Групповые тренировки для женщин: Групповые тренировки в СПб — Сеть фитнес клубов Молот в Спб 🏆

Групповые тренировки в СПб — Сеть фитнес клубов Молот в Спб 🏆

В фитнес клубе Молот проводит групповые занятия по фитнесу для женщин. Подобный формат мотивирует относиться к тренировочному процессу и работе над собой более ответственно. Занятия проводят опытные инструкторы.

Содержание

Польза групповых тренировок
Минусы групповых тренировок
Наиболее эффективные групповые занятия для похудения
Групповые занятия для здоровья
Рекомендации

Польза

Занятия фитнесом в группе, как и любой другой формат тренировок, имеет свои положительные моменты.

Преимущества такого вида тренировок заключаются в следующем:

• Многочисленные программы, разработанные с учетом любого уровня физической подготовки. С учетом того, что подавляющее большинство клубов проводят занятия в группах сразу по нескольким направлениям тренировок, женщина может попробовать несколько вариантов, чтобы определиться, какое наиболее подходит для нее. Сочетание нескольких видов тренировок повысят эффективность для похудения.
• Нет необходимости создавать тренировочную программу индивидуально для каждого, и регулярно ее корректировать с учетом достигнутых результатов. От женщины требуется только вовремя посещать тренинги и иметь силы, чтобы выполнить упражнения, продемонстрированные тренером.
• Мотивация. Пропускать занятия, либо выполнять упражнения в пол силы труднее, глядя на результаты, которые показывают остальные участницы группы.
• Новички и люди, имеющие некоторые ограничения для занятий спортом, могут получить адекватную нагрузку. В большинстве клубов тренировки в группе рассчитаны на женщин с уровнем физической подготовленности не выше среднего. Это даст возможность тем, кто только приступает к тренировкам, изучить возможности своего организма и определить, какой тип нагрузки лучше подходит.

Минусы

Несмотря на большое количество положительных моментов тренировок в группе, такой вид нагрузки имеет отрицательные стороны. Их нужно учитывать, прежде чем принять окончательное решение о начале занятий в группе. К примеру:

• Возможность корректировать программу занятий индивидуально под каждого участника отсутствует. Вес инвентаря для тренировок – это единственное, что во время занятий человек может подобрать для себя лично. Количество повторений упражнений и подходов для всех одинаково, независимо от исходных данных, поставленной задачи и наличия медицинских противопоказаний.
• Высокий риск травматизма для новичков. Если женщина не знает, как правильно определить рабочий вес и не знает правил техники безопасности при использовании спортивного снаряжения, она может получить растяжение, вывих или другую травму. Избежать этой проблемы поможет фитнес-тренер. Однако стоит учитывать, что даже его присутствие не гарантирует полную безопасность. Специфика занятий в группе такова, что тренер просто физически не может контролировать всех участников.  
• Высокая вероятность перетренироваться. Новички, в стремлении не отставать от уровня других участниц группы, могут не рассчитать возможности своего организма. Как результат, в мышцах в больших количествах накапливается молочная кислота, провоцируя возникновение болей по окончании тренировочного процесса.
• Отсутствие быстрого результата. Большинство клубов работают по наработанным тренировочным схемам. Они не требуют корректировки с учетом физической подготовленности человека. Эффективность занятий фитнесом в группе значительно снижается, если интенсивность нагрузок долго не меняется. 
• Зависимость от расписания группы. Женщина должна посещать клуб в определенное время, независимо от того, удобен ей такой график или нет.

Наиболее эффективные групповые занятия для похудения

Групповые тренировки в фитнес клубе

Групповые занятия по фитнесу для похудения отличаются по виду и интенсивности. К наиболее эффективным тренировкам относятся:

UPPER BODY

Силовая тренировка в группе. Призвана проработать мышцы торса. Поэтому, если вашими главными проблемами являются обвисший живот, изрядную сутулость или дряблые руки — отдайте предпочтение Upper Body. Тренингом могут заниматься люди любого уровня физической подготовки. Подходит для новичков.

Воркаут

Интенсивная тренировка в группе. Программа включает в себя упражнения из гимнастики, подразумевающие использование минимального количества спортивного инвентаря. Потеря веса при занятиях данным направлением фитнеса происходит за счет чередования видов нагрузок.

BOSU

Тренировка в группе проходит с использованием компактного тренажера, который представляет собой резиновую полусферу, прикрепленную на круглую подставку. В процессе тренировочного процесса выполняют аэробные упражнения с элементами танцев под энергичную музыку.

Круговая тренировка

Интенсивный вид группового тренинга. Программа включает в себя комплекс упражнений, направленных на проработку всех групп мышц в круговом порядке.  

Функциональный тренинг

Высокоинтенсивное направление фитнеса. Программа состоит из простейшего комплекса упражнений, напоминающих по характеру действия обычные движения человека. Выполняются ежедневно. Популярность групповых занятий этим видом фитнеса обусловлена простотой реализации в сочетании с эффективностью. 

Табата

Интервальная высокоинтенсивная групповая тренировка, цель которой является выполнение максимального количества движений за короткий промежуток времени. Вид завоевал огромную популярность благодаря универсальности и простоте метода. Табата-тренинг все чаще фигурирует в расписании любителей активного образа жизни, постепенно вытесняя аэробику и кардиотренировки средней интенсивности.

Степ

Групповые тренировки по этому направлению фитнеса – самые востребованные в большинстве фитнес-клубов. Программа состоит из упражнений, выполнение которых не возможно без специальной платформы. Комплекс состоит из комбинации разных шагов – от простых к сложным. Степ-аэробика позволяет проработать ноги и ягодицы, при этом нагрузка на суставы снижена до минимума. В процессе тренировки сжигается достаточное количество калорий, что позволяет быстро сбросить вес.

Lower body

Высокоинтенсивные занятия в группе с применением спортивного инвентаря, за короткий промежуток времени позволяет сформировать рельефную нижнюю часть тела без излишков жира.

Танцевальные тренировки

Тренировка особенно эффективна при желании сбросить лишние килограммы. Программа тренинга выстроена таким образом, что позволяет не только сжечь калории, но и укрепить мышцы, а ваше тело всегда будет в тонусе. Кроме этого, танцы дарят положительные эмоции, улучшают психо-эмоциональное состояние. У женщины повышается самооценка, она становится уверенной в себе. Танцы поддерживают мотивацию на высоком уровне и дисциплинируют.

Групповые занятия для здоровья

Групповые тренировки в фитнес клубе

FLEX (стретчинг)

Тренировки отличаются низкой интенсивностью. В процессе выполнения упражнений осуществляется растяжка всех мышечных групп. В программу включены статические положения на углубление растяжки и удлинение мышц. Во время тренинга важно контролировать глубокое дыхание, чтобы растяжка была максимально мягкой и безболезненной. При недостаточной гибкости можно воспользоваться ремнем, полотенцем, чтобы облегчить исключить развитие болевого синдрома. Необходимо избегать внешнего воздействия на растянутые мышцы, это может спровоцировать травму.

PILATES

Тренировка пилатесом в группе направлена на проработку мышечного корсета. Направление рекомендуют тем, у кого проблемной зоной является спина, живот или ягодицы. Кроме того, этот вид фитнеса помогает сделать осанку лучше и устранить проблемы со здоровьем. Групповые занятия пилатесом обычно проходят на полу. Разнообразить занятия можно, применяя дополнительное спортивное оборудование.

BODYFLEX

Комплекс упражнений, выполняя которые, особое внимание уделяют дыханию. Положительно влияет на состояние здоровья. Направление фитнеса рекомендовано женщинам в послеродовом периоде, когда противопоказаны интенсивные и ударные нагрузки. Бодифлекс также отличный способ восстановиться после травмы для людей в преклонном возрасте. Во время тренинга внимательно прислушивайтесь ко всем рекомендациям тренеров, так как от правильного выполнения техники дыхания напрямую зависит результат.

Йога

Йога имеет много разных направлений. Для занятий в группе больше всего подходит хатха-йога. Если вы только начали изучать это направление и не разбираетесь во всех тонкостях, то стоит отдать предпочтение именно ей. Также йога отличается по степени сложности. Изучать направление начинают с начального уровня, независимо от того, каких успехов вы достигли в других видах спорта.

Суставная гимнастика

Групповые занятия гимнастикой для суставов будут полезны для женщин в любом возрасте. Тренировка состоит из комплекса динамических упражнений, стимулирующих улучшение подвижности суставов. 

Рекомендации

Видимый результат от занятий в группе можно получить уже после 3-4 недель, при постоянных тренировках. При этом важно соблюдать основные рекомендации опытных инструкторов и диетологов.

• Перед посещением занятий любым видом фитнеса в группе, необходимо ознакомиться с правилами, противопоказаниями и особенностями тренировок, изучить комплекс упражнений.
• Независимо от порядка распределения упражнений при занятиях в группе: будь то нагрузки одного вида, либо их сочетание, нужно ориентироваться на состояние здоровья, а так же, как часто вы можете посещать занятия.
• Занятия пилатесом, йогой и стретчингом лучше оставлять на завершение тренировочного процесса.
• Выполнять упражнения из низкоударных видов спорта необходимо в специально предназначенной для этих целей форме, не сковывающей движения и кроссовках.
• Контролировать водный баланс: выпивать стакан чистой воды за полчаса до начала занятий. По окончании тренировки количество жидкости увеличивают вдвое, так как физические упражнения стимулируют интенсивное потоотделение.
• Осуществлять контроль состояния здоровья: следить за пульсом, дыханием. Интенсивность тренировки в группе может быть слишком тяжелым лично для вас. Важно подбирать нагрузку, ориентируясь на показатели здоровья.
• Применять гаджеты, которые позволят держать под контролем частоту сокращений сердца, чтобы не допустить перегрузки сердца и сосудов.
• При наличии противопоказаний по медицинским показаниям, рекомендуют предварительно пройти обследование и сообщить об ограничениях тренеру, чтобы тот подобрал оптимальную нагрузку и программу упражнений, подходящих лично вам.
• Только регулярные и систематизированные нагрузки помогут скинуть лишний вес. В этом случае эффект будет заметен уже спустя несколько недель.

Тренировки в группе помогут вам держать себя в отличной форме. Вы станете выносливее, сможете решить проблемы со здоровьем. Подобный формат тренировок рекомендуют тем, кто в силу своей профессиональной деятельности ведет пассивный образ жизни. Наши инструкторы подберут группу, учитывая ваше состояние здоровья и задач, которые вы ставите перед собой.

Узнать стоимость детских клубных картв фитнес-клуб Молот вы можете узнать по телефонам:
Молот Невский, ст. м.«Ул. Дыбенко» Санкт-Петербург, Пр. Большевиков, 18, ТРК «Невский», +7 (812) 425-39-39
Молот Ладога, ст. м. «Ладожская», ул. Кржижановского, 8, ТРК «Ладога», +7 (812) 425-39-39
Молот Доблести

: Как правильно :: «ЖИВИ!

При выборе силовой тренировки для девушки главное — цель. Как правило, женщины не заинтересованы в таком заметном росте мышечной массы, как мужчины. Прекрасный пол хочет не «накачаться», а «подтянуть мышцы» и при этом похудеть. Эту задачу лучше всего решают групповые силовые занятия.

Наиболее результативны уроки с использованием небольших отягощений и базовыми силовыми упражнениями (приседы, отжимания и т.п.) «Такие тренировки безопасней для женской физиологии, — считает Руслан Панов, эксперт-методист направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — В тренажерном зале упражнения часто делают с критическими (максимальными) весами, что создает максимальное напряжение брюшной полости и тазового дна. Это, в свою очередь, чревато проблемами с детородными органами». Групповые занятия проходят под бодрую музыку и включают много разных упражнений, так что скучать на них не придется.

Если же женщина хочет сделать тренировочный процесс более разнообразным, то в него стоит добавить такие спокойные направления, как йога и пилатес. В тренажерном зале следует выбирать отягощения не более половины от веса своего тела.

Лучшие силовые тренировки для женщин:  Pump

Это программа разработана фитнес-компанией Les Mills и имеет четкие правила. Главный атрибут тренировки — специальная наборная штанга весом от 0,5 до 50 кг. Отличительный признак: упражнения выполняют в довольно быстром темпе (по сравнению с тренажерным залом) и делают много повторений. За час поочередно прорабатываются все мышечные группы: ноги, ягодицы, спина, пресс, грудь, плечи, руки. «Используются простые упражнения, по большей части базовые и симметричные, — рассказывает Руслан Панов. — Это дает возможность сосредоточиться на ощущениях напряжения и качественной технике. Работаем в разном темпе, с непрерывными подходами, достигающими 7-ми минут».

За счет темпа и большого количества повторений отлично прорабатываются основные мышечные группы и улучшается выносливость. Так что занимающиеся развивают мышцы и одновременно сжигают жир. Тренировка быстро дает эффект, за которым женщины приходят на силовые тренировки. Так что Pump смело можно считать хитом силовых тренировок для девушек.

Body Sculpt или Super Sculpt

По наполнению занятие напоминает Pump. Но это программа не имеет строгого формата, так что каждый тренер может вносить в нее свои коррективы. Она строится как интервальная тренировка: делаем упражнения то быстро, то медленно, длина подходов короче, чем в Pump.

Здесь в руки берут не только штангу, но и любые отягощения — гантели, бодибары, амортизаторы. Упражнения все те же классические силовые: приседания, выпады, отжимания, жимы. Прорабатывается все тело, и нижняя часть, и вверх. В целом получаем все тот же желанный эффект: укрепление мышц и сжигание жира. Но нагрузка здесь будет пониже, чем на Pump, поэтому для достижения цели может потребоваться больше времени. Зато новичкам будет не так трудно.

Тренировки на проблемные зоны 

Эти занятия подойдут тем, кто хочет подкорректировать конкретные проблемные зоны. Здесь используются как базовые упражнения, так и изолированные, в которые включается небольшое количество мышц. За счет этого, несмотря на силовой характер упражнений, занятия эффективно сушат жир в проблемных зонах и подтягивают их, мышечный рельеф здесь — вторичная задача. Здесь реже используются отягощения, больше применяются упражнения с собственным весом, в партере, статические. Это все тренировки типа Lower Body (ноги, ягодицы, пресс, Upper body (спина, грудь, пресс, руки), Abs/Core (живот, поясница), ABL (пресс, ягодицы, ноги), Bums (ягодицы, бедра) и т.п.

Фукциональный тренинг

Эта тренировка имеет совершенно другой формат. Здесь используются положения тела и движения, необходимые человеку в повседневной жизни. Например, встать с кресла, взять ребенка на руки, открыть дверь, перепрыгнуть через лужу. Эти функциональные движения не тренируются классическими силовыми упражнениями.

«В занятие входят базовые положения тела, которые требуют баланса, функциональной силы, реактивности, — говорит Руслан Панов. — Также включаются в работу мышцы-стабилизаторы тела, которые, так же как и двигающие мышцы, нуждаются в проработке. Сложность тренировки стабилизирующих мышц в том, что их запуск в работу происходит на бессознательном уровне. Внешние мышцы мы можем заставить трудиться, решая «сейчас я буду сгибать руки или разгибать ноги». Стабилизаторы же работают только в так называемых прогрессиях упражнений. Мы берем базовые положения тела и делаем его прогрессию, например, на баланс. Это обучает стабилизаторы включаться, когда мы, например, поскользнулись. Функциональный тренинг готовит тело к неожиданным изменениям окружающей среды».

Движения в функциональном тренинге естественны, более того, эта тренировка готовит тело к травмобезопасной жизни. Если есть проблемы со спиной или коленями, то лучше предпочесть именно эти занятия, а не силовые групповые уроки. При этом они отлично укрепляют мышцы и сжигают жир. Девушкам стоит внести это занятие в свой список хитов наравне с Pump.

Силовая йога

Ее нельзя отнести к активным силовым тренировкам — здесь совершенно иной режим работы. Во главе угла здесь — не столько «накачка» мышц и сжигание жира, сколько гармоничное развитие всего тела, в ходе которого естественным образом корректируются и мышцы, и жировая прослойка. Используется статическая нагрузка.

«Основательница силовой йоги Берил Берч разработала комплекс асан, несложных технически, но с удержанием до 80 секунд каждой, — поясняет Руслан Панов. — Это сместило акцент нагрузки в силовую сторону. Отличием от хатха- или айенгара-йоги является как раз статика напряжения». В целом это направление для тех, кто не может или не хочет выполнять полноценные силовые упражнения в динамике, или дополнительная, разгрузочная тренировка для всех остальных.

Пилатес

Его почему-то считают чем-то легким вроде растяжки и дыхательной гимнастики. Но на самом деле все радикально не так. «Профессиональный фитнес никогда не рассматривал Pilates как восстановительное занятия после основного тренинга, — говорит Руслан Панов. — Эта тренировка отлично ликвидирует дисфункции тела через формирование мышечного корсета. А создается он только через напряжение. Поэтому пилатес — силовая тренировка изначально, и разделять это направление на силовые и не-силовые уроки — ошибка». Увы, сейчас, особенно в мелких фитнес-студиях, можно и впрямь встретить совершенно непонятные по наполнению уроки пилатеса, где нет ничего, кроме растяжки. Постарайтесь попасть на занятия к настоящим профессионалам, сертифицированным Международным институтом Пилатеса. Тогда вы смело можете включить пилатес в свой список хитов силового тренинга.

 Pump, функциональный тренинг и пилатес — вот те занятия, которые стоит сочетать, в первую очередь, если вы заинтересованы в укреплении мышц без тренажерного зала.

Описание занятий групповых программ в фитнес центре Jump

РЕВОЛЮЦИЯ ТЕЛА ₽ — уникальный авторский урок, который дает возможность за короткий срок добиться максимального результата.

TONING

ЗДОРОВАЯ СПИНА ₽ — урок, направленный на улучшение осанки. Упражнения системы лечебной физкультуры прорабатывают глубокие слои мышц (стабилизаторы) и способствуют укреплению общего тонуса мышц. Для всех уровней подготовленности.

ЗДОРОВЫЕ НОГИ ₽ — тренировка, направленная на укрепление мышц ног, с использованием специальной методики. Урок рекомендован также для людей, имеющих противопоказания к высокоинтенсивным нагрузкам (варикозное расширение вен, артрит, артроз, травма коленного сустава). Для всех уровней подготовленности.

PILATES — специфические комплексные силовые упражнения, которые выполняются за счет постоянного контроля своего тела в пространстве. Урок направлен на укрепление глубоких мышц спины и живота, улучшение мышечного баланса и координации движений. В уроке может быть использовано оборудование ring, fitball и др. Для всех уровней подготовленности.

FLEX — урок, помогает повысить тонус мышц, развить координацию, улучшить осанку, сделать пластичными движения.

STRETCHING — комплекс упражнений, направленный на достижение мышц и связок всего тела определенной гибкости.

CROSSFIT ₽ — это система функциональных высокоинтенсивных тренировок, в основу которой включены элементы таких дисциплин как: тяжелая атлетика, гимнастика, аэробика, гиревой спорт.

BODY BALLET ₽ — поможет избавиться от излишков жира, сделать ягодицы, икры и бедра упругими и сильными.

Yoga 90” — адаптированная программа, направленная на развитие гибкости, силы и координации движений, а также на повышение общего тонуса в целом. Для всех уровней подготовленности, 90 мин.

КЛАСС ОФП — направлен на улучшение общего физического состояния, улучшение работы опорно-двигательного аппарата и работы кровеносной системы.

Групповые тренировки или тренажёрный зал?

Я работаю тренером в World Class с октября 2010 года. На протяжении всей моей тренерской карьеры, среди множества разнообразных и очень интересных вопросов чаще всего повторяется один, наиболее важный и спорный: «Где лучше и эффективнее всего тренироваться? Что выбрать: тренажёрный зал или групповые программы?». Этим вопросом задаются многие члены сети — и новички, и опытные.

Для себя я понял с самого начала, что если уж я взял на себя ответственность тренировать человека, то автоматически его здоровье переходит в мои руки. Ведь каждая сказанная мною фраза, даже если это всего лишь маленький совет, может полностью изменить привычки человека, а значит, и жизнь.

Самый главный вопрос, который обязан задать своему подопечному профессиональный тренер — это каких результатов человек ждёт. И только после этого можно что-то рекомендовать и направлять.

Прежде всего, мышечная нагрузка нам необходима не только для того, чтобы мышцы не были слабыми, она еще активизирует работу всех систем организма, нормализует обмен веществ и работу гормональной системы. Такая нагрузка требуется не только взрослым, но и детям, ведь движение — основа жизни. Оно определяет уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой систем. Мышцы человека генерируют энергию. Их работа позволяет поддерживать тонус центральной нервной системы, облегчают кровоток, особенно венозный и создают условия для правильного функционирования скелета.

Так куда же отправиться за той самой мышечной нагрузкой? Поясняю.

В тренажёрный зал имеет смысл ходить не только тем, кто охотится за мышечным тонусом, но и всем, кто хочет подкорректировать фигуру. Мало кто имеет идеальные пропорции тела от природы. Одним надо поработать над талией, другим — нарастить объём в области бедер или голеней, третьим — сделать грудь более рельефной. Именно тренажеры, специальным образом подобранные, позволят решить самые разнообразные задачи, которые только могут быть.

В чем же отличие групповых программ?

В их разноплановости, по сути это отдых от тренажерного зала. Это то место, где вы можете быть в команде, почувствовать себя звездой спорта, танцев, проверить свой волевой характер, эмоционально и психологически разгрузиться. Групповые тренировки — это эндорфин в чистом виде. Они станут отличной альтернативой кардиотренировкам, вы увеличите координацию, пластичность и гибкость! И я с уверенностью могу сказать, что ваши успехи перенесутся и на работу в тренажёрном зале.

Что выбрать: аэробные, силовые, функциональные, танцевальные программы, сайкл или Mind Body?

То, что нравится! Оборудование и формат тренировок разный, всё происходит под специально подобранную музыку. Здесь вы становитесь частью команды, во главе которой тренер! Он задает темп, показывает движения и еще успевает дать каждому свои рекомендации по технике. Очень важно осознавать, что на групповой тренировке важно самому осуществлять контроль за своим телом и здоровьем. Всё-таки внимание тренера распределено между всеми участниками тренировки. Вы так или иначе попадаете в спортивную зону, поэтому нужно быть внимательным и выполнять все максимально технично, дабы уберечь себя от травм. В некоторых групповых программах мы выходим за пределы пульса, иногда нарушаем законы биомеханики своих человеческих возможностей, а это уже самый настоящий спорт! На таких уроках, и это давно уже не секрет, появился спортивный интерес побеждать и быть лидером.

Ваш прогресс становятся заметнее тогда, когда вы совмещаете свои тренировки в тренажёрном зале с групповыми занятиями. Поэтому обязательно задайте себе вопрос: «Чего же хочу я?» и смело идите к цели. Мы же, World Class, поможем вам этих результатов добиться.

Групповые занятия по фитнесу

Для того чтобы начать заниматься спортом и привести себя в порядок, не нужны понедельники или другие отправные точки. Тот, кто хочет быть здоровым, всегда найдет возможность и выкроет время на тренировки. Занятия в фитнес-клубе ZebraSport – выбор тех, кто ценит свое время, ведь наш центр работает круглосуточно. Вы можете выбрать любое направление тренировок и посещать их по удобному для вас графику.

Если вам скучно заниматься в тренажерном зале или не хватает силы воли для того, чтобы соблюдать все условия для создания тела своей мечты, групповые тренировки дадут отличный результат. Все занятия проходят под руководством профессионального тренера. Вам останется только выбрать один или несколько видов тренировок. Спортивный центр «Зебра» предлагает своим посетителям следующие направления:

• кардиотренинг или аэробные нагрузки;
• силовые классы;
• танцевальные уроки;
• единоборства;
• смешанный формат занятий;
• платные авторские программы.

Перед тем, как начать посещать тренировки, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом на предмет ограничений. Людям с больными суставами или нарушениями позвоночника нужно с осторожностью подходить к занятиям в силовых классах. Если у вас имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то лучше воздержаться от тяжелых весов и, в частности, всеми любимой становой тяги. При плохом зрении не следует злоупотреблять чрезмерными нагрузками на беговой дорожке. Бег можно заменить быстрой ходьбой или отдать предпочтение эллиптическому тренажеру, тренировка на котором не сопровождается толчками и трясками.

Не следует забывать также о том, что нужно посещать класс, соответствующий вашему уровню подготовки. Если вы только начинаете заниматься фитнесом, выбирайте занятия для новичков, чтобы привести себя в форму и подготовить для дальнейших более серьезных нагрузок. Многие, приобретая абонемент в фитнес-центр, сразу хотят попробовать все. Посещать более 2 тренировок в день во избежание переутомления не рекомендуется. Помните об этом и постепенно входите в мир фитнеса.

Групповые силовые тренировки предназначены для набора мышечной массы. Занятия проводятся со специальным инвентарем – гирями, гантелями, штангами и различными утяжелителями. Если вы хотите приобрести красивый рельеф или вплотную заняться бодибилдингом, то не следует забывать о белковой диете, поскольку мышцы растут при условии повышенного потребления протеина. Также важны регулярность и периодичность занятий: каждая группа мышц должна нагружаться не чаще одного раза в неделю.

Аэробные нагрузки предназначены для укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения иммунитета и общего тонуса. Кардиотренинг подходит для тех, кто хочет похудеть. Занятия проходят в быстром темпе без утяжелителей или с малыми весами. Также фитнес-клуб «Зебра» предлагает посетить тренировки по развитию гибкости и укреплению мышечного каркаса спины. Растяжка мышц способствует ускорению обмена веществ и улучшает лимфодренаж. Поэтому многие девушки, которые хотят избавиться от целлюлита, стремятся чаще посещать тренировки по стрейчингу.

Пробное групповое занятие по фитнесу в ZebraSport в Москве можно посетить бесплатно. Чтобы нанести гостевой визит в наш спортивный центр, оформите онлайн-заявку на сайте клуба. Укажите свое имя и контактный телефон, и менеджер свяжется с вами в ближайшее время и запишет на тренировку в удобное для вас время. Не упустите возможность стать лучше уже сегодня!

Групповые занятия и тренировки в Иванове в фитнес-клубе Олимпия

В расписании фитнес-клуба «ОлимпияLife» в Иванове более 120 тренировок в неделю, в т.ч. бесплатные занятия от LesMills

В процессе групповых тренировок вам предстоит повторять упражнения за инструктором в группе тренирующихся. В фитнес-клубе «ОлимпияLife» работают опытные инструкторы групповых программ, которые могут создать соответствующую атмосферу тренировок, держать нужный темп и контролировать тренировочный процесс, уделяя внимание всей группе и отдельно каждому. Работа фитнес-инструктора групповых программ предполагает постановку правильной техники выполнения упражнений и распределение нагрузки. Главная задача тренера – вести занятие согласно определенному формату тренировок.

В расписании фитнес-клуба «ОлимпияLife» представлены:

— танцевальные уроки (Zumba, Belly Dance, Lady’s Class)

— силовые программы (Body Strong, Body Sculpt, Pop up, Power Core,)

— мягкий фитнес (Pilates, Yoga, Aero Yoga, Callanetics, Body Flex, Body stregtch)

— кардиотренировки (Cycle, Jumping, Step choreography, Basic step)

— функциональный тренинг (Core Training, Functional Training, TRX)

— уроки смешанного формата (Combat, Deep Work, ABS+Body Streght, Sport Condition)

— уникальные тренировки Les Mills (Body Pump, Body Balance, CXWORX, RPM)

— единоборства.

С помощью групповых занятий в фитнес-клубе «ОлимпияLife» в Иванове можно:

— укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы

— похудеть или приобрести красивый рельеф мышц

— улучшить осанку

— увеличить мышечную силу и выносливость

— получить заряд энергии и отличного настроения.

Вы можете дополнять групповыми занятия фитнесом посещением бассейна или тренажерного зала, а также можете комбинировать их между собой. Специально для вашего удобства расписание составлено так, чтобы близкие по времени занятия дополняли друг друга по методике. Также в фитнес-клубе «ОлимпияLife» проводятся OUTDOOR тренировки. Это разнообразные сезонные занятия на улице – беговой и лыжный клуб. В том числе и включенные в карту тренировки по футболу и волейболу на территории СРК «Олимпия».

Каждый из инструкторов проводит не только групповые, но и персональные тренировки для мужчин и женщин в тренажерном зале по самым различным направлениям в зависимости от своей специализации. Выбирая для себя наставника, вы сможете достичь поставленных целей в короткие сроки.

Запишитесь на пилатес, йогу, зумбу в Иванове или на любое другое направление уже сегодня по телефону или через форму на сайте и наслаждайтесь достигнутыми результатами уже в ближайшее время!

Групповые тренировки для женщин

Групповой фитнес является одним из самых популярных спортивных тренингов в фитнес-клубах. За время своего существования он смог получить миллионы приверженцев и поклонников, причем не только среди женщин, ведь в последнее время групповой фитнес начал завоевывать и сердца множества мужчин. Вообще нет ничего удивительного в столь широкой популярности групповых занятий фитнесом, поскольку они дают возможность улучшить работу сердца, легких, повысить иммунитет и настроение, сделать Вас крепким, стройным и красивым!

Занимаясь фитнесом в группе, можно легко освободиться от рутинной жизни, хотя бы на время тренировок и забыть о существующих проблемах и поддаться волне положительных эмоций!

Одним из несомненных и явных плюсов групповых тренировок является, конечно же, присутствие командного духа и повышенный контроль за выполнением упражнений. Но это не единственное достоинство занятий фитнессом. К числу таких можно отнести наличие разнообразных программ и методик, которые смогут подойти практически каждому, в зависимости от его предпочтений, взглядов и, безусловно, физической подготовки.

Кроме того, групповые занятия фитнесом обладают отличной мотивацией к личному совершенствованию и развитию. Если человек будет выполнять упражнения в группе, соответствующей его физическому развитию, он будет стремиться, не смотря на усталость, лень и другие факторы, не отставать от остальных, быть лучшим и показывать завидный результат.

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ

Zumba® представляет собой горячий танцевальный фитнес-коктейль с гармоничным сочетанием элементов и движений клубной латины, в которую входят меренге, бачата, сальса, самба и реггетон (урок для всех уровней подготовленности) 55 мин.

Mix dance Танцевальный микс из таких направлений, как go-go, sexy R’n’B, strip, поможет вам расслабиться после рабочего дня, получить заряд энергии. Простота движений и методика урока не оставят вас без движения ни на миг (для всех уровней подготовленности) 55 мин.

Смешанный формат

 

ABS Силовой урок, направленный на проработку мышц брюшного пресса, ягодиц и на повышение общей гибкости (для всех уровней подготовленности) 55 мин.

ABD + flex Силовой урок для тренировки мышц брюшного пресса с упражнениями на растягивание (для всех уровней подготовленности) 55 мин.

Направление Mind Body

 

Pilates Урок, направленный на поддержание мышечного тонуса, улучшение мышечного баланса, контроля над телом и развитие координации движений (для всех уровней подготовленности) 55 мин.

Flex Урок, направленный на повышение общей гибкости и расслабление мышц (для всех уровней подготовленности) 55 мин.

Здоровая спина Урок, направлен на формирование правильной осанки, создание оптимального баланса основных мышечных групп, умения чувствовать своё тело и правильно, с точки зрения физиологии, выполнять упражнения. Используются методики: ЛФК, Пилатес, Йога, Стрейтчинг (для всех уровней подготовленности) 55 мин.

Hatha Yoga Особенностью этой практики является корректная работа с позвоночником, основанная на понимании физиологии, анатомии и биомеханики человека. (урок все уровней подготовленности) 85 мин.

Аэробные направления

 

Step Урок с использованием степ-платформы, направленный на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем, координации движений (для всех уровней подготовленности) 55 мин.

5 причин, почему вы собираетесь ❤️ наши женские групповые тренировки!

Нет сомнений в том, что начинать что-то новое может быть немного страшно.

Поцарапайте это. Это может быть очень страшно.

Как тренеры в DSC, мы это понимаем.

Мы часто спрашиваем членов наших женских групп об их страхах перед присоединением или о том, как они себя чувствуют перед первым уроком.

Нам часто задают такие вопросы, как

«Я слишком не в форме, чтобы начать?»

«Смогу ли я угнаться за группой?»

«Не сдерживают ли меня некоторые ограничения, связанные с травмой?»

«Это нормально, что у меня ограниченный опыт физических упражнений или нет?»

Если у вас есть эти или похожие вопросы, вы не одиноки!

Фактически, именно поэтому мы создали нашу Групповую тренировку для женщин только для начинающих.

Чтобы предоставить женщинам веселые, безопасные, последовательные и комфортные тренировки в окружении поддерживающих и единомышленников, ведущие к долгосрочным результатам!

Давайте рассмотрим 5 причин, по которым вам понравится наша программа групповых тренировок для женщин!

В мощи системы поддержки есть что-то действительно особенное. Мы ежедневно видим в нашей женской группе, когда совершенно незнакомые люди заставляют других чувствовать себя комфортно, а также подталкивают и поощряют друг друга к успеху.

Доказательства очень ясны. Намного легче добиться успеха, когда вас утешают и поддерживают люди с похожими целями.

У этих женщин есть глубокое желание поддерживать друг друга, совершенствуясь вместе, и вместе отмечать даже самые маленькие победы.

В этих группах вы не найдете конкуренции, только дух товарищества.

Наши участники не зря называют себя семьей DSC!

Что-то особенное происходит, когда женщины начинают силовые тренировки.

Есть физические эффекты, такие как сжигание жира, наращивание мышц и улучшение прочности костей. Но дело обстоит гораздо глубже.

Я вижу это каждый месяц, когда женщины начинают видеть, насколько они сильны на самом деле, не только в том, что касается подъема тяжестей, но и насколько сильными они становятся морально.

Силовой тренинг позволяет вам выйти за границы и увидеть, на что вы действительно способны.

Так весело наблюдать, как эти женщины берут на себя тяжелую тренировку, видеть, что они МОГУТ это делать, и начинают формировать по-настоящему очевидное чувство уверенности как в тренажерном зале, так и за его пределами!

Одна из участниц нашей женской группы сказала это лучше всего — «Женская группа позволила мне обрести уверенность в себе, о которой я даже не подозревала!»

Когда мы спрашиваем членов нашей женской группы об их целях, ответ №1, который мы получаем, — это придерживаться последовательного режима тренировок.

Теперь, когда праздники закончились и Новый год в самом разгаре, пора меньше беспокоиться обо всех и уделять больше времени себе!

Катание детей туда-сюда, работа, координация поездок, работа по дому, поручения — это не конец.

Из-за высоких требований вашего расписания может быть сложно поддерживать свое здоровье и физическую форму.

Когда дело доходит до достижения ваших целей в фитнесе, формула успеха проста:

Последовательность + трудолюбие = результат

На самом деле нет волшебной формулы или быстрого решения.

Наша женская группа — идеальное место для регулярных тренировок.

Сочетание высокоэнергетических тренировок, большого разнообразия упражнений и оборудования, а также поддерживающая команда делают занятия в женских группах настоящим праздником.

Да, мы действительно делаем упражнения веселыми!

Эта среда движет нашей женской групповой программой и позволяет нашим членам вести постоянный распорядок дня.

Большинство членов нашей женской группы обращаются с различными историями болезней или травм, а также с повседневными болями и болями.

Вот почему мы ставим перед собой задачу обеспечить индивидуальный подход к каждому участнику, позволяя вам работать в своем собственном темпе и получать максимальную отдачу от обучения.

Мы постоянно модифицируем тренировки, чтобы обойти и исправить множество проблем.

Плохие колени, плечо или поясница. Новичок в упражнениях? Без проблем!

Независимо от вашего прошлого или настоящего, мы все можем добиться успеха!

Знакомьтесь, Шерил — упала на 45 фунтов!

Познакомьтесь с Сарой — сбросив 50 фунтов!

Знакомьтесь, Коллин — пуховик 40 фунтов

Знакомьтесь, Джинджер — пух 20 фунтов и 4 размера одежды!

Познакомьтесь с Джанной — вниз на 25 фунтов!

Если объединить 5 причин, указанных выше, произойдут великие дела.

Результаты есть. И, в конце концов, это то, что нам нужно.

Мы видим это каждый день, когда женщины выходят из своей зоны комфорта и берут на себя обязательство меняться.

Не смотрите дальше, чем члены нашей женской группы, Кэтлин, Рэйчел, Клодетт, Линда, Джен, Лора, Деб, Барбара и сотни других.

Если вы ищете программу, которая предлагает поддержку, силу, последовательность, индивидуальность и отличные результаты, зарегистрируйтесь сегодня для участия в наших групповых программах.

Групповые тренировки только для женщин — Корал-Гейблс, Пайнкрест, Кендалл

Для этого слайд-шоу требуется JavaScript.

«Мы разработали классы Rzone Fitness только для женщин, которые стремились к более здоровой жизни, но не могли найти помощь и поддержку, необходимые для достижения успеха в типичном обычном тренажерном зале. Наши групповые тренировки сочетают в себе силу тренировок всего тела, которые сжигает калории за счет энергии, духа товарищества и удовольствия от игры в группе. Конечный результат … Чем бы вы ни хотели заниматься в жизни, групповые тренировки помогут вам делать это быстрее, лучше и дольше ».

Совладельцы Гленн и Луис.

Групповая тренировка только для женщин

Мы гордимся тем, что являемся дружественным к женщинам учреждением в этом районе, где проводятся групповые тренировки только для женщин и предоставляется достаточно места для обеспечения высокого качества обучения и безопасности.RZ — это не большой спортзал, где участники часто ходят в любое время и занимаются, как им заблагорассудится. Занятия в RZ запланированы и хорошо подготовлены, чтобы каждый раз получать отличную тренировку.

В чем наш секрет?

Как и все крупные организации, за 16 лет мы выросли на слуху. Нашим клиентам не терпится рассказать другим о невероятной физической форме, энергии и духе товарищества, которые они находят в RZone Fitness.

Для кого предназначен фитнес-тренинг RZone?

Женщины любого происхождения, способностей, возраста и роста достигают желаемых результатов.Так что действительно нет никого, кому мы можем помочь.

Одним из действительно приятных преимуществ RZone Fitness является то, что вы окружены единомышленниками, добрыми и отзывчивыми женщинами, такими же, как и вы. У всех могут быть разные цели, но все работают вместе, чтобы помогать друг другу, вдохновлять друг друга и мотивировать друг друга. В такой среде… вы не можете потерпеть неудачу.

Дружелюбное руководство в рамках поддерживающей, структурированной, мотивационной и ответственной программы: Все наши инструкторы — профессионалы в области фитнеса.Это все, что они делают.

Все они имеют национальные сертификаты с многолетним опытом и многолетним опытом . Все они уважают и поддерживают, но они также знают, как мотивировать и руководить, помогая выявить в вас лучшее и привести вас в лучшую форму в вашей жизни. Учебные классы RZone для женщин — это структурированная, проверенная программа, обеспечивающая подотчетность, вдохновение и экспертные рекомендации, необходимые для преобразования вашего тела и вашей жизни.

Готовы ли вы попробовать лучшую тренировку

для женщин?

Зарегистрироваться

* Пропуск действителен для 1 класса и только для новых клиентов.Действительно только для местных жителей.

Если вам нужно сбросить 10 фунтов или 100, вам 25 или 60 лет, мы сможем достичь вашей цели быстрее и с большей уверенностью, чем любой другой вариант, доступный вам. Женщины обретают невероятную самооценку и уверенность в себе благодаря физическим упражнениям.

Если вы никогда не отжимались, не приседали или никогда не занимались спортом, вы не почувствуете себя здесь неуместным. Хотя мы проводим фитнес-классы RZone как группа, они рассчитаны на ВСЕХ женщин, от новичков до опытных спортсменов.Мы точно знаем, как подобрать тренировки индивидуально, поэтому вы всегда получите именно то, что вам нужно.

Если ваши дети женского пола заинтересованы… мы рады приветствовать вас. Люди в возрасте 13-19 лет (с одобрения родителей) могут рано начать формировать здоровые привычки, которые служат им на протяжении всей их жизни. Это один из величайших подарков, которые вы когда-либо могли подарить своему ребенку. Кроме того, поскольку RZone Fitness — это так весело, им никогда не будет скучно с нашими новыми, динамичными и захватывающими программами.

Если вы когда-то были очень активны и подтянуты, у вас было фантастическое, твердое, женственное и подтянутое тело, но вы были заняты профессиональными или домашними обязанностями и как бы «заблудились» — теперь вы можете получить тот толчок, который вам нужен. снова на ходу… и оставайся там.Ничто не может привести вас к более быстрому и более положительному началу, чем RZone Fitness.

Очень часто роженицы изо всех сил пытаются вернуться к той форме, в которой они были до беременности. И это совершенно понятно с учетом всех требований вашего времени. Но если вы готовы вернуть свое тело… даже лучше и сексуальнее, чем раньше… вот как это сделать.

В этом нет абсолютно ничего плохого. Фактически, подавляющее большинство людей попадают в эту категорию, когда речь идет о фитнесе и похудании.У друзей и семьи благие намерения, но им слишком легко оправдываться , и они просто не «обучены» обеспечивать надлежащую подотчетность, поддержку и мотивацию, и уж тем более не нужное экспертное руководство . Мы.

Если идея надеть шорты и потренироваться заставляет вас чувствовать себя немного неудобно, мы понимаем. И вы не одиноки. Многие женщины приходят к нам в таком роде, быстро понимают, что другие женщины в группе такие же, как они, и мгновенно расслабляются, чувствуя дух товарищества и отсутствие суждений.Это одна из причин, по которой наши фитнес-классы RZone предназначены только для женщин, чтобы вы могли чувствовать себя более комфортно и двигаться, приобретая больше уверенности с каждой тренировкой. В течение недели или двух вы будете оглядываться и хихикать над собой, чувствуя себя застенчивым. Потому что ваше тело и ваше отношение резко изменятся. Ничто не может вывести женщину из ее «скорлупы» и позволить ей в полной мере наслаждаться жизнью больше, чем это.

Время для вас дорого, и вам нужно быстро и рано приступить к бодрящей тренировке, пока в ваш день не поднялась «жара».Ничто не подготовит вас к выходу на рабочую арену и соревнованиям на высшем возможном уровне лучше, чем интенсивная, головокружительная тренировка утром или вечером.

групповых занятий для женщин

Стоит ли попробовать йогу ??

Разве ты не сидишь и расслабляешься ??

Au contraire! Ознакомьтесь со всеми преимуществами, которые добавление занятий йогой может добавить к программам упражнений для женщин!

Строить прочность

Если вы понаблюдаете за занятиями йогой, вы увидите людей, выполняющих «асаны» или позы.Эти позы перемещают вас через весь диапазон движений каждого сустава вашего тела, когда вы просыпаетесь и укрепляете каждую мышцу. Йога — это тяжелая работа, но в отличие от ударных тренировок, когда вы сокращаете (укорачиваете) каждую мышцу по мере ее задействования; йога удлиняет и растягивает мышцы, одновременно укрепляя их. Это создает длинные сухие мышцы.

Улучшение осанки

Йога развивает силу кора, помогая укрепить мышцы, чтобы равномерно поддерживать вашу скелетную систему, чтобы вы могли стоять, сидеть и двигаться более полно и легко.Это также помогает вам осознать свое тело: какие мышцы вам нужно использовать, чтобы уравновесить, растянуть, поддержать себя, а какие вам не нужны? Вы начнете замечать, где вы удерживаете ненужное напряжение и стресс и как их снять.

Повышение гибкости

Чтобы прийти на занятия йогой, не нужно сгибаться, как крендель. Позы работают на раскрытие во всех направлениях: наклоны вперед, наклоны назад, скручивания. Цель состоит в том, чтобы создать баланс силы и гибкости, который со временем улучшается с практикой.Слушайте собственное тело. Никогда не заставляйте себя принимать позу, пытаясь выглядеть как человек рядом с вами. Дело не в том, как вы выглядите, а в том, как вы себя чувствуете. Обратите внимание на то, какие мышцы позволяют вам двигаться легко, а какие напряженные, и узнайте, как можно стимулировать дальнейший диапазон движений.

Найдите баланс

Что делать, если я не могу стоять на одной ноге? Вы узнаете, что осознание того, как вы ставите ноги, — это первый шаг. Затем вы узнаете, как энергия движется в вашем теле и как задействована ваша основная сила, в неподвижности и в движении.Вы заметите, что фокус имеет первостепенное значение. Как только вы начнете думать о своем списке дел вместо асаны, вы потеряете равновесие. Вы научитесь находить доступ к своему центру баланса в любых положениях, даже в перевернутом положении. Оно грядет оно приближается!

Научитесь отпускать

Это правда — каждая практика йоги заканчивается лежанием на полу последним расслаблением, которое называется «шавасана». Это важный момент, когда нужно отпустить каждый мускул в вашем теле, удержать любое напряжение, все мысли в своем уме.Это время исцеления и обновления вашего тела, дающего ему пространство для включения и усвоения всего, что вы узнали во время сеанса йоги. После всей вашей тяжелой работы шавасана кажется десертом. Это вполне может стать вашей любимой частью класса.

Разработка соединения

Йога учит, как соединить движение и дыхание, чтобы двигаться осознанно и сосредоточенно. С практикой это становится формой медитации в движении, движения внутрь. Выйдя из класса после окончательной релаксации, вы, вероятно, окажетесь в спокойном, сосредоточенном месте, расслабленном душой и телом.Йога может научить вас, как снова попасть в это место в любое время, когда оно вам понадобится. Кому это не нужно?

Статья представлена ​​Амандой

Ллойд.

Вопросы о йоге и какую пользу она может вам принести? Щелкните ссылку или отправьте их в разделе комментариев ниже!

Fitness Group — программы тренировок для групп

Debbie Dehler

Туалатин, ИЛИ

В детстве 47-летняя Дебби Делер любила спорт и отдых на природе.Тем не менее, когда у нее было трое собственных детей всего за четыре с половиной года, ее активный образ жизни был похоронен под требованиями воспитания семьи. Упражнения выпали из ее списка приоритетов, и она прибавила в весе по мере увеличения уровня стресса. И чем тяжелее она становилась, тем сильнее страдала от сколиоза боли в спине.

«У меня не хватило выносливости, чтобы идти в ногу со своими детьми, и мне не нравилось, как я выгляжу или чувствую», — говорит Дебби. Поэтому в 2004 году она начала вносить небольшие изменения, например, сократить употребление полуфабрикатов и заставить себя ходить в местный тренажерный зал на занятия фитнесом два раза в неделю.В течение года Дебби сбросила 40 фунтов и достаточно укрепила свой корпус, так что ей больше не требовался фиксатор для спины, который она носила для поддержки.

Прожив и любя здоровый образ жизни в течение четырех лет, она решила создать в своем городе группу Meetup.com (онлайн-сайт, который соответствует людям и интересам) для женщин, интересующихся фитнесом. «Создание онлайн-сети казалось отличным способом собрать группу из нас с одними и теми же целями, такими как оставаться активными и худеть, вместе в одном месте», — говорит она.

За год выросшие с горстки женщин до нескольких сотен, они разделились на две группы: Восточную и Западную. Обе команды теперь встречаются один или два раза в неделю, чтобы гулять, бегать трусцой, ездить на велосипеде или путешествовать пешком около часа. Дебби обычно планирует экскурсии — с помощью двух друзей, которых она наняла в качестве помощников организаторов, — и собирает онлайн-информацию от участников о новых парках для изучения или других общественных мероприятиях (например, велосипедных прогулках, спонсируемых городом), в которых они все могут принять участие.

Дебби видела, как эта фитнес-труппа меняет жизнь.«Одна из наших участниц, Барб, присоединилась к нам после операции на колене, — говорит Дебби. «Обычно мы тренируемся в течение часа, но Барб смогла выдержать только 20 минут, когда только начала». Постепенно состояние Барб улучшилось. Ее колено зажило, ее энергия увеличилась, и вскоре она нацелилась на прогулку по местному 5-километровому маршруту под названием Shamrock Stride. Несколько месяцев спустя, с новыми друзьями из группы рядом с ней, Барб достигла своей цели в фитнесе. «Вы не перейдете от бездельника к завершению гонки за день.Это регулярная постановка небольших, реалистичных целей, которые приведут вас к финишу «, — говорит Дебби. Это — и отличная команда, которая вас подбодрит.

СДЕЛАЙТЕ САМ

БЕГ С ДНЕМ ЖЕНЩИНЫ Если вы готовы выйти на новый уровень в своей повседневной прогулке, перейдите на WomansDay.com/5Kplan, где вы найдете 12-недельную программу тренировок для начинающих, созданную специально для Woman’s Day Джейсоном Карпом, доктором философии, соавтор Бег для женщин

Групповые упражнения — Pure Fitness для женщин

Групповые занятия

От водных видов спорта до зумбы, йоги и не только, Pure Fitness для женщин предлагает групповые занятия для любого стиля упражнений и любого уровня физической подготовки.Начните свой распорядок с занятий по кикбоксингу и тренировочным лагерем. Прокладывайте себе путь через динамичную тренировку для всего тела. Тонизируйте и удлиняйте с помощью пилатеса. Укрепитесь с помощью Les Mills Body Pump и Body Attack. Какими бы ни были ваши фитнес-цели, Pure Fitness for Women предлагает эффективные, мотивирующие и просто веселые занятия.

Обзор

BODY PUMP
Лицензионная программа Les Mills, которую проводят сертифицированные инструкторы с использованием оборудования со штангой, веселой музыки и великолепной хореографии.Не имеет значения ваш уровень физической подготовки, это отличная тренировка для всех уровней подготовки.

• Сжигайте до 600 калорий на урок
• Повышение прочности
• Укрепление суставов и связок
• Форма и тонус мышц
• Повысить плотность костей

BODY ATTACK
Лицензионная программа Les Mills, проводимая сертифицированными инструкторами, представляет собой спортивную кардио-тренировку для развития силы и выносливости. Этот высокоэнергетический интервальный тренировочный класс сочетает в себе спортивные аэробные движения с силовыми и стабилизирующими упражнениями.

• Повышение выносливости
• Повышение физической формы сердца
• Улучшить осанку
• Повышение гибкости
• Повышение ловкости, баланс
• Улучшить пищеварение

ZUMBA
Сбросьте сантиметры и сбросьте лишние килограммы с этой волнующей тренировкой по латиноамериканским танцам — смесью скульптурных движений тела и простых танцевальных шагов.

• Сжигайте калории для похудания
• Тонировать и лепить
• Улучшить координацию
• Выучите веселые движения латинского танца

CARDIO STRENGTH
Используйте силу и кардио, чтобы максимизировать тренировку, а также принимать участие в среде, которая увеличивает сжигание калорий.Развивайте силу и выносливость, чтобы улучшить здоровье сердца и легких с помощью наших кардио-силовых классов.

ВЕЛОСИПЕД
Класс кросс-тренинга с использованием велотренажеров. Участников ведут с разными интервалами интенсивности. Подходит для ВСЕХ уровней.

FITNESS DANCE
Приходите насладиться потоком движений и потом отличной тренировки. Сочетание различных танцевальных стилей, включая хип-хоп, балет, латиноамериканские танцы и другие, помогает бросить вызов всему телу и заставить кровь биться быстрее.

h3O
Класс с низкой ударной нагрузкой в ​​воде, включающий растяжку, тренировку с отягощением и кардио-тренировку — все в одном.

KICKBOXING
Боевое искусство вдохновило на высокоэнергетическую кардио-тренировку для всего тела, включающую некоторые базовые приемы самообороны.

• Сжигайте калории для похудания
• Укрепление ног, рук, стержня
• Повышение выносливости / выносливости
• Снижение стресса

ПИЛАТЕС

• Кузов равномерного состояния
• Снижение стресса
• Наращивание длинных сухих мышц
• Развитие более сильного ядра
• Повышение гибкости

КЛАСС ОБРАЗЦОВ

СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА

• Кузов равномерного состояния
• Наращивание длинных сухих мышц
• Развитие более сильного ядра
• Повышение гибкости

ЙОГА

• Тонус мышц
• Увеличить диапазон движений суставов
• Повышение гибкости
• Улучшить осанку
• Снижение стресса

совмещает силовые тренировки и групповые занятия фитнесом

В 80-е годы аэробика была в самом разгаре.По всему миру занятия групповой аэробикой пользовались успехом; Было ясно, что людям нравится заниматься в социальной обстановке с накачкой музыки.

В те ранние годы группового фитнеса большинство занятий аэробикой включало в себя довольно много сложных танцевальных движений, — вспоминает Филип Миллс, генеральный директор Les Mills. «Если бы вы были женщиной, выросшей на балете, вам бы это понравилось. Но если вы этого не сделали, это было очень сложно, и в результате очень много людей сочли занятия пугающими.

Филип, взявший на себя руководство спортзалом своих родителей в Окленде, знал, что сочетание групповых упражнений и музыки — это то, о чем идет речь, но он хотел предложить что-то более функциональное и спортивное, чем стереотипные «трико и гетры». » учебный класс. Так родился простой класс гантелей. Когда его популярность резко возросла, Филипп и его жена Джеки, бывшие спортсмены и гимнастки из Новой Зеландии, превратили популярную тренировку в занятия со штангой — более эффективный способ реализовать все преимущества силовых тренировок.Это было началом BODYPUMP ™.

Сочетание самых простых упражнений, таких как приседания, становая тяга и жим лежа, BODYPUMP быстро зарекомендовал себя как тренировка для масс. Это было не только достаточно просто для всех, но и давало реальные результаты — вы быстро становились сильными, стройными и подтянутыми.

«Мы наивно думали, что запускаем этот класс, чтобы помочь привлечь больше мужчин в студию», — говорит Филип. «Он действительно привлек больше мужчин, но что нас действительно удивило, так это то, что он стал чрезвычайно популярным среди женщин.

«Вероятно, это совпало с подъемом феминизма», — подозревает он. Женщины хотели стать сильнее и иметь больше возможностей во всех сферах жизни общества. Заботящиеся о своем здоровье женщины больше не занимались физическими упражнениями просто для того, чтобы быть стройными и похудеть, они также хотели быть сильными. «Внезапно новая худышка стала сильной», — говорит он.

Когда феномен BODYPUMP стал глобальным, преподаватель из Перта Кайли Гейтс быстро запрыгнула на борт. Будучи спортсменкой до обучения аэробике, она была одной из немногих женщин, которые уже осознали преимущества силовых тренировок, и ей нравилась идея дать возможность другим женщинам поднимать тяжести.«В поднятии тяжестей всегда было клеймо. Многие женщины думают, что у вас будет много больших мышц, если вы будете поднимать тяжести, но с такой программой, как BODYPUMP, вы не станете большим и массивным, вы просто станете в тонусе и получите форму ».

В те дни уговаривать женщин заниматься силовыми тренировками было непросто, но как только они попробовали это сделать, пути назад уже не было. Кайли говорит, что им не потребовалось много времени, чтобы увидеть результаты, и вскоре ее регулярные утренние «уроки для мам» были переполнены.«Люди могут стать зависимыми очень быстро — они в конечном итоге занимаются групповым фитнесом каждый день, а BODYPUMP — три раза в неделю. В результате их тела заметно меняются ». Кайли, которая сейчас является главным тренером программы BODYPUMP, считает, что именно эти постоянные физические изменения в сочетании с отличной музыкой и социальными элементами заставляют женщин возвращаться к нам снова и снова.

Конечно, BODYPUMP ни в коем случае не предназначен исключительно для женщин. По словам Кайли, BODYPUMP вернул много мужчин в зал для аэробики, и это также создало совершенно новую динамику.«Женщины были такие:« О, все эти парни тренируются », и было ясно, что им нравится тренироваться вместе с мужчинами». «Это одна из самых крутых вещей, которые произошли», — говорит Кайли. «BODYPUMP сломал некоторые барьеры. Он познакомил женщин с силовыми тренировками и привлек больше мужчин в студию. По сути, это изменило то, как люди занимаются спортом ».

Зарегистрируйтесь на Fit Planet и получайте свежие новости о здоровье и фитнесе и советы прямо на свой почтовый ящик. Подписаться

Group Fitness — Fit For Women

Описание классов

Bhangra Dance: Южноазиатская кардио-фитнес-программа, разработанная для всех возрастов и уровней подготовки

HIIT : продвинутый класс кардио- и силовых тренировок.Разработанная программа с короткими сериями упражнений, за которыми следует короткое восстановление. Этот метод — верный способ укрепить сердце и вывести сжигание жира на новый уровень. Это промежуточный класс, однако инструктор предложит модификации для новичков и предотвращения травм.

Step : преимущества кардиотренировки без нагрузки на суставы. Он улучшает общую физическую форму, наращивая силу, сокращая жир и укрепляя здоровье сердечно-сосудистой системы.

Йога : сочетание медитации с осознанным движением. Было обнаружено, что регулярное участие улучшает подвижность, плотность костей, мышечную силу и тонус, а также повышает концентрацию внимания. Подходит для всех возрастов и уровней подготовки.

Zumba : фитнес-программа, сочетающая латинскую и международную музыку с танцевальными движениями. Процедуры зумбы включают интервальные тренировки — чередование быстрых и медленных ритмов — для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. Подходит для всех возрастов и уровней подготовки

Zumba Toning : кардио-тренировка, направленная на формирование и тонизирование тела, Zumba Toning нацелена на определенные группы мышц, прорабатывая бедра, пресс и руки.