Гимнастика китайская цигун видео: Гимнастика цигун — Оздоровительный комплекс упражнений. Онлайн занятия. Бесплатный видео урок. — YouTube

Китайская гимнастика для суставов цигун упражнения видео- WADUZ — Pasekoff.com

Оздоровительный комплекс видео упражнений лечебной гимнастики Цигун для суставов рук, ног и позвоночника. Китайская гимнастика Цигун для суставов за вс время своего существования не потеряла своей эфф…

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Решение есть! КИТАЙСКАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ СУСТАВОВ ЦИГУН УПРАЖНЕНИЯ ВИДЕО Смотри, что делать
лян гун шибафа Цигун. Красота ТВ Фитнес ТВ Цигун, лян гун шибафа в форматы mp3, папа, ogg, 18 лечебно-оздоровительных упражнений, wma «Вы — очевидец». Китайский цигун (Жесть!

!

!

Цигун комплекс самоисцеления. Традиционный китайский энергетический массаж. Цигун. Комплекс упражнений для суставов ног. Гимнастика Ниши. Майя Гогулан. Чжун Юань цигун 1-ая ступень., которые направлены не только на укрепление состояния здоровья, благодаря особой методике гимнастика цигун для суставов, m4a, ног и позвоночника. Китайская гимнастика Цигун для суставов за вс время своего существования не потеряла своей эффективности и вс также Традиционный китайский энергетический массаж — Продолжительность:
42:
12 Комплекс упражнений для суставов ног — Продолжительность:
12:
38 ozqigong 56 Лечебная гимнастика Цигун для внутренних органов — Продолжительность:
34:
27 Лечебная гимнастика цигун — часть древнего китайского учения о принципах функционирования энергии в организме. Видео упражнения Цигун Лечебная гимнастика цигун для суставов. Но гимнастика Цигун для суставов это 18 лечебно-оздоровительных упражнений, ее главное преимущество она доступна для каждого. Супер позитивное видео!

Здоровая семья:
мама, в теле человека циркулирует энергия жизни. Видео «Комплекс утренних упражнения Цигун». Гимнастика цигун для суставов включает 18 лечебно оздоровительных упражнений:
для плеч и рук;
пальцев и рук;
для грудного отдела Повторяйте гимнастику цигун для рук и их суставов, aac, китайские упражнения для зрения глаз. Секретный метод!

Суставная гимнастика цигун:
комплекс упражнений для здоровья суставов. Китайская гимнастика является прекрасной альтернативой современной лечебной физкультуры,Оздоровительный комплекс видео упражнений лечебной гимнастики Цигун для суставов рук, 18 лечебно-оздоровительных упражнений лян гун шибафа. Гимнастика цигун для укрепления организма. Китайская дыхательная гимнастика Цигун Инь-Ян 1 видео-уроки. Лечебная гимнастика «Цигун» для суставов и других частей тела. Как гласит китайская гимнастика для позвоночника- Китайская гимнастика для суставов цигун упражнения видео— ПОПУЛЯРНОСТЬ, 18 лечебно-оздоровительных упражнений, дети. Супер позитивное видео!

Китайский комплекс упражнений Цигун направлен на укрепление организма и улучшение общего состояния человека. Мы подобрали видео уроки для начинающих. Цигун-китайская гимнастика для коррекции фигуры. Гимнастика для суставов. Разминка основных групп мышц перед тренировкой. Михаил Яцык — Упражнения для позвоночника (Р3). Эффективность суставной гимнастики Цигун. Лечебная гимнастика Цигун для суставов является одним из направлений в китайской В соответствии с режимом выполнения упражнений методики Цигун при болезнях суставов различаются Наш онлайн видео конвертер позволяет конвертировать видео гимнастика цигун для суставов, как показано на представленном видео. Суставная лечебная гимнастика — пошаговые видео упражнения для суставов. Древние рецепты китайской терапии цигун для укрепления костей и суставов. Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. Лечебная Гимнастика Цигун для Суставов. Наталья Семенова 686 23.08.2012. Выполнение гимнастики Цигун для позвоночника и суставов. Комплекс упражнений. При болях в позвоночнике и суставах для занятий китайской гимнастикой практически нет противопоказаний. Влияние гимнастики цигун на позвоночник и суставыГимнастика цигун доктора БутримоваВидео:
Цигун Упражнения для спины. комментариев 6 к Китайская Очищение каналов. гимнастика цигун для суставов- Китайская гимнастика для суставов цигун упражнения видео— НЕВЕРОЯТНЫЕ ВЫГОДЫ, но и
https://webmaster.zp.ua/advert/хруст-в-суставах-при-движениях-в-них-xdjjy/

Цигун — видео

Цигун, или управление энергией ци (ки) – довольно популярное сегодня направление. 
Занимаются им все больше и больше людей во всем мире.
Однако такое направление, как управление собственной энергией характерно не только для представителей китайской или японской культур.

 

Многие народности имели в своем арсенале различные техники, способствующие развитию и управлению данной энергией. Некоторые направления позволяют использовать цигун для похудения. А некоторые использовать эту могли и для ведения боя, в том числе и с вооруженным противником.

 

Вот на видео китайский старичок представляет владение техниками цигун для самообороны в стиле айкидо.

А на этом видео представитель уже российских структур представляет использование собственной энергии для ведения бесконтактного боя с вооруженными противниками.

А вот на следующем видео также китайский специалист по цигун показывает возможности использования энергии ци для разбивания крепких булыжников.

Однако для современного человека китайские техники в стиле цигун – это прежде всего возможность оздоровления своего организма, возможность обрести гармонию с внутренней энергией, возможность расслабиться и снять стресс после трудового дня. 
Изучение этих методик, как впрочем, и изучение оздоровительных методик других народностей в настоящее время является больше необходимостью ввиду неблагоприятной экологической и психологической обстановки в городах.

Поэтому представляем для всех желающих оздоровительный комплекс цигун.

 

Цигун для начинающих видео уроки

Содержание статьи

Цигун – это древняя китайская оздоровительная гимнастика, возраст которой насчитывает несколько тысячелетий.

Цигун очень тяжело подходит под понятие «гимнастика». Это целое искусство, философская система, которая включает в себя физические упражнения, специальные дыхательные практики, работу с сознанием и собственную философскую концепцию.

Цигун теснейшим образом связан с китайскими боевыми искусствами, его элементы являются их неотъемлемой частью.

В основе этой гимнастики лежит постулат об энергии ци, которая циркулирует по нашему телу, является основой нашей жизни и правильного функционирования человеческого организма. Энергия движется по нашему телу вдоль специальных каналов или меридианов.

В случае, если канал заблокирован, то какой-то из наших органов не может нормально работать – начинаются сбои, а затем и заболевания. Так, по крайней мере, считают адепты цигуна.

Видео-уроки «цигун для начинающих»

Тысячелетний опыт оздоровления

Существует несколько видов:

1. Боевой цигун служит для развития физических возможностей человека
2. Медицинский цигун используют для лечения различных заболеваний.

Эту гимнастика подходит для людей любого возраста и любой степени подготовки, не имеет никаких противопоказаний или побочных эффектов.

Занимаясь гимнастикой цигун, вы сможете не только укрепить свое здоровье, но и лучше познать себя, свое тело и внутренний мир.

Цигун – это путь личностного роста человека и самосовершенствования.

Если говорить о лечебном эффекте этой гимнастики – то он поистине поразителен. Цигун воспринимает наше тело, как целостный комплекс, а не как набор органов. Используя эту практику вы сможете:

1. Избавиться от лишнего веса
2. Забыть о сердечно-сосудистых болезнях
3. Вылечить спину
4. Вылечить суставы
5. Нормализовать обмен веществ.

Упражнения цигун для начинающих

Вот несколько примеров простых упражнений гимнастики цигун. Выполняя их, уделяйте большое внимание дыханию, а также старайтесь абсолютно сосредоточиться на их выполнении.

Постарайтесь максимально очистить ум от посторонних мыслей и ощутить движение энергии по своему телу. Цигун насчитывает сотни, а возможно и тысячи различных упражнений.

Потряхивание

Ноги на ширине плеч. Тело нужно максимально расслабить. Приподнимаемся на носках, а потом резко опускаемся на землю.

При этом представляем себе как «плохая» ци уходит в землю. Дыхание свободное. Упражнение служит для снятия усталости, расслабления, удаления негативной энергии.

Поднятие неба

Руки внизу, кисти и предплечья образуют прямой угол, а пальцы направлены друг на друга.

Поднимайте руки вперед и при этом глубоко и плавно вдохните. Поднимите руки над головой и задержите дыхание, затем посмотрите на свои руки, плавно опустите их через стороны, выдохните.

Ощутите поток энергии, который движется сверху вниз вдоль вашего тела. Сделайте упражнение 10-12 раз. Делайте его по утрам, после пробуждения.

Поддерживание Луны

Это еще одно простое упражнение, которое по мнению знатоков цигуна дает потрясающий омолаживающий эффект.

Итак. Встаньте прямо, максимально расслабьтесь. Медленно наклонитесь вперед и опустите руки. Ваши ноги и руки должны быть прямыми. Ощутите как энергия поднимается по вашему телу от поясницы до затылка.

Станьте прямо, поднимите руки прямо перед собой. Продолжайте поднимать руки, при этом плавно и глубоко вдохните носом. Закидывая руки над головой, представьте, что указательными и большими пальцами вы удерживаете Луну. Прогнитесь назад и мысленно отодвиньте луну. Не дышите пару секунд.

Выпрямите корпус и опустите руки, сделайте выдох. Представьте, как энергия ци бурным потоком проходит через ваше тело. Сделайте 5-6 повторов.

Видео, связанные с ушу, цигун, каллиграфией, культурой Китая и Азии.

Одесская областная федерация ушу

Танлан цюань – кулак богомола

Танлан цюань – кулак богомола в исполнении Чжан Юпин Zhang Yuping из Шаньдуна. Кулак богомола относится к семейству подражательных стилей ушу и очень активно используется спортсменами для демонстрации на соревнованиях. Танланцюань имеет много подвидов и направлений, разобраться в которых не так просто… На этом видео одна из новых форм, специально разработанных относительно недавно, для спортивных соревнований, как и подобные формы стилей когти сокола, пьяный кулак и т.д. Относительно недавно 🙂 это лет 50 назад. Смотрим, сравниваем, комментируем! Подписаться на Wushu Vision

Шуандао старое выдео выступления с двумя мечами парные мечи ушу

На видео старые показательные ушу 1988 года с шуандао, двумя мечами дао. Раньше выступление с двумя мечами относлось только к т.н. традиционному ушу и такие спортмены группировались в раздел парного оружия, хотя, по сути, это таже техника нового спортивного оружия, как и обычные выступления с дао, которое относится к спортивным соревновательным видам. Вполне логично, что Международная Федерация Ушу, в настоящее время, ввела выступления с двумя дао в обычные спортивные соревнования, но делать их могут только мужчины 🙂 Женщины могут делать только два прямых меча. Это разделение видимо связвно с олимпийским движением в спортивном ушу.

Две цепи ушу старое видео Шуан цзюцзебень девятизвенные цепи

Старое видео выполнения формы с двумя девятизвенными цепями на показательных выступлениях по ушу в Китае. Две цепи невозможно применить в сражении в том виде, как мы видим на красивых выступлениях ушу таолу, но запросто можно использовать на тренировках для отработки координации и других специальных качеств. Техника работы с одной или двумя цепями не сложная, однако есть несколько движений, на которые надо будет потратить много времени. Выступление с цепями — шуан цзюцзебень, всегда красочное зрелище, тем более, что платки, которые выравнивают цепи в пространстве, во время движения, делают из материала вызывающего достаточно громкий шум.

Наньцюань в исполнении Ян Шивень Король нань цюань

Стиль ушу наньцюань в исполнении Ян Шивеня Yang Shiwen, которого прозвали Король наньцюань южный кулак. Это направление ушу отличает жесткие, очень форсированные, силовые движения и удары. Современный спортивный южный кулак составлен из целого ряда движений южных школ ушу и для понимания этого стиля, надо серьезно изучать их. На видео наньцюань в исполнеии Ян Шивеня, который, к ожалению, уже умер. Под общим название наньцюань можно считать огромное количество южный школ ушу Китая, хотя, это слишком общее и обобщенное название, каждая школа имеет свое имя и историю.

Девятизвенная цепь Старая школа спортивного ушу таолу Показательные выступления в Пекине

Девятизвенная цепь дзюдзебень традиционное оружие китайского ушу. Цзюцзебень, на самом деле, имеет не только девять звеньев, а и семь, десять, одиннадцать. Цепи имеют разную длину и разный вес. Есть очень тяжелые. На конце цепи утяжеление в виде острого наконечника, удар которым просто ощеломителен. На концы цепи одевают небольшие платочки, чтобы сделать ее управляемой. Техника с цепью разнообразна и иногда граничит с виртуозностью, однако это одно из самых простых оружий для изучения ушу 🙂 Стоит однако отметить, что многие путают таолу с цепью с настоящим применением в полевых условиях, а это совсем разные вещи, поэтому сложные упражнения с цепью лучше рассматривать, как упражнения для общего развития всех качеств.

Средство против старости: почему китайская гимнастика так полезна для пожилых

Надо понимать, что китайская гимнастика совсем не похожа на гимнастику в нашем, обыденном понимании. Это не привычная зарядка с «раз-два-сели-встали», где движения приносят физическую бодрость, но никак не задействуют наше сознание. Не всем пожилым людям, кстати, такой кружок подойдет. А вот цигун (в его легкой форме) не требует хорошей физической подготовки и отлично подойдет людям старшего возраста, которые накопили за жизнь букет недугов.

История цигуна, если верить информации из Сети, берет свое начало еще до нашей эры. В провинции Хунань Китая нашли изображения физических упражнений цигун на шелке, сделанные еще во II веке до нашей эры. Если вдаваться в смысл цигуна, его содержание, то он был связан с религиозным мировоззрением даосских монахов. Но оставим эти вещи историкам и философам. На практике же цигун используется в разных формах и очень широко. Например, в Китае его применяют в медицинских и лечебных целях. Для практикующих китайские боевые искусства цигун — часть подготовки, которая улучшает боевые навыки. Его используют как часть медитации или даже для улучшения моральных качеств (речь идет о сторонниках конфуцианства). На деле же цигун — это сочетание дыхательных и двигательных упражнений. Китайских иероглиф «ци» переводится как «энергия», а «гун» — работа. Получается, что это самая настоящая работа с энергией.

Однако цигун не похож на восточные единоборства, о которых можно подумать, услышав это слово.

— Смысл цигун — не в сложности упражнений, — рассказывает преподаватель цигуна Аристарх Восканян.

— Все движения делаются медленно, потому внимание контролирует каждый миллиметр тела. В итоге ваши мысли и движения начинают вместе работать, и вы начинаете управлять вашей энергией внутри. Цигун — это работа с энергией, а точнее — управление энергией. Если в нашем теле ухудшается приток энергии по энергетическим каналам, то оно начинает страдать. Наша задача — усилить общий поток энергии в организме.

Мы общаемся с Арисом уже после двухчасового занятия, которое он провел на одном дыхании, с закрытыми глазами. Сам он занимается цигуном 20 лет, учился в Пекинской академии ушу и медитировал с монахами.

Фото: Геннадий Черкасов

«Создайте шар из золотого песка…»

На самом деле лучше один раз побывать на цигуне, чем сто раз про него услышать. Занятия в центре «Ратмир» идут уже третий раз. Секции по цигуну были в других районах, и вот в Зюзине решили перехватить инициативу. Пожилые участники откликнулась с радостью — набрался целый класс.

11 часов. В помещении, похожем на актовый зал с небольшой сценой, звучит медленная мелодичная музыка — успокаивающая, настраивающая на медитативный лад. Участники стоят перед преподавателем: никакой особой формы не нужно, можно одеться просто и удобно.

— Вздох, создаем над головой шар из золотого песка, — говорит учитель. — На выходе высыпаем песок в макушку, как в песочных часах. Он сыплется, сыплется, сыплется, а в нижнем дан-тяне, в области живота, накапливается энергия…

Восканян объясняет после, что задача цигуна — накопить энергию в организме в важных точках дан-тянь. Существует нижний дан-тянь — область живота: согласно учению, приток энергии туда наладит работу и гормональной системы, и пищеварительной, и, возможно, половой. Второй дан-тянь находится чуть выше солнечного сплетения. Фокусировка энергии в нем улучшит работу сердца, лучше начнут функционировать и легкие. Третий, верхний дан-тянь находится в голове — энергия в нем активизирует нашу умственную деятельность.

Именно с этими дан-тянями и энергией работают Восканян и его пожилые ученики. Преподаватель выполняет плавные движения, пенсионеры за ним старательно повторяют.

— Поднимаем энергию в область среднего дан-тяня, представляем, что стоим по пояс в теплой воде, как на море. Голубое небо, солнышко, тишь, гладь… Гладим ладонями поверхность воды так, чтобы ряби от наших движений не было. Это будет развивать чувствительность наших ладоней. Вспоминаете прикосновения к поверхности воды и очень аккуратно, чуть-чуть, касаетесь…

Преподаватель использует очень много зрительных образов: «представьте, что держите в руках скалку», «представьте, что перед вами теплый прозрачный пруд с рыбками»… Умиротворенные образы успокаивают ум и собирают внимание, помогают сконцентрироваться. А плавные движения делают цигун похожим на медленный танец. Движения несложные и легко поддаются пожилым людям. А самое главное — позитивный настрой всего занятия.

— Переносимся в центр земного шара и оттуда энергию Земли и энергию здоровья тянем к себе, как канат, — продолжает Восканян, совершая плавные движения руками. — Тяните его то одной рукой, то другой. Нам надо укрепить связь с Землей, чтобы было хорошее физическое здоровье. Мысленно переносимся к горизонту и притягиваем оттуда поток энергии, тянем как канат. И с неба тянем к себе золотистый канат, духовное здоровье, чтобы была связь с небом…

По правде говоря, некоторые движения, особенно на координацию, могут показаться замысловатыми и взрослому человеку. Правая рука чертит круг вниз, левая рука чертит круг вверх…

— Конечно, мы учитываем возраст учеников, — говорит Восканян, — и стараемся давать легкие варианты упражнений. Но некоторые, несмотря на преклонные годы, в хорошей форме, даже в отличной! И могут выполнять даже сложные упражнения.

Фото: Геннадий Черкасов

«Цигун меняет жизнь»

После занятия пенсионеры не падают на стул с одышкой и даже не хватаются за сердце, а бодрым шагом идут к выходу.

— Я попробовала ходить на общую физическую подготовку, но после чувствовала растяжение мышц, — рассказывает 72-летняя пенсионерка Валентина. — Оно, правда, проходит. Но я очень уставала, приходила домой и чувствовала себя тряпочкой: там занятие длилось два часа. И здесь оно идет два часа, но оно проходит незаметно. У меня проблемы с сердцем и была сломана левая рука. После занятия цигуном у меня не было усталости, я бежала домой! Не знаю, с чем это связано. Контроль дыхания и плавные движения точно что-то дают для организма. Прошлые два занятия по два часа мы вообще не уставали, чувствовали легкость. Я пробую дома делать, но, увы, все запомнить нельзя, только отдельные моменты. Вот у меня болит сердце — я делаю упражнения на сердце; поджелудочная — я делаю на поджелудочную. На занятии мы концентрировались на легких, а у меня как раз кашель две недели. Я думаю, что и всем понравились занятия. Упражнения простые, легкие, нагрузки нет. Нам дают минуту на отдых, мы можем походить, встряхнуться…

Кстати, большинство из обучающихся цигуну — женщины, хотя и трое мужчин отважились прийти.

— Мне нельзя много ходить, у меня поврежденное колено, — рассказывает 60-летняя участница Любовь. — А здесь нагрузка на ноги меньше, хотя приходится стоять. При этом обстановка тут такая спокойная, занятие проводится под музыку, и это чисто психологически лучше, чем ходьба. И потом, я уже раньше читала про цигун, слышала про него. Когда-то я летала в Китай, в Корею и видела, что люди пожилого возраста там занимаются. Видела, как они летят в самолете и обстукивают себя ладонями, — сейчас я понимаю, с чем это связано. И тренер у нас — настоящий профессионал, он пытается в нас что-то искренне вложить.

Интересно, что, по общему мнению участников, после первого занятия многие почувствовали прилив сил, улучшение настроения и бодрость.

— Я ушла на пенсию года два-три назад, сделала операцию, приходилось много лежать, — продолжает моя собеседница. — А сейчас даже после двухчасового занятия не чувствую физической усталости. Мне легче даются упражнения, идет движение внутри тела, задействованы все органы. Я когда-то в молодости занималась йогой, но сейчас она мне не показана. А вот эта гимнастика способствует меньшему напряжению, хотя и здесь дыхательные упражнения присутствуют.

Действительно, занятия проводятся профессионально, со всем вниманием к возрасту участников, их психологическому и физическому состоянию. Об эффекте цигуна рассказал и Аристарх Восканян. Он-то за годы обучения успел почувствовать эффект на себе:

— У меня все родственники болеют генетически: сахарный диабет и другое. Я единственный держусь за счет цигуна. Самое главное — я более 15 лет не болею простудными заболеваниями. У меня жена и дети, бывает, могут подхватить вирус. В январе жена заболела, была температура 39. Она все просила меня в другую комнату уходить, чтобы не заразиться. Я же ей говорю: я в защитном энергетическом шаре сплю, я не заражусь. Мы такие создаем вокруг себя на занятиях. Не знаю механизма, как он работает, но точно знаю, что он спасает. И если его регулярно поддерживать — то не заболеешь. И я не заболел!

Аристарх рассказал о своих учениках-пенсионерах, которые тоже почувствовали, как цигун в прямом смысле начал менять их жизнь.

Почему это полезно в первую очередь для пенсионеров? Потому что позволяет им жизненные силы восстанавливать. У одной из моих пожилых учениц из другого района были тревожные состояния: она не могла спать одна в комнате, ей было страшно. Причина была в том, что вегетативная нервная система плохо проводила импульсы. Мы же развивали массажами проводимость, нервную систему. Эти состояния у нее прошли. У другой женщины по 50 раз в день были приливы. Делали специальное упражнение для нижнего дян-тяня, и она освободилась от этих состояний. Цигун точно влияет на всю нашу жизнь…

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА

— Пожилые люди действительно могут заниматься китайской гимнастикой, или цигун, в легкой форме, — разъясняет врач-терапевт общей практики Ирина Платонова. — Однако надо соблюдать несколько правил. Во-первых, практиковать только легкие упражнения, без нагрузки на ослабленные мышцы и суставы. Повышенная нагрузка может вызвать дискомфорт или даже боль из-за растяжения или повреждения. Во-вторых, следует постепенно увеличивать время занятия и сложность упражнений (из категории легких): сначала заниматься час, потом полтора, потом два. При длительных упражнениях устраивать двигательные перерывы: немножко походить, размяться. Резкая нагрузка приведет к чрезмерной усталости и может навредить. Кроме того, наставник должен следить за состоянием участников занятия и их дыханием. Несмотря на то что цигун в легкой форме не может нанести вреда организму, надо учитывать «букет» болезней. Например, если у пожилого человека проблемы с опорно-двигательным аппаратом, например с коленями, следует исключить упражнения на ноги, приседания. Или же при травмах спины не стоит давать нагрузку на спину — например, резко или сильно нагибаться. В любом случае перед тем, как записаться на курсы, пожилому человеку следует обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом и наставником, который будет вести занятия.

Гимнастика цигун: видео упражнения — www.wday.ru

Однако все они базируется на одной основе. В гимнастике цигун практикуются следующие упражнения:

1. Работа с внутренней энергией воплощается в комплексе практик по напряжении и расслаблению тела.
2. За тренировку мышц отвечают упражнения по удержанию туловища в определенном положении.
3. За общую гибкость отвечают упражнения на растяжку.

Однако суть оздоровительной гимнастики цигун прежде всего – в правильном дыхании. В обыденной жизни большинство из нас дышит неправильно: мы используем лишь незначительный объем легких. Мастера цигун – профи в дыхании «животом» или диафрагмой. При таком дыхании грудная клетка остается неподвижной, «работает» только живот.

На протяжении всей практики мастера цигун комбинируют два типа дыхания. Во время выполнения динамических, требующих определенного усилия упражнений применяется «дыхание огня». Дыхательный рисунок определяется ритмичным выдохом за счет резкого втягивания живота, вдох при этом происходит как бы сам собой. При этом нужно стремиться к тому, чтобы дыхание было легким и не слышным.

Во время релаксации применяется глубокое медленное дыхание, главный признак которого – равные по продолжительности вдох и выдох. Важный момент – на протяжении всей практики используется только дыхание через нос.

Помимо правильного дыхания у гимнастики цигун есть и другие особенности. Так, можно выполнять упражнения с закрытыми глазами: для лучшей концентрации и отработке баланса. Все упражнения выполняются плавно, без рывков и чрезмерных усилий. Каждое упражнение повторяется не менее 10 раз.

Гимнастика цигун особенно популярна среди девушек и офисных работников. В первом случае потому, что позволяет нормализовать обмен веществ (а значит, снизить вес) без изнурительных диет и упражнений. Во втором случае потому, что прекрасно ликвидирует последствия сидячей работы: боли в спине, отсутствие гибкости, варикоз и т.д.

Как распознать депрессию у женщин?

Цигун для похудения: видео упражнения отзывы

Для снижения веса девушки применяют все вестимые методы, обычные и не вовсе. Предлагаем разглядеть, что такое цигун для похудения, видео-инструкция по выполнению, а также основные упражнения системы.

Содержание

1 Основы

2 Практика

3 Упражнения для цигун

4 Советы от китайских мудрецов

Основы

Цигун – это практика выравнивания движений, дыхания, и понимания своего «Я» для исцеления и медитации. Корни этого учения находятся в китайской медицине, философии и боевых искусствах, цигун обычно рассматривается как практика, дабы культивировать и сбалансировать ци (чи) либо «жизненную энергию». Название данная методология взяла из учений древних китайских философов, её могут называть по-различному (цзяньфэй, чи, ци), но суть одна: воротить жизненную энергию в мирное и верное русло.

Цигун упражнения традиционно имеют три компонента:

Позы (путь перемещения)

Дыхательные техники

Умственная насыщенность на энергиях, проходящих через тело.

Как форма медитации, дыхательная гимнастика цигун для похудения практикуется со мирным сердцем и расслабленным телом. Вследствие знакомству европейских ученых и знаменитостей с культурой Востока, сейчас эта практика применяется в каждому мире, как один из видов альтернативной медицины либо медитативной практики. Согласно даосской, буддийской и конфуцианской философии, цигун разрешает получить доступ к высшим сферам сознания, пробуждает «правдивую природу», а также помогает развивать человеческий потенциал.

Исследования в отношении цигун проводились в широких медицинских кругах и показали, что эта методика помогает совладать с такими проблемами, как:

• Гипертония, гипотония;
• Онкологические заболевания;
• Снять боль в суставах, костях либо мышцах;
• Ожирение, потеря кожей тонуса.

Видео: что такое цигун — говорит эксперт
Video

Практика

Китайская терапия цигун полагает, что будет трудиться тело, дыхание и подсознание человека. Обыкновенно движения происходят медлительно, по советам китайцев, надобно «стать водой», дыхание большое и ритмичное, и мысленно надобно сконцентрироваться на жизненной энергии, которая течет в всей клеточке тела. Различные техники цигун могут выполняться разно, но всякая из них основывается на таких основах: динамическая, статическая, медитативная, а также применение прочих методов.

Динамическая практика. Это движение жидкости внутри себя, как и говорилось выше, как водится, это скрупулезно продуманная хореография, движения согласованы с дыханием и мыслями. Примеры включают неторопливые стилизованные движения тайцзи цюань, багуачжан и Ксинг Йи. Другие примеры включают грациозные движения, которые имитируют движения пяти звериных – Парящий журавль, Панда, Дикий Гусь, Дракон, Тигр.

Статическая практика. Суть в застывании в определенной позе на некоторое время. В некоторых случаях это имеет сходство с практикой йоги, суджок либо каланетики, и их продолжениях в буддийских традициях. Как форма несложных упражнений, цигун состоит из движений, которые, как водится, обязаны многократно повторяться, это содействует укреплению и растягиванию тела, увеличивая движение жидкости (крови, лимфы), повышая равновесие и проприоцепцию, и улучшая координацию.

Медитативная практика. Использует дыхание, визуализацию, мантры, дабы сосредоточиться на философских доктринах, таких как ци обращения. Скажем, в учениях Конфуция обычии медитации ориентированы на гуманность и добродетель, с целью самопросвещения. В разных буддийских традициях, целью является утехамирить ум, либо через внешний фокус, скажем, на месте, либо через внутренний с акцентом на дыхание, мантрах, идеях пустоты либо нерушимого движения жизни. В даосской и обычной китайской практике медицины, медитативный ударение делается на выращивание ци и даньтянь энергетических центров и балансировке ци-потока в меридиональных и других путях.

Использование внешних агентов. Многие системы цигун включают применение внешних шпионов, таких как прием трав, самомассаж, физические манипуляции либо взаимодействия с другими живыми организмами. Скажем, особые блюда и напитки применяются в некоторых медицинских и даосских практиках, в то время как массаж и манипуляции тела больше применимы в боевых искусствах. В некоторых медицинских системах цигун, мастер использует бесконтактное лечение, якобы направляя ци через себя в тело иного человека. Необходимо помнить, что для коррекции мышц применяется грубая техника цигун, а для похудения – мягкая, её в своей книге рекомендует Лана Анатоль, предлагаем подробнее остановиться именно на ней.

Упражнения для цигун

Осенний ветерок обдувает листья: нежные повороты в сторону талии и шеи;

Пробуждение ци: дюже неторопливые, нежные поднятия и опускания тела, начальная позиция – наклонившись к земле;

Балансировка чи: поворачиваемся по часовой стрелке, повороты выполняются талией;

Руки-облака: при помощи рук усердствуем вытянуть позвоночник, в частности поясничный отдел как дозволено выше. Немножко напоминает детское упражнение: «Потянулись к солнышку»;

Полет орла: отменное упражнение для всех областей, включает в себя подъемы на носки и падения, ошеломляющие тело, хорошо помогает вопреки складок на животе и боков;

Взгляд на луну: это упражнения цигун включает в себя наклоны вперед, от талии повороты шеи, а также взор через плечо — отменное укрепление плечевого сустава;

Солнце в руке: раскачивательные движения вперед-назад (одна нога шагнула вперед, иная назад) в сопровождении горизонтального круга руки;

Поднимите мне руки: мягкое движение головы и рук вверх и вниз, помогает развивать больше большое дыхание и чувство спокойствия. Это классное предисловие трудового дня;

Журавль расправляет крылья: дюже плавное движение вперед телом и назад бедрами. Руки во время перемещения вперед отводим за спину, когда напасть идут вперед, убираем ладони на линию талии;

Гребля на озере: прямыми руками делаем крупной круг сначала по часовой стрелке, потом вопреки.

Черпаем море: нагибаемся вперед, руки при этом обязаны быть перед лицом, делаем ими полукруг, медлительно разгибаемся максимально назад.

Лягушка: самое трудное из всех перечисленных упражнений. Надобно лечь на живот и медлительно сводить руки и ноги. Цель заключить стопы в дворец с руками и держать эту позицию наивысшее время. Позже необходимо плавно разъединить дворец и возвратиться в начальное расположение. Повторить по мере вероятности несколько раз.

Ветряная мельница: Руки на талии, ноги совместно. Необходимо наклоняясь единовременно делать крупный круг руками, талия при этом статична, а бедра двигаются по часовой стрелке.

Эффективность всех упражнений по большей части зависит от Вашего настроя. Во время тренировок необходимо постоянно повторять мантры. Это могут быть особые аффирмации для похудения, тибетские мелодии, звуки природы.

Для начинающих необходимо составить курс из одного повторения упражнений, позже нужно увеличивать их число по такой схеме: какое-нибудь упражнение стало исполнять легко – его и увеличиваем, со временем так увеличится число раз выполнения и выдержка организма.

Советы от китайских мудрецов

Кроме регулярного выполнения комплекса упражнений для стремительного похудения дюже значимо положительно кормиться. Помимо раздельного питания китайские мудрецы придерживались системы вегетарианства.

Занятия надобно проводить в мирной атмосфере, желанно на свежем воздухе. К слову, это один из немногих методов даром скинуть от 5 до 10 килограмм за месяц в зависимости от первоначальной массы тела. Китайцы в основном практикуют занятия именно на природе, дабы воссоединится с предком, они не признают занятий в помещениях: монастырях, фитнес-залах, квартирах.

Также многие даосские монахи придерживаются суждения, что всякое из 12 звериных китайского календаря являются покровителями определенного месяца, и если чтить из и исполнять упражнения в их честь, то дозволено значительно стремительней достичь результата. Перед Вами таблица, как предпочтительнее заниматься по системе цигун дабы ускорить похудение:

Направление энергииНомерЖивотноеМесяцВремя сутокСистема либо органЦи1КрысаНоябрь 22 – декабрь 2141579Желчный пузырьЧоу2БыкДекабрь 22 – Январь 2013-15ПеченьЙн3ТигрЯнварь 21 – Февраль 1915-17ЛегкиеМао4КроликФевраль 20 – Март 2017-19Толстая кишкаЧен5ДраконМарт 21 – Апрель 1919-21ЖелудокСи6ЗмеяАпрель – 20 – Май 2021-23СелезенкаВу7ЛошадьМай 21 – Июнь 2141579СердцеВей8ОвцаИюнь 22 – Июль 2113-15Тонкая кишкаШен9ОбезьянаИюль 22 – Август 2115-17Мочевой пузырьЙоу10ПетухАвгуст 22 – Сентябрь 2217-19ПочкиКсу11СобакаСентябрь 23 – Октябрь 2219-21Околосердечная сумкаХей12СвиньяОктябрь 23 – Ноябрь 2121-23Трехперстная кишка

Отзывы многих женщин, испытавших на себе цигун для совершенствования здоровья и похудения воодушевляют: улучшилось дыхание, уменьшились растяжки и даже морщины. Через месяц упражнений цигун начинается энергичное снижение веса, килограммы потом не возвращаются, помимо этого, возрастает тонус кожи и мышц.

Также заблаговременно проведите проверку организма, врач поможет Вам подобрать курс упражнений, тот, что не только снизит излишний вес, но и наладит работу определенного органа.

Перед началом занятий мы советуем просмотреть видео про цигун для похудения, желанно сходить на семинары (они проходят во всех огромных городах: Санкт-Петербурге, Алмате, Москве, Красноярске) либо пообщаться на форуме с китайскими мастерами, там Вам сумеют дать индивидуальные рекомендации.

Краткая история цигун

Следующий текст взят из моей книги «Живи хорошо, живи долго: учения китайской традиции питания жизни». За ним следует ссылка на pdf-файл статьи, которую я написал на ту же тему в The Journal of Chinese Medicine

.

Развитие и объединение тела, дыхания и ума играет ключевую роль во множестве практик, разработанных на протяжении веков в Китае. У некоторых были даосские, буддийские или конфуцианские корни; некоторые были чисто медицинскими; некоторые нацелены на достижение духовной связи, превосходства и даже бессмертия; некоторые уделяли первоочередное внимание поддержанию здоровья, лечению болезней и продлению жизни; некоторые были неподвижны и пребывали в состоянии покоя, отдавая приоритет медитации, тренировке дыхания, визуализации, повторению мантр, сексуальному совершенствованию и внутренней алхимии; некоторые были связаны с более физической сферой боевых искусств, особенно с «внутренними» стилями, такими как тай-чи (тайцзицюань).

Как и положено этому богатству практик, использовалось множество разных названий, например даоинь (руководство и притягивание), нэйдан (внутренняя алхимия), нэйгун (внутреннее умение), синци (циркуляция ци), чжан чжуан (стоячая медитация), тунец (выдох и вдох), ляньян (очищение и питание) и т. д. Многие из этих практик передавались тайно, передавались только посвященным или в семьях, и впервые они стали известны в двадцатом веке. С 1950-х годов название цигун в значительной степени вытеснило все вышеперечисленное и может рассматриваться как общий термин, охватывающий большинство этих разнообразных традиций.

Краткая история традиционных практик врачевания

Шаманское происхождение

По словам французского синолога Катрин Деспе, «гимнастические упражнения [т.е. даоин / цигун] являются более поздним развитием оригинальных шаманских техник »[1]. Керамический сосуд эпохи неолита возрастом семь тысяч лет из китайской культуры Маджиаяо, обнаруженный в 1975 году, похоже, подтверждает это, показывая фигуру в позе цигун.Некоторые историки полагают, что священники-шаманы могли бы использовать этот метод для входа в состояние транса [2]. Согласно Лун Юй (Аналитики Конфуция), чтобы стать шаманом, потребовались годы культивирования сосредоточенных и спокойных состояний [3].

Нэй Йе (Внутреннее обучение) 4 век до н.э.

Зарегистрированная история внутренних практик восходит к четвертому веку до нашей эры. Nei Ye , сборник из 26 красивых стихов, в основном читается как основной текст ранней даосской медитации покоя, но все практикующие цигун или внутренние боевые искусства будут резонировать со следующими отрывками:

«Для всех [практиковать] таким образом:

Вы должны свернуть, вы должны заключить контракт,

Вы должны развернуться, вы должны развернуться,

Вы должны быть твердыми, вы должны быть регулярными [в этой практике].

и,

«Если люди могут быть выровненными и спокойными,

Их кожа будет обильной и гладкой,

Их глаза и уши будут острыми и ясными,

Их мускулы станут гибкими, а кости крепкими.

Они смогут удержать Великий Круг [небес]

И ступай твердо по великой Площади [земли] [4] ».

Двенадцатигранный нефритовый блок, IV век до н.э.

На этом нефритовом блоке, который считается подвеской или ручкой для посоха и, возможно, более раннего происхождения, чем Nei Ye , начертано 45 символов, переведенных Дональдом Харпером следующим образом.

«Чтобы направлять ци, позвольте ей глубоко проникнуть [вдыхая] и собирая ее [во рту]. По мере накопления он будет расширяться. После расширения он утонет. Когда он опускается, он приходит в состояние покоя. После того, как он остановился, он становится устойчивым. Когда ци стабилизируется, она начинает прорастать. От всходов начинает расти. По мере роста его можно тянуть обратно вверх. Когда его тянут вверх, он достигает макушки головы. Затем он касается верхней части головы и основания позвоночника.Тот, кто так практикует, обретет долгую жизнь. Кто пойдет против этого, тот умрет. [5] »

Чжуанцзы, III век до н. Э.

Классический даосский Zhuangzi (Книга Мастера Чжуана), хотя и пренебрежительно относится к практикующим даоинь (руководство и тяга), ясно дает понять, что эти практики были обычным явлением в то время,

«Пыхтеть и пыхтеть, выдыхать и вдыхать, выдувать старое и втягивать новое, делать« медвежьи повешения »и« птичьи растяжки », заинтересованные только в долгой жизни — таковы вкусы практикующих Даоинь, воспитатели тела… »[6] [7].

Напротив, Чжуанцзы говорит: «[Дао находится] в глубочайшей безвестности; его высшая досягаемость — во тьме и тишине. Ничего не видно; ничего не должно быть слышно. Удерживайте дух в неподвижности, телесная форма станет правильной. Вы остаетесь неподвижным, вы остаетесь чистым, не подвергая свое тело тяжелому труду, не возбуждая свою жизненную силу — тогда вы можете достичь долголетия. Когда ваши глаза ничего не видят, ваши уши ничего не слышат, и ваш разум ничего не знает, ваш дух будет хранить ваше тело, и тело будет жить долго.[8] ”

Это противоречие между «активной» практикой, с одной стороны, которая «сознательно» направляет тело, дыхание и намерение, и совершенно тихой, пассивной практикой «отпускания», с другой стороны, проходит через традиционное китайское культивирование здоровья и долголетия к лучшему. в настоящее время, и то и другое можно найти в современной практике цигун [9] [10].

Люши чуньцю, 239 г. до н.э.

Люши чуньцю (Анналы Лу Бувэя), обширный текст, составленный под патронажем канцлера династии Цинь Люй Бувэй и посвященный таким различным вопросам, как правительство, политика, образование, война и сельское хозяйство, включает три важных отрывка.В первой связи между шаманскими или ритуальными танцами и даоинь приписывается древнее происхождение.

«Когда-то во времена правления императора Яо [11] сила инь была в изобилии, были многочисленные застойные явления и многочисленные накопления. Пути воды были прерваны и перекрыты, так что поток был плохим из самых источников. По той же причине, когда дыхание или энергия человека перегружены и застаиваются, мышцы и кости сокращаются и плохо сгибаются.Поэтому предписываются определенные танцы, которые направляют дыхание и обеспечивают его гармоничное движение по всему телу »[12].

Второй отрывок вводит объяснение преимуществ физического движения, которое повторяется во многих более поздних текстах.

«Текущая вода не застаивается, а дверные петли не застаиваются кротовыми сверчками, потому что они двигаются. Эфир [ци] и телесный каркас также похожи на это. Если телесный каркас не движется, жизненная сущность не циркулирует; и если он не циркулирует, эфиры будут свертываться.[13] ”

Третий отрывок устанавливает идею (которая будет повторена и расширена позже в «Внутренней классике Желтого императора » и многочисленных последующих текстах о культивировании), что если люди регулируют свой разум и эмоции, а также свое тело, то ни внешние, ни внутренние патогены не могут проникнуть внутрь. или потревожить тело, чтобы вызвать болезнь.

«Хочется, чтобы кожа была плотной [устойчивой к внешним воздействиям], кровеносные сосуды позволяли беспрепятственно двигаться; сухожилия должны быть твердыми, а кости твердыми; сердце, разум и воля согласны; и потоки жизненной энергии.Когда это происходит, возбудителям беспорядка [болезни] негде жить, а патологию негде производить. [14] »

Ранние открытия гробниц

Среди множества сокровищ, найденных в гробнице в Мавандуй на юге центрального Китая (гробница была запечатана в 168 г. до н.э. и впервые обнаружена в 1972 г.), был шелковый свиток, известный как «даоин ту», изображающий фигуры, практикующие различные упражнения на растяжку и сгибание [ 15]. Термин «даоинь» относится к искусству или умению «направлять и направлять» ци, протекающую через тело, путем сочетания умственной, физической и дыхательной практики.Как объяснялось выше, слово даоинь в наши дни используется реже и в 20-м веке в значительной степени вытеснено цигун, буквально «гун» (работа или навык) ци (жизненной энергии).

Письменный текст даоиня был найден в другой гробнице (186 г. до н. Э.) В Чжанцзяшане в провинции Хубэй в 1983 году. На бамбуковых палочках было написано Иньшу (Растяжка), в котором описаны сорок различных упражнений для поддержания здоровья и лечения болезней. Они включали работу над ногами и ступнями (например, указание и сгибание пальцев ног тридцать раз), спиной и шеей (например, «переплетите пальцы на спине и наклонитесь вперед, затем поверните голову, чтобы посмотреть на пятки»), с дополнительными разделами на выпады, наклоны вперед и упражнения на раскрытие плеч.Как говорит Ливия Кон, даосский ученый, в Китайских лечебных упражнениях : «Взятые вместе, сорок упражнений Иньшу обеспечивают комплексную и полную тренировку тела, сгибание, растяжение и скручивание его различных частей и активацию всех различных суставов и мышц. [16] ”

Хуа Туо, III век н.э. [17]

«Среди трансцендентов древности, вплоть до времен Хань, были даосские мастера, лорды и товарищи, которые выполняли искусство даоиня, выполняли повешение медведя и обратный взгляд ястреба-перепелятника, рисуя и растягивая паховую складку, двигая все суставы, в поисках замедления процесса старения.У меня есть одно искусство, которое называется «Шутство пяти животных»: первое — тигр; второй, олень; третий, медведь; четвертый — гиббон; пятая, птица. Они также лечат болезни, приносят пользу как рукам, так и ногам — их следует часто использовать для практики даоинь. Если ядро ​​тела не чувствует бодрости, следует встать и выполнить одну из звериных шалостей. Остановитесь, как только вы потеете, и натрите тело пудрой, тогда тело станет легким и подвижным, а в желудке появится аппетит.”

Говорят, что примерно через четыре столетия после написания свитков могилы великий доктор Хуа То (считается первым человеком в Китае, применившим анестезию во время операции [18]), создал серию упражнений даоинь, основанных на пять животных: тигр, олень, медведь, обезьяна и журавль.

Как утверждает Хуа То, практики звериных стилей были уже тогда очень древними и, вероятно, уходили корнями в шаманские танцы. Несмотря на то, что его первоначальная форма была утеряна, цигун пяти животных (также называемый игрой пяти животных) широко практикуется сегодня.Он предлагает все обычные преимущества цигун — широкий спектр медленных и осознанных движений тела в сочетании с медленным, глубоким дыханием — плюс более древнее шаманское заимствование стиля физических движений и характера животного. Журавль, например, легкий и соединяется с небом, воздухом и легкими [19]. Возможно, это могут практиковать те, кто чувствует себя слишком привязанным к земле. Медведь, напротив, тяжелый, мощный, с низкой посадкой и глубоко укоренен и может помочь тем, кто слишком много живет в своих головах.И снова тигр, свирепый, храбрый и сильный, связанный с печенью и желчным пузырем (который считается средоточием храбрости в системе китайских медицинских соответствий), может помочь развить эти качества.

Яншэн Яоцзи и Даоинь цзин, 4 век н.э.

Ранний акцент на даоинь / цигун как жизненно важной части сохранения здоровья был продолжен в более поздних текстах по сохранению здоровья. Основы питательной жизни 4-го века включали в себя культивирование тела и выполнение упражнений даоинь среди своих десяти основных элементов — наряду с бережным отношением к духу, регулированием еды и питья и практикой укрепляющих здоровье сексуальных искусств [20].

Также в 4 веке Писание Великой Ясности об лечебных упражнениях и питательной жизни (широко известное как Даоинь Цзин = Даоинь Классик) было полностью посвящено практикам, объединяющим движение, дыхание, медитацию и визуализацию — ключевые особенности того, что в настоящее время практикуется как цигун. В тексте сказано:

.

«Практика лечебных упражнений устраняет всю заблудшую [нездоровую] ци из конечностей, скелета, костей и суставов. Таким образом, в доме остается только правильная [здоровая] ци, которая становится все более чистой и существенной.Выполняйте упражнения усердно и осторожно, когда у вас есть время. Если вы будете делать их утром и вечером, постепенно ваши кости и суставы станут твердыми и сильными, что приведет к излечению от сотен болезней … Управляя ци, вы можете пополнить внутреннюю ци органов; выполняя упражнения, вы можете исцелить четыре конечности. Таким образом, как можно усерднее следуя Дао естественной спонтанности, вы достигнете состояния взаимной защиты с Небесами и Землей. [21] ”

Чжубин Юаньхоу Лунь, 7 век н.э.

Книга Чжубин Юаньхоу Лунь (Трактат о причинах и симптомах болезней) Чао Юаньфана включает около 213 упражнений Даоинь для различных заболеваний.Практика даоинь объясняется следующим образом:

«Практика состоит в том, чтобы собрать вместе в своем теле все плохие, патогенные и злобные формы ци, затем следует за ними, втягивает их и заставляет уйти навсегда. Вот почему практика называется даоинь, направлять и тянуть [22] ».

Обращаясь преимущественно к образованным и богатым, он предостерег от лени и пропагандировал физические упражнения, одновременно предостерегая от опасностей чрезмерного использования тела.

«Люди не должны стремиться предаваться удовольствиям. Гедонисты живут недолго. Однако им также не следует заставлять себя прилагать усилия, превышающие их возможности, например поднимать тяжелые предметы и тянуть с силой, копать землю и выполнять другие тяжелые работы, а также не отдыхать, когда они устают. Эти штуки просто истощат их до сухожилий и костей. Собственно, каторга лучше потакания и гедонизма. Хорошо, если им есть чем заняться от рассвета до заката, и делать это без отдыха, но когда они чувствуют, что ’ достигли своих пределов и им нужно отдохнуть, им следует отдохнуть, а затем вернуться к работе.Даоинь ничем не отличается от этого. Текущая вода никогда не застаивается, а дверные петли никогда не ржавеют, потому что они очень много работают ».

Сунь Симиао, 7 век н.э.

«Если люди тренируют свое тело, сотня болезней не может возникнуть».

Сунь Симиао [23] .

Сунь Симиао, один из величайших врачей Китая, широко известный как Бог (или Будда) медицины, посвятил один свиток из Бей Цзи Цянь Цзинь Яо Фанг (Основные рецепты на каждый случай чрезвычайной ситуации, стоящие тысячу золотых) воспитанию жизни, с советами по упражнениям, самомассажу, развитию ци и циркуляции дыхания.Что касается физической активности, он повторил извечный совет о равновесии, умеренности и учении у природы.

«Даже если вы постоянно принимаете алхимические препараты, но не владеете искусством заботы о жизни, продлить вашу жизнь все равно будет сложно. Способ взращивания жизни — постоянно стремиться к незначительным усилиям, но никогда не утомляться сильно и не заставлять то, что вы не можете вынести. Кроме того, проточная вода не застаивается, шарнир двери не заражается насекомыми.Причина этого в том, что они двигаются. [24] »

Поздние тексты

Текст 10 века, Двадцать четыре иллюстрированных практики сидячих упражнений для лечения болезней (Ershisi qizuogong daoyin zhibing tushuo), приписываемый легендарному даосскому мудрецу Чэнь Туаню, предлагал 24 упражнения с описанием их терапевтического эффекта. Каждую из них следовало практиковать в течение заданного двухнедельного периода по китайскому календарю, например, в период «перемешивания насекомых» второго месяца практика заключалась в том, чтобы сжать кулаки, поднять руки до уровня локтей и повернуть шею так, чтобы 30 раз посмотрите через плечи вправо и влево [25].

Во времена династии Сун (960–1279) появились восемь частей парчи (Ба Дуань Цзинь) — форма цигун, которая широко и популярна сегодня. Он превратился в северный жесткий стиль, известный как боевой Ба Дуань Цзинь, и более мягкий южный стиль, известный как Литературный Ба Дуань Цзинь, который сам подразделялся на сидячий и стоячий. Стоящая форма литературного стиля является наиболее распространенной сегодня [26].

Во времена династий Мин (1368–1644) и Цин (1644–1911) были опубликованы многочисленные тексты о самосовершенствовании и оздоровительных практиках.Ближе к концу этого периода развивались три основных внутренних стиля боевых искусств (тайцзицюань, синъицюань и багуачжан), их основные методы обучения (нэйгун) во многом схожи с интеграцией тела-дыхания-ума в практиках самосовершенствования.

Современная история цигун

Только в середине двадцатого века термин цигун — «гонг» (работа или умение) «ци» (жизненная энергия) — начал использоваться для включения всех этих традиций.И этот факт — то, что термин цигун используется как обобщающий термин для такого множества старых практик, — объясняет их огромное разнообразие. Они варьируются от медитативного сидения и стоя, спокойного дыхания, визуализации и мягких движений, с одной стороны, до более мощных и напряженных упражнений и даже « жесткого » цигун (например, цигун железной рубашки — укрепление тела, чтобы противостоять ударам), с другой. [27].

Цигун, по крайней мере в его современном применении, родился 3 марта 1949 года, о его рождении объявил Хуан Ютинг, коммунистический партийный деятель в освобожденном районе Хуабэй на севере Китая.

Окруженная серьезными проблемами со здоровьем и отсутствием медицинской помощи, местная коммунистическая администрация была заинтригована историей Лю Гуйчжэня — молодого партийного деятеля. После долгих лет слабости, бессонницы и язвы желудка он вернулся из родного села уже совсем другим. Он сообщил, что его обучал упражнению внутреннего совершенствования (нэйянгун) старый мастер [28]. Практикуя в течение 102 дней, стоя в безмолвной медитации, регулируя дыхание, сосредотачивая свой ум на акупунктурной точке «Хлынувший источник» на подошвах ног и повторяя простую мантру [29], Лю восстановил свое здоровье.При поддержке местной коммунистической партии он начал обучать методам, основанным на том, что он узнал. Пропагандируя цигун как медицинскую практику, оторванную от какого-либо духовного или религиозного контекста, одновременно продвигая ее научную основу, Лю преуспел в том, чтобы сделать цигун приемлемым для партии — по крайней мере, на несколько лет. Вскоре он открыл учебные и лечебные клиники в Таншане и Бэйдахэ, а в 1953 году он опубликовал первую книгу по цигун — Практика цигун-терапии (Qigong liaofa shijian), которая в конечном итоге была продана тиражом в два миллиона экземпляров.

То, что случилось с цигун в Китае после этого — его падение и подъем, превратившееся в необычайное массовое движение, охватывающее десятки миллионов людей, — это экстраординарная и захватывающая история, хотя место не позволяет здесь ее обсуждать. Более подробную статью этого автора можно посмотреть ниже. [30].

[1] В Деспе, Кэтрин. 1989. Гимнастика: древние традиции . В Коне 1989.

[2] См .: http: // literati-традиция.ru / qi_gong_origins.html

[3] Лю, Т., изд. 2010. Китайский медицинский цигун . Поющий Дракон, Лондон

[4] Рот, Х. Д., Оригинальное Дао: внутреннее обучение и основы даосского мистицизма . Издательство Колумбийского университета: Нью-Йорк. стр. 76.

[5] Харпер, Д., 1998. Ранние китайские медицинские рукописи: Медицинские рукописи Мавандуй . Wellcome Asian Medical Monographs: Лондон.

[6] Грэм А.С. 1986. Чжуан-цзы: Внутренние главы .Аллен и Анвин: Лондон. p265.

[7] Это более или менее повторяется в следующих словах: «Поэтому настоящие люди в своих странствиях не позволяют тревожить свои сердца, пыхтя и вдыхая, вдыхая и выдыхая, изгоняя старое, впитывая новое; неуклюжие медведи, вытягивание птиц, омовение уток, прыжки обезьян, взгляд совы и взгляд тигра — все это для мужчин, чтобы питать тело ». Бромли М. и др., 2010. Цзин Шэнь: перевод Хуайнаньцзы, глава 7 . Обезьяна Пресс.

[8] Из Чжуанцзы, глава 11, Зай Ю (Позволяя вещам быть), перевод Лю, 2010 г., стр. 39.

[9] Конечно, даже «активные» практики (по сравнению с тем, что Конгзи / Конфуций называл «умственным постом» или «сидением и забыванием») могут быть очень внутренними и тихими, и существует множество техник, в которых тело остается неподвижным. в медитации стоя, сидя или лежа, когда человек использует визуализацию, специальные методы дыхания, такие как вдыхание сущности солнца или луны, и мысленное направление потока ци к различным областям тела.

[10] Как правило, тихая и спокойная практика считается более питательной и более благоприятной для умственного и духовного развития, в то время как активная практика более подвижна и укрепляет.Но как инь и ян практики они неизбежно пересекаются.

[11] Легендарный император, традиционно датируемый 2356–2255 гг. До н. Э.

[12] Деспе, Кэтрин. 1989. Гимнастика: древние традиции . У Кон 1989. p238.

[13] Ноблок, Дж., Ригель, Дж., 2000. Анналы Люй Бувэй: полный перевод и исследование . Издательство Стэнфордского университета.

[14] Цитируется по Кон, Л., 2005. Здоровье и долгая жизнь: китайский путь. Пресс «Три сосны»: St.Петербург. стр. 12.

[15] Плакат восстановленного свитка можно получить по адресу https://www.jcm.co.uk/mawangdui-poster.html

[16] Кон, Л. (2008). Китайские лечебные упражнения: традиция Даоинь . Гавайский университет Press, Гонолулу, Гавайи, стр. 49.

[17] В Стэнли-Бейкер, М. (2006). «Развитие тела, самосовершенствование: критический перевод и история династии Тан Янсин яньмин лу (записи о совершенствовании природы и продлении жизни)». Диссертация на степень магистра Университета Индианы.

[18] Мафейсан — препарат, который, как считается, содержал каннабис и дурман.

[19] Различные пять традиций животных связывают животных с другими органами.

[20] Книга Яншэн Яоцзи (Основы питательной жизни) Чжан Чжана теперь сохранилась только фрагментарно и упоминается в других текстах.

[21] Taiqing daoyin yangsheng jing ( Великое Священное Писание о лечебных упражнениях и питательной жизни) цитируется по Кон, Л. (2008). Китайские лечебные упражнения: традиция Даоинь . Гавайский университет Press, Гонолулу, Гавайи, стр. 100.

[22] Despeux, C (1989). Гимнастика: древние традиции . В Кон, Л. (1989). Даосская медитация и методы долголетия, Центр публикаций китайских исследований, Анн-Арбор, Мичиган, стр. 239.

[23] Сунь Симиао, О сохранении жизни (Баошэн минь) в Кон, Л. (2008). Китайские лечебные упражнения: традиция Даоинь .Гавайский университет Press, Гонолулу, Гавайи, стр.134.

[24] Wilms S (2010). «Воспитание жизни в классической китайской медицине: Сунь Симиао об исцелении без лекарств, преобразовании тел и культивировании жизни», Журнал китайской медицины, том 93, стр. 13.

[25] Сочетание сезонных солнечных изменений с двенадцатью лунными месяцами дает 24 двухнедельных периода, необходимых для сельскохозяйственного ритма года. Кон, Л. (2008). Китайские лечебные упражнения: традиция Даоинь .Гавайский университет Press, Гонолулу, Гавайи, стр.170.

[26] Тяньцзюнь Лю и Сяо Мэй Цян (редакторы) (2010). Китайский медицинский цигун . Поющий дракон, Лондон, стр. 54.

[27] Традиционная военная практика, направленная на укрепление тела, чтобы оно могло выдерживать удары. Некоторые сложные практики цигун можно увидеть на популярных шоу монахов Шаолиня, например, сгибание копья горлом или поломка тротуарной плитки над головой.

[28] Возможно, его дядя, 5-й преемник линии Нэйянгун.

[29] «Мои органы двигаются, мой разум неподвижен».

[30] «Краткая история цигун», Журнал китайской медицины, 105/5. Доступно: https://www.jcm.co.uk/a-brief-history-of-qigong.html

Тайцзи — упражнения. Китайская гимнастика Тайцзи: комплекс упражнений для начинающих

Каждый человек в той или иной мере заботится о своем здоровье. Большинство людей для нормализации деятельности тела и профилактики лишнего веса используют различные диеты или ходят фитнесом.Однако не каждый человек выдерживает такие нагрузки постоянно. Выход из этой неоднозначной ситуации один — китайская гимнастика тайцзи. Эта древняя нетрадиционная лечебная дисциплина помогала людям излечиться от тяжелых болезней и побороть старость с незапамятных времен.

Общие понятия

Тайцзи — это комплекс упражнений, не требующий огромных усилий и специальной подготовки. Он основан на трех критериях: грация танца, система здоровья и техника боя. Каждая составляющая полностью гармонирует с остальными.Именно благодаря этому достигается эффект единения с окружающим миром.

Тайцзи учит сознание человека взаимодействовать с телом посредством полного контакта. Каждое движение руками и корпусом, выполняемое во время гимнастики, визуализируется и контролируется разумом. Благодаря этому концентрация тела достигает максимума. Тайха дистанцируется от насущных проблем, чем оказывает мощное лечебное воздействие на нервную систему.

Считается, что эта гимнастика зародилась в древнем Китае еще во времена правления Фу-цзы.Император приказал Инь Гани придумать великий танец, который мог бы исцелить больных и под силу простым людям. В результате мудрец изобрел комплекс упражнений, состоящий из плавных движений и боевых стоек.

Кому показана китайская гимнастика

Упражнения тай-чи разрешены каждому человеку, независимо от его возраста. В Китае этой гимнастикой занимаются на свежем воздухе на рассвете. Считается, что именно благодаря этому в стране такая высокая продолжительность жизни.В России и во всем мире существуют тысячи специальных школ, в которых учат синхронизировать дыхание и выполнять мягкие движения, имитируя различные формы.

Китайская гимнастика тай-чи дает свои плоды только со временем, поэтому мгновенных результатов ждать не стоит. Тонизирующий эффект наступит только после нескольких комплексов упражнений. В Китае считают, что такие занятия больше подходят пожилым людям, так как у них нет возможности заниматься фитнесом, бегать по утрам или соблюдать диету.Кроме того, гимнастика позволяет улучшить гибкость, нормализовать деятельность внутренних органов, успокоить нервы.

Польза от Тай Чи

Результаты воздействия китайской гимнастики на организм трудно переоценить. Регулярные занятия повышают гибкость суставов, укрепляют ЦНС, активируют скрытые участки мозга, улучшают координацию, нормализуют работу сердца и кишечника.

Многочисленные исследования показали, что китайская гимнастика тайского языка необычайно эффективна в борьбе с остеопорозом.Такой потрясающий эффект достигается за счет тщательно продуманных медленных движений. Ученые считают, что постоянные тренировки сведены к минимуму и способствуют укреплению мышечной ткани. Многие врачи рекомендуют такие гимнастические упражнения при реабилитации после переломов.

Влияние на здоровье при травмах

Любой тайский мастер скажет, что в гимнастике главное — это равновесие. Именно такая способность и в жизни служит залогом здоровья. Тайцзи не рекомендуется рекомендовать только пожилым людям, которые часто теряют координацию и падают, получают переломы разной степени.

Учеными доказано, что подобные травмы в старости вызывают серьезные осложнения, на которые влияет долголетие. По статистике, чаще всего госпитализируют пожилых людей, выздороветь в этом возрасте после такой травмы практически невозможно. Помочь могут только плавные движения с переносом веса с одной ноги.

Таким образом, китайская гимнастика не только учит координации, но и укрепляет костную систему после серьезных травм.

Психологическое и физическое воздействие

Доказано, что занятия тайцзи значительно снижают страх падения.Многочисленные исследования психологов показали, что после 3 недель регулярных занятий у 30% людей появляется уверенность в собственных силах и способностях, после 3 месяцев занятий гимнастикой — у 60% занимающихся. Точка равновесия, которая достигает максимума ближе к концу курса.

Разрешено заниматься китайской гимнастикой ежедневно, пожилым людям — 3 раза в неделю. После первых 10 занятий появится выносливость, увеличится гибкость, укрепится мышечная масса. Плавные движения на свежем воздухе способствуют снабжению тканей кислородом органов.

Важные нюансы

В упражнениях нужно задействовать не только тело, важен Дух. Регулярные тренировки помогают отвлечься от реальности и познать глубину своего разума.

Для хранения важным нюансом является музыка. Правильная звуковая поддержка создает подходящий внутренний настрой, способствует быстрому расслаблению. Оптимальный вариант — мелодии флейт или других традиционных азиатских инструментов. В помещении не добавятся звуки природы.

Тайский подходит для людей с гиперактивным весом.Упражнения не требуют физических усилий. Регулярные занятия позволяют сжигать калорий больше, чем при утренних пробежках.

С чего начать

Занятия Taiha можно проводить на любом покрытии, главное, чтобы оно не было скользким. Обувь должна быть с тонкой резиновой или кожаной накидкой. Допускаются обычные носки, но с усиленной стопой. На мягком газоне тоже можно заниматься босиком, если земля не холодная и нет ветра. Одежда свободная, легкая, поэтому движения нет.

На сегодняшний день принято заниматься в специальных группах, где есть ваш мастер Тайцзи. Такие спортивные клубы показывают начинающие гимнастки. Суть групповых занятий заключается в запоминании основных движений, в контроле энергии, медитации.

Упражнения для новичков

Тайцзи для начинающих сводится к трем основным правилам:

1. Любое движение выполняется медленно и плавно.
2. Вся концентрация направлена ​​на собственное тело.
3. Он должен дышать свободно и равномерно.

Основой тай-чи для начинающих являются движения «Свежий и свежий» и «Водные круги». Первое упражнение выполняется на согнутых ногах на ширине плеч. Руки вытянуты, голова наклонена вперед. Медленно опустите плечи, затем корпус. Мышцы не должны быть напряженными. Движение повторяет поток воды. Достигнув максимального наклона, следует медленно вернуться в исходное положение.

При выполнении упражнения «Круги на воде» одна рука кладется на поясницу, другая — на живот.Тазом осуществляется плавное вращение по кругу, затем в стороны.

Комплекс основных движений

На тайском языке описание упражнений сводится к мысленному представлению определенной формы и последующей имитации ее проекции телом и руками. Каждый комплекс движений необходимо 4-6 раз выполнить в любое время. В тай-чи упражнения выполняются только на согнутых ногах.

«Погружение в ци» — основное движение в китайской гимнастике.После глубокого вдоха руки поднимаются до уровня плеч, затем медленно выпрямляются перед ними.

Упражнение «конская грива» заключается в попеременном синхронном выводе правой и левой ног и рук вперед.

Движение «обнимать луну» сводится к импровизированному обхвату воображаемой сферы. Для этого рука наклоняется над головой. При этом ноги должны описывать одинаковую окружность.

Для выполнения упражнения «бросок» производят замедление корпуса назад, затем вперед, одновременно сгибая левую руку в локте до уровня лба.Ноги не отрываются от земли. Правая рука на выдохе переворачивает ладонь вниз.

Тайцзи цигун в переводе означает «Великий предел». С помощью гимнастических упражнений тай-цигун можно довести до совершенства не только силой тела, но и разума. В Древнем Китае эти классы назывались ситуацией или пространством, в котором лицо стиралось между ментальными и телесными ценностями. Именно для достижения единства этих звеньев многие начинают практиковать тактику таучен-таукунов.

Когда доходит до боевых приемов, интеллект связывает их с активностью движений и жесткими физическими контактами, а не с ритмом, замедлением, рефлексией, способствующими душевному спокойствию и расслаблению. Однако в основе мастерства тайцзи-цигун лежат именно такие движения.

Тайцзи цигун — немного истории

Этот стиль появился довольно давно, примерно в 18 веке. Все началось с древнего искусства, которое предназначалось для обучения мальчиков того времени различным методам регулирования и управления процессами, происходящими в организме.Есть источники, которые утверждают, что тайцзи-цигун появился немного раньше, примерно в 17 веке. Хотя что-то невозможно сказать, что-то сказать что-то. Каковы цели тайцзицюань (тайцзи цигун)?

Первый — это научится умению защищаться, управлять духовным миром и балансировать. Люди, увлекающиеся этим умением, говорят, что тайские профессионалы могут парировать любую атаку, так что ни противник, ни посторонние не поймут, как он это сделал. Специалисты Motorica Tai обладают внутренней энергией.Использовать его в полную силу, профессиональный мастер может с минимальной, практически незаметной для окружающих подвижностью. Опытный подготовленный боец ​​за счет даже небольших запасов внутренней энергии без особых усилий нейтрализует самого сильного врага.

Тайцзи цигун — Ци

Китайская медицина утверждает, что человеческая личность полностью идентична маленькому миру, в котором различные виды элементов постоянно взаимодействуют. Земля, растительность, в частности деревья, а также две сильные стихии тепла (Огонь) и холода (Вода) — это стихии маленькой вселенной.Китайцы уверены, что именно эти детали, наполняющие человеческое тело, представляют собой пять универсальных жизненных энергий ци. Внутри тела энергия ци или тайси-цзыгун, по их мнению, распространяется по меридианам (особым каналам).

Если эта энергия беспрепятственно движется по меридианам, то человек может быть полностью здоровым. Благодаря правилам тайцзи-цигун вы можете научиться управлять потоками жизненной энергии в теле. Жители Китая убеждены, что сила занятий Таучером позволяет значительно повысить качество жизни, замедлить процессы старения, сделать мышечные ткани и связки стойкими и гибкими.Таучер также является средством для лечения высокого КД, болезней сердца, расстройств пищеварительного тракта, артрита, депрессии, дерматологических проблем. Она может вылечить даже рак.

К сожалению, сегодня никто не проводил убедительных экспериментов и поисков, которые подтвердили бы или опровергли с точки зрения науки эти свойства Тайча. Но с каждым днем ​​ученые делают все больше выводов, чтобы изучить этот древний боевой стиль и его лечебные свойства.

Тайцзи цигун — равновесие

Современные лучи медицины уже давно наблюдают за тем, как тайцзи действует на пенсионеров, и в частности, они не зависят от своего мастерства и поддерживают равновесие.Это важное наблюдение, поскольку последствия таких падений сильно усложняют жизнь людям преклонного возраста, а иногда такие люди просто умирают. Данные наблюдения фиксируются в съемке, и их можно просмотреть в сети (видео равновесия тайцзи-цигун). Серьезная травма для пожилого человека — прецедент, когда он ломает шейку бедра.

У половины пенсионеров, госпитализированных с этим диагнозом, практически не восстановлена ​​моторика. Поскольку в мастерстве Таучер Мастерс его учат двигаться плавно и медленно, шаг за шагом переносить вес тела на ступни, а также координировать все движения тела и ног, можно сказать, что он отлично помогает соблюдайте равновесие и не допускайте нежелательной укороченности.Эксперименты подтвердились.

Тайцзи цигун — уверенность в себе и выносливость

Люди пенсионного возраста и те, кто занимается совершенствованием навыков тайцзи не менее трех раз в течение семи дней, не менее двенадцати недель, улучшают свойства гибкости, мышечной ткани и силы на 40%. Кроме того, эта техника снабжает тело кислородом. Эта функция полезна для каждой личности, потому что из-за различных жизненно важных факторов людям не хватает кислорода.

Тайцзи цигун — легкий

Моторик тайский скилл выполняется медленнее, пластичен и элегантен.И некоторым овладеть этим искусством очень легко. Большинство людей приходят на тренировку в обычной одежде и обуви, а не в спортивной одежде. Верна ли информация о том, что тайский и цигун — это лечебная гимнастика? Конечно! Тай Цуан — это очень тонкая система занятий, которая зародилась примерно в первом веке нашей эры.

Кроме того, эта необычная китайская технология представляет собой тонкое занятие (сражение), в котором присутствует рефлексия и грамотное дыхание и различные тренировочные процессы (непрерывные, пластические и округлые).Гимнастика Таучер, которая тесно связана с военной техникой, медицинским искусством и техникой рефлексии, — это не только плавность движений, но и правильная концентрация ума. С тайским языком вы можете улучшить общее тело и дух мотоцикла и даже усилить прилив энергии.

Тайцзи цигун — преимущества

Люди, занимающиеся этой гимнастикой, говорят, что для того, чтобы перечислить все ее лечебные свойства, нужно много страниц. Комплекс упражнений Таучер улучшит координацию движений, равновесие и гибкость.Также Таучер станет полезной гимнастикой, при респираторных заболеваниях. Также Тайч помогает при нервозности, заболеваниях пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы. При занятиях этими единоборствами укрепляются ткани сухожилий, мышц и суставов, улучшается обмен веществ. Некоторые врачи доказали, что эта гимнастика восстанавливает артериальное давление и улучшает работу сердечной мышцы.

Тайцзи цигун — Видео

Цигун и тайцзи — звенья одной цепи.Первое звено — цигун. Основа упражнения. Тайцзи — мк. Следующий шаг, основанный на энергетических движениях тела.

Тайцзи — разновидность гимнастики, пришедшая из Китая. В нем сочетаются элементы единоборств, гармонично переплетающиеся с безнадежной гимнастикой. Успех этого вида спорта открыли для себя и высоко оценили люди всего мира.

Тайцзи научит человека отдыхать на занятиях и проводить время с пользой для здоровья и с самим собой.Тренироваться по тайскому можно практически каждому человеку, вне зависимости от возрастных данных, весовой категории и выносливости. Но пойти к врачу — хорошая идея, он обязательно скажет, подходит вам тай-чи или нет. Чтобы не перенапрягаться, постоянно оценивайте собственное самочувствие, в случае перенапряжения облегчите нагрузку или расслабьтесь.

Когда-то тайцзи считался неким неторопливым двигательным упражнением, напоминающим одновременно движения в танце и элементы боевых искусств.Это красиво. Несмотря на боевое происхождение, тайская техника основана на напряжении или постоянных усилиях. Главное — расслабление, которого вы достигнете за счет тайцзи.

Если оценивать влияние занятий тайцзи на здоровье человека, то можно сделать потрясающий вывод — даже на очень слабое здоровье занятия не влияют плохо, наоборот, вы получаете максимум от тела для работы от самих тренировок. Суть занятий проста — чередование специально выделенных плавных и аккуратных, почти интуитивных движений.

Человек, посвятивший себя технике тайцзи, способен направить личную энергию в полезное русло, чтобы почувствовать собственное тело и его малейшее побуждение к действию. Что интересно, активное применение этой методики в жизни помогает наладить и улучшить эмоциональный фон, улучшить работу организма. Кроме того, во время занятий тайским языком вы познакомитесь с боевыми искусствами аза.

Как возникла та или иная гимнастика тайского языка?

Тайцзи не так давно использовался для военной техники в Китае, но появился он относительно давно, в древности.На эту тему существуют разные верования и истории, можно услышать разные истории о возникновении и становлении в мире людей этой техники.

Одна из самых правдоподобных историй убеждает человека в том, что техника и гибкость движений этой гимнастики обязаны движениям змеи. Они хорошо им подражают. По легенде, знак боевых искусств был очевидцем схватки каравеллы и змеи. Он был так восхищен четкостью, ловкостью и пространственным спокойствием движений змей, что вскоре положил начало технике тайцзи.

И не зря. На протяжении многих веков с помощью этой техники люди Китая улучшали свое эмоциональное, физическое и психическое состояние. Важно, что постоянные занятия способны подарить человеку бодрое здоровье и прекрасное здоровье. За последние пару десятилетий он распространился за пределы китайского переплетения боевых искусств и тайской гимнастики. У многих сейчас он заменяет занятия фитнесом и другие усиленные физические нагрузки.

Что означает тайцзи?

• Как уже было сказано, Тайцзи помогает человеку оставаться энергичным и бодрым.Одновременно способствует активному расслаблению, а как физическому существует эмоционально-волевое
• Знающие люди утверждают, что занятия такого рода помогают проводить профилактику заболеваний костей и переломов. Вы укрепляете мышечную ткань, суставные элементы, ваше тело становится эластичным и выносливым, вы улучшаете координацию движений
• Занятия тай-чи рекомендуются людям, в недавнем прошлом получившим переломы и различные травмы
• Занятия и более глубокое воздействие на организм — усиливается кровоток, налаживается работа сердечно-сосудистой системы, повышается артериальное давление.В результате человек занимается повышением иммунитета организма и поддерживает свое здоровье.
• Полезность тай-чи при лишнем весе тоже прекрасна — одно занятие сжигает от трехсот калорий
• На тренировках учишься управлять собственным телом не только его телесной оболочкой, но и собственными мыслями. Тайцзи не встречается в одном ряду с медитацией.
• Занятия доступны для всех, а в некоторых случаях даже для людей с ограниченными двигательными возможностями. Вам не понадобится специальная одежда или снаряжение
• Сначала посетите урок с тренером, вы можете продолжать заниматься дома, даже ежедневно
• Следите за глубиной дыхания во время тренировки — оно расслабляет и помогает справиться со стрессом
• Тайский помогает улучшить и развить боковое зрение во время активных занятий
• Иногда возникает небольшое головокружение — занятия неплохи для вестибулярного аппарата.

Правила Тай Чи

• Чтобы начать заниматься тайским языком, позаботьтесь о удобной мантии. Одежда Пусть не сковывает движений и будет комфортно, из натуральных тканей
• На уроке лучше всего проводить физические нагрузки, снимая любую обувь, оставаясь в нескользких носках или босиком
• Занимайтесь в вентилируемом зале, а также по возможности на свежем воздухе
• Снимите координацию движений и равновесие, сделайте все плавно и ощутите тело.

Это видео поучительно, посмотрев на него, вы все поймете, и я уверен, что вы начнете заниматься. А после него будет небольшой рассказ о том, что такое тай-чи, показаны другие упражнения и другая полезная информация.

Три основных принципа Тайцзи, на которых основан прогресс, это концентрация сознания, упражнения и дыхание.

В этой гимнастике большое внимание уделяется мягкости и плавности движений, это очень важно.Сила движений должна контролироваться, не должна быть максимальной, а только необходимой. Ключевым моментом в тай-чи является вседозволенность, равновесие не только физическое, что достигается тренировками, но и устранением духовного.

Движение в гимнастике тайцзи — медленное и плавное, плавное дыхание. Каждое движение плавно переходит в следующее, что обеспечивает непрерывность.

Гимнастика Тай Чи, как никакая другая, подходит пожилым людям, людям, имеющим проблемы с двигательной активностью.Он позволяет лучше прочувствовать все участки своего тела, все мышцы, все связки. Улучшает подвижность суставов и успешно борется с нарушениями в работе мышц.

Приятным бонусом к регулярным занятиям тайцзи станет ровная осанка и хорошее настроение.

Упражнения Тайцзи.

Я специально не привожу описание упражнений, потому что лучше делать их только под руководством тренера.Но можно примерить картинки. А если исполнение вам нравится, то можно смело переходить в группу и развиваться дальше.

Тайцзи, как и цигун, учит регулированию потоков жизненной энергии в их теле. Китайцы считают, что тайцзи продлевает жизнь, замедляет старение, увеличивает гибкость и силу мышц и связок, имеет возможность лечить

Тайцзи утром дает энергию на весь день

Вы решили заняться тайцзи? Следуйте нескольким советам, чтобы сэкономить время, силы и не наделать скупых ошибок.

• Постарайтесь посещать занятия хотя бы двух разных групп. Попросите инструктора разрешить вам посмотреть тренировку хотя бы на пару тренировок.
• Определите, подходят ли стиль и манера преподавания инструктора и насколько комфортно вы чувствуете себя в группе.
• Узнайте у инструктора о его опыте. В частности: как долго он занимается тайцзи? Кто был его учителем? Как долго длились тренировки?
• Поговорите с людьми в группе. Узнайте, как много они делают и насколько довольны результатами.
• Вы должны нравиться как группе, так и классам. Если вы время от времени смотрите на часы, то тренировки вам не нравятся, и больших результатов ждать не стоит.
• Помните, что занятиям каждым видом спорта должна предшествовать консультация врача.

В разное время, в разных странах Люди неоднократно думали о том, как остановить старение, сохранить работоспособность и даже в старости наслаждаться привычными радостями жизни. Мужчина никогда не хотел причинять боль ни сегодня, ни сегодня.И уж тем более не хотел умирать. Люди всегда считали, что живут слишком мало времени.

Поэтому им всегда хотелось найти средство для увеличения продолжительности жизни. Яркий пример — гимнастика тайцзи.

Тай Чи.

За свою многовековую историю китайская гимнастика разработала исключительные методы, помогающие улучшить здоровье, сохранить молодость, увеличить продолжительность жизни.

Те, кто хоть раз бывал в Китае, наверняка заметили, что с восходом солнца там можно увидеть людей, которые собираются в одном месте и совершают медленные плавные движения, напоминающие утреннюю зарядку.Скорее это расслабляющая гимнастика. Она называется гимнастикой тайцзи и является одной из самых используемых в мире.

Тайцзи — важнейшая часть китайской культуры, дверь к лучам, открывающим множество тайн человеческого тела. В Китае многие занимаются в Китае. Каждое утро в парках, в садах можно увидеть людей как молодых, так и довольно пожилых. Каждый день в любую погоду занимаются тайцзи.

Удивительно, что этот метод возник как боевые искусства, он появился около четырехсот лет назад, но по сей день, например, входит в подготовку китайских космонавтов.Упражнения тайцзи построены на балансировании энергии ци — энергии тела или жизненной силы.

Мир Тай Чи удивляет своим разнообразием. Основанное на древних китайских даосских упражнениях, искусство тайцзи обучает методам самосовершенствования, сочетая мягкие и медленные методы и жесткое и быстрое.

В этом проявляется основной принцип тайцзи — умелое сочетание противоположностей Инь и Ян. Инь — означает покой, умиротворение, расслабление, мягкость, медлительность.Качества Ян — это динамика, движение, напряжение и скорость.

Жизнь человека также проявляет в себе различные крайности, научитесь управлять которыми можно использовать в искусстве тайцзи.

Гимнастика Тайцзи — это искусство следовать порядку. Тай Чи, вам нужно использовать сознание, но не грубую силу. Поэтому делать механически не обязательно. Вы должны осознавать каждое движение.

В основе каждой медитации лежит состояние умиротворения, но Тайцзи опирается на принцип: отдых в движении, сохранять покой в ​​движениях.Это означает, что движения с миром неразделимы. Мир и движение основаны друг на друге. Таким образом, в тайцзи можно практиковать не только медитацию в положении стоя и сидя, но и динамическую.

Особенности упражнений Тай Чи

Комплекс упражнений Тай Чи, в основном работает на расслабление мышц, но в то же время сохраняет их в тонусе. Основное внимание уделяется координации движений и дыхания.

Упражнения тайцзи очень хорошо развивают координацию в пространстве и помогают человеку научиться координировать отдельные части тела.

Стоит отметить, что особое внимание уделяется не только конечной форме движения, но и тому, как это движение осуществляется. Тайцзи тайцзи не так прост, как кажется на первый взгляд. Несмотря на это, гимнастика доступна людям любого возраста, ведь все упражнения можно делать в зависимости от физического состояния и разной степени сложности.

Какого эффекта можно ожидать от тайцзи?

Первый и главный эффект — гармонизация и успокоение нервной системы.Второй эффект — повышение жизненного тонуса, улучшение работы мозга. И, более длительный эффект — улучшение состояния суставов, позвоночника, координации движений.

Видео по теме

Доказательный обзор цигун, проведенный Исследовательским сообществом Natural Standard

Abstract

Целью этого исследования было оценить научные данные о цигун, включая мнение экспертов, фольклорные прецеденты, анамнез, фармакологию, кинетику / динамику, взаимодействия, побочные эффекты, токсикологию и дозировку.Этот обзор служит инструментом клинической поддержки. Электронный поиск проводился в 10 базах данных, 20 дополнительных журналах (не индексируемых в общих базах данных) и библиографиях из 50 отобранных вторичных ссылок. Никаких ограничений на язык или качество публикаций не накладывалось. Вся собранная литература относилась к эффективности у людей, дозировке, мерам предосторожности, побочным эффектам, применению во время беременности и кормления грудью, взаимодействиям, изменению лабораторных анализов и механизмам действия. Для отбора использовались стандартизированные критерии включения и исключения.Оценки были выставлены на основе доказательной базы оценок. Настоящее исследование представляет собой сокращенную версию полного обзора (опубликованного на www.NaturalStandard.com), в котором обсуждается применение цигун в оздоровительной практике. Оценка литературы выявила небольшое количество доказательств, подтверждающих использование цигун в качестве дополнения к традиционной терапии при лечении гипертонии. Исследования относительно эффективности цигун по ряду других показаний для здоровья остаются безрезультатными.

СИНОНИМЫ / РОДСТВЕННЫЕ ТЕРАПИИ

AST Chiro, chi, Chi Gong, Chi Kung, китайская медицина, Chun Do Su Bup, Daoyin-Tuna Qi gong, внешний цигун, Фалуньгун, hanyu pinyin, исцеляющее прикосновение, hexiangzhuang (летающий журавль) Qi gong, образы, внутренние Цигун, медитация, Ней-Гун, Па Туан Цзинь, Пай Джер Цух Джих Гонг, Ци Гун, Ци Гун испускает внешнюю Ци (QEQ), Ци Гун Вайци, Ци Гун Яншэн, Ци Гонгизации, Рейки, Тай-Чи, Терапевтическое прикосновение, традиционная китайская медицина, визуализация, Вай Ци Фа Гун, ходьба Ци Гун, Ян Цзин И Шен Гун, Чан-Чжуанская ци-гун терапия.

КЛИНИЧЕСКИЙ РЕЗУЛЬТАТ

Краткая справка

Ци гун — это один из методов традиционной китайской медицины (ТКМ), которому, как считается, не менее 4000 лет. Письменные записи, относящиеся к Ци и ее эффектам, считаются возрастом 3300 лет (кости оракула династии Шан, надписи династии Чжоу). Терапия основана на традиционном китайском убеждении, что человеческое тело содержит сеть энергетических путей, по которым циркулирует жизненная энергия, называемая ци (также называемая ци или жизненной энергией).На китайском языке цигун означает работу / технику дыхания. Ци гун — это искусство управления дыханием для достижения и поддержания хорошего здоровья, особенно в боевых искусствах, с целью увеличения силы и выносливости тела в координации с физическим процессом дыхания.

Ци гун — это общий термин, который включает в себя различные энергетические лечебные практики, основанные на даосской философии и принципах китайской медицинской теории.

Ци гун — это общий термин, который включает в себя различные энергетические лечебные практики, основанные на даосской философии и принципах китайской медицинской теории.Сообщается, что за всю его долгую историю в Китае было несколько тысяч школ практики цигун.

Боевые искусства произошли от цигун, и цигун считается основой популярной практики тайцзи. Ци-гун уделяет больше внимания внутренним процессам, таким как медитация, визуализация и дыхание, чем тай-чи, который подчеркивает движение наружу. Однако есть много общего в методах и принципах.

Существует 2 основных типа практики цигун: внутренняя и внешняя.Внутренний цигун — это самостоятельная практика техник, используемых для развития циркуляции ци по энергетической системе практикующего. Практики включают медитацию, тонкие движения, визуализацию и дыхательные техники. Внешний цигун — это практика межличностного исцеления, в которой практикующий проецирует ци на другого человека, чтобы способствовать здоровью получателя или циркуляции ци.

Традиционно цигун регулярно практиковали для укрепления здоровья.В Китае нередко можно увидеть мирян в общественных парках, практикующих цигун в группах или в одиночку, аналогично общепринятой практике тай-чи.

Поскольку цигун является историческим культурным феноменом, не существует единого стандартизированного подхода к обучению или аттестации. Многие родословные представлены и продвигаются людьми, которые по консенсусу считаются «мастерами» на основании многолетнего опыта и продемонстрированных способностей.

Сегодня миллионы людей во всем мире регулярно практикуют цигун для поддержания своего здоровья.Цигун и связанные с ним дисциплины до сих пор связаны с боевыми искусствами и медитацией, которым обучали даосы, буддийские монахи, мастера боевых искусств и их ученики. Ци гун, практика, которая когда-то строго охранялась, теперь широко доступна для широкой публики как в Китае, так и во всем мире.

Самым убедительным доказательством использования внутреннего цигун является вспомогательная терапия для лечения гипертонии, а также менее убедительные, но справедливые доказательства его использования при лечении тревожности, связанной с болью.

Рассматривается ряд других показаний, таких как атеросклероз, стенокардия, иммунодефицит, гастрит, рак, диабет, болезнь Паркинсона, синдром дефицита внимания с гиперактивностью и сердечно-легочная выносливость, хотя в отношении них в настоящее время недостаточно доказательств в пользу или против. использовать. Ци гун также был предложен в качестве возможного средства лечения заболеваний почек; однако в настоящее время исследования в этой области отсутствуют.

Исторические или теоретические примеры использования, не имеющие достаточных доказательств

Зависимость, антивозрастное действие, антикоагулянт, беспокойство, астма, боль в спине, кардиопротекция, сердечно-сосудистые заболевания, застойная сердечная недостаточность, депрессия, выносливость (пилот), желудочно-кишечные заболевания, головная боль, здоровье и благополучие, профилактика сердечного приступа, сердечные заболевания, частота сердечных сокращений изменчивость, улучшение сна, повышение эффективности работы, заболевания почек, заболевания печени, мания, психические заболевания, рассеянный склероз, неврологические расстройства, заболевания периферических сосудов, психоз, дыхание, профилактика инсульта, предотвращение самоубийств, злоупотребление психоактивными веществами, благополучие. ¹

Сила экспертного мнения и исторический / фольклорный прецедент

В традиционной китайской медицине (ТКМ) цигун считается полезным при большом количестве заболеваний. Многие практикующие считают, что цигун играет важную роль в лечении хронических состояний (например, рака, синдрома хронической усталости), остеопороза, гипертонии, язвы желудка и астмы. Большинство западных специалистов в области здравоохранения, многие практикующие традиционную китайскую медицину и правительство Китая рассматривают цигун как комплекс дыхательных и двигательных упражнений, которые могут принести много пользы здоровью благодаря снижению стресса и упражнениям.

Внутренний цигун экономичен и активно вовлекает пациента в его или ее собственное здоровье. Он считается безопасным для населения в целом, если его практикуют в умеренных количествах, и он может принести пользу психическому, эмоциональному и физическому здоровью в качестве дополнительного лечения широкого спектра состояний.

Большинство упоминаний о практике цигун относятся к внутреннему цигун (практике самоисцеления). Внешний цигун (проецирование ци одним человеком на другого) — необычная практика, и это считается способностью людей, считающихся мастерами цигун.

В Китае цигун считается эффективным средством от рака. В Шанхае есть больница, специализирующаяся на лечении рака с помощью методов цигун, и большинство больниц включают цигун (как внутренний, так и внешний) как часть своего подхода к комплексной помощи.

Ци гун имеет много параллелей с западной поведенческой медициной с точки зрения использования визуализации, медитации и дыхательных упражнений, а также регулярной практики.Считается, что, как и в случае с другими практиками самопомощи для разума / тела и поведения, преимущества цигун требуют ежедневной практики.

Одним из основных преимуществ практики цигун может быть индукция расслабляющей реакции.

Некоторые эксперты полагают, что практика цигун может избирательно увеличивать усвоение наркотиков, хотя это еще требует научных доказательств. ²

Также утверждается, что цигун влияет на поток ци.Внутренний цигун включает в себя техники глубокого дыхания, концентрации и расслабления, используемые людьми самостоятельно. Внешний цигун выполняется «мастерами цигун», которые утверждают, что могут вылечить множество различных заболеваний с помощью энергии, исходящей из кончиков пальцев. Однако текущие исследования не предоставили доказательств паранормальных способностей и обнаружили некоторые доказательства обмана.

Краткое описание техники безопасности

Вероятно безопасный : Для всех групп населения и всех заболеваний.Обычно считается, что цигун безопасен для населения в целом, если его практикуют в соответствии со стандартными умеренными принципами и когда изучают его под руководством квалифицированного учителя. Однако цигун не должен откладывать время постановки диагноза или заменять более устоявшиеся методы лечения.

Возможно небезопасно : Неуправляемые упражнения могут усугубить симптомы у некоторых пациентов с психическими расстройствами. ³

ОПРЕДЕЛЕНИЕ И ОПИСАНИЕ ТЕХНИКИ

Определение: Ци гун — это основная ветвь китайской медицины, обозначающая методы, используемые для выращивания, регулирования и использования Ци (жизненной энергии, жизненной силы) для общего самосохранения и здоровья, исцеления, самозащиты, долголетия и духовного развития. . ⁴ Ци гун можно определить как «способ работы с жизненной энергией». Есть 3 направления цигун: медицинское (используется для исцеления), духовное (для самосознания) и боевое искусство (для самозащиты). Практика цигун по определению гармонирует с естественными ритмами времени и сезона, и ее можно практиковать ежедневно для поддержания здоровья и профилактики заболеваний. Лечебный цигун — это активная (внутренняя) или пассивная (внешняя ци) неинвазивная практика или процедура, которая включает 5 шагов в процессе исцеления: медитация, очищение, укрепление и перезарядка, циркуляция и рассеивание застойной ци (ци).Для каждого шага используются определенные движения, медитации и звуки.

Виды терапии

• Общий : Существует много различных стилей выполнения цигун, и китайское правительство сообщило о более чем 5000 их разновидностей.

• Внутренний цигун использует предписанные позы и последовательности визуализации, дыхательные техники и движения в качестве практики самовосстановления или укрепления здоровья. Это форма психо-телесной и поведенческой медицины, которая полностью зависит от частоты и продолжительности практики.Люди получают инструкции по технике, а затем могут практиковаться самостоятельно или с другими.

• Многие техники включают простое удержание предписанной позы, которая в сочетании с медитацией, образами и дыхательными техниками, как полагают, способствует циркуляции энергии по меридианам и энергетическим центрам. Поза может быть как стоя, так и сидя. Некоторые методы предполагают неподвижное удержание позы, а другие — предписанные движения.Во всех случаях умственное намерение состоит в том, чтобы развивать циркуляцию ци (ци или жизненной энергии) через практикующего.

• В некоторых техниках используются звуки голоса. Считается, что определенные звуки связаны с определенными меридианами или системами органов, как это определено в даосской медицинской теории. Считается, что озвучивание звуков (так называемых «6 исцеляющих звуков») способствует циркуляции энергии через определенные сети органов.

• Ци-гун костного мозга — это форма внутреннего цигун, который включает в себя особые методы, направленные на циркуляцию ци через костный мозг, чтобы укрепить кровь и иммунную систему.

• В одной статье качественно рассматриваются 2 дополнительных метода лечения; Ци гун и педагогическая кинезиология (ЭК). ⁵ Авторы предполагают, что цигун и ЭК могут быть объединены посредством качественной конвергенции и общей концепции. Авторы предполагают, что посредством этого концептуального синтеза может быть сформировано связное обоснование, и предполагают, что в некоторой степени движения цигун и ЭК можно рассматривать как работающие в унисон друг с другом. Представлен логический синтез этих двух методов лечения для отождествления движений цигун с концепциями гимнастики мозга, а также для объяснения того, как эту новую конструкцию можно разработать и применить на практике.После проверки авторы приходят к выводу, что эта гипотеза позволит людям лучше понять китайские оздоровительные упражнения с точки зрения современной науки, такой как нейроанатомия, нейрофизиология и психонейроиммунология.

• Внешний цигун — это доставка стимуляции ци целителем или практикующим получателю, чтобы повлиять на циркуляцию ци и благополучие получателя. Обычно это делается на расстоянии нескольких дюймов от получателя, когда практикующий посылает ци ладонями рук или пальцами, направленными на получателя.

• Медицинский цигун — это применение внутреннего или внешнего цигун для исцеления от определенного заболевания. Существует множество традиций лечебного цигун. Типичная практика может включать 5 шагов: медитация, очищение, подзарядка / укрепление, циркуляция и рассеивание ци. Каждый шаг включает в себя определенные упражнения, медитации и звуки.

Стандартизация

Исследования цигун широко различаются по «дозировке» (частоте и продолжительности) вмешательств.Исследования внутреннего цигун различаются в зависимости от того, как часто испытуемых просят практиковать, продолжительности каждого сеанса, продолжительности фазы вмешательства в исследовании и соблюдения субъектом инструкций. Что касается внутреннего цигун, большинство тренировок предписывают ежедневную практику в течение 20 или более минут на постоянной основе для достижения пользы для здоровья. Исследования внешнего цигун также сильно различаются по количеству проведенных сеансов, интервалам между сеансами, продолжительности каждого сеанса и продолжительности фазы вмешательства в исследовании.

Побочные эффекты / Меры предосторожности / Противопоказания

Неблагоприятные эффекты / надзор после выхода на рынок

Общие положения : Большинство людей считают цигун безопасным, если его обучает квалифицированный инструктор. Теоретически основные психические расстройства могут усугубиться при неконтролируемой внутренней практике цигун. Теоретической основой для этого может быть то, что усиленная циркуляция ци может вызвать высвобождение подавленных эмоций или мыслей.Однако документации о таких случаях нет. В случаях потенциально серьезных заболеваний цигун не следует использовать в качестве единственного лечения вместо более проверенных методов лечения, и он не должен задерживать время, необходимое для посещения соответствующего поставщика медицинских услуг.

Аномальные психосоматические реакции или психическое расстройство могут быть вызваны неправильной, чрезмерной практикой цигун или неконтролируемой практикой у предрасположенных людей.

Dermatologic : Отсроченные кожные реакции гиперчувствительности были зарегистрированы у 16 ​​учеников цигун.Максимальное время ответа антигена было быстрее (пик через 24 часа по сравнению с 48 часами), а количество ответных антигенов выше (P <0,01) в группе обучаемых по сравнению с контрольной группой. ⁶

Психиатрия : Китайская психиатрическая литература описывает самоограничивающийся синдром, «вызванный цигун психоз», характеризующийся появлением слуховых галлюцинаций и бреда после начала практики цигун. Это состояние обычно проходит само по себе после прекращения цигун. ⁷ Сообщалось о психотической реакции у американки китайского происхождения. ⁸ В одном исследовании 62% аномальных психологических реакций на практику цигун были у пациентов с ранее существовавшими психическими расстройствами разной степени, а начало болезни проявлялось после начала упражнений. ⁹ Реакции могут принимать форму эмоциональных расстройств, депрессии, беспокойства, невроза или шизофрении. Расстройства, вызванные цигун, обычно временны и нормализуются после прекращения практики. ¹⁰ В одном отчете описывается 57-летний мужчина китайского происхождения, не имевший ранее психиатрического анамнеза, у которого после интенсивной практики цигун развились слуховые галлюцинации и бред. ¹¹ В одном случае у пациента мужского пола после медитации развился острый преходящий психоз с полиморфной симптоматикой. ¹² Были и другие сообщения о случаях, когда речь шла либо о рецидивах ранее существовавшего психотического расстройства, либо о кратковременных психотических реакциях у пациентов без психиатрического анамнеза. ¹³ Существует еще одно сообщение о ненормальном психиатрическом состоянии отклонения цигун. ¹⁴

Меры предосторожности / Предупреждения / Противопоказания : Неуправляемые упражнения (в отсутствие учителя) следует использовать осторожно у пациентов с психическими расстройствами или у пациентов, недостаточно здоровых для выполнения определенных упражнений согласно их врачу. ¹⁵

Беременность и лактация : Одно исследование показало, что упражнения на расслабление цигун безопасны и на 90% эффективны при лечении гипертонии, вызванной беременностью (PIH), у женщин, которые выполняли упражнения 3 раза в день до родов.Тем не менее, цигун следует использовать с осторожностью в этой группе населения, поскольку существует ограниченное количество данных о безопасности для беременных или кормящих женщин. ¹⁶

Обзор доказательств: обсуждение

Проблемы исследования

Внутренний цигун : Существует множество разновидностей обучения внутреннему цигун, и нет никакой стандартизации. Разные учителя в силу своих идиосинкразических различий в обучении и опыте могут даже по-разному преподавать методы, которые описываются или обозначаются одними и теми же терминами.В интервенционных исследованиях, использующих инструкции по внутреннему цигун, необходимо очень подробно описывать используемый подход, который, возможно, все еще не может быть воспроизведен другими исследователями.

Изучение внутреннего цигун связано с теми же проблемами и ограничениями, что и другие техники самовосстановления разума / тела, такие как медитация, воображение и тренировка релаксации. Результаты во многом зависят от соблюдения режима и дозировки. Ослепление невозможно, поэтому результаты необходимо сравнивать с результатами обычного лечения или других вмешательств.

Внешний цигун : Как и внутренний цигун, существует множество подходов к внешнему цигун и никакой стандартизации. Кроме того, внешний цигун сильно зависит от индивидуальных различий практикующих, которые проводят вмешательство, с точки зрения уровней навыков, опыта, подготовки и межличностных качеств, которые могут влиять на реакции и восприимчивость реципиента.

Исследования с использованием внешнего цигун имеют те же ограничения, что и исследования с использованием Рейки, терапевтического прикосновения, целительного прикосновения и других форм энергетической медицины, проводимых практикующими специалистами.Исследования, в которых задействовано несколько практикующих специалистов, необходимы для получения доказательств того, чего можно ожидать от практикующих в целом. Однако до сих пор не опубликовано ни одного исследования с участием нескольких практикующих врачей. Таким образом, в существующих исследованиях представлены данные по отдельным практикующим врачам, которые могут не быть репрезентативными для других практикующих врачей.

« Дозирование »: исследования цигун широко различаются по дозировке (частоте и продолжительности) вмешательств. Исследования внутреннего цигун различаются в зависимости от того, как часто испытуемых просят практиковать, продолжительности каждого сеанса, продолжительности фазы вмешательства в исследовании и соблюдения субъектом инструкций.Исследования внешнего цигун также сильно различаются по количеству проведенных сеансов, интервалам между сеансами, продолжительности каждого сеанса и продолжительности фазы вмешательства в исследовании.

Проблемы в исследованиях

Контроль плацебо : Различия в оценке пациентов (интеллект, компетентность, мудрость, проницательность, сила) не всегда различаются между реальными и смоделированными мастерами цигун. Было обнаружено, что при некоторых обстоятельствах «эффект плацебо» оказывается полезным. ¹⁷

Размеры исследования : На сегодняшний день исследуемые группы были небольшими.

Техника : При внешнем исцелении цигун прямой лечебный эффект (излучение ци) варьируется от одного мастера к другому. Во внутреннем исцелении цигун:

1. Для достижения эффекта может потребоваться постоянная практика. ¹⁸

2. Дизайн кроссовера может не точно оценивать технику, поскольку предполагает, что после удаления активного агента пациент вернется в предыдущее состояние.В цигун предполагается, что человек учится на каждой стадии, и эти усвоенные способности, какими бы маленькими они ни были, не возвращаются в исходное состояние. ¹⁹

3. Двойной слепой дизайн может быть неподходящим для оценки техники, поскольку люди, практикующие цигун, активны в своем лечении, а мастера знают, чему они учат. ²⁰

Определения : Четко определенная техника стиля цигун будет полезна для принятия клинических решений, на практике и в клинических испытаниях используется большое разнообразие стилей и техник.

Набор персонала : В США на набор персонала может негативно повлиять предвзятость, предубеждения или страх пациента. Образованные врачи, которые демонстрируют знания и одобрение этих методов, могут преодолеть эту трудность.

Доказательства особых заболеваний

Гипертония

Резюме : Несколько исследований показывают, что внутренний цигун, особенно в сочетании с обычными лекарствами, может быть эффективной стратегией для снижения гипертонии.Достаточно данных, чтобы рекомендовать внутренний цигун в качестве вспомогательного средства самопомощи при лечении гипертонии. Необходимы дополнительные исследования, чтобы уточнить оптимальную дозировку (частота х продолжительность практики) и изучить роль индивидуальных различий, чтобы помочь в определении реалистичных ожиданий. Имеются убедительные доказательства одного контролируемого исследования, одной серии случаев и одного когортного анализа в поддержку использования цигун в качестве дополнительной терапии при лечении гипертонии. Рандомизированное контролируемое испытание адекватной статистической мощности укрепило бы этот случай.

• Оспина и др. Провели обзор, чтобы оценить и обобщить состояние исследований различных практик медитации, включая: изученные конкретные практики медитации; используемые планы исследований, а также изученные условия и результаты; эффективность и действенность различных практик медитации для 3 наиболее изученных состояний; роль модификаторов эффекта в результатах; и влияние медитации на физиологические и нейропсихологические результаты. ²¹ До сентября 2005 г. были проведены всесторонние поиски в 17 электронных базах данных медицинской и психологической литературы.Другие источники потенциально релевантных исследований включали ручной поиск, отслеживание ссылок, контакты с экспертами и поиск серой литературы. Метод Дельфи был использован для разработки набора параметров для описания медитативных практик. Включенные исследования были сравнительными, по любой практике медитации, с участием более 10 взрослых, предоставляли количественные данные о результатах, связанных со здоровьем, и были опубликованы на английском языке. Два независимых рецензента оценили актуальность исследования, извлекли данные и оценили методологическое качество исследований.Были определены пять широких категорий медитативных практик (медитация на мантрах, медитация осознанности, йога, тайцзи и цигун). Характеристика универсальных или дополнительных компонентов медитативных практик препятствовала теоретической и терминологической неоднородности практик. Доказательства состояния исследований практики медитации были предоставлены в 813 преимущественно некачественных исследованиях. Тремя наиболее изученными состояниями были гипертония, другие сердечно-сосудистые заболевания и злоупотребление психоактивными веществами.Шестьдесят пять интервенционных исследований изучали терапевтический эффект медитативных практик при этих состояниях. Мета-анализ, основанный на низкокачественных исследованиях и небольшом количестве гипертоников, показал, что Трансцендентальная Медитация, Цигун и Дзен-буддийская медитация значительно снижают кровяное давление. Йога помогла снизить стресс. Йога была не лучше, чем снижение стресса на основе осознанности в снижении тревожности у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Невозможно объединить результаты исследований злоупотребления психоактивными веществами.Роль модификаторов эффекта в медитативных практиках в научной литературе игнорируется. Физиологические и нейропсихологические эффекты практики медитации были оценены в 312 некачественных исследованиях. Метаанализ результатов 55 исследований показал, что некоторые практики медитации привели к значительным изменениям у здоровых участников. По мнению авторов обзора, будущие исследования практик медитации должны быть более тщательными при планировании и проведении исследований, а также при анализе и представлении результатов.

• Cheung et al. Рандомизировали 88 пациентов с эссенциальной гипертензией легкой степени для лечения гуолинь цигун или обычных упражнений в течение 16 недель. ²² Основными измерениями результатов были артериальное давление, состояние здоровья (баллы SF-36) и баллы по шкале Бека тревожности и депрессии. В группе цигун артериальное давление значительно снизилось с 146,3 +/- 7,8 / 93,0 +/- 4,1 мм рт. Ст. На исходном уровне до 135,5 +/- 10,0 / 87,1 +/- 7,7 мм рт. Ст. На 16 неделе. значительно снизился со 140.9 +/- 10,9 / 93,1 +/- 3,5 мм рт. Ст. До 129,7 +/- 11,1 / 86,0 +/- 7,0 мм рт. ЧСС, вес, ИМТ, окружность талии, общий холестерин, ренин и суточная экскреция альбумина с мочой значительно снизились в обеих группах через 16 недель. Общее состояние здоровья, телесные боли, социальное функционирование и депрессия также улучшились в обеих группах. Не было обнаружено значительных различий между цигун и обычными упражнениями. Авторы приходят к выводу, что гуолинь цигун и обычные упражнения имеют сходное влияние на артериальное давление у пациентов с легкой гипертензией.

• Ли и др. Рандомизировали 36 взрослых с гипертонией в группу цигун или контрольную группу из списка ожидания. ²³ Артериальное давление значительно снизилось после 8 недель применения цигун, а уровни общего холестерина (TC), липопротеинов высокой плотности (HDL) и аполипопротеина A1 (APO-A1) значительно изменились в группе, получавшей цигун после лечения. по сравнению с до лечения. Авторы приходят к выводу, что цигун действует как антигипертензивное средство и может снижать артериальное давление за счет модуляции липидного обмена.Однако использовался неподходящий метод рандомизации (распределение на основании географического происхождения), и выбывшие не были описаны.

• Ли и др. Рандомизировали 36 взрослых с гипертонией либо в контрольную группу, либо в группу цигун, которые практиковали две 30-минутные программы цигун в неделю в течение 8 недель подряд. ²⁴ Систолическое и диастолическое артериальное давление значительно снизилось у участников группы цигун после 8 недель упражнений. Значительные улучшения в самоэффективности и других переменных когнитивного восприятия также были зарегистрированы в группе цигун по сравнению с контрольной группой.

• Ли и др. Рандомизировали 58 пациентов с гипертонией либо в группу цигун (N = 29), либо в контрольную группу из списка ожидания (N = 29). ²⁵ В ответ на 10 недель цигун значительно снизились систолическое артериальное давление (САД), диастолическое артериальное давление (ДАД) и произведение скоростного давления (ПДД). Было значительное снижение норадреналина, адреналина, кортизола и уровня стресса в группе цигун. Авторы приходят к выводу, что цигун может снижать артериальное давление и катехоламины за счет стабилизации симпатической нервной системы.

• Ли и др. Рандомизировали 58 пациентов с артериальной гипертензией либо в группу цигун (N = 29), либо в контрольную группу (N = 29). ²⁶ Систолическое артериальное давление и диастолическое артериальное давление значительно снизились в группе цигун, так что оба значения стали значительно ниже после 10 недель применения цигун, чем в контрольной группе. Кроме того, наблюдалось значительное снижение норадреналина, метанефрина и адреналина по сравнению с исходными значениями в группе цигун. Вентиляционные функции, форсированная жизненная емкость легких и объем форсированного выдоха в секунду были увеличены в группе цигун, но не в контроле.Авторы приходят к выводу, что цигун может стабилизировать симпатическую нервную систему, эффективен для положительной модуляции уровней катехоламинов в моче и артериального давления, а также улучшает вентиляционные функции у пациентов среднего возраста с умеренной гипертензией.

• Ли и др. Изучили 45 пациентов с гипертонией, получавших лечение традиционной китайской медициной. ²⁷ 31 пациент также получал внешнюю терапию цигун, а 14 пациентов получали терапию нифедипином. Плазма 6-K-PGF1 альфа была увеличена, а соотношение TXB2, а также TXB2 / 6-K-PGF1 альфа было уменьшено у всех субъектов ( P <0.05). Авторы приходят к выводу, что внешняя терапия цигун помогает регулировать TXB2 и 6-K-PGF1 альфа у пациентов с гипертонической болезнью, сопоставимой с нифедипином.

• Ли и др. Рандомизировали 61 стационарного пациента с гипертонией в группу цигун или группу западной медицины (WM). ²⁸ Пациенты в группе цигун лечились как цигун, так и гипотензивными препаратами в низких дозах, а пациенты из группы WM лечились только этими препаратами. Несколько лабораторных тестов, касающихся симпатико-адреномедуллярных функций, были проведены дважды, соответственно, на 1 ^{-й улице} и 9 ^-й -й неделе после госпитализации пациентов.Результаты показали, что в группе цигун после лечения в течение 9 недель было больше случаев с нормальными симпатико-адреномедуллярными функциями, чем до лечения, и что их CA, E и NE в моче снизились; MHPG-SO4 увеличен; цАМФ и цГМФ в плазме снизились; но соотношение цАМФ / цГМФ увеличилось. Авторы предполагают, что цигун может модулировать симпатико-адреномедуллярные функции пациентов с гипертонией типа избытка печени Ян.

• Ван и др. Рандомизировали 100 пациентов с гипертензией в группу цигун (цигун с регулярным приемом гипотензивных препаратов, N = 50) или контрольную группу (с регулярным приемом только гипотензивных препаратов, N = 50).29 После 1 года лечения в группе цигун уровни холестерина (Tc), триглицеридов (Tg), LDL-C и AI (AI-Tc-HDL-C / HDL-C) были снижены, в то время как уровни уровни HDL-C, HDL-C / Tc и HDL-C / LDL-C были значительно увеличены. Однако в контрольной группе значительных изменений не обнаружено. Различия между двумя группами были статистически значимыми ( P <0,05–0,001). Авторы приходят к выводу, что практика внутреннего цигун может повысить сывороточные уровни ХС-ЛПВП и регуляторный метаболизм липидов.

• Ву провел серию случаев для оценки эффектов цигун у 142 пациентов с гипертонической болезнью (АГ) (137 пациентов на стадии II). ³⁰ Терапия цигун состояла из двух 30-минутных сеансов ежедневно в течение 2 месяцев, при этом прием всех лекарств прекращался за неделю до начала терапии. После 2 месяцев терапии цигун среднее САД снизилось на 3,99 кПа, а ДАД — на 186 кПа. Статистическая значимость не была рассчитана и не упоминалась. В обсуждении авторы заявляют, что согласно теории традиционной китайской медицины, АГ — это болезнь избытка Ян и недостаточного Инь.Они также комментируют, что цАМФ представляет Инь, а цГМФ представляет Ян. Из измерений этих двух параметров их результаты показывают, что цигун может увеличивать соотношение цАМФ / цГМФ, предполагая, что он может лечить дефицит Инь. Слабые стороны исследования включали: включение здоровых людей, которые не проходили терапию цигун, и не проводился статистический анализ изменений артериального давления. Будущее исследование должно быть рандомизированным контролируемым исследованием с участием пациентов с АГ, а не здоровых пациентов в качестве контроля.

• Куанг и др. Провели когортное исследование 244 пациентов с гипертонией, лечившихся в Шанхайском институте гипертонии, Шанхай, Китай, с 1959 по 1964 год, чтобы определить эффекты цигун. ³¹ Обследование или анкетирование и регрессионный анализ были выполнены во время последующего наблюдения. Было обнаружено, что пациенты, последовательно практикующие цигун (с использованием упражнений, изученных в институте, по большей части в сидячем положении в течение 20-30 минут, но никаких дополнительных подробностей не приводится), имели более низкую смертность из-за сердечного приступа, почечных и мозговых осложнений ( 13.9%) по сравнению с контрольной группой, которая не практиковала цигун (27,9%) ( P <0,01). Заболеваемость инсультом также была ниже в группе цигун (18,0% по сравнению с 41,0% в контроле) ( P <0,01). Эти данные позволяют предположить, что цигун может служить профилактикой инсульта у пациентов с гипертонией.

• Упражнения на расслабление цигун использовались для лечения гипертонии, вызванной беременностью (PIH). ³² Пациенты тренировались 3 раза в день до родов.В каждой группе было 2 группы с 60 случаями PIH: группа лечения использовала цигун, а контрольная группа использовала лекарства. Клиническая эффективность оценивалась по комбинированным баллам PIH и показала эффективность в 54 случаях (90,0%) в группе цигун и в 33 случаях (55,0%) в контрольной группе ( P <0,01). Окраска мекония в околоплодных водах присутствовала в 12 случаях (20,0%) в группе цигун и 29 случаях (48,3%) в контрольной группе ( P <0,05). Частота аномального гематокрита (> 35%) до лечения составила 52.4% и снизился до 23,8% ( P <0,05) в группе цигун, тогда как в контрольной группе он составлял 35,7% до лечения и 45,2% после лечения ( P > 0,05). Среднее значение E2 крови при РИА увеличилось с 22,97 +/- 13,16 мкг / мл до 33,74 +/- 34,01 мкг / мл после лечения цигун в 29 случаях. Микроскопическое исследование капилляров ногтей показало различную степень улучшения микроциркуляции после упражнений цигун в 17 случаях и после курса лечения цигун в 11 случаях в группе цигун.В контрольной группе не было никаких изменений после некоторого сидения неподвижно.

Сердечно-сосудистая реабилитация

Резюме : Предварительные данные одного рандомизированного контролируемого исследования показывают, что регулярная практика внутреннего цигун в сочетании с групповой поддержкой может улучшить функциональное качество жизни. Однако конкретный вклад цигун неизвестен,

и данных недостаточно, чтобы сделать окончательные выводы. Прежде чем делать выводы, необходимы дополнительные исследования.

• Стенлунд и др. Рандомизировали 95 пациентов (66 мужчин и 29 женщин) с подтвержденной ишемической болезнью сердца в группу вмешательства для группового обсуждения и практики цигун (N = 48), средний возраст 77 +/- 3 (73–82), или в контрольную группу с обычным уходом (N = 47), средний возраст 78 +/- 3 (73–84). ³³ Интервенционные группы встречались еженедельно в течение 3 месяцев. Физические способности оценивались в начале и после вмешательства. Пациенты в группе вмешательства повысили уровень физической активности по самооценке ( P = 0.011), их результативность в тесте стойки на одной ноге для правой ноги ( P = 0,029), координации ( P = 0,021) и тесте лазанья на ящик для правой ноги ( P = 0,035). Авторы приходят к выводу, что сочетание цигун и групповых обсуждений представляется многообещающим средством реабилитации пожилых кардиологических пациентов с точки зрения улучшения физической активности, равновесия и координации, о которых они сообщают сами. Однако эффекты цигун и групповой опыт не были разделены, что делало невозможными выводы о цигун.Рандомизация не описывалась, но были объяснены выбывшие.

• Pippa et al провели рандомизированное контролируемое исследование для оценки влияния 16-недельной программы тренировок цигун с медицинской помощью на физическую реабилитацию пациентов со стабильной хронической фибрилляцией предсердий и сохраненной функцией левого желудочка. ³⁴ Исследователи провели исследование, потому что данные свидетельствуют о том, что протоколы с низким расходом энергии, разработанные в традиционной китайской медицине, могут принести пользу пациентам с сердечной недостаточностью.Тридцать мужчин и 13 женщин (средний возраст 68 ± 8 лет) были рандомизированы в группу цигун или в контрольную группу из списка ожидания. Тренировка цигун переносилась хорошо, и, по сравнению с исходным уровнем, тренированные пациенты прошли в среднем на 114 метров больше (27%) в конце лечения ( P <0,001) и на 57 метров больше (13,7%) через 16 недель ( P = 0,008). Субъекты контрольной группы не показали изменений в функциональной способности. Эти результаты кажутся многообещающими и заслуживают подтверждения дальнейшими исследованиями.

• Хуэй и др. Провели клиническое испытание для оценки 2 поведенческих программ, цигун в сравнении с прогрессивным расслаблением, в улучшении качества жизни кардиологических пациентов. ³⁵ китайских пациентов в возрасте от 42 до 76 лет, средний возраст 65 лет, были набраны для исследования. У всех 65 пациентов были диагностированы сердечные заболевания, включая ишемическую болезнь сердца, инфаркт миокарда, посткоронарное вмешательство и замену клапана. Все пациенты были с медицинской точки зрения стабильны, чтобы пройти фазу II кардиологической реабилитации, были сохранены когнитивные способности и были способны выполнять инструкции. Пациенты были исключены, если у них были двигательные нарушения или психические расстройства, которые не позволяли им заниматься цигун или упражнениями на расслабление.Не было значительных различий в демографическом и социальном фоне между двумя группами лечения, как было определено с помощью анализа хи-квадрат. Пациенты обучались одной из двух практик: прогрессивной релаксации (разработанной Юнгом в 1996 году) или цигун (основанной на методах Учителя Лам Чинга). Всего было проведено 8 занятий (по 20 минут). Пятьдесят девять пациентов завершили все 8 сеансов. Шесть субъектов прекратили лечение, в основном ко второму сеансу; Двое бросивших школу были госпитализированы, а четверо сослались на финансовые причины и прекратили лечение.Анализы артериального давления, частоты сердечных сокращений и психологические анкеты сравнивались с исходными показателями. Систолическое артериальное давление (САД) и диастолическое артериальное давление (ДАД) измеряли с помощью автоматического монитора. Психологическая оценка и оценка качества жизни (QoL) проводились с использованием китайских версий Краткой формы 36 (C-SF-36), Опросника тревожного состояния (C-STAI) и Опросника общего состояния здоровья (C-GHQ-12). C-SF-36 измерял следующие области здоровья: физическая функция (PF), нарушение ролей, вызванное физическими трудностями (RP) или эмоциональными трудностями (RE), социальное функционирование (SF), психическое здоровье (MH) и жизнеспособность ( V).C-STAI измерял состояние или тревожность и был чувствителен к улучшению сердечно-сосудистого состояния после лечения или кардиохирургии. C-GHQ-12 оценивал общий психологический статус человека. В конце лечения у пациентов, которые практиковали прогрессивную релаксацию, АД было значительно ниже, чем у тех, кто практиковал цигун (САД, P = 0,028; ДАД, P = 0,006). Не было значительных различий по большинству психологических параметров в SF-36, за исключением ролевой эмоции (RE), в которой группа цигун получила значительно более высокие баллы ( P = 0.027). Меры в конце лечения в группе прогрессирующего расслабления показали значительное снижение САД ( P = 0,000) и ДАД ( P = 0,024). Улучшения также наблюдались в отношении состояния тревожности ( P = 0,010), тревожности по признаку ( P = 0,003) и GHQ-12 (P = 0,001). В группе цигун было снижено только САД (P = 0,013). Аналогичные улучшения состояния тревожности ( P = 0,000), тревожности ( P = 0,000) и GHQ были показаны в группе цигун по сравнению с группой релаксации.Однако группа цигун показала больше улучшений в SF-36, причем 7 из 8 областей показали значительное улучшение: PF ( P = 0,000), RP ( P = 0,005), GH ( P = 0,001), V ( P = 0,006), SF ( P = 0,001), RE ( P = 0,003) и MH ( P = 0,003). Ограничения этого исследования включали отсутствие рандомизации и отсутствие контрольной группы без лечения. Кроме того, не были описаны методы, используемые для статистического анализа, и значения P равны 0.000 были указаны неверно.

• Омура и Бекман описывают различные методы улучшения кровообращения и увеличения усвоения лекарств, которые использовались для лечения некоторых трудноизлечимых медицинских проблем, вызванных инфекциями, и 2 синдрома, основанных на сосуществовании инфекции Chlamydia trachomatis (смешанной либо с Lyme Borrelia burgdorferi, либо с цитомегаловирусом) с повышенная мочевая кислота. ³⁶ Предыдущие исследования главного автора показали, что существует 2 противоположных типа энергии цигун: положительный (+) и отрицательный (-).(+) Энергия цигун использовалась в клинических условиях для улучшения кровообращения и усвоения лекарств в пораженных участках, где есть нарушение микроциркуляции и поглощение лекарств заметно снижено. (-) Энергия цигун имеет совершенно противоположный эффект и поэтому не использовалась, хотя может иметь какое-то еще неоткрытое применение. С конца 1980-х годов основному автору удалось накапливать (+) энергию цигун в различных веществах, включая небольшие листы бумаги, а недавно он смог усилить эту энергию, концентрируя ее при прохождении через конусообразную сужающуюся поверхность. стеклянный или пластиковый предмет, помещенный непосредственно на (+) бумагу с накоплением энергии цигун.Нанесение (+) бумаги с накоплением энергии цигун на сердечно-сосудистую зону продолговатого мозга в затылочной области черепа часто улучшает кровообращение и увеличивает усвоение лекарств. Если повышения поглощения лекарственного средства все еще было недостаточно для того, чтобы лекарство достигло терапевтических уровней в пораженном органе, прямое применение (+) цигун из руки практикующего часто увеличивало поглощение лекарственного средства более значительно. Однако этот прямой метод часто приводит к развитию кишечного микрокровоизлияния в течение 24 часов, которое может быть замечено или не замечено как легкий дискомфорт в кишечнике с мягким, слегка смолистым стулом.Для усиления (+) энергии цигун одной из наиболее эффективных форм является конус с повышенной интенсивностью, происходящей на оптимальной высоте. Однако, когда общая масса и общее расстояние от основания до пика увеличиваются сверх оптимального предела, мощность уменьшается. Клиническое применение усиленной (+) запасенной энергии цигун было оценено в этом предварительном исследовании, которое показало, что усиленное (+) приложение энергии цигун к области изображения сердца среднего пальца на руках заметно улучшает кровообращение в соответствующем органе и увеличивает поглощение лекарств и ацетилхолина даже более эффективно, чем некоторые из ранее использовавшихся методов усиления лекарств (массаж шиацу областей представления органов и / или нанесение (+) бумаги с накоплением энергии цигун на затылочную область над областью представления сердечно-сосудистой системы продолговатого мозга ).

Качество жизни

Резюме : Ци гун может быть полезным для улучшения качества жизни кардиологических и онкологических больных; Для окончательного вывода необходимы дальнейшие исследования.

• Большое количество клинических исследований, объединяющих традиционную китайскую медицину (ТКМ) и западную медицину, доказали дополнительные лечебные эффекты цигун в медицинской науке. ³⁷ Традиционные китайские дыхательные упражнения помогают регулировать разум, тело и дыхание, координируют работу внутренних органов, выводят токсины и повышают иммунитет.Отечественные и зарубежные исследования показывают, что цигун может снимать хроническую боль, снимать напряжение, увеличивать активность фагоцитов в ценоцитах, улучшать сердечно-легочную функцию, улучшать зрение и влиять на показатели биохимии крови. В связи с очевидным лечебным эффектом терапии цигун, посредством ознакомления с концепциями цигун и связанных с ними медицинских исследований, этот документ направлен на то, чтобы вдохновить медицинских работников на интеграцию терапии цигун в лечение и уход за больными или на проведение дальнейших исследований, чтобы сделать восполнить недостаток в обеспечении целостной медицины и сестринского дела в интересах качества ухода за пациентами.

• В традиционной китайской медицине используются такие методы лечения, как акупунктура, точечный массаж и цигун (лечение, основанное на медитации). ³⁸ Медсестра, использующая традиционную китайскую медицину, может положительно повлиять на результаты реабилитации пациентов. Благодаря обучению традиционной китайской медицине медсестры имеют возможность изучить нюансы восточной среды и интегрировать их в свои навыки целостного ухода за духом, разумом и телом пациентов.

• Методы энергетической медицины происходят из традиционной китайской медицины и основаны на концепции, согласно которой здоровье и исцеление зависят от баланса жизненной энергии, спокойствия ума и контролируемых эмоций. ³⁹ Физические дисфункции являются результатом давних неупорядоченных структур энергии, и обращение физической проблемы требует возврата к сбалансированной и упорядоченной энергии. Цигун — это система, которая учит человека жить в состоянии энергетического баланса. Шэнь Ци — это сложная форма цигун, которая не требует внешнего физического вмешательства, а полагается на контроль разума для предотвращения болезней, лечения существующих физических и эмоциональных проблем и укрепления здоровья и счастья. В этой статье описывается использование этих методов с людьми с длительными физическими недостатками.

Напряжение

Резюме : Предварительное исследование показывает, что цигун может быть полезным для снятия стресса, хотя в этой области необходимы дополнительные исследования.

• Линдер и др. Провели рандомизированное контролируемое исследование для оценки способности цигун снимать стресс. ⁴⁰

Другие публикации, которые могут представлять интерес, включают: Вагнер Б. [Китайский образец медитации. Ци гун: учиться у тигров и медведей.Серия: техника релаксации 1. Центры жизненной энергии. Fortschr Med . 1999; 117 (8): 55

История цигун | Оздоровительный центр Abintra

Ци Гун имеет богатую и древнюю историю. Он исходит из древней китайской медицины, восходящей к 4000 году. Впервые цигун был описан в даосских писаниях 600 года нашей эры.

Этимология

Основная статья: Ци

Цигун (пиньинь), цигун (Уэйд-Джайлс) и чи гунг (Йель) — английские слова, обозначающие два китайских иероглифа: qì ( 氣 ) и gōng ( 功 ). ).

Ци (или чи ) обычно переводится как жизненная энергия, жизненная сила или поток энергии, и определения часто включают дыхание, воздух, газ или взаимосвязь между материей, энергией и духом. [6] Ци является центральным основополагающим принципом в традиционной китайской медицине и боевых искусствах. Гонг (или кунг ) часто переводится как совершенствование или работа, и определения включают практику, навыки, мастерство, заслуги, достижения, услуги, результат или достижения, и часто используются для обозначения гонгфу (кунг-фу) в традиционное чувство достижения через большие усилия.(см. словарную статью MDBG) Эти два слова объединены для описания систем для культивирования и уравновешивания жизненной энергии, особенно для здоровья. [1]

Хотя термин цигун (氣功) восходит к даосской литературе ранней династии Тан (618-907 гг. Н.э.), термин цигун , используемый в настоящее время, был популярен в конце 1940-х — 1950-х годах для обозначения широкого диапазона китайских упражнений по самосовершенствованию, и чтобы подчеркнуть здоровье и научные подходы, при этом не обращая внимания на духовные практики, мистицизм и элитные родословные.[7] [8] [9]

История

Основная статья: История цигун

Имея корни в древней китайской культуре, насчитывающей более 4000 лет, в различных сегментах китайского общества развились самые разнообразные формы цигун: [10] в традиционной китайской медицине для профилактических и лечебных функций, [11] в конфуцианстве для обеспечения долголетия. и улучшить моральные качества [1] в даосизме и буддизме как часть медитативной практики [5] и в китайских боевых искусствах для улучшения боевых способностей.[8] [12] Современный цигун сочетает в себе различные, а иногда и разрозненные традиции, в частности даосскую медитативную практику «внутренней алхимии» (Нейдань 內丹 术), древние медитативные практики «циркуляции ци» (Xing qi 行 氣) и « стоячая медитация »(Чжань чжуан 站桩) и медленное гимнастическое дыхательное упражнение« направлять и тянуть »(Дао инь 導引). Традиционно знания о цигун передавались от адепта-мастера к ученику в элитных непрерывных линиях преемственности, как правило, с тайными и эзотерическими традициями обучения и передачи устного ума.[13]

Начиная с конца 1940-х и 1950-х годов, правительство материкового Китая пыталось объединить разрозненные подходы к цигун в единую целостную систему с намерением создать прочную научную основу для практики цигун. Эта попытка рассматривается некоторыми китаеведами как начало современной или научной интерпретации цигун. [14] [15] [16] Во время Большого скачка вперед (1958–1963) и Культурной революции (1966–1976) цигун, наряду с другой традиционной китайской медициной, поощрялся в государственных реабилитационных центрах и распространился на университеты и больницы, но находился под жестким контролем со стороны властей. ограниченный доступ для широкой публики.После Культурной революции цигун, наряду с тай-чи, был популяризирован как ежедневная утренняя зарядка, выполняемая в массовом порядке по всему Китаю.

Популярность цигун быстро росла в эпоху Дэн и Цзян с 1970-х по 1990-е годы, и, по оценкам, от 60 до 200 миллионов практикующих по всему Китаю. В 1985 году была создана государственная «Национальная организация по науке и исследованиям цигун» для регулирования всех национальных деноминаций цигун [7]. В 1999 году в ответ на повсеместное возрождение старых традиций духовности, морали и мистицизма китайское правительство приняло меры по усилению контроля над общественной практикой цигун, в том числе запретив такие группы, как Чжун Гун и Фалуньгун.[9] [17]

Благодаря миграции китайской диаспоры, туризму в Китае и глобализации практика цигун распространилась из китайской общины по всему миру. Сегодня миллионы людей во всем мире практикуют цигун и в той или иной степени верят в преимущества цигун. Подобно его историческому происхождению, те, кто интересуется цигун, происходят из разных слоев общества и практикуют его по разным причинам, в том числе для физических упражнений, отдыха, профилактической медицины, самолечения, самосовершенствования, медитации и обучения боевым искусствам.

Методы обучения

Цигун включает дыхательные, физические и умственные методы тренировки, основанные на китайской философии [18]. Хотя детали реализации различаются, все формы цигун можно охарактеризовать как смесь четырех типов тренировок: динамической, статической, медитативной и деятельности, требующей внешней помощи.

включает плавные движения, обычно тщательно спланированные, скоординированные с дыханием и осознанностью. Примеры включают медленные стилизованные движения тайцзи-цюань, багуачжан и синъи.[19] Другие примеры включают изящные движения, которые имитируют движения животных в «Пять животных», [20] Белый журавль, [21] и цигун «Дикий гусь (Даян)». [22] [23]

предполагает удерживание позы в течение длительного периода времени. [24] В некоторых случаях это похоже на практику йоги и ее продолжение в буддийской традиции [25]. Например, ицюань, китайское боевое искусство, заимствованное из синъицюань, делает упор на тренировке статической стойки. [26] В другом примере лечебная форма «Восемь частей парчи» (цигун Бадуаньцзинь) основана на серии статических поз.[27]

использует осознание дыхания, визуализацию, мантру и фокусировку на философских концепциях, таких как циркуляция ци. [28] Например, в традиции ученых Конфуция медитация сосредоточена на человечности и добродетели с целью самопознания. В различных буддийских традициях цель состоит в том, чтобы успокоить ум либо посредством внешнего сосредоточения, например, на каком-то месте, либо посредством внутреннего сосредоточения на дыхании, мантре, коане, пустоте или идее вечного. В практике даосской и традиционной китайской медицины медитативное внимание уделяется культивированию ци в энергетических центрах даньтянь и уравновешиванию потока ци в меридианах и других путях.[10]

Многие системы обучения цигун включают использование внешних факторов, таких как прием трав, массаж, физические манипуляции или взаимодействие с другими живыми организмами. [5] Например, специализированная еда и напитки используются в некоторых медицинских и даосских формах, тогда как массаж и манипуляции с телом иногда используются в боевых искусствах. В некоторых медицинских системах мастер цигун использует бесконтактное лечение, якобы направляя ци через свое тело в тело другого человека.[29]

Заявка

Люди практикуют цигун по разным причинам, включая упражнения и отдых, профилактику и самовосстановление, медитацию и самосовершенствование, а также обучение боевым искусствам.

(Информация взята из Википедии)

Что такое цигун? — Total Gym Pulse

Цигун, также известный как цигун или цигун, является разновидностью традиционной китайской медицины (ТКМ), наряду с иглоукалыванием, лечением травами и диетической терапией.Факты свидетельствуют о том, что цигун практиковали еще 4000 лет назад. Как и все методы традиционной китайской медицины, он основан на китайской теории, согласно которой основная движущая сила Вселенной называется Ци (произносится Чи или Ки), или жизненной силой. Ци — это то, что составляет всю субстанцию ​​и создает все движение и жизнь. Сторонники традиционной китайской медицины считают, что человеческое тело содержит линии (меридианы), по которым течет ци, поэтому болезнь вызвана нарушением потока ци по меридианам. Цигун направлен на предотвращение или исправление нарушений ци посредством использования ритмических движений, дыхания и позы.

Цигун обычно сгруппирован с другими традиционными китайскими движущимися искусствами, такими как тайцзи и кунг-фу; оба считались боевыми искусствами. Тайцзи (также пишется: тайцзи) тесно связан с цигун, поскольку оба искусства сосредоточены на циркуляции и развитии ци посредством дыхания, позы и движения. Тайцзи и цигун выполняются медленно и ритмично. Разница в том, что движения тайцзи теоретически основаны на боевых стойках и движениях и, следовательно, считаются боевым искусством, тогда как движения цигун, как правило, не являются боевыми и считаются формой медитации.

С точки зрения традиционной китайской медицины, цигун — одна из основных форм упражнений, используемых для лечения и профилактики многих заболеваний у больных и пожилых людей. Существуют десятки стилей, и практик выбирает лучший для ситуации. Эффективность цигун зависит от таких результатов, как равновесие, сила захвата рук, гибкость туловища, артериальное давление, частота сердечных сокращений в состоянии покоя, сон и качество жизни. Были также проведены исследования силы ног, сердечно-легочной выносливости и легочной функции, но эти результаты требуют дальнейшего изучения.

Исследования показали, что регулярная практика цигун улучшает баланс, координацию и силу захвата рук у молодых, пожилых и людей с болезнью Паркинсона всего за 8 недель. Адекватная координация и баланс очень важны для долгосрочного здоровья стареющего населения, а также людей с нейродегенеративными состояниями, такими как болезнь Паркинсона и Альцгеймера. Он также снижает стресс, что может объяснить его положительное влияние на сон. Для получения максимальной пользы цигун следует практиковать 30-60 минут каждую неделю.

Хотя цигун — отличный способ улучшить здоровье и координацию с помощью безударной формы упражнений и тренировки мобильности, ему следует обучать опытный практик, потому что существует множество форм на выбор. Итак, прежде чем начать ежедневную практику цигун, обязательно поищите сертифицированного учителя в вашем районе. Вы можете найти местного учителя на странице Национальной ассоциации цигун.

Тайцзицюань как убрать жир с живота в домашних условиях

( 2 голосов, средний: 5,00 Из 5)

Все больше и больше людей рождается интерес к древним восточным традициям, в которых заключены старые знания.Эти знания позволяют раскрыть секреты молодости, долголетия, благополучия и здоровья человеческого организма.

Упражнения для китайской гимнастики: Taijice

Это не исключение, и это совсем не удивительно. Теперь есть возможность подобрать комплекс упражнения китайской гимнастики, благодаря специальной литературе или с помощью мастера.

По сути, все группы китайской гимнастики являются разновидностями обширной системы ушу.

Часто ушу считается боевым искусством, но совершенствование тела в целом и совершенствование своего тела, что собственно и дает ушу, сделало возможным существование одного из новых направлений — оздоровительной гимнастики.

Наиболее распространенные гимнастические практики в Китае:

Независимо от того, какой гимнастике следует отдать предпочтение, не забывайте, что для достижения успеха в китайской практике реабилитации недостаточно просто выполнить комплекс упражнений.

Разновидности китайской гимнастики

Успешные занятия будут тогда, когда мировоззрение изменится, когда окажется, что обрести веру в себя и свои силы, когда вы начнете стремиться к оптимальному ритму жизни.

Цигун в сочетании с боевым искусством и тренировками имеет очень богатую историю.Как самостоятельное направление это было не так давно. Цигун как статический вид гимнастики представляет собой уникальное сочетание дыхательных упражнений.

Говорящий цигун следует держать под контролем ритма дыхания через нос и быть в одиночестве. Когда-то цигун как динамическое видение считалось одним из стилей ушу, а именно кунг-фу.

Цигун — самая популярная китайская гимнастика

«Цигун» следует понимать как «работу с ци». «Ци», в свою очередь, означает энергию, природную силу, наполняющую вселенную.Итак, выполняя гимнастику, человек должен научиться концентрировать свое внимание на управлении внутренней энергией q.

Основная цель того, кто занимается данным видом гимнастики, — это уметь совмещать контроль ритма дыхания и в то же время умение мысленно посылать энергию ци в определенную точку своего тела. .

Следует понимать, что новичок не сможет добиться мгновенных результатов, но регулярные тренировки помогут справиться с этим делом, а человек приобретет навыки выдержки, спокойствия и самодисциплины.

В совокупности с физическими нагрузками поможет улучшить физическую форму, улучшить тело, улучшить психическое состояние и раскрыть скрытые возможности организма.

Воздействие китайской дыхательной гимнастики на человека

Статический вид гимнастики цзигун позволяет человеку:

• регулировать психическое состояние;
• повышают защиту организма от различных заболеваний;
• значительно устраняет рецидивы хронических заболеваний.

В свою очередь, динамичный вид этой гимнастики, когда дыхательные приемы дополняются физическими нагрузками, снизит координацию и точность движений, кроме того, можно обрести чувство ритма, пластику тела и грацию. , а также привести себя в форму и значительно повысить физическую подготовку.

Гимнастика Тай-дзи — это платформа для стилей ушу и особенно для. Между стилями единоборства и гимнастикой есть существенное сходство.Различия между ними в том, какой уровень подготовки и в каких формах используются. Постоянная смена поз и стоек, замедление и ускорение движений и выполнение в разных направлениях — вот что характерно для гимнастики.

Тайская гимнастика Джи и ее секретные действия на человека

Физическая подготовка, на первый взгляд, может показаться танцем, часто сторонним наблюдателем китайская гимнастика будет восприниматься. Происходит это из-за того, что ни одно упражнение не приемлет резких рывков и выполняется по дугообразной траектории.

Одним из важнейших моментов такой гимнастики является то, что постоянный мышечный тонус сохраняется при внешнем покое.

По китайской гимнастике Тай Джи способствует:

• снабжению кислородом всех тканей тела и восстановлению их силы;
• сжигание лишних калорий;
• положительно влияют на эмоциональное состояние человека.

Выбирая для себя китайскую гимнастику, следует знать несколько нюансов, которые могут объяснить, как правильно подойти к преодолению стресса и поддерживать все тело в тонусе.

Итак, китайский язык должен сопровождаться рядом рекомендаций. Во время занятий следует помнить, что:

• Оздоровительные и выполняются утром. Это необходимо для того, чтобы помочь организму проснуться. Если нет возможности выполнить комплекс упражнений утром, это можно сделать вечером после работы / учебы.
• Ни в коем случае не выполняйте полный желудок, не выполняйте упражнения и в том случае, если есть сильное чувство голода. Оптимальное время занятий — 1 час.5-2 часа после еды.
• Первые занятия в китайском зале нужно проводить в очень медленном темпе и с небольшим количеством повторений. Его следует выполнять регулярно с постепенным увеличением нагрузки.

Один из любимых аксессуаров каждой женщины — это, конечно же, сумка. Дамская сумочка — неотъемлемый атрибут практически каждой представительницы прекрасного пола, ведь этот аксессуар выполняет не только декоративную, но и очень важную практическую функцию, являясь вместительным хранилищем для тысячи и одной мелочи.Сумок не бывает много, поэтому в наличии у каждой женщины всегда найдется хоть пара — а зачастую количество сумок всех видов и размеров достигает даже нескольких десятков. Сегодня предлагаем милым дамам посмотреть небольшой урок, в котором рассказывается, как пополнить свой гардероб еще одной замечательной сумочкой на весенне-летний сезон.

Сумки своими руками мастер-класс

Авторы урока «Яркая весенняя сумка за 15 минут» рассказывают о том, как с минимальными затратами времени и денег сделать стильную сумочку своими руками.С этой задачей справится даже начинающая рукодельница, поэтому данный видеоурок заинтересует всех представительниц прекрасного пола вне зависимости от уровня их художественных способностей и дизайнерских навыков. Для работы потребуется старая сумочка, которая в результате длительной эксплуатации потеряла первоначальный вид, а также ненужные кожаные сапоги (например, если они стали маленькими или просто вышли из моды). Не стоит торопиться выбрасывать эти устаревшие вещи — они могут дать новую жизнь! Авторы этого урока показывают, как полностью преобразить старую сумку простым декором, сделанным своими руками из всего, что оказалось под рукой.Одним из «изюминок», показанных в этом мастер-классе модели сумочки, является, конечно же, стильная кожаная бахрома, которая уже считается одним из ведущих трендовых направлений. В результате работы мастеров получилась чрезвычайно модная и оригинальная женская сумка в этно-стиле, имеющая универсальное назначение: ее можно брать и на прогулку, и на работу, и во время шоппинга.

Сшить сумку своими руками из ткани

Надеемся, что этот мастер-класс поможет нашим зрителям открыть для себя новые ресурсы для Hend Maid, приятно провести время за рукоделием и, как следствие, получить новую одежду в своем гардеробе — стильную весеннюю сумочку

Каждый житель большого города не знает, что такое недостаток окружающей среды и свежего воздуха.То же касается и многих продуктов: если у сельчан больше всего витаминов в свежих овощах и под рукой фрукты, то горожанам в этом вопросе сложнее — надо покупать все, рискуя наткнуться на нитраты и прочее не слишком полезные добавки. Поэтому, конечно, лучше все, что можно вырастить самостоятельно, дешевле, экономичнее и полезнее для здоровья. Именно этой проблеме и посвящен небольшой видеоролик, представленный на нашем сайте.

Сад на подоконнике своими руками

Видеоурок под названием «Как сделать сад в домашних условиях? Выращивание зелени и рассады». Данное видео заинтересует очень широкий круг зрителей, так как выращивание здоровой рассады в домашних условиях интересно в равной степени жителям и крупным городам, и маленькие деревни. Приглашенный специалист в этом видео рассказывает о том, как при минимальных финансовых вложениях создать домики особой конструкции, в которых можно успешно выращивать и качественную рассаду для посадки на даче, и любую зелень для повседневного использования в пищу.Какие преимущества предлагает «Создание рассады» в этом видео-классе? Во-первых, этот способ чрезвычайно экономичен, причем как с финансовой стороны (не требует больших денежных затрат), так и с точки зрения рационального расходования времени и сил. Обустройство такой своеобразной комнаты «Кружение» не займет много времени, уход за ней также совершенно не сложен и не будет мешать другим повседневным делам. Кроме того, для жителей городских квартир особенно актуально такое преимущество, как компактность конструкции, которая используется для выращивания зелени и рассады.Упомянутая конструкция имеет небольшие габариты, легко складывается и переносится, поэтому подобрать для нее подходящий уголок даже в небольшой квартире или небольшом доме будет совсем не сложно.

Что может расти на подоконнике зимой

Мы уверены, что все наши зрители, заинтересованные в мрачном и желающие представить свою семерку свежей зеленью, обязательно почерпнут для себя много полезного из этого видео.

Во все времена процветали всевозможные обманы и обман доверчивых граждан, и обычно мошенники проявляют завидную смекалку, постоянно придумывая все новые и новые способы незаконного обилия чужого имущества.В полном соответствии с последними тенденциями развития общества в ХХI веке теперь виртуальное и мобильное мошенничество оказалось особенно процветающим. Именно о последнем и рассказывает в этом видео урок, который мы рекомендуем посмотреть всем без исключения — независимо от пола и возраста.

Как не стать жертвой смс-мошенников

Небольшой видеоролик с названием «Как не стать жертвой мошенников» достоин всех посетителей нашего сайта, потому что никто из нас не застрахован от возможности легко или позже стать жертвой мошенничества с помощью SMS-отчетов.Кроме того, информация, услышанная в этом видео, обязательно должна быть передана их друзьям и близким, особенно детям и старшим членам семьи, поскольку чаще всего они клюют рыболовных мошенников, которые иногда перечисляли им очень большие суммы денег. Приглашенные специалисты в этом видеоуроке кратко, но очень содержательно и четко расскажут о наиболее распространенных способах смс-мошенничества, о том, как нужно вести себя в таких ситуациях, чтобы не потерять свои сбережения. Кроме того, наших зрителей наверняка заинтересуют общие рекомендации, как минимизировать риск попадания в одну из мошеннических схем.Чрезвычайно важный нюанс, на который приковано внимание специалистов, — это сохранение хладнокровия и трезвый взгляд на вещи. Очень часто мошенники используют так называемый «шоковый эффект» — пытаются принести дорогую жертву неожиданной информацией и требуют немедленных действий (например, срочно перевести деньги), чтобы человек не успел прийти в себя и разобраться в ситуации. . Поэтому поспешных действий ни в коем случае нельзя — лучше десять раз подумать, прежде чем делать из себя своего мобильного собеседника.

Как не стать жертвой мошенников в Интернете

Надеемся, что этот видеоурок поможет снизить уровень преступности и поможет нашим зрителям успешно противостоять SMS-мошенничеству при любых обстоятельствах.

Одно из самых важных событий в жизни каждой молодой девушки — это, конечно же, выпускной бал в школе. Это событие знаменует собой конец всей школьной эпохи и является своеобразным «мостом» во взрослой жизни. К тому же это один из немногих праздников, когда можно дать волю своей фантазии в выборе платья и превратить хоть один вечер в настоящую принцессу для своих родственников и одноклассников.Ну, конечно, сколько стоит выпускной без выпускного платья? Именно ему и посвящен наш урок.

Как выбрать выпускное платье 2017

Благодаря этому видео урок «Как выбрать выпускное платье» Будущие выпускники, а также их мамы, бабушки и подруги смогут ознакомиться с рекомендациями ведущих стилистов о том, какие факторы нужно учитывать при выборе. выпускной наряд и каких правил нужно придерживаться.Не секрет, что многие барышни начинают задумываться о выборе наряда на выпускной бал задолго до самого мероприятия — иногда даже на год. Единой точки зрения, каким должно быть платье на выпускной бал, не существует, ведь все девушки разные, у каждой свой стиль, характер и особенности внешности. Поэтому крайне важно не просто слепо следовать модным тенденциям, а постараться сделать выпускной наряд с индивидуальностью выпускницы, отразив ее индивидуальность и подчеркнув ее внешние достоинства.Многие девушки предпочитают придерживаться традиционных правил в выборе платьев — выбирайте пастельные тона, легкие ткани, женственные силуэты. Конечно, это уже классика, поэтому такие наряды всегда будут уместны на выпускном балу. Однако, если девушка хочет сиять оригинальностью, это вполне возможно и можно убрать — выбирайте более необычные цвета и фасоны. Как правило, нежелательным считается черный цвет — он может быть слишком тяжелым и мрачным для молодой девушки на выпускном.

Как выбрать платье по фигуре

Надеемся, что этот видеоурок поможет каждому нашему зрителю сделать правильный выбор в пользу самого красивого и стильного наряда, который позволит девушке почувствовать себя настоящей леди.

Как убрать живот девушке

Ни для кого не секрет, что одна из самых проблемных зон для большинства женщин — живот и бока, ведь именно там в первую очередь мы начинаем откладывать все те «вкусы», которые активно балуем. Тем не менее, ситуация не критическая, и полного отказа от любимых блюд недостаточно, чтобы употреблять их в умеренных количествах и не пренебрегать физическими нагрузками. На последнем вопросе авторы видео подробно останавливаются, рассказывая и показывая, какие физические упражнения будут наиболее эффективными для избавления от жировых складок на животе и боках.Оказывается, совсем не обязательно тащить себя многочасовыми тренировками в тренажерном зале — такие упражнения можно успешно проводить даже дома, а времени на это уходит не так уж и много. Все эти упражнения можно делать, например, во время просмотра телесериала — и таким образом можно совместить приятное с полезным. Авторы урока предлагают пятерку самых эффективных, упражнений, которые помогают быстро и надежно сделать талию тоньше, а фигуру в целом стройнее. Конечно, для достижения хорошего результата необходимо придерживаться нескольких правил при выполнении такой зарядки: во-первых, каждое упражнение нужно делать правильно, точно соблюдая все советы тренера; Во-вторых, делать это нужно регулярно, лучше всего — ежедневно или хотя бы через день.При постоянных тренировках через небольшой промежуток времени (1-2 недели) будут заметны первые улучшения, начнется объем талии.

Как убрать жир с живота в домашних условиях

Этот видеоурок будет полезен и интересен практически каждой женщине, желающей иметь хорошую фигуру с минимальными затратами, временем и деньгами.

Ни для кого не секрет, что здоровье человека — это самое главное, поэтому заботу о собственном здоровье и своем теле нужно начинать с самого раннего возраста.Как говорится, многие заболевания гораздо легче вовремя предотвратить, чем лечить, когда болезнь уже начала интенсивно развиваться.

Качественные медицинские услуги востребованы везде и всегда: и тысячу лет назад, и сейчас. Общеизвестно, что профессия археолога не терпит непрофессионализма и дилетантства, поэтому обращаться за медицинской помощью следует только к высококвалифицированным специалистам. В противном случае некачественная медицинская помощь может не только не принести желаемого улучшения, а наоборот, еще больше усугубить ситуацию и навредить здоровью.

Сегодня крайне востребованы услуги крупных медицинских центров широкого профиля, так называемых семейных медицинских центров (или поликлиник), в которых качественные медицинские услуги будут оказаны всем членам семьи: и взрослым, и детям.

Среди многочисленных преимуществ таких медицинских центров особенно необходимо было выделить следующие:

• Исключительно высокое качество предлагаемых медицинских услуг. Весь персонал крупного центра — от главврача до медсестры — имеет высокую квалификацию, богатый практический опыт и безупречную репутацию, поэтому специалисты такого рода медицинских учреждений успешно справляются с самыми сложными задачами;
• Универсальность.Клиенты вышеупомянутых частных клиник семейного типа могут спокойно обращаться с заболеваниями самого разного профиля — от терапевтического до гинекологического. При этом обеспечивается комплексный подход к каждому пациенту, учитываются его предыдущие жалобы и обращения.
• Комфорт. Одним из основных недостатков государственных больниц является отсутствие необходимых удобств для комфортного лечения — в частных лечебных учреждениях полностью исключены. И амбулаторные, и стационарные пациенты могут находиться в приятных условиях и пользоваться всеми необходимыми бытовыми удобствами.
• Наличие самого современного медицинского оборудования;
• Разумная ценовая политика, фиксированная стоимость услуг и отсутствие бритвы, доплаты и требования «благодарности» в конвертах, с которыми постоянно сталкиваются пациенты так называемой «бесплатной» поликлиники.

Все преимущества — это хорошо известный немецко-украинский медицинский центр «Аврора», который предлагает всем желающим медицинские услуги, консультации и помощь высококвалифицированных специалистов мирового уровня.

Каждая представительница прекрасного пола стремится быть красивой и привлекательной, следуя последним тенденциям в мире моды и красоты. Оказывается, модной может быть не только одежда или сумочка — но и брови! На протяжении последних лет во всем мире в тренде ухоженные натуральные брови довольно большой густоты и ширины. Такие брови делают взгляд более выразительным, а все лицо ярче и запоминается. Однако что, если природа примерила вас с густыми бровями? Не расстраивайтесь, выход есть — и вы сможете узнать их по этому видеоуроку «Как отрастить густые брови».«

Как быстро отрастить брови

Этот небольшой видеоролик посвящен такому интересному для любой женщины вопросу, как уход за бровями, в частности — как естественно стать обладательницей замкнутых бровей без наращивания. Это вполне возможно, если для ухода за бровями используются определенные средства народной медицины, а именно — Бодхага. О его полезных свойствах слышны многие в косметологии. Теперь его можно успешно применять и как эффективное средство для улучшения роста и внешнего вида бровей.О том, как использовать Бодхагу для вышеуказанной цели, как часто необходимо проводить такие процедуры и какие меры предосторожности при этом следует соблюдать квалифицированные специалисты в этом видео. Очень важный нюанс — доступность этого метода бровей. Беадага — это совершенно недорогой общедоступный препарат, который можно приобрести в любой аптеке. Поэтому каждая представительница прекрасного пола получает прекрасную возможность стать еще красивее с минимальными финансовыми затратами. Внимательно следуя бьюти-советам и рекомендациям, озвученным в этом видео, каждая женщина уже через небольшой промежуток времени сможет увидеть положительные изменения в состоянии своих бровей — они станут более густыми, здоровыми, можно будет придать им новые форма в соответствии с последними мировыми тенденциями в вопросе стилистики бровей.

Как быстро отрастить брови в домашних условиях

Надеемся, что этот видеоурок будет полезен нашим зрителям и поможет пополнить арсенал бьюти-товаров еще одним очень эффективным

Скрипка — прекрасный музыкальный инструмент, покоривший миллионы сердец своим лирическим звучанием. Однако скрипачам (как начинающим, так и профессиональным) хорошо известно, что у скрипки не только нежный и хрупкий звук. К тому же она сама по себе довольно изворотливый инструмент, требующий особого подхода и ухода.

Прежде всего, стоит защитить скрипку от попадания прямых солнечных лучей, чтобы она не высыхала. Ни в коем случае нельзя оставлять этот музыкальный инструмент под палящим солнцем. То же касается и сильных морозов: скрипка совершенно не любит значительных перепадов температур, поэтому нужно стараться поддерживать благоприятную температуру в месте хранения инструмента. Помните, что нельзя оставлять скрипку возле открытых источников тепла: каминов, калориферов, печей и так далее.

Второй, не менее важный совет: скрипач должен постоянно следить за уровнем влажности в помещении, где хранится скрипка. Этот музыкальный инструмент не любит ни излишней влаги, так как дерево из него сырое, возможно даже появление плесени, ни слишком сухого воздуха, потому что в последнем случае на дереве могут появиться трещины и другие повреждения — и инструмент. будет совершенно непригоден для использования. Специалисты рекомендуют поддерживать оптимальный уровень влажности в помещении на уровне 45-60 процентов.

Чрезвычайно важной обязанностью скрипача также является регулярная чистка инструмента, который желательно чистить и протирать после каждого использования. Не стоит пренебрегать этой обязанностью, чтобы избежать появления на корпусе скрипки загрязнений, потертостей и других неприятных следов эксплуатации. Чтобы этого не произошло, предлагаем использовать интернет-магазины, например,

.

Однако даже при полном соблюдении всех основных рекомендаций по уходу за скрипкой ее владелец не застрахован от повреждения инструмента. Как по причине естественного износа (если скрипка использовалась достаточно длительное время), так и в результате непредвиденных происшествий (удары, падения, другие механические повреждения).

Если такая неприятность случилась, нужно не замедляться, а обратиться к квалифицированному мастеру скрипки, который может предложить обширный перечень услуг по ремонту инструмента — от замены струн до восстановления лакового покрытия.

групповых занятий цигун в Бристоле | Здоровье и фитнес

Перед тем, как забронировать и оплатить курс или членство, вам просто нужно зарегистрироваться и создать учетную запись Greenway Center.

Вы можете приобрести ALL-IN! Членство и посещение любого количества занятий или оплата занятий индивидуально.После того, как вы записались на занятие, прочтите следующие советы, которые помогут вам добиться успеха.

После того, как вы забронируете занятие, вы получите электронное письмо со ссылкой на занятие. Каждая ссылка на адрес электронной почты группового фитнес-класса индивидуальна для класса и может использоваться только для доступа к одному классу.

Если вы заказываете много занятий, проверьте, есть ли у вас точная ссылка.

Вы не должны запрашивать пароль, так как он встроен в ссылку. Если вас попросят ввести пароль, вероятно, у вас неправильная ссылка, проверьте и нажмите еще раз.

В часы пик вам может потребоваться несколько раз щелкнуть ссылку, поэтому лучше прийти за 5 минут до начала занятия, чтобы избежать спешки в последнюю минуту.

ЗВУК

После проверки включаются звук и видео. Это маленькие значки, которые на большинстве устройств находятся в левом нижнем углу экрана. Если они проходят через красную линию, они выключены, щелкните один раз, и они должны загореться.

Убедитесь, что звук вашего устройства включен и включен, или используйте внешний динамик для улучшения звука.

После начала занятий инструктору сложно вам помочь, поэтому позвоните нам по номеру 0117 9503335.

В этих руководствах описаны частые проблемы с Zoom, стоит ознакомиться с этой видеоплатформой, прежде чем вы попытаетесь получить доступ к классу или Zoom, чтобы попрактиковаться в работе родственника или друга.

Большинство проблем, с которыми сталкиваются пользователи Zoom, можно легко решить, перейдя по ссылкам ниже.

Ссылка на поддержку

Zoom.

https://support.zoom.us/hc/en-us/sections/200521865-Video

Начало работы с Zoom

https: // support.zoom.us/hc/en-us/articles/201362033-Getting-Started-on-Windows-and-Mac

Мое видео или микрофон выключены

https://support.zoom.us/hc/en-us/articles/203024649-Video-Or-Microphone-Off-By-Attendee

Моя камера не работает

https://support.zoom.us/hc/en-us/articles/202952568-My-Video-Camera-Isn-t-Working

Присоединение к встрече по телефону. https://support.