Гимнастика для детей 14 лет: цена на занятия детской гимнастикой

цена на занятия детской гимнастикой

Современные школьники все реже проявляют интерес к активным развлечениям, предпочитая им интернет-общение и компьютерные игры. Как следствие, у детей в 14 лет часто наблюдаются явные признаки гиподинамии – сниженный иммунитет, искривление позвоночника, ослабление кардиосистемы, ухудшение зрения и мышечного тонуса. Предупредить негативные последствия низкого уровня двигательной активности способны занятия гимнастикой в Европейском Гимнастическом Центре.

Регулярные и умеренные нагрузки, которые получают на занятиях в нашем Центре юные гимнасты, способствуют развитию и совершенствованию растущего организма, в том числе:

• укреплению костного аппарата,
• развитию вестибулярного аппарата и координации движений;
• увеличению силы и растяжимости мышц,
• повышению подвижности суставов,
• формированию правильной осанки,
• нормализации обменных процессов.

Подросток не только ощущает положительные изменения, происходящие с ним под влиянием нагрузок, но и наблюдает их в зеркале – композиция тела становится более пропорциональной, мышцы приобретают очерченность и рельеф.

Это здорово помогает школьнику в социальной адаптации: его самооценка будет расти по мере того, как совершенствуется физическая форма.

Европейский Гимнастический Центр – это уникальное сочетание новейших европейских методик преподавания, современной инфраструктуры, бесценных знаний и опыта тренеров.

Первоклассное оснащение спортивных залов. Перекладины, гимнастические кольца, шведские стенки, параллельные брусья, бревна и батуты, акробатические дорожки – такого разнообразия инвентаря для детей вы не отыщете больше ни в одном спортивном зале Москвы! И все это современное и качественное оборудование находится в полном распоряжении юных спортсменов.

Профессиональный тренерский состав. На всех этапах подготовки гимнаста сопровождают тренеры. Опытные наставники помогают детям сформировать правильную технику упражнений и страхуют во время их отработки. Ощущая поддержку, ребенок проще преодолевает чувство страха и неуверенности, гораздо быстрее осваивает сложные элементы и вскоре переходит к самостоятельному их выполнению. Кувырок, различные вариации сальто, колесо, стойка на руках – это лишь малая часть того, чему сможет научиться подросток, посещая наши занятия гимнастикой.

Особая атмосфера. Тренировки в Центре всегда проходят динамично, разнообразно и весело, что помогает спортсмену получать эмоциональную разрядку и снимать нервное напряжение. В дружелюбной атмосфере он научится раскрепощаться, находить общий язык со сверстниками и сплоченно действовать в команде.

Запишитесь в наш Центр уже сегодня и убедитесь, что гимнастика для детей 14 лет – это отличный вариант досуга с пользой для здоровья.

Гимнастика для подростков в Минске от «Крепыш»

Мы расширяем горизонты и в этом году предлагаем присоединиться к нашим занятиям детям и подросткам от 10 до 16 лет!

Телефоны для записи:+375 (29) 507−24−18+375 (29) 985−65−33
На данный момент идет набор в группы по адресу Ванеева 1, с-н «Трактор».

Зачем гимнастика для подростков в 11−14 лет

Цель та же, что в любом другом возрасте — формирование навыков самостоятельности, выносливости, закаливание организма.

Чем будут заниматься подростки на тренировках
Прыгать, кувыркаться, садиться на шпагат, подтягиваться, отжиматься, делать все возможные виды растяжки, изучать акробатические элементы и еще много чего интересного, что не включено в программы для младших групп.

Акробатика или гимнастика все же — чему будут учить
И первое, и второе, и общая физическая подготовка. Мы адаптировали профессиональные программу по гимнастике для подростков, которая включает в себя общую физическую подготовку наших воспитанников, обучение элементам акробатики и гимнастики, а также комплекс упражнений на растяжку всех групп мышц.

Какие преимущества дают занятия акробатикой для подростков

Совершенствование уже приобретенных спортивных навыков, развитие силы, укрепление мышечного корсета, формирование навыков работы в команде, изучение показательных акробатических элементов да и просто море позитива и хорошее настроение!

Насколько сложными будут занятия
Мы прекрасно понимаем, что многие дети в переходном возрасте очень сильно загружены в школе, у репетиторов, в иных кружках и секциях, поэтому ежегодная программа тренировок рассчитана с учетом щадящего режима.

Будет ли отличаться программа от той, по которой занимаются младшие группы
Безусловно да — программа для подростков рассчитана на усвоение более интересных элементов акробатики, которые пока недоступны для малышей.

Занятия для мальчиков и девочек
Гимнастика для подростков девочек и мальчиков в специализированных профессиональных училищах, институтах и университетах может отличаться по программам. Мы же не разделяем наших воспитанников: они занимаются в смешанных группах, поскольку так действительно интересней.

Занятия по акробатике и гимнастике будут проходить в нашем центре:
Г. Минск, ул. Ванеева 1, стадион «Трактор».

Расписание занятий: Понедельник, Четверг с 19.30 до 21.30.
Звоните для записи: +375 (29) 507−24−18 +375 (29) 985−65−33

Тренировки В 14 Лет

Тренировки в 14 лет, необходимы ли они? Для чего?

Для общего воспитания и социального становления личности детей, а также двигательных навыков, физическое воспитание является неотъемлемой частью процесса.

Желание иметь здоровое, красивое тело имеют все больше подростков и путь к нему прокладывают со школьных лет, приобщаясь к спорту.

Гормон, который отвечает за формирование мышц – тестостерон, активно вырабатывается в организме с 14 лет.

Занятия до этого возраста не рекомендуются, так как гормональный фон еще не сформирован.

Увеличение мышц и работоспособности человека происходит благодаря выработке этого гормона.

12 летний парень не сможет накачаться, ведь в его крови еще мало тестостерона.

Спортивное тело так же эстетически, эмоционально и психологически необходимо девушкам в период становления.

Известно, что красивое спортивное тело проще всего создать в подростковом возрасте.

Уровень гормонов в период с 13 -14 до 18 – 20 лет отвечает за мышечный рост и развитие скелета, а также достигает максимальных показателей.

Однако чрезмерные нагрузки в тренажерном зале запрещены — они приводят к остановке роста и отсутствию результата.

Силовые упражнения приводят к искривлению позвоночника, оказывая нагрузку на детские суставы, которые не до конца сформировались.

Поэтому для подростков безопаснее проводить тренировки с собственным весом, чем со штангой.

Но отказываться от работы с «весами» вовсе и девочкам, и мальчикам в возрасте 14 лет от тренировок в тренажерном зале не нужно, правильно подобранная программа приведет к отличным результатам, не наращивая больших мышц.

Программа тренировок в тренажерном зале подросткам 14 лет

Программа для девочек и мальчиков 14 лет рассчитана на 2 -3-дня в неделю и состоит из базовых упражнений, а в качестве разогрева использовать бег, прыжки на скакалке, в конце занятия рекомендуется растяжка.

Уже после месяца посещения тренажерного зала, выбрав подходящую программу, заметен очевидный результат. Подростковая программа направлена на укрепление мышечной массы, а также физического развития.

Программа тренировок в тренажерном зале детям 14 лет состоит из блоков для проработки мышц всего тела без отягощений, используя собственный вес, который достаточно нагружает мускулатуру.

Разрешается использовать гантели 1 -2 кг.

Тренировки для мальчиков 14 лет

В этот период у парней активен рост костей, что облегчает достижения результата на расширение плеч и укрепления мускулатуры.

Во время тренировок необходимо уделять внимание суставам, не перегружая их.

Упражнения на брусьях позволяют развивать мышцы спины, сформировать мощные руки, сильные плечи и грудь.

Такие отжимания являются главными упражнениями для подростка.

В юном возрасте закрепить правильную технику намного проще.

Профессиональные тренеры нашего фитнес клуба в Москве рекомендуют сочетать тренировки на тренажерах с плаванием, упражнениями на турнике и на пресс.

Тренировки для девочек 14 лет

Приобретение красивой фигуры происходит благодаря правильно тренированным мышцам.

Многие девушки страдают гиподинамией из-за долгого проведения времени за партой в школе, или компьютерным столом.

Регулярные физические нагрузки позволяют избежать снижения иммунитета и появления вялости.

В нашем фитнес клубе в Москве посещение тренажерного зала детям 14 лет проходит под контролем профессиональных тренеров, что приводит к отличным результатам.

 

Тренировки для подростков в тренажерном зале

1. Отличие тренировок подростков от тренировок для взрослых
2. Домашние тренировки или тренировка в зале?
3. Тренировка для начинающих подростков
4. Программа для набора мышечной массы для подростка
5. Программа для похудения подростку

Отличие тренировок подростков от тренировок для взрослых

Безусловно, тренировки для подростков имеют ряд отличительных особенностей от тренировок для взрослых.

1. Необходимо понимать, что гормональный взрыв, происходящий в организме подростка, напрямую влияет на становление его фигуры. 
2. В это время происходит активный рост костей и мышечный корсет просто не успевает расти так же быстро, поэтому появляется сутулость, неразвитость мышц поясницы, кора, судороги мышц ног.

Нивелировать влияние гормональных факторов помогут регулярные тренировки. Тренировки помогут не только развитию мышц, но и социализации, адаптации, самоконтролю  и повышению самооценки подростка.

Домашние тренировки или тренировка в зале

Подросткам до 16 лет не рекомендуется работать с дополнительными весами. Занятий со своим собственным весом (турник, брусья, отжимания, пресс) будет вполне достаточно для поддержания мышечного корсета в тонусе и недопущения дистрофии мышц.  Поэтому заниматься можно не только в зале, но и практиковать тренировки дома (если дома есть необходимое оборудование) или на спортивной площадке во дворе. Главное в занятии фитнесом — это регулярность и правильная техника упражнений.

Если у вас нет возможности заниматься с тренером в зале, вы можете самостоятельно освоить технику выполнения упражнения по видео или по картинкам. Но главное правило самостоятельных тренировок дома — это ориентация на ваши физические ощущения. Если вы чувствует боль в мышцах, покалывание в груди, онемение при выполнении упражнения — остановитесь и обратитесь за консультацией к специалисту. Небольшой дискомфорт — это нормально, боль – это противопоказание  к тренировкам.

Если в развитии вашего организма есть особенности (болезни сердечно-сосудистой системы, двигательного аппарата и др.) заниматься необходимо только под присмотром тренера. Квалифицированный тренер разработает специализированную программу тренировок ориентированную именно на ваши способности и потребности.

Присутствие тренера позволит вам выработать правильную технику, он не только подскажет, но и поможет вам физически корректно расположить тело в пространстве, правильно распределить нагрузку, подскажет, какие мертвые точки вы не задействуете, и как именно работать с определенным пучком мышц. Именно поэтому качество тренировок с персональным тренером в разы выше.

Тренировки для начинающих подростков

Несколько правил эффективной тренировки

1. Любые тренировки необходимо начинать с разминки.
2. Начинающим подросткам необходимо, прежде всего, освоить технику выполнения упражнений и только потом можно задумываться об увеличении темпа или нагрузки.
3. Подросткам 12-15 лет нельзя выполнять упражнения, при которых деформируется позвоночный столб (жим, приседы со штангой и т.п.). Высок риск получения травмы.
4. Важно чувствовать мышцы в процессе упражнения, только так вы сможете понять, насколько интенсивно вы прорабатываете группу мышц.
5. Необходимо освоить технику дыхания. Ни в коем случае не задерживайте дыхание, старайтесь дышать плавно, расслабляться на вдохе и делать упражнение на выдохе.
6. Важно соблюдать перерывы между подходами, а так же сочетать дни тренировок с днями отдыха. Помните, что мышцам необходимо время на восстановление.
7. Дополнять комплекс упражнений отягощениями, нужно начиная с самого минимального веса.
8. После тренировки необходимо выполнить заминку и растяжку.
9. Силовая тренировка не должна длиться более часа.
10. Подросткам советуют посещать бассейн — это развивает мышцы и снимает нагрузку с позвоночника. Кстати в нашем клубе на Ветеранов расположен самый большой бассейн в Санкт-Петербурге!

Программа для набора мышечной массы для подростка

!Программы, представленные ниже, являются ознакомительными. Упражнения предназначены для выполнения подростками, которые не имеют противопоказаний. Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь со специалистом.

Лучше всего посвящать тренировкам три дня в неделю.  Это позволит мышцам восстановиться и правильно разделить нагрузку между группами в течение недели.

1. День первый – Грудь + руки

Примеры основных упражнений:

• Отжимания
• Отжимания на брусьях
• Подтягивания обратным узким хватом
• Пресс (классические скручивания)

2. День второй — Спина + плечи

Примеры основных упражнений:

• Подтягивания
• Лодочка
• Шраги
• Пресс (поднятие ног лежа)

3. День третий – Ноги

Примеры основных упражнений:

• Приседания
• Выпады
• Пресс (подъем ног в висе)

Организм имеет свойство привыкать к нагрузкам, поэтому уже через месяц советуют менять программу тренировок.

Отличными базовыми упражнениями являются планка и берпи. Они задействуют множество групп мышц. Берпи работает как динамическое упражнение, а планка – лучшее из статических.

— фитнес клуб Korolef, Уфа

 

Приглашаем девочек от 4 до 14 лет на занятия в детскую студию гимнастики. Первое пробное занятие – бесплатно.

Приходите, и вы сможете понять, что это именно то, что нужно вашему ребенку! Ждем Ваших звонков по телефону: +7  965-939-27-72.

 

Особенности работы студии

Группы формируются по возрасту: 4-7 лет и 7-14 лет. При достаточном наборе организуется группа начинающих.

Тренировки доступны всем желающим, даже тем, кто не имеет клубной карты.

Расписание:

• тренировочные дни — ПОНЕДЕЛЬНИК, СРЕДА, ПЯТНИЦА. В случае изменений уточните по расписанию;

• длительность занятий – 60 минут в вечернее время (согласовывается с тренером).

 О тренировках

Девочки изучают базовые гимнастические элементы, основы классической хореографии, учатся владеть гимнастическими предметами –  мячом, лентой, обручем, скакалкой.

В процессе занятий создаются как цельные программы для соревнований, так и концертные номера  с использованием разных гимнастических предметов и ярких танцевальных элементов.

 

 Стоит ли отдавать девочку в школу гимнастики? 5 причин «за»

Каждый родитель мечтает, чтобы его непоседливая, неуклюжая девочка со временем стала красивой и стройной, гармонично развитой, здоровой, сильной и уверенной в себе девушкой. В этом  поможет спорт, особенно эта самая зрелищная и женственная его разновидность.

1.Гармоничная фигура, красивая осанка, гибкость

Гимнасток-«художниц» отличает гибкость, грациозность, пластичность и ловкость движений. Уже через несколько месяцев  можно заметить изменения – движения становятся более выразительными, пластичными, развивается чувство ритма. Заметно укрепляются мышцы рук, ног, пресса, спины, формируют мышечный корсет, и, как следствие – красивая осанка – это самое малое, что приобретают дети в ходе постоянных тренировок.

 

2.Коррекция поведенческой сферы

Занятия формируют сильный, психологически устойчивый, целеустремленный характер, при этом помогая скорректировать возможные негативные поведенческие особенности, свойственные различным психотипам:

• гиперактивных и непоседливых детей тренировки дисциплинируют, развивают способность сосредотачиваться, контролировать себя и акцентировать внимание на главном;

• застенчивые и робкие  приобретают уверенность  в себе, становятся более инициативными,  учатся справляться с волнением и достойно  держаться перед публикой.

 

3.Укрепление здоровья

Упражнения помогают правильному формированию  растущего организма, развивают выносливость дыхательной и сердечно-сосудистой системы, укрепляется здоровье даже ослабленных, быстро утомляющихся, склонных к простудным заболеваниям детей.

 

4.Эстетическое формирование

Дети учатся слушать и слышать музыку, чувствовать ритм, вырабатывается тонкая координация движений, пластика, формируется эстетический вкус и артистичность.

Нередко, девушки-«художницы» с легкостью переходят к профессиональным танцам и добиваются успехов.

 

5.  Опыт публичных выступлений

Наши гимнастки ежемесячно принимают участие в показательных выступлениях, отчетных концертах и конкурсах на базе фитнес-центра.

Для сценических выступлений ставятся специальные танцевальные номера. Каждый номер – тематический, разрабатывается с учетом пройденной программы, сильных и слабых сторон, физических и психологических особенностей ребенка. Публичные выступления очень важны – дети учатся уверенно держаться на сцене, преодолевать волнение, концентрироваться на главном и показывать все, чему научились.

Ваша девочка может и не стать чемпионкой, но благодаря гимнастике она всегда будет в форме.

 

Почему именно Королев Фитнес?

1. Сильный тренерский состав.

Занятия ведет кандидат в мастера спорта Халилова Светлана – многократный призер и победитель Башкирских и Российских чемпионатов по спортивной аэробике и художественной гимнастике.

2. Созданы оптимальные условия:

• проветриваемый зал с зеркалами;

• паркетное и мягкое покрытие пола, коврики;

• необходимые гимнастические предметы – мяч, лента, обруч, скакалка;

• профессиональное музыкальное оборудование;

• удобные раздевалки;

• кулер с водой.

3.  Индивидуальный подход  к каждому ребенку.

Тренеры грамотно выявляют потребности и возможности каждого ребенка и, в зависимости от них, выстраивают тренировочный процесс:

• учитывают сильные стороны, на которые стоить сделать акцент;

• нивелируют возможные недостатки. Тренерский состав прикладывает максимальные усилия по их корректировке и компенсации с тем, чтобы в будущем превратить слабые стороны в достоинства.

Важно!  Если имеются ограничения для полноценных занятий гимнастикой, тренер составит программу, включающую реабилитационные упражнения, и подходящую именно вашему ребенку; внесет необходимые  коррективы в тренировочный процесс.

 

Рекомендации тренера

С какого возраста начинать?

Рекомендуем отдавать ребенка на художественную гимнастику в 3-5 лет. Именно в этом возрасте организм наиболее восприимчив к формированию необходимых для этого вида спорта физических качеств – гибкости, ловкости и координации и других.

Однако, и в более позднем возрасте можно начать тренировки. Они  помогут улучшить физическую форму, раскрыть танцевальные и актерские  способности ребенка.

 

В чем приходить на тренировки?

Одежда  должна быть спортивной, удобной, комфортной. Подойдут гимнастический купальник,  футболка с лосинами или шортами, носочки или чешки.

 

Тренировки и питание

Каждую гимнастку, в первую очередь, отличает стройность ее фигуры, поэтому каждая девочка, занимающаяся гимнастикой, должна следить за своей фигурой, стараться ограничивать себя в сладком и мучном, правильно питаться. Тренер научит с раннего возраста внимательно относиться  к питанию, даст рекомендации родителям.

 

Запись детей в секцию гимнастики свободная. Клубная карта не требуется. Все  вопросы по работе студии  можно задать нашим менеджерам по тел.: +7 965-939-27-72

Ждем вас по адресу: г. Уфа (Сипайлово), ул. Академика Королева 14, в здании ТЦ «Звездный».

 

Гимнастика для детей 11, 12, 13 лет в Москве

В этом возрасте подросток становится уже достаточно самостоятельным, у него появляется своем мнение, цели, мотивация. Гимнастика интересна тем, что дает новые ощущения, контроль над своим телом, позволяет научиться различным акробатическим трюкам. Ребята общаются между собой, соревнуются и занятие проходит в дружеской атмосфере. Тренеры стремятся не просто научить каким-то элементам, но показать что спорт может быть интересным и веселым.

Большую часть времени ребята посвящают акробатике. От самых ее основ — кувырков вперед, назад, до выполнения сальто на акробатической дорожке. Даже вновь пришедшие, достаточно быстро осваивают базовые элементы и переходят к более сложным и интересным, просто выполняют их с большей помощью тренера. Подростки учатся делать колеса, рондаты, стойки на руках, фляки и многое другое.

Работе на снарядах уделяется не так много внимания, но все же тренер находит интересные варианты. Так, подросткам очень нравится разучивать опорный прыжок, который более известен, как «прыжок через козла», но в гимнастике имеет множество вариаций исполнения.

На занятиях используется безопасное и профессиональное оборудование, позволяющее очень легко и быстро менять высоту препятствия, что позволяет всем безбоязненно освоить этот снаряд.

Растяжка и ОФП тоже проходит в достаточно позитивном ключе, ребята понимают, что это нужно, тренер шутит, подбадривает их. В гимнастике очень важно ощущение своего тела, как единого целого. Поэтому, выполняют в основном специфические гимнастические упражнения на формирование мышц корпуса, прорабатывают мышцы стабилизаторы. Развивают равновесие, координацию.

Большое внимание уделяется батуту, на котором достаточно легко выучить сложные акробатические элементы. Подростки уже могут самостоятельно выполнить сальто, переходят к обучению более сложных элементов. В этом очень сильно помогает специальная поролоновая яма, приземление в которую совершенно безопасно.

Программа дополнительного образования для детей 9-14 лет «Оздоровительная гимнастика с элементами хореографии | Рабочая программа по физкультуре по теме:

Пояснительная записка.

Настоящая программа разработана для  дополнительного, внешкольного образования. Программа выполнена в соответствии с Типовым планом- проспектом учебной программы для спортивных школ, утвержденным приказом Госкомспорта Российской Федерации № 390 от 28.06.2001 года.  Данный курс является важным и актуальным в современном образовательном процессе и дифференцирован с учётом специфики женского спорта. В программе разработана система  многолетней поэтапной подготовки ребёнка, согласно принятой концепции выделяется этап начальной (предварительной) подготовки детей  9-14 лет (девочек). Организационно-методической формой, соответствующей данному этапу подготовки, является группа начальной подготовки (НП).

Сегодня состояние подрастающего поколения вызывает большую тревогу. Комплексные медицинские осмотры, проведенные в последние годы, показывают, что хроническая патология школьников находится на крайне высоком уровне (95-98 %). Лишь 2-5 % из общего числа обследуемых детей являются здоровыми. Поэтому важно определить концепцию индивидуального здоровья и основополагающие принципы валеологии. В уставе ВОЗ здоровье определяется как «состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только как отсутствие болезней или физических дефектов». В свете сказанного, нельзя недооценивать период дополнительного образования, когда формируется модель поведения, которая далее будет определять уровень, продолжительность жизни и состояние здоровья человека.  

В настоящей программе весь материал отобран,  систематизирован и нацелен на первоочередное высококачественное освоение наиболее перспективных упражнений, дающих положительный перенос двигательного навыка на другие (как относительно простые, так и прогрессивно усложняющиеся) структурно родственные движения. Данный материал дается в расчете на последовательное, из года в год, систематическое его освоение и совершенствование на протяжении целого ряда лет.

Хореографическая подготовка представляет собой систему овладения двигательной «школой», формирующей навыки ритмически упорядоченного движения, рабочей осанки, стилевой культуры. Другой важный компонент многолетней подготовки  девочек, — физическая подготовка. В программе используются основы  общей (ОФП) и специальной (СФП) физической подготовки, поскольку цели, средства и методы этой  по преимуществу оздоровительной и общеукрепляющей подготовки едины для всех занимающихся.  

Через  гимнастику с элементами  хореографии можно наиболее полно осуществлять на  оздоровительное воздействие на ребёнка при его же активной помощи. Занятия  способствуют удовлетворению потребностей детей:

0. в вариативной физической активности;
1. уверенности в своих силах;
2. соревновательности и эмоциях;
3. овладении различности типами деятельности;
4. социального контакта с людьми всех возрастов;
5. творческом самовыражении;
6. в формировании самого себя как личности.

Программа насчитана на два года обучения

Цель обучения по данному курсу: Создать условия направленные на сохранение и укрепление здоровья, подержание высокой работоспособности и улучшение физических возможностей учащихся с учетом конституционных особенностей, а также на воспитание потребности к систематическим занятиям физическими упражнениями.

Задачи первого года обучения:

1. Знакомство с различными видами танца и гимнастики. Построение урока, знание его частей, их назначение и продолжительность. Разучивание базовых шагов и базовых движений (в том числе и руками), согласованность в работе рук и ног, умение выполнять движения под музыку.
2. Приобретение знаний в области анатомии человека (скелет и мышечная система человека).
3. Знакомство с различными видами упражнений для развития и тренировки основных мышечных групп, обучение правильному дыханию во время занятий.
4. Приобретение знаний в области контроля и самоконтроля на занятиях.

 Задачи второго года обучения:

1. Дальнейшее освоение техники выполнения базовых движений. Выполнение более сложных комбинаций. Соразмерное развитие физических качеств (ловкости, быстроты, прыгучести, функции равновесия, выносливость).
2. Усложнение хореографических упражнений и увеличение темпа музыкального сопровождения.
3.  Умение определять, на развитие какой мышечной группы направлено то или иное упражнение.
4. Приобретение знаний в области контроля и самоконтроля на занятиях (умение регулировать интенсивность нагрузки во время тренировок)

Возрастные особенности занимающихся.

Дети 9-14 лет относятся к подростковой группе. Подростковый возраст — наиболее ответственный период развития детей. В это время особенно активно формируются все системы организма, совершенствуются его функции, происходит половое созревание, которое оказывает влияние на работу внутренних органов, психику подростка, а также формирование его нравственных убеждений, характера. Опорно-двигательный аппарат подростка находится в стадии интенсивного роста, что выражается в быстром увеличении массы и, длинны тела, особенно, конечностей. При этом происходит постепенное окостенение скелета, хотя позвоночный столб еще сохраняет высокую подвижность. При слабом развитии мышц шеи и спины на фоне нагрузок возможно искривление отделов позвоночника. Мышечная система развивается неравномерно и отстает от роста костей, Этим объясняется снижение относительной силы, некоторые нарушения у них координации движений, характерная «неуклюжесть». Утомление работающих мышц у подростков наступает быстрее, чем у взрослых. Сердечно-сосудистая система подростка еще несовершенна, поэтому при физической нагрузке необходима осторожность. Дыхательный аппарат еще только развивается, необходимо специально обучать правильному дыханию как в условиях нормы, так и, при исполнении физических упражнений. Подростки обладают высокими координационными возможностями, они хорошо запоминают движения, способны четко их повторять.

Психические процессы: память,  внимание, мышление, воля у подростков отличается неустойчивостью, их интересы изменчивы, эмоциональные проявления выражены ярче. Подростки впечатлительны, восприимчивы, стремятся к самоутверждению. Очень показательным для подростков является их реакция на несправедливость и судейские ошибки. Характерное явление этого периода — ориентировка на «кумира». Необходимо использовать эти черты для правильного формирования личности ребенка, используя положительные примеры для учеников (знаменитые спортсмены, личный пример). Девушки более контактны, ценят доброе отношение к ним, отзывчивы на похвалу. Монотонная работа вызывает у них быстрое утомление, поэтому тренировки достаточно разнообразны, включают элементы игры и увлекательного соперничества.

Структура построения урока.

Занятия оздоровительной гимнастики проводятся в виде урока. В занятиях гимнастики решаются три основные педагогические задачи: воспитательная, оздоровительная и образовательная. Объем средств (содержание и виды движений), зависит от основной цели занятий и контингента занимающихся.

Структура урока предусматривает 3 части: подготовительную, основную и заключительную.

В первой части ставится задача подготовить организм учащихся к выполнения более сложных и интенсивных упражнений  в последующей (основной) части занятия. В содержании подготовительной части входят разминка, упражнения на внимание, координацию движения.

Во второй части занятия обучаются новым упражнениям, закрепляют старые. В этой части используются упражнения оказывающие физиологическое воздействие на организм ребенка, воспитываются физические качества детей.

В третьей (заключительной) части занятия решаются задачи постепенного перехода организма к другим видам деятельности. Выполнение простых танцевальных движений, «остывание». Заканчиваются занятие подведением итога старания детей, после чего они прощаются с тренером.

Подготовительная часть длится- 25 минут. Основная часть длится-45 минут. Заключительная часть занятия длится- 20 минут.  

Учебно-тематический план 1-го года обучения.

№ урока

№ п/п

Наименование  тем

всего часов

теор. час

практ. час

1 2-7 8-31 32-55 56-73 74-85 86-117 118

1 2 3 4 5 6 7 8

Диагностика психомоторного развития. Валеология. Основы классического танца. Нетрадиционные виды гимнастики. Художественная гимнастика. Спортивная гимнастика. Виды аэробики. Тестирование (СПФ и ОПФ)

1.30 9 36 36 24 18 48 1.30

7.30 16 16 10 8 19 30

1.30 1.30 20 20 14 10 29 1

2-й год обучения

№урока

№ п\п.

Наименование темы

всего часов

теор. час

практ. час

1-2 3 4-8 9-32 33-56 57 58-73 74-84 85-104 120

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Психомоторная диагностика. Техника безопасности. Анатомия человека Валеология. Основы классического танца. Нетрадиционные виды гимнастики. Промежуточное тестирование. Художественная гимнастика. Спортивная гимнастика. Виды аэробики Тестирование (СПФ и ОФП)

4 2 10 48 48 2 32 22 40 4

1 2 6 14 14 10 8 19

3 4 34 34 2 22 14 29 4

Содержание программы.

(первый год обучения) 

Тема№1 Диагностика психомоторного развития.

Тест телесной коэнгурентности. (см. приложение №1)

Тема№2 Валеология

2.1 Общие представления о ЗОЖ.

2.2 Личная гигиена и гигиенические правила при занятиях гимнастики.

2.3 Телосложение и его формирование.

2.4 Факторы риска.

2.5 Значение самомассажа и освоение основных приемов массажа. (см. приложение№2).

2.6 Релаксация.

Тема№3 Основы классического танца.

Экзерсис на полу. Экзерсис у станка и на середине.

Тема№4 Нетрадиционные виды гимнастики.

4.1 Калланетик.

Что такое калланетик. Разминка. Упражнения для разогревания мышц. Упражнения на растяжку мышц. Упражнения для ног. Упражнения для рук. Упражнения для бедер (см. приложение №3).

4.2 Стретчинг.

Что такое стретчинг. Вводные движения. Укрепление мышц спины и брюшного пресса путем прогиба назад. Укрепление мышц спины и брюшного пресса путем наклонов вперед. Укрепление позвоночника путем поворота туловища и наклонов его в сторону. Укрепление мышц тазового пояса, бедер, ног. Упражнение на развитие стопы. Укрепление мышц плечевого пояса. (см. приложение№4)

3. Хатха-йога.

Направления йоги. Основные позы для полного отдыха. Упражнения для развития пластичности мышц спины и сухожилий ног, а также для развития подвижности позвоночника и ребер. Упражнения для улучшения функции органов брюшной полости и симпатического ствола вегетативной нервной системы, а также укрепления мышц туловища. Упражнения на развитие мышц шеи и плеч.      (см. приложение№5)

4. Пилатес.

  Что такое пилатес. Разминка. Комплекс упражнений: для мышц пресса, для косых мышц живота, для укрепления мышц спины позвоночника, для мышц поясницы и талии, для укрепления голеностопного сустава, для растягивания мышц бедра.

5. Суставная гимнастика.

Что такое суставная гимнастика. Комплекс 1, 2, 3.

6. Дыхательная гимнастика.

Виды дыхания. Методика дых. гимнастики Стрельниковой. Методика Бутейко.

7. Спринг-эластика.

Что такое спринг-эластика. Диагностика. Позиционная гимнастика. Программа№1 Чувство тела.

Тема№5 Художественная гимнастика.

5.1 Танцевальные движения с обручем.

5.2 Танцевальные движения с лентой.

Тема№6 Спортивная гимнастика.

6.1 Акробатика.

6.2 Хореографическая подготовка.

Тема№7 Виды аэробики.

7.1 Спортивная аэробика.

Что такое. Основные движения и терминология. Безопасность спортивной аэробики.

7.2 Степ-аэробика.

Что это такое. Требования к выполнению упражнений. Основные виды шагов. Движения рук. Силовые упражнения.

7.3 Танцевальная аэробика.

Виды аэробики. Латин-аэробика ее основные движения. Джаз-модерн (небольшой этюд).

7.4 Какие еще есть виды аэробики. (информация)

Тема№8 Тестирование.

Физическая подготовка и специальная. (см. приложение№6)

 

Второй год обучения.

Тема№1 Психомоторная диагностика. Техника безопасности.

Тест телесной конгруэнтности. Поведение на занятиях и предотвращения травм.

Тема№2 Анатомия человека.

Скелет человека и его мышечная система.

Тема№3 Валеология.

Повторения пройденного материала. Понятие о самочувствие. Сон. Депрессия, агрессия, стресс.

Тема№4 Нетрадиционные виды гимнастики.

Повторения пройденного, усовершенствования упражнений. Прослушевания рефератов.

Тема№5 Художественная гимнастика.

5.1 Танцевальные движения с шарфом.

5.2 Повтор движений с обручем, с лентой.

Тема№6 Спортивная гимнастики.

Усложнение пройденного материала.

Тема№7 Танцевальная аэробика.

Базовая аэробика- выполнение комбинаций базовых шагов в режиме «нон-стоп», самостоятельное составление и разучивание комбинаций. Разучивание танцевальных комбинаций.

Тема№8 Тестирование

 

Требования к уровню подготовки

По окончанию обучения дети должны

Знать:

1. Телосложение и его формирование.
2. Виды нетрадиционной гимнастики.
3. Виды аэробики.
4. Правило выполнения движений гимнастики, классического экзерсиса, танцевальных движений.
5. Значение массажа для здоровья человека.

Уметь:

1. Владеть начальными навыками аэробики, классического танца, художественной гимнастики, спортивной гимнастики.
2. Выправлять осанку в жизни.
3. Использовать упражнения для укрепления здоровья.
4. Преодолевать трудности и быть выносливыми.
5. Почувствовать красоту исполнения танцевальных движений в танце.
6. Использовать навыки культурного поведения на занятиях, танце и в жизни.
7. Правильно выполнять самомассаж стопы и ног.

Перечень учебно-методического обеспечения.

Для осуществления образовательной программы необходимы:

1. Просторный зал, оборудованный станками и зеркалами, татами.
2. Музыкальный центр, двд проигравотель.
3. Компакт диски с музыкой, двд диски.
4. Форма для занятий.
5. Наглядные пособия.
6. Раздаточные пособия: обручи, ленты.
7. Методическая литература.

Список литературы:

1. Боброва Г.- «Искусство грации», Ленинград из. «Детская литература», 1986г.
2. Вейдер С. – «Пилатес», Ростов-на-Дону из. «Феникс», 2007г.
3. Горцев Г. – «Аэробика. Фитнесс. Шейпинг», Москва из. «Вече», 2001г.
4. Емлик Е.Ю.- Программа Аэробный тренинг, Екатеринбург, 1998г.
5. Ким Н.К. – «Фитнес и аэробика», Москва из. «Рипол классик», 2001г.
6. Мартен П. – «Спортивная гимнастика», Москва из. «Астрель», 2004г.
7. Муратова Л.В. – «Суставная гимнастика», Москва из. «Чистые пруды», 2006г.
8. Петров П.К.- «Методика преподавания гимнастики в школе», Москва из. «Владос», 2003г.
9. Рукабер Н.А. – Образовательная программа «Спортивная аэробика»
10. Смирнова М.В.- Классический танец. Методическая разработка для преподавателей училищ. Москва, 1987г.
11. Спортивная гимнастика. Примерная программа спортивной подготовки для ДЮСШ, СДЮШОР, ШВСМ. Москва из. «Советский спорт», 2005г.
12. Степанова О.В.- Программа «Физическое развитие и оздоровление с элементами стретчинга и хореографии»
13. Титова Т.М.- «Оздоровительная аэробика для девушек», Москва из. «Чистые пруды», 2005г.
14. Шафиков Р.Л. – Программа Элементы валеологии в ориентировании. Екатеринбург, 1997г.

Приложение №2.

Методические рекомендации по проведению само массажа ног и стопы.

Массаж является одним из действенных средств восстановления работоспособности, профилактики травм, подготовки к танцу. Однако из-за отсутствия массажистов  на занятиях возникла необходимость обучения детей само массажу. Причем практика показывает, что приёмы самомассажа можно успешно усвоить, если делать его систематически. При этом надо соблюдать ряд гигиенических требований: руки и кожа массируемой поверхности должны быть чистыми, на них не должно быть повреждённых участков, острых воспалительных явлений,  раздражений. Массировать ноги нужно в обнажённом виде или трико. Приступая к освоению методики массажа, следует запомнить следующие основные правила:  

1. Все движения массирующей руки при самомассаже совершаются по ходу лимфатических сосудов к ближайшим лимфатическим узлам. Нижние части конечностей массируются по направлению к подколенным  и паховым.
2. Массаж лимфатических узлов не проводится: это опасно для здоровья!
3. При массаже желательно принимать такое исходное положение, которое позволяет максимально расслабить массируемую мышцу.

В классическом массаже используются следующие основные приемы: поглаживание, растирание, вибрация, пассивные движения.

Поглаживание представляет собой скольжение массирующей руки с большим или меньшим надавливанием на неё. Движение совершается в медленном темпе, плавно, без рывков, одной или двумя руками. Способствует уменьшению болевых ощущений, расслаблению мышц.

Растирание – приём, применяемый для воздействия на сухожилия, связки, капсулу суставов, на места прикрепления мышц с целью увеличения их эластичности, растяжимости.  Выполняется обычно подушечками пальцев или основанием ладоней.

Разминание – прием, используемый для воздействия на мышцы. Представляет собой ритмичное сдавливание мышцы одной или двумя руками. Нередко его сравнивают со сжиманием губки.

Вибрация – массажный прием, имеющий 2 разновидности: непрерывная, когда массирующая рука, не прерывая контакта с массируемой поверхностью, передаёт ей колебательные движения, и прерывистая, или как её чаще называют, ударные приемы вибрации. В самомассаже применяются обычно наиболее простые по технике выполнения приемы массажа.

Самомассаж бёдер  — в зависимости от того, какая мышечная группа массируется, применяются следующие исходные положения:

1. Вы сидите на полу  –  массируемая нога полусогнута;
2. Вы лежите на боку – массируемая нога сверху;
3. Вы сидите на полу – массируемая нога выпрямлена.

Перечисленные исходные положения позволяют проделать большое число различных манипуляций. Поглаживание на бедре выполняется на передней поверхности – от колена к паху, на задней – от подколенной ямки к ягодичной мышце, на внутренней – то колена к паху. Растирание производится всей ладонной поверхностью одной или обеих кистей, подушечками пальцев, основанием и ребром ладони в различных направлениях. Перед разминанием повторяется поглаживание. Разминание делается одной или двумя руками. Массаж передней поверхности правого бедра удобно производить левой рукой. Слегка надавливая на массирующий участок, надо захватить подлежащую мышцу. Оттягивая её от бедренной кости, вы выполняете движение, похожее на выжимание губки. При технически верно производимом разминании под рукой как бы прокатывается волна поперек бедра. Затем массирующая рука перемещается на новый, более центрально расположенный участок передней поверхности бедра и повторяется ранее описанное движение.

После разминания приступают к потряхиванию и похлопыванию. Для выполнения похлопывания кисть устанавливается в виде «коробочки» и носит серию ритмичных ударов по массируемой поверхности, при этом должен быть слышен глухой хлопающий звук. На задней поверхности бедра проводятся те же приемы, но разминание удобнее делать соименной рукой. На внутренней поверхности бедра ударные приемы не применяются.

Прежде чем массировать коленный сустав, рекомендуется провести массаж голени. Её задняя поверхность массируется в исходном положении сидя, при этом голеностопный сустав массируемой ноги лежит на колене другой. Поглаживание голени выполняется в направлении от голеностопного сустава к коленному. Применяется растирание основанием ладони и подушечками пальцев, разминание,  так же как и на бедре, вибрация – потряхивание и похлопывание одной или обеими руками. Передневнутреннее поверхность голени не массируется, так как здесь под кожей расположена большеберцовая кость. Проводятся все ранее описанные приемы. Разминание на этой поверхности имеет ряд особенностей. Большой и указательный пальцы обеих кистей устанавливаются в виде щипцов. Из приемов вибрации чаще используется похлопывание.

Закончив самомассаж голени, приступают к массированию коленного сустава, рекомендуются следующие исходные положения:

1. Сидя, массируемая нога выпрямлена;
2. Сидя, массируемая нога лежит на другой, согнутой под прямым углом.

Вначале выполняется поглаживание в направлении от голени к бедру, вокруг надколенника (коленная чашечка), затем растирание области коленного сустава всей ладонной поверхностью обеих кистей. После этого проводится растирание, повторяется поглаживание и делается растирание подушечками пальцев так же вокруг надколенника.

Особое внимание нужно уделить самомассажу стоп. Рекомендуются следующие исходные положения:

1.Сидя, стопа массируемой ноги лежит на колени другой.

2.Сидя, массируемая нога лежит поверх колена другой, стопа свободно висит.

3.Сидя на полу, массируемая нога, согнута в колене до острого угла, захвачена обеими руками, другая нога выпрямлена и слегка отведена в сторону.

Раздельно массируется тыльная и подошвенная поверхность стопы. В начале положении 1 выполняется поглаживание от пальцев к голени поочередно обеими руками. Затем растирание всей ладонью и ее освоением во всех направлениях. После чего принимается положение 2 и выполняется поглаживание подошвенной поверхности основанием ладони в направлении от пальцев к пятке, (прием выполняется достаточно интенсивно). Левую стопу массирует правая рука. Растирание на подошвенной поверхности стопы производится ребром ладони поперечно, кулаком, подушечками пальцев, собранных в «щепоть», подушечками указательного и большого пальцев, установленных в виде щипцов (на наружном крае стопы). Затем делаются пассивные движения в суставах пальцев стопы (сгибание и разгибание).

Закончив данную манипуляцию, приступают к самомассажу голеностопного сустава. Принимают исходное положение — сидя на полу, массируемая нога согнута в колени. Поглаживание выполняется обеими кистями, которые устанавливаются на тыле стопы, скользят, огибая ладошки, к пятке и далее с обеих сторон от ахиллова сухожилия вверх. Растирание проводится подушечками пальцев спиралевидно вокруг лодыжек. Пятку (место прикрепления ахиллова сухожилия) растирают, захватив ее в ладонь и выполняя вкручивающие движения. Растирать само ахиллово сухожилие не рекомендуется! Однако следует детально проработать окружающие его ткани. Для этого подушечки пальцев ставятся с обеих сторон от сухожилия и выполняют возвратно- поступательные движения. Заканчивают самомассаж голеностопного сустава пассивными движениями. Для этого захватывают одной рукой голень массируемой ноги в нижней трети (sur le cou-de-pied), а другой рукой передний отдел стопы. Производятся следующие движения: сгибание, разгибание, приведение переднего отдела стопы внутри, отведение его к наружи, приподнимание внутреннего края стопы, приподнимание наружного края стопы, круговое движение с увеличивающейся амплитудой, после чего захватывается одной рукой нижняя треть голени, а другой пятка и выполняется пассивное приведение и отведение заднего отдела стопы.

Закончив на этом процедуру самомассажа нижней половины тела можно приступить к экзерсису у станка или стретчингу. Связочно-мышечный аппарат детей подготовлен к нагрузке, что является хорошей профилактикой травм и перегрузок.

       

   

Приложение№3

Упражнения для разогревания мышц.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Попытайтесь обнять себя, максимально сдвинув локти и достав пальцами обеих рук до позвоночника.

2.Встаньте прямо, ноги врозь, руки согните перед собой, локти разведены в стороны. Делайте круговые движения предплечьями внутрь и в обратном направлении.

3.И.п. лежа на животе. Попробуйте взяться руками за стопы согнутых ног. Попытайтесь выпрямить ноги, приподнимая при этом верхнюю часть туловища.

Упражнения на растяжку мышц.

1. Сядьте на пол, соедините ноги и вытяните их перед собой. Затем наклоните туловище вперед насколько, насколько это возможно. Постарайтесь выдержать в таком положении 30 секунд.
2. Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища, подбородок поднимите вверх. Правую ногу поднимите вверх и обхватите ее сзади. Держите ее в таком положении около 30 секунд. Мягко подтяните ногу к грудной клетке попеременно вперед и назад. Повторите то же самое с другой ногой.
3. И.п.- лежа на полу. Руки согните в локтях на уровне плеч, затем согните правую ногу и перенесите ее над левой, пытаясь при этом придвинуть правое колено к левому локтю. Не отрывайте локти от пола.

Упражнения для ног.

1. Встаньте, ноги вместе, держитесь руками за станок. Приподнимитесь как можно выше на полу пальцы. Колени согните и слегка выверните, пятки соедините, спина держится прямо. Затем вернитесь в и.п.
2. Вытяните правую ногу в горизонтальном положении и держите прямо, не сгибая. Положите на станок, руки поднимите вверх. Постарайтесь вытянуть все тело так, чтобы напряглись мышцы живота. Стоя, таким образом, постарайтесь сделать наклон в сторону стопы.

Приложение№4

1.Укрепление мышц спины и брюшного пресса путем прогиба назад.

Змея — и.п. Лечь на пол животом, ноги вместе, ладони на полу на уровне плеч.

Медленно поднимаясь на руках, поднять с начало голову, затем грудь. Прогнуться, насколько возможно, не очень сильно запрокидывая голову назад. Задержаться нужное время и вернутся в исходное положение.

Кобра — и.п. Лечь животом, руки сложить за спиной так, чтобы кисти рук тыльной стороной касались ягодиц. Пальцы рук переплетены.

Плавно, без рывка поднять голову, затем грудь и верхнюю часть живота как можно выше. Задержаться нужное время и вернутся в и.п.

Ящерица  — и.п. Лечь животом, руки расположить вдоль тела, ладони положить на пол.

Поднять прямые ноги насколько можно вверх, опираясь о пол руками, грудью и подбородком. Задержаться нужное время и вернутся в и. п.

Кораблик – и.п. Лечь животом, руки вдоль туловища. Ухватить руками ноги выше щиколоток (колени должны касаться друг друга или слегка расходится). Подняться, поднимая без рывков голову, грудь и бедра насколько можно выше над уровнем пола. Задержаться нужное время и вернуться в и. п.

Качели – и. п. Лечь животом, руки вытянуты вперед, соединив ладони. Ноги вместе, носки натянуты.

Поднять без рывков голову, грудь, ноги, вытянутые руки насколько можно выше, прогнуться. Задержаться нужное время и вернуться в и. п.  

Лодка – и.п. Лечь животом, расположить руки за спиной, сложив руки на крестце. Ноги вместе, ноги вытянуты.

Поднять голову, грудь и ноги, прогнувшись при этом, насколько возможно. Покачаться на животе и вернуться в и. п.

Рыбка – и. п. Лечь животом, ноги вместе, руки согнуты в локтях, ладони положить на пол, на уровне плеч.

Плавно без рывков, разгибая руки, поднять голову, грудь, одновременно сгибая ноги в коленях, постараться дотронуться ступнями ног до головы. Задержаться нужное время и вернуться в и. п.

Колечко – и.п. Встать на колени, руки на поясе.

Медленно наклоняться назад, пока голова не коснется ног. Задержаться на нужное время и вернуться в и. п.

Мостик – и.п. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях так,  чтобы пятки касались ягодиц, ладони положить на пол около плеч, согнув руки в локтях.

Выпрямляя руки и ноги, поднять тело вверх, опираясь на ладони и ступни. Задержаться нужное время и медленно вернуться в и. п.

Кузнечик – и. п. Лечь животом, касаясь, пола подбородком.  Кисти сложить в кулаки, руки вытянуты вдоль тела.

Отталкиваясь кулаками, медленно поднять правую ногу, как можно выше. Нога прямая, носок оттянут. Задержаться на нужное время и вернуться в и. п. Повторить всё левой ногой.

Собачка – и. п. Сесть на пятки. Руки в упоре в пол сзади, параллельно бокам. Пальцы рук обращены в противоположную от тела сторону.

Выгнуть спину и откинуть голову назад. Медленно подвинуть кисти рук назад, насколько возможно. Задержаться нужное время и вернуться в и.п.

Скорпион – и. п. Лечь животом, касаясь, пола подбородком. Руки вдоль тела, ладони на пол.

Согнуть ноги в коленях и прогибаясь в спине насколько возможно, постараться дотянуться ступнями ног до головы. Задержаться нужное время и вернуться в и. п.

Колесо – и. п. Встать прямо, ноги слегка расставить, руки подняты вверх.

Медленно прогибаясь, наклониться назад, стараясь дотронуться ладонями пяток. Задержаться нужное время и вернуться в и. п.

Кукушка – и.п. Лечь животом ноги вместе в упоре на пальцы, руки согнуты в локтях, ладони на пол на уровне плеч.

Поднять все тело, опираясь только на ладони и кончики пальцев ног. Выпрямляя руки, прогнуться насколько возможно, запрокидывая голову назад. Задержаться нужное время и вернуться в и.п.

Кошечка – и.п. Встать на колени, прямые руки на пол на уровне плеч.

Поднять голову, максимально прогнуть спину (ласковая кошечка). Опустить голову, максимально выгнуть спину.

Усложненный вариант: и.п. Сесть на пятки, прямые руки поставить на пол перед коленями, пальцы  вперед. Голова поднята.

Прямые руки тянуться вперёд, грудь опускается к полу, таз поднимается на вверх, перпендикулярно полу. Голова поднята (кошечка ползает). Медленно вернуться в и. п.

Укрепление мышц спины и брюшного пресса путем наклона вперед.

Растягиваются мышцы спины, ног. Воздействие на поясничные нервы растягивает и укрепляет их. Предупреждается функциональные расстройства желудка, печени, кишечника, селезенки. Улучшается работа предстательной железы. Внутренние органы из-за сжатия обильно снабжаются кровью и очищаются. Улучшается гибкость позвоночника благодаря максимальной продольной нагрузке на него. Способствует увеличению роста.

Книжечка —  и. п. Сесть в позу прямого угла (т. е. ноги вытянуты). Руки подняты вверх, ладонями вперед.

Не сгибая ног натянуться вперед, стараясь прямыми руками достать пальцы ног. Нагнуться ниже и коснуться лбом колен. Руки при этом сгибаются в локтях. Стараться грудью коснуться ног. Задержаться нужное время и вернуться в и.п.

Чайка – и. п. Сесть в позу прямого угла, развести  ноги как можно шире, носки натянуты. Руки в сторону параллельно полу. Голова прямо.

Наклониться вперед, стараясь коснуться руками пальцев ног. Колени не сгибать. Стараться коснуться головой пола, затем лечь на пол грудью. Руки прямые. Задержаться нужное время и вернуться в и. п.

Летучая мышь —  и. п. Сесть в позу прямого угла, развести ноги как можно шире, носки повернуты внутрь. Руки за спиной за локти.

Наклониться вперед, стараясь коснуться подбородком пола. Задержаться нужное время и вернуться в и. п.

Страус — и. п. Встать прямо, ноги слегка расставлены, руки свободно опущены.

Не сгибая колени, наклониться вперед, стараясь лбом коснуться колен. Стараться наклониться до тех пор, пока голова не окажется между ногами. Руки соединить сзади. Задержаться нужное время и вернуться в и. п.

 

Носорог – и. п. Лечь на спину, руки заложить за голову, ноги выпрямить, носочки оттянуть.

Поднимать голову и плечи, одновременно поднять одну ногу, сгибая её. Стараться коленом коснуться носа. Носочек остается оттянутым. Вторая нога прямая на полу. Задержаться нужное время и вернуться в и. п.

Проделать то же движение другой ногой.

Веточка – и. п.  Лечь на спину, ноги вместе, носочки натянуты. Руки вдоль тела ладошками вниз.

Не сгибая ноги в коленях, сохраняя натянутые носочки, медленно поднять ноги в вертикальное положение. Таз не отрывать от пола. Задержаться нужное время и вернуться в и. п.

Улитка – и. п. Лечь на спину, ноги вместе, носочки натянуты. Руки вдоль тела ладошками вниз.

Медленно поднять прямые ноги, затем таз и все тело в вертикальное положение, оставаясь в опоре на плечах и руках. Не останавливаясь, продолжать заносить ноги за голову, пока пальцы не коснутся пола. Постараться поставить ноги подальше за головой. Задержаться нужное время и вернуться в и. п.

Горка – и.п. Сесть в позу прямого угла, носки оттянуты. Руки в опоре сзади или на поясе.

Не сгибая ноги, сохраняя оттянутые носки, медленно поднять их в вертикальное положение, стараясь коснуться лицом коленей. Задержаться нужное время и вернуться в и.п.

Черепаха – и.п. Встать на колени, носки оттянуты, сесть на пятки. Руки поднять вверх, ладони сложены вместе.

Медленно наклониться вниз, пока лоб и ребра ладоней не коснутся пола. Вытянуться как можно дальше. Руки, прижатые к голове, держите прямо. Ягодицы плотно прижаты к пяткам. Задержаться нужное время и вернуться в и. п.

Волчонок — и.п. Сесть в позу прямого угла. Согнуть одну ногу в колене и разместить ее так, чтобы подошва ступни касалась внутренней поверхности бедра другой ноги. Руки поднять вверх.

Наклонится вперед, достать пальцами обеих рук пальцы выпрямленной ноги. Расслабить мышцы шеи. Постараться прижать лоб к колену вытянутой ноги. Задержатся нужное время и вернутся в и.п. Повторить упражнение с другой ногой.

Ванька-встанька — и.п. Сесть в позу прямого угла. Руки в коленах, потом за голову.

Медленно, без помощи рук, опустить туловища на пол, пока спина не прижмется к полу. Медленно вернутся в и.п.

Укрепление мышц спины и брюшного пресса путем наклонов вперед.

Тростиночка — и.п. Встать прямо, ноги вместе. Прямые руки вверх. Кисти соединить вывернутыми замочком.

Не сгибая ног и рук, наклонить верхнюю часть тела вправо, вниз, влево, вернутся в и.п. (делать круговые вращения верхней частью туловища)

Укрепление мышц тазового пояса, бедер, ног.

Бабочка — и.п. Сесть в позу прямого угла, согнуть ноги в коленях, соединить стопы. Колени развести.

Опустить развернутые колени до пола, надавливая на них руками. Задержатся нужное время, затем поднять колени с пола.

Рак — и.п. Лечь на бок: голова, грудь, ноги на прямой линии. Верхняя рука вдоль тела, нижняя — заложена за голову.

Поднять голову, грудь. Одновременно поднять правую ногу с оттянутым носком в вертикальное положение. Взять рукой за лодыжку поднятой ноги. Задержатся нужное время и вернутся в и.п.

Зайчик — и.п. Встать прямо, ноги вместе. Наклониться, не сгибая ноги, поместить руки на пол, пальцами вперед. Голова опущена.

Не сдвигая с места стопы ног, не отрывая пятки, не сгибая ноги, передвигать поочередно руки вперед, насколько возможно. Задержатся нужное время и поочередным передвижением рук к ногам вернутся в и.п.

Лисичка — и.п. Сесть на пятки, руками за спиной взять за локти.

Сесть на пол справа от пяток. Задержатся нужное время, вернутся в и.п. и повторить все в другую сторону.

Месяц — и.п. Встать прямо, ноги вместе, прямые руки подняты вверх, ладони внутрь.

Медленно наклонить туловища в сторону, пока руки и грудь не будут параллельны полу. Ноги не сгибать, туловище не поворачивать. Задержатся нужное время, вернутся в и.п. и повторить все в другую сторону.

Стрекоза — и.п. Встать на колени, немного раздвинув их. Руки в стороны, ладони вниз.

Прямая правая рука идет на вверх, левая рука — к правой пятке. Смотреть на пятку. Задержатся нужное время, вернутся в и.п. и повторить все в другую сторону.

Часики — и.п. Лечь на спину, руки вдоль тела. Носки оттянуты.

Отвести правую ногу в сторону, медленно ее поднять до вертикального положения, перевести через левую вниз, стараясь коснуться пола. По полу вернуть в и.п., проделать то же левой ногой.

Бег — и.п. Сесть в позу прямого угла, носки оттянуты, руки в упоре сзади.

Не сгибая ноги, поднять их, на сколько можно выше, стараясь не отклонять корпус, и развести в стороны. Не опуская ноги, завести их друг за друга. Вернутся в и.п.

Елочка — и.п. Встать прямо, ноги вместе, руки опущены.

Постепенное раздвижение ног до размещения их в одной плоскости (встать на носки, пятки развести в стороны; встать на пятки, носки развести в стороны). Руки синхронно поднимаются до уровня плеч. В крайней позе задержатся нужное время, затем постепенно возращение в и.п.

Хлопушка — и.п. Сесть в позу прямого угла, руки в упоре за спиной. Согнуть ноги в коленях, прикасаясь пятками к ягодицам.

Поднять вверх правую ногу, вытягивая носок. Задержать нужное время, вернутся в и.п. Повторить движение с левой ногой.

Укрепление и развитие стоп.

Лошадка — и.п. Встать на колени. Держа колени вместе, раздвинуть ноги. Сесть на пол между ног.

Приподнять руками колени. Задержатся нужное время. Подъем от пола не отрывать. Вернутся в и.п.

Укрепление мышц плечевого пояса.

Замочек — и.п. Сесть, скрестив ноги. Руки на коленях.

Правая рука, согнутая в локте, переносится через плечо ладонью внутрь. Левая рука, согнутая в локте, заводится за спину ладонью наружу. Взять пальцы обеих рук в «замок», левой рукой потянуть вниз, насколько возможно. Задержатся нужное время. Потом потянуть вниз правой рукой левую вверх. Задержатся, вернутся в и.п. Повторить все движение, сменив руки.

Пловцы — и.п. Лечь животом, ноги прямые вместе, носки натянуты. Руки вытянуты вперед, ладонями вниз.

Приподняв голову и грудь, делать руками круговые движения (поочередно или вместе). Вернутся в и.п.

Мельница — и.п. Встать прямо, ноги вместе или на ширине плеч. Руки опущены.

Поочередное вращение рук в плечевом суставе.

Упражнения для тренировки равновесия.

Петушок — и.п. Встать прямо, ноги вместе, руки опущены.

Поднять левую ногу, согнув ее в колене назад, и взять сзади левой рукой стопу левой ноги. Правую руку поднять вверх. Задержатся и вернутся в и.п. Проделать то же другой ногой.

Ласточка — и.п. Встать прямо, ноги вместе, руки разведены в стороны.

Стоя на одной ноге, не сгибая ее, перевести тело и вторую ногу в горизонтальное положение. Руки прямые. Задержатся и вернутся в и.п. Проделать то же с другой ногой.

Крыло — и.п. встать прямо, ноги вместе, руки свободно опущены.

Поднять прямую ногу вверх до горизонтального положения.  Рукой взять за пальцы ноги. Другая нога не сгибается. Задержатся и вернутся в и.п.

Приложение№5

Основные позы для полного отдыха.

1.Шавансе.

Выполняется лежа на спине. Руки вдоль туловища, ладони вверх или вниз, пальцы слегка согнуты. Голова отклонена вправо или влево. Глаза закрыты. Нужно постараться полностью расслабится. Мысленно проследить постепенное расслабление ног, начиная с пальцев, стоп, голеней и заканчивая бедрами. И так все части тела.

2.Макрасана (крокодил).

Выполняется лежа на животе, ноги слегка развести, носки оттянуть. Руки, согнуты в локтях, можно положить под голову, а можно расположить за головой. Голову либо повернуть в сторону, либо лбом коснуться пола.

3.Драбхасана (поза для сна).

Лечь на правый бок, ноги вытянуты. Правую ладонь под голову, левую сверху вдоль туловища. Глаза закрыты.

Упражнения для развития пластичности мышц спины и сухожилий ног, а также для развития подвижности позвоночника и ребер.

1. Само обхват (паванамуктасана).

И.п.- сидя, пятки руками приблизить к промежности. Согнуть спину и приблизить голову к коленям. Сесть на одну точку в районе копчика, удерживая равновесия.

2. «Газовая» (ватьянасана).

Это поза аналогична первой, но выполняется лежа на спине.

3. «Ролик» (перекаты в группировке).

Из положения группировка сидя перекат в положение группировка лежа и возращение в и.п.

4. Ваджарасана (Сидение на пятках).

И.п.- соединить ноги и встать на колени, оттянуть носки и немного развести пятки, чтобы образовалась лунка. Сесть ягодицами в лунку, спину и голову держать прямо, руки расслабить и положить на колени.

5. Падмасана (лотос).

И.п. –сесть на коврик, вытянуть ноги вперед, обеими руками подтянуть стопу правой ноги к себе, удерживая ее за пятку, согнуть ногу в колене и положить стопу на левое бедро. Затем таким же образом положить левую стопу на правое бедро.

6. Ардха матсиендрасана (спираль).

Сидя на полу, вытянуть ноги вместе. Подтянуть левую пятку под правое бедро так, чтобы колено лежало плотно на полу. Правую ступню перекинуть через бедро левой ноги и поставить на пол. Теперь повернуть туловища налево, правую руку, слегка сгибая, продеть снаружи под левое колено. Левую руку согнуть за спину и постараться взяться за правую кисть. Голову максимально повернуть налево, чтобы подбородок был над левым плечом, спину держать ровно, голову не наклонять.

7. Ардха чакрасана (мостик).

И.п.- лежа на спине. Согнуть ноги в коленях и поставить ступни параллельно на ширине плеч как можно ближе к тазу. Руки согнуть и поставить ладонями на пол, на уровне ушей, пальцы должны быть направлены к плечам. После этого, разгибая руки и ноги, поднять тело вверх. Хорошо прогнуться, голову наклонить назад.

Упражнения для укрепления мышц туловища.

1. Бхуджангасана (кобра).

Лечь лицом в низ, ладони на полу около плеч. Медленно поднимаем голову. Следом же, напрягая мышцы спины, поднимать плечи и туловище, но так, чтобы пупок оставался на полу. Медленно голову начинаем поворачивать в одну сторону и другую.

2. Салабхасана (кузнечик).

Лечь лицом вниз, лбом и носом касаясь, пола. Руки вдоль туловища ладонями вниз. Поднять как можно выше обе ноги, опираясь на руки, грудь и плечи.

3. Пашимоттанасана (наклон вперед).

Сесть на пол, ноги соединить и выпрямить вперед, спину и голову держать прям. Поднять руки вверх и очень медленно начинать наклоняться вперед пока живот и грудь не коснется бедер, а руками не обхватишь ступни ног.

Упражнения на развитие мышц шеи и плеч.

1.Сарвангасана (универсальная поза).

И.п. лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Медленно поднимать прямые ноги до вертикального положения, таз и поясница при этом касается пола. Далее поднимать таз, поддерживая его руками до тех пор, пока тело не примет вертикального положения. Руками помогать удерживать равновесие, поддерживая уже не таз, а спину.

2.Халасана (плуг).

И.п. лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища, ладонями книзу, голова пряма. Поднимаем ноги до тех пор, пока пальцы ног  не коснутся пола за головой. Во время удержания колени должны быть прямые.

 

 

Гимнастика для подростков и дошкольников

---

---

Гимнастика для 14-летних новичков?

сентябрь 2010

Моя 14-летняя первокурсница в старшей школе только что впервые выразила желание заняться гимнастикой. Ее рост около 5 футов 8 дюймов. Может ли она начать сейчас как новичок? Мне кажется, что большинство детей начинают с юного возраста, и этот спорт отдает предпочтение более мелкому телосложению. Возможно, она могла бы брать частные уроки, если в групповых занятиях полно шестилетних детей.Кроме того, могут ли занятия акробаткой или цирком стать альтернативой для старшего ребенка? Сюзанна

---

Привет. Есть много способов подойти к гимнастике: развлекательный, социальный или соревновательный. Скорее всего, ваша дочь не собирается участвовать в Олимпиаде, но если она заинтересована на каком-либо уровне, у нее есть время, а у вас есть деньги, почему бы не дать ей пойти на это? Все гимнастки, как правило, заканчивают соревнования, которые отдают предпочтение их конкретным характеристикам, будь то сила, равновесие или гибкость.Конечно, есть гимнастки ростом 5 футов 8 дюймов — они часто занимаются «вольными упражнениями». Плюс навыки, которые она приобретает, окупятся в других местах, в других видах спорта и даже на работе. анон

---

Ваша дочь точно сможет заниматься гимнастикой в ​​14 лет.

Я рекомендую вам отвезти ее в Head over Heels в Эмеривилл в субботу с 10 до 12 часов, чтобы узнать, что там происходит. Вы увидите множество занятий по акробатике и гимнастике для детей разного возраста. Вы также увидите, как тренируется команда HOH, и заметите, что гимнастику могут выполнять все типы телосложения; от короткого до высокого, от тонкого до толстого мускулистого; и все возрасты.Head over Heels предлагает занятия по акробатике для подростков и занятия в цирке для подростков по вечерам в пятницу.

Шансы на то, что ваша дочь попадет в конкурентную команду, очень малы, если только она не была действительно заинтересована (например, желала тренироваться более 20 часов в неделю). Большинство этих девушек начинают довольно молодыми. Но она могла бы получить много внеконкурсного развлечения, научившись заниматься гимнастикой, акробатикой и прыжками на батуте. Если ей нравится физическая сторона вещей, она, вероятно, предпочла бы гимнастику, а если ей нравится выступать, вы можете сходить в цирк.

У меня есть опыт только с Head over Heels, но я уверен, что в этом районе есть и другие тренажерные залы, в которые вы можете заглянуть. Удачи! Мама в спортзале

---

Моя дочь много лет занималась гимнастикой, и она говорит, что два лучших варианта для вас — это Head over Heels в Эмеривилле или Golden Bears в Калифорнии. Она говорит, что @ Golden Bears она будет лучше учиться форме, но @ Head over Heels она будет делать сальто и трюки быстрее. Она также упомянула, что это может быть этап, который она проходит, начиная со средней школы, пробуя что-то новое и т. Д.Желаю вам всем удачи. Тренажерный зал MOMA

---

Гимнастика для мальчиков постарше

сентябрь 2001

Сын хотел бы продолжить занятия гимнастикой. Пару лет назад он учился в гимнастике Windmill, которая является фантастическим местом (персонал и оборудование), но это другой конец света (для нас). Какие-либо рекомендации по занятиям гимнастикой (для очень активного, старшего ребенка, 10 лет) в Северном Окленде, Пьемонте, в районе озера Мерритт? Mara Head Over Heels Gymnastics предлагает отличные возможности и программу в Эмеривилле.Это хоть немного ближе к вам, чем Windmill Lynn

---

Попробуйте поработать головой в Эмеривилле на 45-м и Холлисе. У них есть несколько классов отдыха для мальчиков. Если ваш сын готов попробовать себя в соревновательной гимнастике, обратитесь к тренеру Рону Беллу из East Bay Elite (он сейчас арендует место в Head Over Heels) и занимается только гимнастикой для мальчиков. В настоящее время он работает примерно с 35 детьми разного уровня. Он очень опытный. Вы можете посетить тренажерный зал, чтобы увидеть программу для мальчиков с понедельника по пятницу с 16:30 до 20:00 или сб с 10:00 до 14:00.Оба моих сына (15 и 11 лет) тренировались с ним последние 3 года и очень довольны его программой. Однако в ближайшие несколько месяцев он планирует переехать в больницу в Беркли. Виктория

Fundamental от 5 до 12 лет — Общество гимнастики Delta

Изучите базовые навыки гимнастики, развлекаясь и улучшая физическую форму! Наши 5-6-летние дети познакомятся с идеей структурированного занятия по гимнастике, поскольку они работают на уровнях с первого по четвертый в программе Delta Gymnastics Achievement.Наши гимнасты старшего возраста (от 7 лет) будут продолжать развивать свои навыки на всем оборудовании в тренажерном зале по мере прохождения уровней программы Delta Gymnastics Achievement с первого по восьмой.

Гимнасты могут записаться на индивидуальные занятия или на 10-месячную командную программу спортивной гимнастики.

Для кого предназначена эта программа? Мальчики и девочки, которые хотят научиться делать колесо телеги, качаться на перекладинах, прыгать на батуте, получить хорошую физическую форму и улучшить баланс, силу и координацию для других видов спорта.Это также отличная отправная точка для детей, которые хотят перейти к более продвинутой гимнастике.

Как работает Фундаментальная программа? Гимнастки проходят восемь уровней в соответствии с программой «Дельта-гимнастика». Каждый уровень представляет примерно 30 навыков — для завершения некоторых может потребоваться только одно занятие, а для других может потребоваться несколько занятий.

В конце каждого сеанса вам будет предоставлен отчет о проделанной работе. Чтобы пройти уровень, вы должны овладеть всеми его навыками — как только это будет сделано, вы сможете перейти на следующий уровень!

Чтобы увидеть, какие навыки преподаются и проверяются на каждом уровне, откройте отчеты об успеваемости в описаниях классов.

Что такое программа командного веселья? Team Fun обучает тем же навыкам, что и индивидуальные занятия, но дети встречаются раз в неделю, в одно и то же время, с одним и тем же тренером в течение 10 месяцев — с сентября по июнь.

Почему стоит выбрать командную программу? Командная программа разработана таким образом, чтобы дети могли последовательно и надолго развивать навыки под руководством одного и того же тренера. Это помогает им достигать целей и дает им постоянную группу друзей для занятий каждую неделю.

Для родителей это избавляет от необходимости регистрироваться на каждое занятие, от возможности попасть в список ожидания и помогает спланировать свое расписание.В качестве дополнительного бонуса участники команды получают боди (девочки) или футболку (мальчики).

Когда мне зарегистрироваться?

• Занятия проходят по сменам: осенью, зимой, весной и летом.

• Фундаментальная программа для команды работает с сентября по июнь (10 месяцев).

• Регистрация на осеннюю, зимнюю и весеннюю сессии начинается в июле и принимается в порядке очереди.

• Даты регистрации на наши летние программы будут опубликованы на нашем сайте весной.

Как мне зарегистрироваться?

На сессионные занятия вы можете зарегистрироваться онлайн, лично или по телефону:

• Для детей от 5 до 6 лет, пожалуйста, зарегистрируйтесь в классе «Фундаментальная гимнастика от 5 до 6 лет».
  

• Для старших гимнасток выберите уроки гимнастики для девочек или для мальчиков в удобное для вас время. Затем гимнастки будут разделены на группы по возрасту и способностям.

Для Team Fundamental, пожалуйста, позвоните в офис для получения дополнительной информации или зарегистрируйтесь лично.

Информация о классе:

• Занятия: 1,5 часа, один раз в неделю.

• Командная программа: 1,5 часа, 1 раз в неделю.

• Гимнастки будут разделены на группы по уровню и возрасту.

• Гимнастки командной программы должны прочитать и подписать Кодекс поведения гимнастов, установленный тренерским штабом.

Классы гимнастики для детей в окрестностях Нью-Йорка

Гимнастика — один из самых сложных, но полезных видов спорта.Для детей это может быть веселый и конструктивный способ сжечь лишнюю энергию, оставаться в форме, научиться дисциплине, а также ставить цели и достигать их. Независимо от возраста, уровня навыков или увлеченности вашего ребенка, для него найдется подходящий класс. К счастью, в Нью-Йорке есть бесчисленное количество клубов и тренажерных залов, предлагающих самые разные классы. Прокрутите вниз и найдите для своих детей тот, который лучше всего подходит для ваших детей, и они мгновенно начнут кувыркаться, переворачиваться, балансировать и покачиваться. Кто знает, вы могли бы даже вырастить будущего олимпийца!

Чтобы узнать о других занятиях и программах по гимнастике в Нью-Йорке, щелкните здесь.

Манхэттен

Chelsea Piers Youth Gymnastics
62 Chelsea Piers
800-984-4218

Выбирайте из множества классов с учебной программой для детей любого возраста, способностей и уровней навыков. Благодаря отличному обучению, оснащению и инструкторам на Манхэттене Chelsea Piers разработает программу, специально нацеленную на основные гимнастические навыки вашего ребенка, при этом готовя его к более продвинутым занятиям. Начальные классы начинаются для детей в возрасте от 12 месяцев и переходят в команды элитного уровня, которые участвуют в соревнованиях, спонсируемых США по гимнастике (USAG).Также доступны школьные каникулы и однодневные лагеря, а также программа паркура для подростков.

Район: Челси

The Little Gym
124 Hudson St.
212-941-9300

Позвольте вашему ребенку развиваться с помощью уроков гимнастики в начальной школе в The Little Gym of Tribeca. Эти занятия, от начального до среднего, направлены не только на улучшение баланса, гибкости, ловкости и силы вашего ребенка, но и на развитие его мозга с помощью решения проблем, концентрации и сложных указаний.Гимнасток также учат лидерству, групповому участию и тому, как управлять эмоциями. Доступны уроки акробатики, флиппинга и авиалайнера. Классы лучше всего подходят для детей от 6 до 12 лет.

Район: Трибека

NYC Elite Gymnastics
200 Riverside Blvd.
212-775-1177
44 Уорт-стрит
212-334-3628
421 E. 91 ^st St.
212-289-8737

Компания NYC Elite, располагающая тремя прекрасными местами на Манхэттене, гордится тем, что предоставляет вашему ребенку безопасную среду обучения.Если ваш ребенок заинтересован в занятиях, лагерях или присоединении к элитной команде соревнований, этот член USAG обязательно подарит ему незабываемые впечатления. Занятия начинаются с детей ясельного возраста в возрасте 9 месяцев и заканчиваются классами для девочек от 5 до 14 лет и классами для мальчиков от 5 до 12 лет. Команды Elite STARZ предназначены только для приглашения, но если вы считаете, что ваш ребенок обладает навыками для участия в соревнованиях на продвинутом уровне, вы можете назначить оценку. Соревновательные команды рассчитаны на детей от 4 до 18 лет.

Районы: Верхний Вест-Сайд, Трибека, Верхний Ист-Сайд

Программы открытия
251 W.100 ^-й ул.
212-749-8717

Благодаря разнообразию классов, подходящих для детей любого возраста, программы Discovery могут стать отличным местом для ваших детей, чтобы получить свой опыт гимнастики. Соедините спорт и искусство с художественной гимнастикой, тренажерным залом и художественными комбо-классами. Помимо развлекательных классов и соревновательных команд, Discovery также предлагает испанский тренажерный зал, уроки, преподаваемые на испанском языке, и тренажерный зал для мальчиков, который преподают их тренеры-мужчины. Классы предназначены для того, чтобы помочь детям развить свои навыки и весело провести время в удобном для них темпе.

Район: Долина Манхэттена

92Y
1395 Lexington Ave.
212-415-5500

92-я улица Y была построена 145 лет назад в первую очередь для обслуживания еврейской общины. Они стремятся объединить людей невероятными программами, касающимися исполнительского искусства, литературы, культуры, образования, разговоров о злободневных новостях, здоровом образе жизни и еврейской жизни. Одна из их лучших программ включает в себя детскую гимнастику! Их уроки гимнастики отлично подходят для занятий после школы, подходящих для разных возрастов и уровней подготовки.Здесь они могут научиться базовым акробатическим прыжкам, работать с балансиром, овладеть навыками прыжка и многому другому!

Бруклин

Brooklyn Gymnastics and Dance
Brighton One Center, 3048 Brighton 1 St. 2 ^nd этаж
Oceanview Jewish Center, 3100 Brighton 4 St., нижний этаж
East Midwood Jewish Center, 1625 Ocean Ave. Нижний уровень
646-752 -6903

Если ваши дети любят танцевать, кувыркаться, переворачиваться и танцевать в такт, уроки художественной гимнастики в Brooklyn Gymnastics and Dance могут быть идеальными для них.Благодаря множеству классов, основанных на возрасте и уровне навыков, участники будут весело проводить время и развивать свои навыки. Они могут даже выйти на конкурентоспособный уровень. Попросите ваших детей направить своих внутренних исполнителей с помощью этого сплава гимнастики, балета и современного танца. Это идеальный баланс между производительностью и спортом.

Районы: Кони-Айленд, Мидвуд

Проспект Гимнастики
1023 Церковный пр.
718-484-0911

Благодаря команде тщательно отобранных и обученных тренеров и непревзойденной учебной программе, Prospect Gymnastics — отличное место для ваших детей, чтобы развить постоянный набор навыков в гимнастике.В каждом классе цель состоит в том, чтобы развить навыки каждого участника и позволить им обрести уверенность в себе, весело проводя время. Выбирайте из целого ряда классов, в том числе уроки базовой гимнастики для всех возрастов, уроки акробатики и даже мастер-классы по катанию на колесах и уроки паркура для мальчиков. Независимо от навыков, увлеченности, возраста или интересов вашего ребенка, в Prospect Gymnastics для него найдется занятие.

Район: Флэтбуш

Бруклинский центр гимнастики
1635 Bath Ave.
718-232-6444

Приходите посмотреть, подходит ли Бруклинский центр гимнастики для вашего ребенка, с бесплатным пробным уроком. Этот сертифицированный USAG тренажерный зал и его профессиональные тренеры с возможностями для детей всех возрастов могут стать отличным местом для ваших детей, чтобы начать свою карьеру в гимнастике. Выбирайте из уроков акробатики для чирлидеров, программ общей гимнастики, круглогодичных занятий, соревновательных команд, школьных и туристических поездок. Если у вас записано более одного ребенка, вы можете даже сэкономить 15% на зачислении второго ребенка.

Район: Бат-Бич

Квинс

Гимнастический клуб Ланы
71-25 Main Street
718-263-2121

Ваши дети смогут воспользоваться всеми преимуществами гимнастики на занятиях в клубе Lana’s Gymnastics Club. Используя игры, гимнастические навыки, музыку и оборудование, дети получают вызов, а их умственное и физическое развитие улучшается. Миссия Lana’s — создать безопасную и счастливую среду, в которой ваши дети смогут повысить свою уверенность в себе, развивая свои спортивные способности.Занятия начинаются для детей дошкольного возраста и переходят в разные возрастные группы. Для участников, желающих участвовать в программе юношеских олимпийских игр, также предусмотрена серия занятий.

Район: Промывка

Park City Gymnastics Ltd.
170-16 39 ^th Ave.
718-463-1511

Программы гимнастики Парк-Сити предназначены для развития вашего ребенка от 12 месяцев до студенческого возраста. Студентов будут обучать конкретным прогрессивным упражнениям в гимнастике, и по мере их взросления классы адаптируются к изменяющейся продолжительности их концентрации.Цели Парк-Сити — развивать и подпитывать стремление всех своих учеников к физической форме с помощью искусства гимнастики. Доступны уроки «Мама и я» для самых маленьких учеников, и ученики, которые развивают надлежащий набор навыков, могут иметь возможность присоединиться к конкурентоспособной команде.

Район: Промывка

Triumph Gymnastics
79-41 Cooper Ave.
718-417-1216

Эта развлекательная программа для детей в возрасте от 3 до 18 делает упор на развитие физической формы, атлетизма и укрепление здоровья вашего ребенка.Классы соответствуют всем уровням навыков и предлагают обучение всем основным дисциплинам, включая пол, брусья, балансир, опорный прыжок и батут. Помимо развлекательных классов, Triumph Gymnastics также предлагает соревновательную программу для детей, которые хотят поднять свой талант на новый уровень.

Район: Глендейл

Бронкс

Прожектор Гимнастика
901 Pelhamdale Ave.
914-738-7305

С акцентом на улучшение гибкости, координации, силы, выносливости и общих гимнастических навыков, классы Spotlight Gymnastics доступны для детей младшего возраста и подростков до 18 лет.Общая цель любого занятия — привить уверенность, чувство собственного достоинства и хорошие гимнастические навыки, которые ваш ребенок сможет перенести в любой другой вид спорта. Наряду с программами развития класса доступны классы для родителей и малышей, а также летние лагеря и классы только для мальчиков.

Район: Пелхам

Fancy Feet Dance Studio
1295 Allerton Ave.
929-384-7692
1717 Crosby Ave.
929-384-7741

Если ваши дети больше увлекаются танцами, но тоже хотят окунуться в гимнастику, студия Fancy Feet Dance может предложить им идеальный вариант.На уроках акробатической гимнастики ученики будут изучать такие движения, как закругление, спина и воздушные прыжки, и это лишь некоторые из них. Эти навыки могут быть использованы для расширения их кругозора в мире гимнастики или для улучшения танцевальных программ. Учебная программа всегда соответствует возрасту и фокусируется на навыках, необходимых для вольной гимнастики. Занятия предлагаются детям любого возраста и уровня подготовки.

Окрестности: Лакония, Пелхэм-Бэй

Спортивный комплекс Аптаун
636 Южный Бродвей
914-965-2619

Гимнастические программы в спортивном комплексе Uptown помогут вашим детям начать карьеру в гимнастике уже в 18 месяцев.У детей есть возможность пробиться через соревновательные уровни и продемонстрировать свои навыки с командой Starz. Частные уроки и открытое время акробатики также доступны для тех, кто хочет провести время один на один с обученным тренером или просто выйти и повеселиться без давления конкуренции. Занятия проходят еженедельно и требуют предварительной регистрации. Кроме того, в USC также доступны внеклассные программы и летние лагеря.

Район: Park Hill

Gold Star Гимнастика »Уроки гимнастики

Гимнастические классы — это сердце Gold Star, их проводят тренеры, которые полны энтузиазма, преданы делу продвижения учеников и заботятся о безопасности.Мы предлагаем занятия как для развлекательных гимнастов, так и для соревнующихся спортсменов, для маленьких детей, которые только учатся ходить в подростковом возрасте, и для взрослых, открывающих для себя радость переворачивания вверх ногами.

Наши классы гимнастики проходят по структурированной программе, с увлечением спортом и заботой о детях, которые присутствуют во всех наших программах Gold Star. Успеваемость учащихся документируется во время «Звездных недель» пять раз в год. Star Week призвана обеспечить как обратную связь, так и мотивацию учащихся по мере прохождения программы.Учащимся дошкольного возраста выдается отчет об успеваемости и лента с указанием их уровня. Гимнастам-любителям выдают плакат, а затем они зарабатывают стикеры, которые помещают рядом с навыками, которые они освоили.

Дошкольная гимнастика

Дошкольные классы построены на основе аутентичных навыков гимнастики, представленных в яркой и увлекательной манере. Мы работаем над тем, чтобы сбалансировать повторение и новизну, чтобы дети чувствовали себя уверенно и не теряли радости от посещения гимнастики каждую неделю.

KinderStars

Прогулка до 3-х лет | 45 минутные занятия

Класс предназначен для детей ясельного возраста (с помощью взрослых) и фокусируется как на общей моторике, так и на навыках социализации. Учащиеся начинают уроки с разминки, используя манипулятивный реквизит, и заканчивают игрой с музыкой и танцами. Между ними — упражнения на гимнастических снарядах: брусьях, батутах, трамплинах и множестве циновок. Дети учатся прыгать, балансировать и катиться, тренируясь по очереди и следуя кругу.Позвоните, чтобы получить бесплатную пробную версию.

МиниСтарс

3 года — Детский сад | 45 минутные занятия

В нашей программе MiniStars дети участвуют самостоятельно. Навыки отрабатываются на полосах препятствий, состоящих из традиционного гимнастического оборудования, и демонстрируются в играх и изображениях. Учащиеся начинают урок с разминки, используя манипулятивный реквизит, и заканчивают игрой с музыкой и танцами. Учебная программа состоит из трех уровней, от базовых грубых двигательных движений до более сложных методов гимнастики.Позвоните, чтобы получить бесплатную пробную версию.

Классы гимнастики школьного возраста

Эти классы ориентированы на безопасность, обучая навыкам традиционной гимнастики, при этом сохраняя азарт катания и катания в космосе. Учащиеся школьного возраста разделены по полу и способностям (за исключением наших классов для подростков и взрослых, которые являются совместными и многоуровневыми).

Классы гимнастики для мальчиков

1-й класс и старше | 55- и 85-минутные классы

Эти классы гимнастики для мальчиков разделены на три уровня: начальный (красный), средний (синий) и продвинутый (фиолетовый).Уроки красного и синего составляют 55 минут, а классы фиолетового — 85 минут. Даются инструкции по опорному прыжку, высокой перекладине, параллельному брусью, верховой езде, кольцам, вольным упражнениям, тумбл-траку и батуту. Позвоните, чтобы получить бесплатную пробную версию.

Классы гимнастики для девочек

1-й класс и старше | 55 и 85 минут

Эти классы гимнастики для девочек делятся на четыре уровня: начальный (красный) и продвинутый начальный (оранжевый), средний (желтый) и продвинутый средний (зеленый).Классы красного и оранжевого составляют 55 минут, классы желтого и зеленого — 85 минут. Даются инструкции по опорному прыжку, брусьям, балке, вольным упражнениям, тумбл-траку и батуту. Позвоните, чтобы получить бесплатную пробную версию.

Классы подростковой гимнастики

11-15 лет и 14-17 лет | 85 минут занятий

Этот многоуровневый класс с совместным обучением предоставляет подросткам социально приемлемую среду для отработки своих навыков. Учебная программа удовлетворяет как основные учебные потребности начинающих студентов, работающих вместе с требованиями спортсменов высокого уровня.Этот класс сочетает в себе гибкость и силовые тренировки с инструкциями по прыжкам, брусьям, бревну, полу, тумбл-траку и батуту. Позвоните, чтобы получить бесплатную пробную версию.

Классы гимнастики для взрослых

16 и старше | 90 минут

Этот многоуровневый класс с совместным обучением предоставляет взрослым участникам социально приемлемую среду для отработки своих навыков. Учебная программа удовлетворяет как основные учебные потребности начинающих студентов, работающих вместе с требованиями спортсменов высокого уровня.Этот класс сочетает в себе силовые и гибкие тренировки с инструктажем по акробатике и работе со снарядами. Структура класса представляет собой сочетание упражнений под руководством инструктора и личного изучения гимнастического снаряжения. Позвоните, чтобы получить бесплатную пробную версию.

Детская гимнастика | YMCA онлайн-регистрации Большого Нью-Йорка

Летом Сессия

Выберите классы, на которые вы хотите зарегистрироваться, а затем нажмите кнопку Кнопка «Добавить классы в корзину», чтобы начать процесс регистрации.

Обратите внимание: отфильтруйте список ниже по ветке YMCA, чтобы увидеть список занятия в ближайшем к вам YMCA.

Прочтите о финансовой помощи

Вы отфильтровали доступные классы. Пожалуйста, измените свои фильтры на посмотреть, что есть в наличии.

Маленькие стаканы

Возрастная группа:
Возраст от 4 лет до 5 лет 11 месяцев

Даты занятий:
5 июля 2021 — 29 августа 2021 Летом

Член:
Регистрация закрыта
до 1 дня: 205 долларов США.00

Участник программы:
Регистрация закрыта
до 1 дня: 275 долларов США

• Выберите 1 день

• вторник

  16:45 — 17:30

  Класс Полный

• вторник

  15:40 — 16:25

  Осталось всего 2 места

Начальная гимнастика: 6-8 лет

Возрастная группа:
Возраст от 6 лет до 8 лет 11 месяцев

Даты занятий:
5 июля 2021 — 29 августа 2021 Летом

Член:
Регистрация закрыта
1 день: 161 доллар.00

Участник программы:
Регистрация закрыта
1 день: 230,00 $

• Выберите 1 день

• понедельник

  15:30 — 16:20

  Класс Полный

Высшая гимнастика

Возрастная группа:
Возраст от 8 лет до 14 лет 11 месяцев

Даты занятий:
5 июля 2021 — 29 августа 2021 Летом

Член:
Регистрация закрыта
до 2 дней: 247 долларов США.00

Участник программы:
Регистрация закрыта
до 2 дней: 345 долларов США

• Выберите до 2 дней

• понедельник

  18:10 — 19:10

  Размер класса: 8

• среда

  18:10 — 19:10

  Размер класса: 8

Начальная гимнастика, 7–12 лет

Возрастная группа:
Возраст от 7 лет до 12 лет 11 месяцев

Даты занятий:
5 июля 2021 — 29 августа 2021 Летом

Член:
Регистрация закрыта
до 1 дня: 161 доллар США.00

Участник программы:
Регистрация закрыта
до 1 дня: 230,00 $

• Выберите 1 день

• среда

  15:30 — 16:20

  Класс Полный

Промежуточная гимнастика 8-14

Возрастная группа:
Возраст от 8 лет до 14 лет 11 месяцев

Даты занятий:
5 июля 2021 — 29 августа 2021 Летом

Член:
Регистрация закрыта
до 2 дней: 247 долларов США.00

Участник программы:
Регистрация закрыта
до 2 дней: 345 долларов США

• Выберите до 2 дней

• понедельник

  16:50 — 17:40

  Размер класса: 8

• среда

  16:50 — 17:40

  Размер класса: 8

Осень I Сессия

Выберите классы, на которые вы хотите зарегистрироваться, а затем нажмите кнопку Кнопка «Добавить классы в корзину», чтобы начать процесс регистрации.

Обратите внимание: отфильтруйте список ниже по ветке YMCA, чтобы увидеть список занятия в ближайшем к вам YMCA.

Прочтите о финансовой помощи

Вы отфильтровали доступные классы. Пожалуйста, измените свои фильтры на посмотреть, что есть в наличии.

Маленькие стаканы

Возрастная группа:
Возраст от 4 лет до 5 лет 11 месяцев

Даты занятий:
7 сентября 2021 — 31 октября 2021 Осень I

Член:
Зарегистрироваться 14.08.2021
до 1 дня: 205 долларов США.00

Участник программы:
Зарегистрироваться 14.08.2021
до 1 дня: 275 долларов США

• Выберите 1 день

• вторник

  16:45 — 17:30

  Размер класса: 6

• вторник

  15:40 — 16:25

  Размер класса: 6

Начальная гимнастика: 6-8 лет

Возрастная группа:
Возраст от 6 лет до 8 лет 11 месяцев

Даты занятий:
7 сентября 2021 — 31 октября 2021 Осень I

Член:
Зарегистрироваться 14.08.2021
1 день: 161 доллар.00

Участник программы:
Зарегистрироваться 14.08.2021
1 день: 230,00 $

• Выберите 1 день

• понедельник

  15:30 — 16:20

  Размер класса: 8

Высшая гимнастика

Возрастная группа:
Возраст от 8 лет до 14 лет 11 месяцев

Даты занятий:
7 сентября 2021 — 31 октября 2021 Осень I

Член:
Зарегистрироваться 14.08.2021
до 2 дней: 247 долларов США.00

Участник программы:
Зарегистрироваться 14.08.2021
до 2 дней: 345 долларов США

• Выберите до 2 дней

• понедельник

  18:10 — 19:10

  Размер класса: 8

• среда

  18:10 — 19:10

  Размер класса: 8

Начальная гимнастика, 7–12 лет

Возрастная группа:
Возраст от 7 лет до 12 лет 11 месяцев

Даты занятий:
7 сентября 2021 — 31 октября 2021 Осень I

Член:
Зарегистрироваться 14.08.2021
до 1 дня: 161 доллар США.00

Участник программы:
Зарегистрироваться 14.08.2021
до 1 дня: 230,00 $

• Выберите 1 день

• среда

  15:30 — 16:20

  Размер класса: 8

Промежуточная гимнастика 8-14

Возрастная группа:
Возраст от 8 лет до 14 лет 11 месяцев

Даты занятий:
7 сентября 2021 — 31 октября 2021 Осень I

Член:
Зарегистрироваться 14.08.2021
до 2 дней: 247 долларов США.00

Участник программы:
Зарегистрироваться 14.08.2021
до 2 дней: 345 долларов США

• Выберите до 2 дней

• понедельник

  16:50 — 17:40

  Размер класса: 8

• среда

  16:50 — 17:40

  Размер класса: 8

Осень II Сессия

Выберите классы, на которые вы хотите зарегистрироваться, а затем нажмите кнопку Кнопка «Добавить классы в корзину», чтобы начать процесс регистрации.

Обратите внимание: отфильтруйте список ниже по ветке YMCA, чтобы увидеть список занятия в ближайшем к вам YMCA.

Прочтите о финансовой помощи

Вы отфильтровали доступные классы. Пожалуйста, измените свои фильтры на посмотреть, что есть в наличии.

Маленькие стаканы

Возрастная группа:
Возраст от 4 лет до 5 лет 11 месяцев

Даты занятий:
1 ноября 2021 — 26 декабря 2021 Осень II

Член:
Зарегистрироваться 16.10.2021
до 1 дня: 205 долларов США.00

Участник программы:
Зарегистрироваться 16.10.2021
до 1 дня: 275 долларов США

• Выберите 1 день

• вторник

  16:45 — 17:30

  Размер класса: 6

• вторник

  15:40 — 16:25

  Размер класса: 6

Начальная гимнастика: 6-8 лет

Возрастная группа:
Возраст от 6 лет до 8 лет 11 месяцев

Даты занятий:
1 ноября 2021 — 26 декабря 2021 Осень II

Член:
Зарегистрироваться 16.10.2021
1 день: 161 доллар.00

Участник программы:
Зарегистрироваться 16.10.2021
1 день: 230,00 $

• Выберите 1 день

• понедельник

  15:30 — 16:20

  Размер класса: 8

Высшая гимнастика

Возрастная группа:
Возраст от 8 лет до 14 лет 11 месяцев

Даты занятий:
1 ноября 2021 — 26 декабря 2021 Осень II

Член:
Зарегистрироваться 16.10.2021
до 2 дней: 247 долларов США.00

Участник программы:
Зарегистрироваться 16.10.2021
до 2 дней: 345 долларов США

• Выберите до 2 дней

• понедельник

  18:10 — 19:10

  Размер класса: 8

• среда

  18:10 — 19:10

  Размер класса: 8

Начальная гимнастика, 7–12 лет

Возрастная группа:
Возраст от 7 лет до 12 лет 11 месяцев

Даты занятий:
1 ноября 2021 — 26 декабря 2021 Осень II

Член:
Зарегистрироваться 16.10.2021
до 1 дня: 161 доллар США.00

Участник программы:
Зарегистрироваться 16.10.2021
до 1 дня: 230,00 $

• Выберите 1 день

• среда

  15:30 — 16:20

  Размер класса: 8

Промежуточная гимнастика 8-14

Возрастная группа:
Возраст от 8 лет до 14 лет 11 месяцев

Даты занятий:
1 ноября 2021 — 26 декабря 2021 Осень II

Член:
Зарегистрироваться 16.10.2021
до 2 дней: 247 долларов США.00

Участник программы:
Зарегистрироваться 16.10.2021
до 2 дней: 345 долларов США

• Выберите до 2 дней

• понедельник

  16:50 — 17:40

  Размер класса: 8

• среда

  16:50 — 17:40

  Размер класса: 8

Спортивный центр гимнастики | Schaumburg Park District

Центр гимнастики в Спортивном центре является домом для учебных классов и лагерей для мальчиков и девочек в возрасте от 2 до 16 лет.Здесь также проводится конкурентоспособная командная программа и есть инструкторы для индивидуальных занятий.

Для получения дополнительной информации звоните 847-891-1266.

Фотогалерея гимнастики

Предложения занятий

Гимнастическая программа района Шаумбург-Парк включает несколько занятий, разработанных в соответствии с вашими потребностями. Более подробная информация о классе доступна в программе передач.

• Родитель / Всего:
  * Требуется участие родителей * Классы предназначены для родителей от 2–3 лет.старый ребенок. Родители обязаны участвовать в каждом занятии, так как их детям предоставляется возможность попробовать различные гимнастические снаряды.
  
• Всего:
  Класс рассчитан на 3-4 года. дети. Детей учат движениям и концепциям гимнастики, соответствующим возрасту.
• младший Гимнастика:
  младший Тренажерный зал 1-го класса рассчитан на 4-5 лет. дети старшего возраста в Pre-K . Детей обучают основным навыкам гимнастики и правилам безопасности в тренажерном зале. Тренажерный зал 2-го класса младший рассчитан на 5-6 лет.старшеклассников детсадовцев и 1-х классов. Детей обучают основным навыкам гимнастики и правилам безопасности в тренажерном зале.
  ‍
• Девочки для начинающих (7-10 лет / 11-14 лет):
  Класс предназначен для девочек 2-8 классов . Новички изучают и осваивают базовые навыки гимнастики на каждом из назначенных мероприятий, перемещаясь по тренажерному залу безопасным образом.
• Девочки среднего уровня (7-10 лет / 11-14 лет):
  * Требуется разрешение инструктора * Этот класс предназначен для девочек 2-8 классов , которые овладели базовыми навыками на каждом мероприятии и готовы чтобы изучить более сложные навыки и поработать над связными последовательностями.
• Мальчики Начальный / Средний (7-10 лет / 11-14 лет):
  Класс предназначен для мальчиков 2-8 классов . Начинающий / средний уровень изучает и осваивает базовые навыки гимнастики на каждом из назначенных мероприятий, перемещаясь по тренажерному залу безопасным образом. После изучения основ будут обучаться более сложные навыки со связующими последовательностями.
• Девочки / Мальчики Продвинутый (7-10 лет / 11-14 лет):
  * Девочки / Мальчики Начальный-Средний с разрешением инструктора * Этот класс продолжает обучение ученикам 2-8 классов кто не хочет присоединяться к команде или работать над рутиной.

• Кувырок / Приветствие (Начальный / Средний / Продвинутый) :
  Эта программа включает в себя работу на равновесие, прыжки и сильную концентрацию на акробатике. На среднем уровне добавляем акробатические комбинации. На продвинутом уровне прорабатываем сложные акробатические навыки и пасы.
  
• Команда :
  ‍ * Требуется разрешение инструктора * Команда предназначена для обеспечения качественных тренировок гимнастов с исключительным уровнем интенсивности.Учебный план и обязательные программы возрастной группы GIJO / USAG соблюдаются.

За дополнительной информацией обращайтесь к координатору гимнастики по телефону 847-891-1266.

Лагеря

Гимнастические лагеря предлагаются во время весенних, летних и зимних каникул.

За дополнительной информацией обращайтесь по телефону 847-891-1266.

Частные уроки

Частные уроки предлагаются по ставке 47 долларов в час на одного гимнаста-резидента и 67 долларов в час на гимнаста-иностранца.

Свяжитесь с координатором гимнастики по телефону 847-891-1266, чтобы назначить частный урок сегодня.

‍

Когда ребенку следует заниматься гимнастикой?

Гимнастика может быть отличным способом развить у детей интерес к фитнесу на протяжении всей жизни, но когда ребенок должен начать заниматься спортом, зависит от нескольких вещей, которые родители должны тщательно учитывать.

Перед началом работы

Гимнастика — это спорт молодых людей. Международная федерация гимнастики, регулирующая международные соревнования, требует, чтобы спортсмены были не моложе 16 лет, чтобы участвовать в соревнованиях.Но этот регламент действует только с 1997 года. Доминик Морчану, разделила командную золотую медаль на летних Олимпийских играх 1996 года, когда она участвовала в соревнованиях, ей было всего 14 лет. (Она также была последней такой молодой спортсменкой, которой разрешили участвовать в играх).

Гимнасты и тренеры подчеркивают, что, хотя детям важно начинать заниматься гимнастикой в ​​раннем возрасте, особенно если они демонстрируют потенциал, детей не следует принуждать к занятиям, если они этого не хотят. По словам учителей и тренеров, легкая атлетика должна приносить удовольствие, потому что спорт может заложить основу для здоровых привычек на всю жизнь.Шансы на то, что ваш ребенок станет конкурентоспособным гимнастом-любителем или профессиональным гимнастом, невелики, а обязательства — велики. Морчану, например, говорит, что она тратила не менее 40 часов в неделю на тренировки, без формального обучения и большого количества общения с друзьями.

Стоимость обучения вашего ребенка, чтобы стать конкурентоспособным гимнастом, также следует учитывать. Родители нередко тратят от 15 до 20 тысяч долларов на тренировки, поездки, соревнования, тренировки и прочие расходы.

Начало гимнастики

Вы можете найти занятия по гимнастике для детей от 2 лет, но многие тренеры говорят, что лучше подождать, пока вашему ребенку исполнится 5 или 6 лет, прежде чем записываться в серьезную программу гимнастики.Для детей младшего возраста вводные занятия должны быть сосредоточены на развитии осознания тела и любви к спорту. Занятия для родителей и детей, в которых особое внимание уделяется лазанию, ползанию и прыжкам, — это мягкий способ для детей в возрасте от 2 до 3 лет развить их физическую координацию и уверенность в себе.

Классы акробатики немного более требовательны к физическим нагрузкам и подходят для детей от 3 до 5 лет. Представлены базовые гимнастические движения, такие как сальто, кувырки и кувырки назад, а также упражнения на балансировку на ближней балке.Как только ваш ребенок освоит эти ранние курсы, он будет готов перейти к вводным занятиям по гимнастике, обычно в возрасте около 6 лет.

Другие виды спорта также могут помочь подготовить детей к начальному уроку гимнастики. Балет, танцы, футбол и бейсбол — все это помогает детям развить те же навыки зрительно-моторной координации, равновесия и ловкости, которые они будут использовать в гимнастике. Детям старшего возраста также полезно попробовать гимнастику, хотя чем дольше ваш ребенок ждет, чтобы начать, тем меньше вероятность, что он или она сможет соревноваться с детьми, которые тренируются с раннего детства.С другой стороны, бразильская чемпионка мира Дайан дос Сантос не занималась гимнастикой до 12 лет.

Потенциальные риски

Дети, которые начинают более серьезные тренировки в очень раннем возрасте, похоже, не имеют преимущества перед детьми, которые начинают обучение немного позже. На самом деле, некоторые тренеры говорят, что раннее начало может быть невыгодно для ребенка. «Риск начать заниматься продвинутой гимнастикой в ​​молодом возрасте — это потенциальное выгорание в подростковом возрасте», — говорит ветеран-тренер Рик МакЧарлз из гимнастического клуба Altadore Gymnastics Club в Калгари, Канада.

Серьезные занятия гимнастикой могут иметь серьезные последствия для здоровья молодых. У девушек, которые слишком много тренируются, часто возникают проблемы с менструальным циклом. Травмы не редкость в таких видах спорта, как гимнастика. Родители и спортсмены должны взвесить риски короткой карьеры гимнасток и шансы получить травму на всю жизнь. Тем, кто искренне увлечен спортом, стоит пойти на этот риск.