как сделать колечко гимнастика — 25 рекомендаций на Babyblog.ru
Как я уже писала, пока мы были у моих родителей, каждый день мы занимались с логопедом в Центре, где работает моя сестренка.
Что я могу сказать про Федю? Мало говорит. Не могу сказать, что он молчит совсем, но говорит мало, фразами говорит очень редко (к примеру, «Мама, дай пи!», «Папа ту-ту!», «Собака ам бутю!», «Дай еще!», «Киса кушать», «Хочу ням-ням/кусять!» — это всё, что вспомнила), отдельных слов знает достаточно, называет многие предметы, если спросить, всё понимает, выполняет все просьбы, но говорить никак не хочет. Мы с ним каждый день читаем книжки, играем в игры различные, гуляем и т.д. Но речь всё равно отстаёт. 🙁
В Центре у логопеда мы занимались каждый день, и я действительно увидела, что эти занятия идут моему ребенку на пользу. Уже через 2 — 3 занятия Фёдор стал больше говорить, появилось больше новых слов, каждый день по 2 — 3 слова, но нет фразовых предложений, кроме тех, которые я описала выше.
В общем, послали меня подальше, сказали, что я не даю своему ребенку спокойно развиваться и жить, придумываю всякую ерунду, что мне спокойно не живётся. Приказали придти, когда Феду исполнится 3 года, чтобы поржать надо мной, какая же я паникерша!
НО!!!! я видела, как занимался логопед с Федей в Якутии, я видела, что после нескольких занятий он стал больше говорить. Я видела, что эти занятия приносят пользу, поэтому решила для себя, что буду искать частного логопеда, который приходит на дом или занимается с ребенком где-то у себя.
Расскажу, как проходили занятия у логопеда в Якутии.
Сразу скажу, что начинали мы заниматься с 20 минут, затем постепенно наши занятия стали продолжаться 40 мин и более.
Итак, каждое занятие у нас начиналось с пальчикового массажа, с гимнастики. Играли и в сороку и т.д.
Делали массаж на пальчиках при помощи специальных колечек, которые называются су-джок.
Вот так они выглядят:
колючий шарик, внутри которого 2 пружинных колечка. ОДну руку массажировала колечком я, другую — логопед. Очень важно, чтобы массаж приходился на подушечки. надеваете колечко на пальчик и катаете туда-сюда. Колечки так же можно заменить обычной зубной щеткой (массажируете подушечки пальцев) и проговариваете вслух какую-то любимую потешку малыша. Например,
«Этот пальчик — дедушка,(начинаем с большого пальца)
Этот пальчик — бабушка,
Этот пальчик — папа,
Этот пальчик -мама,
Этот пальчик — я!
Вот и вся моя семья!»
Так же, можно купить в аптеках или в зоомагазине мячик-ёжик, вот такой, маленький, чтобы помещался в ладошку малыша.
Лучше купить сразу 2 таких мячика. Стоят они в пределах 30 руб за штуку.
Попросить малыша сжать кулочком со всей силы мячики, покатать ладошкой по столу, при этом не молчите, а напевайте или проговаривайте песенку про ежа.
Например,
Добрый день , колючий ёж,
Далеко ли ты живёшь?
Ёжик глазками сверкнул
И в кусты скорей свернул,
Приглашая в домик свой.
Затем были различные игры,
собирали пирамидки разных форм, расцветок. Кстати, разививается мышление, развивается и речь.
Собирали много пазлов, от деревянных до бумажных на различную тематику: Большой — маленький, Кто где живет? (собака — в будке, пчёлы — в улье, рыбки — в озере и т.д.)
Вот такое лото недавно приобрели. Отличная вещь. Сразу и цвета и формы надо сопоставить.
Серия пазлов для самых маленьких, состоящих из двух-трех половинок. Например, такие.
Развивающие рамки:
Овощи, фрукты, продукты, которые нужно самим разрезать ножичком:
Пазлы на логику, типа таких:
Опишу одну картинку, чтоб было понятно: Мальчику дали пить стакан с соком.
Стакан ПОЛНЫЙ. Мальчик начал пить, и сок в стакане начал заканчиваться, осталось ПОЛОВИНА сока, и, наконец, мальчик и выпил весь сок, теперь стакан ПУСТОЙ. (Полный — половина — пустой) ну, и т.д.
Или похожий аналог подешевле:
Вот такие коврики-конструкторы на липучках:
Еще пазлы из серии Играем и учимся:
Вот такое яблоко с червяком (шнуровка):
Побольше читать книжек, а когда не читаете, можно и нужно аудиосказки, и особенно стихи А. Барто, К. Чуковского и т.д.
Ну, и чуть не забыла. Школа Семи гномов рулит и обучение с Пеленок (комплекты пособий):
Так же занимались артикуляционной гимнастикой 🙂
Эту гимнастику можно проводить с малышами от 1 года.
1. Сложить губы трубочкой и подуть слабо (как тихий ветерок), затем — сильно (сильный ветер).
2. Улыбнуться, показав зубы.
3. Высунуть язык и повернуть его вправо и влево. (упражнение часики)
4.
Провести кончиком языка по твердому нёбу от мягкого нёба до зубов и обратно.
5. Поцокать языком, как лошадка (лошадка едет медленно по грязной дороге, ее копыта застревают, потом дорога стала лучше, лошадка поскакала быстрее).
6. Надуть воздушный шарик (надуваем щеки) и, сделав губы трубочкой, резко выпускаем воздух (шарик сдулся).
7. Провести языком (по возможности широким и расслабленным) по верхней губе, стараясь достать как можно выше. Попытайтесь дотянуться языком до носа.
Федя проснулся, так что, если что вспомню, будет часть вторая.
Надеюсь, кому-то из вас эта информация была полезной.
13 упражнений для детей. гимнастика для детей 4 лет, упражнения для пресса, тренер по гимнастике, растяжка для детей
Школы и детские сады отпустили детей на каникулы, спортивные секции — тоже. Конечно, у продвинутых юных спортсменов есть спортивные лагеря, но что если ребенок занимается каким-то общеукрепляющим спортом «для здоровья», или еще слишком мал, чтобы ехать в лагерь? Как не растерять спортивную форму за каникулы? По аналогии со списком чтения на лето предлагаем комплекс упражнений для детей, которые можно добавить к ежедневной летней активности.
Зачем специальные упражнения, если летом дети и так все время в движении — катаются на велосипедах, роликах, самокатах, лазают по турникам на детских площадках, прыгают на батуте на даче или в детском парке, гоняют мяч или играют в баскетбол?
Да, дворы и спортивные площадки в крупных городах сегодня стимулируют двигательную активность детей, да и на даче многие родители считают необходимым установить спортивный комплекс канатом, кольцами, веревочной лестницей, батут, бассейн.
Но многое зависит от самого ребенка и от ситуации. Если он подвижным играм предпочитает тихие занятия, или на даче совсем не с кем бегать и играть, родителям стоит уделить время выполнению полезных гимнастических упражнений, которые помогут сохранить физическую форму, растяжку, улучшить силу и гибкость. Для этого потребуется не больше 30 минут два-три раза в день. Все эти упражнения можно выполнять на природе, положив на траву коврик, или в домашних условиях.
Упражнения для ног
Первое время детям понадобится помощь родителей для того, чтобы понять суть прыжков через скакалку. Потом они смогут выполнять это упражнение самостоятельно.Прыжки на двух ногах, вращая скакалку вперед, а затем назад выполняйте по 50 раз. Прыжки на одной ноге, вращая скакалку вперед, — по 20 раз на каждой. Если ребенок старше 10 лет и находится в хорошей спортивной форме, то количество прыжков на двух ногах вперед/назад можно увеличить до 100, а на одной ноге — по 30-40 раз на каждой.
Прыжки в обручи для детей в возрасте до 4 лет. Это упражнение хорошо поможет маленьким детям, начиная с 1,5 лет, обучиться прыжкам на двух ногах. Купите 5-7 штук цветных обручей среднего размера, положите их на тропинке друг за другом и покажите детям, как прыгать из одного колечка в другое.
Если дети не умеют прыгать, то родители должны им помогать, придерживая за талию. Если ребенок прыгает уже уверенно, то увеличьте расстояние между обручами, чтобы он прыгал в длину.
Прыжки из приседа («лягушки»). Исходное положение: упор присев — сед на корточках, колени держать вместе, упор на руки. Выпрыгнуть высоко вверх, при этом выпрямить спину и понять прямые руки вверх, затем сразу присесть в исходное положение и сразу повторить следующий прыжок. 2 подхода с отдыхом по 15 раз.
Упражнения для пресса
Опускание/поднимание спины из положения сидя. Исходное положение: сидя на полу, зафиксировать ноги под диваном или их должны держать родители, ладони скрещены на затылке. Медленно выполнить опускание на спину, держа все время голову на груди, а затем подняться в исходное положение без помощи рук. Выполнить по 2 подхода 15-20 раз с небольшим интервалом отдыха.
Поднимание ног в положении лежа на спине. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимание прямых ног вверх до вертикального положения и медленное опускание вниз. Ноги обязательно должны быть натянутыми и напряженными (2 подхода по 15 раз с небольшим интервалом отдыха).
Упражнение для спины
Поднимание спины наверх из положения лежа на животе. Исходное положение: лежа на полу на животе, ноги зафиксировать под диваном или их должны держать родители, ладони скрещены на затылке. Выполнить поднимание спины от пола до максимально возможного уровня, затем медленно опуститься в исходное положение и сразу повторить задание. При выполнении упражнения глаза должны смотреть вниз. 2 подхода по 15 раз с небольшим интервалом отдыха.
Упражнения для рук
Планка. Исходное положение: упор лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. 2 подхода по 20 секунд.
Планка на одной руке (сначала на правой, затем на левой). Исходное положение: упор лежа, прямую руку прижать к бедру вдоль туловища, плечи не разворачивать, ноги не разводить. 2 подхода по 20 секунд.
Упражнения на перекладине
Подтягивания на перекладине с внешней помощью — т.
е. родитель держит ребенка за живот и помогает ему подтягиваться вверх. Постепенно снижать помощь. Важно, чтобы ребенок при подтягиваниях сохранял прямое положение тела, не сгибал ноги и подтягивался до подбородка (т.е. подбородок выше перекладины). Выполнять: 2 подхода по 10 раз.
Упор на прямых руках на низкой перекладине — это могут быть также параллельные брусья. Исходное положение: стоя на прямых руках на перекладине, плечи заведены чуть вперед, спина круглена, упор на бедра, ноги вместе. Выполнять 2 подхода по 10-20 секунд.
Передвижение на руках по перекладине в висе — найдите любые длинные высокие перекладины, лестницы (на детских площадках таких много), где ребенок сможет повиснуть на руках и двигаться в различные стороны без помощи ног.
Растяжка
В конце тренировки эти упражнения хорошо помогут расслабить мышцы и постепенно развить гибкость. Детям до 3 лет рекомендуется выполнять все задания, кроме шпагатов.
Складки ноги вместе и врозь при помощи родителей.
Исходное положение: сидя на полу, ноги вместе, руки тянутся к ногам. Родители несильно давят на спину. 2 подхода по 10 раз.
«Колечко». Это упражнение направлено на растяжку мышц спины, плечевого пояса, передней поверхности бедра. Исходное положение: лежа на животе, упереться на прямые руки, которые стоят близко к животу, и потянуться головой наверх. Затем согнуть ноги и потянуться носочками к затылку, стараясь его коснуться. Продержаться в этом положении 10 секунд, затем отдохнуть и повторить еще раз.
Статья подготовлена клубом «Европейский Гимнастический Центр»
На высоте, академия развития воздушной гимнастики, растяжки и пилонного мастерства в Новосибирске на метро Заельцовская — отзывы, адрес, телефон, фото — Фламп
Хожу в данное учереждение 2года.Сегодня помогала своему тренеру Алене Близниковой в проведении прямого эфира и меня осенило,что люди должны это знать: Я люблю свою школу за то,что у нас нет рекламы сядь на шпагат за месяц,растянем за неделю и т.
д.,чтоб завлечь потенциальных «клиентов».Большенство учениц приходят и остаются на долго,даже если…
Показать целиком
Хожу в данное учереждение 2года.Сегодня помогала своему тренеру Алене Близниковой в проведении прямого эфира и меня осенило,что люди должны это знать: Я люблю свою школу за то,что у нас нет рекламы сядь на шпагат за месяц,растянем за неделю и т.д.,чтоб завлечь потенциальных «клиентов».Большенство учениц приходят и остаются на долго,даже если уходят,возвращаются,потому что ни кто не даёт здесь пустых обещаний и безмерной надежды «шпагат к новому году(когда до него неделя)прыгни в поперечку на корпоративе,чтоб начальник офигел».Офигеют все,вы так и подавно😆Нет,этого вы не получите,увы,даже за деньги.Вам прививают осознание,что кроме вас самих вам ни кто не поможет,только направят,научат,подскажут,поддержат,а дальше все зависит от желания и упорной работы.Тут вам не скажут «у нас лучшая школа в городе и качественно растянут только у нас», «мы лучшие,за шпагатами только к нам», «у нас 10 кратные мастера спорта по гимнастике работают,вы же понимаете?».
Этого не нужно,когда есть авторитет и сарафанное радио🤷🏼♀️На самом деле нужно пробовать разные места,чтоб было комфортно,а тренировка не превращалась в каторгу,я вот на свои в припрыжку бегу😅
Еще мне часто говорят «вот я так как ты не могу,у вас жоско,не пойду к вам» Девочки,вы не подумайте…у нас занимаются разные люди с разными целями,конечно кто занимается давно там и результат,нежели за месяц,все с чего то начинают.Я пришла без растяжки,но задатки были😄с лишним весом в 10кг и с полным отчаянием в глазах,сейчас конечно не об этом.Но!с кучей амбицией и безграничным желанием научиться.И знали бы вы,как мне хочется большего,что это далеко не предел,но к сожалению физически это конечно возможно,но для меня как оказалось не полезно,по-этому начали дозировать тренировки🤦🏼♀️😆
Тебе ни чего не стоит прийти на занятие,потратить час времени и просто попробовать и перестать ныть «я тоже так хочу».пы.сы.-последнее предложение относится и к пилону тоже.
И что касается тренеров!они все чудесны,индивидуальны,понимающие и такие же люди как и мы,нет надменных взглядов,предвзятого отношения.
У каждого есть свой подход и тактика проведения тренировки.Поверьте,я знаю😅Вы обязательно найдёте своего😊
Воздушное кольцо — удивительное искусство танца в воздухе
Привет!
Ты новичок, и у тебя вопросов больше чем ответов? Не переживай! Мы ответим на них все!
Начнем мы с такого важного и ненужного пункта, как общественное мнение. Именно оно заставляет нас покупать вещи которые нам не нужны, делать и заниматься тем, чем мы не хотим и жить не своим умом и не своей жизнью. Именно общественное мнение довольно часто мешает нам развиваться, расти вверх. И голос в голове говорит: А что подумают люди? Не слушайте никого, будьте верны своей мечте.
Наше главное напутствие — это постоянство и желание. Не опускайте руки, даже если возникнут сложности. Вспомните, когда мы в детстве учились ездить на велосипеде или учились плавать, то не все шло гладко. Мы падали, сбивали коленки или захлебывались водой, в глаз и вносу жгло.
НО! В результате все получалось, коленки заживали, жгло уже не так сильно, и совсем скоро мы уже забывали, как трудно было в начале, потому что мы ехали на велосипеде или плавали в речке.
И ведь было очень круто!
Также и в спорте — «Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой, задаться целью и верить в себя. В этом случае ты обязательно добьёшься успеха».
Ну что, решились? Тогда мы собрали ответы на самые частые вопросы.
⠀
Поехали…
⠀
1. «С чего лучше начинать?»
Все зависит от того чего вы хотите:
— Если вам интересен пилон, то конечно начинать нужно с Pole Fitness, но так же вы можете дополнительно посещать такие занятия как Динамический стретчинг, Aero stretching, Умный Фитнесс, Танцевальную акробатику или Pole Body Work. Что поможет вам развить гибкость, выносливость и силу.
— Если вам интересны танцы на пилоне то у нас есть Exotic Pole Dance для начинающих, где вы будете танцевать, развивать гибкость и пластичность.
— А если хотите танцевать, но без пилона — тогда смело выбирайте Стриппластику.
— Если пилон вам не интересен, но вы хотите привести себя в форму, то можно посещать такие направления как Динамический стретчинг, Умный Фитнесс или Aerostretching.
2. «Я совсем негибкая, у меня нет шпагатов, а на фото девочки такое вытворяют…»
Гибкость разовьётся в процессе тренировок. Даже если вы не занимались ранее, вы однозначно улучшите свою гибкость, качество движения. Главное -срегулярность занятий!
⠀
3. «У меня слабые руки. Я, вообще, никогда не занималась спортом.»
Сила рук придёт со временем. Но специально для того, чтобы стать сильнее, вы можете делать подводящие упражнения на руки, спину, пресс и ноги. У для этого у нас есть занятия Умный Фитнесс и Pole Body Work, так же можно посещать Динамический стретчинг.
⠀
4. «Существуют ли возрастные ограничения для тренировок?»
Практически нет, заниматься можно начать в любом возрасте.
Нашей̆ самой̆ старшей̆ ученице 63 года.
⠀
5. «А есть ли противопоказания?»
Противопоказаниями для занятий на пилоне являются те состояния здоровья, при которых нельзя заниматься физкультурой̆ — проблемы с опорно-двигательным аппаратом, травмы, проблемы с сердцем, высокое давление и т.
п. Если у вас есть сомнения по поводу состояния здоровья — лучше проконсультироваться с врачом.
⠀
6. «У меня лишний̆ вес, а все девочки у вас, наверное, худенькие.»
Лишний̆ вес – это как раз повод заняться собой̆. А с другой̆ стороны – кто навязал вам это понятие? Рекламные ролики и индустрия моды?
Принять себя такой̆, какая вы есть и работать над тем, какой̆ вы хотите стать — вот адекватная схема самосовершенствования.
⠀
Не нашли ответ на свой вопрос — просто позвоните или напишите нам, и мы с радостью поможем вам определиться с направлением и ответим на все ваши вопросы!
© Pole Dance Style 2021. Работает на UMI.CMS
Пилон, кольцо и полотно: перспективы воздушной атлетики как вида спорта | СПОРТ: События | СПОРТ
Студий, обучающих элементам воздушного фитнеса на пилоне, кольце или полотнах, сейчас много. Проводятся соревнования по версиям нескольких федераций не только российского, но и мирового масштаба, на которых может выступить практически каждый любитель.
— Воздушная атлетика – это именно новый вид спорта, — поясняет Вячеслав Литвяк. — Она включает в себя три дисциплины — спорт на пилоне, воздушное кольцо и воздушные полотна. Наиболее близка к ней спортивная гимнастика. Так как для выполнения большинства упражнений требуются гибкость, силовая и акробатическая подготовка. Но если в спортивной гимнастике все упражнения выполняются по большой амплитуде с многократными вращениями вокруг осей, с подлетами и перелетами и обязательным соскоком со снаряда, в дисциплинах воздушной атлетики большинство элементов выполняются с фиксацией на снаряде (задержка), по малой амплитуде с плавными переходами, либо «обрывами» (скольжением) вдоль оси снаряда. А начало и завершение программы происходит в партере.
Также есть множество эстрадно-цирковых направлений, которые схожи с дисциплинами воздушной атлетики. Это воздушный эквилибр, воздушная гимнастика, пол-арт и пол-дэнс и т.д. В них используют те же снаряды, что и в воздушной атлетике – пилон, воздушное кольцо и воздушные полотна.
Но на этом, наверное, вся схожесть и заканчивается. Так как остальные атрибуты этих дисциплин достаточно сильно отличаются от спортивного направления, которые развивают ФВАР.
По словам вице-президента ФВАР, для любого вида спорта важно наличие четких критериев, по которым происходит оценка выполнения спортивных программ, четкие правила и независимое судейство. Если на турнире выступление участников оценивают приглашенные эксперты, а не специально подготовленные судьи, это не соревнования, а эстрадный конкурс. Здесь с субъективной точки зрения оценивается в первую очередь художественный образ, артистизм исполнения. А техника не регламентируется.
Новому виду спорта быть?
Когда воздушная атлетика станет официальным видом спорта, пока неизвестно. Сейчас ФВАР работает над этим вопросом. Без участия общероссийской спортивной федерации ни один вид спорта не может и не будет признан в России.
— Почему так происходит? Признание — достаточно длительная и сложная процедура, — говорит Вячеслав Литвяк. — Для того, чтобы получить статус аккредитованного вида, спортивная федерация должна иметь статус общероссийской и иметь поддержку региональных отделений министерства спорта РФ, проводить именно спортивные турниры, иметь свои правила и методические материалы. Вся эта информация оформляется в регламентированный пакет документов и направляется на рассмотрение в комиссию Министерства Спорта.
Кроме того, федерация должна аргументировано доказать, что данный спорт уникален, а не является разновидностью уже существующего вида или направлением физической культуры, эстрадно-циркового жанра.
Дорастет ли воздушная атлетика до олимпийского вида – покажет время. В любом случае, не в ближайшие несколько лет точно. Для этого она должна получить официальное признание МОК. И только после этого у спорта появляются шансы побороться за включение в программу Олимпийских игр.
— Формально МОК признает не вид спорта, а международную спортивную федерацию (МСФ), которая его развивает и поддерживает, — разъясняет бюрократические заморочки Вячеслав Литвяк. — Для того, чтобы Комитет обратил внимание на новый вид спорта, в составе международной федерации должно быть не менее 40 национальных федерации. Причем минимум на 3-х континентах! Кроме того, он должен получить признание у национальных олимпийских комитетов (НОК) разных стран, иметь утвержденную международную «Олимпийскую хартию» и Всемирный антидопингового кодекс. И, конечно, быть массовым, зрелищным, популярным среди молодежи. Подтверждением этому служат мировые, региональные и национальные чемпионаты и соревнования. В общем, перспективы у воздушной атлетики есть, но в отдаленном будущем.
Кстати, заявления различных международных федераций, развивающих дисциплины воздушной атлетики (например, IPSF, продвигающий спорт на пилоне), о получении ими статуса наблюдателей МОК и включение их в околоолимпийские международные объединения (GAISF, INOC и другие), никаких преимуществ не дает. И уж тем более не гарантирует получения статуса олимпийского вида спорта.
Из WAAPA в IAAA
Недавно Федерация воздушной атлетики России официально объявила о выходе из Мировой ассоциации воздушно-силовой атлетики (WAAPA) и вступлении во вновь созданную International Air Athletics Association (IAAA).
— Причины выхода ФВАР достаточно просты, — считает Вячеслав Литвяк.- Для того, чтобы вид спорта развивался, любая МСФ должна уделять этому серьезное внимание, целенаправленно поддерживать и помогать им в его признании НОК, а не просто проводить турниры и делать заявления о вступлении в околоолимпийские ассоциации. Но, к сожалению, за 3 года существование в WAAPA мы не увидели ни одного серьезного шага в этом направлении. Не было создано методических материалов, стандартизованных программ обучения судей и тренеров, четкой схемы и классификации спортивных турниров.
При этом WAAPA активно вмешивалась в работу национальных федераций, поддерживая турниры, которые проводились без нашего участия. В результате доходило до конфликтных ситуации. А, так как система управления WAAPA закрыта и запутана, то у ФВАР не было возможности влиять на решения и как-то изменить ситуацию.
Кроме того, входящие в Мировую ассоциацию МСФ (IPAF, POSA и др.) развивают только одну дисциплину – спорт на пилоне. Отказываться от двух других популярных дисциплин: воздушные полотна и воздушное кольцо, которые эти федерации не поддерживают, мы не можем. Пэтому, мы выступили с инициативой, которую уже поддержали несколько национальных спортивных федераций, о создании новой международной ассоциации — International Air Athletics Association (IAAA). Ее задача — поддержка и развитие воздушной атлетики во всём мире, и, в первую очередь, через поддержку и развитие национальных спортивных федераций и признания вида спорта НОК этих стран.
В прошлом году на развитие нового вида был выделен грант Президента Российской Федерации на развитие гражданского общества (победитель 2-го конкурса Фонда Президентских грантов в 2017 году, заявка №17-2-002002). Благодаря этому ФВАР получила возможность организовать серию квалификационных турниров проекта «Общероссийский спортивный турнир по дисциплинам Воздушной Атлетики 2018» в 12 регионах страны. Победители финала войдут в состав национальной сборной России для выступления на Первом международном турнире по версии IAAA по трем дисциплинам воздушной Атлетики. Он состоится уже в ноябре 2018 года.
В Приволжском Федеральном округе отборочный турнир уже прошел. Его успешно организовала региональный представитель ФВАР в Самаре Алена Борзяева. Лучшие атлеты Самарской области в сентябре смогут побороться за место в сборной.
Кстати, для участия в соревнованиях по Воздушной Атлетике необходимо оформить членство в ФВАР. Сделать это можно самостоятельно. Но если возникнут вопросы, вам всегда помогут региональные представители.
Смотрите также:
Развиваем мозг ребёнка. Кинезиологические упражнения
«Я бы в летчики пошел, пусть меня научат…», помните стихотворение Владимира Маяковского «Кем быть», где ребенок рассуждает о разных профессиях? Главная мысль – если захотеть, можно стать кем угодно.
⠀
Да, ребенок может научиться чему угодно. Но успех зависит от того, насколько его мозг готов воспринимать информацию к моменту обучения. Хотите, чтобы у вашего ребенка все пошло гладко с первых букв? Тогда читайте эту статью. Вы узнаете, как развить внимание и память у ребенка при помощи кинезиологических упражнений, чтобы учиться в школе было легко и в радость.
Что такое кинезиологические упражнения?
Как вы знаете, наш мозг состоит из двух полушарий – левого и правого. Когда ребенок растет, его мозг развивается поэтапно, с каждым годом улучшая межполушарные связи. У детей до 5 лет за восприятие мира отвечает эмоциональное правое полушарие, а левое, логическое, с этого возраста только-только начинает подключаться, продолжая дозревать до 18 лет.
⠀
Для обучения чтению и письму, как и другим наукам, нужно, чтобы у ребенка хорошо взаимодействовали между собой левое и правое полушария. Кинезиологические упражнения помогают синхронизировать работу полушарий через определенные физические действия (далее рассмотрим на примерах), в результате чего у ребенка улучшается внимание, память, пространственное мышление и речь.
⠀
Не пугайтесь, несмотря на столь необычное название, кинезиологические упражнения простые, веселые и эффективные и ребенок с удовольствием будет выполнять их вместе с вами.
Гимнастика для мозга
Сейчас будьте внимательны. После того как прочтете, сначала попробуйте выполнить сами каждое упражнение. Несмотря на простоту, с первого раза у вас может и не получиться. Вашему мозгу тоже нужно немного попрактиковаться.
⠀
Итак, приступаем к упражнениям. Будем двигаться от простого к более сложному.
Упражнение «Колечко»
Нужно всеми пальцами одной руки по очереди сложить колечко с большим пальцем. Попросите ребенка пройтись сначала в одну сторону, потом в другую. Чем быстрее будет получаться, тем лучше. Когда движения будут отработаны каждой рукой, можно усложнить задачу и делать двумя руками одновременно.
Упражнение «Зайчик и лисичка»
Суть упражнения в том, чтобы научиться складывать из пальцев зайчика и лисичку. Сначала покажите ребенку, как делать лисичку. Для этого необходимо соединить средний и безымянный пальцы с большим таким образом, чтобы получилось подобие вытянутой мордочки лисы. Получилось? Отлично, пусть отработает это движение, пока не начнет получаться без ошибок и быстро. То же самое проделайте и с зайцем. Затем скажите ребенку, что зверушки не должны встречаться, поэтому руки следует чередовать, показывая одной зайца, а другой лису.
Упражнение «Колечко-зайчик-цепочка»
Опять в работе пальчики. Ребенок уже может складывать зайчика и колечко, а цепочку сделать легко. Сначала покажите упражнение, затем попросите ребенка повторить. Пусть попеременно складывает колечко, зайчика и цепочку сначала одной рукой, потом другой, а затем обеими одновременно.
Упражнение «Танцующие пальчики»
Чтобы было веселее, можете включить ребенку любимую песенку. Затем хлопните в ладоши и покажите на одной руке мизинец, хлопните еще раз и покажите на другой руке указательный палец. Попросите ребенка повторить. Если хорошо получается, то усложните задачу и попросите его чередовать руки после каждого хлопка.
Упражнение «Червивое яблоко»
Попросите ребенка сжать кулачок и поднять большой палец. Да-да, сначала делаем «класс», потом прячем пальчик в кулак. Скажите ребенку, что кулак – это яблоко, а большой пальчик – червячок, который то вылезает, то прячется обратно. А еще веселее будет, если начать чередовать движения и менять руки через хлопок, как в примерах выше.
Важно! Чем быстрее ребенок будет выполнять кинезиологические упражнения без ошибок, тем более заметным будет прогресс. Занимайтесь с ним по 10 – 15 минут каждый день и скоро заметите результат.
⠀
Теперь вы знаете, как тренировать мозг своего ребенка и растить из него гения. Упражняйтесь и развивайтесь вместе с нами, а мы продолжим делиться с вами интересными и полезными материалами.
⠀
Читайте также:
⠀
Как быстро научить ребенка читать по слогам? 5 веселых упражнений!
⠀
Полезные продукты, которые улучшают память ребенка
⠀
Ребенок не хочет учиться: в чем причины и что делать родителям?
⠀
Почему ребенок не может научиться читать?
Пальчиковая гимнастика для детей 5-7 лет
Пальчиковая гимнастика для дошколят играет огромную роль. Положительные моменты гимнастики — это стимуляция моторных и речевых зон мозга, способствующие более быстрому формированию речи. Пальчиковая гимнастика подходит детям в любом возрасте.
Развивая мелкую моторику мы успешно подготавливаем руку к письму. Ведь держат ручку всего три пальца (большой, указательный и средний), а в упражнениях развиваются все пальцы, каждой руки, увеличивая эффект развития тонкой моторики и качественно ускоряя влияние на речь. Происходит чередование движений: сжатие, расслабление, растяжение, прослеживается наличие тонуса в кисти и пальцах.
В работу поочередно включаются обе руки, независимо от доминантной руки ребенка. В начале игры с детьми рассматривается иллюстрация, обсуждается содержание, при этом отрабатываются необходимые жесты, различные комбинации пальцев, движения. Это создаст необходимый эмоциональный настрой и позволит подготовить дошкольников к правильному выполнению упражнений.
В начале дети разогревают ладони лёгкими поглаживаниями до приятного ощущения тепла, а затем приступают к выполнению упражнений.
Упражнения выполняются ежедневно в медленном темпе, 3- 5 раз, поочередно каждой рукой, а потом двумя руками вместе.
Дети рассказывают руками короткие стихи, потешки с частой сменой фигур. Совмещают пальцы одной руки поочерёдно (1 – 2, 1 – 3, 1 – 4, 1 – 5),затем другой рукой, а в последствии обеими руками параллельно.
Стоит обращать внимание на качество составления фигуры, координированность движений отдельных пальцев и всей кисти, умение удерживать нужное положение при выполнении задания.
Чем больше умеет рука, тем умнее ее обладатель.
Баран
Шел баран по крутым горам.
(указательный и средний пальцы обеих рук имитируют шаг, остальные пальцы согнуты и прижаты к ладоням)
Вырвал травку,
(пальцы обеих рук напряжены, из положения «разведены в стороны» собираются в пучок, соприкасаясь подушечками, рвут травку, 2 раза)
Положил на лавку
(кисти рук опустить на крышку стола)
Белка
Сидит белка на тележке.
Продает она орешки:
Лисичке-сестричке,
Воробью, синичке,
Мишке толстопятому,
Заиньке усатому…
Поочередно разгибать все пальцы, начиная с большого.
Большие и маленькие.
Были маленькие мы,
Стали вдруг большие.
Шалунишки, шалуны,
А дружные какие!
Пальцы сомкнуты, прижаты к ладони. Растопырить пальцы. Движение — «фонарики». Сцепляют пальцы рук в замок, ладони сжаты.
Большой братец
Покажи уменье другу,
Покружись-ка ты по кругу!
Четыре пальца правой руки (кроме большого) сжать в кулак. Большой палец поднять вверх и выполнять круговые движения.
Вертолет
Быстро лопасти крути!
Вертолет лети, лети!
Пальцы обеих рук (кроме указательных и больших) в положении плетеной корзины. Указательные пальцы выдвинуть вперед и соединить их подушечками (это-хвост вертолета). Большими пальцами выполнять совместные, быстрые круговые движения, как лопасти вертолета.
Веселые маляры
Красят домик маляры
Для любимой детворы.
Если только я смогу,
То им тоже помогу.
Синхронно двигать кисти обеих рук из положения висящих кулачков до поднятых вверх кистей с раздвинутыми в стороны пальцами.
Веселый оркестр
Кот играет на баяне,
Зайчик наш — на барабане.
Ну а мишка на трубе
Поиграть спешит тебе.
Если станешь помогать,
Будем вместе мы играть.
Имитировать игру на разных музыкальных инструментах.
Вилка
Вилкой мы едим сосиску,
Макароны и редиску.
Указательный, средний и безымянный пальцы вытянуты вверх, расставлены в стороны и напряжены. Большой палец прижимает мизинец к ладони. Удерживать до счета 5-10.
Воздушные щелчки.
Во дворе у брата
Бегали котята
Испугавшись, щелка,
Разбежались кто куда
Кончик указательного пальца правой руки сильно вдавить в подушечку большого пальца. Остальные пальцы поднять вверх. Указательный палец резким движением вперед делает сильный щелчок в воздух 3 раза. По аналогии выполнять щелчки средним, безымянным пальцами и мизинцем.
Ворота
Ворота мы запрем —
Не сможет волк проникнуть в дом!
или
А ворота мы закроем на замок,
Чтобы волк зубастый в дом войти не смог!
Ладони поставить на ребро, пальцами друг к другу — «ворота закрыты». Пальцы выпрямлены и напряжены.
Ворота открыты всегда для друзей
Мы рады вам, гости! Входите скорей!
Развернуть ладони параллельно друг другу, пальцы направлены от себя.
Встали пальчики
Этот пальчик хочет спать,
Этот пальчик — прыг в кровать,
Этот пальчик прикорнул,
Этот пальчик уж уснул.
Встали пальчики — Ура
В детский сад идти пора!
Поочередно пригибать пальцы к ладошке, начиная с мизинца. Затем большим пальцем касаться всех остальных — будить. Одновременно с восклицанием Ура! Кулачок разжать, широко расставив пальцы в стороны.
Гусь
Гусь гогочет и гогочет,
Ущипнуть тебя он хочет!
или
У гусенка босы лапки,
Он носить не любит тапки.
Любит он в воде плескаться
И нырять и кувыркаться.
Ладонь согнуть под прямым углом. Пальцы вытянуты вперед и прижаты друг к другу. Указательный палец согнут и опирается о большой.
Деревья
Здравствуй. Лес, дремучий лес.
Полный сказок и чудес!
Поднять обе руки ладонями к себе, широко расставив пальцы.
Дождик
Дождик-дождик, Полно лить,
Малых детушек Мочить!
Подушечками правой (левой) руки прижаться к столу. Попеременно постукивать ими по поверхности стола (как игра на пианино).
Дождик песенку поет
Дождик песенку поет,
Только кто ее поймет?
Не пойму ни я, ни ты,
Но зато поймут цветы,
И зеленая трава,
И весенняя листва.
Лучше всех поймет зерно,
Подрастать начнет оно.
Кончится дождь!
Пальцы постукивают по столу, сначала медленно, потом быстрее. Пальцы барабанят быстро-быстро — ливень. Пальцы стучат все медленнее и медленнее, останавливаются.
Доброе утро
Пальцы сомкнуты, чуть растопырены, ладони соединены.
Доброе утро, здравствуй, Иван.
Перекрещивают справа налево большие пальцы.
Доброе утро, здравствуй, Степан.
Перекрещивают указательные пальцы.
Доброе утро, здравствуй, Сергей.
Указательные пальцы и т.д.
Дружные пальчики
Этот пальчик маленький,
Мизинчик удаленький
Поглаживание с обхватом, ритмичные нажимания по всем фалангам.
Безымянный кольцо носит.
Никогда его не сбросит.
«Одевание кольца». Покручивающее движение у основания пальца.
Ну а средний — длинный,
Он как раз посередине.
Поглаживание снизу вверх. Соединить два средних пальца, надавить друг на друга.
Это — указательный
Пальчик замечательный.
Висящая рука поворачивается как флюгер.
Большой палец, хоть не длинный
Среди пальцев самый сильный.
Поглаживание с обхватом. Палец левой руки, зацепившись, повисает на большом пальце правой руки.
Домик
Дом мы строим
Выше, выше!
Есть окошки в нем
И крыша!
Создать угол — «крышу» пальцами обеих рук, соединив их подушечками под углом. Большие пальцы соединить по прямой линии. Получится треугольная «крыша» с «окошком». Раздвинуть шире запястья, а локти прижать к туловищу. Получится высокий дом.
Ёлка
Ладони от себя, пальчики пропускаются между собой (ладони под углом друг к другу). Пальчики выставляют вперед. Локти к корпусу не прижимаются.
Ёлка быстро получается,
Если пальчики сцепляются.
Локотки ты подними,
Пальчики ты разведи.
Жук
Я веселый майский жук,
Знаю все сады вокруг,
Над лужайками кружу,
А зовут меня Жу-жу…
Сжать кулачок. Указательный палец и мизинец развести в стороны (усы). Шевелить «усами».
За работу.
Ну-ка, братцы, за работу.
Покажи свою охоту.
Большаку дрова рубить,
Печи все тебе топить,
А тебе воду носить,
А тебе обед варить,
А тебе посуду мыть.
А потом всем песни петь,
Песни петь да плясать,
Наших деток забавлять.
Поочередно разгибать пальцы, начиная с большого, а на слова. Песни петь да плясать — энергично шевелить ими.
Зайка прячется под сосной
Сверху вторая выпрямленная ладонь накрывает зайку. Менять положение рук 3-4 раза.
Этот зайчик — под сосной.
Этот зайчик — под другой.
Зайчик и барабан
Большой пальчик стучит по безымянному и мизинцу.
Дали зайцу барабан,
Он ударил: там-там-там!
Зайцы
Скачет зайка косой
Под высокой сосной.
Под другою сосной
Скачет зайка другой.
Указательный и средний пальцы правой руки вытянуть и развести в стороны, остальные сжать в кулачок. На вторую строчку ладонь левой руки поднять вертикально вверх, пальцы широко расставить. Затем положение рук меняется.
Зайчик серый
Зайка серый скачет ловко.
В лапе у него морковка.
Локтем опереться на стол, указательный и средний пальцы развести в стороны, остальные сжать в кулачок.
Зайчик — кольцо
Прыгнул заинька с крылечка
И в траве нашел колечко.
А колечко непростое —
Блестит, словно золотое.
Упражнение основано на переходе из одной позиции в другую:
а) пальцы в кулачок, выдвинуть указательный и средний пальцы и развести их в стороны;
б) большой и указательный пальцы соединить в кольцо, остальные пальцы развести в кольцо, остальные пальцы развести в стороны.
Замок
На двери висит замок.
Кто его открыть бы смог?
Мы замочком постучали,
Мы замочком повертели,
Мы замочком покрутили
И открыли!
На первую строчку — пальцы в «замочек». Затем стучать о стол «замочком». Потом — круговые движения «замочком» и показали ладошки.
Здравствуй
Здравствуй, солнце золотое!
Здравствуй, небо голубое!
Здравствуй, маленький дубок!
Мы живем в одном краю
-Всех я вас приветствую!
Пальцами правой руки по очереди «здороваться» с пальцами левой руки, похлопывая друг друга кончиками.
Кисточка
Мягкой кисточкой покрашу
Стульчик, стол и кошку Машу.
Соединить все подушечки пальцев руки и движениями пальцев и запястья раскачивать кисть справа налево и наоборот. Вправо — пальцы раздвигать. Влево— мягко соединять подушечки пальцев.
Коготочки
У кошкиной дочки
На лапках коготочки.
Ты их прятать не спеши,
Пусть посмотрят малыши!
Поджать подушечки пальцев правой руки к верхней части ладошки. Большой палец прижать к указательному. Произнести громко: «Мяу!» несколько раз. Можно продолжать игру со второй рукой. В заключении провести занятия двумя руками.
Коза рогатая
Идет коза рогатая
За малыми ребятами.
— Кто кашу не ест,
Молочка не пьет,
Забодаю, забодаю!..
Пальцы рук поджать, только указательный и мизинец держать выпрямленными. Это — «коза». Со словами «Забодаю, забодаю!..» «козу» «напускать» на ребенка.
Коза и козленок
Идет коза рогатая,
Идет коза бодатая.
За ней козленочек бежит,
Колокольчиком звенит.
Указательный палец и мизинец изображают рога. На третью и четвертую строчку — пальцы соединить в щепотку, опустить вниз (изображать позванивание колокольчиком).
Колечко
Соединить большой и указательный пальцы вместе. В колечко. Остальные пальцы выпрямить, поднять вверх и прижать друг к другу. Удерживать в таком положении до счета 5-10.
На узенькое крылечко
Кто-то уронил колечко.
И оно с крыльца скатилось,
За ступеньку закатилось.
Дети смотрят там и тут,
Но колечко не найдут.
Кольцо
Выйду на крылечко,
Вынесу колечко.
Я его, вместо игрушки,
Подарить хочу Валюшке.
Большой и указательный пальцы соединить в кольцо, остальные развести в стороны.
Комарик
Не кусай, комарик злой!
Я уже бегу домой.
Сжать кулачок. Указательный палец выдвинуть вперед (это — «хоботок», которым «комарик» пытается укусить ребенка). Мизинец и большой пальцы расслабить, опустив вниз (это «лапки»).
Корзинка
Ладони на себя, пальчики переплетаются и локти разводятся в стороны. Ладони как бы разъезжаются, и между пальцами образуются зазоры.
В лес корзинку я беру
И грибы в нее кладу.
Кошка и мышка
Мягко кошка, посмотри,
Разжимает коготки.
И легонько их сжимает —
Мышку так она пугает.
Кошка ходит тихо-тихо,
Половиц не слышно скрипа,
Только мышка не зевает,
Вмиг от кошки удирает
(пальцы обеих рук сжать в кулак и положить на стол ладонями вниз;затем медленно разжать кулаки, разводя пальцы в стороны, показывая, как кошка выпускает коготки; при выполнении движений кисти рук отрываются от стола, затем кулак или ладонь снова кладутся на стол)
(ладони обеих рук лежат на столе; локти разведены в разные стороны;кошка (правая рука) крадется: все пальцы правой руки
медленно шагают по столу вперед. Мышка (левая рука) убегает: пальцы другой руки быстро движутся назад).
Курочка пьет воду
Наша курочка гуляла,
Травку свежую щипала.
И пила водицу
Прямо из копытца.
Поставить руку локтем на стол. Пальцы сложить в виде клюва. Ритмично наклонять кисть руки вниз, поднимать вверх, имитируя водопой курочки.
Лошадь
Большой палец правой руки поднять вверх. Сверху обхватить эту ладонь другой ладонью под углом, образуя пальцами гриву. Большой палец левой руки поднять вверх.
Конь ретивый
С длинной гривой
Скачет, скачет по полям
Тут и там! Тут и там!
Лыжник
Указательный и средний пальцы вытянуть и опустить вниз, остальные прижать к ладони. Поставить пальцы на 2 плоские счетные палочки. Это «лыжник на лыжах». Не отрывая указательный и средний пальцы от «лыж», ребенок «едет» скользящими движениями по столу.
Утром на лыжах кататься пошли,
Быстро до леса на лыжах дошли.
Время к обеду — весь лес обошли.
Дружно на лыжах домой мы пришли.
Лягушка
Указательный палец и мизинец поднять вверх и держать полусогнутыми. Средний и безымянный — прижать к ладони большим пальцем.
Вот лягушка по дорожке
Скачет, вытянувши ножки.
Увидала комара,
Закричала: ква-ква-ква.
Мостик
Большой и указательный пальцы левой руки выпрямить, расположить параллельно друг другу и соединить с большим и указательным пальцами правой руки. Остальные пальцы (средний, безымянный и мизинец) выпрямить, прижать друг к другу и удерживать в таком положении.
Мы над речкой из дощечек
Строим мостик золотой.
Через мостик человечек
Гонит козочку домой.
или
Шла коза по мостику
И виляла хвостиком,
Зацепилась за перила —
Прямо речку угодила.
Моя семья
Вот дедушка,
Вот бабушка,
Вот папочка,
Вот мамочка,
Вот деточка моя,
А вот и вся моя семья!
Поочередно пригибать пальчики к ладошке, начиная с большого, а со слов «А вот и вся моя семья» второй рукой охватывать весь кулачок.
Мышка
Мизинец и указательный палец согнуты — это «щепки». Средний, безымянный и большой пальцы сомкнуты и вытянуты.
Перед тем как хрумкать сушки,
Ты, мышонок, вымой ушки,
Чтоб услышать шорох кошки,
Что крадется по дорожке.
На лужок
На лужок пришли зайчата,
Медвежата, барсучата,
Лягушата и енот.
На зеленый, на лужок
Приходи и ты, дружок!
Сгибание пальцев в кулачок в ритме потешки. При перечислении животных сгибать пальцы на обеих руках поочередно.
Наш малыш
Этот пальчик — дедушка,
Этот пальчик — бабушка,
Этот пальчик — папочка,
Этот пальчик — мамочка,
Этот пальчик — наш малыш.
Согнуть пальцы в кулачок, затем по очереди разгибать их, начиная с большого пальца.
Ножницы
Большой, безымянный пальцы и мизинец прижать к ладони. Указательный и средний пальцы вытянуть вперед. Разводить их в стороны, имитируя ножницы сначала медленно, затем быстрее, не сгибая пальцы.
Режу, режу, ткань верчу,
Научиться шить хочу
Облака
Облака, облака,
Кучерявые бока.
Облака кудрявые:
Целые, дырявые.
Движение рук по кругу 2 раза, затем руку согнуть в локте, выполнять ритмичное движение восьмеркой (со). Руки вытянуть, крупное круговое движение.
«Кудрявые» — мелкие круговые движения, «целые» — очень большое круговое движение, «дырявые» — имитация протыкания «дырок» в облаке.
Осенние листья
Раз, два, три, четыре, пять,
Будем листья собирать.
Листья берёзы, листья рябины,
Листья тополя, листья осины,
Листики дуба мы соберём.
(загибать пальцы, начиная с большого)
(сжимать и разжимать кулачки)
(загибать пальчики, начиная с большого)
Очки
Сделать двумя руками колечки, поднести к глазам, имитируя очки.
Вот колечки — посмотри!
Превращаются в очки!
Очки
— Что стряслось у тети Вали?
У нее очки пропали!
Нет очков у тети Вали
Очевидно, их украли!
Образовать два кружка из больших и указательных пальцев обеих рук, соединив их.
Оладушки
Бабушка, бабушка
Испекла оладушки.
Один — Машеньке,
Один — Коленьке…
(и так далее, перечисляя всех детей)
Загибать поочередно пальчики на обеих руках.
Оса
Оса села на цветок.
Пьет она душистый сок.
Вытянуть указательный палец правой руки и вращать им, затем то же самое — пальцем левой руки.
Пальцы вытяни пошире.
Пальцы вытяни пошире,
Раз, два, три, четыре, пять.
Сжать их вместе, три, четыре —
И на месте поплясать:
На носок, потом на пятку,
Дружно делаем зарядку.
Пальцы растопырить, затем убирать в кулак по одному, потом раскрыть пальцы «фонариком».
Подушечки мизинцев сомкнуть, остальные прижать к ладоням, кроме больших, затем подушечки больших пальцев сомкнуть, после — соприкосновение подушечек мизинцев, а следом больших.
Пальчик-мальчик
Пальчик-мальчик,
Где ты был?
— С этим братцем —
В лес ходил.
С этим братцем —
Щи варил.
С этим братцем —
Кашу ел.
С этим братцем —
Песни пел!
Поочередно сгибать и разгибать все пальцы, начиная с мизинца
Пальчики
Раз-два-три-четыре-пять –
Вышли пальчики гулять.
Раз-два-три-четыре-пять —
В домик спрятались опять.
Поочередно разгибать все пальцы, начиная с мизинца, затем сгибать их в том же порядке.
Пальчики здороваются
Я здороваюсь везде —
Дома и на улице.
Даже «Здравствуй» говорю
Я соседской курице.
Кончиком большого пальца правой руки поочередно касаться кончиков указательного, среднего, безымянного пальца и мизинца. Проделать то же самое левой рукой.
Пенек
Соединить ладони обеих рук. Делаем скользящее движение кистью правой руки вниз по кисти левой.
Идет медведь по лесу, устал, говорит:
Пальцы правой руки остановились на уровне ладони левой руки.
«Сяду на пенек, съем пирожок!»
На слово «сяду» пальцы правой руки давят на ладонь левой, приводя ее в горизонтальной положение, а пальцы левой руки — в вертикальном положении. То же другой рукой.
Петух
Ладонь поднять вверх. Указательный палец опирается на большой — это «клюв». Остальные пальцы растопырить в стороны и поднять вверх — это «гребешок».
Петя, Петя-петушок,
Красный чудо гребешок.
Повстречались
Повстречались два котенка:
«Мяу-мяу!».
Повстречались два щенка:
«Гав-гав!».
Повстречались два жеребенка:
«Иго-го, иго-то!».
Повстречались два тигренка:
«Р-р-р!».
Повстречались два быка:
«Му-у-у!».
Смотри, какие рога!
На каждую строчку соединять поочередно пальцы и левой руки, начиная с мизинца. На последнюю строчку показать «рога», вытянув большие пальцы
Прятки
Покажите правую рук, левую руку. Выполните задание: В правом кулачке спрячется левый Степан. В левом кулачке спрячется правый Никитушка.
Проснись — потянись
Ладони крепко прижаты к крышке стола, пальцы, которые не участвуют в работе не отрываются от стола.
Большой палец — Иван,
указательный — Степан,
средний — Сергей,
безымянный — Матвей,
мизинец — Никитушка.
Все пальчики-мальчики крепко спят.
Но вот выглянуло солнышко, заиграли лучи.
Иваны проснулись, потянулись!
Большие пальцы обеих рук поднимать как можно выше; опустить. Так же до Никитушки
Прятки
В прятки пальчики играли
И головки убирали,
Вот так, вот так,
И головки убирали.
Ритмичное сгибание и разгибание пальцев.
Усложнение: поочередное сгибание каждого пальчика на обеих руках.
Птенчики в гнезде
Пальцы правой руки собрать в «щепоть» — это «птенцы». Левой рукой сбоку обхватить пальцы — это гнездо. Попеременно чередовать положение рук.
Вот птенцы, а вот гнездо.
Всем птенцам в гнезде тепло.
Птички
Птички прилетали,
Крыльями махали.
Сели. Посидели.
И дальше полетели
Руки расположить перед собой ладонями к себе. Большие пальцы переплести — это «голова» птицы. Остальные пальцы — «крылья». Помахать ими.
Птичка пьет воду
Пальцы сложить «щепотью» — это «клюв». Не отрывая локоть от стола, «клювом» коснуться стола. Далее — имитировать движения птицы: захватить «воду», поднять «голову», пощелкать «клювом».
Наклонилась, захватила,
Подняла и проглотила.
Пять пальцев
На моей руке пять пальцев,
Пять хватальцев, пять держальцев.
Чтоб строгать и чтоб пилить,
Чтобы брать и чтоб дарить.
Их нетрудно сосчитать:
Раз, два, три, четыре, пять!
Раз, два, три…
Раз, два, три, четыре, пять
Хлопки в ладоши
Будем пальцы разминать.
Сжать в кулачки
Это Ваня, самый сильный
Показать большие пальцы
Самый толстый и большой.
Покачать из стороны в сторону
Степа нужен для того,
Большие остаются
Чтоб показывать его.
Указательные двигаются
А Сергей — он самый длинный
И стоит он в средине.
Вывести средние пальцы из кулачков
А Матвей, он безымянный,
Он избалованный самый.
Вывести безымянные пальцы из кулачков
А Никита, хоть и мал,
Вывести мизинцы.
Очень
Прижать к ладони большие пальцы
Ловок
Все пальцы прижать к ладони
И удал
Поцеловать мизинцы, вывернуть кисти через низ от себя.
Ритмично сжимать и разжимать кулачки.
На счет поочередно загибать пальчики на обеих руках.
Разминка
Ты, утенок не пищи!
Лучше маму поищи.
Сжимать в кулачки и разжимать пальцы сразу двух рук, можно использовать резиновые игрушки.
Сеничкино семечко
Из кармана Сенечки
Похлопать по карманам.
Выпрыгнуло
Колечком из большого и указательного пальцев дотронуться до «кармана».
Семечко
Дотронуться до пола, присесть. Руки положить на пол.
В землю рыхлую упало —
Наклонить голову, постепенно обхватывая ее руками.
Там до темных дней проспало.
Темп замедлить, глаза закрываем.
Только семечко проснулось —
Голова поднимается, глаза открываются.
Сразу к солнцу потянулось.
Встаем, голову вытягиваем вверх.
Стебель над землей высок!
Хорошо выпрямить спинку.
Сверху вниз глядит цветок:
Посмотреть на пол. Поворачивать голову в разные стороны.
Здравствуй, Сеня-Сенечка!
Хочешь вкусных семечек?
Собака
Ладонь поставить на ребро, большой палец выпрямить и поднять вверх. Остальные пальцы сомкнуть. Мизинец то опускать, то поднимать, имитируя собачий лай.
Ав-ав-ав — я не пугаю,
Я с ребятами играю!
Указательный палец и мизинец поднять вверх. Остальные пальцы выпрямить и собрать в щепоть.
Шла собака через мост,
Четыре лапы, пятый хвост.
Если мост обвалится,
То собака свалится.
Солнце
Солнце утром рано встало,
Всех детишек приласкало.
Ладошки скрестить. Пальцы широко раздвинуть, образуя «солнышко с
лучами».
Солнышко
Солнышко, солнышко!
Руки вверх
Погуляй у речки
Мах руками
Солнышко, солнышко!
Руки вверх
Раскидай колечки.
Выбрасываем пальчики
Мы колечки соберем,
Собираем в ладошки
Золотёночки возьмем
Катаем, хлопаем по коленкам.
Покатаем, поиграем,
И тебе назад вернем.
Руки вверх
Сорока
Сорока, сорока,
Кашу варила,
Деток кормила,
Этому дала,
Этому дала,
Этому дала,
Этому дала,
А этому не дала:
«Ты дров не рубил,
Ты воды не носил,
Ты печь не топил.
Ничего не получил!»
Указательным пальцем правой руки водить по ладони левой. Сгибать поочередно каждый палец руки, кроме мизинца. Сгибать и разгибать все пальцы в ритме потешки.
Стульчик
«Стульчик» ты из рук сложи
И детишкам покажи.
Левую руку поднять вертикально вверх. Прямые пальцы плотно прижать друг к другу. Правую руку в положении кулачка прижать к левой ладошке большим пальцем к себе.
Туча и дождик
Туча по небу плыла
Правая рука описывает дважды большой круг.
Дождик за руку вела,
Правая рука берет левую руку за большой палец (кисть не провисает).
Он шагал на тонких ножках
В черных маленьких калошах.
Руки вытянуты вперед, двигаются влево и вправо.
Дождик всюду походил,
Подушечки пальцев постукивают по всем частям тела, начиная с головы.
На крылечке наследил,
Шлепки по коленям.
Топнул, шлепнул и умчался.
Топнуть, хлопнуть в ладоши, помахать на прощание руками.
Уж как шла лиса по тропке
Уж как шла лиса по тропке
Указательный и средний пальцы левой руки «бегут» от плеча до кончиков пальцев правой, вытянутой вперед.
Нашла грамоту в охлопке.
То же по другой руке.
Она села на пенек
И читала весь денек.
Улей
Вот маленький улей, где пчелы спрятались.
Никто их не видит.
Вот они показались из улья.
Одна-две-три-четыре-пять!
З-з-з-з-з-з!
Пальцы сжать в кулаки, затем сгибать по одному. Затем энергично шевелить ими.
Улитка
Большой палец и мизинец расставить в стороны, остальные прижать к ладони. «Рожки» то вытягиваются, то прячутся. Можно изобразить, как улитка ползет по столу.
Улитка, улитка!
Высуни рога!
Дам тебе я хлеба
Или молока!
Улиточка
У улитки-крошки
Подрастают рожки.
Научу ее ходить,
Если будут ножки.
Пальцы сжать в кулачок. Выдвинуть указательный палец и мизинец. Продвигаясь медленно вперед, «улитка» шевелит «усиками».
Утята
Раз-два — шли утята.
Три-четыре — за водой.
А за ними плелся пятый.
Позади бежал шестой.
А седьмой от них отстал.
А девятый всех догнал.
А десятый испугался –
Громко-громко запищал!
— Пи-пи-пи — не пищи!
— Мы тут рядом, поищи!
Поочередно сгибать все пальцы правой (затем левой) руки, начиная с большого, а со звуком «Пи-пи-пи…» ритмично сгибать и разгибать пальцы обеих рук.
Флажок
Горит на солнышке флажок,
Как будто я огонь зажег.
Четыре прямых пальца правой руки (кроме большого) плотно признать друг к другу. Отвести правую руку в сторону. Развернуть ее так, чтобы большой палец, оттянутый до отказа, оказался внизу.
Цветок
Набухай скорей, бутон,
Распустись цветок — пион!
Подушечки пальцев обеих рук сомкнуты. Ладошки немного округлые. Получается «бутон». Нижние части ладоней прижать друг другу, а пальцы широко раздвинуть по кругу и немного прогнуть. Получается большой, раскрытый «цветок».
Цепочка
Поочередно соединять большой палец левой руки с остальными пальцами, образуя «колечки» (большой с указательным, большой со средним и т.д.). через них попеременно «пропускаем» «колечки» из пальчиков правой руки.
Колечко с колечком мы соединяем.
Длинную цепочку мы получаем.
Цветки
Наши алые цветки,
Распускают лепестки.
Ветерок чуть дышит,
Лепестки колышет.
Наши алые цветки,
Закрывают лепестки.
Головой качают.
Тихо засыпают.
Медленно разгибать пальцы из кулачков, покачивание кистями рук вправо-влево, медленное сжимание пальцев в кулачок, покачивание кулачком вперед-назад.
Человечек
«Топ-топ-топ!» — топают ножки.
Мальчик ходит по дорожке.
Указательный и средний пальцы правой (затем левой) руки «ходят» по столу. При «ходьбе» пальцы сильно не сгибать
Вот человечек идет по дорожке
И высоко поднимает он ножки.
На одной ноге стоит и по сторонам глядит.
На другую ногу встал, покачался и упал.
Теперь человечек «идет», высоко поднимая «ноги», затем стоит на одной «ноге», потом меняет положение ног.
Черепаха
Вот моя черепаха,
Она живет в панцире.
Она очень любит свой дом.
Когда она хочет есть,
То высовывает головку.
Когда хочет спать,
То прячет ее обратно.
Руки сжать в кулаки, большие пальцы внутри. Затем показать большие пальцы и спрятать их обратно.
Четыре брата
Идут четыре брата на встречу старшему.
— Здравствуй, большак!
— Здорово, Васька — указка,
Мишка — середка,
Гришка — сиротка
Да крошка Тимошка!
На вторую строку соединить все пальцы в щепотку, затем соединять поочередно с большим остальные пальцы.
Шалун
Наша Маша варила кашу.
Кашу сварила, малышей кормила:
Этому дала,
Этому дала,
Этому дала,
Этому дала,
А этому не дала:
Он много шалил,
Свою тарелку разбил.
На первые две строчки чертить пальцем круги по ладошке. На следующие четыре строчки загибать пальцы с проговариванием соответствующих слов. Со словами седьмой строчки пальцами другой руки брать мизинчик и слегка покачивать.
Шарик
Надувайся, шарик, больше!
Лучше щечки раздувай!
Поиграй ты с нами дольше:
Катись, прыгай и летай!
Кончики пальцев обеих рук придать друг к другу, ладошками образовать маленькие, а затем — большой «шарик». Когда воздух «выходит», принять ладонями исходное положение.
Щупальца осьминога
Пальцы сжать в кулачки и развернуты к себе. Слова произносим четко!
Много ног у осьминога
Поочередно, начиная с большого, выпрямляют все пальцы.
Все они ему нужны
Пальцы в обратном порядке сгибаются в кулак.
Заменяют ему руки
Поочередно, начиная с большого, выпрямляют все пальцы.
Очень ловкие
Пальцы в обратном порядке сгибаются в кулак.
они
Кулачки повернуть на себя и одновременно их раскрыть.
Капитан
Я плыву на лодке белой
По волнам с жемчужной пеной.
Я — отважный капитан,
Мне не страшен ураган.
Чайки белые кружатся,
Тоже ветра не боятся.
Лишь пугает птичий крик
Стайку золотистых рыб.
И, объездив чудо-страны,
Посмотрев на океаны,
Путешественник-герой,
К маме я вернусь домой
Концы пальцев направить вперед, прижать руки ладонями друг к другу, слегка приоткрыв. Проговария стишок, показывать, как лодка качается на волнах, а затем плавными движениями рук — сами волны. Потом по тексту стиха показать чайку, скрестив руки, соединив ладони тыльной стороной и помахать пальцами, сжатыми вместе. Выпрямленными ладонями с пальцами, прижатыми друг к другу изобразить рыбок. Плавными движениями ладоней показать, как рыбы плывут в воде.
Барашки
Захотели утром рано
Пободаться два барана.
Выставив рога свои,
Бой затеяли они.
Долго так они бодались,
Друг за друга все цеплялись.
Но к обеду, вдруг устав,
Разошлись, рога подняв.
Ладони обеих рук опущены вниз. Локти разведены в разные стороны. Указательные пальцы и мизинцы обеих рук согнуты колечком и выдаются вперед, изображая рога барашков. Остальные пальцы прижаты к ладоням. Бодаться рогами, слегка ударяя согнутыми указательным пальцам и мизинцем одной руки об указательный палец и мизинец другой руки.
Домик
Под грибом — шалашик-домик,
Там живет веселый гномик.
Мы тихонько постучим,
В колокольчик позвоним.
Двери нам откроет гномик,
Станет звать в шалашик-домик.
В домике дощатый пол,
А на нем — дубовый стол.
Рядом — стул с высокой спинкой
На столе — тарелка с вилкой.
И блины горой стоят —
Угощенье для ребят.
(соедините ладони шалашиком)
(постучать кулаком одной руки о ладонь другой руки)
(ладони обеих рук обращены вниз, пальцы скрещены;
средний палец правой руки опущен вниз и слегка качается).
(ладони опустить вниз, ребром прижать друг к другу)
(левая рука сжата в кулак,
сверху на кулак опускается ладонь правой руки)
(направить левую ладонь вертикально вверх,
к ее нижней части приставить кулачок правой руки
большим пальцем к себе)
(ладонь левой руки лежит на столе и направлена вверх,
изображая тарелку, правая рука изображает вилку:
ладонь направлена вниз, четыре пальца выпрямлены
и слегка разведены в стороны, а большой прижат к ладони)
Гроза
Капли первые упали,
Пауков перепугали.
Дождик застучал сильней,
Птички скрылись средь ветвей.
Дождь полил как из ведра,
Разбежалась детвора.
В небе молния сверкает,
Гром все небо разрывает.
А потом из тучи солнце
Вновь посмотрит нам в оконце!
(слегка постучать двумя пальцами каждой руки по столу)
(внутренняя сторона ладони опущена вниз;
пальцы слегка согнуть и, перебирая ими,
показать, как разбегаются пауки)
(постучать по столу всеми пальцами обеих рук)
(скрестив руки, ладони соединить тыльной стороной; махать пальцами, сжатыми вместе)
(сильнее постучать по столу всеми пальцами обеих рук)
(указательный и средний пальцы обеих рук бегают по столу, изображая человечков; остальные пальцы прижаты к ладони).
(нарисуйте пальцем в воздухе молнию)
(барабанить кулаками, а затем похлопать в ладоши)
поднять обе руки вверх с разомкнутыми пальцами)
Моя семья
Знаю я, что у меня
Дома дружная семья:
Это — мама,
Это — я,
Это — бабушка моя,
Это — папа,
Это — дед.
И у нас разлада нет.
Поднять руку ладонью к себе и в соответствии с текстом стиха в определенной последовательности пригибать пальцы, начиная с безымянного, затем мизинец, указательный палец, средний и большой
|
Кольца и ремни для гимнастики
Кольца и ремни для гимнастикиМагазин не будет работать корректно в случае, если куки отключены.
Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшей работы с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.
Специальная цена 31,46 $ Обычная цена 46,95 $
Гимнастические кольца отлично подходят для дополнения любых ваших ежедневных упражнений, будь то подтягивания, отжимания, отжимания или железные кресты. Кольца отлично подходят для задействования больших и малых групп мышц-стабилизаторов, а также для улучшения вашего баланса и проприоцепции.Усовершенствованная конструкция обеспечивает устойчивость этих колец, обеспечивая быстрый монтаж и легкую регулировку.
Гимнастические кольца отлично подходят для дополнения любых ваших ежедневных упражнений, будь то подтягивания, отжимания, отжимания или железные кресты. Кольца отлично подходят для задействования больших и малых групп мышц-стабилизаторов, а также для улучшения вашего баланса и проприоцепции. Усовершенствованная конструкция обеспечивает устойчивость этих колец, обеспечивая быстрый монтаж и легкую регулировку.
Эти кольца часто используются в сочетании с нашими эластичными лентами Rubberbanditz для увеличения сопротивления отжиманиям или для помощи при подтягиваниях и подъемах мышц.
Статистика
Размер: Труба Диаметр кольца составляет 1,18 дюйма при внешнем диаметре 9,25 дюйма.
Материал: АБС-пластик
Максимальная нагрузка: 450 фунтов (200 кг)
В комплект входит
два (2) пластиковых гимнастических кольца с двумя (2) 16-футовыми высокопрочными нейлоновыми ремнями с быстрозажимными пряжками
| Вес | 4.000000 |
|---|---|
| Тип комплекта | Стандартный |
| Заявление об ограничении ответственности в отношении продукта | Наши ленты премиум-класса изготовлены из натурального латекса, содержание которого превышает 99.На 998% не содержит растворимых белков (латексных аллергенов). Эффекты от использования людьми с чувствительностью к латексу неизвестны и не рекомендуются. |
Сопутствующие товары
Отметьте товары, чтобы добавить их в корзину, или выберите все
Авторские права © 2021 Rubberbanditz, LLC. Все права защищены.7 преимуществ гимнастических колец
1. СтабилизацияНеустойчивый характер колец добавляет новый уровень сложности движению.Например, отжимание от кольца позволит вам исследовать более универсальный диапазон движений, в отличие от того, что вы делаете в фиксированном положении руки. Это активирует больше ваших стабилизаторов и улучшит качество движения.
2. Увеличение силы мышц верхней части телаКогда вы смотрите на типичное телосложение гимнастки на ринге, на ум, вероятно, приходят слова «сильный» и «мускулистый». Подвешивание над землей делает движения более требовательными к мышцам, требуя контроля и времени под напряжением, что стимулирует силу и мышечную адаптацию.При достаточном сне, питании и прогрессирующей перегрузке у вас есть отличный инструмент для увеличения силы и роста мышц.
3. МобильностьПодвижность — это способность беспрепятственно перемещаться. Большинство кольцевых упражнений представляют собой сложные движения, что означает, что они задействуют несколько суставов и групп мышц. Упражнения бросают вызов вашей способности сохранять контроль в напряжении и перемещаться в диапазоне движений.Например, «скиньте кошку», который заставляет вас вращать свое тело между руками, пока ваши руки не будут скручены позади вас, исследуя полный диапазон движений ваших плеч.
4. ПроприоцепцияЭто ощущение того, как мы воспринимаем положение и движение нашего тела. Помимо поддержания координации на повседневной основе, проприоцепция необходима для точных, часто бессознательных движений тела. Кольца позволяют исследовать положение своего тела в воздухе.Это учит ваше тело двигаться как единое целое, в отличие от отдельных движений, которые имеют менее функциональное повседневное применение.
5. УниверсальностьГимнастические кольца станут отличным попутчиком для тех, кто хочет тренироваться за границей. Они дешевы (примерно 30–80 австралийских долларов), легкие (менее 2 кг), легко устанавливаются (2–3 минуты) и могут быть установлены практически в любом парке или на игровой площадке, все, что вам нужно, — это бар или дерево. Так что, если вы похожи на меня и не можете путешествовать без тренировки, кольца станут отличным дополнением к чемодану.
6. Перенос обученияГимнастические тренировки на кольцах обеспечивают отличную передачу результатов, улучшая ваши результаты во многих видах спорта и даже при регулярных тренировках с отягощениями. Например, улучшение подвижности и силы плеч с помощью тренировок на кольцах может значительно улучшить положение над головой с рывками или толчками и даже помочь вам с точки зрения предотвращения травм.
7. Творчество и развлеченияВ моей собственной практике и с теми, кого я обучаю, я обнаружил, что большинство людей проявляют детское любопытство к тренировкам на кольцах и часто с удовольствием исследуют различные способы их использования. Эта привлекательность и форма игры меняют рутинный характер упражнений (для некоторых) и заставляют нас стремиться к прогрессу в долгосрочной перспективе.
Кольца — это то, во что вы определенно не должны спешить и рассчитывать на то, что в одночасье овладеете навыками.Гимнастические кольца требуют много практики и могут поставить ваше тело в опасное положение, поэтому помните о своих ограничениях, связанных с усталостью и нестабильностью, исследуйте, как правильно прогрессировать, и знайте, когда нужно отказаться от упражнений. Перед началом работы настоятельно рекомендую посетить квалифицированного тренера или мастерскую по изготовлению колец.
Лично после тренировки с гимнастическими кольцами моя стабильность, контроль, подвижность, проприоцепция и удовольствие от упражнений увеличились. Независимо от вашего опыта тренировок кольца можно легко включить в любую тренировочную программу.
Кольца для гимнастики — какие самые лучшие, как использовать и упражнения с ними
WodReview.com поддерживает ридеры. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию.
Гимнастические кольцабывают двух основных размеров: кроссфит и гимнастический стандарт, а также из двух материалов: дерева и пластика. Кроме того, необходимо учитывать множество других факторов, таких как устойчивость к атмосферным воздействиям, долговечность древесины и качество ремешков.
Мы собрали одни из лучших гимнастических колец и проверили их на предмет различных посадок в помещении и на улице, а также для кроссфита и кроссфита.гимнастика.
В целом, Rogue Gymnastic Wood Rings заняли первое место благодаря высококачественному дереву, отличным ремням и отличной репутации. Они имеют как кроссфитные, так и гимнастические стандартные размеры и не намного дороже других деревянных вариантов. Вы действительно получаете отличную сделку за такое качественное оборудование, которое рассчитано на длительный срок и приятное в использовании.
Рейтинг лучших гимнастических колец
Найдите правильные гимнастические кольца для вас
Лучший результат
# 1- ДЕРЕВЯННЫЕ ГИМНАСТИЧЕСКИЕ КОЛЬЦА ROGUE
Rogue снова вылетает из парка с помощью совершенного деревянного гимнастического кольца.Многие спортсмены предпочитают деревянные кольца из-за их естественного захвата без использования мела. Кроме того, отчетливая текстура хорошо сочетается с вашими ладонями при длительном использовании.
Эти прочные кольца производятся в США для тренировок олимпийского уровня, включая отжимания на кольцах, подъемы мускулов и тяги на кольцах.
Есть два варианта: стандартный диаметр 1,25 дюйма, используемый в CrossFit, и диаметр 1,11 дюйма, изготовленный в соответствии со спецификациями FIG (Международная федерация гимнастики). Стандарт больше и сложнее.
Эти деревянные кольца предназначены только для использования внутри помещений. Они были тщательно протестированы для использования на соревнованиях по кроссфиту и созданы для комфорта и долговечности.
Вы захотите посмотреть на вешалку для колец Rogue или дверной ремень Rogue Rings как на варианты подвешивания ваших колец. Кольца поставляются с прочными ремешками и застежками, но без монтажных аксессуаров.
- Высокое качество
- Удобство
- Долговечность
- Немного дороже
- Древесина не защищена от атмосферных воздействий
- Древесина не защищена от атмосферных воздействий
Лучшее
# 2- Деревянные гимнастические кольца для фитнеса Titan Fitness с ремнями с кулачковыми пряжками, оборудование для домашнего спортзала, 8 дюймов
Посмотреть последнюю ценуКак и в случае с Rogue, деревянные гимнастические кольца Titan Fitness также слабы к стихиям и не подходят для активного отдыха.В остальном они прочные, упругие и напоминают натуральное дерево.
Это кольца диаметром 1,25 дюйма, что делает их стандартом CrossFit. Поставляемые в комплекте ремни немного просты, но работают хорошо, их размер составляет 15 дюймов. При работе с ремнями кажется, что они не фиксируются и не двигаются так же хорошо, как другие ремни, поэтому универсальность этих колец немного ниже. Но они могут выдержать до 600 фунтов. грузоподъемности.
К сожалению, по сравнению с кольцами Rogue, дерево кажется немного менее обработанным, что делает их немного менее удобными для захвата.
В целом кольца Титана хороши, но они уступают предложению Роуга.
- Хорошая грузоподъемность
- Массив натурального дерева
- Немного хуже, чем у Rogue
- Менее гибкие ремни
Лучшее для гимнастики
# 3- Деревянные гимнастические кольца с регулируемыми лямками | Деревянное кольцо олимпийского размера 1,11 «| Фитнес для спортзала …
Посмотреть последнюю ценуЕще одно деревянное кольцо Emerge Premium Gymnastic Ring — отличная альтернатива Rogue 1.Набор стандартных гимнастических колец размером 1 дюйм.
Он отличается высокой прочностью, прочными ремнями и весом 800 фунтов. грузоподъемность. Ремешки изготовлены из тесьмы военного образца и приятны на ощупь. Однако некоторые обзоры показали, что не все ремни соответствуют одному и тому же уровню качества и что существует несоответствие в производстве.
Дерево приятно на ощупь и в целом имеет гладкую поверхность. Как мы уже упоминали ранее, дерево прекрасно выглядит из-за его естественности и меньшей потребности в меле.Однако, по сравнению с пластиком и металлом, он не может противостоять погодным условиям и должен храниться в помещении, чтобы сохранить его долговечность.
- Большой вес
- Прочный ремешок и ощущение кольца
- Хорошая отделка деревом для гимнастики
Лучшие пластиковые кольца
# 4- Набор для тренировки гимнастических колец NAYOYA с регулируемыми ремнями для силовых тренировок всего тела и …
Посмотреть последнюю ценуNAYOYA Gymnastic Rings Workout Set — лучший набор погодоустойчивых колец в нашем списке, представляет собой прочный набор пластиковых гимнастических колец.
Основное преимущество пластиковых колец перед деревянными — это их способность выжить на открытом воздухе. Кроме того, они универсальны и могут использоваться в самых разных условиях. Большая разница в том, что пластиковые ручки не так хороши, и большинство атлетов, занимающихся гимнастическими кольцами, не предпочитают их.
Кольца NAYOYA прочные, простые в использовании и могут выдерживать колоссальные 2000 фунтов.
Теперь, когда дело доходит до ремней, становится немного сложнее, поскольку есть только один правильный способ их установки, который может выйти из строя.Некоторые обозреватели также обнаружили, что пряжка изнашивается быстрее, чем ожидалось, с риском поломки во время интенсивных маневров.
В целом, это отличный набор колец.
- Хорошее качество для пластиковых колец
- Хорошее качество
- Выдерживает на открытом воздухе
- Высокая грузоподъемность
- Не имеет деревянного комфорта и сцепления
- Пряжка может быстро разрушиться
Лучший бюджетный вариант
# 5- Black Mountain Products Многофункциональные кольца для гимнастики с рейтингом 1200 фунтов
Посмотреть последнюю ценуЕще один надежный выбор для пластиковых колец, гимнастические кольца Black Mountain Products долговечны, более доступны по цене, чем деревянные, и обладают большей долговечностью в различных погодных условиях.
У них интересная шероховатая текстура, чем у большинства пластиковых колец. По-прежнему понадобится мел, так как ручка не на деревянном уровне, но приятное прикосновение. К тому же они удивительно легкие.
Плюсом этого набора является то, что он идет с сумкой для переноски.
Вы также получаете эти действительно большие значения грузоподъемности в виде пластикового набора, с Black Mountain выдерживает до 1200 фунтов. Это делает его очень прочным для любых маневров.
15 футов ремней прочные, но ничего особенного — их ширина составляет всего 1 дюйм, что делает их немного тусклыми.
- Хорошая цена и качество
- Интересная текстура
- Лучше противостоит погодным условиям
- Менее комфортно
- Низкое качество и репутация
- Более тонкие ремешки
Как установить гимнастические кольца самостоятельно
Сначала вам нужно решить, откуда вы будете вешать гимнастические кольца. Вот список обычных точек привязки:
- Ветвь сильного, стабильного дерева
- Верхняя штанга качелей
- Верхняя штанга стойки для приседаний
- Стропила или двутавровые балки в подвале или гараже
- Подвешиваются к тяге дверной коробки- верхняя планка
Самое главное — правильная установка.Это опасные тренажеры, если они установлены неправильно.
Если ремни проходят по шероховатой поверхности, подумайте о том, чтобы положить поверх них несколько старых полотенец или одеял, чтобы ремни сходились, чтобы уменьшить износ.
Несмотря на то, что существует несколько различных вариантов подвешивания колец, зазор — важный вопрос, о котором следует помнить в зависимости от уровня упражнений, которые вы планируете выполнять. Дверная коробка, вероятно, самая простая, но она допускает наименьший диапазон движений и не так стабильна, как другие варианты.
Наконец, когда вы начнете пользоваться кольцами, вы заметите, что ваши руки могут стать мозолистыми. Вы можете использовать пемзу, чтобы просто соскрести лишнюю кожу, или вы можете вложить немного мела, порошка или жидкости, чтобы помочь вашим рукам надежно удерживать кольца.
Преимущества использования гимнастических колец
- Полная тренировка мышц. Гимнастические кольца заставляют вас постоянно оставаться в равновесии, активируя множество мелких мышц рук, груди и спины.Нестабильность колец на самом деле их сила, когда дело доходит до выполняемых ими упражнений. Выполняя подтягивания или отжимания с их помощью, вы активируете не только обычные мышцы для этого движения, но и даже немного больше.
- Удивительно проста в установке, если вы хотите использовать такие вещи, как ветки деревьев и перекладины. Но даже если у вас просто есть доступ к тренажерному залу или гаражу, часто у вас уже есть встроенная опорная конструкция для поддержки колец.
- Творчество. Когда вы привыкнете к ним, вам будет легче проявлять творческий подход к гимнастическим кольцам, чем к большому количеству другого оборудования.Вы можете перемещаться между позициями и позволять нестабильной природе колец вести вас.
- Тренинг гибкости. По сравнению с другим оборудованием гимнастические кольца, естественно, заставляют вас становиться более гибкими. Мобильность и гибкость, которые он вам даст, — это то, за что вы будете благодарны в будущем.
- Силовые конструкции. Наконец, постоянное использование гимнастических колец обеспечит многие из тех же преимуществ, что и упражнения с тяжелым отягощением, только с использованием веса вашего тела. Вместо повторяющихся подходов гимнасты набирают силу благодаря непрерывным упражнениям, которые заставляют самих себя, в отличие от спортсменов и танцоров.
Лучшие гимнастические упражнения с кольцами
Чтобы помочь вам начать, вот 6 лучших гимнастических упражнений с кольцами от самого простого до самого сложного:
Повесьте на колец
Самое простое упражнение для начала — висеть на кольцах — это то, на что это похоже. Это поможет вам начать развивать силу хвата, которой у вас, скорее всего, будет очень мало для начала.
Если прямое свешивание с колец оказывается слишком сложным, вы можете попробовать перенести на кольца большую часть своего веса, но не весь.Оставьте одну ногу на земле, но все равно опирайтесь на кольца.
В висе вы можете попробовать одно движение — вытянуть шею назад за лопатки, а затем снова расслабиться. Это называется ретракцией лопатки.
Позиция опоры
Положение поддержки — поднимать тело руками как можно выше на кольцах. На высоте этого упражнения ваши руки должны быть прямо опущены.
Кольца будут раскачиваться во всех направлениях, заставляя вас стабилизировать их руками, активируя множество мускулов.
Если хотите, можете начать практиковать это упражнение, стоя на ногах на земле, поднимаясь на цыпочки. Это упрощает начало упражнения, пока вы еще учитесь.
Ряды колец
Тяга на кольцах — это упражнение на пути к подтягиванию на кольцах. Вам нужно установить кольца довольно низко, примерно на уровне колен, а затем откинуться назад, держа оба кольца в руке. Вы должны учиться под углом 45 градусов к полу.
Теперь из положения наклона подтянитесь вверх за кольца, пока ваша голова не просунется сквозь них, а затем вернитесь в положение наклона.
Вы также можете изменить положение ног, чтобы увеличить или уменьшить сложность в зависимости от угла.
Подтягивания на кольцах
Подтягивания на кольцах выполняются так же, как на перекладине: подбородок руками поднимается над уровнем основания обоих колец. Однако есть дополнительная сложность из-за баланса колец по сравнению с обычным подтягиванием. Вы также можете изменить положение рук, чтобы изменить мышцы, на которые она воздействует.
Дипы для колец
Для отжимания с кольцом начните стоять так, чтобы кольца были по бокам.Затем согните колени, чтобы принять опору от земли. Теперь опустите тело руками, пока грудь не коснется колец, при этом все время не отрывая ног от земли.
Вы также можете сохранить некоторую нагрузку на ноги, если хотите облегчить упражнение или развить его.
Кольцо Muscle-up
Ринг-мускул — самый сложный вид из списка. Это похоже на подтягивание, но полностью в опорной позиции.
Вы начинаете с ложного захвата, то есть руки на кольце немного выше, а тело расслаблено в нижней части кольца в висе из положения колец.
Затем подтянитесь к подбородку с кольцами, направленными вперед ложным хватом.
Наконец, продолжайте движение вверх, пока не достигнете опорной позиции.
Extra — ложный захват:
- Поместите запястье за кольцо так, чтобы мизинец касался кольца у основания руки.
- Возьмитесь за внутреннюю часть кольца по бокам.
Ложный хват намного сложнее, чем обычный хват для большинства упражнений, если вы искали вызов.
Часто задаваемые вопросы о гимнастических кольцах
Стоят ли гимнастические кольца?
Да, в зависимости от того, насколько сложно вам будет настроить. Во многих домашних спортзалах может не хватить места, чтобы прикрепить кольца к потолку. Скорее всего, вы захотите установить их в гараже или подвале. В остальном они станут прекрасным дополнением к любой тренировке.
Гимнастические кольца — хорошая тренировка?
Гимнастические кольца одновременно тренируют более одной группы мышц и задействуют все мышцы для равновесия, как при лазании. Сложная комбинация мышц также способствует сжиганию жира, гибкости и силовым тренировкам.
Можно ли нарастить мышцы с помощью гимнастических колец?
Да. Они являются отличным инструментом для одновременной тренировки большого количества мышц и могут быть использованы для повышения сложности многих стандартных упражнений.
Заключение
Мы выяснили, что существует множество веских причин использовать гимнастические кольца. Они не только отлично подходят для гибкости и мобильности, но и помогают в наращивании силы.
Есть несколько различных факторов, которые мы должны учитывать при выборе кольца. Главным из них было то, подходят ли они для кроссфита по сравнению со стандартной гимнастикой и сделаны ли они из дерева или пластика.
В зависимости от того, какую установку вы искали, на первый план выходят разные варианты.В целом, лучшим выбором стали Rogue Gymnastic Wood Rings, сочетающие в себе качество, долговечность и отличное ощущение дерева.
Тем не менее, если вы искали прочный пластиковый набор, набор NAYOYA Gymnastic Rings Workout Set неплох. Он менее дорогой, имеет большую грузоподъемность и лучше подходит для использования на открытом воздухе.
Многофункциональные кольца для гимнастики Black Mountain Products являются хорошим финальным конкурентом, который имеет большую ценность с добавленной сумкой для переноски. Вероятно, это лучший бюджетный вариант в списке, он отличается достойным дизайном.
Кольца для гимнастики Easy DIY с быстрой установкой на открытом воздухе и в помещении — БРАТ ЗА РУБЕЖОМ
Bodyweight Fitness — надежный путь к прекрасному телу. Но когда штанга для подтягивания недоступна, вы все равно можете использовать эти кольца для самостоятельной гимнастики для хорошей тренировки в любом месте.Эти кольца для самостоятельной гимнастики, которым нужно следовать, лучший и идеально подходят для путешествий, их легко установить и снять в помещении и на улице. одинаково, и вы сможете отлично потренироваться в любом месте.
Гимнастические кольца и тренировки с подвеской — одни из самых простых, удобных и эффективных вариантов фитнеса для увеличения силы и мышц верхней части тела в дороге.По сравнению с поднятием тяжестей и посещением тренажерного зала, гимнастические кольца полезны для вашего тела и тренировок во время путешествий.
Если вы знаете несколько основных гимнастических колец и несколько важных упражнений для тренировки подвески, вы не только сможете построить более сбалансированное тело, но и сможете носить кольца с собой куда угодно. Но мы можем добиться большего, используя еще более портативное универсальное приспособление для фитнеса, пригодное для путешествий.
Использую свои кольца для гимнастики своими руками, чтобы хорошо потренироваться на подтягивании на побережье Лесбоса, Греция.Мне удалось сделать гимнастические кольца своими руками в стиле подвесной тренажер, который складывается небольшими, стоит менее 30 долларов, чтобы сделать дома и на изготовление уходит менее 10 минут. Этот «тренажер для подвешивания в стиле гимнастических колец» делает его можно выполнять упражнения с подвеской, гимнастику с высоким сопротивлением для верхней части тела, и даже гимнастические движения (например, подъемы рычагов и мускулов) виртуально в любом месте.
Прочтите подробные инструкции о том, как собрать своими руками тренажер подвески в стиле гимнастических колец менее чем за 10 минут и менее чем за 30 долларов. Продолжайте читать, чтобы узнать об основных упражнениях, которые можно использовать с вашими гимнастическими кольцами, и о моих любимых тренировках с гимнастическими кольцами для тренировок для начинающих и для продвинутых тренировок.
Эта статья может содержать партнерские ссылки
СОДЕРЖАНИЕ ЭТОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНЕРА С КОЛЬЦАМИ И ПОДВЕСКОЙ СДЕЛАЙ САМ ГИМНАСТИКИ ПОЧЕМУ ГИМНАСТИЧЕСКИЕ КОЛЬЦА — НАИЛУЧШИЕ ДЛЯ ДВИЖЕНИЙ И ДОМАШНИХ спортзаловНезависимо от того, куда я езжу и как долго, моя физическая форма имеет для меня первостепенное значение. Если я путешествую правильно, мои путешествия уводят меня в новые приключения на природе, надеюсь, с рискованными переживаниями, которые, будучи в форме определенно , сделают легче.
В остальное время, когда я просто бездельничаю в раю, хорошее самочувствие (и хорошая внешность) все еще в приоритете. К сожалению, хотя я хочу оставаться в форме во всем мире, не всегда спортзал есть «везде», особенно в тех местах, где много приключений, а иногда мне хочется потренироваться дома или в своей квартире.
Когда дело доходит до тренировок, тренировки с отягощениями и поддерживает силу и мускулы. Все мы знаем, что бег отлично подходит для кардио, складки отлично подходит для выносливости и силы и выносливости нижней части тела.Однако фитнес программа (для мужчин или женщин) не будет полной без сопротивления верхней части тела тренировки на поддержание силы и тонуса. Я не могу ходить в тренажерный зал или заниматься с гантелями каждый раз, но я могу подвесной тренажер.
Что касается кроссовок с подвеской, достаточно компактных для путешествия, я люблю карман Monkii за его функции и портативность. Тем не менее, эти гимнастические кольца своими руками и якорь для дома и улицы, которые я готов поделиться с вами — дешевый, простой в изготовлении и универсальный вариант, если ваш бюджет не помещается в карман Тренажер подвески Monkii Bars прямо сейчас. Они не только очень быстро настраивают , но и позволяют делать подтягивания, отжимания, тяги, тяги, жимы над головой, сгибания рук на бицепс, трицепс пристройки и многое другое в номере отеля, гараже или на дереве в парк.
В конечном итоге, эти кольца для гимнастики своими руками выполнены в стиле подвески. тренажер позволяет получить силу и мышечную массу, а также подтянуть верхнюю часть тела тренировки в любом месте.
Не уверен, как эти кольца для гимнастики своими руками по сравнению с такие тренажеры с подвеской, как TRX, и с утяжелителями? Нажмите здесь, чтобы перейти к сравнению гимнастических колец и колец.Тренажеры с подвеской TRX или прыжки на гимнастические кольца и сравнение веса.
Если вы готовы добавить гимнастические кольца в свой фитнес рутина, читайте дальше, чтобы узнать, как я делаю свою компактную, портативную и дешевую гимнастику кольца (DIY).
КАК СДЕЛАТЬ МОИ ГИМНАСТИЧЕСКИЕ КОЛЬЦА DIY СТИЛЬНЫЙ ТРЕНЕР ПО ПОДВЕСКЕ ДЛЯ ПУТЕШЕСТВИЙ И ДОМА Тренажерный залИзготовление этого тренажера с подвеской в виде гимнастических колец — замечательно быстро, легко и дешево. Хотя вы можете сделать несколько стежков, чтобы закончить изделие, я вместо этого добавлены инструкции по завязке нескольких узлов — чтобы создать достаточно простой вариант для всех.Весь процесс изготовления они занимают менее 10 минут, а материалы должны стоить менее 30 долларов. (на дорогой стороне).
Материалы, необходимые для изготовления гимнастических колец Дополнительные материалы- Лента-липучка — для упорядоченной упаковки гимнастических колец
- 1–3-дюймовый кусок ПВХ для дверного анкера
- 1–12-дюймовый кусок трубчатой нейлоновой ленты для дверного анкера
ИЛИ
- Швейная машина — Как бы странно это ни было, я купил дешево Singer a long время назад и использовать его для множества проектов сейчас
Я рекомендую эти материалы, каждый по отдельности причины.Я много лет занимаюсь скалолазанием, и так же долго делаю свое собственное снаряжение. Во время этого опыта я обнаружил эти кусочки (перечисленные ниже) обеспечивают отличную экономию, долговечность и функциональность по сравнению с другими вариантами. Вот как.
- 1 ‘Широкая трубчатая нейлоновая тесьма: Эта чрезвычайно прочная, но гладкая тесьма не поцарапает, не порежет и не потрет вашу кожу, потирая руки во время провалы. Гладкая текстура также позволяет ручкам легко скользить во время упражнений движений
- Тюльпан Пряжки от OnRope1: это клатч в вашей подвеске. тренера, поскольку они поднимаются на уровень, и должны обеспечить уровень не менее 500 фунтов.Если вы выберете другой вариант, убедитесь, что рейтинг веса достаточно высок, чтобы выдержать вес тела и стресс во время упражнений.
- Эта нейлоновая нить для тяжелых условий эксплуатации от Amazon: Я заказал много катушек с нитками, и хотя многие дилеры перечисляют «Сверхмощный» в названии, это на самом деле. Если вы выберете другой поток, убедитесь, что его нейлон, убедитесь, что он сверхпрочный, и проверьте рейтинг прочности на разрыв.
- Карабин Metolius FS Mini II: компактный карабин, который может выдержать вес грузовика и при этом стоит меньше, чем 10 долларов.В конце концов, это дешевый вариант Вы можете положиться на то, что сделает вашу «установку» компактной и легкой, это лучший вариант, который я нашел.
- Вырезать ПВХ труба на две части — отрезки по 6 дюймов
2. Разрежьте трубчатую нейлоновую ленту на две части по 12 футов.
3. Пришейте один конец каждой петли вокруг нескользящей стороны кушетки (вручную или на швейной машине).
4.Если вы шьете, я рекомендую сделать минимум 4-5 рядов по 10-15 петель. Я рекомендую учитывать предел прочности нити на разрыв, разделить на это 500 фунтов и прошить вдвое больше стежков. Эта «чрезмерная строчка» может выдерживать нагрузки до 1000 фунтов +. На самом деле, это дает нам прочность, необходимую для использования гимнастических колец по мере их старения, и швы естественным образом ослабевают.
- Если не хочешь шить, свяжи фигуру Завяжите 8 узлов вокруг кушетки. Этот узел будет удерживать сотни фунтов и намного превышает вес вашего тела, с №
- Бег свободный конец каждого ремня через ручку из ПВХ-трубы, а затем протяните лямка через кушак.
ИЗГОТОВЛЕНИЕ ГИМНАСТИЧЕСКИХ КОЛЬЦА ДВЕРНОЙ ЯКОРЬ
- Соберите 3-дюймовый кусок ПВХ-трубы и 21-дюймовый кусок трубчатой нейлоновой ленты
- Протяните 21-дюймовый кусок ленты через ПВХ-трубу
- Сшейте концы трубчатого нейлона вместе, используя то же количество стежков, которое вы использовали на гимнастических кольцах, перекрывая ленту примерно на 3 дюйма — ИЛИ — свяжите концы вместе водным узлом (аналогично ручкам ниже, но с более длинными ремнями)
4.Установите дверной якорь, перебросив его через дверь — закрывшись внутрь — закрыв дверь и закрепив гимнастические кольца карабином. См. Изображения и подробности ниже
КАК НАСТРОИТЬ ГИМНАСТИЧЕСКИЕ КОЛЬЦА ПОДВЕСКА ТРЕНИНЕР ЯКОРЬ В ПОМЕЩЕНИИ — С НАКОПИТЕЛЕМ И КАРАБИНЕРОМ- Возьмите бегунок и завяжите узел в виде восьмерки на одном конце
2. Перекиньте завязанный конец через дверной проем, потянув за направляющую так, чтобы дверь закрылась внутрь (для защиты дверных петель).
3.Закрепите карабин в свободной петле бегунка (теперь ваш якорь)
4. Закрепите тренажер подвески гимнастических колец в карабине
. КАК НАСТРОИТЬ ГИМНАСТИЧЕСКИЕ КОЛЬЦА ПОДВЕСКА TRAINER ЯКОРЬ НАРУЖНЫЙ — С БЕГУЩИМ И КАРАБИНЕРОМ- Взять бегунок и оберните его (возможно, несколько раз) вокруг прочного вертикального объект — например, столб, дерево или столб — при использовании достаточного количества оберток создаст достаточное трение для предотвращения скольжения якоря
2.Пропустите один свободный конец направляющей через другой конец направляющей
3. Закрепите карабин на свободном конце
4. Закрепите тренажер подвески гимнастических колец в карабине
Вот как легко закрепить пару гимнастических колец на открытом воздухе с помощью бегунка и карабина.КАК НАСТРОИТЬ ДВЕРЬ ГИМНАСТИКИ ЯКОРЬ С ТРУБКОЙ ПВХ ДВЕРНОЙ ЯКОРЬ
- Возьмите дверной анкер с гимнастическими кольцами из ПВХ-трубы и установите часть трубы над дверным проемом
- Закройте дверь, убедившись, что вы тянете дверь закрытой (не открываемой) , чтобы сохранить петли
- Зацепите карабин за свободная петля анкера
- Закрепите тренажер подвески гимнастических колец в карабине
Теперь вы знаете, как сделать отличную пару гимнастических колец, чтобы оставаться в форме где угодно — но откуда вы знаете, что гимнастические кольца — лучший вариант для вас, по сравнению с тем, чтобы взять с собой тренажер подвески, например TRX или Pocket Monkii, или просто спортзал и поднятие тяжестей?
Простые ответы:
Кольца гимнастические в сравнении с весами и тяжелой атлетикой, легко построить более мускулистое тело. Может быть труднее повысить устойчивость к очень специфическим мышца, как и мышца двуглавой мышцы. Тем не мение, в процессе вы разовьете больше основной силы и силы в мышцах необходимо для стабилизации этого движения при использовании гимнастических колец вместо веса. Кроме того, эти DIY гимнастика компактна и легко перемещается… в отличие от весов
Гимнастические кольцапо сравнению с TRX или кроссовками с подвеской, такими как Pocket Monkii, обеспечивают такую же мобильность с большей универсальностью и позволяют выполнять движения, такие как рычаги и подъемы мышц.Однако традиционные гимнастические кольца по-прежнему не такие портативные, как Pocket Monkii. Если вы хотите оставаться в форме на дороге, но не хотите строить мои гимнастические кольца, возьмите Pocket Monkii. Я тщательно протестировал его, и вы можете прочитать все об этом в этом обзоре Pocket Monkii **.
А теперь перейдем к подробным ответам…
ГИМНАСТИЧЕСКИЕ КОЛЬЦА VS. TRX И ДРУГИЕ ПОДВЕСКА ТРЕНЕРЫ Кроссовки с подвеской
, такие как TRX и Pocket Monkii, являются отличным оборудованием для фитнеса, но подходят для очень различных ситуаций.
При сравнении гимнастических колец и тренажеров с подвеской TRX , три основные отличия:
- Эти гимнастические кольца намного дешевле, чем TRX, примерно ~ 25 долларов, чтобы сделать себя по сравнению с ценой ~ 100 долларов на TRX, при этом обеспечивая большую часть той же функции
- Гимнастические кольца DIY намного легче, менее громоздки и упакуйте меньше, чем ваш средний TRX. Этот компактный размер делает кольца DIY гораздо более подходящими для легких, предназначенных только для путешествий.
- Хотя «гимнастические кольца своими руками» хорошо работают как тренажер для подвешивания, их можно легко использовать как традиционные гимнастические кольца, подвешивая их на перекладине или подходящем якоре. Это позволяет выполнять продвинутые движения верхней части тела, такие как рычаги и полноценные подъемы мышц с помощью простой шестеренки
Помимо этих различий, мои кольца для гимнастики своими руками обеспечивают большую часть тех же функций, что и TRX. Благодаря альпинистскому бегунку и карабину их можно закрепить почти на якоре. где угодно, от гостиничных номеров до фонарных столбов и деревьев в парке.Вы по-прежнему можете выполнять широкий спектр гимнастический стиль художественная гимнастика. В Компоненты по-прежнему чрезвычайно тяжелые на гимнастических кольцах DIY с самым слабым местом проверено до 500 фунтов. Пока вы хорошо сшиваете оснастку, ваша гимнастика своими руками надежно поддержит по крайней мере 500 фунтов.
У меня был TRX, и в конце концов я выбрал эти гимнастика звенит снова и снова, потому что они дешевле, легче и т. д. универсален, чем TRX. Хотя TRX отличные, компактные гимнастические кольца лучше для путешествий и более продвинутых гимнастические тренировки, которые в конечном итоге облегчают наращивание силы и мышечной массы дорога.
ГИМНАСТИЧЕСКИЕ КОЛЬЦА VS. ПОДВЕСКА ОБОРУДОВАНИЯ ВАРИАНТЫ
Компактные кроссовки на подвеске типа Pocket Monkii — отличное оборудование для фитнеса, которое позволяет отличная тренировка верхней части тела в любом месте. В Основное преимущество компактных кроссовок с подвеской, таких как Pocket Monkii, заключается в том, что Эти кроссовки с подвеской более портативны, чем традиционные гимнастические кольца.
Кольца для гимнастики — отличная тренировка. С добавлением отличного якоря для установки в помещении и на улице эти кольца можно использовать как подвесные тренажеры, а также упражнения, которые вы можете делать только гимнастические кольца.Проблема в Традиционные гимнастические кольца имеют пару довольно громоздких ручек — кольца.
В моих кольцах для гимнастики своими руками используется простой прямой ПВХ диаметром 6 дюймов. ручка, чтобы сделать тренажер более компактным, как и другие хорошие тренажеры с подвеской. Вы по-прежнему сможете заниматься гимнастикой движения, если у вас есть подвесной якорь.
В конечном итоге, если вы путешествуете и не можете взять объемную тренировку систему или вам нужно легко и быстро установить в гостиничном номере или парке, сделай сам гимнастические кольца или карман Монки лучше всех.
Конечно, если вы не чувствуете, что до делать самостоятельно гимнастические кольца или подвесной тренажер, возьмите карман Монкий. Вы можете прочитать мою ** полную обзор Pocket Monkii здесь… **
ГИМНАСТИЧЕСКИЕ КОЛЬЦА VS. ВЕС
Сравнение гимнастических колец и гирь, первичный разница в том, что с кольцами для гимнастики легче построить хорошо сбалансированное, прочный корпус с использованием очень портативной системы. С отягощениями легче достигать более высокого сопротивления и легче наращивать мышцы в целевых частях тела но можно сделать только , когда тренажерный зал около.
Рассмотрим подробнее…
Плюсы и минусы гимнастических колец
ПРОФИ
- Портативный
- Дешевый
- Развитие силы «поддерживающих мышц» для увеличения сопротивления основных групп мышц — , в конечном итоге, построение мускулисто-сбалансированного тела
- Очень немногие люди будут «преуспевать» в гимнастике упражнения стиля и развитие (рычаги, мускулы, подтягивания на одной руке и т. д.)) это означает, что при правильных знаниях гимнастические кольца всегда обеспечивают сложную тренировку
МИНУСЫ
- Кривая обучения: Понимание движений упражнений и того, как ориентироваться на желаемую группу мышц, а также как «прогрессировать» через сложность упражнений и сопротивление требует времени
- Ограниченное «целевое» сопротивление: бодибилдеры, использующие свободные веса, естественно, будут «больше» »По сравнению с элитными гимнастками просто потому, что нет предела весу (и сопротивлению), который вы можете найти в тренажерном зале.С движениями в стиле гимнастики вы в конечном итоге ограничены своим весом — хотя очень немногие из них когда-либо достигают максимального потенциала
Плюсы и минусы весов и тяжелой атлетики (Сравните к гимнастическим кольцам)
ПРОФИ
- Легко для увеличения сложности упражнения (просто прибавьте вес)
- Easy чтобы научиться — просто поднимите вес и переместите его
МИНУСЫ
- Нет портативный — вес обычно требует присутствия в спортзале
- Подробнее Дорого — посещение тренажерного зала требует абонемента
- Риск «несбалансированного мышечного развития» — чрезмерного развития основных группы мышц или группы мышц-антагонистов, просто увеличивая вес не делая противоположных движений, чтобы сбалансировать мышечную разработка
НИЖНЯЯ ЛИНИЯ НА ГИМНАСТИЧЕСКИХ КОЛЬЦАХ VS.ВЕС … и что рекомендую для путешествий и общий фитнес…
Если ваша цель — просто нарастить силу и мускулы, и вы мало путешествуете (или, по крайней мере, всегда имеете доступ в хорошо оборудованный тренажерный зал), тогда веса могут быть для вас хорошим вариантом. Просто убедитесь, что ваши тренировки сбалансировано развивают силу и мышцы, функциональный способ для длительного здоровья и фитнеса.
Однако, если вы ищете способ построить сильную, прочное, функциональное, но при этом мускулистое тело — с оборудованием вы можете Эти кольца для гимнастики своими руками легко взять с собой куда угодно, они отлично подходят для ты.Кривая обучения немного больше сложно, но отдача от функциональных силовых тренировок в любом месте стоило того.
Мой подход: гимнастические кольца как вариант фитнеса Выбор во время путешествия
В конечном итоге я адаптировал подход в стиле гимнастики к фитнес для верхней части тела, чтобы я мог получить хорошую силовую тренировку для верхней части тела в где угодно — и я был очень впечатлен результатами, построив мышцы, поддержание силы и построение очень естественного и сбалансированного тела без тренажерного зала
НАЧАЛО РАБОТЫ С ГИМНАСТИЧЕСКИМИ КОЛЬЦАМИ КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ СВОИМИ ГИМНАСТИЧЕСКИМИ КОЛЬЦАМИ ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЦ И СИЛЫ НА ДОРОГЕПонимание упражнений и движений, возможных с гимнастические кольца — самая сложная часть.Один раз вы понимаете, получить отличную тренировку верхней части тела в любом месте будет тюльпан.
Для начала прочтите основные упражнения по гимнастике. кольца упражнения и тренировки для начинающих, а также некоторые более продвинутые.
КОЛЬЦА ОСНОВНОЙ ГИМНАСТИКИ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Хотя в приложении Monkii и приложении TRX вы можете найти сотни упражнений с гимнастическими кольцами и вариаций упражнений с подвеской, вам понадобится всего несколько упражнений, чтобы развить тело своей мечты — как по внешнему виду, так и по производительности.Эти важные упражнения на гимнастических кольцах — все, что вам нужно, чтобы начать строить «готовую ко всему» верхнюю часть тела и сделать удобную, но эффективную домашнюю тренировку.
- Подтягивание *
- Отжимание *
- Жим над головой *
- Тяга вверх *
- Тяга *
- Толкание одной рукой с помощью одной руки с тренажером для подвеса / гимнастическими кольцами *
ОСНОВНОЙ РАСШИРЕННЫЙ УПРАЖНЕНИЯ С ГИМНАСТИЧЕСКИМИ КОЛЬЦАМИ ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЦ И СИЛЫ
- Подъемы мышц *
- Подъем мышц назад (Тренажер подвески High Pull + Transition + Overhead Press) *
- Ход переднего рычага
- Ход заднего рычага
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
- Удержание стойки на руках (стремитесь к 3-минутному удержанию)
- Удержание V-Up (для кора, стремитесь к 3-минутному удержанию)
Как только вы поймете и усвоите базовое упражнение движения с гимнастическими кольцами, получение сбалансированной тренировки верхней части тела, которая наращивает силу легко где угодно.
Чтобы начать тренировку, выполните следующие движения. в тренировке для новичков. Если ваша цель — нарастить силу и мышцы, стремитесь к От 6 до 10 повторений в каждом подходе, постепенно увеличивая сложность до оставайтесь в пределах этого диапазона повторений. Хранить периоды отдыха от 30 секунд до 1 минуты
Если вы новичок в тренировках или хотите «тонизировать» и кондиционируйте выносливость и выносливость, старайтесь делать от 15 до 25 повторений в каждом установленный. Этот диапазон повторений будет проще, и легче на мышцах, но немного нагружает сердечно-сосудистую систему более.Периоды отдыха должны составлять от 0 до 25 лет. секунды
Идеальный новичок Кольца для гимнастики для верхней части тела
Созданный на основе основных упражнений на гимнастических кольцах, этот простая, понятная и эффективная тренировка сбалансирована, достаточно эффективна для всех, и легко справляется с трудностями. Старайтесь выполнять эту тренировку по гимнастическим кольцам 2-3 раза в неделю, дополненную тренировкой. хорошая программа упражнений на нижнюю часть тела.
- 3-5 подходов подтягиваний
- 3-5 подходов отжиманий
- 3-5 подходов жима над головой
- 3-5 подходов высоких подтягиваний
- 3-5 подходов из рядов
- 3-5 подходов по отжиманий или отжиманий одной рукой с помощью тренажера для подвешивания / гимнастических колец
Мое путешествие и домашняя тренировка с моими гимнастическими кольцами Подвесной тренажер
МОЯ РАСШИРЕННАЯ ГИМНАСТИКА КОЛЬЦА ТРЕНИРОВКА ВЕРХНЕЙ ТЕЛА
Как только вы будете готовы к повышению уровня, сделайте все возможное, чтобы выполнить силовую тренировку на гимнастических кольцах.С высокоинтенсивными движениями, которые чрезвычайно требовательны к вашему корпусу, вы можете не нарастить мышцы так быстро, как при весе , но прирост силы, подвижности и сбалансированного здоровья будет беспрецедентным.
Обратите внимание, что эта тренировка требует закрепления над головой. система, позволяющая освободить пространство спереди и сзади. Я нахожу перекладины (в парках) или сильные деревья являются лучшими якорями на открытом воздухе — да и вид тоже неплохой
ЧАСТЬ 1
3-5 подходов по 6-10 повторений следующих 2 упражнений
- Мышцы
Вверх
- ИЛИ — 5 подтягиваний + 5 отжиманий + 5 переходов на мышцы вверх (сверху подтягивание в исходное положение с наклона) выполняется без отдыха
- Назад Muscle Up (тренажер для подвески High Pull + Transition + Overhead Press)
ЧАСТЬ 2
Выполнение 3-5 подходов следующих движений до около отказ
- Прогрессия переднего рычага — либо опускание на передний рычаг для повторений, подъем в передний рычаг для повторений, нажатие на передний рычаг для повторений или статическое удержание в переднем рычаге на время
- Задний рычаг — либо опускание в задний рычаг для повторений, «толкание» в задний рычаг для повторений или статическое удержание переднего рычага в течение времени
Хотя эти гимнастические кольца стилизованы под подвесной тренажер обеспечивает отличную тренировку, сопротивление немного слишком высоко , чтобы оставаться на этом уровне достаточно долго без отдыха, чтобы получить кардио-тренировку.Для путешествий и тренировок в любом месте я рекомендую следующие варианты для получения отличной быстрой кардиотренировки, так как дополнение к гимнастическим кольцам тренировка верхней части тела
- Табата (Мое любимое): Табата Бёрпи на один полный раунд или Табата с отжиманиями, приседания и подтягивания
- KettleBell / Sandbell / Backpack Тренировка: Выполните 100-200 махов гирей без отдыха. Гимнастические кольца и гири — одно целое. из лучших способов построить отличное тело с минимальным оборудованием.
- Бег
- Прыжок Трос
- Ригель
Что насчет сердечника и АБС
Упражнения на гимнастических кольцах и тренировочные движения в подвешенном состоянии форсируйте непрерывную тренировку кора. Потому что основные мышцы (как брюшной, так и нижней части спины) должны быть задействованы для выполнения любого из движения правильно, пресс постоянно работающий.
Однако, если вам нужен «заядлый курильщик», чтобы прикончить тренировки, пока вы в дороге, постарайтесь набрать 3 минуты выполнения любое из этих движений
- V-Up Hold
- Planks
- Dynamic Planks
- Pike (используя тренажер подвески)
- Примечание: Core is Continuous
Разносторонняя физическая подготовка — это не только сила, и это еще не все про верхнюю часть тела тоже.Добавить дополнительный инструмент или два к вашему набору тренировок для путешествий, чтобы поразить ноги, кардио и восстановление. Это фавориты, которые я везде беру
ДРУГИЕ СОДЕРЖАНИЯ ДЛЯ ПРЕВОСХОДНОЙ ФИТНЕСА
Дерево против стали и пластика
Итак, вы хотите купить гимнастические кольца? Хороший выбор. Тренировка на кольцах — невероятно эффективная форма тренировки с собственным весом, особенно для развития силы и мышц верхней части тела и кора. Хороший набор гимнастических колец чрезвычайно универсален и выполняет функцию перекладины, перекладины или силовой вышки, которые могут быть значительно дороже, чем кольца, и обычно занимают больше места.
Посредством специальных тренировок на ринге вы сможете развить значительную силу, мощь, выносливость и приобрести впечатляющие навыки. Просто посмотрите видео ниже, чтобы увидеть, какие упражнения вы могли бы отработать со временем на своих гимнастических кольцах.
При выборе оружия (например, гимнастического кольца, с которым вы собираетесь тренироваться) существует ряд вариантов и вариантов.
Первое главное различие, с которым вы, вероятно, столкнетесь, — это деревянные гимнастические кольца и недревесные кольца.У каждого есть свои преимущества и недостатки.
Кроме того, существуют кольца разной ширины и толщины, а также разная длина ремешков. Что подходит именно вам, будет зависеть от ваших целей и того, как вы планируете их использовать, и принятие наилучшего решения может оказаться сложной задачей.
Но мы здесь, чтобы помочь.
В этой статье мы рассмотрим и порекомендуем лучших гимнастических кольца , которые вы можете купить, как деревянных, так и недревесных разновидностей. Мы объясним их сходства и различия, а также объясним, для каких целей и использования они наиболее эффективны.
Кроме того, если вы все еще не знаете, стоит ли вам брать гимнастические кольца, мы включили в начало краткий раздел о преимуществах тренировок с кольцами.
Итак, перейдем к делу.
Обзор лучших гимнастических колец
Лучшее деревянное гимнастическое кольцо Rep Fitness Деревянные кольцаДеревянные кольца обычно стоят больше, чем стальные и другие недревесные кольца, но это не обязательно. Эти кольца от Rep Fitness — тому подтверждение.Эти кольца, изготовленные из натуральной березы толщиной 1,11 и 1,25 дюйма, идеально подходят для любого использования. Прочитать обзор Узнать текущую цену | Металлические гимнастические кольца Best Гимнастические кольца RogueПервый из когда-либо изготовленных Rogue оборудования до сих пор остается одним из лучших и самых популярных. Если вам нужны чрезвычайно прочные и устойчивые к погодным условиям кольца, обратите внимание на эти стальные гимнастические кольца .Прочитать обзор Узнать текущую цену |
Лучшее деревянное гимнастическое кольцо
Rep Fitness Деревянные кольца
Деревянные кольца обычно стоят больше, чем стальные и другие недревесные кольца, но это не обязательно.Эти кольца от Rep Fitness — тому подтверждение. Эти кольца, изготовленные из натуральной березы толщиной 1,11 и 1,25 дюйма, идеально подходят для любого использования.
Прочитать обзор
Узнать текущую цену
Металлические гимнастические кольца Best
Гимнастические кольца Rogue
Первый из когда-либо изготовленных Rogue оборудования до сих пор остается одним из лучших и самых популярных. Если вам нужны чрезвычайно прочные и устойчивые к погодным условиям кольца, обратите внимание на эти стальные гимнастические кольца
.Прочитать обзор
Узнать текущую цену
Содержание
Преимущества тренировок с гимнастическими кольцами
Лучшее деревянное гимнастическое кольцо
Лучшее из стали и пластика гимнастические кольца
Отличные упражнения и рутины, которые можно делать с гимнастическими кольцами
Преимущества тренировки на кольцах
Тренировки с гимнастическими кольцами имеют множество преимуществ.В общих чертах, мы можем разделить эти преимущества на 3 категории:
- Эффективность
- Удобство
- Превосходство
# 1 Эффективность
Скорее всего, если вы думаете о том, чтобы начать тренировку на кольцах, то одна из ваших основных причин — нарастить силу и мышечную массу. Что ж, хороший выбор, потому что гимнастические кольца в этом отношении чрезвычайно эффективны.
Кольца обеспечивают нестабильную поверхность, что требует более интенсивной активации большего количества мышц для выполнения движений.Многочисленные исследования, такие как это и это, продемонстрировали превосходство подвесных устройств (например, гимнастических колец) над устойчивыми поверхностями в активации мышц верхней части тела и кора.
Кольцатакже чрезвычайно универсальны, что означает, что вы можете тренировать почти каждую мышцу верхней части тела и кора с разной интенсивностью. Легко изменить угол толчка или тяги и поразить каждую часть целевой мышцы, чтобы обеспечить сбалансированное развитие.
# 2 Удобство
Как только вы освоитесь, настроить пару гимнастических колец можно быстро и легко. Все, что вам нужно, это подвесной якорь, например стропила, несколько обезьяньих брусьев или даже ветка дерева, и у вас есть средства для выдающихся силовых тренировок.
Кольцатакже очень легкие, и их легко брать с собой куда угодно. Просто положите их в рюкзак или возьмите сумку для переноски, и вы сможете брать их в дорогу, с собой на работу или где-нибудь еще.
# 3 Превосходство
При некоторой самоотдаче, дисциплине и упорной работе все, что вы можете делать на гимнастическом ринге, круто как дерьмо! Навыки, которые вы можете развить, полезны для вашего разума, тела и уверенности в себе.
Вы можете не выиграть олимпийские золотые медали, но вы, черт возьми, сможете произвести впечатление на своих друзей, семью, потенциальных любовников и (что наиболее важно) людей, выгуливающих своих собак в местном парке.
Приведенные ниже упражнения и рутины помогут вам на правильном пути.
↑ Вернуться к содержанию
Лучшее деревянное гимнастическое кольцо
Деревянные гимнастические кольца обычно отдают предпочтение поклонникам колец во всем мире. Дерево — это материал, используемый в соревнованиях, и у них есть несколько ключевых преимуществ по сравнению с недревесными кольцами (которые обычно изготавливаются из металла, пластика или композитного материала).
Во-первых, деревянные кольца обычно более приятные на ощупь, чем недревесные кольца. Есть что-то в естественной текстуре древесины, благодаря которой они лучше держатся и в целом чувствуют себя более комфортно в руках.
Во-вторых, многие пользователи колец наносят мел на руки во время тренировок, чтобы улучшить сцепление, и эта естественная текстура дерева имеет тенденцию лучше удерживать мел. Со временем мел стирается с дерева, что еще больше улучшает его ощущение и текстуру. Обычно этого не происходит с недревесными кольцами.
У деревянных колец есть несколько недостатков:
Хорошие деревянные кольца зачастую дороже пластиковых или металлических. Это связано с тем, что изготовление деревянных колец, которые должны быть прочными и иметь почти идеальный круг, сложнее, чем из других материалов.
Благодаря вашему исследованию вы можете увидеть людей, утверждающих, что большинство деревянных колец — это «всего лишь пара кусков тонкой фанеры, склеенных вместе. Это просто неправда. Большинство деревянных колец хорошего качества изготавливаются с использованием станка с числовым программным управлением (ЧПУ), который является относительно дорогим методом производства. Проще говоря, их изготовление стоит дороже, а значит, и дороже.
Другим серьезным недостатком деревянных гимнастических колец является то, что они гораздо более восприимчивы к элементам, чем пластиковые, металлические или композитные кольца.Это означает, что они не подходят для постоянного использования на открытом воздухе. Если они часто намокают или просто подвергаются воздействию высокой влажности, они довольно быстро набухают и треснут. Если вы планируете использовать деревянные кольца на открытом воздухе, не забудьте упаковать их и взять с собой внутрь после каждого использования.
Разобравшись с этими моментами, давайте взглянем на лучшие деревянные гимнастические кольца, которые вы можете сейчас подобрать.
# 1 Rep Fitness деревянные гимнастические кольца
Хотя деревянные кольца, как правило, дороже, хорошей паре, безусловно, не нужно много денег, и эти деревянные гимнастические кольца Rep Fitness являются тому подтверждением.
Сделанные из натуральной балтийской березы, эти кольца будут отлично чувствовать себя в ваших руках и помогут вам быстро и комфортно развить напряженную, как у гимнастки, верхнюю часть тела и силу кора. 1,5-дюймовые нейлоновые ремни легко протягивать через пряжки кулачка, что делает установку быстрой и легкой. Ремешки также имеют отмеченную опцию, чтобы вы могли без проблем вносить изменения и выполнять упражнения.
На все компоненты распространяется стандартная годовая гарантия Rep, однако все в этом комплекте высокого качества, поэтому маловероятно, что вам понадобится его использовать.Ремешки и кольца рассчитаны на вес 600 фунтов, а высокое качество кулачковых пряжек означает, что они не должны скользить во время использования.
У вас есть несколько различных вариантов колец из репсовой древесины на выбор, в зависимости от ваших личных потребностей и предпочтений. Вы можете иметь ремни с маркировкой или без нее, ремни длиной 14 или 7,5 дюймов и кольца размером 1,11 или 1,25 дюйма.
В целом, эти деревянные кольца имеют отличное качество по удивительной цене и поэтому не имеют себе равных по ценности, которую они обеспечивают.
Узнать текущую цену в Rep Fitness
↑ Вернуться к содержанию
# 2 Гимнастические деревянные кольца Rogue
Как обычно, продукты Rogue Fitness фигурируют в наших главных рекомендациях. Это потому, что Rogue производит некоторые из, если не лучшие товары для домашнего фитнеса в мире. То же самое и с их гимнастическими деревянными кольцами.
Да, они дорогие. Они также относятся к самому высокому качеству, которое вы только можете найти. Эти кольца, изготовленные в США из финской березовой фанеры, по текстуре и ощущениям максимально приближены к настоящим олимпийским кольцам, поскольку их можно купить менее чем за 100 долларов.
Как и кольца Rep Fitness, указанные выше, вы можете выбрать кольца диаметром 1,11 или 1,25 дюйма. Для тех, кто задается вопросом, 1,11 ″ — это диаметр, установленный Международной федерацией гимнастики (FIG) и используемый на официальных соревнованиях по гимнастике. Соревнования по кроссфиту используют более толстые кольца диаметром 1,25 дюйма.
Если говорить о соревнованиях по кроссфиту, то эти деревянные гимнастические кольца Rogue уже много лет проверены в боях в качестве предпочтительных колец для использования в играх CrossFit.
Ремешки из нейлона стандартные 1.5 дюймов и только 16 футов длины. Однако у вас есть выбор разных цветов, чтобы ваши кольца соответствовали декору домашнего спортзала.
Как вы, наверное, знаете, Rogue поддерживает качество своей продукции и предлагает 2 года гарантии на деревянные кольца и 1 год на ремни. Как и в случае с репсовыми кольцами выше, вам почти наверняка не нужно беспокоиться об этом, так как долговечность на высшем уровне.
В конечном счете, дополнительные деньги, которые вы заплатите за эти кольца, окупятся с лихвой из-за их качества.Если вы из тех, кто настаивает на покупке самого лучшего, то эти кольца для вас.
Узнать текущую цену в Rogue Fitness
↑ Вернуться к содержанию
# 3 Гимнастические кольца Sport Bomba Wood с бахромой
Деревянные гимнастические кольца BombaFringe Sport — это довольно уникальный вариант, который больше всего подходит для людей, которые хотят иметь хорошую пару колец для тренировок, но не планируют соревноваться.
Почему мы так говорим? Поскольку эти кольца Bomba американского производства имеют диаметр 30 мм (~ 1.18 дюймов), что означает, что они не соответствуют спецификациям FIG или CrossFit. Fringe утверждает, что этот нестандартный диаметр идеально подходит для любого размера руки, мужской или женской. Мы готовы принять их за чистую монету в этом заявлении, но мы советуем вам не тренироваться с ними, если вы планируете участвовать в соревнованиях.
Как и два варианта выше (и большинство деревянных колец), кольца Bomba выточены на станке с ЧПУ из балтийской березы (в родном городе Фринджа в Остине, штат Техас), а затем подвергнуты тройной шлифовке для получения очень гладкой и удобной поверхности.Вы можете использовать мел с этими плохими мальчиками, но в этом нет необходимости.
Они поставляются с 15-дюймовыми полиэфирными ремешками (толщиной 1,5 дюйма) с маркировкой интервалами, к которым прикреплена алюминиевая пряжка кулачка мотоцикла. Эти компоненты прочные, надежные, их очень легко установить и использовать. Пряжка кулачка мотоцикла позволяет легко и быстро регулировать длину ремня и легко переходить от толкания к упражнениям на натяжение и обратно.
Цена выше, чем у Rep, но меньше, чем у Rogue, однако Fringe Sport предлагает бесплатную доставку для всех своих продуктов (реально «бесплатная доставка» означает, что они просто включили стоимость доставки в начальную цену продукта).
В целом, деревянные кольца Bomba от Fringe Sport представляют собой солидное предложение от солидного производителя и продавца товаров для фитнеса и физических упражнений.
Узнать текущую цену в Fringe Sport
↑ Вернуться к содержанию
# 4 Подвесные кольца Onnit
Эти деревянные кольца от Onnit значительно дороже, чем другие наши рекомендации, и это потому, что это другой продукт, предлагающий что-то универсальное и уникальное.Onnit называет их подвесными кольцами, потому что они сочетают в себе традиционные гимнастические кольца с функциями подвесного тренажера.
Во-первых, функциональный компонент состоит из пары обработанных и отшлифованных деревянных колец, которые имеют регулируемую опору для ног, проходящую через середину. Это позволяет вам выполнять стандартную гимнастическую работу с кольцами, а также работу ног, обычно используемую в тренировках с подвеской (например, подъемы на подколенные сухожилия и альпинисты).
Во-вторых, нейлоновый ремешок значительно короче, чем у других предложений, его длина составляет около 6 футов.Это связано с тем, что он фиксируется иначе, чем другие кольца. Вместо того, чтобы сгибаться над подвесным анкерным креплением, один конец ремня продвигается через петлю на другом конце, прикрепляя его к анкеру и превращая используемый ремень в одну непрерывную длину. Кроме того, вместо того, чтобы регулировать длину ремня с помощью кулачковой пряжки, в системе подвесных колец используются алюминиевые карабины, которые зацепляются за петли с двойной строчкой по длине нейлоновых ремней.
Наконец, деревянные подвесные кольца Onnit включают в себя пару изящных аксессуаров, в том числе дверной анкер и дорожную сумку.Дверной фиксатор означает, что вы можете установить эти кольца у себя дома или в офисе, как ваши обычные кроссовки с подвеской, а дорожный чехол делает их ультра портативными.
Если у вас есть деньги, которые можно потратить, и вам нужен набор колец, который позволит вам делать больше, чем просто ринг, тогда стоит обратить внимание на эти деревянные подвесные кольца Onnit.
Проверить текущую цену в Onnit
↑ Вернуться к содержанию
Лучшее из стали и пластика гимнастические кольца
Как и деревянные кольца, металлические и пластиковые кольца имеют свои достоинства и недостатки:
Эти кольца, как правило, дешевле деревянных колец, так как процесс производства, как правило, быстрее и дешевле.Однако разница в цене не всегда значительна, как вы увидите на стальных гимнастических кольцах Rogue ниже. Это их первое преимущество.Во-вторых, стальные и пластиковые кольца обычно прочнее деревянных и менее подвержены поломке. Хорошие деревянные кольца будут иметь грузоподъемность не менее 500 фунтов. так что для большинства людей это не должно волновать. Тем не менее, пара хороших стальных колец никогда не сломается, независимо от того, чему они подвергаются.
Еще одно важное преимущество недревесных колец — их пригодность для длительного использования на открытом воздухе.Они не разбухают и не деформируются из-за воздействия воды, поэтому их можно без проблем оставить на милость элементов.
С другой стороны, главный недостаток как стальных, так и пластиковых гимнастических колец заключается в том, что они просто не так естественны, как их деревянные аналоги. Есть веская причина, по которой профессионалы и конкурентоспособные спортсмены тренируются исключительно с деревянными кольцами, и они используются исключительно на соревнованиях: недревесные кольца являются синтетическими материалами и обычно не обеспечивают такой же твердости или комфорта захвата, что может ухудшить вашу производительность. .
Если вы думаете, что пара стальных или пластиковых колец вам подойдет, ознакомьтесь с лучшими вариантами ниже.
# 1 Гимнастические кольца Rogue
Эти стальные кольца — первый продукт, когда-либо произведенный Rogue Fitness, и, без сомнения, лучшие гимнастические кольца из недревесных материалов, которые вы можете купить.
Кольца представляют собой сваренные TIG-сваркой трубки калибра 14, покрытые черной порошковой краской для обеспечения прочного, но относительно естественного захвата. К ним не нужно наклеивать спортивную ленту, они отлично держат мел.Их качество — образец высочайшего стандарта производства, которого придерживается Rogue. Об этом говорят совершенно незаметные сварные швы.
Для их подвешивания используются те же стандартные нейлоновые ремни 1,5 ″ и пряжки, что и для гимнастических деревянных колец выше. Они соответствуют тем же стандартам качества, что и сами кольца. Ремни прочные и должны прослужить столько, сколько вам нужно, а кулачковые пряжки легко подаются и надежны — во время тренировок не будет скольжения.
В отличие от деревянного варианта, эти гимнастические кольца Rogue выпускаются только диаметром 1,25 дюйма, что означает, что они больше подходят для кроссфита или обычных тренировок с собственным весом, а не для соревновательной гимнастической тренировки (не то чтобы соревновательный гимнаст использовал стальные кольца. в любом случае).
Ремешки классифицируются как расходные материалы, поэтому на них предоставляется только 1-летняя гарантия. Однако на кольца распространяется знаменитая пожизненная гарантия Rogue, поэтому вы можете быть абсолютно уверены в своей покупке.Они немного дешевле деревянных гимнастических колец, и есть модный неоновый вариант
.Закажите этих плохих парней, и мы гарантируем, что вы будете очень впечатлены кусками стали американского производства, которые будут у вас в руках.
Узнать текущую цену в Rogue Fitness
↑ Вернуться к содержанию
# 2 Rogue Echo Ring
Мы постараемся сделать это довольно коротким и приятным: Гимнастические кольца Rogue Echo по характеристикам идентичны стальным кольцам Rogue, указанным выше, за исключением того, что они сделаны из прочного пластика.
Эти пластиковые кольца имеют диаметр 1,25 дюйма и поставляются с такими же ремнями, как деревянные и стальные кольца, и являются отличным вариантом, если вы цените качество снаряжения Rogue и при этом ограничены в средствах. Недорогое кольцо — это еще не все.
Одна из замечательных особенностей пластиковых колец заключается в том, что их легко текстурировать, чтобы обеспечить действительно удобный и надежный захват. То же самое и с кольцами Echo. Они легкие, удобные в использовании и прекрасно ложатся в руки.
Если вы планируете тренироваться на открытом воздухе и хотите сэкономить немного денег, то вам стоит подумать об этих гимнастических кольцах Rogue Echo.
Узнать текущую цену в Rogue Fitness
↑ Вернуться к содержанию
# 3 Гимнастические кольца ProsourceFit
Эти пластиковые кольца от ProsourceFit — менее дорогая альтернатива Rogue Echo Rings, и на самом деле они лишь ненамного более низкого качества.
Сами кольца изготовлены из высокопрочного поликарбонатного пластика и поставляются с 17-дюймовыми ремнями.Как и почти все спортивные кольца, ремешки сделаны из нейлоновой тесьмы шириной 1,5 дюйма и регулируются с помощью алюминиевой кулачковой пряжки. Их вес составляет 1000 фунтов, так что вам не о чем беспокоиться.
У них есть один незначительный недостаток: текстурирование пластиковых гимнастических колец ProsourceFit не такое прочное, как у Rogue Echos. По этой причине стоит использовать с ними мел. К счастью, у ProsourceFit также есть мел для спортзала хорошего качества.
The Home Fit Freak организовал специальный код скидки, который дает нашим читателям 15% скидку на все продукты в ProsourceFit.Итак, на момент написания вы могли взять эти пластиковые кольца и коробку с мелом за 40 долларов, что также дает вам право на бесплатную доставку, что делает их самыми экономичными из доступных на рынке недревесных колец.
Неплохо… совсем неплохо.
Узнать текущую цену на ProsourceFit
↑ Вернуться к содержанию
Отличные упражнения, тренировки и распорядки, которые можно делать с гимнастическими кольцами
Ниже приведены некоторые из наших любимых видео, в которых демонстрируются принципы работы с кольцами, базовые и продвинутые упражнения, а также процедуры, которые можно выполнять после освоения определенных движений.
Основы тренировки на кольцах:
Не говоря уже о дрянной игре в начале, это видео содержит несколько замечательных моментов и дает хорошие советы для абсолютных новичков, как начать тренироваться на своих гимнастических кольцах.
Упражнения по кольцевым тренировкам:
Это быстрое и понятное видео, в котором представлены упражнения на кольцах, переходящие от базового уровня к промежуточному.
Тренировка для начинающих:
Любой, кто знаком с GMB Fitness, знает, что они составляют отличные программы с собственным весом и мобильностью и бесплатно раздают много полезной информации.То же самое и с этим видео, демонстрирующим базовую тренировку на кольцах. Поверьте, это намного сложнее, чем кажется.
Разработка рутины:
Чувак в этом последнем видео сделал то, к чему должны стремиться все люди, завершающие тренировки на ринге: объединил свои с трудом заработанные навыки в ринге.
↑ Вернуться к содержанию
Что ж, вот и все: лучших гимнастических кольца , как деревянных, так и недревесных разновидностей.Независимо от ваших потребностей или личных предпочтений, вы можете использовать приведенную выше информацию, чтобы найти набор колец, который вам подходит, и направить вас на путь наращивания невероятной силы, мускулов и навыков, которые приходят с помощью специальной тренировки на кольцах. Они представляют собой полный комплект оборудования для тренировок верхней части тела.
Если вы нашли эту статью полезной, почему бы не поделиться ею с друзьями и семьей в социальных сетях?
Как всегда, желаю удачи в домашних тренировках. Помните: мы можем прилагать усилия или извиняться, но мы не можем сделать и то, и другое.
THFF (Домашний урод)
Лучшие гимнастические кольца для тренировок с собственным весом
Если вы торопитесь и просто хотите узнать, какие гимнастические кольца для тренировок с собственным весом самые лучшие — , то мы рекомендуем Garage Fit Gymnastic Rings a s.
Кольца для гимнастики — одно из лучших тренажеров, которые вы можете купить.
Их универсальность и удобство делают их отличным дополнением к любому репертуару.
Вы можете укрепить мышцы кора, выполнить функциональных , кардио и силовых тренировок или просто поработать над стабильностью и построить суперсильное ядро .
Хотя вы можете подобрать любую старую пару гимнастических колец, вы можете поискать определенные характеристики, которые помогут вам выбрать гимнастические кольца, которые лучше всего подходят вашему уровню физической подготовки и целям.
Итак, мы собрали несколько вещей, на которые стоит обратить внимание, советы по настройке и использованию, а также несколько вариантов продукта, которые помогут вам начать работу.
Вот верхняя часть гимнастических колец , которые мы рассмотрим:Как выбрать лучшие гимнастические кольца?
При выборе лучших гимнастических колец нужно учитывать несколько факторов. Хотя все продукты выглядят очень похоже, существует множество различий, которые подходят для конкретных целей и личных предпочтений.
Бюджет
Гимнастические кольцаобычно не являются дорогими, хотя их можно купить более чем за 100 долларов.
Если вы только начинаете, вы можете найти пару примерно за 15–50 долларов в зависимости от того, что вы ищете.
Материал, из которого изготовлены кольца, и длина ремня будут играть роль в общей стоимости.
Грузоподъемность
Средняя безопасная нагрузка на гимнастические кольца колеблется в пределах 300-600 фунтов. Большинство из них безопасно удерживают более 200 фунтов, в то время как другие могут удерживать до 2000 фунтов.
Если вы собираетесь использовать их для тренировок с собственным весом , тогда нет особых причин вкладывать средства в более высокие стили грузоподъемности.
Стандартный предел веса 300 фунтов должен быть достаточным для большинства людей.
Кольца
Вы можете выбирать между деревянными, пластиковыми или металлическими кольцами.
Деревянные кольца, как правило, являются стандартом для соревнований, однако набор пластиковых гимнастических колец отлично подойдет для домашних тренировок и, как правило, дешевле.
Если вы только начинаете, то пластиковый вариант подойдет.
Они, как правило, имеют текстуру, поэтому их легче захватывать, чем гладкие деревянные или металлические кольца.
Ремни
Обычно, когда вы покупаете комплект гимнастических колец, они включают ремни.
Некоторые компании продают ремешки и кольца по отдельности, поэтому убедитесь, что вы покупаете и то, и другое, поскольку кольца не помогут вам без ремешков, на которых можно подвешивать.
Ремешки имеют размер примерно 1 в 1.Толщина 5 дюймов. Чем толще ремешок, тем он должен быть прочнее.
Существуют также модели различной длины, подходящие для разных сред, например, с высокими потолками и разными стилями обучения.
Каковы преимущества гимнастических колец для тренировки с собственным весом?
Гимнастические кольцаобладают рядом преимуществ, которые дают вам преимущество перед другими стилями тренировок.
получить точеное телосложение
Они помогут вам создать эстетически привлекательное телосложение .
Если вы когда-нибудь видели гимнасток, вы могли заметить, что они в целом выглядят изрядно потрепанными.
Большая часть их тренировок основана на движениях с собственным весом, которые требуют большой силы и устойчивости, как тренировки на гимнастических кольцах.
Укрепите свое тело
Использование гимнастических колец — отличный способ укрепить мышцы кора, а также улучшить стабильность суставов и укрепить мягкие ткани, такие как сухожилия и связки.
Плюс, вы будете работать всем телом, так как вам придется задействовать множество более мелких мышц-стабилизаторов, чтобы сохранять устойчивость и поддерживать правильную форму, одновременно поддерживая вес вашего тела.
Разнообразие тренировок
Гимнастические кольца — феноменальный способ задействовать все ваше тело.
В дополнение к созданию тонны силы и стабильности корпуса, вы можете проявить творческий подход, выполняя множество различных тренировок, нацеленных на все ваши большие группы мышц ().
Они отлично подходят для функциональных тренировок, которые тренируют основные двигательные паттерны толчков и тяги.
Некоторые упражнения, которые можно выполнять с гимнастическими кольцами, включают
- подтягивания
- отжиманий
- отжиманий
- рядов
- мускулов
- комод летит
- рычаги передние
- скин для кошек
- вариантов планки
Портативный и удобный
Еще одним преимуществом использования гимнастических колец является их легкий вес, поэтому их легко положить в ручную кладь и брать с собой в поездки, чтобы вы могли тренироваться где угодно.
Или вы можете положить их в спортивную сумку, чтобы переключить тренировки на спортзал или парк.
Они также отлично подходят для домашних тренировок, поскольку занимают минимум места и легко хранятся.
На что следует обратить внимание, что отличает лучшие гимнастические кольца
Кольца
Лучшие гимнастические кольца должны легко держаться.
Вы можете выбрать из дерева, которое, как правило, будет наиболее гладким, кроме металлических колец, которые обычно можно найти в общественных парках и некоторых спортзалах.
Новичкам часто нравится начинать с пластиковых колец, так как они, как правило, более удобны в обращении.
Хотя материал играет роль в сцеплении, толщина колец — еще один аспект, который следует учитывать.
Хотя кольца размером 1,11 дюйма являются довольно стандартными и должны подойти большинству людей, особенно тем, у кого меньше руки, вы также можете приобрести кольца 1,25 дюйма.
Обычно это те, которые вы найдете в некоторых гимнастических залах, боксах для кроссфита и других местах для тренировок на соревнованиях.
Регулировка
Большинство гимнастических колец должны поставляться с инструкциями о том, как продевать ремешок через пряжки для наиболее надежной посадки.
Однако номера на ремнях также могут облегчить их регулировку во время использования.
Без цифр или линий может быть трудно быстро отрегулировать обе ремни, чтобы они были равны по высоте.
Ремни
Чем длиннее ремни, тем сложнее их стабилизировать.
Итак, если вы новичок, вам будет полезно приобрести более короткие ремни или отрегулировать высоту ремня, чтобы они были короче.
Ремниобычно имеют длину около 15-30 футов, однако есть и более короткие, и более длинные ремни.
Длина ваших ремней будет зависеть от того, где вы их вешаете, для чего вы их используете и от вашего уровня подготовки.
Обзор лучших гимнастических колец
Кольца гимнастические Nayoya
Гимнастические кольца Nayoya изготовлены из текстурированного пластика PC.
Предполагается, что они будут более прочными и прочнее, чем кольца из АБС-пластика.
Плюс, его легко держать, потому что текстура помогает уменьшить скольжение от потных рук.
Этот продукт поставляется с 2 гимнастическими кольцами, 2 ремнями и регулируемыми пряжками для каждого.
Гимнастические кольцаNayoya также имеют самую высокую безопасную грузоподъемность по сравнению с другими предметами из этого списка. Они должны безопасно выдерживать до 2000 фунтов.
Настройка занимает около 5 минут, кольца поставляются с инструкциями, чтобы сделать это легко и просто.
Они объясняют, как установить кольца, в том числе как вставить ремни в пряжку для наиболее надежной регулировки. Если вы установили ремни правильно, они не должны скользить во время использования.
Для простоты настройки на регулировочных пряжках также есть стрелки, указывающие направление, в котором должен быть вставлен ремешок.
Плюсы
- чувствую себя очень крепко
- текстура отлично подходит для захвата
- простая и легкая установка
Минусы
- кольца могут сломаться во время использования Металлические застежки
- не самые прочные
- сложно настроить кольца одинаково из-за отсутствия метрики и / или маркировки
Гимнастические кольца Reehut с регулируемыми лямками
Гимнастические кольца Reehut Gymnastic Rings поставляются с 2 кольцами, регулировочными пряжками для каждого ремня и парой ремней.
Каждый ремешок имеет ширину 1 дюйм и длину 15 футов, они сделаны из поликарбонатного нейлона, который не сгибается и не сгибается и его легко регулировать.
Если вам не нужны черные гимнастические кольца, вы можете выбрать другой цвет.
Остальные варианты — синий или зеленый. Каждое кольцо имеет толщину 7 дюймов в диаметре, с внутренним диаметром 7 дюймов и внешним диаметром 9 дюймов.
Нескользящие кольца изготовлены из АБС-пластика с текстурой, предотвращающей скольжение рук, так как они могут вспотеть.
Обладая грузоподъемностью 300 фунтов, эти кольца находятся на нижнем уровне безопасного веса для гимнастических колец, но, тем не менее, они должны подходить для большинства людей.
Этот продукт поставляется с 16-страничной электронной книгой с инструкциями и учебными пособиями по использованию. Reehut также предлагает 30-дневную замену или возврат средств и 2-летнюю гарантию.
Плюсы
- кольца сплошные и толстые
- ремни как будто сделаны хорошо На пряжках
- выгравирована стрелка, которая помогает понять, в какую сторону продеть ремешок для безопасности.
Минусы
- Захват скользкий, когда в поту
- строчка, удерживающая металлический кронштейн, может быть ненадежной, легко изнашивается Кольца
- не так прочны и могут сломаться
Кольца для гимнастики Garage Fit
Гимнастические кольца Garage Fit изготовлены из АБС-пластика, оснащены пряжками высшего качества и пронумерованными ремнями.
Ремни имеют длину 15 футов и толщину около 1,5 дюйма.
Есть несколько разных цветов ремешков на выбор: розовый, красный, голубой и неоново-зеленый.
Каждое кольцо имеет внешний диаметр 9,05 дюйма и внутренний диаметр 6,85 дюйма.
Они примерно 1,11 дюйма в диаметре до их толщины.
Ремешки отмечены цифрами, что упрощает их регулировку.
Эти гимнастические кольца должны выдерживать вес более 550 фунтов.
Плюсы
- числовые метки упрощают установку и регулировку, чтобы они имели одинаковую длину
- сверхпрочный и прочный Ремешки
- красивые и широкие для дополнительной безопасности при подвешивании
Минусы
- разметка для совмещения может быть не одинаковой на всех ремнях
- цвет самого товара может не совпадать с цветом, представленным на картинке
Деревянные гимнастические кольца Rep Fitness
Rep Fitness Деревянные гимнастические кольца поставляются с 14-футовыми ремнями длиной 14 футов, пронумерованными для простоты регулировки или ненумерованными.У вас также есть возможность использовать ремни длиной 7,5 футов. Каждый ремешок имеет ширину 1,5 дюйма.
Это прочные деревянные кольца, изготовленные из натуральной древесины балтийской березы.
Кольца Rep Fitness соответствуют требованиям Олимпийской федерации, поэтому их характеристики аналогичны тем, которые используются на профессиональных соревнованиях.
Каждое кольцо имеет толщину 1,11 дюйма, поэтому они являются фантастическим вариантом для людей, у которых могут быть маленькие руки.
Регулируемые кулачковые пряжки, с помощью которых кольца крепятся к ремням, отличаются прочностью и легкостью подачи, что снижает вероятность их проскальзывания при натяжении.
Этот продукт должен выдерживать вес около 600 фунтов.
Еще одна замечательная особенность — фиксирующие петли на липучках, прикрепленные к ремням, которые помогают держать их в чистоте.
Вы можете сложить или свернуть конец каждого ремня и заправить его в петлю, чтобы он не мешал при использовании колец.
Rep Fitness — американская компания со штаб-квартирой в Денвере, штат Колорадо. Они предлагают годовую гарантию, покрывающую производственные дефекты.
Плюсы
- хорошо сложенный и очень прочный
- пронумерованные ремешки позволяют легко подобрать длину обоих ремешков Кольца
- очень гладкие и удобные для захвата
Минусы
- ремешки могут немного соскользнуть во время использования Ремешки
- могут быть слишком широкими для пряжек на модели без номера.
Кольца для гимнастики Elite
Элитные гимнастические кольца специально созданы для использования на открытом воздухе, поэтому они имеют текстуру, которая делает их более эффективными в элементах.
Они нескользящие, с качественными пряжками и ремешками, которые не соскользнут во время использования.
Длина каждого ремня составляет 15 футов. Кольца имеют внешний диаметр около 9,25 дюйма с внутренним диаметром около 7 дюймов.
Безопасный вес этого продукта составляет более 250 фунтов.
Это отличные гимнастические кольца для кроссфита, которые легко и быстро установить.
У них также есть доступ к URL-адресу с видеоуроками и обучающими инструкциями, которые помогут вам научиться безопасно и эффективно использовать кольца.
Плюсы
- недорого и кажутся более прочными, чем ремешки TRX
- шероховатая текстура поверхности позволяет легко удерживать их в руке
- темный цвет отлично скрывает грязь
Минусы
- слабые пряжки быстро защелкиваются
- лямки легко соскальзывают
Заключение
Гимнастические кольца Garage Fit — наш лучший выбор.
На них есть цифры, которые обозначают регулировочные ремни и облегчают их установку, а также они широкие и дают вам ощущение дополнительной безопасности, поддерживая на них вес вашего тела.