Гимнастика для лимфатической системы: Петербуржцам показали упражнения, которые улучшают циркуляцию лимфы

Перезвоните мне

Польза и эффективность гимнастики для лица

Фейсфитнес, фейс-йога, фейсбилдинг, фейсерсайз – все это названия специальных упражнений для лица, направленных на улучшение упругости, снятие гипертонуса и устранение неглубоких морщин. Этот метод появился еще в прошлом веке, когда косметолог Кэрол Маджио популяризировала принципы лицевой гимнастики пластического хирурга Рейнхольда Бенца.

В день человек испытывает десятки самых разных эмоций: от смеха и радости до грусти, уныния и даже гнева. За их проявление отвечают ни много, ни мало, а 43 лицевых мускула. Как и мышцы тела, со временем они теряют свой тонус и упругость, и тогда на лице человека появляются мимические морщины, обвисшая кожа, отёчность и тусклый цвет лица.

Эффект гимнастики от морщин основан на чередовании расслабления и напряжения мышц в совокупности с ровной осанкой и глубоким дыханием. Попеременная работа активной и пассивной фазы мышц способствует обогащению клеток кислородом, запуску регенерации клеток эпидермиса, стимуляции оттока лимфы, улучшению кровообращения. 

В результате этого достигается заметный эффект омоложения:

— уходят мелкие морщины и уменьшают свою глубину средние;

— укрепляются слабые мышцы;

— расслабляется гипертонус мышц;

— устраняется отечность;

— скульптурируются черты лица;

— исчезают мешки под глазами;

— повышается эластичность и тургор кожи.

Начинать выполнять упражнения можно в любом возрасте. Однако наилучшего эффекта вы добьетесь, если уже к 25 годам будете применять комплексный подход: гимнастика для лица, здоровый образ жизни, увлажняющий уход.

Основные правила лицевой гимнастики от морщин

1.    Для более правильного выполнения упражнений встаньте перед зеркалом или поставьте его перед собой. Так вы сможете контролировать каждое своё движение.

2.    Тщательно вымойте руки с мылом.

3.    Очистите лицо от косметики с помощью ватного диска и мицеллярной воды. 

4.    Легкими похлопывающими движениями нанесите на лицо нежирный крем.

5.    Следите за осанкой. Спина во время выполнения упражнений должна быть прямой.

6.    Не торопитесь, а уделите внимание каждой обрабатываемой зоне.

Меры предосторожности

Если у вас воспален лицевой нерв, или есть шейная грыжа, то перед началом занятий проконсультируйтесь со специалистом. Также гимнастика для лица противопоказана в следующих случаях:

— болезни лимфатической системы и щитовидной железы;

— заболевания полости рта;

— повышенная температура;

— гнойные высыпания на лице;

— стадии обострения любого заболевания;

— в период реабилитации после косметологических процедур.

Упражнения для лица против морщин

Чтобы улучшить кровообращение и подготовить лицо к упражнениям, желательно выполнить небольшой разминочный комплекс.

1.    Наклоняем голову вправо-влево, вверх-вниз.

2.    Быстро и энергично разотрите уши с обеих сторон. Это поможет лицу «проснуться».

3.    Пройдитесь по коже головы массажной расчёской. Она будет способствовать крово- и лимфотоку.

После небольшой разминки можно переходить к основным упражнениям.

Для четкого овала

1. Вытяните подбородок немного вперед и приоткройте рот. Выполняйте движения головой справа-налево по траектории цифры «8». Ваша задача – почувствовать весь нижний мышечный шов.

2. Зафиксируйте рот в положении, как будто произносите букву «О». Далее начинайте напрягать скуловые мышцы, сокращая и расслабляя их. При этом очень важно, чтобы зона вокруг носа оставалась разглаженной.

От морщин на шее

Расслабьте все мышцы лица, плечи опустите вниз, а ключицы тяните в разные стороны. Приоткройте рот и совершайте движения головой вверх. Старайтесь как можно выше тянуться за подбородком к потолку. Фиксируемся в таком положении на 5 секунд и медленно возвращаемся вниз.

Против морщин-марионеток

Откройте рот. Слегка заверните нижнюю губу за зубы, не напрягая уголки рта. Нижней губой выполняйте черпательные движения вперёд и вверх, слегка напрягая верхнюю часть подбородка. Во время выполнения упражнения вы должны ощущать напряжение под челюстью.

От кисетных морщин

Упражнение называется «Лошадка» . Делаем глубокий вдох, набираем воздух в щеки, а потом из расслабленных губ выдуваем весь воздух.

От носогубных складок

1. Указательными пальцами фиксируем носогубные складки с обеих сторон (от ноздрей до уголков рта). В этом положении совершаем движения вверх-вниз  только верхней губой. Важно держать в расслабленном состоянии уголки рта, нижнюю губу, а верхнюю не втягивать внутрь. Если правильно выполнять упражнение, то вы почувствуете прилив тепла.

2. Прикоснитесь и плотно прижмите указательный палец одной руки к губам. Старайтесь как можно сильнее оттолкнуть его губами. При вытягивании губы должны сильно напрягаться.

3. От центра губ к уголкам совершаем пощипывающие движения. Указательными пальцами сжимаем верхнюю губу, а большими – нижнюю.

4. Поднесите указательные пальцы к началу носогубной складки и массируйте круговыми движениями сначала в одну сторону, потом в другую.

Для носа

Указательный палец ставим под кончик носа и начинаем напрягать мышцы крыльев носа. Кончик носа тянем вниз, а палец оказывает ему сопротивление. Часто эта зона застаивается, и на ней появляются отеки, а хрящевым тканям очень важно получать питание от лимфы.

Для лба

Скрещиваем пальцы между собой и ставим ладони на всю поверхность лба, начиная от бровей. Плотно фиксируем ладони ко лбу, а брови в этот момент поднимаем наверх, оказывая сопротивление.

Вокруг глаз

1. Поставить указательные и средние пальцы в уголки глаз. В таком положении интенсивно закрывайте и открывайте глаза.

2. Из указательных и больших пальцев рук образуйте полукруги, фигура должна напоминать очки. Указательные пальцы расположите на области чуть ниже бровей, а большие – на скулах. Слегка надавите и в течение 30 секунд быстро-быстро моргайте.

Упражнения требуют максимальной отдачи и регулярности. Тогда красивые черты лица будут как можно дольше радовать вас и окружающих.

Записаться на консультацию

16 преимуществ упражнений на батуте, которые возможно продлят вам жизнь.

Упражнения на батуте считаются одним из лучших видов упражнений для взрослых. Когда будете прыгать на батуте, вы испытаете кратковременную невесомость в высшей точке прыжка, однако когда вы достигнете низшей точки пружинистой сетки батута, ваше тело будет весить в 4 раза больше, нормального веса на поверхности Земли.Вы будете поражены множеством полезных для здоровья вещей, которые происходят благодаря этому веселому занятию. Почему?

Потому что в этом занятии сочетаются плюсы для здоровья и польза фитнеса, чего не достичь другими упражнениями. В этой статье вы узнаете о 17 преимуществах упражнений на батуте, если будете делать какие-либо из них, безусловно, обретете более сильное тело и улучшите здоровье.

1.Веселый способ снижения веса и сохранения фигуры

В соответствии с Журналом по прикладной физиологии NASA прыжковые упражнения на 68 % эффективнее бега. Исследования NASA также сообщают о том, что люди весящие 150 фунтов (68 кг.) в течение 1 часа прыжков, сжигают больше калорий чем за 1 час бега.

Долгие часы кардио упражнений в попытках снизить вес на самом деле могут дать обратный эффект поскольку продолжительный период «дыхательных» упражнений может снизить ваш метаболизм.

Прыжки на батуте — это упражнения поддерживающие метаболизм, а это очень важно для снижения веса.

Если вы прыгаете в умеренном темпе, вы все ещё можете дышать так как вам комфортно. Вы двигаетесь не подвергая напряжению ваш обмен веществ. Для более эффективного снижения веса прыгайте 15-20 минут с умеренной интенсивностью как минимум три раза в неделю.

Итак, просто прыгайте и поддерживайте форму.

2. Увеличение лимфотока в организме

Лимфатическая система — это сеть из тканей и органов, которая помогает избавиться от токсинов в теле, отходов и других нежелательных материалов в организме.

Это метаболическая помойка организма. В отличие от сердечно-сосудистой системы, в которой сердце автоматически перекачивает кровь, лимфатическая система целиком полагается на наши телодвижения как на носос.

Сердечно-сосудистая система:

• Сердце, сосуды, кровь;
• Функция: транспортировка газов, биогенных элементов, отходов, гормонов.

Лимфатическая система работает с помощью наших сознательных движений. Прыжки на батуте – это упражнения для всего тела. Данное занятие может привести к одновременному открытию и закрытию лимфатических клапанов, а это усилит лимфатический поток в 15 раз.

3. Усиление детоксикации  и очищения организма

Упражнения на батуте улучшают работу естественного механизма детоксикации организма. Прыжки – это уникальная форма упражнений, при которой невесомость достигается в высшей точке каждого прыжка и приземления, также в два раза увеличивается сила притяжения при каждом отталкивании.

Это изменение притяжения приносит пользу каждому мускулу и каждой клетке тела и очень полезно для лимфатической системы.

Когда кровь течет по телу лимфатическая жидкость проходит через кровеносные сосуды в ткани тела. Эта жидкость питает клетки и омывает ткани организма, формируя тканевую жидкость. Затем жидкость собирает отходы, бактерии и поврежденные клетки. Для детоксикации прыгайте как минимум 15 минут ежедневно.

4. Улучшение функционирования иммунной системы

Лимфатическая система является жизненно важной частью иммунной системы. Это защитный механизм от вирусов, бактерий, болезней и инфекций. Лимфа содержит большое количество определенного типа белых кровяных клеток, которые называются лимфоцитами. Лимфоциты отвечают за борьбу с инфекциями в организме. Они также устраняют поврежденные и ненормальные клетки в организме.

Прыжки заставляют клапаны в лимфатической системе открываться и закрываться одновременно, увеличивая лимфатический поток в 15 раз.

Это повышает иммунитет, выводит токсины и помогает замедлить процесс старения. Кроме того, улучшается иммунная система путем усиления деятельности красного костного мозга и поддержки восстановления тканей.

5. Помогает уменьшить целлюлит или избавиться от него

Прыжки на батуте это как прокачка вашего тела. Прокачка тела на батуте дает позитивный эффект для щитовидной железы. Прыжки помогают стимулировать на самоочищение щитовидную железу и всю лимфатическую систему в целом от накопленного жира, в этом случае происходит целенаправленное воздействие на целлюлит. Упражнения на батуте – самый проверенный способ устранения целлюлита. Это один из самых больших плюсов упражнений на батуте.

6. Укрепление костной системы и увеличение костной массы

Исследования показали, что происходящее увеличение силы гравитации на кости во время прыжков укрепляет кости без травм и переломов. Упражнения на батуте увеличивают плотность костной ткани, что предотвращает развитие остеопороза.

7. Улучшение циркуляции кислорода во всем теле, что приводит к увеличению клеточной энергии

В Журнале прикладной физиологии NASA перечислены интересные факты обнаруженные после исследований упражнений на батуте. При сравнении частоты сердечных сокращений и потребления кислорода между упражнениями на мини батуте и бегом было обнаружено значительное увеличение «биомеханических стимулов» при прыжках.

Это означает, что прыжки на батуте более полезны для тела чем бег, поэтому упражнения на батуте используются для восстановления астронавтов после пребывания в космосе, чтобы предотвратить мышечную и костную дегенерацию. Прыжки на трамплине автоматически улучшают митохондрии каждой клетки из-за чего в организме появляется дополнительный спрос клеток на энергию. Это позволит увеличить энергию и способность организма эту энергию использовать.

Таким образом, благодаря упражнениям на батуте ваш метаболизм начнет работать и вы будете терять вес ещё какое-то время после окончания занятия. Также вы будете энергичны в течение всего дня.

8. Вы тренируете все тело без лишнего давления на ноги и ступни

Многие сердечно-сосудистые упражнения такие как быстрый бег, бег трусцой улучшают сердцебиение. К сожалению, бег или бег на месте оказывают избыточное давление на суставы, ноги и ступни. Это может привести к пронации, которая даже может стать причиной травм суставов, лодыжек , коленей и спины. Бег трусцой или прыжки на батуте более эффективны потому что вы можете заниматься долгое время не чувствуя усталость или давление на суставы. При прыжках не происходит сильного воздействия на организм как при занятиях на твердой поверхности. Сила гравитации обеспеченная прыжками на батуте повышает тонус тела потому что работают не только сердце и ноги, но и все тело.

9. Улучшение общего баланса тела и осанки

Прыжки дают отличные результаты по улучшению баланса и координации. Прыжки на батуте автоматически улучшают ваш баланс потому что они стимулируют вестибулярный аппарат внутреннего уха. В дополнение к мини-батутам при проблемах с равновесием можно использовать балансиры.

Упражнения на батуте рекомендованы детям, пожилым и людям, восстанавливающимся после травм.

10.Уменьшение жировых отложений и увеличение соотношения мышечной массы по сравнению с жировой

Упражнения на батуте – отличный способ сформировать мышцы и снизить жировые отложения. Они укрепляют ноги, бедра, живот, увеличивают ловкость и чувство равновесия. Мягкая детоксикация, которая происходит при прыжках, провоцирует снижение веса.

11. Улучшение сердечно-сосудистой системы

Функционирование сердечно-сосудистой системы усиливается благодаря сердечно сосудистым упражнениям, которые увеличивают сердечный ритм таким как бег, бег трусцой, прогулка и т. д. Некоторые способы прыжков помогают циркуляции лимфы, так же они помогают и циркуляции крови следовательно улучшают сердечно-сосудистую систему. Кроме того, прыжки защищают от скопления крови в венах, предотвращая хронический отек.

12. Помощь в предотвращении и борьбе с варикозным расширением вен

Прыжки – это естественный способ избавления от варикозного расширения вен. Варикозное расширение вен – это состояние, при котором вены на ногах увеличиваются.

Существует множество факторов, которые могут повлиять на кровообращение, начиная от позы тела до эмоционального состояния. Частые занятия прыжками увеличивают циркуляцию кровотока. Это может значительно снизить давление, которое испытывают ваши вены и устранить воспаление и боль, сопутствующие варикозу.

Кроме того, чтобы защитить вены пейте достаточное количество воды, носите правильную обувь и поддерживайте здоровый вес тела.

13. Улучшается эффект от других упражнений

Поднятие тяжестей в совокупности с прыжками дает отличный эффект. Исследования показали, что индивиды, которые сочетают другие виды упражнений с прыжками на батуте добиваются лучших результатов по сравнению с теми, кто занимается только поднятием тяжестей, быстрым бегом или бегом трусцой.

14. Обеспечение пониженного воздействия, безопасность сердечно-сосудистых упражнений по сравнению с быстрым бегом и бегом трусцой

Упражнения на батуте приносят больше пользы для здоровья, чем другие упражнения, такие как бег, бег трусцой, аэробика, которые связаны с воздействием на поверхность. Соглашусь, что наше тело создано для бега, но оно не создано для бега по бетонной поверхности, которая имеет место в большинстве покрытий. Большинство людей, которые бегают регулярно могли сталкиваться с микротравмами коленей или пяток. Избыточное давление также передается от бедер к позвоночнику. Когда вы прыгаете, это воздействие поглощается поверхностью батута и риск травмировать мышцы и связки снижается.

Сила гравитации, измеряемая от ваших лодыжек, спины и лба, распределяется более равномерно, когда вы прыгаете.

15. Помогает в предупреждении и лечении раковых опухолей

Прыжки помогают улучшить циркуляцию лимфатической жидкости, которая способствует разрушению раковых клеток в организме. Когда жидкость собирает отходы, бактерии, поврежденные клетки, она также собирает поврежденные раковые клетки, если они присутствуют в организме, и истощает их в лимфатических сосудах.

16. Снимает усталость и менструальные боли у женщин, возникающие из-за гормонального дисбаланса

Прыжки являются очень эффективной терапией для женщин, которым необходимо снять менструальную боль. Они очищают избыток гормонов и токсинов, что является ключом к здоровой эндокринной системе. Поэтому, если ты одна из тех женщин, которые страдают от гормонального дисбаланса, я настоятельно рекомендую тебе прыжки для решения этой проблемы. Прыжки также снижают кровяное давление, помогая кровообращению. Они повышают эффективность сжигания углеводов в организме и могут помочь снизить кровяное давление.

Вывод

Польза от прыжков на батуте как вы видите намного больше, чем вы думали. Уверен, вы захотите увеличить количество упражнений на батуте. Так почему бы не купить собственный батут и получать все эти преимущества на своем батуте? Покупайте батуты, которые имеют достаточную обивку для защиты вас и ваших детей от твердых поверхностей. Обратите внимание на сетку безопасности, чтобы предотвратить падения с батута.

Вы действительно получите огромную пользу от занятий на батуте и будете иметь отличное отличное тело!

1 простое упражнение для улучшения работы лимфатической системы

Автор admin1969Время чтения 3 мин.Просмотры 44.3k.Опубликовано 25.01.2018

Лимфатические узлы — важнейшая часть нашей иммунной системы. Они что-то вроде пограничной заставы, которая не дает чужеродным веществам проникнуть в организм. Их главная цель — задержать инфекцию и не дать ей распространиться.

Главное оружие нашей лимфатической системы — лимфоциты, которые скапливаются и вызывают увеличение лимфатических узлов и даже их воспаление.

Упражнение при воспалении лимфатических узлов

Многие наверняка  сталкивались с воспалением лимфоузлов. Чтобы этого избежать, нужен лимфатический дренаж. Как самостоятельно его сделать?

Лимфоузлы нередко воспаляются при активизации различных инфекций. Если инфекционный процесс протекает долго и тяжело, то шанс воспаления лимфоузлов возрастает. В таком случае нужно как можно скорее подавить саму инфекцию.

Если же узлы увеличены постоянно — это может быть симптомом других заболеваний. К примеру, если лимфоузлы увеличены симметрично и имеют плотную консистенцию без каких-либо других симптомов, это сигнализирует об остром лимфолейкозе — злокачественном заболевании крови.

Также увеличенные и воспаленные лимфатические узлы могут быть признаком заболеваний соединительной ткани. А вот утверждение о том, что это может быть признаком онкологии, — миф. Такое состояние наблюдается только на запущенных стадиях. В любом случае не стоит паниковать, следует сходить к врачу и всё тщательно проверить. Ранняя диагностика помогает избежать тяжелых последствий болезни.
Техника 100 прыжков

Но всё же самая распространенная причина увеличения и воспаления лимфоузлов — неправильная циркуляция и застой лимфы в организме. Отеки, лишний вес — всё это также печальные последствия нарушения этого процесса. Как же всё исправить? Об этом и пойдет речь.

Чтобы заставить лимфатическую систему работать правильно, а лимфу циркулировать так, как нужно, тебе понадобятся техники лимфатического дренажа. Одна из самых простых и эффективных — прыжки на месте. Это упражнение не только заставляет лимфатическую систему хорошо работать, но и способствует устранению отеков ног и лица.

Что нужно делать? Тут всё до банальности просто. Встань на носочки, практически не отрывая пальцы от пола, выполняй мелкие подпрыгивания.

Не нужно прыгать высоко. Прыжки должны быть быстрыми и гораздо ниже, чем когда ты прыгаешь на скакалке. Женщины при выполнении упражнения могут поддерживать грудь согнутыми в локтях руками.

Каждое утро нужно выполнить 100 прыжков. Если во время выполнения упражнения ты чувствуешь дискомфорт, остановись на этом количестве прыжков на какое-то время и увеличивай его постепенно. Живот должен быть втянут на протяжении всего упражнения. Следи за тем, чтобы не возникало никакого напряжения в позвоночнике. Это упражнение поможет разогнать лимфу по системе и предотвратить ее застой.

А теперь сделай упражнение, помогающее снять отечность ног.

Те же 100 прыжков, только с ударами пятками о порог. Тебе понадобится порог или другая поверхность, возвышающаяся на 5 см над уровнем пола (книга, балконный порог). Становишься на носки и отбиваешь пятками 100 прыжков. Совершай мелкие и быстрые прыжки, аккуратно и без надрыва.

Эти упражнения рекомендуется выполнять всем. Особенно от застоя лимфы страдают люди, которые ведут сидячий образ жизни, злоупотребляют алкоголем и жирной пищей. А еще женщины, ведь бюстгальтер препятствует нормальному оттоку лимфы.

Не рекомендуется делать это упражнение лишь беременным и кормящим женщинам.

Согласись, ничего сложного в этом упражнении нет. Но благодаря ему можно обеспечить здоровый лимфоток и, как следствие, избавиться от лишнего веса и отеков. Как по мне, звучит очень даже привлекательно, попробовать стоит!

источник

Второе занятие по реабилитации. Упражнения для дыхательной системы

Следующий комплекс — специально для тех, кто не занимался регулярно, для тех, кто страдает хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также для тех, кто недавно перенес ОРВИ или пневмонию. Он послужит и профилактикой воспалительных заболеваний органов дыхания.

Дышим правильно

— Задача этого комплекса — овладеть правильным полноценным дыханием, без которого невозможна эффективная работа всех органов и систем, — говорит Наталья Константиновна Новикова. — Для нормального протекания в нашем организме окислительно-восстановительных процессов необходим постоянный приток кислорода и удаление углекислого газа.

Регуляторные системы поддерживают постоянное парциальное давление газов в крови, постоянное их содержание. В ряде научных исследований показано важное значение углекислого газа, который влияет на функциональное состояние нервной и сердечно-сосудистой систем, на местное кровообращение и внутриклеточные процессы. Он принимает активное участие и в регуляции деятельности дыхательного центра в головном мозге. Как только в крови его становится больше нормы, дыхание непроизвольно учащается, за счет чего излишки углекислоты удаляются.

В покое мы непроизвольно дышим носом. Во время выполнения физических упражнений также следует стараться дышать носом. (За исключением упражнением высокой интенсивности, когда организму нужно больше кислорода, поэтому приходится дышать и ртом). Почему это важно?

При вдохе носом в нем задерживается до 40-60 процентов вдыхаемой пыли и бактерий. Соприкасаясь со слизистой оболочкой носовых ходов,микробы погибают от действия ферментов, содержащихся в ней. Проходя по полости носа, из-за выступов его раковин струя воздуха образует завихрения и раздражает нервные окончания рецепторов внутри носа. Это рефлекторно помогает полноценной работе дыхательных мышц. Кроме того, воздух в полости носа увлажняется и согревается, а также раздражает окончания лицевого тройничного нерва, тем самым положительно воздействуя на ряд функций организма.

При носовом дыхании в покое в организм поступает на 25процентов воздуха больше, чем при дыхании ртом. Малая двигательная активность, если она становится стабильной, значительно снижает дыхательную функцию. А в случае самоизоляции это практически неизбежно: дыхание постепенно становится поверхностным, газообмен снижается. Это резко сокращает время контакта эритроцитов (клеток крови) с молекулами кислорода, что в целом ухудшает обменные процессы в организме. Вот почему в этих условиях необходима дыхательная гимнастика.

Как средство укрепления здоровья, дыхательная гимнастика использовалась человеком очень давно. Например, освоение правильного дыхания является важнейшим предварительным элементом овладения гимнастикой йогов, как и последующее регулярное выполнение различных дыхательных упражнений.

В дыхательной гимнастике, популяризируемой в нашей стране, различают три основные вида дыхания: верхнее — ключичное, среднее — внутреннее грудное и нижнее — диафрагмальное брюшное. В верхнем дыхании участвуют только верхние отделы легких, приток воздуха слабый, а энергии тратится много, ввиду чего она считается неэффективной. Среднее дыхание эффективнее, т.к. в процессе участвует брюшной отдел и воздух проникает в середину легких. Но по сравнению с нижними оно менее эффективно. Брюшное дыхание более глубокое, участие в нем диафрагмы позволяет задействовать нижние доли легких, происходит равномерное расширение альвеол, улучшается лимфатический дренаж из базальных отделов легких, массируются органы брюшной полости, улучшая функции пищеварения, обмена веществ. Оно также тонизирует мышцы брюшной стенки, при этом меньшая нагрузка приходится на сердце.

Но преимущество имеет полное дыхание, поскольку оно включает все три его вида. Предлагаю авторский комплекс, одобренный специалистами института йоги (Индия), проводившими мастер-класс в нашем центре. Упражнения комплекса выполняются в строгой последовательности, где полное дыхание рассматривается, не как единое упражнение, а как их последовательность с одним из видов дыхания — верхнее, среднее, нижнее — с повторением этих последовательности. Он успешно используется в лечении стационарных больных с патологиейсердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Упражнения для пациентов с сердечно-сосудистыми и легочными заболеваниями, а также для тех, кто перенес ОРВИ и пневмонию

Комплекс выполняется в положении сидя, спина прямая, прижата к спинке стула.

1. Руки на коленях.Запрокинуть голову назад, взгляд вверх — медленный вдох ртом. Наклонить голову вперед, касаясь подбородком шейной ямки, взгляд вниз — медленный выдох носом.

2. Руки свободно висят, поднять плечи вверх, максимально растянуть диафрагму — медленный вдох носом. Резко расслабить плечи, опустив их — быстрый выдох ртом.

3. Пальцы рук сцеплены на животе в замок. Втянуть живот, давя на него руками — медленный вдох носом. Резко вытолкнуть животом руки — быстрый выдох ртом.

4. Пальцы рук сцеплены на животе в замок. Надуть живот, прогибаясь в пояснице — медленный вдох носом. С помощью рук медленное сдуть живот, вернуть поясницу к спинке стула — медленный выдох ртом.

5. Пальцы в замке на животе. Вывернуть ладони наружу и потянуться вперед, пальцы рук остаются в замке, локти выпрямлены, голова в наклоне вперед, руки на уровне плеч — медленный вдох носом. Быстро опустить руки — быстрый выдох ртом.

6. Кисти рук у плеч, локти на уровне плеч. Свести локти вперед — медленный вдох носом. Максимально отвести локти назад, сводя лопатки — медленный выдох ртом.

7. Кисти рук у плеч, локти прижаты к ребрам. Резко опустить руки вниз, пальцы максимально напряжены и растопырены, плечи подняты, живот подтянут — быстрый вдох носом. Руки расслабить, кисти вернуть к плечам -медленный выдох ртом, губы трубочкой.

8. Кисти у плеч. Завести правый локоть вверх за голову — медленный вдох носом. Резко опустить локоть — быстрый выдох ртом. Повторить левой рукой.

9. Кисти у плеч. Круговые движения в плечевых суставах согнутыми в локтях руками вперед и назад.4 круга вперед, 4 — назад, повторить 2 раза. Дыхание — произвольное.

10. Руки на коленях ладонями вверх. Сжать кулаки с максимальной силой — медленный вдох носом. Разжать кулаки — медленный выдох ртом.

11. Руки свободно висят. Развести прямые руки в стороны на уровне плеч, ладонями вперед -медленный вдох носом. Обнять себя за плечи с максимальной силой — медленный выдох ртом.

12. Руки на бедрах, ближе к паху. Распрямить локти, растянув спину вверх- медленный вдох носом. Резко согнуть локти, расслабить спину — быстрый выдох ртом.

13. Руки на поясе, большие пальцы — в сторону поясницы. Свести локти вперед, не наклоняя туловище, кисти скользят по поясу — медленный вдох носом. Отвести локти назад, соединив большие пальцы на пояснице, максимально свести локти — медленный выдох ртом.

14. Руки свободно висят, поднять прямые руки вперед-вверх — медленный вдох носом. Опустить руки вниз, обхватывая колено поднятой и согнутой ноги (спина прижата к спинке стула) — медленный выдох ртом. То же другой ногой, повторить 3-4 раза.

15. Руки свободно висят. Выпрямляем одну ногу вперед и держим ее на весу, натягивая носок, вторая нога идет под стул. Затем меняем ноги на счет раз два три четыре. Дыхание произвольное.

16. Руки свободно висят. Поднять ногу, согнутую в колене, — медленный вдох носом. Резко опустить ногу вниз — быстрый выдох ртом. Повторить другой ногой.

17. Кисти рук у плеч. Наклонить локти к коленям, мышцы шеи расслаблены, подбородок у шейной ямки — медленный вдох носом. Выпрямляясь, отвести локти назад, запрокинуть голову назад -медленный выдох ртом.

18. Руки согнуты в локтях, локти прижаты к ребрам. Напрягаясь, поднять плечи вверх — медленный вдох носом. Наклоняясь вперед, опереться предплечьями на колени, наклонить голову — медленный выдох ртом.

19. Руки свободно висят, голова повернута к плечу. Поворачивая голову к другому плечу, сделать медленный вдох носом. Достигнув плеча, быстро выдохнуть ртом. То же в другую сторону.

20. Руки свободно висят. Расслабленные руки поднять вверх — медленный вдох носом. Свободно опустить руки вниз -быстрый выдох ртом.

Этот комплекс выполняется 1-2 раза в день не менее, чем через час после еды. Количество повторов колеблется от 4 до 6 — в зависимости от самочувствия. Начинающие заниматься впервые, а также страдающие хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательнойсистем, перенесшие ОРВИ и пневмонию (при отсутствии повышенной температуры) могут выполнять его 3-4 раза в день. Для лучшего отхождения мокроты из бронхов на выдохе рекомендуется широко раскрывать рот и делать выдох как бы из глубины глотки.

В начале выполнения первых 3-4 упражнений может возникать легкое головокружение- это показатель правильности их выполнения. К концу комплекса оно сходит на нет. За счет рационального использования легких частота сердечных сокращений в конце занятия должны быть равна или меньше, чем была до занятия. Увеличение их частоты свидетельствует о неправильном выполнении комплекса.

17 апреля Наталья Новикова в рамках проекта «Вызов года» предложит комплекс упражнений, который можно выполнять даже на самой маленькой площади.

5 способов движения вашей лимфатической системы

О чем вы узнаете из этой статьи:

• Что такое лимфатическая система?
• Как лимфатическая система поддерживает организм?
• Что происходит, когда лимфатическая система не работает?
• 5 способов стимулировать лимфатическую систему: 1) сухая чистка зубов, 2) чай, 3) лимфатический массаж груди, 4) увлажнение, 5) восстановление
• Как отскок помогает лимфатической системе?
• Мой лимфатический распорядок

Что такое лимфатическая система?

Лимфатическая система подобна сети магистралей, по которым мусор выводится из вашего тела.Это недооцененная и недооцененная система. Ваш врач может спросить: «Как ваше пищеварение или уровень холестерина», но никто не спросит вас: «Как ваша лимфатическая система сегодня?»

Если вы хотите укрепить свою иммунную систему, вам нужно узнать о лимфатической системе. В этой статье я начну с обзора лимфатической системы, а затем перейду к ее роли в иммунной функции. Наконец, я расскажу о некоторых вещах, которые вы можете сделать, чтобы ваша лимфатическая система работала с максимальной производительностью.

Лимфатическая система состоит из:

1) Плазмоподобная жидкость, называемая лимфой (95% воды, плюс белки и другие вещества, присутствующие в плазме, плюс лейкоциты, называемые лимфоцитами)
2) Сосуды, транспортирующие лимфатическую жидкость
3) Органы, содержащие лимфоидную ткань

Лимфатическая система работает вместе с кровеносными сосудами и служит дренажной системой организма. Как правило, это помогает поддерживать тело «чистым» и сбалансированным, помогая детоксикации и поддерживая «правильную» иммунную систему и уровень жидкости.”

Органы, содержащие лимфоидную ткань, делятся на две категории: первичные лимфоидные органы и вторичные лимфоидные органы. Первичные лимфоидные органы (те, которые производят В- и Т-лимфоциты, также известные как лейкоциты) включают тимус и костный мозг.

Вторичные лимфоидные органы (те, которые помогают созревать В-клетки и Т-клетки и подвергают их воздействию антигенов) включают лимфатические узлы, селезенку и небольшие участки лимфатической ткани, такие как пейеровы бляшки, аппендикс, миндалины и определенные области слизистые оболочки.

Эти лимфоидные органы являются жизненно важными частями иммунной системы организма.

Как лимфатическая система поддерживает организм?

Вот некоторые из ключевых областей, в которых лимфатическая система поддерживает тело:

• Иммунная система: Лимфатическая система наиболее известна своей защитой от инфекций и болезней. Лимфоидные органы и лимфатические узлы фильтруют лимфатическую жидкость и удаляют из организма бактерии, вирусы и другие токсины. Лимфоциты (белые кровяные тельца), которые вырабатываются в костном мозге, превращаются в В-клетки и Т-клетки, которые важны для распознавания и запоминания бактерий и вирусов, с которыми они сталкиваются.
• Поглощение питательных веществ: Лимфатические капилляры, называемые млечными сосудами, находятся в центре ворсинок, выстилающих тонкий кишечник. Там они помогают абсорбированным жирам и жирорастворимым витаминам (A, D, E и K) попадать в кровоток и разноситься по всему телу. Лимфа в млечных сосудах богата жиром и называется хилусом.
• Баланс жидкости: По мере того, как кровь течет по телу, часть плазмы рассеивается в тканях. Эта богатая питательными веществами «интерстициальная жидкость» питает клетки тканей, а затем по большей части возвращается в кровоток.Оставшееся небольшое количество поглощается лимфатическими сосудами и возвращается в кровоток, чтобы помочь организму поддерживать критический баланс жидкости.

Поскольку лимфатическая система отвечает за фильтрацию токсинов и поддержание баланса жидкости, она важна для способности организма к детоксикации.

Что происходит, когда лимфатическая система не работает?

Когда лимфатическая система не работает, многое может пойти не так. Поскольку это так важно для иммунной функции, вялость лимфатической системы может сделать вас более восприимчивым к различным инфекциям.

Вот несколько симптомов вялой лимфатической системы:

• Частые простуды и вирусные инфекции
• Увеличение лимфатических узлов, включая миндалины
• Лимфедема (отек рук или ног)
• Фиброз
• Определенные разрастания из-за неконтролируемого деления клеток (отсутствие естественной запрограммированной гибели клеток — «апоптоз»)

Исследование пациентов, пострадавших во время недавней пандемии, показало, что новый вирус, по всей видимости, действует в первую очередь на лимфоциты.У тех, у кого была наиболее тяжелая версия болезни, было значительно меньше Т-лимфоцитов по сравнению с теми, у кого болезнь была не такой тяжелой.

Похожая ситуация происходит с ВИЧ-инфицированными. Исследования показали, что вирусные инфекции могут вызывать снижение количества лимфоцитов.

Удаляли ли вам миндалины в детстве?

Миндалины — первая линия защиты вашей иммунной системы от бактерий. Эти большие скопления лимфатических клеток находятся в глотке и защищают ваше тело от поступающих микробов.Дети склонны к осложнениям, таким как тонзиллит, воспаление миндалин. К сожалению, западная медицина лечит хронический тонзиллит путем тонзиллэктомии (хирургического удаления миндалин). Вместо того, чтобы устранять источник инфекции или улучшать лимфатическую систему, удаляется неотъемлемая часть иммунной системы.

Хотя эта процедура становится все менее распространенной, многие взрослые, которым удалили миндалины в детстве, теперь испытывают проблемные долгосрочные последствия.

Согласно исследованию JAMA (Журнал Американской медицинской ассоциации), удаление миндалин в детстве было связано с долгосрочными рисками в более позднем возрасте, включая более высокий уровень респираторных заболеваний, аллергии и инфекционных заболеваний.

В журнале «Аутоиммунитет» исследование показало, что частота аутоиммунных заболеваний, таких как болезнь Хашимото, болезнь Грейвса, целиакия и Крона, была выше у людей, перенесших тонзиллэктомию.

Я делюсь с вами этой статистикой, чтобы, возможно, они могли объяснить некоторые из текущих и хронических проблем со здоровьем, с которыми вы, возможно, сталкивались во взрослом возрасте.

Хорошая и воодушевляющая новость заключается в том, что ваше тело — это прекрасная машина, созданная, чтобы компенсировать и поддерживать ваше здоровье.

Это может означать, что вам, возможно, придется немного поработать, серьезно воздействуя на лимфатическую и иммунную системы. Реализуйте как можно больше из этой статьи, и вы, скорее всего, начнете чувствовать себя лучше.

5 способов поддержки лимфатической системы

Ниже приведены некоторые отличные стратегии для поддержки вашей лимфатической системы и на пути к лучшему здоровью.Это простые концепции, которые легко включить в ваш распорядок дня. Некоторые из них бесплатны и могут быть запущены немедленно.

1. Сухая чистка

Сухая чистка зубов, гаршана в аюрведической медицине — это метод, который веками использовался в Индии и во многих других странах и культурах по всему миру, включая финнов (в сауне), греков и коренных американцев. Использование щетки из натурального дерева, сделанной из натуральных волокон, очень комфортно для кожи.Мне нравится иметь щетку с мягкой щетиной и щетку с жесткой щетиной, и я могу переключаться между ними в зависимости от части тела, которую я расчесываю.

Считается, что сухая чистка зубов стимулирует кровообращение и лимфоток. Чистка обычно начинается на подошве одной ступни, а затем длинные движения производятся на ступне, щиколотке и ноге (со всех сторон), всегда в направлении сердца. Затем таким же образом выполняется другая ножка. Затем одна рука, запястье и рука; потом другой. Спину и туловище тоже чистят, всегда мягко и всегда к сердцу.

Хорошо расчесать кожу сухой щеткой прямо перед тем, как принять душ или отправиться в сауну, так как добавление тепла еще больше стимулирует кровоток и детоксикацию.

Сушу щеткой 3 раза в неделю перед душем. Вы можете посмотреть видео, в котором я показываю вам, как делать сухую чистку зубов ниже.

Я использую кисть от Essential Living. Использование натуральной щетки из натуральных волокон очень комфортно. Мне нравится иметь мягкую и жесткую кисть, а затем переключаться между ними в зависимости от части тела, которую я расчесываю.

2. Лимфатический чай

Существует ряд трав, которые способствуют оттоку лимфы, уменьшая воспаление и / или действуя как мочегонное средство. Вы можете использовать любую из этих трав:

• Лист одуванчика (Taraxacum officinale)
• Крапива (Urtica Dioica)
• Петрушка (Petroselinum crispum)
• Цедра лимона (Citrus limon L. Osbeck)
• Имбирь (Zingiber officinale)
• Скалыватели (Galium aparine)
• Календула (Calendula officinalis)
• Клевер красный (Trifolium Pratense)
• Корень лопуха (Arctium Lappa)

Вот смесь травяного чая, которая сочетает в себе многие из этих трав и помогает поддерживать вашу лимфатическую систему, улучшая лимфатический поток и уменьшая отек:

Рецепт лимфатического чая

Автор: Магдалена Вшелаки

Тип рецепта: Напитки

• 2 столовые ложки тесака
• 2 столовые ложки календулы
• 1 столовая ложка красного клевера
• 1 столовая ложка листьев одуванчика (по желанию)
• 1 столовая ложка крапивы (по желанию)
• 1.5 чайных ложек цедры лимона (по желанию)
• 1,5 стакана кипятка

1. Смешайте все травы в средней миске и тщательно перемешайте.
2. Чтобы приготовить чашку чая, отмерьте 2 столовые ложки травяной смеси в ситечко для чая и залейте кружку кипятком.
3. Настаивайте в течение 10-15 минут, чтобы получить максимальный эффект от этого травяного настоя.

Примечание: Настаивать чай можно до 24 часов — чем дольше настаивается, тем сильнее эффект.

3.5.3251

Еще один простой чай, поддерживающий лимфатические процессы, — это домашний чай с имбирем и лимоном, подслащенный сырым медом.

Если на улице жарко или вы хотите что-нибудь выпить в сауне, вы также можете попробовать водный настой из фруктов и трав. Календула и петрушка особенно полезны и красивы. Если вам нравится кинза, то лимон и кинза — еще один отличный очиститель лимфы.

3. Лимфатический массаж груди

Было показано, что массаж в целом активизирует кровоток в лимфатической системе; Однако есть особый вид массажа, который воздействует именно на лимфатическую систему.

Лимфатический массаж, или терапия «ручным лимфодренажем» (MLD) — это особая техника, при которой используется легкое давление для стимуляции лимфотока. В груди очень много лимфатических каналов, и застой может проявляться в виде болезненной или фиброзно-кистозной груди. Существует ряд различных методов, которые можно использовать для перемещения жидкости из опухшей области в остальную часть тела.

MLD проводит специально обученный терапевт; однако есть также вариант, который можно сделать самостоятельно, — простой лимфодренаж (SLD).

Я взяла интервью у Гэй Уолден, потрясающего специалиста по здоровью груди. В этом видео она покажет вам, как массировать грудь, чтобы активировать лимфатическую систему. Это очень просто сделать, и это легко сделать в душе.

4. Увлажнение

Для того, чтобы ваша лимфатическая система работала, вы должны быть достаточно гидратированы, чтобы лимфатические жидкости выносили мусор.

Базовое потребление воды можно рассчитать как половину веса вашего тела в унциях.Это означает, что если вы весите 130 фунтов, вам нужно будет выпить минимум 75 унций воды, что составляет 2,2 литра, особенно во время упражнений и / или на больших высотах.

Чай, кофе, соки, газированные напитки и энергетические напитки не считаются напитками для гидратации.

5. Отскок

Встаньте со своего места и сделайте несколько шагов вперед. Большой. Вы только что переместили свою лимфатическую систему. Ходьба, йога и плавание — отличные мягкие формы упражнений, которые поддерживают лимфатический поток, в зависимости от вашей личной подвижности и гибкости.

Один из моих любимых способов активировать мою лимфатическую систему — это ребундер. Отскок — действенный и действенный способ стимулировать активность лимфатической системы. Вам не нужно ходить в тренажерный зал, выдерживать погоду или превращать одну из своих свободных комнат в полноценный фитнес-центр. Практически любой может легко включить отскок в свою неделю. Это может быть как высокая, так и низкая интенсивность, она не влияет на суставы.

Ребаундер — это мини-батут, предназначенный для одного человека.Он может иметь крепление на руль, а может и не иметь. Вы можете использовать его, если вам нужна поддержка баланса. Использовать ребаундер очень просто. Вы просто слегка подпрыгиваете на месте не менее 10-15 минут за сеанс. Вы можете смешивать свой распорядок с различными отскоками, такими как марш или удары ногами.

Согласно исследованию, проведенному НАСА в 1979 году, упражнения на батуте на 68% эффективнее бега трусцой. Согласно их отчету, час восстановления сжигает больше калорий, чем час бега трусцой.

Как отскок помогает лимфатической системе?

Отскок, как вид аэробных упражнений, работает как насос для лимфатической системы и помогает организму вырабатывать большое количество лимфоцитов, повышающих иммунитет.Он стимулирует движение лимфатической жидкости по телу, выводит токсины и повышает иммунную активность.

В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Physical Activity and Health в 2014 году, отслеживалось влияние аэробных упражнений с музыкальным сопровождением на 22 женщины среднего возраста, еще 22 женщины выступали в качестве контрольной группы. В течение 12-недельного исследования у тех, кто участвовал в аэробных упражнениях, значительно увеличилось количество лимфоцитов.

Важно отметить, что лимфатический поток уменьшается с возрастом.По мере того, как мы становимся старше, поддерживать нашу лимфатическую систему становится все более и более важным.

Преимущества отскока

• Стимулирует лимфатический поток и детокс
• Повышает частоту сердечных сокращений и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы
• Сжигает калории (сжигает больше калорий в час, чем бег трусцой)
• Тонизирует мышцы ног, ягодиц и ядра
• Выполняет упражнения с отягощением, что важно для предотвращения остеопороза.
• Бережно воздействует на бедра, колени и лодыжки (в отличие от бега)
• Простота хранения и использования

Как часто отскакивать?

Это действительно ваше дело.Официальных рекомендаций относительно того, как часто вам следует восстанавливаться, нет. Вы можете прыгать ежедневно или несколько дней в неделю. Исследование 2018 года показало, что те, кто использовал мини-батуты даже три дня в неделю, заметили улучшение общей силы и выносливости.

На отскок не нужно отнимать много времени в течение дня. Попробуйте начать с 5–10 минут и постепенно увеличивайте до 15–20 минут в день. Это действительно отличный способ начать утро и зарядиться энергией на весь день.

С чего начать?

Не всегда так просто выполнить необходимое упражнение для лимфатической поддержки.Беговые дорожки дороги, занимают много места и воздействуют на суставы. Если она у вас уже есть, используется ли она в настоящее время как вешалка для одежды? Иногда лучше упростить. Я настоятельно рекомендую найти себе рефлектора, чтобы включить в свой распорядок дня аэробные упражнения, улучшающие лимфоузел.

Мой личный опыт работы с ребаундером

Я купил свой ребаундер 2 года назад, и мне нравится его качество и удобство. Я использую свой ребаундер примерно 3 раза в неделю и использую его от 3 до 10 минут.Если у меня был стрессовый момент, я делаю мягкий отскок, так как это заставляет меня чувствовать себя свободным, приподнятым и счастливым. Если мне кажется, что я слишком долго сидел и работал и мне нужно быстрое физическое движение, я начинаю выполнять прыжки, бегать по нему или делать шаги — сойдя с рикошета и быстро вернувшись к нему. Это интересный способ повысить частоту сердечных сокращений (особенно если я бегаю и высоко поднимаю колени), не выходя из дома, и при этом чувствую себя очень помолодевшим.

Мне также нравится то, что, в отличие от тротуара, он щадящий суставы.(К тому же я не могу убежать, потому что мне сделали двустороннюю замену тазобедренного сустава). На YouTube есть множество демонстрационных видео о различных процедурах подбора игроков, и, честно говоря, я нашел большинство из них либо безумно сложными, либо пугающими. Просто сесть на него и двигать своим телом — это омолаживает.

Мой ежедневный лимфатический режим

Как занятой владелец бизнеса, одинокая девушка с двумя очень энергичными собаками, я не хочу добавлять что-либо новое в список повседневных задач и обязанностей или ритуалов ухода за собой.Тем не менее, двигать лимфатическую систему с помощью нескольких простых процедур намного проще, чем вы думаете. Вам не нужно тратить еще «всего 20 минут» на выполнение дорогостоящих и сложных задач. Это то, что я делаю, и, возможно, вы также подумаете о добавлении некоторых из них:

Перед принятием душа. Мне нужно запустить воду в течение 3–4 минут, чтобы получить горячую воду, поэтому я использую это время для чистки сухой кожи , в ванной, обнаженной, пока течет вода.

В душе. После разговора с Гэй Уолден я начала делать лимфатический массаж груди в душе. Я использую мыло для массажа.

Днем . 3-4 раза в неделю, когда я хочу сделать перерыв, я на несколько минут отскакиваю на на моем подборе. Иногда я просто подпрыгиваю, а иногда делаю кардио, бегая на нем и высоко поднимая колени. От 5 до 10 минут достаточно, чтобы почувствовать себя помолодевшим.

Окончание дня. Я делаю травяных чаев ежедневно и использую многие травы, которые мы упомянули в рецепте, в своих ежедневных настоях.Особенно люблю по вечерам травяные чаи.

Просто, правда? Вы тоже легко можете это сделать!

На прием к врачу

Если вы страдаете диагностированным лимфатическим заболеванием, например лимфедемой, вам, возможно, потребуется обратиться к врачу. Некоторые рекомендуемые врачом процедуры могут включать помощь сертифицированного терапевта по лимфедеме (CLT), который может предоставить вам специализированный массаж, а также индивидуальный план упражнений или, возможно, надеть рукав на опухшую руку или ногу. В тяжелых случаях лимфедемы может потребоваться хирургическое вмешательство.

Обращение к врачу-остеопату может быть менее инвазивным и более рентабельным. Остеопатическое манипулятивное лечение (ОМТ) использовалось на протяжении десятилетий для стимуляции лимфатического потока и лечения респираторной системы. Первое зарегистрированное применение ОМТ при пневмонии было во время пандемии испанского гриппа в 1918 году.

Ресурсы

Национальный институт рака. Введение в лимфатическую систему. Веб-сайт Национальных институтов здравоохранения.По состоянию на 9 мая 2020 г.

Редакторы Британской энциклопедии. Лимфатическая система | Структура, функции и факты. Британника онлайн. 20 марта 2020 г.

Чен, Вэй-Чунг. Различные типы клеток крови и их роль в организме человека. SciCom MIT. По состоянию на 9 мая 2020 г.

Qin, C., et al. Нарушение регуляции иммунного ответа у пациентов с COVID-19 в Ухане, Китай [опубликовано в Интернете перед печатью, 12 марта 2020 г.]. Клинические инфекционные болезни. 2020.

Алимонти, Дж.B. et al. Механизмы гибели CD4 + Т-лимфоцитов при инфицировании вирусом иммунодефицита человека и СПИДе. Журнал общей вирусологии. Июль 2003.

Березне А. и др. Диагностическая ориентация, определяющая лимфоперирование. [Диагностика лимфоцитопении]. Presse Medicale. 2006.

Национальный институт сердца, легких и крови. Лимфоцитопения. Веб-сайт Национальных институтов здравоохранения. По состоянию на 9 мая 2020 г.

Персонал клиники Мэйо. Лимфедема — Диагностика и лечение. Сайт клиники Мэйо.21 декабря 2017 года.

Yao, S., et al. Остеопатическое манипулятивное лечение как полезное вспомогательное средство при пневмонии. Журнал визуализированных экспериментов. 6 мая 2014 года.

Bhattacharya, A. et al. Распределение ускорения тела и поглощение O2 у людей во время бега и прыжков | Журнал прикладной физиологии. Журнал прикладной физиологии. Ноябрь 1980 г.

Yeh, S.H. et al. Умеренная физическая активность в виде музыкальных аэробных упражнений увеличивает количество лимфоцитов, конкретные подгруппы и дифференциацию.Журнал физической активности и здоровья. Сентябрь 2014.

Thangaswamy, S., et al. Доказательства повышенного окислительного стресса в старых лимфатических сосудах брыжейки. Лимфатические исследования и биология. Июнь 2012.

Witassek, C. et al. Влияние нескольких недель тренировок на мини-батуте на показатели прыжков, силу туловища и выносливость. Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin. Январь 2018.

Hachul, H., et al. Благоприятные эффекты лечебного массажа при бессоннице у женщин в постменопаузе.Наука о сне. Июнь 2014.

Cancer Research UK. Ручной лимфодренаж при лимфатическом отеке | Как справиться с раком. Веб-сайт Cancer Research UK. Обновлено 20 августа 2019 г.

Комплекс противоотечной физиотерапии I Терапия I Ofa Bamberg

Лечение лимфедемы и липедемы

Лимфедема не излечивает сама себя. Если его не лечить, тяжесть заболевания будет прогрессировать, что может привести к сильному отеку пораженных конечностей.Только длительное лечение сделает заболевание в какой-то мере терпимым для пациента. Цель терапии — обратить отек до менее серьезной стадии. Чем раньше начинается терапия, тем успешнее она может быть. Таким образом, лимфедему I стадии можно часто, придерживаясь различных терапевтических компонентов, превратить в стадию 0. Но даже если начать позже, обычно можно добиться явного улучшения состояния пациента.

В центре лечения лимфедемы находится Комплексная противоотечная физиотерапия (CDP), которая также используется при лечении пациентов с липедемой.Это приводит к уменьшению задержки воды (отека), типичной для данного заболевания, и, таким образом, приводит как к уменьшению размера, так и к снижению связанной с отеком чувствительности к давлению, напряжению и прикосновениям.

Больные освобождаются от боли благодаря лечению, особенно с помощью лечения с использованием медицинских компрессионных чулок с плоской вязкой, изготовленных по индивидуальному заказу. Однако жировые отложения часто не могут быть устранены с помощью CDP. Чтобы удалить эти отложения и тем самым улучшить форму тела, некоторым пациентам проводят хирургическую адипэктомию (липосакцию).

Комплексная противоотечная физиотерапия (CDP)

Здесь важно взаимодействие нескольких терапевтических мероприятий, объединенных в концепцию комплексной противоотечной физиотерапии (CDP).

Фаза I:

Эта фаза служит для снятия и устранения отека — так называемой фазы снятия отека.
В зависимости от степени тяжести I фаза может длиться несколько недель или даже значительно дольше.
Пациент может проходить лечение амбулаторно или стационарно.Это также зависит от того, от какой стадии лимфедемы страдал пациент на момент начала лечения.

Этап II:

Так называемая контрольная фаза обеспечивает поддержание декомпрессионного состояния пораженной конечности и его дальнейшую оптимизацию. Этот этап обычно длится всю жизнь. Если терапию прервать, это снова приведет к усилению отека.

В обеих фазах комплексной противоотечной физиотерапии (CDP) задействовано пять терапевтических компонентов:

Лимфедема и упражнения | Рак молочной железы.org

Leer esta página en español

Несколько исследований показали, что программа постепенного увеличения физических нагрузок под наблюдением сертифицированного терапевта по лимфедеме — то есть вы начинаете осторожно и постепенно усиливаете — вряд ли увеличит риск лимфедемы. Это также рекомендация, сделанная в Заявлении о позиции Национальной сети лимфедемы в отношении упражнений. Некоторые эксперты считают, что упражнения могут даже сыграть роль в реабилитации руки, чтобы она могла лучше выдерживать повседневные нагрузки, которые могут привести к лимфедеме.

«Я считаю, что кардиологическая реабилитация — отличная аналогия для этого», — говорит Кэтрин Шмитц, доктор философии, магистр здравоохранения, профессор отделения клинической эпидемиологии Пенсильванского университета. «Допустим, у вас повреждена сердечная мышца из-за сердечного приступа. Что ж, эти поврежденные клетки никогда не вернутся. Но чем больше вы укрепляете остальную часть сердца с помощью упражнений, тем меньше вероятность возникновения новой проблемы в будущем.

«Люди, выздоравливающие после сердечного приступа, продолжают бегать марафоны», — добавляет она.«Нет причин, по которым женщина с повреждением лимфатической системы должна проводить остаток своей жизни, избегая всего, что создает слишком большую нагрузку на ее руку. Скорее, она может взять подсказку из кардиологической реабилитации и очень медленно увеличивать количество стресса, с которым может справиться ее рука, с помощью силовых тренировок или других форм упражнений. Таким образом, если у нее будет день, когда она укусит пчелу или в конце концов мыть 200 посуды на церковном обеде, ее рука справится с этим. Однако это не означает, что нужно пренебрегать всеми мерами предосторожности — ей все равно нужно уметь правильно пользоваться рукой.

Доктор Шмитц и ее команда провели исследование физической активности и лимфедемы, или PAL, которое сыграло ключевую роль в отмене ограничений на активность людей, подверженных риску лимфедемы. В испытании приняли участие 154 женщины из группы риска лимфедемы, связанной с раком груди, и назначили им программу медленно прогрессирующих силовых тренировок, начиная с очень легких весов, или не выполняли никаких упражнений. Среди женщин, у которых было удалено пять или более лимфатических узлов, силовые тренировки имели значение: 7% в группе вмешательства испытали лимфедему по сравнению с 22% в группе без упражнений.

Также в рамках PAL исследовательская группа завершила исследование 141 выжившего после рака груди со стабильной лимфедемой, назначив им либо программу медленно прогрессирующих силовых тренировок, либо отсутствие вмешательства. Было обнаружено, что женщины в группе силовых тренировок не подвержены более высокому риску развития отека рук. У них также была более низкая частота обострений лимфедемы — 14% в группе упражнений по сравнению с 29% в контрольной группе — по оценке сертифицированного терапевта по лимфедеме.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, помогают ли силовые тренировки и другие виды упражнений снизить риск лимфедемы и обострений.Мы знаем, что упражнения превращают мышцы в насос, который может выталкивать лимфатическую жидкость туда, куда ей нужно. «Лимфатические сосуды лежат между мышцами и кожей. При активности мышцы сокращаются и расслабляются относительно кожи. Таким образом, за счет накачки и выпуска, активность массирует лимфатические сосуды и выводит оттуда лишнюю лимфатическую жидкость », — говорит Линда Т. Миллер, PT, DPT, CLT, клинический директор Центра физиотерапии рака груди, Ltd., в Малверне. PA.

Составление плана упражнений

Как правило, план упражнений для тех, кто подвержен риску лимфедемы или диагностирован с ней, включает в себя некоторую комбинацию:

• упражнений на гибкость и растяжку
• силовые тренировки
• аэробные упражнения, которые задействуют верхнюю часть тела, помогают сбросить вес и способствуют глубокому дыханию, что, в свою очередь, помогает лимфатическим движениям двигаться

«Это очень отличается от того, чтобы просто пойти в спортзал или начать пробегать те же 3 или 4 мили, которые вы делали раньше», — говорит специалист по лимфедеме Николь Стаут.«Если вы тренируетесь без руководства, может быть трудно отличить упражнение от напряжения конечности. Я всегда говорю женщинам: «Начните с малого, двигайтесь медленно, прислушивайтесь к конечностям». Упражнения важны, но вы должны делать их с умом и под конкретным руководством человека, который знает вашу ситуацию ».

Следующие советы могут быть полезны при составлении плана упражнений, который подходит именно вам:

• Если возможно, обратитесь к врачу-физиотерапевту, физиотерапевту, эрготерапевту, медсестре, массажисту или другому поставщику услуг, специализирующемуся на лечении лимфедемы и реабилитации после рака груди. Найдите кого-нибудь с обучением и опытом в этой области; см. раздел «Поиск терапевта по лимфедеме». Работа с тренером или терапевтом, НЕ обученным вопросам, специфичным для пациентов с раком груди, может привести к травме, что увеличивает риск лимфедемы. Поработав с экспертом, чтобы узнать, как правильно тренироваться, в конечном итоге вы сможете тренироваться самостоятельно.
• Ваш план должен быть индивидуальным, чтобы соответствовать вашим потребностям и уровню физической подготовки. Так же, как не существует универсального подхода к лечению рака груди, то же самое можно сказать и о физических упражнениях.Тело каждого человека индивидуально. Силовые тренировки с легкими весами подходят многим женщинам, но некоторым они могут показаться слишком болезненными или слишком тяжелыми для руки. В этих случаях могут быть рекомендованы другие формы более мягких упражнений. Кроме того, если вы проходите курс химиотерапии или принимаете другие лекарства с побочными эффектами, могут быть случаи, когда у вас не хватает энергии для физических упражнений.
• Начинайте медленно и осторожно, делайте частые перерывы и руководствуйтесь рукой. Ваш терапевт по лимфедеме может помочь вам составить разумный план, как снова стать активным.Если вы были активны до операции — например, поднимали тяжести, бегали или катались на велосипеде — вам нужно работать медленно, возвращаясь к прежнему уровню активности. Ваш терапевт может порекомендовать вам сначала поднимать легкие веса, ходить пешком или ездить на велосипеде на более короткие дистанции на велотренажере. Вам следует остановиться, если ваша рука станет тяжелой, болезненной или усталой. Ваш терапевт может показать вам растяжку, которую нужно выполнять в это время, а также для ежедневного ухода, чтобы лимфа продолжала двигаться. Если до операции вы были умеренно активны или совсем неактивны, вам следует начать еще медленнее, уделяя пристальное внимание реакции руки.Хорошим началом могут быть упражнения с малой нагрузкой, такие как ходьба, плавание или тай-чи.
• Следите за своей рукой, кистью и верхней частью тела во время и после активности на предмет любых изменений в размере, форме, тканях, текстуре, болезненности, тяжести или твердости. Любые изменения могут быть признаком того, что вам нужно немного расслабиться или сделать перерыв. Если изменение сохраняется более нескольких дней, обратитесь к врачу или терапевту.
• Имейте в виду, что упражнения для нижней части тела и кора (пресс, спина и таз) могут повлиять на вашу верхнюю часть тела. «Эффект от силовых тренировок для верхней части тела довольно очевиден; однако некоторые могут забыть, что существует риск также при упражнениях на корпус и нижнюю часть тела », — говорит Кэти Брайан, доктор медицинских наук, тренер по упражнениям, сертифицированный Американским колледжем спортивной медицины и Американским онкологическим обществом. «Например, две основные переменные, о которых следует подумать, — это загрузка веса на оборудование с пластиной (например, жим ногами) и слишком сильный захват за ручки во время упражнения для ног (например, разгибание ног). Выполняя основные упражнения, мы всегда должны обращать пристальное внимание на то, где находятся наши руки и запястья, и удерживаем ли мы вес во время упражнения.Опять же, безопасная и эффективная тренировка всего тела обычно является вполне достижимой целью. Это еще одна причина найти квалифицированного личного тренера, который поможет вам разработать и реализовать свою тренировку ».
• Имейте в виду, что не все программы упражнений для выживших после рака будут соответствовать вашим потребностям, а некоторые могут быть рискованными. Многие клубы здоровья, тренажерные залы и больницы предлагают программы упражнений, ориентированные на выживших после рака. Заранее ознакомьтесь с любой программой, которую вы планируете, или поручайте ее терапевту.Даже если это называется «реабилитацией от рака», оно может не соответствовать потребностям людей, подверженных риску лимфедемы.
• Если у вас нет доступа к врачу или терапевту, специализирующемуся на лимфедеме, из-за местоположения или стоимости, попросите другого физиотерапевта или поставщика медицинских услуг проконсультироваться с вами. Поговорите с этим человеком о своих проблемах с лимфедемой и о своих планах тренировок. Как медицинский работник, он или она может запросить план силовых тренировок, используемый в испытании физической активности и лимфедемы.Другой ресурс — DVD под названием Strength & Courage: Exercises for Breast Cancer Breast , программа упражнений с низким уровнем воздействия, разработанная выжившим после рака груди и специалистом по фитнесу из Питтсбурга, штат Пенсильвания.

Вы также можете ознакомиться с Заявлением о позиции Национальной сети лимфедемы в отношении физических упражнений.

Цитата эксперта

«Мы говорили женщинам никогда не поднимать 5 фунтов 10 фунтов до конца своей жизни.Это абсолютно не так. Женщинам следует использовать руку и делать упражнения, но с умом. В упражнениях есть опасность, если они переусердствуют и напрягают конечности. Я никогда не говорил пациентке: «Нет, ты не можешь этого сделать» — хочет ли она впервые попробовать йогу, вернуться на поле для гольфа, заняться скалолазанием или, в одном случае, даже вернуться к власти. -лифтинг. Нужно постепенно прорабатывать конечность, тренировать ее, чтобы привести ее в форму для выполнения этих действий «.

— Николь Стаут, MPT, CLT-LANA

Последнее изменение 5 августа 2020 г., 10:33

Логистика лимфатической системы для упражнений

Лимфатическая система связана с оптимальным функционированием почти всех аспектов человеческого тела.Это играет роль в травмах и болезненных ощущениях в мышцах. Он имеет функцию регенерации тканей, умственной концентрации, регуляции жидкости и требует значительного внимания у больных раком.

Знание того, как работает эта система, и ее значения для физических упражнений принесет пользу всем вашим клиентам, даже если они не имеют прямого интереса к лимфатической системе.

Понимание лимфатической системы

Лимфатическая система — это сложный путь, состоящий в основном из лимфатических сосудов и лимфатических узлов.Лимфа — это бесцветная жидкость, по сути, система утилизации отходов наших тканей; а лимфатические узлы — это поле битвы организма, где происходит борьба с большинством инфекций.

Лимфатическая система поддерживает здоровый иммунитет, отводит застойные жидкости, регенерирует ткани и выводит токсины из организма, отфильтровывая посторонние вещества. Любое значительное нарушение лимфатических путей может повлиять на способность концентрироваться. Люди, страдающие этим, кажутся дезориентированными и усталыми и испытывают чувство общего недомогания, не зная почему.

Знание о важности лимфатической системы может представлять особый интерес для спортсменов и наших клиентов, которые могут регулярно испытывать болезненные ощущения в мышцах или получать случайные травмы. При повреждении сухожилий или связок жидкость собирается в небольших пространствах, окружающих мягкие ткани; такое объединение называется набуханием или отеком.

Хотя это часть естественного процесса заживления, поскольку организм работает, чтобы доставить богатую питательными веществами жидкость к поврежденной ткани для восстановления, время восстановления может значительно сократиться.Чем быстрее выйдет старая застойная жидкость и ткани получат свежее питание для регенерации, тем скорее произойдет заживление.

Упражнения и регулирование жидкости

Основная роль лимфатической системы во время упражнений заключается в том, чтобы помочь в регулировании объема тканей и давления путем переноса избыточной жидкости и плазмы обратно в сердечно-сосудистую систему. Сердце, артерии и вены не могли работать без лимфатической системы, поскольку единственные средства возврата жидкости и белков плазмы обратно в кровь (примерно 2-3 литра каждые 24 часа) — через лимфатические сосуды.

Во время физических упражнений поток лимфатической жидкости в два или три раза выше, чем в состоянии покоя. Национальный институт здравоохранения и передового опыта (NICE) дал рекомендации относительно физических упражнений и лимфедемы после рака груди.

Хотя на сегодняшний день нет никаких указаний на то, что упражнения вызывают или усугубляют лимфедему у здорового населения, функционирование лимфатической системы может быть нарушено у трети или половины всех выживших после рака груди.

Рак и его последствия

Лимфедема вызывается удалением подмышечных лимфатических узлов во время операции по поводу рака груди или повреждением этих узлов или других лимфатических сосудов во время лучевой терапии. Избыточная жидкость собирается в областях, где лимфатические сосуды / узлы больше не присутствуют, чтобы помочь доставить ее к другим частям тела.

Хотя симптомы лимфедемы у разных людей различаются, они обычно включают отек и боль в руке, груди и области груди. Это также может вызвать чувство тяжести и трудности с мелкой моторикой, необходимой в повседневной жизни.

Исследование, проведенное в 2009 году в Лундском университете в Швеции по теории и практике физиотерапии, показало, что, когда женщины с раком груди занимались регулярной программой легких свободных весов, а также ходьбой и водной аэробикой, они испытывали облегчение от своих симптомов.

Обычное поднятие тяжестей весом в один фунт помогло улучшить мышечный тонус, силу рук и плотность костей. Данные исследования 2005 года были опубликованы в журнале Lymphology. Небольшая группа женщин с лимфедемой научилась сочетать практику глубокого дыхания с упражнениями для рук, выполняемыми по 10 минут каждое утро и вечер.

В конце одного месяца участники сообщили об уменьшении отека рук. Кроме того, их симптомы лимфедемы были намного слабее, чем до регулярных физических упражнений. Некоторые женщины сказали, что их руки чувствовали себя лучше в течение целого месяца после завершения исследования.

В 2009 году был проведен исследовательский проект, в ходе которого был обследован 141 человек с раком груди и последующей лимфедемой. Каждый из этих участников принимал участие в программе упражнений. Половина испытуемых получила инструкции не злоупотреблять оружием; другая половина занималась прогрессивной поднятием тяжестей.

Все женщины в исследовании потеряли одну грудь, имели относительно здоровую массу тела и прошли курс лечения в течение как минимум одного года. Сертифицированные терапевты по лечению лимфедемы наблюдали за руками женщин, а специалисты по фитнесу проводили 90-минутные занятия два раза в неделю. Результаты были позже опубликованы в Медицинском журнале Новой Англии . Исследователи были удивлены, обнаружив, что в группе, занимавшейся поднятием тяжестей, было значительно меньше симптомов лимфедемы, чем у женщин, которые защищали свои руки.

Неудивительно, что те, кто поднимал тяжести, также набирали силу. Легкая поднятие тяжестей может поднять самооценку клиента, что является жизненно важным шагом в процессе выздоровления от рака, а также дает чувство власти над своим телом.

Начало пути восстановления клиента

Если ваш клиент какое-то время не тренировался по привычке или из-за изнуряющих побочных эффектов химиотерапии, обсудите важность ежедневных занятий некоторыми аспектами физических упражнений.Так же, как вы делаете с ее силовыми тренировками один на один, все, что она делает самостоятельно, должно начинаться мягко и медленно развиваться.

Посоветуйте ей подумать, как бы она могла встроить это в свой распорядок дня. Это может быть так же просто, как ежедневная прогулка с семьей, другом или собакой. Другие варианты включают занятия пилатесом и йогой, плавание, водную аэробику или езду на велосипеде.

Глубокое дыхание помогает, изменяя давление в животе и груди. Это стимулирует возврат лимфы в кровеносную систему.Прежде чем приступить к упражнениям по глубокому дыханию, расположите клиента так, чтобы лимфа отводилась правильно и естественно. Покажите клиентке, как сесть, подняв руку до удобного уровня, на подушку или подушку, но не выше уровня плеч.

Рекомендации по упражнениям при лимфедеме

Вместо того, чтобы рассматривать пациента, перенесшего рак, как имеющего ограничения, используйте все упражнения, которые она способна выполнять, и множество способов, которыми они могут улучшить ее общее самочувствие.

Упражнения для шеи

• Наклон — направьте клиента наклонить голову к одному плечу, задержитесь на 3 секунды, вернитесь в центр и повторите с другой стороны.
  • Напоминание: Держите плечи неподвижными во время упражнения.
• Поворот — повернуть голову, посмотреть через плечо и удерживать 3 секунды; вернитесь в положение лицом вперед и повторите движение через другое плечо.
  • Напоминание: Поворачивайте только голову, а не тело.
• От подбородка к груди — наклонить шею вниз, насколько позволяет комфорт, подбородком к груди; удерживайте в течение 2 секунд, а затем медленно верните голову в нейтральное положение.

Упражнения для плеч

• Пожмите плечами, сначала расслабив плечи, затем поднимая их к мочкам ушей, прежде чем позволить им снова опуститься.
• Перекаты плеч — попеременно вращать плечами вперед и назад.

Упражнения для рук

• Сядьте поудобнее на стуле, положите руки на колени, затем на плечи и продвигайтесь к полностью вытянутому к потолку.Обратный процесс.
• Оберните набивной мяч вокруг талии сначала в одном направлении, а затем в другом.

Детоксикационный отскок

Отличный способ очистить лимфатическую систему — это отскок. Хотя отскок считается движением с относительно низкой ударной нагрузкой, он включает в себя прыжок на батуте. Такое действие способствует оттоку лимфы по телу и, как полагают, увеличивает отток токсинов из органов и мышечной ткани.

Восстановление — это увлекательный и безопасный способ вывести токсины из лимфатических стоков организма. Если мини-батут еще не входит в комплект оборудования вашего спортзала, попросите клиентку прыгнуть на стопку циновок, напоминая ей каждый раз приземляться мягкими коленями.

Питательный компонент

Диета, состоящая из противовоспалительных продуктов, особенно сырых фруктов и овощей, помогает увлажнять организм и способствует созданию щелочной среды. Поскольку микробы не могут процветать при более высоком pH, потребление этих продуктов ускоряет удаление патогенов, которые могут застаиваться в лимфатической жидкости.

Некоторые продукты, которые лучше всего выводят токсины из лимфатической системы, — это красные фрукты и овощи: гранаты, малина, вишня, свекла и клюква.

Понимание тонкостей человеческого тела — краеугольный камень нашей карьеры. Признание важности лимфатической системы позволит вам лучше обслуживать самых разных клиентов, от увлеченных спортсменов до тех, кто выздоравливает после последствий рака груди. Всегда есть что-то хорошее, что мы можем предложить нашим посетителям тренажерного зала; чем лучше мы будем информированы, тем лучше станем тренерами.

_________________________________________

Ссылки на статьи

https://pdfs.semanticscholar.org/b639/33b46c2652aea354006704ad504a361b9d39.pdf

https://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/coping/physically/lymphoedema-and-cancer/treating/exercise

https://patienteducation.osumc.edu/Documents/lymph-exercises-lower.pdf

https://www.verywellhealth.com/how-lifting-weights-may-help-lymphedema-430195

17 преимуществ упражнения на батуте

Стивен и Джасинда работают как успешный дуэт с тех пор, как Just Bounce Trampoline Club открыл свои двери в 2004 году. Им нравится делиться приключениями, которые представляют собой батут, как с любителями, так и с конкурентоспособными спортсменами. Они тренировали нескольких спортсменов к завоеванию титулов национальных чемпионатов и международных медалей на чемпионатах Панамерики и чемпионатах мира среди возрастных групп как в парном мини-батуте, так и в индивидуальном прыжке на батуте.

Что это такое + как это сделать

От лучших тонированных увлажняющих средств до идеального масла для лица для вас — (вы знаете, есть лучшее масло для лица для каждого типа кожи), кажется, существует бесконечное количество продуктов, обещающих обеспечить это неуловимое сияние кожи.Но что, если бы существовал способ усилить ваше сияние, не используя никаких продуктов?

Возможно, это не самая привлекательная косметическая процедура, но лимфодренаж — один из самых проверенных и проверенных методов подпитки вашей кожи изнутри — фактически, этот метод был впервые разработан во Франции еще в 1930-е гг.

Таким образом, хотя это может быть и не новость, преимущества этих специализированных массажных движений, которые обычно выполняются без каких-либо продуктов, для улучшения здоровья и красоты, по-прежнему значительны.Настолько, что лимфодренаж для лица — это первая процедура, которая стоит перед большим событием.

Хотя это чаще всего ассоциируется с процедурами для лица, модель Victoria’s Secret Роми Стрейд опубликовала в своей истории в Instagram, что ей сделали массаж живота, чтобы сделать их более выразительными в преддверии шоу Victoria’s Secret.

Точно так же «Я заказываю лимфодренажный массаж, чтобы сгладить мою кожу и помочь вывести токсины (перед фотосессией)», — рассказывает звезда обложки WH Милли Макинтош.

«Ключевая часть иммунной системы, ваша лимфатическая система помогает поддерживать здоровье тела, выводя шлаки и токсины из организма, тем самым устраняя инфекции и болезни», — объясняет знаменитый косметолог Су-Ман Сю, чья фирменная техника массажа заслужила ее. титул «Скульптор». Итак, когда ваша лимфатическая жидкость не циркулирует на полной скорости, в организме могут накапливаться токсины, что приводит к отечному лицу, темным кругам и даже нежелательным высыпаниям, вызванным захваченными токсинами.

«В Аюрведе лимфатическая система более известна как« раса дхату », что означает« река жизни ». говорит Анита Каушал, соучредитель Mauli Rituals. «Лимфатическая система действует так же, как текущая река, со сложными путями, которые уносят отходы из тканей и через лимфатические узлы для оценки клетками иммунной системы».

Поскольку лимфатическая система проходит близко к поверхности кожи и полагается на ручные движения, чтобы поддерживать ее поток — подумайте о правильном дыхании и регулярных упражнениях — массаж, нацеленный на узлы вокруг вашей челюсти и ключицы, может быть отличным способом сделать это бодрость и одновременно снятие напряжения — особенно хорошо, если вы страдаете бруксизмом.

«Ручной лимфодренаж — хорошее лекарство от вялой системы; Я бы сказал, что это жизненно важно », — говорит Каушал. «Лимфатический массаж — это особая форма массажа, специально направленная на отток лимфатической жидкости в организме. Он использует определенное давление и ритмичные круговые движения, чтобы стимулировать лимфу, поощряя ее движение к сердцу для отвода жидкости и отходов ».

При правильном оттоке лимфы токсины могут плавно отводиться от лица для более яркого, менее припухлого и сияющего цвета лица — как и в большинстве процедур для лица, результаты практически мгновенные, что делает его идеальным для перед большим мероприятием.

Однако, как занятия HIIT, которые могут мгновенно сделать вас более определенным — кровь приливает к мышцам и заставляет их опухать, — чтобы поддерживать результаты, вам нужно регулярно заниматься. Хотя не так часто, как вы тренируетесь: одного раза в месяц должно хватить.

Итак, где можно попробовать на себе это давно почитаемое средство? Хотя лимфодренажные процедуры для лица немного более специализированы, чем стандартный шведский массаж, по всей стране есть множество мест, где можно попробовать — вот три из лучших.

ЛУЧШИЕ ЛИМФАТИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ДЛЯ ЛИМФАТИЧЕСКОГО ДРЕНАЖА, ПОПРОБОВАТЬ СЕЙЧАС

Удивительно, что терапевт Elemis может сделать за 30 минут. Эта быстрая процедура, доступная по всей стране, с использованием фирменных массажных движений для моделирования и подтяжки уставшей и дряблой кожи.

Elemis Pro-Intense Lift Effect, 30 фунтов стерлингов за 30 минут, салон красоты Harvey Nichols Bristol.

Су-Ман Сюй не зря называют «скульптором» — ее фирменные массажные движения создают такие контуры лица, о которых вы даже не подозревали.Каждое лицо полностью персонализировано (она начинает со сканирования вашей кожи, чтобы определить ваш точный тип кожи) и включает в себя серию средств по уходу за кожей Su-Man, заслуженную по праву.

Вместо лица, нагруженного продуктами, вы выйдете из него счастливо свежим, с более яркими глазами и более резкими скулами. Единственный уход за лицом, который нужно забронировать перед большим мероприятием.

Фирменная маска для лица Su-Man, 250 фунтов стерлингов со скидкой 20% до конца июля. Бронирование в спа-салоне Agua, спа-салоне Sanderson and Away, отеле W.

Если вы думаете, что 330 фунтов стерлингов — это непропорционально большая сумма, чтобы потратить на массаж, вы правы. Но это ни в коем случае не является вашим стандартным спа-лечением: это, возможно, самая преобразующая вещь, которую вы можете сделать для своего психического благополучия, лежа в горизонтальном положении.

Ожидайте двух часов успокаивающей души и тела терапии с использованием специальных массажных техник доши (медленный и успокаивающий для ваты, бодрящий для капхи) и традиционного купола для снятия напряжения, созданного в Индии, который, как считается, активирует точки мармы тела ( аюрведический эквивалент точек акупунктуры) более эффективно, чем одни руки.

Об этом нужно помнить перед свадьбой, когда вы расходуете бюджет / когда вы выигрываете в лотерею / вы, наконец, продаете всю свою старую одежду на eBay.

Mauli Rituals Prana, 330 фунтов стерлингов, Bulgari London.

Не готовы потратить деньги на полноценный сеанс ухода за телом? Чтобы добиться красоты, которую вы можете выполнять дома, попробуйте эти умные инструменты для лимфатического массажа, сделанные своими руками.

Верный традициям, этот аюрведический массажный инструмент создан индийской семьей с использованием точной смеси меди и олова, которая, как считается, активирует энергетические точки мармы в организме.Он сопровождается неповторимыми массажными шагами и особенно восхитителен, если провести его через напряженную линию подбородка.

Купол для снятия напряжения, 64 фунта стерлингов (включая сыворотку для лица Supreme Skin Face), Mauli Rituals.

Два охлаждающих металлических шарика на этом двойном массажере для лица идеально подходят для удаления всех следов поздней ночи. Используйте его вместе с соответствующим интенсивно восстанавливающим маслом для лица для серьезного сияния.

Массажер для лица The Body Shop Oils Of Life, 16 фунтов стерлингов, The Body Shop.

Уважаемый косметолог Сара Чапман знает хороший массаж лица. Настолько, что она разработала собственный инструмент для массажа в домашних условиях, который поможет запустить ленивую лимфу. Освойте технику, затем используйте ее, сидя перед телевизором.

Сара Чепмен «Подтяжка лица», 28 фунтов стерлингов, QVC UK.

Хотите овладеть техникой массажа? Су-Ман Сюй рассказывает, как сделать себе массаж лица.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Комплексная противоотечная терапия как лечение вторичной лимфедемы нижних конечностей и качество жизни женщин после гинекологической онкологической хирургии

Med Sci Monit.2020; 26: e924071-1 – e924071-7.