Флажок (гимнастика) — Википедия
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
У этого термина существуют и другие значения, см. Флажок.Флажок — боковой баланс, базовый статический элемент силовой гимнастики. Выполняется на шведской стенке, шесте, других вертикальных объектах на которых его можно выполнять. Выполняется следующим образом : взяться двумя руками за гимнастический снаряд широкой постановкой рук, поднять своё тело чтобы оно было параллельно земле и перпендикулярно снаряду и удерживать такое положение. Для его выполнения требуется достаточно высокая физическая подготовка . Во время выполнения этого положения больше всего работают такие мышцы: широчайшие мышцы спины, плечевой пояс, прямые и косые мышцы живота. Чаще всего выполняется в таких спортивных направлениях как Street workout и Pole dance.
Вариации
Есть много вариаций исполнения флажка.
Стандартный
Стандартный (перпендикулярный) флажок.
Параллельный флажокПараллельный флажок
Флажок при котором тело удерживается параллельно снаряду.
Флажок в узком хвате
Выполняется как простой флажок, но с узкой постановкой рук.
Задний параллельный флажокЗадний параллельный флажок
Выполняется как параллельный флажок, но тело возвращено к снаряду спиной.
Флажок драконаФлажок дракона
Этот вид флажка выполняется опираясь плечом на снаряд, и удерживая тело параллельно земле . Выполняется, держась двумя или одной рукой за снаряд.
Вертикальный флажокИзучение
Для начала изучения этого элемента желательно уметь следующее: подтягиваться 25 раз, отжиматься в стойке на руках у стены 20 раз, поднимать прямые ноги к перекладине 15 раз. Перед началом тренировки этого элемента нужно хорошо размяться. Легче изучать этот элемент на шведской стенке. Руки нужно поставить не слишком широко, но и не слишком узко. Ладони должны смотреть друг на друга (верхняя рука — верхним хватом, нижняя рука — нижним). Попробуйте закинуть ноги (залезть) вверх и вытянуть тело чтобы оно заняло вертикальное положение. Если вы можете удерживать такое положение более 20 секунд, пробуйте согнуть ноги и опускаться на какое-то расстояние от вертикального положения и подниматься обратно пока вы не сможете опуститься до горизонтали и вернуться Если вы способны выполнять предыдущие упражнения, попробуйте опуститься и задержаться в этом положении.
Тренировка
Для изучения других вариаций флажка, или увеличение времени удержания и качества выполнения вам нужно проводить силовые тренировки. Они состоят из попыток или удержания самого элемента, подготовительных и базовых упражнений.
Попытки или удержание флажка или его вариаций
В начале тренировки сделайте несколько попыток элемента или удерживайте элемент максимальное время .
Подготовительные упражнения
Взявшись двумя руками за шведскую стенку поднимайте тело к горизонтали и опускайте в исходное положение . Делайте это упражнение 3-4 подхода на максимальное количество повторов. Опускайтесь из вертикального положения в горизонтальное и обратно. Выполняйте это упражнение 1-2 подхода на максимальное количество повторов.
Базовые упражнения
Базовыми упражнениями для флажка будут подтягивания, отжимания на брусьях и в стойке на руках, прокачка пресса. Подтягивания нужно выполнять с дополнительным весом в диапазоне 8-12 повторов. На каждой тренировке попробуйте выполнять подтягивания с большим весом. Отжимания на брусьях нужно выполнять с дополнительным весом аналогично подтягиванием. Отжимания в стойке на руках нужно выполнять у стены или если вы умеете хорошо балансировать в стойке без опоры пробуйте отжиматься без опоры. Возьмитесь двумя руками за перекладину и поднимайте прямые ноги к грифу. Выполняйте это упражнение до полного утомления пресса.
Подтягивание во флажке
Подтягивание во флажке является достаточно сложным упражнением поэтому если вы не можете удерживать статическое положение менее 10 секунд не начинайте изучать её. Сначала выполняйте подтягивания в вертикальном флажке позже расставьте ноги и немного опуститесь и снова выполняйте подтягивания так до пока не научитесь подтягиваться в горизонтальном положении. Когда сможете выполнять 5 подтягиваний учитесь подтягиваться держа ноги вместе так же.
Рекорды
Рекорд удержания флажка принадлежит Wang Zhonghua из Китая. 15 августа 2011 он смог продержать положение флажка 1 минуту 5,7 секунды. Рекорд подтягиваний во флажке принадлежит Islam Badurgov. Он выполнил 29 подтягиваний, но в ближайшем будущем он хочет превзойти этот рекорд.
Ссылки
LONGEST DURATION TO MAINTAIN A HUMAN FLAG-Guinness World Records
Добавление флажков и переключателей (элементы управления формы)
Для упрощения ввода данных вы можете вставлять такие элементы управления формы, как флажки и переключатели. Флажки хорошо подходят для форм с несколькими вариантами. Переключатели удобнее использовать, когда у пользователя только один вариант выбора.
Чтобы добавить флажок или переключатель, вам понадобится вкладка
Примечания: Чтобы добавить вкладку «Разработчик», выполните следующие действия:
-
В Excel 2010 и последующих версиях: выберите Файл > Параметры > Настроить ленту, установите флажок Разработчик, а затем нажмите кнопку ОК.
-
В Excel 2007: нажмите кнопку Microsoft Office
-
Чтобы добавить флажок, откройте вкладку Разработчик, нажмите кнопку Вставить и в разделе Элементы управления формы щелкните .
-
Выберите ячейку, в которой нужно добавить флажок или переключатель.
Совет:
-
Чтобы изменить или удалить текст по умолчанию для элемента управления, щелкните элемент управления, а затем обновите текст по мере необходимости.
Совет: Если виден не весь текст, щелкните и перетаскивайте один из маркеров, пока не будет виден весь текст. Размер элемента управления и его расстояние от текста изменить нельзя.
Форматирование элемента управления
После вставки флажка или переключателя желательно проверить, работает ли он нужным образом. Например, может потребоваться настроить его внешний вид или свойства.
Примечание: Размер переключателя внутри элемента управления и его расстояние от текста невозможно изменить.
-
Чтобы отформатировать элемент управления, щелкните его правой кнопкой мыши и выберите пункт Формат элемента управления
. -
В диалоговом окне Формат элемента управления на вкладке Элемент управления можно изменить следующие параметры:
-
установлен: отображает выбранный переключатель.
-
снят: отображает невыбранный переключатель.
-
В поле Связь с ячейкой введите ссылку на ячейку, в которой содержится текущее состояние переключателя.
Связанная ячейка возвращает номер выбранного переключателя в группе параметров. Для всех параметров в группе нужно использовать одну связанную ячейку. Для первого переключателя возвращается 1, для второго — 2 и т. д. Если на одном листе есть несколько групп переключателей, используйте для них отдельные связанные ячейки.
Возвращенное число можно использовать в формуле для реагирования на выбранный параметр.
Например, на форме сотрудника в группе Тип занятости есть два переключателя (Полная и Частичная), связанные с ячейкой C1. Когда пользователь выбирает один из них, формула в ячейке D1 использует значение «Полная», если установлен первый переключатель, или «Частичная», если выбран второй переключатель.
=IF(C1=1,»Full-time»,»Part-time»)
Если нужно оценить более двух параметров в одной группе, для этого можно использовать функции ВЫБОР или ПРОСМОТР.
-
-
Нажмите кнопку ОК.
Удаление элемента управления
В настоящее время элементы управления «флажок» нельзя использовать в Excel в Интернете. Если вы работаете в Excel в Интернете и открыли книгу с флажками или другими элементами управления (объектами), вы не сможете редактировать книгу, не удаляя эти элементы управления.
Важно: Если вы видите сообщение «изменить в браузере?» или «неподдерживаемые возможности», а затем снова хотите изменить книгу в браузере, все объекты, такие как флажки, будут потеряны сразу. Если это случится и вы хотите, чтобы эти объекты были возвращены, используйте предыдущие версии для восстановления более ранней версии.
Если у вас есть классическое приложение Excel, нажмите кнопку Открыть в Excel и добавьте флажки илипереключатель.
support.office.com
VBA Excel. Элемент управления CheckBox (флажок)
Элемент управления пользовательской формы CheckBox для выбора или невыбора его пользователем и передачи результата в VBA Excel. Свойства «Флажка», примеры кода.
- Элемент управления CheckBox
- Свойства элемента «Флажок»
- Примеры использования CheckBox
Элемент управления CheckBox
UserForm.CheckBox – это элемент управления пользовательской формы, предназначенный для передачи в код VBA информации о выборе или невыборе его пользователем и возвращающий одно из двух значений: False (галочки нет) или True (галочка установлена).
Элемент управления CheckBox состоит из флажка и надписи. В VBA Excel флажок имеет квадратную форму, надпись расположена справа от него. Надпись реагирует на нажатие мышью так же, как и флажок.
По тексту статьи значение слова «Флажок» в кавычках равно значению слова CheckBox, флажок без кавычек обозначает квадрат с галочкой или без нее.
Кроме состояний «выбран» или «не выбран», существует и третье состояние флажка: серая галочка на сером фоне. Получить такое состояние на пользовательской форме можно путем присвоения свойству CheckBox.Value значения Null.
Надписи флажков выведены с помощью следующего кода VBA Excel:
Private Sub UserForm_Initialize() CheckBox1.Value = False CheckBox1.Caption = "CheckBox1.Value = " _ & CheckBox1.Value CheckBox2.Value = Null CheckBox2.Caption = "CheckBox2.Value = " _ & CheckBox2.Value CheckBox3.Value = True CheckBox3.Caption = "CheckBox3.Value = " _ & CheckBox3.Value End Sub
Интересно было посмотреть, какое значение отобразится в надписи элемента управления CheckBox2. Обратите внимание на то, что если строку CheckBox2.Caption = "CheckBox2.Value = " & CheckBox2.Value
заменить на CheckBox2.Caption = CheckBox2.Value
, будет сгенерирована ошибка, так как в VBA не существует текстового отображения значения Null.
Эксперименты показали, что отобразить «Флажок» в третьем состоянии можно также с помощью присвоения свойству CheckBox.Value значения «пустая строка».
Элемент управления CheckBox может использоваться на пользовательской форме для
- выбора или отмены каких-либо параметров и условий,
- отображения или скрытия других элементов управления,
- изменение доступности других элементов управления для взаимодействия с пользователем.
Если требуется выбор только одной опции из группы предложенных, для этой цели в VBA Excel используется набор элементов управления OptionButton.
Свойства элемента «Флажок»
Свойство | Описание |
AutoSize | Автоподбор размера надписи. True – размер автоматически подстраивается под длину набираемой строки. False – размер элемента управления определяется свойствами Width и Height. |
ControlSource | Ссылка на источник данных для свойства Value. |
ControlTipText | Текст всплывающей подсказки при наведении курсора на CheckBox. |
Enabled | Возможность взаимодействия пользователя с элементом управления. True – взаимодействие включено, False – отключено (цвет флажка и надписи становится серым). |
Font | Шрифт, начертание и размер текста надписи. |
Height | Высота поля надписи. |
Left | Расстояние от левого края внутренней границы пользовательской формы до левого края элемента управления. |
Picture | Добавление изображения вместо текста надписи или дополнительно к нему. |
PicturePosition | Выравнивание изображения и текста в поле надписи. |
TabIndex | Определяет позицию элемента управления в очереди на получение фокуса при табуляции, вызываемой нажатием клавиш «Tab», «Enter». Отсчет начинается с 0. |
TextAlign* | Выравнивание текста надписи: 1 (fmTextAlignLeft) – по левому краю, 2 (fmTextAlignCenter) – по центру, 3 (fmTextAlignRight) – по правому краю. |
Top | Расстояние от верхнего края внутренней границы пользовательской формы до верхнего края элемента управления. |
TripleState | Определяет, может ли пользователь делать выбор между двумя состояниями «Флажка» или между тремя, включая серую галочку на сером квадрате. True – доступны три состояния, False – доступны два состояния. |
Value | Значение «Флажка»: True – галочка установлена, False – галочка не установлена, Null – серая галочка на сером квадрате. |
Visible | Видимость элемента CheckBox. True – элемент отображается на пользовательской форме, False – скрыт. |
Width | Ширина элемента управления. |
WordWrap | Перенос текста надписи на новую строку при достижении границы ее поля. True – перенос включен, False – перенос выключен. |
* При загруженной в надпись картинке свойство TextAlign не работает, следует использовать свойство PicturePosition.
Свойство по умолчанию для элемента CheckBox – Value, основное событие – Click.
В таблице перечислены только основные, часто используемые свойства «Флажка». Все доступные свойства отображены в окне Properties элемента управления CheckBox.
Примеры использования CheckBox
Пример 1
Отображение элемента управления CheckBox на пользовательской форме с параметрами, заданными в коде VBA Excel:
Private Sub UserForm_Initialize() With CheckBox1 .Caption = "Нажмите на меня" .ControlSource = "A1" .Value = False .Left = 12 .Top = 12 End With End Sub
Размещается данная процедура в модуле пользовательской формы.
Если несколько элементов управления CheckBox привязать к одной ячейке, то при клике на одном из них, менять свое состояние будут и все остальные.
Пример 2
Смена надписи «Флажка» в зависимости от его состояния:
'Устанавливаем первоначальные 'значения свойств «Флажка» Private Sub UserForm_Initialize() With CheckBox1 .Caption = "Поставьте галочку" .Value = False .TripleState = False End With End Sub 'Меняем надпись «Флажка» при 'смене параметра CheckBox1.Value Private Sub CheckBox1_Change() If CheckBox1.Value Then CheckBox1.Caption = "Снимите галочку" Else CheckBox1.Caption = "Поставьте галочку" End If End Sub
Пример 3
Скрытие и отображение, изменение доступности других элементов управления с помощью «Флажка».
Для реализации этого примера необходимо создать пользовательскую форму с четырьмя элементами управления: CheckBox1, TextBox1, TextBox2 и CommandButton1. А в модуле формы разместить следующий код:
'Устанавливаем первоначальные 'значения свойств элементов управления Private Sub UserForm_Initialize() With CheckBox1 .Caption = "Хочу сложить два числа" .Value = False .TripleState = False End With With TextBox1 .Enabled = False .Text = "Слагаемое 1" End With With TextBox2 .Enabled = False .Text = "Слагаемое 2" End With With CommandButton1 .Caption = "Сложить" .Visible = False End With End Sub 'Меняем свойства других элементов 'управления при смене состояния «Флажка» Private Sub CheckBox1_Change() If CheckBox1.Value Then TextBox1.Enabled = True TextBox2.Enabled = True CommandButton1.Visible = True Else TextBox1.Enabled = False TextBox2.Enabled = False CommandButton1.Visible = False End If End Sub 'Складываем два числа Private Sub CommandButton1_Click() If IsNumeric(TextBox1) And IsNumeric(TextBox2) Then MsgBox TextBox1 & " + " & TextBox2 & " = " _ & CDbl(TextBox1) + CDbl(TextBox2) End If End Sub
Форма открывается с недоступными для пользователя текстовыми полями и скрытой кнопкой «Сложить»:
После установки галочки на флажке текстовые поля становятся доступными для редактирования, и отображается кнопка «Сложить»:
vremya-ne-zhdet.ru
Флажок (элемент интерфейса программ) Википедия
Примеры чекбоксов.Флажок, флаговая кнопка, чекбокс (от англ. check box), галочка — элемент графического пользовательского интерфейса, позволяющий пользователю управлять параметром с двумя состояниями — ☑ включено и ☐ отключено. Во включённом состоянии внутри чекбокса отображается отметка (галочка (✓), или реже крестик(×)). По традиции флажок имеет квадратную форму. Рядом с флажком отображается его обозначение, обычно — подпись, реже — значок. Для увеличения площади активного элемента обычно одинаково реагирует на нажатие мышью как на сам флажок, так и на подпись к нему.
Поведение[ | ]
Многие рекомендации по построению интерфейсов советуют по возможности не использовать флажок для запуска каких-либо процессов. Однако состояние флажка может в реальном времени влиять на состояние других элементов, например, при установке флажка можно активировать недоступные ранее элементы управления.
Метафора флажка предполагает два взаимоисключающих состояния, однако флажок не всегда подходит в таких ситуациях. Флажок подходит, когда эти состояния воспринимаются как варианты «да — нет», если же они равнозначны (например, выбор между книжной и альбомной ориентацией листа при печати), флажок не подходит.
Большинство операционных систем позволяет устанавливать флажок в так называемое «третье состояние», однако его следует использовать как вариант «флажок установлен для некоторых элементов из списка». При этом нажатие на флажок переведёт все элементы списка в одно из двух состояний.
Реализации[ | ]
HTML[ | ]
В веб-формах для вывода чекбокса используется элемент HTML <input type="checkbox">
.
Текстовый интерфейс[ | ]
При использовании расширенного текстового интерфейса пользователя флажок обозначался прямоугольными скобками [ ]
. Во включенном состоянии между скобками ставилась буквы x, v, знак корня √ либо галочка — если реализация интерфейса позволяла использовать Юни.
Юни[ | ]
В Юние пустой и отмеченный чекбоксы представлены ами U+2610 (☐, ‘BALLOT BOX’), U+2611 (☑, ‘BALLOT BOX WITH CHECK’), и U+2612 (☒, ‘BALLOT BOX WITH X’).
Альтернативы[ | ]
В мобильных приложениях распространёна особая разновидность перекл
ru-wiki.ru
элемент управления формы в MS EXCEL. Перемещение Флажка и изменение его размеров. Печать данных, введенных в электронную форму
Привет, друзья. Сегодня я расскажу вам, каким образом можно в Excel таблице поставить чекбоксы. Вы знаете, что такое чекбоксы? Поисковые запросы говорят, что есть пользователи, которые знают. А вы? Давайте приступим к изучению и практике.
Итак, давайте начнем делать посадочные места для галочек. В качестве примера я покажу вам, как поставить галочку в Excel 2010, но сработает и в других версиях.
Я подготовил небольшую таблицу в Excel 2010. Смотрите на скриншот.
Для начала откроем вкладку «Разработчик» (здесь я рассказывал, каким образом ее отобразить на ленте Excel, если у вас ее еще нет >>>). В разделе «Элементы управления» кликаем по «Вставить» — «Элементы управления формы» — «Флажок».
Курсор превратился в крестик. Кликаем в свободную ячейку и флажок готов. У него есть надпись, которая мне не нужна, потому я ее сразу стираю.
Но пунктов у меня 4, а чекбокс всего один. Можно, конечно, проделать эту операцию еще 3 раза, но, согласитесь, это долго. Подведем курсор к чекбоксу, сначала нажмем правой, а затем зажав у края флажка левую кнопку мыши и, держа ее, зажимаем кнопку CTRL на клавиатуре, тянем мышку до следующей ячейки и отпускаем. Бум, еще один квадратик. Так же и с остальными.
Можете проверить, чекбоксы работают. НО! Толку от них может быть мало, если вам нужна какая-то реакция на них. Давайте научимся подкрашивать соответствующие ячейки в зависимости от состояния флажка .
Нажимаем правой кнопкой мыши по первому флажку, заходим в «Формат объекта».
Переходим на вкладку «Элемент управления» и выставляем значение. Если галочка стоит, то ставим значение «Установлен» и наоборот, а далее нажимаем «Связь ячейкой», точнее на сам значок с правой стороны, и выбираем в соседней свободной колонке.
После выбора жмем на Enter на клавиатуре, а в окне «Формирование объекта» на «ОК».
Теперь в ячейке будет отображаться ИСТИНА/ЛОЖЬ в зависимости от состояния чекбокса. Так проделаем для всех флажков.
Но нам же нужна подсветка цветом, а не значения в соседней ячейке! Тогда нужно скрыть эти значения. Выделяем все ячейки с ИСТИНА/ЛОЖЬ, жмем правой кнопкой мыши по ним, заходим в «Формат ячеек».
Во вкладке «Число» выбираем «Все форматы», а в поле «Тип» пишем ;;; и жмем «ОК».
Теперь выбираем первую ячейку с именем, переходим на вкладку «Главная», раздел «Стили» — «Условное форматирование» — «Создать правило».
Выбираем тип правила «Использовать формулу для определения форматируемых ячеек». Далее, создаем правило =C2=ИСТИНА и нажимаем на кнопку «Формат». На вкладке «Заливка» зададим любой цвет, в который будет она окрашена, если стоит галочка. Также вы можете задать шрифт, подчеркивание, рамку и многое другое. Когда все это сделано, то везде жмем на «ОК».
Тоже самое проделайте для всех остальных ячеек. Но быстрее всего будет сделать так. «Главная» — «Условное форматирование» — «Управление правилами». Поскольку у нас лишь одно правило, то в его разделе «Применяется к» указываем не одну ячейку, а все в столбце и жмем на «ОК». У меня получилось это так.
Теперь все ячейки будут реагировать на галочку в квадратике.
На этом все. Надеюсь, я вас не сильно утомил, но писать столько было для меня утомительно). Комментируйте, подписывайтесь на группу вКонтакте или в ОК, и на рассылку, чтобы быть всегда в курсе новых статей.
Если в документе Microsoft Word, с которым Вы работаете, нужно поставить галочку в тексте, или сделать список, в котором каждый новый пункт будет начинаться с нее, и у Вас возникает вопрос: «Как это сделать?», то в этой статье давайте разбираться.
Расскажу, где искать символ Галочка в Ворде, и как поставить ее в квадрате в документе. Последнее довольно часто используется, если Вы отвечаете в Ворде на вопросы в анкете. Ну а если Вам часто приходится ее использовать, тогда можно назначить комбинацию горячих клавиш.
Вставка галочки через Символы
Возьмем вот такой пример: есть анкета, в которой нужно указать, что отмечать ответы нужно определенными символами. Один из них и будет птичка.
Установите курсор в том месте, куда хотите его поставить. Дальше перейдите на вкладку «Вставка» и в группе «Символы» нажмите на аналогичную кнопку. В открывшемся меню выберите «Другие символы» .
Откроется вот такое окно. В поле
offlink.ru
Флаг на пилоне: учимся выполнять правильно
Флажок – силовой элемент, без которого трудно представить практически любое выступление. Флажки органически вписываются во все категории соревнований: от exotic до pole sport. Существуют огромное количество выходов в этот элемент.
Простые выходы:
- Из «свечки» вниз головой
- Из «уголка» вниз головой
- С замаха ногой из положения на полу
- С толчка от пола обеими ногами
- Из трюка «красотка», одна из рук переставляется под крестец
Выходы для продвинутого уровня:
- Из «аиши» через перехват верхней руки
- Выход на силе из положения на полу
- Выход на силе из «тюльпана»
- Из трюка «опасный мост»
Кроме того, профессионалы pole dance с каждым месяцем придумывают все новые и более сложные заходы в этот элемент с различных круток или обрывов.
Так как же научиться этому самому популярному элементу?
Большинство тренеров показывают трюки, объясняя, что такое выворотный хват и упор в нижнюю руку, учат разводить ноги из «уголка» вниз головой. Но, на мой взгляд, гораздо важнее объяснить ученику не как должны стоять руки и с какой скоростью разводить ноги от пилона, а как должно работать само тело.
Для правильного выполнения флажка должно включиться всё тело: руки и спина удерживают вес, пресс также обязан быть включен в работу, с его помощью идет плавное раскрытие ног, а ноги в свою очередь, должны быть напряжены – от квадрицепса до подъема стопы. Благодаря напряженным ногам ловится баланс тела. Даже шея работает в этом элементе: взгляд направлен на ноги, только так ученик сможет поймать баланс.
Флажок не так сложен физически, сколько технически. Очень важно, чтобы тренер хорошо объяснил, как должны работать мышцы, отследил, что именно ученик «не включает», помог подобрать правильные подводящие упражнения. Конечно же, большинству учеников рано давать флажок в первый месяц обучения. Ученик должен для начала стоять в планке хотя бы минуту, научиться отжиматься и делать 2-3 подтягивания.
После того, как мышцы ученика окрепли, он научился делать «рогатку» и висеть на ногах в «свечке» вниз головой, можно учиться флажку. При этом обратите внимание, для девушек важно уметь висеть именно на ногах вниз головой без рук. Это нужно для безопасности самого разучивания элемента: в случае, когда руки устали, ученица могла бы быстро схватиться ногами за пилон.
Конечно, лучше всего учить флажок со страховкой тренера, но большинство учеников все равно берет зал в аренду или учатся самостоятельно на импровизированных пилонах на даче. Поэтому прежде, чем переходить к флажку настоятельно рекомендую научиться висеть на ногах в «свечке» и отпускать при этом руки, затем плавно проскользить по пилону и опуститься на руки на пол в стойку.
Для ребят, кто собирается обучиться флажку, этот элемент, как правило, дается быстрее и проще. Руки и спина ребят изначально сильнее, а вот держаться на одних ногах ребятам сложнее. Поэтому обучение мужчин флажку лучше начинать сразу с толчка с пола или при наличии неплохой растяжки – с маха ногой с пола.
После того как вы научились висеть в «свечке», отведите таз от пилона, затем коленки. Оставьте только стопы на пилоне. Переведите вес на руки, научитесь ловить баланс, слегка придерживая стопами пилон. При этом у вас не должно «провалиться» плечо опорной руки. В нижней руке должны сильно напрячься трицепс, предплечье, трапециевидная и широчайшая мышцы. Вы должны максимально сильно отталкиваться нижней рукой от пилона, но при этом изо всех сил подтягивать себя верхней рукой. Здесь напрягутся предплечье и бицепс. В идеале плечо верхней руки не должно выходить из суставной сумки, оно должно быть «вставлено». Стопы с каждым разом все дальше и дальше отводятся от пилона и постепенно уводятся вниз в параллель с полом.
Существуют два принципиально разных мнения про нижнюю руку в данном элементе. Этот спор происходит глубокими корнями из бодибилдинга и других видов спорта, где одни спортсмены качают руки, недоразгибая локоть, а другие разгибают его полностью. Дело в том, что у некоторых очень хорошая гибкость локтя, отсюда при полном разгибе локоть может выгнуться в обратную сторону – угол разгиба составляет более 180 градусов. Причем по опыту это действительно довольно частое явление! Я сама видела его у многих спортсменов.
Тренеры pole dance придерживаются двух кардинально разных точек зрения. Первые говорят, что локоть нужно разгибать максимально, так как при неполном разгибе на каком-нибудь выступлении или при других волнительных обстоятельствах мышцу может свести, и он согнется, выступающий ударится лицом в пилон. Сами они мотивируют, что делают флажок через переразгиб нижней руки и у них все в порядке (с точки зрения здоровья). Последнее проверить вы не сможете. Тем более суставы вещь такая, что заболеть могут и через несколько лет.
Я отношусь ко второй категории. И тут даже дело не в том, что разгиб в 190 градусов эстетически некрасив. Дело в том, что такой переразгиб с упором в руку всем весом ведет к изнашиванию сустава, не предназначенного для этого. Это просто нездорово. Одно дело вынимать плечо из сустава при затяжке сидя на полу в каком-нибудь «голубе», где рука абсолютно не держит вес тела и упражнение рассчитано на гибкость. Другое дело, когда ваш сустав держит большую часть вашей массы. На мой взгляд, гораздо правильнее напрягать мышцы и висеть не на суставе, а на мыщцах. Мышцы существенно сильнее суставов, они более натренированы и приспособлены к этому. А при регулярных повторениях элемента мышцы будут крепкими, и рука не согнется неожиданно в локте.
Здесь уже вам самим придется решить, как вы будете тренировать этот элемент. Все-таки это ваш организм и такой выбор стоит доверять самому себе, а не кому-то еще.
В магазине Филсекси можно купить стрипы с примеркой и оплатой при получении.Автор: Екатерина Малина
poledanceisart.ru
Элемент управления «Флажок»
Элемент управления «Флажок» , рисунок 7, также предназначен для выбора варианта.
Рис.7
Но в отличии от переключателю он может существовать один самостоятельно, так как предназначен для выбора варианта между существованием указанной напротив флажка позиции или ее отсутствием. Если даже флажки расположить в тематическую группу, то они все равно будут работать самостоятельно позволяя набирать на усмотрение пользователя пакет из скрытых под ними вариантов.
Исходя из назначения данного элемента управления результатом их работы будут значение «ИСТИНА» и «ЛОЖЬ». Далее эти значения можно использовать в логических выражения, которые будут связаны с конкретным действием.
Задание 14.
Установите на листе флажок. Сделайте справа от него надпись, определяющую его назначение, например «Зачет сдан» и используйте ячейку $B$1 для размещения результата работы данного элемента. Познакомьтесь с позициями настройки данного элемента и опишите их в тетради.
Задание 15.
В ячейку А1 внесите следующую формулу =ЕСЛИ(А1=ИСТИНА; «Молодец»; «ДВОЕЧНИК!»)
Посмотрите какой результат будет в данной ячейке при установке и снятии флажка. Результат должен быть таким, рисунок 8:
Рис.8
Задание 16.
Составьте список студентов вашей группы. Напротив каждой фамилии поставьте флажок, который будет указывать на сдачу им зачета. В соседнем столбце установите комментарии его успехов. Для внесения формул используйте маркер заполнения — это намного облегчит вам работу. Выделите ячейки, в которых выводится «ИСТИНА» или «ЛОЖЬ» и укажите для них шрифт белого цвета.
Элемент управления «Список»
Элемент управления «Список», рисунок 9, предназначен для выбора альтернативы из имеющегося списка.
Рис.9
После выбора варианта строки текста в списке, результат работы данного элемента в виде целого числа размещается в заданной ячейке. Значение целого числа соответствует порядковому номеру строки в списке. Преимуществом этого элемента над рассмотренным альтернативным элементом выбора «Переключатель» в удобстве создания, выражающаяся в возможности раздельного размещения элементов диалога и наполняемой базы, простота создания элемента, сравнительная компактность.
Задание 17.
Создайте на листе произвольный список из четырех строк. На основе этого списка, используя кнопку «Список», создайте элемент управления. Результат его работы поместите в ячейку F1. Листая вкладки позиции контекстного меню «Формат объекта…» познакомьтесь с возможностями настройки этого элемента. Выбирая строку в списке элемента посмотрите как изменяется результат. Запишите свои наблюдения в тетрадь.
Одной из особенностей данного элемента является то, что его можно использовать наоборот. По значению целого числа в ячейке результата будет высвечен в окне элемента управления соответствующая строка.
Задание 18.
Введите в ячейку F1 значение 2, а затем 4. Посмотрите, что произойдет с элементом управления при этом.
Результат работы этого элемента управления также может быть обработан с помощью условного оператора ЕСЛИ при этом при выводе текстовой строки удобно использовать уже существующий список, который использовался для формирования элемента управления. Если список находился в ячейках B2:B5, а результат был помещен в ячейку A1, то для того что использовать результат работы этого элемента управления в соответствующую замыслу пользователя ячейку следует поместить следующее выражение:
=ЕСЛИ(А1=1;В2;ЕСЛИ(А1=2;В3;ЕСЛИ(А1=3;В4;В5)))
Задание 19.
Используйте результат работы вашего элемента управления методом описанным выше. Получившееся при этом выражение запишите в тетрадь.
studfile.net