Гормоны примеры – Гормоны таблица, влияния на человека и их функции

5 главных гормонов человека, связанных с телостроительством!

Сегодня мы расскажем тебе о гормонах, без деятельности которых невозможно похудеть или нарастить мышцы. 

1. Соматотропин — гормон роста, оказывающий мощное анаболическое и анти-катаболическое действие, усиливает синтез белка и тормозит его распад. Способствует снижению отложения подкожного жира, усилению сгорания жира и увеличению соотношения мышечной массы к жировой. Секреция гормона наиболее активна ночью, через несколько часов после засыпания. Именно поэтому необходимо соблюдать режим сна: спать не менее 8-10 часов в сутки.

2. Тестостерон — основной мужской гормон, но он также вырабатывается в организме женщины в малых количествах. Необходим для регуляции настроения, формирования половой ориентации, стимулирования развития половых органов. Обладает выраженными анаболическими свойствами: увеличивает мышечную массу и ускоряет синтез белка. Для его повышения необходимо здоровое питание и сон, силовые нагрузки! Также в организме женщины тестостерон помогает бороться с целлюлитом, меняя подкожно жировую клетчатку. 

3. Эстроген — основной женский половой гормон, в норме в малых количествах содержится в организме мужчины. У мужчин эстрогены повышают концентрацию тироксина в крови. Оказывают антиатеросклеротическое действие, нормализуют липидный профиль и снижают уровень холестерина. Повышенное содержание эстрогенов у мужчин вызывает снижение либидо и ожирение! Эстроген у женщин способен увеличивать уровень гормона роста, также поднимает уровень глобулина, связывающего половые гормоны, что снижает количество свободного тестостерона в теле и кортизола, который уменьшает количество мышечной массы. Женщинам для повышения эстрогена необходимо избегать стрессов, правильно питаться и вести половую жизнь. 

4. Кортизол — главный катаболический гормон, который разрушает белки, способствует накоплению жира, а также повышает уровень глюкозы в крови. Вырабатывается в ответ на стресс, утомление, физическую нагрузку, голодание, страх и другие экстренные ситуации. Для предотвращения катаболизма необходимо соблюдать режим питания (во избежание голодания), нормальный сон, эмоциональные состояния. Наибольшая концентрация кортизола в утренние часы в связи с голоданием организма во время сна — поэтому необходимо завтракать! 

5. Инсулин — оказывает многогранное влияние на обмен практически во всех тканях. Основное действие инсулина заключается в снижении концентрации глюкозы в крови, стимулирования образования в печени и мышцах гликогена из глюкозы, также усиливает синтез жиров и белков. Является мощным анаболическим гормоном, но может функционировать при катаболизме. При дополнительном приёме инсулина возможна значительная прибавка жира. 

Данные гормоны очень важны как в обычной жизни, так и при активных занятиях спортом. Чтобы всегда оставаться в прекрасной форме, для любителей тренажёрного зала должны быть 3 самых главных правила: правильное питание, здоровый сон и физическая нагрузка! Тогда твой гормональный фон будет в норме, и результат не заставит себя долго ждать!

Полина Сивова,
Специально для http://kreativ-magazine.ru

kreativ-magazine.ru

Самые важные гормоны — за что они отвечают?

Оптимальный вес

Гормоны лептин и грелин

Воздействие: Лептин вырабатывается жировыми клетками нашего организма. Это так называемый «гормон сытости», который дает мозгу сигнал о насыщении, а также определяет, будут ли полученные калории переработаны в энергию и потрачены или отложены на будущее в виде жировых запасов. Гормон грелин по большей части вырабатывается в желудке и посылает в мозг сигнал о чувстве голода.

• Ешьте сладкое утром. Те, кто ест утром блюда, богатые белками и углеводами, а также включает в завтрак сладости (например, цельнозерновое печенье или ломтик шоколада), потребляют меньше калорий в течение дня. Однако увлекаться десертами не стоит даже с утра. Вот варианты хороших сочетаний для завтрака: оладьи из муки грубого помола с расплавленным ломтиком горького шоколада и 50 г сыра рикотта; 2 тоста из цельнозернового хлеба с натуральным джемом без добавления сахара и горсть орехов; 200 г натурального йогурта и 1 ст. л. меда.
• Высыпайтесь каждый день. У тех, кто регулярно спит меньше 7 часов, повышается уровень грелина, а количество лептина значительно снижается. Если вы хронически не высыпаетесь, то появление лишнего веса практически гарантировано.

Гормоны радости

Радость и спокойствие

Гормон эндорфин

Воздействие: «Гормоны радости» облегчают чувство боли и создают общее ощущение счастья и умиротворения

• Добавьте специй. Острые блюда активизируют нервные окончания, которые находятся на кончике языка, и стимулируют выработку эндорфинов. Приправьте щепоткой кайенского перца запеченный картофель или даже попкорн, а горячие блюда из птицы и мяса ешьте с острым соусом. В сэндвичи или салат оливье добавьте немного перца халапеньо.
• Душистая мята. Натуральные эфирные масла, которые содержатся в мяте, стимулируют нервные окончания носа, посылая мозгу сигнал о том, что секрецию эндорфина нужно увеличить.

Гормональные циклы

Этот календарь поможет вам учитывать особенности цикла (1-й день — это день начала менструации).

Дни 1 — 9

• Занимайтесь спортом Статистика показывает, что вэтот период женщины реже получают травмы благодаря низкому уровню эстрогенов.

Дни 7 — 8

• Сделайте маммографию Из-за низкого уровня эстрогенов и прогестерона ткани груди становятся менее плотными, и обнаружить небольшие опухоли гораздо проще.

Дни 10 — 13

• Вступайте в переговоры Эстрогены и тестостерон активно синтезируются и дают вам уверенность в собственных силах и трезвый взгляд на события.

Дни 17 — 18

• Время для сложных дел Уровень прогестерона находится на пике, делая вас спокойной и уравновешенной, и со стрессовыми ситуациями справляться проще.

Дни 15 — 21

• Запишитесь на эпиляцию Синтез эстрогенов постепенно замедляется, и вы становитесь менее чувствительны к боли.

Мужские гормоны

Хорошее настроение

Гормоны окситоцин и прогестерон

Воздействие: Окситоцин называют «гормоном привязанностей», поскольку именно он заставляет нас чувствовать себя любимыми и испытывать доверие к окружающим. Прогестерон, который вырабатывается яичниками, приносит спокойствие и ощущение гармонии.

• Пойте и дышите. После выступлений у профессиональных певцов повышается уровень окситоцина. Во многом это связано с глубоким дыханием. Еще один вариант — дыхательные практики. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов — стремитесь к тому, чтобы число вдохов было не больше пяти в минуту. Начинайте с 3−4 минут, ежедневно прибавляя по минуте.
• Обнимайтесь почаще. У женщин, которых часто обнимают мужья, поднимается уровень окситоцина и снижается давление. А одно американское исследование показало: когда мы в прямом смысле слова чувствуем рядом плечо надежного друга, это стимулирует выработку гормона прогестерона.

Уверенность в себе

Гормон тестостерон

Воздействие: Под влиянием тестостерона мы становимся более напористыми и активными, чувствуем уверенность в собственных силах.

• Больше активного движения. Уровень тестостерона поднимается после интенсивной физической нагрузки. Активизировать синтез гормона поможет такой прием: когда идете пешком, 3−5 минут двигайтесь в среднем темпе, затем на 30−40 секунд максимально ускорьтесь.
• Не забывайте о цинке. Этот минерал необходим для секреции самых важных половых гормонов — тестостерона и эстрогена. Для оптимального баланса необходимо не меньше 25 мг в день. Чтобы получить это количество, съешьте 170 г нежирной говядины, 200 г йогурта, ½ ст. тыквенных семечек или 20 г шоколада.

Мужские гормоны

Самым главным среди мужских гормонов андрогенов считается тестостерон — именно он делает мужчин охотниками. Но всовременном мире нет необходимости бегать по лесу, чтобы прокормить семью, и для поддержания нормального гормонального фона мужчинам необходима физическая нагрузка.

• В период полового созревания уровень тестостерона в организме юноши стремительно повышается, благодаря чему у многих мам создается впечатление, что мальчик ест 24 часа в сутки.
• Благодаря тестостерону у мужчин растет борода и увеличивается вероятность облысения, становится низким голос и развивается способность ориентироваться впространстве. А мужчины с низким уровнем тестостерона менее агрессивны и охотнее нянчатся с детьми.
• Падения тестостерона на 10−15% достаточно, чтобы мужчина потерял интерес к женщине.
• Терпеть боль помогает мужчинам тестостерон. Он снижает уровень дискомфорта, делая человека менее чувствительным к боли.
• Андрогены в женском организме вырабатываются внебольшом количестве яичниками и надпочечниками. При некоторых заболеваниях уровень андрогенов в крови уженщины повышается, что вызывает повышенный рост волос на теле или понижение голоса.

Гормон красоты

Концентрация и бодрость

Гормон допамин

Воздействие: Допамин вырабатывается головным мозгом и влияет на концентрацию и долговременную память. Прилив допамина вызывает ощущение бодрости и желание активно действовать.

• Слушайте любимую музыку. При первых же аккордах любимой мелодии выработка допамина активизируется, а это значит, что подростки, которые делают домашнее задание, не отрываясь от mp3-плейера, не так уж неправы. Когда вам предстоит сложное дело, требующее концентрации, попробуйте включить музыку, которая вам нравится. Прилив допамина облегчит работу!
• Включайте в рацион белки. Тирозин (аминокислота, которая содержится в продуктах, богатых белком) активизирует синтез допамина. Если вам трудно сосредоточиться, съешьте 100 г творога, 2 яйца или горсть орехов.

Сексуальность и красота

Гормон эстроген

Воздействие:

Эстрогены определяют женскую сексуальность, делают представительницу слабого пола понастоящему женственной, яркой и привлекательной для мужчин. В организме трудно найти ткань или орган, которые не были бы чувствительны к эстрогенам. Важнейший гормон из группы эстрогенов — эстрадиол. Именно он обеспечивает рост девочки, развитие вторичных половых признаков, особенно молочных желез, формирование фигуры, а у взрослых женщин отвечает за регулярный менструальный цикл и способность к зачатию.

• Следите за весом. Избегайте голодания и низкокалорийных диет, чрезмерных физических нагрузок и резкой потери веса — все это приводит к снижению уровня эстрадиола.
• Ведите здоровый образ жизни. Старайтесь высыпаться, бывайте на свежем воздухе и откажитесь от курения — это самый лучший подарок, который вы можете сделать самой себе, чтобы оставаться молодой и привлекательной.
• Правильно подбирайте контрацепцию. Скорректировать гормональный фон могут помочь комбинированные оральные контрацептивы, которые назначает врач. Гормональная контрацепция решает сразу две задачи: предохранение от беременности и профилактика или лечение гормонозависимых заболеваний. Лучшие современные контрацептивы с динамическим режимом дозирования содержат натуральный эстрадиол, который дает женщине возможность прекрасно выглядеть и отлично себя чувствовать.

www.goodhouse.ru

Как ГОРМОНЫ влияют на ХАРАКТЕР

Гормоны — биологически активные вещества, которые вырабатываются самим организмом и регулируют множество жизненно важных процессов. Некоторые гормоны способны действовать не только в кровеносной системе — они проникают через гематоэнцефалический барьер и уже в центральной нервной системе работают как нейромедиаторы. То есть, передают импульсы по нервным клеткам, тем самым влияя на поведение человека. Причем воздействие может быть как постоянным, так и временным.

Перепады настроения, депрессия или частые бессонницы — повод проверить гормоны. Ведь именно под их действием человек переживает положительные и отрицательные эмоции.

Если в организме нарушен гормональный баланс, это может отразиться не только на физическом состоянии, но и на эмоциях. Давайте разбираться, какие гормоны влияют на характер.

Основные гормоны человека: как гормоны влияют на настроение и характер

• Как гормоны влияют на психологию и характер
• Симптомы гормональных нарушений
• Половые гормоны и их роль в психологическом здоровье
• Гормоны надпочечников: дофамин и адреналин
• Другие гормоны: тироксин, окситоцин, серотонин

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Как гормоны влияют на психологию и характер

Гормоны — биологически активные вещества, которые вырабатываются самим организмом и регулируют множество жизненно важных процессов. Синтезируясь, в основном, в эндокринных железах, они попадают в кровь, по ней переносятся в так называемые клетки-мишени, где и проявляют свой эффект.

Таким образом, гормоны влияют на различные процессы метаболизма — ускоряют или замедляют усвоение веществ, поддерживают баланс между мышечной, жировой и костной тканью, обеспечивают рост и развитие организма.

Однако некоторые гормоны способны действовать не только в кровеносной системе — они проникают через гематоэнцефалический барьер и уже в центральной нервной системе (ЦНС) работают как нейромедиаторы. То есть, передают импульсы по нервным клеткам, тем самым влияя на поведение человека. Причем воздействие может быть как постоянным, так и временным.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Например, гормон надпочечников адреналин лишь на короткое время меняет реакции человека, и в норме после выброса в кровь его уровень должен быстро понижаться. Уровень других, наоборот, должен быть относительно стабильным, поскольку они отвечают за стрессоустойчивость, социальные контакты, настроение и прочее.

Симптомы гормональных нарушений

Гормоны-нейромедиаторы всегда принимают участие и в других важных процессах в организме. Нарушения баланса не ограничиваются лишь эмоциональной сферой, а влияют на здоровье в целом. Именно поэтому перечисленные ниже симптомы — достаточный повод для посещения эндокринолога, обследований и возможного лечения.

• Раздражительность, легкая возбудимость.
• Общая эмоциональная нестабильность, резкие перепады настроения.
• Нарушения сна, в том числе нервная бессонница.
• Плохая концентрация внимания.
• Недоверие к окружающим, чрезмерная подозрительность.
• Плохая социальная адаптация.
• Плаксивость.
• Апатия, подавленность.
• Замкнутость.
• Чрезмерная агрессивность у девочек и мягкость, уступчивость у мальчиков (половые гомоны).
• Депрессии, в том числе сезонные.

Наряду с такими нарушениями эмоциональной сферы гормональные сбои чаще всего проявляются и физиологическими признаками:

• Избыточная масса тела или, наоборот, неестественная худоба.
• Нарушения роста.
• Задержка полового развития.
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой, в том числе, сильное сердцебиение или аритмии.
• Отеки разного рода.
• Нарушение работы желудочно-кишечного тракта.

Половые гормоны и их роль в психологическом здоровье

Половые гормоны условно делятся на мужские и женские. Их главная задача — половое созревание организма, развитие вторичных половых признаков. Однако кроме физиологии, андрогены и эстрогены влияют и на черты характера. Причем, несмотря на разделение по полу, в любом организме вырабатываются женские и мужские половые гормоны. Поэтому проявление несвойственных для пола черт характера может говорить о переизбытке «чужих» гормонов.

• Андрогены (особенно тестостерон) отвечают за мужественные качества — именно под их действием развиваются физическая сила, уверенность в своих действиях, лидерство. При повышенном тестостероне человек может проявлять агрессивность, быть конфликтным, легко поддаваться на провокации.
• Эстрогены (самый активный — эстрадиол), наоборот, влияют на развитие таких черт, как мягкость, уступчивость. Связано это в том числе и с тем, что женские половые гормоны способны понижать уровень тироксина — гормона, переизбыток которого вызывает раздражительность.

Гормоны надпочечников: дофамин и адреналин

Надпочечники — небольшие парные железы, которые играют важную роль в формировании характера и эмоциональных реакциях человека. Именно здесь вырабатываются важные в этом плане гормоны — дофамин и адреналин.

• Дофамин отвечает за чувство удовольствия. Он является важным для «системы вознаграждения» мозга, которая и формирует предпочтения человека. Гормон активно выделяется, когда человек занимается чем-то приятным, ощущение фиксируется в мозге, и позже именно эта память заставляет вернуться к любимому делу.

Благодаря дофамину мы выбираем хобби, определяемся с предпочтениями в еде, отдыхе и прочем. С его помощью можно привить полезные привычки, однако и зависимости также связаны с ним. Как гормон надпочечников, дофамин является предшественником норадреналина, из которого в свою очередь синтезируется адреналин.

• Адреналин — гормон быстрого действия. Он выбрасывается в кровь в ситуациях, угрожающих жизни, при сильных травмах, а также при стрессах и эмоциональных потрясениях (положительных и отрицательных). Адреналин притупляет чувство страха, повышает скорость реакций и психическую активность, кроме этого, он помогает воспринимать мир ярче.

Именно поэтому эти гормоны надпочечников часто вызывают условную зависимость — на фоне действия адреналина чувствуется прилив сил, повышение настроения, эйфория. Если в жизни недостаточно позитивных переживаний, человек может провоцировать выброс адреналина экстремальными увлечениями, различными угрожающими жизни ситуациями, частыми ссорами или даже зависимостями.

Поскольку гормоны надпочечников вырабатываются при определенных внешних условиях, человек может сознательно задействовать их в привитии полезных привычек. Например, и дофамин, и адреналин синтезируются при занятиях любимым видом спорта.

Другие гормоны: тироксин, окситоцин, серотонин

Среди других гормонов, выступающих в роли нейромедиаторов, важно отметить такие:

• Тироксин — один из главных гормонов щитовидной железы. Его высокий уровень провоцирует раздражительность, а вот пониженный может вызывать апатию, подавленность. Причем такие эмоции проявляются даже у грудных детей с врожденными нарушениями щитовидной железы.
• Окситоцин — гормон гипоталамо-гипофизарной системы, отвечающий за нежность и привязанность. Наибольшее его количество вырабатывается во время родов, под его действием формируется связь матери и ребенка. Синтезируется он и тогда, когда люди приятно общаются, обнимаются, держатся за руки. В инстинкте заботы о потомстве и готовности пожертвовать собой окситоцин играет одну из ключевых ролей. Важен он и в социальной психологии — при достаточном уровне окситоцина человек легче идет на контакт, способен завязывать дружбу, строить долговременные отношения.
• Серотонин — гормон счастья, именно он отвечает за чувство радости, хорошее настроение, бодрость и прилив сил. Примечательно, что вырабатывается он под действием яркого света, поэтому люди, которые часто бывают на свежем воздухе, менее склонны к апатии и подавленному настроению. В пасмурные дни выработка серотонина падает, что часто приводит к сезонным депрессиям. Из серотонина ночью синтезируется мелатонин, отвечающий за периодичность сна и бодрствования, влияющий на другие гормоны и препятствующий преждевременному старению. И если «гормона счастья» недостаточно, то и мелатонин будет синтезироваться с нарушениями. Поэтому хорошее настроение действительно неразрывно связано со здоровьем и долголетием.опубликовано econet.ru.

Александр Иванов

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru