График сброса веса при похудении. График снижения веса
Скопируйте и вставьте этот код на свою страничку в то место, где хотите, чтобы отобразился калькулятор.
Какая скорость похудения — нормальная?
Калькулятор справочный портал. Избранные сервисы. Кликните, чтобы добавить в избранные сервисы. Калькулятор похудения позволит вам рассчитать количество калорий в питании для набора мышечной массы, а также калорий для похудения.
Введите ваши параметры для расчета калорий для набора массы или похудения Пол: Мужской Женский Возраст: лет Рост: 4 фт. Необязательный параметр, не указывайте, если не знаете. Минимум физической нагрузки Легкая нагрузка Умеренный уровень нагрузок Интенсивные нагрузки Экстремальные нагрузки. Похудеть Набрать вес.
Калькуляторы для похудения
Дней Недель Месяцев Лет. Мы в соцсетях Присоединяйтесь! Нашли ошибку? Калькулятор идеального веса Калькулятор рассчитает идеальный вес и телосложение: по формуле Кетле, Брока, индексу Соловьёва. Калькулятор основного обмена веществ Рассчитать суточное количество калорий, необходимое для основного обмена веществ Перейти к расчёту.
Калькулятор календаря веса
Калькулятор индекса массы тела Расчёт индекса массы тела ИМТ для мужчин и женщин, чтобы определить нормальный вес, недостаток веса, ожирение Перейти к расчёту. Калькулятор физического состояния Узнайте тип телосложения, количество жира, частоту пульса, индекс массы, физическое состояние здоровья. Калькулятор потребления калорий Расчет суточной нормы калорий, которая необходима для поддержания веса.
Выберите рецепт.
Как составить график похудения на месяц
В хорошем графике похудения учитывается множество факторов и прежде всего важно соотношение правильного режима питания, сна и тренировок. Организм человека можно назвать достаточно сложным комплексом различных механизмов. Любые перестройки режима жизни могут определенным образом сказаться на внешнем виде, метаболизме и общем самочувствии. При этом организм способен адаптироваться практически к любому образу жизни: даже к тому, который допускает чрезмерное потребление спиртных напитков и вредных продуктов.
Чаще всего первые неловкие попытки измениться человек начинает с построения наиболее простого графика питания. Для похудения применяются какие-либо экстремальные диеты с резко сниженным потреблением калорий. Несколько умнее поступают люди в том случае, когда бесповоротно выбрасывают из собственного рациона все то, что они считают вредным. Однако зачастую подобные непродуманные действия ведут к скорому срыву и набору всех недавно ушедших килограммов.
Любой профессиональный диетолог скажет, что резко менять пищевые привычки практически всегда противопоказано, поскольку организм воспринимает такие изменения в качестве серьезного стресса. Системный подход подразумевает плавное изменение всего образа жизни без негативных физиологических и психологических последствий для худеющего. В оптимальном варианте план должен быть расписан хотя бы на один месяц.
В дальнейшем программу можно будет несколько корректировать для устранения стресса от однообразности рациона или повышения продуктивности тренировок после очередной адаптации организма к определенным разновидностям и количеству физических нагрузок.
Правила составления графика
Тело привыкает к введенным изменениям приблизительно за четыре недели или 30 дней. Примерно через месяц можно выяснить, был ли избранный график похудения в достаточной степени эффективен.
Главное правило при составлении плана заключается в учете особенностей собственного организма, поскольку у всех людей они строго индивидуальны. Готовые решения на сайтах по похудению или советы лучшей подруги могут совершенно не подойти в неизмененном в
Adlee: дневник для отслеживания прогресса в похудении
Для Android и iOS доступно множество различных приложений, помогающих отслеживать свои тренировки, питание, режим дня и так далее. Всё это очень полезные инструменты, которые нередко предлагают избыточную функциональность. А ведь иногда нужен максимально простой и понятный помощник без лишних возможностей. Такой, как Adlee.
Это приложение создано именно для тех, кто ищет самые основные функции в понятном виде. Для начала в Adlee нужно указать свой вес, рост, пол и возраст. На основе этих данных программа рассчитает индекс массы тела (ИМТ).
Вычисления делаются с учётом вашей активности — малоподвижного образа жизни, систематических упражнений или ежедневных походов в спортзал. Этот критерий позволит подсчитать количество калорий для сохранения, потери или набора веса.
Массу тела в приложении можно менять хоть по несколько раз за день. Вносите данные после каждого взвешивания и отслеживайте прогресс в похудении при помощи наглядного графика.
От аналогичных приложений Adlee отличается не только лёгкостью освоения, но и стильным интерфейсом, доступным в тёмных или светлых тонах. Скачать приложение можно совершенно бесплатно.
Цена: Бесплатно
Цена: Бесплатно
Читайте также 🧐
Отлична штука — распечатала себе календарь похудения
внутренняя часть убралась за счет — растягивалась, наконец-то сажусь на шпагат без проблем. Также бег ( бедра и ягодицы не узнать через неделю уже ежедневных пробежек). Бегала по 9 км. 1 час по времени занимало.
Живот убирается только посредством аэробных нагрузок — 3 раза аэробика, 2 раза танцы — джаз фанк, после тренировок прокачивала пресс, бедра ягодицы и растягивалась.
2. Рельеф и пресс
за счет тренировок на все части пресса сразу после кардио.
3. Питание:
правильное питание и все. наоборот есть стала и после 6.просто до сна за 4 часа. главное не чувствовать голода. каждые 2-3 часа. в сторону сладкого и вредного вообще не тянет.ведь я прекрасно творогом зерненым или обезжиренным могу наесться.много кефира. грудок. в общем на белки.
4. за ск-ко времени?
за два месяца
к сожалению ближе к концу 2го месяца заболела гнойной ангиной и набрала, лежа дома и впихивая мамину стряпню, которая типо лечила горло.
5. на ск-ко кг?
я медленно все делала.
я особо не нервирую себя взвешиванием. весила около 62-63. сейчас 56-57.в критические дни и 58 может быть.
мышц прибавилось, а они больше весят чем жирок.
по параметрам — попка на 5 см. талия на 6. грудь увеличилась на 5 см. в критические дни вообще на 7)
6. растяжка
любительски, по 15 минут. Часто обертывания с водкой а сверху пленкой обматывалась, одевала леггинсы. танцевала, а потом растягивалась. так где-то месяц — почти безрезультатно.
стала на джаз-фанк ходить буквально на третей тренировке села на шпагат на обе ноги ( а до этого только левая развита была) — спасибо тренеру.
7. про грудь
грудь увеличилась за месяц регулярных отжиманий. по 40-50 раз. каждый день.
8. голень
голень кстати уменьшилась -они у меня очень сильно накачены были и жиром и мышцами.сапоги выше колена не могла купить.
всё танцы, бег. обязательно растяжка — иначе только накачаете еще больше.
Нормы и отклонения в процессе снижения веса – статьи Racionika.ru
Набирая лишние килограммы, мы почти никогда не задумываемся, с какой скоростью это происходит. А вот похудеть все хотят быстро, желательно за неделю, и совсем неважно,каков исходный вес. Реально ли это? Давайте разбираться.
На самом деле скорость сжигания жира не может быть намного выше его синтеза. Сама по себе жировая масса тоже требует энергии и повышает аппетит.
К тому же, если Вы предпринимаете попытку снизить вес впервые, то более быстро достигните желаемого результата. А если попыток уже было много и Вы не удерживали вес в нормальных пределах длительное время, то и худеть будет гораздо сложнее.
Какова нормальная скорость снижения веса?
Если создать дефицит около 500 ккал в день, то скорость снижения веса в среднем будет 500-1000 г в неделю. Это считается нормальной скоростью сжигания жировых запасов. Если скорость снижения веса более интенсивна, то вместе с жиром уходят и мышцы, и вода, а это не всегда полезно.
В первый месяц обычно снижение веса наиболее интенсивно. За первый месяц безопасно для организма можно потерятьот 7 до 15% от исходной массы тела. В последующие месяцы скорость снижения веса снижается.
При этом измерять скорость похудения правильнее не в кг/неделю, а в % потери веса от исходного/неделю.
Приведем пример:
Если человек весит 100 кг, то при снижении веса на 10% мы имеем редукцию массы тела в 10 кг. А если исходный вес 60 кг, то 10% — это 6 кг. Разница очевидна.
Не стоит сравнивать свои результаты с подругой или мужем. Скорость снижения веса у всех индивидуальна и зависит не только, от пола и возраста, но и от особенностей обмена веществ.
Почему вредно быстро худеть?
Быстрая потеря веса не дает возможности организму адаптироваться к изменившимся условиям. Активный распад жировой и мышечной ткани приводит не только к снижению уровня метаболизма, но и негативно влияет на функцию печени и почек.
Резкая потеря жидкости снижает тургор кожных покровов, приводя к дряблости. Жидкость «тянет» за собой и электролиты, поэтому могут появится судороги в икроножных мышца и проблемы с сердцем!
Почему вес «стоит на месте»?
Вес может «стоять на месте» по нескольким причинам:
- Вы потребляете меньше, чем тратите.
- Вы потребляете ниже уровня основного обмена или голодаете.
- Вы уже много потеряли в весе и вошли в период «плато» .
Почему после прекращения диеты вес возвращается?
Если потеря веса произошла преимущественно за счет потери мышечной массы и жидкости, то эффект от диеты будет нестойким.
Ограничение в рационе поваренной соли также способствует потере веса, но не за счет жира, а за счет лишней воды. Таким образом, при возврате к соленой пище потерянные килограммы также быстро вернутся, как и ушли.
Если диета была слишком малокалорийной, то после возвращения к привычному рациону питания процесс накопления жира будет еще выше, чем до похудения.
Что нужно сделать, чтобы килограммы ушли и больше не вернулись?
- Для начала необходимо определить свою норму потребления калорий, то есть то, сколько минимально необходимо организму для нормальной жизнедеятельности.Это легко сделать, рассчитав свой обмен веществ по формуле или измерив его при помощи непрямой калориметрии.
- Самое простое – сократить количество потребляемых калорий до уровня основного обмена, но не ниже. Не стоит пытаться полностью исключить из рациона жиры и углеводы.
- При сокращении калорийности рациона необходимо правильно распределить приемы пищи. На завтрак обязательно нужно есть белок – это повысит обмен веществ, а значит поможет эффективнее снизить массу тела. Оптимальным сочетанием продуктов в блюдах является:белок + пищевые волокна. Такое сочетание позволяет пролонгировать чувство насыщения и получить удовольствие от приема пищи.
Например:
- овощной салат + лосось или филе птицы
- протеиновый коктейль с фруктами
- протеиновый батончик, обогащенный клетчаткой
- Ограничение в рационе cахара и соленых блюд заметно снижает тягу к еде. Как ни банально звучит, но пресный или непривычный вкус продуктов и блюд автоматически ограничивает порции. Это очень важно в начале пути снижения веса.
- Отдавайте предпочтение продуктам и блюдам с низким гликемическим индексом, так как от уровня инсулина зависит скорость накопления жировых запасов. Чем выше гликемический индекс продукта, тем выше чувство голода и скорость синтеза жиров.
- Когда Вы худеете, нужно исключить только сахара и крахмал, остальные углеводы (с нормальным и низким гликемическим индексом) употреблять можно и нужно.
- Рекомендуемые овощи: огурцы, сельдерей, шпинат, цветная и брюссельская капуста, брокколи, редис.
- Овощи, которые следует избегать: морковь, свекла, картофель, кукуруза.
- Если Вы испытываете непреодолимую тягу к сладкому и шоколаду, если жизнь без десерта не мила, то можно воспользоваться сладкими, но без сахара продуктами Racionika Dessert
- В исследованиях доказано, что потребление 1-1,5 г белка на кг массы тела способствует более легкому снижению веса, так как белок снижает аппетит и удовлетворяет чувство голода.
- Физические упражнения не обязательны, но желательны в борьбе с лишним весом и поддержания мышц в тонусе. А главное, они способны сделать обмен веществ более интенсивным, а значит и расширить калорийность вашего рациона.
Организуйте свой рацион и физическую активность правильно, тогда худеть будет легко и приятно!