7 фото в социальных сетях, которые говорят о низкой самооценке
Фотографии в социальных сетях могут рассказать о человеке намного больше, чем то, что он ел на завтрак или кто его новый партнер. Психологи уверены: изображения, которые пользователи выкладывают в интернет, напрямую связаны с их самооценкой и степенью уверенности в себе.
Мы в AdMe.ru изучили исследования специалистов и отобрали 7 типов изображений, по которым можно выявить людей со скрытыми комплексами.
Большое количество селфи
Если человек выкладывает в сеть слишком много селфи, старается выбрать наиболее удачный ракурс и злоупотребляет фильтрами, то, скорее всего, он сомневается в своей привлекательности, поскольку боится показать себя таким, какой он есть на самом деле. Пристрастие к селфи и частая их публикация в интернете даже являются симптомами особого психического заболевания — «селфитиса». По мнению медиков, типичный больной данным расстройством — это неуверенный в себе человек, который стремится привлечь к себе внимание и повысить самооценку с помощью лайков и комментариев.
При этом те, кто склонен постить групповые селфи, гораздо реже испытывают проблемы с самооценкой, так как не зациклены на себе, имеют много друзей и открыты для общения.
Демонстрация счастливых отношений
Существует отдельная категория пользователей, которые формируют в соцсетях параллельную реальность, демонстрируя подписчикам своего идеального партнера и образцовый брак. Такую иллюзию легко создать посредством фотографий обнимашек с любимым человеком, букетов цветов и других подарков, даже если на самом деле между партнерами много недопониманий и отношения висят на волоске.
По мнению психологов, те, кто слишком активно транслирует личную жизнь в соцсети, вероятно, не полностью уверены в себе и своем партнере и таким образом пытаются убедить себя и других в том, что в их отношениях и жизни царит идиллия.
Снимки из спортзала
Участь попасть в категорию людей со скрытыми комплексами не обошла и любителей выкладывать фото из спортзала.
Работать над своим телом — это здорово и заслуживает уважения, но эксперты утверждают, что если такими снимками усыпан весь профиль в соцсети, то это говорит о низкой самооценке. Публикуя снимки тренировок, человек ищет одобрения со стороны, хвалебных отзывов о его фигуре, чтобы и самому стать уверенным в красоте своего тела.
Разумеется, речь идет о публикациях рядовых пользователей, а не о постах профессиональных фитнес-инструкторов, которые делятся с подписчиками секретами эффективных тренировок.
Неудачные фото друзей
Почти все хотя бы раз попадали в ситуацию, когда друг (или подруга) публиковал в сети фото, где вы вышли, мягко говоря, неудачно. В таком случае точно не стоит расстраиваться. Скорее всего, ваш приятель страдает от комплексов и при помощи такого поста хотел поднять свою самооценку.
Роскошь и подарки
Человеку с нормальной самооценкой не нужно хвастаться и рассказывать о новых приобретениях. Но если у кого-то не хватает веры в свою значимость, то зачастую его лента начинает заполняться кадрами роскошной жизни и фотографиями дорогих подарков.
Бонусом к таким публикациям нередко идут тексты из разряда «ты можешь все», «миллионы достаются настойчивым» и так далее. Так люди начинают сами поддерживать себя в сложной ситуации и борются с неуверенностью.
Фотографии, где не видно части лица
Те, кто любит фотографироваться, прикрывая лицо волосами или руками, либо делать снимки в профиль или со спины, часто стеснительны и зажаты.
Бонус: постинг 24/7
Уверенному в себе человеку вовсе не обязательно делиться со всем интернетом своими планами на вечер или достижениями на работе, считают психологи.
А те, кто испытывает проблемы с самооценкой, наоборот, часто впадают в зависимость от постинга: им необходимо постоянное внимание и одобрение со стороны общественности.
Поэтому, если вы заметили, что подруга стала слишком часто выкладывать фотографии в социальные сети, то, возможно, это значит, что она сейчас переживает не самый лучший период в своей жизни и ей требуется поддержка.
Разумеется, если девушка пару раз поделилась мотивационными цитатами или однажды выложила фото букета от нового возлюбленного, это вовсе не обязательно говорит о низкой самооценке. Но если под описанные выше пункты попадает весь ее аккаунт, то, возможно, это о чем-то говорит и стоит ее поддержать, похвалив новую прическу или удачно подобранное платье.
Какие из этих фотографий вы замечали на страничках друзей? Нашли параллели между снимками человека и его уверенностью в себе?
10 типов людей, которых вы встретите в каждом фитнес-клубе
В один прекрасный день я поняла, что прошлогоднее платье, которое я надела всего один раз, на мне уже не застегивается, и решила срочно купить абонемент в фитнес-клуб в надежде на то, что он решит все мои проблемы.
И вот в предвкушении обретения фигуры мечты я отправилась в спортзал, вооружившись новой сумкой, спортивным костюмом и кроссовками. К слову, точно такие же оказались у моей соседки по раздевалке, которая сразу же окинула меня ненавистным взглядом.
Мой энтузиазм начал постепенно пропадать уже после нескольких походов в зал. Понятно, что фитнес-клуб – это не театр, но в нем тоже существуют определенные правила поведения, которые нужно соблюдать. Но, как выяснилось, многие даже не слышали об их существовании. Такие посетители не просто мешают всем заниматься, а порой способны вывести вас из себя. Их можно встретить в любом фитнес-клубе вне зависимости от его категории и месторасположения. Расскажем вам про 10 типов нарушителей спортивного этикета, которые доставляют больше всего беспокойства в зале.
Фитоняшка
В любом фитнес-клубе есть дамочки, которым мужья купили абонементы в клуб для того, чтобы они позанимались хоть чем-то кроме шопинга. Так вот эти самые дамочки вместо того, чтобы слушать тренера и заниматься, всю тренировку стоят перед зеркалом и ловят удачный ракурс.
Как же можно пойти в спортзал и не выложить потом фото в Instagram с хэштегами #попакакорех, #правильноепитание и #здоровыйобразжизни, чтобы об этом обязательно узнали все подписчики?
«Бесят фитоняшки, которые приходят в коротких шортах, обтягивающих лосинах или топах с глубоким вырезом, а потом эротично так разводят ноги на тренажере. Бесят, не могу! Ну, иди ты домой и рассматривай себя хоть голую!», — рассказывает посетительница фитнес-клуба Марина.
Безусловно, очень хорошо, что ходить в спортзал и вести здоровый образ жизни стало модно, но не стоит забывать о том, для чего именно туда ходят.
«Есть такие дамочки, которые приходят на фитнес тупо пофоткаться. И делают селфи с каждым тренажером по полчаса. А те, кому реально нужны тренажеры, должны стоять и ждать, пока они сделают нужное количество фотографий, чтобы выбрать самую удачную и выложить ее в соцсети», — говорит клиентка фитнес-клуба Екатерина.
Нарцисс
Одно дело, когда своим отражением в зеркале любуется девушка.
Это естественно. А другое – когда мужчина не может спокойно пройти мимо зеркала, не заглянув в него. А еще такие мужчины, как правило, любят целовать свои мускулы, как будто они быстрее от этого вырастут.
Стоит отметить, что зеркала в зале висят не для того, чтобы посетители бесконечно собой любовались и делали селфи. Они нужны для того, чтобы следить за техникой выполнения упражнений.
«Бесят мужики, которые постоянно пялятся на свое отражение в зеркале во время тренировки. И чаще я вижу их не за занятиями, а прогуливающимися по залу с важным видом и демонстрирующими свое превосходство над другими. Типа я тут гуру, а вы все дилетанты. Учитесь у меня, смотрите, какой я качок», — говорит Марина.
Междусобойчик
Очень часто на групповые занятия клиенты приходят только ради того, чтобы поболтать, обсудить последние новости и похихикать. Обычно такие посетители приходят по двое или трое, занимают друг другу место в зале, а потом во время всего занятия переглядываются, смеются и громко что-то говорят друг другу.
«Меня бесит, когда тренер групповых занятий быстро обзаводится подружками из группы, и у них начинаются междусобойчики, разговоры во время занятий, смешки, взгляды, кодовые слова, какие-то обсуждения. Чувствуешь себя в этот момент каким-то изгоем, как будто ты не в теме. Лично я прихожу на тренировки не за жизнь поговорить, а позаниматься. И меня бесит подобная фамильярность. Личные разговоры оставляйте за дверью зала», — жалуется Наталья.
«А недавно пришла на занятие тетка, которой очень долго не было. Она ржала как лошадь на весь зал, чтобы все на нее обратили внимание, громко разговаривала со своими клубными подружками и тренером так, чтобы ее все слышали, типа «триумфальное возвращение всенародной любимицы». У меня так и чесался язык сделать ей замечание», — рассказывает Наталья.
Крикун
Безусловно, во время выполнения упражнения нужно соблюдать технику дыхания, но кричать так, как будто вы при этом рожаете, не нужно. Поверьте, это раздражает и сильно отвлекает других.
Причем зачастую громкость отнюдь не соответствует приложенным усилиям.
И знайте, если вы перестанете кричать во время упражнений, никто не подумает, что вы взяли меньший вес и вам не трудно. Посмотрите, как тренируются опытные «качки» — они всегда делают это практически молча, при этом вес их штанги ничуть не уступает весу штанги тех, кто издает непристойные звуки.
«Если ты не можешь поднять штангу такого веса, не поднимай ее. Зачем так орать-то. Весь зал так можно распугать. Однажды во время тренировки я услышал сзади жуткий рев. Я испугался, потому что подумал, что возможно, человек себе что-то повредил или на него упала штанга. Обернувшись, я увидел какого-то клоуна, не могу его назвать иначе, жмущего лежа гантели с виду килограммов по пять, не больше», — рассказывает клиент фитнес-клуба Александр.
Вонючка
Эти люди, видимо, никогда не слышали о стиральной машине, а душ и дезодорант считают уделом слабаков. Понятно, что в зале никто не ожидает, чтобы от вас пахло фиалками.
Но помыться перед тренировкой и после просто необходимо. Никто не обязан терпеть едкий запах вашего пота.
Причем, как правило, это бывают одни и те же люди. Такое ощущение, что они просто не стирают свои вещи после тренировки, а надевают грязные на следующую. Рядом с такими людьми бывает просто невозможно заниматься.
«Есть люди с очень едким и вонючим потом. Позанимались на тренажере, а после них еще на несколько часов образуется зона как после газовой атаки. Умирает все живое. А с другой стороны, вот как сказать человеку, что от него воняет и ему пора бы сходить в душ?», — говорит Александр.
Эксгибиционист
У многих дам есть необычная страсть ходить по раздевалке долго голыми. Стройные девушки по полчаса стоят у зеркала и тщательно мажутся всевозможными кремами, а женщины в теле расхаживают в таком виде по раздевалке, даже и не думая надеть хотя бы нижнее белье или завернуться в полотенце. Я не знаю, что с ними не так, но они постоянно демонстрируют свои прелести такому количеству людей, какому только возможно.
«Это не дискриминация, но почему старые жирные тетки постоянно ходят голышом и трясут своими жирами и космами! Просто никакого стыда! Даже молодые девушки с идеальными фигурами редко себе такое позволяют и ходят по раздевалке, обмотавшись полотенцем», — рассказывает Наталья.
«Один раз видела, как тетка в душе побрила все, что только можно было побрить, потом вышла, кинула полотенце на пол, встала на него ногами, а потом еще и ботинки им протерла! После этого у меня пропало всякое желание пользоваться клубными полотенцами», — говорит Марина.
Собственник
Эти люди любят метить территорию своими вещами. Они оккупируют сразу несколько тренажеров, оставляя на каждом из них свои вещи – полотенце, бутылку, сумку, футболку и т.д. Как правило, они выполняют какую-то круговую тренировку и таким образом хотят зарезервировать свои места множеством предметов.
Таким людям хочется сказать: «Очнитесь! Мир не вращается только вокруг вас!». Если для тренировки вам нужно несколько тренажеров, постарайтесь приходить в зал, когда он более или менее свободен. И не забывайте, пожалуйста, о том, что кроме вас есть и другие люди.
«Часто вижу, как люди сделают один сет и сидят ждут на тренажере второго подхода. За это время я уже мог бы сделать один подход. Нет, они сидят и никого не подпускают к тренажеру. Собственники! Зал не принадлежит только вам. Все покупали абонемент и имеют право пользоваться тренажерами. Я обычно беру вещи таких людей, иду на ресепшен и прошу поместить их в камеру забытых вещей. Видели бы вы лица людей, которые потом ищут свои мокрые полотенца и потные майки по всему залу!», — рассказывает Александр.
«Сегодня видела, как тетка 50 минут сидела на одном тренажере, не слезая с него. За это время она сделала лениво только три подхода. А между ними, пила воду, разговаривала по телефону, сидела в интернете и смотрела по сторонам», — рассказывает Наталья.
Болтун
В любом зале есть подобные экземпляры. Как правило, они болтают со всеми – с тренером, с окружающими, с девушками на ресепшене. Самое интересное, что они умудряются болтать даже во время выполнения упражнений.
Иногда складывается такое ощущение, что для некоторых поход в спортзал это то же самое, что и поход в кафе или в бар с друзьями. Только не всем интересно вас слушать. Для разговоров есть другое место. Вы можете спокойно сесть в клубном баре и обсудить все волнующие вас вопросы.
«Раздражают люди, которые приходят в зал поболтать. Обычно они слоняются без дела пару часов, чешут языком, занимают тренажеры, а потом, с гордостью накинув себе на шею полотенце, довольные идут домой», — говорит Александр.
Потливый
Заниматься на тренажере после сильно вспотевшего человека – сомнительное удовольствие. Особенно в «час-пик», когда тренажер не успел высохнуть, а за тобой уже выстроилась приличная очередь.
Поэтому когда вы выполняете упражнение на тренажере, не забывайте протереть его после себя. Заниматься на месте мокром от пота предыдущего спортсмена не очень то приятно.
«Лично меня бесит, когда на тренажер садится мокрый мужик, а я после него не могу подойти к этому тренажеру, так как он весь мокрый. И он даже не удосужится хотя бы вытереть его полотенцем. Жутко неприятно. Поэтому я жду, пока тренажер высохнет», — говорит Марина.
Проповедник
Это эксперт, который считает, что каждый человек в спортзале нуждается в его авторитетном мнении. Этот человек учит всех, как правильно делать то или иное упражнение. Он уверен, что просто обязан поделиться своими знаниями со всеми.
Даже если вы думаете, что ваша техника выполнения упражнений безукоризненна, а все в зале делают все неправильно, не стоит постоянно об этом сообщать. Дайте раз-другой совет, и этого будет вполне достаточно. Не стоит приставать к человеку, который вас об этом не просил.
Предлагать помощь или давать советы стоит только в том случае, если вы видите, что человек делает что-то неправильно и может таким образом навредить своему здоровью. Проявите немного такта и научитесь понимать, в каких случаях можно давать советы, а в каких – стоит от этого отказаться. Держите свое мнение при себе. Оно никому не интересно. Давать советы и следить за техникой упражнений – дело тренера.
Татьяна Поддубская
Определяем тип девушки по Instagram. PEOPLETALK
Спорим, у тебя тоже бывает: ты открываешь чей-то случайный профиль в Instagram и сразу знаешь, что будет дальше? Особенно, если в описании есть что-то вроде: «Actress, model, DJ»… в общем, мы пролистали сотни профилей и выяснили: все аккаунты похожи друг на друга и делятся всего на несколько типов. Вдруг среди них есть ты?
Мотивирующие «фитоняши»
Начнем с простого. Кажется, даже человеку, который не пользуется соцсетями, сегодня знаком хэштег #пп. Для остальных поясняем: это означает правильное питание. Девушки, которые злоупотребляют такой аббревиатурой, обычно имеют тонкую талию, стальной пресс, накаченные руки и все остальное. Чаще всего они фотографируются в зеркале в коротких топиках и спортивных трусах, в крайнем случае – в высоких джинсах. Обычно они редко себя ретушируют, изогнутых дверей на заднем плане ты не найдешь – это ниже их достоинства, но вот лицо могут подправить. Разве это криминально для «малышки», которая проводит все свое время в зале?
Они также делятся своей жизненной философией: если ты будешь заниматься спортом, то у тебя по всем фронтам все будет классно. Объективно – логика в этом есть, и такие профили даже мотивируют. Но через какое-то время тысячи накаченных поп в ленте жутко надоедают. Не переживай, с твоим уходом она ничего не потеряет, ведь подписчиков у нее на целую рекламу шампуня или какого-нибудь чудодейственного витаминного эликсира. Как правило, в жизни это очень даже неплохие девушки, и не обязательно будут грузить тебя историями о здоровом образе жизни, если поймут, что тебе неинтересно.
Восторженные путешественницы
Как только ты заходишь в ленту путешественницы, первый вопрос, который возникает в голове: «Да откуда у нее столько денег?!» Обычно те, кто скрываются за бесконечными фотографиями гор и моря, либо профессиональные фотографы, либо люди других медийных профессий, которые тоже прозябают какое-то время в родном городе, но выкладывают снимки исключительно из путешествий, либо… ничего не делают. Правда, в последнем случае пейзажи будут разбавляться селфи и фотографиями в купальниках.
Чаще всего это неплохие ребята: делятся лайфхаками, секретными местами и постоянно находятся на связи с подписчиками. Но не жди, что они подпишутся на тебя, если в твоем профиле нет фотографии, обработанной в VSCO с туманом над каким-нибудь невероятным озером в Исландии.
Вечные подростки-интеллектуалки
Это про девушек в нежном возрасте, лет 16–18. Но и те, кто постарше, частенько поддерживают подобную тенденцию ведения Instagram. Они редко пользуются какими-то фильтрами, одеваются в длинные пальто, кроссовки и бесформенные толстовки и не упускают момента поделиться этим. Они ходят на все мероприятия в «Гараже», и выкладывают фотографии из PPCM (если ты понимаешь, о чем мы).
Они частенько зазывают подписчиков в Snapchat, записывают себя на видео в балахонах под Дрэйка (30), делают море концептуальных (действительно, неплохих) селфи со вспышкой (и в ломаных позах) в туалетах, лифтах (демонстрируя классную обувь) и «Симачеве», где, впрочем, надолго не задерживаются, так, на раковинах сфоткаться. Смазанные снимки? Нет половины головы или ног? Тоже не беда! Эти девчоки преподнесут фотографии так, как будто это действительно круто — и ты поведешься. Они не боятся быть естественными, но частенько перегибают палку. Чаще всего они нас ужасно раздражают, но отписаться невозможно – по вопросам всех последних трендов только к ним.
Девочки-оборотни
Девочки-котики / зайчики / феи / принцессы. Ну абсолютно какие-то магические создания, которые заморачиваются над контентом своего профиля и совершенно справедливо зарабатывают много подписчиков (чаще девушек, которые тянут у них идеи). Воодушевленные барышни, живущие в комнатах с белыми стенами, на которых висят гирлянды, графические рисунки, перья, бусы и все такое. Ну просто не жизнь, а Pinterest. Они умеют красиво сфотографировать, выбирать правильный фильтр, тратят много денег на необычные украшения, занимаются йогой, наряжаются в монохром, простые туники, джинсы прямого кроя и кеды.
Иногда фотографируются в модном кружевном белье и выглядят не пошло, а как будто диснеевская принцесса вдруг решила немного пооткровенничать – всего в меру. Они всегда отвечают на комментарии и любят давать советы: как я сделала себе такой волшебный цвет волос, где я купила такие классные штаны, как я нахожусь в гармонии с собой. В какой-то момент вездесущая гармония и пинтерестные картинки начинают надоедать. Кстати, если ты вдруг встретишь такую фею на улице, не факт, что она сразу тебе улыбнется, но потом, конечно, начнет рассказывать про единорогов.
Повелительницы селфи
Стоит ли объяснять? Кажется, что эти барышни однажды потратили целый день на то, чтобы сделать полсотни идеальных селфи, а потом составили график, когда их выкладывать. Удивительно, насколько те или иные фотографии бывают идентичны… Поза, взгляд, полуулыбка или вездесущее «пю» («уточки», «рыбки» – как хотите). Одному богу известно, о чем они думают в тот момент, когда открывают Instagram. «Хм, чего-то не хватает… Выложу-ка я еще одно селфи!»
Про злоупотребление приложением Facetune тоже всем известно. Вот они – инстаграмовские киборги! Большие глаза, припухшая, чуть смазанная верхняя губа, крошечный нос, втянутые скулы и отсутствие хотя бы малейшего намека на (адекватное мышление) поры. Невероятно, но факт: у них много подписчиков. Кстати, многие из них не отрицают, что «немного улучшают» себя с помощью фильтров. Честные, открытые люди.
Стойкие тусовщицы
«Это были нереальные выходные! Спасибо вам, ребята, за танцы и крутую музыку!» – ну это элементарный пример того, что могут писать под фото тусовщицы. Конечно, геолокация, хэштег с названием вечеринки. Как правило, они молодые, модные и ненароком выслеживают фотографа, который сделает снимок, где она уткнется в волосы подруги или обнимет кого-нибудь, расплескивая негрони и прищуриваясь. Лучше, конечно, чтобы фото были черно-белыми.
А наутро (пусть даже с похмелья) они уже побегут делать фотографии на какое-нибудь другое мероприятие, подписывая: «Несмотря на сумасшедшую ночь, отхожу на Ван Гоге». Естественно, они невероятно общительные, так что постоянно ждут советов – с кем познакомиться, куда сходить, что выпить.
Типичные модели
Тут точно не ошибешься. Если тебе встретился профиль с перьями, блестками, косточками, выглядывающими из-под спортивного белья, сексом, наркотиками и рок-н-роллом, ты попал в Instagram модели. Если быть точнее, очень даже востребованной модели. Они выкладывают кривляющиеся селфи без макияжа и с синяками под глазами, которые растягиваются до половины щек, обожают хэштег #nomakeup и пропагандируют естественность.
Потому что считают, что их лицо и так устает от бесконечных тональных кремов, хайлайтеров и помад, так что «посмотрите, какая я красивая на самом деле» (на самом деле нет). То есть, конечно, большинство этих девушек невероятные красотки (а в жизни еще и очень начитанные), но, черт возьми, к чему такие крайности после «бомбической» фотографии с показа Saint Laurent, где, как пишут в комментариях, «ты сама на себя не похожа»!
Откровенные малышки
Как правило, этот профиль гипнотизирует своим единообразием. Иногда тип этих пользователей можно сравнить с перфекционистами… Отдаленно. Девушки в откровенном белье самого разного кроя и расцветок фотографируются в одинаковых сексуальных позах в зеркале, в зеркальном потолке, лежа на кровати (как правило, в отеле), в зеркале ванной комнаты, в зеркале примерочной бельевого магазина…
И чаще всего они никак не подписывают свои снимки. Максимум – смайлик «не в тему». Зато у них много подписчиков и они вызывают бурю обсуждений. В жизни такие девушки (даже не знаем, как бы помягче сказать) не вызывают доверия не только у женщин, но и у большинства мужчин.
Вечно худеющие
Очень забавные персонажи, которых можно найти в каждом втором своем знакомом. Обычно это девушки, которые решаются с завтрашнего дня вести здоровый образ жизни и ходить в спортзал. И начинается эпопея, которая сопровождается селфи в зеркалах фитнес-клуба, поглощением протеиновых коктейлей («Сегодня ко мне приехал протеин с ванильным вкусом, ням-ням!») и жиросжигателей, рассуждениями о том, как записаться на забег в мае, и прочим.
Интересно, что такие девушки не стесняются выкладывать фотографии с лишним жирком на попе и животе. Но что еще удивительнее: через несколько недель их габариты не меняются. Зато сами они абсолютно уверены, что им удалось добиться формы голливудской звезды. Обычно они интенсивно втягивают живот (что видно невооруженным глазом) и пишут: «Ура! Сбросила еще несколько кило, но останавливаться на достигнутом не собираюсь!» И, в отличие от фитоняш, при встрече они расскажут тебе все о правильном питании и о том, где дешевле купить протеин, а потом еще и косо посмотрят, если ты возьмешь себе чизбургер.
Сексолог рассказал, зачем девушки выкладывают обнаженные фото
Для чего девушки публикуют свои откровенные фото? У большинства представительниц прекрасного пола есть снимки, что называется 16+. Кто-то их выкладывает на свои страницы в соцсети, а кто-то хранит в телефоне.
Кстати, некоторые снимки даже получили свои названия. К примеру, фото пятой точки называется «белфи». У каждой уважающей себя девушки, которая хоть раз в неделю посещает спортзал, есть фотография в стиле белфи
Как считают сексологи, полуобнаженные фото — вариант эксгибиционизма. Врач-сексолог Александр Евсеев замечает:
— Девушки смотрят на различных актрис, певиц и других «звезд», которые сегодня нередко предстают в самых «интересных» образах, и хотят быть не хуже. Им кажется, что это проявление смелости. Когда-то я бы с ними согласился, но не сейчас. Первые порно-звезды, актрисы, которые выходили на сцену или появлялись обнаженными на телеэкране, действительно, совершали смелый поступок. Сегодня же, когда все доступно через Интернет, скромные раздевания подростков выглядят смешно.
Однако есть разница между демонстрацией своего красивого тела перед камерой и манией забить ленту, что называется, обнаженкой:
— Любая женщина, увидев откровенное фото другой, хотя бы раз в жизни задумывалась: «А я бы так смогла? Какой у меня был бы успех?», — продолжает сексолог.
По заверению врача, если «модель» открыто демонстрирует свои половые органы, это уже патология:
— Многое зависит от того, сколько лет девушке. Если на фото запечатлена 17-летняя нимфа, то это можно еще списать на баловство. А вот если мы видим в откровенных позах 25-27-летнюю женщину, то в этом случае лучше обратиться к врачу.
Основные причины, по которым девушки публикуют свои откровенные снимки:
1. Желание привлечь внимание мужчин
2. Подражание знаменитостям, которые появляются на публике в весьма вызывающем виде
3. Попытка показаться смелым и независимым от чужого мнения человеком
4. Желание продемонстрировать хорошую фигуру
Девушки в спортзале
Подборка красивых фитнес моделей (36 фото)
Представляем вам подборку из 36 фото в высоком качестве красивых девушек фитнес моделей в тренажерном зале, которые вас смотивируют на достижение красивых, подтянутых, рельефных и сексуальных женских форм тела.
Ни что так не завораживает взгляд, как подтянутый, привлекательный вид фигуры противоположного пола, поэтому, фитоняшки пользуются большой популярностью у фотографов по всему миру, зарабатывая при этом приличные деньги. О том, как стать, той прекрасной фитнес моделью, которая будет украшать будущий журнал по фитнесу/бодибилдингу, читайте в конце.
Можно сохранить себе на рабочий стол любое изображения понравившейся модели, увеличив его, нажмите на правую кнопку мыши, выбрав «Сохранить изображения как…».
Фото девушек фитнес моделей
Фитнес модель
Стройная брюнетка повернулась спиной с гантелями в руках
Фитнес модель
Девушка в белых спортивных шортиках и розовом топике демонстрирует ягодицы накаченные
Фитнес модель
Ванесса Тиб тренирует руки на тренажере
Фитнес модель
Две девушки позируют с гантелями в тренажерном зале
Фитнес модель
Девушка в черных шортиках активно прыгает на скакалке
Фитнес модель
Блондинка в белых шортиках и топике позирует на камеру в тренажерном зале
Фитнес модель
Приседание со штангой с зелеными блинами в исполнении девушки
Фитнес модель
Загорелая спортивная девушка выполняет тягу гантели в наклоне
Фитнес модель
Негритяночка смотрит в зеркало держась рукой за гантельный ряд в тренажерном зале
Фитнес модель
Девушка в спортивной тренировочной маске сидит на корточках держась за штангу
Фитнес модель
В белом спортивном топе и черных шортиках девушка держится за блин на штанге
Фитнес модель
Спортивный парень удерживает ноги девушки во время выполнения подъемов корпуса на пресс
Фитнес модель
Девушка в черной спортивной одежде выполняет в наклоне махи гантелей на плечи
Фитнес модель
Светловолосая девушка выполняет сгибания ног лежа в тренажере
Фитнес модель
Спортивная блондинка смотрится в зеркало
Фитнес модель
Девушка в разноцветном фитнес костюме выполняет жимы гантелей сидя на плечи
Фитнес модель
Блондинка держит стоявшую на полу желтую гирю в тренажерном зале
Фитнес модель
Демонстрация спортивной фигуры от фитоняшки в черных коротких шортиках и в топе
Фитнес модель
Брюнетка в спортивном голубом костюме снимает блины от штанги
Фитнес модель
Девушка в белой кофточке и голубых шортиках выполняет тягу гантели в наклоне
Фитнес модель
Спортивная фитоняшка в розовой кофточке готовится выполнять французский жим штанги лежа с пустым изогнутым грифом
Фитнес модель
Девушка в голубом топе позирует с гантелями в руках
Фитнес модель
Фитоняшка облокотившись на силовую стойку смотрит в камеру
Фитнес модель
Девушка на темном фоне поднимает штангу на бицепс
Фитнес модель
Спортивная девушка опирается на штангу, направив взгляд в сторону от объектива
Фитнес модель
Жим штанги на наклонной скамье в исполнении спортивной фитоняшки с пустым грифом
Фитнес модель
Демонстрация великолепной фитнес фигуры в тренажерном зале на фоне гантель
Фитнес модель
Девушка в белом топе и джинсовых шортиках позирует лежа на полу в тренажерном зале
Фитнес модель
Девушка приседает со штангой, а ее подруга мотивирует на подход
Фитнес модель
Соблазнительный взгляд фитоняшки в темном на беговой дорожке
Фитнес модель
Ягодичный мостик с блином от штанги в исполнении девушки
Фитнес модель
Приседание со штангой в обтягивающих синих шортиках
Фитнес модель
Гиперэкстензия с блином от штанги на груди в тренажерном зале
Фитнес модель
Девушка в коротких шортиках готовится к глубоким приседаниям с пустым грифом от штанги
Фитнес модель
Жесткая становая тяга в исполнении соблазнительной спортивной фитоняшки
Фитнес модель
Фитоняшка на фоне штанги демонстрирует свое роскошное тело в топе и плавках
Как стать фитнес моделью?
Стать фитнес моделью, означает обрести красивую, подтянутую фигуру, которую не стыдно будет показать на сцене, соревнованиях и фотосессиях.
Первое, что вы должны сделать, так это откорректировать свой рацион питания и выбрать программу тренировок для девушек, по которой будите заниматься в тренажерном зале. Если вы имеете большую избыточную массу, во вам следует сперва похудеть, с помощью питания и аэробных упражнений, а потом уже выполнять силовой тренинг в тренажерном зале, который даст вам упругие ягодицы, стройную талию, плоский и рельефный животик.
Как стать фитнес моделью?Регулярные тренировки совместно с правильным питанием, быстро трансформируют вас в фитнес модель. Обычно, девушкам необходимо 1-2 года регулярного тренинга и правильного питания, чтобы изменить свое тело в буквальном смысле до не узнаваемости, особенно если фиксировать с помощью фото свою фигуру на каждом тренировочном этапе.
Красивое, подтянутое тело хочет иметь любая нормальная девушка (также как и любой мужчина хочет иметь внушительные объемы мышц), но вот жертвовать временем, сил, деньгами на качественную еду, абонемент, мало кто хочет, гораздо проще лежать на диване, заниматься вечной мойкой посуды/уборкой в квартире, смотреть телевизор. Именно поэтому, в мире так мало женского пола, которые могут гордиться своей фигурой, фигурой спортивной фитоняшки.
Обращаем внимание, что любая программа тренировок, особенно когда дело касается фитнеса или бодибилдинга, не будет работать, если вы плохо, не правильно питаетесь. То есть часы, проведенные на беговой дорожке, на приседаниях со штангой будут бессмысленны, если питаться не по правилам спортивного образа жизни. Все основные принципы здорового, спортивного питания изложены в этой статье.
Стать фитоняшкой или фитнес моделью может каждая, нужна только мотивация сильная, которая будет вас двигать к поставленной цели.
Ну а для того, чтобы любимое занятие стало для вас еще и работой, необходимо, зарегистрировать себя в качестве фитнес модели, официально через сайт, либо лично в офисе.
Вот некоторые модельные агентства, которые могут помочь в будущем устроится на работу.
- silvermodels.com агентство в Нью-Йорке, работает с фитнес-моделями и культуристами
- wilhelmina.com популярное модельное агентство в Лос-Анджелесе
- evamodel.ru перспективное российское модельное агентство, главный офис которой находится в Москве, существует с 2013 года
Для того, чтобы работать моделью, необходимо отправить через специальную форму на сайте свои параметры:
- рост
- вес
- тип внешности
- объем груди, талии и бедер
- цвет глаз
- размер обуви и одежды
- наличие/отсутствие татуировок
- владения языками
- загрузить свои фото
- отметить галочку, к чему вы будите относится (фитнес модель, девушка в автосалон, модель Go Go, промо модель, модель на выставку и так далее)
После чего, вашу анкету просмотрят, сравнят, отсортируют, и выберут лучшую, специально для этого обученные люди, как правило эту работу выполняет менеджер с заказчиком, а также предложат варианты участия в различных шоу, концертах, шествиях, промо акциях, соревнованиях, вечеринках лично, по электронной почте или телефону, естественно за определенную сумму денег.
Для мотивации, вы можете посмотреть фото других фитнес моделей, которые уже сколотили целое состояние на своей любимой работе.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
pumpmuscles.ru
Фото девушек в спортзале
Фотографии красивых, стройных и сильных девушек в спортзале. Постоянная работа над собой, преодоление лени и дисциплина, позволяют выглядеть этим девушкам потрясающе. Фото спортсменок в спортзалах в лосинах и в спортивных шортах.
Некоторые из этих фотографий, но такжи и некоторые другие фото есть на странице: фото девушек спортсменок.
Также смотрите: гифки спортсменки.
Также смотрите: фото девушек в коротких шортах.
Смотрите ещё: фото девушек на пляже в купальниках.
komotoz.ru
Девушки в спортзале (60 фото)
Мужчинам нравятся спортивные женщины с упругими попками и стройными фигурами. Фото девушек в спортзале покажут, что эффектное тело это результат изнурительной работы над собой. Каждая из этих спортивных красоток может похвастаться аппетитными формами, над которыми пришлось долго поработать. Самые горячие девушки собираются в спортзале и стоит записать туда, чтоб хоть глазком взглянуть на таких обалденных красоток в обтягивающей одежде и с гантелями в руках. А пока смотрим фото!
2выпады со штангой
Красивые фото фитоняшек в спортзале
3красивый фитнес
4в тренажерном зале
5tall female bodybuilder
6фитнес тренировка
7женский фитнес
8фитнес мотивация
9fitness
10тренировка
11спортзал фитнес
12фитнес девушки фото
13тренажерный зал картинки
14девушка на фитболе
15fitness
16фитнес
17kayla itsines fitness
18фитнес фотосессия в зале
19блондинка в спортзале
20andreia brazier
21спорт девушки
22gym
23в тренажерном зале
24фитнес девушки
25упражнения для ягодиц
26картинки фитнес спорт
27девушки в спортзале
28в фитнес клубе
29fitness
30fitness
31на беговой дорожке
32спорт девушки
33фитнес
34девушки в спортзале
35fitness
36фитнес модели женщины
37 38девушка со штангой
39фитоняшки в лосинах тверк
40female fitness motivation
41тренажерный зал девушки
42gym girl
43фитоняшки со штангой
44кроссфит красивые фото
45девушки в спортзале
46девушки в фитнес зале
47спортзал девушка
48фитоняшки 2018
49тренажерный зал девушки
50марика матесович
51фитнес
52gym
53мишель левин в одежде
54девушки в спортзале
55fitness
56спорт и фитнес
57фитнес девушки
58секси девушки в качалке
59фитнес девушки фото
60стройная девушка фитнес
krot.info
Программа тренировок для девушек в тренажерном зале (легкая и тяжелая)
Правильная программа тренировок для девушек способна трансформировать женское тело до не узнаваемости, в тоже время не правильный тренинг в тренажерном зале может привести к травмам, перетренированности, потери мотивации, нулевому результату.
Основная масса девушек ставит перед собой цель похудеть в тренажерном зале, однако, прозанимавшись достаточно продолжительное время результата не получают, лишние кг как были на месте, так и остались. Это в свою очередь, накладывает определенные трудности в понимании основ правильных тренировок. Поэтому, прежде чем перейти к практическим занятиям в тренажерном зале, давайте разберём поподробнее, особенности женских тренировок.
Особенности женского тренинга
Тренировки для девушек отличаются от мужских программ тренировок, в силу особенности женского организма. Это связанно, прежде всего, с пониженным уровнем тестостерона и месячными.
Пониженный уровень тестостерона
Низкий уровень тестостерона в женском организме, не дает девушкам выполнять подходы столь интенсивно и «жестко» как мужчинам, а это значит, что отказ мышц в подходе при выполнении упражнения, наступит значительно раньше, следовательно, не столь эффективно будет проделана работа в тренажерном зале, и конечно, на росте мышц в отрицательную сторону все это отразиться. Однако значительное скопление мышц в области бедер и ягодиц, дает девушкам, при правильных тренировках, накачать упругие и красивые ягодицы.
Особенности женских тренировокБлагодаря тому, что природе выгоднее, гораздо больше наделить девушку мышцами в нижней части (бедра и ягодицы), чем в верхней (грудь, шея, спина, руки, плечи), для нормального вынашивания ребенка. Такое распределение природой эффективно для вынашивания плода, потому что сами по себе мышцы очень энергозатратратные, то есть для поддержания их требуется много ккал, именно поэтому, женского тело имеет гораздо меньше мышц, чем мужское.
Месячные
Во время месячных нагрузка на ноги и пресс уменьшается, или вовсе прекращается (по самочувствию). В первые две недели, после менструаций, девушка чувствует прилив сил, в этот период нагружайте ягодицы различными упражнениями на ноги в тренажерном зале сильно, работайте на все 100%, спустя 2 недели, во время овуляции, интенсивность тренировок снижайте, подходы в упражнениях и рабочие веса уменьшайте, а потом, цикл вновь повторяется.
Таким образом, такими тренировочными микроциклами, вы «догоняете двух зайцев», — заботитесь о своем здоровье и не даете себе впасть в перетренированность, от постоянных тяжелых тренировок.
И наконец, третий важный фактор, на который должна обратить внимание девушка, это здоровое и полноценное питание.
Месячные при занятии фитнесомСбалансированное питание
На 3-4 недели после менструации, женский организм, будет стараться особенно сильно накопить питательные вещества, отложить жир на запас, для того, чтобы ребенок родился здоровым. Поэтому, в этот период снижайте калорийность питания, ограничивайте себя в углеводах и жирах.
Углеводы, в виде гликогена, запасаются в мышцах значительно быстрее у девушек, чем у мужчин. Поэтому, и в жир будут превращаться лишние углеводы быстрее в женском теле. Однако, скорость превращение жира в энергию будет быстрее, чем у мужчин. Отсюда вывод, чем больше мышц, тем, больше будет в теле «топливных баков» для углеводов, а значит и вероятность отложение лишнего веса будет намного меньше.
Многоразовое, дробное сбалансированное по своему составу (белки, жиры, углеводы, витамины и минералы) питание, залог крепкого здоровья, и конечно получения желаемого результата на тренировке в тренажерном зале. В начале дня употребляете преимущественно углеводы (сложные), в конце белки, соотношение примерно такое (50-60% углеводы, 30-40% белки, 10-20% жиры). Исключайте, из своего рациона питания, жаренное, пересоленное, жирное, а также продукты с консервантами и фастфуды. Более подробно про рацион читайте в соответствующем разделе про питание.
Здоровое, сбалансированное питание, это не диета, которая только временно присутствует в вашем меню, это рацион, который должен быть с вами на протяжении всего спортивного и здорового образа жизни.
Помните, что только в комплексе, здоровое питание, полноценное восстановление, и грамотные тренировки, приведут вас к успеху в тренажерном зале.
Правильное питание при тренировках в тренажерном залеНу а теперь, когда вы ознакомились, с теоретическими основами женского тренинга, перейдем непосредственно к самим тренировкам.
Программа тренировок для девушек
Существует всего два основных подхода к тренировкам в тренажерном зале. Одни девушки набирают массу (вес), особо не обращая на рельефность и сухость мышц, в таком случае их преследует одна цель, — как можно больше набрать мышечную массу, чтобы потом ее «оттесать», просушить, как правило, это достигается с помощью высококалорийного питания, другие же девушки, одновременно худеют и набирают объемы сухой мышечной массы. Ваша задача на данном этапе, определить к какому типу вы относительно, но как показывает практика, первый случай, когда девушка набирает массу, относиться к профессиональным спортсменкам, которые выступают на сценах фитнес бикини или женский бодибилдинг.
Если вы обладаете, достаточно большим избытком жировой массы, то вам, на начальном этапе, вообще не следует работать с тренажерами и штангами, потому что, тренажерный зал растит мышцы, а не сжигает жир.
То есть сначала вам, необходимо скорректировать свой рацион питания, пока вы не сбросите достаточно сильно избыточную жировую массу (как правильно худеть, с помощью питания, читайте в этой статье), также можно подключить, для более эффективного похудения различные аэробные упражнения (скакалка, бег, выпрыгивания, беговая дорожка, велотренажер и так далее)
Страшные, большие и накаченные девушки в журналах могут у многих отбить поход в тренажерный зал. Поэтому, все женщины, запомните, что накачать большие мышцы вы не сможете без использования гормональных препаратов, анаболических стероидов, максимум, вы сможете привести в тонус свои мышцы, незначительно придать им форму и рельеф.
Представляем вам тренировочный план (программу тренировок) для девушек в тренажерном зале, который подразумевает чередование тяжелых и легких недель тренинга.
ТЯЖЕЛАЯ НЕДЕЛЯ ТРЕНИРОВОК
Вариант№1
Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 3
Вариант№2
Понедельник – ноги
Среда – спина, плечи и трицепс
Пятница – ноги и грудь
Легкая и тяжелая тренировочная неделя для девушекЛЕГКАЯ НЕДЕЛЯ ТРЕНИРОВОК
Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 3
Прежде чем приступать к выполнению данных программ тренировок в тренажерном зале, необходимо определиться с рабочими весами, то есть это тот вес на штанге, с которым вы будете выполнять подходы на указанное количество повторений.
Определяется рабочий вес, исходя из вашего уровня физической подготовленности. Если вы новичок, то вам необходимо начать с самого минимального веса (грифа), поставить технику выполнения упражнений, а уже после этого, начинать понемногу увеличивать вес на штанги.
Со временем, когда рабочие веса будут расти, вы увидите, как ваше тело трансформируется, мышцы приходят в тонус, появляются желанные упругие ягодицы.
Конечно, любые тренировки для девушек в тренажерном зале лучше проводить под наблюдением грамотного фитнес инструктора, который будет фиксировать ваш вес, ваши результаты, ваше самочувствие, корректировать рацион питания и программу тренировок (изменять или дополнять упражнения), порядок выполнения упражнений, количество подходов и повторений, подскажет, как правильно выполнять, то или иное упражнение в тренажерном зале.
pumpmuscles.ru
Подборка спортивных девушек (60 фото) » 24Warez.Ru
Неделя подходит к концу… Предлагаю вам немного расслабить свой взглядЕсли вы не занимаетесь спортом, то смотрите на этих фигуристых девушек и мотивируйтесь!
24warez.ru
Как познакомиться с девушкой в спортзале или фитнес клубе?
Тренажерный зал – идеальное место для знакомства, так как здесь всегда присутствует множество красивых стройных девушек и сильных спортивных мужчин. Чтобы мужчине выбрать грамотную тактику поведения, как познакомиться с девушкой в спортзале с перспективой на дальнейшие отношения, нужно прислушаться к рекомендациям психологов и мастеров пикапа. Само место на самом деле сопутствует знакомствам, дружбе и общению.
Если мужчина желает познакомиться со спортивной девушкой, не нужно выискивать ее в интернете и на сайтах знакомств, достаточно просто записаться самому в тренажерный зал. Но прежде психологи советуют ознакомиться с преимуществами и недостатками такого общения, чтобы понимать целесообразность знакомств в этом месте. После этого сценарий знакомства лучше спланировать заранее.
Содержание материала:
Стоит ли знакомиться с девушкой в тренажерном зале?
Спортзал – это место, в котором ежедневно собираются люди разных возрастов не только заняться физическими нагрузками, но и пообщаться с товарищами и знакомыми. Чтобы понимать для себя целесообразность знакомств с девушками в тренажерном зале, специалисты называют ряд достоинств и недостатков такого формата общения. Зная все подводные камни, можно заранее предупредить возможные разочарования и конфузные ситуации, а также сделать ставку на положительные стороны знакомства.
Плюсы знакомства в тренажерном зале
Знакомства в спортзале отличаются тем, что здесь всегда можно встретить красивых людей разного возраста, нацеленных на самосовершенствование себя и возможностей своего тела. Кроме того это своего рода клуб по интересам, где всегда можно найти собеседника с похожими увлечениями и понятиями в жизни.
Знакомиться в фитнес-клубе или тренажерном зале можно с учетом следующих преимуществ:
- здесь можно найти для себя стройную девушку, которая стремиться быть красивее и еще стройнее;
- девушки в зале, как правило, ведут активный и здоровый образ жизни, не имеют вредных привычек, следят за питанием;
- девушки здесь одеты в облегающую одежду, благодаря чему можно увидеть все плюсы и минусы фигуры, также девушки редко используют косметику, а значит, демонстрируют естественную красоту;
- в тренажерном зале все посетители находятся на примерно одинаковом социальном уровне;
- многие девушки ходят в спортзал не столько для тренировок, сколько для поиска свободного и сильного мужчины.
Как показывает практика, знакомство в спортзале под силу даже самому стеснительному мужчине, так как общие интересы, нахождение в одном помещении, частые встречи с одними и теми же посетителями соблаговолят для общения и даже больше.
Минусы знакомства в спортзале
Чтобы предупредить возможные неудачи и конфузы при знакомстве с девушкой с тренажерном зале, мужчина должен заранее знать недостатки такого варианта знакомства. К минусам относят:
- не каждая девушка настроена на знакомство и общение, кроме как заняться спортом;
- некоторые девушки ходят в спортзал из-за комплексов и психологических проблем, что могут отразиться во время знакомства;
- у некоторых девушек уже может быть партнер, особенно если она красива и стройна.
В остальном же рисков в общении с противоположным полом не предвидится, поэтому можно еще раз обдумать план действий, заранее составить сценарий общения с девушкой, после чего приступать к активным действиям.
Подготовка к знакомству в спортзале
В любом ответственном мероприятии важен этап планирования, чтобы в дальнейшем все действия мужчины были уверенными и четкими без погрешностей и инцидентов. По такому же принципу нужно знакомиться с девушками в спортивном зале, заранее составляя план действий. В первую очередь мужчине нужно проанализировать свой внешний вид, так как девушки требовательны к некоторым пунктам, а именно:
- Одежда – она должна быть спортивной, комфортной, а главное, чистой и опрятной. Это не должны быть затасканные шорты и провисающая вниз майка. Девушки ценят презентабельных мужчин, в спортзале это правило также действует. Наряд обязательно должен быть относительно новым, чистым, не разношенным, правильного размера и приятного оттенка.
- Аромат – несмотря на то, что в спортзале все мужчины тренируются, покрываясь потом, а потом оправляются в душ, девушка обязательно обратит внимание на аромат, который исходит от собеседника. Поэтому обязательно использование антиперспиранта, а также небольшого количества хорошей туалетной воды.
- Гигиена – подходить к девушке для знакомства нужно чистым и опрятным, так как они обращают внимание даже на мельчайшие детали. На коже лица не должно быть угревой сыпи, пятен, ногти нужно коротко состригать. Также своевременно нужно корректировать стрижку и растительность на лице.
Мнение эксперта
Елена Дружникова
Сексолог. Эксперт по семейным отношениям. Семейный психолог.
Бросаться в знакомства с девушками сразу же после первого посещения зала глупо и нецелесообразно, девушке нужно заприметить новичка и привыкнуть к нему. Но и оттягивать момент знакомства также не стоит, так как к ней может подойти более решительный парень.
Особенно важный этап подготовки к знакомству с девушкой – установка зрительного контакта. Здесь важно соблюдать меру, не кидать испуганные короткие взгляды, но и не сверлить девушку взглядом, что может насторожить и отпугнуть ее. При установке зрительного контакта нужно проанализировать ее реакцию на это, если она смущается и отводит глаза, скорее всего, шансы на знакомство растут. Важно, чтобы помимо зрительного контакта у мужчины присутствовала улыбка и приятное выражение лица.
Как понять, готова ли девушка к знакомству?
Мастера пикапа утверждают, что вопросы, как познакомиться с парнем в спортзале встречаются в интернете гораздо чаще, чем вопросы о знакомстве с девушками в таких условиях. Соответственно, шансы у мужчин значительно выше, чем они думают на самом деле. Психологи вовсе утверждают, что больше половины посетительниц спортзала оправляются туда не за красивым телом, а за красивым и сильным партнером.
Несмотря на это некоторые девушки уже состоят в отношениях либо приходят в зал только для усовершенствования своих физических возможностей. Поэтому специалисты называют несколько определяющих показателей благосклонности девушек к знакомствам или наоборот отсутствия желания этого. Обратить внимание на следующие критерии:
- Спортивная форма девушки. Если девушка выполняет целый комплекс разных упражнений с выраженной сосредоточенностью на тренировке, да и у нее лучшие формы в зале, скорее всего, это ярая фанатка спорта. Соответственно, таких ухажеров она уже перевидала за свой долгий срок тренировок, а ее единственная цель посещения зала – тренировки.
- Наушники. Если девушка не расстается с наушниками во время каждой тренировки, соответственно, ее все внимание посвящено спорту. Таким образом, она показывает отсутствие желания с кем-либо общаться.
Также обратить внимание можно на взгляды девушки, если она не обращает внимания на окружающих посетителей зала, значит, ей вовсе не интересно общение с кем-либо. В остальном же девушки могут заниматься спортом, но и преследовать другие цели, например, подбор потенциального ухажера.
Знакомитесь ли Вы в спортзалах?
ДаНет
Внешние признаки готовности девушки к знакомству в тренажерном зале
Чтобы познакомиться со спортивной девушкой в зале, мужчине нужно обращать внимание и на другие более “говорящие” признаки готовности девушки к общению. Для начала нужно присмотреться к безымянному пальцу девушки, чтобы убедиться в отсутствии обручального кольца и следа от него. Как показывает практика, ищущая знакомств и потенциального партнера девушка, сама будет выдавать себя внешними признаками.
Неосознанные признаки – такие проявления девушки будут возникать без ее контроля, скорее, под воздействием инстинктов и подсознания. Например:
- она будет прихорашиваться, поправлять волосы, одергивать одежду, смотреть на себя в зеркала с разных ракурсов;
- она будет поглаживать себя в то время, когда мужчина будет бросать на нее взоры, проводя рукой по шее, волосам, ногам, демонстрируя ему свою запястья.
Осознанные проявления – вышеуказанные признаки не контролируются девушкой, а вот осознанные проявления являются оружием в ее руках. Преднамеренная их демонстрация является ничем иным, как “зеленым светом” для действий со стороны мужчины. Например:
- девушка будет сама искать визуальный контакт с мужчиной;
- она будет выполнять упражнения, демонстрируя лучшие свои стороны и угол обзора перед мужчиной;
- как только мужчина будет смотреть на девушку, она будет прежние упражнения выполнять более сексуально и грациозно;
- чтобы найти повод для разговора, она напротив будет делать упражнения неправильно на виду у мужчины.
Одного только взгляда будет достаточно, чтобы понимать предрасположенность девушки к знакомству. Она будет смотреть на мужчину оценивающе, а при соприкосновении взглядами смущаться, отводить глаза в сторону, но спустя какое-то время снова бросать на него взор.
Совет! Многое об интересах и целях девушки может рассказать ее наряд. Как правило, для привлечения внимания представительницы прекрасного пола надевают весьма откровенное спортивное обмундирование, демонстрирующее все прелести фигуры.
Как познакомиться с девушкой в фитнес-клубе?
После анализа поведения девушек в спортивном зале, выявления потенциальной избранницы, мужчине нужно приступать к активным действиям. Начать знакомство можно с любой оригинальной фразы и реплики, чтобы развеселить ее и привлечь внимание. Главное, не быть банальным, скорее всего, мужчина далеко не первый, кто “подкатывает” к девушке с фразами типа “вашей маме зять не нужен?”.
Первое, с чего можно начать – с комплимента по поводу спортивных достижений девушки, но чтобы похвала была естественной, а не в форме заискивания и лести. Если заранее обратить внимание, над какой зоной тела девушка трудится больше всего, это и будет лучшим вариантом для комплимента. Вот примерный список фраз для знакомства:
- “Никогда бы не расстался с бывшей девушкой, если бы она также мастерски приседала, как вы”;
- “Мне следует поучиться вас выполнению становой, вы явно перечитали все учебники по бодибилдингу”;
- “Ваш парень не противится таким длительным тренировкам в спортзале? Как это нет парня?! Это поправимо”;
- “Такой пресс накачать просто нереально, вы пробовали стероиды? Нет? Такие гены бы моим детям…”;
- «Вы можете стать примером для многих девушек, которые не считают спорт женским хобби»;
- “Не понимаю, зачем так изводить себя на тренажерах, когда фигура итак совершенна?”.
Особое внимание нужно уделять подаче фразы, мужчине нужно быть галантным, вежливым, улыбчивым с позитивным настроем. Если девушка уже достаточно длительное время занимается, о чем будет говорить состояние ее фигуры и физической формы, можно попросить у нее консультации и помощи в выборе тренажеров. По своей природе все девушки любят помогать и советовать, поэтому это будет отличным способом знакомства.
Несмотря на готовность к общению со стороны девушки, не нужно ждать, что она бросит свою тренировку, чтобы флиртовать с парнем. Большинство девушек приходят сюда с собственными целями, а значит, продолжить общение можно будет за пределами зала. Завлечь девушку на встречу можно предложением опрокинуть по протеиновому коктейльчику, просмотром нового фильма про анаболики и т. п., чтобы закрепить результаты тренировок.
Вывод
Спорт – это хорошая точка соприкосновения, которая благоволит интересному и длительному общению, дружбе и построению отношений. Мужчине нужно не просто записаться в тренажерный зал, но и отобрать из всех посетительниц зала тех девушек, которые подходят для знакомства и флирта. Далее по внешним признакам и проявлениям, описанным выше, нужно выбрать ту, которая действительно готова к общению. После этого осталось не медлить, а предпринимать активные действия, чтобы девушку не увел другой решительный смельчак.
Рейтинг автора
5
Автор статьи
Сексолог. Эксперт по семейным отношениям. Семейный психолог.
Написано статей
26
Загрузка…
afmen.online
55 селфи девушек без лица (красивые завлекающие фото с интригой)
Стиль фото девушек: «селфи без лица» – очень популярный способ самовыражения и вызывает одобрение как у женской части аудитории, так и у мужской, ведь каждый может к красивой картинке подставить свое лицо.
Чтоб селфи вышло интересным, стоит выделить основные моменты для каждого вида фото:
Домашнее
Зачастую, этот стиль отличается простотой и уютом. В фотоснимках дома стоит придерживаться простоты, без каких-либо излишеств и обилия украшений. Этот стиль примечателен милыми фото в пижаме, или в домашней одежде.
Постельные селфи.
Они очень отличаются от домашних своей эротичностью и открытым приглашением присоединится. Для этого вида характерен либо минимализм в одежде, либо ее полное отсутствие. Естественно, зачастую, они делаются в кровати, но возможны и другие варианты.
Так же есть всевозможные снимки в ванной комнате, туалете, раздевалке. Характерной чертой такого снимка является отражение в зеркале.
Стоит тут выделить 2 группы:
- Фото в магазине (переодевалке)
- В туалете
В первом случае, девушка примеряет вещи и в примерочной делает снимки, закрывая лицо руками, или же телефоном. Особенностью является сама обстановка и, естественно, дороговизна одежды.
Второй вариант направлен на раскрытие собственного гардероба и подбора вещей под обстановку вокруг. Если есть желание попробовать себя в подобном, то стоит обратить внимания, что фотографии в местах общепита и кабаках в вечернем платье не приветствуются, так же как джинсы с майкой в обстановке элитного ресторана.
Отдельной графой можно выделить «пафосный» стиль, с преувеличенным количеством атрибутики, в гротескной манере. И даже тут стоит не перестараться. Химерные, фентезийные образы умиляют большинство потребителей, но если не на чем сосредоточиться взгляду, то фотография кажется нелепой и несбалансированной. Стоит учесть, что именно девушка является основой, а не фон и атрибуты.
Забавный факт, что для косплея нежного и хрупкого создания обычно подходят блондинки, в кто время, как воительницами представляют женщин с копной непослушных темных, либо рыжих волос.
Так же частой практикой являются и разноцветные космы, а лицо может прикрывать что угодно, вплоть до блюдца.
В каждом из этих стилей дамы представляются в лучшем свете, с выигрышной стороны. Стоит понять, что любая девушка красивая, главное – показать и подчеркнуть эту красоту самым гармоничным для нее образом.
Уместен ли флирт в спортзале?
Зачем девушки ходят в фитнес-клуб?
Представьте себе ситуацию: вы наконец-то купили карту в дорогой фитнес-клуб. Настраиваетесь хорошенько поработать, не испытывая иллюзий насчет собственного тела надеваете штаны побольше, а майку пошире. Абсолютно не думаете, как выглядите. В голове только одна мысль: кто там на меня будет смотреть? Я тут вообще-то, чтобы хорошенько попотеть. Собираете волосы в пучок — они же не должны мешаться. Макияж? Зачем? Он же потечет! Выпархиваете из раздевалки, заходите в тренажерный зал, встаете на дорожку и бежите.
Минут через пятнадцать, когда первый боевой запал иссякает, а капли пота начинают стекать по виску, оглядываетесь по сторонам, и вас охватывает ужас. Вокруг разгуливают длинноногие красотки при полном параде — укладка, макияж (на некоторых даже вечерний). Одетые в яркие миниатюрные спортивные костюмчики, едва прикрывающие подтянутые тела, эти девушки едва ли вставали за тренажер, они пришли сюда скорее для того, чтобы сделать селфи с блинами. Что они тут делают? И когда они успевают заниматься спортом? Может, у них две карты?
Оценив ситуацию, понимаешь, что у многих девушек разные цели для посещения спортзала: одни реально работают над собой, другие занимаются спортом в растянутых футболках в клубах поскромнее, а в дорогих вышагивают во всей красе перед потенциальными ухажерами, о которых, впрочем, стоит поговорить отдельно.
Зачем мужчины ходят в фитнес-клуб?
Существует три типа мужчин в тренажерном зале:
1. Мужчины, которые приходят только заниматься спортом. Их немного. Они в основном посещают зал перед работой, чтобы взбодрить организм.
2. Члены клуба, которые приходят в зал не столько поработать над телом, сколько отдохнуть в мужской компании. Они могут потратить часа три в зале, среди которых всего минут сорок уйдет на тренажеры. Остальное время они разгуливают по клубу, болтают с другими «отдыхающими», знакомятся с противоположным полом. Тусовщиков можно встретить и днем, и вечером. Кстати, их в клубе большинство.
3. Третий тип мужчин тратит минут десять на беговую дорожку (этого времени вполне достаточно, чтобы оценить потенциальный «улов» вечера), а уже на одиннадцатой знакомятся с очередной красоткой. Кстати, чаще всего ловеласы проводят время в водной зоне: бассейн, сауна, приглушенный свет, романтика располагают к флирту. К тому же, если девушка приходит в бассейн ближе к ночи, велика вероятность, что она свободна и хочет познакомиться. Однако, тут есть и свои подводные камни: у кромки бассейна каждый раз собирается примерно один и тот же состав желающих познакомиться…
Как клиентки выбирают инструктора?
Единого рецепта не существует: кто-то смотрит на рельефность тела потенциального учителя, кто-то выбирает по гендерному признаку, кому-то важна харизматичность тренера.
Тем не менее не секрет, что в каждом клубе есть инструктор, у которого персональных занятий столько, что коллеги могут только позавидовать. Так почему же клиентки часто выбирают тренера-мачо? Ответ прост: пока тело работает, душа отдыхает. Совмещение приятного с полезным.
По этой же причине рейтинг групповых занятий будет явно выше, если их ведет привлекательный молодой человек. Женщины непременно придут на следующую тренировку, если инструктор посередине занятия, когда у половины присутствующих почти кончились силы, небрежно, но вполне демонстративно вытрет пот с лица краем своей футболки. Этих нескольких секунд вполне достаточно, чтобы группа разглядела его классный пресс, взбодрилась и продолжила начатое!
Флирт с инструктором
Несмотря на запреты, в спортивных клубах часто случаются и романы. Как показывает практика, чаще всего инициатором отношений является клиент или клиентка, но ничем серьезным, как правило, это не заканчивается. Аналогичная ситуация складывается и в отношениях между сотрудниками фитнес-клуба. Бывают, конечно, исключения, когда пара женится и заводит детей, но чаще длительного романа не случается. Вместо этого остаются обиды и неприятные сюрпризы в виде новой пассии бывшего возлюбленного.
В любом случае от стрел Амура никто не застрахован! Улыбайтесь, поднимайте настроение другим и совершенствуйте свое тело.
Почему безликие фитнес-селфи беспокоят
Есть что-то странное в фитнес-селфи без лиц. gpointstudio / Shutterstock
The INSIDER Резюме:- Instagram — это дом для многих фитнес-личностей с миллионами подписчиков.
- Они обычно публикуют фотографии с обрезанными или заблокированными лицами.
- Эти фотографии часто объективируют женское тело.
- Психологи говорят, что использование подобных изображений может нанести вред психическому здоровью женщины.
В последние годы Instagram стал стартовой площадкой для мегазвезд фитнеса. Такие женщины, как Кайла Итсинес, Джен Селтер, Анна Виктория и другие, используют социальные сети, чтобы продавать тренировки, планы питания и одежду, а также визуально вдохновлять миллионы своих преданных поклонников.
На первый взгляд их ленты в Instagram кажутся безобидными — даже добродетельными.
Но просмотрите достаточно долго, и вы заметите странную тенденцию: на многих фотографиях лица полностью скрыты. Иногда их блокирует телефон, который делает селфи в зеркале после тренировки. В других случаях лица или головы просто полностью вырезаются из кадра.
Выровняйте несколько из этих фотографий рядом друг с другом, и эффект будет почти жутким:
Анна Виктория / Кайла Итинес / Джен Селтер / InstagramИ дело не только в том, что они немного странные: эти образы играют в более крупный и мрачный культурный феномен, который может сдерживать женщин и даже навредить их здоровью в долгосрочной перспективе.
Это называется объективацией, и это происходит, когда женщина рассматривается как тело, а не как целая личность, которое существует для того, чтобы на нее смотрели и на нее наслаждались другие люди.Обрезка лица женщины на фотографии — один из самых быстрых способов добиться этого.
И ученые обнаружили, что это довольно распространенное явление среди фотографий фитнеса в Instagram. В 2016 году исследователи изображений тела из австралийского университета Флиндерс проанализировали случайную выборку из 600 фотографий в Instagram, помеченных хэштегом «#fitspiration».«Из всех фотографий, на которых запечатлены женщины, на 31% не было изображено лицо или голова. В этом году другая группа исследователей проанализировала 415 снимков с припадками. Они обнаружили, что примерно на половине фотографий, на которых запечатлены женщины, не было видимого лица.
Но это также не является уникальным для Instagram. На самом деле это происходило десятилетиями.Сообщение, опубликованное Tone It Up (@toneitup)
Исследователи впервые сообщили о феномене безликих женщин в печатных СМИ еще в начале 1980-х годов.
Вот как психологи Барбара Фредриксон и Томи-Энн Робертс описали это в 1997 году:
«В то время как мужчин в печатных СМИ и произведениях искусства, как правило, изображают с акцентом на голове и лице, […] женщин, как правило, изображают с акцентом на теле. Действительно, на журнальных фотографиях нередко изображается расчлененное тело. женщины, полностью избавляясь от головы, сосредотачивались исключительно на своем теле или частях тела.
Звучит знакомо?
Крупнейшие фитнес-аккаунты Instagram часто показывают изображения изолированных частей тела — согнутого пресса, круглых ягодиц, бедер с промежутком между ними. Держать телефон перед лицом, чтобы сделать селфи в зеркале, — это не так. все это по-другому. Лицо может быть не кадрировано , вне фотографии, но оно все еще блокируется, чтобы лучше кадрировать и демонстрировать части тела женщины.
Кроме того, все эти фотографии также существуют для просмотра и использования другими люди.Такова природа социальных сетей.
Объективизация на фотографиях — не просто неудача. Это может иметь серьезные негативные последствия для жизни женщин.Сообщение, опубликованное Джен Селтер (@jenselter)
Еще в 1997 году Фредриксон и Робертс утверждали, что просмотр объективных изображений в СМИ может фактически заставить женщин рассматривать себя как предметы, заставляющие их почти постоянно следить за своим внешним видом.
Но постоянные размышления о том, как ваше тело выглядит для других людей — и как оно выглядит по сравнению с «идеальным» телом в Интернете или в журналах, — могут вызывать чувство стыда и беспокойства, — сказали они.
Они даже предположили, что самообъективация может способствовать психическим заболеваниям, таким как расстройства пищевого поведения и депрессия. (Более поздние исследования подтверждают их и в этом отношении.)
Наконец, самообъективация может сильно отвлекать.
«В культуре, которая объективирует женское тело, что бы ни делали девушки и женщины, всегда существует возможность того, что их мысли и действия будут прерваны изображениями того, как выглядят их тела», — писали Фредриксон и Робертс.
Если вы чувствовали себя отвлеченными от упражнения, танцевального движения или работы, потому что беспокоитесь о том, как ваше тело выглядит для окружающих вас людей, вы, вероятно, точно знаете, что они имели в виду.
Конечно, социальных сетей не существовало, когда эти два психолога приводили свои аргументы.Instagram существует только с 2010 года. Но ученые уже изучают, как социальная сеть — и ее фитнес-культура, в частности, — могут влиять на психику женщин. Предварительные исследования показывают, что просмотр изображений в Instagram, связанных с фитнесом, может вдохновить женщин на физические упражнения или улучшить питание, но при этом сразу же снижает их уровень удовлетворенности своим телом.
Это серьезная проблема, и звезды фитнеса не несут за нее ответственности.Сообщение, опубликованное Анной Викторией (@annavictoria)
Честно говоря, мы не можем ожидать, что небольшая горстка энтузиастов фитнеса решит эту уродливую, разрастающуюся и глубоко прочно укоренились в нашем обществе.
И не все звезды фитнеса сознательно пытаются объективировать себя каждый раз, когда они делают селфи, на котором не видно их лица. Это было бы смешно.
Может быть, как и все мы, звезды фитнеса стали жертвами культуры, которая обычно объективизирует женщин. Может, они часть проблемы. Скорее всего, они находятся где-то посередине.
Но, учитывая их огромное количество последователей, звезды фитнеса находятся в уникальном положении, чтобы добиться положительных результатов.Сообщение, опубликованное KAYLA ITSINES (@kayla_itsines)
Фотографии, которые они публикуют, достигают миллионов людей, и, как сообщал INSIDER в июне, эти изображения могут иметь драматическое влияние на то, как подписчики рассматривать свои собственные тела.
Многие звезды фитнеса снова и снова заявляют, что спортивная форма — это не обязательно внешний вид. Они настаивают на том, что хотят помочь своим подписчикам чувствовать себя хорошо, а не просто хорошо выглядеть.
Если они действительно это имеют в виду, им следует публиковать меньше фотографий, которые так явно фокусируются на внешности. Им следует освободить больше места в своих лентах Instagram для обучающих видео с упражнениями, вдохновляющих цитат или изображений полезных для вас продуктов.
И им также следует отказаться от безликих фитнес-селфи, которые превращают женское тело в собрание частей. Нет, это не устранит объективацию, которая происходит в других средствах массовой информации.Но это неплохое место для начала.
Мы спросили 20 женщин: как вы относитесь к парням, которые делают селфи в спортзале?
Вы только что уничтожили свой WOD и чувствуете себя почти непобедимым — и выглядите огромным. Со всеми этими приятными для ощущения химическими веществами, протекающими через вашу кровь, и всей вашей кровью, накачивающей ваши мышцы, трудно устоять перед соблазном сделать селфи без рубашки. Но задумывались ли вы постфактум о том, как женщины воспринимают подобные картинки?
Согласно нашему опросу, отправляете ли вы это селфи нескольким избранным друзьям или публикуете его для всех своих подписчиков в социальных сетях, это заметно для женщин.Посмотрите, что они сказали.
10 вещей, которые парни делают в социальных сетях, которые девушки ненавидят >>>
«Сохраните любые фотографии без рубашки, которые демонстрируют ваше тело, для прогулок с друзьями на свежем воздухе. Я бы предпочел увидеть тебя на пляже или демонстрирующего свой пресс на вершине горы после похода, чем под флуоресцентными лампами в ванной спортзала ». — Эрика Б.
Чем больше секса, тем привлекательнее >>>
«Я бы сказал« нет », если вы разместите это в социальных сетях.Это просто слишком показухо. Я бы сказал, ничего страшного, если ты просто хвастаешься своей девушкой. — Мэри О.
Пивз после секса от 18 удивительно откровенных женщин >>>
«Если парень участвует в соревнованиях или пытается сильно похудеть, публикация в социальных сетях может помочь ему нести ответственность и сохранить мотивацию. Я видел, как некоторые люди создают отдельные аккаунты для всех своих фотографий и постов о фитнесе, и это здорово. В конце концов, это — это ваша учетная запись в социальной сети, поэтому, если вы хотите публиковать селфи, используйте это.»- Джессика С.
Pornhub только что создал программу сексуальных упражнений, чтобы вы были «в форме, как еб * ки» >>>
«Никогда не ладно. Тебе следует звенеть гирями, а не фотографировать ». — Николь М.
Сексуальные признания: женщины по всей Америке раскрывают самые умопомрачительные сексуальные переживания в своей жизни >>>
«Ух, никогда. Если только мы не встречаемся, и он пришлет мне их в качестве милой шутки. — Кристина В.
5 движений, которые потрясут ее мир, по словам лесбиянки >>>
«Нет, никогда не ладно.»- Хизер А.
Как взорвать ее разум одним ртом >>>
«Я нормально отношусь к картинкам прогресса кое-где, но не утиным рожицам. Самоуверенные селфи от парней в стиле «посмотри на мое тело в спортзале» — самая большая неприятность ». — Лорен Н.
Наихудшие слова, которые можно сказать женщине во время секса — по мнению настоящих женщин >>>
«Никогда не публикуйте селфи в спортзале в социальных сетях. Это немного глупо. Я чувствую, что Snapchat — это нормально и может быть забавным.»- Лиз К.
10 позиций секса, в которых она хочет, чтобы вы остановились >>>
«Обычно нет, но у меня не было бы проблем, если бы они были случайными и от моего собственного парня». — Бригид М.
15 позы, которые она хочет, чтобы вы занимались сексом, которые каждый раз отвлекают ее >>>
«Девочки все время выкладывают селфи, почему бы и не парню?» — Куинн П.
Удивительная причина, по которой вы не можете встать в постель >>>
«Не фанат.Единственное приемлемое селфи в тренажерном зале — это фотография «прогресса» … которую не делают публично «. — Кристин Э.
Как использовать вибратор во время секса >>>
“Ха! Никогда не окей ». — Мэдлин Б.
10 движений, которые вы еще не пробовали в постели, но должны >>>
«Если мой парень присылает мне его фотографию после пробежки или после тренировки, мне это очень нравится, потому что это между нами, и я люблю его тело и что он здоров. Но если бы он опубликовал это в социальных сетях, я бы не был в восторге.Такое ощущение, что парень просто ловит комплименты, когда он постоянно напрягается или демонстрирует свой пресс на фотографиях… не привлекательно ». — Энн С.
Все, что нужно знать перед тем, как попробовать анальный секс с подругой >>>
«Никогда не окей, если ты не знаменитость или известный тренер». — Рэйчел Д.
4 обычных способа исследовать самые безумные фетиши >>>
«Думаю, если это нужно для того, чтобы показать прогресс, которым вы гордитесь, я могу это понять, но в девяти случаях из 10 это просто призыв к вниманию.»- Николь Г.
20 позы для секса, которые всегда отвлекают ее >>>
«Это не для меня. Любите хорошее тело, но также любите немного смирения. Думаю, было бы нормально показать отличную трансформацию, но мне не нужно видеть такое каждое утро с подписью #swole ». — Миранда Г.
Вот какой должен быть ваш пенис, чтобы поместиться в презерватив Magnum >>>
«Нет. Никогда. Пожалуйста, не делайте этого во время набора, в ванной после тренировки и уж точно не после душа.»- Кассандра К.
Ошибка, из-за которой ваша сексуальная жизнь страдает >>>
«Единственный раз, когда я терплю это, если это показывает изменение веса на 25+ фунтов, и это одно, а не тысяча. Когда забиваешь его до смерти, я начинаю раздражаться ». — Сэм М.
Сильные бедра помогут вашей сексуальной жизни >>>
«Не фанат. Это не против парней. Мне кажется, что если вы делаете паузу, чтобы сделать селфи в тренажерном зале, вы делаете это неправильно.»- Эрин К.
Ты слабак в постели? >>>
«Мне кажется, что фото мужского пола без рубашки в спортзале — это эквивалент селфи девочки-подростка с утиным лицом. Никто не хочет их видеть ». — Тина Л.
Правильно потренируйтесь >>>
Зимняя физическая подготовка: советы по безопасности при тренировках на открытом воздухе
Зимний фитнес: советы по безопасности при тренировках на открытом воздухе
Многослойная одежда, защита рук и ног и внимание к прогнозу могут помочь вам оставаться в безопасности и согреться во время тренировок на открытом воздухе в холодную погоду.
Персонал клиники МэйоНизкие температуры могут отпугнуть даже самых мотивированных спортсменов. Без мотивации легко упаковать спортивное снаряжение на зиму. Но вы не должны позволять холодной погоде положить конец вашим занятиям фитнесом. Попробуйте эти советы по тренировкам в холодную погоду, чтобы оставаться в форме, сохранять мотивацию и тепло.
Безопасность во время тренировок в холодную погоду
Упражнения безопасны практически для всех, даже в холодную погоду. Но если у вас есть определенные условия, такие как астма, проблемы с сердцем или болезнь Рейно, сначала проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы пересмотреть любые специальные меры предосторожности, которые вам нужны, в зависимости от вашего состояния или принимаемых лекарств.
Следующие советы помогут вам оставаться в безопасности и согреться во время тренировок на морозе.
Проверка погодных условий и охлаждения ветром
Проверьте прогноз перед выходом на улицу. Температура, ветер и влажность, а также продолжительность пребывания на улице являются ключевыми факторами при планировании безопасной тренировки в холодную погоду.
Ветер и холод вместе составляют холод ветра, общий элемент прогнозов погоды зимой. Сильный ветер может сделать занятия на открытом воздухе небезопасными даже в теплой одежде.
Ветер может проникать в вашу одежду и удалять изолирующий слой теплого воздуха, окружающий ваше тело. Любая открытая кожа уязвима для обморожения.
Риск обморожения составляет менее 5% при температуре воздуха выше 5 F (минус 15 C), но риск возрастает по мере снижения холода ветром. При охлаждении ветром ниже минус 18 F (минус 28 C) обморожение открытых участков кожи может произойти в течение 30 минут или меньше.
Если температура опускается ниже нуля F (минус 18 C) или холодный ветер очень сильный, подумайте о том, чтобы сделать перерыв или вместо этого выбрать упражнения в помещении.Подумайте о том, чтобы отложить тренировку, если идет дождь или снег, если у вас нет водонепроницаемого снаряжения.
Намокание делает вас более уязвимыми к холоду. И если вы промокнете, вы не сможете поддерживать достаточно высокую внутреннюю температуру тела.
Признаки обморожения и переохлаждения
Обморожение — это повреждение тела в результате обморожения. Обморожение чаще всего встречается на открытых участках кожи, например на щеках, носу и ушах. Это также может произойти на руках и ногах.Ранние предупреждающие признаки включают онемение, потерю чувствительности или покалывание.
Немедленно выйдите из холода, если подозреваете обморожение. Медленно согрейте пораженный участок, но не трите его, потому что это может повредить кожу. Обратитесь за неотложной помощью, если онемение не проходит.
Гипотермия — это аномально низкая температура тела. Под воздействием низких температур ваше тело начинает терять тепло быстрее, чем оно может вырабатываться. Выполнение упражнений в холодную дождливую погоду увеличивает риск переохлаждения.Пожилые люди и маленькие дети подвергаются большему риску.
Признаки и симптомы гипотермии включают:
- Сильная дрожь
- Невнятная речь
- Нарушение координации
- Усталость
Немедленно обратитесь за помощью в случае возможного переохлаждения.
Платье многослойное
Слишком теплая одежда — большая ошибка при тренировках в холодную погоду. При выполнении упражнений выделяется значительное количество тепла — достаточно, чтобы вы почувствовали, что здесь намного теплее, чем есть на самом деле.Однако испарение пота отводит тепло от вашего тела, и вы чувствуете озноб. Решение?
Одевайтесь слоями, которые вы можете снять, как только начнете потеть, а затем снова надеть при необходимости. Сначала нанесите тонкий слой синтетического материала, например полипропилена, который отводит пот от вашего тела. Избегайте хлопка, который остается влажным рядом с кожей.
Затем добавьте слой флиса или шерсти для утепления. Сверху нанесите водостойкий воздухопроницаемый внешний слой.
Возможно, вам придется поэкспериментировать, чтобы подобрать правильную комбинацию одежды для вас в зависимости от интенсивности ваших упражнений.Если вы худой, вам может потребоваться больше изоляции, чем тем, кто тяжелее.
Имейте в виду, что постоянные занятия, например ходьба и бег, могут сделать вас более уязвимыми к холоду, если вы постоянно вспотеете, а затем станете мерзнуть.
Защитите голову, руки, ноги и уши
Когда холодно, кровоток концентрируется в сердцевине вашего тела, делая вашу голову, руки и ноги уязвимыми для обморожения.
Носите тонкую подкладку для перчаток, сделанную из впитывающего материала (например, полипропилена), под пару более тяжелых перчаток или рукавиц с шерстяной или флисовой подкладкой.Наденьте варежки или перчатки, пока руки не остынут, а затем снимите внешнюю пару, когда руки вспотят.
Рассмотрите возможность покупки кроссовок на половину или на один размер больше, чем обычно, чтобы у вас были толстые термо носки или дополнительная пара обычных носков. И не забудьте шляпу для защиты головы или повязку на голову для защиты ушей. Если очень холодно, закройте лицо шарфом или лыжной маской.
Не забудьте защитное снаряжение и солнцезащитный крем
Если на улице темно, наденьте светоотражающую одежду.А если вы едете на велосипеде, то вам подойдут и фары, и задние фонари. Чтобы устойчиво стоять на ногах, выбирайте обувь с достаточным сцеплением, чтобы не упасть, особенно в ледяной или снежной среде.
Надевайте шлем при катании на лыжах, сноуборде и снегоходах. Рассмотрите возможность использования химических тепловых пакетов для разогрева рук или ног, особенно если у вас есть склонность к холоду пальцев рук и ног или если у вас есть такое заболевание, как болезнь Рейно.
Зимой получить солнечный ожог так же легко, как и летом, тем более, если вы тренируетесь в снегу или на большой высоте.Используйте солнцезащитный крем, который блокирует как лучи UVA, так и UVB, и бальзам для губ с солнцезащитным кремом. Защищайте глаза от снежных и ледяных бликов темными очками или защитными очками.
Пейте много жидкости
Не забывайте о гидратации, это так же важно в холодную погоду, как и в жару. Пейте воду или спортивные напитки до, во время и после тренировки, даже если вы не испытываете сильной жажды.
Вы можете обезвоживаться на морозе из-за потоотделения, дыхания, осушающей силы зимнего ветра и увеличения выработки мочи, но в холодную погоду это может быть труднее заметить.
Собираем все вместе для безопасности в холодную погоду
Эти советы помогут вам безопасно и с удовольствием заниматься спортом при понижении температуры. Внимательно следите за тем, как вы себя чувствуете во время тренировок в холодную погоду, чтобы предотвратить травмы, например обморожения.
Подумайте о сокращении тренировок на свежем воздухе или о полном отказе от них во время экстремальных погодных условий и знайте, когда нужно отправиться домой и разогреться. Кроме того, не забудьте сообщить кому-нибудь свой маршрут упражнений и ожидаемое время возвращения на случай, если что-то пойдет не так.
29 июня 2019 г., Показать ссылки- Тренировки в жарких и холодных условиях. Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/read-research/resource-library/resource_detail?id=2b5a55f7-e357-4909-b68f-727a604e3913. Доступ 30 апреля 2019 г.
- Предотвратить переохлаждение и обморожение. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/disasters/winter/staysafe/hypothermia.html. Доступ 30 апреля 2019 г.
- Bearing the cold — Советы для упражнений в холодную погоду.Национальная ассоциация силы и физической подготовки. https://www.nsca.com/education/articles/tsac-report/bearing-the-coldtips-for-cold-weather-exercise/. Доступ 30 апреля 2019 г.
- D’Amato M, et al. Воздействие холода на дыхательные пути и его последствия для здоровья органов дыхания. Клиническая и трансляционная аллергия. 2018; 8:20.
- Профилактика травматизма в зимних видах спорта. Американская академия хирургов-ортопедов. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/winter-sports-injury-prevention/.По состоянию на 16 мая 2019 г.
- Как оставаться активным в холодную погоду. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/getting-active/how-to-stay-active-in-cold-weather. По состоянию на 16 мая 2019 г.
- Безопасность велосипеда. Американская академия хирургов-ортопедов. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/bicycle-safety/. По состоянию на 20 мая 2019 г.
- Фадж Дж. Упражнения на холоде: профилактика и лечение переохлаждения и обморожений. Спортивное здоровье.2016; 8: 133.
.
Гендерный разрыв в тренажерном зале мешает женщинам заниматься спортом
Один из самых обескураживающих факторов, мешающих женщинам заниматься спортом, может скрываться у всех на виду: фактический дизайн большинства тренажерных залов и социальное отношение, которое они укрепляют. «Если закрыть глаза и подумать о тренажерном зале, то образы, которые часто приходят в голову, ярко выражены гендерно», — говорит Стефани Коэн, доктор философии.D., доцент Ноттингемского университета в Великобритании. Представьте себе силовые стойки, в которых доминируют вспотевшие парни, в то время как женщин загоняют в загоны возле кардиотренажеров и зон для растяжки. «Я часто была единственной женщиной, которая тренировалась в комнатах от 15 до 20 мужчин», — говорит Крисси Кинг, 33-летняя тренер по пауэрлифтингу из Милуаки, «и разговоры в этих комнатах могут быть очень неудобными и включать много женоненавистнический, гомофобный язык ».
Коэн и ее коллеги обнаружили, что эти резкие гендерные линии функционируют как невидимые, но вполне реальные социальные границы, которые не позволяют женщинам идти к силовым скамьям — трагедия по стандартам тренеров.Упражнения с отягощениями (также известные как перекачивание железа) уникально эффективны для наращивания и поддержания плотности костей, снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета (больше, чем только кардио) и помогают снизить риск падений с возрастом.
Пересечь эти гендерные границы непросто — участники исследования Коэна высказали невысказанное чувство, что войти в неправильную зону было бы запрещено. «Некоторые женщины чувствовали себя менее законными в этой сфере и не хотели мешать другим пользователям, которых они считали более опытными», — говорит Коэн.«Поразительно, сколько женщин говорили о сокращении или минимизации потребления времени и пространства в тренажерном зале».
Как женщина-тренер, которая не новичок в силовой стойке, я понимаю. На протяжении всей моей карьеры мужчины заставляли меня — и мою клиентуру в основном женщины — чувствовать, что мы не место в спортзале. Иногда это происходит незаметно, например, когда они вторгаются в наше пространство. В других случаях это было более очевидным, например, когда мужчина-тренер подошел к тому месту, где я работал со своим клиентом, взял одну из гантелей, которые мы использовали, и ушел.Однажды я обучал женщину-клиентку жиму лежа и заметил, что тренер-мужчина и его клиент-мужчина наблюдали за нами через комнату. Когда мы закончили, тренер сказал: «Вы, девочки, такие милые. Кто из вас тренер? »
Это, конечно, происходит не в каждом спортзале — многие тренажерные залы и бутик-фитнес-студии принадлежат женщинам. Но даже места, где доминируют женщины, могут способствовать распространению неутешительных сообщений о тренировках. Однажды я присоединилась к женскому спортзалу и была разочарована, обнаружив, что в анкету входили вопросы, в которых к новым участникам предлагалось указать, сколько веса они хотели бы сбросить и какие части своего тела они хотели бы изменить.У них не было ни одного веса тяжелее 20 фунтов.
Как сделать спортзал лучше
Все меняется. Тяжелая атлетика переживает важный момент — во многом благодаря популярности кроссфита и других подобных тренировок — и женщины принимают участие в большем количестве, чем когда-либо прежде. Рекордные 47 процентов участников тяжелой атлетики США — теперь женщины. Женский комитет США по пауэрлифтингу сообщает об аналогичных достижениях: в 2017 году соревновались женщины по пауэрлифтингу — 6 525 человек по сравнению с 928 в 2011 году.
Видеть, как кто-то другой преодолевает разрыв в тренажерном зале, было очень важно для многих женщин, с которыми я разговаривал. Когда Кинг только начала систематически заниматься спортом, тяжелая атлетика не входила в ее планы. «Я сказал своему тренеру, что единственная причина, по которой я пришел в спортзал, — это похудеть. Она предложила силовые тренировки, и я подумал: «Что?» Кинг говорит. Но работа с этим тренером и наблюдение за тем, как другие женщины поднимают тяжелые веса, вселили в нее уверенность в том, чтобы попробовать. «Это действительно изменило мои отношения с телом», — говорит она.«Я всегда говорил, что я слабак. Но я понял, что сила — это такой же навык, как и любой другой. В пауэрлифтинге я почувствовал себя сильным и комфортным, занимая свободное место — я приобрел уверенность ».
В рамках своего исследования Коэн спросила участников, что, по их мнению, могут сделать тренажерные залы для преодоления гендерных барьеров. «Некоторые из моих участников даже рекомендовали поиграть с планировкой спортзалов», — говорит она. «Например, могут возникать стереотипные ситуации, когда тренажерный зал похож на пещеру или стойки для приседаний находятся в темном сыром углу, что может быть непривлекательно для многих людей.«Если сделать тренажерный зал более заметным, то наблюдение за женщиной, качающей утюг, станет не такой уж аномалией.
Два года спустя Чоудхури пытается оплачивать поддержку подруги, помогая другим женщинам накачивать мышцы через запугивание в спортзале. «Между подходами, если я вижу женщину-лифтера или кого-то, кто выглядит нервным, как когда-то я, я улыбаюсь, чтобы они чувствовали себя комфортно», — говорит она. «Тренажерный зал предназначен для всех нас, и никто не должен думать, что ему не место или что он недостаточно хорош, чтобы быть там».
Гранат Хендерсон — писатель из Нью-Йорка, освещающий вопросы здоровья, доступа к абортам и танцев.Следуй за ней @garnethenderson.
Фитнес и ваш возраст от 13 до 18 лет (для родителей)
В подростковом возрасте дети могут потерять интерес к физической активности. Между школой, домашними заданиями, друзьями и даже работой на полставки они совмещают множество интересов и обязанностей.
Но регулярная физическая активность может помочь вашему подростку почувствовать себя более энергичным, улучшить концентрацию и внимание и способствовать лучшему мировоззрению. А регулярная физическая активность может помочь вашему ребенку поддерживать здоровый вес и предотвратить сердечные заболевания, диабет и другие проблемы со здоровьем в более позднем возрасте.
Фитнес в подростковом возрасте
В рекомендациях по физической активности для подростков рекомендуется, чтобы они ежедневно получали от умеренной до сильной физической активности в течение 1 часа или более.
Дополнительно:
- Большая часть физической активности должна быть аэробной, когда они задействуют большие мышцы и продолжаются в течение определенного периода времени. Примеры аэробная активность — это бег, плавание и танцы.
- Любая активность, от умеренной до сильной, засчитывается для достижения 60-минутной цели.
- Физические нагрузки для укрепления мышц и костей следует включать не менее 3 дней в неделю.
Подростки могут активно заниматься спортом и заниматься структурированными программами упражнений, которые включают упражнения для укрепления мышц и костей. Силовые тренировки под наблюдением квалифицированного взрослого могут улучшить силу и помочь предотвратить спортивные травмы.
При наличии возможностей и интереса подростки могут получить пользу для здоровья практически от любой деятельности, которая им нравится — катания на скейтборде, сенсорного футбола, йоги, плавания, танцев или ударов ногой по дорожке. Подростки могут включать физическую активность в повседневные дела, например, ходить в школу, выполнять работу по дому или находить активную работу с частичной занятостью.
Мотивация подростков к активности
Родители должны дать подросткам возможность контролировать свою физическую активность. Подростки хотят принимать собственные решения, поэтому предоставьте им выбор. Подчеркните, что это не , а то, что они делают — им просто нужно быть активными.
Начав работу, многие подростки наслаждаются чувством благополучия, снижением стресса, а также увеличением силы и энергии, которые они получают от упражнений. В результате некоторые начинают регулярно заниматься спортом, не подталкивая родителей.
Чтобы подростки оставались мотивированными, занятия должны приносить удовольствие. Поддержите выбор вашего подростка, предоставив ему оборудование, транспорт и компанию. Сверстники могут играть важную роль в жизни подростков, поэтому создайте для них возможности быть активными со своими друзьями.
Помогите подростку оставаться активным, составив план упражнений, который соответствует его или ее расписанию. У вашего подростка может не быть времени заниматься командным видом спорта в школе или в местной лиге. Но многие тренажерные залы предлагают членство для подростков, и дети могут втиснуться в посещение до или после школы.
Некоторым подросткам может быть удобнее снимать домашние видео с упражнениями или видеоигры с упражнениями (например, теннис или боулинг). Это могут быть хорошие варианты, но также важно ежедневно заниматься умеренными или сильными видами деятельности.
Всем подросткам следует ограничивать время, проводимое в сидячем положении, включая просмотр телевизора, видеоигры и использование компьютеров, смартфонов или планшетов.
Когда поговорить с врачом
Если вас беспокоит физическая форма подростка, поговорите со своим врачом.Подросткам с избыточным весом или малоподвижным образом жизни, возможно, нужно начинать медленно. Врач может помочь вам составить фитнес-план или порекомендовать местные программы.
Подростки с хроническим заболеванием или инвалидностью не должны исключаться из занятий фитнесом. Некоторые виды деятельности могут нуждаться в изменении или адаптации, а некоторые могут быть слишком рискованными в зависимости от состояния. Поговорите со своим врачом о том, какие занятия безопасны для вашего ребенка.
Некоторые подростки могут переборщить с фитнесом.Юные спортсмены могут попробовать вещества, улучшающие спортивные результаты. Подростки, занимающиеся гимнастикой, борьбой или танцами, могут столкнуться с необходимостью похудеть. Если у вас есть проблемы, поговорите со своим врачом.
Наконец, проконсультируйтесь с врачом, если ваш подросток жалуется на боль во время или после занятий спортом и физическими упражнениями.
Фитнес для всех
Физическая форма выгодна каждому. Сохранение формы может помочь улучшить успеваемость, укрепить уверенность в себе, предотвратить ожирение и снизить риск серьезных заболеваний (таких как болезни сердца и диабет).А регулярная физическая активность может помочь подросткам научиться справляться с физическими и эмоциональными проблемами, с которыми они сталкиваются каждый день.
Помогите подростку заняться фитнесом, подав ему положительный пример для подражания и регулярно занимаясь спортом. Вы можете заниматься фитнесом вместе, попробовать послеобеденные прогулки или семейные походы, покататься на велосипеде, поиграть в теннис, сходить в местный бассейн или поиграть в корзины для стрельбы. Вы будете работать вместе, чтобы достичь своих целей в фитнесе и оставаться на связи со своим подростком.
Как создать фитнес-аккаунт Bomb (с примерами)
Если вы думали о создании фитнес-аккаунта в Instagram, существует множество факторов, которые могут повлиять на ваш успех или неудачу.
Известные влиятельные лица в сфере фитнеса, такие как Сяна Элиз Эрп и Симеон Панда, упорно трудились над совершенствованием своего бренда, навыков фотографии и телосложения, что позволило им за годы получить миллионы подписчиков в Instagram.
Но даже если вы начинаете с нуля, сейчас самое время начать создавать свой фитнес-аккаунт в Instagram!
Сегодня я покажу вам шаг за шагом, как завести аккаунт в Instagram бомбы фитнеса (с примерами).
1.Каковы ваши цели и задачи в Instagram?
Прежде чем приступить к созданию контента, вам нужно решить, чего вы хотите достичь с помощью своей учетной записи Instagram. Выйдите за рамки подсчета подписчиков и определите тип воздействия или стимулов, которые вы хотите получить в долгосрочной перспективе.
Думайте о своих целях в Instagram, как о целях в фитнесе: как только вы узнаете, куда вы идете, вы сможете найти занятия, которые со временем приведут вас к этому.
Вот несколько целей, которые следует учитывать при создании фитнес-аккаунта в Instagram:
Миссия или цель: Ваша главная цель — поделиться своим фитнес-путешествием, чтобы вдохновлять и помогать другим.Может быть, в какой-то момент потеря веса казалась вам невозможной, но вы начали тренироваться и планировать свое питание. Кто знает, скольких людей может вдохновить ваша история. Главная цель Fitness Insta-Mom Кристи Гомес — помочь таким мамам, как она, обрести уверенность после родов с помощью быстрых и здоровых планов питания и тренировок.
Поддержка и спонсорство Если вы спортсмен, который ищет поддержки, вы можете использовать свою страницу в Instagram, чтобы вас заметили ведущие бренды.Nike спонсирует Джи Со-Юн, футболистку, у которой всего 13 000 подписчиков. Представьте, что вы сможете сделать, когда начнете наращивать количество подписчиков в Instagram.
Клиентов: Как персональный тренер Instagram — отличная платформа для завоевания доверия и привлечения новых клиентов. Влиятельная фигура в фитнесе Сара Вауэлл использует свой профиль в Instagram, чтобы одобрить свои планы питания и онлайн-программу тренировок.
Электронная торговля: С помощью функций покупок в Instagram вы можете продавать товары для фитнеса, такие как пищевые добавки и спортивную одежду, через свою фитнес-учетную запись.
2. Заполните свой аккаунт Instagram
После того, как вы создали свой профиль в Instagram, пришло время переключиться на бизнес-аккаунт. Это дает вам доступ к функциям, которых будет не хватать вашей личной учетной записи, таким как аналитика, реклама в Instagram и аналитика, которые помогут вам достичь ваших целей в Instagram.
Три вещи, которые должна иметь каждая учетная запись Instagram Business
Изображение профиля: Используйте профессиональный логотип или фотографию для своего профиля. Идеальный размер изображения профиля в Instagram — 180 x 180 пикселей.Но фотографии в профиле Instagram должны иметь минимальный размер 110 x 110 пикселей. Старайтесь не делать фото слишком отфильтрованным.
Биография: Ваша биография в Instagram похожа на мини-трейлер, показывающий людям, кто вы есть и какой контент они могут ожидать от вас. Подбирайте слова с умом. Чтобы узнать, как создать идеальную биографию в Instagram, ознакомьтесь с 10 советами по созданию идеальной биографии в Instagram, чтобы привлечь большую аудиторию.
Ссылка: Если у вас есть веб-сайт или блог, дайте знать своим подписчикам, добавив его в свой профиль.Если вы этого не сделаете, вы можете поделиться контентом, электронными книгами или видео на Youtube.
3. Определите своих идеальных последователей и нишу в фитнесе
Подумайте, какого человека вы хотите подписать. Вот для кого ежедневно создавали контент.
Определение вашего идеального последователя также известно как создание образа покупателя. Не вдаваясь в технические подробности, но когда вы точно знаете, кого хотите привлечь на свою страницу в Instagram, вы сможете создавать определенный контент, который им обязательно понравится.
Например, если вы фитнес-влиятельный человек, который хочет помочь людям похудеть с помощью танцев, то ваш идеальный последователь — это тот, кто любит танцы и музыку. Создавайте фитнес-видео, используя танцевальные движения под самые свежие песни.
Как только вы узнаете, кто ваш идеальный последователь, вам нужно решить, какую нишу в фитнесе следует занять в Instagram.
Придерживайтесь своей ниши, будь то йога, кикбоксинг, силовые тренировки или даже боевые искусства.
Ниша — это то, что используют бренды, чтобы решить, подходит ли им влиятельный человек.Например, Ария Крещендо — учитель йоги, и мама и ее содержание говорят сами за себя. Неудивительно, что большая часть ее аудитории — это мамы, которые любят йогу, а ее бренд-спонсор — линия одежды для йоги.
4. Используйте высококачественные изображения и видео
Instagram — это платформа для социальных сетей с высоким уровнем визуализации. Вам нужно будет разместить на своей странице качественные фитнес-изображения или видео. Это может быть фотоаппарат или ваш телефон.
Убедитесь, что ваше лицо на фотографии, фотографии с лицами получают на 38% больше лайков по данным Sprout Social, поэтому улыбайтесь в камеру и увеличивайте свое участие.
Залог хороших фотографий — качественное освещение. Иногда бывает трудно найти хороший свет в тренажерном зале, но постарайтесь найти место, которое вам понравится. Вы также можете приобрести лайтбоксы, GoPros или подсветку для звонка телефона, которые помогут вам лучше снимать изображения в одиночку.
5. Освойте подпись в Instagram
Что касается подписей, они могут быть короткими и лаконичными или длинными и подробными, а с ограничением количества слов в Instagram в 2200 слов вы можете многое сказать.
Некоторые люди делают подписи короткими и быстрыми, чтобы люди могли бегло просмотреть и быстро насладиться сообщением. Другие влиятельные лица в сфере фитнеса предпочитают более длинные «мини-сообщения в блогах» с более подробной информацией, разбитой на пробелы и несколько смайликов.
Выбор за вами, но обязательно добавьте четкий призыв к действию (CTA), призыв к действию — это фраза, которая направляет читателя к завершению действия. Ваш CTA может быть «щелкните ссылку в биографии» или просто «комментарий ниже».
CTA помогает стимулировать вовлеченность, и чем больше вовлеченности получит ваш пост, тем больше людей будет подписываться на вашу учетную запись.
Вот 25 проверенных слов с призывом к действию для увеличения конверсии.
6. Покажите свои тренировки в Instagram
Одна из самых больших ошибок, которую совершают некоторые фитнес-аккаунты: больше писать о хорошей форме, чем показывать подписчикам, как стать в хорошей форме.
Поделитесь своими тренировками в Instagram, чтобы подписчики могли их попробовать. Люди следят за вами не только из-за вашей внешности, они хотят видеть, как продвигается ваш успех.
Фитнес-инстаграммер Кайла Итсинес имеет миллион подписчиков, и она всегда находит время, чтобы публиковать свои тренировки и видео.Вы тоже должны найти время.
7. Общайтесь со своими последователями
Будь то 100 или 10 000 подписчиков, вовлеченность значит для вас гораздо больше, чем для них.
Когда вы общаетесь с подписчиками, это помогает показать, что вы активны и заботитесь о том, что говорят ваши подписчики. Кроме того, 44% людей считают, что разговоры с брендом (включая прямые сообщения или ответ на опубликованный комментарий) более убедительны, чем то, что бренд говорит в рекламе.
Угадайте, что? Никогда не знаешь, когда сможешь ответить нужному человеку, который захочет наладить партнерские отношения. Даже если вы не можете ответить на все комментарии, вы можете лайкнуть их, чтобы подписчики знали, что вы их видите.
8. Делитесь понятными планами питания и приготовлениями
Естественно, вы должны добавить несколько планов питания, белковые продукты и средства для приготовления еды, чтобы побудить ваших последователей придерживаться здоровой диеты вместе с вашими советами по фитнесу.
Если вы не хотите создавать контент самостоятельно, вы можете сделать репост со страниц, посвященных приготовлению еды или здоровому питанию, например:
9.Делитесь веселыми повседневными делами
Расскажите подписчикам, чем вы занимаетесь, когда не тренируетесь или в спортзале. Это добавляет человеческий фактор к вашему бренду и заставляет вас выглядеть привлекательно.
Фитнес-инфлюенсер Катерина Кунтурис изо дня в день ведет местное телешоу, посещает свои любимые места питания и мероприятия, которые она посещает как влиятельная личность. Этот тип контента показывает, что вы востребованы и можете управлять своей жизнью вне фитнеса.
Постарайтесь поддерживать здоровый баланс между фитнесом и личными данными.Вам придется решать по своему усмотрению, но я обычно считаю, что соотношение 30:70 (личное и фитнес) работает хорошо.
10. В прямом эфире в Instagram
Публикация в Instagram выделит вашу учетную запись. Каждый раз, когда вы выходите в прямой эфир, вашим подписчикам отправляется уведомление о том, что вы транслируете, заставляя их чувствовать FOMO (страх пропустить), чтобы проверить вашу учетную запись.
Fitness Influencer Taylor Hill выходит в эфир во время тренировок, чтобы показать поклонникам, как это делается.
В конце вашей прямой трансляции в Instagram сохраните ее в своей истории и добавьте фитнес-хэштеги, стикеры, чтобы пользователи Instagram, которые следят за этими хэштегами, могли обнаружить ваш контент.
11. Сеть с другими фитнес-инфлюенсерами
Обратитесь к влиятельным лицам в сфере фитнеса в вашей нише и совместно работайте над контентом. С вашей объединенной аудиторией вы увеличите шанс получить больше подписчиков друг для друга.
Вы можете сотрудничать и публиковать фотографии и видео на:
- Развлекательные программы тренировок
- Раздача
- За кадром
- Развлекаемся и пробуем новое вместе
Посетите влиятельный человек по художественной гимнастике Джина Мари, как известно, каждую неделю сотрудничает с другими влиятельными лицами, создавая сеть инстаграммеров по художественной гимнастике, таких как Hanna Presence
Вот некоторые вещи, о которых следует помнить, прежде чем начать сотрудничество:
Вам следует искать кого-то, у кого отличный контент или у кого много подписчиков.Точно так же ваша учетная запись должна соответствовать уровню влиятельного лица, с которым вы хотите сотрудничать в Instagram.
Выберите кого-то, кто дополняет вашу нишу, не выбирайте кого-то исключительно из-за количества его подписчиков. Спросите себя, совпадает ли сообщение этого человека с моим?
Не кладите все яйца в одну корзину, обратитесь к нескольким влиятельным лицам в фитнесе, у вас никогда не может быть слишком много совместных работ.
Хотите проводить маркетинговые кампании, которые увеличивают количество подписчиков и вовлеченность в социальных сетях, но у вас нет времени или опыта для этого? В Wishpond мы предлагаем команду экспертов по маркетингу, которые могут создать для вас эффективные кампании.Закажите демо, чтобы узнать больше.
12. Проведите серию видео на IGTV
Каждая учетная запись Instagram может создать свой собственный «канал» IGTV, на котором будут транслироваться все ваши видеоролики IGTV (отдельно от вашей обычной биографии Instagram + основных сюжетов Instagram).
Относитесь к своему каналу IGTV как к каналу YouTube, потому что Instagram заставил IGTV конкурировать с видеогигантом. Советы, которые могут помочь расширить ваши каналы Youtube, можно использовать для вашего канала IGTV.
Фитнес IGTV Пример: Морган Роуз и Стив Кук
Вот 18 эффективных способов расширить свой канал на YouTube.
13. Проведите конкурс или раздачу подарков
Проведение раздачи в социальных сетях — это быстрый способ увеличить количество подписчиков в Instagram и повысить узнаваемость бренда.
Любой желающий может устроить розыгрыш, без опыта или 10 тысяч подписчиков. Как только вы найдете формулу розыгрыша, которая подходит вашей аудитории, вы можете проводить розыгрыши так часто, как захотите.Полоскание + повторение = рост.
Вот четыре вещи, которые вам понадобятся, чтобы провести успешную раздачу подарков в Instagram:
Выберите приз, соответствующий вашей нише. Выбранный вами приз должен быть чем-то интересным для ваших подписчиков. Например, если вы инструктор по йоге и фитнесу, ваш приз должен это отражать; коврики для йоги, благовония или йога-ретрит!
Укажите дату начала и окончания розыгрыша призов. Это дает вам время для отслеживания или продвижения вашего розыгрыша, а также позволяет вашим участникам узнать, сколько времени у них есть для участия.
Соблюдайте правила раздачи в Instagram, когда проводите раздачу. Это защитит вас от любых юридических осложнений в будущем.
Напишите четкие инструкции о том, как войти. Вы хотите убедиться, что ваши инструкции надежны, чтобы помочь увеличить количество бесплатных раздач.
Нужно вдохновение для вашего конкурса в Instagram. Вот 10 удивительных примеров конкурсов в Instagram (подвергшихся критике)
14. Всегда делитесь своей историей
Ваше фитнес-путешествие и личная история многое говорят о том, кто вы и почему ваш фитнес-аккаунт в Instagram отличается от остальных.Instagram изначально создавался для связи с людьми по всему миру, так что подключайтесь.
Если вы посмотрите на самых популярных фитнес-авторитетов в Instagram, всегда найдется пост, посвященный их истории фитнеса; кто они и как далеко они продвинулись. Это позволяет вам общаться с подписчиками на более глубоком уровне. Это часть вашего бренда.
Тренер по здоровью Шеннон Энг рассказывает о своем фитнес-путешествии в форме блога, чтобы мотивировать своих подписчиков и клиентов.
15.Используйте лучшие фитнес-хештеги в своем посте
хэштегов помогают сделать ваш пост более доступным для людей, которые не подписаны на ваш аккаунт в Instagram.
Вы можете разместить хэштеги в своем посте в Instagram:
Вы можете разместить хэштеги в своей биографии профиля:
Вы можете разместить хэштеги в своем Instagram Story:
Вам нужно будет выбрать самые популярные фитнес-хэштеги, чтобы улучшить видимость вашего поста. Вот список лучших фитнес-хэштегов для вашей ниши, которые можно использовать в следующем посте.
Мотивационные хештеги: FitnessGoals, FitnessMotivation, Fitspo, YouCanDoIt GoalSetting, NoExcuses, BodyGoals, GymMotivation Weight LossMotivation, JustDoIt, FindYourStrong, GetFit
Хэштеги по тренировкам и тренажерному залу: GymLife, Workout, LegDay, ChestDay, TrainHard, Прибавки, Тонизирование, Приседания, AbWorkout, Кардио, GirlsWhoLift, WeightTraining
Хештеги здорового питания и похудания: Здоровье, EatClean, HealthyFood, Здоровое питание, Здоровый образ жизни, Питание, CleanEating, MealPrep, FitFood, Vegan, MuscleFood
Активных хештегов: Бег, RunnersOfInstagram, RunningMotivation, MarathonTraining, SeenOnMyRun, TrailRunning, CrossCountry, InstaRunners, Cardio, RunnerLife, RunningTips
Бодибилдинг Хэштеги: бодибилдинг, культурист, прирост, мышцы, измельченный, бодибилдинг, мотивация, телесная трансформация, FitFreak, культурист, стиль жизни, пауэрлифтинг, SwoleLife, CleanBulk
Йога Хэштеги: YogaLife, Йога, Баланс, Начинающий Йога, Повседневная практика, Намасте, Гибкость, Инста-йога, Йога Стиль жизни, Асана, Виньяса
Кроссфит Хэштеги: crossfit, crossfitter, CrossfitGames, CrossfitCommunity, CrossTrain, CrossFitFamily, CrossFitLife, HIIT
Спортивные Хэштеги: Виды спорта, Спортивное мастерство, Футбол, Баскетбол, Бейсбол, Лакросс, Футбол, Волейбол, Софтбол, FieldHockey, Хоккей, Команда, TeamPlayer, GetInTheGame, JustDoIt
16.Обратитесь к брендам для сотрудничества
В Instagram тысячи влиятельных лиц, которые хотят, чтобы их заметили фитнес-бренды, поэтому вам придется проявить более активный подход.
Ошибка новичка — ждать, пока бренд обратится к вам, в то время как авторитетные влиятельные лица делают прямо противоположное. Они обращаются к брендам!
Составьте список ваших любимых брендов фитнеса (линия одежды, оборудование, добавки для здоровья, места или мероприятия), покупайте их продукты и создавайте контент вокруг них (не забудьте пометить бренд).Чем больше вовлеченности и контента вы публикуете, тем больше вероятность того, что вас узнает менеджер в социальных сетях того или иного бренда.
Ознакомьтесь с руководством Hubspot о том, как получить спонсорство в Instagram (даже если у вас в настоящее время нет подписчиков).
17. Предложите скидку или распродажу
Все любят скидки, особенно когда речь идет о бренде, которым придерживается их любимый фитнес-центр. Создайте ажиотаж с эксклюзивной скидкой в вашем магазине электронной коммерции или бренда, с которым вы сотрудничаете в качестве фитнес-лидера.
В своем посте расскажите немного о том, почему вы любите этот бренд и в конце укажете код скидки. Взгляните на пост фитнес-лидера Райана Тремейна Кларенбаха с его коллаборацией с напитками Feel OKI.
18. Сеть на соревнованиях по фитнесу или соревнованиям
Выйдите из дома или спортзала и посетите местные фитнес-мероприятия или соревнования. Это поможет вам сделать три вещи:
- Вы можете пообщаться с местным фитнес-сообществом и найти влиятельных людей, с которыми вы сможете работать в будущем.
- Получите свежий новый контент для публикации в Instagram с мероприятия
- Свяжитесь с владельцами тренажерных залов или брендами на мероприятиях, чтобы получить спонсорство или стать послом бренда.
Абхиш Десаи рассказал о себе, а также о группе, которую он встретил во время соревнований по медвежьему ползанию.
Подписывайтесь на лучшие фитнес-аккаунты в Instagram
1.Дилан Вернер
Ручка: @dylanwerneryoga
2. Янис Блумс
Обращение: @janis_blums
3.Лотти
Ручка: @pilateswithlottie
4.Анна Виктория
Ручка: @annavictoria
5. Джефф Кавальер
Ручка: @athleanx
6. Дон Саладино
Ручка: @donsaladino
7. Эмили Скай
Обозначение: @emilyskyefit
8. День Сары
Обращение: @sarahs_day
9. Масси Ариас
Ручка: @massy.арии
Сводка
Вот 18 способов начать фитнес-бомбу в Instagram-аккаунте:
- Каковы ваши цели и задачи в Instagram
- Заполните свой аккаунт Instagram
- Определите своих идеальных последователей и нишу в фитнесе
- Используйте высококачественные изображения и видео
- Мастер своей подписи
- Покажи свой распорядок тренировки
- Общайтесь со своими последователями
- Поделиться Простыми планами питания и приготовления
- Делитесь веселыми повседневными делами
- Go Live на IG
- Сеть с другими фитнес-инфлюенсерами
- Проведите серию видео на IGTV
- Проведите конкурс или раздайте подарки
- Всегда делитесь своей историей
- Используйте лучшие фитнес-хештеги в своем посте
- Обратитесь к брендам для сотрудничества
- Предложить скидку или распродажу Сеть
- на мероприятии Fitness or Challenge
Бонус: подписывайтесь на лучшие фитнес-аккаунты Instagram
Статьи по теме
У тебя спортивное лицо?
Регулярные посещения тренажерного зала обещают избавить от выпуклостей и выпуклостей и помочь сохранить стройность и мышечный тонус молодости, но поколение посетителей тренажерного зала обнаруживает, что бросание любых интенсивных упражнений после 35 лет может иметь неприятные последствия, когда вы смотрите в зеркало.В то время как ваше тело получает выгоду от режима тренировок, оно часто сопровождается нарисованными чертами лица, впалыми щеками, морщинами и впалыми глазами — все это признаки, которые эксперты приписывают быстро развивающемуся явлению, называемому «спортивным лицом».
Косметические хирурги говорят, что нет никаких признаков затишья в быстро растущей популярности нехирургических процедур среди более чем 40 человек, наиболее популярными из которых являются кожные наполнители, предназначенные для заполнения любых глубоких трещин в коже и увеличения потерянного объема. вместе с ботоксом для разглаживания морщин, сопровождающих потерю жира на лице.И многие из тех, кто решает пойти под иглу в этом возрасте, разделяют вновь обретенную любовь к экстремальному фитнесу. Триатлон, езда на велосипеде и бег, а также другие упражнения на выносливость, любимые этой возрастной группой, являются основными виновниками — они не только вызывают резкую потерю веса, но, по словам экспертов, они также вызывают такой продолжительный износ, который усугубляет падение кожи. юношеская полнота.
«Лицо в тренажерном зале определенно более распространено среди возрастной группы 40–60 лет», — говорит доктор Трейси Маунтфорд, директор Клиники косметической кожи на Харли-Стрит в Лондоне.«Я определенно заметил рост числа клиентов этого возраста, которые испытали ускоренную потерю объема лица, особенно щек, в результате их режима тренировок». Доктор Маунтфорд часто говорит, что у них фантастические тела, но лица выглядят преждевременно состарившимися. «Когда из-за тяжелых упражнений количество жира в организме очень низкое, возникает досадный компромисс: неизменно страдает лицо», — говорит она. Мужчины и женщины одинаково подвержены; оба теряют подкожный жир на лице по достижении 30-летнего возраста и старше.В то время как женщины получают дополнительный двойной удар гормональной пустыни менопаузы, которая вызывает расслабление лицевых мышц и подчеркивает изможденный вид, у мужчин есть свои проблемы с кожей, с которыми нужно бороться.
«Форма лица мужчины действительно может измениться, если жировые подушечки, расположенные над и под скулами, уменьшаются с возрастом и чрезмерными физическими нагрузками», — говорит доктор Патрик Боулер, медицинский директор клиники здания суда в Великобритании.
«Лицо может стать более квадратным, создавая ужасные стареющие щеки.Однако во всех случаях эти изменения лица ускоряются тяжелыми упражнениями.
Косметический хирург из Нью-Йорка, доктор Джеральд Имбер, который работал со знаменитостями, включая Марту Стюарт, доходит до того, что обвиняет марафонский бег в главной причине преждевременных морщин после курения и солнечных ванн.
Он и некоторые другие хирурги считают, что постоянное сильное воздействие толчков вверх и вниз при беге трусцой отрывает кожу лица от подлежащих мышц. «Взгляните на серьезных бегунов, которых вы знаете в возрасте около 40 лет», — говорит д-р Имбер.«У них изможденные, впалые лица, в основном из-за потери подкожного жира. Требуется время, чтобы проявить себя, но это цена, извлеченная за те преимущества, которые дает бег ».
Хотя врач признает, что бег, несомненно, является одной из лучших форм аэробных упражнений для всестороннего здоровья, он говорит, что у него мало преимуществ. для кожи. По его словам, любая потеря жира в организме, происходящая во время бега, влияет на лицо перед грудью у женщин, ягодицы и, наконец, область живота.
«Постоянные подъемы и удары вниз приподнимают и отрывают кожу лица от подлежащих мышц и костей», — говорит д-р Имбер. «Вы наверняка видели это в замедленных фильмах о бегунах. Кожа поднимается и опускается, и когда ступня ударяется, она продолжает падать еще долю секунды, а затем снова подпрыгивает. Эластичные волокна кожи поглощают повторяющиеся травмы до тех пор, пока они в конечном итоге не перестанут полностью возвращаться в норму и в конечном итоге немного растянутся, вызывая дряблость кожи.’
Другие интенсивные занятия аэробикой или тренировки два раза в день могут вызвать появление в тренажерном зале лица. И даже знаменитости не застрахованы. Когда 45-летний Мэтью МакКонахи похудел для Dallas Buyers Club, нигде это не проявилось так резко, как на его лице, а 34-летний Джейк Джилленхол выглядел на десятилетия старше, когда его острые как бритва скулы заметно выступили после того, как он потерял 9 кг, чтобы сыграть репортера в Nightcrawler в последний раз. год.
Другие, которые явно довели свое тело до возрастных ограничений, такие как Мадонна, Дженнифер Энистон и Рене Зеллвегер, появились с лицами, которые выглядят подозрительно пухлыми для их возраста.А в Голливуде почти у каждой звезды старше 40 есть личный дерматолог, например, в книгах доктора Дэвида Колберта из Манхэттена есть все, от Наоми Уоттс, Дэниела Крейга и Рэйчел Вайс. Трудно представить, чтобы эти кожные врачи делали что-то иное, кроме как сдерживать годы, позволяя своим клиентам сохранить телосложение 20-летнего человека.
Доктор Боулер прогнозирует, что спрос на косметические процедуры для лица в тренажерном зале может только расти, поскольку люди будут оставаться в хорошей форме в более поздние годы.
Хирурги уже проводят лазерную шлифовку кожи на лицах людей, которые годами занимались серфингом, бегом или катались на лыжах без достаточного количества солнцезащитного крема, в то время как филлеры для губ, по его словам, очень популярны среди мужчин и женщин, которые хотят, чтобы черты лица были достаточно молодыми, чтобы соответствовать их тела. Если вы пойдете по этому маршруту, это может оказаться дорогостоящим. Филлеры обычно действуют около года, после чего выбор возвращается к хирургу или смягчается упражнениями. Скорее всего, первое. «С возрастом многие люди хотят выглядеть моложе», — говорит доктор Боулер.«Это помогает им продолжать карьеру, а также, если они начинают встречаться после развода. Идея состоит в том, что при заботе и внимании вы можете получить все это — спортивное тело среднего возраста и лицо, дополняющее его ».
Как избежать« лица в спортзале »без операции
Пейте много воды: Кожа, обезвоженная во время упражнений, довольно быстро становится сухой и морщинистой.
Сократите пробег: Обязательно бегите — только не так далеко, как в 30 лет.Выиграет не только ваша внешность. Результаты, представленные на конференции Американского колледжа спортивной медицины пару лет назад, показали, что регулярный бег снижает риск смертности, но только тогда, когда тренировкой покрывается не более 20 миль (32 км) за пять занятий в неделю. Бег по траве, а не по бетону снижает удар, который способствует дряблости кожи лица.
Наденьте шапочку: И всегда используйте крем для загара, когда тренируетесь на открытом воздухе.
Убирайте морщины с помощью педали: Не избегайте упражнений вообще, некоторые упражнения полезны.Профессор Марк Тарнопольски, специалист по физическим упражнениям из Университета Макмастера в Онтарио, набрал добровольцев в возрасте 65 лет и старше с нормальной для их возраста кожей и попросил половину бегать трусцой или ездить на велосипеде три раза в неделю на 65% от их аэробного предела в течение трех месяцев, в то время как другая половина не занималась спортом. По словам профессора Тарнопольски, у спортсменов внешний и внутренний слои кожи напоминали то, что ученые обычно ожидают найти у здоровых людей в возрасте от 20 до 40 лет.
Спасители красоты избавятся от лица в тренажерном зале
Heaven Bee Venom Pot, Dh515, Nail Spa
Пчелиный яд используется, чтобы «обмануть» кожу, заставляя думать, что она была слегка ужалена токсином мелиттином, который стимулирует выработку коллагена и эластина, и именно поэтому его производители называют его природной альтернативой ботоксу.
Vichy LifeActiv Serum 10 Eyes & Lashes, Dh295, Bin Sina Pharmacy
Эта мощная сыворотка улучшает внешний вид как контура глаз, так и укрепляет ресницы, возвращая более молодой вид широко раскрытых глаз.
La Prairie Caviar Luxe Eye Lift Cream, Dh2,430, Harvey Nichols
Роскошный крем, который успешно борется с семью наиболее серьезными проблемами в нежной области вокруг глаз — тонкими линиями, морщинами, потерей упругости, потерей эластичности. , ощущение отечности, темных кругов под глазами и сухости.
Clarins Double Serum, Dh490
Эта сыворотка имеет двухкамерную систему, которая объединяет две антивозрастные формулы в одну инновационную сыворотку, которая повторно активирует жизненно важные функции кожи.
Kiehl’s Cryste Marine Firming Cream, Dh397
Эта увлажняющая формула, содержащая Cryste Marine, который, как известно, ускоряет обновление клеток, повышает эластичность и упругость кожи, обнажая естественное сияние кожи.
Elemis Pro-Intense Lift Effect, Dh534, www.elemis.ae
Этот дневной антивозрастной крем с направленным действием содержит высокотехнологичные стволовые клетки растений и экстракт коры арджуны, которые делают кожу упругой, пухлой и подтянутой, возвращая ей жизненную силу, идеально подходит для гормональной кожи и кожи в период менопаузы.
Institut Esthederm Intensif Hyaluronic Cream, Dh500, Bin Sina Pharmacy
Этот интенсивный крем противодействует сильному обезвоживанию и проникает в самые глубокие слои кожи, наполняя ткани кожи водой, насыщая их водой.
Омолаживающий ночной крем Omorovicza, Dh845, Harvey Nichols
Hydro Mineral Transference обеспечивает непревзойденное поглощение минералов эпидермисом и дермой, восстанавливая кожу, оставляя ее обновленной и глубоко увлажненной.Он также поддерживает естественное производство коллагена.
Olay Regenerist Wrinkle Relaxing Complex, Dh90, Carrefour
Комбинируя увлажнение Olay с улучшенными порошками микронаполнителей, это сглаживает появление тонких линий, в то время как комплексная формула биопептида + B3 увлажняет.