5 фитнес-блогеров, которые в 60 выглядят на 20 лет моложе
Все возрасты покорны не только любви, но и… спорту. Эти пять фитнес-блогеров, которые далеко не в юные годы кардинально изменили свои жизни, добились подтянутых форм и стали заметно моложе, своим примером доказали, что нет ничего невозможного. Они стройны, красивы, счастливы, и всем им — за 60.
Вы все еще ищете отговорки, чтобы пойти в спортзал? Тогда посмотрите на этих женщин, которые, уверены, способны вдохновить каждого на то, чтобы начать жизнь с чистого листа!
Венди Ида, 65 лет, @wendyidafitness
Венди Ида
Род деятельности: тренер по фитнесу, спикер, телеведущая и инструктор по персональному росту.
О секрете своей формы
Заниматься спортом Венди начала не в молодости, а чуть больше 20 лет назад. На это ее, как ни странно, подтолкнул разрыв с бывшим возлюбленным. Именно тренировки помогли ей справиться со стрессом, который она испытывала после болезненного расставания с любимым человеком.
Когда я говорю, сколько мне лет, люди не верят и хотят видеть мои водительские права. Они говорят, что я выгляжу на тридцать. Когда я тренировала 22-летних, они думали, что я их ровесница. Каждый раз, когда меня видят вместе с дочерью, нас принимают за сестер,
— признается она.
За 20 с небольшим лет Венди похудела на 35 килограммов и стала успешной и уверенной в себе женщиной. Как она сама признается, добиться стройной фигуры ей удалось благодаря сбалансированному питанию и занятиям спортом.
Тренировкам (кардио- и силовым) она ежедневно уделяет минимум по два часа. Возраст в этом деле, уверяет Венди, не помеха, тем не менее с годами приводить себя в форму становится все сложнее. Поэтому подружиться со спортом нужно все-таки как можно раньше.
В 60 лет ваше тело уже не работает так, как в 20. А все лишнее, кажется, отправляется прямиком из желудка на бедра и талию,
— говорит она.
Элен Эктор, 65 лет, @ellenectorfit
Эллен Эктор
Род деятельности: тренер по фитнесу, основатель компании по производству свежевыжатых соков и смузи.
О секрете своей формы
Еще относительно недавно Эллен была обычным социальным работником, но в 2009 году она решила круто изменить свою жизнь. Уволившись, Эллен, кстати, мать пятерых детей и бабушка четырех внуков, занялась спортом и стала фитнес-тренером. Сейчас она, стройная и подтянутая, владеет сетью спортивных клубов, где тренирует других женщин, а также компанией по производству свежевыжатых соков и смузи.
Лететь в США, чтобы прийти на занятия к Эллен, совсем необязательно. В своем Instagram она публикует видеозаписи упражнений, которые можно легко выполнить и в домашних условиях.
Как признается Эктор, оставаться в хорошей форме ей помогают не только занятия спортом, но и правильное питание, которого она придерживается.
Не делайте из своего тела свалку, питайтесь правильно!
— призывает она.
Пегги Гилберт, 70 лет, @rockandrollpeggy
Пегги Гилберт
Род деятельности: инструктор по аэробике и персональный тренер.
О секрете своей формы
Пегги серьезно увлеклась спортом в 50 лет, да так вошла во вкус, что не просто стала участвовать в соревнованиях по бодибилдингу, но и даже занимала призовые места. Четыре года назад у нее умер супруг. Несмотря на тяжелую утрату, тренировки она не бросила и сейчас занимается с личным тренером и ограничивает себя в питании (ест два раза в день и выпивает два протеиновых коктейля).
Когда взрослеешь, нужно оставаться подтянутой и здоровой, чтобы быть счастливой в старости. Меня все считают моложе моих лет,
— признается она.
Эрнестина Шепард, 81 год, @ernestine.sheperd
Эрнестина Шепард
Род деятельности: культуристка, фитнес-тренер.
О секрете своей формы
В 2010 году Эрнестина Шепард вошла в Книгу рекордов Гиннесса как самая пожилая женщина в мире профессионального бодибилдинга. Увлеклась им она в довольно зрелом возрасте, причем вышло это совершенно случайно. Отправившись однажды за покупкой купальника вместе со своей сестрой, 56-летняя Эрнестина была неприятно удивлена, когда увидела свое отражение в зеркале — ее фигура была недостаточно стройной. Сначала она стала много гулять, занялась аэробикой, ходила в спортзал и бегала (она приняла участие в девяти марафонских забегах). Компанию, кстати, ей во всем составляла ее старшая сестра Милдред, которая тоже решила привести себя в форму и занималась так же усердно, как и Эрнестина. Со временем обе они решили попробовать себя и в бодибилдинге и стали участвовать в соревнованиях. Увы, но Милдред вскоре умерла, в результате чего Эрнестина впала в глубокую депрессию. Тем не менее она нашла в себе силы и вернулась в спорт, которому и по сей день ежедневно уделяет не один час.
Всякий раз, когда чувствуешь, что не справляешься, обувай кроссовки, выходи из дома и беги,
— говорит она.
По словам Эрнестины, большую роль в ее образе жизни играет режим. Она признается, что ложится спать не позднее десяти часов вечера, встает в три часа утра и медитирует. Затем она отправляется на пробежку, а потом переходит к основной части тренировки. Кроме того, она работает фитнес-тренером, а это просто обязывает всегда быть в форме. В ее рационе много овощей, фруктов, медленных углеводов и белковых продуктов. Пищу она предпочитает готовить на пару или запекать, а вот жареное не ест совсем.
Коллин и Эрнестина Шепард
В свой 81 год, по признанию Эрнестины, у нее очень много поклонников, что, конечно же, ей весьма лестно. Ее супруг Коллин, правда, от этого не в восторге — повышенное внимание посторонних мужчин к Эрнестине его немного беспокоит.
Тао Порчон-Линч, 99 лет, @taoporchonlynch
Тао Порчон-Линч
Род деятельности: преподаватель йоги.
О секрете своей формы
Тао — самая пожилая преподавательница йоги в мире. Увлеклась она этой практикой очень давно. В детстве она впервые увидела, как группа людей занималась йогой на пляже, и ее это так сильно впечатлило, что спустя несколько лет она и сама стала ее практиковать. Впрочем, занимается Тао не только йогой. Она также ходит на танцы, ведет активный образ жизни и следит за собой.
Меня никогда не смущал мой возраст. Когда мне было 87, я решила заняться бальными танцами. Сейчас у меня целая уйма медалей и наград за первые места, а моим партнерам по танцам по 25 лет. Я всегда ярко крашу губы и ногти и не снимаю высокие каблуки,
— признается она.
В 1982 году она основала Институт йоги в Нью-Йорке, который существует и по сей день и пользуется большой популярностью у поклонников этой практики. В 2012 году Тао Порчон-Линч вошла в Книгу рекордов Гиннесса как самый возрастной преподаватель йоги в мире.
Сегодня мой стаж в йоге насчитывает более 70 лет. Однако я не могу сказать, что именно йога сформировала меня как личность. Еще до начала занятий йогой я всегда была оптимистичной, не могла сидеть на месте и никогда ничего не боялась. Йога мне этого не дала, однако она помогла мне понять, почему я такая, почему я нахожусь здесь, на Земле,
— призналась она.
советы фитнес-тренера для женщин – Москва 24, 17.10.2014
Фото: M24.ru
Многие женщины, занимающиеся фитнесом, совершают массу ошибок. О самых распространенных заблуждениях прекрасного пола рассказывает член Ассоциации профессионалов фитнеса, фитнес-эксперт Эдуард Каневский.
Жаль, что сегодня не 8 марта, и этот познавательный текст мне не удастся посвятить прекрасной половине человечества в Международный женский день. Но от этого он не теряет своей актуальности, тем более, что осенью в фитнес-клубах всегда аншлаг: дан старт подготовки к пляжному сезону, правда, с небольшим перерывом на Новый год. Но когда праздники закончатся, очередь на кардиотренажеры и групповые уроки будет начинаться от гардероба, меню, составленное на ближайшие месяцы, будет четко соблюдаться без права на ошибку, а от количества контейнеров с едой, взятых на работу, сломается холодильник.
Чем предпочитают заниматься женщины в фитнес-клубах? Как правило аэробикой, танцами, йогой или различными уроками в бассейне. Если вы посетите тренажерный зал в час пик, то процентное соотношение мужчин и женщин будет с явным перевесом в пользу сильной половины человечества. Почему многие женщины избегают тренажерного зала? Что их смущает или даже пугает? Сегодня мы поговорим о самых распространенных стереотипах в женских умах, касающихся тренировок с «железом», а также рассмотрим самые популярные ошибки, если женщина все-таки дошла до данной зоны, которая есть абсолютно в любом фитнес-клубе.
Женщины, которые не занимаются физическими упражнениями, в период с 20 до 30 лет, теряют до четырех килограммов мышечной массы. Это не просто мышцы, это полезная, функциональная составляющая опорно-двигательного аппарата. Если не начать тренироваться, дальше становится только хуже: мышцы становятся «слабыми», появляются «дряблости» и целлюлит, могут возникнуть проблемы с позвоночником и суставами, естественно, нарушается деятельность сердечно-сосудистой-системы (ССС), ухудшается здоровье в целом, появляется ожирение.
Фото: M24.ru
Если для решения проблемы излишнего веса и профилактики заболеваний ССС достаточно регулярных кардиотренировок, то для умеренного увеличения мышечной массы без тренажерного зала не обойтись. Дело в том, что благодаря силовым тренировкам мы можем локально, качественно прорабатывать ту или иную мышцу с целью повышения ее размера, силы и тонуса. К сожалению, даже в «силовых классах» на групповых уроках редко достигается необходимый стресс для мышц, поскольку на таких уроках делают слишком много повторений в упражнениях.
Итак, с основными целями и задачами тренажерного зала мы разобрались, давайте по порядку отсекать основные заблуждения о тренажерном зале.
- Тренажерный зал нужен только мужчинам, он сделает из меня «качка». Многие девушки считают, что от работы с «железом», они станут слишком «накачанными». Это совершенно не так. Дело в том, что для набора действительно большой мышечной массы мужчины используют совершенно другой режим работы: они выполняют меньше повторений с большим весом отягощения. Девушки, как правило, все упражнения делают в режиме 12-20 повторений, такой режим работы не провоцирует серьезного роста мускулатуры. Но главное, у мужчин есть свой гормон — тестостерон, который является главным в наборе мышечной массы. У женщин этого гормона в разы меньше, поэтому бояться покрыться «излишней мускулатурой» просто глупо.
- С помощью тренажерного зала можно убрать «галифе и животик». К сожалению, при работе с той или иной областью действует одно простое правило: жир локально не горит. Другими словами, не надо слишком активно «бомбить» одну и ту же зону в надежде, что именно она похудеет. Снижение жировой массы тела — это целый комплекс мероприятий: от регулярных кардио и силовых тренировок до соответствующей диеты.
- Заниматься необходимо как можно чаще. Действительно, можно заниматься до шести раз в неделю. Но много — не значит быстро. Любая нагрузка должна даваться дозированно, методично. Бесконтрольные тренировки могут спровоцировать перетренированность.
- Использование целлофана, специальных костюмов, поможет мне быстрее похудеть. Организм должен сам адаптироваться к нагрузкам, любые попытки форсировать события с помощью различных ухищрений могут спровоцировать ухудшение здоровья: повышение давления, тошноту, обмороки. Запомните: чем медленнее результат, тем он стабильнее!
- После тренировки нельзя есть. Это одно из самых распространенных заблуждений. После любой тренировки необходимо подкрепиться, правда, преимущественно, за счет белковый продуктов. Тогда восстановление мышечной ткани будет идти быстрее, а снижение жировой массы тела эффективнее. Идеально, принять пищу в течение сорока минут после тренировки.
Ссылки по теме
Фото: ТАСС/Валерий Матицын
Самые распространенные ошибки женщин в тренажерном зале:
- Часто меняют методику, потому что становится скучно. Серьезная ошибка. Действительно, занятия в тренажерном зале достаточно однообразны, но лучше выполнять конкретную программу до тех пор, пока она дает результат и только потом менять методику.
- Слишком долго занимаются. Любая полноценная тренировка должна длиться час. Если вы не успеваете полностью выполнить программу, возможно, вы много времени тратите на отдых между подходами. Попробуйте использовать секундомер. Нормальное время отдыха между сетами — полторы-две минуты. А бывает и так, что девушки много болтают с подругой или молодым человеком, в результате, тренировка затягивается на несколько часов, а вот ее эффективность снижается.
- Не всегда хватает терпения, кажется, что результата нет. Будьте реалистами, чудес не бывает. Понятно, что все приходят в тренажерный зал с разным уровнем подготовки, и все хотят поскорее примерить новое платье. Но запомните: видимые пластические изменения происходят не ранее чем через 3-6 месяцев регулярных тренировок. Не гонитесь за результатом, вы его обязательно получите, стоит только быть чуть усидчивее.
- Слишком много косметики, интенсивно душится парфюмом. Показать себя — дело хорошее, особенно в месте, где много мужчин. Но если красивый макияж отвлекает только сильную половину человечества от тренировок, то интенсивный аромат Вашего парфюма может мешать многим, более того, способен спровоцировать аллергию у людей склонных к таковой. Ухаживать за собой надо, но тренажерный зал — это не светский раут, поэтому избегайте применения резких и интенсивных ароматов.
Фото: M24.ru
Эдуард Каневский
Качки, фитоняшки, любовники. Классификация посетителей и тренеров фитнес-клубов
Кто занимается и работает в фитнес-клубе.
Михаил Хозяйкин
Посетители
Качки
Кто занимается в фитнес-клубе: качки.
Михаил Хозяйкин
Это массивные, дерзкие и самоуверенные ребята 25−30 лет. Они приходят в клуб наращивать мышечную массу, поэтому интенсивно тренируются, доводя себя до истерики. Качки отличаются от других посетителей своим эгоизмом, напыщенностью и самовлюбленностью. Чаще всего принимают решения действовать силой, не задумываясь о последствиях. Главным в жизни считают деньги. Кроме бодибилдинга они увлекаются химическими добавками: пьют протеин, гейнер и гуарану. Качки тесно дружат и общаются с тренерами.
Студенты и старшеклассники
Кто занимается в фитнес-клубе: студенты и старшеклассники.
Михаил Хозяйкин
Это внешне спокойные, безобидные школьники и студенты. Они тренируются в среднем темпе, чтобы отдохнуть от учёбы. У многих из них плохое зрение, поэтому они носят очки или линзы. Помимо учёбы играют в видеоигры, смотрят аниме и читают ленту ВК. Чаще всего занимаются с тренерами.
Успешные мужчины-бизнесмены
Кто занимается в фитнес-клубе: успешные мужчины.
Михаил Хозяйкин
Это высокие, стройные и сильные мужчины 30−35 лет. Они тренируются в среднем темпе для поддержания здоровья и восполнения энергии. Успешные мужчины вызывают интерес у женщин из-за их харизмы и уверенности в себе. Бизнесмены и предприниматели отличаются от других посетителей непостоянством тренировок из-за внеплановых встреч. Работают и с тренерами, и в одиночку.
Жёны успешных мужчин
Кто занимается в фитнес-клубе: жены успешных мужчин.
Михаил Хозяйкин
Это женщины 30−35 лет, чаще всего родившие ребёнка. Они ходят в тренажёрный зал, чтобы разгрузится от рутины: «время убить», «от нечего делать». Эти жёны избалованны, но беспрекословно готовы исполнять волю мужа. Из-за этого некоторые из них теряют собственные таланты, становясь ничем не примечательными. Успешные жёны занимаются только с тренерами.
Фитоняшки
Кто занимается в фитнес-клубе: фитоняшки.
Михаил Хозяйкин
Это стройные, милые девушки 18−25 лет. У них лёгкая походка и самоуверенный взгляд. Они приходят в клуб показать себя, поглядеть на парней, сделать фотку в Instagram и дать советы другим. Но по большей части фитоняшки интенсивно занимаются ради хорошей фигуры. Им характерна самовлюбленность, обидчивость и высокомерие. Тренеры говорят про таких: «думают, что знают больше всех». Они тренируются поодиночке или группами. Также активно общаются с тренерами.
Успешные бизнесвумен
Кто занимается в фитнес-клубе: успешные женщины.
Михаил Хозяйкин
Это умиротворённые и умные женщины среднего возраста. Они тренируются для поддержания здоровья и восстановления энергии. Также ходят на йогу, медитацию и массаж. Из-за своего твёрдого характера, гордости и статуса успешные женщины вызывают интерес у мужчин. Главным в жизни считают семью. В тренажёрном зале работают с тренерами. А йогой и медитацией занимаются в группах.
Любовники
Кто занимается в фитнес-клубе: любовники.
Михаил Хозяйкин
Это обычные люди 35 и более лет. Они не столько тренируются, сколько заводят знакомства, общаются с людьми и ищут свою любовь. Любовники особо ничем не выделяются среди других клиентов. Однако они любят обращать на себя внимание. Поэтому вокруг себя создают кучку людей, которая общается друг с другом. Эта толпа зависает над каким-то тренажёром по полчаса. Из-за этого другие клиенты не могут сделать подход. Тренерам приходится разгонять толпу, пока та не соберётся вновь. Любовники предпочитают тренироваться по вечерам.
Подснежники
Кто занимается в фитнес-клубе: подснежники.
Михаил Хозяйкин
Это самонадеянные ребята 18 и более лет. Они хотят подкачатся к лету. Поэтому интенсивно занимаются один месяц. «Подснежники» приводят с собой друга и дают ему советы, хотя сами толком не понимают, что и как делать. Они отличаются о других посетителей своей поверхностностью и дерзостью: «думают, что смогут подготовиться за месяц к пляжному сезону». В большинстве случаев «подснежники» — это хаотичные группы без тренеров.
Пожилые люди
Кто занимается в фитнес-клубе: пожилые люди.
Михаил Хозяйкин
Это доброжелательные и искренние бабушки и дедушки. Они тренируются для укрепления здоровья. Кроме тренировок пожилые люди любят кататься на лыжах зимой и заниматься спортивной ходьбой с палочками. Сначала они работают с тренерами, а затем находят единомышленников и начинают тренироваться самостоятельно.
Тренеры
Тренер-деспот
Кто работает в фитнес-клубе: тренер-деспот.
Михаил Хозяйкин
Это эволюционное развитие качка — массивный и крупный мужчина 25−30 лет. У него острый и пронзительный взгляд. Он работает ради денег, но еще ему нравится делиться опытом и тренировать людей. В отличие от других тренеров, деспот требователен и строг к клиенту. Самоуверенный и твёрдый характер помогает ему обладать властью над посетителем. Он хорошо понимает свою работу. Поэтому его посетители быстро наращивают мышечную массу или худеют.
Тренер-ботаник
Кто работает в фитнес-клубе: тренер-ботаник.
Михаил Хозяйкин
Это невысокий и начитанный молодой человек. Ботаник работает в тренажёрном зале, чтобы показать, какой он умный. Он посетил множество семинаров и конференций, получил сотни сертификатов и дипломов. Но не получил практических навыков. Ботаник — это «тренер, которому нужен тренер». Поэтому он быстро перегорает и уходит из фитнес-клуба.
Тренер-овощ
Кто работает в фитнес-клубе: тренер-овощ.
Михаил Хозяйкин
Это подавленный и малообщительный человек 20 лет. По большой части он дежурит, потому что у него мало клиентов. Дело в том, что тренер-овощ боится людей. Он работает в фитнес-клубе, потому что «ему нравится». Ему характерна рассеянность, растерянность и обособленность от всех людей. Он не помогает посетителям разобраться с тренажёром или правильно сделать упражнение. Он просто ходит по залу и старательно вглядывается в никуда.
Тренер-бикини
Кто работает в фитнес-клубе: тренер-бикини.
Михаил Хозяйкин
Это эволюционное развитие фитоняшки — привлекательная девушка 20 лет. Она работает, чтобы найти состоятельного мужчину и выйти за него замуж. Когда-то фитоняшка выступила на городских соревнованиях по бикини и заняла примерно 17-е место. Поэтому решила, что у неё уже есть опыт и она может тренировать людей. Однако тренер-бикини не обладает достаточными теоретическими знаниями и навыками. Она самонадеянна, наивна и высокомерна. Чаще всего это «девушки, которых тренировал тренер».
Независимый тренер
Кто работает в фитнес-клубе: независимый тренер.
Михаил Хозяйкин
Это свободолюбивая и спокойная девушка 28 и более лет. У неё спортивное телосложение. Она работает в фитнес-клубе, чтобы заработать деньги и обеспечить себя. Ей свойственно добродушие, смелость и рациональность. Независимый тренер понимает, как применять теорию на практике: «разбирается в своём деле». Она хочет родить ребёнка, поэтому сколачивает состояние для будущей семьи.
Данил Филипчук
8 фитнес-фактов, или что не скажет тренер по фитнесу?
Мифы о фитнесе, которые пора забыть
Я с огромным уважением отношусь к тренерам, работающим в зале. Но наблюдая за их работой, ловлю себя на мысли, что перестань их клиенты верить в мифы о фитнесе, остались бы инструкторы без работы. Конечно, пребывать в плену заблуждений проще, чем копаться в фитнес-фактах, но может пришло время снять розовые очки и взглянуть на тренировки в тренажёрном зале незашореным взглядом? Про то, о чём никогда не скажет тренер по фитнесу, читайте в этой статье. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog
Содержание:
Фитнес-инструктор вам не друг!
Не хочу никого обидеть, но инструктор по фитнесу – вам не друг. И не враг, могу сразу успокоить. По большому счёту, ему всё равно, удастся ли вам добиться поставленных целей или покинете вы спортклуб, как только закончится абонемент. Это вы приходите в зал заниматься, а тренер по фитнесу там работает, вы для него лишь очередные клиенты.
Тренер по фитнесу – нам не друг
Не стоит ожидать, что он будет напрягаться за вас и с первого занятия с персональным тренером ваша фигура начнёт преображаться по мановению волшебной палочки. Увы, так не выйдет. Инструктор, каким бы правильным фитнес-тренером он не был, за вас не похудеет и попу вам не накачает. Относится к инструктору тренажёрного зала нужно, как к дорогостоящему и полезному фитнес-гаджету, с уважением, но без ложных иллюзий.
[note]Вывод: выкладываться на тренировках придётся лично. Как бы не было приятно потрепаться с тренером между подходами, но он никак не сделает вас лучше и стройнее, если вы сами не приложим для этого максимум усилий.[/note]
Результат в фитнесе не может быть быстрым
Ожидать мгновенного результата от тренировок не стоит. Если вы желаете сбросить вес к началу пляжного сезона и приступаете к занятиям в мае, то, наверняка, потерпите фиаско. Конечно, бывают исключения, но как правило, первые изменения становятся видны лишь через 2, а чаще через 3 месяца фитнес-тренировок. И то, эти перемены поначалу станете замечать только вы сами, поскольку правильное, без ущерба здоровью похудение – это процесс не быстрый.
Результат от фитнес-тренировок не может быть быстрым
Вначале, когда начнет уходить вода, которую организм задерживает под кожей, за первый месяц можно существенно сбросить вес. А вот когда дело дойдёт до реального сжигания жира, процесс замедлится или вообще пойдёт вспять. Такое тоже бывает. Чтобы к началу лета похудеть, начинать тренировки по фитнесу нужно 2-го, хорошо, пусть 3-го января, как только уляжется новогоднее оливье.
Чтобы не обещал тренер, но результат в фитнесе не может быть быстрым. Пара занятий в неделю вряд ли что-то изменит, да и трёхдневный сплит для похудения – не лучший вариант. Реальное преображение фигуры начнётся, если в неделю у вас будет 3-4 комплексных тренировки для похудения и одно кардио-занятие, продолжительностью 45-60 минут. Вот тогда и жир будет стабильно сгорать и мышцы будут обретать заветную форму и плотность. Этот факт о фитнесе нужно принять с самого начала, чтобы не потом не разочаровываться.
[note]Вывод: первый результат от фитнес-тренировок появится только через 2-3 месяца тяжёлой работы.[/note]
Результата от фитнес-тренировок не всегда можно достичь
У каждого из нас своё представление об идеальной фигуре, у женщин это, как правило, классические 90х60х90. Но давайте не будем верить фитнес-мифам – конечный результат от тренировок во многом зависит от генетических данных. Если тазовые кости от природы широкие, то тонкой талии, как скажем у Людмилы Гурченко (в 48 см), не создать ни при каких условиях. Это первое.
Людмила Гурченко. Звезда экрана и обладательница невероятной тонкой талии
Второе, каждый из нас приходит в тренажёрный зал со своим обменом веществ и своими болезнями. Но, возраст, если вы подумали об этом, тут совсем ни при чём. Как свидетельствует всё тот же youtube, людей, в том числе женщин, занимающихся фитнесом после 40 становится всё больше. Бодибилдинг для взрослых – это уже тренд, поэтому возраст тренировкам не мешает совершенно. Накладывает свои условия, это правда, но не мешает. А что же мешает?
Помимо проблем со здоровьем, о которых обязательно нужно сообщить фитнес-инструктору, есть ещё одна проблема о которой мало кто вообще помнит – гормональный фон. Рост мышц, и скорость похудения напрямую зависят от уровня множества гормонов, в том числе эстрогена и тестостерона. Если их соотношение в женском организме нарушено, похудеть не выйдет даже на фоне самой жёсткой диеты и изнурительных тренировок.
Примечание: нарушение гормонального фона у женщин и мужчин – это довольно частая проблема. Причин этому может быть несколько, но самая распространённая связана с избытком ксеноэстрогенов в еде. Подобные химические соединения (особенно бисфенол А) сильно нарушают наш гормональный уровень. А поскольку присутствуют в большинстве пластиковых вещей, которые нас окружают, то попадание их в пищу – лишь вопрос времени.
Чем опасна пластиковая посуда, или ксеноэстрогены вокруг нас:
Третье. Как правило, идеалом наших устремлений, их визуальным образцом бывают успешные фитнес-спортсмены. Тут стоит понимать, что все они, поголовно, для создания своего идеального образа применяют целый набор специальных препаратов. В конечном итоге, за подобное насилие над своим организмом им придётся заплатить большим куском здоровья. Вы к этому готовы?
Установив для себя цель, недостижимую при ваших исходных данных, в скором времени вы просто потеряете стимул к тренировкам. Пожалуйста, будьте реалистами.
[note]Вывод: результат от фитнес-тренировок в виде идеальной фигуры не всегда достижим, но стать здоровее и стройнее с их помощью можно запросто.[/note]
Фитнес без тренера – это реально
Вот этого тренер по фитнесу не скажет уж точно. Глядя прямо в глаза, он будет утверждать, что с ним нужно заниматься постоянно, ибо самостоятельно получить эффект от занятий фитнесом невозможно. На самом деле это неверно.
Тренер нужен, чтобы наладить технику выполнения упражнений, особенно поначалу. Хотя бы для того, чтобы понять, как браться за штангу, чтобы она не упала и как залезть на тренажёр, чтобы не выглядеть посмешищем. Для этого вполне достаточно месяца тренировок с инструктором, максимум двух. После этого можно заниматься и без его помощи.
Фитнес без тренера – это реально
Кроме того, закончив работать с одним тренером по фитнесу можно обратиться к другому, позаниматься с ним, а потом сравнить подходы обоих инструкторов к тренировочному процессу. Если вы нацелены на серьёзный результат, трудиться рано или поздно придётся самостоятельно. И чем раньше наступит этот период, тем значительнее будет ваш прогресс. Подчеркиваю, ВАШ ПРОГРЕСС.
[note]Вывод: заниматься с фитнес-тренером постоянно можно, никто не запрещает. Но настоящий рост результатов начинается лишь с началом самостоятельных тренировок. Этот фитнес-факт поможет сэкономить.[/note]
Тренировки от целлюлита без диеты не работают
Целлюлит – это ещё одна проблема, которую пытаются решить с помощью фитнеса. Ибо наивных женщин, верящих, что избавиться от целлюлита можно с помощью кремов, становится всё меньше. Тем не менее, и тренировки от целлюлита не панацея в борьбе с этой проблемой, одного спорта мало. Целлюлит возникает сразу по трём причинам:
- Ухудшение качества кожи. Снижение уровня коллагена в организме
- Излишек жировой ткани. Особенно в области ягодиц и бёдер
- Плохое кровоснабжение этих участков тела
Так вот, если у проблемы целлюлита три составляющие, то и решать их нужно в комплексе. Если фитнес-тренер не скажет об этом, то он – просто не сведущ в этой области.
Тренировка от целлюлита без диеты бесполезна
Сам по себе спорт не избавляет от целлюлита, тренировки по фитнесу помогают хорошо справится с третьим пунктом и частично со вторым. А вот диета, опять диета, направленная на снижение веса, да обогащённая в придачу продуктами питания, богатыми коллагеном, решает оставшуюся часть задачи.
300 Лучших фитнес-рецептов
Говоря простым языком, тренировки от целлюлита – это фитнес-миф. Правда в же в том, что к решению проблемы нужно подходить комплексно: диета + активные тренировки + коллаген. Вот тогда о целлюлите можно будет забыть всерьёз и надолго.
[note]Вывод: тренировки от целлюлита не дадут результата если они не сопровождаются диетой. Это железобетонный фитнес-факт.[/note]
Спортивную фигуру не создать без базовых упражнений
Давайте скажем честно, большинство девушек приходит на фитнес ради двух целей:
- Похудеть
- Накачать попу
Цели благие и достижимые, причём добиваться их можно в комплексе. Но есть один нюанс, про который фитнес-тренер не скажет, а если и скажет, то так, мимоходом – спортивную фигуру не создать без базовых упражнений. Нравится это вам или нет, но самые эффективные для похудения – не тренажёры и не беговая дорожка. Путь к быстрому снижению запасов жира лежит через выполнение простых базовых упражнений со штангой и гантелями.
Без базовых упражнений спортивную фигуру не создать
Базовыми они называются потому, что закладывают фундамент спортивного телосложения, а именно формируют сильный мышечный корсет. Их выполнение сопряжено с большим расходом калорий, поэтому приседания со штангой, помогают похудеть быстрее любого другого упражнения. Не верите? А вы попробуйте на месяц отказаться от всех тренажёров и делайте лишь базовые упражнения. Поверьте, стрелка весов вас приятно удивит.
Да, и совсем забыл, приседания со штангой – это лучшее упражнение для попы. Ягодичная мышца – одна из самых больших и сильных, лёгкими упражнениями её не накачать. Зато, она быстро реагирует на правильную нагрузку, и накачать попу, зная, как это делать, очень просто. Формирующие упражнения нужны, спорить не буду. Однако делать упор только на них бессмысленно, ибо как можно придать форму тому чего нет?
Приседания со штангой. Как правильно качать попу?
Проблема с базовыми упражнениями в том, что они самые тяжёлые и сложные в техническом плане. Далеко не каждая женщина в спортзале захочет их выполнять, а вот посидеть/полежать на удобном тренажёре, пожалуйста. И фитнес-инструктору мороки меньше, не нужно страховать да наблюдать, положил клиента в тренажёре для жима ногами, повесил 5 кг с одной стороны и спокойно ушёл. Вот только толку от такого лежания ни будет никакого.
[note]Вывод: спортивную фигуру без базовых упражнений не создать. И не похудеть. Для девушки в зале, штанга и гантели – это лучшие друзья.[/note]
Без спортивного питания заниматься можно
А этот миф о фитнесе невероятно устойчив. Поэтому, многие девушки, только начавшие заниматься в тренажёрном зале, думают, что спортивное питание способно совершить с ними чудо. Но на самом деле, чтобы достичь желаемого эффекта (например, похудеть) достаточно составить сбалансированный рацион и строго его придерживаться.
Без спортивного питания заниматься можно
Да, это сложнее, чем просто выпить порцию протеинового коктейля, но кто сказал, что иметь спортивную фигуру – это просто? Для 90% девушек, занимающихся фитнесом, правильной диеты бывает вполне достаточно, хотя у добавок тоже есть свои плюсы:
- спортивное питание экономит время
- с ним проще соблюдать баланс главных составляющих рациона
- это вкуснее, чем яичные белки или нежирный творог
- не содержит холестерина, а зачастую и лактозы
Это все преимущества спортивного питания для обычных посетительниц тренажёрного зала, никакой чудодейственной силы оно не имеет. Правда, до тех пор, пока они не претендуют на участие в конкурсе фитнес-бикини. В этом случае просто правильной диеты уже недостаточно, ибо любые фитнес-соревнования сопряжены с экстремальной сушкой. А с помощью питания соревновательных кондиций добиться сложно.
Вот и идут тогда в ход аминокислотные комплексы, гидролизованный протеин, мочегонные препараты, гормональные средства да убойные жиросжигатели. Правда, участницы подобных шоу забывают про то, что процент жира в женском организме не стоит опускать ниже 10-12%, даже для победы в престижном турнире, ибо красота – хорошо, но здоровье – лучше!
Примечание: норма содержания жира в женском организме – 20-25% (в зависимости от возраста). Резкое снижение жировой составляющей всегда ведёт к серьёзным гормональным сбоям, а также к проблемам с волосами, кожей и ногтями.
Какой процент жира должен быть у женщины?
Поэтому, когда тренер будет уверять, что без спортивного питания заниматься невозможно, не верьте. Спортивные добавки потому так и называются что служат лишь дополнением к обычной еде. Если рацион правильно составлен, без спортпита вполне можно обойтись. Если же питаться как попало, ни одна добавка обрести спортивное телосложение не поможет.
[note]Вывод: без спортивного питания заниматься можно. Выпить коктейль в фитнес-баре никто не запрещает, вот только ожидать от него какого-то результата не стоит.[/note]
Упражнения для женщин в зале не отличаются от мужских
Представьте себе, но это правда. Мышцы мужчин и женщин состоят из одинаковых мышечных волокон и одинаково реагируют на выполнение всех без исключения упражнений. Однако, разница между тренировками для женщин и мужчин есть, и она огромная.
Главный мужской гормон – тестостерон, а женский – эстроген. Поэтому мужчины сильнее, а женщины – выносливее. Мужчинам наибольшую отдачу даёт выполнение упражнений в силовом стиле (6-9 повторений в подходе), а женщинам – в многоповторном (12-15).
Упражнения для женщин от мужских не отличаются
Даже несмотря на то, что силовой стиль хорошо подходит для тренировки ягодиц, даже попу девушкам можно качать суперсетами (выполняя два упражнения подряд без перерыва). Тем более, что болевой порог у женщин выше, чем у мужчин. Там, где сильная половина бросит выполнять упражнение, слабая продолжит. Упражнения для женщин в зале от мужских не отличаются. Отличается стиль их выполнения.
Примечание: извините, дорогие девушки, но на самом деле в тренажёрном зале вы можете пахать наравне с мужчинами и даже больше их. Не стоит себя жалеть, нужно просто правильно подбирать для себя нагрузку.
[note]Вывод: не существует упражнений для девушек и для мужчин. Существует лишь осознание своей настоящей силы и желание стать лучше. [/note]
Заключение
Правдивые факты о фитнесе не всегда приятно слышать, разочаровываться никому не нравится. Но если вы хотите преобразить своё тело, их обязательно придётся учитывать. Заниматься фитнесом в розовых очках и добиться успеха не получится. Лучше уж горькая правда, чем сладкая ложь!