Ги и: Школа диабета — Гликемический индекс круп: таблица для диабетиков

Школа диабета — Гликемический индекс круп: таблица для диабетиков

Гликемический индекс круп

Крупы являются важными источниками энергии, полезных пищевых волокон, витаминов группы В (B1, B2, B3 (PP), B4, B5, B6 и B9), Е, К и микроэлементов (кальций, натрий, фосфор, магний, железо, марганец, цинк, кобальт и др.) ¹. Рекомендации по составлению рациона для людей с сахарным диабетом советуют сделать крупы наряду с белками, жирами и «свободными» углеводами основой диеты ² .

При выборе гарниров стоит учитывать гликемический индекс каждой отдельно взятой разновидности злаковой культуры.

Гликемический индекс – что это?

Гликемический индекс (ГИ) представляет собой ранжирование углеводов по шкале от 0 до 100 в зависимости от того, насколько они повышают уровень сахара в крови (глюкозы) после еды. Стандартом в такой классификации выступает глюкоза, имеющая ГИ 100.

Продукты с высоким ГИ быстро всасываются, перевариваются, усваиваются и метаболизируются в желудочно-кишечном тракте. Они приводят к заметным колебаниям уровня сахара в крови (глюкозы). Продукты с низким ГИ вызывают менее интенсивные и более медленные повышения уровня глюкозы и инсулина.

Шлифовка, тонкий помол, длительная варка, обработка вспомогательными веществами в процессе приготовления крупы могут существенно увеличить ее ГИ.

Почему важно обращать внимание на гликемический индекс продуктов?

Диеты с низким ГИ улучшают профиль липидов сыворотки (снижают уровень «плохого» холестерина), снижают концентрация С-реактивного белка (СРБ) и способствуют контролю веса. Кроме того, существуют данные, демонстрирующие положительную связь между диетой с высоким содержанием углеводов с низким ГИ и снижением риска развития рака, включая рак толстой кишки, молочной железы и простаты

3,4.

Гликемические индексы основных видов круп

Кукурузная крупа

ГИ = 70-75.

Кукурузная крупа имеет относительно невысокую калорийность: 330 ккал. Несмотря на это, ее гликемический индекс достаточно высок. Она содержит около 70% углеводов и около 8% белков, но они не полноценны и недостаточно хорошо усваиваются.

Пшеничная крупа

ГИ = 40-60.

Большой разброс в показателях гликемического индекса зависит от способа приготовления крупы: чем более густая каша, тем ниже ее индекс. Жидкая каша-размазня из пшеничной крупы может иметь более высокий ГИ.

Манная крупа

ГИ = 80-85.

Это одна из самых высокоуглеводных круп. Употреблять ее регулярно людям, склонным к развитию толерантности к инсулину, не рекомендуется. Если же отказаться от вкуса манной каши сложно, можно использовать манку грубого помола, ее ГИ приближается к 65.

Булгур

ГИ = 35-45

При выборе булгура в качестве гарнира стоит ориентироваться на крупу крупного помола. Из минусов: булгур содержит глютен.

Гречневая крупа

ГИ = 50-55

Гречка имеет средний гликемический индекс, она содержит витамины А и группы В, омега-3, минералы (железо, йод, калий, магний, кальций и др.).

Рис

ГИ = 35-70.

Самый высокий ГИ (70) имеет белый шлифованный рис. Крупа, обработанная паром, – уже 60. Бурый и красный рис – 50-55. Самый низкий показатель у дикого черного риса – 35. Такой большой разброс обусловлен в том числе тем, что речь идет о разных крупах, объединенных общим названием.

Киноа

ГИ = 40-50

Взлет популярности южноамериканского злака совпал с ростом внимания к своему питанию и здоровому образу жизни. Крупа с низким ГИ и необычными вкусовыми качествами быстро нашла своих почитателей.

Перловая крупа

ГИ = 20-30

Это одно из самых низких значений среди круп. Вареная перловка имеет также низкую калорийность: всего 109 Ккал на 100 граммов.

Пшено

ГИ = 40-60

Рассыпчатая каша из пшена имеет низкий гликемический индекс и используется в диетах, рассчитанных на снижение веса и контроль уровня сахара.

Овсянка

ГИ = 40-60

Калорийность овсянки зависит от способа приготовления и помола. Мюсли с использованием овсяных хлопьев могут иметь ГИ 80 и выше. Каша на молоке с сахаром — 70. Овсяная каша из геркулеса на воде – от 35 до 45.

Крупы с низким гликемическим индексом

Название крупы	Гликемический индекс
Перловая крупа	20-30
Черный дикий рис	35
Ячневая крупа	35
Булгур	35-45
Киноа	40-50
Овсяная крупа	40-60
Пшенная крупа	40-60

Крупы с высоким гликемическим индексом

Название крупы	Гликемический индекс
Гречневая крупа	50-55
Коричневый или красный рис	50-55
Рис, обработанный паром	60
Кукурузная крупа	70-75
Рис шлифованный белый	70
Манная крупа	80-85

Школа диабета — Гликемический индекс продуктов: полная таблица, как рассчитать

Одним из трёх «китов», на которых строится управление сахарным диабетом, помимо лекарственной терапии и физической активности, является питание. На сегодняшний день выбор диетических стратегий огромен. Для достижения целевого снижения веса и получения желаемого контроля над сахарным диабетом следует учитывать не только общее содержание углеводов, но и их гликемический индекс

1. В статье разберём, что такое гликемический индекс и как его рассчитать.

Что такое гликемический индекс?

Гликемический индекс (ГИ) — величина, характеризующая сахароповышающее свойство продуктов, в которых содержатся углеводы. В определении гликемического индекса имеет значение повышение уровня глюкозы крови, которое определяется через 2 часа после употребления 50 г оцениваемого продукта.

Гликемический индекс рассчитывается как отношение 50 г исследуемого углевода к 50 г стандартного углевода (обычный стандарт — глюкоза) ¹. Показатели уровня глюкозы оцениваются не у больных сахарным диабетом, а у здоровых добровольцев. Гликемический индекс характеризует то количество углеводов из продукта, которые попадают в кровь за 2 часа и создают пиковую концентрацию глюкозы, а не скорость повышения уровня глюкозы, как многие думают.

Если говорить упрощённо, гликемический индекс – это доля глюкозы во всех углеводах какого-либо продукта. При низком гликемическом индексе из всех содержащихся углеводов глюкозы в продукте будет совсем чуть-чуть.

Как рассчитать ГИ?

Гликемический индекс рассчитывается в лаборатории. Находят 10 здоровых добровольцев, которые принимают по 50 г порошка глюкозы. Далее в течение 2-3 часов каждые 15 минут у них берут анализ крови на сахар. После периода восстановления эксперимент повторяют, но уже вместо порошка глюкозы добровольцы употребляют исследуемый продукт. Порция продукта выбирается таким образом, чтобы доля углеводов составляла 50 граммов на порцию. Затем проводятся те же измерения. В результате определяют отношение максимального уровня глюкозы в крови от исследуемого продукта к максимальному уровню гликемии от порошка чистой глюкозы.

Зачем нужно знать гликемический индекс?

Углеводы в еде бывают простые и сложные. В организме усваивается только глюкоза и крахмалистые вещества, которые распадаются процессе пищеварения на молекулы глюкозы. Инсулин нужен организму только для усвоения глюкозы, поэтому для людей с диабетом, при котором есть нехватка инсулина, в первую очередь важно содержание глюкозы в продуктах.

Гликемический индекс нужно знать пациентам, которые получают инсулин. Если не учитывать гликемический индекс, можно неправильно посчитать дозу инсулина, вводимого перед приёмом пищи (пищевого инсулина) ². На этикетке продукта указываются все углеводы: и те, которые требуют инсулина, и те, для которых он не нужен. Поэтому нужно знать количество углеводов, для усвоения которых нужен инсулин. Если подсчитать дозу инсулина на все содержащиеся в еде углеводы, есть риск ввести больше инсулина, чем нужно.

Продукты с высоким гликемическим индексом практически полностью состоят из глюкозы или крахмала. Если гликемический индекс средний и высокий, для расчёта дозы инсулина достаточно посчитать количество продукта в хлебных единицах и граммах. Опасность с точки зрения расчёта дозы представляют именно продукты с низким гликемическим индексом, потому что ту дозу, которая была рассчитана только с учётом величины порции, нужно уменьшить.

Гликемическая нагрузка

В 1997 году был введён термин «гликемическая нагрузка», помогающий определить общий сахароповышающий эффект пищи. Такой подход позволяет вычислить, как повысится уровень глюкозы крови при употреблении типичной для человека порции и сильно упрощает формирование и коррекцию суточного рациона ³.

Для расчёта гликемической нагрузки используются значения гликемического индекса, размера порции (обычно 100 г) и содержания углеводов в этой порции. Например, у свежей груши гликемический индекс равен 30, а количество углеводов в 100 г груши составляет примерно 10 г. То есть для определения гликемической нагрузки нужно умножить гликемический индекс на количество углеводов, содержащихся в 100 г груши, и разделить на размер порции (100г):

ГН = 30 *10/100 = 3 ГН.

Суточная гликемическая нагрузка (ГН) складывается из всех углеводов в продуктах меню и их количества. Для здорового человека суточная норма составляет около 100 ГН. Как и по индексу, составляющие пищи подразделяются по типу гликемической нагрузки, исходя из 100 г на продукты:

• с высокой нагрузкой — от 20 и выше;
• со средней нагрузкой — от 11 до 19;
• с низкой нагрузкой — от 10 и меньше.

Таблицы ГИ продуктов

Данные о гликемическом индексе продуктов отражаются в таблицах. Принято, что у продуктов, имеющих низкий гликемический индекс, он составляет от 0 до 55, со средним — от 56 до 69, с высоким — от 70 и выше ⁴. Для удобства навигации категории продуктов, имеющие низкий, средний и высокий показатели гликемического индекса, выделяются цветом.

Навигация по таблице	ГИ
Низкий гликемический индекс (ГИ)	0-55
Средний гликемический индекс (ГИ)	56-69
Высокий гликемический индекс (ГИ)	70-200

Молочные продукты	ГИ
Тофу (соевый творог)	15
Соевый йогурт	20
Творог обезжиренный	30
Молоко (любой жирности)	30
Обезжиренный натуральный йогурт	35

Бобовые	ГИ
Соя	15
Зеленая и красная чечевица	25
Золотистая фасоль	25
Коричневая чечевица	30
Желтая чечевица	30
Фасоль	35

Крупы	ГИ
Перловая крупа	30
Дикий (черный) рис	35
Гречка (зеленая, без предварительной обжарки)	50
Рис басмати	50
Коричневый неочищенный рис	50
Длиннозерный рис	60
Овсяная каша	60
Гречка (коричневая, с обжаркой)	60
Пшено	70
Белый рис	70
Кускус	70
Манка	70
Каши быстрого приготовления	85
Рис быстрого приготовления	90

Бакалея	ГИ
Отруби	15
Арахисовая паста (без сахара)	20
Соевая мука	25
Спагетти	55
Консервированные персики	55
Пшеничная мука	65
Варенья и джемы	65
Мюсли с сахаром	65
Консервированные овощи	65
Лапша из мягких сортов пшеницы	70
Мюсли с орехами и изюмом	80
Кукурузные хлопья	85
Консервированные абрикосы	95

Выпечка и хлеб	ГИ
Тост из цельнозернового хлеба	45
Песочное печенье	55
Черный дрожжевой хлеб	65
Ржаной хлеб	65
Цельнозерновой хлеб	65
Сладкая выпечка (вафли, пончики)	75
Сдобные булочки	75
Белый хлеб	100

Овощи, салат и зелень	ГИ
Петрушка, базилик, ванилин, корица, орегано	5
Авокадо	10
Листовой салат	10
Шпинат	15
Брокколи	15
Капуста кочанная	15
Сельдерей	15
Брюссельская капуста	15
Цветная капуста	15
Перец чили	15
Огурец свежий	15
Спаржа	15
Имбирь	15
Грибы	15
Кабачок	15
Репчатый лук	15
Лук-порей	15
Оливки	15
Ревень	15
Артишок	20
Баклажан	20
Зеленая фасоль	30
Сладкий картофель (батат, ямс)	50
Морковь (сырая)	70
Тыква	75
Морковь (вареная или тушеная)	85

Фрукты и ягоды	ГИ
Ежевика	20
Вишня	25
Малина свежая	25
Красная смородина	25
Клубника, земляника	25
Крыжовник	25
Свежий абрикос	30
Груша свежая	30
Томат (свежий)	30
Черника, брусника, голубика	30
Маракуйя	30
Мандарин свежий	30
Свежее яблоко	35
Свежая слива	35
Свежая айва	35
Свежий нектарин	35
Гранат	35
Свежий персик	35
Грейпфрут	35
Апельсины	50
Киви	50
Манго	50
Виноград и виноградный сок	55
Банан	60
Ананас	70
Арбуз	75
Дыня	75

Соусы	ГИ
Песто	15
Кетчуп	55
Промышленный майонез	60

Орехи, семечки и сухофрукты	ГИ
Миндаль	15
Кешью	15
Фундук, кедровый орех, фисташки, грецкий орех	15
Арахис	15
Тыквенные семечки	25
Сушеные фиги	40
Курага	40
Чернослив	40
Кокос	45
Изюм	65

Сладости и снеки	ГИ
Горький шоколад (более 70% какао)	30
Мороженое (с добавлением сахара)	60
Мармелад	65
Шоколадный батончик (Mars, Snickers)	70
Молочный шоколад	70
Картофельные чипсы	70

Напитки	ГИ
Томатный сок	30
Морковный сок (без сахара)	40
Свежевыжатый апельсиновый сок	45
Клюквенный сок (без сахара)	50
Яблочный сок (без сахара)	50
Сок апельсиновый (пакетированный)	65
Сладкие газированные напитки (Pepsi, Coca-Cola)	70
Спортивные напитки (PowerAde, Gatorade)	80

Подсластители	ГИ
Cахар (белый или бурый)	70
Мед	90

Готовые блюда	ГИ
Макароны, сваренные al dente	40
Пицца на тонком тесте с томатами и сыром	60
Картофель вареный в мундире	65
Макароны с сыром	65
Пельмени	70
Рисовая каша на молоке	75
Картофельное пюре, вареный картофель	85
Блинчики	95
Картофель (запеченный)	95

Гликемический индекс продуктов: на что влияет и поможет ли похудеть :: Здоровье :: РБК Стиль

Статью проверила и прокомментировала Ольга Гуськова, диетолог и эндокринолог сети клиник «Семейная»

Что такое гликемический индекс

Гликемический индекс (ГИ) — это показатель того, с какой скоростью глюкоза из продукта расщепляется в ЖКТ и попадает в кровь. Чем быстрее происходит этот процесс, тем выше будет ГИ.

Большую часть энергии мы получаем из углеводов. В кишечнике они трансформируются в глюкозу, которая затем попадает в кровь. Гормон инсулин доставляет ее в клетки, что обеспечивает им питание и метаболизм. Если глюкозы в крови слишком много, она откладывается «про запас» в жировую ткань, а также в форме гликогена — в печень и мышцы. Если ее недостаточно, организм сначала использует запасы гликогена, а потом начинает сжигать жир.

В зависимости от продукта трансформация углеводов в глюкозу происходит с разной скоростью. «Быстрые» углеводы резко насыщают кровь большим количеством энергии, а «медленные» отдают ее маленькими порциями и более равномерно.

К продуктам с низким ГИ относятся многие крупы и овощи, бобовые, ягоды, несладкие фрукты

© cottonbro/Pexels

При расчете ГИ за идеал берется чистая глюкоза — ее индекс равняется 100. Это значение не предел — к примеру, сладкие быстрые завтраки могут иметь ГИ до 130. Индекс бывает трех категорий:

• низкий — 55 и ниже;
• средний — 56–69;
• высокий — 70 и выше.

К продуктам с высоким ГИ относят: сладости, рис, выпечку из пшеницы, особенно из муки высшего сорта, картофель. От такой пищи уровень глюкозы в крови достигает максимума через 20–30 минут после еды. Но затем количество глюкозы также быстро снижается и уже через час-полтора возвращается на уровень, который был до приема пищи.

Углеводы из продуктов с низким ГИ расщепляются медленно — за полтора-два часа. Глюкоза поступает в кровь более равномерно и полностью расходуется за большее время.

К продуктам с низким ГИ относятся многие крупы и овощи, бобовые, ягоды, несладкие фрукты.

График содержания глюкозы в крови после употребления продуктов с низким и высоким ГИ при одинаковом количестве углеводов в них.

© squeezy.ru

Гликемический индекс продуктов (примеры):

• сладкие кукурузные хлопья для завтрака — 132;
• вареный белый рис жасмин — 109;
• вареный картофель красный — 89;
• арбуз — 76;
• белый хлеб — 75;
• жареный картофель белый — 75;
• спелый банан — 70;
• светлое пиво— 66;
• кока-кола — 63;
• мед — 61;
• вареные макароны — 61;
• чипсы — 56;
• вареная тыква сорта баттернат — 51;
• апельсиновый сок — 50;
• клубничное варенье — 50;
• вареный бурый рис — 50;
• молочный шоколад — 45;
• слегка недозрелый банан — 42
• молоко высокой жирности — 39;
• морковь — 39;
• желтое яблоко сорта Голден Делишес — 39;
• сосиски — 28;
• вареная красная фасоль — 24 [2], [3].

Самую большую базу данных по ГИ собрал австралийский Фонд гликемического индекса Сиднейского университета. В ней указаны не только отдельные продукты, но и ресторанные блюда и рецепты.

Как рассчитать ГИ готового блюда

В бытовых условиях рассчитать ГИ для готового блюда непросто. Часто показатель зависит от конкретного сорта растения, который зачастую даже не указывают на этикетке. Сложнее всего с картофелем — у разных его видов ГИ колеблется от 40 до 90. Самые низкие значения — у сладкого картофеля (батата), а самые высокие — у красных сортов.

Похожая ситуация и с бананами — у них ГИ может быть от 40 до 75. Здесь влияет еще и спелость: ниже всего индекс у зеленых бананов, а выше всего — у перезрелых [4].

Варка в воде или на пару — это лучший «нейтральный» способ приготовления пищи, при котором ГИ меняется меньше всего

© Cooker King/Unsplash

ГИ зависит и от комбинации продуктов в блюде, ведь почти всегда в нем содержатся другие микронутриенты — жиры и белки, и от способа термической обработки. Рассчитать вклад каждого фактора без лабораторного оборудования не получится, известны лишь общие закономерности.

Продукты с большим содержанием клетчатки, например зеленые овощи, а также кислые заправки — уксус и лимонный сок, снижают общий ГИ блюда. Соль, напротив, его повышает.

ГИ горячей и мелко нарезанной пищи выше, чем холодной и поданной крупными кусками. К примеру, картофель в оливье будет усваиваться дольше, чем пюре.

Жиры замедляют расщепление углеводов, поэтому их присутствие в еде снижает ГИ. Тот же эффект работает и в отношении жарки на большом количестве масла. Именно поэтому ГИ вареного картофеля будет выше, чем у чипсов [5], а у обезжиренного молока — выше, чем у обычного.

В некоторых продуктах, таких как бобовые, картофель, овес или зеленые бананы, содержатся резистентные крахмалы — сложные углеводы, которые снижают общий ГИ. Во время готовки на высоких температурах, например при медленной жарке с небольшим количеством масла или запекании, такие крахмалы разрушаются и ГИ продукта растет.

Варка в воде или на пару — это лучший «нейтральный» способ приготовления пищи, при котором ГИ меняется меньше всего, а резистентные крахмалы сохраняются. Но и тут есть важная оговорка — чем дольше продукт варится, тем больше сложных углеводов в нем превращается в простые. Поэтому макароны, приготовленные аль денте, будут иметь ГИ ниже, чем разваренные [6].

Что такое гликемическая нагрузка

ГИ как метод оценки пищи не учитывает количество углеводов в продукте, а лишь измеряет скорость их усвояемости. «Низкий ГИ не равно «полезность», а высокий — «вредность»», — объясняет Ольга Гуськова. Для решения этой проблемы был разработан новый показатель — гликемическая нагрузка (ГН).

ГИ и ГН подсчитаны далеко не для всех продуктов и не учитывают изменения во время готовки

© Dane Deaner/Unsplash

ГН — мера того, как пища влияет на уровень глюкозы в крови, но с учетом содержания в ней углеводов и общей массы порции. Обычно ГН рассчитывается для 100 г продукта.

Гликемическая нагрузка бывает трех категорий:

• низкая — до 10;
• средняя — 11–19;
• высокая — 20 и выше.

К примеру, арбуз имеет высокий ГИ — 76. Углеводы из него расщепляются довольно быстро, однако они составляют лишь 3% объема. ГН арбуза очень маленькая — всего 5. Такая же ГН у чечевицы или молока. Поэтому диетологи нередко разрешают есть арбуз и при похудении, и при диабете.

Есть и обратные примеры. У кукурузной лепешки ГИ низкий — 52. Но углеводы составляют четверть ее массы, поэтому ГН у нее высокая — 25.

Примеры продуктов по ГН:

• вареный рис — 25;
• мед — 18;
• белый хлеб — 18;
• кока-кола — 16;
• банан — 13;
• вареный картофель — 13;
• чернослив — 10;
• киви — 7;
• яблоко — 6;
• клубника — 1.

Стоит ли отказываться от продуктов с высоким ГИ

Существует довольно популярная диета, основанная на контроле рациона по ГИ. В отличие от других диет, она не предлагает четкого плана питания, а вместо этого лишь рекомендует отказаться от продуктов с высоким ГИ. Сторонники такого режима питания называют его эффективным способом сбросить вес, снизить уровень холестерина, а также хорошим методом профилактики диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Правило отказа от продуктов с высоким ГИ не лишено смысла, особенно если руководствоваться им при выборе замены для привычной пищи. К примеру, белый хлеб полезно заменить цельнозерновым, а картофель — бататом. Однако как полноценный подход к организации питания такая диета имеет много недостатков.

Во-первых, и ГИ, и ГН подсчитаны далеко не для всех продуктов и не учитывают изменения во время готовки. Поэтому, рассчитывая индекс самостоятельно, ошибиться очень легко.

Во-вторых, и ГИ, и ГН — это показатели, которые касаются лишь углеводов. Однако не менее важную роль в рационе играют другие микронутриенты — белки и жиры.

Для здоровых людей продукты с высоким ГИ незаменимы в ситуациях, когда нужно быстро восстановить энергию

© The BlackRabbit/Pexels

Исключив из рациона продукты с высоким ГИ, невозможно защитить себя от лишних калорий. Правильную и комплексную диету, учитывающую все индивидуальные особенности, может составить только медицинский специалист.

Лучше всего диета с низким ГИ подходит для людей с сахарным диабетом — однако даже им стоит быть с ней осторожными. Некоторые исследования ставят под сомнение пользу диеты с низким ГИ для профилактики диабета. Ученые пришли к выводу, что с этой целью лучше следовать другим более комплексным диетам, например средиземноморской, а также вести здоровый и подвижный образ жизни.

Комментарий эксперта

Ольга Гуськова, диетолог и эндокринолог сети клиник «Семейная»

Кому стоит следить за ГИ?

Людям с диабетом, в том числе беременным женщинам с гестационным сахарным диабетом (ГСД), стоит учитывать ГИ при планировании рациона.

У пациентов с сахарным диабетом 2 типа, которым приходится пить таблетированные препараты, от употребления продуктов с высоким ГИ и ГН может сильно подняться уровень сахара в крови. Если это происходит слишком часто, состояние больного ухудшается, развиваются осложнения.

Для пациентов с диабетом на инсулинотерапии бывает очень трудно подобрать дозу инсулина «короткого действия» и время укола (то же самое касается пациентов на инсулиновой помпе). Поэтому если частое употребление продуктов с высоким ГИ отрицательно влияет на уровень сахара, лучше минимизировать их долю в рационе.

Женщинам с ГСД рекомендуется строить свою диету в основном из продуктов с низким ГИ. Беременность не время для экспериментов. Главный метод лечения гестационного диабета — диетотерапия.

Сахарный диабет 2 типа развивается из-за неправильного образа жизни, ожирения и генетической предрасположенности. Набор веса происходит от любых продуктов, если рацион гиперкалорийный, а не только от углеводов. Американская диабетологическая ассоциация (ADA) не дает однозначного ответа на вопрос о влиянии ГИ продуктов на риск развития диабета. Диета с их содержанием не может стать адекватным способом контроля за течением болезни.

Для здоровых людей продукты с высоким ГИ незаменимы в ситуациях, когда нужно быстро восстановить энергию. К примеру, именно ими питаются бегуны во время и сразу после марафонов. Поэтому полностью отказываться от такой пищи не стоит.

Можно ли похудеть, отказавшись от продуктов с высоким ГИ?

Питание для коррекции массы тела подразумевает снижение потребления калорий. Причем не только за счет углеводов. Если человек потребляет большое количество жиров, а углеводов в рационе мало, он тоже может набирать вес.

Чтобы нормализовать вес, нужно питаться рационально и разнообразно и при этом заниматься спортом.

В целом соблюдение режима рационального питания подразумевает ограничение (но не полное исключение) сахара и продуктов с добавленным сахаром (мед, соки, сиропы, йогурты с добавками, шоколад, печенье, творожные сырки и т.д.), достаточное потребление овощей и цельнозерновых продуктов.

Стоит помнить, что и во фруктах есть простые сахара, из которых они усваиваются зачастую быстрее, чем из сладостей. Съедая по нескольку яблок и бананов в день, легко выйти за границы нормы употребления калорий. И, конечно же, если человек ежедневно ест много кондитерских изделий, у него вряд ли получится похудеть, не отказываясь от этой привычки.

Чем может быть опасно следование правилам диеты с низким ГИ?

Полный отказ от добавленных сахаров и вообще от любимых продуктов с высоким ГИ может привести к появлению или усугублению расстройства пищевого поведения (РПП). При нем ограничения в еде увеличивают уровень стресса и приводят к «заеданию», в результате вес только растет.

К сожалению, сегодня все еще существует обывательское деление продуктов на «хорошие» и «плохие». И углеводы не исключение: многие и вовсе пытаются исключить их из рациона. Однако доказано, что соблюдение низкоуглеводной и тем более безуглеводной диеты повышает риски сердечно-сосудистых заболеваний.

Во всем важна умеренность и гармония, в ограничениях в том числе.

С какими другими способами контроля за питанием имеет смысл комбинировать ГИ?

Для коррекции веса стоит сделать главным компонентом диеты цельнозерновые продукты и овощи. Также рекомендуется не забывать о продуктах, содержащих белок, поскольку при его недостатке вместе с жировой тканью будет теряться и мышечная (особенно при низкой физической активности), что также влечет риски.

Как и всякий «контроль», любая система питания не должна давать обратного эффекта. Если соблюдение диеты с низким ГИ для человека комфортно — пожалуйста. Но в большинстве случаев дело не в самом ГИ. Ведь, как известно, эффект любой диеты основан на снижении количества потребляемых калорий.

Что такое гликемический индекс и какой сахар выбрать?

Продукты принято оценивать по калорийности, хотя такой параметр как Гликемический индекс, пожалуй, важнее. Гликемический индекс (ГИ) — это скорость, с которой содержащиеся в продукте углеводы увеличивают уровень глюкозы в крови.

В качестве эталона ГИ = 100 принята сама глюкоза.

Параллельно с увеличением уровня сахара в крови, растёт и уровень инсулина, необходимого для её усвоения. При быстрых скачках глюкозы — то есть при употреблении продуктов с высоким Гликемическим индексом, поджелудочной железе справиться с усвоением сахара сложнее. Сахар не усваивается клетками, часть его откладывается на стенках сосудов, повреждая их, часть — в виде жировых отложений, часть вступает в реакцию гликации с коллагеном кожи, образуя разрушительные комплексы. При постоянных подобных стрессовых нагрузках может развиться инсулинорезистентность или диабет второго типа.

Когда же углеводы усваиваются постепенно, нагрузка для организма существенно снижается.

Таким образом, есть продукты, содержащие «быстрые углеводы» — с высоким ГИ, и «медленные углеводы» — с низким ГИ.

Выделяют следующие уровни ГИ:

• Высокий 70 — 100

• Средний 50 — 69

• Низкий – до 49

Что полезно помнить?

ГИ обратно пропорционален содержанию клетчатки
В соках и сухофруктах ГИ повышается
Быстрые углеводы можно употреблять утром и после интенсивных физических нагрузок (когда у организма повышенная потребность в глюкозе и энергии). В остальное время предпочтение стоит отдать продуктам с низким ГИ
При лишнем весе, метаболическом синдроме (повышенный вес + АД), преддиабете и диабете продукты с высоким ГИ стоит исключить из рациона.
Ниже приведена таблица с ГИ наиболее популярных продуктов

Нужно отметить, для того чтоб быть совсем уж точным, стоит учитывать не только ГИ продуктов, но и % содержания углеводов ( в 100г).

А какой же ГИ у сахара? Да, сахар сахару рознь. Он может отличаться как по составу (глюкоза, сахароза, фруктоза (наиболее вредный)), так и по гликемическому индексу. Ниже приведена таблица ГИ разных сахаров.
#нацпроектдемография89

Гликемический индекс — относительный показатель влияния углеводов в продуктах питания на изменение уровня глюкозы в крови

ГИ, или гликемический индекс, используется диетологами для характеристики действия разных продуктов на увеличение глюкозы крови. Индекс показывает как быстро продукт повышает сахар в крови человека после его употребления.

Как он рассчитывается?

Человеку дают 50 грамм углеводов определенного продукта и следят за изменениями уровня глюкозы в крови в течение 2 часов. Самый высокий гликемический индекс у глюкозы — 100.

ВАЖНО ЗНАТЬ ГИ при инсулинотерапии!

Гликемический индекс нужно знать пациентам, которые получают инсулин. Если не учитывать гликемический индекс, можно неправильно посчитать дозу инсулина, вводимого перед приёмом пищи (пищевого инсулина). Например при низком ГИ лучше использовать пролонгированный или комбинированный болюс (с помпой). При лечении инъекциями лучше ввести короткий инсулин, поскольку он действует дольше.

Продукты с высоким гликемическим индексом практически полностью состоят из глюкозы или крахмала. Если гликемический индекс средний и высокий, для расчёта дозы инсулина достаточно посчитать количество продукта в хлебных единицах и граммах. Продукты с низким гликемическим индексом более коварны, рассчитывая их дозу только с учетом величины порции, необходимо уменьшать.

Проще рассчитывать ГИ для одного продукта, используемого в качестве перекуса между основными приемами пищи. Поскольку сложно определить ГИ у комбинированных блюд, так как содержание жиров также влияет на скорость всасывания углеводов.

Выделяют следующие группы продуктов:

• Низкий ГИ (меньше 40)
• Средний ГИ (от 40 до 70)
• Высокий ГИ (выше 70)

Так же необходимо учитывать что на показатель ГИ влияют различные факторы, например:

1) Зрелость Продукта (БАНАН, если он еще зеленый, то его ГИ равен 40, а у созревшего банана ГИ — 65 единиц. То же самое и с ЯБЛОКОМ, показатель ГИ растет в процессе его созревания).

2) Содержание Крахмала (Ржаная мука, мука крупного помола, цельнозерновой хлеб — содержат больший гликемического индекс, потому что в этих продуктах меньше крахмальных частиц).

3) Нагревание и термическая обработка (При разогреве термически обработанной и охлаждённой еды гликемический индекс уменьшается).

4) Желатинизирование ( Крахмал при нагревании имеет такое свойство. Поэтому сырая морковь значение ГИ 20, но если её положить в бутерброд и разогреть, показатель поднимется до 50. Поэтому многие блюда из фаст-фудов, которые перед употреблением разогреваются, способствуют повышению уровня глюкозы).

5) Способ приготовления (Спагетти и лапша, приготовленные методом экструзии (прессования), имеют ГИ 40. Аналогичные продукты, приготовленные классическим способом даже из муки ТСП, имеют ГИ 70).

6) Содержание клетчатки (Чем больше пищевых волокон клетчатки в пище, тем дольше она усваивается и ниже ее Гликемический индекс).

7) Содержания жиров и белков (Употребление макарон с мясным соусом снижает гликемический индекс блюда).

8) Кислотность (Кислые продукты понижают ГИ)

9) Соленость (Соленые продукты увеличивают Гликемический индекс).

Какой ГИ выбрать?

Люди, занятые тяжёлым физическим трудом, а также профессиональные спортсмены должны восполнять энергетические затраты и поэтому им необходимо употреблять пищу с высоким ГИ.

Для здоровых людей с нормальным весом и невысокими затратами энергии в повседневной жизни рекомендуется чередовать продукты, отдавая предпочтение пище со средним и низким значением ГИ.

Для тех, кто имеет лишний вес и желает от него избавиться, а также для людей с малоподвижным образом жизни — рекомендуются продукты с ГИ ниже 49. Эти же продукты должны стать основой в рационе человека, страдающего нарушением процессов метаболизма или сахарным диабетом.

Низкий гликемический индекс у таких продуктов как: виноград, зеленый горошек, каша из кукурузной муки, свежевыжатый апельсиновый сок, яблочный сок без сахара, белая фасоль, хлеб зерновой пшеничный, ржаной, тыквенный, рыбные палочки, спагетти из муки грубого помола, суп из фасоли, апельсины, китайская вермишель, инжир, натуральный и обезжиренный йогурт, курага, кукуруза, свежая морковь, мороженое из соевого молока, груша,шоколадное молоко, арахисовое масло,клубника, фасоль лимская, зеленые бананы, черные бобы, ягодный мармелад без сахара, молоко, молоко соевое, персики, яблоки, сосиски красная чечевица, вишня,грейпфрут,перловка,слива,соевые бобы, зеленая чечевица,черный шоколад 70%, абрикосы, арахис, рисовые отруби, грецкие орехи, баклажаны, брокколи, грибы, зеленый перец, капуста, лук, помидоры, салат листовой, салат-латук, чеснок, семечки подсолнуха.

✅Очень ВАЖНО при наличии проблем с секрецией инсулина, проконсультироваться с врачом для назначения лечения и диеты.

Гликемический индекс — полные таблицы. Как снизить ГИ?

Гликемический индекс (сокращенно ГИ) — это одна из ключевых характеристик, помогающая разделить еду на полезную и вредную. Продукты с низким гликемическим индексом допустимы при правильном питании, тогда как продукты с высоким ГИ ведут к набору лишнего веса и запрещены при похудении.

В частности, регулярное и бесконтрольное употребление продуктов с высоким гликемическим индексом нарушает обменные процессы в организме, провоцируя развитие сахарного диабета и связанного с ним ожирения. Как определить ГИ и можно ли его снизить?

// Гликемический индекс — что это?

Говоря простыми словами, гликемический индекс (ГИ) — это скорость, с которой содержащиеся в продукте питания углеводы повышают уровень глюкозы в крови. Глюкоза для усвоения требует гормона инсулина. Если механизм выработки инсулина дает сбой, в крови накапливается слишком много сахара, создавая риск здоровью.

Исследования говорят о том, что регулярное употребление продуктов с высоким гликемическим индексом (то есть, быстрых углеводов) нарушает метаболизм, провоцирует чувство голода и активирует набор жира¹. Избыток продуктов с высоким ГИ в питании приводит к развитию сахарного диабета 2 типа.

Отметим, что ГИ учитывает исключительно скорость повышения глюкозы в крови. Например, морковь относится к продуктам с высоким гликемическим индексом, однако создает низкую гликемическую нагрузку (имея мало углеводов в составе). Именно поэтому в питании диабетиков учитывается не ГИ, а ГН.

// Читать дальше:

Продукты с низким ГИ — на что влияют?

Продукты с низким гликемическим индексом содержат растительную клетчатку, которая не только нормализует выработку инсулина², но помогает снизить уровень плохого холестерина³. Кроме этого, поскольку клетчатка содержится преимущественно в растениях, это дает организму витамины и минералы.

Всего шкала гликемического индекса состоит из 100 единиц — где 100 максимум, а 0 минимум. Низким ГИ считаются значения ниже 35 единиц. Отметим, что данный показатель невозможно узнать в домашних условиях — он рассчитывается в лаборатории на основе теста крови после употребления продукта.

Кроме этого, гликемический индекс определяется исключительно для углеводных продуктов. Хотя мясо и прочие белковые продукты ведут к выработке инсулина, теория ГИ этого не учитывает — по причине чего она постепенно замещается на теорию инсулинового индекса (ИИ).

// Читать дальше:

Как рассчитать?

Гликемический индекс — это сравнение скорости повышения глюкозы после употребления порции продукта, содержащей примерно 50 г углеводов, с 50 г чистотой глюкозы. Низкий ГИ продукта означает, что при его употреблении в пищу уровень сахара в крови поднимется плавно, без резких пиков.

Резкий всплеск глюкозы в крови, в свою очередь, ведет к активной выработке инсулина — с помощью этого гормона съеденные углеводы усваиваются организмом. Сперва они идут на нужны базового метаболизма (или запасаются в мышечный гликоген), а при избытке отправляются в жировые запасы.

Отдельно отметим, что гликемический индекс — это не универсальный показатель. Реакция конкретного человека на содержащиеся в продукте питания углеводы зависит от общего состояния здоровья и уровня ежедневной физической активности — а также от комбинации употребляемой в пищу еды.

// Читать дальше:

Как снизить?

В конечном итоге, гликемический индекс (то есть, скорость превращения углеводов из определенного продукта в глюкозу) зависит от метода приготовления пищи. Например, недоваренные макароны из твердой пшеницы будут иметь более низкий ГИ, чем мягкие из обычной белой муки.

Также на гликемический индекс влияет содержание соли, наличие в составе лактозы и даже температура во время употребления (холодная еда усваивается немного более медленнее, чем горячая). Плюс, на снижение гликемического индекса влияет и кислотность еды (добавление уксуса).

Продукты с высоким гликемическим индексом

Продукты с высоким гликемическим индексом — это продукты питания, в которой содержатся простые углеводы с высокой скоростью усвоения. Они быстро отдают свои калории в кровь в виде глюкозы, переполняя организм лишней энергией. Если эта энергия не нужна в настоящий момент в мышцах, она отправляется в жировые запасы.

Однако вредны не сами продукты высоким ГИ, а вредно их избыточное употребление. Например, непосредственно после тренировки углеводы пойдут на пользу организму спортсмена, поскольку их энергия даст прямой стимул для роста и восстановления мышц. На этом принципе работают гейнеры с мальтодекстрином и изотоники.

// Плюсы продуктов с высоким гликемическим индексом:

• быстро восстанавливают запасы гликогена
• легко перевариваются и усваиваются
• отличаются сладким вкусом

// Читать дальше:

Вред продуктов с высоким ГИ

Сочетание регулярного употребления продуктов с высоким ГИ и малоподвижного образа жизни — одна из ключевых причин ряда болезней. Речь идет как о сахарном диабете, так и о повышении уровня плохого холестерина. При этом самым вредным видом быстрых углеводов является фруктоза — избыток ее калорий тело не может использовать иначе, как запасать в жир.

Продукт	ГИ
Мальтодекстрин	100-105
Белый хлеб	100
Сдобные булочки	95
Блинчики	95
Картофель (запеченный)	95
Рисовая лапша	95
Консервированные абрикосы	95
Рис быстрого приготовления	90
Мёд	90
Каши быстрого приготовления	85
Морковь (вареная или тушеная)	85
Кукурузные хлопья	85
Картофельное пюре, вареный картофель	85
Спортивные изотоники (Powerade, Gatorade)	80
Мюсли с орехами и изюмом	80
Сладкая выпечка (вафли, пончики)	75
Тыква	75
Арбуз	75
Дыня	75
Рисовая каша на молоке	75
Пшено	70
Морковь (сырая)	70
Шоколадный батончик (Mars, Snickers)	70
Молочный шоколад	70
Сладкие газированные напитки (Pepsi, Coca-Cola)	70
Ананас	70
Пельмени	70
Лапша из мягких сортов пшеницы	70
Белый рис	70
Картофельные чипсы	70
Cахар (белый или бурый)	70
Кускус	70
Манка	70

Продукты со средним гликемическим индексом

Продукты со средним гликемическим индексом — начиная от гречки, заканчивая мюсли с сахаром — пример того, что невозможно разделить еду на полезную и вредную, опираясь исключительно на такой параметр, как скорость усвоения углеводов. В конечном итоге, важно суммарное количество.

Если регулярное и избыточное употребление продуктов со средним ГИ негативно сказывается на общем уровне сахара в крови и нарушает обменные процессы в организме (в том числе, механизм выработки гормона голода лептина) — то умеренное употребление подобных продуктов (например, овсяной каши) может положительно влиять на организм.

// Читать дальше:

Продукт	ГИ
Пшеничная мука	65
Сок апельсиновый (пакетированный)	65
Варенья и джемы	65
Черный дрожжевой хлеб	65
Мармелад	65
Мюсли с сахаром	65
Изюм	65
Ржаной хлеб	65
Картофель вареный в мундире	65
Цельнозерновой хлеб	65
Консервированные овощи	65
Макароны с сыром	65
Пицца на тонком тесте с томатами и сыром	60
Банан	60
Мороженое	60
Длиннозерный рис	60
Промышленный майонез	60
Овсяная каша	60
Гречка (коричневая, с обжаркой)	60
Виноград и виноградный сок	55
Кетчуп	55
Спагетти	55
Консервированные персики	55
Песочное печенье	55

Продукты с низким гликемическим индексом

Продукты с низким ГИ — это прежде всего натуральные продукты, содержащие в составе много клетчатки. По сути, низким гликемическим индексом обладают продукты, содержащие сложные углеводы — большинство круп (гречка, киноа, булгур), семена, орехи, а также зеленые овощи.

Фрукты, хотя и имеют низкий гликемический индекс, но все же повышают уровень инсулина в крови, что опасно для диабетиков. В этом случае идет речь об инсулиновом индексе — он все чаще замещает гликемический, как более точный.

📌Плюсы продуктов с низким ГИ:

• обеспечивают долгое насыщение
• содержат много клетчатки
• фрукты и овощи — богаты нутриентами

// Читать дальше:

Продукт	ГИ
Сладкий картофель (батат, ямс)	50
Зеленая гречка (без предварительной обжарки)	50
Киноа	50
Рис басмати	50
Клюквенный сок (без сахара)	50
Апельсины	50
Киви	50
Манго	50
Коричневый неочищенный рис	50
Яблочный сок (без сахара)	50
Грейпфрут	45
Булгур	45
Свежий апельсиновый сок	45
Тост из цельнозернового хлеба	45
Сушеные фиги	40
Макароны, сваренные «al dente»	40
Морковный сок (без сахара)	40
Курага	40
Чернослив	40
Дикий (черный) рис	35
Свежее яблоко	35
Свежая слива	35
Свежая айва	35
Обезжиренный натуральный йогурт	35
Фасоль	35
Свежий нектарин	35
Гранат	35
Свежий персик	35
Томатный сок	30
Свежий абрикос	30
Перловая крупа	30
Коричневая чечевица	30
Зеленая фасоль	30
Груша свежая	30
Томат (свежий)	30
Творог обезжиренный	30
Желтая чечевица, горох	30
Черника, брусника, голубика	30
Горький шоколад (более 70% какао)	30
Молоко (любой жирности)	30
Маракуйя	30
Мандарин свежий	30
Ежевика	20
Вишня	25
Зеленая и красная чечевица	25
Золотистая фасоль	25
Малина свежая	25
Красная смородина	25
Соевая мука	25
Клубника, земляника	25
Тыквенные семечки	25
Крыжовник	25
Арахисовая паста (без сахара)	20
Артишок	20
Баклажан	20
Соевый йогурт	20
Миндаль	15
Брокколи	15
Капуста кочанная	15
Кешью	15
Сельдерей	15
Отруби	15
Брюссельская капуста	15
Цветная капуста	15
Перец чили	15
Огурец свежий	15
Фундук, кедровый орех, фисташки, грецкий орех	15
Спаржа	15
Имбирь	15
Грибы	15
Кабачок	15
Репчатый лук	15
Песто	15
Лук-порей	15
Оливки	15
Арахис	15
Ревень	15
Тофу (соевый творог)	15
Соя	15
Шпинат	15
Авокадо	10
Листовой салат	10
Семена чиа, льняное семя	10
Петрушка, базилик, ванилин, корица, орегано	10

// Читать дальше:

***

Гликемический индекс показывает как быстро содержащиеся в продукте питания углеводы усваиваются в организме и повышают уровень сахара в крови. Шкала состоит из 100 единиц, где 0 – минимум, 100 – максимум. Продукты с высоким ГИ быстро отдают свою энергию, тогда как продукты с низким ГИ содержат клетчатку и усваиваются медленно.

Научные источники:

1. Glycemic Index and Diabetes, source
2. Glycemic Index, source
3. The new glucose revolution: Is the authoritative guide to the glycemic index the right dietary solution for lifelong health?, source
4. Comparison of Low Glycaemic Index and High Glycaemic Index Potatoes in Relation to Satiety: A Single-Blinded, Randomised Crossover Study in Humans, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  20 октября 2020

Статьи о спортивном питании. Заказать спортивное питание Meal to Goal

Сахар ч.2. Гликемический индекс и гликемическая нагрузка

    А мы продолжаем изучать тему сахара. В предыдущей статье вы можете прочитать про то, что же такое сахар, как он работает в нашем организме и чем вреден.

    Сахар (сахароза, соединение глюкозы и фруктозы) – сладкое кристаллическое вещество, выделяемое главным образом из сока сахарного тростника или сахарной свеклы. В чистом (рафинированном) виде сахар белый, а кристаллы его бесцветны. Буроватая окраска многих его сортов объясняется примесью различных количеств мелассы — сгущенного растительного сока, обволакивающего кристаллы. Сахар – высококалорийная пища, его энергетическая ценность — около 400 ккал на 100  гр.  

    Практически все продукты питания содержат сахар, в виде сложных химических соединений. Сахар содержится в таких продуктах, как молоко, различные семена, орехи, фрукты, овощи. При этом сахар в этих продуктах находится не в чистом виде, а в сложных формах. Очищенный, или рафинированный сахар мы можем встретить исключительно в продуктах промышленного производства.

 

Гликемический индекс и Гликемическая нагрузка.

    Когда речь идет о сахаре, стоит разобраться в таких понятиях как гликемический индекс и гликемическая нагрузка.

    Гликемический индекс (ГИ) и гликемическая нагрузка (ГН) информируют о том, как определённый тип пищи влияет на уровень сахара в крови и выработку инсулина. Чем ниже показатели ГИ и ГН, тем меньше продукт влияет на уровень сахара и инсулина.   

    Гликемический индекс — это значение, характеризующее скорость распада углевода до глюкозы, кроме того, он показывает скорость, с которой повышается уровень глюкозы (сахара) в крови после употребления определенного продукта.   

    Шкала гликемического индекса состоит из 100 единиц, где 0 — минимум (продукты без углеводов), 100 — максимум. Продукты с высоким гликемическим индексом быстро отдают свою энергию организму, тогда как продукты с низким ГИ содержат клетчатку и усваиваются медленно. Глюкоза обладает ГИ равным 100. Это значит, что она попадет в кровь мгновенно, поэтому является главным показателем, с которым сравнивают все продукты.    Точные значения ГИ вы можете найти в различных источниках в интернете.

    Продукты, в которых не содержится (или содержится очень мало) углеводов — например мясо, рыба, яйца, авокадо — не могут иметь гликемического индекса. На гликемический индекс влияет и способ приготовления пищи: жир, клетчатка и кислота (такая как лимонный сок или уксус) понижают гликемический индекс продуктов.

Гликемический индекс продукта оценивают в соответствии со следующими критериями:

• Низкий гликемический индекс ≤ 55
• Средний гликемический индекс 56–69 
• Высокий гликемический индекс ≥ 70

 Регулярно употребляя пищу с высоким гликемическим индексом, можно нанести серьезный вред своему организму. Чем выше ГИ продукта, тем сильнее повышается уровень сахара в крови после его употребления. На повышение уровня сахара организм реагирует секрецией инсулина, основная функция которого заключается в снижении уровня сахара в крови.

    Образно говоря, инсулин — это строгий и очень скупой кладовщик, который зорко блюдет расход энергетический запасов в нашем организме (а попросту — подкожного жира). Он охотно способствует накоплению жира, и делает все для того, чтобы это процесс не пошел в обратном направлении — когда жир превращается обратно в глюкозу и сгорает, давая организму необходимую для жизни энергию. Кроме того, инсулин подавляет активность ферментов, расщепляющих гликоген и жиры, то есть обладает также и антикатаболическим эффектом. 

    Другими словами, употребление продуктов с высоким ГИ способствует накоплению жира и препятствует сжиганию жира. Таким образом, если ваш ежедневный рацион состоит преимущественно из продуктов с высоким гликемическим индексом, а значит, выброс гормона инсулина происходит в вашем теле регулярно и часто, то вы вряд ли сможете когда-либо похудеть. Расстаться с лишним весом у вас получится только в случае смены стиля питания.

    Если же пища имеет низкий гликемический индекс, то уровень сахара медленно повышается в крови, и в результате этого мы можем запастись энергией на длительный срок.

    Но в действительности все гораздо сложнее, т.к. если придерживаться правила ГИ, тогда к запрещенным продуктам можно отнести  арбуз (ГИ-75), равный показателю пончика (ГИ-76). Но сложно поверить, что человек наберет одинаковое количество жировых отложений съев арбуз вместо пончика. Поэтому существует показатель, помогающий спрогнозировать, насколько повысится в крови содержание сахара, и как долго он будет пребывать на высокой отметке. Называется он — гликемическая нагрузка, которая учитывает как качество, так и количество содержащихся в продукте углеводов.

    Формула подсчета ГН следующая: ГИ умножается на величину содержание чистого углевода на 100г продукта, а затем делится на 100.

                                                        ГН = (ГИ х содержание чистого углевода на 100г продукта) : 100

    Гликемическую нагрузку продукта оценивают в соответствии со следующими критериями: 

• Низкая гликемическая нагрузка ≤ 10
• Средняя гликемическая нагрузка 11–19 
• Высокая гликемическая нагрузка ≥ 20

    Теперь на примере этой формулы можно сравнить ГН пончиков и арбуза:

1. ГИ пончиков = 76, содержание углеводов на 100 гр. = 38.8. ГН = (76 х 38,8): 100 = 29,5 г.
2. ГИ арбуза = 75, содержание углеводов на 100 гр. = 6.8. ГН = (75 х 6,8): 100 = 6,6 г

Можно сделать вывод, что после употребления пончика человек получит в 4.5 раза больше глюкозы нежели после приема в пищу идентичного количества арбуза

    Сладкая жизнь – это заветное желание многих людей. Главное, чтобы Ваша сладкая жизнь приносила вам удовольствие, пользу и крепкое здоровье! Низкокалорийные сиропы Дропсы, Стевия и Сукралоза от Meal2Goal подсластят вашу жизнь без вреда для здоровья и фигуры! 

8 вещей, которые вы могли не знать о Хай и Лоис

« Hi and Lois » Морта Уокера и Дика Брауна, которая вот уже почти 65 лет является основной страницей комиксов, — это праздник обыденного. Супружеская пара Хирам «Привет» Флагстон, жена Лоис и их четверо детей уравновешивают работу, учебу и семейную динамику, и все это с небольшими изюминками, но с множеством связанных ситуаций. Эта четырехпанельная ода пригороду может показаться простой, но у нее все еще есть богатая история, включая говядину с The Flintstones , сломанные носы и одну очень важную обертку от конфет.

1. ОТРАБОТКА

BEETLE BAILEY .

Beetle Bailey Создатель Морт Уокер рисовал эту полосу на военную тематику в течение четырех лет, когда его друг по имени Лью Шварц подошел к нему в 1954 году с новой идеей: почему бы не создать полосу о нуклеарной семье? Примерно в то же время заканчивалась корейская война, и Уокер отправил Жука домой в отпуск, чтобы навестить свою сестру Лоис. Проведя границу между ними, Уокер решил реализовать идею пригорода, используя Лоис в качестве соединительной ткани. Родился Хай и Лоис. : две ленты видели, как их персонажи навещали друг друга на протяжении многих лет.

2. КОНФЕТЫ ПОМОГЛИ ОПРЕДЕЛИТЬ ВИД ПОЛОСЫ.

Уже работая над Beetle Bailey , Уокер решил ограничить свою работу над Hi и Lois написанием. Он хотел сотрудничать с художником, поэтому и он, и его синдикат King Features начали искать подходящего партнера. Вскоре Уокер наткнулся на рекламу чая Lipton’s и шоколадных батончиков Mounds с одной и той же подписью: Dik Browne. По совпадению, руководитель King Features по имени Сильван Бик увидел полосу в журнале Boy’s Life , также подписанную Брауном. Они согласились, что он талантлив, и пригласили Брауна поработать над полосой.

3. У меня изначально был сломанный нос.

Как художник, Уокер внес большой вклад в стиль Hi и Lois : Браун позже вспоминал, что попытка объединить его собственный подход с подходом Уокера оказалась трудной. «Например, когда вы рисуете такого персонажа, как Hi, вы сразу же устанавливаете стиль для всей полосы», — сказал он.«Вы уже продиктовали, как будет выглядеть дерево или как будет выглядеть собака, просто сделав набросок этой головы». В самом раннем воплощении у Хи был сломанный вздернутый нос, из-за чего он казался мужественным, он попыхивал трубкой и носил жилет. Путем проб и ошибок два художника в конечном итоге остановились на более мягких линиях, которые полоса все еще использует сегодня, эстетику, которую некоторые наблюдатели называют «стилем школы Коннектикута» в мультипликации.

4. РЕДАКТОРЫ ПЕРВЫЕ БЫЛИ НАСТОЯТЕЛЬНО.

Когда Hi и Lois дебютировали 18 октября 1954 года, только 32 газеты несли эту полосу.Причина, как позже объяснил Уокер, была связана с опасениями, что он слишком разводится. В то время карикатуристы редко работали сразу над двумя полосами. Между Hi и Lois и Beetle Bailey существовало опасение, что качество одного или обоих может пострадать. Редакторы также были обеспокоены тем, что участие двух художников в одном проекте ослабит самовыражение обоих. Уокер остался верен своему намерению — сделать Hi and Lois лентой о маленьких радостях пригородной жизни — и газеты постепенно начали появляться.К 1956 году в полосе работала 131 газета.

5. ТРИКСИ МОЖЕТ СОХРАНИТЬ ПОЛОСКУ.

Из-за того, что читатели медленно реагировали на Hi и Lois , Уолкер пришла в голову идея: в то время для персонажей, которые обычно не разговаривают, например Снупи, было необычно выражать себя с помощью воздушных шаров. Уокер решил, что малышка Трикси подумает «вслух», дав читателям понять ее точку зрения. Вскоре после того, как у Трикси появилось право голоса, стали популярны Hi и Lois .

6.ЧИП — ЕДИНСТВЕННЫЙ ПЕРСОНАЖ.

Как и большинство комиксов, семейство Hi и Lois нашло способ остановить процесс старения. Малышка Трикси вечно в подгузниках; родителям кажется, около 40 лет без морщин. Но старший сын Чип был исключением. Когда дебютировал стриптиз, ему было примерно восемь лет, а сейчас ему 16, что является намеком на потребность Уокера в персонаже, который может решать подростковые проблемы, такие как вождение, школа и свидания.

7. ЭТО СВЕТОДИОД ДЛЯ

HAGAR THE HORRIBLE .

Браун мог бы быть более известен по его Hägar the Horrible , стрипу о осажденном викинге. Эта стриптизерша, которая дебютировала в 1973 году, стала результатом того, что сыновья Брауна посоветовали своему отцу, что Hi и Lois на самом деле детище Уокера и что Брауну следует подумать о стрипе, который может стать «семейным бизнесом». К 1985 году Hägar было в 1500 газетах, а Hi and Lois было в 1000. После смерти Брауна в 1989 году его сын Крис продолжил стриптиз.

8. Ей ТАКЖЕ БЫЛО КОСТЕЙ, ЧТОБЫ ПРОБИРАТЬ

КРЕМНИ .

Флинтстоуны , современная семья Ханна-Барбера из каменного века, премьера состоялась в прайм-тайм в 1960 году, но не совсем так, как предполагала анимационная студия. Первоначально Фреда и Вильма называли Flagstone, а не Flintstone, и серия должна была называться Rally ‘Round the Flagstone s. Но Уокер сказал руководству, что, по его мнению, это название слишком близко к флагстонам Hi и Lois .Почувствовав возможный юридический вопрос, они согласились.

SUPER-Hi и Neeka выпускают сингл «Follow The Sun (Acoustic)».

SUPER-Hi — это новый продюсерский дуэт, состоящий из (продюсера / автора песен) Джорджа Тиззарда и (автора / автора текста) Рика Паркхауса из Борнмута, Великобритания . Ника состоит из певцов-авторов песен Негина Джафари (Дрейк, Джеймс Артур) и Кэти Тиззард. Не так давно они выпустили урезанную версию своего дебютного сингла «Follow The Sun (Acoustic)», мечтательный гимн свободе и исследованиям.

SUPER-Hi & Neeka — сингл «Follow The Sun (Acoustic)»

«Может, я не хочу знать дорогу домой. Отправляясь в путешествие, мне есть куда пойти. Хотите преследовать чудо? Возможно, тебе просто нужно открыть дверь. Милый, там холодно. Не бойся дороги, просто пойдем со мной. Вы не одиноки, давайте напишем песню, сочиним мелодию. Если ты ищешь меня, детка, ты знаешь, что найдешь меня, идущего за солнцем. — текст

«Follow The Sun (Acoustic)» — это восхитительная история о молодой женщине, которая желает насладиться особенным моментом во времени со своей второй половинкой.Судя по всему, такая возможность выпадает нечасто в жизни. Поэтому она призывает своего спутника полагаться на ее любовь и всем сердцем доверять ей. Вскоре после этого она признается, что готова позволить своему любовному интересу влюбиться в нее. Кроме того, она гарантирует, что не разобьет ранимое сердце своей спутницы.

«Follow The Sun (Acoustic)» содержит повествование, основанное на отношениях, приятный для слуха вокал и мелодичные мелодии, которые найдут отклик у поклонников Empire Of The Sun, Milky Chance и Passion Pit.Приятная мелодия сочетается с инструментами, управляемыми укулеле, приправленными теплым ароматом инди-попа. Кроме того, акустическая версия следует по пятам за музыкальным видео на оригинальную версию. На данный момент «Follow The Sun» собрал более восьми с половиной миллионов онлайн-трансляций и получил поддержку по всему миру, включая появление в топ-30 в Германии.

«Приди и отдай свою любовь, не перестраховывайся».

«Мы написали« Follow The Sun »с одной целью: сделать людей счастливыми.Если мы сможем принести в мир немного света и позитива прямо сейчас, значит, мы добились успеха ». — СУПЕР-привет объяснил

SUPER-Hi известна как всемирно успешная производственная команда Red Triangle. Они начали работать вместе как Red Triangle в 2012 году. С тех пор они написали и спродюсировали хиты для Дэвида Гетты, Чарли Пута, Джеймса Артура, 5 Seconds of Summer, Alesso и Green Day и многих других. В настоящее время множество новых поклонников открывают для себя свое сотрудничество с Neeka через Shazam и радиостанции по всей Европе.SUPER-Hi готовы осуществить свою мечту о побеге, чтобы покорить все больше и больше сердец в ближайшие месяцы и в будущем.

Сингл «Follow The Sun (акустика)»

Мы рекомендуем добавить сингл «Follow The Sun (Acoustic)» SUPER-Hi’s & Neeka в свой любимый плейлист. Кроме того, дайте нам знать, что вы чувствуете, в разделе комментариев ниже. Знаменитая фраза Мела Блана: «Это все!» Спасибо, что прочитали еще одну замечательную статью о Bong Mines Entertainment, и всегда помните, что ( P ) Положительный, ( E ) Энергия, ( A ) Всегда, ( C ) Создает, ( E ) Высота (П.E.A.C.E) .

---

Свяжитесь с нами в социальных сетях через Twitter, YouTube, Instagram или Facebook и сообщите нам, что происходит. Также посмотрите нашу серию видео «Дома», в которой рассказывается о самых многообещающих звездах будущего. Ожидайте услышать популярные жанры, такие как хип-хоп, R&B, поп, рок, альтернатива и многое другое. Кроме того, вам следует подписаться на нашу рассылку новостей, приобрести наши товары и стать покровителем Bong Mines Entertainment, «горячей точки для новой музыки».

Вы знаете, в чем разница между Hi, Hey и Hello?

В этой статье мы расширим свои наблюдательность, углубившись в смысл приветствия.Что говорят люди, употребляющие разные слова, такие как «Привет», «Привет» или «Привет»? Начнем с анализа самих слов.

Привет и Привет оба выражают приветствие, и это их единственное значение. Привет — это слово, которое одновременно означает приветствие и междометие. «Эй, перестань», например. Таким образом, привет — более агрессивный термин, чем привет или привет. Так зачем использовать более агрессивный термин для приветствия? Ответ заложен в психологии: вы можете относиться к своим друзьям хуже, чем к незнакомцам, потому что вы знаете, что они простят вас, а они знают, что вы этого не имеете.В результате привет становится приемлемым приветствием и знаком близкой дружбы. В качестве альтернативы, если эти два человека не друзья и привет используется в качестве приветствия, это может быть признаком неуважения. Когда вы встречаетесь с кем-то новым, вы обычно не начинаете враждебно, потому что это приведет к драке. Когда вы встречаетесь с кем-то новым, вы обычно хотите оставаться нейтральным, поэтому вы говорите «Привет» или «Привет». Итак, теперь мы выяснили разницу между Hi и Hello и Hey.

В чем разница между Hi и Hello? Первые наблюдения заключаются в том, что Hi короче, чем Hello, поэтому на то, чтобы сказать Hi, уходит меньше времени, чем на то, чтобы сказать Hello.Это можно интерпретировать двояко. Один из способов — если человек ленив, он скажет более короткое слово «Привет». Проявление лени — это форма неуважения: я не хочу показывать себе энергию, потому что не считаю вас угрозой или достойным моего внимания и энергии. В качестве альтернативы это можно интерпретировать как уважение: у меня нет права говорить, поэтому я ограничиваю свое время выступления и вместо этого оставляю больше времени для вас. Как узнать, что есть что? Тон голоса. Если привет слабый и очень короткий (и часто высокий), они боятся, и это знак уважения.Если Hi сильный (и часто низкий) и растянут с ленивой энергией, то это, скорее всего, признак неуважения.

Есть еще кое-что, что мы можем вникнуть, например, количество ударов, которые человек тратит на каждый слог приветствия, и направление тона (будь то Hi с понижающимся высоким тоном, или низкий, изгибающийся вверх, или тот же монотонный тон), но я сосредоточусь вместо зрительного контакта, потому что это больше говорит о ситуации. Угол лица человека по отношению к вашему многое говорит о приветствии.Общее правило: если они смотрят вниз, они покоряются вам, как будто они кланяются вам. Если они смотрят вверх, они превосходят вас, потому что смотрят на вас свысока. Если они смотрят на вас в лоб, значит, они присутствуют с вами в данный момент. Этот сигнал, в дополнение к сигналам выше, может дать вам более целостную картину взаимодействия и, следовательно, большую уверенность в вашей интерпретации взаимодействия. Более надежно увидеть множество сигналов, которые согласуются друг с другом, чем сосредоточиться только на одном сигнале.

Кратко подытожим основные точки

• выбор слов (привет, привет, привет)
• угол наклона головы (вверх, вниз, уровень)

Чтобы узнать, когда выйдет больше статей о жизненном образовании, подпишитесь на стороне! Следите за новостями в Twitter, Facebook, Google+, Tumblr.

Чтобы узнать, когда выйдет больше статей о жизненном образовании, подпишитесь на стороне! Следите за новостями в Twitter, Facebook, Google+, Tumblr.

50 способов поздороваться на испанском

привет на испанском

Привет на испанском

Привет на английском	Привет на испанском
Привет!	¡Hola!
Здравствуйте!	Здравствуйте!
Эй!	¡Эх!
Привет.Как поживаешь?	Hola. ¿Cómo estás?
Доброе утро!	¡Buenos días!
Добрый день!	¡Buenas tardes!
Добрый вечер!	¡Buenas noches!
Приветствую!	¡Saludos!
Привет. Меня зовут…	Hola. Mi nombre es…
Привет, красавица!	Hola, hermosa.
Привет, мама!	¡Hola mamá!
Привет красавчик!	¡Hola Guapo!
Всем привет!	¡Hola a todos!
Привет!	¡Hola, hola!
Привет, ребята!	¡Hola, muchachos!
Привет мой друг!	¡Hola mi amigo!
Привет, любовь моя!	¡Hola mi amor!
Здравствуйте, приятно познакомиться!	Hola, encantado de conocerte.
Привет, как дела?	Hola, ¿qué pasa?
Доброе утро солнышко!	¡Buenos días, sol!
Привет, это снова я!	¡Hola, soy yo otra vez!
Эй, ты уже пила свой первый кофе?	Ой, ¿ya te есть tomado tu primer cafe?
С понедельником!	¡Feliz lunes!
Передай Ане привет от меня.	Saluda a Ana de mi parte.
Пошлите Ане мою любовь.	Envíale a Ana mi amor.
Скажи Ане, что я посылаю поцелуи.	Dile a Ana que le mando besos.
Привет, очень приятно познакомиться.	Hola, es un placer conocerte.
Привет, я много слышал о тебе.	Здравствуйте, он oído grandes cosas sobre ti.
Привет. Давно не виделись!	Hola. ¡Cuánto tiempo sin verte!
Привет! Мой дом — твой дом.	¡Hola! Mi casa es tu casa.
Привет, ты откуда?	Hola, ¿de dónde eres?
Скажи ей, что я сказал Привет	Dile que le mando saludos.

До свидания на испанском

До свидания на английском	До свидания на испанском
До свидания!	¡Adiós!
До свидания!	¡Adiós!
До скорой встречи!	¡Hasta pronto!
Я ухожу	Me voy ahora.
Увидимся позже!	¡Hasta luego!
Пока, хорошего дня!	Adiós, que tengas un buen día.
Осторожно!	¡Cuídate!
Да благословит вас Бог!	¡Dios te bendiga!
Я ухожу отсюда.	Me voy de aquí.
Спокойной ночи!	¡Buenas noches!
Прощай!	¡Adiós!
Будем на связи!	¡Mantengamos el contacto!
Чао!	Чао!
Увидимся завтра!	¡Hasta mañana!

Как сказать «Привет» по-испански

Здравствуйте!

Это обычное «Привет» или «Привет».Это коротко, просто, и вы можете сказать это кому угодно. Друг, член семьи, коллега. На самом деле никому.

¡Эх!

«Привет» — это очень неформальный способ поздороваться. Скажите это своим близким друзьям и членам семьи. Используйте «Привет» также, чтобы привлечь чье-то внимание.

Hola. ¿Cómo estás?

‘Привет. Как дела? »- это обычный способ поздороваться со всеми, с кем вы встречаетесь в течение дня. Спросите, как они себя чувствуют, и приветствие станет еще более дружелюбным.

¡Buenos días!

«Доброе утро!» — это фраза, которую вы обычно говорите по утрам со своими близкими и друзьями или коллегами.

¡Buenas tardes!

«Добрый день!» — приветствие, которое можно использовать после 12:00. Это одновременно формально и неформально.

¡Buenas noches!

Используйте приветствие «Добрый вечер!» После 18:00. Это хорошо звучит в формальных и неформальных разговорах.

¡Saludos!

«Приветствую!» — более формальный подход.Плюс вы можете использовать ¡Saludos! , чтобы приветствовать сразу много людей.

Hola. Mi nombre es…

Используйте ‘Hi. Меня зовут… »в неформальных ситуациях. Когда вы хотите с кем-то познакомиться. Например в кофейне.

Hola, hermosa

«Привет, красавица». Мы использовали бы это, чтобы поприветствовать кого-то, с кем мы связаны романтическими отношениями. Это очень прямолинейное выражение, когда вы восхищаетесь чьей-то красотой. Поэтому мы не используем его случайно и с незнакомыми людьми.Если только вы не пытаетесь быть кокетливым.

Hola mama

«Привет, мама» — это непринужденное приветствие для вашей мамы. Очень неформально и чаще всего используется, когда вы находитесь не в одном месте с матерью. Может разговаривать по телефону.

Hola guapo

«Привет, красавчик» очень похоже на «Привет, красавица», но специфичен, потому что мы говорим это мужчинам. Мужчины, женщины и трансгендерные люди могут быть красивыми, но в целом мужчины считаются красивыми. Он используется, когда вы знакомы с кем-то, связаны с ним или когда вы кокетничаете.

Hola a todos

Это означает «Всем привет». Это очень непринужденное приветствие для нескольких человек. Обычно мы используем его, когда вы входите в целую комнату или когда у вас онлайн-звонок с несколькими людьми. Простой способ поприветствовать каждого собеседника, никого не выделяя.

Hola, hola

«Привет!» — один из самых непринужденных способов поздороваться. Он не описывает конкретно какие-либо предшествующие отношения. Таким образом, его можно использовать для приветствия любого, от друга, которого вы видели много раз, до кого-то, кого вы только что встретили.

Hola, muchachos

Это означает «Привет, ребята», но не относится к мужчинам в частности. Кроме того, это очень непринужденно, так что может означать группу людей. Поскольку принято называть группу людей «парнями» просто из-за популярной культуры, вы можете использовать это слово для приветствия любой группы людей, мужчин или смешанных. Если вы хотите быть конкретным, вы можете использовать его для приветствия группы друзей-мужчин или знакомых мужчин.

Hola mi amigo

«Привет, мой друг» — это способ поздороваться с близким человеком.Мы используем его, чтобы приветствовать наших друзей, а не тех, кого вы только что встретили. Это довольно интимное приветствие, предназначенное для ваших близких.

Hola mi amor

Это означает «Здравствуй, моя любовь», и это очень специфическое приветствие для того, кого ты любишь. Мы говорим «Привет» таким образом тому, с кем у нас романтические отношения. Это наиболее распространенное использование. Однако вы также можете использовать его для очень близкого друга или лучшего друга. Любовь может означать многое, поэтому некоторые люди используют ее, чтобы поздороваться с другом, которого они любят больше всего в жизни.

Hola, encantado de conocerte

«Привет, приятно познакомиться» — это способ поздороваться с тем, кого вы только что встретили. Вы не знаете этого человека раньше, поэтому, чтобы быть вежливым и милым, вы говорите, что приятно с ним познакомиться. Это хорошо для любой ситуации, когда вы встречаетесь с новым человеком.

Hola, que pasa

«Привет, как дела» — очень непринужденное приветствие. Мы используем его, чтобы поздороваться со всеми, кого мы знали раньше. Это может быть один человек или группа людей.Используйте его в любом случае, когда атмосфера комфортная, и вы знаете всех или большинство людей, которых приветствуете.

Buenos dias, sol

Это означает «доброе утро, солнышко», и мы используем его, чтобы поприветствовать кого-то утром. Однако мы не используем его со всеми. «Солнечный свет» предназначен для людей, с которыми вы близки, будь то друзья, родственники или те, с кем вы связаны романтическими отношениями.

Hola, soy yo otra vez

«Привет, это снова я» — очень распространенный способ поприветствовать человека, которого видишь во второй раз или несколько раз подряд.Его можно использовать в любой подобной ситуации. Например, когда вы снова заходите в магазин или звоните кому-то, с кем только что говорили ранее. Это довольно неформально, поэтому вы не станете использовать его как работу.

Oye, ya te has tomado tu primer cafe

«Эй, ты уже выпил свой первый кофе?» — это способ поприветствовать знакомого. Это не просто вопрос, а в некоторых ситуациях и приглашение. Вы могли бы использовать его, когда хотите выпить кофе с этим человеком, поэтому вы спрашиваете его, уже ли он пил.Любой случай хорош, но убедитесь, что есть способ выпить кофе на случай, если человек, которого вы спрашиваете, захочет.

Feliz lunes

«Счастливого понедельника» — довольно необычный способ поздороваться с кем-нибудь. Это означает, что вы очень довольны прошедшим днем ​​и хотите прояснить это. Вы можете использовать его, чтобы пожелать кому-то «счастливого понедельника», но это также означает, что вы надеетесь, что его неделя тоже пройдет хорошо. Поскольку понедельник — начало недели, и, если все пройдет хорошо, возможно, все остальное тоже.

Saluda a Ana de mi parte

«Передай Ане от меня привет» — это приветствие. Вы можете использовать его с любым именем, но вы просите человека поздороваться с кем-нибудь от вас. Вы могли бы использовать его, когда не уверены, увидите ли вы этого человека, но знаете, что это сделает кто-то другой.

Enviale a Ana mi amor

«Передай Ане, с любовью», также является приветствием. Это очень личный вопрос, поскольку вы просите кого-нибудь передать этому человеку свои чувства.Это означает, что вы очень близки с ними, но не уверены, скоро ли увидите их.

Dile a Ana que le mando besos

«Скажи Ане, что я посылаю поцелуи» очень похоже на «Отправить Ане мою любовь». Это приветствие, которое носит очень личный и эмоциональный характер. Поскольку вы близки с этим человеком, вы хотите, чтобы он знал, что вы о нем думаете. Это может быть для очень близкого друга или второй половинки.

Hola, es un placer conocerte

«Привет, очень приятно познакомиться» — это немного формальнее, чем «Привет, приятно познакомиться.«Здесь вы проявляете особую вежливость и дружелюбие, так что это немного более формально. Вы можете использовать его, когда представляете себя новичку с работы, клиенту или вообще тому, с кем вы ведете бизнес. Его также можно использовать при встрече на свидании вслепую или знакомстве друга.

Hola, he oido grandes cosas sobre ti

Это означает «Привет, я много о тебе слышал», и это очень универсальный способ сказать «Привет». Мы используем его, когда встречаемся с кем-то, о ком слышали раньше.Он может быть формальным или неформальным, поэтому вы можете использовать его в любом случае. Он просто используется, когда вы впервые встречаетесь с кем-то и хотите убедиться, что этот человек знает, что вы уже слышали о нем хорошие отзывы.

Hola. Cuanto tiempo sin verte

‘Привет. Давно не виделись »- это способ поздороваться с кем-то, кого вы знаете, но давно не видели. Это обычное приветствие, поэтому используйте его, когда вы кого-то знакомы. Это может быть кто угодно, а не только друзья или семья.

Hola. Mi casa es tu casa

«Привет. Мой дом — это твой дом »- непринужденное приветствие для человека или людей, которые приходят к вам домой или в квартиру. Это приглашение, а значит, вы хотите, чтобы ваш гость или гости чувствовали себя комфортно. Также как если бы они были в собственном доме.

Hola, de donde eres

«Привет, ты откуда?» — это то, о чем вы спрашиваете человека, которого только что встретили. Это очень распространенный способ сказать «привет», когда вы путешествуете.Если вы хотите познакомиться с человеком, это один из первых вопросов, который вы можете задать.

Dile que le mando saludos

«Передай ей, что я сказал привет» — это еще одна приветственная просьба. Это очень непринужденно, потому что вы просто просите кого-то поздороваться от вашего имени. За этим стоит не так много эмоций, это просто обычное приветствие, чтобы сообщить кому-то, что они у вас на уме.

Как сказать «до свидания» по-испански

Adios

Это может означать «до свидания» или сокращенное «до свидания».«Прощай» — это немного более формально, и вы можете использовать его с кем-то, кого вы знаете, возможно, только профессионально. «Пока» более неформальный и непринужденный, предназначенный для людей, с которыми вы уже знакомы.

Hasta pronto

«До скорой встречи» — хороший способ попрощаться с тем, кого видишь довольно регулярно. Это непринужденно, а не формально или неформально. Мы обычно прощаемся с тем, кого часто видим или хотим видеть часто. Вы можете использовать его в любой ситуации.

Me voy ahora

«Я ухожу сейчас» — это способ сказать, что вы уезжаете.Обычное и повседневное, используется в любой ситуации. Мы используем его, чтобы убедиться, что человек или люди, с которыми вы разговариваете, знают, что вы должны уйти.

Hasta luego

Это означает «Увидимся позже» и похоже на «Увидимся скоро». Однако это более неформально. Вы можете использовать это, когда прощаетесь с кем-то из своих знакомых. Это может означать, что вы скоро увидите их в тот же день или что вы хотите увидеть их как можно скорее. Его часто используют друзья.

Adios, que tengas un buen dia

«До свидания и хорошего дня» — это довольно формальный способ сказать «Пока».Его можно использовать на деловых встречах, официальных обедах или когда вы прощаетесь с профессионально знакомым человеком. Обычно вы не используете его с близкими людьми.

Cuidate

Это означает «Береги себя» и очень непринужденный способ сказать «Пока». Он широко используется и может использоваться всеми. Он говорит человеку, что вы желаете ему всего наилучшего, и это хорошо в любой ситуации.

Dios te bendiga

«Да благословит тебя Бог» — это религиозный способ сказать «До свидания».Это означает, что вы будете использовать его, когда разговариваете с кем-то, кто религиозен, или если вы. Это способ сказать, что вы надеетесь, что Бог присмотрит за ними, когда они уйдут. Это хорошо для любой ситуации, если вовлеченные люди религиозны.

Me voy de aqui

«Я ухожу отсюда» очень неформально. Обычно его используют при разговоре с друзьями. Это случайный способ сказать, что вы покидаете это место. Поскольку он такой неформальный и непринужденный, его лучше всего использовать с людьми, которых вы хорошо знаете.

Buenas noches

Это означает «Спокойной ночи», и это очень распространено. Его можно использовать с кем угодно и где угодно, пока еще ночь. Нет особого случая или ситуации, когда вы не могли бы его использовать. Ну, кроме случаев, когда сейчас утро или день.

Adios

«Прощай» — это особый способ сказать «До свидания». Это означает, что вы не уверены, увидите ли вы этого человека снова. «Прощание» означает, что вы с этим человеком благополучно путешествуете и что вы надеетесь, что он будет здоров после того, как уедет.Это похоже на прощание, но на неопределенное время.

Mantengamos el contacto

«Давайте поддерживать связь» также используется в конкретном случае. Это все равно, что сказать «Прощай», но вы хотите знать, как он себя чувствует после ухода. Вы не знаете, увидите ли вы их снова, но вы хотите знать, как они поживают, несмотря ни на что.

Ciao

«Ciao» происходит от итальянского и используется во многих языках мира в той же форме.Это очень непринужденный и неформальный способ сказать «пока». Вы можете использовать его в любой ситуации, если вы знакомы с этим человеком.

Hasta manana

«Увидимся завтра» — это способ попрощаться с тем, кого, как вы знаете, вы увидите на следующий день. Это довольно неформально, так что не используйте его со своим начальником, но это нормально с друзьями или коллегами. Подойдет любая ситуация, от работы до бара.

Учите испанский

Учите английский

Почему мы говорим «Привет» и «Привет»?

Мы используем hello несколько раз в день, чтобы поприветствовать людей или привлечь внимание.Но каким бы распространенным оно ни было, оно относительно ново.

Откуда приходит hello ?

Хотя термин hello использовался раньше, он не записывался с таким точным написанием до 1800-х годов. Hello считается вариантом ряда других похожих слов, таких как hallo, holla, и hollo , которые использовались для приветствия и крика, чтобы привлечь внимание и записывались до 1800-х годов.

Например, слово hallo требовало, чтобы слушатель остановился или прекратил то, что он или она делал.Его также использовали для подстрекательства охотничьих собак. Привет происходит от среднефранцузского holá (от ho! «ахой» и la «там»), поэтому вы могли сказать, что когда вы говорите hello , вы на самом деле говорите «Эй, привет! ”

Удивительно, но существует бесчисленное количество вариантов этих слов, в том числе: halloo , halloa , halow , hillo , holloa , hollo , holloa , hollo и hollo и hollo. Некоторые из них могут показаться более знакомыми, чем другие.

Hello , используемое в качестве повседневного приветствия, записывается как минимум с 1850-х годов. Поскольку это такое распространенное слово, мы могли ожидать, что это приветствие будет записано раньше. Это написание считается американизмом, а hullo — вариант, который чаще встречается в Великобритании.

Более современное использование слова hello ставит под сомнение здравый смысл или понимание человека, к которому обращается.Например: «Ты действительно собираешься съесть этот гнилой персик ?! Привет, ! »

Почему мы отвечаем на телефонный звонок hello ?

Когда был изобретен телефон, Александр Грэм Белл хотел, чтобы люди использовали слово ахой в качестве приветствия. Предположительно его соперник Томас Эдисон предложил привет , в то время как Белл упорно цеплялся за ахой , и ну вы знаете, какой остался. (Интересная мелочь: h ello-girls — так звали операторов центральной телефонной станции.)

А как насчет других поздравлений?

Hi эквивалентно hello, , но считается немного более неформальным по тону. На самом деле это было записано намного раньше, чем привет. Hi разработан на основе среднеанглийского hy , аналогично hey и ha. По сути, все эти термины используются для привлечения внимания — они короткие и легко произносимые — которые превратились в приветствия, которые мы используем сегодня.

СМОТРЕТЬ: Почему так много способов сказать «привет»?

Предыдущий Следующий

Что касается оптимистичного приветствия , привет , оно было впервые записано как сокращение от «как дела» в 1632 году.Более ранняя версия происходит от «как дела?»

Итак, когда вы кого-то приветствуете, теперь вы знаете, что можете выбирать из современного эквивалента «Эй, там!» или «Как поживаете!» Конечно, вы могли бы окунуться в свой арсенал слов из 1900-х годов и использовать wassup , что является сокращением от (что еще?) «Что случилось?»

Каждое приветствие неизбежно означает прощание. Узнайте, почему мы вообще прощаемся, и о многочисленных других способах прощания.

Все способы сказать «Привет» и «Пока» на хорватском

Изображение Pasja1000

Приветствие — знак уважения, дружбы, доброй воли и добрых пожеланий. При встрече или отъезде в Хорватии важно использовать устные приветствия. Приветствие — сильная часть хорватской культуры, независимо от того, знаете ли вы человека лично или нет.

К счастью, есть бесконечное множество способов поприветствовать кого-нибудь на хорватском. Люди обычно имеют привычку использовать одно или несколько приветствий, которые им больше всего нравятся.Иногда они используют комбинацию двух приветствий или дважды повторяют одно и то же приветствие.

Мы собираемся предоставить вам МНОГО вариантов, чтобы вы могли адаптировать свои собственные.

В этом посте мы рассмотрим:

Давай перейдем к делу…

Как сказать «Привет»

Фраза: Ало
Значение: Привет

Фраза: Болото (далматинский диалект)
Значение: Привет

Фраза: Bok
Значение: Hi

Фраза: Bokić
Значение: Hi (уменьшительная форма)

Фраза: Ćao
Значение: Привет

Фраза: Dobar dan
Значение: Добрый день

Фраза: Dobra večer
Значение: Добрый вечер

Фраза: Dobrodošla (женский род единственного числа)
Dobrodošle (женский род множественного числа)
Dobrodošao (мужской род единственного числа)
Dobrodošli (мужской род множественного числа, когда вы хотите приветствовать смешанную группу)
Значение: Добро пожаловать

Фраза: Dobro jutro
Значение: Доброе утро

Фраза: Ej
Значение: Эй,

Фраза: Хадж
Значение: Привет

Фраза: Halo
Значение: Привет

Фраза: Hej
Значение: Hey

Фраза: Oj
Значение: Oi

Фраза: Поздрав
Значение: Приветствие

Фраза: Здраво
Значение: Здравствуйте

Есть также способы спросить, как у кого-то дела, которые также используются в качестве риторических приветствий.Вы можете найти их здесь.

---

Как сказать «Пока»

Фраза: Adio
Значение: До свидания

Фраза: Adijo
Значение: До свидания

Фраза: Болото (далматинский диалект)
Значение: Пока

Фраза: Bok
Значение: Пока

Фраза: Бокич
Значение: Пока (уменьшительная форма)

Фраза: Ćao
Значение: Пока

Фраза: Čujemo se
Значение: Слышу

Фраза: Čuvaj se
Значение: Береги себя

Фраза: Сутра
Значение: До завтра

Фраза: Довилня
Значение: Прощай,

Фраза: enja (сокращенная форма от Dovienja)
Значение: Goodbye

Фраза: Laku noć
Значение: Спокойной ночи

Фраза: Lijep pozdrav
Значение: Приятное приветствие

Фраза: Поздрав
Значение: Приветствие

Фраза: Приятно
Значение: Приятно (дословный перевод)

Фраза: Пуса
Значение: Поцелуй

Фраза: Srdačan pozdrav
Значение: С уважением

Фраза: Srdačno
Значение: Тепло

Фраза: Сретно
Значение: Удачи

Фраза: Ugodan dan
Значение: Хорошего дня

Фраза: Ugodan radni tjedan
Значение: Удачной рабочей недели

Фраза: Угодан Викенд
Значение: Хороших выходных

Фраза: Uživaj
Значение: Enjoy (в единственном числе)

Фраза: Uživajte
Значение: Enjoy (во множественном числе)

Фраза: Vidimo se
Значение: Увидимся

Фраза: Zbogom
Значение: Прощай,

Фраза: Živio
Значение: Ура (в единственном числе)

Фраза: ivjeli
Значение: Ура (во множественном числе)

Какие хорватские приветствия вы используете?

---

Ознакомьтесь с другими сообщениями из нашего хорватского словаря

Похожие сообщения

Используете ли вы запятую с «Дорогой», «Привет» и «Привет»?

Наша история

Быстрый ответ

Следует ли использовать запятую после приветствия типа «Дорогой», «Привет» или «Доброе утро»?

• Не используйте запятую после слова «Дорогой» в приветствии типа «Дорогой Джон.«
• Не используйте ли запятую после таких слов, как «Привет», «Привет» или «Доброе утро».

Понятно? Сделайте быстрый тест.

Не используйте запятую после «Уважаемый»

После слова «Уважаемый», когда оно используется в начале письма или электронного письма, нет запятой. Однако вы должны использовать запятую после приветствия. Например: Дорогой Майкл,

Спасибо, что заплатили за ужин вчера вечером.

Уважаемый сэр,

Спасибо за ваши комментарии об Apollo 11.

Для более формальной переписки вы можете поставить после приветствия двоеточие. Например: Уважаемый г-н Смит:

С сожалением сообщаю вам, что ваша заявка была отклонена.

Уважаемый профессор:

Еще раз спасибо за организацию нашего обсуждения.

Слово «дорогой» — прилагательное. Он описывает существительное, которому предшествует. Ставить запятую после «Дорогой» было бы так же плохо, как ставить одну после «красного» в «красном автобусе».»

Запятая с «Привет» или «Привет»

Когда приветствие в вашем письме или электронном письме начинается с «Привет» или «Привет», вы должны поставить запятую перед именем человека, к которому вы обращаетесь. Также стандартной практикой является ставить запятую после имени человека, к которому вы обращаетесь. Например: Привет, Майкл,

Спасибо, что заплатили за ужин вчера вечером.

Здравствуйте, сэр,

Спасибо за ваши комментарии об Apollo 11.

Использование двоеточия (вместо запятой) после такого неформального приветствия было бы необычным.Вы также можете использовать восклицательный знак, если хотите подчеркнуть эмоцию (например, удивление).

Все дело в голосовом падеже

На английском языке, когда вы обращаетесь к кому-то (или чему-то) напрямую, имя, которое вы используете, заменяется запятой (если оно находится в начале или конце предложения) или двумя запятыми (если оно посередине). Когда вы обращаетесь к кому-то напрямую, говорят, что его имя находится в звательном падеже. В приведенных ниже примерах слова в звательном падеже заштрихованы: Дорогой Майкл,

Спасибо, что заплатили за ужин вчера вечером.

Привет, Майкл,

Спасибо, что заплатили за ужин вчера вечером.

Завершите приветствие запятой, а затем начните заново

В письмах и электронных письмах есть особенность. Даже если ваше приветствие заканчивается запятой, следующее предложение (которое начинается под приветствием) начинается с заглавной буквы. (Как будто приветствия не существовало.) Например: Дорогой Майкл,

Прошлая ночь прошла точно так, как планировалось.

Привет, Майкл,

Прошлая ночь прошла точно так, как планировалось.

Итак, вы можете закончить свое приветствие запятой и начать следующее предложение заново.

Для некоторых это слишком нелогично, и они предпочитают заканчивать приветствие двоеточием, а не запятой. Однако можно использовать запятую. Фактически, это самый распространенный способ закончить приветствие.

Б. Уважаемый, Саймон,

Надеемся, что с тобой все в порядке.

» selec [1] = «2Выберите правильную версию. # A. * Привет, Саймон,

Мы надеемся, что у вас все хорошо.

Б. Привет, Саймон,

Надеемся, с тобой все в порядке.

» selec [2] = «2Выберите правильную версию. # A. * Здравствуйте, Саймон,

Мы надеемся, что у вас все хорошо.

B. Привет, Саймон,

Мы надеемся, что у вас все хорошо.

» selec [3] = «2Выберите правильную версию. # A. Уважаемый профессор,

Приложите данные исследования.

B. * Уважаемый профессор,

Приложите данные исследования.

» selec [4] = «2Выберите правильную версию. # A. * Уважаемый профессор,

Приложите данные исследования.

B. Уважаемый профессор,

прилагаем данные исследования.

» selec [5] = «1Выберите правильную версию. # A. Привет, Саймон,

, мы надеемся, что с тобой все в порядке.

Б. Привет, Саймон,

, Мы надеемся, что у тебя все хорошо.

C. * Привет, Саймон,

Мы надеемся, что ты хорошо.

» selec [6] = «2 Верно или неверно? Слово, выделенное жирным шрифтом, находится в звательном падеже. Привет, Simon ,

Вы заметили, что система обновлена?

#A. * True B. False» selec [7] = «2ИСТИННА или ЛОЖЬ? Слова, выделенные жирным шрифтом, находятся в звательном падеже. Уважаемый Simon ,

Вы заметили, что система обновилась?

# А. * Верно Б. Неверно » selec [8] = «2 Верно или неверно? Все слова, выделенные жирным шрифтом, находятся в вызывающем падеже. Привет, Саймон ,

Вы заметили, что система обновлена?

#A. True B. * False» Помогите нам улучшить грамматику Monster

• Вы не согласны с чем-то на этой странице?
• Вы заметили опечатку?

Сообщите нам, используя эту форму.

См. Также

Завершение писем с уважением или с уважением Когда использовать мисс, мисс и миссис Что такое звательный падеж? Что такое прилагательные? Что такое существительные? Запятые после переходной фразы Запятые после междометий (да-нет) Запятые перед союзами (и, или, но) Запятые вместо скобок Запятые в списках Запятые с длинным предметом Запятые с числами Запятые с кавычками (речевыми) знаками Запятые с звательным падежом Список слов, которые легко спутать .