основные принципы, список фруктов, примерное меню
Содержание:
- Фруктовая диета.
- Польза фруктов.
- Лучшие фрукты для снижения веса.
- Продукты для фруктовой диеты.
- Примерное меню.
![Фруктовая диета](/800/600/https/vdiete.ru/wp-content/uploads/2018/11/Fruktovaya-dieta.jpg)
Фрукты невероятно полезны для человека. В них содержатся витамины, минералы, микроэлементы, кислоты органического происхождения. На их основе создано огромное число диетических программ, как комплексных, так и моно. Фруктовая диета для сладкоежек – палочка-выручалочка, особенно, если сочетать основные продукты с творогом или молочкой.
В результате такого похудения есть возможность скинуть несколько килограммов, почувствовав эффект в самые короткие сроки. Если вам интересна данная методика, оставайтесь с нами, и узнавайте много нового.
Польза фруктов
![Польза фруктов](/800/600/https/vdiete.ru/wp-content/uploads/2018/11/Polza-fruktov.jpg)
Фрукты – кладезь полезных веществ. Их польза для организма колоссальна:
- В персиках, яблоках, сливах, ягодах содержится очень много железа, который способствует повышению иммунитета, нормализует артериальное давление и снижает вредный холестерин.
- Сухофрукты имеют в составе кальций, который великолепно укрепляет волосяной покров, ногти, зубы и кости.
- В цитрусовых очень много витамина С, положительно влияющего на иммунитет, оказывает противовоспалительное действие.
- Ягоды положительно влияют на работу нервной системы.
- Для усиленной мозговой деятельности прекрасно подходят сладкие фрукты, например, инжир, виноград и бананы.
- Сезонная ягода – арбуз великолепно очищает кишечник, почки. Кроме того, он постепенно снижает артериальное давление.
- При заболеваниях сердечно-сосудистой системы отличный результат дают лимоны и гранаты.
- Абсолютно все фрукты содержат в составе множество антиоксидантов, которые способствуют быстрой регенерации клеток, повышению настроения.
Лучшие фрукты для снижения веса
![Лучшие фрукты для снижения веса](/800/600/https/vdiete.ru/wp-content/uploads/2018/11/Luchshie-frukty-dlya-snizheniya-vesa.jpg)
В борьбе с лишними килограммами прекрасно себя показывают следующие сорта и наименования:
- Грейпфруты относятся к категории продуктов с отрицательной калорийностью и минимальным гликемическим индексом, а потому способствуют стимуляции обмена веществ, который ускоряет процесс похудения. Аналогичный эффект отмечается и у других цитрусовых.
- Яблоки. Не зря этот фрукт фигурирует во всех программах похудения, например, на диете Анджелины Джоли. Они содержат минимум калорий и огромное количество витаминов. Стоит отметить, что яблочки усиливают аппетит, поэтому во время перекусов лучше всего употреблять запеченные фрукты.
- Ананасы. Это уникальный фрукт, содержащий в себе редкое вещество – бромелайн, способствующее быстрому и эффективному расщеплению жировых отложений. Кроме того, ананасы великолепно борются с целлюлитом.
- Бананы. Многие диетологи запрещают их есть, ввиду высокой калорийности. Однако от употребления ежедневно одного сладкого фрукта фигура не испортится, зато организм получит массу полезных веществ. Из-за своей питательности бананы могут легко заменить один прием пищи. Кушайте их по утрам и наполняйте себя энергией.
Продукты для фруктовой диеты
![Продукты для фруктовой диеты](/800/600/https/vdiete.ru/wp-content/uploads/2018/11/Produkty-dlya-fruktovoj-diety.jpg)
Как уже было сказано выше, диета на фруктах представлена, как в форме моно-программы, так и смешанных методик. В зависимости от выбранного варианта, составляется свой индивидуальный рацион. Если выбор в пользу моно, то используются только разрешенные, малокалорийные фрукты, при комплексных методиках есть список продуктов, которые можно сочетать с фруктовой составляющей при формировании собственного меню:
- Ягоды.
- Овощи/зелень.
- Крупы с минимальным количеством крахмала в составе.
- Мясо нежирных сортов.
- Яйца.
- Дары моря.
- Молочная/кисломолочная продукция с минимальным процентом жирности.
- Хлеб из цельнозерновой муки.
- Минеральная вода без газа, неподслащенные компоты и морсы.
Под запретом:
- Подливки, покупные соусы.
- Консервы и соленья в банках.
- Различные вкусовые добавки.
- Кондитерские изделия, сладости.
- Крахмалистые овощи и фрукты.
- Кофе, газированная вода, пакетированные соки.
- Фаст-фуды, полуфабрикаты.
- Хлебобулочные изделия, мучное.
- Соленое, жареное и копченое.
Примерное меню
Меню может быть самым разнообразным, особенно с учетом того многообразия сортов. Если есть трудности в составлении, предлагаем примерное меню, которое позволит легко составить свой вариант на каждый день:
- Завтрак – салат из фруктов, например, из апельсина, яблока, киви с йогуртовой заправкой 1% жирности.
- Обед – курогрудь с запеченными или тушеными овощами.
- Полдник – яблоко, персик, абрикос, апельсин на выбор и стакан кефира или натурального йогурта без добавок.
- Ужин – запеченная в духовке рыба и салатик из овощей, политый капелькой оливкового масла.
В течение всего дня пьем простую воду или минералку без газа, чаи, травяные отвары в объеме не менее полутора литров жидкости.
В таблице также представлен приблизительный рацион нескольких вариантов фруктовой диеты, который вы можете взять на заметку.
![Примерное меню](/800/600/https/vdiete.ru/wp-content/uploads/2018/11/Primernoe-menyu-5.jpg)
![Примерное меню](/800/600/https/vdiete.ru/wp-content/uploads/2018/11/Primernoe-menyu.png)
Если вы не знаете, получится ли выдержать фруктовую диету, попробуйте сначала пройти разгрузочный день на фруктах. Оцените свои силы и начинайте худеть таким способом.
Одноклассники
Вконтакте
Фруктово-овощная диета для похудения на 7 дней. Отзывы
Закрыть- Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
- Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
- Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
- Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
От аллергии- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
- Врачи
- Клиники
- Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Булимия
- [В] Вазектомия .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
- [Е] Еюноскопия
- [Ж] Железы .. Жиры
- [З] Заместительная гормональная терапия
- [И] Игольный тест .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Люмбальная пункция
- [М] Магнитотерапия .. Мутация
- [Н] Наркоз .. Нистагм
- [О] Общий анализ крови .. Отек
- [П] Паллиативная помощь .. Пульс
- [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
- [С] Секретин .. Сыворотка крови
- [Т] Таламус .. Тучные клетки
меню на неделю, отзывы и результаты
Содержание статьи
Фрукты и овощи отличные помощники организму человека – ценны содержанием витаминов, аминокислот и микроэлементов.
![Фрукты и овощи](/800/600/http/myfitnesblog.com/wp-content/uploads/2017/11/vitamini-v-ovoshah-i-fruktah-e1509971680408.jpg)
Этот богатый состав помогает укреплять иммунитет, защищать организм от различных вирусов и заболеваний, способствует укреплению клеток и росту мышц. Именно эти полезные свойства и были взяты за основу при составлении фруктово-овощных диет.
Принцип фруктово-овощной диеты
Главный принцип фруктово-овощной диеты – употреблять в пищу только овощи и фрукты. Они могут быть сырыми, отварными, приготовленными на пару, запеченными в духовке.
Основные моменты:
- Главное правило не заправлять их солью и специями, а также не добавлять масло.
- Допускается употребление в небольших количествах сухофруктов – изюма, чернослива, сушеных яблок и груш, фиников и кураги.
- Диетологи разрешают потреблять фрукты и овощи перед сном, но не все, а только низкокалорийные. В этом случае продукты нужно есть свежие, у отварных и запеченных овощей и фруктов калорийность выше.
- Потребление во время диеты большого количества жидкости.
- Употреблять можно все известные и доступные овощи и фрукты. Овощами с высоким содержанием крахмала рекомендуется не злоупотреблять. К ним относятся: редька, картофель, зеленый горошек, морковь и кукуруза. Также не стоит увлекаться высококалорийными фруктами: бананами, виноградом, арбузами и хурмой.
Существует разновидность фруктово-овощных диет, в которых не придётся отказываться от мяса и рыбы, но в небольших количествах.
Особенности
Диета легко переносится как молодыми людьми, так и пожилыми. Связано это с тем, что в ней слабые ограничения по количество приемов и объемам потребляемой пищи.
Особенности:
- Эта диета непродолжительна, не стоит пребывать на ней более 7-10 дней, так как в овощах и фруктах отсутствуют необходимые организму животные жиры и белки.
- Во время диеты не потребляются продукты с быстрыми углеводами, но остаются продукты с медленными углеводами. Они помогают расщеплять белки, тем самым обеспечивают организм энергией.
- Сложные углеводы способствуют долгому насыщению организма, улучшению общего самочувствия, но при длительном сроке их потребления.
- Также диета подходит людям с таким заболевание, как остеопороз. При данном заболевании организм нуждается в суточной потребности кальция и ряде других микроэлементов и витаминов, что способствует укреплению костей.
Среди продуктов с медленными углеводами можно выделить:
- укроп, петрушку, салат;
- капусту, лук, помидоры, болгарский перец, кабачки;
- вишни, сливы, апельсин, яблоки, персики, груши.
- чернику, ежевику, красную и черную смородину, облепиху, клубнику и землянику.
Можно ли похудеть на фруктах и овощах?
![Фрукты](/800/600/http/myfitnesblog.com/wp-content/uploads/2017/11/pohudenie-na-fruktah-y-ovoshah-300x200.jpg)
В их составе имеется растительная клетчатка, которая не переваривается в организме. Но она создает ощущение сытости на длительный период, тем самым не вынуждает человека к частым приемам пищи.
Сокращение потребления данного элемента приводит к тому, что организм вынужден тратить собственную накопленную энергию. Стоит отметить свойство некоторых фруктов и овощей сжигать жир. Здесь можно выделить грейпфрут, киви, апельсин, арбуз, а также огурец, капусту и тыкву.
Не переварившаяся клетчатка попадает в кишечник, и благодаря своей зернистой структуре, впитывает шлаки и токсины. Выводит их из организма и очищает кишечник. Овощи и фрукты повышают кислотность желудочного сока, тем самым стимулируют его активное выделение. Их отличает малое содержание углеводов.
Все это доказывает то, что, используя в основной рацион фрукты и овощи, можно наладить процесс пищеварения и существенно похудеть без вреда для здоровья.
Польза диеты
В чем польза фруктово-овощной диеты:
- очищение кишечника от шлаков и токсинов — налаживается процесс пищеварения;
- нормализация обмена веществ;
- повышение иммунитета благодаря содержанию витаминов и микроэлементов;
- нормализация кислотности желудочного сока;
- укрепление стенок сосудов, регулируют уровень холестерина и способствует очищению крови;
- нормализует кровяное давление;
- улучшение цвета и структуры кожи лица и тела, укрепление волос и ногтей;
- улучшение сна и ощущения легкости внутри организма;
- уменьшение веса человека — снижается нагрузка на ноги и кровеносную систему.
Преимущества
Главными преимуществами фруктово-овощной диеты являются:
- многоразовый свободный режим приема пищи, по сравнению с другими диетами — легче переносится организмом;
- легкость в приготовлении, можно не готовить — употреблять ингредиенты в сыром виде;
- главное — вкусная диета.
Недостатки
Главный минус диеты заключается в неполучении организмом белка, который участвует в строительстве клеток, и как результат:
- возможная потеря сил и энергии, слабая производительность;
- может вызвать плохое настроение и раздражительность;
- может возникнуть послабление стула или даже понос;
- может вызвать повышенную сонливость.
Правила
Хочется отметить большое количество правил при соблюдении фруктово-овощной диеты:
- употребляйте около 1,5 кг плодов в сутки, по 300 грамм за прием, итого общее количество приемов пищи – 5 раз в день;
- в течение дня ешьте больше овощей, чем фруктов, особенно в вечернее время, овощи менее калорийны;
- потребляйте больше сезонных овощей и фруктов в свежем виде; старайтесь, чтобы доля свежих продуктов без обработки к продуктам, термически обработанным, была 3:1
- исключить на время диеты хлеб, макароны, крупы, сладости, сахар, а также жирную пищу;
- не использовать для заправки салатов майонез, кетчуп и масло, вместо них применяйте нежирный кефир, йогурт, лимонный сок и уксус;
- в течение дня пейте много воды, не менее 1,5-2,0 литра;
- не использовать соль, перец и сахар для придания вкусовых качеств продуктам;
- фрукты с высокой калорийностью лучше потреблять утром;
- используйте разнообразное меню, меняйте его постоянно в процессе диеты;
- не употреблять покупные соки в тетрапаках, сладкие газированные напитки и воду;
- фрукты зеленого цвета меньше содержат сахара, соответственно менее калорийны;
- в небольших количествах добавляйте в рацион сухофрукты.
Сухофрукты отлично помогают справиться организму с диетой:
- уменьшают аппетит;
- стимулируют работу мозга;
- защищают от стрессов, которые часто вызваны диетой.
Продукты диеты
Разрешенные
Во время фруктово-овощной диеты разрешено потреблять любые овощи и фрукты, имеющиеся в наличии. Но отнестись к этому стоит избирательно, и крайне внимательно, чтобы получить желаемый результат.
Диетическими считаются овощи и фрукты:
огурцы;
- помидоры;
- капуста;
- сладкий перец;
- свекла;
- кабачки;
- зеленые листовые овощи;
- яблоки;
- сливы;
- абрикосы;
- персики;
- ягоды;
- дыни;
- шпинат и щавель.
Не злоупотреблять и ограничивать потребление стоит в случаях:
- картофель;
- зеленый горошек;
- редис, редька;
- кукуруза;
- баклажан;
- банан;
- виноград;
- киви.
Запрещенные
Забыть полностью об употреблении во время диеты о:
хлебе и мучных изделиях;
- алкоголе;
- сахаре и сладостях;
- варенье и джеме;
- майонезе и заправочных соусах;
- шоколаде;
- паштете и сосисках, вареных и копченых колбасах;
- жирных сортах рыбы;
- плавленом сыре;
- газированной воде;
- картофельных чипсах и сухариках;
- манке.
Меню на неделю
Предлагаем рассмотреть вариант меню в таблице в летний период с добавлением йогурта:
День | Меню |
1 | 1 прием – овощной салат (капуста, огурец, зелень) до 300 гр. Заправить можно лимонным соком 2 прием – зеленое яблоко или груша, можно нарезать и положить в йогурт 3 прием – овощной суп с жареными гренками из отрубного хлеба 2 шт. 4 прием – отварная морковь и свекла – 1-2 шт. в зависимости от размера 5 прием – отварная цветная капуста, на десерт слива |
2 | 1 прием – порция печеной тыквы с яблоками 250 гр 2 прием – 2-3 шт. крупных слив или абрикос, можно нарезать и положить в йогурт 3 прием — овощное рагу из помидор, перца и томатов 300 гр 4 прием – свежие помидоры и огурец, нарезанные и заправленные уксусом – 250 гр 5 прием – запеченные яблоки в духовке 2 шт. |
3 | 1 прием – тертая морковь с яблоком, можно добавить чернослив или изюм, 250 гр 2 прием – стакан любого фруктового сока с тостами из отрубного хлеба 3 прием – овощной суп с грибами – одна порция, фруктовый микс 4 прием – жареные кабачки 200 гр 5 прием – салат овощной из помидор, огурцов и сладкого перца с зеленью |
4 | 1 прием – овощной салат (капуста, огурец, зелень) до 300 гр. Заправить можно лимонным соком 2 прием – зеленое яблоко или груша, можно нарезать и положить в йогурт 3 прием – овощной суп с жареными гренками из отрубного хлеба 2 шт 4 прием – отварная морковь и свекла – 1-2 шт. в зависимости от размера 5 прием – отварная цветная капуста, на десерт слива |
5 | 1 прием – порция печеной тыквы с яблоками 250 гр 2 прием – 2-3 шт. крупных слив или абрикос, можно нарезать и положить в йогурт 3 прием – овощное рагу из помидор, перца и томатов 300 гр 4 прием – свежие помидоры и огурец, нарезанные и заправленные уксусом – 250 гр 5 прием – запеченные яблоки в духовке 2 шт. |
6 | 1 прием – тертая морковь с яблоком, можно добавить чернослив или изюм, 250 гр 2 прием – стакан любого фруктового сока с тостами из отрубного хлеба 3 прием – овощной суп с грибами – одна порция, фруктовый микс 4 прием – жареные кабачки 200 гр 5 прием – салат овощной из помидор, огурцов и сладкого перца с зеленью |
7 | 1 прием – фруктовый салат с йогуртом общий вес до 300 гр 2 прием – свежий редис с помидорами, можно все нарезать и заправить уксусом 3 прием – тушеные кабачки с томатами и перцем 300 гр 4 прием – вишнево-яблочное пюре из свежих фруктов 250 гр 5 прием – отварная цветная капуста и фруктовый кисель |
Другие варианты диеты
Белково-овощная фруктовая
![Белково-овощные продукты](/800/600/http/myfitnesblog.com/wp-content/uploads/2017/11/belkovo-ovoshnye-produkty-300x207.jpg)
Можно эти продукты потреблять сырыми, а можно выдавить из них свежий сок, перемолоть в пюре или порезать салат. Очень вкусно будет заправить все это нежирным йогуртом. Овощей ешьте значительно больше, чем фруктов. Фрукты потребляйте в первой половине дня.
Это очень разнообразная и не строгая диета, количество разрешенных продуктов здесь увеличено по сравнению с фруктово-овощной. Разрешено потреблять в пищу нежирное диетическое мясо, поэтому она легко подходит любителям мяса.
Диета легко переносится в течение 3 недель, и это ее главное отличие от фруктово-овощной диеты. Не употребляйте мясо за три-четыре часа до сна.
Что можно есть с фруктами и овощами на диеты:
- яйца;
- нежирное мясо и рыбу;
- морепродукты;
- нежирный кефир и йогурт;
- грибы.
Придерживаемся правила, что продукты нельзя жарить, только отварить, тушить и запекать без соли и специй. Остальные правила одинаковые с предыдущей фруктово-овощной диетой.
Фруктово-овощная + мясо
![мясо с овощами](/800/600/http/myfitnesblog.com/wp-content/uploads/2017/11/myaso-s-ovoshami-300x185.jpg)
Мясо употребляется термически обработанным, старайтесь его не жарить. Овощи едят сырыми, но можно их сварить либо запечь.
Рекомендуют чередовать белковые дни с углеводными. Тем самым, снабжая организм полезными витаминами и микроэлементами и предотвращая уменьшение мышечной массы, которое часто происходит во время остальных диет.
Во время этой диеты рекомендуется употреблять диетическое мясо, лучше куриные грудки или мясо индейки. К диетическому мясу относится не только мясо птицы, но и животных – телятина или крольчатина.
Что можно кушать:
- ежедневно — 200 грамм мяса;
- овощи — 400 грамм;
- каши, кроме манки — 200 грамм;
- несладкие зеленые фрукты — 3-4 штуки.
Алкогольные напитки и сладости категорически запрещены. За остальными правилами и советами стоит обратиться к общей фруктово-овощной диете.
Фруктово-овощная + кефир
![Кефирно-овощная диета](/800/600/http/myfitnesblog.com/wp-content/uploads/2017/11/kefirno-ovosshnaya-dieta-300x200.jpg)
Очень вкусно получится, если в обезжиренный творог добавлять молотые свежие фрукты и ягоды, добавляйте их также в другие молочные продукты. Разрешено разнообразить блюда из овощей — тушить рагу, кабачковую запеканку или овощной суп.
Очень разнообразят меню молочные коктейли с морожеными или свежими фруктами и ягодами. При такой диете разрешено пить: чай и кофе, различные компоты из фруктов – без сахара, а также свежевыжатые соки.
Основные составляющие диеты на кефире:
- сырые овощи, овощные супы, салаты и соте;
- кефир, йогурт и различные вариации заправок и соусов на их основе;
- обезжиренный творог;
- нежирное молоко и молочные коктейли;
- фрукты в сыром виде.
Фруктово-овощная + каши
![Пшеничная каша с фруктами](/800/600/http/myfitnesblog.com/wp-content/uploads/2017/11/pshenichnaya-kasha-s-fruktami-300x200.jpg)
В пищу лучше выбирать крупы грубого помола — не обжаренные и не шлифованные, так как оболочка зерен хранит в себе наибольшее количество ценных веществ. Перед готовкой крупу необходимо тщательно промыть водой.
Рекомендовано выдерживать крупы в воде несколько часов, для быстрой дальнейшей готовки. Чем меньше каша была подвержена термообработке, тем она ценнее.
При данной диете запрещены:
- хлеб и изделия из него;
- мясо и субпродукты из него;
- рыба;
- колбаса и сосиски;
- картофель;
- шоколад, сахар и сладости;
- молоко, сливочное масло и другие продукты из молока;
Диета основана на действии клетчатки, которая попадаю в желудок обеспечивает долгую сытость. А проходя дальше в кишечник, очищает его от токсинов и шлаков. По общим правилам и требованиям к фруктам и овощам все остается как у предыдущих диет.
Вариант разгрузки на целый день
Разгрузочный день подразумевает прием в пищу в течение целого дня небольшого количества однотипных продуктов, которые легко перевариваются в организме. Как правило, человек выбирает один-два продукта, реже несколько.
Разгрузку организму лучше проводить на следующий день после шумных праздников и юбилеев с большими застольями, когда желудки и печени нужно дать «выходной».
Какую пользу можно отметить от разгрузочных дней:
- выводит шлаки из организма;
- предоставляет пищеварительной системе отдых от тяжелого труда по перевариванию пищи;
- укрепляет силу воли;
- помогает сгону веса, когда он замедляется, подстегивая данный процесс.
Разгрузочные дни лучше проводить один раз в неделю. Но для достижения запланированного результата одного дня недостаточно, в остальные шесть дней нужно скорректировать свое меню.
На гречке и кефире
![Гречка с кефиром](/800/600/http/myfitnesblog.com/wp-content/uploads/2017/11/grechka-s-kefirom-300x212.jpg)
Для запаривания ее лучше поместить в теплое место или завернуть в одеяло. Всю порцию следует разделить на пять частей по количеству приемов пищи.
В кашу можно добавлять в небольших количествах фрукты и овощи. На целый день стоит запасти 0,5 литра нежирного кефира. Кроме воды, допускается также прием чая и кофе без сахара и молока. Сочетание кефира и гречки может вызвать слабительный эффект.
Противопоказания
У разгрузочных дней есть ограничение:
- Для беременных и кормящих женщин. В этом случае им стоит обратить к врачу за консультацией.
- Это правило действует и для людей с хроническими заболеваниями.
- Стоит забыть о разгрузочных днях во время простуды и гриппа, а также в послеоперационный период, когда организм ослаблен и ему требуются продукты для поддержания сил.
- Очень внимательно к диете следует отнестись людям с язвой желудка, при которой ограничено потребление сырых овощей и фруктов.
Как быстро сбросить вес на фруктах и овощах?
Чтобы быстро похудеть с помощью овощей и фруктов, необходимо придерживаться одной из основных диет:
- фруктово-овощная с добавлением кефира;
- творожная с добавлением фруктов и овощей;
- на капусте;
- овощная с добавлением небольшого количества мяса или кисломолочных продуктов;
- фруктово-овощная.
Рекомендации
Чтобы похудение прошло эффективно и результат был долгосрочный, необходимо знать и придерживаться следующих правил:
поддерживайте физическую активность, занимайтесь спортом, ходите на прогулки как во время диеты, так и после ее окончания;
- наберитесь терпения, особенно в первые дни диеты;
- после окончания диеты подправьте свое меню, сократите размер порций, откажитесь от жирной и калорийной пищи;
- потребляйте больше фруктов и овощей;
- пейте меньше минеральной воды, соков в тетрапаках, чая и кофе, налегайте на чистую воду;
- откажитесь от алкоголя;
- оставьте пятиразовое питание, калорийные продукты употребляйте в первой половине дня;
- вечером старайтесь уменьшить размер порций;
- макароны и хлеб заменяйте овощами и фруктами.
Как правильно выйти из диеты?
Не менее важная информация, чем о самой диете, это как правильно выйти из нее, чтобы не вернуть потерянный вес и не навредить здоровью.
Существуют общие правила выхода из диеты:
новые продукты необходимо вводить в рацион постепенно небольшими порциями;
- не уменьшайте количество фруктов и овощей в рационе; переходите на употребление их в сыром, необработанном виде;
- количество потребляемых калорий за счет жиров и углеводов увеличивается постепенно по 150-200 ккал в день;
- срок выхода из диеты 7-12 дней в зависимости от вида и строгости диеты;
- не принимайте жирную и калорийную пищу не менее чем за три часа до сна;
- чем дольше длилась диета, тем продолжительнее выход из нее.
Повторное проведение
Повторять диету стоит не чаще одного раз в 3 месяца, чтобы не навредить организму. Она не строгая — разрешено потреблять сухофрукты и орехи, но не более 30-40 грамм в день. За непродолжительный период диеты можно сбросить 4-6 кг от общего веса.
Отзывы
Предлагаем Вашему вниманию несколько отзывов людей, кто смог похудеть благодаря диете на фруктах и овощах:
![Диетолог](/800/600/https/myfitnesblog.com/wp-content/uploads/2018/11/dietolog.jpg)
![Диетолог](/800/600/https/myfitnesblog.com/wp-content/uploads/2018/11/dietolog.jpg)
Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.
Овощи фрукты и молочные продукты диета. Молочно-растительная диета и ее особенности. Рецепты молочно-растительной диеты
Молочно-растительная диета популярна и в похудении, и в медицине. Несмотря на то, что многие врачи уверены в том, что без мяса человек полноценно питаться не может, при множестве болезней, например при сахарном диабете, для восстановления здоровья больному назначают именно растительно-молочную диету. Эта диета сбалансирована, она снабжает организм всеми необходимыми веществами и обладает массой полезных свойств.
Белково-растительная диета
Сама по себе растительная диета хоть и является весьма органичной для человека, все же не дает необходимого количества белка и некоторых элементов, например, витаминов группы В, которые можно получить только из пищи животного происхождения. А вот ее вариант, где дары природы дополнены молочными продуктами, как правило, возражений не вызывает.
Если вы хотите добиться на такой диете эффекта похудения, приготовьтесь уделить ей по крайней мере 10-14 дней. В целом, питаться таким образом можно сколько угодно долго, до достижения оптимального веса. Предлагаем примерный рацион на один день:
- Завтрак : чай с молоком, кусочек сыра.
- Второй завтрак : любой фрукт на ваш выбор.
- Обед : порция вегетарианского овощного, крупяного или молочного супа, овощной салат.
- Полдник : фруктовый салат.
- Ужин : порция обезжиренного творога с натуральным йогуртом.
- Перед сном : стакан 1% кефира.
При этом важно питаться регулярно, 1 раз в 2,5-3 часа. Такой подход позволит восстановить обмен веществ и обогатить организм всеми необходимыми микроэлементами, и это помимо той очевидной выгоды, что лишний вес будет таять на глазах.
Растительно-молочная диета при сахарном диабете и ожирении
Диета, рассчитанная на диабетиков, прекрасно подходит и для людей, которые страдают ожирением. Например, для женщин это определить легко: если ваша талия более 80 см – у вас уже можно диагностировать эту болезнь.
![](/800/600/https/i2.wp.com/womanadvice.ru/sites/default/files/imagecache/height_200/rastitelnaya_dieta.jpg)
Рассмотрим примерный рацион на день:
- Завтрак : натуральный кофе, бутерброд с сыром.
- Второй завтрак : чай с лимоном, 50 грамм нежирного творога.
- Обед : бульон из овощей с жиром, солью и специями, отварной картофель.
- Полдник : диабетический компот, 250 грамм земляники, груша или яблоко.
- Ужин : 400 грамм свежих или отварных овощей.
- Перед сном : кефир или молоко.
В каждом из вариантов диеты полностью исключается все сладкое, жареное, жирное. Чем проще и легче рацион, тем полезнее он для вашего здоровья.
Хлеб из банана, овсяные конфеты и клубничная заправка для салата — все эти блюда вызывают повышенное слюноотделение даже у не сидящих на диете. Выберите один из 12 растительных рационов и потеряйте до 8 кг за 10 дней!
Этот тип питания является не только витаминизированным и разнообразным, но также отличается от большинства тем, что прекрасно подходит для людей, придерживающихся вегетарианства. Поражают и результаты, которые можно получить при помощи растительной диеты: всего за 3 дня можно избавиться от 5 кг.
Растительная ди