Фото как накачать попу: Как накачать ягодицы — 85 фото лучших схем тренировок и питанияwoman-top.ru

Как накачать ягодицы — 85 фото лучших схем тренировок и питанияwoman-top.ru

Каждая девушка хочет чтобы её тело выглядело красиво и было привлекательным. То же самое касается и ягодиц, которые привлекают взгляды мужчин и заставляют других дам завидовать.

Идеалом, к которому стремится прекрасная половина, является подтянутая и упругая попа, позволяющая носить всё что угодно и выглядеть при этом прекрасно.

На самом деле есть множество способов привести нижнюю часть спины в хорошую форму за небольшой промежуток времени. Для этого нужно просто выполнять некоторые правила.

Первое что нужно сделать — сбросить лишний вес

Прежде чем вплотную заниматься тренировками ягодичных мышц, необходимо уменьшить объёмы (если есть лишние)? этого участка тела. Для того чтобы сбросить лишний вес, основополагающими факторами является рацион и программа тренировок.

Нужно помнить, что жир не уходит локально, его прослойка уменьшается в разных частях тела по-разному.

По этому похудение — это комплексная мера, которая придаст соблазнительности не только ягодицам, но и всей фигуре.

Главным образом нам нужно обратить внимание на обмен веществ. Этот процесс позволяет расходовать энергию более эффективно и не допускать её отложения в виде жира.

Кроме того, для получения эффекта необходимо расходовать энергии или калорий больше, чем получает организм, для чего и нужны будут тренировки. Наиболее простым способом стимулировать обменные процессы является некоторая корректировка рациона и увеличение количества приёмов пищи в течение дня.

Необходимо кушать 4-5 раз в день. При это нужно сохранить объёмы потребляемых веществ.

Иными словами, нужно, нынешнее количество пищи, потребляемой за день, разделить на ещё 2-3, скажем так подхода. Это позволит энергии непрерывно поступать в организм, что стимулирует обменные процессы, которые запускаются, при необходимости распределить питательные вещества после приёма пищи.

Дополнительно модифицировать свой рацион нужно таким образом, чтобы максимально снизить количество потребляемых жирных, мучных и сладких продуктов. Содержащиеся в них элементы усваиваются наихудшим образом и быстрее всего откладываются про запас.

Держать мышцы в тонусе очень легко

Ягодичные мышцы на прямую задействованы в нашей походке, поэтому нет никаких проблем с тем, чтобы поддерживать их форму привычными нам способами, избежав изнурительных тренировок.

Нужно лишь немного изменить образ жизни. К примеру, можно выходить на прогулки, хотя бы по вечерам, подниматься домой не на лифте, а по лестнице.

Также важны утренние и вечерние зарядки дома. Это могут быть даже упражнения на растяжку, однако и они позволят держать в тонусе не только попу, но и всю остальную фигуру.

Для тех, кто целые дни проводит на рабочем месте, тоже есть специальный метод. Ягодицы можно качать не вставая с рабочего места.

Просто нужно их напрягать и расслаблять. Делая по несколько подходов в день, можно придать им желанную форму.

К числу домашних методов стимулирования ягодичных мышц также относятся приседания, прыжки на скакалке и такие специальные упражнения как:

Лёжа на ровной поверхности на спине, подогнуть колени так, чтобы пятки касались нижней части спины. Руки лежат вдоль туловища.

Нужно работать тазом, поднимая и опуская его при помощи ягодичных мышц. Это не очень сложное упражнение, при его выполнении должно чувствоваться напряжение в ягодицах.

Нужно лечь на бок и медленно поднимать и опускать ногу. Поочередно выполняя это упражнение для обеих ног, в мышцах создастся нужное напряжение, которое укрепит и придаст красивую форму.

Очень эффективным упражнением является знакомый всем со школьных лет «велосипед». Буквально 5-7 минут в день будет достаточно, чтобы мышцы пришли в «боевое» положение.

Фото советы как накачать ягодицы

Также рекомендуем просмотреть:

Post Views: 839

Как накачать попу, почему попа не худеет, тренировки для ягодиц — фото, видео — 17 августа 2020

Вы исправно ходите в зал, делаете выпады и приседания, но пятая точка отказывается превращаться в объект желания? На самом деле, вы не одиноки. Генетика, конечно же, играет большую роль в размере и форме ягодиц, но в ваших руках изменить это.

Думайте о заднице

Вы, по всей видимости, не умеете задействовать эту мышцу во время тренировки. К примеру, когда вы встаете со стула или приседаете, то в основном используете силу квадрицепсов, а ягодицы включены опосредованно. Вам нужно научиться включать ягодичные мышцы. Попробуйте думать о мышце, которую вы хотите задействовать, а не просто выполнять движения.

Качайте правильно

Конечно, можно делать по 30-40 повторений в 5 подходах с теми синенькими гантельками, похожими на игрушки. Это действительно изнурительно, только толк от такого марафона будет невелик. Вам нужно делать меньше повторов, но вес должен быть внушительнее. Мышцам нужен стресс, чтобы получить сигнал к росту и адаптации к новым реалиям. Конечно, не стоит сразу навешивать все блины в зале и приседать задом в пол, как тяжелоатлет, но нарастить вес и уменьшить количество повторений до 10 — самое действенное средство. Если при этом вы достигнете мышечного «отказа» — идеально! Под отказом подразумевается неспособность выполнить упражнение в правильной технике хотя бы еще пару повторов в сете.

Ягодичный мостик

Это упражнение почему-то многие обходят стороной, но оно реально работает. Причем как для мужчин, так и для женщин. Ясное дело, что не каждый мужчина хочет себе огромный «бампер», но каждый хочет похвастать тем, что в становой тяге и приседаниях в этом зале ему равных нет. Так вот, ягодичный мостик — один из тех путей, благодаря которым на тяге вы достигнете вожделенной «круглой» суммы. Во время упражнения постарайтесь достичь нужного положения, когда будут работать в основном ягодицы и бицепсы бедра, а не пресс и поясница.

Если не знаете, как выполняется ягодичный мостик, попросите тренера показать и объяснить, как делать его правильно.

Вариативность

Если вы делаете только приседания, то ваш организм рано или поздно привыкнет к этому виду нагрузки, и это перестанет быть стрессом для мышц. Между тем, ягодицы можно «добивать» различными видами тяг штанги, будь то классическая, сумо или румынская. Попробуйте варьировать ширину стойки на приседаниях или, к примеру, делать приседы с остановкой в нижней точке на пару секунд. Ваша «пятая точка» точно скажет вам спасибо. Не стоит забывать про работу на «взрыв». Вы видели ноги спринтеров? Наверняка. Поэтому смело добавляйте в свой арсенал приседания с выпрыгиванием, запрыгивания на тумбу и выпады с прыжком. Эти упражнения просто разнесут ваш отвыкший от стресса организм и дадут мощнейший стимул для роста.

Правильное питание

shutterstock.com

Понятное дело, что диеты для большой задницы не существует. Точнее, она существует, но вряд ли ее можно назвать ЗОЖной. Мы имеем в виду именно сбалансированное питание. Если мышцы не растут, а тренировочный план идеален, значит у вас что-то не так либо с восстановлением, либо с питанием.

Вы не должны упарываться шесть раз в неделю в зале и есть 800 ккал в день. Чтобы мышцы росли, нужен небольшой профицит калорий, то есть вы должны тратить немного меньше, чем получаете с едой. Белок особенно важен, поскольку он помогает восстанавливать мышцы, а для женщин это особенно актуально. Девушки почему-то забывают о том, что их организм функционирует в целом так же, как и мужской. Если хотите нарастить мышцы — ешьте минимум 1 — 1,5 грамма белка на килограмм веса тела в день.

Тренируйтесь в меру

Многие новички думают, что если тренироваться много, то и результат будет быстрее. Если вы эпических размеров и решили похудеть на 100 кг за год, то доля истины в этом, возможно, и есть. Но если вы хотите красивую и мощную задницу, то частые тренировки попросту «сжигают» весь ваш прогресс. Не стоит пропадать в зале каждый вечер, достаточно просто того, что вы ходите в зал 3-4 раза в неделю, делаете кардио и не более.

Накачать попу фото до и после

Накачать попу за месяц в домашних условиях: можно ли? Эксперимент!

Попа за месяц -> как прокачать

Данный эксперимент проводился в домашних условиях. Повторять не опасно при условии, что у вас нет проблем со здоровьем и тренажерный зал вам не противопоказан.

Ваши ягодицы в основном состоят из трех ягодичных мышц. Упражнения для ягодиц несомненно улучшают их внешний вид. Тренера рекомендуют использовать, в первую очередь, гири, гантели и шкивы для работы ног, максимизируя повышение активации ваших мышц. Рекомендуют постепенно увеличивать вес, который вы используете.

Как правильно приседать, чтобы за месяц попу накачать: техника

Но что делать, когда нет возможности увеличивать вес? Например, вы решили заниматься дома и гантеля у вас только одна (как у нашей испытуемой)? Мы решили проверить это на практике! Результат получился интересный.

Что мы имеем?

• Испытуемая девушка.
• Гантеля с двумя дисками (каждый по 2,5 кг).
• Ограничение в питании: не есть все мучное и сахаросодержащее. Для особо сахаро-зависимых: держаться хотя бы через день-два.
• Сила воли, терпение и трудоспособность=)
• Техника приседания не сложная — как на рисунке.

Фотография ДО:

Попа ДО тренировок дома

Фотография ПОСЛЕ:

Фотография ПОСЛЕ эксперимента

Получилось, как думаете? Мы считаем, что эффект на лицо! Попа стала более «наливная»! И это всего-то за 30 дней, 14 из которых — это отдых! Так что ответ на вопрос «можно ли накачать попу за месяц в домашних условиях» — да, несомненно.

Таблица режима упражнений на 30 дней по приседаниям дома

День№	Приседания
1 день	3 подхода по 15 раз
2 день	3 подхода по 20 раз
3 день	отдых
4 день	3 подхода по 15 раз
5 день	5 подходов по 15 раз
6 день	отдых
7 день	4 подхода по 15 раз
8 день	отдых
9 день	3 подхода по 15 раз
10 день	отдых
11 день	отдых
12 день	4 подхода по 20 раз
13 день	3 подхода по 20 раз
14 день	4 подхода по 25 раз
15 день	отдых
16 день	2 подхода по 20 раз
17 день	4 подхода по 25 раз
18 день	отдых
19 день	отдых
20 день	4 подхода по 20 раз
21 день	4 подхода по 20 раз
22 день	отдых
23 день	4 подхода по 20 раз
24 день	отдых
25 день	отдых
26 день	отдых
27 день	отдых
28 день	4 подхода по 20 раз
29 день	отдых
30 день	4 подхода по 20 раз

Дополнительные рекомендации

Прогулка

Похоже, это самая простая вещь на земле для большинства людей. Попробуйте ходить по крайней мере десять тысяч шагов в день. Ходьба реально работает!

Правильно Питаться (ПП)

Любой тип упражнений не может быть полным без ПП. Это действительно просто — просто будь как можно ближе к природе, избегай переработанные продукты питания. Вам не нужно добавлять различные спорт-зелья и порошки в свой рацион, чтобы избавиться от плоской попы. Растительный и животный источники белка усваиваются лучше, чем любой другой источник, так что если вы едите достаточное количество калорий и держитесь в питании ближе к природе, вы будете испытывать лучшие результаты! Можете почитать как питаться после тренировки.

[SvenSoftSocialShareButtons]

beauty-fancy.com

Как накачать попу в домашних условиях

Пожалуй, трудно в женском теле отыскать более сексуальный участок, нежели ягодицы. Эта соблазнительная часть тела должна быть красивой и ухоженной, чтобы радовать обладательницу и окружающих мужчин. Но результат порою достается ценой неимоверных усилий. Поэтому важно знать, как накачать попу в домашних условиях, чтобы она приносила комфорт и эстетическое удовольствие. Ведь с годами ягодицы призваны утрачивать свою форму и упругость.

За сколько можно накачать попу дома

Есть немало девушек, которые полагают отсутствие необходимости тщательной работы над ягодицами. Мотивируя это тем, что данная часть тела прекрасно задействуется в процессе ходьбы. Но это утверждение не имеет спортивной доказательной базы. Поскольку на основе физиологии, нагрузка на ягодицы во время ходьбы является минимальной и недостаточной для придания ягодицам красоты и упругости. Поэтому важно обеспечить грамотную проработку мышц, чтобы поддерживать их в форме. В связи с плотным графиком и особым ритмом жизни не у каждой девушки и мужчины есть время на посещение тренажерного зала. Поэтому необходимо рассматривать возможность накачивания попы дома.

За какое время можно добиться результата

Если желаете накачать идеальную попу дома и стать счастливой обладательницей (или обладателем) подтянутых ягодиц, можно начать с выполнения упражнений без каких-либо отягощений на ноги и руки. Можно начинать с небольших весов, а затем добавлять им специальные утяжелители. Также для быстроты результата вам могут потребоваться специальные гантели. При грамотном и ответственном подходе к выполнению данной задачи можно запросто получить должный результат всего лишь за несколько недель. Обычно девушки, следующие принципам рационального питания и последовательности упражнений, добиваются результата за месяц.

Какие упражнения делать чтобы накачать ягодицы

Рассмотрим пять действенных упражнений, которые позволят вам добиться заветного результата и обзавестись красивой попкой мечты.

Упражнение №1

Это самый эффективный вид физической нагрузки, заключающийся в приседаниях с отягощением. Для создания дополнительных весов потребуется обзавестись гантелями. Техника заключается в последовательном выполнении приседаний из стоячего положения с ногами по ширине тела. Важно обеспечить такую стойку, чтобы пятки тесно взаимодействовали с полом. Садиться необходимо, таким образом, будто ваша цель – посадка на стуле. Соблюдение грамотной техники дыхания позволит прийти к заветному результату на порядок быстрее.

Упражнение №2

Эта методика является наиболее привычной и предполагает выпады с отягощением. Положение аналогичное, но необходимо вместо присестов делать шаги вперед-назад. При этом обеспечивается сгиб левой ноги и касание коленом пола. После детального выполнения упражнения необходимо, чтобы колено дотронулось до поверхности пола. Несмотря на кажущуюся простоту, упражнение серьезное, поэтому важно соблюдать меру.

Упражнение №3

Необходимо обеспечить специальное утяжеление, но оно будет применяться в области ног. Выполняется, стоя прямо с совместно поставленными ногами. Для простоты стоит держать спинку стула одной рукой, в то время как другая ладонь касается бока. Поочередные махи выполняются в количестве 15-20 штук.

Упражнение №4

По сравнению с предшествующей техникой, данное упражнение обладает наибольшим эффектом. Нужно держать спинку не одной рукой, а двумя. При этом подтянуть правую ногу в область груди, а затем выбросить ее вверх и назад. Повторяется упражнение в течение 10-15 раз, после чего осуществляется смена ноги. Всего за несколько подходов в день в течение недели можно неплохо накачать попу.

Упражнение №5

Исходное положение похоже на «позу ребенка». Вся работа производится на полу, необходимо сделать упор на локтях и держать их под плечами. Ладони поворачиваются внутрь, а колени располагаются под бедрами, прижимаясь к ним. Поднятие ног осуществляется вверх поочередно (по 10-15 раз), чтобы они оставались немного согнутыми в коленях. В ходе выполнения напрягаются бедренные и ягодичные мышцы. Следите за тем, чтобы во время принятия положения верхняя и нижняя части туловища располагались на одной линии и были параллельны полу.

Как правильно приседать, чтобы накачать попу описание и видео

Для достижения результата требуется обязательное соблюдение техник и технологий.

1. Все упражнения стоит делать медленно, обдуманно и осознанно.
2. Важно соблюдать последовательность техник для равномерности нагрузки.
3. Не стоит переусердствовать с выполнением тех или иных техник.
4. При недостатке нагрузки можно создать значительное утяжеление.
5. Регулярность выполнения упражнений – залог успеха в этой области.
6. Соблюдение принципов правильного питания приведет к результату быстрее.

На видео можно посмотреть основные правила и тонкости выполнения упражнений, которые позволят вам добиться оригинального и рационального результата за непродолжительный временной период.

Накачанная попа до и после фото

На фото продемонстрированы результаты стараний. Стоит отметить, что накачанная попа выглядит намного сексуальнее, в меру больше. Кроме того, такие ягодицы являются более упругими и эластичными. Помимо привлекательного внешнего вида, накачанная попа может подарить своей счастливой обладательнице несколько иных преимуществ.

• Во-первых, она придает организму больше выносливости, и женщина не страдает при длительной ходьбе от ноющих болей.
• Во-вторых, она улучшает общую физическую форму и подготовку. Приняв решение подкачать попу, женщина обычно идет дальне в плане физического развития.
• В-третьих, накачанная попа обеспечивает улучшение здоровья и является отличной профилактикой варикозного расширения вен и других болезней.

Решив накачать попу в домашних условиях, вы точно не прогадаете и получите впечатляющий результат.

Можно ли накачать попу с протеином или без

В последнее время существует немало средств, призванных оказать помощь и поддержку в достижении целей. Одним из методов быстрее добиться результата является употребление протеина. Сегодня он предлагается в разнообразных формах и продается как таблетки, растворы, ампулы. Протеин позволяет мышцам иметь быстрое восстановление после нагрузок при приседаниях и других упражнениях. Но многие люди, которые пробовали протеин, дали весьма противоречивые отзывы об этом продукте. Кто-то считает, что искусственный протеин хоть и помогает обзавестись сексуальной попой, зато вредит здоровью. А кто-то убежден, что без него сделать упражнения эффективными проблематично.

Если вы только начинаете выполнение своего комплекса упражнений, стоит воздержаться от применения химических источников этого вещества в пользу натуральных продуктов, содержащих его в большом количестве. Натуральный протеин более полезен для здоровья. Поскольку содержится в продуктах, которые диетологи и прочие специалисты рекомендуют употреблять при необходимости накачать ягодичные мышцы. Начинать упражнения, если хотите использовать протеин, рекомендуется именно с сывороточного продукта, поскольку он наиболее простой в применении и наименее опасный.

Правильное питание чтобы накачать попу

В качестве наиболее ценных источников выступают определенные группы продуктов.

• грудка курицы;
• куриные яйца;
• лосось;
• тунец;
• индюшка;
• творог;
• бобовые культуры;
• соя.

В отличие от искусственного протеина, натуральные продукты полезны не только при упражнениях для попы, но и имеют пользу для здоровья. Поэтому употребляя их в пищу на регулярной основе, можно добиться быстрого положительного результата.

Читайте также: Правильное питание меню на каждый день для снижения веса

А вы знаете, как накачать попу в домашних условиях? Оставьте свое мнение или отзыв для всех на форуме!

отзывы женский форум мам вуманик ру (беременность, дети, лечение и другое)

womaninc.ru

Красивая попа – как накачать ягодицы, эффективные упражнения для обретения супер форм

Нет ничего более непостоянного, чем определение эталона женской привлекательности. Еще совсем недавно несчастные девушки морили себя голодом, сидели на жестких диетах и боялись лишний раз сходить в спортзал, чтобы обрести худощавую и угловатую «модельную» фигуру.

Однако сейчас наблюдается обратная тенденция, и на почетные первые места выходят женщины со спортивными фигурами и приятными округлыми формами. Особое внимание, конечно же, уделяется ягодицам, как одной из проблемных зон. Так что же необходимо делать для того, чтобы обрести упругую и объемную попу?

Нужно ли посещать тренажерный зал или достаточно специально подобранной диеты? И обязательно ли посещение тренажерного зала, или же можно накачать попу в домашних условиях?

Красивая попа – идеальные параметры

Умеренно развитые и аккуратные ягодицы без обвисшей или дряблой кожи притягивают взгляд на любом бикини-соревновании. Для того, чтобы достичь вожделенных форм, участницы не жалеют сил на тренировках и соблюдают строгие диеты.

Важно знать! Как бы ни рекламировали «чудодейственные» кремы и какие-либо другие препараты, сделать попку красивой сможет только комплекс мер: правильно подобранное расписание тренировок, сбалансированный рацион и косметологические процедуры.

Пресловутые 90-60-90 уже давно ушли в прошлое, как несостоявшаяся теория красоты. Ведь часто выходит так, что при достижении 90 см в обхвате ягодиц их обладательница все еще недовольна своим телом.

Наиболее выступающая точка ягодиц при идеальной попе должна располагаться примерно по центру попы или чуть выше него.

Так каковы же тогда параметры идеальной попы?

Они следующие:

• сзади ягодиц видна их округлость;
• мягкие ткани очень упругие при ощупывании, во время движения попа должна чуть колыхаться;
• попа не провисает, она подтянута. Это означает, что самая высокая точка на ней находится в той же плоскости, что и середина лобка;
• складка под ягодицами выражена минимально или же отсутствует полностью;
• между ягодицами имеется складка, напоминающая букву v;
• на коже отсутствуют какие-либо высыпания или целлюлит.

При внимательном рассмотрении идеальной попы в профиль можно заметить ее правильный радиус и отсутствие провисания. Наиболее выступающая точка ягодиц в этом случае располагается примерно по центру попы или чуть выше него.

Как накачать попу в тренажерном зале. Фото до и после

Фото до и после регулярного посещения тренажерного зала могут действительно вас удивить. При должном упорстве даже самую печально выглядящую попу можно сделать эталоном красоты.

Для того чтобы достичь таких результатов, необходимо придерживаться нескольких достаточно простых правил:

1. Перед началом упражнений обязательно выполнение разминочного комплекса. В него входит обычная «школьная» разминка, которую так любят учителя физкультуры, проработка суставов и тренировка кардио в течение 15-20 минут. К последней относят быструю ходьбу (около 6-7 км/ч), бег трусцой, велотренажер и эллипс.
2. Накачать попу в спортзале можно двумя способами: при помощи тренажеров или используя свободные веса.
3. Если вы долгое время не занимались спортом вообще или же не представляете, как правильно составить программу тренировок для равномерного распределения нагрузки, то вам необходимо воспользоваться помощью тренера или же отдать предпочтения занятиям на тренажерах.
4. Выполнение упражнений с использованием свободных весов (штанга, гантели, гири) являются наиболее эффективными. Также они на порядок сложнее занятий на тренажерах из-за необходимости сохранять равновесие.

Красивая попа — как накачать ягодицы, упражнения

Самыми эффективными упражнениями для накачивания ягодиц в спортзале и приобретения красивой попы считаются:

• выпады в машине Смита;
• приседания со штангой или гантелями;
• выпады с гантелями;
• болгарские выпады;
• приседания в Гакк-тренажере;
• гиперэкстензия;
• жим ногами в положении лежа;
• сгибание ног в тренажере;
• махи ногами в тренажере.

Выполнять требуется по 20-30 раз в 3-4 подхода. Можно в течение тренировки менять тренажеры для проработки другой группы мышц, главное – не запутаться в тех упражнениях, которые еще нужно сделать.

Как быстро накачать попу в домашних условиях

Так как мышцы ягодиц задействованы почти во всех движениях, то накачать их дома будет немного труднее, чем в зале. Главное при занятиях в домашних условиях – не жалеть себя и упражняться до появления жжения и ощущения «горения» мышц.

Выполнять упражнения дома можно через день или ежедневно, опираясь на собственные ощущения. В том случае, если необходимо не только накачать попу, но и убрать с нее жир, к изолированным тренировам требуется дополнять кардио.

Какие упражнения нужно делать, чтобы накачать попу

Какие бы новые направления не возникали в мире фитнеса, а базовые упражнения для красивых ягодиц остаются неизменными:

• Приседания. Их можно выполнять с гантелями или со штангой, положив ее себе на плечи. Наибольший результат для проработки ягодиц дадут положения плие (когда стопы разворачиваются наружу носочками), сумо (при широкой постановке ног) и глубокие приседания (опущение ягодиц ниже уровня параллели полу).
• Выпады. Они не накачивают попу, но формируют ее. Выпады рекомендуется делать максимально глубокими и длинными, причем важно сохранять прямое положение спины.
• Ласточка. Одно из наиболее эффективных упражнений для подтяжки ягодиц.
• Становление на мостик. В этом упражнении, помимо ягодиц, напрягаются руки.
• Полумост. Из положения лежа на лопатках при согнутых ногах производится подъем туловища. Голова и плечи остаются на полу.

Как правильно приседать, чтобы накачать попу видео

Приседания считаются достаточно сложным упражнением.

Для получения наибольшего эффекта и для избегания травм необходимо соблюдать технику их выполнения:

1. Ноги расставлены чуть шире линии плеч;
2. Колено не должно выходить за уровень носка. Оно стоит под прямым углом во время опускания туловища;
3. Спина прямая, голова не наклоняется, в пояснице нет прогиба;
4. Упор производится на пятки;
5. Основное напряжение идет на ягодичные мышцы.

Обратите внимание! Чем глубже вы приседаете и чем шире расставлены ноги, тем сильнее напрягаются ягодицы.

Сколько нужно приседать, чтобы накачать попу

К счастью, ягодичные мышцы достаточно быстро начинают корректировать свою форму из-за упражнений. Для получения первых результатов достаточно выполнять ежедневно по 30 приседаний 3 подхода.

Перерыв между ними не должен длиться дольше минуты. Итого, выполняя по 90 приседаний в день, вы сможете максимально быстро скорректировать свою попу.

Если вы ощущаете, что выполняемых упражнений недостаточно (попа после них не «горит», что означает неполную работу мышц), то можно постепенно увеличить количество приседаний до 60 за 1 подход. Необходимо помнить, что выполнение всех 3 подходов крайне важно, поэтому относитесь к повышению нагрузки разумно.

Можно ли накачать попу приседаниями

То, насколько привлекательно выглядят ягодицы, зависит от трех факторов:

• формы тазовых костей;
• количество жира;
• подтянутости и степени развития ягодичных мышц.

Решающим фактором считается последний, на который и оказывается воздействие путем приседаний. Так что, несомненно, приседания являются достаточно эффективным способом, чтобы накачать попу.

Итого, выполняя по 90 таких простых упражнений, как приседаний в день, вы сможете максимально быстро накачать ягодицы и приобрести красивую попу.

Обратите внимание! Вы можете сколько угодно раскачивать ваши ягодичные мышцы, однако, если вы не избавитесь от жировой прослойки на них, то попа не будет иметь эстетичный вид из-за целлюлита.

Также существенно может испортить настроение и тот факт, что ягодицы существенно увеличатся в объеме из-за выросших мышц и прежнего количества жира.

Как накачать попу без приседаний

Приседания, несомненно, являются прекрасным упражнением, однако они категорически не подходят людям, имеющим какие-либо заболевания коленей или остеохондроз поясницы.

В подобном случае для корректировки попы можно выполнять следующие упражнения:

1. Встаньте на пол, упор на колени и локти. Медленно поднимите согнутую правую ногу до параллели бедра с полом. Сохраняя равновесие, задержитесь в этом положении до появления дискомфорта, а затем также медленно опустите ногу. Повторите с левой. Если нагрузка не ощущается или ноги приходится держать слишком долго, то можно зажать легкую гантель между икрой и задней поверхностью бедра.
2. Повторите предыдущее упражнение, поднимая прямую ногу.
3. Встаньте ровно, при необходимости возьмите гантели. Делая упор на левую ногу, наклоняйте корпус вперед, при этом поднимая правую. Сгибать вторую ногу нельзя. Опустите корпус до параллели с полом, причем тело и поднятая нога должны располагаться на одной линии. Медленно поднимитесь и повторите упражнение с другой ногой.

Как накачать попу и ноги

Самыми эффективными упражнениями для подтягивания и придания формы не только ягодицам, но и ногам, считаются:

• Подпрыгивания на возвышенность. Для этого не подойдет стул или хлипкая табуретка из-за плохого баланса. Оптимальным будет приобрести одну или две степ-доски. Учитывайте, что при спуске делать прыжки не рекомендуется, поскольку это травмирует коленные суставы.
• Приседания с выпрыгиванием. Все просто: присел-подпрыгнул-присел. Следите за коленными суставами и техникой выполнения.
• Поднятие ног: в бок, назад, вперед. Подняв ногу, задержитесь в этом положении до появления дискомфорта.
• Махи ногой на четвереньках. Считается одним из наиболее эффективных упражнений, которые можно выполнять дома.
• Стул. Прижавшись спиной к стене, требуется съехать по ней вниз до образования прямого угла в коленях.
• Наклон при скрещенных ногах.

Как накачать попу и грудь

Из-за удаленности двух групп мышц не существует упражнения, которое позволило бы одновременно прорабатывать грудь и ягодицы.

Тем не менее, можно совместить тягание гантелей и приседания сумо:

• возьмите в руки гантели достаточного веса;
• при приседании согните одну руку, вторая опущена;
• при подъеме поменяйте положение рук;
• ощутив усталость, измените упражнение путем смены сгибания рук во время приседания.

Также можно выполнить следующее упражнение:

1. Возьмите гантели достаточного веса.
2. Не сгибая ног, наклоните туловище до параллели с полом. Руки выпрямите и немного разведите в стороны.
3. Начните медленно сгибать и разгибать руки по направлению к груди. Это позволит накачать грудные мышцы, а благодаря необходимости поддерживать балансировку будут задействованы ягодицы.

Как накачать попу и пресс

Для одновременной проработки пресса и попы отлично подойдет классическая планка. Для ее выполнения необходимо опереться на локти и на носки, сохраняя прямую линию тела. Уже через 10 секунд у неподготовленного человека начнет гореть и пресс, и попа.

Облегченный вариант упражнения дозволяет заменить упор на локти упором на выпрямленные руки, причем руки должны быть расположены точно под плечами.

Упражнения, чтобы накачать попу видео, фото

Рекомендуются следующие:

1. В положении лежа согните одну ногу в колене, вторую оставьте прямой. Поднимите свой корпус и прямую ногу, делая упор на согнутую. Вы можете застыть в наивысшей точке подъема или начать подниматься и опускаться. При усталости опуститесь на пол и смените ногу.
2. Повторите предыдущее упражнение, но прямую ногу вытяните перпендикулярно полу.
3. Повторите упражнение 1, но прямую ногу согните и положите лодыжкой на колено другой.
4. В положении лежа на животе выпрямите руки вперед. На выдохе поднимите ноги и руки так высоко, как только сможете, при этом не сгибая их. Задержитесь максимально.

Как правильно накачать попу

При бездумном выполнении всех упражнений подряд можно не только не добиться результата, но и навредить собственному организму. Для того чтобы этого не произошло, необходимо разобраться, как правильно накачать попу.

Бразильская попа

Для того чтобы накачать бразильскую попу, требуется сделать две вещи:

1. Уменьшить попу за счет сгорания жира;
2. Округлить ее за счет формирования мышц.

Достигается это все посредством тренировки и диеты.

В рацион необходимо включить богатые калием и витамином C продукты, а также полностью убрать из него простые углеводы (мука высших сортов, колотые крупы). Любое углеводное блюдо допускается к приему не позднее 12 часов дня, основу рациона должен составлять белок.

В схему упражнений в свою очередь включаются следующие:

• полное приседание, ниже параллели с полом;
• выпады в машине Смита;
• болгарские выпады;
• приседания типа сумо с гантелями или гирей;
• приседание на одной ноге. Вторую необходимо установить на носок и минимизировать упор на него;
• подъем ноги на полу при упоре на локти и колени.

Плоская попа

Если попа совсем плоская, это значит, что, с одной стороны, ягодичные мышцы не накачаны, а с другой – что процент жира минимален. Это значительно упрощает накачивание ягодичных мышц, поскольку одна проблема, — избавление от жировой прослойки, — уже практически решена.

Для наиболее быстрого формирования плоской попы рекомендуется выполнять следующие упражнения по 20-30 раз в 3 подхода:

• становая тяга со штангой или гантелями;
• приседания: классические, плие, сумо, на одной ноге и прочие;
• выпады: на полу или болгарские;
• подъем корпуса из положения лежа, ноги согнуты в коленях.

Тем не менее, не стоит ждать ошеломительных результатов, поскольку конституцию мышц сильно изменить не получится. Хотя подкачанная попа в любом случае выглядит намного лучше, чем откровенно плоская.

Можно ли накачать попу, если она худая

Накачать мышцы может любой человек: и худой, и толстый, и даже тот, кто в жизни не занимался физкультурой. Различие в выполняемых упражнениях будет также минимально.

Худой девушке или парню необходимо начинать работать на тренажерах, а также при выполнении становой тяги и приседаний использовать гантели вместо штанги. Большое внимание требуется уделять таким упражнениям, как махи ногами в стороны, поднятие таза и становление на мостик.

В остальном рекомендации не отличаются от общих.

Как эффективно накачать попу мужчине

Строение мужских ягодиц ничем не отличается от женских, поэтому упражнения для формирования попы одинаковы для парней и для девушек.

Тем не менее, есть несколько весомых различий:

• мужчины способны быстрее восстанавливаться после тренировок;
• мужские мышцы являются более выносливыми;
• за счет тестостерона мышцы у мужчин увеличиваются намного быстрее, чем у женщин;
• в силу биологических особенностей мужчинам легче избавиться от жировой прослойки.

Все это делает поставленную задачу намного легче. Для того чтобы мужчине быстро и эффективно накачать попу, требуется всего лишь быстрее увеличивать нагрузку.

За сколько можно накачать попу

В интернете размещено множество различны курсов, обещающих формирование ягодиц за кратчайшие сроки. Но возможно ли это на практике?

Как накачать попу за 2 — 3 дня

Никак. Даже если вы будете заниматься по несколько часов в день, тренируя исключительно пятую точку, особенных результатов вы не добьетесь.

Накачать мышцы может любой человек: и худой, и толстый, и даже тот, кто в жизни не занимался физкультурой.

Будьте осторожны! При чрезмерной нагрузке мышцы можно травмировать так сильно, что о любой физкультуре придется надолго забыть.

Но если все-таки есть острая необходимость сделать свои ягодицы подтянутыми за столь короткий срок, то можно воспользоваться специальным утягивающим бельем, которое позволит хотя бы зрительно сделать вашу попу накачанной.

Как накачать попу за 2 недели

2 недели являются минимальным сроком, за который начинают проявляться результаты от тренировок. Лучшим вариантом для того, чтобы накачать попу за 2 недели, является персональная консультация с опытным тренером. Он сможет подобрать требуемый комплекс упражнений, поможет составить диету и даст другие рекомендации.

Для стремительного улучшения внешнего вида ягодиц дома можно сделать следующие шаги:

• выполнять упражнения для роста и формирования ягодиц ежедневно или с однодневным перерывом в два дня;
• ежедневно выполнять кардио нагрузку, помимо нее – как можно больше ходить пешком и растягивать мышцы;
• уменьшить потребление соли для выведения излишков жидкости;
• увеличить потребление чистой питьевой воды;
• употреблять углеводную пищу в первой половине дня, а белковую – во второй;
• также приобрести корректирующее белье, если желаемый результат не был достигнут в полной мере.

Как накачать попу за месяц

Месяц считается более серьезным сроком, за который можно добиться ошеломляющих результатов. Однако рекомендации остаются теми же, что и для двухнедельного «забега» для накачивания попы.

Единственным отличием является то, что упражнения рекомендуется выполнять через день, чтобы дать мышцам время на отдых и на рост.

За какое время можно накачать ягодицы девушке

Все зависит от индивидуальных начальных параметров и скорости ответа организма на стресс. Самым минимальным сроком, за который можно заметить хоть какие-то улучшения, считается примерно 1,5 недели, хотя, на практике, для начала изменений требуется около 3 недель.

Возможно ли накачать попу без других ограничений

Конечно, возможно. Мышцы растут пропорционально нагрузке на них, и при выполнении узконаправленных упражнений они, естественно, будут увеличиваться.

Однако без ограничения в питании и увеличения общей подвижности все приобретенные мышцы будут скрыты за жировой прослойкой, которая абсолютно никуда не денется. И, хотя попа будет накачанной, внешне она скорее покажется просто толстой.

Для того, чтобы заполучить приятные формы ягодиц, потребуется серьезный труд и некоторые ограничения в привычных вещах. Однако если желание обрести фигуру мечты окажется сильнее, то уже через несколько недель занятий вы сможете с удовольствием любоваться своим отражением.

Как накачать ягодицы в домашних условиях упражнениями:

Красивая попа — комплекс ежедневных упражнений по 20 мин.:

Отзывы

womane.ru

Как можно накачать красивые ягодицы?

Есть мнение, что ходьба по улице и домашние дела, во время которых приходится передвигаться по квартире, оказывают достаточное влияние на ягодицы. Потому уделять должное внимание во время зарядки им не нужно. Но мнение это ошибочно. В любом тренировочном комплексе, даже для занятий дома самостоятельно, должны присутствовать упражнения для ягодиц.

Красивая и упругая попа: как этого добиться

Желая похудеть и стать обладательницами привлекательного силуэта, многие девушки ограничиваются лишь строгими диетами. Благодаря такому, можно избавиться от жировых отложений на животе, бедрах или ягодицах, но вряд ли при этом тело будет выглядеть подтянутым.Для получения идеальной фигуры в комплексе с питанием обязательно требуются физические нагрузки. Особенно актуально это при желании накачать ягодицы. Осуществляться подобные нагрузки могут в спортивном зале с помощью тренажеров, или же можно накачать ягодицы в домашних условиях, имея под рукой лишь некоторые нужные вещи: утяжелители для ног, гири или гантели, удобный стул.Совет: чтобы не приобретать в спортивных магазинах утяжелители для рук и ног или гантели, в обычные пластиковые бутылки можно насыпать песка или налить воды.Чего помогают добиться упражнения для ягодиц, кроме наращивания мышечной массы?

1. Избавиться от целлюлита.
2. Подтянуть кожу, сделать ее эластичной.
3. Укрепить все три группы ягодичных мышц, привести их в тонус.
4. Некоторые упражнения для попы также влияют на пресс, мышцы спины и ног.

Для того чтобы накачать ягодицы девушкам самостоятельно, следует подходить к этому вопросу комплексно.

Во-первых, соблюдать или регулярную диету, или перейти на правильное питание. Необходимо увеличить потребление белка, при этом уменьшая в рационе количество жиров и быстрых углеводов.

Во-вторых, обязательно уделять время разминке. А кроме целенаправленных упражнений для попы, следует заниматься кардионагрузками, тренируя весь организм.

В третьих, выбранные упражнения надо делать регулярно, минимум 3 раза в неделю и по несколько подходов. При этом постепенно увеличивая время тренировки, выполняя все больше повторений одного упражнения. Начинать лучше с 2-3 подходов по 10-20 раз. Нагрузка должна становиться больше от недели к неделе, так как ягодичные мышцы крайне быстро адаптируются к упражнениям.

Совет: если физическая подготовка слабая, имеются проблемы со здоровьем, в частности, с суставами, ногами или спиной, тренировать попу в домашних условиях поначалу следует без применения дополнительного веса. Утяжеления вводятся постепенно, время от времени их общий вес необходимо увеличивать. Не забывайте о фитнесе дома.В-четвертых, потребуется терпение. Сколько времени потребуется, чтоб привести попу в нужную форму? Ответ зависит от строения, типа фигуры, натренированности мышц и от свободного времени. Первые результаты будут заметны через неделю от начала регулярных тренировок, когда ягодичные мышцы придут в тонус. Полноценный эффект появится через 30 дней упорного труда.

Как самостоятельно накачать ягодицы: способы

За счет быстрого ритма жизни не у всякой женщины, имеющей ворох дел и забот, есть время, чтоб заниматься в спортивном зале или устраивать регулярные тренировки дома. Однако даже в таком случае есть некоторые способы, позволяющие накачать ягодичные мышцы и укрепить их.

1. Подъемы или хождение на цыпочках. Выполняя домашние дела, передвигаясь по квартире на цыпочках или приподнимаясь со стопы на носок, при этом напрягая мышцы, постепенно можно накачать ягодицы и придать им соблазнительную форму.
2. Бег. Делать непродолжительные пробежки по свежему воздуху следует, чередуя спортивную ходьбу с бегом трусцой и быстрым бегом. Лучше надевать в такие моменты кроссовки с пружинистой подошвой, это окажет большую нагрузку на мышцы.
3. Подъемы вверх. Не имея возможности подниматься и спускаться в горы регулярно, следует отказаться от использования лифта и передвигаться по лестницам пешком. Такое нехитрое действие поможет быстро накачать ягодицы.
4. Водная аэробика, бассейн. Занятия в воде и простое плавание укрепят организм в целом и подарят достаточную нагрузку на ягодичные мышцы.
5. Танцы. Совершенно любые виды танцев дарят много движения, а такая активность благоприятно сказывается на попе, помогает накачать ягодицы самостоятельно.
6. Катание на велосипеде, коньках, роликах, скейтборде, лыжах дает нагрузку на ягодичные мышцы.

Дополнительная рекомендация: целенаправленно сокращая мышцы попы (с усилием, напряжением сжимая и разжимая ягодицы, сидя на твердой поверхности или стоя), постепенно получится укрепить ягодицы, избавиться от дряблой кожи.

Упражнения для ягодиц в домашних условиях

Представленные ниже варианты упражнений совершать дома труда не составит. Для них не потребуются специальные тренажеры. Включать их в самостоятельную тренировку можно комплексно или же выбрав несколько оптимальных, удобных вариантов.

Предварительные рекомендации

• Отводимое для накачивания ягодиц время должно составлять примерно полчаса. Постепенно продолжительность можно увеличить.
• Выполнение упражнений с помощью подходов в формате «15-13-10» позволит быстро накачать ягодицы.
• Заниматься следует в спортивной и удобной форме, после тренировки обязательно надо принять душ, можно контрастный.
• Желая достигнуть быстрого эффекта и накачать ягодицы за 7 дней, следует делать упражнения пару раз в сутки: утром и вечером (до завтрака и ужина).
• Кроме утяжелителей либо гантелей потребуется использовать коврик. Либо выполнять упражнения для ягодиц на нескользкой поверхности.
• В течение всего занятия необходимо контролировать то, чтобы спина, корпус оставались прямыми, а нагрузка шла исключительно на мышцы попы. При желании и неплохой физической готовности действия можно совершать до тех пор, пока не почувствуется усталость в теле.
• Многие упражнения выполняются следующим образом: на выдохе нужная группа мышц напрягается, на вдохе – расслабляется.

Десять упражнений, позволяющих накачать ягодицы и придать попе упругость самостоятельно

1. Ложась на пол, поднять ноги и развести их в стороны. Руки располагаются параллельно туловищу. Стопа должна быть развернута к потолку. Зафиксировать такое положение на 6 секунд. После, не прогибая спины, согнуть колени и, не соединяя ног, прижать друг к другу стопы (похоже на «позу лягушки», но в лежачем положении»). Замереть так, напрягая ягодицы вновь на 5-8 секунд. Повторить действия до 10-15 раз.
2. Оставаясь лежать на полу с вытянутыми параллельно телу руками, ноги сгибаются, ступни упираются в пол. Располагаются ноги на небольшой ширине друг от друга. Из исходного положения медленно поднять бедра вверх, удерживая плечи расправленными, в пояснице не прогибаясь. Дойти до точки, когда корпус, бедра и ноги будут располагаться по прямой линии. Замереть на 3-5 секунд, затем медленно опуститься обратно на пол. Количество повторений: до 40 раз.
3. Следующее упражнение повторяет ранее описанное, но является более усложненным вариантом, помогающим эффективно накачать ягодицы за месяц. В данном случае ноги располагаются двумя вариантами: а) на ширине плеч или даже чуть шире, но со сведенными коленями; б) ноги вместе, соприкасаясь друг с другом.
4. Приняв позу на четвереньках, удерживая спину идеально ровно, сделать поочередно ногами махи вверх, не разгибая колен. Повторить по 15-20 раз на каждую ногу. Для большей результативности на щиколотках можно закрепить утяжелители или же положить под колено гантелю, бутылку с водой либо песком.
5. Не меняя указанной выше позы, совершить махи вверх, распрямляя колени и фиксируя на несколько секунд ногу в поднятом и идеально прямом положении. Выполнять эти действия также следует по 15-20 раз.
6. Встав возле дополнительной опоры, например, у стены, подложить под опорную ногу объемную книгу (либо встать на невысокий табурет). Свободной ногой совершить махи вбок с максимальной амплитудой движения, напрягая мышцы ягодиц. Скорость действий должна быть небольшой. Совершив до 30 маханий одной ногой, действие повторяется с ногой другой.
7. Вставая ровно, ноги следует чуть согнуть, ощущая легкое напряжение мышц. Сцепить пальцы рук в замок и упереться ладонями в правое бедро, держа спину прямо и отводя попу назад настолько, насколько возможно. После совершить выпад вбок неупорной ногой, касаясь носком пола, и принять первоначальную позу. Для каждой ноги сделать упражнение до 10 раз и в несколько заходов.
8. Стоя прямо, опустить руки вниз и совершить большой шаг вперед (выпад вперед), согнув ногу до прямого угла. Коленом оставшейся позади ноги требуется чуть соприкоснуться с полом. Зафиксировать позу на 5-10 секунд. После возвратиться исходную позицию и проделать выпад другой ногой. Для утяжеления стоит взять грузы в руки (бутылочки с водой). Это упражнение для ягодиц не должно делаться рывками, чтоб не навредить мышцам.
9. Взявшись за спинку устойчивого стула, выпрямить спину, развести плечи. Подтянуть колено одной ноги к груди, после совершить выпад ногой назад, колено разгибая. Нужно постараться, чтобы движение не было резким, но при этом ощущалось, что нужная группа мышц напряжена. На каждую ногу сделать до 10 подобных выпадов назад.
10. Еще одно упражнение для укрепления попы со стулом. Исходная позиция похожа на предыдущую, однако необходимо приподняться на носочках. Крепко держась за спинку стула, согнуть одну ногу в колене и медленно отвести ее в сторону настолько, насколько позволяет растяжка мышц. Зафиксироваться в подобном положении на 5 секунд и вернуться в позицию исходную. Повторять до 15 раз на каждую ногу.

Завершать любые выбранные упражнения можно следующим вариантом: сесть на пол, держа спину ровно, и «походить» по периметру комнаты с помощью ягодиц.С фото «до и после» упражнений можно ознакомиться ниже:Тем, кто следит за своей фигурой:

Как накачать верхнюю часть ягодиц

Зачастую любые выбранные варианты действий, оказывают влияния на попу в целом. Но также можно выделить некоторые из этих действий, позволяющих придать ягодицам округлую форму.

• Расположившись на полу, положив руки ладонями вниз, необходимо упереть ступни в объемную книгу или низкую скамеечку, колени согнуты. После неспешно приподнять бедра и корпус максимально высоко, отрывая лопатки от пола. Ощутив несильную дрожь в теле от мышечного напряжения, замереть в финальной точке на 6 секунд. Затем неспешно принять первоначальную позу. Повторять следует 10-15 раз на начальном этапе.
• Приняв положение стоя и взяв в руки небольшие грузы (бутылки, гантели), ноги соединить вместе, оставляя их прямыми. Затем медленно наклониться вперед, не прогибая спины, отводя попу назад. Замереть в такой точке на несколько секунд и неспешно выпрямиться. Усложнить упражнение можно, совершая наклоны вперед и выпады одной прямой ноги назад одновременно. Важно следить за устойчивостью.
• Третий вариант немного похож на первый. Но здесь потребуется использовать устойчивый стул. Лежа на спине, руки выпрямлены и расположены ладонями к полу, упереть ступню одной ноги в сидение стула, не сгибая колено. Другая выпрямленная нога поднимается вверх, ступня параллельно потолку. После следует поднять корпус тела, ягодицы, бедра так, чтоб образовалась ровная линия тела с ногой, находящейся на стуле. Количество выполнений: до 25 раз на каждую ногу.

Приседания – лучший вариант для коррекции ягодиц

Самыми эффективными, но не самыми легкими в исполнении упражнениями, направленными на то, чтобы накачать ягодицы, являются разные формы приседаний. Однако результат от такой техники будет заметен лишь в том случае, если выполняются все действия верно. Научиться правильно приседать, чтоб добиться красивой попы, можно в домашних условиях следуя этой инструкции. Учет описанных ниже рекомендаций позволит избежать травм, растяжений.

Что нужно учитывать, чтоб приседания выполнялись правильно?

1. Спина должна держаться ровной, плечи быть расправленными. Основная нагрузка переносится на попу, ноги.
2. В период совершения приседов ступни неподвижны (пятки от поверхности недопустимо отрывать).
3. Все упражнения надо делать без резких движений, рывков.
4. Мышцы пресса также должны быть задействованы, находиться в напряжении. Это поможет позвоночнику выдержать нагрузку.
5. Время выполнения – до 10 минут и в несколько заходов. Количество приседаний за раз зависит от физической подготовки, минимально – 10 раз.
6. Дыхание: на вдохе – приседать, на выдохе – выпрямляться. Можно вести про себя счет, чтоб не сбиваться с ритма. Недопустимо задерживать дыхание в период совершения действий.
7. В большинстве случаев глубина приседа должна быть такой, чтоб согнутые в коленях ноги образовывали идеально прямой угол.
8. Делая упражнения, стремясь накачать ягодицы за неделю, во время приседов стоит удерживать груз в руках или на плечах.

Несколько вариантов эффективных приседаний, чтобы накачать ягодицы в домашних условиях

• Прижаться спиной к стене, ладони упереть в бока, ноги расположить на ширине плеч. Из данного положения медленно присесть до максимального упора. Замереть в подобной точке на несколько секунд, ощущая напряжение в мышцах. Затем неспешно выпрямиться, не отрывая спины от стены.
• Используя устойчивый стул, расположить его позади на расстоянии примерно полуметра. «Зацепиться» верхней частью ступни одной ноги за сидение. Опорная нога неспешно сгибается до прямого угла, при этом колено закинутой на стул ноги должно едва касаться пола. Такие приседания совершаются медленно, с напряжением мышц.
• Расставить ноги достаточно широко, ступни и колени «вывернуть» вперед. Удерживая позвоночник ровно, отводя ягодицы назад, совершить приседание, «разводя» в стороны колени, но не отрывая ступней от пола. Руки располагаются или на талии, или вытягиваются вперед.
• Самый простой вариант приседов: поставить на уровне плеч ноги, руки вытянуть вперед себя. Плавно присесть, удерживая ровной спину, а попу вновь отводя максимально назад. Замереть в нижней точке на несколько секунд, после неторопливо выпрямиться. Усложнение задачи: руки расположить скрещенными на груди или сцепить пальцы в замок за головой, можно добавить утяжелители.
• Стоя ровно, ноги не вместе, совершить приседание на одной ноге, вторую выводя вперед, держа прямо. В нижней точке удержать позицию на 4-6 секунд, после выпрямиться неспешно, не опуская выведенной вперед ноги (она все время должна находиться на весу). Поочередно повторить данные действия для обеих ног по 10-15 раз, стараясь сохранить равновесие.

Подробнее о приседаниях для ягодиц — описано тут.

Для лучшего понимания того, как следует приседать, чтобы накачать ягодицы девушке, стоит посмотреть приведенное ниже видео:

В следующей статье мы опишем правила приседаний для похудения.

Фото после и до тренировок:

Подобрав для себя оптимальное сочетание упражнений, домашняя тренировка будет проходить не только результативно, но и легко. Не ленясь и имея определенный запас терпения, любая девушка сумеет накачать ягодицы, придав им желаемую форму и тем самым скорректировав силуэт тела. Комментарии (0)

timelady.ru

Мифы о тренировке ягодиц

Все девушки хотят иметь красивые ягодицы и некоторые даже стараются для этого что-то делать. Но препятствием на этом благородном пути является не только лень, но и непонимание некоторых важных вещей, на почве которого иногда процветают самые дикие мнения вроде того, что силовые тренировки могут превратить девушку в Шварценеггера. Или того, которое провоцирует удивительные вопросы вроде «Какой протеин пить, чтобы накачать попу?» Но мы сейчас поговорим не о спортивном питании, а о тренировках. А конкретнее – о тренировках ягодичных мышц.

1. Тренировки могут создать идеальную попу.

Надо понимать, что есть такая вещь как генетика. Если у человека узкий таз (или напротив, широкий) – то никакими тренировками его не удастся расширить (или сузить). Любимую всеми попу формирует большая ягодичная мышца. Еще, отчасти, средняя ягодичная мышца и малая ягодичная мышца. Форму мышцы, так же как и форму костей изменить невозможно – она обусловлена генетически. Но можно увеличить объем мышцы, сделать ее как бы более толстой. Поэтому тренировки могут увеличить ягодичные мышцы – правда, до определенного уровня. И если Вы тренируетесь, тренируетесь, перепробовали всевозможные упражнения и режимы тренировок, можете ягодицами колоть орехи, а корма так и осталась узкой и плоской (или Вам кажется, что она такая) – смиритесь, это генетика. Попробуйте нарастить чуть больше жирка – более толстая жировая прослойка придаст попе чуть больше объема и округлости. Но не обессудьте, если вместе с жировой прослойкой вернется давно изгнанный целлюлит.

Есть еще один важный момент, о котором чаще всего забывают в погоне за «округлостью» или «красивостью». Неприятна на вид не худоба или полнота, а дряблость. Наше восприятие внешности обусловлено жизненными ценностями. Никто не любит безынициативных лентяев, вялых нытиков и недалеких обжор. Напротив, все любят людей веселых, активных и бодрых, легких на подъем и трудолюбивых. А такие люди обычно не бывают жирными и дряблыми. А даже если чуток есть – не воспринимаются такими. Веселая бодрая толстушка всегда будет визуально более привлекательной, чем злобная сухая вобла. Или, наоборот, вялая и плаксивая толстуха будет казаться более отталкивающей, чем живая и активно радующаяся жизни худышка.

Здесь тренировки помогут как нельзя лучше – согнать излишки жира, развить и укрепить мышцы и связки, поднять выносливость… И даже если попа далека от идеала (на Ваш взгляд) – мало кто это заметит.

1а. Можно «расширить» попу тренировками.

Вариант предыдущего мифа. Как уже говорилось, попа формируется большой ягодичной мышцей, а она никак не влияет на ширину, определяемую лишь шириной тазовых костей. Немного выступает вбок средняя ягодичная мышца, но она небольшая по размеру и заметно расширить попу не сможет. Впрочем, можете попробовать. Эта мышца отвечает за отведение бедра вбок, так что ее можно развивать подъемом ног лежа на боку и другими отводящими упражнениями.

2. Приседания со штангой могут сделать Вашу фигуру перекачанной и мужеподобной.

Тысячи раз уже было сказано и написано, что общий профиль фигуры, а также форма и размеры мышц определяются генетикой, а не тренировками, поэтому никакие упражнения сами по себе гипертрофированного рельефа не дадут. На это влияет общая конституция и гормональный фон. Основной гормон, растящий мышцы – тестостерон. Если Вы женщина и у Вас не растет борода, а заметно растет… ну все что там у женщин должно расти, то никакие штанги не дадут Вам перекачанных ног, рук и т.п. Иногда приходиться читать в некоторых блогах, что мол, «будете приседать со штангой, то будете такими» – и фотка какой-то культуристки. Авторы таких блогов – типичные блондинки, не знающие, что культуристки, хвастающие мощными мускулистыми бедрами и руками, тоннами жрут… простите, потребляют гормональные препараты. А Вам такой ужас точно не грозит, даже если Вы будете проводить со штангой все свое свободное время.

Другой вопрос, что встречаются люди с хорошо развитыми и объемными мышцами ног. И они совсем не хотят увеличивать их еще больше. Но тут надо смотреть индивидуально. Можно попробовать больший акцент делать на ягодичных мышцах, заменить приседания другими упражнениями – конкретный совет может дать только Ваш тренер. Я лишь отмечу, что между объемом ягодичных мышц и объемом мышц бедер существует определенная взаимосвязь. И накачать попу, не раскачивая ноги, практически нереально. Но здесь мы переходим к следующему мифу.

3. Можно накачать ягодицы, не раскачивая ноги.

Это вряд ли. Поскольку изолирующих упражнений конкретно на ягодичные мышцы крайне мало. Я бы все-таки порекомендовал получше присмотреться к своей фигуре. При всех недостатках нашей внешности, каждый индивидуальный организм устроен весьма гармонично и даже если у кого-то худые ягодицы и мощные бедра – возможно, это организму зачем-то нужно. Возможно, так он поддерживает некий свой собственный баланс, нарушать который может быть опасно. А может быть, при дополнительной раскачке ягодиц бедра не сильно увеличатся – такое тоже бывает. Речь, конечно, идет о мышцах. Мы сейчас не говорим о тех случаях, когда большой объем какой-либо части тела определяется большим количеством подкожного жира. А также оставляем в стороне ситуацию, при которой девушке кажется, что у нее слишком толстые бедра, в то время как ее друзьям кажется, что они совершенно нормальные.

В некоторых случаях можно попробовать укрепить ягодицы, сведя воздействие на бедра к минимуму. Но успех, мягко говоря, не гарантирован.

4. Чтобы избавиться от жира на ягодицах недостаточно кардио.

Часто приходится читать, что только силовые тренировки эффективно сжигают жир, в то время как кардио… только кардио и ничего больше. Любая мысль, доведенная до крайности, как правило, становится абсурдной. И силовые тренировки и кардиотренировки показывают большую эффективность в сжигании жира, при условии их правильной организации с учетом конкретных условий и обстоятельств. Другой вопрос в том, что силовые тренировки еще и увеличивают объем тренируемых мышц, в то время как кардио в этом плане недостаточно эффективно. Следует еще принять во внимание, что жир при тренировках расходуется по всему телу, а не локально. Хотя скорость уменьшения толщины жировой прослойки в разных частях тела может быть неодинаковой, поскольку и откладывается жир тоже неравномерно.

Если Ваша цель – только согнать немного жирка, то рационально организованного питания и грамотно организованных кардиотренировок будет достаточно. Но если Вы хотите еще и увеличить в объеме некоторые мышцы (к примеру, ягодичные) – то берите гантели и добавляйте в программу силовые упражнения (например, приседания и выпады).

4а. Чтобы сделать красивую попу достаточно кардио.

Вариант предыдущего. Такая же крайность, только наоборот. Правда, тонкость в слове «сделать». «Сделать» – это как? Сбросить лишний вес? Набрать мышечную массу? И того и другого, и можно без хлеба? Еще раз повторюсь: кардиотренировки неплохо сжигают жир (на всем теле – и на попе в том числе, хотя если попа очень уж могучая и раскормленная, то это может быть поначалу малозаметно), а также укрепляют некоторые мышцы (активно в них задействованные). А для увеличения объема нужных мышечных групп (ягодиц, к примеру) отлично подходят тренировки силовые (с весом собственного тела, особенно поначалу, а позже – с дополнительными отягощениями).

4б. Бег делает попу красивой.

Не делает. Бег (и другие легкоатлетические виды спорта) могут только сделать попу более худой и жилистой. Если именно этот смысл Вы вкладываете в понятие «красивая», тогда да, бегайте. Глядя на спортсменок-легкоатлеток с красивой попой, имейте в виду, что они не только бегают, а еще прыгают, и даже приседают со штангой. Именно от этого (а не от бега) у них попа красивая. Ну и генетику, конечно, не стоит сбрасывать со счета.

5. Для развития попы нужны особые упражнения.

Известно, что для увеличения своего авторитета (и, соответственно, денежного потока от зачарованных клиентов) некоторые фитнес-тренеры рассказывают, что владеют секретом специальных упражнений, которые сделают Ваши ягодицы достойными титула «Лучшая попа вселенной на вечные времена». Однако, это не более чем маркетинговый ход. Да, грамотный тренер может помочь Вашей попе сильно продвинуться на пути обретения признания окружающих. Но произойдет это не в силу особых секретных техник, а в силу упорного методичного (и грамотного) применения всем известных упражнений «приседания», «выпады», «махи» и т.п. Даже если этот тренер называет их по-другому («Гибкие ветви цветущей сакуры слегка касаются поверхности озера на закате»).

6. Делая много повторений можно уменьшить ягодицы.

Уменьшить ягодицы можно только сбросив вес. То есть уменьшить их объем за счет уменьшения толщины подкожного жира. Никакими упражнениями самими по себе уменьшить ягодицы нельзя, можно только увеличить. Другой вопрос, что выполняя многоповторные подходы, мы укрепляем мышцы, делаем их более выносливыми, но не увеличиваем их объем. Такой метод тренировок годится для тех, кто хочет сделать свои ягодицы более плотными и упругими, но не увеличить их в размерах. Укрепить попу, не увеличивая ее – можно с помощью многоповторных подходов. Уменьшить – никогда.

В начале мы упоминали о некоторых вещах, непонимание которых рождает уже рассмотренные мифы и еще множество иных, имя которым легион. О каких же вещах шла речь? Что нужно понимать, чтобы не поддаваться диким сплетням и самому не придумывать мифов? Ну, во-первых, надо понимать, что в основе строения и функций человеческого тела, и, следовательно, здоровья лежит генетика. Изменить которую нельзя. Но об этом уже шла речь выше. С другой стороны, мы должны помнить, что генетика – лишь основа. Поэтому и тело и состояние здоровья поддаются коррекции. В разумных пределах. Следовательно, любой девушке нужно не подгонять себя под некие абстрактные стандарты, а работать над созданием своего собственного, глубоко индивидуального варианта красоты. Если уж так сложилось, что у Вас узкие бедра и субтильное сложение, то поработайте, конечно, подкачайте ягодичные и прочие мышцы, но примите себя такой, какая Вы есть. Примите как факт, что у Вас не будет такой попы как у Дженнифер Лопес или Ким Кардашьян. Ну и что? Ведь не всем мужчинам нравятся такие мощные формы. Тем более что отношение мужчины к конкретной девушке почти никогда не определяется эстетическими идеалами, а формируется под влиянием живого общения. Что Вам больше нравится – чужие алчные взгляды на улице или симпатия тех людей, которые Вам близки?

Во-вторых, есть еще одна вещь. Да, есть генетика, против которой не попрешь. Есть правильное питание, которое также является мощной опорой для здоровья и нормальной жизни. Но есть еще и сама жизнь – деятельность, рабочая и развлекательная, жизненная позиция, и т.п. Сидя на диване, попивая кефирчик и рассуждая о генетике, невозможно похудеть. А если и удастся, то видок будет так себе. Именно насыщенная жизнь, полная активности (в том числе физической), и, в частности, тренировки (если естественной активности не хватает) делают человека крепким и выносливым, а, значит, красивым. Это и к девушкам относится точно также как и к мужчинам. Именно позитивный настрой – стремление двигаться и радоваться всему – есть самый могучий фактор, формирующий наш внешний облик и его восприятие окружающими.

Поэтому бегайте, прыгайте, приседайте с гантелями (или штангой), играйте в волейбол и теннис, катайтесь на велосипеде и горных лыжах, плавайте, наконец, просто ходите по городам в поисках достопримечательностей – все пойдет в зачет. Особенно если Вы будете это делать вместе с друзьями (любимым человеком), веселясь по ходу дела. И не налегайте на пиво с чипсами и кексики (ну разве что изредка, раз-другой в месяц). А если Вы – мама замечательного малыша (двух, трех и так далее, чем больше тем лучше), то берите их всех вместе с Вашим вечно занятым папой и вперед – на велопрогулку (лыжную прогулку, в бассейн, в фитнес-зал, в конце концов, прямо всей семьей). И так – каждые выходные. Да пребудет с Вами Сила! И кофе!

befirst.info

Домашние фото ягодиц

Домашние фото ягодиц

Поисковые запросы: Домашняя ягодница Сказочный Сбор для выращивания клубники, где купить Домашние фото ягодиц, Домашняя ягодница интернет магазин лаки шоп.

Домашние фото ягодиц

Где можно купить ягодницу клубники, Домашняя ягодица цена, Эко ягодница домашние грядки купить в Ессентуках, Эко ягодница домашние грядки купить в Кирове, Технологическая карта клубника в теплице альбион

Упражнения для бразильских ягодиц в домашних

Эко ягодница домашние грядки купить в Кирове .попами (42 фото) Привлекательные и необычные девушки эмо (40 фото). Не будьте так наивны: у девушки с талией 60 см и тоненькими ножками, вдруг такая попа откуда ни возьмись. Отличная подборка прикольных фото (138 фото). Приколы. Скачать стоковые фото задница. Выберите из миллионов фотографий. задница Стоковые фото, картинки и изображения. 27 421 совпадениям. Домашняя попка. присылают много домашних фото, здесь выкладываю самые хорошие, на мой взгляд. Красивая девушка Попа Домашнее. Единственный вопрос, которым задается каждый мужчина, глядя на таких красоток — зачем такие красавицы — девушки с красивой попой, стараются держать себя. Бесплатные HD обои Попа (EN: Ass buttocks) фото и картинки девушек на ваш рабочий стол скачать. Красивые бесплатные фотографии девушек. Кулинарным сленгом выражаясь это подборка сладких, сочных, румяных женских булочек. Красивые фото женских поп. Наприседала: Королевы леггинсов и лучшие попы инстаграма. Каждое фото этой девушки набирает несколько сот тысяч лайков, и количество подписчиков только растет. Известно, что в 2010м году Джен устроилась работать. Что означает: выдающиеся, но упругие ягодицы. Такой тип попы может. Трактор. Что означает: очень большие ягодицы. То, что, выражаясь словами певицы Бьянки, называется попка краником. Великолепное упражнение для домашних условий, ведь нагрузить мышцы ягодиц Вы сможете даже без тяжелого грифа или полного комплекта гантелей. В этой статье мы рассмотрим одну нашу тренировку ягодиц для девушек в домашних условиях, которая позволит им накачать ноги и ягодицы дома. По популярности своей попы Кардашьян уже обошла другую известную. Майли Сайрус издевается над фанатами белфи, надев искусственную попу. Технологическая карта клубника в теплице альбион Как подкачать ягодицы в домашних условиях Как подкачать ягодицы в домашних условиях отзывы

Правильно начать растить домашнюю ягодницу Упражнения для бразильских ягодиц в домашних Где приобрести коробку ягодницу с голландской клубникой Домашняя ягодница Сказочный Сбор для выращивания клубники Домашняя ягодница интернет магазин лаки шоп Где можно купить ягодницу клубники Домашняя ягодица цена Эко ягодница домашние грядки купить в Ессентуках

Сказочный сбор использую несколько месяцев. Полученным результатом довольна. Плоды растут и созревают быстро. За один раз собираю около 4 кг. На вид красивые, на вкус сладкие и сочные! Сочную и благоухающую клубнику любят не только дети, но и взрослые. И не зря, ведь она приносит большую пользу здоровью. Чудо ягодница – настоящий помощник любого садовода и огородника. Она поможет вырастить целую ароматную поляну без особых усилий и денежных затрат. Новинка выпускается производителем в виде компактного короба, внутри которого содержится плодородная основа. Для того чтобы выращивать сладкие ягоды и радовать себя ими весь год, требуется поместить ящик в проветриваемом, освещенном помещении и орошать посаженные ростки ежедневно. Чудо ягодница Сказочный сбор представляет собой уникальную конструкцию, с помощью которой можно круглый год наслаждаться свежей и вкусной клубникой. Эквадорская почва, благодаря которой и достигается высокий уровень урожая, обладает многочисленными полезными свойствами. Она насыщает плоды полезными микро и макроэлементами, способствующие улучшению зрения, укреплению памяти, ускорению метаболизма, улучшению кровообращения и нормализации работы всех внутренних органов и систем. Их можно без опасений употреблять в пищу, наслаждаясь не только их прекрасным вкусом, но и оказывая надежную поддержку организму и зимой, и летом. Качаем ягодицы в домашних условиях, используя самые эффективные. 1011127 Просмотров 9 комментариев. Каждая девушка мечтает о большой, круглой. Можно ли накачать попу дома? ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой. Эффективные упражнения для ягодиц. Как быстро накачать ягодицы и побороть целлюлит в домашних условиях без дополнительного веса. Выбирате эффективные упражнения и подходящую программу тренировок. Наверное, все представительницы прекрасной половины человечества хотят хвастать перед своими подружками своей накаченной попой, притягивая внимание противоположного пола. Быстро накачать ягодицы – не проблема, но результат не закрепится, если не соблюдать режим питания, не отказаться от курения и алкоголя. Слишком стремительно накачать ягодицы в домашних условиях нереально. Главная Для женщин Как накачать ягодицы в домашних условиях?. Домашние тренировки — распространенное явление, т.к. у многих девушек / женщин банально нет времени посещать тренажерные залы, изза семьи, работы, семейных. Как накачать ягодицы девушке. Красивая подтянутая попа – это не дар от. Занимаясь по одной и той же программе с одним и тем же весом, они быстро. Упражнения в домашних условиях уступают по эффективности занятиям в тренажерном зале. Если в последнем случае качать ягодицы. Крупные, рельефные, упругие ягодицы — предмет гордости женщины, неизменно вызывающий восхищенные взгляды противоположного пола и вопросы других: можно ли и как накачать попу за неделю в домашних условиях? Какими упражнениями можно накачать попу в домашних условиях за 1 месяц. Далее, я расскажу, какие на мой взгляд, упражнения для ягодиц. Приседания – эффективное упражнение, чтобы быстро накачать попу в домашних условиях. Самое эффективное упражнение для ног, и, конечно, для попы – это. Актуальные материалы о том, как убрать живот, накачать пресс, развить большие мышцы и построить рельефное тело своей мечты. Для кого этот проект? Этот проект для тех, кто встал на путь бодибилдинга. Ягодичные мышцы являются самой вожделенной частью тела девушек! Большинство девушек стараются накачать себе красивые ягодицы, чтобы очаровывать мужчин.

Домашние фото ягодиц

Где приобрести коробку ягодницу с голландской клубникой

Ускоренный рост любого растения – повод заподозрить наличие в его клетках гормонов и прочих стимуляторов развития. Плоды клубники Альбион, выращенные с помощью ягодницы Сказочный сбор, богаты витаминами и минералами и полностью избавлены от опасных для человека компонентов. Это очень важно для домашнего выращивания, особенно когда есть маленькие дети .упражнения в домашних условиях, домашние упражнения, эффективные упражнения, как накачать ягодицы. 5 Лучших Упражнений на Ягодицы (для дома) Продолжительность: 10:01 Юлия Смольная 239 629 просмотров. ПРОПУСТИТЬ. Месяц бесплатно. Как быстро накачать ягодицы в домашних условиях. Хотите сохраните это видео? Войдите в аккаунт и добавьте его в плейлист. Как накачать ягодицы в домашних условиях. Тренировка ягодичных мышц дома. Качаем попу, делаем из нее орех. Качаем ПОПУ упражнения для ягодиц / тренировки для девушек ГОТОВИМСЯ К ЛЕТУ ВМЕСТЕ! упражнения в домашних. ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины. На сайте MosCatalogue.net вы можете скачать видео бесплатно Как накачать попу за 7 дней! Упражнения для ягодиц или смотреть это видео онлайн в хорошем качестве. Домашние фото ягодиц. Как подкачать ягодицы в домашних условиях. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Упражнения для ягодиц и бедер: дом или спортзал?) уже через месяц попа. Я не профессионал, объяснять как конкретно делается упражнение не могу, так что лучше всего найти в сети тренировки Синди. Отличный результат и отличные отзывы! Спасибо, что делитесь с нами своим опытом). Ответить Отмена. В домашних условиях можно делать упражнения, которые сделают ягодицы упругими и красивыми. Как накачать мышцы ягодиц? потребуется 1015 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений. Фото до и после. И не только ягодицы, Маша провела колоссальную работу над собой. Не только пышки после похода. Над попой работаю каждую тренировку. Обычно в тренировке два базовых упражнения на ягодицы и несколько подсобных. Из базовых делаю приседания со штангой, жим платформы. Упражнение первое. Первым упражнением в качестве разминки выполните приседания. Ставьте ноги широко и приседайте как можно глубже, чтобы максимально проработать ягодицы. Во время приседа толкайте пятками, можно даже немного отрывать носки. Делаю 4 подхода по 30 повторений. Девчат, кто подтягивал попу, порекомендуйте упражнение, которое даст хороший результат для ягодиц. Берете любое подходящее вам упражнение для ягодиц, но с обязательным условием делать его регулярно каждый день. Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях. Такие упражнения для поднятия тонуса мышц ягодиц особенно популярны среди звезд. 30дневная программа тренировок для укрепления мышц ягодиц Хотите получить аппетитную попу дома и всего за 30 дней?! Тогда, поехали. Упражнения для похудения отзывы. Рекомендуют 100%. Эффект. нужна подготовка, тяжело выполнять, болят мышцы, первые результаты через месяц. В этом отзыве я не буду рассказывать про тренировки, на которые нужно тратить много сил, времени и денег. Я расскажу, как при отсутствии свободного. Результаты в конце лета (10 месяцев после родов). Пробегала я три летних. Силовая тренировка расписана тренером и включает стандартные упражнения. Ну и смотря сейчас на свои фото до и после не верится.НЕ ВЕРИТСЯ самой!!!! проведена такая дикая работа! но она не осознается, так как все.приседать, делать упражнения с весом на ягодицы, и за 3 месяца тренировок попа. в сообщество выкладываает фото с результатами своих тренировок. и в случае с плоскими ягодицами от него избавляться и не надо, его там итак мало. А когда круглые. он там есть при любой худобе. 30 июля 2014 12:17. Отзывы: 5. Както раз мне нужно было быстро привести фигуру в порядок. Чтобы это быстренько исправить, стала выполнять несколько упражнений для ягодиц прямо в домашних. Тогда за неделю мне удалось достичь неплохого результата! Я была одной из тех девушек, которых считали плоской шваброй. Я очень часто слышала не очень лестные комментарии по поводу своей пятой точки от мужчин. Изза этого меня не покидала мысль о своей плоской попе. тут я подумала, а ведь реально накачать ягодицы в домашних условиях. В интернете есть много методик, как это сделать; но такие тренировочные комплексы уж очень сложные для меня, да и в атлеты я тоже записываться не собираюсь. Мне бы чтото полегче, но только, чтобы работало. Может имеется. Это упражнение поможет не только укрепить и накачать ягодичные мышцы, но и избавится от жира на ногах, так как ноги получают немалую нагрузку. Похожие отзывы на Упражнение для ягодиц в домашних условиях упражнения для увеличения ягодиц (106). увеличение ягодиц отзывы (100). увеличение ягодиц имплантами фото (99). тренировки для увеличения ягодиц (9).

Как накачать попу: лучшие упражнения для ягодиц

19 января 2017, 09:30

Чтобы подобрать упражнения для ягодиц, нужно учитывать свой тип фигуры и цель тренировки. Делай упор на базовые упражнения, которые помогут в максимально сжатые сроки добиться желаемого результата.Существуют специальные комплексы для ягодиц, на которые мы и рекомендуем обратить внимание. Читай, как накачать попу мечты!

Начнем с общих рекомендаций. Эти советы помогут тебе правильно выполнять упражнения для ягодиц и определиться, какой результат тебя порадует, еще до начала тренировок.

Как тренироваться, чтобы округлить ягодицы: важные советы

• Девушкам с узким тазом нужно просто подтянуть попу и сделать ее более упругой. Если у тебя именно такая фигура, отдавай предпочтение тренировкам с отягощениями.
• Достаточно 2-х посещений спортзала в неделю. Каждое упражнение нужно выполнять 4-5 раз по 5-8 повторений.
• Учти: если у тебя мало опыта, тренировки с большими весами должны проходить строго под контролем фитнес-инструктора!
• Твоя задача, наоборот, сделать ягодицы визуально меньше? Тогда подойдут и обычные домашние тренировки с минимальным инвентарем.
• Рекомендуется заниматься чаще и выполнять по 18-20 повторений в каждом подходе.

Упражнения для ягодиц: 5 комплексов

Мы собрали наиболее эффективные упражнения для ягодиц и объединили их в простые комплексы выполняя любой из них, ты довольно быстро увидишь результат.

Каждый комплекс состоит из 3 простых упражнений: разогревающего, базового и растягивающего. Следуй инструкциям, не ленись, и уже через месяц заметишь первые результаты!

1. База — Подъем таза с вытянутой вверх ногой

Упражнение 1.

Pinterest

 

1. Прими положение лежа.
2. Вытяни ногу вверх и поднимай таз, одновременно сжимая мышцы. Сделай 4 подхода по 15-20 повторений.

Если физическая подготовка позволяет, нагрузи ногу утяжелителем с дробью (его можно найти в любом спортивном магазине или тренажерном зале). Если тебе тяжело и без дополнительного оборудования, поднимай только таз.

Читай еще: Топ-4 упражнения, которые нельзя делать женщинам

Махи назад и в стороны

1. Встань прямо и возьмись за спинку стула.
2. Делай махи поочередно назад и в сторону, задерживаясь на 2-3 секунды в верхней точке. Ногу опускай медленно и не касайся ею пола в течение всего выполнения упражнения.

Продвинутым спортсменам можно использовать нижний блок тренажера или утяжелитель с дробью.

Выпады вперед

Pinterest

Это упражнение неэффективно для похудения, так как предназначено для наращивания недостающего объема. Именно выпады помогают добиться округлой, «приподнятой» попы.

1. Правую ногу поставь вперед, а левую – назад.
2. Делай выпады, сгибая ноги в коленях. Следи, чтобы колено передней ноги не выходило за носок, и держи спину прямо. Ты можешь выполнять упражнение на месте или продвигаясь вперед по комнате. Чем шире шаг – тем большую нагрузку получат ягодичные мышцы.

Если нагрузки недостаточно, возьми в руки гантели.

Читай еще: Модель Алла Костромичева показала упражнения для упругого тела

Приседания

Pinterest

1. Встань прямо, ноги чуть шире плеч.
2. Приседай, отводя таз назад таким образом, чтобы колени не выходили за носки. Представь, что садишься на невидимый стул. Достигнув угла в 90 градусов, поднимайся, перенося вес назад. В течение приседа смотри чуть выше линии горизонта – это не позволит скруглить спину.

Когда освоишь базовую технику, можешь выполнять приседания с гантелями, бодибаром или штангой.

Ягодичный мостик

Pinterest

1. Прими положение лежа. Руки вдоль тела, колени согнуты.
2. Плавно поднимай таз, делая мостик и напрягая мышцы ягодиц. Очень важно так же плавно опускать таз обратно, не касаясь пола.

На продвинутом уровне можно использовать бодибар, штангу или блин в качестве отягощения.

У тебя есть любимые упражнения для ягодиц? Расскажи о них в комментариях!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Мастер-класс: как накачать ягодицы (фото, видео)

 

Красивая подтянутая попа летом – это залог твоей красоты на пляже. Практически для каждой девушки бедра и ягодицы – это проблемная зона.

Если целлюлит еще можно «убрать» с помощью правильного питания и косметических процедур, то тонус мышц и эластичность кожи – это то, что требует непосильного труда. И главное – регулярного.

Мы предлагаем тебе не медлить и заняться собой, ведь скоро сезон бикини!

ЧИТАЙ: Как похудеть? Выбирай фитнес под свою цель

Комплекс упражнений от наших экспертов поможет тебе вернуть форму после праздничных застолий и зимних морозов.

Мастер-класс по фитнесу «Как накачать ягодицы » представляет фитнес-клуб «Гран-При» и фитнес-тренер Анастасия Козловская.

Ниже смотри видео с тренировкой. Повторяя эти упражнения и делая их регулярно, ты добьешься отличного результата.

Комплекс упражнений для красивой попы:

1. Делаем приседания: ноги на ширине плеч, колени не уходят за уровень носков. По ощущениям ты должна давить на пятки. 15 повторений.

© Виталий Лазебник, tochka.net

2. Делаем выпады. 15 повторений

© Виталий Лазебник, tochka.net

3. Возвращаемся в исходную позицию и опять делаем приседания 10-15 раз.

© Виталий Лазебник, tochka.net

4. Снова выпады на другую ногу 10-15 раз.

© Виталий Лазебник, tochka.net

Теперь отдохни 1 минуту и сделай еще 2 подхода таких упражнений.

Для лучшего понимания тренировки, смотри видео:

 

 

 

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Как накачать попу и ноги дома — упражнения, фото — Здоровый образ жизни и здоровье

Профессиональный фитнес-тренер Анна Рачина показала технику выполнения

Чтобы иметь красивые ягодицы совсем не обязательно бежать в спортзал – можно заниматься дома. За период карантина все и так уже привыкли к домашнему режиму, поэтому добавить в свой распорядок дня тренировку для прокачивания мышц ягодиц и ног не составит труда.

• Досье: Анна Рачина – блогер, профессиональный фитнес-тренер

ТОП-5 лучших упражнений для ягодиц и ног в домашних условиях

1. Приседания

Упражнение на ягодицы и ноги: приседания / Фото: Сегодня

Это фундамент. Такой себе кит, на котором держится форма твоих ног. Для того, чтобы прорабатывалась ягодичная мышца – приседай глубоко. Большая ягодичная работает как раз при подрыве вверх.

Если не хочешь увеличения квадрицепса – приседай многоповторно одним подходом, если хочешь больше жесткости, то 3-4 подхода по 15-20 раз.

2. Выпады с наклоном

Упражнение на ягодицы и ноги: выпады / Фото: Сегодня

Домашний заменитель жима ногами. Делай упор на переднюю ногу и при подъеме представляй, что хочешь продавить пяткой пол.

3. Становая тяга на прямых ногах

Упражнение на ягодицы и ноги: становая тяга / Фото: Сегодня

Для более продвинутых – на одной, чтобы увеличить нагрузку за неимением хороших весов. Ты проработаешь полупоперечную и полусухожильную мышцы, которые, как античная колонна, поддерживают твою ягодицу.

4. Ягодичный мост

Упражнение на ягодицы и ноги: ягодичный мост / Фото: Сегодня

На полу прорабатывают ягодицы, когда лопатки лежат на возвышенности, – бицепс бедра. А вот варианта, когда ноги стоят на возвышенности, лучше избегать – нагрузка на поясничный отдел.

5. Жим ногой с эспандером

Упражнение на ягодицы и ноги: жим ногой с эспандером / Фото: Сегодня

Движение должно быть жимовое и не перерастать в махи, ногу не нужно поднимать слишком высоко или отводить в сторону. При правильной технике прорабатывается верхняя часть ягодиц.

Напомним, ранее мы рассказывали о секретах управления организмом, которые удивляют.

Nissan Когда-то построили стереосистему для вашей задницы

Иллюстрация: Nissan, XenonZCar

Хорошая аудиосистема важна практически для любого автомобиля. Жизненно важно уметь по-настоящему ебать , запускать эпизодов On Being до тех пор, пока у вас не начнется кровотечение из барабанных перепонок. Большинство автомобильных аудиосистем в значительной степени ориентированы на ухо как на основной рецептор звука, но был один раз, одно волшебное время, когда автопроизводитель осмелился попробовать что-то другое. В 1984 году Nissan предложил систему, которая была разработана для закачки музыки прямо вам в задницу. Он назывался Bodysonic Amplifier.

Усилитель Bodysonic был частью специального выпуска Nissan 300ZX, посвященного 50-летнему юбилею. Автомобили 1984 года были специально помечены в ознаменование основания Nissan в 1934 году и содержали ряд особых роскошных элементов, таких как двухцветная черная и серебристая краска, зеркальные Т-образные верхние части, золотые вставки в колеса и, что наиболее важно, система Bodysonic.

Снимок экрана: ImportArchive

Вот как это описано в брошюре:

СТЕРЕО ВЫ МОЖЕТЕ ПОЧУВСТВОВАТЬ, КАК СЛЫШАТЬ.

Поверните ручку, и сиденье начнет вибрировать в ритме стереосистемы. Это новая система Nissan Bodysonic .

G / O Media может получить комиссию

Система Bodysonic работала таким образом, что комплект из четырех динамиков был установлен в сиденье, прямо под вашей задницей, и еще четыре в спинке сиденья, прямо возле вашего маленького размера. назад.

Могу поспорить, что эта установка с правильным воспроизведением звука может помочь разбить камни в почках? Стоит попробовать, правда?

Система появилась только в этой машине, поэтому я подозреваю, что Nissan не считал ее большим успехом, но если задуматься, это своего рода триумф в области упаковки.

Обычно для того, чтобы ощутить что-то вроде ощущения вибрации в кишечнике, нужны большие, занимающие много места сабвуферы. Обычно такая установка съедает огромный объем вашего грузового пространства, особенно в спортивном автомобиле, таком как 300ZX, у которого на самом деле не так много всего.

Но если вы возьмете источник этих вибраций прямо на цель, в данном случае вашу собственную задницу, тогда вы можете использовать мертвый объем внутри сидений, чтобы обеспечить ритмичную музыкальную тряску толстой кишки.Тот же результат, гораздо меньше потраченного впустую места!

Система даже поставлялась со своим собственным специальным набором элементов управления, парой регуляторов от MIN до MAX с надписью INTENSITY. Я полагаю, один был для твоей задницы, другой для твоей спины? Ой, подождите, нет, по одному на каждое место! Ах да, в этом есть смысл!

Фото: Dealercarsearch

Конечно, это было немного смешно и в каком-то смысле технологический тупик, но держу пари, что владельцам 50th Anniversary 300ZX понравился , демонстрирующий эту вещь. Вы усаживаете своего свидания / друга / священника на это пассажирское сиденье, говорите им закрыть глаза, заводите Uptown Girl или I Wanna Be Sedated или Purple Rain , а затем крутите эти ручки на MAX и просто ждите, пока неизбежный оргазм, или, может быть, приступ кашля, или и то, и другое.

Человек, какое время быть живым.

(спасибо, Ганс!)

Внутри взлета и падения (и взлета и падения) дерьмовых монет

За последние несколько месяцев, обсуждение новой криптовалютной монеты, называемой токеном FEG, начало медленно распространяться по всему миру. Интернет. FEG, на котором есть логотип гориллы и является аббревиатурой от «Feed Every Gorilla», начал появляться на досках объявлений в Интернете, и некоторые анонимные инвесторы заявили, что монета была «самой простой возможностью для вас разбогатеть», и что каждый «должен взглянуть» на эту новую криптовалюту.Вскоре более неназванные инвесторы с неясными именами в Твиттере начали обсуждать эту новую монету в Твиттере, рекламируя ее как следующую крупную инвестицию в криптовалюту. В свою очередь, чаты о FEG начали появляться в Discord, форумах Reddit и в бесчисленных аккаунтах в Instagram. Людей соблазняли присоединиться к группе Telegram, которая вскоре выросла с нескольких десятков случайных крипто-инсайдеров до примерно 40 000 потенциальных инвесторов, которые, казалось, были в чате круглосуточно, постоянно делясь мемами о гориллах и шутками о гориллах. и анализ горилл на токенах FEG и разговор о том, сколько они все купили или планируют, и как цена будет стремительно расти.Были голосовые чаты о FEG. На YouTube армия «криптоэкспертов», которые проводят ежедневные и еженедельные крипто-шоу на всех мыслимых языках, начала рекламировать FEG как возможность на всю жизнь, анализируя официальный документ компании и пророчески восклицая о том, что он «самый крутой и новейший» крипто »можно вообразить.

В субботу, 8 мая, после нескольких недель прохладного движения, FEG взлетел в стратосферу, когда сотни тысяч случайных инвесторов (которых соблазняли сделать это на всех этих платформах) начали покупать монету.Примерно за трехдневный период стоимость токена росла экспоненциально. Затем, в четверг, около 13:00, стоимость акций упала, как селевой поток, и в течение следующих трех часов все те анонимные инвесторы, которые рекламировали стоимость FEG в течение последних нескольких недель, сняли с себя прибыль в размере около 120 миллионов долларов.

То, что произошло с FEG, было оркестровкой, называемой «накачкой и свалкой», когда группа случайных и анонимных криптотрейдеров накачивает стоимость новой криптовалюты по всему Интернету, так что сотни тысяч ничего не подозревающих инвесторов, надеющихся это их возможность быстро разбогатеть, купить эту новую монету на сотни миллионов долларов только для того, чтобы увидеть, как их состояния исчезают, когда накачки коллективно «сбрасывают» свою долю и сбегают с деньгами, которые они убедили этих подражателей трейдеров инвестировать в.В конце концов, анонимные криптотрейдеры, которые постоянно накачивают эти монеты, в процессе сбегают с миллионами долларов. Один криптотрейдер, с которым я разговаривал, сказал мне, что они вложили «пару тысяч», которые были накачаны, а через неделю инвестор продал с прибылью в 500 000 долларов. FEG, конечно же, — лишь одна из бесчисленных монет, с которыми в последнее время случалось. Интернет, который быстро превращается в кладбище криптовалют, которые накачивались и сбрасывались, получил для них название: дерьмовые монеты.

Если все это звучит как шутка, жульничество или что-то среднее, это потому, что дерьмовые монеты наполовину законны, а наполовину — нет.Например, Dogecoin, который некоторые называют «альткойном», а другие — просто дерьмовой монетой, был известен как шутка и был почти забыт несколько месяцев назад, пока не стал номером один в Интернете «крипто Карен», также известным как . Илон Маск решил серьезно заняться этим. В результате Doge сейчас стоит примерно на 50 миллиардов долларов, что больше, чем стоимость Ford Motor Company. Но в то время как люди сравнивают тысячи дерьмовых монет с грошовыми акциями, которые по сути представляют собой небольшие публичные компании, торгующиеся менее чем по 5 долларов за акцию, разница здесь в том, что большинство дерьмовых монет часто создаются без реальной бизнес-модели или цели. .Следовательно, терминология применима к ним.

Если все это кажется немного смешным, так оно и было задумано. Вся идея дерьмовых монет состоит в том, чтобы играть на тревогах людей, раздувая каждый аспект рассматриваемой монеты. Думайте об этом как о театре, в котором весь Интернет является сценой, а каждая социальная платформа, приложение для обмена сообщениями и мем находятся в распоряжении актеров, которые пытаются поднять стоимость конкретной монеты, чтобы они могли зарабатывать деньги. а затем сбежать с выручкой, прежде чем все поймут, что их обманула группа мошенников.

Большинство наиболее успешных монет процветают — даже если всего за несколько часов до того, как произойдет сброс монеты, — потому что их соглашения об именах настолько незрелы и даже профанны. Например, есть монета ASS, аббревиатура от «Австралийский безопасный пастырь», которая на прошлой неделе испытала такой же головокружительный помп и сброс, поднялась на десятки миллионов долларов за несколько часов, а затем упала на десятки миллионов часов спустя. Есть, конечно, монета Дика, монета Пусси, монета Пу (со смайликом какашки вместо значка), есть также монеты, специально предназначенные для работы с порноиндустрией.Есть целый жанр монет, связанных с Илоном Маском, в том числе монета, называемая SEC, которая больше связана с фелляцией с Илоном Маском, чем с Комиссией по ценным бумагам и биржам. Когда на прошлой неделе Маск обрушил рынок биткойнов тем, что могло быть его собственным маленьким насосом и сбросом, была выпущена новая монета под названием StopElon coin, рыночная капитализация которой составляла почти 10 миллионов долларов вскоре после ее запуска. Некоторое время существовала серия монет, вдохновленных политикой, таких как монета Трампа и монета Путин Классик.

Эти соглашения об именах — не просто попытка быть незрелым, но они также служат определенной цели. Чем больше внимания привлекает название монеты, тем больше людей о ней узнают. Когда вы просматриваете форум Discord о новых криптовалютах, такие названия, как ASS и StopElon , будут явно выделяться, побуждая людей щелкнуть, а затем, надеюсь, купить. Из-за того, что Интернет постоянно странный, много внимания уделялось монетам с изображением животных, которые иногда называют «зоопарком альткойнов», в который входят такие монеты, как TrueFlip (у него дельфин в качестве талисмана).На короткое время была монета Ньян, на которой был изображен знаменитый мем Ньян Кот, плавающий на радуге, монета Панда, Шиб (аббревиатура Сиба Ину ), Монета Поводка и, конечно, Догекоин, который является еще одним отдельным Сиба Ину. Есть даже кошачья монета с подходящим названием Cat. Часто создатели этих монет доводят свои соглашения об именах до крайности, а затем начинают применять вежливость на тему животных ко всему. Например, в то время как все новые криптовалюты должны выпускаться с официальным документом, в котором излагается цель монеты (если есть цель, или, по крайней мере, мнимая), Шиб вместо этого выпустил «гав-документ».

Так почему же люди вообще вкладывают деньги в эти монеты? Потому что, хотя их названия могут быть совершенно нелепыми, если что-то и подтвердилось с криптовалютой за последнее десятилетие, так это то, что вы действительно можете невероятно разбогатеть, если купите определенную монету в точное время. Вот почему такой розыгрыш легко понять, особенно когда он поддерживается армией лордов мемов на Reddit, Twitter, YouTube, Facebook, Instagram и Telegram, обещающих, что и — это следующая большая возможность в криптографии.В мире полно людей, которые ругают себя за то, что не смогли купить биткойн еще в 2010 году — если бы вы купили всего 1 доллар в марте того же года, когда цена каждого биткойна, как сообщается, составляла 0,003 доллара, этот доллар принес бы вам около 333,33 биткойна. , который в начале этого года на пике биткойнов стоил бы около 21 миллиона долларов.

Lil Pump кричит Эминему: «Никто не слушает твою старую задницу»

У Lil Pump было несколько отборных слов для Эминема. В четверг (дек.24) ведущий Gucci Gang в своей истории в Instagram поделился своими мыслями о уроженце Детройта в видео. «Да, к черту Эминема», — сказал он. «Ты чертовски хромой. Разве никто не слушает твою старую задницу. Ты чертовски хромой, сука.

Причины, по которым он назвал Эма, неясны, и до сих пор рэпер Music To Be Murdered By не дал ответа. Некоторые фанаты считают, что Памп может вернуться к своему троллингу.

Еще в октябре Памп поддержал Дональда Трампа, критикуя предложенные Джо Байденом налоговые планы.«Все, что я должен сказать, это Трамп 2020, сука», — сказал он в видео. «Черт возьми, я выгляжу так, будто доплачиваю 33 налога за сучую задницу Байдена?»

«К черту Сонного Джо, ниггер», — добавил он. Памп также поделился фальшивой фотографией, на которой он пожал руку президенту и написал: «В тот день, когда я встретил Трампа».

Он также сказал своим поклонникам, что, если Трамп проиграет выборы Байдену, он уедет из страны. «Эй, без ограничения, если Трамп не будет избран, я уезжаю отсюда, — сказал уроженец Майами в видео.«Я собираюсь в Колумбию».

Неделей позже Трамп пригласил ведущего Harverd Dropout выступить на его предвыборном митинге в Гранд-Рапидс, штат Мичиган. Он вышел на сцену в красно-белой шляпе MAGA после того, как президент по ошибке назвал его «Маленький сутенер».

«Мне нравится ваш звук; Мне нравится ваша музыка », — сказал Трамп толпе, представляя Pump. «И говоря о звуках, музыке и других вещах — одна из величайших суперзвезд мира — Маленький Сутенер».

Pump вышел на сцену и поблагодарил президента за то, что он сделал для страны.«Привет всем, — сказал он. «Как вы себя чувствуете, ребята? Я пришел сюда, чтобы сказать, господин Президент, я ценю все, что вы сделали для нашей страны. Вы вернули войска домой и делаете правильно. MAGA 20, 20, 20. Не забывайте об этом ».

Посмотрите видео, на котором он зовет Эм, ниже.

Задница Ким Кардашьян: все, что вам нужно знать об заднице Ким К.

СВЯЗАННЫЙ: Больше обнаженных фотографий Ким Кардашьян, чем вы можете выдержать

Кто такая Ким Кардашьян?

Хотя сначала она получила известность как одна из лучших подруг Пэрис Хилтон, теперь американский бьюти-магнат более известен, чем ее бывшая подруга.Ким Кардашьян, несомненно, сегодня является одним из самых громких имен в социальных сетях и поп-культуре.

Она и ее семья — герои реалити-шоу Идти в ногу с Кардашьян . У Ким К. также есть популярная мобильная игра, косметическая компания и линия модной одежды.Ее влияние помогло продвинуть карьеру многих членов ее семьи, таких как сестры Кортни и Хлои Кардашьян, а также сводные братья и сестры Кендалл и Кайли Дженнер.

Почему задница Ким К. такая известная?

Странно думать о том, как тело знаменитости может быть таким же известным, как и они сами, но это определенно относится к Ким Кардашьян. У бизнесвумен и модели есть тело, которому позавидует большинство женщин: задорная грудь, аккуратная талия, пышные бедра и стройная задница.

Задница Ким К., в частности, привлекла большое внимание средств массовой информации.На обложке PAPER в 2014 году была изображена Ким Кардашьян как дань уважения скандальным фотографиям Грейс Джонс Жан-Поля Гуда с надписью «Вырвите Интернет» — и взорвала Интернет, который он сделал, получив миллионы просмотров всего за один день. Эта фотосессия — лишь один из примеров того, как задницы Ким К. сами по себе являются вирусной сенсацией.

Настоящая ли задница Ким Кардашьян?

Так что, задница Ким Кардашьян настоящая задница? Давайте ответим на этот вопрос раз и навсегда.В тоннах публикаций высказываются предположения о легитимности «дна Кима». Это предположение усугублялось тем фактом, что на старых фотографиях Ким К. запечатлена значительно меньшая задница, чем та, которую она носит сегодня.

На самом деле слухи о пластической хирургии были настолько распространены, что магнат социальных сетей обратился к сплетням, сделав себе рентген ягодиц в шестом сезоне KUWTK , который доказал, что у нее нет силиконовых имплантатов для ягодиц.

Однако слухи на этом не развеялись. Поклонники отметили, что, хотя этот трюк доказал, что ей не установили никаких имплантатов, рентгеновский снимок не смог бы показать этого, если бы Кардашьян вместо этого сделала уколы жира в ягодицу. Ким, к ее чести, до сих пор продолжает отрицать, что у нее была какая-то работа там.

Как задница Ким Кардашьян изменилась за эти годы?

Глядя на фотографии, легко понять, почему слухи о пластической хирургии не исчезли.Тело Ким Кардашьян всегда было потрясающе, но ее старые фото показывают, что ее тело сильно изменилось. Посмотрите сами:

2007

Гетти

2010

Гетти

2014

2017

Гетти

2019

Что Ким К. говорит о своей попе?

Учитывая, сколько она публикует об этом в Instagram, можно подумать, что Ким К. обожает свою задницу.Но ее задница на самом деле была источником множества негативных эмоций. В эпизоде ​​ Keeping Up with the Kardashians Кортни пошутила над задницей Ким « огромный ». На что Ким шокировала и свою семью, и фанатов, когда она призналась: « Я плачу об этом каждый день. ”

Что делает Ким К., чтобы сохранить свою попку красивой?

Пластическая хирургия или нет, но Ким К. должна иметь потрясающий режим упражнений, чтобы держать свою задницу в форме.Если вам нужна попа уровня Кардашьян, почерпните вдохновение из ее безумных тренировок для ягодиц.

Ким проводит около 3 из 6 тренировочных дней, посвященных ногам и ягодицам. Она прорабатывает ягодицы по 90-105 минут за сеанс — больше, чем любая другая часть тела. Вот некоторые из упражнений, которые она выполняет:

• отдача задницей, 5 подходов по 30 с каждой стороны
• Приседания на спине, 4 подхода по 12-15 повторений в каждом
• Становая тяга сумо, 4 подхода по 15 повторений
• Жим закрытыми ногами, 4 подхода по 15 повторений
• Тяга бедра с отягощением, 4 подхода по 15 повторений
• Отведение бедра, 3 подхода по 20 повторений
• Подъемы на носки стоя, 4 подхода по 3 подхода

Застрахована ли задница Ким К.?

Несмотря на всю эту работу, неудивительно, что Ким Кардашьян хочет защитить свои активы.Ее красивая попа застрахована на 21 миллион долларов (30,93 миллиона австралийских долларов).

Заключение

Говори о ней что хочешь, но признай, что Ким Кардашьян умна. Ей удалось превратить свое тело в прибыльную вирусную сенсацию. Каждый раз, когда она публикует обнаженные снимки или дерзкое фото, мир поглощает их — и это именно то, чего она хочет.

СВЯЗАННЫЙ: ОСТОРОЖНО! Ким Кардашьян поделилась новым фото детского псалма

Смерть велосипедного насоса | Сноупс.com

Первоначально появившаяся в киберпространстве в середине 1997 года, причудливо приукрашенная поучительная история была закреплена в качестве одной из Интернет-премий Дарвина. Хотя эту историю часто идентифицировали как статью из газеты Japan Times от 15 августа 1993 года, мы не обнаружили никаких доказательств того, что новостное издание когда-либо публиковало ее:

«Правительство должно положить конец этому отвратительному увлечению насосной», — заявил репортерам представитель больницы Накхонратчасима. «Если это извращение приживется, оно уничтожит сливки мужского достоинства Таиланда.”

Он говорил после того, как останки 13-летнего Чарнчай Пуанмуангпака были доставлены в отделение неотложной помощи больницы.

«Большинство« насосников »используют стандартный велосипедный насос, — пояснил он, — вставляя насадку глубоко в прямую кишку, создавая прилив воздуха, создавая кратковременный кайф. Этот поступок — грех против Бога ».

Чарнчай пошел еще дальше. Он начал использовать двухцилиндровый ножной насос, но даже это его не впечатлило, и он хвастался друзьям, что собирается опробовать шланг для сжатого воздуха на ближайшей заправочной станции.Они посмели его сделать, поэтому под покровом темноты он пробрался внутрь.

Не осознавая, насколько мощным было устройство, он вставил трубку глубоко в прямую кишку и вставил монету в прорезь. В результате он скончался практически мгновенно, но прохожие до сих пор в шоке. Одна женщина подумала, что смотрит фейерверк в сумерках, и начала хлопать в ладоши.

«Мы до сих пор не обнаружили его всех», — заявили в полиции. «Когда это количество воздуха взаимодействовало с газом в его системе, он чуть не взорвался.Это было похоже на взорвавшуюся атомную бомбу или что-то в этом роде ».

«Накачивание — это развлечение дьявола, и мы все должны сказать сатане нет», — заключил Ратчасима. «Обязательно накачивайте шины, но затем спрячьте велосипедный насос там, где он не сможет вас соблазнить».

Каким бы юмористическим ни был этот отрывок, он упал при ближайшем рассмотрении по нескольким причинам:

• Останки взорванного вдребезги человека («мы все еще не обнаружили его всех») не были бы «срочно доставлены в отделение неотложной помощи».”
• Человек, указанный в первом абзаце как «представитель больницы Накхонратчасима», в последнем абзаце обозначен как «Ратчасима». (Накхонратчасима — провинция в Таиланде.)
• У настоящих представителей есть имена. Цитаты таких людей, используемые в журналистике, обычно содержат как имя человека, так и название организации, от имени которой он говорит. Глупые истории, оформленные как настоящие газетные статьи, часто пытаются выдать изящные списки надуманных цитат, приписывая их неназванному «представителю…»
• «Полицейские» цитаты не раздают; люди, которые работают в полиции, делают.Опять же, цитаты в достоверных новостях обычно приписываются по именам человек: «Мы все еще не обнаружили его всех, — говорят полицейские власти» — довольно надежный признак того, что вы имеете дело с обманом.
• Тайская культура в основном нетеистическая; пресс-секретарь, использующий такие термины, как «Бог», «дьявол» и «грех», был бы, мягко говоря, неуместным.

Тон возмущенного морального возмущения обычен для таких подношений; он работает, чтобы подчеркнуть юмор ситуации, когда мы смеемся, даже когда вездесущий карикатурный «представитель» горячо разъясняет последнюю угрозу для общества.Нас также захватывает обязательная мысленная картина бесславного, но пиротехнического конца этого парня. («Одна женщина подумала, что смотрит фейерверк в сумерках, и начала хлопать в ладоши».)

Какой бы невероятной ни была эта история, она кажется фантастическим украшением смерти Чарнчай Пуанмуангпака из Таиланда в 1993 году. Хотя 13-летний мальчик действительно умер от прокола кишечника, вызванного попаданием сжатого воздуха в прямую кишку, его убили другие; не было элемента смерти, вызванной неудачным самоудовлетворением.

Настоящий Чарнчай Пуанмуангпак умер, когда двое из его 15-летних сослуживцев на заправке зашли слишком далеко. Эти старшие парни имели обыкновение направлять сжатый воздух на Чарнчай, когда они находили его спящим. Обнаружив, что он крепко спит, на этот раз они вставили насадку в его задницу. Мальчик умер, не доехав до больницы, и двум парням, вставившим шланг, были предъявлены обвинения в халатности, повлекшей за собой смерть.

Подобный акт избиения, совершенный 30 июня 2012 года против 13-летнего мальчика в городе Дэчжоу (провинция Шаньдун), Китай, заставил несчастного подростка едва цепляться за жизнь.Двое коллег Ду Чуанванга на заправочной станции, где они все работали, вставили сопло шланга воздушного насоса в задний проход мальчика, а затем выпустили воздух через него, повредив при этом печень, почки и желудок Ду и вызвав сильное кровотечение внутри брюшная полость. После благотворительного обращения мальчик был переведен из местной больницы (Народная больница округа Сяцзинь) в гораздо лучше оборудованную детскую больницу Байи в Пекине.

Мужчина арестован за убийство друга путем продувания его прямой кишки

Японец умер после того, как его друг продул ему анус воздухом с помощью воздушного компрессора в «шалости», которая пошла не так.

Друг, которого опознали как Ёсиюки Ёсида, арестован, сообщает Asia Times.

Мертвый мужчина, которого в газете назвал 46-летний Акио Исимару, и г-н Ёсида, по всей видимости, работали вместе на заводе по производству промышленного оборудования в городе Ибараки-Цукуба.

Воздушный компрессор (фото: Amazon)

Они дурачились во время перерыва, когда г-н Йошида ткнул воздушный компрессор в ягодицы своих коллег по работе, введя струю воздуха в его анус.

Г-н Ишимару пожаловался на плохое самочувствие и был доставлен в больницу, но позже скончался.

В Индии девушку «забили до смерти и повесили родственники» за ношение джинсов

Asia Times цитирует представителя полицейского управления Рюгасаки, который сказал, что это был «трагический несчастный случай, но не первый в своем роде».

«Воздушный компрессор был прижат к анусу поверх одежды, а не прямо в полость, и выброс воздуха в тело, вероятно, повредил легкие, что привело к смерти.Следователи ждут результатов вскрытия.

Несмотря на то, что инцидент является причудливым, он не является уникальным в стране. В декабре 2017 года двое мужчин были арестованы по обвинению в нападении, приведшем к смерти, в префектуре Сайтама в Большом Токио после того, как их 44-летний коллега был убит во время аналогичной «розыгрыша».

По данным национального новостного сайта japankyo.com, в июле этого года 28-летний мужчина из Киото был арестован после того, как нанес серьезные травмы 22-летнему студенту университета, ударив его в задний проход с помощью пистолета. ‘.

В Индии девушку «забили до смерти и повесили родственники» за ношение джинсов

40-летний мужчина, известный как Равиндер, умер при аналогичных обстоятельствах в Нанглои Джате, Индия, в начале этого года.

По данным местных СМИ, в 2013 году солдаты Сил самообороны Японии получили ранения, когда применили друг к другу воздушные компрессоры в прямую кишку. Погибших нет.

Воздушные компрессоры — это мощные инструменты, которые можно использовать во многих сферах. Их можно использовать для питания всего, от гвоздей до краскопультов.

Asia Times предполагает, что частота таких «случайных» инцидентов в Японии может иметь какое-то отношение к детской практике «канчо», когда дети подшучивают друг над другом.

Статуя, изображающая обычную японскую детскую шутку «канчо».

Что такое канчо?

Распространенная шутка среди детей в Юго-Восточной Азии, канчо — это практика сцепления рук, чтобы сформировать воображаемое «ружье», которое затем тыкают в анус ничего не подозревающей жертвы, крича «кан-ЧО».

Слово «канчо» происходит от японского слова «клизма».

Шутка настолько распространена, что есть даже (довольно наглядные) статуты, показывающие, что она разыгрывается по всей Азии.

В разных странах игре даны разные названия. В Корее это называется ttongchim, а на Тайване — Qiānnián shā.

Получите всю необходимую информацию последние новости, приятные истории, аналитика и многое другое

Хэнкок (2008) — Уилл Смит в роли Джона Хэнкока

Рэй Эмбри : Что насчет тебя, приятель? Вы с другой планеты, не так ли?

Хэнкок : Нет, я из Майами.

Рэй Эмбри : Ты не прилетел, типа, метеорит или …

Хэнкок : Нет.Проснулся в больнице, первое, что помню.

Рэй Эмбри : Государственная больница. Да? Экспериментирую с тобой и …

Хэнкок : Нет, Рэй.Обычное старое отделение неотложной помощи Майами.

Рэй Эмбри : Давай.

Хэнкок : Да, мой череп был сломан.Они сказали мне, что я пытался остановить ограбление.

Рэй Эмбри : Кто-то вас нокаутировал.

Хэнкок : Думаю, раньше я был обычным парнем, а когда проснулся, я изменился.А медсестра пыталась воткнуть мне в руку иглу, и она просто разбилась о мою кожу. А потом мой череп зажил, примерно через час. Доктора были поражены, и они хотели узнать мою историю. Прямо как ты. Но я не мог им сказать. Я не знаю кто я.

Мэри Эмбри : Амнезия.Вы знаете, удар по голове.

Хэнкок : Да, ну, они так думают.

Рэй Эмбри : Вы ничего не помните?

Хэнкок : Нет.