10 лучших добавок в спортивном питании
Бодибилдеры очень ответственно подходят ко всем процессам, играющим роль в становлении тела своей мечты. Сюда относятся тренировки, режим питания и прием спортивных добавок, позволяющих мышцам расти и полноценно восстанавливаться. Глютамин — одна из таких добавок. Он очень популярен и не менее эффективен. Помогая вырабатывать протеин, глютамин обеспечивает спортсменам рост мышечной массы.
Глютамин считается условно незаменимой аминокислотой. Т.е. глютамин может вырабатываться организмом. Но при повышении физических нагрузок, при стрессовых ситуациях, переутомлениях, диетах, это вещество разрушается и пополняется не так быстро, как хотелось бы. Более 60% глютамина составляют мышечную ткань. Именно при недостатке этой аминокислоты мы испытываем мышечные боли после тренировок. Вместо глютамина в мышцах начинает преобладать молочная кислота. Также вам будет интересно прочитать больше о незаменимых аминокислотах ВСАА, которые обязательно нужно употреблять, если вы занимаетесь спортом всерьез.
ТОП-10 лучших препаратов на основе глютамина
Теперь рассмотрим самые лучшие добавки с глютамином:
1. L-Glutamine Powder. Производитель — GNC Pro Performance. Очень качественный продукт и приятная цена. Состояние мышц улучшается достаточно быстро. Кроме всего прочего, добавка выполняет такие функции:
- повышает иммунную систему;
- улучшает белковый обмен;
- улучшает качество восстановления после тренинга;
- подавляет катаболические процессы;
- предотвращает перетренированность.
2. Glutaminе Plus от Бетанкур спортивное питание. Порошок, состоящий из глютамина с витамином С. Присутствует на рынке со вкусом разных фруктов.
3. Glutaminе от МЕT Rx. Чистейший глютамин в порошкообразном состоянии, без каких-либо добавок.
4. Glutamine Micronized от Dymatize. Порошок, который очень хорошо усваивается, благодаря высокой степени измельчения. Он:
- прекрасно улучшает процессы пищеварения;
- оказывает благотворное влияние на иммунную систему;
- помимо своих основных функций, добавка может похвастать тем, что при ее употреблении улучшаются функции головного мозга;
- мышечная ткань защищается от процессов разрушения;
- обладает детоксицирующим действием и избавляет от стресса.
6. Glutaminе от Universal Nutrition. Глютамин 100%. Бодибилдеры его очень любят.
7. Glutaminе от MusclePharm. Выпускается в жидком виде. Без вкусовых особенностей. В составе L-глютамин, аланил-L-глютамин, пептиды глютамина. Долгие годы радует спортсменов.
8. Glutamine Micronized от ALLMAX. Порошок, очень мелкий, не содержит ароматизаторы.
9. Glutamine DNA от BSN. 100% глютамин, не содержащий примеси. Чтобы усилить действие коктейлей на основе протеина, стоит добавлять в них глютамин.
10. Glutaminе от Optimum Nutrition. Производится в виде капсул.
Глютамин для похудения
Хочется отметить, что многие женщины ратуют за употребление разных спортивных добавок в надежде на сказочное похудение. Глютамин для похудения действительно хорош по той причине, что он способен сохранять мышечную ткань. Во время диет, когда с пищей не поступает достаточное количество белков. Или во время жестких тренировок, когда мышцы разрушаются из-за недостатка строительных материалов, глютамин способствует предотвращать разрушение мышечных волокон. Вот почему эта спортивная добавка поможет поддерживать оптимальный уровень вещества в организме. Однако, не следует думать, что им можно заменить нормальную еду. И при этом оставаться здоровым.
С помощью глютамина можно повысить выносливость. Так, во время тренировки сил остается больше примерно на 10%. Т.е. если после часовой тренировки вы прежде чувствовали усталость, то теперь вы сможете дополнительно заниматься еще 6-10 минут. Вот почему фактически, глютамин способствует похудению.
Как принимать глютамин
Оптимальным соотношением будет 100 мг глютамина на каждый килограмм вашей массы. Так, если вы весите 60 кг, то в сутки нужно принимать 6г глютамина.
Эту дозу стоит принимать тем, кто не получает глютамин из продуктов питания. Давайте узнаем, какие же продукты нужно есть, чтобы восполнить дефицит этой аминокислоты.
Глютамин в продуктах питания
Это вещество можно и не пить в виде спортивных добавок. Оно содержится и в продуктах питания. Если вы употребляете пищу богатую глютамином, то вам достаточно будет ограничиться этим. Но если ваш рацион скуден, то добавка глютамина будет нелишней. Где содержится глютамин в природном виде? Им богаты:
- растительные продукты — бобовые, свекла, шпинат, все виды капусты, петрушка;
- животные продукты — кисломолочные, говяжье мясо, яйца, рыба, курица.
Название продукта Кол-во белка в % Кол-во глютамина в мг
Включите эти продукты в свой рацион, чтобы постоянно пополнять запас глютамина в мышцах. Ведь эта кислота участвует в процессе построения мышечной ткани.
Узнать больше
sportpitt.ru
Глютамин
Глютаминовые добавки: преимущества, дозировки, побочные эффекты и часто задаваемые вопросы.
Эта статья о глютамине расскажет вам все, что нужно знать об этой добавке, в том числе, почему ваш организм нуждается в глютамине, когда принимать, для чего глютамин служит.
Содержание.
- Обзор глютамина.
- Что такое глютамин.
- Почему ваше тело нуждается в глютамине.
- Лучшее время для приема глютамина.
- В чем преимущества глютамина для наращивания мышечной массы.
- Побочные эффекты глютамина.
- Дополнительные плюсы глютаминовых добавок.
- Может кто-то хочет купить глютамин?
Эта статья расскажет вам:
- Все, что нужно знать о глютамине, и почему это очень популярная добавка.
- Роль глютамина в скелетных мышцах.
- Об исследовании, которое указывает на то, что глютамин является анти-катаболиком.
- Про лучшее время, для приема глютамина.
- Потенциальные преимущества глютамина, при наращивании мышечной массы.
Обзор глютамина
В мире бодибилдинга, глютамин известен как одна из лучших добавок. Глютамин является условно незаменимой аминокислотой. Условно незаменимая не значит, что она не заменимая, это означает, что ее вырабатывает организм в ограниченных количествах. Шестьдесят процентов глютамина в человеческом организме находится в скелетных мышцах, а остальные откладываются в легких, печени, и желудке. Глютамин имеет уникальную структуру молекулы с двумя боковыми цепями азота. Это делает глютамин основной транспортной системой азота в клетки мышц.
В последние пару лет, с помощью исследований глютамин приобрел популярность, появилось информация что он вносит уникальный вклад в синтез белка (рост мышц), обладает антикатаболическими функциями, и поднимает эффективность работы гормона роста. Из-за этих эффектов, глютамин играет важную роль в нашем организме, помогая восстановлению мышечных клеток.
При обычных обстоятельствах человеческий организм потребляет ровно столько же глютамина, сколько и производит. Но в некоторых случаях организм начинает, потреблять его больше чем производит, это приводит к истощению глютамина. Истощение глютамина может быть вызвано болезнью, простудой, обширным ожогом, операцией и т.д. Еще одной причиной истощения глютамина являются интенсивные физические нагрузки.
Что делает глютамин?
Как упоминалось ранее, во время болезни или интенсивной физической нагрузки потребность в глютамине в организме увеличивается. Клетки иммунной системы использую глютамин в качестве основной энергии. Когда вы заболеваете или получаете травму, ваша иммунная система реагирует на это, следовательно, происходит большее потребление глютамина. Людям склонным к болезням или физическим нагрузкам необходимы добавки с содержанием глютамина.
Глютамин также способствует задержке азота и предотвращает потерю мышечного белка. В течение первых нескольких минут тренировки ваши мышцы начинаю высвобождать глютамин. Если ваш уровень глютамина падает слишком низко, то ваши мышцы попадают в катаболическое состояние. В крайнем случае, это приведет к потере мышечной массы. Глютамин в значительной степени является ответственным за транспортировку азота по всему организму, во время активной физической работы. Положительный азотистый баланс и высокий уровень глютамина являются необходимыми критериями в попытке увеличить свою мышечную массу.
Почему ваше тело так нуждается в глютамине:
Организм человека использует глютамин, для перемещения аммиака и азота по всему телу через кровоток. Таким образом, организм поддерживает постоянный уровень глютамина в крови в любое время суток. Иммунная и пищеварительная система нуждаются в глютамине. Пищеварительная система часто пытается получить достаточно глютамина, чтобы справится с высокобелковой диетой культуриста.
Мышцы являются крупнейшим источником глютамина для вашего тела. 60% всего глютамина в организме находятся в мышцах. Когда человек подвержен интенсивным физическим нагрузкам, требуется больше глютамина чем его вырабатывается. Если организм не сможет получить необходимое количество глютамина, он прибегнет к запасам в виде мышц. Теперь тело будет брать глютамин из мышц, и отправлять его в кровоток. Это происходит при обстоятельствах, когда требуется глютамин.
Глютамин является особенно необходим, после длительного тренировочного периода. Уровень глютамина может быть понижен до 50%. Глютамин необходим для синтеза белка в мышечных клетках которые были повреждены после тренировки. Время для производства собственного глютамина (если вы не используете глютаминовые добавки) может занять несколько часов или даже дней, для получения нормального уровня глютамина в крови.
Какое время для приема добавки с глютамином является лучшим?
Глютаминовые добавки необходимы, когда ваши запасы глютамина являются низкими, обычно это происходит после интенсивной физической активности. В этот период вы должны принять глютамин как можно скорее. Многие культуристы добавляют глютамин в свои пост тренировочные смеси. Плюс глютамина еще в том, что он является безвкусным.
Роль глютамина при росте мышц:
Ниже приведены примеры, с помощью которых глютамин увеличивает производительность и помогает вашему телу в росте и восстановлении мышц.
1. Стимулирует синтез белка в мышцах, принося для создания белков азот.
2. Уменьшает время восстановления мышц.
3. Увеличивает производство и высвобождение гормона роста.
4. Уменьшает мышечный катаболизм во время тренировки.
5. Увеличивает выносливость, пополняя запасы гликогена в условиях истощения гликогена.
6. Уменьшает шансы болезней и инфекций, за счет укрепления иммунной системы.
7. Предотвращает перетренированность при высоких нагрузках и длительных тренировочных сессиях.
Для получения этих эффектов от глютамина, нужно дополнительно принимать глютамин для повышения его концентрации в организме. Сколько глютамина вам необходимо зависит, от вашей физической активности, и от индивидуального воздействия глютамина на организм.
Обладает ли глютамин побочными эффектами.
Глютамин, как правило, безопасен для большинства взрослых людей. Обязательно проконсультируйтесь с врачом прежде чем принимать дополнительные пищевые добавки.
Дополнительные преимущества глютаминовых добавок:
Как уже упоминалось выше, глютамин является основным источником энергии иммунной системы и вторичным источником в системе пищеварения. Так же он может включать в себя следующие дополнительные преимущества.
1. Укрепление иммунной системы, устойчивость к заболеваниям и инфекциям.
2. Глютамин поднимает настроение.
3. Возможные положительные эффекты при нейродегенеративных заболеваниях.
4. Улучшает короткую и долгосрочную память.
5. Обладает противовоспалительными свойствами при нарушении работы кишечника.
Кто не может принимать глютамин?
Исследования показывают, что люди которые болеют сахарным диабетом, должны соблюдать осторожность при приеме глютамина, т.к. они усваивают глютамин неправильно. Если вы диабетик, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед использованием любого дополнительного питания.
Спортивное питание:
Спортивное питание
bodysportal.com
Глютамин | Спорт питание
Глютамин (Glutamine)
Глютамин (англ. Glutamine) — условно незаменимая аминокислота, входящая в формулу белка и необходимая для эффективного роста мышц и поддержки иммунной системы. Глютамин весьма распространен в природе, для человека является условно незаменимой аминокислотой. Глютамин в достаточно больших количествах циркулирует в крови и накапливается в мышцах. Глютамин является самой распространенной аминокислотой организма, а мышцы состоят из него на 60%, это лишний раз подчеркивает его значимость в бодибилдинге.
Глютамин в продуктах питания
- Животные источники: говядина, курица, рыба, яйца, молоко, йогурт, творог, молочные продукты.
- Растительные источники: капуста, свёкла, бобы, шпинат, петрушка. Небольшое количество свободного L-глутамина найдено в овощных соках и продуктах брожения, таких как мисо.
Сочетание глютамина со спортивным питанием
Глютамин неплохо сочетается со многими спортивными добавками, при этом происходит взаимное усиление эффектов. Наиболее оптимальное сочетание: глютамин + креатин, протеин. В эту связку можно включать предтренировочные комплексы, анаболические комплексы (тестостероновые бустеры) и другие добавки. Не смешивайте вместе глютамин и протеин, так как это снизит скорость абсорбции первого, принимайте их с разницей как минимум в 30 минут. Креатин и глютамин можно мешать и принимать одновременно.
Эффекты глютамина
- Участвует в синтезе протеинов мышц Однако его влияние на прирост мышечной массы до сих пор не доказано.
- Является источником энергии, наряду с глюкозой
- Оказывает антикатаболическое действие (подавляет секрецию кортизола)
- Вызывает подъем уровня гормона роста (при употреблении 5 г ежедневно уровень ГР возрастает в 4 раза).
- Укрепляет иммунитет.
- Ускоряет восстановление после тренировок, предупреждает развитие перетренированности
Критика
В журналах периодически попадаются статьи, где полезные эффекты глютамина полностью отрицаются. Яркий тому пример, статья «Действительно ли это работает: ГЛЮТАМИН» в журнале Железный мир. Автор приводит аргументы и исследования, опровергающие полезность глютамина, однако ни одной ссылки на исследования не представлено, не названо ни одного ученого. В данной статье мы постараемся устранить этот пробел, и привести ряд независимых исследований, которые показали, что глютамин малополезен в бодибилдинге.
- Wilkinson SB, Kim PL, Armstrong D, Phillips SM. — Addition of glutamine to essential amino acids and carbohydrate does not enhance anabolism in young human males following exercise
Цитата из заключения:
Добавление глютамина в пищу не влияет на скорость синтезирования мышечного протеина после выполнения физических упражнений, как показал эксперимент в двух группах испытуемых. Также было показано, что смесь глютамина и углеводов не приводила к ускорению ресинтеза гликогена после тренировки, по сравнению с приемом чистых углеводов, однако снижала степень разрушения мышц.
- Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS — Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults.
Цитата из заключения:
Мы заключили, что прием глютаминовых добавок во время силового тренинга не оказывает влияния на физические показатели, рост мышц или скорость синтеза протеина в организме у молодых здоровых людей
- Williams MH — Facts and fallacies of purported ergogenic amino acid supplements
Цитата из заключения:
Не смотря на то, что прием глютамина был напрямую связан с увеличением концентрации этой аминокислоты в крови, его влияние на иммунную систему не было выявлено
- JOSE ANTONIO, MICHAEL S. SANDERS — The Effects of High-Dose Glutamine Ingestion on Weightlifting Performance
Цитата из заключения:
Не было выявлено различий в силовых показателях при выполнении жима ногами или жиме лежа в контрольной и плацебо группе. Эти данные могут говорить о том, что глютамин не влияет на силовые показатели атлетов.
Вывод
Фактически все позитивные эффекты дополнительного приема глютамина были опровергнуты исследованиями. Вероятно, организм человека не нуждается в дополнительных порциях этой аминокислоты даже при занятиях спортом.
Как принимать глютамин
Рекомендуемые дозы глютамина 4-8 г в сутки. Оптимально распределить эту дозу на два приема: сразу после тренировки и перед сном на голодный желудок. После тренинга глютамин быстро насыщает истощенный пул, подавляет катаболизм и запускает мышечный рост. Перед сном глютамин рекомендуется принимать, потому что ночью вырабатывается гормон роста, и глютамин может умножать этот процесс. В дни отдыха принимайте глютамин в обед и перед сном на голодный желудок.
Глютамин — побочные эффекты
Глютамин — это природная аминокислота, которая постоянно поступает с пищей. Дополнительный прием глютамина не вреден для здоровья, и как правило не вызывает никаких побочных эффектов. Есть сообщения, где указывается на нервирующее действие глютамина на кишечник в больших дозах (более 20 г).
Купить спортивное питание Вы можете в интернет магазине спортивного питания Fitness Live
optimum-nutrition.com.ua