Глютамин для спортсменов: ➤ Для чего нужен глютамин в спорте и как его принимать?

Содержание

Почему глютамин необходим для спортсмена

О глютамине вы можете найти множество информации в интернете или на форумах. Это пищевая добавка которая вызвала удивление у культуристов и спортсменов. Узнайте какие основные преимущества и последствия использования глютамина во время болезней, стресса или спортивной активности.

Что такое глютамин?

Глютамин является строительной частью белков и относится к условно необходимым аминокислотам. Это значит что при нормальных обстоятельствах тело сможет выработать самостоятельно, но в определенных случаях необходимо добавить его в увеличеном количестве в форме пищи или добавки. Производство глютамина происходит по большей части в скелетных мышцах, из них переходит в кровь к органам которые его используют. К ним относятся мышцы, почки, печень и тонкий кишечник. [12] [13] До 60% глютамина используется в мышечных тканях, но он также необходим в работе печени, легких, мозга и кровяной плазмы. [48] Глютамин можно добавить также из естественных источников, таких как яйца, диетическое мясо, сывороточный и казеиновый белок.

Он незаменим для здоровья человека, потому что имеет множество позитивных эффектов. Поддерживает

правильное функционирование кишечника и иммунной системы, является частью зимических реакций и используется для вырабатывания аминокислот и глюкозы, к тому же помогает удерживать оптимальный уровень азота. В настоящее время глютамин известен как пищевая добавка для роста и регенерации мышц. [1] [2] Поэтому его можно найти на рынке как самостоятельную аминокислоту, которая продается в форме порошка или таблеток. Множество производителей к тому же усиливают свои протеиновые напитки добавлением глютамина в их состав. Это делают потому что глютамин может поддерживать здоровье и иммунитет спортсменов

, снизить мышечные боли, улучшить выработку гормонов, гидрировать мышечные клетки и увеличить запасы гликогена. [48]

Раньше глютамин использовался для лечения ожогов и колотых ран, сегодня его прописывают доктора в качестве лечения пациентам, у которых наблюдается потеря мышечной массы. Речь идет о людях страдающих от ВИЧ, СПИДа или рака. Глютамин помогает им наращивать мышцы и эффективо снижать потерю мышечной массы. [1]

Источники глютамина

Большое количество глютамина

мы можем найти в продуктах с высоким содержанием белков, больше всего его находится в мясе и продуктах животного происхождения. Также находится в диетических продуктах и сыворотке, из которой изготавливается сывороточный протеин и казеин. [3]

Говяжье, куриное и мясо ягненка являются самыми обогащенными источниками глютамина. Дальше идут морские рыбы, из них основным является лосось. Продукты обогащенные глютамином это также молоко, молочные продукты и яйца. Также он находится в орехах, капусте или фасоли. [4] Посмотрите в таблице

обзор количества глютамина на 100 г продукта. [11]

Продукт	Содержание глютамина на 100 г
Говяжье мясо	1,2 г
Яйца	0,6 г
Тофу	0,6 г
Кукуруза	0,4 г
Молоко	0,3 г
Белый рис	0,3 г

Обычно человек способен вырабатывать достаточное количество глютамина для своих потребностей, по необходимости можно добавить нужное количество глютамина с едой. Бывают разные ситуации, когда его добавление незаменима по состоянию здоровья. [5] Недостаток глютамина

грозит больше всего вегетарианцам, веганам, людям с низким потреблением белковых продуктов, а также во время тренировок на выносливость и тех, кто занимается высокоинтенсивными тренировками. [1] Упомянутые группы людей должны увеличить прием глютамина.

Причины дефицита глютамина

Причиной недостатка глютамина является в основном низкобелковая диета, интенсивная и длительная спортивная активность, или серьезное заболевание. В этих случаях тело исчерпывает большие источники глютамина, быстрее чем успевает его производить или получать из продуктов.

Речь идет о таких случаях, как [24]:

экстремальный стресс [6]
травма
серьезная инфекция
очень интенсивная тренировка
радиотерапия или химиотерапия [7] [8]
нарушения иммунитета, такие как ВИЧ и СПИд [9]
хронические проблемы с перевариванием
низкобелковая диета [5]

Преимущества глютамина для здоровья

Аминокислота глютамин имеет множество оздоровительных эффектов для правильного функционирования организма. Ответом на вопрос, почему вам необходимо принимать глютамин, вы найдете в большом количестве его эффектов. Глютамин:

поддерживает иммунную систему

[15]
улучшает мышечную регенерацию и обновление сил после тренировки [35]
увеличивает уровень гормона роста [37]
поддерживает правильное функционирование кишечника [32]
защищает организм от стресса [21]
делает возможным рост лейкоцитов [14]
помогает при заживлении ран [16]
улучшает работу мозга [26]
увеличивает уровень азота во время болезни [19]
защищает от снижения уровня ВСАА аминокислот во время травмы [20]
защизат сердце во время инфаркта или операции [22]
защищает печень от разрушения (не только у алкоголиков) [23]
поддерживает восстановление после операции [18]
снижает вторичные эффекты химиотерапии [17]
снижает потерю мышечной ткани у пациентов с ВИЧ и СПИД [1]

Дополнительные эффекты глютамина

При ежедневной порции глютамина до 40 г не были доказаны никакие побочные эффекты. Наоборот, глютамин необходим для употребления беременным и кормящим женщинам, людям с нарушениями печени или цирозом, пациентам с ментальными расстройствами или судорогами. Длительный прием глютамина в больших количествах недостаточно изучен. Пробелы также имеются в добавлении глютамина в рацион спортсменов. [2]

Преимущества глютамина для спортсменов

Глютамин является очень популярной пищевой добавкой у культуристов, тяжелоатлетов, а также остальных спортсменов. Мнения о его эффективности и использовании абсолютно разные. Ниже в статье вы подготовили для вас причины, почему вам может быть необходим глютамин. Мы также расскажем о обманчивых эффектах, которые распространены в интернете.

Глютамин и синтез белков

Глютамин это аминокислота узко связаная с синтезом мышечных белков. Добавление глютамина обеспечивает

анаболическое состояние, которое защищает от потери мышечной массы. А дефицит этой аминокислоты способствует катаболизму. [44] [45] Ученые наблюдали вышеупомянутые явления при внутривенном введении глютамина. [47]

К преимуществам глютамина относится его способность снижать скорость оксидации лейцина и увеличивать его усваиваемость. Это позитивно влияет на эффекты лейцина в клетках костных мышц. Поэтому глютамин рекомендуется принимать в комбинации с ВСАА. [46]

Глютамин и рост и регенерация мышечной массы

Ученые и эксперты изучили влияние добавок глютамина

на мышечный рост, физическую производительность и силу. Они утверждают, что глютамин является строительным блоком мышечной ткани. [27]

Результаты этих исследований только подтверждают эти эффекты глютамина только в минимальном количестве. В одном исследовании группа людей использовала глютамин, а вторая группа принимала плацебо. Исследование длилось 6 недель, и обе группы проходили силовые тренировки. В конце исследования мышечная масса и сила обеих групп увеличились. Но разница между ними была минимальной. [28]

Некоторые исследования показывают, что прием добавок глютамина в комбинации с другими пищевыми добавками, такими как аминокислоты с разветвленной цепью ВСАА или сывороточным протеином, увеличивает рост мышечной массы и физической производительности. [34] Эти эффекты не были доказаны при единичном употреблении глютамина.

Глютамин прямо не влияет на рост мышечной массы, способствует регенерации мышц после интенсивной тренировки. Добавление глютамина эффективно борется с мышечными болями и обновляет силу. [29] [30]

Глютамин и уменьшение боли в мышцах

Высокая порция глютамина (0,3 г на килограмм массы тела) может по результатам исследований защищить мышцы от травм и улучшить регенерацию мышечной массы. Исследования проходили на группе людей, которые употребляли глютамин сразу после интенсивной тренировки и следующие порции добавки во время следующих 3 дней. [35]

С другой стороны, при исследовании на молодых мужчинах, которые не занимались спортом и употребляли 0,1 г/кг глютамина 3 раза в неделю на протяжении 4 недель, этот эффект не был доказан. Стоит добавить, что отличия между этими двумя исследованиями зависят от тест группы, количества глютамина и его употребления. Эти факторы могли влиять на результаты обоих тестов. [36]

Следующие исследования на 23 спортсменах проверяло эффект глютамина в комбинации с лейцином. Порция 0,3 г/кг глютамина и 0,087 г/кг лейцина получила тест группа за 30 минут перед тренировкой, сразу после тренировки, и после через 24, 48 и 72 часа. Комбинация лейина и глютамина была более эффективна для обновления силы, в отличии от единичного употребления лейцина. [39]

Мы нашли одно исследование, которое объединило в себе женщин и мужчин, потому что все исследования обсуждаемые до этого проводились только на мужчинах. И женщинам и мужчинам ученые предлагали 0,3 г/кг глютамина или плацебо. Порцию они получали за 1 час перед тренировкой, после интенсивной тренировки и сразу перед выполнением тестов, после 24, 48, 72 часов. У мужчин было обнаружено обновление силы. У женщин этот эффект не проявился. Оба пола получили выразительное снижение боли в мышцах. [38] Обзор представленных исследований вы можете проверить в таблице. [33]

Глютамин и гормон роста

Исследования подтвердили, что добавление глютамина может увеличить уровень гормона роста. Выводы исследований показали, что оральный прием 2 г глютамина увеличивает уровень этой аминокислоты в плазме после 30-60 минут после употребления, причем после 90 минут этот уровень возвращается к норме. После 90 минут возрастает концентрация гидркарбоната натрия и гормона роста в крови. Это исследование подтверждает, что удивительно маленькая порция глютамина может увеличить щелочные резервы и гормон роста. [37]

Глютамин и иммунная система

Во время тренировки или другого психического стресса, как голодание, тяжелое заболевание, травма или болезнь, необходимость в глютамине возрастает. Долгая интенсивная тренировка или кардио тренировка могут исчерпать 34-50% глютамина из плазмы, и к тому же увеличить риск инфекции и заболеваний (чаще всего заболевания верхних дыхательных путей). [49]

Ученые предполагают, что оба этих явления зависят друг от друга. Причиной этого утверждения может являться гипотеза, что клетки иммунной системы, лимфоциты и макрофаги зависят от глютамина, который является их первичным источником энергии. Если во время интенсивной тренировки настанет момент снижения иммуннитета, клетки исчерпают запасы глютамина из плазмы и костных мышц. [50] Более того, их потребность в глютамине может быть еще выше, чем количество глютамина, которое организм выработает или примет с пищей. [51]

Не все исследования сошлись во мнении, что добавление глютамина после тренировки поддерживает иммунитет. [43] Одно исследование 1997 года выявило обратный эффект глютамина на распределение лимфоцитов при марафонских бегах.

Наоборот, исследование Оксфордского университета подтвердило эффект глютамина для поддержки иммуннитета и ограничения инфекции и заболеваний. Ученые в нём сравнили здоровье 150 марафонских бегунов через неделю после пробега. Половина из них употребляла 5 г глютамина сразу после пробежки и на следующий день. Остальные бегуны приняли плацебо. Результатами исследования было доказано, что группа, которая принимала глютамин, была в 2 раза больше защищена от болезней через 7 часов после пробега. [42]

Выводом является то, что возбудители стресса, такие как ожоги, хирургические вмешательства, раны, долгие интенсивные тренировки или переутружденность способствуют снижению концентрации глютамина в костных мышцах и плазме. Под понятием переутружденность мы имеем ввиду чрезмерную физическую нагрузку, когда увеличивается частота, интенсивность или объем тренировки. Речь идет о состоянии, когда упомянутые факторы способствуют увеличению уровня катаболического гормона кортизола, усталости и слабой производительности, депрессии. Обычно спортсмен достигает состояния переутружденности через 2-3 часа тренировки. [10] У переутружденных атлетов исследования доказали низкий уровень глютамина, как у спортсменов, которые не оказали достаточное усилие на своё тело. [52]

Глютамин и его эффект на функции кишечника

Влияние глютамина на поддержку иммуннитета можно также непосредственно увидеть через его позитивное влияние на правильную функцию кишечника. Как вы знаете, долгая и интенсивная тренировка связана с так называемым синдромом дырявого кишечника. Речь идет о проблемах пищеварительного тракта, которые способствуют увеличению пропускной способности кишечника. Это заболевание, в котором тепловой стресс и сниженый приток крови в пищеварительный тракт, способствует повреждению кишечных клеток, что означает, что поврежденый кишечник теряет свою способность удерживать кишечные клетки тесно друг с другом. В кишечнике начинают образовываться дыры, через которые в тело поступают токсические вещества, бактерии, вирусы и остальные элементы которым там не место. [31]

Исследование подтвердило, что употребление глютамина эффективно снижает кишечные повреждения из за тренировок. Это выразительно поддерживает и способствует общему иммунитету организма. [32]

Исходя из этих свойств глютамина, мы можем сказать что он является важным элементом для спортсменов, которые занимаются интенсивными тренировками или тренировками на выносливость. Глютамин может помочь им улучшить здоровье, благодаря чем у них больше не будет необходимости ограничивать свои тренировки из за болезни или других проблем со здоровьем. [41]

При изучении влияния глютамина на спортсменов, все еще есть огромные возможности для новых исследований и результатов. Хотя бы только потому что не были проведены никакие длительные исследования по употреблению глютамина, или исследования с большими порциями. Мы ожидаем, что глютамин будет и в дальнейшем являтся объектом тестов и новых исследований, которые помогут спортсменам на пути к здоровому и сильному телу.

Обобщая, важно отметить, что аминокислота глютамин необходима для правильного функционирования человеческого тела. Как важный элемент она имеет незаменимое влияние на химические процессы и ее эффекты показаны даже при болезнях. Достаточное количество глютамина можно получить с едой обогащенной белками. Увеличить употребление необходимо вегетарианцам, веганам и тем, кто не употребляет протеин.

Качественный глютамин как добавка имеет свои преимущества в рационе спортсменов, которые выполняют высокоинтенсивные тренировки или кардио упражнений. Он может поддерживать иммунную систему, снимать мышечные боли, ускорять регенерацию мышц и восстанавливать силы.

Каков ваш опыт в употреблении глютамина? Поделитесь им в комментариях. Если вы считаете эту статью полезной, поддержите ее, поделившись ею.

Источники:

[1] Summary of glutamine – https://examine.com/supplements/glutamine/

[2] Glutamine uses, side effects, interactions, dosing – https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-878/glutamine

[3] Lenders CM, Liu S, Willmore DW, Sampson L, Dougherty LW, Spiegelman D, Willett WC – Evaluation of a novel food composition database that includes glutamine and other amino acids derived from gene sequencing data. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19756030

[4] Anantika Kapoor – 8 glutamine rich foods and how they can boost your muscle strenght – https://food.ndtv.com/food-drinks/8-glutamine-rich-foods-and-how-they-can-boost-your-muscle-strength-1651641

[5] Bethany Cadman – Does L-glutamine work for IBS? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/320850.php

[6] Christian Nordqvist – Why stress happens and how to manage it – https://www.medicalnewstoday.com/articles/145855.php

[7] Markus MacGill – What to know about radiation therapy? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/158513.php

[8] Christian Nordqvist – What you need to know about chemotherapy – https://www.medicalnewstoday.com/articles/158401.php

[9] Adam Felman – Explaining HIV and AIDS – https://www.medicalnewstoday.com/articles/17131.php

[10] Newsholme EA – Biochemical mechanisms to explain immunosuppression in well-trained and overtrained athletes – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7883396

[11] Grant Tinsley – Glutamine: Benefits, uses and side effects – https://www.healthline.com/nutrition/glutamine#section2

[12] Youji He, Theodorus B. M. Hakvoort, S. Eleonore Kohler, Jacqueline L. M. Vemeulen, D. Rudi de Waart, Cie de Theije, Gabrie A. M. ten Have, Hans M. H. van Eijk, Cindy Kunne, Wilhelmina T. Labruyere, Sander M. Houten, Milka Sokolovic, Jan M. Ruijter, Nicolaas E. P. Deutz, Wouter H. Lamers – Glutamine Synthase in Muscle is required for Glutamine production during fasting and extrahepatic ammonia detoxification – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2843202/

[13] Bergstrom J, Furst P, Norée LO, Vinnars E – Intracellular free amino acid concentration in human muscle tissue. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4829908

[14] Philip Newsholme – Why Is L-Glutamine Metabolism Important to Cells of the Immune System in Health, Postinjury, Surgery or Infection? – http://jn.nutrition.org/content/131/9/2515S.long

[15] Thomas R. Ziegler, Lorraine S. Young, Kathleen Benfell, Marc Scheltinga, Kari Hortos, Rancy Bye, Frank D. Morrow, Danny O. Jacobs, Robert J. Smith, Joseph H. Antin, Douglas W. Wilmore – Clinical and metabolis efficacy of glutamine – supplemented parenteral nutrition after bone marrow transplantation –

http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.847.2827&rep=rep1&type=pdf

[16] Richard G. Barton – Immune-enhancing enteral formulas: are they beneficial in critically III patients? – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1177/011542659701200251

[17] Klimber VS, Souba WW, Dolson DJ, Salloum RM, Hautamaki RD, Plumley DA, Mendenhall WM, Bova FJ, Khan SR, Hackett RL – Prophylatic glutamine protects the intestinal mucosa from radiation injury – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2354410

[18] F. Hammarqvist, J. Wernerman, R. Ali, A von der Decken, E. Vinnars – Addition of glutamine to total parenteral nutrition after elective abdominal surgery spares free glutamine in muscle, counteracts the fall in muscle protein synthesis, and improves nitrogen balance.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1493967/

[19] Zieger TR, Young LS, Benfell K, Scheltinga m, Hortos K, Bye R, Morrow FD, Jacobs DO, Smith RJ, Antin JH – Clinical and metabolic efficacy of glutamine-supplemented parenteral nutrition after bone marrow transplantation. A randomized, double-blind, controlled study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1567096

[20] Olivier Le Bacquer, Nelly Mauras, Susan Welch, Morey Haymond, Dominique Darmaun – Acute depletion of plasma glutamine increases leucine oxidation in prednisone-treated humans – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1949027/

[21] Ziegler TR, Ogden LD, Singleton KD, Luo M, Fernandez-Estivariz C? Griffith DP, Galloway JR, Wischmeyer PE – Parenteral glutamine increases serum heat shock protein 70 in critically ill patients – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15973519

[22] Sufit A, Weitzel LB, Haniel C, Queensland K, Dauber I, Rooyackers O, Wischmeyer PE – Pharmacologically dosed oral glutamine reduces myocardial injury in patients undergoing cardiac surgery: a randomized pilot feasibility trial. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22623413

[23] Helton WS, Smith RJ, Rounds J, Willmore DW – Glutamine prevents pancreatic atrophy and fatty liver during elemental feeding. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1971031

[24] Joe Cohen – 14 proven benefits of glutamine + side effects & dosage – https://www.selfhacked.com/blog/l-glutamine-15-proven-health-benefits/

[25] Josh Axe – L-glutamine benefits leaky gut & metabolism – https://draxe.com/l-glutamine-benefits-side-effects-dosage/

[26] Albrecht J, Sidoryk-Wegrzynowicz M., Zielinska M, Aschner M – Roles of glutamine in neurotransmission. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22018046

[27] Grant Tinsley – Glutamine: Benefits, Uses and side effects – https://www.healthline.com/nutrition/glutamine#section5

[28] Candow DG? Chillibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. – Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in youth adults. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11822473

[29] Legaultz Z, Bagnall N, Kimmerly DS – The influence of oral l-glutamine supplementation on muscle strenght recovery and soreness following unilateral knee extension eccentric exercise – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25811544

[30] Cavalho-Peixoto J, Alves RC, Cameron LC . Glutamine and carbohydrate supplements reduce ammonemia increase during endurance field exercise – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18059593

[31] Dokkladny K, Zuhl MN Moseley PL – Intestinal epithelial barrier function and tight junction proteins with heat and exercise – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26359485

[32] Pugh JN, Sage S, Hutson M, Doran D, Fleming SC, Highton J, Morton JP, Close GL – Glutamine supplementation reduces markers of intestinal permeability during running in the heat in a dose-dependent manner. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29058112

[33] Fact check: does glutamine build muscle? – https://examine.com/nutrition/does-glutamine-build-muscle/

[34] Eric R Helms, Alan A Aragon, Peter J Fitschen – Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033492/

[35] Brian Street, Christopher Byrne, Roger Eston – Glutamine Supplementation in Recovery From Eccentric Exercise Attenuates Strength Loss and Muscle Soreness – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1728869X12600070

[36] Rahmani Nia F, Farzaneh E, Damirchi A, Shamsi Majlan A – Effect of L-glutamine supplementation on electromyographic activity of the quadriceps muscle injured by eccentric exercise – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23997909

[37] Welbourne TC – Increased plasma bicabonate and growth hormone after an oral glutamine load. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7733028

[38] Legault Z, Bagnall N, Kimmerly DS – The Influence of Oral L-Glutamine Supplementation on Muscle Strength Recovery and Soreness Following Unilateral Knee Extension Eccentric Exercise. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25811544

[39] Waldron M, Ralph C, Jeffries O, Tallent J Theis N, Patterson SD – The effects of acute leucine or leucine-glutamine co-ingestion on recovery from eccentrically biased exercise. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29770871

[40] Leann D: Shewchuk, Vickie E. Baracos, Catherine J. field – Dietary L-Glutamine Supplementation Reduces the Growth of the Morris Hepatoma 7777 in Exercise-Trained and Sedentary Rats – https://academic.oup.com/jn/article/127/1/158/4728776

[41] J. E. Greig, D. G. Rowbottom, D. Keast – The effect of a common (viral) stress on plasma glutamine concentration. – https://www.burnet.edu.au/publications/5076_the_effect_of_a_common_viral_stress_on_plasma_glutamine_concentratio

[42] Castell LM, Poortmans JR, Leclercq R, Brasseur M, Duchateau J, Newsholme EA – Some aspects of the acute phase response after a marathon race, and the effects of glutamine supplementation. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9007457

[43] Hack V, Weiss C? Friedmann B, Suttner S, Schykowski M, Erbe N, Benner A, Bartsch P, Droge W – Decreased plasma glutamine level and CD4+ T cell number in response to 8 wk of anaerobic training. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9176177

[44] MacLennan PA, Smith K, Weryk B, Watt PW, Rennie MJ – Inhibition of protein breakdown by glutamine in perfused rat skeletal muscle. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3169234

[45] MacLenna PA, Brown RA, Rennie MJ – A positive relationship between protein synthetic rate and intracellular glutamine concentration in perfused rat skeletal muscle. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2883028

[46] R. G. Hankard, M. W. Haymond, D. Darmaun – Effect of glutamine on leucine matebolism in humans – http://ajpendo.physiology.org/content/271/4/E748.abstract

[47] Millward DJ, Jepson MM, Omer A – Muscle glutamine concentration and protein turnover in vivo in malnutrition and in endotoxemia. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2668704

[48] Chris Goulet – The effects of glutamine supplementation on athletic performance! – https://www.bodybuilding.com/fun/goulet10.htm

[49] E. Roth, J. Funovics, F. Muhlbacher, M. Schemper, W. Mauritz, P. Sporn, A. Fritsch – Metabolic disorders in severe abdominal sepsis: Glutamine deficiency in skeletal muscle – https://www.clinicalnutritionjournal.com/article/0261-5614(82)90004-8/fulltext

[50] Castell LM, Poortmans JR, Leclercq R, Brasseur M, Duchateau J, Newsholme EA – Some aspects of the acute phase response after a marathon race, and the effects of glutamine supplementation. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9007457

[51] Miller AL – Therapeutic considerations of L-glutamine: a review of the literature. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10468648

[52] Castell LM, Newsholme EA – The effects of oral glutamine supplementation on athletes after prolonged, exhaustive exercise. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9263279

Глютамин – инструкция по применению и реальные отзывы

Автор Владимир Подольский На чтение 8 мин. Просмотров 394 Обновлено 17.01.2020

Глютамин – одна из самых важных для организма аминокислот. Добавки с этим веществом полезно употреблять спортсменам, а также людям со сниженным иммунитетом, с сердечно-сосудистыми заболеваниями и др. Но принимать глютамин нужно правильно и согласно инструкции или схеме врача.

Что такое глютамин

Глютамин – условно незаменимая аминокислота, которая входит в состав белка. Ее доля в мышечной ткани – до 60%. Именно поэтому эту аминокислоту рекомендуется принимать при занятиях спортом.

Вещество влияет на содержание глютаминовой кислоты и необходимо для продуцирования витамина В9, серотонина, нуклеиновых соединений. Участвует оно также в обменных процессах, росте клеток, синтезе белка.

Подробную информацию о глютамине и его действии можно узнать из видео:

https://www.youtube.com/watch?v=Vfv-rYLR4NE

Польза для женщин, мужчин и детей

Глютамин – источник азота, который необходим для роста, а также восстановления мышечной массы. Бодибилдеры, атлеты принимают его в качестве спортивного питания, так как это вещество производит такие эффекты:

восстанавливает силы после тренировок;
снижает концентрацию молочной кислоты, благодаря чему проходит крепатура, ускоряется восстановление мышц;
стимулирует выработку гормона роста, что важно для набора мышечной массы;
помогает поддерживать рельефность мускулатуры.

Но аминокислота приносит пользу не только в спорте. Глютамин подходит для укрепления иммунитета, снижает риск простудных и инфекционных заболеваний, а также:

нормализует пищеварение, работу ЖКТ;
купирует воспалительные процессы;
поддерживает здоровую микрофлору кишечника;
улучшает состояние кожи.

California Gold Nutrition, L-глутамин, AjiPure, порошок без примесей, без глютена, 16 унций (454 г)

★★★★★

от 1 203 ₽

Глютамин полезен для похудения девушкам и парням. Он ускоряет выведение аммиака, токсических веществ, солей тяжелых металлов, а также:

поддерживает нужный запас энергии, что важно для девушек, которые сидят на диетах;
уменьшает стресс;
тормозит выработку кортизола;
снижает аппетит.

Для похудения препарат нужно пить в течение 4 месяцев. Через каждые 30 дней следует делать 2-недельные перерывы.

Примечание! Глютамин является источником энергии для клеток, он действует подобно глюкозе.

Препараты аминокислоты можно также принимать для улучшения умственной деятельности и нормализации эмоционального состояния женщинам в период климакса.

Суточная норма

Суточная дозировка глютамина составляет 4-10 г. Этого количества аминокислоты достаточно, чтобы восстановиться после тренировок и ускорить набор мышечной массы. Более 20 г в сутки принимать не рекомендуется, иначе могут появиться побочные эффекты.

Пищевые источники

Аминокислота содержится во многих продуктах. Но в больших концентрациях она присутствует в молочной продукции, мясе, птице, яйцах, бобах и овощах.

Таблица – Пищевые источники аминокислоты

Продукты	Концентрация, мг/100 г
Соевые бобы	6,05
Твердый сыр	5,17
Арахис	5
Чечевица	3,95
Мясо кролика	3,5
Морепродукты (кальмар, мидии)	3,1-3,2
Курица	3,15
Говядина	3,07
Сельдь	3
Куриные яйца	1,77

Показания к приему

Аминокислоту необходимо принимать не только при интенсивных физических нагрузках, но также для лечения некоторых болезней. Прием глютамина рекомендован для устранения следующих состояний и заболеваний:

гормональные нарушения;
снижение иммунитета;
физическое истощение, крепатура, мышечная слабость, хроническая усталость;
подверженность стрессам;
синдром раздраженного кишечника;
сердечно-сосудистые заболевания;
жировая болезнь печени;
раны и другие повреждения кожного покрова.

Глютамин также можно принимать при алкогольной или наркотической зависимости, так как вещество обладает антитоксическим действием, снижает тягу к пагубным привычкам.

Внимание! Аминокислота способствует восстановлению организма, заживлению ран после оперативного вмешательства, химиотерапии и облучения.

Возможный вред и противопоказания к приему

Перед приемом глютамина нужно проконсультироваться с врачом, так как препараты на его основе имеют противопоказания. Добавки нельзя принимать онкобольным – аминокислота является пищей для раковых клеток и способствует их размножению.

Есть и другие противопоказанием к приему глютамина:

индивидуальная непереносимость;
дети младше 18 лет;
беременность и ГВ;
почечная или печеночная недостаточность;
анемия;
повышенная температура тела;
нервная возбудимость.

Во всех этих случаях прием глютамина вместо пользы принесет вред.

Внимание! Детям аминокислота противопоказана, так как она активизирует выработку гормона роста и может пагубно повлиять на их физическое развитие.

Инструкция по применению

Чтобы Л-глютамин произвел положительный эффект, его нужно принимать правильно. Суточная дозировка зависит от массы тела и рациона.

Таблица – Норма с учетом веса человека

Вес, кг	Дозировка, г
До 45	8-9
45-57	11
57-68	14-15
68-90	18
91-113	20-23

Если пища богата протеином, то превышать дозу в 10 г не стоит, иначе велика вероятность передозировки.

Добавку принимают натощак (при повышенной кислотности – с пищей). Время приема зависит от цели использования. Для повышения иммунитета, а также снижения частоты простуд, БАД можно принимать в течение 20 дней. Девушкам для похудения, а мужчинам для улучшения выносливости и набора мышечной массы нужно пить БАДы в 4 захода по 1 месяцу. Перед началом нового курса необходимо сделать перерыв в 2 недели.

О правильном применении глютаминовых препаратов рассказывается в видео:

Добавку для спортсменов нужно пить перед началом тренировки, а также за 30 минут до сна. Употребление глютамина на ночь стимулирует выработку гормона роста. Для снижения катаболического эффекта препарат также стоит принимать перед началом тренировки. В свободный от физических нагрузок день БАД лучше пить утром до еды, а также перед ночным отдыхом.

Примечание! Добавку можно пить в течение всего дня, равномерно распределяя дозы. Для повышения выносливости ее нужно принимать до и после физических нагрузок, перед сном, а также утром.

Глютамин выпускается в виде капсул и порошка. Каждую форму применяют по-разному.

Как принимать капсулы

Капсулы с глютамином нужно принимать перед физическими нагрузками, так как они быстро растворяются и начинают действовать. В день достаточно пить 1-2 шт. с дозировкой 5 г. Капсулы можно запивать водой, молоком или протеиновым коктейлем.

Внимание! Добавки с аминокислотой нельзя запивать напитками, которые содержат сахар. Этот продукт замедляется ее всасывание.

Как принимать порошок

Порошок можно принимать:

В чистом виде. Всыпать добавку в рот и запить водой. В сутки достаточно 5-10 г, то есть 1-2 ч. л.
В виде раствора. Смешать рекомендованную порцию с 100-200 мл теплой воды, молока или протеинового коктейля. Приготовленный напиток выпить.

Порошок следует принимать за полчаса до или через 30 минут после физических нагрузок.

MRM, BCAA + G 1000, со вкусом лимонада, 2,2 фунта (1000 г)

★★★★☆

от 3 738 ₽

Как сочетать препарат с другими добавками

Глютамин хорошо сочетается со многими добавками, предназначенными для спортсменов. Его можно принимать одновременно с креатином, протеином, а также с другими аминокислотами.

Примечание! Между приемами протеина и глютамина следует делать перерыв 30 минут, иначе снижается эффективность аминокислоты.

Глутамин с креатином лучше пить по такой схеме:

за 30 минут до тренировки принять 1/2 нормы креатина;
через 20 минут употребить 1/2 дозы глютамина;
после тренировки – 1/2 нормы креатина;
через 20 минут – половину дозы глютамина.

Аминокислоту также можно употреблять с аргинином, глюкозой, цитруллином.

Возможные побочные эффекты

Глютамин производит много побочных эффектов, однако возникают они редко и часто вызываются противопоказаниями. Вот несколько основных:

рост опухолей;
риск появления злокачественных новообразований;
жжение и боль в животе;
сухость во рту;
диарея;
аллергические реакции.

Согласно инструкции по применению избыточное потребление глютамина приводит к повышению концентрации других аминокислот и кислотности крови. А при длительном приеме снижается естественная выработка этого вещества, возникает привыкание, из-за чего после отмены препарата усиливается крепатура, замедляется рост мышц.

Рейтинг добавок

Добавки на основе этого вещества представляют следующие компании:

Solgar;
Nutricare International;
California Gold Nutrition;
Jarrow Formulas;
Now Foods;
Optimum Nutrition и другие.

Препараты, выпущенные этими производителями, не содержат искусственных примесей, эффективны для похудения, подходят мужчинам и женщинам. Их можно найти на сайте Айхерб.

Топ-6 добавок на iHerb:

Где купить

Добавки для спортсменов можно купить в интернет-магазине или в аптеке. Но аптечные препараты стоят недешево. Поэтому мы рекомендуем БАДы покупать на сайте Айхерб, который реализует препараты с Америки и Европы по доступным ценам.

Внимание! Новым клиентам сайт iHerb предоставляет скидку -10% на первый заказ. Чтобы активировать ее, необходимо ввести промокод AGK4375 в специальную строку в корзине или перейти по этой ссылке.

На сайте есть реальные отзывы от клиентов, подробные описания продукции. Можно здесь также связаться с менеджером, получить консультацию о добавке и способах доставки, оплаты.

Отзывы о применении

Оставляйте отзывы о действии глютамина. Напишите, какие плюсы и минусы вы обнаружили:

Отправить свой отзыв

Глютаминовая кислота

Средний рейтинг:
Кол-во отзывов: 0

На основании отзывов были выявлены такие преимущества:

глютамин защищает слизистую пищеварительного тракта от негативного воздействия лекарственных препаратов, предотвращает появление гастрита и язвы;
помогает в похудении;
избавляет от мышечной боли после тренировок;
улучшает работоспособность, внимание и восприятие.

Недостатком является специфический привкус порошка. Также согласно отзывам, покупатели со сниженным иммунитетом от добавки не почувствовали эффекта.

Несмотря на популярность препаратов с глютамином среди мужчин, занимающихся спортом, по поводу их эффективности до сих пор ведутся споры. Поэтому перед приемом добавки сначала рекомендуется получить консультацию от врача.

Принимали ли вы глютамин и для чего? Задавайте вопросы, мы с удовольствием ответим на них.

Польза глютамина для спортсменов — Портал о строительстве

Глютамин – незаменимая (условно) аминокислота, которая выполняет жизненно важные функции, находясь в мышцах и крови человека. Очень часто глютамин используют в следующих целях:

Регулирование метаболизма
Увеличение мышечной массы
Профилактика расстройств психики
Лечение заболеваний ЖКТ
Подавление катаболизма
Профилактика и лечение болезней головного мозга

Польза для спортсменов

Эта аминокислота очень важна для синтеза белка, азотистого обмена, правильной работы почек, мозга, кишечника, иммунной системы и лёгких. В бодибилдинге глютамин применяется не так давно, однако очень часто, как добавка с широким спектром действия.

Многие из аминокислот (например, изолейцин, валин) имеют положительное влияние на синтез глютамина. Поэтому необходимо принимать комплекс аминокислот или есть богатую белками пищу. Из которой, собственно, и получаются аминокислоты.

Глютамин, который относится к аминокислотам L-группы, играет огромную роль в наращивании мышечной массы. Примерно в середине 80-х гг. была обнаружена связь между скоростью синтеза белка и количеством глютамина в крови. Таким образом, чем больше глютамина, тем быстрее мышечный рост.

Употреблять данную аминокислоту можно, как уже говорилось выше:

со специальными добавками
из белковой пищи.

Среди хороших спортивных добавок очень сложно выбрать что-то действительно качественное и действенное. На рынке спортивного питание твёрдо зарекомендовал себя канадский производитель Magnum, а именно его продукт Глютамин G Magnum. Данная добавка – это 100% глютамин, который отлично усваивается организмом.

Кстати говоря, намного удобнее получать эту аминокислоту из капсул или в порошковой форме, и этому есть несколько причин:

Выпить капсулу или порошок можно быстро, сразу же после тренировки, а найти и приготовить белковую пищу, содержащую глютамин в нужной дозировке сложно.
Порошок – это уже расщеплённые аминокислоты, они будут усваиваться организмом легко и быстро (примерно за 5-10 минут), а вот глютамин из пищи будет проходить двух, а то и трёхчасовую обработку, прежде чем поступить в кровь.

Стоит сказать, что наше тело само способно вырабатывать глютамин в небольших дозировках, которых вполне хватает для нормального функционирования организма. Однако после тренировки телу требуется дополнительная доза аминокислоты.

Эффект глютамина

Глютамин принимает участие в синтезе протеина и играет роль энергетика, так же, как и глюкоза. Подавляя картизол – стрессовый гормон, эта аминокислота избавляет нас от катаболизма, в результате которого мы теряем массу.

При ежедневном употреблении всего 5 грамм глютамина количество гормона роста – соматропина увеличивает в два раза, а процесс восстановления мышц проходит быстрее. Но стоит сказать, что и перебарщивать с дозировкой не следует. Слишком большое количество глютамина просто не будет усваиваться, поэтому не рекомендуется принимать менее 4 и более 8 грамм в сутки.

Глютамин – ещё и очень сильно нейтрализует аммиак. Который является достаточно токсичным для мышечной ткани. Аммиак используется для производства глютамина и доставки его в кровь. Но затем он оказывается невостребованным для мышечных волокон и транспортируется в другие клетки как топливо. В первую очередь в клетки иммунной системы.

Кроме этого глютамин участвует в синтезе протеина. Этим он оказывает очень большое влияние на анаболические процессы. Потребность в глютамине резко возрастает при сильных стрессах и физических нагрузках, поэтому так важно принимать эту аминокислоту в качестве добавки.

Статья предоставлена сайтом Твой Тренер.

Глютамин в спорте польза есть или нет — Triskirun

[Всего: 0 Средний: 0/5]

Глутамин является, пожалуй, одной из самых популярных аминокислотных добавок, хотя скорее всего, на самом деле, такая репутация глутамина, не вполне заслужена.

Несмотря на то, что глутамин не является незаменимой аминокислотой, это одна из наиболее распространенных аминокислот в организме, и при определенных случаях она может стать условно незаменимой в условиях травмы, сепсиса или ожоговых поражений (т.е. к примеру, организм не может производить достаточное количество глутамина и будет вынужден восполнять его с питанием). Но хочу обратить ваше внимание на тот факт, что даже самые интенсивные тренировки не могут сравнится по своему воздействию на организм с указанными видами повреждений.

Факт 1: не более 25-35% пищевого глутамина усваивается организмом.

Одной из особенностей метаболизма глутамина, является то, что он в значительной степени используется еще в тонком кишечнике, из-за чего фактически любые оральные формы глутамина, никогда не попадут в кровь, в первую очередь, и соответственно, порядка 65-75% принятого глутамина, будет использовано преимущественно в кишечнике. В связи с этим, глутамин может иметь определенную пользу для оздоровления кишечника в условиях, таких заболеваний как синдром раздраженного кишечника (СРК).

Другой особенностью, является то, что при потреблении высоких доз глутамина, активируется значительное поглощение глутамина почками, что опять же, является препятствием для сколь либо значимого восполнения глутамина в мышцах. Чтобы минимизировать этот эффект, можно принимать глутамин в небольших дозах в течение дня. Так, разовый прием 2 гр глутамина не активирует его поглощение почками, что может позволить сохранить более высокую концентрацию уровня глутамина в крови.

Факт 2: все эксперименты с доказанной эффективностью проводились не на людях.

У глутамина есть репутация эффективной добавки для наращивания мышечной массы. Такой вывод был сделан, после опытов на крысах, где было обнаружено, что при добавлении глутамина обездвиженный крысам, наблюдалось увеличение синтеза мышечного белка и ингибирование белкового катаболизма. Важно отметить, что в этих исследованиях фиксировалось 10ти кратное увеличение концентрации глутамина в скелетных мышцах, но при экстраполяции этих результатов на человека, наука однозначно говорит, что как минимум, в естественных условиях, такого эффекта просто невозможно добиться. Так, в исследованиях на людях, как при внутривенных вливаниях глутамина, так и при прероральном приеме глутамина, не было выявлено никакого значимого влияния глутамина на скелетные мышцы, на синтез белков, и не наблюдается практически никаких изменений в концентрации глутамина в скелетных мышцах.
А учитывая тот факт, что в принципе существует слишком мало исследований анаболических свойств глутамина, то это по сути, свидетельствует о том, что данная добавка неэффективна для заявленной цели.

Так, в одном из исследований, в котором испытуемым в течение 6 недель наряду с силовыми тренировками давали либо 0,9 гр глутамина/кг мышечной массы тела в сутки (81 грамм глутамина для 100 килограмового спортсмена, при 10% телесного жира) или такое же количество мальтодекстрина (углеводная добавка): никакой разницы в силе или приросте мышечной массы в сравниваемых группах, не было обнаружено. В другом исследовании испытуемым (тяжелоатлеты) давали 0,3 гр/кг глутамина (30 гр для 100 килограммового спортсмена) до тренировки, и не было выявлено никакого улучшения в показателях производительности.

Еще в одном исследовании, испытуемым после тренировки на выносливость, вместе с глутамином давали: или смесь из углеводов и незаменимых аминокислот, или отдельно углеводы, или отдельно незаменимые аминокислоты; при этом, добавление глутамина, никак не повлияло на послетренировочный анаболизм. Несмотря на многочисленные заявления об обратном, глутамин, кажется, не имеет реальной пользы для наращивания мышечной массы или восстановления после тренировок.

Факт 3: употребление глутамина в целях жиросжигания неэффективно с экономической точки зрения.

Еще в одном исследовании, испытуемым давали 0,25 гр. глутамина/кг (25 грамм для 100 килограммового спортсмена) со стандартным приемом пищи: в ходе эксперимента было зафиксировано увеличение расхода энергии после приема пищи, что способствовало увеличению кол-ва окисляемого жира, примерно на 42 ккал, что эквивалентно лишь 4 граммам жира. Кому-то может показаться, что добавление глутамина может потенциально быть более эффективным для жиросжигания, но все же, по всей видимости, этот способ является довольно неэффективным (в том числе с экономической точки зрения). Так, к примеру, для 100-килограммового спортсмена потребуется порядка 75 граммов глутамина в день, чтобы сжечь дополнительные 150 калорий/ сут. Хотя этого же можно добиться, простым сокращением потребления жира на 15 граммов/сутки.

Факт 4: глутамин не является эффективным средством снижения катаболизма во время диеты.

Также есть предположение, что глутамин может способствовать антикатаболическому эффекту на низкокалорийной диете, и тем самым позволит предотвратить убыль мышечной массы. Однако, исследования на людях эту идею не особо то и поддерживают. В единственном исследовании, о котором я (по состоянию на 2009 год) знаю, где борцам, которые находились на очень низкокалорийной диете, в течение 12 дней давали 1,5 г/кг белка/сут и 0,35 г/кг (это 35 грамм глутамина для 100-килограммового спортсмена) или плацебо: в итоге обе группы потеряли эквивалентное количество массы тела, мышечной массы тела и жировой массы; т. е. добавление глутамина не сыграло никакой роли в обсуждаемом аспекте.

Факт 5: при высокоинтенсивных тренировках не возникает значительного дефицита глутамина в крови.

Низкие уровни глутамина в крови, были связаны с перетренированностью атлетов, и добавка глутамина, может предоставлять дополнительную пользу. В отличие от длительных тренировок на выносливость (когда наблюдается падение уровней глутамина), при высокоинтенсивных тренировках, уровни глутамина в крови, либо не меняются, либо падают незначительно. Это говорит о том, что для спортсменов, тренирующихся на выносливость, добавление глутамина, может давать свои определенные потенциальные преимущества, но что в свою очередь, для спортсменов «силовиков», не так однозначно. Хотя для спортсменов, которые совмещают силовые тренировки и тренировки на выносливость (регби, футбол и т. д.), также может быть полезно использование глутамина, при наличии большого тренировочного объема.

Факт 6: глутамин не является незаменимо аминокислотой.

Как отмечалось ранее, мышечная ткань фактически синтезирует глутамин из других аминокислот. По крайней мере, одно исследование показало, что прием BCAA после тренировки, может оказывать защитную функцию для иммунной системы у спортсменов, тренирующихся на выносливость и дополнительный прием глутамина, может способствовать снижению использования аминокислот в первоочередной основе, для производства глутамина. Достаточное потребление углеводов (30-60 г/час) во время тренировки на выносливость также ограничивает снижение уровня мышечного глутамина.

Однако, иммунная система использует глутамин в качестве топлива и защиты своей (иммунной) функции, что уже само по себе может быть одним из основных преимуществ этой добавки, особенно когда тренировочная нагрузка очень велика (это наиболее актуально для спортсменов, тренирующихся на выносливость). В одном исследовании, спортсменам, тренирующимся на выносливость, давали 5 грамм глутамина сразу после соревнований, и потом еще один прием через 2 часа после: в ходе эксперимента, наблюдалось значительное снижение зарегистрированных случаев заболеваний. Хотя, справедливости ради, стоит отметить, что в двух других исследованиях, эти выводы не были поддержаны.

Выводы:

Глутамин является относительно недорогой добавкой и может быть полезен в дозах 5-10 грамм в день, чтобы защитить иммунную систему в периоды большого объема тренировок. Это справедливо как для спортсменов, тренирующихся на выносливость, таки и для спортсменов «силовиков», если их тренировочный план включает в себя тренировки на выносливость.
Эмпирически, многими спортсменами и атлетами любителями, было обнаружено, что высокие дозы глутамина (10-20 гр/день) в сочетании с витамином С (несколько грамм в день) помогает бороться с незначительными инфекциями и простудными заболеваниями (или облегчает их течение).
Для компенсации гликогена, потребуются гораздо более высокие дозы глутамина или пептидов глутамина, но, лично я, не рекомендую такое использование глутамина. Употребление углеводов самих по себе или смесь углеводов с белком после тренировки, будут так же эффективны для ресинтеза мышечного гликогена.
Ну и да, глутамин неэффективен для анаболических эффектов, даже в сверх высоких дозировках. И не похоже, чтобы он позволял минимизировать убыль мышечной массы после тренировок на низкокалорийной диете.

Источник информации: Д.Пикуль (Znatok Ne, 2016)

Секрет набора мышечной массы!

Глютамин — это очень распространенная добавка, которую можно найти в спортивных сумках многих бодибилдеров и в их протеиновых коктейлях, но это также заменимая аминокислота, которую многие упускают из виду в своем стремлении нарастить мышечную массу. С годами бодибилдеры начали осознавать рекламируемые преимущества глютамина, такие как [1] предотвращает катаболизм мышц, который в основном представляет собой разрушение мышц, [2] способствует анаболизму мышц, то есть росту мышц, [3] укрепляет иммунитет. система [4] увеличивает запасы гликогена.

Что такое глютамин?

Глутамин классифицируется как заменимая аминокислота, поскольку он может легко синтезироваться в различных тканях, таких как скелетные мышцы, печень и жировая ткань. Глютамин — самая распространенная отдельная аминокислота, обнаруживаемая в кровотоке, которая составляет 61% пула свободных внутриклеточных аминокислот [самая распространенная аминокислота в мышечной ткани], в то время как аминокислоты с разветвленной цепью [BCAA] составляют 8,4% пула []. 11,24] Уникальная структура глутамина, содержащая две боковые цепи азота, на 19% состоит из азота, что делает его основным переносчиком азота в мышечные клетки [10,23].

Молекула глутамина

За последние пару лет глютамин приобрел значение благодаря новым исследованиям, показывающим его уникальный вклад в синтез белка [рост мышц], антикатаболические функции [предотвращает разрушение мышечной ткани] и эффекты повышения гормона роста. Благодаря этим эффектам глютамин играет важную роль в организме, помогая восстановлению мышечных клеток. [12]

Что делает глютамин?

Во время физических упражнений или других периодов метаболического стресса, например, во время предсоревновательной диеты, при тяжелой травме, болезни и т. Д., потребность в глутамине в матрице крови (плазме) заметно возрастает. Например, различные клетки иммунной системы, такие как лимфоциты и макрофаги, зависят от глутамина в качестве основного источника топлива, и, таким образом, потребность в глутамине возрастает, когда возникает иммунологический ответ. [2] Макрофаги и лимфоциты — главные борцы с вирусами и бактериями в кровотоке.

По мере того, как глютамин перемещается по телу, энтероциты тонкого кишечника являются крупнейшими потребителями глютамина, на которые приходится около 40-50% потребления глютамина.Также глутамин необходим для синтеза нуклеотидов. Таким образом, достаточное количество глутамина особенно важно для быстро делящихся клеток, таких как энтероциты и иммунные клетки. Следовательно, синтеза глутамина может быть недостаточно для удовлетворения физиологических потребностей во время тяжелого метаболического стресса, когда количество свободного глутамина быстро истощается. [3] Поэтому людям, которые постоянно находятся в инфекционных зонах или часто болеют, может быть полезно принимать добавки с глутамином, чтобы помочь клеткам, борющимся с вирусами / бактериями.

Добавка глутамина может также способствовать удержанию азота [положительному балансу азота] и предотвращать потерю мышечного белка. [4,6] Считается, что пониженное соотношение тестостерона и кортизола напрямую отвечает за потерю мышечной массы, поскольку кортизол способствует синтезу глутамина. Поддерживая внутриклеточную концентрацию глутамина в скелетных мышцах, можно ингибировать синтез мРНК глутамина, в результате чего можно предотвратить потерю внутриклеточного азота через глутамин.

Следовательно, для бодибилдеров, которые постоянно подвергают себя напряженным тренировкам, может быть полезно принимать добавки с глютамином, чтобы помочь, когда его запасы истощены. Кроме того, за счет повышения концентрации глутамина в плазме, потребность в свободном глутамине со стороны других тканей и клеток [например, тонкая кишка и иммунные клетки] ослабляется, и, таким образом, высвобождение глутамина из мышечных тканей снижается [3].

Почему вашему организму нужен глютамин?

Чтобы полностью понять, почему глютамин полезен для организма, мы все должны пройти небольшой урок биохимии.Организм использует глютамин для перемещения аммиака по телу, поэтому уровень глютамина в крови старается поддерживать на постоянном уровне. Глютамин используется пищеварительным трактом и иммунной системой в качестве топлива. Большинство бодибилдеров потребляют более чем достаточно белка из супермаркета, но они не получают достаточного количества глютамина в результате переваривания мяса и других белков.

Мышечные клетки — это гигантские хранилища глутамина. При определенных патологических обстоятельствах тканям организма требуется больше глютамина, чем общее количество, обеспечиваемое диетой и естественным синтезом, например, во время напряженной тренировки культуриста.[5,24]

Во время катаболического стресса, например, уровень внутриклеточного глутамина может упасть более чем на 50 процентов, а концентрация в плазме может упасть на 30 процентов. Именно в этих обстоятельствах становится необходимым дополнительный прием глутамина. [23]

Скелетная мышца содержит наибольшую внутриклеточную концентрацию глутамина, составляя до 60 процентов общих запасов глутамина в организме, и считается основным депо-хранилищем глутамина и, следовательно, основным экспортером глутамина в другие ткани.[1] Во время метаболического стресса глютамин попадает в кровоток, откуда он транспортируется в нужные ткани. На концентрацию глутамина внутриклеточных скелетных мышц влияют различные нападения, включая травмы, сепсис, длительный стресс и голодание. Помимо скелетных мышц, легкие являются следующим по величине производителем глютамина [9,12].

Глютамин особенно полезен после тренировки, когда уровень питательных веществ остается низким до восстановления. Исследования показывают, что в этом состоянии уровень глютамина значительно снижается, и требуется до одного месяца, чтобы вернуться к исходному уровню.[4] У спортсменов глютамин использовался в качестве маркера, указывающего на перетренированность. Это падение глютамина является катаболическим для мышечной ткани. BCAA [составляющие 37% всей мускулатуры] отделяются от скелетных мышц, и полученные молекулы используются для синтеза глютамина.

В катаболическом состоянии глутамин — первая аминокислота, используемая для коррекции этого дефицита. Глютамин направляет белок в мышечные клетки, где он синтезируется для роста. [6,8] Это означает, что дополнительный глютамин необходим в периоды стресса [например, интенсивные силовые тренировки, которые вызывают катаболическое состояние, которое, как было показано, равномерно снижает уровень глютамина. на 50%, чтобы вернуться к нормальному уровню через несколько часов [1].Кроме того, L-глутамин также снижает деградацию белка [катаболизм BCAA], в результате чего мышечные клетки становятся крупнее и сильнее. [23]

Результаты исследований

В недавнем исследовании роли глутамина в усилении иммунной системы глутамин продемонстрировал, что повышенный уровень глутамина приводит к увеличению количества клеток, борющихся с вирусами и инфекциями, Т- и В-лимфоцитов. [7] Клетки иммунной системы, включая макрофаги и лимфоциты, зависят от глутамина как основного источника топлива.Кроме того, была выдвинута гипотеза, что для достаточного синтеза нуклеотидов требуется высокая скорость потребления глутамина этими быстро пролиферирующими клетками. [14]

Исследования показывают, что низкий уровень глутамина в организме может привести к повышенной восприимчивости к инфекциям и болезням из-за подавленной иммунной системы. [2] Сообщается, что способность к воспроизводству и активность иммунных клеток in vitro были подавлены в испытаниях, в которых отсутствовал глутамин. [15] Тесты также показали, что повышенная частота инфекций и заболеваний [особенно инфекций верхних дыхательных путей] отмечается среди спортсменов, участвующих в интенсивных и продолжительных занятиях спортом [e.грамм. марафонские гонки]. [16]

Было высказано предположение, что снижение концентрации глутамина в плазме может быть одним из факторов, ответственных за такое увеличение скорости заболевания. В частности, активность естественных клеток-киллеров, пониженное количество и способность лимфоцитов к пролиферации, а также пониженное соотношение Т-хелперов и Т-супрессоров могут быть результатом длительных изнурительных упражнений. [16]

В другом исследовании роли глутамина в образовании глюкозы и гликогена также подчеркивалась важность глутамина.Человеческий углеродный скелет глутамина может служить в качестве глюконеогенного предшественника и может регулировать глюконеогенез, который в основном представляет собой производство гликогена, независимо от соотношения инсулин / глюкагон [18]. Поскольку глутамин может служить предшественником глюкозы независимо от регуляции глюкакона, добавление глутамина может также усиливать гликогенолиз и, таким образом, увеличивать запасы гликогена в мышцах даже при низком уровне инсулина. [19,20]

Таким образом, в основном глютамин помогает регулировать гликоген в организме при низком уровне и может даже повысить его, что приведет к лучшей производительности и росту.В исследовании Varnier et al. Am J Physiol в 1995 году, группы по шесть человек в каждой по 90 минут занимались велоспортом от умеренной до очень высокой интенсивности [от 70 до 140% VO2 max]. Протокол упражнений был разработан для истощения запасов гликогена.

После выполнения упражнений испытуемым вводили 30 мг / кг веса тела глутамина, аланина + глицина или физиологического раствора. Через два часа после тренировки концентрация гликогена в мышцах увеличилась значительно больше у субъектов, получавших глутамин, чем у субъектов в других группах.[19]

Преимущества и возможные недостатки приема глутамина

Исследования последних нескольких лет показали, что добавки с глутамином безопасны для человека [21]. Однако данных о долгосрочном использовании (более нескольких недель) добавок глютамина мало. Кроме того, необходимо провести дополнительные исследования для изучения безопасности добавок глютамина в дозах, которые призваны способствовать удержанию азота в мышцах.

Вообще говоря, потребление одной любой отдельной аминокислоты в больших дозах может ингибировать абсорбцию других аминокислот, поскольку аминокислоты (основные и нейтральные аминокислоты) имеют тенденцию конкурировать за транспорт через эпителий кишечника.Однако исследование, проведенное Dechelotte et al. сообщили, что глутамин эффективно всасывается в тонком кишечнике. [22]

Другое исследование показало, что потребление больших доз свободных аминокислот может вызывать дискомфорт в кишечнике (например, боли в животе и диарею) из-за электролитоподобных свойств аминокислот.

Стоимость и использование глутамина

Глутамин и L-глутамин можно приобрести в виде глутамина или L-глутамина или в продуктах, содержащих глутамин.Продукты, содержащие глутамин, — это протеиновые коктейли, протеиновые порошки и протеиновые напитки. Глютамин можно добавлять в протеиновый порошок и протеиновые коктейли. Бодибилдеры считают, что прием глютамина удобнее, если принимать его одновременно с потреблением белка. L-глутамин и глутамин часто безвкусны.

Стоимость поставки глутамина (L-глутамина) колеблется от 14 до 54 долларов и обычно продается в форме гелевых капсул и порошков.

Продукты, содержащие глютамин

Однако глутамин относительно нестабилен в растворе, и поэтому порошки глутамина необходимо употреблять вскоре после смешивания с раствором.Некоторые производители добавки рекомендуют употреблять глютамин в разделенных дозах в течение дня. Также было предложено употреблять глютамин незадолго до сна (6-8 часов без еды) и после пробуждения. Рекомендуется принимать не менее 5 граммов за 30 минут до и после тренировки и еще 5 граммов перед сном.

Есть ли побочные эффекты?

Это полностью безопасно. Нет никаких известных побочных эффектов. [7]

Заключение

Надеюсь, эта статья открыла вам тему приема глютамина.Добавление глютамина может привести к заметному увеличению силы, мускулистости и иммунной функции. Прием глутамина до и во время тренировки повысит работоспособность и отсрочит утомление. Эта аминокислота необходима для поддержания мышечной ткани во время физических нагрузок и интенсивных упражнений и играет решающую роль в борьбе с болезнями. С точки зрения спортсменов, глютамин действует как анаболический агент, который позволяет организму сжигать жир, а не мышцы. Следовательно, глютамин имеет решающее значение в вашем стремлении к росту мышц.

Обязательно ознакомьтесь с моей статьей Важность BCAA!

Источники

Лэйси Дж. М., Уилмор Д. В.. Является ли глютамин условно незаменимой аминокислотой? Nutr Rev.1990 ; 48: 297-309.
Кастелл Л.М., Портманс-младший, Ньюсхолм Е.А. Уменьшает ли количество инфекций у спортсменов глютамин? Eur J Appl Physiol. 1996 ; 73: 488-90.
Antonio J, Street C. Глютамин: потенциально полезная добавка для спортсменов. Can J Appl Physiol.1999 ; 24: 1-14.
Грофф Дж., Гроппер С., Хант С. Продвинутое питание и метаболизм человека, второе издание. Сент-Пол, Миннесота: West Publishing Company, 1995.
Ренни MJ, MacLennan PA, Hundal HS, Weryk B, Smith K, Taylor PM, Egan C, Watt PW. Транспорт глутамина в скелетных мышцах, внутримышечная концентрация глутамина и обмен мышечного белка. Метаболизм. 1989; 38 (8 Дополнение 1): 47-51.
Stehle P, Zander J, Mertes N, Albers S, Puchstein C, Lawin P, Furst P. Влияние парентеральных добавок пептида глутамина на потерю глютамина в мышцах и азотный баланс после серьезной операции. Ланцет. 1989 ; 1: 231-3.
Hankard RG, Haymond MW, Darmaun D. Влияние глутамина на метаболизм лейцина у людей. Am J Physiol. 1996 ; 271: E748-54.
MacLennan PA, Smith K, Weryk B, Watt PW, Rennie MJ. Ингибирование распада белка глутамином в перфузируемых скелетных мышцах крыс. FEBS Lett. 1988 ; 237: 133-6.
MacLennan PA, Brown RA, Rennie MJ. Положительная взаимосвязь между скоростью синтеза белка и концентрацией внутриклеточного глутамина в перфузируемых скелетных мышцах крыс. FEBS Lett. 1987 ; 215: 187-91.
Hickson RC, Wegrzyn LE, Osborne DF, Karl IE. Аланил-глютамин предотвращает атрофию мышц и индукцию глютаминсинтетазы глюкокортикоидами. Am J Physiol. 1996 ; 271: R1165-72.
Палмер Т.Э., Гриффитс Р.Д., Джонс С. Действие парентерального L-глутамина на мышцы у очень тяжелых больных. Питание. 1996 ; 12: 316-20.
Haussinger D, Lang F, Gerok W. Регулирование функции клеток с помощью состояния клеточной гидратации. Am J Physiol. 1994 ; 267: E343-55.
Vom Dahl S, Haussinger D. Состояние питания и индуцированное набуханием ингибирование протеолиза в перфузированной печени крысы. J Nutr. 1996; 126 : 395-402.
Ньюсхолм Э.А., Крэбтри Б., Ардави МСМ. Роль высокой скорости гликолиза и утилизации глутамина в быстро делящихся клетках. Biosci Rep.1985 ; 5: 393-400.
Calder PC, Yaqoob P. Глутамин и иммунная система. Amino Acids, 1999, ; 17: 227-41.
Castell LM, Ньюсхолм EA. Влияние пероральных добавок глютамина на спортсменов после длительных изнурительных упражнений. Nutrition, 1997, ; 13: 738-42.
Кист Д., Арштейн Д., Харпер В., Фрай Р. В., Мортон А. Р.. Снижение концентрации глутамина в плазме после физической нагрузки и его возможное влияние на иммунную систему. Med J Aust. 1995 ; 162: 15-8.
Кастелл Л. М., Портманс Дж. Р., Леклерк Р., Брассер М., Дюшато Дж., Ньюсхолм Е. А.. Некоторые аспекты реакции острой фазы после марафонского забега и эффекты приема глютамина. Eur J Appl. Physiol. 1997 ; 75: 47-53.
Варнье М., Лиз Г.П., Томпсон Дж., Ренни М.Дж. Стимулирующее действие глутамина на накопление гликогена в скелетных мышцах человека. Am J Physiol. 1995 ; 269: E309-15.
Perriello G, Nurjhan N, Stumvoll M, Bucci A, Welle S, Dailey G, Bier DM, Toft I, Jenssen TG, Gerich JE. Регулирование глюконеогенеза глутамином у нормальных людей с постабсорбцией. Am J Physiol. 1997 ; 272: E437-45.
Циглер Т.Р., Бенфелл К., Смит Р.Дж., Янг Л.С., Браун Е, Феррари-Баливьера Е, Лоу Д.К., Уилмор Д.В.Безопасность и метаболические эффекты введения L-глутамина у людей. J Parenter Enteral Nutr. 1990; 14 (4 доп.): 137С-146С.
Dechelotte P, Darmaun D, Rongier M, Hecketsweiler B, Rigal O, Desjeux JF. Абсорбция и метаболические эффекты энтерально вводимого глутамина у людей. Am J Physiol. 1991 ; 260: G677-82.
1997-2003 гг., Компания Quest For Anabolic Conditioning (QFAC), бодибилдинг,
Кастелл Л.М., Портманс-младший, Ньюсхолм Е.А. Уменьшает ли количество инфекций у спортсменов глютамин? Европейский журнал прикладной физиологии (1996) 73: 488-490.

Рейтинг лучших добавок глютамина 2020 года

Глютамин — это аминокислота, которая борется с молочной кислотой во время тренировки и увеличивает время восстановления мышц.

По этой причине глютамин входит в состав большинства предтренировочных добавок.

Он играет жизненно важную роль в биосинтезе белков и обеспечивает бесперебойную работу всего, от мозга до кишечника. Это также одна из немногих аминокислот, которые могут преодолевать гематоэнцефалический барьер.

Недавние исследования показали, что глутамин выходит далеко за рамки своей роли в биосинтезе белка. Чем больше мы узнаем об этом, тем очевиднее становится потребность в добавках.

Это также ключевой строительный блок для восстановления и наращивания мышечной ткани. Таким образом, он стал довольно популярным среди бодибилдеров и любителей фитнеса.

Глютамин может помочь вам стать сильнее, увеличить мышечную массу и справиться с более тяжелыми тренировками с меньшими мышечными болями и повреждениями.

Мы составили рейтинг десяти лучших добавок глютамина, которые вы можете получить, по качеству и эффективности.

Рейтинг

1. Прозрачные лаборатории BCAA + глутамин

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

BCAA Glutamine от Transparent Labs — это самый эффективный способ избавиться от болезненных ощущений в мышцах.

Каждая порция содержит полные 5 граммов l-глютамина, но это только начало.Вы также получаете огромные 8 граммов ферментированных BCAA, подходящих для веганов, плюс 1 грамм экстракта кокосовой воды.

По сравнению с автономным порошком l-глутамина нет конкурентов.

Принимаете ли вы BCAA Glutamine перед тренировкой для увеличения мышечной массы, во время тренировки для повышения выносливости или после тренировки для восстановления — это лучший дегустационный и наиболее естественный способ повысить уровень аминокислот.

2. MuscleTech Platinum глутамин

Проверить цену на Amazon

MuscleTech использует специальную технологию обработки, чтобы уменьшить размер частиц порошка глютамина, чтобы он легче усваивался и легче смешивался с коктейлями и смузи.

Он протестирован на чистоту и эффективность с помощью современного оборудования для химического анализа, поэтому вы знаете, что каждая мерная ложка 5000 мг будет чистым глютамином.

3. Глютамин Optimum Nutrition

Проверить цену на Amazon

Капсулы с глютамином

Optimum Nutrition — лучший выбор, если вам нужна добавка с глютамином на основе капсул. Каждая капсула содержит 1000 мг глутамина в желатиновой капсуле, с добавлением только стеарата магния, чтобы сохранить его стабильность при хранении.

Для тех, кто ищет умеренную дозировку, и для тех, кто ненавидит вкус порошка глютамина, это превосходно. Если вы хотите принимать несколько тысяч миллиграммов глютамина в день, вероятно, лучше выбрать добавку на основе порошка, и, конечно, строгий вегетарианец не пойдет на желатиновые капсулы.

Кроме того, почти все могут быть довольны этой добавкой глютамина.

4. Глютамин Evlution

Проверить цену на Amazon

Глютамин

Evlution представляет собой 100% чистый порошок глютамина.Есть ноль других ингредиентов; без стабилизаторов, связующих и ароматизаторов.

Возможно, это не то, что вам нужно, если вам не нравится вкус глютамина. Возможно, вы не являетесь поклонником приема 5000 мг порошка глутамина без ароматизаторов, но для серьезных потребителей глютамина это отличный выбор.

5. BulkSupplements Чистый глутамин

Проверить цену на Amazon

BulkSupplements — король, когда речь идет о огромных количествах особо чистых добавок в виде порошка.Если вы знаете, что пройдете через огромное количество глютамина, это должно быть вашим выбором.

Большие сумки могут быть немного громоздкими, и они не самые лучшие, когда дело доходит до закрытия, но качество самого продукта неоспоримо.

6. Кагед мышечный глутамин

Проверить цену на Amazon

Kaged Muscle использует свой фирменный процесс ферментации, чтобы частично метаболизировать и активировать глютамин в этой добавке, что должно привести к более эффективному всасыванию и лучшей биодоступности.

Принимая такую высокую дозу, как глютамин, это может быть менее важно, чем с другими добавками, но это все же уникальное преимущество, которое вы получите только с Kaged Muscle.

7. MP Essentials Glutamine

Проверить цену на Amazon

MusclePharm производит порошкообразную добавку с глютамином, как и многие его конкуренты, и качество хорошее: без посторонних ингредиентов, и каждая мерная ложка содержит изрядное количество глютамина.

Основным недостатком является тот факт, что этот порошок производится на том же оборудовании, что и другие добавки, которые могут содержать глютен, молочные продукты или яйца. Это означает, что это неправильный выбор, если у вас повышенная чувствительность к пище. Другие конкуренты предлагают аналогичные продукты, сертифицированные на отсутствие аллергенов.

8. BPI Sports 100% чистый глютамин

Проверить цену на Amazon

Выпускается в форме порошка, эта добавка с глютамином содержит шесть различных метаболизированных форм глутамина, всего 6500 мг глутамина на одну мерную ложку.

Он также включает 500 мг витамина С для дополнительных антиоксидантных и восстанавливающих сил. Дозировка и разнообразие глютамина великолепны, но пуристам не понравятся искусственные ароматизаторы и красители.

9. Глютамин Jarrow Formulas

Проверить цену на Amazon

Jarrow Formulas предлагает добавку на основе глютамина в капсулах, подходящую для вегетарианцев и обеспечивающую 1000 мг глютамина на капсулу, но она не может сравниться по чистоте с некоторыми другими производителями, производящими таблетки глютамина.Есть слишком много посторонних ингредиентов, без которых другим компаниям удается обходиться.

10. Порошок глютамина Now Sports

Проверить цену на Amazon

Now Sports содержит довольно стандартную добавку глютамина. Он изготовлен на основе порошка, не содержит дополнительных ингредиентов и выпускается в бутылке по 500 грамм, что достаточно для 100 порций высоких доз.

Now Sports не особо выделяется этой добавкой, и, к сожалению, его репутация не столь безупречна по сравнению с качеством некоторых других ингредиентов, поэтому, если не будет доказательств обратного, вероятно, лучше обратиться к конкуренту, предлагающему аналогичный продукт. вместо.Тем не менее, в этом дополнении нет ничего объективно неправильного .

Кому следует покупать глютамин?

Глютамин — это универсальная аминокислота, которая наиболее популярна для повышения эффективности тренировок, ускорения восстановления после тренировки и улучшения пищеварения и работы мозга.

Он очень популярен среди спортсменов благодаря исследованиям, подтверждающим его использование как до, так и после тренировки. Это потому, что глютамин, как аминокислота, играет решающую роль в синтезе новой мышечной ткани.

Его даже изучали как добавку для предотвращения саркопении и мышечной атрофии — потери мышечной массы, которая происходит у больных, прикованных к постели или пожилых людей. Также считается, что глутамин играет роль в синтезе новой биологической ткани в других частях тела, и он интенсивно изучался как способ улучшения восстановления после ожоговых ран, хирургических операций и других телесных травм.

Наконец, глутамин — одна из немногих аминокислот, которые могут преодолевать гематоэнцефалический барьер, и благодаря этой способности он может улучшать память и когнитивные функции.

Благодаря такой универсальности глютамин может поддерживать по крайней мере три широкие функции в организме: синтез и восстановление мышц, здоровье пищеварительного тракта и когнитивные функции. Если вы ищете улучшения в любой из этих областей здоровья, возможно, стоит обратить внимание на глютамин.

Как мы заняли

При разработке рейтинга глутамина мы уделяли приоритетное внимание чистоте и качеству. Глутамат — это добавка, довольно хорошо изученная, поэтому, если вы ее используете, вы, вероятно, захотите следовать протоколу, основанному на исследованиях.По этой причине мы сосредоточились исключительно на чистом глютамине.

Хотя некоторые BCAA и послетренировочные добавки основаны на глютамине или включают его в качестве ключевого ингредиента наряду с другими важными аминокислотами, эти продукты не лучший выбор, если вы специально хотите использовать научно подтвержденные протоколы приема добавок глютамина.

Таким образом, мы исключили эти смешанные продукты из нашего рейтинга и рассматривали только добавки с чистым глютамином.

Среди оставшихся продуктов с глутамином мы взвесили относительные преимущества и недостатки порошковых добавок по сравнению с добавками в форме капсул.

При некоторых применениях глутамина, требующих высоких суточных доз, порошковые добавки позволяют легко принимать большое количество глютамина сразу или смешивать его с протеиновым коктейлем или заменителем еды. Однако порошки могут быть немного беспорядочными, и может быть сложно измерить точную дозировку, если у вас нет точных весов.

Для меньших доз гораздо более удобны капсулы. Поскольку и капсулы, и порошки имеют свои нишевые применения, мы включили и то, и другое в наш рейтинг.Однако мы использовали несколько иные критерии для оценки добавок глютамина в капсулах и добавок глютамина на основе порошка.

Что касается добавок на основе порошка, мы присудили высшие оценки продуктам со 100% чистым глютамином, которые использовали независимые лабораторные испытания для проверки чистоты и сертифицировали хорошие производственные процессы.

Что касается добавок на основе капсул, мы искали продукты, которые сводили к минимуму количество дополнительных связующих и стабилизаторов. Мы немного отдавали предпочтение вегетарианским капсулам на основе целлюлозы, а не желатиновым капсулам животного происхождения, но это не было препятствием.

Добавки на основе капсул столкнулись с дополнительным требованием, чтобы дозировка составляла не менее 1000 мг на капсулу, поскольку доза глутамина обычно составляет несколько граммов в день. Это требование привело к выбиванию большого количества продуктов, в результате чего осталось лишь несколько высококачественных капсул.

Мы оценили оставшиеся порошковые и капсульные добавки с глютамином в соответствии с общим качеством в соответствии с вышеуказанными критериями, что привело к нашему окончательному рейтингу лучших доступных добавок с глутамином.

Преимущества

Глютамин — это условно незаменимая аминокислота. Хотя глютамин классифицируется как незаменимая аминокислота (что означает, что наш организм может ее вырабатывать), в определенных условиях он становится незаменимой аминокислотой.

Во время пикового стресса (например, болезни или травмы) организм не может вырабатывать достаточное количество глютамина и, следовательно, должен полагаться на пищевые добавки (через пищу или таблетки) для удовлетворения высоких потребностей организма (1).

Существует две формы L-глутамина : свободная форма (обычная) или аланил-L-глутамин.Обе формы обладают одинаковыми преимуществами и могут быть приняты перед тренировкой или сразу после тренировки для максимального усвоения и эффекта.

Аланил-1-глутамин — это комбинация 2 аминокислот: глутамина и L-аланина. Причина его популярности в том, что он лучше усваивается и более стабилен, поэтому он включен во многие смеси BCAA. Кроме того, его легче принимать натощак, чем обычный l-глютамин.

Не всем нравится принимать таблетки, и хотя глютамин условно необходим, наши современные диеты не отдают предпочтение продуктам, богатым глютамином.Вот список продуктов, богатых глютамином, поэтому прием таблеток или порошка не всегда необходим.

Рекомендуется ежедневно употреблять 2-3 порции этих продуктов: спирулина, говядина травяного откорма, творог, костный бульон, спаржа, индейка и дикая рыба (треска или лосось).

Глютамин повышает иммунитет. Глютамин отвечает за усиление иммунной защиты. Как показало одно медицинское исследование, глутамин регулирует антитела IgA. Это специфическое антитело атакует чужеродные, вредные бактерии, а также вирусы.Чем лучше ваше тело регулирует это антитело, тем быстрее оно может атаковать захватчиков и тем лучше вы подготовлены к любым угрозам для здоровья.

Глютамин способствует более быстрому восстановлению после тренировки. После интенсивных тренировок с отягощениями или любых других упражнений уровень стресса повышается, и потребность в глютамине повышается. Количество глютамина, обычно содержащегося в рационе, недостаточно, чтобы покрыть все основы. Поэтому некоторые добавки необходимы.

Добавка глютамина может помочь вашим мышцам продержаться дольше и усерднее работать, чтобы выжать все из ваших тренировок.Кроме того, было показано, что он улучшает гидратацию мышц (2). Повышенная гидратация ведет к меньшему повреждению мышц и ускоряет восстановление после физических нагрузок.

Было доказано, что глутамин излечивает синдром повышенной проницаемости кишечника. Синдром дырявого кишечника (или кишечной проницаемости) является распространенной проблемой сегодня и затрагивает миллионы людей. Доказано, что синдром дырявого кишечника вызывает хроническое воспаление в организме и является катализатором таких заболеваний, как волчанка, мигрень, артрит и рассеянный склероз.

Глютамин является основным источником топлива для клеток, особенно в тонком кишечнике. Одно исследование, в котором изучались 20 пациентов больниц, показало, что добавление L-глутамина снижает общую кишечную проницаемость (3). С тех пор были проведены дальнейшие исследования, и все они показали, что добавки глютамина действительно могут излечить синдром дырявого кишечника и являются аминокислотой номер один, которая помогает в восстановлении.

Глютамин повышает уровень гормона роста на 400%. Гормон роста человека (HGH) — замечательный гормон, который помогает организму наращивать мышцы, сжигать жир и оставаться здоровым.Его также называют гормоном молодости за его антивозрастное действие на организм.

Исследования показали, что после приема глутамина уровень гормона роста увеличивается почти на 400% (4).

Этот массивный гормональный ответ (за который люди платят 1000 долларов за инъекцию) приводит к увеличению RMR (скорости метаболизма в состоянии покоя), сжигает больше жира, защищает мышцы от катаболизма и помогает нарастить больше мышц (5).

Глютамин борется с молочной кислотой во время тренировки. Вы когда-нибудь испытывали такое жжение во время тренировки? Когда вы много тренируетесь, ваше тело накапливает молочную кислоту в ответ на наступающую усталость, и ваше тело не может вырабатывать достаточно кислорода. Через некоторое время ваши мышцы откажутся из-за накопления молочной кислоты.

Однако чем больше молочной кислоты вы можете переносить, тем тяжелее и дольше вы можете ускорить тренировку, обеспечивая лучшие результаты каждый раз, когда вы посещаете тренажерный зал. К счастью, глютамин может помочь вам переносить более высокий уровень молочной кислоты — согласно исследованиям, проведенным в LSU.

Всего 2 г добавок глютамина увеличивают уровень бикарбоната и гормона роста в течение 90 минут. Бикарбонатные буферы — это то, что организм использует для борьбы с повышением кислотности (например, молочная кислота). Поэтому прием глютамина перед следующей тренировкой может помочь вам продержаться дольше и выжать из последних 2-3 повторений.

Глютамин помогает при травмах и ожогах. Как известно, во время травм глютамин пользуется большим спросом; настолько, что его нужно дополнять.Однако он дает удивительные лечебные свойства. Возьмите жертв ожогов.

В одном двойном слепом исследовании участвовало 45 взрослых с тяжелыми ожогами. Некоторым для выздоровления давали смеси с глутамином, другим — нет. Исследователи обнаружили, что уровень смертности снизился, вирусы и инфекции крови, от ожоговых ран были значительно уменьшены — у тех, кто принимал смесь глутамина.

Глютамин может ускорить послеоперационное восстановление. К счастью, организм не знает разницы между случайной травмой и избирательной травмой.Рандомизированные исследования доказали это: пациенты, получавшие добавки глутамина после операции, уменьшили продолжительность пребывания в больнице.

Глютамин может поддерживать полную детоксикацию организма . Глютамин играет в организме человека множество ролей, но особенно выделяется его поддержка для детоксикации. Специально для детоксикации высокого уровня аммиака. Высокий уровень аммиака может быть опасен для организма и быть признаком поражения печени или почек.

Глютамин действует как буфер против повышения уровня аммиака, превращая его избыток в различные аминокислоты и сахар (6).Это предотвращает накопление излишков в организме и обеспечивает бесперебойную работу всего. При этом добавление глютамина не является лекарством, и если вы подозреваете высокий уровень аммиака — немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Глютамин улучшает память, концентрацию и внимание. Глютамин — один из самых универсальных, и его способность преодолевать гематоэнцефалический барьер дает ему уникальное преимущество. Его часто называют топливом для мозга, потому что глутамин используется для создания ГАМК и глутаминовой кислоты — двух самых важных нейротрансмиттеров, участвующих в регуляции мышления, памяти и настроения (7).

Глютамин восстанавливает мышечное истощение. После интенсивной тренировки в вашем организме не хватает аминокислот, особенно глютамина. Это идеальное состояние мышечного истощения, также известное как катаболизм мышц. Прием глютамина сразу после тренировки может остановить катаболизм мускулов на своем пути (9).

Он может еще больше помочь прикованным к постели пациентам. Исследования показали, что пероральные добавки с глутамином могут обратить вспять мышечное истощение у людей с ВИЧ / СПИДом или распространенным раком (10).

В ранних исследованиях глутамин показал некоторые перспективы в качестве антидепрессанта. Хотя глютамин является известным нейротрансмиттером, на удивление мало исследований его возможного использования для изменения химии мозга для улучшения здоровья и благополучия.

Тем не менее, некоторая первоначальная работа была проведена, например, одно исследование, опубликованное в 2018 году в журнале Neuropharmacology группой исследователей из Южной Кореи (11). Исследование включало изучение воздействия глутамина на определенную область мозга, называемую медиальной префронтальной корой.

Изучая эффекты глутамина и родственных биохимических соединений, исследователи обнаружили, что глютамин способен вызывать химические изменения, аналогичные тем, которые наблюдаются в антидепрессантах.

Эти результаты предполагают, что глутамин может быть полезен для лечения депрессии, хотя исследования отдельных нейронов под микроскопом далеки от клинических испытаний добавок глутамина для лечения депрессивного расстройства. Тем не менее, это многообещающий рубеж в использовании простых аминокислот от депрессии.

Глютамин может помочь улучшить здоровье кровеносных сосудов. Некоторые из недавних исследований по использованию глутамина в качестве добавки исследовали его наряду с другими соединениями, которые участвуют в тех же биохимических реакциях, в которых принимает участие глутамин.

В статье 2015 года, опубликованной в Европейском журнале клинического питания, использовались биохимические реакции, в которых участвует глютамин, для мотивации клинического испытания добавки, в которой глютамин сочетается с HMB и L-аргинином, в исследовании с участием 31 взрослого в возрасте 65 лет и старше (12 ).

Исследование разделило добровольцев на две группы, одна из которых получала добавку плацебо, а другая группа получала добавку, которая содержала три грамма HMB, 14 граммов глутамина и 14 граммов L-аргинина.

За взрослыми наблюдали в течение 24 недель, в течение которых исследователи отслеживали функцию кровеносных сосудов у всех субъектов, используя метод, называемый расширением, опосредованным потоком, который измеряет, насколько легко кровь может проходить через кровеносные сосуды.

В заключение исследования исследователи обнаружили увеличение кровотока на 27%.Эти изменения были важны, потому что функция кровеносных сосудов была определена как независимый фактор риска сердечных заболеваний, а функция кровеносных сосудов обычно снижается с возрастом.

Благодаря этому исследованию мы знаем, что глютамин может быть полезен в сочетании с другими производными аминокислот для улучшения функции кровеносных сосудов.

Побочные эффекты

Глютамин может вызывать повышенную жажду и обезвоживание из-за своей способности удерживать воду в организме.Другие возможные побочные эффекты включают головокружение, депрессию, бессонницу, головную боль и кожную сыпь.

Как бы ужасно все это ни звучало, следует сказать, что вероятность передозировки и побочных эффектов довольно мала. По данным УГМК, глутамин безопасен в дозах от 14 г и выше.

Диабетикам следует с осторожностью употреблять глутамин, поскольку было показано, что они ненормально метаболизируют глютамин. Людям с проблемами печени или почек следует сначала проконсультироваться с врачом.

FAQ

В: Что такое глютамин?

A: Глютамин — это аминокислота, которая используется в широком спектре биологических процессов. Технически он считается «несущественным», что означает, что ваше тело может самостоятельно синтезировать глутамин из других аминокислот, если это необходимо.

Хотя ваше тело может синтезировать глютамин из других соединений, это не означает, что его потребление как часть вашего рациона не приносит пользы.

В: Для чего используется добавка глютамина?

A: Глютамин, благодаря широкому спектру биологических применений, имеет множество преимуществ для здоровья. Его часто используют спортсмены для повышения производительности, повышения уровня гормона роста и улучшения восстановления после особенно тяжелых тренировочных программ.

Благодаря своей способности ускорять выздоровление, он также находит применение в больницах для восстановления после травм. Но глютамин также играет роль в химии мозга, функции вашей иммунной системы и пищеварительной системы и может даже улучшить функцию кровеносных сосудов при использовании в сочетании с другими производными аминокислот. Хотя глутамин — простая молекула, у него огромное количество применений.

В: Какие продукты содержат много глютамина?

A: Поскольку глютамин — это аминокислота, вы найдете его во многих продуктах, богатых белком.Это включает яйца, молоко, сыр, тофу, чечевицу, рыбу и курицу, и это лишь некоторые из них.

Хотя вегетарианцам и веганам немного сложнее получить много глютамина, с такими источниками, как чечевица, фасоль и шпинат, вы все равно сможете получить хорошее количество глютамина из своего рациона.

Если вы хотите еще больше увеличить потребление глютамина, добавка — отличный способ, поскольку она дает вам прямой контроль над

В: Когда следует принимать глютамин?

A: Практически все протоколы, основанные на исследованиях, разделяют суточную дозу глутамина на несколько меньших доз.Например, если вы хотите принимать 10 граммов глютамина в день, вы можете разделить эту общую дозу на пять доз по два грамма, распределенных в течение дня.

Это должно гарантировать, что ваше тело будет получать стабильный запас глютамина в течение всего дня, что принесет максимальную пользу.

В: Полезен ли глютамин для похудания?

A: Глютамин мало изучен для снижения веса, но одно исследование действительно показывает, что глутамин может вызывать чувство насыщения и увеличивать окисление жиров (13).

Глутамин часто используется для предотвращения истощения мышц у госпитализированных людей, но считается, что его механизм действия заключается в увеличении мышечной массы.

Таким образом, было бы правильнее сказать, что глютамин имеет некоторый потенциал для использования в качестве средства для похудания, но не обязательно для веса тела в целом, поскольку он также может помочь увеличить вашу мышечную массу.

Повышенное окисление жиров и снижение чувства голода после приема глутамина не должны вызывать удивления, учитывая, что, как известно, протеиновый порошок вызывает увеличение расхода энергии и подавляет аппетит.

В: Сколько времени требуется глутамину для восстановления кишечника?

A: Глютамин изучался как возможное средство для лечения синдрома дырявого кишечника, но временные рамки его действия довольно велики. Большинство исследований длится несколько месяцев; некоторые длятся более года (14).

Хотя вы не должны интерпретировать это как означающее, что для того, чтобы глутамин подействовал, обязательно потребуется столько времени, это все же временные рамки, которые исследователи, занимающиеся разработкой исследований, считают достаточными, чтобы в достаточной степени охватить преимущества глютамина при повышенной кишечной проницаемости.

В: Как принимать глютамин?

A: Глутамин можно принимать в капсулах или в виде порошка. Лучший способ приема глютамина — разделить суточную дозу на три, четыре или даже пять равных частей и распределить их равномерно в течение дня.

Итак, если вы принимаете 12 граммов глутамина в день, вы можете принимать трехграммовую дозу четыре раза в день. Если вы принимаете капсулы, легко подсчитать нужное количество таблеток для правильной дозировки.Если вы используете пудру, вы можете использовать совок или весы, если хотите быть более точными.

Глютамин в виде порошка легко смешать с протеиновым коктейлем, смузи или зеленым напитком. Вам нужно проявить немного изобретательности в том, как включить глютамин в свой рацион, но разделение дозировок — лучший и наиболее эффективный способ принимать добавки с глютамином.

В: Является ли глютамин BCAA?

A: Нет, глутамин не является аминокислотой с разветвленной цепью.Только валин, изолейцин и лейцин являются аминокислотами с разветвленной цепью.

Тем не менее, эти три BCAA являются критически важным источником молекулярных предшественников, которые ваше тело использует для синтеза глютамина, когда вашего пищевого или дополнительного поступления недостаточно.

Итак, хотя глутамин не является одной из трех аминокислот с разветвленной цепью, между BCAA и глутамином существует глубокая химическая связь.

В: В чем разница между глутамином и L-глутамином?

A: L-глутамин относится к молекулярной форме глутамина, встречающейся в природе.Многие молекулы имеют «зеркальное отражение», которое можно синтезировать, и глутамин не исключение.

В лаборатории можно получить «D-глутамин», который является зеркальным отражением L-глутамина, который не используется для людей, но используется для мышей.

Тем не менее, во всех случаях за пределами лабораторий продвинутой биохимии можно предположить, что «глутамин» относится к естественной L-форме глутамина. Например, все исследования, которые мы рассмотрели в этой статье, касались только L-формы глютамина.

В: Что глютамин помогает во время тренировки?

A: Глютамин — очень популярный ингредиент в добавках после тренировки, его часто принимают отдельно для ускорения восстановления после тяжелых тренировок.

Глютамин играет ключевую роль в синтезе и поддержании мышечной ткани, поэтому после тяжелой тренировки в тренажерном зале, когда ваши мышцы повреждены, глютамин помогает восстанавливать поврежденные клетки мышц.

Надеюсь, если у вас будет адекватное восстановление, вы восстановите свои мышцы по сравнению с их предыдущим состоянием, что приведет к увеличению силы и размеров в долгосрочной перспективе.

Статьи по теме

Обзор

Используете ли вы его для наращивания мышечной массы, спортивных достижений или лечения повышенной проницаемости кишечника, глютамин должен быть частью вашего ежедневного рациона.

Вы можете найти его в продуктах питания, но для получения наилучших результатов, основанных на исследованиях, вам следует принимать добавки с глютамином. Для достижения наилучших результатов разделите вашу добавку на несколько доз в течение дня.

Чтобы ознакомиться с рекомендацией №1 по глютамину BodyNutrition, щелкните здесь.

преимуществ глютамина для мастеров смешанных единоборств!

Краткое содержание статьи:

Для бойцов ММА добавление глютамина может быть огромным преимуществом.
Глютамин способствует восстановлению, что необходимо спортсменам ММА.
Очевидно, зачем нужен глютамин.

Преимущества глютамина для мастеров смешанных единоборств!

По мере того, как спорт ММА становится все более масштабным, конкурентоспособным и прибыльным, спортсмены тренируются усерднее и чаще, чем больше на кону.

Поскольку все больше и больше бойцов надеются на карьеру в ММА, и лишь горстка компаний может оставаться в бизнесе, давление на профессиональных бойцов смешанных единоборств, чтобы они продолжали побеждать, чтобы сохранить свою работу, выше, чем когда-либо. К счастью, на рынке есть добавки, которые могут быть огромным преимуществом для бойцов смешанных единоборств, и одна из них — глютамин.

Нажмите, чтобы увеличить.
Существуют добавки, которые могут стать огромным активом для бойцов смешанных единоборств
, и одна из них — глютамин.

Как вы, возможно, уже знаете, ваша мышечная ткань состоит из аминокислот. Самая распространенная аминокислота, которая содержится в мышечной ткани, — это глютамин.

Эта критически важная аминокислота обеспечивает ряд преимуществ, которые могут улучшить результаты, которые вы получаете от различных тренировок, а также общую пользу для здоровья, которую многие не могут связать с этой удивительной аминокислотой. Давайте копнем немного глубже и посмотрим, что глютамин может для вас сделать.

Преимущества глутамина для тренировки

Что может быть хуже для спортсмена ММА, чем медленное восстановление сил между тренировками, особенно при выполнении нескольких тренировок в день для подготовки к бою? А снижение показателей силы — еще одна беда для бойца.

Нажмите, чтобы увеличить.
Что может быть хуже для спортсмена ММА
Восстановление сил между тренировками?

Глютамин также играет важную роль в синтезе белка, поскольку он является основным переносчиком азота в мышечные клетки. Поддержание вашего тела в состоянии, называемом «положительный азотный баланс», является ключом к укреплению мышечной ткани, а глютамин необходим для поддержания этой положительной внутренней среды. Это также сведет к минимуму потенциальное разрушение мышечной ткани — последнее, чего хочет любой из нас.

Глютамин обладает еще одним замечательным преимуществом, которое может оказать огромное влияние на состав вашего тела и потенциально дать вам больше мышц и меньше жира. Он увеличивает способность вашего тела выделять собственный гормон роста человека («HGH») из гипофиза в кровоток.

Это гораздо большее преимущество, чем думает большинство людей, потому что ваш естественный уровень гормона роста начинает активно снижаться в возрасте от 21 до 30 лет. Более низкие уровни связаны со многими признаками, включая потерю силы, уменьшение мышечной массы, снижение энергии и медленное восстановление.Тем не менее, естественный более высокий уровень гормона роста позволит вашему телу развивать мышечную ткань, силу и восстанавливаемость, при этом стабилизируя жировые отложения гораздо более эффективно.

Общие преимущества глютамина для здоровья

Преимущества глютамина, ориентированные на производительность, достаточны для любого участника MMA, чтобы получить его прямо сейчас, но это еще не все. Трудности интенсивных тренировок по ММА могут нанести серьезный ущерб иммунная система и делает бойца более восприимчивым к поломкам и болезням.Добавьте к этому катание с товарищами по команде, которые пережили бурю, и легко увидеть, как многие парни заболевают. А болезнь — это время вне тренажерного зала, время без тренировок и улучшение своей игры, в то время как парень, с которым вы сражаетесь через два месяца, готовится надрать вам @ss.
Нажмите, чтобы увеличить.
Вы не можете позволить себе время, не тренируясь, когда парень, с которым вы сражаетесь
позже готовится ударить вас по @ss.

К счастью, в дополнение к полному спектру преимуществ, которые мы уже обсуждали, глютамин может поддерживать функцию вашей иммунной системы, способствовать заживлению ран и ожогов и даже способствовать остроте ума и остроте зрения.Идеально подходит для удержания бойца в игре и психологической остроты. Как будто всего этого было недостаточно, это также может принести пользу людям с желудочно-кишечными расстройствами, способствуя здоровому кишечному тракту.

Глютамин:
Сортировка по лидерам продаж.
Поскольку организм полагается на глутамин в качестве клеточного топлива для иммунной системы, научные исследования показывают, что добавление глютамина может минимизировать распад мышечной ткани и улучшить метаболизм белков.

[Глютамин, отсортированный по лидерам продаж]

Сколько?

Убедитесь, что в вашу систему попадает немного глютамина сразу после каждой тренировки, чтобы начать процесс восстановления и проверить раздел рекомендованного использования продукта, который вы используете.

Заключение

Если посмотреть на все преимущества глютамина, легко увидеть, как эта разнообразная аминокислота может быть огромным преимуществом для мастера смешанных единоборств. Больше силы и мышечной ткани, меньше жира, более быстрое восстановление после тренировок, острота ума и лучшая иммунная система? Убедитесь, что приняли это сразу… вероятно твой противник!

Рекомендуемые статьи

С момента своего создания и первого применения в качестве супервещества в бодибилдинге GH оставался анаболиком, который вызвал множество противоречивых мнений и был окутан тайной. Я искал ответы. Выучить больше.

Среди многих добавок, вновь набирающих популярность, — глютамин. Это самая распространенная аминокислота в организме.Узнайте подробности здесь, так как его ценность ставится под сомнение.

Из-за всех различных функций глютамина в организме человека он может использоваться для самых разных целей как нормальными людьми, так и теми, кто находится под наблюдением медицинского работника. Выучить больше.

L-глутамин | Что это такое и для чего он нужен? Преимущества? Побочные эффекты?

Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз для открытия подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Nutrition
- Бестселлеры
- Связки
- Новинки
- Образцы
- Не знакомы с добавками?
- Nutrition Home
- Самые популярные
  - Бестселлеры
  - Пакеты
  - Новинки
  - Образцы
  - Впервые в добавках?
- Протеиновый порошок
  - Протеиновый порошок Home
  - Сывороточный протеин
  - Молоко и казеин
  - Веганский протеин
  - Белковые смеси
- Еда и закуски
  - Еда и закуски Домашняя страница
  - Протеиновые батончики
  - 8 Батончики
  - Ароматизаторы и подсластители
  - Протеиновые напитки
  - Заменитель пищи
  - Белковые продукты
  - Белковые закуски
- Витамины и минералы
  - Витамины и минералы для дома
  - Мультивитаминные добавки
  - Пищевые добавки
  - Пищевые добавки для здоровья иммунной системы
  - 9
  - Омега 3 и рыбий жир
- Аминокислоты
  - Аминокислоты Home
  - BCAA Supplements
  - Glutamine Supplements
  - L-Carnitine Supplements
- Creatine
  - Creatine Home
  - Creatine Monohydrate
- Weight Management
  - Weight Management Home
  - Добавки для набора веса
- До, во время и после тренировки
  - До, во время и после тренировки Домашний
  - Перед тренировкой
  - Внутри тренировки
  - После тренировки
- Углеводы
  - Углеводы
  - Energy Bars
  - Energy Gels
  - Energy Drinks
- Аксессуары
  - Аксессуары для дома
  - Сумки и рюкзаки
  - Бутылки и шейкеры
  - Головные уборы и перчатки
  - Контейнеры для приготовления еды
  - Лопатки и ванны
  - Тренировочное оборудование
  - Полотенца
Vitamins
- Vitamins
  - Похудение
  - Омега-3 и рыбий жир
  - Кости и суставы
  - Здоровье и благополучие
  - Спорт
- Батончики и закуски
  - Батончики и закуски Домашние
  - Батончики с протеином
  - Слоеный протеиновый батончик
  - Flavdrops ™
  - Сухофрукты, орехи и закуски
- Одежда и аксессуары ries
  - Одежда и аксессуары Home
  - SALE
    - SALE Home
    - £ 15 и младше
    - Распродажа для мужчин
    - Распродажа для женщин
    - Мужские топы
    - Женские топы
    - Мужские низы
    - Женские леггинсы
    - Аксессуары
    - Мужская одежда
      - Мужская одежда Home
      - Новинки
      - Пальто и куртки
      - Толстовки и толстовки
      - Джоггеры и низ
      - Шорты
      - Стрингеры и майки
      - Шорты для плавания
        58
      - Спортивные шорты
        58
      - Рубашки и топы
      - Нижнее белье и носки
      - Вся одежда
      - Таблица размеров
    - Женская одежда
      - Wo мужская одежда Home
      - Новинка
      - Пальто и куртки
      - Укороченные топы
      - Толстовки и свитшоты
      - Джоггеры и низ
      - Леггинсы
      - Шорты
      - Спортивные бюстгальтеры
      - Футболки и носки 9025
      - Футболки и топы 9025 Жилеты и майки
      - Вся одежда
      - Таблица размеров
    - Коллекции
      - Коллекции Дом
      - Новинка
      - A / WEAR
      - Снова на складе
      - Базовый слой
      - Бестселлеры
      - Essentials
      - Essentials
      - Form
      - Мультипакеты
      - Оригинал
      - Performance
      - Power
      - Raw Training
      - Бесшовные
    - Аксессуары
      - Аксессуары для дома
      - Новинка
      - Сумки и рюкзаки
      - Бутылки и шейкеры
      - Головные уборы и перчатки
      - Контейнеры для приготовления еды
      - Принадлежности для восстановления
      - Лопатки и ванночки
      Лопатки и ванночки
    - Ползунки
    - Учебное оборудование
- Pro
  - Pro Home
.

Почему глютамин необходим для спортсмена

Что такое глютамин?

Источники глютамина

Причины дефицита глютамина

Преимущества глютамина для здоровья

Рекомендованная доза глютамина

Дополнительные эффекты глютамина

Преимущества глютамина для спортсменов

Глютамин и синтез белков

Глютамин и рост и регенерация мышечной массы

Глютамин и уменьшение боли в мышцах

Глютамин и гормон роста

Глютамин и иммунная система

Глютамин и его эффект на функции кишечника

Источники:

Глютамин – инструкция по применению и реальные отзывы

Что такое глютамин

Польза для женщин, мужчин и детей

Суточная норма

Пищевые источники

Показания к приему

Возможный вред и противопоказания к приему

Инструкция по применению

Как принимать капсулы

Как принимать порошок

Как сочетать препарат с другими добавками

Возможные побочные эффекты

Рейтинг добавок

Где купить

Отзывы о применении

Польза глютамина для спортсменов — Портал о строительстве

Польза для спортсменов

Эффект глютамина

Глютамин в спорте польза есть или нет — Triskirun

Секрет набора мышечной массы!

Что такое глютамин?

Что делает глютамин?

Почему вашему организму нужен глютамин?

Результаты исследований

Преимущества и возможные недостатки приема глутамина

Стоимость и использование глутамина

Продукты, содержащие глютамин

Есть ли побочные эффекты?

Заключение

Источники

Рейтинг лучших добавок глютамина 2020 года

Рейтинг

1. Прозрачные лаборатории BCAA + глутамин

2. MuscleTech Platinum глутамин

3. Глютамин Optimum Nutrition

4. Глютамин Evlution

5. BulkSupplements Чистый глутамин

6. Кагед мышечный глутамин

7. MP Essentials Glutamine

8. BPI Sports 100% чистый глютамин

9. Глютамин Jarrow Formulas

10. Порошок глютамина Now Sports

Кому следует покупать глютамин?

Как мы заняли

Преимущества

Побочные эффекты

Рекомендуемая дозировка

FAQ

Статьи по теме

Обзор

преимуществ глютамина для мастеров смешанных единоборств!

L-глутамин | Что это такое и для чего он нужен? Преимущества? Побочные эффекты?

Добавить комментарий Отменить ответ