Глютамин в порошке как принимать: Спортивные советы

Как принимать глютамин в порошке и капсулах, роль в спорте и бодибилдинге

Атлеты лестно отзываются о влиянии глютамина на рост работоспособности и результативность тренировок. Несмотря на постоянно ведущиеся споры по поводу эффективности глютамина, он продолжает пользоваться спросом и как отдельная добавка, и как составная часть комплексов спортивного питания. Ему приписывают свойства, влияющие на похудение, прирост сухой мышечной массы, улучшение спортивных показателей, поддержку иммунной системы.

Постараемся разобраться, так ли это на самом деле. Ответим на следующие вопросы: как принимать глютамин и чем обусловлен его дополнительный прием, какова польза для организма, обосновано ли его применение в спорте и бодибилдинге для повышения показателей работы мышц.

Что такое глютамин

Глютамин — это аминокислота, входящая в состав белка. Является самой распространенной аминокислотой в организме. Мышцы на 60% состоят из глютамина, высока его концентрация в крови. Вещество распространено в природе, входит в состав многих продуктов животного и растительного происхождения. Именно этот факт объясняет классификацию аминокислоты как условно незаменимой.

Глютамин и глутамин – два равнозначных варианта произношения английского слова glutamine.

В чем польза глутамина

Для обычного человека синтеза из продуктов питания бывает достаточно для постоянного поддержания здорового уровня аминокислоты в организме. Но при длительных тренировках на выносливость ее требуется больше. Низкий уровень глютамина в организме несёт риск для иммунной системы и, следовательно, здоровья. Это и служит основанием для дополнительного приема.

По той причине, что аминокислота оказывает непосредственное влияние на строение мышечных волокон, а белки при расщеплении делятся на десятки видов веществ, на глютамин возлагается ряд следующих функций:

• нормальная работа щитовидной железы;
• регуляция функций ЖКТ;
• доставка жирных кислот по органам и системам;
• участие в обменных процессах.

Прием глютамина в бодибилдинге обусловлен необходимостью поддерживать нормальную жизнедеятельность в условиях длительных тренировок и высоких энергетических затратах. Организм взрослого человека в обычных условиях преобразует ограниченное количество белка в волокна мышц. Спортсменам же для прогресса требуется большего.

Глютамин в спорте применяется и по ряду других причин:

• аналогично глюкозе, он является источником энергии;
• тормозит выработку кортизола, замедляет катаболизм;
• укрепляет иммунную систему;
• предотвращает перетренированность, помогает быстрому восстановлению после тренировок.

В результате исследований и наблюдений удалось установить, что совместный прием аминокислоты со спортивным питанием способствует усилению эффектов. Для атлетов незаменим прием добавки во время сушки. Вещество поступает в мышцы, предотвращает и компенсирует катаболические эффекты, неизбежно возникающие при похудении.

Одной из особенностей глютамина является то, что при поступлении в организм, большая его часть используется в кишечнике. При стрессах его использование возрастает. Поэтому иногда дополнительный приём глутамина назначается при проблемах с желудочно-кишечным трактом.

В каких продуктах содержится

Несмотря на распространенность спортивного питания, многие стараются максимально получить питательные вещества из повседневного меню. Кроме того, специальные добавки стоят довольно дорого, а для хороших результатов принимать их следует регулярно. Чтобы добиться высокой концентрации глютаминовой кислоты в организме, необходимо увеличить в рационе количество следующих продуктов:

• морской рыбы;
• бобовых;
• сыров и молока;
• творога;
• говядины;
• куриного мяса;
• яиц;
• шпината и зеленных культур;
• свеклы, капусты.

Глютамин в спортпите

Одними из лучших считаются глутаминовые добавки известных брендов:

• Optimum Nutrition
• Ultimate Nutrition
• Dymatize Nutrition
• Muscletech
• Now

В них аминокислота выступает как отдельная добавка. Форма выпуска бывает разная. Одним удобно принимать в порошке, другим — в виде капсул или таблеток.

Правила приема

Оптимальное количество

Большие дозировки организму будет сложно усвоить. А излишки не дадут какого-либо эффекта, просто выведутся с продуктами обмена. Оптимальное количество для спортсмена — 10 г глютамина в сутки.

Когда принимать глютамин

Прием необходимо разбить на 2 раза: непосредственно после тренировки и перед сном. После тренинга добавка восстанавливает силы, подавляет катаболизм и запускает рост мышечной массы. А ночью активно вырабатывается гормон роста. Добавка в этом случае также выступает стимулятором. В дни отдыха принимать перед обедом за полчаса до еды и перед сном.

Важно не смешивать добавку с едой и напитками на основе протеина, так как усвояемость питательных веществ будет ниже. А вот с креатином и в комплексе с BCAA глютамин более эффективен.

Как принимать глютамин в порошке

Порошковый спортпит обязательно комплектуется мерной ложечкой. На задней стороне упаковки указано, как высчитывать количество ложек по индивидуальным показателям. Не набирайте порошок горкой, чтобы не превысить рекомендуемую дозу. Добавку размешивают в воде или фруктовом соке. Не следует смешивать аминокислоту с молочными и кисломолочными продуктами, протеином.

Как принимать глютамин в капсулах и таблетках

Рассчитывайте количество капсул так, чтобы получилось не более 5 г глютамина на 1 прием. Употребите нужное количество, запивая простой водой. Принимать следует до еды или протеиновых коктейлей.

Возможные негативные эффекты

Как натуральное и необходимое организму вещество, глутамин обычно не вызывает негативных эффектов. Но следует учитывать научные изыскания в плане дозировок. Больше, чем 10 г в сутки употреблять не имеет смысла. А ещё более высокие дозировки могут оказать раздражающее действие на кишечник.

Выводы

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что глютамин рекомендован в спортивном питании для поддержания организма во время длительных тренировок на выносливость, что особенно актуально для марафонцев, велогонщиков, лыжников и триатлетов. Также он оказывает благотворное влияние на иммунитет и желудочно-кишечный тракт.

Дополнительный приём глутамина с целью сжигания жира и роста мышц остается спорным.

Как правильно принимать глютамин?

28.02.2018

Для слаженной работы человеческому организму необходимы все аминокислоты, число которых достигает 22. Некоторые вырабатываются естественным образом, какие-то приходится получать искусственным путем. Как принимать глютамин? Отличный вариант – в форме пищевых добавок.

К основным плюсам БАДа причисляют:

• нормализацию работы пищеварительного тракта;
• увеличение активности белкового синтеза;
• укрепление иммунитета;
• оказание антикатаболического действия;
• увеличение выработки гликогена;
• отличное сочетание с другими добавками и повышение их эффективности;
• нормализацию выработки гормона роста.

Чтобы знать, как правильно принимать глютамин, нужно понимать – основной его задачей является помощь в восстановлении мускулатуры во время физических нагрузок и после них. Здесь важно не переусердствовать с количеством принимаемой биодобавки.

Принципы приема глютамина

Глютамин как спортивное питание служит ресурсом для клеток защитной системы. При сильных или чрезмерных физических нагрузках он просто необходим. Каждый организм индивидуален, поэтому при расчете дозировки биодобавки нужно руководствоваться тем, какого результата вы хотите добиться и в какие сроки.

Правильно принимать глютамин – значит учитывать:

• вес своего тела;
• степень повседневных перенапряжений организма;
• уровень активности тренировок;
• общее самочувствие;
• соблюдается ли диета (если да, то какая).

Употреблять пищевую добавку нужно перед сном, так как во время отдыха вырабатывается гормон роста. Таким образом восстановления мышечных волокон будет проходить более результативно.

Если же принимать его сразу по окончании тренировки, можно предотвратить катаболизм мышц и запустить их рост.

Так как глютамин – спортивное питание, такой БАД можно пить в свободные от тренировки дни по утрам натощак.

Общая рекомендованная дозировка обычно составляет 5-10 гр. продукта, разделенная на несколько приемов пищи.

Где лучше покупать глютамин?

Оптово-розничная компания «Sport-Factor» предлагает на своем сайте ознакомиться и приобрести лучшую продукцию в области спортивного питания, одежды и спортивных аксессуаров.

Благодаря многолетнему сотрудничеству с известными дистрибьюторами в интернет-магазине вы найдете нужный товар высокого качества.

«Sport-Factor» – это магазин для всех желающих иметь спортивные формы, улучшить здоровье, продлить красоту и молодость на долгие годы.

Какой выбрать глютамин: таблетки, капсулы, порошок

Глютамин является одной из самых популярных спортивных добавок. Его востребованность связана с быстрым действием, т.е. эта аминокислота идеально подходит для быстрого восстановления после тяжелых, интенсивных физических нагрузок.

Самый популярный вопрос, которым задаются спортсмены: в какой форме выбрать глютамин — в порошке, капсулах или в жидком виде.

Таблетки и капсулы

Глютамин в форме таблеток или капсул — самый удобный и экономичный вариант, к тому же у такой формы есть несколько вариантов дозировок. Их легко брать с собой, так как таблетки не занимают много места.

Минусом таблеток будет более длительное расщепление, а вот капсулы быстрее усваиваются, сохраняя большую часть питательных веществ, за счёт “защитной” желатиновой оболочки. Преимуществом капсул является ещё то, что при необходимости их содержимое можно принимать отдельно.

Порошок и жидкость

Глютамин в порошке имеет ряд своих преимуществ:

• он быстрее усваивается капсульных аналогов;
• можно самим определять нужную дозировку;
• его можно смешивать с другим спортивным питанием или добавлять в пищу.

Жидкая форма расщепляется быстрее всех других форм, что может быть важно в случаях восстановления при высокоинтенсивных тренировках. Также как с порошком, дозировку можно корректировать самостоятельно в зависимости от ваших потребностей.

Минусом порошкообразной и жидкой формы может быть то, что принимать коктейль с глютамином или глютаминовый напиток нужно сразу, иначе он потеряет свои полезные свойства.

Как выбрать дозировку

Важно! Выбирая дозировку, нужно помнить, что суточная норма глютамина должна превышать 5 г, так как в противном случае он вовсе не поступает в кровь, организм полностью использует его в качестве энергетического материала.

Дозировку нужно выбирать, опираясь на ваши исходные данные: степень интенсивности нагрузки, вес и, конечно же, какие цели вы преследуете.

Усреднённо суточная норма глютамина составляет 10 г, из которых часть может поступать из продуктов питания, часть — добавок.

Наилучшим вариантом для тех спортсменов, которые придерживаются строгой диеты и дают организму среднюю или высокую нагрузку — 20 г.

что это, как принимать, формы

Для многих спортсменов, особенно начинающих, большой проблемой становится «синдром перетренированности». Мышцы после похода в зал болят, появляется чувство утомленности и на второй заход многие даже не решаются. Но теперь эту проблему можно решить с помощью спортивной добавки глютамин. Эффективность, схемы приема, дозировки и все прочее, что связано с этим спортпитом, мы разберем далее.

Что такое глютамин?

Глютамин — это аминокислота, которая относится к разряду условно незаменимых и является одной из составляющих белка.

В мышечной ткани за выработку глютамина ответственны другие аминокислоты:

1. изолейтин;
2. валин;
3. глютаминовая кислота.

Человеческому телу эта аминокислота необходима, чтобы поддерживать хороший уровень иммунитета и развивать мускулатуру. Из всех аминокислот, наш организм содержит больше всего именно глютамина. Наибольшее ее содержание приходится на мышцы — около 60 процентов.

Но увеличить уровень глютамина с помощью обычного питания и продуктов очень сложно, ведь аминокислота в природном виде мало где содержится и плохо усваивается. Чтобы решить эту проблему, эксперты в области спортпита разработали специальную добавку глютамин, которая повышает уровень этой аминокислоты в организме и позволяет быстрее нарастить мышцы.

Этот спортпит считается самым безопасным и не имеет ярко выраженных побочных эффектов, что делает глютамин незаменимым помощником при тренировках, направленных на развитие мускулатуры.

Для чего в спорте пьют глютамин?

Нехватка этой аминокислоты снижает иммунитет, что может привести к инфицированию, а также вызывает истощение мышечной массы даже при регулярных физических нагрузках. Усиленная нагрузка на организм вводит его в стрессовое состояние, за счет чего и происходит уменьшение уровня аминокислоты.

Чтобы этого избежать, эксперты советуют всем атлетам ввести в свой рацион спортивную добавку глютамин. С ее помощью вы ощутите сразу несколько эффектов:

1. повышенная выносливость за счет запасов энергии;
2. предупреждение синдрома перетренированности за счет ликвидации молочной кислоты в мышцах;
3. меньший выброс кортизола (гормона стресса) в организм во время интенсивных нагрузок;
4. восстановление мышц в сжатые сроки;
5. повышение иммунитета.

При правильном приеме глютамина эти эффекты не заставят себя долго ждать.

Способы применения и дозировки

Аминокислота выпускается в нескольких формах:

1. порошок;
2. капсулы;
3. таблетки.

Порошок считается самым удобным и экономичным, поэтому многие атлеты выбирают именно эту форму. Но, вне зависимости от формы, есть общие правила приема спортпита:

1. суточная доза вещества варьируется от 5 до 10 грамм в сутки;
2. оптимальное число приемов за один день — 2;
3. повышенные дозировки безопасны, но неэффективны, если не соблюдать правильное питание и не посещать регулярно спортивный зал.

Как принимать глютамин в порошке в бодибилдинге

Пауэрлифтеры, бодибилдеры и спортсмены, занимающиеся иными видами анаэробной нагрузки, принимают повышенное количество спортпита.

Сколько принимать глютамина — решать вам. Но учитывайте все факторы. При небольшом весе и слабых нагрузках увеличенные дозы не принесут желаемого эффекта. А вот при интенсивных нагрузках дозу можно увеличить до 30 грамм в сутки, ведь при пероральном приеме усваивается всего 30 процентов вещества.

Схема приема следующая:

1. В тренировочные дни. Одна порция сухого порошка (до 10 грамм) принимается непосредственно после посещения спортзала. После этого стоит выдержать тридцать минут, а только затем приступать к обеду. Добавка принимается на пустой желудок. Второй прием — за тридцать минут до сна. Именно ночью идут восстановительные процессы в мышцах, выделяется гормон роста, а с глютамином это происходит интенсивнее.
2. В дни отдыха. Первый прием приходится на обеденное время, за полчаса до еды. Второй — на ночь.

Некоторые спортсмены пьют добавку и до, и после тренировки. Но исследования не доказали оправданности такого подхода. Лучше всего пить спортпит сразу после посещения спортзала.

Как правильно пить глютамин в порошке:

1. Подготовьте очищенную воду комнатной температуры.
2. Смешайте порцию глютамина с водой в шейкере или хорошенько перемешайте в стакане.
3. Выпейте небольшими глотками в течение 1-2 минут.

Глютамин и другой спортпит

Спортивные добавки хорошо сочетаются с любой аминокислотой, в том числе и с глютамином. Их действия только усиливают друг друга. Есть несколько схем совмещения добавок:

1. Креатин и глютамин принимаются вместе. Спустя 30 минут выпивается протеиновый коктейль.
2. Глютамин и ВСАА принимаются за один прием, затем — протеин спустя полчаса.

Не стоит за один прием пить глютамин и протеин. Действие первого сильно уменьшится.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg. ru/fitbarnews

Оцените статью

Memorial Sloan Kettering Cancer Center

Этот документ, предоставленный Lexicomp^®, содержит всю необходимую информацию о препарате, включая показания, способ применения, побочные эффекты и случаи, при которых необходимо связаться с вашим поставщиком медицинских услуг.

Торговые наименования: США

Endari; NutreStore [DSC]

Для чего используется этот лекарственный препарат?

• Применяется для возмещения количества глутамина в организме.
• Применяется для лечения синдрома укороченного кишечника.
• Применяется для лечения серповидноклеточной анемии.
• Данный лекарственный препарат можно применять и по другим показаниям. Проконсультируйтесь с врачом.

Что необходимо сообщить врачу ПЕРЕД приемом данного препарата?

• Если у вас аллергия на данный препарат, любые его составляющие, другие препараты, продукты питания или вещества. Сообщите врачу о вашей аллергии и о том, как она проявлялась.

Сочетание этого препарата с некоторыми лекарствами и заболеваниями может быть неблагоприятно.

Расскажите своему врачу и фармацевту о всех лекарственных препаратах, которые вы принимаете (как рецептурных, так и безрецептурных, натуральных препаратах и витаминах), а также о своих проблемах со здоровьем. Вам необходимо удостовериться, что прием данного препарата безопасен при ваших заболеваниях и в сочетании с другими лекарственными препаратами, которые вы уже принимаете. Не начинайте и не прекращайте прием какого-либо лекарственного препарата, а также не меняйте дозировку без согласования с врачом.

Что мне необходимо знать или делать, пока я принимаю данный препарат?

• Сообщите всем обслуживающим Вас медицинским работникам о том, что Вы принимаете этот препарат. Это врачи, медсестры, фармацевты и стоматологи.
• Придерживайтесь диеты, рекомендованной врачом.
• Выполняйте анализы крови в соответствии с указаниями врача. Проконсультируйтесь с лечащим врачом.
• Если у Вас болезнь Крона, проконсультируйтесь с врачом. На фоне приема данного препарата может возникнуть усугубление болезни Крона. Иногда это может быть очень серьезно. Проконсультируйтесь со своим врачом.
• Если вам 65 лет или больше, применяйте данный лекарственный препарат с осторожностью. У вас может появиться больше побочных эффектов.
• Сообщите врачу, если вы беременны, планируете забеременеть или кормите грудью. Необходимо будет обсудить преимущества и риски для вас и вашего ребенка.

О каких побочных эффектах мне следует немедленно сообщать лечащему врачу?

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. В редких случаях у некоторых пациентов прием данного препарата может повлечь серьезные, а иногда и смертельно опасные побочные эффекты. Немедленно свяжитесь с лечащим врачом или обратитесь за медицинской помощью, если у вас присутствуют следующие признаки или симптомы, которые могут быть связаны с серьезными побочными эффектами:

• Признаки аллергической реакции, такие как сыпь, крапивница, зуд, покрасневшая и отечная кожа с волдырями или шелушением, возможно в сочетании с лихорадкой, свистящее или хрипящее дыхание, стеснение в груди или горле, затрудненное дыхание, глотание или речь, необычная хриплость, отечность в области рта, лица, губ, языка или горла.
• Признаки проблем с поджелудочной железой (панкреатита), такие как сильные боли в животе, сильные боли в спине, серьезное расстройство желудка и рвота.
• Ощущение необходимости часто опорожнять кишечник.
• Раздражение прямой кишки.
• Рвота кровью или рвотными массами в виде кофейной гущи.
• Черный, смолистый стул или стул с кровью.
• Боль или давление в груди.

Каковы некоторые другие побочные эффекты данного лекарственного препарата?

Любое лекарство может иметь побочные эффекты. Однако у многих людей побочные эффекты либо незначительные, либо вообще отсутствуют. Свяжитесь с лечащим врачом или обратитесь за медицинской помощью, если эти или любые другие побочные эффекты вас беспокоят или не проходят:

• Газ.
• Тошнота или рвота.
• Сухость во рту.
• Запор.
• Боль в кишечнике.
• Головная боль.
• Кашель.
• Боль в руках или ногах.
• Боли в спине.

Данный список возможных побочных эффектов не является исчерпывающим. Если у вас возникли вопросы касательно побочных эффектов, свяжитесь со своим врачом. Проконсультируйтесь с врачом относительно побочных эффектов.

Вы можете сообщить о развитии побочных эффектов в национальное управление здравоохранения.

Вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по номеру 1-800-332-1088. Вы также можете сообщить о побочных эффектах на сайте https://www.fda.gov/medwatch.

Как лучше всего принимать этот лекарственный препарат?

Применяйте данный препарат в соответствии с предписаниями врача. Прочитайте всю предоставленную Вам информацию. Строго следуйте всем инструкциям.

Все формы выпуска:

• Продолжайте принимать этот лекарственный препарат в соответствии с указаниями Вашего врача или другого медицинского работника, даже если у Вас хорошее самочувствие.

Таблетки и капсулы:

• Принимайте с водой или фруктовым соком в соответствии с указаниями.
• Некоторые препараты нужно принимать с пищей, а некоторые — натощак. Бывают препараты, которые можно принимать и с пищей, и натощак. Спросите аптекаря, как принимать данный препарат.

Жевательные таблетки:

• Перед проглатыванием тщательно разжуйте.

Пакетик с порошком (при нарушениях со стороны желудка или кишечника):

• До приема этого лекарственного препарата растворите его в воде. Не глотайте сухой порошок.
• Принимайте во время приема пищи или перекусов.

Пакетик с порошком (при серповидноклеточной анемии):

• Смешайте с 240 мл (8 унций) жидкости, например воды, молока или яблочного сока. Не смешивайте с горячими жидкостями. Можно также смешивать с 120–180 мл (4–6 унций) пищи, например яблочного пюре или йогурта. Данный лекарственный препарат может не раствориться полностью.
• Примите дозу сразу после смешивания. Не храните для дальнейшего использования.

Что делать в случае пропуска приема дозы лекарственного препарата?

• Примите пропущенную дозу как только сможете.
• Если пришло время принять следующую дозу, не принимайте пропущенную дозу и затем вернитесь к обычному графику приема препарата.
• Не следует принимать одновременно 2 дозы или дополнительную дозу.

Как мне хранить и (или) выбросить этот лекарственный препарат?

Все формы выпуска:

• Хранить при комнатной температуре в сухом месте. Не хранить в ванной.
• Храните все лекарственные препараты в безопасном месте. Храните все лекарственные препараты в месте, недоступном для детей и домашних животных.
• Утилизируйте неиспользованные лекарственные препараты или препараты с истекшим сроком годности. Не выливайте в туалет или канализацию без соответствующих указаний. Если у вас есть вопросы относительно утилизации лекарственных препаратов, проконсультируйтесь с фармацевтом. В вашем регионе могут действовать программы утилизации лекарственных препаратов.

Пакетик с порошком:

• Предохраняйте от света.

Общие сведения о лекарственных препаратах

• Если состояние вашего здоровья не улучшается или даже ухудшается, обратитесь к врачу.
• Не следует давать кому-либо свое лекарство и принимать чужие лекарства.
• К некоторым лекарственным препаратам могут прилагаться другие информационные листки для пациента. Если у Вас есть вопросы, касающиеся данного лекарственного препарата, проконсультируйтесь с врачом, медсестрой, фармацевтом или другим работником здравоохранения.
• К некоторым лекарственным препаратам могут прилагаться другие информационные листки для пациента. Уточните у фармацевта. Если у Вас есть вопросы, касающиеся данного лекарственного препарата, проконсультируйтесь с врачом, медсестрой, фармацевтом или другим работником здравоохранения.
• Если вы считаете, что произошла передозировка препарата, немедленно позвоните в токсикологический центр или обратитесь за медицинской помощью. Будьте готовы сообщить или показать, какой препарат вы приняли, в каком количестве и когда это произошло.

Использование информации потребителем и ограничение ответственности

Эту информацию не следует использовать для принятия решения о приеме этого или любого другого препарата. Только лечащий врач обладает необходимыми знаниями и опытом, чтобы принимать решения о том, какие препараты подходят для конкретного пациента. Данная информация не является гарантией того, что препарат безопасен, эффективен или одобрен для лечения каких-либо заболеваний или конкретных пациентов. Здесь приведены лишь краткие сведения общего характера об этом препарате. Здесь НЕ приводится вся имеющаяся информация о возможном использовании препарата с инструкциями по применению, предупреждениями, мерами предосторожности, сведениями о взаимодействии, нежелательных эффектах и рисках, которые могут быть связаны с данным препаратом. Эта информация не должна рассматриваться в качестве руководства по лечению и не заменяет собой информацию, предоставляемую вам лечащим врачом. Для получения полной информации о возможных рисках и преимуществах приема этого препарата обратитесь к лечащему врачу. Использование этой информации регулируется Лицензионным соглашением с конечным пользователем Lexicomp, доступным по адресу https://www.wolterskluwer.com/en/solutions/lexicomp/about/eula.

Авторское право

© UpToDate, Inc. и ее аффилированные компании и/или лицензиары, 2021. Все права защищены.

Глютамин Olimp L-Glutamine Powder 250 г

L-Glutamine Powder от Olimp содержит чистую микронизированную форму глютамина. Данная форма глютамина усваивается очень быстро, поэтому дает более выраженный эффект. За счет глютамина вы повысите свои силовые возможности, ускорите восстановление организма. Данная аминокислота обладает сильными антикатаболическими свойствами, а также стимулирует активность иммунной системы. Еще глютамин необходим для синтеза глютатиона – сильнейшего антиоксиданта.

Olimp L-Glutamine Powder:

• Источник микронизированной формы глютамина;
• Быстро усваивается;
• Предупреждает мышечный катаболизм;
• Сокращает время восстановления организма;
• Стимулирует работу иммунной системы.

В чем польза глютамина для организма?

Глютамин – это аминокислота, составляющая 60 процентов от всех аминокислот, имеющихся в нашем организме. При физической активности, вредных привычках, неблагоприятных внешних факторах и т.п. запасы глютамина в теле стремительно сокращаются. Ситуацию ухудшает еще то, что для их восстановления организм тратит, как правило, до шести дней. Для активно тренирующихся это непозволительно долгий период, поэтому в подобных случаях целесообразно использовать спортивное питание с глютамином в составе.

Глютамин играет центральную роль в белковом метаболизме и антикатаболической активности в мышцах. Еще он улучшает способность организма производить гормон роста, что помогает сжигать больше жира и способствует мышечному росту. Антикатаболические свойства глютамина предупреждают разрушение мышечной массы. Особенно важно это для тех, кто сушится. Глютамин необходим нашему телу для поддержания работоспособности. В нем нуждается тонкий кишечник и иммунная система.

Рекомендации по применению Olimp L-Glutamine Powder:
Смешайте 4 г (1 1/2 мерные ложки) с 100 мл воды. Принимайте 2-3 раза в день – перед завтраком, после тренировки и перед сном.

Порций в упаковке: 62.

Glutamine Powder от Optimum Nutrition

Широкое применение глютамина бодибилдерами и атлетами, как наиболее распространенной и хорошо известной аминокислоты, связано с его способностью поддерживать мышечный рост и силу.

Однако функции, выполняемые глютамином в организме человека намного шире. Дополнительное применение глютамина в виде порошковой добавки, не имеющей вкуса и быстро смешиваемой в воде, способствует максимизации общего здорового состояния организма человека.

Optimum Nutrition Glutamine Powder 600 г (около 120 порций) и 1000 г (около 200 порций):

Optimum Nutrition является одним из уважаемых брендов спортивного питания, производящий качественные пищевые добавки. Glutamine Powder является высококачественны продуктом от Optimum Nutrition и фармацевтически чистым глютаминовым порошком, обеспечивающим:

• Поддержание мышечного роста и предотвращение разрушений мышечных тканей;
• Подпитку энтероцитов – клеток, образующих тонкую пленку кишечного тракта, способствуя лучшему усвоению питательных веществ и задерживая вредные, непитательные вещества;
• Лучшую функциональную и структурную целостность кишечных тканей;
• Подпитку иммунных клеток, обеспечивая поддержку иммунной системы;
• Формирование бикарбонат ионов, используемых организмом для поддержания pH баланса;
• Синтез глюкозамина – одного из важных составляющих соединительных тканей (суставов).

А также соединения глютамина участвуют в очищении нервной системы от токсичных продуктов распада аммиака.

Состав Optimum Nutrition Glutamine Powder:

Рекомендации по применению Optimum Nutrition Glutamine Powder:
Смешать 1 чайную ложку (около 5 грамм) Optimum Nutrition Glutamine Powder с 250 мл воды или любого другого напитка на ваш выбор. В зависимости от интенсивности нагрузок, принимать от 1 до 2 раз в день.

Порций в упаковке:
150 г — около 30 порций.
300 г — около 60 порций.
600 г — около 120 порций.
1000 г — около 200 порций.

Как принимать порошок глютамина

Глютамин — это условно незаменимая аминокислота, то есть организм может ее вырабатывать, но не всегда может вырабатывать ее в достаточном количестве. Во время травм или стресса добавление глютамина может ускорить заживление и улучшить иммунную функцию. Глютамин также используется в терапевтических целях для больных раком, и его можно использовать в медицине для лечения язв и воспалительных заболеваний кишечника. Спортсмены также используют глютамин для сохранения мышечной ткани.Дозировка зависит от предполагаемого использования.

Это чрезвычайная ситуация?

Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, немедленно обратитесь за неотложной помощью.

ВЗК и язвы

Воспалительное заболевание кишечника — это воспаление всего или части пищеварительного тракта. Глютамин может помочь защитить слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта, отмечает Медицинский центр 12 Университета Мэриленда. Некоторые исследования показали отсутствие пользы от использования глутамина при ВЗК.В целом, похоже, что необходимы дополнительные исследования в отношении глутамина и воспалительных заболеваний кишечника. «Harvard Gazette» сообщает, что дополнительный прием глутамина может защитить от повреждения желудка, вызванного H. pylori, бактериями, вызывающими язву желудка. Официальных рекомендаций по дозировке при ВЗК или язве нет, хотя взрослым УГМК рекомендует употреблять 500 миллиграммов три раза в день для общих целей.

• Воспалительное заболевание кишечника — это воспаление всего или части пищеварительного тракта.
  
• «Гарвардская газета» сообщает, что прием дополнительного глютамина может защитить от повреждения желудка, вызванного H. pylori, бактериями, вызывающими язву желудка.

Спортсмены

Побочные эффекты креатина и глютамина

Хотя некоторые исследования не показали никакой пользы для спортсменов, принимающих глютамин, другие источники, включая UMMC, утверждают, что добавление глютамина после интенсивных тренировок может повысить иммунную функцию и помочь защитить от общих заболеваний. Хотя глютамин является самой распространенной аминокислотой в организме, его уровень может снижаться, когда ваше тело восстанавливается, что может быть причиной того, что спортсмены принимают глютамин. Хотя нет научных данных, подтверждающих его использование в спортивных целях, глютамин остается одной из самых популярных добавок среди бодибилдеров и спортсменов. Официальных рекомендаций по дозировке для наращивания мышечной массы нет, но большинство производителей добавки обычно рекомендуют 5 граммов два или три раза в день.

• Хотя некоторые исследования не показали никакой пользы для спортсменов, принимающих глютамин, другие источники, включая UMMC, утверждают, что добавление глютамина после интенсивных упражнений может повысить иммунную функцию и помочь защитить от распространенных заболеваний.
  
• Хотя глютамин является самой распространенной аминокислотой в организме, его уровень может снижаться, когда ваше тело восстанавливается, что может быть причиной того, что спортсмены принимают глютамин.

Другое применение

УГМК сообщает, что исследования показали, что использование глютамина вместе с другими питательными веществами может способствовать увеличению веса и увеличению усвоения питательных веществ у людей с ВИЧ и СПИДом, хотя для этого использования не рекомендуется конкретная дозировка. Drugs.com цитирует исследование, в котором четыре недели терапии глутамином в дозе 30 граммов в день показали клинические преимущества в снижении окислительной восприимчивости серповидных эритроцитов.MayoClinic.com рекомендует при синдроме короткой кишки — состоянии, которое препятствует всасыванию питательных веществ из-за отсутствия или хирургического удаления большого участка тонкой кишки — 30 граммов в день в разделенных дозах на срок до 16 недель.

Рекомендации

Глютамин и выпадение волос

Чтобы избежать потенциальных побочных эффектов, начните с небольшой суточной дозы и постепенно увеличивайте ее. Разделите рекомендуемую дозировку, чтобы принимать ее несколько раз в день. УГМК сообщает, что глутамин, вероятно, безопасен в дозах 14 граммов и выше в день, однако рекомендуется использовать такие высокие дозы только под наблюдением врача. Всегда принимайте глутамин с холодными жидкостями или продуктами комнатной температуры. Никогда не добавляйте глютамин в горячие напитки, потому что тепло разрушает глютамин. Лица с заболеваниями печени, почек или синдромом Рея не должны принимать глутамин.

• Чтобы избежать возможных побочных эффектов, начните с небольшой суточной дозы и постепенно увеличивайте ее.
  
• УГМК сообщает, что глутамин, вероятно, безопасен в дозах 14 граммов и выше в день, однако рекомендуется использовать такие высокие дозы только под наблюдением врача.

Для вашего здоровья: следует ли принимать порошок L-глутамина во время еды или между ними? — Колонны

В. Я принимаю порошок L-глютамина, и одна торговая марка, которую я купил, сказала принимать его во время еды, а другая торговая марка посоветовала принимать его между приемами пищи. Почему инструкции должны быть другими?

A. Помимо незнания того, как именно следует использовать пищевую добавку, существует несколько объяснений различных инструкций о том, как принимать конкретную пищевую добавку.

Во-первых, некоторые люди думают, что все пищевые добавки следует принимать во время еды, потому что именно так они попали бы в наш организм, если бы находились в пище. Хотя это редко приносит вред, это не обязательно лучший вариант для каждой пищевой добавки. Например, ацидофилин, дружественные бактерии, которые обычно населяют наши желудочно-кишечные тракты, больше страдают от желчной кислоты, выделяемой во время еды, чем от желудочной кислоты, хотя желудочная кислота сильнее между приемами пищи, чем во время еды.Некоторые ацидофильные бактерии выживают даже при приеме добавки во время еды, но другие выживают, когда их принимают отдельно от еды.

Другое объяснение состоит в том, что у некоторых людей был необычный опыт употребления пищевой добавки, и они предполагают, что у всех будет такой же опыт. Хотя это случается очень редко, некоторые люди обнаруживают, что прием добавки глютамина в конце дня сильно нарушает их сон, и рекомендуют принимать ее только в начале дня. Вероятно, это связано с тем, что глутамин можно превратить в глутаминовую кислоту, стимулирующий нейромедиатор, хотя он обычно превращается в гамма-аминомасляную кислоту, успокаивающий нейромедиатор. Точно так же, хотя глютамин редко вызывает расстройство желудка, даже когда его принимают между приемами пищи, кто-то с плохим опытом приема глютамина натощак порекомендует всем принимать его во время еды.

Лучшая причина различий в инструкциях связана с разными причинами приема той или иной добавки. Если вы покупаете глютамин в магазине, специализирующемся на добавках для бодибилдинга, инструкции, скорее всего, будут заключаться в том, чтобы принимать глютамин в очень больших количествах (от 15 до 50 граммов в день) с едой.Это разумно, если ваша цель приема глютамина состоит в том, чтобы улучшить формирование мышц, что может сделать глютамин. Глютамин, принимаемый с пищей, с большей вероятностью соединяется с другими аминокислотами при образовании мышечного белка. Если вместо этого ваша цель приема глютамина — увеличить выработку ГАМК, из-за ее успокаивающего действия, вы можете употреблять намного меньше (от 1 до 4 граммов в день), если принимаете ее отдельно от еды.

Глютамин имеет множество небелковых функций, помимо производства ГАМК. Хотя она по-прежнему считается «несущественной» аминокислотой, потому что мы можем ее производить, она является основным источником топлива для клеток, выстилающих кишечник, а также помогает регулировать кислотно-щелочной баланс в организме.Это самая распространенная аминокислота, циркулирующая в вашем кровотоке. Даже если в вашем организме обычно достаточно глютамина, если он слишком быстро расходуется из-за сильного стресса (длительная болезнь или даже энергичные упражнения), ваши запасы глютамина могут иссякнуть, и пищевая добавка может помочь вам быстрее восстановиться.

Если вы хотите принимать глютамин, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы исключить синдром Рейе или другие редкие ситуации, в которых вам не следует его использовать. Как правило, если вы используете глютамин для бодибилдинга, прием его во время еды является преимуществом.В противном случае из-за небелковых функций его лучше принимать отдельно от еды.

Когда лучше всего принимать глютамин | Глютамин с повышенной проницаемостью кишечника — Формула телосложения

Глютамин — незаменимая аминокислота, участвующая в производстве азота. В результате он участвует в синтезе мышечного белка. Исследования показали, что во время упражнений наши запасы глютамина быстро истощаются, чтобы удовлетворить энергетические потребности интенсивной тренировки. Хотя несколько исследований внутривенного введения глутамина показали, что он может повышать уровень гормона роста или действовать как внешний источник глюкозы (без резких скачков инсулина), этим исследованиям нельзя полностью доверять, поскольку они проводились внутривенно и с большим количеством глутамина.

(Хотите попробовать 100% натуральный глютамин? Нажмите здесь и используйте код SHIPFREE для бесплатной доставки на The Physique Formula BCAA With Glutamine)

Сосредоточившись на практических последствиях приема глютамина, мы можем найти наилучшее и наиболее оптимальное время. Сначала нам нужно обратиться к вам и вашим целям, но для чего вы принимаете глютамин? По моему опыту, есть всего две причины, по которым люди принимают добавки с глютамином.

Здоровье кишечника

Многочисленные исследования показали, что l-глутамин играет решающую роль в восстановлении слизистой оболочки кишечника. У нашего кишечника есть только одна защитная оболочка, задача которой — не допускать попадания паразитов, бактерий и патогенов. К сожалению, при сильном стрессе и неправильном выборе питания слизистая оболочка повреждается и приводит к множеству нездоровых последствий, таких как повышенная кишечная проницаемость и другие воспалительные заболевания.

Было доказано, что

L-глутамин в дозах 5-15 граммов помогает герметизировать и восстанавливать слизистую оболочку кишечника, и, честно говоря, это выглядит хорошо.Хитрость в том, что глутамин для здоровья кишечника должен приниматься отдельно, так как другие аминокислоты будут конкурировать за абсорбцию, а частицы пищи в целом будут ограничивать эффективность глютамина.

Если ваша цель — здоровье кишечника, то лучшее время для приема глютамина — за 30-45 минут до или после еды.

Увеличение мышц / производительность / восстановление

Если вы пытаетесь повысить свою работоспособность и восстановление, то глютамин может иметь место в вашем протоколе приема добавок.Существует множество исследований, посвященных влиянию глютамина на мышечную усталость и восстановление, но я насторожен, поскольку эти исследования проводились с большим количеством глютамина, более 30 граммов. Это просто не практическая дозировка в реальном мире.

Независимо от того, улучшает ли глютамин восстановление мышц, самым большим преимуществом добавки с глютамином для набора мышечной массы является его уникальная связь с лейцином, одним из трех BCAAS.

Лейцин усиливает активацию важного пути синтеза мышечного белка mTOR.Одним из ключевых факторов является то, как быстро лейцин покидает мышечную клетку. Есть исследования, указывающие на идею, что глютамин может помочь удерживать лейцин в мышечных клетках немного дольше, тем самым увеличивая анаболический потенциал.

Как указывалось ранее, добавление глютамина во время тренировки может действовать как источник энергии «против утомления».

Когда лучше всего принимать глютамин?

Для здоровья кишечника принимайте глютамин натощак за 30-45 минут до или после еды

Для набора мышечной массы и восстановления принимайте глютамин, содержащийся в Physique Formula BCAAS, во время тренировки или через 1-2 часа после еды.

(Хотите попробовать 100% натуральный глютамин? Нажмите здесь и используйте код SHIPFREE для бесплатной доставки на The Physique Formula BCAA With Glutamine)

Глютамин №1 помогает бодибилдингу для достижения наилучших результатов

Глютамин полезен для бодибилдинга по-разному и поэтому является популярной добавкой среди посетителей тренажерного зала и бодибилдеров. Вы можете не знать, но ваше тело может производить глютамин самостоятельно; однако строгие тренировки и тяжелые тренировки могут привести к тому, что вашему организму потребуется больше глютамина, чем оно может произвести.Для максимального здоровья и удовлетворения потребностей организма пригодятся добавки с глютамином.

Большинство бодибилдеров и спортсменов принимают глутамин для роста мышц и стимулирования синтеза белка. Исследования также показали, что глютамин снижает утомляемость и укрепляет иммунную систему.

Что такое L-глутамин?

Мы рассмотрим, как глютамин полезен для бодибилдинга, но что это такое? Глютамин — это аминокислота, отвечающая за синтез белка в организме человека.Белки имеют решающее значение для вашего тела, поскольку они защищают и поддерживают жизненно важные органы вашего тела. Они также будут переносить вещества в вашей крови, чтобы помочь в восстановлении мышц и даже обуздать вредоносные вирусы.

Ваше тело вырабатывает аминокислоты глютамин, но после активной деятельности организму может потребоваться избыток глютамина, который люди могут получить только из добавок или пищи. Категорически существует две формы глутамина, то есть D-глутамин и L-глутамин. L-глутамин содержится в курице, рыбе, говядине, молочных продуктах, шпинате, капусте, моркови, пшенице, капусте, миске, петрушке и свекле.

Полезен ли глютамин для наращивания мышц?

Глютамин, как известно, ускоряет восстановление мышц после интенсивных тренировок или марафонского бега. Добавка притягивает воду и соль в ваши клетки, таким образом сохраняя их гидратированными и плотными. Глютамин для роста мышц очень эффективен, поскольку он является строительным материалом для белка. Исследования также доказали, что глютамин также эффективен для снятия мышечной болезненности. Если после бега или интенсивных тренировок человек чувствует усталость и боли в мышцах, добавка глютамина может помочь устранить дискомфорт.

Когда мне следует принимать глютамин для наращивания мышечной массы?

Многие люди недоумевают, когда употреблять глютамин для роста мышц. Лучшее время для приема глютамина для наращивания мышц — сразу после тренировки, обычно через 30 минут после ее окончания для эффективного усвоения питательных веществ. После интенсивной тренировки вашему телу требуется много аминокислот, и когда вы принимаете добавку после тренировки, она быстро усваивается организмом. Бодибилдеры и спортсмены, которые упорно тренируются, принимают добавки с глютамином из-за его способности восстанавливать мышцы.

Поглощение глутамина после интенсивных упражнений увеличивает синтез мышечного белка. Во время тренировки в мышечных волокнах происходит много микропорваний. Прием глютамина приносит пользу бодибилдингу, восстанавливая разорванные мышцы и предотвращая их дальнейшее повреждение.

Ваше тело будет восстанавливаться после приема глютамина намного быстрее и значительно сократит время восстановления. Это поможет вам подготовиться к другой тренировке или спортивным соревнованиям. С помощью этой добавки вы сможете сильнее выйти за пределы своих возможностей и достичь более высоких личных рекордов, поскольку она восстановит ваши мышцы и повысит вашу силу.Поскольку глютамин притягивает соль и воду в мышечные клетки, может происходить более быстрый синтез белка.

Увеличенные, набухшие и гидратированные клетки означают более высокую скорость синтеза белка, что также важно для наращивания мышечной массы.

Prolab L-Glutamine — это порошок, который можно смешивать с мягкой пищей, а также с холодными или горячими напитками. Порошок L-глутамина обеспечивает разносторонние преимущества, в том числе защищает и наращивает сухие мышцы.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть порошок глютамина от Prolab

Каковы преимущества глютамина в бодибилдинге?

Глютамин полезен для бодибилдинга по-разному, поскольку он напрямую связан с синтезом белка.Это означает, что дополнительные запасы глютамина защитят ваши мышцы от потребления организмом энергии. Это частый результат во время интенсивных тренировок и тренировок. Глютамин может ускорить процесс восстановления после интенсивной тренировки.

Интенсивная тренировка также вызывает болезненные ощущения в мышцах и ограничивает диапазон движений. Глютамин от мышечной болезненности решит эту проблему и поможет вам быстрее восстановиться. Также известно, что глутамин увеличивает выработку гормонов роста в организме.В этом процессе глютамин в конечном итоге поддерживает рост мышц.

4 дополнительных преимущества приема глютамина?

Добавки с глутамином — это эффективный способ поднять уровень глютамина, чтобы обеспечить его адекватные запасы после тренировки. Это также будет способствовать росту и восстановлению мышц. Кроме того, глютамин укрепляет иммунную систему и способствует здоровью кишечника.

Поддерживает увеличение объема мышечных клеток и развитие мышц

Прием добавок глютамина поможет вам улучшить физическую работоспособность и нарастить мышцы.Добавка также увлажняет клетки вашего тела, которые имеют решающее значение для восстановления и роста.

Глютамин восполняет истощенный уровень глютамина

Когда кто-то находится в состоянии стресса, болезни или травмы, уровень L-глютамина снижается, и, чтобы противостоять этому, ваше тело будет искать аминокислоты в ваших мышцах, чтобы заполнить этот пробел. Если у вас низкий уровень аминокислот в организме, ваша иммунная система может быть поставлена ​​под угрозу. Добавки глутамина рекомендуются при заболеваниях или травмах, таких как трансплантация костного мозга, ожоги, лучевая терапия, серповидноклеточная анемия и химиотерапия.

Укрепляет иммунную систему

Глютамин необходим для иммунной системы. Это важный источник энергии для лейкоцитов, других иммунных клеток и клеток кишечника. Для оптимального и эффективного функционирования клетки вашего тела нуждаются в достаточном количестве белков. Глютамин содержит достаточно белков, чтобы дополнять аминокислоты, вырабатываемые вашим организмом. Глютамин для роста мышц укрепит ваше здоровье, сократит время восстановления и уменьшит количество инфекций.

Способствует здоровью кишечника

Иммуностимулирующие свойства этой добавки также позволят ей улучшить здоровье кишечника.Ваш кишечник составляет важную часть иммунной системы. Большинство кишечных клеток несут иммунные функции. Глютамин, являясь источником энергии для клеток кишечника, предотвращает проблемы с повышенной кишечной проницаемостью.

Он удерживает барьер между внутренней частью кишечника и другими частями тела. Барьер предотвращает попадание вредных бактерий в ваш кишечник и их попадание в другие части тела.

Заключительные мысли

Глютамин значительно полезен для бодибилдинга: бодибилдеры и те, кто занимается серьезными видами деятельности, например, спортсмены, спортивные крысы и любители фитнеса, могут пожинать плоды.Добавка может быстро восстановить мышцы и ткани после этих действий и помочь вам более эффективно восстановить силы.

Преимущества глутамина Ссылки на бодибилдинг

healthline.com

nakednutrition.com

us.myprotein.com

Когда принимать глютамин

Читаю сейчас: Должен ли я принимать глютамин до или после тренировки?

31 июля 2020 г.

грамм

лутамин — это аминокислота.

Как мы все знаем, аминокислоты являются строительными блоками белков, а белки очень важны для построения нашего тела и сохранения нашей иммунной системы. Это условно незаменимая аминокислота, а это означает, что она должна быть получена из нашего рациона на случай, если организм получит травму или заболевание. Он существует в двух формах: L-глутамин и D-глутамин. Форма, которая содержится в источниках пищи, — это L-глутамин. D-глутамин считается неважным для живых организмов. Следовательно, L-глутамин является наиболее часто используемой формой.Глютамин содержится в различных продуктах как растительного, так и животного происхождения. Хотя его большее количество содержится в продуктах животного происхождения, таких как говядина, яйца и молоко, некоторые растительные продукты, такие как тофу, кукуруза и белый рис, содержат больший процент белка. Точное содержание глутамина в любой пище точно не установлено, но это факт, что все продукты, содержащие белок, будут содержать некоторое количество глютамина, поскольку он является необходимой частью белков. Итак, если вам нужен глютамин в вашем организме, убедитесь, что вы включаете в свой рацион достаточное количество белка.

Глютамин — важный источник топлива для красных кровяных телец и некоторых клеток кишечника. Следовательно, он играет важную роль в поддержании целостности иммунной системы. Другими словами, также можно сказать, что он помогает поддерживать здоровье кишечника, потому что кишечник составляет основную часть нашей иммунной системы. Когда организм получает серьезную травму, заболевает или подвергается хирургическому вмешательству, уровень глютамина в крови может значительно снизиться, что приведет к ситуации, когда здоровье иммунной системы может быть поставлено под угрозу.В таких случаях рекомендуется диета с высоким содержанием белка или глютамина для улучшения здоровья и снижения вероятности заражения. Таковы преимущества глутамина.

Как мы все знаем, белки являются строительными блоками тканей нашего тела, а аминокислоты — строительными блоками белков.

Таким образом, часто возникает сомнение в том, что глутамин может помочь в наращивании мышц или в потере веса. Глютамин помогает сжигать жир, способствуя секреции гормона роста человека (HGH).Так что это действительно помогает в наращивании мышц. Исследования также связывают глутамин с потерей веса у людей с избыточным весом. Показано, что использование добавок глютамина увеличивает мышечную массу и уменьшает окружность живота и даже помогает контролировать аппетит. Также известно, что он улучшает уровень энергии и спортивные результаты. Итак, если вы чувствуете усталость после тренировки, это может быть связано с пониженным уровнем глютамина в вашем теле. Прием добавок глютамина может помочь повысить уровень энергии и снизить усталость.

Итак, теперь давайте перейдем к большому вопросу. Когда лучше всего принимать глютамин? Это до или после тренировки? Во время тренировки нашему телу нужна энергия, которую нужно использовать и тратить для поддержания той же интенсивности тренировки.

Таким образом, когда энергия расходуется, это также приводит к снижению уровня глютамина в нашем организме. Поскольку невозможно получить весь необходимый глютамин только из рациона, необходимо принимать его в виде добавок в подходящее время, чтобы организм получал адекватные уровни для максимальной работоспособности.

Глютамин в качестве предтренировочной добавки не кажется таким эффективным, и существует очень мало фактов или теорий, подтверждающих то же самое. Как было сказано ранее, во время тяжелых упражнений расходуется и расходуется много энергии. Прием добавок глютамина перед тренировкой может привести к его всасыванию в кишечном тракте еще до того, как он попадет в мышцы. Это также не помогает уменьшить жировую массу. Он не смог улучшить работу мышц при использовании в группе спортсменов, которые проходили программу сопротивления.Нет никаких доказательств того, что глютамин в качестве предтренировочной добавки улучшит восстановление мышц, повысит производительность или поможет улучшить композицию тела.

С другой стороны, многие исследования показали, что прием добавок глютамина в виде протеинового коктейля или просто в простой форме после тренировки помогает поддерживать более сухие мышцы. Это потому, что он не позволяет организму использовать мышцы в качестве энергии и использует только углеводы даже при низком уровне углеводов. Следовательно, он не дает организму разрушать мышечные ткани для получения энергии и поддерживает сухие мышцы.Он создает правильную внутреннюю среду для восстановления мышц и помогает восстановить поврежденные ткани. Прием глутамина после тренировки также приводит к увеличению выработки в организме гормона роста человека (HGH). Повышение уровня гормона является огромным преимуществом, поскольку увеличивает метаболизм в организме, увеличивает мышечную ткань и расщепляет жировые отложения. В результате расходуется меньше сахара, что снижает уровень инсулина в организме. Это благо для пациентов с диабетом, поскольку им необходимо поддерживать уровень сахара в крови в организме.

Итак, глутамин — отличная добавка для всех, кто страдает чувствительностью к инсулину или имеет проблемы с поддержанием уровня сахара в крови.

Теперь, говоря о дозировке глутамина, которую следует принимать, было бы очень удивительно узнать, что этого не требуется. Дозировки между 2-6 граммами глутамина после тренировки будет более чем достаточно, чтобы восполнить все, что было потеряно во время тренировки. Даже если будет потреблена более высокая доза глутамина, это не приведет к каким-либо побочным эффектам, так как он будет либо израсходован организмом, либо просто выведен из организма, что означает, что вам не нужно беспокоиться о потреблении слишком большого количества глютамина после тренировки.Таким образом, прием достаточного количества глутамина в протеиновый коктейль после тренировки поможет вам сохранить сухие мышцы, предотвратить потерю мышечной массы после тренировки, а также поможет регулировать уровень глюкозы в крови в организме.

https://www.healthline.

com/nutrition/glutamine По сценарию Приянки Шринивас

Когда мне следует принимать добавки с глутамином: лучшее время и дозировка

Глютамин становится все более популярным среди любителей фитнеса, особенно среди тех, кто регулярно посещает тренажерный зал.

Хотя он стал неотъемлемой частью словаря фитнеса, многие люди до сих пор не совсем уверены, как использовать его для получения максимальной пользы.

Узнайте больше о том, когда принимать глютамин и как принимать добавки с глютамином.

Что такое глутамин?

Глютамин, в первую очередь аминокислота, служит строительными элементами для белков.

Он необходим для стимулирования и поддержания функции клеток, укрепления иммунной системы и сохранения здоровья кишечника и существует в двух формах, а именно, L-глутамин и D-глутамин (1).

L-глутамин — это форма, которая доступна через такие продукты, как говядина, обезжиренное молоко или таблетки L-глютамина, тогда как D-глутамин не имеет особого значения для живых существ.

Хотя L-глютамин может образовываться естественным образом в нашем организме и был назван «самой распространенной аминокислотой» в нашем организме, могут возникать ситуации, такие как стресс или болезнь, когда потребности в глютамине преобладают над его производством (2, 3).

Резюме: Глютамин — это аминокислота, которая помогает в построении белков и имеет два типа: L-глутамин и D-глутамин.

Почему мне следует принимать добавки с глютамином?

Глютамин играет важную роль в синтезе белка и помогает поддерживать мышечную массу, тем самым улучшая физическую работоспособность (4).

Более того, исследования показали, что добавки с глютамином могут уменьшить болезненность мышц, возникающую после тяжелой тренировки, а также ускорить процесс восстановления (5) (6).

У тех, кто выполняет интенсивные или частые тренировки, может наблюдаться снижение уровня глютамина в организме.

Можно войти в стадию истощения глютамина, состояние, когда количество глютамина, необходимое организму, намного превышает количество, которое вырабатывается.

Для поддержания необходимого уровня глутамина, чтобы иммунная система оставалась незатронутой, организм начинает метаболизировать запасы глютамина в мышцах.

В таких условиях низкого потребления глютамина и интенсивных тренировок (которые предназначены для наращивания мышечной массы) тело может просто перейти в катаболическое состояние, состояние, когда ткани мышц подвергаются разрушению с выработкой энергии.

Чтобы естественным образом восполнить потерянное количество глютамина, требуется много времени, так как организму нужно полагаться исключительно на потребление пищи. Это когда требуется добавка глютамина.

Резюме: Добавки глютамина идеально подходят для тех, кто занимается длительными интенсивными тренировками, поскольку они помогают организму восстановиться и уменьшить мышечную боль.

Лучшее время для приема добавок глютамина

Лучшее время для приема добавок глютамина зависит от вашего уровня активности и графика. Добавление глютамина в протеиновый коктейль или его прием в форме таблеток L-глютамина не так важно, как время, когда вы их принимаете.

До или после тренировки

Уровень глутамина самый низкий после тренировки. Следовательно, прием глютамина после тренировки — это наиболее рекомендуемое время, которое поможет достичь максимальной пользы.

Кроме того, глутамин препятствует метаболизму мышечной ткани в организме, тем самым сохраняя и поддерживая мышечную массу (7).Следовательно, прием глютамина перед тренировкой может быть не таким эффективным, как добавки глютамина во время или после тренировки.

Перед едой

L-глутамин играет очень важную роль в восстановлении защитной оболочки нашего кишечника (8). Высокий уровень стресса, нездоровая пища и некоторые расстройства пищеварения могут разрушить слизистую оболочку кишечника и сделать нас склонными к атаке патогенов.

Следовательно, добавки с глютамином следует принимать по крайней мере за полчаса до 45 минут до еды, если вы стремитесь поддерживать свой кишечник в оптимальном состоянии.

После пробуждения

Глютамин также можно употреблять в первую очередь после пробуждения натощак.

Во время сна ваше тело лишено белков более чем на 8 часов или около того. Следовательно, утренняя добавка L-глутамина может подготовить ваши мышцы к тренировкам в самом начале дня.

Перед сном

Когда добавки глютамина принимаются перед сном, они помогают повысить уровень гормона роста (9).

Это может быть особенно полезно для тех, кто проходит спортивные тренировки или высокоинтенсивные тренировки с целью увеличения мышечной массы. Гормоны роста помогают насыщать мышцы необходимыми питательными веществами даже во время сна.

Резюме: Лучшее время для приема добавок глютамина — через полчаса после тренировки, между двумя тренировками, вскоре после пробуждения утром или за полчаса до еды.

Сколько нужно принимать глутамина?

Следует иметь в виду, что глютамин также может быть получен из рациона. Следовательно, доза добавок глутамина должна регулироваться соответствующим образом.

Исследования показывают, что человек обычно получает от 3 до 6 граммов глютамина с пищей (10).

Добавки глутамина при приеме от 5 до 15 г в день считаются безопасными при приеме в течение короткого промежутка времени, например, 6 недель, и предлагают желаемые результаты с минимальными побочными эффектами или их отсутствием (11). Хотя в качестве добавок использовались высокие дозы до 45 г / день, исследования не показывают каких-либо побочных эффектов, поскольку избыток выводится из организма (12).

Тем, кто задается вопросом, как принимать порошок L-глютамина, можно добавить от 2 до 6 граммов в свой любимый послетренировочный коктейль и принять его в течение 20 минут после тренировки.

Резюме: Было доказано, что глутамин безопасен при приеме в пределах от 5 до 15 граммов. Даже если вы превысите дозу, он безопасно выводится без каких-либо побочных эффектов.

Последняя записка

Глутамин — это аминокислота, встречающаяся в форме L-глутамина и D-глутамина.

Хотя L-глютамин вырабатывается нашим организмом в достаточных количествах и может быть получен через несколько продуктов, такие состояния, как травмы или любое тяжелое заболевание, могут вызвать падение уровня L-глютамина.

Глютамин популярен в качестве спортивной добавки, поскольку он помогает поддерживать размер мышц, способствует восстановлению после интенсивных физических нагрузок и снижает мышечную боль после тренировки.

Лучшее время для употребления — вскоре после тренировки или во время тренировки.

Исследования показывают, что это безопасно для употребления, когда доза падает в пределах 15 граммов в день, а прием добавок длится непродолжительное время.

Надеюсь, что информация, представленная выше, поможет вам решить, предназначены ли эти добавки для вас и в какое время лучше всего их принимать.

Поделиться — это забота!

Зачем принимать L-глутамин при пустом желудке?

Согласно ISSA, прием L-глутамина натощак перед сном может помочь в похудании.

Кредит изображения: tagphoto / iStock / GettyImages

Глютамин играет ключевую роль в наращивании мышечной массы, а также является самой распространенной аминокислотой в организме человека, согласно данным Мемориального онкологического центра им. Слоуна Кеттеринга.Слишком мало может привести к ухудшению ваших мышц, но то, как вы добавляете L-глютамин, может повлиять на то, насколько хорошо ваше тело использует это соединение.

Tip

Согласно ISSA, прием L-глутамина натощак перед сном может помочь с потерей веса.

Знайте роль L-глутамина

Согласно опубликованному в июне 2019 года научному обзору исследований синтеза глютамина, опубликованному MDPI Cancers , человеческий организм вырабатывает глютамин, но мы также получаем его через продукты, входящие в наш рацион, такие как мясо, яйца, злаки и молочные продукты. L-глутамин превращает аминокислоты в белок, способствуя росту мышц. Он также жизненно важен для других биологических функций организма, включая поддержание целостности тканей тела. Это делает добавку полезной для фитнеса и здравоохранения.

Подробнее: BCCA против протеинового порошка

Спортсмены и бодибилдеры используют добавки L-глютамина, чтобы нарастить мышцы и сбросить жир. Согласно ISSA, L-глутамин и другие аминокислоты работают вместе, выступая в качестве строительных блоков для соединительных тканей кожи и суставов, и имеют решающее значение для поддержки организма во время тренировок и упражнений.

Эта аминокислота помогает регулировать и производить энергию, сахар в крови и иммунную функцию. Синтез гормонов и нейротрансмиттеров, поглощение минералов и защита нервных клеток — другие жизненно важные роли, которым помогает L-глутамин.

Дефицит глутамина может сделать вас более восприимчивыми к инфекционным заболеваниям. По данным Техасского университета A&M, это также может способствовать более высокой склонности к метаболическим нарушениям.

Наибольшему риску подвержены люди с дефицитом белка — например, те, кто не принимает его в достаточном количестве, исходя из количества физических упражнений, или веганы, которые не получают достаточного количества полноценных белков.Согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2019 года в журнале Translational Medicine of Aging , пожилые люди также могут подвергаться риску, а также те, кто страдает заболеваниями почек или печени.

Животный белок содержит наиболее сбалансированные уровни всех аминокислот, необходимых для оптимального функционирования человеческого организма, по данным Техасского университета A&M. Например, говядина содержит от 63 до 68 процентов белка, в то время как овощные источники содержат в среднем 12 процентов. Источники животного происхождения содержат полноценные белки, но растительные источники необходимо тщательно комбинировать для получения полноценного белка, поскольку большинство из них испытывает дефицит нескольких аминокислот.

Если вы получаете достаточное количество белка, добавление L-глютамина может способствовать достижению ваших целей в фитнесе. Согласно ISSA, он может помочь организму вырабатывать больше энергии для подпитки мышц, не откладывая ее в виде жира.

Стимулирует похудание с L-глутамином

Согласно ISSA, L-глютамин также помогает похудеть. Одна из причин потери веса L-глутамина заключается в том, что организм может преобразовывать его в глюкозу, чтобы подпитывать мышцы, не вызывая выработки в организме гормонов, накапливающих жир.Согласно ISSA, одним из замечательных побочных эффектов L-глутамина является снижение тяги к сахару или алкоголю.

Подробнее: Сколько L-глутамина мне следует принимать ежедневно?

ISSA рекомендует принимать амино натощак перед сном для максимального сжигания жира и потери веса. L-глутамин работает вместе с двумя другими аминокислотами — метионином и аргинином — для увеличения выработки соматропина в организме во время сна. Соматропин — это гормон роста, который помогает окислять жир и способствует росту мышц и вырабатывается в основном во время сна.

Аргинин — это незаменимая аминокислота, а это означает, что человеческий организм может вырабатывать его самостоятельно. Однако организм должен получать метионин с пищей. По данным Техасского университета A&M, животные белки, такие как мясо, яйца и молочные продукты, являются хорошими источниками. Получить достаточное количество метионина из растительной диеты может быть сложнее, поскольку рис, пшеница, кукуруза и соя могут преобразовываться в сахар в организме и откладываться в виде жира.

Узнайте о побочных эффектах L-глутамина

Если вы предпочитаете принимать L-глютамин с пищей или без нее, он поможет вам быстрее восстановиться после тренировки, во время болезни или физического стресса.Однако, согласно обзору исследований, опубликованному в журнале MDPI Nutrients , в мае 2019 года, вам не следует принимать его в течение длительного времени в количествах, превышающих 40 граммов в день.

Слишком много L-глутамина с пищей или без нее увеличивает содержание аммиака в организме и может препятствовать процессу детоксикации организма. Он также конкурирует за абсорбцию с другими аминокислотами, создавая дисбаланс аминокислот в кровотоке. Согласно обзору исследований, опубликованному в мае 2019 года в журнале MDPI Cancers , слишком много L-глутамина в вашей системе со временем также может питать раковые клетки, создавая основу для их размножения.

Подробнее: Лучшая еда, если у вас рак

По данным Мичиганского университета, прием глутамина вряд ли вызовет реакцию. Однако университет рекомендует принимать капсулы с глютамином только натощак. Принимая капсулы с глютамином, подождите не менее двух часов после еды или принимайте таблетки не менее чем за час до еды.

При использовании порошка университет советует смешивать его с жидкой или мягкой пищей, такой как яблочный соус, йогурт или пудинг.Не оставляйте его в холодильнике, лучше сразу же съешьте.

Позвоните своему врачу, если после приема добавки у вас возникли боли в груди, тошнота, головокружение или другие необычные побочные эффекты L-глютамина. По данным Memorial Sloan Kettering Cancer Center, менее серьезные побочные эффекты могут включать головную боль, расстройство желудка, отек или лихорадку.

Лучшим выбором, чем добавление одной аминокислоты, является прием добавки, включающей все незаменимые аминокислоты, а также глютамин, рекомендует ISSA.Лейцин, незаменимая аминокислота с разветвленной цепью (BCCA), потенциально является наиболее важной для роста мышц. Изолейцин и валин — другие BCCA, предпочтительные для наращивания мышечной массы. Согласно ISSA, для достижения наилучших результатов принимайте добавку, которая включает все девять незаменимых аминокислот с дополнительным лейцином и глутамином.

Мичиганский университет рекомендует проконсультироваться с врачом перед добавлением глутамина, особенно если вы страдаете заболеванием печени или почек.