Физкультура по утрам: Страница не найдена – СПБГБУЗ ГП №39

Содержание

польза зарядки, и какие упражнения лучше выполнять?

Утреннее пробуждение у многих происходит с трудом. Еще сложнее заставить себя встать с кровати и заняться подготовкой к рабочему дню. Чтобы взбодриться и быть готовым к новым свершениям, многие начинают день с чашечки кофе.

Однако есть намного более эффективное решение. Специалисты советуют после пробуждения сделать зарядку.

Влияние утренней зарядки на организм

Утренняя зарядка позволяет поддерживать мышцы тела в тонусе и заряжает энергией на весь день.

Внимание! Достаточно 10 минут зарядки утром, чтобы заставить кровь интенсивнее циркулировать по сосудам. В результате ткани организма насыщаются кислородом и питательными веществами. Поступление кислорода к клеткам мозга приводит к активизации его деятельности, к улучшению внимания и памяти.

Регулярные утренние упражнения:

способствуют развитию мышц;

способствуют улучшению осанки, так как благодаря им формируется привычка держать спину и плечи ровно и не сутулиться;
являются хорошей профилактикой сколиоза и остеохондроза.

Для ежедневной поддержки опорно-двигательного аппарата хорошим решением станет комплекс3D Flex Cube. Он помогает защитить суставы от изнашивания и истирания, сохранить их подвижность, ускорить восстановление хрящевой ткани и предупреждить развитие воспалений и отёков.

Поддержите здоровье суставов с помощью природы — попробуйте Фиточай из диких трав № 7 (Легкость движений) из серии Baikal Tea Collection. Сбор на основе хвоща и сабельника нормализует водно-солевой баланс и ослабляет действие вредных продуктов обмена.

Особенности выполнения утренней зарядки

Оптимальное время, в течение которого выполняется утренняя зарядка, должно составлять 10–15 минут. Она должна состоять из упражнений, которые выполняются в спокойном темпе.

Внимание! Эффективность утренней гимнастики зависит от регулярности ее выполнения и от системности подхода. Только в таком случае недолгие и легкие физические нагрузки будут полезны для организма, обеспечат его зарядом энергии и избавят от сонливости.

Упражнения какого типа следует выполнять во время утренней зарядки?

Существует множество упражнений для утренней зарядки. Однако рекомендуется обязательно включать в тренировочный комплекс:

Внимание! Рекомендуется выполнять приседания серийно, начиная с 5-10 приседаний и постепенно увеличивая их количество. Такая техника выполнения упражнения приводит к расходу энергии и способствует устранению жировых накоплений в области бедер и ягодиц.

Кому не рекомендуется делать утреннюю зарядку?

Нанести организму вред, выполняя утреннюю зарядку, сложно. Однако это утверждение касается именно зарядки. Категорически запрещено сразу же после пробуждения бежать в спортзал и делать силовые упражнения.

Если человек занимается спортом с целью наращивания мышечной массы, то между тренировками не рекомендуется сильно напрягать мышцы, так как это может нарушить их восстановление. В таких случаях советуется по утрам выполнять восстановительные процедуры в виде упражнений на гибкость и заниматься закаливанием.

Внимание! Зарядка рекомендована даже беременным женщинам и людям с проблемами опорно-двигательной системы.

Важно правильно подобрать упражнения. Помочь в этом вопросе могут специалисты. Они учтут имеющиеся проблемы со здоровьем и порекомендуют, как выполнять зарядку, чтобы она принесла только пользу.

Представляем мощный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного обеспечения организма жизненно важными нутриентами — Набор 4 Wellness. Хорошо подойдёт всем, кто ведёт активный образ жизни, ищет дополнительный источник энергии и бодрости, а также поддерживает здоровье и красоту при диетическом рационе.

При некоторых проблемах со здоровьем, например, при травмах, приведших к инвалидности, рекомендуется выполнять зарядку, лежа в постели. В таких случаях она предотвращает атрофию мышц, способствует восстановлению кровообращения и скорейшей реабилитации.

Почему утром лучше? Доводы ученых в пользу утренней активности

Опираясь на научные исследования, врачи утверждают, что физическая нагрузка с утра полезнее всего.

Многие говорят о том, что, делая даже простую зарядку по утрам, можно изменить свой организм к лучшему. Но все ли знают о научных доказательствах подобного режима дня? Существует как минимум три исследования, утверждающих, что утренние физические упражнения влияют на организм эффективнее, чем в любое другое время суток.

Сознательный выбор здоровой пищи

Существует исследование от 2018 года, где 2680 студентов колледжей в течение 15 недель подряд тренировались, следуя программе, которую составили специально для них ученые. Трижды в неделю они занимались кардиотренировками, занимающими полчаса. Никто не просил студентов о смене рациона, но в конце концов тренирующиеся усерднее всего стали питаться более здоровой пищей.

Улучшенная концентрация

В 2019 году был проведен эксперимент, при котором 67 участников попросили находиться в сидячем положении 8 часов. Было разработано три сценария. При первом они просто сидели, во втором – каждое утро ходили по беговой дорожке 30 минут, а в третьем к упражнениям на дорожке прилагались перерывы на ходьбу по три минуты раз в полчаса. Когда люди тренировались утром, их умственные способности становились гораздо лучше: в особенности у третьей группы, практикующей ходьбу.

Контроль аппетита

В 2012 году проводилось исследование, при котором 35 женщин каждое утро занимались на беговой дорожке 45 минут. После упражнений женщинам показывались картинки, на которых были изображены цветы и еда; при этом измерялась их мозговая активность.

Спустя неделю эксперимент был повторен, но с нюансом: из него исключили физическую активность по утрам. Выяснилось, что мозг женщин сильнее реагировал на изображения еды, когда они не бегали по утрам.

Источник: ekb.dk.ru

Зачем делать утреннюю зарядку? — новость Диагностической клиники Поиск, МРТ в Челябинске

Физическая активность в утреннее время обеспечивает следующее.

Организм человека просыпается значительно быстрее и активнее, если была совершена даже небольшая зарядка. После физкультуры активизируется кровообращение. Все органы и ткани начинают активно насыщаться кислородом. Ощущается прилив энергии, улучшается самочувствие. Мозг, получивший свою порцию кислорода, активно включается в рабочий процесс.

Регулярные занятия приводят к укреплению мышечных тканей. Физкультура положительно влияет на состояние позвоночника и суставов. Даже простая и недлительная гимнастика служит отличной профилактикой развития многих болезней опорно-двигательного аппарата.

Утренняя зарядка стимулирует метаболизм. Благодаря этому человек постепенно обретает красивые формы. Некоторые мышцы подкачиваются, появляется стройность, подтягивается живот.

Зарядка подразумевает набор простых упражнений, которые направлены на разогрев мышц и проработку суставов. Никаких чрезмерных нагрузок утренняя физкультура не содержит. А поэтому она не вызывает ощущения усталости или боли.

Во время выполнения упражнений в организме усиливается выработка эндорфинов. Эти гормоны радости способны значительно повысить настроение и зарядить позитивом на весь день.

Утренняя зарядка оказывает комплексное воздействие на организм. Она активизирует кровообращение, ускоряет обмен веществ. Благодаря улучшенному кровотоку все внутренние органы получают достаточное питание и начинают значительно активнее функционировать.

Польза утренней зарядки заключена в следующих воздействиях:

укрепление сердечной мышцы; улучшение работы дыхательной системы; повышение упругости мышц; нормализация состояния сосудов, повышение их проходимости; выравнивание осанки; усиление концентрации внимания; повышение подвижности суставов; стимуляция работы мозга; повышение выносливости; нормализация работы вестибулярного аппарата.

Особенно полезна зарядка тем людям, которые вынуждены вести сидячий образ жизни. Для них физкультура – это необходимость.

Полный текст статьи опубликован на сайте: https://www.medsovet.info/articles/4073.

МРТ клиника ПОИСК ждет своих пациентов по адресу: г.Челябинск, улица Воровского, 9 А

Правильная зарядка: какие упражнения можно и нужно делать с утра | Секреты красоты | Здоровье

Однако, выбирая упражнения, надо помнить, что зарядка – это не обычная тренировка.

Утренняя гимнастика – это разминка перед рабочим днем. Она помогает кровеносной системе настроиться на дневную активность и улучшает снабжение мышц, мозга, внутренних органов и тканей кислородом. После сна циркуляция крови по всему тела снижена, легкие сужены, нервная система заторможена. Давать себе серьезную нагрузку типа бега или силовых упражнений сразу после пробуждения нельзя – организм с ней не справится, высок риск получить травму или даже нарушить баланс различных систем. А вот после утренней зарядки можно хоть в спортзал, хоть на работу.

Таким образом, цель утренней зарядки – постепенно улучшить циркуляцию крови по всему телу. Это ускорит обмен веществ. И даже если вы целый день после зарядки просидите в офисе, все равно по крайней мере в первой половине дня ваш организм будет не накапливать калории, а сжигать их. Что и требуется для похудения!

Когда и как?

Лучше всего, конечно, делать зарядку каждый день. Десяти-пятнадцати минут вполне достаточно, но при желании можно увеличить продолжительность до получаса. Если не получается каждый день – делайте так часто, как удается, все равно это будет полезнее, чем не делать ничего вообще.

Делать зарядку необходимо ДО завтрака. Но выпить воды перед упражнениями надо обязательно, не менее стакана. Ведь вы не пили как минимум 8 часов сна, какое-то количество воды выделилось с мочой и потом. Раз жидкость ушла, значит, кровь стала гуще и усиливать ее циркуляцию в таком «неразбавленном» виде – это перегружать сердце. Итак, нужна вода, а если голодны – сок. Те, кто жить не может без кофе или чая, могут выпить и эти напитки. Но стандартная чашечка кофе (50 мл) крови не разбавит, так что дополните ее другой жидкостью.

Теперь давайте разберемся с интенсивностью движений. Запомните простое правило: чем холоднее погода, тем менее активно следует начинать. То есть если летом зарядку можно делать с пульсом 90–100 ударов в минуту, а к концу тренировки поднять пульс до 110, то зимой начинайте с 85–90.

Тонкости выбора

Необходимо начинать с упражнений низкой интенсивности, постепенно увеличивая нагрузку. Отличие от полноценной тренировки в том, что после зарядки вы ни в коем случае не должны чувствовать усталость. Если это произошло, значит укоротите утреннюю разминку или сделайте ее более медленной. В то же время утренняя гимнастика – это не расслабление и не растяжка. Во время занятия вы должны ощущать, что сердце стало биться быстрее, дыхание участилось. После утренней гимнастики обязательно должно появиться ощущение легкости и бодрости. Если же после зарядки вы собираетесь идти в спортзал или, например, кататься на велосипеде, зарядка должна быть дольше и закончиться на более высоком пульсе, чем обычно.

Еще один важный момент – дыхание. Старайтесь дышать как можно глубже, не только полной грудью, но и животом. Это расправит слежавшиеся за ночь легкие и увеличит количество кислорода, поступающее в кровь. В свою очередь увеличение количества кислорода и улучшение циркуляции крови ускорит обмен веществ и увеличит количество сгорающих во время движения жиров.

Практика

Теперь давайте посмотрим, какие упражнения полезно включить в утреннюю гимнастику и как их правильно выполнять.

► Лучше всего начать с потягиваний руками вверх, поворотов головы, покручиваний руками для разработки суставов. Когда вы тянетесь вверх и крутите головой, ни в коем случае не запрокидывайте ее (не опускайте затылок на спину). Руки и ноги лучше сначала слегка согнуть в суставах, без напряжения, а потом уже начать поворачивать ими в умеренном темпе.

► Используйте комплексные упражнения, то есть такие, в которые включены все мышцы вашего тела. Например, ходьба на месте или по двору. Не забывайте во время нее шевелить руками и не сутультесь.

► Отличные упражнения для зарядки – приседания и выпады. Опускаться надо не слишком низко, так, чтобы угол в коленном суставе был прямым или тупым. Ни в коем случае не сводите колени на приседаниях.

► Другое комплексное упражнение – отжимание. Отжимания от пола на носках мало кому даются, так как требуют приличной физической подготовки. Не стесняйтесь упрощать это упражнение. Самый легкий вариант – отжиматься, поставив руки на стену. Чем дальше от стены отодвинуты ноги, тем труднее. Чуть более высокая нагрузка – колени на полу, руки на стуле или диване. Еще труднее – ноги (носки, а не колени) на полу, руки на диване. Наконец, «женский» вариант – колени и руки на полу. Когда сумеете так отжаться раз 20, опирайтесь на руки и на носки.

► Зарядку можно делать и с гантелями, и с другими отягощениями. В этом случае выбирайте упражнения, которые опять-таки задействуют максимум мышц. То есть не просто сгибайте и разгибайте руки, а делайте с отягощениями наклоны в разные стороны, приседания, поднимайте гантели с пола и т.п. А вот упражнения на пресс (скручивания, подъемы ног) для утренней зарядки не годятся – в них задействовано слишком мало мышц, они не усиливают поступление кислорода и циркуляцию крови. Их лучше оставить на вечернее время.

► Наконец, еще один вариант – зарядка с приспособлением, которое волей-неволей задействует все тело. Например, короткая поездка на велосипеде, вращение гимнастического обруча (хулахупа), растягивание эспандера и так далее.

В общем, как видите, утренняя зарядка – это очень просто и при этом очень эффективно!

Смотрите также:

Тысяча Советов » Зарядка утром или пробежка что лучше

ЗАРЯДКА ИЛИ ПО УТРАМ ПРОБЕЖКА НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ

Зарядка по утрам источник бодрости и здоровья, создает хорошее настроение на весь день. Ежедневные физические упражнения в течение нескольких минут помогут сохранить прекрасное настроение свежий цвет лица хорошую фигуру. Легкая пробежка на свежем воздухе еще лучше она сравнима с занятием фитнесом или с воздушными ваннами. Настолько они оказывают оздоравливающее действие на организм, начинать легкую пробежку можно в любом возрасте ведь это всего на всего легкий оздоровительный бег.

При выполнении утренней легкой пробежки ежедневно организм привыкает к ритму и помогает бороться со стрессами перенапряжением и нагрузками. Бег и упражнения приводят в движение мышцы и сосуды, и тем самым ускоряется выделение вредных веществ и улучшается кровообращение придают бодрости не меньше чем чашка кофе. Мышечные ткани всегда находятся в напряжении и не обвисают при старении.

В РУБРИКЕ ФИЗКУЛЬТУРА ПОДГОТОВЛЕНЫ КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ ДЛЯ ЛЮДЕЙ ВСЕХ ВОЗРАСТОВ

Упражнения гимнастики по утрам для дошкольников

Утро начинается с зарядки упражнения для детей школьного возраста

Комплекс упражнений для утренней зарядки для женщин

Комплекс упражнений бодрящей зарядки для мужчин.

Физические упражнения которые по силам пожилым людям 60+

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ

Утреннюю гимнастику рекомендуется делать на свежем воздухе или при открытом окне, под легкую ритмичную музыку, в течение 15-20 минут.

Начинается зарядка всегда с ходьбы.

Затем переходите к несложным упражнениям с использованием рук и ног.

Это могут быть всевозможные махи наклоны туловища вправо — влево, вперед.

Следует, провести несколько, приседаний с вытянутыми в перед руками, и разворотов туловища, в право и влево. Даже такие простые упражнения дадут вам заряд бодрости на весь день.

Вам не достаточно таких упражнений? Хотите больших нагрузок?

Если позволяет здоровье, и вы молоды и хотите иметь фигуру «АППОЛОНА» следует приобрести специальный силовой тренажер для дома, с его помощью вы сможете нарастить мышечную массу тела и скорректировать свою фигуру. Однако для установки тренажера требуется место, а не все квартиры располагают местом для спортивных тренажеров.

Хорошо бы иметь дома беговую дорожку, тогда не придется бегать в парке и в дождь и в снег и в жару. Хотя ничего нет лучше пробежки на свежем воздухе, в парке или в лесу. Хорошо иметь велотренажер, тогда не надо крутить, педали наматывая, километры. И велосипед таскать по этажам тяжеловато.

А вас так бодрят занятия на свежем воздухе, а если еще и в кругу друзей. После таких пробежек или велосипедных прогулок получаешь заряд бодрости на всю неделю.

Можно так же посещать тренажерные залы, но не всегда хватает на это времени, да и тренажерный зал может находиться не очень близко от дома. Тогда оптимальный вариант для легкой пробежки всегда найдется место рядом с домом, а занятия дома для этого не только упражнения утренней гимнастики но и целый комплекс упражнений с гантелями для общего развития начинающим и упражнения с гантелями для наращивания определенных групп мышц для женщин и мужчин.

Дома можно заниматься и мужчинам и женщина и детям в любое удобное время и без лишних хлопот. Занятия физической культурой и легким бегом актуально в любом возрасте, просто надо правильно подбирать упражнения. О ни должны соответствовать вашим физическим возможностям и не перегружать организм, не быть тяжелым бременем, а приносить бодрость духа и радость жизни.

Даже если человек находится на пенсии и имеет боле — менее сносное здоровье он может выполнять несложные физические упражнения и конечно легкую пробежку. Занятия физкультурой проводят и в домах для престарелых людей и в больницах. Человеку привыкшему, к физическим нагрузкам легче переносить послеоперационный период и с трудными жизненными ситуациями он справляется легче.

доклад по физкультуре о пользе для здоровья физических упражнений и закаливания

Чтобы начать заниматься зарядкой, нужно заставить себя просыпаться рано и выходить на спортивную площадку или во двор. Если регулярно выполнять простые физические упражнения, можно укрепить мышцы рук, пресса, ног, плеч и спины. Ежедневная утренняя гимнастика — это залог здоровья. Устное сообщение о пользе утренней зарядки без практического выполнения ряда физических упражнений не даёт желаемого результата.

Польза утренней зарядки

Проблема утреннего пробуждения решается выполнением простых потягиваний и ритмичных несложных упражнений руками, ногами, головой и туловищем. Можно включить любимую музыку. Такие простые движения в течение 5 — 10 минут способствуют окончательному пробуждению организма.

Зарядка насыщает кислородом весь организм, усиливает концентрацию внимания, ускоряет мыслительные процессы и способствует улучшению памяти. После предварительной разминки можно переходить к упражнениям, которые выполняются с нагрузкой мышц всего тела. Постепенное увеличение нагрузки обеспечивает рост мышечной массы и увеличение физической силы рук, ног, брюшного пресса и спины. При правильной организации утренней разминки ощущается прилив радости, бодрости и гордости при достижении более высоких результатов.

Чтобы утро было не только добрым, но и здоровым, нужно делать утреннюю зарядку.

Повышение физической нагрузки

Наши ведущие спортсмены России достигают высоких результатов на международных соревнованиях, и это положительный пример для подрастающего поколения. Но профессиональный спорт требует особой и индивидуальной подготовки. Нельзя путать понятия спорт и физкультура. Утренняя гимнастика — это не тренировка, и для её проведения подбирается специальный комплекс несложных упражнений.

На разминке по утрам повышать нагрузку нужно постепенно. При повышении физических нагрузок по утрам нужно:

Учесть состояние здоровья.
Переходить к выполнению упражнениям с нагрузкой после полного пробуждения, в полусонном состоянии высокая активность недопустима.
Составить комплекс упражнений, которые развивают разные группы мышц.
После каждого напряжения мышц выполнять расслабляющие упражнения.
Постоянно следить за дыханием, оно должно быть глубоким и ровным. Важно не допускать его задержки.
Заканчивать разминку нужно водными процедурами, которые способствуют закаливанию организма.

Наклоны в стороны помогают растянуть косые мышцы живота и спины.

Зарядка организма после сна — это важная составляющая здорового образа жизни, которая стимулирует организм для плодотворной работы в течение дня. Если систематически заниматься утренними упражнениями, то можно достичь долголетия, это поможет быть успешным в жизни.

Аэробика как зарядка

Альтернативой утренней зарядке являются танцы с элементами аэробики. Достаточно подобрать ритмичную музыку и выполнять танцевальные движения с приседаниями, прыжками и другими разными движениями всеми частями тела. В интернете доступны мастер-классы по аэробике, на которые можно ориентироваться при выполнении заряжающей разминки. Даже при неудачных повторах элементов профессиональных спортсменов, хорошее настроение будет обеспечено на весь день.

Танцы под ритмичную музыку повышают настроение и укрепляют здоровье.

В этом докладе представлены общие рекомендации по организации и проведению утренних физических мероприятий для детей, целью которых является укрепление здоровья.

Плакат: Комплекс упражнений для утренней гимнастики

Физические упражнения имеют большое значение для хорошего самочувствия и укрепления организма человека. Особенно важно поддерживать физическую активность в период распространения респираторных заболеваний — гриппа, ОРВИ и новой коронавирусной инфекции. Важнейший вид самостоятельных занятий – утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка).

Утренняя зарядка — это комплекс физических упражнений, выполняемый в утренние часы для перевода организма из состояния сна к бодрствованию. Основные задачи – активирование физиологических процессов, повышение общего тонуса, работоспособности, создание бодрого настроения. Утреннюю гимнастику необходимо делать всем, независимо от вида деятельности.

Положительные стороны гимнастики:

Зарядка вырабатывает привычку заботиться о своем здоровье
Укрепляет организм, улучшает самочувствие
Активизирует все процессы в организме
Укрепляет сердце
Улучшает подвижность суставов

В результате регулярных упражнений и дети, и взрослые получают хорошую осанку, становятся более ловкими и выносливыми, бодрыми, жизнерадостными и дисциплинированными.

Люди, начинающие утро с зарядки, отмечают, что они чувствуют себя лучше и в течение всего дня остаются бодрыми. В семьях, где принято заниматься спортом всем вместе, отношения намного крепче. Утренняя гимнастика позволяет окончательно проснуться, повышает работоспособность, особенно это касается школьников, которым необходимо быстро включаться в учебный процесс.

Для тех, кто только начинает заниматься зарядкой, рекомендовано начинать с 5 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность занятий до 20 минут. Занятия должны проводиться ежедневно в проветренном помещении. Утренняя гимнастика должна состоять из 8-10 упражнений, повторяющихся примерно 10 раз.

Зарядка по утрам подходит людям любого возраста, в том числе и детям, потому что очень важно привить ребенку с дошкольного возраста привычку регулярных занятий физкультурой. Когда в жизни детей отсутствует даже минимальная активность, они чаще болеют, растут слабыми и физически плохо развиты.

Рекомендуемый комплекс упражнений:

1. Разминка:

Наклоны, повороты шеи
Разминка плеч и рук (вращательные движения)
Наклоны, круговые движения туловища
Приседания
Упражнения для ног (махи)
Бег на месте

2. Упражнения на растяжку

3. Заключительная часть — ходьба

Правильно организованное физическое воспитание способствует развитию у детей логического мышления, памяти, интеллекта. Совместные занятия с ребенком всей семьей наиболее плодотворны. В процессе занятий ребенок смотрит на родителей, стремится сделать также как делают папа или мама. Совместные занятия должны приносить ребенку радость и прививать интерес к физической активности.

Виды занятий с детьми всей семьей:

Общеразвивающие упражнения
Умеренная ходьба
Осложненная ходьба (ходьба по лестнице)
Бег на месте
Бег средней интенсивности
Медленный бег
Прыжки в длину
Прыжки со скакалкой
Подскоки
Упражнения на равновесие
Упражнения в лазании
Езда на велосипеде
Игры с мячом (прокатывание мяча, бросание его о землю, в цель, на дальность)
Катание на лыжах в зимнее время года
Катание на коньках или на роликах

Стремитесь к тому, чтобы занятия проходили живо и интересно, не забывайте хвалить ребенка и помните, что движение – это жизнь! Будьте здоровы!

16 преимуществ ранней тренировки

Лучшее время для занятий спортом — это, в конечном счете, то время, которое соответствует вашему индивидуальному образу жизни, привычкам сна и предпочтениям. В конце концов, лучше тренироваться в 7 вечера, потому что вы не смогли устоять перед ложью, чем вообще ее пропустить.

Тем не менее, есть целый ряд преимуществ, связанных с отказом от кнопки отложенного сигнала и с первым делом тренировки.

По совету личного тренера Джеймса Старка, соучредителя Starks Fitness, мы представляем 16 веских причин посетить тренажерный зал до 9:00:

16 преимуществ тренировки утром

Первые несколько часов утра задают тон. тон до конца дня.Вот 16 преимуществ утренних тренировок, которые могут убедить вас установить будильник завтра утром очень рано:

1. Меньше отвлекающих факторов

Когда вы впервые просыпаетесь, вы полностью отключены от мира и еще не обратили внимание на свой ежедневный список дел. Отсутствие работы и социальных обязательств на час или два означает, что вы можете более пристально сосредоточиться на тренировке.

Плюс, когда вы тренируетесь по утрам, вас меньше прерывают телефонные звонки, текстовые сообщения, электронные письма, уведомления Instagram, твиты, сообщения Facebook …

Свобода от работы и социальных обязательств означает, что вы можете больше сосредоточиться на тренировке.

2. Пониженный аппетит

Это может показаться нелогичным, но утренняя тренировка помогает избавиться от тяги к еде. Исследование, проведенное Университетом Бригама Янга, показало, что 45 минут умеренных и интенсивных упражнений по утрам фактически снижают эмоциональную реакцию человека на изображения еды.Еда не только меньше соблазняла участников, но и не ела больше, чтобы восполнить лишние калории, сожженные во время тренировок.

3. Повышение общей активности

Утренние тренировки не только полностью утомят вас, но и вдохновят вас на большее движение в течение дня. В том же исследовании участники показали увеличение общей физической активности в те дни, когда они тренировались по утрам. «Как только вы преодолеете препятствие на пути в спортзал, это улучшит ваше настроение и, скорее всего, заставит вас подняться по лестнице, а не на лифте», — говорит Старк.

4. Повышенное сжигание жира

Упражнения на пустой желудок — иногда называемые «кардио натощак» — не для всех, но если вашей целью является снижение веса, они могут просто помочь вам увеличить свой потенциал сжигания жира. . В исследовании с участием 10 мужчин, опубликованном в British Journal of Nutrition , тренировки перед завтраком сжигают на 20 процентов больше жира по сравнению с тренировками днем или вечером.

5. Улучшение принятия решений

Утренние тренировки также дают толчок вашему мозгу.Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Sports Medicine , утренняя тренировка умеренной интенсивности улучшает когнитивные способности, такие как принятие решений, внимание и визуальное обучение в течение дня. Когда участники добавляли короткие перерывы на ходьбу в течение восьмичасового дня, они также заметили улучшение кратковременной памяти — даже всего на три минуты каждые полчаса.

6. Разбудите мозг

Утренняя тренировка может лучше соответствовать вашему циркадному ритму, который включает в себя синхронизированное высвобождение гормонов, таких как кортизол.Хотя он широко известен как «гормон стресса», поскольку он является частью естественной реакции вашего организма на угрозу причинения вреда или опасности, роль кортизола заключается в том, чтобы вы чувствовали себя бодрыми и бдительными. Как правило, уровень гормона повышается утром — естественно, достигает пика около 8 часов утра — и падает к вечеру.

7. Повышение энергии

Известно, что регулярные упражнения повышают уровень энергии и уменьшают чувство усталости. В исследовании, опубликованном в журнале Psychotherapy and Psychosomatics , исследователи обнаружили, что неактивные люди со стойкой усталостью увеличивают воспринимаемый уровень энергии на 20 процентов и снижают утомляемость на целых 65 процентов за счет регулярных физических упражнений.Если вы начнете тренировку раньше, вы получите больше энергии в течение дня.

10’000 часов

8. Повышение настроения

Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело выделяет множество улучшающих настроение химических веществ в мозгу, включая дофамин, норэпинефрин, серотонин и эндорфины, которые способствуют чувству благополучия. Кроме того, тренировки уравновешивают уровень гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, в вашем организме. «Приведение тела в движение — это хорошо известный способ повысить уровень эндорфинов — гормонов хорошего самочувствия, — чтобы вы были настроены на продуктивный день», — говорит Старк.«Выйдя из тренажерного зала, вы почувствуете себя в более позитивном настроении и будете готовы начать день».

9. Лучший выбор продуктов питания

Регулярные упражнения могут даже изменить ваши предпочтения в еде и вызвать у вас аппетит к фруктам и овощам. Анализ, проведенный Университетом Индианы, показал, что люди, которые занимались физическими упражнениями не менее 30 минут пять или более раз в неделю, ели больше фруктов и овощей, а те, кто занимался меньше всего, ели меньше всего. «Если вы уже приняли решение пойти в спортзал, вы с большей вероятностью сделаете правильный выбор, когда дело доходит до еды», — говорит Старк.

10. Наращивайте мышцы быстрее

Тестостерон играет важную роль в наращивании и поддержании мышечной массы, а также помогает вашему телу восстанавливаться после тренировки. Увеличивает количество нейромедиаторов, которые способствуют росту тканей; взаимодействует с ядерными рецепторами ДНК, стимулируя синтез белка; и увеличивает уровень гормона роста, который необходим для восстановления мышц. После пробуждения у вас самый высокий уровень тестостерона, поэтому утренняя тренировка поможет вам извлечь пользу.

11.Улучшение сна

Если вечерняя тренировка, вероятно, взбодрит вас перед сном, повысит частоту сердечных сокращений и температуру тела, утренняя тренировка может помочь вам улучшить ночной режим. Исследование Аппалачского государственного университета показало, что взрослые, которые тренировались в 7 утра, засыпали быстрее и спали лучше, чем те, кто ходил в спортзал днем или вечером. Кто мог отказаться от возможности более глубокого, продолжительного и качественного сна?

12. Снижение риска диабета

Посещение тренажерного зала первым делом может помочь предотвратить диабет 2 типа, помогая регулировать уровень сахара в крови.В исследовании, проведенном KU Leuven University, участники, которые тренировались натощак, показали лучшую толерантность к глюкозе и чувствительность к инсулину по сравнению с теми, кто ел углеводы до и во время тренировки.

13. Пониженное кровяное давление

Один из самых простых способов контролировать свое кровяное давление — это регулярно заниматься спортом, и на это может повлиять время, которое вы выберете для тренировок. В исследовании Аппалачского государственного университета участники, которые тренировались на беговой дорожке в течение 30 минут в 7 утра, снизили свое кровяное давление на 10 процентов по сравнению с теми, кто тренировался в 13 и 19 часов.Более того, падение продолжалось весь день, а ночью — еще на 25 процентов.

14. Формирование привычки

Направление в тренажерный зал до того, как мир проснется, означает, что вы с большей вероятностью будете его придерживаться — исследование Американской психологической ассоциации показало, что наиболее постоянными спортсменами являются те, кто делает это привычкой. и это может иметь косвенное влияние на другие аспекты вашего здоровья. Просыпаясь каждый день в одно и то же время, вы укрепляете свой циркадный ритм, что помогает поддерживать функции и циклы организма с оптимальной эффективностью.

15. Получите заряд кофеина

Если вы выпьете эспрессо перед вечерней тренировкой, это будет плохо для вашего сна, но отказ от него может привести к менее эффективной тренировке. Исследования показывают, что употребление кофеина перед тренировкой может повысить скорость, выносливость и общее качество тренировки, а также помочь вам сжечь больше калорий после завершения тренировки. Решение? Запланируйте тренировку на утро, и к тому времени, когда придет время ложиться спать, кофеин выйдет из вашего организма.

16. Свечение после тренировки

Когда частота пульса увеличивается, кровеносные сосуды расширяются, перекачивая больше крови по всему телу, в том числе по коже. Это увеличение кровотока насыщает клетки кислородом и вымывает из организма любые клеточные остатки. Результат? Здоровое сияние после тренировки.

Последнее обновление: 09.03.2020

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Утренние или вечерние тренировки: что лучше?

Кори Дженкинс, Getty Images

Это счет, который годами не разглашался: ранние жаворонки в тренажерном зале против полуночников в тренажерном зале. Кто лучше? Кто это делает правильно?

Должны ли мы все встать с рассветом — как Дуэйн «Скала» Джонсон, который тренируется задолго до крика петуха, в 4 часа.30 утра — и провести сеанс до того, как весь остальной мир проснется? Или лучше освежить мозг и тело на предстоящий вечер с помощью 45-минутного сафари по тренажерному залу после долгого рабочего дня?

Если учесть, что спортивные рекорды устанавливаются почти исключительно после захода солнца, правду становится труднее найти, поскольку и ранние пташки, и полуночники показывают впечатляющие преимущества.

Начнем с клише: лучшая тренировка — это та, которую вы на самом деле делаете.Более важны, чем любая наука или субъективное мнение о том, когда вам следует тренироваться, — это скучная повседневная жизнь. Когда ты действительно сможешь пойти в спортзал? Когда вам это понравится? В какое время упражнения больше всего заставляют вас «чувствовать себя хорошо»?

Ключевым моментом, как всегда, является баланс: тренировки и питание таким образом, чтобы вы были максимально счастливы — будь то вращение в 7 часов утра с эспрессо или тренировка с отягощениями в 7 часов вечера с пирожным.

Все еще не уверены? Битва между жаворонками и совами долгая.Для начала давайте взглянем на тестостерон. Уровень тестостерона подпитывает вашу энергию и наращивает мышечную массу, взлетая в утренние часы и достигая уровня, который на треть выше, чем вечером. Точно так же сеш на рассвете может удвоить ваш потенциал сжигания жира, утверждают исследователи из Университета Бата.

Станьте партнером этого отдельного исследования, в котором подробно говорится, что вы будете есть на 100 ккал меньше в течение дня после раннего подъема, и утро не будет таким мрачным. Неудивительно, что 27 процентов населения Великобритании идентифицируют себя как «определенные утренние типы».Однако за это приходится платить: кортизол, гормон, поедающий мышцы, утром поднимается на 75%, но нормализуется ночью. (продолжение ниже)

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Чтобы получить эффективные домашние тренировки, вдохновляющие истории, простые рецепты и советы, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK сегодня.

ПОДПИСАТЬСЯ на

Но при чем тут ваше питание? Обильный завтрак поможет вам сжечь лишние калории в течение дня, улучшив метаболизм, согласно журналу клинической эндокринологии и метаболизма .Интересно, что порция протеина после занятий спортом лучше усваивается вечером, сообщает журнал Journal of Nutrition . Если вы потратите время на приготовление хорошего обеда, это подпитывает ваши успехи. Выберите то, что вам подходит.

Как подтвердит любой, кто боролся с затуманенными глазами тренировки, ваши уровни силы могут колебаться в зависимости от вашего расписания. И лабораторные халаты выяснили, почему они могут казаться такими разными — например, ваши мышцы постепенно становятся более гибкими в течение дня, а ваша анаэробная способность (необходимая для больших подъемов) примерно на семь процентов выше днем, согласно исследованию. Университет Северного Техаса.С другой стороны, исследование British Journal of Nutrition Study обнаружило, что кардиотренировки на рассвете могут сжечь на 20 процентов больше жира.

Конечно, дело не только в ваших мышцах и жировых отложениях. Сон играет важную роль в вашем новом расписании тренировок. Исследование Университета штата Аппалачи показало, что те, кто тренируется в 7 утра, ночью отключаются быстрее и производят больше гормона роста, чем вечерние кроссовки. Однако то же исследование показало, что вечернее времяпрепровождение в тренажерном зале повышает тепло тела, как теплая ванна, и способствует крепкому сну.

Увы, победитель здесь может быть только один. Обладая оптимальным жиросжигающим и когнитивным профилем, те, кто рано встает, могут найти время для обсуждения. Сеансы подъема — долгожданное развлечение после обеда, но они слишком малы, слишком поздно — особенно когда наука говорит, что даже во время лежания полуночники хуже спят. Прислушайтесь к зову петуха.

Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.

ПОДПИСАТЬСЯ

Любите то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему головокружительному членству сегодня всего за 5 фунтов стерлингов, отмените его в любой момент. Вы принадлежите к отряду мужского здоровья!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Почему вам следует заниматься по утрам

Перейти к:

Согласно научной литературе, упражнения утром более полезны, чем упражнения ночью. Лучший результат связан с улучшенным управлением метаболическими путями и энергетическим гомеостазом.

Кредит изображения: lzf / Shutterstock

Почему важно время для упражнений?

Прием пищи, энергетический обмен и системные затраты энергии в совокупности играют важную роль в поддержании энергетического гомеостаза и предотвращении различных метаболических нарушений.Поскольку циркадный ритм (24-часовой дневной световой цикл) является ключевым регулятором энергетического метаболизма, выполнение упражнений в синхронизации с циркадным ритмом может быть эффективным способом максимизировать пользу от упражнений для здоровья, а также поддерживать адекватный уровень энергии.

Известно, что упражнения являются важнейшим регулятором метаболизма скелетных мышц, и функциональность скелетных мышц тесно связана с циркадным циклом тела. Хорошо известно, что нарушение циркадной системы скелетных мышц может привести к серьезным метаболическим последствиям.Поскольку упражнения являются важным модулятором циркадных часов скелетных мышц, выполнение упражнений в подходящее время может значительно смягчить неблагоприятные последствия недосыпания.

В целом, существует широко распространенное мнение, что лучшее время для упражнений — раннее утро. Исследования показали, что аэробные упражнения, выполняемые утром, вызывают значительно большее снижение ночного систолического артериального давления по сравнению с упражнениями, выполняемыми днем или вечером.Утренняя зарядка также связана с большей продолжительностью глубокого сна в ночное время.

Что касается риска гипогликемии, вызванной физической нагрузкой, у пациентов с диабетом, было обнаружено, что упражнения утром вызывают значительно более низкую частоту гипогликемии и улучшают метаболический контроль по сравнению с упражнениями во второй половине дня.

Что касается метаболизма скелетных мышц, было обнаружено, что упражнения в ранней активной фазе (примерно в середине утра) вызывают максимальное потребление клетками кислорода и более высокий восстанавливающий эффект по сравнению с упражнениями в ранней фазе отдыха (вечером).

Кроме того, было обнаружено, что утренние упражнения вызывают благоприятные изменения в метаболизме скелетных мышц. Эти изменения включают повышенную активацию гликолитических путей, более высокое использование углеводов, более высокое использование альтернативных источников энергии, повышенное расщепление жиров и аминокислот и адаптацию к системному расходу энергии. Повышенная скорость гликолиза и, как следствие, истощение источников углеводов происходит из-за вызванной физической нагрузкой активации индуцируемого гипоксией фактора 1α (HIF 1α).Взятые вместе, можно сказать, что время упражнений играет жизненно важную роль в максимизации метаболических преимуществ упражнений.

Кроме того, исследования на мышах показали, что переносимость упражнений варьируется между ранним и поздним этапами активной фазы. Это изменение связано с экспрессией PER1 / 2, белка циркадных часов. Также было обнаружено, что упражнения регулируют метаболизм глюкозы и жиров, индуцируя экспрессию активатора AMPK, ZMP, в зависимости от дневного времени.Это указывает на то, что время суток является жизненно важным фактором, определяющим способность к физической нагрузке и метаболические изменения, вызванные физической нагрузкой.

Факторы, которые следует помнить при выборе оптимального времени для упражнений

Несмотря на то, что утренние упражнения имеют несколько преимуществ для здоровья, всегда важно помнить, что человеческий организм лучше всего работает при хорошо сбалансированном системном состоянии. Проще говоря, наш организм не любит резких изменений физиологических процессов. Для человека, не занимающегося утренним отдыхом, утренние упражнения могут демотивировать, что в конечном итоге может принести меньше пользы для здоровья.Таким образом, лучшее подходящее время для упражнений может варьироваться от человека к человеку. Самое главное — придерживаться последовательности в расписании упражнений. Тем не менее, те, у кого есть проблемы с упражнениями, могут почувствовать, что планирование утренних упражнений является стимулом из-за большей ожидаемой пользы для здоровья.

Есть некоторые физические нагрузки, которые можно выполнять в любое время дня. К ним относятся ходьба, бег, плавание, бег трусцой, езда на велосипеде, аэробика, йога, бокс, силовые тренировки и т. Д.

Изображение предоставлено: Пит Салоутос / Shutterstock

Список литературы

Дополнительная литература

Ночные совы менее активны

Утренняя тренировка может освежить или казаться пыткой — все зависит от хронотипа сна человека, естественной склонности спать в определенное время в течение 24-часового периода.

«Утренние жаворонки» встают вместе с солнцем и уходят далеко до полуночи; «Полуночники» любят поспать и поздно ложиться спать — если есть возможность.Многие люди попадают где-то посередине.

Недавнее исследование подтвердило предположения исследователей: вечерние типы менее физически активны, чем другие группы, а «совы» особенно малоподвижны.

Утренние люди смогли выжать примерно на 30 минут больше физической активности в день для мужчин и примерно на 20 минут для женщин, как выяснили исследователи из Финляндии.

Между тем, мужчины вечернего типа в среднем сидели более чем на 30 минут дольше, чем их утренние сверстники.

Вот почему рекомендации по упражнениям должны быть более индивидуальными, сказала Лаура Науха, ведущий автор исследования и докторант Университета Оулу в Финляндии.

«Я бы сказал, что наш современный мир движется в темпе утренних людей», — сказала Науха СЕГОДНЯ. «Было бы важно и полезно знать свой хронотип … (и это) могло бы изменить наше поведение: вечерние люди могут усерднее работать, чтобы обеспечить себе упражнения и уделять внимание чрезмерному сидению».

Связанные

Чтобы выяснить свой хронотип, попробуйте Вопросник «Утро – вечер».

Авторы статьи, опубликованной в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте, использовали версию этого теста, чтобы выяснить хронотипы 5156 человек, которые также участвовали в многолетнем исследовании детей, родившихся в Финляндии в 1966.

Теперь они среднего возраста, они носили мониторы активности, которые отслеживали их движения в течение как минимум двух недель.

Лишь меньшинство участников, около 6%, оказались вечерними. Утренние люди составляли 42% женщин и 39% мужчин, остальные были «дневными типами» между ними.Результаты исследования основаны на этой когорте из Финляндии, но Науха полагал, что результаты будут применимы и к людям в США, поскольку «люди во всем мире очень похожи».

Что лучше делать утром? Может быть. В исследовании отмечается, что вечерние люди могут вести более сидячий образ жизни, потому что они проводят время, сидя ночью, когда другие уже спят. Их пик работоспособности и бдительности наступает позже, но может быть труднее выйти и потренироваться в конце дня, сказал Науха, когда работа заканчивается и люди начинают больше сосредотачиваться на общении, еде или отдыхе.

Предыдущие исследования показали, что вечерний тип связан с более высокой заболеваемостью, возможно, из-за сочетания нездоровой сидячей и диетической привычки, недостатка сна, курения и чрезмерного употребления алкоголя, отметили авторы.

Хронотип человека обычно меняется на протяжении всей жизни: дети часто начинали как утренние жаворонки, а в подростковом возрасте превращались в полуночников.

Предпочтение в любом случае стабильно в среднем возрасте, но люди снова становятся утренним типом в пожилом возрасте, сказал Науха.

Советы по упражнениям для полуночников:

В какое время дня лучше всего заниматься спортом? Короткий ответ — это время, когда вы действительно это сделаете. По словам Джек Рэглина, психолога и профессора Школы общественного здравоохранения Университета Индианы в Блумингтоне, люди очень осознанно выбирают свое любимое время для тренировок, потому что это может повлиять на их мотивацию.

«Идея смены времени суток не нравится», — сказал он СЕГОДНЯ. «Особенно для вечерних людей это очень и очень сложно.Вечерние люди утром начинают медленнее; их настроение или уровень энергии могут быть несопоставимы с настроением утреннего человека, поэтому сама идея о том, чтобы встать и сразу же набрать обороты, затруднена ».

По теме

Он дал этот совет для вечерних типов, которые хотят быть более активными:

Делайте упражнения, когда вам кажется, что это правильно, даже поздно ночью: Представление о том, что упражнения вечером могут задержать сон, является мифом, Раглин сказал. «Когда вы закончили тренировку, вы обычно чувствуете меньше беспокойства и больше расслабляетесь, и это также способствует сну», — отметил он.Просто избегайте «действительно сумасшедших, действительно тяжелых тренировок» прямо перед сном, если вы к этому не привыкли.
Разбейте упражнения на выполнимые части: Совершите расслабляющую 15-минутную прогулку утром или сделайте небольшую растяжку, а затем сделайте более энергичную тренировку днем. Это работает для людей, которые ненавидят выкладываться изо всех сил, когда им еще хочется спать. Делайте упражнения два раза в день — необязательно делать все сразу.
Подумайте о преимуществах утренней тренировки: Люди, которые тренируются по утрам, очень хорошо себя чувствуют, выполняя эту первую задачу.«Это может быть очень мотивирующим… Вы избавились от этого, у вас впереди целый день, и вы можете вычеркнуть это из своего списка», — сказал Раглин. Даже если вытащить себя из постели сложно, вы можете быть приятно удивлены, насколько хорошо вы себя чувствуете, когда это будет сделано.
Помните, что вечерние тренировки имеют свои уникальные преимущества: Вы можете избавиться от стресса дня и думать более ясно. «Это может быть дополнительным дивидендом не только из-за упражнений, но и из-за того, как они заставляют вас чувствовать.Это ритуал, чтобы завершить день с пользой, — сказал Раглин.

А. Павловски — СЕГОДНЯ старший редактор, специализирующийся на новостях и особенностях здравоохранения. Ранее она была писателем, продюсером и редактором CNN.

Почему упражнения утром утомительнее, чем днем

Женщина растягивается на пляже на рассвете.

Кредит изображения: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Для некоторых людей утренняя тренировка — идеальный способ начать день.Для других эта утренняя зарядка совершенно утомительна и ужасна. Хотя виной всему может быть раздражительность ранним утром, физиология вашего тела лучше объясняет, почему утренние тренировки утомительнее, чем дневные.

Подача топлива

Утомление от физических упражнений утром может быть вызвано недостатком топлива. Как и в случае с дизельным двигателем, вашему телу требуется топливо, чтобы поддерживать его в движении. К тому времени, как вы просыпаетесь утром, ваш ужин накануне вечером уже переварен, и уровень сахара в крови может быть низким.Чтобы зарядиться энергией для утренней тренировки, постарайтесь съесть полезный завтрак как минимум за два часа до тренировки. Если вы тренируетесь сразу после пробуждения и не можете найти время для завтрака, попробуйте выпить спортивный напиток или легкие закуски по крайней мере за 20 минут до тренировки. Если вы забудете заправить свое тело топливом, это, скорее всего, приведет к крайней вялости и истощению. Поскольку большинство людей к обеду съели много еды, у вашего тела обычно достаточно топлива для полуденных тренировок.

Температура тела

С утра до полудня внутренняя температура вашего тела повышается на несколько градусов.Хотя это изменение обычно минимально — примерно на 2 или 3 градуса — оно может существенно повлиять на вашу тренировку. По мере повышения внутренней температуры ваши мышцы становятся более гибкими и подвижными. В результате вы можете тренироваться дольше, пока не утомятся мышцы. А поскольку ваши легкие также работают более эффективно во время этого температурного пика, все ваше тело может выдержать более длительную и интенсивную тренировку до того, как наступит истощение. тренировка.Если вы забудете разогреться, это повысит риск получения травмы и приведет вас к быстрому истощению.

Циркадный ритм

Ваш циркадный ритм также может быть причиной истощения, которое вы чувствуете во время утренней тренировки. Ваш циркадный ритм — это внутренний ритм мозга, который регулирует все функции вашего тела. Эти тихие ритмы, берущие начало в гипоталамусе головного мозга, определяют температуру вашего тела, кровяное давление, уровень энергии, метаболизм и нормальный график сна и бодрствования.К сожалению, наши ранние утренние будильники и частые поздние ночи имеют тенденцию отменять этот естественный ритм. В результате вашему телу может быть трудно наверстать упущенное по утрам. Если вы не выспались, ваш циркадный ритм по-прежнему остается вялым по утрам. В результате ваш уровень энергии, пульс и артериальное давление также остаются вялыми.

Личные предпочтения

Личные предпочтения также играют важную роль в определении идеального времени дня для занятий спортом.Для некоторых людей утренняя зарядка — идеальный способ начать день. Для других перекатывание с постели в спортивную одежду — ужасная идея. С другой стороны, некоторые могут посчитать дневную тренировку эффективным способом снять стресс и зарядиться энергией на остаток дня. Для других упражнения во второй половине дня сбивают уровень энергии. Идеальное время дня для упражнений варьируется от одного человека к другому.

15 очень хороших причин для утренних тренировок

1.Вы не можете делать абсолютно ничего другого до конца дня и при этом чувствовать себя выполненным. Потому что вы уже пробежали три мили. Разве этого не достаточно ?!

2. Возможно, после этого вы действительно захотите (!) Съесть что-нибудь полезное. Вы начали день так хорошо, что салат-бар в кафетерии может показаться привлекательным (особенно, если сегодня день свежей моцареллы).

3. В конечном итоге вы получите лучшую тренировку, чем днем. Технически, ваше тело настроено на максимальную производительность в середине дня. Но в то время такие вещи, как «о, работа» могут мешать тренировкам. Если вы сделаете упражнения регулярной частью утреннего распорядка, то с меньшей вероятностью вы пропустите их из-за других обязательств. (Ваша подруга почти никогда не перенесет свой день рождения на 7 часов утра). И как только вы привыкнете к движению утром, исследования показывают, что тело приспосабливается и может даже превзойти свой дневной пик работоспособности.

4.Вы будете меньше нервничать, когда приступите к работе. И лучше работать допоздна. Люди, которые регулярно занимаются спортом, сообщают, что чувствуют себя более сильными и лучше сбалансированы между работой и личной жизнью. Наука говорит!

5. Право на хвастовство. Вы можете сказать что-то вроде: «Сегодня утром я видел самую смешную вещь в спортзале!» Затем наблюдайте, как падают челюсти.

6. Кофеин может подпитывать ваши тренировки, и вы все равно пьете кофе по утрам. Исследования показывают, что употребление кофеина перед тренировкой может повысить скорость, выносливость и общее качество тренировки.Выпив чашку кофе перед тренировкой, вы сможете сжечь больше калорий после завершения тренировки. Конечно, чрезмерное употребление алкоголя может привести к неправильной пробежке (и не улучшит вашу производительность), поэтому не переусердствуйте.

7. Вы разыграете аппетит к завтраку . Исследования показывают, что завтрак побуждает людей делать лучший выбор в течение всего дня. Возьмите это, ненавистники завтрака.

8. Остаток дня тебе нечего будет бояться. Дела только улучшаются.И меньше пота!

9. День прически будет лучше. Это беспроигрышная ситуация: если вы вымоете волосы после тренировки, они станут чистыми и блестящими. Если вы оставите косу внутри, у вас получится классная прическа.

10. Вы можете сжигать больше жира. Несмотря на то, что существует множество противоречивых исследований о плюсах и минусах тренировок на пустой желудок, недавнее исследование показывает, что вы можете сжечь на 20 процентов больше жира, тренируясь утром перед первым приемом пищи.Только не дожидайтесь обеда, чтобы заправиться. По словам диетолога Кристины Риверы, диетолога Кристины Риверы, диетолога Кристины Риверы, если вы едите в начале до , вы садитесь за стол, чтобы начать свой день, это ускорит ваш метаболизм и удержит аппетит в тайне, чтобы снизить вероятность переедания в будущем. .

11. Вы начнете свой день в отличном настроении. Даже если вы просыпаетесь не на той стороне кровати, утренняя тренировка повысит ваш уровень эндорфинов для дополнительных улыбок на остаток дня.

12. Вероятно, во время тренировки у вас будет больше энергии. Действительно. Думаю об этом. Что сложнее: спать или провести целый день в обуви? Так и думал. «Если вы выспитесь, у вас будет больше энергии в начале дня, чем в конце, чтобы вложить в тренировку», — говорит сертифицированный фитнес-тренер Стейси Берман, чьи фирменные занятия Bootcamp для Стейси начинаются в 5:30 утра

13. Ваша кожа будет сиять естественным образом. A post-workout flush = «Смотри, мама, без макияжа!»

14.Вы значительно ускорите свой метаболизм! «Вы сжигаете больше калорий в течение дня, когда делаете утреннюю тренировку, чем если бы вы делали вечернюю тренировку с такой же интенсивностью», — говорит Берман.

15. Ваша социальная жизнь достигнет пика. Когда-нибудь собирали команду колледжа на рассвете? Нет, нет. Так что вы ничего не пропустите, когда будете пробежаться по утрам. Выпьем позже?

Хотите сделать утренние тренировки еще удобнее? Перед тем, как выйти из дома, вы сможете побаловать себя тренировкой по запросу от CosmoBody.Получите * ~ fREe ~ * 10-дневную пробную версию здесь.

Следите за сообщениями Элизабет на Twitter.

Как долго вы занимаетесь спортом по утрам? Делаете ли вы еще одну тренировку позже днем или утренняя зарядка — это обычная тренировка?

Бобби Э.

Здравствуйте, по утрам я занимаюсь йогой около 15 минут после медитации. Я делаю потрясающие упражнения в тот день, когда у меня есть время. Но я всегда их делаю, даже если не успеваю, делаю!

Жанна Ю.

Иногда по утрам я занимаюсь спортом около 10 минут, совершая быструю прогулку. В другое время я могу совершить более длительную прогулку, потратив час или больше на прогулку с другом или моей дочерью и внучкой. Иногда, если погода плохая, я занимаюсь йогой по утрам.

Кейли Ф.

Мои утренние упражнения — это моя обычная рутина, если я не могу делать их утром ни на следующий день, ни в ночное время.

Нина У.

Я совершаю получасовую прогулку сразу после завтрака.И перед тем, как пойти на работу днем, я делаю отжимания, скручивания, растяжку около 5 минут

Хартмут О.

Я учусь в старшей школе, поэтому у меня нет много времени на утренние упражнения, поэтому я стараюсь выделить несколько минут. Поскольку у меня так мало времени, я люблю бегать. В дни, когда у меня мало домашних заданий, я люблю регулярно бегать трусцой, когда есть возможность.

Шон Б.

В идеале я бы проснулся раньше и пошел в спортзал, чтобы это было моей обычной тренировкой.Для меня это работает, потому что я студент, тренажерный зал рядом и по утрам там меньше людей.

Изабель Дж.

Я точно не тренируюсь по утрам. Просыпаясь, я включаю веселую музыку и представляю, что нахожусь в волшебном мире. Это делает меня счастливым, и я прыгаю, когда делаю утреннюю рутину. Также мне нужно 10 минут пешком, чтобы добраться до остановки поезда. У меня есть еще одна тренировка во второй половине дня с помощью приложения под названием Keep. C;

Эль-На-Кв.

Обычно я провожу короткую тренировку по утрам, чтобы начать день, например, 5-минутная йога или 7-минутная тренировка.Это потому, что я обычно регулярно тренируюсь по вечерам. Если я не тренируюсь по вечерам, я могу активизировать свою игру на утренней зарядке, если захочу. Иногда я просто расслабляюсь, даже если у меня нет тренировок по вечерам, это зависит от того, сколько я тренировался в течение недели

Траудль Ф.

Я только начал тренироваться, поэтому на данный момент я стараюсь меньше 15 минут по утрам, так что я гарантированно буду делать это и все еще успею на работу. Каждое утро я выбираю что-то новое.Йога, растяжка или мини-домашняя тренировка. Я использую YouTube в телевизоре для вдохновения и рутинных дел.

Кэтлин Ф.

Я бы хотел провести вторую тренировку, но для меня это часто непрактично.Вместо этого я стараюсь быть активным в течение дня. Если это рабочий день, я совершаю 15-минутную прогулку каждые 2 часа и / или использую весовой тренажер, который мы установили на складе. Если это день полевой операции, я буду делать отжимания, приседания и растяжку на своем рабочем месте. Если это день установки или установки, я все равно очень активен.

Регина С.

Я делаю зарядку ежедневно утром ок. в течение часа, получаса быстрая ходьба, затем получасовые упражнения с отягощениями в тренажерном зале или получасовая йога попеременно.После этого несколько упражнений на растяжку и дыхание. Днем очень ограниченные упражнения, в основном небольшие прогулки. Вечером я поднимаюсь по лестнице на пятый этаж своего дома, затем 20 минут пешком после ужина и 10 минут медитация перед сном.

Кармело Э.

Каждый день я делаю 2 разные тренировки. Я обычно занимаюсь аэробикой, гуляя по мягкому песку на пляже. (У меня артрит и повреждение нервов, поэтому мягкий песок требует большей силы, чтобы пройти милю.) И мой риск падения на твердую поверхность смягчается мягким песком.) Я также ежедневно делаю силовые упражнения. У меня появилось много идей для силовых упражнений через Pinterest и из приложений для различного оборудования. Если я не могу ходить, я катаюсь на своем велотренажере или на чем-нибудь еще до такой степени, что сильно вспотеваю. (Я не думаю, что последняя часть на самом деле подсказка.) 😁

Ханна П.

Я просто делаю утреннюю рутину .. и нормально было 1 минуту. Я получил упражнение и посмотрел, как муравьи поставили цель делать 7500 шагов в день. Вчера сделал 4200.Моя цель — улучшить это число и уйти сегодня как минимум 5000!

Romane I.

Прямо сейчас я делаю простую 10-минутную тренировку. Еще немного, и я начинаю находить оправдания, чтобы пропустить это. Но я полагаю, что раз в 10 минут я чувствую себя хорошо, нормально и привычно, я начинаю постепенно увеличивать его.

Крин К.

Если я занимаюсь йогой, у меня короткие занятия, но если я танцую, я не останавливаюсь, пока не устану. Я бы сказал, что минимум 10 минут.

Элли Дж.

Мне лучше всего подходит утро.Я хожу час или гребу 30 минут. Если я не сделаю это утром, мои шансы сделать это уменьшатся на

Виктория А.

Прогулка 2,5 мили по утрам. В 15:00 я 1,5 часа хожу в сауну и прохожу милю после обеда. Затем душ перед сном.

Джерри О.

Самую интенсивную тренировку я планирую на утро. Вечером я делаю облегченную форму, в основном с растяжками. Я тоже планирую заниматься йогой вечером!

Матье А.

Я стараюсь заниматься хотя бы 20 минут.Я жаворонок, поэтому утро лучше. Я могу прогуляться после работы, так как это также хороший способ завершить день!

Alma Q.

Утром я делал 5-минутную зарядку. В этот остаток дня я просто хожу ради путешествия. Не уверен, сколько они длились.

Арлиндо Э.

Обычно я стараюсь делать легкие упражнения в течение 15-20 минут утром. Я также буду тренироваться в течение дня, в основном днем и вечером. Количество упражнений, которые я получаю, зависит от дня, количества свободного времени и того, как я себя чувствую!

Шейла Ю.

Я тренируюсь по ночам около 20-30 минут, но я просто провожу урок и стараюсь выполнять его как можно лучше.

Сэм О.

Я занимаюсь йогой по 25 минут каждое утро. В настоящее время я больше ничего не делаю, кроме случайных прогулок, но это еще не рутина.

Клара В.

Всего несколько минут утром, чтобы начать движение. Моя настоящая тренировка позже в тот же день. Обычно быстрая прогулка утром с собакой и занятия йогой вечером.

Сэнди У.

Зависит от дня! У меня 3 занятия фитнесом, которые я хожу каждую неделю — два в понедельник вечером и одно во вторник вечером. В другие дни я пытаюсь практиковать тайцзи перед сном, но я бы не назвал это отдельной тренировкой.

Бертрам З.

Утром я занимаюсь йогой по 10 минут. Кроме пятницы, в этот день я провожу 75-минутные занятия йогой. В рабочий день (3 дня в неделю) я езжу на работу и обратно в течение 20 минут. А в остальные четыре дня в неделю выхожу на короткую (15 минут) или длинную (1 час) прогулку.

Марта П.

Мой утренний распорядок — тайчи. Очень хорошо начать движение. Обычно я стараюсь больше заниматься тай-чи / дыханием, прогулкой или фитнесом позже днем.

Джеффри Э.

Полчаса утра. В конце дня гуляю час. У меня также есть случайные прогулки в течение дня. . Я люблю гулять и использую любую возможность, чтобы просто гулять.

Вилладс W.

Я делаю лишь быструю зарядку по утрам, если только не просыпаюсь раньше детей.В противном случае я тренируюсь в течение дня, разбивая на 10 минут или меньше. Напоследок выгуливаю собаку ночью

Холли О.

Моя утренняя зарядка длится около 10 минут, но я делаю другую тренировку продолжительностью 20-40 минут, когда возвращаюсь домой днем. Это помогает мне оставаться энергичным в течение всего дня, заставляя мое тело двигаться в то время, когда я чувствую наибольшую усталость.

Louison Z.

Обычно занимаюсь спортом в течение 20-30 минут утром, затем я работаю в течение дня, а вечером я делаю еще одно упражнение вечером один час с тренером или кардио пять дней в неделю

Сигне Э.

Каждое утро я тренируюсь по 15 минут. Я начинаю с 5 минут йоги, чтобы разогреться, а затем в течение 10 минут выполняю схемы медвежьего ползания и шагающих выпадов. Это не займет много времени, но у меня частота пульса выше 180, и я чувствую себя довольно накуренным в конце. Прямо сейчас это моя единственная тренировка в течение дня, хотя иногда я могу гулять днем. Я хочу закончить 30-минутную тренировку по утрам, но сейчас я увеличиваю ее до 12 минут.

Сифредо К.

Весь день довольно активен, не люблю сидеть на месте.Утром я занимаюсь более классической тренировкой, а днем я катаюсь на лонгборде или роликах, а иногда бегаю, что, как я знаю, многие другие считают тренировкой.

Эмиль З.

В настоящее время я использую приложение, ориентированное на семиминутные тренировки, но я делаю 2 цикла, так что всего 14 минут. Он работает по 30-секундной программе с 16 кругами и 10-секундным перерывом между ними, но некоторые схемы длится 60 секунд, поскольку упражнение фокусируется на одной стороне (30 секунд), а затем на другой стороне (т.е. Боковые планки). Я тренируюсь в 5:20 утра каждое утро после моего первого большого стакана воды.

Na L C.

Я тренируюсь от 30 минут до часа в день. Обычно в 5:20 утра. Иногда я провожу тренировку днем / вечером, но это не каждый день. Я использую 3 разных приложения для тренировок. 2 йоги и одна сила. К тому же я часто выполняю 30-дневные задания. Выполняю отжимания и упражнения на пресс прямо сейчас

Эллен X.

Моя утренняя зарядка — это мое основное упражнение на каждый день.Это также вдохновляет меня быть активным в течение дня, когда я занимаюсь своими обычными обязанностями / делами. Утром я буду заниматься спортом около 10-20 минут, в зависимости от того, как выглядит мой день.

Зарко Н.

Я начал с 5 минут и надеюсь доработать до 30. На следующей неделе будут 7-минутные тренировки. Думаю, я начну медленно, наберусь уверенности и выносливости, а затем увеличу время. Кроме того, на работе я провожу много времени на ногах, поэтому к концу дня я истощаюсь, поэтому в течение дня не делаю никаких других упражнений.

Хельдо А.

Зависит от дня. Я не говорю, что делаю это «правильно», но иногда моя утренняя рутина сводится к танцам под бодрую музыку, пока я готовлю завтрак и выбираю одежду. Похоже, это все еще улучшает настроение! Помимо этого, у меня есть цель тренироваться 2,5 часа в неделю, поэтому днем я тренируюсь дольше.

Амадис Н.

Я в основном тренируюсь ночью около двадцати минут, будь то легкая прогулка или тренировка приседаний с тяжелой атлетикой.Иногда у меня нет на это времени, но для меня действительно важно встать со стула и отключиться от сети, чтобы почувствовать себя лучше, не говоря уже о том, чтобы стать здоровее. Я считаю, что если ты делаешь что-то маленькое каждый день, это хорошо.