Габа как принимать: дозировки, с чем сочетать добавку, побочные эффекты

дозировки, с чем сочетать добавку, побочные эффекты

Добавки на основе GABA (или ГАМК, гамма-аминомаслянной кислоты) активно использовались спортсменами, но вскоре заинтересовали и “простых” людей. Секрет в том, что с одной стороны GABA стимулирует синтез соматотропина — гормона роста, от чего эффективна для наращивания мышечной массы и уменьшения подкожного жира. С другой — гамма-аминомасляная кислота представляет собой тормозной нейромедиатор, который помогает нашему мозгу успокоиться и расслабиться, а вместе с тем и быстрее уснуть.

Зачем нужны ГАМК-добавки

Какие эффекты от GABA получают спортсмены?

1. Стимуляция гормона роста оказывает анаболический эффект на мышечную ткань, другими словами — мышцы начинают активно расти.
2. С другой стороны гормон роста запускает процесс сжигания жира, что улучшает рельеф и помогает сбросить лишний вес.

Какие эффекты от GABA получают те, кто не занимается активно спортом?

1. Снижает психическое возбуждение и облегчает засыпание.
2. Улучшает клеточное дыхание и кровоснабжение мозга.

Прием ГАМК-добавок положительно влияют на работу мозга, улучшая память и ясность ума.

Как принимать

Начинать прием добавки следует с 500-1000 мг, затем дозировку можно повышать до 4 г. Видимый эффект достигается от 2 г спустя неделю приема.

Следует учитывать, что лучше всего ГАМК-добавку принимать перед сном или после тренировки, но не в первой половине дня, так как это может сказаться на работоспособности.

Важно! GABA помимо аминомаслянной кислоты должна содержать витамин B6. Дефицит этого витамина может ухудшить и действие, и усвоение ГАМК-добавки.

При отсутствии в комплексе GABA витамина B6, можно наблюдать побочные эффекты в виде повышенной нервозности и учащенного сердцебиения. Следует помнить и о других эффектах связанных с употреблением больших дозировок: покалывание в конечностях, проблемы с дыханием, повышенный пульс.

При первых негативных симптомах дозировку следует снизить до 2 г.

Курс должен длиться до 2 месяцев, затем можно сделать двухнедельный перерыв.

С чем можно сочетать

Помимо B6, GABA можно принимать вместе с 5-HTP, а также магнием и цинком, которые отвечают за активацию ГАМК-рецепторов.

GABA (Гамма-аминомасляная кислота) — что это? Зачем нужна? Вред и польза. Кому, как и сколько пить?

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) — органическое вещество, которое в организме содержится в центральной нервной системе и участвует метаболических процессах головного мозга.
ГАБА особенно популярна у людей, которые страдают от различных проблем в работе мозга.
ГАБА производится организмом из другой аминокислоты — глутаминовой с помощью ферментов.

Что такое GABA (ГАМК) и зачем она нужна?

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) — органическое вещество, которое в организме содержится в центральной нервной системе и участвует метаболических процессах головного мозга.

ГАБА особенно популярна у людей, которые страдают от различных проблем в работе мозга.

ГАБА производится организмом из другой аминокислоты — глутаминовой с помощью ферментов.

Польза приема GABA:

• Сильно снижает психические возбуждения, индуцирует сон.
• Улучшает качество сна
• Под влиянием ГАМК активизируются єнергетические процессы мозга, улучшается дыхательная активность тканей, помогает мозгу утилизировать глюкозу, улучшая кровоснабжение. Соответственно улучшается память, самочувствие и ясность ума.
• Повышает уровень гормона роста
• Улучшает физические показатели, благодаря лучшему восстановлению и горомону роста.

Интересно, что гормон роста, как показали исследования, повышается в 4-6 раз, что является высоким показателем. Но, при этом этого не достаточно, что бы были какие-либо заметные изменения как у бодибилдеров, так как там дозировки значительно выше.

Кому и как пить ГАБУ(ГАМК)?

В первую очередь GABA одна из основных добавок и применяется при умственной отсталости, после инсульта и травм мозга, для лечения таких болезней как ДЦП.

Кроме этого рекомендуется прием данной добавки при высоких умственных работах, работа за компьютером или при любой психологической нагрузке. Габа поможет нормализировать работу мозга, убрать стресс.

Как пить GABA?

Положительный эффект достигается при приеме в 2г/сутки. Рекомендованная доза GABA составляет 3-4 грамма, желательно после тренировки или перед сном. Небольшие дозы данной добавки не работают, так как всего небольшая часть проникает в мозг.

Лучше принимать добавку не менее 1 месяца. Перерыв при приеме GABA не регламентируется.

Почему GABA – очень хорошая аминокислота для мозга

ГАМК называют гамма-аминомасляную кислоту, которая выступает основным подавляющим нейромедиатором в головном мозге. По-английски ее название выглядит как Gamma Aminobutyric Acid (GABA).

GABA (гамма-аминомасляная кислота) или гамма-аминобутират по своей природе относится к аминокислотам, но выполняет функцию нейромедиатора – вещества, которое в организме передает электрический импульс от нервной клетки к нейрону. Именно этим обусловлен механизм действия ГАМК, который в основном влияет на качество сна. Но это не единственное ценное свойство аминокислоты. Благодаря ряду эффектов она нашла широкое применение и в спорте.

Что такое ГАМК и из чего она состоит

Если рассматривать состав GABA, то следует отметить, что в его работе участвуют глутамат и витамин B6. Ее основное действие – успокаивающее. Это обусловлено тем, что ГАМК – это нейромедиатор (нейротрансмиттер). Так называется химическое вещество, находящееся в головном мозге и обеспечивающее передачу сообщений между нервными клетками.

Нейромедиатор активирует реакции подавления или стимуляции электрического сигнала, который проходит через нейрон. От этого зависят почти все основные функции организма: мысли, движения, эмоции, дыхание, ощущения, сердцебиение и пр.

Как действует ГАМК на организм

Механизм действия ГАМК заключается в подавлении усиленной активности глутамата, который оказывает возбуждающее влияние на нейроны.  ГАМК и глутамат – антагонисты, т. е. вещества с противоположным действием:

1. Глутамат обеспечивает внимание и концентрацию, но при его избытке возникает излишняя возбудимость, которая приводит к тревоге и волнению или даже эпилепсии.
2. ГАМК подавляет чрезмерную активность и позволяет поддерживать головной мозг в состоянии баланса.

Этим и определяются основные эффекты от приема GABA:

• расслабление человека;
• уменьшение признаков нервозности;
• устранение психического возбуждения;
• индуцирование (побуждение) спокойного сна;
• профилактика депрессии;
• уменьшение болей, особенно при избыточной нервной активности после травм.

Рекомендуем изучить: «Как понизить кортизол, чтобы наконец похудеть».

Таким образом, ГАМК способствует лучшему засыпанию, оказывает ноотропный (успокаивающее) и противосудорожный эффекты. Еще кислота улучшает усвоение глюкозы мозгом и улучшает кровообращение в его тканях, что важно для здоровья органа и повышения интеллектуальных способностей.

Для чего ГАМК спортсменам и бодибилдерам

ГАМК обладает способностью стимулировать переднюю долю гипофиза – аденогипофиз. Именно она отвечает за выработку гормона роста соматотропина, который полезен спортсменам:

• усиливает выработку и замедляет распад белка;
• уменьшает процент жировой ткани в организме;
• увеличивает содержание мышечной ткани;
• выступает антагонистом инсулина.

Последнее означает, что соматотропин действует в направлении, противоположном инсулину. Он повышает концентрацию глюкозы в крови, т. е., как и инсулин, участвует в регуляции метаболизма.

Основное действие гормона роста заключается в том, что для получения энергии он заставляет организм использовать жиры. Инсулин с этой же целью берет глюкозу. Еще соматотропин стимулирует регенерацию и оказывает омолаживающее действие. Во всем этом ему помогает гамма-аминомасляная кислота.

ГАМК увеличивает концентрацию гормона роста в 4-6 раз. Но стоит учитывать, что этого не всегда оказывается достаточно для повышения показателей в бодибилдинге. Многие спортсмены добиваются более выраженного отклика за счет введения препаратов гормона роста, что позволяет повысить его концентрацию в плазме в десятки раз.

Рекомендуем изучить: «Стероиды или спортивное питание: в чем разница».

Таким образом, для бодибилдеров свойства GABA необходимы:

• чтобы повысить уровень гормона роста;
• увеличить жиросжигание и улучшить рельеф тела.

Не менее важно для спортсменов и улучшение сна, что позволяет более быстро восстанавливаться после серьезных физических нагрузок.

Показания к применению ГАМК

С учетом основных свойств GABA ее рекомендуют принимать по следующим показаниям:

• при общей и социальной тревожности;
• панических атаках;
• плохом настроении и депрессии;
• слабой стрессоустойчивости;
• бессоннице;
• неспособности расслабиться и успокоиться;
• хронических болях, в том числе головных.

Повысить уровень ГАМК можно с помощью кетогенной диеты – низкоуглеводный высокожировой рацион с умеренным содержанием белков. Количество углеводов ограничивается до 20-25 г в сутки. В качестве углеводов употребляют зелень, орехи, ягоды, овощи и жирные молочные продукты.

В чем содержится ГАМК:

• чай Габа,
• томаты,
• картофель,
• баклажаны,
• грейпфруты,
• апельсины,
• киви,
• тыква, персики,
• морковь,
• свекла,
• зеленые соевые бобы.

Как правильно принимать GABA

Согласно исследованиям, оптимально принимать в сутки по 3,75 г GABA. Эффект от добавки чувствуется только при дозе выше 2 г. Лучше принимать ГАМК после тренинга. Длительность курса составляет 1-2 месяца, а после этого можно сделать 2 недели отдыха. Лучше принимать GABA перед сном, чтобы спортпит максимально мог проявить свои полезные свойства. Действие проявляется уже в конце первой недели приема, а максимальное – через 3 недели.

Чтобы подавить возможное влияние серотонина (промежуточного вещества в синтезе мелатонина, подавляющего ГАМК), рекомендуют принимать GABA вместе с 5-HTP.

Выбирая конкретные добавки, рекомендуется обращать внимание на те, что содержат витамин B6, поскольку при его дефиците ухудшается действие ГАМК. Примеры эффективных препаратов с ГАМК (гамма-аминомасляной кислотой).

• Be First GABA Capsules. Принимать по 1-2 капсуле в сутки. В каждой содержится 1200 мг GABA.

• Be First GABA Powder. Необходимо принимать по 0,5-1 чайной ложке в сутки перед сном. В одной порции содержится 1,5 г ГАМК.

Побочные эффекты и противопоказания

Побочные эффекты GABA немногочисленны, поскольку добавка считается безопасной и переносимой. У нее даже отсутствуют известные взаимодействия с лекарствами. Побочные действия возникают только при приеме высоких доз – более 4 г в сутки. Это могут быть:

• покалывание в конечностях;
• усиленное сердцебиение;
• учащенное дыхание.

Противопоказания к приему ГАМК:

• заболевания печени;
• однополярные и биполярные депрессивные расстройства;
• заболевания почек;
• беременность и лактация.

Поскольку ГАМК вызывает сонливость, не стоит принимать ее перед тем, как садиться за руль или работать с каким-либо оборудованием.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Gaba (гамма аминомасляная кислота): польза, и почему его называют антистрессом

При некоторых болезнях и патологических состояниях врач, в качестве вспомогательного лечения, может назначить прием препаратов, содержащих ГАМК или GABA. При этом абсолютно здоровые люди, занимающиеся бодибилдингом и другими видами спорта, тоже пьют добавки спортпита с таким названием. Если вы не знаете в чем польза этого вещества и как его правильно принимать, тогда эта статья для вас!

Что такое гамма аминомасляная кислота (GABA)

ГАМК или GABA — это аббревиатуры, в которых зашифровано название гамма аминомасляной или гамма аминобутировой (GAMMA-AMINOBUTYRIC ACID) кислоты, систематическое название которой: 4-аминобутановая. Гамма аминомасляная кислота — это органическое вещество, необходимое организму для разных метаболических процессов. Ее часто называют небелковой, потому что она не задействуются в синтезе белков.

Впервые гамма аминомасляная кислота была обнаружена в тканях головного мозга. Произошло это в 1950 году. Во время первых исследований было определено, что ГАМК является главным тормозящим нейромедиатором центральной нервной системы (ЦНС) человека, который, угнетая активность до 40 % нервных клеток, замедляет передачу определенных нервных импульсов и блокирует лишние информационные потоки.

Синтезируется ГАМК из глютаминовой кислоты, путем ее частичного разрушения. Происходит этот процесс в нейронах головного мозга. Воспроизвести эту небелковую аминокислоту в лабораторных условиях получилось в 1963 году.

Однако сегодня известно, что гамма аминомасляная кислота содержится не только в мозговом веществе. Молекулы ГАМК и ГАМК-рецепторы, регулирующие работу органов и тканей, также присутствуют в мозговом веществе надпочечников, стенках матки, сперматозоидах, сетчатке глаза, передней доле гипофиза легких и эпителии дыхательных путей, в тканях островков Лангерганса и инсулинпродуцирующих бета-клетках поджелудочной железы.

к содержанию ↑

В чем польза GABA

Сегодня доказано, что на формирующийся мозг гамма аминомасляная кислота оказывает не тормозящее, а возбуждающее воздействие, стимулируя процессы развития ЦНС. А вот начиная приблизительно с 1,5–2-летнего возраста, когда завершается созревание морфологической структуры мозга и происходит миелинизация основных трактов и связей, гамма аминомасляная кислота начинает не только работать как тормозной нейромедиатор, но и задействуется в регуляции достаточно многих процессов — от эмоциональных реакций до мышечного тонуса.

к содержанию ↑

Положительные эффекты ГАМК

О выработки и присутствия должного количества гамма аминомасляной кислоты, а также чувствительности ГАМК-рецепторов зависит длительность и сила концентрации внимания, двигательный и эмоциональный контроль. Гамма аминомасляная кислота:

• обладает выраженными антидепрессивными эффектами — вызывает релаксацию ЦНС при стрессовых состояниях, эффективно снижает тревожность, помогает при бессоннице, увеличивает общее время фазы медленного сна;
• восстанавливает нарушения долговременной памяти;
• улучшает когнитивные функции мозга у пожилых и людей среднего возраста;
• тормозит дегенерацию нейронов головного мозга, вызванную токсическим, травматическим или ишемическим поражением;
• обеспечивает нейропротекцию при судорожных эпилептических припадках;
• профилактирует наступление диабетической энцефалопатии.

Сегодня практически все ведущие медицинские лаборатории мира ведут широкомасштабные и разнонаправленные исследования ГАМК, так как в сегодня эту гамму кислоту определяют уже не только как главный тормозной медиатор ЦНС. Она также официально признана эффективным цитопротекторным антигипоксантом и антиоксидантом для разных органов и систем, которая положительно влияет на работу иммунной системы и обладает противоопухолевым и противовоспалительным свойствами.

ГАМК понижает повышенное артериальное давление при гипертензии I степени тяжести. Препараты с гамма аминомасляной кислотой обладают ярко выраженными нефро- и гепатопротекторными свойствами, ускоряют процесс обновления печеночной ткани. Людям с сахарным диабетом 2 типа будет полезно знать, что ГАМК стимулирует выработку инсулина, снижает высокий уровень глюкозы в крови и инсулинорезистентность мышечной ткани, тормозит выработку глюкагона, содействует уменьшению концентрации в крови «плохого» холестерина, замедляет увеличение массы тела при кето-диете.

к содержанию ↑

В чем польза GABA для спортсменов

Применение гамма аминомасляной аминокислоты в спорте обусловлено такими его эффектами как:

• 6-кратное повышение в крови концентрации гормона роста (соматотропина) — стимулирует умеренное увеличение мышечного объема;
• снижение уровня гормона стресса (кортизола) — тормозит процессы разрушения (катаболизма) мышечных белков;
• активизация сжигания подкожного жира — помогает при проработке рельефа мускулатуры;
• улучшение тканевого дыхания и усвоения глюкозы — повышает показатели физической работоспособности.

ГАМК также рекомендуется принимать за неделю до ответственных стартов. Седативный эффект и улучшение качественных характеристик сна помогут приобрести настоящее предстартовое олимпийское спокойствие.

к содержанию ↑

Симптомы дефицита гамма аминомасляной кислоты (ГАМК)

О том, что в организме есть нехватка ГАМК можно судить по наличию следующего комплекса признаков:

• частые приступы головной боли и перепады артериального давления;
• незначительное снижение остроты и полей зрения;
• появление ночной потливости;
• снижение физической работоспособности, быстрая утомляемость;
• рассеянность внимания, невозможность сконцентрироваться даже в отсутствие сторонних раздражителей и помех;
• низкая стрессоустойчивость, невозможность быстро успокоиться и взять эмоции под контроль.

При выраженном снижении концентрации гамма аминомасляной кислоты в головном мозге человек испытывает приступы беспричинной агрессии, злости, страха или тревоги. Резкое падение содержания ГАМК в определенных участках головного мозга вызывает судорожный эпилептический припадок.

к содержанию ↑

В каких продуктах наибольшее количество ГАМК

Для достаточного синтеза собственной гамма аминомасляной кислоты здоровым людям можно или есть продукты, содержащие глютаминовую кислоту (пармезан, помидоры, зеленый горошек, кукурузу), или, что лучше, проще и надежнее, периодически пить курс биологической добавки с L-глютамином.

Гамма аминомасляная кислота в продуктах питания появляется только в процессе их ферментирования. По сути, она является продуктом жизнедеятельности лакто- и молочнокислых бактерий, благодаря которым происходит брожение.

В привычной для нас пище ГАМК есть в квашеных продуктах без уксуса и большого количества соли — помидорах, капусте, баклажанах и свекле, а также в кисломолочных напитках короткого срока хранения. Гамма аминомасляную кислоту также можно обнаружить в зеленом GABA-чае, ферментированных соевых бобах и грибах шиитаке, особым образом пророщенном буром рисе, корейской капусте кимчи.

Тем не менее, чтобы почувствовать лечебный, оздоровительный или «спортивный» эффект от ГАМК, употребление перечисленных выше продуктов питания, увы, не поможет. Человек просто не в состоянии съедать/выпивать за день, а делать это надо течение хотя бы 2–4 недель, тот объем, который может дать, хотя бы минимальный, положительный эффект. Поэтому лучше пить ГАМК добавки или препараты, которые производятся сегодня в виде порошка, капсул или таблеток.

к содержанию ↑

Как принимать добавку GABA

Какие именно и как пить препараты, содержащие Гамма аминомасляную кислоту, в лечебных целях — должен назначить лечащий врач. Для каждой из болезней: гиперактивность с дефицитом внимания, отставание в развитии, проблемы с речевым аппаратом, эпилепсия, панические атаки, деменция, гипертония, инсульт, ДЦП, черепно-мозговая травма, атеросклероз, сахарный диабет, болезни печени, предменструальный синдром, высокое либидо, бессонница и др. , — существует своя схема приема GABA (дозировка, режим, длительность).

А в спорте GABA как принимать?

Для достижения олимпийского спокойствия, оптимальной предстартовой готовности и предотвращения развития предстартовых мандража, лихорадки, апатии (торможения из-за перевозбуждения), GABA добавку, которая может быть в таблетках, капсулах или порошке и от любого производителя, пьют по следующей схеме:

• начало курса — за 15–20 дней до дня старта;
• режим — ежедневно, 3 раза в день, перед завтраком, обедом и ужином;
• доза — 0,75–1,25 г.

ГАМК добавку продолжают пить в дни соревнований, а также в течение 7 дней после их окончания. Принимать в таком режиме гамма аминомасляную кислоту разрешается в течение 4 месяцев кряду, после чего нужно обязательно сделать 10-дневный перерыв. Если график соревнований составлен таким образом, что прием получается прервать в середине соревновательного периода, то длительность перерыва между курсами приемов ГАМК добавки может быть сокращена до 5–7 дней.

А тем, кто занимается бодибилдингом и конструирует формы тела, добавку gaba как пить?

В этом случае ГАМК добавку принимают так:

1. Для пампинга (набора мышечной массы) — во время тренировки, как можно быстрее, сразу же после окончания последней серии упражнений на массу. Дозировка зависит от массы тела бодибилдера, и может составлять от 3 до 3,75 (для атлетов с ростом выше 1,9 м — 4) грамм.
2. Для проработки рельефа — 0,75–1 г перед приемом пищи перед тренировкой + 1,5–2 г сразу же после окончания тренировки.

С учетом того, что ГАМК, в случае, когда он принимается для содействия набору мышечной массы, должен усвоиться как можно быстрее, то лучше принимать его порошковую или капсулированную форму. А вот при проработке рельефа ГАМК добавку надо начинать принимать за 2 – 3 дня до начала подобного цикла тренировок и соответствующего питания.

Некоторые врачи, в том числе и спортивные, параллельно с добавкой ГАМК советуют пить витамин В6. Его недостаток отрицательно влияет на усвоение и действие гамма аминомасляной кислоты. Кроме этого рекомендуется обогатить рацион питания отвечающими за активацию ГАМК-рецепторов добавкой 5-HTP (окситриптан), минералами Mg и Zn.

к содержанию ↑

Возможные побочные эффекты GABA

Принимая ГАМК добавки необходимо следить за соблюдением режима и дозирования. Низкая дозировка и пропуски приема ГАМК — это гарантия отсутствия ожидаемого воздействия, а передозировка gaba — побочные эффекты: легкие покалывания в области лица и шеи, незначительные изменения давления, пульса, частоты дыхания.

Как видите, передозировка гамма аминомасляной кислоты вреда особого не принесет, и спортсмены этого могут даже не почувствовать. Однако люди, принимающие ГАМК в лечебных или оздоровительных целях, должны быть ознакомлены с возможностью возникновения таких побочных эффектов ГАМК, и знать, что через 3–4 дня они пройдут сами собой.

к содержанию ↑

Вывод

В заключение хотим отметить, что в последнее время, из-за роста продажи всех биологически активных добавок, содержащих аминокислоты, ГАМК добавки, как и остальные, тоже начали активно подделывать. В магазинах BELOK.UA продаются только сертифицированные товары. Мы работаем без посредников — напрямую с производителями известных мировых и популярных украинских брендов спортивного питания и ЗОЖ. Это гарантирует покупку оригинальных качественных препаратов по доступным ценам.

GABA + B6 500 мг 100 капсул

GABA (ГАМК — Гамма аминомасляная кислота) — ноотропное средство, восстанавливает процессы метаболизма в головном мозге, способствует утилизации глюкозы мозгом и удалению из него токсичных продуктов обмена. Повышает продуктивность мышления, улучшает память, благоприятно влияет на восстановление движений и речи после нарушения мозгового кровообращения.

Гамма-аминомасляная кислота в организме образуется из другой аминокислоты — глутаминовой с помощью фермента глутаматдекарбоксилазы. γ-Аминомасляная кислота выполняет в организме функцию ингибирующего медиатора центральной нервной системы. При выбросе ГАМК в синаптическую щель происходит активация ионных каналов ГАМКA- и ГАМКC-рецепторов, приводящая к ингибированию нервного импульса. Лиганды рецепторов ГАМК рассматриваются как потенциальные средства для лечения различных расстройств психики и центральной нервной системы, к которым относятся болезни Паркинсона и Альцгеймера, расстройства сна (бессонница, нарколепсия), эпилепсия.

Установлено, что ГАМК является основным медиатором, участвующим в процессах центрального торможения. Под влиянием ГАМК активируются также энергетические процессы мозга, повышается дыхательная активность тканей, улучшается утилизация мозгом глюкозы, улучшается кровоснабжение.

Показания к применению:

— Остаточные явления черепно-травмы,

— Инсульт,

— Цереброваскулярная недостаточность,

— Дисциркуляторная энцефалопатия,

— Нарушения памяти, внимания, речи,

— Головокружения и головная боль,

— Алкогольная энцефалопатия,

— Алкогольная полиневропатия,

— Детский церебральный паралич,

— Последствия черепно-мозговой родовой травмы у детей,

— Умственная отсталость,

— Симптомокомплекс укачивания (морская и воздушная болезнь).

В 1990 году препарат ГАМК (Гамма аминомасляная кислота) впервые был представлен атлетам. Эта аминокислота была открыта во время исследования способов естественного увеличения уровня гормона роста. Исследования показали увеличение уровня гормона роста на 550% спустя 90 мин. после приема 5 г GABA. Это значительное и очень эффективное увеличение. На самом деле, нет ни одной добавки, которая оказывала бы такое воздействие на уровень гормона роста.

Гормон роста считается самым мощным гормоном в организме человека, влияющим на развитие мышечной ткани. На выброс гормона роста в кровь влияют некоторые факторы, такие как регулярные тренировки и крепкий сон, так как именно во сне происходит скачок в секреции гормона роста.

ГАМК снижает повышенное артериальное давление и выраженность обусловленных гипертонией симптомов (головокружение, бессонница), незначительно понижает частоту сердечных сокращений. У больных сахарным диабетом ГАМК снижает содержание глюкозы, при нормальном содержании глюкозы в крови оказывает обратный эффект за счет гликогенолиза.

ГАМК обладает уникальным релаксирующим эффектом. Благодаря этому улучшается сон, а значит мышечный рост и восстановление. Увеличение уровня гормона роста вместе с релаксацией, которую дает ГАМК, улучшает способность организма восстанавливаться, значительно увеличивает рост мышечной ткани, а также дает Вам постоянное ощущение хорошего самочувствия.

Высокий уровень гормона роста также способствует использованию подкожного жира в качестве энергии. Это значит для Вас, что вместе с ростом мышц Вы будете одновременно избавляться от лишнего жира.

Приема 3 гр. перед сном будет вполне достаточно для получения потрясающего эффекта. Однако, самый мощный эффект достигается при дозировке в 5 гр. Рекомендуется переходить на 5 гр. с течением времени, поскольку множество исследований подтвердили эффективность именно такой дозировки. Для начала дайте своему организму привыкнуть, начните с 1 гр. перед сном. Затем через неделю принимайте уже 2 гр. Третья неделя — 3 гр. На четвертой неделе смело переходите на 4-5 гр перед сном.

Количество питательных веществ в одной порции: 1 капсула

Количество порций в упаковке: 100

Гамма аминомасляная кислота (GABA) – 500 мг

Витамин B-6 — 2 мг 200%

Другие ингредиенты: Рисовая мука, желатин (капсулы), стеарат магния и диоксид кремния.

Противопоказанния: Гиперчувствительность.

Побочные действия: Тошнота, рвота, диарея, бессонница, лабильность артериального давления, диспепсия, гипертермия.

Особые указания: В первые дни приема препарата возможны колебания артериального давления.

Взаимодействие: Усиливает действие бензодиазепинов, многих снотворных и противоэпилептических лекарственных средств.

Рекомендации по применению: Принимать по 1-2 капсуле натощак перед сном!

свойства и характеристика! Обзор Foods-Body.ua

ГАБА — обзор и польза для здоровья и спорта!

Гамма-аминомасляная кислота или просто ГАМК это химическое соединение из группы аминокислот, которое не имеет белков в своей структуре.

Это вещество природного происхождения, синтезирующееся в организме человека из аминокислоты глютамина. Первые исследования, в ходе которых была выявлена аминомасляная кислота, были проведены еще в 1954-1956 годах. Тогда удалось лишь определить её наличие в центральной нервной системе человека. Совершить синтез рассматриваемого вещества удалось только в 1963 году. Главная задача данного соединения заключается в том, что оно тормозит передачу некоторых импульсов и расслабляет нервную систему. Оно помогает человеку вернуться в спокойное, стабильное состояние и быстрее выйти из депрессии или стресса. В нормальном состоянии в человеческом организме самостоятельно регулируется выработка вещества, однако вредные привычки или любые потрясения могут спровоцировать сбой. Именно поэтому важно поддерживать уровень gaba в организме с помощью правильного питания либо же путем приема специальных пищевых добавок на основе данного компонента. Полезные свойства гамма-аминомасляной кислоты (GABA) ГАБА представляет собой один из важнейших тормозных нейротрансмиттеров нервной системы. Она широко применяется в медицинской практике, поскольку является эффективным помощником при лечении психических расстройств, а также оказывает релаксирующий и седативный эффект. Вещество активизирует метаболические процессы, насыщает мозг кислородом и способствует улучшению кровообращения во всем организме. Постоянные стрессы и чувство тревожности, как известно, приводят к ослаблению иммунитета, они также часто сопровождаются нарушением сна, что в свою очередь, тоже негативно сказывается на работе иммунной системы. GABA помогает уменьшить стресс и обеспечить здоровую реакцию иммунитета на стресогенные факторы. Соединение играет важную роль в обеспечении хорошего ночного отдыха, оно улучшает качество сна, а его нехватка является одной из основных причин бессонницы. Кроме того, оно регулирует двигательную активность, улучшает процессы памяти и мышления, а также оказывает противосудорожное действие. Являясь одним из важнейших компонентов крови и головного мозга, гамма-аминомасляная кислота способна улучшать кровоснабжение мозга, активировать энергетические процессы и повышать дыхательную активность тканей. Помимо этого, она ускоряет утилизацию глюкозы и помогает выводить токсические продукты обмена. Говоря о других не менее важных эффектах, которые рассматриваемый продукт оказывает на организм, можно выделить следующие: • помогает в борьбе с сосудистыми патологиями; • приводит в норму артериальное давление; • улучшает работу печени; • снимает нервное напряжение; • снимает негативные симптомы стресса; • положительно влияет на состояние нервной системы в целом; • оказывает расслабляющий эффект; • ускоряет процесс засыпания; • повышает стойкость организма к стрессовым ситуациям; • нормализует работу сердечно-сосудистой системы; • повышает способность к концентрации внимания; • поддерживает оптимальную функцию мозга в пожилом возрасте. Кому необходим дополнительный прием ГАМК Чаще всего гамма-аминомасляная кислота употребляется в качестве дополнительного средства при лечении таких заболеваний, как эпилепсия, артериальная гипертензия, эндогенная депрессия, атеросклероз.

Также она сможет принести неоспоримую пользу для пациентов в период восстановления после черепно-мозговых травм. К тому же, ГАБА сможет помочь лицам, испытывающим проблемы половой функции и тем, кто часто страдает от головной боли и головокружений. Рекомендуется употреблять продукт дополнительно малышам, отстающим в развитии и тем, у кого наблюдаются нарушения в работе речевого аппарата. Какую роль GABA играет в жизни спортсменов Для бодибилдеров и людей, занимающихся различными видами спорта, данный продукт представляет особый интерес. Это объясняется тем, что он способствует повышению соматотропина или же гормона роста, который в свою очередь, обладает анаболическим и жиросжигающим эффектом. Благодаря повышенному уровню соматотропина ускоряется набор мышечной массы, увеличиваются силовые показатели, и активизируется процесс сжигания подкожного жира. Очень важным преимуществом добавок на основе данного компонента для спортсменов, является то, что они помогают быстрее засыпать и углубляют сон. Таким образом восстановление мышечных волокон, поврежденных во время физических нагрузок происходит гораздо быстрее и эффективнее. Помимо прочего, рассматриваемое вещество способно предотвратить мышечные судороги и снизить уровень кортизола или же гормона стресса, который усиливает катаболические процессы в мышцах. Основные симптомы дефицита ГАМК Люди, у которых наблюдается нехватка данного соединения, не могут продуктивно работать в дневное время, а также у них возникают проблемы со сном, появляется чувство тревожности и необоснованная агрессия. К другим признакам дефицита можно отнести: • панические атаки; • проблемы с концентрацией внимания; • постоянные головные боли; • слабая стрессоустойчивость; • неспособность успокоиться; • повышенная ночная потливость; • постоянная усталость; • нарушение зрения. Восполнить нехватку этого соединения можно либо с помощью обычных продуктов питания, либо путем дополнительного приема ГАМК в виде таблеток, капсул или порошка. Что касается продуктов питания, то большое количество данного вещества содержится в томатах, пророщенном рисе, баклажанах, картофеле, персиках, киви, тыкве, моркови. Но, к сожалению, при современном ритме жизни, далеко не всем удается регулярно и правильно питаться. Именно поэтому многие прибегают ко второму варианту и включают в свой ежедневный рацион специальные комплексы, на основе этого компонента, которые довольно быстро усваиваются в организме, а затем также быстро поступают в ткани. А самые популярные БАДы из этой категории можно представить следующие: • Солгар ГАБА — продукт представлен популярной американской фирмой премиум качества, продукция которой выпускается в стеклянных банках для удобства транспортировки и хранения. Добавку можно выбрать в разной фасовке в форме капсул. Производитель позаботился о здоровье и потребностях каждого, поэтому продукт является кошерным, не содержит глютена и подходит для веганов.                                    • Gaba Now — данный производитель из США представил в своем многочисленном ассортименте несколько товаров из данной категории. Поэтому Вы с легкостью найдете то, что необходимо именно Вам. Компания имеет приятную ценовую политику и множество довольных потребителей по всеми миру.                                               

Foods-body

Гамма-аминомасляная кислота или просто ГАМК это химическое соединение из группы аминокислот, которое не имеет белков в своей структуре.

Это вещество природного происхождения, синтезирующееся в организме человека из аминокислоты глютамина. Первые исследования, в ходе которых была выявлена аминомасляная кислота, были проведены еще в 1954-1956 годах. Тогда удалось лишь определить её наличие в центральной нервной системе человека. Совершить синтез рассматриваемого вещества удалось только в 1963 году.

Главная задача данного соединения заключается в том, что оно тормозит передачу некоторых импульсов и расслабляет нервную систему. Оно помогает человеку вернуться в спокойное, стабильное состояние и быстрее выйти из депрессии или стресса.

В нормальном состоянии в человеческом организме самостоятельно регулируется выработка вещества, однако вредные привычки или любые потрясения могут спровоцировать сбой. Именно поэтому важно поддерживать уровень gaba в организме с помощью правильного питания либо же путем приема специальных пищевых добавок на основе данного компонента.

Полезные свойства гамма-аминомасляной кислоты (GABA)

ГАБА представляет собой один из важнейших тормозных нейротрансмиттеров нервной системы. Она широко применяется в медицинской практике, поскольку является эффективным помощником при лечении психических расстройств, а также оказывает релаксирующий и седативный эффект. Вещество активизирует метаболические процессы, насыщает мозг кислородом и способствует улучшению кровообращения во всем организме.

Постоянные стрессы и чувство тревожности, как известно, приводят к ослаблению иммунитета, они также часто сопровождаются нарушением сна, что в свою очередь, тоже негативно сказывается на работе иммунной системы. GABA помогает уменьшить стресс и обеспечить здоровую реакцию иммунитета на стресогенные факторы.

Соединение играет важную роль в обеспечении хорошего ночного отдыха, оно улучшает качество сна, а его нехватка является одной из основных причин бессонницы.

Кроме того, оно регулирует двигательную активность, улучшает процессы памяти и мышления, а также оказывает противосудорожное действие. Являясь одним из важнейших компонентов крови и головного мозга, гамма-аминомасляная кислота способна улучшать кровоснабжение мозга, активировать энергетические процессы и повышать дыхательную активность тканей. Помимо этого, она ускоряет утилизацию глюкозы и помогает выводить токсические продукты обмена.

Говоря о других не менее важных эффектах, которые рассматриваемый продукт оказывает на организм, можно выделить следующие:

• помогает в борьбе с сосудистыми патологиями;

• приводит в норму артериальное давление;

• улучшает работу печени;

• снимает нервное напряжение;

• снимает негативные симптомы стресса;

• положительно влияет на состояние нервной системы в целом;

• оказывает расслабляющий эффект;

• ускоряет процесс засыпания;

• повышает стойкость организма к стрессовым ситуациям;

• нормализует работу сердечно-сосудистой системы;

• повышает способность к концентрации внимания;

• поддерживает оптимальную функцию мозга в пожилом возрасте.

Кому необходим дополнительный прием ГАМК

Чаще всего гамма-аминомасляная кислота употребляется в качестве дополнительного средства при лечении таких заболеваний, как эпилепсия, артериальная гипертензия, эндогенная депрессия, атеросклероз.

Также она сможет принести неоспоримую пользу для пациентов в период восстановления после черепно-мозговых травм. К тому же, ГАБА сможет помочь лицам, испытывающим проблемы половой функции и тем, кто часто страдает от головной боли и головокружений.

Рекомендуется употреблять продукт дополнительно малышам, отстающим в развитии и тем, у кого наблюдаются нарушения в работе речевого аппарата.

Какую роль GABA играет в жизни спортсменов

Для бодибилдеров и людей, занимающихся различными видами спорта, данный продукт представляет особый интерес. Это объясняется тем, что он способствует повышению соматотропина или же гормона роста, который в свою очередь, обладает анаболическим и жиросжигающим эффектом. Благодаря повышенному уровню соматотропина ускоряется набор мышечной массы, увеличиваются силовые показатели, и активизируется процесс сжигания подкожного жира.

Очень важным преимуществом добавок на основе данного компонента для спортсменов, является то, что они помогают быстрее засыпать и углубляют сон.

Таким образом восстановление мышечных волокон, поврежденных во время физических нагрузок происходит гораздо быстрее и эффективнее. Помимо прочего, рассматриваемое вещество способно предотвратить мышечные судороги и снизить уровень кортизола или же гормона стресса, который усиливает катаболические процессы в мышцах.

Основные симптомы дефицита ГАМК

Люди, у которых наблюдается нехватка данного соединения, не могут продуктивно работать в дневное время, а также у них возникают проблемы со сном, появляется чувство тревожности и необоснованная агрессия.

К другим признакам дефицита можно отнести:

• панические атаки;

• проблемы с концентрацией внимания;

• постоянные головные боли;

• слабая стрессоустойчивость;

• неспособность успокоиться;

• повышенная ночная потливость;

• постоянная усталость;

• нарушение зрения.

Восполнить нехватку этого соединения можно либо с помощью обычных продуктов питания, либо путем дополнительного приема ГАМК в виде таблеток, капсул или порошка. Что касается продуктов питания, то большое количество данного вещества содержится в томатах, пророщенном рисе, баклажанах, картофеле, персиках, киви, тыкве, моркови. Но, к сожалению, при современном ритме жизни, далеко не всем удается регулярно и правильно питаться.

Именно поэтому многие прибегают ко второму варианту и включают в свой ежедневный рацион специальные комплексы, на основе этого компонента, которые довольно быстро усваиваются в организме, а затем также быстро поступают в ткани.

А самые популярные БАДы из этой категории можно представить следующие:

• Солгар ГАБА — продукт представлен популярной американской фирмой премиум качества, продукция которой выпускается в стеклянных банках для удобства транспортировки и хранения. Добавку можно выбрать в разной фасовке в форме капсул. Производитель позаботился о здоровье и потребностях каждого, поэтому продукт является кошерным, не содержит глютена и подходит для веганов.

                                  

• Gaba Now — данный производитель из США представил в своем многочисленном ассортименте несколько товаров из данной категории. Поэтому Вы с легкостью найдете то, что необходимо именно Вам. Компания имеет приятную ценовую политику и множество довольных потребителей по всеми миру.

                                              

GABA (гамма-аминомасляная кислота). Описание и применение в спорте -bizon.by

Существует множества продуктов в магазинах спортивного питания, которые просто необходимы организму, если вы тренируетесь и знакомы с силовыми упражнениями. Мы все знаем про заменимые и незаменимые аминокислоты, которые так важны для наших мышц и организму в целом. В этой статье мы расскажем, что такое «GABA» или гамма-аминомасляная кислота, в чем ее функции в организме и как ее применять, если вы занимаетесь с отягощением.

GABA – это аббревиатура гамма-аминомасляной кислоты. Еще ее называют гамма-аминобутират(медиатор головного мозга с подавляющим действием), который была открыт в 1883г в циклах исследований способов увеличения выработки гормона роста. А в 1990г появился первый продукт содержащий ГАБА. Не нужно пугаться этих незнакомых слов. GABA – это вещество природного происхождения, которое представляет собой аминокислоту. Она синтезируется в человеческом организме из глютамина и витамина B6. Вслед за открытием данной аминокислоты было проведено более сотни лабораторных и клинических исследований, доказывающих, что ГАБА является самой недооцениваемой добавкой для повышений уровня гормона роста.

Наиболее высокая концентрация гамма-аминомасляной кислоты находится в промежуточном отделе головного мозга гипоталамусе, который регулирует сон, термогенез и активность гипофиза. А вот гипофиз является самым важным эндокринным органом. Это вам может сказать любой профессиональный бодибилдер и врач-эндокринолог.

Функции и свойства

GABA несет в себе все свойства, которые необходимы не только тренирующимся атлетам, но и людям ведущим активный образ жизни, а так же имеющим нарушение сна, а именно:

1) Повышение секреции гормона роста

Так как гормон роста обладает анаболическими и жиросжигающими свойствами. Повышенный уровень соматотропина (гормона роста) в крови позволяет:

• ускорить набор мышечной массы;
• увеличить силовые показатели;
• ускорить процесс окисления жирных кислот (подкожного жира) при условии специальной диеты.

 

2) Улучшение качества сна

Добавка имеет седативный эффект, как у релаксантов. Тем самым ваш сон станет более глубоким и восстановление после тренировки или тяжелого рабочего дня ускорится за счет снижения психического возбуждения. Это очень важно для профессиональных атлетов и людей, которые набирают мышечную массу и сидят на низкоуглеводной диете.

Применение

Чаще всего GABA используют бодибилдеры и паурлифтеры для улучшения анаболических процессов в организме и для улучшения сна. Однако я встречал в своей тренерской практике людей, не имеющих отношения к профессиональному спорту, которые принимали GABA и у них улучшались общее самочувствие, сон и работоспособность в тренажерном зале. Применение данной добавки рекомендуется при тяжелой работе, при повышенной возбудимости, в состоянии авитаминоза и психических расстройствах.

Дозировки

Многие исследования доказывают, что GABA повышает секрецию гормона роста не только после тренировки, но и в покое. Рекомендации производителей спортивного питания по приему добавки различаются. Но можно смело сказать, что ее можно принимать, как после тренировки, так и перед сном. Оптимальная дозировка GABA составляет 4г в сутки после тренировки или 4г за 30 минут до сна. Возможно увеличение суточной дозы (более 4г) гамма-аминомасляной кислоты для наилучшего эффекта.

Побочные эффекты

Побочные эффекты в виде покалывания кожи в зоне лица и шеи, учащение ЧСС (чистоты сердечных сокращений), изменение частоты дыхания не навредят здоровью. Они могут проявиться при приеме добавки свыше 4 г в сутки, и то их действие проходит через пару дней.

Заключение

Совершенно ясно, что данная добавка просто незаменима для прогрессирования в бодибилдинге и других видах спорта, где ваш организм работает на пределе. Не стоит забывать про GABA и в циклах легкого тренинги и вообще в период отдыха от занятий с отягощениями. Это усилит процесс восстановления и придаст вам сил и энергии. Поэтому, я считаю, что GABA должна присутствовать в наборе спортивного питания любого человека, увлекающимся бодибилдингом или фитнесом.

ГАМК: виды применения и риски

ГАМК — это нейромедиатор, который блокирует импульсы между нервными клетками в головном мозге. Низкий уровень ГАМК может быть связан с:

Исследователи подозревают, что ГАМК может улучшать настроение или оказывать успокаивающее, расслабляющее действие на нервную систему.

Почему люди принимают ГАМК?

Люди принимают ГАМК в качестве добавки, чтобы попытаться:

Они также могут принимать ГАМК, чтобы:

• Снимать боль или дискомфорт от травм
• Повышать толерантность к упражнениям
• Снижать артериальное давление
• Сжигать жир
• Повышать рост безжировой мышечной массы

Ограниченные исследования показали возможную связь между ГАМК и пониженным кровяным давлением.Но исследования добавок ГАМК отсутствуют. Исследователи не подтвердили, работает это или нет, по многим причинам, по которым люди его принимают.

Неясно, попадает ли ГАМК, принятая в качестве добавки, в мозг в достаточно больших количествах, чтобы иметь эффект. В настоящее время нет установленной дозировки ГАМК.

Можно ли получить ГАМК естественным путем из продуктов?

Вы не можете получить ГАМК естественным путем из продуктов. Но различные продукты содержат такие вещества, как флавоноиды, которые влияют на работу ГАМК в головном мозге.Эти продукты включают:

• Фрукты
• Овощи
• Чаи
• Красное вино

Каковы риски приема ГАМК?

Побочные эффекты. Не было достаточно исследований, чтобы раскрыть побочные эффекты добавок ГАМК.

Риски. В целом информации, чтобы быть уверенным в безопасности ГАМК, недостаточно. По этой причине лучше перестраховаться и не использовать ГАМК, если вы беременны или кормите грудью.

Взаимодействия. Недостаточно известно о том, как ГАМК может взаимодействовать с лекарствами, продуктами питания или другими травами и добавками, но используйте с осторожностью при приеме с лекарствами от кровяного давления.

Обязательно сообщите своему врачу о любых добавках, которые вы принимаете, даже если они натуральные. Таким образом, ваш врач может проверить любые потенциальные побочные эффекты или взаимодействия с лекарствами, продуктами питания или другими травами и добавками. Они могут сообщить вам, может ли добавка повысить ваш риск.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) регулирует пищевые добавки; однако он обращается с ними как с едой, а не с лекарствами. В отличие от производителей лекарств, производителям добавок не нужно доказывать, что их продукты безопасны или эффективны, прежде чем продавать их на рынке.

Преимущества, побочные эффекты, дозировка и взаимодействие

Гамма-аминомасляная кислота, часто называемая ГАМК, представляет собой аминокислоту и нейромедиатор, тип химического вещества, ответственного за перенос информации от одной клетки к другой.

Вырабатываемая организмом естественным путем, ГАМК также широко доступна в форме добавок. Производители утверждают, что добавки с ГАМК могут помочь повысить уровень ГАМК в мозге и избавиться от беспокойства, стресса, депрессии и проблем со сном. Фактически, некоторые производители добавок называют ГАМК «естественной формой валиума» — предположительно, это означает, что она снижает стресс и улучшает расслабление и сон.

В отличие от многих пищевых добавок, ГАМК не содержится в обычных продуктах питания. Однако некоторые продукты, включая фрукты, овощи, чай и красное вино, могут оказывать значительное влияние на модуляцию ГАМК.В настоящее время не совсем ясно, увеличивают или уменьшают определенные продукты влияние ГАМК на мозг.

OJO Images / Getty Images

Польза для здоровья

Исследования показывают, что ГАМК может играть ключевую роль в защите от депрессии и беспокойства. Например, исследование, опубликованное в журнале Journal of Biological Chemistry в 2010 году, показывает, что люди с большой депрессией с большей вероятностью имеют низкий уровень ГАМК. А исследование 2009 года, показывающее, что повышение уровня ГАМК может быть полезным для лечения условный страх.Эти результаты согласуются с тем фактом, что ГАМК является основным успокаивающим (тормозящим) нейромедиатором в головном мозге.

Однако исследований о влиянии добавок ГАМК на здоровье недостаточно. Более того, ученым еще предстоит определить, действительно ли пероральная ГАМК может достичь мозга и вызвать какие-либо полезные изменения.

Естественные способы повышения уровня ГАМК

Релаксанты, такие как алкоголь, стимулируют рецепторы ГАМК, вызывая чувство расслабления и сонливости.Такой же эффект возникает при приеме снотворных, таких как Амбиен. Но эти подходы эффективны только в краткосрочной перспективе и, конечно же, имеют нежелательные побочные эффекты.

Предварительные исследования на животных показывают, что определенные травяные добавки (включая валериану) могут помочь поднять уровень ГАМК в мозге (возможно, за счет стимулирования производства ГАМК или замедления его распада). Другое исследование предполагает, что вдыхание запаха жасмина (вещества, часто используемого в ароматерапии) может помочь усилить действие ГАМК.Взаимодействие с другими людьми

Определенные упражнения для разума и тела также могут помочь повысить уровень ГАМК в вашем мозгу. Например, исследование 2010 года из журнала Journal of Alternative and Complementary Medicine показало, что занятия йогой могут привести к повышению уровня ГАМК (и, как следствие, к лучшему настроению и уменьшению беспокойства). В этом исследовании сравнивали людей, которые занимались ходьбой, с теми, кто регулярно занимался йогой, таким образом предполагая, что йога в частности, а не упражнения в целом, имела значение. Поскольку йога — это упражнение для разума и тела, некоторые предполагают, что внимательность и сосредоточенность каким-то образом связаны с повышением уровня ГАМК.Взаимодействие с другими людьми

Возможные побочные эффекты

Добавки ГАМК считаются безопасными при пероральном приеме до 12 недель. Однако беременным и кормящим женщинам следует избегать применения ГАМК, поскольку недостаточно информации, чтобы определить, является ли он безопасным или эффективным.

Из-за отсутствия подтверждающих исследований еще слишком рано рекомендовать добавки ГАМК (или травяные добавки, которые, как утверждается, повышают уровень ГАМК) при любом заболевании. Если вы планируете использовать добавки ГАМК для профилактики или лечения конкретной проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед началом приема добавок.

Дозировка и подготовка

Поскольку информация о добавках ГАМК ограничена, рекомендуемая доза отсутствует, если вы решите принимать добавки.

В клинических испытаниях использовались различные дозы добавок ГАМК. Например, 100 мл ферментированного молока, содержащего 10-12 мг ГАМК на 100 мл, использовались пациентами с высоким артериальным давлением в исследовании, в котором они употребляли напиток ежедневно за завтраком в течение 12 недель. В другом исследовании добавка с хлореллой, содержащая 20 мг ГАМК, принималась дважды в день в течение 12 недель.

Что искать

Добавки ГАМК продаются в форме таблеток и капсул. Вы также можете увидеть, что добавка продается в виде порошка. Если вы решите купить эти продукты, важно проверить этикетку, потому что в упаковке могут быть самые разные ингредиенты.

Прежде чем покупать какую-либо добавку, Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует вам поискать этикетку с фактами о добавках. На этой этикетке представлена ​​важная информация о здоровье, включая количество активных ингредиентов на порцию и другие добавленные ингредиенты (например, наполнители, связующие и ароматизаторы).

Наконец, организация предлагает вам искать продукт, на котором есть одобрение сторонней организации, которая проводит тестирование качества. Эти организации включают Фармакопею США, ConsumerLab.com и NSF International. Печать одобрения одной из этих организаций не гарантирует безопасность или эффективность продукта, но дает уверенность в том, что продукт был произведен надлежащим образом, содержит ингредиенты, перечисленные на этикетке, и не содержит вредных уровней загрязняющих веществ.

Понимание GABA

Что нужно знать об этой популярной добавке для сна, стресса и беспокойства

ГАМК — одна из добавок, о которой пациенты часто спрашивают меня, часто с выражением замешательства на лицах. Я думаю, что путаница возникает из-за того, что ГАМК — это химическое вещество, вырабатываемое в организме, и добавка, предназначенная для приема внутрь. В отличие от мелатонина, который также вырабатывается в организме и в качестве добавки, ГАМК не так хорошо известна, и она не получила почти столько внимания ученых, как добавка мелатонина.Учитывая интерес и популярность ГАМК — а также важность собственной ГАМК в организме для сна, настроения и здоровья — об этом определенно стоит поговорить некоторое время.

Что такое ГАМК?

ГАМК (полное название, Гамма-аминомасляная кислота ) — это аминокислота, вырабатываемая естественным путем в головном мозге. ГАМК действует как нейротрансмиттер, облегчая связь между клетками мозга. Большая роль ГАМК в организме заключается в снижении активности нейронов в головном мозге и центральной нервной системе, что, в свою очередь, оказывает широкий спектр воздействия на тело и разум, включая усиление расслабления, снижение стресса, более спокойное, уравновешенное настроение, облегчение боли и улучшение сна.

Многие лекарства взаимодействуют с рецепторами ГАМК и ГАМК в головном мозге, изменяя их функцию для достижения определенных эффектов, часто расслабления, снятия боли, снятия стресса и беспокойства, снижения артериального давления и улучшения сна. Барбитураты, анестетики, бензодиазепины, антидепрессанты и противосудорожные препараты — вот некоторые из лекарств, нацеленных на ГАМК.

Кроме того, ряд натуральных добавок влияет на активность ГАМК, помогает снять стресс и беспокойство, способствует уравновешенному настроению и помогает уснуть.Я писал о валериане и хмеле, магнии и L-теанине, которые влияют на активность ГАМК мозга. Другие натуральные добавки, которые могут влиять на активность ГАМК мозга, включают L-аргинин, кава, пассифлора, американский женьшень и другие.

ГАМК естественным образом содержится в разновидностях зеленого, черного чая и чая улун, а также в ферментированных продуктах, включая кефир, йогурт и темпе. Другие продукты содержат ГАМК или могут увеличить ее производство в организме, включая цельнозерновые, фава, сою, чечевицу и другие бобы, орехи, включая грецкие орехи, миндаль и семена подсолнечника, рыбу, включая креветки и палтус, цитрусовые, помидоры, ягоды, шпинат, брокколи, картофель и какао.

ГАМК также доступен в качестве дополнения. Добавки ГАМК часто используются спортсменами для лечения высокого кровяного давления, стресса и беспокойства и сна, а также для стимуляции естественного гормона роста организма.

Как работает ГАМК?

Я называю ГАМК тормозом мозга. ГАМК — самый важный тормозящий нейромедиатор организма , что означает, что снижает активность нервных клеток в головном мозге и центральной нервной системе, что приводит к переключению мозга и тела на более низкую скорость.Подавляя нейронную активность, ГАМК облегчает сон, снижает умственное и физическое напряжение, снижает тревожность и успокаивает настроение. ГАМК также играет важную роль в регулировании мышечного тонуса. В сочетании с глутаматом, наиболее важным возбуждающим нейромедиатором организма, ГАМК вносит важный вклад в общий психический и физический гомеостаз или баланс организма.

ГАМК играет роль в здоровом функционировании иммунной и эндокринной систем организма, а также в регуляции аппетита и метаболизма. Есть также интересные новые исследования о роли ГАМК в здоровье кишечника и функции желудочно-кишечного тракта, где она может работать для поддержки моторики, контроля воспаления и поддержки функции иммунной системы, а также для регулирования активности гормонов.

Низкая активность ГАМК в организме может привести к:

• Беспокойство
• Хронический стресс
• Депрессия
• Затруднения с концентрацией внимания и проблемы с памятью
• Мышечные и головные боли
• Бессонница и другие проблемы со сном

Низкая активность ГАМК также связана с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ.

Продолжаются исследования и дискуссии о том, как добавки ГАМК работают в организме, и как их механизмы действия могут отличаться от собственной ГАМК, производимой организмом. В частности, ученые не пришли к единому мнению о том, преодолевает ли дополнительная ГАМК так называемый гематоэнцефалический барьер, то есть насколько эффективно она перемещается из кровотока непосредственно в мозг, и насколько эффективно. По-прежнему существует реальная потребность в дополнительных исследованиях эффектов дополнительной ГАМК, в том числе о том, как ГАМК может влиять на нервную систему через кишечник.Ниже я расскажу о том, что сегодня наука говорит нам о потенциальной эффективности добавок ГАМК для сна и других состояний.

Преимущества GABA

Для сна : Собственная активность ГАМК в организме важна для сна. ГАМК позволяет телу и разуму расслабиться и заснуть, а также крепко спать всю ночь. Низкая активность ГАМК связана с бессонницей и нарушением сна. В одном исследовании уровень ГАМК у людей с бессонницей был почти на 30 процентов ниже, чем у людей без нарушения сна.И эти низкие уровни ГАМК также соответствовали более беспокойному, бодрствующему сну. Лекарства для сна от Big Pharm, включая препараты с золпидемом (Амбиен и другие) и эзопиклоном (Люнеста и другие), воздействуют на систему ГАМК организма, чтобы усилить седативный эффект и сон. Исследования показывают, что один отрицательный побочный эффект этих снотворных — галлюцинации — может быть результатом их изменения активности ГАМК.)

Существует относительно ограниченное количество исследований, изучающих прямую пользу дополнительной ГАМК для сна.Некоторые недавние исследования показывают, что ГАМК, образующаяся в ферментированной пище, может увеличить время сна и уменьшить время, необходимое для засыпания. Другое недавнее исследование показало, что комбинация ГАМК и 5-HTP может вместе улучшить качество сна и увеличить время сна. (Я уже писал здесь о преимуществах 5-HTP для сна и расслабления.) Учитывая важность ГАМК для режима сна организма, крайне необходимы дополнительные исследования влияния добавок ГАМК на сон!

Для снятия стресса и беспокойства : Как естественное химическое вещество, производимое организмом, основная роль ГАМК заключается в снижении активности нейронов в головном мозге и центральной нервной системе, что приводит к большему расслаблению организма и снимает стресс и беспокойство. Дополнительная ГАМК может принести пользу сну, помогая расслабиться и снимая тревогу и стресс. Ученые продолжают спорить об эффективности дополнительной ГАМК в снижении тревожности и стресса из-за давних вопросов о способности дополнительной ГАМК попадать в мозг из кровотока. (Важно отметить, что ГАМК в форме добавок может иметь другие способы расслабления и облегчения организма, в том числе, возможно, за счет активности ГАМК в микробиоме кишечника.)

В то время как эти научные дебаты продолжаются, некоторые исследования показали, что ГАМК эффективна в снижении тревожности и ускорении расслабления.Одно небольшое исследование группы из 13 взрослых показало, что ГАМК эффективен как расслабляющий и успокаивающий средства, при этом в течение часа после приема добавки наблюдались замедленные мозговые волны. Это исследование также показало, что повышение иммунной системы также произошло с помощью ГАМК, предполагая, что дополнительная ГАМК может повысить иммунитет у людей, которые подвергаются психическому стрессу.

В другом более крупном исследовании изучалось влияние 100 миллиграммов ГАМК на группу людей, которые недавно взяли на себя стрессовую умственную задачу. Ученые измерили замедление мозговых волн у людей, принимавших ГАМК, что указывало на уменьшение психического стресса.Другое исследование проверило влияние ГАМК на людей, которые собирались пройти стрессовый тест по математике. Люди, которые ели шоколад, наполненный ГАМК, быстрее оправлялись от стресса, связанного с тестами, включая снижающие стресс изменения в вариабельности сердечного ритма.

При высоком кровяном давлении : Люди иногда используют добавки ГАМК как естественный способ понизить кровяное давление. Существуют научные доказательства того, что ГАМК может снижать высокое кровяное давление.В одном исследовании людей с пограничным высоким кровяным давлением 12 недель приема добавки хлореллы, типа водорослей, богатых ГАМК, значительно снизили кровяное давление. Поддержание здорового артериального давления не только само по себе, но и помогает защитить ваш сон. Естественное падение артериального давления ночью — это часть процесса засыпания организма. Высокое кровяное давление может быть признаком гипервозбуждения, состояния физической активности и бдительности, из-за которого может быть трудно заснуть и не уснуть.Плохой сон и нарушения сна, особенно апноэ во сне, способствуют повышению артериального давления и могут привести к гипертонии, которую трудно лечить.

ГАМК: что нужно знать

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием добавок или вносить какие-либо изменения в существующий режим приема лекарств и добавок. Это не медицинский совет , это информация, которую вы можете использовать в качестве начала разговора со своим врачом при следующем посещении.

Дозирование ГАМК

Следующие дозы основаны на количествах, которые были исследованы в научных исследованиях. Как правило, рекомендуется начинать с минимальной рекомендуемой дозы и постепенно увеличивать ее по мере необходимости.

Для сна , стресс и тревога : 100-200 мг и более высокие дозы, согласно научным исследованиям. Индивидуальная дозировка и продолжительность использования могут отличаться.

Для высокого кровяного давления : 10-20 мг, в научных исследованиях.

Возможные побочные эффекты ГАМК

GABA пероральные добавки обычно хорошо переносятся здоровыми взрослыми. Некоторые люди могут испытывать отрицательные побочные эффекты, в том числе:

• Желудочное расстройство
• Тошнота
• Снижение аппетита
• Запор
• Горло
• Сонливость и утомляемость
• Слабость мышц
• Одышка при очень высоких дозах

GABA взаимодействия

Это обычно используемые лекарства и добавки, которые имеют научно подтвержденное взаимодействие с ГАМК.Людям, которые принимают эти или любые другие лекарства и добавки, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать использовать ГАМК в качестве добавки.

Взаимодействие с лекарствами

Лекарства от высокого кровяного давления . ГАМК может снизить кровяное давление. Если вы принимаете ГАМК в дополнение к лекарствам от кровяного давления, ваше кровяное давление может упасть слишком низко.

Антидепрессанты. Люди, принимающие антидепрессанты, должны проконсультироваться со своим врачом перед приемом ГАМК.

Нейроактивные препараты . Людям, принимающим лекарства, влияющие на мозговую деятельность, следует проконсультироваться со своим врачом перед приемом ГАМК.

Взаимодействие с другими дополнениями

Травы и добавки, снижающие кровяное давление. Поскольку ГАМК может снизить ваше кровяное давление, если вы принимаете ГАМК вместе с другими травами или добавками, которые также могут снижать кровяное давление, комбинация может привести к слишком низкому падению вашего кровяного давления.

Травы и добавки, снижающие артериальное давление, включают, помимо прочего:

• Какао
• Альфа-линоленовая кислота
• Подорожник блонд и другие пищевые добавки с клетчаткой
• Жир печени трески
• Магний
• Кальций
• Калий
• Фолиевая кислота
• Коэнзим Q10
• L-аргинин
• Чеснок
• Омега-3 жирные кислоты

Я видел, как пациенты избавлялись от беспокойства, уменьшали стресс и улучшали сон благодаря расслабляющему воздействию дополнительной ГАМК. Я не думаю, что мы видели достаточно исследований, чтобы иметь достаточное представление о том, как добавки ГАМК могут влиять на стресс, настроение и сон или другие способы, которыми ГАМК в качестве добавки может принести пользу эмоциональному, когнитивному и физическому здоровью. По мере того, как мы узнаем больше — а я надеюсь, что скоро узнаем — я обязательно сообщу вам информацию.

Sweet Dreams,

Майкл Дж. Бреус, PhD, DABSM

Доктор сна ™

www.thesleepdoctor.com

Каковы преимущества повышения уровня ГАМК в головном мозге?

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) является нейромедиатором или химическим посредником в головном мозге.Он блокирует определенные сигналы в центральной нервной системе, замедляя работу мозга. Это оказывает защитное и успокаивающее действие на мозг и тело.

Организм вырабатывает ГАМК, и она также может присутствовать в некоторых ферментированных продуктах, таких как кимчи, мисо и темпе. Это не продукты, которые большинство людей включает в свой ежедневный рацион, поэтому некоторые люди принимают добавки ГАМК для достижения положительных результатов.

В этой статье мы исследуем, как повышенный уровень ГАМК может повлиять на мозг и тело, и может ли прием добавок ГАМК иметь такие же преимущества.

Мозг содержит множество нейромедиаторов, которые запускают или подавляют определенные реакции в организме.

ГАМК — нейромедиатор, который подавляет или замедляет функции мозга. Эта деятельность дает такие эффекты, как:

• снятие тревоги
• снижение стресса
• улучшение сна
• предотвращение повреждения мозга

Мозг естественным образом высвобождает ГАМК в конце дня, чтобы вызвать сонливость и дать человеку возможность отдохнуть. Некоторые лекарства, которые врачи назначают для улучшения сна и уменьшения беспокойства, также могут усиливать действие ГАМК.

Некоторые эксперты предположили, что повышенный уровень ГАМК может иметь преимущества, но доказательства неясны. Согласно обзору 2019 года, ГАМК обладает антимикробными, противосудорожными и антиоксидантными свойствами и может помочь лечить и предотвращать такие состояния, как:

Лекарства для увеличения ГАМК

Врачи могут назначать лекарства, которые увеличивают количество ГАМК или стимулируют те же нейротрансмиттеры в головном мозге для лечения некоторых заболеваний, таких как эпилепсия.

Например, бензодиазепины (валиум, ксанакс) действуют на многие из тех же рецепторов нейротрансмиттеров, что и ГАМК.Согласно одному исследованию, у людей, страдающих депрессией, возможно снижение уровня ГАМК в головном мозге. В таких случаях может быть полезно использование бензодиазепинов.

Врачи также прописывают препарат габапентин (нейронтин), который по химическому составу похож на ГАМК, для уменьшения судорог и мышечной боли.

Однако докторам неясно, связаны ли терапевтические эффекты этих лекарств с их действием на рецепторы ГАМК или они действуют другим образом.

Некоторые люди принимают добавки ГАМК для снятия стресса и беспокойства.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило использование ГАМК в качестве пищевой добавки. Производители могут добавлять ГАМК в:

• спортивные напитки
• закусочные
• жевательную резинку
• конфеты и многое другое

Производители производят добавки ГАМК путем ферментации молочнокислых бактерий.

Однако FDA не регулирует пищевые добавки так же, как лекарства. Поэтому потребители должны проявлять осторожность в отношении того, где они покупают продукт, и покупать только у надежных поставщиков и компаний.

Некоторые люди могут принимать добавки в форме таблеток, в то время как другие могут добавлять их в пищу, например, в белковые напитки.

Исследователи не установили рекомендуемую суточную дозу или рекомендуемый верхний предел ГАМК. Любой, кто хочет принимать ГАМК в качестве добавки, должен сначала поговорить со своим врачом.

В настоящее время недостаточно исследований для оценки возможных побочных эффектов приема добавок ГАМК. Однако, если у человека действительно возникают побочные эффекты, которые могут быть связаны с ГАМК, ему следует прекратить использование добавки и обратиться к врачу.

Некоторые исследователи выразили обеспокоенность по поводу предполагаемых положительных преимуществ приема добавок ГАМК. В статье в журнале Frontiers in Psychology отмечается, что эксперты остаются неясными, предлагает ли ГАМК реальную пользу или эффекты, о которых сообщают люди, являются ответом на плацебо.

Другие исследователи не верят, что добавки ГАМК преодолевают гематоэнцефалический барьер, который им необходимо было бы сделать, чтобы оказать какое-либо воздействие на организм.

Тем не менее, в некоторых исследованиях сообщается о положительных эффектах от приема добавок ГАМК.К ним относятся:

Улучшение мышления и способности к выполнению задач

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что прием 800 миллиграммов (мг) добавки ГАМК в день улучшил способность человека определять приоритеты и планировать действия. Хотя исследование было небольшим, в нем участвовало всего 30 здоровых добровольцев, оно показало, как добавки ГАМК могут способствовать развитию мышления.

Снижение стресса

Более раннее исследование, проведенное в 2012 году, показало, что ежедневный прием 100 мг ГАМК помогает снизить стресс, связанный с умственными задачами.Как и многие другие исследования, связанные с ГАМК, исследование было небольшим и включало всего 63 участника.

Восстановление после тренировок и наращивание мышечной массы

В исследовании 2019 года 21 здоровому мужчине было предложено принимать добавку с сывороточным протеином или сывороточным протеином плюс ГАМК один раз в день в течение 12 недель.

Участники выполняли одни и те же упражнения с отягощениями два раза в неделю, и исследователи измерили результаты. Исследователи обнаружили, что комбинация сывороточного протеина и ГАМК увеличивает уровень гормона роста по сравнению с одним сывороточным протеином.

Хотя это было еще одно небольшое исследование, исследователи пришли к выводу, что добавки ГАМК могут помочь нарастить мышцы и помочь в восстановлении после тренировки. Они рекомендовали исследователям провести больше исследований.

ГАМК, естественно, играет важную роль в улучшении сна, снятии беспокойства и защите мозга.

Ученые не смогли доказать положительный эффект добавок ГАМК в больших масштабах, и их использование может иметь ограниченную эффективность.

Если человеку поставили диагноз состояния, такого как депрессия, тревога или синдром дефицита внимания и гиперактивности, он может пожелать поговорить со своим врачом о медицински подтвержденном лечении, прежде чем принимать добавки ГАМК.

Каковы преимущества повышения уровня ГАМК в головном мозге?

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) является нейромедиатором или химическим посредником в головном мозге. Он блокирует определенные сигналы в центральной нервной системе, замедляя работу мозга. Это оказывает защитное и успокаивающее действие на мозг и тело.

Организм вырабатывает ГАМК, и она также может присутствовать в некоторых ферментированных продуктах, таких как кимчи, мисо и темпе. Это не продукты, которые большинство людей включает в свой ежедневный рацион, поэтому некоторые люди принимают добавки ГАМК для достижения положительных результатов.

В этой статье мы исследуем, как повышенный уровень ГАМК может повлиять на мозг и тело, и может ли прием добавок ГАМК иметь такие же преимущества.

Мозг содержит множество нейромедиаторов, которые запускают или подавляют определенные реакции в организме.

ГАМК — нейромедиатор, который подавляет или замедляет функции мозга. Эта деятельность дает такие эффекты, как:

• снятие тревоги
• снижение стресса
• улучшение сна
• предотвращение повреждения мозга

Мозг естественным образом высвобождает ГАМК в конце дня, чтобы вызвать сонливость и дать человеку возможность отдохнуть.Некоторые лекарства, которые врачи назначают для улучшения сна и уменьшения беспокойства, также могут усиливать действие ГАМК.

Некоторые эксперты предположили, что повышенный уровень ГАМК может иметь преимущества, но доказательства неясны. Согласно обзору 2019 года, ГАМК обладает антимикробными, противосудорожными и антиоксидантными свойствами и может помочь лечить и предотвращать такие состояния, как:

Лекарства для увеличения ГАМК

Врачи могут назначать лекарства, которые увеличивают количество ГАМК или стимулируют те же нейротрансмиттеры в головном мозге для лечения некоторых заболеваний, таких как эпилепсия.

Например, бензодиазепины (валиум, ксанакс) действуют на многие из тех же рецепторов нейротрансмиттеров, что и ГАМК. Согласно одному исследованию, у людей, страдающих депрессией, возможно снижение уровня ГАМК в головном мозге. В таких случаях может быть полезно использование бензодиазепинов.

Врачи также прописывают препарат габапентин (нейронтин), который по химическому составу похож на ГАМК, для уменьшения судорог и мышечной боли.

Однако докторам неясно, связаны ли терапевтические эффекты этих лекарств с их действием на рецепторы ГАМК или они действуют другим образом.

Некоторые люди принимают добавки ГАМК для снятия стресса и беспокойства.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило использование ГАМК в качестве пищевой добавки. Производители могут добавлять ГАМК в:

• спортивные напитки
• закусочные
• жевательную резинку
• конфеты и многое другое

Производители производят добавки ГАМК путем ферментации молочнокислых бактерий.

Однако FDA не регулирует пищевые добавки так же, как лекарства.Поэтому потребители должны проявлять осторожность в отношении того, где они покупают продукт, и покупать только у надежных поставщиков и компаний.

Некоторые люди могут принимать добавки в форме таблеток, в то время как другие могут добавлять их в пищу, например, в белковые напитки.

Исследователи не установили рекомендуемую суточную дозу или рекомендуемый верхний предел ГАМК. Любой, кто хочет принимать ГАМК в качестве добавки, должен сначала поговорить со своим врачом.

В настоящее время недостаточно исследований для оценки возможных побочных эффектов приема добавок ГАМК.Однако, если у человека действительно возникают побочные эффекты, которые могут быть связаны с ГАМК, ему следует прекратить использование добавки и обратиться к врачу.

Некоторые исследователи выразили обеспокоенность по поводу предполагаемых положительных преимуществ приема добавок ГАМК. В статье в журнале Frontiers in Psychology отмечается, что эксперты остаются неясными, предлагает ли ГАМК реальную пользу или эффекты, о которых сообщают люди, являются ответом на плацебо.

Другие исследователи не верят, что добавки ГАМК преодолевают гематоэнцефалический барьер, который им необходимо было бы сделать, чтобы оказать какое-либо воздействие на организм.

Тем не менее, в некоторых исследованиях сообщается о положительных эффектах от приема добавок ГАМК. К ним относятся:

Улучшение мышления и способности к выполнению задач

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что прием 800 миллиграммов (мг) добавки ГАМК в день улучшил способность человека определять приоритеты и планировать действия. Хотя исследование было небольшим, в нем участвовало всего 30 здоровых добровольцев, оно показало, как добавки ГАМК могут способствовать развитию мышления.

Снижение стресса

Более раннее исследование, проведенное в 2012 году, показало, что ежедневный прием 100 мг ГАМК помогает снизить стресс, связанный с умственными задачами.Как и многие другие исследования, связанные с ГАМК, исследование было небольшим и включало всего 63 участника.

Восстановление после тренировок и наращивание мышечной массы

В исследовании 2019 года 21 здоровому мужчине было предложено принимать добавку с сывороточным протеином или сывороточным протеином плюс ГАМК один раз в день в течение 12 недель.

Участники выполняли одни и те же упражнения с отягощениями два раза в неделю, и исследователи измерили результаты. Исследователи обнаружили, что комбинация сывороточного протеина и ГАМК увеличивает уровень гормона роста по сравнению с одним сывороточным протеином.

Хотя это было еще одно небольшое исследование, исследователи пришли к выводу, что добавки ГАМК могут помочь нарастить мышцы и помочь в восстановлении после тренировки. Они рекомендовали исследователям провести больше исследований.

ГАМК, естественно, играет важную роль в улучшении сна, снятии беспокойства и защите мозга.

Ученые не смогли доказать положительный эффект добавок ГАМК в больших масштабах, и их использование может иметь ограниченную эффективность.

Если человеку поставили диагноз состояния, такого как депрессия, тревога или синдром дефицита внимания и гиперактивности, он может пожелать поговорить со своим врачом о медицински подтвержденном лечении, прежде чем принимать добавки ГАМК.

Каковы преимущества повышения уровня ГАМК в головном мозге?

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) является нейромедиатором или химическим посредником в головном мозге. Он блокирует определенные сигналы в центральной нервной системе, замедляя работу мозга. Это оказывает защитное и успокаивающее действие на мозг и тело.

Организм вырабатывает ГАМК, и она также может присутствовать в некоторых ферментированных продуктах, таких как кимчи, мисо и темпе. Это не продукты, которые большинство людей включает в свой ежедневный рацион, поэтому некоторые люди принимают добавки ГАМК для достижения положительных результатов.

В этой статье мы исследуем, как повышенный уровень ГАМК может повлиять на мозг и тело, и может ли прием добавок ГАМК иметь такие же преимущества.

Мозг содержит множество нейромедиаторов, которые запускают или подавляют определенные реакции в организме.

ГАМК — нейромедиатор, который подавляет или замедляет функции мозга. Эта деятельность дает такие эффекты, как:

• снятие тревоги
• снижение стресса
• улучшение сна
• предотвращение повреждения мозга

Мозг естественным образом высвобождает ГАМК в конце дня, чтобы вызвать сонливость и дать человеку возможность отдохнуть.Некоторые лекарства, которые врачи назначают для улучшения сна и уменьшения беспокойства, также могут усиливать действие ГАМК.

Некоторые эксперты предположили, что повышенный уровень ГАМК может иметь преимущества, но доказательства неясны. Согласно обзору 2019 года, ГАМК обладает антимикробными, противосудорожными и антиоксидантными свойствами и может помочь лечить и предотвращать такие состояния, как:

Лекарства для увеличения ГАМК

Врачи могут назначать лекарства, которые увеличивают количество ГАМК или стимулируют те же нейротрансмиттеры в головном мозге для лечения некоторых заболеваний, таких как эпилепсия.

Например, бензодиазепины (валиум, ксанакс) действуют на многие из тех же рецепторов нейротрансмиттеров, что и ГАМК. Согласно одному исследованию, у людей, страдающих депрессией, возможно снижение уровня ГАМК в головном мозге. В таких случаях может быть полезно использование бензодиазепинов.

Врачи также прописывают препарат габапентин (нейронтин), который по химическому составу похож на ГАМК, для уменьшения судорог и мышечной боли.

Однако докторам неясно, связаны ли терапевтические эффекты этих лекарств с их действием на рецепторы ГАМК или они действуют другим образом.

Некоторые люди принимают добавки ГАМК для снятия стресса и беспокойства.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило использование ГАМК в качестве пищевой добавки. Производители могут добавлять ГАМК в:

• спортивные напитки
• закусочные
• жевательную резинку
• конфеты и многое другое

Производители производят добавки ГАМК путем ферментации молочнокислых бактерий.

Однако FDA не регулирует пищевые добавки так же, как лекарства.Поэтому потребители должны проявлять осторожность в отношении того, где они покупают продукт, и покупать только у надежных поставщиков и компаний.

Некоторые люди могут принимать добавки в форме таблеток, в то время как другие могут добавлять их в пищу, например, в белковые напитки.

Исследователи не установили рекомендуемую суточную дозу или рекомендуемый верхний предел ГАМК. Любой, кто хочет принимать ГАМК в качестве добавки, должен сначала поговорить со своим врачом.

В настоящее время недостаточно исследований для оценки возможных побочных эффектов приема добавок ГАМК.Однако, если у человека действительно возникают побочные эффекты, которые могут быть связаны с ГАМК, ему следует прекратить использование добавки и обратиться к врачу.

Некоторые исследователи выразили обеспокоенность по поводу предполагаемых положительных преимуществ приема добавок ГАМК. В статье в журнале Frontiers in Psychology отмечается, что эксперты остаются неясными, предлагает ли ГАМК реальную пользу или эффекты, о которых сообщают люди, являются ответом на плацебо.

Другие исследователи не верят, что добавки ГАМК преодолевают гематоэнцефалический барьер, который им необходимо было бы сделать, чтобы оказать какое-либо воздействие на организм.

Тем не менее, в некоторых исследованиях сообщается о положительных эффектах от приема добавок ГАМК. К ним относятся:

Улучшение мышления и способности к выполнению задач

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что прием 800 миллиграммов (мг) добавки ГАМК в день улучшил способность человека определять приоритеты и планировать действия. Хотя исследование было небольшим, в нем участвовало всего 30 здоровых добровольцев, оно показало, как добавки ГАМК могут способствовать развитию мышления.

Снижение стресса

Более раннее исследование, проведенное в 2012 году, показало, что ежедневный прием 100 мг ГАМК помогает снизить стресс, связанный с умственными задачами.Как и многие другие исследования, связанные с ГАМК, исследование было небольшим и включало всего 63 участника.

Восстановление после тренировок и наращивание мышечной массы

В исследовании 2019 года 21 здоровому мужчине было предложено принимать добавку с сывороточным протеином или сывороточным протеином плюс ГАМК один раз в день в течение 12 недель.

Участники выполняли одни и те же упражнения с отягощениями два раза в неделю, и исследователи измерили результаты. Исследователи обнаружили, что комбинация сывороточного протеина и ГАМК увеличивает уровень гормона роста по сравнению с одним сывороточным протеином.

Хотя это было еще одно небольшое исследование, исследователи пришли к выводу, что добавки ГАМК могут помочь нарастить мышцы и помочь в восстановлении после тренировки. Они рекомендовали исследователям провести больше исследований.

ГАМК, естественно, играет важную роль в улучшении сна, снятии беспокойства и защите мозга.

Ученые не смогли доказать положительный эффект добавок ГАМК в больших масштабах, и их использование может иметь ограниченную эффективность.

Если человеку поставили диагноз состояния, такого как депрессия, тревога или синдром дефицита внимания и гиперактивности, он может пожелать поговорить со своим врачом о медицински подтвержденном лечении, прежде чем принимать добавки ГАМК.

Каковы преимущества повышения уровня ГАМК в головном мозге?

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) является нейромедиатором или химическим посредником в головном мозге. Он блокирует определенные сигналы в центральной нервной системе, замедляя работу мозга. Это оказывает защитное и успокаивающее действие на мозг и тело.

Организм вырабатывает ГАМК, и она также может присутствовать в некоторых ферментированных продуктах, таких как кимчи, мисо и темпе. Это не продукты, которые большинство людей включает в свой ежедневный рацион, поэтому некоторые люди принимают добавки ГАМК для достижения положительных результатов.

В этой статье мы исследуем, как повышенный уровень ГАМК может повлиять на мозг и тело, и может ли прием добавок ГАМК иметь такие же преимущества.

Мозг содержит множество нейромедиаторов, которые запускают или подавляют определенные реакции в организме.

ГАМК — нейромедиатор, который подавляет или замедляет функции мозга. Эта деятельность дает такие эффекты, как:

• снятие тревоги
• снижение стресса
• улучшение сна
• предотвращение повреждения мозга

Мозг естественным образом высвобождает ГАМК в конце дня, чтобы вызвать сонливость и дать человеку возможность отдохнуть.Некоторые лекарства, которые врачи назначают для улучшения сна и уменьшения беспокойства, также могут усиливать действие ГАМК.

Некоторые эксперты предположили, что повышенный уровень ГАМК может иметь преимущества, но доказательства неясны. Согласно обзору 2019 года, ГАМК обладает антимикробными, противосудорожными и антиоксидантными свойствами и может помочь лечить и предотвращать такие состояния, как:

Лекарства для увеличения ГАМК

Врачи могут назначать лекарства, которые увеличивают количество ГАМК или стимулируют те же нейротрансмиттеры в головном мозге для лечения некоторых заболеваний, таких как эпилепсия.

Например, бензодиазепины (валиум, ксанакс) действуют на многие из тех же рецепторов нейротрансмиттеров, что и ГАМК. Согласно одному исследованию, у людей, страдающих депрессией, возможно снижение уровня ГАМК в головном мозге. В таких случаях может быть полезно использование бензодиазепинов.

Врачи также прописывают препарат габапентин (нейронтин), который по химическому составу похож на ГАМК, для уменьшения судорог и мышечной боли.

Однако докторам неясно, связаны ли терапевтические эффекты этих лекарств с их действием на рецепторы ГАМК или они действуют другим образом.

Некоторые люди принимают добавки ГАМК для снятия стресса и беспокойства.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило использование ГАМК в качестве пищевой добавки. Производители могут добавлять ГАМК в:

• спортивные напитки
• закусочные
• жевательную резинку
• конфеты и многое другое

Производители производят добавки ГАМК путем ферментации молочнокислых бактерий.

Однако FDA не регулирует пищевые добавки так же, как лекарства.Поэтому потребители должны проявлять осторожность в отношении того, где они покупают продукт, и покупать только у надежных поставщиков и компаний.

Некоторые люди могут принимать добавки в форме таблеток, в то время как другие могут добавлять их в пищу, например, в белковые напитки.

Исследователи не установили рекомендуемую суточную дозу или рекомендуемый верхний предел ГАМК. Любой, кто хочет принимать ГАМК в качестве добавки, должен сначала поговорить со своим врачом.

В настоящее время недостаточно исследований для оценки возможных побочных эффектов приема добавок ГАМК.Однако, если у человека действительно возникают побочные эффекты, которые могут быть связаны с ГАМК, ему следует прекратить использование добавки и обратиться к врачу.

Некоторые исследователи выразили обеспокоенность по поводу предполагаемых положительных преимуществ приема добавок ГАМК. В статье в журнале Frontiers in Psychology отмечается, что эксперты остаются неясными, предлагает ли ГАМК реальную пользу или эффекты, о которых сообщают люди, являются ответом на плацебо.

Другие исследователи не верят, что добавки ГАМК преодолевают гематоэнцефалический барьер, который им необходимо было бы сделать, чтобы оказать какое-либо воздействие на организм.

Тем не менее, в некоторых исследованиях сообщается о положительных эффектах от приема добавок ГАМК. К ним относятся:

Улучшение мышления и способности к выполнению задач

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что прием 800 миллиграммов (мг) добавки ГАМК в день улучшил способность человека определять приоритеты и планировать действия. Хотя исследование было небольшим, в нем участвовало всего 30 здоровых добровольцев, оно показало, как добавки ГАМК могут способствовать развитию мышления.

Снижение стресса

Более раннее исследование, проведенное в 2012 году, показало, что ежедневный прием 100 мг ГАМК помогает снизить стресс, связанный с умственными задачами.Как и многие другие исследования, связанные с ГАМК, исследование было небольшим и включало всего 63 участника.

Восстановление после тренировок и наращивание мышечной массы

В исследовании 2019 года 21 здоровому мужчине было предложено принимать добавку с сывороточным протеином или сывороточным протеином плюс ГАМК один раз в день в течение 12 недель.

Участники выполняли одни и те же упражнения с отягощениями два раза в неделю, и исследователи измерили результаты. Исследователи обнаружили, что комбинация сывороточного протеина и ГАМК увеличивает уровень гормона роста по сравнению с одним сывороточным протеином.

Хотя это было еще одно небольшое исследование, исследователи пришли к выводу, что добавки ГАМК могут помочь нарастить мышцы и помочь в восстановлении после тренировки. Они рекомендовали исследователям провести больше исследований.

ГАМК, естественно, играет важную роль в улучшении сна, снятии беспокойства и защите мозга.

Ученые не смогли доказать положительный эффект добавок ГАМК в больших масштабах, и их использование может иметь ограниченную эффективность.