Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК, GABA, ГАБА)
GABA (ГАМК) – это аббревиатура гамма-аминомасляной кислоты – вещества природного происхождения, которое синтезируется в человеческом организме из глютаминовой аминокислоты и витамина В6. Наиболее высокая концентрация ГАМК находится в гипоталамусе, который, как известно, регулирует термогенез, сон и активность гипофиза.
GABA является ключевым нейромедиатором головного мозга с подавляющим действием, который находится в постоянной конкуренции с главным возбуждающим медиатором – глутаматом. Процесс торможения не менее важен, чем возбуждения, ведь с ним связаны такие функции как внимание, двигательный и эмоциональный контроль.
Как ни парадоксально, но химия нашего мозга такова, что главный тормоз является продуктом разрушения главного возбуждающего медиатора, конкретно, его декарбоксилирования (отщепления от глутамата карбоксильной группы).
Положительные эффекты ГАМК:
- Укрепляет деятельность нервной системы
- Улучшает функции мозга: внимание, мышление, восприятие
- Активизирует кровообращение
- Улучшает усвоение глюкозы тканями мозга
- Повышает устойчивость к стрессам
- Оказывает мягкое седативное действие
- Устраняет психическое возбуждение
- Улучшает качество сна
- Стимулирует секрецию гормона роста
- Облегчает метаболизм жира в организме
- Ускоряет набор мышечной массы
- Обеспечивает прилив энергии
Пищевые источники GABA: пророщенный коричневый рис, приготовленный на пару картофель, томаты, соевые бобы, баклажаны, грейпфруты, апельсины. Выделяют ГАМК молочнокислые бактерии в процессе своей жизнедеятельности.
Содержание ГАБА в продуктах питания ограничено, а польза с медицинской точки зрения превосходит все ожидания, поэтому высок интерес к биодобавкам данного вещества. Особой популярностью добавки GABA пользуются у пауэрлифтеров и бодибилдеров, которые применяют их для улучшения анаболических процессов в организме, полноценного отдыха и релаксации.
Оптимальная доза – 4 г в сутки (принимать после тренировки или за 30 минут до сна). При повышенной дозировке могут проявиться побочные эффекты в виде учащенного дыхания, покалывания кожи лица и шеи, которые быстро проходят (в течение двух-трех дней).
Самое большое преимущество ГАБА – отсутствие одурманивающего эффекта, ведь это не психотропное лекарственное средство (феназепам, седуксен и т.п.), а природный транквилизатор и релаксант.
Людям, не имеющим отношения к спорту, также рекомендуется применение ГАМК при повышенной возбудимости, тяжелой физической нагрузке, при психических расстройствах, авитаминозе, лишнем весе и просто, для улучшения общего самочувствия.
Где купить качественные добавки с гамма-аминомасляной кислотой?
Широкий ассортимент представлен на всемирно известном сайте iHerb. Здесь каждый найдет подходящий по цене и качеству продукт, ознакомится с отзывами и сделает свой выбор. С помощью Айхерб это сделать легко и приятно!
Мы рассмотрим только проверенные бренды. И начнем с самого популярного – Now Foods, который предлагает ГАМК, дозировкой 500 мг (200 капсул). Продукт соответствует стандартам GMP. При синдроме дефицита внимания назначают по 1 капсуле 2-3 раза в день на пустой желудок, запивая водой.
Для спортсменов дозу следует увеличить в соответствии с рекомендациями специалиста, возможно, стоит обратить внимание на Now Foods, ГАМК, 750 мг, 100 капсул в растительной оболочке.
ГАБА в порошке Now Foods, ГАМК, чистый порошок, 170 г, который принимают натощак по 1/4 чайной ложки без горки 2-3 раза в день, смешивая с соком или водой.
Комплекс «Успокоение» от Jarrow Formulas, 30 капсул содержит PharmaGABA – это лучшая форма ГАМК, полученная путем естественной ферментации бактериями Lactobacillus hilgardii, которая согласно клиническим исследованиям помогает успокоиться, ослабляя бета-волны, связанные со стрессом. Наличие в составе формулы теанина и ашваганды способствует более эффективному снятию напряжения и усталости.
Очень интересен продукт GABA Calm, 120 таблеток (для рассасывания) от компании Source Naturals, сочетающий в себе два основных тормозящих нейротрансмиттера – ГАМК и глицин. Кроме того, GABA Calm содержит аминокислоту таурин, которая поддерживает успокаивающий эффект и N-ацетил-L-тирозин – предшественник двух других нейромедиаторов – норадреналина и допамина.
Учитывая все полезные свойства ГАБА, можно сказать, что это удивительный нейромедиатор, который незаменим для атлетов и людей, ведущих активный образ жизни, помогает нам гасить возбуждающие сигналы и обеспечивает поистине олимпийское спокойствие.
При оформлении заказа для получения гарантированной скидки, в поле «Промокод» необходимо указать – LND618
Самая простая пошаговая инструкция «Как заказать на iHerb» находится здесь.
По всем возникающим вопросам обращайтесь на следующие контакты:
Email: [email protected]
Skype: LaminineSupport
Телефон: +7906-942-56-39 (Светлана), подключены приложения Viber и WhatsApp
Гамма-аминомасляная кислота как принимать и в каких продуктах содержится. Гамма-аминомасляная кислота
Аминокислота Габа, фармакологическое действие, основные показания и противопоказания к применению, побочное действие вещества, дозировка, чай и препараты для восстановления уровня GABA в организме.
Описание аминокислоты Габа
Гамма-аминомасляная кислота — вещество, которое организм способен синтезировать самостоятельно, однако определенные факторы могут лишать этой способности. К ним относятся стрессы, злоупотребление алкоголем, чрезмерная мозговая активность, низкобелковая диета, которые также приводят к устойчивому плохому настроению, недовольству жизненной ситуацией, отсутствием мотивации. Получается так, что возможная причина этих проблем — недостаток ГАМК.
Таким образом, Габа является важнейшим медиатором головного мозга. Она оказывает подавляющее воздействие на ЦНС. Поэтому эту аминокислоту можно назвать транквилизатором. Она присутствует в каждом элементе центральной нервной системы, однако концентрация может различаться.
В связи с такой важностью этой аминокислоты для правильного функционирования организма человека ее научились синтезировать искусственным путем. На ее основе изготавливают пищевые добавки, чаи. ГАМК также используют в качестве вспомогательных веществ в составе лекарственных препаратов.
В целом, поступающая извне ГАМК имеет низкую способность проникать в мозг. Поэтому целесообразно принимать специальные средства, которые легко преодолевают гемато-энцефалический барьер и далее под воздействием ферментов преобразуются в ГАМК.
Полезные свойства вещества GABA
GABA — ноотропное средство, призванное регулировать нервное возбуждение, оно оказывает успокаивающее действие. Его применение в медицине обосновано рядом полезных свойств. Опишем их более подробно.
Использование пищевой добавки с аминокислотой Габа, к примеру, в бодибилдинге обоснованно тем, что это вещество способно оказывать положительное влияние на эндокринную систему. Известно, что ГАМК в большой концентрации находится в гипоталамусе, потому играет важную роль в регуляции деятельности этого отдела мозга, который отвечает за регулирование цикла сна, температуры тела и активности гипофиза. А гипофиз в свою очередь регулирует гормональные процессы, осуществляет контроль функций эндокринных желез.
Следствием такого механизма является наличие таких непрямых полезных свойств GABA:
- Повышение скорости обменных процессов;
- Стимулирование выработки большего количества гормона роста;
- Стимуляция работы поджелудочной железы по выработке инсулина;
- Снижение уровня сахара в крови.
Полезные для сердечно-сосудистой системы свойства Габа:
- Понижение и нормализация кровяного давления;
- Облегчение симптомов, связанных с атеросклерозом;
- Уменьшение интенсивности головокружения и нарушений сна, обусловленных гипертонией;
- Профилактика инфаркта;
- Незначительное уменьшение частоты сердечных сокращений.
Воздействие ГАМК на нервную систему
Фармакологическое действие аминокислоты Габа основано на том, что ГАМК — это основной нейромедиатор, который принимает участие в процессах центрального торможения. Он способствует быстрому осуществлению коммуникаций между нервными клетками, а также между нервными клетками и мышцами.
Это вещество активизирует энергетические процессы в мозге, под его воздействием повышается дыхательная активность тканей, происходит ускоренная утилизация мозгом глюкозы, улучшается кровоснабжение.
Полезное действие аминокислоты Габа можно описать следующим образом:
- Снижение внутричерепного давления;
- Повышение психической и двигательной активности больных, перенесших инсульт, травмы головы;
- Улучшение памяти;
- Снятие спазмов в сосудах головного мозга, за счет чего уменьшается интенсивность шума в ушах и головных болей;
- Облегчение симптомов депрессии и биполярных расстройств;
- Повышение ясности ума;
- Облегчение проявлений алкогольной интоксикации;
- Нормализация механизмов бодрствования и сна;
- Уменьшение подверженности морской болезни;
- Снижение тревожности.
- Повышение самообладания.
Показания к использованию ами
GABA — гамма-аминомасляная кислота
Гамма аминомасляная кислота (ГАМК) по химическому составу относится к классу аминокислот, но не входит в состав белков. В организме человека GABA обычно выполняет функцию тормозящего нейромедиатора. Это вещество наиболее активно и участвует во множестве процессов, обуславливающих торможение центральной нервной системы. Поэтому без него невозможен полноценный отдых и релаксация.
Еще одна функция ГАМК – стимулировать выработку гормона роста. Эта функция гамма аминомасляной кислоты полностью не исследована и не доказана, однако, установлен факт взаимосвязи между повышением концентрации ГАМК и усилением секреции гормона роста.
Как повысить концентрацию ГАМК?
Это немаловажный вопрос, который обусловлен тем, что свои основные функции GABA выполняет в тканях головного мозга, а между мозгом и кровеносной системой (куда после всасывания в пищеварительном тракте попадает принятая перорально ГАМК) существует гемато-энцефалический барьер. Обычно GABA из крови мало проникает в мозг, так как она обладает способностью угнетать собственный транспортный механизм – и чем выше концентрация GABA, тем больше она его угнетает. Обнаружено, что транспортировку ГАМК облегчает оксид азота, поэтому прием GABA хорошо сочетается с приемом донаторов азота.
Наш организм очень хитро устроен, поэтому с помощью гемато-энцефалического барьера мозг защищает себя от избытка ГАМК (замедляя ее транспортировку и активируя выведение при росте концентрации ГАМК в крови) и от недостатка ГАМК (активизируя ее накопление при падении концентрации в крови). Но поскольку ГАМК не может уменьшить свою транспортировку в мозг менее чем на 80 %, существует возможность «пересилить» этот механизм с помощью приема более высоких доз ГАМК (GABA). Но здесь тоже не все просто, так как в этом случае мозг активизирует процессы выведения избытка ГАМК из нервной ткани.
В целом, можно сделать вывод, что прием ГАМК в качестве пищевой добавки способен лишь незначительно и кратковременно увеличить ее концентрацию в мозговой ткани, что приводит к тому, что тормозящее действие оказывается весьма мягким и незначительным. Чаще всего это выражается в более спокойном и крепком сне, но не более того. На выработку же гормона роста ГАМК влияет не только напрямую, но и косвенно, поэтому ее влияние напрямую не зависит от концентрации ГАМК в мозговой ткани.
На этот вопрос сегодня нет однозначного ответа. В отличие, скажем, от креатина и БЦАА, эффект которых хорошо изучен и вполне ощутим, GABA действует через более тонкие механизмы, поэтому одни спортсмены заявляют о хорошем эффекте от приема ГАМК, а другие отрицают какое-либо влияние.Нужно ли принимать GABA спортсменам?
Наш совет: если Вы тренируетесь и Ваши мышцы хорошо растут, отзываясь на изменение тренировочного режима, то GABA вряд ли окажет на Вас заметное действие. А вот если Вы достигли тренировочного плато и пробуете различные средства для его преодоления – то стоит попробовать GABA.
Эффекты GABA
Итак, подытоживая все сказанное, отметим положительное влияние гамма аминомасляной кислоты (GABA):
- интенсифицирует энергетику мозга,
- увеличивает активность тканевого дыхания,
- улучшает усвоение глюкозы тканями мозга,
- активизирует кровоснабжение,
- оказывает мягкое успокаивающее действие,
- стимулирует выработку гормона роста.
Замечено, что действие GABA ускоряется при выполнении упражнений с отягощениями. Поэтому иногда рекомендуют принимать эту добавку перед тренировкой. Но здесь нужно быть осторожным, поскольку тормозящее действие ГАМК может вступить в противоречие с возбуждающим действием другим принимаемых добавок (например, предтренировочного комплекса). Так что мы присоединяемся к традиционной рекомендации принимать GABA перед сном.