Как правильно самому сделать макивару?
Ну какой же каратист не знает про этот чудо- снаряд?. И укрепляет сухожилия, и ставит удар, и набивает кулаки… И даже удары ногами можно на ней отрабатывать. Никакие современные лапы, что имеют аналогичные названия, не заменят ее.
Казалось бы — что сложного?. Взял доску. Обмотал один ее конец веревкой. Прикрутил второй к полу — и дело в шляпе. Но это в теории. А на практике?
На практике все выходит чуть сложнее.
Какую доску выбрать? Каких размеров? Из чего сделать мягкую прокладку — боёк? А как ее крепить? К полу или к стене? И чем?
Сейчас у меня есть ответы на большую часть этих вопросов. Так уж сложилось, что Додзё, что я открыл этим летом («Додзё своими руками»), кроме основного зала имеет и дополнительный, снарядный зал. И конечно же мысль оборудовать его макиварами меня посетила сразу же.
В начале ответим на первый вопрос:
Из чего делать? Какое дерево взять?
Что первое приходит на ум? Пойти в строительный магазин да взять любую понравившуюся доску. Что в итоге? А в итоге она не будет гнуться и просто сломается. А вот твердые породы дерева — как раз то, что нам надо. Тонкая доска из твердой породы дерева будет гнуться и при этом не будет ломаться.
К твердым породам дерева относятся: дуб, ясень, тик. И увы, купить такую доску в строительном магазине не получится. Доски для макивар в свой зал я смог достать только по знакомству. Несколько буковых досок для макивар мне передал Евгений Борисович Галицын, из сохранившихся от оборудования макиварами его зала еще с советских времен. Часть досок удалось раздобыть на производстве мебели.
[irp posts=»3572″ name=»Додзё своими руками»]
Вопрос номер два — какие размеры?
Сначала толщина. Она должна быть от 1,3 см до 2,5. Доска толще этих размеров перестает гнутся. Удар в такую макивару аналогичен удару в стенку. Набивать кулаки можно, а вот ставить удар уже нет.
И что же делать в случае, если у вас слишком толстая доска? Отвечаю. Ее просто нужно острогать. В дело вступает “Мистер рубанок”. Процедура это непростая и не быстрая И конечно рубанок должен быть электрическим. В противном случае процедура может затянуться очень надолго.
Доску стачивать нужно под углом, по нарастающей. С одной стороны сделайте 2 см, а к краю — 1,3 см. Забегая вперед скажу, что именно так и делают настоящие фирменные макивары Shureido. Основание у них толще чем верхняя часть.
Высота
Тут в целом сложностей нет. Если вы делаете макивару для себя, то просто встаньте в стойку Зенкуцу дачи и выпрямите вперед кулак. Примерно это и будет нужная высота. Если макивара делается в зал, то либо их должно быть несколько, под разный рост учеников, либо ее высота должна меняться. Последнее сделать крайне сложно. Должна быть возможность откручивать доску и опускать ее глубже. В общем, этот вариант сделать в домашних условиях практически невозможно, так что просто забудем о нем.
Как крепить?
Это пожалуй самый интересный вопрос. Крепится макивара, как правило, в пол. Для этого используется специальная площадка: стальная пластина с четырьмя отверстиями для крепления, и в центре щель с бортиками, куда, собственно,и вставляется доска (см. рис).
Ну и теперь собственно вопрос:
Можно ли такое купить в обычном строительном магазине?
Конечно же нет. Можно сварить такое самому? Наверное да, если вы сварщик или у вас есть знакомый, который может сделать такое. Сколько будет стоить такая работа? Понятий не имею. Но думаю не дешево.
А есть ли выход? В поисках выхода я наткнулся на вот это изделие:
«Опора бруса открытая»Называется “Опора бруса открытая”. Это крепеж для строительство дома из дерева. Продается в любом строительном магазине. Если рассверлить отверстия в нижней части, то четырьмя болтами это изделие прекрасно прикручивается к полу. Доска крепится к спинке просто болтами с шайбами. Если возьметесь использовать данное крепление, то обратите внимание на то, что она дает ограничение в ширину. Широкую макивару, больше 10 см, уже не сделать.
Несколько слов про боек. В целом сделать его не сложно. Из всех материалов, что я использовал, лучше всего, на мой взгляд, подходят либо тонкие туристические коврики, либо просто линолеум. Особенно хорошо подходит линолеум с толстой основой: 6 — 8 мм. Крепить его надо твердой стороной к доске. И.. на этом можно и остановиться. Себе же, в целом, больше для эстетических целей, я обмотал боек кожей. Просто купил старый турецкий плащ на Авито. Смотрится отлично!
Подведем итоги
- Доска, дуб. ШxТxВ 10x2x130см — 1шт
- Линолеум 25×25см
- Опора для бруса открытая — 1шт
- Кожа 25×25 см
- Анкеры и шайбы для крепления в пол. 10×100мм, 4шт
- Болты и шайбы для крепления доски 10×20мм, 4 шт
Инструмент:
- Перфоратор и сверло ударное 10×120 мм
- Рубанок электрический
- Дрель и сверло на 10 по дереву
- Гаечный ключ на 10
- Молоток
- Степлер
- Ножницы
Стоимость:
- Опора для бруса открытая ~ 300 р.
- Кожаный плащ ~ 500р
- Линолеум — 0р
- Анкеры, шайбы и болты ~ 200р.
- Доска ~ 1000р.
Итого: ~2000 р
www.budokarate.ru
Макивара своими руками

Макивара… Такое таинственное слово, с недавних времен все более часто и часто звучащее среди поклонников спорта, и особенно, каратистов. Что же это такое – макивара?
Для начала давайте разберем, откуда к нам пришло это слово. Макивара – это специальный тренажер для каратистов, аналог боксерской груши, позволяющий тренировать удары и увеличивать их мощность и точность. В каратэ макивара появилась еще во времена древних китайских императорских династий, и использовалась фактически с самого создания каратэ как такового. Как мы помним, в древности каратэ было не просто видом спорта, но и способом выжить, от которого зачастую зависела жизнь и здоровье. И не редкостью были случаи, когда всего один удар определял победителя поединков. Для тренировки таких точных нокаутирующих ударов и использовалась макивара. Тогда она представляла собой установленную на земле деревянную доску, один конец которой был вкопан глубоко в землю, а другой обвязан соломой. По мере роста тренированности бойца количество соломы уменьшалось, и со временем солома и вовсе убиралась, а боец отрабатывал удары по доске.
И хотя с тех пор прошло не одно столетие, макивара не изменилась. Конечно, с появлением новых материалов, таких как пенополиэтилен или поролон, солома в качестве материала для создания макивары уже не столь популярна, однако во всем прочем макивара осталась такой же, как и сотни лет назад.
Зачем же она нужна? Создав макивару у себя дома, вы не только улучшите технику ударов, но и укрепите связки и сухожилия, увеличите крепость костей и мышц. Что нам для этого понадобится?
Итак, нам необходимо приготовить: пенополиуретан (материал, из которого изготавливаются коврики для туристических походов), брезент, кожзаменитель либо кожа, несколько резинок, каждая шириной порядка трех сантиметров и липучки.

Сначала следует вырезать из пенополиуретана несколько прямоугольников, с размерами сторон около двадцати и тридцати сантиметров соответственно. Для чего они нам нужны? Именно эти пластины будут принимать наши удары на себя и амортизировать их, что сделает тренировку с макиварой более комфортной.


Далее необходимо взять подготовленный ранее брезент либо кожзаменитель, сложить его в несколько раз для большей прочности, и выложить на брезент либо кожзаменитель пластины из пенополиуретана. После следует обернуть эти пластины используемым нами материалом и зашить их внутрь. Если вы все сделали правильно, у вас должен получиться своеобразный «столбик» с вшитыми внутрь пластинами.
Что же лучше для изготовления макивары? У каждого из вышеперечисленных материалов есть как плюсы, так и минусы. При использовании брезента в пошиве макивары, вы рискуете повредить свои руки и поцарапать кожу на кулаках во время отработки ударов. Кроме того, при тренировках на улице под дождем либо в случае размещения макивары, например, на мокром дереве, брезент быстро промокает, что, конечно же, негативно отражается на качестве тренировок.
Что касается кожи или кожзаменителя, то главный недостаток такого материала – это его цена, которая на порядок выше, чем цена брезента или мешковины.
Теперь пришло время пришить резинки для крепления нашей макивары. Для этого берем четыре резинки, каждую длиной около семидесяти сантиметров, и пришиваем по одной резинке на каждый шов макивары.
Зачем же нужны липучки, речь о которых шла в начале статьи? Их необходимо вшить вдоль швов возле пластины макивары, постаравшись при этом не располагать липучки на ее ударной поверхности. Это важно для того, чтобы во время отработки ударов вы не попадали по липучкам и не повредили руки о них. Вшитые возле швов липучки позволят нам раскрывать отсеки макивары с пластинами, не расшивая швов, а значит, можно будет заменять износившиеся от ударов пластины, не нарушая общей целостности конструкции.
И наконец, осталось разобраться, где и как крепить получившуюся макивару. Такая макивара крепится на любое дерево, с толщиной ствола порядка десяти-пятнадцати сантиметров. Важное условие: дерево должно быть гибким и слегка прогибаться от ваших ударов. Проверить это очень просто: если дерево, при надавливании на него рукой, гнется, значит, оно подходит для тренировок. Обратите внимание на то, что при игнорировании этого условия вы рискуете получить травмы суставов.

Пошитая нами макивара очень функциональна и может использоваться как в развернутом виде, так и в сложенном и вдвое, и втрое, что позволяет значительно разнообразить тренировку с ней.
Источник

Получайте на почту подборку новых самоделок. Никакого спама, только полезные идеи!
*Заполняя форму вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Становитесь автором сайта, публикуйте собственные статьи, описания самоделок с оплатой за текст. Подробнее здесь.usamodelkina.ru
МАКИВАРА БАДЮКА — ШИЛОВА — лучшая портативная макивара
Макивара МБШ 2.0.m
BUDOSHIN оставляет за собой право
вносить изменения в конструкцию макивары МБШ.
Мы гарантируем, что наши клиенты никогда не получат макивару более «старой» модели, чем новейшая разработка, официально выпускаемая в настоящий момент.
Чтобы узнать, как заказать макивару и
сопутствующие товары (апгрейды и аксессуары)
кликните на кнопку ниже
По всем вопросам приобретения и за консультациями обращайтесь:
+7 906 514 24 14 или + 7 910 985 45 23
[email protected]
Макивара МБШ — это относительно небольшой по размеру и массе снаряд (5,0 кг), предназначенный для качественной проработки следующих моментов:
- закалки, набивки и укрепления ударных поверхностей
- укрепления ударного звена (мышц, связок, капсул суставов, сухожилий и костей)
- выработки правильного динамического стереотипа удара, определяемого межмышечной и внутримышечной координацией
- постановки и отработки мощного, глубокого, пробивного удара
- тренировки, направленной на увеличение силы удараотработки правильной дистанции
(подробнее обо всём этом Вы сможете узнать в разделе «Методика»)
МБШ является портативной версией макивары Камертон Шилова (патент) и признанной многими мастерами боевых искусств лучшей макиварой.
МБШ сочетает в себе лучшие свойства макивары Камертон Шилова:
• высокая упругость рабочего элемента
• чрезвычайная прочность
• возможность изменять жёсткость и упругость, а значит, и силу сопротивления
Снаряд обладает прекрасным внешним видом и великолепными специальными характеристиками, необходимыми в подготовке любого файтера.
МБШ устойчива к погодным условиям (может годами храниться и использоваться на улице).
МБШ может быть закреплена на любую вертикальную поверхность.
Если МБШ будет эксплуатироваться на улице, а храниться дома, то будет вечной и может передаваться по наследству;-)
МБШ может быть использована в качестве стационарной макивары, хотя изначально, всё же, позиционируется как портативный и переносной вариант макивары.
© BUDOSHIN
_________________________
Дополнительные апгрейды и аксессуары для МБШ:
- Настенная платформа для макивары МБШ с комплектом креплений
- Фирменная сумка BUDOSHIN для макивары МБШ
- Самозатягивающиеся ремни-рэтчеты для крепления макивары МБШ
- Боёк ученический для макивары МБШ
_________________________
Настенная платформа для макивары МБШ с комплектом креплений
Вашему вниманию представлен апгрейд для макивары МБШ (Макивары Бадюка — Шилова).
Это Стационарная Платформа для
динамического крепления макивары МБШ и специальное крепление для фиксации макивары на платформе.
Крепление позволяет быстро изменять уровень установки макивары МБШ.
Платформа настенная для МБШ в разобранном виде.
При поставке находится в коробке вместе с соединительной фурнитурой и винтами для крепления на стену.
Прилагающиеся винты могут быть заменены на другие, в зависимости от материала стены и её толщины.
В собранном виде Платформа закрепляется на стену.
На своей лицевой поверхности Платформа имеет «рельсы» (проточки) в которые вставляются салазки, расположенные на задней поверхности макивары.
Эти элементы обеспечивают прочную фиксацию макивары МБШ на Платформе при любом уровне крепления макивары.
Фиксация макивар МБШ на платформу осуществляется с помощью специальных креплений, входящих в комплект (т.е. поставляющихся вместе с платформой).
Предложение приобрести Платформу, а так же комплект самозатягивающихся ремней будет сделано автоматически на одном из этапов оформления заказа.
Если же у Вас уже имеется макивара МБШ (любой модели), то для заказа платформы кликните на кнопке ниже
Фирменная сумка BUDOSHIN для макивары МБШ.
Очень удобная и прочная.
Удобна для ношения как в одной руке так и за спиной (рюкзак).
При ношении за спиной длинна лямок регулируется.
Так же имеется дополнительная фиксация вокруг пояса.
Предложение приобрести Сумку для МБШ будет сделано автоматически на одном из этапов оформления заказа.
Если же у Вас уже имеется макивара МБШ (любой модели), то для заказа платформы кликните на кнопке ниже
Ремни предлагаются дополнительно.
Они позволяют быстро фиксировать на любое дерево или столб (при использовании МБШ на улице).
Ремни предлагаются автоматически при заказе макивары самой системой приёма заказов.
Либо, можно заказать по телефону при подтверждении заказа по телефону, когда с вами свяжется наш оператор.
Если же у Вас уже имеется макивара МБШ (любой модели), то для заказа платформы кликните на кнопке ниже
Для некоторых начинающих адептов макивары стандартные начальные установки макивары МБШ, укомплектованной штатным стандартным бойком, оказываются высокими.
У других есть дети, которых они тоже хотели бы приобщить к работе на макиваре
А есть и те, кто много (и это правильно) работает над подводящими упражнениями, такими, как прожимания, надавливания и толчки.
Во всех этих случаях очень выручает специальный ученический (он же «детский») боёк для макивары МБШ
На видео ниже, Вы сможете увидеть воочию, что это такое.
Ознакомиться с внешним видом, ТТХ, силой сопротивления и т.д.
Чтобы узнать, как заказать макивару и
сопутствующие товары (апгрейды и аксессуары)
кликните на кнопку ниже
_______________________________
http://www.makiwara.ru – Лучшая макивара — КАМЕРТОН ШИЛОВА
http://www.mbs.makiwara.ru –МБШ – макивара Бадюка — Шилова
http://www.budoshin.ru/kulak — Видео курс “Как выковать железный кулак”
http://www.budoshin.ru/iron_shank — Видео курс “Железная голень”
http://www.steelhands.budoshin.ru — Видео курс “Стальные руки”
BUDOSHIN
www.mbs.makiwara.ru
Для чего нужна макивара и как правильно ее выбрать, практические советы
Макивара – это специфический спортивный снаряд, который в самом общем смысле выполняет те же функции, что и обычная боксерская груша. Иными словами, макивара необходима для отработки ударов и традиционной «набивки», которая является одним из базисов в тренинге карате и муай-тай.
Однако если данный снаряд выполняет те же функции, что и груша, закономерен вопрос – для чего нужна макивара? В действительности, техника работы с этим снарядом весьма специфична и жизненно необходима бойцам, для которых важна техническая прогрессия. Существует огромное количество макивар различных форм и размеров, большинство из них – это прямоугольные «лапы», которые спарринг партнер надевает на руки.
Виды макивар типа «лап» позволяют отрабатывать различные связки и комбинации, тренируя в первую очередь скорость и меткость удара. Некоторые модели также могут крепиться к стене или другому снаряду, но существуют и сугубо статичные макивары – обычно они обладают большим размером и прямоугольной формой. Такие макивары устанавливают в неподвижном положении и отрабатывают на них все те же связки ударов, но без привлечения спарринг-партнера.
Вопрос о том, как работать с макиврой, достаточно условен, потому что здесь все индивидуально, зависит от вида единоборства и цели, которую преследует спортсмен. Макивары применяют не только в карате и тайском боксе, их используют и в панкратионе, и в ММА, и даже в традиционном боксе. Большинство макивар свободно крепятся на предплечьях, что очень удобно, ведь спарринг-партнер с макиварами может быстро менять их положение, вынуждая бойца перестраивать уровень и вектор атаки. Некоторые макивары нужно держать двумя руками за специальные рукоятки, такие снаряды обычно применяются в карате для отработки ударов ногами на разных уровнях.
Несколько важных советов для правильного подбора макивары
Большинство начинающих спортсменов изначально ставят перед собой некорректный вопрос типа «макивара или груша – что лучше?» Дело в том, что для занятий традиционным боксом макивары действительно не нужны начинающим спортсменам, их задействуют в продвинутых техниках. А вот, к примеру, для занятий муай-тай это один из основных спортивных снарядов.
Здесь все сводится к методике тренинга, который в каждом единоборстве – уникален и во многом зависит от самого тренера. Как же правильно выбрать макивару?
- Во-первых, нужно понять – для отработки каких техник Вам нужен данный тип спортивного снаряда. От этого будет зависеть вид, форма и размер макивары.
- Во-вторых, учитывайте – можете ли Вы заниматься со спарринг-партнером, и если такой возможности у Вас нет, то в традиционных «лапах» нет необходимости.
- В-третьих, выбирайте только проверенные бренды, которые существуют на рынке не первый год, так вы получите удобный и долговечный спортивный снаряд.
То есть вопрос о том, как правильно выбрать макивару, всегда решается в индивидуальном порядке. В идеале тип снаряда Вам должен посоветовать Ваш тренер, так как он гарантированно знает, какой вариант будет наиболее эффективным в рамках его тренировочной программы. Если же Вы занимаетесь самостоятельно, то просто учитывайте вышеприведенные моменты.
Теперь дело за малым – найти магазин, в котором можно приобрести качественные и недорогие макивары. Хотя как раз это не проблема, ведь данный каталог нашего сайта https://tut-boxing.ru/trenirovochnoe-snarjazhenie/padi-dlja-tajskogo-boksa/ включает в себя обширный перечень макивар самых разных типов и размеров. Обратите внимание, что мы предлагаем макивары от RDX, Twins, Bad Boy и других производителей, которые по праву считаются флагманами на рынке спортивной экипировки.
tut-boxing.ru
Евгений Галицын о макиваре
На днях известный мастер каратэ Евгений Галицын опубликовал на своей странице в Facebook интересную статью о макиваре. Рассуждения Евгения Борисовича вызвали живой интерес у Будо-аудитории, многие читатели задают вопросы и не без резона интересуются у автора, когда же выйдет его книга. Мы публиковали несколько статей Галицына и не могли пройти мимо материала о макиваре. Статья публикуется без изменений.
Евгений Галицын: «Макивара… Макивара??? Макивара!!!»
Макивара, – неотъемлемый, почти культовый тренировочный снаряд в каждой более-менее серьезной школе каратэ. Об этом слышали все, кто так или иначе на практике соприкасался с каратэ.
Но почему-то о том, для чего, кроме общих слов о «набивки ударных частей», она предназначена, как ее сделать самому и как правильно ее использовать, информации не так много.
Раньше под макиварой в каратэ понимали некий, назову его «традиционный» вариант – неподвижно закрепленную одним (нижним) концом и вертикально установленную довольно толстую доску, высотой, как правило, до уровня плеча или подбородка, верхний конец которой должен быть обмотан грубой веревкой из рисовой соломы или просто привязанным снопом соломы (собственно — «макиварой»), который в процессе работы по нему становился все тоньше и тоньше, и постепенно удары наносились уже по голой доске. (Выражаю благодарность Горбунову И-сану за подробную историческую справку!)
Затем постепенно веревку или сноп стали заменять другими материалами – кожей, свернутым брезентом, резиной, полиуретаном и т.п., но «общая конструкция» оставалась неизменной: под термином макивара как правило понималась вкопанная в землю (или вмонтированная в пол) специальная упругая доска различной толщины с выделенной рабочей зоной для нанесения удара в ее самой верхней части.
Сейчас к рассмотрению (и особенно к приобретению) предлагается довольно много самых различных вариантов макивар: и «традиционная» вертикальная и ее разновидность — горизонтальная, и современная настенная, сделанная на основе автомобильной покрышки, и компактная металлическая многорычажная с изменяемой сменной системой натяжения, требующая для своего изготовления промышленного оборудования, а также макивара на растяжках, переносная портативная, даже авторские макивары — макивара Федоришена, макивара Шилова, и т.д, и т. п.
Я не буду давать им оценку – пусть это сделает каждый для себя сам, я буду говорить о том , как лучше и как правильно макивару использовать .
Если взглянуть на наиболее распространенные в сети фото макивары, а также на некоторые видео мастеров, работающих на своих «традиционных» макиварах, то, как правило, видим в качестве ее основы довольно толстую деревянную доску шириной до 20 см и толщиной около 4-6 см , а у некоторых – даже толстенный брус толщиной в 10-15 см., обмотанный в верхней части грубой веревкой или прикрытым современным комбинированным «бойком» (термин — не мой, взят из параллельной статьи Володи Воловикова).
Такие макивары действительно существуют, но они подходят лишь единицам, годами готовившим свои конечности к работе на таком «агрегате». А вот комментарии к подобным фото и видео, в которых читаешь, что кто-то делает на подобной макиваре по 300-500 ударов каждой рукой, причем – ежедневно, вызывают массу вопросов…
Если к разговору о работе на макиваре подходить серьезно, то начинать надо с того, что макивара должна подбираться каждым человеком индивидуально под себя, с учетом своей текущей подготовленности и своего роста, и при этом он должен помнить – макивара должна быть разная на разных этапах подготовки.
Не претендуя на изложение окончательной истины и описание всех существующих вариантов, я просто напомню, чему и как нас (еще в СССР!) учили наши первые УЧИТЕЛЯ, и чему учили и учим мы, постоянно переосмысливая опыт своих тренировок.
Хочу также предупредить, что я не ставил задачу дать детальное и подробное описание методики работы с разными «ученическими» макиварами и на каждом этапе, поскольку это сложно, если не невозможно в «заочном варианте».
Цель статьи — прежде всего предостеречь нашу каратэ-молодежь от неправильных рекомендаций, выводов и ошибочных подходов к тренировкам, которые могут быть сделаны на основе увиденного в сети, помочь им сохранить собственное здоровье, и обратить внимание на основные важные составляющие работы на макиваре, часто по тем или иным причинам остающиеся без внимания.
Началу работы на любой макиваре обязательно должны предшествовать специально-подготовительные упражнения для укрепления мышц и связок кисти, запястья, предплечья и т.д. Это — и отжимания на кулаках и пальцах, и различные прыжки на кулаках и тыльной стороне кисти в упоре лежа, и упражнения с отягощениями (тиси), и упражнения на тренажере Сотского, и т.п.
Как правило, параллельно с ОФП и СФП идет начальное изучение техники. И только когда ученик уже может более-менее правильно выполнить технику удара «по воздуху» – начинается работа над точностью, над скоростью (быстротой) и силой, и собственно над постановкой удара .
При наличии необходимого оборудования и инвентаря в тренировочный процесс активно включается работа на макиваре, мешках, грушах, лапах, кольцах и т.п.) Т.о. в процессе теперь уже этих специализированных тренировок происходит дальнейшее укрепление и подготовка мышц, связок, костей к ударным нагрузкам, недоступное при «работе по воздуху», но крайне необходимое для выполнения точных ударов в полную силу по различным поверхностям.
Не секрет, что у работы на каждом их перечисленных снарядов — своя методика использования для эффективных тренировок. Ограничусь описанием правильной работы только на традиционной макиваре.
Бытует мнение, что макивара предназначена только для набивки и закалки ударных частей как основы для постановки удара. Но не акцентируется, что для каждого этапа тренировки и закалки подбираются различные макивары переменной жесткости, и на каждой — используется специфическая методика работы.
Стандартные макивары, как правило, изготавливаются из досок прочных пород дерева равной (одинаковой по всей длине) или переменной (равномерно или особым образом уменьшающейся кверху) толщины и ширины, и, соответственно, разной степени упругости и жесткости.
Сразу хочу сказать: распространенная в интернете рекомендация работы на макиваре, идущая якобы от восточных мастеров – «не умничай, подходи и бей» – это самый прямой и самый короткий путь к ссадинам и повреждениям кожи, ушибам надкостницы, бурситам, травматическому артрозу и малоподвижности пальцев и кисти.
На самом деле тренировка на макиваре должна представлять длительный, постоянный, постепенный, строго контролируемый и непрерывный процесс «выращивания прекрасного цветка», в роли которого – наше собственное физическое и психологическое здоровье.
Макивары условно можно подразделить на Скоростные (ученические) и Силовые (мастерские).
Толщина верхней части скоростных макивар разная и подбирается в соответствии с задачами :
– для первичной закалки кожи;
— для уплотнения подкожной клетчатки, укрепления и закалки надкостницы;
— для укрепления капсулы ударной поверхности суставов;
— для укрепления связок пясти, кисти, лучезапястного, локтевого и плечевого суставов.
Соответственно, толщина верхней части макивары под «бойком» варьируется от 5 мм до 15 мм. Такая «скоростная» макивара под воздействием удара должна отклоняться от вертикали на расстояние от 30 см до 10-15 см…
При работе на таких макиварах используют расслабленные удары на различную (постепенно увеличивающуюся) глубину правильно «сформированной», но не напряженной ударной частью руки.
И начинают работу на скоростных макиварах обязательно с почти «бесконтактной» тренировки точности, нанося удары по пластилиновому шарику на бойке макивары (как обязательной предпосылки предотвращения повреждения целостности кожи) и первичного умения дозировать требуемое усилие для выполнения удара на различную глубину.
Затем шарик убирают и начинают работу с ударов для уплотнения кожи – наносят точные удары глубиной 1-2 см, затем — для укрепления надкостницы -удары глубиной — 4-5 см, далее — для укрепления суставных капсул – удары глубиной –от 5 до 10 – 15 см…
Такая последовательность работы имеет, с одной стороны, прежде всего формирование психологической готовности ударить в твердый предмет, постепенно укрепляя ударные поверхности, но главное — избежать формирования «подсознательного тормоза», неизбежно возникающего из-за ссадин кожи, ушибов и даже первых бурситов от ударов.
С другой – она позволяет как можно позже подойти к своему «скоростному барьеру».
Еще раз подчеркну, что скоростные макивары предназначены (наряду с закалкой ударных частей) прежде всего для как можно более позднего возникновения «скоростного барьера» и для предотвращения «внутреннего подсознательного «тормоза», неизбежно возникающего из-за опасения получения ушибов и растяжений связок, особенно на начальных этапах работы.
После работы на «скоростных» макиварах переходят к работе на «силовых».
Силовые макивары предназначены:
-прежде всего для корректировки выстраивания взаиморасположения различных костей тела для передачи максимального усилия в ударную часть и их гармоничного взаимодействия при «продавливании» сопротивления макивары;
-для развития взрывной силы участвующих в ударе мышечных групп.
— для «прочувствования» включения именно нужных групп мышц в выполнение удара на определенных режимах работы;
— для тренировки «разделения тела» как важной предпосылки мощных ударов на заданную глубину. (Кто «в теме», тот знает, что при работе по голове и туловищу, особенно- целенаправленно по конкретным внутренним органам для различных последствий применяются удары разной глубины и направления передачи импульса, и т.д.). Иногда для контроля этого на макиваре используют дополнительный контрольный маятник как показатель достаточной глубины «пробива».
Толщина таких силовых макивар – от 5-6 см в нижней части до 1,5-2 см в верхней. «Сводится» или уменьшается толщина доски от максимума внизу до необходимой вверху специфическим образом, обязательно с тыльной стороны доски, что позволяет не терять прочность при убывании жесткости. Индивидуальная высота силовой макивары – также примерно до уровня подбородка или плеча. Количество «рабочих зон» или «бойков» на ней — в зависимости от предназначения конкретной макивары – от одного до 3-5…
Кроме соблюдения последовательности смены макивар важными условиями работы являются:
— Правильное использование «сформированного», но не напряженного кулака, прямого положения запястья, обеспечивающие способность встретить цель на любом участке ударной траектории и правильно и безопасно передать усилие;
— Тренировка «точности» и своевременности вращения кулака перед попаданием в «боек» как условие предохранения от ссадин. Для ускоренного формирования точности любителям «экстремальной» тренировки предлагаю использовать отработку удара в цель, вызывающую болевые ощущения при ошибках, например в днище консервной банки или маленькой кастрюльки, подобранной по размеру так, чтобы в нее свободно проходил кулак, оставляя по бокам пространство примерно в 5 мм. В такой работе, если ошибешься с точной центрирования удара – будет очень больно, а боль — учит лучше и быстрее любых слов.
— разминка и подготовка ударной части и окружающих суставов, и обязательная «заминка» после окончания работы.
-Необходимо соблюдать не только последовательность работы на макиварах различной толщины, но и не превышать допустимую частоту работы в неделю для разных типов ударов (хлестких, силовых, таранных..) и выдерживая оптимальные перерывы для восстановления после нагрузок ударных поверхностей , суставов и связок – каждую ударную часть прорабатывать не чаще 2-х раз в неделю.
При энергичной работе на силовых «мастерских» макиварах имеют смысл использование фарм-препаратов (растирок) и тепловых спец-процедур в течение первых 2-х часов после ударной работы, а также придерживаться правильного питания.
Повторюсь: к отработке импульсных ударов на силовой макиваре можно переходить только после длительной предварительной работы на скоростных макиварах, обеспечивших достаточную подготовку всего суставно-связочного и опорного -двигательного аппарата к большим нагрузкам, и соответствующую подготовку нервов, связок и участвующих в работе мышц.
Критерием возможности начала перехода к более жесткой макиваре может служить субъективное отсутствие болевых ощущений в костях и связках как при работе на макиваре, так и после тренировки, при ощущении некоторой «наполненности» и «теплой тяжести» в ударных частях после тренировки.
Количество сильных ударов не должно превышать 30-50 на каждую ударную часть, и повторяться не чаще чем 2 раза в неделю. За одну тренировку желательно «обрабатывать» не более 3-х ударных частей.
Другие Обязательные пункты, которые надо соблюдать при работе на макиварах:
— Первое требование – работа на макиваре является логичным продолжением и закреплением Кихона. Не должно быть искажения ранее изученной правильной техники. Этого достигают как подбором правильных исходных положений и выбором местоположения перед макиварой, а также и изолированной работой над отдельными фазами ударов.
— Второе требование — обязательны согласование ударов с дыханием, а работы задней ноги — с правильным моментом окончания вращения бедер и вариантом напряжением мышц кора.
— Соблюдение требований «разделения тела» для нейтрализации «обратного удара» за счет соответствующего расслабления и «выстраивания» тела, шеи и плеч, особенно в случае так называемого таранного и «залипающего» удара, располагая тело в соответствии с анатомическими «лучами силы».
— Проработка разных типов включения мышц кора при работе на макиваре (прямое, перекрестное, двойное и т.п.) при импульсном ударе;
— Помнить об особенности работы бедер и ног при отработке варианта удара типа «плеть», и избегание «рассеивание силы» за счет широчайших мышц спины.
— Правильная работа колена передней ноги – как условие того, что «удар не уйдет в пол», моменты его расслабление и включение для сохранения устойчивости и равновесия.
— Особенность работы колена задней ноги в «бедро-импульсе» для согласование вращательного и поступательного движений.
Работа на макиварах выполняется сначала одиночными ударами с места, затем — со значительным перемещением ОЦТ, с различными передвижениями, в связках с блоками и ударами ног, и т.п.
Специфика подобной работы – уже за пределами данной статьи.
Таковы лишь некоторые существенные моменты, общие для всех. Детали, нюансы, акценты и поправки в каждом отдельном случае делаются тренером (учителем) уже по ходу тренировки.
К сожалению, большинство людей, приходящих на тренировки в каратэ, не обладают развитыми способностями кинестетического самоконтроля, и не могут самостоятельно определить причины неправильного исполнения. Иногда кому-то может в этом помочь использование видеосъемки с последующим анализом, и сопоставление с видео мастеров, и т.п.
Но самым лучшим (и безопасным! вариантом является тренировка под «присмотром» учителя или у хорошего тренера, способного не только научить, но и помочь учиться.
Когда-то в своей статье «Даны, пояса, разряды. и кому все это надо» (она еще есть в сети) я написал:
Каждому ученику не лишне помнить:
— Ни один учитель, каким бы «великим» и известным он не был, не может никого научить насильно. Насильно можно только «выдрессировать», и только в том случае, если у обучаемого есть необходимые предпосылки.
-Учитель может только помочь научиться тому, кто этого сам очень хочет и готов работать.
-Хороший учитель поможет выбрать наиболее эффективные и подходящие только этому ученику тренировочные методы, научит анализировать успехи и причины неудач, и тем самым ускорит процесс обучения, поможет развить сильные стороны ученика и ликвидировать его слабости.
— И только очень хороший учитель может сделать все это вместе взятое, но еще он может найти такие слова, которые зажгут в душе ученика неугасимый огонь стремления к совершенству, вселят в него непоколебимую уверенность и дадут силы преодолеть любые препятствия на своем Пути, сохранив и даже улучшив при этом свое здоровье».
Я по-прежнему искренне желаю всем встретить на своем жизненном пути и Пути боевых искусств такого хорошего учителя.
С уважением – Е. Б. Галицын.
karate.ru
Фото адептов МБШ | МБШ
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
www.mbs.makiwara.ru
Макивара. Что это такое?
Макивара является уникальным по простоте и эффективности приспособлением, которое используется в различных китайских школах боевого искусства. Оно также входит в число снарядов, которые требуются для занятий каратэ. Макивара это полезный снаряд, который применяется для закалки кулаков. Посредством тренировок с данным приспособлением, можно научиться одним ударом, разбивать несколько досок или черепиц.
Существует два вида макивары; стоячая (тати макивара) и подвесная (сагэ макивара). Традиционно тати макивара широко используется среди последователей каратэ. Подвесная макивара применяется не столь широко, на ней лишь немногие тренируются.
Подвесную сагэ макивару делают из мешков соломы, в средину которых насыпают песок. Сагэ макивара высотой приблизительно в сорок пять сантиметров, ее окружность около ста двадцати сантиметров. Макивару обвязывают плотно веревкой, к обоим концам снаряда крепят по веревке для того чтобы подвешивать макивару на высокую перекладину, чтобы по макиваре можно было наносить разные удары руками либо ногами.
Что касается стоячей макивары, то эта «соломенная вязанка» шириной в десять с половиной сантиметров, длинной около тридцати сантиметров. Эту соломенную подушку прикручивают к макивараки (деревянному столбу).
Макивараки имеет длину в двести десять сантиметров, семьдесят пять из которых закапывают в землю, а сто тридцать пять сантиметров оставляют над землей. При этом ширина столба составляет десять с половиной сантиметров.
Существует тренировочный снаряд, который выступает разновидностью тати макивары, он используется для набивки предплечий. Используется макивараки, прочно зарытый в землю обвязанный соломенной подушкой. По этой подушке предплечьями наносят удары, стоя сбоку от столба либо перед ним. Такая тренировка необходима для укрепления костей рук и мускулов.
Стоит добавить, что в основе конструкции макивар лежит ударная жесткая поверхность, изготовленная из рисовой соломы, пористой резины, пеньковой веревки, войлока либо подобного материала. Конструкция, на которую крепится макивара, должна обеспечивать минимальное смещение в результате удара.
Сегодня также используются переносные макивары, которые удобны своей универсальностью и компактностью.
Стоит отметить, что самый хороший вариант данного снаряда, когда есть возможность регулировать жёсткость и упругость. Это дает возможность оценивать процесс тренировки объективно и управлять движением аспекта в сторону постановки удара, развития мощности пробивного удара мишени с разной степенью сопротивления.
hvat.ru