Фитнес программы это: Фитнес программы — программы для занятия фитнесом

Фитнес-программы, какие бывают программы фитнеса

Для тех, кто все еще в поиске и не может определиться, мы предлагаем обзор лучших программ, которые могут Вам подойти.

Итак, представим Вашему вниманию программу LES MILLES и MIND&BODY.

Фитнес программа «Bodypump»

В качестве инвентаря подходят гантели, платформы, штанги. На тренировки необходимо иметь кроссовки с толстой подошвой, чтобы изолировать нагрузку на голеностоп. Такого рода тренировки очень быстро избавляют от лишнего жира. Длительность: 55-60 минут.

Совет: нужно подбирать индивидуальный уровень нагрузки, соответствующий Вашей подготовленности, здоровью и возрасту. Так же чередовать силовые тренировки с растяжкой, чтобы не перегружать суставы и мышцы.

Противопоказана людям, страдающим сердечно – сосудистыми заболеваниями, так как нагрузка на сердце очень большая.

Фитнес программа «Bodycombat»

Длительность 55 минут.
Совет: если Вы решили заняться бодикомбатом – включайте в свой рацион более калорийную, насыщенную углеводами пищу.
Противопоказан людям с нарушениями позвоночника и проблемами с осанкой.

Фитнес программа « Спининг»

Фитнес программа « Бодибаланс»

Совет: Всем, кто мечтает о красивой осанке и гармонично развитом теле – бодибаланс будет необходим.
Доступен всем!

Фитнес программа « Стрейтч»

Совет: Следовать сонетам тренера по правильному дыханию, куда делать вдох, куда выдох. Это основа, которую необходимо знать, преступая к стрейтчингу.
Доступен всем!

Фитнес программа «Пилатес мэт»

Виды фитнеса

Фитнес (англ. fitness, от глагола «to fit» — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека, соревновательная дисциплина, суть которой — продемонстрировать физическое и ментальное здоровье человека через его готовность к физической работе.

Первые виды фитнеса

История развития современного фитнеса началась в США, как некая альтернатива бодибилдингу. Считается, что зарождению современного фитнеса способствовало три основных причины: первая – ожирение американской нации, вторая – борьба с анаболическими стероидами, третья – огромное количество мужеподобных мускулистых женщин на турнирах по бодибилдингу.

В Америке же родоначальницей была джаз-гимнастика. М. Бекман, Дж. Соренс, Дж. Фонда – это лишь немногие из имен, которые способствовали тому, чтобы фитнес стал любимым видом спорта многих американцев. Эти и многие другие люди внесли в свой вклад в развитие здорового образа жизни, а физические упражнения и тренировочные программы, которые были созданы с того времени и до сих пор, совершенствуют не только тело, но и душу.

Отличия фитнеса и шейпинга

Не следует также путать фитнес с шейпингом, который является советским изобретением (соответствующая патентная заявка была подана в СССР в 1988). Несмотря на внешнее сходство их целей, шейпинг — совершенно отдельная индустрия, система тренировок в шейпинге лишь отчасти совпадает с фитнес-тренингом.

Разница между фитнесом и шейпингом состоит в том, что фитнес помогает скорректировать фигуру через различного рода нагрузки на мышцы, заставляя их работать. Результат – равномерная коррекция фигуры. У шейпинга же совершенно другая цель – строго направленная коррекция фигуры. Т.е. не общая коррекция, как в фитнесе, а коррекция тех зон тела, которые в этом нуждаются (их обычно называют проблемными).

Стандартные виды фитнеса

Фитнес-программа –это специально организованная форма двигательной активности преимущественно оздоровительной или спортивной направленности. Приоритеты в разработке фитнес-программ принадлежат Международной ассоциации оздоровительных, теннисных и спортивных клубов (IHRSA), Международной ассоциации двигательной активности и танцев (IDEA), Всемирной организации фитнесса (WFO), Европейской конфедерции «Спорт и здоровье»( CESS) и др.

В соответствии с перечнем Общероссийского классификатора продукции и услуг (ОКДП), фитнес-технологии и программы дифференцированы по следующим направлениям:

• аэробные программы (аэробика, степ-аэробика, фит-степ, босу, и др.): кардиотренировки с танцевальными движениями, которые могут освоить люди любого возраста и уровня подготовки; с помощью этой методики можно сбросить лишние килограммы и поддерживать мышцы в тонусе
• силовые программы (сайклин, супер-стронг,памп, слайд и др.): тренировки с чередующимися силовыми и кардионагрузками, с помощью которых прорабатываются мышцы спины, рук, груди и живота; методика позволяет укрепить сердечнососудистую систему и сформировать красивый рельеф тела.
• танцевальные программы (хип-хоп, латина, сити-джем, зумба, стрип-пластика, восточные танцы, поул-дэнс и др.): движения под музыку, позволяющие развить гибкость, координацию, выработать красивую осанку, а также сбросить лишний вес; в зависимости от направления методика в разной степени развивает определенные группы мышц и формирует красивые контуры тела.
• программы с использованием восточных единоборств;( ки-бо, фит-бо, а-бокс, тай-бо и др): сочетание аэробных и силовых нагрузок, которые прорабатывают несколько групп мышц одновременно, развивают гибкость и силу, баланс и реакцию, уменьшают жировую прослойку;
• оздоровительные программы (каланетика, гимнастика для суставов, пилатес и др.): сочетание дыхательных упражнений с силовыми – последние предполагают работу с весом собственного тела; проработка мышц проходит при максимально щадящей нагрузке на позвоночник и суставы;
• программы “Body & Mind” -разумное тело (ци-гун, стретчинг, хатха-йога, аштанга-йога, йога-стретч, йога для позвоночника и др.): занятия направлены на гармонизацию отношений тела и разума, чтобы научить организм функционировать как единое целое;
• водная-аэробика (Aqua Jogging Aqua Relaxation ,Aqua Box , Aqua Cycle): занятия данной аэробикой имеют очень много положительных сторон: это своеобразный гидромассаж в следствие которого кожа становится упругой и подтянутой; отличное средство в борьбе с целлюлитом.

Популярные виды фитнеса

Рассмотрим поподробнее наиболее популярные виды фитнеса.

Степ-аэробика

Степ-аэробика разработана в 90-х годах прошлого века известным американским тренером Джин Миллер и представляет собой тренировку в атлетическом стиле на специальных платформах высотой 10-30 см.

Благодаря своей доступности, эмоциональности и высокой оздоровительной эффективности, степ-аэробика широко используется в занятиях с людьми различного возраста и уровня физической подготовленности. Упражнения на степ-платформе улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, способствуют развитию важнейших двигательных качеств и формированию пропорционального телосложения (особенно ног и нижней части туловища).

Использование гантелей массой до 2 кг, а также свободных энергичных движений руками обеспечивает оптимальную нагрузку на мышцы плечевого пояса.

Нагрузка на занятиях степ-аэробикой варьируется в зависимости от избранной высоты платформы, темпа и сложности выполняемых движений, количества прыжков (индекс импульсивности), использования различного рода отягощений (гантелей, поясов, накладок и т.д.).

Сайклинг

Сайклинг-аэробика — это групповая тренировка на велотренажерах. Сайклинг завоевал популярность по всему миру. Заниматься в группе, гораздо интереснее, чем одиночная велопрогулка. Это увлекательное занятие имитирует групповую велогонку в различных режимах (по шоссе, в гору, по пересеченной местности и т.п). Разработал эту уникальную систему велотренировок американский велосипедист Джонни Голберг.

Концепция основана на контроле работы сердца в стиле «Индиор-Сайклинг». Он придумал облегченный велосипед, который используется в закрытых помещениях. Если непрерывно крутить педали в течение 45-60 минут под музыку и при этом выполнять различные движения руками, можно легко сбросить вес и улучшить тонус мышц.

Бодибилдинг

Бодибилдинг (культуризм, атлетическая гимнастика) – система физических упражнений с различными отягощениями, выполняемых с целью развития силовых способностей и коррекции формы тела.
Основатель бодибилдинга – Фредерик Мюллер – разработал первую программу упражнений с гантелями, гирями и резиновыми амортизаторами, обобщив личный опыт тренировок в учебнике “Строение тела” (1904 г). С этого времени в США, Канаде, Англии, Франции, Бельгии, Германии и России проводятся международные конкурсы по атлетизму.

Упражнения в культуризме выполняются как со свободными отягощениями (штанги, гантели), так и на специальных тренажерах, которые позволяют выполнять движения в различных режимах работы мышц, с различной амплитудой и дифференцировать величину нагрузки.

Аквафитнес

Аквафитнес – система физических упражнений избирательной направленности в условиях водной среды, выполняющей, благодаря своим природным свойствам, роль естественного многофункционального тренажера.

В аква-фитнес входят несколько видов:

• Aqua Jogging – подобие бега в воде,
• Aqua Relaxation – комплекс упражнений для растяжки и расслабления разных групп мышц,
• Aqua Gym – силовые упражнения с применением специального оборудования: мячей, гибких палочек, плавучих гантелей, которые увеличивают сопротивление,
• Aqua Box – упражнения с использованием элементов карате, бокса, кикбоксинга,
• Aqua Cycle – имитация в воде езды на велосипеде.

Пилатес

Пилатес – система, разработанная Джозефом Пилатесом, и названная его именем, представляет собой комплекс из плавных движений, направленных на улучшение гибкости тела, укрепление отдельных мышц и организма в целом. В процессе занятия работают не только крупные поверхностные мышцы, но и мелкие глубокие, которые требуют особого подхода и специфической тренировки. Пилатес делится на:

• оздоровительный пилатес,
• пилатес на мяче,
• пилатес для беременных.

Современные виды фитнеса

Тераробика

Тераробика, основанная в 1995 г. немецким тренером Ю. Вайсхарзом, включает в себя танцевальные движения, выполняемые в аэробном режиме, в сочетании с силовой гимнастикой и стретчингом. При этом в качестве амортизатора используется специальная латексная лента, имеющая различное сопротивление и фиксируемая на кисти и голени занимающихся. Возможно применение также обыкновенной резиновой ленты.

Ритмичное музыкальное сопровождение, несложная хореография, дифференцированное отягощение лент делают занятия тераробикой привлекательными и позволяют осуществлять индивидуальный подход в процессе их выполнения.

Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика (хип-хоп, аэроданс, салса, латина, сити-джем, афробик, рок-н-ролл и др.) основана на одноименных музыкальных и танцевальных стилях, логично и последовательно соединенных с элементами современной хореографии и эстрады, а также с упражнениями спортивного характера. Шаги в танцевальной аэробике видоизменяются в зависимости от избранного стиля, выражаемого средствами популярной музыки.

Использование в занятиях сочетания танцевально-гимнастических упражнений и отдельных технических приемов и элементов, применяемых в боксе, кикбоксинге, каратэ, таэквондо, способствует развитию силы, быстроты, выносливости, координации, повышает эмоциональный фон занятий.

Босу

Bosu (босу) – сравнительно новый вид фитнеса. Получил свое название от интересного тренажера bosu balance trainer, напоминает половину резинового мяча (полусфера). Его можно использовать с обеих сторон: полусферой вверх или вниз. В общем, упражнения выполняются на неустойчивой поверхности, что очень эффективно. Bosu чем-то напоминает степ-аэробику. Много схожих упражнений, но нет сложной хореографии, ведь выполняя то или иное движение, приходится еще и сохранять равновесие.

Силовые виды фитнеса

Супер-стронг – силовая аэробика, основанная на использовании тяжелых палок – бодибар, а также различного инвентаря (амортизаторов, гантелей). Существуют отдельные упражнения на развитие мышц ног, брюшного пресса и плечевого пояса.

Тай-бо, ки-бо – вид аэробики, основанный на восточных единоборствах, боксе, кикбоксинге.
f15f22Фит бокс– высокоинтенсивный урок. Здесь в отличие от Тай-бо удары наносятся не по воздуху, а по напольным боксёрским мешкам. В результате такого тренинга вы не только приобретете красивую фигуру, но и реально сможете дать отпор в непредвиденных ситуациях.

Фитнес–Бокс. Использование элементов различных видов единоборств, четкость движений, возможность развивать координацию, выносливость, силу и быстроту реакции – все это привлекает в А-бокс как мужчин так и женщин.

Кик-фит– это фитнес программа высокой интенсивности, которая включает в себя, движения из таких дисциплин, как бокс, каратэ и тайский бокс, замиксованных с аэробными шагами и дополненных классическими силовыми упражнениями.

Кик – аэробика. КИК (кардио – интенсивность – кондиция) – интервальная тренировка высокой интенсивности с использованием скакалки. Прыжковая часть может чередоваться с силовой работой и с элементами Тай-Бо. Тренировка развивает общую и силовую выносливость, силу и гибкость, ловкость и координацию движений.

Одно из новомодных направлений — аэробоксинг: синтез аэробики, бокса и каратэ. Тренировки проходят по тому же плану, что и у спортсменов: под ритмичную музыку, в одиночку или в паре занимающиеся имитируют движения боксера на ринге или каратиста на татами. На занятиях используются скакалки, боксерские перчатки и груши.

Оптимальный уровень развития силы и силовой выносливости является важным компонентом оздоровительного фитнесса. Наряду с этим широко популярны специализированные силовые упражнения, оформленные в отдельный вид спорта и известные под названием бодибилдинг.

Спокойные виды фитнеса

Йога или йога фитнес – современная система оздоровления, которая базируется на упражнениях из йоги (настоящей йоги). То есть йога фитнес – это упрощённая йога, адаптированная для современных людей. Несмотря на это йога фитнес – является мощной система оздоровления и формирования фигуры.

Калланетика – созданная американской балериной Каллан Пинкни система физических упражнений, альтернативная травмоопасным вариантам аэробики, более эффективная в отношении сроков достижения результатов. Цель занятий калланетикой – улучшение фигуры посредством специально подобранных и организованных статодинамических упражнений на растягивание различных мышечных групп.

Стретчинг. Данный комплекс упражнений и поз, получивший свое название из английского языка (stretch – «тянуться, растягиваться»), специально разработан для того, чтобы придать мышцам эластичность, а суставам – гибкость и подвижность. Занятия стретчингом начинают и гармонично завершают подавляющее польшинство оздоровительных тренировок. Суть упражнений в стретчинге заключается в растягивании расслабленных мышц или же в чередовании состояния напряжения и расслабления растянутых мышц.

Танцевальные направления фитнеса

Памп-аэробика – созданное в фитнесс-центрах Австралии направление танцевальной аэробики с использованием спортивных снарядов (перекладины, мини-штанги, гантели). Тренировка носит ступенчатый характер. Интервально-круговой вариант тренинга предполагает использование степ-платформы. Используются различные жимы, приседания, наклоны, требующие включения в работу различных групп мышц.

Слайд-аэробика представляет собой программу разносторонней физической подготовки на основе латеральных (боковых) движений ног, заимствованных из конькобежного спорта. Упражнения слайд-аэробики повышают силу и координацию мышц нижних конечностей, развивают выносливость, служат эффективным средством регуляции массы тела. Занятия слайд-аэробикой проводятся на специальных матах площадью 180 х 60 см с плоской эластичной поверхностью, обеспечивающей оптимальное сопротивление при скольжении. Основное усилие при этом выполняют мышцы, приводящие бедро, имитируя спортивный бег на коньках.

Хай-импакт – спортивно-ориентированная аэробика, в которой применяются простые ряды движений, а также прыжки, бег на месте. Хай-лоу-импакт – смешанное направление хай – и лоу-импакт.

Роуп-скиппинг представляет собой комбинации различных прыжков, акробатических и танцевальных элементов с одной или двумя скакалками, которые выполняются индивидуально и в группах. Основоположником этой формы двигательной активности стал в 80-х годах XX в. бельгийский тренер Ричард Стендаль.

Самые необычные виды фитнеса

Фитбол-аэробика представляет собой комплекс разнообразных движений и статических поз с опорой о специальный мяч из поливинилхлорида с воздушным наполнением тела диаметром от 45 см (детский вариант) до 85 см (предназначен для людей ростом более 190 см и массой тела свыше 150 кг).

Фитнес на шпильках появился сравнительно недавно в Италии, и быстро обрел популярность среди прекрасной половины. Достоинством этого направления является выработка правильной осанки и укрепление мышц ног. Фитнес на шпильках также тренирует вестибулярный аппарат и придает походке сексуальность и соблазнительность.

Караоке-фитнес – достаточно оригинальное направление. В его основе лежат принципы кардиотренировок и исполнения песен в караоке. Создателем данной системы является Билли Блэнкс-младший, отец которого – легендарный американский фитнес-гуру и изобретатель тай-бо. На первый взгляд, может показаться, что танцевать и петь – проще простого. Однако для точного выполнения всех инструкций тренера требуется не только обладать развитой дыхательной системой, но и, как минимум, чувствовать музыкальный ритм. Иначе даже исполнение короткого куплета будет даваться с огромным трудом.

Самые популярные виды фитнеса

Cогласно последним исследованиям, проведенным организацией IDEA, можно выделить следующие направления по фитнесу, которые на сегодняшний день наиболее востребованы клиентами:
Самым популярным направлением стала йога. Этой древней системой саморазвития занимается 30% женской и 10% мужской аудитории клубов.

Второе место принадлежит пилатесу, позволяющему гармонично развиваться; – у женщин он востребован так же, как и йога, а вот мужчин в этом направлении поменьше – только 5%.

Ну, и замыкает тройку лидеров cycle, позволяющий дозировать нагрузки и быстро добиваться хороших результатов; – его предпочитают 17% женщин и 10% мужчин!

При этом танцевальные направления очень быстро набирают обороты по популярности. Среди самых популярных направлений стал танец живота, далее стрип-пластика и зумба . При этом, оказалось, что посетителям очень нравятся водные программы, такие, как подводное плавание в моноласте, и Aqua Strength – силовая аква-аэробика с использованием гантелей, Noodles, поясов и перчаток. Его активно посещают как мужчины, так и женщины.

Другие статьи по данной теме

Описание программ

СИЛОВЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ

·SUPER STRONG-силовой класс, направленный на поочередную проработку всех групп мышц, с использованием различного оборудования. Для среднего уровня подготовленности.

·ЗАРЯДКА— совокупность оздоровительных упражнений с минимальным весом отягощения либо работа с собственным весом. Заряд бодрости и положительных эмоций на весь день. Для среднего уровня подготовленности.

·LOWER BODY-силовой класс, направленный на укрепление мышц нижней части тела. Для среднего уровня подготовленности.

·PUMP— силовой класс, максимально приближенный к работе в тренажёрном зале, с использованием мини-штанг. Для высокого уровня подготовленности.

·TABS+FLEX— урок сочетающий в себе проработку мышц пресса и блок на стрейтчинг мышц.(к силовому сегменту относится проработка мышц пресса)Для всех уровней подготовленности.

·ABS+STRETCH— урок сочетающий в себе проработку мышц пресса и спины и блок на стрейтчинг мышц.(к силовому сегменту относится проработка мышц пресса)Для всех уровней подготовленности.

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ (ДЛЯ СРЕДНЕГО УРОВНЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ) )

·FUNCTIONAL– это занятие, позволяющее тренировать все физические качества тела – силу, выносливость, гибкость, ловкость, скорость всего за один тренировочный час. В клубе представлены следующие форматы функционального тренинга:

·FUNCTIONALSTEP- функциональная тренировка с использованием степ платформы.

·FITBALL— функциональная тренировка с использованием нестабильной опоры(мяч).Урок предполагает элементы силового тренинга и тренировки баланса.

·CARDIOSTRIKE— универсальная тренировка с использованием элементов базовой техники аэробики и ударной техники единоборств, а также силового тренинга. Занятия проходят с высокой интенсивностью.

·BodyArt— это функциональная тренировка мышц всего тела, направленная на гармоничное развитие тела, души и разума, способствующая развитию гибкости, координации, силы и баланса.

·BodyArt Dynamic —класс BodyArt, продвинутая группа. Более глубокое погружение в тренировочный процесс и его понимание. Рекомендуется только после прохождения базового уровня BodyArt.

·DeepWork–это спортивная, интенсивная уникальная тренировка, состоящая из пяти элементов и наполненная позитивной энергетикой. Целостная функциональная групповая тренировка без какого-либо дополнительно оборудования.

·Strong by zumba— это высокоэффективная функциональная и интервальная тренировка с использованием только веса собственного тела Развитие координации, ловкости и укрепление сердечно-сосудистой системы.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ КЛАССЫ (45+)

·ЗДОРОВЫЕ НОГИ-спец. класс для проработки мышечного корсета и суставно-связочного аппарата нижней конечности. Занятие проходит в медленном темпе и подходит для любого уровня подготовленности.

·ЗДОРОВАЯ СПИНА-спец. класс для проработки мышечного корсета спины и каждого из отделов позвоночника. Занятие проходит в медленном режиме и подходят для любого уровня подготовленности.

НАПРАВЛЕНИЕ Mind&Body (ДЛЯ ЛЮБОГО УРОВНЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ)

·BodyArt Stretcht— уникальная функциональная тренировка с акцентом на растяжку. Состоит из динамических и статических упражнений, расслабляющих, вытягивающих и укрепляющих мышцы одновременно. Позволяет не только улучшить показатели гибкости всего тела, но и повысить силовую выносливость мышц. Для всех уровней подготовленности.

·КАЛЛАНЕТИКА— комплекс статических упражнений, позволяющих хорошо растягивать и сокращать все группы мышц. Активизация глубоких мышечных групп, что позволяет в короткие сроки достигать прекрасных результатов.

·PILATES-специфические комплексные силовые упражнения, которые выполняются за счет постоянного контроля своего тела в пространстве, предусматривает работу с осанкой и дыханием. Урок направлен на укрепление более глубоких и мелких мышц-стабилизаторов,а также улучшение мышечного баланса и координации движений.

Port de bras — это тренировка, сочетающая из элементов йоги, пилатеса, хореографии, и стретчинга, предназначенная для развития силы, гибкости, похудения и снятия стресса. Эта методика помогает укрепить мышцы, развить координацию и гибкость, сформировать правильную и красивую осанку, научить управлять своим дыханием и научится чувствовать свое тело в пространстве, расслабляться в движении.

·YOGA— это древняя индийская духовная практика, учение о физической гармонии. Может быть использована, как система поддержания тела в оптимальном состоянии, особенно подходящая для людей умственного труда и людей с духовными интересами.

·ЦИ-ГУН-Древние вьетнамские практики Кхи-Конг. Традиции Ци-гун (Кхи-Конг) разделяются на статические и динамические формы, применяемые как с целью повышения осознанности, улучшения самочувствия, так и для боевого направления. Традиция Кхи-Конг сочетает техники управления вниманием, дыханием и двигательной активностью.

·STRETCHING -это система упражнений, основная цель которых – растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела.

Flow flex — это комплексная программа, которая включает в себя растяжение посредством расслабления основных групп мышц и приведение в тонус тела, совмещенные с контролем дыхания. Специфика тренировки заключается в непрерывной и логичной последовательности выполнения всех упражнений, вытекающих одно из другого.

·ШПАГАТ* -это stretching урок, основная цель которого – растягивание связок и мышц, а также увеличение гибкости тела. Отличие данного занятия в том, что на нем используются гимнастические упражнения – продольный и поперечный шпагат, а так же делается акцент на растягивание мышц ног.

·МФР — это система упражнений комплекс упражнений с использованием специального оборудование (мячи, валики и др). Самомассаж, расслабление.

·PILATES+МФР — это комплекс упражнений по системе Pilates? с использованием специального оборудование (мячи, валики и др).

·FLEX- -это система упражнений, основная цель которых – растяжка связок и мышц, а также проработка суставов.

·FLEX+МФР –занятие для расслабления и растягивания мышц, с использованием дополнительного оборудования (мячи, ремни, валики и др).

КАРДИО ТРЕНИНГ

·Step— класс кардионагрузки с использованием степ-платформы. Предполагает несложную хореографию и потерю более 500 ккал. BasicStep для начинающих.

·Cycle* -это аэробная тренировка, имитирующая велогонку. Веселое времяпрепровождение с максимальным жиросжиганием (от 700 ккал за 1 час тренировки). Тренировка проходит

·INTERVAL-Интервальный тренинг. Поочерёдная силовая и кардио нагрузка. сжигание от 600 ккал. Для высокого уровня подготовленности.

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ

·BELLYDANCE— танец живота поможет в развитии женской грации, проработке линии талии, а также погрузит Вас в тайны загадочного Востока.

·ZUMBA-танцевальная фитнес-программа,основанная на латиноамериканских и мировых ритмах.Подходит для всех уровней подготовленности.

·DANCEMIX— танцевальный класс, сочетающий сразу несколько танцевальных направлений.

·LATINA— танец под зажигательные латиноамериканские ритмы.

Аргентинское танго* — парный социальный танец свободной композиции, исполняемый под характерную музыку, отличающуюся энергичным и чётким ритмом.

ВОДНЫЙ ФИТНЕС (ДЛЯ ЛЮБОГО УРОВНЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ)

·АQUA– это эффективная тренировка в воде. На Аqua укрепляются все группы мышц, в особенности мышцы брюшного пресса и спины. Данные занятия полезны людям любого возраста, вне зависимости от уровня подготовки, решающие как общие задачи по укреплению физической формы, так и различные специфические: восстановление после травм, варикозное расширение вен, беременность, избыточный вес и многие другие.(45 мин).

Уважаемые любители фитнеса! Обращаем Ваше внимание – на силовые, функциональные, кардио классы необходимо иметь спортивные кроссовки. На танцевальные уроки необходима любая сменная обувь с нескользящей подошвой. При отсутствии соответствующей обуви на соответствующем уроке тренер имеет право закрыть вам доступ на урок (во избежание травм) равно как и при опоздании более чем на 10 минут . Клуб оставляет за собой право отменять уроки, менять форматы уроков в расписании, а так же проводящего урок тренера в любой момент – подробности всегда возможно узнать на рецепции.

YOUGIFTED – онлайн платформа корпоративных фитнес тренировок — Трибуна на vc.ru

Почему большинство фитнес-программ в крупных компаниях неэффективны, сколько денег на них тратится и о нашем решении для вовлечения сотрудников в спорт на примере KFC и Pizza Hut.

Меня зовут Иван, я представляю наш проект – сервис с видеотренировками по фитнесу для дома YOUGIFTED. На нашей платформе ежедневно тренируются более 500 человек и недавно мы вышли на рынок корпоративного фитнеса, о чем и хотим рассказать. Наш проект эволюционировал из YouTube-канала о спорте, который был продан 2 года назад и сейчас является самым крупным в России в своей тематике, насчитывая более 1,5 млн. подписчиков – но это другая история.

Как мы проводили исследование?

Все мы понимаем важность физических упражнений и антистрессовых программ как на индивидуальном уровне, так и на уровне организации. В большинстве крупных компаний есть поддержка физической активности сотрудников, заключающаяся в компенсации расходов на посещение фитнес-клуба, корпоративные турниры по футболу или даже тренировки с профессиональными инструкторами в офисе.

Для понимания того, как устроены внутренние спортивные проекты в больших компаниях, мы составили список из крупных игроков в сфере ритейла, банкинга, сетей общественного питания и операторов связи. По этому списку мы разослали приглашение к участию в исследовании. Для компаний это могло быть интересно с точки зрения HR-брендинга, так как исследование, включало интервью с сотрудниками PR и HR-департаментов. Интервью публиковалось на YouTube-канале спортивного блогера и фаундера нашего проекта Михаила Прыгунова.

Из двадцати компаний на связь вышла только половина, четверть сообщила о том, что спортивных активностей для сотрудников не проводят, либо они не отличаются высокой вовлеченностью. В финальный список вошло четыре компании: Yota, МТС, Adidas Group, Amrest (Pizza Hut и KFC). Представители этих компаний откликнулись быстрее всех и были рады рассказать о своих внутренних проектах.

Фитнес для начинающих: направления фитнеса, упражнения

Фитнес представляет собой оздоровительную систему, направленную на поддержание и улучшение физических показателей, коррекции фигуры, нормализации веса. Чтобы занятия фитнесом принесли начинающим желаемый эффект, следует ознакомиться с рядом рекомендаций и советов. Это позволит избежать типичных ошибок, достигнуть улучшения физической формы без какого-либо вреда для здоровья.

Общие сведения про фитнес

Недостаточно просто регулярно заниматься в спортивном зале, необходимо еще уделять повышенное внимание правильному питанию, то есть соблюдать фитнес-диету. Большинство начинают практиковать фитнес, чтобы похудеть и подкорректировать фигуру. Получить этот результат можно только в том случае, если полностью изменить как распорядок дня, так и меню, исключив из него вредные продукты, заменив их на полезную для здоровья пищу.

Заниматься можно в спортивном зале либо дома. Главное — тренировки, независимо от места проведения, помогут решить не только проблему лишнего веса, но и предупредить риск развития либо излечить множество системных расстройств и заболеваний.

Посредством фитнеса можно добиться:

• существенного улучшения состояния кровеносных сосудов и сердечной мышцы;
• избавления от суставных болей;
• излечения спондилеза, остеохондроза, радикулита, сколиоза и прочих патологий позвоночника;
• нормализации обмена веществ;
• стимуляции процессов оздоровления организма.

Фитнес помогает справиться с депрессией и некоторыми другими психическими расстройствами, не прибегая к приему медикаментозных препаратов. Подобное воздействие на организм обусловлено выработкой серотонина, которая происходит во время занятий. Это особое соединение вызывает в мозгу человека радость и удовлетворение жизнью. Оно присутствует в составе большинства антидепрессантов.

Понятия фитнеса и здоровья имеют одинаковый смысл. Систематически выполняемые упражнения направлены не только на поддержание тонуса мышечной ткани, но и предотвращают апоптоз — преждевременную генетически обусловленную гибель клеток. Это явление представляет собой одну из главных причин старения. Иными словами, человек, практикующий фитнес, получает возможность продлить молодость.

Виды фитнеса

Этот тип физической активной деятельности имеет несколько разновидностей, каждая из которых предназначена для определенных категорий людей, решает специфические спортивные либо оздоровительные цели. Существуют силовые и щадящие системы, мужской и женский виды фитнеса.

Наряду с вышеперечисленными, существуют и следующие разновидности:

Аэробика

Популярное направление фитнеса, в которое входит танцевальная, кик, слайд и аквааэробика. Упражнения, выполняемые под музыку, корректируют фигуру, развивают чувства гармонии и ритма, оказывают благотворное влияние на дыхательную систему.

Пилатес

Комплекс упражнений, основанный на спокойных, плавных, медленных движениях. Он не предполагает высоких нагрузок. Его главные преимущества — отсутствие каких-либо противопоказаний к занятиям, низкая травмоопасность. Занятия пилатесом способствуют укреплению мышц без накачивания, повышают гибкость, делают суставы более подвижными.

Бодифлекс

В основе этой системы лежит принцип правильного дыхания при выполнении всех упражнений комплекса. Бодифлекс идеально подходит людям, желающим избавиться от лишних килограммов, способствует нормализации происходящих в организме метаболических процессов.

Фитбол

Заключается в выполнении разнообразных упражнений со специальным мячом. Идеален для желающих скорректировать осанку, улучшить координацию, подтянуть ягодицы, укрепить спинные мышцы.

Тайбо

Сравнительно новая разновидность фитнеса, чья стилистика была позаимствована из бокса и боевых азиатских искусств. Занятия проходят под энергичную и бодрящую музыку, требуют от человека затраты огромного количество энергии, силы, выносливости. Часовая тренировка по системе тайбо сравнима с десятикилометровым забегом.

Как правильно приступить к началу занятий фитнесом?

Не следует рассматривать фитнес как невероятно тяжелую и изнурительную работу, которую требуется проделывать ради достижения заветной цели — идеального тела. Не нужно воспринимать тренировки в качестве инструмента достижения высоких результатов в спорте. Первостепенным должно стать исключительно позитивное настроение, получение положительных эмоций от процесса. Это возможно только в том случае, когда программа тренировок полностью отвечает поставленным целям и соответствует физическим возможностям человека.

Во многих оздоровительных современных клубах можно пройти такую процедуру, как фитнес-тестирование. Она проходит под чутким руководством специалиста — спортивного врача, которому требуется сообщить всю информацию о перенесенных травмах, заболеваниях, в том числе и хронических, общем состоянии здоровья.

Спортивный врач, основываясь на полученной информации, подбирает клиенту подходящую программу тренировок, дает советы по поводу того, какие занятия полностью противопоказаны, а какие, наоборот, способствуют скорейшему восстановлению.

Специалист измеряет показатели пульса и давления, такие физические параметры, как вес, рост, окружность груди, бедер, талии. Отдельные клубы предлагают прохождение стресс-теста, то есть снятие сердечной кардиограммы в период покоя и в условиях повышенных нагрузок.

Правильный выбор фитнес-программы для начинающих заключается в подборе системы, которая не способна навредить здоровью. Начинать нужно заниматься той разновидностью фитнеса, которая будет полностью соответствовать всем физическим возможностям. Когда занятия проходят с персональным тренером, они не только более продуктивны, но практически полностью исключают ошибки и чрезмерную перетренированность.

Важное значение имеет и клуб, в котором будут проходить занятия. Перед покупкой абонемента, прежде всего, следует ознакомиться с отзывами о заведении, обращая особое внимание на то, насколько хорошие профессионалы работают в физкультурно-оздоровительном клубе.

Советы и рекомендации для новичков

Они достаточно просты и заключаются в семи пунктах:

1. Нельзя относиться к фитнесу как к хобби. Это полноценные тренировки. Не следует давать слабину, пропускать занятия по причине плохого расположения духа или из-за лени. Если потакать собственным слабостям и посещать тренировки нерегулярно, это будет замедлять прогресс.
2. Не нужно бояться ошибок. Ведь именно на них учатся.
3. Следует планировать график. Тренировки должны проходить не менее трех-четырех часов в неделю.
4. Чрезмерное рвение во время занятий приведет только к перетренированности мускулатуры и не даст возможности телу восстановиться в дни отдыха, снизит эффективность и продуктивность последующих тренингов.
5. Несоблюдение специальной диеты сведет к минимуму все усилия и старания. Внимания требует не только питание, но и соблюдение правильного питьевого режима, восполняющего затраченную жидкость.
6. Обязательно необходимо поощрять себя за каждый пройденный в тренировочном процессе этап.
7. Необходимо находиться в постоянном контакте со своим тренером, вести ежедневник, записывая в него советы и рекомендации инструктора.

Комплекс упражнений для начинающих

Основой занятий на начальном этапе специалисты рекомендуют сделать три упражнения:

1. Аэробные. Направлены на тренировку сосудов и сердца — ходьбу и бег на месте.
2. Силовые. Предназначены для развития определенной группы мышц, в том числе и с поднятием малого веса.
3. На гибкость. Это должны быть статические, медленные, плавные упражнения. Если перестараться, можно повредить связки.

Тренировки должны начинаться с хорошей разминки. Это позволяет разогреть тело, улучшить кровоснабжение, снизить риск получения травм.

Занятия фитнесом в домашних условиях

Тренироваться можно не только в клубе, но и дома. Главное, правильно и грамотно подойти к планированию. Специалисты советуют приобрести для домашних тренировок такой спортивный инвентарь, как беговая дорожка, гантели, фитбол, коврик. Дома можно делать упражнения, в которых задействован собственный вес, например, выпады и приседания. Единственным минусом таких занятий является отсутствие тренера.

Кому противопоказаны занятия фитнесом?

Умеренные физические нагрузки, как правило, подходят всем. Однако, приступая к тренировкам, лучше всего пройти консультацию со специалистом. Есть ряд медицинских показаний, при которых заниматься фитнесом можно в щадящем режиме либо вовсе отказаться от тренировок:

• инфекционные болезни;
• повышенная температура тела;
• злокачественные новообразования;
• наличие эндопротезов;
• эпилепсия;
• психологические патологии;
• диабет.

Беременным женщинам следует заниматься только по специально разработанным разновидностям фитнеса.

https://builderbody.ru

Фитнес-программа: 5 шагов для начала

Фитнес-программа: 5 шагов для начала

Начало фитнес-программы может быть одним из лучших способов улучшить свое здоровье. Физическая активность может снизить риск хронических заболеваний, улучшить баланс и координацию, помочь вам похудеть и даже улучшить привычки сна и самооценку.И еще хорошие новости. Вы можете начать фитнес-программу всего за пять шагов.

1. Оцените свой уровень физической подготовки

Вы, наверное, имеете некоторое представление о том, насколько вы в хорошей форме. Но оценка и запись исходных показателей физической подготовки могут дать вам ориентиры, по которым можно будет измерять ваш прогресс. Чтобы оценить свою аэробную и мышечную форму, гибкость и композицию тела, рассмотрите возможность записи:

• Ваш пульс до и сразу после ходьбы 1 миля (1,6 км)
• Сколько времени нужно, чтобы пройти 1 милю, или сколько времени нужно, чтобы бегать 1.5 миль (2,41 км)
• Сколько стандартных или модифицированных отжиманий вы можете сделать за раз
• Как далеко вы можете податься вперед, сидя на полу, поставив ноги перед собой
• Окружность талии чуть выше бедер
• Ваш индекс массы тела

2. Составьте свою фитнес-программу

Легко сказать, что вы будете заниматься каждый день. Но вам понадобится план. При разработке фитнес-программы учитывайте следующие моменты:

• Обдумайте свои фитнес-цели. Вы начинаете фитнес-программу, чтобы помочь похудеть? Или у вас есть другая мотивация, например, подготовка к марафону? Четкие цели помогут вам оценить свой прогресс и сохранить мотивацию.

• Создайте сбалансированный распорядок дня. Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю, либо сочетание умеренной и высокой активности.В рекомендациях предлагается распределить это упражнение в течение недели. Больше физических упражнений принесет еще большую пользу для здоровья.

  Но даже небольшие физические нагрузки полезны. Непродолжительная активность в течение дня может принести пользу для здоровья.

  Выполняйте силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю. Старайтесь выполнять по одному подходу в каждом упражнении, используя достаточно тяжелый вес или уровень сопротивления, чтобы утомить ваши мышцы примерно после 12-15 повторений.

• Начните с малого и продвигайтесь медленно. Если вы только начинаете тренироваться, начинайте осторожно и медленно прогрессируйте. Если у вас есть травма или заболевание, обратитесь к врачу или физиотерапевту за помощью в разработке фитнес-программы, которая постепенно улучшает ваш диапазон движений, силу и выносливость.
• Включите активность в свой распорядок дня. Найти время для занятий спортом может быть непросто. Чтобы упростить задачу, запланируйте время для упражнений, как и при любом другом назначении.Запланируйте просмотр любимого шоу во время прогулки по беговой дорожке, чтения во время езды на велотренажере или сделайте перерыв, чтобы прогуляться по работе.
• Планируйте включить различные мероприятия. Различные виды деятельности (кросс-тренинг) помогут избавиться от скуки. Кросс-тренинг с использованием форм активности с низким уровнем воздействия, таких как езда на велосипеде или водные упражнения, также снижает ваши шансы травмировать или чрезмерно использовать одну конкретную мышцу или сустав. Планируйте чередовать занятия, которые подчеркивают различные части вашего тела, например ходьбу, плавание и силовые тренировки.
• Попробуйте тренировку с высокой интенсивностью. При тренировке с высокой интенсивностью вы выполняете короткие периоды активности высокой интенсивности, разделенные периодами восстановления после активности низкой интенсивности.
• Дайте время на восстановление. Многие люди начинают тренироваться с неистовым рвением — тренируются слишком долго или слишком интенсивно — и сдаются, когда их мышцы и суставы болят или травмируются. Планируйте время между занятиями, чтобы ваше тело отдыхало и восстанавливалось.
• Положите на бумагу. Письменный план может побудить вас не сбиться с пути.

3. Соберите оборудование

Вы, вероятно, начнете со спортивной обуви. Обязательно выбирайте обувь, предназначенную для той деятельности, которую вы задумали. Например, кроссовки легче по весу, чем кроссовки для кросс-тренинга, которые более удобны.

Если вы планируете инвестировать в тренажеры, выберите что-нибудь практичное, приятное и простое в использовании. Вы можете попробовать определенные типы оборудования в фитнес-центре, прежде чем покупать собственное оборудование.

Вы можете рассмотреть возможность использования приложений для фитнеса для смарт-устройств или других устройств отслеживания активности, например таких, которые могут отслеживать расстояние, сожженные калории или пульс.

4. Начало работы

Теперь вы готовы к действию. Начиная заниматься фитнесом, помните следующие советы:

• Начинайте медленно и постепенно наращивайте. Дайте себе достаточно времени, чтобы согреться и остыть легкой ходьбой или легкими растяжками.Затем увеличьте темп, вы можете продолжать в течение пяти-десяти минут, не чувствуя чрезмерной усталости. По мере повышения вашей выносливости постепенно увеличивайте количество тренировок. Старайтесь заниматься спортом от 30 до 60 минут большую часть дней в неделю.
• Разбейте вещи, если нужно. Вам не обязательно выполнять все упражнения за один раз, поэтому вы можете заниматься активностью в течение всего дня. Более короткие, но более частые занятия также имеют преимущества для аэробики. Короткие тренировки несколько раз в день могут лучше вписаться в ваш график, чем один 30-минутный сеанс.Любая активность лучше, чем ее отсутствие.
• Будьте изобретательны. Может быть, ваша тренировка включает в себя различные виды деятельности, например ходьбу, езду на велосипеде или греблю. Но не останавливайтесь на достигнутом. Совершите поход на выходные с семьей или проведите вечер бальных танцев. Найдите занятия, которые вам нравятся, чтобы добавить в свой распорядок фитнеса.
• Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль, одышку, головокружение или тошноту, сделайте перерыв. Возможно, вы слишком сильно себя заставляете.
• Будьте гибкими. Если вы чувствуете себя неважно, позвольте себе взять выходной день или два.

5. Следите за своим прогрессом

Повторно сдавайте личную оценку физической подготовки через шесть недель после начала программы, а затем повторно каждые несколько месяцев. Вы можете заметить, что вам нужно увеличить количество времени, которое вы тренируете, чтобы продолжать улучшаться. Или вы можете быть приятно удивлены, обнаружив, что тренируетесь ровно столько, сколько нужно для достижения ваших целей в фитнесе.

Если вы теряете мотивацию, ставьте новые цели или попробуйте новое занятие. Также могут помочь занятия с другом или занятия в фитнес-центре.

Начало программы упражнений — важное решение. Но это не обязательно должно быть ошеломляющим. Тщательно планируя и задавая себе темп, вы можете выработать здоровую привычку, которая сохранится на всю жизнь.

1. Начало работы — Советы для долгосрочного успеха упражнений.Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/getting-active/getting-started—tips-for-long-term-exercise-success. Проверено 13 июня 2019 г.
2. Советы по началу физической активности. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/tips-get-active/tips-starting-physical-activity. Проверено 13 июня 2019 г.
3. Как составить план упражнений. Национальный институт старения.https://go4life.nia.nih.gov/how-to-make-an-exercise-plan/. Проверено 13 июня 2019 г.
4. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. Проверено 13 июня 2019 г.
5. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2019.
6. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 14 июня 2019 г.
7. Riebe D, et al., Eds. Руководство ACSM по тестированию с физической нагрузкой и рецептам. 10-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Wolters Kluwer Health Lippincott Williams & Wilkins; 2018.
8. Liguori G, ed. Руководство ACSM по оценке физической подготовленности, связанной со здоровьем. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Wolters Kluwer Health Lippincott Williams & Wilkins; 2018.

,

13 корпоративных фитнес-программ, возглавляющих список

Корпоративные фитнес-программы — важнейшая составляющая любой эффективной оздоровительной программы. Есть множество компаний, которые предоставляют корпоративные фитнес-программы. В течение нескольких месяцев мы поставили перед нашей командой WellSteps задачу найти каждую компанию, которая работает в корпоративном фитнес-пространстве.

Вот список из 13 компаний, которые мы идентифицировали. Они предлагают широкий спектр услуг, включая проектирование и создание фитнес-центров на территории, управление фитнес-центром, фитнес-кампании и кампании сотрудников, а также использование носимых устройств.Это наиболее полный список из когда-либо составленных.

Этот список является частью серии недавно опубликованных нами блогов. Это список всех корпоративных фитнес-программ, которые можно найти в Интернете. Мы также составили самый крупный список компаний, предлагающих комплексные оздоровительные программы. В дополнение к этому мы определили ведущие компании по биометрическому скринингу и ведущие компании по обучению здоровью.

Некоторые велнес-компании не вписываются в эти другие списки.Итак, мы создали еще один список из 17 оздоровительных программ, которые имеют другую цель. В этот список входят компании, предлагающие услуги по управлению здоровьем, оздоровительные порталы и поощрительные программы. Используйте все четыре из них, чтобы выбрать подходящего поставщика для вашей организации. В целом, эти пять списков компаний составляют наиболее полную коллекцию известных велнес-компаний.

13 корпоративных фитнес-программ

Корпоративный фитнес работает

Corporate Fitness Works — это крупнейший сертифицированный женский бизнес во всей фитнес-индустрии.С 1988 года они разработали фитнес-программы на рабочих местах для сотрудников многих компаний по всей территории Соединенных Штатов. Компания Corporate Fitness Works считает, что физическая подготовка сотрудников важна для повышения производительности компании, в которой они работают. В Corporate Fitness Works работают опытные сотрудники, которые разрабатывают специальные идеи для фитнеса и внедряют их в фитнес-программы на рабочем месте, которые они предоставляют каждому из своих клиентов. Многие из этих клиентов на протяжении многих лет включали государственные учреждения, пенсионные сообщества, университеты, больницы, группы по управлению недвижимостью и корпорации.

Fitbit Group Здоровье

Fitbit — технологическая компания, которая создает носимые устройства с беспроводными фитнес-трекерами. Компания Fitbit, основанная в 2007 году, в полной мере воспользовалась преимуществами беспроводной технологии и датчиков, которые к этому моменту стали более продвинутыми. Вместо того, чтобы просто использовать эту технологию для создания базовых умных часов, они создали фитнес-часы, которые помогают людям вести более здоровый образ жизни и достигать своих общих целей в фитнесе.Как компания, занимающаяся благополучием, Fitbit также была интегрирована в многочисленные оздоровительные программы на рабочем месте и является частью лучших программ мотивации для сотрудников, которые серьезно относятся к своему физическому здоровью.

Exos

Еще в конце 1990-х EXOS была создана на основе теории, согласно которой все люди могут хорошо выполнять свою работу. Этим людям просто нужен был способ контролировать свои потребности в здоровье и быть в подходящем для этого положении.EXOS не хотели быть похожими на другие известные отрасли, которые создавали фитнес-программы на рабочем месте, такие как индустрия здравоохранения, индустрия спортивных достижений и индустрия корпоративного здоровья. Вместо этого EXOS хотели, чтобы стандарты фитнеса сотрудников всегда повышались с учетом потребностей каждого отдельного сотрудника, а не на основе одного шаблона фитнес-модели. Поступая так, люди из всех слоев общества могут улучшить свое здоровье, независимо от того, программист они или баскетболист.Каждому человеку просто необходимы правильные идеи для фитнеса, чтобы дать им необходимый импульс, чтобы стать более физически здоровым. EXOS здесь, чтобы помочь им в этом.

FX Скважина

FX Well — это компания, занимающаяся благополучием, которая создает программы здоровья и благополучия для компаний и их сотрудников. Цель FX Well — улучшить производительность организации на рабочем месте за счет улучшения личного здоровья и благополучия ее сотрудников. FX Well предлагает лучшие программы мотивации для сотрудников, разработанные наставниками, тренерами и личными тренерами по фитнесу мирового уровня.Кроме того, FX Well использует фитнес-технологии со своим облачным шлюзом производительности, который отслеживает данные о производительности каждого сотрудника, чтобы корпорации могли отслеживать их прогресс.

One Stop Wellness

One Stop Wellness — это комплексная компания, занимающаяся оздоровлением на рабочем месте, которая предлагает индивидуальные программы по образу жизни, чтобы дать сотрудникам возможность повысить свою производительность и благополучие. Их многосторонний подход к здоровью удовлетворяет потребности всех сотрудников, независимо от их первоначальной мотивации или уровня физической подготовки.Благодаря своим семинарам на местах и ​​запатентованным технологиям они могут создать личный опыт с каждой компанией, чтобы улучшить здоровье и физическую форму, увеличить удержание сотрудников и помочь менеджерам привлечь лучшие таланты из поколения миллениума. Решение One Stop Wellness можно адаптировать к любой организации, независимо от ее размера и культуры.

Peerfit

Прекратите ставить галочку напротив корпоративного благополучия и направьте эти деньги на улучшение самочувствия и фитнеса ваших клиентов и их сотрудников.Peerfit — это полностью готовое решение, которое полностью изменило определение благополучия на рабочем месте. Наша платформа соединяет компании и их сотрудников с местными фитнес-студиями, тренажерными залами и цифровыми технологиями, позволяя пользователям создавать индивидуальные оздоровительные процедуры, делая оздоровление более доступным и приятным.

Power Wellness

Power Wellness предлагает новый индивидуальный подход к корпоративным фитнес-программам и управлению медицинским фитнесом. Специализируясь на медицинских комплексных оздоровительных и фитнес-центрах, Power Wellness работает над улучшением жизни людей, снимая стресс и делая их физическое тело более здоровым.Они считают, что физическая подготовка сотрудников является ключом к здоровью и на рабочем месте. Их услуги по управлению здоровьем были интегрированы и адаптированы для коммерческих фитнес-центров, медицинских интегрированных центров и общественных фитнес-центров по всей территории Соединенных Штатов.

Здоровье помещений

Premise Health предоставляет прямой доступ к медицинскому обслуживанию на месте в течение 50 лет. Наш комплексный комплексный фитнес-менеджмент включает в себя проектирование, внедрение, управление и стратегическое планирование, и все они направлены на то, чтобы помочь участникам-клиентам выздоравливать, оставаться и быть здоровыми.В отличие от стандартных предложений по фитнесу, наш подход предоставляет участникам и нечленам возможность увеличить физическую активность в свой день. Благодаря такому подходу мы можем помочь всем сотрудникам, независимо от их уровня физической активности, стать более активными. Наша цель: разрушить барьеры и запугивания, мешающие сотрудникам стать более физически активными.

Провата

Provata — это оздоровительная компания, базирующаяся в Лейк-Освего, штат Орегон.После интеграции новой инновационной цифровой технологии с 25-летними исследованиями в области оздоровления, Provata разработала оздоровительные программы на рабочем месте, которые полностью произвели революцию в индустрии оздоровления. Поскольку хронические заболевания и нездоровое поведение обходятся поставщикам медицинских услуг в 2,9 триллиона долларов в год, Provata разработала серию программ здоровья и благополучия, нацеленных на предотвратимые формы поведения, которые побуждают людей делать более здоровый выбор до того, как их здоровье ухудшится. Клинически протестированная оздоровительная платформа Provata позволила внедрить лучшие программы мотивации для сотрудников в рабочую среду.В результате сотрудники чувствуют себя лучше на работе, а работодатели экономят деньги за счет повышения производительности и снижения затрат на здравоохранение.

Ретро Фитнес

Retro Fitness — это франшиза оздоровительных клубов с более чем 120 точками по всей территории Соединенных Штатов. У них есть спонсируемая корпорациями программа оздоровления, которая предусматривает специальные предложения для компаний, которые хотят побудить своих сотрудников стать более здоровыми. Пригодность сотрудников становится все более необходимой в рабочей среде; Вместо того, чтобы полагаться только на фитнес-программы на рабочем месте, компании поощряют своих сотрудников получать скидки на абонемент в спортзал Retro Fitness.В каждом учреждении есть ультрасовременные кардиотренажеры, силовые тренажеры, свободные веса, классы упражнений и многое другое.

Total Lifestyle Фитнес-консалтинг

Total Lifestyle Fitness Consulting — это консалтинговая и оздоровительная компания, которая управляет программами здоровья и благополучия для квартир, корпораций, сообществ домовладельцев и фитнес-центров. Total Lifestyle Fitness Consulting также может создавать программы оздоровления на рабочем месте, основанные на индивидуальных корпоративных стратегиях оздоровления, которые удовлетворяют специфические потребности сотрудников организации.Некоторые примеры оздоровительных программ для сотрудников включают онлайн-тренинг по фитнесу и корпоративные соревнования. Total Lifestyle Fitness Consulting состоит из команды сертифицированных профессионалов в области велнеса с многолетним опытом в области оздоровления и здоровья.

Уокер-трекер

Walker Tracker — это ультрасовременная программа, которая создает для сотрудников проблемы ходьбы, основанные на карте. За последние 10 лет Walker Tracker интегрировался в лучшие программы мотивации для сотрудников, которые хотят стать здоровее.Walker Tracker предоставляет шаблон для этих программ здоровья и хорошего самочувствия, который включает сложные мероприятия, которые мотивируют сотрудников участвовать в них. Это могут быть проблемы компании против компании или просто командные мероприятия в рамках одной организации. Это подталкивает сотрудников к тому, чтобы они становились более физически активными, и это было весело и увлекательно. Приложение Walker Tracker также доступно для сотрудников, которые хотят быстрее находить эти события.

WellSteps

Корпоративные велнес-решения WellSteps предлагают больше фитнес-кампаний и задач, чем любая другая велнес-компания.С WellSteps вы можете выполнять командные задачи по фитнесу, задачи с использованием носимых устройств и задачи, которые вы можете выполнять с помощью приложения WellSteps. Лучше всего то, что WellSteps гарантированно сокращает расходы на медицинское обслуживание сотрудников и улучшает здоровье сотрудников. В качестве победителя премии Koop Award 2016 года оздоровительные платформы WellSteps были признаны самой эффективной корпоративной оздоровительной программой в стране. При таком большом количестве поставщиков велнес-услуг, почему бы не продемонстрировать тот, который был признан лучшим в стране.Запланируйте демонстрацию WellSteps прямо сейчас.

человек также задают следующие вопросы о здоровье:

Fitness: создайте программу, которая подходит именно вам

Фитнес: создайте программу, которая подходит именно вам.

Фитнес-программ предостаточно, от йоги и пилатеса до степ-аэробики и силовых тренировок — дома или в тренажерном зале. Итак, какая фитнес-программа вам подходит? Задайте себе эти вопросы, чтобы понять это.

Каков ваш текущий уровень физической подготовки?

Вы, наверное, имеете некоторое представление о том, насколько вы в хорошей форме.Но оценка и запись исходных показателей физической подготовки могут помочь вам установить цели в фитнесе и измерить свой прогресс. Чтобы оценить свою аэробную и мышечную форму, гибкость и композицию тела, рассмотрите возможность записи нескольких оценок фитнеса. Например, вы можете записать несколько оценок физической подготовки, например:

• Ваш пульс до и сразу после ходьбы 1 миля (1,6 км)
• Сколько времени нужно, чтобы пройти 1 милю или сколько времени нужно, чтобы пробежать 1,5 мили (2,41 километра)
• Сколько полуприседаний, стандартных или модифицированных отжиманий вы можете сделать за раз
• Как далеко вы можете податься вперед, сидя на полу, поставив ноги перед собой
• Окружность талии чуть выше бедер
• Ваш индекс массы тела (ИМТ)

Есть ли у вас проблемы со здоровьем?

Если вам 50 лет или больше, и вы какое-то время не занимались спортом или у вас есть хронические заболевания, такие как диабет или болезнь сердца, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом программы упражнений.

Также хорошо иметь в виду, что с возрастом нарушение баланса, мышечная слабость и другие факторы могут ограничивать вашу способность к упражнениям. Травмы могут быть более частыми, и восстановление может занять больше времени.

Но это не значит, что вам не следует заниматься спортом или что это не принесет вам пользы. Перед тем, как начать программу упражнений, обязательно посоветуйтесь со своим врачом или физиотерапевтом о том, как создать программу, которая подходит именно вам. В дополнение к аэробным упражнениям, силовым тренировкам и упражнениям на гибкость ваш врач может посоветовать вам включить в свой распорядок тренировок упражнения на равновесие.

Каковы ваши цели?

Помня о своем уровне физической подготовки, подумайте, почему вы хотите начать фитнес-программу. Обдумайте свои цели в отношении здоровья и фитнеса.

Возможно, ваш врач посоветовал вам начать фитнес-программу, чтобы похудеть. Если вы уже активны, возможно, вы хотите увеличить интенсивность своей фитнес-программы, чтобы подготовиться к забегу на 5 км или подготовиться к занятиям любимым видом спорта. Четкие цели могут помочь вам сохранить мотивацию.

Какие занятия вам нравятся?

Затем подумайте о видах физической активности, которые вам больше всего нравятся. В конце концов, фитнес-программа не должна быть скучной. Вы с большей вероятностью будете заниматься фитнес-программой, которая вам нравится.

Если вам нравится кататься на велосипеде, подумайте о занятиях по велоспорту. Если вам нравится танцевать, вам подойдет урок аэробики, включающий танцевальные движения. Если вы социальный человек, членство в спортзале или оздоровительном клубе может быть для вас хорошим вариантом.Если вы предпочитаете заниматься в одиночестве или фитнес-клубы вас пугают, вам лучше всего подойдут фитнес-видео и упражнения, которые вы можете выполнять дома.

Как можно разнообразить тренировку?

Аэробные нагрузки, как правило, должны составлять большую часть вашей тренировки, но вы также должны включать в себя упражнения для укрепления мышц, такие как работа с отягощениями или эластичными лентами. Кросс-тренинг, который включает в себя выполнение множества различных упражнений или действий, — это хороший способ не скучать от упражнений.Кросс-тренинг, особенно с аэробными упражнениями с небольшой нагрузкой, также снижает риск травмирования или чрезмерного использования одной конкретной мышцы или сустава.

При планировании фитнес-программы подумайте о том, чтобы чередовать занятия, которые подчеркивают различные части вашего тела, например ходьбу, плавание и силовые тренировки.

Что вы можете себе позволить?

Убедитесь, что ваш выбор фитнеса соответствует вашему бюджету. Если абонемент в тренажерный зал или домашние тренажеры слишком дороги, рассмотрите более дешевые варианты для восстановления формы.

Вы можете основывать фитнес-программу на ежедневных оживленных прогулках и недорогих портативных гантелях или трубках с сопротивлением. Некоторые отделы отдыха могут предлагать занятия по фитнесу со скидкой для местных жителей, а некоторые школы или отели могут открывать свои бассейны для общественности для недорогого плавания на коленях. Вы также можете подумать о покупке бывшего в употреблении тренажера или разделить его расходы с другом.

Готово, готово, вперед

Вы обдумали свои симпатии и антипатии, а также плюсы и минусы различных типов фитнес-программ.Пришло время двигаться. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте интенсивность. Даже более короткие всплески упражнений, такие как 10 минут ходьбы в течение дня, могут принести пользу.

Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует:

• Аэробная активность. Стремитесь к как минимум 150 минутам умеренной аэробной активности или 75 минутам интенсивной аэробной активности в неделю, или комбинации умеренной и высокой активности. В рекомендациях рекомендуется распределить упражнения в течение недели.
• Силовые тренировки. Включите силовые упражнения для всех основных групп мышц в свой фитнес-график не реже двух раз в неделю. Один комплекс упражнений, который утомляет мышцы после 12-15 повторений, может быть эффективным для большинства людей.

Помните, каждая тренировка приближает вас на один шаг к достижению ваших целей в фитнесе. Если вам станет скучно или вы потеряете интерес к своей фитнес-программе, не бойтесь пробовать что-то новое. Пересмотрите свой уровень физической подготовки и установите новые фитнес-цели.Результат? Будущее улучшения физической формы и здоровья.

1. Руководство по физической активности для американцев, 2008 г. Министерство здравоохранения и социальных служб США. http://www.health.gov/PAGUIDELINES/guidelines/default.aspx. По состоянию на 1 октября 2015 г.
2. Liguori G, ed. Руководство ACSM по оценке физической подготовленности, связанной со здоровьем. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Wolters Kluwer Health Lippincott Williams & Wilkins; 2018.
3. Советы, которые помогут вам стать активным. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/tips-get-active. По состоянию на 1 октября 2015 г.
4. Упражнения и физическая активность: Формирование формы для жизни. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/health/publication/exercise-and-physical-activity. По состоянию на 1 октября 2015 г.
5. AskMayoExpert. Аэробные упражнения: стратегии перемен. Рочестер, Миннесота.: Фонд Мэйо медицинского образования и исследований; 2015.
6. AskMayoExpert. Силовые тренировки: стратегии перемен. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2015.
7. Pescatello LS, et al., Eds. Выполняйте упражнения для здорового населения с особыми соображениями и соображениями окружающей среды. В: Руководство ACSM по тестированию с физической нагрузкой и предписаниям. 9 изд. Филадельфия, Пенсильвания: Wolters Kluwer Health Lippincott Williams & Wilkins; 2014.
8. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 27 сентября 2018 г.

,

программ упражнений — Better Health Channel

О программах упражнений

Программы упражнений популярны. Есть тренажерные залы и другие фитнес-центры с множеством различных типов занятий, программ упражнений и оборудования, обслуживающие широкий круг людей.

Если вы не знакомы с этим, начать программу упражнений может быть сложно. Поговорите с зарегистрированным австралийским специалистом по упражнениям (AusREP), чтобы узнать о многих доступных вариантах.

Польза для здоровья от программ упражнений

Программа упражнений, специально разработанная для ваших нужд, — отличный способ оставаться в хорошей физической и психологической форме. Он также предоставляет дополнительные преимущества, такие как:

• Улучшение состояния сердца и легких
• Повышение мышечной силы, выносливости и моторики
• Повышенная аэробная подготовка
• улучшение мышечного тонуса и силы
• управление весом
• лучшая координация, маневренность и гибкость
• улучшенный баланс и пространственное восприятие
• повышенный уровень энергии
• повышенный иммунитет
• Повышенная физическая уверенность
• снижение риска хронических заболеваний (таких как диабет 2 типа и болезни сердца)
• улучшенный сон
• Улучшение работы мозга и здоровья
• Улучшение общего и психологического самочувствия
• Повышение самооценки и уверенности в себе
• улучшение общественной жизни.

Перед началом программы упражнений

Прежде, чем вы начнете, если вы впервые занимаетесь спортом или возвращаетесь после длительного периода бездействия, вам поможет:

• Заполните анкету для взрослых перед тренировкой, разработанную Fitness Australia, Exercise and Sports Science Australia и Sports Medicine Australia.
• Если вы ответили утвердительно на некоторые вопросы в инструменте скрининга, обратитесь к своему врачу или другому специалисту в области здравоохранения.
• Оцените свой текущий уровень физической подготовки, используя следующую информацию, или запишитесь на прием к специалисту по физическим упражнениям для его оценки.

Оценка вашего уровня физической подготовки по программе упражнений

Вы, наверное, имеете некоторое представление о том, насколько вы в хорошей форме. Однако оценка и запись исходных (начальных) показателей физической подготовки может дать вам ориентиры (точки сравнения), по которым можно будет измерить ваш прогресс. Полезно оценивать свой прогресс на регулярной основе, например, каждый месяц.Запоминание прогресса в достижении некоторых целей может быть достигнуто за более короткие или более длительные периоды времени.

Перед тем, как начать новую программу упражнений, запишите:

• ваш пульс (частота пульса) до и после прогулки
• сколько времени нужно, чтобы пройти определенное расстояние
• сколько отжиманий или приседаний вы можете сделать за 30 секунд
• окружность талии (измеряется на полпути между верхней частью бедра и нижней частью ребер).
• ваш индекс массы тела (ИМТ).Он рассчитывается путем деления вашего веса в килограммах на ваш рост в метрах в квадрате. Если вы хотите, чтобы это было точно оценено, обратитесь к местному зарегистрированному специалисту по здравоохранению или физическим упражнениям.

(Примечание: некоторые лекарства влияют на частоту сердечных сокращений. Если вы принимаете какие-либо лекарства, которые это делают, проконсультируйтесь с врачом и подумайте о другом способе измерения уровня нагрузки, например, по шкале Борга.)

Инструмент для скрининга взрослых перед тренировкой содержит рекомендации по интенсивности упражнений, включая физические нагрузки и другие описательные меры.

Проконсультируйтесь со специалистом по физическим упражнениям или медицинским работником, чтобы он помог вам интерпретировать эту информацию или провести для вас оценку физической формы, а также выяснить, какая программа лучше всего подходит для вас.

Разработка фитнес-программы

Консультации специалиста по физическим упражнениям при разработке фитнес-программы могут помочь вам уменьшить травмы и настроить программу в соответствии с вашими потребностями, особенно если вы новичок в упражнениях или какое-то время не занимались физической активностью. При разработке программы следует учитывать следующие моменты:

• Обдумайте свои цели.Вы начинаете фитнес-программу, чтобы похудеть или по другой причине?
• Подумайте о том, что вам нравится и что не нравится. Выберите занятия, которые вам понравятся.
• Планируйте логическое развитие деятельности. Если вы только начинаете тренироваться, начинайте осторожно и медленно прогрессируйте.
• Включите активность в свой распорядок дня. Запланируйте время для занятий спортом, как и при любой другой встрече.
• Думайте о разнообразии. Меняя занятия (кросс-тренинг), вы можете избежать скуки от упражнений.
• Дайте время для восстановления после тренировки и убедитесь, что вы правильно питаетесь.
• Положите на бумагу. Письменный план может побудить вас не сбиться с пути.

Соберите спортивную одежду и оборудование

Обязательно подбирайте обувь, предназначенную для вашей деятельности, а также для вашего типа стопы. Если вы планируете покупать тренажеры, выбирайте что-нибудь практичное, приятное и простое в использовании.

Начало работы по программе упражнений

Когда вы будете готовы начать действовать:

• Начните с занятий с низкой интенсивностью, например, прогулки с другом или членом семьи.
• Со временем увеличивайте физическую активность до уровня, рекомендованного Австралийскими рекомендациями по физической активности и малоподвижному поведению:
  • Будьте активны большую часть (желательно все) дней недели.
  • Накапливайте от 2 ½ до 5 часов физической активности средней интенсивности или от 1 до 2 ½ часов интенсивной физической активности или эквивалентную комбинацию умеренных и интенсивных нагрузок каждую неделю.
  • Делайте упражнения для укрепления мышц не менее двух дней в неделю.

Если вы не уверены в чем-либо из вышеперечисленного, обратитесь за помощью к специалисту по физическим упражнениям. Признанные отраслевые ассоциации, такие как Fitness Australia, содержат каталог зарегистрированных в Австралии профессионалов в области упражнений, в котором вы можете найти профессионального спортсмена по их:

• уровень опыта работы в отрасли
• доставка, знания и навыки
• расположение.

Не забудьте:

• Начинайте медленно и постепенно наращивайте.
• Прекратите занятия, если нужно.
• Будьте изобретательны — включите в свой распорядок другие занятия, такие как ходьба, езда на велосипеде, плавание или танцы.
• Слушайте свое тело — не заставляйте себя слишком сильно.
• Будьте гибкими — если вы плохо себя чувствуете, позвольте себе взять выходной день или два.

Для получения дополнительной информации посетите наш информационный бюллетень Физическая активность — с чего начать.

Отслеживание прогресса в программе упражнений

Оценивайте свой прогресс через шесть недель после начала программы (измеряя те же параметры, что и при записи базовой физической формы), а затем каждые восемь-двенадцать недель.Возможно, вам придется скорректировать время, интенсивность и тип упражнений, которые вы делаете, чтобы продолжать улучшаться. С другой стороны, вы можете быть приятно удивлены, обнаружив, что тренируетесь ровно столько, сколько нужно для достижения ваших целей в фитнесе.

Если вы начинаете терять мотивацию, ставьте новые цели или попробуйте новое занятие. Могут помочь занятия с другом или занятия в местном фитнес-центре.

Куда обратиться за помощью