Где похудеть: Как похудеть на 5 кг без диет?

Содержание

Как похудеть на 5 кг без диет?

Если вдруг резко нужно похудеть на 5 кг, а прибегать к строгим, изматывающим диетам не хочется, то можно воспользоваться более действенными способами. Какими? Подробнее, как похудеть на 5 кг, в нашей статье.

Способы сбросить 5 кг

Существует несколько эффективных методик, позволяющие сбросить лишние килограммы без изнурительных нагрузок и диет. Главное суть таких способов – польза для тела и удовольствие в процессе работы над собой.

Приготовление только домашней пищи

Обработанная пища, приготовленная для человека в общепитах – это убийца здоровья и к тому же фигуры. Она содержит большое количество консервантов, добавок, которые нарушают обмен веществ и приводят к тому, что отметка на весах стремительно растет.

Как похудеть естественно? Достаточно избегать таких продуктов:

1. Колбасы.

2. Закуски.

3. Хлеб.

4. Готовые блюда.

5. Сухие завтраки.

6. Консервы и т. д.

Лучше готовить блюда дома из овощей, фруктов, мяса и рыбы. Тогда можно быть уверенным, что обмен веществ будет работать в налаженном режиме. В результате, лишние килограммы будут уходить на «ура».

Кушать только фрукты

Действенным способом, как похудеть на 5 кг, считается введение в рацион фруктов, богатых клетчаткой, минералами, витаминами. Они помогают вымывать токсины из организма, улучшают пищеварительную систему, помогают снизить вес быстро.

Забейте свой холодильник различными фруктами и кушайте как минимум 3 фрукта каждый день.

Добавляйте белок во все блюда

Белок – это один из самых важных макроэлементов, который необходим для построения здорового тела. Его недостаток будет негативно сказываться на всем организме.

Лучшими источниками белка является:

· бобовые;

· молоко;

· сыр;

· куриная грудка;

· рыба;

· яйца.

Режим «Без углеводов» после 7 вечера

Ночное время – это время, когда человек не активен. Обмен веществ замедляется, поэтому желательно избегать углеводов и жирной пищи после 7 вечера. Идеальным вариантом приема пищи после указанного время станет легкие супы, мясо, обжаренные овощи. Также можно поэкспериментировать с йогуртами.

Есть медленно

Нужно похудеть на 5 килограмм дома без диет? Сделать это не так трудно, как кажется. Еще один способ, который считают весьма эффективным – это медленное употребление пищи. Такая методика позволит не переедать. В результате человек будет чувствовать себя сытым в течение длительного времени, потребляя меньшее число калорий.

Подавать еду на маленьких тарелках

Выбирайте для приема пищи маленькие тарелки. Это позволит обмануть мозг: он получит сигнал о том, что на тарелке много пищи. И когда вы закончите кушать, мозг поймет, что вы съели много и не нуждаетесь больше в добавке.

Стоит отметить, что процесс перехода на компактные тарелки займет какое-то время (примерно пару дней), чтобы привыкнуть.

Расчет на суточную норму калорий

Для похудения не обязательно сокращать суточную норму потребления еды на минимум. Можно вести учет потребляемых калорий, рассчитав свой идеальный вариант.

Расчет калорий можно произвести в любом фитнес-приложение, где необходимо будет ввести вес, рост, возраст и желаемую фигуру.

Использование жиросжигающих таблеток и БАДов

Обилие рекламы сейчас не играет на руку для худеющих людей. Нам вещают по телевизору о чудодейственных таблетках, чаев для сжигания лишних килограмм. Если верить рекламе, то эти средства за считанные дни уменьшат сантиметры в области талии на несколько сантиметров.

В общем, такие средства – мечта для каждого. Но есть множество подводных камней. Такие способы похудения – это пустой механизм, который портит организм и сильно разрушает обмен веществ. Поэтому, если возникает вопрос, как похудеть на 5 кг без диет, то жиросжигающие таблетки и БАДы – это самый беспощадный и бездейственный способ.

Косметические средства

Еще одна маркетинговая уловка для желающих похудеть – крема, маски, обёртывание и другие косметические средства для избавления от лишних килограмм. Нельзя тешить себя иллюзиями, что, воспользовавшись ими, можно скинуть вес. Похудение – это процесс, который происходит внутри организма. Поэтому никакие крема не могут помочь.

Вывод

Похудей на 5 кг без проблем, используя советы и рекомендации, указанные в статье. При этом не придется изнурять себя диетами, либо проводить ненавистные часы на тренажерах. Все будет сбалансировано, безопасно для организма.

Как похудеть после 40 лет: советы женщинам от диетолога

https://rsport.ria.ru/20210221/dieta-1598485568.html

Как похудеть после 40 лет: советы женщинам от диетолога

Как похудеть после 40 лет: советы женщинам от диетолога — РИА Новости Спорт, 21.02.2021

Как похудеть после 40 лет: советы женщинам от диетолога

После 30 лет у большинства людей замедляется обмен веществ: лишние килограммы появляются незаметно, а уходят с трудом. Ради быстрого сброса веса женщины идут на РИА Новости Спорт, 21.02.2021

2021-02-21T16:05

зож

питание

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e5/02/15/1598484634_0:432:1920:1512_1920x0_80_0_0_4175733fbcd623687faaa2b517c7c430.jpg

МОСКВА, 21 фев — РИА Новости. После 30 лет у большинства людей замедляется обмен веществ: лишние килограммы появляются незаметно, а уходят с трудом. Ради быстрого сброса веса женщины идут на радикальные изменения: тренируются на износ и садятся на жесткие диеты. Однако, по мнению диетолога Елены Кален, такой подход не только не способствует похудению, но и вредит здоровью.По ее словам, худеющим людям в первую очередь необходимо пересмотреть рацион.»К 40 годам меняется гормональный фон, и организму не требуется столько же энергии, как раньше. Потребляя то же самое количество калорий, женщина рискует набрать вес. Введите в рацион больше овощей, фруктов, круп и других сложных углеводов», — написала Кален в своем Instagram.Также специалист рекомендует употреблять больше продуктов, богатых Омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами. Жирная рыба, брокколи, цветная капуста, орехи, авокадо нормализуют метаболизм, улучшат работу желудочно-кишечного тракта и поспособствуют выведению плохого холестерина из организма. Кроме того, важно спать не менее семи часов в сутки, устраивать прогулки на свежем воздухе и пить достаточно простой воды, которая выводит шлаки и токсины.

https://rsport.ria.ru/20210217/kurenie-1597913629.html

https://rsport.ria.ru/20210220/orekhi-1598417512.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/02/15/1598484634_0:240:1920:1680_1920x0_80_0_0_16cdd7926efa6a33edd64eb4cf6b9de6.

jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье

МОСКВА, 21 фев — РИА Новости. После 30 лет у большинства людей замедляется обмен веществ: лишние килограммы появляются незаметно, а уходят с трудом. Ради быстрого сброса веса женщины идут на радикальные изменения: тренируются на износ и садятся на жесткие диеты. Однако, по мнению диетолога Елены Кален, такой подход не только не способствует похудению, но и вредит здоровью.

По ее словам, худеющим людям в первую очередь необходимо пересмотреть рацион.

«К 40 годам меняется гормональный фон, и организму не требуется столько же энергии, как раньше. Потребляя то же самое количество калорий, женщина рискует набрать вес.

Введите в рацион больше овощей, фруктов, круп и других сложных углеводов», — написала Кален в своем Instagram.17 февраля, 20:05ЗОЖЧто произойдет после того, как вы бросите курить? Отвечает врач

Также специалист рекомендует употреблять больше продуктов, богатых Омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами. Жирная рыба, брокколи, цветная капуста, орехи, авокадо нормализуют метаболизм, улучшат работу желудочно-кишечного тракта и поспособствуют выведению плохого холестерина из организма.

Кроме того, важно спать не менее семи часов в сутки, устраивать прогулки на свежем воздухе и пить достаточно простой воды, которая выводит шлаки и токсины.

«Не голодайте. Когда женщина сознательно отказывается от приема пищи, она подвергает свой организм стрессу. Он накапливает калории, вместо того, чтобы их сжигать. Жесткие диеты и голодовки приводят к срывам и нарушению пищевого поведения», — заявила диетолог.

20 февраля, 20:10ЗОЖНазваны пять самых полезных орехов

Как похудеть за две недели? Советы от фитнес-модели

https://rsport. ria.ru/20201218/pokhudenie-1589908647.html

Как похудеть за две недели? Советы от фитнес-модели

Как похудеть за две недели? Советы от фитнес-модели — РИА Новости Спорт, 18.12.2020

Как похудеть за две недели? Советы от фитнес-модели

Бывшая ведущая клубного канала хоккейного «Спартака» и популярная фитнес-модель Юлия Ушакова поделилась с подписчиками своего Instagram секретами быстрого… РИА Новости Спорт, 18.12.2020

2020-12-18T15:30

2020-12-18T15:31

питание

зож

спорт

правила фитнеса

еда

диета

здоровье

похудение

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/156073/70/1560737002_0:395:1080:1003_1920x0_80_0_0_e56496f84b77d69f70030f6ac1f00707.jpg

МОСКВА, 18 дек — РИА Новости. Бывшая ведущая клубного канала хоккейного «Спартака» и популярная фитнес-модель Юлия Ушакова поделилась с подписчиками своего Instagram секретами быстрого похудения. Кроме того, модель поделилась примерным рационом, которого придерживается в период диеты.Ранее российская прыгунья в длину Дарья Клишина рассказала о диете, которая помогает ей в создании красивого мышечного контура.

https://rsport.ria.ru/20201210/eda-1588535628.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/156073/70/1560737002_0:328:1080:1138_1920x0_80_0_0_63ee4549150e5ca18aad334862528f56.

jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, спорт, правила фитнеса, еда, диета, здоровье, похудение, вокруг спорта

Как похудеть с помощью воды

Многие диетологи согласятся с тем, что похудеть можно, всего лишь правильно употребляя воду. И подобный способ избавиться от лишних килограммов не имеет ничего общего с изнурительным голоданием. Кажется невозможным? Тогда давайте проверим!

Тем более что питаться можно как обычно, ни в чём себе не отказывая. Всё, что потребуется, — придерживаться следующих правил употребления воды.

Принципы водной диеты

Перед любым приемом пищи следует пить воду. Если это небольшой перекус, то выпейте 1 стакан, если пышный стол — 2–3 стакана.
Ровно через 2 часа после еды выпейте то же количество воды, что и перед едой.
На водной диете можно употреблять все привычные блюда и даже немного алкоголя при условии, что каждые 100 г напитка будут компенсироваться 200 г воды.
Вода должна быть очищенная, без газа. Можно добавить дольку лимона или несколько капель его сока.
Количество выпитой жидкости (не считая сока, чая, супов) должно быть не менее 2 л в сутки. Но и не больше! 5–6 л воды могут уже привести к нарушению работы мочевыводящей системы.

Пить любую жидкость во время еды нежелательно.
Для более быстрого снижения веса замените один дневной прием пищи на воду.

Почему работает водная диета?

Снижается ощущение голода за счет того, что вода заполняет желудок.
Насыщение во время приема пищи наступает быстрее, что позволит вам не переедать.
Вода ускоряет метаболизм, выводит токсины и шлаки.
Привычка постоянно употреблять воду в чистом виде снизит желание пить высококалорийные напитки.

Противопоказания к водной диете:

сердечно-сосудистые заболевания;
заболевания мочевыводящей системы;
скачки артериального давления.

Диета на воде — действенный способ похудения для ленивых. Сочетание правильного водного режима и умеренных физических нагрузок станет экспресс-методом для избавления от лишнего веса. Отправьте статью худеющей подруге, ведь добиваться результатов вместе гораздо легче!

Как похудеть без вреда для здоровья

Сбросить лишний вес – прекрасное решение, ведущее к улучшению состояния здоровья, настроения и самооценки. Но путь, который вы выберете, должен быть правильным, иначе проблем вы получите больше, чем позитивных изменений.

Главный вопрос в похудении всегда «как»: как похудеть? как быстро уйдет вес? как найти мотивацию? как уменьшить побочные эффекты резкого сброса веса? как выбрать диету?

Практически на любой из них можно ответить просто: ищите свой вариант. Примите решение и следуйте ему не менее месяца, чтобы получить результат или понять, что данный способ вам не подходит. За более короткий срок изменения могут быть не заметны, организму нужно время, чтобы перестроиться.

Почему так популярны диеты?

Диеты – это первое, что приходит на ум, когда вы думаете о похудении. Простые ограничения питания, понятные правила, обещание внушительных результатов – именно этим диеты привлекают желающих сбросить вес.

На деле все сложнее:

несбалансированный рацион замедляет метаболизм;
жесткие ограничения приводят к компульсивному перееданию и другим психологическим нарушениям;
результат есть, пока вы придерживаетесь правил диеты.

Вы не сможете похудеть раз и навсегда, а каждая новая разрекламированная диета будет ухудшать ситуацию, заставляя организм набирать жир после ее окончания. Поэтому лучше худеть медленно и верно – это и здоровье сохранит, и результат сделает устойчивым.

Пересядьте из машины на велосипед – физическая активность увеличится в разы

Принципы простого похудения

Есть несколько простых рекомендаций, которые, несмотря на свою прозаичность, помогут вам похудеть и легко, и без вреда для здоровья, и надолго.

1. Ведите активный образ жизни. Не хватает времени или желания на спортзал – увеличивайте бытовую активность.

Николай Амосов, известный советский ученый, хирург и исследователь, дал рекомендации по необходимому объему физактивности, которые актуальны и сегодня. 20 минут 1 раз в 2 дня достаточно, чтобы поддерживать нормальную физическую форму и укрепить сердце. Проследите, чтобы частота пульса в процессе занятий была не меньше 120 ударов в минуту.

Не ешьте за 4 часа до сна. Ограничивать себя после 18.00 бессмысленно, если вы ложитесь спать в два часа ночи. 4 часов голода достаточно, чтобы в организме закончились активные пищеварительные процессы, а сон стал глубоким.
Старайтесь не смешивать углеводы с белками. Это поможет, если вы не хотите придерживаться всех принципов раздельного питания.
Скорректируйте пищевой режим. Старайтесь питаться в одно время и примерно одинаковыми порциями, не перекусывайте между приемами пищи.
Уберите рафинированный сахар и жидкие калории. Чашка кофе в кофейне или банка газировки могут увеличить калорийный пул, сменив похудение на удержание, а иногда и набор веса.

Всего пять шагов, и ваш вес начнет уменьшаться, радуя и мотивируя вас. Обязательно делайте замеры объемов тела – иногда вес стоит на месте, но формы уменьшаются. Сантиметровая лента подскажет, что вы делаете все правильно.

Правильное питание не должно быть дискомфортным, а диеты – это всегда ограничение и негатив

Как худеть без вреда для здоровья?

Как ни странно, но самое безвредное и результативное похудение начинается не со спорта или правильного питания, а с любви к себе и понимания, что с вами происходит. Если вам кажется, что у вас нет силы воли, перестаньте себя ругать за лишний вес и съеденные продукты. Примите то, что сегодня есть, как данность.

Хвалите себя даже за маленькие шаги в сторону корректировки веса и формы, благодарите себя и отмечайте позитивные изменения. Вы заметите, как у вас появляются силы на соблюдение режима и активности.

Научившись слушать себя и свои потребности, вы поймете, что универсального рецепта похудения нет. Каждому человеку подходит что-то свое, иногда комбинация способов и методик. Как ее найти и с чего начать? Попробуйте перейти на правильное питание, исключите рафинированный сахар, полуфабрикаты, выпечку и сладости.

Научитесь готовить вкусную и полезную пищу, которая красиво выглядит и не вызывает ассоциаций с ограничениями и диетой. Это важно: чем меньше дискомфорта или голода ощущает ваш организм, тем проще сменить рацион, приобрести правильные привычки.

Не знаете, как сделать ПП приятным? Попробуйте наше меню, вы будете есть почти любые продукты и десерты, но поддерживать нужную калорийность. А через месяц обязательно увидите результат!

Миссия выполнима: как похудеть за 60 дней | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

По словам Дэвида (DavidHunter) привести себя в порядок за столь короткий срок сложно, но возможно, как и существенно улучшить здоровье, если подойти к делу серьезно. Под «серьезностью» тренер с десятилетним стажем понимает правильное питание, физические нагрузки и много движений.

Стать здоровее поможет «железо»

Руководитель фитнес-клуба в Билефельде Дэвид Хантер

«Основу программы подготовки должна составить интенсивная силовая тренировка на тренажерах, при которой желательно разрабатывать все группы мышц, а не только живот и ягодицы, как это делает большинство женщин», — рассказывает Хантер. По его наблюдениям, сбалансированные и целенаправленные физические нагрузки не только позволят в короткие сроки создать рельефное и красивое тело, но и навсегда избавят от многих видов болезней.

К такому же выводу пришли и ученые университетской клиники Фрайбурга. Согласно их исследованиям, регулярные силовые тренировки служат хорошей профилактикой простудных заболеваний, снижают давление, лечат боль в спине, суставах и даже диабет. «При занятиях в тренажерном зале существенно снижается уровень сахара в крови, повышается чувствительность к инсулину и снижается вес, — комментирует Дэвид, — поэтому многие немецкие врачи рекомендуют силовой спорт как средство лечения диабета без медикаментозного вмешательства». Как рассказывает тренер, физические нагрузки также помогают и при остеопорозе.

Силовой тренинг — самый эффективный способ избавления от лишнего веса

Самое эффективное направление в силовых упражнениях, по мнению Дэвида, — это HIT-тренинг: тренировка, смысл которой в чередовании коротких интенсивных упражнений и непродолжительных пауз. Она позволяет быстро снизить вес и нарастить мышечную массу.

Голодовка отменяется

В качестве дополнения к силовому тренингу тренер предлагает особую программу питания. При этом он уверен, что никакая диета не поможет похудеть быстрее, чем частое потребление воды. Дэвид советует выпивать по 2 — 3 литра ежедневно, а в дни тренировок еще больше: примерно один литр на каждый час занятий спортом. «Любые энергетические напитки, в том числе кофе, черный чай, а также алкоголь лучше вообще исключить из рациона на это время, — отмечает тренер, — а вот две порции овощей и порция фруктов ежедневно пойдет только на пользу, как и любые углеводы, кроме продуктов из белой муки».

Кроме того, он рекомендует существенно уменьшить потребление соли, сахар заменить на мед, а картофель, рис и макароны есть не более двух раз в неделю, причем вместе с большим количеством овощей. Голодать, по его мнению, нельзя, так как в этом случае организм переключается не на сжигание калорий, а на их накопление и в результате набирает еще больше лишних килограммов, чем было до начала диеты.

В ритме Sh‘bam

Самые любимые фитнес-курсы среди немецких женщин — танцевальные

Как признается Хантер, женщины охотно посещают фитнес-курсы, но не любят «качаться». «Любимый способ похудения среди наших подопечных — это танцевальные курсы, — делится Дэвид. — Огромной популярностью также пользуется Sh’bam- смесь из разнообразных танцевальных стилей под новые дискотечные хиты и популярные шлягеры. Если говорить в целом по стране, то в тренде сейчас так называемый BodyBalance- курс, состоящий из элементов пилатеса, йоги и тайчи».

«А вот заниматься только на тренажерах женщины опасаются, — добавляет тренер, — однако по своему опыту знаю, что они чаще прислушиваются к советам тренеров, чем мужчины, чище выполняют упражнения и в итоге получают лучший результат». На вопрос корреспондента DW, есть ли какое-то принципиальное отличие между мужским и женским фитнесом, Дэвид отвечает, что нет: все могут тренироваться одинаково.

10 толковых советов, которые помогут похудеть

Ограничения в питании, спорт, мотивация… Базовые способы сбросить лишний вес известны всем, но вот о маленьких, но полезных хитростях знают немногие.

1. Примерную суточную норму килокалорий, при которой вы не будете набирать вес, можно определить по такой формуле Свой вес в килограммах поделите на 0,45 и умножьте на 14. Вес в кг : 0,45 Х 14
Если же вы хотите не просто оставаться в форме, а похудеть, проделайте то же вычисление, только вместо реального веса подставьте желаемый. Придерживаясь этой заниженной цифры, вы будете терять килограммы — хоть и медленно, но верно.

2. Посыпайте корицей кашу, йогурт, кофе и любую другую пищу, с которой сочетается эта специя. Она обладает способностью ускорять метаболизм, и всего пол чайной ложки в день поможет вам сбрасывать около килограмма за месяц.

3. Если вы едите в офисе, не обедайте за рабочим столом. Исследования показывают, что, сидя перед монитором или экраном телевизора, люди потребляют в среднем на 250 килокалорий больше.

4. Чаще смейтесь. 10-15 минут смеха ежедневно повышают недельный расход калорий на 280 ккал.

5. Благодаря содержанию клетчатки и низкой калорийности морковный сок помогает худеть на 1,8 кг в течение 1,5-2 месяцев. Норма потребления — 1 стакан (200 мл) в день.

6. Принимайте таблетированный кальций. Этот микроэлемент способствует расщеплению жиров и делает этот процесс на 2,6% более эффективным.

7. Во время занятий фитнесом или даже простой прогулки пешком слушайте ритмичную музыку — это мотивирует к физической активности и поможет вам заниматься дольше.

8. Не исключайте из питания нежирное красное мясо. Богатые белком продукты помогают наращивать мышечную массу, а мышечная ткань сжигает гораздо больше калорий, чем жировая, даже в состоянии покоя.

9. Затащите в фитнес-клуб друзей. По статистике, люди, занимающиеся спортом с группой знакомых, худеют на 30% сильнее, чем спортсмены-одиночки.

10. Ешьте меньше соли и больше горького красного перца. Бессолевая диета поможет избавиться от лишней жидкости, а перец содержит вещество капсаицин, ускоряющее обмен веществ на 25%.

10 лучших мест, где можно похудеть

Посещение ретрита для похудания не обязательно означает дни за днями энергичных упражнений и соблюдения мягкой строгой диеты. Отдых для похудения — это гораздо больше; речь идет о том, чтобы вы получали советы экспертов о том, что нужно вашему организму для здорового образа жизни, и о том, как помочь вам достичь желаемого веса.

Ваш вес оказывает огромное влияние на ваше здоровье, от физических проблем, таких как подвижность, до проблем с психическим здоровьем, когда вы чувствуете себя непривлекательным.К счастью, во всем мире есть бесчисленное количество отпусков для похудения, которые можно провести в красивых местах и предложить эффективное лечение.

Вот наши 10 лучших мест, куда можно поехать, чтобы похудеть:

Lefay Resort & Spa, Lago Di Garda, Италия
Италия Здесь вам предложат потрясающий выбор вариантов отдыха для похудения и трехдневного пребывания в отеле. Lefay Resort & Spa, Lago Di Garda не только подарит вам ощущение бодрости и расслабления, но и поможет вам сбросить лишние килограммы.Ваша поездка будет включать в себя общий медицинский осмотр и консультацию со специалистом по питанию и естественной терапии.

Ragazer Detox, Швейцария
Получите удовольствие от очищения тела, проведя неделю в Grand Resort Bad Ragaz. Эта программа детоксикации включает ежедневные занятия фитнесом и релаксацией, а также целый ряд фитнес-центров, которые побуждают вас много заниматься спортом.

Вместе со специалистом вы спланируете свою личную детокс-диету и оздоровительные процедуры, чтобы уехать с этого курорта более здоровым и стройным, чем когда вы приехали.

Погружение для похудания, Таиланд
Программа погружения для похудания Аманпури затрагивает не только физическую сторону потери веса, но и психические аспекты. Этот ретрит направлен на то, чтобы помочь вам достичь желаемого веса и сохранить его еще долго после того, как вы ушли.

Amanpuri применяет индивидуальный подход к снижению веса, поэтому ваша программа будет адаптирована для вас в соответствии с вашими потребностями и целями. Помимо первичной и заключительной консультации, ваше пребывание будет включать в себя индивидуальную диету, сырую, жидкую или приготовленную, а также ежедневные специальные двигательные упражнения.Также предлагаются различные спа-процедуры.

Программа по метаболизму и снижению веса Программа Анри Шено, Италия
Эта программа, проводимая на впечатляющем курорте L’Albereta в Италии, направлена на то, чтобы помочь вам стать лучшей физической версией самого себя. После первичной медицинской оценки ваше лечение будет адаптировано к вашим индивидуальным потребностям, которые затем будут постоянно контролироваться медицинскими специалистами.

Двухнедельное пребывание в L’Albereta даст вам возможность воспользоваться индивидуальной диетой для похудения, консультациями по питанию на протяжении всей программы, индивидуальными тренировками, диетическими добавками для похудения и многим другим.

Фитнес-программа Predilhof, Италия
Вариант проживания в Preidlhof на четыре или семь ночей поможет вам улучшить свою физическую форму благодаря целому ряду занятий на дому и на свежем воздухе. Этот отмеченный наградами спа-центр дает вам возможность заниматься функциональным фитнесом, кардиотренировками, йогой и многим другим.

Гости могут записаться на индивидуальные занятия с персональным тренером, а также могут воспользоваться различными видами активного отдыха на свежем воздухе, такими как нордическая ходьба с гидом, езда на велосипеде и пеший туризм.Вы пройдете анализ жирового и энергетического баланса тела и сможете расслабиться в сауне после дня занятий фитнесом.

Устойчивое похудение, Таиланд
Спокойный курорт Чива-Сом за последние 20 лет посетили тысячи посетителей и помог им всем улучшить свое здоровье и благополучие. Если вы хотите похудеть, вам сюда.

Ваше пребывание будет включать в себя индивидуальную консультацию по здоровью и благополучию, выбор массажа в качестве ежедневной процедуры, ежедневные занятия фитнесом и досугом, а также неограниченное использование кабинетов водной терапии.У вас также есть возможность пройти бесплатный физический анализ и бесплатную консультацию по коже.

Программа похудания, Германия
В отеле Brenners Park Hotel & Villa Stephanie, доступном в течение 10 или семи ночей, проводится программа, которая предлагает поддержку со стороны экспертов по фитнесу и питанию. Предлагая первоклассные удобства и мероприятия, которые помогут вам сбросить вес, вы обязательно уедете отсюда, чувствуя себя и выглядя лучше, чем когда-либо.

Вы получите консультацию тренера по питанию и составите план питания, получите индивидуальные тренировки и уроки кулинарии.Все эти функции предназначены для того, чтобы вы могли вести новый здоровый образ жизни дома и снижать вес. Другие услуги включают интенсивный уход за телом Sisley для похудения, полный массаж тела и полный пансион Brenner’s Vital Kitchen на протяжении всего вашего пребывания.

Программа метаболизма и детоксикации Mayr, Park Igls
Программа метаболизма и детоксикации Mayr, предназначенная только для лечебных праздников, дает вам возможность похудеть за счет комбинации диетической и терапевтической детоксикации в сочетании с активной стимуляцией метаболизма.

Эта программа, которая проводится в течение семи ночей на курорте Park IGLS в Австрии, идеально подходит для людей, страдающих диабетом, высоким уровнем холестерина, повышенного содержания мочевой кислоты и пищевой непереносимостью. Точно так же, если у вас есть кожные жалобы, утомляемость или усталость, аллергия или нарушения сна, программа метаболизма и детоксикации Mayr — отличный выбор для лечения потери веса.

Ваше пребывание также будет включать в себя персональные тренировки, а также частичный массаж тела, лимфодренаж и компрессы для печени, которые помогут вам вывести токсины и улучшить качество жизни.

7-дневное пребывание в Камаяле, Таиланд
Семь ночей в великолепной долине с видом на побережье Самуи, это курорт Камалая. Здесь вы можете насладиться семидневной программой снятия стресса, детокса, фитнеса, йоги и, конечно же, похудания.

Тайский курорт Камаяла, отмеченный наградами, расположен вокруг песчаных пляжей и захватывающих дух коралловых рифов, что делает его идеальным для идиллического отдыха. Курорт был недавно отремонтирован и теперь может похвастаться 25-метровым бассейном и трехэтажным фитнес-центром, что дает вам возможность много тренироваться во время отпуска для похудения.

В Камаяле также есть красивый и хорошо оборудованный спа-центр, где вы можете расслабиться и расслабиться. Все процедуры на курорте проводятся заботливыми терапевтами с использованием аутентичных методов традиционной китайской медицины.

7-дневное пребывание в Absolute Sanctuary, Таиланд
Если вы любите заниматься и расслабляться пилатесом и йогой, то Absolute Sanctuary, расположенный в красивой сельской местности Таиланда, — это курорт для вас. Занятия йогой в Absolute Sanctuary — одни из лучших в мире, они помогают успокоить ваш разум и улучшить вашу физическую форму.

При этом, если йога вам не по вкусу, вы также можете принять участие в интенсивных занятиях фитнесом с бывшим профессионалом в области водного поло Марко. Марко прокачивает ваши эндорфины во время занятий боксом и утренних походов на пляж, где вы сможете полюбоваться захватывающими видами, подышать свежим воздухом и заняться спортом.

Если вы заинтересованы в посещении любого из свойств, упомянутых в этом блоге, свяжитесь с нашими экспертами сегодня, позвонив по телефону 020 7843 3597 или отправив электронное письмо info @ healthholidays.co.uk , и они могут помочь вам спланировать курс похудания вашей мечты.

Где вы худеете в первую очередь и почему это не ваше дело

У каждого, кто начинает путь к снижению веса, есть несколько мотивов, которые держат его под контролем. Может быть, вы хотите сбросить немного жира на животе, чтобы вписаться в то облегающее платье, которое вы купили прошлым летом, или, может быть, вы хотите сбросить несколько лишних килограммов ради общего здоровья и благополучия. Какими бы ни были ваши причины, по которым вы хотите похудеть, ясно одно — вы хотите видеть результаты.И хотя необходимость видеть изменения в своем теле может вызвать у вас перегрузку, она также является отличным мотиватором. Если вы только начинаете свой путь в фитнесе, один из вопросов, которые вы, несомненно, задавали себе, — «Где вы сначала худеете?» или «Где вы сначала худеете на кето-диете?» Ответ может быть (а может и не быть) тем, что вы хотите услышать.

Где вы сначала худеете на своем теле?

Дело в том, что у всех жир переносится в разных частях тела (читай, у всех жир переносится по-разному).Один человек может переносить большую часть своего жира вокруг своего живота, а кто-то другой — на бедрах и т. Д. Это в основном зависит от генов (44, 46).

Точно так же, где вы сначала худеете, зависит от ваших генов. Следовательно, вы не можете контролировать, где вы худеете. Это осознание может расстроить вас, и вы не одиноки.

Исследования показали, что на генетику на самом деле приходится около шестидесяти процентов распределения жира в вашем теле.

Дальнейшие исследования даже выявили гены, связанные с накоплением жира в организме.Одним из таких генов является ген FTO (ранее известный как ген Fatso) (24, 45).

Но вам пока не нужно сдаваться. Хотя вы не можете контролировать, где вы сначала теряете жир, в прошлом наблюдались некоторые общие тенденции, которые могут дать вам представление о том, чего ожидать.

Shutterstock

Во-первых, вы можете похудеть там, где обычно набираете быстрее всего. Например, если вы обычно легко набираете вес в районе живота, то это может быть первое место, где вы действительно похудеете.
Или вы можете похудеть там, где в последний раз набирали его. Если жир на руках — это ваш последний набранный вес, то сначала вы сбросите жир на руках.

Следует также отметить, что потеря веса не происходит случайно. Фактически, по мере того, как вы худеете, вы также будете худеть пропорционально вашему типу телосложения. Например, если у вас тело в форме яблока, то по мере похудения вы сохраните это общее телосложение, только уменьшится размер вашего тела.

Точечное уменьшение

Часто вы будете встречать кого-то, кто говорит, что им нужно избавиться от жира на животе в одиночку или им просто нужно исправить свои ягодицы — но на самом деле это невозможно, так как вы не можете воздействовать только на одну часть своего тела во время тренировки.Enter — спот .

S уменьшение гормонов относится к локальной потере подкожного жира в результате тренировки этой конкретной части тела (39). На самом деле уменьшение пятен невозможно.

На самом деле, исследования показали, что вы не можете точно уменьшить количество жира в определенных частях тела, как бы вы ни старались. Особенно это касается брюшной полости (19, 43).

В исследовании 2013 года, опубликованном в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , участники тренировали мышцы ног с помощью регулярных и повторяющихся жимов ног в течение двенадцати недель (33).Несмотря на целенаправленные упражнения, они теряли жир только в верхней части тела, а не в тренированных ногах.

Другое исследование было посвящено молодым теннисистам, чтобы увидеть, есть ли значительная разница в жировой массе на обеих руках (25). Можно было бы ожидать, что в доминирующей руке должно быть меньше жира, верно?

Однако ученые, проводившие исследование, обнаружили, что игра в теннис связана с образованием жира в нижней части живота, но не было никакой разницы в массе жира на обеих руках.

Мало того, что выборочные тренировки бессмысленны, они также могут сорвать ваш общий путь к снижению веса. Во время точечных тренировок вы пренебрегаете укреплением всего тела и ограничиваете количество мышечной массы, создаваемой в вашем теле.

Shutterstock

Безжировая мышечная масса важна, потому что она улучшает общий метаболизм и приводит к более здоровому внешнему виду.

Вместо точечных тренировок, следуйте программе тренировок, которая укрепляет все ваше тело.

Любой человек, путешествующий по фитнесу, должен помнить, что длительная потеря веса зависит от здоровой диеты и физических упражнений, и ни одна тренировочная программа не поможет вам избавиться только от жира на животе или поможет вам просто подтянуть задницу.

Если вы будете регулярно заниматься спортом и правильно питаться, то через некоторое время вы заметите разницу в общей массе тела.

Есть ли разница в потере жира для мужчин и женщин?

Несмотря на то, что люди худеют по-разному, существуют некоторые общие различия в похудании для мужчин и женщин. На самом деле мужчины и женщины теряют вес по-разному, в зависимости от содержащихся в них жиров и факторов деторождения (спасибо Матери-природе).

Предыдущие исследования показывают, что у женщин больше подкожного жира, типа жира, отложения которого находятся прямо под кожей и частично отвечают за женские изгибы (38, 49).

Мужчины же, как правило, имеют больше абдоминального и висцерального жира. Висцеральный жир — это жир внутри вашего тела, тип жира, окружающий ваши органы.

Давайте подробнее рассмотрим различия в сжигании жира у мужчин и женщин.

Подробнее: Быстрая потеря веса за 30 дней: можете ли вы ускорить свой путь к потере жира?

Shutterstock

Где вы худеете в первую очередь: ребята

Где вы худеете в первую очередь: мужчины? Как было сказано ранее, мужчины, как правило, имеют больше абдоминального и висцерального жира, чем подкожного.

Несмотря на то, что область живота является обычным местом набора веса, мужчины, как правило, сначала худеют в ногах, а затем в руках и спине.

]]>

Если вам сложно хотя бы пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока ноги не подкосятся — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Shutterstock

Где вы худеете в первую очередь: девочки

Где вы худеете в первую очередь: женщины? Для женщин все немного иначе.

Обычно женщины худеют полностью, но удерживают вес бедрами и бедрами. Эти области также содержат больше жировых клеток, каждая из которых больше, чем во многих других частях тела.

Жир накапливается в этих областях в подростковом возрасте женщины из-за колебаний уровня гормонов, и к 25 годам женщины со здоровым весом имеют примерно в два раза больше жира в организме, чем мужчины.

Но почему? Тело женщины устроено таким образом, что оно всегда должно быть готово к беременности.Поэтому часто многие женщины, соблюдающие режим похудания, становятся свидетелями потери веса на их спине, лице и даже на икрах, в то время как жир вокруг их бедер, ягодиц и бедер остается отложенным в течение первых нескольких недель.

Жир на этих частях тела важен для деторождения и связан с более высоким уровнем эстрогена, необходимого для фертильности.

Итак, дамы, возможно, вам придется перестать искать способы похудеть в бедрах — следуйте своему обычному распорядку и позвольте матери-природе проявить себя.

По мере того, как женщины приближаются к менопаузе, уровень их эстрогена падает, и поэтому женщины в период менопаузы могут наблюдать смещение веса в сторону живота (20).

Shutterstock

Где вы сначала худеете при ходьбе?

Для эффективного похудения Mayo Clinic предлагает сочетание физической активности и здорового питания, которое включает употребление меньшего количества калорий (6). Этот подход более осуществим и эффективен по сравнению с одной только здоровой диетой или отдельными упражнениями.

Физическая активность, такая как ходьба, важна для похудания и управления весом, поскольку помогает сжигать калории (11).

Добавление 30 минут быстрой ходьбы к вашему распорядку дня может помочь вам сжигать примерно на 150 калорий в день.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry , выявило положительное влияние ходьбы на сжигание жира и уменьшение окружности талии у тучных женщин (16).

Женщины в исследовании ходили от 50 до 70 минут 3 дня в неделю, в общей сложности двенадцать недель.После исследования ученые обнаружили, что участники исследования потеряли в среднем 1,5% жира и 1,1 дюйма вокруг талии.

Хотя никто не может сказать, где они сначала похудеют во время ходьбы (или при выполнении какой-либо физической активности), есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы увеличить количество жира, которое вы сжигаете во время ходьбы.

В их числе:

Shutterstock

Pace имеет огромное значение, когда дело доходит до ходьбы для похудения. Вы определенно будете сжигать больше калорий при быстрой ходьбе, чем при более медленной ходьбе (3).

Одно исследование, опубликованное в журнале Medicine & Science in Sports and Exercise , показало, что, когда люди увеличивали темп ходьбы до бега, они сжигали больше калорий (26).

Исследование также показало, что группа бегунов в целом весила меньше, чем ходунки, что позволяет предположить, что скорость напрямую влияет на количество калорий, которые человек сжигает во время тренировки.

Но на самом деле увеличение темпа не означает, что человек должен бегать. Вместо этого ходите быстро, чтобы сжечь лишние калории и ускорить потерю веса.

Сосредоточение внимания на своей форме и позе во время ходьбы

Как и при выполнении любых других упражнений, форма и осанка имеют значение, очень много. Даже если вы ходите с детства, возможно, вы делаете это неправильно — по крайней мере, ради снижения веса.

Чтобы получить максимум удовольствия от ходьбы, ходите так, чтобы всегда смотреть вперед. Это помогает увеличить скорость ходьбы, а также удлинить шаг.

Во время ходьбы также сосредоточьтесь на напряжении мышц живота и ягодиц. Вы можете делать это на протяжении всей прогулки или с небольшими интервалами.

Shutterstock

Совершенно очевидно, что добавление лишнего веса к тренировке поможет вам сжечь больше калорий. Точно так же более тяжелые люди, как правило, сжигают больше калорий, поскольку их телам требуется больше энергии для выполнения той же задачи, чем тем, кто не такой тяжелый.

Жилет с утяжелителями во время ходьбы побуждает ваше тело работать во время прогулки более интенсивно.

Исследование показало, что люди, которые ходили со скоростью 2,5 мили в час по плоской поверхности, нося утяжеленный жилет, который весил 15% от их веса, сжигали на 12% больше калорий, чем те, кто не носил жилет (47).

В том же исследовании человек, одетый в жилет с утяжелителями, который составлял 10% от его веса, и который ходил в том же темпе с градиентом 5-10%, сжигал в среднем на 13% больше калорий.

Хотя утяжеленный жилет может помочь сжечь больше калорий, вам следует избегать ношения утяжелителей на лодыжках или запястьях или даже ношения утяжелителей в руках во время ходьбы, так как это может привести к мышечному дисбалансу и травмам.

Подробнее: 21-дневный план ходьбы для похудания

Shutterstock

Добавление интервалов тренировок с отягощениями во время ходьбы

Вы можете попробовать добавить тренировки с отягощениями во время ходьбы (4, 33). Это не только поможет вам сжечь больше калорий, но и увеличит рост новых мышц.

Эти короткие интервалы упражнений также могут помочь увеличить частоту сердечных сокращений и определенно сделают вашу ходьбу более интересной.

Некоторые упражнения, которые вы можете добавить, включают приседания, выпады, бёрпи, отжимания или отжимания на трицепс.

Испытайте себя, регулярно поднимаясь в гору, чтобы увеличить сжигание калорий. Если вы гуляете на улице, вы можете добавить в свой распорядок восхождения на холмы. Для тех, кто использует беговую дорожку, увеличьте уклон беговой дорожки.

Обычно старайтесь подниматься по холмам, лестницам или склонам 2–3 раза в неделю.

Интервальная спортивная ходьба

Чтобы попробовать силовую ходьбу с интервалами, сначала ходите 5–10 минут, чтобы разогреться.Постепенно увеличивайте темп и продолжайте в неудобном, но устойчивом темпе в течение 10–15 секунд, прежде чем вернуться к обычному темпу ходьбы.

Повторяйте это на протяжении всей прогулки или до тех пор, пока вы можете справиться с этим.

Shutterstock

Где вы сначала худеете, когда голодаете?

Во-первых, голодание не приветствуется. Голодание оказывает на организм больше негативного воздействия, чем положительного (7, 9).

Голодание изменяет метаболизм вашего тела, уменьшает мышечную массу, уменьшает плотность костей и снижает общую силу (32).

Для более здорового и стабильного похудания придерживайтесь более здорового подхода к похудению, который включает здоровое питание и увеличение физической активности — и все это для создания дефицита калорий.

Одно исследование показало, что люди, которые использовали голодную диету для похудения, съедая 50% своей потребности в энергии в течение трех недель, в целом снизили массу тела. Однако те же люди также снизили мышечную массу на 5% (9).

Исследование также пришло к выводу, что если состояние голодания сохраняется хронически, безжировая мышечная масса и размер органов уменьшаются на колоссальные 20%.

Другое исследование, на этот раз на крысах, показало, что безжировая масса и безжировая мышечная масса теряются во время голодания (41). Однако запасы жира в организме были относительно одинаковыми у мышей на контрольной диете и мышей с ожирением на голодной диете.

Снижение веса в результате голодания может привести к потере значительного количества безжировой мышечной массы и безжировой массы тела, включая воду, кости и органы.

Уменьшение массы костей снижает плотность костей, что может повысить предрасположенность к травмам.С другой стороны, увеличение безжировой массы тела увеличивает прочность и плотность костей.

Одно исследование с участием людей показало, что сокращение значительного количества калорий из рациона привело к значительной потере веса и уменьшению безжировой мышечной массы. Однако участники также вернули почти весь жир, который они потеряли за 8 лет (7).

Это достаточное доказательство того, что голодать себя точно не стоит!

Shutterstock

Как избавиться от жира на лице 101: руководство, которое нам всем нужно

Одно из первых мест, где вы можете захотеть похудеть, — это ваше лицо. Если вы не любите пухлое лицо, то есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы контролировать жир на лице.

Обратите внимание, что эти советы не предназначены для уменьшения количества пятен. Фактически, это общие советы, которые улучшат вашу общую потерю жира, включая жир на лице (8).

Упражнения для лица, такие как надувание щек и выталкивание воздуха из стороны в сторону, попеременное сгибание губ и удержание улыбки, стиснув зубы на несколько секунд за раз, можно использовать для улучшения внешнего вида лица и борьбы со старением. , и улучшить мышечную силу.

В некоторых сообщениях утверждается, что добавление упражнений для лица к вашему распорядку также может привести в тонус лицевых мышц, делая ваше лицо более стройным (42). Хотя доказательства этого ограничены, одно исследование показало, что упражнения для лица могут повысить тонус мышц лица.

Другое исследование показало, что выполнение упражнений для лицевых мышц два раза в день в течение восьми недель увеличивает толщину мышц и способствует омоложению лица (12).

Shutterstock

Рафинированные углеводы — это углеводы, которые подверглись интенсивной переработке, лишив их полезных питательных веществ и клетчатки, оставив после себя немногое, кроме сахара и калорий.

Поскольку рафинированные углеводы содержат очень мало клетчатки, они быстро перевариваются, что приводит к скачкам и падению уровня сахара в крови и к более высокому риску переедания.

Одно исследование с участием 277 женщин показало, что более высокое потребление рафинированных углеводов было связано с более высоким риском ожирения и большим количеством жира на животе (2).

Попробуйте заменить рафинированные углеводы цельнозерновыми, чтобы увеличить общую потерю веса, что также может помочь в потере жира на лице (23, 48).

Избыточное потребление натрия вызывает вздутие живота, которое, в свою очередь, способствует отеку и отечности лица.Это потому, что натрий заставляет ваше тело удерживать лишнюю воду.

Исследования показали, что высокое потребление натрия может увеличить задержку жидкости, особенно у людей, которые более чувствительны к воздействию соли (30, 35, 36).

Shutterstock

Многочисленные исследования подтвердили, что питьевая вода сохраняет чувство сытости и способствует снижению веса (17).

Одно из таких исследований показало, что употребление воды перед едой значительно снижает количество калорий, потребляемых во время еды (14).

Другие исследования показывают, что употребление воды может временно ускорить метаболизм и, следовательно, увеличить количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня. Это помогает в потере веса.

Согласно обзору взаимосвязи между гидратацией и потерей веса, проведенным в 2016 году, потребление воды также способствует липолизу (29). Липолиз происходит, когда организм расщепляет жировые запасы на жирные кислоты, которые он может использовать в качестве энергии. Использование этих жировых запасов является ключом к похудению.

]]>

Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Shutterstock

Чаще всего лишний жир на лице является результатом излишка жира в организме в целом. Таким образом, потеря лишнего жира в организме может в конечном итоге привести к потере жира на лице.

Cardio увеличивает частоту сердечных сокращений и может способствовать сжиганию жира и ускорению сжигания жира.

В исследовании 2012 года изучалось влияние различных видов упражнений на жировую массу у людей с ожирением (18). В исследовании 119 взрослых приняли участие в одной из трех 8-месячных программ упражнений:

Тренировка аэробики (AT)
Тренировка сопротивления (RT)
Комбинация AT и RT

Как группа AT, так и группа комбинированной терапии показали большее снижение жировой массы по сравнению с группой RT. Однако между этими двумя группами не было значительной разницы в результатах.Как и следовало ожидать, группа RT и комбинированная группа увеличили мышечную массу больше, чем группа только AT.

Таким образом, авторы исследования пришли к выводу, что люди, которые в основном хотят сжигать жир, должны отдавать предпочтение упражнениям AT, а не упражнениям RT.

Для достижения результатов старайтесь уделять от 150 до 300 минут умеренным или интенсивным упражнениям каждую неделю, что эквивалентно примерно 20-40 минутам кардио в день.

Примеры кардиоупражнений: танцы, ходьба, езда на велосипеде, бег и плавание.

Shutterstock

Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой

Употребление продуктов, богатых клетчаткой, дольше сохраняет чувство сытости, снижает тягу к еде и снижает аппетит (5, 27, 50).

Потребление клетчатки связано с повышенной потерей веса и улучшенным соблюдением низкокалорийной диеты.

Обзор нескольких исследований показал, что потребление большего количества растворимой клетчатки может снизить как массу тела, так и окружность талии, даже без ограничения калорий (22).Растворимая клетчатка относится к типу клетчатки, которая образует гель при смешивании с водой.

Клетчатка естественным образом содержится во фруктах, овощах, орехах, семенах, цельнозерновых и бобовых. Было бы лучше, если бы вы стремились потреблять не менее 25–38 граммов клетчатки в день.

Пропустить коктейль — избегать алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя также способствует накоплению жира на лице и вздутию живота (1). Кроме того, алкоголь содержит много калорий, мало питательных веществ и связан с повышенным риском набора веса.

Возможно, вы не захотите вообще отказываться от алкоголя, поэтому просто пейте умеренно.

Согласно действующим рекомендациям США по питанию для американцев умеренное употребление алкоголя определяется как до 2 порций в день для мужчин и до 1 порции в день для женщин (10).

Shutterstock

Повысьте качество сна

Недостаток сна может вызвать повышение уровня кортизола, гормона стресса, который способствует увеличению веса.

Исследования показали, что высокий уровень кортизола может повысить аппетит и изменить метаболизм, что приведет к увеличению накопления жира (37).

Одно исследование даже показало, что лучшее качество сна связано с успешным поддержанием потери веса (15).

Другие исследования показали, что лишение сна может увеличить потребление пищи, вызвать увеличение веса и снизить метаболизм человека (21, 28, 31, 34, 40).

В идеале, старайтесь спать не менее 8 часов в сутки, чтобы помочь контролировать вес и сжигать жир на лице.

Заключение

К сожалению, никто не может точно ответить на вопрос «Где вы худеете в первую очередь?». Все зависит от ваших генов, поэтому вы должны благодарить родителей за это. Однако, придерживаясь регулярных тренировок, выбирая здоровую диету и поддерживая дефицит калорий, вы потеряете общий жир и заметите изменения в своем теле, включая те места, которые вы действительно хотите «исправить».

Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку всего тела дома, чтобы получить отличное тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

Потребление алкоголя и ожирение: обновленная информация (2015 г., ncbi.nlm.nih.gov)
Связь между индексом качества углеводов и общим и абдоминальным ожирением у женщин: перекрестное исследование из Ганы (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
Преимущества аэробных упражнений различной интенсивности для изменения состава тела у молодых людей с ожирением: пилотное рандомизированное контролируемое исследование (2017, ncbi. nlm.nih.gov)
Расход калорий при аэробных тренировках, тренировках с отягощениями или комбинированных высокоинтенсивных интервальных тренировках с использованием системы гидравлического сопротивления у здоровых мужчин (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Может ли диетическая вязкая клетчатка влиять на массу тела независимо от калорийной диеты? Систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований (2020, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Могу ли я похудеть, если единственное упражнение — ходьба? (2018, mayoclinic.org)
Изменения в составе тела, вызванные длительным полным голоданием и повторным кормлением (1969, метаболизмjournal.com)
Изменения в составе тела за 8 лет в рандомизированном исследовании изменения образа жизни: исследование Look AHEAD (2015, онлайн-библиотека.wiley.com)
Хроническое голодание, вторичное по отношению к нервной анорексии, связано с адаптивным подавлением расхода энергии в состоянии покоя (2014, pubmed. ncbi.nlm.nih.gov)
Диетические рекомендации в отношении алкоголя (2019, cdc.gov)
Дозозависимый эффект ходьбы при потере веса. На сколько хватит? (2002, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Влияние тренажера для мышц лица на омоложение лица (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Влияние упражнений перед утомлением на активацию мышц нижних конечностей во время упражнения на жим ногами (2003, researchgate.нетто)
Влияние потребления воды перед едой на потребление энергии и сытость у молодых людей без ожирения (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
Влияние укороченного сна на расход энергии, внутреннюю температуру тела и аппетит: рандомизированное перекрестное исследование на людях (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
Влияние упражнений на ходьбу на абдоминальный жир, инсулинорезистентность и сывороточные цитокины у женщин с ожирением (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Влияние «индуцированного водой термогенеза» на массу тела, индекс массы тела и состав тела субъектов с избыточной массой тела (2013, ncbi. nlm.nih.gov)
Влияние аэробных тренировок и / или тренировок с отягощениями на массу тела и массу жира у взрослых с избыточным весом или ожирением (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
Влияние аэробных тренировок и тренировок с отягощениями на абдоминальный жир, аполипопротеины и высокочувствительный С-реактивный белок у подростков с ожирением: рандомизированное клиническое исследование HEARTY (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Влияние высоких и умеренных объемов аэробных упражнений на исходы ожирения у женщин в постменопаузе: рандомизированное клиническое испытание (2015, опубликовано.ncbi.nlm.nih.gov)
Влияние лишения сна на уровень кортизола в сыворотке и психическое здоровье военнослужащих (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Потребление клетчатки прогнозирует потерю веса и соблюдение диеты у взрослых, потребляющих диеты с ограничением калорий: потерянные фунты (предотвращение избыточного веса с помощью новых диетических стратегий) (2019, pubmed. ncbi.nlm.nih.gov)
Пищевая зависимость, углеводы с высоким гликемическим индексом и ожирение (2017, ncbi.nlm.nih.gov/pmc)
Связанная с геном FTO жирность в связи с распределением жира в организме и метаболическими особенностями в широком диапазоне ожирения (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
Более значительное уменьшение подкожного жира в брюшной полости, чем в верхней части рук у теннисистов в возрасте от 10 до 12 лет: исследование объемной МРТ (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
Большая потеря веса от бега, чем от ходьбы в течение 6,2-летнего проспективного наблюдения (2013 г., journals.lww.com)
Диета с высоким содержанием клетчатки (2020, ncbi.nlm.nih.gov)
Влияние недостаточного сна на общий дневной расход энергии, потребление пищи и прибавку в весе (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
Повышенная гидратация может быть связана с потерей веса (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
Повышенное потребление соли способствует сохранению воды в организме и снижает потребление жидкости (2017, ncbi. nlm.nih.gov)
Взаимодействие между сном, стрессом и метаболизмом: от физиологических к патологическим состояниям (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
Метаболическая адаптация к ограничению калорийности и последующему возобновлению кормления: новый взгляд на Миннесотский эксперимент по голоданию (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Региональные жировые изменения, вызванные тренировками на выносливость локализованных мышц (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Уровень метаболизма в покое зависит от расы и продолжительности сна (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
Соль и вода: не все так просто (2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Натрий (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
Стресс, кортизол и другие гормоны, связанные с аппетитом: перспективный прогноз 6-месячных изменений тяги к еде и веса (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
Подкожная и висцеральная жировая ткань: структурные и функциональные различия (2010, пубмед.ncbi.nlm.nih.gov)
Подкожные жировые изменения в результате программы тренировок с отягощениями верхней части тела (2007, journals. lww.com)
Успешное поддержание веса, связанное с утренним хронотипом и лучшим качеством сна (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
Выживаемость и состав тела крыс с нормальным и гипоталамическим ожирением при остром голоде (1960, journals.physiology.org)
Эффективность лицевых упражнений для омоложения лица: систематический обзор (2014, опубл.ncbi.nlm.nih.gov)
Влияние упражнений на брюшной пресс на абдоминальный жир (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Генетика распределения жира (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Генетика ожирения: FTO лидирует (2010, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Генетические основы распределения жира в организме (2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Метаболическая стоимость медленной ходьбы по беговой дорожке с утяжеленным жилетом у нетренированных женщин (2013, acewebcontent.azureedge.net)
Взаимосвязь между потреблением цельного зерна и массой тела: результаты метаанализа наблюдательных исследований и рандомизированных контролируемых испытаний (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
Роль жировой ткани в восстановлении веса после похудания (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
Роль волокна в энергетическом балансе (2019, ncbi.nlm.nih.gov)

Где вы худеете в первую очередь: полное руководство

Большинство женщин делятся на два основных типа телосложения — грушевидный и яблочный.Груша обычно набирает вес на бедрах, ягодицах и ягодицах, тогда как яблоко имеет больший вес в области живота и живота.

Да, есть женщины, у которых фигура более прямая или больше в форме песочных часов, но в целом женщины набирают вес в области бедер, бедер и ягодиц или в области средней части тела.

[sc_fs_multi_faq headline-0 = «h3 ″ question-0 =» Если я просто набрал вес в животе, где я сначала похудею? » answer-0 = «Обычно, когда вы начинаете худеть, самое первое место, откуда вы начинаете худеть, — это область, где вы его набрали совсем недавно.Так, если, например, вы недавно заметили, что ваш плоский живот стал немного пухлым, то в первую очередь вы будете худеть из-за жира на животе. Если грудь — последнее место, где вы набрали вес, то скоро купите бюстгальтеры меньшего размера, так как размер вашей чашки будет уменьшаться в первую очередь ». image-0 = ”” headline-1 = ”h3 ″ question-1 =“ Если я склонен удерживать лишний вес в бедрах, где я сначала похудею? ” answer-1 = «Обычно, когда вы начинаете худеть, самое первое место, откуда вы начинаете худеть, — это область, где вы его набрали совсем недавно.Так, если, например, вы недавно заметили, что ваш плоский живот стал немного пухлым, то в первую очередь вы будете худеть из-за жира на животе. Если ваша грудь стала последним местом, где вы набрали вес, то вскоре купите бюстгальтеры меньшего размера, так как размер вашей чашки будет уменьшаться в первую очередь. Однако, если вы склонны удерживать вес в бедрах и бедрах, даже когда вы достигли желаемого веса, вы можете ожидать, что потеряете вес с головы вниз. Сначала вы заметите, что ваше лицо похудевает, затем шея и плечи, живот, а затем вы теряете из того места, где вы, как правило, держите большую часть своего веса.”Image-1 =” ”headline-2 =” h3 ″ question-2 = «Почему мне так сложно похудеть?» answer-2 = «Чтобы похудеть, вы должны изменить свое саботажное поведение, факторы, вызывающие переедание, склонность к перееданию, используя силу своего ума, чтобы похудеть. Большинство программ сосредотачиваются на калориях на входе, калории на выходе. Вы никогда не услышите, что я сосредотачиваюсь на калориях, потому что любой, кто боролся с лишним весом, знает, что сосредоточение внимания на внутренней игре и эмоциональной связи с едой — это действительно волшебство для похудения.»Image-2 =» «headline-3 =» h3 ″ question-3 = «Когда вы худеете, куда это денется?» answer-3 = «Наиболее распространенное заблуждение среди врачей, диетологов и личных тренеров состоит в том, что ваш жир превращается в энергию или тепло. Однако правильный ответ заключается в том, что большая часть массы выдыхается в виде углекислого газа и растворяется в воздухе, согласно Рубену Меерману, физику и австралийскому телеведущему, опубликовавшему свои выводы в British Medical Journal ». image-3 = ”” count = ”4 ″ html =” true ”css_class =” ”]

Когда вы начинаете худеть, самое первое место, откуда вы начинаете худеть, — это область, где вы его набрали совсем недавно.Так, если, например, вы недавно заметили, что ваш плоский живот стал немного пухлым, то в первую очередь вы будете худеть из-за жира на животе. Если ваша грудь стала последним местом, где вы набрали вес, то вскоре купите бюстгальтеры меньшего размера, так как размер вашей чашки будет уменьшаться в первую очередь.

{Хочу прочитать: Руководство по сбросу уставки массы тела на 2020 год}

Тогда произойдет следующее: если вы женщина в форме яблока и несете лишний вес на животе, то, скорее всего, вы увидите, что ваш вес немного упадет сначала с живота, а затем с головы, плеч, ног. а потом живот.

Если, с другой стороны, вы похожи на меня, грушевидной формы, вы несете больший вес в бедрах ИЛИ вы несете лишний вес по всему телу , вы увидите небольшое снижение веса с бедер , бедра или дерриер, но это может быть или не быть для вас заметным. Что станет заметно, так это когда вы начнете расслабляться с головы вниз, а бедра и ноги станут последним местом, откуда вы худеете.

Почему нельзя просто похудеть за счет самых больших частей нашего тела? Разве это не было бы замечательно? Почему я не могу сначала сбросить весь жир вокруг ног и ягодиц — но это не то, каким я генетически создан, поэтому вам просто нужно набраться терпения, когда вес падает с вашего лица и противоположных мест, которые вы хотите в первую очередь.

Когда вес начнет снижаться, вы услышите комментарии от людей, которые спрашивают вас, не сделали ли вы что-то со своим лицом, или они спросят вас, подстригали ли вы волосы. На самом деле они замечают, что ваше лицо истончается по мере того, как вы худеете.

Я делюсь этим с вами, потому что потеря веса начинается с вашей головы и лица — именно в этом месте вам нужно изменить, чтобы похудеть.

Все, что касается похудения, начинается с вашей внутренней игры.

Чтобы похудеть, вы должны изменить свое саботажное поведение, триггеры приема пищи, переедание и проблемы с границами.Когда вы это делаете, вы запускаете как вдохновенную, так и автоматическую потерю веса. Мощные внутренние изменения в игре позволят вам стать сильнее, стройнее и мощнее.

Вот почему, когда я делюсь историями успеха похудевших мужчин и женщин, работая со мной, они сияют, они рассказывают, как их жизнь изменилась в профессиональном, финансовом, социальном и духовном плане.

Сильные мысли = Сильные действия = Сильные результаты

Источник: Пакермоб.com

Когда я начинаю работать с участниками 30-дневного конкурса по снижению веса, я предлагаю им сначала сосредоточиться на том, чтобы научиться худеть, потому что освоение этого важного навыка приводит к почти мгновенной потере веса. Однако при таком питании у моих клиентов возникают всплывающие внутренние игровые проблемы, которые необходимо решить.

Смотрите, потеря веса — это не только то, как вы едите, это даже больше. Это причина, по которой вы едите, сколько энергии вы даете еде и какая у вас эмоциональная связь с едой.Если вы не обращаетесь к себе целиком в отношении еды, вы упускаете духовный и прекрасный процесс освобождения от еды.
Начиная с мощной и эффективной программы похудания, вы должны обратить внимание на:

Что вам нужно РЕШИТЬ и СДЕЛАТЬ, чтобы изменить свое, чтобы похудеть
Как саботажное поведение влияет на вашу потерю веса
Где в течение дня появляются триггеры, связанные с питанием
Как проявляется переедание и почему
Когда вы отдаете власть другим, а не забираете ее обратно.Границы должны быть устранены, чтобы построить вашу самооценку и самоуважение !!!

По мере того, как вы становитесь сильнее с помощью своей внутренней игры (вашего ума), ваше внешнее тело начинает сбрасывать вес и становится именно таким, каким вы представляете себе свое красивое, сильное и здоровое тело.

Большинство программ сосредотачиваются только на том, чтобы калории вводились, а калории уходили. Это то, чего не делают от природы худые, поэтому вы, , никогда не услышите, что я сосредотачиваюсь на калориях — потому что любой, кто боролся с лишним весом, как я и вы, знает, что сосредоточение внимания на внутренней игре и вашей эмоциональной связи с едой действительно где происходит волшебство, чтобы похудеть.

Когда вы худеете, куда это денется?

Так куда же уходит вес, когда вы худеете? Вот четыре возможных ответа. Посмотрим, какой из них вы угадаете —

В моче
Через пот
В воздухе
При вашей дефекации (да, моя мама заставила меня говорить об испражнении вместо фекалий с тех пор, как мне было 3 Дж)

Правильно вы угадали или нет, вы не одиноки в своем замешательстве.Недавнее исследование показало, что многие специалисты в области здравоохранения не могут правильно ответить на вопрос, куда уходит жир в организме, когда люди теряют вес.

Наиболее распространенное заблуждение среди врачей, диетологов и личных тренеров заключается в том, что ваш жир превращается в энергию или тепло. Однако правильный ответ заключается в том, что большая часть массы выдыхается в виде углекислого газа и растворяется в воздухе, согласно Рубену Меерману, физику и австралийскому телеведущему, который опубликовал свои результаты в British Medical Journal.

Конечно, я знаю ваш следующий вопрос ; если вы просто больше дышите, сможете ли вы похудеть? Это отличный вопрос, но ответ будет отрицательным, что очень плохо, потому что кто бы этого не хотел?

Если вы больше дышите, у вас только начнется гипервентиляция и начнется головокружение — облом, не так ли?

Но теперь вы знаете — задайте этот вопрос в следующий раз, когда будете на вечеринке, и посмотрите, какие ответы вы получите.

Если вы хотите узнать больше о том, как похудеть, изменив свою внутреннюю игру, ознакомьтесь с моим бесплатным трехчастным видеокурсом, который поможет правильно настроить свой ум, чтобы похудеть, ЗДЕСЬ.

Метаболический секрет борьбы с упорным жиром и устранения проблемных областей: Тета, Джейд, Тета, Кеони: 9781623367855: Amazon.com: Книги

Джейд и Кеони Тета имеют 20-летний опыт работы тренерами и 10 лет практикуют интегративную и комплементарную медицину. Они являются соучредителями международной компании Metabolic Effect (ME), занимающейся здоровьем, фитнесом и похудением. Оба внесли свой вклад в Учебник натуральной медицины , и сертифицировали тысячи специалистов в области здравоохранения.Они живут в Уинстон-Сейлеме, Северная Каролина.

ГЛАВА 1

ОТКАЗ ОТ ТРАДИЦИОННЫХ МОДЕЛЕЙ ДИЕТЫ:

Закон метаболической компенсации

Помните, как в детстве играли в перетягивание каната против равноправной команды? Вы тянули изо всех сил, а другая сторона тянула назад так же сильно. Вы еще глубже впились в пятки, и они ответили тем же. Сражение продолжалось до тех пор, пока обе стороны не устали настолько, что упали на землю измученными, без явного победителя. Это игра, в которую ваш метаболизм играет с вами, когда вы решаете сесть на диету, используя традиционный метод статус-кво: меньше есть, больше упражнений.

Мы называем это Законом метаболической компенсации, и это самый важный элемент, который нужно понять о вашем метаболизме. Когда вы придерживаетесь диеты с использованием ошибочной модели «Ешьте меньше, выполняйте больше упражнений», вы запускаете множество метаболических корректировок, которые приводят к усилению голода, снижению энергии, увеличению тяги и снижению скорости метаболизма. Все эти изменения — это то, как ваш метаболический термостат пытается защитить вас от стресса, связанного с диетой.

Ваше тело делает это как защиту от того, что он воспринимает как голод.Ешьте меньше, и у вас будут гормональные изменения и изменения в химическом составе мозга, которые увеличивают чувство голода и тягу к еде. Тело разумно, и его основная задача — защитить свои жировые запасы, потому что оно знает, что если жир у вас исчез, он не сможет выжить. Таким образом, он сначала увеличивает голод и тягу к еде, чтобы вы съели больше, а затем замедляет скорость метаболизма, чтобы вы меньше сжигали. Но помните перетягивание каната? Ваш метаболизм так же силен, если не сильнее, чем ваша сила воли, и он становится еще более устойчивым, чем усерднее вы работаете — до такой степени, что он может остановить или даже обратить вспять ваши усилия по соблюдению диеты.

Вы, конечно, можете продолжить эту игру в перетягивание каната, но, скорее всего, вы не выиграете. В конце концов, вы окажетесь на полу тренажерного зала — в куче измученного мусора с множеством проблем с обменом веществ. Это нарушение обмена веществ, состояние, при котором ваш метаболизм препятствует снижению веса, а также вы испытываете хроническую усталость, отсутствие мотивации, изменения настроения и расстройство пищеварения.

Что происходит, когда вы отпускаете веревку в перетягивании каната? Другая команда беспомощно падает на землю.Отказ от модели диеты «Ешьте меньше, выполняйте больше упражнений» — это первый и наиболее важный шаг на пути к возвращению вашего метаболизма в нужное русло, чтобы вы могли избавиться от упрямого жира и улучшить свою фигуру. Работая с законом метаболической компенсации, вы каждый раз выигрываете игру в перетягивание каната со своей диетой.

Отказ от диеты «Ешьте меньше, делайте больше упражнений» — это первый и наиболее важный шаг на пути к возвращению вашего метаболизма в нужное русло, чтобы вы могли избавиться от упрямого жира и улучшить свою фигуру.

Что вы будете делать после того, как откажетесь от традиционной диеты? Есть два способа создать дефицит калорий и сбалансировать гормоны для устойчивой потери жира. Вы можете есть меньше, меньше заниматься спортом (ELEL) или есть больше, больше заниматься спортом (EMEM). По этому плану вы будете делать и то, и другое, но через стратегические и проверенные интервалы.

Однако сначала мы попросим вас забыть все, что вы знаете о похудании и диетах, и начать заново. Отпустите веревку. Мы хотим перепрограммировать ваше мышление.То, как вы до сих пор решали эту проблему, в целом неверно. Перепрограммируйте свое мышление и подход, и вы перепрограммируете свой образ жизни и увидите потрясающие результаты. Вы не наберете потерянный вес и сможете сбросить действительно упорный вес, с которым боролись. Вы измените форму своего тела.

Мы будем повторять это снова и снова: это не универсальный подход. Конечно, наука применима ко всем, но точная формула, которую вы будете использовать, чтобы проиграть, очень индивидуальна.Наша наука и наши планы позволят вам стать диетологом и настроить то, что мы вам предлагаем, для достижения оптимальных результатов. Мы понимаем, что это может быть непросто, потому что все мы любим черно-белые правила и определенность, но понимание того, что серый цвет присутствует повсюду, поможет вам преуспеть в выполнении детективной работы. Мы называем это структурной гибкостью. Мы предоставим структуру, вы проявите гибкость, если найдете правильный подход. Мы не призываем вас думать как «человек, сидящий на диете» — мы хотим, чтобы вы думали как детектив, ищущий, чтобы проложить путь к самому счастливому и здоровому человеку.Прежде чем похудеть, вы должны научиться сбалансировать свой метаболизм. Это то, что мы сделаем в первую очередь в этой книге.

Можно ли записывать и строить одновременно?

Миф о метаболической многозадачности

Чтобы изменить свое тело, вы должны сжигать жир и развивать мышцы. Эта проблема? Ваш метаболизм не способствует одновременному сжиганию жира и наращиванию мышечной массы. Эти два процесса требуют совершенно разных метаболических действий. Им также требуются разные гормональные сигналы.Для наращивания мышечной массы требуется инсулин, а для сжигания жира требуется более низкий уровень инсулина. Одновременное сжигание жира и наращивание мышц — это метаболический эквивалент одновременного похлопывания по голове и растирания живота — это непростая задача.

Мы называем это мифом о метаболической многозадачности. На самом деле, тело делит ресурсы между сжиганием жира (катаболизм) и наращиванием мышц (анаболизм). Ваше тело хочет гореть или строить, но не то и другое одновременно.

Понимание этого аспекта метаболизма позволяет полностью использовать его возможности.Это похоже на попытку поговорить по телефону, приготовить ужин и одновременно удержать детей от ссор друг с другом. Вы не справитесь ни с одним из них хорошо. Ваш телефонный разговор будет постоянно прерываться. Ты сожжешь ужин — или себя. Ваши дети могут унести его в другую комнату, но они продолжат драться. Чтобы добиться успеха, вы должны уделять каждой задаче все свое внимание.

Когда вы принимаете миф о метаболической многозадачности, вы думаете, что сжигая жир, вы можете одновременно наращивать мышцы, но на самом деле вы тоже будете сжигать мышцы и можете получить «тощий жир» — меньше чем вы были, но все еще дряблый, потому что вы потеряли так много мышц.Точно так же, если вы попытаетесь нарастить мышцы, чтобы сбросить жир, вы добавите жир вместе с мышцами и просто будете выглядеть массивно. Чтобы сжечь жир и нарастить мышцы, план «Похудеть здесь» использует сильные стороны вашего метаболизма в ключевые моменты времени, поэтому вы будете чередовать периоды сжигания жира и уменьшения массы тела с периодами наращивания мышечной массы и коррекции контуров.

Как только вы поймете, что метаболическая многозадачность — это миф, и начнете соблюдать Закон метаболической компенсации, вы начнете сжигать жир по всему телу.Кроме того, упрямый жир в проблемных областях будет сжигаться быстрее. Затем вы можете еще больше ускорить процесс, используя определенные методы диеты, физических упражнений и образа жизни, которым мы вас научим.

Сбалансирование метаболизма позволит:

Обуздать голод, чтобы вы могли естественным образом сократить количество калорий

Поддержите энергию

Избавьтесь от тяги к нездоровой пище

Конечный результат: вы наконец добьетесь стабильной потери веса. Здесь мы развенчаем миф о диете, и доказательством этого будет изменение формы вашего тела.

ПРОВЕРКА

В этой книге мы будем напоминать вам, что нужно проверять себя двумя способами.

Take AIM

Вы можете захотеть проверить, когда мы говорим о гормонах, но понимание этой информации жизненно важно для вашего успеха. Чтобы помочь вам отслеживать свои гормоны и их влияние на ваше тело, мы разбиваем их на процесс AIM. Используя его, вы будете оценивать, исследовать и изменять то, что вы делаете, пока не найдете ключ к похуданию.На следующих страницах мы вооружим вас ноу-хау, чтобы сделать именно это, но вы, как наш партнер, должны выполнять детективную работу.

Проверьте свой HEC

Если ваш HEC — ваш голод, энергия и тяга — под контролем и сбалансирован, вы знаете, что ваши гормоны и ваш метаболизм также сбалансированы — и подсчет калорий не требуется. Гормоны, такие как инсулин, кортизол, лептин, щитовидная железа и другие, прямо или косвенно влияют на ваш уровень голода, энергии и тяги. Когда вы оптимально вырабатываете эти гормоны и реагируете на них, HEC остается под контролем.Если вы не производите нужное количество гормонов или теряете способность реагировать на них (состояние, называемое резистентностью к гормонам), HEC выходит из-под контроля.

ОСНОВНЫЕ ЭФФЕКТЫ МЕТАБОЛИЧЕСКОГО ЗАМЕДЛЕНИЯ

Ученые довольно хорошо понимают, что может происходить, когда ваш метаболизм замедляется. Здесь есть много потенциальных проблем, но мы собираемся рассказать о трех основных эффектах, которые приводят к этой проблеме — сопротивляемости похуданию и увеличению веса. Один из них наверняка вас удивит.

Потеря мышечной массы

Исследования показывают, что базальная скорость метаболизма (BMR) — количество энергии, которое вы бы сожгли за день, если бы просто сидели и ничего не делали, — составляет более двух третей калорий. сгорел через день. Мышечные ткани используют более половины энергии, которую мы сжигаем в состоянии покоя, поэтому один из лучших способов нарушить закон метаболической компенсации — это сделать все, что в ваших силах, чтобы набрать или хотя бы сохранить мышцы. Для этого вам лучше всего подходят тренировки с белками и отягощениями.

Исследование, опубликованное в журнале Американского колледжа питания в апреле 1999 г., показало этот эффект. В этом исследовании изучалась группа людей с ожирением, которые сидели на очень низкокалорийной диете и выполняли один из двух режимов упражнений. Одна группа выполняла аэробные упражнения (ходьба, езда на велосипеде или бег трусцой четыре раза в неделю), а вторая группа выполняла тренировки с отягощениями три раза в неделю и не выполняла аэробных упражнений.

В конце 12-недельного исследования обе группы потеряли вес, но разница в количестве потери мышечной массы по сравнению с потерей жира была показательной.Группа аэробных тренировок потеряла 37 фунтов стерлингов за время исследования. Десять из этих фунтов пришли из мускулов. Напротив, группа тренировок с отягощениями потеряла 32 фунта стерлингов. Они не потеряли в весе из-за мышц. Когда был рассчитан средний BMR для каждой группы, выяснилось, что аэробная группа сжигает на 210 калорий меньше в день. Вместо этого группа тренировок с отягощениями сжигала на 63 калории в день больше.

Гормональные изменения: лептин и щитовидная железа

Независимо от того, уменьшаете ли вы калории или уменьшаете количество углеводов, одним из первых вещей, которые происходят у людей, сидящих на диете, является благоприятное изменение количества и / или чувствительности гормона инсулина.Инсулин также действует как гормон голода, поэтому это изменение, хотя и полезно в краткосрочной перспективе, является одним из первых и самых ранних изменений, приводящих к метаболической компенсации. Это вызывает повышенный голод. Также действуют другие гормоны. Кортизол, который вырабатывается при стрессе, и грелин, контролирующий аппетит, повышаются скачкообразно. Это тоже вызывает усиление голода и тяги.

Наряду с усилением голода и тяги к еде замедляется метаболизм. Больше всего на это влияет метаболический гормон лептин.Когда жировая клетка сокращается и подвергается воздействию меньшего количества инсулина, уровень лептина также уменьшается. Низкое выведение лептина означает усиление чувства голода. Низкий уровень лептина также означает снижение активности двух основных метаболических механизмов организма, щитовидной железы и надпочечников. Таким образом, когда уровень лептина уменьшается, ваш метаболизм получает сигнал прекратить сжигание энергии и вместо этого начать ее накапливать.

Признаки возможного метаболического нарушения

Обхват талии более 35 дюймов для женщин и 40 дюймов для мужчин

Неспособность контролировать голод и тягу к еде

Высокое кровяное давление (выше 140/90 без лекарств)

Высокое- нормальный уровень сахара в крови натощак (выше 95 до 100)

Нарушения липидов (высокий уровень триглицеридов, холестерина ЛПНП и низкий уровень ЛПВП)

Если у вас действительно есть метаболические нарушения, первым делом следует избегать подхода «Ешьте меньше, тренируйтесь больше».Для начала вам нужно «исправить ошибку», отказавшись от диетического менталитета. Затем вам необходимо изменить диету таким образом, чтобы ваш метаболизм стал более гибким и сбалансированным и воздействовал на стойкий жир, особенно в области живота. Наконец, вам могут потребоваться специальные добавки, которые помогают сигнализировать инсулину и управлять некоторыми симптомами. Они могут включать альфа-липоевую кислоту, магний, витамины группы B, берберин и экстракт зеленого чая. Поговорите со своим врачом о том, как лучше всего исправить ваше повреждение.

Многие считают лептин наиболее важным метаболическим гормоном с точки зрения метаболического выхода и восстановления веса.Если вы хотите поддерживать скорость метаболизма, вы должны убедиться, что уровень лептина не падает слишком быстро, о чем мы поговорим позже. План «Похудеть здесь» уравновешивает уровень лептина и увеличивает скорость метаболизма. Этот эффект существенно варьируется от человека к человеку: некоторые люди не проявляют никакого эффекта от короткого периода переедания, а другие наблюдают скачок сжигания калорий в состоянии покоя на несколько сотен калорий в день.

Стойкие органические загрязнители

Стойкие органические загрязнители (СОЗ) представляют собой группу химикатов, разрушающих гормоны, которые оказывают огромное влияние на метаболическую компенсацию во время диеты.Эти химические вещества накапливаются в ваших жировых клетках, и когда жир сжигается, они попадают в кровоток в значительных концентрациях. Шокирует то, что эти комманды не исходят от вашего тела. Это искусственные химические вещества, которые вы едите, наносите на кожу, пьете с водой и вдыхаете воздух; некоторые примеры — такие пестициды, как ДДТ; соединения, выщелоченные из пластмасс, такие как бисфенол A или BPA; и другие промышленные химические вещества, такие как фталаты, и побочные продукты их распада, такие как диоксины.До недавнего времени никто не понимал, как эти препараты участвуют в сопротивлении похуданию.

СОЗ жирорастворимы и поэтому концентрируются в жире. Это означает, что они хранятся в жире животных, которых вы едите, а также в вашем жире после употребления этого животного жира. Вы можете рассматривать это почти как защитный механизм: если СОЗ находятся в ваших жировых клетках, они не могут причинить столько же вреда, сколько в вашей крови. Поэтому, когда они попадают в ваше тело, вы откладываете их в жире, где они очень медленно разлагаются.Однако, когда вы теряете жир, они высвобождаются в значительных количествах, которые могут нанести больший вред и замедлить метаболизм.

Суть в том, что когда вы теряете жир, вы выделяете больше СОЗ — этого невозможно избежать, даже несмотря на то, что потеря жира является основной целью плана «Похудеть здесь». Но поскольку этот план очень богат клетчаткой (которая связывается с токсинами и помогает выводить их) и белком (который необходим для выработки детоксифицирующих ферментов) и содержит меньше жира (что означает, что поступает меньше СОЗ), это лучший инструмент, который мы можем придется с этим справиться.Мы также стараемся действовать таким образом, чтобы смягчить две другие основные причины метаболической компенсации: потерю мышечной массы и гормональные изменения.

СОЗ в первую очередь влияют на щитовидную железу, снижая ее способность вырабатывать гормоны щитовидной железы, нарушая выработку гормонов щитовидной железы, как только они вырабатываются, и ускоряя выведение гормонов щитовидной железы. Другими словами, СОЗ нарушают функцию щитовидной железы и резко подавляют метаболическую функцию.

ДЕЙСТВИЯ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО ПРИНЯТЬ

Мы понимаем, что эта новая информация о метаболической компенсации может быть как захватывающей, так и сбивающей с толку.Захватывающе, потому что у вас наконец-то есть ответы на вопрос, почему вы вернули весь вес и даже больше из своей последней диеты и почему с тех пор потеря веса стала такой сложной задачей. Непонятно, потому что, черт возьми, ты с этим теперь делаешь?

Итак, вы хотите похудеть? | SoYouWanna.net

Мы здесь, в SoYouWanna, заметили, что никто никогда не писал статей или чего-либо еще на тему похудения, поэтому мы решили, что мы можем пойти дальше и сделать это. Ну, может быть, про похудение написано что-то, но по большей части это чушь.В дерьмовых статьях рассказывается, что вы можете, например, «сбросить до четырех фунтов в неделю всего за пять минут в день!» Неправильный. Вы можете автоматически сказать, что статья бесполезна, если из нее будет казаться, что похудеть будет легко. Мы очень не хотим говорить вам об этом первыми, но похудеть непросто. Ваше тело хочет оставаться таким, какое оно есть, и считает, что попытки изменить его вредны. Мы думаем, что похудение — это просто в теории, но сложно с точки зрения тяжелой работы и силы воли, которые вам нужно приложить.У нас нет времени или опыта, чтобы пробираться сквозь море сложных теорий, которые утверждают, что нашли секрет легкого похудания. С самого начала мы вполне уверены, что такого секрета нет. Мы просто собираемся показать вам метод похудания, который будет нелегким, но он сработает, если вы все сделаете правильно. Чтобы вы не думали, что мы загадочны, вот метод: ешь меньше и тренируйся . Удивлен? Теперь, если вы думаете, что вам не понравится наш метод, не стесняйтесь ознакомиться с советами других экспертов о том, как похудеть.Но мы уверены, что вам понравится наш метод больше всего.

Если вы молодой человек с избыточным весом, вероятно, вы слишком много едите. Под «слишком много» мы подразумеваем больше, чем вам нужно. Вашему организму необходимо определенное количество калорий, чтобы поддерживать себя в рабочем состоянии, и если вы съедите больше этого количества, вы наберете вес. Если вы потребляете меньше калорий, чем расходуете, вы похудеете. Это так просто, и вы не должны позволять шарлатанам и мошенникам убеждать вас в обратном. Если у вас нет какой-либо болезни, этот метод вам подойдет.Так что прочтите то, что мы хотим сказать, обсудите это со своим врачом и следуйте ему, если он или она одобрит.

Описанное выше уравнение усложняется тем фактом, что ваше тело не любит, когда вы едите меньше, чем ему нужно; он будет думать, что вы голодаете. Если вы соблюдаете строго ограниченную диету, ваше тело будет делать множество раздражающих вещей, таких как: вызывать у вас муки голода, заставлять вас чувствовать усталость и вялость, черпать необходимую энергию из мышечной ткани, а также из жира и т. Д. Поэтому не стоит пытаться похудеть, соблюдая только диету.

Вы должны заниматься спортом в дополнение к тому, чтобы меньше есть, чтобы ваше тело знало, что у вас все еще все в порядке, и было вынуждено поддерживать свою мышечную массу и жить за счет жира. Если вы потребляете меньше калорий, чем нужно вашему телу, но не слишком сильно соответствуете вашим потребностям, и делаете достаточно упражнений, чтобы ваше тело продолжало работать и сжигало для этого еще больше жира, вы похудеете. И все неприятные прозвища, которые идут за туббо.

Фунт жира представляет примерно 3500 калорий запасенной энергии.Чтобы сбросить полкило жира, вы должны использовать на 3500 калорий больше, чем потребляете. Лучше не делать этого в течение дня; вы, вероятно, навредите себе, и ваше тело (зная это, несговорчивое существо), вероятно, будет иметь какую-то крайнюю реакцию, которая не связана с вашей реальной потерей веса. Лучше распределить это на неделю, чтобы вы стремитесь превысить свои потребности в калориях на 3500-7000 калорий в неделю, что приведет к потере веса от одного до двух фунтов в неделю.Плохо пытаться сбросить более двух фунтов за неделю, и если вы все же попытаетесь это сделать, то вряд ли добьетесь успеха. Не знаете, сколько веса вам нужно сбросить? Проверьте калькулятор ИМТ и калькулятор телесного жира. Поставьте перед собой цель достичь правильного ИМТ и процента жира в организме для вашего роста.

Допустим, вы хотите сбросить два фунта в неделю. Для этого вам нужно выяснить, сколько калорий обычно требуется человеку вашего возраста, пола и веса в день (см. Ешьте меньше), вычесть 500 из этого количества и соблюдать диету, которая дает вам такое количество калорий. .Например, если вам обычно требуется 3000 калорий в день, вы должны соблюдать диету в 2500 калорий в день. Затем вы вычисляете, сколько упражнений нужно делать человеку вашего веса, чтобы сжечь 500 калорий в день (см. Упражнения), и поднимаете свою ленивую задницу и делаете это. Результат прост. На 500 потребляемых калорий меньше плюс (на самом деле минус, но мы не хотим вас сбивать с толку), на 500 дополнительных затраченных калорий вы получаете дефицит в 1000 калорий в день, что в течение недели составляет 7000 калорий, или два фунта.Ваш пробег может отличаться, но от этого никуда не деться. Если ваше тело потребляет меньше калорий, чем расходует, что-то должно уйти (см. Бога, «Первый закон термодинамики»).

Вот как это работает. Теперь вам просто нужно научиться есть меньше (см. Ешьте меньше) и заниматься спортом (см. Упражнения), и вы немного похудеете. Мы даже расскажем вам, как избавиться от него (см. «Избавьтесь от веса»).

Советы, которые помогут быстро избавиться от жира

Похудеть просто, нужно только действовать правильно

Все мы хотим похудеть как можно быстрее.Однако использование ярлыков или интенсивных диет не поможет вам построить устойчивый образ жизни. Помните, что ваше фитнес-путешествие — это марафон, а не спринт.

Снижение веса не обязательно означает потерю жира

Похудение: вы можете похудеть, сжигая жир или теряя воду или мышечную массу. Потеря воды — это нормально, и, вероятно, поэтому ваш вес так сильно колеблется на весах. Однако потеря мышечной ткани может быть вредна для здоровья.

Сжигание жира: Сжигание жира требует времени, поэтому вам необходимо выработать устойчивые привычки, которые помогут вам последовательно сжигать жир.

Как избавиться от жира? Создайте дефицит калорий

Если вы хотите сбросить жир, вам придется сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Формула проста: Потеря жира (дефицит калорий) = потребленные калории — калории, сожженные в состоянии покоя (BMR) — калории, сожженные при выполнении упражнений

Этого можно достичь, уменьшив количество потребляемых калорий за счет меньшего количества еды, или увеличив количество упражнений для сжигания лишних калорий, или сочетая оба этих действия.

Вы не можете точечно уменьшить: потеря жира в определенной области

Люди всегда задаются вопросом «Могу ли я избавиться от жира на животе?» Исследования показали, что вы не можете добиться сжигания жира только в одной части тела; Например, упражнения на пресс не заставят вас сбросить жир на животе.Когда вы сжигаете жир, ваше тело решает забрать жир с определенных частей вашего тела, но вы не можете контролировать этот процесс.

Потеря веса: здоровое питание

Исследования показали, что люди, как правило, худеют, не отслеживая потребление калорий, за счет более здорового питания. Переход с обработанных продуктов на цельные поможет вам легко похудеть.

Весы: хорошее и плохое

Весы могут быть очень обманчивыми.В один прекрасный день вы похудеете на один фунт, а в другой — на два. Помните, что потеря веса не обязательно означает потерю жира. Вот почему так важно относиться к весам с недоверием.

Что действительно важно отслеживать, так это состав вашего тела: мышечная масса, жировая масса, плотность костей … Если у вас есть весы, которые отслеживают эти данные, было бы полезно взвешивать себя каждую неделю, чтобы видеть свой прогресс и соответствующим образом корректировать .

Пример путешествия по снижению веса

Допустим, ваша калорийность для поддержания составляет 2300 ккал, поэтому вы взвешиваетесь и записываете свой вес.Вы стремитесь к дефициту калорий в 300 ккал.

В конце недели вы взвешиваетесь и видите, что похудели. Таким образом, вы продолжаете придерживаться этого плана питания, пока не дойдете до недели, когда ваш вес останется прежним. Когда это произойдет; вы можете либо снова уменьшить потребление калорий (примерно на 200/300 ккал), либо больше заниматься физическими упражнениями, что позволит вам сжигать лишние калории. Затем вы повторяете цикл, пока не достигнете своей цели.

План питания для похудания

Посмотрите наш пример планов питания:

Здоровые закуски могут помочь

Чаще переедать — это неплохо, если вы правильно питаетесь.

Здоровые закуски помогут вам почувствовать себя сытым, что уменьшит вашу тягу к нездоровой пище.

Вот несколько примеров:

Семена и орехи
Фрукты
Греческий йогурт
…

Готовьте еду и закуски заранее

Лучший способ успешно похудеть — это приготовить еду заранее. Когда все блюда и закуски приготовлены, у вас нет оправданий, чтобы есть нездоровую пищу. Если вы не можете есть сами, по крайней мере, приготовьте закуски в перерывах между приемами пищи.

Питьевая вода помогает похудеть

Люди склонны путать жажду с голодом. Важно выпивать не менее 12+ стаканов воды (2,7+ литра) в день.

Вода — основной компонент вашего тела, это жизненно важное питательное вещество. Мышцы на 72% состоят из воды по весу, поэтому недостаточное количество воды отрицательно скажется на составе вашего тела. Он также имеет много преимуществ; он помогает в процессе химических и метаболических реакций, а также в транспортировке питательных веществ.

Упражнения, которые нужно делать во время похудания

Они помогут вам сбросить жир, сохраняя при этом силу.

Избегайте ярлыков и экстремальных диет. Ваша потеря веса — это марафон, а не спринт.
Снижение веса не обязательно означает потерю жира.
Точечное сокращение невозможно; сбросить жир в определенной области вашего тела.
Здоровое питание необходимо; фрукты, овощи и сложные углеводы.
Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий.
Вам придется в основном сократить потребление углеводов; но не слишком много (проверьте наши планы питания).
Старайтесь взвешиваться каждую неделю и соответственно меняйте свой план питания.
Готовьте еду и закуски заранее.
Ешьте больше закусок. Они помогают вам всегда чувствовать сытость и избегать тяги к нездоровой пище.
Выпивайте не менее 12 стаканов воды в день.
Выполняйте тренировки с отягощениями и кардиотренировки.

Эдда Кава, Най Чиен Йейт и Беттина Миттендорфер.«Сохранение здоровых мышц во время похудания»
Дэвид Бентон и Хейли А. Янг. «Снижение потребления калорий может не помочь вам похудеть»

Куда уходит ваш жир, когда вы худеете?

Мы много говорим о диетах и сжигании жира, но на самом деле у нас много неправильных представлений о потере веса. Некоторые люди думают, что жир превращается в энергию или тепло — нарушение закона сохранения массы, — в то время как другие думают, что жир каким-то образом выводится из организма или даже превращается в мышцы.Мне уже давно сказали, что вы никогда не потеряете свои жировые клетки (жировые клетки), как только вы их наберете … они просто уменьшатся, если вы с этим справитесь.

Что ж, по словам Эндрю Брауна из Университета Нового Южного Уэльса и австралийского телеведущего (слэш, бывшего физика) Рубена Меермана, когда вы худеете, вы выдыхаете свой жир. Их новые расчеты, основанные на существующих знаниях о биохимии, были опубликованы на этой неделе в журнале British Medical Journal .

«Существует удивительное незнание и заблуждение относительно метаболического процесса потери веса», — говорит Браун в пресс-релизе.«Правильный ответ состоит в том, что большая часть массы выдыхается в виде углекислого газа», — добавляет Меерман. «Он уходит в воздух».

Избыточные углеводы и белки превращаются в химические соединения, называемые триглицеридами (которые состоят из углерода, водорода и кислорода), а затем сохраняются в липидных каплях жировых клеток. Чтобы похудеть, вы пытаетесь усвоить эти триглицериды, а это означает высвобождение углерода, который хранится в ваших жировых клетках.

Для потери 10 килограммов человеческого жира необходимо вдыхать 29 килограммов кислорода, производя 28 килограммов углекислого газа и 11 килограммов воды.Такова метаболическая судьба жира.

Затем дуэт вычислил пропорцию массы, хранящуюся в этих 10 килограммах жира, которая выходит в виде углекислого газа и воды, когда мы худеем. Проследив путь выхода этих атомов из тела, они обнаружили, что 8,4 из этих килограммов выдыхаются в виде углекислого газа. Оказывается, наши легкие — главный орган выделения веса. Оставшиеся 1,6 килограмма превращаются в воду, которая выводится с мочой, калом, потом, дыханием, слезами и другими жидкостями организма.

Итак, в предстоящий пост-праздничный сезон, должны ли мы все просто больше выдыхать, чтобы сбросить лишние килограммы? Нет. Дыхание больше, чем требуется для метаболизма человека, приводит к гипервентиляции, за которой следует головокружение, учащенное сердцебиение и потеря сознания.

Как похудеть на 5 кг без диет?

Рекомендации от диетологов и фитнес-тренеров

Способы сбросить 5 кг

Приготовление только домашней пищи

Кушать только фрукты

Добавляйте белок во все блюда

Режим «Без углеводов» после 7 вечера

Есть медленно

Подавать еду на маленьких тарелках

Расчет на суточную норму калорий

Использование жиросжигающих таблеток и БАДов

Косметические средства

Вывод

Как похудеть после 40 лет: советы женщинам от диетолога

Как похудеть за две недели? Советы от фитнес-модели

Как похудеть с помощью воды

Принципы водной диеты

Почему работает водная диета?

Противопоказания к водной диете:

Как похудеть без вреда для здоровья

Почему так популярны диеты?

Принципы простого похудения

Как худеть без вреда для здоровья?

Миссия выполнима: как похудеть за 60 дней | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

10 толковых советов, которые помогут похудеть

10 лучших мест, где можно похудеть

Где вы худеете в первую очередь и почему это не ваше дело

Где вы худеете в первую очередь: полное руководство

Метаболический секрет борьбы с упорным жиром и устранения проблемных областей: Тета, Джейд, Тета, Кеони: 9781623367855: Amazon.com: Книги

Итак, вы хотите похудеть? | SoYouWanna.net

Советы, которые помогут быстро избавиться от жира

Похудеть просто, нужно только действовать правильно

Снижение веса не обязательно означает потерю жира

Как избавиться от жира? Создайте дефицит калорий

Вы не можете точечно уменьшить: потеря жира в определенной области

Потеря веса: здоровое питание

Весы: хорошее и плохое

Пример путешествия по снижению веса

План питания для похудания

Здоровые закуски могут помочь

Готовьте еду и закуски заранее

Питьевая вода помогает похудеть

Упражнения, которые нужно делать во время похудания

Куда уходит ваш жир, когда вы худеете?

Добавить комментарий Отменить ответ