Красивые накачанные женские ноги
Спортивные фигуры становятся все популярнее. Рельефным телом теперь щеголяют не только мужчины. Фото накачанных женских ног постоянно мелькают в ленте Instagram и других социальных сетях.
Рельефное тело
Стандарты красоты постоянно менялись. В Древнем Египте красивой считалась грациозная женщина со стройной фигурой. В Греции, где огромную роль в жизни граждан играла физическая культура, предпочтение отдавали красоткам с тренированным телом. А в эпоху Возрождения торжествовали пышные формы.
В 90-х годах ХХ века девушки стремились быть похожими на манекенщиц. В моду вошли фигуры Skinny fat, что в дословном переводе означает «толстая худышка». У обладательниц подобных тел был небольшой вес, но дряблые мышцы. В одежде такая фигура смотрелась неплохо, но летом на пляже выглядела непривлекательно.
В конце 90-х постепенно начинает популяризироваться здоровый образ жизни. Болезненная худоба, как и лишний вес, становится несовместима с имиджем спортивной девушки. В моде крепкое, рельефное тело и накачанные женские ноги с минимальным процентом подкожного жира.
Мышечной массы у женщин меньше, чем у мужчин. Основная ее часть сосредоточена в нижней половине тела. Благодаря этому именно там прогресс там достигается скорее. При правильном подходе получить упругие ягодицы и красивые накачанные женские ноги для прекрасного пола будет нетрудно. Сложнее полученный результат удержать.
Накачанные женские ноги смотрятся красиво только при условии низкого процента жира в организме. В таком случае мышцы будут четко прорисовываться под кожей. Если процент жира у женщины превышает показатель 25-30, даже тренированные ноги будут выглядеть огромными. Поэтому необходимо следить за питанием и правильно тренироваться.
Сбалансированное питание
Спортсмены часто говорят о том, что в построении красивого тела 70% успеха зависит от питания. И только 30% от тренировок. Поэтому даже ежедневные, интенсивные занятия не приблизят к телу мечты, если человек будет питаться булочками с вареньем и запивать их сладкой газировкой.
Жесткие диеты также не являются решением. Рано или поздно придется вернуться к нормальному режиму питания, и вес, скорее всего, восстановится. Но тело визуально станет выглядеть хуже.
Женщина должна честно ответить сама себе на вопрос: хочет ли она иметь красивое и рельефное тело, или ее больше привлекают пирожные с шоколадом. Если выбор сделан в пользу фигуры, придется придерживаться следующих правил питания:
- В течение дня должно быть три основных приема пищи и два перекуса.
- Объем порции не должен превышать 250-300 грамм.
- Последний прием пищи за 4 часа до сна.
- На период похудения исключаются крахмалистые овощи и фрукты (картофель, кукуруза, свекла, бананы).
- Запрещены все изделия из белой муки, а также манная крупа.
- Исключается белый сахар и все изделия с ним.
- Алкоголь можно употреблять не более двух бокалов в неделю. Только сухое вино.
- В течение дня съедать не менее двух порций белка. Предпочтение следует отдать яйцам, морепродуктам, красному и белому мясу, рыбе. Вегетарианцы заменяют животный белок нутом, фасолью, чечевицей, киноа и соей.
- Исключается все жареное, копченое и соленое.
- Под строгим запретом фаст-фуд. Употреблять следует только натуральную пищу.
- Выбирать правильные жиры: оливковое масло и оливки, авокадо, семена кунжута, льна, мака.
Комплексные тренировки
Получить накачанные женские ноги без силовых тренировок невозможно. Большой вес использовать не обязательно. Но с его помощью мышцы растут гораздо быстрее.
Длительные тренировки повышают выносливость, но для увеличения массы не подходят. Поэтому нет смысла долго засиживаться в зале. Часа интенсивных занятий будет вполне достаточно.
Заниматься силовыми тренировками рекомендуется три раза в неделю. Делать это можно и дома, предварительно позаботившись о покупке гантелей и штанги. Кроме этого, два раза в неделю рекомендуется проводить отдельные кардиотренировки. Например, бегать на дорожке в зале или на улице. Это поможет скорее уменьшить процент подкожного жира, и накачанные женские ноги будут выглядеть еще более привлекательно.
Получить красивое тело может любая женщина. Для этого не нужно приобретать дорогой абонемент в зал. Вполне достаточно регулярных домашних упражнений, соблюдения режима питания, огромного желания и силы воли.
топ-10 девушек-звезд и фото их «достоинств»
Красота женских ног давно уже сводит мужчин с ума. Даже великий поэт Александр Сергеевич писал: «они тревожат сердце мне». Интересно, что бы сказал поэт, если бы увидел современных красавиц? Ведь теперь мужчины могут открыто любоваться стройными (или не очень) женскими ножками: на улице и в общественных местах. Впрочем, мода на мини-юбки и короткие шорты заставляет думать об этой части тела не только мужчин, но и женщин. Правда, девушки переживают совершенно по другому поводу – достаточно ли красивы и стройны их нижние конечности?
В этой статье мы расскажем вам о самых красивых женских ногах в мире – представляем топ-10 фото звезд. Обладательницы стройных ног – известные женщины, певицы и актрисы, модели и спортсменки. Их фигура вскружила голову не одной сотне тысяч мужчин. Начнем.
10. Кара Делевинь
Британская модель и актриса. Кара регулярно входит во всевозможные топы: «Самые стильные люди фэшн-индустрии», «50 супермоделей мира» и другие. Неудивительно, что она вошла в наш рейтинг, ведь у модели ноги, априори, не могут быть некрасивыми.
Вот только Кара Делевинь сильно отличается от прочих звезд подиума. У девушки необычная внешность, она предпочитает уличный стиль в одежде и не боится быть несерьезной. В сети можно найти множество забавных фотографий Кары.
Ноги Делевинь заслуживают особого внимания. Длинные, стройные, хотя модель признается, что очень любит фаст фуд и не отказывает себе в маленьких желаниях. Она худая от природы, и лишние килограммы ей не грозят.
Девушка не очень любит заниматься спортом, но здесь выбирать не приходится. Чтобы тело было подтянутым, Кара каждый день занимается по часу или даже меньше. Для нее этого вполне достаточно.
9. Настя Каменских
Известная украинская певица, прославилась благодаря участию в дуэте «Потап и Настя». Девушка тоже пыталась стать моделью, но ей не пришелся по душе «жесткий бизнес» и вскоре она оставила свою мечту.
Зато Настя регулярно фотографируется для различных модных журналов, в том числе в купальниках и нижнем белье. Насте Каменских есть что показать – высокая (175 см), стройная брюнетка. Ее нередко называют одной из самых красивых женщин Украины.
Кстати, певица не всегда выглядела идеально. Несколько лет назад она была пышечкой, но потом взялась за себя. Сейчас фигура Насти безупречна. Чего стоит ее последний клип на композицию «Попа как у Ким», где она предстает в откровенных образах.
Певица прикладывает много усилий для того, чтобы выглядеть идеально. Ее ноги и все остальное – результат кропотливого труда.
8. Тейлор Свифт
Популярная американская кантри-исполнительница. В 2019 году стала самой высокооплачиваемой певицей. Ее музыкальной карьере можно позавидовать – более 200 наград, миллионы поклонников по всему миру.
Но Тейлор Свифт любят не только за красивый голос, у нее есть масса других достоинств. Одни ноги чего стоят! 40 миллионов долларов. Именно на такую сумму певица решила застраховать свои нижние конечности.
Некоторые фанаты недоумевают, ведь инструментом для заработка Тейлор является ее голос. Такое решение певицы легко объяснить. Недавно ее назвали обладательницей самых красивых ног среди всех звезд западного шоу-бизнеса. Секрет стройности Свифт прост: регулярные тренировки, здоровое питание.
7. Роузи Хантингтон-Уайтли
Эту привлекательную блондинку нередко называют «Мисс бесконечные ноги». Действительно, ей завидуют все женщины в мире. Роузи Хантингтон-Уайтли – востребованная модель, в прошлом она была «ангелом» знаменитой компании «Виктория Сикрет». А это большое достижение для модели. Все девушки, так или иначе связанные с модельным бизнесом, мечтают демонстрировать нижнее белье суперпопулярного бренда.
Роузи знает о том, что выглядит идеально, и не стесняется показать свою красоту. В сети можно найти достаточно откровенных снимков. У любого мужчины есть возможность рассмотреть не только ноги модели, но и все остальное. Она тщательно следит за своей фигурой: правильно питается и регулярно занимается в зале.
6. Оксана Федорова
Наша соотечественница, очень красивая женщина. Оксана могла построить головокружительную карьеру модели, но предпочла научную работу. Также Федорова работает телеведущей. С тех пор как она ведет «Спокойной ночи малыши», передачу смотрят не только дети, но и их папы.
В 2001 году Оксана Федорова победила в конкурсе «Мисс Россия», в 2002 стала «Мисс Вселенной». Она не выполнила условия контракта и потеряла это звание. Впрочем, Оксана ни о чем не жалеет. Она занимается любимым делом и радует окружающих своей красотой.
Оставаться стройной Оксане помогает правильное питание, она полностью исключила из своего рациона мучное. Много времени Федорова уделяет спорту.
5. Кэмерон Диас
Американская актриса и голливудская звезда Кэмерон недавно отпраздновала свое 47-летие. Ее ноги до сих пор называют самыми красивыми в Голливуде, ни одна молоденькая актриса не смогла обойти Диас. Эта женщина известна каждому, кто смотрит телевизор.
Ее зачастую можно увидеть в самых разнообразных фильмах. Кэмерон Диас не только популярная актриса, но и писатель. Она презентовала уже две книги для женщин. Их основная идея – любовь к себе, возрастные изменения. Актриса не боится состариться и советует другим женщинам брать с нее пример. Да, с такими параметрами и в 60 лет можно чувствовать себя красавицей.
Ноги Кэмерон – это ее визитная карточка. Их длина 110 сантиметров, они стройные и красивые. Актриса не забывает подчеркивать их привлекательность короткими нарядами.
4. Равшана Куркова
Российская актриса и продюсер, родом из Узбекистана. Свою первую роль Равшана сыграла в 12 лет («Тайна папоротника»). Сейчас на ее счету более 50 ролей в фильмах и сериалах.
Никого не удивляет, что обладательница прекрасной фигуры и длинных стройных ног некоторое время работала моделью. Она была посланником «Calzedonia», являлась представителем России в Вероне.
Ноги Равшаны Курковой не дают покоя ни мужчинам, ни женщинам. Для последних актриса недавно сделала признание, она посоветовала девушкам заниматься стретчингом. По ее словам, он «помогает держать ноги сильными и стройными».
3. Линдсей Эллингсон
Линдсей Эллингсон — американская супермодель, которая сотрудничает только с влиятельными дизайнерами, работает только с лучшими фотографами мира. С 2011 года является представителем («ангелом») компании «Виктория Сикрет».
Сохранить идеальную фигуру Линдсей помогают силовые нагрузки, танцы и йога. Девушка признается, что может позволить себе погрешности в питании, но только при условии, что отработает все калории в зале.
2. Мария Шарапова
Российская теннисистка, бывшая первая ракетка мира. Является одной из 10 женщин, вошедших в историю, как обладательницы карьерного шлема. Это не что иное, как победы во всех турнирах Большого шлема (в разные годы).
Марие есть чем похвастаться, кроме спортивных достижений. Красивая, высокая, стройная женщина. Ее рост 188 сантиметров, длина ног —121 сантиметр. Что тут сказать? Потрясающее зрелище.
Мария Шарапова – теннисистка, Заслуженный мастер спорта, поэтому о секретах стройности у нее спрашивать глупо. Ее неоднократно называли самой красивой спортсменкой мира. Сейчас имя Марии можно зачастую встретить в рейтингах обладательниц самых длинных и красивых ног.
1. Джулия Робертс
Голливудская звезда, которая для большинства поклонников навсегда останется «красоткой». Джулия Робертс сыграла большое количество ролей, ее фильмографии позавидуют многие актеры. На ее счету множество премий.
У актрисы много поклонников, в этом «виноват» не только актерский талант, но и внешность. Джулия очень привлекательная. Она 5 раз получала звание самой красивой женщины в мире (по версии журнала «People»).
Ноги Джулии тоже регулярно обсуждаются и входят в топы «самых-самых». При росте 175 сантиметров, их длина 111 сантиметров. Разумеется, красота зависит не только от длины. В свои 51 Джулия смогла сохранить их стройность.
Секреты стройности от Джулии – работа, длительные прогулки и красивые мужчины. Актриса советует любить свое тело и заботиться о нем, а в компании красавчиков никому не захочется выглядеть плохо.
Самые длинные ноги мира: российская красотка променяла баскетбол на подиум
https://rsport.ria.ru/20191009/1559561598.html
Самые длинные ноги мира: российская красотка променяла баскетбол на подиум
Самые длинные ноги мира: российская красотка променяла баскетбол на подиум — РИА Новости Спорт, 09.10.2019
Самые длинные ноги мира: российская красотка променяла баскетбол на подиум
Она стала одной из самых успешных игроков в истории российского баскетбола, а затем покорила весь мира своей необычной красотой. Екатерина Лисина завершила… РИА Новости Спорт, 09.10.2019
2019-10-09T07:15
2019-10-09T07:15
2019-10-09T12:27
sport stories
баскетбол
екатерина лисина
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn21.img.ria.ru/images/155956/14/1559561441_0:144:566:462_1920x0_80_0_0_3a0f6171f62a277e22a6d9d2325f0fb2.jpg
Она стала одной из самых успешных игроков в истории российского баскетбола, а затем покорила весь мира своей необычной красотой. Екатерина Лисина завершила профессиональную карьеру в 2014 году. Покинув курское «Динамо», девушка отправилась покорять модельный бизнес.Екатерина родилась в семье баскетболистов, и уже с детства начала посещать спортивные секции в родной Пензе. Вскоре она переехала в Европу в месте с родителями и начала играть на профессиональном уровне в чемпионате Венгрии.Талант одаренной спортсменки не остался незамеченным на родине: в 19 лет Екатерина подписала контракт с ЦСКА и завоевала серебряную медаль на чемпионате мира в Бразилии.Карьера Лисиной развивалась стремительно: всего за несколько лет она смогла собрать целую коллекцию престижных трофеев на клубном и международном уровне. В составе женской сборной России по баскетболу Екатерина стала бронзовым призером Олимпиады-2008 и чемпионом Европы.Покинув паркет, Екатерина начала делать первые шаги в шоу-бизнесе и модельной индустрии. На смену тренировкам в спортзале пришли фотосессии для глянцевых журналов и съемки музыкальных клипов.Более того, необычная внешность россиянки получила документальное подтверждение. Екатерина была официально включена в Книгу рекордов Гиннесса как обладательница самых длинных ног (133 см) и самая высокая модель (205,7 см).
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2019
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn25.img.ria.ru/images/155956/14/1559561441_0:76:566:501_1920x0_80_0_0_ed31bab5aeea4d47feb8acc27ae72240.jpgРИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
баскетбол, екатерина лисина
Она стала одной из самых успешных игроков в истории российского баскетбола, а затем покорила весь мира своей необычной красотой. Екатерина Лисина завершила профессиональную карьеру в 2014 году. Покинув курское «Динамо», девушка отправилась покорять модельный бизнес.
Екатерина родилась в семье баскетболистов, и уже с детства начала посещать спортивные секции в родной Пензе. Вскоре она переехала в Европу в месте с родителями и начала играть на профессиональном уровне в чемпионате Венгрии.
Талант одаренной спортсменки не остался незамеченным на родине: в 19 лет Екатерина подписала контракт с ЦСКА и завоевала серебряную медаль на чемпионате мира в Бразилии.
Карьера Лисиной развивалась стремительно: всего за несколько лет она смогла собрать целую коллекцию престижных трофеев на клубном и международном уровне. В составе женской сборной России по баскетболу Екатерина стала бронзовым призером Олимпиады-2008 и чемпионом Европы.
Покинув паркет, Екатерина начала делать первые шаги в шоу-бизнесе и модельной индустрии. На смену тренировкам в спортзале пришли фотосессии для глянцевых журналов и съемки музыкальных клипов.
Более того, необычная внешность россиянки получила документальное подтверждение. Екатерина была официально включена в Книгу рекордов Гиннесса как обладательница самых длинных ног (133 см) и самая высокая модель (205,7 см).
Самые длинные женские ноги — наши! Интервью с самой высокой в мире моделью
Самые длинные женские ноги — наши! Интервью с самой высокой в мире моделью
Бывшая центровая сборной России Екатерина Лисина три года назад закончила с баскетболом, а теперь собирается попасть в Книгу рекордов Гиннесса.
Она не выходит на паркет с 2014 года, но за последний месяц стала самой обсуждаемой баскетболисткой России.
Десять лет назад Екатерину Лисину называли будущим российского женского баскетбола. Тогда, в 19, она выиграла Евролигу со «Спартаком» из Видного и чемпионат Европы со сборной России. С ростом 205 сантиметров центровая могла бы бороться под кольцом за мяч даже с мужчинами – и делала это. В 2006 году в Матче звезд российского баскетбола Лисина поставила блок-шот будущему капитану мужской сборной России Антону Понкрашову.
В 2010-м она во второй раз стала чемпионкой Евролиги в Видном. А еще через несколько лет завершила карьеру игрока и исчезла из новостей. Одна из самых перспективных баскетболисток страны XXI века не стала суперзвездой в спорте. Как выяснилось, ей и баскетбол-то никогда особо не нравился.
Но теперь она снова в лучах славы. Екатерина Лисина – самая высокая модель в России, сравнивает себя с Ляйсан Утяшевой и хочет попасть в Книгу рекордов Гиннесса как самая высокая модель в мире и обладательница самых длинных ног (133 см). На «Матч ТВ» – история о том, как изменить свою жизнь и добиться успеха, который только кажется невозможным.
– Как вас вообще занесло из баскетбола в модельный бизнес?
– А я ничего удивительного в этом не вижу. Мне почему-то на ум сразу приходит Ляйсан Утяшева, которая сделала себе имя как спортсменка, а теперь стала телеведущей, снимается в рекламе. Что касается меня, о модельном бизнесе я мечтала давно. Несмотря на то, что долго играла на высоком уровне, баскетбол мне не очень подходит. Я не люблю физическую борьбу, а баскетболисты бьют друг друга даже на тренировках. Плюс по характеру я больше индивидуалист. Наверное, мне нужно было быть либо капитаном команды, либо выбрать личный вид спорта, где каждый сам за себя.
– Как же вы столько времени провели в баскетболе, если вам так не нравится контактная борьба?
– Да я и не задумывалась. Знаете, как люди по 20 лет работают на одной должности? Ходят на работу просто по накатанной. И у меня так было. Играла по привычке. Сейчас смотрю назад и не понимаю, как можно два раза в день тренироваться, дубаситься, бить друг друга. Это очень тяжело, и я понимаю, почему в баскетболе платят хорошие деньги. В принципе любая работа – это труд, но тут тебя еще и бьют. Причем твои же партнеры по команде! По телевизору баскетбол выглядит красиво: все эти попадания, проходы. Но никто не знает, скольких нервов это стоит.
Многие спрашивают, почему я ушла из баскетбола. Я бы спросила наоборот: почему многие девочки не уходят, когда у них возникают проблемы со здоровьем? Понятно, что это деньги. Но мне захотелось выбрать другую дорогу.
Фото: © личный архив Екатерины Лисиной
– Чем занимались три года после завершения баскетбольной карьеры?
– Уехала под Краснодар, окунулась в семейную жизнь. Думала, буду домохозяйкой. После баскетбола было вообще не то здоровье, но постепенно восстановилась. Поняла, что надо куда-то девать энергию, и где-то полгода назад вернулась к модельной теме.
Вообще мне всегда это было интересно. Даже во время игровой карьеры я заказывала фотосессии для самой себя. А когда закончила, мне продолжали задавать вопросы по поводу моего роста, просили сфотографироваться. В родной Пензе участвовала в съемках для журнала. И я подумала: если я до сих пор интересна людям, почему бы не стать моделью? Тем более что возраст еще позволяет. Сейчас мне 29 лет, а тогда была еще моложе. Посмотрела ради интереса, сколько лет девушкам из Victoria’s Secret. Оказалось, что двум главным моделям по 31! С нынешними технологиями, косметологией и фитнесом девчонки офигенно выглядят – еще и фору 23-летним дадут.
https://www.instagram.com/p/BWV059HgqGI/?taken-by=ekaterina_lisina15– Самое сложное в этом деле – начать?
– Самое главное – чтобы о тебе узнали. Мне нужно было найти свою нишу. Я ведь не из тех стандартных моделей с ростом 180. Мне нужен был свой круг клиентов – журналы, дизайнеры и так далее – которым было бы интересно что-то неординарное. Есть отличный пример с нынешней самой высокой моделью мира, которая снялась для обложки австралийского мужского журнала рядом с низкорослой девушкой (рост – 201,6 и 162 см – «Матч ТВ»). Так этот номер стал самым продаваемым в истории этого журнала! Высокий рост – изюминка, которая делает меня необычной.
Оставалось найти людей, которым было бы интересно эту изюминку развивать. Но недавно британская медиакомпания Barcroft сняла видео со мной, которое за месяц набрало 400 тысяч просмотров. После выхода этого ролика уже не я ищу, а меня сами находят. И кто только обо мне не написал по всему миру! Мне уже присылают и фото газетных вырезок, и ссылки на сайты. В Пакистане написали, в Индии, в США, в Германии, а в Турции вообще такое ощущение, что только обо мне и пишут. И вся волна пошла после этого ролика.
Смотреть на YouTube– Как возникла идея с Книгой рекордов Гиннесса?
– Это тоже способ рассказать о себе миру и привлечь к себе внимание. Одно дело – просто высокая длинноногая девушка, и другое – самая высокая модель мира. Понятно, что со второй захотят сотрудничать больше.
– Бойцы MMA перед взвешиванием специально сушат тело, чтобы «сделать вес» – попасть в нужную весовую категорию. А у вас, чтобы сделать рекорд, есть какие-то приемчики? Например, лежать в течение суток.
– Ой, не сыпьте соль на рану! Я уже сделала 11 видео измерения своего роста для Книги Гиннесса, а им все еще мало. Стоя, лежа, в разное время суток – все сходится к одному результату. Но то им не нравится, что время не показано, то еще что-то. У меня уже истерика на эту тему.
– Разве для фиксации рекорда не нужно живое присутствие представителя Книги?
– Да есть разные варианты. Можно и самой в Лондон слетать, сделать все красиво: я прилетаю, выхожу из самолета, меня встречает комиссия и измеряет. Но это будет стоить 5 с половиной тысяч долларов. Поэтому иду теми путями, которые доступны.
– Как вообще рост можно измерять в миллиметрах? Он же меняется в течение дня.
– Потому и надо измерять его три раза в разное время суток. Берется треугольник, рулетка – и записывается результат с точностью до миллиметра, например, 205,4. Меряешь три раза стоя, три лежа. А потом от этих шести измерений берешь среднее арифметическое.
С заявкой на «самые длинные ноги в мире» тоже не все понятно. Как именно измерять? Вроде бы этот момент прописывают, но все равно это так условно. Один раз измерили – 133 см. Другой – 131, и уже нет рекорда.
Фото: © личный архив Екатерины Лисиной
– В российской книге рекордов вы значитесь не только как самая высокая девушка страны, но еще и как обладательница самой большой женской стопы. И какой же у вас размер обуви?
– Вообще 47-й. А баскетбольные кроссовки, в которых я играла, вообще были 48,5. В России купить подходящую обувь сложно, приходится искать за рубежом. И вот как-то раз поехала я в Милан, сижу в отеле, пью кофе – тут подходит итальянец: «Вы Екатерина Лисина? А я вас знаю!» Я думала, что он помнит меня по баскетбольной карьере. А оказывается, он видел клип группы USB «Два метра любви», где я снималась в свадебном платье. Еще недавно был интересный случай в самолете. Обычно спрашивали, баскетболистка я или волейболистка. А тут спросили: «Вы модель?» Ну, думаю, уже прогресс!
– Фигура у спортсменов обычно более накачанная, чем принято в модельном бизнесе. Это было проблемой?
– Не мой случай – я всегда была довольно стройной и никаких особых диет сейчас не соблюдаю. Ну разве что стараюсь жареного не есть. У меня другие сложности: если я рекламирую, например, одежду, то на меня нужно специально шить отдельный размер. Иначе платье, которое должно быть ниже колена, на мне будет смотреться как мини-юбка.
Фото: © личный архив Екатерины Лисиной
– Про вас пишут, что вы собираетесь сыграть волейболистку в художественном фильме. Это правда?
– Ох, чего только у нас не пишут! Вообще это все вилами по воде. Не хочется обсуждать ничего, пока контракт не подписан и ничего не ясно. Но речь шла о фильме про регби, а не про волейбол. Вид спорта очень контактный, видимо, там меня опять будут мутузить. Это не очень радует.
– Инстаграм ведете сами? Кто-то помогает с пиаром?
– У меня есть менеджер, который помогает. Но мы с ним решили, что сначала дождемся официального признания рекорда и уже после этого начнем масштабный пиар.
https://www.instagram.com/p/BUMfOc3A2Lu/?taken-by=ekaterina_lisina15– Спортивные титулы не производят ни на кого впечатления в модельном мире?
– По-разному. Одежда ведь тоже бывает спортивной. И если модель – еще и бывшая спортсменка, грех этим не воспользоваться.
– Ваш муж или молодой человек не ревнует, когда ваши фотографии появляются в общем доступе?
– Мужа у меня нет, а насчет молодого человека я вам ничего не скажу. С самого начала положила себе табу: о личной жизни не рассказывать. Вообще родные относятся нормально. Правда, мама до сих пор не понимает, что происходит. Сын еще с баскетбольных времен привык, что я постоянно куда-то уезжаю.
Фото: © личный архив Екатерины Лисиной
Фото: личный архив Екатерины Лисиной
Чтоб любить эти ноги… / фото 2021
Красивые длинные волосы — главное женское украшение. Примерно так настаивают большинство модных журналов. Да, и сами женщины с этим согласны.
Можно сказать, что данный тезис подтверждают и мужчины, но всё же в глубине души они его меняют на этот: красивые длинные ноги — главное женское украшение. Ведь стоит только понаблюдать за мужчинами на улице, как сразу становится ясно, что чаще всего они оборачиваются вслед стройным женским ножкам, а не роскошной шевелюре, хоть так и утверждает реклама, и другим не менее замечательным женским прелестям, каких бы красивых форм и размеров они не были.
Как не крути, сексуальные женские ножки всегда в центре внимания, действуя как магнит, они притягивают к себе восторженные и, разумеется, завистливые взгляды.
Много разных споров и рейтингов существует по поводу самых красивых ног Голливуда. Я не буду приводить ни один из них в пример. А просто полюбуюсь теми ножками, которые чаще всего попадают во все рейтинги, и, собственно, не так уж важно на какое место, поскольку стройность и сексуальность женских ног меряют не в процентах и балах, а в количестве восхищенных взглядов, а их у каждой приведенной обладательницы ох, как не мало :)).
Джулия Робертс. Естественно, я не могла не начать с прямого олицетворения одних из самых длинных голливудских ног. Многим мужчинам навсегда врезался в память знаменитый шикарный эпизод из фильма «Красотка», сделавшего супер популярной и Джулию и её ноги. Ведь они того стоили.
Итак, с тех пор рыжеволосая красотка регулярно попадает в списки самых сексуальных звездных ног. И она любит так же регулярно подтверждать это.
Только для по-настоящему спортивных ножек могут написать сценарий фильма с названием «Сбежавшая невеста».
Ведь Джулия устраивает своим ногам регулярные пробежки и в реальной жизни, дабы те не растеряли своего звездного тонуса.
Именно поэтому как бы папараци не старались рассекретить неумолимые следы возраста Джулии, ноги её и в этом случае стройны и в отличной форме.
Кэмерон Диаз. Ещё одна спортсменка и красавица, которая из года в год считается обладательницей прямо невозможно длинных и фантастически стройных ног.
Всем известно, что Кэм — спортивная девчонка. Например, она регулярно занимается серфингом и фитнесом. И как говорится, результат на лице ногах.
Дженифер Энистон. Тоже относится к тем супер звездам Голливуда, которые сделали свое тело и ноги, в том числе, сами. В хорошем смысле сделали: путем упорных тренировок.
Только подумайте, этим ножкам уже 42 года!:).
Такие можно и нужно показывать)).
Шарон Стоун. Да, и опять приходит на ум ещё одна знаменитая киносцена с ногами)). С тех пор они и стали самыми сексуальными, ведь красоту надо уметь и правильно подать.
И опять неважно, сколько тебе лет, а важно сколько раз в неделю ты посещаешь спортзал.
Да, с какого ракурса не зайди, лицо может испортить тень, а вот стройность ног ничем испортить невозможно.
Шарлиз Терон. Её ноги постоянно в числе лучших. И волне заслужено.
Ума Турман. Как тут не переиначить: красивые длинные ноги — самое мощное женское оружие.
Джессика Альба. Не так давно, но уже достаточно ярко засияла на олимпе лучших стройных ножек.
Холли Берри. Самые сексуальные шоколадные ножки по мнению многих. А с другой стороны, какими должны быть ноги у девушки супер агента, по ночам превращающейся в женщину-кошку? Только такими роскошными.
Николь Кидман. Знаменитый «Мулен Руж» открыл нам не только певческий талант актрисы, но и, без сомнения, её талантливые ножки, которые тут же взлетели на самый верх рейтинга лучших голливудских ног.
Жизель Бундхен. Разумеется никакая топ-десять самых сексуальных ног не может обойтись без одной из самых красивых топ-моделей мира. Ведь это какое-то бесконечное топ-модельное совершенство. Идеальные ноги!
Модные женские лосины — спортивные, повседневные, яркие и удобные + фото «
Лосины есть в гардеробе каждой представительницы прекрасного пола. Если раньше этот предмет одежды воспринимался как элемент спортивного стиля, то на сегодняшний день стильные женские лосины – это удобная, красивая одежда, которая отлично сочетается с разнообразными стилями.
Лосины можно совмещать с блузами, платьями, туниками, рубашками, топами и прочим. Далее в статье мы расскажет о стильных женских лосинах в 2020 году и узнаем, благодаря чему данный предмет гардероба стал так популярен.
Модные тенденции
Эксперты из сферы моды и стиля заявляют, что в этом сезоне лосины остаются на пике популярности. Они способны разнообразить образ, сделав его более выразительным, изящным и интересным. Чтобы ответь на вопрос какие лосины сейчас в моде, необходимо обозначить современные тенденции 2020-го года.
В этом сезоне на пике популярности лосины таких типов: модели в классических оттенках, однотонные лосины, модели с ярким с необычным принтом, а также тонкие и полупрозрачные варианты. Что касается стиля лосин, то экстравагантные модели уходят в прошлое, в моде нежные, женственные и элегантные варианты.
Современный рынок одежды предлагает огромный выбор лосин на любой вкус и кошелек. Их можно носить круглый год и чувствовать себя комфортно где и когда угодно.
На лето лучше выбрать яркие модели, украшенные кружевом, диковинным рисунков и выполненные из легких тканей. Для зимы идеальным вариантом станут утепленные лосины на меху. В них даже самый суровый мороз не страшен. Для наглядного ознакомления в статье представлены фото женских лосин различных типов.
Огромное разнообразие моделей
Лосины из кожи
Кожа считается классическим материалом, который не теряет популярности из года в год. Лосины из натуральной или искусственной кожи станут выразительным акцентом в любом стиле.
Такой вариант особенно полюбили молодые девушки. Кожаные лосины рекомендуется носить обладательницам стройной фигуры.
Яркие лосины
Пестрые рисунки, красочный принт, необычный орнамент – такие лосины всегда привлекали внимание. Вышеуказанные варианты прекрасно смотрятся летом, в сочетании с топами, босоножками, футболками и легкими рубашками.
Дизайнеры советуют надевать яркие лосины с однотонным верхом, иначе изобилие красок негативно повлияет на общий образ. Такие лосины замечательно подойдут для прогулок, свиданий, активного отдыха или вечеринки в клубе.
Имитация джинсов
Лосины под джинсы, их еще называют джеггинсами, считаются классическим и универсальным вариантом. Они подойдут для представительниц прекрасного пола всех возрастов. Внешне их не отличить от обычных джинсов.
Некоторые модели могут иметь карманы, потертости, стразы, пайетки и прочие дополнения. Джеггинсы с высокой талией вмиг скроют недостатки фигуры и удлинят ноги.
Принт космос
Лосины с космическим принтом мегапопулярны уже несколько лет подряд. Такая модель особенно понравилась подросткам и молодым девушкам. Во время разработки данной стилистики дизайнеры брали за основу реальные снимки космоса, сделанные при помощи телескопа «Хаббл».
В этом году такие лосины также пользуются спросом. Они смотрятся необычно, эффектно, зрелищно и очень стильно.
Как выбрать женские лосины
Первое, чем лосины покорили представительниц прекрасного пола, это удобство. Их носят как молодые девушки, так и женщины в возрасте. Лосины не имеют застежек, которые часто вызывают дискомфорт, особенно у людей с избыточным весом. Плотные лосины способны скорректировать фигуры, скрыв пару лишних килограммов.
Перед тем, как отправиться в магазин за лосинами следует обозначить, для какого времени года они предназначены. Как было сказано выше, легкая ткань для лета и утепленная для холодного времени года.
Если у вас чувствительная кожа, то следует отдать предпочтение натуральным материалам. Обязательно меряйте лосины перед покупкой.
Несмотря на то, что данный вид одежды подстраивается под размер, облегая фигуру, нужно учитывать индивидуальное телосложение.
Если вы хотите, чтобы лосины сочетались со многими предметами вашего гардероба, то стоит отдать предпочтение лосинам в классической цветовой гамме или в мягких, пастельных тонах: серый, бежевый, белый, черный, бледно-розовый.
Фото модных женских лосин
Красивые женские ноги — 64 ню фото
Смуглые женские ноги
Девушка красит ногти на ногах
Селфи женских ножек в туфлях
Ноги девушки инстаграмме
Ножки на аву
Галинка Миргаева 18
Селфи на море
Селфи ног
Загорелые ноги
Вика Боня босиком
Доброе утро девушке
Новогодние ножки
Красивые подтянутые ноги
Плед на ногах
Загорелые ножки на шпильках
Женские ноги на море
Эль Макферсон feet
Женские ноги сверху
Ноги на песке
Ноги девушек
Женские ноги в ванной
Ножки девушки в кровати
Женские ноги Эстетика
Оголяет красивые ноги
Загорелые ноги
Загорелые ноги
Красивые ноги
Стильная девушка на каблуках
Ноги женские на кровати
Ножки девушек вид сверху
Загорелые ноги
Ножки высокое разрешение
Ноги на лежаке
Красивые ноги сверху
Загорелые ноги в туфлях
Девушка в свитере на кровати
Эмили Ратажковски красивая
Angelina Rechberger
Ноги девушек
Длинные загорелые ноги
Ножки девушек в бассейне
Ноги девушек
Ноги девушек
Женские ноги в быту
Екатерина Катина Донецк
Подруги ноги
Спортивные женские ноги на каблуках
Новогодние ноги
Красивые ноги депиляция цветы
Загорелые ноги
Эстетика женского тела ноги
Ким Кардашян ногти на ногах
Ирина Шейк ноги ступни
Селфи ног на каблуках
Красивые ноги
Загорелые женские ноги
Ножки для кровати
Загорелые девушки на каблуках
Женские ноги
Ноги сверху вниз
Красивые ноги
Ноги на пляже
Viki Odintcova ножки
Красивые загорелые ноги
Фотографии женских ног Стена для продажи
Девушка в прыжке с воздушными шарами
Визерская
Джони Митчелл
Центральная пресса
Деталь женской выездки на лошади
Леа Рот
Спортсменка
Джон П. Келли
Рыболовная сеть
Brainsil
Африканская танцовщица балета танцует
Эрик Исаксон
Отец и сын играют с пляжным мячом
Архив Тома Келли
Дайте мне постоять, и я перееду
Наталья Кэмпбелл из NC Photography
Женские голые ноги в красных туфлях
Каран Капур
Танцовщица, стоящая на одной ноге
Крис Нэш
Мужчина кладет шагомер на ногу женщины
Беттманн
Две пары обнаженных женских ног
Джонатан Ноулз
Женщина с препятствиями в Лондоне
Майк Харрингтон
Фотография стоящих женских ног
Daj
Пляжи, ноги и шины
Архив Халтона
Ноги балерин — фон Balet
Арт-4-арт
Упор для ног
Саша
Гимнастка, растяжка, студийный снимок
Сири Стаффорд
Ноги балерин
Дуг Пламмер
Гимнастка на бревне
Майк Харрингтон
Балерины на растяжке на
Без креативов
Гимнастка на бревне
Майк Харрингтон
Глазированные женские ножки бордового цвета
Паоломартинезфотография
Гитаристка
Фото Стюарта Глива
Балерина
Лорен Рэндольф
Двенадцать ножек
Саша
Танцовщица балета позирует
Эрик Исаксон
Женщина-аэробант сидит на подвесе
Томас Барвик
Более
Архив Халтона
Артистка балета, нижняя часть
Том Гриль
Гимнастки, растяжка, студийный снимок
Сири Стаффорд
Балерина танцует, глаза
Дэвид Сакс
Женщина-бегунья на трассе, нижняя часть
Томас Барвик
Гимнастка выступает в центре внимания
Сири Стаффорд
Балерина на цыпочках, низкая
Барри Йи
Женские танцы
Патрик Джардино
Балерина прыгает на цыпочках
Крис Нэш
Танцовщица прыгает в воздухе
Томас Барвик
Танцовщица прыгает в воздухе с
Крис Нэш
Балерина держится за руки с
Крис Нэш
Ноги бегунов, вид сзади
Peepo
крупным планом девушки, скрещивающей ноги
Майкл Х
Две обнаженные женщины
Джонатан Ноулз
Фотография женских ног с высокими
Daj
Фотография скрещенных ног женщин
Daj
Фотография женских ног с высокими
Daj
Деталь для вечеринок с женскими ножками
Владимир Владимиров
Эстетизация женского тела
Майкл Х
Украшение женского тела
Майкл Х
Красота женского тела
Майкл Х
Нижняя половина тела самки
Майкл Х
Левая нога вперед
Крис Уэр
Танцовщица балета держит женщину
Хенрик Соренсен
Коньковые ножки
Архив Халтона
Вольфрамовая пленка женского балета
Джордж Дойл
Портрет стоящей балерины
Крис Нэш
Танцовщица балета держит в руках танцовщицу
Крис Нэш
Испанская танцовщица, стоящая на одной
Крис Нэш
Портрет танцовщицы на растяжке
Крис Нэш
Танцоры бьют ногами
Беттманн
Chorus Girls Legs
Беттманн
Современная танцовщица
Ламбада
Женщина занимается йогой на пляже
Альдомурилло
Силуэт бегущей женщины
Кокуу
Человек ныряет, вид сверху
Жасмин Мердан
Растяжка
Томазл
Ballet Dancing Grace Of Mannequin Черный
Джаминвелл
Крупный план ходьбы по тротуару
Джордж Маркс
Портрет женщины, держащей зеркало и
Джордж Маркс
Современная танцовщица
Ламбада
Две сестры играют, лепят снежных ангелов
Хью Уитакер
Жук
Реальный 444
Применимые группы | Для личного пользования | Команда запуска | Micro Enterprise | Среднее предприятие |
Срок авторизации | Навсегда | Навсегда | Навсегда | Навсегда |
Портретное разрешение | Навсегда | Навсегда | Навсегда | |
Авторизованное соглашение | Персональная авторизация | Авторизация предприятия | Авторизация предприятия | Авторизация предприятия |
Онлайн-счет-фактура | ||||
Маркетинг в социальных сетях (Facebook, Twitter, Instagram и др.) | Личное Коммерческое использование (ограничение 20 000 показов) | |||
Маркетинг в цифровых СМИ (SMS, электронная почта, интернет-реклама, электронные книги и т. Д.) | Личное Коммерческое использование (ограничение 20 000 показов) | |||
Интернет, мобильные устройства, программное обеспечение Дизайн страницы Веб-дизайн и дизайн приложений, программное обеспечение и игровая оболочка, H5, электронная коммерция и продукты и т. Д. | Личное Коммерческое использование (ограничение 20 000 показов) | |||
Печатные экземпляры физического продукта Упаковка продукции, книги и журналы, газеты, открытки, плакаты, брошюры, купоны и т. Д. | Личное Коммерческое использование (ограничение печати 200 копий) | Лимит 5000 Копий Печать | Лимит 20000 Копий Печать | Без ограничений Копий Печать |
Отчет по маркетингу продукта и бизнес-плану Предложение по дизайну сети, дизайну VI, маркетинговому планированию, PPT (неперепродажа) и т. Д. | Личное Коммерческое использование | |||
Маркетинг и показ наружной рекламы Наружные рекламные щиты, реклама автобусов; витрины магазинов, офисные здания, гостиницы, магазины, другие общественные места и т. Д. | Личное Коммерческое использование (ограничение печати 200 копий) | |||
СМИ (CD, DVD, фильм, ТВ, видео и т. Д.) | Личное Коммерческое использование (ограничение 20 000 показов) | |||
Перепродажа физического продукта текстиль, чехлы для мобильных телефонов, поздравительные открытки, открытки, календари, чашки, футболки | ||||
Интернет-перепродажа Мобильные обои, шаблоны дизайна, элементы дизайна, шаблоны PPT и наши дизайны в основном элементе для перепродажи. | ||||
Книжная коммерческое использование | (Только для обучения и общения) | |||
Использование с портретной ориентацией (табачная, медицинская, фармацевтическая, косметическая и другие отрасли) | (Только для обучения и общения) | (Свяжитесь со службой поддержки для настройки) | (Свяжитесь со службой поддержки для настройки) | (Свяжитесь со службой поддержки для настройки) |
Женщина делится фотографиями у бассейна, демонстрирующими реальность из Instagram
The INSIDER Резюме:
- Фитнес-видеоблогер Имре Чечен поделилась фотографиями своих бедер в Instagram.
- На одном фото она была идеально поставлена; в другом она была просто расслаблена.
- Она напомнила своим подписчикам, что фотографии в Instagram обычно не показывают тела в расслабленном, естественном состоянии.
Лето здесь, а это значит, что ваш канал в Instagram вот-вот будет наводнен фотографиями скудно одетых людей, отдыхающих у бассейна на солнце. Так что это также идеальный момент, чтобы напомнить себе, что не все эти фотографии реалистичны.
Фитнес-видеоблогер Имре Чечен обратился в Instgram, чтобы убедительно заявить об этом, сообщает PopSugar.
На прошлой неделе Чечен поделилась бок о бок коллажем с двумя фотографиями нижней части ее тела. На одном фото она отлично согнулась и позировала. В другом она просто расслабляется.
Сообщение, опубликованное Имре Чечен 🇳🇱🇹🇷 imrececen.com (@imrececen)
В длинной подписи под изображениями она призвала своих подписчиков полюбить взгляд ног в их естественном состоянии.
«Кто-нибудь знаком с концепцией наличия« нормальных »ног, когда вы стоите, но как только вы садитесь, они превращаются в огромные груды мяса?» она написала. «Это самая НОРМАЛЬНАЯ вещь, когда мы, девушки, кажемся, так стесняются этого. Привет! Ваши ноги прижимаются к поверхности, они должны расширяться!»
«Если вы не хотите, чтобы ваши ноги расширялись, возможно, купите каменные ноги!» — пошутила она.
eçen также написала, что поза на левой фотографии была сложной — настолько сложной, что она чуть не упала в бассейн.
«Было очень сложно создать этот промежуток между бедрами и тощую ногу», — написала она. «Мне приходилось выгибать спину как сумасшедший, поднимать ноги вверх (требовалась серьезная работа на пресс) и приходилось сидеть на краю бассейна, из-за чего я чуть не упал. Людям, которые так сидят в реальной жизни; я восхищайтесь своей основной силой и силой воли! »
Но — шутки в сторону — ее главное послание заключалось в том, что никому не должно быть стыдно за то, как выглядят их бедра в любых обстоятельствах.
«Я не думаю, что что-то не так с тем, как мои ноги выглядят на картинке справа», — написала она.«По правде говоря, я бы предпочел сидеть как на той картинке, наслаждаясь настоящим хот-догом».
Стрельба из лука
Мастерство, концентрация и стальные нервы — все это будет продемонстрировано в этом культовом паралимпийском спорте.
Анимация соревнований Токио-2020 «Одна минута, один спорт»
Мы покажем вам правила и основные моменты стрельбы из лука за одну минуту.Если вы знакомы со стрельбой из лука или хотите узнать о ней больше, «Одна минута, один спорт» объясняет этот вид спорта и то, как он работает. Посмотрите видео ниже.
Сожалеем, но это видео недоступно на вашей территории.
Одна минута, один спорт | Пара Стрельба из лука
01:18
«Одна минута, один спорт» за одну минуту покажет вам правила и основные моменты паралимпийской стрельбы из лука.
Обзор
Ни один вид спорта не имеет такой большой паралимпийской истории, как стрельба из лука.Первоначально разработанный как средство реабилитации и отдыха для людей с ограниченными физическими возможностями, он быстро превратился в международный вид спорта, который сегодня демонстрируется на Играх.
Стрельба из лука использовалась на первых Сток-Мандевильских играх в 1948 году, предшествовавших современным Паралимпийским играм, и была включена в каждую паралимпийскую программу с момента открытия соревнований в 1960 году.
Цель игры проста: стрелять стрелами как можно ближе к центру мишени и целиться в золотое кольцо.Спортсмены стреляют с расстояния 50 или 70 метров, соблюдая процедуры и правила соревнований, которые почти идентичны тем, которые используются в соревнованиях для трудоспособных.
Спортсмены соревнуются с изогнутыми луками — отличительными чертами которых являются изгибы конечностей наверху — и составными луками, в которых используются механические шкивы, телескопические прицелы и вспомогательные средства спуска для уменьшения точности. Соревнования по стрельбе из блочного лука не входят в олимпийскую программу.
Узнать подробности классификации стрельбы из лука
Программа событий
- Индивидуальный W1 (мужчины / женщины)
- Индивидуальное зачисление — открытое (мужчины / женщины)
- Индивидуальная рекурсия — открытая форма (мужчины / женщины)
- Команда W1 (Смешанная)
- Team Compound — Открытый (Смешанный)
- Team Recurve — Открытый (смешанный)
Суть спорта
На пути к успеху
Есть девять дисциплин в трех основных категориях: рекурсивное — открытое, сложное — открытое и W1, которое ограничено спортсменами класса W1.Рекурсивные и составные соревнования проводятся с участием спортсменов W2 и ST вместе, стрельбы из рекурсивных луков и составных луков соответственно, в то время как спортсмены, участвующие в соревнованиях W1, могут выбрать, какой из двух типов луков использовать.
Расстояние до цели и ее размер различаются в зависимости от категории события. В рекурсивных соревнованиях используется цель 122 см на расстоянии 70 м, с полосами, набирающими от 10 до 1 балла при перемещении от центра к внешней стороне.
В соревнованиях W1 используется 80-сантиметровая мишень на расстоянии 50 м, при этом полосы также получают оценку от 10 до одной точки при перемещении от центра к внешней стороне.
В сложных соревнованиях используется мишень 48 см на расстоянии 50 м, с полосами, набирающими от 10 до 5 баллов при перемещении от центра к краю. Это известно как «мишень с шестью кольцами».
В предварительном раунде спортсмены получают рейтинг, основанный на их общем счете из 72 стрелок, затем переходят к раунду на выбывание. В этом случае формат совпадения различается в зависимости от категории.
В рекурсивных соревнованиях матчи из пяти сетов разыгрываются в индивидуальных соревнованиях, в каждом сете предлагается два очка за победу, одно очко за ничью и ни одного очка за поражение.Для победы необходимо набрать шесть или более очков.
Смешанные соревнования проводятся как матчи из четырех сетов, в которых очки начисляются так же, как и в индивидуальных соревнованиях. Для победы необходимо набрать пять или более очков для одной пары.
В комплексных соревнованиях и индивидуальных соревнованиях W1 на каждом конце выпускаются по три стрелки (для максимального результата 30 очков), и спортсмен, набравший наибольшее общее количество очков после пяти концов (для максимального результата 150 очков), становится победителем. В смешанных соревнованиях на каждом конце выпускается по четыре стрелки (по две на человека для максимального результата в 40 баллов), и команда с наивысшим общим баллом после четырех концов (для максимального результата в 160 баллов) становится победителем.
Прогноз Игр Токио-2020
Охлаждение под давлением
В паралимпийских соревнованиях по стрельбе из лука Токио-2020 примут участие 140 спортсменов (80 мужчин и 60 женщин) в индивидуальных мужских и женских соревнованиях (W1, составные — открытые, изогнутые — открытые) и смешанные парные соревнования (W1, составные — открытые, изогнутые — открытые). .
Великобритания и Китайская Народная Республика считаются одними из ведущих стран, наряду с США, Исламской Республикой Иран и Республикой Корея.На Рио-2016 Великобритания монополизировала подиум женских турниров W1, в то время как успех Китая был основан на Чжоу Цзямине, которая выиграла индивидуальный состав женщин вместе с командным золотом.
Захра Немати, изначально обладательница черного пояса по тхэквондо, занялась стрельбой из лука после травмы позвоночника в дорожно-транспортном происшествии. Пожалуй, самая популярная и успешная паралимпийская женщина из Ирана, она выиграла золото как в Лондоне, так и в Рио-де-Жанейро в 2016 году. Она конкурентоспособна со здоровыми спортсменами и действительно является одной из немногих спортсменок, которые приняли участие как в Олимпийских, так и в Олимпийских играх. Паралимпийские игры.
Интересные факты
Мэтт Штутцман (США), родившийся без рук и натягивающий лук ртом, удерживая его ногами, получил серебро в Лондоне в 2012 году, затем установил мировой рекорд Гиннеса в 2015 году. Зачем?
Самый длинный точный выстрел в мире.Он поразил цель на расстоянии 310 ярдов (283,464 м). Предыдущий рекорд был 219 ярдов (200 м), установленный здоровым спортсменом.
игроков НФЛ, вернувшихся после тяжелых травм
Обладая наибольшим количеством серьезных травм в основных американских видах спорта, в НФЛ многие игроки продемонстрировали стойкость, вернувшись после серьезных неудач.Вот 25 ключевых примеров игроков, которые оправились от определяющих карьеру травм, чтобы продолжить игру.
Сосредоточьтесь на Sport-Getty Images
В эру элиты бегунов Эндрюса немного не замечают. Но бывший синяк Falcon был четырехкратным профессиональным боулером и в 1979-83 годах давал защитникам изнурительное задание. В 1981 году он возглавил НФЛ в розыгрыше ярдов, сумев нанести ошеломляющий результат — 81 мяч за пределами поля.Но во время предсезонной тренировки 1984 года Эндрюс порвал все связки на левом колене. Это вызвало страшное повреждение нервов и выбило защитника из игры на два полных сезона. Хотя Эндрюс не был прежним игроком по возвращении в 1986 году, его последний сезон, восстановление после этих травм в середине 80-х, было замечательным достижением.
Сосредоточьтесь на Sport-Getty Images
Путешествие Блейера затмевает большинство травм из этого списка.Участвовавший в войне во Вьетнаме в конце сезона 1968 года в качестве новичка Стилерс, бегущий назад, получил опасные для жизни травмы обеих ног. Вражеский огонь привел к тому, что Блейер получил пулю в левую ногу, а взрыв гранаты в тот же день послал осколки в его правую ногу. Блейер столкнулся с возможной ампутацией ноги, но после двух сезонов в перерыве он вернулся в Steelers в 1971 году и отыграл еще 10 сезонов. Он был частью всех четырех команд Суперкубка Стилерс и вместе с Франко Харрисом стал второй парой товарищей по команде, которая превысила 1000 ярдов в том же сезоне 1976 года.
Джей Биггерстафф-США СЕГОДНЯ Спорт
Формируя доминирующий дуэт внутреннего лайнбэка с Патриком Уиллисом, Боумен помог защищенным игрокам 49 сыграть в трех матчах чемпионата NFC подряд (и Суперкубке XLVII) в сезоне 2011-13 гг. Но Боуман получил жестокую травму в третьем из тех титульных игр, разорвав все связки колена на левой ноге во время поражения 49ers в январе 2014 года в Сиэтле. Боуман пропустил сезон 2014 года, но вернулся, чтобы продемонстрировать одно из лучших камбэков за один сезон в истории НФЛ год спустя, возглавив НФЛ с 116 отборками в одиночку и заработав свою четвертую награду All-Pro.Боуман даже вернулся из разорванного Ахилла, закончив свою карьеру в качестве стартера Raider в 2017 году.
Боб Доннан-США СЕГОДНЯ Спорт
Одна из хороших историй 2020 года, Бриджуотер вернулся в стартовом составе после ужасной травмы 2016 года, сбившей его карьеру с толку. Выбор «Викингов» в первом раунде 2014 года был на пути к прибыльному продлению после того, как он был стартером «Миннесоты» в течение почти двух сезонов, но предсезонный разрыв крестообразных связок и вывих колена завершил его время в качестве QB1 «Вайкса».Бриджуотеру потребовалось до 17-й недели сезона 2017 года, чтобы снова сыграть, и он не стал полноценным игроком до 1-й недели этого сезона — после подписания контракта с «Пантерами». В своей четвертой команде в возрасте 28 лет Бриджуотер пришел в норму и заключил трехлетнюю сделку на 63 миллиона долларов.
Джефф Карлик-Иконка Sportswire
Не все эти подборы принесли успех, но общий пик 1995 года № 1, который часто попадал в списки «самых больших драфтовых переборов», сумел сыграть до 2004 года.Картер перенес разрыв левой крестообразной связки во время третьего предсезонного переноса, и уже никогда не был прежним. Бывшая суперзвезда Penn State отыграла свой семилетний контракт Bengals на 19,2 миллиона долларов в течение сезона 1999 года. Он пропустил все тесты 2000 и 2002 годов, по пути страдая от болезней верхней части тела и вывиха правой коленной чашечки. Но с Вашингтоном в 2001 году Картер пробежал 308 ярдов (4,9 за перенос) в 14 играх. Он закончил свою карьеру в качестве дублера Святых с 2003 по 2004 годы.
Билл Стрейхер-США СЕГОДНЯ Спорт
Разрывы крестообразных связок и проблемы с ахиллом затмевают травму, полученную Крузом, но не должны.Разрывы связок надколенника ломают карьеру, и Круз отсутствовал в течение полутора лет после травмы колена воскресным вечером в Филадельфии. Приемник игровых автоматов Giants, танцующих сальсу, разразился чудовищным сезоном 2011 года (1536 ярдов, девять TD) и помог Big Blue завоевать четвертый титул Суперкубка; он получил пятилетнее продление на 43 миллиона долларов в 2013 году. Круз уступил место Оделлу Бекхэму младшему к тому времени, когда он вернулся в 2016 году — его последний сезон — но все же поймал 39 передач на 586 ярдов в 15 играх для выхода в плей-офф. прикованный отряд.
Боб Доннан-США СЕГОДНЯ Спорт
Это скорее награда за пожизненное достижение, потому что все еще действующий полузащитник преодолел не только три слезы ACL, но и решил сыграть через сломанную руку, чтобы подготовиться к Суперкубку. Ветеран 16-го курса порвал крестообразную связку правого колена за три сезона подряд — 2009-11 гг. — и сыграл за это время всего девять игр. Медицинское чудо пропустило всего три игры из-за травмы в течение следующих шести сезонов.Это включало перелом предплечья в титульной игре Panthers над Кардиналами. На следующий день Дэвис перенес операцию и сделал семь отборов мяча в Суперкубке 50.
Элиот Дж. Шехтер-Гетти Изображений
Эдвардс — особенно сокрушительный пример чуда с одним ударом. Его больше всего помнят по травме колена во время футбольного матча с флагом на пляже. Пик первого раунда 1998 года пробежал 1115 ярдов и набрал 12 очков в качестве новичка, что помогло «Патриоту» выйти в финальную стадию плей-офф в эпоху Дрю Бледсо.Но травма — разорванная ACL, MCL и PCL — на демонстрации новичков на Pro Bowl заставила врачей задуматься об ампутации. Это положило конец карьере Эдвардса Патса после одного сезона, но он вернулся через три года. В первом матче 2002 года с «Дельфинами» Эдвардс забил дважды. Это были его последние два TD в возвращении за один сезон.
Коллекция Олен / Diamond Images-Getty Images
Телекомпания, работающая несколько десятилетий, попала в Зал славы за свой вклад в 50-е годы в качестве полузащитника Giants, но Гиффорд также является автором знаменитого камбэка НФЛ.Полузащитник «Иглз» Чак Беднарик нанес пугающий, но законный удар по Гиффорду во время игры 1960 года, и результат был ужасен даже на тот день: Гиффорд без сознания, растянулся за пределами поля, выбыл из футбола на сезон 1961 года. Позже выяснилось, что Гиффорд получил сотрясение мозга. Но он вернулся в 1962 году и сыграл еще три сезона, сделав Pro Bowl 1963 года и помог гигантам сыграть в двух титульных играх НФЛ.
Джефф Карлик-Иконка Sportswire
Бывший No.3 лучших кардиналов, Херст достиг своего пика в сезоне 1998 года в качестве игрока 49. Он помог команде выйти в плей-офф дивизиона с 2105 ярдами розыгрыша, но в первой игре второго раунда в Атланте Херст сломал лодыжку. Однако осложнения после операции привели к двухсезонному перерыву из-за аваскулярного некроза — состояния кровообращения, которое повлияло на приток крови к лодыжке Херста. Несмотря на то, что в будущем он столкнулся с трудностями при ходьбе, Херст выздоровел к 2001 году и в 30 лет получил признание «Игрок года по возвращению» и вывел команду 49ers в плей-офф.Он отыграл сезон 2004 года.
Rich Gabrielson-Icon Sportswire
Начальный полузащитник «Викингов» большую часть 2000-х годов, Хендерсон пропустил пробег команды, ориентированный на Бретта Фэвра, на игру чемпионата NFC 2009 года. Пропустив 12 игр из-за травмы стопы в 2008 году, Хендерсон сломал ногу в декабре сезона 2009 года. К счастью, Хендерсон вернулся на поле к первой неделе сезона 2010 года — благодаря титановому стержню, вставленному в его ногу.В итоге он отыграл еще два сезона, попав в Про Боул в первый год назад.
Джон Соммерс II-Icon Sportswire
Трудно переоценить, насколько продуктивным Холмс был с The Chiefs в начале 2000-х. В нападении начальников было три Зала Славы, и Холмс вел их. Он набрал 6 566 ярдов в розыгрыше с 2001 по 2003 год и побил рекорд приземления НФЛ с 27 в 2003 году. Травма колена закончила сезон 2004 года Холмса досрочно, но он и Ларри Джонсон были грозным дуэтом, чтобы начать сезон 2005 года.Столкновение с Шоуном Мерриманом изменило планы вождей, отодвинув Холмса на 23 месяца из-за травм головы и шеи. Холмс неожиданно вернулся в октябре 2007 года и начал две игры. Но боль в шее вернулась в начале его возвращения, что побудило его уйти на пенсию.
Георгий Гойкович-Getty Images
Защитник Бенгалс получил одну из самых известных травм в НФЛ, сломав ногу в двух местах во время Суперкубка XXIII в январе 1989 года.Крамри прошел путь от призывника 10-го раунда 1983 года до стартера «Бенгалс» менее чем за два года, и он действовал соответственно после того, как его Суперкубок закончился досрочно. С помощью стального стержня Крамри вернулся в стартовый состав Цинциннати на первой неделе сезона 1989 года. Он отыграл еще шесть сезонов, все за «Бенгалс», и завершил 12-летнюю карьеру без единой травмы.
Bettmann-Getty Images
После того, как в начале 1950-х Лайнс привел «Львов» к двум титулам чемпиона НФЛ, Лейн поставил команду на борьбу за третью корону в 1957 году.Но будущий квотербек Зала славы не смог закончить чемпионский сезон, сломав ногу в трех местах в предпоследней игре регулярного чемпионата. Тобин Роте взял на себя инициативу и привел «Львов» к титулу и в конечном итоге остался с ними надолго; Львы ошеломили Лэйна, обменяв его в начале сезона 1958 года. Лэйн продолжал выступать на Pro Bowl в ’58 и ’59 вместе с «Питтсбургом», преодолев травму и отыграл еще пять сезонов.
Брайан Сперлок-США СЕГОДНЯ Спорт
Реабилитация плечаLuck превратилась в опасное для карьеры испытание и сыграла роль в уходе Colts QB в 2019 году.Удача сыграла роль в боли в плече в сезоне 2016 года, и январская операция на верхней губе, не дающая желаемого результата, положила начало процессу восстановления продолжительностью более 18 месяцев. График Удачи продолжал откладываться, и он пропустил весь 2017 год. Но он вернулся, чтобы провести сдержанный доминирующий сезон 2018 года, сделав 39 передач TD и выведя незаметную команду Кольтса в плей-офф дивизиона. Но, сославшись на проблемы с выгоранием после того, как год спустя вылечился от другого тяжелого недуга, Удача ушел на пенсию в возрасте 29 лет.
MSA-Icon Sportswire
Пожалуй, лучшее возвращение в истории НФЛ с очевидными результатами. Мэннинг перенес четыре операции на шее в попытке избавиться от многолетней боли и растущей слабости.Усилия по лечению в Европе предшествовали операции № 4 в 2011 году, сезон, который Мэннинг пропустил после того, как ни разу не пропустил старт в 13 кампаниях Colts. Хотя Мэннинг 2.0 обладал лишь долей силы рук, чем его версия Кольтса, его версия Бронкос побила рекорд пассажа приземления за один сезон (55) и открыла окно Суперкубка для его второй команды. Мэннинг заработал шестую и седьмую награды All-Pro в первой команде в Денвере; ни у одного другого QB после слияния не было больше трех.
ИКОНА СМИ
МакГахи начал свою карьеру в НФЛ с травмы.Хотя его карьера закончилась в сезоне 2013 года, его самым запоминающимся моментом может быть пугающая травма Fiesta Bowl. Он порвал ACL, MCL и PCL в левой ноге в последнем матче в колледже и не мог играть в сезоне НФЛ 2003 года — году его новичка. Но МакГахи показал достаточно в Майами, чтобы убедить Биллс выбрать его 23-м в общем зачете — выше, чем бывшие товарищи по Урагану Клинтон Портис или Фрэнк Гор — зная, что ему нужна серьезная реабилитация. Дебютировав в 2004 году, МакГахи засветился в первом из своих четырех сезонов на 1000 ярдов и отыграл достаточно долго, чтобы уйти в отставку в качестве одного из 40 лучших игроков всех времен.
Джон Кордес-Иконка Sportswire
Монтана мог появиться в этом списке дважды, преодолев серьезные травмы спины и локтя за свою карьеру в Зале славы. После того, как Монтана перевыполнила график восстановления поврежденных дисков и вернулась через два месяца в 1986 году, с 1991 по 1992 год она сыграла всего одну игру. Получив травму локтя в конце сезона в предсезонном периоде 1991 года, Монтане потребовалось повторно прикрепить локтевое сухожилие, и проблема с суставом вынудила провести третью операцию в 1992 году.Торговля с Канзас-Сити привела к тому, что Монтана доказал, что он не совсем закончил. Он вернулся в Pro Bowl и привел Chiefs к двум победам в плей-офф камбэка за два сезона в Миссури.
Брюс Клакхон-США СЕГОДНЯ Спорт
Петерсон не попал сюда из-за разрыва ACL, MCL и мениска в канун Рождества 2011 года. Современная медицина допускает такое выздоровление. Но это укрепило позицию Петерсона как лучшего бегуна своей эпохи; Петерсон стал эталоном, по которому оценивается выздоровление после всех операций.Тогдашний 27-летний раннинбэк провел один из величайших сезонов в истории, пробежав 2097 ярдов — на 8 ярдов меньше, чем рекорд Эрика Дикерсона, который в 2012 году был получен с на 41 керри больше, чем у Петерсона 348 — в 2012 году ». День »не пропустил ни одной игры, совершив в общей сложности 388 касаний и вынеся команду защитника Кристиана Пондера в плей-офф.
Роберт Э. Кляйн-Icon Sportswire
Как и Петерсон, болезнь Риверса не попадает в категорию «разрушительных».Тем не менее, Риверс знал, что он перенес разрыв крестообразной связки и мениска перед матчем чемпионата AFC 2007 года, и прошел через это. Получив травму в результате победы «Чарджерс» в раунде дивизиона над «Кольтами», Риверс на следующий день перенес секретную артроскопическую операцию, а через шесть дней встретился с «Патриотами». Второй игрок в стартовом составе не особо отличился в Новой Англии, забросив два INT при поражении 21-12, но те Пэтс пошли 16-0 и встретились с командой Болтс, которая проиграла Ладейниану Томлинсону во время игры. Риверс не пропускал старт за 14 лет в качестве QB1 Болтов.
Bettmann-Getty Images
Сэйерс выделяется перед тем, как в 1968 году он получил слезы правой ACL и MCL, которые необходимо посмотреть, хотя «Медведи» не вышли в плей-офф во время пребывания в должности суперзвезды. Но сезон 1969 года Сэйерса исторически впечатляет. Подобные травмы колена разрушили карьеру на десятилетия, но Сэйерс реабилитировался и выиграл чемпионский титул — второй за три сезона — несмотря на то, что у него не было элитных способностей, которые он делал до травмы.Он заработал признание All-Pro в 1968 году и в 69-м. Хотя травма левого колена в 1970 году обрекла Сэйерса на гибель, вскоре он стал самым молодым игроком Зала славы профессионального футбола.
Брэд Миллс-США СЕГОДНЯ Спорт
Разгром Рэмса в начале сезона в Вашингтоне станет одним из определяющих моментов НФЛ в этом году. Смит выполнил девять передач всего на 37 ярдов, но совершил беспрецедентный камбэк, чтобы снова одеться. Smith’s ноябрь.Сломанная нога в 2018 году — 23 года до того дня, когда Джо Тайсманн сломал ногу, завершившую карьеру, которую никто не хочет смотреть дважды, — начал опасную для жизни последовательность, которая включала в себя инфекции и, в конечном итоге, 17 операций. После пропуска сезона 2019 года 36-летний нападающий является резервной копией Вашингтона — к удивлению практически всех. Даже если Смит больше не будет играть, он все равно может выиграть награду «Лучшему игроку года».
Сосредоточьтесь на Sport-Getty Images
Доминирующий проспект, который пошел на нет.В целом после Colts в 1967 году будущая опора франшизы «Полицейской академии» была одним из главных защитников лиги. Он помог «Кольтам» завоевать титул НФЛ в 1968 году и чемпионат Суперкубка три года спустя. Однако Суперкубок V стал последней игрой Смита с Балтимором. Ужасная травма колена в предсезонке 1972 года произошла, когда он наткнулся на маркер «первым упал» — ранее закрепленный острыми металлическими точками, неудача Смита помогла изменить настройку — и привела к тому, что Кольты обменяли D-лайнмена на Рейдеров.Смит восстановился, чтобы отыграть еще четыре сезона, хотя после травмы результативный рост 6 футов 7 дюймов изменился.
24 из 25
Кадиллак Уильямс
Клифф Уэлч-Icon Sportswire
Занявший пятое место в общем зачете в 2005 году, Уильямс незамедлительно подал надежду, выйдя в плей-офф и завоевав звание «Наступательный новичок года», выйдя из команды «Буканьерс», нуждающейся в квотербэке. Хотя Уильямс никогда не был лидером в этом сезоне, следует отметить, что выпускники Оберна смогли преодолеть, чтобы играть до 2011 года.Уильямс разорвал сухожилия надколенника в и коленях — в 2007 и 2008 годах соответственно — и пропустил 22 игры. Он вновь появился в 2009 году и набрал 1040 ярдов в розыгрыше и семь TD в 16 играх. Уильямс не пропустил ни одной игры в 2010 году, собрав в общей сложности более 30 миллионов долларов от Bucs.
Сосредоточьтесь на Sport-Getty Images
Янгблад представил один из самых маниакальных моментов в истории НФЛ, чтобы закрыть сезон 1979 года.Артист Рэмс перенес перелом малоберцовой кости в конце дивизионного раунда победы над Ковбоями. Будущий Зал Славы сыграл через сломанную ногу, одевшись против пиратов в титульном матче NFC и против Стилерса в Суперкубке XIV. И, что, возможно, должно было потребовать психиатрической экспертизы, Янгблад, который в 1979 году заработал рекордные 18 мешков, принял участие в Pro Bowl. Янгблад не пропускал ни одной игры за свои первые 13 сезонов в НФЛ.
Сэм Робинсон — это город Канзас-Сити, штат Миссури.писатель, который в основном пишет о НФЛ. Он занимается спортом почти 10 лет. Бокс, радиостанции Royals и Pandora с участием главных героев женского рока — вот некоторые из его любимых занятий. Иногда интересные твиты @ SRobinson25.
мышечный дисбаланс | Тренировки для мышечного дисбаланса
Вы слышали о симметрии раньше: это математический принцип, обозначающий точное равенство двух сторон. Крылья бабочки. Снежинка. Твое лицо. Кто-то из учителей начальной школы, вероятно, учил вас этому много лет назад, и с тех пор вы, вероятно, не задумывались о симметрии.Но стоит, особенно когда дело касается бега. Асимметричное тело — также известное как тело с мышечным дисбалансом — может быть причиной ноющей травмы или даже тем, что мешает вам наконец добиться нового пиара.
«Оценка симметрии и работа над ней — один из главных советов, который я мог бы дать как начинающим бегунам, так и опытным бегунам», — говорит Майкл Джонсон, четырехкратный обладатель золотой олимпийской медали и основатель программ тренировок Майкла Джонсона Performance. «Это может привести к повышению эффективности, что очень важно как для спринтеров, так и для бегунов на длинные дистанции.Чем эффективнее вы бежите, тем быстрее вы преодолеете расстояние и тем меньше утомляетесь, потому что вы исключили или свели к минимуму бесполезное движение ».
→ Хотите еще таких советов по повышению производительности? Присоединяйтесь к Runner’s World + сегодня, чтобы получить эксклюзивный доступ к советам экспертов!
Когда вы бежите, ваше тело движется во всех трех плоскостях движения, — объясняет Дэвид Риви, физиотерапевт-ортопед из Чикаго. «Вы движетесь вперед и назад в сагиттальной плоскости, и ваше тело также скручивается, что является движением в поперечной плоскости», — говорит он.«Между тем ступни движутся во фронтальной плоскости». Симметричное тело без мышечного дисбаланса означает, что в этих трех плоскостях существует равновесие работы и энергии — все ваши мышцы работают вместе как одно целое, — говорит Риви.
К сожалению, никто из нас никогда не будет идеально симметричным, потому что, ну, мы не роботы. Даже Усэйн Болт, один из величайших спринтеров всех времен, сделал заголовки об асимметричной походке. Тем не менее, «из всех спортсменов, с которыми мы работаем, — говорит Лэнс Уокер, глобальный директор по производительности в Michael Johnson Performance, — бегуны потенциально могут получить наибольшую эффективность и предотвратить травмы благодаря симметрии.Вкратце: если вы сможете определить и исправить мышечный дисбаланс, вы откроете для себя запасы бегового потенциала.
Почему устранение дисбаланса имеет значение
В конце концов, все бегуны хотят улучшить свой вид спорта и предотвратить травмы. В обоих случаях симметрия играет решающую роль.
«Если бегун асимметричен, одной части тела, возможно, придется работать больше, чем другой, чтобы компенсировать слабость. Это не означает, что вы точно должны получить травму, но это увеличивает вероятность », — говорит Джо Холдер, тренер и тренер Nike + Run Club.«У бегунов один из самых высоких показателей травм, и во многом это связано с неправильным исправлением мышечного дисбаланса».
Возьмем, к примеру, бегуна с доминированием квадрицепсов, что означает, что он сильно полагается на квадрицепсы в качестве силы. «Если вы постоянно прорабатываете эти мышцы — вместо того, чтобы в равной степени задействовать их аналоги, ягодичные и подколенные сухожилия, — вы, скорее всего, столкнетесь с растяжением квадрациклов, синдромом IT-группы или болью в коленях», — говорит Риви.
Даже если дисбаланс ваших мышц не проявляется в виде травм, это не значит, что они вас не сдерживают.Представьте бегуна на 8 часов на милю с дисбалансом в сгибателях бедра. Эта асимметрия может привести к снижению мощности ягодичных мышц, говорит Риви, останавливая бегуна в этом восьмиминутном темпе, потому что он не может использовать больше силы ягодичных мышц. «Когда на вечеринку задействовано больше мышц, вы не так быстро устаете, потому что все ваше тело поглощает силу, а не размещает ее в определенной области», — добавляет он.
Первый шаг к исправлению и потенциально лучшей производительности? Выявление областей неэффективности.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Как определить мышечный дисбаланс
Асимметрии, как правило, проявляются в экстремальных обстоятельствах, например, когда вы бежите марафон или пробегаете спринт, говорит Уолкер. Но если вы дождетесь, пока гонка узнает и попытается исправить их, будет слишком поздно. «Если вы не спланировали тренировку так, чтобы ваше самое слабое звено не сломалось в экстремальных условиях, вы настроили себя на провал», — говорит Уокер.«Увеличение объема или миль в вашей системе без повышения прочности, стабильности, мобильности, гибкости и баланса означает, что асимметрии просто проявят себя в самый неподходящий момент, что приведет к менее чем оптимальной производительности».
Неудивительно, что боль является самым большим признаком мышечного дисбаланса. Но это может быть не так, как вы думаете. «В восьмидесяти процентах случаев, когда вы чувствуете травму, это отраженная боль, то есть когда она ощущается где-то помимо фактического источника», — говорит тренер из Нью-Йорка Кира Стоукс.«Обратите особое внимание на одностороннюю боль или стеснение — это явный показатель».
Ваш таз — яркий тому пример, — говорит Риви. «Бедро и ступня зависят от таза, а колено — от бедра и стопы». По его словам, если вы чувствуете боль в коленях, основной причиной может быть дисбаланс таза.
Более пристальное внимание к тому, как ваше тело чувствует себя во время силовых тренировок, может помочь вам сосредоточиться на проблемах. «Если вы делаете упражнение на ягодичные мышцы, чувствуете ли вы, что ваши ягодицы работают? Есть первичные движущие мышцы и вторичные движущие мышцы; Если вы делаете приседания правильно, основную нагрузку должны брать на себя ягодицы », — говорит Риви.«Это то, что вы ясно чувствуете».
Ваш телефон также может быть полезным инструментом. Попросите кого-нибудь сфотографировать вас и снять на видео в начале, середине и конце пробежки. «Проанализируйте их и спросите себя: что происходит с моими коленями, когда я ударяю ногой? Они входят или выходят? А какой у меня пинок? Скрещены ли мои руки перед телом? Все это может указывать на то, не выровнено ли ваше тело », — говорит Стоукс.
Обратите особое внимание на одностороннюю боль или напряжение — это явный индикатор [мышечного дисбаланса].
Есть даже носимая технология стельки, которая может сказать вам, насколько симметричен ваш шаг: спортсмены на Michael Johnson Performance используют RPM2 (499 долларов США), устройство для измерения стельки, которое предоставляет данные, касающиеся недостатков походки, диапазона движений, силы и власть. Nurvv, стелька для обуви, также помогает вам сосредоточиться на форме и эффективности бега. И Уокер считает, что в будущем появятся новые технологии, способствующие симметрии. «Сейчас мы действительно измеряем только время, расстояние и частоту сердечных сокращений», — говорит он.«Но когда вы ведете машину, вы не смотрите на то, как далеко она уехала, как быстро и сколько бензина она использовала, не глядя на давление в шинах. Анализ симметрии дает более четкое и всестороннее представление о том, что происходит ».
Как исправить мышечный дисбаланс
Не существует панацеи от асимметрии. Подобно тому, как походка каждого бегуна индивидуальна, дисбаланс проявляется уникальным образом. «Речь идет о познании собственного тела и о том, чтобы люди, которым вы доверяете, сделали объективный, поддающийся количественной оценке взгляд, чтобы помочь вам определить, где вы можете улучшить, — говорит Уокер.
Сначала запишитесь на прием к физиотерапевту, имеющему большой опыт в мануальной терапии. «Это означает, что они обучены выявлять мышечный и скелетный дисбаланс, и многие из них предлагают бесплатные обследования», — говорит Риви. «Они могут сказать вам, как выглядит ваше выравнивание, проверить гибкость и сказать, какие мышцы работают, а какие нет». Оттуда ваш физик может назначить упражнения, которые подходят для улучшения ваших конкретных слабостей.
В целом, Холдер рекомендует, чтобы бегуны использовали микроциклы односторонней силовой работы (подумайте о приседаниях на одной ноге и ягодичных мостиках), а также упражнениях, которые прорабатывают сразу несколько плоскостей движения, чтобы гарантировать одинаковую нагрузку на тело.
Вот здесь и вступают в игру эти программы тренировок. Чтобы действительно решить проблему мышечного дисбаланса, вы должны сначала проверить асимметрию. Затем решите эти проблемы с помощью целевых силовых упражнений. Вот что именно надо делать.
6 упражнений для проверки мышечного дисбаланса
Лучший способ обнаружить асимметрию? Запишите, как вы выполняете упражнения в этом видео, а затем поищите упомянутые ниже подсказки, указывающие на мышечный дисбаланс.
Выпад на линии
Начало в узком выпаде, правая пятка совмещена с подушечкой левой стопы.Держите полотенце вертикально вниз по спине, правый локоть направлен к потолку, а левая рука — в пояснице. Сделайте выпад, держа полотенце прямо. Встаньте. Повторить.
Обратите внимание на: Переднее колено. Если он смещается в сторону или к средней линии, это может означать дисбаланс в бедрах и ягодицах.
Глубокие приседания над головой
Начните со ступней немного шире плеч. Возьмите полотенце и поднимите над головой. Сядьте на корточки, положив полотенце на стопы.Оттолкнитесь от пола ногами, чтобы снова встать. Повторить.
Обратите внимание на: Колени и пятки. Если колени прогибаются, это может указывать на слабость бедра. Если пятки отрываются от земли, это означает, что икры могут быть напряженными, что ограничивает подвижность голеностопного сустава.
Преодоление препятствий
Встаньте перед препятствием или сделайте шаг, ноги вместе, держа полотенце прямо над головой. Поднимите колено, чтобы переступить через препятствие и опустить пятку на пол. Сделайте шаг назад, чтобы начать. Повторите с другой стороны.Продолжайте чередовать.
Обратите внимание на: Путь вашей передней ноги. Если вы выбиваете ногу, возможно, вам не хватает подвижности или силы бедра.
Отжимания на трицепс
Начните с верхней точки отжимания, прижав локти к бокам. Опускайтесь к полу или как можно ближе, сгибая руки в локтях и прижимая их к туловищу, сохраняя прямую линию со всем телом. Нажмите вверх. Повторить.
Обратите внимание на: Ягодицы и плечи.Если вы сначала «взбесили» задницу, это может сигнализировать о вашей основной слабости. Если ваши лопатки не двигаются синхронно, возможно, в ваших постуральных мышцах имеется дисбаланс.
Вращение грудного отдела позвоночника
Старт на четвереньках, позвоночник по прямой. Положите левую руку за голову. Поверните левый локоть к правому предплечью как можно дальше. Обратное движение, вращая левое плечо вверх. Поменяйте руки и повторите с другой стороны.
Обратите внимание: Ваша ротация или ее отсутствие.Если вы можете поворачиваться дальше на одну сторону, это может указывать на дисбаланс в подвижности и гибкости ядра.
Собака-птица с одной стороны
Старт на четвереньках с нейтральным позвоночником. Вытяните правую руку и ногу, держа бедра и плечи перпендикулярно полу. Задержитесь на несколько секунд. Вернитесь к началу и повторите с противоположной стороны. Продолжайте чередовать.
Обратите внимание на: Ваше положение и общую способность выполнять движение. Если вы слишком сильно наклоняетесь в одну сторону или просто не можете выполнять упражнение, у вас может быть слабость или нестабильность в тазу и корпусе.
6 силовых упражнений для исправления мышечного дисбаланса
Выполните указанные повторения каждого упражнения ниже. Отдохните 60 секунд в конце цикла. Повторите полный круг 3 раза.
Метчик на одной ноге
Работает на подколенных сухожилиях, ягодицах и повышает устойчивость
Из положения стоя поднимите левую ступню и шарнир вперед в бедрах, удерживая таз и тело на одной прямой линии, пока вы не сможете постучать кончики пальцев левой руки к полу.Вернитесь в исходное положение, не позволяя левой ноге касаться пола. Сделайте от 10 до 12 повторений. Затем смените сторону.
Приседания на одной ноге
Работает над бедрами, квадрицепсами, ягодицами и улучшает стабильность бедра
Встаньте на левую ногу, правая ступня слегка приподнята над полом. Опуститесь в приседание, опуская бедра вниз и назад, и удерживая правую ногу в приподнятом положении (вытяните руки для равновесия). Надавите на левую ногу, чтобы снова встать. Сделайте от 10 до 12 повторений. Затем смените сторону.
Ягодичный мостик на одной ноге
Работает с ягодицами, улучшает контроль кора
Лягте лицом вверх, ступни упираются в ягодицы, руки по бокам.Вытяните правую ногу к потолку, ступня согнута. Сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра как можно выше. Держите спину ровно, стараясь не поднимать поясницу. Задержитесь наверху в течение 2 секунд, затем снова опуститесь вниз, зависнув бедрами чуть выше пола. Сделайте от 10 до 12 повторений. Затем смените сторону.
Подъем ног лежа на боку
Работает над корпусом, бедрами, средней ягодичной мышцей и улучшает стабильность бедра
Лягте на правый бок, ноги и бедра сложены. Вытяните нижнюю руку над головой, чтобы положить голову на плечо, и положите верхнюю руку на пол перед грудью.Сожмите бедра вместе и поднимите ноги на несколько дюймов. Задержитесь на 2 секунды. Опустите ноги, чтобы парить над полом. Сделайте от 10 до 12 повторений. Затем смените сторону.
Clamshell
Работает над отводящими бедрами, ягодицами и улучшает вращение бедра
Лягте на правый бок, колени согнуты на 90 градусов и поставлены друг на друга. Положите голову в правую руку, а левую положите на пол перед грудью. Держа пятки вместе, поднимите левое колено к потолку, поворачиваясь от левого бедра и задействуя ягодицы. Вернитесь в исходное положение.Сделайте от 10 до 12 повторений. Затем смените сторону.
Compound Bird Dog
Работает на ядре и улучшает стабильность
Старт на четвереньках, запястья под плечами и колени под бедрами, спина ровная. Поднимите правую руку и левую ногу и вытянитесь от туловища. Это ваша исходная позиция. Поднимите руку и ногу на дюйм вверх и вниз на дюйм дважды. Согните правый локоть и левое колено под туловищем до соприкосновения. Верните правую руку и левую ногу в исходное положение. Одновременно переместите правую руку и левую ногу прямо в стороны примерно в положение 2 и 8 часов.Вернитесь в исходное положение. Сделайте от 10 до 12 повторений всего цикла. Затем смените сторону.
Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный UESCA и RRCA тренер по бегу, внесший свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
«Я понял, что это были не те старые гонки, которые мне надоели, это просто велоспорт»
В конце концов, решающим фактором для Дэна Мартина стал не Covid-19, который он подхватил в марте, и не опасные условия, с которыми он столкнулся на Джиро д’Италия в мае. Это не было утомлением от четырех Гранд-туров за один год, кульминацией которых стало неудовлетворительное участие в Тур де Франс в июле.
Вместо этого это был момент тихого размышления в гостиничном номере, когда он смотрел в зеркало и размышлял над двумя ключевыми вопросами, которые он задавал себе. Когда он понял, что ни на один из этих двух вопросов нет положительного ответа, он понял, что момент настал.
После полутора десятилетий в международном пелотоне, после пяти побед на этапах Гранд-тура, после двух побед в классике и после оживления бесчисленных гонок инстинктивными, импульсивными атаками, пора было остановиться.
В разговоре с The Irish Times во время тура по Британии на прошлой неделе, который, вероятно, был последним этапом его карьеры, Мартин объяснил, каков был его мыслительный процесс, когда он взвешивал вещи ранее этим летом. «Я пошел в свою комнату и подумал:« Хорошо, давайте подумаем, сколько денег мне нужно получить, и какова будет моя идеальная программа гонки? »Я пришел к выводу, что это не имеет значения. И это был поворотный момент.
«Спорт.. . это истощает. С тех пор, как я объявил об остановке, я понял, со сколькими родными и друзьями я потерял связь. Я так сосредоточен на езде на велосипеде, что у меня нет умственной энергии, чтобы поддерживать отношения. Вы находитесь в этом пузыре постоянной сосредоточенности, и это очень интенсивно.
«Интенсивность спорта только увеличивается с профессионализмом. И требования становятся все выше и выше ».
************************
Ирландец Дэн Мартин выиграл 17 этап Джиро д’Италия в этом году от Канацеи до Сеги ди Ала еще в мае, чтобы завершить хет-трик побед на этапах Гранд-туров.Фотография: Стюарт Франклин / Getty ImagesДэн Мартин родился в семье ирландки, отца-англичанина, сестры Стивена Роша Марии и бывшего профессионального велосипедиста Нила Мартина. Дэн Мартин вырос в Бирмингеме, в 2006 году приехал в Ирландию и в том же году переехал во Францию. Он соревновался с любительским составом VC La Pomme до своего профессионального дебюта в 2008 году, и теперь, 13 лет спустя, все подходит к концу.
За это время Мартин отметил себя как один из лучших велосипедистов Ирландии.Сильный скалолаз с непреклонным настроем, он совершил прорыв в Туре Польши 2010, сделав дальний ход, обеспечивший как победу на этапе, так и общие почести.
Год спустя он победил будущих победителей Тур де Франс Брэдли Уиггинса и Криса Фрума и выиграл горный этап на Вуэльте в Испании; Через два года после этого он выиграл Volta a Catalunya, прошел престижную гонку Liège-Bastogne-Liège Classic со стремительным рывком на последнем километре, а затем одержал свою первую победу на этапе Tour de France.
Многие победы Мартина стали результатом порой блестящего гоночного инстинкта о том, когда и где атаковать. Это было очевидно на последнем километре Il Lombardia Classic в 2014 году, когда он оторвался, напомнив победный рывок его дяди Стивена Роша на чемпионате мира по шоссейным гонкам 1987 года.
Он также сделал все правильно, чтобы выиграть больше этапов на Тур де Франс (2018), Вуэльта Испании (2020) и на Джиро д’Италия в этом году.Все это время он не обращал внимания на давление, настаивая на том, что мчался ради удовольствия; все время он говорил, что остановится, если ему больше не будет весело.
Теперь дело дошло до этого. «Спорт меняется», — объясняет он. «Сейчас это невероятно профессиональная среда, где каждая мельчайшая деталь контролируется командами, очевидно, для оптимизации производительности. До такой степени, что вам говорят, сколько еды нужно есть, по весу, а также когда и что есть.И обучение тоже контролируется.
«Просто невероятно, откуда появился этот спорт, когда я начал заниматься гонками. Я сейчас смотрю фотографии, и вы просто видите разницу, она огромна. Но в то же время лично для меня он немного потерял привлекательность с точки зрения человеческой стороны.
«Сейчас, когда в спорт вложены все деньги, все спонсоры серьезны, а гонщики еще серьезнее.И такая интенсивность для меня больше не является устойчивой ».
В свои 35 лет Мартин уже не старый гонщик. Например, Алехандро Вальверде только что подписал контракт на продление еще одного сезона. Ему 41 год. И хотя интеллект и чувство свободы Мартина означали, что он вряд ли так долго оставался одним из того, что французский писатель Альбер Лондре называл Les Forçats de la Route (Дорожные преступники), он мог бы продержаться еще год или два.Ноги, результаты остаются.
Проблема сводится к голове. «В прошлом году, во время карантина, я понял, как приятно находиться дома в течение длительного периода времени. Блокировка длилась шесть или семь недель, а затем, после тренировок, я в основном провел три месяца своей жизни в Андорре. У меня никогда не было такого длительного периода; Я подумал: «Погодите-ка, это на самом деле довольно приятно проводить время с женой и детьми и так долго находиться дома».
«В конце концов, я изо всех сил пытался придумать причины, по которым я должен продолжать. Причина, по которой я приехал на Джиро [д’Италия] в этом году, заключалась в том, что мне надоела одна и та же старая программа. Весенний этап гонки, затем переход в классику, перерыв, участие в Dauphiné или Tour de Suisse, поездка на Tour de France, затем, возможно, Vuelta, может быть, в других гонках. Я в буквальном смысле выполнял одну и ту же гоночную программу, наверное, 10 лет.
«Причина, по которой я хотел поехать на Джиро, отчасти заключалась в том, чтобы попытаться выиграть этап, которого мне не хватало в моих пальмарес [результатах], но также просто для того, чтобы попробовать что-то другое. Но после прохождения Джиро я понял, что это были не те старые гонки, которые мне надоели, а просто езда на велосипеде, от которой мне надоело. Мне не нравится это слово, я пытаюсь придумать другое слово, но «скучно» подводит итог. Я нашла другие интересы в жизни, и теперь мне очень хочется проводить время.”
************************
Дам Мартин празднует победу на шестом этапе Тур де Франс 2018 года от Бреста до Мур-де-Бретань, Герледан. Фотография: Тим де Веле / Getty ImagesМартин хорошо выступил в Турне Британии на прошлой неделе, заняв седьмое место в общем зачете, и готовится к тому, что он хочет, чтобы кампания была сильной в конце года. Он хотел бы закончить свою карьеру удачно, но не чувствует принуждения к этому.
Как он это объясняет, он не верит, что ему нужно что-то доказывать. «С этого момента я мог буквально быть последним в каждой гонке, и лично для меня это ничего не изменило бы. Я так расслаблен, когда участвую в гонках, и, возможно, именно поэтому сейчас я бегаю довольно хорошо.
«Я уверен, что именно поэтому я смог выиграть этап на Джиро в прошлом году и на Вуэльте в прошлом году, потому что я собирался в него почти с идеей« ничего не терять ».Тем не менее, он прыгает при мысли о еще одной крупной победе, прежде чем остановиться.
И тогда все действительно изменится. «Пришло время просто сделать что-то новое со своей жизнью, разнообразить мою жизнь, обогатить ее разными способами». Это означает: возможность бегать со своей женой Джесс. Это означает: собирается плавать со своими дочерьми-близнецами Дейзи и Эллой. Это означает: поддержать бывшую олимпийку Джесс, когда она вернется к бегу, возможно — все будет хорошо — с прицелом на ее участие в Олимпийских играх 2024 года.
Обогащение его жизни также означает новые вызовы. Он умный человек, получивший семь пятерок (выше пятерки) и шесть пятерок на экзаменах GCSE, включая очень высокую национальную оценку по истории. Профессиональный велоспорт на самом деле не задействовал этот интеллект, но, вероятно, в будущем все станет более интеллектуальным. Мартин — один из основателей Rubix Venture Partners, инвестиционной и консультационной компании, которую поддерживают несколько спортсменов высокого уровня из разных видов спорта.
Rubix ставит перед собой цель инвестировать в компании, которые находят отклик у спортсменов и придерживаются устойчивых и этических подходов. Ранние партнерские отношения включают в себя платформу онлайн-обучения Zwift, платформу мониторинга глюкозы в реальном времени Supersapiens, производителя веганских продуктов Jack and Bry и компанию по производству безалкогольного пива Big Drop. За этим последуют и другие, и если Мартин будет работать так же усердно, как и на велосипеде, предприятие может иметь большой успех.
Он говорит, что всегда будет велосипедистом и что он просто отходит от соревновательной стороны. Он пропустит это? «Очевидно, будут моменты, когда я скучаю по гонкам», — отвечает он. «Я не беспокоюсь об этом, но я просто знаю, что это неизбежно. Это было частью моей жизни 17 лет. У меня никогда больше не будет того ощущения, что я летаю по закрытой дороге со скоростью 60 километров в час. Но это также было чувство, временами совершенно устрашающее.
«Очевидно, это захватывающее будущее. Я думаю, это самое важное, что нужно выделить. Мне нужно изменить направление своей жизни. И я думаю, это будет здорово для моего психического здоровья. Кажется, сейчас самое подходящее время ».
Лучшие результаты в карьере Дэна Мартина
победы на этапах Тур де Франс (2013 и 2018), а также 6, 8, 9 в общем зачете.
Победа на этапе Vuelta a España (2011 и 2020), плюс 4-е и 7-е места в общем зачете.