Гимнастика до занятий в начальной школе: Гимнастика до учебных занятий — 4 — 4 — Каталог статей — Гимназия 21 г. Минск

Содержание

Гимнастика до учебных занятий — 4 — 4 — Каталог статей — Гимназия 21 г. Минск

Гимнастика до учебных занятий представляет собой ежедневное выполнение перед первым уроком под музыку в течение 6-8 минут комплекса из 6-8 обще развивающих упражнений, выполняемых в такой последовательности:

– упражнения для осанки;

– для мышц плечевого пояса и рук;

– мышц туловища;

– мышц ног;

– упражнения на дыхание и внимание.

Комплексы упражнений необходимо менять не реже одного раза в течение 1-2 недель или последовательно заменять по одному упражнению каждые 2-3 дня. Рекомендуются упражнения, включающие элементы взаимодействия с партнёром («зеркальное» выполнение движений, хлопки в ладошки партнёра и др.), имитационные движения, включающие подражание явлениям природы, животным и др. Разучивание упражнений целесообразно проводить в процессе уроков физической культуры.

Утренняя гигиеническая гимнастика состоит из комплексов обще развивающих упражнений, выполняемых в сочетании с ходьбой и бегом, в течение 10-20 минут.

Гимнастику до занятий и утреннюю гигиеническую гимнастику рекомендуется проводить на свежем воздухе. Гимнастика выполняется в повседневной одежде. Верхние пуговицы у рубашек и платьев — расстегнуты. Девочки при выполнении упражнений располагаются за мальчиками.

Физорги классов (групп), физкультурные активисты обязаны хорошо знать соответствующие комплексы (в порядке домашнего задания они разучиваются заранее). Во время проведения гимнастики они находятся перед своими классами (группами), напоминая упражнения, демонстрируя правильность их выполнения. Учитель следит за осанкой учащихся.

Для учащихся начальных классов составляются отдельные комплексы упражнений, которые проще в выполнении. Помогают учителям начальных классов физкультурные активисты из числа учащихся старших классов, у которых первый урок физическая культура.

Приводим примерные комплексы упражнений гимнастики до занятий и утренней гигиенической гимнастики:

НАЧАЛЬНАЯ ШКОЛА

Комплекс 1.

1. «Летающая птица». И.п.о.с. – 1- развести руки в стороны — вверх, поднять левую ногу, высоко поднимая колено; 2 — вернуться в и. п.; 3-4 — то же, поднимая правую ногу.

2. «Натяни лук». И.п.о.с. – 1- вверх — назад, максимально прогнуться; 2 — и. п.;

3. «Ветряная мельница». И.п. – ноги на ширине плеч, правая рука вверху, левая внизу. Попеременные круговые вращения рук вперёд и назад.

4. «Пружина». И.п.о.с. – 1-2-3 — медленно присесть; 4 — быстро вернуться в и.п.

5. «Цирковая лошадка». И.п.о.с. – руки согнуты в локтях, ладони вниз. Бег на месте с высоким подниманием коленей с касанием ладоней рук.

6. «Подпрыгни выше» – подскоки на месте выпрямившись.

7. Ходьба на месте.

8. «Будь внимателен». Выполнение команды, если перед ней сказано слово «класс».

Комплекс 2.

1. И.п.о.с. – 1-4 — ходьба на месте на носках, руки вверх — вдох, 5-8 — руки вниз, обычная ходьба на месте — выдох. До 40 шагов в спокойном темпе.

2. И.п.о.с. – 1 — руки вверх ладонями вперёд, левую ногу назад на носок, прогнуться в пояснице — вдох, 2 -руки вниз, приставить ногу — выдох, 3-4 — то же с правой ноги. Повторить 6-8 раз.

3. И.п. – стойка ноги врозь. 1-2 — сжимая пальцы в кулаки, дугами через стороны с силой согнуть руки над плечами — вдох, 3-4 — и.п. — выдох. 6-8 раз в медленном темпе.

4. И.п. – стойка ноги врозь. 1 — поворот туловища влево, хлопок в ладони над головой — вдох, 2 — и.п. — выдох, 3-4 — то же вправо. 6-8 раз в каждую сторону.

5. И.п.о.с. – руки на пояс. 1 — левую ногу в сторону на носок, 2-3 — наклоны туловища влево, 4 — и.п., 5-8 — то же с правой ноги. 4-6 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное.

6. И.п. – стойка ноги врозь, руки согнуты к груди, кисти сжаты в кулаки. 1 — поворачивая туловище влево, быстро разогнуть правую руку вперёд (нанести удар), 2 — и.п., 3-4 — то же другой рукой. 8-10 раз обеими руками в среднем темпе. Наносить удар в одну представляемую точку. Дыхание произвольное.

7. И.п. – стойка ноги врозь, руки назад в замок. 1-2 — наклон вперёд, руки как можно больше вверх — выдох, 3-4 — и.п. — вдох. 6-8 раз в среднем темпе.

8. И.п.о.с. – 1 — прыжок на обеих ногах, руки в стороны, 2 — то же руки вниз. До 20-30 прыжков, затем перейти на ходьбу на месте, постепенно замедляя темп (15-20 сек.)

Разработка комплексов гимнастики до учебных занятий и в режиме школьного дня

Авторская разработка

комплексов гимнастики до учебных занятий и в режиме школьного дня, учителя физической культуры СШ им. Сайлау Серикова, г.Есиль

Владимира Вячеславовича Мушкетова

Гимнастика до учебных занятий и в режиме школьного дня — важная составная часть физкультурно-оздоровительной работы. Ее цель —организованно начать и результативно закончить учебный день, снизив до минимума негативные последствия гиподинамии.

проявляющиеся с середины учебного дня. Кроме этого, такая гимнастика содействует формированию у учащихся привычки к систематическим физическим упражнениям, формированию навыков правильного их выполнения. Она также способствует осуществлению ряда оздоровительных задач: улучшение настроения и самочувствия, активизация обменных процессов, стимуляция и укрепление мышечной системы, повышение работоспособности учащихся на уроках.

Организация гимнастики на открытом воздухе, наиболее предпочтительна, так, как происходит закаливание организма и увеличение его сопротивляемости к простудным заболеваниям. Гимнастика до занятий дополняет утреннюю гигиеническую гимнастику, проводимую дома.

Основа гимнастики до занятий — это комплекс физических упражнений, воздействующих на различные группы мышц. Комплекс состоит из 5—7 упражнений. Разрабатывая комплексы я исходил из следующих медицинских рекомендаций: упражнения на мышцы плечевого пояса, спины, брюшного пресса, нижних конечностей, а также подскоки.

Двигательные действия надо начинать и заканчивать ходьбой на месте.

Общее руководство проведением гимнастики до занятий осуществляется учителем физической культуры(разработка комплексов, инструктаж физоргов, подготовка общественных инструкторов). Учителя общеобразовательных предметов инициируют проведение «физкультминуток» в том классе, с которым занимаются после 3^его урока (по необходимости).

Для того чтобы такая мобилизующая гимнастика проходила наиболее организованно и эффективно, учителю физической культуры необходимо всемерно привлекать к ее проведению физкультурный актив — иметь в каждом классе, начиная с V, кроме физорга одного — двух помощников, подготовленных им для показа и правильного исполнения упражнений очередного комплекса. Хорошо подготовленным помощникам можно доверять и проведение гимнастики. Общественным инструкторам из числа учащихся старших классов следует поручать проведение гимнастики в I — IV классах.

Комплексы упражнений могут быть разучены на уроках физической культуры. Их смену следует осуществлять не реже одного раза в месяц, лучше через каждые две недели. Если школа радиофицирована, гимнастику можно сопровождать ритмичной мелодией.

Для организации гимнастики целесообразно учащихся объединять по группам классов I— IV, V—VII, VIII— IX, X—XI. Вместе с тем в зависимости от условий и по усмотрению администрации школы, педагогов она может проводиться с каждым классом отдельно,

Проводить гимнастику, как уже было сказано, желательно на открытом воздухе, а в плохую погоду (дождь, холод) — в проветренных коридорах, рекреациях, физкультминутки — естественно, в проветриваемом классе. Продолжительность гимнастики не должна превышать 6—7 мин., а с младшими классами — не более 5—6 мин.

Построение классов для гимнастики выполняется по условиям в которых находятся ученики: в классных комнатах по проходам и на открытых местах; в более свободных условиях: колоннами по 3, 4, 6, в шеренгу, круг и т. д. При любом построении девочки становятся в задние ряды.

Зарядка выполняется в повседневной одежде и обуви, поэтому в комплексы включают только упражнения в положении стоя.. Интервал и дистанция между учащимися вытянутые руки (как минимум) — чтобы не мешать соседу. По возможности — девочек строят отдельно от мальчиков, настоятельно рекомендуется всему присутствующему руководству выполнять упражнения вместе с классом. Когда комплекс упражнений разучен, ведущий подает основные команды, объявляет упражнения и ведет подсчет. При музыкальном сопровождении (только музыка) также подаются основные команды и объявляется упражнение, подсчет вести не обязательно.

Если гимнастика проводится на открытой площадке с рядом групп классов, то уход их после окончания упражнений должен быть организованным и быстрым. Для этого организаторы называют последовательно классы, учащиеся которых попарно входят в здание школы.

Для большей заинтересованности учеников гимнастикой следует «предложить» «соревнование» классов на лучшее ее проведение. Для этого целесообразно привлечь физкульт. актив (физоргов и т.п.) для оценки правильности выполнения упражнений, дисциплины, активности и т. д. в каждом из классов. Подводить итоги лучше за неделю, а затем освещать их в уголке ЗОЖ.

Для наибольшей результативности комплексов гимнастики. я включал в них наиболее элементарные упражнения, не требующие особой координации и силовой нагрузки.

Ниже даются примерные комплексы упражнений для разных групп классов. Один комплекс состоит из 6 упражнений. Количество повторений каждого упражнения, входящего в данный комплекс,— по усмотрению учителя (рекомендую от 6 до 8 раз).

I — IV классы

Комплекс 1.

Ходьба на месте с широкими. свободными движениями рук.
И. п.— стойка боксера (левая рука вперед, кисти сжаты в кулак), На 4 счета попеременное сгибание и разгибание рук.
И. п.— основная стойка (о. с.). 1 — руки к плечам, правую ногу в сторону на носок, наклон туловища вправо; 2 — и. п.; 3—4 — то же с другой ноги.
И. п.— руки на пояс. 1 — наклон вперед; 2 — и. п.; 3 — прогиб назад, руки в стороны; 4 — и. п.
И. п.— о. с. 1 — присед, руки вперед; 2 — и. п.; 3—4 — то же.
И. п.— руки в стороны. 1 — прыжок ноги врозь, руки вниз; 2 — и. п.; 3—4 — то же.

Комплекс 2.

Ходьба на месте с движениями рук вверх, в стороны, к плечам, к груди и т. д.
И. п.— о. с. 1—2 — подняться на носки. руки вверх, потянуться; 3—4 — и. п.
И. п.— руки на пояс. 1 — поворот туловища вправо, руки в стороны; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону.
И. п.— руки на пояс. 1 — присед или полу-присед, руки в стороны; 2 — и. п.; 3 — присед, руки вверх; 4 — и. п.
И. п.— руки на пояс. 1 — наклон вправо, правую в сторону на носок, левую руку вверх; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону.
И. п.— руки на пояс, прыжки на месте. 1 — ноги врозь; 2 — и. п.; 3 — правую вперед, правую назад; 4 — и. п.; 5—8 — то же, левую вперед.

Комплекс 3.

Ходьба на месте с высоким подниманием бедер.
И. п.— о. с. 1 — руки на пояс; 2 — руки к плечам; 3 — руки вверх, потянуться; 4 — и. п.
И. п.— руки за голову. 1—2 — поворот туловища вправо; 3—4 — то же в другую сторону.
И. п.— руки к плечам. 1 — полу-присед, руки вперед; 2 — И. п.; 3 — присед, руки вверх; 4 — и. п.
И. п.— стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон к правой; 2 — наклон вперед; 3 — наклон к левой; 4 — и. п.
И. п.— руки на пояс. 1—3 — 3 прыжка на месте; 4 — прыжок с поворотом на 90°.

V—VII классы

Комплекс 1.

И. п.— о. с. 1 — руки вперед; 2 — руки вверх, прогнуться; 3 — руки в стороны; 4 — и. п.
И. п.— то же. 1—4 — круги руками вперед; 5—8 — то же назад.
И. п.— руки на пояс. 1 — выпад правой вперед; 2—3 — два пружинящих покачивания в выпаде; 4 — и. п.; 5—8 — то же с другой ноги.
И. п.— стойка ноги врозь. 1 — руки через стороны вверх, наклон туловища вправо; 2 — и.п.; 3—4 — то же в другую сторону.
И. п.— руки за голову. 1 — полу-присед, руки вверх; 2 — и. п.; 3 — присед, руки в стороны; 4 — и. п.
И. п.— руки на пояс. 1—4 — четыре прыжка на двух; 5—8 — четыре прыжка на левой; 9— 12 — четыре прыжка на правой.

Начинать и заканчивать комплекс ходьбой на месте с движениями рук вперед, в стороны, к плечам, за голову, на пояс.

Комплекс 2.

Ходьба на месте с различными движениями рук.
И. п.— о. с. 1 — руки вперед; 2 — руки вверх; 3 — руки в стороны; 4— и. п.
И. п.— руки за голову. 1—3 — три наклона вправо; 4 — и. п.; 5—8 — то же влево.
И. п.— широкая стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон к правой; 2 — и. п.; 3 — наклон к левой; 4 — и. п.
И. п.— руки за голову. 1 — прогиб назад; 2 — И. п.; 3 — присед, руки вперед; 4 — и. п.
И. п.— руки на пояс. Прыжки на месте: 1— ноги врозь; 2 — правая скрестно перед левой; 3 — ноги врозь; 4 — левая скрестно перед правой.

Комплекс 3.

Ходьба на месте с различными движениями рук.
И. п.— о. с. 1—4 — круги руками вперед; 5—8 — круги руками назад.
И. п.— руки на пояс. 1 — наклон вправо; 2— наклон влево; 3 — наклон назад; 4 — и. п.
И. п.— руки за спиной «в замок». 1 — присед; 2 — И. п.
И. п.— руки на пояс. 1 — выпад правой вперед, руки в стороны; 2 — и. п.; 3—4 — то же с другой ноги.
И. п.— руки на пояс. 1 — прыжок ноги врозь, руки вверх; 2 — и. п.; 3 — прыжок ноги врозь, руки в стороны; 4 — и. п.

VIII—IX классы

Комплекс 1.

И. п.— руки в стороны. 1 — правую руку к плечу, левую в сторону; 2 — и. п.; 3 — левую руку к плечу, правую в сторону; 4 — и. п.
И. п.— руки вверх. 1 — круги руками внутрь; 2 — наклон вправо; 3 — круги руками наружу; 4 — наклон влево.
И. п.— о. с. 1 — присед руки в стороны; 2 — и. п.; 3 — присед руки вперед; 4 — и. п.
И. п.— руки вверх. 1 — поворот туловища вправо, руки в стороны; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону.
И. п.— руки за голову. 1 — наклон вперед прогнувшись, руки в стороны; 2 — выпрямиться, руки к плечам; 3 — наклон назад, руки вверх; 4 — и. п.
И. п.— руки на пояс. 1—3 — три прыжка на двух; 4 — прыжок с поворотом на 180°.

Начинать и заканчивать комплекс ходьбой на месте с различными движениями (круги внутрь, наружу, вперед, назад; дуги внутрь, наружу и т. д.).

Комплекс 2.

Ходьба на месте с различными движениями рук.
И. п.— о. с. 1 — руки к плечам; 2 — руки вверх, подняться на носки; 3 — руки в стороны; 4 — и. п.
И. п.— руки на пояс. 1 — присед, руки к плечам; 2 — и. п.; 3 — присед, руки в стороны; 4 — и. п.
И. п.— руки перед грудью. 1— выпад вправо, руки в стороны; 2 —и.п. ; 3—4 — то же в другую сторону.
И. п.— руки к плечам. 1 — поворот туловища вправо, руки в стороны; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону.
И. п. — о. с. 1 — прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 — прыжком ноги вместе, руки вверх; 3 — прыжком ноги врозь, руки в стороны; 4 — прыжком в и. п.

Комплекс 3.

Ходьба на месте с поворотами.
И. п.— руки на пояс. 1 — руки перед грудью; 2 — руки вверх; 3 — руки в стороны; 4 — и. п.
И. п.— руки на пояс. 1 — выпад вправо, правую руку в сторону; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону.
И. п.— руки за голову. 1 — наклон назад; 2 — и. п.; 3 присед, руки вперед; 4 — и. п.

И. п.— стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — поворот туловища вправо, руки в стороны; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону.

И. п.— о. с. На 4 счета прыжки на двух с разнонаправленными движениями рук.

X—XI классы

Комплекс 1.

И. п.— о. с. 1—4 — круги руками вперед; 5—8 — круги руками назад.
И. п.— правая рука к плечу, левая за голову. 1 — руки вверх; 2 — левую руку к плечу, правую за голову; 3—4 — то же со сменой положения рук.
И. п.— о. с. 1 — полу-присед, левую руку в сторону, правую вверх; 2 — и. п.; 3—4 — то же со сменой положения рук.
И. п.— о. с. 1 — руки за голову, правую назад на носок; 2 — и. п.; 3—4 — то же со сменой положения ног.
И. п.— о. с. 1 — выпад вправо, руки вперед; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону.
И. п.— руки на пояс. Прыжки на месте со сменой положений ног: 1 — правая вперед, левая назад; 2 — левая вперед, правая назад. И т. д.

Комплекс 2.

И. п.— о. с. 1 — руки в стороны; 2 — и. п.; 3 — руки вверх, подняться на носки; 4 — и. п.
И. п.— полу-присед, руки на коленях. 1 — наклон назад, руки вверх — наружу; 2 — руки на пояс; 3 — наклон вперед прогнувшись, руки в стороны; 4 — и. п.
И. п.— стойка ноги врозь, руки к плечам. 1 — поворот вправо, руки в стороны; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону.
И. п.— стойка ноги врозь, руки к плечам. 1 — наклон влево, руки вверх; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону.
И. п.— о. с. 1 — выпад правой вперед, руки в стороны; 2 — присед или полу-присед, руки на коленях; 3 — выпад вправо, руки вверх; 4 — и. п.; 5—8 — то же в другую сторону.
И. п.— руки на пояс. На 4 счета подскоки на правой с поворотом на 90^е (на каждый счет). То же на левой в другую сторону.

Комплекс 3.

И. п.— о. с. 1—2 — руки через стороны вверх, подняться на носки; 3—4 — то же вниз.
И. п.—руки на пояс. 1—4 — круг туловищем вправо; 5—8 — то же влево.
И. п.— руки на пояс. 1 — полу-присед на правой, левая вперед на носок, руки в стороны; 2 — и. п.; 3—4 — то же со сменой положения ног.
И. п.— руки на пояс. 1 — присед или полу-присед, руки вперед; 2 — выпрямиться, правую назад на носок, руки в стороны; 3 — присед или полу-присед, руки вперед; 4 — и. п.; 5—8 — то же со сменой положения ног.
И. п.— стойка ноги врозь, руки за голову. 1 — наклон вправо; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону.
И. п.— руки на пояс.- Прыжки на месте: 1—4 — прыжок на правой; 5—8 — прыжок на левой.

Следующая подборка из девяти комплексов упражнений разработана мною для большего разнообразия в выборе. Эти комплексы больше подходят для младших школьников.

Комплексы физических упражнений для проведения утренней зарядки

Примечания: «И.П.» — исходное положение; «О.С.» — основная стойка: прямо, пятки вместе, носки врозь, руки по швам, грудь вперёд, смотреть прямо; «Ф.С.» — физкультурная стойка: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Где не указано иное, упражнения выполняются на четыре счёта и из О.С.

I^ый комплекс

Ходьба на месте строевым шагом.
«Ф.С.» рывки руками от груди в стороны: на «раз — два» — согнутыми в локтях, перед собой, на «три — четыре» — с поворотом туловища влево, вправо. (локти удерживать на уровне плеч)
Махи руками перед собой вверх – вниз назад до отказа.
«Ф.С.» Руки на поясе, наклоны туловища влево, вправо.
Подскоки: ноги вместе – врозь с одновременным махом руками через стороны вверх — вниз и хлопком по бёдрам – над головой «звёздочка».
Махи ногами перед собой до касания носком разноимённой руки (на «раз» и «три» – мах, на «два» и «четыре» – О.С.)
Потянуться за руками вверх – глубокий вдох диафрагмой, наклониться вперёд – полный выдох животом (3 – 4 раза).

II^ой комплекс

Ходьба на месте строевым шагом.
Круговые вращения руками вперёд – назад в плечевых суставах. (внимание на амплитуду)
«Ф.С.» разноимённые (встречные) круговые вращения руками вперёд – назад, в вертикальной плоскости в плечевых суставах (правая вниз, левая вверх и наоборот).
«Ф.С.»(вариант: ладони на затылке), вращение туловища по часовой – против часовой стрелки (на»раз» и «три» туловище наклонено вперёд/назад, на»два» и «четыре» туловище наклонено влево/вправо).
Смена ног: вперёд – назад прыжком с одновременным махом руками вперёд – назад, как при ходьбе на лыжах.
Руки в стороны. Махи ногами перед собой с хлопком под ногой, затем мах руками в стороны в и т.д.
Потянуться за руками вверх – глубокий вдох диафрагмой, наклониться вперёд – полный выдох животом (3 – 4 раза).

III^ий комплекс

Ходьба на месте строевым шагом.
Руки в стороны, вращение предплечьями в локтевых суставах: перед собой внутрь – наружу (одноимённо, разноимённо).
Сомкнув руки за спиной одна сверху, другая снизу потянуть их друг на друга до лёгкого дискомфорта в плечевых суставах, задержаться в этом положении. Поменять положение рук – тоже. Выполняется четыре раза поочерёдно на каждое положение рук.
«Ф.С.», наклониться вперёд, руки в стороны. Махи руками с поворотом туловища влево – вправо «мельница».
По 20 прыжков на одной (другая в руке), затем на другой ноге с одновременным вращением вокруг вертикальной оси в одну – другую сторону.
Поочерёдное сгибание ног в колене, помогая руками за голень, до касания лбом коленной чашечки(на «раз» и «три» – касание, на «два» и «четыре» – О. С.)
Потянуться за руками вверх – глубокий вдох диафрагмой, наклониться вперёд – полный выдох животом (3 – 4 раза).

IV^ый комплекс

Ходьба на месте строевым шагом.
Горизонтальные «ножницы» вытянутыми перед собой руками с постепенным уменьшением амплитуды и ускорением частоты махов. Произвольно.
Маховые движения руками через стороны вверх – вниз (как крыльями) с постепенным ускорением частоты и уменьшением амплитуды махов и остановкой в положении: руки в стороны.
Прыжки со сменой ног вперёд – назад и одновременными поворотами разно имённого плеча в сторону передней ноги до отказа, руки в замке перед собой.
Бег на месте с захлёстом голени назад, вращаясь вокруг вертикальной оси (по 3 — 4 круга по часовой – против часовой стрелки).
«Ёлочка» — движения ступнями в одну — другую сторону одна пяткой, другая носком попеременно. В начале на «четыре» счёта, затем на «три» и в конце на «два» (для смеха можно и на «раз»).
Потянуться за руками вверх – глубокий вдох диафрагмой, наклониться вперёд – полный выдох животом (3 – 4 раза).

V^ый комплекс

Ходьба на месте строевым шагом.
Вертикальные «ножницы» вытянутыми перед собой руками с постепенным увеличением темпа и частоты махов
«Ф.С.» «Большая восьмёрка» — руки друг относительно друга разведены в стороны. Вращательные движения руками над собой прогнувшись и далее — перед собой согнувшись («раз», «два» – круг вверху, «три», «четыре» – внизу).
«Ф.С.» выгибания центральной части туловища (таз и плечи не двигаются), влево, вправо, вперёд, назад.
Бег на месте с высоким подъёмом бедра, вращаясь вокруг вертикальной оси (по 3 — 4 круга по часовой – против часовой стрелки).
Приседания (8 — 10 раз).
Потянуться за руками вверх – глубокий вдох диафрагмой, наклониться вперёд – полный выдох животом (3 – 4 раза).

VI^ой комплекс

Ходьба на месте строевым шагом.
«Волны» руками от себя, к себе: а) руки в стороны, б) руки перед собой.
Из «Ф.С.» махи: руки в стороны – вниз, одновременно поворачивая туловище, в положении лицом назад руки в стороны – вниз и поворот в «И.П.». Тоже в другую сторону. Можно делать с полуприседом. Стопы всё время на своих местах.
Из О.С. выбросы разноимённых руки и ноги в противоположные стороны последовательно с наклоном в сторону руки.
О.С. + руки согнуты в локтях вместе перед собой, предплечья вверх. Подскок с шагом влево, одновременно разводя руки в стороны, подскок возвращаемся в О.С., одновременно сводя руки вместе, тоже в другую сторону.
«Пружинка» — О.С. далее на «раз» — наклон руками на колени, «два» — присед, «три» — поднять вначале таз»четыре» разгибание — прогиб назад одновременно отводя назад поднятые вверх руки и одну ногу.
Потянуться за руками вверх – глубокий вдох диафрагмой, наклониться вперёд – полный выдох животом (3 – 4 раза).

VII^ой комплекс

Ходьба на месте строевым шагом.
Статическое сжимание рук в ладонях перед собой, поворачивая ладони вверх – вниз.
«Ласточка» — равновесие на одной ноге, другая параллельно полу сзади, руки в стороны, туловище прогнуто, смотреть вперёд.На левой, затем на правой.
Ф.С. вращение тазом по часовой – против часовой стрелки.
Подскоки: ноги врозь — руки в стороны, ноги скрестно – руки: одна впереди, другая сзади на встречу разноимённой ноге.
Приседания на одной ноге. Мальчики – вторая нога вытянута вперёд «пистолетиком», девочки – второй ногой опираясь на голень опорной ноги изнутри, средний вариант: придерживая вторую ногу рукой.
Потянуться за руками вверх – глубокий вдох диафрагмой, наклониться вперёд – полный выдох животом (3 – 4 раза).

VIII^ой комплекс

Ходьба на месте строевым шагом.
Руки в стороны. Волна из одной в другую и обратно («раз», «два» – одна рука, «три», «четыре» – вторая).
Вращение головой по часовой – против часовой стрелки.
«Жернова» — таз в одну, плечи в другую сторону.
Подскоки обеими ногами одновременно: сначала с захлёстом голени назад (4 раза), затем с подъёмом бедра вперёд (4 раза).
Вращение в голеностопном суставе в опорном положении, поочерёдно одной – другой ногой, по часовой – против часовой стрелки. Произвольно.
Потянуться за руками вверх – глубокий вдох диафрагмой, наклониться вперёд – полный выдох животом (3 – 4 раза).

IX^ый комплекс

Ходьба на месте строевым шагом.
«Малая восьмёрка» — одновременное вращение кистями рук в лучезапястном суставе не скрещивая кисти.
Волна по кольцу из рук сомкнутых в кистях.
Волна по туловищу от плеч к тазу и обратно.
Подскоки на одной ноге, другая на счёт «раз» — вперёд, «два» – в сторону, «три» — назад, «четыре» – в И.П.. На другой ноге тоже.
Взять ногу сзади за голень, «выворачиваем» голень вперёд до лёгкого покалывания в коленном суставе, задержаться в этом положении. С другой ногой тоже. Произвольно.
Потянуться за руками вверх – глубокий вдох диафрагмой, наклониться вперёд – полный выдох животом (3 – 4 раза).

Разработал к внедрению учитель физической культуры СШ им. Сайлау Серикова, г.Есиль — Мушкетов Владимир Вячеславович

Урок 10. физкультминутки и физкультпаузы в течение учебных занятий — Физическая культура — 5 класс

Физическая культура, 5 класс

Урок № 10. Физкультминутки и физкультпаузы в течение учебных занятий

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме: Данный урок посвящен физкультминуткам и физкультпаузам, которые необходимо делать во время учебной деятельности, особенностям их комплексов и проведения.

Глоссарий:

Физкультминутка – это кратковременные физические упражнения, проводимые во избежание утомления детей, для восстановления умственной деятельности, Физкультминутки улучшают кровообращение, снимают утомление мышц, нервной системы, активизируют мышление, создают положительные эмоции и повышают интерес к занятиям. В начальных классах физкультминутки проводятся 3—4 раза в день по 5 минут, в 5—8 классах – по 2—3 раза.

Физкультпауза – кратковременные физические упражнения, проводимые для подростков и взрослых людей для расслабления, восстановления дыхания, переключения работы мышц, занятых в производстве. Проводится 1-2 раза за рабочий день. Её длительность составляет 5-10 минут в зависимости от интенсивности трудовой деятельности.

Профилактика – комплекс мероприятий, направленный на предотвращение травм, возникновение заболеваний и т.д.

Двигательный режим – совокупность двигательной активности человека за определенный период времени.

Основная литература:

Матвеев В.И. Физическая культура. 5 класс: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М. : Просвещение, 2019. – 237 с.

Дополнительная литература:

Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М.: Дрофа, 2014. – 271, [1] с.

Интернет-ресурсы:

Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 11.07.2018).

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Вы согласитесь, что учение – дело трудное. На всех уроках нужно быть внимательным и сосредоточенным. Приходится много слушать, читать, писать. Напрягаются мышцы, затекают ноги. Вот уже урок, казавшийся увлекательным вначале, начинает казаться непонятным и трудным. Ученик сильнее облокачивается на парту, забывая о необходимости поддерживать осанку, меняет угол зрения. Если ничего не предпринимать, то вместе с дипломом об окончании школы можно получить сколиоз, лордоз, кифоз, близорукость и другие заболевания, связанные с переутомлением и длительным нахождением в неудобной позе. Что же делать? Нужно регулярно проводить физкультминутки! Всего 3—4 минуты помогут вернуть внимание и интерес к уроку, а также сохранить здоровье.

Кроме того, каждый ученик должен соблюдать режим двигательной активности, который включает не только уроки физкультуры, но и занятия в секциях, спортивных школах, динамические паузы в школе и дома. Ученики 11-14 лет, по расчетам ученых, должны в сутки делать 20-25 тысяч шагов, находиться в движении 3.5-4.5 часа и сжигать 3000-3500 калорий. Физкультминутки тоже включаются в режим двигательной активности.

Как же должны быть организованы физкультминутки, и какие упражнения лучше выполнять на уроках и дома?

Физкультминутки проводятся во время учебных занятий. Учитель может специально отвести на уроке 2—3 минуты, чтобы ученики могли сделать короткую передышку. Можно использовать время перемены или динамической паузы.

Физкультминутку может проводить и сам учитель, и подготовленный ученик. Ученики могут проводить физкультминутки по очереди.

Дома Вы сами можете отложить ручку, книжку, встать из-за письменного стола и сделать несколько несложных упражнений. Прерываться нужно через каждые 40—45 минут занятий.

Упражнения для кистей рук можно делать, не вставая из-за стола. Всем вам известно упражнение, которое вы делали в начальной школе. «Мы писали, мы писали наши пальчики устали. Мы немного отдохнём и опять писать начнём». Под ритм этого стихотворения нужно сжимать и разжимать пальцы рук, расслабляя мышцы. Можно затем сжать пальцы в кулак и покрутить руками вправо и влево. Затем отвести в сторону только большие пальцы рук и сделать только ими круговые движения. Можно сжать пальцы в кулак и поочередно разгибать пальчик за пальчиком.

Теперь сделаем упражнения для шеи. Плавно наклоните голову вперед, затем немного назад. Помните, что когда вы выполняете упражнения для мышц шеи, вы не должны делать резких и быстрых движений! Также медленно поверните голову сначала направо, затем налево. Можно добавить руки. Махом занесите правую руку через левое плечо и осторожно поверните голову налево, затем левую руку к правому плечу и поверните голову направо. Такое упражнение может улучшить мозговую деятельность.

Вот мы и провели гимнастику, не вставая из-за стола.

В физкультминутки могут быть включены упражнения для суставов и связок – коленных, голеностопных, лучезапястных, плечевых. Это упражнения на вращение, отведение и приведение, напряжение и расслабление.

Встаньте из-за стола, глубоко вдохните и выдохните. Положите кисти рук на плечи, сделайте вращательные движения локтями вперёд и назад по 4–5 раз в медленном темпе.

Вытяните сначала одну руку вперед, затем другую. Расслабленно опустите их вниз, встряхните кистями.

Поставьте ноги на ширине плеч, заведите руки за голову, сделайте круговые движения тазом сначала в одну сторону, потом в другую. Сделайте наклоны в стороны.

Можете сделать неглубокие приседания и несколько шагов на месте.

Теперь можно опять вернуться к занятиям.

Очень полезно делать паузы для гимнастики глаз. Нужно поднять глаза вверх и представить, что из одного конца класса в другой летит бабочка. Нужно проследить глазами за её воображаемым полетом, не поворачивая головы. Двигаться должны только глаза.

Также полезно закрыть глаза и посчитать до пяти.

Можно крепко зажмурить глаза, открыть их и посмотреть вдаль.

Сделать 3—4 круговых движения глазными яблоками в правую, а затем в левую сторону. Расслабить глазные мышцы и посмотреть вдаль. Все упражнения нужно повторять 3—4 раза.

Если ваш класс дружный, то физкультминутки проходят весело и задорно, принося много пользы.

При подготовке к сдаче норм ГТО можно использовать специальный комплекс упражнений, который проводится в любое свободное время – перед уроками и во время динамической паузы. Регулярные физкультпаузы помогут существенно улучшить не только спортивные, но и учебные достижения.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

Физическая активность в течение дня

Расставьте по временной шкале очередность физической активности в течение дня.

Ответ:

1	2	3
Утренняя зарядка	Физкультминутки	Занятия в спортивных секциях

Двигательный режим

Укажите соответствие

20000–25 000, 3000–3500, 3,5–4.5 шагов, калорий, часов в движении

Ответ:

20000–25 000	шагов
3000–3500	калорий
3,5–4.5	часов в движении

В спортивной гимнастике важен характер. Все остальное вторично

Среди некоторых родителей бытует мнение, что ребенка не нужно отдавать в спорт с самого раннего детства – он должен сам выбрать вид спорта себе по душе. Другие, напротив, говорят – чем раньше мое чадо начнет заниматься спортом, тем раньше оно начнет показывать результат и тем крепче будет его «внутренний стержень».
Например, в спортивный комплекс «Газпром» Невского района (ул. Антонова-Овсеенко, д.2) будущих чемпионок приводят уже в 5-6 лет. Здесь работает отделение спортивной гимнастики Городской комплексной СДЮШОР «Комета».
«Моей дочери семь лет, занимается она уже четвертый год, — рассказывает Екатерина, мама Ани Клыковой. – Она очень подвижная, живая, поэтому мы решили, что гимнастика ей подойдет лучше всего. Заметила, что Аня не стремится быть похожей на гимнасток из сборной России или других знаменитых спортсменок, ее «кумиры» находятся непосредственно в зале – это Катя Крамаренко и девочки из старших групп.
Когда я увидела на открытом уроке, что умеет моя дочь в 7 лет, мне стало очень приятно, ведь я сама такого никогда не сделаю. В своем юном возрасте Аня делает подъем разгибом на брусьях, прыгает «рондат-фляк-сальто», соскок с бревна у нее – сальто вперед, уже давно научилась переворотам назад и вперед…
У меня, как у мамы, нет стремления сделать из нее звезду, если дочь захочет уйти из спорта – она уйдет, заставлять ее не буду, не хочу жертвовать ее здоровьем ради гимнастики. Вообще, считаю, неправильно, когда родители за счет детей пытаются удовлетворить собственное тщеславие».
А вот что сказала нам Елена, мама Ани Степновой: «Мы занимаемся год и два месяца, уже выступали на «Снежинке» и других соревнованиях. Гимнастика помогла Ане стать более сильной, более дисциплинированной – ребенок сам хочет заниматься, он стремится к результату, ему это нравится. У нее есть цели в жизни, глаза блестят, личико горит, и на каждую тренировку она идет с удовольствием!
Горжусь тем, что за год обучения мы имеем четыре золотых и одну серебряную медаль. Аня даже стала говорить, что хочет профессионально заниматься гимнастикой. Вначале она этого не осознавала, а после «Снежинки» начала говорить – хочу выступать, занимать только первые места. У нее есть стремление, желание, она расстраивается, если что-то не получается, принимает все близко к сердцу.… Спрашиваю ее – не хочешь ли другим спортом заняться? – Нет, только гимнастикой!
Как ни странно, гимнастику Аня выбрала сама. Мы отдали ее в танцы, занималась она совсем недолго, не понравилось. Потом мы пришли в бассейн в этот спорткомплекс, нам сказали, что девочка еще маленькая, и, в конце концов, остановились на гимнастике. Огромную роль сыграл первый тренер, который заинтересовал Аню, сделал так, чтобы у нее не было страха перед спортом.
Мы вместе с дочкой смотрели последний Чемпионат Мира по спортивной гимнастике, ей понравились наши девочки и, как ни странно, американки. Аня говорит – я тоже хочу так, и я буду такой же, как они! Теперь она сама произносит фразу «я работаю, и как я поработаю, такой у меня и будет результат». Удивительные мысли для такой маленькой девочки!
Хочу сказать, что гимнастика – это основа для всех видов спорта, она развивает и силу, и гибкость, и волю к победе, и самообладание; это пригодится и в учебе, и в дальнейшей жизни. Занятия спортом с раннего возраста дисциплинируют ребенка, и дело даже не в том, что у него не будет детства. Я считаю, пусть он лучше занимается спортом, чем гуляет допоздна и мучается от безделья. У нашей Ани все расписано – детский садик, тренировка, по выходным ходим в театр, в музей, у нее есть друзья как из сада, так и из спорта. Да, тяжело, но какой результат без работы над собой?»
В «Комете» занимаются девочки разного возраста. Кто-то только начинает, другие уже добились неплохих спортивных результатов и продолжают свое восхождение на вершину Олимпа. Начинающие смотрят на таких, равняются на них – так формируется преемственность поколений. Интересно, что почти все 7-9 летние девочки хотят быть похожими на Полину Миллер и Екатерину Крамаренко – наверное, наглядный пример для них значит больше, чем успех абстрактных «гимнасток из телевизора», пусть даже членов сборной России.
«Хочу получать самые высокие награды», — такая мечта есть у Ани Венгерской. Она – «первая спортивная ласточка» в своей семье, ее родители не были спортсменами, а занимается Аня около двух лет. На вопрос о том, на кого из гимнасток хочет быть похожей, отвечает: «Конечно, на Полину Миллер, она очень известная и выступала на многих соревнованиях!»
Все девочки разные, и каждая из них по-своему уникальна. У каждой – своя жизнь, свои мечты и цели, свои интересы. Но объединяет их одно – желание быть лучшей, добиваться высокого результата и завоевывать только золотые медали.
О том, почему родители сегодня приводят своих детей в гимнастический зал, о добрых отношениях с бывшими воспитанницами, о том, как вести себя с ребенком во время соревнований и как «не потерять» его, когда он начинает учить сложные элементы, рассказала нам старший тренер-преподаватель отделения спортивной гимнастики Наталья Коврижных.
— Наталья Николаевна, спортивная гимнастика – ранний вид спорта, поэтому выбор за ребенка почти всегда делают его родители. Чем они руководствуются, приводя дочку именно сюда?
— Многие приходят сюда из интереса, не ставя поначалу больших спортивных задач. Некоторые живут рядом с нашим комплексом, в сентябре зашли к нам, увидели, как проходят занятия, им понравилось. Немаловажно и то, что в нашей школе девочки занимаются бесплатно. Кто-то впоследствии переходит в другие виды спорта, кто-то остается в гимнастике, а есть родители, которые целенаправленно отдают ребенка к нам. Может быть, по телевизору увидели, может, когда-то сами занимались.… Например, когда папа Кати Крамаренко пришел с четырехлетней дочкой, он сказал мне: хочу сделать из нее Олимпийскую чемпионку. То есть у него сразу была ориентация на большой спорт и высокие результаты. Я всегда своим девочкам рассказываю про Катю и Полину Миллер, которых родители водили заниматься, несмотря на то, что зал находился далеко от дома. Это тот случай, когда дети состоялись благодаря собственному таланту и не в последнюю очередь благодаря родителям.
— Но всегда ли хорошо для ребенка тщеславное желание мамы с папой сделать из него спортсмена-профессионала?
— Когда мы приглашаем родителей, показываем им занятия, первая реакция у многих – мы боимся этого травмоопасного вида спорта. Мы всегда говорим – не гимнастика «делает» невысоких, крепких и сильных детей, а, наоборот, в гимнастику отбирают таких. Любой ребенок должен сначала попробовать, подходит ли ему этот вид спорта. Природные данные здесь играют определяющую роль, и, если у девочки есть способности, у нее будет получаться, она будет заниматься с удовольствием и радостью.
Если мама хочет сделать из дочери чемпионку, мы объясняем ей, что для этого нужно сочетание как минимум трех факторов: способностей к гимнастике, дисциплины и желания ребенка. Бывает, что ребенок занимается в течение определенного времени, даже занимает призовые места, а потом начинает учить более сложные элементы, и появляется боязнь, проблемы с координацией.… Такой уже не станет «большим спортсменом».
Других, наоборот, приходится уговаривать. Я говорю – ребенок не может упасть с бревна, если научить его делать элемент правильно и если ему это будет нравиться.
— Однако многие дети, действительно, сначала ходят на занятия с удовольствием, но потом, когда начинают учить сложные элементы (такие, как связка «фляк-сальто» на бревне или двойное сальто на вольных упражнениях), пугаются и перестают ходить. Как удержать ребенка в этот непростой для него период?
— Бросают гимнастику, как правило, когда перестают чувствовать себя. Девочка может быть способной, но не может сделать тот же «фляк-сальто», не понимает, как его сделать, да еще и устоять. Появляется страх, она не хочет идти в зал, и ее уже никак не уговоришь.
Уверена, что выполнения I взрослого разряда или кандидата в мастера спорта можно добиться даже от ребенка со средними способностями. До I взрослого разряда могут дойти почти все дети, прошедшие отбор в спортивную школу. До уровня профессиональной гимнастики подняться могут не все, и, как правило, таких детей видно с детства. У них развита внутренняя координация, они хорошо чувствуют себя в движении в воздухе назад и вперед.
— Действительно ли без принуждения и доли жесткости в большом спорте не обойтись?
— Я считаю, что на уровне низких разрядов (до I взрослого) детям должно быть интересно выступать, на тренировках должен присутствовать азарт, не должно быть конфликтов между ребенком и тренером. В других школах, например, видела, как тренеры кричат на детей, потому что они не могут выполнить элемент на высоком бревне. Возникает вопрос, а научил ли ты его делать то же самое на маленьком бревне? Достаточно ли его страховал, понятно ли объяснял ему? Если нет, так и говорить о результате незачем.
— Иногда недостаточно растянутая, но подкаченная и прыгучая гимнастка добивается больших успехов, чем гибкая, но слабая. Иногда – наоборот. А что, на Ваш взгляд, больше определяет результат – подкачка или хореография?
— Больше важен характер. От него зависит, на чем можно впоследствии сделать акцент – на красоте и отточенности движений или выполнении сложной акробатики. Когда я набираю детей, смотрю именно на характер, на их желание «сделать гимнастику», по такому принципу был сделан мой первый набор. Те дети, может быть, были недостаточно гибки и недостаточно прыгучи, но в их глазах горел такой огонек азарта, что с ними становилось интересно работать. Тренировка с таким ребенком превращается в большой творческий процесс. А мелкие недостатки типа согнутых ног со временем можно исправить.
Есть разные методики проведения занятий – некоторые тренеры доводят движения до автоматизма, только подсказывая девочке как лучше сделать; другие строги с воспитанницами, стремятся научить их любой ценой…. А я считаю, что важнее тренировать в атмосфере дружеского состязания – кто лучше сделает комбинацию, кто устоит на бревне.

— Подавляющее большинство детей начинают заниматься в 5-6 лет. А возьмете ли Вы к себе десятилетнюю способную девочку, которая очень хочет тренироваться?
— К нам, наверно, она уже не попадет. Но для таких детей в спортивном комплексе «Газпром» открыты спортивно-оздоровительные группы. Мы говорим им, что занятия проходят в таком же современном зале, как у тех, кто прошел отбор в группы начальной подготовки, но в меру их сил и способностей. К сожалению, современный уровень гимнастики не позволит такой девочке достичь высокого спортивного уровня. В десять лет, конечно, начинать поздно. Но мы набирали восьмилетних девочек, они занимаются полтора года и сейчас уже выступают по III взрослому разряду. Я считаю, что это неплохой результат.
— Как известно, для выполнения каждого разряда существуют свои специальные требования. Однако иногда гимнастка не может их выполнить, в ее комбинациях не хватает нужной сложности. Как Вы выходите из положения – учите элементы, за которые положены надбавки по баллам или стараетесь выполнить программу с минимальным количеством сбавок?
— Я стремлюсь показать высокий класс работы и пройти программу с наименьшими потерями в баллах. С детства стараюсь научить девочек выполнять элементы максимально правильно и технически грамотно. Если гимнастка сделает сложный элемент с согнутыми ногами или упадет с него, она потеряет больше, чем приобретет.
— То есть лучше сделать «чисто» и упасть с бревна, чем согнуть ноги или руки и устоять?
— Не всегда. Если девочка «чисто» выполняет несложный элемент, скорее всего, она устоит, а если сделать то же самое коряво, с большей вероятностью упадешь. Здесь, думаю, нельзя сравнивать, ведь можно выполнить красиво и бороться за то, чтобы устоять, а можно вяло упасть. Если гимнастка устояла, значит, она боролась.
Любой тренер старается научить детей не падать. К примеру, ребенок выучил элемент на полу, на маленьком бревне и перешел на высокое бревно. И он выходит сдавать на оценку и падает. Спрашиваю, почему ты упал, ведь мы тренируемся для того, чтобы устоять, чтобы на соревнованиях ты выступил хорошо? Теперь иди и сделай так, чтоб не падать. И в следующий подход девочка не падает. Важно не бояться снаряда, не бояться выполнения элемента, не бояться выступать, тогда падения не страшны.
— Многие тренеры очень волнуются, когда их дети выступают на соревнованиях. Они стараются не смотреть на них, лишний раз не заговаривать с ними… А как Вы ведете себя, когда выступает Ваша воспитанница?
— Действительно, бывают такие случаи. Но я никогда не убегала из зала. Соревнования – это праздник, и мой стиль – «вести комбинацию» девочки, мысленно поддерживать ее. Тренерский взгляд имеет силу и даже может удержать гимнастку на снаряде, если тренер проходит с ней всю комбинацию. Если я вывожу команду Санкт‑Петербурга, переживаю одинаково за всю команду и «веду» всех девочек.
Я не люблю во время разминки что-то подсказывать, считаю, что ты все уже сказал на тренировке. Ребенку нужно настроиться перед выступлением, нельзя его отвлекать нравоучениями.
— Чему Вы уделяете внимание в первые годы тренировок и на что делаете акцент впоследствии?
— Когда я только начинала работать тренером, в первые годы «вытягивала детей в линию», давала больше упражнений на статику. Потом стала смелее нагружать девочек элементами, но не увлекалась подкачкой, хотела, чтобы у них не было отторжения. И вот результат – мои нынешние воспитанницы за полтора года занятий научились делать «рондат-фляк-сальто», подъем разгибом на брусьях. К маю мы постараемся выучить программу III взрослого разряда.
— А в каком возрасте становится понятно, что гимнастка талантлива?
— Если отобрана группа способных девочек, и они выполняют какие-то общие задания, то через год становится видно, кто растет, а кто стоит на месте. Были случаи, когда приходит сильная, прыгучая, худенькая девочка, полгода она выигрывает соревнования по общей физической подготовке, потом начинается гимнастика – и она не может ее делать, нет координации, и ее сила не нужна.
— Кто из Ваших юных воспитанниц уже подает надежды?
— У Алены Борисовны (А.Б.Черенцова, тренер-преподаватель «Кометы» – прим. автора) собралась хорошая группа, которая занимается третий год. Можно отметить Елизавету Трифонову, Анну Клыкову, Наталью Медведеву и Анастасию Тарараеву. Они и их родители много времени посвящают гимнастике, и девочки сами по себе способные, поэтому и показывают результат. Однако я не спешу отделять «хороших» детей от «плохих», их у нас 150 человек, и любая девочка в будущем может «выстрелить».
Хочется пожелать терпения Наталье Николаевне и всем тренерам-преподавателям «Кометы», а девочкам – стать хорошими гимнастками и достойно представлять наш город и нашу страну на российской и международной арене!

Правильный распорядок дня для ученика начальной школы. Утренняя гимнастика и закаливающие процедуры

Взрослые далеко не всегда уделяют должное внимание режиму дня школьников. И напрасно, ведь именно на школьные годы приходится наиболее важный этап роста и развития организма ребенка. В этот период развивается нервная деятельность, формируются основные черты характера, приобретаются необходимые в жизни знания и навыки, укрепляется здоровье.

Когда ребенок спит, учится, ест и отдыхает всегда в одно и то же время, то у него вырабатывается привычка к такому чередованию деятельности. Это чередование, повторяясь изо дня в день, создает систему условных рефлексов в коре головного мозга, внутренний стереотип. Благодаря внутреннему стереотипу, организм к определенному часу настраивается на ту или иную деятельность. При соблюдении режима дня, умственная деятельность школьника тоже будет более продуктивной.

Режим дня школьника должен быть построен с учетом его физиологических, возрастных и индивидуальных возможностей.

Режим дня школьника. РЕЖИМ ПИТАНИЯ:

Важно соблюдать режим питания школьника. Если ребенка кормят, когда придется, то обычно он сам и не просит есть. А дети привыкшие обедать в одно и то же время, уже за 10-15 минут говорят, что хотят есть, т.к. у них выработался рефлекс на это время. И это вполне закономерно – в головном мозге возбуждается пищевой центр, пищеварительные железы выделяют соки, появляется аппетит, организм готов принимать пищу и усвоит он её наилучшим образом.

Для первоклассника играет особую роль. Ведь нагрузки существенно увеличиваются, а новые обязанности требуют большей собранности. Режим дисциплинирует, помогает привыкнуть к новым условиям жизни.

Врачи настаивают на строгом соблюдении , подчеркивая, что так можно уберечь школьника от перевозбудимости и раздражительности. Только с его помощью вы сохраните нормальную трудоспособность ребенка не просто в течение дня, а и на протяжении всего учебного года. Режим дня, который мы предлагаем, подходит и для младших школьников других классов — наш распорядок составлен с учетом времени, необходимого для выполнения домашнего задания.

Согласно исследованиям ученых, можно выделить два пика трудоспособности на протяжении дня. Первый — 8-11 часов утра, когда ребенок как раз находится в школе. После этого времени качественные показатели работоспособности в организме падают. Второй пик — 16-18 часов вечера. Затем следует интенсивный спад.

Виталий Степнов, педиатр: «Нельзя не считаться с пиками трудоспособности ребенка. Часто родители удивляются, почему после всех кружков и секций ребенок так долго делает уроки, хотя еще совсем недавно он был бодрым. Да потому что устает он к вечеру! Пик работоспособности организма уже прошел, и теперь ему пора отдыхать, несмотря на то, что ребенок может весело играться или бегать по квартире».

Основные правила режима дня для первоклассника
Первоклассник должен спать не меньше 10 часов , плюс — дневной сон, к которому привык организм. Поэтому постарайтесь, чтобы он ложился не позднее 9 вечера и вставал в 7 утра.
Сразу после уроков погуляйте с ребенком хотя бы минут 40. Только потом идите на обед — пусть нагуляет аппетит. К тому же, младшеклассники должны гулять в день по 3 часа.
Обед должен быть в 13.30-14.00. После этого дайте своему непоседе вдоволь отдохнуть. Не нужно сразу же усаживать его за уроки — сейчас у него спад работоспособности, поэтому всё равно ничего хорошего из этой затеи не выйдет.
Даже если ребенок уже не спит днем, может прийти домой может сразу же заснуть. Это значит, что организм измотался. Дайте ребенку возможность отдохнуть.
Только лишь, когда ребенок поел и отдохнул, можно сесть за уроки. Домашнее задание в первом классе отменили, но когда ваш ребенок перейдет в следующий класс младшей школы, не забывайте, что 30-60 минут — это максимум, отведенный на это занятие. Оптимальное время — 16.00-17.00.
Валентина Филенко, детский психолог: «Когда придет время домашнего задания, не заставляйте ребенка быстро бросить игрушки и сесть за уроки. Дождитесь момента, когда он отложит одну игрушку и возьмется за вторую. Если Вы прервете процесс игры, необходимость выполнения домашних заданий приобретет негативную окраску».
После приготовления домашнего задания ребенок может пойти в секцию или кружок. Дорогу туда как раз можно совместить с прогулкой. Не забываем, что на свежем воздухе нужно находиться не меньше трех часов в день.
Никаких домашних заданий вечером! Не успеваете на кружок? Лучше отложить одно занятие, чем перенести уроки на вечернее время.
Перевозбуждение, накопившееся за день, нужно снять прогулкой. Не думайте, что вечерние пляски и небывалая активность свидетельствуют о том, что ребенок не устал. Чтобы снять напряжение, погуляйте с ребенком перед сном. Если ложимся в постель в 21.00, то начать прогулку стоит не позже 19.30, сразу после ужина.
Телевизор можно смотреть не дольше 45 минут в день , а лучше вообще без него обходиться. Лежа смотреть его нельзя, только сидя и на расстоянии 2-2,5 м от экрана. А после вечерней прогулки лучше не садиться у экрана, а принять теплый душ, выпить стакан теплого молока и лечь спать.
Отход ко сну должен быть спокойным, без разговорах о дневных трудностях и без напоминаний о досадных ошибках или неудачах прошедшего дня.
Режим дня первоклассника: образец
7.00 подъем
7.00-7.30 водные процедуры, зарядка
7.30-7.50 завтрак
7.50-8.20 дорога в школу
8.30-12.30 занятия в школе
11.00 второй завтрак
12.30-13.00 дорога домой (лучше по свежему воздуху)
13.00-13.30 обед
13.30-14.30 послеобеденный отдых, а лучше сон
14.30-15.00 полдник
15.00-16.00 прогулка, игры, спорт
16.00-17.00 домашние задания
17.00-19.00 прогулка
19.00-20.00 ужин и свободные занятия (чтение, помощь маме по дому, игры и т.д)
20.00-20.30 подготовка ко сну
20.30-7.00 сон

Режим питания первоклассника
Питание первоклассника должно быть пятиразовым: завтрак дома, второй завтрак в школе, обед, полдник и ужин.
Горячий завтрак для ребенка обязателен. Лучше всего — горячая каша, но мы-то знаем, что с гораздо большим удовольствием детишки набрасываются на хлопья. Проследите, чтобы хлопья были цельноцерновыми, а молоко — теплым. Можно баловать ребенка сырниками, оладушками, омлетом — разнообразие питания тоже очень важно.
Завтрак должен быть спокойным и размеренным. Никаких «Быстрее, мы опаздываем!». Лучше разбудите ребенка на полчаса раньше, чем потом будете его подгонять. Для здоровья (как физического, так и психологического) нет ничего хуже, чем стресс, который создается ограничением времени.
На обед ребенку стоит предложить легкий суп (не нужно варить крепкий мясной бульон — растущему организму он не полезен). Второе блюдо не должно быть острым, жареным, жирным. Не подавайте к столу майонез или кетчуп (разве что натуральный, без добавок). Добавляйте к обеду много овощей, например, большую порцию салата.
На полдник прекрасно подойдут свежие фрукты, оладушки или блинчики. Дополнительно порадуйте малыша свежим какао.
Ужин должен быть легким, но сытным. Ребенок не должен наедаться за весь день. Если он ложится спать в 21.00, то ужинать садимся в 18.00-19.00, не позднее.
Питание должно быть разнообразным. Мы имеем ввиду не просто состав продуктов, но и . Ведь дети охотнее кушают, если тарелка украшена смешными мордочками, или на ней красиво лежат продукты нескольких цветов.
Кружки и секции в распорядке дня первоклассника
Физиологи не рекомендуют начинать учебу в школе параллельно с азами танцевальных па или первыми ударами кунг-фу. Лучше сделать это за год до школы или уже со второго класса. В первом классе нагрузки должны быть минимальными.
Если Вы видите, что ребенку тяжело справляться с учебой, совмещая ее с начатым год назад кружком, лучше отложите занятия на год. Но обязательно прислушивайтесь к мнению своего школьника: если дополнительные занятия ему очень нравятся, оставьте какую-то одну секцию, а вторую «поставьте на паузу».
Помните, что в это время ребенку очень нужна наша поддержка. Не нужно постоянно указывать, что ему делать, сосредотачиваться на школьных трудностях, требовать отличных результатов и ругать за неаккуратные тетради.
Вы должны быть одной командой: дайте ребенку почувствовать, что у него есть защита, что родители — на его стороне. И соблюдайте . Успехов вам и маленькому школьнику!
Правильно спланированный режим дня организует ребенка, помогает быть собранным и аккуратным. У школьников младших и старших классов должен быть свой режим дня, который бы соответствовал особенностям физиологии того или иного возраста.
В начальной школе особое внимание уделяется таким процессам, как обучение усидчивости, вниманию, запоминанию. У маленького школьника эти процессы еще не зрелые, но в стадии активного развития. У школьника старших классов следует акцентировать внимание на усидчивости, поскольку писать, читать и запоминать информацию он способен, но из-за вступления в пубертатный возраст, усидчивость заменяется ленью.
Для всех возрастных групп очень важно не только развивать свой интеллект, но и заботиться о физическом здоровье.
Как же построить свой день так, чтобы все успевать, не уставать и оставаться здоровым?
Подъем в 6.30 — 7.00.
День школьника должен начинаться с активного пробуждения: обливания холодной водой лица, рук и ног. Такой экспресс-метод пробуждения не только заставит все силы организма мобилизоваться, но и имеет закаливающий момент.
Завтрак в 7.10 – 7.30
Приготовьте на завтрак школьнику вкусное горячее блюдо. Завтрак должен быть насыщенным и калорийным. Не стоит переживать за фигуру ребенка – все эти калории «съедятся» мозгом в течение первых часов учебы. Известно, что после насыщенного плотного завтрака голод наступает позднее, ближе к 12 часам дня, а вся умственная деятельность школьника направлена на учебу, а не на осмысление чувства голода.
Дорога до школы 7.40 – 8.00
Выпроваживайте ребенка из дома в школу на 10-15 минут раньше, пусть он это дополнительное время проведет на улице, дыша свежим воздухом. Кровь насыщается кислородом, обеспечивая ребенка «свежей» головой и бодростью.
Школьные занятия 8.00 – 12.00
Дайте ребенку еду на перекус между переменками. Очень полезны для мыслительной деятельности орехи, сладкие булочки, сладкий чай. Перекус должен быть не столько сытным, сколько сладким – мозг в период учебы очень нуждается в глюкозе. Огромное количество энергии тратится организмом на мыслительные и мнестические процессы. Казалось бы, мозг очень маленький по сравнению со всем телом, но в напряженные моменты учебы на его обслуживание энергии расходуется больше, чем мышцам при беге.
Во время занятий в классе интеллект ребенка повышается, а вот здоровье ухудшается:
Долгая статичная поза во время сидения вызывает появление сколиоза и сколиотической осанки
Ослабляются мышцы
Нарушается кровоснабжение мышц и головного мозга
Периоды кратковременного, но частого стресса вредят нервной системе
В конце учебного дня ребенок сонливый и уставший.
Могут возникать проблемы с пищеварением из-за нерегулярного и неправильного питания
Ухудшается зрение
Если ребенком не заниматься и не организовывать его режим, то школа может стать, как ни ужасно это звучит, калечащим явлением.
Для учеников младших классов:
Дорога домой, прогулка после школы, спортивная секция 12.00 – 14.00.
После школы малышу необходимо какое-то время «выпустить пар» на свежем воздухе. Если еще в классе он засыпал, то на улице у него появляется двигательная активность, мышцы насыщаются кислородом, снимается усталость, розовеют щеки.
Дневной сон 14.00 – 16.00
Если ребенок привык с детского сада спать днем, то надо этого розовощекого весельчака днем по старой привычке уложить спать, накормив перед этим горячим обедом. Примерно до 15.00-16.00 у ребенка будет дневной сон.
Выполнение домашнего задания 16.00 – 19.00
После дневного сна самое время сделать с ним уроки. Следует помнить, что ученики младших классов очень быстро утомляются, не говоря об их плохой усидчивости и рассеянности. Непрерывно писать им дается недолго – не более 10 минут. При непрерывном чтении они утомляются еще быстрее. Поэтому делайте маленькие перерывы на двигательную активность во время чтения или письма. После выполнения одного урока сделайте большой перерыв и затем приступайте к следующему предмету. Не нужно учить уроки до ночи, вполне достаточно пары часов. Дело в том, что после 19.00 работоспособность младшеклассника резко снижается и все, что он прочитает или напишет, не отложится в его голове. А для того, чтобы сделать все уроки за пару часов примените игровую технику в выполнении задания: если малыш плохо понимает математику, разберите этот пример на его любимых игрушках, а вместо чтения устройте маленький моноспектакль – так ребенок лучше запомнит образы, а текст ему дастся легко.
Прогулки и спортивные секции, время для общения с семьей и друзьями 19.00 – 21.00
После 19.00 самое время для активных прогулок или спортивных секций. В школьные годы лучше всего отдать ребенка в подвижные, игровые виды спорта или бассейн. Конечно, хорошо, если вы будете воспитывать в ребенке всесторонне развитую личность, говорящую на пяти языках, разбирающуюся в картинах Ван Гога и Пикассо, вышивающую крестиком, гладью и лентами. Но, увы, здоровья при таком образе жизни не прибавится. Идеально, если получится совмещать все кружки по интересам (зачастую по интересам родителей, а не ребенка) – и спортивные, и рукодельно-интеллектуальные, но, все же, выбирать нужно в пользу спорта и физического развития.
Сон 21.00 – 7.00
Ночной сон у ученика младших классов должен начинаться не позднее 22.00. Родителям перед сном надо максимально постараться уравновесить психическое состояние ребенка: снизить его активность, успокоить. Для этого притушите свет в квартире, устраните все шумные источники (телевизор, радио), напоите ребенка теплым молоком с медом, проветрите спальню. В таком случае погружение в сон будет физиологичным, без перевозбуждения.
Для учеников старших классов.
Взрослым ученикам днем спать не нужно. Но разгружать нервную и опорно-двигательную систему надо. Для этого рекомендуются те же прогулки после школы и спортивные секции. Старшекласснику в секции можно ходить как сразу после школы, так и после 19.00.
Учить уроки лучше всего с 15.00 до 20.00. После 20.00 работоспособность школьника снижается, память ухудшается. Дальше учить уроки не имеет смысла – нервная система перегружена, глаза устали, может болеть голова, появляются симптомы переутомления.
У учеников старших классов много внеклассной работы – от кружков внутри самой школы до подготовки в ВУЗ. Порой все время тратится на эти подготовки, совсем не остается время для физического развития. Это не правильно. Отсутствие тренировок для мышц влечет за собой нарушение осанки, появление плоскостопия, снижение тонуса и появление астенизации. Родителям важно организовать в случаях будничной занятости школьника спортивные занятия в выходные. Понятно, что бренчание на гитаре или общение в интернете зачастую интереснее физического развития. Поэтому важная миссия родителей состоит в том, чтобы каким-то образом повлиять на свое чадо и заняться его физическим развитием.
Подъем 7.30 – 8.00
Завтрак, водные процедуры 8.00 – 9.00
Ученикам второй смены рекомендуется вставать не позднее 8.00. Начать день нужно с бодрящего обливания холодной водой лица, рук и ног или общего контрастного душа. Затем непременно вкусно и плотно позавтракать, отдавая предпочтение калорийной, но здоровой пище.
Выполнение домашнего задания 9.00 – 11.00
После завтрака проветрить комнату и сделать какую-то часть уроков.
Обед, сборы в школу 11.00 – 12.00
Перед школой нужно плотно пообедать. Обед в отличие от завтрака, должен состоять из мясных блюд и, желательно, супа. Плотный мясной обед позволит отодвинуть чувство голода на длительный срок.
Занятия в школе 13.00 – 17.00
После уроков самое время отправиться в спортивную секцию. Старшеклассникам при большой загруженности дополнительными занятиями оптимально проводить время в секциях не менее двух раз в будние дни и обязательно в выходные.
Прогулки, секции, кружки 17.00 – 19.00
Выполнение домашнего задания 19.00 – 21.00
После 19.00, когда школьник возвращается домой, можно выучить часть уроков. Спасть ложиться не позднее 22.00-23.00.
Жизнь школьника не может регламентироваться уроками и строгой дисциплиной. У ребенка масса других важных дел – друзья, компьютер, скейт, магазины, катание на «велике» и многое другое.
Важно! В начале недели происходит врабатывание ребенка в процесс обучения. Он длится до середины недели, когда наблюдается пик работоспособности. К концу недели работоспособность резко снижается, особенно тяжелыми днями являются четверг и пятница. Если рассматривать работоспособность в течение дня, то пика она достигает к 12.00-13.00 и к 16.00-19.00.
Исходя из недельных пиков работоспособности, планировать расписание секций надо на вторник и среду, а также выходные дни. В будние дни ребенку, посещающему школу во вторую смену, в секцию надо идти сразу после школы, а в выходные – после 10.00 или вечером с 16.00-19.00
Отдельной сложной темой остается компьютер и телевизор в режиме дня школьника. В наше время все дети, начиная с пеленок, умеют обращаться с техникой. К моменту окончания школы многие дети становятся игроманами. Эта грозная тенденция беспокоит как родителей, так и педиатров с психологами. Отучить ребенка от компьютера крайне сложно, ведь от привязанности, сформированной в детстве, очень сложно отказаться. Поэтому только своим личным примером родители могут показать ребенку, что в жизни есть много вещей, куда интереснее компьютера. Педиатры советуют проводить за монитором не более 2-х часов в неделю.
Внимание! Во время выполнения домашних заданий не отвлекайте ребенка на мелкие поручения: выключить чайник, открыть дверь, подать какую-то вещь. Такие мелочи отвлекают внимание и дезорганизуют. Для последующей работы ребенку требуется масса усилий, чтобы «собраться» и вновь влиться в обучение.
Следите за тем, чтобы с вечера все было приготовлено к школе – одежда выглажена, обувь чистая, книжки в рюкзаке. Постоянная неорганизованность невротизирует и тормозит ребенка – он становится неаккуратным и забывчивым.
Для ребенка важна последовательность – помогайте ему ежедневно укладываться спать и вставать в одно и то же время, всегда готовьте свежий завтрак, проверяйте уроки, главное — чтобы это было не набегами, а систематически. Успех в учебе у ребенка во многом зависит от родителей!
моя статья
Общие правила составления режима и его особенности при первой и второй смене обучения
Проводить время организованно, успевать совмещать умственную и физическую деятельность, находить время на развлечения следует приучать ребенка с малых лет. Режим дня школьника начальных классов поможет ребенку организовать свой день, приучит к дисциплине и ответственности.
Общие правила достаточно просты. В первую очередь, следует помнить, что непременным условием поддержания работоспособности ребенка является постоянная смена видов деятельности, т.е. умственная деятельность должна чередоваться с физической.
Как правило, режим дня школьника младших классов содержит следующие пункты:
* личная гигиена (30 мин.)
* зарядка (10-15 мин.)
* прием пищи (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин – 60-90 мин.)
* занятия в школе (в зависимости от требований)
* выполнение домашнего задания (в зависимости от возраста и нагрузки)
* прогулка, развлечения (60-120 мин.)
* дорога в школу/домой (в зависимости от расстояния)
* время сна
Дополнительно в режим дня младшего школьника можно включить и такие пункты:
* помощь по дому
* посещение секций, кружков, дополнительных занятий
* дневной сон (60 мин.)
* чтение книг
* просмотр мультфильмов или компьютерные игры (не более 30 мин. в день)
Бесспорно, этими дополнениями список не ограничивается.
О чем следует помнить, составляя и соблюдая режим дня?
Излагая режим дня на бумаге, следует помнить, что не все важные моменты можно прописать в небольшой графе. Решить эту проблему можно, используя сноски или отдельно оформленные своды правил для того или иного пункта режима. Так, например, во время выполнения домашнего задания необходимо делать перерывы: пройтись по комнате, сделать пару несложных физических упражнений, провести гимнастику для глаз. Это способствует снижению утомляемости. А также является отличной профилактикой развития сколиоза и нарушения зрения.
Научно доказано, что лучшие часы для умственных нагрузок – это время с 8.00 до 12.00. Поэтому идеальный вариант для школьника – это обучение в первую смену.
Временные рамки выполнения домашних заданий регламентируются СанПин 2.4.2. — 576 — 96 и являются следующими:
* в 1 классе (со второго полугодия) – до 1 ч.
* во 2 классе – до 1,5 ч.
* в 3-4 классе до – 2 ч.
Время отхода ко сну должно быть строго неизменно. Спать младшие школьники должны 9,5 – 11 часов в сутки.
Также следует учитывать, что в целом распорядок дня второклассника будет очень похож по содержанию на распорядок дня первоклассника. А вот в 3 и 4 классе существенно возрастает общая школьная нагрузка, в том числе и количество домашнего задания, а, следовательно, увеличивается и время, отводимое на выполнение уроков.
Составление и оформление режима дня лучше проводить совместно с ребенком, учитывая его пожелания и предложения. Конечно, режим дня школьника 1 класса будет максимально учитывать пожелания и требования самих родителей, это и понятно, ведь первоклашки пока вообще мало что знают о школьной жизни.
Но чем старше ребенок, тем большую самостоятельность в составлении собственного распорядка дня ему необходимо предоставлять. Так, например, четвероклассники – люди уже вполне взрослые. Поэтому, если составить режим дня школьника 4 класса совместно и обсудить все детали по его выполнению, то у родителей в руках будет отличный инструмент контроля, и что еще важнее – самоконтроля ребенка.
Готовый режим дня необходимо красиво оформить на листе бумаги и повесить на видное место.

Особенности организации режима дня учащихся первой смены
По сравнению со школьниками второй смены, такие учащихся рискуют с утра проспать и опоздать на занятия. Наиболее тяжело к новому режиму привыкают первоклассники, не посещавшие детский сад и не привыкшие вставать настолько рано. Единственное правильное действие родителей в такой ситуации – это бескомпромиссно укладывать ребенка спать пораньше. Первокласснику рекомендуется спать не менее 10-11 часов.
Зарядка с утра важна для всех, но особенно для школьников, учащихся в первую смену. Несколько минут упражнений помогут сбросить сонливость и зарядиться бодростью на весь день.
Обязательно приучите ребенка завтракать и всегда отправляйте его в школу накормленным. Новые знания лучше добываются на сытый желудок.
Возвратившись домой из школы, ребенок должен полноценно пообедать. Не рекомендуется сразу же садиться за уроки. Можно уделить несколько минут отдыху или домашним обязанностям. Это поможет снять умственное напряжение после долгих часов учебных занятий. Оптимальное время выполнения домашнего задания – с 15.00 до 17.00.

Особенности организации режима дня учащихся второй смены
Естественно, режим дня школьника начальных классов, учащегося во вторую смену, будет существенно отличаться от режима дня школьников, начинающих обучение с утра, но основные принципы составления распорядка дня должны сохраняться.
Традиционно и не безосновательно считается, что учащиеся первой смены находятся в более выгодном положении, так как есть ощущение, что у них больше свободного времени. К тому же, как уже упоминалось, лучшими часами работоспособности считается время с 8.00 до 12.00. Это время учащимся второй смены следует использовать для подготовки домашнего задания.
Кружки и спортивные секции можно посещать как до выполнения домашнего задания, так и после него. Если есть выбор, то все же лучше сначала сделать уроки, а затем идти на дополнительные занятия. Во-первых, так будет соблюден важный принцип чередования умственной и физической или творческой деятельности. А во-вторых, ребенок получит дополнительную мотивацию: выполнить быстрее задание, чтобы успеть посетить кружок.
Режим дня младшего школьника в выходной день
Не должен существенно отличаться режим дня школьника в воскресенье и субботу (если ребенок находится на пятидневке). Время пробуждения допустимо продлить, но не более чем на 60-90 минут. Иначе может быть сбит весь режим. Личная гигиена, прием пищи, время отхода ко сну остаются без изменений. Время, освободившееся от посещения школы, рекомендуется потратить на общение с семьей, прогулки, игры, спортивные и культурные походы.
Режим дня школьника представляет собой распорядок бодрствования и сна, чередования различных видов деятельности и отдыха в течение суток.
От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние здоровья, физическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе.
Большую часть суток школьники находятся в семье. Поэтому родители должны знать гигиенические требования к режиму дня школьника и, руководствуясь ими, помочь своим детям в правильной организации распорядка дня.
Организм ребенка для своего роста и развития нуждается в определенных условиях, так как его жизнь находится в теснейшей связи с окружающей средой, в единстве с ней. Связь организма с внешней средой, приспособление его к условиям существования устанавливаются при помощи нервной системы, путем так называемых рефлексов, т. е. ответной реакции нервной системы организма на внешнее воздействие.
Внешняя среда включает в себя естественные факторы природы, такие, как свет, воздух, вода, и социально-бытовые факторы — жилище, питание, условия занятий в школе и дома, отдых.
Неблагоприятные изменения во внешней среде приводят к заболеваниям, отставанию физического развития, снижению работоспособности и успеваемости школьника. Родители должны правильно организовать условия, в которых школьник готовит домашние задания, отдыхает, питается, спит так, чтобы обеспечить наилучшее осуществление данной деятельности или отдыха.
В основе правильно организованного режима дня школьника лежит определенный ритм, строгое чередование отдельных элементов режима. При выполнении в определенной последовательности, в одно и то же время, отдельных элементов режима дня в центральной нервной системе создаются сложные связи, облегчающие переход от одного вида деятельности к другому и выполнение их с наименьшей затратой энергии. Поэтому необходимо строго придерживаться определенного времени подъема и отхода ко сну, приготовления домашних заданий, приемов пищи, т. е. следовать определенному, установленному режиму дня. Этому основному положению должны быть подчинены все элементы режима.
Режим дня школьника строится с учетом возрастных особенностей и прежде всего с учетом возрастных особенностей деятельности нервной системы. По мере роста и развития школьника совершенствуется его нервная система, повышается ее выносливость к большей нагрузке, организм привыкает к выполнению большей работы без утомления. Поэтому обычная для школьников среднего или старшего школьного возраста нагрузка является чрезмерной, непосильной для младших школьников.
В настоящей статье речь идет о режиме дня для здоровых школьников. У детей с ослабленным здоровьем, зараженных глистами, с туберкулезной интоксикацией, больных ревматизмом, а также у детей, выздоравливающих после таких инфекционных заболеваний, как корь, скарлатина, дифтерия, выносливость организма к обычной нагрузке снижена и поэтому режим дня должен быть несколько иным. При организации режима дня школьника важно обратиться за советом к школьному или участковому врачу. Врач, руководствуясь состоянием здоровья школьника, укажет на особенности необходимого для него режима.
Правильно организованный режим дня школьника предусматривает:
1. Правильное чередование труда и отдыха.
2. Регулярный прием пищи.
3. Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну.
4. Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.
5. Определенное время для приготовления домашних заданий.
6. Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.
7.00 — Подъем (позднее пробуждение не даст ребенку время хорошо проснуться — может долго сохраняться сонливость)
7.00-7.30 — Утренняя зарядка (поможет легче перейти от сна к бодрствованию и зарядит энергией), водные процедуры, уборка постели, туалет
7.30 -7.50 — Утренний завтрак
7.50 — 8.20 — Дорога в школу или утренняя прогулка до начала занятий в школе
8.30 — 12.30 — Занятия в школе
12.30 — 13.00 — Дорога из школы или прогулка после занятий в школе
13.00 -13.30 — Обед (если по каким-то причинам вы исключаете горячие завтраки в школе, то ребенок обязательно должен ходить на обед, если он посещает группу продленного дня)
13.30 — 14.30 — Послеобеденный отдых или сон (современного ребенка сложно уложить спать после обеда, но спокойный отдых необходим)
14.30 — 16.00 — Прогулка или игры и спортивные занятия на воздухе
16.00 — 16.15 — Полдник
16.15 — 17.30 — Приготовление домашних заданий
17.30 — 19.00 — Прогулки на свежем воздухе
19.00 — 20.00 — Ужин и свободные занятия (чтение, музыкальные занятия, спокойные игры, ручной труд, помощь семье, занятия иностранным языком и пр.)
20.30 — Приготовление ко сну (гигиенические мероприятия — чистка одежды; обуви, умывание)
Ребенок должен спать около 10 часов. Они должны вставать в 7 часов утра и ложиться в 20.30 — 21.00, а старшие — в 22.00, самое позднее — в 22.30.
Вы можете менять занятия местами. основываясь на предпочтениях и приоритетах вашего ребенка, главное сохранять чередование отдыха и труда.

Каждый день школьника должен начинаться с утренней гимнастики , которая недаром называется зарядкой, так как прогоняет остатки сонливости и как бы дает заряд бодрости на весь предстоящий день. Комплекс упражнений утренней гимнастики лучше всего согласовать с преподавателем физической культуры. По совету школьного врача в гимнастику включаются такие упражнения, которые исправляют нарушения осанки.
Гимнастические упражнения следует проводить в хорошо проветренной комнате, в теплое время года — при открытом окне или на свежем воздухе. Тело по возможности должно быть обнажено (заниматься надо в трусиках и тапочках), чтобы организм одновременно получал воздушную ванну. Гимнастические упражнения усиливают работу сердца и легких, улучшают обмен веществ, благотворно действуют на нервную систему.
После гимнастики проводятся водные процедуры в виде обтираний или обливаний. Начинать водные процедуры следует только после беседы со школьным врачом о состоянии здоровья школьника. Первые обтирания следует проводить водой температуры 30-28°, а через каждые 2-3 дня снижать температуру воды на 1° (не ниже 12-13°), при этом температура в комнате должна быть не ниже 15°. Постепенно от обтираний можно перейти к обливанию. Водные процедуры с постепенным снижением температуры воды повышают сопротивляемость организма к резким температурным колебаниям внешней среды. Следовательно, утренний туалет, кроме гигиенического значения, имеет и закаливающее действие, укрепляет здоровье, повышает сопротивляемость простудным заболеваниям. Весь утренний туалет должен занимать не более 30 минут. Утренняя гимнастика с последующими водными процедурами подготовляет организм школьника к трудовому дню.
Основным видом деятельности школьников является их учебная работа в школе и дома . Но для всестороннего развития детей очень важно также приучать их к физическому труду; работе в школьной мастерской, на производстве, в кружках «Умелые руки», в саду, огороде, помощи матери по хозяйству. При этом дети приобретают не только трудовые навыки, но и получают физическую закалку, укрепляют свое здоровье. Только правильное сочетание умственного и физического труда способствует гармоническому развитию школьника.
Для школьников младшего, среднего и старшего возраста, исходя из возрастных особенностей их центральной нервной системы, устанавливается определенная продолжительность учебных занятий в школе. На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников младших классов нужно отвести 1 1/2-2 часа, средних классов — 2-3 часа, старших классов 3-4 часа.
При такой длительности выполнения домашних заданий, как показали специальные исследования, дети все время работают внимательно, сосредоточенно и к концу занятий остаются бодрыми, жизнерадостными; сколько-нибудь заметных признаков утомления не отмечается.
Если же приготовление домашних заданий затягивается, то учебный материал плохо усваивается, детям приходится многократно перечитывать одно и то же, чтобы понять смысл, в письменных работах они делают много ошибок.
Увеличение продолжительности приготовления учебных заданий часто зависит от того, что многие родители заставляют своих детей готовить домашние уроки тотчас по приходе из школы. В этих случаях школьник после умственного труда в школе, не успев еще отдохнуть, сразу получает новую нагрузку. В результате у него быстро появляется усталость, скорость выполнения заданий снижается, запоминание нового материала ухудшается и, чтобы хорошо подготовить все уроки, прилежный школьник сидит за ними многие часы.
Например, мать мальчика Вовы считает, что ее сын, который учится во 2-м классе первой смены, должен, придя из школы, поесть и выполнить задания на дом, а потом идти гулять. Вова К., очень аккуратный, исполнительный мальчик, по совету своей матери готовит задания сразу по приходе из школы, но с некоторых пор выполнять задания стало для него мукой, он сидит непрерывно но 3-4 часа, нервничает из-за того, что плохо усваивает учебный материал. Это сказалось и на здоровье, и на успеваемости. Мальчик похудел, побледнел, стал плохо спать, на уроках в школе стал рассеянным, успеваемость его снизилась.
Готовить уроки тотчас по приходе из школы нецелесообразно. Чтобы хорошо усваивать учебный материал, учащиеся должны отдохнуть. Перерыв между учебными занятиями в школе и началом приготовления уроков дома должен быть не менее 2 1/2 часов. Большую часть этого перерыва школьникам необходимо гулять или играть на открытом воздухе.
Учащимся, занимающимся в первую смену, начинать готовить домашние задания можно не раньше чем с 16-17 часов. Для учащихся второй смены на подготовку домашних заданий следует отвести время, начиная с 8-8 1/2 часов утра; нельзя допускать, чтобы они готовили уроки вечером после возвращения из школы, так как работоспособность к концу дня понижается.
При выполнении домашних заданий, так же как и в школе, через каждые 45 минут следует делать перерыв на 10 минут, во время которого нужно проветрить комнату, встать, пройтись, хорошо сделать несколько дыхательных гимнастических упражнений.
Часто дети тратят много времени на приготовление домашних заданий потому, что родители не помогают им правильно организовать домашнюю работу, не создают для этой работы такие условия, которые позволяли бы сосредоточиться и работать без отвлечения внимания. Учащимся во многих случаях приходится готовить задания, когда в комнате громко разговаривают, спорят, включено радио. Эти посторонние внешние раздражители отвлекают внимание (что у детей происходит особенно легко), тормозят и дезорганизуют налаженную деятельность организма. В результате не только удлиняется время приготовления уроков, но и увеличивается утомление ребенка, а кроме того, у него не создаются навыки сосредоточенной работы, он приучается отвлекаться во время работы посторонними делами. Бывает и так, что родители во время приготовления ребенком домашних заданий прерывают его, дают мелкие поручения: «поставь чайник», «открой «верь» и т. д. Это недопустимо. Надо создать для школьника спокойные условия занятий и требовать, чтобы он работал сосредоточенно и не засиживался за уроками больше положенного времени.
Каждый школьник нуждается в определенном, постоянном месте за общим или специальным столом для выполнения домашних уроков, так как в одной и той же постоянной обстановке быстрее сосредоточивается внимание на учебном материале, а следовательно, успешнее идет его усвоение. Рабочее место должно быть таким, чтобы школьник мог свободно расположиться со своими пособиями. Размеры стола и стула должны соответствовать росту учащегося, в противном случае происходит быстрое утомление мышц, ребенок не может сохранять правильную позу за столом во время выполнения заданий. Длительное сидение в неправильной позе влечет за собой искривление позвоночника, появление сутулости, впалой груди, неправильное развитие органов грудной клетки. Если у школьника есть специальный стол для занятий, то до 14-летнего возраста следует своевременно менять высоту стола и стула. Для учащихся ростом 120-129 см высота стола должна быть 56 см, а высота стула — 34 см, для учащихся ростом 130-139 см — высота стола 62 см, стула — 38 см.
При работе школьника за общим столом разница в высоте стола от пола и высоте стула от пола должна быть не более 27 см и не менее 21 см. Чтобы обеспечить такое положение младшим школьникам, можно положить на стул одну-две хорошо выстроганные доски, а под ноги подставить скамеечку для опоры. Родители должны следить за посадкой учащегося во время приготовления домашних уроков и при свободных занятиях. Правильная посадка школьника обеспечивает нормальное зрительное восприятие, свободное дыхание, нормальное кровообращение и способствует выработке хорошей осанки. При правильной посадке 2/3 бедра школьника помещаются на сиденье стула, ноги согнуты под прямым углом в тазобедренных и коленных суставах и опираются о пол или скамеечку, оба предплечья свободно лежат на столе, плечи находятся на одном уровне. Между грудной клеткой и краем стола должно быть расстояние, равное ширине ладони школьника, расстояние от глаз до книги или тетради — не менее 30-35 см. Если высота стола и стула соответствует размерам тела учащегося, то, контролируя правильность посадки, можно легко приучить детей сидеть прямо.
Для роста и развития организма ребенка необходим чистый, свежий воздух. Большое значение он имеет для повышения умственной работоспособности, улучшения работы мозга и сохранения бодрости. Поэтому перед занятиями, а также во время 10-минутных перерывов нужно проветривать комнату, а в теплое время года следует заниматься при открытой форточке или при открытом окне. Другим важным условием для занятий является достаточное освещение рабочего места, как естественное, так и искусственное, так как выполнение домашних заданий (чтение, письмо) связано с большим напряжением зрения. Свет из окна или от лампы должен падать на учебники (тетради) слева от сидящего ученика, чтобы не падала тень от руки. На окне не должно быть высоких цветов и сплошной занавески, так как это ухудшает освещение рабочего места. При занятиях в условиях искусственного освещения стол необходимо дополнительно освещать настольной лампой, ставя ее спереди и слева. Электрическая лампа должна быть мощностью 75 ватт и закрыта абажуром для предупреждения попадания лучей света в глаза.
Выполнение всех перечисленных условий способствует сохранению высокой работоспособности.
Успешность приготовления домашних заданий и успешность занятий в школе зависят также от своевременности выполнения других элементов режима. Так, важным элементом режима дня школьника является отдых.
При длительной напряженной умственной работе утомляются, истощаются нервные клетки головного мозга , в работающих органах процессы распада веществ начинают преобладать над пополнением их, поэтому снижается работоспособность. Чтобы это не произошло, организму следует предоставлять своевременный отдых. Во время отдыха в тканях усиливаются процессы восстановления веществ, ликвидируются происшедшие сдвиги обмена и восстанавливается должная работоспособность. Особенно большое значение при умственном труде, в котором участвуют прежде всего клетки коры головного мозга, обладающие быстрой утомляемостью, имеет чередование умственного труда с другими видами деятельности.
Крупнейшим русским ученым И. М. Сеченовым было доказало, что лучшим отдыхом является не полный покой, а так называемый активный отдых, т. е. смена одного вида деятельности другим. При умственном труде возникает возбуждение в работающих клетках коры головного мозга; в то же время другие клетки коры головного мозга находятся в состоянии торможения — они отдыхают. Переход на другой вид деятельности, например движения, вызывает возникновение возбуждения в ранее неработавших клетках, а в работавших клетках возникает и усиливается тормозный процесс, во время которого клетки отдыхают, восстанавливаются.
Односторонняя умственная сидячая работа школьников не создает условий для полноценного физического развития и здоровья. Смена умственного труда физическим, в котором весь организм ребенка или его части вовлекаются в движение, способствует быстрому восстановлению работоспособности. Наилучшим активным отдыхом для школьника является подвижная деятельность, особенно на воздухе. Пребывание детей на открытом воздухе имеет большое оздоровительное значение. Свежий, чистый воздух укрепляет организм школьника, улучшает процессы обмена веществ, деятельность сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, повышает его сопротивляемость к инфекции. Лучшими видами подвижной деятельности, быстро рассеивающими усталость и утомление, являются движения, избранные самими детьми, совершаемые ими с удовольствием, радостью, эмоциональным подъемом. Такими движениями являются подвижные игры и спортивные развлечения (в теплое время года — игры с мячом, прыгалкой, городки и др.; зимой — катание на санках, коньках, ходьба на лыжах).
Как показывает опыт, при желании и настойчивости родителей почти в каждом дворе зимой можно залить каток, а летом организовать площадку для игр с мячом.
Родители должны поощрять желание школьников среднего и старшего возраста заниматься спортом в одной из спортивных секций при школах, домах пионеров или при юношеских спортивных школах. Эти занятия делают школьника крепким, выносливым и оказывают положительное влияние на его работоспособность и успеваемость.
Для подвижных игр на открытом воздухе учащимся первой смены нужно отводить время после обеда до начала приготовления домашних уроков, а учащимся второй смены — после приготовления домашних уроков до ухода в школу. Общая продолжительность пребывания на открытом воздухе, включая дорогу в школу и обратно, должна составлять для младших школьников не менее 3 — 3 1/2 часов, для старших — не менее 2 — 2 1/2 часов.
Подвижным играм, спортивным развлечениям на воздухе следует уделять больше времени в выходные дни, сочетая их с прогулками за город, в лес, с экскурсиями. Многие родители неправильно думают, что вместо игр на открытом воздухе детям лучше заняться чтением художественной литературы или выполнением работ по хозяйству. Им следует напомнить старое педагогическое правило: «Характер детей образуется не столько в классной комнате за партой, сколько на лужайке, в подвижных играх».
В режиме дня школьника следует выделить время и для свободно избранной творческой деятельности , такой как конструирование, рисование, лепка, музыка, чтение художественной литературы. На это в течение дня для младших школьников надо 1 — 1 1/2 часа, а старшим — 1 1/2 — 2 1/2 часа.
Каждый школьник должен привлекаться к посильным работам по дому. Младшим можно поручать уборку комнаты, поливку цветов, мытье посуды; старшим — прогулку с малышами, покупку продуктов, работы в саду, на огороде и т. д.
Некоторые родители совсем не привлекают детей к работам по обслуживанию семьи и даже к обслуживанию самого себя (чистка ботинок, платья, уборка постели, пришивание воротничка, пуговиц и др.). Этим они долускают большую ошибку.
Так, мать двух школьников, несмотря на то, что они уже в 6-м классе, считает, что дети ее еще малы для работы по дому. Мать сама убирает квартиру, ходит за продуктами, моет посуду, не привлекая к этому детей. Раньше у детей появлялось желание сделать для дома что-нибудь самим, но во всем их предупреждала заботливая мать. А сейчас, подрастая, они предъявляют матери претензии: почему не так выглажена одежда, почему плохо убрано в комнате. Дети выросли эгоистами, людьми, не умеющими ничего делать. Такие родители забывают, что трудовая деятельность не только способствует правильному воспитанию ребенка и дисциплинирует его, она содействует улучшению его физического развития и здоровья. Каждого школьника надо приучать помогать семье и прививать любовь к труду.
Для правильного роста и развития ребенка необходимо достаточно калорийное питание , полноценное по содержанию белков, жиров, углеводов, минеральных солей и витаминов.
Большое внимание нужно уделить режиму питания, регулярному приему пищи в строго установленное время — через 3-4 часа (4-5 раз в сутки). У тех, кто ест всегда в определенное время, вырабатывается условный рефлекс на время, т. е. при приближении определенного часа появляется аппетит, начинается выделение пищеварительных соков, что облегчает переваривание пищи.
Беспорядочный прием пищи ведет к тому, что не происходит необходимой подготовки желудочно-кишечного аппарата к этим приемам пищи, хуже усваиваются питательные вещества, теряется аппетит. Особенно портит аппетит беспорядочная еда сладостей и сахара.
Для иллюстрации можно привести пример со школьником. У него не было определенных часов для приемов пищи: в одни дни он обедал тотчас по приходе из школы, в другие дни, не пообедав, с куском хлеба выбегал на улицу, затем забегал домой то за конфетой, то за печеньем. Родители часто давали ему деньги на покупку мороженого, которое он съедал тут же на улице. Вернувшись с такого гуляния, мальчик не только забывал об обеде, но отказывался и от ужина. Мать мальчика, пытаясь найти причину потери аппетита у сына, ходила с ним от одного врача к другому, думая, что мальчик серьезно болен. Причина была одна: нерегулярное питание, беспорядочная еда сладостей. В этом случае достаточно было матери установить для мальчика точное время приемов пищи, как аппетит восстановился. Большое значение для возбуждения аппетита имеет обстановка, в которой происходит прием пищи. Вид стола с аккуратно расставленными тарелками и приборами, запах вкусно приготовленной пищи возбуждают аппетит, вызывая так называемую психическую фазу отделения пищеварительных соков.
Нужно приучить школьника мыть руки перед каждым приемом пищи, есть не спеша, не разговаривая, не читая во время еды. Регулярный прием полноценной пищи при соблюдении всех гигиенических правил является залогом здоровья.
День школьника должен завершаться вечерним туалетом и последующим сном . На вечерний туалет отводится не более 30 минут. За это время школьник должен привести в порядок школьную форму и обувь. Затем нужно умыться, почистить зубы, вымыть ноги водой комнатной температуры.
К вечеру, после напряженных часов бодрствования и восприятия множества раздражений из внешнего мира, в коре головного мозга быстрее возникает тормозной процесс, который легко распространяется на другие участки нервной системы, обусловливая сон.
Это торможение называют охранительным, так как оно охраняет нервную систему от чрезмерной работы, от истощения. Как уже говорилось, чем младше ребенок, тем его нервная система обладает меньшей выносливостью к внешним раздражителям и тем больше его потребность в сне.
Так, общая продолжительность сна для 7-летних школьников должна составлять 12 часов в сутки, кз которых один час лучше отводить на послеобеденный сон. Продолжительность сна для детей 8-9 лет составляет 10 1/2-11 часов, для 10-11 лет — 10 часов, для 12-15 лет — 9 часов и для учащихся старшего возраста — 9 — 8 1/2 часов. Ночной сон является продолжительным отдыхом, устраняющим то утомление, которое появляется к концу дня, и восстанавливающим силы организма. В нервных клетках под влиянием тормозного процесса усиливаются процессы восстановления. Клетки опять получают способность воспринимать раздражения из внешней среды и давать на них соответствующую реакцию. Недосыпание вредно сказывается на нервной системе школьников и ведет к снижению работоспособности.
Школьника следует приучать всегда в одно и то же время ложиться спать и в одно и то же время вставать , тогда его нервная система приучается к определенному ритму работы и отдыха. Тогда школьник легко и быстро будет засыпать и легко и быстро пробуждаться в определенный час.
Учащиеся как первой, так и второй смены должны вставать в 7 часов утра и ложиться в 20 часов 30 минут — 21 час, а старшие — в 22 часа, самое позднее — в 22 часа 30 минут.
Полноценность сна определяется не только его продолжительностью, но и глубиной. Сон достаточной продолжительности, но не глубокий, со сновидениями, разговором во сне не дает полного отдыха. Чтобы сон ребенка был, глубоким, необходимо, чтобы перед сном школьник не занимался шумными играми, спорами, рассказами, вызывающими сильные переживания, так как это мешает быстрому засыпанию и нарушает глубину сна. Глубокому сну препятствуют также внешние раздражители: разговоры, свет и др.
Спать ребенок должен в отдельной кровати, соответствующей размерам его тела; это создает возможность в течение всего сна поддерживать мускулатуру тела в расслабленном состоянии.
Одним из основных условий сохранения глубины сна детей является сон в хорошо проветренном помещении при температуре воздуха не выше 16-18°. Еще лучше приучить школьника спать при открытой форточке. В этом случае кровать должна стоять не ближе чем 2 м от окна, чтобы холодная струя воздуха не попадала на ребенка, или же надо завешивать форточку марлей.
Соблюдение всех этих условий способствует полноценному сну ребенка и полному восстановлению его сил к следующему трудовому дню.
При составлении распорядка дня школьника родители могут руководствоваться схемами режима дня. На основании этих схем режима дня каждый школьник с помощью родителей может составить распорядок своего дня, вывесить это расписание на видном месте и строго его придерживаться. Школьникам необходимо напомнить слова М. И. Калинина, который говорил, что надо так организовать свою учебу, свой день, чтобы успевать и отлично учиться и гулять, и играть, и заниматься физкультурой.
Особенно трудным и ответственным временем в жизни каждого школьника является период экзаменов , поэтому в этот период режим должен соблюдаться особенно четко. Ни в коем случае нельзя увеличивать часы занятий за счет сна и прогулок, нарушать режим питания, так как это ведет к утомлению и ослаблению нервной системы и всего организма. К сожалению, очень часто во время экзаменов школьники, особенно десятиклассники, нарушают режим и занимаются много часов подряд без отдыха и сна, думая, что это поможет им лучше подготовиться к экзаменам. Но они не правы — утомленный мозг плохо воспринимает и запоминает прочитанное и на усвоение того же материала приходится тратить больше времени, а результат получается плохой.
Так, например, девочка накануне экзамена, чувствуя, что мало времени остается для повторения пройденного материала, занималась до 2 часов ночи. В результате недосыпания нескольких часов утром болела голова, девочка стала очень раздражительна, волновалась, хотя и успела повторить весь материал. Во время экзамена она не могла вспомнить то, что хорошо знала. После этого случая школьница взяла за правило никогда не заниматься поздно и соблюдать режим труда и отдыха во время экзаменов.
Родители должны знать и внушить своим детям, что необходимо серьезно работать в течение года, тогда экзамены не будут трудны. А в период экзаменов родителям следует помочь детям в организации режима занятий, обеспечить тишину, правильное питание, своевременный сон.
В основе должна быть гимнастика как элемент обучения выполнению упражнений
Методики обучения правилам спортивных дисциплин, их специфическим упражнениям (по программам, представленным федерациями по видам спорта) могут включать в учебный план общего образования в раздел «Развивающие игры» с начальной школы, то есть парциально, но с учетом особенностей возрастного развития и, конечно, в дополнительное образование.
Реализовать эту стратегию можно единовременно во всех образовательных учреждениях, во всех классах. В этом случае объем часов для обучения гимнастическим упражнениям для всех возрастов должен быть представлен в программе от 30-50% от общего объема учебных часов, выделенных на дисциплину «Физическая культура» (с учетом того, что ранее такую работу не вели).История России с начала XVIII века имеет ценный опыт применения гимнастических упражнений, в том числе и для боевой подготовки войск. В эпоху Петра I предусматривали формирование у солдат и офицеров выносливости, силы, быстроты. Офицеры, организующие физическую подготовку солдат, должны были принимать во внимание их индивидуальные особенности, заботиться об их здоровье, учить словом и личным примером. Многие из применявшихся упражнений относятся к числу гимнастических. Александр Суворов (1730-1800) ввел регулярную физическую подготовку для развития у солдат и офицеров силы, быстроты, выносливости, уверенности в своих силах как основы решительных и смелых действий на поле боя.Осознание пользы занятий гимнастикой и для детей школьного возраста нашло отражение в педагогических трудах Н.Новикова (1744-1818), В.Белинского (1811-1848) и А.Герцена (1812-1870). Физическое воспитание и развитие детей они рассматривали в связи с социальными и естественными условиями жизни и закономерностями формирования личности.После восстания декабристов была изменена система воспитания защитников российского престола, в 1826 г. занятия гимнастикой ввели в кадетских корпусах, в 1838 г. – в гвардейских полках, а затем и во всей армии утвердили руководство «Военная гимнастика и фехтование на штыках и на саблях верхом», в котором предусматривали развитие способностей, необходимых для успешного овладения боевыми приемами с оружием.В 1827 г. директор военно-учебных заведений издал циркулярное предписание, где говорится: «Для развития сил физических весьма нужно, чтобы воспитанники военно-учебных заведений в свободное от занятий время занимались гимнастическими упражнениями», издана книга Гутс-Мутса «Гимнастика для юношества», для популяризации гимнастики вводят соревнования с награждением победителей.После поражения России в Крымской войне (1853-1856) была усилена роль гимнастики в боевой подготовке личного состава армии и флота. В военных училищах вводят гимнастику и фехтование (5 ч. в неделю) и утреннюю гимнастику (10-15 мин.). В 1858 г. Морское ведомство издает «Урочные таблицы вольных гимнастических упражнений и первоначального фехтования», в 1859 году вводят правила обучения гимнастике, в 1861 году – «Правила для обучения гимнастике», к «Правилам…» были приложены таблицы упражнений, распределенных по урокам, даны методические указания к проведению занятий. Со временем «Правила…» были усовершенствованы и на их основе в 1879 году создано, а в 1910 году введено в действие первое официальное наставление по физической подготовке – «Наставление для обучения войск гимнастике».В России из всех национальных систем гимнастики предпочтение отдавалось сокольской системе. Для руководства занятиями приглашали чешских специалистов, готовили и свои национальные кадры. Уроки русских и чешских обществ «Сокол» в принципе были одинаковыми. На них изучали упражнения, доступные для занимающихся. Занятия проводили с музыкальным сопровождением, пением, устраивали соревнования, красочные массовые выступления. Специалистов по физическому воспитанию для армии готовили в Главной гимнастическо-фехтовальной школе Петербурга (теперь это Военный институт физической культуры).В конце XIX столетия в Россию проникли европейские национальные системы гимнастик: французская, немецкая и шведская, но попытка применить немецкую систему гимнастики в русской школе встретила протест передовых педагогов и врачей. Ярыми противниками ее были Д.Писарев, К.Ушинский, Е.Покровский, Е.Дементьев и другие.Русский ученый Петр Лесгафт убедительно доказал ненаучность основ, отсталость и непоследовательность педагогических идей системы немецкой гимнастики, то, что ни одна система гимнастики Запада не соответствует рациональным началам анатомии, физиологии, гигиены и педагогики, поэтому не может быть рекомендована в русской школе.Большой интерес к гимнастике, с одной стороны, и неудовлетворительное ее преподавание, с другой, побудили передовых военных и общественных деятелей, ученых к созданию подлинно научной системы гимнастики в России. По заданию военного ведомства эту задачу блестяще выполнил П.Лесгафт в своем труде «Приготовление учителей гимнастики в государствах Западной Европы». В нем он представил свою систему, которую характеризуют такие особенности: Цель физического образования – всестороннее, гармоническое развитие личности, а не приобретение каких-либо навыков или достижение спортивного результата. Подбирать средства физического образования необходимо в зависимости от задач, стоящих перед ним. Упражнения должны полностью соответствовать анатомическому строению человеческого тела, его физиологическим функциям и педагогическим требованиям. Физические упражнения нужно систематизировать в зависимости от педагогических задач, а не от формы движений и снарядов, как это было в других системах. При подборе упражнений надо строго учитывать возрастные и другие индивидуальные особенности занимающихся лиц. При любых условиях необходимо соблюдать принцип постепенности и последовательности. Нарушение его приносит вред. Сами физические упражнения должны быть естественными, взятыми из практики. Физическое образование должно быть тесно связано с умственным образованием и нравственным воспитанием молодежи. Очень важно, чтобы занимающиеся осознавали все движения.Поэтому основным методом обучения П.Ф.Лесгафт считал объяснение, а не показ, при котором возможно подражание.Ольга ЦЫГАНКОВА, директор Международной академии спорта Ирины Винер, кандидат экономических наук, член исполкома Всероссийской федерации художественной гимнастикиИнформация к сведениюВ современной России примером успешности программ воспитания детей средствами гимнастики стали программы под редакцией доктора педагогических наук, профессора Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф.Лесгафта (С.-Петербург) Ирины Винер-Усмановой. Успешность методик физического и спортивного воспитания Ирины Винер-Усмановой подтверждают победы российских гимнасток по художественной гимнастике и по ритмической (мужской) гимнастике. Программы общего и дополнительного образования для дошкольников и младших школьников рекомендованы экспертным советом Министерства образования и науки Российской Федерации по совершенствованию системы физического воспитания в образовательных учреждениях Российской Федерации и успешно применяются в детских садах и школах с 2011 года.Учебно-методический комплект под редакцией И.Винер-Усмановой «Физическая культура. Гимнастика», выпущенный издательством «Просвещение», входит в линейку школьных учебников, рекомендованных Министерством образования и науки России для использования в начальном общем образовании. УМК не имеет аналогов в мире, в нем представлены методики упражнений, развивающие гибкость, координацию, быстроту, поурочный план на первые годы обучения и тематический план по программе. Учебник для обучающихся и методическое пособие для учителей наполнены слайдами с демонстрацией выполнения упражнений в динамике, создан также электронный учебник. Для дошкольников представлена программа физического воспитания «Основы физического воспитания в дошкольном детстве»; для дополнительного образования – программа «Гармоничное развитие детей средствами гимнастики». Таким образом, соблюдена преемственность физического воспитания.В учебном материале и практике работы Ирина Винер-Усманова использует успешный опыт П.Лесгафта и его системы. Все программы имеют сопровождение в виде программ повышения квалификации педагогов, и обучение проводится в рамках деятельности автономной некоммерческой организации «Международная академия спорта Ирины Винер» (образовательная лицензия №029581 от 28 сентября 2011 года).Интерес к авторским методикам гимнастики в полной мере был проявлен и на курсах повышения квалификации по программе «Физическая культура. Гимнастика», проведенных академией Ирины Винер в рамках мероприятий Президентских игр в «Орленке».98 педагогов – представителей практически всех регионов России, прошли краткосрочное обучение и аттестацию по программе. Республики Башкортостан, Марий Эл, Мордовия, Татарстан, Чувашия, Коми, Карелия, Кабардино-Балкария, Карачаево-Черкесия, Северная Осетия – Алания, Чеченская, Адыгея, Калмыкия, Саха (Якутия), Крым, Алтай, Бурятия, Хакасия, Чувашия; Алтайский, Забайкальский, Красноярский, Приморский, Хабаровский, Пермский край; Ханты-Мансийский автономный округ – Югра, Ямало-Ненецкий автономный округ; Брянская, Владимирская, Костромская, Курская, Липецкая, Московская, Орловская, Белгородская, Ивановская, Смоленская, Тамбовская, Тверская, Ярославская, Кировская, Нижегородская, Оренбургская, Пензенская, Самарская, Саратовская, Ульяновская, Вологодская, Калининградская, Ленинградская, Мурманская, Новгородская, Псковская, Астраханская, Волгоградская, Ростовская, Курганская, Свердловская, Иркутская, Новосибирская, Омская, Томская, Амурская, Сахалинская, Брянская, Ярославская, Еврейская автономные области и города федерального значения Севастополь и Москва направили своих представителей на семинар и курсы повышения квалификации.
Когда лучше всего начинать заниматься гимнастикой?
Это вопрос, который, я уверен, многие из вас задавали или задавали. Вы можете подумать, что ваш ребенок слишком мал или слишком стар. Может быть, вы задаетесь вопросом о себе, а не о своем ребенке! Вне зависимости от ситуации, я надеюсь, что чтение этого поста успокоит ваш разум и ответит на ваши вопросы.
Когда еще рано заниматься гимнастикой?
Если честно, в гимнастике не бывает «слишком молодым».Фактически, есть малыши в возрасте от двух лет, которые занимаются гимнастикой. Каждый тренажерный зал или клиника индивидуальны и имеют разные программы.
Я знаю, что в спортзале в моем районе есть программы для малышей, которые помогают высвободить их энергию. Тренеры / профессионалы работают с этими малышами примерно один или два раза в неделю, что идеально подходит для этого возраста, потому что вы определенно не хотите переусердствовать.
Может быть, вы хотите подождать, когда ваш ребенок станет немного старше, и просто знайте, что это нормально! Многие думают, что чем раньше они отдадут ребенка в гимнастику, тем лучше он станет.Я должен сказать, что это неправда, потому что ваш ребенок может добиться больших успехов в гимнастике, даже если вы решили подождать, пока он / она не подрастет, и сможет принимать решения самостоятельно.
Возможно, вы хотели подождать, пока ваш ребенок пойдет в начальную (начальную) школу или даже в среднюю школу. В любом случае, просто знайте, что ваше решение не ошибочно.
Когда еще рано заниматься гимнастикой?
Есть два вида гимнастики: развлекательная и соревновательная.Если вы (или ваш ребенок) интересуетесь соревновательной гимнастикой, то обычно эти гимнастки начинают с юных лет, обычно в начальной школе.
Соревновательная гимнастика требует много времени и усилий. Ваша гимнастка будет участвовать в нескольких соревнованиях в течение сезона соревнований и будет тренироваться пять дней в неделю по несколько часов за раз. Это потому, что тренеры хотят, чтобы ваша гимнастка чувствовала себя комфортно при выполнении упражнений и не теряла очков.
Кроме того, чем усерднее вы работаете над своим распорядком, тем лучше вы становитесь, и чем лучше вы становитесь, тем больше вы перепрыгиваете с уровня на уровень.Каждый уровень состоит из разных навыков, и чем выше уровень, тем сложнее они становятся.
Во многих случаях, когда гимнастка входит в команду, гимнастика, вероятно, будет единственным видом спорта, которым она / она занимается, потому что на это уходит очень много времени. Практикуются в будние дни (иногда по субботам), а собрания обычно проходят по выходным.
Я говорю, что соревнующиеся гимнасты начинают молодыми, потому что на то, чтобы подняться выше, требуются годы. Иногда на то, чтобы окончательно овладеть определенным навыком, могут потребоваться не только недели, но, возможно, месяцы.Чтобы участвовать в Олимпийских играх, тебе должно быть 16 лет. Вы также должны быть элитным гимнастом, чтобы участвовать в Олимпийских играх, а это может занять несколько лет.
Чем старше вы становитесь, тем тяжелее это может быть для вашего тела, и вы можете стать мишенью для травм. Я не говорю, что вам 20 лет, но вы очень редко можете быть в возрасте от 30 до 40 и участвовать в Олимпийских играх (но это не невозможно!).
Что делать, если я хочу заниматься только оздоровительной гимнастикой?
Если это так, то я бы сказал, начинай, когда хочешь! Многие люди посещают пару занятий гимнастикой в неделю, чтобы оставаться в форме, потому что гимнастика прорабатывает каждую мышцу вашего тела.
Может быть, ваш ребенок хочет стать чирлидером и научиться кувыркаться, ну для этого и нужна оздоровительная гимнастика! Может быть, ваш ребенок хочет научиться делать сальто просто для удовольствия, ну для этого и нужна оздоровительная гимнастика! Может быть, у ВАС проблемы с фитнесом или вы не в форме, ну для этого и нужна оздоровительная гимнастика!
Во многих спортзалах еженедельно есть клиники для детей (и взрослых), которые по-прежнему будут обучать вас навыкам гимнастики, но для чистого удовольствия.Эти клиники научат вашего ребенка (или вас самих) навыкам и технике гимнастики в гораздо более медленном темпе и дадут вам возможность участвовать в других видах спорта и мероприятиях.
Иногда оздоровительная гимнастика отлично подходит спортсменам помимо гимнастики. Например, танцор или даже футболист может заниматься оздоровительной гимнастикой, чтобы помочь сохранить равновесие и гибкость.
Какой бы ни была ваша ситуация, оздоровительная гимнастика — отличный способ для вашего ребенка заняться гимнастикой и получить страсть к спорту, не отдаваясь в полной мере.Развлекательная гимнастика также является отличным испытанием для тех, кто не уверен, что готов посвятить себя спорту.
Во многих случаях тренеры из спортзала будут видеть, как ваш ребенок делает в часы отдыха, и могут даже пригласить вашего ребенка присоединиться к своей команде.
Итак, когда мне начинать заниматься гимнастикой?
В заключение, нет определенного возраста, когда вам следует начинать заниматься гимнастикой. Никогда не позволяйте своему возрасту (или возрасту ребенка) удерживать вас (или вашего ребенка) от того, что вы хотите делать.Вещи всегда находят свой путь к тренировкам.
Прежде чем принимать какие-либо поспешные решения, я определенно рекомендую сначала попробовать оздоровительную гимнастику, чтобы убедиться, что вашему ребенку нравится интенсивность и идея гимнастики, прежде чем он / она будет говорить о соревновательной гимнастике. Многие люди не знают, насколько важна спортивная гимнастика, поэтому, по крайней мере, ваш ребенок почувствует вкус через развлекательные занятия.
Если вы все еще не знаете, что делать, просто знайте, что тренеры по гимнастике готовы ответить на любые ваши вопросы и предоставить свои отзывы.Тренеры в спортзале заботятся о вашем ребенке и хотят для него самого лучшего. Конечно, тренажерный зал хочет, чтобы ваш ребенок стал частью их «семьи», но убедитесь, что это то же самое, что и ваш ребенок, и вы сами!
Прокомментируйте, пожалуйста, ниже и сообщите нам, если мы что-то пропустили, когда дело доходит до этой темы! Отзывы и опыт, безусловно, приветствуются!
Уведомление Facebook для ЕС! Вам необходимо войти в систему, чтобы просматривать и оставлять комментарии в FB!
5 советов для начинающих заниматься гимнастикой
Как родитель вы хотите, чтобы ваш ребенок общался со своими сверстниками.Вы надеетесь, что они захотят участвовать в клубах и заниматься спортом, когда это возможно. Один из видов спорта, на который вы, возможно, записали своего ребенка, — это гимнастика. Это упражнение выходит за рамки обучения навыкам кувырка, так как оно знакомит вашего ребенка с личным развитием и социальными навыками, которые он иначе не получил бы. Родители учеников, впервые занимающихся гимнастикой, часто не уверены в том, чего ждут от них и их ученика, или в том, какую пользу принесут занятия их ребенку. Вот пять советов, которые помогут познакомить вас с этим веселым, динамичным видом спорта.
Чего ожидать в первом классе
Если ваш ребенок записался на занятия по гимнастике начального уровня, первое занятие будет сосредоточено на развитии силы и гибкости. Этот процесс может включать в себя растяжку и другие упражнения на разминку. Обучаемые навыки — это перекаты, стойка на руках, прыжки и колеса телеги. Хотя все это звучит так, будто это все развлечения и игры, есть несколько вещей, которые ученики, начинающие заниматься гимнастикой, должны знать перед тем, как прийти в свой первый класс.
1. Нет ювелирных изделий
Хотя разрешать ребенку носить украшения вне тренажерного зала — это нормально, во время гимнастики это может быть опасно. Убедитесь, что ваш ребенок снимает все украшения перед уроком, если они не предназначены для медицинских целей. Что касается сережек, их тоже следует удалить, если только пирсинг не новый и его нельзя вынуть. В этом случае шпильки должны быть низкопрофильными.
2. Отвести волосы назад
Как бы ваш ребенок ни был взволнован своим первым уроком гимнастики, существуют определенные правила, которых необходимо придерживаться из соображений безопасности.Один из важных способов — убрать волосы ребенка с лица. Вы можете заплести его в хвост, косичку или косу. Пока он закреплен резинкой, ваш ребенок должен быть в порядке.
3. Еда до класса
Правильный план питания, включающий фрукты, овощи и белки, имеет решающее значение для детей, занимающихся спортом. Он поддерживает энергию, необходимую ребенку для выполнения текущих занятий.Лучше всего есть богатую углеводами пищу перед занятиями при условии, что это делается за 3–4 часа до занятий гимнастикой. Отказ от жирной или жирной пищи перед занятием поможет исключить вероятность расстройства желудка у вашего ребенка из-за прыжков и переворачивания и, возможно, рвоты во время занятий гимнастикой.
4. Оставайтесь гидратированными
Как и в любом спорте, гидратация необходима для бесперебойной работы. Поэтому убедитесь, что ваш ребенок всегда приносит в класс воду.Понятно, что ваш ребенок может быть взволнован, как и большинство студентов, впервые занимающихся гимнастикой, и может пренебречь необходимыми жидкостями. Убедите ребенка в том, что водный баланс важен для спортсмена, а поддержание здоровья его тела во время занятий гимнастикой имеет решающее значение для получения удовольствия от занятий. Кроме того, убедитесь, что ваш ребенок пользуется туалетом до урока, чтобы избежать несчастных случаев или прерываний.
5. Удачи!
Прежде всего, важно, чтобы ваш ребенок получал удовольствие от занятий гимнастикой.Да, как родитель, вы надеетесь, что ваш ребенок научится координации, силе и гибкости, необходимым для преуспевания в гимнастике. Однако есть много других причин для поощрения вашего ребенка на этом пути. Пока ваш ребенок наслаждается этим опытом, как школьники, впервые занимающиеся гимнастикой, он может усвоить ценные жизненные уроки, даже не осознавая, что он или она это делает. Некоторые преимущества программ детской гимнастики включают:
Осведомленность о важности фитнеса и здорового образа жизни
Социальные навыки, такие как выслушивание, вежливость и уважение к другим
Повышение самодисциплины и уверенности в себе
Развитие трудовой этики
Преодоление страхов
Определение
Участие в гимнастической программе принесет много пользы и воспоминаний вам и вашему ребенку.Нет лучшего времени для их участия, чем сейчас. Если вы заинтересованы в том, чтобы записать своего ребенка в гимнастику, свяжитесь с G3Kids сегодня, чтобы начать.
Преимущества гимнастики для детей
Знаете ли вы, что гимнастика помогает детям развивать такие физические навыки, как контроль над телом, координация и сила? Гимнастика для детей позволяет детям обрести уверенность в себе благодаря творчеству, выступлениям и помогает заложить прочную основу для других видов спорта, к которым ребенок может проявлять интерес.Ознакомьтесь с некоторыми из долгосрочных преимуществ, которые может дать вовлечение ребенка в программу гимнастики, например в The Little Gym!
Развивает всего ребенка. На занятиях для родителей / детей или в дошкольной гимнастике дети учатся слушать, следовать указаниям и даже по очереди. В дошкольных учреждениях старшего возраста и в классах гимнастики в начальных классах дети учатся уважать друг друга, работать в команде и праздновать победы других детей, а не только свои собственные.
Это помогает укрепить уверенность.Даже гимнастика для малышей может помочь развить уверенность в себе и чувство собственного достоинства в раннем детстве. Это дает ребенку возможность научиться любить и ценить себя такими, какие они есть. По мере того, как дети развивают новые навыки гимнастики, они активизируют быстрое когнитивное развитие благодаря своему пониманию, применению, мастерству и овладению этими навыками.
Детская гимнастика способствует физическому развитию. Предоставляет детям возможность развить такие навыки, как сила, гибкость, координация, баланс и контроль тела, закладывая прочную основу для здоровой привычки к физической форме на протяжении всей жизни ребенка.
Это может помочь составить распорядок дня для вашего ребенка. Последовательные и запланированные внеклассные занятия помогают детям предвидеть, что будет дальше. Это дает чувство безопасности, контроля и уверенности. Для маленьких детей участие во внеклассных мероприятиях также обеспечивает структуру для их подготовки к школе и за ее пределами.
Он способствует постоянным навыкам и развитию ребенка. Участие во внеклассных мероприятиях позволяет детям изучать новые интересы и навыки, что дает им возможность узнать, чем они увлечены.Это может быть увлечение конкретным видом спорта, игра на музыкальном инструменте или даже интерес к искусству. Развитие новых навыков и обнаружение тех, которые вам нравятся, продолжает укреплять у детей уверенность в себе и чувство собственного достоинства.
Гимнастика дает детям возможность приобрести не только физические навыки, но и социальные и эмоциональные навыки, которые станут компасом для их будущего. Это спорт, который приносит пользу всему ребенку! Чтобы узнать больше о The Little Gym и найти гимнастику рядом со мной, посетите нас здесь.
Детская гимнастика: преимущества, недостатки и занятия
Если вы думаете, что гимнастика подходит только для профессиональных спортсменов, а не для детей, вы, вероятно, ошибаетесь. Дети могут получить значительную пользу, занимаясь гимнастикой, независимо от того, дойдут они до высшей лиги или нет. Организованные виды спорта предоставляют детям прекрасную возможность для физического, умственного и социального развития, а гимнастика — один из таких видов спорта, который может помочь вашему ребенку во многих отношениях.
Что такое гимнастика?
Гимнастика — это комплексная программа упражнений, которая включает в себя силу, скорость, мощность, координацию, гибкость и равновесие. Это сложный вид спорта, требующий огромного упорства и навыков. Хотя рекомендуется начинать рано, многие дети начинают обучение в подростковом возрасте и продолжают обучение в колледже. Дисциплинарное влияние гимнастики распространяется не только на спортзал, но и на образ жизни детей.
Польза детской гимнастики
Этот вид спорта приносит много пользы родителям, которые интересуются, полезна ли гимнастика моему ребенку; вот список, который расскажет вам о пользе гимнастики для детей:
1.Полезно для здоровья
Регулярные занятия гимнастикой полезны для здоровья детей всех возрастов. При регулярной практике дети развивают отличную физическую координацию и сохраняют хорошее здоровье, что в конечном итоге предотвращает сердечные заболевания и даже возрастные проблемы, такие как потеря костной массы.
2. Закладывает фундамент для легкой атлетики
Строгая гимнастическая подготовка сосредоточена на всех аспектах спорта от физического до психологического. Он развивает силу и гибкость на физическом уровне и способствует психологической стойкости, которая является обязательной в легкой атлетике.
3. Создает отличную координацию разума и тела
Преимущества гимнастики для дошкольников заключаются в том, что она помогает развить пространственное мышление. В отличие от негимнастов, дети, которые занимаются гимнастикой, не так сильно поражены внезапным дисбалансом в какой-либо деятельности, в которой они участвуют. Они также могут применять эти приобретенные рефлексы в сложных ситуациях повседневной жизни.
4. Развивает спортивное мастерство
Хотя гимнастика является индивидуальным видом спорта, она предполагает групповое обучение.Это развивает у детей спортивное мастерство и позитивные отношения, поскольку они болеют за своих сверстников и узнают о здоровой конкуренции. Это также помогает им оттачивать свои социальные навыки, общаясь со взрослыми и другими детьми, которые находятся на разных уровнях владения языком.
5. Развивает дисциплину
Дисциплина — это все в гимнастике. Детям придется каждую неделю или каждый день прикладывать усилия к физическим движениям для выполнения определенных подвигов. В этом процессе они узнают, как важны сосредоточенность, преданность делу и упорный труд.
6. Создает уверенность
Чувство выполненного долга, приобретенное в результате овладения физическими упражнениями, имеет большое значение для формирования у детей уверенности и чувства собственного достоинства. По мере продвижения они учатся методично решать более серьезные задачи и достигать своих целей. Дети также учатся смотреть в лицо своим страхам и открыто говорить о них тренеру, чтобы найти способ их преодолеть.
7. Помогает им ставить цели
Атлетические способности нельзя развить в одночасье; это требует целенаправленных усилий, чтобы настроить разум и тело.Это означает научиться ставить цели и постоянно работать над их достижением. В процессе дети учатся справляться со стрессом и сохранять спокойствие под давлением.
8. Гимнастика — это развлечение
Все дети от природы любят занятия, включающие качели, кувырки, прыжки, сальто и кратковременное свободное падение. Не многие занятия могут быть такими захватывающими, и это привлекает детей. Регулярные занятия также поддерживают их настроение, высвобождая эндорфины или химические вещества счастья в их мозгу. Гимнастика для аутичного ребенка — отличный способ развлечь этих детей и пообщаться.
Когда ребенку следует заниматься гимнастикой?
Нет жестких правил относительно возраста, необходимого для начала занятий гимнастикой. Даже в спортзалах нет жестких возрастных ограничений. В некоторых есть классы для детей в возрасте от 18 месяцев, а в некоторых — для детей от 8 или 12 лет.
Есть ли недостатки или минусы гимнастики?
Хотя гимнастика очень полезна, как и все сложные виды спорта, у нее есть свои недостатки. Некоторые из минусов этого вида спорта включают:
1.Травмы
Гимнастика из-за особенностей физических упражнений имеет самый высокий уровень травм среди всех видов спорта, которыми занимаются дети.
2. Влияет на них эмоционально
Завышенные ожидания от родителей, тренеров или давления со стороны сверстников могут оказать эмоциональное воздействие на детей, когда они не могут развить необходимые продвинутые двигательные навыки даже до того, как будут к этому готовы. Когда они не могут оправдать своих ожиданий, они могут расстроиться и остаться позади.
3. Смена целей
Когда занятия спортом становятся образом жизни, дети упускают возможность здорового детства, которое включает в себя множество других аспектов. Педиатры говорят, что дети, которые занимаются спортом высокого уровня, имеют меньше целей, ориентированных на детство, и больше целей взрослых, которые могут мешать их личности.
Гимнастические игры и занятия для детей
Гимнастические навыки основаны на упражнениях с возрастающим уровнем сложности. Вот несколько отличных занятий для детей, с которых можно начать:
1.Тропа препятствий
Это идеальная игра-разминка для детей в классе гимнастики.
Вам потребуется
Станция под клин
Мостовая станция
Стойка на руках
Как получить
Установите несколько станций вокруг спортзала. Например, вы можете поместить станцию с клиновым ковриком вначале, а затем станцию для опрокидывания. Гимнастки начинают разминку с перекатывания вперед или назад, за которым следуют кувырки.
За опрокидывающейся станцией могут последовать стойки на руках и мостик. Добавьте больше станций в соответствии с требованиями.
Разделите класс на две команды. Им нужно заполнить все станции в том порядке, в котором они установлены.
2. Порядок работы с талантами
Это веселое мероприятие, способствующее совместной работе и творчеству. Это также помогает в кондиционировании, которое представляет собой программу упражнений для укрепления мышц рук, ног и кора с целью повышения гибкости.
Вам потребуется
Хула-хуп
Убежище лошади
Коврики
Балка противовеса
Музыкальный проигрыватель
Как получить
Разделите класс на пять команд и назначьте каждой команде следующие задания
В броске перепрыгнуть через коврик
Классики через серию хула-хупов
Прыгать с прыжковой лошади
Преодолеть полосу препятствий
Перепрыгивайте через бревно
Во время выполнения упражнений гимнастки должны играть веселую музыку.Когда вы ставите музыку на паузу, они должны застыть на своем месте.
После каждой остановки гимнастки должны меняться местами с человеком слева, и игра начинается заново.
3. Притворная рутина, но для определенной цели
Упражнения не должны быть скучными. Если добавить немного творчества, получится весело.
Вам потребуется
Как позвонить
Маленькие гимнастки могут изображать из себя животных.Скажем, если все дети решат стать кенгуру, им придется прыгать по тренажерному залу в качестве упражнения. Это упражнение укрепит их ноги и повысит их выносливость.
Точно так же, если гимнаст решит быть лягушкой, ему придется прыгать, как лягушка на четвереньках. Это повысит общую мышечную силу и выносливость.
Островная бирка
Эта игра отлично подходит для улучшения ловкости и развития силы бедер, колен и лодыжек.
Вам потребуется
Коврик для клина
панельные коврики
Балка противовеса
Пенный мат
Как получить
Разложите на полу все коврики и балки. Пол — вода, а оборудование — острова.
Юные гимнастки будут прыгать с острова на остров, играя в тег. Кто упадет в воду, тот выбежит.
Вышедшие гимнастки будут выполнять упражнения на кондиционирование до конца раунда.
Делайте раунды короткими и часто меняйте «Оно» в игре.
Меры предосторожности для родителей по обеспечению безопасности вашего ребенка
Вот несколько советов, которые следует запомнить, прежде чем увлекать ребенка гимнастикой:
Убедитесь, что гимнастика подходит вашему ребенку. Не все типы телосложения подходят для этого требовательного занятия. Если у вашего ребенка повторяющиеся травмы, это признак того, что он не подходит для этого.
Найдите хорошего тренера.Сертифицированный и знающий тренер может существенно повлиять на обучение вашего ребенка.
Защити его спину. Многие движения в гимнастике предполагают сгибание позвоночника. Упражнения, сфокусированные на силе корпуса, защитят его спину.
Убедитесь, что ваш ребенок усвоил основы гимнастики, прежде чем приступать к каким-либо сложным трюкам. В случае травмы не прекращайте реабилитацию. Дайте телу полностью восстановиться, прежде чем вернуться в игру.
Гимнастика подходит для большинства детей и является прекрасным видом спорта, который помогает им в хорошей физической и умственной форме.
Также читайте: Scavenger Hunt for Kids
Дошкольная гимнастика
Вы ищете способ помочь своему ребенку развить мышечные навыки и пообщаться с другими детьми их возраста? Дошкольная гимнастика предлагает активную, контролируемую среду, в которой ваш малыш может научиться многим новым навыкам и найти новых друзей! Гимнастика — отличный способ для мальчиков и девочек заложить спортивную основу с раннего возраста. Приобретенные в гимнастике навыки дают юным спортсменам возможность развить навыки, которые можно легко применить в любом виде спорта.
Основные этапы развития дошкольников
Дошкольная гимнастика позволяет дошкольникам достичь многих жизненно важных этапов развития. Гимнастика помогает в развитии мелкой моторики, крупной моторики и социальных навыков.
Навыки мелкой моторики для дошкольников
Дети начинают развивать мелкую моторику еще в утробе матери. Наклоняюсь, как сцепить их руки вместе, и прежде чем вы это заметите, они схватывают и запускают шары в воздух.Гимнастика способствует развитию мелкой моторики, обучая дошкольников манипулировать руками, чтобы двигать телом. Мелкая моторика — это основа, необходимая детям для освоения передовых навыков, таких как хватание, щипание, рисование, а по мере продвижения — чтение и письмо.
Максимальные навыки моторики для дошкольников
Гимнастика также поможет вашему дошкольнику в развитии крупной моторики. Общая моторика сосредоточена на более крупных движениях, таких как использование рук, ног, ступней и всего тела.Начиная с самых простых занятий по гимнастике, малышам предоставляется возможность развивать свои основные моторные навыки, такие как ходьба, бег и прыжки. Со временем гимнасты будут изучать и развивать различные виды крупной моторики. Ниже перечислены некоторые навыки, на которых мы сосредоточились после знакомства с гимнастикой.
Навыки в дошкольной гимнастике для начинающих
В мире
Развитие силы захвата
Ролик передний
Прыжки на двух ногах
Лепешки
Ходьба на балке вперед и вбок
Дополнительные навыки в дошкольной гимнастике
Социальные навыки для дошкольников
Гимнастика приносит пользу не только мышцам, она также дает дошкольникам возможность приобрести базовые социальные навыки, такие как смены, следование указаниям и разлука со своими основными опекунами.Конечно, есть и другие места, где ваш ребенок может и будет развивать социальные навыки, например, дошкольное образование, церковные мероприятия и другие занятия для малышей. Однако положительный аспект гимнастики заключается в том, что им предоставляется возможность поработать над мелкой моторикой, крупной моторикой и социальными навыками в веселой, безопасной и сложной обстановке.
На что похож класс дошкольной гимнастики?
Дошкольные занятия по гимнастике продолжаются от 30 до 60 минут. В зависимости от уровня мастерства класса гимнасты работают над совершенствованием своих мелкой и крупной моторики, взаимодействуя с другими детьми своего возраста, а также с тренером.Уроки дошкольной гимнастики включают сочетание прямого обучения и круговой работы. Во время прямого обучения дошкольникам предоставляется возможность сосредоточиться на конкретном навыке и напрямую получать обратную связь от тренера. Во время круговой работы одна за другой выполняются серии навыков и упражнений, создавая класс «постоянного движения».
Другие возможности для роста с гимнастикой
Большинство студий гимнастики предлагают больше, чем просто еженедельные занятия по гимнастике. Консультации по обучению и повышению квалификации — отличный способ для дошкольников попробовать уроки гимнастики, прежде чем они переходят на еженедельные занятия по расписанию.Они также станут отличным дополнительным занятием, если ваш юный гимнаст ищет другие возможности для развития своих гимнастических навыков.
Дошкольная гимнастика
Каждая студия гимнастики имеет разные названия и цели для занятий дошкольной гимнастикой. Какой класс лучше всего подходит для вашего ребенка? Запишитесь на бесплатную пробную версию!
Родительские классы по гимнастике
Продолжительность класса и возрастной диапазон: 30 или 50 минут (9–18 месяцев или 18–36 месяцев)
Родители могут присоединиться к своим мини-гимнасткам в тренажерном зале на этом уроке, который посвящен основам: обучению ползанию, ходьбе, бегу и прыжкам.Инструкторы используют различное оборудование, соответствующее возрасту, чтобы начать формирование мышц в молодом возрасте. Класс Parent Tot включает в себя множество видов мелкой моторики, чтобы дать толчок развитию маленьких мышц и мозга. Занятия интересны и дают родителям возможность помочь своим маленьким гимнасткам развить новые навыки.
Гимнастика для 2-летних детей
Продолжительность класса и возрастной диапазон: 30 минут (от 2,5 до 3 лет)
Это первое занятие без мамы и папы в спортзале. Это высокоэнергетические занятия по гимнастике в быстром темпе.Гимнастов учат следовать круговой схеме (например, полосе препятствий), которая включает в себя различные мелкой и крупной моторики на соответствующем возрасту оборудовании. Все гимнастки в классе близки по возрасту, что способствует социальному взаимодействию. Поскольку родителей нет в классе, гимнасты должны входить в спортзал самостоятельно, уметь слушать тренеров и следовать простым указаниям.
3-х летние занятия по гимнастике
Продолжительность класса и возрастной диапазон: 50 минут (3 года)
Этот класс начинает закреплять базовые гимнастические навыки.С помощью энергичного инструктора гимнасты развлекаются во время обучения в увлекательной обстановке. Основные приобретаемые навыки — это прыжки на двух ногах, перекатывание вперед без посторонней помощи, ходьба по перекладине пола и «кругосветное путешествие» на перекладине. Планы уроков структурированы, а используемое оборудование соответствует возрасту.
Гимнастика для 4 лет
Продолжительность класса и возрастной диапазон: 50 минут (4 года для начинающих, 3 года для продвинутых)
В этом классе гимнастам предоставляется возможность совершенствовать гимнастические навыки начинающих, а также знакомить с некоторыми продвинутыми навыками, такими как перекаты назад, колесо телеги для начинающих, стойка на руках с поддержкой, ходьба на возвышенных бревнах, «шкура кошки» на перекладине и т. Д. намного больше.Наши обученные инструкторы способствуют обучению этим навыкам в веселой и структурированной среде. Вы обязательно увидите, как уверенность вашего ребенка растет по мере того, как он приобретает новые навыки и заводит новых друзей.
Уроки дошкольной гимнастики продвинутого уровня
Продолжительность класса и возрастной диапазон: 50 минут (4-5 лет)
Многие программы предлагают и продвинутые дошкольные классы для спортсменов, которые быстро переходят на начальный уровень. Здесь ваши мини-гимнасты научатся выполнять продвинутые дошкольные гимнастические навыки, такие как пуловеры на перекладине с ассистентом, стойки на руках, перекаты назад без посторонней помощи, ходьба и прыжки на возвышенных перекладинах, бег с препятствиями и многое другое.Учащиеся этих классов готовятся к программе школьного возраста, следуя более сложным планам уроков. Инструкторы полны энергии и стремятся помочь вашей гимнастке стать лучшей гимнасткой, которой они могут быть.
Часто задаваемые вопросы по гимнастике после школы -ASI Gymnastics
Что такое гимнастика после школы?
Гимнастика после школы — это высокоэнергетическая программа после занятий с занятиями, связанными с гимнастикой. Дети могут работать над домашним заданием и наслаждаться перекусом, групповыми играми и другими физическими упражнениями.
Какие преимущества дает участие в программе ASI по гимнастике после школы?
Добавьте еженедельные занятия гимнастикой по льготной цене. Учащиеся после школы гимнастики будут получать скидку 20 долларов в месяц на занятия по оздоровительной гимнастике.
Послеобеденные занятия в лагере, когда школы закрыты, также будут предлагаться со скидкой.
Льготы не распространяются на учащихся, не принимающих участие в программе.
Сколько лет должно быть моему ребенку, чтобы ASI мог его / ее вывозить из школы? Какого возраста должен быть мой ребенок, чтобы посещать занятия по гимнастике после школы?
Для перевозки ваш ребенок должен быть в детском саду и ему должно быть 5 лет.Если вашему ребенку 4 года, его / ее следует высадить в ASI до тех пор, пока ему / ей не исполнится 5 лет. Чтобы посещать занятия по гимнастике после школы, ваш ребенок должен быть в детском саду и ему должно быть 5 лет.
Существуют ли какие-либо рекомендации относительно COVID-19 для езды на фургоне?
Да, в целях безопасности наших учеников и тренеров все дети и персонал будут носить маски, когда едут на микроавтобусе в спортзал. Когда ученики находятся в спортзале, они не будут носить маски, потому что будут заниматься физическими упражнениями.
Как мне записать моего ребенка на транспорт и не транспорт?
Для зачисления вам необходимо будет каждый учебный год выполнять следующие шаги:
Заполните форму записи и освобождения после школы по гимнастике.
Войдите в систему myASI и заполните заявку на зачисление на 2021-2022 год после школы по гимнастике.
Если у вас еще нет учетной записи myASI , настроенной для гимнастики ASI, настройте ее, нажав кнопку «Создать учетную запись». Если вы уже создали учетную запись, войдите в систему, указав свой адрес электронной почты и пароль.
Слева нажмите «Найти гимнастику после школы».
Для варианта 1 (транспорт) и варианта 2 (не транспорт) выберите «Записаться сейчас на программу после школы по гимнастике на 2021–2022 годы».
Нажмите «Отправить запрос»
Выберите своего ученика
Выберите дату начала (это будет первый день в школе)
С вас будет взиматься плата за активность в размере 100 долларов США во время запроса, чтобы зарезервировать место.
Как мне зарегистрироваться для получения доступа к GAS Drop-In?
Войдите в свою учетную запись myASI .
Слева нажмите «Найти гимнастику после школы».
Выберите индивидуальный день подключения, который вы запрашиваете.
Вам необходимо будет ввести данные своей кредитной карты, чтобы оплатить бронирование.
После вашего запроса наши сотрудники отдела продаж рассмотрят и обработают ваш запрос. Если возникнут проблемы, мы свяжемся с вами.
В противном случае после обработки вашего запроса вы получите электронное письмо с подтверждением.
Если я беру своего ребенка на занятия по гимнастике после школы, в какое время я могу его привести?
Заезд начинается с 3 р.м. и их нужно забрать к 18:30.
Оплачиваю ли я комиссию за Drop-In?
Нет. При регистрации по программе Drop-In плата за участие не взимается.
Что должен надеть мой ребенок, если я беру его с собой на GAS Drop-In?
Пожалуйста, носите спортивную одежду (купальник или спортивные шорты и футболку). Обувь / носки не требуются.
Как забрать ребенка с дневного занятия по гимнастике после школы?
Лицо, забирающее ребенка из ГАЗ, должно иметь последние 4 цифры основного номера телефона, указанного в учетной записи.После подтверждения номера телефона мы вызовем ребенка на фронт для увольнения.
Если я записываюсь в гимнастику после школы, как я могу получить скидку на занятия в лагере?
Пожалуйста, позвоните на стойку регистрации, чтобы записаться на любые занятия в лагере в течение учебного года. Вы также можете сообщить на стойке регистрации, что будете посещать определенные предстоящие свидания в лагере, находясь в тренажерном зале.
Сколько времени приход и уход?
ГАЗ предлагается с понедельника по пятницу с 3 р.м. — 6:30 вечера. в течение учебного года. Приезд детей происходит между 3–3: 45, в зависимости от времени выпуска в каждой школе. Всех детей нужно забирать не позднее 18:30.
Что делать, если я опаздываю на встречу?
За каждые пять минут опоздания взимается штраф в размере 5 долларов США, начиная с 18:30.
Что делать, если моего ребенка не нужно забирать из школы?
Если вашего ребенка не нужно вывозить из школы, необходимо известить об этом на стойке регистрации за 1 р.м. каждый день. Если ваш ребенок будет регулярно отсутствовать один день в неделю для занятий, таких как репетиторство, школьные игры и т. Д., Сообщите на стойку регистрации день и продолжительность. Это избавит от необходимости звонить каждую неделю. Мы просим вас сделать это, чтобы мы могли лучше обеспечить безопасность детей, которые едут в автобусе. Если не уведомить ASI, взимается комиссия в размере 10 долларов США. Возврат денег за невыход на работу не предусмотрен.
Каковы правила, когда мой ребенок болеет?
Если у вашего ребенка есть какие-либо из следующих симптомов, ему / ей не разрешат посещать АСИ до тех пор, пока симптомы и / или лихорадка не исчезнут в течение как минимум 24 часов.
Лихорадка
Верхние дыхательные пути
Желудочно-кишечный тракт
Или другое серьезное заболевание
Если ваш ребенок должен выйти из школы на карантин на определенное время, ему не разрешат посещать ASI в течение указанного периода. Если у вашего ребенка проявляются признаки болезни в GAS, мы позвоним вам или другому уполномоченному лицу, чтобы забрать вашего ребенка в течение одного часа после того, как мы свяжемся с вами. Мы не можем передать вашего ребенка кому-либо, кроме родителя или уполномоченного лица.
Может ли мой ребенок делать домашнее задание во время посещения внешкольной гимнастической программы?
Да. Каждый день детям предоставляется 30-минутный перерыв. В это время каждому ребенку предоставляется возможность выбрать свою деятельность, включая домашнее задание, чтение, рисование / раскрашивание или поиграть в настольные игры.
Предлагает ли ASI моему ребенку перекус после школы?
Да. Мы предлагаем воду и перекус после школы каждому ребенку. Ваш ребенок также может принести из дома напитки или закуски.
Что происходит, когда нет школы?
ГАЗ будет закрыт в дни школьных каникул или в дни работы учителей. Однако ASI предлагает вашему ребенку посещение лагеря. Лагерные дни делятся на 2 сеанса. Утреннее занятие с 8:00 до 13:00. а дневная сессия — с 13:00. — 18:00
Занятия послеобеденного лагеря предлагаются студентам GAS по сниженной цене в те дни, когда ваш ребенок посещает GAS. Сеансы утреннего лагеря будут доступны по полной цене.Тем не менее, вы все равно должны предварительно зарегистрироваться в лагере заранее. Сессии в летнем лагере не подлежат передаче или возмещению.
Как ASI дисциплинирует?
В ASI Gymnastics дисциплина состоит из положительного подкрепления, перенаправления и тайм-аута. Наша дисциплина будет индивидуальной и соответствовать возрасту каждого ребенка. Мы не верим в унижение, высмеивание, отказ или крик на ребенка. Мы никогда не допускаем физического наказания ни при каких обстоятельствах. Все проблемы, связанные с поведением и / или безопасностью, будут доведены до сведения родителя во время получения и задокументированы в семейном аккаунте.Если дисциплина является постоянной проблемой и создает риск для безопасности ребенка, других студентов и / или сотрудников ASI, ASI оставляет за собой право исключить ребенка из нашей программы GAS в любое время.
Что должен носить мой ребенок во время гимнастики после школы?
Каждый ребенок должен носить с собой спортивные шорты и футболку, чтобы носить их каждый день. Одежда в спортзале безопаснее для детей и им будет намного комфортнее. Детям, одетым в уличную одежду (джинсы, юбки, колготки — что-либо с молниями, кнопками, пуговицами), не разрешается использовать какое-либо спортивное оборудование, включая батуты и коврики.Детей попросят снимать обувь и носки при входе в тренажерный зал. Это требование безопасности предотвращает скольжение и падение. Спортивные носки с резиновыми зажимами снизу разрешены для детей с проблемами здоровья.
Включено ли уроки гимнастики в гимнастику после школы?
№ Тем не менее, транспорт и нетранспортные средства получат скидку на обучение. Это не относится к дроп-ину.
Что делать, если мой ребенок посещает гимнастику после школы и входит в команду ASI?
ASI Team не будет скидка для учеников, посещающих гимнастику после школы.Однако, если ученик записан во второй развлекательный класс, будет применяться скидка для учеников после школы по гимнастике.
Предлагает ли ASI скидку для братьев и сестер на занятия гимнастикой после школы?
К сожалению, мы не предлагаем скидки для братьев и сестер для учеников после школы по гимнастике. Мы предлагаем скидку для братьев и сестер на обучение в классе гимнастики. Чтобы записаться, посмотрите киоск на передней панели!
Какой способ связи предпочтительнее?
Убедитесь, что у нас есть ваш адрес электронной почты, поскольку мы используем его для связи.
Мой ребенок принимает лекарства каждый день. Каковы для этого правила ASI?
В целях безопасности вашего ребенка мы не можем выдавать лекарства без подписанной формы медицинского разрешения. Обратитесь на стойку регистрации для получения соответствующих форм лекарств. Все лекарства должны быть в оригинальной таре. Лекарства, отпускаемые без рецепта, никогда не будут отпускаться детям.
В случае травм и чрезвычайных ситуаций, какой политике следует ASI?
В ASI Gymnastics мы делаем все возможное, чтобы обеспечить безопасность вашего ребенка, но не можем гарантировать, что несчастный случай не произойдет.В случае серьезной случайной травмы с вами немедленно свяжутся. Если с вами невозможно связаться, мы позвоним уполномоченному лицу, которое вы указали в регистрационной форме, чтобы принять неотложные медицинские решения в отношении вашего ребенка. Для обеспечения безотлагательной медицинской помощи необходимо подписанное разрешение на оказание неотложной медицинской помощи. Если мы не сможем ни с кем связаться, ваш ребенок будет доставлен в ближайшую больницу по вашему выбору с соблюдением рекомендаций лечащего врача. До вашего приезда в ASI будет назначенное лицо, которое будет находиться с вашим ребенком.
Каковы правила безопасности при транспортировке моего ребенка из школы в ASI?
Все дети, перевозимые ASI Gymnastics, должны соблюдать правила безопасности. Дети должны оставаться на своих местах, пристегиваться ремнями безопасности и всегда следовать указаниям персонала. Из-за наших требований безопасности любое нарушение этой политики перевозки может привести к ограничению передвижения вашего ребенка в транспортном средстве. Из-за серьезности наших опасений по поводу безопасности мы немедленно уведомим родителей о любых проблемах с дисциплиной, возникающих в наших автомобилях.Чтобы предотвратить распространение COVID 19 и защитить наших учеников и сотрудников, дети должны будут носить маску при транспортировке из школы в спортзал. Если они забудут взять с собой маску, ASI предоставит им ее.
Могут ли родители оставаться и наблюдать?
Родители всегда могут под присмотром понаблюдать за нашей повседневной деятельностью. Обратите внимание, что из-за COVID мы разрешаем только одному родителю на каждого ребенка наблюдать каждый день, но не братьям и сестрам. Мы рады поговорить с вами о политике и процедурах ASI Gymnastics.Если есть какие-либо проблемы или вопросы, пожалуйста, запишитесь на прием на стойке регистрации.
Какие цены и сборы?
Gymnastics After School Клиенты должны подписаться на автоплату с помощью кредитной или дебетовой карты.
Существует единовременный регистрационный сбор в размере 30 долларов США за ребенка. (Не относится к Drop-in)
Ежегодная плата за мероприятия в размере 100 долларов США покрывает футболки для спортзала, оборудование для фитнеса, мероприятия для отдыха, оборудование для отдыха и ежедневные закуски.Это нужно сделать до первого дня в школе. Эта сумма не подлежит пропорциональному распределению и возврату. Ежегодная плата не взимается с учащихся Drop-In.
30 спортивных игр для начальной школы
Перерыв и занятия в тренажерном зале — отличная возможность для детей позаниматься спортом, одновременно осваивая важные навыки, такие как работа в команде, здоровая конкуренция, новые физические навыки, стратегия и многое другое. Если вы ищете новые идеи для урока физкультуры в начальной школе, ознакомьтесь с этими 30 играми, которые понравятся учащимся.
Тег Игры
Sharks & Minnows — Простая и увлекательная игра в погоню, которая наверняка не оставит вас равнодушными. Один ученик — акула, и каждый ученик, которого они пометили, тоже становится акулой. Оставшиеся студенты — это пескарей. Они могут бежать в любом направлении, чтобы избежать встречи с акулой, поэтому стратегия очень важна, если они не хотят, чтобы их поймали!
Blob Tag — Два игрока начинают игру, преследуя других детей, сцепив руки или взявшись за руки.Любой ребенок, которого они касаются, должен присоединиться к капле. Просто не забудьте сообщить учащимся, что цель состоит в совместной работе, и они никогда не должны продолжать за счет перетаскивания или травм члена blob.
Бирка на хвосте — Что-то вроде футбольного флага, каждому ученику дается «хвост» — кусок ткани, который он может привязать к петле на поясе или заправить в карман. Затем все ученики начинают гоняться друг за другом, чтобы схватить как можно больше хвостов. Если они касаются хвоста, а он не выходит из него легко, убедитесь, что ученики знают, что им нужно остановиться и дать им хвост.Даже ученики без хвоста могут продолжать гоняться и хвататься за хвосты.
British Bulldogs — Взгляните на игру в теги, работает как внутри, так и снаружи. Разместите всех учеников по одну сторону спортзала или открытой площадки, затем ученик, который вызвался как «бульдог», встанет посреди игровой площадки. Все ученики должны попытаться пробежать через обозначенную территорию или тренажерный зал, не будучи отмеченными бульдогом. Если помечены, они присоединяются как бульдоги и пытаются пометить бегунов.
Тег фиксации части тела — Версия традиционного тега фиксации, за исключением этой игры, где фиксируется только определенная часть тела, отмеченная тегом.Так что, если кто-то помешает вам руку, вы больше не сможете пользоваться этой рукой. Если нога помечена, вы должны прыгать. Вы также можете настроить его так, чтобы другой учащийся, не занимающийся тегами, мог снять теги с замороженной части тела.
Shadow Tag — Если вы ищете игру с тегами без касания, теневой тег для вас! Для этого представления вам нужен солнечный день, но он работает так же, как тег, за исключением того, что учащиеся отмечают тень бегуна. Если они попадают в свою тень, они кричат: «ТЕНЬ», и этот ученик становится следующим тэггером тени.Эта игра очень хорошо подходит для детей младшего возраста, которые могут быть недостаточно быстрыми, чтобы поймать другого ученика, или для группы детей, которые склонны давить или проявлять агрессию.
Координируйте работу добровольцев в классе с записью. Посмотреть пример
Игры с мячом
Octopus Ball — Студенты играют сидячую версию вышибалы. В этой игре, если они помечены мячом, они садятся и становятся частью осьминога.Сидящие игроки могут коснуться любого игрока, который подходит к ним слишком близко, а затем они также должны сесть. Студентам нравится эта версия, в которой, даже если они проигрывают, они все равно могут участвовать в игре.
Crab Kick Ball — То же, что и кикбол, за исключением того, что учащиеся занимают позу для выгула крабов. Они работают в двух командах, чтобы попытаться забить мяч к воротам, которые могут проходить мимо стула, мусорного бака или другого видимого маркера.
Балансирующий мяч — Эта игра похожа на базовую ловлю, за исключением того, что учащимся приходится балансировать на одной ноге.Разделите их на пары или четверки, в зависимости от того, сколько у вас мячей, и пусть они подбрасывают мяч, балансируя на одной ноге. Каждый раз, когда они успешно ловят, они отдаляются друг от друга. При желании они могут чередовать ножки между ловушками!
Broom Hockey — Разделите детей на две игры, дайте каждому игроку метлу и используйте мяч в качестве шайбы. В зависимости от возраста вы можете давать им разные позиции и говорить о совместной командной работе для передачи мяча.Или вы можете просто менять игроков каждые несколько минут, чтобы не было слишком много детей, играющих одновременно. Просто не забудьте обозначить области целей!
Soccer Relay — Футбол — отличное развлечение для детей! Либо в виде простой схватки, либо в эстафетах с детьми на более мелкие группы. Простые эстафеты включают ведение футбольного мяча вокруг оранжевых конусов и обратно следующему человеку в своей команде или просто передачу мяча своим товарищам по команде. Не все мячи должны быть футбольными.Включите мячи разного размера и веса и спросите учащихся, как разные мячи изменили способ игры.
Запланируйте веселую кампанию по сбору средств для школы. Посмотреть пример
Тренажерный зал
Эти игры отлично подходят для занятий в тренажерном зале в дождливые или очень жаркие дни. Установите станции, на которых учащиеся могут перемещаться по очереди, или просто направлять учащихся по каждому занятию за раз.
Yoga — Включите видео о йоге для детей или проведите их по вашей собственной версии.Вам понравится видеть, насколько студенты увлечены и взволнованы практикой йоги — и они это очень быстро поймут!
Simon Says Get Moving — Сыграйте в игру, которую говорит Саймон, но используйте все упражнения, чтобы заставить их двигаться. Вот список для начала: касания пальцев ног, мостики, кувырок вперед (если на мягком полу), боковые наклоны до касания земли, прыжки, прыжок на одной ноге, вращение, прыжок назад, ноги фламинго, бег на месте и т. Д.
Гимнастика — Дети любят гимнастику.Подумайте о том, чтобы научить их мягким гимнастическим навыкам, таким как мост, колесо телеги и многое другое. Выберите один навык, на котором вы хотите сосредоточиться, объясните, как это сделать, а затем позвольте им попрактиковаться.
Dance Routine — Даже если вы не учитель танцев, вы можете выучить простую танцевальную программу, просмотрев видео на YouTube или составив свое собственное, а затем помогая ученикам разучивать танец. Обязательно включайте музыку всякий раз, когда они выступают, и хвалите их за их усилия.
Животные — В этой игре учащиеся узнают особенности разных животных.Назовите имя и попросите их разыграть движения и звуки разных животных. Затем, когда вы вызываете новое животное, они должны переключиться! Обязательно играйте с ними в игру достаточно долго, чтобы они могли понять различных животных. Вот несколько животных, с которых можно начать: крабы, кенгуру, утки, кролики или львы.
Хула-обручи — Хула-обручи — отличное упражнение, и они прорабатывают множество групп мышц! Достаньте обручи, включите музыку и отпустите их! Вы можете перейти на следующий уровень, попросив их попрактиковаться во вращении обручей на других частях тела, например, на руке, на голенях, лежа на спине с поднятыми ногами и так далее!
Скакалки — Не сбрасывайте со счетов этот любимец старой школы.Прыжки со скакалкой — невероятный способ тонизировать тело и одновременно повышать частоту сердечных сокращений. Раздайте учащимся скакалки и рассчитайте время, чтобы увидеть, сколько прыжков они могут сделать за определенный период времени. Если вы знаете, как это сделать, научите их старым играм на детской площадке, таким как двойной голландский.
Забавный бег — В этой веселой игре учащиеся бегают из одной стороны зала в другую, выполняя какие-то забавные движения. Вы можете переключаться между разными типами бега и включать музыку, чтобы было веселее! Идеи включают: бег как какое-то животное, определенный вид танца, например, новый дискотечный прием, или любой другой тип творческого движения, которое они могут сделать, пытаясь пробежать через тренажерный зал.
Кооперативные игры
Парашют — Есть так много игр, в которые можно играть с парашютом, и большинство из них требуют, чтобы ученики работали вместе, чтобы использовать парашют одновременно. Простые игры включают в себя бросание пляжных мячей на парашют и совместную работу учащихся, чтобы шары находились в воздухе.
Water Relay — Разделите детей на небольшие группы и поставьте ведро с водой с большой губкой в начале каждой группы.Их цель — отнести большую губку к другому ведру впереди, чтобы выжать воду. Они гонят губку обратно к следующему человеку, который макает губку и бежит с ней, чтобы повторить эстафету. Команды работают над тем, чтобы наполнить второе ведро водой, достаточной для того, чтобы добраться до линии. Эта игра идеально подходит для жарких дней, так как детям понравится возможность немного промокнуть и остыть!
Leap Frog — Разделяйте группы, чтобы сгруппировать детей одинакового роста. Группы пытаются пройти эстафету на площади около 50 футов, но они должны делать это, перепрыгивая друг друга! Попросите одного ученика начать с рывка вперед, а затем остановиться в положении лягушки или приседания.Следующий ученик бежит, перепрыгивает через него и приседает. Эта игра продолжается до тех пор, пока один из членов команды не достигнет конца зоны эстафеты. Если ученик изо всех сил пытается перепрыгнуть, он может сделать серию прыжков рядом с учеником, чтобы обогнать его, а затем присесть перед ним.
Балансировка яйца — Научиться балансировать — важный двигательный навык. Попросите учащихся попытаться сбалансировать небольшой мяч на ложке и пройти через площадку и обратно. Разбейте ребят на несколько команд и сделайте эстафету.
Hop in a Hoop — Эту веселую игру можно проводить на небольшом участке в помещении. Разложите связку обручей. Включите музыку и попросите учеников ходить, как музыкальные стулья. Или, если у вас достаточно места, вы можете попросить их выполнить определенное упражнение, например, подпрыгивание, прыжок, шаг в сторону и т. Д., А затем, когда музыка остановится, вы наберете номер. Студенты должны сгруппироваться внутри обручей только с таким количеством студентов, не больше и не меньше. Как только в их обруче находится нужное количество учеников, они подтягивают обруч до пояса, чтобы другие люди не присоединились к нему.Просто убедитесь, что вы используете только числа, которые можно равномерно разделить на имеющиеся у вас обручи или учеников в вашей группе. Эта игра не предназначена для того, чтобы не допустить учеников.
Найди друга — В этой игре убедитесь, что ученики находятся в безопасном, ровном месте без каких-либо опасностей, предпочтительно в тренажерном зале. Учащиеся надевают легкие повязки на глаза, и их аккуратно проводят в разные зоны игровой площадки или тренажерного зала. Затем им говорят, чтобы они шли осторожно, пытаясь найти своих друзей. Когда они натыкаются на друга, они берутся за руки и продолжают искать новых друзей.Они продолжаются, пока все не соединятся вместе! Напомните ученикам, что нужно быть нежными и держать руки опущенными, чтобы они не ткнули друг друга в лицо.
Получите регистрационный взнос в фитнес-класс, зарегистрировавшись. Посмотреть пример
Одиночные игры
Command Relay — В этой игре каждый ученик сам за себя. Учащиеся ходят или бегают по обозначенному месту, пока вы не дадите свисток и не выдадите команду остановиться в определенном положении или выполнить определенное упражнение (например,г., 3 коленных подъемника). Студенты, которые не слушают, выбывают. Ваши команды могут варьироваться от упражнения до остановки. Заранее решите, какой вид деятельности вы попросите их сделать, чтобы избежать путаницы. Например, вы можете выполнить целую серию позиций, которые вы практикуете в группе перед игрой, поэтому, когда игра продвигается, вам не нужно останавливаться и объяснять. Примеры включают замораживание в виде шара, звезды, карандаша и т. Д.
Hoop Run — Установите цветные хула-хупы по углам игровой площадки.Затем попросите учеников бегать, и когда вы называете цвет, они должны спешить к этому цвету обруча. Вам может понадобиться несколько обручей одного цвета, чтобы соответствовать вашей группе, хотя небольшое сжатие — часть удовольствия.
Hot Potato — В этой игре учащиеся либо объединены в одну большую группу, либо разбиты на более мелкие группы. У каждой группы есть шар — их «картошка». Цель состоит в том, чтобы не застрять с картошкой при свистке. Вы можете попросить учащихся спеть песню о горячем картофеле или просто включить музыку и бросить картофель, пока музыка не закончится.Эта игра отлично работает в помещении или в небольшом пространстве.
По вашему мнению — Эта игра требует небольшой подготовки, но может быть повторно использована в будущих играх. Создавайте знаки, которые можно использовать для обозначения баз: ПОЛЮБИТЕ, ТОЛЬКО ОК, НЕ ДЛЯ МЕНЯ и НИКОГДА НЕ ПЫТАВИЛАСЬ. Затем попросите ученика, который стоит посреди баз и называет название еды. Студенты бегут к базе, которая описывает их ответы. Если человек, вызывающий еду, помечает игрока до того, как он доберется до базы, этот человек должен назвать следующую еду.
Реле препятствий — Установите серию препятствий вокруг области и учитывайте время учащимся, когда они проходят через реле. Чтобы двигаться вперед, начинайте с нового ученика каждые 5 или 10 секунд, заставляя всех учеников не отставать от своего темпа. Позвольте учащимся приходить на занятия несколько раз, чтобы выиграть у них время. Не объявляйте время учеников, это может оттолкнуть учеников, которые учатся медленнее. Цель состоит в том, чтобы повеселиться, потренироваться и посоревноваться с личным рекордом.
Есть так много способов провести время в тренажерном зале с учениками начальной школы.Не стесняйтесь вносить изменения и корректировать эти идеи, чтобы создать игру, которая лучше всего подходит для ваших учеников, пространства и доступа к оборудованию. По мере того, как вы продвигаетесь в течение года, смотрите, какие игры больше всего находят отклик у ваших учеников, и используйте их, чтобы направлять вас при планировании будущих игр.
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт

Найти:
Рубрики
Витамины
Здоровье
Зож
Питание
Упражнения
Разное
2025 © Все права защищены.