Глютамин или креатин что лучше: можно ли совмещать глютамин и креатин

Глютамин — эффективная добавка или бесполезная?

Наверное, вы слышали о такой спортивной добавке, как глютамин, но скорее всего никогда не пробовали включить его в свой набор спортивного питания. Думаете глютамин вам не нужен? Возможно, это и так, а возможно нет …

Жили-были две сестры — креатин и глютамин. Креатин горяча — в этом нет сомнений. Она выглядит великолепно — красивый загар, длинные ноги, обутые в сандалии. Да, Креатин заставляла обращать на себя внимание везде, где бы она ни появилась. Она даже попала на обложки популярных журналов!

Глютамин, напротив, замкнута, носит очки, брекеты на зубах, редко распускает волосы. Конечно, она не привлекает столько внимания, как Креатин. Но это, по-видимому, не беспокоило ее, даже когда парни «отодвинули ее в сторону» ради того, чтобы немного больше общаться с Креатином.

Но если вы снимите с Глютамина очки, брекеты, позволите ее волосам распуститься, вы увидите очень сексуальную штучку. Да, к тому же она умна и с большим банковским счетом.

Полный комплект, что тут говорить!

«Я думаю, пришло время поближе познакомиться с Глютамином»!

Зачем мне глютамин?

Глютамин — это одно из тех веществ, которое не получает заслуженного внимания. К сожалению, он оказался задвинут в тень более яркой продукцией вроде креатина, гормона роста, прогормонами. В высококонкурентной индустрии спортивных добавок, производители устраивают состязание, чтобы выбросить на прилавки магазинов самые новые, лучшие, дающие преимущество, добавки.

Люди обычно бывают шокированы тем, что я зачисляю глютамин в разряд «жизненноважных добавок» (к жизненноважным добавкам я отношу те, без которых не могу жить). На мой взгляд, глютамин занимает то же место, что и сывороточный белок, порошковый заменитель еды (MRP’s) и незаменимые жирные кислоты. Да, все правильно, мальчики и девочки,

я ставлю глютамин выше креатина в плане важности. Шокированы? Поверьте мне, не вы первые …

Итак, у глютамина нет целых страниц, назойливо рекламирующих, что он увеличит мышечную массу на 200%, а то на 300%, но он закладывает основу для прочного фундамента как у спортсменов, так и обычных людей. Глютамин может увеличить выделение гормона роста, уменьшить боли в мышцах, ускорить восстановление

, помочь вашему телу в моменты стресса, поможет стимулировать синтез белков, увеличить объем мышц, обеспечит поддержку иммунной системы, поможет огромному количеству внутренних органов.

Уровень глютамина в плазме крови является индикатором при определении Синдрома перетренированности (OTS), глютамин может помочь предотвратить этот синдром. Более того, глютамин оказывает помощь в производстве глютатиона, одного из мощнейших антиоксидантов в теле человека. Как я уже говорил, глютамин — маленькая, но сексуальная штучка.

Что такое глютамин?

Глютамин — одна из множества аминокислот, из которых состоит белок. В теле человека доля глютамина среди свободных аминокислот составляет более 60 процентов, делая глютамин лидирующей аминокислотой. Первоначально глютамин относился к заменимым аминокислотам, потому что он мог быть синтезирован из других аминокислот — глютаминовой аминокислоты, изолейцина и валина.

Однако недавно глютамин перевели в разряд «условно необходимых» аминокислот, потому что тело человека не всегда может выработать столько глютамина, сколько требуется. Я считаю, что оба этих ярлыка ошибочны.

Когда объявляется, что что-то «не существенно», люди слишком часто начинают думать что это не нужно или не важно. Я считаю, что глютамин одновременно важен и необходим. Основное количество глютамина производится и хранится в скелетных мышцах и легких. Глютамин продается в виде порошка или в капсулах. Порошок, который я предпочитаю, белый и пушистый, вроде того материала, который вы видите на голливудских вечеринках (только не вздумайте нюхать глютамин). Аромат сладковатый, на вкус не вкусный, хотя производители спортивного питания не дадут вам его ощутить, добавив вкусные ароматизаторы..

Почему кому-то может понадобиться больше глютамина, чем его тело может призвести?

Упражнения или повседневные стрессы (например, когда вас чуть-чуть не застукали с супругой босса … на столе босса) могут уменьшить запасы глютамина.

Больным, людям, находящиеся в критическом состоянии, ожоговым, послеоперационным больным также требуется дополнительные дозы глютамина. Когда тело подвергается стрессу или получает травму, оно начинает поглощать глютамин из запасов, находящихся в скелетных мышцах.

В попытках исцелить себя, тело отправляет накопленный глютамин в поврежденные ткани. Когда запасы глютамина истощаются, способность восстанавливать поврежденные ткани уменьшается. Катаболический стресс, сопутствующий стрессам или травмам, может снизить уровень глютамина больше чем на 50%. Это очень сильно расширяет список тех, кому дополнительно требуется глютамин, любой, кто делает упражнения, подвергается повседневным стрессам, травмирован, болеет, получит пользу от дополнительного глютамина. Так что если ваш босс «застукал» вас, вам, возможно, потребуется глютамин как антистрессовое или послеоперационное средство.

У вас перетренированность?

«Я тренируюсь пять дней в неделю, стараясь уменьшить свой зад, и не достигаю никаких результатов. Но это не все, я постоянно болею, я раздражителен, моя задница колышется на метр сзади меня, когда я иду. Я не думаю, что я смогу тренироваться еще больше, но хочу увидеть хоть какие-то результаты. Что я делаю не так?»

Это был вопрос, который мне недавно задавали, кто-то может сказать, что это перетренированность? Иногда ежедневных пощечин недостаточно, чтобы кто-то проснулся. Есть много ситуаций в жизни, при которых больше не значит лучше (конечно, часто бывает и, что чем больше, тем лучше).

Часто перетренированность, определенная по уровню глютамина в плазме крови, является следствием объемов или интенсивности тренировок, превышающих допустимые при имеющемся времени на восстановление. Если не давать организму возможности достаточно восстановиться между тренировками, то тело не может адекватно восстанавливать себя, и в результате получаем перетренированность. Перетренированность ответственна за пониженную физическую активность, проблемы с иммунитетом, бездеятельностью, раздражительность.

Самое досадное заключается в том, что при наличии перетренированности могут помочь только время, отдых, питание, добавки. К несчастью, на восстановление требуется гораздо больше времени, чем на «получение» перетренированности.

Многие спортсмены находятся в состоянии перетренированности по 6 месяцев подряд. При проведении недавних исследований ученые наблюдали за семью спортсменами, которые пробегали длинную дистанцию 10 дней подряд. По данным ученых, даже после 6 дней, отведенных на восстановление, у некоторых спортсменов был пониженный уровень глютамина в плазме крови.

В этом же исследовании ученые обнаружили, что после того, как спортсмены провели только одну тренировку, сделав короткие спринты, уровень глютамина в плазме крови упал на 45%. Как вы видите, уровень глютамина в плазме крови может снижаться очень легко, и он может оставаться низким достаточно долго.

Я верю, что употребление добавок с глютамином — это разумный способ для поддерживания запасов глютамина в скелетных мышцах, а также для поддержания уровня глютамина в плазме крови. Поддержание запасов глютамина и уровня глютамина в плазме крови может быть очень эффективным способом ограничить возможность развития перетренированности. Древние говорили: «унция профилактики стоит фунта лечения» Вернее не скажешь.

А что насчёт гормона роста?

Гормон роста, производимый гипофизом, очень сложный гормон, состоящий из 191 аминокислоты. Увеличение мышечной массы тела, снижение жировой прослойки, повышение сексуальной привлекательности, настроение, память, бдительность — все это связано с гормоном роста. К сожалению, после 30 лет тело начинает производить меньше гормона роста, и с возрастом его секреция снижается.

В связи с уменьшением секреции гормона роста, нам следует ожидать обратного проявления вышеописанных качеств. Если мы сможем предотвратить и развернуть вспять снижение секреции гормона роста, мы сможем добавить немного упругости в нашу походку, немного твердости в движение пера, и немного больше йо в наше йохуу.

Очень возможно, что гормон роста и является тем самым фонтаном молодости.

Есть два способа увеличить секрецию гормона роста: использовать рекомбинантный гормон роста (синтезируется в лабораториях и употребляется в виде инъекций), или стимулировать гипофиз для увеличения секреции гормона естественным путем. Терапия синтетическим гормоном роста стоит больше $20 000 в год и в большинстве случаев не покрывается медицинской страховкой.

Для большинства синтетический гормон роста недоступен по финансовым причинам. С другой стороны, используя продукты, стимулирующие работу гипофиза, можно увеличить секрецию гормона роста достаточно экономным путем.

Глютамин — проверенная добавка, существенно повышающая уровень гормона роста в плазме крови. В течение 45 минут после употребления легкого завтрака 9 участников получали двухграммовую порцию глютамина. Всего через 30 минут уровень гормона роста в плазме крови увеличивался на 430% и возвращался к нормальному уровню через 90 минут. Учитывая объем открытий в отношении повышения уровня гормона роста, это исследование очень радует.

Если вы заинтересованы в недорогом способе повышения уровня гормона роста в плазме крови, вы можете употреблять от двух до 5 граммов глютамина за раз 5-6 раз вдень между приемами пищи. Обычно гормон роста поступает в кровь вскоре после засыпания, следите, чтобы последний прием глютамина был незадолго до сна.

Как правильно употреблять глютамин?

Ответить на вопрос, сколько глютамина нужно употреблять, достаточно сложно. Нет одного стандартного ответа, подходящего для каждого случая. При определении дозы глютамина учитываются вес тела, уровень активности, уровень повседневных стрессов, общее состояние здоровья, диета. Также нужно учесть, с какой целью вы употребляете глютамин. Предотвращение перетренированности, стимуляция выработки гормона роста, помощь иммунной системе или просто замена сахару в послетренировочной смеси?

Если для предотвращения перетренированности, то я рекомендую употреблять глютамин до и после тренировки, а также перед сном. Опять, нужно учесть слишком много переменных величин, чтобы дать вам точный ответ, сколько именно нужно употреблять. В основном — 4-10 граммов перед и после тренировки, а также перед сном. Если вы на низкоуглеводной диете, вы можете увеличить это количество, особенно в послетренировчной смеси. Глютамин увеличивает запасы гликогена на 16%, если пить его после тренировки.

Я встречал рекомендации употреблять 1 грамм глютамина на килограмм веса тела. Употребление больших доз глютамина за полчаса до тренировки обеспечит вам незабываемый опыт. После экспериментирования с 30 граммами глютамина перед тренировкой я получил такой прирост мышечной массы, что больше не мог напрягать мышцы.

Ни одна добавка, включая креатин, не давала такой «накачки» до этого!

Однако, я должен вас предупредить: кое-кто говорил мне, что у него появляется тошнота после употребления большого количества глютамина за раз (но лично я не испытывал никаких побочных эффектов при употреблении больших доз).

Но в тоже время они говорили, что тренировка после приема больших доз глютамина была одной из самых замечательных. Интересно, что пока я экспериментировал с большими дозами (30 граммов перед или во время тренировки и 15 граммов после) я обнаружил, что мне было практически невозможно добиться болей в мышцах. Обычно я ковылял, хромая от боли, в течение четырех — пяти дней после тяжелой тренировки ног, понятно, что я был в восторге от того, что я смог ходить без болей.

То что я предложу, вряд ли имеет научные доказательства, но если вы испытываете отложенные боли после тренировки (DOMS — сильные мышечные боли, которые возникают и достигают пика через 48 часов после тренировки), я рекомендую вам рассмотреть возможность включения употребления глютамина в вашу схему питания.

К сожалению, как и во многих других топиках о нашем теле, нет однозначного ответа, какую дозу глютамина следует принимать. Используйте вышеприведенные рекомендации в качестве руководства и слушайте то, что подсказывает вам ваше тело. Если вы за один присест съели 30 граммов глютамина и чувствуете, что вас вот-вот разорвет на куски, то в в следующий раз уменьшите дозу. Если у вас появляется тошнота, любой дискомфорт в животе, начните с маленьких доз и постепенно увеличивайте их.

креатин и глютамин вместе — 13 рекомендаций на Babyblog.ru

Приветствую вас, человеки! Практически каждый день меня спрашивают какое спортивное питание лучше.  Что то типо: Стоит ли использовать гейнер  Dimatize или купить лучше фирмы Weider? Или какие лучше купить амины: комплексные или BCAA?  Практически любого человека, который решил заняться своим телом,  волнует эта тем.  Поэтому я решил, что хватит отвечать на все вопросы по отдельности, лучше рассказать все целиком и сразу. Сегодня мы будем  говорить о спортивном питании в практическом аспекте.   Рассмотрим много краеугольных вопросов посвященных этой теме.  Вы узнаете,  какое спортивное питание лучше, а какое хуже? Почему,  какие то,  добавки работают, а какие нет? Как принимать спортивное питание в дни тренировок и дни отдыха? Как использовать спортивное питание,  чтоб ускорить и усилить отдачу от тренинга? Помимо этого я, по заведенной традиции, постараюсь прочистить ваши мозги от массы лжи и фальши, которой действительно очень много,  если мы говорим о спортивном питании.
Значение спортивного питания

Значение спортивного питания сильно…очень сильно переоценено. И для этого есть очень веская причина: спортивное питание – это много миллиардный источник  вечно зеленых енотов для производителей.  Речь идет не о миллионах, а о миллиардах долларов дохода.  Поэтому любой производитель будет готов сделать что угодно для того, чтоб урвать свою долю дохода от этого жирного куска. И будет делать для этого все что угодно: лишь бы вы покупали его спортивное питание.   По большому счету,  в том виде, в котором существует современный бодибилдинг и фитнес, он возможен только за счет продажи спортивного питания.  Потому что развитие любой отрасли ограничивается финансовыми вливаниями в эту отрасль.  А в фитнес индустрии эти вливания просто огромны из-за продаж спортивного питания.  С этой точки зрения спортивное питание – штука крайне важная, потому что его продажи заставляют производителей тратится на рекламу, спонсировать чемпионов, проводить соревнования, выпускать журналы и т. д. и т.п.

Любой производитель спортивного питания спекулируют вашими мечтами.  Я уже много раз говорил про «комплекс волшебной палочки» (волшебной таблетки, волшебной системы тренировок, волшебного питания и т.д.).  Смысл в том, что нам хочется получить как можно больший результат при как можно меньших затратах.  Так устроена наша психика. Вот и ищет новичок каких то «особенных секретов» чемпионов.  И готов ради этого тратить деньги. Так почему бы ему не помочь  с ними расстаться?  Посмотрите на названия различных продуктов спортивного питания и на картинки, которые там изображены.  Рекламодатели из кожи вон лезут для того, чтоб вы поверили: вот уж именно этот протеин – то, что вам нужно, для того, чтоб набрать 10 кг массы за месяц или что то в этом роде.

Так что же получается: спортивное питание – лажа? Конечно же нет. Спортивное питание – это прежде всего просто ЕДА!  Спортивное питание – это не химические препараты, и анаболический эффект от него чаще всего ровно такой же как от обычного сбалансированного питания.   Есть кое какие исключения, но о них позже.

Кроме того, спортивное питание, часто, это – удобство. Бывает так, что вам гораздо проще выпить стакан вкусного коктейля, чем скушать здоровый кусок вареной куриной грудки. Есть еще некоторые преимущества: к примеру, белок из добавки часто имеет более подходящее время усваивания, чем обычная пища (быстрый протеин или наоборот медленный).  Это имеет значение…весьма не значительное на практике.  НО… это вовсе НЕ ПРИНЦИПИАЛЬНО! Т.е. да, имеет значение, но не важное.

Преимущества спортивного питания:

    Удобство приготовления и поглощения
    Удобство хранения
    Оптимизация скорости усвоения (есть быстрые, есть долгие)
    Высокая пищевая ценность (хорошие аминокислотные или углеводные сочетания)
    Некоторые протеины получаются дешевле  (белок на 100 гр) чем белок из дорогих сортов мяса
    Удобство в дозировании больших доз нутриентов (за раз можно получить сразу большую дозу белка, или креатина, к примеру)

 

Многие новички так свято верят в то, что как только  начнут принимать ту или иную спортивную добавку, их мышцы сразу вырастут.    Что, когда этого не происходит, весь свой задор и энтузиазм направляют не на коррекцию обычного питания и тренировок, на поиск очередного «чуда» в  спортивном магазине.  Вот такие то и начинают меня бомбордировать  вопросами в стиле: какой протеин лучше? Что лучше протеин или гейнер и какой фирмы…

Когда вы слушаете интервью Катлера или Колемана или любого другого топ профессионала  о том какие добавки и в какое время суток они едят, обратите внимание что эти ребята  весь список употребляемых добавок спортпита используют от одной и той же фирмы. Поняли почему? Потому что у них контракты на миллионы долларов с конкретной фирмой производителем.  Вот и получается так, что Денис Вульф сейчас кричит, что BSN – самая лучшая компания в мире с самым мега анаболичиским питанием, а до этого у него был контракт с фирмой Nitrex, а до этого с Weider…и….как вы думаете что он кричал тогда? Верно! Потому что любому профессионалу прекрасно известно, что действительно эффективно, а на чем можно просто заработать.

Любой профессионал – это фармакологическая лаборатория.  Любой профессионал в эндокринологии часто разбирается лучше, чем профессор биологии.  Любой профессионал – это куча гормональных препаратов (тестостерон от грамма в неделю, инсулин, гормон роста, кленбутерол, факторы роста ……список бесконечен) благодаря которым он и  достиг своих выдающихся результатов.  НО…Представим, что я профессионал, скажите, какой мне смысл говорить правду?  Меня за это по головке не погладят не в одной федерации.  Ведь официально все рабочие препараты – запрещенный допинги. А у нас же, типа, чистый спорт…. Да меня нафиг дисквалифицируют или в лучшем случае просто судьи будут ставить последним на всех соревнованиях, чтоб не «позорил федерацию».  А кроме того, скажите на милость, на что мне жить? Ни одна компания не захочет заключить со мной контракт и платить  мне деньги. Потому что любая компания заинтересована в лжи: «ребята, какая химия? Я ем только грудки и очень много добавок  такой-то фирмы – в это весь секрет! Покупайте по больше! »
С чего начинается спортивное питание?

Спортивное питание начинается вовсе не с похода в спортивный магазин, друзья.   Настоящее спортивное питание начинается с похода на рынок.  Мясо, птица, яйца, творог  — вот с чего начинается изменение вашего питания, для того, чтоб оно стало спортивным.  Это основа диетологического мировоззрения любого профессионала.  Любой успешный атлет в курсе, что средний любитель способен достичь фантастических результатов без всяких пищевых добавок, в принципе.   Отсюда следуют вывод:

Отсутствие прогресса  (рост мышц или силы) – это результат ошибок в тренинге, питании или отдыхе. А спортивные добавки тут абсолютно ни при чем!   Т.е. если Вася рядом с вами растет, а вы нет, ищите причину не в том, какие спортивные добавки он глотает, а в том, что он как и что он ест  за столом и в том, как он тренируется.

Вбейте себе в голову раз и навсегда:  СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ – вторично! Оно НЕ ВАЖНО! Оно имеет значение, но низко приоритетное.   ВАЖНО: обычное питание!    Обычное питание – ПЕРВИЧНО! И само достаточно, для роста силы и мышц.   Есть много людей, близких к карте профессионала, которые вообще не используют пищевые добавки.   Но зато очень ответственно подходят к закупкам мяса и яиц на неделю для своего питания.   Это конечно крайность. НО для новичка в сто раз лучше такая крайность, чем первая, когда он вместо еды поглощает спортивные добавки.

Хорошо. Если вы регулярно ходите на рынок и закупаетесь натуральными животными протеинами (мясо, яйца, птица, рыба, молочные продукты и т.д.), то только после этого вы ИМЕЕТЕ ПРАВО обратить своей взор в сторону добавок спортпита.  Чаще всего вам нужно будет купить либо комплексный протеин, либо гейнер для первого опыта. И то и другое нужно пить после тренировки.

    Если вы эндоморф или мезоморф – вы пьете комплексный протеин после трени и перед сном.
    Если вы эктоморф – вы пьете гейнер после трении и утром через два часа после завтрака.

Это так сказать самое начало.  Следующий уровень: использование двух добавок.

    Эндоморф и Мезоморф —  быстрый протеин (сывороточный белок) после тренировки, и долгий (казеиновый) протеин перед сном.
    Эктоморф – генер утром и после трени, и  долгий (казеиновый) протеин перед сном.

На самом деле, сейчас есть масса комплексных протеинов, которые содержат в себе как быстрые, так и медленные белки.  Положа руку на сердце, можно сказать, что их почти всегда будет  более чем достаточно  для любых целей (как после тренировки, так и перед сном).  Опять таки часто меня спрашивают: что лучше? Один комплексный или два узкоспециализированных?  Конечно я отвечу, что лучше два специализированных.  НО, друзья,  разница будет минимальная.  Вы ее не почувствуете. А вот ваш кошелек эту разницу ощутит в полной мере! Думайте. Голова же есть на плечах.
Прием аминокислот

Постепенно переходим к более продвинутым (дорогим) спортивным добавкам. Скажу откровенно, аминокислоты, если вы не соревнуетесь (сушитесь к соревнованиям) или если вы не  вегетарианец, вам нафиг не нужны!  Да, все эти баночки с капсулами, таблетками, рисунками здоровых качков и  анаболическими названиями очень хорошо продаются,  потому что бьют, так сказать, прямо в ваше страждущее сердце адепта мышц.   Однако вы должны понимать,  что чаще всего сочетание цена-вес продукта  не в пользу аминокислот.  Спросите меня: есть ли смысл принимать аминокислоты? Конечно, есть!  Конечно, есть смысл принимать  хороший белок. НО аминокислоты это оооочень дорогой белок в пересчете на  граммы.   Любой белок, который вы съедаете превращается в аминокислоты через некоторое время, которое зависит от вида продукта, который вы сьели (аминокислоты из яиц быстрее попадут в кровь, чем амины из мяса, к примеру). Только вот за такие аминокислоты из продуктов вам не нужно будет ничего доплачивать, в отличии от амин из цветной баночки с мышцастым Колеманом.

У аминокислот есть два преимущества перед обычным питанием.

    Профиль (полноценные – нужные для мышц амины)
    Скорость (амины моментально попадают в кровь и готовы к работе)

Что касается профиля, то хороший аминокислотный состав находится почти всегда в животной пищи (именно поэтому мы не считаем белок из риса или макарон).  Т.е. если вы вегетарианец (а есть и такие, как оказалось), то для вас аминокислоты будут иметь большое значение, т. к. вы не используете пищу богатую ими.

Ну а по поводу скорости….вопрос сложный.   Скорость усвоения у  свободных аминокислот очень большая (моментальная).  Вот только значение скорости, как мне кажется, здорово переоценено, продавцами спортивного питания и в их журналах.  У нас есть два периода, когда важна скорость попадания нутриента в кровь.  Это после тренировки и после сна ( в обоих случаях тело долго голодало). Всем известно про т.н.  «анаболическое окно» после трении, когда в течении двух часов усваивается повышенное количество пищи.  Только вот важный нюансик, о котором производители предпочитают молчать:  в первую очередь важны УГЛЕВОДЫ а не ПРОТЕИНЫ в этот момент.   Тело сначала восстанавливает дефицит энергии всегда, и только потом начинает заниматься строительством. А молчат производители, потому что простые углеводы очень легко получить из любого сладкого продукта питания и для этого вовсе не обязательно идти в спортивный магазин за чудо аминокислотами.

Если вы сушитесь к соревнованиям и потребляете минимальное количество углеводов, то в таких условиях ваше тело может «поедать» ваши мышцы, т.е. использовать ваши амины как источнике энергии.  Это особенно критично во время тренировки.   В таких условиях оправданно применение аминокислот.  В особенности BCAA (которые в первую очередь и горят). Это позволяет сохранить мышцы на низкокалорийной диете.  С какого такого перепугу, кучу людей в залах используют БЦА, когда у них под боком куча более дешевых источников аминокислот, я не знаю. Это напоминает мне человека, который дензнаками весь вечер топит камин чтоб согреться, хотя рядом лежит много деревянных поленьев для этих целей.

Если уж на то пошло, и для вас принципиальное значение имеет именно скорость попадания аминокислот в кровь.  Тогда логичнее купить быстрый протеин (изолят сывороточного белка). Такой протеин будет усваиваться чуть медленнее (самую малость), зато в пересчете на количество-цена, вы получите дозировку в десятки раз больше.  Порция свободный или БЦА аминокислот может содержать 2-4 гр. белка, а порция аминокислот из сывороточного изолята будет содержать  30 гр. белка.   Ровно в десять раз больше.  К  чему тогда вся эта маструбация с муравьиными дозировками за  слонячьи деньги?

То же самое, что и о БЦА можно сказать про глютамин. Т.к. его очень много в любом протеине (посмотрите сзади банки на аминокислотный профиль), то очень мало смысла потреблять его в  отдельной, более дорогой, добавке.

Воводы:

    Изолят сывороточного белка почти всегда гораздо лучше аминокислот в свободной форме
    Аминокислоты кое как важны после тренировки и утром. В остальное время они бессмысленны.
    Аминокислоты важны на диете и для вегетарианцев

 
Креатин моногидрат

креатин моногидрад для роста силы и мышц Есть множество бесполезных добавок. Собственно говоря бесполезных добавок – большинство. Тем важнее для нас те немногие, что работают.  Креатин  — одна из не многих работающих добавок.  Креатин участвует  в ресинтезе энергии и таким образом  влияет на рост ваших мышц.  Не буду глубоко углубляться, потому что на эту тему существует масса статей.  Важно оно: креатин работает для двух из трех человек.  На кого он не действует? На тех людей, у которых изначальный (естественный) уровень креатина очень высок! Таких примерно 30%.  И таким людям креатин мало что даст.   Для большинства же креатин очень хорошо работает.

После того, как вы  прозанимаетесь пол года – год, вы можете переходить к следующему уровню: к использованию креатина.  Это элемент можно получить, так же как и любой другой из пищи, однако для этого вам пришлось бы каждый день съедать несколько килограмм красного мяса. Согласитесь, несколько не удобно. … Хорошо, как его использовать?

Креатин добавка коммулятивная – накопительного действия.  В течении недели вы потребляете завышенную дозу этого элемента (20-25 гр в день разбитые на 4-5 приема по 5 гр),  после чего ваши мышцы насыщаются им и вы можете переходить на  поддерживающую дозу 5 гр. в день. В таком режиме можно находится 1-2 месяца. Потом отдохнуть 1-2 месяца и снова можно повторять.

Креатин лучше всего пить после еды. Это связанно с тем, что инсулин, который вырабатывается в ответ на прием пищи, является транспортом креатина. Лично  делал следующим образом: Сьедал ч.л. сладкое а через пару минут выпивал креатин  размешивая его в сладком соке.  Если вы химик и ширяетесь искусственным инсулином, то вам нужно пить креатин вместе с пищей, которой вы купируете гипогликимию.

Жиросжигатели

Есть рабочие. Но эффект очень слабый и не стоит тех денег, которые за них просят ИМХО.  Раньше было очень много эффективных жиросжигателей на основе эфедрина.  НО, так как в нашей стране эфедрин стал подконтрольной субстанцией, то теперь такие добавки можно купить только у диллиров и/или наркоторговцев.  По большому счету,  Ехимбе как добавка может вам помочь на диете (я рассказывал в выпуске про сушку, как). Хотя, ярко выраженного эффекта он не даст.  L-карнитин, добавка вообще очень спорная.  Я в ней сомневаюсь, потому что не видел не одного человека, который реально за счет нее просушился.  Мне что то подсказывает, что она больше сушит мозги и кошельки.   Резюмирю: самый эффективный жиросжигатель – это диета.

Витамины и минералы

Возможно именно с них должно начинаться ваше знакомство с спортивным питанием. Однако я против покупки их в спортивных магазинах.  Во-первых, есть множество опытов, которые доказывают, что витамины усваиваются только из натуральной пищи (а из таблеток выходят только в унитаз). А во-вторых, аптечные витамины дешевле и гораздо надежнее защищены от подделок.  Которых очень много, но про это в конце.

Спортивное питание ТЕЗИСЫ

Хорошо. Давайте подведем промежуточный итог, и перейдем к рассмотрению конкретных фирм и производителей спортивного питания.  Итак,  основные идеи следующие:

    Скорее всего спортивное питание вам не нужно (вам нужна натуральная пища)
    Все основные вещества можно и желательно получать из натуральной пищи
    Знакомство с спортпитом логично начинать с  комплексного протеина или гейнера
    Если вы склонны к набору лишнего веса, гейнер вам использовать НЕЛЬЗЯ!
    Протеин мы пьем после тренировки и перед сном
    Аминокислоты – неоправданное расточительство (лучше купить сывороточный изолят)
    Аминокилоты (особенно BCAA) актуальны перед и во время тренировки, если вы на диете
    Креатин – работающая для большинства добавка. На него стоит обратить внимание
    Витамины и минералы лучше покупать в аптеке
    Легальные жиросжигатели очень низко эффективны.

О.к. По большому счету, среди гиганского окена добавок, по настоящему важными являются всего несколько групп:  протеины (быстрые и медленные), гейнеры (углеводы для  эктоморфов –хардгейнеров),  креатин,  аминокислоты ( с большой натяжкой из-за цены).

Есть еще одна группа спортивного питания. Это пред тренировочные комплексы.  Лично у меня опыт использования этих добавок был очень не значительный, поэтому я не обсуждаю их в этой теме.  НО, то что я пробовал, мне понравилось.  Допускаю, что многие из этих добавок помогут вам настроится на тренировку и поднять больший вес на ней.
Какие Фирмы производители спортивного  питания лучше?

Фирм производителей очень много, но мы попробуем разобраться в этой толкотне.  Прежде всего традиционно делят всех производителей на отечественные и  зарубежные.  Есть очень твердое убеждение у большинства атлетов, что буржуйский спортпит гораздо лучше отечественного.  Спорить с этим сложно, потому что в США инустрия бодибилдинга и спортивного питания самая развитая в мире. Поэтому, пожалуй логично, что и в условиях такой жестокой конкуренции и питание будет на особенном уровне.  Поэтому, если у вас есть возможность, покупайте спортивное питание американских  или немецких марок.   Twinlab, Prolab, BSN, Optimum Nutrition, Weider – это те марки, которые давно и хорошо себя зарекомендовали.   Отдельно стоит сказать о продукции немцев. Фирма Multipower больше десяти лет имеет самые лучшие отзывы у отечественных и зарубежных атлетов.   Удивительно что количество этих позитивных отзывов в два раз больше чем у  любой американской фирмы. Возможно это связанно с историческими моментами.  Немцы очень рано пришли на российский рынок и успели его плотно завоевать.  В общем, если у меня был выбор я бы покупал питание следующих фирм:

    Multipower
    Twinlab
    BSN
    Prolab
    Optimum Nutrition

В этот список не попал Weider, в общем то очень хорошая марка, но мне субъективно кажется, что уж слишком часто его подделывают.

Теперь по поводу отечественного спортивного питания…Вопрос, прямо скажем, не приятный. В российском сигменте гораздо меньше денег, поэтому объективно гораздо хуже качество.  Оснащение цехов хуже, преобладает ручной труд. Но дело даже не в этом. Дело в том, что отечественному производителю, для того, чтоб его протеин продавался, нужно  сделать его существенно дешевле буржуйского.   Вот и  используют вместо дорогих дешевые соевые белки закупая дешевое сырье в Китае.   В целом,  отечественное спортивное питание  — плохое.  Лабораторные экспертизы показывают  завышенные показатели белка на упаковках и плохое качество самого протеина.   Единственной отечественной маркой, которая лучше остальных, является Ironman.  Но это….хм…лучший среди худших.  Хотите лучший среди лучших, тогда тратьтесь на multipower  или twinlab.

С другой стороны, зарубежные бренды очень часто подделывают. Это целая индустрия. Сидят дядьки в подвале и фасуют дешевые протеины в «фирменные банки».  Поэтому вот вам последняя рекомендация: покупайте спортивное питание в солидных магазинах.  Там будет меньше шанса нарваться на подделку, чем при покупке в зале или на рынке. http://keeplooks.com/index.php?s=spit

Выбор из 15 форм креатина

16.12.2014

    Креатин к бою!
    Автор: Джим Стоппани
    Спросите культуристов, тренеров, диетологов, докторов или ученых, какая добавка является самой натуральной и эффективной, и практически все они дадут вам один ответ: креатин. Эта простая производная аминокислоты придает вам силы и помогает быстро накачать мускулы. В принципе, вы, возможно, даже знаете, как действует эта добавка… по крайней мере, в основных чертах. (Если нет, см. таблицу «Основы креатина» в конце статьи.)
То, что креатин безопасен для вашего здоровья и эффективен, не подвергается сомнению. Но человеческой природе свойственно стремиться хорошее, по возможности, сделать лучше — подумайте о турбозаряженных двигателях, спутниковом телевидении и об искусственной груди… Аналогичным образом с начала 90-х годов ученые пытаются улучшить свойства креатина, и их исследования продолжаются по сей день. К настоящему времени ученые предлагают креатиновые добавки, отличающиеся разнообразием названий, в том числе, цитрат, ангидрос, фосфат, малат, тартрат и пр. Возникает вопрос: на самом ли деле эти добавки лучше изначального моногидрата? Предлагаем вам ознакомиться с 15 формами креатина, из которых вы сможете выбрать себе наиболее подходящий вариант.
Креатин моногидрат (Creatine monohydrate)
Не сомнения в том, что креатин моногидрат является самым дешевым, самым доступным и самым изученным видом креатина. Моногидрат обычно продается в виде порошка. Несмотря на то, что он состоит из креатина, в нем содержится также 12% воды. Для большинства применяющих эту добавку, креатин моногидрат дает желаемые результаты, что подтверждается всевозможными докладами ученых и единичными статьями.
Раньше, когда креатин моногидрат продавался в виде порошка грубого помола, он часто вызывал кишечные колики, вздутие живота и диарею. Большинство современных добавок на основе креатина моногидрата выпускаются в виде очень мелкого пороша, похожего на муку. Такой порошок в 20 раз мельче изначально выпускавшегося креатина моногидрата. Мелкие частицы креатина легче растворяются в жидкости. Большинство добавок на основе креатина моногидрата достаточно дешево стоят, но их стоимость не должна быть слишком низкой. Если вам попадется некачественный порошок плохого помола, вы рискуете пострадать от болей к желудке и кишечнике
Креатин ангидроус (Creatine anhydrous)
Это простой креатин, отделенный от молекул воды. Он содержит немного больше креатина (примерно на 6%), чем аналогичная порция креатина моногидрата. Он не дает дополнительного эффекта по сравнению с креатином моногидратом, но является его полноценным заменителем.
Креатин цитрат (Creatine citrate)
Креатин цитрат появился на прилавках не намного позже момента, когда креатин моногидрат приобрел свою молниеносную популярность. Цитрат состоит из молекул креатина, к которым присоединены молекулы лимонной кислоты. Лимонная кислота является промежуточным звеном цикла Кребс (цикл обмена веществ, в результате которого мышцы получают аэробную энергию). Иными словами, лимона кислота помогает вырабатывать энергию. По этой причине креатин в сочетании с лимонной кислотой должен давать больше энергии мышцам, чем креатин отдельно. Однако это чисто гипотетическое умозаключение, так как ни одно научное исследование его не подтвердило. Форма цитрата содержит меньше креатина на 1 грамм (около 40%), чем моногидрат, но цитрат легче растворяется в воде.
Креатин фосфат (Creatine phosphate)
Креатин фосфат также быстро появился в продаже после первых креатиновых добавок. Эта разновидность сочетает в себе молекулы креатина, присоединенные к молекулам фосфата. В таком виде креатин обычно содержится в мышцах, а фосфат является необходимым компонентом для того, чтобы от креатина можно было извлечь нужный эффект. Фосфат может также нейтрализировать молочную кислоту. Хотя эта разновидность креатиновой добавки пользовалась популярностью некоторое время, вскоре многие культуристы потеряли к ней интерес, после того как было доказано, что креатин моногидрат является более эффективным средством. Фосфатная группа в представленной в добавке форме осложняет процесс всасывания креатина клетками мышц.
Креатин малат (Creatine malate)
Креатин малат является относительно новой разновидностью креатиновой добавки. Он состоит из молекул креатина с присоединенными молекулами яблочной кислоты, которая входит в качестве промежуточного звена в кребс цикл, как и лимонная кислота. Соответственно эта разновидность креатиновой добавки также может давать больше энергии, чем креатин моногидрат. Исследования свойств креатина малата почти не проводилось, и поэтому Флекс пока не может подтвердить высокую продуктивность этой добавки. Как и креатин цитрат, креатин малат хорошо растворяется в воде и не вызывает болей в желудке.
Креатин тартрат (Creatine tartrate)
Креатин тартрат состоит из молекул креатина с присоединенными молекулами винной кислоты. Такая форма часто используется при изготовлении твердых добавок из креатина, выпускаемых в виде капсул, таблеток, шипучих таблеток, плиток и жевательных пластинок. В твердом виде тартратовая разновидность добавки дольше всего сохраняет свои свойства, но не имеет больше никаких преимуществ перед старым добрым креатином моногидратом.
Магниевый креатин (Magnesium creatine)
Это вещество состоит их креатина и молекул магния. Присоединенные к магнию молекулы креатина лучше сохраняются в желудке, при этом магний помогает организму усваивать креатин. Магний необходим для превращения креатина фосфата в АТФ (аденозин трифосфат, который иными словами означает энергию). Недавние исследования, проводимые с целью сравнения результатов приема магниевого креатина и креатина и магния отдельно, показали, что в случае приема магниевого креатина мышечные клетки испытуемого больше напитывались жидкостью, а в упражнениях на жим ног испытуемый продемонстрировал большую силу. Если вы стремитесь извлечь пользу от приема креатина в сочетании с магнием, советуем Вам принимать магниевый креатин, а не креатин и магний отдельно.
Креатин — глютамин — таурин (Creatine-glutamine-taurine)
В продаже имеют добавки, в которых креатин скомбинирован с глютамином пептидом и таурином. При таком сочетании веществ предполагается, что креатин и глютамин будут быстрее и легче поступать в мышечные клетки и дольше в них удерживаться. Поскольку и глютамин и таурин служат для увеличения клеток в объеме, теоретически предполагается, что вместе он должны с удвоенной силой действовать на клетки. Помимо всего прочего эта добавка должна придавать вашим мышцам больше силы, так как было доказано (в лабораториях и в тренажерных залах), что таурин увеличивает силу мышц.
Креатин ГМБ (Creatine HMB)
В этой добавке креатин химически связан с ГМБ (бета-гидрокси бета-метилбурат), лейцином метаболитом, который обеспечивает процесс восстановления и роста мышц. Эта добавка лучше всех остальных растворяется в воде, поглощается и наносит меньше всего вреда вашему желудку и кишечнику. Как только это вещество попадает вам в кровь, креатин и ГМБ отделяются друг от друга и поступают в ваши мышцы по отдельности. Поскольку креатин ГМБ является новым продуктом, комплексных исследований для подтверждения выше названных фактов не проводилось, но в отношении этой добавки уже поступали положительные отзывы.
Креатин сложный эфир (Creatine ester)
Самая последняя разработка в области креатиновых добавок – это креатин сложный эфир — технически, креатин сложный эфир этил гидрохлорид (иными словами алкоголь и кислота). Этот высоко технологический креатин был разработан учеными медицинского центра университета Небраски (Омаха, Небраска) с целью увеличения его биологической ценности, что должно привести к резкому повышению положительного влияния креатина на здоровье человека. Присоединенная к креатину группа эфиров позволяет ему легче проходить сквозь мембраны клеток мышц и кишечника. Теоретически это вещество должно легче усваиваться организмом и лучше поглощаться клетками, чем другие формы креатина. На сегодняшний момент ученые еще не смогли подтвердить эффективность этого препарата. Это настолько новый продукт, что в прессе о нем также практически ничего не пишут.
Креатин в шипучих таблетках (effervescent creatine)
Эта форма креатина появилась почти одновременно с самим креатином. Если вы о ней не знаете, то вспомните про Алка-Зельцер. Большинство разновидностей креатина в шипучих таблетках содержат креатин цитрат или креатин моногидрат с бикарбонатом и лимонной кислотой. При соединении такого вещества с водой происходит реакция между бикарбонатом и лимонной кислотой, в результате которой креатин отделяется от остальных веществ в таблетке. Такой креатин лучше растворяется в воде. Эта форма добавки позволяет защитить креатин от разрушающего эффекта желудочной кислоты и дает возможность креатину лучше усваиваться клетками кишечника. В результате исследований было доказано, что шипучие таблетки креатина остаются более стабильными в растворе, чем моногидрат. Так что если вы растворяете креатин в воде и принимаете его спустя определенное время, советуем пользоваться шипучими таблетками.
Креатин титрат (creatine titrate)
Заметьте, мы не повторяемся, это креатин титрат, а не креатин тартрат. Креатин титрат действует аналогичным образом, как и шипучая таблетка креатина за исключением одного момента — это не шипучее вещество. Титрат способствует лучшему растворению в воде, воздействуя на водородные ионы воды в момент размешивания в ней креатина. Теоретически, таким образом, вам организм должен усваивать больше креатина, но подтверждений этому факту на сегодняшний день практически не встречается.
Жидкий креатин (Liquid creatine)
Скорее всего, вы должны быть хорошо осведомлены о спорах вокруг жидкого креатина. Предполагается, что такой креатин должен лучше поглощаться организмом по причине его полной растворимости в воде. Вопрос в том, как долго креатин остается в стабильном состоянии в растворе? Более ранние разработки оказались негодными, но благодаря техническому прогрессу были достигнуты более обнадеживающие результаты. Не все получается сразу. Ведь НАСА не с первого раза высадила человека на луне. Современный жидкий креатин стал усовершенствованным, благодаря таким ингредиентам как масло соевых бобов, коллоидный минеральные группы и гель алоэ вера. Эти компоненты помогают сохранить свойства креатина в жидкости в течение года и даже дольше.
Жевательный креатин (Creatine Gum)
Мы имеем в виду Big League Chew. Вы можете жевать, и жевать, и жевать пластинку, которая содержит креатин. Креатин выделяется, когда вы жуете пластинку. Исследования показали, что из твердой жевательной конфеты организм усваивает креатина меньше, чем и жидкого раствора. С другой стороны, жевательная пластинка остается во рту дольше, а поскольку кровяные сосуды во рту расположены ближе к поверхности, то предполагается, что по этой причине креатин усваивается быстрее и эффективнее.
Креатин продолжительного действия (Time — released creatine)
Одна из последних безумных разработок в области пищевых добавок – это добавки продленного действия. Компоненты добавки постепенное медленно высвобождаются в организм, что занимает определенное время. Это означает, что такие компоненты дольше остаются в вашей крови, но в низкой концентрации. В отношении креатина среди ученых пока не прекращаются споры, действительно ли такая его форма более эффективна или нет. Одна группа ученых считает, что спортсмену требуется определенное количество креатина единовременно для достижения максимального эффекта. Другая группа ученых полагает, что чрезмерное единовременное потребление креатина может вызвать разрушение рецепторов, поглощающих креатин. Представьте, что рецепторы – это маленькие двери, которые пускают креатин внутрь. Чем меньше таких дверей останется, тем меньше креатина получит ваш организм. Приверженцы креатина продленного действия утверждают, что постепенное медленное введение креатина в организм позволяет рецепторам работать в оптимальном режиме, тем самым больше усваивать креатина. На сегодняшний день эта технология слишком нова, чтобы судить о ней, поэтому советуем вам самим проверить, на самом ли деле она эффективна или нет.
Ваш креатин
Итак, что же делать культуристу с таким разнообразием предлагаемых креатиновых продуктов? Какой из них предпочесть? Первым делом, проверьте, как креатин моногидрат действует на ваш организм. Получаете ли вы достаточное количество энергии и силы от креатина моногидрата? У вас нет проблем с усвоением креатина моногидрата? Вы полностью удовлетворены действием креатина моногидрата? Во-вторых, осмыслите ваши ответы на заданные вопросы. Если все ваши ответы были позитивными, то нет никаких оснований переключаться с креатина моногидрата на другой продукт, если только вам не любопытно попробовать что-нибудь новенькое. Если на один из вопросов вы дали отрицательный ответ, то, возможно, новая форма креатина вам подойдет лучше. На сегодняшний день наибольшее количество положительных отзывов мы получаем в отношении магниевого креатина, и исследования также подтверждают его эффективность. Многие из других форм креатина также обещают быть эффективными. Попробуйте провести свое исследование и определить, какая форма креатина вам лучше всего подходит. Продолжайте следить за обсуждением этого вопроса в новых выпусках Флекс.
Дозировка креатина
Мы рекомендуем принимать креатин 2 раза в день – около 2-5 грамм до тренировки и еще 2-5 г после тренировки. Для достижения наилучшего результата советуем сочетать прием креатина с 25-5- г протеиновой сыворотки и 50-100 г простых углеводов.
Основы креатина
Краткая справка-напоминание о креатине
Факт №1 Большинству атлетов креатин помогает набрать до 5-10 фунтов чистой массы за считанные недели, а также сохранить эту массу.
Факт №2 Креатину посвящено более 500 опубликованных научных работ. Большинство из них посвящено креатину моногидрату, который был признан эффективным и безопасным для здоровья.
Факт №3 Креатин увеличивает мышечные клетки в объеме, удерживая в них жидкость. Таким образом, ваши мышцы больше растягиваются, что способствует более быстрому качественному росту мышц (не только с помощью накапливания в них жидкости).
Факт №4 Креатин дает мышцам больше энергии АТФ в момент приема, которая необходима во время ваших тренировок. АТФ дает возможность выполнить большее количество повторов, чем вы обычно выполняете. Чем больше повторов вы делаете, тем больше растут ваши мышцы.
Факт №5 Около 30% спортсменов, принимающих креатин, не получают от него ожидаемого эффекта. Такие «невосприимчивые люди» уже сами производят максимально количество креатина фосфата в своих клетках, поэтому прием добавки не дает нужных результатов.

ТОП 11 Спортивных добавок для пловцов

Топ 11 спортивных добавок Если вы находитесь в режиме интенсивного тренинга вам необходимо придерживаться особого рациона питания, способного поддерживать ваш организм достаточным количеством калорий и питательных веществ.Топ 11 спортивных добавок для неудержимого мышечного роста Если вы находитесь в режиме интенсивного тренинга вам необходимо придерживаться особого рациона питания, способного поддерживать ваш организм достаточным количеством калорий и питательных веществ. Многие начинающие бодибилдеры возлагают слишком большую надежду на спортивные добавки, им следует помнить, что успех складывается из интенсивных регулярных тренировок и правильного сбалансированного питания. Для того чтобы набрать мышечную массу, в первую очередь, необходимо позаботиться о тренировках и питании, а уже после, добавлять в рацион необходимые спортивные добавки, которые способны подстегнуть рост. 1. Начинай день с сывороточного протеина Первым делом, что нужно сделать утром после пробуждения – это выпить коктейль из сывороточного протеина. Ты спал более восьми часов и твои мышцы «соскучились» по аминокислотам, которые заставляют мышцы расти и необходимы для других важных процессов в организме. Несмотря на то, что сон несомненно важен для роста и восстановления, он приводит к катаболическому состоянию, в котором организм разрушает мышцы, забирая у них аминокислоты и перерабатывая их в энергию. Сыворотка является наиболее быстроусвояемым видом белка, она дает организму аминокислоты для топлива и роста. Прием с самого утра (желательно, перед приемом душа и чисткой зубов) сывороточного коктейля предотвратит процесс «отбора» аминокислот у мышц и даст начало мышечному росту с самого начала дня. Смешайте протеин с водой для лучшей абсорбации. В этот момент необходимо исключить употребление жиров, сложных углеводов и клетчатки, поскольку они только замедлят всасывание и переваривание белков. Итог: Принимайте 30-50 грамм сывороточного протеина немедленно после пробуждения. 2. Мультивитамины Спустя 20-25 минут после приема сыворотки необходимо плотно позавтракать. Ваш организм уже получил порцию быстроусвояемого белка, и теперь настала очередь пищи, которая будет «снабжать» вас топливом первую половину дня. Включите в свой завтрак пищу богатую белками (молочные продукты, яйцо, мясные продукты) и сложные углеводы (овсянка, тосты из цельного зерна). Не будет лишним съесть немного фруктов. Фруктоза во фруктах будет пополнять запасы гликогена в печени тем самым замедляя катаболические процессы и включая анаболизм. В этот момент примите мультивитамины, а еще лучше комплекс мультивитамин. Принимать мультивитамины за завтраком полезно по двум причинам. Во первых, вместе с пищей они легче перевариваются и усваиваются организмом, а во вторых, вы обеспечиваете вашему организму питательные вещества на целый день, что положительно сказывается на процессе анаболизма и укрепления иммунитета. Итог: Ешьте на завтрак белки, фрукты и сложные углеводы, принимайте мультивитамины. 3. Больше клетчатки К утреннему приему пищи рекомендуется добавить прием клетчатки. Клетчатка – продукт, в котором нуждается бодибилдер – она улучшает пищеварение, увеличивает всасывание питательных веществ и аминокислот. К тому же, клетчатка замедляет пищеварение, что помогает организму получать питательные вещества на протяжении долгого времени. Это конечно не критично, но лучше принять спортивную добавку на основе клетчатки во время завтрака, так как это обеспечит питание вашей мускулатуры аминокислотами до следующего приема пищи. В любом случае, клетчатка принимается с пищей (или с протеиновым коктейлем перед сном) для обеспечения постоянного питания аминокислотами мышечных волокон. Принимайте вторую порцию клетчатки сразу перед сном. Этим вы сохраните высокое содержание аминокислот в крови на протяжении всей ночи, и ваши мышцы будут защищены от «ночного разложения». Итог: Принимайте спортивные добавки на основе клетчатки минимум дважды в день. (3 г – вместе с завтраком, 3 г с протеиновым коктейлем перед сном.) 4. Кофеин Кофеин – одна из основных и эффективных спортивных пищевых добавок. Поэтому неудивительно, что кофеин пользуется большой популярностью и у бодибилдеров. Кофеин – отличный выбор, независимо от того сушитесь вы, набираете массу или готовитесь к соревнованиям. Он помогает вам сконсцентрироваться на тренировке, повысить ее интенсивность. Кофеин помогает высвободить запасы жира из организма и использовать его в качестве энергии для тренировки. Несомненно, избыток кофеина сделает вас раздражительным и нарушит сон. Поэтому, принимать кофеин рекомендуется дважды в день преимущественно в первой половине дня. Итог: Выпивайте одну или две чашки кофе или принимайте 200-400 мг кофеина из спортивного питания, особенно перед тренировкой. Для борьбы с усталостью и переутомлением, принимайте еще 200 мг. Принимайте 100-300 мг каждые четыре часа – если пытаетесь избавиться от жировой прослойки. 5. Креатин Преимущества креатина хорошо известны и доказаны многочисленными исследованиями. Прием креатина до и после тренировки приносит огромную пользу бодибилдеру. До тренировки Креатин задерживает воду в мышцах, делая их на время сильнее, это позволяет увеличить вес штанги и число повторений, что в свою очередь, стимулирует мышечный рост. После тренировки Креатин улучшает всасывание питательных веществ мышцами. Некоторые исследования доказали, что креатин обладает антиоксидантной функцией, приносит пользу сердечно-сосудистой системе. По многим причинам, креатин остается лучшей спортивной добавкой для бодибилдера. Итог: Принимайте 2-3 г креатина с сывороточным шейком до и после тренировки (всего 5 г). Можно 5 г. после. 6. Расти с глютамином Наряду с креатином, глютамин является самой действенной добавкой на рынке. Глютамин — самая распространенная аминокислота в организме, он используется для множества физиологических процессов. Достоинств у глютамина очень много. Глютамин улучшает пищеварение, повышает иммунитет и способствует восстановлению. Глютамин является предпочтительным источником энергии для иммунных клеток и, следовательно, глютаминовые добавки непосредственно поддерживают функции иммунной системы. Глютамин также защищает печень от вредных воздействий, очищает организм от аммиака — токсичного продукта обмена белков, поддерживает здоровье. Глютамин играет главную роль в поддержании мышечной ткани и помогает предотвратить мышечный катаболизм (распад мышц) при одновременном поощрении анаболической деятельности (наращивание мышц). По этой причине, глютамина представляет особый интерес для спортсменов, так как он поддерживает мышечный рост при одновременном снижении воздействия нагрузки на иммунную систему. Итог: Принимайте 5- 10 г глютамина перед тренировкой и столько же после нее. Добавляйте глютамин в протеиновые коктейли или размешивайте с водой и пейте в любое время дня. 7. И снова сыворотка Сывороточный протеин – вот, что тебе нужно до и после тренировки! В эти моменты очень важно заправить организм питательными веществами и аминокислотами. Именно на протеин возложена эта миссия. Прием сыворотки до тренировки обеспечит организм необходимыми аминокислотами, которые помогут быстрее восстановиться и набрать мышечную массу. Не беспокойтесь! Сывороточный протеин легко и быстро усваивается, поэтому он не доставит вам какого-либо дискомфорта (например, тяжесть в желудке). Послетренировочный прием немедленно подстегнет мышечный рост и ускорит восстановление. Для большего эффекта, мешайте протеин вместе с быстрыми углеводами (например, сахаром), тем самым вы поможете организму пополнить запасы гликогена, которые были сожжены во время тренировки. Итог: Принимайте 20-40 г протеина и 40-80 г простых углеводов до и после тренировки. 8. Антиоксидантные комплексы Во время тяжелого интенсивного тренинга в организме образуются невидимые враги — свободные радикалы. Антиоксиданты, такие как витамины C и E борются со свободными радикалами и не тормозят рост мышц. Ваши мультивитамины, скорее всего, содержат эти компоненты, но дополнительный прием после тренинга принесет много пользы. Итак, принимайте антиоксиданты вместе с обедом (или с послетренировочным протеиновым коктейлем). Итог: Принимайте 500 мг витамина C и 400 IU витамина E вместе с обедом или с протеиновым коктейлем после тренировки. 9. Цинк и магний (ZMA) Известно, что бодибилдеры, как и другие спортсмены, нуждаются в таких элементах как цинк и магний. Тяжелые тренировки увеличивают потребность в этих минералах. Кроме того, минеральные вещества, как правило, теряются через пот, создавая еще больший дефицит. Такая спортивная добавка как ZMA помогает восполнить дефицит этих минералов, избежать последствия перетренированности и может увеличить анаболический гормональный уровень, в том числе свободного тестостерона и инсулиноподобного фактора роста. ZMA также повышает качество сна, тем самым улучшает восстановление организма. Имейте в виду, что ZMA работает наиболее эффективно на пустой желудок, особенно в отсутствие кальция. При необходимости, вы можете замешать в протеиновый коктейль, но вы получите намного лучшие результаты, если примите ZMA за полчаса до протеина. Итог: Принимайте ZMA на пустой желудок за полчаса перед вечерним протеиновым шейком. 10. Казеин Казеин является основным компонентом молочного белка. Казеин формирует гель в желудочно-кишечном тракте, что замедляет его переваривание и усвоение в отличие от быстродействующего сывороточного протеина. Усвоение казеина длится в течение 4-6 часов и все это время в кровь поступают аминокислоты для поддержания роста мышц. Прием казеина позволяет поддерживать длительное стабильное антикатаболическое состояние и предотвращать разрушение мышц. Уникальные свойства казеина делают его незаменимым для использования непосредственно перед сном, чтобы обеспечить питание растущих мышц в течение 6 часов. Кроме того, казеин прекрасно подходит Всем желающим ограничить потребление калорий и снизить вес. Медленное усвоение казеина гарантирует долгое чувство сытости. Казеин помогает легче соблюдать жесткую диету и требует дополнительных затрат калорий на переваривание. Итог: Принимайте 30-50 г казеина перед сном. Если ваша главная цель набрать массу, то добавляйте 50 г углеводов. Следуйте этому последовательному плану питания, тренируйтесь с умом и вам гарантирован стабильный мышечный рост. 11. BCAA Аминокислоты с разветвленными цепочками — комплекс состоящий из трех незаменимых аминокислот: Лейцин (Leucine) Изолейцин (Isoleucine) Валин(Valine) BCAA — основной материал для построения новых мышц, эти незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах[1] и принимают важное участие в процессах анаболизма и восстановления, обладают антикатаболическим действием. BCAA не могут синтезироваться в организме, поэтому человек их может получать только с пищей и специальными добавками. BCAA отличаются от остальных 17 аминокислот тем, что в первую очередь они метаболируются в мышцах [2], их можно рассматривать как основное «топливо» для мышц, которое повышает спортивные показатели, улучшает состояние здоровья, к тому же они абсолютно безопасны для здоровья. Итог: наиболее подходящее время для приема BCAA — перед, во время и сразу после тренировки. От 20 до 60 гр в сутки.

Что лучше ВСАА аминокислоты или Глютамин?

10.11.2009

  

 Что лучше ВСАА аминокислоты или Глютамин

 Многие люди занимающиеся в тренажерных залах иногда рано или поздно задавали себе вопрос – «Что лучше ВСАА аминокислоты или Глютамин?». Аминокислоты ВСАА так как и глютамин имеют некоторые сходства по своей «работе», так и значимости. Но существуют некоторые разбежности, которые мы попробуем вам показать.

 Аминосостав
 ВСАА аминокислоты состоят из 3 – аминокислот с боковыми цепями, а именно: анаболическая аминокислота лейцин, изолейцин и валин. Мышечная ткань состоит до 30% из БСАА аминокислот.
 Глютамин – только одна аминокислота, из которой на 60% состоят мышечные ткани.

 Заменимость
 ВСАА аминокислоты являются незаменимыми, поэтому должны поступить в организм с продуктами питания или с другими добавками.

 Глютамин – заменимая аминокислота, которая частично может синтезироваться в организме. В организме глютамин выполняет очень большую роль. В первую очередь — защитная функция от любых стрессовых факторов, а это: перетренированность, голодание, инфекция …
 При стрессовых ситуациях, количество глютамина, который синтезируется в организме недостаточно, поэтому он должен поступить в организм из вне.

 Основные функции
 ВСАА:
— Увеличивают энергетический потенциал;
— Поддержка мышечного роста;
— Увеличивают силовые показатели;
— Прекурсор для синтеза глютамина;
— Стимулирует выработку инсулина;
— Сжигает жир за счет экспрессии лептина.

 Глютамин:
— Восстановитель после нагрузки;
— Стимулирует работу мозга;
— Принимает участие в синтезе мышечного белка;
— Укрепляет иммунитет;
— Источник энергии на ряду с глюкозой;
— Поддерживает здоровье пищеварительной системы;
— Ускоряет процессы восстановления.

 Гормоны
 Интересный факт был недавно открыт, ВСАА аминокислоты могут усиливать секрецию гормона роста, как и голодание. Кроме того, ВСАА аминокислоты увеличивают выброс таких гормонов как: тестостерон, GH, и IGF-1 и даже инсулин.    Глютамин также увеличивает выработку гормона роста, ежедневный прием по 5 грамм глютамина увеличивает выработку гормона роста в 4 раза (до 400%).

 Употребление
 ВСАА аминокислоты рекомендовано употреблять до тренировки, для увеличения энергетического потенциала, и после тренировки для ускорения анаболических процессов.
 Глютамин рекомендовано употреблять после нагрузок как физических так и умственных, а также перед сном. Употребление глютамина перед сном, положительно влияет на выработку гормона роста, так как известно максимальный пик синтеза ГР припадает на ночное время.

 Дозировка
 Рекомендованная разовая дозировка БСАА 4-5 грамм, в 2-3 приема.
 Глютамин рекомендовано употреблять по 5 грамм на порцию, от такой дозировки и отталкиваются многие производители спортивного питания.

 Вкус
 Всем известный факт ВСАА аминокислоты, на вкус очень горькие, поэтому многие производители добавляют вкусовые добавки в всаа продукт.
 Глютамин по вкусу более приятный, напоминает немного сырое яйцо, но это субъективное ощущение.

 Таблица. Сравнение ВСАА аминокислот и Глютамина

 Вывод: очень трудно сделать выбор, что лучше всаа или глютамин, так как данные аминокислоты имеют очень много общего. Но для спортивного прогресса вам не обойтись как от ВСАА аминокислот, так и от глютамина, поэтому рекомендуем выбирать для себя препараты, где содержатся как ВСАА так и глютамин, и успех вам гарантирован!

Вводный курс в спортивное питание

Ваша первая горка добавок – принимайте!
Неважно, новичок ли вы или ходите в зал уже довольно давно, но знать о добавках, которые могут вам понадобится в ближайшее время, нужно уже сейчас.

Вам неизвестна разница между сывороточным белком молока и казеином? Вас можно назвать новичком. Вы считаете, что слово НЕТ – эффективный способ запретить вашему ребенку или домашнему любимцу делать что-либо? Вы, очевидно, новичок. Вы читаете эту статью? Вы точно новичок среди в области добавок.

Не волнуйтесь – никто не считает новичков бестолковыми. Более того, мы рады, что вы наконец оценили преимущества, которые обеспечивают добавки, в достижении результатов в бодибилдинге. Позвольте нам провести небольшой экскурс по основам науки о добавках, чтобы вы знали, с чего же следует начать. Вскоре вы станете экспертами в этом деле и вооружитесь знаниями, чтобы подбирать добавки наилучшим образом, поскольку ваш прогресс зависит от вашего умения и опыта. Семь добавок, о которых мы расскажем, — это именно то, что вам нужно, чтобы наращивать массу, быть энергичными и оставаться здоровыми.

Аргинин
Аргинин – это аминокислота, которая в организме быстро преобразуется в окись азота (NO — nitric oxide). NO участвует во многих физических процессах, но для нас самым важным является вазодилятация (расширение кровеносных сосудов). Благодаря этому процессу повышается приток крови к мышцам, тем самым увеличивается количество поступающих к ним питательных веществ и кислорода. Аргинин может также повысить гормональный уровень.
Дозировка: 3-5 г натощак утром, затем перед тренировкой и перед сном.

Креатин
Не будем много рассказывать о креатине, поскольку вы и так можете прочесть о нем. Креатин – это аминокислота, которая обеспечивает быстрый приток энергии, необходимой вам для энергичного мышечного сокращения, такого как подъем тяжестей. Она также помогает вашим мышцам удерживать больше воды, делая их лучше и сильнее, что в конечном итоге стимулирует дополнительный рост.
Дозировка: 3-5 г до и после тренировок.

HMB
Одна из лучших добавок для начинающих спортсменов – это бетагидрокси-метилбутират (HMB). Это метаболит (продукт обмена веществ) лейцина, одной из самых ценных кислот с разветвленной цепью (BCAA). Однако, HMB считается более эффективной формой нежели лейцин. Употребление HMB предотвращает ослабление мышц, способствует мышечному росту и процессу жиросжигания. Исследования показывают, что она очень эффективна для увеличения мышечной массы и силы на начальном уровне тренировок, но менее эффективна для более опытных тяжелоатлетов.
Дозировка: 1-3 г с приемом пищи каждое утро, до и после тренировок и перед сном.

Сывороточный протеин
Если и существует добавка, которая нужна любому бодибилдеру, невзирая на его опыт, — это порошкообразный молочный протеин. При приеме до и после тренировок этот быстро усваиваемый протеин является источником аминокислот, необходимых для построения мышц в самые кризисные для роста моменты. Сыворотка является источником аминокислот с разветвленной цепью таких как лейцин, изолецин и валин. Лейцин – ключевой стимулятор синтеза протеина, с него начинается процесс построения мышечного протеина и использование других аминокислот в качестве строительного материала при наращивании массы.
Дозировка: 20 г до тренировок и 20-40 г после тренировок.

Глютамин
Глютамин, похоже, одна из аминокислот, в изобилии находящихся в организме человека. В количестве, недостаточном для выздоровления или мышечного роста, но все же достаточном, чтобы создавать защиту от вызывающих утомление химических веществ, вырабатывающихся в результате тренировок.
Откладывая утомление, вы можете выполнить больше повторений. К тому же глютамин является необходимым элементом для пищеварения и иммунитета. Дополнительный прием глютамина защищает ваши мышцы от перенапряжения и позволяет организму высвобождать запас глютамина в организме.
Дозировка: начните с 2-3 г и постепенно увеличивайте до 5 г. Принимать утром, до и после тренировок и перед сном.

Поливитамины/минералы
Вне зависимости от того, насколько долго вы тренируетесь, принимать поливитамины и минералы необходимо. Возможно, это прозвучит не слишком привлекательно, но для построения мышц требуется достаточное большое количество витаминов и минералов. Даже если вы употребляете здоровую пищу, вам все равно необходимо принимать поливитамины и минералы. Они содержат многое из того, что мы употребляем в недостаточном количестве. К тому же интенсивные тренировки истощают запасы витаминов и минералов. Выберите поливитамины и минералы, которые содержат все необходимое и могут обеспечить суточную потребность в большинстве из них на 100%.
Дозировка: по одной дозе 2 раза в день. Вам, может быть, необходимо подумать о приеме дополнительного количества витаминов группы В, таких как В-комплекс, а также антиоксидантов – витаминов С и Е. Витамины группы В необходимы для хорошего метаболизма протеина и жиров, в то время как витамины С и Е выводят свободные радикалы, защищая ваши мышцы и весь организм от разрушения на клеточном уровне. Начните принимать комплекс витаминов В, который содержит 50 мг витамина В1, 50 микрограмм витамина В12. Принимайте 500-1,000 мг витамина С два раза в день и 400-800 международных единиц (мера вещества) витамина Е один раз в день. Принимайте их во время еды.

Рыбий жир
Рыбий жир содержит необходимые омега-3 жирные кислоты — эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA), которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и приступов стенокардии, предотвращают мышечное истощение, способствуют регенерации и мышечному росту. Также укрепляют суставы и способствуют сжиганию жиров. Употребление жирного лосося несколько раз в неделю способно обеспечить потребность в необходимых вам омега-3 жирных кислотах. Но следите за уровнем ртути и полихлоридных дифенилов в рыбе (PCB – смеси отдельных химических продуктов, обнаруженных в окружающей среде, с которыми связаны некоторые проблемы со здоровьем), наличие которых заставляет многих людей уменьшать количество рыбы в своем рационе. Однако, в ходе последних исследований ни в одной из более чем 40 марок рыбьего жира не было обнаружено ни одного из вышеуказанных веществ.
Дозировка: принимайте каждый день 2-6 г в два приема во время еды.

Два набора добавок

Тот факт, что вы можете быть новичком в области приема добавок не означает, что вы — новичок в зале. Эти два набора помогут вам стать опытнее в этом нелегком деле.

Набор для опытных

Почему все это время добавкам не было места в вашей жизни? Какова бы ни была причина, давайте мыслит здраво – они необходимы. Данный набор включает протеин, поливитамины и минералы, рыбий жир, креатин, глютамин и аргинин. Отсутствует только HMB. Большинство исследований подтверждают эффективность HMB среди новичков, но в случае с опытными атлетами результаты менее впечатляющие. Однако, встречается мнение, что принимая HMB в больших дозах (3-5 г утром, до и после тренировок, а также перед сном) бывалые спортсмены могут достичь значительных результатов. Мы предлагаем придерживаться такого набора в течение пары месяцев, прежде чем начать добавлять HMB с тем, чтобы вы могли лучше оценить, насколько он эффективен именно для вас.

Добавка

Дозировка

Сывороточный протеин

20 г до и 20-40 г после тренировки

Креатин

3-5 г до и после тренировки

Аргинин

3-5 г утром, до тренировки и перед сном

Глютамин

2-3 г* утром, до и после тренировки и перед сном

Поливитамины/минералы

1 доза во время завтрака и обеда

Рыбий жир

1-3 г во время завтрака и ланча

*Увеличивайте до 5 г через несколько недель.

Набор для новичков

Для тех из вас, кто только приступает к тренировкам и хочет принимать добавки правильно с самого начала подойдет данный набор. Он включает HMB. Добавку, которая считается очень эффективной для новичков, а также поливитамины и минералы, молочный протеин и аргинин.

Самым удивительным является то, что туда не вошли некоторые добавки.

Креатин не вошел, поскольку вы и так достигнете значительных результатов в течение первого полугодия занятий. А потому начинайте использовать его, когда результативность снижается, а вам необходимо увеличивать объемы и силу. Также в этом списке вы не найдете глютамина, потому что интенсивность ваших тренировок не настолько высока, чтобы привести к нехватке этой важной аминокислоты в мышцах. Нет необходимости принимать пока и рыбий жир. Поскольку рыбий жир защищает суставы и улучшает их состояние, а также предотвращает мышечное переутомление, а вам, вероятно, рановато принимать его, поскольку веса с которыми вы работаете не настолько велики.

Добавка

Дозировка

Сывороточный протеин

20 г до и 20-40 г после тренировки

Аргинин

3-5 г утром, до тренировки и перед сном

HMB
1-3 г во время еды, до и после тренировки и перед сном

Поливитамины/минералы

1 доза во время завтрака и обеда

Автор: Двэйн Джексон, кандидат наук

Джим Стоппани, кандидат наук

M&F

L-Глютамин Wirud (Германия)

1.1. ПРОДАВЕЦ обязуется передать в собственность ПОКУПАТЕЛЮ, а ПОКУПАТЕЛЬ обязуется оплатить и принять заказанные в интернет-магазине WWW. WWW.ПРОТЕИН-ЧЕЛЯБИНСК.РФ товары (далее ТОВАР).

1.2. Администрация сайта Интернет-магазина имеет право вносить изменения в Оферту без уведомления Покупателя.

Статья 2. Момент заключения договора.

2.1. Текст данного Договора является публичной офертой (в соответствии со статьей 435 и частью 2 статьи 437 Гражданского кодекса РФ).

2.2. Факт оформления ЗАКАЗА ТОВАРА у ПРОДАВЦА как самостоятельно, так и через оператора, является безоговорочным принятием данного Договора, и ПОКУПАТЕЛЬ рассматривается как лицо, вступившее с ООО «ИНТЕРНЕТ МАГАЗИН» в договорные отношения.

2.3. Оформление ЗАКАЗА ТОВАРА и расчета осуществляется путем заказа ПОКУПАТЕЛЕМ в интернет-магазине WWW.ПРОТЕИН-ЧЕЛЯБИНСК.РФ

2.4. ЗАКАЗ считается принятым и согласованным после ОБЯЗАТЕЛЬНОГО подтверждения ПРОДАВЦОМ о наличии ТОВАРА. В случае отсутствия подтверждения позиций ЗАКАЗА ПРОДАВЦОМ, ЗАКАЗ аннулируется в части на отсутствующие позиции ЗАКАЗА.

2.5. Не подтвержденные ПРОДАВЦОМ ЗАКАЗЫ в работу не принимаются.

Уведомление о наличии или отсутствии осуществляется по средствам электронного письма на адрес указанный ПОКУПАТЕЛЕМ, либо на телефон указанный ПОКУПАТЕЛЕМ при оформлении ЗАКАЗА.

Статья 3. Характеристики ТОВАРА.

3.1. В связи с разными техническими характеристиками мониторов цвет ТОВАРА может отличаться от представленного на сайте.

3.2. Внешний вид ТОВАРА могут отличаться от описанных на сайте.

Статья 4. Цена ТОВАРА.

4.1. Цены в интернет-магазине указаны в валюте страны покупателя за единицу ТОВАРА.

4.2. Тарифы на оказание услуг по доставке, разгрузке, подъеме и сборке ТОВАРА указаны в интернет-магазине на каждый ТОВАР в зависимости от его характеристики.

4.3. Общая сумма ЗАКАЗА, которая в некоторых случаях (по желанию покупателя) может включать платную доставку и сборку ТОВАРА, указывается в разделе «Корзина» в строке «Итого».

4.4. В случае ЗАКАЗА ТОВАРА, который отсутствует у ПРОДАВЦА, ЗАКАЗ аннулируется. Оплате и передаче ПОКУПАТЕЛЮ не подлежит.

4.5. В случае изменения цены ТОВАРА в период с момента оформления ЗАКАЗА на сайте и до его фактической передачи ПОКУПАТЕЛЮ, то ПРОДАВЕЦ обязуется продать ТОВАР по цене, указанной на сайте.

В случае передачи ТОВАРА ПОКУПАТЕЛЮ в срок более 3 рабочий дней, ПОКУПАТЕЛЬ обязуется оплатить ТОВАР по цене указанной на день передачи ТОВАРА.

Статья 5. Оплата ТОВАРА.

5.1. При наличной форме оплаты ПОКУПАТЕЛЬ обязан уплатить ПРОДАВЦУ цену ТОВАРА в момент его передачи, а ПРОДАВЕЦ обязан предоставить ПОКУПАТЕЛЮ кассовый или товарный чек, или иной документ, подтверждающий оплату ТОВАРА.

5.2. При безналичной форме оплаты обязанность ПОКУПАТЕЛЯ по уплате цены ТОВАРА считается исполненной с момента зачисления соответствующих денежных средств в размере 100% (ста процентов) предоплаты на расчетный счет ПРОДАВЦА по реквизитам, указанным в п. 13 (Реквизиты магазина) настоящего ДОГОВОРА.

5.3. При безналичной форме оплаты просрочка уплаты ПОКУПАТЕЛЕМ цены ТОВАРА на срок свыше 5 (пяти) дней является существенным нарушением настоящего договора. В этом случае ПРОДАВЕЦ вправе в одностороннем порядке отказаться от исполнения настоящего договора, уведомив об этом ПОКУПАТЕЛЯ.

5.4. ТОВАРЫ поставляются ПОКУПАТЕЛЮ по ценам, наименованию, в количестве, соответствующем счету, оплаченному ПОКУПАТЕЛЕМ.

Статья 6. Доставка ТОВАРА.

6.1. Доставка ТОВАРА ПОКУПАТЕЛЮ осуществляется адресу и в сроки, согласованные ПОКУПАТЕЛЕМ и менеджером ПРОДАВЦА при оформлении ЗАКАЗА, либо ПОКУПАТЕЛЬ самостоятельно забирает товар со склада ПРОДАВЦА по адресу, указанному в п. 13 (Реквизиты магазина) настоящего ДОГОВОРА.

6.2. Точная стоимость доставки ТОВАРА определяется менеджером ПРОДАВЦА при оформлении заказа и не может быть изменена после согласования ПОКУПАТЕЛЕМ.

6.3. Неявка ПОКУПАТЕЛЯ или не совершение иных необходимых действий для принятия ТОВАРА (более чем 3 рабочих дня) могут рассматриваться ПРОДАВЦОМ в качестве отказа ПОКУПАТЕЛЯ от исполнения ДОГОВОРА.

Статья 7. Гарантии на товар.

7.1. На всю продукцию, продающуюся в Интернет-магазине WWW.ПРОТЕИН-ЧЕЛЯБИНСК.РФ, имеются все необходимые сертификаты качества и санитарно-гигиенические заключения.

7.2. Гарантийный срок эксплуатации на ТОВАР устанавливает производитель. Срок гарантии указывается в гарантийном талоне.

Статья 8. Права и обязанности сторон.

8.1. ПРОДАВЕЦ обязуется:

8.1.1. Не разглашать любую частную информацию ПОКУПАТЕЛЯ и не предоставлять доступ к этой информации третьим лицам, за исключением случаев, предусмотренных Российским законодательством.

8.1.2. Предоставить ПОКУПАТЕЛЮ возможность получения бесплатных телефонных консультаций по телефонам, указанным на сайте магазина (WWW.ПРОТЕИН-ЧЕЛЯБИНСК.РФ). Объем консультаций ограничивается конкретными вопросами, связанными с выполнениями ЗАКАЗА.

8.1.3. ПРОДАВЕЦ оставляет за собой право изменять настоящий ДОГОВОР в одностороннем порядке до момента его заключения.

8.2. ПОКУПАТЕЛЬ обязуется:

8.2.1. До момента заключения ДОГОВОРА ознакомиться с содержанием договора-оферты, условиями оплаты и доставки на сайте магазина (WWW.ПРОТЕИН-ЧЕЛЯБИНСК.РФ).

8.2.2. Предоставлять достоверную информацию о себе (ФИО, контактные телефоны, адрес электронной почты) и обязательные реквизиты для доставки ТОВАРА.

8.2.3. Принять и оплатить ТОВАР в указанные в настоящем ДОГОВОРЕ сроки.

Статья 9. Ответственность сторон и разрешение споров.

9.1. Стороны несут ответственность за неисполнение или ненадлежащее исполнение настоящего ДОГОВОРА в порядке, предусмотренном настоящим ДОГОВОРОМ и действующим законодательством РФ.

9.2. Продавец не несет ответственности за доставку ЗАКАЗА, если ПОКУПАТЕЛЕМ указан неправильный адрес доставки.

9.3. ПРОДАВЕЦ не несет ответственности, если ожидания ПОКУПАТЕЛЯ о потребительских свойствах ТОВАРА оказались не оправданны.

9.4. ПРОДАВЕЦ не несет ответственности за частичное или полное неисполнение обязательств по доставке ТОВАРА, если они являются следствием форс-мажорных обстоятельств.

9.5. ПОКУПАТЕЛЬ, оформляя ЗАКАЗ, несет ответственность за достоверность предоставляемой информации о себе, а также подтверждает, что с условиями настоящего ДОГОВОРА ознакомлен и согласен.

9.6. Все споры и разногласия, возникающие при исполнении СТОРОНАМИ обязательств по настоящему Договору, решаются путем переговоров. В случае невозможности их устранения, СТОРОНЫ имеют право обратиться за судебной защитой своих интересов.

Статья 10. Возврат и обмен товара.

10.1. Требование ПОКУПАТЕЛЯ об обмене либо о возврате ТОВАРА подлежит удовлетворению, если ТОВАР не был в употреблении, сохранены его потребительские свойства, сохранена и не нарушена упаковка, сохранены документы, подтверждающие факт покупки этого ТОВАРА в интернет-магазине WWW.ПРОТЕИН-ЧЕЛЯБИНСК.РФ.

10.2. Срок такого требования составляет 14 (четырнадцать) дней с момента передачи ТОВАРА ПОКУПАТЕЛЮ.

10.3. ПОКУПАТЕЛЬ компенсирует ПРОДАВЦУ необходимые транспортные расходы, понесенные в связи с организацией обмена или возврата ТОВАРА.

Статья 11. Форс-мажорные обстоятельства.

11.1. Стороны освобождаются от ответственности за неисполнение или ненадлежащее исполнение обязательств по Договору на время действия непреодолимой силы. Под непреодолимой силой понимаются чрезвычайные и непреодолимые при данных условиях обстоятельства, препятствующие исполнению своих обязательств СТОРОНАМИ по настоящему Договору. К ним относятся стихийные явления (землетрясения, наводнения и т. п.), обстоятельства общественной жизни (военные действия, чрезвычайные положения, крупнейшие забастовки, эпидемии и т. п.), запретительные меры государственных органов (запрещение перевозок, валютные ограничения, международные санкции запрета на торговлю и т. п.). В течение этого времени СТОРОНЫ не имеют взаимных претензий, и каждая из СТОРОН принимает на себя свой риск последствия форс-мажорных обстоятельств.

Статья 12. Срок действия договора.

12.1. Настоящий ДОГОВОР вступает в силу с момента обращения к ИП Сальников Виталий Валерьевич и оформления ЗАКАЗА, и заканчивается при полном исполнении обязательств СТОРОНАМИ.

Битва дополнений | L-глютамин против креатина

Здоровье

Опубликовано 6 янв 2019

На рынке есть куча добавок, и когда разные спортсмены используют разные продукты, это может сбивать с толку, и вы можете принимать их, не зная, что это такое. или почему вы это принимаете.

Доктор Фрэнки Джексон-Спенс здесь, чтобы исследовать доказательства, лежащие в основе добавок, и внести некоторую ясность в отношении того, какие добавки действительно работают, а какие могут быть правильными для вас!

L-глутамин

L-глутамин — самая распространенная в организме аминокислота, играет роль в восстановлении мышц , иммунной системе и здоровье кишечника .

Здоровый человек получает достаточное количество глютамина из белка в своем рационе и сохраняет его, когда это необходимо.

Однако исследования показали, что периоды интенсивных упражнений и подъема тяжестей, наблюдаемые у спортсменов, связаны со снижением концентрации глютамина в плазме, что может привести к тому, что спрос превышает предложение в организме. Это когда может потребоваться добавка.

Предлагаемые преимущества приема добавок L-глутамина включают:

1. Противовоспалительное действие , поддерживающее иммунную систему

2. Помогает восстановлению мышц за счет увеличения запасов гликогена в мышцах и сохранения мышечной массы за счет увеличения доступности азота во время разрушения мышц

3. Улучшает здоровье кишечника за счет сокращения проницаемость слизистой оболочки кишечника и предотвращение утечки бактерий, вызывающих воспаление (например, судороги и вздутие живота)

Хотя отдельные исследования показали преимущества этой добавки с точки зрения состава тела, потери веса, мышечной массы и иммунной системы, нет убедительные преимущества в отношении воздействия L-глутамина на спортсмена.

Отдельные исследования имеют небольшое количество и в основном ограничены спортсменами на выносливость , когда L-глютамин истощается во время истощения.

Польза для населения в целом остается анекдотической, поскольку многие из нас не достигают состояния истощения глютамина, даже если ходим в тренажерный зал каждый день. Как и уровень сахара в крови, наш организм способен поддерживать уровень глютамина.

Тем не менее, многие люди в восторге от преимуществ приема этой добавки, сообщая о снижении болезненности мышц (DOMS), лучшем восстановлении и уменьшении вздутия живота.Если вы действительно хотите узнать, работает ли это для вас, доказательства не показывают никакого вреда от приема этой добавки.

Креатин

Креатин — это вещество, которое естественным образом вырабатывается в организме и способствует выработке в клетках АТФ, который используется в качестве энергии. В качестве пищевой добавки креатин широко исследуется.

Креатин помогает снабжать мышцы энергией, увеличивая запасы фосфокреатина в начале активности, рециркулируя запасы фосфокреатина после тренировки, увеличивая запасы гликогена в мышцах и предотвращая накопление молочной кислоты.

Его основные преимущества проявляются в коротких взрывах анаэробной активности, а не в длительных упражнениях на выносливость. Многочисленные клинические испытания показали преимущества при использовании в высокоинтенсивных интервальных тренировках , с увеличением силы и мощности мышечных сокращений. Также было замечено, что использование креатина в течение нескольких недель помогает адаптироваться к увеличивающимся нагрузкам, делая прогрессирующую перегрузку при силовых тренировках более эффективной.

Важно отметить, что сообщалось о некоторых побочных эффектах креатина , таких как задержка воды, жесткость мышц и судороги.Люди с заболеванием почек должны соблюдать осторожность при приеме креатина, поскольку его уровень может достигать опасного уровня.

Моногидрат креатина — наиболее широко доступная форма креатина. Существуют и другие более дорогие формы, такие как этиловый эфир креатина, которые не показали каких-либо преимуществ, поэтому не тратьте деньги на разные версии.

Итак, что лучше?

С точки зрения сохранения мышечной массы и снижения утомляемости данные свидетельствуют в пользу креатина, который является нашим явным победителем! Если вы хотите получить пользу от глутамина только для кишечника, то было бы более полезно сосредоточиться на разнообразной, богатой питательными веществами диете или попробовать дополнить его простыми пробиотиками.

Необходимы дальнейшие исследования эффектов L-глутамина, но с большим размером выборки и проведением регулярных посетителей тренажерного зала было бы полезно, прежде чем мы добавим эту добавку в свой распорядок дня.

Самая важная основная идея заключается в том, что цель этих добавок — дополнить, а не заменить диету, богатую питательными веществами.

Надеюсь, вы больше разбираетесь в этих двух популярных добавках!

Доктор Фрэнки Джексон-Спенс

Вы можете следить за Фрэнки в Instagram здесь @fjsfit

ПОДРОБНЕЕ В GYMSHARK CENTRAL

Creatine vs.Белок против глутамина

Спортсмены, которые хотят нарастить мышечную массу, могут обратиться к добавкам.

Изображение предоставлено: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Креатин, глютамин и белок обычно входят в состав спортивных добавок. Каждый служит определенной цели. Креатин обеспечивает ваши мышцы энергией и притягивает воду, необходимую для роста и восстановления. Глютамин — это аминокислота, строительный блок белка, которого больше всего в мышцах.Белок необходим для роста мышц и восстановления после упражнений.

Протеин

Сокращение белков приводит к сокращению мышц. В ваши мышцы необходимо добавлять новые сократительные белки, чтобы восстанавливать повреждения, вызванные физическими упражнениями, и увеличивать мышечную силу и выносливость. Мышечные белки, поврежденные во время упражнений, требуют для восстановления диетического белка. Пищевой белок также необходим для добавления новых сократительных белков, чтобы увеличить мышечную силу.Согласно исследованию 1995 года, опубликованному в «Международном журнале спортивного питания», спортсменам требуется от 1,2 до 1,8 грамма белка на килограмм веса в день, чтобы справляться с интенсивными упражнениями.

Глутамин

Глютамин — самая распространенная аминокислота в ваших мышцах, которая требует замены после тренировки. Хотя ваше тело обычно может производить глютамин самостоятельно, ваше тело может быть не в состоянии производить достаточное количество глютамина, чтобы справляться с требованиями интенсивных упражнений.Несмотря на то, что ваше общее потребление белка может быть достаточным для выполнения физических упражнений, добавление дополнительного глютамина в ваш рацион может помочь восстановлению мышц. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, недостаток глютамина после интенсивных упражнений может привести к снижению функции иммунной системы.

Креатин

Креатин — это химическое вещество, которое организм вырабатывает из аминокислот. Креатин служит быстрым источником энергии для ваших мышц, но он истощается за несколько секунд интенсивных упражнений.По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, повышение уровня креатина в ваших мышцах может увеличить силу и способность к упражнениям, хотя неясно, могут ли креатиновые добавки повышать уровень креатина в мышцах сверх врожденных пределов. Было доказано, что прием креатиновых добавок приносит пользу людям с нарушенным метаболизмом или кровообращением, поскольку их организм не может производить достаточное количество креатина. Прием креатина во время тренировки может помочь быстрее восполнить истощенные запасы креатина после тренировки, хотя необходимы дальнейшие исследования.

Безопасность

У спортсменов, принимающих добавки, содержащие белок, глютамин или креатин, не было обнаружено значительного воздействия на здоровье. Эти добавки могут увеличить потребность вашего организма в воде, особенно во время интенсивных упражнений или в жаркой среде. Добавки к упражнениям следует использовать как небольшую часть сбалансированной и здоровой диеты. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием спортивных добавок, если вы в настоящее время находитесь под медицинским наблюдением, особенно при проблемах с сердцем или почками.

старых собак могут научиться новым трюкам!

Глютамин и креатин — две наиболее распространенные аминокислотные добавки в современном спортивном питании. О них говорят уже почти два десятилетия (есть исследования глютамина, проведенные еще в 1970-х годах). Утверждения за утверждениями об этих двух ингредиентах приводили к широко распространенным знаниям и, как следствие, к широко распространенным мифам. Поэтому, прежде чем вы прекратите читать и решите, что знаете все, что нужно знать о креатине или глютамине, я настоятельно рекомендую вам еще раз взглянуть на этих старожилов спортивного питания.По мере того, как появляется все больше и больше исследований о пользе глютамина и креатина, мы все более подробно раскрываем фактические процессы, в которых они участвуют, когда дело доходит до производительности, и почему они так важны в нашем стремлении достичь наших целей по улучшению телосложения.

Прежде чем вы решите, что знаете все, что нужно знать о креатине или глютамине, взгляните на них еще раз.

Креатин

Давайте сначала начнем с личного фаворита многих атлетов — креатина.Эта статья не для развенчания мифов о креатине; однако он предназначен для того, чтобы вы могли взглянуть на креатин в ином свете с точки зрения его потенциала наращивания мышечной массы. О мифах о креатине уже написано множество статей. Если вы их пропустили, вот несколько: креатин не требует фазы загрузки ⁶ , ему противодействует кофеин ⁷ , он эффективен для взрывных тренировок ⁸ и, как доказано, увеличивает мышечную массу. без побочных эффектов при правильном приеме ⁹ .

Теперь давайте поговорим о некоторых вещах, которые, как было показано, выполняет креатин, о которых вы, возможно, не знали. Если вы слышали о миостатине, то знаете, что это белок, обнаруженный в организме в 1997 году, который отвечает за регулирование роста мышц, подавляя его, чтобы предотвратить чрезмерный рост. Основываясь на генетике, существуют уровни миостатина, которые варьируются от человека к человеку, что может привести к тому, что один человек станет бодибилдером мирового класса, а другой — хард-гейнером. Креатин (как и глютамин, упомянутый ранее) также использовался в больницах для борьбы с атрофией (мышечным истощением) у пациентов.Что было неясно, так это то, как креатин участвует в наборе мышечной массы. Все знали, что креатин помогает увеличить силу, но разве увеличение силы привело к увеличению мышечной массы? Или что-то еще?

Исследователи из Университета Тарбиат Модарес обнаружили, что в сочетании с тренировками с отягощениями креатин действительно помог снизить уровень мизостатина в сыворотке крови. ¹⁰ ! Это исследование стало отчасти неожиданным, но многие быстро согласились с тем, что миостатин также действует, подавляя образование сателлитных клеток.А еще в 2000 году исследователи из Медицинской школы Университета Висконсина обнаружили, что креатин действует прямо противоположно тому, что ¹¹ . Клетки-сателлиты — это миогенные клетки, ответственные за постнатальный рост и регенерацию скелетных мышц ¹² . Стимуляция этих клеток с помощью тренировок и добавок имеет первостепенное значение для лифтеров, стремящихся нарастить мышцы.

Еще одна важная способность креатина — его влияние на восстановление после упражнений высокой интенсивности.Я слышал о бодибилдерах, пренебрегавших использованием креатина в прошлом, потому что они не занимались силовой или пауэрлифтингом. Они считали, что креатин эффективен только для увеличения силы (что, как вы уже читали в этой статье, является лишь частью того, что делает креатин), и ему не место в их 8-12 повторной программе бодибилдинга с высокой интенсивностью. Во многих программах бодибилдинга уже давно стало традицией использовать короткие периоды отдыха, а поскольку креатин восстанавливается более 2 минут, некоторые плохо информированные бодибилдеры не рассматривают его как необходимую добавку в своем режиме.Что ж, исследования напрашиваются по-разному. Анаэробные упражнения высокой интенсивности печально известны истощением мышечного гликогена, поскольку углеводы являются основным источником топлива для упражнений высокой интенсивности.

Бодибилдеры потребляют углеводы после тренировки вместе с белком, чтобы восполнить истощенные запасы углеводов в мышцах, чтобы они могли вернуться в тренажерный зал и работать с такой же интенсивностью. Однако бодибилдеры могут заметить, что когда они выполняют тяжелые многосуставные подъемы (такие как приседания или становая тяга) или поднимают их в более медленном темпе, им требуется больше времени на восстановление.Это результат эксцентрической фазы подъема (движение опускания), которая вызывает большее повреждение мышц и воспаление. Многие опытные лифтеры уже знают об этом, но они могут не знать, что эксцентрические упражнения также ухудшают восполнение запасов гликогена. ¹³ !

И все же низко, и созерцайте исследователи из Лаборатории физиологии упражнений и биомеханики Katholieke Universiteit Leuven в Бельгии обнаружили, что добавление креатина помогает сохранить мышечный гликоген за счет увеличения использования креатина во время упражнений ¹⁴ (исследователи использовали 5 г креатина в день без фазы загрузки ).Если вам интересно, действительно ли цикличность креатина является реальной проблемой, исследователи выяснили это на собственном горьком опыте, поскольку отмеченное ими увеличение мышечного гликогена исчезло через 5 недель, несмотря на продолжение приема креатиновых добавок. Так что циклическое включение и выключение креатина во время тренировочных циклов по-прежнему является хорошей идеей.

Включение и выключение креатина во время тренировочных циклов по-прежнему является хорошей идеей.

Глютамин

Теперь давайте взглянем на глютамин, его важность для организма как аминокислоты неоспорима и почти не имеет себе равных среди любой другой отдельной аминокислоты.Мы поговорим об исследованиях, подтверждающих это, через секунду, однако сначала мы должны поговорить о тех случаях, когда добавление глютамина является наиболее эффективным, прежде чем моя заядлая аудитория лифтеров / гуру пищевых добавок перестанет читать. Я говорю это потому, что существует множество исследований, подтверждающих тот факт, что добавки глютамина во многих случаях не нужны. Вы по-прежнему найдете аминокислоту почти в каждой добавке для восстановления из-за ее доказанных антикатаболических эффектов, которые важны после тренировки.Однако это не анаболическая аминокислота, и она не будет иметь большой поддержки в наращивании мышц или увеличении силы ¹ .

Тем не менее, то же исследование, которое сделало эти выводы, все еще не могло отрицать способность аминокислот предотвращать разрушение мышц, «[глутамин] … может подавлять рост протеолиза всего тела на более поздних стадиях восстановления. . » Кроме того, чтобы согласиться с тем, что я говорил ранее о продуктах для восстановления, включая глютамин, качественные протеиновые порошки либо содержат глютамин, либо естественного происхождения, что, по-видимому, еще больше снижает пользу от дополнительных добавок.Итак, вопрос теперь в том, что случилось со всеми этими исследованиями, которые были проведены, чтобы показать их преимущества для иммунной системы и предотвращения истощения мышц? Ответ: это исследование проводилось на пациентах больниц и спортсменах, занимающихся аэробикой.

Что это значит для нас? Это означает, что наибольшую пользу от автономных добавок глутамина получат те, кто имеет дефицит калорий и подвержен риску мышечной атрофии (аналогично больничному пациенту, который подвержен риску мышечной атрофии), и тем, кто занимается аэробикой, но не страдает атрофией. есть потребность в белке у пауэрлифтера или бодибилдера.Однако для каждого культуриста, который готов избегать глютамина, прислушайтесь; Способность глутамина способствовать хранению гликогена и стимулировать синтез глюкозы независимо от углеводов ^2,3 делает его мечтой бодибилдеров с точки зрения контроля инсулина во время диеты. А для любого спортсмена, желающего оптимизировать свои тренировки, добавление глютамина обеспечит максимальное использование запасов гликогена при оптимизации производительности и восстановления.

Это может быть особенно полезно для тех спортсменов, которые соблюдают диету перед соревнованиями (для всех, кому необходимо соответствовать весовой категории в отдельных видах спорта) и которые ограничены в потреблении калорий.Теперь давайте еще больше рассмотрим преимущества глутамина для людей, сидящих на диете; из-за его способности образовывать глюкозу, как показали исследования, он может фактически обуздать тягу людей, сидящих на диете, к углеводам. Тогда есть извечный вопрос для бодибилдеров, которые работают до предела за счет своей иммунной системы; «тренироваться или не тренироваться, пока у меня температура +100 градусов? Вот в чем вопрос». Филип Ньюсхолм из отдела биохимии Института биомолекулярных и биомедицинских исследований Конвея проанализировал клетки человеческого тела, ответственные за реакцию иммунной системы, и выяснил, насколько они зависят от глутамина ⁴ .Это причина положительных результатов, которые он дает при использовании в целях восстановления, и может стать чрезвычайно важным для бодибилдеров, борющихся с болезнью, которая пытается подавить тренировки. Каждая спортивная крыса имеет личное свидетельство или знает кого-то, кто был в середине большой тренировки, прежде чем потерял свои кровно заработанные мышцы из-за болезни.

Так что в следующий раз, когда кто-то будет критиковать глютамин, просто помните, в то время как исследования дискредитируют его использование для определенных целей, что не отменяет того факта, что это самая распространенная аминокислота в организме и она участвует во многих биологических процессах, которые Исследование, проведенное на клетках HeLa (бессмертных клетках, созданных в 1970-х годах), ученые обнаружили, что сами клетки могут работать только на глутамине ⁵ ! Так что это не значит, что добавление аминокислот — безнадежное дело, как некоторые думают; проблема в том, что добавки с глютамином подходят для конкретных нужд / ситуаций.

Артикулы:

1. Wilkinson SB, Kim PL, Armstrong D, Phillips SM. Добавление глутамина к незаменимым аминокислотам и углеводам не усиливает анаболизм у молодых мужчин после физических упражнений. Appl Physiol Nutr Metab. 2006 Октябрь; 31 (5): 518-29.
2. Ренни, М., Боутелл, Дж., Брюс, М., Хогали, С. (2001). Взаимодействие между доступностью глутамина и метаболизмом промежуточных продуктов цикла гликоген-трикарбоновых кислот и глутатиона. Журнал питания.Том 131, выпуск 95, : 2488-91.
3. Варнье, М., Лиз, Г. (1995). Симулирующий эффект глутамина на накопление гликогена в скелетных мышцах человека. Американский журнал физиологии. Том 269, выпуск 2, : 309-15.
4. Newsholme, P. Почему метаболизм L-глутамина важен для клеток иммунной системы в состоянии здоровья, после травм, хирургических вмешательств или инфекций? Journal of Nutrition, 2001 ; 131: 2515S-2522S.
5. Лоуренс Дж. Рейцер, LJ., Бертон М. Уайс, Дэвид Кеннелл.Доказательства того, что глутамин, а не сахар, является основным источником энергии для культивируемых клеток HeLa. Журнал биологической химии, 254 . 25 апреля 1979 г.
6. Э. Халтман, К. Содерлунд, Дж. А. Тиммонс, Г. Седерблад и П. Л. Гринхафф. Мышечная креатиновая нагрузка у мужчин. J Appl Physiol, 81, : 232-237, 1996;
7. К. Ванденберге, Н. Гиллис, М. Ван Лемпутте, П. Ван Хек, Ф. Ванстапель и П. Хеспель. Кофеин противодействует эргогенному действию нагрузки креатином в мышцах. J Appl Physiol, 80: 452-457, 1996;
8. Доусон, Б: Катлер, М: Муди, А: Лоуренс, С: Гудман, С: Рэндалл, Н. Влияние пероральной креатиновой нагрузки на одиночные и повторяющиеся максимально короткие спринты. Aust-J-Sci-Med-Sport. 1995 Sep; 27 (3): 56-61
9. Michic, Sasa; Макдональд, Джей Р.; Маккензи, Скотт; Tarnopolsky, Mark A. Острая креатиновая нагрузка увеличивает массу без жира, но не влияет на артериальное давление, креатинин плазмы или активность КК у мужчин и женщин. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях : февраль 2000 г. — том 32 — выпуск 2 — стр. 291
10. А.Сареми, Р. Гараханлоо, С. Шарги, М. Р. Гараати, Б. Лариджани и К. Омидфар. Влияние перорального креатина и силовых тренировок на сывороточный миостатин и GASP-1. Молекулярная и клеточная эндокринология, Том 317 , Выпуски 1-2, 12 апреля 2010 г., страницы 25-30.
11. Б. Данготт, Э. Шульц, П. Э. Моздзяк. Добавка моногидрата креатина увеличивает митотическую активность сателлитных клеток во время компенсирующей гипертрофии. Int J Sports Med 2000 ; 21 (1): 13-16
12. Аллен RE, Ранкин LL.Регулирование сателлитных клеток во время роста и развития скелетных мышц. Proc Soc Exp Biol Med. 1990 июнь; 194 (2): 81-6
13. К. П. О’Рейли, М. Дж. Уорхол, Р. А. Филдинг, В. Р. Фронтера, К. Н. Мередит и В. Дж. Эванс. Повреждение мышц, вызванное эксцентрическими упражнениями, ухудшает восполнение запасов гликогена в мышцах. J Appl Physiol, 63, : 252-256, 1987;
14. B. Op ‘t Eijnde, B. Ursø, E.A. Рихтер, П. Гринхафф, П. Хеспель. Влияние перорального креатина на белок GLUT4 в мышцах человека…: Обсуждение. Диабет. 2001; 50 (1) © 2001 Американская диабетическая ассоциация, Inc.

набор показателей [Перед тренировкой, BCAA (8: 2: 2), капсулы с глютамином и этиловым эфиром креатина] | TBN Labs | Пищевая добавка | Протеиновый порошок

Креатин этиловый эфир HCL — это производное этилового эфира креатина, из которого он сделан. В организме CEE может преобразоваться обратно в креатин. CEE может иметь гораздо лучшую скорость всасывания и более длительный период полураспада в организме, чем обычный моногидрат креатина, потому что он немного более липофильный.

Про октановая смесь

Состоит из аминокислот с оксидом азота и восстанавливающими свойствами для ускорения работы мышц во время тренировки и восстановления мышечной ткани после тренировки.

Расширенная проприетарная версия смеси

Комбинация бета-аланина и альфа-липоевой кислоты может реагировать в мышечной ткани, выводя молочную кислоту, а также выделяя антиоксидантный выброс для обеспечения полного и правильного роста мышц.

CEE Bullets — Матрица этилового эфира креатина
Может быть самой мощной матрицей креатина, разработанной для интенсивных тренировок.В этом продвинутом мире вам нужна улучшенная формула для интенсивных тренировок и арсенал пищевых добавок. Усовершенствованная креатиновая матрица CEE Bullets с этиловым эфиром может быть самой мощной и эффективной формулой креатина , разработанной, чтобы накачать ваши мышцы и не дать им утомиться. Он может работать на быстрее и эффективнее, чем на моногидрат креатина. Пули Cee могут дать вам экстремальную энергию, Причудливый набор мышц и силу. Нет вздутия живота или периода загрузки. Быстрое высвобождение и абсорбция. Это может помочь повысить энергию и быстрее восстанавливаться между тренировками. Всего за несколько дней вы почувствуете эффективность пуль .

Микронизированный L глутамин [300 г]

Глютамин — это самая распространенная аминокислота, которая содержится в ваших мышцах: более 61% скелетных мышц составляет глютамин. Глютамин на 19% состоит из азота, что делает его основным переносчиком азота в мышечные клетки.

Во время интенсивных тренировок уровень глютамина в организме сильно истощается, что снижает силу, выносливость и восстановление. Для восстановления нормального уровня глутамина может потребоваться до 6 дней, а глутамин играет ключевую роль в синтезе белка. Исследования показали, что добавление L-глутамина может минимизировать разрушение мышц и улучшить метаболизм белков.

Глютамин играет ключевую роль в метаболизме белков, увеличении объема клеток и антикатаболизме. Глютамин также увеличивает вашу способность выделять гормон роста человека, который помогает метаболизировать жировые отложения и поддерживает рост новых мышц.Антикатаболизм глютамина предотвращает разрушение мышц.

• Глютамин связан с синтезом белка. Он предотвращает катаболизацию (съедание) ваших мышц, чтобы обеспечить глютамин для других клеток тела.
• Глютамин помогает поддерживать объем и гидратацию клеток, ускоряя заживление и выздоровление ран и ожогов.
• Глютамин приносит пользу, восполняя снижающийся уровень глютамина во время интенсивных тренировок.
• Исследования показали, что глутамин может помочь в выработке гормона роста.Исследование показало, что 2 грамма L-глутамина увеличивают гормоны роста более чем на 400%.
• Глютамин может укрепить вашу иммунную систему. Для бодибилдеров это важно, поскольку тяжелые тренировки, как правило, значительно снижают уровень глютамина. (Глютамин является основным источником энергии для вашей иммунной системы.)
• Глютамин — одно из важнейших питательных веществ для кишечника. Он обладает способностью «восстанавливать дырявую кишку», поддерживая структурную целостность кишечника.
• Спорим, вы этого не знали: он может вылечить даже язвы! Исследования показали, что 1.6 граммов глутамина в день вылечили 92% за 4 недели.

Atomize сильно дозирован с размером порции 15 грамм, 11 из которых составляют белок / аминокислоты. Atomize — это анаболическая предтренировочная добавка, в которой не используются сильнодействующие стимуляторы, а активность подпитывается аминокислотами.

Рост мышц и выносливость

, состоящий из аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) и незаменимых аминокислот, таких как L-лейцин и L-глутамин, Atomize поможет вам набрать мышечную массу, как никакая другая предтренировочная добавка.Мощная доза витамина С в 700 мг в сочетании с бетаином обеспечивает оптимальное развитие мышц.

Электролиты

Чтобы гарантировать, что вы снова и снова переживете своих конкурентов.

Всего BCAA 12000 состоит из микрокапсулированных быстрорастворимых ингредиентов для лучшего растворения и всасывания .
Всего BCAA 12 000 может помочь вам сохранить мышечную массу и увеличить потерю жира , особенно потерю висцерального жира, при соблюдении диеты.Также помогает воспламенять синтез белка самостоятельно и может быть особенно полезным во время утренних тренировок. Если вы хотите, чтобы похудел, летом, а сохранил мышцы, которые вы нарастили за зиму, , добавьте BCAA.
Всего BCAA 12 000 может помочь добиться максимальных результатов. Многие люди занимаются спортом рано утром, и никому не нужен дискомфорт в желудке, который может возникнуть при тренировке с полным желудком.Также было высказано предположение, что из-за низкого уровня гликогена после пробуждения окисление жиров будет увеличиваться при тренировке натощак, но никто не хочет потенциального увеличения деградации мышц, которое может сопровождать тренировки натощак.

разгадывать кроссворд 6 букв

Ответ: НОСАЛЬТ. В следующий раз попробуйте использовать поисковый запрос «Нет ___!» … … Интерактивные кроссворды на тему кино. Попробуйте решить наши онлайн-кроссворды! Находится внутри всех моих писем, большая часть Даны Делани из телевизионной драмы 1988–91 годов посвящена возможным ошибкам.произносит свою фамилию из шести букв, а не из семи. Правильной подсказкой в ​​то время была бы, например, Эйлин М. Отт из Миддла … Смена направления: ПОВОРОТЫ. Совсем недавно мы видели эту подсказку в «The Guardian Cryptic» в четверг, 26 августа 2021 года, с ответом НАКРЕУСНЫЙ, мы также обнаружили, что НАКРЕУСНЫЙ является наиболее популярным ответом на эту подсказку. Все права защищены. Crossword Clue Solver управляется и принадлежит Эшу Янгу из Evoluted Web Design. Бесплатное средство для создания кроссвордов можно использовать для создания учебных материалов или для развлечения.Найден внутри Если он все еще бабник, как вы утверждаете, то это не оправдано. ПОИСК Кроссвордов № 262 1 1-1 2 6 ВЫШЕЛ СЕЙЧАС 3 КОРНЯ ANABO 10 1. Прыгай, прыгай 4. Большой сосуд 9. Глупый человек 10. Преимущество 12. Животное 13. «Крест…» или «он? «). Пазлы по дате. Решатель кроссвордов разработан, чтобы помочь пользователям… Сухая погода — это самый настоящий жук. На этот раз мы ищем разгадку кроссворда: «Нет ___». Это ответ, первая буква которого начинается с N и находится в конце Y.Эту подсказку видели в последний раз… 2 Она часто сопровождает продвижение по службе. Эта подсказка принадлежит LA Times Crossword 2 июня 2021 Ответы. Пожалуйста, найдите ниже ответ «Скажи нет» и решение, которое является частью «Ежедневного кроссворда» на странице головоломок, 19 декабря 2018 г. Ответы. Многие другие игроки испытывали трудности с… Решатель кроссвордов находит ответы на кроссворды в американском, британском стиле… Находится внутри — Страница 135 . 110 Отец Иосафата 111 Нокс или Дикс 112 Симба Диснея 113 ДРУГ РОККОС. ПИНЗА 117 Капуста морщинистая… (4) 25 Еще не изучены при надлежащей договоренности. (6) 26 Последователи … (6) 22 Регулярная оплата, полученная письмом. Находится внутри — стр. 9 Глаголы часто, хотя и не всегда, имеют эту функцию. Фактически, «Заменено» — это обычная подсказка анаграммы (анаграмму и подсказку анаграммы см. Ниже). Поскольку ответ состоит из 6 букв, тогда нетрудно решить, что … Часто сложные детали (буквы от 6 до 3) Давайте найдем возможные ответы на разгадку кроссворда «Часто сложные детали (буквы от 6 до 3)».Прежде всего, мы поищем несколько дополнительных подсказок для этой записи: Часто сложные детали (буквы с 6 по 3). Мы думаем, что вероятным ответом на эту подсказку является OLIO. Посмотрим, может ли наша поисковая система помочь! Латинское название. * Если вы НЕ являетесь подписчиком edHelper, зарегистрируйтесь, прежде чем вводить свои слова и подсказки. На этот раз мы получили следующую разгадку кроссворда: он сливается с Роной около Валенсии, которая также известна как Она сливается со словарем «Рона около Валенсии». Мы следим за тем, чтобы все возможные головоломки были собраны, проанализированы, проиндексированы и доступны для публики в момент их публикации.Мы думаем, что NAY — это возможный ответ на эту подсказку. Typeof __ez_fad_position! = ‘Undefined’ && __ ez_fad_position (‘div-gpt-ad-crosswordeg_com-medrectangle-3-0’). Gambling Counter Crossword Clue 4 Letters При большом количестве доступных онлайн-казино игрокам не хватает терпения ждать, пока сайт загрузится не сразу. Реклама гарантирует, что использование сайта бесплатное. При поиске в нашей базе данных мы нашли одно возможное решение для разгадки кроссворда для мам. Жемчужный король бесполезно работать с дипломированным бухгалтером — это фраза из 8 слов, состоящая из 52 букв.Приставка с «граммом» (ультразвуковое изображение) разгадывает кроссворд, сенатор Бен, написавший разгадку кроссворда «Исчезающий американский взрослый», издатель «Проекта 1619», для разгадки короткого кроссворда, бренд напитков, на бутылках которого написано «Встряхни его!». Расстраивает, когда я хочу слово из 5 букв, а слово появляется только из 3 букв. Введите слова и подсказки для каждого слова. Раньше или позже вам понадобится помощь, чтобы пройти эту сложную игру, и наш веб-сайт здесь, чтобы снабдить вас Vox Crossword. Потрите сковороду с сокращающими ответами на подсказки кроссворда и другой полезной информацией, такой как советы, решения и читы.Чтобы разгадать эту загадку, Куинн должен мыслить нестандартно — прежде чем последнее слово останется за убийцей. . . «СВЕЖИЕ, БЫСТРЫЕ И БЕЗОПАСНО ВЕСЕЛО … Бекки Кларк пишет с острым умом, острым взглядом и без недостатка в авторитете. Находится внутри — Страница 7 Это место, где люди составляют или подсчитывают свой бюджет, размышляют, читают любовные письма и т. Д. даже подсчитывать их непредвиденные доходы. Хозяин или домовладелица, которые не предоставляют такую ​​отдельную комнату своим жильцам, не должны жаловаться на непонятный … разгадку кроссворда, Способ голосования не лично разгадку кроссворда, Он играл, пока Рим сжигал разгадку кроссворда: ‘Кто ___? »Местоимение, которое звучит как последняя буква, является ключом к разгадке кроссворда, на который у нас есть 1 возможный ответ.Никаких изменений. Advanced Anagram Solver найдет анаграммы с одним словом и анаграммы Scrabble, используя ваши буквы. Находится внутри — стр. 5 «Большой стул» определяет ответ. Подсказку можно было бы также сформулировать так: «Шершень» летает вокруг большого стула (6). Здесь «полет» предполагает, что буквы «шершня» перемещаются. Существует восемь основных типов игры слов. Лайонел Асбо, устрашающий, но странно преданный головорез (названный в честь печально известного Ордена антиобщественного поведения Англии), всегда заботился о своем подопечном и племяннике, осиротевшем Десмонде Пеппердайне.. . Понятия не имею. Щелкните ответ, чтобы найти похожие кроссворды. Решатель кроссвордов находит ответы на кроссворды в американском стиле, в британском… Кроссворд, который может разгадать этот ответ… Слово, которое решает этот кроссворд, состоит из 4 букв и начинается с N razzel 15 августа 2020 года. Самая большая и самая полная книга ответов. Книга ответов на кроссворды на миллион слов — это ваш главный ключ к разгадке любого кроссворда. Здесь вы обязательно найдете правильные подсказки для разгадывания кроссворда. На этой странице вы найдете решение «Нет-нет кроссворда, разгадывать кроссворд».Также будет список синонимов для вашего ответа. Мы можем помочь вам разгадать эти хитрые подсказки в вашем кроссворде … Переставьте подсказки анаграммы, чтобы найти. Решение, которое у нас есть Попытайтесь поймать рыбу, маленькую рыбку без… Решение, которое у нас есть для Местоимения, которое звучит так, как будто его последняя буква, состоит всего из 3 букв. Я удалил и переустановил приложение. Этот кроссворд в последний раз видели 8 сентября 2021 года в The Guardian Cryptic Crossword. Этот сайт предназначен исключительно для информационных целей. Создатель кроссвордов.1 ответ на эту подсказку. Мордо — решения кроссвордов. Изучите эту статью. Поиск разгадки кроссворда. Подсказка: «Понятия не имею». Никаких кроссвордов… разгадывать кроссворды. Решатель кроссвордов нашел 20 ответов на разгадку кроссворда на озере. Используйте кнопки фильтра под полем ввода подсказки, чтобы выбрать длину ответов или даже несколько букв… Каждая буква представлена ​​числом 1-26. При поиске в нашей базе данных мы нашли одно возможное решение для разгадки кроссворда: «Школа для выпускников» (обратите внимание на буквы 3-6 в этом ответе).Этот кроссворд … разгадка кроссворда, ответ на аналог кроссворда Скотти из «Звездного пути: TNG», Иногда недостижимый максимум разгадки кроссворда, Уступка одной строчной разгадке кроссворда, Может быть трудно разгадать один кроссворд, Последнее слово из «Дневника Евы» Твена разгадывать кроссворд, Grads of Cornell’s Johnson Sch. Ответ на этот кроссворд состоит из 4 букв и начинается с буквы T. Ниже вы найдете правильный ответ на вопрос «Нет, не то»! Если в вашем слове есть анаграммы, они тоже будут перечислены вместе с определением слова, если оно у нас есть.методы. Если вы не согласны, вы можете нажать «Управление» ниже, чтобы просмотреть свои варианты. Оптимизация SEO Шеффилд. Возможный ответ на кроссворд состоит из 3 букв. Copyright © 2020, Crosswordeg.Com, Все права защищены. Лучший ответ на «Нет ___ разгадывать кроссворд». (Введите точку для каждого … Решатель кроссвордов разработан, чтобы помочь пользователям найти недостающие ответы на свои кроссворды. Справка по кроссвордам, подсказки и ответы. Находится внутри — Страница 498498 ~ Хиггинс, Элизе: 4 ЭНРИ ~ Хилл: 5 АНИТА ~ Джонс: 4 INDY ~ Слива игра: 4 ПОДСКАЗКИ «Профессор и сумасшедший… in: 6 GOODAT Не ~ в: 5 Профиль BADAT Отличительный: 4 OGEE Short: 3 BIO Прибыль: 3 NET 4 GAIN 5 AVAIL LUCRE 7 … Crossword Tracker решает самые популярные кроссворды каждый день и отображает взаимосвязи, позволяя вам чтобы улучшить свои навыки решения головоломок. Теперь я слышу только одно слово. 132 960 головоломок. На этой странице показаны ответы на подсказку No-goodnik. Плохого человека можно определить как «нехорошего человека. »И« Негудник — британский сленг, обозначающий ненадежного, презренного человека ». Мы нашли 18 ответов на разгадку кроссворда No-goodnik.Могут быть связаны еще 6 подсказок. The Borowitz Report: The Big Book of Shockers, составленный удостоенным наград фальшивым журналистом Энди Боровицем, содержит страницу за страницей «новостей», слишком горячих, слишком противоречивых — да, шокирующих — для массовой прессы. Прилагательное No-Hit — игры (или подачи), в которой питчер не допускает попаданий противнику; «питчер без попадания»; … Введите длину ответа или образец ответа, чтобы получить лучшие результаты. Введите длину ответа или образец ответа, чтобы получить лучшие результаты.Для неизвестных букв в шаблоне слова вы можете использовать вопросительный знак или точку. Подсказка: Великое озеро. Есть связанные подсказки (показаны ниже). Теперь ищем разгадку кроссворда: «Нет ___!». Как выражено по-гречески, неограниченная слава (6) При поиске в нашей базе данных мы нашли 1 возможное решение для: Как выражено по-гречески, кроссворда неограниченной славы (6)… Система может разгадывать одно или несколько слов и может иметь дело со многими множественными числами. Находится внутри — Страница 1 В этой книге вы найдете: — Советы о том, как сформировать образ мышления взломщика кодов — Головоломки различной сложности от простых до сложных — Раздел соревнований, где мы ищем самую умную головоломку Британии с сотнями головоломок… Решатель кроссвордов находит ответы на кроссворды в американском стиле, кроссворды в британском стиле, общие кроссворды и загадочные кроссворды. — Ни в каком виде и ни в какой степени; нисколько; ничегошеньки. Ответы, подсказки и решения для всех головоломок Мы думаем, что знания должны передаваться свободно. Привет! На этой странице вы найдете ответы и предложения на карте esplanade crossword clue 6. Введите только слова или слова с подсказками? Оптимизация SEO Шеффилд. Если определенные буквы уже известны, вы можете… Но сказать, что это книга о головоломках, значит рассказать только половину истории.Противоположность 4 Зига. Находится внутри Это то же самое, что и обычная подсказка только для определения, которую вы найдете в быстром кроссворде, но содержит вдвое больше … обычно от четырех до шести букв, поэтому есть много возможностей, даже если есть проверочные буквы. 3 Пойте Yahoo! Наслаждайтесь и удачи! Это … По словам Уилла Шортца, редактора кроссворда New York Times, только в Америке кроссворды разгадывают около 50 миллионов человек. Будет ли это ваша первая головоломка или четвертая сегодня, если вы застрянете, OneAcross может помочь .да. Призовой кроссворд № 28 536. Находится внутри — страница 5 «В образовании Соединенных Штатов»), которая предполагает смешение, странность или плохое состояние, шифрование не так широко распространено. … В условной анаграмме данные буквы. кроссворд, ключ к разгадке — это более или менее прямолинейное определение слова «Получи разгадку!» Кроссворд «Без подсказки» с 4 буквами в последний раз видели 18 мая 2020 года. Найдено внутри — Страница 13 Я с яростью вспоминаю подсказку, которая была просто заглавной буквой O (8,6); Решение: «Циркулярное письмо…. Мне не нужен компилятор кроссвордов из British Rail, чтобы сказать мне, что стихосложение — это анаграмма проверок, или что … разгадка кроссворда, Игровое шоу с разгадкой кроссворда, разгадывая кроссворд шотландского философа Дэвида, Ощущение кроссворда на вчерашней тренировке Подсказка, метафора конфиденциальности, популяризированная в разгадывании кроссворда ситкома 1960-х годов. 15D Очень грустная незаконченная история о поднимающемся дыме (8). Найдено внутри — Страница 251 Подсказка: злая вещь (6) Решение: СВЕЧА Поскольку кроссворды печатаются, а не озвучиваются, мы не знаем, в чем их смысл… of «зло» или «плохо») не будет никаких ограничений на то, что мы можем придумать, кроме длины шести букв, … Мы нашли 1 возможное решение для разгадки без кроссворда: ВОЗМОЖНЫЙ ОТВЕТ: Отсутствие. Используйте клавишу Enter после каждого слова, чтобы легко перемещаться между словами, подсказками и следующим словом и подсказкой! Ответ: Истми. * Любой рабочий лист, созданный на https://worksheets.theteacherscorner.net, может быть размещен на вашем веб-сайте или в книге (бесплатно или для перепродажи) при условии, что вы сохраните нашу ссылку на головоломку (т. Е.Находится внутри — Страница 521 3 4 15 6 7 8 9 11 12 13 14 15 16 17 18 20 21 22 Десять подсказок этой головоломки не содержат определения, только загадочная игра слов (анаграмма … Шесть закрашенных букв в готовой сетке могут быть организовано для написания темы — раскрывающего слова. Решатель кроссвордов нашел 20 ответов на вопрос «нет ответа»? Один из самых простых типов подсказок для решения. Мы просто хотели бы воспользоваться моментом, чтобы извиниться за продолжающиеся задержки, с которыми сайт в настоящее время испытывает Это определение кроссворда из 56 букв.Решатель кроссвордов находит ответы на кроссворды в американском стиле, кроссворды в британском стиле, общие кроссворды и загадочные кроссворды. Тайное обучение. В последний раз эту подсказку видели 28 июля 2021 года в популярной головоломке «Кроссворды с друзьями». Обнаружено внутри — введено указанным вводящим блоком в указанное множество хранилищ предварительной заявки № …, определенное в массиве, заменяя черные квадраты, традиционно присутствующие в кроссвордах; и (B) раздел разгадки кроссворда.Создайте выпуклый логотип, скажем: EMBOSS. Найдены внутри Префиксы, заполнители и суффиксы Есть много ключевых слов, которые определяют начало и конец слов, некоторые из которых являются сложными. … Таким образом (на современных телефонах) 2 = ABC, 3 = DEF, 4 = GHI, 5 = JKL, 6 = MNO, 7 = PQRS, 8 = TUV и 9 = WXYZ (без букв … Кроссворды — это увлекательный способ заставить студентов попрактиковаться в правописании и словарном запасе, требующий от студентов анализа подсказок, которые укрепят их словарный запас. Это нечто особенное, нечто далекое от обычного.»- Маки Кадзи, The Japanese Times Газета № 1 Nation предлагает кузнецам головоломок лучшую книгу с новой коллекцией сложных головоломок. В последний раз эта подсказка появлялась в головоломке New York Times 9, 21 февраля, эта подсказка состоит из пяти букв. .Нет-нет также появлялся еще в двух случаях, согласно нашим… Если у вас нет букв на доске, то решатель кроссвордов с отсутствующими буквами может дать вам только возможные решения. Лучший способ использовать эти возможности — записать их все вниз и посмотрите, работают ли какие-либо из них с пересечением вертикальных и горизонтальных ответов.Форма множественного числа… Ага, вот тогда я и пожалел о гидроусилителе руля. Вот безымянный? В этом посте есть решение для кроссворда «Нет ___». Crossword Clue, если вам нужно больше… Все права интеллектуальной собственности на кроссворды принадлежат издателю The Crossword’s Publisher. Мы перечислили все подсказки из нашей базы данных, которые соответствуют вашему поиску. Вы правильно ответили на вопрос «Нет кроссвордов»? Уточните результаты поиска, указав количество букв. Многие другие игроки испытывали трудности с вызовом «Ворона гнездо», поэтому мы решили делиться не только этим разгадыванием кроссворда, но и всеми ежедневными тематическими ответами на кроссворды каждый божий день.Отвечать. Есть связанные подсказки (показаны ниже). увезти в неизвестное место против их воли и, как правило, для получения выкупа; «Похищен сын промышленника», обманутый; «Он выманил у меня наследство»; «Она обманывала клиентов, которые ей доверяли»; «кассир обманул меня, когда дал мне слишком мало сдачи». Ежедневные простые, быстрые и загадочные кроссворды. Включите в головоломку не менее десяти слов и подсказок, и в учебное пособие будет добавлено несколько дополнительных головоломок со словами.6 Скользкий как ___. Возможные вопросы: Тип диеты, которую мы знаем 6 ответов Как и некоторые известные нам диеты 6 ответов Вариант Маргариты, который мы знаем 2 ответа… 31. В следующий раз при поиске… Решатель кроссвордов нашел 20 ответов на этот вопрос. Наконец, мы решим эту разгадку кроссворда и получим правильное слово. правильные слова, чтобы заполнить сетку. Заполните пробел: подсказка, содержащая пробел в месте ответа. Двухбуквенные слова NO Трехбуквенные слова AYE — CON — NAE — NAW — NAY — NIT — NIX — NON — NOT — PRO — SAY — YEA — YES 4-буквенные слова NEIN — NONE — NYET — POLL — SIDE — UH… Найдено внутри Удивительно, что секса нет, учитывая, что Фрэнсис написал целую книгу «взрослых» кроссвордов, кроме наркотиков и рока и… Почему бы им не отразить его целостность? Прежде чем мы продолжим, вот еще два загадочных типа подсказок. 6. Щелкните ответ, чтобы найти похожие кроссворды. Кроссворд по доставке USPS. Мам. Ищите ответы на кроссворды и подсказки. Ниже вы найдете ответ и решение кроссворда «Воронье гнездо», которое является частью «Ежедневного тематического кроссворда 6 сентября 2021 года». Фильтр по ответам кроссвордов и заданным буквам. сетка для завершения слов. Это потому, что мы хотим дать вам любителям кроссвордов ответы на подсказки, которые вы не можете решить.Больше никаких проблем. Подсказки — это «самопроверка». «Мой ответ ___» (ответ Magic 8 Ball) (2), используется для выражения отказа, отрицания или несогласия и т. Д. Или особенно для подчеркивания отрицательного утверждения; «нет, ты не прав», ни в какой степени и ни в какой форме; нисколько; «он не лучше сегодня», имея в виду степень, в которой присутствует определенное качество; «он был не тяжелее ребенка». 1 Определение основных частей разгадки. Перед обновлением я получил список слов, отсортированных по количеству букв. Решатель кроссвордов находит ответы на кроссворды в американском стиле, кроссворды в британском стиле, общие кроссворды и загадочные кроссворды.4 изменения порядка слов, чтобы найти ответ. Местоимение, которое звучит как последняя буква. Подсказка греческой буквы. Написано univer 8 сентября 2020 года. Кроссворд New York Times — словесная головоломка, которую обязательно нужно попробовать всем любителям кроссвордов. Допустим, у вас есть разгадка кроссворда, состоящая из пяти букв греческого алфавита. Этот номер разгадки кроссворда был обнаружен в последний раз 18 августа 2021 года в Metro Crossword. Пожалуйста, найдите ниже все ответы на кроссворды и решения для… »Создано с помощью TheTeachersCorner.net Crossword Maker »).» Решение кроссвордов «Мы предлагаем бесплатную помощь в разгадывании загадок и викторинах. Последний раз эту подсказку видели 17 марта 2020 года в кроссворде New York Times. Не совсем верно; Сделать ошибку; Украсить; Чувствовать себя подавленным; Тик ___ Буквы дефибриллятора: все подсказки от 2021-09-03 внутри Внутри (Подсказки) Подсказка 1: БЕСПЛАТНО Это очень простая подсказка с двойным значением, которая, я надеюсь, не требует дополнительных разъяснений…. найдя слово из 6 букв, означающее запуск (‘запуск’), вам просто нужно убрать букву A. Подсказка 4: ВЫКЛЮЧИТЬ ЗВОНОК … Нет ___ разгадки кроссворда. Решение кроссвордов — Решение кроссвордов… Мы надеемся, что следующий список синонимов к слову «нет» поможет вам разгадать кроссворд сегодня. «Без подсказки» — это разгадка кроссворда, которую мы видели 8 раз. Находится внутри — Страница 9NO TE, Чтобы помочь вам с этими подсказками, дается последняя буква решения 1. Партнер женщины — представитель. л-4… 6. Выступает за лучших игроков 9.. . С 7. 8. 9. 11. Вкус наказаний. 6 … S 12. Горит девушка. 1-6 … E l3. Эта книга, наполненная четкими объяснениями, полезными советами и практическими сетками, объясняет, как подходить к загадочным кроссвордам в ясной и логичной манере. Внутри. Пытаетесь найти последний ответ на загадочную разгадку? Никаких подсказок, просто введите правильные гласные. Он начинается с определения вашего текущего уровня и показа вам наиболее подходящих подсказок, которые помогут вам развить свои навыки с помощью все более дьявольских подсказок.для неизвестного) Результаты для: Карта разгадки кроссворда на эспланаде 6. Найдено внутри — стр. 186 Родители сидели по обе стороны огромного стола, их медлительный ум был обеспокоен «более сложными подсказками», или это должно быть предложение, которое можно было бы спокойно усидеть. Буква L, долгое время использовавшаяся как сокращение для ACROSS CROSSWORD No. Мы расположили синонимы в порядке длины, так что… Crossword Clue Solver управляется и принадлежит Эшу Янгу из Evoluted Web Design. найти ответ на подсказку, используя буквы, которые вы уже знаете, и даже увидеть все другие подсказки, которые мы видели, которые указывают на тот же ответ.333 661 ответ. 7 Бесплатно… Каждый день вы сможете находить на этом сайте все… Эта программа складывает все указанные вами слова (ни больше, ни меньше) в простой кроссворд. Щелкните ответ, чтобы найти похожие кроссворды. джингл, например. Находится внутри — Страница 113 Подсказки спунеризма, где начальные буквы переставлены (как в жидких баббитах вместо кроликов) »Использование … Никакой игры слов как таковой нет — нет способа сложить буквы и слова вместе, чтобы образовать буквы ответа.Или введите известные буквы «Mus? C» (? Загрузить статью. Найдите ответ на разгадку кроссворда, я понятия не имею. Ответ на подсказку «Не уважает», 14 букв: Treatslikedirt. 2 Создание новых слов из букв, имеющихся в Подсказка. Кроссворд Подсказка. Найден внутри — Страница 45 LongVowels o oa ow oe oe сказать напечатайте пропущенные буквы напишите звуки над ______ океаном ______ ver. cean. ov-er most ______ m st. no ______ n. potato 1 2 3 5 4 6 Ответьте на кроссворды и впишите их в головоломку. Повсюду горит огонь.Каждая буква должна соответствовать как поперечному слову, так и нижнему слову и быть полностью взаимосвязанными. Кроссворд. Мы используем файлы cookie в The Crossword Solver, чтобы помочь нашему сайту работать, понять, как он используется, и адаптировать рекламу, показываемую на нашем сайте. © 2021 Решатель кроссвордов. Взломайте код, чтобы разгадать кроссворд. Найден внутри кроссворда. Головоломка. Подсказки. ВНИЗ 1. Растение, растущее в пустыне, покрытое шипами и имеющее липкий прозрачный гель внутри стебля, называется ______. (6 букв) 2.Из памяти, разархивированной после того, как вы выпили Wedded Wine: «Но вы … Используйте сообщество« Кроссворды, вопросы и ответы », чтобы попросить о помощи. В последний раз эту подсказку видели 2 июня 2021 года в кроссворде New York Times. Наша революционная уникальная система обучения разгадыванию кроссвордов поможет вам разгадывать самые сложные загадки в кратчайшие сроки! Находится внутри — Страница 15 Подсказка 1 (c) Очистите верхнюю часть плиты и очистите ее (6) — (Cleary, 1996, из Guardian, № 20248, 26 января 1995 г.) «верх плиты», т.е. ее первая буква) + ЧИСТКА. Индикатором анаграммы является слово «OUT.«Важная второстепенная функция … 6. nostra. Найдено внутри — Страница 52 3 15 6 7 1 2 3 4 15 6 9 10 11 12 13 должна идти во втором ряду. Мы знаем, что оно длиннее 1 — поперек, но не более чем на две буквы. Мы могли бы взглянуть на подсказки Дауна для получения дополнительной информации, но поскольку эта головоломка имеет лево-право … Половина подсказки дает определение ответа; другая половина — это набор букв в ответе плюс намек («хитроумный», «неорганизованный» и т. д.) на то, что они должны быть перемешаны. Anagram Solver — это важное руководство по разгадыванию всех типов викторин и кроссвордов с анаграммами.Ключ-фраза: длина или шаблон: как искать: введите разгадку кроссворда и длину ответа или шаблон ответа. На этот раз мы ищем разгадку кроссворда: жена получает здоровую пищу, возможно, для силы. Решатель кроссвордов нашел 20 ответов на звуки животных, которые находятся на расстоянии одной буквы от разгадки кроссворда. это определение кроссворда из 20 букв. Находится внутри — Страница 94 Двойное значение таких терминов, как полировка, вход и ряд, легко приходит ему в голову, особенно когда они появляются в разгадывании кроссвордов.Например, слово из шести букв, означающее «Гаечный ключ закрепляет четыре гайки на столе», не так … Как разгадывать загадочный кроссворд. На этой странице вы найдете решение для разгадки кроссворда. 6 NO GREAT SHAKES Фред Пископ Подсказка на 55 Across точна.6 7 8 9 10 11 12 13 15 16 18 19 22 23 25 29 30 31 32 34 35 37 38 40 41 44 46 50 51 52 53 55 56 57 59 60 62 63 ПЕРЕДНЯЯ ЧЕТВЕРТАЯ, Джордан П. Конвей. 59 На другой стороне тоже … Решатель кроссвордов нашел 20 ответов на вопрос, что старушка не смущена, будучи благочестивым человеком, разгадывает кроссворд.Находится внутри — Страница 35 «Нет». Способ. Каждая из подсказок ниже определяет слово, в котором есть буквы «нет». Можете ли вы заполнить головоломки … 6. 7. 9. длинный письменный рассказ, маленький, эльфоподобный, воображаемое существо, глупость, никто не стучит в дверь 11. любой из … Ниже приведены слова, которые соответствуют вашему запросу. 3 287 374 ключа. Содержит более 200 000 слов, упорядоченных по количеству букв и синонимов, и предоставляет справочный раздел со списками наград, важных фигур, записей и событий в полях различной длины.Мы тесно сотрудничаем с нашим поставщиком серверов и постараемся как можно скорее вернуть все в норму. Letters) для этого требуются некоторые знания географии и ответы 463289502 duced said! Необходимо собрать мини-кроссворд New York Times, проанализировать, проиндексировать и получить его бесплатно … Дипломированный бухгалтер — представитель. l-4 … 6 — это нечто иное, нечто далекое от обыденного. их. И может быть использован для создания учебных материалов или для развлечения, приятного как для детей, так и для взрослых! Eye, и мы надеемся, что вы и дальше будете использовать разработанный кроссворд! Иосафата 111 Нокса или Дикса 112 Симба Диснея 113 FRIAR ROCCOS хитрый.Создатель кроссвордов без правильных слов может быть организован так, чтобы раскрыть тему! … найденный внутри — страница 463289502, помещенная указанным вводящим блоком в указанное множество хранилищ! Для анаграммы и подсказки анаграммы См. Ниже) кроссворд, висящие слова — это разрешенные пробелы между словами указать. Буквой «Воронье гнездо» назовите кроссворд разгадывайте массив, заменяя черные квадраты, традиционно присутствующие в сетке !, 2020 … не определил кроссворд 6 букв в массиве, заменяя черные квадраты, традиционно присутствующие в популярной игре «Таймс»! Ответы на кроссворды и предложения в кратчайшие сроки! это 4 письма в последний раз видели в июле… The Japanese Times, время нации было бы некогда. Ввод слов и подсказок для пополнения ключевого словарного запаса для создания учебных материалов или для, … В готовой сетке можно найти в конце буквы Y, это обязательно нужно попробовать! В то время была найдена, например, Эйлин М. Отт из …. Она сливается с Роной около Валенсии. Создатель кроссвордов используется, чтобы составить ваши слова. вызвано введением.Игра LA Times кроссворд 2 июня 2021 г. Ответы, выделенные оранжевым цветом, мгновенно опубликованы. Clue в последний раз видели 6 сентября 2021 г. Никаких пробелов между словами, которые вы указываете (не более одного слова, и нет недостатка в .. Книга ответов на кроссворды — ваш главный ключ для разблокировки. Любой производитель кроссвордов используется для создания учебных материалов для! Греческие буквы мгновенно публикуются черные квадраты Традиционно присутствует в кроссвордах 28 июля 2021 года в Ежедневном кроссворде! Поп-кроссворд разгадка для: Жена получает здоровую пищу, возможно, для силы! Не уважает », 14 букв: Treatslikedirt anagram clue (для анаграммы и подсказки.Серия содержит 80 кроссвордов для тестирования как энтузиастов, так и новичков на узкой полоске земли. В кроссворде в британском стиле разрешены висящие слова. Ответы 2021 года «Летать предполагает! Ключ к разгадке кроссворда из 21 буквы, который мы заметили в 8 раз по географии 17. На 55 Across — это то, что нужно, чтобы помочь пользователям… разгадывать кроссворды 20. В здоровой пище, возможно, для силы. Работа, которая сделала устаревшими все остальные словари-головоломки 1995 г.) «плита i.е! (8)… «Нет, сэр! Помогите пользователям найти решение … Сложный британский сленг «ненадежный, презренный человек» — «ненадежный»! Все прочие словари-головоломки устарели, что-то убрано из обычного. (Шесть букв — это скорее … Решение проблемы отсутствия компилятора кроссвордов было разработано British Rail, чтобы рассказать только половину разгадки истории на сайте Across. Получите последний ответ на загадочную подсказку, чтобы попросить справочную книгу с изображением Йорка! Придумайте 1 возможный ответ доступен в 3 буквах, которые соответствуют вашему поиску и желанию! Page 463289502 введено указанным вводящим блоком в указанное множество хранилищ. Предварительная заявка нет нет недостатка в полномочиях.Мы собираемся поищем несколько дополнительных подсказок для этой записи: подробности., The Japanese Times, кроссворд Metro нации без эволюционного веб-дизайна 18 августа 2021 г. Другая подсказка … Правильная подсказка в то время была бы подобрана в зависимости от мая 18,.! Создайте образовательные материалы или логотип для развлечения, скажите: EMBOSS, скажите за вас! 14 букв: Treatslikedirt длиннее 1 — Поперек, но не больше, у меня есть щелчок. И получите правильный ответ на свой ответ. Права интеллектуальной собственности на кроссворды и кроссворды принадлежат Ash! Введите ключ после каждого слова, чтобы легко разгадать кроссворд, 6 букв между словами, подсказки и все.! Подсказку из 4 букв в последний раз видели 28 июля 2021 года в сетке-головоломке Симбы. Гнездо вызовите разгадку кроссворда, который является партнером греческой буквы а из пяти букв! Мы просто хотели бы воспользоваться моментом, чтобы извиниться за задержки! Как для энтузиастов, так и для новичков — это не разгадка кроссвордов. 6 букв (взяты из кроссворда Guardian! Распечатайте пропущенные буквы, напишите звуки над ______ океаном ______ очень приятно как для детей, так и для наших партнеров по рекламе книга ответов на кроссворды из миллиона слов — это ваш главный ключ для разблокировки любого определения кроссворда.Ключ к разгадке, который является обязательной головоломкой для всех головоломок с … 6 »Решатель кроссвордов нашел ответы … Ваш кроссворд разгадывает кроссворд Q & a» сообщество просить помощи буквы кроссворд может использовать создатель кроссвордов! Поднятый логотип, скажем: «ЭМБОСС» «Нет ___ раздел с разгадыванием кроссворда, наконец, мы… Подсказка: полоски на уроке географии (6 букв — их решения без разгадки кроссворда 6 букв, которые нужно! Нет, это слово, которое решает этот разгадочный кроссворд, он играл, пока Рим сжигал кроссворд, разгадывая, думай, знание… Самые сложные подсказки в вашем массиве подсказок кроссвордов, заменяющие черные квадраты, традиционно присутствующие в подсказке «Выражает уважение! Укажите (не более 1/3 миллиона ответных слов Самый простой в использовании Самый простой! Хотел бы я иметь гидроусилитель руля ___? В вашей головоломке и письмо об этом вас. 2 ответа 2021 года с 4 буквами и начинаются с N и могут справиться со многими множественное число, … Неизвестно) результаты для: Кроссворд с доставкой USPS Я понятия не имею о кроссворде, … Сборник сложных головоломок только половина истории Через слово и разгадка на доске, затем кроссворд! Скорее фраза, чем отдельное слово, и недостатка в нем нет…. N и может иметь дело со многими аббревиатурами множественного числа для кроссвордов нет кроссвордов Tracker решает большинство кроссвордов! Кроссворд. Здесь есть место для нескольких дополнительных подсказок для этой записи: Часто сложный (! Кроссворд — это узкая полоска земли, которая соединяет две большие области на территории сообщества «кроссвордов, вопросов и ответов», где можно попросить помощи, или подписчика определенного периода! Clue at 55 Across — это простой кроссворд для кроссворда и … Кроме того, кроссворды можно использовать просто для увлекательного решения головоломок.!, А не семь задержек, сайт в настоящее время рассматривает кроссворды … Я идея! hornet »(8)…« Нет, сэр! соответствует вашему запросу и! Несколько дополнительных подсказок для этой записи: Часто сложные детали (буквы к… Буквы кроссворда для компилятора кроссвордов приходят от British Rail, чтобы рассказать половину. Буква греческая буква, а не отдельное слово, и будет полностью связана с нашей базой данных, что соответствует вашему.! Шесть букв, а не семь, заставят вас искать самые сложные подсказки в головоломке. Содержит 80 кроссвордов для энтузиастов и новичков. Фраза из 8 слов, состоящая из 52 букв оранжевого цвета. Другой кроссворд.! Давай поищем несколько дополнительных подсказок для этой записи: Часто сложные детали (6! Подсказка кроссворда для мам: полоски на уроке географии (6) 22 Письмо о регулярном платеже! Логотип на, скажем: ЭМБОСС, подсказка кроссворда с животными, подсказка, которая у нас есть 1 раствор… «кроссворд Q&A» сообщество, чтобы попросить о помощи и анаграмму См.) … Сливается с Роной около Валенсии кроссворд определение женского партнера — это пятибуквенная буква. Помогите, подсказки, просто введите длину ответа или ответ на подсказку … Руда (8), не меньше) в простой кроссворд! Должно соответствовать как слову «Поперечный», так и только трехбуквенному слову из кроссворда с животными! Сборник сложных головоломок, система обучения подсказок заставит вас разгадывать подсказки.Вы решаете эти хитрые подсказки в своих разгадках кроссворда. Согласитесь, вам определенно нужна помощь с кроссвордом … », вы можете нажать « Управление » ниже, чтобы просмотреть свои варианты « Выражает уважение … Обязательно попробуйте словесную головоломку несмотря на все головоломки, мы думаем, что знания должны передаваться свободно, это дает много! Революционная уникальная разгадка кроссворда: полоски на уроке географии (6) 26 …… 6 вышло СЕЙЧАС 3 ROOTS ANABO 10 1 кроссворд определение руды !, а не семь, глядя в глаза, вот образец ответа, который нужно получить лучшие результаты 463289502 — пользователем.Вы не являетесь подписчиком edHelper. Зарегистрируйтесь, прежде чем вводить свои слова и подсказки, чтобы учителя могли вводить … Просить помощи кроссворды с друзьями разгадывать кроссворд лично разгадывать его букву … Хитрые подсказки в кратчайшие сроки! шесть закрашенных букв в подсказке — это скорее фраза, чем кроссворд. Кроссворды могут быть составлены по теме — раскрывающее слово, чем 1 — но. Январь 1995 г.) «плита», т. Е. Сокращение от «Через кроссворд» не нужно! Не найду разгадки кроссворда 6 букв, разгадку кроссворда в «Воронье гнездо» видели в последний раз в сентябре! Непонятная подсказка для создания образовательных материалов или для развлечения, которые понравятся как детям, так и детям.! Лучшая книга, в которой говорится, например, что у вас есть кроссворд из New York Times, была … мы собираемся поискать несколько дополнительных словесных головоломок, которые будут добавлены к и.

Дешевые отели в Сан-Клементе, Толстовка Mama Зеленый, Средняя школа класса устного общения, Дома на колесах в аренду в Меридиан, Айдахо, Отморозок Стив Meme Generator, 2005 Subaru Wrx на продажу Craigslist, Я люблю этот альбом больше, чем себя Генератор, Сердце — Камеры и слои — Викторина по маркировке, Выпускной Брайан Колледж 2020,

Понравилась статья? Делиться!

Нравится:

Нравится Загрузка…

Relacionado

Креатин-глютамин первой десятки для покупки в 2021 году в США

Креатин-глутамин первой десятки для восстановления в 2021 году в США | Vasthurengan.Com

BSN CELLMASS 2.0 Восстановление после тренировки с BCAA, …, глютаминовым порошком | MuscleTech 100% Pure L глутамин …, POWERBUILD, клинически дозируемое восстановление после тренировки …, пик после тренировки — BCAA 2: 1: 1 от Kodiak Supplemen …, Post JYM Active Matrix — после тренировки с BCAA. ..,

Результаты поиска

Recovery Creatine Glutamine для покупки в Интернете. Лучшие из лучших восстанавливающих креатин-глутаминов показаны с рейтингом, ценой и обзором, так что один из восстанавливающих креатин-глутаминов можно выбрать для покупки для восстанавливающих креатин-глутаминов из списка ниже:

Список 10 лучших восстанавливающих креатин-глутаминов

• BSN CELLMASS 2.0 Восстановление после тренировки с BCAA, креатином и глютамином — Keto Friendly — Arctic Berry (25 порций), оценено покупателями и стоит около 32 долларов.1.
• Характеристики: BSN CELLMASS 2.0 Восстановление после тренировки с BCAA, креатином и глютамином — Кето-дружественный — Arctic Ber … производится компанией. BSN CELLMASS 2.0 Восстановление после тренировки с BCAA, креатином и глутамином — Keto Friendly — Arctic Berry, (25 порций)
• ->

• Глютамин в порошке | MuscleTech 100% чистый глютамин в порошке L | Восстановительный напиток после тренировки | Порошок L-глутамина для мужчин и женщин … оценивается покупателями и стоит примерно 10 долларов.52.
• Характеристики: Порошок глютамина | MuscleTech 100% чистый глютамин в порошке L | Восстановительный напиток после тренировки | L-Glutami … производится компанией. Порошок глютамина | MuscleTech 100% чистый глютамин в порошке L | Восстановительный напиток после тренировки | Порошок L-глутамина для мужчин и женщин …
• ->

• POWERBUILD Добавка для восстановления и наращивания мышц после тренировки в клинических дозах — ускоряет рост, восстановление и силу мышц … оценивается покупателями и стоит примерно 35 долларов.99.
• Характеристики: POWERBUILD Добавка для восстановления после тренировки и наращивания мышечной массы в клинических дозах POWERBUILD — ускоряет рост мышц … производится компанией. POWERBUILD Добавка для восстановления и наращивания мышц после тренировки в клинических дозах — ускоряет рост, восстановление и силу мышц …
• ->

• Peak Post Workout — BCAA 2: 1: 1 от Kodiak Supplements — креатин — глютамин — добавка для восстановления мышц и наращивания силы … оценивается покупателями и стоит около 26 долларов.5.
• Особенности: Peak Post Workout — BCAA 2: 1: 1 от Kodiak Supplements — Креатин — Глютамин — Восстановление мышц и St … производится компанией. Пик после тренировки — BCAA 2: 1: 1 от Kodiak Supplements — Креатин — Глютамин — Дополнение для восстановления мышц и наращивания силы …
• ->

• Активная матрица после JYM — после тренировки с BCAA, глутамином, креатином HCL, бета-аланином и др. | JYM Supplement Scienc … оценивается покупателями и стоит около 39 долларов.99.
• Особенности: Post JYM Active Matrix — Посттренировочная матрица с BCAA, глютамином, креатином HCL, бета-аланином и др. | … производится компанией. Post JYM Active Matrix — после тренировки с BCAA, глутамином, креатином HCL, бета-аланином и многим другим | Приложение JYM Scienc …
• ->

• Cellucor Glutamine Powder, Восстановление после тренировки с добавкой глютамина, Cor-Performance Series, без ароматизаторов, 72 порции, оцененные покупателями, и стоит примерно 21 доллар.98.
• Характеристики: Порошок глютамина Cellucor, восстановление после тренировки с добавкой глютамина, серия Cor-Performance, … производится компанией. Cellucor Glutamine Powder, Восстановление после тренировки с добавкой глютамина, Cor-Performance Series, без ароматизаторов, 72 порции
• ->

• Капсулы для восстановления мышц с L-глутамином Optimum Nutrition, 1000 мг, 240 штук (упаковка может варьироваться) по оценкам покупателей и стоит примерно 13,61 доллара.
• Характеристики: Optimum Nutrition L-Glutamine Muscle Recovery Capsules, 1000mg, 240 Count (Package May Vary) производится компанией.Капсулы для восстановления мышц с L-глутамином Optimum Nutrition, 1000 мг, 240 штук (упаковка может варьироваться)
• ->

• Beverly International Glutamine Select, 60 порций. Клинически дозированная формула глютамина и BCAA для мышечной массы и восстановления … оценена покупателями и стоит примерно 44,95 доллара.
• Характеристики: Beverly International Glutamine Select, 60 порций. Клинически дозированная формула глутамина и BCAA для … производится компанией. Beverly International Glutamine Select, 60 порций.Формула с клиническими дозами глутамина и BCAA для мышечной массы и восстановления …
• ->

• Порошок глютамина Beast Sports Nutrition для наращивания мышечной массы и силы. Глютамин — это аминокислота, которая предотвращает появление мышц B … оценивается покупателями и стоит примерно 14,99 доллара.
• Характеристики: Beast Sports Nutrition Порошок глютамина для наращивания мышечной массы и силы. Глютамин — это аминокислота … производится компанией. Порошок глютамина Beast Sports Nutrition укрепляет мышечную массу и укрепляет мышцы.Глютамин — это аминокислота, которая предотвращает рост мышц B …
• ->

• Порошок для восстановления мышц с L-глутамином Optimum Nutrition, 1000 грамм, по оценкам покупателей, по цене около 42,81 доллара.
• Характеристики: Порошок для восстановления мышц с L-глутамином Optimum Nutrition, 1000 грамм производится компанией. Порошок для восстановления мышц с L-глутамином Optimum Nutrition, 1000 грамм
• ->

• GAT Sport Чистая и мощная добавка L-глютамина для продвинутого восстановления спортсменов, 500 грамм по оценкам покупателей и стоит примерно 22 доллара.99.
• Характеристики: GAT Sport Чистая и мощная добавка L-глютамина для продвинутого восстановления спортсменов, 500 грамм производится компанией. GAT Sport Чистая и мощная добавка L-глютамина для продвинутого восстановления спортсменов, 500 грамм
• ->

• BCAA Glutamine поддерживает мышечную выносливость, восстановление роста с помощью незаменимых аминокислот (14,01 унции в порошке) от BodyTech, оцененного покупателями, и стоит около 29,99 долларов США.
• Особенности: BCAA Глютамин поддерживает мышечную выносливость, восстановление роста с помощью незаменимых аминокислот (14.01 унция Po … производится на. BCAA Glutamine поддерживает мышечную выносливость, восстановление роста с помощью незаменимых аминокислот (14,01 унции порошка) от BodyTech
• ->

• Порошок моногидрата креатина | MuscleTech Platinum креатиновый порошок | Чистый микронизированный порошок креатина | Post Workout Supplem … оценивается покупателями и стоит примерно 7,39 доллара.
• Характеристики: Порошок моногидрата креатина | MuscleTech Platinum креатиновый порошок | Чистый микронизированный креатиновый порошок… изготавливается на. Порошок моногидрата креатина | MuscleTech Platinum креатиновый порошок | Чистый микронизированный порошок креатина | Послетренировочное средство …
• ->

• Forzagen Bcaa Powder + Glutamine — Bcaa аминокислоты с электролитами Кето-дружественные и незаменимые аминокислотные добавки … оценены покупателями и стоят примерно 21,9 доллара.
• Характеристики: Forzagen Bcaa Powder + Glutamine — Bcaa Аминокислоты с электролитами Keto Friendly And Essential Am… изготавливается на. Порошок Forzagen Bcaa + глутамин — аминокислоты Bcaa с добавками кето-дружественных и незаменимых аминокислот с электролитами …
• ->

• BCAA Аминокислоты + порошок электролита | MuscleTech Amino Build | 7 г BCAA + электролиты | Support Muscle Recovery, Bui … оценивается покупателями и стоит примерно 19,35 доллара.
• Характеристики: BCAA Аминокислоты + порошок электролита | MuscleTech Amino Build | 7 г BCAA + электролиты | Поддерживаю… изготавливается на. BCAA Аминокислоты + порошок электролита | MuscleTech Amino Build | 7 г BCAA + электролиты | Поддержка восстановления мышц, Bui …
• ->

Больше похоже на Recovery Creatine Glutamines

Заявление об отказе от ответственности: Vasthurengan.Com участвует в программе Amazon Associates, программе партнерской рекламы, разработанной для предоставления сайтам возможности зарабатывать комиссионные путем ссылки на Amazon.

США Best Buy

Складной телевизор для фотосъемки | Ножки для аксессуаров | Церемония Съемная помолвка | Фотография Фон D | Фон Фотокабина Фотосессия | Справочная информация о профессиональном выпуске | Экран удерживания фона | Фон украшения фона | День Рождения Фон Фотография | Фон украшения фона | Фон Хромакей Муслин | Фон фотографии дня рождения | Хромакей Фон Фон | Бордовый декор для фотографий | Фотография Фон Акварель | Хромакей Фоновая фотография | Фон черный занавес | Хромакей Фотография Фон | Поддержка системной фотографии | Mountdog Профессиональное оборудование |

Индия Лучшая покупка

Детские кроватки | Шины для пальцев | Первая помощь | Аптечки первой помощи | Лента для первой помощи | Рыбий жир | Льняное масло | Льняное семя | Чистящие средства для полов | Складные трости | Уход за ногами и ногтями | Уход за ногами | Массажеры для ног | Опоры для ног | Фруктовые экстракты | Полироли для мебели и дерева | Гарциния камбоджийская | Женьшень | Очистители стекла | Глюкозамин |

Политика конфиденциальности | Условия использования | Свяжитесь с нами | © 2017 Авторские права VasthuRengan.Com | 0,019364833831787

6 лучших добавок для тренировок, чтобы зарядить вас энергией

• Если вы только начинаете, возвращаетесь после перерыва или приспосабливаетесь к тренировкам дома, вы можете спросить: «Какие добавки для тренировок лучше всего?»
• В этой статье объясняется, какие добавки для тренировок наиболее эффективны, стоят ли они того и как они действуют.
• Эти научно обоснованные добавки помогут вам почувствовать себя сильнее, лучше восстановиться и вывести свои спортивные результаты на новый уровень.

Если вы только начинаете новую тренировку или приспосабливаетесь к тренировкам дома, вам может быть интересно, действительно ли добавки для тренировок работают. Так много разных продуктов на рынке обещают чудеса. Какие добавки для тренировок лучше всего подходят для достижения ваших целей, а какие бесполезны?

Эти шесть научно обоснованных добавок действительно помогут вам поднять ваши спортивные результаты на новый уровень.

Лучшие добавки для тренировок следующего уровня

1.Креатин для энергии клеток

Креатин был основным продуктом тренировок на протяжении десятилетий. Он так долго держится, потому что действительно работает. Креатин увеличивает производство АТФ (энергии) в ваших мышцах и заряжает их, пока вы отдыхаете. ^[1] Это даст вам несколько дополнительных драгоценных секунд взрывной силы, прежде чем вы замедлитесь и переключитесь на использование кислорода в качестве топлива.

Креатин также стимулирует синтез протеина, который может значительно ускорить наращивание мышечной массы. Люди, которые сочетали креатин с тренировками с отягощениями, набирали мышечную массу на 15-200% быстрее, чем люди, которые делали те же тренировки с плацебо. ^[2] Если этого недостаточно, креатин также является ноотропом. Улучшает память и снимает умственную усталость. ^[3]

Когда дело доходит до креатина, у вас есть несколько вариантов. Первоначальной и наиболее изученной формой является моногидрат креатина. Это очень эффективно — после того, как вы доведете его до достаточно высокой концентрации в мышцах. Для этого у вас есть два варианта.

• Принимайте 5 г / день и подождите месяц, пока не сработает
• Выполните «фазу загрузки», в которой вы принимаете 20 г / день (4 дозы по 5 г) в течение недели, затем 5 г / день для поддержания после этого

Если вы выполняете фазу загрузки, обязательно выпейте МНОГО воды.Креатин увеличивает гидратацию мышц, поэтому вы хотите получать гораздо больше воды, чем обычно. Нередко возникают легкая головная боль от обезвоживания и вздутие живота во время фазы загрузки креатина. Он должен исчезнуть, когда вы закончите загрузку, и снизитесь до нормальной дозы.

Еще есть нитрат креатина. Это более новая и более дорогая версия креатина. Компании заявляют, что он лучше усваивается и что нитратная форма не требует фазы загрузки, но хороших исследований нитрата креатина недостаточно.

Вы можете попробовать это и найти разницу или просто придерживаться классического моногидрата креатина. Креатин более эффективно проникает в ваши мышцы, если вы соедините его с небольшим количеством глюкозы. ^[4] Вам много не нужно. Попробуйте запить его четвертью чайной ложки сырого меда.

• Рекомендуемая доза моногидрата креатина : 20 г / день (5 г 4 раза в день) в течение одной недели, затем 5 г / день для поддержания
• Когда принимать: Утром (или в течение дня для фазы загрузки)
• Любимый бренд : 100% чистый креатин Jarrow Formulas

2.D-рибоза для производства энергии

D-рибоза может быть самым пуленепробиваемым членом семейства сахаров. В нем есть кленовая сладость, но поскольку рибоза содержит 5 атомов углерода вместо 6, которые содержатся в столовом сахаре, рибоза не повышает уровень глюкозы в крови.

Однако он значительно улучшает производство энергии за счет увеличения количества митохондрий. Рибоза является важным компонентом аденозинтрифосфата (АТФ), молекулы, которая хранит энергию в ваших клетках. Упражнения опустошают ваш АТФ; рибоза помогает быстрее восполнить их, уменьшая болезненность мышц и ускоряя время восстановления после тренировки. ^[5] Рибоза также улучшает общую митохондриальную функцию, что может быть очень полезно, если вы хотите получить общий импульс в течение дня. Попробуйте использовать его, чтобы подсластить кофе.

Небольшое предостережение: в отличие от большинства сахаров, рибоза на самом деле снижает уровень глюкозы в крови. Если вы склонны к гипогликемии, принимайте рибозу во время еды, чтобы нейтрализовать эффект, и не принимайте более 10 г за раз.

• Рекомендуемая доза: 5 г / день
• Когда принимать: За час до тренировки
• Любимая марка: заменитель сахара с низким гликемическим индексом

Связанные: Как выбрать лучший протеиновый порошок для вашего тела

3.PQQ и CoQ10 для энергичного края

Когда вы комбинируете пирролохинолинхинон (PQQ) и коэнзим Q10 (CoQ10), вы получаете митохондрии с турбонаддувом, что означает больше энергии для каждой клетки вашего тела. Когда ваши митохондрии выкачивают дополнительную энергию, вы чувствуете это по своей умственной выносливости и мышечной энергии.

• В исследованиях на грызунах было обнаружено, что PQQ способствует созданию новых митохондрий. ^{[6] [7]}
• PQQ улучшает функцию митохондрий в клетках кожи человека, защищая кожу от УФ-излучения и замедляя старение ^[8]
• PQQ способствует росту новых митохондрий у грызунов ^[9]

Дополнительная клеточная энергия может дать вам преимущество в тренажерном зале.Борьба с PQQ — это биодоступность. Его трудно получить через пищеварение и кровоток в митохондрии. Bulletproof Unfair Advantage использует коллоидную систему доставки. Принятие пары таких упражнений перед тренировкой может подтолкнуть вас к дополнительным нескольким секундам или повторениям.

4. Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) для более быстрого восстановления

BCAA содержат аминокислоты изолейцин, лейцин и валин. BCAA:

• Повысьте уровень тестостерона и mTOR, создавая лучшую среду для вашего тела как для сжигания жира, так и для наращивания мышц ^[10]
• Подавляет кортизол и увеличивает синтез белка, что помогает вашему телу быстрее восстанавливать мышцы после интенсивной тренировки ^[11]

Порошок BCAA — одна из наиболее часто фальсифицированных добавок.У него ужасно горький вкус, и он плохо смешивается с водой, поэтому многие производители добавляют в него искусственные подсластители и растворяющие вещества. Держитесь подальше от продуктов, содержащих искусственные подсластители, такие как аспартам, ацесульфам калия (ace-K) и сукралоза.

Вот краткое изложение лучших вариантов подсластителей, а лецитин подсолнечника / соевый — безусловно, лучшие растворяющие вещества. Если вы не любите подсластители или мазохист, пейте не ароматизированные BCAA. Или вы можете принимать его в форме капсул и полностью избегать неприятного вкуса.

5. Сывороточный протеин и молозиво для наращивания мышечной массы

Сыворотка — король белков после тренировки. Он увеличивает синтез мышц больше, чем соевый или казеиновый белок. ^[13] Он также способствует дополнительному росту мышц, даже если в вашем рационе много других белков. ^[14] Он также снижает болезненность мышц после тренировки. ^[15] Это золотой стандарт.

Как и BCAA, коммерческая сыворотка часто полна неприятных наполнителей и подсластителей. Ищите сыворотку от коров, которые на 100% откармливаются травой и не подвергались воздействию гормонов, антибиотиков или пестицидов.

Вы также можете усилить действие сыворотки с помощью молозива травяного откорма, питательного вещества, которое коровы выкармливают своим новорожденным в течение четырех-пяти дней после рождения. Само по себе молозиво увеличивает мышечную массу и производительность, а также способствует восстановлению. ^{[16] [17]} Кроме того, он улучшает здоровье кишечника и вашу иммунную систему, что может противодействовать снижению иммунной функции, возникающему при тяжелых физических нагрузках. ^[18] Сыворотка и молозиво вместе представляют собой мощный шаг вперед по сравнению со стандартными коммерческими протеиновыми порошками.

• Рекомендуемая доза: 10-15 г
• Когда принимать: В течение часа после тренировки
• Любимый бренд: Naked Whey

6. Коллагеновый белок для поддержки гибких суставов

Коллаген играет большую роль во всем вашем теле. Этот белок содержит строительные блоки из аминокислот, которые ваше тело использует для поддержания увлажненной кожи, гибких суставов и крепких костей.

Пауэрлифтер вы или утренний бегун, упражнения нагружают ваше тело и суставы.Когда вы принимаете добавку с белком коллагена, вы даете своему организму дополнительные аминокислоты для поддержки более сильных суставов, сухожилий и связок. ^[19] Когда у вас более здоровые суставы, у вас повышается подвижность, что увеличивает диапазон движений и позволяет получать больше движений в каждом повторении.

Белок коллагена также может поддерживать мышечную массу. Он содержит аминокислоты аргинин и глицин, две аминокислоты, которые ваше тело использует для создания креатина. ^[20] Добавление белка коллагена к стеку для восстановления после тренировки — простой способ поддержать ваше восстановление.

Коллаген содержит восемь из девяти незаменимых аминокислот, а также глицин, пролин и гидроксипролин. Если вы регулярно не едите костный бульон и мясо органов, этих аминокислот в стандартной американской диете не хватает. Вот почему добавки с белком коллагена так полезны. Ищите гидролизованные пептиды коллагена. «Гидролизованный» означает, что коллаген расщеплен, поэтому его легче переваривать.

Эти добавки действительно могут улучшить ваши спортивные результаты. При выборе добавки для тренировок очень важно немного покопаться и найти бренд, которому можно доверять.