Разгрузочный день на грушах | Диеты и похудение
Сочная, ароматная, сладкая — вот эпитеты, которые ассоциируются с ними. Но немногие знают, насколько они полезны! Ведь не зря их рекомендуют аллергикам, диабетикам и полным людям.
Химический состав груши
Пищевая ценность химического состава 100 г груши составляет:
- Калорийность 42 ккал;
- Белки 0,4 г;
- Жиры 0,12 г;
- Углеводы 15,3 г;
- Пищевые волокна 3,1 г;
- Моносахариды 9,8 г;
- Вода 83,7 г.
Ценность по минералам и элементам:
- Витамины;
- Микроэлементы — кальций, йод, калий, медь, железо, марганец, кальций, кобальт;
- Дубильные вещества;
- Зола;
- Пектин;
- Биофлавоноиды;
- Фитонциды.
Пищевые волокна груши гораздо мягче арбузной и яблочной клетчатки. Сладкий плод — низкокалорийный продукт, поэтому результативно делать разгрузочный день на грушах. Можно избавиться от лишних килограммов.
Польза груши для здоровья
Никто не может сказать, что фрукты не полезны, в том числе и груша. Витамины и минералы делают свое дело. Но есть уникальные вещества, которые выделяют эти плоды из общего ряда.
Фитонциды
Это собирательное название синтезируемых растениями летучих веществ, которые способны убивать бактерии, вирусы, грибы. От фитонцидов зависит запах. Кто помнит, какой аромат источают груши, не будет сомневаться в наличии в их составе этих природных антибиотиков.
Фитонциды, убивая патогенные микробы, нормализуют микрофлору кишечника. Улучшается пищеварение, повышается иммунитет. Такое системное действие прекрасно сказывается на нормализации веса.
Йод
Натуральных продуктов, богатых йодом не так много. Груши относятся к их числу (в отличие от многих фруктов). Зачем йод худеющим?
Самое известное предназначение этого микроэлемента — участие в синтезе гормонов щитовидной железы. Они отвечают за скорость обмена веществ. При дефиците йода и гормонов щитовидки человек начинает быстро и «беспричинно» толстеть.
Йод в грушах частично восполнят его потребность и нормализует деятельность щитовидной железы. Активируются процессы липолиза, жир расходуется из подкожной жировой клетчатки.
Калий
О пользе этого минерала широко информированы все люди благодаря телевизионным рекламам. Нормализация сердечной деятельности это дополнительный «бонус» от груш. Ведь ожирение и просто лишний вес – это всегда нагрузка на сердечно-сосудистую систему. А далее — гипертония, аритмия, стенокардия. Разгрузочный день на грушах, конечно, не вылечит эти заболевания. Но если благодаря такой системе питания исчезнет хотя бы одна причина болезни сердца, это будет огромным плюсом.
Красота и еще раз красота
В сладких плодах много микроэлементов, которые отвечают за здоровье волос, прочность костей, красоту ногтей. Это цинк, селен, кальций, фосфор. Не говоря уже о целом комплексе витаминов, которому может позавидовать любой продвинутый поливитаминный препарат. Такую разгрузку можно назвать оздоровительной для всего организма.
Преимущества грушевых разгрузочных дней
Почему именно этому фрукту стоит отдавать предпочтение, выбирая продукт для разгрузки. Есть несколько преимуществ:
- Фруктоза вместо глюкозы. Есть углеводы простые «вредные» и тяжелые, полезные для организма. Подобным способом разделяется глюкоза и фруктоза. Первое вещество относится к нежелательным, тогда как второе прекрасно усваивается внутренними системами. В грушах содержится именно фруктоза, которая не зависит от гормональной регуляции и всасывается гораздо медленнее.
- Минимальная калорийность. Количество калорий – один из важных моментов, на который в первую очередь обращают внимание худеющие. В грушах этот показатель находится на минимуме. В 100 граммах продукта содержится всего 42 Ккал. Съев за день от 1 до 2 килограммов сочного фрукта, вы сможете легко сбрасывать вес.
- Эффективное очищение кишечника. При неправильном образе жизни в организме скапливается огромное количество вредных веществ, от которых необходимо избавляться, в противном случае постоянная слабость, усталость и масса других неприятных эффектов обеспечена. Во фрукте в достаточном количестве содержится пектин и клетчатка – вещества, которые великолепно очищают кишечник от ненужного «хлама».
- Быстрое и долгое насыщение. Чувство голода – обычная проблема для худеющего человека. Справился с ним? Быстро и без проблем скинул ненужные килограммы. Груши уникальны тем, полностью справляются с подступающим «голодным» чувством и на долгое время позволяют о нем забыть.
Организация разгрузочного дня
Как правильно организовать и провести разгрузочный день на сладком фрукте? Запомните три простых принципа организации:
- В течение всего дня кушаем только одни груши и пьем не менее полутора литров чистой питьевой воды, зеленых чаев, травяных отваров без сахара.
- Стандартная грушевая норма – два килограмма. От такого количества фруктов вы никогда не потолстеете, а, наоборот – скинете излишний вес.
- Разгружаем организм не чаще одного раза в четыре дня. Этого будет достаточно для эффективной очистки и снижения веса.
Чтобы получить от фруктов больше пользы, следуйте нескольким простым правилам:
- Не едим фрукты натощак.
- Стараемся употреблять меньше плодов во время диареи и разных болезнях желудочно-кишечного тракта при их обострении.
- Никогда не сочетаем плоды с мясными продуктами.
- Разгружаемся только на спелых плодах без коричневых пятен и других недостатков.
Рецепты из груши для разгрузочного дня
Груша — это такой уникальный плод, что лучше его съедать без добавок; для полноценного разгрузочного дня допускается употребить до 2 кг ароматных фруктов за день, разделив их на пять равных порций. Плоды лучше не очищать, так как в корочке содержится самый «смак» полезных веществ.
Для разгрузочного дня выбираем сорта с нежной кожурой и мягкой сочной мякотью. Фрукты не должны быть переспелыми и с признаками «битости» и дефектов кожуры.
К сочетанию груши с другими продуктами подходят очень осторожно. Например, они совершенно несовместимы с мясными блюдами. Приведем два проверенных рецепта микс-разгрузки, которые не вызовут неприятностей с пищеварением.
Разгрузочные дни на грушах и кефире
Во время разгрузочного дня на грушах и кефире, сочетание с кисломолочными продуктами нейтрализует одно из немногих отрицательных свойств плодов — способности вызывать запоры. Большое количество дубильных веществ, тем более во время разгрузочного дня, может надолго закрепить кишечник.
Кефир во время разгрузочного дня добавляет в рацион необходимый белок, усиливает мочегонное действие, улучшает микрофлору кишечника. Для разгрузки используют 1 литр нежирного кефира. Его можно пить отдельно, либо приготовить коктейль, добавив в него мелко нарезанные фрукты.
Разгрузочные дни на грушах и яблоках
Яблоки также нужны во время разгрузочного дня на грушах для того, чтобы предотвратить запоры, особенно у людей, которые и так от них страдают. О пользе разгрузочного дня на яблоках известно многое. Недаром по исследованиям американских диетологов они могут продлить жизнь человека на 20-30 лет.
Для разгрузки фрукты берите в равных пропорциях (по 1 килограмму). Яблоки можете частично запечь. Это привнесет разнообразие и пикантность в рацион. Не забывайте пить побольше воды.
Показания и противопоказания разгрузочного дня на грушах
Разгрузочные дни на грушах, которые мы описали, по показаниям наиболее подходят людям с дисбактериозом кишечника и склонностью к поносам, при сердечно-сосудистых заболеваниях, при ожирении, которое сочетается с сахарным диабетом.
Осторожным надо быть пациентам с патологией желудочно-кишечного тракта. Им перед усиленным употреблением фруктов лучше посоветоваться с врачом.
Сколько можно скинуть во время разгрузочного дня на грушах
На сколько килограммов можно похудеть, регулярно проводя разгрузочные дни на груше? Все зависит от выбранного варианта. При строгом соблюдении классической разгрузки на одном фрукте вы можете за один день скидывать до 2 килограммов. При разбавлении грушевого рациона другими продуктами результат будет меньшим, но таким же хорошим.
Со временем, при регулярном разгрузе вы привыкнете к столь строгому меню, и сможете худеть значительно сильнее, быстро приведя свою фигуру в норму.
Читайте также:
diets4you.ru
Блюда с грушами и кефиром: 9 рецептов что приготовить с грушами и кефиром
Яйцо куриное 2 штуки
Сахар 150 г
Пшеничная мука 100 г
Груши 1 штука
Сливки 30%-ные 200 мл
Загуститель для сливок Dr.Oetker 2 чайные ложки
Сахарная пудра 30 г
Грецкие орехи 20 г
Корица 1 чайная ложка
Кефир 5 столовых ложек
Мускатный орех на кончике ножа
eda.ru
Разгрузочный день на грушах: попробуйте, чтобы стать стройнее
Лето… Пора изобилия, ярких красок и отпусков. Как часто мы задумываемся о своей фигуре именно летом?! И как нам хочется сбросить пару-тройку килограммов прямо сейчас, прямо завтра! Как это сделать быстро и без мучений? Один из вариантов – разгрузочный день на грушах.
Почему именно груши
Сочная, ароматная, сладкая — вот эпитеты, которые ассоциируются с ними. Но немногие знают, насколько они полезны! Ведь не зря их рекомендуют аллергикам, диабетикам и полным людям.
Фруктоза вместо глюкозы
Как известно, быстрые углеводы бывают «вредными» и «не очень». Глюкоза относится к первым из них. Для ее включения в обмен веществ требуется инсулин. Снижение ее концентрации в крови провоцирует зверский аппетит.
Другое дело фруктоза! Она такая же сладкая, но всасывается из кишечника намного медленнее и не зависит от гормональной регуляции. Это замечательное качество для худеющих с признаками инсулиновой недостаточности. Груши содержат только фруктозу, что выгодно отличает их от яблок, и тем более от винограда и бананов.
Минимум калорий
Немаловажное качество для диетических продуктов. В 100 г содержится только 42 ккал. Это значит, что разгрузочное меню может включать практически в два раза больше фруктов. А терять килограммы человек будет такими же темпами.
Чистка кишечника
Любое снижение веса сопряжено с накоплением вредных веществ в организме. От них нужно обязательно избавляться. Иначе интоксикация (слабость, головная боль) перечеркнет все наши усилия.
Как выводить шлаки и токсины? Универсальные вещества для этого — пектин и клетчатка. А их сочетание, которым славятся именно груши, увеличивает очищение организма в геометрической прогрессии.
Пектин способен связывать практически все вредные элементы. Он работает без «пропусков» и выходных. Клетчатка, в которой много грубых волокон, цепляет все эти комплексы и выводит их с каловыми массами.
Быстрое насыщение
Самая большая проблема для худеющего человека — голод. Кто поборол это чувство, то выиграл битву с лишними килограммами. Как возникает чувство насыщения?
Механизмов несколько:
- растяжение стенок желудка приводит к выработке гормона грелина, который напрямую действует на центр насыщения в головном мозге;
- повышение концентрации питательных веществ в крови (углеводов, аминокислот и других) снимает раздражение центра голода;
- сенсорное насыщение, когда стимулируются рецепторы ротовой полости и обонятельные центры (чем вкуснее и ароматнее пища, тем быстрее уходит голод уже на этапе первичной обработки пищи).
Уникальность груш в том, что они «работают» по всем трем направлениям. Обилие клетчатки быстро растягивает желудок, превосходный вкус и аромат запускает механизм сенсорного насыщения, фруктоза и другие питательные вещества действуют через кровеносное русло.
Дополнительный плюс в количестве, которое можно съедать без опасения за калорийность. Грушевый разгрузочный день может содержать до 2 кг фруктов.
Польза для здоровья
Никто не может сказать, что фрукты не полезны. Витамины и минералы делают свое дело. Но есть уникальные вещества, которые выделяют эти плоды из общего ряда.
Фитонциды
Это собирательное название синтезируемых растениями летучих веществ, которые способны убивать бактерии, вирусы, грибы. От фитонцидов зависит запах. Кто помнит, какой аромат источают груши, не будет сомневаться в наличии в их составе этих природных антибиотиков.
Фитонциды, убивая патогенные микробы, нормализуют микрофлору кишечника. Улучшается пищеварение, повышается иммунитет. Такое системное действие прекрасно сказывается на нормализации веса.
Йод
Натуральных продуктов, богатых йодом не так много. Груши относятся к их числу (в отличие от многих фруктов). Зачем йод худеющим?
Самое известное предназначение этого микроэлемента — участие в синтезе гормонов щитовидной железы. Они отвечают за скорость обмена веществ. При дефиците йода и гормонов щитовидки человек начинает быстро и «беспричинно» толстеть.
Йод в грушах частично восполнят его потребность и нормализует деятельность щитовидной железы. Активируются процессы липолиза, жир расходуется из подкожной жировой клетчатки.
Калий
О пользе этого минерала широко информированы все люди благодаря телевизионным рекламам. Нормализация сердечной деятельности это дополнительный «бонус» от груш. Ведь ожирение и просто лишний вес – это всегда нагрузка на сердечно-сосудистую систему. А далее — гипертония, аритмия, стенокардия. Разгрузочный день на грушах, конечно, не вылечит эти заболевания. Но если благодаря такой системе питания исчезнет хотя бы одна причина болезни сердца, это будет огромным плюсом.
Красота и еще раз красота
В сладких плодах много микроэлементов, которые отвечают за здоровье волос, прочность костей, красоту ногтей. Это цинк, селен, кальций, фосфор. Не говоря уже о целом комплексе витаминов, которому может позавидовать любой продвинутый поливитаминный препарат. Такую разгрузку можно назвать оздоровительной для всего организма.
Рецепты
Груша — это такой уникальный плод, что лучше его съедать без добавок. Для полноценной разгрузки допускается употребить до 2 кг ароматных фруктов за день, разделив их на пять равных порций. Плоды лучше не очищать, так как в корочке содержится самый «смак» полезных веществ.
Для разгрузочного дня выбираем сорта с нежной кожурой и мягкой сочной мякотью. Фрукты не должны быть переспелыми и с признаками «битости» и дефектов кожуры.
К сочетанию груши с другими продуктами подходят очень осторожно. Например, они совершенно несовместимы с мясными блюдами. Приведем два проверенных рецепта микс-разгрузки, которые не вызовут неприятностей с пищеварением.
- На грушах и кефире
Сочетание с кисломолочными продуктами нейтрализует одно из немногих отрицательных свойств плодов — способности вызывать запоры. Большое количество дубильных веществ, тем более во время разгрузочного дня, может надолго закрепить кишечник.
Кефир добавляет в рацион необходимый белок, усиливает мочегонное действие, улучшает микрофлору кишечника. Для разгрузки используют 1 литр нежирного кефира. Его можно пить отдельно, либо приготовить коктейль, добавив в него мелко нарезанные фрукты.
- На грушах и яблоках
Яблоки также нужны для того, чтобы предотвратить запоры, особенно у людей, которые и так от них страдают. О пользе яблок можно написать отдельную статью. Недаром по исследованиям американских диетологов они могут продлить жизнь человека на 20-30 лет.
Для разгрузки фрукты берите в равных пропорциях (по 1 килограмму). Яблоки можете частично запечь. Это привнесет разнообразие и пикантность в рацион. Не забывайте пить побольше воды.
Показания и противопоказания
Разгрузочные дни, которые мы описали, наиболее подходят людям с дисбактериозом кишечника и склонностью к поносам, при сердечно-сосудистых заболеваниях, при ожирении, которое сочетается с сахарным диабетом.
Осторожным надо быть пациентам с патологией желудочно-кишечного тракта. Им перед усиленным употреблением фруктов лучше посоветоваться с врачом. Худейте с удовольствием и без вреда для здоровья!
В качестве альтернативы предлагаем рассмотреть другие варианты разгрузочных дней:
hudeyko.ru
Смузи с грушами и кефиром пошаговый рецепт с фото
Когда дома есть груши — это всегда хорошо, это сочно, вкусно и полезно. Но ещё лучше сильно не объедаться грушами, а сделать себе умный напиток — смузи с грушами и кефиром. Это удачное сочетание фруктовой свежести и полезности кисло-молочного наполнителя, в качестве которого здесь выступает кефир. В итоге мы получаем вкусный, легко усваивающийся коктейль, идеально подходящий для завтрака или перекуса.
Ингредиенты
- груши 2 шт. (300 г)
- кефир 300 г
- мёд 10 г
- корица 1/2 ч. ложки
Для этого рецепта советую выбирать груши мягких сочных сортов.
Жирность кефира особой роли не играет, выбирайте по своему вкусу. При желании кефир можно заменить на питьевой йогурт.
Если кто-то любит более сладкие консистенции, то количества мёда можно увеличить.
Корицу при желании можно не использовать, но она придаёт интересный вкус коктейлю и деликатный аромат.
Приготовление
Подготавливаем все необходимые ингредиенты. Груши моем.
Очищаем груши от кожуры.
Удаляем из груш семечки и нарезаем на кусочки среднего размера. Я уже переместил кусочки груш в ёмкость, в которой буду работать блендером.
Блендером перетираем груши в однородное пюре. Также это можно сделать толкучкой для картофельного пюре или миксером.
Добавляем 300 г кефира, 10 г мёда и 1/2 чайной ложки корицы. Перемешиваем до однородного состояния.
Вот и всё! Смузи с грушами и кефиром готов! Его лучше употреблять сразу. При подаче я немного посыпал сверху корицей. Кстати, смузи имеет склонность к расслоению, поэтому если вдруг решили употребить напиток несколько позднее, то не забудьте размешать его перед подачей. Приятного аппетита!
art-lunch.ru
Рецепт Смузи кефир 1% + груша + банан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Смузи кефир 1% + груша + банан».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.1 кКал | 1684 кКал | 2.9% | 6% | 3501 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 4.4% | 4750 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.3% | 9333 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 8.1% | 2576 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 15.6% | 1333 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 7.9% | 2631 г |
| Зола | 0.717 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.7 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.6% | 33333 г |
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.6% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 4.2% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 10.6% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 10.1 мг | 500 мг | 2% | 4.2% | 4950 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 5.4% | 3817 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 6% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.103 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.7% | 12891 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 6% | 3488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.57 мг | 90 мг | 4% | 8.3% | 2521 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.228 мг | 15 мг | 1.5% | 3.1% | 6579 г |
| Витамин Н, биотин | 1.761 мкг | 50 мкг | 3.5% | 7.3% | 2839 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 3.7% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5598 мг | 20 мг | 2.8% | 5.8% | 3573 г |
| Ниацин | 0.142 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.36 мг | 2500 мг | 6.7% | 13.9% | 1494 г |
| Кальций, Ca | 61.5 мг | 1000 мг | 6.2% | 12.9% | 1626 г |
| Кремний, Si | 9.393 мг | 30 мг | 31.3% | 65.1% | 319 г |
| Магний, Mg | 15.38 мг | 400 мг | 3.8% | 7.9% | 2601 г |
| Натрий, Na | 30.91 мг | 1300 мг | 2.4% | 5% | 4206 г |
| Сера, S | 16.73 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.5% | 5977 г |
| Фосфор, Ph | 48.8 мг | 800 мг | 6.1% | 12.7% | 1639 г |
| Хлор, Cl | 47.43 мг | 2300 мг | 2.1% | 4.4% | 4849 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 94.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.211 мг | 18 мг | 6.7% | 13.9% | 1486 г |
| Йод, I | 4.36 мкг | 150 мкг | 2.9% | 6% | 3440 г |
| Кобальт, Co | 5.26 мкг | 10 мкг | 52.6% | 109.4% | 190 г |
| Литий, Li | 1.736 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0564 мг | 2 мг | 2.8% | 5.8% | 3546 г |
| Медь, Cu | 70.04 мкг | 1000 мкг | 7% | 14.6% | 1428 г |
| Молибден, Mo | 4.807 мкг | 70 мкг | 6.9% | 14.3% | 1456 г |
| Никель, Ni | 8.598 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.563 мкг | 55 мкг | 1% | 2.1% | 9769 г |
| Стронций, Sr | 40.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.64 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 29326 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 7.3% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 0.2769 мг | 12 мг | 2.3% | 4.8% | 4334 г |
| Цирконий, Zr | 2.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.411 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.875 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.972 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.527 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.129 г | min 16.8 г | 0.8% | 1.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.021 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.4% |
Энергетическая ценность Смузи кефир 1% + груша + банан составляет 48,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
health-diet.ru
Рецепт Коктейль Кефир-груша-банан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Коктейль Кефир-груша-банан».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.2 кКал | 1684 кКал | 3.6% | 6% | 2797 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.7% | 3619 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 6.5% | 2545 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 5.8% | 2882 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.3% | 2000 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2643 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.7 мкг | 900 мкг | 1.9% | 3.2% | 5389 г |
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.7% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.2% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 11.1% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 28.33 мг | 500 мг | 5.7% | 9.5% | 1765 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 8.1% | 2058 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 7.3% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.561 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.7% | 6097 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.253 мкг | 3 мкг | 8.4% | 14% | 1186 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.82 мг | 90 мг | 3.1% | 5.1% | 3191 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.193 мг | 15 мг | 1.3% | 2.2% | 7772 г |
| Витамин Н, биотин | 2.249 мкг | 50 мкг | 4.5% | 7.5% | 2223 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.7% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6587 мг | 20 мг | 3.3% | 5.5% | 3036 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.87 мг | 2500 мг | 6.8% | 11.3% | 1463 г |
| Кальций, Ca | 83.07 мг | 1000 мг | 8.3% | 13.8% | 1204 г |
| Кремний, Si | 1.525 мг | 30 мг | 5.1% | 8.5% | 1967 г |
| Магний, Mg | 16.63 мг | 400 мг | 4.2% | 7% | 2405 г |
| Натрий, Na | 38.67 мг | 1300 мг | 3% | 5% | 3362 г |
| Сера, S | 19.95 мг | 1000 мг | 2% | 3.3% | 5013 г |
| Фосфор, Ph | 67.4 мг | 800 мг | 8.4% | 14% | 1187 г |
| Хлор, Cl | 69.93 мг | 2300 мг | 3% | 5% | 3289 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 33 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.725 мг | 18 мг | 4% | 6.6% | 2483 г |
| Йод, I | 5.96 мкг | 150 мкг | 4% | 6.6% | 2517 г |
| Кобальт, Co | 3.175 мкг | 10 мкг | 31.8% | 52.8% | 315 г |
| Марганец, Mn | 0.0773 мг | 2 мг | 3.9% | 6.5% | 2587 г |
| Медь, Cu | 37.29 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 6.1% | 2682 г |
| Молибден, Mo | 4.438 мкг | 70 мкг | 6.3% | 10.5% | 1577 г |
| Селен, Se | 1.407 мкг | 55 мкг | 2.6% | 4.3% | 3909 г |
| Фтор, F | 15.45 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 25890 г |
| Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 4.2% | 3937 г |
| Цинк, Zn | 0.3207 мг | 12 мг | 2.7% | 4.5% | 3742 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Коктейль Кефир-груша-банан составляет 60,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
health-diet.ru
Рецепт Смузи с яблоком, грушей и кефиром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Смузи с яблоком, грушей и кефиром».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.1 кКал | 1684 кКал | 2.6% | 6% | 3907 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 5.6% | 4222 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3% | 8000 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 7.2% | 3269 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 11.6% | 2000 г |
| Вода | 188.3 г | 2273 г | 8.3% | 19.3% | 1207 г |
| Зола | 0.656 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.6 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.5% | 56250 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.5% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 5.1% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 13.7% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 23.89 мг | 500 мг | 4.8% | 11.1% | 2093 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 9.5% | 2451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 6.7% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.222 мкг | 400 мкг | 1.3% | 3% | 7660 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.222 мкг | 3 мкг | 7.4% | 17.2% | 1351 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.72 мг | 90 мг | 4.1% | 9.5% | 2419 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.133 мг | 15 мг | 0.9% | 2.1% | 11278 г |
| Витамин Н, биотин | 0.089 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.5% | 56180 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 3% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6333 мг | 20 мг | 3.2% | 7.4% | 3158 г |
| Ниацин | 0.144 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.33 мг | 2500 мг | 7.1% | 16.5% | 1410 г |
| Кальций, Ca | 74.44 мг | 1000 мг | 7.4% | 17.2% | 1343 г |
| Кремний, Si | 1.333 мг | 30 мг | 4.4% | 10.2% | 2251 г |
| Магний, Mg | 12.44 мг | 400 мг | 3.1% | 7.2% | 3215 г |
| Натрий, Na | 36.67 мг | 1300 мг | 2.8% | 6.5% | 3545 г |
| Сера, S | 18.56 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.4% | 5388 г |
| Фосфор, Ph | 56 мг | 800 мг | 7% | 16.2% | 1429 г |
| Хлор, Cl | 61.78 мг | 2300 мг | 2.7% | 6.3% | 3723 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.056 мг | 18 мг | 5.9% | 13.7% | 1705 г |
| Йод, I | 5.67 мкг | 150 мкг | 3.8% | 8.8% | 2646 г |
| Кобальт, Co | 3 мкг | 10 мкг | 30% | 69.6% | 333 г |
| Марганец, Mn | 0.0322 мг | 2 мг | 1.6% | 3.7% | 6211 г |
| Медь, Cu | 56.67 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 13.2% | 1765 г |
| Молибден, Mo | 5.222 мкг | 70 мкг | 7.5% | 17.4% | 1340 г |
| Никель, Ni | 7.556 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.2 мкг | 55 мкг | 2.2% | 5.1% | 4583 г |
| Фтор, F | 15.11 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 26473 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 9.3% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 0.2978 мг | 12 мг | 2.5% | 5.8% | 4030 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.289 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.844 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.778 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.378 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи с яблоком, грушей и кефиром составляет 43,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
health-diet.ru