Глютамин или креатин что лучше – Наша компания предлагает недорого купить различные высококачественные спортивные добавки среди которых креатин и глютамин

Креатин Vs Протеин Vs Глютамин 

 

Креатин, глутамин и белок одни из самых общеизвестных добавок в спортивном питании. Каждая выполняет определенные функции и служит для конкретных целей. Креатин обеспечивает мышцы энергией, задерживает воду. Необходим для роста мышц и их восстановления. Глютамин – это аминокислота, строительный блок белка, наиболее распространенная в организме человека, мышцы состоят на 60 % из данной аминокислоты. Необходима для поддержки иммунной системы и предотвращения развития перетренированности. Белок необходим для увеличения роста мышц и восстановления после упражнений.

 

Протеин

Низкое потребление белка или минимальное его поступление в организм ведет к снижению и разрушению мышечной массы. Мышцы состоят из белка, поэтому они нуждаются в дополнительном белке и должны вовремя подпитываться, стимулируя восстановления поврежденных мышечных волокон после физических нагрузок, для увеличения мышечной силы и выносливости. Мышечные волокна, которые были повреждены во время физических упражнений в связи с тяжелой нагрузкой, физическим стрессом, катаболическими гормонами, нуждаются в обновлении и ускоренного синтеза белка. Протеин также необходим для создания новых сократительных белков, чтобы увеличить мышечную силу. Согласно исследованию 1995 года в «Международном журнале спортивного питания», спортсмены нуждаются от 1,2 до 1,8 г белка на килограмм веса тела в день, чтобы не терять форму и хорошо восстанавливаться после тяжелых интенсивных тренировок.

 

Глютамин – самая распространенная аминокислота в мышцах, необходима для восстановления, ускорению метаболических процессов и для подавления секреции кортизола. Несмотря на то, что организм, как правило, может производить глютамин самостоятельно, он не способен производить его в достаточном количестве, чтобы справляться с интенсивными тренировками. Даже при том, что общее потребление белка может быть высоким, для удовлетворения потребностей физических упражнений, добавление дополнительного глютамина в рацион поможет лучше и быстрее восстановить мышцы. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, отсутствие достаточного количества глютамина после интенсивных физических упражнений, может привести к снижению функции иммунной системы и возникновению простудных заболеваний.

 

Креатин

Креатин – это натуральное соединение, которое содержится в мышцах, вырабатываемое в организме из трех аминокислот (аргинин, глицин и метионин). Креатин служит быстрым источником энергии для мышц, но его запасы истощаются за несколько секунд интенсивных упражнений. По словам Медицинского центра Университета Мэриленда, повышение уровня креатина в мышцах может увеличить силу, способность к физической нагрузке и поспособствует приросту мышечной массы. Было доказано, что люди, страдающие нарушениями обмена веществ или кровообращения, извлекают пользу от приема добавок содержащие креатин, так как их организм не в состоянии вырабатывать достаточное количество креатина.

 

Безопасность

Данные добавки могут увеличить потребность организма в воде, особенно во время интенсивных упражнений или в жарких погодных условиях. Пищевые добавки для тренировок следует использовать в качестве небольшой части сбалансированного и здорового питания. Если вы в настоящее время находитесь под медицинским обследованием, особенно если у вас существуют проблемы с сердцем и почками, проконсультируйтесь с врачом или с сертифицированным консультантом спортивного питания перед использованием спортивных добавок.

В продолжение темы:

fitforall.ru

Глютамин и креатин: секрет популярности

Глютамин и креатин — два наиболее распространенные аминокислотные дополнения в бодибилдинге на сегодняшний день. Это не удивительно, ведь у них было время доказать свою пользу и завоевать популярность. Глютамин и креатин известны уже почти два десятилетия, они незаменимы в улучшении физики человека. А теперь подробнее о них.

Креатин. Креатин — азоносодержащая карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом обмене человека. На рынке креатин можно найти в виде порошков и капсул, растворимых и нерастворимых. Этот препарат очень известен не только в бодибилдинге, но и в медицине. Его используют для предотвращения разрушения распада мышечных волокон у больных. Этот процесс более известен как катаболизм.

Если говорить о истории открытия креатина, то он был открыт в 1835 году французским ученым Шеврелем, который обнаружил его в скелетных мышцах. Позже было установлено, что в моче человека содержится креатинин, но его количество не превосходило количество употребляемого человеком креатина.

Что свидетельствует о том, что креатин усваивается человеком, а излишки выводятся с мочой. Креатин, как препарат, обладает мощным анаболическим действием. В основном к его свойствам относится повышение выносливости, и увеличение силы. На ряду с этим креатин способствует более быстрому восстановлению мышц, а так же организма в целом. Это происходит за счет транспортных свойств креатина. Ведь он увеличивает количество воды в организме и тканях мышц, задерживает воду, что способствует транспортировке в мышцы питательных веществ и кислорода. Еще одним полезным свойством креатина является увеличение скорости сокращения мышечных тканей.

Креатин дает свое преимущество и во время интенсивного тренинга. Допустим, спортсмен жмет штангу, и может сделать в подходе 10 повторений. И в тот момент, когда собственныезапасы энергии в организме исчерпаны, настает очередь креатина. И уже в следующем сете спортсмен выжимает 11 раз. Это не второе дыхание, просто настала очередь креатина. Он дал тот необходимый заряд организму во время интенсивного тренинга.

За время использования креатина не было найдено ни одного побочного эффекта при его приеме или передозировке. Рекомендованная норма приема креатина: 5 грамм каждое утро, и 5 грамм сразу после тренировки в тренировочные дни. Запивать креатин можно либо соком, либо простой водой с сахаром. То есть прием креатина производится с быстрыми углеводами. И последнее, что можно сказать о креатине: он не нуждается в загрузочной фазе т. к. излишний креатин просто выводится с организма.

Глютамин. До недавнего времени глютамин считали заменимой аминокислотой, поэтому ему не уделяли так много внимания, в отличии от креатина. Но исследования, проведенные над больными, страдающими от травм или после операций, показали пользу глютамина и рассеяли все мифы. Итак, глютамин — условно незаменимая аминокислота, которая входит в состав белка и необходима для мышечного роста. В свою очередь мышцы состоят из глютамина на 60%.

Это самая распространенная аминокислота в организме человека, которая в большом количестве циркулирует в крови. Он важен для нормализации уровня сахара, а так же помогает бороться с перетренированностью. Потребность в глютамине обычно компенсируется приемом пищи, однако при стрессах и при повышенных физических тренировках, организм испытывает повышенную потребность. К тому же глютамин относится к тем немногим аминокислотам, прием которых увеличивает выделение гормона роста тестостерона.

Можно еще сказать, что глютамин — это одна из 20 стандартных аминокислот, входящих в состав белка, а его концентрация в крови является выше любой другой аминокислоты. И это не странно, ведь глютамин обладает так же антикатаболическим эффектом — не дает мышцам разрушаться и насыщает их. Для мышц глютамин служит как топливо. На ряду с этим он помогает мышечным волокнам восстанавливаться и способствует их росту. Еще одно незаменимое свойство глютамина — это обезвреживание аммиака, который является побочным продуктом при распаде белка.

Кажется невероятным, что одна аминокислота может выполнять такое количество функций, но это так! Прием глютамина улучшит физическую форму и даст ожидаемый прирост в массе и силе атлета. Иногда, он может стать тем основным, что сдвигает с мертвой точки, когда рост прекращается и развитие не происходит.

Глютамин является условно незаменимой кислотой потому, что он воспроизводится организмом, но все же профессионалы считают его не заменимым. Принимать глютамин достаточно удобно. Человеческий организм в сутки выделяет 50-120 грамм глютамана, что делает дополнительный прием достаточно небольшим, всего лишь 20-30 грамм в день.

Креатин и глютамин являются двумя самыми популярными аминокислотами на сегодняшний день. Они поддерживают рост мышц различными способами, при этом являются абсолютно безопасными, а их излишки просто выводятся с организма с мочой. Прием креатина и глютамина даст ожидаемый результат, улучшит физику тела и спортивные показатели. В этом их секрет популярности — в эффективности и безопасности!

www.krasomania.ru

Протеин, Казеин, Креатин и Глютамин

В набор входит:

100% Whey Protein (Natural / Натуральный вкус), 1000 гр.

Casein Protein (Natural / Натуральный вкус), 1000 гр.

Creatine 500 (Natural / Натуральный вкус), 500 гр.

Glutamine 200 (Natural / Натуральный вкус), 200 гр.

Фирменный шейкер Rocket Nutrition (600 мл.)

Что значит натуральный вкус? Это невкусно?

Натуральный вкус не значит невкусно. Его также можно охарактеризовать, как нейтральный вкус. К примеру, протеин и казеин имеют лёгкий молочный вкус. Глютамин немного сладковат, а креатин вообще не имеет вкуса. Никаких горьких или кислых вкусов в данном наборе нет

.

Но благодаря отсутствию в составе ароматизаторов и подсластителей, Вы получаете больше активного вещества, а стоимость продукта снижается. К тому же, многие покупатели отмечают, что лёгкий нейтральный вкус меньше надоедает и не портит аппетит, если принимать добавки перед едой.

Подробнее о продуктах, входящих в набор:

100% WHEY PROTEIN / NATURAL

Протеин — ключевой продукт для набора мышечной массы. Именно приём протеина, в сочетании с регулярными силовыми тренировками, запускают белковый мышечный синтез. Рекомендуем принимать данный продукт с утра и сразу же после тренировки (в течение 30-60 минут).

В данном продукте содержится чистый сывороточный протеин (80%) производства Arla (Дания). Используется технология instant whey, благодаря которой продукт быстро размешивается в воде или в молоке, не образуя комков.

1000 грамм / 30 порций

100% CASEIN PROTEIN / NATURAL

Мицеллярный казеин с отличным аминокислотным профилем. В данном продукте используется протеин производства компании Ingredia (Франция).

Казеиновый протеин завоевал популярность среди спортсменов в виду его

более долгого усвоения организмом в отличии от сывороточного протеина. Казеин усваивается в течение 4-6 часов и всё это это время он стимулирует белковый мышечный синтез. В связи с этим казеиновый протеин отлично подходит для приёма в течение дня (в дни отдыха) и в особенности перед сном.

1000 грамм / 30 порций

Creatine 500

Креатин широко используется спортсменами для повышения силовых показателей и выносливости. Научные исследования также отмечают, что креатин повышает рост мышечной массы, а также улучшает когнитивные (умственные) показатели человека.

В данном продукте используется креатин моногидрат от компании BMP (Германия)

В данном продукте используется креатин производства компании BMP (Германия). 500 грамм / 100 порций

Glutamine 200

Глютамин — это одна из самых важных незаменимых аминокислот для спортсмена, из глютамина состоят около 60% всех мышечных тканей человека, поэтому он настолько популярен среди любителей фитнеса и бодибилдинга.

Многие называют его самой важной добавкой для тех, кто хочет нарастить мышечную массу. Кроме того, глютамин укрепляет иммунитет, даёт дополнительную энергию для тренировок, ускоряет восстановление и дополнительно снижает уровень кортизола в крови.

В данном продукте используется глютамин производства компании BMP (Германия). 200 грамм / 40 порций

Бонус: фирменный шейкер Rocket Nutrition

В качестве бонуса в составе набора Вы получите отличный фирменный шейкер компании Rocket Nutrition. Вместимость шейкера 600 мл. На шейкере присутствуют деления на 200, 300, 400, 500 и 600 мл. Вы легко сможете отмерить нужную порцию.

Шейкер герметично закрывается, не течёт. Имеет удобную крышку, которую легко открыть и закрыть. Шейкер лёгкий и не займёт много места в любой спортивной сумке.

Данный шейкер прослужит Вам не один год благодаря крепкой конструкции и отличному качеству изготовления.

Станьте обладателем данного шейкера, заказ данный набор!

rocketnutrition.ru

можно ли пить креатин глютамин аминокислоты вместе ?

Глютамин является аминокислотой, которая поддерживает рост мышц различными способами. Прежде всего, это источник питания для клеток. Когда вы находитесь в состоянии катаболизма, мышцы легко разрушаются. Используя глютамин в качестве добавки по утрам, вы сможете удовлетворить потребность организма в аминокислоте без растраты мышечных ресурсов. Принимайте по 5 г глютамина, сразу после того, как проснетесь. Помимо коктейля вам также следует принимать глютамин и креатин, и пить воду, чтобы удовлетворять потребность организма и мышечных клеток в жидкости. Глютамин и креатин помогают накачивать клетки жидкостью. Самое главное это то, что эффект достигается различными механизмами. Даже когда ваши мышцы больше не могут воспринимать креатин, они все еще могут усваивать глютамин. Теоретически это означает еще большее растяжение внешней оболочки ваших мышечных клеток, что приводит к их росту. Выпивая большое количество воды (как минимум литр за полтора часа до тренировки) , вы увеличиваете кровяное давление, что также способствует накачиванию мышц. Принимайте 3-5 г креатина, 5 г глютамина и выпивайте 1 литр воды. Вам следует принимать креатин в качестве добавки к вашему коктейлю после тренировки. (Часто встречаются продукты богатые протеином и одновременно содержащие креатин) Прием креатина вместе с коктейлем после тренировки дает вам две выгоды. Во-первых, мышцы после упражнений полнее усваивают креатин, что сокращает потери при его приеме. Во-вторых, кровяной инсулин, способствующий получению максимального количества полезных веществ из белков и углеводов, значительно улучшает усвоение креатина в волокнах мышц. В результате в каждое мышечное волокно впитывает больше креатина и становится плотнее. Добавляйте 3-5 г креатина в ваш коктейль после тренировки, так чтобы дневная доза креатина равнялась 10 г.

touch.otvet.mail.ru

Зачем глютамин применяют в бодибилдинге. Что лучше порошок или капсулы

Глютамин — это одна из синтезируемых в организме аминокислот, которая является структурным компонентом белка. Вещество содержится во внушительном количестве в волокнах поперечно-полосатых мышц — до 70 %, и входит в химический состав крови. Глютамин является составляющей большинства продуктов животного и растительного происхождения.

Аминокислота принимает участие в построении мышечной ткани и подавляет выделение гормона надпочечников — кортизола или гидрокортизона, препятствуя процессам распада. Глютамин участвует в метаболизме, а также нормализует работу эндокринной системы, в частности щитовидной железы. Глютамин иногда сравнивается с глюкозой, поскольку он также снабжает организм энергией. При участии глютамина происходит образование нейромедиаторов, способствующих улучшению памяти и внимания. Вещество помогает организму восстановиться в период реабилитации после травм, перенесенных операций или тяжелых продолжительных заболеваний.

В бодибилдинге глютамин незаменим, так как принимает участие в синтезе гормона, ответственного за рост — соматотропина, и способствует замедлению процессов распада и потери мышечной массы. Аминокислота обеспечивает правильную работу защитной функции организма и является мощным катализатором роста мышц.

Чем полезен глютамин

Глютамин является жизненно необходимой не только для спортсменов, желающих добиться высоких результатов в бодибилдинге, поскольку участвует в биосинтезе углеводов, формировании жировой ткани, защищает клетки печени от накопления токсинов. Глютамин оказывает положительное влияние на организм любого человека, действуя по следующим направлениям:

1. Участвует в процессах синтеза других аминокислот.
2. Глютамин поддерживает иммунитет.
3. Препятствует чрезмерному катаболизму.
4. Поддерживает кислотно-щелочной баланс.
5. Глютамин способствует улучшению работы системы пищеварения.
6. Удаляет избытки аммиака из крови и тканей.

Во время интенсивных тренировок в бодибилдинге запасы глютамина в организме истощаются, что ведет к снижению работоспособности и силы атлета. Если своевременно не пополнять их, возникнет усиление процессов катаболизма и снижение иммунитета, в дальнейшем мышцы будут медленно восстанавливаться после нагрузок, перестанут увеличиваться в поперечнике, а организм станет уязвимым к инфекционным болезням.

Для достижения высоких результатов в бодибилдинге без риска нанесения вреда здоровью рекомендуется постоянно восполнять запасы глютамина.

Глютамин играет важную роль при интенсивной работе, направленной на снижение веса или уменьшение жировой массы тела. Поскольку глютамин способен поддерживать необходимый уровень глюкозы в крови благодаря участию в процессах глюконеогенеза печени, он заставляет организм вырабатывать глюкозу, используя альтернативные неуглеводные источники. Прием биологических добавок с его содержанием поможет сократить количество потребляемых углеводов в день.

Поступающий в организм глютамин обеспечит его необходимым количеством энергии для нормальной работы мозга и печени, при этом он будет подавлять синтез кетоновых тел, интенсивность которого повышается при низкоуглеводной диете.

При сильном обезвоживании в период «сушки» у спортсменов начинается распад и разрушение мышечных клеток — катаболизм. Глютамин способствует их гидратации, запуская таким образом процессы синтеза белка и препятствуя потере мышечной массы, что очень важно в бодибилдинге.

В каких случаях рекомендуется принимать глютамин

Как все пищевые добавки, глютамин состоит из натуральных веществ, которыми богаты обычные продукты питания. Поскольку спортпит отличается их высокой концентрацией, биологически активные добавки, содержащие глютамин, усваиваются быстрее и лучше. Организму не нужно тратить дополнительную энергию, которая так важна спортсменам в бодибилдинге, на переваривание пищи и усвоение препарата.

Использование глютамина рекомендуется при регулярных активных занятиях спортом. После приема добавки в капсулах или порошке на протяжении длительного периода отмечаются улучшения состояния организма спортсмена по всем важным направлениям:

• увеличение мышечной силы и выносливости;
• более быстрое восстановление после нагрузок;
• синтез гликогена в мышцах;
• рост мышечной массы;
• ускорение метаболизма;
• стимуляция синтеза соматотропина или гормона роста.

Следует помнить, что любые спортивные добавки являются лишь дополнением к рациону питания и не работают без регулярных тренировочных нагрузок и специального сбалансированного питания.

Как правильно принимать глютамин

Частота применения глютамина и дозировка зависят от индивидуальных особенностей организма и образа жизни. Чтобы определить, как принимать препарат в бодибилдинге, следует обратить внимание на несколько факторов:

1. Вес и объем мышечной массы.
2. Уровень двигательной активности.
3. Питание.
4. Состояние здоровья.
5. Количество и уровень стресса.

Суточная норма потребления глютамина в бодибилдинге составляет от 10 до 23 грамм и разбивается на два приема в день. Следует внимательно изучить состав всех используемых препаратов и биодобавок, чтобы не превысить дозу, так как во многие из них вещество уже может быть включено.

Принимать препарат рекомендуется незамедлительно после тренировки, так как он положительно влияет на запуск восстановительных процессов. Следующий прием приходится на время перед отходом спортсмена ко сну, что стимулирует синтез соматотропина.

В дни отдыха от бодибилдинга глютамин принимается перед обедом, а также перед сном. На каждый прием препарата приходится 4 — 5 грамм вещества, употреблять добавку лучше за 30 минут до приема пищи.

Препараты, содержащие глютамин, бывают двух видов: в порошке и капсулах. В первом случае вещество необходимо разбавить водой. Порошок также удобно применять для приготовления смеси с протеином с соком или молоком. Растворяется он быстро практически в любой жидкости, имеет приятный сладкий вкус. Поэтому так популярен в бодибилдинге.

О том, как принимать глютамин в капсулах, можно прочитать в инструкции, прилагаемой к препарату. Как правило, время приема и дозировка не отличается от аналога в порошковой форме.

Для чего можно принимать глютамин не спортсменам?

Как мы писали выше, глютамин – полезная аминокислота,  но принимают ее не только спортсмены-бодибилдеры. Глютамин применяют в следующих ситуациях:

• восстановления после сложных травм, т.к. аминокислота помогает заживлению микротравм волокон мышц;
• увеличение мышечной массы, иногда необходимо подросткам в период быстрого роста скелета и недобора мышечной массы;
• укрепление иммунитета, в купе с травмами и проблемами с мышечной массой;
• если нужно получить дополнительный заряд бодрости в течении дня. По отзывам спортсменов, принимая добавки с глютамином, не испытываешь упадок сил и усталость во время тренировок.
• активизация мозговой деятельности, пусть кратковременная, но имеет место быть.

Сочетание глютамина с креатином

Глютамин усиливает эффект от многих других пищевых добавок, в частности креатиносодержащих препаратов. Оптимальной комбинацией для приема после тренировки в бодибилдинге является глютамин, креатин и протеин. При этом пауза между приемом первых двух веществ и последнего должна быть не менее получаса, одновременный прием глютамина с креатином не имеет ограничений по времени.

Противопоказания и побочные действия

Применение глютамина не имеет противопоказаний, однако следует проявить осторожность при некоторых отклонениях от нормы по состоянию здоровья. Передозировка препаратов с высоким содержанием вещества раздражает стенки желудка и вызывает дискомфорт у людей, страдающих заболеваниями системы пищеварения. Переизбыток глютамина в последствии выводится из организма естественным путем. При длительном приеме может наблюдаться повышенная возбудимость, анемия, лейкопения и боли в животе.

Отзывы после приема добавок с глютамином

Препараты, содержащие глютамин, получили положительные отзывы, независимо от формы выпуска — в порошке или капсулах. Хорошо отзываются о биологически активных добавках не только спортсмены, имеющие высокие достижения в бодибилдинге. Отмечено, что регулярный прием препарата снижает риск возникновения инфекционных заболеваний, особенно в период эпидемий. Глютамин, по отзывам людей, страдающих сезонной аллергией, помогает перенести неблагоприятную реакцию организма на раздражитель, облегчая симптомы.

Самые популярные добавки с Глютамином

Таблица применимости препаратов с Глютамином

• До и после операционная поддержка
  20 гр/сутки
  Исследования показали, что с помощью глутамин-обогащенных формул после операции увеличение иммунной активности клеток, сокращение сроков госпитализации, улучшение питания и снижение инфекций.
  
• Спорт
  5 гр после тренировки и ещё через два часа
  Аминокислота глютамин может принести пользу иммунной систем спортсмена.
  
• Диарея
  300 мг на кг веса
  Глютамин улучшает состояние кишечника, что полезно при лечении диареи.
  
• Алкогольная зависимость
  По рекомендации врача
  Клинические исследования обнаружили эффективность этой аминокислоты для снижения алкогольной зависимости и понижения тревожности.
  
• Гастрит
  По рекомендации врача
  Аминокислота глютамин является главным источником энергии для клеток в желудке и может увеличить приток крови к этой области.
  
• СПИД (ВИЧ)
  По рекомендации врача
  Аминокислота глютамин необходима для синтеза глутатиона, важного антиоксиданта, дефицит которого наблюдается у пациентов с ВИЧ.
  
• Язва желудка
  По рекомендации врача
  Глютамин, аминокислота, является основным источником энергии для клеток, выстилающих тонкий кишечник и желудок. Добавка может помочь людям с пептической язвой.
  

Фон: зеленый — научно доказано, оранжевый — доказательства недостаточны, Белый — исследования не производились

Поделись постом

hvastik.com