Hmb гидроксиметилбутират – АНТИКАТАБОЛИК и УСКОРИТЕЛЬ МЫШЕЧНОГО РОСТА, ЧТО, ПОЧЕМ, КУДА и ЗАЧЕМ

АНТИКАТАБОЛИК и УСКОРИТЕЛЬ МЫШЕЧНОГО РОСТА, ЧТО, ПОЧЕМ, КУДА и ЗАЧЕМ

Гидроксиметилбутират представляет собой спортивную добавку, которая при­ме­ня­ет­ся для пред­от­вра­ще­ния ка­та­бо­ли­ческ­их процессов в организме во время тре­ни­ров­ки и на низ­ко­уг­ле­вод­ной диете. Гид­ро­кси­ме­тил­бу­ти­рат является относительно новым пре­па­ра­том, который был хорошо изучен, причем, не только в лаборатории, но и в жи­вую. Ис­сле­до­ва­ния по­ка­за­ли эф­фек­тив­ность данного препарата, хотя, конечно, сте­пень эф­фек­тив­нос­ти и её на­ли­чие по­ка­за­ли не все исследования, но препарат собирает по­ло­жи­тель­ные отзывы, причем, даже, как средство для пос­ле­кур­со­вой те­ра­пии. В тоже время, не стоит его переоценивать, или думать, что он необходим для того, что­бы на­ка­чать­ся.

Есть немало более эффективных спортивных добавок

, которые способны оказать бо­лее су­щест­вен­ный по­ло­жи­тель­ный эффект, но гид­ро­кси­ме­тил­бу­ти­рат спо­со­бен до­пол­нить этот набор, позволяя спро­грес­си­ро­вать ещё немножко дальше. Во всяком слу­чае, по­боч­ных эффектов у препарата нет, поэтому самые негативные отзывы ка­са­ют­ся толь­ко эф­фек­тив­нос­ти. Скорее всего, что недовольные просто изначально пе­ре­о­це­ни­ва­ют дан­ный препарат и спортивное питание вообще. Вы должны понимать, что спорт-пит – это не сте­рои­ды, и даже такие эффективные и проверенные временем пре­па­ра­ты, как креатин, да­ют весь­ма скромный эффект. Тем не менее, если Вы уже дос­тиг­ли дос­та­точ­но вы­со­ко­го уров­ня тре­ни­ро­ван­нос­ти, то данные препараты помогут Вам спро­грес­си­ро­вать!

Гидроксиметилбутират: свойства

Гидроксиметилбутират является органической кислотой, возникающей в ходе раз­ру­ше­ния лей­ци­на, что, в свою очередь, является сигналом для организма снизить кон­цен­тра­цию ка­та­бо­ли­чес­ких гормонов. Другими словами, гид­ро­кси­ме­тил­бу­ти­рат яв­ля­ет­ся анти­ка­та­бо­ли­ком, поэтому принимать его рекомендуется в око­ло­тре­ни­ро­воч­ное вре­мя. В то­же вре­мя, пре­пят­ствуя разрушению мышечных структур во время тренировки, пре­па­рат так же спо­соб­ству­ет ускоренной ги­пер­тро­фии мио­фи­брил­ляр­но­го аппарата. В об­щем-то, имен­но этот эф­фект и доказали ис­сле­до­ва­ния аме­ри­канс­ких товарищей, хотя, ре­зуль­та­ты ис­сле­до­ва­ний меж­ду со­бой раз­ли­ча­ют­ся.

Часть исследований показала рост мышечной ткани, что было наиболее ярко выражено при при­еме ги­дро­кси­ме­тил­бу­ти­ра­та в течение 4 недель в дозировках 3гр в день. Другие ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ли только увеличение силовых показателей, но стоит заметить, что про­цесс су­пер­ком­пен­са­ции бел­ко­вых структур занимает длительное время, от 2-3 не­дель, при этом, ана­бо­ли­чес­кие процессы должны пре­ва­ли­ро­вать над ка­та­бо­ли­чес­ки­ми. Речь о том, что рост новых белковых структур возможен во время вос­ста­но­ви­тель­ной фа­зы тре­нин­га, поэтому тот факт, что мышцы не росли во время си­ло­вых тре­ни­ро­вок, не вы­зы­ва­ет ни удивления, ни разочарования. Наоборот, уди­ви­тель­но то, что ка­кая-та часть испытуемых умудрилась «набрать массу», что, скорее все­го, бы­ло свя­за­но с су­пер­ком­пен­са­ци­ей ка­ких-то других веществ, а не белка.

Исследования так же установили, что добавка обладает на­ко­пи­тель­ным эффектом, по­это­му про­яв­ля­ет­ся себя в полной мере примерно на второй неделе приема. В свою оче­редь, это поз­во­ля­ет пред­по­ло­жить, что ги­дро­кси­ме­тил­бу­ти­рат можно принимать с «за­груз­кой», во вся­ком случае, можно по­экс­пе­ри­мен­ти­ро­вать, чтобы понять, работает та­кой спо­соб на Вас, или нет. Кроме того, хочется подчеркнуть, что добавка является ан­ти­ка­та­бо­ли­ком, по­это­му её стоит принимать не только во время набора мышечной мас­сы, но и во вре­мя по­ху­де­ния, чтобы предотвратить распад белков в мышечных струк­ту­рах. В кон­це кон­цов, гид­ро­кси­ме­тил­бу­ти­рат вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся в от­вет на раз­ру­ше­ние лей­ци­на, а лей­цин яв­ля­ет­ся одной из аминокислот с разветвленной боковой це­поч­кой, ко­то­рых осо­бен­но мно­го именно в мышечных белках.

Как принимать гидроксиметилбутират

Длительность: от 4 до 6 недель, но, если препарат Вы принимаете с другими добавками, старайтесь режим приема распределить так, чтобы не отменять все пре­па­ра­ты ра­зом.

Дозировки: 36мг на каждый килограмм собственной массы тела, что примерно рав­ня­ет­ся 2.5-3.5гр в сутки, принимать ре­ко­мен­ду­ет­ся за 30-60 минут до начала тре­ни­ров­ки, во вне­тре­ни­ро­воч­ные дни перед сном.
Производитель: одним из производителей является Optimum Nutrition, который, к со­жа­ле­нию, не пла­тит нам за рекламу, но зато является отличным образчиком при­ем­ле­мой це­ны и вы­со­ко­го ка­чест­ва.

Спортивное питание

Гидроксиметилбутират для роста мышечной массы и выносливости

09.04.2017

Гидроксиметилбутират — это аминокислота, которая образуется путем расщепления лейцина. Лейцин в больших количествах содержится в мышечных тканях и разрушается во время силовых тренировок. В результате увеличивается уровень гидроксиметилбутирата, это является биохимическим сигналом, который предотвращает разрушение тканей мускула. Эта способность и делает гидроксиметилбутират популярной в бодибилдинге добавкой.

Гидроксиметилбутират также известен, как hmb, с английского языка «beta-hydroxy beta-methylbutyric acid» и переводится как «бета-гидрокси-бета-метилбутират». В организм в небольшом количестве он поступает из рыбы и цитрусовых фруктов. Для значительного терапевтического эффекта необходимо принимать hmb в виде спортивных добавок.

Преимущества от приема hmb:

• улучшение роста мышечной массы¹. К этому выводу пришли ученые из университета штата Айовы. В исследовании приняли участие спорсмены в возрасте от 19 до 29 лет, их разделили на 3 группы, каждая из которых принимала по 1,5, 3 грамма hmb и плацебо. Спортсмены тренировались в 3 дня в неделю по полтора часа. Лучший показатель был у спортсменов, принимавших по 3 грамма hmb.

• улучшение восстановления мышечных тканей.

• улучшение способности организма поглощать кислород.

• увеличение силовых показателей.

• предотвращение катаболизма после тренировки.

• повышение выносливости при интенсивных тренировках.

• уменьшение жировых отложений². 70-летние мужчины и женщины, участвующие в программе силовой тренировки, приняли участие в исследовании американских ученых. В результате ученые пришли к выводу, что при дозировке в 3 грамма hmb происходит снижение жировых отложений и увеличение мышечной массы.

• снижение уровня холестерина.

Гидроксиметилбутират имеет накопительный эффект в том числе и для людей, которые ведут пассивный образ жизни. В течение 4 недель испытуемые принимали добавку, в результате у них произошел значительный прирост сухой мышечной массы. Этот эффект пропал при приеме добавки в течение 8 недель и вновь появился при приеме в течение 12 недель. Другими словами, hmb эффективен лишь при курсовом приеме, а принимать его постоянно нецелесообразно.

Гидроксиметилбутират при рекомендованной дозировке не вызывает побочных эффектов у людей старше 18 лет. Людям с патологиями печени и почек, беременным и кормящим женщинам не следует принимать эту добавку.

Посмотреть гидроксиметилбутират (HMB) в каталоге магазина.

1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8941534

2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11435528

Гидроксиметилбутират (HMB) взорвет ваши мышцы

Гидроксиметилбутират (HMB) — это побочный продукт естественного распада лейцина в организме, незаменимая аминокислота. Его также можно получить напрямую с некоторыми продуктами, такими как грейпфрут, люцерна и зубатка.

Гидроксиметилбутират
Действие HMB
Как работает HMB точно неизвестно, но, как полагают, он участвует в восстановлении и росте мышечных клеток. Есть информация, свидетельствующая о том, что ГМБ защищает мышечный белок от распада во время интенсивных нагрузок и ускоряет восстановление после нагрузки. Исследования 1990-х годов, выполненные Университетом штата Айова, США, выдвинули предположение, что ГМБ может повышать силу и мышечную массу и снижать повреждения мышц после силовых тренировок. У испытуемых, принимавших ГМБ, прирост мышечной массы за 3 недели тренировок в среднем составил 1,2 кг, а силы — 18%, в то время как у тех, кто получал плацебо, прирост составил лишь 0,45 кг и 8% соответственно. Правда данный эффект наблюдался не у всех спортсменов, особенно мало он был выражен у опытных спортсменов. Исследование Австралийского института спорта установило, что 6-недельный прием ГМБ не оказывал какого-либо эффекта на силу и мышечную массу хорошо подготовленных спортсменов. Ученые из Университета Квинсленда, Австралия, не обнаружили какого-либо положительного эффекта на уменьшение распада мышц или снижение мышечной болезненности после силовой тренировки.

Существует несколько свидетельств о том, что ГМБ в сочетании с пировиноградной кислотой может снижать сигналы и симптомы мышечного повреждения, вызванного физическими нагрузками у тех, кто только начинает заниматься в тренажерном зале.

Нужен ли вам?
Если вы только начинаете заниматься с весами, ГМБ может помочь вам нарастить силу и мышцы, но, вероятно, только в первые 2 месяца тренировок. Каких-либо долгосрочных исследований до настоящего времени проведено не было, поэтому вряд ли ГМБ принесет пользу опытным спортсменам.

Побочные эффекты
Побочных эффектов пока не обнаружено.
Гидроксиметилбутират или HMB (от англ. beta-hydroxy beta-methylbutyric acid) — это органическая кислота, которая образуется в организме человека вследствие расщепления аминокислоты лейцина, которая входит в состав BCAA.

Лейцин обнаруживается в очень высоких концентрациях в мышечной ткани. Во время силовых тренировок микроповреждение мышц приводит к разрушению лейцина, а следовательно и увеличению уровня HMB. Данные свидетельствуют о том, что увеличение концентрации гидроксиметилбутирата может служить биохимическим сигналом для организма, который позволяет подавлять разрушение тканей мускула. По этой причине гидроксиметилбутират стал популярной добавкой в бодибилдинге. Однако, не смотря на обещания производителей, результаты исследований являются противоречивыми (как показывает мета-анализ данных) в связи с нарушением правил испытаний.

«Внимание» Будьте внимательны, не путайте гидроксиметилбутират с гидроксибутиратом. В отличие от первого, гидроксибутират является седативным средством, и часто используется в рекреативных целях как наркотическое средство.

Гидроксиметилбутират в продуктах

Сравнение свободной формы кислоты (FA) и HMB кальция (CA)
Гидроксиметилбутират не является незаменимым питательным веществом, поэтому нет острой необходимости в его дополнительном приеме. HMB содержится в небольших количествах в цитрусовых фруктах и рыбе. Чтобы добиться положительного эффекта, необходимо использовать спортивное питание с HMB, поскольку пищевых источников будет недостаточно.

HMB в бодибилдинге

Механизм действия
По результатам нескольких двойных слепых исследований, проведенных за последнее время, гидроксиметилбутират может повышать спортивные результаты за счет ускорения гипертрофии мышц в ответ на силовые тренировки.

«Внимание» Не смотря на это, в большинстве других исследований не удалось обнаружить целесообразность приема HMB.

Также были найдены косвенные доказательства того, что гидроксиметилбутират может улучшить аэробные возможности организма. Имеются малодостоверные данные, свидетельствующие о том, что HMB нормализует кровяное давление и уровень холестерина.

Исследования
Эффективность подтверждается:

В контролируемом исследовании, 41 мужчине, добровольцы в возрасте от 19 до 29 лет принимали либо 0 г, 1,5 г, или 3 г гидроксиметилбутирата ежедневно в течение 3 недель. Участники тренировались 3 дня в неделю в течение 90 минут. Результаты показывают, что HMB увеличивает силу и мышечную массу (максимальные результаты получены при суточной дозе 3 г).[1]

В другом контролируемом исследовании 32 мужчины употребляли по 3 г HMB или плацебо каждый в день, а затем выполняли силовые тренировки в течение 2 или 3 часа ежедневно, 6 дней в неделю в течение 7 недель. Группа, принимавшая HMB показала гораздо большее увеличение силы в жиме лежа, чем в группе плацебо. Тем не менее, не было существенного различия в массе тела или проценте жировой массы к концу исследования.
 

ГИДРОКСИМЕТИЛБУТИРАТ │ ИНФОГРАФИКА │ ИССЛЕДОВАНИЯ

Гидроксиметилбутират ‒ это эф­фек­тив­ная спор­тив­ная добавка, при­ни­мать ко­то­рую можно, как во время набора мы­шеч­ной массы, так и во время по­ху­де­ния. Что под­т­вер­ж­да­ет­ся целым рядом ис­сле­до­ва­ний. На ос­но­ва­нии чего Меж­ду­на­род­ная Ас­со­ци­а­ция Спор­тив­но­го Пи­та­ния (МАСП) и пришла к со­от­вет­с­т­ву­ю­щим вы­во­дам в 2013 году [1]. Хотя стоит за­ме­тить, что гидро­кси­метил­бу­ти­рат может быть по­ле­зен не только спортс­ме­нам, но и людям, те­ря­ю­щим мы­шеч­ную массу по сос­то­я­нию здо­ро­вья [2]. Пос­коль­ку одним из важ­ней­ших эф­фек­тов его пот­реб­ле­ния и яв­ля­ет­ся сти­му­ля­ция синтеза мы­шеч­но­го белка [3]. При этом ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что до­пол­ни­тель­ное пот­реб­ле­ние гидрокси­метил­бу­ти­ра­та бе­зо­пас­но для здо­ро­вья даже в по­вы­шен­ных до­зи­ров­ках [4], [5].

Как принимать гидроксиметилбутират? Эф­фек­тив­нее всего при­ни­мать его по 3 грам­ма в сутки в сво­бод­ной кис­лот­ной фор­ме (HMB-FA). Как пра­ви­ло, курс длит­ся 4‒8 недель. Но стоит за­ме­тить, что на­ивыс­шей эф­фек­тив­нос­ти приём гидрокси­метил­бу­ти­ра­та дос­ти­га­ет лишь ко вто­рой не­де­ли курса. По­э­то­му, если цикл на­чи­на­ет­ся сразу с тя­жё­лой наг­руз­ки, то может иметь смысл на­чи­нать его приём за 2 не­де­ли до его на­ча­ла. Либо на­чи­нать приём пре­па­ра­та за 2 не­де­ли до со­рев­но­ва­ний. Без ничего, пре­па­рат ре­ко­мен­ду­ет­ся при­ни­мать за 60 минут до тре­ни­ров­ки. В слу­чае его при­ё­ма с гей­не­ром, его сто­ит при­ни­мать за 2 часа до тре­нин­га [1]. Что, впро­чем, не даёт синер­ги­чес­ко­го эф­фек­та. И, вообще, единст­вен­ный пре­па­рат, с ко­то­рым у гидрокси­метил­бу­ти­ра­та в ис­сле­до­ва­ни­ях наб­лю­да­лась си­нер­гия ‒ это кре­а­тин [6].

Механизм действия гидроксиметилбутирата

Как действует гидроксиметилбутират?

Прежде всего, гидроксиметилбутират пре­дот­вра­ща­ет ка­та­бо­ли­чес­кие эф­фек­ты. И имен­но поэтому его ре­ко­мен­ду­ет­ся упот­реб­лять при под­го­тов­ке к со­рев­но­ва­ни­ям [7]. Но он также эф­фек­ти­вен и «на массе». Осо­бен­но во вре­мя вы­со­ко­ин­тен­сив­ных цик­лов. Пос­коль­ку пре­пят­с­т­ву­ет воз­ник­но­ве­нию от­сро­чен­ной мы­шеч­ной бо­ли. А зна­чит, поз­во­ля­ет быст­рее прог­рес­си­ро­вать наг­руз­ку! А прог­рес­сия наг­ру­зок ‒ это глав­ный стимул гипер­тро­фии ске­лет­ной мус­ку­ла­ту­ры и из­ме­не­ния функ­ци­о­наль­ных качеств мышц. При этом важно за­ме­тить, что гидро­кси­метил­бу­ти­рат также по­ло­жи­тель­но ска­зы­ва­ет­ся и на по­ка­за­те­лях аэробной вы­нос­ли­вос­ти [8]. Ввиду чего поз­во­ля­ет легче пе­ре­но­сить, как кар­дио тре­ни­ров­ки, так и вос­ста­но­ви­тель­ные тре­ни­ров­ки для на­бо­ра мы­шеч­ной мас­сы.

С чем употреблять гидроксиметилбутират?

Как уже говорилось выше, си­нер­ги­чес­ким эф­фек­том гидрокси­метил­бу­ти­рат, ве­ро­ят­но, во­об­ще не об­ла­да­ет ни с одним из из­вест­ных про­дук­тов спор­тив­но­го питания. Разве что, воз­мож­но, с кре­а­ти­ном. Но зна­чит ли это, что его не имеет смысла упот­реб­лять с дру­ги­ми до­бав­ка­ми? Нет! Просто их при­ём сле­ду­ет рас­смат­ри­вать от­дель­но. Впро­чем, пос­коль­ку гидрокси­метил­бу­ти­рат по­ло­жи­тель­но ска­зы­ва­ет­ся на ме­та­бо­лиз­ме белка [9], его при­ём, как ми­ни­мум, должен соп­ро­вож­дать­ся адек­ват­ной диетой. Ли­бо ди­е­той на мас­су, ли­бо ди­е­той для по­ху­де­ния. Ина­че, ско­рее все­го, приём этой до­бав­ки будет бес­смыс­лен­ным. Или, по край­ней мере, не нас­толь­ко эф­фек­тив­ным, как мог бы быть. По­э­то­му пом­ни­те, что до­бав­ки ‒ это толь­ко добавки. Ос­но­вой яв­ля­ют­ся тре­нинг и ди­е­та!

Насколько препарат эффективен?

Всё зависит от того, кто и в каких ус­ло­ви­ях его упот­реб­ля­ет! Если его при­ни­ма­ют но­вич­ки [10] или по­жи­лые люди [11], то он эф­фек­ти­вен в любых ус­ло­ви­ях. Если же его при­ни­ма­ют опыт­ные спортс­ме­ны, то для ощу­ще­ния его ре­зуль­та­тив­нос­ти, не­об­хо­ди­мо при­ме­нять со­от­вет­с­т­ву­ю­щие тре­ни­ро­воч­ные прог­рам­мы [10]. Пос­коль­ку, если атлет ус­пе­ва­ет дос­тичь супер­ком­пен­са­ции к сле­ду­ю­щей тре­ни­ров­ки, и не упот­реб­ляя гидрокси­метил­бу­ти­рат, то его приём, ско­рее всего, ока­жет­ся бес­по­лез­ным. Хотя тут важ­но за­ме­тить, что он также вли­я­ет и на гор­мо­наль­ную адап­та­цию ор­га­низ­ма к наг­руз­кам [12]. Ввиду чего всё же мо­жет ока­зы­вать по­ло­жи­тель­ный эф­фект. Осо­бен­но во вре­мя после­кур­со­вой те­ра­пии. Но всё же, как бы там ни было, пра­виль­но ор­га­ни­зо­ван­ный тре­нинг ‒ это за­лог ус­пе­ха. И без «па­хо­ты» в зале ничего не по­лу­чит­ся!

Критика исследований

На самом деле, есть довольно много ис­сле­до­ва­ний, по­ка­зы­ва­ю­щих бес­по­лез­ность приёма гидрокси­метил­бу­ти­ра­та [13]. Раз­бо­ром ко­то­рых за­ни­ма­ют­ся и сами спортс­ме­ны [14]. Спра­вед­ли­во от­ме­чая, что верить на сло­во ни­ко­му нельзя. И по­э­то­му мы также не ре­ко­мен­ду­ем пе­ре­о­це­ни­вать зна­чи­мость тех или иных до­ба­вок. Но в от­но­ше­нии гидрокси­метил­бу­ти­ра­та на се­год­няш­ний день су­щест­ву­ет не­ко­то­рый кон­сен­сус в МАСП. По­э­то­му, ве­ро­ят­но, приём этой до­бав­ки не будет бес­по­лез­ным. Вви­ду чего, если Вы хо­ти­те при­об­рес­ти оче­ред­ной про­дукт спор­тив­но­го пи­та­ния, то, воз­мож­но, гидрокси­метил­бу­ти­рат яв­ля­ет­ся не худ­шим вы­бо­ром. Но толь­ко в том слу­чае, если Вы уже пра­виль­но едите и тре­ни­ру­е­тесь. Мы же со своей сто­ро­ны ре­ко­мен­ду­ем во время высоко­ин­тен­сив­ных циклов от­да­вать пред­поч­те­ние кре­а­ти­ну, а во время цик­лов для на­бо­ра мы­шеч­ной массы, при дос­та­точ­ном упот­реб­ле­нии белка, вос­поль­зо­вать­ся гидрокси­метил­бу­ти­ра­том.

Спортивное питание

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3568064/

[2] cancerres.aacrjournals.org/content/65/1/277.long

[3] physiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.00314.2007

[4] onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1177/014860710402800265

[5] academic.oup.com/jn/article/130/8/1937/4686339

[6] sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900701005408

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033492/

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537867/

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5566641/

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2245953/

[11] sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S089990071200247X

[12] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5748766/

[13] aafp.org/afp/2008/1101/p1039.html

[14] strongerbyscience.com/hmb/

БЕРСЕРК ( БОЕВАЯ ФАРМАКОЛОГИЯ) : Гидроксиметилбутират / HMB

Гидроксиметилбутират, или HMB (от англ. beta-hydroxy beta-methylbutyric acid), не является топовым продуктом на рынке спортивного питания. Более того, думаю, не погрешу против истины, если предположу, что многие спортсмены силовых видов спорта с ним даже не знакомы. Данная пищевая добавка не входит в список препаратов, рекомендованных Олимпийским комитетом России. Но хотя популярность НМВ гораздо меньше, чем у протеина, аминокислот, ВСАА, креатина и других лидеров спортпита, мы считаем данный продукт весьма интересным и перспективным.

На рынке спортивного питания НМВ появился в 1995 году. Рекомендовался он как биокорректор питания, минимизирующий повреждения в мышечных волокнах, увеличивающий жировой обмен, усиливающий деятельность митохондрий и иммунокомпетентных клеток.

Ученые считают (S. Nissen, 1994–1997), что НМВ является промежуточным продуктом распада лейцина. Эта аминокислота с разветвленными цепочками является незаменимой, то есть не может синтезироваться в человеческом организме. Лейцин – основной и наиболее значимый компонент ВСАА – всем известного комплекса из трех аминокислот с разветвленными боковыми цепочками: лейцина, изолейцина и валина. Большинство специалистов полагают, что основной эффект ВСАА обусловлен именно действием лейцина. Множество исследований доказали разноплановую эффективность приема одного лейцина, чего не было доказано про валин и изолейцин. Ряд производителей спортивного питания выпускают его отдельно либо повышают его концентрацию в комплексе ВСАА (вместо классических 2–1–1 поднимают до 4–1–1 и даже до 8–1–1).
Лейцин преобразуется в нашем теле сначала в неустойчивую молекулу KIC (alfa-ketoisocaproate acid), а затем в НМВ. Только 3–4 % лейцина превращается в теле человека в НМВ, поэтому для получения физиологически значимой дозы НМВ (1–3 г/день) необходимо съесть 2–3 кг мяса.

Особенно много НМВ в рыбе, однако нельзя есть килограммами рыбу каждый день. Поэтому для спортсменов очень важно использовать в питании пищевые добавки, которые в концентрированном виде позволяют вводить с пищей необходимое количество биокорректоров.
В настоящее время механизм действия НМВ неясен, однако S. Nissen полагает, что он участвует в образовании холестерина. Холестерин – важная составляющая при строительстве мембран клетки и ее органелл. Активное строительство мембран с использованием холестерина может приводить к снижению в крови концентрации холестерина и липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) (из них при распаде образуются холестерин и аминокислоты). ЛПНП при распаде в фибропластах артерий (клетки стенок сосудов) образуют холестерин, который может накапливаться и в конечном итоге приводить к атеросклерозу. Следовательно, НМВ снижает концентрацию ЛПНП в крови, уменьшает вероятность заболевания атеросклерозом. Если принять к сведению концепцию о роли НМВ в строительстве мембран клеток, в том числе митохондрий и лизосом, то можно ожидать роста силы мышц (вместе с миофибриллами должны разрастаться мембраны саркоплазматического ретикулума), повышения аэробных возможностей (мембраны митохондрий становятся менее зависимыми от больших концентраций ионов водорода), снижения скорости катаболизма белков (упрочение мембран лизосом – пищеварительного аппарата клеток, снижает скорость выхода ферментов, разрушающих белки в саркоплазму).

Эти теоретические предположения получают экспериментальное подтверждение.
В исследованиях на животных и людях было показано, что НМВ может уменьшать разрушение мышечного протеина и способствовать росту силы и размера мышц. Например, S. Nissen et al. (1996) изучал 41 культуриста, которые были разделены на три группы с приемом 0, 1,5 и 3 г/день НМВ. Дополнительно испытуемые были разделены на тех, кто получал с пищей 117 г белка в день и 175 г/день. Тренировочная программа включала упражнения с тяжестями три раза в неделю по 3,5 часа. Эксперимент длился три недели. Результат этого эксперимента показал, что НМВ работает. В группе, не принимавшей НМВ, тощая масса тела выросла на 0,4 кг; во второй группе, с потреблением 0,8 г/день, прибавка составила 1,3 кг; в третьей группе – 1,3 кг (НМВ = 3 г/кг). Сила выросла в первой группе на 8 %, во второй – на 13 % (1,5 г НМВ/день), в третьей – на 18 % (3 г НМВ/день).

В ходе исследования было показано, что в крови у лиц, принимавших НМВ, существенно снижается концентрация веществ, которые появляются при разрушении внутренних структур клеток. Такие вещества называются маркерами катаболизма (3-метилгистедин, креатинкиназа, лактатдегидрогеназа и др.).

Рост силы и скорости бега на 13 % был обнаружен у игроков в американский футбол (A. Almada et al., 1997), которые принимали НМВ (3 г/день) и креатин моногидрат и выполняли по 5 часов в неделю силовую работу и 3 часа в неделю спринтерские упражнения в течение 28 дней.
В исследовании M. D. Vukovich, G. D. Adams восемь велосипедистов по две недели принимали разные препараты: НМВ 3 г/день, или лейцин 3 г/день, или плацебо 3 г/день. В начале и в конце каждого периода проводились обследования. Измеряли МПК и максимум накопления лактата в крови. При приеме НМВ наблюдалось увеличение МПК на 0,18 л/мин, в остальных случаях различия были недостоверны. Изменение концентрации лактата было статистически неразличимо.

Прием НМВ, как компонента для строительства мембран органелл клетки, мог ускорять пластические процессы в клетках. Повторное тестирование испытуемых экспериментальной группы позволило установить следующее. Статистически достоверных изменений (р > 0,05) не наблюдалось ни по одному из зарегистрированных показателей. Однако если вспомнить, что без приема биокорректоров наблюдалось снижение функциональных возможностей организма, то можно говорить о несомненной пользе приема креатина и НМВ. Эти данные подтверждаются результатами статистического анализа. Однофакторный дисперсионный анализ для несвязанных выборок показал, что между контрольной группой (плацебо) и экспериментальной (Кр + НМВ) были обнаружены достоверные различия по показателям потребления кислорода на уровне АэП и ЧСС при потреблении кислорода 2 л/мин. Результаты эксперимента подтвердили наши предположения. Креатин и НМВ могут даже при минимальной дозировке устранять негативный эффект больших тренировочных нагрузок. Можно предположить, что креатин и НМВ, проникая в мышечные клетки, замедляют процесс катаболизма митохондрий и миофибрилл и ускоряют процесс их синтеза вследствие действия креатина на ДНК, а НМВ – на синтез мембран клеток. Теоретический анализ процессов, развитие которых обеспечивают биокорректоры, показал, что можно разработать комплекс биокорректоров для использования в тренировочном процессе футболистов. Основу такого комплекса должны составлять цитрат натрия и антиоксиданты как прямые участники окислительного фосфорилирования. Креатин и НМВ используются как дополнительные компоненты, стимулирующие синтез миофибрилл.

Достаточно большой опыт применения НМВ накоплен сотрудниками научной лаборатории «Информационные технологии в спорте» во главе с профессором В. Н. Селуяновым. По его мнению, основное действие НМВ заключается в воздействии на мембраны, которые становятся более прочными и меньше повреждаются от воздействия ионов водорода и пероксидов. Поэтому его прием рекомендуется при работе на увеличение митохондриальной массы. Об этом мы подробно писали на страницах нашего журнала в статье «Выносливость». Если силовой тренинг построен грамотно, без сильного закисления мышц, то НМВ не даст положительных результатов для роста мышечной массы. А вот если спортсмен перетренировывается на фоне избыточного количества ионов водорода, то прием НМВ позволит избежать разрушения клеточных структур за счет более прочных митохондрий. К сожалению, многие тренеры, особенно в командных видах спорта, перетренировывают спортсменов, и в результате таких тренировок выживают и показывают результат только генетически одаренные спортсмены с большим процентом ОМВ. Многолетний опыт наблюдения за спортсменами различных видов спорта, тестирующихся в нашей лаборатории, показал, что НМВ эффективен именно для спортсменов, которые перетренировываются.

Подытоживая вышесказанное, мы можем рекомендовать прием данной спортивной пищевой добавки в видах спорта, связанных с выносливостью, таких как единоборства, кроссфит, гиревой спорт, многоповторные жимы и т. д. В бодибилдинге есть смысл принимать НМВ только любителям тренировок, приводящих к избыточному закислению мышц. Хотя сейчас таких большинство, и прогресс у них возможен только благодаря мегадозам анаболических стероидов.

ЖУРНАЛ «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР» № 08/2015

SiS HMB

Корзина: 0 товаров Авторизация / Регистрация +7 (929) 909-28-28 Найти:

• О магазине
  • Контакты
  • Партнёры
  • Доставка
  • Оплата
  • Обмен и возврат
• Каталог SiS
  • Акции
  • Новинки
  • Гели SiS
  • Мультипаки и наборы SIS
  • Гидрация
  • Энергия
  • Батончики
  • Добавки
  • Протеины SiS
  • Восстанавливающее питание SiS
  • Витамины и минералы
  • Аксессуары SiS
• Каталог PhD
  • Протеины PhD
  • Батончики PhD
  • Аксессуары PHD
• Виды спорта
  • Бег
  • Велоспорт
  • Триатлон
  • Плавание
  • Фитнес
  • Командные виды спорта
  • Лыжный спорт
  • Планы питания
• Сотрудничество
• Facebook
• VK
• Instagram

Меню

• О магазине
  • Контакты
  • Партнёры
  • Доставка
  • Оплата
  • Обмен и возврат
• Каталог SiS
  • Акции
  • Новинки
  • Гели SiS
  • Мультипаки и наборы SIS
  • Гидрация
  • Энергия
  • Батончики
  • Добавки
  • Протеины SiS
  • Восстанавливающее питание SiS
  • Витамины и минералы
  • Аксессуары SiS
• Каталог PhD
  • Протеины PhD
  • Батончики PhD
  • Аксессуары PHD
• Виды спорта
  • Бег

HMB Гидроксиметилбутират

Расширенный поиск  

Название:

Артикул:

Текст:

Выберите категорию:

Все Распродажа | Sale Спецпредложения | HOT Протеин | Protein | Белок » Сывороточный | Whey » Концентрат | WPC » Изолят | WPI » Гидролизат | WPH » Комплексный | Мульти Многокомпонентный » Казеиновый | Медленный Мицеллярный | Ночной » Вегетарианский | Соевый Рисовый | Гороховый » Яичный протеин | Egg » Говяжий протеин | Beef » Протеиновые десерты » Диетический протеин Гейнер | Углеводы Креатин | Сreatine Аминокомплексы Все аминокислоты » Комплекс аминокислот » Комплексы незаменимых аминокислот » БЦАА | BCAA » Аланин | Бета-аланин » Аргинин l L-Arginine » Гистидин | L-Histidine » Глицин | L-Glycine » Глутатион | L-Glutathione » Глютамин l L-Glutamine » Карнитин | L-Carnitine » Карнозин | L-Carnosine » Лактоферрин | Lactoferrin » Лейцин | L-Leucine » Лизин | L-Lysine » Метионин | L-Methionine » Л-Орнитин | L-Ornithine » Пролин | L-Proline » Л-Серин | L-Serine » Таурин | Taurine » Тианин | L-Theanine » Тирозин | L-Tyrosine » Триптофан | L-Tryptophan » Цистеин | L-Cysteine » Цитруллин | L-Citrulline » Фенилаланин | Phenylalanine | DLPA » 5-HTP | Окситриптан » GABA | ГАМК » HMB | ГМБ БЦАА | BCAA Аргинин l L-Arginine Глютамин l L-Glutamine Карнитин | L-Carnitine Жиросжигатели | ЖЖ Термогенетики|Жиротопы Стимуляторы похудения | Липотропики | Блокаторы » Диета и контроль веса » Блокаторы углеводов » Блокаторы жира » Диуретики l Мочегонные » Гарциния | Garcinia » Герань | DMAA » Глюкоманнан | Glucomannan » Гуарана | Guarana » Женьшень | Ginseng » Йохимбин | Yohimbine » Карнитин | L-Carnitine » Китайский лимонник | Schisandra Chinensis » КЛК | Конъюгированная линолевая кислота | CLA » Корица Cinnamon » Кофеин | Сaffeine » Лецитин | Lecithin » Мангостан | Mangosteen » Синефрин | Synephrine » Спирулина | Spirulina » Экстракт зеленого кофе | Green coffee extract » Экстракт зеленого чая | Green tea extract » Среднецепочечные триглицериды | Medium Chain Triglycerides | MCT oil CLA | Конъюгированная линолевая кислота | КЛК Coenzyme Q10 | Коэнзим Витамины | Vitamins » Ежедневные мультивитамины » Мужские | Men’s » Женские | Women’s » Пренатальные | Prenatal » Подростковые | Teenager » Детские | Kids » Для взрослых » Для волос, кожи и ногтей » Для глаз » Витамин А »» Витамин A + D » Комплекс витаминов B » Витамин B1 » Витамин B2 » Витамин B3 » Витамин B4 » Витамин B5 » Витамин B6 » Витамин B7 Biotin » Витамин B8 » Витамин B9 » Витамин B10 » Витамин B12 » Витамин B16 » Витамин С » Витамин D3 » Витамин D3 + К2 » Витамин Е » Витамин К » Витамин N » Витамин Р » Бетаин HCL | TMG (безводный бетаин) Минеральные вещества » Минеральный комплекс » Микроэлементы » ZMA | ЗМА | Mg+Zn+B6 » Бентонит | Bentonite » Бор | Boron » Ванадий | Vanadium » Доломит | Dolomite » Железо | Iron » Йод | Iodine » Калий | Potassium » Кальций | Calcium » Кремний | Silica » Магний | Magnesium » Марганец | Manganese » Медь | Сopper » Молибден | Molybdenum » Натрий | Sodium » Селен | Selenium » Серебро | Silver » Стронций | Strontium » Уголь | Charcoal » Хром | Chromium » Цинк | Zinc Оmega 3 6 9 | Fish Oli Сложные кислоты Антиоксиданты » Комплекс антиоксидантов » Coenzyme Q10 | Коэнзим » Куркумин | Curcumin » Альфа-липоевая кислота | Alpha Lipoic Acid | ALA » Астаксантин | Astaxanthin » Selenium » Ubiquinol Убихинол » Ресвератол Resveratrol » N-Acetyl Cysteine (NAC) » L-Glutathione » PQQ » Benfotiamine » Chaga » Бета-каротин » Экстракт косточек винограда | Extract Grape Seed » Lycopene » Policosanol » Benfotiamine » Quercetin Кверцетин » Экстракт зеленого чая | Green tea extract » Экстракт семян грейпфрута | Grapefruit Seed Extract » Indole-3-Carbinol » Superoxide Dismutase (SOD) » Рутин | Rutin Суперфуды | Superfoods » Комплекс » Вишня | Cherry ( Fruit, Black, Wild ) » Ягоды Асаи l Acai Berry » Ягоды Годжи | Goji Berries » Мангостан | Mangosteen » Экстракт семян грейпфрута | Grapefruit Seed Extract » Яблочная (малоновая) кислота l E296 » Garlic | Чеснок » Экстракт клюквы » Красный дрожжевой рис | Red Yeast Rice » Клюква l Cranberry » Водоросли »» Хлорелла » Chlorophyll Изотоники | Электролиты Предтренировочные добавки | Pre-Workout » Предтренировочные комплексы | Предтрены » Энергетики | Energy » Аланин | β-Alanin » Л-Аргинин l L-Arginine » Герань | DMAA » Гуарана | Guarana » Женьшень | Ginseng » Йохимбин | Yohimbine » Кофеин | Сaffeine » Женские предтрены » Цитруллин | L-Citrulline » Донаторы оксида азота NO | Пампилки | PUMP Донаторы оксида азота NO | Пампилки | PUMP Посттренировочные комплексы l Post-Workout SARMs | САРМс Бустеры инсулина | Повышение аппетита | Набор массы Бустеры гормона роста Гормон роста | HGH Пептиды | Peptides ПКТ | Тестостероновые | Анаболические добавки » Тестостероновые бустеры комплексы / стимуляторы » ZMA | ЗМА | Mg+Zn+B6 » Трибулус | Tribulus » Лаксогенин | Laxogenin » Экдистерон | Ecdysterone » Д-Аспарагиновая кислота D-Aspartic acid | DAA » Куркумин | Curcumin » Форсколин | Forskolin » Йохимбин | Yohimbine » 7-Keto | 7-Кето » Мака | Maca » Женьшень | Ginseng » Ашвагандха | Ashwagandha » Long Jack | Tongkat Ali | Malaysian Ginseng » Икариин | Horny Goat Weed Extract | Icariin » Афродизиак | Виагра » Мужское здоровье — простата Добавки восстановления и очистки печени Хондропротекторы | Укрепления связок и восстановления суставов Коллаген | Collagen | Желатин | Gelatin Формулы для волос, кожи и ногтей Восстановление сна Предсонники | Мелатонин Умственная активность Поддержка нервной системы | Ноотропы Здоровое пищеварение » Ферменты | Enzymes » Клетчатка | Пищевые волокна » Цельная шелуха подорожника | Псиллиум | Psyllium Husk » Пробиотики | Probiotics » Алоэ вера | Aloe Vera » Наттокиназа | Nattokinase » Каприловая кислота | Caprylic Acid Шейкеры | Бутылки Аксессуары Одежда | Майки | Футболки | Рашгарды | Леггинсы Готовые завтраки Вкусности | Батончики Печенья | Закуски | Напитки Диетическое питание | Сиропы | Соусы | Джемы Морсы | Пасты | Заправки Кокосовое масло | Coconut Oil Продукты для выпечки, мука и смеси Приправы, масла и уксусы Пробники

Производитель:

Все1Kvit-C21st Century23 Co.25 час2SN4th & HeartA VogelA.C. Grace CompanyAbkitAbsolute NutritionAction LabsActivLabAdvance Physician Formulas, Inc.Advanced Orthomolecular Research AORAerobic LifeAgeless Foundation LaboratoriesAI Sports NutritionAirBorneAlba BotanicaAlgalifeAll American EFXAll NutritionAll One, NutritechAllergy Research GroupALLMAX NutritionAllViaAlmased USAAloha Medicinals Inc.Alta HealthAmazing GrassAmazing HerbsAmazon TherapeuticsAmerican BiosciencesAmerican Biotech LabsAmerican HealthAnabolic Science Labs (ASL)Ancient ApothecaryAncient NutritionAndalou NaturalsAnnie’s NaturalsAnonymous LabANSAOLIKESappliednutritionAPS NutritionArizona NaturalArmakonlabsArnoldArrowhead MillsArthur Andrew MedicalArtisanaArtnaturalsAscentaASL (Anabolic Scince Labs)Aspire Sports NutritionAST Sports ScienceAsutraAtkinsAubrey OrganicsAuromereAurora NutrascienceAyush Herbs Inc.AzeliqueAzoBachBadger CompanyBalance BarBalanceuticalsBarlean’sBarney ButterBausch & LombBaywoodBe FirstBellybarBenfotiamine Inc.BentonBergin Fruit and Nut CompanyBeyond FreshBio NutritionBio Tech Pharmacal, IncBioAdvantex PharmaBiochemBioGaiaBioglanBionaturaeBiopharmBioray Inc.BioSchwartzBioSil by Natural FactorsBioTechBioTechUSABiotiviaBioVeaBlackstone LabsBlender BottleBlistexBlue PeptidesBluebonnet NutritionBNRGBob’s Red MillBody FortressBody StrongBodylogixBoironBoiron, Single RemediesBOMBBARBona DietBPI SportsBrainStrongBrobolicsBSNBucked UpBuried TreasureBusta CapC.C. PollenCajuBrasilCalifornia Gold NutritionCalifornia Gold Nutrition, CGNCalifornia Olive RanchCanada PeptidesCardiovascular Research Ltd.Caribbean SolutionsCarlson LabsCarrington FarmsCascadian FarmCellucorCeltic Sea SaltCenturion LabzChaos and PainChaotic LabzChibaChikalabChildLifeChristopher’s Original FormulasCitracalCLEAN MACHINEClif BarClomaPharma LaboratoriesCobra LabsCococareCoconut SecretColman’sColorKitchenComvitaControlled LabsCORAL LLCCore Labs XCoromegaCosmedica SkincareCountry FarmsCountry LifeCreative BioscienceCrunch BrunchCrystal StarCTD SportsCulturelleCybermassCytosportCytosport, IncDagoba Organic ChocolateDaily Wellness CompanyDark MetalDark PharmDastonyDavidson’s TeaDaVinci Laboratories of VermontDdropsDerma EdeSIAMDesigner ProteinDetourDevaDiamond Herpanacine AssociatesDivine HealthDoctor’s BestDr. Axe / Ancient NutritionDr. MercolaDr. Murray’sDr. Ohhira’s, Essential Formulas Inc.Dr.HoffmanDragon Herbs ( Ron Teeguarden )Dragon Pharma LabsDream WaterDRT SupplementsDukan DietDymatize NutritionDynamic HealthE.L.F. CosmeticsEarnest EatsEarth Circle OrganicsEarth’s Bounty ( Matrix Health )EarthriseEarthtone FoodsEat the BearEclectic InstituteEconugenicsEden FoodsEdward & SonsEFX SportsEidon Mineral SupplementsElevationEmerald Health Bioceuticals, IncEmerald LaboratoriesEmergen-CEmeritaEmu GoldENADAEner-CEnjoy Life FoodsEnvenom PharmEnzymatic TherapyEnzymedicaEpic BarEpic LabsEPIQEqual ExchangeEstrovenEuropean Gourmet BakeryEuroPharmaEuroPharma, Terry NaturallyEvergameEveryday MineralsEVLution NutritionExploding BudsFairhaven HealthFEMMEFinaflexFireBox NutritionFit & FreshFit & LeanFit KitFIT-RxFITCRUNCHFitMissFitness AuthorityFitRuleFlapJackedFlintstonesFloraFlower Essence ServicesFOLIGAINFoods AliveFoodScienceFormutech NutritionFour SigmaticFreak LabelFrog TechFrontier Natural ProductsFun Fresh FoodsFungi PerfectiFurther FoodFutureBioticsGaeaGaia HerbsGaia Herbs Professional SolutionsGarden GreensGarden of LifeGASPGaspari NutritionGATGenceutic NaturalsGenerix LaboratoriesGeneticLabGenexa LLCGenoneGenoPharmGenuine Health CorporationGeonlabGifted AthleticsGo RawGold StarGold’s GymGolden FlowerGoStakGreen Foods CorporationGreenPeachGreens FirstGreens PlusGrenadeGroceryGrowing NaturalsGummi KingGummiologyGummYum!HairfinityHana BeverageHarmonic InnerprizesHealth and Wisdom Inc.Health DirectHealth From The SunHealth PlusHealth Warrior, Inc.HealthForce SuperfoodsHealthSmart Foods, Inc.Healthy OriginsHell_labsHerb PharmHerbal Answers, IncHerbs Etc.Heritage StoreHero Nutritional ProductsHi Tech PharmaceuticalsHimalaniaHimalayaHimalaya Herbal HealthcareHistorical RemediesHobe LabsHollywood DietHomeHome HealthHoney GardensHot KidHouston EnzymesHumanNHumatropeHyalogic LLCHydralyteHydroxycutHyland’sHyperbioticsiForce NutritioniHerb GoodsIHS technologyIlhwaImperial ElixirIndiumeaseInnate Response FormulasInnovative Diet labsInnovative LaboratoriesInnovative LabsInnovixLabsInsane labzInstaNaturalIntel PharmaIntensive NutritionInterPlexus Inc.Invitro LabsIP-6 InternationalIron AddictsIronmanIronTrueIrwin NaturalsJan TanaJarrow FormulasJason NaturalJNX SportsJulian BakeryJust Hemp FoodsKaged MuscleKALKare n HerbsKaren’s NaturalsKashiKendy USAKevalaKevin LevroneKiller LabzKIND BarsKing Arthur FlourKing ProteinKinnikinnick FoodsKirkland SignatureKirkman LabsKroeger Herb CoKuli KuliKuumba MadeKyolicL’il CrittersLa TourangelleLabrada NutritionLaird SuperfoodLake Avenue NutritionLean & PureLecheek NutritionLenny & Larry’sLevel UpLiddellLife EnhancemenLife EnhancementLife ExtensionLife Flo HealthLife SeasonsLife Source Basics (WGP Beta Glucan)Life TimeLife-floLifeSeasonsLifeTime VitaminsLily of the DesertLipo NaturalsLiquid Health ProductsLittle DaVinciLONNIX SDNLypriCelMaca MagicMacrolife NaturalsMad Hippie Skin Care ProductsMadre LabsMAN SportsManitoba HarvestManuka DoctorManuka HealthManukaGuardMapMars IncorporatedMason NaturalMaster SupplementsMatcha RoadMate FactorMaximum Human Performance, LLCMaximum InternationalMaxlerMcCormick GourmetMeatSmartMED-TEK SeriesMediNaturaMegaFoodMET-RxMetabolic MaintenanceMetabolic NutritionMEX NutritionMezotraceMHPMichael’s NaturopathicMichelle’s MiracleMinami NutritionMineral FusionMommy’s BlissMonoi Tiare TahitiMontana Big SkyMoomMorningstar MineralsMr. DominantMr.DjemiusZEROMRIMRMMt. CapraMultipowerMunchkinMuscle ArmyMuscle CareMuscleMaxxMuscleMedsMusclePharmMusclePharm NaturalMuscletechMushroom WisdomMutantMyOgenixMyproteinMyWayNaka Herbs & Vitamins LtdNamaste FoodsNanoxNanox NutriceuticalsNapoleon Co.NatraBioNatrolNaturadeNatural BalanceNatural CareNatural DynamixNatural FactorsNatural Path Silver WingsNatural SourcesNatural SportNatural VitalityNaturally VitaminsNaturaNectarNature MadeNature RepublicNature’s AlchemyNature’s AnswerNature’s BestNature’s Best, IsoPureNature’s BountyNature’s HerbsNature’s LifeNature’s PathNature’s PlusNature’s SecretNature’s SourcesNature’s WayNATURELONatureWiseNavitas OrganicsNeemaura NaturalsNeilMedNeocellNestle Toll HouseNeuroScienceNeuroScience, Inc.New ChapterNew Nordic US IncNigen BiotechNLA for HerNO BrandNo CowNO nameNordexNordic NaturalsNorth American Herb & Spice Co.NovaFormeNow FoodsNTel NutraNu U NutritionNubreedNUCONuGo NutritionNumi TeaNuNaturalsNurture Inc. (Happy Baby)NutivaNutra BioGenesisNutrabio LabsNutraceutical Solutions, IncNutraLeaf NutritionNutraLifeNutrex HawaiiNutrex ResearchNutrex Research LabsNutri-FruitNutri-FusionNutriBioticNutricologyNutricoreNutriLabsNutrition NowNuun HydrationO’Donnell Formulas, Flora BalanceOh Yeah!OjioOla LoaOlimpOlymp powerOlympian Labs Inc.OmegaViaOmegavitOne BrandsOne with NatureOne-A-DayOnnitOOH Snap!OptiMealOptimox CorporationOptimum NutritionOraOralgenOregons Wild HarvestOrgainOrganic EvolutionOrganic ExcellenceOrganic FijiOrganic IndiaOrganic Mushroom NutritionOrganic TraditionsOslomegaOsteo Bi-FlexOstroVitOtto’s NaturalsOutbreak NutritionOvega-3OWYNOxyLifePalmersPamela’s ProductsPangea OrganicsParadise HerbsParissaPercent AshitabaPerformancePerformaxPFN NutritionPhantom Athletics TrainingMaskPharma FirstPharma first nutritionPharma LegalPharmacom LabsPharmaton Natural HealthPhillipspHion BalancePhyto Therapy Inc.Pink FitPink StorkPioneer Nutritional FormulasPique TeaPitbull LabsPitchblack SupplementsPlanetary HerbalsPlantFusionPlatinum LabsPlum OrganicsPondera, The Endorphin CompanyPopeyePower ProPower SystemPowerBarPremamaPremier OnePrimaforcePrimal KitchenPrime NutritionPrimeval LabsPrince of PeaceProBarProbulinProgressiveProLabPromax NutritionPromensilProMera SportsPronaturaProSuppsProteinRexProtocol for Life BalancePukka HerbsPure AdvantagePure BarPure EssencePure Fit BarsPure Indian FoodsPure PlanetPure ProteinPure VeganPurely InspiredPureMark NaturalsPurity ProductsPVLEssentialQitropeQNTQuality of Life LabsQuantum HealthQuest NutritionQunolR.E.D. LabsRael, Inc.Rainbow LightRainbow ResearchRAPIDFIRERapunzelRaw FusionRaw RevolutionRawFusionRawmioReal Aloe Inc.Real PharmRebody SafslimRed LabsRedcon1Redd RemediesReebokRegeneration PharmRejuvicareReserveage NutritionRestoreRevange NutritionReviva LabsRexall Sundown NaturalsRich Piana 5% NutritionRidgeCrest HerbalsRio LabsRise BarRishi TeaRobert Research LabsRoyal NutritionRoyal TropicsRPS NutritionRSP NutritionRSP Nutrition, LLCRugeRun Everything LaboratoriesRun GumRXBARSage ResearchSambazonSANSAN NutritionSanta Barbara BarSavestaScandinavian FormulasSchiffScivationSculptor NutritionSeaBuckWondersSeagateSeapoint FarmsSedona LabsSencha NaturalsShikaiSian Chinese Drug PharmaceuticalSibu BeautySierra BeesSierra FitSilicium Laboratories LLCSimilasanSimple MillsSinolSir Kensington’sSix StarSkin By Ann WebbSKRATCH LABSSky OrganicsSlim JamSmartShakeSmartyPantsSolaraySolgarSolumeveSomatexSonne’sSource NaturalsSovereign SilverSoviet LabsSparta NutritionSpectrum EssentialsSpectrum NaturalsSport Technology NutritionSports ResearchSprout LivingSquarebarST Biotechnology Co LtdSt. DalfourStars & Stripes NutritionStarwest BotanicalsStash TeaSteel PowerStoneridge OrchardsStrengthtapeStridexSun ChlorellaSun PotionSunbioticsSundesaSundown Natural’s KidsSundown NaturalsSundown Naturals KidsSundown OrganicsSunfoodSunlipidSunny GreenSunwarriorSuper NutritionSuperior SourceSupplementsSwisseSymbioticsSyntraxT.RQTazo TeasTeamiTera’s WheyTeras WheyTerra OriginTerrasoul SuperfoodsThe Synergy CompanyThe Tao of TeaTHEMRATheraBreathThinkThinkThinThis Bar Saves Lives, LLCThompsonThorne ResearchTLM ResearchTPCSTrace Minerals ResearchTraditional MedicinalsTree of Life, HAS NutritionTreehouse KidsTriple Leaf TeaTwinlabUltaminsUltima Health ProductsUltimate NutritionUltra Glandular EnterprisesUltra LaboratoriesUniforceUniversal NutritionUpSpringUSAUSNUSPlabsVAMPvascoVaxa InternationalVegaVeganSmartVegLifeVermodjeVermont Village Vinegar ShotsVibrant HealthVita LogicVitablesVitaFusionVital Earth MineralsVital PlanetVital ProteinsVitalahVitamin FriendsVitaminderVitanicaVP LaboratoryVPX SportsWakunaga — KyolicWalden FarmsWebber NaturalsWedderspoonWeiderWell WisdomWellesse Premium Liquid SupplementsWestPharmWhite Egret Personal CareWhole World BotanicalsWholesome SweetenersWild Zora Foods LLCWilderness Poets LLCWiley’s FinestWillardWobenzymWobenzym NWorld OrganicWTF LabzXcel NutritionXenadrineXlear Inc (Xclear)XLSNXyloburstY.S. Eco Bee FarmsYerba PrimaYogi TeaYogourmetYoutheoryYum-VsYumEarthYUPZ!NTZ!NT LLCZahlerZandZarbee’sZarbeesZenwise HealthZesty PawsZhongshan Hygene Biopharm Co.Zhou NutritionZing BarsZINTZion LabsZOI ResearchZombiLabZonePerfectZPHC

Новинка:

Вседанет

Спецпредложение:

Вседанет

Результатов на странице:

5203550658095

Найти

Гидроксиметилбутират (HMB) — это побочный продукт естественного распада лейцина в организме, незаменимая аминокислота. Его также можно получить напрямую с некоторыми продуктами, такими как грейпфрут, люцерна и зубатка.

Как работает HMB точно неизвестно, но, как полагают, он участвует в восстановлении и росте мышечных клеток. Есть информация, свидетельствующая о том, что ГМБ защищает мышечный белок от распада во время интенсивных нагрузок и ускоряет восстановление после нагрузки. Исследования 1990-х годов, выполненные Университетом штата Айова, США, выдвинули предположение, что ГМБ может повышать силу и мышечную массу и снижать повреждения мышц после силовых тренировок. У испытуемых, принимавших ГМБ, прирост мышечной массы за 3 недели тренировок в среднем составил 1,2 кг, а силы — 18%, в то время как у тех, кто получал плацебо, прирост составил лишь 0,45 кг и 8% соответственно. Правда данный эффект наблюдался не у всех спортсменов, особенно мало он был выражен у опытных спортсменов. Исследование Австралийского института спорта установило, что 6-недельный прием ГМБ не оказывал какого-либо эффекта на силу и мышечную массу хорошо подготовленных спортсменов. Ученые из Университета Квинсленда, Австралия, не обнаружили какого-либо положительного эффекта на уменьшение распада мышц или снижение мышечной болезненности после силовой тренировки.

Если вы только начинаете заниматься с весами, ГМБ может помочь вам нарастить силу и мышцы, но, вероятно, только в первые 2 месяца тренировок. Каких-либо долгосрочных исследований до настоящего времени проведено не было, поэтому вряд ли ГМБ принесет пользу опытным спортсменам.

Существует несколько свидетельств о том, что ГМБ в сочетании с пировиноградной кислотой может снижать сигналы и симптомы мышечного повреждения, вызванного физическими нагрузками у тех, кто только начинает заниматься в тренажерном зале.

Гидроксиметилбутират или HMB (от англ. beta-hydroxy beta-methylbutyric acid) — это органическая кислота, которая образуется в организме человека вследствие расщепления аминокислоты лейцина, которая входит в состав BCAA.

Лейцин обнаруживается в очень высоких концентрациях в мышечной ткани. Во время силовых тренировок микроповреждение мышц приводит к разрушению лейцина, а следовательно и увеличению уровня HMB. Данные свидетельствуют о том, что увеличение концентрации гидроксиметилбутирата может служить биохимическим сигналом для организма, который позволяет подавлять разрушение тканей мускула. По этой причине гидроксиметилбутират стал популярной добавкой в бодибилдинге. Однако, не смотря на обещания производителей, результаты исследований являются противоречивыми (как показывает мета-анализ данных) в связи с нарушением правил испытаний.

Гидроксиметилбутират не является незаменимым питательным веществом, поэтому нет острой необходимости в его дополнительном приеме. HMB содержится в небольших количествах в цитрусовых фруктах и рыбе. Чтобы добиться положительного эффекта, необходимо использовать спортивное питание с HMB, поскольку пищевых источников будет недостаточно.

 

Механизм действия.

По результатам нескольких двойных слепых исследований, проведенных за последнее время, гидроксиметилбутират может повышать спортивные результаты за счет ускорения гипертрофии мышц в ответ на силовые тренировки. 

Не смотря на это, в большинстве других исследований не удалось обнаружить целесообразность приема HMB.

Также были найдены косвенные доказательства того, что гидроксиметилбутират может улучшить аэробные возможности организма. Имеются малодостоверные данные, свидетельствующие о том, что HMB нормализует кровяное давление и уровень холестерина.

 

Добавка может эффективно защищать мышцы от повреждений, возникающих во время тренировки мышц

1. Лучше всего принимать ее в околотренировочное время

2. Выраженный эффект наступает через 2 недели употребления

3. 36 мг/кг массы тела в сутки признанно оптимальной дозой, которая вызывает мышечную гипертрофию, повышает силу и производительность у тренированных и нетренированных людей

4. На данный момент доступно 2 основных формы: HMB-Ca (гидроксиметилбутират кальция) и свободная кислота (HMB-FA или free acid). Вторая форма отличается лучшей бидоступностью, хотя сравнения эффективности еще проведено не было.

5. Добавка может быть особенно полезной для пожилых, а также людей с низким уровнем подвижности

6. HMB в сочетании с тренировками способствует более быстрому сжиганию жира.

7. Механизм действия связан с подавлением протеолиза и усилением синтеза белка.

8. Длительный прием безопасен как для взрослых, так и для молодых людей. Побочные эффекты не выявлены.

Дозы и режим приема.

Оптимальная доза гидроксиметилбутирата в бодибилдинге составляет 3 г в сутки. Лучше всего принимать за час до начала тренировки.

 

Побочные эффекты.

Как и в случае с любым другим спортивным питанием, побочные эффекты чаще возникают, когда приобретаются добавки низкого качества. Согласно докладу Iowa State University, гидроксиметилбутират является безопасным средством, тем не менее его не рекомендуют принимать детям, беременным и кормящим женщинам, а также людям с патологией печени и почек. Не следует превышать рекомендуемую дозу.