Гимнастика для детей 10-14 лет
В период полового созревания у подростков отмечается бурный рост скелета, в то время как мышцы просто не успевают за ним (поэтому подростки отличаются повышенной утомляемостью, нарушениями координации движений). Вследствие чего гимнастический комплекс упражнений для детей 10-14 лет должен включать упражнения на гибкость, координацию движений (о чем говорилось выше). Эти упражнения являются общеукрепляющими, их также можно применять в качестве разминки перед занятиями спортом. Благодаря им происходит гармоничное включение в работу мышц всего тела.
Необходимо следить за тем, чтобы все упражнения выполнялись с правильным исходным положением. В этом случае все мышцы будут двигаться симметрично, левая и правая половины тела будут развиваться одинаково. Амплитуда движений должна быть полной — чтобы мышцы работающей части тела сокращались и расслаблялись полностью.
Физические упражнения для детей 10-14 лет:
1. И. П. — стоя, ноги немного расставлены, руки вдоль туловища. Выполнять ходьбу на месте. Далее — ходьба с перемещением. Выполнять упражнение 1 мин.
3. И. П. — стоя, ноги слегка расставлены, ладони согнутых в локтях рук — перед грудью. Выполнять:
а) Рывки локтями в стороны и назад — 2 раза
б) Вытянуть руки в стороны и сделать 2 рывка назад прямыми руками
в) Обхватить себя за плечи, при этом левая кисть ложится на правое плечо, а правая — на левое.
Вернуться в исходное положение. Повторить все упражнение 5-8 раз.
4. И. П. — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Резко поднять вверх одну руку и посмотреть на нее. Вернуться в исходное положение. Затем резко поднять вверх другую руку и посмотреть на нее, вернуться в исходное положение. Повторить 8—10 раз.
6. И. П. — стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Выполнять махи левой ногой вперед-назад, вернуться в исходное положение. Затем выполнять махи правой ногой вперед-назад. Повторить 8—10 раз.
7. И. П. — стоя, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. Сделать вдох — поднять руки вверх. Затем выдох — наклониться вперед и дотянуться до пола. Повторить 8—12 раз.
9. И. П. — стоя, ноги слегка расставлены, одной рукой держаться за спинку стула. Выполнять:
а) Приседания — 10—12 раз.
б) Приседания на одной ноге — 3—5 раз (по мере освоения упражнения можно выполнять его без стула).
Упражнения для детей 10-14 лет с мячом:
1. Бросить мяч о стенку, дать ему упасть на пол и затем поймать его. Повторить 8-10 раз.
2. Бросить мяч о стенку и поймать его с лета. Повторить 8-10 раз.
4. Бросить мяч о стенку, дать ему упасть на пол, затем отбить мяч о стенку и поймать его с лета. Повторить 6-8 раз.
5. Бросить мяч о стенку, отбить его ладонями опять о стенку и затем поймать мяч с лета. Повторить 6-8 раз.
6. Бросить мяч о стенку, три раза отбить его ладонями о стенку и затем поймать с лета (стоя близко к стенке). Повторить 6-8 раз.
7. Бросить мяч о стенку, три раза отбить его ладонями о стенку (при этом стоя близко к стенке) и затем, отойдя от стенки, позволить мячу упасть на пол, после чего поймать мяч. Повторить 6-8 раз.
8. Бросить мяч о стенку, дать ему упасть на пол, в это время перевернуться кругом и поймать мяч. Повторить 6-8 раз.
10. Бросить мяч через голову о стенку, при этом стоя спиной к стенке, после чего поймать его с лета. Повторить 6-8 раз.
ЛФК для детей до года
Гимнастика для детей от 1 года до 3 лет
Общеукрепляющие упражнения для детей от 1 до 3 лет
Гимнастика для детей дошкольного возраста
ЛФК для детей школьного возраста
Гимнастика для детей 7-10 лет
Гимнастика для детей 10-14 лет
- < Назад
- Вперёд >
lfk-gimnastika.com
цена на занятия детской гимнастикой
Современные школьники все реже проявляют интерес к активным развлечениям, предпочитая им интернет-общение и компьютерные игры. Как следствие, у детей в 14 лет часто наблюдаются явные признаки гиподинамии – сниженный иммунитет, искривление позвоночника, ослабление кардиосистемы, ухудшение зрения и мышечного тонуса. Предупредить негативные последствия низкого уровня двигательной активности способны занятия гимнастикой в Европейском Гимнастическом Центре.
Регулярные и умеренные нагрузки, которые получают на занятиях в нашем Центре юные гимнасты, способствуют развитию и совершенствованию растущего организма, в том числе:
- укреплению костного аппарата,
- развитию вестибулярного аппарата и координации движений;
- увеличению силы и растяжимости мышц,
- повышению подвижности суставов,
- формированию правильной осанки,
- нормализации обменных процессов.
Подросток не только ощущает положительные изменения, происходящие с ним под влиянием нагрузок, но и наблюдает их в зеркале – композиция тела становится более пропорциональной, мышцы приобретают очерченность и рельеф. Это здорово помогает школьнику в социальной адаптации: его самооценка будет расти по мере того, как совершенствуется физическая форма.
Европейский Гимнастический Центр – это уникальное сочетание новейших европейских методик преподавания, современной инфраструктуры, бесценных знаний и опыта тренеров.
Первоклассное оснащение спортивных залов. Перекладины, гимнастические кольца, шведские стенки, параллельные брусья, бревна и батуты, акробатические дорожки – такого разнообразия инвентаря для детей вы не отыщете больше ни в одном спортивном зале Москвы! И все это современное и качественное оборудование находится в полном распоряжении юных спортсменов.
Профессиональный тренерский состав. На всех этапах подготовки гимнаста сопровождают тренеры. Опытные наставники помогают детям сформировать правильную технику упражнений и страхуют во время их отработки. Ощущая поддержку, ребенок проще преодолевает чувство страха и неуверенности, гораздо быстрее осваивает сложные элементы и вскоре переходит к самостоятельному их выполнению. Кувырок, различные вариации сальто, колесо, стойка на руках – это лишь малая часть того, чему сможет научиться подросток, посещая наши занятия гимнастикой.
Особая атмосфера. Тренировки в Центре всегда проходят динамично, разнообразно и весело, что помогает спортсмену получать эмоциональную разрядку и снимать нервное напряжение. В дружелюбной атмосфере он научится раскрепощаться, находить общий язык со сверстниками и сплоченно действовать в команде.
Запишитесь в наш Центр уже сегодня и убедитесь, что гимнастика для детей 14 лет – это отличный вариант досуга с пользой для здоровья.
www.europegym.ru
Спортивная гимнастика для детей 7-14 лет в Москве – записаться на занятия в секцию для подростков – YourWays
Занимаясь спортивной гимнастикой, дети получают удовольствие от владения своим телом, приобретения новых умений. С особым рвением они стараются делать сложные элементы, чтобы понравиться другим детям, тренеру, а главное, почувствовать свою силу и уверенность. Спортивные тренировки становятся полезной заменой интернету и онлайн-играм. Даже те дети, которые никогда не занимались спортом и не получали удовольствие от уроков физкультуры в стенах нашего центра смогут стать спортивными, подтянутыми и влюбленными в спорт.
В наше время никто не спорит о том, что спортивные упражнения имеют позитивное влияние на организм человека. Разнообразной и полной впечатлений становится жизнь маленьких спортсменов. Именно поэтому спортивная гимнастика для детей становится все более популярной. Различные виды физических упражнений, растяжка, позволяют не только улучшить внешний вид и самочувствие, но и поднимают настроение. А сколько удовольствия получают дети, которые видят признание взрослых и сверстников, достигнутое благодаря полезному спортивному делу.
Наша школа гимнастики для детей Yourways приглашает детей разного возраста, вне зависимости от уровня подготовки, попробовать себя в этом красивом и интересном виде спорта. У каждого ребенка есть желание выделяться, привлечь к себе внимание. Так почему бы не испробовать такой хороший способ самореализации? Мы готовы помочь девочкам и мальчикам исполнить свою мечту – стать настоящими чемпионами. Но даже если ваш ребенок не гонится за наградами и почестями, он сможет получить в нашей школе кое-что другое – уверенность в своих силах, целеустремленность и владение своим телом в совершенстве.
Польза от занятий спортивной гимнастикой
В детские года даже самая элементарная зарядка приносит пользу для правильного формирования организма. Постоянные физические нагрузки под руководством тренера в секции спортивной гимнастики позволяют добиться отличных результатов.
-
Улучшается пластичность движений, благодаря растяжке, мышцы не забиваются, приобретают красивую форму.
-
Налаживается работа вестибулярного аппарата, что помогает лучше владеть своим телом.
-
С помощью гимнастики постоянно поддерживается физическая активность ребенка или подростка. Формируется атлетическая стройная фигура, что особенно важно для девочек.
-
Физическая нагрузка хорошо сказывается на общем состоянии здоровья, формируется красивая осанка спортсменов, чего невозможно добиться, сидя за партой или компьютерным столом.
-
Развитие волевого характера с малых лет хорошо сказывается на формировании личности ребенка. Здесь дети становятся более сильными духом, ответственными, целеустремленными. Использовать эти качества они будут не только в спорте, но и в дальнейшей жизни.
-
Соревнования, показательные выступления помогают ребенку почувствовать себя в центре внимания, учат ориентироваться на результат, но при этом получать удовольствие от процесса занятий, которые ведут к победе.
-
Занятие в нашем центре предполагают работу в команде, общение со сверстниками. Детям удастся научиться адаптироваться к условиям коллектива, развивать коммуникабельность и умение сотрудничать.
yourways.ru
Упражнения для подростка в 13,14,15,16,17 лет чтобы похудеть дома
Упражнения для подростка в 13,14,15,16,17 лет чтобы похудеть дома
Жизнь подростка полна соблазнов начиная с ранних лет тренировок, многие подростки хотят себе красивую фигуру с мышцами, для этого многие подростки начинают заниматься фитнесом в домашних условиях или в тренажерном зале, выбор у каждого свои, но многие подростки, начиная свои занятия предпочитают заниматься дома чтоб их никто не видел! В подростковом возрасте многие подростки имеют много комплексов один из комплексов это стесняются своей фигуры!
Фигура в подростковом возрасте в 13, 14, 15, 16, 17 лет фото
Это начальный этап формирования мышц скелета человека и если не заниматься физическими упражнения с ранних лет можно себя запустить уже с раннего детства и набрать лишний избыточный вес.
Основная проблема из-за чего растет вес в подростковом возрасте
Ответ прост это неправильное питание подростка который любит не домашнюю еду а любит есть всякие вкусности предпочитая Макдональдс, KFC, Бургер кинг, такая еда и образ жизни если каждый день или через деть так питаться то можно быстро набрать лишний вес и потолстеть, гамбургеры, чизбургеры, картошка фри, сладкие напитки, жаренные крылышки, и другая еда из фастфуда содержит много калорий поэтому если есть только фастфуд ребенок быстро набирает жир и толстеет, рост собственного веса подростка зависит не только от еды которую ребенок потребляет, также влияет его генетика кто он по типу сложения эктоморф – это худощавый тип сложения который не склонен набирать вес быстро по сравнению с эндоморфом который предрасположен быстро набирать лишний вес! Оставляя без внимания основные правила питания как должен питаться подросток ребенок в юношеском возрасте ваш, ребенок может стать толстым и жирным!
Как похудеть подростку в 12, 13, 14, 15, 16, 17 лет домашних условиях
Питание подростка в подростковом возрасте должно быть с ранних лет правильным поэтому с детства лучше всего себя приучать к домашней еде, которая намного полезней по сравнению с фастфудами где кроме большого количества калорий содержаться различные пищевые добавки вредные для организма!
Завтрак подростка в 12, 13, 14, 15, 16, 17 лет
Должен содержать 30 – 40 % калорий от всего дневного потребления калорий поэтому важно чтобы завтрак был полноценным! Лучший вариант в первой половине дня есть медленные углеводы к ним относятся каши, гречневая, рисовая, овсянка, макароны, картофель и другие продукты с высоким содержанием медленных углеводов.
Что такое медленные углеводы?
Органические соединения, относящиеся по своей химической структуре к полисахаридам, называют сложными и медленными углеводами. В их молекуле присутствуют разнообразные моносахариды, много глюкозы и фруктозы.
Многие жизненно важные процессы в организме происходят с участием моносахаридов. Они способствуют переработке жиров и белков, положительно влияет на печень. Пищу, заключающую в себе большую концентрацию медленных углеводов, лучше всего употреблять до обеда, когда углеводный обмен еще не замедлился.
Обед ужин подростка в 12, 13, 14, 15, 16, 17 лет
Обед и ужин подростка также должен быть полноценным и состоять из правильных продуктов питания, а это если говорить про меню это супы, куриный, борщ, щи, это основные первые блюда на вторые блюда также можно съесть кашу чтобы сил и энергий в течения для было больше углеводы — это энергия которая необходима человеку в течение дня чтобы чувствовать себя хорошо!
Фрукты овощи на завтрак на обед – ужин
Здоровое питание подростка — это есть не только супы и каши, а также каждый день в течение дня есть фрукты и овощи чтобы организм чувствовал себя в достатке витаминов нужно обязательно есть фрукты и овощи, например, с утра лучше всего подойдут фрукты можно съесть яблоко, грушу, банан, киви, грейпфрут, и другие фрукты, овощи с утра не всегда хочется есть поэтому рекомендация к овощам чтобы их есть на обед и ужин в виде салата самый лучший вариант к супу как второе блюдо можно вместо каши. Салат из овощей огурца, помидоры, перца, зелени, заправленный оливковым маслом это самый лучший вариант.
Как похудеть подростку быстро за 1 неделю, 2 – 3 недели, месяц.
Диета для мальчика девочки чтобы похудеть
Похудеть в домашних условиях можно если соблюдать основные правила питания и 10 правил чтобы похудеть подростку в домашних условиях, не выполняя никаких фитнес упражнений на тренажерах.
- Ограничить потребление мучных продуктов
- Ограничить жаренные продукты
- Ограничить сладкие продукты
- Питаться 3 раза в день не более
- Есть больше фруктов овощей на завтрак обед ужин
- Ограничить фастфуд
- Пить больше воды
- Есть один раз в день мясо или рыбу
- Есть только белковые продукты с минимальным количеством углеводов
- Ограничить жирные продукты
Как похудеть подростку без диеты на 1, 2, 3, 4, 5, 10,15, 20 кг
Чудеса в этом мире случаются очень часто, но верить в то что можно быстро похудеть при этом есть всё подряд, пить, без диеты и правильного питания вам не удастся, физиологические особенности организма так устроены что если вы набрали лишние килограммы веса путем переедания то вам необходимо теперь недоедать, чтобы вес начал снижаться вниз к вашему нормальному весу, когда вы начнете меньше есть организм сам начнёт медленно использовать свои резервы жира как основной источник энергий и вы будете худеть. Важно придерживаться ограничений, о которых мы написали выше чтобы начать худеть.
Как набрать мышечную массу подростку в 13, 14, 15, 16, 17 лет
Слабые мышцы спины, рук, ног в подростковом возрасте многих толкают на занятия фитнесом в домашних условиях или в тренажерном зале чтобы укрепить мышечный корсет всех групп мышц чтобы они стали сильными и выносливыми! Кроме силы мышц важно и рекомендуется тренироваться заниматься спортом чтобы в юношеском возрасте была правильная осанка и была ровная прямая спина.
Фитнес в домашних условиях для начинающих в 13, 14, 15, 16, 17 лет
Чтобы накачать мышечную массу подростку в домашних условиях необходимо выполнять ряд требований это каждую неделю тренироваться 2 -3 раза в неделю и выполнять физические упражнения на силу! Упражнения на силу можно выполнять как с собственным весом, а также выполнять упражнения с гантелями и штангой такой вид тренировок сочетать упражнения с собственным весом и дополнительным оборудованием считается лучшим вариантом чтобы накачать мышечную массу подростку!
Упражнения с собственным весом для подростка
Мышцы брюшного пресса у подростков всегда слабые поэтому важно чтобы мышцы кора были сильными в юношеском возрасте к мышцам кора относятся косые мышцы живота, прямые мышцы живота, поясничный отдел мышц. Основные эффективные упражнения для подростка в домашних условиях для пресса, спины, мышц ног, физические упражнения.
Упражнения для слабых мышц пресса спины для подростка дома
- Сгибание туловища лёжа на спине
- Велосипед
- Склепка
- Скручивание туловища лёжа
- Лодочка лёжа на животе
- Планка
- Т планка
Упражнения для слабых мышц ног груди плеч дома
- Приседания классические
- Приседания в стиле сумо
- Выпады на месте
- Глубокие приседания
- Отжимания от пола
- Отжимания от пола с узкой постановкой рук
Упражнения для подростка в 13, 14, 15, 16, 17 лет с гантелями и штангой
Упражнения для подростка в 13, 14, 15, 16, 17 лет на бицепс
- Сгибание рук со штангой стоя
- Сгибание рук с гантелями стоя
- Сгибание рук молотковым хватом с гантелями
- Сгибание рук обратным хватом со штангой
Упражнения для подростка в 13, 14, 15, 16, 17 лет на трицепс
- Французский жим лёжа
- Разгибание руки в наклоне
- Разгибание руки сидя из-за головы с гантелью
- Жим узким хватом лёжа на скамье
Упражнения для подростка в 13, 14, 15, 16, 17 лет на спину
- Тяга в наклоне классическим хватом к поясу
- Тяга к поясу в наклоне узким хватом
- Подтягивания классические
- Подтягивания обратным хватом
Упражнения для подростка в 13, 14, 15, 16, 17 лет на грудь
- Жим лёжа на горизонтальной скамье со штангой
- Жим лёжа с гантелями на скамье
- Разведение рук лёжа с гантелями
Упражнения для подростка в 13, 14, 15, 16, 17 лет на ноги со штангой
- Приседания классические со штангой
- Фронтальные приседания
- Выпады со штангой
Упражнения для подростка в 13, 14, 15, 16, 17 лет на плечи
- Жим стоя с гантелями
- Жим стоя со штангой
- Разведение рук в сторону
Комплекс упражнений для подростка 13, 14, 15, 16, 17 лет
С помощью физических упражнений о которых мы написали можно накачать мышечную массу или похудеть и изменить свою фигуру полностью чтобы появились мышцы, но прежде чем начинать занимать нужно понимать сколько нужно делать повторений, подходов за одну тренировку, а также сколько упражнений выполнять за одну тренировку, и понимать множество тренировочных правил, о которых нельзя написать в двух словах!
Поэтому лучшая программа тренировок для подростка (комплекс упражнений) лучше всего составить с тренером, который знает подход как нужно тренироваться подростку ребенку в юношеском возрасте и знает его сильные и слабые стороны!
Перед тем как тренер составит индивидуальный комплекс упражнений, состоящий на все группы мышц тренер узнает состояние здоровья подростка и узнает цель тренировок и в дальнейшем уже напишет и составит программу тренировок (комплекс упражнений) чтобы тренировки подростка были результативными! С ранних лет тренировок рекомендуется чтобы подросток тренировался с тренером профессионалом так как выполняя физические упражнения дома или в тренажёрном зале без страховки можно себе навредить. Тренер помощник во всём и знает, как накачаться подростку или похудеть девушке мужчине в молодом возрасте.
presstrener.com
Методическая разработка «Атлетическая гимнастика для подростков 11-14 лет»
Атлетическая гимнастика для подростков 11-14 лет
В подростковой среде очень велика роль коллектива. Центральное место в коллективе обычно занимает подросток с ярко выраженными лидерскими качествами и, как правило, наиболее физически развитый, так как именно в этом возрасте ребята начинают высоко ценить силу, смелость, решительность, уверенность в себе. В это время очень важно объяснить подростку, что большинство привлекательных для него качеств можно развить при помощи правильно подобранного комплекса физических упражнений. Одним из таких комплексов является атлетическая гимнастика.
Основная цель атлетической гимнастики – здоровое тело, крепкий организм. Но, занимаясь укреплением и оздоровлением организма, человек одновременно приобретает красивое тело, увеличивает силу мышц, быстроту движений, выносливость и гибкость, изменяется внутренне. При этом вовсе не обязательно покупать абонемент в дорогой тренажерный зал. Специалисты утверждают, что занятия с эластичной лентой, с эспандером, с гантелями не менее эффективны, чем занятия в тренажерном зале.
Правила проведения самостоятельных занятий по атлетической гимнастике для подростков 11-14 лет
Проверьте силу мышц
Прежде чем приступать к занятиям атлетической гимнастикой, необходимо пройти обследование у врача. Если противопоказаний нет, можно начинать занятия.
Вначале надо проверить уровень развития силы мышц. Это необходимо для того, чтобы правильно подобрать нагрузку на занятиях атлетической гимнастикой (достаточный уровень развития: мальчик способен подтянуться не менее 10 раз, способен держать упор углом 5-7 секунд, может отжаться 20 раз. Полученные данные полезно записать и продолжать записывать регулярно – это поможет подростку оценить свои успехи в занятиях атлетической гимнастикой.
Как составить комплекс упражнений
В комплексы, направленные на развитие силы, включают упражнения для всех мышц тела: рук и плечевого пояса, туловища, таза и ног, а также упражнения комбинированного воздействия, когда в работу вовлекаются мышцы разных частей тела. Упражнения для одной части тела выполняют серией. Выбранный комплекс упражнений можно делать без изменений в течение месяца. Затем надо несколько изменить комплекс, постепенно вводя в него новые, более сложные упражнения. Тем, кто только начинает осваивать атлетическую гимнастику, надо включать в комплекс упражнения для всех групп мышц, не увлекаясь числом повторений и количеством упражнений.
Если время от времени не вносить изменения в программу тренировок, организм адаптируется к тренингу, что затормозит прогресс. Поэтому рекомендуется на каждой тренировке вносить в выбранный комплекс хоть какие-то изменения. Например, можно сменить порядок выполнения упражнений: если несколько дней подряд тренировки начинались с развития мышц рук, то следующие несколько дней можно начинать с упражнений для мышц туловища и т. д.
Как правильно подобрать спортинвентарь
Если вы хотите улучшить силовые показатели, рекомендуется тренироваться регулярно с отягощением, составляющим по крайней мере 80 % от того максимального веса, с которым вы можете выполнить одно повторение. Оптимальным весом отягощения для одновременного развития максимальной силы, силовой выносливости и мышечной массы является тот, который подросток может поднять 10-12 раз. При таком отягощении значительно активизируются процессы обмена веществ, способствующие наращиванию мышечной массы. При этом не возникает задержка дыхания, которая вредно сказывается на здоровье, облегчается избирательное воздействие на отдельные мышцы или группы мест. Большинство рекомендованных упражнений связано с преодолением не максимальных, а умеренных сопротивлений.
Как увеличивать вес отягощения? Предположим, что с определенным весом гантелей или штанги подросток может выполнить данное упражнение по восемь повторений в трех подходах и при этом не испытывает излишнего напряжения. Это указывает на то, что веса отягощения можно увеличить. В перерыве между подходами рекомендуем выполнять упражнения для расслабления мышц (встряхивание расслабленными руками и ногами стоя, расслабление в положении лежа), легкий самомассаж работавших мышц (растирание, похлопывание, потряхивание).
Рекомендуем включить в каждое занятие не только упражнения для развития силы мышц, но и для развития таких качеств, как гибкость, быстрота, выносливость.
Выполнять упражнения нужно в спортивной одежде, не стесняющей движения. Помещение для занятий должно быть хорошо проветрено. После тренировки необходимо принять душ.
Частота занятий
Нужно учитывать то, что у разных людей разная способность к восстановлению. Один может тренироваться пять раз в неделю, а для другого такая нагрузка недопустима. Поэтому необходимо изучить возможности подростка и планировать занятия так, чтобы избежать перетренированности. Сигналом к уменьшению частоты тренировочных занятий могут стать жалобы на вялость, быструю утомляемость, нежелание выполнять силовую работу. Оптимальное число занятий для развития мышечной массы – четыре в неделю. Меньшее количество тренировок не дает реальных результатов. Можно использовать следующий режим: два дня занятий — один день отдыха, два дня занятий — два дня отдыха. Кроме того, должны стать правилом пятидневные перерывы после каждых шести недель занятий атлетической гимнастикой.
Как избежать травм
Во время занятий атлетической гимнастикой существует опасность получения травм, которых при правильном подходе почти всегда можно избежать.
Первое – надо всегда делать разминку. Это основное условие безопасности тренировок. Сначала необходимо размять те части тела, которым предстоит работа.
Чаще всего травмам подвергаются мышцы груди, локти и предплечья. Для профилактики травм мышц груди нельзя применять слишком широкий хват при жимах. Лучше всего использовать хват на ширине плеч или чуть шире.
Для профилактики травм локтевых суставов рекомендуем делать жимы лежа узким хватом.
Травма предплечья обычно возникает при выполнении упражнений, соединяющий крепкий хват и необходимость движения в кистях, что заставляет связки предплечья испытывать сильное статическое напряжение. Это, например, тяга гири к подбородку. Во избежание травм советуем уменьшить вес отягощения в этих упражнениях. При первых признаках травмы необходимо устроить перерыв в тренировках.
Подростки, которые только начинают занятия атлетической гимнастикой, могут по неопытности удалять слишком много внимания развитию каких-то определенных мышц, забывая о соседних с ними. Такая диспропорция может вызвать серьезные травмы, особенно когда эти мышцы имеют общие связки, как, например, в локтевой области. Большие мышцы плеча связаны с группой мышц предплечья, которая обычно недостаточно развита.
Основные правила тренировки
• Увеличивай тренировочную нагрузку постепенно. Не старайся быстро достичь высоких результатов. Не форсируй тренировочную нагрузку, что часто бывает у начинающих. Мышцы, связки и кости должны вначале укрепиться, чтобы переносить высокую силовую нагрузку. Если этого не сделать, то быстро наступит переутомление, даже несмотря на первые, казалось бы, высокие успехи. Это приведет к апатии и нежеланию продолжать тренировочные занятия.
• Разогревайся правильно. Перед началом тренировки организм необходимо подготовить. Нельзя из состояния покоя сразу переходить к активной мышечной работе. Организм нужно вначале разогреть. Для того, чтобы тренировки были эффективными, не забывай выполнять разминку. Перед подъемом отягощений разомнись в течение 10 минут в медленном темпе с небольшим сопротивлением. После этого выполни в качестве разминки три подхода первого упражнения с легким весом в трех-пяти повторениях.
• Занимайся регулярно и в пределах своих сил. Помни, что только регулярные тренировки помогут тебе увеличить свои силовые показатели и улучшить фигуру. Занятия время от времени не только не принесут пользы, но и негативно скажутся на твоем самочувствии. Основное правило атлетической гимнастики – не доводить себя до изнурения! Такое состояние не только мешает прогрессу в занятиях, но и крайне опасно для здоровья. Вместо хорошего самочувствия ты добъешься лишь хронической усталости.
4. Остывай медленно. Твой организм нуждается не только в подготовке к предстоящей интенсивной работе, но и постепенном остывании после тренировки. Не рекомендуется резко переходить от выполнения высокой нагрузки к полному отдыху. В конце занятия медленно походи в течение пяти минут, сочетая ходьбу с упражнениями на расслабление мышц.
После тренировки обязательно применяются восстанавливающие водные процедуры. Это, прежде всего теплый душ, который оказывает успокаивающее действие на сердечно-сосудистую и нервную системы, а также способствует расслаблению мышц и усилению кровотока в них. Продолжительность душа – 8-10 минут. Затем необходимо энергично растереть тело полотенцем. Через некоторое время после душа появится бодрость, уменьшится чувство утомления.
КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ
Упражнения с эспандером
И. п.: встать на один конец эспандера, другой держать в руках.
Тянуть эспандер до уровня подбородка. Сделать 2 подхода по 12 повторений (2х12 раз)
И. п.: встать прямо, ноги на ширине плеч, эспандер держать над головой, ладони наружу.
Разводить руки в стороны (3х12 раз).
И. п.: встать прямо эспандер держать перед собой в опущенных руках.
Растягивать эспандер прямой рукой вверх и вперед. Повторить упражнение по 12 раз каждой рукой.
И. п.: встать на один конец эспандера, другой держать в руке.
Сгибать и разгибать руки в локтях. Выполнить упражнение 3х12 раз каждой рукой.
И. п.: сесть на пол, ноги прямые, эспандер закрепить на стопах ног.
Растягивать эспандер до уровня талии (3х12 раз).
И. п.: лечь на спину, один конец эспандера закрепить на стопе, другой держать в руках.
Сгибать и разгибать ногу в колене. Повторить до утомления каждой ногой.
И. п.: встать прямо. Эспандер держать за спиной: прямая левая рука внизу, правая согнута у плеча.
Выпрямить правую руку вверх. Выполнить упражнение 12 раз, затем повторить то же с левой рукой.
Встать прямо, эспандер держать перед грудью. Развести прямые руки в горизонтальной плоскости (2х12 раз).
Упражнения с гантелями
И. п.: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.
Поднимать прямые руки через стороны вверх и возвращать в исходное положение. Повторить 12 раз.
И. п.: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.
Выполнять попеременное сгибание и разгибание рук в локтевых суставах. Повторить упражнение по 12 раз каждой рукой.
И. п.: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх.
Сгибать и разгибать руки в локтевых суставах, опуская гантели за голову. Повторить упражнение 12 раз.
И. п.: наклониться вперед, руки опущены, ноги на ширине плеч.
Разводить прямые руки в стороны и возвращаться в исходное положение. Повторить упражнение 10-12 раз.
И. п.: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки за головой.
Выполнить наклоны влево и вправо (12-15 раз в каждую сторону).
И. п. встать прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх.
Выполнять наклоны вперед, проводя руки между ногами как можно дальше и вверх. Выпрямляясь, поднимать руки вверх и назад. Повторить упражнение 12 раз.
Встать прямо, руки завести за спину.
Выполнять приседания на носках (12 раз).
infourok.ru
Гимнастика для детей 10-14 лет
В период полового созревания у подростков отмечается бурный рост скелета, в то время как мышцы просто не успевают за ним (поэтому подростки отличаются повышенной утомляемостью, нарушениями координации движений). Вследствие чего гимнастический комплекс упражнений для детей 10-14 лет должен включать упражнения на гибкость, координацию движений (о чем говорилось выше). Эти упражнения являются общеукрепляющими, их также можно применять в качестве разминки перед занятиями спортом. Благодаря им происходит гармоничное включение в работу мышц всего тела.
Необходимо следить за тем, чтобы все упражнения выполнялись с правильным исходным положением. В этом случае все мышцы будут двигаться симметрично, левая и правая половины тела будут развиваться одинаково. Амплитуда движений должна быть полной — чтобы мышцы работающей части тела сокращались и расслаблялись полностью.
Физические упражнения для детей 10-14 лет:
1. И. П. — стоя, ноги немного расставлены, руки вдоль туловища. Выполнять ходьбу на месте. Далее — ходьба с перемещением. Выполнять упражнение 1 мин.
2. И. П. — стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Приподняться на носочки, при этом одновременно поднимая руки через стороны вверх и прогибая спину. Затем вернуться в исходное положение. Повторить 5—6 раз.
3. И. П. — стоя, ноги слегка расставлены, ладони согнутых в локтях рук — перед грудью. Выполнять:
а) Рывки локтями в стороны и назад — 2 раза
б) Вытянуть руки в стороны и сделать 2 рывка назад прямыми руками
в) Обхватить себя за плечи, при этом левая кисть ложится на правое плечо, а правая — на левое.
Вернуться в исходное положение. Повторить все упражнение 5-8 раз.
4. И. П. — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Резко поднять вверх одну руку и посмотреть на нее. Вернуться в исходное положение. Затем резко поднять вверх другую руку и посмотреть на нее, вернуться в исходное положение. Повторить 8—10 раз.
5. И. П. — стоя, ноги вместе, кисти рук на плечах. Выполнять вращение локтями вперед, а затем назад. Выполнять 20—30 с.
6. И. П. — стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Выполнять махи левой ногой вперед-назад, вернуться в исходное положение. Затем выполнять махи правой ногой вперед-назад. Повторить 8—10 раз.
7. И. П. — стоя, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. Сделать вдох — поднять руки вверх. Затем выдох — наклониться вперед и дотянуться до пола. Повторить 8—12 раз.
8. И. П. — стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Отвести ногу назад и наклониться вперед («ласточка»). Вернуться в исходное положение. Затем присесть, наклонить голову и прикрыть ее руками. Повторить 6—8 раз.
9. И. П. — стоя, ноги слегка расставлены, одной рукой держаться за спинку стула. Выполнять:
а) Приседания — 10—12 раз.
б) Приседания на одной ноге — 3—5 раз (по мере освоения упражнения можно выполнять его без стула).
Упражнения для детей 10-14 лет с мячом:
1. Бросить мяч о стенку, дать ему упасть на пол и затем поймать его. Повторить 8-10 раз.
2. Бросить мяч о стенку и поймать его с лета. Повторить 8-10 раз.
3. Бросить мяч о стенку, три раза хлопнуть в ладоши и поймать мяч с лета. Повторить 6-8 раз.
4. Бросить мяч о стенку, дать ему упасть на пол, затем отбить мяч о стенку и поймать его с лета. Повторить 6-8 раз.
5. Бросить мяч о стенку, отбить его ладонями опять о стенку и затем поймать мяч с лета. Повторить 6-8 раз.
6. Бросить мяч о стенку, три раза отбить его ладонями о стенку и затем поймать с лета (стоя близко к стенке). Повторить 6-8 раз.
7. Бросить мяч о стенку, три раза отбить его ладонями о стенку (при этом стоя близко к стенке) и затем, отойдя от стенки, позволить мячу упасть на пол, после чего поймать мяч. Повторить 6-8 раз.
8. Бросить мяч о стенку, дать ему упасть на пол, в это время перевернуться кругом и поймать мяч. Повторить 6-8 раз.
9. Стоя спиной к стенке, бросить мяч через голову о стенку, затем дать ему упасть перед собой на пол и поймать. Повторить 6-8 раз.
10. Бросить мяч через голову о стенку, при этом стоя спиной к стенке, после чего поймать его с лета. Повторить 6-8 раз.
videouroki.net
цена на занятия детской гимнастикой
В жизни современных подростков недостает движения, поскольку большую часть времени они проводят, сидя за школьной партой, дома за выполнением домашних заданий или за компьютером. Отсюда массовые проблемы с осанкой, лишним весом и ослаблением мышечного тонуса у молодого поколения.
Гимнастика для детей 13 лет – это отличный способ бороться с негативными последствиями малоподвижного образа жизни. Занятия гимнастикой задают физическому развитию школьника правильное направление и помогают укрепить его здоровье.
На занятиях с детьми в возрасте 13 лет значительное внимание уделяется общей подготовке, которая способствует развитию ловкости, сноровки, гибкости, координации, выносливости и силы – всех тех качеств, которые характеризуют гармоничное физическое развитие.
На первых занятиях с детьми выполняются базовые упражнения, нацеленные на укрепление и проработку всей мышечной системы тела. Со временем тренировочная программа усложняется – спортсмены переходят к изучению эффектных гимнастических и акробатических элементов:
- кувырков,
- сальто,
- стоек на руках,
- колеса,
- силовых упражнений на снарядах: брусьях, кольцах, перекладине и т. д.
Тренировки, соответствующие возрасту детей. При составлении тренировочного плана мы всегда ориентированы на возрастные особенности юных спортсменов. Поскольку для растущего организма школьника характерна быстрая утомляемость, мы строго регламентировали продолжительность тренировок. 50 минут активной деятельности вполне достаточно, чтобы выполнить все планируемые упражнения, но при этом не допустить большой усталости. Стены нашего Центра ребенок всегда покидает бодрым и энергичным, у него остаются желание и силы на другие увлечения.
Квалифицированный педагогический состав. Занятия гимнастикой с детьми проводят только настоящие профи, состоявшиеся спортсмены с внушительным тренерским опытом. Занимаясь любимым делом, они заражают своим энтузиазмом воспитанников, укрепляют в них интерес к спорту и ЗОЖ.
Первоклассное оснащение спортивных залов. К продуктивным занятиям с подростками располагают и сами залы Центра, оснащенные большим количеством мягких модулей, матов, гимнастических снарядов. Все они созданы специально для работы с детьми, гарантируют высокий уровень безопасности тренировок и позволяют выполнять упражнения и связки любой сложности.
Записать своего ребенка на занятия гимнастикой в один из наших филиалов в Москве или Подмосковье можно по контактным телефонам. Наши двери всегда открыты для тех, кто хочет стать «быстрее, выше и сильнее»!
www.europegym.ru