Груша боксерская для чего нужна: Для чего нужна боксерская груша — Ligasporta

Для чего нужна боксерская груша — Ligasporta

Боксерская груша является незаменимым атрибутом тренировок, как у профессиональных спортсменов, так и любителей побоксировать. Ведь это не только полезное увлечение для всего тела, но и прекрасное средство для снятия стресса. “Правильная” боксерская груша – невероятная польза для вашей физической формы, отличный способ отрабатывать силу и жесткость ударов, тренировка выносливости. Важно только правильно выбрать грушу для бокса, чтобы она помимо своих основных функций еще и была безопасным снарядом. Огромный ассортимент такого инвентаря в продаже – отличный шанс найти что-нибудь именно для себя. Но вместе с тем, существует большой риск растеряться, совершая покупку. Особенно если вы новичок в боксерском деле.

Чем же чреват неправильный выбор груши для бокса, профессиональной или домашней? Как минимум, низкой эффективностью занятий: удар будет формироваться неправильно, техника – “хромать”, а ваше время – тратиться впустую.

В худшем случае, повышается риск травм. 

Боксерская груша для дома: основные правила

Начнем с “азов”. Боксерская груша для домашних занятий – в идеале, снаряд компактный, эргономичный, занимающий минимум места и гарантирующий максимальную эффективность занятий. Поэтому, прежде чем заказывать ее, обратите внимание на:

• Наличие свободного пространства в квартире (от него будут зависеть оптимальные габариты инвентаря).
• Желаемый/допустимый способ крепления: можно ли сверлить стены/потолок. 
• Возраст и подготовку тех, кто будет заниматься боксированием. От этого стоит отталкиваться при выборе типа, веса и формата груши.

Обратите внимание: лучшая боксерская груша для дома и даже профессионального спортзала – из натуральной кожи или кожзаменителя. Они хорошо выдерживают удары, не боятся механических повреждений и являются невероятно долговечными. Кожаный инвентарь служит, без преувеличений, десятилетиями. Особенно при условии правильного ухода.

Профессиональная боксерская груша для зала: каковы отличия?

Не существует четкого деления на профессиональные и любительские груши. Но, как правило, изделия для спортивного зала и профессиональных тренировок обладают более внушительным размером и весом, рассчитаны на частую эксплуатацию. Они изготавливаются ведущими спортивными брендами, поэтому к качеству не возникает совершенно никаких претензий. Качественные материалы, натуральная кожа в качестве чехла, прочный пошив – основные характеристики так называемых профессиональных груш. 

В некоторых случаях, для спортивных залов выбирают универсальные боксерские груши, с которыми могут тренироваться большинство начинающих спортсменов. Такие снаряды весят около 70 кг и обладают средней жесткостью. Более детальные их характеристики рассмотрим далее в нашей статье.

Виды боксерских груш

Первое, что нужно знать – это то, что не все боксерские груши одинаковы.

Есть несколько разновидностей, которые имеют свои особенности.

По заполненности груши для бокса подразделяются на набивные и пневматические. Наибольшим спросом пользуются набивные варианты с резиновой крошкой внутри. Она сводит к минимуму дискомфорт для рук и поглощает звуки. Пневматическая груша имеет внутри резиновую камеру, которая обеспечивает упругое противодействие. Она изготавливается из кожи или качественных синтетических материалов. Внутри пневматическая боксерская груша заполняется сжатым воздухом. Благодаря этому снаряд сохраняет абсолютное спокойствие в движении, но является, при этом, пружинистым.

В зависимости от способа крепления боксерские груши классифицируются на:

• настенные. Помогают отработать силовые удары. Они представляют собой выпуклую подушку, закрепленную на стене. Для того, чтобы установить кожаную грушу такого типа, понадобятся специальные крепления и просверливание стены;
• на растяжках или чейзеры. Это закрепленный с двух сторон между полом и потолком спортивный снаряд. Тренироваться с ним нелегко, так как после удара он начинает быстро вращаться. Зато это незаменимая вещь при отработке рефлекса на уклонение от ударов, быстроты, скорости. Вариант применяется профессиональными спортсменами во время подготовки к состязаниям;
• настольные. Выпускаются небольшого размера на специальной стойке с большой мощной пружиной. Они крепятся к столу при помощи присоски либо винтовой системы. Это компактный вариант для домашних тренировок. Он не требует вмешательства в конструкцию стен, может быть установлен даже в условиях ограниченного пространства дома;
• на платформе. Такие груши крепятся на платформу, которая, в свою очередь, закрепляется на стене. Предназначена для отработки большого количества разных ударов руками. Чаще всего, их можно увидеть в спортивном зале;
• напольные. Размещаются на пружинистой стойке и позволяют развить навыки точного и быстрого нанесения ударов.
  Боксерский инвентарь такого типа – достаточно громоздкий. Но эффективность данного снаряда во время тренировок позволяет закрыть глаза на этот незначительный недостаток. 

Отличаются снаряды для бокса между собой формой: она влияет на особенности и эффективность занятий. По форме боксерские груши бывают:

• каплевидные. Предназначены для отработки быстроты ударов ногами и техники клинча. Подвешиваются одним концом на специальный крепеж, а также могут растягиваться между эластичными шнурками.
• Груши-силуэты позволяют совершенствовать быстроту реакции, силу, скорость и отработать разные виды ударов: джебы, хуки, апперкоты и так далее. Обладают достаточно большим размером, чаще используются в профессиональном спорте, нежели дома.
• Круглые груши, как правило крепятся на растяжках и дают возможность проработать скорость и точность ударов.

Выбрать оптимальную форму можно в зависимости от навыков, которые вы хотите отработать. Если занимаетесь спортом профессионально и нуждаетесь в максимально эффективной подготовке, проконсультируйтесь по вопросу выбора с личным тренером.

Вес и высота боксерских груш

Еще одно различие, по которому дифференцируются все снаряды для бокса – это вес. В зависимости от этого показателя груши бывают:

• легкие. Применяются для занятий юношей и детей, а также женских фитнес-тренировок с элементами боксирования. Вес снаряда колеблется от 5 до 30 кг. Материал изготовления, как правило, кожзам. Легкие груши являются любительским вариантом и позволяют отработать качество и силу ударов;
• средние – от 30 до 60 кг. Изготавливаются из кожи или заменителя. Помогает отработать много разнообразных ударов руками. Благодаря эргономичности их можно удобно разместить не только в спортивном зале, но и дома;
• тяжелые. Профессиональный вариант весом более 60 кг. Изготавливается из кожи, кожзама или брезента. Такие груши дают возможность отрабатывать практически все виды ударов, существующих в боксе. Тяжеловесные спортсмены тренируются именно на таких снарядах.

Совет

При выборе груши отдайте предпочтение той, которую вы ударом можете продавить. Если вам это сделать не удается – она вам не подходит. 

Высота груши зависит от ряда моментов, например, площади помещения, рост боксера, домашние ли это тренировки и так далее. Домой достаточно приобрести вариант в пределах 60-80 см, для спортивного зала – оптимально 120 см.

Наполнитель и материал чехла боксерских груш

Наполнитель груши зависит от ее разновидности. Если говорить о материалах наполнения в целом, то используются следующие:

• песок;
• резиновая и пластиковая стружка;
• опилки из дерева;
• гель.

Самым долговечным наполнителем груши для занятий боксом принято считать резиновую стружку. Она не подвержена гниению и старению, однако ее практичность сказывается на стоимости, которая достаточно велика. Верхний материал (чехол) самой груши чаще всего изготавливается из кожи или качественного кожзама. Кожа является более дорогостоящим вариантом, но она практичная и износостойкая.

Преимущества кожаных изделий – 100-процентная натуральность, долговечность, высокий уровень прочности. Во время занятий без боксерских перчаток, кожа меньше травмирует костяшки пальцев. Кожзам, в свою очередь, довольно хорошая альтернатива. Такие снаряды стоят дешевле и рассчитаны, в большей мере, на использование дома и среднюю частоту эксплуатации. При правильном уходе, груши из кожзама тоже прослужат достаточно долго, не требуя замены.

Способы крепления боксерских груш

Крепежная система – один из самых важных моментов, который нужно учесть при покупке боксерской груши. Существуют следующие виды креплений:

• стальные кольца. При помощи такой системы крепления груша фиксируется на специальных кронштейнах;
• веревочный способ крепления. Он не такой надежный, как предыдущий. Чаще всего используется при установке груш маленького веса;
• на растяжках. Груша закрепляется сверху и снизу высокопрочными жгутами;
• пневмоустановка. Представляет собой специальную металлическую конструкцию с деревянной платформой, которая позволяет размещать пневматическую грушу и регулировать нужную высоту. Изготавливается из прочной стали и предназначена для тренировок профессионального уровня;
• шарнир. При помощи шарнира груша крепится к пневмоустановке. Изготавливается из высокопрочных металлов и благодаря наличию шариков внутри дает возможность совершать суперскоростные удары.

Для занятий боксом очень важно подобрать снаряд в зависимости от ваших индивидуальных особенностей и потребностей. Приобретая боксерскую грушу нужно выбирать ту, которая имеет такой же весовой диапазон, как и ваш собственный. Не стоит экономить на качестве материалов, так можно быть уверенными в собственной безопасности. Кроме того, отдав предпочтение моделям от известных производителей, например, Everlast, Green Hill, RDX, можно говорить об эффективности тренировок без причинения вреда своему здоровью. Именно с такими грушами занимаются профессиональные спортсмены, для которых результат превыше всего, поэтому об их безопасности заботится производитель спортивного инвентаря. Цена снарядов указанного производства – средняя, поэтому купить их в Киеве и Украине можно совсем недорого, не переплачивая лишний раз. 

Продавцы-консультанты нашего интернет-магазина отлично разбираются в боксерских грушах, поэтому к ним вы можете обратиться за консультацией. Это бесплатно, и так будет всегда.

Повторное посещение магазина не понадобится: уход за боксерской грушей

И напоследок – поговорим о том, как “продлить” жизнь боксерской груше для профессионального спорта или использования дома. Запомните эти простые правила:

• Кожаную грушу, а также снаряды из кожзама нужно тщательно протирать после каждой тренировки влажной губкой. Если не тренируетесь ежедневно, не забывайте раз в 3-4 дня протирать пыль с поверхности инвентаря.
• Обязательно проветривайте после занятий помещения в котором расположена боксерская груша. Это позволит лишней влаге, которая могла бы губительно влиять на материал, испариться. И да – не забывайте о том, что устанавливать боксерский снаряд можно лишь в помещениях с нормальным уровнем влажности и стандартной комнатной температурой.
• Удалить серьезные загрязнения с поверхности поможет мытье. Но не забудьте, что после него снаряд необходимо тщательно протереть и высушить. Для мытья используйте обычную воду, можно с небольшим добавлением мыла. Агрессивная бытовая химия строго запрещена: она может повредить поверхность чехла. Если на поверхности груши появилось пятно, постарайтесь удалить его сразу же, не допуская засыхания.

Также боксерскую грушу запрещено устанавливать дома или в зале близко к отопительным приборам, источникам воды. В противном случае, она быстро выйдет из строя.

Желаем удачного выбора и эффективных занятий!

Ударим по мешку, или Польза от боксерской груши для непрофессионала

Вы явно испытываете желание приобрести спортивный снаряд, но сомневаетесь, зачем вам нужна, к примеру, груша боксерская, если вы не планируете всерьез заниматься боксом. Давайте подумаем, каковы аргументы «ЗА» за приобретение.

Если вы решитесь купить боксерскую грушу киев, то ваша сердечно-сосудистая система и мышцы скажут вам огромное спасибо. Такая аэробная нагрузка очень полезна для кровообращения и укрепления опорно-двигательного аппарата. Работая по мешку или груше, вы прилагаете мышечные усилия, нагружая все суставы, кости, хрящевые соединения и связки. В ходе регулярных занятий организм подстраивается, его тонус повышается, запас прочности растет. В ситуациях, отличных от офисно-планктонных, тренированный человек намного лучше и естественнее себя чувствует. Да и в привычных условиях постоянные тренировки создают в человеке барьер: он меньше реагирует на стресс и неконструктивную критику, в нем просыпается тяга к жизни.

Мысль «боксерская груша купить» — великолепна! Вы проработаете самостоятельно дельтовидные мышцы, бицепсы, все мышцы предплечья, шеи, кисти и пальцы.

Если хотите выглядеть мощнее, то груша вам необходима. Вспомните известных боксеров? Владимир Кличко или Дэвид Хэй – это тяжеловесы с мощным телосложением. Вы отлично разовьетесь физически, работая на мешках. Причем, чем тяжелее снаряд, тем сильнее удары и отдача.

Косточки пальцев, кисти и запястья становятся крепче за счет постоянных тренировок. На них приходится основная нагрузка, и они в первую очередь подвержены травмам. Наибольший импульс от удара приходится именно в точку контакта с грушей. Поэтому боксеры всегда бинтуют руки, чтобы уменьшить нагрузку. У вас, как не профессионального спортсмена, достаточно времени на хорошую бинтовку рук, на вдумчивый подход к груше – при соблюдении элементарных правил безопасности вы сохраните руки, косточки и хрящи, в целости!

В домашних тренировках очень важна умеренность: если вы даете мышцам достаточно времени на восстановление и загружаете умеренно, то организм получает великолепный оздоровительный эффект! Кровь постоянно приливает ко всем мышцам и органам, подпитывая их. Все системы организма и кости укрепляются и оздоровляются! В противном случае артриты и бурситы вам, постоянная боль вам гарантированны! Ваше тело как строительный объект – нельзя его подвергать серьезным нагрузкам, не создав перед этим основу для них.

Работайте на груше с удовольствием и пользой!

Занятия с боксерской грушей в домашних условиях

Такой спортивный инвентарь, как боксерская груша, популярен не только у спортсменов-боксеров. Многие мужчины и даже женщины приобретают этот аксессуар для занятий на дому. Прежде чем купить боксерскую грушу для дома, стоит определить, для каких целей она нужна. Домашние тренировки с использованием данного сняряда очень полезны для сердца и дыхательных путей, благодаря им развивается сила, устойчивость и реакция, укрепляется здоровье, лишний вес уходит. Этот спортивный инвентарь помогает избавиться от стресса и раздражительности.

Разновидности

Выделяют следующие типы боксерских груш:

• тяжелая;
• средняя;
• пневматическая.

Тяжелая боксерская груша цилиндрической формы изготавливаются из кожи, кожзаменителя или брезента. Такой аксессуар заполняют древесными опилками с песком или крошкой из резины.

Средняя является классическим примером груши для бокса, так как имеет соответствующую грушевидную форму. Такой снаряд появился еще в античности и представлял собой подвешенный мешок с песком. Современные средние груши изготавливают из заменителя кожи и заполняют песком или другим наполнителем.

По внешнему виду пневматические груши для бокса напоминает обычный шарик, закрепленный веревками и наполненный воздухом. Данное изделие отлично пружинит при ударе.

Правила занятий с тяжелой грушей дома

Эти снаряды часто используют для занятий аэробикой. Можно выполнять различные удары руками и ногами по направлению к груше, не боясь, что она повредится, обычному человеку нужно приложить немало усилий для того, чтобы она качалась, не говоря уже о ее повреждениях. Такой снаряд нужно хорошо закреплять, чтобы он крепко держался и не упал во время занятия. Профессиональные боксеры на данных снарядах отрабатывают свои сокрушительные удары.

Людям, которые ранее не имели опыта боксерских тренировок, не стоит начинать тренироваться с тяжелой боксерской грушей. Но если решение о покупке именно такого инвентаря принято, то стоит придержаться следующих правил во время занятий:

• Груша должна быть на расстоянии вытянутых рук.
• Перед тренировкой нужно обязательно перемотать кисти рук специальным бинтом.
• Тренироваться только в перчатках.
• Если снаряд удалось раскачать, и он быстро движется по направлению к тренировавшемуся, то последний должен отойти и не подставлять под него руки.
• Первые несколько тренировок не нужно выкладываться на 100%.

Тренировки со средней грушей

Этот тип самый популярный, его очень часто вешают дома, так как его закрепление не вызывает сложностей: достаточно прикрепить к потолку крюк и повесить изделие. Этот плюс является также и минусом, потому что инвентарь часто падает, повреждая домашнюю утварь. Спортсмены используют данный снаряд, чтобы научиться наносить удары по голове, обычные люди приобретают изделие для простых спортивных занятий и поддержания формы. По данному снаряду бить нужно руками, можно наносить и удары ногой, для чего инвентарь нужно повесить пониже. Основные правила занятий с такой грушей дома:

• Обязательно использовать перчатки.
• Учитывать подвижность изделия.
• Не ловить летящую боксерскую грушу ударом.

Как заниматься с пневматической грушей

Этот тип применяют профессиональные боксеры для отработки реакции, однако, некоторые покупают такие изделия для домашних занятий. Заниматься с данным снарядом можно без перчаток, его можно бить на лету, однако нужно учитывать, что это изделие при ударе моментально отпружинивает, реагировать нужно быстро, чтобы избежать мощного удара в лицо.

Как выбрать боксерскую грушу для дома?

1. Виды и особенности боксерских груш
2. Какая боксерская груша подойдет вам по весу?
3. Наполнитель
4. Наружный материал
5. Крепление

Боксерская груша, или мешок, нужна, чтобы в домашних условиях или в спортивном зале отрабатывать удары без партнера. Этот снаряд служит для оттачивания мастерства, тренировки силы, точности ударов, реакции и скорости.

Виды и особенности боксерских груш

В фитнес-центрах и спортивных залах для единоборств обычно устанавливают большие снаряды – до 1,8 м. Они позволяют удобно отработать почти все приемы. Можно также встретить мешки до 1,5 м, они не менее практичны. Дома чаще всего устанавливают груши до 1 м. При этом минимальный размер снаряда – 0,5 м, иначе возможности спортсмена будут резко ограничены.

Если вам требуется универсальная груша, на которой можно отработать технику в целом, то лучше выбрать изделие в форме цилиндра. Для тренировки апперкотов подходят горизонтальные мешки. Есть снаряды, форма которых комбинированная, с их помощью удобно наносить удары с разных точек и под различными углами.

Какая боксерская груша подойдет вам по весу?

• 5-29 кг. Это легкие мешки, подходящие детям и подросткам.
• 30-50 кг. Такие снаряды оптимальны для дома, потому что не нуждаются в креплении повышенной прочности.
• 51-120 кг. Тяжелые снаряды для взрослых борцов, которые монтируются на усиленный крепеж. Позволяют отрабатывать удары не только руками, но и ногами, бить сериями или одиночными.

Совет! Рекомендации относительно веса примерно такие: тяжеловесам от 85 кг подходят груши от 45 кг, спортсменам от 75 до 85 кг – 40-50 кг,при весе 60-75 кг – 30-40 кг, до 60 кг – 20-30 кг.

Наполнитель

• Ткань. Не обладает достаточной упругостью для использования взрослыми людьми. Если взрослый человек будет бить по такой груше, то вывихнет кисть. С таким наполнителем выпускаются детские снаряды.
• Опилки. Наделяют боксерскую грушу достаточной жесткостью, чтобы исключить травмирование рук, экологичны. Однако обладают двумя недостатками: «боятся» влаги, так как из-за этого гниют и покрываются плесенью, и собираются на дне мешка после нескольких интенсивных ударов подряд (приходится часто встряхивать снаряд).
• Поролон. Достаточно мягкий и малоупругий наполнитель, оптимальный для набивания детских боксерских мешков. Отличается малой долговечностью.
• Резина. Стружка из этого материала считается лучшим наполнителем для боксерских груш. Она не собирается на дне, обладает хорошей жесткостью и упругостью. Однако изделие может иметь неприятный запах, если резина некачественная.
• Воздух. Внутри таких груш находится резиновая камера, которую подкачивают насосом. Больше подходят для детей. Лучше других защищают от травм, быстро восстанавливаются после ударов.
• Вода. Бесшумные и безопасные снаряды, которые чаще всего сейчас производят в форме человека. Долговечны, благодаря плотному корпусу из резины.

Выпускаются также боксерские мешки без наполнителя. В большинстве случаев такие изделия спортсмены набивают опилками. Однако каждый выбирает вариант под себя.

Наружный материал

Боксерские груши обшивают материалами четырех видов (в основном):

• Поливинилхлорид (ПВХ) – синтетический тканый материал, для которого характерны: прочность и повышенная износоустойчивость. Не травмирует кожу при занятиях без перчаток.
• Кожа – натуральный, экологически чистый материал, отличающийся высокой износоустойчивостью. Кожаные груши отлично выглядят, позволяют тренироваться без перчаток. Однако важна толщина покрытия. Слишком тонкая кожа (до 2 мм) быстро порвется.
• Брезент – практичный, недорогой, устойчив к механическим воздействиям. Недостаток – жесткая и рельефная поверхность, не позволяющая тренироваться без перчаток.
• Заменитель кожи – недолговечный материал, не подходит для интенсивной эксплуатации. Его выбирают любители, которые пользуются снарядом время от времени. Внешне идентичен коже, поэтому хорошо украшает интерьер.

Крепление

Текстильный трос для подвешивания недолговечен и подходит для снарядов весом до 50 кг, а оптимально и вовсе до 40-ка. Лучше приобрести изделие, подвешивающееся на цепь.

Виталий Дудник

Старший продавец

Возврат к списку

Нужна ли ребенку боксерская груша?

При подготовке спортсмена, независимо от его возраста, нужно учитывать несколько особенностей. Боксерская груша – основной элемент, который является неотъемлемой частью при изучении ребенком единоборств. Таким образом, мы расскажем о том, как выбрать детскую боксерскую грушу и что нужно знать при совершении такой покупки.

Боксерская груша для подростка существует для обработки различных ударов и воспитания некого спортивного интереса. Разнообразие таких изделий, в наше время, имеет значительное место. Основные элементы могут отличаться по весу, конструкции, типу, материалу и так далее. Каждый из этих нюансов имеет огромное значение, поскольку от них зависит качество тренировок и реализация поставленных задач.

Перед тем, как купить изделие, рекомендуется выбрать качественный наполнитель боксерской груши. Выгоднее всего брать варианты отечественного производства, тем более они по цене не дорогие от 99 грн за боксерский набор. Наиболее широко применяется набивной наполнитель. Он набит, как правило, крошками из резины, которые позволяют предотвратить сильные болевые ощущения после удара.

Есть и другие наполнения при устройстве:

• Надувной мешок или пневматические материалы. Главная особенность такого изделия – это интенсивное восстановление формы боксерской груши после сильных ударов;
• Продвинутый и современный тип наполнения – это гидро-мешки, которые заполнены жидкостью (как правило, водой). Они выполнены из высококачественных резиновых материалов, которые имеют стойкость к воздействию внешних факторов.

Виды боксерских груш для детей могут отличаться своими характеристиками, плотностью и ценой. При совершении покупки, наш интернет магазин рекомендует проверить изделие на ощупь. Чтобы ответить на вопрос, как выбрать детскую боксерскую грушу, нужно для начала убедиться, что изделие упругое и имеет одинаковую форму при нажатиях.

Стоит отметить, что боксерская груша для подростка чаще всего, может быть универсальной. Это классический мешок, который имеет цилиндровую форму. Его вес составляет от 25 до 45 кг, и можно использовать не только в зале, но и домашних условиях.

Наполнитель боксерской груши может быть гидравлическим. Изделие с таким наполнением, как правило, имеет большую форму в соответствии с ростом человека. Данный элемент прекрасно подойдет для начинающих спортсменов или новичков.

Как уже говорилось, существуют различные виды боксерских груш для детей, и все зависит от того, какого возраста Ваш ребенок и его предпочтения. Перейдите в каталог нашего интернет магазина, и Вы сможете подобрать для себя необходимый товар за небольшую стоимость. Самая популярная боксерская груша тут. 

 

Какой наполнитель боксёрской груши лучше?

Казалось бы купить любую грушу и все, дело сделано, можно смело тренироваться. На самом деле это так? А для чего тогда придумано, такое большое количество, разных боксёрских груш? Да и еще они с разными наполнителями. 

Так может для удобства тренировки, отработки специальных приёмов и ударов нужны определенные груши, с необходимым наполнителем? Какую же следует, все таки купить боксёрскую грушу или  боксерский мешок? Сейчас мы постараемся в этом разобраться.

Наполнителей боксёрских груш, есть многое количество:

• Ветошь
• Опилки
• Песок
• Резиновая крошка
• Разная комбинация этих наполнителей (например, песок с опилками, или опилки с крошкой)

Ветошь

Наполнитель ветошью, обычно это обрезки одежды или других синтетических материалов. Груша с таким наполнителем будет всегда иметь необходимую форму и вес. Материал наполнения таков, что со временем он не сбивается в кучу и не теряет свой вес. Широко распространены такие боксёрские груши, с ветошным наполнением.

• Плюсы: нет пыли, можно достать бесплатно.
• Минусы: трудно качественно набить самому, нужного веса, и хорошего внешнего вида.

Резиновая крошка

Наполнитель в виде резиновой крошки даёт небольшую усадку, но не такую сильную, как, например, опилки. При правильном подборе фракции (а лучшей считается фракция 2-4 мм), мешок не сбивается, не пылит, и считается наиболее подходящим для удара.

• Плюсы: не даёт сильной усадки, не пылит, не гниёт (как опил), не сбивается в камень (как песок).
• Минусы: цена

Песок

Доступный и недорогой материал. Однако если мешок некачественный, песок будет пылит со всех щелей, к тому же снаряд будет слишком твёрд для ударов, и можно быстро убить все связки.

Со временем, песок просто закаменеет и груша станет сильно твердой, это сильно снизит эффективность тренировки. Да и придаст только дискомфорт боксёру.

• Плюсы: доступность (можно набрать самому), дешевизна
• Минусы: слишком твёрдый, слишком тяжелый, пылит

Опилки

Если груша из опилок, она имеет более легкий вес, по сравнению с другими материалами наполнения. Также данный материал считается достаточно дешевым. По прохождению определенного промежутка времени, опилки — размякнут совсем (дают бесконечную усадку)

Маркетологи придумали такой лайфхак: мешать опилки с резиновой крошкой и писать в описании либо только про резиновую крошку, либо просто отодвигая опилки на второй план. В итоге, если открыть такой мешок — он почти весь будет забит дешевыми опилками, и совсем немного разбавлен резиновой крошкой.

Если самостоятельно хотите набить боксерский мешок опилками — предварительно высушите их, чтобы они не гнили прям в Вашем боксерском мешке.

• Плюсы: дешевизна, доступность
• Минусы: большая усадка, гниют, пылят, легкий вес (приходится утяжелять песком с вытекающими минусами самого песка)

Какие груши покупают профессиональные боксеры?

Почти все профессиональные боксёрские мешки набиты либо ветошью, либо качественной резиновой крошкой. Остальные наполнители используются производителями обычно только в целях экономии. Некоторые вообще набивают мешки различным мусором, который только могут найти на производстве.

Вот как должен выглядеть наполнитель внутри груши (по нашему мнению):

А вот чем набивают боксерские груши недобросовестные производители:

В любом случае, груша, есть груша и Вам она будет приносить только пользу, от каждодневных тренировок!

как ее выбрать, закрепить и правильно тренироваться. Камера от автомобильной шины

Большинству начинающих спортсменов приходится лишь мечтать о приобретение такого солидного тренажера. Между тем, обзавестись вполне приличной, прочной и удобной в работе грушей можно и за гораздо меньшие деньги, для этого нужно лишь купить самые необходимые материалы и сделать ее своими руками.

Как сделать боксерскую грушу в домашних условиях

Прежде чем приниматься за работу, определитесь с конструкцией и размерами своего будущего тренажера, после чего подберите инструменты и расходные материалы, необходимые для воплощения этой задумки в жизнь.

Самая популярная разновидность такого рода спортивных снарядов — средний боксерский мешок, который может иметь классическую грушеобразную или более распространенную ныне, вытянутую цилиндрическую форму. Цилиндрический мешок намного проще в изготовлении, поэтому советуем вам остановить свой выбор на тренажере именно такой конфигурации.

Из чего можно сделать боксерскую грушу

Хлопчатобумажная ткань или дерматин — недорогой, доступный, но далеко не лучший материал для пошива боксерской груши. Даже самая прочная и толстая ткань полотняного переплетения мало эластична, поэтому чехол груши, сделанный из такого материала, может лопнуть от первого же резкого удара.

Брезент — более подходящий материал для изготовления боксерской груши, но и у него есть свои серьезные недостатки — грубая поверхность брезентового покрытия сбивает кожу на костяшках пальцев при отработке ударов без перчаток, а сквозь поры между нитями просачивается и пылит наполнитель груши.

Кожа (искусственная, на усиленной текстильной основе, а еще предпочтительнее — натуральная) — наилучший материал для изготовления боксерской груши.

Как сделать боксерскую грушу: инструкция

Для пошива боксерской груши будут нужны:

• материал для верха груши;
• ножницы;
• шило и плоскогубцы;
• особо прочные, армированные нитки;
• швейная машина, способная строчить кожу, или ручная трехгранная игла для шитья кожи;
• линейка, карандаш или портновский мелок;
• плотная мешковина для внутреннего чехла;
• толстая стальная проволока и кусок стальной цепи;
• материал для набивки снаряда — сеяный песок, сухие опилки, резиновая крошка или керамзит мелкой фракции.

Ход работы

Кройка и пошив

1. С изнаночной стороны куска кожи или брезента разметьте контуры деталей наружного чехла тренажера. Выкройка цилиндрической боксерской груши состоит из двух элементов — круга диаметром 30-45 см и прямоугольника высотой 90-130 см. Выберите из данного диапазона размеров наиболее подходящие вам параметры, а ширину прямоугольника определите путем умножения диаметра дна тренажера на 3,14.
2. Вырежьте детали груши, оставляя припуски на швы и подгибку. В верхней части прямоугольника добавьте 10 см на подворот, по бокам, вдоль нижней его кромки и по периметру круга прибавьте по 3 см.
3. Сложите прямоугольник лицом внутрь, совместите боковые срезы и прошейте заготовку вдоль них (с отступом в 3 см от края) по нанесенной ранее разметке.
4. В получившуюся трубу аналогичным образом вшейте дно.
5. Выверните заготовку на лицо.

Сборка изделия

1. От цепи отрежьте 4 куска длиной 25-30 см, наденьте их на стальной пруток, сверните его в кольцо, диаметр которого равен диаметру груши. Концы прутка соедините сваркой.
2. В верхней части цилиндрической заготовки, отступив на 6-7 от кромки материала, через равные интервалы сделайте 4 отверстия диаметром 2-3 см.
3. Вложите стальное кольцо внутрь заготовки, пропустите отрезки цепи сквозь проделанные отверстия. Огибая пруток, подверните край кожи внутрь на 8-9 см, и особо старательно прошейте подгибку вдоль среза. В результате крепежное кольцо должно надежно зафиксироваться в верхней кромке тренажера.
4. Вложите внутрь кожаной заготовки внутренний чехол (сшитый аналогичным способом из плотной мешковины).
5. Засыпьте во внутренний чехол наполнитель, слегка утрамбуйте его, чехол завяжите.
6. Верхние звенья отрезков цепи соберите воедино, и подвесьте снаряд на соответствующее его весу крепление.

Качественная боксёрская груша – удовольствие довольно дорогое, а те экземпляры, которые продаются в магазинах спорттоваров по доступной цене, не отличаются ни прочностью, ни износостойкостью. Если знать, как сделать боксёрскую грушу своими руками, то качественный снаряд для отработки ударов будет в вашем распоряжении уже через несколько часов.

Материалы и инструменты

Для изготовления боксёрского мешка вам понадобятся:

• Толстая кожа. Можно использовать дермантин, брезент и даже просто сложенную в несколько слоев плотную ткань, но все эти материалы не настолько долговечны и удобны.
• Песок и опилки.
• Капроновая нить.
• Цепь.
• Толстая игла. Вместо неё можно использовать крючок для вязания.
• Ножницы.

Изготовление боксёрской груши

Из толстой кожи вырежьте прямоугольник. Высота и ширина прямоугольника зависят от того, какого размера снаряд вы хотите получить. Не забудьте добавить по 3 см на швы и точно рассчитать размер будущего снаряда, умножив необходимый вам диаметр на число «пи» (3,14). Например, если вам нужна груша диаметром 50 см и высотой 85 см, то для её изготовления потребуется прямоугольник 160х88 см. Из того же материала сделайте дно мешка, вырезав 2 круга. Не забывайте оставить припуски на швы.

Теперь вам остаётся только сшить прямоугольник по высоте и пришить к нему дно. В одно из донышек вшейте молнию, чтобы вам удобнее было при необходимости досыпать или менять наполнитель. Сшивать боксёрскую грушу надо толстыми капроновыми нитками – желательно делать тройной шов. Обратите внимание на то, что при использовании брезента, кожзаменителя или плотной ткани вам понадобится несколько слоёв. Каждый слой должен быть не менее чем на 1 см меньше предыдущего. Идеальное сочетание – толстая кожа для внешнего слоя и брезент для внутреннего. Если вы хотите утяжелить снаряд, используя в набивке камни, то сшейте для них отдельный небольшой мешочек.

Крепление боксёрской груши

Чтобы ваш боксёрский мешок было удобно подвешивать, позаботьтесь о креплениях. Для этого подготовьте 3-4 одинаковых отрезка цепи и такое же количество крепёжных петель. Для изготовления петель вырежьте из вашего основного материала (кожи или брезента) полосы длиной примерно 30 см, сложите их пополам, продев каждую сквозь нижнюю петлю цепочки, и пристрочите к верхнему дну. Верхние петли цепочки прикрепите к большому карабину, на котором будет висеть ваша груша.

Набивка снаряда

Лучше всего набивать боксёрскую грушу резиновой крошкой. Но если вам не удалось её достать, то подойдут опилки и песок. Если вы сшили многослойную боксёрскую грушу, то удобнее всего будет набить внутренний мешок песком, вставить его во внешний кожаный чехол, а оставшееся пространство набить опилками. Если вы решите утяжелить грушу неострыми камешками, то мешочек с ними вложите во внутренний мешок груши, а потом уже набивайте его опилками.

Со временем песок и опилки будут понемногу опускаться на дно, поэтому их придётся досыпать. Если вы не поленитесь пристрочить к груше молнию, то процедура восстановления груши отнимет у вас всего несколько минут.

Большинство мальчиков и мужчин в наше время увлекаются боксом и другими боевыми искусствами. Эти виды спорта требуют наличия специальных приспособлений, с помощью которых можно намного повысить эффективность своих тренировок. Одним из наиболее универсальных из них является мешок для отработки ударов. Как сделать грушу в домашних условиях и в чем состоят нюансы ее изготовления? Об этом как раз и пойдет речь в нашей статье.

Материал для внешней обшивки

Первый вопрос, который следует решить перед началом создания своего самодельного снаряда, — это выбор подручных средств. Рассказывая о том, из чего можно сделать грушу, отметим, что в качестве основного материала для обшивки может быть выбрана плотная ткань или капрон, брезент, кожа или кожзаменитель. Рассмотрим, в чем состоят особенности каждого из этих вариантов.

Самый простой и доступный, но вместе с тем наиболее неподходящий материал. Если вы поинтересуетесь у кого-то из профессионалов, из чего можно сделать грушу, навряд ли вам порекомендуют ткань. Дело в том, что, во-первых, она обладает пористой структурой, поэтому со временем наполнитель станет просыпаться. А во-вторых, какой бы прочной ткань ни была бы, при серьезных нагрузках всегда есть риск того, что она треснет, и тогда придется долго собирать всю «начинку» по полу. В-третьих, без перчаток в этом случае можно легко сорвать кожу на пальцах. Тем не менее такой вариант вполне возможен, если груша будет находиться на улице и она нужна будет лишь на короткое время.

2. Брезент

Найти его будет несколько сложней, но зато «начинка» такой груши со временем не будет просыпаться. Так же как и в предыдущем случае, обшивку из этого материала лучше делать из нескольких слоев. Это нужно для того, чтобы в случае нарушения целостности брезента все «внутренности» не высыпались на пол. Недостаток этого материала в том, что при тренировках с ним также желательно использовать перчатки.

3. Кожзаменитель или кожа

Это лучшее, из чего можно сделать грушу. Плюсы этого материала в том, что он не пропустит «начинку», даже если она будет очень мелкой. Кроме того, его прочности будет вполне достаточно, чтобы выдерживать очень мощные хуки. Также отметим, что практиковать удары с таким снарядом вполне можно и голыми руками. Некоторые специалисты, отвечая на вопрос о том, как сделать грушу для бокса, рекомендуют использовать комбинацию брезента и кожи. Это также является прекрасным решением выбора материала обшивки.

Песок или опилки?

Второй вопрос, который нужно будет решить перед изготовлением снаряда, — это выбор наполнителя. Чаще всего для этой цели используют опилки, песок или их смесь. Кроме этого, некоторые люди рекомендуют применять для утяжеления округлую гальку, а в роли наполнителя — рис или резиновую крошку. Последняя, кстати, считается наилучшей начинкой для здоровья рук, потому часто входит в состав профессиональных груш, продающихся в спортивных магазинах. В любом случае любителю легче всего будет найти опилки и песок. Первый наполнитель используют для того, чтобы снаряд был мягким и не слишком тяжелым, а второй — для придания изделию плотности и большего веса. Сочетание этих компонентов подбирается опытным путем. Надеемся, с помощью нашей статьи вы смогли разобраться в том, из чего можно сделать грушу, и теперь вам ничто не помешает смастерить себе неплохой снаряд для тренировок.

Боксёрская груша — важный спортивный снаряд, без которого не может пройти тренировка как начинающего, так и профессионального спортсмена. Сегодня в магазинах представлен широкий ассортимент груш разных видов и размеров, но купить такое изделие не каждый может из-за высокой стоимости, а регулярно посещать тренировки — не у всех есть время,оэтому многие решают сделать спортивный снаряд самостоятельно дома, тем более для этого не нужно особых затрат и много времени.

Что понадобится для изготовления груши?

Сделать боксёрскую грушу своими руками не трудно. Для этого необходимо подобрать качественный материал, сшить изделие и набить его соответствующим наполнителем . Такое приспособление даст нехудший результат при боксировании, чем при занятиях с купленной моделью.

Какой материал выбрать?

Ткань для обшивки груши играет немаловажное значение. От него зависит долговечность изделия и качество выполнения ударов, ведь именно обивка принимает силовой и весовой удар. Выделяют несколько вариантов материала:

1. Брезент — плотная ткань, которая хорошо удерживает различные сыпучие материалы. Он является жёстким и износостойким, но при постоянных тренировках даже его поверхность может подвергнуться разрыву, поэтому рекомендуется укладывать брезент в несколько слоёв. Каждый последующий слой должен быть на 1 см короче предыдущего. Брезент имеет плотную и жёсткую поверхность, которая при частом соприкосновении с кожей может нанести ей повреждения, поэтому во время тренировок на таком снаряде необходимо использовать специальные перчатки.
2. Кожа или кожзаменитель — один из наиболее крепких материалов, который не пропускает даже самые мелкие песчинки, а также устойчиво выдерживает любые нагрузки. Тренировки можно проводить без перчаток, так как мягкая поверхность материала не повредит кожу боксёра.
3. Плотная ткань — не самый лучший вариант для обивки груши. Даже свёрнутый в несколько раз такой материал может со временем пропускать мелкие частички наполнителя. К тому же, при постоянных нагрузках ткань порвётся.

Внимание! Наиболее оптимальным вариантом для создания груши является сочетание таких прочных материалов, как кожа и брезент.

Наполнитель и детали

Определившись с обивкой боксёрского снаряда, необходимо подумать о наполнителе. Здесь можно рассматривать несколько вариантов:

• опилки. Мешок с таким наполнителем получается лёгким и мягким, но при постоянных нагрузках опилки быстро оседают и груша теряет форму;
• песок. Спортивный снаряд, набитый песком, обладает плотной структурой и тяжёлым весом, что позволяет проводить профессиональные силовые тренировки. Но такая груша не является долговечной. При постоянных ударах песок начинает просачиваться через материал и высыпаться, образуя пыль, которая снижает сосредоточенность спортсмена и ухудшает качество выполняемых ударов;
• резиновая крошка. Такой вид наполнителя считается самым давним и востребованным. Этот износостойкий материал выдерживает любые удары, после которых груша быстро восстанавливает форму. Факт! Отрабатывать удары на груше с резиновой крошкой внутри не только удобно, но и полезно, так как такой наполнитель помогает сохранить руки целыми и здоровыми.
• кожаные обрезки. Данный вид набивки хорошо держит форму мешка, а также отличается долговечностью;
• обрезки ткани. Наполнитель практически не отличается от кожаных отрезков по функциональности, но при набивке снаряда стоит как можно плотней укладывать тканевые куски, чтобы груша была долго упругой.
• некоторые используют в качестве наполнителя рис или кальку.

Делаем грушу для бокса своими руками пошагово

Подготовив все необходимые материалы, можно приступать к производству боксёрского снаряда.

Кстати! Собственноручно изготовленная груша не будет иметь такую же цилиндрическую форму, как покупная. В основном выходит что-то наподобие мешка.

Технология производства спортивного снаряда включает такие действия:

• изготовление выкройки . Для этого подобранный материал раскладывается на ровную поверхность, после чего отрезается кусок необходимых для будущей груши размеров. Если в качестве обивки выбрана ткань, тне стоит забывать складывать её в несколько слоёв.
• пошив снаряда . Полученный отрезок следует сложить вдвое и прошить 2 параллельные друг другу линии (использовать рекомендуется прочные капроновые нитки). В результате выходит прямоугольник, концы которого необходимо согнуть, придав изделию форму груши. Сшить углы прямоугольника следует дугой тройным швом с использованием толстой капроновой нитки. Затем нужно пошить ещё один мешочек, но на 1 см меньше предыдущего. Швы на изделии необходимо сразу смазать силиконовым клеем;
• наполнение груши . Маленький мешочек засыпается выбранным наполнителем и всовывается в большой, в котором образуется свободное пространство. Заполнить его можно опилками.
• Интересно! Включить в структуру спортивного снаряда можно камни. Для этого следует пошить ещё один мешочек, который по размерам должен быть на 1-2 см меньше, чем средний. Заполнить его необходимо камнями.
• крепление . Когда груша будет полностью собрана, нужно пришить петлю из остатков кожи или вшить железное кольцо, за которое можно прикрепить изделие цепями или другим альпинистским снаряжением к ровной поверхности. Также закрепить грушу можно к фанере, подобранной по высоте.

Для каждого начинающего боксёра важен такой снаряд, как боксёрская груша. Она нужна для отработки ударов, комбинаций и тому подобное. Боксёрская груша, это мнимый противник. Но, снаряд нужен не только новичкам, но и тем, кто занимается боксом давно. В спортивных магазинах, достаточно большой ассортимент груш. Но проблема заключается в том, что и цена на них высокая, и поэтому не каждый позволит себе приобрести этот снаряд. Тогда большинство спортсменов, задаётся вопросом, как сделать боксерскую грушу в домашних условиях? Но для того, чтобы начать изготовление боксёрского мешка, выбираем для себя материалы, которыми вы будете пользоваться при изготовлении.

Размеры груши

Пожалуй, большинство людей, которые делают боксёрскую грушу своими руками, используют какую-либо сумку и набивают её опилками или же песком, вешают на ближайшую ветку или турник и на этом всё. Но важно понимать, что такая конструкция продержится лишь пару тренировок. Поэтому, если вы хотите сделать боксёрский мешок, который прослужит достаточно долгое время, придётся подойти серьёзно к выбору ткани. Следует обратить внимание на наполнители, на обшивку самодельной груши, какой крепёж использовать при подвешивании мешка.

Разновидности наполнителей

Вопрос о том, какой наполнитель лучше подойдёт к груше для бокса, открыт всегда. Существует достаточно много вариантов, чем можно набить боксёрскую грушу. Это могут быть старые вещи, обрезки кожи или ткани, песок, опилки. В общем, всё, что будет держать форму мешка. Но прежде чем остановить свой выбор на чём-то одном, нужно изучить тонкости и нюансы каждого материала.

1. Обрезки кожи. Такая набивка практична тем, что она держит форму мешка, не давая ей оседать и лоскуты кожи крайне долговечны.
2. Резиновая крошка. Этот материал используется с времён, когда бокс стал профессиональным видом спорта. И не зря. Так как этот материал выдерживает удары и быстро восстанавливается. Скорее всего, быстрее испортится обшивка, чем «начинка» из резиновой крошки. К тому же, профессиональные тренера утверждают, что именно резиновая стружка поможет сохранить здоровье рук.
3. Ветошь. Это обрезки ткани, по своим качествам не уступает обрезкам кожи, но есть один признак, по которому они всё-таки отличаются. Обрезки ткани нужно лучше спрессовывать, чтобы они как можно плотнее друг к другу прилегали, и такая набивка будет очень даже упругой.
4. Опилки. Это самый простой способ, чем можно набить самодельный мешок. Но, к сожалению, опилки быстро оседают, боксёрская груша, выполненная своими руками, становится мягкой, теряет форму.
5. Песок. Боксёрский снаряд из песка, будет тяжёлой и твёрдой. Минусом является то, что он быстро сбивается и со временем он будет сыпаться из снаряда в виде пыли, независимо от того, насколько обшивка будет плотной и при этом, пыль, которая будет сыпаться, будет препятствовать сосредоточению на комбинациях, а значит снизит уровень тренировок.
6. Разновидностями наполнения могут служить также рис и калька.
7. Ещё одна версия, именно та альтернатива, которая подходит настоящим мужчинам, это снаряд из покрышек. Конечно, такая конструкция долговечна. Потребуется лишь три или четыре покрышки. Сделайте по бокам отверстия, и через них продеть канат или толстую и прочную верёвку.

Наполнитель для груши

Из этого вытекает лишь один ответ, что не существует однозначной версии, что именно будет более практичнее. Но, можно с уверенностью сделать вывод о том, что не рекомендуется использовать, песок, опилки.

Наружная обивка

Выбор наружной обивки важен. Так как весь силовой и весовой удар приходится именно на неё. Казалось бы, можно использовать плотную ткань, которую можно уложить в несколько слоёв, но всё не так и просто. Существует несколько вариаций обивки, которой можно воспользоваться при изготовлении груши.

• Кожа, кожный заменитель. На снаряде, обтянутым такой обивкой, можно тренироваться и без перчаток. Так же, он достаточно крепкий и не пропускает ничего, что бы не находилось внутри мешка.
• Плотная ткань, которая свёрнута в несколько слоёв. Эта разновидность, является самой неудачной, ведь независимо от того сколько будет слоёв, ткань со временем всё равно будет пропускать всё то, что внутри. А при серьёзных нагрузках, она просто порвётся.
  

  «Важно, если работать на такой груше, то только в перчатках, иначе можно стереть кожу на руках и сбить кости»

• Брезент. Его следует укладывать в несколько слоёв, так как он, пожалуй, лопнет, и всё содержимое окажется на полу. Но, он жёсткий и при работе с «голыми» руками, вы достаточно легко повредите кожу.

Самым удачным сочетанием будет кожа и презент. Эти две ткани, достаточно крепкие, поэтому если их совместить, то снаряд получится довольно крепким.

Подробно изучив информацию о том, при помощи чего можно сделать самодельный мешок и какие материалы подойдут, важно ознакомиться с инструкцией по сборке настенной боксёрской груши. Это нужно для того, чтобы вы ничего не перепутали и не допустили ошибок при сборке боксерского мешка своими руками.

Пошаговая инструкция

Ход работы

После того, как вы выбрали все подходящие вам материалы, нужно приступить к работе. Помните, что, если вы будете работать на снаряде с перчатками имеющие малую защиту, стоит выбрать мягкий наполнитель, чтобы избежать травм. Но, следует понять то, что у вас не получится той цилиндрической формы, которую мы так привыкли видеть в спортзалах или же спортивных магазинах, скорее получится мешок, а размер можно регулировать самостоятельно.

Сборка изделия

• Сделайте выкройку, но помните, что делать грушу нужно не торопясь. Отмерьте и отрежьте нужную длину, которая понадобится вам. Советуется использовать капроновые нитки. Желательно сшить что-то похожее на мешочек, если вы выбрали ткань, то «Внимание, не забудьте о том, что ткань желательно свернуть в два слоя или даже больше»
• Для следующего этапа, должна быть готова «начинка». В мешочек засыпаем наполнитель, который вы выбрали, если это ветошь, делайте слои плотными. Если это песок, то в первые дни тренировок, он может осесть и его придётся досыпать. Далее, наполнить снаряд, можно приступить к следующему шагу.

Для того чтобы закрепить боксерскую грушу, сделанную своими руками, следует вшить стальное кольцо в грушу, приготовить цепь и закрепить её вокруг этого круга. Собрать концы цепи в пирамиду и подвешать на турник. Так же можно сделать специальную стойку для боксерской груши. Также есть и другие способы крепления мешка.

Но во всём есть минусы. К примеру, для того, чтобы наполнить боксёрскую грушу резиновой стружкой, придётся приложить усилия, так как её очень трудно найти в магазинах. Швы могут получиться недостаточно прочными, и груша вероятно порвётся. А также самодельные крепления могут быть неустойчивы и в любой момент оборваться.

Боксерская груша своими руками видео

В этом видео вы сможете увидеть, как правильно произвести сбору боксерской груши.

Рекомендуем также

Для чего нужна боксерская груша? | Live Healthy

Тренировка с боксерской грушей — отличный способ избавиться от стресса и выпустить пар. Удар по боксерской груши — это еще и простой способ получить сердечно-сосудистую тренировку. Этот тренажер для боксеров постепенно вышел из тускло освещенного спортзала бойцов и теперь является стандартным дополнением практически к любому спортивному залу в Америке. Существует много различных типов боксерских груш, и каждый из них имеет ряд преимуществ для фитнеса как для профессиональных бойцов, так и для обычных людей, которые просто хотят оставаться в форме.

Тяжелая сумка

Тяжелая сумка — один из старейших и наиболее экономически эффективных тренировочных инструментов бокса. По сути, тяжелая сумка — это не что иное, как набитая кожаная или виниловая сумка, подвешенная на цепочке. Каким бы простым это ни казалось, тяжелая сумка приобрела популярность в качестве инструмента для кросс-тренинга благодаря своим многочисленным преимуществам для фитнеса. В боксе и боевых искусствах тяжелый мешок используется для улучшения ударной силы и помогает бойцам практиковать движения и комбинированные техники. С точки зрения физической формы трехминутная тренировка с тяжелым мешком дает вам тренировку для всего тела.

Speed ​​Bag

Speed ​​bag — один из самых универсальных тренировочных инструментов бокса. Багажник обычно висит на приподнятой платформе или иногда подвешивается между двумя тросами. В боксе вы ударяете кулаками по скоростной груши. В ММА вы можете бить скоростной мешок кулаками и локтями. Практика с мешком скорости учит вас точности и значительно сокращает время реакции. Цель занятий с этим типом боксерской груши — развить сердечно-сосудистую и мышечную выносливость, одновременно увеличивая скорость и улучшая технику нанесения ударов.

Груши отдельно стоящие

Груши боксерские отдельно стоящие удобны, портативны и универсальны. У них тяжелая основа, заполненная песком или водой, и верх из кожи или винила, который по плотности и внешнему виду очень похож на тяжелую сумку. Некоторые стоячие сумки даже имеют верхнюю часть в форме головы и туловища. Цель этого тренировочного инструмента — разместить перед бойцом копию размером с оппонента. Вы в основном развиваете силу удара и мышечную выносливость. У вас также есть возможность перемещаться на 360 градусов вокруг тяжелой основы рюкзака, что позволяет вам тренироваться с более широким диапазоном углов и комбинаций ударов.

Сумки для захвата

Сумки для захвата — это относительно новый тип тренировочного инструмента для тренажерных залов бойцов. Сумка для захвата — это длинная тяжелая сумка в форме туловища, которая имитирует противников ММА в сценариях профессионального боя в клетке. Одна из функций грейферного мешка — тренировать выносливость и выносливость, когда вы перемещаетесь через туловище в различные ударные позиции на земле. Грейферный мешок позволяет вам тренировать кулаки с молотком, удары локтями и удары телом. Эти сумки весят от 50 до 100 фунтов, поэтому, бросая их по тренажерному залу, вы также укрепляете хват и укрепляете корпус.

Источники

Ресурсы

Биография писателя

Любовь Фредерика С. Блэкмона к художественной литературе и театру в конечном итоге привела к карьере автора сценариев для кино- и телеиндустрии. Живя во Флориде, Блэкмон начал изучать проблемы глобального потепления, здравоохранения и науки об окружающей среде. Два года он проработал инструктором по паркуру и фрирану. Теперь он пишет все, от блогов с практическими рекомендациями до фильмов ужасов.

Найдите боксерскую грушу, подходящую для тренировки бокса

Выбор правильной боксерской груши — это ключ к повышению эффективности тренировок и успехов в тренировках по боксу дома.При таком большом количестве вариантов и размеров может быть сложно определить, какая тяжелая сумка подходит вам, особенно начинающему боксеру. Мы покажем вам, как правильно выбрать боксерский мешок для домашнего использования.

Какой тип боксерской груши лучше?

Боксерские груши бывают всех форм и размеров. У каждого из них есть свои плюсы и минусы, и «лучший» для вас зависит от ваших потребностей. Первое, что вам нужно сделать, это определить, где будет ваше тренировочное пространство и какой боксерский мешок лучше всего подходит для вашего пространства.Вот несколько вариантов, из которых вы можете выбрать:

• Тяжелый мешок
• Отдельностоящая сумка
• Переносной мешок
• Мешок боксерский с подставкой
• Груша подвесная

Какие типы тяжелых боксерских груш существуют?

Тяжелые мешки — как следует из названия — это боксерские груши, обычно весом до 200 фунтов. Вы можете использовать два типа тяжелых боксерских груш:

• Традиционные подвесные сумки
• Груши боксерские отдельно стоящие

Традиционные подвесные боксерские груши обычно крепятся к потолку или стойке и раскачиваются при ударах ногами или кулаками.Отдельно стоящие боксерские груши устанавливаются на основание, которое обеспечивает устойчивое основание. Как правило, тяжелые сумки используются для улучшения навыков ударов руками и ногами. Тяжелые сумки можно использовать в различных боевых видах спорта, включая бокс, тайский бокс, тхэквондо и карате.

Как выбрать боксерский мешок правильного размера

Если вам интересно, какой вес и размер тяжелой боксерской груши лучше всего подходит для вас, то общее правило состоит в том, что тяжелые сумки должны составлять примерно половину вашего веса.200-фунтовый человек может найти 100-фунтовый мешок подходящим для использования. Для большинства взрослых подвесные сумки должны весить не менее 80 фунтов, чтобы обеспечить хорошее впечатление.

Вот несколько основных рекомендаций относительно веса боксерской груши:

• 40 фунтов : оптимально для юных боксеров и молодых новичков
• 70 фунтов : предназначен для подростков и начинающих
• 100 фунтов : подходит для боксеров среднего уровня
• 200 фунтов : разработан для боксеров-тяжеловесов

Тяжелые сумки достаточно универсальны, чтобы соответствовать всем видам боевых действий и стилям тренировок бокса.

Когда следует использовать отдельно стоящую сумку?

Мешки отдельно стоящие — это боксерские груши, не требующие монтажа. Эти мешки обычно прикрепляются к тяжелым основам, утяжеленным песком или водой.

Отдельно стоящие сумки отлично подходят для отработки различных техник удара ногой или для использования в помещениях с ограниченными возможностями настенного монтажа. Эти типы тяжелых боксерских груш являются портативными и могут быть размещены в гостиных или спальнях для облегчения доступа и хранения.Они не требуют профессиональной установки, что также позволяет сэкономить на затратах на установку. Тренер FightCamp Аарон Свенсон рассмотрел в этом видео две (2) отдельно стоящие боксерские груши.

Недостатком большинства отдельно стоящих сумок является то, что они могут много двигаться при сильном ударе и даже опрокидываться. Это особенно верно в отношении многих меньших и менее дорогих моделей, так что за то, что вы сэкономите на стоимости, вы можете заплатить за худший опыт обучения. В отличие от большинства отдельно стоящих сумок на рынке, отдельно стоящая сумка FightCamp поставляется с кольцом для сумки, предназначенным для удержания основания по центру и предотвращения падения.

Мы сравнили три (3) различных боксерских груши, представленных сегодня на рынке, используя стандартную оценку. Вы можете посмотреть видео здесь и прочитать подробный анализ здесь.

Когда следует использовать сумку Speed ​​Bag? Груши

Speed ​​намного меньше, чем их другие аналоги боксерских груш. Они помогают спортсменам улучшить скорость ударов, одновременно увеличивая силу, время и выносливость сердечно-сосудистой системы.

В отличие от боксерских груш других типов, скоростные мешки наполнены воздухом и часто подвешиваются к потолку или стенам.Скоростные мешки имеют каплевидную форму и обычно используются для традиционных тренировок по боксу.

Когда следует использовать подвесную сумку?

Традиционные подвесные сумки могут быть отличным и экономичным вариантом для нужного человека. Такие боксерские груши обычно подвешивают к потолку. При использовании традиционных подвесных сумок главное, что нужно учитывать, — хотите ли вы и можете ли вы навсегда закрепить сумку на стене или потолке. Они выдержат много злоупотреблений и будут свободно вращаться, поэтому их необходимо будет правильно установить профессионалом.Также можно повесить боксерскую грушу на металлической подставке, которая стоит на полу, но эти металлические подставки часто бывают очень неуклюжими, вызывают много шума, занимают много места и могут испортить поверхность пола, поскольку они много перемещаются. с ударом.

Сравнение боксерских груш

Свободно стоящая сумка

Плюсы

• Портативный, легко перемещаемый
• Хорош для пинков
• Не требует постоянной установки

Минусы

• Может перемещаться
• Может опрокинуться

Сумка Speed ​​

Плюсы

• Хорошо для отработки техники и скорости
• Маленький, компактный

Con

• Требуется стационарная установка к потолку

Сумка для подвешивания

Плюсы

• Экономичный
• Эффективен для обучения (если прикреплен)
• Имитирует настоящие бои
• Не опрокинется

Минусы

• Требуется профессиональная установка
• Обычно постоянный
• Варианты подставок: шумные, большие и подвижные

Как определить качество боксерской груши?

Иногда бывает сложно определить качество боксерской груши, просто взглянув на фотографии.Вы захотите оценить боксерские груши с точки зрения безопасности и прочности. Безопасность — ключ к успеху. Качественная боксерская груша будет иметь хорошее сопротивление, но не будет упакована слишком сильно. Некоторые боксерские груши, как правило, слишком плотно упакованы и могут повредить руку. Вы также должны учитывать долговечность. Вы будете повторять это снова и снова, и вы хотите, чтобы это длилось до конца ваших тренировок. Здесь в игру вступает мастерство. Обычно сумки, сделанные в США, имеют более высокое качество и служат дольше. Лучший способ найти качественную боксерскую грушу — это провести исследование, спросить людей, которым вы доверяете, и прочитать отзывы.

Сколько вы можете рассчитывать заплатить за боксерскую грушу?

Диапазон цен на хорошую подвесную сумку часто ниже, чем на хорошую отдельно стоящую сумку, и может стоить от 100 до 250 долларов, однако вы также должны подумать о том, как она будет установлена. В зависимости от вашей настройки профессиональная установка может обойтись вам дороже. С другой стороны, отдельно стоящая сумка может стоить от 150 до 500 долларов, но не требует профессиональной установки и монтажа. Имейте в виду, что если вам нужна отдельно стоящая сумка высокого качества и долговечность, рассчитывайте, что вы потратите на более высокий уровень этого диапазона.

В интерактивном боксерском зале

FightCamp есть все необходимое для начала занятий боксом дома, включая отдельно стоящую боксерскую грушу, боксерские трекеры, бинты для рук, перчатки и нескользящий тренировочный коврик.

Как узнать, какую боксерскую грушу купить?

Боксерам следует выбрать боксерскую грушу, которая лучше всего соответствует их индивидуальным тренировочным целям и уровню опыта. Понимание различных типов тяжелых мешков является важным элементом при поиске правильного боксерского снаряжения для домашнего бокса.При выборе боксерской груши следует учитывать множество факторов: размер, тип, качество и цена. После того, как вы определили свои конкретные потребности в обучении и свой бюджет, вы сможете выбрать сумку, которая подходит именно вам.

Какая боксерская груша вам подходит?

Боксерские груши — важнейший компонент боксерского снаряжения в вашем доме. Независимо от того, являетесь ли вы начинающим боксером или опытным экспертом, правильная боксерская груша может иметь решающее значение в ваших тренировках. Как только вы определите, где будет ваше тренировочное пространство, вы сможете выбрать подходящий размер, тип и вариант для вашей ценовой категории и ваших целей.

Если у вас есть место и деньги, тяжелые сумки отлично подходят для отработки навыков ударов руками и ногами. Если вы ищете что-то, что можно легко перемещать и не требует профессиональной установки, отдельно стоящие сумки являются портативными и позволяют практиковать технику ударов ногами. Наконец, если вы хотите улучшить свою скорость, силу и выносливость, скоростные рюкзаки маленькие и идеально подходят для отработки изящества.

Бокс может быть одним из самых эффективных видов кардиотренировок.Как высокоэффективная форма тренировки — она ​​дает существенные преимущества в сжигании калорий при одновременном повышении выносливости и выносливости.

FightCamp — это домашний интерактивный тренажерный зал для бокса, который предоставляет доступ к сотням онлайн-уроков по запросу. Будучи лидером в области тренировок по боксу на дому, он использует оборудование и персонализированные онлайн-курсы обучения с квалифицированными экспертами, чтобы помочь вам быстро прийти в форму.

Наша уникальная отдельно стоящая сумка и специально разработанные тренировки предоставляют боксерам любого уровня подготовки инструменты, необходимые для достижения первоклассной формы.Хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать со всем, что нужно, чтобы стать лучшей версией себя.

Для получения дополнительной информации о наших программах обучения мирового класса, обязательно посетите наш веб-сайт и пакеты для дополнительной поддержки.

Статьи по теме:

Боксерские тренировки для начинающих с боксерской грушей
ПОЛНОЕ руководство для новичков по тренировкам как боксер 🥊
Пять (5) тренировок по боксу для начинающих дома (видео)
ЛУЧШИЕ боксерские груши, которые можно купить: они протестированы бойцами 🏆
Обзор тяжелой сумки: сумка Century Versys vs.Сумка FightCamp

Автор: Шани «Smash» Руст — непобедимый профессиональный боец ​​смешанных единоборств, тренер FightCamp и мать двоих детей. Она начала тренироваться в ММА в 2011 году, чтобы обрести форму, научиться новым навыкам, направить агрессию и почувствовать силу после того, как стала молодой матерью-одиночкой. Помимо занятий боевыми искусствами и работы тренером, Шани любит проводить время в тренажерном зале и активно проводить время на солнышке со своими детьми: ходить на пляж, бегать по мягкому песку и кататься на скейтбордах.Шани также имеет сертификат тренера по боксу из США.

Как выбрать боксерскую грушу для тренировки

Мало что может сравниться с чистым, неподдельным весельем от ударов кулаками по неодушевленным предметам. У вас есть вся эта накопленная энергия, и вы можете ее выбить. Никакого беспорядка. Никто не пострадает.

В довершение всего, вы получите невероятно интенсивную тренировку. Это потому, что бокс и удар ногой задействуют все основные мышцы вашего тела, и все движется синхронно. Представьте себя в постоянном движении, кружащим вокруг своего кожаного противника кулаками, ступнями и коленями, тяжело дыша при каждом ударе.Короче говоря, это великолепная тренировка для всего тела, которая отлично подходит для наращивания мышц и сжигания калорий, а также для улучшения баланса, времени реакции и даже концентрации.

Давайте рассмотрим разнообразие сумок, из которых можно выбирать.

ВИДЫ БЕЗОПАСНЫХ МЕШКОВ

ТЯЖЕЛЫЕ СУМКИ

Когда вы представляли себя в постоянном движении, вы, вероятно, представляли себе тяжелую сумку. Это цилиндрическая сумка, которая свисает с потолка и является звездой большинства фильмов. Он отлично подходит для силовых тренировок, потому что выдерживает ваши удары.

Эти мешки могут весить от 70 до 150 фунтов и обычно наполнены тканью. Они наиболее полезны для ударов ногами и кулаками. Однако имейте в виду, что они менее мобильны, чем другие сумки. Это означает, что вам не нужно менять его положение между попаданиями, но, очевидно, это также делает тяжелые сумки более стационарными и менее удобными. Перед установкой важно также убедиться, что потолок выдерживает вес сумки.

Чтобы убедиться, что размер вашей тяжелой сумки соответствует вашим потребностям и обеспечивает достаточное сопротивление для правильных тренировок, возьмите свой личный вес и разделите его на два.Например, если вы весите 160 фунтов, ваша тяжелая сумка должна весить примерно 80 фунтов. Если у вас средний размер, вы можете округлить до ближайшего доступного веса.

Каплевидные пакеты
Забавная разновидность каплевидных пакетов свисает с потолка и имеет такой же весовой диапазон, но менее ровной формы.

Эта каплевидная форма лучше напоминает человеческое тело и позволяет практиковать колени, локти и апперкот. В интересах фитнеса эти дополнительные движения увеличивают ваш диапазон движений, внося разнообразие в вашу тренировку.

БЕСПЛАТНЫЕ СУМКИ

Несмотря на то, что они выглядят как тяжелые сумки, отдельно стоящие сумки имеют несколько отличий. Во-первых, не вешают, а стоят (конечно). Обычно они короче и имеют прочную основу из пластикового композита, которую пользователь заполняет водой или песком.

Из-за своей высоты стоячие мешки легче ударить ногой, но сложнее апперкотом. Свободно стоящие сумки также являются удобным вариантом из-за того, что их легко перемещать.

Как и тяжелые мешки, они обеспечивают отличное сопротивление для наращивания мышечного тонуса.

Сумки для тела
Всем, кто серьезно интересуется ММА или грэпплингом, мы рекомендуем сумку для тела. Эта «сумка» стоит на земле и принимает форму настоящего человека с руками, торсом и лицом. Это приучит вас к ударам или бросанию чего-то неопределенно человеческого по форме, что является важным шагом для любого, кто надеется сойтись лицом к лицу с другим человеком.

СКОРОСТНЫЕ СУМКИ

Как следует из названия, скоростные мешки двигаются быстро.

Они созданы, чтобы отскочить назад, рикошетом оторваться от стенда и вернуться обратно. Для достижения этой скорости они меньше, легче и наполнены воздухом. Основная цель всей этой скорости — улучшить ваше время, ритм и зрительно-моторную координацию.

Если ваша конечная цель — фитнес, это отличный вариант. Несмотря на то, что эта сумка предлагает меньшее сопротивление, вы все равно получите потрясающие аэробные упражнения. Даже пробивая эту более легкую сумку, вы задействуете мышцы рук, спины, корпуса и ног.

Новичок в скоростных сумках? Выберите более крупную сумку, в которую будет медленнее и легче попадать, и работайте меньше.

Сумки с двойным концом
Если вы хотите получить немного больше отдачи от своей скоростной сумки, обратите внимание на сумку с двойным концом. Этот вариант неподвижен, потому что он прикреплен как к полу, так и к потолку, но поскольку у него более свободный диапазон движений, чем у обычного скоростного мешка, он может наносить ответный удар, помогая развить рефлексы. По сути, эта сумка пытается научить вас реагировать на парирование реальных противников.Двусторонние мешки также позволяют пользователям перемещаться вокруг своей цели.

Решения о фитнесе и тренировках могут быть непростыми. Что лучше для вашего тела? Для тренировки? Для вашего удовольствия? Используйте это удобное руководство, чтобы решить, что даст вам наилучшие результаты.

Как использовать боксерскую грушу для тренировки с боксерской грушей? — Спорткар AQF

Как использовать боксерскую грушу, типы боксерских груш для различных тренировок, преимущества тренировки боксерской груши и как вы можете улучшить свою технику нанесения ударов?

Продолжительное занятие велосипедным спортом или хорошее занятие йогой может вызвать катарсис, но ничто не может сравниться с тренировкой с боксерской грушей, когда дело касается снятия стресса.Когда вы выполняете упражнения с боксерской грушей, ваш мозг выделяет эндорфины, чтобы ваше тело чувствовало себя хорошо.

Тренировка с боксерской грушей, также называемая тренировкой с тяжелым мешком, дает вам лучшее из обоих миров: силовая тренировка (с ударами) и кардио (со скоростью). Тренировка с боксерским мешком — это комплексная тренировка всего тела, которая задействует ноги, корпус, грудь и плечи.

Итак, вы хотите избавиться от стресса, но не знаете, как пользоваться боксерской грушей? Значит, вы в идеальном месте. Продолжайте читать, чтобы узнать о правильных комбинациях тренировок с боксерской грушей, лучших комбинациях боксерской груши, о том, как использовать боксерскую грушу, и о преимуществах использования боксерской груши:

Типы боксерских груш

Очень важно выбрать правильный вид тяжелой сумки для тренировки.Использование сумки примерно в половину вашего веса обеспечит правильное сопротивление вашим ударам. Вам также необходимо решить, какой материал будет загружен в боксерскую грушу. Но прежде чем вы решите, какой размер боксерской груши мне выбрать, вам необходимо узнать о типах боксерских груш:

Прямой или тяжелый мешок

Прямая или тяжелая груша — это стандартная боксерская груша. Как следует из названия, он прямой и громоздкий. Его нужно прикрепить к кронштейну или потолку с помощью цепи.Вы можете использовать его для кикбоксинга, ММА, бокса и тайского бокса.

Отдельностоящая сумка

Отдельностоящая сумка довольно тяжелая в основании, поэтому вы можете использовать их, не подвешивая. Отдельностоящая сумка идеально подходит для автономной тренировки боксерской груши и других боевых стилей, требующих большого количества ударов, таких как ММА и кикбоксинг.

Угловой мешок

Угловой мешок намного больше вверху и наклоняется вниз, образуя более тонкое основание. Это предлагает тренирующемуся сопротивление вверх для отработки ударов ногой высокой головой и апперкотов.

Связано: ускоренный курс обучения базовым боевым искусствам дома

Как попасть в боксерскую грушу

Установите правильную стойку, поставив ноги на ширине плеч, а передняя нога должна быть обращена к боксерской груши.

Не уклоняйтесь от разгрузки ударов. И не стойте и не танцуйте вокруг тяжелой сумки, как это делают большинство людей, потому что это просто напрасная трата вашего времени. Всегда твердо стоите ногами, когда наносите удары, а когда вы не наносите удары, двигайтесь на цыпочках.Попробуйте бросать разные комбинации и убедитесь, что каждый ваш удар плавно перетекает в следующий.

Ударяя по мешку, убедитесь, что наносите мощные и быстрые удары. Очень легко попасть в рутину толкать сумку, а не бить кулаком. Единственные завершающие удары, которые вам нужно сделать, должны быть передним ударом или навесом. Другие удары, такие как джеб или хук, должны издавать хороший щелкающий звук, когда ваша рука двигается вперед и назад в быстром темпе. Если вы толкаете грушу при каждом ударе, она просто поглощает вашу энергию и быстро утомляет.

Даже если боксерская груша не может дать вам ответный удар, потренируйтесь возвращать конечности в защитное положение как можно скорее.

Как только вы полностью поймете и узнаете, как правильно использовать боксерскую грушу, вы можете переходить к испытанию различных комбинаций ударов.

Преимущества тренировок с боксерским мешком

Улучшает технику бокса

Бокс — это не просто удар кулаком по мешку, он заключается в точном и правильном выполнении каждого движения. Тренировка боксерской груши позволяет вам ощутить силу удара при ударе.Таким образом, удары по груши при одновременном совершенствовании своей формы улучшат вашу общую производительность, технику удара и движения тела.

Повышает выносливость

Задача дать ему все, что нужно, выводит вас за пределы зоны комфорта, что со временем увеличивает выносливость. Чем больше вы выходите из зоны комфорта, тем больше увеличивается ваша выносливость. Эта выносливость будет заметна как при занятиях другими видами фитнеса, так и при тренировке с боксерской грушей.

Снимает стресс

Удар тяжелого мешка снимает стресс, снижает гнев и улучшает настроение.Физически он стимулирует выработку нейрогормонов, в том числе норадреналина, который улучшает настроение и усиливает когнитивные функции. И мысленно это действует как символическое снятие стресса, когда вы смотрите на сумку как на изображение своих проблем.

Повышает силу

Тренировки с боксерской грушей сосредоточены на наращивании как можно большего числа мышц. Во время тренировки боксерской груши задействуются руки, грудь, плечо, спина, ноги, кора и мышцы груди, что со временем увеличивает вашу мощь и силу верхней части тела, потому что вы наносите удары с максимально возможной силой.

Улучшает баланс, стабильность и координацию

Тренировка с тяжелым мешком требует, чтобы вы перемещались вокруг мешка и включали в себя работу ног. Кружение и удары по мешку улучшают координацию и равновесие. А оставаясь на носках и перекладывая вес с одной ноги на другую, вы улучшаете устойчивость и равновесие.

Комбинации ударов

Вот несколько различных приемов, которые вы можете комбинировать во время стандартного сеанса ударов руками. Выберите любую технику, наиболее подходящую для вашей дисциплины:

Кросс

Кросс бросается более сильной рукой, и его следует использовать, когда вы уверены, что он приземлится.Крест обычно потребляет больше энергии, потому что для его эффективного броска требуются ноги и тело.

Крюк

Крюк выполняется той же рукой, что и джеб. Он нацелен на то, чтобы обойти защиту противника и нанести ему удар в висок или челюсть. При броске крюка держите руку немного согнутой, поэтому вам придется соответственно отрегулировать диапазон.

Укол

Наносит больше ударов, чем другие удары. Джеб — это, как правило, первый удар в любой комбинации ударов.Бросается более слабой рукой и используется для удержания дистанции. Джеб также используется для открытия защиты соперника.

Передний удар

Передний удар в основном используется в ММА и кикбоксинге. Его бросают более сильной ногой с прицелом в солнечное сплетение. Это эффективный удар, который может оглушить вашего противника и остановить его / ее в атаке.

Апперкот

Апперкот используется, когда вы сражаетесь с близкого расстояния, также называемый «в кармане».Аперкот попадает под защиту противника, а это значит, что он часто не видит этого.

Как улучшить тренировку боксерской груши?

• Касайтесь только боксерской груши. Старайтесь изо всех сил не двигать его. Целью должно быть быстрое нанесение удара, а затем защита.

• Всегда держите колени согнутыми, потому что, оставаясь низко, вы укрепляете центр тяжести и позволяете набирать больше силы в ударах, вращаясь через талию.

• Вы должны защитить свое лицо.Если вы не наносите удар, держите кулаки у лица.

• Важно продолжать движение. Попробуйте передвигать тяжелую сумку и задействовать движения головы, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений и быть готовым к встрече с противником.

• Делайте короткие комбинации с высокой интенсивностью с отдыхом между ними. Это лучше, чем пытаться составлять длинные комбинации.

Bottom Line

Если вы человек, пытающийся привести себя в форму, или опытный боксер, тренировки с тяжелыми мешками могут быть замечательными для боксеров или просто для фитнеса и похудания.Не забывайте оставаться сосредоточенным и следовать правильной технике. Старайтесь смешивать вещи, чтобы ваши тренировки с боксерской грушей были интересными и увлекательными.

Перед тем, как начать бокс: пошаговое руководство по объединению рук в бокс!

15 различных типов боксерских груш и способы их использования ⋆ MMA Revolution

Как партнер, я могу получать комиссию от покупок, сделанных по ссылкам на этой странице.

Боксерские груши

бывают самых разных форм и стилей, но их основная цель одинакова: развивать вашу технику нанесения ударов, скорость, силу и выносливость.

Боксерские груши — это основа бокса и смешанных боевых искусств, но как узнать, какой тип боксерской груши лучше всего подходит для ваших нужд? В оставшейся части этого руководства представлены 15 основных типов боксерских груш, которые помогут вам выбрать правильное оборудование для вашего тренажерного зала.

Типы тяжелых мешков

Тяжелые груши — это боксерские груши большего размера, которые обычно свешиваются с потолка или стены на цепях и используются для развития всевозможных навыков удара.В каждом боксерском зале должно быть несколько таких тяжелых мешков разных стилей.

1. Традиционная тяжелая сумка

Показано: Традиционная тяжелая сумка Century

Традиционная тяжелая груша — это то, о чем обычно думает большинство людей, когда в повседневной беседе упоминается о боксерских грушах. Тяжелые сумки используются практически во всех спортзалах и клубах здоровья, поскольку они полезны для фитнеса.

Эти боксерские груши могут весить от 70 до 150 фунтов и обычно имеют размер 13 дюймов в окружности и 40 и более дюймов в длину.Будучи очень тяжелыми, мешки должны свисать с потолка на цепях или специально разработанных тяжелых стойках для мешков, которые сохраняют устойчивость при ударах. В домашних тренажерных залах чаще всего используется тяжелая подставка для сумок.

Этот тип мешка используется отдельно или с партнером, который может удерживать мешок, когда боксер ударяет его, обеспечивая дополнительную поддержку и тренируя боксера. Тяжелые мешки предназначены не только для боксеров на соревнованиях, многие люди используют 70-фунтовые мешки исключительно для занятий фитнесом и кардиотренировками!

Лучше всего использовать для :

• Развитие силы удара, комбо и движений для боксеров.
• Развитие силы и скорости верхней части тела.
• Укрепите руки и запястья.
• Тренировки с тяжелым мешком — забавная альтернатива силовым тренировкам
• Повышение сердечнососудистой и мышечной выносливости.

---

2. Тяжелая сумка для тайского бокса (банановый стиль)

Рекомендовано: Сумка Century 100 фунтов для тайского бокса

Тяжелая сумка для тайского бокса, также известная как «банановая сумка», похожа на обычную тяжелую сумку, но она намного длиннее, чтобы ее можно было использовать для тренировок по кикбоксингу, в которой удары ногами выполняются на разной высоте.Рюкзак тяжелее и не будет двигаться и раскачиваться так же сильно, как традиционный мешок, что позволяет кикбоксеру работать над своим ритмом боя и различными комбинациями ударов руками и ногами. Кроме того, длина позволяет сумке больше походить на настоящего противника, что делает ее более подходящей для реальных боевых тренировок.

Боксерские груши типа «банан» весят от 100 до 130 фунтов в заполненном виде и должны быть подвешены к потолку или к хорошей тяжелой стойке для мешков с цепями. Типичные размеры — 13 дюймов в диаметре и 72 дюйма в длину.Сумки изготавливаются либо из натуральной кожи, либо из синтетической кожи, либо из прочного винилового материала.

Лучше всего использовать для:

• Тренировки по кикбоксингу и тайскому боксу
• Лоу-кики и комбинации
• Имитация боя без напарника

---

3. Боксерский мешок, свободно стоящий

Рекомендованный: Century Wavemaster 2XL Pro

Отдельно стоящая боксерская груша решает проблему попытки решить, какой из тяжелых типов боксерских груш является лучшим, поскольку он является наиболее универсальным и стал довольно популярным как для использования в тренажерном зале, так и в частном доме.Сама по себе груша представляет собой тяжелую боксерскую грушу, но она крепится к основанию, заполненному песком или водой. Поскольку они не установлены на постоянной основе, отдельно стоящую сумку можно убрать в сторону, когда она не используется, а это значит, что дома ее можно вытащить из шкафа для упражнений и безопасно убрать, когда она не используется. . В тренажерном зале несколько отдельно стоящих сумок можно переместить на пол для занятий боксом, а затем убрать в сторону, если другие занятия будут проводиться позже.

Лучше всего использовать для:

• Отработка ударов ногами, а также комбинаций ударов руками.
• Отлично подходит для кардиотренировок и тренировок в целом.
• Отлично подходит для домашних тренажерных залов, где нельзя вешать боксерскую грушу.

---

4. Полюсный мешок

Рекомендовано: Сумка Fairtex Pole Bag

Сумку для шеста часто принимают за банановую сумку, поскольку они, по сути, служат для той же цели, за исключением того, что сумка для шеста намного толще и тяжелее. Значимость увеличенного веса сумки заключается в том, что ее нельзя использовать в качестве подвесной сумки, ее необходимо закрепить на стойке для поддержки.Важно помнить, что сумка слишком много весит, чтобы ее можно было легко перемещать, поэтому после установки она всегда будет занимать определенное количество места в тренажерном зале или в личном пространстве для упражнений.

Лучше всего использовать для:

• Более тяжелая тренировка с мощными ударами руками и ногами
• Удары ногами на разной высоте, от икры до уровня головы

---

5. Угловая тяжелая сумка

Рекомендовано: гексагональный боксерский мешок под углом

Угловой тяжелый мешок имеет более широкий верх, чем низ, что позволяет вводить удары апперкотом в комбинацию ударов и дает более реалистичные короткие удары правым и левым хуками.Сумка также позволяет пользователю выполнять более сложную работу ног, поскольку он готовит удары руками и ногами по разным пропорциям верхнего и нижнего сегментов сумки.

Лучше всего использовать для:

• Разработка сложных комбинаций ударов руками и ногами
• Развивающая работа ног
• Подготовка дистанционных атак для максимальной эффективности за счет отработки нюансов в позиции

---

6. Плотная сумка Teardrop

Рекомендовано: боксерский мешок Century Creed Teardrop

Каплевидный пакет также расположен под углом, но с более тонкой разницей в ширине, так как верх тоньше низа.Цель состоит в том, чтобы облегчить сумку, что заставляет ее раскачиваться больше, чем обычная сумка, при каждом нанесенном ударе или ударе ногой. Раскачивание синтезирует движения соперника, поскольку они не стоят на месте в реальном боксерском поединке. Когда мешок раскачивается, боксер должен использовать время и разработать запланированную серию ударов руками или ногами, чтобы они совпадали с движением мешка. Этот тип сумки также позволяет тренироваться с ударами локтями и коленями, так как боксер может использовать более короткие дистанционные атаки, когда сумка снова приближается к ним.

Лучше всего использовать для:

• Работа ног и синхронизация при ударе по мешку с дополнительным движением
• Отработка ударов локтями и ногами коленями вместо стоп
• Может использоваться как традиционный мешок для перфорации

---

7. Тяжелая сумка Wrecking Ball

Рекомендовано: RDX Wrecking Ball Heavy Bag

Груша для разрушительного мяча позволяет наносить различные удары, включая апперкоты, короткие джебы и хуки, поскольку она короче и больше, чем стандартная боксерская груша стандартного размера.Как правило, он более полезен для тренировок по прямому боксу, чем для кикбоксинга или других более универсальных стилей боевых искусств, поскольку не дает возможности практиковать атаки всем телом или удары ногами на разных уровнях, таких как прицеливание в бедра или голени. Тем не менее, он обеспечивает отличную тренировку верхней части тела с быстрыми джебами и жесткими ударами через тело.

Лучше всего использовать для:

• Силовые удары и прямые одноуровневые прицельные удары ногами
• Достаточно маленький, чтобы его было легко хранить, но достаточно большой и тяжелый, чтобы обеспечить отличную тренировку

---

8.Тяжелая сумка для боулинга

Рекомендовано: Сумка для боулинга Fairtex

Сумка для кегли для боулинга разработана специально для людей, занимающихся кикбоксингом по тайскому боксу, поскольку форма кегли также напоминает тело, шею и голову противника. Действительно замечательный аспект заключается в том, что этот стиль сумки позволяет использовать сжатие и удары ногами коленом, что является одним из наиболее определяющих аспектов тайского бокса. Хотя мешок можно использовать как более общий стиль практики ударов кулаком, он, как правило, считается второстепенным мешком для энтузиастов, у которых есть прямая потребность тренироваться в некоторых конкретных формах, используемых в кикбоксинге.

Лучше всего использовать для:

• Тренировки по кикбоксингу и тайскому боксу
• Научиться использовать сжатие и бросать колени в грудь или тело соперника
• Реалистичная тренировка против туловища и головы

---

9. Сумка для апперкота / стены

Рекомендовано: боксерский мешок для настенного монтажа из гексогена

Еще одна специальная сумка — это настенный апперкот. Он разработан специально для использования легких ударов и быстрых комбинаций апперкотов.Монтируется на стену, не занимает много места и не раскачивается при ударах. Поскольку он не двигается, он определенно не предназначен для быстрой или случайной тренировки. Важно правильно заклеить кулаки и носить подходящие перчатки с любой сумкой, но особенно с настенной сумкой, которая не раскачивается, так как это приведет к травме запястья, если кулаки не будут должным образом поддерживаться из-за отсутствия отдачи. сумка предлагает.

Лучше всего использовать для:

• Изучение того, как включать удары апперкотом в стандартный хук, джеб и кросс

---

10.Сумка скольжения / кукурузный шарик

Рекомендовано: мешок для кукурузы RDX

Сумка-слип — интересная и увлекательная тренировка, хотя она может ударить и ударит по голове человека, если он не привык к такому распорядку. Он висит на более длинном участке веревки, чем традиционный рюкзак, и откидывается назад на человека, использующего его. Положительной стороной этого является то, как он тренирует движение головы и заставляет боксера держать руки поднятыми и уворачиваться от самой сумки между нанесением тренировочных ударов по ней, чтобы она продолжала двигаться.

Лучше всего использовать для:

• Понимание того, что означает ответный удар мешком
• Обучение работе ног и понимание того, как убираться с пути
• Отработка углов подхода для разработки более эффективных ударов

---

Специальные типы боксерских груш

Эти боксерские груши имеют специальное применение, не столько для развития ударов и силы, сколько для улучшения скорости рук, зрительно-моторной координации, рефлексов и времени.

11. Speed ​​Bag

Показано: Кожаная сумка Century Speed ​​

Ракетка — это стиль, который видел почти каждый. Это маленький круглый мяч, который используется в каждом фильме о боксе и боевых тренировках. Маленький мяч предназначен для подвешивания к потолку или стойки на вертлюге и раскачивания вперед и назад при каждом ударе, требуя от боксера использования абсолютного ритмичного стиля ударов, развивающих мышечную память и скорость. Тренировки с мешком для скорости также развивают зрительно-моторную координацию, поскольку не так легко продолжать работу, как может показаться, наблюдая за тем, как кто-то натренировал его использовать и испытал, как он прыгает.Это такая же тренировка для рук, как прыжки через скакалку для ног, поскольку боксер не может просто остановиться, когда он начинает уставать, без необходимости останавливать все упражнение и начинать заново.

Лучше всего использовать для:

• Зрительно-моторная координация и ловкость
• Изучение быстрых и быстрых приемов удара руками
• Включает ритмичные удары с идеальной синхронизацией

---

12. Сумка с двойным концом (мексиканский стиль)

Рекомендовано: Сумка с двойным концом из гексогена

Сумка с двойным концом похожа на сумку Speed, но крепится к полу вторым ремнем, который не позволяет ей так сильно подпрыгивать.Такая особенность позволяет боксеру использовать более реалистичные комбинации ударов и работу ног, поскольку они могут перемещаться вокруг сумки, используя разные углы, когда она поворачивается более контролируемым образом. В сумке с двойным концом в мексиканском стиле на самом деле используются два мяча, образующие контур восьмерки, чтобы обеспечить еще больше точек соприкосновения, поэтому тренер по боксу может наносить удары с разной высоты для более универсальной тренировки.

Лучше всего использовать для:

• Изучение техники быстрых и ритмичных ударов руками
• Включение работы ног и движений в быстрые удары
• Развитие способности наносить удары на нескольких уровнях

---

13.Сумка / мяч Reflex

Сумка для мяча Reflex во многом такая же, как и обычная сумка для скоростного снаряжения, за исключением того, что она крепится к гибкой стойке на напольной стойке. Таким образом, движение немного отличается, но обеспечивает ту же основную функцию тренировки зрительно-моторной координации и быстрых ритмических ударов. Большим преимуществом является то, что предмет легко перемещается, будь то в тренажерном зале, где он может понадобиться в разных местах, или дома, где его можно хранить вдали и извлекать для использования при необходимости.Рефлекторный мяч очень забавен в использовании, и он развивает молниеносные удары, чтобы противостоять каждому движению, которое он делает после последнего удара.

Лучше всего использовать для:

• Быстрые удары, идеально рассчитанные по времени, когда мяч отскакивает вперед и назад
• Ловкость и зрительно-моторная координация
• Учимся бить со скоростью, а не всегда использовать чистую силу

---

14. Aqua Bag

Сумки

Aqua по ощущениям отличаются от традиционных пакетов из пеноматериала и набивки, обтянутых прошитой кожей.Аквабэг — это резиновый синтетический мешок, наполненный водой, который поглощает удары совсем не так, как традиционные боксерские груши. Сумка дает более реалистичное ощущение удара кулаком другого человека, поскольку она меньше двигается, но принимает удары в себя. Благодаря способу, которым сумка воспринимает удары, легче воздействует на запястья и локтевые суставы, даже на плечи, поскольку удар попадает в сумку, а не останавливается сразу, как это происходит с традиционной надежной сумкой.

Лучше всего использовать для:

• Отлично подходит для людей с проблемами суставов или болями
• Реалистичные ощущения от каждого удара

---

15.Сумка для тела оппонента (BOB)

Рекомендовано: Century BOB

Мешок оппонента тела или «B.O.B.» как его называют большинство людей, это самый реалистичный из всех тренировочных мешков, поскольку он буквально имитирует голову, грудь и туловище противника. Он обеспечивает фактические точки прицеливания, будь то ребра, челюсть, подбородок или виски, чтобы помочь истинным поклонникам бокса развить свой стиль и форму в соответствии с тем, что они хотели бы делать против реального живого противника. Мешок также можно опрокинуть, что делает его подходящим для техник борьбы в сочетании с ударами кулаком.Таким образом, сумка для тела оппонента может быть очень интересной в использовании и обеспечивать универсальную тренировку, особенно для тех, кто изучает стили боя ММА или самообороны.

Лучше всего использовать для:

• Актуальная боевая подготовка профессионального уровня
• Приемы ММА, в которых используется сочетание навыков бокса, кикбоксинга и борьбы
• Реалистичная тренировка боя с сумкой, очень похожей на реального человека

Выбор подходящего боксерского мешка

Заключение.В заключение приведите краткое изложение и несколько пунктов из списка, чтобы вывести рекомендации по выбору правильной боксерской груши.

• Для универсальной штамповки / нанесения ударов — Традиционные тяжелые мешки — лучший вариант, но если пространство или подвешивание мешают, то свободная боксерская груша — отличная альтернатива.
• Для кикбоксинга — более длинные тяжелые сумки муай-тай в банановом стиле идеально подходят для отработки ударов ногами, но боксерская груша в стойке также может работать, поскольку она стоит низко к земле.
• For Hand-Eye Coordination и — Speed ​​Bag, Double End Bag и Reflex Bag отлично подходят для тренировки координации и скорости рук. У серьезных боксеров должно быть по одному.

* Последнее обновление: 27.09.2021, 12:24 / Ссылки на продукты и изображения из API рекламы продуктов Amazon

лучших тренировок с тяжелым мешком | Gloveworx

Тяжелая груша, также известная как боксерская груша, является классическим и эффективным средством тренировки боксеров.Это испытанное и испытанное оборудование сформировало многих чемпионов на ринге и продолжает оставаться важной частью любой боксерской студии.

В то время как наиболее очевидным преимуществом тяжелого мешка является возможность отработки ударов руками и ногами, он несет в себе множество других преимуществ, о которых вы, возможно, не подозреваете. Тренировки с тяжелым мешком улучшают технику, увеличивают мощность и силу, улучшают баланс и координацию и снижают стресс. По этим причинам тренировки с тяжелыми мешками отлично подходят не только для профессионалов, но и для всех, кто хочет улучшить свою физическую форму.

Давайте узнаем больше о преимуществах тренировок с тяжелым мешком и о том, какие упражнения лучше всего.

Преимущества тренировки с тяжелым мешком

1. Улучшает технику бокса

Одно из наиболее очевидных преимуществ использования боксерской груши состоит в том, что это улучшает вашу технику бокса. Бокс — это не только нанесение ударов руками; это о выполнении каждого движения с правильной формой и точностью. Удар по мешку во время тренировки хорошей техники улучшит ваши удары руками, движения тела и общую производительность.

В отличие от бокса с тенью — еще одного популярного упражнения для улучшения техники — тренировка с боксерской грушей позволяет вам ощутить силу удара при ударе. Таким образом, вы можете тренироваться так, как будто вы на самом деле контактируете с противником.

2. Повышает силу и мощность

Ваша тренировка с тяжелым мешком будет сосредоточена на наращивании как можно большего количества мышц, что делает ее отличным упражнением для наращивания силы и увеличения мощности. Мышцы рук, плеч, груди, спины, ног и кора задействуются во время тренировки с тяжелым мешком, что делает ее эффективной тренировкой для всего тела.

С тяжелой грушей вы можете попрактиковаться в ударе по ней с максимально возможной силой, что со временем улучшит вашу силу и мощь верхней части тела.

3. Повышает вашу выносливость

Выкладывать все свои силы на тренировке с тяжелым мешком — нелегкая задача. Это дополнительное испытание подтолкнет вас за пределы зоны комфорта, что со временем повысит вашу выносливость. Чем больше вы преодолеете свои пределы, тем больше сможете вытерпеть.

Влияние на вашу выносливость будет заметно как при тренировках с боксерской грушей, так и при занятиях другими формами фитнеса и повседневной деятельностью.Независимо от того, находитесь ли вы на ринге для нескольких раундов спарринга или поднимаетесь по лестнице вместо лифта, тренировки с тяжелым боксерским мешком помогут вам продолжить.

4. Улучшает координацию, баланс и устойчивость

Как правило, во время тренировок с тяжелым мешком вы не просто стоите на месте и ударяете по нему. Вы перемещаетесь по сумке и включаете в тренировку работу ног.

Круговое движение по сумке и комбинации ударов с броском улучшат ваше равновесие и координацию.Стоять на цыпочках и переносить вес с одной ноги на другую во время движения — отличный способ достичь равновесия и устойчивости.

Кроме того, работает не только ваше тело. При нанесении ударов мешок возвращается внезапно и неожиданно. По этой причине вы должны оставаться бдительными и внимательными. Это улучшает сенсомоторную координацию и время реакции.

5. Снижает стресс

Тренировки с боксерской грушей могут улучшить ваше настроение, уменьшить гнев и снять стресс.Это одновременно форма снятия физиологического и психического стресса.

Физически упражнения способствуют выработке нейрогормонов, таких как норадреналин, что связано с усилением когнитивных функций и улучшением настроения. Мысленно удары по тяжелой сумке действуют как символическое снятие стресса, когда вы представляете сумку как олицетворение вашего бремени.

Влияние стресса на ваше здоровье хорошо задокументировано. Во время стресса в организме выделяется большое количество гормона кортизола.Кортизол повышает аппетит и вызывает ужасную тягу к еде. Это влияет на ваш сон, познание и уровень энергии. Кроме того, стресс увеличивает висцеральный жир, что связано с нарушениями обмена веществ, такими как болезни сердца и диабет 2 типа.

В сегодняшнем мире, полном стресса, крайне важно иметь здоровые методы избавления от забот.

Лучшие тренировки с тяжелым мешком

Вот пять упражнений с тяжелым мешком тренера Gloveworx Омара Вильянуэвы, продемонстрированные тренером Карлосом Пересом.

1. Бедный мальчик

Во время этого упражнения каждый участник будет бить кулаком по мешку так сильно, как может, так быстро, как может, столько, сколько сможет, а затем выйдет, позволяя следующему участнику войти. и сделайте то же самое. На базовом уровне физической подготовки вы выполняете это упражнение примерно пять минут с 3-4 людьми на сумке, тогда как на соревновательном уровне вы можете бить кулаком до 15 минут.

11 лучших боксерских груш 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; ты можете узнать больше о наших процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Удар по боксерской груши требует много силы и выносливости, а поскольку это тренировка всего тела, она может предложить множество преимуществ, включая укрепление кора, расход энергии и многое другое. Кикбоксинг, смешанные боевые искусства и подобные тренировки также могут улучшить сердечно-сосудистую выносливость, силу мышц, равновесие и координацию рук и глаз.

Если вы пытаетесь вывести бокс на новый уровень или ищете увлекательный способ улучшить свою физическую форму, важно учитывать рост и вес боксерской груши.Опытным ученикам требуется плотная и тяжелая сумка, а новичкам часто требуется меньшая и легкая сумка.

Еще один важный фактор, который следует учитывать, — это материал боксерской груши — высококачественные материалы, такие как кожа или винил, делают их более прочными. Стабильность также важна для вашей безопасности во время тренировки.

Вот лучшие боксерские груши на рынке.

Окончательный вердикт

Если вы ищете боксерскую грушу начального уровня, которая будет соответствовать вашим потребностям по мере улучшения ваших навыков, то комплект Everlast 70-фунтовый тяжелый мешок MMA (см. На Amazon) — отличный вариант.В дополнение к прочной сумке, которая выдержит годы ударов руками и ногами, вы получите бинты для рук и боксерские перчатки, так что вы будете готовы приступить к калорийным тренировкам дома. Конечно, если у вас мало места или возможности повесить сумку, отдельно стоящая боксерская сумка Dripex (см. На Amazon) — еще один высококачественный универсальный вариант.

На что обращать внимание при покупке боксерской груши

Тип

Термины тяжелый мешок, боксерский мешок и боксерская груша взаимозаменяемы, и на рынке существует множество типов.Существуют отдельно стоящие сумки, которые крепятся на подставке, подвесные сумки, которые можно подвешивать к потолку, водные сумки, наполненные водой, настенные сумки, которые крепятся к стене, и сумки для скорости, которые небольшие и крепятся с помощью короткой пружины. Важно отметить, что каждая категория боксерских груш может иметь несколько стилей.

Эдива Занкер, соучредитель Grit Bxng в Нью-Йорке, говорит, что тип сумки, которую вы покупаете, должен определяться вашим предполагаемым использованием. «Скоростные мешки хороши для тренировок по боксу, тяжелые мешки — для кардио, а водные мешки — просто развлечение!» она говорит.

Высота и вес сумки

Если вы пытаетесь работать над мощностью, Занкер рекомендует использовать тяжелую сумку. Она отмечает, что более легкие сумки лучше подходят для тренировок движений и что вы должны учитывать то, чего вы пытаетесь достичь, чтобы определить вес своей сумки.

Более продвинутым ученикам могут потребоваться более тяжелые и плотные сумки, тогда как новичкам могут понадобиться более легкие и меньшие сумки. Новичкам следует выбрать более короткую сумку от 3 до 4 футов, в то время как более опытным ученикам может потребоваться сумка длиной 5 футов или больше.Если вы собираетесь практиковать много ударов ногами, помимо ударов руками, вам может потребоваться более длинная сумка с большей ударной поверхностью.

Материалы

Выбирайте сумки из прочных высококачественных материалов. Сумки, обернутые в натуральную или синтетическую кожу или высококачественный винил, хотя и дороже, но намного долговечнее, чем сумки, сделанные из других материалов. Подкладка из пенопласта или наполнители обеспечат более равномерное ощущение при ударе.

Занкер также рекомендует уделять пристальное внимание вашим целям в фитнесе, потому что наполнитель может меняться от одной цели к другой — говоря, что тяжелые, наполненные пеной мешки лучше подходят для силовых упражнений, а водные мешки хороши для новичков или для длительных тренировок из-за их амортизация.

Стабильность

«Есть несколько боксерских груш, которые двигаются, когда вы их ударяете», — говорит Занкер. «Это неудобно, и если вы будете использовать его дома, он может поцарапать пол». Если вы выбираете отдельно стоящую сумку, ищите очень тяжелую основу, наполненную водой или песком, чтобы она не двигалась, как бы сильно вы ее ни ударили.

Часто задаваемые вопросы

Как повесить боксерскую грушу?

Прежде чем повесить боксерскую грушу, убедитесь, что вокруг нее достаточно места, чтобы она могла вращаться.Затем вам нужно будет расположить балку в потолке, чтобы прикрепить сумку. Некоторые подвесные боксерские груши поставляются с потолочным креплением, а другие требуют приобретения отдельно. Отметьте карандашом, где будут заходить болты на потолке, и просверлите отверстия в отмеченных местах. Установите крепление, используя гаечный ключ для затяжки болтов. Затем вам нужно соединить цепи с S-образным крючком и сумкой, а затем закрепить сумку на потолочном креплении.

Если вы беспокоитесь о том, чтобы подвесить тяжелую сумку к потолку, другой вариант — повесить ее на несущей стене (не на гипсокартоне) с помощью настенного крепления.

Как наполнить боксерскую грушу?

Если вы покупаете пустую боксерскую грушу, вам придется заполнять ее самостоятельно. Вы можете выбрать один из наиболее распространенных материалов, используемых для наполнения боксерских груш, включая песок, ткань, резиновую мульчу, рис и опилки. Еще один популярный наполнитель — старая одежда, так как она удобна для суставов, сохраняет форму и не делает сумку слишком жесткой.

Чтобы наполнить сумку использованной одеждой или лоскутками ткани, сначала разрежьте ее на мелкие кусочки, размером с долларовую купюру.Положите эти кусочки в пакет, сдвинув их вместе, чтобы получить однородное наполнение. В случае плотно упакованной сумки вы можете использовать ручку метлы, чтобы сжать ткань.

Чтобы мешок получился тверже, между слоями ткани можно положить опилки или песок. Однако не кладите в мешок рыхлый песок или опилки. Наполните пластиковые пакеты для хранения опилками или песком, а затем оберните их изолентой. Поместите пакеты между одеждой, когда кладете их в боксерскую грушу, чтобы они не раскололись.

Какие мышцы прорабатываются при тренировке с боксерской грушей?

«Тренировка с мешком — это тренировка всего тела, нацеленная на корпус, бедра, руки, плечи, грудь, спину, бедра, икры и даже мышцы, поддерживающие лодыжки и ступни», — говорит Крис Гальярди, сертифицированный персональный тренер ACE.Помимо преимуществ для мышц и сердечно-сосудистой системы, вы также будете работать над временем реакции, равновесием, скоростью, мощностью, координацией и ловкостью.

Какой максимальный вес для боксерской груши?

Общее правило для традиционной боксерской груши состоит в том, что она должна составлять примерно половину веса вашего тела. Например, если вы весите 150 фунтов, вам следует выбрать сумку весом около 75 фунтов. «Учтите, что с тяжелой сумкой вы не хотите, чтобы сумка была настолько легкой, что каждый раз, когда вы ударяете ее, она начинает дико двигаться», — говорит Гальярди.«Это потребует от вас останавливать импульс мешка после каждого удара и сделать вашу тренировку менее эффективной».

Однако вы также не хотите использовать слишком тяжелую для вас сумку, поскольку у вас гораздо больше шансов поранить запястья и руки.

Почему стоит доверять Verywell Fit

Как сертифицированный личный тренер и тренер по бегу, Кристин Лафф понимает важность выбора правильного оборудования для фитнеса. Она всегда исследует и тестирует новейшее оборудование для фитнеса и активного отдыха, инструменты и гаджеты для своей работы в качестве писателя по фитнесу и рекомендует своим клиентам и другим фанатикам фитнеса.