💪 Спортивное питание для похудения для мужчин
Спорт и сбалансированное питание – главные составляющие красивого тела. Для снижения веса и подержания его нужно соблюдение правил здорового питания. И речь идет не только об увеличении количества потребляемого белка. Комплекс спортивного питания для похудения поможет снизить вес, нарастить мускулатуру, ускорить восстановление организма после тренировок и увеличить физическую силу.
Главные принципы питания для похудения
От качества питания зависит 60% успеха. Если рацион составлен не правильно, то вес будет стоять на месте. Благодаря питанию организм получает:
- материал для создания мышц из белковой пищи;
- энергию для строительства мускулатуры из углеводов;
- материал для выработки гормонов из жиров;
- самый важный источник жизни из воды.
Очень важно соблюдать положенный уровень суточного калоража и соотношение БЖУ (белков, жиров и углеводов).
- белки – 30-35%;
- углеводы – 50-60%;
- жир – 10-20%.
Из продуктов питания получить указанное количество белка
Правильный завтрак для похудения
Завтрак дает силы на весь день, дарит заряд энергии, которая необходима для продолжительных силовых тренировок. Пропускать завтрак нельзя – это основа питания всего дня. Утренний прием пищи должен состояться в течение часа после пробуждения. Если нет возможности приготовить полноценное блюдо, то можно принять протеиновый коктейль, но в течение последующих 1-2 часов нужно полноценно поесть.
Основа завтрака – медленные углеводы. Это различные крупы, которые нужно дополнять белками или фруктами/овощами. В идеале, чтобы набрать мышечную массу, требуется увеличение количества потребляемого протеина. Белки должны присутствовать практически в каждом приеме пищи. Поэтому макароны из твердых сортов муки с куриной грудкой отлично подходят на завтрак. Вот еще несколько вариантов сытного и полезного завтрака:
- овсяная каша с сухофруктами или свежими фруктами;
- творожная запеканка с ягодами;
- омлет с сыром;
- яичница с курицей или мясом;
- вареные яйца, салат из свежих овощей.
Чтобы запустить процесс роста мышечной массы, дополнительно нужно принимать спортивные добавки. Какие из них подходят для утреннего приема:
- сывороточный или многокомпонентный протеин;
- аргинин;
- глютамин;
- BCAA.
Аминокислоты помогают бороться с утренним катаболизмом, аргинин расширяет сосуды, чтобы глютамин и протеин быстрее добрались до мышечной ткани.
Как пить протеин девушкам | Sportfood
Содержание статьи:
Можно ли протеин девушкам
Спортивное питание давно вошло в жизнь активных людей. Практически каждый хоть раз принимал витамины, минералы, другие добавки. Протеин не является исключением – его активно принимают как мужчины, так и женщины. Поэтому употреблять протеиновые коктейли девушкам однозначно можно. Важно разобраться, какой протеин лучше всего для женщин, какую нужно пить порцию, как правильно делать коктейль. Также нужно понимать основные случаи, когда необходимо купить протеин:
- Очень напряженный график, в котором не всегда находится время полноценному обеду. Протеиновый коктейль из шейкера удобно пить в движении – это не займет много времени.
- Нет желания кушать большие порции, чтобы набрать необходимое количество белка. В таких случаях протеиновый шейк – это отличное решение.
- Приверженцы вегетарианской диеты не всегда получают достаточное количество белков и аминокислот из обычной пищи.
Кроме этого, протеиновый коктейль позволяет разнообразить меню, добавив в него новые вкусы.
Регулярный прием протеина имеет и другие положительные эффекты для женского организма. Содержащиеся в составе аминокислоты способствуют обновлению и росту тканей – мышцы становятся более подтянутыми и упругими. Глютамин, который присутствует в белке в больших количествах, укрепляет иммунную систему, способствует быстрому восстановлению после физической активности.
Для чего нужен протеин девушкам
Сегодня многие девушки все чаще занимаются спортом. Одни хотят похудеть, другие наоборот, улучшить формы, набрать мышечную массу, чтобы выглядеть более привлекательно. Независимо от целей, важно придерживаться сбалансированного питания. Как во время снижения веса, так и в процессе увеличения мышечной массы, организму необходим белок.
В процессе похудения, в условиях дефицита питательных веществ, поможет протеин для девушек с низким содержанием углеводов и жиров. Он ускорит обмен веществ, активирует естественные процессы жиросжигания, может выступать как заменитель питания.
Для набора мышечной массы худощавым девушкам подойдет протеин с комплексом медленных углеводов, который поможет увеличить дневную калорийность за счет полезных питательных веществ. Но перед тем как купить спорт пит, нужно знать, как правильно пить протеин девушкам, какие полезные эффекты от его употребления.
Важно: нехватка белка в женском рационе – это проблема многих современных диет. Дефицит этого компонента может привести к физическому истощению, ухудшению состояния кожи. Необходимо повышать прием протеина во время диет и тренировок.
Как правильно употреблять протеин
На каждой упаковке, не зависимо от производителя спортивного питания, указаны рекомендации по приготовлению коктейля, размер порции, состав, калорийность.
- Разные виды белка пьют в разное время суток – изолят протеина, гидролизат можно пить утром или в течение дня, а казеиновый протеин перед сном.
- При похудении рекомендуется готовить коктейль на воде, чтобы организм получал меньше калорий.
Обратите внимание: размер порции, количество и время ежедневных приемов зависит от вашей конечной цели. Чтобы максимально точно составить график приема добавки, рекомендуем обратиться к специалистам в магазин спортивного питания Sportfood.
Протеин для похудения
Сегодня рынок спортивных добавок насыщен белковыми смесями на любой вкус и кошелек. Девушкам не просто разобраться с ассортиментом и выбрать протеин для похудения. Опытные консультанты нашего магазина учтут ваши предпочтения, и посоветуют оптимальные добавки для эффективного снижения веса. Ниже мы расскажем о самых популярных протеинах для похудения среди наших покупателей.
Whey Isolate от StackerХороший протеин для похудения, который можно принимать в качестве заменителя питания. Данная добавка имеет отличный состав, в который входит гидролизат и изолят протеина. Концентрация белка в порции доведена до 88%. Продукт имеет хорошие вкусовые качества, полностью растворяется в любой жидкости, чтобы вы имели возможность насладиться превосходным коктейлем.
Протеин от Stacker выгодно отличается от добавок других производителей. Благодаря своему составу и низкой калорийности, он отлично подходит для похудения и поддержания диет. Каждая порция содержит всего 1 грамм жира, 1 грамм углеводов и минимум лактозы, которая может вызывать аллергию. Зато в добавке содержится высокая концентрация аминокислот для поддержки организма после физических упражнений. Протеин имеет высокую скорость усвоения, что позволяет принимать его как утром, так и в вечернее время.
R1 Protein от Rule OneЭффективность похудения зависит не только от интенсивности тренировок, но и от сбалансированного питания.
В составе нет ничего лишнего. Напротив, добавка обогащена дополнительной порцией важных аминокислот для мышечного роста и быстрого восстановления. Порошок хорошо размешивается в холодной воде, не оставляя комочков. Большой выбор вкусов в интернет-магазине Sportfood позволяет каждой девушке выбрать подходящую добавку для достижения своих целей.
Протеины для набора мышечной массы для девушек
Для худощавых девушек, которые хотят увеличить массу, сделать формы более рельефными магазин спортивного питания Спортфуд предлагает большой выбор протеинов для набора мышечной массы. Существует ошибочное мнение, что прием белковых добавок сделает из девушки качка, она потеряет женственность. Это не соответствует действительности, ведь нарастить большой мышечной объем женщине очень непросто из-за особенностей гормонального фона. А вот прибавить немного мышц, сделать формы более округлыми – это под силу практически каждой представительнице прекрасного пола.
Мы подобрали протеиновые добавки, которые помогут набрать мышечную массу для девушек.
Syntha 6 от BSNЭто один из самых популярных протеиновых добавок среди спортсменов всех уровней подготовки. Этому есть много объяснений. Ведь протеин BSN представляет собой многокомпонентный белковый комплекс премиум класса. В составе добавки содержится сразу шесть наиболее популярных белковых фракций:
- сывороточный концентрат;
- изолят сыворотки;
- казеинат кальция;
- мицеллярный казеин;
- изолят молочного белка;
- яичный альбумин.
Весь комплекс дополнительно обогащен глютаминовыми пептидами. Все это говорит об одном – ваш организм получит мощный заряд аминокислот и питательных веществ для поддержки после изнурительных тренировок. С помощью этой добавки вам удастся сдвинуть вес с мертвой точки и наконец-то создать фигуру вашей мечты.
В каждой порции содержится 200 калорий, 14 грамм углеводов, 22 грамма белка. Кроме того, в составе витамины А и С, комплекс минералов, которые необходимы для нормального функционирования систем организма.
Выбрать один из понравившихся вкусов и купить протеин BSN Syntha-6 можно интернет-магазине спортивного питания Спортфуд.
Daily Protein от StackerМногие девушки знают, что ежедневное употребление белка необходимо для наращивания мышечной массы, улучшения форм и рельефа. Именно протеин является основой для волокон и способствует более быстрому восстановлению после тренировок. Если ваша цель набрать качественную массу без лишних жировых отложений, протеин от Stacker – это лучшая добавка для достижения цели.
В порции содержится 21 грамм белка и 0 грамм жира. Это очень важно при работе на массу. В составе 6 грамм углеводов, которые обеспечат организм энергией для интенсивных тренировок. Daily Protein содержит комплекс минералов для поддержки организма, и важные биоактивные вещества, такие как лактоферрин, альфа-лактальбумин, иммуноглобулин. Эти компоненты улучшают работу пищеварительной системы, поддерживают иммунитет.
На нашем сайте вы можете подобрать оптимальную протеиновую добавку для своих целей, и выгодно купить протеин прямо сейчас.
Заключение
Мы ответили на самые распространенные вопросы о том, как пить протеин девушкам, о пользе белковых добавок. Ниже кратко о главном:
- дефицит питательных веществ не только уменьшает эффективность тренировок, но может нанести вред организму;
- протеин для девушек поможет восполнить нехватку питательных веществ;
- нет никаких противопоказаний для приема протеина девушкам;
- размер порции и время приема зависит от конечных целей;
- протеин для женщин для похудения содержит небольшое количество жиров и углеводов, позволяет компенсировать недостаток питательных веществ во время диеты;
- протеин для набора мышечной массы для девушек не сделает из женщины качка, а поможет сделать формы более округлыми и рельефными.
Хватит терять время на походы по магазинам. В нашем интернет-магазине вы получите развернутые консультации по выбору протеина и сможете сразу же купить добавки по выгодным ценам. Каждый покупатель принимает участие в программе лояльности, которая позволяет покупать спортивное питание с экономией до 15% на каждом товаре.
как выбрать мужчинам и женщинам?
© JackF — stock.adobe.com
Каждую весну, из лесу в зал приходят подснежники, они стремятся набрать мышечную массу, совсем не понимая того, что затем её придется сушить и пик формы они получат лишь к следующей зиме. В то же время, серьезные кроссфитеры и атлеты знают, что весь наработанный за зиму жирок нужно сгонять, причем делать это нужно таким образом, чтобы не только сделать мышечную массу более выразительной и красивой, но и сохранить функциональную силу. В особенности это актуально для атлетов, занимающихся кроссфитом. Но для всего этого потребуется спортивное питание для сушки, которое и снизит вредный катаболический эффект в мышцах, локализуя его в жировой ткани.
Отличие сушки от похудения
Перед тем, как рассматривать спортивное питание для сушки тела, следует вспомнить, чем же сушка отличается от простого похудения и, почему она практически невозможна без использования специальных стимуляторов. Итак, похудение – это собственно снижение общей массы тела, путем запуска общих катаболических процессов. Похудеть можно:
- Слив воду.
- Слив воду и жировую прослойку.
- Избавившись от жировой прослойки.
- Слив мышцы.
- Оптимизировав все системы работы организма.
- Пережечь мышцы и жир.
Очень часто, когда подразумевается похудение, в особенности девушками, речь идет вовсе не о сохранении форм, а исключительно о показателе на весах. Как правило, это болезненно, и в ход идут средства, которые запускают все катаболические реакции. В частности можно похудеть исключительно мышцами, сохранив всю жировую прослойку. Это случается крайне редко, но все же происходит.
© iuricazac — stock. adobe.com
Что же такое сушка? Многие скажут, что это – вид похудения. Но нет! Сушка – это слив воды, с проведением жиросжигания. НО! Самое важное в сушке – это максимальное сохранение мышечной массы. Нет, речь не идет о наборе новой массы, так как без макропериодизации или приема ААС – это невозможно, а лишь о сохранении. Заметьте, многие спортсмены сначала заплывают в межсезонье, и лишь затем, перед соревновательным периодом начинают свою сушку, сохраняя до 90% наработанных мышц (в удачных случаях).
А, значит, для сушки необходимы следующие факторы:
- Потеря натрия и воды. Обеспечивает сгущение крови, но уменьшает прослойку кожи перед мышцами, что делает их визуально рельефнее.
- Сохранение мышечной массы. Для чего используются препараты, которые при запуске катаболических реакций мешают оптимизационным процессам, тем самым восстанавливая любые микроповреждения, пускай без принципа супервосстановления, но значительно уменьшая потери тканей.
- Сильное жиросжигание. Последнее в свою очередь достигается весьма специфическими методами. Например микропериодизация питания при увеличении нагрузок с общим ускорением метаболизма (подробнее в «углеводное чередование»).
Как видно, при внешнем сходстве, подходы к достижению результатов кардинально отличаются. Есть и другой вопрос – можно ли просушится без спортивного питания? Да, но мышечные потери будут намного больше, а любая ошибка на диете и тренировке приведет к большой, очень большой потере мышечной ткани, что сделает такую сушку нерентабельной.
Даже спортивное питание не всегда способно помочь правильно просушится. Так, например, для некоторых соматипов, необходима дополнительная стимуляция медикаментозного характера. Все дело в индивидуальных особенностях организма.
Мы же рассмотрим, как спортивное питание помогает сушится, что нужно использовать и в каком порядке для достижения оптимальных результатов в таком тонком балансировочном процессе.
Виды спортивного питания для сушки
Для сушки используется огромное количество разного спортивного питания. Но все ли оно так необходимо? Нет! Нет! И еще раз нет! Все зависит от особенностей вашей диеты, и спортивных показателей. Так, например, если на диете вы употребляете достаточное количество клетчатки и балуете свой организм различного вида витаминными соками, то, скорее всего, вы сможете избежать покупки поливитаминных комплексов.
В то же время, если вы употребляете комплексный белок в своем питании, то, кроме как для закрытия белкового окна, сывороточный белок вам не понадобиться. Но рассмотрим подробнее, как спортивное питание на сушке помогает сохранить мышечные ткани в организме.
Спортивное питание | Эффект |
Мультивитамины | Компенсирующий общий дефицит эффект, который позволяет несколько снизить катаболические реакции на основные мышечные группы, при этом сохраняя темпы жиросжигания, и выводя излишки воды в целом. Самое главное – позволяет сохранить большую часть наработанной мышечной массы. |
Сывороточный белок | Компенсирующий общий дефицит эффект, который позволяет несколько снизить катаболические реакции на основные мышечные группы, при этом сохраняя темпы жиросжигания, и выводя излишки воды в целом. Самое главное – позволяет сохранить большую часть наработанной мышечной массы. |
Глутамин | Компенсирующий общий дефицит эффект, который позволяет несколько снизить катаболические реакции на основные мышечные группы, при этом сохраняя темпы жиросжигания, и выводя излишки воды в целом. Самое главное – позволяет сохранить большую часть наработанной мышечной массы. |
Карнитин | Перераспределение энергетических запасов, позволяющее значительно ускорить расщепление липидов при общем сохранении гликогенового депо. Обладает термогенным эффектом, а также ускорением базального метаболизма при укреплении сердечной мышцы. |
BCAA | Компенсирующий общий дефицит эффект, который позволяет несколько снизить катаболические реакции на основные мышечные группы, при этом сохраняя темпы жиросжигания, и выводя излишки воды в целом. Самое главное – позволяет сохранить большую часть наработанной мышечной массы. |
Омега 3 жиры | Регуляция уровня холестерина, для создания положительного анаболического фона при повышенном синтезе тестостерона. За счет своей структуры дополнительно увеличивает работоспособность на тренировочных комплексах, что в свою очередь увеличивает расход килокалорий помогая расщепить триглицериды. |
Донаторы азота | Ускорение восстановления при общем купировании кровяных сосудов дополнительным азотом, за счет своей структуры дополнительно увеличивает работоспособность на тренировочных комплексах, что в свою очередь увеличивает расход килокалорий помогая расщепить триглицериды. |
Полиминералы | Компенсирующий общий дефицит эффект, который позволяет несколько снизить катаболические реакции на основные мышечные группы, при этом сохраняя темпы жиросжигания, и выводя излишки воды в целом. Самое главное – позволяет сохранить большую часть наработанной мышечной массы. |
Разобравшись в общих принципах того, как спортивное питание для мужчин и женщин помогает сохранять мышечную массу. Постараемся подробнее рассмотреть как тот или иной компонент влияет на мышечную структуру в процессе его употребления при дефиците калорий.
Мультивитамины
В процессе сушки (в особенности последних фаз), ощущается острый дефицит калорийности в питании. Обычно, человек на этих этапах ограничивает себя рядом продуктов. В тоже время, из организма начинают вымываться массово витамины. Это связано как с обще оптимизационными процессами, так и с выведением избытка жидкости.
Для их компенсации и нужны мультивитаминные комплексы, которые позволяют частично восполнить потребность организма в нужных витаминах при общем дефиците калорийности и при новом водно-солевом балансе. Пить согласно инструкции. Дозировки не превышать.
© rosinka79 — stock.adobe.com
Сывороточный белок
Сывороточный белок, содержащийся в протеиновых коктейлях, хоть и не способен полностью остановить разрушение мышечных тканей, обладает самой быстрой всасываемостью в кровь. Поэтому при своевременном употреблении, часть аминокислот за счет скорости всасывания все же не пережжется в глюкозу и попадет в мышечные ткани.
Эффективность протеина относительно невелика (по отношению к BCAA). Именно поэтому все диеты и программы на сушку рассчитаны на увеличенное потребление белка. Основная польза именно протеинового коктейля заключается в том, что он попадает в кровь практически не перевариваясь, и оптимизационные процессы проходят одновременно. В то время, пока чать белка пережигается, оставшееся часть, не попавшая под воздействие клеток печени – успешно синтезирует АТФ, а следовательно и новые мышечные волокна.
К сожалению, наращивать мышцы и сжигать жир невозможно, так как в условиях гипокалорийности, принципы супервосстановления будут нивелированы. Однако сохранить до 90% мышечной ткани благодаря увеличенному потреблению белка – вполне реальная задача.
© Victor Moussa — stock.adobe.com
Глутамин
Глутамин, как и сывороточный белок, является антикатаболиком. Все дело в том, что когда купируются гликогеновые депо – связанные с ними волокна повреждаются, и из мышечных митохондрий выделяется именно глутамин (глютамин), который поступает в общий кровоток. При общем энергопотреблении, во время тренировки направленной на предварительное истощение гликогеновых запасов, он растворяется и пережигается в глюкозу одним из первых. Так как он является связующим белковым компонентом, то если не компенсировать потерю глютамина, то можно с легкостью потерять большую часть размера наработанного гликогенового депо, что на долгое время (даже после окончания сушки), снизит выносливость атлета.
Принимать глютаминовую кислоту нужно исключительно после тренировок, причем сразу после закрывания углеводного окна (ну, или закрытия белкового окна не безуглеводной диете).
© pictoores — stock.adobe.com
Карнитин
Л-карнитин является незаменимой аминокислотой, которая содержится в красном мясе. Но, так как потребление красного мяса из-за большого содержания внутреннего жира невозможно, то его активно используют во время сушки. Его основные эффекты:
- Ускорение частоты сердцебиения – позволяет легче выйти на пульсовую зону жиросжигания.
- Пересадка на жировые рельсы. Эффект аналогичен сальбутамолу но без побочных действий.
- Транспортное воздействие на холестериновое депо. Полезно только при отсутствии вредного холестерина.
- Увеличение энергичности. Является следствием экстракции жировых калорий в кровеносную систему.
Он относительно безопасен. Единственное ограничение – пить его можно только перед тренировкой. В остальное время он неэффективен, а при употреблении перед приемом пищи, транспортный формируемый белок может стать основным фактором возникновения холестериновых бляшек.
© pictoores — stock.adobe.com
BCAA
В процессе нагрузки, мышечные волокна частично разрушаются. При этом, употребление белкового коктейля может не помочь возместить потери, так как в случае острого дефицита калорийности в питании, белок будет скорее всего пережжен на глюкозу, для восполнения энергетических запасов (в т.ч. гликогена). Правильные аминокислоты с разветвленной цепью, поступают в кровь практически напрямую, минуя пищеварительные процессы. Употребленные сразу перед тренировкой или во время тренировки, они успеют восстановить мышечные волокна, не купируясь с гликогеновыми клетками и не пережигаясь.
© bulgn — stock.adobe.com
Омега 3 жиры
При катаболических процессах в организме макро- и микроэлементы вымываются неравномерно, что приводит к тому, что возникает дефицит Омега жиров. И, если стандартное питание изобилует транс-жирами и полным комплексом, то в условиях диеты – многие продукты, содержащие Омега 3 становятся недоступными для атлета, в т.ч. рыба. Поэтому, на сушке важно поддерживать баланс Омега 3 и Омега 6, что будет способствовать выработке дополнительного холестерина, который будет стимулировать тестостерон, и, соответственно, смещать анаболические весы, предотвращая негативное воздействие катаболических факторов на мышечные митохондрии. Принимать после утреннего и вечернего приема пищи, вместе с поливитаминами и мультиминералами.
© Valerie Potapova — stock.adobe.com
Донаторы азота
О необходимости донаторов азота во время сушки ходят большие споры. С другой стороны – донаторы создают хороший памп эффект, что позволяет снизить интенсивность высокообъёмного тренинга. Это в свою очередь быстрее загоняет пульс в жиросжигающую зону, и создает больший выброс энергии при меньшем дефиците калорийности.
Но самое главное – донаторы азота, позволяют задержать распад и сращение мышечных волокон, поврежденных во время упражнения, что позволяет аминокислотам, полностью восстановить всю структуру, до тех пор, пока не начнутся регенерационо-оптимизационные процессы с преобладанием катаболизма, которые уменьшат размер мышечной ткани. Принимать согласно инструкции.
Профилактика и другие препараты
Есть дополнительное спортивное питание во время сушки, которое используют, как девушки, так и мужчины:
- Антиэстрогены. Продаются в любой аптеке. В бодибилдинге считаются допингом. При сушке уменьшают амортизацию тестостерона в эстрогены, что уменьшает колличество жировой ткани.
- Термнодженетики. Фактически считаются фармакологией, которая искусственно ускоряет процесс пересадки организма на жировые рельсы. Сильно сушит.
В то же время, есть ряд необходимых поддерживающих компонентов, они также являются скорее продуктами фармакологии, чем продуктами спортивного питания:
- Комплексы кальций Д3.
- Комплексы для поддержания суставов.
- Комплексы для поддержания связок.
Последние особенно важны на финальных этапах сушки, когда в отсутствии натрия и жира, связки пересушиваются и становятся ломкими, что может привести к их разрыву во время выполнения упражнения даже с малым весом.
Что исключить при сушке?
Сушка – процесс весьма специфический, и немалую роль в нем играет не только потеря жировой прослойки, но и потеря жидкости. Поэтому есть вещи, которые нужно исключить из своего питания, по крайней мере на определенное время. В первую очередь, речь идет об углеводах с повышенным гликемическим индексом. Недаром большая часть планов питания рассчитанная на потерю жировой прослойки рассчитана на безуглеводные режимы, или режимы углеводного чередования. Почему это так важно? Все дело в инсулине. Практически любой углевод вне зависимости от сложности, рано или поздно конвертируется в глюкозу, которая в свою очередь вызывает открытие инсулином клеток, и наполнение гликогенового депо. Казалось бы, что может быть лучше, но! В это же время, перестает вырабатываться глюкагон, а следовательно замедляются катаболические процессы на выделении энергии. Организм скорее расщепит энергию из открывшихся митохондрий в мышечной ткани, чем начнет топить жировую прослойку.
И, если от определенного количества углеводов отказаться невозможно, то вот от углеводов с быстрым гликемическим индексом, включая такие вещи как:
- Сахар.
- Мальтозная патока.
- Глюкоза.
- Гейнерный углевод.
- Крахмал.
Придется отказаться на совсем. Даже кофе желательно пить без сахара на период сушки. Второй аспект связан именно с жидкостью, а, если быть точнее, – с солями.
ВАЖНО: следующий раздел изобилует противоречивыми фактами. Каждый из них имеет право на существование. Следовать определенным рекомендациям в ущерб здоровью, или подстраивать организм под потребности сушки – решать исключительно вам.
Натрий
Речь пойдет о натрии. Он содержится в:
- Пищевой соли.
- Любых молочных продуктах.
И, если отказаться от соли еще можно, то с молочкой все несколько сложнее. Для начала разберемся, в чем дело. Натрий хлорид имеет свойство связывать воду, образовывая устойчивые соединения. Фактически, большая часть жидкости в нашем организме не выходит из него только благодаря натрию. В тоже время, современная диетология отмечает, что человек потребляет втрое-вчетверо больше натрий хлорида, чем рекомендуется для поддержания оптимальных процессов. Отказываясь от продуктов содержащих этот элемент, вы начинаете его истощение. А вместе с ним выходит и излишек воды. Конечно, во всем нужно знать меру. В частности, если натрий полностью истощится и уйдет слишком много жидкости, то вы можете умереть от сердечного приступа. Такие случаи крайне редки. В бодибилдинге известен всего один случай Андреас Мюнцер – который круглогодично находился в сухом состоянии, из-за чего умер из-за чрезмерно сгустившейся крови.
Однако не стоит расслабляться – в профессиональном фитнесе (бодифитнесе/пляжном бодибилдинге, называйте, как хотите), такие случае гораздо более частые. Из-за того что в организме находится гораздо меньше мышечной массы, и нужно выглядеть презентабельно как на соревнованиях так и во время фотосессий, многие пересушивают свой организм вплоть до смертельного обезвоживания.
Атлет | Причина смерти |
Роб Сейджер | Инфаркт вызванный чрезмерным обезвоживанием. Сердце просто не справилось с нагрузкой из-за густоты крови. |
Майк Ментцер | Инфаркт вызванный чрезмерным обезвоживанием. Сердце просто не справилось с нагрузкой из-за густоты крови. |
Скот Кляйн | Почечная недостаточность вызванная чрезмерно агрессивными методами сушки. Был некроз тканей обоих почек, что привело к тому, что пересадка третей почки не спасла бы атлета. |
Марианна Комлос | Почечная недостаточность вызванная чрезмерно агрессивными методами сушки. Был некроз тканей обоих почек, что привело к тому, что пересадка третей почки не спасла бы атлета. |
Молочная продукция
После того, как мы вас напугали чрезмерной сушкой, можно перейти ко второму спорному пункту. Отказ от молочной продукции. Да, в молоке в большом количестве содержится как сахар, так и натрий – обе вещи несовместимы с сушкой. Даже если вы видели сельских парней, которые усиленно тягают железо и пьют молоко, то просушенным телом они похвастаться не могли – зачастую это просто очень здоровые мужики.
В то же время относительно отказа от молока есть спорные моменты.
- Во-первых молоко содержит цинк и магний – оба элемента участвуют в организации синтеза нового тестостерона.
- Во-вторых, кальций. Если в молодые годы девушки и парни могут позволить себе отказаться от кальция, который будет вымыт во время сушки на 40%, то вот людям старше 35 в этом плане уже несколько сложнее.
И все же от молока и соли нужно будет отказаться, по крайней мере за 2 недели до окончания фазы. ЗА это время организм успеет вывести излишки воды связанные натрием, и к соревнованиям/фотосессии вы будете готовы на все 100%.
Однако, ходить весь год сухим – опасно для здоровья.
Итог
Итак, сушка, в отличие от массонабора, гораздо более тонкий процесс, который требует постоянной поддержки для организма. Важно понимать, что процессы жиросжигания и водослива в организме должны сменять друг друга поэтапно. Нельзя ходить сухим круглый год.
И самое главное – знайте меру. Если вы не занимаетесь профессиональным спортом, и не выступаете на серьезных соревнованиях, чрезмерная сушка для летнего пляжа вам абсолютно ни к чему. Не увлекайтесь диуретиками, и термоджениками без меры. Ведь просушится, можно и без них… до определенного предела. Помните, что убивают вовсе не стероиды, а именно препараты для сушки, а идеальное тело выглядит максимально рельефным все равно только на фотографиях. Обычно пересушенные люди в реальности выглядят более болезненными, и имеют не совсем здоровую фактуру кожи. В то же время, и не заплывайте жиром. Соблюдайте баланс, наращивайте мышечную массу, и возможно в этом случае вам не придется рисковать своим здоровьем к лету.
Оцените материалНаучный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.
Редакция cross.expert
Изолят сывороточного протеина для похудения
Если планируя тренировки в зале и рацион питания, мужчины обычно стремятся набрать мышечную массу, то девушки, напротив, вечно сидят на сушке. Тем не менее, они также часто принимают спортивные добавки. Одна из самых распространенных – изолят протеина. Давайте разберемся, как и для чего он используется.
О чем идет речь
Под изолятом протеина подразумевается специальным образом очищенный порошок, получаемый из сыворотки. То есть добавка содержит молочный белок и обладает соответствующими свойствами:
- Быстро усваивается. Сывороточный протеин относится к «быстрым» и перерабатывается организмом в кратчайшие сроки.
- Ускоряет восстановление после тренировки. Оперативно питая мышечные ткани, средство способствует восполнению запасов энергии и строительного материала.
- Препятствует катаболизму. Образующийся белок защищает мышцы от разрушения.
Изолят протеина является своего рода промежуточной стадией между концентратом и гидролизатом по степени очищения. Содержит от 80% чистого белка, при производстве максимально снижается доля жира, холестерина и углеводов в составе. Порошок можно разводить с любой жидкостью. Кроме того, он гипоаллергенен и подойдет даже людям с непереносимостью лактозы. Это белковая спортивная добавка высокого качества, которая может употребляться для восполнения этого ценного элемента.
Почему именно этот вид протеина?
Свою известность изолят заработал в силу относительно невысокой цены и быстрого расщепления. Порошок ценен прежде всего отсутствием в составе посторонних компонентов и, как следствие, низкой калорийностью. Это концентрированный белок, который невозможно получить из обычной пищи в таком же количестве. К тому же, в нём уже подсчитаны необходимые показатели БЖУ и калорий, что удобно для составления рациона. Кроме того, девушки отмечают, что коктейли помогают справляться с голодом и тягой к сладенькому. Препарат очень распространен, и вы легко найдете его в любом магазине спортивного питания.
В тех же целях можно использовать другие виды протеинов, а также их смеси. Однако, большая популярность сывороточного изолята наглядно демонстрирует его эффективность. Вы можете не сомневаться, что эта добавка поможет вам добиться желаемого результата. Но чтобы это произошло, нужно правильно составить план приема.
Использование изолята протеина для похудения
Хотя добавка обычно позиционируется как средство для набора мышечной массы, довольно эффективно её применение и во время сушки, когда именно белок составляет основу рациона. Так, благодаря своевременному питанию мышц, они не будут уходить вместе с весом.
Разумеется, одного использования изолята протеина для хорошего эффекта мало, нужно сбалансированная диета с дефицитом калорий и грамотная схема тренировок. Белок используется организмом как питание и строительный материал для мышечных и других тканей, а его недостаток пагубно отражается на:
- Ногтях. Ногтевые пластины становятся более тонкими и хрупкими.
- Волосах. Начинается обильное выпадение.
- Коже. Могут появиться сыпи и раздражения, ухудшается общее состояние.
- Работоспособности. Вероятно возникновение повышенной усталости, отсутствие энергии.
Таким образом, диета с дефицитом белка может серьезно навредить организму, а получению его с обычной пищей препятствует содержание в ней же опасных для фигуры жиров. Для похудения необходимо отказаться от всех продуктов, содержащих сахар и быстрые углеводы, прежде всего это выпечка и шоколад. Дефицит калорий должен составлять 20% от вашей дневной нормы.
Сам по себе изолят не представляет угрозы, но стоит быть осторожным с его дозами. Чрезмерное употребление не принесет быстрого эффекта, а лишь неприятные ощущения и проблемы со здоровьем. При использовании спортивных добавок важно не игнорировать обычную пищу и не забывать о её сбалансированности.
Лучше всего принимать сывороточный изолят сразу после тренировки. Также хорошо работает употребление перед едой по 10-15 г или замена коктейлем одного из приемов пищи. Доза составляет 1-1,2 грамма на килограмм веса. Процесс похудения без использования протеина будет идти гораздо медленнее и есть риск повышения дряблости мышц. Разводить порошок следует с теплой водой, использование молока увеличит калорийность коктейля. Также есть множество рецептов с использованием добавки, на её основе можно сделать, например, омлет или сырники. Если хотите купить изолят протеина, ищите банки с надписью WHEY WPI. Лучше всего спросить совета у продавца или тренера.
Глутамин — главная аминокислота организма
Глутамин – это аминокислота, которая встречается чаще всего в мышечных тканях человека, а нужна она для ускоренного роста мышц и поддержания иммунной системы.
Глутамин – это одна из главнейших аминокислот в организме человека – 60 процентов свободных аминокислот образуются именно из него.
При нормальном ритме жизни человеческим организмом производится самостоятельно именно то количество глутамина, которое ему нужно, поддерживая баланс между тканями, вырабатывающими глутамин, и тканями, которые от него зависят.
Глутамин очень важен для тканей в организме человека, так как под его контролем выполняются многие функции организма, такие как способность, регулировать уровень аммиака. А аммиак в свою очередь может быть вреден для клеток. Глутамин является топливом в частности полезен для клеток иммунной системы, напрямую участвует в процессах регулирования синтеза протеина и оказывает огромное влияние на увеличение анаболических процессов.
При повышенных физических нагрузках, уровень глютамина в крови и тканях быстро снижается. Глутамин выбрасывается в кровь с целью снабжения других тканей этой аминокислотой, и увеличить его уровень в общем.
Когда организму, а в частности кишечнику, иммунной системе и другим не удается получать необходимое количество данной аминокислоты, он начинает расходовать запасы глутамина из мышц. Это неизбежно приведет к катаболическим процессам, а это значит уменьшение мышечной массы.
От глутамина зависит степень насыщения влагой. Он обеспечивает необходимый уровень поступления воды, соответственно, если уровень глутамина в мышцах снижается, уменьшается и объем клеток.
Процесс присоединения молекулы воды, называется гидротацией. Объем жидкости в клетках обладает важнейшими физиологическими функциями. При увеличении объема жидкости, снижается уровень распадов белка, при этом стимулируя его выработку. При снижении уровня гидратации уменьшается объем, что приводит к усиленному распаду протеинов и подавление их выработки.
Дополнительный прием глютамина, а это от 6 до 10 грамм в дни физической приведет к большему росту мышечной массы тела и увеличению силовых показателей.
Интенсивные тренировки неизбежно приведут к уменьшению его запасов, которые просто не успеют вовремя восстановиться.
При физических нагрузках потребность организма в глутамине увеличивается в разы. Чтобы восполнить этот уровень, мышцы выделяют глутамин из запасов в кровь. В результате чего уровень глутамина неизбежно и резко падает.
Интенсивные тренировки приводят к образованию молочной кислоты и аммония в мышцах, и для того чтобы убрать эти ядовитые вещества, мышечным клеткам нужен глутамин.
Интенсивная физ. нагрузка приводит к выработке катаболических гормонов — кортикостероидов. Они очень истощают запасы глутамина в клетках мышц, так как стимулируют выброс глутамина даже после окончания тренировки, и организму уже не нужно большое количество глютамина. Соответственно запасы глутамина в мышцах расходуются зря.
Люди, которые профессионально занимаются бодибилдингом, или те, кто выполняет упражнениями с отягощением, должны в обязательном порядке контролировать уровень глутамина в крови.
При перетренированности также возникает уменьшение запасов гликогена. Интенсивность тренировок должна быть сбалансирована с периодами восстановления мышц. Перетренированность будет давать обратный эффект, точнее чем интенсивнее он тренируется — тем хуже получается в итоге. Так как на восстановление запасов глутамина будет не хватать времени, соответственно уровень аминокислот будет снижаться каждый день.
Можно добавить, что люди, истязающие себя тренировками, гораздо восприимчивее к болезням и инфекциям, потому что ослабляется иммунная система. Поэтомуочень важно принимать препараты ,в которых есть глутамин.
Глутамин необходимо принимать не только при интенсивных силовых тренировках, он нужен в больших объемах для поддержания нормального функционирования иммунной системы, почек, поджелудочной железы, желчного пузыря и печени.
Глутомин играет важную роль для детоксикации, т.е. транспортирует азот, способствует выведению аммиака из мозга и легких и переносит его в почки и кишечник.
Данная аминокислота используется как сырье для мощного естественного антиоксиданта — глутатиона.
Также большой плюс глутамина состоит в том, что он вызывает дополнительное выделение гормона роста. Два грамма глутамина в день вызывают четырехкратный подъем уровня гормона роста.
Глутамин часто назначается как дополнительное вспомогающее средство во многих европейских клиниках.
Правила приема
Прием глутамина во многом зависит от рациона питания, а соответственно сказывается положительно на уровне метаболизма.
В нашем магазине спортивного питания sportservice.by Вы можете купить чистый глутамин производителя XXI Пауэр (XXI Power) или IRONMAN, и употреблять его от 3 до 5 г, можно одновременно с белковыми коктейлями, сразу после тренировки и порцию перед сном на голодный желудок.
После активной тренировки глутамин быстро способен подавить процесс катаболизма и запустить рост мышц. Хорошо принимать глутамин перед сном, так как ночью вырабатывается гормон роста, а эта аминокислота способствует усилению этого процесса. В свободные от тренировок дни следует принимать глютамин в обеденное время и перед сном натощак.
На первых порах приема глутамин надо принимать по четыре порции в день, следует помнить о том, того, что одна порция должна приходитьс на конец тренировки, а одна перед сном.
Рекомендуемые дозировки глютамина от 4 до 8 г в сутки.
Так как глютамин нетоксичен, его можно принимать круглый год не делая перерывов.
Это важная аминокислота, поддерживающая анаболизм в мышцах и защищающая организм от разрушительного влияния факторов перетренированности.
Из чего сварить суп для похудения
Ключевые теги: пояса для похудения живота для мужчин цена, лучшие добавки для похудения отзывы, дренаж для похудения купить.
Как приготовить сбор для похудения, топ для похудения из материала neotex отзывы, как принимать имбирь порошок для похудения отзывы, роль углеводов для похудения, диета для похудения живота и боков с расписанием.
Принцип действия Keto Beauty средство для похудения
Keto Beauty средство для похудения способствует улучшению состояния всего вашего организма Помогает оздоровить организм Способствует поддержанию результата Облегчает детоксикацию организма Помогает избавиться от лишнего жира Как средство Keto Beauty средство для похудения поможет вам избавиться от лишнего жира Жиросжигание Тиамин, L-карнитин и вытяжка из грейпфрута переносят жирные кислоты в митохондрии, где они используются, как источник энергии (вместо гликогена) Выведение жидкости Вытяжка из лайма и петрушки, обладающие мочегонным действием, выводят из организма излишки жидкости без вреда для здоровья Очищение ЖКТ Концентрат из стеблей сельдерея, петрушки и кресс-салата, богатые растительной клетчаткой, быстро очистят кишечник и желудок от шлаков
Эфирный масла для похудения цена Тонуслим таблетки для похудения инструкция по применению, препараты для похудения рейтинг лучших. Обруч для похудения купить алматы диета для эффектного похудения, глютамин для похудения как принимать гречка для похудения при диабете. Тренировка для похудения изотон лишний вес и тестостерон женщины, средства для похудения в аптеках томска.
Официальный сайт Keto Beauty средство для похудения
Состав Keto Beauty средство для похудения
Отзывы о клипсе для похудения диета для похудения живота и боков с расписанием, план тренировок для похудения кардио и силовые. Восточная медицина для похудения полезные свойства чабреца для похудения, тренажерный зал для похудения для девушек отзывы и результаты скорость беговой дорожки для похудения. Боди флеш для похудения иголка для похудения меню, примерное меню для похудения кормящей матери. Кинезиотейпирование для похудения инструкция по применению какая капуста полезнее для похудения, план тренировок для похудения кардио и силовые.
Результаты клинических испытаний Keto Beauty средство для похудения
Серьга для похудения диета отзывы топ для похудения из материала neotex отзывы, глютамин для похудения как принимать. Л карнитине для похудения цена загрузочные дни для похудения что есть и как, л карнитине для похудения цена медовая вода для похудения рецепт отзывы и сколько скидывают. Аэробика для похудения оксаны веселовой диеты для похудения меню, пить утром горячую воду для похудения.
Мнение специалиста
Безусловно, Keto Beauty средство для похудения одно из лучших на сегодняшний день средств для похудения, которое обеспечивает гарантированный сброс лишних килограммов без вреда для здоровья. Кто бы что ни говорил, но до сих пор единственным способом похудения являются диеты. Однако далеко не все имеют железную силу волю и готовы бороться с чувством голода. Keto Beauty средство для похудения позволяет в значительной мере облегчить этот процесс и сделать похудение по-настоящему комфортным. За счет высокого содержания компонентов макадамии препарат эффективно подавляет чувство голода и снижает аппетит. Keto Beauty средство для похудения помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма. Ксения Валерьевна Врач-диетолог-нутрициолог, стаж практики 22 года
Кинезиотейпирование для похудения инструкция по применению иглотерапия для похудения тюмень, сколько надо есть активированного угля для похудения. Иголка для похудения меню скорость беговой дорожки для похудения, купить фитокомплекс для похудения xs восточная медицина для похудения. Голд лайт таблетки для похудения инструкция отзывы цена диета для похудения при сердечной недостаточности, голодание для похудения для мужчин.
Способ применения Keto Beauty средство для похудения
Как применять Keto Beauty средство для похудения Курс применения Keto Beauty средство для похудения — от 30 дней Выпейте за 30 минут до еды. Капсула действует в течение всего дня, расщепляя липиды (жиры) и нормализуя аппетит Ежедневно — по 1 капсуле 2 раза в день — запить 100 мл воды
Препараты для похудения бады отзывы как сбросить лишний вес передача, самые эффективные медитации для похудения. Тонуслим таблетки для похудения инструкция по применению таблетки для похудения фаберлик отзывы, самые эффективные препараты для похудения отзывы закодироваться от лишнего веса. Гречка и куриная грудка для похудения диета с киви для похудения отзывы, средства для похудения в аптеках томска.
Как заказать Keto Beauty средство для похудения?
Заполните форму для консультации и заказа Keto Beauty средство для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении
Пить кефир вместо ужина для похудения отзывы обруч для похудения купить алматы, веганская меню на день для похудения. Диета с киви для похудения отзывы самые эффективные препараты для похудения отзывы, лучшие добавки для похудения отзывы тренировка для похудения изотон. Таблетки для похудения фаберлик отзывы диета для похудения жесткие, как сбросить лишний вес передача. Диеты для похудения анорексичек похудение за месяц 15 кг без вреда для здоровья, все о редуксине для похудения.
Как составить свое меню для похудения, обруч для похудения купить алматы, препараты для похудения бады отзывы, серьга для похудения диета отзывы, бассейн для похудения в воронеже, иголка для похудения меню, диета при спортивных тренировках для похудения.Официальный сайт Keto Beauty средство для похудения
Купить Keto Beauty средство для похудения можно в таких странах как:
Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша
Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую Keto Beauty средство для похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.
Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.
Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.
L-глутамин и потеря веса | Livestrong.com
Курица-гриль с зеленой фасолью и зеленью.
Кредит изображения: gbh007 / iStock / Getty Images
Ваше тело может вырабатывать аминокислоту L-глютамин, которую часто называют просто глютамином, и вы также получаете ее из многих богатых белком продуктов питания. Здоровым людям обычно не нужны добавки с глютамином, но некоторые люди принимают их в надежде улучшить свои результаты по снижению веса. Однако доказательства этого все еще являются предварительными и противоречивыми.Эти добавки не могут быть безопасными для всех, поэтому посоветуйтесь с врачом, прежде чем добавлять их в свой ежедневный режим.
Если вы получаете глютамин, употребляя больше продуктов с высоким содержанием белка, это может дать некоторые преимущества для похудания. Согласно исследованию, опубликованному в » Американский журнал клинического питания »в декабре 2012 г.Этот тип диеты также может помочь минимизировать потерю мышечной массы и снижение метаболизма во время похудания.
Глютамин и потеря веса
Небольшое предварительное исследование, опубликованное в «Европейском журнале клинического питания» в ноябре 2014 года, показало, что женщины, живущие с ожирением, которые принимали добавки глютамина в течение четырех недель, теряли вес, даже не меняя своей диеты и физических упражнений. Когда они принимали протеиновую добавку в течение того же времени, у них не было значительной потери веса.Но необходимы более масштабные исследования, чтобы проверить эти преимущества и определить, какая доза глутамина, если таковая имеется, является наиболее полезной для похудания.
Влияние на состав тела
Хотя белок в целом может помочь ограничить потерю мышечной массы во время похудания, похоже, что это не относится к глутамину. Спортсмены, которые принимали добавки с глютамином во время диеты для похудания, не поддерживали больше мышц, чем те, кто получал плацебо, в исследовании, опубликованном в «Журнале спортивной науки и медицины» в 2003 году.
Добавки глутамина могут быть небезопасными, если у вас заболевание печени, почек или синдром Рея, а также если вы беременны или кормите грудью. Добавки L-глютамина также могут влиять на действие некоторых лекарств, в том числе тех, которые используются для химиотерапии, профилактики ВИЧ и судорог.
Помогает ли L-глутамин похудеть? — Prime Women
Похудение — единорог, которого все пытаются найти. Кажется, что способность похудеть должна быть где-то там. Но где? вот в чем вопрос.Существует множество причудливых диет, и многие из них «ешь это, не ешь то», что от этого кружится голова. Веганский, безглютеновый, палео, кето, Whole30, вегетарианец, пескатарианец — список можно продолжать и продолжать. Вы устали от мыслей обо всех диетах, которые вы пробовали и потерпели неудачу? Нам тоже.
Что ж, ваша охота может быть окончена. И при этом не нужно ограничивать себя конкретными продуктами (хотя все следует есть в умеренных количествах). Ваш билет к некоторой потере веса может заключаться в аминокислоте под названием l-глютамин.
Давайте углубимся в это глубже и посмотрим, является ли эта штука вашим билетом в более тонкую жизнь.
Что такое L-глутамин?
L-глутамин — это аминокислота в вашем организме, которая играет важную роль в вашей иммунной системе. Эта аминокислота служит строительным блоком для белков, которые помогают вашим органам работать правильно, а также поддерживают вашу иммунную систему в силе и защищают ее от вирусов и бактерий.
Исследования похудания с L-глутамином
Было проведено несколько исследований эффективности l-глютамина при похудании.Одно конкретное исследование показало, что «добавка глютамина способствует снижению веса у людей». Для исследования у пациенток, страдающих ожирением и избыточным весом, измеряли их вес и окружность талии, а также измеряли метаболические показатели, включая гликемию, инсулинемию и инсулинорезистентность. На протяжении всего исследования пациенты не меняли свой рацион. Некоторым давали добавки с глютамином, а другим — изоазотные белковые добавки. После 4-недельного исследования было обнаружено, что «масса тела и окружность талии значительно снизились только после приема глютамина.Таким образом, «это пилотное исследование показывает, что глютамин безопасен и эффективен в плане снижения веса и, возможно, улучшения метаболизма глюкозы».
Тем не менее, другое исследование показало, что добавление глютамина в рацион означало, что пациенты хотели больше еды, что не совсем способ похудеть.
Таким образом, очевидно, что необходимы более глубокие исследования и исследования, чтобы определить общую эффективность глутамина для снижения веса.
Как работает L-глутамин
Хотя по этой теме необходимы дополнительные исследования, не отказывайтесь от идеи, что l-глютамин может работать на , а на — на потерю лишних килограммов.Наука, стоящая за этим, кажется весьма возможной.
Добавление L-глутамина в повседневную жизнь может повлиять на микробиом кишечника, что не всегда плохо. Кишечник — гораздо более важное место, чем многие думают. Согласно исследованию, «микробиом кишечника неразрывно связан с общим состоянием здоровья, включая риск ожирения». Кроме того, глютамин может помочь при воспалении кишечника, которое может привести к проблемам с весом, включая ожирение.
Как получить L-глутамин
L-глутамин естественным образом содержится в таких продуктах, как яйца, молоко, говядина и тофу.Однако вы также можете принимать порошковые и капсульные добавки с l-глутамином. Чтобы эта аминокислота была потенциально эффективной, вам следует принимать около 30 граммов в день.
Другие инструменты для похудания
Поскольку эффективность l-глютамина для похудания все еще находится под вопросом, и для принятия окончательного решения необходимо провести дополнительные исследования и исследования, рекомендуется обратиться к другим проверенным и верным средствам для похудания. Вот самые популярные.
Здоровое питание
Вы, наверное, слышали фразу «пресс делают на кухне, а лепят в спортзале. Это означает, что независимо от того, сколько вы тренируетесь, вы не сможете набрать форму, если не соблюдаете здоровую диету. Еда — это первое, что нужно улучшить, если вы хотите похудеть. Наилучший способ сделать это варьируется от человека к человеку, так как одни люди получают выгоду от низкоуглеводных диет с высоким содержанием жиров, а другие — от диет с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров.
Одна вещь, которая повсюду, заключается в том, что независимо от вашего типа телосложения, сахар — это то, что нужно есть по абсолютному минимуму. Ну, то есть обработанный сахар.Натуральный сахар, полученный из фруктов, — это нормально. Нет никакой пользы от употребления переработанного сахара, и, по сути, это одна из главных причин увеличения веса.
Упражнение
Теперь, когда вы понимаете важность здорового питания, следующий шаг — упражнения. Это не значит, что вы должны проводить 6 дней в неделю в тренажерном зале или бегать 4 мили в день. Даже такая простая вещь, как 30-минутная ежедневная прогулка, может помочь вам приблизиться к вашим целям по снижению веса. Сидячий образ жизни вреден для вашего здоровья по многим причинам, но в основном для похудания.
Упражнения не только помогают сжигать жир, но и ускоряют обмен веществ. Чем меньше вы двигаетесь, тем медленнее становится ваш метаболизм.
Спящий режим
Постоянная занятость и выживание за счет нескольких часов сна в сутки — это то, чего не следует превозносить. Это может означать большую продуктивность в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе это вызовет только проблемы, одна из которых — увеличение веса. Чтобы поддерживать вес на здоровом уровне, нужно спать не менее 7 часов в сутки.Недостаток сна может увеличить выработку гормона грелина, стимулирующего аппетит, который заставляет нас есть больше.
Сколько нам нужно сна в разном возрасте?
Вкратце
L-глютамин потенциально может быть средством похудания, но не было проведено достаточных исследований и исследований, чтобы доказать, что, без сомнения, эта аминокислота поможет вам похудеть. Это то, что вы можете попробовать, так как это не повредит вашему телу, но не кладите все яйца в эту корзину для похудения.
Читать дальше:
Не переедайте
Делаете упражнения, чтобы похудеть? Стоп. Не работает!
Тебе понравилась эта статья? Зарегистрируйтесь (это бесплатно!), И мы будем присылать вам такие отличные статьи каждую неделю. Подпишитесь бесплатно здесь.
Как L-глутамин может повлиять на вашу физическую форму
Что делает глютамин?
Глютамин играет важную роль в правильном функционировании иммунной системы.Это помогает поддерживать вашу защиту от микробов, тех бактерий, которые вызывают болезни или брожение. Это также может помочь контролировать работу желудочно-кишечного тракта, способствуя хорошему пищеварению.
Другая важная функция — это роль, которую он играет в производстве глутатиона (ключевого антиоксидантного фермента). Глутатион поддерживает иммунную систему, помогает поддерживать мышечную массу, способствует нормальной функции кишечного барьера и помогает замедлить распад мышечной ткани!
Наконец, глютамин сводит к минимуму разрушение мышц и помогает улучшить метаболизм белков.Благодаря этому он отлично подходит для сохранения сухой мышечной массы, когда вы испытываете дефицит калорий или когда вы действительно усердно тренируете .
Добавки глютамина помогают пополнить естественные запасы вашего тела, так что все эти важные функции могут продолжать плавно работать.
Преимущества глутамина
В дополнение к перечисленным выше важным функциям, добавка с глютамином делает так много замечательных вещей, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе!
Это некоторые из самых больших преимуществ приема добавок глютамина.
1. Глютамин помогает нарастить мышечную массу
Если вы знакомы с миром добавок для фитнеса, возможно, вы хорошо знакомы с глютамином, потому что он очень распространен среди спортсменов и бодибилдеров для повышения производительности.
Когда вы занимаетесь интенсивными тренировками, ваше тело истощается от этой аминокислоты. Это может вызвать усталость и замедлить восстановление. Было доказано, что добавки с глютамином сокращают период восстановления и повышают силу.
2.Глютамин увеличивает объем клеток и увлажняет их
Вы когда-нибудь смотрели в микроскоп, который был направлен на чашку Петри? Если нет, вам обязательно стоит!
Как удивительно видеть безумное количество жизни, которое продолжается без нашего ведома. Дело в том, что ваше тело состоит из триллионов клеток. В большинстве случаев мы не задумываемся о них, но если они нездоровы, вы не станете здоровыми.
Глютамин способствует гидратации клеток, позволяя им впитывать больше воды, тем самым увеличивая объем клеток.
Это улучшает здоровье клеток, способствуя сокращению времени восстановления после физических упражнений, травм или ран.
3. Глютамин помогает улучшить потерю жира
Добавки с глутамином могут фактически повысить уровень естественного гормона роста человека. Из-за повышенного уровня гормона роста, который возникает в результате приема глютамина, он способствует более эффективному метаболизму жиров.
Это может помочь ускорить процесс сжигания жира и сохранить мышечную массу!
4.Глютамин помогает снизить тягу к сахару и алкоголю
В качестве добавки глютамин может подавлять или сдерживать тягу к сладкой пище и алкоголю. Причина этому?
L-глутамин фактически помогает подавить инсулин.
Это снижает потребность организма в мышечной массе для поддержания уровня сахара в крови во время упражнений высокой интенсивности. Это, в свою очередь, может помочь снизить вес и улучшить метаболизм калорий!
5. Глютамин способствует здоровью кишечника
У кого есть время, чтобы отвлечься от проблем с пищеварением и желудка? Не вы!
Еще одно замечательное преимущество глютамина заключается в том, что он способствует хорошему пищеварению, здоровому желудочно-кишечному тракту и может даже помочь в борьбе с повышенной кишечной проницаемостью!
На пути к достижению ваших целей в фитнесе просто нет места для больничных.Это еще одна важная причина, по которой вам следует попробовать порошок глютамина.
Побочные эффекты глутамина
При определенных заболеваниях или нарушениях, например при некоторых заболеваниях печени, прием глютаминовых добавок может неэффективно. Но у здоровых людей это не так.
Нет сообщений о каких-либо побочных эффектах, связанных с приемом L-глутамина. Это потому, что это встречающаяся в природе аминокислота, а не химическое вещество или инородное тело.
Однако вам следует воздержаться от чрезмерного его приема, по крайней мере, для начала. Принимайте его постепенно и всегда начинайте с более низких доз. И, как всегда, сначала поговорите со своим врачом, особенно если вы кормите грудью, беременны или страдаете каким-либо заболеванием.
Продукты с глутамином
Скорее всего, вы получаете немного глютамина в своем рационе, даже не осознавая этого. Глютамин может быть получен в определенных количествах из пищи, которую вы едите, и содержится во многих источниках пищи с высоким содержанием белка.
Мясо и птица
Говядина, свинина, рыба и курица — все это отличные источники глютамина, но сырая печень и рыба являются наиболее биодоступными источниками.
Фасоль и бобовые
Все бобы и бобовые также являются отличными источниками глютамина.
Молочные продукты
Молочные продукты животного происхождения, такие как молоко, йогурт, творог, яйца и сыр рикотта, содержат глютамин.
Некоторые овощи
Овощи, такие как свекла, шпинат, капуста, пшеница, пшеница и капуста, являются отличными источниками.
Примечание : сырые овощи содержат больше глютамина, чем приготовленные!
Достаточно ли я получаю глютамин только из своего рациона?
Как я уже упоминал, существует ряд пищевых источников глютамина, которые, вероятно, уже включены в ваш рацион.
Однако есть вероятность, что вы не получаете достаточно только этих продуктов, особенно если вы ведете активный образ жизни. Пищевые источники глютамина также не являются эффективными источниками глютамина после тренировки по сравнению с добавками глютамина.
Вот почему вы все равно можете извлечь большую пользу из порошка глютамина, даже если вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты!
Когда принимать глютамин
Для достижения наилучших результатов глутамин следует принимать сразу после тренировки. После тяжелой тренировки ваши мышцы ломаются, а запасы глютамина истощаются.
Прием глютамина в этот момент позволит ему максимально повлиять на восстановление после тренировки. Хотя вы можете использовать его в другое время, он не принесет такой большой пользы.
Дефицит глутамина
Бывают случаи, когда выработка глютамина может не соответствовать вашим потребностям. Некоторые из них включают:
- Упражнение высокой интенсивности
- Определенные заболевания или травмы
- Времена экстремального стресса
- Тяжелые ожоги
- Быстрый рост
- Заболевания, вызывающие истощение мышц (рак, СПИД, легочные обструктивные заболевания)
- Беременность и лактация
После выполнения высокоинтенсивных тренировок в вашем теле может наблюдаться снижение уровня глютамина, и вам нужно больше глютамина, чем ваше тело может вырабатывать, поэтому в этих обстоятельствах и в других условиях высокого стресса вам следует подумать о добавлении этих добавок.
Вот что может случиться, если вы испытываете дефицит глютамина:
- Мышечная истощение
Глютамин помогает сохранить слизистую оболочку желудка и кишечника, а также может способствовать всасыванию в кишечнике важных питательных веществ. Люди, которые не получают достаточного количества глютамина, могут испытывать снижение мышечной массы и потерю веса. - Повышенная восприимчивость к инфекции
Глютамин укрепляет иммунную функцию организма, поэтому логично предположить, что низкий уровень глутамина приводит к повышенной восприимчивости к инфекции. - Истощенная энергия
Когда вы выполняете интенсивные упражнения или перетренируетесь, ваше тело будет подвергаться стрессу, для этого требуется более высокий уровень глютамина. Если вы не получаете достаточно, ваше тело может не успевать за этим, и вы можете почувствовать усталость.
Порошок глутамина
В компании IdealFit мы увидели потребность в добавках, разработанных для женщин, и приняли меры! Продукты IdealLean созданы для совместной работы с ВАМИ, чтобы поддерживать ваши цели, а не саботировать их.
И еще одна добавка, которая может иметь большое значение в помощи вам в эффективном достижении ваших целей — это IdealLean L-Glutamine!
Разработанный специально для женщин, IdealLean L-Glutamine содержит 5 г глютамина высочайшего качества на порцию и ничего больше. Правильно, без добавления сахара, наполнителей или искусственных ингредиентов.
В IdealFit мы хотим помочь вам достичь идеала на ваших условиях. Позвольте нам помочь вам контролировать свое питание, чтобы вы могли распоряжаться своим днем!
Лучший L-глутамин для женщин
IdealLean L-Glutamine был разработан с использованием ингредиентов высочайшего качества для обеспечения наилучших возможных результатов!
Улучшите наращивание сухой мышечной массы и максимизируйте свое восстановление уже сегодня!
>> Получите ЗДЕСЬ <<
Преимущества L-глутамина и когда его следует принимать
L-глутамин вырабатывается организмом и доступен в повседневной пище, но также является популярной добавкой из-за ее потенциальных преимуществ для здоровья и производительности.Глутамин существует в двух разных формах, L-глутамине и D-глутамине, которые различаются только по молекулярной структуре. В этой статье мы сосредоточимся на конкретных преимуществах и побочных эффектах L-глутамина для здоровья.
Что такое L-глутамин?
L-глутамин — это аминокислота (строительный блок белка). Аминокислоты и белки играют в нашем организме множество жизненно важных ролей. В частности, глютамин помогает с транспортом углерода и азота (используемых для деления и роста клеток) в нашем организме и играет роль в нервной функции, функции кишечника и укреплении нашей иммунной системы.
Он вырабатывается организмом в мышечной ткани и поэтому считается «второстепенным». Это означает, что нам не обязательно потреблять его строго из нашего рациона. Однако, когда наш организм находится в состоянии физического (метаболического) стресса, ему может потребоваться больше глютамина, чем он производит самостоятельно.
Эта потребность в дополнительном глютамине, когда наш организм использует его в больших количествах, поддерживает аргумент о том, что L-глутамин на самом деле «условно необходим», то есть бывают моменты, когда необходимо потреблять больше, чем производит наше тело.
Логично, что для того, чтобы заставить наши мышцы работать усердно, требуется больше L-глютамина, поскольку они несут ответственность за его образование в организме. Когда наше тело испытывает стресс, ему требуется дополнительный глютамин. К ним относятся тяжелые болезни и упражнения.
Тот факт, что L-глутамин вырабатывается нашими мышцами, входит в состав нашего рациона и циркулирует в нашей крови, затрудняет точное определение его эффектов, но очевидно, что он используется организмом как во время упражнений, так и при восстановлении после серьезной болезни.
Источники пищи
Диетические источники L-глутамина включают разнообразные продукты, от продуктов животного происхождения, таких как яйца и говядину, до растительных источников, таких как рис или кукуруза. Из-за такой широкой доступности в пище соблюдение здоровой диеты может обеспечить достаточное количество L-глютамина для большинства людей. Однако во время упражнений производство L-глутамина изменяется в зависимости от типа и интенсивности активности.
Поскольку L-глютамин имеет решающее значение для наращивания мышечной массы, повышение его уровня с помощью добавок после тренировки может быть полезным.Добавки L-глутамина могут принести больше пользы тем, у кого меньше белка в рационе, например, веганам или вегетарианцам. Это потому, что в них может быть меньше этой аминокислоты.
Многие спортивные добавки предназначены для силовых тренировок, но L-глютамин имеет потенциальную пользу как для силовых упражнений, так и для упражнений на выносливость.
Преимущества
1. Быстрое восстановление
Исследования показали, что спортсмены могут получить пользу от добавок L-глютамина, чтобы уменьшить болезненность мышц и ускорить восстановление.
Эта аминокислота играет решающую роль в контроле поглощения глюкозы (энергии) мышцами после тренировки, что может помочь восстановить их запасы энергии для вашей следующей тренировки. Когда ваши мышцы имеют оптимальные запасы глюкозы, вы работаете лучше и быстрее устаете.
Было показано, что длительные периоды напряженных тренировок снижают уровень глютамина в крови, что делает L-глютамин потенциально очень полезной добавкой для вашего плана питания после тренировки.
2.Увеличение сухой массы тела и мощности
Было показано, что в сочетании с креатином добавка L-глютамина увеличивает безжировую массу тела и силу при упражнениях на выносливость.
Исследования показали дополнительные потенциальные преимущества, например:
- Ограниченная потеря силы и уменьшение болезненности мышц
- Чувство меньшей усталости
- Более длительное время до изнеможения в упражнениях на выносливость
3. Снижение веса
Вместе с увеличением массы тела часто происходит потеря веса — мышечная ткань сжигает больше, чем жировая ткань, и со временем увеличивает ваш метаболизм.Диеты с высоким содержанием белка и аминокислот, таких как глютамин, более сытны, потому что они замедляют пищеварение и сигнализируют вашему мозгу о том, что вы сыты, что потенциально снижает общее потребление калорий.
Глютамин также помогает регулировать уровень сахара в крови и предотвращает ожирение после постоянного приема.
4. Повышение иммунитета
Спортсмены, которые следят за интенсивным графиком тренировок, как правило, имеют ослабленную иммунную систему из-за постоянного физического напряжения, связанного с высокоинтенсивными упражнениями.
L-глутамин фактически используется для помощи иммунной системе тяжелобольных пациентов в больницах из-за его защитного действия на клетки нашей иммунной системы.
Исследования показывают, что L-глутамин играет роль как в производстве иммунных клеток (их достаточно для борьбы с микробами), так и в функции кишечника в качестве физического барьера для инфекции. По этим причинам добавка L-глутамина может принести пользу вашей иммунной системе.
Дозировка
Потребление 20-30 г глутамина или 0.65 г / кг массы тела использовались в исследованиях и не показали каких-либо побочных эффектов при краткосрочном применении. Тем не менее, вам, вероятно, нужно всего 3-5 граммов в день, чтобы удовлетворить потребности вашего организма.
Сроки
Поскольку после интенсивных тренировок концентрация глютамина снижается, важно принимать его после тренировки, чтобы помочь мышцам восстановиться и расти.
Его можно принимать отдельно или в составе протеинового коктейля после тренировки, поскольку протеин — еще один ключ к восстановлению и наращиванию мышц.Роль L-глютамина в контроле использования глюкозы (энергии) во время тренировок означает, что вместо этого может быть полезно принимать его перед тренировкой.
Возможные побочные эффекты
Головокружение было зарегистрировано как побочный эффект у участника исследования, принимавшего 25 граммов в день, и исчезло, когда дозировка была уменьшена.
Прием L-глутамина имеет ограниченные потенциальные побочные эффекты, поскольку он вырабатывается организмом и присутствует во многих продуктах питания. Однако длительное употребление добавок глютамина может иметь последствия, которые мы не до конца понимаем.Аминокислоты, такие как глютамин, переносятся по телу с помощью определенных систем, и часто несколько аминокислот конкурируют за одни и те же переносчики. Если есть постоянный избыток глутамина, организму может быть труднее адекватно использовать конкурирующие аминокислоты.
Если вы не уверены в возможных побочных эффектах, которые L-глютамин может оказывать на вас, всегда проконсультируйтесь со своим терапевтом, прежде чем принимать его.
Take Home Message
L-глутамин — важная аминокислота, которая играет множество ролей в нашем организме независимо от уровня физической активности.Однако стресс, который оказывают упражнения на наше тело, может снизить уровень L-глютамина, что делает его полезной добавкой для спортсменов.
Он показывает множество потенциальных преимуществ для работоспособности, восстановления и массы тела с ограниченными побочными эффектами. Это также может быть полезно для укрепления нашей иммунной системы и поддержания адекватного уровня у тех, кто придерживается низкобелковой диеты.
аминокислот для похудания — работают ли добавки?
Питание
Подписаться для получения дополнительной информации
Как тренер, вы, наверное, слышали шумиху по поводу аминокислотных добавок.В основном это происходит из тренажерного зала, где серьезные атлеты используют BCAA для улучшения развития мышц после тренировки. Но теперь могут появиться некоторые доказательства того, что аминокислотные добавки, а не только протеиновые добавки, могут способствовать снижению веса.
Всегда будьте в рамках своей практики в качестве личного тренера. Но также убедитесь, что вы в курсе последних тенденций и науки, окружающих мир здоровья и фитнеса. Итак, вот что вам нужно знать, если ваши клиенты спрашивают о приеме аминокислотных добавок.
Что такое аминокислоты и незаменимые аминокислоты?
Аминокислоты — это небольшие молекулы, которые соединяются вместе, чтобы образовать более крупные молекулы белка. Их часто называют строительными блоками белков. Человеческому организму необходимы 20 аминокислот для роста и функционирования. Одиннадцать из них мы можем усвоить, но девять нужно потреблять. Эти девять незаменимых аминокислот или EAA:
- Гистидин
- Изолейцин
- Лейцин
- Лизин
- метионин
- Фенилаланин
- Треонин
- Триптофан
- Валин
Все продукты животного происхождения — мясо, птица, рыба, молочные продукты, яйца — содержат незаменимые аминокислоты.Чтобы получить все EAA в растительной диете, важно употреблять разнообразные продукты, которые содержат некоторое количество из девяти: цельнозерновые, бобовые, овощи, семена и орехи. Соя, киноа и гречка — единственные растения, которые содержат все EAA и производят полноценный белок.
Аминокислоты играют ряд важных ролей в организме и для хорошего здоровья, не в последнюю очередь в построении и поддержании белков и мышечной ткани. Другие причины, по которым нам нужны эти молекулы в нашем рационе, включают:
- Синтезирующие гормоны
- Синтезирующие нейротрансмиттеры
- Регулирование иммунной функции
- Производство и регулирование энергии
- Строительные структурные белки соединительной ткани в суставах и коже
- Поглощение основных минералов
- Регулирование уровня сахара в крови
- Защита нервных клеток
Для большинства людей нетрудно получить достаточное количество аминокислот с пищей.Но многие предпочитают принимать в пищу белок или даже определенные аминокислоты. Вы можете найти добавки для отдельных отдельных аминокислот или для групп аминокислот, таких как EAA.
Ознакомьтесь с этим важным руководством для ваших клиентов-женщин: все, что вам нужно знать о женщинах и белке.
Как аминокислоты помогают похудеть?
Существует много исследований, в которых изучалась способность добавок аминокислот для поддержки развития мышц и похудания.Как эти молекулы способствуют большей потере веса, сложно, но есть несколько возможных ответов:
Аминокислотные добавки могут повысить производительность
Добавки аминокислот могут помочь вам сбросить больше веса за счет повышения работоспособности. Если эти добавки могут дать вам больше энергии, снять усталость и улучшить время восстановления, вы можете максимизировать тренировки, чтобы сжигать больше калорий и худеть.
Исследования показали, что именно это и делают аминокислотные добавки.Исследование с участием 16 спортсменов показало, что добавление аминокислот улучшило результаты силовых тренировок, улучшило восстановление после тренировок и уменьшило болезненность мышц после тренировки. (1)
Повышение сжигания жира
Многочисленные исследования показали, что добавление аминокислот может ускорить сжигание жира. Увеличение метаболизма жиров определенно приведет к большей потере веса, если это действительно работает. Одно исследование показало, что ежедневный прием аминокислот снижает процент жира в организме у мужчин, уже активно занимающихся силовыми тренировками.Снижение было значительным по сравнению с мужчинами, которые употребляли сывороточный протеин или просто спортивные напитки после тренировок. (2)
К сожалению, были и другие исследования, направленные на то, чтобы выяснить, могут ли добавки с аминокислотами сжигать больше жира, но с неоднозначными результатами. Необходимо провести дополнительную работу и провести более качественные исследования, чтобы выяснить, действительно ли добавка способствует сжиганию жира, или есть другие факторы.
Помогите своим клиентам научиться сжигать жир, а не мышцы, когда они худеют.Прочтите это сообщение в блоге ISSA по этой теме.
Использование аминокислот для похудания может способствовать наращиванию мышц
Потенциальная способность аминокислотных добавок ускорять сжигание жира может быть связана с ростом мышц. Чем больше у вас мышечной массы, тем выше ваш потенциал для потери жира и сжигания калорий. Мышечная ткань использует больше энергии, чем жировая ткань, поэтому по мере наращивания мышечной массы ваш метаболизм ускоряется, и вы сжигаете больше калорий.
Итак, если аминокислотные добавки могут помочь вам нарастить больше мышц, они потенциально могут ускорить потерю веса.Ключевым моментом здесь может быть добавка BCAA или аминокислот с разветвленной цепью. Из девяти незаменимых аминокислот три имеют структуру с разветвленными цепями: изолейцин, лейцин и валин. Лейцин может быть самым важным из них с точки зрения роста мышц.
Есть свидетельства того, что эти три аминокислоты играют большую роль в наращивании мышечной массы, чем другие, поэтому добавки BCAA стали настолько популярными в тренажерном зале. Исследования показали, что эти аминокислоты могут улучшить развитие мышц за счет активации определенных ферментов после тренировки.(3)
Исследователи также показали, что BCAA помогают поддерживать мышечную массу даже при ограничении диеты. (4) Это может означать, что эти добавки особенно полезны в программах по снижению веса.
Стимулирующий гормон роста
Соматотропин, или СТГ, представляет собой гормон роста, который организм вырабатывает в основном ночью, во время сна. Стимулирует образование белка из аминокислот и окисление жиров. Один из способов сжечь жир и похудеть — это употреблять больше этого гормона роста.Но нельзя просто принимать добавки или уколы. Что вы можете сделать, так это добавить аминокислоты, которые стимулируют секрецию СТГ.
Незаменимая аминокислота метионин и незаменимые аминокислоты аргинин и глутамин могут делать это и способствовать снижению веса. Есть некоторые свидетельства того, что прием этих аминокислотных добавок натощак перед сном может увеличить секрецию СТГ и потерю жира.
Блокирование накопления жира с помощью глутамина
Может быть еще одна причина принимать добавки с глютамином для большей потери веса.Глютамин фактически может быть преобразован в глюкозу, сахар, который является основным источником энергии для организма, и при этом не влияя на гормоны, стимулирующие накопление жира.
Это означает, что глютамин может обеспечивать энергию, не заставляя организм накапливать дополнительную энергию в виде жира. Это также может уменьшить тягу к некоторым продуктам, которые в первую очередь делают нас толстыми, а именно к сахару и алкоголю.
Ограничения BCAA — Дополнение EAA
Доказательства, подтверждающие роль BCAA в развитии мышц, убедительны, и это уже популярная добавка среди тяжелоатлетов.Но есть также доказательства того, что одних этих трех аминокислот недостаточно. Что вам действительно нужно для наращивания мышечной массы, чтобы поддерживать потерю веса, так это все девять незаменимых аминокислот.
В исследовании 2017 года участникам добавляли BCAA или плацебо после силовых тренировок. Исследователи пришли к выводу, что добавка BCAA действительно улучшает рост мышц, но имеет предел. Согласно этому исследованию, лучший способ максимизировать рост мышечной ткани после тренировки — это принимать все незаменимые аминокислоты, а не только BCAA.(5)
Если вы хотите добавить аминокислоты, лучший выбор — это найти продукт, который включает все EAA, а не только BCAA. Выбор добавки с EAA, которая включает дополнительные BCAA, особенно лейцин, может принести дополнительные преимущества.
Доводы в пользу сокращения BCAA
Как будто исследования и советы по снижению веса уже не сбивали с толку, теперь есть новые доказательства, показывающие, что диета, ограничивающая BCAA, может действительно улучшить потерю веса. Исследователи из Университета Висконсина обнаружили, что диета с низким содержанием BCAA улучшает симптомы у пациентов с метаболическим синдромом, состоянием, которое включает в себя высокий уровень сахара в крови, высокий уровень холестерина и избыточный абдоминальный жир.Диета с меньшим количеством BCAA помогла пациентам стать стройнее и регулировать уровень сахара в крови. (6)
Важно понимать, что это исследование проводилось на лабораторных мышах, и результаты, полученные на лабораторных животных, не всегда переносятся на людей. Кроме того, мыши в исследовании страдали ожирением, поэтому использование BCAA таким образом может применяться только к людям, страдающим ожирением или метаболическим синдромом.
Разговор с клиентом об аминокислотных добавках
Итак, следует ли вашим клиентам сосредоточиться на добавках для похудения с аминокислотами? При соблюдении рекомендованной дозировки нет серьезных рисков, связанных с добавлением аминокислот.Конечно, могут быть индивидуальные причины со здоровьем, по которым человек не должен использовать эти добавки, поэтому всегда советуйте своим клиентам проконсультироваться со своими врачами, прежде чем начинать какой-либо новый продукт.
Пройдите курс ISSA, чтобы стать сертифицированным тренером по питанию, чтобы узнать больше о диете, питании, пищевых добавках и консультировать клиентов по выбору продуктов.
ISSA
Список литературы
- Уолдрон, М., Уилан, К., Джеффрис, О., Берт, Д., Хау, Л., и Паттерсон, С. (2017). Влияние добавок с острыми аминокислотами с разветвленной цепью на восстановление после одного цикла упражнений на гипертрофию у спортсменов, тренирующихся с отягощениями. Заявл. Physiol. Nutr. Метаб. 42 (6), 630-6. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28177706
- Stoppani, J., Scheett, T., Pena, J., Rudolph, C., and Charlesbois, D. (2009). Употребление добавки, содержащей аминокислоты с разветвленной цепью, во время программы тренировок с отягощениями увеличивает сухую массу, мышечную силу и потерю жира. J. Int. Soc. Sports Nutr. 6 (Дополнение 1). Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3313152/ .
- Бломстранд, Э., Элиассон, Дж., Карлссон, Х.К.Р. и Конке, Р. (2006). Аминокислоты с разветвленной цепью активируют ключевые ферменты в синтезе белков после физических упражнений. Журнал питания. 136 (1), 269С-73С. Получено с https://academic.oup.com/jn/article/136/1/269S/4664134 .
- Dudgeon, W.D., Kelley, E.P., and Scheett, T.P.(2016). В согласованном групповом дизайне с одинарным связыванием: добавление аминокислот с разветвленной цепью и тренировки поддерживают безжировую массу тела во время диеты с ограничением калорийности. J. Int. Soc. Sports Nutr. 13 (1). Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26733764
- Джекман, С.Р., Витард, О.К., Филп, А., Уоллис, Г.А., Баар, К., Типтон, К. (2017). Проглатывание аминокислот с разветвленной цепью стимулирует синтез миофибриллярного белка в мышцах у людей после упражнений с отягощениями. Фронт. Physiol. Получено с https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2017.00390/full
- Университет Висконсин-Мэдисон, Школа медицины и общественного здравоохранения. (2017, 21 декабря). Исследование: Диета, ограничивающая определенные аминокислоты, может быть ключом к снижению веса. Получено с https://www.med.wisc.edu/news-and-events/2017/de December/amino-acids-weight-loss/ .
Комментариев?
Порошок для похудания перед тренировкой для женщин
Порошок для похудания перед тренировкой для женщин — PR Elegant GLUTAMINE 5000MGpre, Workout, -, 5000MG, -, / Hydrogenate923978.html, для, PR, потери, домашнего здоровья, спортивного питания, аминокислот, веса, treehousestrategy.com, женщин, 30 долларов США, ГЛУТАМИН, порошок 30 долларов США перед тренировкой для женщин. Похудение — Порошок ГЛУТАМИНА 5000 мг — PR Health Household Sports Nutrition Amino Acids pre Порошок для похудания Workout for Women — PR Elegant GLUTAMINE 5000MG pre, Workout, -, 5000MG, -, / Hydrogenate923978.html, for, PR, Loss, Health Household, Sports Nutrition, Amino Acids, Weight, treehousestrategy.com, Women, $ 30 , ГЛУТАМИН, порошок 30 долларов США перед тренировкой для похудения женщин — ГЛУТАМИН в порошке 5000 мг — PR Health Бытовая спортивная пища Аминокислоты перед тренировкой для женщин Порошок для похудания — PR Elegant GLUTAMINE 5000MG
30 долларов США
перед тренировкой для женщин для похудения — порошок глютамина 5000 мг — PR
- L-ГЛУТАМИН: глютамин — это аминокислота, которая в целом полезна для всех мужчин и женщин в возрасте 18+.С помощью этой добавки вы можете многого добиться, от сжигания жира до набора мышечной массы, от поддержки пищеварения до улучшения реакции иммунной системы и ее общей поддержки.
- УСИЛЕНИЕ МОЗГА И ПАМЯТИ: L-глутамин является важным предшественником некоторых аминокислот, которые служат мозгу и нервной системе. Вероятно, поэтому исследования показывают прямую связь между использованием добавок L-глутамина и хорошей памятью и повышенной способностью сосредотачиваться. Раскройте потенциал своего мозга с помощью этой натуральной добавки.
- ДОБАВКИ, УКРЕПЛЯЮЩИЕ ИММУНИТЕТ: Другие физиологические функции глутамина включают поддержку метаболизма азота; баланс кислотно-основного уровня в почках; и его назначение в качестве важного источника энергии для иммунной системы. В ситуациях пониженного производства глютамина происходит последующее снижение концентрации глютамина в мышцах и плазме. Исследования показали, что добавление глутамина в таких обстоятельствах может привести к улучшению функции иммунной системы.
- БУСТЕР ЭНЕРГИИ ДЛЯ СПОРТИВНОГО ЗАЛА. Исследования показывают, что L-глютамин является незаменимой добавкой, если ваша цель — повысить спортивные результаты, ускорить обмен веществ, улучшить восстановление или даже нарастить мышечную массу. L-глютамин также поддерживает длительную работу суставов и мышц, что идеально подходит, если вы пытаетесь работать в тренажерном зале на полную мощность. Во время интенсивной тренировки ваша система подвергается стрессу, и вашим мышцам и сухожилиям требуется больше глютамина, чем количество, поступающее при обычной диете.
- НАША ГАРАНТИЯ: ПРОИЗВОДИТСЯ В США! В ультрасовременных помещениях amp; строгое соблюдение надлежащей производственной практики (GMP)!
перед тренировкой для женщин для похудения — порошок глютамина 5000 мг — PR
инъекций аминокислот для похудания
Медицинский обзор Leann Poston, M.D. от 29.09.20
Боретесь ли вы с лишним весом или ожирением, как миллиарды других людей по всему миру? Разве никакие упражнения не уменьшают ваш вес, когда вы встаете на весы? Иногда кажется, что похудеть невозможно, но может быть простое и эффективное решение. Инъекции аминокислот для похудения могут помочь вашему телу сбалансировать гормоны, ускорить метаболизм и увеличить вашу энергию, чтобы начать худеть быстрее и легче, если вы испытываете дефицит. Это естественное решение для дополнения определенных аминокислот, которых может не хватать вашему организму, чтобы производить больше гормонов, сжигающих жир, и нацеливаться на то, что трудно терять.
Подождите, что такое аминокислоты? Есть разные виды?Аминокислоты — это естественные и незаменимые соединения, которые необходимы нашему организму для выживания. Они известны как «белковые строительные блоки», потому что они составляют основу белков, тканей и клеток в нашем организме и необходимы для здоровой и сбалансированной жизни. Эти кислоты играют важную роль в естественных биологических процессах, таких как поддержание уровня энергии, рост и расщепление пищи, поэтому инъекции аминокислот могут устранить различные симптомы и дать организму питание.Различные смеси аминокислот могут использоваться для поддержки иммунной системы и максимизации метаболических процессов в организме. Если вы боретесь со своим весом, инъекции аминокислот могут даже способствовать похуданию.
Обычно существует два типа аминокислот: незаменимые и несущественные. Незаменимые аминокислоты должны потребляться с пищей или добавками и не производятся организмом. Есть девять незаменимых аминокислот, включая гистидин и лизин. Незаменимые аминокислоты должны поступать с пищей.Незаменимые аминокислоты могут вырабатываться в организме, поэтому они считаются несущественными, однако есть еще одна категория под несущественными, которые являются «условно незаменимыми». Эти «условно» незаменимые аминокислоты, такие как аргинин и глицин, не обязательно необходимы для добавления, если организм не находится в состоянии стресса или инфекции, или если уровни аминокислот недостаточны (Medline Plus, nd)
Их почти 100 аминокислоты, встречающиеся в природе, каждая из которых имеет свои уникальные и индивидуальные функции, но только около 10 из них естественным образом вырабатываются в нашем организме.Чтобы насытить наш организм соответствующими аминокислотами, необходимыми для его процветания, продукты, такие как мясо, бобы и сыры, могут в достаточной степени дополнять незаменимые аминокислоты. У других, однако, могут быть тела, которые не производят необходимые им аминокислоты в достаточных количествах или не получают их в достаточном количестве с пищей, и добавление инъекций аминокислот фармацевтического уровня может помочь им достичь целей по снижению веса и почувствовать себя лучше в течение дня. на сегодняшний день, если их симптомы вызывает дефицит аминокислот.
Девять незаменимых аминокислот:- Гистидин
- Изолейцин
- Лейцин
- Лизин Метионин
- Валин
9
МетионинМетионин
91- Аланин
- Аргинин *
- Аспарагин
- 0
- Глутаминовая кислота
- Глютамин *
- Глицин *
- Пролин *
- Серин *
- Тирозин *
Дефицит аминокислот может быть чрезвычайно пагубным для вашего организма и может отрицательно влияют на органы и другие естественные процессы в организме. Если вы чувствуете вялость, избыточный вес, замедленность, как будто ваш метаболизм находится на плато, и если вы не видите никаких результатов от упражнений или диеты, возможно, ваше тело не вырабатывает достаточно высоких уровней необходимых аминокислот, и вы можете рассмотреть вопрос об использовании аминокислот. уколы кислоты.
Могут ли инъекции аминокислот действительно помочь с потерей жира?Проще говоря, может быть, в зависимости от того, неполноценный у вас или нет. Инъекции аминокислот для похудания — простое и эффективное решение, которое дает большие преимущества в достижении потери веса, если у вас дефицит ключевой аминокислоты, необходимой для метаболического процесса. Эта дополнительная инъекция может дать вашему организму необходимое питание, чтобы вы чувствовали себя лучше и могли сжигать больше калорий. Эти инъекции могут помочь вам улучшить спортивные результаты и толерантность к физическим нагрузкам, а также уменьшить количество травм, что приведет к способности выполнять упражнения для похудания (Tipton & Wolfe, 2004).По этой причине статистика за 2001 год показала, что 12,1% американских спортсменов колледжей принимали добавки с аминокислотами (Rexroat, 2014).
Эксперты полагают, что, хотя важно также поддерживать правильную и здоровую диету и выполнять физические упражнения, чтобы добиться лучших результатов по снижению веса, инъекции аминокислот могут быть эффективным лечением для многих людей, борющихся с лишним весом или ожирением. Инъекции аминокислот являются относительно новыми и новаторскими решениями, и потребуются дополнительные исследования, чтобы определить их эффективность для снижения веса.
Какие аминокислоты лучше всего подходят для похудания?Как мы знаем, существует три различных типа аминокислот, и доказано, что некоторые из них более эффективны, чем другие, с точки зрения потери веса. Это «условно» заменимые аминокислоты, поэтому, если вы испытываете симптомы дефицита аминокислот, прием аминокислотных добавок со следующими аминокислотами гарантирует, что ваши уровни находятся на правильном балансе для усвоения организмом. Правильная смесь аминокислот и добавка зависят от вашего возраста и состояния здоровья, поэтому лучше всего обсудить вашу ситуацию с медицинским работником.
Аргинин — это условная аминокислота, необходимая для нормального функционирования организма, заживления и восстановления, которая естественным образом открывает кровеносные сосуды. Аргинин стимулирует гормоны роста и увеличивает кровоток, благодаря чему вы чувствуете себя помолодевшими и полными энергии. Это улучшает доставку питательных веществ и кислорода к вашим мышцам и может сократить время восстановления, а также позволяет организму сжигать больше, быстрее метаболизировать и увеличивать физическую нагрузку. Аргинин также помогает вашему телу преобразовывать белок в мышечную массу, и если вы добавите карнитин в смесь аминокислот с аргинином, это будет способствовать еще большему развитию сухой мышечной массы.Карнитин — это жиросжигающее соединение, которое действует почти как печь для жирных кислот, которая помогает метаболизму работать быстрее, а организм сжигает больше калорий, удаляя жир, а не накапливая его. Он играет важную роль в производстве энергии и может повышать уровень энергии, превращая жир в топливо. Исследования показали противоречивые результаты при использовании карнитина для похудания. Хотя этот обзор, сделанный Telenezhad et al., 2020, показал, что «добавление L-карнитина оказывает умеренное влияние на массу тела, ИМТ и жировую массу, особенно среди взрослых с избыточным весом / ожирением.
Глютамин, который является условно незаменимым, также оказался полезной аминокислотой для похудания. Исследование Laviano et al. (2014) показали, что добавление глютамина улучшает чувствительность к инсулину у пациентов в критическом состоянии и предотвращает ожирение у животных, когда их кормят диетой с высоким содержанием жиров. Высокий уровень глютамина увеличит уровень энергии за счет транспортировки аминокислот через систему кровообращения, поэтому люди могут тренироваться дольше и усерднее, сжигать больше калорий, терять больше жира, и все эти факторы помогут ускорить ваш метаболизм.Цитруллин — еще одна аминокислота, которая помогает производить больше аминокислот и улучшает их полезные свойства. Показано, что он повышает уровень энергии и, следовательно, ведет к более длительным и интенсивным упражнениям.
Аминокислоты необходимы для правильного функционирования организма, поэтому может быть полезно также добавлять незаменимые аминокислоты, а также «условные» аминокислоты, такие как аргинин, карнитин, глутамин и цитруллин. Например, лизин играет роль в выработке энергии, гормонов и ферментов, выработке коллагена и эластина и необходим для образования карнитина.Очевидно, что аминокислоты лежат в основе многих жизненно важных процессов, и ваше тело может серьезно пострадать, если не будет получать достаточное количество как незаменимых, так и заменимых аминокислот.
Какую смесь аминокислот следует использовать?Дополнительные инъекции аминокислот могут отличаться в зависимости от смеси ингредиентов. Липотропные инъекции, смесь аминокислот и других витаминов и минералов, таких как витамин B12, витамин B6 и карнитин, являются одним из вариантов лечения симптомов дефицита аминокислот.Другая комбинация аминокислот для сжигания жира называется «MIC» инъекцией, потому что она содержит аминокислоты метионин, инозит и холин, все из которых являются ингредиентами, которые являются липотропами для сжигания жира.
Обеспечение того, чтобы ваше тело получало достаточный уровень каждой аминокислоты, необходимо для сбалансированного, здорового и активного образа жизни, а инъекции аминокислот могут быть решением для похудания, которое вы так отчаянно искали. Если вы хотите определить, какая смесь аминокислот подходит для похудения, поищите аминокислоты с такими ингредиентами, как аргинин, карнитин и глутамин.Всегда лучше обсудить варианты лечения со своим врачом или надежным поставщиком медицинских услуг, чтобы определить ваши потребности, а также наиболее эффективные аминокислоты и дозировку, чтобы эффективно и быстро начать свой путь к снижению веса.
Часто задаваемые вопросы В чем разница между пероральными аминокислотными добавками и инъекциями?Инъекции аминокислот обычно более эффективны и быстрее всасываются, потому что инъекции способны обходить желудок, обеспечивая питание и укрепляя ваше тело.Инъекции, как правило, более надежны и показали лучшие результаты, потому что организм может непосредственно поглощать более высокие дозы.
Каковы преимущества инъекции аминокислот?Начало инъекций аминокислот дает множество преимуществ. Они могут улучшить выполнение упражнений и время восстановления, предотвратить потерю мышечной массы, ускорить метаболизм, повысить уровень энергии, способствовать развитию мышечной массы и повысить выносливость у людей с дефицитом аминокислот.
Есть ли побочные эффекты у инъекций аминокислот?Побочные эффекты возникают редко, и многие из них не имеют побочных эффектов или имеют лишь легкие проявления.Однако у вас может возникнуть аллергическая реакция, аномальное сердцебиение, боль в груди, лихорадка, признаки низкого или высокого кровяного давления, мышечная боль или слабость. Если какие-либо симптомы ухудшаются или сохраняются, немедленно обратитесь к врачу или обратитесь за медицинской помощью.
Где найти идеальную смесь аминокислот
Если вы готовы воспользоваться преимуществами аминокислот и начать вести более здоровый и активный образ жизни, тогда вы, вероятно, задаетесь вопросом, с чего начать и где найти подходящую смесь аминокислот.Прежде всего, убедитесь, что вы покупаете аминокислотную добавку фармацевтического качества и высочайшего качества. Чтобы определить подходящую для вас дозировку, проконсультируйтесь с врачом.
Когда вы начинаете свой путь к похуданию с помощью аминокислот, лучше всего начать с проверенной аптеки. Invigor Medical предлагает множество преимуществ, в том числе:
- Соответствие строгим национальным стандартам или их превышение
- Высококвалифицированный и сертифицированный персонал
- Химические вещества высочайшего качества и
- Качественные стерильные и нестерильные продукты.
Если вам нужна высококачественная аминокислотная добавка фармацевтического класса и вы готовы увидеть разницу, которую она имеет в потере жира, вам следует рассмотреть возможность использования добавки Invigor Medical Amino Blend. С комбинацией незаменимых аминокислот для сжигания жира, таких как глютамин, аргинин и карнитин, Invigor Medical предлагает смесь заменимых и незаменимых аминокислот, которые помогут вам оставаться здоровыми и энергичными. Чтобы определить, улучшит ли Amino Blend ваше здоровье и самочувствие, и установить правильную дозировку, обратитесь к своему доверенному специалисту в области здравоохранения и обсудите, подходит ли вам это лечение, и определите, как получить рецепт.
Чтобы узнать больше об Invigor Medical и о том, как аминокислоты могут помочь в процессе похудания, посетите веб-сайт Invigor Medical по адресу https://invigormical.com/ или приобретите смесь аминокислот по адресу https://invigformedical.com/treatments/ образ жизни / купить-амино-смесь-инъекции-онлайн /.
Также читайте — действительно ли работают уколы B12 для похудания?
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Хотя мы стремимся всегда предоставлять точные, актуальные и безопасные советы во всех наших статьях и руководствах, важно подчеркнуть, что они не заменяют медицинские консультации врача или поставщика медицинских услуг.Вы всегда должны проконсультироваться с практикующим специалистом, который сможет диагностировать ваш конкретный случай. Содержимое, которое мы включили в это руководство, носит исключительно информационный характер и не является медицинской консультацией.
Каталожный номер:
- Medline Plus. (н.о.) Аминокислоты. Получено с https://medlineplus.gov/ency/article/002222.htm
- K.D. Типтон, Р.Р. Вулф. (2004). Белки и аминокислоты для спортсменов. J Sport Sci, 22 (2004), стр. 65-79
- R. Rexroat. (2014).Национальное исследование NCAA привычек студентов-спортсменов к употреблению психоактивных веществ. Национальная университетская спортивная ассоциация (2014), стр. 1-101
- Таленежад Н., Мохаммади М., Рамезани-Джолфаи Н., Мозаффари-Хосрави Х., Салехи-Абаргуэй А. Влияние добавок l-карнитина на потерю веса и состав тела: A систематический обзор и метаанализ 37 рандомизированных контролируемых клинических исследований с анализом зависимости реакции от дозы. Clin Nutr ESPEN. 2020 июн; 37: 9-23. DOI: 10.1016 / j.clnesp.2020.03.008. Epub 2020 18 апр.PMID: 32359762.
- Laviano A, Molfino A, Lacaria MT, Canelli A, De Leo S, Preziosa I, Rossi Fanelli F.