Топ 10 центров похудения | Сравнение программ похудения в лучших клиниках снижения веса
В статье проводится подробный анализ программ похудения от самых известных Российских клиник снижения веса.
Итогом стала сравнительная таблица в конце статьи.
- Клиника «Доктор Борменталь»
- Медицинский центр Елены Малышевой
- Клиника доктора Ионовой
- Клиника коррекции веса доктора Ковалькова
- Клиника «Оргитея»
- Клиника Елены Морозовой
- Центр «Биоинтермед»
- Медцентр «Елизавета»
- Клиника «Доктор Гаврилов»
- «СЕРСО»
- ИТОГОВАЯ ТАБЛИЦА
Обилие фаст-фуда, малоподвижность, просто любовь к вкусной и сытной еде, невзирая на ее полезность для организма. И это только самые распространенные причины, почему в России появляется все больше людей с лишним весом, а разнообразные клиники для похудения открываются даже едва ли не в 20-тысячных местечках. Плюс нельзя забывать о действительно больных людях, проблемы с лишним весом у которых, это следствие неправильного обмена веществ, наследственных заболеваний, приобретенной из-за стрессов и психоэмоциональной напряженности расположенности к «заеданию» проблем и так далее. И для такой категории тоже есть свои медцентры и санатории похудения! Но вот вопрос, если среди наших соотечественников так много хороших специалистов по сбросу веса, то…
Почему у нас так много полных?
Ответ простой – лишь малая доля из предлагающих диеты и прочие способы избавиться от набранных килограммов действительно знают, как это сделать и не вернуться в ближайшее время в прежнюю «форму». Тогда как львиная доля чудо-клиник с не менее чудесными программами, это банальный способ выкачки денег с привычным оправданием неудач – «вы сами нас не слушали, не делали, что указанно, потому виноваты». И многие, столкнувшись с мошенниками или просто недостаточно квалифицированными диетологами, впоследствии опасаются обращаться к другим, боясь потерять время, нервы и деньги.
Здесь мы постарались проанализировать самые популярные и (или) разрекламированные клиники для похудения у нас в стране, и попробовали вывести 10 наиболее известных с оценкой их эффективности. Естественно, что проходить курс в каждой клинике лично у нас просто не хватило бы времени, веса и здоровья, поэтому в своем анализе мы опирались на отзывы – пациентов, представителей клиник и сторонних специалистов. Причем искали их везде, чтобы минимизировать процент заказного контента и неправдивой информации.
На основании полученных данных предлагаем описания десятка самых популярных клиник и сводную таблицу оценки их деятельности в порядке спадания эффективности. Повторимся – мы не стремимся стать руководством к действию, а просто выкладываем свое мнение, базирующееся на полученных из Сети и других массовых источниках, включая официальные сайты клиник данных. Итак, начнем.
Клиника «Доктор Борменталь»
Собственно, не клиника, а «Центр снижения веса», и некоторая пафосность в названии вполне оправдана – филиалы клиники «Доктора Борменталя» работают в Москве, Санкт-Петербурге и еще почти 40 городах страны (подробная карта представительства есть на интернет-ресурсе компании). С таким «ареалом обитания» ДБ заслужено считается крупнейшей в РФ. Ее работа основана на авторской методике Андрея Бобровского, врача-психотерапевта, кандидата меднаук и по совместительству диетолога и весьма медийной личности.
Технически, предлагаемые им способы снижения веса, это комплекс из нескольких подходов процедур и техник, куда входит психотерапевтическая помощь, внешняя коррекция фигуры, составление активного графика жизнедеятельности и, конечно же, правильное питание. Причем в данном случае подразумевается некоторое ограничение в калорийности, но никак не во вкусовых качества или количестве приемов пищи!. Что касается выбора в пользу методики, для удобства выделим очевидные плюсы и минусы.
Достоинства
- Научная обоснованность – данный метод стал базой для защиты 6 кандидатских диссертаций, что свидетельствует о его адекватности и эффективности
- Индивидуальный подход – пациент находится под постоянным контролем, на каждом этапе проводят диагностику состояния, при необходимости корректируются режимы и рацион
Стоит отметить, что здесь нет установленного «меню» — питание и его составляющие определяются исходя из вкусовых предпочтений пациента!
- Специализированное ведение – в клиниках работают разнопрофильные специалисты, и каждый занимается своим делом, что минимизирует вероятность ошибок из-за «залезания на чужую территорию»
- Хорошая материальная база – представительства оснащены современным оборудованием, используются компьютерные технологии и инновационное программное обеспечение
- Предусмотрительность – использование психотерапевтических тренингов позволяет предупредить рецидив набора веса, то есть, метод рассчитан на долговременный эффект
- Признание метода – как со стороны коллег (в своих кругах клиника «Доктор Борменталь» имеет очень приличную репутацию), так и пациентами, и в последнем случае, это не просто хвалебные оды «на бумаге», но часто видеоматериалы, подтверждающие действенность методики
Недостатки
- Большая длительность курса – программа может растянуться на полгода и больше, и хотя результат это оправдывает, многие не хотят ждать так долго
- Немалая стоимость аппаратного лечения, как следствие использования дорогого импортного оборудования (используется только сертифицированное медоснащение, одобренное мировыми организациями)
Если вы хотите похудеть к следующей неделе и не потратиться, а там уже как будет, вам не сюда!
Еще один не слишком удобный момент, это то, что даже за большие деньги клиника берет не всех, и есть ряд критериев, по которым проводится отбор. Более подробно можно узнать на сайте, через Е-мэйл и посетив сами клиники. Основные контакты – сайт https://bormentaldoctor.ru, либо 196128, Россия, Санкт-Петербург, ул. Варшавская, 23, к. 2.
Медицинский центр Елены Малышевой
По известности госпожа Малышева и ее фамилия вполне могут посоперничать с помощником профессора Преображенского. Лицо госпожи Елены в РФ известно всем, у кого есть телевизор, ведь это не просто миловидная и фотогеничная дама, но реальный доктор медицинских наук, профессор, терапевт и кардиолог в одном лице, и еще ведущий популярных программ на центральных каналах.
А не так давно доктор Малышева предложила свою программу похудения – использование готовых замороженных пищевых наборов с установленной калорийностью. И сегодня такое «предписание» от врача можно получить не только в Москве, где находится первый центр сети клиник, но и в Питере, Калининграде и еще нескольких крупных российских городах.
Достоинства
- Клиники имени «телезвездного» доктора многопрофильные, поэтому здесь очень хорошая диагностическая и лабораторная база, а помимо назначения диеты «под себя» можно получить и помощь других специалистов, вплоть до пластики и лечения гендерных заболеваний
- Не менее хорош и штат клиник – спокойно можно попасть на прием к КМН или практикующему профессору, и получить медицински обоснованную консультацию, а при необходимости направление на дополнительные анализы и диагностику
Еще один плюс – подсчет калорий, выбор продуктов, готовка, осуществляется персоналом, вам просто остается забрать готовые «наборы» и кушать их вместо привычной еды, что серьезно экономит время, хотя и не деньги.
Недостатки
- Весьма внушительная стоимость курса, причем приличные цены, как на консультации и процедуры, так и пресловутые наборы (продукты все знакомые, и в магазине или на рынке их стоимость намного ниже)
- Питание должно ограничиваться только выданной «заморозкой», что не слишком удобно для работающих, плюс необходимость в разгрузочном дне, который может сбить ритм привычной жизни любому
- Нет индивидуального подхода и строгого отбора по персональным качествам и предпочтениям – аллергии на то-то и то-то нет, значит, кушаем, что и все, а «нравиться – не нравится» дело десятое
Кроме этого не понравились такие моменты, как отсутствие обещанных чудо-методов и минимум теории – весь метод, это просто «меньше соли, сахара и кушать в принципе», а тренинги очень поверхностные, предоставляющие общедоступную информацию.
Еще один не слишком понятный фактор – ряд услуг, не играющие особой роли для сброса килограммов и нормализации обмена веществ (Шарко, массаж в медицинской «джакузи» и тому подобное). К чести клиники стоит отметить, что такие процедуры дело добровольное, и если не хочется, то принимать и платить за них не нужно. Контакты центральной клиники г. Москва, Переведеновский пер., д. 8, тел.8 (495) 268-12-12, [email protected]. Официальный сайт https://www.clinicamalyshevoy.ru.
Клиника доктора Ионовой
Официально Лидия Ионова – терапевт, кардиолог, спортивный врач и диетолог, которого за квалификацию не единожды приглашали на тематические телешоу, написавшая две книги о похудении. Пока в активах госпожи Ионовой только одна клиника в Москве, на Нахимовском проспекте, а перспективы выхода на региональные уровни умалчиваются.
Ее программа приведения себя в форму основывается на снижении калорийности принимаемой пищи и раздельном питании с постными днями. Однако, также методика содержит и ряд психологических техник.
Достоинства
- Индивидуальный подход с учетом личностных и физиологических качеств пациента, его привычек и стандартного распорядка, возможность дистанционной корректировки программы по реакциям человека
- Комплексное истребление ненужных килограммов с помощью разнопрофильных специалистов
Массового и моментального сброса ждать не стоит, однако, результаты похудения хорошо видны, уже через пару месяцев и закрепляются надолго. В основном из-за сути метода – по факту диета только вспомогательный инструмент, а основной упор идет на изменение рациона и режима питания, плюс прививания привычки активно жить.
Недостатки
- Минимум технического оснащения, некоторое оборудование явно низкого качества или просто устарело, акцент ставиться на программу, а не на индивидуальность пациента
- Использование давно известных программ похудения со стандартизированными схемами питания и приевшимся (вот такой каламбур) рационом
- Отсутствие высококвалифицированного медицинского штата – хотя специалисты разные, но их знания и умения никак не подтверждаются официальными званиями или хотя бы сертификатами
- Однотипность предлагаемых программ при видимости многообразия методов, и низкая эффективность психологической и эмоциональной составляющей
- Никаких гарантийных обязательств – если курс не помог, вам просто предлагают его повторить (платно)
Также не понравились комментарии в Интернете – за руку мы никого не ловили, но впечатление большой доли «заказухи» очень отчетливое и устойчивое. Еще один непонятный момент, это позиционирование клиники в качестве реализационной базы наработок американских центров и ассоциации изучения и лечения ожирения. Перечисляемые на сайте организации носят коммерческий характер, всерьез научными исследованиями там не занимаются, и потому непонятно, что можно внедрять. Но на тот случай, если мы отнеслись к оценке предвзято, предлагаем изучить клинику и программу самостоятельно, получить нужную информацию можно по адресу в Сети https://www.welcomediet.ru и в реальной Москве – Нахимовский пр., 7/1, телефон: +7 495 649-62-49, почта [email protected].
Клиника коррекции веса доктора Ковалькова
Лицо заведения – Алексей Ковальков доктор наук медицинских, правда, только в изложении РАЕН, учреждении, легитимность которого спорна по мнению российских законов. С другой стороны, человек, который сам похудел на полцентнера, как минимум заслуживает внимания, коего ему уже у какой-то мере удалось добиться с помощью 5 книг и неоднократных экспертных суждений на федеральных каналах.
В двух столицах нашей родины, а также в Красноярке можно получить официальную консультацию и на выбор одну из 6 возможных диет. Они похожи на методику Дюкана, но в более суровом «челябинском» изложении, а на некоторые продукты, определяемые посредством генетических тестов, могут наложить табу без права апелляции.
Достоинства
- Новейшее оборудование и высококвалифицированный штат с приличным опытом медработы по профилю в любом из представительств сети
- Тщательная диагностика и подробные анализы перед назначением курса, регулярные контрольные мероприятия на этапах программы, индивидуальные консультации эндокринолога, психолога и конечно, диетолога с возможностью связи на расстоянии
- Гарантия достижения заявленных целей – если по какой-то причине вес не уходит, клиника не оставляет пациента разбираться с проблемой самостоятельно, но предлагает поиск решений и корректировку программы
К слову, при соблюдении в дальнейшем предписаний большинство пациентов клиники сохраняют обретенную форму.
Недостатки
- Завышенная стоимость процедур и анализов, которые куда дешевле делают в обычных поликлиниках и игнорирование некоторых действительно важных моментов вроде соотношения мышечной и жировой массы
- Низкая индивидуальная выраженность программ, что часто выливается в низкую эффективность и даже персональную непереносимость, проблемы КЖТ и печени
- Навязывание процедур и препаратов (БАДов) с сомнительной эффективностью, а также литературы, которая сама по себе противоречива и с малой доказательной базой
- Стандартизация методов, малое использование новых разработок, сильное смещение в сторону сжигателей жира и физнагрузок, без которых почти всегда начинается обратный набор
- Малоэффективная психологическая составляющая и сложности с дистанционными консультациями
- Отсутствие помощи в корректировке образа жизни, как результат, если пациент сам не пересмотрит свои привычки, сброс идет больше за счет жидкости и белковой массы, чем жировых отложений
Адреса и контакты для самостоятельного изучения – сайт: https://diet-clinic.ru, Москва, Варшавское шоссе д.106, Е-мэйл –[email protected], тел. +7 (495) 508-33-69.
Клиника «Оригитея»
Главное действующее лицо – Марият Мухина, одновременно диетолог, невролог, фито и рефлексотерапевт, и даже косметолог. И хотя ученую степень буде таковая в наличии принято ставить впереди, мы звание доктора медицинских наук оставили на «десерт». Ведь получала госпожа Марият почетную степень в ММС, а не в ВАК РФ, впрочем, судить вам, а на сайте есть.
Кроме Москвы клиника на карте России представлена северной столицей, ближними Тверью и Владимиром, а также Челябинском и Красногорском. Суть методики – низкоуглеводная диета и знаменитое «не есть после 18.00». А чтобы не сильно мучатся голодом, клиенту центра имплантируют иглу в мочку уха. Говорят, что игла золотая, у нас реального экземпляра и химпробника не было, поэтому верим на слово.
Достоинства
- Добросовестность и твердость намерений сети клиник подтверждается хорошим уровнем обслуживания, открытием филиала в Испании и регулярным обновлением предложений
- Используются в основном комплексные программы, помогающие в сбросе веса и сохранении (укреплении) здоровья
- Постоянный диалог с пациентами, в том числе адекватная реакция на негативные отзывы в Сети, с ярко выраженным желанием исправить ситуацию на уровне «давайте разберемся и попробуем решить», а не «нате вам конфетку и помолчите»
- Качественная иглорефлексотерапия с минимумом «побочек»
Недостатки
- Очень высокая стоимость первичной консультации (без диагностики, просто по результатам беседы выбирается диета), и «зубастые» цены на сами услуги
- Слишком много чисто маркетинговых ходов, например, навязывание комплекса программ, где каждая составляющая мало в чем отличается от других, а также избыток красивых слов без реального обоснования и необходимости
- Явная «лишнесть «золотой» иглы – похудение основано на старом известном принципе – «меньше кушай, больше двигайся»
- Плохая материальная и теоретическая база
- Упор на интенсивность и скорость сброса веса, как результат, стресс КЖТ и косметологические проблемы, устранение которых предлагается здесь же, но за отдельную и немаленькую плату
- Откровенный акцент в пользу клиники при составлении договора – если плохо, виноват пациент, если не понятно, то же самое
Не внушает доверия и отсутствие среди отзывов приемлемого числа видео при обилии голословных заявлений об эффективности методики, очень похожих по стилистике и смысловому наполнению друг на друга. В столице есть несколько филиалов, основной считается расположенная по адресу ул. Академика Королёва, д.24, телефоны — 8 495 241 20 44 и 8-800-700-44-47. Интернет-адрес –https://origitea.ru.
Клиника Елены Морозовой
Представлена в Воронеже и еще полудюжине крупных городов РФ. Заведует сетью Елена Морозова, квалифицированный психолог и диетолог, пусть и без ученных степеней, зато с долголетним собственным опытом борьбы с лишними килограммами. Результатом борьбы стали пять книг и авторская методика, которую и продвигают в клиниках сети.
Основана методика на комплексном сочетании уменьшения количества потребляемых калорий, психологической поддержки и… применении разнообразных БАДов.
Достоинства
- Отсутствие обещаний уже завтра прогуляться без стеснения в купальнике, но работа над собой по канонам диетологии, и сопровождение пациента по этапам программы
- Доступность цен, как для данного профиля, а тем более по сравнению с клиниками столичного региона
- Комплексный подход с привлечением отдельных, а главное опытных специалистов по целевым направлениям
- Адекватная реакция на критику и готовность помочь разобраться в ситуации и исправить неудачные моменты
Недостатки
- Минимальное техническое оснащение и крайне низкий уровень научно-медицинской обоснованности, все что говорят на приемах, это общие фразы, без конкретики
- Смещение акцентов не на конкретную помощь, а скорее, на то, чтобы не случилось чего плохого, из-за чего медицинская составляющая лечения ожирения проигнорирована почти полностью
- Использование однотипных методик с одинаковой сутью (причем большая часть программы явно скопирована у более авторитетных разработчиков), но разными «обертками» для видимости выбора
- Использование методов с малой эффективностью в отношении реального похудения, заполнение «пробелов» в биологической составляющей социальными и другими подобными тренингами, и что особенно настораживает. С духовным началом пациента
- Настойчивые попытки добавить в курс за отдельную плату витаминные комплексы, те же БАДы и непонятные «антидоты», прикрывая их «медикаментозной» составляющей
- Однотипность и малоинформативность отзывов от состоявшихся пациентов
Кстати, даже таких отзывов хватает, чтобы понять, что ответственность за успешность лечения здесь стараются переложить на пациента, и если что-то не получается, то «мало старался». В Москве представительство отсутствует, поэтому если нужен центральный офис, то вот его контакты — г. Воронеж, ул. Алексеевского, д. 17, тел. 8 (473) 253-01-11, для связи в Сети –[email protected]. Адрес сайта –https://slavklin.ru.
Центр «Биоинтермед»
Основной адрес этой сети клиник для похудения московский. Кроме столицы есть представительства в СПб, крупнейших городах Сибири и в Краснодаре. Центр и его филиалы используют авторскую программу психофизиологической коррекции, разработанную профессором Александром Ротовым.
С учетом специализации автора – психотерапия и психиатрия, методика ожидаемо акцентирована на блокировке сознательного и подсознательного желания покушать, а также определении режима питания, и только во вторую очередь на составление правильного рациона.
Достоинства
- Очень мощная и эффективная психологическая составляющая, затрагивающая коррекцию культуры питания и способствующая изменению степени физической активности
- Закрепление психологических успехов с помощью групповых тренингов
- Умеренные, если не сказать низкие цены на индивидуальные занятия с психотерапевтом
- Качественная дистанционная поддержка и возможность пройти курс полностью вне клиники
Недостатки
- Нет точки отсчета и самого процесса как такового в плане объективного контроля, все положительные или отрицательные результаты, по сути, лишь субъективная оценка пациента им самим
- Полное отсутствие предварительной и плановой физической диагностики, и как продолжение предыдущего абзаца невозможность адекватной оценки изменений в первые месяцы
- «Избирательность» методики – не все, даже под руководством опытного врача-психотерапевта и психолога могут себя правильно настроить, и по завершению курса сохранить настрой, что априори снижает действенность программы
- Присутствие техник, не имеющих научного обоснования и использование «новейших методов», принципы работы которых не могут объяснить сами врачующие
Диетологическая составляющая представлена неплохо, но все это общеизвестные схемы, рассчитанные на «среднестатистического крепыша» без учета индивидуальных физиологических особенностей. Как дополнение к ним «ценный» совет о необходимости жить более активно. Для связи основными контактами являются: Москва, Воротниковский пер., д. 11, стр. 2, телефоны – 8 (495) 970-98-98 и 8-916-658-41-05, электронный адрес — [email protected]. Официальный сайт –http://www.biointermed.ru.
Медцентр «Елизавета»
Центр расположен в Москве, и представлен филиалами в Питере и Оренбурге. Программа, которую предлагают для похудения в этих клиниках, была разработана врачом-психотерапевтом, психиатром и наркологом Ильей Кислером.
Ввиду основных специальностей господина Кислера упор именно на психокоррекцию веса не вызывает удивления. Основа метода – психологическая перенастройка собственного мышления в отношении культуры питания. Однако к чести центра следует отметить, что диетологическая поддержка и контроль со стороны эндокринологов тоже имеет серьезное влияние на общую схему.
Достоинства
- Качественный тренинг, помогающий пациентам реально научиться контролировать свой режим и рацион, что в дальнейшем помогает сохранять полученный результат
- Хорошая психологическая поддержка, обеспечивающая психоэмоциональную нагрузку, и если не избавление от стресса, то смягчение его последствий
- Работа в группах, сто позволяет пациентам с меньшим напряжением относиться к собственным проблемам
Недостатки
- Плохо организованный (если честно, то никак) контроль результатов и последствий на этапах курса и в целом
- Минимализация важности физических нагрузок и принципиальный отказ от каких либо современных диет, то есть, худеют здесь именно за счет уговоров врача, что ставит под сомнение действенность методики
- Использование устаревшей программы питания по «вывеской» уникальной авторской программы, хотя уникальность тут только в том, что кто-то вообще ее еще применяет
- Большая доля работы на расстоянии, что опять же делает нереальной адекватную диагностику
- Очень похожие отзывы без какой-либо конкретики и описаний удачных и неудачных моментов программы, что заставляет задуматься о реальном знакомстве с ней пишущих
Для заинтересовавшихся приводим контакты в столице – Волков переулок, дом 4, подъезд 1, тел: (495) 649-01-54 и бесплатный 88001004386, электронная почта — [email protected]. Сайт — http://elizaveta-mc.ru.
Клиника «Доктор Гаврилов»
В свое время Михаил Гаврилов получил сразу несколько врачебных специальностей – психиатр и психотерапевт, плюс диетолог. Хорошо защитил кандидатскую, написал пару книг о похудении, участвовал в нескольких телепрограммах в качестве эксперта и даже был одним из специалистов у своего теперешнего конкурента клиники «Доктора Борменталя». Сегодня он продвигает свой собственный метод сброса веса через 7 клиник в крупнейших городах страны.
Впрочем, курс господина Гаврилова не предлагает ничего новационного – дробное питание, баланс продуктов и психологические тренинги для образования новых привычек в культуре питания. На этом фоне БАДы явно лишние, но их мы еще вспомним.
Достоинства
- Хорошо поставленный комплекс мероприятий для дистанционного прохождения курса – онлайн-диагностика, консультации по Сети, форум для единомышленников
- Разнообразие программ, что позволяет подобрать оптимальный, исходя из поставленных перед собой целей
- Качественное и подробное объяснение почему так важно изменить свою культуру питания и помощь в этом вопросе со стороны квалифицированных специалистов
- Корректное общение с пациентами, в том числе и с теми, кто пишет негативные отзывы, обещания разобраться с проблемой и помочь
Недостатки
- Очень сильное смещение акцентов работы центра в сторону коммерческой организации, по факту франшизу может приобрести любой, у кого хватит денег
- Чрезмерная навязчивость в обещаниях помочь, без предъявления реальных результатов, и столь же сильные попытки навязать необязательные, а порой просто лишние препараты и добавки, причем за серьезные деньги
- Устаревшее оборудование и программное обеспечение, не способные гарантировать достоверность результатов онлайн-диагностики, и это при том, что работа центра построена как раз по принципам онлайн-проектов
- Разнообразие предлагаемых курсов достигается за счет добавления различных компонентов в основную программу, что по определению не может повысить ее эффективность и, тем более, назваться «индивидуальным подходом»
- Нежелание оформлять хотя бы минимальную гарантию на результат программы – если курс нее помог, «значит, пациент не соблюдал рекомендаций» и другие варианты даже не рассматриваются
- При неплохой начальной психологической помощи практически отсутствуют тренинги по закреплению результата, что вызывает потребность в постоянном контакте с психологом
- Однотипность, а в ряде случаев откровенный копипаст отзывов, причем без реальных подтверждений результатов, а только заверения, «как все замечательно»
- Агрессивная и навязчивая продажа БАДОВ для похудения
- Отсутствие научной обоснованности метода, ссылки на американского профессора Амена, являющегося по факту народным целителем.
- Жалобы участников на то, что методика — это скучные «лекции о правильном питании». Об этом можно бесплатно прочитать в интернете.
И вообще, обещания помочь не только в сбросе веса, но и в коррекции поведения, с социальной адаптацией и перенастройкой сознания, культурой питания и… повышением самооценки, и все это за один курс, выглядят предложением от золотой рыбки или джина из лампы. Впрочем, можете составить собственное мнение, пишут о ДГ много. Официальный сайт клиники http://doctorgavrilov.ru, контакты в Москве — ул. Самотечная, д. 5, телефоны +7 (499) 116-57-80 и 8 (800) 2008474.
«СЕРСО»
В этом центре, который кроме Москвы представлен филиалами еще в нескольких городах России, используют так называемую эмоционально-стрессовую терапию. Саму методику разработал Сергей Смелов, психолог, который считает по настоящему действенным способом сбросить вес только гипнотическое внушение.
После сеансов по прививанию пациенту отвращения к пище с большим количеством калорий суггестивную часть лечения следует закрепить с помощью четко установленной диеты. К слову, давно известной, и, возможно, как раз и основной причиной сброса лишних килограммов пациентами господина Смелова.
Достоинства
- Доступность – как финансовая, так и временная, причем установленную прайсом сумму за сеанс никто не пытается увеличивать за счет БАДов и прочих добавок-витаминов
- Квалифицированность персонала – сеансы проводятся психотерапевтами высшей категории и даже кандидатами медицинских наук в этой области
По сути, всю работу здесь делают именно психотерапевты, но даже их постоянное наблюдение за пациентом не практикуется, и тем более можно обойтись без неусыпного взора лечащего диетолога – все расписано наперед.
Недостатки
На самом деле такой подход очень ограничивает возможность реализации его самое (далеко не все поддаются на «уговоры» врача) и подходит только тем, у кого проблемы с культурой приема пищи носят исключительно психологический характер. Собственно, это и показывает перечень недочетов:
- Никакой лабораторной и аппаратной диагностики
- Никакого разделения по полу, антропометрии и даже состоянию здоровья
- Никаких гарантий результата, вся ответственность возлагается на пациента
- Никакой реальной помощи после сеансов, одни пространные советы
- Никакого соблюдения элементарных правил здорового питания
О чем еще стоит задуматься, так это о том, что при огромном количестве положительных отзывов, причем по основным признакам вполне реальным, большинство из них заканчивается даже не рекомендацией центра другим, но заявлением о том, что все так понравилось, что в ближайшее время респондент собирается идти опять. На такие сентенции реакция однозначная – либо человеку все равно и он просто не знает, куда деть время и деньги, либо результат неустойчив, и сброшенные кило возвращаются.
Почитать заявления представителей центра, сторонних наблюдателей, пациентов, и куда уж денешься, тех же работников СЕРСО, но под видом довольных клиентов, можно среди прочего на официальном сайте http://serso.ru. Контакты центральной клиники – г. Москва, ул. Кольская, д. 2, корпус 3. Телефоны +7 499 755 80 65 и +7 499 755 80 66.
Подведение итогов
А теперь пора систематизировать все наши наблюдения и объяснить именно такое расположение клиник для похудения в нашем рейтинге. Как и было сказано, главным критерием станет количество найденных реальных отзывов о деятельность центров в целом и о конкретных программах. Кроме этого мы вывели средние баллы по таким важным, по нашему мнению моментам, как:
- Эффективность работы – сброс веса и поддерживание формы
- Научная база – обоснованность существования и целесообразности применения конкретной методики
- Комплексность подхода – лишний вес это проблема многоплановая, а значит решить ее можно только в комплексе
- Стоимость курсов – не просто цифры-рубли, но их соотношение с полнотой предоставляемой услуги и, конечно же, результатом
Итоговая таблица центров похудения
И вот, что у нас получилось…
Клиники | Отзывы | Эффективность | Научная база | Комплексность подхода | Цена (выше балл – лучше соотношение) | итог |
Клиника Доктор Борменталь | 8 | 10 | 10 | 9 | 8 | 45 |
Елены Малышевой | 7 | 10 | 9 | 8 | 9 | 43 |
Лидии Ионовой | 6 | 8 | 8 | 8 | 7 | 37 |
Алексея Ковалькова | 6 | 7 | 9 | 7 | 7 | 36 |
«Оргитея» | 5 | 7 | 8 | 6 | 8 | 34 |
Елены Морозовой | 6 | 7 | 6 | 7 | 6 | 32 |
«Биоинтермед» | 5 | 6 | 5 | 6 | 6 | 28 |
«Елизавета» | 4 | 5 | 5 | 5 | 6 | 25 |
Михаила Гаврилова | 5 | 5 | 4 | 4 | 4 | 22 |
«СЕРСО» | 3 | 4 | 4 | 3 | 5 | 19 |
Как видите, разница между первым номером нашего обзора-рейтинга и крайним снизу весьма существенна. И не спешите упрекать нас в субъективности. Вы можете попробовать установить сами для себя важные моменты в деле эффективности похудения и даже выбрать другие клиники, но при честном ответе результат получится очень похожим.
Все дело в том, что ситуация с диетологией и в целом с нутрициологией, аппаратным и психологическим лечением ожирения и просто лишнего веса у нас в стране пока именно такова. Есть несколько клиник, которые знают, что и как нужно делать, а есть те, кто просто на волне популярности хочет заработать без оглядки на потенциальных пациентов. Бороться с этим на местном уровне сизифов труд, но можно, как минимум, более тщательно выбирать, кому довериться.
Очень хорошим критерием может стать следующий нюанс – обещания избавить вас от лишних килограммов мгновенно, с помощью новейшего чудодейственно метода, без привлечения разнопрофильных специалистов, это заведомый фейк. Да, есть такие препараты, упражнения и техники, которые дают мгновенный результат, но он всегда оказывается чрезмерным стрессом для организма и (или) психики. А главное то, что быстро сброшенное, так же быстро возвращается, а часто с «добавкой»!
Поэтому вот наш совет – если самостоятельно похудеть не получается, идите (обращайтесь) в ту клинику, которая может подтвердить свои заявления реальными фактами – сертификатами на практику, приличным штатом и оборудованием, проверенными и одобренными авторитетными организациями программами.
kakpohudet.ru
Как похудеть быстро, рекомендации диетолога М. Гинзбурга
Для начала определим понятия — что значит быстро похудеть?
Как похудеть быстро? Насколько это реально?
Наша стратегия быстрого похудения
Наша тактика похудения
Мысль материальна
Двигательная активность для похудения
Теперь питание
Программа для быстрого похудения первая — “Интуитивная”
Программа для похудения вторая — “Коктейльная”
Программа для похудения третья — 1-2-3
Наши помощники для лучшего похудения
Этапы пути к похудению
Основные проблемы и трудности похудения
Все, кого не спроси, хотят похудеть быстро.
Хотите убедиться в этом сами, наберите в интернет поисковике «похудеть за 2 недели» и посмотрите, сколько на вас выкатится страниц.
Этот вопрос с небольшими вариациями и мне тоже задают едва ли не чаще всего.
Как быстро сбросить вес, до 10 кг за месяц? Как похудеть к свадьбе или к встрече одноклассников? Как похудеть к отпуску, к загранпоездке? Как похудеть после отпуска, например декретного?
И раньше я всегда старался людей отговорить. Потому что в этом похудении если что-то делать не так, то получается еще хуже, чем, если вообще ничего не делать. И еще не самое плохое, если после срыва вы просто прибавите килограмма 3-4 к исходному весу. Хуже будет, если от голода разовьется гастрит или язвенная болезнь желудка.
Но люди продолжают спрашивать как сбросить вес быстро и, не дождавшись совета от доктора, прибегают к советам любительским. И поехало – с завтрашнего дня не едим ничего мучного, ничего жирного, сладкого. Колбасу и пельмени нельзя, майонез нельзя, после 6 часов вечера есть нельзя! И велотренажер или бег, да так что бы одышка и пот градом…
Но наш организм расходовать жир просто так не хочет. Только по великой необходимости. Если те действия, которые мы ему навязываем значительно превосходят ту цель, которую мы видим, то расходовать запасы он ни за что не будет. Он устроит истерику, включит нестерпимый голод, сделает наше существование невыносимым, снизит расход энергии и сведет все наши усилия на нет, впадет в депрессию и спровоцирует срыв. И далее со страху мы еще долго будем болезненно фиксироваться на еде, говоря проще, есть часто и помногу. На фоне сниженного расхода энергии это неизбежно вызовет прибавку веса. У нас снизится самооценка. Мы будем считать себе безвольными, ни на что не годными неудачниками. И так далее…
Поэтому, с самого начала все надо делать правильно, чтобы похудеть.
Для начала определим понятия — что значит быстро похудеть?
Нам нужно помочь человеку похудеть быстро за непродолжительное время, за 2-4 недели сбросить вес порядка 4-6 килограммов. Предполагается, что у человека есть значимая для него необходимость похудеть к конкретному сроку, к конкретному событию. Вариантов событий великое множество. От новогодней вечеринки до свадьбы, своей, или лучшего друга, заграничной турпоездки, встречи одноклассников, трудоустройства, проб на роль, и так далее. Другими словами цель похудеть конкретна дальше некуда. Мы знаем, зачем нам надо похудеть, на сколько и к какому сроку. Осталось только выяснить, как похудеть.
Как похудеть быстро? Насколько это реально?
Я за свою практику накопил довольно много наблюдений, когда люди за месяц худели на 5-6 и даже на 8 килограммов. И чувствовали себя при этом вполне комфортно. Этот текст, кстати, во многом результат обобщение опыта моих пациентов.
Но, друзья, ни десять, ни пятнадцать килограммов за две недели сбросить нельзя. И даже пытаться не стоит. Советы, изложенные ниже вам подойдут, только если вы скорректируете задачу и определите для себя реальную цель.
Наша стратегия быстрого похудения
Чтобы похудеть нам надо побудить наш организм расходовать собственный жир. И знаете, есть набор ситуаций, когда он расходует запасы с превеликим удовольствием. Например, утром есть хочется значительно меньше, чем вечером. Это потому, что в первую половину дня наш организм в силу биоритма сориентирован на питание запасами, а в вечернее время, наоборот, на пополнение запасов. Весной худеется значительно лучше, чем осенью. Женщины в первую фазу цикла сбрасывают вес легче, чем во вторую. Причина та же — сезонный и месячный биоритмы.
Энергией из жира обслуживаются нагрузки средней интенсивности типа оздоровительной ходьбы. Тогда как при интенсивном беге наш организм в основном расходует запас углеводов, кстати, весьма скромный, пополнить который можно только из пищи. Поэтому на фоне нагрузок средней интенсивности мы часто замечаем снижение аппетита, тогда как после интенсивных нагрузок аппетит, как правило, повышается.
Энергией извлеченной из жира поддерживается и наш мышечный тонус. Можно сказать, чем выше наш тонус, тем лучше горит жир. Повышение тонуса характерно, если мы заняты интересным делом, у нас хорошее настроение, если мы делаем что-то, приближающее нас к намеченной цели. Все эти ситуации характеризуются снижением аппетита. Все правильно, в еде нет особой необходимости, если наш организм извлекает энергию из жира. Многие женщины отмечают снижение аппетита на фоне влюбленности и ухаживания.
И если ваша похудательная цель для вас действительно значима, она обязательно вызовет повышение тонуса, переключит обмен на преимущественный расход жира, сделает более легким соблюдение нужного режима питания. Очень простой способ похудеть и поддерживать повышенный тонус, это оздоровительная ходьба и тонизирующие упражнения.
Организм не меньше нашего хочет быть здоровым стройным и привлекательным.
Второй очень важный стратегический момент при похудении (по важности, пожалуй, он даже самый первый), это интерес к своему организму, забота о нем. Смените акценты. Если всякий раз до этого вы принуждали свое тело худеть, подвергали его насилию, то теперь вы просто должны помочь своему организму сбросить лишние килограммы. Организм не меньше нашего хочет быть здоровым стройным и привлекательным. Но страдать лишнего он не намерен. Во время нашего с вами похудения организм должен чувствовать себя хорошо. И вот здесь нам наша наблюдательность и пригодится. Если мы чувствуем комфорт, прилив сил, хорошее настроение, ощущаем легкость, если аппетит наш легко контролируется и удовлетворяется малым количеством пищи, значит, мы все делаем правильно. Если же мы чувствуем упадок сил, слабость и голод, который вот-вот станет нестерпимым, значит, мы опять перегнули палку и перешли от сотрудничества с организмом к насилию.
И еще один важный стратегический момент. Большинство похудательных методик в качестве основного воздействия предполагают диету. При нашем подходе питание будет скорее поддерживающим фактором. Организм не может добыть из жира все необходимое для своей жизнедеятельности. Нужен еще белок, какое-то комфортное количество углеводов (мозг питается в основном глюкозой), витамины, минералы и микроэлементы. Взять все это можно только из пищи.
Итак, организм тратит жир, извлекает из жира энергию, а мы ему даем ровно столько пищи, что бы он не чувствовал дефицита белка, витаминов и прочего. Потому что если возникнет дефицит, мы немедленно почувствуем дискомфорт. И если наш организм этот дефицит преодолеть не сумеет, то он, скорее всего, прекратит расход жира и запросит еду.
Наша тактика похудения
Основной наш тактический прием это комбинированный триединый подход. Условно говоря, воздействия, помогающие похудеть за неделю, относятся либо к области психологии и установок, либо к двигательной активности, либо к питанию. Мы применяем все эти воздействия вместе. Потому что при сочетанном применении эти воздействия усиливают и поддерживают друг друга. Прогулки снижают аппетит. Необильная легкая еда помогает хорошему сну. Полноценный сон способствует хорошему настроению, и повышенному тонусу. При хорошем позитивном настроении аппетит контролируется гораздо лучше, чем при плохом. Нам меньше нужна еда в качестве успокоительного средства. И так далее.
Мысль материальна
Если мы видим цель быстро похудеть и идем к ней, наш организм наполняет нас энергией, которую берет из запасов. Собственно, он и сформировал эти запасы, отложил эту энергию, полагая, что однажды мы займемся чем-то действительно полезным. Видение цели похудеть за неделю тонизирует человека, повышает активность адреналина и норадреналина. А эти гормоны напрямую вызывают расщепление жира и выход энергии из запасов в кровь.
Если мы видим цель быстро похудеть и идем к ней, наш организм наполняет нас энергией, которую берет из запасов.
Нам очень надо быстро похудеть за неделю. Нам просто необходимо через две недели сбросить вес и весить на три — четыре килограмма меньше. Мы в полной мере осознаем это. Мы знаем так же, что если все делать правильно, наша цель похудеть вполне достижима. Мы ясно видим свою цель быстро сбросить вес и ясно видим маршрут, по которому будем двигаться. Мы пребываем в состоянии творческого подъема. И все, что от нас требуется, это состояние поддержать.
И для этого существует несколько приемов:
Как можно чаще возвращайтесь мыслями к своей цели похудеть на 2-3 кг. Представляйте как можно более отчетливо все те преимущества, которые вы получите. Чем отчетливее вы себя видите, чем актуальнее для вас ваша цель, тем более активно работают все системы извлекающие жир из депо. И соответственно, тем быстрее и комфортнее худеете.
Помнить о цели помогают приемы визуализации. Это может быть и изящная одежда, которая сейчас вам маловата, но когда вы похудеете на 20 кг, будет как раз. Пусть эта одежда висит на видном месте. На виду может быть и фото, где вы стройнее и моложе. Через пару-тройку недель вы можете приблизиться к этому образу. Помогает и ведение дневника, где вы записываете свои ощущения.
Вам будет значительно легче худеться, если вы в отпуске и у вас не очень много других дел и забот.
Двигательная активность для похудения
Здесь тоже надо сместить акценты. Тренировки нам нужны не столько для непосредственного расхода жира, сколько для перевода мышц в активное состояние, в состояние повышенного тонуса. А в этом состоянии, уже, в общем-то, при двигательном покое мышцы будут расходовать больше жира.
Поэтому, если вы не марафонец, если еще вчера или позавчера вы не совершали пробежек по полчаса — часу в день, забудьте о беге вообще. Он нам однозначно не подходит. Для нас при похудении самое лучшее, это тонизирующие упражнения, оздоровительная ходьба по улице, в парке или на беговой дорожке. Или аналогичные им виды нагрузки – плавание, лыжные и велосипедные прогулки, занятия на велотренажере.
Самое главное условие – ваш тонус после тренировки должен быть выше, чем до. Нагрузка должна вас бодрить, а не утомлять. Она не должна нести никаких дискомфортов.
Оптимально, если на этот период вы включите две тренировки в день продолжительностью по 25-60 минут. Интенсивность нагрузки помогут подобрать три несложных теста:
- Во время нагрузки вам должно хватать дыхания, чтобы поддержать несложную беседу
- Примерно через 20 минут от начала нагрузки вы должны чувствовать достаточно сил, что бы, если надо прозаниматься в этом темпе еще час
- Пульс на высоте нагрузки должен быть не чаше 100-110 ударов в минуту. Дыхание должно быть не чаще 18-20 в минуту.
Теперь питание
Вот смотрите, что получается. Мы с помощью чувства вовлеченности (нам просто необходимо через две недели весить меньше на 4 кг!), с помощью специальным образом подобранных тонизирующих нагрузок, на сколько могли, стимулировали расход жира, переключили организм на питание запасами. И теперь самым естественным образом у нас уменьшилась потребность в пище. У нас снизился аппетит. Мы это чувствуем. Нам реже хочется есть, мы быстрее наедаемся, лучше контролируем себя во время еды, нам меньше нужны лакомства.
В питании для быстрого похудения будем использовать одну из трех программ:
Программа для быстрого похудения первая — “Интуитивная”
Никто кроме вас не знает, сколько энергии вам нужно получать в виде пищи. Все будет зависеть от того, сколько энергии вы сможете извлечь из жира. А это в свою очередь будет зависеть от того, насколько вы вовлечены в процесс, насколько вам надо похудеть, каков ваш тонус и какова ваша двигательная активность. Вы же можете определить свою потребность в пище, ПОЧУВСТВОВАВ ее. А что бы у вас лучше это получалось, воспользуйтесь следующими советами:
- Стараемся есть как можно меньше жиров и сахаров. Доказано, что если в пище преобладают белки и сложные углеводы, мы получаем максимально возможный эффект сытости при минимуме калорий. Если не верите, вот вам простой пример. Ломтик отрубного хлеба и полпачки нежирного творога, это примерно 150 калорий, то есть столько же, сколько и в одной столовой ложке растительного масла (100% растительный жир). Сравните сытность этих продуктов. При этом воздерживаемся от запретов. Жирные и сладкие лакомства, если необходимо, едим в небольших количествах после основной еды, когда мы уже сыты.
- Стараемся есть настолько мало, насколько нам позволяет нам чувство комфорта, и ни в коем случае не делаем диету жестче.
- Желательно, что бы в день было не меньше 4-5 приемов пищи. Не бойтесь включать легкие закуски. Например, тот же ломтик отрубной булочки, нежирный творог, несладкий чай или кофе с молоком. Или белковый омлет из двух яичных белков, отрубная булочка, чай.
- Фиксируем внимание на еде, стараемся распробовать каждый кусочек, уловить все тонкие вкусы продукта. Это позволит нам есть медленно и наедаться меньшими количествами пищи.
- Ведем дневник питания. Это дисциплинирует и позволяет выявить важные для нас закономерности.
- Все ограничения вводим очень осторожно и постепенно. В первые пару дней лучше ограничить усилия соблюдением простого маложирного питания с посильным ограничением сахаров. И лишь с третьего-четвертого дня ограничивать потребление сложных углеводов.
- Самый простой способ уменьшить потребление пищи в вечернее время, это не пугать себя разными придумками типа “не есть после 6 вечера”, а допустить через пару часов после легкого ужина еще один прием пищи. Подойдет стакан кефира с парой ложек мюсли, или кусочек нежирного мяса с хлебом и овощами.
Аппетит в вечернее время помогает снизить прогулка, массаж, или ванна. То есть все то, что снижает избыточное напряжение, тревогу, успокаивает и гармонизирует нашу психо-эмоциональную сферу.
Интуитивную программу очень удобно соблюдать, если на работе вы можете есть пищу, которую приготовили дома и взяли с собой. Или если вы взяли отпуск и вообще не ходите на работу. Если же вы работаете в офисе и максимум, что вы можете себе позволить на рабочем месте, это напитки, то тогда для вас удобнее будет:
Программа для похудения вторая — “Коктейльная”
Обратите внимание на коктейли для похудения. Сейчас их в аптеках довольно много видов. Те же «Доктор Слим» и «Энергетик Слим». Их жирность не превышает 0,5% на порцию (не больше 3-5% в сухом веществе), а калорийность не выше 40-50 калорий на порцию. Но при этом каждая порция такого коктейля, принятая перед едой, снижает аппетит и калорийность последующего питания не менее, чем на 25-30%.
Схема применения может быть следующей. В течение дня выпиваете три-четыре порции коктейля, плюс одна порция перед ужином и еще одна, если есть необходимость, на ночь.
Помимо коктейля в течение дня можно овощи в количестве 700-800 г, пару ломтиков отрубного хлеба.
Ужин легкий маложирный. Допускается закуска за час-полтора до сна. Кусочек нежирного творога с ломтиком отрубного хлеба, рыбы или мяса с нарезкой овощей, или стакан коктейля по вашему выбору.
Существуют научные данные, что такие схемы коктельного похудения при равной калорийности значительно легче переносятся и дают более выраженный эффект, чем режимы, построенные из обычных продуктов.
Опять же, переходить к коктейльной схеме лучше спустя один-два дня маложирного питания. В эти дни, кстати, коктейль можно применять по порции перед едой. При таком применении коктейль снижает аппетит, ускоряет время насыщения и улучшает контроль питания, позволяя организму похудеть.
Программа для похудения третья — 1-2-3
Если вы являетесь регулярным читателем журнала «Худеем правильно», вы можете воспользоваться нашей программой 1-2-3. Опять же в первые пару дней используйте режим баллов на 26-28. А дальше переходите на режим 14-15 баллов. Естественно, старайтесь выбирать не очень жирные и сладкие блюда, чтобы похудеть.
Наши помощники для лучшего похудения
- Относительно спокойная жизнь и побольше свободного времени. Постарайтесь на этот период так перестроить свою жизнь, чтобы в ней было как можно меньше нервотрепки. Самое лучшее, чтобы похудеть, было бы на это время оформить отпуск. Чем меньше вы нервничаете, тем меньше вам нужна еда в качестве успокоительного средства. Наличие свободного времени делает возможным прогулки и тренировки.
- Жизнь полная впечатлений. Чем больше в нашей жизни событий, тем выше наш тонус, тем скорее идет расщепление жира. К тому же, такая активная жизнь снижает актуальность еды, как “лекарства от скуки” Поэтому нам помогут похудеть выставки, театры, шоу, концерты, семинары «Как похудеть»
- Полноценный сон Чем лучше вы высыпаетесь, тем лучше у вас настроение, тем вы активнее в течение дня, и соответственно, тем скорее у вас идет расщепление жира. Есть исследования, весьма, кстати, убедительные, что одна из причин лишних килограммов хроническое недосыпание.
- Поливитаминные препараты с микроэлементами. Нам нужен профилактический комплекс, где содержание таких витаминов, как А, Е, Д, В1, Б6, С, а так же минералов – железа, марганца, хрома, селена, цинка и йода в одной таблетке близко к минимальной суточной потребности. При соблюдении диеты возможен дефицит этих средств, нарушение обменных процессов и как следствие, замедление темпов похудения. Если нет противопоказаний, хороши так же и так называемые биостимуляторы – жень-шень и элеутерококк.
- Массаж, подводный душ-массаж, сауна, джакузи. Задача всех этих процедур повысить тонус, поднять настроение или наоборот снять избыточное психо-эмоциональное напряжение, успокоить. Кстати, хороший успокоительный эффект дают прогулки и ванны с ароматическими маслами.
Этапы пути к похудению
1. Предварительный этап похудения
Это, так сказать, день ноль. Он вообще не в счет. Мы потратим его на изучение теории, например, этой статьи, планирование нашего питания, распорядка дня, прогулок, зарядок и прочего.
2. Вводный этап похудения
Уделим этому этапу первые пару дней. Пусть за это время сбросим немного, но ничего, потом догоним. Сконцентрируемся на цели похудеть. Вспоминаем о ней как можно чаще, представляем, какими мы будем через пару недель. Подключаем прогулки и тонизирующие упражнения. Подберем их себе так, что бы чувство бодрости до тренировки обязательно было больше, чем после. Отрегулируем сон. Здесь актуально все, что повышает наше настроение, чувство вовлеченности. Выставки, театры, шопинг. В общем, кому что нравится! Очень хорошо действует и весь комплекс заботы о теле – массаж, джакузи, спа-процедуры. Опять же хочу обратить ваше внимание – настроение после процедуры должно быть лучше, чем до. Процедура ни в коем случае не должна вызывать усталость, чувство разбитости.
В питании пока только маложирный режим с посильным ограничением сахаров. Здесь нам надо повнимательнее поисследовать себя. Когда нам особенно голодно. Какие продукты нас скорее насыщают. Очень хороший прием – пробовать, смаковать каждый кусочек пищи. Пытаться ощутить все его тонкие вкусы и ароматы.
3. Основной этап быстрого похудения
Здесь по возможности расширяем физические нагрузки. Пытаемся совместить два принципа. Первый – чем продолжительнее, тем лучше. Второй – тонус и настроение после нагрузки должны быть лучше, чем до. По интенсивности тренировки не превосходят оздоровительную ходьбу. Будет лучше, если в день у вас присутствует не одна тренировка а две. Ориентировочный оптимум – две тренировки, по одной в первую и во вторую половину дня, продолжительностью 20-60 минут. Если нагрузка подобрана правильно, вы должны почувствовать прилив сил, повышение работоспособности и снижение аппетита.
Питание. Здесь уже мы начинаем существенно ограничивать калорийность питания, используя одну из трех предложенных программ.
Помните, главное условие – никакого нестерпимого голода у вас быть не должно. Если вы его чувствуете, увеличивайте количество пищи. Немного мяса, порция нежирного творога или яйцо. Часто этого бывает достаточно, что бы утолить избыточный голод.
Основные проблемы и трудности похудения
По сути, основных проблем похудеть может быть только две. Первая – ваши действия вызывают нестерпимый голод, душевный дискомфорт и желание все это бросить. Вторая – особого голода нет, но есть слабость, зябкость, апатия, в общем, все признаки того, что ваш организм включил режим экономии и худеть не собирается. Причин у этих проблем тоже две, причем причины эти взаимосвязаны. Первая причина – вы взялись за себя слишком жестоко. Опять запреты, опять полуголодная диета. При этом вы не уделили должного внимания действиям, направленным на извлечение жира. Или отнеслись к тренировкам опять по старинке – тем больше, тем лучше и обязательно до утомления.
Вторая причина – это похудение вам не так уж и нужно. Как говорится, было бы не плохо, но ситуация вполне терпит. Например, можно начать не на этой неделе, а на следующей, или вообще через месяц. В этой ситуации не возникает той психологической вовлеченности, которая и повышает наш тонус, стимулируя тем самым расщепление жира.
И хотя причин у нас две, порядок действия в обоих этих случаях один – немедленно убрать все запреты, снизить интенсивность нагрузок, перейти на маложирный комфортный режим питания и похудеть.
4. Заключительный этап быстрого похудения
Друзья, не надо обольщаться. Ваш исходный вес не был случайным. Он был прямым следствием того вашего образа жизни. И если вы к нему возвратитесь, сброшенные килограммы неизбежно вернутся. Понятно, что этого никто не хочет. Не для того мы прилагали свои усилия. Очень важно, чтобы выработанные навыки в большей части у нас сохранились. Сохраните стереотип нежирного питания, ежедневные прогулки, упражнения. Очень важен регулярный контроль веса.
Автор: диетолог, психотерапевт, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург
www.d-slim.ru
Похудение | Как легко похудеть
Лишний вес в последнее время стал распространенной проблемой, с которой сталкиваются женщины и мужчины разного возраста. К сожалению, с каждым…
Читать дальшеИзначально тейпирование применялось спортсменами, оно помогало устранить мышечные болевые ощущения, а также хорошо восстанавливало мышечную ткань. Но в дальнейшем было…
Читать дальшеВсе люди, которым удалось обрести форму и сбросить лишние килограммы, знакомы с «эффектом плато». После бурного похудения в первые дни…
Читать дальшеМногие женщины мечтают скорректировать свою фигуру с помощью такой диеты, во время соблюдения которой не придется голодать, изнурять себя мыслями…
Читать дальшеМножество людей, соблюдающих диетический рацион, а также ограничивающих свои порции, зачастую замечают, что вес никуда не уходит, а дробное питание…
Читать дальшеОрганизм человека устроен так, что к 50-летнему возрасту скорость метаболических процессов снижается, и в нем накапливается внушительное количество лишних килограммов,…
Читать дальшеКак похудеть на 20 кг в домашних условиях и при этом не навредить здоровью? Наиболее безопасный и действенный по времени метод…
Читать дальшеПолные люди сохраняют здоровье недолго: слабеет сердце, болят суставы, скачет давление и сахар в крови. Лишний вес – это чрезмерное…
Читать дальшеВсем, кто хочет постройнеть, сбросить десяток лишних килограммов, не обойтись без низкокалорийной диеты. Большинство таких диетических меню являются настоящим стрессом…
Читать дальшеВесной, глядя в зеркало на свою заплывающую талию, многие женщины начинают терзаться вопросом: как похудеть к лету в домашних условиях.…
Читать дальшеСуществуют разные способы снижения лишнего веса. Они бывают эффективные и не очень, есть даже небезопасные. Способы, несущие опасность здоровью, тоже…
Читать дальшеЧтобы сбросить лишние килограммы быстро, имеются разные методы. Большинство из них делают человека злобным и не удовлетворенным своим состоянием. Не…
Читать дальшеНабрать лишние килограммы не сложно, трудно потом от них избавиться. Зачастую для похудения человек садится на строгую диету, но по…
Читать дальшеВсе хотят быть не только здоровыми, но и красивыми, особенно это касается внешнего вида фигуры. Похудение – это очень важная…
Читать дальшеЛишний вес набирается очень быстро, особенно у тех, кто имеет генетическую предрасположенность к такому процессу. Но вот сбросить лишний вес…
Читать дальшеНовый год – это не только чудесный семейный праздник, но еще и повод для приготовления большого количества вкусных блюд. Однако,…
Читать дальшеЛюбой продукт имеет свою пищевую ценность, потому что у них не одинаковое содержание питательных веществ и разные показатели энергетического потенциала.…
Читать дальшеpohudet.guru
Как и где можно похудеть?
Избыточный вес – проблема общемировая. Не обошла она и наши просторы: как и где похудеть – один из самых популярных вопросов, задаваемых сегодня поисковикам. Причин набора излишних килограммов множество: доступность фаст-фуда, сидячая работа, малоподвижный образ жизни, стрессы, которые люди привыкли «заедать»… И это далеко не полный список.
Клиник, помогающих бороться с ожирением, вроде бы предостаточно. Специализирующиеся на похудении центры открываются даже в маленьких городах, где население не превышает 20 тысяч человек. При таком изобилии учреждений, готовых помочь со сбросом веса, даже странно, что среди наших соотечественников по-прежнему много полных людей.
Все дело в том, что многочисленные клиники не всегда разбираются в деле, за которое берутся. Большая их часть – просто способ относительно честного отъема денег у населения. Если результата нет, вам просто скажут, что вы сами виноваты – не слушали, что вам говорят, не следовали рекомендациям, нарушали предписания и т.д. Столкнувшись с таким отношением, люди опускают руки, а в дальнейшем не рискуют обращаться к другим диетологам. Терять напрасно время, деньги и нервы никто не хочет.
Список популярных центров похудения
Мы решили проанализировать деятельность наиболее популярных центров для похудения, чтобы показать их плюсы и минусы.
Клиника «Доктор Борменталь»
Один из самых популярных и уважаемых центров снижения веса. Филиалы клиники размещены по всей стране – почти 40 городов, включая Москву и Санкт-Петербург. Точную карту можно посмотреть на сайте компании. В основу программы похудения положена авторская методика Андрея Бобровского, кандидата медицинских наук, психотерапевта и диетолога. Клиники «Доктор Борменталь» заслуженно считаются одним из самых надежных мест, где помогут похудеть.
Избавиться от лишних килограммов при содействии центра становится возможным за счет комплексного подхода. В него входит психотерапевтическая поддержка, разработка графика активности и, разумеется, коррекция питания. При этом ограничивается калорийность, но не вкусовые качества и кратность приема пищи. Кратко перечислим плюсы и минусы этой клиники.
Достоинства
- Научная доказательная база: по этому методу защищены 6 диссертаций, так что он точно эффективен и адекватен;
- Индивидуальный подход: для каждого пациента проводится персональная диагностика, на всех этапах терапии его состояние контролируют. В случае необходимости вносятся коррективы в питание и режим;
- Многопрофильность: в филиалах работают профессиональные медики разных специализаций;
- Отличная материальная база: оборудование исключительно последних поколений, применяются IT-технологии и самое современное программное обеспечение;
- Пролонгированность воздействия: благодаря психотерапевтическим тренингам достигнутый эффект у худеющего сохраняется надолго.
Недостатки
- Длительность курса. Худеть приходится полгода, а то и дольше. Не все готовы потратить на процесс избавления от лишнего веса столько времени;
- Высокая стоимость, обусловленная использованием дорогостоящего оборудования.
Клиника коррекции веса доктора Ковалькова
Организатор центра – Алексей Ковальков, доктор медицинских наук (по версии РАЕН). Его подход заслуживает внимания хотя бы потому, что Ковальков, используя свою методику, и сам похудел на пять десятков килограммов. Филиалы его клиники коррекции находятся в обеих столицах и в Красноярске. В них можно получить консультацию и выбрать одну из 6 диет. Чем-то они сходны с методикой Дюкана, но в более строгой интерпретации. Некоторые продукты могут оказаться под запретом по результатам генетических тестов.
Достоинства
- Современное оборудование;
- Высококвалифицированный штат;
- Скрупулезная диагностика и подробнейшие анализы перед назначением терапии.
- Систематический контроль во время прохождения курса;
- Консультации диетолога, психолога, эндокринолога;
- Гарантия результата. Если пациент намеченное количество килограммов не сбросил, клиника ищет решение проблемы и корректирует программу.
Заметим, что соблюдение предписаний после окончания курса позволяет сохранить обретенную форму.
Недостатки
- Неоправданно высокая стоимость анализов и процедур;
- Недостаточно выраженная индивидуальность подхода. В результате иногда падает эффективность курса – есть случаи развития проблем с ЖКТ и печенью;
- Навязывание БАДов и процедур, чья результативность сомнительна. Кроме того, практически обязательна покупка литературы с крайне противоречивым содержанием;
- Недостаточная психологическая помощь;
- Стандартизация методик. Отсутствие использования новых разработок, упор на жиросжигатели и физические нагрузки, без которых позже начинается повторный набор веса.
Медицинский центр Елены Малышевой
Госпожа Малышева – личность известная. При этом она не только телеведущая, но и профессор, доктор медицинских наук, кардиолог и терапевт. Не так давно Малышева запустила свою программу избавления от лишнего веса. Подразумевается потребление только готовых пищевых наборов с фиксированной калорийностью. Центры Малышевой работают в Москве, Санкт-Петербурге, Калининграде и ряде других крупных городов России.
Достоинства
- Многопрофильность: в клинике отличная база для диагностики, лаборатории с новейшим оборудованием, возможность получить консультацию разных специалистов;
- Профессиональность штата;
- Продуктовый набор рассчитывается и готовится персоналом. Пациенту нужно лишь забрать свою порцию.
Недостатки
- Относительно высокая стоимость курса лечения;
- Предполагается есть только купленную «заморозку». Для работающего человека это очень неудобно;
- Отсутствует индивидуальный подход. При опросе и составлении меню учитывается только наличие/отсутствие аллергий;
- Нет существенных инноваций. Похудение сводится к традиционным рекомендациям: снизить количество соли, сахара и потреблять меньшие объемы пищи.
Клиника доктора Ионовой
Лидия Ионова – кардиолог, диетолог, терапевт, спортивный врач. Написала две книги на тему похудения, неоднократно участвовала в тематических телешоу. На текущий момент имеет только одну клинику, в Москве. Перспективы открытия филиалов в регионах пока не освещаются. Программа госпожи Ионовой базируется на понижении калорийности рациона, раздельном питании и постных днях. Кроме того, в программе присутствуют и психологические техники.
Достоинства
- Индивидуальный подход с возможностью дистанционной коррекции программы с учетом реакции пациента;
- Участие в процессе похудения врачей разных специализаций.
Недостатки
- Недостаток технического оснащения, часть оборудования устарело или низкого качества;
- Однотипность имеющихся программ при заявленном их разнообразии;
- Отсутствие гарантий. Если курс результатов не дал, пациенту предлагают пройти его повторно. Платно.
Клиника «Оригитея»
Основана диетологом, неврологом, фито- и рефлексотерапевтом Марият Мухиной. Филиалы центра есть в Москве, Санкт-Петербурге, Твери, Владимире, Красногорске и Челябинске. Суть методики сводится к низкоуглеводной диете и запрете на питание после 18.00. Ноу-хау доктора Мухиной – имплантация иглы в мочку уха для подавления чувства голода.
Достоинства
- Добросовестность, подтвержденная открытием филиала в Испании;
- Использование комплексных программ;
- Открытость к диалогу с пациентами. В частности – предельно адекватная реакция на критику, стремление разобраться с проблемой, а не замолчать ее;
- Высококачественная иглорефлексотерапия с минимумом побочных эффектов.
Недостатки
- Высокая стоимость как первичной консультации, так и всех предлагаемых услуг;
- Агрессивность маркетинговой политики. К примеру, навязывание программ, схожих друг с другом;
- Мало доказанная необходимость в «золотой игле» – похудение базируется на классическом постулате «меньше ешь, больше двигайся»;
- Упор на быстроту похудения, вследствие чего страдает ЖКТ и появляются косметологические проблемы. Их можно устранить прямо в клинике – за дополнительную плату;
- При подписании договора клиника имеет приоритет: если не помогло – сами виноваты.
Лагерь для похудения «Будь в форме»
Одним из интересных мест, где можно похудеть, является фитнес-лагерь, расположенный в Крыму, неподалеку от Феодосии в поселке Береговое. В основе программы – утреннее кардио натощак с соблюдением низкоуглеводной диеты и дополнением в виде самых разных физических нагрузок.
Посетители лагеря с первого дня вовлекаются в активную и разнообразную жизнь. Во многом сходную с клубной.
Примерный распорядок дня такой:
- Ранний подъем. На начальной стадии для многих людей именно этот пункт кажется самым тяжелым. Но практика показывает, что уже через день-другой утренняя побудка перестает составлять проблему даже для «сов»;
- Кардионагрузка начинается в 7.00. В отведенное время вы пройдете не меньше 5 км в довольно интенсивном темпе, сбрасывая запасы жира;
- После завтрака, сбалансированного и здорового, предупреждающего отложение новых жировых запасов, будут предложены на выбор разнообразные занятия и мероприятия;
- Для создания комфортной психологической обстановки в лагере регулярно проводятся чаепития в беседке, организуются тематические мероприятия.
Достоинства
- Экологическая чистота базы, близость моря (100 метров), прекрасные виды;
- Дружеские отношения с другими пациентами, доверительная атмосфера, в которой похудение проходит легче;
- Эффективное устранение жировых отложений в области живота, ягодиц и бедер;
- Общее оздоровление организма;
- Развитие правильных пищевых привычек;
- Выработка привыкания к регулярным физическим нагрузкам;
- Ценовая доступность лечения;
- Постоянная психологическая поддержка;
- Консультации диетолога;
- Нормализация психоэмоционального фона;
- Ненавязчивость персонала при их настойчивости в соблюдении распорядка дня участниками;
- В качестве бонуса – эксклюзивные рецепты от шеф-повара, позволяющие худеть со вкусом.
Внимание!
Отметим, что подобное направление похудения давно и с успехом используется за рубежом. Мало того, оно признано наиболее щадящим и «долгоиграющим». Причем такие программы стоят там очень дорого.
Недостатки
Как в любом учреждении, где помогут похудеть, в центре «Будь в форме» есть и свои минусы.
- «Чудо-таблетки» для быстрого похудения здесь не предложат. Для избавления от лишнего веса придется приложить усилия, что особо ленивым «постояльцам» не всегда по душе. С другой стороны, за время пребывания в нашем фитнес-лагере есть возможность втянуться в новый ритм жизни и вести здоровый образ жизни даже после отъезда домой;
- Крым – волшебный полуостров, изобилующий курортными соблазнами. В летнее время участникам процесса похудения бывает трудно удержаться от нарушения режима. Наши консультанты рекомендуют рассматривать этот момент как тренировку силы духа. Развитая воля пригодится во всех сферах;
- В лагере отсутствуют узкопрофильные медики. Программа не предусматривает медицинских процедур. Соответственно, врачебное сопровождение не требуется.
А чтобы проверить справедливость проведенного анализа, мы приглашаем посетить фитнес-центр «Будь в форме», который находится прямо на берегу моря. Здесь каждого ждет мощная психологическая поддержка, грамотная работа инструкторов, игры, прогулки и спортивные мероприятия, а также – полное отсутствие медикаментозных вмешательств в работу организма по избавлению от лишних килограммов.
bud-v-forme.com
Где похудеть в Екатеринбурге?
Нежные эклеры, бутерброды с ароматной колбаской, свежие булочки… Ну как тут устоять? Не удивительно, что все больше уральцев стремительно набирают лишний вес и вскоре задумываются над тем, как от него избавиться. “Комсомолка” выяснила, как понять, что избыточные килограммы стали угрожать здоровью; как сбросить лишний вес и куда обратиться за помощью, если диеты и фитнес уже не помогают.
ВЫЧИСЛЯЕМ ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС
— По статистике, ожирением в России страдает 54 % населения и Свердловская область — не исключение, — рассказывает Татьяна Новикова, главный внештатный специалист-диетолог Свердловской области. — Частота ожирения нарастает с возрастом, причем она выше у женщин по сравнению с мужчинами. Сейчас ожирение является не столько косметической проблемой, сколько фактором риска развития многих заболеваний. В организме человека ожирение нарушает деятельность, как минимум, девяти систем органов.
Как же понять, что лишний вес превратился из эстетической проблемы в медицинскую? Оказывается, для того чтобы рассчитать для себя норму веса, нужно провести нехитрые расчеты по формуле Брока:
Рост в сантиметрах — 100 = нормальный вес
Например, если ваш рост 164 сантиметра, то рассчитать его можно так:
164-100 = 64
Получается, ваш нормальный вес — 64 килограмма.
Примечание:
Если рост от 166 до 175 сантиметров, замените в формуле цифру 100 на 105. А если выше 175 сантиметров — на 110.
Не уложились в норму? Тогда давайте еще немного посчитаем. По второй формуле можно определить Индекс Массы Тела, который поможет понять, какая у вас стадия ожирения.
Лишний вес зачастую становится не только косметической, но и медицинской проблемойФото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН
Вес (кг)/ рост (м)2 = ИМТ (индекс массы тела)
Например, если ваш рост 164 сантиметра, а вес — 80 килограммов, то расчет будет выглядеть так:
80 / (1, 64 х 1, 64) = 29,8
Проверьте свой вес по таблице:
Фото: Татьяна Новикова
Поняли, что у вас есть ожирение? Разберемся, что можно сделать, чтобы похудеть.
СУЩЕСТВУЕТ БОЛЬШЕ 2000 СПОСОБОВ ПОХУДЕТЬ
Сейчас насчитывается больше 2000 способов похудеть, и большая часть из них представлена в Екатеринбурге. Одними из самых эффективных способов борьбы с лишним весом считаются лечебное голодание, аппаратная косметология, антицеллюлитные массажи, липосакции, липомоделирование и так далее. Правда, эти методы помогут только в том случае, если ожирение не слишком серьезное.
— Если ИМТ более 35-40 кг/м2, имеет смысл обратить внимание на бариатрическую хирургию, то есть операции, направленные на уменьшение объема желудка и более быстрое насыщение, — отмечает диетолог.
Выделяют три основных вида бариартических операций: баллонирование, бандажирование и резекция желудка.
1. Баллонирование – при этом хирургическом вмешательстве в желудок вводится специальный баллон, который занимает место в органе и обеспечивает ощущение сытости.
2. Бандажирование – на желудке устанавливается бандаж, который разделяет орган на две части. Еда попадает в верхний отдел желудка, и насыщение происходит более быстро.
3. Резекция – радикальный способ, при котором удаляется значительная часть желудка и, соответственно, уменьшается его объем.
Иногда операция — единственный способ справиться с лишним весомФото: Алексей БУЛАТОВ
Впрочем, по наблюдению диетолога, уральцы, в основном, стараются худеть, выбирая правильное питание и здоровый образ жизни, а не радикальные операции. Что же делать, если хочется сбросить вес без дорогих процедур и хирургического ножа? Соблюдайте три главных принципа рационального питания!
1. Энергетическое равновесие – человек должен получать столько килокалорий, сколько он тратит.
2. Сбалансированное питание – нужно обязательно употреблять все макро- и микронутриенты, то есть белки, жиры, углевод, витамины и микроэлементы.
3. Соблюдение режима питания – главное, не пропускать завтраки и не наедаться на ночь.
Средняя потребность в энергии у человека – 2 500 килокаллорий. В идеале, для похудения калорийность рациона должна быть на 15-20% ниже суточной нормы.
ГЛАВНОЕ — МОТИВАЦИЯ
Для того, чтобы сбросить лишний вес, недостаточно запастись обезжиренными продуктами, записаться в фитнес-зал или на специальную программу похудения. Самое сложное — удержаться на «пути истинном» в течение длительного срока.
— Нужно в течении 20 дней вырабатывать у себя определенные привычки, — делится Татьяна Григорьевна. – Например, в нашем случае, не кушать после 7-8 часов вечера и исключить из рациона «быстрые углеводы», то есть конфетки, сахар, булочки и торты. Через этот срок выработается «условный рефлекс» и организм сам перестанет просить «вредную» еду.
Если похудеть самостоятельно никак не получается, имеет смысл обратиться к врачу: терапевт в любой районной поликлинике поможет вам с вопросами похудения. Как правило, если проблемы с лишним весом небольшие, пациенту предлагают комплексную программу, в которой сочетаются консультации диетолога, контроль за правильным питанием и, порой, помощь психолога. С помощью таких программ можно избавиться от 5-10 лишних килограммов. Не помогло? Тогда проконсультируйтесь насчет бариатрической операции – она поможет сбросить избыточный вес и долго удерживать фигуру в идеальном состоянии. Впрочем, медики советуют: главное – найти правильную мотивацию.
– Я знаю историю о том, как мужчина поставил своей возлюбленной ультиматум – похудеть на 40 килограммов, — улыбается диетолог. — И она это сделала! Правда, когда она стала красивой и стройной, бросила своего не совсем подтянутого «Апполона».
КУДА ОБРАТИТЬСЯ, ЕСЛИ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ СБРОСИТЬ ВЕС САМОСТОЯТЕЛЬНО?
1. Клиника Владимира и Татьяны Лозовых
Что делают: Комплексный подход к проблеме избыточного веса, эффективная коррекция веса. Программа разработана кандидатами медицинских наук, врачами психотерапевтами Владимиром и Татьяной Лозовыми на основе 30-ти летнего опыта успешной работы с пациентами, имеющими избыточный вес.
Адрес: Екатеринбург, ул. Центральный рынок, д 6, офис 33
Телефон: +7 (343) 382-46-54
Сайт: http://lozovie.ru/
2.«Городская клиническая больница №40»
Что делают: хирургическое лечение морбидного ожирения, в том числе, бандажирование и резекцию желудка.
Адрес: Екатеринбург, ул. Волгоградская, 189
Телефон: +7 (343) 240-02-91
Сайт: http://xn--40-6kcd9arog9evc.xn--80acgfbsl1azdqr.xn--p1ai/web/
3. Центр косметологии и пластической хирургии имени С.В. Нудельмана
Что делают: «Программа снижения веса и коррекции фигуры», биоимпедансный метод определения состава тела, бандажирование желудка
Адрес: Екатеринбург, ул. Московская, 19
Телефон: +7 (343) 228-28-28
Сайт: http://plastic-surgery.ru/
4. Центр снижения веса доктора Гаврилова
Что делают: программы по снижению и закрепления веса, экспресс-похудение, очищение организма, поддержка психотерапевта
Адрес: Екатеринбург, ул. Степана Разина 39
Телефон: +7 (343) 290-45-45
Сайт: http://ekb.doctorgavrilov.ru/
5. Клиника Евгения Бенихиса
Что делают: лечение пищевой зависимости и ожирения, программа снижения веса
Адрес: Екатеринбург, ул. Сурикова, 55
Телефон: + 7 (343) 287-03-82
Сайт: http://www.benihis.ru/
6. Клиника «Ясная»
Что делают: «Тренинговая программа по похудению в группе» , лечение ожирения, консультации диетологов
Адрес: Екатеринбург, ул. Степана Разина, 54
Телефон: +7 (343) 372-35-11
Сайт: http://www.clinica31.ru/
www.ural.kp.ru