Гидроксиметилбутират
Гидроксиметилбутират (HMB)
| Что такое гидроксиметилбутират (HMB) | |
|---|---|
| Гидроксиметилбутират (HMB) — это побочный продукт естественного распада лейцина в организме, незаменимая аминокислота. Его также можно получить напрямую с некоторыми продуктами, такими как грейпфрут, люцерна и зубатка.
| |
| Действие HMB | |
| Как работает HMB точно неизвестно, но, как полагают, он участвует в восстановлении и росте мышечных клеток. Есть информация, свидетельствующая о том, что ГМБ защищает мышечный белок от распада во время интенсивных нагрузок и ускоряет восстановление после нагрузки. Исследования 1990-х годов, выполненные Университетом штата Айова, США, выдвинули предположение, что ГМБ может повышать силу и мышечную массу и снижать повреждения мышц после силовых тренировок. У испытуемых, принимавших ГМБ, прирост мышечной массы за 3 недели тренировок в среднем составил 1,2 кг, а силы — 18%, в то время как у тех, кто получал плацебо, прирост составил лишь 0,45 кг и 8% соответственно. Правда данный эффект наблюдался не у всех спортсменов, особенно мало он был выражен у опытных спортсменов. Исследование Австралийского института спорта установило, что 6-недельный прием ГМБ не оказывал какого-либо эффекта на силу и мышечную массу хорошо подготовленных спортсменов. Ученые из Университета Квинсленда, Австралия, не обнаружили какого-либо положительного эффекта на уменьшение распада мышц или снижение мышечной болезненности после силовой тренировки. | |
| Нужен ли вам? | |
| Если вы только начинаете заниматься с весами, ГМБ может помочь вам нарастить силу и мышцы, но, вероятно, только в первые 2 месяца тренировок. Каких-либо долгосрочных исследований до настоящего времени проведено не было, поэтому вряд ли ГМБ принесет пользу опытным спортсменам. | |
| Побочные эффекты | |
| Побочных эффектов пока не обнаружено. |
Гидроксиметилбутират или HMB (от англ. beta-hydroxy beta-methylbutyric acid
Лейцин обнаруживается в очень высоких концентрациях в мышечной ткани. Во время силовых тренировок микроповреждение мышц приводит к разрушению лейцина, а следовательно и увеличению уровня HMB. Данные свидетельствуют о том, что увеличение концентрации гидроксиметилбутирата может служить биохимическим сигналом для организма, который позволяет подавлять разрушение тканей мускула. По этой причине гидроксиметилбутират стал популярной добавкой в бодибилдинге. Однако, не смотря на обещания производителей, результаты исследований являются противоречивыми (как показывает мета-анализ данных) в связи с нарушением правил испытаний.
Будьте внимательны, не путайте гидроксиметилбутират с гидроксибутиратом. В отличие от первого, гидроксибутират является седативным средством, и часто используется в рекреативных целях как наркотическое средство.
Гидроксиметилбутират в продуктах
Сравнение свободной формы кислоты (FA) и HMB кальция (CA)Гидроксиметилбутират не является незаменимым питательным веществом, поэтому нет острой необходимости в его дополнительном приеме. HMB содержится в небольших количествах в цитрусовых фруктах и рыбе. Чтобы добиться положительного эффекта, необходимо использовать спортивное питание с HMB, поскольку пищевых источников будет недостаточно.
HMB в бодибилдинге
Механизм действияПо результатам нескольких двойных слепых исследований, проведенных за последнее время, гидроксиметилбутират может повышать спортивные результаты за счет ускорения гипертрофии мышц в ответ на силовые тренировки.
Не смотря на это, в большинстве других исследований не удалось обнаружить целесообразность приема HMB.
Также были найдены косвенные доказательства того, что гидроксиметилбутират может улучшить аэробные возможности организма. Имеются малодостоверные данные, свидетельствующие о том, что HMB нормализует кровяное давление и уровень холестерина.
Исследования
Эффективность подтверждается:
В контролируемом исследовании, 41 мужчине, добровольцы в возрасте от 19 до 29 лет принимали либо 0 г, 1,5 г, или 3 г гидроксиметилбутирата ежедневно в течение 3 недель. Участники тренировались 3 дня в неделю в течение 90 минут. Результаты показывают, что HMB увеличивает силу и мышечную массу (максимальные результаты получены при суточной дозе 3 г).[1]
В другом контролируемом исследовании 32 мужчины употребляли по 3 г HMB или плацебо каждый в день, а затем выполняли силовые тренировки в течение 2 или 3 часа ежедневно, 6 дней в неделю в течение 7 недель. Группа, принимавшая HMB показала гораздо большее увеличение силы в жиме лежа, чем в группе плацебо. Тем не менее, не было существенного различия в массе тела или проценте жировой массы к концу исследования.
Кроме того, двойное-слепое плацебо-контролируемое исследование с участием 39 мужчин и 36 женщин обнаружило, что употребление спортивных добавок с HMB в течение 4 недель улучшает ответную реакцию организма на силовые тренировки.[2]
Два плацебо-контролируемых исследования показали, что 3 г гидроксиметилбутирата не влияют на мышечную массу и силу при отсутствии тренировок, и оказывает положительное действие при выполнении силовых тренировок.
Двойное слепое исследование с участием 31 мужчины и женщины 70 лет, посещающие силовые тренировки, обнаружило снижение жировой массы тела (дозировка 3 г в сутки).[4]
В 2015 году[5] выявлено положительное влияние на аэробную выносливость и пиковую анаэробную мощность, а также отмечено снижение процента жира. Влияния на сухую мышечную массу, а также уровни тестостерона, кортизола и лактата не обнаружено.
 |
В обзоре научного журнала ISSN от 2013 года (Jacob M Wilson1, Peter J Fitschen и соавт.)[6] был проведен критический анализ последних литературных данных по использованию HMB в спорте и медицинских целях. Авторы пришли к следующим выводам:
- Добавка может эффективно защищать мышцы от повреждений, возникающих во время тренировки мышц
- Лучше всего принимать ее в околотренировочное время
- Выраженный эффект наступает через 2 недели употребления
- 36 мг/кг массы тела в сутки признанно оптимальной дозой, которая вызывает мышечную гипертрофию, повышает силу и производительность у тренированных и нетренированных людей
- На данный момент доступно 2 основных формы: HMB-Ca (гидроксиметилбутират кальция) и свободная кислота (HMB-FA или free acid). Вторая форма отличается лучшей бидоступностью, хотя сравнения эффективности еще проведено не было.
- Добавка может быть особенно полезной для пожилых, а также людей с низким уровнем подвижности
- HMB в сочетании с тренировками способствует более быстрому сжиганию жира.
- Механизм действия связан с подавлением протеолиза и усилением синтеза белка.
- Длительный прием безопасен как для взрослых, так и для молодых людей. Побочные эффекты не выявлены.
Эффективность отрицается:
Во множестве других исследований (их дизайн мы приводить не будем, при желании вы можете познакомиться с ними на PubMed) полезного действия (как в спорте, так и для здоровья) гидроксиметилбутирата обнаружено не было.[7][8][9][10][11]
Читайте также: Исследования эффектов HMB.
Заключение
На данный момент накоплено достаточно научных данных, подтверждающих эффективность продукта, хотя существует довольно много работ, которые не выявили выраженного положительного эффекта. Гидроксиметилбутират может быть полезен при сушке (работе на рельеф) и похудении, а также для спортсменов, которые тренируют выносливость. Эксперты Спортсвики считают, приобретение гидроксиметилбутирата вполне целесообразным, однако больше пользы вы можете получить, употребляя BCAA, в состав которых входит лейцин (но учтите что образуется около 5% HMB). В то же время некоторые спортсмены большее предпочтение отдают НМВ, рассказывая о способности НМВ удержать массу на ПКТ и между курсами ААС.
Дозы и режим приема
Оптимальная доза гидроксиметилбутирата в бодибилдинге составляет 3 г в сутки. Лучше всего принимать за час до начала тренировки.
Побочные эффекты
Как и в случае с любым другим спортивным питанием, побочные эффекты чаще возникают, когда приобретаются добавки низкого качества. Согласно докладу Iowa State University, гидроксиметилбутират является безопасным средством, тем не менее его не рекомендуют принимать детям, беременным и кормящим женщинам, а также людям с патологией печени и почек. Не следует превышать рекомендуемую дозу.
Приобретение
Читайте также
Источники
- ↑ Nissen S, Sharp R, Ray M, et al. Effect of leucine metabolite beta-hydroxy-beta-methylbutyrate on muscle metabolism during resistance-exercise training. J Appl Physiol. 1996;81:2095-2104.
- ↑ Panton LB, Rathmacher JA, Baier S, et al. Nutritional supplementation of the leucine metabolite beta-hydroxy beta-methylbutyrate (HMB) during resistance training. Nutrition. 2000;16:734-739.
- ↑ Nissen S, Panton L, Fuller J, et al. Effect of feeding beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) on body composition and strength of women. FASEB J. 1997;11:A150.
- ↑ Vukovich MD, Stubbs NB, Bohlken RM. Body composition in 70-year-old adults responds to dietary beta-hydroxy-beta-methylbutyrate similarly to that of young adults. J Nutr. 2001;131:2049-2052.
- ↑ «The efficacy of a β-hydroxy-β-methylbutyrate supplementation on physical capacity, body composition and biochemical markers in elite rowers: a randomised, double-blind, placebo-controlled crossover study». Krzysztof Durkalec-Michalski and Jan Jeszka Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2015 12:31 DOI: 10.1186/s12970-015-0092-9 © Durkalec-Michalski and Jeszka.
- ↑ http://www.jissn.com/content/10/1/6
- ↑ Kreider RB. Dietary supplements and the promotion of muscle growth with resistance exercise. Sports Med. 1999;27:97-110.
- ↑ Gallagher PM, Carrithers JA, Godard MP, et al. Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate ingestion, Part I: effects on strength and fat free mass. Med Sci Sports Exerc. 2000; 32:2109-2115.
- ↑ Slater G, Jenkins D, Logan P, et al. Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) supplementation does not affect changes in strength or body composition during resistance training in trained men. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2001;11:384-396.
- ↑ Ransone J, Neighbors K, Lefavi R, et al. The Effect of beta-Hydroxy beta-Methylbutyrate on Muscular Strength and Body Composition in Collegiate Football Players. J Strength Cond Res. 2003;17:34-39.
- ↑ Lamboley CR, Royer D, Dionne IJ. Effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate on aerobic-performance components and body composition in college students. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2007;17:56-69.
HMB — натуральный и сверх-эффективный для бодибилдинга.
Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка — это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.
HMB – отличный выход для целеустремленных атлетов. Это природное соединение бета-гидрокси-бета–метилбутират, которое отлично дополнит ваш арсенал. Вещество считается ключевым из трансформированных переходных соединений. Образуется при взаимодействии аминокислоты лейцина в организме. Соединение может гордиться по праву своими выраженными эргогенными способностями.
Свойства вещества:
Для спортсмена наибольшей важностью следует считать явные антикатаболические свойства HMB. Поскольку вещество естественное, его могут использовать даже, так называемые “натуральные бодибилдеры”.
В природе данное вещество содержится в0 очень скудных количествах, но все-таки оно присутствует, например: в мясе зубатки, женском грудном молоке и совсем незначительно в апельсинах. Прием вещества, как правило, сопутствует хорошему иммунитета и общему улучшению работоспособности организма в целом. Не использовать такое замечательное вещество, как HMB — грех!
Настоящие профессионалы железного спорта не раз отмечают, рассказывая об этом веществе:
- “Препарат помогает сжигать жировую прослойку во время тренировок, даже эффективнее, чем большинство сжигателей жира”.
Это отличный препарат. Он способствует общему понижению уровня холестерина. Его приём позволяет спортсменом фактически любого направления, без особых опасений увеличить интенсивность тренировочного цикла. Характерным отражением факторов при приёме HMB, считается самочувствие. Вы будете ощущать усталость гораздо реже!
Механизм действия препарата:
Выше уже отмечалось, что вещество – следствие трансформации аминокислоты – лейцина. В свою очередь, сам лейцин — это важнейшая аминокислота в организме. Она принадлежит к одной из трех знаменитых аминокислот с разветвленной цепью (ВСАА). Аминокислота участвует, прежде всего, в процессах анаболизма, поэтому прием HMB, ровно, как и самого лейцина, улучшают приросты мышечной массы.
Хотя данный анаболический эффект нельзя считать придаточным ведь улучшение роста мускулатуры может быть аналогично достигнуто даже путем соответствующего питания. Аминокислоты есть в любых продуктах, включая лейцин.
Тем не менее, вещество следует воспринимать не как лейцин. Принципы их воздействия имеют совершенно разную природу. Так, например, если лейцин участвует в процессе построения клеток, HMB — его производное вещество, скорее препятствует уже распаду этих самых белковых клеток, т.е. напрямую антикатаболизирует процессы.
Особенно это сказывается при тяжелых и изнурительных физических нагрузках, когда руки сводит от усталости. Объясняется это тем, что при употреблении вещества в плазме крови прилично понижаются показатели креатинкиназы. Это говорит уже о том, что вещество не только антикатаболизирует процессы наращивания массы. Доказано, что HMB сопутствует более плодотворному восстановлению, после мощных силовых тренировок.
Употребление добавки:
Особенно важным считается приём вещества непосредственно перед соревнованиями и в процессах усиленных тренировок. Поскольку препарат природный и является компонентом лейцина – допингом он не является и его приём невозможно выявить существующими методами.
Рекомендации по приему вещества разнообразны:
- Всякий раз, кода организм перегружен — поможет HMB, ведь возникает процесс разрушения мышечной массы. Его прием даст свои плоды в любом случае.
- Усталость — постоянный спутник тренировок. В этом случае препарат поможет легче переносить нагрузку.
- Если на теле много липидных отложений или требуется профилактика их появления – тоже показание к применению.
- Любой спорт, как и жизнь — это взлеты и падения. И когда возникают последние, т.е. идет ухудшение самочувствия или силовых возможностей, препарат станет вам “другом”.
- HMB рекомендован также для профилактики “дряблости мышц”, улучшения иммунитет.
Дозировка и принципы употребления добавки:
Уже довольно давно ученые установили, что прием этого вещества эффективен также, как и большинства других добавок – 3раза в день: утром, в обед и вечером. Лучше употреблять добавку после еды или во время приема пищи.
Эффективнее добавка работает при использовании с другими аминокислотами и особенно аминокислотами с разветвленной цепью. Дозируют HMB исходя из веса спортсмена. Если, например, ваш вес около 90 килограммов, то рекомендуют употреблять по 7 таблеток. Однако, наиболее правильным считается 1 таблетка на 10 кг веса.
Употреблять добавку следует с большим количеством воды. Дело в том, что в процессах работы вещества требуется много влаги. Например, если количество потребляемой воды будет низким, можно получить даже обратный эффект.
Также не следует употреблять добавку с молоком, и алкоголем.
В заключение данной статьи об HMB, хочу порекомендовать вам перечень спортивного питания, который поможет вам добиться желаемых высот в железном спорте. Подробнее ТУТ.
Возможно, вас заинтересует также статья основы бодибилдинга читайте ее здесь или материал по теме «какие гантели лучше купить для дома»
HMB (гидроксиметилбутират) — антикатаболик и анаболик
HMB (гидроксиметилбутират) по сути является метаболитом аминокислоты лейцина. В зависимости от количества белка в рационе (в частности, от лейцина) ваш организм способен производить 0,2-0,4 г НМВ ежедневно.
Что такое HMB?
В мышечных клетках лейцин метаболиэируется в кетоизокапроат (KIC), который под воздействием экзимов диоксигеназы превращается в НМВ. Большая часть НМВ в дальнейшем метаболиэируется в [3-гидрокси [З-метилглютарил СоА (HMG-CoA). HMG-CoA используется для извлечения холестерина из клеток.
Это очень важный момент для клеток мышечной ткани, поскольку они неспособны на использование холестерина из крови. Широко применяемые по рецептам врачей препараты для снижения уровня холестерина работают по принципу блокировки активности HMG-CoA, провоцируя тем самым такие побочные явления, как мышечные патологии.
HMB в бодибилдинге
НМВ впервые появился на поприще бодибилдинга в конце 90-х. Доктор медицинских наук Стив Нисен опубликовал результаты исследований, проводившихся на животных и тяжелоатлетах. В этих работах Стив продемонстрировал существенно более высокий прирост массы у испытуемых, принимавших 3г НМВ ежедневно.
Значительные результаты были продемонстрированы в первые две недели эксперимента. При этом тренировочная нагрузка носила непривычный для атлетов характер. Распад мышечного протеина наиболее существенен во время адаптации к новому тренировочному графику. Именно в этот момент НМВ нагляднее всего демонстрирует свои свойства.
Коммерческий запуск НМВ был усложнен тем, что механизм его действия не был изучен до конца. Это привело к появлению таких рекламных слоганов, которые попросту не могли быть использованы в продаже (например: «Эффективность аналогична использованию ретаболила»). Поэтому (а также из-за слишком высокой цены) спрос на НМВ за последнее десятилетие резко снизился. Но исследования не прекращались.
Первоначально считалось, что НМВ обладает антикатаболитическими свойствами. Именно по этой причине тяжелоатлеты считали, что смогут расти и увеличивать свои силовые показатели намного быстрее, особенно в первые недели тренировок по новой программе. Недавние исследования доказали способность НМВ ускорять процессы синтеза белка в мышечных клетках.
Результаты последнего исследования, опубликованные в «Журнале физиологии», демонстрируют сравнение анаболических эффектов от приема НМВ по сравнению с L-лейцином. Основным свойством лейцина является сигнал на запуск процессов белкового синтеза при приеме протеина. Авторы исследовали теорию о том, что некоторые анаболические свойства лейцина могут быть следствием действия его метаболита НМВ.
К удивлению, им удалось доказать, что после приема единичной дозы НМВ (в свободной форме) уровень синтеза мышечного протеина возрос примерно на столько же, как в случае приема лейцина.
Исследователи подчеркнули тот факт, что анаболический зффект от приема НМВ и лейцина был сравним с таковым от приема 48г. сывороточного протеина. Но в отличие от приема одного лишь лейцина, НМВ также способен снижать степень распада белка — на целых 57%. И это без какой-либо помощи со стороны инсулина!
Способность увеличивать синтез мышечного протеина и вместе с этим снижать степень распада белка без повышения уровня инсулина делает НМВ идеальным инструментом для сохранения столь тяжело наработанных мышц во время диеты.
Рекомендуем приобрести HMB по самым выгодным ценам у наших партнеров.
Видео: HMB (гидроксиметилбутират):
Читайте также:
Спортивное питание
Смотрите также:
Что означает HMB? -определения HMB
Вы ищете значения HMB? На следующем изображении вы можете увидеть основные определения HMB. При желании вы также можете загрузить файл изображения для печати или поделиться им со своим другом через Facebook, Twitter, Pinterest, Google и т. Д. Чтобы увидеть все значения HMB, пожалуйста, прокрутите вниз. Полный список определений приведен в таблице ниже в алфавитном порядке.