Фитнес танцевальные программы – Танцевальная аэробика для похудения — лучший комплекс упражнений смотрите здесь! ТОП-150 фото + видео от инструктора

танцевальная фитнес программа, занятия фитнесом при помощи танца

Как известно, в начале осени и в зимнее время наш организм склонен к накоплению запасов на зиму, проявляющихся в жировых отложениях и прибавлении в весе. В это время фитнесс-залы заполняются стремящимися в срочном порядке похудеть девушками. Новичку, который не занимается спортом постоянно, конечно трудно разобраться с в многообразии программ, предлагаемых фитнесс-центрами. Какие занятия быстрее всего сожгут жиры и помогут сбросить вес мгновенно и так ли необходимо быстро худеть?

Занятия фитнессом делятся, как правило, на два типа: Первый дает кардио нагрузку, второй – силовую. Часто неискушенные или желающие мгновенного результата посетители фитнесс-центров выбирают силовую нагрузку, в надежде, что она поможет им быстро сжечь жировые отложения, развить мышцы и сформировать фигуру.

С силовыми тренировками надо быть осторожным – без грамотного руководства легко повредить себе, перенапрягшись, и надолго лишить себя удовольствия заниматься спортом. Гораздо больше людей выбирают более здоровую кардиоаэробику, направленную не только на улучшение фигуры, но и на тренировку выносливости, улучшение общего состояния организма.

И конечно, среди всех видов аэробики лидируют танцевальные направления. Они не только улучшают ваше физическое состояние, танец наполнит вас энергией и совсем скоро, вы не будете представлять свою жизнь без танца. Как известно, танец не только развивает физически, занятия танцами разовьют ваше чувство ритма, улучшат осанку и походку. Для начала вам необходимо найти отличный тренажерный зал, а уже затем выбрать одну из танцевальных программ.

Стрип-пластика. Все большую популярность набирает такое экзотическое направление танцевальной аэробики как стрип-пластика. Девушки приходят сюда, чтобы избавиться от комплексов или просто научиться двигаться под музыку. Совсем необязательно раздеваться, в основном девушки разучивают базовые движения. Огромное значение придается гибкости, растяжке и акробатическим элементам.

Body ballet. Так называемые, занятия классикой. И действительно, эти – классические балетные упражнения: пируэты, плие, батманы, придадут вашему телу стройность и осанку балерины.

Belly dance. Популярности не теряет такой вид фитнесса как танец живота. Для того чтобы заниматься этим видом танца, необязательно быть худышкой, совсем наоборот, приветствуются красивые формы. Это танец задействует все мышцы живота, делая его красивым и упруги, совершенно не перекачивая мышцы, ведь танец дает динамическую нагрузку.

Восточные танцы приобщат вас к таинственной культуре востока и наделят чувственной грацией. Сейчас фитнесс-центры предлагают множество танцевальных направлений: латинские танцы, современный джазовый танец, тектоник, хип-хоп и r&b, даже ирландский степ. Каждая девушка найдет себе танец по душе.

Танцевальные программы в Москве в клубе Point-Fitness

Самый веселый и зажигательный вид аэробики. На этих занятиях вы не только научитесь красиво двигаться в ритме различных танцевальных направлений, но и сбросите лишний вес, оздоравливая свое тело. Благодаря этим занятиям, вы сможете красиво танцевать под любую музыку.

Интересная хореография и необычные танцевальные связки бросят вызов вашей координации, чувству ритма и увлекут вас в мир различных танцевальных направлений, эмоций и чувств.

Etno Dance 

55 мин

Хореография разнообразных этнических танцев. Урок позволит улучшить координацию, научит двигаться красиво и познакомит Вас с историей танца разных народов мира.

Body Ballet

55 мин

Урок, основанный на классической партерной хореографии. Класс, на котором Вы почувствуете себя балериной. Не забудьте про улучшение осанки, укрепление и в то же время эластичность мышц.

Oriental

55 мин

Танец живота, сочетает пластику движений плеч, бёдер и живота. Окунитесь в мир востока.

House

55 мин

Современное танцевальное направление. Урок позволит улучшить координацию, научит двигаться в ритм и конечно доставит массу положительных эмоций.

Dance Mix

55 мин

Урок, соединяющий в себе несколько танцевальных направлений таких, как хип-хоп, RnB, go-go и др. Эти занятия позволят создавать оригинальные танцевальные комбинации, улучшат физическую форму и поднимут Вам настроение.

Jazz Modern

55 мин

Переплетение джазовой и бальной школы. Сила, гибкость, пластичность, отличная форма и прекрасное настроение.

New Style Dance

55 мин

Танцевальное направление, берущее свои корни от стиля Hip Hop. Сочетает различные направления от popping, и других funk направлений до рагги и модерна.

Club Latino

55 мин

Класс, включающий в себя такие направления, как Сальса, Румба, Ча Ча Ча. Этот урок ,залог не только хорошей физической формы, но и отличного настроения.

Strip Dance

55 мин

Танцевальный класс с элементами стриптиза. Развивает пластику, подтягивает мышцы и улучшает настроение.

ZUMBA

55 мин

Это бодрящая, эффективная, простая для разучивания, сжигающая калории танцевальная фитнес-тренировка под страстную и необыкновенно энергичную латиноамериканскую и международную музыку. Главная идея Zumba — это не тренировка, не школа танцев, а вечеринка в стиле Zumba! Для всех уровней подготовки.

Танцевальные программы — Фитнес Лэнд

Танцевальные программы подразумевают из себя программы, в которых используются танцевальные элементы. Эти элементы разделяются на стили, по которым и называются программы.

ZUMBA

Для классов характерны экзотические мотивы, положенные на зажигательные латиноамериканские и международные ритмы. Даже не осознавая этого поначалу, участники заметят, что начинают приходить в форму, а уровень их энергии будет стремительно повышаться! Фитнес-вечеринка Zumba не имеет аналогов. Это простая, эффективная программа, которая доставляет огромное удовольствие.

DANCE MIX

Это смесь различных современных танцевальных стилей таких Go-Go, Lady style, Clab dance, R’n’B и многих других на усмотрение преподавателя. Dance mix — это микс всех самых модных и современных танцевальных стилей.

FREE2DANCE

Это танцевальная аэробика, сочетающая в себе классическую и современную хореографии. Здесь могут использоваться классические элементы из балета, ломанные векторные линии тела из модерна, пластичные движения бедрами из джаза, прыжки из хип-хопа и шаги из латины. Для начала занятий не нужно абсолютно никаких танцевальных навыков. Эти уроки подходят для всех уровней подготовки, с целью улучшения общего физического состояния, координации движений и мышечного тонуса. На эмоциональном уровне – помогает людям почувствовать себя счастливее и увереннее.

LATINA

Танцевальный урок с использованием танцев спортивной бальной программы (чачача, румба, джайф, самба) и клубной латины (сальса, бачата и др).

NEW STYLE

Класс сочетает в себе расслабленный «кач», четкие движения ног и верхний брейк, многочисленные повороты и невысокие прыжки.

BELLY DANCE

Класс,включающий в себя элементы арабского танца.

STRIP DANCE

Танцевальный класс с элементами стриптиза.

Танцевальная аэробика для похудения — лучший комплекс упражнений смотрите здесь! ТОП-150 фото + видео от инструктора

Укрепление собственного здоровья заключается не только в соблюдении режима сна и питания, отказе от вредных привычек. Для соблюдения основ здоровой жизни необходимо поддерживать определенный уровень активности и физических нагрузок, что положительно сказывается на общем самочувствии человека.

Для соблюдения всех требований разработана такая специальная программа как танцевальная аэробика, дома и в зале очень легко воспроизвести все ее движения.

В ней сочетаются ритмика и пластика, физические упражнения разного рода, без которых сложно представить формирование привлекательной фигуры.

Определение и общее описание дисциплины

Танцевальная аэробика, известная еще как стретчинг, представляет собой комплекс специально подобранных упражнений, выполняемых под музыкальное сопровождение.

Ее академическая дисциплина стремительно набирает популярность благодаря простоте воспроизведения и возможности действительно укрепить свое здоровье:

• эффективная борьба с избыточным, лишним весом;
• общее укрепление здоровья и эмоциональный подъем;
• нормализация работы сердечно-сосудистой системы;
• укрепление костного скелета и улучшение осанки;
• придание мышцам дополнительной эластичности;
• стабильное развитие мышц и укрепление мышечного каркаса;
• формирование тела и возможность обрести желаемую фигуру.

Тренировки можно отнести к одному из популярных направлений фитнеса, которое отличается повышенной эффективностью и простотой воспроизведения.

Множество положительных отзывов позволяют говорить не только об эффективном избавлении от лишнего веса, но и общем улучшении самочувствия без сильных нагрузок.

Принцип воздействия движений аэробики

Уникальный и универсальный танцевальный фитнес подходит практически всем людям и представляет собой реализацию определенных хореографических техник.

Объединяющей особенностью всего комплекса является их полноценное соответствие базовым принципам активности, к которым относятся:

• изоляция. Обеспечивается движением одной части тела в строго определенном суставе, при этом симметричный сустав остается в неподвижном состоянии;
• полицентризм. Несколько движений разными частями тела, при этой автономности обязательным является соблюдение одинаковой скорости и амплитуды движений;
• мультипликация. Одной ритмической единице соответствует одно стандартное движение, но именно оно за этот период раскладывается на несколько составляющих;
• оппозиция. Комплекс движений может преднамеренно провоцировать асинхронность положения тела с противопоставлением разных его частей в динамике;
• противовес. Возможность движения разных или симметричных частей тела навстречу друг другу, без соприкосновения, но в определенной ритмике активности.

Все движения в танцевальной аэробике соответствуют одному или нескольким принципам, что позволяет их объединять в определенные группы.

Такое разделение помогает разработать эффективный комплекс занятий, направленных на достижение поставленных целей, таких как похудание, укрепление мышц или выравнивание осанки.

Существующие виды танцевальной аэробики

В богатом разнообразии фитнеса сложно разобраться самостоятельно, для простоты запоминания этой информации можно привязывать виды к музыкальным стилям.

 

Быстрые и активные тренировки всегда сопровождаются музыкой, и наиболее распространенными направлениями в аэробике являются:

Jazz aerobics, способствует укреплению осанки и по длительности может проходить не менее часа, включая три части, необходимые для подготовки, тренировки и заключения.

Funk aerobics, умеренные занятия для людей с базовой хореографической подготовкой и предполагающие непрерывность и последовательность воспроизведение движений.

Hip-hop aerobics, направление, требующее определенной выносливости и максимально помогающее избавиться от лишних калорий, но придется активно работать все занятие.

Strip aerobics, популярность этого направления обеспечена возможностью приобрести идеальную растяжку и поддерживать собственное тело и фигуру в идеальном состоянии.

Rock-n-Roll aerobics, в основе занятий лежат упражнения с шагом из известного танца, во время тренировки активно применяются прыжки и бег, повороты и перемещения.

Latina aerobics, увлекательный стиль, получивший признание во всем мире, способствующий укреплению бедер и помогающий сделать фигуру идеальной, а походку чарующей и пружинистой.

К отдельной категории можно отнести Беллиданс, направление достаточно новое и постепенно набирающее популярность. Это комплекс движений сходных с танцем живота, именно такие занятия помогают укрепить пресс и улучшить осанку, сбросить лишний вес.

Популярные и распространенные движения

Эффективная и увлекательная танцевальная фитнес-аэробика предполагает постепенное вовлечение в схему тренировок.

Последовательность и регулярность активности позволяет обеспечить максимальную эффективность, а базовые упражнения достаточно просты, и их можно самостоятельно повторять дома, не допуская лишней нагрузки:

• марш-ходьба, с переносом веса тела с пятки на носок при согнутом колене;
• виск, шагание в сторону с перекрестными движениями обеих ног под музыку;
• Pivot, активный шаг из классической аэробики с поворотом на опорной ноге;
• Mambo, шаг, начинающийся с маха, воспроизводимого согнутой ногой от колена;
• самба с имитацией шага известного танца, воспроизводимого на два счета.

Для правильного воспроизведения всех базовых движений и шагов необходимо проконсультироваться с квалифицированным тренером. Он поможет разработать план занятий и подобрать оптимальный уровень активности при выполнении определенных упражнений под любимую музыку.

Аэробика в танце против лишнего веса

Эффективная танцевальная аэробика для похудения успела доказать свою действенность, особенно это актуально для людей, которые не любят физической активности.

Танец под любимую музыку дарит легкость и позволяет активировать внутренние силы организма, направленные на сжигание калорий и избавление от лишних жировых тканей.

Для активного и эффективного похудания необходимо четко составить график тренировок и соблюдать последовательность активности.

Физическая активность и постепенный разогрев мышц, позволяют включиться в работу и помочь себе приобрести идеальную и подтянутую фигуру, повысить собственную удовлетворенность и уверенность в себе.

Правильный выбор музыкального сопровождения

Отлично подобранная музыка для танцевальной аэробики стимулирует интерес к физическим нагрузкам и повышает активность повторения упражнений.

От музыкального сопровождения зависит атмосфера на занятиях и вовлеченность в процесс каждого участника тренировки, при этом специалисты дают несколько рекомендаций:

• для тренировки лучше использовать минусовки, скомпонованные в один трек
• совмещение разных мелодий позволяет воспроизводить разные упражнения;
• комбинированную активность важно чередовать со специальными тренировками.

В домашних условиях можно использовать любимое музыкальное сопровождение, но при этом нельзя подпевать, что способствует нарушению дыхания.

Постоянные уроки танцевальной аэробики в домашних условиях необходимо постоянно обогащать новыми навыками, дополнять разными направлениями и активно развиваться.

Преимущества занятий для детей и взрослых

Как одно из стремительно развивающихся направлений, детская танцевальная аэробика завоевывает все большую популярность среди малышей.

 

Такие занятия активно популяризируются в школах и дошкольных учреждениях, где детки занимаются в щадящем режиме и им прививается культура активной и здоровой жизни.

Грациозные и зажигательные, ритмичные и изящные, пружинистые и резкие движения способствуют повышению гибкости тела любого человека.

Особенно рекомендуется освоить технику тем, кто занимается сидячей работой и испытывает недостаток в физических нагрузках, ведь именно они помогают стимулировать выработку эндорфина.

Общие показания предусматривают обязательное занятие увлекательным фитнесом людям с излишним весом и ведущим малоподвижный образ жизни.

При этом танцевальная аэробика для девушек и мужчин противопоказана при диагностировании серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, но лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

Фото танцевальной аэробики

Танцевальные программы для стройности

Танцевальные программы для стройности и похудения — какие виды танцев помогут похудеть? Советы для женщин от сайта «f-Journal.ru»

Похудеть, подтянуть мышцы и «вылепить» прекрасную фигуру можно не только в фитнес-клубе.

Танцевальная студия с этими проблемами справится ничуть не хуже, и к тому же у вас появляется возможность наконец-то научиться танцевать. Так что и в плане похудения, и в плане физической формы, психологического здоровья танцы – это отличная альтернатива фитнесу.

Чем полезны танцевальные программы?

Танцы – это хорошая аэробная нагрузка и огромный эмоциональный заряд.

Укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается осанка, координация движений и пластика, а фигура формируется в соответствии с половой принадлежностью человека. Это значит, что женщина не превратится в «качка», нет риска заполучить излишний мышечный рельеф, как в тренажерном зале, или чрезмерную худобу, как на беговой дорожке. Женская фигура приобретает соблазнительные точеные формы, выглядит женственно-упругой, привлекательной и пропорциональной.

Танцевальные уроки строятся так, что все успевают выполнить движения. Это в аэробике новичкам, сбившись с шага, трудно догнать остальных и попасть в ритм. На уроке танца всегда можно остановиться, если что-то сразу не получилось, и отработать новое движение. Впрочем, от этого нагрузка меньше не станет – за один час занятий танцами вы гарантированно распрощаетесь с 400-600 к/кал. И получите большой вброс «гормонов счастья» – эндорфинов, которых во время занятий танцами выделяется на 50% больше, чем во время тренировки в тренажерном зале.

Танцы как чисто женское искусство

Есть такие виды танцев, которыми могут заниматься только женщины.

Это танец живота  или belly dance, который еще называют «искусством соблазнения». Он состоит из медленной части (таксима) и собственно танца. В медленной части все движения плавные, чуть-чуть отстающие от музыки, все тело разминается, разогревается, мышцы «вспоминают» правильные движения. Когда начинается сам танец, движения становятся энергичными, превращаясь в круговорот проходов, ударов, волн, где главное – уметь держать свой собственный постоянный ритм. Чередование резких и плавных, быстрых движений сделает подвижными и гибкими мышцы и связки, выправит осанку, избавит от лишнего веса.

Что интересно, психологи отметили, что во время танца живота женщины невольно выдают свои внутренние проблемы. Закрепощенная нижняя часть тела говорит о подавлении сексуальных желаний, если у дамы «зажата» верхняя часть, то это свидетельство душевной черствости. Через несколько занятий закрепощенность постепенно проходит.

Бальные танцы – тренируем выносливость и сжигаем калории

Бальными принято называть европейские танцы – вальс, кадриль, фокстрот, польку.

Они могут быть и быстрыми, и медленными, но в любом случае позаниматься вполсилы не получится. Постоянная смена плавных и резких движений, наклоны, повороты сожгут не меньше калорий, чем самый энергичный молодежный танец. Бальные танцы помогут отработать гордую посадку головы, распрямить спину и плечи, приподнять грудь, словом – это наиболее комфортный способ привести себя в форму. Особенно полезны бальные танцы для женщин старше сорока лет.

Классические танцевальные программы для похудения

Танцевальная программа «ballet» подойдет тем, кто озабочен своей осанкой и состоянием талии, икроножных и ягодичных мышц. Во время занятий придется много ходить и стоять на носках, приседать, тянуть носок, отводить-приводить прямую и согнутую ногу, описывать ногой круги. Все эти движения отлично нагружают ягодичные и икроножные мышцы, мышцы бедер и заставляют организм сбрасывать лишние килограммы. В результате тренировок вы приобретаете идеальную осанку, крепкие ноги, стройную талию.

Танго – резкий, энергичный танец, с жесткими, резкими, четкими движениями. Изучить их – задача не из легких, и выносливость во время занятий тренируется не хуже, чем на беговой дорожке. Наклоны корпуса тренируют поясницу и шлифуют талию, напряженные, вытянутые руки становятся стройными и подтянутыми, исправляется осанка.

В танцевальных программах тоже есть уровни сложности. Для начала лучше освоить базовый уровень, чтобы подготовить организм к серьезным нагрузкам и понять насколько подходит вам выбранный вид танца.

Фитнес клуб FITRON — низкие цены на абонементы на занятия в тренажерном зале в Ростове-на-Дону

ZUMBA

ZUMBA

Атмосфера фитнес вечеринки поможет вам раскрыться и почувствовать свое тело.

Танцевальные программы

Танцевальная программа — это комплексная тренировка, которая органично объединяет в себе современные танцевальные направления, классические бальные движения, а также особые комбинированные фитнес упражнения. Танец — давно признанное искусство владения своим телом. Он помогает в достижении совершенных форм и пропорций, учит чувствовать ритм и баланс, двигаться гармонично и пластично.

Групповые занятия с элементами танца позволяют не только улучшить свою физическую форму, но и укрепить здоровье в целом, избавиться от стресса, получить удовольствие и прекрасно провести свое свободное время.

Общая информация

В нашем клубе проводится 10 различных танцевальных тренировок, заниматься которыми могут желающие любого возраста от 17 лет. Продолжительность занятия составляет от 45 до 55 минут. Одно из важных преимуществ этой разновидности физических нагрузок — справиться с программой можно при любом уровне подготовки. В зависимости от личных предпочтений есть возможность подобрать быстрый или медленный темп занятий, а также понравившееся танцевальное направление. Квалифицированные тренеры фитнес-клуба «Фитрон» составляют авторские программы занятий с четкой проработкой нагрузки, уделяя внимания всем группам мышц. Любая танцевальная тренировка обеспечит только положительные эмоции, заряд энергии и бодрости, а также поможет с легкостью освоить ритмичные и пластичные движения.

Виды танцевальных программ

Окунуться в мир энергичного и зажигательного латиноамериканского танца позволяют тренировки Latina Mix, Zumba и Сaribbean Mix. Освоить азы современных танцевальных движений и с вдохновением покорять любые клубные вечеринки помогут направления House Dance и Dance-Mix. Для любительниц плавных и невероятно женственных движений мы подготовили программу танцев живота Oriental под ритмы восточной музыки. Лучше понять свое тело, раскрепоститься и начать двигаться более красиво и грациозно можно выбрав тренировки Lady’s Style или Vogue. Постигнуть страсть и чувственность современного сценического танца, соединяющего в себе восточные и западные направления, поможет Contemporary.

Особенности танцевальных тренировок

Несложные движения под ритмичную позитивную музыку — это лучшая танцевальная программа для похудения и улучшения физической подготовки в целом. Она отличается высокой эффективностью, энергичностью и эмоциональностью. Упражнения обеспечивают умеренную нагрузку, которая помогает укрепить иммунную защиту организма, нервную и сердечно-сосудистую системы, стабилизировать эмоциональный фон, избавиться от плохого настроения и стресса, улучшить работу опорно-двигательного аппарата. Занятия придают уверенности, избавляют от комплексов и закрепощенности, позволяя заново открыть себя и развить скрытый потенциал.

Преимущества танцевальных программ

Необычные танцевальные связки и оригинальные фитнес упражнения:

• улучшают осанку;

• укрепляют мышцы и здоровье;

• развивают координацию, равновесие и чувство ритма;

• уменьшают лишний вес;

• помогают расслабиться;

• учат красивым танцевальным движениям.

Танцевальные программы

Настоящим я даю свое согласие на обработку ООО «Фиттс», 123181, г. Москва, ул. Исаковского, д. 2, корп. 1 (далее по тексту — «Компания») моих персональных данных и подтверждаю, что давая такое согласие, я действую своей волей и в своем интересе. Согласие распространяется на информацию, вводимую в полях регистрации данного сайта Компании (имя, фамилия, e-mail, номер телефон). Согласие на обработку персональных данных дается мною на основании Федерального закона от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных» в целях получения услуг, оказываемых Компанией.

Настоящим подтверждаю, что ознакомлен с целями обработки своих персональных данных, обработка персональных данных будет осуществляться, в том числе в целях:

• исполнения Договора;
• направления на электронную почту, мобильный телефон и размещения в личном кабинете Члена Клуба уведомлений и иной информации;
• предложения Члену Клуба новых услуг, предоставляемых Компанией;
• проведения опросов, анкетирования, рекламных и маркетинговых исследований в отношении услуг, предоставляемых Компанией и Партнерами.

Обработка персональных данных осуществляется Компанией следующими способами: обработка персональных данных с использованием средств автоматизации, обработка персональных данных без использования средств автоматизации (неавтоматизированная обработка). При обработке персональных данных Компания не ограничена в применении способов их обработки. Согласие предоставляется на осуществление любых действий в отношении персональных данных, которые необходимы для достижения вышеуказанных целей, включая без ограничения: сбор, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), использование, распространение (в том числе передача), обезличивание, блокирование, уничтожение, а также осуществление любых иных действий с персональными данными в соответствии с действующим законодательством. Настоящим я признаю и подтверждаю, что в случае необходимости предоставления персональных данных для достижения указанных выше целей третьему лицу, а равно как при привлечении третьих лиц к оказанию услуг в указанных целях, передаче Компанией принадлежащих ей функций и полномочий иному лицу, Компания вправе в необходимом объеме раскрывать для совершения вышеуказанных действий информацию обо мне лично таким третьим лицам, их агентам и иным уполномоченным ими лицам, а также предоставлять таким лицам соответствующие документы, содержащие такую информацию. Также настоящим признаю и подтверждаю, что настоящее согласие считается данным мною любым третьим лицам, указанным выше, с учетом соответствующих изменений, и любые такие третьи лица имеют право на обработку персональных данных на основании настоящего согласия. Настоящее согласие дается мною бессрочно, но может быть отозвано посредством направления мною письменного уведомления Компании не менее чем за 1 (один) месяц до момента отзыва согласия. При этом, настоящим Компания информирует Клиента о том, что Компания вправе продолжить обработку персональных данных без согласия Клиента в целях исполнения Договора.