Гимнастика спортивная кольца: Кольца — Спортивная гимнастика

Появление «языка» – по сути последнее на сегодняшний день значительное нововведение в истории эволюции гимнастических снарядов. Считается, что все, что можно, уже изобрели. Правда, работа над техническим совершенствованием оборудования не прекращается никогда. Постоянно идет поиск идеального материала для снарядов.

Дело техники

А вот технические требования едины и четко прописаны в правилах Международной федерации гимнастики. Например, при установке колец нужно четко соблюсти все указания: точка подвеса колец должна располагаться на высоте 5,75 м над уровнем пола, сами кольца нужно подвешивать на высоте 2,75 м. Расстояние между ними в спокойном состоянии должно быть равно 50 см, а их внутренний диаметр – 18 см.

Особые требования предъявляются и к соревновательному коню. 160 см – длина, 35 см – ширина, 12 см – высота ручек, расстояние между ними от 40 до 45 см. Бревно должно быть 5 м длиной и 10 см шириной, ставят снаряд на высоте 125 см. И такие же подробные требования прописаны по отношению к каждому без исключения снаряду. Так что сейчас сложно представить, что в начале века все гимнасты мира тренировались на разном по своим техническим показателям оборудовании. Дело доходило даже до того, что иногда команды приезжали на турниры со своим собственным «реквизитом». «Тренер, не забудьте брусья! Да, и попробуйте уместить нашего коня в багажнике!» – видимо, таковы были напутствия спортсменов тренерскому штабу перед отправкой на соревнования.

Благодарим вас за участие в улучшении нашего контента!

Кольца Sport-Thieme «Crosstraining» для уличной гимнастики купить на Sport-Thieme.com

Эрих :

Высшее качество! Sehr gutes Produkt! Ich denke besser geht es nicht! Vielen Dank! Gruss

Stefan :

Sehr vielseitig Hab die Ringe an der Klimmzugstange, funktioniert super. Ich kann damit auch sämtliche TRX Übungen machen.

января :

Alles super Bin wirklich sehr zufrieden, Ausführung und Qualität sind dem Preis entsprechend sehr gut.Ich habe mich dafür entschieden, etwas mehr als bei der Konkurrenz auszugeben, da ich ein Produkt wollte, das mich nicht nach kurzer Zeit enttäuscht. Bislang bin ich damit absolut zufrieden

Ян-Бруно :

Perfekt für das Training

Бенджамин :

Super Turnringe Mit diesen Turnringen mache ich mein ganzes Workout. Tolle Qualität. Allerdings könnten die Riemen etwas länger sein, damit man die Ringe auch auf Kniehöhe einstellen kann, wenn man sie an einem Ast в 3m Höhe aufhängt.Muss man sich eben ein paar 10 Meter Spanngurte im Baumarkt besorgen, dann geht‘s.

Бенджамин :

Super Turnringe Mit diesen Turnringen mache ich mein ganzes Workout. Tolle Qualität. Allerdings könnten die Riemen etwas länger sein, damit man die Ringe auch auf Kniehöhe einstellen kann, wenn man sie an einem Ast в 3m Höhe aufhängt. Muss man sich eben ein paar 10 Meter Spanngurte im Baumarkt besorgen, dann geht‘s.

Mani :

Empfehlenswert Für den privaten Gebrauch empfehlenswert.Das Obermaterial kann jedoch etwas zu rutschig sein, wenn die Hände nicht komplett trocken sind.

Donatus :

Turnringe für außen empfehlenswert wetterbeständig und sehr robust-bestens

Magali :

Вверх! Bin sehr zufrieden!

Николь :

Super Turnringe Wir haben die Turn- bzw. Fittnessringe für unser 3 m hohes Schaukelgerüst bestellt.Die Lieferung erfolgte prompt, alles war heil und wurde sofort aufgehängt. Unsere Söhne haben sie sofort ausprobiert und sind begeistert. Auch wir Eltern freuen uns sehr und haben schon erste Fittnessübungen gemacht. Bei uns im Garten finden jetzt Zirkusvorsstellungen und tägliche Fittnessübungen statt.

Франсин :

Alles bestens! Герн видер, данке!

Эрих :

Наружный токарный станок

Стефан :

Zufrieden Genau was ich gesucht habe

Михаил :

Top Produkt

Стефан :

Gute Ringe An den Ringen ist nichts auszusetzen.Bei den Gurten (bzw. dem Verschluss) muss die Zeit zeigen был sie so aushalten.

Даниил :

наверх!

Даниил :

наверх!

Филипп :

Eines der besten Trainingsgeräte Ich bin sehr zufrieden mit dem Produkt und dem Service. Die Ringe wurden schnell und einwandfrei geliefert. Sie haben ein schlichtes, schönes Design и sind dabei sehr griffig und einfach verstellbar.

Натаниэль :

Sehr schöne und stabile Ringe.

Вернер :

Tolles Gerät Rasches und einfaches verstellen, liegt gut in der Hand

Iris :

solide Ringe Die Ringe sind solide und robust, был unserer Schaukelanlage im Garten wichtig war. Das Verstellen der Ringhöhe gestaltet sich für die Kinder etwas schwierig, wobei uns bewusst ist, dass diese Ringe nicht in erster Linie für Kinder gedacht sind.Wir sind sehr zufrieden.

Томас :

Sehr gut! Ringe sind griffig und lassen sich schnell und sicher in der höhe verstellen! Das trainig macht so viel freude.

Маттиас :

Ideal für draussen.

Katrin :

Perfekt für Draußen geeignet

Герта :

Tolles Produkt Die Ringe sind rasch montiert.Die Höhenverstellung ist einfach durchführbar und für viele Übungen geeignet. Das Material ist sehr hautftreundlich.

гимнастических колец онлайн | Kübler Sport

Гимнастика на гимнастических кольцах — это вид мужской гимнастики. Помимо силовых элементов, таких как поперечный уклон, на гимнастических кольцах разворачиваются элементы качелей. В детской гимнастике, физкультуре и массовом спорте гимнастические кольца используются в основном для раскачивания и качания.Но также и в тренажерном зале, например для кросс-тренинга гимнастические кольца используются как тренажеры. Откройте для себя наш большой выбор различных гимнастических колец лучшего качества и по привлекательным ценам для гимнастических колец или качелей и с удобством закажите онлайн.

Купить качественные гимнастические кольца с оптимальным хватом

Что такое гимнастические кольца?

Гимнастические кольца всегда используются парами. При использовании в гимнастике кольца для гимнастики в основном состоят из дерева (березы) и поэтому обеспечивают хорошее сцепление, которое можно улучшить с помощью магнезии.Гимнастические кольца подвешивают на ремнях или веревках, часто из нейлона, на кольцевой раме по высоте или на подвесе к потолку в спортзале. Что касается подвески, необходимо убедиться, что веревки не позволяют растягиваться по своей длине по направлению к полу. Детям и новичкам нравятся движения на гимнастических кольцах, например. качаться на деревянных кольцах и игриво тренировать свинг и ритм своего тела. Гимнастические кольца предлагают безграничные возможности для тренировки силы, координации и равновесия.В детской гимнастике несколько колец также можно использовать в качестве качающейся поверхности для лазания.

Борьба на соревнованиях

На соревнованиях гимнастические кольца, системы колец или конструкции колец должны соответствовать правилам ФИЖ. Упражнения и движения, выполняемые в гимнастике с кольцами, генерируют силы, которые в несколько раз превышают вес тела спортсмена. Благодаря особой конструкции и встроенным демпфирующим модулям кольцевые системы и кольцевые конструкции снижают нагрузку на спортсмена.Двойные распорки предотвращают встречные колебания колец. В варианте для соревнований гимнастические кольца крепятся на расстоянии 50 см. Это расстояние должно строго соблюдаться и не должно адаптироваться индивидуально для спортсмена. Внутренний диаметр деревянных гимнастических колец составляет примерно 18 см, а ширина — примерно 2,8 см. У нас также доступны подходящие коврики для прыжков в высоту, ремни для гимнастики, магнезия и другие аксессуары для кольцевой гимнастики.

Гимнастические кольца из дерева, пластмассы или металла?

В фитнесе, гимнастике, кросс-тренинге или художественной гимнастике кольца для гимнастики используются как тренажеры и, особенно в области фитнеса, иногда действуют как перекладина для подтягиваний.Включите в свою тренировку такие упражнения, как отжимания, подтягивания и подтягивания, для эффективной тренировки мышц верхней части тела. Тренируясь с кольцами для гимнастики, вы также можете выполнять классические упражнения, такие как отжимания, исключая их. На полосе препятствий гимнастические кольца используются для качелей или тренировки силы хвата. Помимо фанерных гимнастических колец используются также металлические или пластиковые кольца с регулируемыми ремнями крепления. Если вы хотите сравнить металлические кольца, пластиковые кольца и деревянные кольца, преимущества металлических колец или пластиковых колец, несомненно, заключаются в их устойчивости к атмосферным воздействиям.Металлические кольца можно использовать как в помещении, так и на улице, что делает их особенно популярными в тренажерном зале. Благодаря качественной обработке из высококачественных материалов гимнастические кольца очень эластичны и могут использоваться где угодно. Если вы сравните деревянные гимнастические кольца, то увидите, что они используются в основном в гимнастике в школе и в клубах. Откройте для себя наш большой выбор различных гимнастических колец по отличным ценам.

Специальные эксцентрико-изокинетические кластерные тренировки улучшают элементы статической силы на рингах для высококлассных гимнастов.

Int J Environ Res Public Health.2019 ноя; 16 (22): 4571.

Beat Göpfert

³ Департамент биомедицинской инженерии (DBE), Базельский университет, 4123 Allschwil, BL, Швейцария; [email protected]

Поступило 15.10.2019 г .; Принято 15 ноября 2019 г.

Abstract

В гимнастике тренеры постоянно ищут эффективные методы тренировок, чтобы улучшить результаты спортсменов. Таким образом, в этом исследовании мы стремились изучить влияние новой четырехнедельной, специфической для гимнастики, эксцентрико-изокинетической (0,1 м / с) кластерной тренировки на управляемом компьютером тренажере на улучшение двух статических силовых элементов на кольца (ласточка и поддержка шкалы).В исследовании приняли участие девять элитных гимнастов-мужчин. Параметры результата: максимальная сила и силовая выносливость при сохранении статического положения обоих элементов. После четырех недель тренировок удельная максимальная сила значительно увеличилась (глотание: + 4,1%; d = 0,85; p = 0,01; шкала поддержки: + 3,6%; d = 2,47; p = 0,0002) и силовая выносливость имела тенденцию к улучшению (глотание: + 104,8%; d = 0,60; p = 0,07; шкала поддержки: +26.8%; d = 0,27; p = 0,19). Наши результаты показывают, что лучшие спортсмены могут значительно улучшить силу и силовую выносливость на ринге всего за четыре недели. Мы предположили, что высокая специфичность, а также незнакомый стимул медленных эксцентрических движений с очень долгим временем при максимальном напряжении мышц привели к этим улучшениям. Мы предлагаем использовать этот тип тренировки периодически и в те фазы, когда техническая тренировочная нагрузка невысока.

Ключевые слова: силовая тренировка, эксцентрик, изокинетика, верхние конечности, спортивная гимнастика, кольца, мужчины

1.Введение

Спортсмены высокого уровня должны тренироваться особым образом, чтобы достичь оптимальных результатов. В этом контексте оптимизация конкретных физических предпосылок, таких как сила, мощность или мышечная выносливость, незаменима во многих видах спорта [1]. В то же время спортсмены сталкиваются с проблемой чрезмерных травм из-за большого общего объема их спортивных и подготовительных (например, силовых) тренировок. В гимнастике, где приобретение технических навыков является основной целью тренировки, ранее сообщалось об очень высоких тренировочных нагрузках [2].В этом контексте было показано, что лучшие гимнастки тренируются до 40 часов в неделю и выполняют до 400 000 элементов (гимнастические навыки, которым присвоено значение в коде баллов [3]) в год [2]. Вместе с совершенствованием техники и приобретением более сложных навыков необходимо одновременно развивать физические предпосылки. Поэтому тренеры и спортсмены постоянно ищут еще более эффективные подготовительные упражнения, которые позволят спортсменам улучшить свои спортивные результаты за короткий период времени.По этой причине тренеры-мужчины по спортивной гимнастике недавно добавили специальные эксцентрические упражнения на кольцах (например, опускание из стойки на руках до глотания на кольцах), чтобы максимизировать удельную максимальную силу.

Поддержание статического силового элемента на кольцах можно, по крайней мере, частично рассматривать как эксцентрическое сокращение мышц из-за замедляющейся работы мышц, необходимой для преодоления силы тяжести при сохранении статического положения. Следовательно, может оказаться полезным дополнение к упражнениям с эксцентриситетом в гимнастике.Кроме того, для выполнения этих элементов решающее значение имеют высокий уровень относительной максимальной силы верхних конечностей и развитые навыки равновесия в удерживаемых положениях [4,5,6]. Для выполнения максимального количества силовых элементов в соревновательном упражнении (допускается до восьми) требуется высокий уровень удельной силовой выносливости. В рамках существующих силовых элементов на кольцах в кодексе очков [3], шкала ласточки и поддержки являются важными элементами удержания для достижения высокой оценки сложности в соревнованиях ().

Весы для ласточки и опоры. Безупречное выполнение элементов силы удержания ласточки ( слева, ) и опорной шкалы ( справа, ) на кольцах, которые необходимо выдерживать в течение 2 с согласно кодам баллов [3].

Эксцентрическая тренировка — очень эффективный метод увеличения максимальной силы. В частности, это малозатратный метод перегрузки мышц [7], который может быть рекомендован для занятий спортом с высокими нагрузками и тонкой координацией [8]. Эксцентрические упражнения обычно выполняются с высокими нагрузками, которые превышают максимальную концентрическую силу мышц, что приводит к растяжению мышцы при сокращении [9].Перегрузка и эксцентрическое сокращение вызывают повреждение мышц и отсроченное начало болезненности мышц [10], но приводят к более длительному увеличению максимальной силы [11] и координации мышц [8]. Более того, чтобы развить ту же силу для данной внешней нагрузки [12], меньше моторных единиц задействуется при эксцентрических сокращениях по сравнению с концентрическими сокращениями. В результате эксцентрические упражнения вызывают более высокую механическую нагрузку на двигательную единицу, чем концентрические методы тренировки [13].

Несмотря на возможные преимущества выполнения эксцентрических силовых упражнений на кольцах, они могут представлять значительный риск получения травм.Кольца — нестабильный предмет, поэтому гимнасткам необходимо постоянно контролировать положение колец, чтобы они не потеряли равновесие при опускании тела. Наряду с высоким крутящим моментом в суставах из-за ускорения эксцентрического движения в условиях «изоинерции» (постоянной нагрузки) [14], эксцентрические упражнения для конкретных колец могут вызывать крутящий момент в суставах верхних конечностей, который трудно контролировать без повреждения суставов. мышечные структуры сухожилий.

Тренеры убеждены в эффективности эксцентрических тренировок для увеличения удельной силы удерживающих элементов на кольцах, но применяемые методы и упражнения на кольцах представляют риск травмы или могут вызвать боль в плече.Кроме того, очень сложно контролировать нагрузку в этих традиционных изоинерционных эксцентрических упражнениях. Поэтому мы намеревались реализовать новый и эффективный метод силовой тренировки для элитных гимнасток, чтобы повысить их удельную силу для элементов глотания и опоры с помощью устройства с компьютерным управлением. Используя очень медленное изокинетическое выполнение для упражнения в положении лежа на спине, которое задействует те же группы мышц, что и при выполнении силовых элементов с глотанием и опорой, мы удалили два фактора (нестабильность колец и ускорение в изоинерциальных условиях), которые трудно контролировать. в традиционной эксцентрической тренировке, ориентированной на кольцо.

Следовательно, целью этого исследования было изучить влияние четырехнедельного тренировочного вмешательства с этим специфическим эксцентрико-изокинетическим методом тренировки на максимальную силу и силовую выносливость для элементов шкалы глотания и поддержки.

2. Материалы и методы

2.1. Субъекты

Девять международных или национальных гимнасток высшего уровня (члены национальной сборной) (возраст: 21,47 ± 1,96 года; рост: 169,84 ± 5,47 см; вес: 69,4 ± 7,0 кг) добровольно приняли участие в этом исследовании.Все спортсмены тренировались профессионально (еженедельный тренировочный объем: 24 часа) и не имели травм. Они были проинформированы о преимуществах и рисках исследования до подписания информированного согласия на участие в исследовании. Измерения были одобрены этическим комитетом Берна (Project-ID: 2017-01891) и проведены в соответствии с текущей версией Хельсинкской декларации, руководящими принципами надлежащей клинической практики (ICH-GCP ISO EN 14,155) и всеми национальные правовые и нормативные требования.

2.2. Процедуры

Спортсмены завершили четырехнедельное тренировочное мероприятие, включая две эксцентрико-изокинетические тренировки для каждого кольца в неделю. Тестирование и вмешательство проводились на ранней стадии подготовки к соревнованиям с довольно низкой, но одинаковой тренировочной нагрузкой для всех участников. За неделю до (предварительный тест), а также через одну (одна неделя после теста) и три недели (три недели после теста) после вмешательства были проведены три специальных теста максимальной силы для проверки острых и отсроченных эффектов. (переход к спортивной результативности) прикладной силовой тренировки [15].В целях восстановления накануне испытаний гимнастки тренировались только утром, а днем ​​отдыхали на полдня. Для каждого теста гимнастки разогревались индивидуально (общая гимнастическая разминка), а затем сначала выполняли одно повторение-максимум (1ПМ) предварительных укрепляющих упражнений, а именно жима лежа и «положение глотания на спине», в соответствии с Хюбнер и Шерер () [16]. Оба упражнения выполнялись в положении лежа на спине. В жиме лежа штангу опускали до тех пор, пока она не касалась груди гимнастки, а затем поднимали вверх, пока руки не стали прямыми.Положение с глотанием на спине начинается с прямых рук и рук на перекладине на ширину ладони шире плеч. Затем, с полностью вытянутыми руками, штангу поднимали до тех пор, пока руки не стали вертикальными (90 градусов), при этом все время поддерживая контакт между скамьей, спиной и головой. Стартовый вес выбирался гимнастками индивидуально (примерно 90% от 1ПМ) и увеличивался на 2,5 кг после каждой успешной попытки до тех пор, пока спортсмены не перестали его поднимать. Между попытками спортсмены отдыхали 5 минут.

Подготовительные укрепляющие упражнения. Выполнение одноразового теста-максимума для упражнений на жим лежа ( слева, ) и глотание на спине ( справа, ).

Затем на кольцах оценивалась максимальная сила упражнений на глотание и опору. Для этого использовалась система шкивов с противовесом (сопротивление меньше массы тела) или грузовой пояс (сопротивление больше массы тела) () для определения максимальной прочности (масса тела + дополнительный вес от грузового ремня или противовеса). при удерживании упражнений в течение пяти секунд [6].Наконец, чтобы оценить изменения в силовой выносливости через одну и три недели после теста, спортсмены выполняли максимальное удержание обоих элементов, используя максимальную нагрузку (более 5 с), полученную в предварительном тесте. Для каждого удержания измерение времени начиналось, когда устойчивое удерживаемое положение было достигнуто в течение как минимум двух последовательных видеокадров, и прекращалось, когда спортсмен покидал удерживаемое положение. После каждого тестового упражнения у спортсменов было не менее пяти минут на восстановление.

Условия проведения статических упражнений.Упражнения на глотание ( слева, ) и опору ( справа, ) выполнялись с максимальным сопротивлением в течение пяти секунд. Эти примеры показывают использование дополнительного веса ( слева, ), а также шкива и противовеса ( справа, ).

Испытания засчитывались только в том случае, если угловое отклонение выполняемых элементов было меньше 45 °, в соответствии с требованиями к признанию силовых элементов в кодексе баллов международной федерации гимнастики [3].

Для контроля выполнения выполняемых элементов испытания были сняты девятью 3D-камерами (Vicon Vantage, Vicon Motion Systems Ltd., Оксфорд, Великобритания), работающими на частоте 120 Гц и размещенными вокруг колец в верхней части (высота : 4,6 м) и нижняя (высота: 0,4–1,4 м). Сорок три светоотражающих метки (диаметром 14 мм) были размещены на нижних и верхних конечностях гимнасток согласно модели plug-in-gait [17]. Угловые отклонения от предписанных положений идеального удержания анализировали с помощью смоделированных маркеров (ProCalc, Vicon Motion Systems Ltd., Великобритания) на полпути между двумя проксимальными маркерами запястья, двумя маркерами плеч, двумя маркерами лодыжки и четырьмя маркерами бедер, в результате чего получилась двухмерная фигурка, которая отображала соответствующие углы тела. Все испытания, включенные в исследование, соответствовали указанным выше требованиям для распознавания (время выдержки 5 с, угловые отклонения в пределах требований). Кроме того, выполнение элементов шкалы ласточки и опоры было статистически схожим (среднее отклонение соответствующих углов тела от идеального положения: 8.56 ° ± 7,66 °) по всем тестам (односторонний дисперсионный анализ с повторными измерениями: p > 0,05).

2.3. Эксцентрико-изокинетическая тренировка

Четырехнедельная эксцентрико-изокинетическая тренировка проводилась на тренировочном устройстве с компьютерным управлением (1080 Quantum Syncro, 1080 Motion, Lidingö, Швеция). Несмотря на незнакомую обстановку тренировок, целью было создать тренировочное упражнение, максимально похожее на выполнение элементов ласточки и опоры. Для этого гимнастки лежали на скамейке с вытянутыми руками и держали в руках комплект колец, закрепленных на синхронизированных тросах.Как видно на рисунке, начальное положение было с углом плеча от 50 до 70 ° (соответствует этому при выполнении шкалы поддержки), а конечное положение находилось под углом плеча от -15 ° до -30 ° (соответствует максимальному диапазону движения при выполнении ласточки). Во время выполнения каждого эксцентрико-изокинетического сокращения тросы наматывали синхронно с постоянной скоростью 0,1 м / с, в то время как спортсмены обеспечивали максимальное произвольное сопротивление с полностью вытянутыми руками. Очень медленная эксцентрическая скорость 0.Скорость 1 м / с была выбрана для имитации работы мышц при удерживании силового элемента на кольцах (максимальное и почти изометрическое сокращение с замедлением работы мышц). Кроме того, средняя продолжительность одного повторения с выбранной скоростью составила 4,81 ± 1,18 с, что соответствует типичной продолжительности удержания силовых элементов во время тренировки на кольцах. Чтобы ограничить отдых между повторениями, спортсмены должны были как можно быстрее возвращаться в исходное положение после каждого повторения.

Учебное упражнение.Начало ( слева, ) и конечное положение ( справа, ) эксцентрико-изокинетического тренировочного упражнения для элементов шкалы глотания и поддержки, выполняемого на 1080 Quantum Syncro (1080 Motion, Лидингё, Швеция). Скорость движения 0,1 м / с дает среднюю продолжительность эксцентрика ~ 5 с на повторение.

Во время вмешательства количество подходов и общее количество повторений за сеанс варьировалось от недели к неделе, с общим увеличением на протяжении всего вмешательства (). Подходы были разделены пятью минутами восстановления и выполнялись как 3–4 группы по четыре повторения в каждой, где группы разделялись короткими периодами отдыха продолжительностью 20 секунд.Целью периодов отдыха между кластерами было максимальное количество повторений при сохранении максимально возможного качества (приложенная максимальная сила) для каждого повторения [18]. Кроме того, несколько повторений на группу позволят спортсменам максимизировать прилагаемую силу на протяжении всего подхода.

Таблица 1

Протокол эксцентрико-изокинетической тренировки. Подходы, группы, повторения (повторения), продолжительность отдыха и время под напряжением (средняя продолжительность на повторение ~ 5 с) для четырехнедельной эксцентрико-изокинетической тренировки для элементов шкалы глотания и поддержки.

Чтобы обеспечить полное восстановление между тренировками, спортсмены не выполняли силовые элементы на кольцах во время вмешательства .Кроме того, чтобы обеспечить контролируемый и стандартизированный протокол тренировки, спортсменов попросили избегать других упражнений на максимальную силу для верхних конечностей от предварительного теста до трехнедельного пост-теста. Техническая тренировочная нагрузка, за исключением вмешательства (24 часа в неделю), была одинаковой для всех участвующих спортсменов.

За десять дней до первой тренировки спортсмены ознакомились с тренажером и эксцентрико-изокинетическим упражнением, выполнив один подход с четырьмя группами по четыре повторения в каждой.Ознакомительная сессия была предназначена для практики в правильном выполнении упражнения и для уменьшения мышечной болезненности (часто возникающей после незнакомого эксцентрического упражнения) во время четырехнедельного тренировочного вмешательства (эффект повторной тренировки) [19,20].

2.4. Статистический анализ

Описательная статистика была проведена по всем переменным. Нормальное распределение данных подтверждено тестом Шапиро – Уилка. Для расчета общих эффектов использовали односторонний дисперсионный анализ (ANOVA) с повторными измерениями.Т-тесты (апостериорные) и величины эффекта (d Коэна) использовались для оценки изменений между тремя тестами. Величина эффекта была классифицирована согласно Коэну [21] как малая (0,2–0,49), средняя (0,5–0,79) или большая (≥0,8). Уровень статистической значимости был установлен на p <0,05. P-значения были скорректированы с использованием поправки Холма-Бонферрони [22]. Все расчеты были выполнены с использованием программы SPSS 22 (SPSS, Inc., Чикаго, Иллинойс, США).

3. Результаты

Из-за отсутствия одного спортсмена (тренировочный сбор за рубежом) на трехнедельном посттестах присутствовали только восемь спортсменов.Кроме того, три гимнастки не выполнили предварительное упражнение жима лежа ни в одном из тестов, и один спортсмен не выполнил третий тест положения лежа на спине с глотанием 1ПМ из-за боли в плече (только при выполнении этого упражнения), не связанной с исследованным тренировочным вмешательством. Если спортсмен не выполнял упражнение во всех трех временных точках, данные этого упражнения исключались из анализа.

За четыре недели тренировок масса тела существенно не изменилась. Односторонний дисперсионный анализ упражнений предварительной подготовки выявил сильную тенденцию к улучшению положения глотания на спине ( d = 0.58; p = 0,06), но меньший эффект для жима лежа ( p = 0,37; p = 0,28). Последующие тесты показали тенденцию (значительный эффект) к улучшению для обоих упражнений ().

Таблица 2

Масса тела и подготовительные упражнения. Средние значения ± стандартное отклонение (SD) массы тела и максимальное количество повторений (1ПМ) для подготовительных упражнений: жим лежа и глотание на спине (глотание) до (Pre) и через одну и три недели после (1-нед. -post и 3-w-post) 4-недельная эксцентрико-изокинетическая тренировка, а также величина эффекта (d Коэна) и значимость изменений ( p -значения из t -тестов).

3.1. Максимальная сила

Односторонний дисперсионный анализ ANOVA показал большие эффекты и значительные улучшения максимальной силы для глотания ( d = 0.85; p = 0,01) и шкала поддержки ( d = 2,47; p = 0,0002). Апостериорные тесты ( t -тесты) выявили тенденцию к повышению максимальной силы для глотания (+ 4,1%) от предварительного теста до трехнедельного пост-теста ( d = 0,98; p = 0,08) и средний размер эффекта между предварительным тестом и недельным пост-тестом ( d = 0,69; p = 0,14). Кроме того, максимальная сила для упражнения со шкалой поддержки значительно увеличилась с большим размером эффекта от предварительного теста до недели после теста (+3.6%; d = 1,76; p = 0,06), и от предварительного теста до трехнедельного пост-теста ( d = 1,50; p = 0,08;).

Максимальная сила. Средние значения и стандартные отклонения максимальной силы (масса тела — противовес или масса тела + дополнительный вес) для элементов шкалы ласточки и опоры при удерживании в течение 5 с на кольцах ( n = 8). Pre-test = перед тренировкой; пост-тест через одну неделю и послетест через три недели = одна и три недели после четырехнедельного эксцентрико-изокинетического тренировочного вмешательства, соответственно; ** существенное изменение: p <0.01.

3.2. Силовая выносливость

Односторонний дисперсионный анализ показал тенденцию к повышению силовой выносливости для элемента ласточки ( d = 0,60; p = 0,07) и небольшой эффект для шкалы поддержки ( d = 0,27; p ). = 0,19). Апостериорный анализ показал, что увеличение силовой выносливости для глотательного элемента (+ 104,8 % от до- до трехнедельного послетеста) было незначительным и средней величины эффекта между всеми тестами (до теста vs.недельный послетест: p = 0,20, d = 0,59; предварительный тест по сравнению с трехнедельным послетестом: p = 0,20; d = 0,75; Послетест через одну неделю против трехнедельного посттеста: p = 0,20, d = 0,77). Однако большое влияние на силовую выносливость по шкале поддержки было обнаружено между предварительным тестом и трехнедельным пост-тестом (+26,3 %; p = 0,12, d = 0,88) и средний эффект между предварительным тестом. -тест и недельный пост-тест ( p = 0.37, d = 0,52), тогда как между однонедельным и трехнедельным послетестом изменений не произошло ( p = 0,98, d = 0,01) ().

Силовая выносливость. Средние значения и стандартные отклонения для максимального времени выдержки с максимальным сопротивлением, достигнутым в предварительном испытании (эталоне) для элементов шкалы ласточки и опоры на кольцах ( n = 8). Pre-test = перед тренировкой; пост-тест через одну и три недели = одна и три недели после четырехнедельной эксцентрико-изокинетической тренировки, соответственно.

4. Обсуждение

Насколько нам известно, это первое исследование, в котором проанализировано влияние четырехнедельного эксцентрико-изокинетического тренировочного вмешательства на максимальную силу и силовую выносливость по шкале глотания и поддержки. элементы у мужских элитных гимнасток. Несмотря на то, что спортсмены были хорошо подготовлены и соревновались на международном или национальном уровне, четырехнедельная эксцентрико-изокинетическая кластерная тренировка позволила еще больше улучшить их результаты.В частности, спортсмены продемонстрировали значительно улучшенную максимальную силу и тенденцию к повышению силовой выносливости для элементов глотания и шкалы поддержки после тренировки. Кроме того, 1ПМ для жима лежа и «положение глотания на спине», предшествующие укрепляющим упражнениям, имели тенденцию к улучшению.

В научной литературе нет единого мнения относительно эффектов эксцентрических силовых тренировок. Большинство исследований показывают положительное влияние эксцентрической тренировки на силу или производительность, но некоторые авторы сомневаются в возможности обобщения ее эффектов для хорошо тренированных спортсменов [8].Более того, больший прирост максимальной силы был приписан эксцентрико-изоинерциальной тренировке (с постоянной нагрузкой), чем эксцентрико-изокинетической (постоянной скорости) тренировке [8,23]. В то время как эти предыдущие исследования в основном изучали влияние довольно неспецифических тренировочных упражнений на высокоспецифичные спортивные результаты, мы намеревались создать тренировочное упражнение, которое было бы максимально похоже на спортивные результаты, но в строго контролируемой обстановке. Следовательно, специфические для кольца адаптации могли сильно зависеть от сходства между требованиями тренированного движения и статическими силовыми элементами на кольцах.Кроме того, медленное изокинетическое выполнение тренировочного упражнения могло вызвать такую ​​же активацию мышц, как и во время элемента статического удержания, из-за замедления работы мышц при сохранении статического положения для преодоления силы тяжести. Более того, немного меньшая адаптация в (концентрическом) 1ПМ для проглатывания лежа на спине и предварительных подготовительных упражнений для жима лежа поддерживает вывод Фогта и Хоппелера [9] о том, что величина увеличения силы при эксцентрической тренировке выше при эксцентрической тренировке, чем при концентрической.

В целом, наши результаты показывают, что эксцентрическая (в нашем случае изокинетическая) тренировка может улучшить производительность даже высококвалифицированных спортсменов высокого уровня. Одним из предварительных условий для этого может быть то, что движение и скорость движения применяемого упражнения аналогичны спортивному результату. Это может быть важным фактором для тренеров (и ученых), если они намереваются применять новые, эффективные «подготовительные» упражнения для улучшения результатов спортсменов.

В мужской спортивной гимнастике силовые упражнения на кольцах традиционно тренируются либо (а) концентрическими упражнениями со штангой [16,24], (б) удержанием элементов в статическом положении с помощью тренера, либо (в) эксцентрическими упражнениями. –Изоинерционные упражнения (напр.g., опускание со стойки на руках до глотания). В этом контексте следует отметить, что все традиционные методы обучения имеют разные преимущества и недостатки. Упражнения со штангой довольно неспецифичны (неспецифические движения и концентрическая работа мышц), но могут быть необходимы для увеличения максимальной силы в верхних конечностях. Выполнение статических силовых элементов на кольцах с помощью тренера может быть важным для улучшения навыков равновесия в статической позиции, но из-за зависимости от помощи тренера трудно контролировать интенсивность выполняемого упражнения.Эксцентрические упражнения на кольцах могут быть очень специфичными, но нестабильность колец и ускорение изоинерциального состояния могут вызвать чрезмерный крутящий момент в плечевых суставах, что создает риск травмы. Спортсмены, участвовавшие в данном исследовании, неоднократно использовали каждый из вышеупомянутых тренировочных методов в предыдущие годы. Поскольку было показано, что воздействие на спортсменов разнообразных стимулов имеет решающее значение для обеспечения постоянного улучшения максимальной силы [1], вполне возможно, что очень хорошо подготовленные спортсмены в этом исследовании были настолько привыкли к традиционным методам тренировок, что они не смогли добиться дальнейшего улучшения удельной максимальной силы с помощью этих методов.С другой стороны, эксцентрично-изокинетический метод, использованный в этом исследовании, представлял собой новый и незнакомый, но специфический тренировочный стимул для спортсменов, и это могло быть причиной улучшения специфической силы кольца, которое спортсмены испытали за такой короткий период. времени. Одним из примеров, иллюстрирующих это, является выступление спортсмена 9 (см. Таблицу S1). Положение удержания элемента ласточки у этого спортсмена значительно изменилось после четырех недель тренировок. На предварительном тесте выполнял ласточку со слегка согнутыми руками (ошибка выполнения).Вероятно, из-за того, что тренировочное упражнение выполнялось с полностью прямыми руками, он мог выполнять элемент только с идеально прямыми руками (без ошибок выполнения) на одно- и трехнедельных пост-тестах. Это случайное улучшение техники удержания затруднило для него удержание элемента ласточки с максимальным сопротивлением (масса тела + противовес) перед тестом (в результате время удержания составляло 0 секунд для силовой выносливости через одну и три недели после выполнения теста). тестовое задание). Несколько месяцев спустя, привыкнув к этой новой и более совершенной технике, он смог выполнять элемент ласточки с идеально прямыми локтями на соревнованиях.Чтобы предотвратить травмы и из-за высокой нагрузки на плечевые суставы при выполнении статических силовых элементов на кольцах, эти элементы обычно выдерживаются в течение всего лишь 30-60 секунд максимум за одну тренировку (например, 3 серии по 3 × 5 с). Время максимального напряжения на сеанс силовой тренировки в этом исследовании (2–4 мин на тренировку) было в четыре раза больше, чем обычное время удержания на тренировку с другими методами. Это может быть еще одной причиной наблюдаемых улучшений максимальной силы и силовой выносливости в статических положениях удержания.Повышенная выносливость на кольцах может помочь гимнастам увеличить количество силовых элементов, выполняемых в их упражнениях на кольцах, и, следовательно, повысить их шансы на успех в соревнованиях.

В спорте высших достижений и особенно в индивидуальных видах спорта сложно набрать достаточное количество спортсменов для обучения. Кроме того, все элитные спортсмены хотят извлечь выгоду из новых методов тренировок, и поэтому в интервенционных исследованиях с участием элитных спортсменов контрольные группы встречаются очень редко. Следовательно, эти исследования ограничены описанием эффектов применяемого метода и не могут сравнивать эффективность различных методов.Однако «немногие» спортсмены, принявшие участие в нашем исследовании, были не только членами национальных сборных, но некоторые из них даже были призерами чемпионатов Европы. Поэтому результаты нашего исследования можно считать репрезентативными даже для гимнасток высокого уровня.

5. Выводы

Четырехнедельная эксцентрико-изокинетическая тренировка, использованная в данном исследовании, увеличила удельную (статическую) максимальную силу и выявила тенденцию к улучшению силовой выносливости для элементов шкалы глотания и поддержки элитных гимнастов-мужчин. вероятно, из-за того, что это был новый и очень специфический стимул (в отношении задействованных групп мышц, медленное эксцентрическое движение, длительное время при максимальном напряжении мышц) для этих хорошо тренированных спортсменов.Тем не менее, высокая физическая нагрузка на верхние конечности из-за эксцентрико-изокинетического вмешательства может иметь серьезные негативные последствия для результатов спортсменов при их регулярных (технических) тренировках на предметах. По этой причине, а также во избежание травм, объем технической подготовки во время этого типа эксцентрико-изокинетической силовой тренировки следует назначать в соответствии с утомляемостью спортсменов. Кроме того, мы предлагаем использовать этот тип тренировки периодически, а не постоянно, например, на ранней подготовительной фазе, когда техническая тренировочная нагрузка обычно ниже.

Благодарности

Мы хотели бы поблагодарить спортсменов и тренеров Швейцарской команды по спортивной гимнастике за неизменное доверие к нашим научным проектам и за то, что они сделали возможным это исследование.

Вклад авторов

Концептуализация, C.S., F.L. и K.H .; Методология, C.S., F.L., M.G., B.G. и K.H .; Формальный анализ, C.S. and L.T .; Investigation, C.S., L.T., M.G., B.G., and K.H .; Data curation, C.S., L.T., M.G., B.G. и K.H .; Письмо — C.S .; Написание — просмотр и редактирование, W.T., M.G. и K.H .; Supervision, W.T. и K.H .; Администрация проекта, C.S.

Финансирование

Это исследование не получало внешнего финансирования.

Конфликт интересов

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

Ссылки

Кольца и ремни для гимнастики