Фитнес занятия для начинающих: Фитнес-упражнения для начинающих: быстрое похудение

Содержание

Занятия в фитнес — клубе для начинающих

Решение посещать занятия в фитнес- клубе может полностью изменить вашу жизнь! Всего 2- 3 тренировки в неделю вернут вам уверенность, зарядят силой, энергией, восстановят здоровье, сделают фигуру стройной и прекрасной! Фитнес- клуб [Republika] поможет вам правильно построить первые занятия для начинающих.

Спортивное государство [Republika] предлагает несколько видов занятий для новичков. Вы должны определиться, что вам ближе:

— тренажерный зал,

— групповые или индивидуальные занятия по фитнесу в зале,

— водные программы.

Здесь важны только ваши желания и предпочтения! Мы предлагаем пробные занятия в фитнес- клубе для начинающих. Вы лично увидите, как устроена [Republika], пообщаетесь с тренерами, посетите тренажерный зал и поплаваете в бассейне. Также важно пройти консультацию врача клуба. Он, опираясь на наличие или отсутствие у вас хронических заболеваний, порекомендует те или иные виды занятий, которые идеально подойдут начинающим спортсменам.

Итак, у вас сложилось примерное представление и заинтересованность в тех или иных видах занятий. Не поленитесь и прочитайте о них в интернете, посмотрите видео. Это позволит вам лучше понять сможете ли вы заниматься именно этим фитнес- направлением.

Если вам ближе занятия в фитнес –клубе в тренажерном зале, то начинающим спортсменам обязательно помогут дежурные инструкторы. Не постесняйтесь и расспросите о тренажерах или попросите продемонстрировать технику выполнения. Конечно же, начинающих заниматься в тренажерном зале лучше провести несколько занятий с индивидуальным тренером фитнес- клуба. Он составит для вас индивидуальную программу тренировок и поможет освоить выполнение упражнений.

Тренажерный зал [Republika] разделен на 2 зоны. Это силовые и кардио тренажеры. Новичкам не стоит забывать об этом. Самым лучшим будет сочетание силовых и кардио упражнений.

Вы против «бессмысленного качания мышц с помощью железа»? В этом случае изучите полный перечень наших групповых тренировок. Уверены, что вы подберете себе что-нибудь интересное.

Фитнес- клуб [Republika] предлагает большой перечень аэробных занятий. Это может быть кардио тренировки, степ, сайкл или интервальные занятия.

Хотите что-то с меньшей нагрузкой? Тогда выбирайте из фитнес- направлений, направленных на гибкость и восстановление. Это может быть йога или пилатес, Soft, Flexible body или Stretch.

Есть у нас и группы с силовыми нагрузками. Они также могут быть интересны начинающим посещать первые занятия в фитнес- клубе.

Конечно же, в нашем фитнес- клубе преподают восточные единоборства и танцы.

Не стоит сразу ждать чуда! Тело с непривычки начнет немного побаливать и доставлять вам некий дискомфорт. Понадобиться время, что оно привыкло к нагрузкам. Новичкам важно не передумать в этот момент и не бросить занятия.

Идеальным вариантом для начинающих посещать фитнес –клуб станут занятия в бассейне. Аква фитнес благоприятно влияет на здоровье, запускает защитные системы организма и, в тоже время, позволяет сформировать тело и похудеть.

Несколько рекомендаций для начинающих занятия в фитнес –клубе.

Выбирайте удобную обувь и одежду.
Не стесняйтесь спрашивать непонятные моменты у тренера.
Не замахивайтесь сразу на большие нагрузки, а начинайте с небольших.
При появлении дискомфорта лучше покажитесь к врачу, чтобы исключить риск травмы или ушиба.
Продолжайте занятия! Не ищите причины, чтобы не ходить в фитнес –клуб, и не жалейте себя.
Не ждите сразу результата. Он проявиться спустя 2- 3 месяца.

Спортивное государство [Republika] готово поддержать всех начинающих посещать фитнес- клубы. Мы создадим для вас дружескую обстановку. Приходите и вместе и мы добьемся результатов!

Твитнуть

Отправить

Навигация по записям

Занятия йогой для начинающих — стоимость занятий йогой в фитнес-клубе World Class

Как проходит тренировка?

Занятие начинается с разминки, которая помогает разогреть мышцы и сухожилия, чтобы подготовить их к дальнейшим нагрузкам. После этого тренер переходит к основной части программы, которая включает упражнения для всех частей тела. Йога обладает удивительным эффектом оздоровления для спины и опорно-двигательного аппарата в целом. Особенно она полезна для женщин после родов, поскольку помогает быстрее восстановиться и вернуть спортивную форму без переутомления. Во время тренинга также используются особые упражнения для похудения и очищения организма. Благодаря им нельзя сразу скинуть много килограмм, но со временем фигура становится более подтянутой, живот плоским, а также нормализуются все процессы пищеварения. Все занятия заканчиваются шавасоной — позой покоя и расслабления всего тела и нервной системы. Для новичков рекомендуется заниматься не более 2-3 раз в неделю.

Занятия йогой: противопоказания

Йога для начинающих практически не имеет противопоказаний, поскольку считается щадящим видом занятий. Особенно с инструктором, который постоянно контролирует правильность выполнения асан и самочувствие занимающихся.

Однако в некоторых случаях, стоит проконсультироваться с врачом. Например, при:

психических расстройствах;
инфекционных поражениях костей, суставов и связок;
пороках сердца, недостаточности миокарда, нарушениях сердечного ритма;
болезнях крови;
опухолях;
систематическом употреблении большого количества лекарств;
повышенной температуре тела;
чрезмерной физической усталости;
после операций;
недавнем переохлаждении или перегреве тела.

Занятия йогой: показания

Йога оказывает благотворное воздействие на все органы и системы организма, укрепляет мышцы и суставы. Помимо этого ее польза проявляется в:

уменьшении хронических болей;
улучшении координации движений;
нормализации артериального давления;
избавлении от бессонницы и тревожности;
улучшении кровообращения;
ускорении обмена веществ и сжигании лишних калорий;
укреплении иммунитета;
замедлении процессов старения.

Тренировки в спортивном клубе World Class

Фитнес-центр World Class гарантирует комфортные условия и приятную стоимость занятий. Для постоянных клиентов предусмотрены выгодные предложения на клубные карты. Записаться на тренировку можно у менеджера по телефону или оставив заявку на сайте. Менеджер также предоставит всю подробную информацию по расписанию и ценам услуг.

Йога для начинающих, занятия йогой для новичков

Решив заниматься йогой, вы, вне всяких сомнений, делаете шаг навстречу здоровой жизни и хорошему настроению каждый день, однако важно помнить, что йога для новичков рекомендуется исключительно при чутком руководстве тренеров. Самостоятельно вы легко заблудитесь в многообразии практик, которые предполагает йога, а потому можете не достичь искомого эффекта настолько быстро, как того хотелось бы изначально.

Помните, что уроки йоги для начинающих обязательно должны включать в себя продолжительные физические упражнения, растяжки и, конечно, медитацию и релаксацию. После любых нагрузок важно как можно быстрее восстановить силы, и йога хороша тем, что, оказывая благотворное воздействие на мышцы, она не перегружает их слишком сильно.

Фитнес-йога для начинающих от «Арт-Спорт»

Фитнес-центр «Арт-Спорт» предлагает комплексные услуги по занятиям йогой для новичков, гарантируя результат каждому, кто решит связать свой путь с этой чудесной физической и духовной практикой. Мы организовываем занятия йогой для начинающих с акцентом на фитнес, то есть таким образом, чтобы обеспечить эластичность и гибкость тела, а также здоровье и тонус всех систем внутренних органов. Очень важно, что для занятия йогой нет никаких возрастных и прочих ограничений. Заниматься ею вы можете независимо от своего роста и веса, а также физического состояния. Нагрузки в ходе практик не слишком существенны, что понравится любому, кто придет к нам.

Польза от занятия йогой не вызывает ни малейших сомнений, поскольку:

вы укрепляете здоровье, оптимизируя кровоток, следовательно, доставку кислорода по всему организму;

регулярные практики позволят повысить стрессоустойчивость, и любой внешний раздражитель больше не будет доставлять вам такого дискомфорта, как прежде;
отсутствие перегрузок во время занятий делает возможными практики даже после тяжелого трудового дня и накануне следующего;
познавая свое тело, вы также будете открывать новые грани собственной личности, обретая гармонию с самим собой и понимая, что для вас лучше в конкретной ситуации и почему.

Со своей стороны, мы гарантируем, что занятия йогой вам абсолютно точно понравятся. На то есть чудесные предпосылки. В частности, наши инструкторы обязательно сумеют найти к вам индивидуальный подход, разработав программу занятий, которая как нельзя лучше поспособствует совершенствованию души и тела. Кроме того, практики проходят в просторном светлом помещении с хорошей вентиляцией, а потому находиться в нем даже в течение длительного времени очень приятно.

Не стоит думать, что йога – это нечто загадочное, далекое и непостижимое. Вы можете стать на путь познания этой чудесной практики прямо сейчас, не прикладывая особых усилий, – достаточно просто стать членом спортивного клуба «Арт-Спорт», и это уже станет первым шагом для изменения жизни к лучшему!

Зажигательная фитнес-зумба! История танца и особенности занятий для начинающих

Об основных программах зумба-фитнеса мы вам расскажем, а начнем с самого интересного — откуда взялась популярная Zumba.

Три Альберто

Родина зумбы — латинская Америка, подарившая миру самбу, румбу, ча-ча-ча и другие зажигательные танцы. Поэтому неудивительно, что создателем зумбы стал инструктор по фитнесу, танцор и хореограф Альберто Перес.

Вместе с двумя другими Альберто — бизнесменами Перельманом и Агионом — в 2001 году была основана компания Zumba Fitness LLC, чья деятельность заключается в подготовке лицензированных инструкторов по зумба-фитнесу.

Рождению зумбы помог его величество случай, когда Бето (Альберто Перес) забыл дома кассету с музыкой, под которую вел свои тренировки. Находчивый инструктор не растерялся, взял из машины кассету с латиноамериканскими песнями и вставил в магнитофон.

Начав урок как обычно, Альберто стал импровизировать, разбавляя классические фитнес-упражнения элементами реггетона, кумбии и сальсы. Зажигательный микс так понравился его подопечным, что с тех пор Альберто Перес вел занятия только по такой методике.

Так появилась зумба, чье название переводится как «гудеть, жужжать, веселиться» — самое энергичное и жизнерадостное направление современного фитнеса.

Фитнес + хореография = ZUMBA

Не стоит считать зумбу развлекательным легкомысленным тренингом. Несмотря на то, что создатель позиционировал свою методику как фитнес-вечеринку под зажигательные латинские и мировые ритмы, это эффективная тренировка всех групп мышц и серьезная кардио-нагрузка. Поэтому человеку, далекому от спорта, сначала рекомендован зумба-фитнес для начинающих.

Любая программа Zumba включает классические фитнес-упражнения (повороты, растяжки, приседания и т. д.), адаптированные под танцевальные движения, причем настолько простые и ритмичные, что осваиваются они буквально на первом уроке. При этом неважно, есть ли у человека тяга к танцам и чувство ритма.

Зумба затягивает. Так, что самые занятые женщины и мужчины выкраивают время на тренировки, хотя бы 2-3 раза в неделю. А все потому, что…

Зумба — это радость и драйв

Zumba делает людей счастливыми, и не потому, что заниматься действительно весело. Человек идет на тренировку, чтобы получить свою порцию эндорфинов — гормонов счастья, которых так не хватает в нашей жизни.

Под воздействием энергичных движений и ритмичной музыки мощные выбросы эндорфинов на зумба-фитнесе человеку обеспечены.

Красивое тело

Интенсивный разнообразный тренинг включает большое количество движений, задействующих все мышцы, связки, суставы. Прибавьте сюда активную работу сердечно-сосудистой системы и сами не заметите, как быстро тело приобретет упругие подтянутые формы.

Можно ли похудеть с помощью зумба-фитнеса? Конечно, ведь за час тренировки человек сжигает от 600 до 1000 калорий.

Это здоровье

О пользе кардио-тренировок сегодня известно всем. Зумба-фитнес, разумеется, не заменяет бег, спортивную ходьбу или велотренажер, однако может стать их достойной альтернативой. Энергичные упражнения отлично развивают и укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

И это лишь начало списка оздоровительных эффектов, которые приносит человеку зумба-фитнес:

налаживается и улучшается работа всех внутренних органов;
повышается сила и выносливость;
укрепляются кости, мышцы становятся эластичными, а суставы подвижными;
усиливается метаболизм;
укрепляется иммунитет.

Примечательно, что даже зумба-фитнес для начинающих, включающий самые простые движения, становится для человека лекарством от стресса. Все без исключения участники уходят домой после тренировки в великолепном настроении.

Она сближает

На занятиях зумба-фитнесом нет хмурых, недовольных людей. Даже одиночки по-природе оказываются здесь в своей тарелке, становятся раскрепощенными, более позитивными, заводят новые знакомства.

Зумба действительно сближает людей. Яркий тому пример — беспрецедентное Zumba Fitness Party, прошедшее 15 июля 2015 года в городе Мандалуйонг на Филиппинах. Тогда 12 975 человек вместе занимались зумба-фитнесом целых полчаса. Разумеется, грандиозное мероприятие не осталось без внимания, и было зарегистрировано во Всемирной книге рекордов Гиннеса.

Об особенностях популярного тренинга вы теперь знаете. Осталось рассказать о его разновидностях.

Программы зумба-фитнеса

Создатель Zumba позаботился о том, чтобы приобщиться к новому для планеты тренингу могли абсолютно все желающие.

Для этого были разработаны несколько специализированных танцевальных программ:

Zumbini — тренировка для малышей до 3 лет. Пока практикуется только в США;
ZUMBA Kids — тренировочный класс для детей от 4 до 7 лет;
Zumba Kids Junior — для детей от 7 до 11 лет;
Zumba Gold — программа для людей старшего возраста, также рекомендованная при реабилитации после травм и для инвалидов;
Zumba Toning — это зумба-фитнес с дополнительной нагрузкой, усиленной специально разработанными легкими гантелями, издающими звуки, как маракасы;
Zumba Sentao — оригинальная программа, в которой опорой и партнером для танцев служит стул;
Zumba Step — тренировка на степ-платформе, увеличивающая нагрузку на мышцы ног;
Strong by Zumba — последняя разработка создателя зумбы, сложная, но высокоэффективная танцевальная программа.

Даже для любителей плавания есть программа Aqua Zumba. Разумеется, совершенно не обязательно сразу осваивать спец классы. Познакомиться с популярнейшей методикой лучше на зумба фитнесе для начинающих с любым уровнем подготовки, а уже потом переходить на специализированные методики.

Фитнес советы и мотивация для начинающих Топ 5

Эта статья для тех, кто хочет ввести в свою жизнь спорт и фитнес, но пока не решился. Каждая из нас хочет чувствовать себя подтянутой, энергичной, сексуальной. Когда мы видим этих фитнес — девушек или парней, мы хотим быть похожими на них, но боимся взяться за регулярные тренировки. Мы не верим, что можем стать такими же безупречными. Упругие ягодицы, плоский животик, уверенный взгляд. Хотите привести себя в хорошую форму? Простые фитнес советы помогут не испытывать дискомфорт в процессе тренировок и найти свой график занятий.

Фото Pinterest

Почему мы боимся начать заниматься спортом? Нам кажутся ужасными изнуряющие тренировки и нагрузки, после которых болит все тело. Подсознательно мы не верим в то, что когда-нибудь нам удастся полюбить спорт настолько, чтобы заниматься им регулярно. Некоторые для мотивации покупают абонемент в спортзал на год, вывалив кругленькую сумму, другие решаются на домашние тренировки с «понедельника».

Но всегда ли это приносит желанный результат? Более 60 % из нас склонны бросать фитнес занятия, без разницы, оплаченные или домашние. Все дело в неуверенности и слабой силе воли.

Если так, попробуйте начать с малого. Вместо супер интенсивных часовых занятий — небольшие комплексы каждый день. Ваша главная задача — почувствовать «вкус» фитнеса, наслаждение от регулярных занятий. Фитнес советы для начинающих достаточно просты. Если им следовать, то занятия начнут приносить радость от тренировок. Главное — не отступать от намеченной цели и не бросать тренировки.

Не нужно бороться с собой, мириться с мышечной болью и пропускать свидания ради тренировок. Если вы научитесь идти к своим целям в гармоничном союзе мыслей и тела, успех обеспечен!

Фитнес советы для тех, кто хочет идеальное тело.

Топ — 5

№ 1. Позитивный подход

На фото — Джен Сэлтер.Фото Pinterest

Приступая к занятиям спортом, настройтесь на позитивный лад. Настрой — самое главное. Подумайте о том, как заманчиво вы будете выглядеть в мини юбочке, шортиках или в купальнике на отдыхе, а также о том, как остолбенеет ваш мужчина и вообще все вокруг. В восторге, разумеется. Но вы должны знать, что занятия принесут пользу и результат, если вы будете тверды в своем стремлении стать более худенькой и подтянутой. Тверды и непреклонны, как кремень!

Вылепить красивую фигуру можно за полгода. Конечно, легкость и обаятельная свежесть придет быстрее, но не останавливайтесь на достигнутом. Нужно закрепить результаты.

Совет: Разместите на видном месте фотографии стройных, подтянутых и веселых людей. Например, девушка на фото — одна из знаменитых «фитоняшек» Джен Сэлтер. Эта 23-летняя красотка имеет более 10 миллионов подписчиков в Инстаграмм, среди которых сама Бейонсе.

№ 2. Фитнес в радость

Фото Pinterest

Многие откладывают начало занятий спортом по разным причинам. У кого-то «женские дни» намечаются, романтическое свидание, девичник или пикник. И этот подход уже тяготит — как будто спорт это тяжелая обязанность. Не начинайте занятия с понедельника, начинайте сразу же, когда есть настроение!

Например, если возникло желание немного размяться, прямо сейчас сделайте несколько приседаний или потанцуйте под зажигательную мелодию перед зеркалом. Этот внезапный порыв и будет стимулом для дальнейших, более регулярных занятий. В ваших ощущениях он закрепится как позитивный.

Совет: Купите себе современную спортивную форму для занятий спортом, включая обувь. Зачастую именно новый модный образ стимулирует начать тренировки, особенно в компании. Скачайте любимую активную музыку для занятий фитнесом.

№ 3. Нет — перегрузкам!

Фото Pinterest

Дайте организму адаптироваться к тренировкам. Не пытайтесь за одно занятие сделать все известные вам упражнения. Планируйте дни отдыха. При занятиях фитнесом бывает, что ожидаемый результат долго не приходит. И мы пытаемся его достичь, увеличивая нагрузку. Так вот, поступить нужно наоборот — сделать передышку.

Если вы устали, не совершайте спортивных подвигов — замените занятие пешей прогулкой, легкой пробежкой или очень простыми упражнениями. Это придаст бодрость без насилия над организмом. Ведь при постоянных перегрузках в структуре мышц образуются мелкие рубцы, из-за которых они становятся менее эластичными.

Совет: Не перегружайте себя занятиями в первые три дня, чтобы не устать и не потерять интерес к тренировкам. В первые месяцы достаточно заниматься 3 раза в неделю.

№ 4. Правильная тренировка

Фото Pinterest

Важное значение имеет правильное дыхание во время фитнес тренировки. Чем больше кислорода поступает в ваши мышцы, тем лучше они работают.
Интенсивность тренировки должна быть такой, чтобы чувствовалась нагрузка.
Вес гантелей зависит от вашего фитнес-стажа: если стаж не превышает 3 месяцев — 1,5-3 кг; 3-6 месяцев — по 2,5-4 кг; более полугода- по 4-6 кг.
Если вы слишком легко справляетесь со всеми подходами и повторами, увеличьте вес гантелей на 1-1,5 кг.
Вес гантелей должен зависеть от цели. Для силовых упражнений гантели должны быть настолько тяжелы, чтобы шестой повтор выполнялся с усилием, а седьмой и восьмой — на пределе сил. Для кардиоупражнений гантели выбирайте легкие гантели — 1-1,5 кг.
Чтобы сжечь больше калорий, после каждых двух силовых упражнений выполняйте кардиоинтервал (2-3 минуты). Это могут быть прыжки со скакалкой, бег на месте или подъем коленей.
Самые эффективные — интервальные тренировки с чередованием нагрузок. Первые 3-5 минут вы работаете в быстром темпе, затем — расслабляетесь.
Чтобы добиться максимального результата, мысленно представляйте себе работу каждой мышцы и не спешите. Не выполняйте упражнения механически и быстро, желая отделаться — это не принесет пользу.
Чтобы сбросить лишние набранные калории, делайте акцент не на увеличении времени занятий, а на их интенсивности.
Чем разнообразнее комплексы упражнений — тем лучше, ведь мышцы привыкают к однообразным движениям и перестают чувствовать нагрузку.
Лишние килограммы вовсе не требуют увеличения времени тренировок — чем полнее человек, тем больше калорий он теряет, занимаясь наравне со всеми.
Тренируйтесь с удовольствием, а не стиснув зубы от боли. Резкая боль во время занятий недопустима. Единственное исключение — проработка брюшного пресса.
«Запаздывающая» боль возникает на следующее утро и может нарастать в течение 2-3 суток. Это связано с микротравмами (разрывами отдельных мышечных волокон). Хорошо разогрев и растянув мышцы, вы поможете им быстрее восстановиться.
Никогда не пренебрегайте растяжкой в конце занятия. Идеально, если есть возможность после тренировки поплавать в бассейне.

№ 5. Общие рекомендации

На фото Pinterest — Оксана Самойлова, жена рэпера Джигана и создатель фитнес проектов. Более 4 млн. подписчиков.

Если есть возможность, периодически устраивайте занятия фитнесом на природе. Тренировки на свежем воздухе дают мощный заряд энергии и обеспечивают крепкий здоровый сон. А хороший сон является одним из непременных условий нашей красоты!
В процессе тренировок не забывайте про обильное питье. Вода участвует во всех обменных процессах организма, способствует выводу токсинов и шлаков, помогает работе сердца. Можно заменить обычную (конечно, очищенную и без газа) воду на травяные сборы с медом или зеленый чай.
Выбирая одежду для занятия фитнесом, обратите особое внимание на ее плотность. Именно плотная и эластичная одежда помогает избежать таких неприятностей, как провисание груди (особенно актуально для обладательниц большого размера!) и появление растяжек. Идеальный вариант — спортивный топ из специальных «дышащих» материалов, поддерживающий формы.
Физическая активность воспринимается организмом как стресс, на борьбу с которым уходят внутренние ресурсы. Чтобы восстановить их, примите душистую ванну с добавлением морской соли и эфирных масел, и хорошенько выспитесь — не менее 8-9 часов!
Ванны после занятий могут содержать по 3-5 капель масла лаванды, розы, чайного дерева, мяты, сосны, можжевельника, розмарина (на ваш выбор). Полежите в ванне 15 минут и почувствуйте себя новым человеком. Рецепты косметических ванн читайте здесь.
Если есть возможность, в день тренировки сделайте расслабляющий массаж с ароматическим маслом. А на следующий день дополните восстановительную программу сауной или баней!

Совет: Ведите фитнес дневник. Он подскажет, какие упражнения могут стать причиной усталости и травм. Заведите записной симпатичный блокнотик! После кардиотренировок записывайте вид занятия, время, расстояние, скорость, количество прыжков. После силовых — вес отягощения, число повторов и подходов.

А самое главное — обязательно поощряйте себя за достижения. Пусть это будут маленькие приятные мелочи, которые вы себе подарите за «хорошее поведение».

Фото Pinterest

Памятка новичку в фитнесе — перечень основных правил для начинающих

Опубликовано: 16.02.2018Время на чтение: 18 минут2886

Улучшить физические показатели организма, скорректировать недостатки тела и нормализовать вес позволит грамотный подход к тренировкам и переход на сбалансированное питание.

Начинающие часто пренебрегают правилами тренировок и приступают к ним самостоятельно. Такой подход может навредить организму. Чтобы занятия приносили пользу, мы подготовили памятку с основами фитнес- тренировок для новичков.

Увеличивайте нагрузку постепенно
Для того, чтобы организм не испытал стресс от резкой смены физической активности, начинайте увеличивать интенсивность тренировок постепенно. Не ждите, что через пару недель ваше тело преобразится до неузнаваемости. Коррекция фигуры и снижение веса — процесс трудоемкий и требует терпения.

Уделяйте время разминке
Перед основной тренировкой следует минимум 10-15 минут уделить упражнениям для разогрева мышц и разработки суставов. В противном случае повышается риск получения травм, эффективность самой тренировки снижается, организм быстро устает и требует больше времени на восстановление. Перед тренировкой рекомендуется поупражняться на эллиптическом тренажере или велотренажере, сделать суставную разминку и динамическую растяжку.

Обязательно заканчивайте тренировку заминкой
Восстановление после тренировки – процесс не менее важный, чем разминка и сама тренировка. В фитнесе главное – систематичность занятий. Пропуски тренировок или неполное восстановление снизит продуктивность процесса. Для того чтобы помочь организму восстановить силы после тренировок, сразу после занятий выпивайте Восстанавливающий коктейль Herbalife 24. Коктейль способствует ускоренному восстановлению после анаэробных нагрузок, наращиванию мышечной массы¹, содержит железо для лучшего обеспечения тканей кислородом, а также – это незаменимый источник белка, который необходим организму в период тренировок.

Пересмотрите рацион питания
Перейдите на здоровое, сбалансированное питание. Иначе результат заставит себя долго ждать. Будьте разборчивы при покупке продуктов: исключите из рациона полуфабрикаты, жирные, жареные продукты, газированные и сладкие напитки, мучные изделия, фаст-фуд. Вместо них обогатите свое ежедневное меню нежирными молочными продуктами, фруктами и овощами, крупами и бобовыми. Мясо или рыбу готовьте на пару, на гриле или отваривайте. Исключите из рациона майонез, кетчуп и высококалорийные приправы.

Ешьте часто и небольшими порциями, между основными приемами пищи устраивайте себе правильные перекусы, например, съешьте яблоко, протеиновый батончик Формула 1 Экспресс или выпейте протеиновый коктейль Формула 1 Herbalife Nutrition. Эти продукты позволят вам получить необходимую порцию белка, витаминов и заряд энергии, а также обеспечат чувством надолго сытости.

Обязательно завтракайте. Полноценный завтрак обеспечит организм энергией на весь день и повысит выносливость организма во время тренировок.

Не переедать на ночь.

Вечерний прием пищи должен быть легким и низкокалорийным. Исключение — тренировки в позднее время. В этом случае прием пищи после занятий спортом должен быть полноценным. Для того чтобы предотвратить вечернее переедание и обеспечить организм питательными веществами без лишних калорий, выпивайте за 2 часа перед сном Вечерний коктейль Herbalife Nutrition. Вечерний коктейль прекрасно утоляет голод, а также содержит ингредиент, способствующий полноценному сну². Заказать продукты Herbalife Nutrition вы можете, перейдя по ссылке.

Если вы решительно настроены на перемены и хотите быть активными и энергичными, сбросить лишний вес и поддерживать мышцы в тонусе, вам необходимо составить индивидуальный план тренировок и питания. В этом вам поможет консультант по здоровому образу жизни Herbalife Nutrition. Связаться с консультантом вы можете, заполнив форму.
¹ http://herbalife.ru/catalog/vosstanavlivayushchiy-kokteyl-herbalife-24/
² В составе коктейля содержится L-триптофан, который может сократить время засыпания — эффект может быть получен при использовании коктейля в промежутке от 30 минут до 2 часов до сна — и также может положительно влиять на качество сна: Silber, B. Y., & Schmitt, J. A. (2010). Влияние нагрузочного теста с триптофаном на когнитивные способности человека, настроение и сон (Effects of tryptophan loading on human cognition, mood, and sleep) // Neurosci Biobehav Rev, 34(3). С. 387-407. doi: 10.1016/j.neubiorev.2009.08.005; Markus, C. R., Jonkman, L. M., Lammers, J. H., Deutz, N. E., Messer, M. H., & Rigtering, N. (2005). Вечерний прием альфа-лактальбумина повышает уровень доступности триптофана в плазме крови и улучшает утреннюю активность мозга и концентрацию внимания (Evening intake of alpha-lactalbumin increases plasma tryptophan availability and improves morning alertness and brain measures of attention) // Am J Clin Nutr, 81(5). С. 1026-1033.^{Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
16 февраля 2018, 16:032018-02-16

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!
Добавить отзыв
Тренировки для начинающих — СВОБОДА ФИТНЕСА
Главной целью, с которой каждый человек приходит в тренажерный зал, является желание обрести рельефное тело и укрепить здоровье. Однако, мало кто задумывается что для получения эффектного результата недостаточно просто силовых нагрузок на тренажерах. Чтобы результат был действительно впечатляющим, а время не потратилось впустую, необходимо следовать программе, специально разработанной персональным тренером, подходящей именно вам. Она становится своеобразным базисом – фундаментом, от которого зависит скорость получения эффекта от занятий и устойчивость результата. Мы рассмотрим основные принципы построения тренировок для новичков с их главными тезисами для достижения максимального результата!
Тренировочная программа для начинающих – последовательность шагов
Составление персональной программы – важнейший шаг на пути к рельефному телу и наращиванию мышечной массы. Даже профессиональным атлетам нередко приходится вставать перед таким выбором, что уж говорить о новичках. Но если профи могут воспользоваться накопленными знаниями, ориентируясь на личные потребности, то начинающему посетителю фитнес-клуба необходим строгий контроль со стороны тренера. Здесь вступают в силу общие принципы тренинга, которые базируются на следующих моментах:
— Обязательные упражнения – входящие в программу подготовки каждого новичка – жим штанги в позиции «лежа» и приседания со штангой с нарастанием тяжести весов.
— Желательны для включения в интенсив – «разводки» лежа, жим стоя, тяга в наклоне, подтягивания к ногам, держась за голову с весом, упражнения для трицепсов и бицепсов со штангой и наклоны с ней, отжимания на брусьях.
— На более позднем этапе – включаем упражнения по становой тяге.
Для достижения надежного результата вовсе не обязательно, а иногда даже вредно нагружать себя по полной программе. Гораздо важнее посещать тренажерный зал систематически. Частоту посещений каждый выбирает для себя сам, но фитнес-тренеры сходятся во мнении, что здесь «золотой серединой» являются регулярные занятия 3 раза в неделю. Лучше всего, если вы будете иметь сутки для расслабления мышц между силовыми нагрузками. При этом обязательно учитывается следующее:
— Первые четыре тренировки выполняются по два подхода с увеличением до трех; четвертое и восьмое занятие традиционно проходят в облегченном режиме. Таким образом, вы плавно распределяете нагрузку, позволяя мышцам отдохнуть, чтобы последующие подходы принесли максимальную эффективность.
— Начинайте каждый приход в тренажерный зал с легкой 15-ти минутной разминки, заканчивая ее растяжкой и упражнениями (висами) на перекладине для растяжения мышц в течение 5-10 минут.

Важно! Повышение нагрузки рекомендовано лишь тогда, когда предыдущие повторы начнут даваться свободно.
Итак, вводный курс освоен. Что дальше?
Затем наступает время усиленного набора массы. Отличное вознаграждение за предыдущие усилия, согласны? Приятным бонусом на данном этапе становится повышение степени выносливости и показателей силы. Подводные камни этой ступени подготовки заключаются в том, что многие делают ставку на частые повторы в одном весе и амплитуде. Это не даст впечатляющего эффекта. Как и зацикливание новичков на поднятии тяжестей, тогда как двигаться следует в сторону усовершенствования техники. И тогда помощь личного тренера оказывается крайне важной.
Тренеры фитнес-клуба «Свобода фитнеса» в совершенстве владеют всеми ступенями физической подготовки и огромное внимание уделяют работе с каждым клиентом клуба. Заложить грамотную основу подготовки – значит получить ощутимые плоды от работы над телом уже в самое ближайшее время! Узнайте все о персональных тренировках и системе занятий по номеру: +7 (495) 260-80-88!
Руководство для новичков по поиску нового фитнес-класса
Сказать, что последние полтора года были тяжелыми, было бы преуменьшением. Фактически, это, вероятно, станет одним из самых трудных времен для нашего современного поколения. В одном из многочисленных социальных опросов, которые мы проводили во время пандемии, некоторые из вас описали этот раз как настоящий «пожар из мусорного бака» или «как наступление на Lego». И, честно говоря, с этим я не мог согласиться.
К счастью, за последние несколько месяцев мы смогли вернуться к некоторой форме нормальной жизни и здорового образа жизни.По мере того, как вакцины стали доступны для населения, компании, занимающиеся оздоровлением, снова пригласили фанатиков фитнеса, любителей стрижки и массажа к личным оздоровительным процедурам. И слава богу, мои корни и ужасная осанка из-за работы в постели вышли из-под контроля. Этой девушке нужен был хороший сеанс массажа и банок.
Если есть что-то, чему мы научились из пандемии, так это то, что наши оздоровительные процедуры настолько же личны, насколько и важны. В приюте дома этот распорядок выглядел немного иначе. Для многих это означало новый подход к «типичным» оздоровительным услугам, на которые мы рассчитываем: я смотрю на вас, когда вы делаете стрижки своими руками, сеансы эпиляции воском на дому (ой!) И виртуальные классы сверкинга.
Теперь, когда мы можем покинуть наши скромные жилища, чтобы снова воспользоваться личным опытом, слово «благополучие», похоже, приобрело новое значение.
Недавно мы провели еще один из наших знаменитых социальных опросов, чтобы увидеть, что хорошее самочувствие означает для вас, нашего сообщества Mindbody, теперь, когда мы медленно, но верно возвращаемся к нашим регулярным запланированным программам.Мы также поговорили с некоторыми из наших самых влиятельных владельцев бизнеса Mindbody о постоянно меняющемся ландшафте велнеса.
Вот что вы все сказали.

Здоровье важнее, чем когда-либо
Согласно нашему ежегодному индексу Mindbody Wellness Index, 60% американцев говорят, что после COVID они больше внимания уделяют своему здоровью и благополучию. Потребители теперь понимают, что им нужно больше заботиться о себе, чтобы оптимизировать и сохранить свое здоровье. Когда мы спросили вас в Instagram, насколько важно хорошее самочувствие, колоссальные 98% ответили, что это важнее, чем когда-либо.Однако, когда дело доходит до , как вы занимаетесь оздоровлением, ответы были самыми разными. Многие из вас указали на ведение дневника, практику дыхания и ежедневные тренировки (езда на велосипеде и йога возглавляли список) как на действия, которые помогут вам сохранять озноб в течение недели.
Я также рад сообщить, что более 50% сказали, что вы, как правило, чувствуете себя более счастливыми, чем испытываете ежедневный стресс, что, скорее всего, является большим улучшением. Честно говоря, год назад я бы поставил на 99 миллиард долларов.9% из нас не знали другого чувства, кроме беспокойства — я прав? Но даже несмотря на то, что стресс в нашей жизни уменьшается, многие из вас все еще испытывают выгорание в конце долгой рабочей недели (виноваты!). Но вместо того, чтобы выпить бутылку вина для облегчения (пожалуйста, это было , значит 2020 ), вы расслабляетесь, посещая свои любимые тренировки — с горячей йогой, барре и пилатесом в качестве ваших фаворитов.

Что значит хорошее самочувствие для профессионалов
Давайте будем честными, мы должны отдать должное владельцам бизнеса в этом пространстве за то, что они помогли нам разжечь искру, когда дело доходит до наших оздоровительных процедур, верно? Благодаря им мы вдохновились расставить приоритеты в делах, которые помогают нам чувствовать себя лучше.В свою очередь, мы подумали, что было бы интересно узнать, что для них значит хорошее самочувствие и как это определение изменилось за последние восемнадцать месяцев.
Вот что они сказали.
«Хорошее самочувствие — это жизнь в равновесии — разум, тело и дух. Взлеты и падения. Все это приливы и отливы, и мы можем немного лучше ориентироваться в этом, когда у нас есть время, чтобы двигаться, дышать и вспоминать, кто мы такие и как мы связаны с этим большим прекрасным миром ». — Джесс Пьерно, основатель, владелец и главный вдохновитель Yoga Heights
«Велнес — это истинное равновесие между умственным, физическим и духовным.С годами для меня это определенно эволюционировало — от того, что, как я думал, касалось физических упражнений и здорового питания, — до включения баланса и исцеления внутренне и духовно ». — Стефани Паттерсон, владелец Соляная пещера Индианаполиса и центр галотерапии
«Мое чувство благополучия эволюционировало от сохранения здоровья и мотивации, ума / тела / духа … к более нежному отношению к себе, менее требовательному. Принять свои ограничения, найти время для отдыха и получить реальную ясность в том, что важно.Меня меньше заботит то, что люди думают обо мне — трудный как исполнитель и как владелец бизнеса с таким большим количеством требований ко мне, — и больше о том, чтобы успокоиться и подключиться к божественному источнику внутри меня, который помогает мне распознать мой следующий шаг. Таким образом, я знаю, что мои мотивы настолько чисты, насколько это возможно, и я не отвлекаюсь — не то чтобы я не делаю ошибок! Они необходимы, вот как мы учимся! » — Йоханна Криницки, владелец, Hip Expressions Belly Dance Studio
«Название моей студии напоминает нам о том, что мы постоянно развиваемся.Прошедшие 18 месяцев, безусловно, показали нам это! Для меня хорошее самочувствие означает делать все возможное в любой день, чтобы заботиться о себе как можно лучше. Это приводит к устойчивости. Диета, упражнения, сон, чувство общности и некоторая форма веры. Все имеет значение. Неудачи случаются постоянно, и каждый день — это шанс начать все заново. Мы стремимся быть «болельщиками» для наших клиентов, когда чувствуем, что в их жизни что-то выходит из равновесия. Многие из них были с нами в течение 18 лет и стали друзьями — они наше сообщество, и все мы заботимся друг о друге.»- Мо Вулф, владелец и основатель, Evolution Pilates

Внедрение хорошего самочувствия
Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что больше не существует единого верного определения хорошего самочувствия. Для некоторых из нас это означает ежедневное выполнение этого горячего сеанса йоги, а для других это означает выделение времени, чтобы побаловать себя массажем или маникюром. Пока вы активно стремитесь к оздоровлению — что бы это ни значило для вас — вы на правильном пути.
Наш МО всегда стремился соединить мир с оздоровлением — термин, который в последнее время претерпел значительные изменения.Независимо от того, полностью ли вы цените личный опыт или все еще восхищаетесь удобством оздоровления дома, приложение Mindbody поможет вам записаться на мероприятия, которые помогут вам снова почувствовать себя ВАМИ.
Групповые занятия фитнесом | Фитнес и здоровье
Наши YMCA предлагают широкий выбор групповых занятий фитнесом практически для всех способностей и интересов. Вы найдете уроки с низкой нагрузкой и классы для начинающих, кардио-фитнес, танцы, пилатес, велотренажер и йогу, а также более продвинутый цикл, учебный лагерь и уроки кикбоксинга.
Новый уровень: виртуальный YMCA
Посетите нашу совершенно новую виртуальную YMCA и получите доступ к полной библиотеке классов по запросу и в прямом эфире, к которым вы можете получить доступ, где бы вы ни находились, когда захотите.
Бронирование
Групповые занятия по фитнесу YMCA предназначены для членов YMCA в возрасте от 14 лет и старше. (Участников младше 18 лет должен сопровождать взрослый). Для групповых занятий фитнесом необходимо предварительное бронирование. Вы можете зарезервировать место за 48 часов до прибытия на нашей странице расписания или в нашем мобильном приложении.
Смотрите полный список здесь.
ТИПЫ ГРУППОВЫХ КЛАССОВ ФИТНЕСА
АКТИВНЫЕ ПОЖИЛЫЕ ВЗРОСЛЫЕ
Эти занятия предназначены для наших старших участников (возраст 65 лет и старше) и включают в себя йогу с низкой нагрузкой, йогу на стуле и водные упражнения.
КАРДИО ФИТНЕС
Кардио-фитнес-классы включают в себя кикбоксинг, тренировочный лагерь под открытым небом и аэробику. Эти занятия предназначены для того, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и не дать вам двигаться.
КАРДИО ПРОЧНОСТЬ
Кардио-силовые классы включают интервальные тренировки и весовые категории, разработанные с акцентом на наращивание силы и мышц с помощью кардиоэлементов.
ЦИКЛ
Велосипедные классы используют велотренажеры в комнате. Инструктор проводит класс через множество различных настроек велосипеда для полноценной тренировки. Есть классы для всех уровней.
ТАНЕЦ
Танцевальные классы используют музыку и латиноамериканские танцевальные движения для тренировки всего тела. Эти классы включают зумбу, хип-хоп и поп-фитнес.
ДЕТИ И СЕМЬЯ
Эти классы отличаются сдержанностью, малой отдачей и созданы для того, чтобы семья двигалась вместе.Занятия рассчитаны на детей от 6 лет и могут включать йогу или занятия спортом.
ПИЛАТЫ И ЙОГА
Плиты и занятия йогой улучшают гибкость и силу кора. Эти классы предназначены для начинающих и продвинутых и включают йогу на стуле, мягкую йогу и PiLo.
СИЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА
Силовые тренировки нацелены на определенные группы мышц или обеспечивают общую тренировку. Эти классы включают тонизирование (общая сила тела) и абс.
ВОДНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Любое групповое занятие фитнесом, которое проводится в бассейне, является занятием водными упражнениями.Эти классы включают глубокую водную аэробику, водную аэробику и водную ходьбу.
Все классы предлагаются не во всех YMCA. Пожалуйста, ознакомьтесь с расписанием занятий в группах , чтобы узнать о месте и времени занятий.
Детская зона
YMCA предлагает структурированные одночасовые занятия для детей в возрасте от 3 до 10 лет, которые могут прийти и насладиться YMCA, пока родители занимаются спортом. Уроки варьируются от искусства до движения и музыки до детского фитнеса. KidZone — отличный способ для вас и вашего ребенка получить удовольствие от YMCA.
Лучший онлайн-класс по фитнесу, который можно смотреть дома прямо сейчас
Как нерешительные Весы, которые не только ежедневно страдают от аналитического паралича, но и не занимаются физическими упражнениями, я обнаружил, что просматривал бесконечное множество онлайн-классов фитнеса, предлагаемых после ошеломляющей пандемии. Конечно, многие из них, вероятно, уже существовали, у меня просто никогда не было необходимости искать их в Google, поскольку я исторически использовал все отговорки в каталоге, чтобы не ходить в спортзал в моем многоквартирном доме. (Это приличный день для волос, отсрочка на 40 минут — это на самом деле , что нужно моему телу, у меня есть вырезка из бумаги, тьфу, поездка на лифте…)
Но, конечно, это пространство сейчас закрыто, и во время карантина, как никогда важно найти способ заставить время двигаться быстрее. И, да, встать. Войдите в Obé Fitness.
За 27 долларов в месяц (есть бесплатная 7-дневная пробная версия) онлайн-платформа для потоковой передачи предлагает множество занятий в пастельных тонах — как в прямом эфире, так и по запросу, — которые идеально подходят для привередливых новичков или продвинутых пользователей вроде меня. Они варьируются от кардиобокса до хип-хоп виньясы, если вы увлекаетесь йогой, плюс пренатальный барр, лепка, медитация, легкие игры для пожилых людей и мой любимый: танцевальное кардио. Или, как я понял, 28 минут чистой, глупой радости. Фактически, и я говорю это без преувеличений, впервые в своей жизни я действительно с нетерпением ждал тренировки … или, как вы там называете, плюхнуться перед телевизором.
Прежде чем я продолжу, знайте, что я испробовал около дюжины (более дорогих) вариантов потоковой передачи, которые вы, вероятно, также встречали при поиске, включая класс Трейси Андерсон, давнего тренера Гвинт Пэлтроу. Хотя многим это нравится — и удивительно, насколько эффективным может быть простое использование ваших собственных придатков без веса — потому что мне совершенно не хватает координации, ее «Метод» заставил меня почувствовать, что я машу руками, как будто я птица, которая не может полететь.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я также попробовал «Класс» Тарин Туми — еще одно популярное, одобренное знаменитостями, часовое путешествие в тазовые импульсы и . .. спиритизм — без особого успеха. То же самое относится и к знаменитым схемам веса тела Кайлы Итинес, которые хороши, но (намеренно) повторяются, и Daily Burn. Как и в Obé, в нем каждый найдет что-то для себя…но, возможно, слишком много вариантов, по крайней мере для этой девушки.

Я также пробовал себя в Rumble’s IG Lives и OrangeTheory. Как и вышеперечисленное, это были отличные, сложные варианты, которыми клянутся мои более подходящие друзья, но ни к чему лично я не хотел возвращаться. Большинство из них используют work в тренировках, к которым многие стремятся. Но для меня? Упражнение лучше всего замаскировать под развлечение. В конце концов, я просто хотел, чтобы кто-нибудь сказал мне, что мне делать. Поэтому, когда подруга написала мне о Питере Туччи, ее инструкторе по Обе, это наконец-то щелкнуло.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Его короткие и милосердные занятия, посвященные поп-музыке, перемежаются игривыми заявлениями вроде «Ты красивая русалка» с напоминаниями о том, чтобы быть сильным, когда ты хочешь идти в никуда, заставляя забыть о поте. Есть также обильные водные перерывы между виноградными лозами, позами див и движениями, вдохновленными Бейонсе.Я даже мужа втянула в это. Как и я, ему бросают вызов хореографии, но, как Питер напоминает вам, это не имеет значения. Все дело в том, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений и улыбаться, даже если ваши бедра выглядят более неуклюжими, чем у Фосса.
Одно из самых больших отличий его классов и всех других, которые я пробовал на этой платформе, заключается в том, что они нацелены на то, чтобы быть радостными, а — выполнимо. — не надрать вам задницу так сильно, что ваши квадрицепсы проклинают класс каждый раз. вы сидите на корточках в унитазе.Будет ли это то, что в конечном итоге даст мне Джей Ло пресс? Точно нет. Но это заставляет меня возвращаться за дополнительным, и если вы , хотите большего, вы также можете использовать 9-минутные экспресс-классы (о, эй, Эмили Д.!), Направленные на то, чтобы поджечь определенные части вашего тела.

Если все это не звучит привлекательно, Лиз Си, танцовщица из Brooklyn Nets, любимая Келли Рипа (а теперь и я), может научить вас бить кулаком. А Уолтер Кемп, также известный как «Строитель трофеев», не только заставит ваш пульс учащенно биться во время занятий HIIT, но и с его здоровой дозой духовности вы также почувствуете себя более воодушевленным, даже когда тихонько проклинаете приседания.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я не получаю никаких откатов или бесплатных полос сопротивления, чтобы поддержать эту фитнес-платформу. Буквально никто не хотел бы, чтобы я был их примером. Но если есть шанс, что пилатес на тему Шер или класс Мадонны HITT отвлечет вас от взгляда на часы в течение 30 минут, как они для меня — и вы также можете использовать руку, решающую, с чего начать, — тогда я распространяю слово.

Чтобы узнать о других способах прожить свою лучшую жизнь, а также обо всем, что касается Опры, подпишитесь на нашу рассылку!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

групповых занятий фитнесом | Региональный медицинский центр Хейвуда
Аквааэробика (средний уровень) : Используйте естественное сопротивление воды для улучшения сердечно-сосудистой системы и мышечного тонуса.Что взять с собой в класс: полотенце, бутылку с водой, обувь для воды (не обязательно). Предоставляется все тренажерное оборудование.
Aqua Fit (новичок) : тренировка мышц в водных классах чередуется с аэробными тренировками от низкой до средней. Что взять с собой на занятие: купальный костюм, полотенце для тела, бутылку с водой, обувь для воды (по желанию). Предоставляется все тренажерное оборудование.
Fluid Motion (для начинающих) : Класс воды для особых групп населения, например, страдающих артритом, фибромиалгией и другими заболеваниями.Что взять с собой на занятие: Купальный костюм, полотенце для тела, бутылка с водой, обувь для воды (по желанию). Предоставляется все тренажерное оборудование.
Great Beginnings (новичок) : Используйте ленты, гантели, стулья и медленные движения для увеличения силы, улучшения сердечно-сосудистой системы и улучшения баланса. Подходит для пожилых людей, начинающих заниматься спортом и людей с хроническими заболеваниями. Что принести в класс: Бутылку с водой. Предоставляется все тренажерное оборудование.
Интервальный спин (средний уровень) : 30-минутное занятие с использованием интервальных спринтов и подъемов для сжигания максимального количества калорий и повышения общего метаболизма.Идеальный класс для начинающих и опытных спиннеров. Что взять с собой в класс: полотенце и бутылку с водой. Предоставляется все тренажерное оборудование.
Les Mills Bodypump ^™ (средний уровень) : занятия с отягощениями, которые развивают силу, тонизируют ваше тело и каждый раз подталкивают к пределу возможностей. Эта 60-минутная тренировка настроена под музыку и бросает вызов вашим основным группам мышц. Что взять с собой в класс: полотенце и бутылку с водой. Предоставляется все тренажерное оборудование.
PiYo ^™ (средний уровень) : упражнения, основанные на пилатесе и йоге, с увеличенной скоростью, чтобы дать вам полноценную кардио-тренировку, силу и гибкость.Высокая интенсивность и низкое воздействие. Что взять с собой в класс: полотенце и бутылку с водой. Предоставляется все тренажерное оборудование.
Восстановительная йога (для начинающих) : Занятие нежной йогой с использованием реквизита и модификаций; предназначен для восстановления разума, тела и духа. Идеально подходит для людей с хроническими или острыми травмами или состояниями, для новичков в йоге и для тех, у кого есть проблемы с суставами или мышцами. Подходит для женщин в дородовой и послеродовой период. Что взять с собой на занятие: коврик для йоги (по желанию) , полотенце, бутылка с водой.Предоставляется все тренажерное оборудование.
Spin Plus TRX (средний уровень) : Две тренировки в одной! Получите преимущества 30-минутного урока цикла И тонизирующие результаты тренировки ядра TRX в этом динамичном ультра-кардио-комбо! Что взять с собой в класс: полотенце и бутылку с водой. Предоставляется все тренажерное оборудование.
Sunrise Spin (средний уровень) : Начните утро с интенсивных занятий с интервальным вращением. Гарантированно заставит ваше сердце биться чаще.Что взять с собой на занятие: полотенце и бутылка для воды. Предоставляется все тренажерное оборудование.
Йога (средний уровень) : Йога — отличный способ растянуть и укрепить тело, сосредоточить ум и расслабить дух. Что взять с собой в класс: полотенце и бутылку с водой. Предоставляется все тренажерное оборудование.
Yoga Flow (средний уровень) : Класс жидкой йоги, объединяющий позы в формате типа «Flow». Что взять с собой на занятие: полотенце и бутылка для воды.Предоставляется все тренажерное оборудование.
Zumba® (средний уровень) : латиноамериканский танцевальный фитнес-класс, включающий латинскую и международную музыку и танцевальные движения. • Что взять с собой в класс: полотенце и бутылку с водой. Предоставляется все тренажерное оборудование.
Фитнес-классы | Ричард Кейн YMCA из Бартлсвилля
Описание классов:
3G : отличная тренировка всего тела, включая кардио-выносливость, 3G фокусируется на ягодицах, кишечнике и оружии.В тренировках используются свободные веса для стрельбы из ружья, плиометрические упражнения с собственным весом, чтобы сосредоточиться на ягодицах, и серия упражнений на корпус для разгибания кишечника.
BODYFLOW : Во время BODYFLOW звучит вдохновляющий саундтрек, когда вы сгибаетесь и растягиваетесь, выполняя серию простых движений йоги и охватывая элементы тай-чи и пилатеса. Контроль дыхания является частью всех упражнений, и инструкторы всегда предоставят варианты для тех, кто только начинает. вы укрепите все свое тело и покинете класс, чувствуя себя спокойным и сосредоточенным.
BODYPUMP : оригинальный класс штанги LES MILLS, который быстро лепит, тонизирует и укрепляет все ваше тело! Сосредоточившись на небольших весовых нагрузках и упражнениях с большим числом повторений, вы будете сжигать жир, набирать силу и быстро производить кондиционирование сухих мышц.
FOAM ROLL & RECOVER : Foam Roll & Recovery обеспечивает преимущества самостоятельного миофасциального релиза всего тела. Foam Rolling помогает снять напряжение в мышцах, уменьшить мышечную болезненность, улучшить гибкость и диапазон движений.Если вы потратите время на восстановление своего тела, это поможет вам улучшить спортивные результаты и снизить риск травм. (Этот класс был скорректирован, чтобы больше ориентироваться на восстановление, и ранее он был известен как Субботний пот сеш).
KID CARDIO : Фитнес для всех! Познакомьте своих детей с фитнесом с помощью веселых и энергичных групповых занятий, которые им понравятся. Родители регистрируют вашего ребенка на стойке регистрации и оставляют детей в тренажерном зале, чтобы они были в форме, пока вы тренируетесь!
RPM : Компания LES MILLS предлагает RPM завершить ваше обучение.Приходите и насладитесь интенсивной кардио-тренировкой и пиковой тренировкой, которая длится всего 45 минут. С комбинацией наращивания силы, тренировок на выносливость и той же прекрасной музыки, которую вы слышите на других занятиях. Это поездка, которая бросит вам вызов и изменит вас. (Экспресс-скорость — это сокращенный 30-минутный класс оборотов в минуту).
REFIT : Фитнес-программа с кардио-танцами, разработанная для души и тела. Эта ориентированная на сообщество программа направлена на построение отношений, а также на выносливость … задействуя как мышцы, так и сердца. На этом часовом уроке фитнеса участники найдут простые для освоения движения, предназначенные для начинающих и любителей фитнеса, волнующую музыку и семейную атмосферу.
REV + FLOW : REV + FLOW — это динамичная тренировка, которая облегчает работу суставов без снижения интенсивности тренировки. REV + FLOW укрепляет тело и моделирует мышцы с помощью целенаправленных движений, основанных на музыке, и тренировок с отягощениями. Бросьте вызов новым и уникальным способам с помощью простых движений и вдохновляющей музыки.Добро пожаловать на любой уровень подготовки!
SHiNE: SHiNE Dance FitnessTM воплощает в жизнь оригинальные упражнения, используя хитовую музыку и хореографию для всех способностей. Вам не нужно быть «танцором», чтобы танцевать с нами. Эта тренировка, основанная на джазе, балете и хип-хопе, дает вам творческий выход, чтобы избавиться от повседневного стресса. Каждое занятие включает в себя идеальный баланс высоких кардио и тонизирования, чтобы вы получили полноценную тренировку с реальными результатами. SHiNE — это опыт поднятия настроения, который заставляет вас чувствовать себя способным, уверенным и связанным с поддерживающим сообществом.
SPRINT (только Studio C по запросу): От Les Mills, SPRINT — это 30-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) с использованием велотренажера для достижения быстрых результатов. Научно доказано, что эта тренировка с высокой интенсивностью и малой нагрузкой дает быстрые результаты. Это 30 мин. тренировка заставляет ваше тело сжигать калории часами. Вы комбинируете всплески интенсивности, когда вы работаете как можно усерднее, с периодами отдыха, которые готовят вас к следующему усилию. Выплата? Вы быстро достигаете своих целей в фитнесе.
STRETCH : Включает в себя серию медленных, мягких растяжек с использованием различных поз для поддержания или восстановления диапазона движений всего тела. Занятия призваны помочь организму более эффективно функционировать и защитить его от травм.
ВЕС: Этот класс предоставит женщинам безопасный и эффективный метод обучения силовым тренировкам. Участники узнают, как воздействовать на несколько групп мышц и подчеркивать функцию и подвижность во время силовых тренировок.Станьте умнее, сильнее и успешнее атлетом в этой весовой категории!
ZUMBA : Исключает «работу» из «тренировки», сочетая удивительную, неотразимую латинскую и интернациональную музыку с динамичными, но простыми упражнениями, используя уникальный формат прерывистых тренировок.
Групповые упражнения и виртуальный фитнес
Программа групповых упражнений Willamalane включает в себя различные кардио, силовые, гибкие и водные фитнес-классы.Наши инструкторы умеют делать фитнес доступным для всех уровней подготовки, поэтому, пожалуйста, сообщите своему инструктору, если вы новичок в классе или хотите внести изменения.
СКАЧАТЬ РАСПИСАНИЕ

Новый лоток FitLot возле центра Боба Кифера — отличное место для совместных тренировок. Испытайте оборудование на вводном занятии или запишитесь на групповое занятие. Варианты включают одноразовые вводные занятия, серию занятий два раза в неделю и еженедельные дополнительные занятия — все под руководством сертифицированного личного тренера! FitLot и его классы можно использовать бесплатно без членства.
РЕГИСТРАЦИЯ
Обратите внимание, что классы FitLot чувствительны к погодным условиям. В случае отмены регистрантам будет отправлено электронное письмо. Вопросов? Звоните по телефону 541-736-4544.
FitLot финансируется грантом в партнерстве с AARP и FitLot. Мы благодарны нашим партнерам за поддержку в создании здоровых возможностей для нашего сообщества!

Общайтесь с избранными групповыми занятиями, инструкторами и приятелями, не выходя из дома! В Willamalane есть библиотека бесплатных виртуальных классов, которые вы можете изучить.С членством ALL-ACCESS вы можете каждый день участвовать в живых занятиях. Участники получают ежемесячное электронное письмо со ссылками на собрания класса.
ПРОСМОТР БЕСПЛАТНЫХ КЛАССОВ

Интуитивное движение Чи Гун отменено 11/5.

Активное упражнение: Достигайте своих целей в фитнесе с помощью аэробики, растяжки, гибкости и силовых тренировок в одном классе. Стоячие и вольные упражнения. Снаряжение: мат, гантели, ленты, мяч 9 дюймов. Инструктор: Синди в понедельник и среду, Селина в пятницу.
Beginning Line Dance: Научитесь веселым и аэробным социальным танцам. Бросьте вызов своему телу и мозгу с помощью динамической хореографии. Танцуйте под самые разные музыкальные жанры. Инструктор: Лила
Beyond Basics Line Dance: Примите вызов в этом промежуточном классе; выучить теги, перезагрузки, танцы в контра и фразеологические танцы. Инструктор: Лила
Classic Nia: Тренировка, подчеркивающая индивидуальную хореографию, соответствующую вашему телу, с обучением, чтобы сделать ее волнующей и при этом комфортной.Эффективно улучшает несколько аспектов физической подготовки, включая выносливость, силу, гибкость, ловкость и равновесие. Вдохновляющая музыка многих стилей. Инструктор: Джанет
Dance Fitness II & III: Получайте удовольствие от тренировки с этой комбинацией танцевальных и фитнес-движений для серьезного веселья. Танцуйте под поп-музыку, джаз, латынь, джайв, Болливуд и многое другое! Dance Fitness II — это занятие средней интенсивности, которое проводит Чери. Dance Fitness III — это высокоинтенсивное занятие, которое проводит Джейми.
Серебряные кроссовки: Двигайтесь под музыку! Упражнения, предназначенные для увеличения силы, диапазона движений и повседневной жизни. Снаряжение: гантели, бинты, мяч 9 дюймов. Инструктор: Мичи

Barre Fusion: Тренировка слияния, сочетающая вдохновленные балетом движения с элементами силовой тренировки, кардиоинтервалов, растяжки и работы на равновесие. Подходит для любого уровня физической подготовки для увеличения силы, выносливости, баланса и гибкости. Снаряжение: коврик, легкие гантели (от 1 до 5 фунтов), ленты для упражнений.Дополнительно: блок для йоги, 9-дюймовый мяч, скользящие диски, петли. Инструктор: Лорел
Beginning Warrior Strength ™: кардио + подъем, WARRIOR Strength ™ для всех уровней и всех типов, кто хочет потеть и почувствовать, как горят мышцы! С плейлистами, которые буквально качают, этот класс представляет собой единственный в своем роде выброс эндорфинов! Оборудование: коврик, полотенце, гантели. Инструктор: Бекки
Улучшение костей и равновесия: наслаждайтесь вольными упражнениями и силовыми тренировками в этом научно-обоснованном классе из Университета штата Орегон, предназначенный для предотвращения остеопении и остеопороза.Этот продвинутый класс — следующий уровень после Strong Bones Strong Body. Стоячие и вольные упражнения. Снаряжение: мат, гантели, ленты, мяч 9 дюймов. Инструктор: Синди
Body Sculpt: Опыт всего тела; Этот класс сочетает в себе различные виды укрепления корпуса, тонуса мышц и улучшения баланса, при этом чувствуя себя растянутым и сильным. Оборудование: мат Инструктор: Jamie
Core Yoga: Укрепите и улучшите свои основные мышцы с помощью этого курса йоги, ориентированного на стержень.Предназначен для студентов, ищущих более сложные задачи, или для тех, кто имеет некоторый опыт йоги. § Оборудование: мат. Инструктор: Селина
Мягкое упражнение: Проработайте все тело, включая упражнения стоя и стул. Снаряжение: гантели, ленты и 9-сантиметровый мяч. Инструктор: Селина
Стабильность Сила мяча и баланс: Работайте всем телом; сосредоточьтесь на силе и балансе. Снаряжение: мяч для стабилизации, гантели и коврик. Инструктор: Саша
Крепкие кости, крепкое тело: Научитесь укреплять свои кости, улучшать равновесие и увеличивать силу и энергию.Упражнения, основанные на исследовании костей, адаптируются к вашему уровню способностей. Тем, у кого диагностирован остеопороз или остеопения, настоятельно рекомендуется посетить. Упражнения стоя и стул. Снаряжение: гантели, бинты, мяч 9 дюймов. Инструктор: Синди
Продвинутая 24 Форма: Это продвинутая практика 24 Тайцзи Формы. Инструктор: Линь Линь
Beginning Warrior Rhythm ™: Фитнес-ориентированный с оттенком йоги этот класс увеличивает силу, гибкость и равновесие.Приготовьтесь попотеть под душераздирающие ритмы! Снаряжение: коврик, полотенце, гантели, эспандеры / петли. Можно босиком или в обуви. Инструктор: Бекки
Стул Йога: Это занятие сидя / стоя, которое объединяет традиционные позы хатха-йоги на стуле для улучшения дыхания, растяжки и гибкости с некоторыми стоячими балансами и позами с использованием стула для периодической поддержки. Инструктор: Кейт
Хатха-йога: Исследуйте движение через внимательность и дыхание — растягивайте и укрепляйте, улучшайте равновесие и гибкость.Оборудование: мат. Инструктор: Кейт 15:00. Вторник / четверг, Мэрилин 17:45 Вторник.
Интуитивные движения Чи-гун: Поддерживайте легкость, равновесие, гибкость и радость вашего тела в повседневной жизни с помощью нежных движений, вдохновленных природой. Дополнительное оборудование: мат Инструктор: Дана
Сила движения: Этот класс фокусируется на вашем диапазоне движений, дыхании, балансе, позе, укреплении, гибкости и внимательности, что очень важно для мобильности. Оборудование: коврик, поролоновый валик.Инструктор: Селина
Тай Чи: Улучшение баланса, снижение стресса и повышение гибкости. Начинающим и более продвинутым понравится групповая практика. Инструкторы: Линь Линь по вторникам / четвергам в 11:30, Мачико в понедельник / среду / пятницу 13:30.
Виньяса-йога: Этот класс потоковой йоги предназначен для начинающих, и все уровни могут участвовать и идти в своем собственном темпе. Почувствуйте себя хорошо в своем теле и научитесь помнить о своем дыхании. Оборудование: Мат. Инструктор: Меган
Йогалатес: Йога с добавлением упражнения для укрепления кора пилатеса.Это стиль слияния йоги, в котором сочетаются интегративная йога-терапия, хатха и йогалатес, чтобы выровнять, укрепить и стабилизировать наши ядра, спину, бедра и все тела. Снаряжение: коврик. Дополнительно: ремень для йоги и блок для йоги. Инструктор: Стефани .
Ai Chi: Наслаждайтесь водными движениями и программой релаксации на небольшой глубине, используя воду в плавных, но мощных движениях. Эта программа упражнений дает возможность улучшить диапазон движений, улучшить равновесие и увеличить подвижность.
Aquatone: тренировка на мелководье с умеренным темпом, использующая легкие, ориентированные на воду упражнения, предназначенные для постепенного наращивания силы, гибкости и выносливости.
Глубоководные упражнения: Глубоководная тренировка с умеренным темпом, разработанная, чтобы помочь вам научиться использовать сопротивление воды для повышения мышечного тонуса, выносливости сердечно-сосудистой системы и диапазона движений. Специально разработанное флотационное оборудование поддерживает вас.
Упражнение для хорошего самочувствия: медленная тренировка на мелководье, которая улучшит вашу повседневную жизнь в окружающей среде, благоприятной для ваших суставов.Вы улучшите силу, равновесие, гибкость и энергию.
HIIT: укрепление сердечно-сосудистой системы при одновременном улучшении мышечной силы и выносливости. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — это кардиоинтенсивная тренировка для всего тела, при этом щадящая для суставов. Держится в глубокой воде.
HYDRO-FIT: Это занятие с аэробным ритмом и глубоководными занятиями поможет вам улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, выносливость и физическую форму. Специально разработанное оборудование для фитнеса повышает водонепроницаемость, тонизирует и укрепляет ваше тело.

Что произойдет, если урок будет отменен?
Классы могут быть изменены и отменены. Люди, которые регулярно посещают занятия, будут уведомлены об отмене. Самую свежую информацию можно найти в разделе «Уведомления» на этой странице.
Есть ли у вас онлайн-классы?
Да! Некоторые занятия проходят одновременно на наших объектах и онлайн. См. Подробности в разделе «Виртуальные фитнес-классы» на этой странице.
Сколько вам должно быть лет, чтобы посещать групповые занятия?
К урокам водного фитнеса могут присоединиться посетители в возрасте от 13 лет.Для всех остальных занятий физическими упражнениями посетителям должно быть 18 лет.
Как долго длится занятия?
Занятия длятся 45–55 минут, если иное не указано в описании класса.
Насколько интенсивны занятия?
Большинство классов имеют интенсивность от легкой до умеренной. Форматы занятий имеют модификации для соответствия всем различным уровням подготовки. Сообщите своему инструктору фитнес-класса, если вы новичок в классе или вам нужны изменения, чтобы он мог предложить вам варианты упражнений.
Нужно ли мне привозить с собой собственное оборудование?
Да, пожалуйста, возьмите с собой собственное оборудование на очные занятия. Необходимое вам снаряжение будет указано в описании класса. Классы с использованием стульев, перекладин или оборудования для водного фитнеса предоставят их участникам класса.
8 лучших онлайн-классов фитнеса для любого уровня опыта
Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и проверен нашей редакционной группой. Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.
Ничто не мешает вашим лучшим намерениям тренироваться быстрее, чем плотный график. Когда в течение дня за вашим вниманием борется так много разных вещей — будь то рабочие обязанности, друзья и семья, социальные сети или прибыльная побочная работа — каждый день трудно выжать для себя время.
Хотя видео с упражнениями, конечно, не новая концепция, недавний бум занятий фитнесом по требованию позволяет еще легче попотеть, независимо от того, насколько плотно у вас расписание.Если вы хотите попробовать снимающую стресс йогу, нацеленный на рост мышц или избежать кардио любой ценой, есть класс, который соответствует вашим предпочтениям.
Мы собрали некоторые из лучших доступных онлайн-классов фитнеса, чтобы упростить составление расписания тренировок для людей любого уровня подготовки и любых целей. Продолжайте прокручивать список цифровых тренировок, на которые стоит обменять абонемент в тренажерный зал.

Лучший онлайн-класс по фитнесу: Obé Fitness

Если вы выросли на просмотре классических видеороликов о тренировках 80-х в своей гостиной, вам наверняка понравится Obé Fitness.Это онлайн-сообщество, посвященное фитнесу, сочетает в себе сложные тренировки с неоновыми фонами в стиле 80-х и энергичной музыкой, чтобы делать упражнения более приятными. С более чем шестью тысячами тренировок в его цифровой библиотеке, четким расписанием занятий вживую и тематическими фитнес-программами сложно скучать или терять мотивацию. Вы можете выбирать между 15 различными категориями упражнений, включая кардио-бокс, йогу, HIIT, пилатес и многое другое. Кроме того, вы можете фильтровать результаты по уровню сложности и продолжительности, а также выбирать оборудование или классы только с собственным весом.Вдобавок ко всему подписка на Obé Fitness стоит менее 20 долларов в месяц, что намного дешевле, чем обычное членство в спортзале.

Лучшие онлайн-классы йоги: YogaDownload

Улучшите баланс, силу и гибкость из любого места с помощью занятий йогой по запросу. YogaDownload — это виртуальная студия йоги, которая предлагает онлайн-классы, фитнес-программы и многодневные задания как для начинающих йогов, так и для экспертов. Ищете ли вы занятие, которое поможет снять стресс или начать свой день с утреннего спокойствия, у YogaDownload есть множество вариантов на выбор.Вы даже можете посещать занятия, нацеленные на укрепление корпуса и облегчение боли в спине, или попробовать модифицированные занятия для беременных и послеродовые. YogaDownload имеет два варианта оплаты: ежемесячная подписка, которая дает вам доступ ко всей библиотеке занятий, или вы можете платить и загружать по одному занятию за раз.

Лучший онлайн-класс пилатеса: Alo Moves

Накачивайте мышцы, улучшая координацию, концентрацию и осанку с онлайн-классами пилатеса от Alo Moves.Являясь дочерней компанией знаменитого бренда одежды для фитнеса Alo Yoga, Alo Moves предлагает онлайн-классы фитнеса, включая йогу, пилатес, barre, HIIT и даже внимательность. Независимо от того, есть ли у вас 10 минут на тренировку или полчаса, существует масса занятий пилатесом, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе, таких как наращивание силы всего тела, улучшение осанки или нацеливание на определенные группы мышц. Вы можете выбирать между начальными, промежуточными и продвинутыми занятиями пилатесом, чтобы расти вместе с вами по мере вашего совершенствования, и вы можете фильтровать результаты занятий, чтобы быстро найти тренировку, которая соответствует вашему настроению.Для некоторых занятий требуется несколько опор, таких как гантели, полотенце или эспандер, чтобы улучшить тренировку, и вы можете увеличивать вес или сопротивление по мере того, как становитесь сильнее.

Лучшие домашние тренировки для начинающих: Openfit

Первый старт вашего фитнес-путешествия может быть сложной задачей, но один из лучших способов начать — записаться на фитнес-класс. Живые занятия Openfit и тренировки по запросу проводятся лучшими личными тренерами, которые учат вас движениям на ходу.Для новичков это значительно упрощает выполнение упражнений и позволяет избежать травм. Вы можете выбрать из широкого выбора занятий, чтобы найти тренировки, которые вам нравятся больше всего, и даже получить немедленную обратную связь от тренеров во время занятий вживую. Услуга также включает в себя индивидуальные планы питания, рекомендуемые классы тренировок и доступ к онлайн-сообществу Openfit, которое обеспечивает подотчетность во время тренировок и поддержку по мере того, как вы работаете над достижением своих целей в фитнесе.

Лучшие беговые тренировки: Aaptiv

Если вы новичок или привыкли пробегать несколько миль в день, Aaptiv — отличное место, где можно найти тренировки, соответствующие вашему уровню опыта и предпочтениям.Эта служба подписки на фитнес предлагает планы тренировок, тренировки с инструктором и силовые упражнения, к которым вы можете получить доступ онлайн или через приложение, когда захотите. Сразу после того, как вы зарегистрируетесь в учетной записи Aaptiv, вам будет задан ряд вопросов о ваших фитнес-целях, предпочтительной продолжительности тренировки и музыкальных вкусах, чтобы начать подбирать тренировки, которые бросают вам вызов. Используйте аудиотренировки Aaptiv под руководством тренера, которые мотивируют вас во время бега, и отслеживайте свой прогресс по классам с помощью статистики в приложении после того, как вы закончите.В сервисе даже есть планы тренировок, которые помогут вам подготовиться к предстоящей гонке и не сбиться с пути. Если вы предпочитаете пробегать километры на беговой дорожке, не беспокойтесь — беговые тренировки Aaptiv можно проводить как в помещении, так и на открытом воздухе.

Лучшая тренировка со скакалкой: Crossrope

Если вы ищете эффективную кардио-тренировку, но бег — это не ваше дело, прыжки со скакалкой могут быть вам больше. Отлично подходят для сжигания калорий и наращивания мышц ног, пресса и плеч, тренировки со скакалкой в приложении Crossrope позволяют легко сохранять мотивацию и видеть результаты.В приложении есть сотни тренировок со скакалкой по запросу, обучающие программы и классы HIIT или табата, которые сочетают кардио упражнения с упражнениями с собственным весом. Вы можете отслеживать свои тренировки с течением времени и синхронизировать приложение Crossrope со своим фитнес-трекером, чтобы регистрировать такие показатели, как частота сердечных сокращений. В то время как Crossrope продает скакалки с утяжелением для улучшения ваших тренировок, вы также можете следовать вместе с обычным набором скакалок. Зарегистрируйте бесплатную учетную запись, чтобы получить доступ к 10 последним тренировкам, или обновите подписку, чтобы получить полный доступ к библиотеке фитнес-программ и задач Crossrope.

Лучшая тренировка HIIT: ClassPass

Хотите сжечь больше калорий за меньшее время? Для людей с напряженным графиком короткие, но эффективные всплески активности часто являются единственным способом получить качественную тренировку каждый день. Классы HIIT по запросу ClassPass позволяют легко найти короткую высокоэнергетическую тренировку, которую можно провести перед работой, во время обеденного перерыва или между отметками задач в списке дел. Доказано, что занятия HIIT (что означает высокоэнергетические интервальные тренировки) сжигают больше калорий и поддерживают повышенный уровень метаболизма в течение более длительного периода времени по сравнению с другими стилями тренировок.А поскольку подписка на ClassPass позволяет вам записываться на очные и онлайн-занятия в дополнение к доступу к полной библиотеке видеороликов о тренировках, вы можете запланировать несколько визитов в свою любимую студию или салон.

Лучшая тренировка ходьбой: Apple Fitness +

Ходьба часто упускается из виду как форма упражнений, но на самом деле ежедневная прогулка по вашему району на самом деле предлагает массу преимуществ для здоровья, включая потерю веса, снижение стресса и даже снижение риска сердечных заболеваний и депрессии.В Apple Fitness + появилась довольно новая функция под названием Time to Walk, которая позволяет вам во время тренировок слушать значимые истории и музыку от известных аудио-гостей из первоклассного списка.}