Фитнес тренинг для девушек: цены на услуги фитнес-клуба World Class в Воронеже

Индивидуальный тренинг взрослые — Спортивный клуб в Хабаровске | Спортзал и фитнес клуб в центре Хабаровска

Персональные тренировки позволяют решить разные моменты:

• кому-то не хватает дисциплины;
• кому-то нужен качественный шаг вперед, когда привычные упражнения перестают работать или оказалось, что программы с порталов или различных интернет марафонов не подходят вашему организму;
• некоторым нужно решить конкретные задачи: набрать/скинуть/оздоровиться;
• есть и те, кто любит бросать вызов себе, работать на максимальных скоростях и развивать силу и выносливость.

Конечно же, любая из этих задач решаема! Так же мы в Академии считаем, что один из важнейших моментов – это эмоциональная составляющая. Живое общение, улыбка и индивидуальный подход – и час занятия пролетел, а ваш результат остался.

Именно такие тренировки мотивируют и позволяют преодолеть эмоциональные спады, учат лучше понимать себя и свое тело, управлять им. Помимо этого, персональные занятия позволяют избежать многих ошибок и травм, перетренированности или перенапряжения в определенных зонах и других неприятных последствий для вашего здоровья.

Также этот подход позволяет решить вопрос подтянутого тела и улучшить качество жизни при наличии определенных заболеваний (например, грыжи, протрузии, сахарный диабет) или травм. Конечно, необходима консультация с лечащим врачом и тренером.

Команда Академии обладает знаниями и опытом, позволяющими подойти к достижению ваших фитнес-целей комплексно и максимально эффективно. Среди наших членов клуба есть много тех, кто предпочитает комбинировать направления тренировок, чтобы мощнее прокачать свое тело и дух. Например, тренажерный зал и единоборства, тренажерный зал и йога, единоборства и растяжка, функциональные тренировки и йога. Помните, клуб и тренер – ваши друзья, помощники, проводники в мир спорта, красивой фигуры и хорошего настроения.

Направления фитнеса, которыми вы можете заниматься индивидуально в нашем клубе:

Персональный тренер разрабатывает систему нагрузок и питания с учетом поставленных целей, физиологических возможностей организма и пожеланий, подбирает необходимую нагрузку, контролирует технику выполнения упражнений, динамику спортивных достижений.

А для тех, кто предпочитает развивать выносливость, мышцы и при этом использовать минимум тренажеров, мы предлагаем функциональные тренировки – это работа с собственным весом, упражнения на координацию и работа со специальным инвентарем в прекрасно оснащенной зоне функционального тренинга.

Скорее оцени результат – он не заставит себя долго ждать!

До встречи в зале!

Развить взрывную силу, выносливость, координацию, сбросить напряжение, зарядиться энергией, стать увереннее в себе, отбросить накопившиеся страхи, почувствовать себя героем или героиней боевика, а может оказаться в схватке с равным противником …можно перечислять бесконечно, ты просто приди и попробуй. Для разного уровня подготовки, для мужчин и женщин мы откроем мир единоборств и ты уже не сможешь остановиться!

Хотите принять участие в соревнованиях по кроссфит, функциональному многоборью или по тяжелой атлетике? – обращайтесь к нашим тренерам!

На индивидуальные занятия по йоге и стретчингу приходят часто с конкретными запросами: сесть на шпагат, растянуть забитые мышцы, заполучить королевскую осанку, избавиться от ноющих болей в спине, шее или головных болей, освоить сложные балансовые позы или даже похудеть. Без проблем, все эти вопросы решаемы.

Но самое главное, мы учим осознанности и работе со своим телом и духом, учим слышать себя, устраняя посторонний шум.

И тогда приходит настоящая гармония…

Позирование

Для девушек у нас подготовлено две программы. Курсы по раскрепощению и грации – для повседневной жизни. Профессиональное позирование – для тех девушек, кто планирует выступать на соревнованиях.

Мужчинам — поможем подвести форму на соревнования по бодибилдингу и поставим позирование.

Авторские уроки и любые другие групповые направления

Любые направления, которые мы не перечислили выше и которые представлены в клубе, вы можете выбрать в формате индивидуальных занятий.

Подобрать тренера можно в разделе КОМАНДА.

Клуб Spirit. Fitness в Реутове у метро Новокосино, цены

Новый клуб сети открылся в г. Реутов, в 2-х минутах от станции м. Новокосино, по адресу: Носовихинское шоссе, д. 9.

Персональный клубный браслет дает возможность пройти в фитнес-центр без регистрации на рецепции, выбрать любой свободный шкаф в раздевалке, воспользоваться сейфовой ячейкой.

Современное фитнес-пространство площадью 1650 кв. метров, сочетает в себе функциональность, комфорт и оснащено всем необходимым для активных тренировок.

Современное фитнес-пространство площадью 1650 кв. метров, сочетает в себе функциональность, комфорт и оснащено всем необходимым для активных тренировок.

Просторный тренажерный зал Spirit. Новокосино занимает площадь 700 кв. м. Зал оснащен современным оборудованием: силовое-блочное оборудование, линейка тренажеров, нагружаемых дисками, силовые рамы, посты для становой тяги и приседа (мультистанция), машины Смита, просторная зона свободных весов.

Все тренажеры разделены по функциональному назначению. Самые популярные тренажеры, для экономии вашего времени, представлены в нескольких экземплярах.

Более 50-ти единиц кардио-оборудования: беговые дорожки, эллиптические тренажеры, велотренажеры.

Зона функционального тренинга с уникальной рамой для кросс-фита, турники, кольца, канаты, набивные мячи, гребные тренажеры, плиобоксы, профессиональные гири, специализированные грифы и диски, а также подвесные мешки для ударных тренировок.

Зона функционального тренинга с уникальной рамой для кросс-фита, турники, кольца, канаты, набивные мячи, гребные тренажеры, плиобоксы, профессиональные гири, специализированные грифы и диски, а также подвесные мешки для ударных тренировок.

В зале групповых программ проводятся тренировки Les Mills и авторские программы Spirit.Team, включают все самые эффективные направления для развития всех физических качеств, от йоги и современных танцев, до силовых и высокоинтенсивных интервальных тренировок. Групповые тренировки проводятся по расписанию каждый час.

Просторные раздевалки на 400 шкафов с электронными замками и удобная система доступа в клуб по персональному браслету, финские сауны и душевые.

Для членов фитнес-клуба Spirit. Новокосино доступна консультация с тренером, исследование состава тела InBody, а также мобильное приложение с программами тренировок для любого уровня подготовки.

Программа групповых занятий | «ОЛИМП»

EMOM расшифровывается как «Every Minute on the Minute» — «каждую минуту в течение минуты». Это значит, что в течение каждой минуты нужно выполнить запрограммированное число повторений одного упражнения. Оставшееся до конца минуты время используется в качестве отдыха.

Бразильские ягодицы — это уникальная программа, которая эффективно и качественно проработать ягодичные мышцы, быстро добившись красивого рельефа в этой области, без такого побочного эффекта как увеличения бедер, поможет уникальная программа

Хатха йога — это древняя индийская духовная практика, учение о физической гармонии. Одна из основных целей хатха-йоги, состоит в том, чтобы привести тело к состоянию полного здоровья, чтобы оно не являлось бременем для человека в поиске высших истин.

Fly Yoga — это направление йоги, в котором сплелись древние йогические знания и  воздушная акробатика. Данная практика не только позволит человеку ощутить себя в невесомости или сравнить с птицей в свободном полете, но и серьезно оздоровить организм.

3D MOVE — урок смешанного формата, сочетающий аэробную и силовую нагрузку, направленный на развитие гибкости, выносливости, контроля над телом, развитие координации, стимулирование кровообращения.

Миофасциальный релиз — это низко интенсивный комплекс упражнений, в котором используются приемы самомассажа. Занятия проводятся с использованием медицинских и теннисных мячей, роллов для пилатеса. 

HIIT— расшифровывается как высокоинтенсивный интервальный тренинг. Это тренировка, в которой чередуются периоды с высокой и средней интенсивностью. Во время занятия происходит смена скорости движения и сложности упражнений в определенной последовательности.

HOT Yoga — комплекс упражнений, выполняемых в нагретом помещении. Упражнения проводятся в помещениях, где температура достигает около 37-40 градусов по  Цельсию. Способствует выведению шлаков и токсинов из организма,  из-за высоких температур процесс похудения проходит ещё стремительнее.

Salsation — это танцевальная фитнес-тренировка, в основе которой лежат музыкальность ,лирическое выражение, функциональный тренинг Хореография построена на основных принципах фитнеса,которых достаточно, чтобы бросить вызов опытному танцору,но при этом оставаться доступным даже новичку.

Pоstural -Эта методика упражнений построена с учетом физиологических особенностей организма.

Главная задача постуральной гимнастики – восстановление равновесия эластичности и тонуса мышц, формирование физической и психологической гармонии, что является залогом прекрасного самочувствия.

Школа шпагата .Способность садиться на шпагат — показатель высокой эластичности мышц и связок. Регулярно и правильно растягивая мышцы, вы уменьшаете риск возникновения травм при занятиях спортом или простом падении.

POP UP -Целенаправленная проработка женских проблемных мест. Программа направлена на уменьшение объема бедер, талии, а так же красоту рук. Решает основные проблемы женщин в борьбе за стройную фигуру!

ТайБо -этот фитнес довольно часто еще называют боевой фитнес. В данном виде фитнеса комплекс упражнений больше напоминает упражнения, позаимствованы у каратэ, тайского бокса и тхэквандо. Регулярные занятия Тай бо помогут приобрести мышечный рельеф ,обрести уверенность и твердость в походке, улучшить координацию движений и равновесие, сделать более гибким опорно-двигательный аппарат.

Yoga deep Stretch — В процессе данной практики происходит:дыхание активирует жизненную силу, очищаются от токсинов легкие, стенки кровеносных сосудов, укрепляется иммунная система, укрепляется нервная система и увеличивается сопротивляемость стрессам,создается сосредоточенное, осознанное, нейтральное состояние ума.

TRX FORCE -разновидность силового тренинга, при котором используют подвесные системы петель, позволяющих выполнять упражнения, используя в виде отягощения собственный вес человека. Данная тренировка подразумевает дополнительное использование такого спортивного инвентаря как: бодибар, гантели, медбол.это оботрудование используется для улучшения силовых показателей, работы на баланс и координацию. 

Королевская осанка — данная тренировка направлена на улучшение мобильности суставов, на увеличение гибкости и на развитие всех мышечных групп от глубинных до поверхностных.  Тренировка проходит в спокойном темпе и без чрезмерных усилий. На данную тренировку можно приходить с различными уровнями подготовленности и разного пола.

Light body — это силовая тренировка для развит всех мышечных групп с использованием собственной массы тела и минимума оборудования. Данная тренировка подходит для всех.  

TABATA — это цикл упражнений, направленных на максимально полезные и эффективные интервальные тренировки. Классическая разновидность представляет собой кратковременные тренировки с интервалом работы и отдыха в 20 и 10 секунд соответственно. Вся тренировка целиком насчитывает восемь подобных интервалов. повышает общую выносливость и силу мышц, развивает сердце и сосуды,сжигает калории и помогает относительно быстро привести себя в форму.

Услуги в фитнес-клубе Карибия — тренажерный зал, функциональный тренинг, групповые занятия и персональные тренировки, взрослые и детские аква-программы

Услуги в фитнес-клубе Карибия — тренажерный зал, функциональный тренинг, групповые занятия и персональные тренировки, взрослые и детские аква-программы

Карибия Аквапарк Карибия в Перово, официальный сайт — водные горки, открытые пляжи, банный комплекс,бассейны, игровые комнаты, фитнес-клуб . ..и это еще не все! Огромный выбор развлечений для взрослых и детей на любой вкус.

Для держателей фитнес-карт

Тренажерный зал

• Силовые тренажеры
• Свободные веса
• Оборудование для кардио

Современные эргономичные тренажеры от Life Fitness и Hammer Strength, разработанные с учетом биомеханики человека, помогут достичь максимальных результатов.

В нашем комплексе есть кардиозона с элипсами, велотренажерами и профессиональными беговыми дорожками для укрепления сердечнососудистой системы.

Функциональный тренинг

• Силовая рама
• Air Bike
• Гребной тренажер Concept

На четвертом этаже комплекса размещен зал для функциональных тренировок и экстрим-фитнеса. Занятия проводится в мини-группах и индивидуально.

Наш зал для занятий фитнесом, функциональным и силового тренинга, идеально подойдет тем, кто хочет поддерживать мышцы в тонусе, уменьшить лишний вес и обрести уверенность в собственных силах.

Групповые занятия

• 25+ направлений
• Мини-группы
• Персональный тренинг

Проводятся групповые занятия (2-15 человек) по самым разным направлениям: для силовых нагрузок — занятия POWER, PUMP, FUNCTIONAL, TONING; для любителей безудержных танцев — Latina, Zumba, Bellydance; для поклонников восточных практик — Stretch, Pilates, Yoga (Hatha, Nidra, Aengara, Thearapy).

Людям, которые предпочитают комплексный подход, идеально подойдут программы bodyART, Balance, COREX (мышцы кора + стретч), FITBALL.

Расписание групповых занятий

Персональные тренировки

• Индивидуальный тренер
• Сплит-занятия
• Занятия в мини-группах

Для наилучшего эффекта и снижения вероятности травмирования наши высококвалифицированные тренеры помогут вам с тренажерами и составят индивидуальную программу тренировки.

У нас предусмотрена система скидок при приобретении блоков тренировок (5 или 10 занятий).

В нашей команде 15 профессиональных тренеров — вы всегда сможете выбрать наиболее подходящего вам тренера.

Команда клуба

Групповые аква-программы

• 20+ направлений
• Для детей и взрослых
• Мини-группы

Водные программы в составе группы для различного уровня подготовки: аквааэробика, силовые, комплексные.

Аэробные: Aqua Balance I, Aqua Motion
Силовые: Aqua Power , Aqua Legs, Aqua Core, Aqua Torso
Комплексные: Aqua Mix, Aqua Interval

Обучение различным видам плавания и коррекция техники.

Расписание аква-программ

Детские аква-программы

• Для детей от 1 года до 14 лет
• Игровые занятия
• Индивидуальный подход

Совместные с мамой водные занятия для детей 1-3 лет. Плавательные секции для детей и подростков

Расписание детских занятий

Также в клубную карту
включено

Питьевая вода, полотенце Индивидуальный сейф на время тренировок Просторный раздевалки Аквапарк и банный комплекс

• 5 водных атракционов
• 6 бассейнов
• 6 бань и саун

Преимущества аквапарка для держателей фитнес-карт:
Бассейны, водные атрракционы и горки Финская, турецкая, русская и японская бани

Дополнительные
услуги

для лучших результатов

Салон красоты и СПА

Салон красоты и СПА

Скидка для членов клуба на услуги Салона красоты от 5 до 15%

Фитнес-кафе

Фитнес-кафе

Меню фитнес бара подобрано таким образом, чтобы помочь вам достичь наилучших результатов в тренировках.

Меню

Солярий

Солярий

Каждая девушка мечтает иметь идеальный загар круглый год. Хорошо, что теперь необязательно ждать лета или поездки в теплые страны, достаточно провести несколько минут в хорошем солярии!

Выбери свою
фитнес-карту

• 5 видов клубных карт на любой вкус
• Оплата в рассрочку до 6 месяцев
• Карты в с возможностью безлимитного посещения аквапарка
• Карты с посещением только фитнес-зоны
• Все виды карт могут быть на 6 или 12 месяцев

Адрес

Зеленый проспект, 10Б (5 минут пешком от метро Перово)

Отдел продаж, 1 этаж

Режим работы

Будни: 7:00-23:00

Выходные и праздники 10:00-22:00

ok Монах Инвестинг использует файлы cookie (куки), для проведения аудита и сбора статистической информации, чтобы оптимизировать работу и функциональность этого сайта, сделать его более удобным для вас. Продолжая пользоваться сайтом karibiya.ru, вы даете согласие на использование файлы cookie (куки).

Как заниматься спортом девушкам plus-size?

Как заниматься спортом девушкам plus-size?

Фитнес-менеджер и персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов «X-Fit Монарх» Анастасия Юркова рассказала Glamour об особенностях занятий спортом девушек с избыточным весом и дала собственные рекомендации.

КАК НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ? 

Сначала главной целью должно стать похудение до нормы — ориентироваться можно на ИМТ (индекс массы тела). Значение ИМТ позволяет определить, страдает ли человек ожирением или у него просто небольшой излишек веса.  В первом случае необходимо начать правильно питаться по рекомендациям диетолога и работать в режиме низкоударных нагрузок (плавание, легкое кардио). Людям с небольшим излишком веса стоит больше внимания уделять кардиозоне, заниматься интенсивнее, но при этом следить за давлением и общим состоянием.  

ВОЙТИ В РИТМ?

Рекомендации стандартные для всех новичков: тренировки умеренной интенсивности два-три раза в неделю. Дольше часа начинающим заниматься смысла нет. Если цель девушки — коррекция фигуры и снижение жировой массы, я бы посоветовала легкое кардио три раза в неделю по 40-50 минут, пульс должен находиться в зоне низкой интенсивности — 50–60% от максимальной частоты сердечных сокращений. Максимальный пульс в базовом варианте можно рассчитать по формуле «220 – ваш возраст». Если силы еще остались, то к кардио можно добавить растяжку и йогу. Но не перебарщивайте с занятиями — организму необходимо время на восстановление.
 

Главной целью должно стать снижение веса до нормы. Индекс массы тела поможет определить, страдаете ли вы ожирением или у вас небольшой излишек веса. Разумеется, самыми эффективными являются занятия с персональным тренером: он сможет подобрать упражнения, в том числе силовые, которые подойдут именно вам. Такие тренировки нужно проводить два-три раза в неделю, не чаще.

КАКИЕ ОГРАНИЧЕНИЯ ДЛЯ ДЕВУШЕК С ИЗБЫТОЧНЫМ ВЕСОМ?

Девушкам с избыточным весом противопоказаны высокоинтенсивные тренировки, поскольку они серьезно нагружают сердечно-сосудистую систему. Втягиваться в фитнес необходимо через низкоударные тренировки: ходьбу, велосипед, плавание. В тренажерном зале следует тренироваться в умеренном режиме, а когда вес вернется в норму, можно перейти к более интенсивным целенаправленным занятиям. 
Что касается конкретных упражнений, то все зависит от того, насколько масса тела избыточна. Если человек уже в стадии ожирения, то не стоит приседать. Замените приседания жимом ногами с легким весом на тренажере. В целом подбор упражнений — дело очень индивидуальное.  Поскольку липолиз (метаболический процесс расщепления жира) происходит не локально, а равномерно во всем теле, то необходимо выполнять базовые упражнения, направленные на общее похудение. Ими могут стать приседания, выпады, отжимания, жимы и тяги на тренажерах.

ИЗМЕНЕНИЕ ПРИВЫЧЕК ПИТАНИЯ?

Если хотите сбросить вес, придется ввести ограничения. Но при этом они не должны быть жесткими, превращая ваше существование в ад. При таких условиях вам психологически будет очень тяжело, и вы сорветесь через месяц. Поэтому рекомендуется работать индивидуально и поэтапно, корректируя образ жизни, а не вводя жесткие ограничения. Так, например, любителям сладкого на первом этапе можно употреблять его, но только утром, затем заменить сладкую булочку на горький шоколад, затем — на сухофрукты, а потом и вовсе избавиться от этой привычки. 

 Питание — это краеугольный камень любого похудения. Это то, что вы в силах контролировать сами за пределами тренажерного зала. На эту тему можно найти много информации, но одной из главных рекомендаций я считаю питание небольшими порциями не реже четырех раз в день и обязательно полезными продуктами. Двигайтесь больше: гуляйте по парку, пробуйте играть в баскетбол, волейбол, теннис, ходите на танцы — дискотеки тоже подходят.

«Если хотите сбросить вес, придется ввести ограничения. Но при этом они не должны быть жесткими, превращающими ваше существование в ад.»

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НЕУВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК?

С самого начала необходимо сконцентрироваться на себе, на своей цели. Еще одним мотивирующим фактором может стать красивая спортивная одежда, в которой захочется выйти в зал. Помните: все те люди, которые пришли в зал вместе с вами, тоже недовольны своей фигурой (иначе бы их здесь не было), а потому они точно так же стесняются и концентрируются на себе. 
Идеальный пресс вашего тренера — это, можно сказать, его портфолио, поэтому ничего удивительного, что он выглядит именно так. Стремиться к таким формам надо, но не стоит на них зацикливаться. Наверняка в своей работе, которая не связана со спортом, вы чувствуете себя так же уверенно, как тренер на тренировке.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОГО РЕЗУЛЬТАТА

Ими могут стать обертывания или массажи — как ручные, так и аппаратные. Многим клиентам я советую посещать бани, сауны и спа: все эти процедуры прекрасно расслабляют тело, помогают восстановиться, улучшают лимфодренаж и обмен веществ. Но нужно понимать, что эти процедуры дополнительные и без диеты и тренировок они не приведут к желаемому результату.
Не стоит стесняться себя. Помните: все те люди, что пришли в зал вместе с вами, тоже недовольны своей фигурой и смущаются. Поэтому сконцентрируйтесь на себе и своей цели.

КОГДА МОЖНО ОЦЕНИТЬ РЕЗУЛЬТАТ?

Первый результат нужно оценивать не раньше, чем через месяц системной работы, а первые успехи будут заметны через три. Для оценки ваших стараний лучше всего подойдет методика исследования состава тела. В разных клубах используют разные приборы, но в результате вы получаете информацию о том, сколько в вашем организме жира, сколько мышечной массы, а сколько воды. 

Пугающая многих цифра на весах зачастую не может служить показателем, потому что два килограмма мышц выглядят совсем иначе, чем два килограмма жира. Если методика измерения состава тела недоступна, можно использовать простые замеры сантиметром или каллипером (специальным прибором для замера жировой складки).
Источник:glamour.ru

Функциональный тренинг — записаться на силовую функциональную тренировку в тренажерном зале, Ростов-на-Дону

Функциональный тренинг — особый вид занятий, которые включают упражнения, созданные на основе повседневных движений. Он позволяет улучшить спортивную форму людям любого возраста, телосложения и уровня подготовленности. Для повышения эффективности используется различный дополнительный инвентарь: нестабильные платформы, мячи, тяговые тренажеры, свободные веса или амортизаторы. С их помощью улучшаются все двигательные движения, обеспечивается оптимальная для развития нагрузка. Функциональная тренировка позволяет повысить силу и развить способности разных мышечных групп, облегчить выполнение повседневных дел, связанных с физической активностью.

Особенности функционального тренинга

Основная задача функциональных программ — улучшить такие важные физические качества, как координация движений, гибкость, сила, быстрота и выносливость. Они отлично подходят, как для мужчин, так и для женщин. Простые и безопасные силовые упражнения, несмотря на свою эффективность, отличаются меньшей нагрузкой на суставы и позвоночник, чем выполнение привычных комплексов в тренажерном зале. Занятие построено на фиксированном количестве подходов и повторений, а также отдыхе между ними. Риск получения травмы минимальный.

Функциональный тренинг строится на работе с собственным весом или использовании дополнительного инвентаря. Все упражнения взаимосвязаны. Тренер постепенно увеличивает нагрузку, включая проработку дополнительных мышц, в том числе глубоких, которые отвечают за устойчивость и равновесие, красоту движений. Силовой комплекс помогает укрепить здоровье, придать телосложению рельефности и подтянутости, улучшить общее самочувствие. При регулярных посещениях фитнеса девушки могут отметить значительное похудение уже через месяц.

Основные преимущества функционального тренинга:

• выпрямление осанки и укрепление позвоночника;
• приобретение легкости в любых повседневных движениях;
• равномерная силовая нагрузка на верхние и нижние группы мышц;
• улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
• нормализация обмена веществ;
• повышения общей работоспособности организма;
• быстрое и правильное похудение до нужной формы;
• хорошее настроение и избавление от напряженности;
• улучшение сна, избавление от бессонницы;
• обретение выносливости.

Разновидности функциональных тренировок

При использовании функциональных методик используется большое разнообразие упражнений, однако все они строятся на базовых принципах. Выделяют несколько тренировочных комплексов:

• С собственным весом: отжимания, приседания, выпады, прыжки на возвышение, берпи, гиперэкстензия.
• С отягощением: подъем гири, приседания со штангой, рывок и толчок штанги, становая тяга.
• Преодоление дистанций: гребля на особом тренажере, забеги на длинные расстояния, бег с препятствиями.
• Со специальным инвентарем: упражнения с включением каната, брусьев, перекладины.

Среди мужчин особой популярностью пользуются индивидуальные силовые тренинги, женщинам больше подходят — групповые. Основной акцент в них делается на активное похудение. Такие занятия имеют свои особенности:

• одновременная работа нескольких групп мышц;
• повышенные нагрузки с учащенным ритмом дыхания;
• высокий расход энергии, который продолжается даже после ухода из клуба;
• подбираются упражнения с одновременным задействованием возможностей по силе и выносливости;
• небольшая продолжительность.

Преимущества посещения фитнес-клуба Worldclass

Команда нашего спортивного клуба будет рада видеть на функциональном тренинге постоянных посетителей и новичков. В качестве выбора предлагаются групповые уроки в комфортной атмосфере и работа в тренажерном зале под руководством опытных персональных тренеров. Основные плюсы выбора данного фитнес-направления в World Class:

• специалисты создают оптимальный комплекс силовых упражнений, подходящих вашему уровню подготовленности;
• современное снаряжение;
• медицинский контроль самочувствия;
• на телефон можно установить удобное приложение с актуальным графиком функциональных тренировок и календарем посещений;
• индивидуальный подход к каждому клиенту;
• использование современных эффективных обучающих и тренировочных программ.

Купите клубную карту, чтобы по достоинству оценить все преимущества фитнес-клуба Worldclass и усовершенствовать свою спортивную форму под контролем команды профессионалов.

Фитнес-тренды 2020 года

Ежегодный обзор Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), посвященный мировым тенденциям в сфере фитнеса, проводится уже 14 лет. В этом году особое внимание было уделено таким потенциальным трендам, как практики осознанной работы с телом (например, китайская гимнастика и боевое искусство тай-чи) и медицина образа жизни.

Данное исследование на основе опросов специалистов в сфере фитнеса и статистических данных, в отличие от информации из рекламы новых инновационных продуктов, позволит делать более точные прогнозы о ведущих трендах в ближайшем будущем. Представленные ниже данные будут полезны инвесторам и управляющим фитнес-клубами в принятии обоснованных и верных стратегических решений, а тренерам и инструкторам они помогут наметить дальнейший путь профессионального развития.

1. «Носимые технологии» (Wearable technology)

«Носимые технологии»  снова на первом месте. Этот тренд удерживает лидирующие позиции с 2016 года, за исключением 2018 года, когда он опустился на 3-е место. На сегодняшний день «носимые технологии» широко распространены в сфере фитнеса и спорта, ассортимент умных гаджетов представлен разнообразными устройствами: фитнес-трекеры, умные часы, датчики сердечного ритма, GPS-навигаторы и смарт-очки (показывают карты и отслеживают активность пользователя). Самые известные производители фитнес-трекеров: Fitbit, Samsung, Misfit, Garmin и Apple. Умные устройства помогают отслеживать сердечный ритм, сожженные калории, время, проведенное в сидячем положении, и многое другое. В индустрии фитнеса неоднократно поднимался вопрос о точности таких гаджетов, но сейчас производители, можно сказать, успешно решили все проблемы. По оценкам экспертов, объем индустрии носимых технологий на сегодняшний день составляет около 95 миллиардов долларов.

 

2. Высокоинтенсивные интервальные тренировки

В проводимых до 2014 года опросах ВИИТ-тренировкам не удавалось пробиться в двадцатку лидеров, но это направление было отмечено как один из возможных трендов. И вот уже в 2014 году ВИИТ занимает 1-е место, в 2016 и 2017 годах спускается на 3-ю позицию, а в 2018 году снова возвращает себе лидерство. С 2014 по 2020 год высокоинтенсивный тренинг был все время в топе- 5.

ВИИТ представляют собой кратковременные интервалы высокоинтенсивных нагрузок, чередующиеся с короткими периодами отдыха. В мире представлено несколько коммерческих проектов специализированных ВИИТ-студий, и во всех из них тренировки проходят с более высокой интенсивностью, чем мы привыкли (выше 90% от ЧСС макс. во время сегментов высокой интенсивности). Несмотря на предупреждения некоторых специалистов по фитнесу о потенциально более высоком риске получения травмы во время ВИИТ-тренировок, этот формат сохраняет популярность в фитнес-клубах по всему миру.

 

3. Групповые тренировки

Инструкторы групповых программ обучают, наставляют и мотивируют участников, проводя тренировки, специально разработанные для больших групп (более пяти участников, иначе это считалось бы персональной тренировкой в группе). Одно из главных требований к групповым тренировкам – они должны быть интересными и эффективными для клиентов разных уровней подготовки. Существует много методик и видов оборудования для групповых тренировок: от аэробики и сайклинга до танцевальных классов.

Групповые тренировки – популярное направление в сфере фитнеса на протяжении уже многих лет, групповой тренинг был признан потенциальным трендом еще в первых исследованиях Американского колледжа спортивной медицины, проводимых 13 лет назад. Однако попасть в двадцатку лидирующих трендов ему удалось лишь в 2017 году, заняв 6-е место, а в 2018 и 2019 годах групповые тренировки поднялись на 2-е место.

 

4. Тренировки со свободными весами

Тренировки со свободными весами дебютируют в 2020 году на 4-ой позиции. В предыдущих опросах этот тренд назывался «Силовой тренинг», но в этом году он был определен как слишком общий термин и конкретизирован до «Тренировки со свободными весами».

Классы со штангами, гирями, гантелями, медболами и другими свободными весами – это не просто функциональные или иные тренировки с применением штанг. Они начинаются с демонстрации тренером правильной техники выполнения для каждого упражнения, а затем, после ее достижения, нагрузка постепенно увеличивается. В классы регулярно добавляются новые упражнения, которые также начинаются с отработки техники.

 

 

5. Персональные тренировки

Этот тренд продолжает оставаться в топе, так как профессия персонального тренера становится все более доступной в спортивно-оздоровительных центрах, дома и в офисах, где есть специально оборудованные для занятий помещения. Также большая доступность профессии обусловливается возможностями Интернета.

Важная часть персональных тренировок – это фитнес-тестирование и постановка целей с тренером, который работает с клиентом один на один, что позволяет грамотно разработать программу, соответствующую индивидуальным потребностям клиента. С тех пор, как этот опрос был впервые опубликован в 2006 году, персональные тренировки всегда были в числе 10 ведущих трендов. В 2017 году тренд занимал 9-ю строчку, в 2018 и 2019 годах – 8-ю.

 

6. Exercise is Medicine®

Exercise is Medicine® («Упражнения как лекарство») – это направление в международном здравоохранении, которое предлагает врачам широкого профиля и другим медицинским специалистам включать в программы лечения физическую активность, направлять пациентов к специалистам по физической культуре.

На сегодняшний день движение EIM рассматривает профессионалов в области фитнеса как специалистов по сохранению и улучшению здоровья. В 2017  году тренд Exercise is Medicine® занимал 7-ю позицию в Обзоре, в 2018-м – 12-ю, в 2019 – 10-ю, а в 2020-м поднялся на 6-е место.

 

7. Упражнения с весом собственного тела

Комбинация тренировки с весом собственного тела и переменной нагрузкой и нейромоторных движений с использованием нескольких плоскостей движения – в таких тренировках тело выступает в качестве главного инструмента, позволяющего добиваться значительных результатов. Обычные программы тренировок с использованием собственного веса требуют минимум оборудования, что делает этот эффективный вид фитнеса весьма экономичным.

Упражнения с весом собственного тела впервые оказались в списке трендов в 2013 году, заняв 3-ю позицию, а в 2017 уже были на 2-ом месте. В 2018 году тренд опустился на 4-ю позицию, а в 2019-м – на 5-ю. До 2013 года упражнения с собственным весом не появлялись в рейтинге по той причине, что свою популярность (и признание в качестве сложившегося тренда) в фитнес-клубах по всему миру они получили лишь в последние несколько лет.

 

8. Фитнес-программы для пожилых людей

Эта тенденция подчеркивает потребности населения, связанные с резким увеличением рождаемости и повышением длительности жизни населения. Люди живут дольше, работают дольше и остаются здоровыми и активными гораздо дольше. Старшее поколение сегодня имеет больше возможностей, в том числе финансовых, для удовлетворения своих потребностей, и фитнес-клубы могут извлечь выгоду из этого растущего сегмента любителей здорового образа жизни.

После того, как этот тренд вошел в список топ-10 в 2007 году (тогда он занимал 2-е место), он на время потерял популярность, но с новой силой вернулся в последние годы. В 2017 году он занимал 11-е место, в 2018-м — 9-е место, а в 2019-м – уже 4-е.

 

9. Велнес—коучинг (Health/wellness coaching)

Велнес-коучинг  – набирающий обороты тренд, который представляет собой слияние научных принципов изменения поведенческих стереотипов и пропаганды здорового образа жизни, программ профилактики заболеваний и реабилитации. Для велнес-коучинга характерен индивидуальный подход: коуч оказывает всестороннюю поддержку и помогает клиенту придерживаться рекомендаций и двигаться к поставленным целям. Специалист разрабатывает программы с использованием стратегий изменения привычек и исходит из ценностей, потребностей, ожиданий, краткосрочных и долгосрочных целей каждого клиента.

Этот тренд присутствует в двадцатке лидеров с 2010 года, но раньше он назывался Wellness coaching. В 2019 году было решено добавить слово Health, чтобы лучше описать тенденцию [в нашем переводе остается как велнес-коучинг]. В 2014 году велнес-коучинг занимал 17-ю позицию, в 2015 и 2016 годах поднялся до 13-го места, в 2017 году переместился на 15-ю строку, в 2018 году – на 18-ю. В 2019 году тренд поднялся до 11-го места.

 

10. Принятие на работу сертифицированных специалистов в области фитнеса

Этот тренд дебютировал в прошлом году на 6-й строчке и быстро закрепил позиции в топе-10. Тенденция демонстрирует важность найма на работу квалифицированных специалистов, прошедших обучение по образовательным и сертификационным программам, аккредитованным для профессионалов в области здравоохранения и фитнеса. За последние годы Национальная комиссия по сертификации агентств (National Commission for Certifying Agencies, NCCA, www.credentialingexcellence.org/NCCA) аккредитовала множество сертификационных программ, предоставив работодателям бо́льшие возможности для обучения своих тренеров.

Принятие на работу сертифицированных специалистов в области фитнеса стало новым объектом исследования именно в прошлом году. Американский колледж спортивной медицины решил отказаться от рассмотрения тренда предыдущих годов «Опытные сертифицированные профессионалы фитнеса», установив, что он определен слишком обобщенно.

 

11. Упражнения для снижения веса

Программы по снижению веса отводят важную роль ограничению количества потребляемых калорий и дополняются программой тренировок. С момента своего появления в двадцатке лидеров специализированные упражнения для снижения веса постепенно набирали популярность.

В 2009 году они занимали 18-е место, в 2010 году переместились на 12-е место, в 2011 году – на 7-е, в 2012 году – на 4-е, в 2013-м году тренд занимал 5-е место. В 2014 году тренд занял 6-е место и сохранил его в 2015-м, в 2016 году он опустился на 9-е место. В 2017 году тренд опустился еще на одну строчку, заняв 10-е место, в 2018 году он занимал 11-е место, в 2019-м – 12-е.

 

 

12. Функциональный тренинг

Функциональный тренинг можно определить как формат тренировок, в которых силовые упражнения используются для улучшения баланса, координации, силы, мощи и выносливости. Цель функционального тренинга – научить человека справляться с нагрузками повседневной жизни, что особенно актуально для пожилых людей.

Концепция воспроизведения физических активностей человека или его функции в спорте и обычной жизни, получившая название «Функциональный тренинг» впервые появилась в опросе в 2007 году. Тогда тренд занимал 4-е место. В 2008 году он опустился на 8-е место, в 2009 году – на 11-е. Затем функциональный тренинг вновь вошел в десятку лидеров: в 2010 году он был на 7-м месте, а в 2011 – на 9-м. В 2012 году он занял 10-е место, но уже в 2013 и 2014 годах поднялся до 8-го, в 2015 году он переместился на 9-е место, в 2016 – на 7-е, в 2017 – на 12-е, в 2018 – на 10-е, а в 2019 – на 9-е.

 

13. Тренировки на улице

Такие виды активности, как групповые прогулки и велозаезды, организованные пешие экскурсии, уже давно пользуются популярностью. Мероприятия на свежем воздухе могут занимать как немного времени, так и целый день или неделю (в случае, если вы, например, решили организовать поход).

Эта тенденция, проявляющаяся в том, что профессионалы  в области здравоохранения и фитнеса все чаще предлагают своим клиентам активность на свежем воздухе, появилась в 2010 году. Тогда тренировки на улице занимали 25-е место. В 2011 году тренд опустился на 27-ю позицию, но в 2012-м поднялся на 14-е место, в 2013-м занял 13-е место, в 2014 году оказался на 14-м месте, в 2015-м поднялся на 12-ю позицию, в 2016-м занял 14-е место, в 2017-м – 13-е, в 2018-м – 14-е место, в 2019 – 17-е.

 

 

14. Йога

Йога подразделяется на множество направлений, включая пауэр-йогу, йогалатес и бикрам-йогу (так называемую «горячую» йогу, занятия которой проводятся в помещениях с высокой температурой и повышенной влажностью). Выходят многочисленные книги и видеопособия, растет число сертификационных курсов по различным направлениям йоги.

Йога впервые появилась в топе-10 трендов в 2008 году, выйдя из топа-20 в 2009-м и снова став популярной в 2010-м году, когда она заняла 14-е место. В 2011 и 2012 годах йога занимала 11-е место, в 2013 упала на 14-е и поднялась на 7-е место в 2015 году. В 2016 году тренд занимал 10-ю позицию, в исследовании на 2017 год закрепился на 8-м месте, а в 2018 и 2019 годах вновь повторил достижения 2015 года.

 

15. Лицензирование специалистов в сфере фитнеса

В Соединенных Штатах и многих других странах некоторые виды деятельности подлежат лицензированию. Например, деятельность врачей или медсестер, а в большинстве штатов это требование обязательно для физиотерапевтов или диетологов. В фитнес-индустрии наблюдается тенденция к регулированию деятельности профессионалов в области фитнеса, а именно персональных тренеров и инструкторов ЛФК.

Лицензирование специалистов в сфере фитнеса впервые появилось в списке фитнес-трендов в 2018 году, заняв 16-е место, в 2019 оно опустилось на 18-ю строчку.

 

 

16. Здоровый образ жизни вместо лекарств

Коррекция образа жизни – это научно-обоснованная методика ввода и поддержания правильных поведенческих моделей, которые имеют непосредственное воздействие на здоровье и качество жизни. Примеры таких изменений, это: отказ от употребления табака, улучшение пищевых привычек, повышение физической активности, снижение потребления алкоголя.

Данный тренд пропагандирует здоровое поведение как основу профилактики заболеваний и укрепления здоровья. В этом году тренд впервые появляется в Обзоре.

 

17. Круговые тренировки

Круговые тренировки впервые попали в двадцатку трендов в 2013 году (18-е место), а в 2015 году смогли выйти на 14-ю позицию (после 15-й в 2014). В 2016 году тренд вернулся на 18-е место, а в 2017 году переместился на 19-е место. В 2018 году круговые тренировки поднялись на 17-е место, а в 2019 году опустились на 21-е место. Некоторые респонденты считают, что круговые тренировки во многом похожи на высокоинтенсивные тренировки, но  обладают при этом более низкой или умеренной интенсивностью. Круговые тренировки состоят из приблизительно 10 упражнений, которые выполняются одно за другим в заранее определенной последовательности. Каждое упражнение выполняется определенное число раз либо в течение определенного времени. После завершения подхода тренирующийся может немного отдохнуть, а затем сразу переместиться к следующему упражнению. Первые круговые тренировки проводились еще в 1953 году, однако сейчас не представляется возможным установить точное время или обстоятельства их появления.

 

18. Пропаганда здорового образа жизни и поддержание хорошего самочувствия на работе

Этот тренд подразумевает ряд программ и услуг, предоставляемых работодателями, для улучшения состояния здоровья и самочувствия работников. Он объединяется вместе с программами и методиками, которые оценивают состояние здоровья и продуктивность труда сотрудников, затраты на здравоохранение. Программы, как правило, рассчитаны на выполнение упражнений сотрудниками прямо на рабочем месте или в зале, находящемся в офисе. Предыдущие исследования ограничивали эту тенденцию, обращая внимание лишь на программы укрепления здоровья. В 2019 году предмет исследования был расширен и добавлены методики по поддержанию хорошего самочувствия на работе. В 2017 году тренд занимал 16-е место, в 2018 году он вышел из двадцатки лидеров, а в 2019 году вновь вернулся на 15-е место.

 

19. Оценка результатов

Измерение результатов тренировки и отслеживание их динамики  очень важны как для посетителей фитнес-клубов, так и их тренеров. Отслеживание результатов тренировки позволяет оценить эффективность той или иной тренировочной программы, «задокументировать» свой успех в изменении привычного образа жизни. Широкое распространение технологий поддерживает эту тенденцию.

Оценка результатов как тренд появилась в 2018 году и заняла 21-е место, в 2019-м году она поднялась на 16-е место.

 

 

20. Детские тренировки

Детские тренировки для лечения/профилактики ожирения покинули двадцатку лучших трендов в 2016 и 2017 годах и заняли 32-е место в 2018 году и 28-е место в 2019 году. Этот тренд демонстрирует самое большое снижение позиций. В период с 2007 по 2013 год он постоянно выпадает из топ-5, появляясь  на 11-м месте в 2014 году и на 17-м месте в 2015 году как программы упражнений, специально направленные снижение веса у детей. Детское и подростковое ожирение по-прежнему является серьезной проблемой здравоохранения в большинстве развитых и развивающихся стран и играет важную роль по отношению к другим медицинским проблемам, таким как диабет и гипертония.

Оздоровительные и спортивные клубы по всему миру могут рассматривать эту тенденцию как новый дополнительный источник доходов.

 

 

Источник:
https://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2019/11000/WORLDWID…

 

Силовые тренировки для женщин дома: станьте сильными и подтянутыми

Мари Клэр поддерживает аудитория. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию за некоторые товары, которые вы выбираете для покупки.

Это один из самых простых способов нарастить мышцы и получить тонус — и нет, вы не станете громоздкими

Домашние тренировки с отягощениями для женщин часто отодвигались на второй план в пользу занятий Body Pump, бега и тренировок Джо Уикса на YouTube.

Но больше нет. К счастью, вековой миф о том, что женщинам нельзя поднимать тяжести, давно ушел. Эксперты , наконец, смогли сделать научно доказанные факты о том, насколько полезны силовые тренировки. Он не только улучшает ваши мышцы, но и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, а также защищает ваши кости, связки, сухожилия и многое другое.

По сути, силовые тренировки — это ключевой для сильной, здоровой и безболезненной жизни. Целый список известных знаменитостей поклоняется силовым тренировкам, в том числе Хлоя Кардашьян, Меган Фокс и Эмма Стоун (ознакомьтесь с нашим руководством по тренировкам для знаменитостей здесь).

«Миф о том, что поднятие тяжестей предназначено исключительно для мужчин, ушел в прошлое», — объясняет Кейт Макси, мастер-тренер по силовой и физической подготовке в лондонском спортзале Third Space. «В последние годы наблюдается огромный рост количества тренировок с отягощениями у женщин дома и в тренажерном зале. Достаточно взглянуть на движение #StrongNotSkinny — женщины теперь больше сосредоточены на достижении сильного и спортивного тела и на тренировках таким образом, чтобы они чувствовали себя лучше », — объясняет она.

Чувствуете вдохновение и, возможно, пора немного изменить тренировку? Бросьте кроссовки — у нас есть полное руководство, объясняющее, почему силовые тренировки так полезны для вас. Гантели наперевес.

Ваше полное руководство по силовой тренировке дома для женщин

Что такое силовые тренировки?

Конечно, если вы никогда раньше не тренировались на силу, это может показаться немного подавляющим. Что на самом деле — это силовая тренировка ? Что означает этот термин? А с чего начать силовые тренировки, если вы никогда раньше этого не делали?

Силовая тренировка в своей простейшей форме — это любая тренировка, направленная на улучшение вашей силы. Бег улучшает вашу сердечно-сосудистую систему. С другой стороны, силовые тренировки улучшают вашу общую силу.

Он может принимать разные формы, но чаще всего это сложные упражнения с отягощением, такие как становая тяга, ягодичные мостики, приседания и выпады. Нет дома гантелей? Вы также можете выполнять силовые тренировки с собственным весом или с отягощениями, но вы действительно ощутите преимущества, если будете тренироваться с отягощениями.

«Вы можете использовать любое оборудование с отягощениями, например гантели, гири или штанги, или, когда тренажерные залы снова откроются, тренажеры с отягощениями, чтобы нарастить мышцы и улучшить свою силу», — объясняет личный тренер Лилли Блисдейл из PASSA.

Понял?

Силовые тренировки сделают меня громоздким?

Ах, этот извечный вопрос. Боитесь, что вы станете слишком мускулистым? Это распространенное заблуждение о тренировках с отягощениями дома для женщин (и в тренажерном зале) и, на самом деле, довольно вредный миф, который многие женщины распространяли на протяжении многих лет.

Нет никаких научных доказательств этого. Скорее, текущие исследования показывают, что силовые тренировки увеличивают прочность костей, улучшают функцию суставов, снижают риск травм, ускоряют метаболизм и увеличивают мышечную массу.

«Поднятие тяжестей может быть одним из наиболее эффективных способов уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу, создавая стройную спортивную фигуру, а не создавая громоздкий имидж», — объясняет Макси. «Сосредоточьтесь на здоровом и сбалансированном питании и убедитесь, что тренировки с отягощениями включены в вашу тренировку», — советует она.

Итак, поверьте нам — и двум нашим квалифицированным специалистам — когда мы говорим «нет», вы не станете громоздким, и да, вы станете сильным и сильным.

Какие упражнения для силовых тренировок наиболее распространены?

По словам Макси, силовые тренировки не оказывают большого воздействия, но дают положительные результаты. Это означает, что вы не должны сильно задыхаться, как при беге, а вместо этого должны ощущать медленный, устойчивый ожог, когда вы прорабатываете различные группы мышц.

По словам Блисдейла, следующие движения являются одними из наиболее распространенных силовых тренировочных упражнений, которые вы можете включить в тренировку:

• Становая тяга
• Приседания
• Выпады
• Ягодичные мосты
• Тяга в наклоне
• Сгибания рук на бицепс
• Накладные разгибания на трицепс
• Ряды канатной машины.

Итак, вы знаете, какие движения составляют силовую тренировку … но как вы сформулируете это в тренировке? Хороший вопрос. Для начала попробуйте одну из этих бесплатных домашних тренировок или тренировок без комплектов. Там вы можете выбрать силовую тренировку и следить за ней, как это делает физик. Не волнуйтесь, если вас немного беспокоит спортзал — это совершенно нормально.

Оттуда, как вы решите структурировать свои силовые тренировки, зависит от вас — есть сотни способов сделать это. Если вы программируете свои собственные тренировки, общий метод — сосредоточиться на подходах и повторениях. Попробуйте от пяти до семи подходов и от восьми до двенадцати повторений каждого движения, и проделайте это от трех до четырех раз. Это будет выглядеть так:

Первое повторение: Приседания: от 8 до 12 повторений
Повторение два: Тяга: от 8 до 12 повторений
Третье повторение: Ягодичный мостик: от 8 до 12 повторений
Четвертое повторение: Подъем на бицепс: от 8 до 12 повторений
Пятый повтор: Выпады: от 8 до 12 повторений

Новички, начните с веса не более 5 кг на руку и постепенно поднимайтесь вверх.Вы не хотите навредить себе.

Каковы преимущества силовых тренировок?

Мы рассмотрели множество выше, но на самом деле их очень много.

«Цитаты из Руководства по физической активности главного врача; «Если бы физическая активность была лекарством, мы бы назвали ее чудодейственным средством из-за множества болезней, которые она может предотвратить и помочь в лечении», — делится Блисдейл.

Силовые тренировки специально улучшают вашу силу, мощность, гибкость, скорость и нервно-мышечный контроль.Не говоря уже о повышении эффективности сердечно-сосудистой системы, уменьшении жировых отложений и повышении метаболической эффективности. Откажитесь от упражнений на тонус пресса — силовая тренировка — это универсальное средство.

«По сути, вы почувствуете общее улучшение общего состояния здоровья и самочувствия», — делится PT.

Есть ли минусы силовых тренировок?

Как и на любой другой тренировке, если вы не практикуете правильную технику, вы увеличиваете риск травмы, поэтому обязательно ознакомьтесь с сотней учебных пособий по формам на YouTube, если вы не уверены.Это так же просто, как ввести ход, который вы хотите усовершенствовать, и «учебник» на YouTube.

Bleasdale рекомендует записаться на вводный курс у профессионала — это можно сделать через Zoom, когда тренажерные залы закрыты. «В тренажерном зале они обычно бесплатны, и инструктор по тренажерному залу проведет вас по всему оборудованию и объяснит, как им пользоваться; это ваш шанс задать любые вопросы, и я настоятельно призываю вас использовать его. Попробуйте выполнить упражнение, попросите инструктора проверить, правильно ли вы его выполняете, что нужно изменить? », — рекомендует она.

Конечно, начало может показаться пугающим, но в долгосрочной перспективе это пригодится вам.

Силовые тренировки для начинающих: 5 советов

1. Запишитесь на вводную или индивидуальную тренировку в тренажерный зал

Как говорит Блисдейл, они здесь для этого, и вы, вероятно, будете поражены тем, как много вы узнаете — и насколько это влияет на ваши тренировки изо дня в день.

2. Никогда не бойтесь задавать вопросы

Опять же, будь то физическая подготовка через Zoom или тренажерный зал, профессионалы здесь для этого.Не пугайтесь — знание — сила.

«Задайте вопросы и обратитесь за помощью к тренеру. Обеспечение правильной техники чрезвычайно важно для обеспечения эффективности тренировок и для достижения максимальных результатов.

3. Работайте с тем, что у вас есть

«Вы можете тренироваться на силу с чем угодно, если только можете найти уровень сопротивления, с которым нужно работать», — объясняет Блисдейл. «Вы можете приобрести спортивное оборудование, такое как гантели или эспандеры, или использовать предметы, которые уже есть дома», — делится PT.

Представьте себе пустые бутылки с жидкостью для стирки, наполненные водой или рисом, консервные банки или мешки с мукой. «Все могут делать большие веса — работайте с тем, что у вас есть», — делится она.

4. Стремление к единообразию

Это ключевой момент, — делится Макси. «Силовые тренировки позволяют вам физически увидеть преимущества подъема — не только с эстетической точки зрения, но и с увеличением количества килограммов, которое вы можете поднять». И ты сюда доберешься? Да, как вы уже догадались — благодаря последовательности.

5.Будьте готовы к изучению

Если вы разговариваете с инструктором, слушайте его инструкции по технике. Такие тренеры, как Мегган Грабб, Сэм Сэйс, Кортни Прус и Эмили Рикеттс, являются квалифицированными персональными тренерами, которые делятся советами по силовым тренировкам, тренировками и многим другим в Instagram, поэтому дайте им подписаться для вдохновения.

Последнее замечание от Макси: «Не бойтесь поднимать тяжести», — делится она. «Поверьте мне, когда я скажу, что через несколько недель вы почувствуете себя великолепно и так, как будто вы достигли большего, чем когда-либо прежде.«Мотивация к упражнениям никогда не выглядела так просто.

20 фитнес-хаков для ленивых девушек, которые изменят вашу жизнь

Пора тренироваться. Ты?

• Подумайте о миллионе лучших способов выбраться из этого положения?
• Не чувствуете мотивации?
• Нажать полдюжины раз на кнопку повтора?
• Надуть?

Если вы обнаружите, что делаете что-либо из вышеперечисленного, я вас поддержу. Для бывшей толстой девушки одним из самых сложных моментов в достижении хорошей формы было найти мотивацию к занятиям спортом.(Из-за травм спины и колен иногда болят упражнения. Мне очень легко позволить своей внутренней толстой девушке соблазнять меня оправданиями, чтобы пропустить упражнения.) Однако моя внутренняя здоровая девушка (диетолог и тренер) знает лучше.

Вот почему я создал эту тренировку для ленивых девочек, которую вы можете выполнять в такие дни, когда вам просто-не-хочешь-но-ты-знаешь-нужно. (они бывают!) Все, что вам нужно, это набор гантелей и примерно 20 минут. Вам даже не нужно сидеть или стоять. Технически, вы можете выполнять эту тренировку для ленивых девушек прямо с постели (над одеялом), если вы действительно хотите раскачать «ленивую» атмосферу этого упражнения.Серьезно, это идеальная тренировка без оправданий даже для самых ленивых девушек. <3 ОТВЕТОВ! Смотрите и делитесь тренировкой в ​​эпизоде ​​видеонаблюдения.

Кажется, сейчас не можете ходить в спортзал? Прекратите находить оправдания и позвольте этим 20 советам, одобренным ленивыми девушками, держать вас в курсе на протяжении всего сезона.

1. Будьте короче

Всегда выбирайте короткую и интенсивную тренировку более продолжительной, когда вы не заставляете себя напрягаться. ВРАСИВАЙТЕ его, а затем бросьте.

2. Убрать с дороги

Начните свой день с тренировки, чтобы не пропустить ее позже. Этот отлично подходит для всех откладывающих на потом ленивых дам.

3. Два зайца, один камень

Кардио и силовые тренировки не обязательно должны проводиться отдельно. Объедините их в одну тренировку, как в этой 30-минутной распечатке, и получите потрясающую тренировку.

4. Ударься об пол

Да, вы можете лежать на полу и при этом отлично тренироваться.Эти одобренные ленивой девушкой шаги — тому подтверждение.

5. Двойное ТВ-время

Ваши рекламные паузы — это мини-тренировки, которые складываются после часа или двух ваших любимых шоу. Попробуйте эту трехминутную тренировку в следующий раз, когда захотите перекусить на трубе.

6. Общайся

Собери друзей для следующего урока. Назначение фитнес-свидания повысит вероятность того, что вы будете придерживаться плана игры. Никто не любит платить за кого-то, кого любит.

7.Ранняя упаковка

Подготовьте свое снаряжение к работе накануне тренировки. Таким образом, вам не придется спешить прямо перед тренировкой. . . или вообще пропустите его.

8. Смените маршрут

Часть или всю дорогу до дома катайтесь на велосипеде или ходите пешком. Активный образ жизни поможет вам сжечь калории и как можно дольше удерживать вас от общественного транспорта.

9. Обыденная многозадачность

Вы всегда можете украдкой выполнить какое-нибудь упражнение.Выполняйте подъемы на носки, когда стоите в длинной очереди или ждете автобуса, и проделайте эту двухминутную тренировку, которую вы можете выполнять, чистя зубы.

10. Наслаждайтесь закусками

Правильный перекус перед тренировкой поможет вам улучшить результаты на следующей тренировке. Попробуйте один из них и наслаждайтесь.

11. Двигайтесь медленно

Необязательно выглядеть, как кролик Энерджайзер, на каждой тренировке. Увеличьте сопротивление, замедлите ход, и вы почувствуете сильный ожог.

12. Выпить

Больше воды помогает вашему телу сжигать больше жира, а правильное увлажнение улучшает вашу тренировочную производительность. Пейте H ₂ O весь день.

13. Сделайте это рутиной

Когда тренировка кажется второй натурой, у вас не будет соблазна пропустить ее. Держите свой распорядок последовательным каждую неделю и начните ощущать результаты.

14. Поднимите немного

Если вы полностью занимаетесь кардио и не занимаетесь силовыми тренировками, вы не заметите изменений, которые вам нужны.Эти упражнения с гантелями для новичков — отличное начало.

15. Перейти 10

Даже если вы не собираетесь заниматься полноценной тренировкой, потратьте 10 минут и потренируйтесь с одним из этих видео. Короткие тренировки по-прежнему в счет!

16. Оставайтесь без кофеина

Слишком устали, чтобы ходить в спортзал? Сделайте несколько глотков кофе или зеленого чая. Вы вернете свою энергию в норму, а кофеин повышает эффективность тренировок.

17.Круизируйте свою ленту

Начните следить за звездами фитнеса, такими как Кайла Итсинес и Ханна Бронфман, которые наполнят вашу ленту в Instagram множеством мотивов. Трудно не хотеть тренироваться, глядя на этих дам!

18. Нанять стороннюю помощь

Запишитесь на индивидуальные занятия с классным инструктором или наймите личного тренера для нескольких занятий в тренажерном зале. Они будут держать вас в курсе и оживить ваш распорядок дня.

19.Вознаградите себя

Всякая работа без вознаграждения не устраивает ленивую девушку. Будь то кусок шоколада, новое снаряжение или час полного расслабления, подарите себе золотую звезду после того, как вы вложили в работу.

20. Оставаться в постели

Вам нужны эти семь-девять часов каждую ночь, чтобы сохранять энергию в течение дня и во время тренировки — еще один хороший повод задержаться немного подольше.

Лучшие 20 онлайн-тренеров по фитнесу для женщин и тренеров по фитнесу

# 20 Холли Райлингер

Холли Райлингер является источником вдохновения для всех женщин во всем мире.Она мастер-инструктор по маховику, в прошлом профессиональный баскетболист и замечательный онлайн-тренер по фитнесу.

Она также работает в сотрудничестве с Nike в качестве главного тренера Nike.

Каждая часть ее тела доведена до совершенства, что свидетельствует о ее упорном труде и самоотверженности.

# 19 Элизабет Акинвале

Элизабет наиболее известна своими выступлениями в CrossFit Games.

Она также выиграла различные турниры, такие как «Double Banger» и «Cinco 1».

Она также олимпийская штангистка, выступающая на многих чемпионатах. У нее более 15 лет опыта в тяжелой атлетике и гимнастике, и она с радостью делится этим опытом со всем миром, вдохновляя молодых спортсменов.

# 18 Эмили Шромм

Эмили — сертифицированный личный тренер, известный тренер по кроссфиту, онлайн-тренер по фитнесу и вдохновляющий практик диетотерапии. Она использует свой опыт и знания, чтобы изменить взгляды и заблуждения людей о еде, теле и тяжелой атлетике.

Ее лента в Instagram дает представление о ее удивительной и полной приключений жизни.

# 17 Таня Поппетт

Таня Поппетт — известная женщина-тренер по фитнесу из Сиднея.

Она — предприниматель, которая расширила свои знания до уровня, на котором она помогла тысячам людей достичь своих целей в фитнесе.

# 16 Крисси Мэй Кэгни

Крисси начала заниматься бодибилдингом как хобби, чтобы отвлечься от наркотиков и алкоголя, а позже стала сертифицированным специалистом по фитнес-питанию, женским фитнес-тренером и мотивационной фигурой мирового уровня.

Ее способность адаптироваться и развиваться вдохновляет всех во всем мире.

# 15 Jen Widerstorm

Джен — известное имя в сообществе фитнеса и здоровья, она не только первоклассный женский фитнес-тренер, но и стала одним из самых добросердечных тренеров Америки по телу благодаря ее появлению в высоко оцененном сериале NBC. » Самый большой неудачник».

Она помогает людям достичь своих целей по снижению веса, не только предлагая упражнения и планы диеты, но также огромные дозы мотивации на протяжении всего пути к снижению веса.

# 14 Ханна Бронфман

Ханна — предприниматель, модница, фитнес-тренер и бодибилдер.

Она является соучредителем приложения, ведет онлайн-бизнес, делится различными планами упражнений и диеты со своими последователями по всему миру.

На сегодняшний день Ханна снялась в ряде телешоу, документальных фильмах и фильмах.

# 13 Кайса Керанен

Кайса Керанен известна своими творческими и новаторскими способами, с помощью которых она вдохновляет людей двигаться и тренироваться.

Она — женский фитнес-тренер мирового класса, влиятельный человек в социальных сетях и фитнес-педагог.

Кайса получила степень магистра в области физических упражнений, профилактики травм и спортивных достижений. Она была представлена ​​во многих журналах и на выставках, а через «Кайсафит» она делится своими уникальными методами передвижения со всем миром.

# 12 Сьюзи Б

Сьюзи начала тренироваться со своим парнем, а затем, благодаря чрезмерным исследованиям и тренировкам, стала экспертом по тренировкам, тренером по фитнесу и вдохновила тех, кто хочет улучшить себя во всем мире.

Она создает видеоролики о тренировках и предлагает своим клиентам и подписчикам решения по диете и питанию.

# 11 Диана и Фелиция

Диана и Фелиция наиболее известны как «Малышки с базовым телом». Они замечательные личные тренеры.

Они проводят онлайн- и офлайн-уроки, распространяя информацию о фитнесе и побуждая людей достигать своих целей в области фитнеса и здоровья по всему миру.

Им нравится использовать круговую тренировку с отягощениями и модифицированные методы тренировки.

# 10 Джен Хьюард

Джен Хьюард — персональный тренер и влиятельный человек в социальных сетях. Она широко известна как «HunnyBunsfit». Она владеет тренажерным залом и проводит занятия с людьми, помогая им делать их жизнь лучше и здоровее.

Будучи сертифицированным тренером по спортивному питанию, Джен обучает людей, которые борются с проблемами диеты и питания.

# 9 Хайди Пауэлл

Хайди Пауэлл, также известная как специалист по трансформации и всемирно известный тренер, уже более десяти лет делает жизнь и тело людей лучше.У нее собственный бизнес, и в сотрудничестве с мужем она выпускает серию тренировок, которые легко адаптируются работающими женщинами.

Она также имеет сертификаты ACE и CrossFit и является любимым тренером.

# 8 Линдси Вонн

Линдси Вонн — гордый основатель Фонда Линдси Вонн.

Фонд работает над предоставлением стипендий девочкам в области образования и спорта. Линдси — лыжный профессионал и эксперт по фитнесу, посвятившая свои знания, славу и деньги будущим поколениям.

# 7 Масси Ариас

Масси Ариас — сертифицированный личный тренер, который в настоящее время живет и тренируется в Лос-Анджелесе.

Обширные знания Масси о людях и ее настойчивость дали ей способность общаться с людьми разного происхождения и разного возраста.

Она выполняет миссию, чтобы повлиять на будущее поколение тренеров.

# 6 Белла Фалькони

Белла Фалькони — модель, диетолог, мотивационный спикер и лайф-коуч.

Она — бразильская фитнес-модель и личный тренер. Благодаря своему веб-сайту и онлайн-программам она изменила жизни многих людей и продолжает это делать.

# 5 Катя Элиза Генри

Катя — персональный тренер и создатель серии тренировок «Тренировки Кати».

Ее любовь к здоровью и фитнесу снискала ей международное признание.

Ее веб-сайт содержит тщательно подобранные добавки и планы диеты, а также идеальное сочетание тренировок.

# 4 Лизабет Лопес

Лизабет — отмеченный наградами личный тренер, за которым следят огромные поклонники со всего мира.

Она также является диетологом, фитнес-экспертом и влиятельным лицом в социальных сетях.

Ее ценные знания и простые в освоении способы тренировок снискали ей уважение многих брендов в индустрии здоровья и фитнеса.

# 3 Пейдж Хэтэуэй

Пейдж Хэтэуэй — всемирно известный тренер по мотивации, онлайн-тренер по фитнесу, фотомодель и предприниматель.

Используя свое влияние в социальных сетях, Пейдж делится своими знаниями о фитнесе и питании, чтобы помочь людям во всем мире в достижении их фитнес-целей.

# 2 Эмили Скай

Эмили Скай — американская модель для подражания в фитнесе и диетолог.

Она также является победительницей различных фитнес-шоу и фигурирует во многих журналах.

Сегодня она делится своими знаниями с людьми по всему миру!

# 1 Кайла Итинес

Кайла — автор известной серии книг Bikini Body Guides.Она всемирно известный австралийский личный тренер, предприниматель и писатель.

Она является создателем приложения «Поте с Кайлой».

Журнал Time назвал ее одним из 30 самых влиятельных людей в Интернете.

Имея более полумиллиона подписчиков в Instagram, Кайла распространяет свое послание о мотивации, фитнесе и успехе по всему миру.

---

В настоящее время кажется, что каждый пытается быть влиятельным лицом в социальных сетях, и в результате даже мечтать о том, чтобы жить таким образом жизни, может показаться ошеломляющим.По правде говоря, любой может сделать это, проявив достаточно настойчивости и правильного руководства. Если вы хотите, чтобы стал влиятельным лицом и зарабатывал себе на жизнь тем, что любите, мы разработали 2-часовой курс , который описывает пошаговый процесс, чтобы получить следующий онлайн-курс , а затем преобразовать его. в бизнес для себя.

Проверьте это сейчас!

Силовые тренировки для женщин: Руководство для девочек к тому

У меня для вас небольшая викторина.

Что является самым важным фактором в любой тренировочной программе?

Том.

Вы можете сколько угодно говорить о метаболическом стрессе, повреждении мышц и тому подобном, но когда доходит до этого, объем важнее всех других переменных тренировки.

Почему?

Потому что больший объем означает больший поднятый вес, что означает больший прирост в размере и силе. Кроме того, если вы набираете больше объема в тренировках, вы будете работать усерднее и сжигать больше калорий, что является огромным бонусом, если вы тренируетесь для похудания.

Вернемся немного назад…

Так что же такое объем?

Объем = Поднятый вес x подходы x повторения

Допустим, вы выполняете приседания со 135 фунтами и делаете четыре подхода по 6 повторений, что дает вам 135 x4 x6, что составляет 3240 фунтов.

Объем обычно измеряется для каждого сеанса, но вы также можете просматривать его еженедельно.

Давайте перейдем к 4-недельному тренировочному блоку, когда вы приседаете дважды в неделю:

Неделя 1, сессия 1 = 135 фунтов x 4 x 6
Неделя 1, сессия 2 = 95 фунтов x 3 x 8

Недельный объем = 5520

Неделя 2, сеанс 1 = 140 фунтов x 4 x 6
Неделя 2, сеанс 2 = 95 фунтов x 4 x 8

Недельный объем = 6400

Неделя 3, сеанс 1 = 145 фунтов x 4 x 6
Неделя 3, сеанс 2 = 95 фунтов x 4 x 9

Недельный объем = 6900

Неделя 4, сеанс 1 = 150 фунтов x 4 x 6
Неделя 4, сеанс 2 = 95 фунтов x 4 x 10

Недельный объем = 7400

Каждая из этих недель будет становиться все труднее, поскольку объемы постепенно увеличиваются.Затем вы должны разгрузиться (взять легкую неделю) перед повторным запуском цикла и стремиться увеличивать каждую неделю объема нового блока с соответствующей неделей в предыдущем блоке, либо путем увеличения веса, либо подходов, либо повторений.

Надеюсь, не слишком отклоняясь от касательной, это дает некоторое представление о том, что такое объем, и как вы можете модулировать и манипулировать им, чтобы стать сильнее, стройнее и, в конечном итоге, получить лучшие результаты, а не просто набрасывать вес на штангу или повторять до тех пор, пока не пройдете. из каждой сессии.

Подъем не сделает вас большим и громоздким. Это сделает вас сильным и уверенным в себе.

Установив, что такое объем и почему он имеет значение, следующий вопрос, который следует задать:

Могут ли все делать один и тот же объем?

Ясно, что мы не сможем делать один и тот же объем.

Парень, который приседает по 5 подходов с 500 фунтами, наберет объем намного быстрее, чем девушка с 1 повторением в максимуме 155.

Итак, вместо того, чтобы говорить о точном приравнивании объема, мы посмотрим, нужно ли настраивать объем подходов и повторений в определенном процентном отношении от вашего максимума.

Все будут в какой-то степени отличаться из-за генетики, тренировочного возраста, травматического статуса, уровня стресса, диеты и общего количества поднятого веса, но мы можем сказать практически наверняка, что женщинам НУЖНЫ большие объемы, чем мужчины.

Вот почему…

Дамы могут поднять больше

Во время недавней серии интервью для программы «She Lifts» я взяла интервью у нескольких ведущих тренеров в индустрии женских тренировок — Ника Чидла, Лорина Конлина, доктораКори Пропст, доктор Питер Фитчен, Карли Дженнингс и Шейла Вирс, и это лишь некоторые из них.

На вопрос — есть ли способы, которыми женщины должны тренироваться по-другому, чем мужчины, почти все они дали один и тот же ответ —

— Большая часть программы может быть той же
— Выбор упражнений может немного измениться, поскольку женщины, как правило, хотят сосредоточиться на ягодицах, плечах и бедрах, тогда как парням обычно нравится тренировка груди, бицепса и спины.
— Но для оптимального прогресса, становления сильнее и стройнее женщинам нужно больше объема.

Это меня заинтриговало.

Я всегда находил то же самое со своими клиентами-женщинами —

Похоже, они не так хорошо справлялись с тренировками с небольшим или умеренным объемом, как мои клиенты-мужчины, и мне часто приходилось добавлять дополнительные подходы или даже дополнительные повторения в определенном процентном соотношении от их максимума к тому, что я ‘ буду отдавать своим парням.

Для сравнения: мужчине нужно выполнить 3 подхода по 5 повторений с 80% его максимального жима лежа.

Он мог бы выжать пару дополнительных повторений в последнем подходе, возможно, добавить четвертый (немного хитрый) подход или даже увеличить этот процент до 82.5, но в целом ему бы это сильно поработало.

А среднестатистические женщины?

Нет.

Мне нужно было довести до 85%, дать им хотя бы пять подходов, увеличить количество повторений до 6 или 7 или даже сказать им, чтобы они выполняли подход AMRAP (как можно больше повторений) в конце.

Плюс быстрее восстанавливаются.

С тех пор, как я был тренером один на один (и из того, что мне рассказывают мои онлайн-девушки), женщины хотят продолжить свой следующий сет, и хотя наш чувак из прошлого, вероятно, все еще тяжело дышит и рад передышке две минуты после того, как они подняли штангу, атлетка будет готова к тренировкам и сможет работать так же хорошо с гораздо меньшим временем отдыха.

Как ни странно, тренеры всего мира заметили это.

Вместе с нами мы работали с тысячами женщин.

Каким бы хорошим ни было исследование n = 1, оно просто не помогает, поэтому я хотел найти научные данные, подтверждающие утверждения о том, что женщинам нужно больше поднимать тяжести.

Что говорит наука

Исследования показали, что женщины могут переносить более тяжелые тренировки, чем мужчины (1), и в большей степени улучшать относительную силу при выполнении того же упражнения.

Исследования также показывают, что женщины получают выгоду от большего диапазона движений (и, следовательно, большей нагрузки на мышцы), чем мужчины (2, 3), что еще раз указывает на то, что женщины, как правило, лучше восстанавливаются.

Несмотря на то, что данные ограничены, несколько исследований из The Journal of Strength and Conditioning Research показали, что не было значительных различий между выполнением упражнений на верхнюю часть тела для 3 подходов и 1 подходом для мужчин с точки зрения силы и мышечной массы (4, 5 ), однако еще неопубликованное исследование Vikmoen et al.в Норвежской школе спортивных наук повторили эти исследования на женщинах и обнаружили, что группа из 3 подходов ДЕЙСТВИТЕЛЬНО набирала больше силы и размера мышц, чем те, кто выполнял только 1 подход (6 — кредит на статью Менно Хенсельманса « 9 причин, по которым женщины не должны тренироваться » Like Men ‘за этот драгоценный камень.)

Нас, ребят, часто отравляют газом после тяжелого тройного, и они вылетают из нашей задницы, когда мы потеем, опасаясь следующих четырех сетов. Хотя женщины? Не так много.

Большой H

Как насчет гормонов?

Что ж, исследование 2001 Marx et al.сравнил программу круговых тренировок с небольшим объемом и программу с высоким объемом упражнений с отягощениями в течение 24 недель. Их результат показал, что у женщин студенческого возраста был более высокий уровень тестостерона и инсулиноподобного фактора роста 1, а более низкий уровень кортизола пришел к концу 24-й недели (7).

У женщин также более высокий уровень эстрогена (женского полового гормона), и хотя это часто считается негативным фактором для наращивания мышечной массы и силы, верно и обратное.

Эстроген может улучшить восстановление мышц, способствует метаболизму и потере жира, а также помогает укрепить кости, суставы и сухожилия.(8-10)

Если у женщин от природы более высокий уровень этого антикатаболического гормона, опять же имеет смысл, что, сокращая тренировки и уменьшая объем, они оставляют на столе потенциальный прирост силы, мышечной массы и даже потерю жира.

Почему женщины могут делать больше повторений

Нас, ребят, часто отравляют газом после тяжелого тройного, и они вылетают из нашей задницы, когда мы потеем, опасаясь следующих четырех сетов.

Женщины хоть? Не так много.

Наука предполагает, что у мужчин больше волокон типа I (тех, которые отвечают за взрывные и мощные движения), в то время как у женщин больше волокон типа II, которые используются для упражнений на выносливость (11).

Это означает, что женщины, как правило, могут сделать больше повторений при определенном проценте от их 1-повторного максимума, чем их соотечественники-мужчины, и они смогут быстрее восстанавливаться, а это означает, что время отдыха может быть короче без ущерба для производительности.

Объем зажигания для сжигания жира

Одно огромное заблуждение о женском сжигании жира состоит в том, что необходимы часы и часы кардио. (Или того хуже — легкий вес для большого числа повторений.)

Есть время и место для кардио, и даже время и место для более легких упражнений и увеличения количества повторений, которые вы делаете, но в целом вы можете терять жир намного эффективнее, просто увеличивая объем во время подъема.

Подумайте об этом — силовые тренировки сжигают калории, а также дают вам дополнительное сжигание калорий после того, как вы закончите тренировку. (Это известно как EPOC или эффект чрезмерного потребления кислорода после тренировки и относится к увеличению сжигания калорий после того, как вы закончили тренировку, которое может длиться до пары дней).

Не было бы смысла просто выполнять больше работы в тренажерном зале?

Вы получите все положительные изменения в виде увеличения силы и уверенности, более высокой устойчивости к травмам, а также придания вашему телу гладкой, спортивной фигуры И дополнительного сжигания калорий.

Итак, в следующий раз, когда вы собираетесь отправиться на беговую дорожку, чтобы ускорить процесс похудания, почему бы не придерживаться стойки для приседаний и вместо этого сделать еще несколько подходов?

Значит, это сверхдлительные тренировки для женщин?

Вовсе нет.

Помните, что хотя вам может потребоваться больше подходов и повторений, чем парню, тренирующемуся для тех же целей, ваши периоды отдыха должны быть немного короче, поэтому время тренировки не обязательно будет больше.

Если вы решите следовать обычному распорядку или распорядку, разработанному специально для парней, взятому со страниц «Мужское здоровье» или «Мышцы и фитнес», я не говорю, что вы не добьетесь результатов с его помощью.Вы, вероятно, станете сильнее, обнаружите, что теряете жир, и увидите некоторые улучшения.

Но вы не добьетесь лучших результатов и, конечно же, не увеличите время тренировки.

Наука говорит о многом, и неофициальные данные также подтверждают это — женщинам НУЖНО больше объема для прогресса.

Но это хорошие новости — это означает, что вы проводите больше времени под штангой и больше тренируетесь с гантелями или собственным весом, чтобы вы могли выполнять все ключевые упражнения, необходимые для создания идеального тела, не беспокоясь о том, что вы собираетесь получить травму или сгореть.

Это было нашей целью с «She Lifts».

Мы с Джейсоном составили единственную на рынке программу силовых тренировок для женщин, разработанную исключительно для женщин, чтобы они могли построить тело, которое они могут с гордостью назвать своим собственным, с идеальным объемом для максимально быстрого прогресса, как с учетом силы. и набор мышц, и потеря жира.

Это программа для женщин, которые хотят выглядеть так, как будто они подтягиваются.

Получите это, нажав здесь.

Об авторе

Майк Сэмюэлс (Mike Samuels) — онлайн-тренер и персональный тренер из Великобритании, специализирующийся на похудании и силовых показателях.Как спортивный пауэрлифтер и бывший толстяк, Майк знает, что нужно, чтобы стать стройным и набирать вес. Чтобы узнать об идеальной женской программе, полностью адаптированной к вашим текущим упражнениям, ознакомьтесь с She Lifts .

Артикул:

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7558529
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15

   3

3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15320644
4. http: // журналы.lww.com/nsca-jscr/abstract/2003/02000/the_influence_of_volume_of_exercise_on_early.19.aspx
5. http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/02000/Dissimilar-Effects-of-One–and-Three-Set-Strength.28.aspx
6. http://bayesianbodybuilding.com/why-women-should-not-train-like-men/
7. https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/hormoneResUNM.html
8. http://jap.physiology.org/content/early/2015/08/27/japplphysiol.00473.2015.abstract?papetoc
9. http: // ссылка.