Глютамин при похудении для девушек – Применяется ли глютамин на сушке для похудения?

Применяется ли глютамин на сушке для похудения?

Особенности и схема приема аминокислоты на сушке. Как ее использовать в качестве источника энергии.

Глютамин – ключевая аминокислота, без которой невозможен рост и развитие мышечных волокон. Этот элемент частично вырабатывается организмом, но синтезируемого объема слишком мало для покрытия всех потребностей мышечных волокон и органов. Именно поэтому глютамин необходимо принимать дополнительно – вместе с пищей или специальными спортивными добавками.

Назначение

Столь полезная аминокислота способна на многое. Глютамин не только ускоряет процесс роста мышечных волокон, но и укрепляет иммунитет бодибилдера, активирует выработку гормонов роста, помогает восстановиться после изнурительных тренировок, увеличивает работоспособность. Благодаря уникальным качествам глютамин часто применяется в сушке, когда необходимо быстро сбросить лишние килограммы и «подтянуть» рельеф. Но как правильно принимать добавку для похудения? Что еще может пригодиться?

Особенности сушки

Давайте рассмотрим, как вообще правильно сушиться. Если вам необходимо убрать жир, то без диеты сложно обойтись – с этим придется смириться. Только вот голодать необходимо правильно. Во-первых, очень важно убрать из рациона жиры и углеводы (они только усложнят процесс похудения). Во-вторых, старайтесь питаться правильными продуктами – желательно с большим содержанием белков (аминокислот).

Каков идеальный вариант? Кроме качественного 4-5 разового питания необходимо добавить в рацион ВСАА-аминокислоты и добавить глютамин. Такая «парочка» работает очень даже эффективно. Первая добавка обеспечивает мышцы всеми незаменимыми аминокислотами, обеспечивая прирост мышечной массы. При этом жировым отложениям ничего не остается, как просто «сгорать». Вторая добавка (глютамин) – снабжает организм базовой аминокислотой, останавливает процессы катаболизма, восстанавливает и укрепляет иммунную систему, а также ускоряет восстановительные процессы в мышечных волокнах.

При этом глютамин желательно растягивать на целый день, принимая сразу же после пробуждения, в обеденное время и вечером. В этом случае организм получит все необходимое на протяжении 24 часов. Средняя дозировка должна составлять около 10-15 грамм (для похудения в большем объеме нет необходимости). Иногда можно усилить глютамин еще и креатином. В паре они более эффективны.

Какую роль выполняют ВСАА? В составе этой добавки есть три незаменимые аминокислоты – изолейцин, валин и лейцин (они является вторыми по значимости после глютамина). Как только запасы углеводов в организме полностью иссякают (во время тренировки это обязательно произойдет), 5-7 грамм добавки отлично «прикроет» мышцы и защитит их от катаболических реакций.

Но не ВСАА единым. В качестве замены можно использовать более привычный сывороточный или многокомпонентный белок. Главное, чтобы в составе было минимум жиров и максимум протеина (чем чище продукт, тем эффективнее результат при сушке). Основное преимущество этих добавок – сверхбыстрое усвоение. Уже через 30-40 минут после приема мышцы получают свою порцию добавки.

В свою очередь глютамин также не будет лишним до начала тренировки. Главное – принимать его на голодный желудок и ни в коем случае не смешивать с жирами. Это не опасно, просто усвояемость добавки и ее эффективность может быть снижена.

Важность энергии

Важно понимать, что для эффективного похудения организм должен получать энергию. При этом нельзя забывать одно из главных правил – необходимо тратить больше калорий, чем вы получаете. Что это значит? Питаясь белковой пищей, принимая протеин (ВСАА аминокислоты) и глютамин, не нужно забывать о важности углеводов. Да, мы их ограничили, но небольшой объем все-таки должен поступать – около 50-70 грамм в день (не больше). Если же нет желания рисковать, можно заменить углеводы еще одной добавкой – L-карнитином. Его особенность как раз и заключается в том, чтобы эффективно окислять жиры и оказывать посильную помощь в сушке.

Цены и где купить глютамин

глютамин

Вывод

Таким образом, если поставили себе задачей уменьшить жировые отложения, то постарайтесь своевременно и в правильной дозировке принимать глютамин. Естественно, не стоит забывать о правильном питании и других полезных добавках. Удачи.

16 марта 2015

proteinfo.ru

Глютамин рецепты блюд с фото, видео на Your-diet.ru

Аминокислота глютамин может синтезироваться в организме человека. Прекурсорами к синтезу служат лейцин, валин и изолейцин, широко известные как аминокислоты с разветвленными цепочками или BCAA. В мире бодибилдинга и фитнеса глютамин часто используется в качестве добавки к пище. Его «назначают» всем, кто начинает свой путь в спорте с сушки и похудения, всем, кто стремится сохранить больше мышечной массы на сушке, а также тем, кто никак не может набрать сухую мышечную массу в силу не очень регулярного и качественного питания. А еще глютамин считают аминокислотой «для иммунитета». Должны ли все принимать глютамин?

Содержание статьи:

Роль глютамина в организме

В силу своей природы глютамин участвует в следующих процессах:

• синтез белка, причем речь идет не только о «главных для эстетики» белках мышечных тканей, но и о таких белках, о которых мы и думать забываем — иммуноглобулинах, например;
• восстановление тканей, органов, иммунной системы. Процесс «вытекает» из предыдущего и является его логическим продолжением, именно для этого мы и принимаем аминокислоты.

Мы можем получить глютамин с продуктами, а также можем синтезировать его из БЦАА сами. Потому многие источники говорят о второстепенной роли глютамина. Мы так или иначе получим его, со спортпитом, или в качестве результата синтеза в организме. Однако другие источники полагают, что чем больше в организме чистого глютамина, и чем больше его туда попадает, тем проще нам будет восстанавливаться после различных типов нагрузок, и проще станет набирать мышечную массу.

Глютамин и иммунитет

Аминокислота считается природным иммуномодулятором, ее часто употребляют для того, чтобы «прокачать» иммуноглобулины, и поддержать иммунитет. В практике спорта известно, что любой атлет на дефиците калорий подвержен нарушениям работы иммунной системы, и потому важно употреблять вещества, которые способны поддержать иммунитет.

Для нужд иммунной системы нам рекомендуют дозировки чистого глютамина от 5 г суточно. Можно есть и больше, но большая часть тогда все равно не будет идти на пользу иммунной системе. Технически, дозировки глютамина для поддержания иммунитета выведены опытным путем, потому отдельные источники «голосуют» за 10 г аминокислот в чистом виде, и употребление их в течение дня равными порциями.

Нужно ли принимать глютамин всем? Медицинские источники вообще не перечисляют аминокислотные добавки в ряду иммуномодуляторов, потому на данный вопрос ответить сложно. По крайней мере, детям и подросткам, а также беременным его пока не назначают. Взрослое население же может приобретать и употреблять любые добавки, пока они не противопоказаны по медицинским показаниям и не отражаются негативно на состоянии здоровья.

Глютамин для набора мышечной массы

В практике часто рекомендуют от 4 до 12 г глютамина и больше тем, кто стремится набрать мышечную массу. Действительно, аминокислота участвует в синтезе белка мышц, и может способствовать набору.

Но тут есть ряд более важных, чем прием отдельной аминокислоты факторов и свойств:

• большее значение для набора мышечной массы имеет не наличие отдельной аминокислоты в виде добавки, а общий аминокислотный профиль питания человека. В этом отношении выиграет больше человек, который регулярно употребляет различные источники полноценного белка, а не тот, кто, к примеру, исключил полноценный животный белок, но активно принимает аминокислоты. Необходимо придерживаться стандартных 1,5-2 г протеина на килограмм текущей массы тела для силовых видов спорта и бодибилдинга, и не «выходить за» верхние пределы, но и не опускаться ниже нижних. При этом можно дополнительно принимать аминокислоты, если нет противопоказаний, но приоритет — не они, а здоровое и сбалансированное питание;
• важно и наличие в рационе достаточного количества углеводов, никак не менее 4-5 г на 1 кг текущей массы тела. Постоянные жалобы на отсутствие результата связаны, чаще всего, с тем, что человек не может получить нужное количество углеводов, так как просто не ест такие продукты, как каша, макароны и хлеб. Естественно, это никак не скорректируешь аминокислотами, потому нужно подойти к анализу питания комплексно, и комплексно же оценить сбалансированность рациона, прежде чем начинать есть любые добавки;
• следует оценить рацион и на наличие и качество жиров. Если нет хотя бы 1-1,2 г жиров на кило массы тела, и не соблюдается правило о необходимости получения около 10% жиров с насыщенными жирами, возможно, проблемы с массой вызваны неправильной работой гормональной системы, а не тем фактом, что человеку мало аминокислот.

Итак, глютамин может помочь в строительстве мышц, но он не является универсальной диетической добавкой для роста мышц. Те, кто не понимает данного факта, рано или поздно вынуждены будут столкнуться с проблемами на пути к цели.

Для набора мышечной массы целесообразно пить 1 порцию глютамина перед тренировкой, можно вместе с БЦАА, или предтренировочным комплексом, и 1 порцию — в течение получаса после тренировки, до первого полноценного приема пищи.

Многие источники о бодибилдинге и фитнесе указывают, что аминокислоты должны приниматься как добавка «второго приоритета», по сравнению с сывороточным или комплексным протеином. Но это — вопрос личных предпочтений.

Глютамин для похудения и сушки

В последнее время стало модно писать, что та или иная аминокислота «способствует похудению». Глютамин продают худеющим чуть ли не как «жиросжигающую добавку». При этом, как все догадались, жир он не сжигает, и даже не участвует в липолизе.

Однако аминокислоты для снижающих вес могут сыграть определенную положительную роль в рационе.

Логика такая:

• вы употребляете аминокислоты, которые способствуют поддержанию нормального количества «строительного материала для белка» в организме, и помогают телу не «расходовать» собственные мышцы на нужды, например, иммунной системы;
• много мышц обычно означает более быстрый общий обмен веществ, и более качественное жиросжигание. Так уж повелось, что те, у кого действительно много мышц, могут справиться с решением почти всех спортивных задач проще, их тренинг эффективней, а диеты — менее строги по сравнению с рационом тех, кто имеет мало мышц;
• телосложение у тех, кто имеет больше мышц будет намного лучше, и по итогам жиросжигания фигура останется стройной и подтянутой, а не такой, какая обычно получается при следовании одним только диетам с несбалансированным составом.

Все это здорово, конечно, но для достижения этого идеала нужно уже иметь много мышц. У новичков, которые только начинают тренироваться и правильно питаться, но ставят цель похудеть, влияние аминокислот, равно как и других спортивных добавок будет намного менее значительным. При этом большая часть потребителей аминокислот — именно легковерные новички, которым кто-то когда-то сказал про аминокислоты для похудения.

Так когда же действительно нужен глютамин? Представим себе типичную ситуацию, в которой человек почти не ест мясо и рыбу из-за нехватки времени в течение дня, и может позволить себе лишь пару перекусов протеиновыми коктейлями, смузи, или какую-нибудь чашку чая с протеиновыми батончиками. В целом, такой рацион вообще-то не считается адекватным и приемлемым для похудения, так как может привести к высокой вероятности срыва. Но стоит понимать, что и его можно сделать лучше — 4-10 г глютамина в предтренировочный коктейль помогут получить больше аминокислот, чем «ноль граммов всего» и чашка кофе вместо коктейля.

Отсюда вытекает простой факт — вы можете похудеть и без глютамина, и не похудеть с глютамином тоже. Главное для похудения — это наличие и комфортное поддержание дефицита калорий в течение долгого времени. При этом наличие и отсутствие глютамина мало скажется на комфортности диеты, тогда как пропуски приемов пищи сказываются очень. То есть вам не нужно пропускать прием пищи, чтобы выпить протеин или замешать в него глютамин. Похудеете быстрее вы от этого вряд ли, а вот надоесть диета успеет очень даже быстро.

Может ли глютамин защитить от простуд, часто сопутствующих затяжным диетам? Обычно непрофессиональным спортсменам, худеющим для здоровья и эстетики и прочим далеким от профессионального спорта гражданам просто не рекомендуют планировать свою диету для похудения на осень и весну. А как же подготовка к лету и Новому году? Такие циклы похудения могут себе позволить те, кто не имеет проблем с подверженностью простудам. И не должны практиковать те, кто стоит только сесть на диету, уже заболевает.

Стоит помнить о том, что эффективность глютамина как иммуномодулятора не доказана в полной мере, и не может считаться фактом.

Способствует ли глютамин подавлению аппетита? Это очень распространенный миф, доказательств тому, что он способствует подавлению аппетита тоже нет. Правда, раствор глютамина в воде может казаться сладковатым на вкус, и очень многие личности из мира фитнеса пьют с ним чай…Но это далеко не означает, что глютамин — сахарозаменитель. Отдельные личности умудряются пить чай и с добавлением в него сывороточного протеина, предварительно остудив сам чай до той температуры, при которой не сворачивается белок. Что, по понятным причинам, не означает, что именно так и надо пить протеин. Чей-то личный опыт не должен тут быть вашим единственным «проводником» при выборе добавок.

Вред глютамина

Сама постановка вопроса про вред глютамина не верна в корне. Многие люди считают, что спортивные добавки вредны, но обычно они, скорее, бесполезны. Глютамин с добавлением определенных подсластителей может способствовать задержке жидкости в организме, и его употребление может служить причиной отеков. Но виной тут не глютамин, а сами подсластители. Кроме того, аминокислота может вызывать расстройство ЖКТ, «виновником» опять же, является не сам глютамин, а различные вещества, улучшающие вкус коктейлей с глютамином.

Противопоказаны добавки только беременным, кормящим и лицам, страдающим от заболеваний почек и печени. Все остальные могут употреблять аминокислоты, и другие продукты спортивного питания, но не должны подменять ими правильный режим дня, и правильное рациональное питание.

Видео по теме

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

your-diet.ru

Глютамин как принимать женщинам для похудения — Худеем — цель!

Аминокислоты незаменимы в создании мышечной массы. Мышцы почти полностью представляют собой белковые соединения, которыми и являются аминокислоты. Интенсивность сжигания жировых леток также обусловлена качеством мышц. Поэтому аминокислоты для похудения очень важны.

Белковый комплект, из которого состоят мышцы, задает организму работу гормонов, антител, в итоге от него зависит наша красота и здоровье.

Содержание статьи:

Роль аминокислот в похудении

Давайте вспомним, какие аспекты помогают сделать процесс похудения максимально эффективным:

• Дефицит калорий.
• Частые приемы еды небольшими порциями.
• Систематическая физическая активность.
• Организму легче худеть, когда он не в стрессе. Речь идет как о физическом стрессе, так и о моральном.
• Здоровый сон.

А теперь проведем параллель с действием аминокислот. Прежде всего, они препятствуют такому процессу как катаболизм. Этот процесс неизбежно возникает, когда организм живет в дефиците энергии. При этом разрушается во время физических нагрузок мышечная ткань. Если вам удастся избежать его, значит, вам удастся сохранить стройную фигуру.

Еще добавки под названием аминокислоты помогают организму более активно сжигать жир. Это происходит из-за присутствия в них лептина.

Бонус употребления этих добавок также в том, что они усмиряют аппетит, хотя сами по себе низкокалорийны. Вот почему аминокислоты для похудения невероятно важны.

Продукты питания или добавки

Аминокислоты в целях похудения можно употреблять отдельно в виде специальных добавок или получать их из продуктов питания. Они находятся в продуктах животного происхождения, это мясо и рыба.

Но специальные готовые добавки хороши тем, что в них присутствует точная дозировка. Благодаря этому в день вы получаете этих полезных веществ ровно столько, сколько вам нужно. Если помимо этого ваш процесс похудения состоит из регулярных физических нагрузок и правильной диеты, то избавление от лишних килограммов вам обеспечено.

Какие добавки выбрать женщинам?

Видов данных добавок существует очень много. Новичку, который только открывает для себя спортивное питание, бывает сложно разобраться в нюансах. Как-то принято считать, что спортивными добавками увлекаются мужчины. Но на самом деле, аминокислоты для похудения женщины играют далеко не последнюю роль. Какие же добавки этого типа лучше принимать женщинам?

Для женщин идеально принимать аминокислоты в целях похудения, на упаковках которых значится надпись ВСАА. Это надпись означает, что в составе добавок присутствует три необходимых для женщин аминокислоты: лейцина, изолейцина и валина. Именно эти три составляющие, если они находятся в организме на должном уровне, синтезируют эстроген.

Также они отвечают за ряд других биохимических процессов таких необходимых для женщин, а именно:

• L-карнитин – благодаря ему активнее вырабатывается оксид азота, который помогает более эффективно проходить физическим нагрузкам;
• L-глютамин – способствует восстановлению мышечной ткани в период физических нагрузок. Повышает тонус иммунитета;
• L-аргинин – повышает усвояемость организмом полезных веществ, помогает активному сжиганию жировых клеток.

Как правильно организовать прием добавок?

Аминокислоты в целях похудения можно принимать несколько раз в сутки. В зависимости от времени суток, они будут стимулировать разные функции организма.

Если вы примите добавку перед завтраком, то у вас активнее начнет работать гормональная система. Причем это не зависит от того тренируетесь ли вы с утра или позднее.

Прием добавки непосредственно перед занятием спортом в сочетании с углеводами, фруктами, например, подарит вам необходимый заряд энергии. Также это снижает вероятность возникновения крепатуры.

Некоторые спортсмены употребляют аминокислоты прямо во время своих спортивных занятий. Это тоже возможный и правильный вариант. В этом случае мышцы гораздо быстрее восстанавливаются, так как улучшается синтез белка.

Полезно принимать аминокислоты и после физических нагрузок. В этом случае гораздо активнее сжигаются жировые клетки, так как при этом активизируется гормон тестостерон.

Аминокислоты для похудения можно приобрести в специальных магазинах спортивного питания, фитнес-клубах и аптеках. Лучше поискать их в аптеке, не исключено, что там у вас будет возможность сэкономить на необходимых добавках.

Source: SilaDiet.ru

Читайте также

hudeem.zydus.su

Глютамин: помогает худеть! | SportPharma

 

Все культуристы знают: протеиновые продукты тем лучше, чем больше в них незаменимых аминокислот. Глютамин не является незаменимой аминокислотой. Тогда зачем он нужен бодибилдерам? Дело в том, что глютамин не укладывается в строгие рамки научных определений. У него есть несколько поистине незаменимых свойств. Долго обо всех рассказывать, но на одном все-таки надо остановиться подробно. Глютамин играет первую скрипку в процессе биосинтеза, т.е. образовании нового белка в мышцах. Зависимость между ростом «массы» и глютамином тут прямая: чем меньше этой аминокислоты в плазме крови и мышечной ткани, тем хуже растут мышцы. Казалось бы, что беспокоиться? Организм сам вырабатывает глютамин, но в том-то вся и загвоздка, что разного рода стрессы угнетают его синтез, и мышиы оказываются на «голодном пайке». А дальше вы можете грузить в себя высококачественный протеин хоть ведрами -мышц у вас все равно не прибавится. Вот и выходит, что заменимую аминокислоту приходится принимать как незаменимую — в виде пищевых добавок.

СЮРПРИЗЫ ГЛЮТАМИНА

Ключевая роль глютамина в росте мышц открыта совсем недавно, и с тех пор эта аминокислота успела преподнести немало других сюрпризов. Оказывается, глютамин — это «топливо» для быстрого деления антител. Знаете, есть такие особые тельца в крови, которые «поедают» попавшую к нам в организм инфекцию. Пока не заболел, их в крови мало, но с первыми признаками появления в крови болезнетворных бактерий или вирусов, антитела начинают усиленно делиться, чтобы одолеть инфекцию количеством. И вот, выяснилось, что если глютамин в дефиците, антитела попросту не делятся! Выходит, что от глютамина впрямую зависит наш иммунитет!

А вот еще одно открытие: глютамин помогает худеть! И выяснилось это с помощью наших меньших братьев, грызунов. Четыре группы мышек посадили на диету. Рацион первой группы содержал мало жиров и мало сахара, совсем как рацион серьезных культуристов.

Вторая группа могла есть сколько угодно жиров, но сахара ей не перепало. Третья тоже потребляла убойное количество жиров, мало сахара, но вдобавок в ее рацион входил и глютамин. «Меню» четвертой группы отличалось только тем, что вместо глютамина мыши получали аминокислоту аланин. В целом общая калорийность питания на единицу веса тела была одинаковой у всех подопытных крыс.

 

ХУДЕТЬ БУДЕТ ЛЕГЧЕ!

Как и следовало ожидать, у первой группы никакого прибавления веса не было — в самом деле, с чего? Стоит любому человеку ограничить прием пищевых жиров и сладкого, как его вес тоже стабилизируется. А вот остальные мыши удивили ученых. Как вы помните, другие три группы питались, в основном, жирами. По идее, это должно было привести крыс к ожирению. Так и произошло, да вот только не у тех из них, кто дополнительно принимал глютамин. Более того, глютамин привел к стабильному снижению в крови мышей уровня инсулина, а ведь известно, что именно высокий уровень инсулина предопределяет ожирение, как у крыс, так и у людей! Те, кто от природы отличается повышенной тучностью, обнаруживают в крови стабильно высокий уровень инсулина!

Что все это значит? А то, что всем тем, кто жалуется на избыточный вес, надо бегом бежать в магазин за глютаминовыми добавками! Вдумайтесь, даже при высоком удельном весе жиров в рапионе они смогут понизить у себя в крови уровень инсулина! Кстати! Чуть не забыл: глютамин понизил в крови и уровень глюкозы! Той самой глюкозы, которая так легко превращается в подкожный жир за счет избыточного инсулина в крови! Короче, глютамин выгоден даже с двух сторон!

Конечно же, мы не призываем вас отказываться от диет, где мало жиров и сахара. Это способ борьбы с жиром номер один! Но вы сможете существенно повысить отдачу такой диеты, если дополните ее глютаминовыми добавками — вот это точно!

 

sportpharma.ru

Глютамин при похудении для девушек — Худеем — цель!

Очень часто у спортсменов возникает вопрос о том, как правильно принимать глютамин для того, чтобы эффект был оптимальным. Обычно бодибилдеров интересует сохранение или набор мышечной массы, а в зимнюю пору еще и поддержание иммунной системы. А раз цели поставлены, особенности добавки изучены, то ответ на вопрос о том, как правильно принимать глютамин, хорошо известен. Его и приведем далее.

Глютамин превосходно сочетается с различными добавками и, более того, способен усиливать их эффект.

Эта аминокислота хорошо сочетается практически с любым спортивным питанием: протеином, аминокислотами, креатином. Идеальная комбинация – это креатин и глютамин, а также последующий прием протеина.

В приведенную выше связку также можно включать и тестостероновые бустеры (анаболические комплексы), предтренировочные комплексы, иные добавки. А вот смешивать протеин и глютамин не стоит (выдерживайте перерыв хотя бы в 30 минут) поскольку последний будет хуже усваиваться. Глютамин и креатин можно принимать одновременно, смешивать.

Минимальный интервал между приемом протеина и глютамина должен составлять 30 минут.

Если вы правильно будете соблюдать дозировку, то никаких побочных действий от приема глютамина не возникнет. Однако, даже при превышении дозы негативные симптомы наблюдаются крайне редко и то, только у тех спортсменов, которые страдают от проблем с ЖКТ.

В дни тренировок прием глютамина определяет режим занятий спортом (принимать препарат нужно будет сразу после тренировки для того, чтобы ускорить процесс восстановления), а также время, в которое спортсмен ложится спать (протеин, принятый перед отходом ко сну стимулирует выработку гормона роста, соматотропина). В дни без тренировок прием аминокислоты будет также зависеть от времени отхода ко сну. Также принимать глютамин нужно будет и перед обедом.

Принимая глютамин очень важно правильно отмерять необходимую дозу. Рекомендуемая суточная норма – 4-8 грамм, то есть за раз нужно принимать 2-4 г протеина. Принято считать, что наибольшую эффективность эта аминокислота показывает при приеме натощак (за 30 минут до трапезы). Этого времени (30-40 минут) глютамину должно легко хватить для полного усвоения.

Содержание статьи:

Подытожив, приводим краткую инструкцию по приему глютамина:

Для этой аминокислоты рекомендуемая суточная доза находится в пределах 4-8 г, то есть за раз нужно принимать 2-4 г протеина	Глютамин рекомендуется принимать на голодный желудок: за 30 минут до коктейля или еды. Указанного временного интервала будет вполне достаточно для усвоения большей части аминокислоты.
Лучше всего будет разделить эту норму на два приема: перед сном и после тренировки. Принимая глютамин во время или после тренировки, вы можете рассчитывать на запуск мышечного роста, подавление катаболизма, насыщение истощенного пула.	Прием глютамина перед сном поможет усилению выработки гормона роста. В дни, свободные от тренировок, глютамин стоит принимать перед сном и в обед. Кстати, бытует мнение, что именно на пиковую концентрацию глютамина приходится максимальный выброс гормона роста.

 

Прием глютамина стоит сочетать с приемом натрия и иных электролитов. Нюанс в том, что в транспорте этой аминокислоты принимают участие натрий-зависимые составляющие. Было доказано, что подобная комбинация значимо повышает гидратацию, всасывание электролитов, способствует увеличению объема клеток.

Все это будет полезным и для тех спортсменов, которые работают над выносливостью, и для представителей силовых дисциплин, потому как клеточную гидратацию принято считать важным элементом гипертрофии мышц. Когда же объем внутриклеточной жидкости существенно снижается, происходит угнетение mTOR-сигнального механизма. Это отрицательно влияет на рост мышц.

Вот список главных претендентов на сочетание с данной аминокислотой:

	Глютамин и BCAA Первая причина успешной комбинации «глютамин и ВСАА» — возможность для ощутимого прогресса в деле роста физической работоспособности, а также роста мышц. Тут стоит отметить, во-первых, что концентрация, в общем, азотистых соединений и, в частности, глютамина, прямо влияет на обмен BCAA-аминокислот. Во-вторых, mTOR-сигнальный механизм будет активирован внеклеточным глютамином только при условии наличия BCAA (это, в первую очередь, касается лейцина). Глютамин и ВСАА – это прекрасный тандем, способствующий росту мышц, увеличению производительности.
	Глютамин и цитруллин В процессе переноса цитруллина между различными тканями принимает самое активное участие глютамин. Последний, тем самым, выполняет функцию прекурсора в процессе синтеза оксида азота и аргинина. Сочетая цитруллин и глютамин, мы значительно, резко повышаем возможность первого к стимулированию продукции оксида азота. В итоге это приводит к оптимизации оксигенации, трофику скелетной мускулатуры. Чем больше в ткани мышц поступает нутриентов, тем быстрее они растут, восстанавливаются. И если изначально кажется, что прямой связи тут нет, то, на деле, именно такой посредник, как глютамин, определяет течение, ход, активность большого количества различных биохимических процессов.
	Глютамин и aKG (альфа-кетоглутарат) Альфа-кетоглутарат, как и глютамин, принято считать предшественником глутамата. Это вещество вызывает замедление (дозозависимое) распада глютамина. В этот же момент происходит увеличение активности глютатиона и mTOR. Все, перечисленное выше означает, что прием глютамина и aKG может привести к увеличению потенциала роста мышц, а также поднять выработку мощнейшего антиоксиданта – глютатиона.
	Глютамин и N-ацетилглюкозамин или глюкоза Если в организме наблюдается истощение запасов глюкозы, то это отрицательно влияет на усвоение глютамина, а также сокращает жизнеспособность, рост клеток. Для тех, кто держит низкоуглеводную диету, включение в свой рацион пищевых добавок NAG (гликопротеина N-ацетилглюкозамина), поспособствует нормализации метаболизма и усвоения глютамина, а также окажет стимулирующее, положительное воздействие на жизнедеятельность, восстановление клеток.

Как принимать глютамин в порошке?

Известны 2 способа приема Л-глютамина. Первый состоит в растворении порошка в воде. Второй еще более незамысловат, порцию порошка просто высыпают в рот и запивают водой.

С чем разрешено комбинировать Л-глютамин? Если цель — сушка — с карнитином, Д-Аспарагиновой Кислотой, BCAA, жиросжигателями.

Если задача — масса — с мальтодекстрином, Д-Аспарагиновой Кислотой, ГДМ.

Source: zonasporta.com.ua

Читайте также

hudeem.zydus.su

Глютамин для похудения женщинам отзывы — Худеем — цель!

Отзывы Now Foods, L-Glutamine 500 mg Free Form:

*Отзывы автоматически переведены на русский язык, перевод может содержать речевые ошибки.

Я покупаю NOW Foods добавки, как у меня целиакия и вся их линейка продуктов без глютена. У меня также есть степень магистра в области питания, поэтому я знаю не только из личного опыта, что L Глютамин целительной для поврежденного кишечника, как это помогает восстановить клетки. Целиакия разрушает кишечных ворсинок. Джентльмен, который взял его в течение спастических толстой кишки, по-видимому была проблема, что не помогли с этим продуктом, и если действительно его проблема была спазмы это не было бы. Мой использование пузыря болеть все время, и я чувствовал, что должен был использовать ванную все время. Эта проблема ушла в течение многих лет, и я взял лекарства, чтобы получить некоторое облегчение. У меня была оздоровительный врача около двух лет назад предложить я беру это для этой проблемы. Я больше не принимать лекарства для этой проблемы или имеют симптомы. Время от времени это будет больно, и я просто остановиться и подумать Вы провели свой L-глютамин сегодня. Я так счастлив, что нашел этот продукт для моей проблемы мочевого пузыря. Я с помощью этого бренда на некоторое время, но я был покупать его в Whole Foods и Центральный рынок на более дорогой цене. Тот же продукт, но цена гораздо дешевле здесь. Как мы, женщины, становимся старше, мы должны это дополнение. Он помогает при сохранении мышечной массы .. Я тренировки каждый день, и обратите внимание, что я должен работать, но это дополнение помогает .. Я использую это в сочетании с moducare sterinal и имели превосходные результаты с болью и движения в моих руках, коленях и стопах. Я беру один день, наряду с 3 из moducare sterinal таблеток, и почувствовали улучшение удивительно. Я не хотел принимать лекарства для моего ревматоидного артрита мой доктор прописал из-за побочных эффектов. После исследования L-глютамин Я был впечатлен его эффективности. Я больше не проснуться от боли в ночное время, и я могу использовать мои руки, как у меня всегда есть. Когда я не верьте мне на moducare и L-глютамин, боль и жесткость отдачу. Мои первые 2 раунда по химиотерапии оставил свой рот так опухшими и воспаленными, что я изо всех сил есть детское питание. Моя иммунная система была в нокдауне, и я прочитал, что L-глютамин помогает построить его. Я получил одобрение моего врача, чтобы попробовать его. Я начал принимать его в день моего 3-го тура. В течение 2-3 дней я, как правило начинают чувствовать побочных эффектов от химиотерапии у меня во рту, и мое тело в целом. Удивительно, но мои типичные побочные эффекты были значительно минимизированы …. мой рот стал немного чувствительный, но это не производило мое питание. В целом, мои 3 и 4 процедуры были гораздо более терпимым в связи с L-глутамина. Я очень рекомендую его. Я до сих пор с 1 стол ежедневно —- которых был мой нормальная доза. Мне очень нравится принимать L-глютамин. Я обычно приобрести 1000 мг, так что я просто взял два из них в первой половине дня, а не. Еще в 70-х я читал книгу, которая называется L-глютамин удивительно топлива мозга. Это открывает клетки мозга, чтобы они могли получить больше кислорода. Я использую эту амино обуздать мои карбюратора тягу, большие по. Убедитесь, что вы ждать 1,5 часа после еды, и принять его за 30 минут до еды, или он не будет работать, а также. Я вижу определенную разницу в моих тягу, когда я использую его. Разница настолько велико, что он не может быть просто в моей голове. Я могу легко пройти мимо коробку пончиков, не чувствуя себя соблазн (без амино, я бы пытался нюхать окно, чтобы получить мой карбюратор исправить – грустно, но это на самом деле произошло). Проверьте 5-HTP, слишком, они хорошо работают вместе. Работает очень хорошо, чтобы помочь вам расслабиться в сочетании с другими мозга химической здание аминокислот и диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара. Это является ключевым фактором в улучшении моего беспокойства, депрессии и СДВГ больше, чем любой из нескольких лекарств, которые я взял в течение последних 10 лет. Если вы заинтересованы, я использую эту аминокислоту наряду со многими другими в то, что называется терапия аминокислоты. Я настоятельно рекомендую прочитать книгу “The Cure настроение” по Джулия Росс. Я использую чистый порошок, когда у себя дома, но они будут делать, когда на дороге в течение длительных периодов времени. Гораздо больше за евро с порошком, так что используйте это, чтобы помочь исцелить повышенной кишечной проницаемости, если можно. Я обычно получаю мои ферменты Гордость пуританской. Этот продукт намного дешевле на Амазонке и лучше силы, чем на Pride пуританской. Это действительно помогает быстрее восстанавливаться мышцы, если вы тренировки много. Однако, если вы собираетесь купить это, подумайте о покупке порошка. этого не достаточно, чтобы помочь вашему восстановлению мышц. Я skepticle всех добавок. Они, как правило, обещать больше, чем они могут доставить. Я действительно считаю, что это дополнение помогает с восстановлением упражнений. Я беру 2:58 в день в зависимости от интенсивности тренировки. Я доверяю этой марки, и цена была конкурентоспособной. Я использую это после тренировок, а также иногда до еды. Он помогает при тягу и ускоряет выздоровление. Читайте об этом в моей конечной диеты книги. Хотя я хотел бы дать ему попробовать, я знаю, что мой организм нуждается что-то он не получает с пищей. Работает? Может быть, может и нет. Я никогда не чувствовал, что влияет глютамина, но это самый дешевый, который я мог найти, поэтому я получил его. Используется это заставить себя начал использовать глютамин, но переключиться на порошка, это гораздо более экономически эффективным в долгосрочной перспективе. это хорошо для тяжелоатлетов. Я беру это наряду с “много” других добавок. это один из тех таблеток, которые поддерживает хардкорных добавки У меня было несколько рекомендаций по использованию L-глютамин в качестве дополнения в потере веса – для оказания помощи в тягу к сладкому. Я имел некоторый успех в похудении, но все же хотел, чтобы эти сладкие вещи. Я добавил L-глютамин, два раза в день, и не было никакой разницы. Я не заметил никаких отрицательных побочных эффектов или нежелательных эффектов, но и не заметят никакой разницы в моем желании к сладкому. Я действительно разочарован, это не помогало! Я беру это дополнение с 3 недели назад, я могу чувствовать себя чувствовать некоторые изменения, потому что я теперь спать лучше. Спасибо, я буду покупать этот продукт снова Я использую этот продукт и считают, что это помогает мне пройти через день с немного больше энергии. Под этим я имею в виду это, кажется, даже из моего энергетический уровень предотвращения падения, которые я обычно занимаются в течение дня. Это отличный продукт за деньги, а также из-за Quility ингредиентов в accual шапки, а также. Хорошая вещь о принятии L-Glute после тренировок и перед сном является разница во времени восстановления! Я замечаю, что с от 1,5 до 3 г х годах L-глютамин throghout дня поможет любой спортсмен быстрее восстановиться и даже поможет поддержки иммунной функции и мышечной массы! Попробуйте бутылку и посмотреть на себя, почему у нужно иметь ур Glute! Крис Berrier- Я начал принимать L-глютамин, когда я попробовал Доктор Оз 3 день Jumpstart очистить. Я беру мг каждый день 1000 с обедом. Я нахожусь на своем второй бутылки и очень довольны результатами. Продукт не был согласен со мной. Это заставило меня чувствовать себя странно. Я чувствовал себя намного лучше, когда я не брал его. я не мог действительно сказать, что это помогло мое сахара в крови, чтобы остаться, как я думал, что это от человека, который рекомендовал его. но я не очень хорош в ногу с добавками так что может быть личная проблема. человек, который рекомендовал его был полностью продан, что это помогло. так что я хотел бы попробовать его, если он кажется вам правильным. Возьмите их для иммунной системы и восстановления мышц после тренировок, они работают по всему телу, они не собираются строить мышцы быстро, но и поможет мышцам восстановиться. Я купил его для общего здоровья и фитнеса и имели его в стеке наряду с ГАМК, L-Tyrosene (я думаю) рыбьего жира и льняного масла. Я могу очень рекомендовать стек, но как для этого индивидуального зирр, я не знаю, сколько это способствовало. Другая компания, которая продает L-глютамин дает мне ужасное расстройство желудка, поэтому я так и подмывает сказать, что это материал работает, но по крайней мере это не делает меня тошноту вообще бы то ни было лол. Я объединения L-Argamine с йохимбином HCL и L-глютамин как WebMD сказал, что, athought большинство из этих травяные добавки находятся рядом ничего не стоит, Thse втроем могли бы помочь с эректильной дисфункцией. Я только использую их три недели, и они, возможно, помогает немного, но нужно больше времени, чтобы найти истину. Я внимательно наблюдая этот для побочных эффектов, так как это единственный с предупредительных надписей. Я доложу через пару месяцев. Прошло несколько месяцев, и я не думаю, что этот эксперимент помогает с ЭД. Я перестал использованияКонтактная этот продукт и бросил оставшиеся капсулы прочь. Мне нравится продукт не расстраивать мой живот немного, но работает и большую цену! Рекомендовать продукт! Я наткнулся на рецепт для мокко Java Protien сотрясения, которые раньше Protien порошок, пудру кофе, какао, миндальное молоко, глютамин и колотый лед. Действительно хороший материал вин, но я не заметил удар восстановления я испытал с другими формулами. Я использую его в качестве замены еды иногда и он работает прекрасно для этого. Я никогда не принимать самостоятельно капсулу либо, это всегда было в качестве добавки к рецепту. Это может работать по-разному, если я взял его каждый день, как я витамины, но я нахожусь на программы технического обслуживания, и теперь я не тренировки каждый день. Я попал в резинку 3 дня в неделю, а пешком или бежать в другую 4, так что я потребляя этот только на 3 дня я иду в спортзал. Я купил L-глютамин по Now Foods с идеей, что это могло бы улучшить немного спастическая толстая кишка, таким образом, ослабления вечерние кишечные судороги. Такой был я прочитал в Интернете. Продукт был пустой тратой моих денег. В самом деле, это резко сделал проблему хуже. Я не могу рекомендовать для больных ИБС. Я уже искал повсюду, и я нашел этот продукт является одним из хорошего. Я не закончил его еще и результат обычно в порядке. удачи и получайте удовольствие. И здесь, как вы знаете, работает ли он? Я пытаюсь это потому что доктор сказал мне, чтобы. Не уверен, что, если он работает или нет Я знаю, что будет все, что в нем говорится и с нетерпением жду, чтобы преимущества, которые рекламируются по этому товару. большое спасибо

Похожие отзывы

Source: herb24.ru

Читайте также

hudeem.zydus.su

➤ Глютамин для похудения

Что такое глютамин

Незаменимый элемент, который должен в большом количестве присутствовать в рационе каждого спортсмен — это белок. Он является поставщиком аминокислот, которые участвуют в формировании мышц, связок и других фундаментальных процессах.

Всего насчитывается двадцать аминокислот, которые подразделяются на заменимые и незаменимые — то есть те, которые не могут синтезироваться самостоятельно. Один из представителей первого типа — глютамин. Его мы подробно рассмотрим в этой статье.

Глютамин — это наиболее распространённая аминокислота, в которой организм не испытывает недостатка. Он выполняет несколько важных функций:

• помогает нормализовать работу пищеварительного тракта;
• препятствует интоксикации печени;
• укрепляет иммунную систему;
• активизирует выработку гормона роста.

Примерно 60% глютамина содержится в мышцах. Именно поэтому он востребован у профессиональных спортсменов и бодибилдеров. Количество аминокислоты в организме уменьшается во время интенсивных тренировок. Это может привести к распаду мышечных волокон. Употребление глютамина в виде добавки позволяет остановить этот процесс и снизить боль в мышцах. Он также помогает ускорить восстановление после травм или операций.

Глютамин для похудения

Многие занимаются спортом с целью сбросить лишнее килограммы. Для этого подбирают программу тренировок и переходят на спортивное питание. Поэтому актуален вопрос — подходит ли глютамин для похудения.

Профессиональные диетологи включают употребление глютамина в программы по снижению веса. Сам по себе он не избавляет от жиров, но запускает важные процессы, которые этому способствуют. Он ускоряет обмен веществ, что способствует быстрому сжиганию жировых тканей. При диете иммунитет ослабевает, а значит становится уязвимым для вирусов. В этом случае глютамин обеспечивает оперативное восстановление и поддержку организма, защищая его от внешних факторов. Кроме того, он повышает выносливость, что даёт возможность увеличить интенсивность тренировок, а значит — получить видимые результаты быстрее.

Какие продукты содержат глютамин

Аминокислота присутствует в продуктах растительного и животного происхождения. А именно: в бобовых, капуте, свёкле, шпинате, яйцах, рыбе, курице, говядине, а также в молочной продукции.

В качестве спортивной добавки производители предлагают L-глютамин — смесь в которой есть вспомогательные элементы для лучшего усвоения. Она поставляется в порошковом виде и перед употреблением разводится в воде.

Как принимать глютамин для похудения

Доза глютамина определяется индивидуально, в зависимости от особенностей организма. Обычно в расчёт берут следующие параметры:

• вес;
• уровень активности;
• степень стрессовой нагрузки;
• общее состояние здоровья;
• тип диеты.

Общие рекомендации специалистов говорят о том, что суточная норма составляет не более 10 грамм, которые должны быть разделены на несколько приёмов пищи. Делать это лучше после физических занятий.

Глютамин не имеет явных побочных эффектов. Но при употреблении важно соблюдать дозировку, чтобы аминокислота могла усвоиться полностью. Если этого не произойдёт, то возможны нарушения в работе пищеварения.

tobe-fit.ru