Как занятия спортом влияют на форму женской груди
Существует множество мнений насчет того, как спорт влияет на женскую грудь. Одни утверждают, что некоторые упражнения повреждают ткань молочных желез, другие говорят, что грудь от бега может потерять эластичность и “отвиснуть”.
Действительно ли это так? О том, как спорт влияет на форму женской груди – разбираем в этой статье.
Правда ли, что ношение специального белья тренирует грудь?
Нет единственного правильного ответа о влиянии специального белья на форму молочных желез. Существует мнение, что грудь принимает форму поддерживающего бюстгальтера. Так же, как талия формируется корсетом, форма груди тренируется специальным бельем. То есть, если женщина хочет иметь округлые и правильные формы груди, она должна носить бюстгальтер с округлой формой.
Медицинский журнал Healthline опубликовал статью, в которой сообщил, что ношение специального белья не придают бюсту определенную форму. Кроме того, влияние специального белья на тренировку груди вообще не доказано, то есть нет достоверной информации о влиянии ношения бюстгальтеров на форму молочных желез.
Однако рекомендуется надевать спортивное белье во время тренировок и сна для облегчения симптомов фиброзно-кистозной мастопатии. При этом врачи советуют подбирать специальный бюстгальтер основываясь на рекомендации маммолога, который подскажет о наиболее подходящей форме нижнего белья.
Интенсивные силовые нагрузки приводят к уменьшению груди?
Существует мнение, что интенсивные силовые нагрузки на грудные мышцы уменьшают размер бюста, поскольку жировая прослойка молочных желез становится меньше. На самом деле изолированные тренировки грудных мышц не уменьшают молочные железы.
Правда в том, что бюст может уменьшиться, если женщина худеет целиком. То же касается любой части тела: нагрузка на определенные мышцы не снижает процент жира в тренируемой части тела. Поэтому для уменьшения объема бюста необходимо упражнять все тело.
Можно ли с помощью упражнений сделать грудь больше?
Чтобы понять, можно ли с помощью упражнений увеличить размер бюста, необходимо немного знать анатомию и физиологию. Грудь – это комплекс мягких тканей, состоящий из грудных мышц, молочных желез и протоков, жировой ткани и связок Купера:
- грудные мышцы у женщин такие же, как и у мужчин. Задача этих мышц – сгибать и приводить плечо. При физической нагрузке мышцы гипертрофируются, то есть увеличиваются в размере. При этом рост грудных мышц может немного повлиять на обхват женского бюста;
- молочные железы и протоки отвечают выработку молока при лактации. Протоки придают объем женской груди только тогда, когда в них есть молоко. В другое время они не влияют на объем желез. Следовательно, на размер протоков упражнениями повлиять невозможно;
- жировая прослойка молочной железы придает объем бюсту. Размер бюста определяется генетическими факторами до рождения девочки, однако может увеличиваться, если количество жировой ткани становится больше. И наоборот, женская грудь может уменьшаться, если процент жира становится меньше;
- связки Купера – это связочный аппарат молочной железы, состоящий из соединительной ткани. Связки Купера поддерживают форму груди. С возрастом связочный аппарат растягивается – это приводит к обвисанию груди. Такое явление называется птоз. Упражнения не делают соединительную ткань более эластичной, а потому не предотвращают обвисание груди.
Из этого делаем вывод – физическая нагрузка и упражнения влияют только на две структуры: грудные мышцы и жировую прослойку. Это значит: нагружая грудные мышцы, можно незначительно увеличить обхват женского бюста. Кроме того, можно выполнять упражнения на спину и избавиться от сутулости – это визуально приподнимает молочные железы и придает им эстетичную форму.
Почему во время менопаузы грудь уменьшается?
Климакс (менопауза) – это биологическая перестройка женского организма, во время которого половые функции частично угасают. Климакс связан с физиологическими механизмами старения человека. При менопаузе в организме происходят следующие изменения:
- снижается уровень прогестерона и эстрогенов;
- снижается количество овуляций;
- становится короче фолликулярная фаза.
Поскольку молочные железы чувствительны к гормональным изменениям, то меняется и размер бюста. Из-за снижения уровня женских гормонов количество железистой ткани в груди уменьшается – ткань становится менее плотной. Кроме того, в ней увеличивается размер жировой прослойки, что может привести к обвисанию грудей.
Однако влияние климакса на изменение женской груди не повод расстраиваться. Занимаясь спортом и упражнениями на грудные мышцы, можно частично восстановить внешний вид молочных желез. Кроме того, регулярные физические упражнения снижают риск развития рака молочных желез. Наилучшие упражнения для подтяжки грудей – это отжимания и подъем тяжестей, например, гантелей.
Растет ли от капусты грудь?
Интернет – хороший источник информации, но он также наполнен множеством заблуждений, особенно вещей, касающихся здоровья и эффективности народных средств. Некоторые полагают, что с помощью капусты можно увеличить размер бюста. Это не так. На самом деле размер бюста зависит от гормонов и количества жировой ткани в организме. Хоть и капуста может содержать вещества, которые химически схожи с эстрогеном, не доказано, что регулярное потребление овоща увеличивает размер груди.
Польза капусты в другом – она содержит витамины В, Е и К, минералы и клетчатку. Кроме того, капуста полезна для здоровья груди: крупные листья растения можно использовать как компресс – это уменьшает боли и отек в молочных железах. Это особенно полезно кормящим матерям. Однако при этом исследования демонстрируют, что холодный и горячий компрессы более эффективны при снятии болевых ощущений и отека в молочных железах, чем прикладывание листьев капусты.
Рейтинг статьи:
5 из 5 на основе 4 оценки
Задайте свой вопрос маммологу
«ОН Клиник»
Как правильно подобрать бра для спорта, если у вас большая грудь
Как бы странно ни звучал заголовок, но это реальная проблема. То есть не то чтобы совсем уж огромная, однако неправильно подобранный спортивный топ-бра добавляет хлопот, если объём груди идёт дальше А и В. Это только в рекламных роликах девушки модельной внешности с большой грудью грациозно бегут по пляжу, притягивая взгляды окружающих. На самом же деле это может быть очень больно. Поэтому мы решили затронуть эту немного личную тему.
Журнал Runner’s World подготовил советы по подбору правильного спортивного лифа, а также рассказал о том, какие проблемы могут возникнуть и как с ними бороться, а мы делимся этим с вами. Надеемся, что эта информация будет полезна многим прекрасным девушкам с любым размером груди.
Вот это вот «больно» может негативно сказаться на беговых результатах. Так считает спортивный физиотерапевт Дейдра Маки из Вуллонгонгского университета, Австралия. Обычно возникает три основные проблемы, на которые жалуются бегуньи с большим бюстом, и Дейдра предлагает советы, которые помогут с ними справиться.
Проблема № 1. Боль в спине
Грудь размера D может весить от 6 до 10 кг — более чем достаточно для того, чтобы тянуть вперёд и вниз. То есть такая грудь в прямом смысле слова будет тянуть вас вниз, что может привести к неправильной осанке в принципе и сгорбленной спине непосредственно во время бега. Это, в свою очередь, снижает эффективность бега и может привести к травмам.
Единственная вещь, которая обычно поддерживает большую грудь во время бега, если девушка особо не заморачивается специальной спортивной одеждой, — это бюстгальтер, который сам по себе весит довольно много. Второе неудобство: тонкие лямки врезаются в плечи под весом. Таким образом они не только оставляют вдавленные полоски на теле, но и передавливают кровеносные сосуды и нервные сплетения плечевых суставов, что может вызывать онемение в мизинцах.
Так как изменить размер груди можно только с помощью оперативного вмешательства, единственный способ справиться с проблемой без этого — правильно подобрать одежду и, конечно же, уделить особое внимание упражнениям для укрепления спины.
Физиолог Джанет Гамильтон из Running Strong, Атланта, считает именно так. Упражнения для верхней и нижней частей спины, а также общее укрепление кора, которое поможет стабилизировать позвоночник, — замечательный способ исправить положение, а заодно и осанку. Виктория Барнаби, атлетка из Greater Boston Track Club и по совместительству тренер в беговом клубе CoachUp, советует функциональные тренировки, направленные сразу на несколько групп мышц. Например: планка на предплечьях с попеременным подъёмом ног или планка с упором на stability ball, «супермен» (подъём рук и ног в положении лёжа на спине, голову не задираем и смотрим в пол), боковая планка и боковые скручивания.
Проблема № 2. Фактор упругости
Упругость груди напрямую зависит от её размера и эластичности кожи. С возрастом эта эластичность теряется и, соответственно, теряется этот фактор упругости, когда она подпрыгивает, как мячик.
Что же касается амплитуды, то МакГи производила замеры по время бега на беговой дорожке, и в результате выяснилось, что для груди с размером 38D диапазон составляет 12,7 см (от верхней точки до нижней). Амплитуда небольшой груди составляет всего 7,6 см, но даже это может вызывать дискомфорт.
Поэтому подбор правильного спортивного бра очень важен. Это помогает минимизировать эту амплитуду и сделать так, чтобы всё это происходило в унисон с движением торса, а не вы — отдельно, грудь — отдельно.
Проблема № 3. Трение
Выбор правильного спортивного бра — первый шаг к предотвращению натёртостей. Особенно это касается жаркой погоды. Чем меньше он перемещается по вашему телу во время движения, тем меньше он будет тереться о кожу и раздражать её.
Вспомогательный способ, который поможет вам продержаться до того момента, как вы найдёте свой идеальный спортивный топ, — использование специальных гелей и мазей (с этим отлично справляется вазилин), которые предотвращают натёртости и наносятся на такие чувствительные области, как, к примеру, подмышки.
Если же натёртости не исчезают, можно попробовать нанести на эти места медицинский пластырь. К сожалению, и он может натирать, так что лучше проводить подобные эксперименты во время коротких дистанций.
Как подобать идеальный спортивный топ-бра
Самый первый совет: если вы покупаете свой первый в жизни спортивный топ, никогда не делайте это онлайн, предварительно не примерив в обыкновенном спортивном магазине!
Ищите топ-бра с элементами высокой поддержки, такими как формованные чашки, внутренние мягкие пояса и ремешки, а также застёжки на нескольких крючках. В этом деле комфортность должна быть превыше всего, и если он красивый, но вы ощущаете дискомфорт, то лучше его не брать.
Итак, на что стоит обратить внимание при покупке спортивных бра?
Пояс. Он должен быть широким и состоять из эластичного материала, который позволяет поддерживать вашу грудь, не топорщиться на спине и не задираться, когда вы поднимаете руки. Застёгивать его нужно на самый первый крючок с краю, так как со временем пояс растянется и вы должны быть уверены в том, что у вас есть запас и он будет сидеть достаточно туго на предпоследнем или последнем крючке. Если ориентироваться на самый последний от края, тогда при растяжении отступать будет некуда и придётся покупать новый.
Лямки. Они должны быть широкими, сделанными из плотного материала. Такие лямки не будут врезаться вам в плечи.
Чашечки. Для того чтобы ограничить движение и уменьшить амплитуду колебаний, они должны полностью покрывать грудь (без складок или пустого места внутри!). При выборе имейте в виду, что размер чашечки спортивного бра может отличаться от вашего размера обычного нижнего белья.
Косточки. Они должны сидеть на ваших рёбрах и не врезаться в мягкие ткани вашей груди и подмышек.
Передняя часть. Передняя часть бра должна сидеть на вашей грудной кости точно между грудями.
Если же вы собираетесь часто бегать на большие расстояния, вам, возможно, лучше присмотреть специальный топ с двойной поддержкой. Или же вы можете использовать бра с высокой поддержкой, а сверху надеть компрессионный лиф. Но при этом стоит найти свою золотую середину между постоянно скачущей грудью и ощущением очень плотного корсета, в котором тяжело дышать.
Последний совет: выбирайте несколько разных моделей и используйте их по очереди. Через несколько недель вы поймёте, какой из топов-бра подходит вам идеально, а если это будут оба, значит, вы в двойном выигрыше. После определения фаворита запишите его модель и смело покупайте в онлайн-магазинах.
(via)
Все о спортивных бюстгальтерах для большой груди..
СПОРТИВНЫЙ БЮСТГАЛЬТЕР: НУЖЕН ИЛИ НЕТ?
Занимаясь активным видом спорта, многие девушки не задумываются, насколько это негативно может повлиять на форму женской груди. А что именно происходит в нашем организме при занятии спортом? Во-первых, грудь обладает важной анатомической особенностью — она состоит из железистой и жировой тканей, в нет почти нет мышц. Ее форму поддерживает кожа и волокнистые соединительные ткани. Таким образом, при физических нагрузках без надежной фиксации груди, можно заметить, что кожа груди растянулась и потеряла упругость, особенно если занятия спортом связаны с похудением.
Исходя из вышесказанного, можно сделать вывод, что наличие спортивного белья является такой же неотъемлемой частью тренировок, как и удобная обувь или спортивный костюм.
Врачи и тренеры рекомендуют женщинам, независимо от размера груди, обязательно надевать спортивный бюстгальтер при активных тренировках.
ТРИ СТЕПЕНИ ПОДДЕРЖКИ СПОРТИВНОГО БЮСТГАЛЬТЕРА
Для спортивного бюстгальтера степень поддержки очень важна, потому что грудь при любых нагрузках не должна испытывать колебания, даже в случае занятия, например, йогой. Всего существует ТРИ степени поддержки, и бюстгальтер нужно выбирать, основываясь на интенсивности спортивных нагрузок.
Такая степень подойдет для легких нагрузок, таких как ходьба по беговой дорожке, йога, пилатес, катание на велосипеде.
Этот вид поддержки подходит для катания на коньках, лыжах, а так же силовых тренировок, то есть для менее активного вида спорта.
Бюстгальтеры с такой степенью можно использовать для занятий бегом, фитнесом, танцами и другими видами спорта с повышенной нагрузкой. Еще такие бюстгальтеры рекомендуются женщинам с большой грудью, мягкая степень поддержки не подходит для большой, тяжелой груди.
СПОРТИВНОЕ БЕЛЬЕ SHOCK ABSORBER
Спортивное белье Shock Absorber разработано в 1995 году в английском Эдинбургском университете в результате многолетних исследований. Целевая группа покупательниц этого белья — активно занимающиеся спортом женщины. Замечательное преимущество спортивного белья Shock Absorber заключается в том, что оно идеально садится на фигуру с любым размером и формой груди. Конструктивные особенности белья Shock Absorber обеспечивает идеальную посадку и поддержку взависимости от размера чашек и вида физической активности. Вся продукция Shock Absorber периодически тестируется и проходит контрольные проверки, по результатам которых спортивные бюстгальтеры этой марки для больших размеров груди в два раза эффективнее при занятиях активными видами спорта, чем обычные бюстгальтеры!
Shock Absorber – это спортивный бюстгальтер с продуманным кроем и уникальной системой поддержки, произведенный из современных новейших материалов, позволяющих телу дышать. Белье Shock Absorber обладает высоким качеством, специальные материалы препятствуют появлению катышков, поэтому это белье долгое время выглядит как новое. Спортивные бюстгальтеры марки «Shock Absorber», созданные из быстро сохнущих материалов, предотвращают появление пятен от пота и отлично регулируют температурный режим тела во время занятий спортом. Оригинальность дизайна бюстгальтеров этой марки в том, что они выдержаны в спортивном стиле, но создают очень женственный образ.
В 2011 году бренд Shock Absorber получил премию «Лучший производитель спортивных бюстгальтеров по версии UK Lingerie Awards, а также Women’s Fitness Awards».
Большой спортивный праздник — с Георгиевской лентой на груди
03 мая 2021 г., РИА Пензенской области. 30 апреля в р. п. Башмаково состоялась традиционная весенняя областная легкоатлетическая эстафета на призы губернатора Пензенской области, посвященная Дню Победы.
Это не только масштабный спортивный праздник, но и значимое событие для всей области, где организатором выступил Башмаковский район. Красной нитью через многочисленные площадки с творческими выставками и инсталляциями проходила военная тематика. Гости района смогли увидеть, чем богата башмаковская земля, какие проекты здесь реализуются, и прочувствовать праздничную атмосферу крупного спортивного мероприятия.
Почетными гостями мероприятия стали врио губернатора Пензенской области О. В. Мельниченко, главный федеральный инспектор по Пензенской области аппарата полномочного представителя президента РФ в Приволжском федеральном округе Д. М. Каденков, председатель Законодательного Собрания региона В. К. Лидин, депутаты Государственной Думы И. И. Фирюлин, А. М. Самокутяев, председатель совета директоров АО «Петровский хлеб», депутат Государственной Думы с 1999 по 2016 гг. И. Н. Руденский, депутаты регионального парламента С. П. Ванюшин, В. И. Боринштейн, представители правительства Пензенской области. Приехали в Башмаково и делегации муниципальных образований области.
Легкоатлетическая эстафета — это важное событие в спортивной жизни района, которое потребовало от башмаковцев очень серьезного, ответственного и сплоченного подхода. Для того, чтобы достойно принять гостей, готовились к эстафете не один месяц. Многое сделали в плане благоустройства, навели чистоту и порядок. Были сшиты новые костюмы для выступающих на церемонии открытия, оформлены баннеры с приветствиями, приобретены спортивные атрибуты, флаги, воздушные шары и т. д. Общими усилиями коллективов администраций района, поселка, учреждений образования, культуры и спорта была проведена огромная подготовительная работа, которая дала отличный результат.
Участники мероприятия отдали дань уважения защитникам Отечества и возложили цветы к памятнику воинам, погибшим в Великой Отечественной войне.
Башмаковцы постарались встретить гостей радушно, можно сказать, с размахом. Задолго до начала мероприятия была организована выставочная площадка перед зданием МФЦ. Вниманию гостей были представлены оригинальные композиции и инсталляции на военную тематику. Их презентовали инсценировками эпизодов, солдатских будней, а также рассказами, песнями и стихами о войне. Организаторы продемонстрировали воображение, креативное мышление, творческие способности.
В рамках мероприятия РОО «Башмаковское землячество» презентовало проект «Шахматное наследие», открыв в центре поселка уличную шахматную площадку, обустройство которой стало возможным благодаря грантовой поддержке правительства Пензенской области. Гостей праздника встречали шахматные король с королевой (Максим Максин и Ольга Силкина). Илья Блинов представил собравшимся исторические данные о жизни великого шахматиста, четвертого чемпиона мира А. А. Алехина и его связи с Башмаковским районом. Участниками встречи стали учащиеся Высокинской средней школы, победители областных соревнований в рамках всероссийского турнира по шахматам на кубок РДШ, Валентина Ломоносова, победитель областных соревнований среди пенсионеров, жители района.
Красочная выставка «Мечтай, твори, дерзай!» была развернута на пешеходной зоне набережной пруда. На ней были представлены творческие работы и поделки учащихся и педагогов Дома детского творчества.
Торжественная церемония открытия эстафеты проходила на привокзальной площади поселка. Побороться за призы губернатора приехали легкоатлеты из всех районов области, сборные команды из Заречного и Пензы. Состоялся парад участников, которых тепло приветствовали все присутствующие. В знак уважения и гостеприимства от хлебосольной башмаковской земли каждой команде вручили каравай.
Эстафету официально открыл врио губернатора Пензенской области О. В. Мельниченко. «Уважаемые друзья! Сегодня на башмаковской земле собрались спортсмены из всех районов Пензенской области, чтобы в честной борьбе выявить сильнейших. Прежде всего, эта эстафета посвящена героическому подвигу нашего народа в Великой Отечественной войне. Пенза и область не стояли в стороне, наши земляки воевали и активно работали в тылу. Эти соревнования — дань памяти. Желаю спортсменам честной борьбы, а всех присутствующих поздравляю с наступающим праздником Великой Победы!» — сказал Олег Владимирович.
Также с приветственным словом к спортсменам и гостям спортивного мероприятия обратилась глава администрации Башмаковского района Т. А. Павлуткина.
Церемония открытия произвела незабываемое впечатление и на гостей, и на самих башмаковцев. С восторгом зрители встречали колонну из мотоциклистов и юных велосипедистов. Были представлены красивые динамичные спортивно-хореографические композиции, яркий момент одной из них — демонстрация гербов районов и городов области. В качестве атрибутов спортивного праздника в руках у детей — разноцветные мячи, мохнатые помпоны, развевающиеся полотнища флагов.
Площадь пестрила яркими нарядами участников церемонии открытия. В завершение данной части спортивного мероприятия воспитанники детских садов выпустили в небо воздушные шары. Зрелище завораживающее!
Главное действо мероприятия — спортивная эстафета. Её ход эмоционально освещал В. П. Антонов, который на протяжении многих лет комментирует крупнейшие спортивные события в Пензе и области.
В эстафете приняли участие сборные мужские, женские и смешанные команды городов и районов области, на старт в этот день вышли и команды ветеранов (35 лет и старше).
Команды были распределены на 3 группы по численности населения муниципальных районов и городских округов.
Всего состоялось пять забегов.
Каждая команда преодолевала дистанцию в 20 этапов. Основной маршрут эстафеты — по кольцу улицы Советской, то есть по нашей центральной улице. Спортсмены пробегали два круга и уходили на большой круг. Это уже по отдаленным улицам рабочего поселка. В общей сложности протяженность всей трассы — шесть с небольшим километров. В отдельном зачете прошел забег среди ветеранов легкой атлетики.
Победителей определили в каждой из групп.
Среди смешанных команд 2-й группы команда Башмаковского района завоевала первое место. По сумме двух эстафет легкоатлеты Башмаковского района также стали призёрами, завоевав второе место. В числе победителей первого этапа награду получил участник башмаковской команды Дмитрий Зюзин. Тренером команды нашего района является Михаил Владимирович Безиков.
Губернаторская эстафета стала красивым спортивным зрелищем не только для легкоатлетов, но и для всех присутствующих. С гордостью и восхищением отзываются о мероприятии жители нашего района, болеющие душой за наших спортсменов и в целом за проведение спортивного праздника на нашей земле.
Башмаковцы приветствовали бегунов практически по всему маршруту эстафеты, встречая и провожая их восторженными поддерживающими возгласами.
Финал праздника — награждение команд-победительниц. Медали, дипломы, кубки, подарки и бурные аплодисменты — награда призерам эстафеты.
По результатам забегов места среди команд-участниц распределились следующим образом.
Смешанные команды 1-й группы:
1 место — Пенза-1;
2 место — Пенза-2;
3 место — г. Кузнецк.
Смешанные команды 2-й группы:
1 место — Башмаковский район;
2 место — Пензенский район;
3 место — Нижнеломовский район.
Женские команды 1-й группы:
1 место — Пенза-1;
2 место — г. Кузнецк;
3 место — г. Заречный.
Женские команды 2-й группы:
1 место — Пензенский район;
2 место — Мокшанский район;
3 место — Колышлейский район.
Мужские команды 1-й группы:
1 место — Пенза-2;
2 место — г. Заречный.
Мужские команды 2-й группы:
1 место — Кузнецкий район;
2 место — Сердобский район;
3 место — Пензенский район.
Смешанные команды 3-й группы:
1 место — Спасский район;
2 место — Шемышейский район;
3 место — Лунинский район.
Команды ветеранов:
1 место — Пенза-1;
2 место — г. Заречный;
3 место — Пенза-2.
Смотрите фото в альбоме.
Елена ИВАНЧИНА
Правила самбо
Правила соревнований по боевому самбо (DOC, 50.5 KБ)
Правила соревнований по боевому самбо среди юношей (проект) (DOC, 52.5 KБ)
Правила вида спорта «самбо» (DOC, 4.4 MБ)
Основные правила соревнований по самбо
- В самбо разрешается применять броски, удержания и болевые приёмы на руки и ноги. В самбо броски можно проводить с помощью рук, ног и туловища.
- В самбо баллы присуждаются за броски и удержания.
- Бросок — это приём, с помощью которого самбист выводит соперника из равновесия и бросает на ковёр на какую-либо часть туловища или колени.
- При удержании самбист, прижимаясь к сопернику любой частью туловища, удерживает его в этом положении в течение 20 секунд.
- Самбист может победить досрочно, если выполнит бросок соперника на спину, оставаясь в стойке, проведет болевой прием, наберет на 8 баллов больше соперника.
- Начисление баллов:
- 4 балла присуждается:
- за бросок соперника на спину с падением атакующего;
- за бросок соперника на бок без падения атакующего;
- за удержание в течение 20 секунд.
- 2 балла присуждаются:
- за бросок соперника на бок с падением атакующего;
- за бросок на грудь, плечо, живот, таз без падения атакующего;
- за удержание в течение 10 секунд.
- 1 балл присуждается:
- за бросок соперника на грудь, плечо, живот, таз с падением атакующего.
Как подтянуть грудь? I 5 лучших упражнений
Для многих девушек сочетание слов «грудь» и «фитнес» несовместимы, ведь давно известен тот факт, что с помощью упражнений в тренажерном зале невозможно увеличить грудь или изменить ее форму. В этом случае отлично звучит словосочетание «пластика груди». Но мы будем говорить не об этом. Мы разберем подробнее, чем же фитнес может быть полезен для бюста.
Грудь — это …
… ничто иное, как молочные железы и жир. Главная часть из оснований желез прикреплена к большой грудной мышце, а другая часть – к передней зубчатой. Размер и форма развивается индивидуально, это зависит от количества подкожного жира и упругости кожи. Грудь – одна из составляющих сексуальной привлекательности. Вот, в принципе, и все, что нам необходимо знать для этой статьи, остальное вы найдете в научных работах и книжках по анатомии. Как вы поняли, подтяжка груди с помощью фитнеса относится в большей степени к женской половине читательниц, но и для мужчин информация может быть не менее важной. Особенно, если вы инструктор по фитнесу или планируете им стать.
Интересный факт. Отвисание груди также зависит от здоровья позвоночника. Хорошая осанка всегда улучшает внешний вид груди.
Фитнес для грудиЧетыре правила
Важно помнить, что в тренажерном зале вы можете не только привести в тонус мышцы груди, но и, наоборот, позволить коже растянуться, что может привести к обвисанию бюста. Поэтому к тренировкам нужно относиться деликатно и соблюдать все эти правила:
1. Белье
Обязательно одевайте на тренировку плотное белье (спортивный топ, фитнес-бюстгалтер). Во время разминки на кардиотренажерах не допускайте «свободный полет» своей груди.
2. Контрастный душ
Каждое утро принимайте контрастный душ, это приведет в тонус вашу кожу. Придаст ей упругость и эластичность.
3. Увлажнение
Без увлажнения не должна проходить ни одна процедура очищения. Кремы должны быть подобраны строго по вашему типу кожи. Кремы, предназначенные для тела, не совсем тот вариант. Грудь имеет очень тонкую кожу, поэтому и кремы для нее подбирают более деликатные, с определенными добавками, витаминами и маслами.
4. Грамотная тренировка
Выполняйте упражнения, концентрируясь на грудных мышцах, подбирайте правильный комплекс, направленный как на напряжение этой группы мышц, так и на ее растяжение. Если вы почувствовали неспецифический дискомфорт в груди или в другой области при выполнении одного из упражнений, обратитесь к дежурному тренеру, чтобы он проверил вашу технику или скорректировал при необходимости. Возможно что-то пошло не так.
Обязательно включайте в тренировку разминку и заминку. После занятия растяните все задействованные ранее мышцы. Давайте одинаковую нагрузку на все грудные волокна.
Упражнения для подтяжки груди
Уберем в сторону факторы, которые могут повлиять на внешний вид груди: жировой баланс тела, беременность и период лактации, возраст, генетика, курение и пластические операции, и просто обозначим лучшие упражнения, которые помогут в обретении подтянутой груди.
1. Отжимания
Для девушек самое популярное упражнение – отжимание с колен. Примите положение лежа лицом вниз. Руки опираются на пол, ладони чуть шире и ниже плеч. Тело до колен составляет одну прямую линию.
2. Сжимание мяча / ладони / тарелки перед собой
При выполнении данного упражнения максимально старайтесь выключать другие мышцы, трицепс и плечи. Ноги ставим на ширине плеч, спина ровная, ладони на уровне груди упираются друг в друга. Под давлением старайтесь находиться от 10 до 20 секунд, так повторяйте 5-10 раз.
3. Жим гантелей на скамье
Для этого упражнения вам необходимо подобрать себе гантели по весу (от трех до десяти килограмм) в зависимости от уровня подготовки. Вместо скамьи, если вы находитесь дома, можете использовать фитбол. Примите положение лежа на скамье, ноги упираются в пол, плечи опущены, лопатки сведены. Поднимите гантели над уровнем ключицы, вдохните и опускайте их к плечам. Согнутые локти образуют прямой угол.
4. Пуловер
Это упражнение можно выполнять как со штангой, так и с гантелью. Для того, чтобы включить еще пару мышечных групп, можете лечь поперек скамьи. Итак, приступим.
Примите положение лежа на скамье, ноги упираются в поверхность пола, естественный прогиб в пояснице. Поднимаем гантель высоко над уровнем подбородка, локти немного согнуты. На протяжении всего упражнения угол сгиба одинаковый. Вдохните и медленно опустите гантель за голову, на выдохе примите исходное положение.
5. Разведение гантелей
Техника выполнения данного упражнения не сложнее предыдущих. Примите положение лежа на наклонно или прямой скамье. Возьмите гантели (от трех до восьми килограмм), поднимите их вверх и слегка согните локти. Плечи опущены, лопатки сведены, в пояснице естественный прогиб. На вдохе медленно разводите руки через стороны. Прочувствуйте растяжение грудных мышц, вернитесь на выдохе в исходное положение.
Но самое главное — это…
Вы же понимаете, что успех подтяжки груди с помощью фитнеса на 60% зависит от вашего питания. Ведь для того, чтобы мышцы приняли правильную форму, кожа пришла в тонус, а лишний жир ушел, необходимы определенные питательные вещества, витамины. Другими словами, без помощников здесь не обойтись. Исключая народную медицину, в первую очередь включаем наши любимые женские витаминные комплексы и омегу-3. Здесь уже не придется долго искать, ведь есть проверенные производители и товары. Женщинам после 25-ти необходимо включить в свой рацион коллаген и глюкозамин с хондроитином. Не следует забывать про достаточное поступление белка в организм: кушайте побольше сезонных фруктов и овощей. Вода – один из важнейших факторов в поддержании здоровой и упругой кожи.
В домашних условиях вы отлично можете практиковать косметологические процедуры, обертывания, маски, аппликации. Уделите определенное время массажу груди, это действенное средство для придания коже тонуса и бархатистости. А в сочетании с правильными эфирными маслами и кремами эффект будет в разы лучше.
Заключение
Теперь можно прийти к выводу, что тренировки мышц груди не увеличат ее и не изменят форму, а сделают подтянутой, упругой и красивой. А максимального эффекта можно достичь, если совместить занятия в тренажерном зале с бассейном, косметологическим уходом (возможен в домашних условиях), массажем и, конечно, гигиеническим процедурами (очищение, питание, увлажнение). А во главе всего этого стоит правильный здоровый образ жизни. Будьте здоровы!
Как накачать грудь. советы и упражнения — В мире спорта
Атлетичная грудь одно из самых выразительных украшений мужского торса. Советы и упражнения как накачать мощную атлетическую грудь.
Атлетичная грудь одно из самых выразительных украшений мужского торса.
Многие хотят иметь проработанные мышцы, хотя далеко не все знают, как добиться, действительно, нужных результатов.
Для начала стоит узнать немного об их строении. Грудная мышца состоят из двух отделов: грудного и ключичного, поэтому для развития каждого из отделов нужны различные техники и упражнения.
Особо важным моментом, который радикально влияет на упражнения для развития мышц груди – это строение грудной клетки.
Людей по её строению можно разделить на две группы.
У первой группы грудная клетка является плоской и, если посмотреть на человека с боку, вы не заметите ничего примечательного. Однако если посмотреть спереди, то вы увидите довольно широкие плечи и грудь.
Благодаря этому мышцы развивать будет нетрудно, даже не прибегая к большому весу на жиме, но, к сожалению, добиться больших силовых показателей будет довольно сложно из-за анатомических особенностей.
Вторая группа людей имеет выпуклую грудную клетку, и именно такие люди чаще других имеют проблемы с развитием грудных мышц. Хотя есть и свои плюсы: данный тип имеет преимущество в таких упражнениях как жим лёжа за счёт анатомического строения груди.
Как накачать грудь
Теперь обратим внимание на сами упражнения. Для развития верхнего и ключичного отдела в основном выполняются упражнения на наклонной скамье в положении лёжа, а угол должен составлять от 10 до 80 градусов.
Одним из популярных упражнений является пуловер.
Многие спортсмены считают, что при выполнении этого занятия растёт грудная мышца, хотя это не так. При должном выполнении пуловера будут работать широчайшие мышцы спины и незначительно трицепсы.
Хотя стоит отметить, что грудная клетка от этого расширяется значительно, особенно, если выполнять его после тяжёлых приседаний.
Следующее занятие является рабочей лошадкой в бодибилдинге, а именно жим штанги лёжа. Во время жима прорабатываются верхние и нижние отделы грудных мышц, трицепсов и дельтовидной мышцы.
Это упражнение является одной из основных дисциплин в пауэрлифтинге и по совместительству одним из самых эффективных.
Если вы используете большой вес, то обязательно поставьте пару человек на подстраховку. Так же есть одно не менее популярное упражнение, оно называется «разводка».
Сначала его нужно выполнять небольшим весом около месяца, чтобы освоить технику и привыкнуть. При правильном подходе работают только мышцы груди.
Старайтесь поднимать вес гантели только за счёт их силы, это позволит наиболее эффективно развить грудь.
В заключение, каждый месяц старайтесь менять местами упражнения, добавляйте что-то новое и убирайте старые. Количество подходов и вес регулируйте, исходя из своей подготовки, и не забывайте правильно питаться.
Фото: Marcel Steger flickr.com/dreamshoot_by_marcel_steger
Мужской журнал MENSBY.COM
Накачать грудные мышцы? Легко! Андрей Шмидт
Похожие новости:
Защита груди | Dunhams
‘, BMG:’
‘}; // sebrandarr [0] = {bn: ‘nike’, bmgtoch: ‘‘}; // sebrandarr [2] = {bn: ‘под + броней’, bmgtoch: ‘‘}; var searchchadvarr = «Найк»; var seekchadvmsg = ‘‘; вар searchchadvmsg2ch = »}; catbrandprodarr [1] = {catpath: ‘/ category / value-vault / kayaks% 2C-boat-water-sports /’, bmgtoch: ‘‘}; catbrandprodarr [2] = {catpath: ‘/ категория / значение-хранилище / рыбалка / рыбацкие лодки-каяки /’, bmgtoch: ‘‘}; catbrandprodarr [3] = {catpath: ‘/ category / by-sport / fishing / fishing-boat-kayaks /’, bmgtoch: ‘‘}; catbrandprodarr [4] = {catpath: ‘/ category / by-sport / kayaks-paddle-equipment /’, bmgtoch: ‘‘}; catbrandprodarr [5] = {catpath: ‘/ category / by-sport / kayaks-paddle-equipment / kayaks /’, bmgtoch: ‘‘}; catbrandprodarr [6] = {catpath: ‘/ категория / одежда / аксессуары / банданы /’, bmgtoch: ‘‘}; catbrandprodarr [7] = {catpath: ‘/ category / by-sport / bikes-cycling / bikes /’, bmgtoch: ‘‘}; catbrandprodarr [8] = {catpath: ‘/ category / by-sport / bikes-cycling /’, bmgtoch: ‘‘}; catbrandprodarr [9] = {catpath: ‘/ категория / по-спорту / фитнес-упражнения / аксессуары для фитнеса / батуты /’, bmgtoch: ‘‘}; catbrandprodarr [10] = {catpath: ‘/ category / value-vault / biking /’, bmgtoch: ‘‘}; catbrandprodarr [11] = {catpath: ‘/ category / value-vault / biking / bikes /’, bmgtoch: ‘‘}; catbrandprodarr [12] = {catpath: ‘/ category / by-sport / дворовые-игры / батуты /’, bmgtoch: ‘‘}; catbrandprodarr [13] = {catpath: ‘/ category / value-vault / fitness / weights /’, bmgtoch: ‘‘}; catbrandprodarr [14] = {catpath: ‘/ category / by-sport / fitness-fitness / weights /’, bmgtoch: ‘‘}; catbrandprodarr [15] = {catpath: ‘/ категория / по-спорту / фитнес-упражнения / веса / гантели /’, bmgtoch: ‘‘}; catbrandprodarr [16] = {catpath: ‘/ категория / по-спорту / фитнес-упражнения / веса / гири /’, bmgtoch: ‘‘}; catbrandprodarr [17] = {catpath: ‘/ category / by-sport / fitness-fitness / weights / weight-plate /’, bmgtoch: ‘‘}; catbrandprodarr [18] = {catpath: ‘/ category / by-sport / fitness-fitness / weights / weight-sets /’, bmgtoch: ‘‘}; catbrandprodarr [19] = {catpath: ‘/ категория / значение-хранилище / охота / боеприпасы /’, bmgtoch: ‘‘}; catbrandprodarr [20] = {catpath: ‘/ категория / по-спорту / охота-стрельба / боеприпасы /’, bmgtoch: ‘‘}; * / / * catbrandprodarr [1] = {catpath: ‘/ category / by-sport / bikes-cycling / bikes /’, bmgtoch: ‘‘}; catbrandprodarr [2] = {catpath: ‘/ category / by-sport / bikes-cycling /’, bmgtoch: ‘‘}; catbrandprodarr [3] = {catpath: ‘/ category / value-vault / biking /’, bmgtoch: ‘‘}; catbrandprodarr [4] = {catpath: ‘/ category / value-vault / biking / bikes /’, bmgtoch: ‘‘}; * / catbrandprodarr [0] = {catpath: ‘/ категория / одежда / аксессуары / банданы /’, bmgtoch: ‘‘}; catbrandprodarr [1] = {catpath: ‘/ category / value-vault / fitness / weights /’, bmgtoch: ‘‘}; catbrandprodarr [2] = {catpath: ‘/ категория / по-спорту / фитнес-упражнения / веса /’, bmgtoch: ‘‘}; catbrandprodarr [3] = {catpath: ‘/ category / by-sport / fitness-fitness / weights / dumbbells /’, bmgtoch: ‘‘}; catbrandprodarr [4] = {catpath: ‘/ категория / по-спорту / фитнес-упражнения / веса / гири /’, bmgtoch: ‘‘}; catbrandprodarr [5] = {catpath: ‘/ category / by-sport / fitness-fitness / weights / weight-plate /’, bmgtoch: ‘‘}; catbrandprodarr [6] = {catpath: ‘/ category / by-sport / fitness-fitness / weights / weight-sets /’, bmgtoch: ‘‘}; catbrandprodarr [7] = {catpath: ‘/ категория / значение-хранилище / охота / боеприпасы /’, bmgtoch: ‘‘}; catbrandprodarr [8] = {catpath: ‘/ категория / по-спорту / охота-стрельба / боеприпасы /’, bmgtoch: ‘‘}; catbrandprodarr [9] = {catpath: ‘/ категория / одежда / носки /’, bmgtoch: ‘‘}; var guncatarr = [«/ firearms /», «/unting-guide / guns /», «/ handgun-guide / handguns /», «/ search? cgid = 00151», «/ search? cgid = 00493», «/ search? cgid = 00518 «,» / search? cgid = 00152 «,» / search? cgid = 00291 «,» / search? cgid = 00153 «,» / search? cgid = 00154 «,» / search? cgid = 00155 «,» / search? cgid = 00399 «]; если (cururl.indexOf («/ product /»)! = — 1) { onprodpage = «да»; } // проверяем, есть ли в URL-адресе «/ firearms /», затем добавляем дополнительный текст для покупок оружия // также добавьте эти 2: «/ охота-гид / оружие /» и «/ пистолет-руководство / пистолеты /» // для них нужны идентификаторы, например, «/ search? cgid = 00493» = охота-руководство / оружие «/ search? cgid = 00518» = пистолет-руководство / пистолеты // 00151 = огнестрельное оружие, 00152 = черный порох, 00291 = пневматические винтовки с дробовиком BB, 00153 = пистолеты, 00154 = винтовки, 00155 = дробовик, 00399 = спортивные винтовки для (g = 0; gDunhamssports.com фокусируется на демонстрации наших ЛУЧШИХ ПРЕДЛОЖЕНИЙ , НОВЫХ ТОВАРОВ и ЦЕННЫХ ПРЕДМЕТОВ из десятков тысяч товаров, которые мы продаем в наших магазинах. Возвращайтесь еженедельно для новых предложений и посетите один из наших 240+ магазинов, чтобы познакомиться с нашим полным ассортиментом из БОЛЬШИХ ИМЕНИ и НИЗКИХ ЦЕН . Политика Dunham’s Sport заключается в том, что мы продаем огнестрельное оружие только жителям штата, имеющим водительские права / удостоверение личности штата, на территории штата, в котором расположен магазин.Чтобы приобрести огнестрельное оружие, клиент должен пройти все проверки биографических данных. Примечание. Действуют некоторые исключения, подробности см. В магазине.
Боль в груди у спортсменов — симптомы, причины и лечение
Острая боль в груди возникает внезапно и включает сердечную боль в груди, сердечный приступ, разрыв мышцы или ушиб ребра. Однако большая часть боли в груди в спорте имеет скелетно-мышечную причину. Если вы подозреваете сердечную боль в груди, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Не рискуй.
Наиболее частые причины боли в груди при занятиях спортом
Перелом ребра — или перелом ребра — обычное дело в контактных видах спорта.Обычно это происходит после сильного удара по грудной клетке локтем или чем-то подобным. Ваше дыхание часто будет болезненным, а определенные точки на ребрах будут особенно болезненными. Возможно, что перелом приведет к внутреннему повреждению, поэтому рекомендуется обратиться к врачу. Ушиб ребра будет иметь аналогичные симптомы, но вряд ли продлится так же долго, как перелом.
Боль в груди — может быть вызвана проблемами в спине или шее. Боль будет ощущаться в груди, но причина проблемы может быть в верхнем (грудном) отделе позвоночника.Боль в груди при глубоком вдохе также может быть признаком проблемы со спиной / позвоночником.
Грудно-ключичный сустав — травма — это растяжение связки, которая удерживает грудную кость (грудину) с ключицей (ключицей). Симптомы включают боль при надавливании, особенно в области грудино-ключичного сустава, в месте соединения ключицы с грудиной. Боль может отдавать в плечо, и, вероятно, над суставом будет видна костная опухоль.
Боковой шов — это частый симптом, который обычно ощущается на одной стороне живота, около нижних ребер.Многие люди страдают от швов при занятиях спортом, особенно при беге. Мы исследуем возможные причины и то, что вы можете сделать с этим.
Соска Jogger — ожог от трения, вызванный постоянным трением футболки о сосок.
Симптомы сосков у бегунов
- Основной симптом — болезненность соска, развивающаяся во время бега.
- Это может начаться по мере нарастания легкого дискомфорта.Со временем боль становится сильной.
- Ваш сосок может начать кровоточить.
Другие причины боли в груди
Костохондрит — это воспалительное заболевание, возникающее в суставах между ребрами и грудиной (грудиной). Это состояние иногда также называют синдромом Титце. Это может быть вызвано чрезмерным использованием, так как хрящ между суставами повреждается. Это заболевание особенно часто вызывает у молодых людей боль в груди.
Растяжение межреберных мышц — разрыв межреберных мышц между ребрами.
Стресс-перелом ребра — встречается редко, но известен в ряде видов спорта, включая теннис, гольф, греблю и гимнастику. Это постепенное перенапряжение, вызванное растяжением межреберных мышц между ребрами.
Перелом и ушиб грудины — прямая травма или удар могут вызвать ушиб, а в более тяжелых случаях может произойти перелом грудины. Ушиб грудины или, как ее еще называют, ушиб грудины, возникает после удара о грудную клетку или грудину.Чаще всего это происходит после дорожно-транспортных происшествий, хотя спортивные состязания со столкновениями, а также спортивные состязания с твердыми мячами или ракетками и т. Д. Также могут повлиять на грудину.
Боковая деформация — разрыв внутренней косой мышцы, часто в месте ее прикрепления к ребрам.
Растяжение грудной мышцы — разрыв большой мощной мышцы в передней части грудной клетки. Его слабое место находится в сухожилии, где оно прикрепляется к руке (плечевой кости). Передняя часть плеча будет болезненной и быстро опухнет.Будет видна явная деформация, особенно если это полный разрыв.
Важно — не пропустите!
Следующие элементы не распространены в спорте, однако важно, чтобы их не упустили при диагностике боли в груди у спортсменов. Они могут быть смертельными.
Пневмоторакс — коллапс легкого возникает при скоплении воздуха в пространстве между легкими и грудной клеткой, известном как плевральная полость. Симптомы включают резкую боль в груди и одышку.Это состояние может быть вызвано конкретной травмой, например, переломом ребер, или просто возникать, казалось бы, без причины.
Сердечная боль в груди — встречается редко, однако ее всегда следует рассматривать вместе с симптомами острой боли в груди, когда причина не очевидна. Боль в груди может возникать из-за мышц, но также может указывать на более серьезную сердечную проблему даже у молодых спортсменов.
Язвенная болезнь желудка — это открытые язвы, которые развиваются на внутренней стенке желудка.Иногда они могут возникать и в тонком кишечнике. Симптомы включают жгучую боль в животе, которая может распространяться по всему телу. Хотя во многих случаях лечение может быть простым, могут возникнуть осложнения в зависимости от причины язвы и степени ее тяжести.
Список литературы
Эта статья написана со ссылкой на библиографию.5 решений для мужчин, которым нужна поддержка груди
Подскакивающая грудь может быть так же неприятна мужчинам с увеличенной мужской грудью, как и женщинам.Вы можете испытывать боль или дискомфорт при ходьбе, беге, прыжках или физических упражнениях. У женщин есть спортивные бюстгальтеры, и вы можете задаться вопросом, есть ли подобное решение для мужчин.
Многим мужчинам нужна поддержка груди
У многих мужчин наблюдается некоторое развитие грудной клетки, будь то мышечная, жировая или железистая ткань (гинекомастия). Это может развиться из-за набора веса и преклонного возраста.
Когда ваша грудь начинает опускаться, вы можете подпрыгивать при таких действиях, как бег и ходьба. Виды спорта, которые включают в себя периоды бега, такие как баскетбол, теннис, футбол и бейсбол, могут доставлять вам дискомфорт.
Если грудь увеличена, но нет дискомфорта, поддержка не требуется. Но для некоторых мужчин подпрыгивающая грудь неприятна и может быть болезненной. Вам не нужно отказываться от здоровой и приятной физической активности, которая приводит к отскоку.
Еще одна неприятная проблема с грудью — натертые соски. Хотя это может произойти независимо от размера вашей груди (и для женщин, и для мужчин), это может быть более заметно, когда у вас есть увеличение груди.
Возможно, вы не захотите использовать спортивный бюстгальтер, предназначенный для женщин.Дизайн, специально предназначенный для мужчин, может предложить лучшее решение с точки зрения функциональности и стиля.
Обязательно ознакомьтесь с политикой возврата любых приобретенных вами предметов опоры для груди. Если они классифицируются как нижнее белье, вы можете вернуть их только в неношеном и немытом виде.
5 решений для мужчин, которым нужна поддержка груди
Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка груди, в зависимости от вашего конкретного состояния и уровня комфорта могут помочь несколько решений. Вот пять советов, как уберечь грудь от подпрыгивания во время упражнений.
Нагрудные фиксаторы и компрессионные жилеты
На сайтах Underworks.com и Morris Designs есть нагрудные ремни и компрессионные жилеты для мужчин. Они имеют то преимущество, что предназначены для мужчин и продаются для мужчин. Некоторые из них представляют собой модели с частичным торсом, которые покрывают область груди, а другие — с полным торсом. Они похожи на обычные майки.
Корректирующее белье SPANX для мужчин
Компания, которая принесла новую популярность женскому корректирующему белью, также предлагает корректирующее белье для мужчин Spanx.У них есть компрессионный бачок и футболка, а также основной дизайн. Эти конструкции также обеспечивают формирование живота в дополнение к компрессии грудной клетки. Ношение этих моделей не будет заметно, так как они полностью закрывают туловище и выглядят как обычные майки.
Для упражнений выбирайте их модели из влагоотводящей ткани, а не из хлопка. Хлопок удерживает влагу и оставит вас сырым и мокрым после тренировки или занятий спортом. Хотя их варианты из хлопка стоят намного дешевле, вам понадобится эффективный дизайн из нейлона / спандекса.
Спортивное бюстгальтер большого размера Find a Plus Size
Если вы решите, что спортивный бюстгальтер — единственный ответ, вам может быть трудно найти достаточно большой, чтобы поместиться на груди. У некоторых специализированных компаний по производству спортивной одежды больших размеров есть то, что вам нужно.
Juno Active — это сайт с одеждой для упражнений больших размеров, где представлены бюстгальтеры большого размера различных стилей, подходящие для занятий спортом и тренировок. Они имеют размеры до 6X во многих стилях, а модели имеют гладкие чашки и компрессию с широкой тканью на плечах, а не с эластичными ремнями.
Большинство дизайнов представлены в базовом черном или белом цвете, которые подходят для ношения под спортивными рубашками.
Компрессионные топы
Вы можете найти облегающий топ из эластичной ткани, такой как лайкра или спандекс, который обеспечивает выравнивание и поддержку. Вы можете выполнить поиск в интернет-магазинах, таких как Amazon, по запросу «обтягивающая майка», «компрессионный базовый слой» или «компрессионный бак», чтобы увидеть различные варианты.
Ace Bandage
Недорогое и эффективное решение — несколько раз намотать эластичную повязку на грудь, чтобы придать ей уплощение и поддержку.Убедитесь, что он не настолько тугой, чтобы ограничивать ваше дыхание. Проблема с этим решением заключается в том, что соответствие и эффект, вероятно, каждый раз будут разными, а не согласованными.
Это также может быть заметно под легкой рубашкой. Вам не нужно делать настоящих покупок, и это может сработать в крайнем случае, если другие ваши специальные сундуки находятся в прачечной или вы оставили их дома во время путешествия.
Слово Verywell
Развитие мужской груди происходит естественно и часто.Для здорового образа жизни необходимо делать достаточное количество здоровых упражнений каждую неделю. Вы можете сделать упражнения максимально приятными и уменьшить дискомфорт, надев опоры для груди.
советов и приемов для транс-мужчин, небинарных и гендерно-жидких людей
Эта статья также доступна на: português, español
Что нужно знать:
Обвязка груди (сжатие ткани груди для придания ей вида плоской груди ) распространено среди тех, кто не хочет, чтобы их грудь выглядела женственно.
НЕ связывайте грудь клейкой лентой или полиэтиленовой пленкой. Наиболее популярные безопасные методы — это использование коммерческих связующих материалов, спортивных бюстгальтеров, многослойных материалов и бинтов или эластичных материалов.
Если вы часто связываетесь, обязательно делайте перерывы в течение дня и делайте выходные, поскольку постоянное связывание может вызвать негативные побочные эффекты (2,4).
Если вы надеетесь получить высокопрофессиональную операцию (процедуру уменьшения или удаления ткани груди), часто связывание может повлиять на эластичность кожи и повлиять на результаты операции (4,5).
Перевязка груди (сдавливание ткани груди для придания ей вида плоской груди) — обычная практика среди людей, которые не хотят, чтобы их грудь выглядела женственной, например, трансгендерных мужчин и AFAB мужского пола (назначается женщина в рождение) человек.
Clue использует гендерно-нейтральный язык, чтобы помочь вам отслеживать свой цикл и состояние здоровья
4,8
более 2 млн оценок
Для некоторых транс и небинарных людей грудь является источником гендерной дисфории, поскольку они являются визуальным напоминанием о назначенном при рождении поле человека (1).Связывание может уменьшить гендерную дисфорию и улучшить психическое здоровье, но также может вызвать негативные симптомы физического здоровья (2).
Как люди перевязывают грудь?
Люди связывают по-разному: некоторые люди обматывают грудь эластичными бинтами, некоторые носят спортивный бюстгальтер, неопрен или спортивную компрессионную одежду или накладывают несколько спортивных бюстгальтеров или рубашек. Другие используют имеющиеся в продаже связующие , специально разработанные для этой цели (2).
Каждый связывает по-разному.Некоторые люди связываются только по особым случаям, другие — каждый день. Одно исследование, в котором опрашивались люди, которые связывали плечи, показало, что в среднем человек связывает грудь около 10 часов в день, причем наиболее популярными методами являются коммерческие нагрудные ремни, за которыми следуют спортивные бюстгальтеры, рубашки или многослойные бюстгальтеры и бинты или эластичные материалы (2).
Риски и побочные эффекты связывания
Как и многие вещи, которые люди делают для изменения своего внешнего вида (ношение высоких каблуков или бритье волос на лице), связывание груди сопряжено с определенными рисками.
Связывание может влиять на кожу, мышцы и движения, особенно в течение длительных периодов времени. Плотно прикрывая кожу и грудь материалами, которые не пропускают воздух, можно создать теплую и влажную среду для развития бактериальных и грибковых инфекций. Ношение слишком тугих связующих может вызвать повреждение подлежащих тканей и мышц, помешать свободному движению и даже ограничить способность человека дышать.
Исследований о влиянии связывания на здоровье не проводилось, поэтому важно прислушиваться к опыту других и поговорить со своим врачом.(Вот руководство по поиску дружественного к трансгендерам доктора и как получить более качественную помощь у тех, кто у вас есть.)
Было проведено два исследования, посвященных конкретно людям, которые связываются. Это были перекрестных исследования , в которых наблюдалась конкретная популяция (люди с грудной клеткой) в определенный момент времени, и они были опубликованы в 2017 и 2018 годах. Оба этих исследования основаны на данных 1800 респондентов, принявших участие в онлайн-опросе.
В обоих исследованиях большинство людей (89–97%) сообщили о наличии по крайней мере одного негативного симптома из-за связывания грудной клетки (2,3).
Общие побочные эффекты связывания груди
76-78% людей в исследованиях сообщали о проблемах кожи / тканей, таких как болезненность, рубцы, отек, зуд, инфекции
74-75% людей сообщили о боли в груди , плечи, спина или живот
51-52% людей сообщили о респираторных проблемах (например, одышке)
47-49% людей сообщили о скелетно-мышечных симптомах, таких как изменения осанки, мышечная атрофия или переломы ребер ( 2,3)
Однако многие люди чувствуют себя умственно и эмоционально лучше, когда связываются.Согласно этим исследованиям, связывание груди помогает людям уменьшить их гендерную дисфорию, а также чувство тревоги или суицидальности, одновременно повышая чувство уверенности в публике и чувство собственного достоинства (2).
Факторы риска связывающих побочных эффектов
Люди, которые берут грудь чаще (каждый день), чаще испытывают негативные симптомы. По этой причине использование выходных дней между переплетами может помочь снизить этот риск. Долгосрочное связывание (в течение многих лет) также с большей вероятностью было связано с негативными симптомами, особенно с проблемами кожи, тканей и опорно-двигательного аппарата (2).Люди с большей грудью чаще испытывали проблемы с кожей и мягкими тканями (2).
Чем люди связывают сундук, — это очень личный выбор, и найти стандартный «лучший тип переплета» для всех непонятно. Одно исследование показало, что люди, которые использовали коммерческие связующие, испытывали повышенный риск наибольшего количества негативных симптомов от связывания, за ними следовали те, кто использовал бинты, полиэтиленовую пленку или изоленту (2).
Большое количество негативных эффектов, обнаруженных у коммерческих связующих в этом исследовании, стало неожиданностью для исследователей, поскольку блоги и другие неофициальные ресурсы, посвященные транс-мужчинам и здоровому связыванию, часто рекомендуют коммерческие связующие (2,4).Это может быть связано с тем, что люди носят слишком маленькие папки, носят их более длительное время или носят более одного переплета за раз. Требуются дополнительные исследования, но если вы решите носить коммерческий переплет, изучите его, прочитайте отзывы в Интернете и убедитесь, что он подходит вам по размеру.
Здравоохранение и связывание груди
Исследование 2017 года показало, что почти 9 из 10 человек испытали хотя бы один негативный эффект связывания, а 8 из 10 сочли важным обсудить связывание с врачом.Но только 3 из 20 (15%) обращались за медицинской помощью по поводу связанных со здоровьем проблем (3).
Более половины участников сообщают, что их практикующий врач знает, что они связывают себе грудь, но среди них менее половины фактически обсуждали свои методы связывания со своим врачом. Люди, которые чувствовали себя в безопасности и чувствовали себя комфортно, начав разговор о связывании, с большей вероятностью обращались за помощью при любых негативных побочных эффектах связывания (3). Это подчеркивает несоответствие между медицинской помощью, в которой нуждаются трансгендеры, и медицинской помощью, к которой они имеют доступ или которую они чувствуют в безопасности.Почти каждый, независимо от пола, манипулирует своим телом, чтобы чувствовать себя хорошо, будь то привязка, курение, нанесение макияжа или восковая эпиляция лобковых волос — мы все каким-то образом меняем себя, чтобы почувствовать себя «истинными я».
Иногда эти действия сопряжены с некоторыми рисками, требующими медицинской помощи (например, курение может вызвать рак легких и многие другие проблемы со здоровьем, или восковая эпиляция лобковых волос может привести к врастанию волос или инфицированию фолликулов). Нет ничего постыдного в разговоре со своим врачом, если у вас возникнут побочные эффекты.Это ваше тело и ваша жизнь — вы заслуживаете безопасного и беспристрастного медицинского обслуживания.
Люди должны учитывать как преимущества для психического здоровья, так и потенциальные негативные физические симптомы при принятии решения о привязке (2).
Советы для более здорового переплетения груди
Каждый связывает по-разному, главное — выяснить, что является самым безопасным и лучшим для вас.
1. Ограничьте время привязки.
Не носите переплет дольше 8–12 часов и не спите, пока носите его.Также крайне важно ежедневно составлять перерывы для переплета и следить за тем, чтобы вы не связывали их каждый день. Люди, которые чаще связывают грудь, например, каждый день, чаще испытывают негативные побочные эффекты (2,4).
2. Избегайте заедания во время тренировки.
Хотя физическое движение может усугубить дисфорию у некоторых людей, упражнения — это когда вам нужно глубоко дышать, двигаться свободно, и у вас больше шансов потеть. Если вы все еще хотите, чтобы грудь стала плоской во время тренировки, поищите спортивный бюстгальтер с таким эффектом.
3. Подберите подходящий размер.
Если вы хотите носить коммерческий переплет, убедитесь, что вы покупаете правильный размер и что он вам подходит. Покупая коммерческое переплетное устройство, проведите небольшое исследование, чтобы найти идеальное переплетное устройство для вас, и прочитайте отзывы клиентов, чтобы оценить точность размеров. Старайтесь не покупать слишком тугую — если она вызывает боль, порезы / травмы или ограничивает ваше дыхание, вам нужно увеличить ее на размер или два. Связующий материал должен обеспечивать нормальное дыхание и циркуляцию воздуха (ищите дышащие ткани).Влажная, липкая, потная кожа является идеальной средой для кожной сыпи и грибковых инфекций (4).
4. Не используйте полиэтиленовую пленку, клейкую ленту или бинты.
Они связаны с усилением негативных симптомов. Клейкая лента может повредить кожу, а повязки могут затягиваться при движении. Вы можете почувствовать спешку, чтобы начать переплет, или у вас не хватило ресурсов для покупки коммерческого переплета, но не стоит подвергать риску свое здоровье. Спортивные бюстгальтеры, многослойные рубашки или спортивное или неопреновое компрессионное снаряжение — это варианты, связанные с наименьшим количеством негативных побочных эффектов (2).
5. Связывайте меньше, если вы планируете операцию в верхних конечностях.
Если вы планируете хирургическое вмешательство (процедура по уменьшению или удалению ткани груди), лучше не делать это так часто, поскольку это может повлиять на эластичность вашей кожи и иметь хирургические последствия (4,5). Некоторые исследователи мастэктомии FtM (трансгендеры от женщины к мужчине) считают, что длительное связывание может вызвать снижение качества кожи, особенно эластичности, что на самом деле может усложнить выполнение мастэктомии (5).
6.Слушайте свое тело.
Если вы чувствуете боль или затрудненное дыхание, снимите скоросшиватель (или другую ограничительную одежду). Может быть, то, что на вас было надето, было слишком тесным, или вы слишком долго связывали без перерыва. Вы можете постоянно испытывать искушение связать себя, если это положительно сказывается на вашей дисфории или психическом здоровье, но очень важно, чтобы вы при этом заботились о своем теле.
Требуется гораздо больше исследований о здоровье и потребностях трансгендерных мужчин, небинарных и гендерно-флюидных людей.У этих групп населения разные потребности в медицинском обслуживании, и каждый заслуживает доступа к адекватной и индивидуальной медицинской помощи.
Если вы испытываете какие-либо негативные симптомы, связанные с привязкой, мы рекомендуем вам обратиться к врачу.
Ознакомьтесь с нашим руководством, как найти адаптированного для трансгендеров акушера-гинеколога. Мы также писали о гендерной дисфории, о том, как тестостерон влияет на менструальный цикл, и об опыте контроля рождаемости у транс-, небинарных и гендерно-ориентированных людей.
Некоторые люди считают, что отслеживание менструации помогает уменьшить дисфорию.Ознакомьтесь с нашими советами по использованию Clue, если вы трансгендер. Загрузите Clue , чтобы узнать, когда у вас начнутся месячные.
Эта статья была обновлена 20 мая 2020 г.
Основы баскетбольного сундука Pass
Неважно, новичок вы или ветеран баскетбольной площадки, у вас всегда должно быть время, чтобы поработать над основами игры. Одним из наиболее распространенных атакующих приемов на твердой древесине является пас от груди.
«Передача от груди часто используется для продвижения баскетбольного мяча вверх по полу или соединения мяча по периметру», — говорит бывший университетский баскетболист Джейсон Ронаи.«Подача от груди может показаться простой, но для достижения необходимой скорости, расстояния и точности с баскетбольным мячом требуется более глубокое понимание правильной формы».
КАК:Чтобы выполнить успешный пас от груди, вы должны обязательно использовать ступни, ноги, бедра и корпус для выполнения паса. Пропуск делается не только руками. Включив эти части тела в грудной пас, вы сможете добиться большей скорости, расстояния и точности.
- Начните с мячом близко к груди.
- Сделайте шаг вперед в направлении своего товарища по команде, быстро взмахнув руками.
- Чтобы создать правильное обратное вращение при пасе, положите руки по бокам баскетбольного мяча, а большие пальцы на тыльную сторону обращены к телу.
- Когда вы отпускаете мяч, ваши пальцы должны двигаться вперед и до конца указывать на партнера по команде.
- Ваши большие пальцы также должны щелкнуть вперед, указывая в том же направлении, но заканчивая ниже ваших пальцев.
- В завершение полностью вытяните руки перед телом, чтобы увеличить скорость.
Вы также можете продолжить свои шаги навстречу своему товарищу по команде, как часть вашего завершения. Это может помочь создать обратное вращение при пасе. Стремитесь к груди товарища по команде, так как это поможет ему с легкостью поймать мяч и быстро перейти в позицию тройной угрозы.
«Пасс от груди, как и все пассы, требует больше практики, чем мы думаем», — говорит Ронаи. «Работайте над совершенствованием формы, чтобы быть надежным и точным распасовщиком».
Важной частью успешной передачи мяча является сильное взаимопонимание с товарищами по команде.Баскетбольное упражнение с наклоном пола может помочь командам наладить взаимопонимание при работе в зоне нападения.
HRP Sports ™ | Нагрудные протекторы, налокотники, снаряжение Powersports
Благодаря постоянному нововведению в области безопасности гонщиков, HRP Sports постоянно расширяет границы дизайна и технологий, чтобы предоставить вам новейшее защитное снаряжение, способное обеспечить непревзойденный уровень комфорта, защиты и поддержка, которая вам нужна во время соревнований. Многие часы тяжелой работы были потрачены на создание широкого спектра инновационных продуктов, созданных всем сердцем и душой и подвергнутых строжайшим испытаниям, чтобы убедиться, что они могут успешно работать в грязи и в хаосе диких гонок по бездорожью.
Будьте готовы практически ко всему, что может бросить вам труднопроходимая тропа, с выбором HRP Sports высококачественной одежды и бронежилетов, разработанных не для массовых людей, а для тех, кто в глубине души. Их непревзойденная долговечность была выкована в суровых условиях конкуренции на самых суровых ландшафтах мира. HRP Sports призван предоставить энтузиастам Powesports удобство и свободу передвижения во время езды. Он предлагает первоклассное моторное снаряжение с эргономичным дизайном с уменьшенными точками давления для снижения утомляемости и удобной посадки.
HRP Sports производит свою продукцию из технически совершенных материалов, чтобы обеспечить максимальную производительность и лучшую защиту, когда она вам больше всего нужна. HRP Sports использует только высококачественные материалы, включая хлопок, полиэстер, нейлоновый каркас, Cordura и т. Д., Чтобы обеспечить отличную стойкость к истиранию. Они обеспечивают приятное ощущение и долговечность, а также превосходную способность впитывать влагу, сохраняя вашу кожу более прохладной и сухой. В основе его гоночного снаряжения и бронежилета лежит усовершенствованная анатомически формованная и вентилируемая набивка, обладающая исключительными амортизирующими свойствами.Бренд также выделяется своей уникальной системой управления ударом (IMS), которая эффективно распределяет энергию удара за счет управления воздухом.
HRP предлагает широкий ассортимент инновационных бронежилетов для тела, рук и ног, а также бронированных шорт и штанов со стратегически расположенными подушечками для защиты жизненно важных частей тела от травм в случае аварии. Просмотрите выбор HRP анатомически правильных доспехов для верхней и нижней части тела, включая защиту груди, рук, коленей / голеней, локтей и бицепсов, стельки, почечные ремни и многое другое, чтобы выбрать то, что подходит вам, чтобы максимизировать вашу безопасность во время езды по суровой местности на экстремальные скорости.Накладки на грудь бренда переосмысливают ультрасовременную защиту и комфорт. Его отличительная серия Flak Jak — единственная на рынке защита груди, предназначенная для ношения после правильного размещения Leatt-Bracetm. Он оснащен оригинальными прокладками из нитролита HRP, панелями из поликарбоната высокой плотности и подвесной плечевой сеткой для непревзойденной защиты и мобильности.
Спортивные майки и брюки легкие, дышащие и очень удобные. Они изготовлены из прочной ткани с двойной прошивкой для долговечности и вентилируемых сетчатых вставок для увеличения потока воздуха и дополнительного охлаждения.Брюки также имеют стратегически расположенные анатомические вставки и эластичные вставки для превосходной защиты и посадки. Сверхчеткая графика, напечатанная с помощью средней сублимированной краски, будет привлекать внимание на долгие годы без выцветания. HRP также предлагает широкий выбор футболок, худи и дождевика премиум-класса, чтобы вам было прохладно или жарко, независимо от погоды. Носки с высокой степенью сжатия HRP, плечевые и голеностопные скобы обеспечивают исключительную ударную вязкость и поддержку.
404 Страница не найдена — Binderme.com
Настройки файлов cookie
Здесь вы можете определить свои предпочтения в отношении использования файлов cookie.Необходимо для работы сайта
Эти файлы необходимы для работы нашего веб-сайта, поэтому их нельзя отключить.
Функциональный
Эти файлы позволяют использовать другие функции веб-сайта (кроме тех, которые необходимы для его функционирования).Включение этих файлов предоставит вам доступ ко всем функциям веб-сайта.
Аналитический
Эти файлы позволяют нам анализировать наш интернет-магазин, что может способствовать его лучшему функционированию и адаптации к потребностям наших пользователей.
Поставщик аналитического программного обеспечения
Эти файлы используются поставщиком программного обеспечения в нашем магазине. Они не объединяются с другими данными, оставленными вами в магазине.Цель сбора этих файлов — выполнить анализ, который будет способствовать разработке программного обеспечения. Вы можете узнать больше об этом в Политике использования файлов cookie Shoper.
Маркетинг
С помощью этих файлов мы можем проводить маркетинговые мероприятия.