Π§Π΅Ρ€Π΅ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‘ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€

Menu
  • УпраТнСния
  • Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹
  • ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅
  • Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅
  • Π—ΠΎΠΆ
  • Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹ спСциалистов
МСню

Π€ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π° Π³Π΄Π· Π² Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π°Π½ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ – ΠšΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡ ΠΏΠΎ Π—ΠžΠ– (1, 2, 3, 4 класс) Π½Π° Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ: КомплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ΅ Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹

Posted on 10.02.202030.12.2019 by alexxlab

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

  • Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΠ΅ задания ΠΏΠΎ физичСской ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π΅
  • ΠŸΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ домашнСго задания ΠΏΠΎ физичСской ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π΅.
  • ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° записи ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ составлСния комплСксов
    • ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ комплСкс ΠΎΡ€Ρƒ Π±Π΅Π· ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ² для ΡƒΠ³Π³ (ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ гигиСничСской гимнастики)
  • ΠžΠ±Ρ€Π°Π·Π΅Ρ† Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ° ΠΏΠΎ физичСской ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π΅
  • 12 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π½Π° Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π΅

Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΠ΅ задания ΠΏΠΎ физичСской ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π΅

Β 

Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΠ΅ задания ΠΏΠΎ физичСской ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π΅

Π‘ΠΌΠΈΡ€Π½ΠΎΠ²Π° Π‘Π²Π΅Ρ‚Π»Π°Π½Π° ΠΠ½Π°Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠ΅Π²Π½Π°

Π“Π‘ΠžΠ£ БОШ β„– 172 Π³. Π‘Π°Π½ΠΊΡ‚-ΠŸΠ΅Ρ‚Π΅Ρ€Π±ΡƒΡ€Π³Π°.

ΠŸΡ€Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ физичСской ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹.

Β 

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ физичСской ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎ Π»ΡŽΠ±ΠΎΠΌΡƒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚Ρƒ – органичСская Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½ΠΎΠ³ΠΎ процСсса. ΠŸΡΠΈΡ…ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ρ€Π°ΡΡΠΌΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ задания Π½Π° Π΄ΠΎΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΊ Ρ€Π°Π·ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π°, Π° часто ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ основу для создания ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠΉ ситуации. Выполняя задания ΠΏΠΎ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚Ρƒ ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ свои знания ΠΈ Π² Ρ‚Π΅ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΈ практичСски, выполняя ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‘Π½Π½Ρ‹Π΅ физичСскиС упраТнСния.

Основная Ρ†Π΅Π»ΡŒβ€“ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΡƒΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹. А это Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ – ΡΠΎΠ΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… качСств, освоСнию Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ осанки ΠΈ основам Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

Β  Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ составлСно ΠΈΠ· нСслоТных ΠΈ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π’ систСмС ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ воздСйствиС Π½Π° ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ основных ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΡƒΡ‡Π΅ΡΡ‚ΡŒ, быстроту, силу, Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π’ Ρ‚Π΅ΠΎΡ€Π΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Ρ‹ знания ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠ°Ρ…, Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° бСзопасности, Олимпийского двиТСния ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

Β Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΠ΅ задания ΠΏΡ€ΠΈΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ ΠΊ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ цСлСсообразно Π·Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»Ρ‹ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚Π°ΠΌ ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ.Β 

Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΠ΅ заданияна ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ тримСстр.

Π’Π΅ΠΌΡ‹ тримСстра: лСгкая Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°, спортивныС ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹.

4-5 классы.Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β  ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ°:

1. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития силы Π½ΠΎΠ³:

Β Β Β  ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ с ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΎΠΉ («пистолСтик»)

Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π°Ρ…:

Β Β Β  Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ – 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 7 Ρ€Π°Π·

Β Β Β Β  ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠΈ – 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 Ρ€Π°Π·.Β 

2. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития ΠΌΡ‹ΡˆΡ† спины:

Β Β Β Β  ПодниманиС Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° ΠΈΠ· полоТСния Β«Π»Ρ‘ΠΆΠ° Π½Π° спинС», Ρ€ΡƒΠΊΠΈ — Π½Π° поясС, Π½ΠΎΠ³ΠΈ фиксированы:Β Β Β 

2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8 Ρ€Π°Π·.

3. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития гибкости:

Β  Наклоны Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄: Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·Ρƒ:

Β Β Β Β Β  2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12-15 Ρ€Π°Π·

4. Β Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития силы Ρ€ΡƒΠΊ:

Β Β  Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€Π΅ Π»Ρ‘ΠΆΠ° (Π½Π° ΠΎΠΏΠΎΡ€Π΅ 30-40 см.):

Β Β Β Β Β Β  2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 Ρ€Π°Π·.

5. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития прыгучСсти:

Β Β  ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π² Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ с мСста

(Π½Π° ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚):Β Β  5-7 Ρ€Π°Π·.

6.Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития выносливости:

Β Β Β Β  Β Π±Π΅Π³ Π² срСднСм Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ ΠΏΠΎ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Β  2 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю.

ВСория:

  1. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° повСдСния Π½Π° занятиях Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΎΠΉ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ

ΠΈ Π² спортивном Π·Π°Π»Π΅.

  1. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹: Β«Π”Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡Β»
  2. Π‘ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ… Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΎΠΉ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ.

Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΠ΅ заданияна ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ тримСстр.

Π’Π΅ΠΌΡ‹ тримСстра: лСгкая Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°, спортивныС ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹.

Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β  6-7 классы.Β Β Β Β Β Β Β Β Β  ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ°:

1. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития силы Π½ΠΎΠ³:

Β Β Β  ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ с ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΎΠΉ («пистолСтик») Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅:

Β Β Β  Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ – 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 9 Ρ€Π°Π·

Β Β Β Β  ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠΈ – 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 Ρ€Π°Π·.Β 

2. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития ΠΌΡ‹ΡˆΡ† спины:

Β Β Β Β  ПодниманиС Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° ΠΈΠ· полоТСния Β«Π»Ρ‘ΠΆΠ° Π½Π° спинС», Ρ€ΡƒΠΊΠΈ — Π½Π° поясС, Π½ΠΎΠ³ΠΈ фиксированы:Β Β Β  2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10Ρ€Π°Π·.

3. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития гибкости:

Β  Наклоны Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄: Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·Ρƒ:

Β Β Β Β Β  2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 14-17 Ρ€Π°Π·

4. Β Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития силы Ρ€ΡƒΠΊ:

Β Β  Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€Π΅ Π»Ρ‘ΠΆΠ° (Π½Π° ΠΎΠΏΠΎΡ€Π΅ 30-40 см.):

Β Β Β Β Β Β  2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 Ρ€Π°Π·.

5. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития прыгучСсти:

Β Β  ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π² Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ с мСста

(Π½Π° ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚):Β Β  6-9 Ρ€Π°Π·.

6.Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития выносливости:

Β Β Β Β  Β Π±Π΅Π³ Π² срСднСм Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ ΠΏΠΎ 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Β  2 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю.

ВСория:

  1. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° повСдСния Π½Π° занятиях Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΎΠΉ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ

ΠΈ Π² спортивном Π·Π°Π»Π΅.

  1. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹: Β«Π”Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡Β»
  2. Π‘ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎ Π΄Ρ€Π΅Π²Π½ΠΈΡ… ΠžΠ»ΠΈΠΌΠΏΠΈΠΉΡΠΊΠΈΡ… ΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ….

Β 

Β 

Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΠ΅ заданияна ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ тримСстр.

Π’Π΅ΠΌΡ‹ тримСстра: лСгкая Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°, спортивныС ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹.

8-9 классы. ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ°:

1. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития силы Π½ΠΎΠ³:

Β Β Β  ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ с ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΎΠΉ («пистолСтик») Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅:

Β Β Β  Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ – 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 11Ρ€Π°Π·

Β Β Β Β  ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠΈ – 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 Ρ€Π°Π·.Β 

2. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития ΠΌΡ‹ΡˆΡ† спины:

Β Β Β Β  ПодниманиС Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° ΠΈΠ· полоТСния Β«Π»Ρ‘ΠΆΠ° Π½Π° спинС», Ρ€ΡƒΠΊΠΈ – Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ фиксированы:Β Β Β  2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15Ρ€Π°Π·.

3. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития гибкости:

Β  Наклоны Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄: Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·Ρƒ:

Β Β Β Β Β  2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15- 20Ρ€Π°Π·

4. Β Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития силы Ρ€ΡƒΠΊ:

Β Β  Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€Π΅ Π»Ρ‘ΠΆΠ°:

Β Β Β Β Β Β  2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 Ρ€Π°Π·.

5. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития прыгучСсти:

Β Β  ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ со скакалкой (Π½Π° ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚):Β Β 

Β Β Β  2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 сСкунд.

6.Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития выносливости:

Β Β Β Β  Β Π±Π΅Π³ Π² срСднСм Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ ΠΏΠΎ 18 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Β  2 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю.

ВСория:

1.Β  ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° повСдСния Π½Π° занятиях Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΎΠΉ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉΒ  ΠΈ Π² спортивном Π·Π°Π»Π΅.

  1. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹ Π² баскСтбол
  2. Π‘ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ дня школьника.

Β 

Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΠ΅ заданияна ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ тримСстр.

Π’Π΅ΠΌΡ‹ тримСстра: лСгкая Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°, спортивныС ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹.

10-11 классы.Β  ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ°:

1. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития силы Π½ΠΎΠ³:

Β Β Β  ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ с ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΎΠΉ («пистолСтик») Π½Π°Β Β Β Β Β  Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅:

Β Β Β  Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ – 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 14 Ρ€Π°Π·.

Β Β Β Β  ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠΈ – 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 Ρ€Π°Π·.Β 

2. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития ΠΌΡ‹ΡˆΡ† спины:

Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β  ПодниманиС Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° ΠΈΠ· полоТСния Β«Π»Ρ‘ΠΆΠ° Π½Π° спинС», Ρ€ΡƒΠΊΠΈ – Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ фиксированы:Β Β Β  2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 18 Ρ€Π°Π·.

3. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития гибкости:

Β  Наклоны Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄: Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·Ρƒ:

Β Β Β Β Β  2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 17-25 Ρ€Π°Π·

4. Β Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития силы Ρ€ΡƒΠΊ:

Β Β  Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€Π΅ Π»Ρ‘ΠΆΠ°:

Β Β Β Β Β Β  2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 Ρ€Π°Π·.

5. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития прыгучСсти:

Β Β  ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ со скакалкой (Π½Π° ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚):Β Β 

Β Β Β  2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 30 сСкунд.

6.Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития выносливости:

Β Β Β Β  Β Π±Π΅Π³ Π² срСднСм Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ ΠΏΠΎ 15-25 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Β  2 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю.

ВСория:

Β 1.Β  ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° повСдСния Π½Π° занятиях Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΎΠΉ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ

Β Β Β  ΠΈ Π² спортивном Π·Π°Π»Π΅.

  1. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹ Π² баскСтбол.
  2. ΠŸΠΎΠ½ΡΡ‚ΠΈΡ ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… качСствах.

Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΠ΅ задания: Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ тримСстр.

Π’Π΅ΠΌΡ‹ тримСстра: гимнастика, общСфизичСская ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ°, лыТная ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ°.

4-5 классы.

ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ°:

  1. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития скоростно-силовых качСств:

Π’Ρ‹ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· присСда. 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 сСкунд Π½Π° максимальноС количСство Ρ€Π°Π·.

2. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ:

Β Β Β Β  Из исходного полоТСния Β«Π»Ρ‘ΠΆΠ° Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ Π²Π½ΠΈΠ·Β», ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π΄ΠΎ касания Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ (Ρ€Ρ‹Π±ΠΊΠ°): 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 4-6 Ρ€Π°Π·.

3.Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ:

Β Β Β Β  Наклоны Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄ Π΄ΠΎ касания ладонями ΠΏΠΎΠ»Π°.

Β 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 сСкунд Π½Π° максимальноС количСство Ρ€Π°Π·.

Β 4. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° силу ΠΌΡ‹ΡˆΡ† спины:

Β Β Β Β  Из исходного полоТСния Β«Π»Ρ‘ΠΆΠ° Π½Π° спинС» ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅Β  Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 сСкунд Π½Π° максимальноС количСство Ρ€Π°Π·.

5.Β  Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° силу ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Ρ€ΡƒΠΊ:

Β Β Β Β  ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠΈ: Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊΒ  Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€Π΅ Β«Π»Ρ‘ΠΆΠ°Β», Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π΅:Β  2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 Ρ€Π°Π·.

Β Β Β Β  Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ: Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊΒ  Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€Π΅ Β«Π»Ρ‘ΠΆΠ°Β», Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π΅:Β  2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 Ρ€Π°Π·.

6. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития выносливости:

Β Β Β Β  Β Π±Π΅Π³ Π² срСднСм Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ ΠΏΠΎ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Β  2 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю.

Β Β Β Β Β  (ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ Π½Π° Π»Ρ‹ΠΆΠ°Ρ…).

ВСория:

  1. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° повСдСния Π½Π° занятиях гимнастикой ΠΈ Π»Ρ‹ΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ.
  2. Π‘ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ комплСкс ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ гимнастики.
  3. Β Π‘ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎ Π·ΠΈΠΌΠ½ΠΈΡ… Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ… спорта.Β Β Β Β Β Β Β 

Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΠ΅ задания: Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ тримСстр.

Π’Π΅ΠΌΡ‹ тримСстра: гимнастика, общСфизичСская ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ°, лыТная ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ°.

6-7 классы.

ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ°:

  1. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития скоростно-силовых качСств:

Π’Ρ‹ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· присСда.

3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 сСкунд Π½Π° максимальноС количСство Ρ€Π°Π·.

2. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ:

Β Β Β Β  Из исходного полоТСния Β«Π»Ρ‘ΠΆΠ° Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ Π²Π½ΠΈΠ·Β», ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π΄ΠΎ касания Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ (Ρ€Ρ‹Π±ΠΊΠ°): 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 6 -8 Ρ€Π°Π·.

3.Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ:

Β Β Β Β  Наклоны Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄ Π΄ΠΎ касания ладонями ΠΏΠΎΠ»Π°.

Β 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 сСкунд Π½Π° максимальноС количСство Ρ€Π°Π·.

Β 4. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° силу ΠΌΡ‹ΡˆΡ† спины:

Β Β Β Β  Из исходного полоТСния Β«Π»Ρ‘ΠΆΠ° Π½Π° спинС» ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅Β  Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 сСкунд Π½Π° максимальноС количСство Ρ€Π°Π·.

5.Β  Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° силу ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Ρ€ΡƒΠΊ:

Β Β Β Β  ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠΈ: Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊΒ  Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€Π΅ Β«Π»Ρ‘ΠΆΠ°Β», Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π΅:Β  2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 Ρ€Π°Π·.

Β Β Β Β  Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ: Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊΒ  Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€Π΅ Β«Π»Ρ‘ΠΆΠ°Β», Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π΅:Β  2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 Ρ€Π°Π·.

6. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития выносливости:

Β Β Β Β  Β Π±Π΅Π³ Π² срСднСм Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ ΠΏΠΎ 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Β  2 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю.

Β Β Β Β Β  (ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ Π½Π° Π»Ρ‹ΠΆΠ°Ρ…).

ВСория:

Β Β Β Β  1. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° повСдСния Π½Π° занятиях гимнастикой ΠΈ Π»Ρ‹ΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ.

2.Π‘ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ комплСкс ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ гимнастики.

3.Π‘ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎ Π·ΠΈΠΌΠ½ΠΈΡ… ΠžΠ»ΠΈΠΌΠΏΠΈΠΉΡΠΊΠΈΡ… ΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ….Β Β 

Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΠ΅ задания: Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ тримСстр.

Π’Π΅ΠΌΡ‹ тримСстра: гимнастика, общСфизичСская ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ°, лыТная ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ°.

8-9 классы.Β Β Β Β  ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ°:

1.Β  Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития скоростно-силовых качСств:

Π’Ρ‹ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· присСда.

3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 сСкунд Π½Π° максимальноС количСство Ρ€Π°Π·.

2. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСсса:

Β Β Β Β  Из исходного полоТСния Β«Π»Ρ‘ΠΆΠ° Π½Π° спинС» прямыми Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΊΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π° Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ.

Β Β Β Β  3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 сСкунд Π½Π° максимальноС количСство Ρ€Π°Π·.

3.Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ:

Β Β Β Β  Наклоны Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄ Π΄ΠΎ касания ладонями ΠΏΠΎΠ»Π°.

Β 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 сСкунд Π½Π° максимальноС количСство Ρ€Π°Π·.

Β 4. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° силу ΠΌΡ‹ΡˆΡ† спины:

Β Β Β Β  Из исходного полоТСния Β«Π»Ρ‘ΠΆΠ° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅Β», Ρ€ΡƒΠΊΠΈ с гимнастичСской ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΎΠΉ (скакалкой) Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ, Π²Ρ‹ΠΊΡ€ΡƒΡ‚Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄.

Β Β Β Β Β  2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 7 Ρ€Π°Π· подряд.

5.Β  Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° силу ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Ρ€ΡƒΠΊ:

Β Β Β Β  ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠΈ: Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊΒ  Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€Π΅ Β«Π»Ρ‘ΠΆΠ°Β», Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π΅:Β 

Β Β Β Β Β  2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 Ρ€Π°Π·.

Β Β Β Β  Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ: Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊΒ  Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€Π΅ Β«Π»Ρ‘ΠΆΠ°Β», Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π΅:

Β Β Β Β Β  Β 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 Ρ€Π°Π·.

6. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития выносливости:

Β Β Β Β  Β Π±Π΅Π³ Π² срСднСм Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ ΠΏΠΎ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Β  2 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю.

Β Β Β Β Β  (ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ Π½Π° Π»Ρ‹ΠΆΠ°Ρ… Π΄ΠΎ 8 ΠΊΠΌ. Π² нСдСлю ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΡŒΠΊΠ°Ρ… 700 – 800 ΠΌ.).

ВСория:

1.ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° повСдСния Π½Π° занятиях гимнастикой ΠΈ Π»Ρ‹ΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ.

  1. Π‘ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ комплСкс ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ гимнастики.
  2. Β Π‘ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠ°Ρ….Β Β Β Β Β Β Β 

Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΠ΅ задания: Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ тримСстр.

Π’Π΅ΠΌΡ‹ тримСстра: гимнастика, общСфизичСская ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ°, лыТная ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ°.

10-11 классы. ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ°.

1.Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития скоростно-силовых качСств:

Π’Ρ‹ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· присСда.

3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 25 сСкунд Π½Π° максимальноС количСство Ρ€Π°Π·.

2. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСсса:

Β Β Β Β  Из исходного полоТСния Β«Π»Ρ‘ΠΆΠ° Π½Π° спинС» прямыми Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΊΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π° Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ.

Β Β Β Β  3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 25 сСкунд Π½Π° максимальноС количСство Ρ€Π°Π·.

3.Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ:

Β Β Β Β  Наклоны Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄ Π΄ΠΎ касания ладонями ΠΏΠΎΠ»Π°.

Β 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 25 сСкунд Π½Π° максимальноС количСство Ρ€Π°Π·.

Β 4. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° силу ΠΌΡ‹ΡˆΡ† спины:

Β Β Β Β  Из исходного полоТСния Β«Π»Ρ‘ΠΆΠ° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅Β», Ρ€ΡƒΠΊΠΈ с гимнастичСской ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΎΠΉ (скакалкой) Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ, Π²Ρ‹ΠΊΡ€ΡƒΡ‚Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄.

Β Β Β Β Β  2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 9 Ρ€Π°Π· подряд.

5.Β  Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° силу ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Ρ€ΡƒΠΊ:

Β Β Β Β  ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠΈ: Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊΒ  Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€Π΅ Β«Π»Ρ‘ΠΆΠ°Β», Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π΅:Β  2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 25 Ρ€Π°Π·.

Β Β Β Β  Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ: Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊΒ  Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€Π΅ Β«Π»Ρ‘ΠΆΠ°Β», Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π΅:Β  2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 Ρ€Π°Π·.

6. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития выносливости:

Β Β Β Β  Β Π±Π΅Π³ Π² срСднСм Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ ΠΏΠΎ 25 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Β  2 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю.

Β Β Β Β Β  (ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ Π½Π° Π»Ρ‹ΠΆΠ°Ρ… Π΄ΠΎ 10 ΠΊΠΌ. Π² нСдСлю ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΡŒΠΊΠ°Ρ… 800 – 900 ΠΌ.).

ВСория:

1. Β ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° повСдСния Π½Π° занятиях гимнастикой ΠΈ Π»Ρ‹ΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ.

2.Β  Π‘ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ комплСкс ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ гимнастики.

3. Β ΠŸΠΎΠ½ΡΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΎ гибкости ΠΈ выносливости.

Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΠ΅ заданияна Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ тримСстр.

Π’Π΅ΠΌΡ‹ тримСстра: спортивныС ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹, лСгкая Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°.

Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β  4-5 классы.Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β  ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ°:

1. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития силы Ρ€ΡƒΠΊ:  подтягиваниС Π² висС:

Β Β Β  Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ – Π² висС Π»Ρ‘ΠΆΠ° — 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10-15 Ρ€Π°Π·

Β Β Β Β  ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠΈ – 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 3-6 Ρ€Π°Π·.Β 

2. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСсса: ΠΈΠ· полоТСния Β«Π»Ρ‘ΠΆΠ°Β» Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ «вСлосипСд»:

Β Β Β Β Β  2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15-20 Ρ€Π°Π·.

3. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития прыгучСсти: ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° скакалкС:

Β Β Β Β  2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15-20 сСкунд Π½Π° максимальноС количСство ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ².

4.Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития гибкости:Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄, Π½ΠΎΠ³ΠΈ вмСстС:

Β Β Β Β Β  2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10-12 Ρ€Π°Π·.

5. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития быстроты: Π±Π΅Π³ Π½Π° мСстС:

Β Β Β Β  2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10-15 сСкунд Π½Π° максимальноС количСство шагов.

6.Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития выносливости:кроссовый Π±Π΅Π³ Π΄ΠΎ 1300 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² 2 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю.

ВСория:

  1. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° повСдСния Π½Π° занятиях спортивными ΠΈΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΎΠΉ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ.
  2. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹: Β«ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Ρ€Π΅Π»ΠΊΠ°Β»
  3. Π‘ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎ спортивных ΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ….

Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΠ΅ заданияна Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ тримСстр.

Π’Π΅ΠΌΡ‹ тримСстра: спортивныС ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹, лСгкая Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°.

6-7 классы.Β  ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ°:

1. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития силы Ρ€ΡƒΠΊ: подтягиваниС Π² висС:

Β Β Β  Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ – Π² висС Π»Ρ‘ΠΆΠ° — 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10-15 Ρ€Π°Π·

Β Β Β Β  ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠΈ – 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 7-9 Ρ€Π°Π·.Β 

2. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСсса: ΠΈΠ· полоТСния Β«Π»Ρ‘ΠΆΠ°Β» Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ «вСлосипСд»:

Β Β Β Β Β  2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20-25 Ρ€Π°Π·.

3. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития прыгучСсти:ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° скакалкС:

Β Β Β Β  2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15-20 сСкунд Π½Π° максимальноС количСство ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ².

4.Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития гибкости:Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄, Π½ΠΎΠ³ΠΈ вмСстС:

Β Β Β Β Β  3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10-12 Ρ€Π°Π·.

5. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития быстроты:Π±Π΅Π³ Π½Π° мСстС:

Β Β Β Β  2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10-15 сСкунд Π½Π° максимальноС количСство шагов.

6.Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития выносливости:

Β Β Β Β  кроссовый Π±Π΅Π³ Π΄ΠΎ 1500 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² 2-3 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю.

Β 

ВСория:

  1. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° повСдСния Π½Π° занятиях спортивными ΠΈΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΎΠΉ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ.
  2. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹ Π² Β«ΠŸΠΈΠΎΠ½Π΅Ρ€Π±ΠΎΠ»Β».
  3. Π‘ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎ соврСмСнных ΠžΠ»ΠΈΠΌΠΏΠΈΠΉΡΠΊΠΈΡ… ΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ….

Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΠ΅ заданияна Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ тримСстр.

Π’Π΅ΠΌΡ‹ тримСстра: спортивныС ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹, лСгкая Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°.

8-9 классы.

ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ°:

1. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития силы: подтягиваниС Π² висС:

Β Β Β  Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ – Π² висС Π»Ρ‘ΠΆΠ° — 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15-20 Ρ€Π°Π·

Β Β Β Β  ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠΈ – 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 9-11Ρ€Π°Π·.Β 

2. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСсса:

Β Β Β Β  ΠΈΠ· ΡƒΠΏΠΎΡ€Π° «сидя» ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ прямыми Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹

Β Β Β Β Β  2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΎΡ‚ 1-Π³ΠΎ Π΄ΠΎ 9-Ρ‚ΠΈ.

3. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития прыгучСсти: ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° скакалкС:

Β Β Β Β  2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 45-60 сСкунд Π½Π° максимальноС количСство ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ².

Β Β Β Β  ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π² Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ с мСста: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 3-5 Ρ€Π°Π·.

4.Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития гибкости:Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄, Π½ΠΎΠ³ΠΈ вмСстС:

Β Β Β Β Β  2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10-12 Ρ€Π°Π·.

5. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития быстроты:Π±Π΅Π³ Π½Π° мСстС:

Β Β Β Β  2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10-15 сСкунд Π½Π° максимальноС количСство шагов.

6.Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития выносливости:

Β Β Β Β  кроссовый Π±Π΅Π³ Π΄ΠΎ 1700 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² 2 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю.

Β 

ВСория:

1.ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° повСдСния Π½Π° занятиях спортивными ΠΈΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΈ

Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β  ΠΈ Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΎΠΉ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ.

2.ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹: Β«Π’ΠΎΠ»Π΅ΠΉΠ±ΠΎΠ»Β».

3.Π’ΠΈΠ΄Ρ‹ тСлослоТСния ΠΈ ΠΈΡ… Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅.

Β 

Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΠ΅ заданияна Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ тримСстр.

Π’Π΅ΠΌΡ‹ тримСстра: спортивныС ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹, лСгкая Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°.

10-11 классы.

ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ°:

1. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития силы:подтягиваниС Π² висС:

Β Β Β  Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ – Π² висС Π»Ρ‘ΠΆΠ° — 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10-15 Ρ€Π°Π·

Β Β Β Β  ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠΈ – 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 3-6 Ρ€Π°Π·.Β 

2. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСсса:

Β Β Β Β  ΠΈΠ· полоТСния Β«Π»Ρ‘ΠΆΠ°Β» Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ «вСлосипСд»:

Β Β Β Β Β  2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15-20 Ρ€Π°Π·.

3. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития прыгучСсти:ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° скакалкС:

Β Β Β Β  2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15-20 сСкунд Π½Π° максимальноС количСство ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ².

4.Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития гибкости: Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄, Π½ΠΎΠ³ΠΈ вмСстС:

Β Β Β Β Β  2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10-12 Ρ€Π°Π·.

5. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития быстроты:Π±Π΅Π³ Π½Π° мСстС:

Β Β Β Β  2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10-15 сСкунд Π½Π° максимальноС количСство шагов.

6.Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития выносливости:

Β Β Β Β  кроссовый Π±Π΅Π³ Π΄ΠΎ 1400 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² 2 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю.

Β 

ВСория:

  1. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° повСдСния Π½Π° занятиях спортивными ΠΈΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΈ

Β Β Β Β Β Β Β Β Β  ΠΈ Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΎΠΉ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ.

  1. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹ Π² «БаскСтбол».
  2. ΠŸΠΎΠ½ΡΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΎ силС ΠΈ быстротС.

Β 

ext.spb.ru

ΠŸΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ домашнСго задания ΠΏΠΎ физичСской ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π΅.

ΠŸΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ домашнСго задания ΠΏΠΎ физичСской ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π΅

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ физичСской ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΏ Π»ΡŽΠ±ΠΎΠΌΡƒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚Ρƒ – органичСская Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½ΠΎΠ³ΠΎ процСсса. ΠŸΡΠΈΡ…ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ρ€Π°ΡΡΠΌΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ задания Π½Π° Π΄ΠΎΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΊ Ρ€Π°Π·ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π°, Π° часто ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ основу для создания ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠΉ ситуации. Выполняя задания ΠΏΠΎ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚Ρƒ, ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ свои знания ΠΈ Π² Ρ‚Π΅ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΈ практичСски, выполняя ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ физичСскиС упраТнСния.

Основная Ρ†Π΅Π»ΡŒ- ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΡƒΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹. А это Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ – ΡΠΎΠ΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… качСств, освоСнию Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ осанки ΠΈ основам Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ составлСно ΠΈΠ· нСслоТных ΠΈ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π’ систСмС ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ воздСйствиС Π½Π° ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ основных ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΡƒΡ‡Π΅ΡΡ‚ΡŒ, быстроту, силу, Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π’ Ρ‚Π΅ΠΎΡ€Π΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Ρ‹ знания ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠ°Ρ…, Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° бСзопасности. ОлимпийскоС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΠ΅ Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ ΠΊ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ цСлСсообразно Π·Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»Ρ‹ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚Π°ΠΌ ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ.

ЀизичСскиС упраТнСния, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² качСствС

Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ для учащихся Vβ€” IX классов

А: -Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ силы ΠΈ силовой выносливости.

  1. — упраТнСния для ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ
    Π² подтягивании ΠΈ лазанию ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Ρƒ.

  2. — упраТнСния для ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ
    Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€Π°Ρ….

  3. — упраТнСния для ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ связанных с использованиСм ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСсса ΠΈ спины.

Π‘- Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ловкости, прыгучСсти, быстроты.

1- упраТнСния для ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°Ρ….

1- Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ осанки, ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΈ коррСкция плоскостопия.

5 класс

β„– ΠΏ/ΠΏ

Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½Π΅Π΅ Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅

Нагрузка

А: -Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ силы ΠΈ силовой выносливости.

  1. — упраТнСния для ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ
    Π² подтягивании ΠΈ лазанию ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Ρƒ.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π² висС Π»Π΅ΠΆΠ° (ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ ΠΎ ΠΏΠΎΠ» Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ пятками)

2×16 (ΠΌ),2Ρ…14(Π΄)

Вис Π½Π° согнутых Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ….

14сСк. (м) 12сСк. (д)

Вис Π½Π° согнутых Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΌ ΠΈΠ· виса стоя со слСгка согнутыми Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ

(10 сСк), (д)

Из виса подтягиваниС

(ΠΌ) — 4 ΠΏΠΎΠ΄ (ΠΌΠ°Ρ…) Ρ€Π°Π·

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ скамСйкС с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ.

5ΠΏ (ΠΌ) 3ΠΏ(Π΄)

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС с ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ

5ΠΏ (ΠΌ) 3 ΠΏ (Π΄)

Π›Π°Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ ШвСдской стСнкС (Π±ΠΎΠΊΠΎΠΌ, спиной, ΠΏΠΎ Π΄ΠΈΠ°Π³ΠΎΠ½Π°Π»ΠΈ, с ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ.)

8Ρ€Π°Π· (М, Π”)

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ Π² висС

12Ρ€Π°Π· (ΠΌ), 10 Ρ€Π°Π· (Π΄)

А: -Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ силы ΠΈ силовой выносливости.

2 — упраТнСния для ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ
Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€Π°Ρ….

Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€Π΅ стоя

2×17 (ΠΌ) 2×14 (Π΄)

Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ, Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€Π΅ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ… Π½Π΅ отрывая ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°

2Ρ… 17 (ΠΌ) 2Ρ… 14(Π΄)

Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ, Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€Π΅ Π»Π΅ΠΆΠ°

2Ρ…15 (ΠΌ) 2×10 (Π΄).

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€Π΅ Π»Π΅ΠΆΠ° Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ Π½ΠΎΠ³

5Ρ…5ΠΌ. (ΠΌ) 3Ρ…5ΠΌ. (Π΄).

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€Π΅ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€Π° -Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΠ² Π΅Π³ΠΎ Π·Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ

5Ρ…5(ΠΌ) 3Ρ…5(Π΄).

На гимнастичСской скамСйкС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€Π΅ Π»Π΅ΠΆΠ° спСрСди

5Ρ€(ΠΌ) 3Ρ€ — (Π΄).

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Ρ€ΠΎΠ·ΡŒ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ вмСстС Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€Π΅ Π½Π° скамСйкС

2Ρ…35Ρ€(ΠΌ,)(Π΄)

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ с ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°ΠΌΠΈ Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€Π΅ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ с ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΎ скамСйку

4ΠΏΠΎΠ΄. (ΠΌ)3 ΠΏΠΎΠ΄ (Π΄).

Из ΡƒΠΏΠΎΡ€Π° Π»Π΅ΠΆΠ° спСрСди Π½Π° скамСйкС Π½ΠΎΠ³ΠΈ слСва ΠΈΠ»ΠΈ справа Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π½Π΅ касаясь Ρ‚Π°Π·ΠΎΠΌ пСрСнос Π½ΠΎΠ³ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· скамСйку

4ΠΏΠΎΠ΄ (ΠΌ)3ΠΏΠΎΠ΄ (Π΄)

Из ΡƒΠΏΠΎΡ€Π° стоя Π½Π° колСнях Π²Ρ‹ΠΉΡ‚ΠΈ Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€ присСв

2Ρ…15Ρ€(ΠΌ) 2×12(Π΄)

Вскок Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€ присСв Π½Π° скамСйку ΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ

13 Ρ€Π°Π· (ΠΌ,Π΄)

А: -Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ силы ΠΈ силовой выносливости.

3 — упраТнСния для ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ связанных с использованиСм ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСсса ΠΈ спины.

Π›Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС Π½ΠΎΠ³ΠΈ согнуты Π² колСнях Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ поднимая Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ ΠΊΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ локтями ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½.

.20Ρ€(ΠΌ) 15Ρ€(Π΄)

Π›Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ прямых Π½ΠΎΠ³

22Ρ€ (ΠΌ) 17Ρ€ (Π΄).

Π‘Π΅Π΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ: Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π² стороны ΠΈ свСдСниС; сгибаниС Π½ΠΎΠ³, подтягиваниС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ; Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ свСдСниС Π½ΠΎΠ³ со скрСщСниями. Π’Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ прямыми Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ-10 Ρ€Π°Π·.

2Ρ…15Ρ€(ΠΌ) 2Ρ…12(Π΄).

Π›Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½Π΅ касаясь локтями ΠΏΠΎΠ»Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ отрывая Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ Π² ΠΈ.ΠΏ..

15Ρ€ (ΠΌ) 13Ρ€ (Π΄).

Π›Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ поднимая Π½ΠΎΠ³ΠΈ пСрСвСсти Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ (часики)

17Ρ€ (ΠΌ) 15Ρ€ (Π΄).

Π‘- Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ловкости, прыгучСсти, быстроты.

1- упраТнСния для ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°Ρ….

Многоскоки.

5Ρ…10ΠΌ (ΠΌ, Π΄).

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π΄Π²ΡƒΡ… Π½ΠΎΠ³Π°Ρ… Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄.

5Ρ…10ΠΌ (ΠΌ) 3×10 ΠΌ (Π΄).

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ со скакалкой .

80(ΠΌ), 90(Π΄).

Π’Ρ‹ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ присСда.

25Ρ€ (ΠΌ), 20Ρ€ (Π΄)

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ с Π²ΠΎΠ·Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ» ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

25Ρ€ (ΠΌ), 20Ρ€ (Π΄).

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Ρ€ΠΎΠ·ΡŒ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ вмСстС Π½Π° скамСйкС.

2Ρ…30(ΠΌ), 2Ρ…25(Π΄)

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· скамСйку Π±ΠΎΠΊΠΎΠΌ.

5ΠΏΠΎΠ΄. (ΠΌ), Π— ΠΏΠΎΠ΄. (Π΄).

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Π½Π° мСстС с ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π½Π° 90Β°, 180Β°, 360.

18Ρ€ (ΠΌ)15Ρ€ (Π΄)

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ с высоты с мягким ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.

17Ρ€ (ΠΌ)15Ρ€ (Π΄).

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… с Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ мягким ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.

17Ρ€ (ΠΌ)15Ρ€ (Π΄).

Высоко ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΡƒΠ², ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ — Π²Ρ€ΠΎΠ·ΡŒ прямыС Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ носки мягко ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.

10 Ρ€ – (ΠΌ) – 8 Ρ€ (Π΄)

1- Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ осанки, ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΈ коррСкция плоскостопия.

ВыполняСтся Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ домашнСм Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠΈ

Наклоны Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ.

ПодниманиС ΠΈ опусканиС ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ свСдСниС, ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ двиТСния ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ.

УпраТнСния с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΎΠΉ. Палка Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, Π½Π° Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠ°Ρ…, сзади Π½Π° ΠΈΠ·Π³ΠΈΠ±Π°Ρ… Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉ. Π’Π½ΠΈΠ·Ρƒ сзади Π½Π° прямых Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… — Π²Ρ‹ΠΊΡ€ΡƒΡ‚Ρ‹.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅, броски ΠΈ ловля Π½Π°Π±ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… мячСй.

Наклоны ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° Π² Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… полоТСниях.

ΠœΠΎΡΡ‚ ΠΈΠ· полоТСния, Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС

Π›Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΊ Π½ΠΈΠ·Ρƒ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Ρ‚Π΅Π½Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ (Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ) Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π½Π΅ касаясь Β«ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°Β», Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ сидя, стоя.

Наклон, Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ касаясь Π»Π±ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½

УпраТнСния с ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π³Ρ€ΡƒΠ·Π° Π½Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅.

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ присСдания.

Π₯одьба Π½Π° носках, Π½Π° пятках, с ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ, Π½Π° Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Ρ… сторонах стопы.

Π₯одьба Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, Π²Π»Π΅Π²ΠΎ ΠΏΠΎ Ρ€Π΅ΠΉΠΊΠ΅ гимнастичСской скамСйки, ΠΏΠΎ ΡˆΠ΅ΡΡ‚Ρƒ, ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Ρƒ, гимнастичСской ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ΅ (свод стопы Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚).

Π—Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ² ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ сводами ступнСй.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ с пяток Π½Π° носки ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ, с носков Π½Π° Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Π΅ стороны стопы ΠΈ пятки.

УпраТнСния Ρƒ стСны (касаясь стСны Π·Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΊΠΎΠΌ, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ, ягодицами ΠΈ пятками).

6 класс

β„– ΠΏ/ΠΏ

Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½Π΅Π΅ Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅

Нагрузка

А: -Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ силы ΠΈ силовой выносливости.

  1. — упраТнСния для ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ
    Π² подтягивании ΠΈ лазанию ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Ρƒ.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π² висС Π»Π΅ΠΆΠ° (ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ ΠΎ ΠΏΠΎΠ» Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ пятками)

2Ρ… 18 (ΠΌ), 2Ρ…15(Π΄)

Вис Π½Π° согнутых Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ….

15сСк. (м) 13сСк. (д)

Вис Π½Π° согнутых Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΌ ΠΈΠ· виса стоя со слСгка согнутыми Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ

(12 сСк), (д)

Из виса подтягиваниС

(ΠΌ) — 5 ΠΏΠΎΠ΄(ΠΌΠ°Ρ…) Ρ€Π°Π·

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ скамСйкС с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ.

5ΠΏ (ΠΌ) 3 ΠΏ (Π΄)

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС с ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ

— 5ΠΏ (ΠΌ) 3 ΠΏ (Π΄)

Π›Π°Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ ШвСдской стСнкС (Π±ΠΎΠΊΠΎΠΌ, спиной, ΠΏΠΎ Π΄ΠΈΠ°Π³ΠΎΠ½Π°Π»ΠΈ, с ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ.)

5Ρ€ (ΠΌ) 3 Ρ€ (Π΄)

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ Π² висС

14Ρ€Π°Π· (ΠΌ), 12Ρ€Π°Π· (Π΄)

А: -Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ силы ΠΈ силовой выносливости.

2 — упраТнСния для ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ
Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€Π°Ρ….

Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€Π΅ стоя

2×20 (ΠΌ) 2Ρ… 17(Π΄)

Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ, Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€Π΅ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ… Π½Π΅ отрывая ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°

2Ρ…20(ΠΌ) 2Ρ… 17(Π΄)

Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ, Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€Π΅ Π»Π΅ΠΆΠ°

2Ρ…17 (ΠΌ) 2×12 (Π΄).

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€Π΅ Π»Π΅ΠΆΠ° Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ Π½ΠΎΠ³

5Ρ…5ΠΌ. (ΠΌ) Π—Ρ…5ΠΌ. (Π΄).

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€Π΅ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€Π° -Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΠ² Π΅Π³ΠΎ Π·Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ

5Ρ…5(ΠΌ) Π—Ρ…5(Π΄).

На гимнастичСской скамСйкС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€Π΅ Π»Π΅ΠΆΠ° спСрСди

5Ρ€(ΠΌ) 3Ρ€ — (Π΄).

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· скамСйку Π²Π»Π΅Π²ΠΎ ΠΈ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ с ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ

2Ρ…20(ΠΌ)2Ρ…15(Π΄)

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ с ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°ΠΌΠΈ Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€Π΅ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ с ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΎ скамСйку

5ΠΏΠΎΠ΄. (ΠΌ) 3 ΠΏΠΎΠ΄ (Π΄).

Из ΡƒΠΏΠΎΡ€Π° Π»Π΅ΠΆΠ° спСрСди Π½Π° скамСйкС Π½ΠΎΠ³ΠΈ слСва ΠΈΠ»ΠΈ справа Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π½Π΅ касаясь Ρ‚Π°Π·ΠΎΠΌ пСрСнос Π½ΠΎΠ³ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· скамСйку

5ΠΏΠΎΠ΄ (ΠΌ) 3 ΠΏΠΎΠ΄ (Π΄)

Из ΡƒΠΏΠΎΡ€Π° стоя Π½Π° колСнях Π²Ρ‹ΠΉΡ‚ΠΈ Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€ присСв

2Ρ…20Ρ€ (ΠΌ) 2×15(Π΄)

Вскок Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€ присСв Π½Π° скамСйку ΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ

15Ρ€Π°Π· (ΠΌ, Π΄)

А: -Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ силы ΠΈ силовой выносливости.

3 — упраТнСния для ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ связанных с использованиСм ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСсса ΠΈ спины.

Π›Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС Π½ΠΎΠ³ΠΈ согнуты Π² колСнях Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ поднимая Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ ΠΊΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ локтями ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½.

25Ρ€ (ΠΌ) 20Ρ€(Π΄)

Π›Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ прямых Π½ΠΎΠ³

24Ρ€ (ΠΌ) 19Ρ€ (Π΄).

Π‘Π΅Π΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ: Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π² стороны ΠΈ свСдСниС; сгибаниС Π½ΠΎΠ³, подтягиваниС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ; Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ свСдСниС Π½ΠΎΠ³ со скрСщСниями. Π’Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ прямыми Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ-12 Ρ€Π°Π·.

2Ρ…20Ρ€ (ΠΌ) 2Ρ…15(Π΄).

Π›Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½Π΅ касаясь локтями ΠΏΠΎΠ»Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ отрывая Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ Π² ΠΈ.ΠΏ..

17Ρ€ (ΠΌ) 15Ρ€ (Π΄).

Π›Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ поднимая Π½ΠΎΠ³ΠΈ пСрСвСсти Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ (часики)

17Ρ€ (ΠΌ) 15Ρ€ (Π΄).

Π‘- Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ловкости, прыгучСсти, быстроты.

1- упраТнСния для ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°Ρ….

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· скакалку Π²Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΎ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄.

Вскок Π½Π° ΠΊΠΎΠ·Π»Π° Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€ присСв с мСста, (высота 80 см).

10 Ρ€ (ΠΌ) 8Ρ€ (Π΄)

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ со скакалкой .

90(ΠΌ), 100(Π΄).

Π’Ρ‹ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ присСда.

27Ρ€ (ΠΌ), 22Ρ€ (Π΄)

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ с Π²ΠΎΠ·Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ» ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

27Ρ€ (ΠΌ), 22Ρ€ (Π΄).

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Ρ€ΠΎΠ·ΡŒ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ вмСстС Π½Π° скамСйкС.

2Ρ…35(ΠΌ).2Ρ…30(Π΄)

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· скамСйку Π±ΠΎΠΊΠΎΠΌ.

5ΠΏΠΎΠ΄. (ΠΌ), 3 ΠΏΠΎΠ΄. (Π΄).

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Π½Π° мСстС с ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π½Π° 90Β°, 180Β°, 360.

20Ρ€ (ΠΌ)17Ρ€ (Π΄)

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ с высоты с мягким ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.

20Ρ€ (ΠΌ)17Ρ€ (Π΄).

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… с Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ мягким ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.

20Ρ€ (ΠΌ)17Ρ€ (Π΄).

Высоко ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΡƒΠ², ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ — Π²Ρ€ΠΎΠ·ΡŒ прямыС Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ носки мягко ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.

12Ρ€ (ΠΌ) 10Ρ€ (Π΄)

1- Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ осанки, ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΈ коррСкция плоскостопия.

ВыполняСтся Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ домашнСм Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠΈ

Наклоны Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ.

ПодниманиС ΠΈ опусканиС ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ свСдСниС, ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ двиТСния ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ.

УпраТнСния с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΎΠΉ. Палка Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, Π½Π° Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠ°Ρ…, сзади Π½Π° ΠΈΠ·Π³ΠΈΠ±Π°Ρ… Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉ. Π’Π½ΠΈΠ·Ρƒ сзади Π½Π° прямых Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… — Π²Ρ‹ΠΊΡ€ΡƒΡ‚Ρ‹.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅, броски ΠΈ ловля Π½Π°Π±ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… мячСй.

Наклоны ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° Π² Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… полоТСниях.

ΠœΠΎΡΡ‚ ΠΈΠ· полоТСния, Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС

Π›Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΊ Π½ΠΈΠ·Ρƒ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Ρ‚Π΅Π½Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ (Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ) Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π½Π΅ касаясь Β«ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°Β», Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ сидя, стоя.

Наклон, Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ касаясь Π»Π±ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½

УпраТнСния с ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π³Ρ€ΡƒΠ·Π° Π½Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅.

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ присСдания.

Π₯одьба Π½Π° носках, Π½Π° пятках, с ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ, Π½Π° Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Ρ… сторонах стопы.

Π₯одьба Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, Π²Π»Π΅Π²ΠΎ ΠΏΠΎ Ρ€Π΅ΠΉΠΊΠ΅ гимнастичСской скамСйки, ΠΏΠΎ ΡˆΠ΅ΡΡ‚Ρƒ, ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Ρƒ, гимнастичСской ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ΅ (свод стопы Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚).

Π—Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ² ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ сводами ступнСй.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ с пяток Π½Π° носки ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ, с носков Π½Π° Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Π΅ стороны стопы ΠΈ пятки.

УпраТнСния Ρƒ стСны (касаясь стСны Π·Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΊΠΎΠΌ, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ, ягодицами ΠΈ пятками).

7 класс

β„– ΠΏ/ΠΏ

Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½Π΅Π΅ Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅

Нагрузка

А: -Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ силы ΠΈ силовой выносливости.

  1. — упраТнСния для ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ
    Π² подтягивании ΠΈ лазанию ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Ρƒ.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π² висС Π»Π΅ΠΆΠ° (ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ ΠΎ ΠΏΠΎΠ» Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ пятками)

2Ρ…20(ΠΌ), 2Ρ…17(Π΄)

Вис Π½Π° согнутых Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ….

17сСк. (м) 15сСк. (д)

Вис Π½Π° согнутых Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΌ ΠΈΠ· виса стоя со слСгка согнутыми Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ

( 14 сСк), (д)

Из виса подтягиваниС

(ΠΌ) — 6 ΠΏΠΎΠ΄(ΠΌΠ°Ρ…) Ρ€Π°Π·

Π›Π°Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Ρƒ Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ Π½ΠΎΠ³ 120см.

(ΠΌ)

Из виса Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π΄ΠΎ ΡƒΠ³Π»Π° 90Β°.

14Ρ€ (ΠΌ) 12Ρ€ (Π΄)

Π›Π°Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ ШвСдской стСнкС (Π±ΠΎΠΊΠΎΠΌ, спиной, ΠΏΠΎ Π΄ΠΈΠ°Π³ΠΎΠ½Π°Π»ΠΈ, с ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ.)

7Ρ€ (ΠΌ) 5Ρ€ (Π΄)

Вис ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ (Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ) (ΠΌ) .

ΠΌΠ°Ρ… (сСк)

А: -Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ силы ΠΈ силовой выносливости.

2 — упраТнСния для ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ
Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€Π°Ρ….

Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€Π΅ стоя

2×22 (ΠΌ) 2×17(Π΄)

Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ, Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€Π΅ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ… Π½Π΅ отрывая ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°

2Ρ…22(ΠΌ) 2Ρ… 17(Π΄)

Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ, Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€Π΅ Π»Π΅ΠΆΠ°

2×19 (ΠΌ) 2×12 (Π΄).

Из ΡƒΠΏΠΎΡ€Π° Π»Π΅ΠΆΠ° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° скамСйкС ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ с Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΊΠΎΠΌ.

  1. (ΠΌ)15Ρ€.8Ρ€.(Π΄)

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ с ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°ΠΌΠΈ Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€Π΅ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ с ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΎ скамСйку.

5ΠΏΠΎΠ΄. (ΠΌ) Π— ΠΏΠΎΠ΄ (Π΄).

Из ΡƒΠΏΠΎΡ€Π° Π»Π΅ΠΆΠ° спСрСди Π½Π° скамСйкС, Π½ΠΎΠ³ΠΈ слСва ΠΈΠ»ΠΈ справа Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, Π½Π΅ касаясь Ρ‚Π°Π·ΠΎΠΌ, пСрСнос Π½ΠΎΠ³ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· скамСйку.

5ΠΏΠΎΠ΄ (ΠΌ) 3ΠΏΠΎΠ΄ (Π΄)

Из ΡƒΠΏΠΎΡ€Π° стоя Π½Π° колСнях Π²Ρ‹ΠΉΡ‚ΠΈ Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€ присСв.

2Ρ…20Ρ€ (ΠΌ) 2×15(Π΄)

Вскок Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€ присСв Π½Π° скамСйку ΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ.

17Ρ€Π°Π· (ΠΌ,Π΄)

А: -Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ силы ΠΈ силовой выносливости.

3 — упраТнСния для ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ связанных с использованиСм ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСсса ΠΈ спины.

Π›Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС Π½ΠΎΠ³ΠΈ согнуты Π² колСнях Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ поднимая Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ ΠΊΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ локтями ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½.

26Ρ€ (ΠΌ) 20Ρ€(Π΄)

Π›Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ прямых Π½ΠΎΠ³

26Ρ€ (ΠΌ) 20Ρ€ (Π΄).

Π‘Π΅Π΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ: Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π² стороны ΠΈ свСдСниС; сгибаниС Π½ΠΎΠ³, подтягиваниС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ; Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ свСдСниС Π½ΠΎΠ³ со скрСщСниями. Π’Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ прямыми Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ-14 Ρ€Π°Π·.

2Ρ…20Ρ€ (ΠΌ) 2Ρ…15(Π΄).

Π›Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½Π΅ касаясь локтями ΠΏΠΎΠ»Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ отрывая Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ Π² ΠΈ.ΠΏ..

19Ρ€ (ΠΌ) 17Ρ€ (Π΄).

Π›Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ поднимая Π½ΠΎΠ³ΠΈ пСрСвСсти Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ (часики)

17Ρ€ (ΠΌ) 15Ρ€ (Π΄).

Π‘- Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ловкости, прыгучСсти, быстроты.

1- упраТнСния для ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°Ρ….

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· скакалку Π²Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΎ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄.

15Ρ€ (ΠΌ)

Вскок Π½Π° ΠΊΠΎΠ·Π»Π° Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€ присСв с мСста, (высота 80 см).

12 Ρ€ (ΠΌ) 10Ρ€ (Π΄)

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ со скакалкой .

100(ΠΌ), 110(Π΄).

Π’Ρ‹ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ присСда.

29Ρ€ (ΠΌ), 23Ρ€ (Π΄)

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ с Π²ΠΎΠ·Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ» ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

29Ρ€ (ΠΌ),23Ρ€(Π΄).

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Ρ€ΠΎΠ·ΡŒ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ вмСстС Π½Π° скамСйкС.

2Ρ…35(ΠΌ) 2Ρ…30(Π΄)

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· скамСйку Π±ΠΎΠΊΠΎΠΌ.

5ΠΏΠΎΠ΄. (ΠΌ), 3 ΠΏΠΎΠ΄. (Π΄).

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ, ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Π½Π° 360°слитно.

ΠΊΠΎΠ». Π Π°Π· 2Ρ€ (ΠΌ)8Ρ€(Π΄)

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ с высоты 80 см с мягким ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.

20Ρ€ (ΠΌ)18Ρ€ (Π΄).

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… с Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ мягким ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.

20Ρ€ (ΠΌ)18Ρ€ (Π΄).

Высоко ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΡƒΠ², ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ — Π²Ρ€ΠΎΠ·ΡŒ прямыС Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ носки мягко ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.

14Ρ€ (ΠΌ) 10Ρ€ (Π΄)

1- Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ осанки, ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΈ коррСкция плоскостопия.

ВыполняСтся Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ домашнСм Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠΈ

Наклоны Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ.

ПодниманиС ΠΈ опусканиС ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ свСдСниС, ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ двиТСния ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ.

УпраТнСния с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΎΠΉ. Палка Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, Π½Π° Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠ°Ρ…, сзади Π½Π° ΠΈΠ·Π³ΠΈΠ±Π°Ρ… Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉ. Π’Π½ΠΈΠ·Ρƒ сзади Π½Π° прямых Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… — Π²Ρ‹ΠΊΡ€ΡƒΡ‚Ρ‹.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅, броски ΠΈ ловля Π½Π°Π±ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… мячСй.

Наклоны ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° Π² Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… полоТСниях.

ΠœΠΎΡΡ‚ ΠΈΠ· полоТСния, Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС

Π›Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΊ Π½ΠΈΠ·Ρƒ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Ρ‚Π΅Π½Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ (Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ) Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π½Π΅ касаясь Β«ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°Β», Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ сидя, стоя.

Наклон, Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ касаясь Π»Π±ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½

УпраТнСния с ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π³Ρ€ΡƒΠ·Π° Π½Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅.

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ присСдания.

Π₯одьба Π½Π° носках, Π½Π° пятках, с ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ, Π½Π° Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Ρ… сторонах стопы.

Π₯одьба Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, Π²Π»Π΅Π²ΠΎ ΠΏΠΎ Ρ€Π΅ΠΉΠΊΠ΅ гимнастичСской скамСйки, ΠΏΠΎ ΡˆΠ΅ΡΡ‚Ρƒ, ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Ρƒ, гимнастичСской ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ΅ (свод стопы Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚).

Π—Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ² ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ сводами ступнСй.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ с пяток Π½Π° носки ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ, с носков Π½Π° Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Π΅ стороны стопы ΠΈ пятки.

УпраТнСния Ρƒ стСны (касаясь стСны Π·Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΊΠΎΠΌ, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ, ягодицами ΠΈ пятками).

8 класс

β„– ΠΏ/ΠΏ

Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½Π΅Π΅ Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅

Нагрузка

А: -Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ силы ΠΈ силовой выносливости.

  1. — упраТнСния для ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ
    Π² подтягивании ΠΈ лазанию ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Ρƒ.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π² висС Π»Π΅ΠΆΠ° (ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ ΠΎ ΠΏΠΎΠ» Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ пятками)

2Ρ…22(ΠΌ), 2Ρ…17(Π΄)

Вис Π½Π° согнутых Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ….

19сСк. (м) 15сСк. (д)

Из виса подтягиваниС. (МоТно с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ)

(ΠΌ) — 6 ΠΏΠΎΠ΄ (ΠΌΠ°Ρ…) Ρ€Π°Π·.

Π›Π°Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Ρƒ Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ Π½ΠΎΠ³ 200см.

(ΠΌ)

Из виса Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π΄ΠΎ ΡƒΠ³Π»Π° 90Β°.

16Ρ€ (ΠΌ) 14Ρ€ (Π΄)

Π›Π°Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ ШвСдской стСнкС (Π±ΠΎΠΊΠΎΠΌ, спиной, ΠΏΠΎ Π΄ΠΈΠ°Π³ΠΎΠ½Π°Π»ΠΈ, с ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ.)

7Ρ€ (ΠΌ) 5Ρ€ (Π΄)

Вис ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ (Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ) (ΠΌ) .

ΠΌΠ°Ρ… (сСк)

А: -Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ силы ΠΈ силовой выносливости.

2 — упраТнСния для ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ
Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€Π°Ρ….

Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€Π΅ стоя

2×17(Π΄)

Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ, Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€Π΅ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ… Π½Π΅ отрывая ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°

2Ρ…22(ΠΌ) 2Ρ… 17(Π΄)

Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ, Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€Π΅ Π»Π΅ΠΆΠ°

2Ρ…24 (ΠΌ) 2×12 (Π΄).

Из ΡƒΠΏΠΎΡ€Π° Π»Π΅ΠΆΠ° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° скамСйкС ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ с Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΊΠΎΠΌ.

20Ρ€. (ΠΌ) 10 Ρ€. (Π΄)

Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€Π΅ Π»Π΅ΠΆΠ° с Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΊΠΎΠΌ. 17Ρ€. (ΠΌ)

17Ρ€. (ΠΌ)

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ с ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°ΠΌΠΈ Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€Π΅ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ с ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΎ скамСйку.

5ΠΏΠΎΠ΄ (ΠΌ) 3ΠΏΠΎΠ΄ (Π΄)

Из ΡƒΠΏΠΎΡ€Π° стоя Π½Π° колСнях Π²Ρ‹ΠΉΡ‚ΠΈ Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€ присСв.

2Ρ…20Ρ€ (ΠΌ) 2×15(Π΄)

Вскок Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€ присСв Π½Π° скамСйку ΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ.

20Ρ€Π°Π· (ΠΌ, Π΄)

А: -Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ силы ΠΈ силовой выносливости.

3 — упраТнСния для ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ связанных с использованиСм ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСсса ΠΈ спины.

Π›Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС Π½ΠΎΠ³ΠΈ согнуты Π² колСнях Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ поднимая Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ ΠΊΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ локтями ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½.

28Ρ€ (ΠΌ) 22Ρ€(Π΄)

Π›Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ прямых Π½ΠΎΠ³

28Ρ€ (ΠΌ) 22Ρ€ (Π΄)

Π‘Π΅Π΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ: Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π² стороны ΠΈ свСдСниС; сгибаниС Π½ΠΎΠ³, подтягиваниС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ; Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ свСдСниС Π½ΠΎΠ³ со скрСщСниями. Π’Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ прямыми Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ-16 Ρ€Π°Π·.

2Ρ…25Ρ€ (ΠΌ) 2Ρ…20(Π΄).

Π›Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½Π΅ касаясь локтями ΠΏΠΎΠ»Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ отрывая Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ Π² ΠΈ.ΠΏ..

22Ρ€ (ΠΌ) 18Ρ€ (Π΄).

Π›Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ поднимая Π½ΠΎΠ³ΠΈ пСрСвСсти Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ (часики)

18Ρ€ (ΠΌ) 16Ρ€ (Π΄).

Π‘- Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ловкости, прыгучСсти, быстроты.

1- упраТнСния для ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°Ρ….

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· скакалку Π²Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΎ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄.

20(ΠΌ)

Вскок Π½Π° ΠΊΠΎΠ·Π»Π° Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€ присСв с мСста, (высота 80 см).

14 Ρ€(ΠΌ) 10 Ρ€ (Π΄)

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ со скакалкой .

110 (ΠΌ), 120(Π΄).

Π’Ρ‹ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ присСда.

30Ρ€ (ΠΌ), 25Ρ€ (Π΄)

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ с Π²ΠΎΠ·Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ» ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

30Ρ€(ΠΌ), 25Ρ€(Π΄).

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Ρ€ΠΎΠ·ΡŒ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ вмСстС Π½Π° скамСйкС.

2Ρ…35(ΠΌ).2Ρ…30(Π΄)

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· скамСйку Π±ΠΎΠΊΠΎΠΌ.

5ΠΏΠΎΠ΄. (ΠΌ), 3 ΠΏΠΎΠ΄. (Π΄).

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ, ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Π½Π° 360°слитно.

ΠΊΠΎΠ». Π Π°Π· 14Ρ€ (ΠΌ)10Ρ€(Π΄)

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ с высоты 80 см с мягким ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.

20Ρ€ (ΠΌ)18Ρ€ (Π΄).

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… с Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ мягким ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.

20Ρ€ (ΠΌ)18Ρ€ (Π΄).

Высоко ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΡƒΠ², ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ — Π²Ρ€ΠΎΠ·ΡŒ прямыС Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ носки мягко ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.

14Ρ€ (ΠΌ) 10Ρ€ (Π΄)

1- Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ осанки, ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΈ коррСкция плоскостопия.

ВыполняСтся Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ домашнСм Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠΈ

Наклоны Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ.

ПодниманиС ΠΈ опусканиС ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ свСдСниС, ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ двиТСния ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ.

УпраТнСния с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΎΠΉ. Палка Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, Π½Π° Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠ°Ρ…, сзади Π½Π° ΠΈΠ·Π³ΠΈΠ±Π°Ρ… Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉ. Π’Π½ΠΈΠ·Ρƒ сзади Π½Π° прямых Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… — Π²Ρ‹ΠΊΡ€ΡƒΡ‚Ρ‹.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅, броски ΠΈ ловля Π½Π°Π±ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… мячСй.

Наклоны ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° Π² Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… полоТСниях.

ΠœΠΎΡΡ‚ ΠΈΠ· полоТСния, Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС

Π›Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΊ Π½ΠΈΠ·Ρƒ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Ρ‚Π΅Π½Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ (Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ) Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π½Π΅ касаясь Β«ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°Β», Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ сидя, стоя.

Наклон, Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ касаясь Π»Π±ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½

УпраТнСния с ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π³Ρ€ΡƒΠ·Π° Π½Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅.

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ присСдания.

Π₯одьба Π½Π° носках, Π½Π° пятках, с ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ, Π½Π° Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Ρ… сторонах стопы.

Π₯одьба Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, Π²Π»Π΅Π²ΠΎ ΠΏΠΎ Ρ€Π΅ΠΉΠΊΠ΅ гимнастичСской скамСйки, ΠΏΠΎ ΡˆΠ΅ΡΡ‚Ρƒ, ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Ρƒ, гимнастичСской ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ΅ (свод стопы Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚).

Π—Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ² ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ сводами ступнСй.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ с пяток Π½Π° носки ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ, с носков Π½Π° Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Π΅ стороны стопы ΠΈ пятки.

УпраТнСния Ρƒ стСны (касаясь стСны Π·Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΊΠΎΠΌ, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ, ягодицами ΠΈ пятками).

9 класс

β„– ΠΏ/ΠΏ

Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½Π΅Π΅ Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅

Нагрузка

А: -Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ силы ΠΈ силовой выносливости.

  1. — упраТнСния для ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ
    Π² подтягивании ΠΈ лазанию ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Ρƒ.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π² висС Π»Π΅ΠΆΠ° (ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ ΠΎ ΠΏΠΎΠ» Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ пятками)

2Ρ…22(ΠΌ), 2Ρ…20(Π΄)

Вис Π½Π° согнутых Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ….

20сСк. (м) 17сСк. (д)

Из виса подтягиваниС. (МоТно с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ)

(ΠΌ) — 6 ΠΏΠΎΠ΄ (ΠΌΠ°Ρ…) Ρ€Π°Π·.

Π›Π°Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Ρƒ Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ Π½ΠΎΠ³ 250см.

5 сСк.(м)

Из виса Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π΄ΠΎ ΡƒΠ³Π»Π° 90Β°.

18Ρ€ (ΠΌ) 15Ρ€ (Π΄)

Π›Π°Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ ШвСдской стСнкС (Π±ΠΎΠΊΠΎΠΌ, спиной, ΠΏΠΎ Π΄ΠΈΠ°Π³ΠΎΠ½Π°Π»ΠΈ, с ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ.)

7Ρ€ (ΠΌ) 5Ρ€ (Π΄)

Вис ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ (Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ) (ΠΌ) .

ΠΌΠ°Ρ… (сСк)

ПодъСм ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€ ΠΈΠ· виса

4Ρ€(ΠΌ)

А: -Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ силы ΠΈ силовой выносливости.

2 — упраТнСния для ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ
Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€Π°Ρ….

Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€Π΅ стоя

2×20(Π΄)

Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ, Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€Π΅ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ… Π½Π΅ отрывая ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°

2Ρ…22(ΠΌ) 2Ρ… 17(Π΄)

Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ, Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€Π΅ Π»Π΅ΠΆΠ°

2Ρ…27 (ΠΌ) 2×17 (Π΄).

Из ΡƒΠΏΠΎΡ€Π° Π»Π΅ΠΆΠ° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° скамСйкС ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ с Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΊΠΎΠΌ.

25Ρ€. (ΠΌ) 12 Ρ€. (Π΄)

Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€Π΅ Π»Π΅ΠΆΠ° с Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΊΠΎΠΌ.

20Ρ€. (ΠΌ)

Из ΡƒΠΏΠΎΡ€Π° стоя Π½Π° колСнях Π²Ρ‹ΠΉΡ‚ΠΈ Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€ присСв.

2Ρ…20Ρ€ (ΠΌ) 2×15(Π΄)

Вскок Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€ присСв Π½Π° скамСйку ΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ.

20Ρ€Π°Π· (ΠΌ, Π΄)

А: -Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ силы ΠΈ силовой выносливости.

3 — упраТнСния для ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ связанных с использованиСм ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСсса ΠΈ спины.

Π›Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС Π½ΠΎΠ³ΠΈ согнуты Π² колСнях Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ поднимая Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ ΠΊΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ локтями ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½.

30Ρ€ (ΠΌ) 25Ρ€(Π΄)

Π›Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ прямых Π½ΠΎΠ³

30Ρ€ (ΠΌ) 24Ρ€ (Π΄)

Π‘Π΅Π΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ: Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π² стороны ΠΈ свСдСниС; сгибаниС Π½ΠΎΠ³, подтягиваниС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ; Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ свСдСниС Π½ΠΎΠ³ со скрСщСниями. Π’Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ прямыми Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ-18 Ρ€Π°Π·.

2Ρ…25Ρ€ (ΠΌ) 2Ρ…20(Π΄).

Π›Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½Π΅ касаясь локтями ΠΏΠΎΠ»Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ отрывая Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ Π² ΠΈ.ΠΏ..

24Ρ€ (ΠΌ) 20Ρ€ (Π΄).

Π›Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ поднимая Π½ΠΎΠ³ΠΈ пСрСвСсти Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ (часики)

20Ρ€ (ΠΌ) 18Ρ€ (Π΄).

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ складной Π½ΠΎΠΆ.

15Ρ€ — (ΠΌ) 12Ρ€(Π΄)

Π‘- Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ловкости, прыгучСсти, быстроты.

1- упраТнСния для ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°Ρ….

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· скакалку Π²Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΎ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄.

25(ΠΌ)

Вскок Π½Π° ΠΊΠΎΠ·Π»Π° Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€ присСв с мСста, (высота 80 см).

16 Ρ€(ΠΌ) 12 Ρ€ (Π΄)

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ со скакалкой .

125 (ΠΌ), 130(Π΄).

Π’Ρ‹ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ присСда.

35Ρ€ (ΠΌ), 30Ρ€ (Π΄)

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ с Π²ΠΎΠ·Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ» ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

30Ρ€(ΠΌ), 25Ρ€(Π΄).

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Ρ€ΠΎΠ·ΡŒ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ вмСстС Π½Π° скамСйкС.

2Ρ…35(ΠΌ).2Ρ…30(Π΄)

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ, ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Π½Π° 360°слитно.

ΠΊΠΎΠ». Π Π°Π· 16Ρ€ (ΠΌ)12Ρ€(Π΄)

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ с высоты 80 см с мягким ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.

20Ρ€ (ΠΌ)18Ρ€ (Π΄).

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… с Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ мягким ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.

20Ρ€ (ΠΌ)18Ρ€ (Π΄).

Высоко ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΡƒΠ², ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ — Π²Ρ€ΠΎΠ·ΡŒ прямыС Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ носки мягко ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.

16Ρ€ (ΠΌ) 12Ρ€ (Π΄)

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ Π±Π΅Π· ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹.

10 Ρ€ (ΠΌ) 8Ρ€ (Π΄).

1- Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ осанки, ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΈ коррСкция плоскостопия.

ВыполняСтся Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ домашнСм Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠΈ

Наклоны Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ.

ПодниманиС ΠΈ опусканиС ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ свСдСниС, ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ двиТСния ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ.

УпраТнСния с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΎΠΉ. Палка Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, Π½Π° Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠ°Ρ…, сзади Π½Π° ΠΈΠ·Π³ΠΈΠ±Π°Ρ… Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉ. Π’Π½ΠΈΠ·Ρƒ сзади Π½Π° прямых Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… — Π²Ρ‹ΠΊΡ€ΡƒΡ‚Ρ‹.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅, броски ΠΈ ловля Π½Π°Π±ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… мячСй.

Наклоны ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° Π² Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… полоТСниях.

ΠœΠΎΡΡ‚ ΠΈΠ· полоТСния, Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС

Π›Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΊ Π½ΠΈΠ·Ρƒ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Ρ‚Π΅Π½Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ (Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ) Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π½Π΅ касаясь Β«ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°Β», Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ сидя, стоя.

Π›Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΊΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ колСнями справа, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ слСва Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ.

УпраТнСния с ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π³Ρ€ΡƒΠ·Π° Π½Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅.

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ присСдания.

Π₯одьба Π½Π° носках, Π½Π° пятках, с ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ, Π½Π° Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Ρ… сторонах стопы.

Π₯одьба Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, Π²Π»Π΅Π²ΠΎ ΠΏΠΎ Ρ€Π΅ΠΉΠΊΠ΅ гимнастичСской скамСйки, ΠΏΠΎ ΡˆΠ΅ΡΡ‚Ρƒ, ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Ρƒ, гимнастичСской ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ΅ (свод стопы Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚).

Π—Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ² ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ сводами ступнСй.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ с пяток Π½Π° носки ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ, с носков Π½Π° Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Π΅ стороны стопы ΠΈ пятки.

УпраТнСния Ρƒ стСны (касаясь стСны Π·Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΊΠΎΠΌ, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ, ягодицами ΠΈ пятками).

infourok.ru

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° записи ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ составлСния комплСксов

Зная Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡŽ, ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π·Π°ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ упраТнСния. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ ΠšΠžΠΠšΠ Π•Π’ΠΠžΠ• Π£ΠŸΠ ΠΠ–ΠΠ•ΠΠ˜Π• Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ:

  1. ΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ – Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, стойка, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Ρ€ΠΎΠ·ΡŒ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² стороны.

  2. ΠžΠ±ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ собствСнно Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ – ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ ΠΈ Ρ‚.Π΄.

  3. Π£ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ двиТСния – Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, Π²Π»Π΅Π²ΠΎ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ Ρ‚.Π΄.

  4. Π—Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ счСт двиТСниям (ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, упраТнСния Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° счСт, ΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ 4-ΠΌ: Π½Π° 4, 8, 16 счСтов для возмоТности выполнСния упраТнСния ΠΏΠΎΠ΄ ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΡƒ).

  5. Π£ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, исходноС ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ полоТСния ΡΠΎΠ²ΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‚, ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния нСсколько Ρ€Π°Π· подряд.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ записи ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния.

И.П. – основная стойка.

1-2 Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ….

3-4 ΠΈ.ΠΏ.

Однако, ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ смысл ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π΅Π³ΠΎ Π² комплСксС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. КомплСкс ОРУ – это логичСски продуманная ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π°. ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€Ρƒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π¦Π•Π›Π•Π’ΠžΠ• Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Он ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ для ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ гигиСничСской гимнастики, для комплСксного ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ развития физичСских качСств, для формирования осанки ΠΈ Π΄Ρ€.

Зная Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ комплСкса, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈ Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² комплСкс. БпСциалисты Π‘ΠŸΠ±Π“Π£Π€Πš ΠΈΠΌ. П.Π€. ЛСсгафта ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ²ΡƒΡŽ схСму ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ОРУ Π² комплСксС.

  1. УпраТнСния Ρ‚ΠΈΠΏΠ° потягивания (для выпрямлСния ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ дыхания).

  2. УпраТнСния для ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½ΠΎΠ³ (присСдания).

  3. УпраТнСния для ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΌ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ (Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄).

  4. УпраТнСния для ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Ρ€ΡƒΠΊ.

  5. УпраТнСния для косых ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° (Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ Π² стороны, ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹, вращСния).

  6. ΠšΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния Π² полоТСниях сидя (Π»Π΅ΠΆΠ°) с Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ спины.

  7. УпраТнСния Π½Π° растягиваниС.

  8. ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ с ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ Π½Π° Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρƒ.

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для ОРУ принята опрСдСлСнная Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ – Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 2-3 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ ΠΈΠ· ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚ΠΎΠ².

ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ комплСкс ОРУ Π±Π΅Π· ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ² для ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ гигиСничСской гимнастики ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ основой для составлСния Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… комплСксов ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈ соблюдСнии ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ» составлСния ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния, порядка Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² комплСкс, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, счСта, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎ расставлСнных Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Π½Π° Π΄ΠΎΠΌΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² зависимости ΠΎΡ‚ Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅ΠΌΠΎΠΉ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ комплСкса – Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ эффСктивным.

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° 1

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ комплСкс ΠΎΡ€Ρƒ Π±Π΅Π· ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ² для ΡƒΠ³Π³ (ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ гигиСничСской гимнастики)

β„– ΠΏ/ΠΏ.

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Π”ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°

ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ указания

1.

И.ΠΏ. – ΠΎ.с.

1 – Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² стороны

2 – Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° носки

3 – Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² стороны

4 – ΠΈ.ΠΏ.

6-8 Ρ€Π°Π·

Π’Π΅ΠΌΠΏ спокойный,

ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ равновСсиС

2.

И.ΠΏ. – стойка, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Ρ€ΠΎΠ·ΡŒ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° пояс

1-4 – ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ двиТСния Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ

5-8 – Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ

6-8 Ρ€Π°Π·

Π’Π΅ΠΌΠΏ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ,

Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π· Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΡ…

Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ

3.

И.ΠΏ. – стойка, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Ρ€ΠΎΠ·ΡŒ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° пояс

1-3 – Ρ‚Ρ€ΠΈ пруТинящих Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π° Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄

4 – ΠΈ.ΠΏ.

5-6 Ρ€Π°Π·

Наклон Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ с прямой спиной, ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄

4.

И.ΠΏ. – стойка, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Ρ€ΠΎΠ·ΡŒ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° пояс

1 – Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…

2 – ΠΈ.ΠΏ.

3-4 – Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ

5–6 Ρ€Π°Π·

Наклон Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Π² сторону, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ прямыС

5.

И.ΠΏ. – ΠΎ.с.

1 – полуприсСд, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄

2 – ΠΈ.ΠΏ.

3 – присСд, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² стороны

4 – ΠΈ.ΠΏ.

5-6 Ρ€Π°Π·

Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° прямая, Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅

Π½Π΅ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ

6.

И.ΠΏ. – стойка, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…

1 – ΠΌΠ°Ρ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·

2 – ΠΈ.ΠΏ.

3-4 – Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ

6-8 Ρ€Π°Π·

Ноги Π²ΠΎ врСмя ΠΌΠ°Ρ…Π° Π½Π΅

ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒ, спина прямая

7.

И.ΠΏ. – стойка, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° пояс

1 – ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Ρ€ΠΎΠ·ΡŒ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² стороны

2 – ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ скрСстно, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…

3 – ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Ρ€ΠΎΠ·ΡŒ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄

4 – ΠΈ.ΠΏ.

5-6 Ρ€Π°Π·

Π‘ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ

ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ

8.

И.ΠΏ. – ΠΎ.с.

1-2 – стойка Π½Π° носках, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π²Π΄ΠΎΡ…

3 – ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠ½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·, Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…

4 – ΠΈ.ΠΏ.

5-6 Ρ€Π°Π·

Π’ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅,

На счСт 3 – Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒ

Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ

studfile.net

ΠžΠ±Ρ€Π°Π·Π΅Ρ† Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ° ΠΏΠΎ физичСской ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π΅

ЦСль:

Π Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ физичСских способностСй.

Π—Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ:

Π Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΈ Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΉ.Β 

Π€ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ осанки ΠΏΠΎ срСдством ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Π£ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† спины, Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°, Ρ€ΡƒΠΊ, Π½ΠΎΠ³.

ΠšΠΎΡ€Ρ€ΠΈΠ³ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅.

ΠœΠ΅ΡΡ‚ΠΎ провСдСния: _______________.

ΠžΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅: _________________.

Π₯ΠΎΠ΄ ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ°.

I. Вводная 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

1. Π’Ρ…ΠΎΠ΄ Π½Π° ΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΠΊΡƒ.

2. ΠŸΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΡˆΠ΅Ρ€Π΅Π½Π³Ρƒ.

3. Π Π°ΠΏΠΎΡ€Ρ‚.

4. ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅.

5. Π‘ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡.

6. Π‘Ρ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ упраТнСния:

— ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Π² ΡΡ‚Ρ€ΠΎΡŽ;

— пСрСстроСниС Π² Π΄Π²Π΅ ΡˆΠ΅Ρ€Π΅Π½Π³ΠΈ.

ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΊΠ° наличия спортивной Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹.

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ выставлСнии ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ.

УпраТнСния Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‘Ρ‚ΠΊΠΎ, синхронно, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π΅ учитСля. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Ρ‚/Π± Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ΅.

ΠžΠ±Ρ€Π°Π·Π΅Ρ† Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ° ΠΏΠΎ физичСской ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π΅

II. ΠŸΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

7. ОРУ.

— Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΠΉ Π±Π΅Π³ с высоким ΠΏΠΎΠ΄Ρ‹ΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, Π·Π° хлёстом Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ; ΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹ΠΌ, Π»Π΅Π²Ρ‹ΠΌ Π±ΠΎΠΊΠΎΠΌ

— ОРУ Π² ΠΊΡ€ΡƒΠ³Ρƒ:

Π°) Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹, ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹;

Π±) Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ;

Π²) Π²Π·ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Π²Π½ΠΈΠ·;

Π³) ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°;

Π΄) Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° Π² Π»Π΅Π²ΠΎ Π² ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ;

Π΅) Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄;

ΠΆ) присСданиС, ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ с Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

Под счёт учитСля.

Π’Π΅ΠΌΠΏ выполнСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ срСдний, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ.

Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° осанкой.

Π”Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅.

Ноги Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… суставах Π½Π΅ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°ΡŽΡ‚ΡΡ.

Π†II. Основная Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ (20 ΠΌΠΈΠ½.)

20 ΠΌΠΈΠ½.

Π”ΠΈΡ„Ρ„Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΊ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ.

Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° Ρ‚/Π± Π²ΠΎ врСмя выполнСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Π’Π΅ΡΡŒ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π» — Π² Π΄ΠΎΠΊΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π΅.

videouroki.net

12 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π½Π° Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π΅

ΠšΠžΠœΠŸΠ›Π•ΠšΠ‘Π« Π£ΠŸΠ ΠΠ–ΠΠ•ΠΠ˜Π™ Π‘ Π€Π˜Π’Π‘ΠžΠ›ΠžΠœ.

УпраТнСния Π½Π° Ρ„ΠΈΡ‚Π±ΠΎΠ»Π΅ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ….

1. Π’Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°ΠΌΠΈ.

Π‘ΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° мяч, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ.

МСдлСнно Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ часовой стрСлкС, дСлая Π²Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ нСбольшиС ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΈ ΠΈ постСпСнно ΠΈΡ… увСличивая.

Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ 15-20 ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ². Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΌ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ.

Если Π²Π°ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ равновСсиС, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° мяч для ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ.

2. ΠœΠ°Ρ€ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅.

Π‘ΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° мяч. Π‘ΠΏΠΈΠ½Ρƒ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ прямо, прСсс напряТСн.

Π ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° мяч.

НачинайтС ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΌΠ°Ρ€ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, поднимая ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.

ΠŸΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΈ высоту подъСма Π½ΠΎΠ³.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ упраТнСния 2-5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

3. БалансированиС.

Π‘ΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° мяч. Π‘ΠΏΠΈΠ½Ρƒ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ прямо, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ вдоль Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°, слСгка Π½Π° Π½ΠΈΡ… ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ.

ΠŸΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, сначала Π² ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ увСличивая Π΅Π³ΠΎ.

КолСни ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ упраТнСния 2-3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹.

4. Π₯одьба.

Π‘ΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° мяч, ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ для равновСсия.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ . ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ двиТСния Π΄ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π½Π΅ ляТСтС Π½Π° мяч.

ΠŸΡ€Π΅ΡΡ напряТСн, Ρ‚Π°Π· приподнят.

Π˜Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π² ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΡƒΡŽ сторону Π΄ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€, ΠΏΠΎΠΊΠ° снова Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚Π΅ исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 5-10 Ρ€Π°Π·.

Если Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ равновСсиС, ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒΡƒ стСны, ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ.

5. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ.

РасполоТитС мяч ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ спиной ΠΈ стСной Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠΊ.

Ноги ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΈ слСгка Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π½Π° мяч.

Бгибая ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, присСдайтС ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅. КолСни Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π·Π° линию ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² Π½ΠΎΠ³.

Π Π°Π·ΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 15 Ρ€Π°Π·.

6. ДвиТСния Ρ‚Π°Π·ΠΎΠΌ.

ЛягтС спиной Π½Π° мяч, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ сомкнитС Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, Ρ‚Π°Π· приподнят, спина прямая. ΠžΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°Π·, ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ Π½Π° мяч. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 15-20 Ρ€Π°Π·.

7. Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³

ΠžΠ±ΠΎΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ спиной Π½Π° мяч Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ. Ноги Π² колСнях полусогнуты. Бгибая ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», слСгка Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΡΠ½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ. ΠžΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ Π½Π° пятки, Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ 15-20 Ρ€Π°Π·.

8. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для спины.

ЛягтС ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π½Π° мяч, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. Π ΡƒΠΊΠΈ сомкнитС Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ спина Π±Ρ‹Π»Π° прямая. НС ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°ΠΉΡ‚Π΅ спину Π½Π°Π·Π°Π΄. Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² этом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° нСсколько сСкунд, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° мяч. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 10-15 Ρ€Π°Π·.

9. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€.

ЛягтС Π½Π° ΠΏΠΎΠ», пятки ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° мяч. Напрягая прСсс, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°Π· (сТимая ягодицы) Π΄ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€, ΠΏΠΎΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π½Π΅ выпрямится. Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² этом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ нСсколько сСкунд, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 10-15 Ρ€Π°Π·. Если Π²Π°ΠΌ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ мяч находился ΠΏΠΎΠ΄ колСнями. Для ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ эффСктивности скрСститС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π°Π΄ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ.

10.ΠœΠΎΡΡ‚ΠΈΠΊ Π½Π° фитнСс-мячС.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ эффСктивно укрСпляСт всС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСсса, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π³ΠΎ ΠΈ срСднСго ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΠΎΠ² спины, ягодицы ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΡŽΡŽ ΠΈ внСшнюю ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°.

ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ фитнСс-мяч Π²ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΡƒΡŽ ΠΊ стСнС. Π‘ΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΈ, пСрСступая, ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²Π½ΠΈΠ·, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ ΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ: прямыС Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° пятки, спина ΠΈ ягодицы β€” Π½Π° мяч.

Из этого полоТСния ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π»ΠΎ ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ линию ΠΎΡ‚ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ Π΄ΠΎ пяток, ΠΈ напрягитС прСсс. Π‘Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ опуститС Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ. Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² этом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… счСта. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°ΡΡΡŒ Π² поясницС. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Ρ‚Ρ€ΠΈ счСта. Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ 3 сСта ΠΈΠ· 15-20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Π’Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹:

Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ грудная ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ° Π±Ρ‹Π»Π° расправлСна, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ прСсса напряТСны, ягодицы сТаты, Π½ΠΎΠ³ΠΈ прямыС, Π° Ρ‚Π΅Π»ΠΎ сгибалось Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… суставах. На Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ этапС развития ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, особСнно Ссли Π²Π°ΠΌ тяТСло Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ 3 сСта ΠΏΠΎ 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², Π½ΠΎ с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ΠΉ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² Π½Π° 2 Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ сСтС; ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ сСтами Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ 30 сСкунд, ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ укрСплСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ† сокращайтС ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΈΠ»ΠΈ вовсС ΠΎΡ‚ΠΊΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π³ΠΎ.

11.Π‘ΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° фитнСс-мячС.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ эффСктивно Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСсса.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ β€” ΡΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° Ρ„ΠΈΡ‚Π±ΠΎΠ», пСрСступая Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ мяч ΠΏΠΎΠ΄ спину ΠΈ ягодицы. Π ΡƒΠΊΠΈ располоТСны Π½Π° Π·Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΊΠ΅, Π½ΠΎ Π½Π΅ сцСпляйтС кисти ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ собой. Ноги согнуты Π² колСнях, расстояниС ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ стопами Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΡˆΠΈΡ€Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. Из этого полоТСния Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ подъСм Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ скрутитС корпус Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, приподняв Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, шСю ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ. Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² этом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° 2-3 сСкунды, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π§Π΅ΠΌ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ опуститС корпус Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‚Π΅ΠΌ эффСктивнСС почувствуСтС растяТСниС прСсса.

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ 3 сСта ΠΈΠ· 15-20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ².

Π’Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹:

Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π±Ρ‹Π»Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивной, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π° Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π½Π°, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ мочСиспусканиС; ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° протяТСнии всСго выполнСния упраТнСния ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ постоянным напряТСниС прСсса; Π½Π° Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ этапС развития ΠΌΡ‹ΡˆΡ† прСсса, Ссли Π²Π°ΠΌ тяТСло Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π·Π°Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ 3 сСта ΠΏΠΎ 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ нСдСлю добавляйтС ΠΏΠΎ Π΄Π²Π° ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π° ΠΊ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ сСту; ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ сСтами Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ 30 сСкунд, ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ укрСплСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ† сокращайтС ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΈΠ»ΠΈ вовсС ΠΎΡ‚ΠΊΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π³ΠΎ.

12.Π‘ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ скручивания Π½Π° мячС.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ эффСктивно укрСпляСт косыС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСсса.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ β€” ΡΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° фитнСс-мяч, стопы Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ стоят Π½Π° повСрхности, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ согнуты. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, лягтС спиной Π½Π° мяч, Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ располоТитС Π½Π° Π·Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΊΠ΅. Напрягая ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ягодиц, ΠΏΠΎΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°Π· Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. ВтянитС ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ корпуса. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π»Π΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΎ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ сначала с Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ с ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ.

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ 3 сСта ΠΈΠ· 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ сторону.

Π’Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹:

ВсС двиТСния Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ; Π²ΠΎ врСмя выполнСния всС врСмя Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ прСсс Π² напряТСнии; ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ сокращаСтС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, втягивайтС Π² сСбя ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, опуская Ρ€Π΅Π±Ρ€Π° ΠΊ Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ костям; слСдитС Π·Π° Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ β€” сначала сдСлайтС Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ…, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ выполняйтС Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ скручивания; Π½Π° Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ этапС развития ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ 3 сСта ΠΏΠΎ 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ сторону, Π½ΠΎ с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ΠΉ добавляйтС ΠΊ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ сСту ΠΏΠΎ 2 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π°; ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ сСтами Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ 30 сСкунд, ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ укрСплСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ† сокращайтС ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΈΠ»ΠΈ вовсС ΠΎΡ‚ΠΊΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ Π½ΠΈΡ….

Π›Π˜Π’Π•Π ΠΠ’Π£Π Π

http://do.gendocs.ru/docs/index-2638.html#100847

ΠœΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚Π²ΠΎ образования ΠΈ Π½Π°ΡƒΠΊΠΈ Российской Π€Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ

Π€Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ государствСнноС Π±ΡŽΠ΄ΠΆΠ΅Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΡƒΡ‡Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅

Π²Ρ‹ΡΡˆΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ образования

Β«ΠŸΠ•Π ΠœΠ‘ΠšΠ˜Π™ Π“Π£ΠœΠΠΠ˜Π’ΠΠ ΠΠ«Π™ Π“ΠžΠ‘Π£Π”ΠΠ Π‘Π’Π’Π•ΠΠΠ«Π™ ΠŸΠ•Π”ΠΠ“ΠžΠ“Π˜Π§Π•Π‘ΠšΠ˜Π™ Π£ΠΠ˜Π’Π•Π Π‘Π˜Π’Π•Π’Β»

ИНБВИВУВ ПБИΠ₯ΠžΠ›ΠžΠ“Π˜Π˜

Π Π΅Ρ„Π΅Ρ€Π°Ρ‚

ΠšΠžΠœΠŸΠ›Π•ΠšΠ‘Π« Π£ΠŸΠ ΠΠ–ΠΠ•ΠΠ˜Π™

Π‘ Π€Π˜Π’Π‘ΠžΠ›ΠžΠœ

Π Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ»Π°:

Π‘Ρ‚ΡƒΠ΄Π΅Π½Ρ‚ΠΊΠ° 1141 Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹

Π€Π°ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π΅Ρ‚Π° психологии

БалССва О.Н

2012

studfile.net

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ ΠžΡ‚ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *

Π ΡƒΠ±Ρ€ΠΈΠΊΠΈ

  • Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹
  • Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅
  • Π—ΠΎΠΆ
  • ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅
  • УпраТнСния
  • Π Π°Π·Π½ΠΎΠ΅
2025 © ВсС ΠΏΡ€Π°Π²Π° Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π΅Π½Ρ‹.