Гимнастика лимфодренажная – Как разогнать лимфу в организме и улучшить лимфоотток при застое — 7 методов

Супер эффективные упражнения для разгона лимфы

Сильная отечность лица, появление лишнего веса и целлюлита могут указывать на ухудшение работы лимфатической системы. При сбое жидкость перестает правильно циркулировать, с трудом выводит из организма шлаки, продукты распада и токсины. Человек быстро устает, часто болеет, кожа покрывается высыпаниями, теряет здоровый оттенок.

Для устранения застоя лимфы и ускоренного похудения врачи рекомендуют больше двигаться, правильно питаться, не забывать о питьевом режиме. Действенный способ улучшить работу лимфатической системы – выполнение простых упражнений. Они восстанавливают венозный отток жидкости, улучшают кровообращение сосудов, снимают усталость и ощущение тяжести в ногах.

Показания и противопоказания к упражнениям для разгона лимфы

Основная задача лимфатической системы – очищение крови человека, выведение токсинов, производство антител к вирусам и бактериям. Она формирует иммунитет, регулирует объем воды в организме, выполняя функцию дренажного насоса. При нарушении процессов начинается застой лимфы и другие осложнения:

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

• На лице и теле появляются отеки, лицо становится одутловатым.
• Резко увеличивается вес при обычном режиме питания.
• Воспаляются лимфатические узлы на шее, в подмышечных впадинах или паху.

Характерный признак ухудшения работы лимфосистемы – появление на лице покраснений, ранних морщин и сыпи. Если регулярное очищение и увлажнение не дают результата, вес на диете не снижается, делайте ежедневно комплекс упражнений для разгона лимфы.

Противопоказаниями к выполнению специального комплекса являются:

• сахарный диабет;
• онкологические заболевания;
• тромбофлебит;
• патологии сердечно-сосудистой системы;
• почечная дисфункция;
• ОРВИ или грипп с повышением температуры;
• менструация.

После регулярных занятий восстанавливается отток лишней жидкости, снижается артериальное давление. Выполняйте упражнения при начальной стадии гипертонии, стрессе, бессоннице, чтобы улучшить самочувствие без лекарств.

Эффективные упражнения для разгона лимфы

Лимфодренажный комплекс лучше делать утром после пробуждения. Начинайте его с простых упражнений, после чего переходите к контрастному душу или обливаниям. При «сидячей» работе в течение дня снимайте напряжение в ногах с помощью толчков по Микулину, чтобы предупредить развитие варикозного расширения вен.

Массаж ключиц

Лягте по пол или ровную поверхность, расправьте спину и расслабьтесь. Положите руки на грудь, скрестите, стараясь дотронуться пальцами до ключиц. На выдохе поднимайте только локти, одновременно надавливайте на ямочки, в которых расположены лимфоузлы. Массаж повторяйте 15 раз.

«Японская вибрация»

Упражнение помогает убрать отеки с конечностей, ускоряет обмен веществ и придает сил. Для выполнения удобно расположитесь на спине, согните колени. В течение 30 секунд поднимите руки и ноги вверх, расслабьте и слегка потрясите. Движение должно напоминать вибрацию. Постепенно увеличивайте время до 3 минут.

Массаж области солнечного сплетения

При застое жидкости можно ускорить ее выведение простым упражнением, которое легко выполнять в положении сидя на стуле. Пальцы рук сложите, словно набираете щепотку соли. На вдохе осторожно надавите на зону солнечного сплетения под ребрами, слегка подаваясь плечами вперед. Через 1–2 секунды расслабьтесь и сделайте выдох. Повторяйте до 15 раз, избегая боли и дискомфорта.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

«Лягушка»

После работы снимите напряжение и улучшите работы лимфатической системы с помощью расслабляющего упражнения «лягушка». Сидя на твердой поверхности, подтяните ноги к себе, согните в коленях и сомкните ступни. Руки положите на внутреннюю сторону бедер, осторожно нажимайте для получения пружинящего эффекта. Старайтесь поддерживать равномерное дыхание, не допуская болезненных ощущений.

«Кошечка»

Не менее эффективный способ избавления от отечности и улучшения дренажа – упражнение «кошечка». Оно снимает нагрузку на позвоночник, конечности, часто применяется в восточной практике. Станьте на четвереньки и медленно прогибайте поясницу вниз до упора, после чего поднимайте спину и лопатки вверх. Выполняйте движение плавно, словно кошка, повторяйте 10–15 раз.

Толчки по методу Микулина

Упражнение выполняется в положении стоя. На вдохе приподнимитесь на носках на 1–2 см, резким движением опуститесь на пятки. Создается вибрация, которая направляет жидкость от ступней к сердцу. Повторяйте движение с периодичностью 1 раз в секунду, делайте перерыв через 15–20 повторов.

Методика Микулина не рекомендуется при тромбофлебите и варикозном расширении вен. Это отличная профилактика застоя лимфы, тромбоза глубоких вен. Для предотвращения осложнений выполняйте толчки на голодный желудок, опирайтесь на спинку стула.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен! 

Методы Мэрилин Монро от отеков

Звезда экрана заботилась о красоте лица, стараясь снять отечность после бессонных ночей простыми упражнениями. С их помощью актриса предотвращала появление целлюлита без строгих диет и ограничений. Ее методика быстро снимает напряжение после хождения на высоких каблуках:

• Лягте на спину, прислонившись ягодицами к стене или изголовью кровати. Ровные ноги закиньте на стену, выпрямите в коленях.
• Постарайтесь максимально расслабиться. Можно закрыть глаза, включить легкую музыку или зажечь ароматическую лампу для создания комфортной атмосферы.
• Положите руки на живот и грудь, медленно вдыхайте на 2 счета через нос.
• Выдохните ртом на 4 счета, стараясь мысленно выпустить весь воздух.

В такой позе нужно лежать 10–15 минут. Происходит отток лишней жидкости, снижается давление в венах, проходит усталость и боль. Упражнение полезно на поздних сроках беременности, рекомендовано при длительной работе в положении стоя.

При застое лимфы врачи советуют изменить рацион, снизить употребление соли, специй, соусов. Упражнения можно совмещать с посещением бани, массажем, антицеллюлитными обертываниями. Этот комплекс избавит от отеков, предотвратит появление растяжек, варикозного расширения вен.опубликовано econet.ru

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

6 лимфодренажных упражнений, с которыми уходит вес

✅ Простой комплекс упражнений, которые отлично справляются с задачей разгона лимфы. Особенно он будет полезен тем, чья физическая активность оставляет желать лучшего.

Хотите похудеть, но вес стоит на месте? Замечаете у себя отечность лица и тела, проблемную кожу, целлюлит? Все эти признаки могут свидетельствовать о том, что лимфатическая система не работает так, как нужно. Ее можно сравнить с насосом, который постоянно находится в движении: если он начинает работать хуже и лимфа плохо циркулирует, в организме накапливаются токсины, а органы подвергаются лишней нагрузке.

Похудение без диет: 6 лимфодренажных упражнений 

Наладить правильное движение лимфы и, соответственно, похудеть и улучшить самочувствие можно нехитрыми на первый взляд действиями: больше двигаться, соблюдать питьевой режим, делать простейший лимфодренажный массаж и выполнять упражнения.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Плюсы лимфодренажа:

• выведение лишней жидкости из организма
• укрепление иммунитета
• укрепление нервной системы
• похудение
• улучшение тонуса кожи

Не стоит дополнительно стимулировать лимфу при:

• беременности
• онкологических заболеваниях
• воспалительных заболеваниях
• тромбофлебите
• лимфадените и лимфаденопатии

1. Массаж зоны ключиц

• Лягте на спину на ровной поверхности. Скрестите руки на груди так, чтобы пальцы левой ладони лежали под правой ключицей, а пальцы правой — под левой. Поднимайте локти, чтобы пальцы надавливали на эти области, проваливаясь в ямки.
• Вдох в исходном положении, выдох при нажатии.
• Повторить 15–20 раз.

2. Перекатывание на стопах

• Встаньте ровно, руки вдоль туловища, стопы параллельны друг другу. Приподнимитесь на носки, задержитесь на секунду, затем опуститесь и перекатитесь на пятки.
• Дыхание в обычном ритме.
• Повторить 20 раз.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

3. Массаж зоны солнечного сплетения

• Встаньте или сядьте, спина прямая. Сложите большие и указательные пальцы обеих рук в щепотку. Сделайте вдох, положите сложенные пальцы на точку под ребрами на солнечном сплетении. Округлите спину и надавите пальцами на точку. Задержитесь на секунду в этом положении, затем выпрямите спину.
• Вдох при выпрямлении, выдох при нажатии.
• Повторить 15–20 раз.

4. «Японская вибрация»

• Лягте на спину на ровной поверхности. Поднимите вверх руки и ноги, слегка согнутые в колянях. Трясите ими одновременно, стараясь расслабить конечности.
• Дыхание в обычном ритме.
• Выполнять в течение 1–3 минут.

5. «Лягушка»

• Сидя на ровной поверхности, согните ноги в коленях, соедините стопы. Положив руки на колени, нажимайте на них со средней интенсивностью, но в быстром темпе, чтобы колени пружинили.
• Дыхание в обычном ритме.
• Повторить 30 раз.

6. Скручивания

• Лягте на спину на ровной поверхности, ноги прямые. Сгибая ноги в коленях, подтягивайте их к груди и возвращайтесь в исходное положение. Упражнение нужно делать в довольно быстром темпе, но комфортном для вас, чтобы дыхание не сбивалось.
• Вдох в исходном положении, выдох при скручивании.
• Повторить 20 раз.

Бонус: лимфодренажный массаж лица

Вышеперечисленные упражнения влияют на все тело, однако, чтобы быстро убрать утреннюю отечность, можно сделать прицельный массаж лица.

1. Легкие поглаживания пальцами обеих рук от центра лба к вискам, 10 раз.

2. Движения указательными пальцами обеих рук по косточкам под глазами по направлению к вискам, 10 раз.

3. Скольжения с легким нажимом указательными пальцами обеих рук:

• от точки над верхней губой в стороны;
• от уголков губ в стороны;
• от центра подбородка немного вверх и в стороны. Все повторить по 10 раз.

В завершение сделайте несколько скольжений пальцами вниз от верхней части лба через все лицо и шею, чтобы направить отток лимфы.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Старайтесь выполнять комплекс каждый день, чтобы оставаться в отличной форме.опубликовано econet.ru.

Иллюстратор Leisan Gabidullina 

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

6 ПРОСТЫХ ЛИМФОДРЕНАЖНЫХ УПРАЖНЕНИЙ, С КОТОРЫМИ ВЕС УХОДИТ БЕЗ ДИЕТ

Хотите похудеть, но вес стоит на месте? Замечаете у себя отечность лица и тела, проблемную кожу, целлюлит? Все эти признаки могут свидетельствовать о том, что лимфатическая система не работает так, как нужно. Ее можно сравнить с насосом, который постоянно находится в движении: если он начинает работать хуже и лимфа плохо циркулирует, в организме накапливаются токсины, а органы подвергаются лишней нагрузке.

Наладить правильное движение лимфы и, соответственно, похудеть и улучшить самочувствие можно нехитрыми на первый взляд действиями: больше двигаться, соблюдать питьевой режим, делать простейший лимфодренажный массаж и выполнять упражнения.

Плюсы лимфодренажа:

• выведение лишней жидкости из организма
• укрепление иммунитета
• укрепление нервной системы
• похудение
• улучшение тонуса кожи

Не стоит дополнительно стимулировать лимфу при:

• беременности
• онкологических заболеваниях
• воспалительных заболеваниях
• тромбофлебите
• лимфадените и лимфаденопатии

1. Массаж зоны ключиц

6 простых лимфодренажных упражнений, с которыми вес уходит без диет
Лягте на спину на ровной поверхности. Скрестите руки на груди так, чтобы пальцы левой ладони лежали под правой ключицей, а пальцы правой — под левой. Поднимайте локти, чтобы пальцы надавливали на эти области, проваливаясь в ямки.
Вдох в исходном положении, выдох при нажатии.
Повторить 15–20 раз.

2. Перекатывание на стопах

Встаньте ровно, руки вдоль туловища, стопы параллельны друг другу. Приподнимитесь на носки, задержитесь на секунду, затем опуститесь и перекатитесь на пятки.
Дыхание в обычном ритме.
Повторить 20 раз.

3. Массаж зоны солнечного сплетения

Встаньте или сядьте, спина прямая. Сложите большие и указательные пальцы обеих рук в щепотку. Сделайте вдох, положите сложенные пальцы на точку под ребрами на солнечном сплетении. Округлите спину и надавите пальцами на точку. Задержитесь на секунду в этом положении, затем выпрямите спину.
Вдох при выпрямлении, выдох при нажатии.
Повторить 15–20 раз.

4. «Японская вибрация»

Лягте на спину на ровной поверхности. Поднимите вверх руки и ноги, слегка согнутые в колянях. Трясите ими одновременно, стараясь расслабить конечности.
Дыхание в обычном ритме.
Выполнять в течение 1–3 минут.

5. «Лягушка»

Сидя на ровной поверхности, согните ноги в коленях, соедините стопы. Положив руки на колени, нажимайте на них со средней интенсивностью, но в быстром темпе, чтобы колени пружинили.
Дыхание в обычном ритме.
Повторить 30 раз.

6. Скручивания

Лягте на спину на ровной поверхности, ноги прямые. Сгибая ноги в коленях, подтягивайте их к груди и возвращайтесь в исходное положение. Упражнение нужно делать в довольно быстром темпе, но комфортном для вас, чтобы дыхание не сбивалось.
Вдох в исходном положении, выдох при скручивании.
Повторить 20 раз.

Бонус: лимфодренажный массаж лица

Вышеперечисленные упражнения влияют на все тело, однако, чтобы быстро убрать утреннюю отечность, можно сделать прицельный массаж лица.

Легкие поглаживания пальцами обеих рук от центра лба к вискам, 10 раз.
Движения указательными пальцами обеих рук по косточкам под глазами по направлению к вискам, 10 раз.
Скольжения с легким нажимом указательными пальцами обеих рук:
от точки над верхней губой в стороны;
от уголков губ в стороны;
от центра подбородка немного вверх и в стороны. Все повторить по 10 раз.
В завершение сделайте несколько скольжений пальцами вниз от верхней части лба через все лицо и шею, чтобы направить отток лимфы.

Старайтесь выполнять комплекс каждый день, чтобы оставаться в отличной форме.

Опубликовано ЭТО ИНТЕРЕСНО!
ПОНРАВИЛОСЬ? СОХРАНИТЕ СЕБЕ НА СТРАНИЦУ, НАЖАВ НА КНОПКУ

Лимфодренажная гимнастика для тела: 8 лучших упражнений

Чтобы избавиться от отеков, наладив лимфодренаж в собственном организме, совсем не обязательно тратиться на дорогостоящие профессиональные процедуры. Мы научим вас простым, безопасным и эффективным упражнениям лимфодренажной гимнастики, которые  помогут быстро справиться с проблемой.

Склонность к образованию отеков — одна из самых распространенных и неприятных эстетических проблем.

Из–за отечности лицо и тело становятся тяжелыми, рыхлыми, а кожа — дряблой, даже при отсутствии лишнего веса. Но не будем забывать, что это еще и вопрос здоровья.

«Отеки свидетельствуют о застое лимфы, а значит в организме задерживаются и накапливаются токсичные вещества, все системы и органы испытывают значительную нагрузку, — говорит Елена Каркукли, международный эксперт по фейсфитнесу в своем бестселлере «Идеальное лицо за 10 минут в день»,  — Таким образом, происходит интоксикация организма, и он страдает из-за того, что должным образом не очищается, так как замедляется действие главного фильтра и очистного сооружения нашего тела — лимфатической системы. Жидкость задерживается в органах, тканях и, конечно же, в подкожно-жировой клетчатке лица и тела».  

   Уменьшить отек путем восстановления лимфатического оттока, улучшения дренажа лимфы, поможет специальная гимнастика. Мышцы выполняют роль насоса не только для крови, но и для лимфатической жидкости.

«Делайте эти упражнения регулярно — в дополнение к вашей обычной фитнес-программе или отдельно, — говорит Елена Каркукли. — Пусть вас не смущает их кажущаяся простота. Они действительно великолепно работают на лимфодренажный результат. Гимнастика будет полезна и тем, кого в первую очередь волнует отечность лица. Наш организм — единая система, где все взаимосвязано. Застой жидкости в лицевых тканях означает, что от застоя лимфы страдает все тело».   

У лимфодренажной гимнастики есть ряд противопоказаний.

Это дерматологические заболевания, воспаления лицевых нервов, невропатия, ЛОР-заболевания, болезни лимфатической системы, нарушения мозгового кровообращения, тяжелая гипертония, проблемы с суставами, тромбофлебит.

Воздержитесь от занятий при обострении хронических заболеваний или  когда вам просто нездоровится.

«Встряска»

Исходное положение: встаньте ровно, спина — прямая, ступни стоят параллельно  друг  другу.  Руки спокойно опущены вдоль тела.  Поднимитесь на носки и резко опуститесь. Приподнимайтесь (не высоко) и резко опускайтесь, слегка ударяя в пол пяткам, в течение минуты.

Перекатывания

Исходное положение: стоим ровно, вытянув спину, руки опущены вдоль тела, стопы — параллельно друг другу. Приподнимитесь на носки, задержитесь на мгновение, затем опуститесь, перекатываясь на пятки. Выполняем упражнение в течение 20-30 секунд.

Вращение стопами

Исходное положение: встаньте прямо, стопы стоят на ширине плеч параллельно друг другу. Руки свободно опущены вдоль тела. Приподнимите одну ногу, не сгибая ее в колене. Сделайте стопой 10-20 вращательных движений сначала в одну сторону, затем — в другую. Повторите упражнение для другой ноги.

Веер 

Исходное положение: встаньте прямо, стопы стоят на ширине плеч параллельно  друг другу. Руки, согнув в локтях под острым углом, поднирмите перед грудью, ладони направьте друг к другу. Пальцы обеих ладоней сожмите в кулаки, затем резко выпрямите веером. Повторите это движение пальцами несколько раз. Затем сожмите ладони в кулаки и сделайте 10 круговых движений в одну сторону и 10 — в другую.

Вращения предплечьями

Исходное положение: стоим ровно, выпрямив спину, стопы — на ширине плеч параллельно друг другу. Руки разведите широко в стороны и согните в локтях, ладони сожмите в кулак. Сделайте 10 —20 вращательных движений предплечьями сначала в одну сторону, потом в другую.

Вращения коленями

Исходное положение: встаньте прямо, стопы стоят на ширине плеч параллельно друг другу, руки свободно опущены вдоль тела. Поднимите одну ногу, согнув ее в колене под углом 90 градусов. Сделайте 10 — 20 вращательных движений коленом сначала в одну сторону, затем — в другую. Повторите те же движения для другой ноги.

Вращения плечами

Исходное положение: стоим ровно, выпрямив спину, стопы — на ширине плеч параллельно друг другу. Руки поднимите, согните в локтях, положив пальцы на плечи. Сделайте 10 —20 вращательных движений обеими руками сначала в одну сторону, потом — в другую.

Прохлопывания

Исходное положение: встаньте прямо, стопы стоят на ширине плеч параллельно друг другу. Руки поднимите перед собой ладонями вниз. Затем ладонью правой руки интенсивно прохлопайте левую руку от запястья до плечевого сустава — сначала сверху, потом снизу. Повторите упражнение для правой руки. 

Лимфодренажная гимнастика или как избавиться от отеков

Отеки – явление очень неприятное, они портят внешний вид, являются причиной целлюлита и увеличения веса. Мы обзаводимся отеками из-за сидячего образа жизни и неправильного питания, хотя в ряде случаев отеки могут возникнуть вследствие заболеваний. Тем, у кого со здоровьем все в порядке, я хочу посоветовать один из способов «расшевелить» свою лимфосистему – это фитнес.

Что такое отеки и как они возникают?

Отек – это задержка жидкости в тканях тела, возникают они как из-за неполадок со здоровьем, так и по причине гиподинамии. Тем, кого беспокоит проблема отеков, я бы посоветовала обратиться к врачу, он подскажет, как от них избавиться. Не стоит заниматься самолечением и самостоятельно назначать себе мочегонные средства. Если же отеки возникают у Вас нечасто, а лишь периодически, например, при ПМС или просто из-за долгого пребывания в положении сидя, то тут поможет спорт.Достаточно всего 10-15 минут в день – и Ваши фигура и самочувствие заметно улучшатся.

Отеки могут возникать из-за того, что лимфатическая система получает мало нагрузки, тренировать ее возможно при помощи плавания, специальных упражнений, массажа, водных и некоторых косметических процедур.Вам необходимо повысить мышечный тонус, тонус вен и улучшить кровообращение. Такие простые меры, как ежедневные 10-15 минутные упражнения и контрастный душ, а также несложная диета помогут Вам избавиться от отеков, подтянуть мышцы и снизить вес.;

Упражнения обязательно должны включать амплитудные движения, такие как сгибания и разгибания конечностей, вращательные движения в суставах, растяжку. Свою «лимфодренажную гимнастику» начните с интенсивной разминки – махов руками вперед-назад, вращениями в локтевых суставах, наклонов из стороны в сторону, махов ногами по очереди вперед, в сторону, назад и т.д. Ваша задача – разогреть мышцы и заставить поработать суставы, которые располагаются вблизи лимфоузлов – это плечевые, локтевые и коленные суставы.;

Читайте также:

Как правильно носить серьги каффы →

Теперь переходите к комплексу упражнений, который поможет избавиться от отеков и уменьшить целлюлит:

1. Встаньте, руки положите на пояс и начните невысоко подпрыгивать на носочках в течение 1-2 минут, после чего походите по комнате, чтобы нормализовать сердечный ритм.
2. Лягте на пол на спину, ноги и руки поднимите вверх, колени и локти выпрямите, носки вытяните, напрягите мышцы рук и ног, поясницу плотно прижмите к полу. Начните делать одновременно «ножницы» руками и ногами. Упражнение необходимо делать не спеша, с большой амплитудой и до усталости.
3. Исходное положение как в первом упражнении. Теперь сгибайте и разгибайте локти и колени. В завершении потрясите руками и ногами. Кстати обычная тряска отлично тонизирует лимфатическую и кровеносную системы и позволяет избавиться от отеков.;
4. Встаньте на четвереньки, живот втяните. Работает правая нога – подтяните согнутую в колене ногу к груди и сделайте мах ногой назад и вверх. Сделайте 15-20 махов каждой ногой, отдохните и повторите еще 2-3 раза.
5. Лечь на живот, ноги вместе, руки положить под голову. Сгибайте и разгибайте ноги в коленях.
6. Сядьте по-турецки. Руки поднимите до уровня груди и разведите в стороны ладонями вверх. Поднимите обе руки вверх, перекрестите их и опустите так, чтобы пальцы коснулись плеч, правой рукой коснитесь левого плеча, а левой — правого. Продолжайте делать упражнение до усталости.
7. Сделайте «велосипед» лежа на спине в течение 2-3 минут.;
8. Сядьте, ноги вытяните перед собой, выпрямите спину и поднимите руки вверх. На выдохе наклонитесь вперед как можно ниже и выпрямитесь, сделайте 2-3 подхода 15-20 повторений.
9. Сядьте, согнув ноги в коленях и соединив стопы (поза «лягушка»). Сводите и разводите колени, делайте упражнение быстро.;
10. Лягте на спину, руки и ноги выпрямите, руки положите вверх. Со вдохом одновременно потянитесь руками вверх, а ногами вниз, расслабьтесь. Затем потянитесь вверх правой рукой, а левой ногой – вниз, смените положение. Проделайте каждое упражнение по 4-5 раз.

Вот еще несколько простых, но эффективных советов как избавиться от отеков:

1. Не находитесь в одном и том же положении подолгу.;
2. В течение дня почаще вставайте, прохаживайтесь и проделывайте простое упражнение – сняв обувь, делайте перекаты с пятки на носок, перенося вес тела, то на носки, то на пятки.;
3. Походите на цыпочках, пошевелите пальцами ног.
4. Постелите на пол полотенце и соберите его при помощи пальцев ног.
5. Сидя или стоя поднимите руки вверх, сжимайте и разжимайте кисти рук, после чего потрясите руками.

Данный комплекс также поможет тем, кто мучается вопросом «как избавиться от отеков после тяжелой тренировки?» Он несложный, но очень полезен для кровеносной системы, помогает снять усталость после долгого трудового дня и, что очень радует, при регулярном использовании Вы сможете сдвинуть стрелку весов право на 2-3 деления!

6 простых лимфодренажных упражнений Образ жизни Здоровье Subscribe.Ru

Хотите похудеть, но вес стоит на месте? Замечаете у себя отечность лица и тела, проблемную кожу, целлюлит? Все эти признаки могут свидетельствовать о том, что лимфатическая система не работает так, как нужно. Ее можно сравнить с насосом, который постоянно находится в движении: если он начинает работать хуже и лимфа плохо циркулирует, в организме накапливаются токсины, а органы подвергаются лишней нагрузке.

Наладить правильное движение лимфы и, соответственно, похудеть и улучшить самочувствие можно нехитрыми на первый взляд действиями: больше двигаться, соблюдать питьевой режим, делать простейший лимфодренажный массаж и выполнять упражнения.

Мы в AdMe.ru подобрали простой комплекс упражнений, которые отлично справляются с задачей разгона лимфы. Особенно он будет полезен тем, чья физическая активность оставляет желать лучшего.

Плюсы лимфодренажа:

выведение лишней жидкости из организма

укрепление иммунитета

укрепление нервной системы

похудение

улучшение тонуса кожи

Не стоит дополнительно стимулировать лимфу при:

беременности

онкологических заболеваниях

воспалительных заболеваниях

тромбофлебите

лимфадените и лимфаденопатии

1. Массаж зоны ключиц

Лягте на спину на ровной поверхности. Скрестите руки на груди так, чтобы пальцы левой ладони лежали под правой ключицей, а пальцы правой — под левой. Поднимайте локти, чтобы пальцы надавливали на эти области, проваливаясь в ямки.

Вдох в исходном положении, выдох при нажатии.

Повторить 15–20 раз.

2. Перекатывание на стопах

Встаньте ровно, руки вдоль туловища, стопы параллельны друг другу. Приподнимитесь на носки, задержитесь на секунду, затем опуститесь и перекатитесь на пятки.

Дыхание в обычном ритме.

Повторить 20 раз.

3. Массаж зоны солнечного сплетения

Встаньте или сядьте, спина прямая. Сложите большие и указательные пальцы обеих рук в щепотку. Сделайте вдох, положите сложенные пальцы на точку под ребрами на солнечном сплетении. Округлите спину и надавите пальцами на точку. Задержитесь на секунду в этом положении, затем выпрямите спину.

Вдох при выпрямлении, выдох при нажатии.

Повторить 15–20 раз.

4. «Японская вибрация»

Лягте на спину на ровной поверхности. Поднимите вверх руки и ноги, слегка согнутые в колянях. Трясите ими одновременно, стараясь расслабить конечности.

Дыхание в обычном ритме.

Выполнять в течение 1–3 минут.

5. «Лягушка»

Сидя на ровной поверхности, согните ноги в коленях, соедините стопы. Положив руки на колени, нажимайте на них со средней интенсивностью, но в быстром темпе, чтобы колени пружинили.

Дыхание в обычном ритме.

Повторить 30 раз.

6. Скручивания

Лягте на спину на ровной поверхности, ноги прямые. Сгибая ноги в коленях, подтягивайте их к груди и возвращайтесь в исходное положение. Упражнение нужно делать в довольно быстром темпе, но комфортном для вас, чтобы дыхание не сбивалось.

Вдох в исходном положении, выдох при скручивании.

Повторить 20 раз.

Бонус: лимфодренажный массаж лица

Вышеперечисленные упражнения влияют на все тело, однако, чтобы быстро убрать утреннюю

отечность, можно сделать прицельный массаж лица.

Легкие поглаживания пальцами обеих рук от центра лба к вискам, 10 раз.

Движения указательными пальцами обеих рук по косточкам под глазами по направлению к вискам, 10 раз.

Скольжения с легким нажимом указательными пальцами обеих рук:

от точки над верхней губой в стороны;

от уголков губ в стороны;

от центра подбородка немного вверх и в стороны. Все повторить по 10 раз.

В завершение сделайте несколько скольжений пальцами вниз от верхней части лба через все лицо и шею, чтобы направить отток лимфы.

Старайтесь выполнять комплекс каждый день, чтобы оставаться в отличной форме.

Лимфодренаж: массаж легкости

Отеки, хроническая усталость, пониженный иммунитет, тяжесть в ногах — очень распространенные явления, прямой результат нашего образа жизни. Недостаток движения и свежего воздуха, деятельность бактерий, вирусов и переизбыток токсинов, вызванный загрязнением окружающей среды, приемом медикаментов или стрессом, перегружают лимфатическую систему. «Примерно 20% работы по обезвреживанию токсинов приходятся на лимфатическую систему, — объясняет Светлана Самородская, специалист по лимфодренажу. — Это не так уж мало, учитывая то, что у нашего организма есть такие мощные очищающие станции, как почки, печень, легкие и кожа. Простые приемы, призванные оживить течение лимфы, кажутся такими легкими, что некоторые сомневаются в их эффективности. И совершенно напрасно».

Омывающая изнутри

Дело в том, что у лимфы нет такого мощного насоса, роль которого в кровеносной системе играет сердце. Ее движение очень медленное, примерно 4 мм в секунду. Ее циркуляция зависит от давления в венозной и лимфатической системах, которое создается работой наших мышц, движением диафрагмы и легких при дыхании, сокращением лимфатических сосудов и пульсацией расположенных рядом артерий. Лимфатические капилляры транспортируют лимфу в лимфатические сосуды — особая система клапанов обеспечивает ее движение только в одном направлении. Сосуды направляют ее к лимфоузлам, где она очищается от вредных веществ и бактерий и обогащается лимфоцитами и антителами. В зависимости от внешних условий лимфа может утраивать свою дренирующую способность — например, когда жарко. У некоторых людей в жару сильно отекают ноги, руки или лицо — это один из признаков перегрузки лимфатической системы. Лимфодренаж способен сделать циркуляцию лимфы примерно в десять раз активней, и это позволяет благоприятно воздействовать на организм сразу в нескольких направлениях.

3 способа помочь себе самостоятельно

Глубокое дыхание Активизировать движение лимфы, омывающей внутренние органы, можно при помощи глубокого дыхания. «Чтобы вовлечь в очистительный процесс эту часть лимфатической системы, специалист по лимфодренажу предлагает пациенту сделать несколько циклов полного дыхания в начале сеанса, — рассказывает Светлана Самородская. — Улучшить движение абдоминальной лимфы (в области живота) можно при помощи дыхательной гимнастики: бодифлекса, пранаямы». Самое простое упражнение — глубокое дыхание животом, сопровождаемое движениями брюшной стенки: внутрь на выдохе, наружу на вдохе.

Круговые движения Самые крупные лимфоузлы расположены в области основных суставов: под коленями, под мышками, возле локтевых сгибов и тазобедренных суставов. Лимфодренажная гимнастика — сгибание рук и ног, вращение плечами и предплечьями и всем известное упражнение «велосипед» — очень хорошее средство профилактики отеков. Такие упражнения помогают «разогнать» лимфу при тяжести в ногах вечером или уменьшить отечность лица с утра.

Больше воды Несмотря на то что врачи так и не пришли к единому мнению, какое именно количество воды необходимо пить в день, для улучшения работы лимфатической системы целесообразно пить понемногу воды комнатной температуры как можно чаще. И выпивать не менее стакана воды после каждого сеанса лимфодренажа, а также после посещения сауны или джакузи, которые тоже производят детоксицирующее действие на организм.

читайте такжеАюрведа, наука о здоровой жизни

Улучшить иммунитет

Лимфа — часть иммунной системы: она содержит особые клетки, лимфоциты нескольких типов. Одни из них способны распознавать агрессоров (вирусы или бактерии) и помечать их при помощи антител, другие могут нейтрализовывать чужеродные агенты, а третьи уничтожают измененные (мутировавшие) клетки собственного организма, например раковые. Лимфоузлы фильтруют лимфу, удаляют бактерии, вирусы и другие чужеродные вещества. Когда в лимфоузел попадают бактерии, они задерживается в нем. Если в каком-то месте тела возникает повреждение, клетки иммунной системы быстро находят это место. Некоторые из них ограничивают очаг воспаления, не давая бактериям распространиться. Другие захватывают возбудителя, отправляются в ближайший лимфоузел и активируют лимфоциты, которые уничтожают его и сохраняют память о нем — иногда на всю жизнь. Активизируя циркуляцию лимфы, мы ускоряем ее очищение и улучшаем все эти иммунные процессы. Здесь же можно найти объяснение тому, почему лимфодренаж (и вообще массаж) противопоказан при острых инфекциях, — чтобы не позволить возбудителям распространиться, прежде чем иммунная система примет соответствующие меры.

Побороть усталость

Хронический стресс способствует образованию токсинов, а в то же время естественные функции по их обезвреживанию блокируются. Когда к этому добавляется недостаток свежего воздуха и движения (обменных процессов, совершающихся на уровне легких, в таком случае гораздо меньше), токсины хуже выводятся из организма и усталость накапливается. «Ручной лимфодренаж неглубок, работа происходит на уровне кожи и подкожножировой клетчатки, — рассказывает Светлана Самородская. — Эти нежные монотонные обволакивающие движения достигают двойного эффекта — улучшения циркуляции лимфы и глубокой релаксации».

Сразу после сеанса появляются первые признаки детоксикации: почки и мочевыводящая система работают в интенсивном режиме, выводя продукты распада. Улучшаются сон и работа кишечника.

Вывести излишки жидкости

Склонность к отекам (будь то генетическая предрасположенность или особенности образа жизни) легко определяется: если после нажатия пальцем на кость голени остается белая ямка, значит, в организме накапливается жидкость. Кто-то замечает отеки лица, мешки под глазами с утра, другие жалуются на отечность, тяжесть в ногах ближе к вечеру. Лимфодренаж эффективно справляется с этими явлениями. А еще это прекрасное средство против целлюлита: зажатые интоксицированной жидкостью и скоплением жиров ткани отвердевают из-за плохой циркуляции крови и лимфы. «Лимфодренажный массаж — обязательный этап во всех антицеллюлитных программах, — рассказывает врач-физиотерапевт Марина Друц. — Во-первых, застой жидкости практически всегда сопутствует лишнему весу и такому явлению, как целлюлит. Во-вторых, если в организме начались липолитические процессы (сжигание жиров), нам необходимо усилить циркуляцию лимфы, чтобы освободить ткани от метаболитов, продуктов распада».

У лимфодренажа (исключая некоторые аппаратные методики) практически нет противопоказаний. Его можно делать беременным, он облегчает состояние людей с гормональными расстройствами или, например, больных сахарным диабетом. Квалификация специалиста здесь очень важна — при чересчур интенсивном или неправильно выполняемом лимфодренаже может ухудшиться самочувствие. Хорошо, если перед выполнением дренажа вам предложат пройти консультацию врача.