Как накачаться за месяц идеальное тело всего за 4 недели.
≡ 1 октября 2015 · Рубрика: РазноеСбалансированное питание
Поговорим о сбалансированной диете и рациональном питании. Чтобы получить красивое тело, на несколько недель откажитесь от фастфуда, сладостей и продуктов с большим содержанием консервантов. Это позволит уменьшить жировые запасы и благотворно скажется на состоянии кожных покровов.
Стоит также пить больше жидкости – лучше всего обычной фильтрованной воды. Жареные блюда нужно заменить тушеными или вареными, не нагружать желудок перед сном, употреблять больше фруктов и овощей. Таким образом, вы не только получите красивое тело за несколько недель, но и насытите свой организм витаминами и полезными микроэлементами.
Физические упражнения
В движении, активном образе жизни основа красоты тела. Поверьте, если тело дряблое, осанка сутулая, то никакие крема и маски не помогут. Ведь именно физические нагрузки продлевают здоровье и молодость.
И не обязательно тратить деньги на спортивные залы, тренируйтесь дома. Чем больше вы занимаетесь спортом при оптимальном ритме нагрузок, тем здоровее вы себя ощущаете. Выбирайте любое направление, которое придется вам по душе: силовые нагрузки, плавание, танцы, гимнастика, аэробика.
При сидячем образе жизни тренироваться пару раз в неделю ничтожно мало. Мышцам требуется постоянная нагрузка для поддержания организма в тонусе. Одним из факторов физической активности является спортивная ходьба
. Доказано, что ходьба безопаснее и полезнее бега. Выделите днем немного времени на упражнение. Забудьте о существовании лифта в вашем доме. Спускаясь и поднимаясь по лестнице, вы тратите калории и укрепляете ноги.
По утрам обязательно делайте зарядку
. Она поможет вам быстрей проснуться и наполнить тело бодростью. Не задумывайтесь об конкретных упражнениях, ведь это разминка, а не полноценная тренировка. Можно включить в программу такие упражнения, как приседания, подтягивания, небольшую растяжку. А также махи руками, круговые движения корпусом, вращение головой или покрутить обруч. Упражнение «велосипед» сделает ваши ноги сильными и упругими. Вы можете выбрать и другие движения, главное не сидите на месте, дайте организму встряску.
Контрастный душ
по утрам укрепит иммунитет, поднимет настроение и спасет от неврозов. Такое купание положительным образом сказывается на самочувствии. Начинать утренний душ лучше с теплой воды, постепенно понижая температуру до прохладной. А вечером все наоборот.
Смельчаки могут попробовать закалить свой организм холодными обливаниями
. Для начала после утренней разминки в течение недели обтирайте тело прохладным полотенцем. Затем заменить обтирания на обливание прохладной водой, постепенно за несколько дней на 1-1,5 градуса понижая температуру. Через месяц-полтора температура воды должна приблизиться к прохладной. После обливаний не надо вытираться, вода должна высохнуть самостоятельно. Просто закутайтесь в полотенце или халат.
Как сделать тело упругим и подтянутым
Обертывания придумали ленивые, те, кто не хотел заниматься Возможно, они действенны в превентивных мерах как способ сохранения упругости кожи. Но если липодистрофия (целлюлит) уже атаковала проблемные зоны, то лишь правильное питание и спорт помогут добиться результата.
Активным личностям подойдут групповые тренировки. А вот что делать занятым женщинам? Как сделать тело упругим? В этом случае должна помочь целеустремленность. Бег через день — отличный способ убрать лишние сантиметры. В первые дни достаточно 10-15 минут пробежки с перерывами на ходьбу. Когда мышцы окрепнут, следует увеличивать время занятия.
Скакалка — дешевый и эффективный домашний тренажер. Через полчаса прыжков на ней сжигается 500 ккал. Как и при беге, во время работы со скакалкой задействованы мышцы спины, ног, рук и живота.
Правильный уход для красивого тела
Если вы хотите, чтобы ваше тело вас радовало, то вы должны сначала сами порадовать его. Делайте маски, обертывания, пользуйтесь кремами. Это не пройдет зря для вашей кожи. Если вы худеете и ваша кожа обвисает, т0 обязательно нужно проводить косметологические процедуры для увеличения упругости кожи.
Вы увидите, что ухоженное тело выглядит совсем иначе, даже если ваша фигура не идеальна. Элементарный уход доступен каждой женщине — в домашних условиях можно делать соляные скрабы, уксусные обертывания, кофейные маски. Эти средства есть на каждой кухне и они не менее действенные, чем покупные крема от целлюлита.
Пока вы сидите и оправдываете свой внешний вид генетикой, слабой волей, богатым внутренним миром и склонностью к полноте, другие девушки пашут в спортзалах и выискивают рецепты правильного и вкусного питания. Подумайте об этом и начните свой путь прямо сейчас.
Что мы имеем в виду, говоря «моделировать» фигуру? Наша фигура
как необработанная глина. Приложив усилия, мы можем сделать ее стройной и подтянутой, сохранив при этом соблазнительные округлости
Важно стремиться получить здоровое и сильное тело, с подтянутыми мышцами и
Для достижения этой цели, мы должны действовать как изнутри, так и снаружи.
Узнайте в этой статье 7 самых эффективных советов, как «моделировать» фигуру естественным путем, и получить изящный силуэт один раз и навсегда.
Как питаться, чтобы обрести красивое тело
Начнем, как обычно, с питания. Это основа основ, ведь не наладив правильную систему питания вы не сможете никак повлиять на изменение своего тела. Даже тренировки будут бессильны, если вы едите вредную пищу.
Чтобы перейти на правильное питание, вам придется не заставлять себя, а полюбить ту пищу, которая для вас полезна. Именно полюбить. Ищите интересные и вкусные рецепты здорового питания, берите их на заметку и когда чувствуете голод — готовьте эту здоровую еду. Старайтесь меньше перекусывать вне дома, особенно в лавках фаст-фуда. Это будет легче сделать, если не давать себе повода голодать в тех местах, где вас может потянуть на вредную пищу.
Если вы идете в магазин, устаете там и обязательно перекусываете гамбургером — значит нужно брать еду с собой! То же самое касается и рабочих будней. Готовьте еду с собой — это ваш единственный шанс питаться правильно, не голодать и не срываться.
Раз уж мы стали говорить о питании, то стоит упомянуть и витамины. Их прием обязателен в межсезонье. Если ваш рацион не сбалансирован (а это бывает очень редко), то вам придется принимать поливитамины.
Как привести тело в форму
В течение месяца занятий вы не только сбросите лишний вес и улучшите кожный тонус, но еще и обзаведетесь несколькими полезными привычками. Стоит помнить, что нагрузка должна возрастать постепенно, поскольку длительные силовые тренировки вкупе со строгими диетами скорее нанесут вред здоровью, нежели его поправят.
На первой неделе желательно заняться правильным питанием и пешими прогулками. На первых порах гулять стоит по полчаса в день, постепенно увеличивая продолжительность до часа.
Если требуется более активное сжигание жировых отложений, то можно добавить утренние прогулки перед завтраком длительностью в 15 минут. Относительно питания сразу стоит полностью исключить фастфуд и отказаться от «быстрых» углеводов в виде выпечки и сладостей. А «медленные» углеводы в виде макарон и круп разрешается есть до обеда. Желательно употреблять побольше овощей и фруктов. При этом питаться рекомендуется 4–5 раз в день, а последний раз в сутки кушать лучше за 3–4 часа перед отходом ко сну.
На второй неделе ежедневные прогулки необходимо дополнить утренней зарядкой. Достаточно в течение 15–20 минут поделать суставную гимнастику, которая известна еще с уроков физкультуры в школе. Благодаря этому вы ускорите обмен веществ в организме и улучшите кровоток.
Начинать желательно с растяжки мышц шеи, спины и бедер, после чего перейти к приседаниям (15 раз), отжиманиям от пола (10 раз), скручиваниям (20 раз) и махам ногой в сторону (тоже 20 повторений). При этом прогулки и диета не отменяются, а дополняют утреннюю гимнастику.
В течение третьей недели можно добавить контрастный душ и аэробные нагрузки. Благодаря душу проблемные участки вашей кожи станут более упругими и гладкими. Для подобной процедуры необходимо набрать ванну горячей воды по щиколотку. Затем можно под горячей водой порядка пяти минут погреться, а затем чередовать минутное обливание горячей водой с 20–30-секундным обливанием холодной. Заканчивать процедуру необходимо холодной водой, а количество обливаний начинается с 1–2 и заканчивается в районе 6–8.
Относительно аэробных нагрузок рекомендуется выбрать излюбленный вид активности – это могут быть танцы, бег или же езда на велосипеде – и заниматься им три раза в неделю около часа. При этом прогулки в другие дни не отменяются.
В последнюю, четвертую, неделю можно приступить к силовым тренировкам, которые позволяют придать мышцам рельефность, а при длительных занятиях даже поменять пропорции тела.
Кроме того, силовые упражнения максимально ускоряют метаболизм, что положительно сказывается на уменьшении веса. Желательно выбрать полтора десятка упражнений, которые затрагивают все группы мышц и комбинировать их таким образом, чтобы за одно занятие прорабатывалось не больше двух групп. К примеру, в понедельник вы качаете грудь и ноги, во вторник – спину и плечи, а в третий – руки.
Помните о том, что после силовых тренировок мышцам требуется какое-то время на восстановление, поэтому заниматься следует не более трех раз в неделю. При этом также не нужно отказываться от утренней зарядки, прогулок и контрастного душа.
После этого для достижения максимального эффекта продолжайте тренироваться, комбинируя силовые тренировки с аэробными упражнениями, зарядкой и прогулками. опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! econet
Что такое целлюлит
Главным врагом красоты прекрасного пола является старость. Ее проявлениями выступают не только морщины, но и потеря эластичности кожи. А поскольку под эпидермисом располагается жировая прослойка, по форме напоминающая совокупность желеобразных круглых тел, то чем тоньше кожа, тем вероятность появления печально известной апельсиновой корки выше. То есть видимые неровности на ягодицах, животе, руках, именуемые в народе целлюлитом, — это очертание жировой ткани вследствие возрастного уменьшения толщины кожи.
Второй причиной возникновения этого явления, которое негативно влияет на упругое тело, считается действие эстрогенов. Именно эти гормоны, преобладающие в женском организме, блокируют мгновенное расщепление жира. Вот и объяснение тому, почему целлюлит преимущественно атакует ягодицы прекрасного пола. Но это не означает, что мужчинам природа облегчила жизнь. У них из-за развития ожирения в брюшной полости риск летального исхода выше, чем у женщин с пышными ягодицами.
Режим дня
Восьмичасовой сон для взрослого человека — это не прихоть врачей, а залог здорового состояния. Недосыпания приводят к нарушению обменных процессов, что является причиной избыточного веса. Было проведено исследование, в котором люди, спавшие менее 8 часов в сутки на протяжении трех недель, в конце эксперимента поправились вследствие краткосрочного метаболизма. У них наблюдалось сильное ослабление чувствительности к инсулину и снижение уровня гормона лептина. Их красивые упругие тела обросли избыточными килограммами.
Поэтому, решив добиться красивой фигуры, следует позаботиться о здоровом и полноценном отдыхе ночью.
Упражнения для похудения для мужчин стройное тело
Упражнения для похудения для мужчин удобны, эффективны и их можно выполнять дома. Это экономит силы, время и средства на посещение тренажерного зала и фитнес-клубов
Идеального тела может добиться любой человек не зависимо от того, где он тренируется, потому что важно, как он это делает
Как подтянуть мышцы и убрать лишний вес? Упражнения для похудения для мужчин — вот ответ! Расскажем о самых популярных тренировках, их цели и, конечно же, об ожидаемом результате!
Цель тренировок
Любая физическая активность для мужчин способствует потере лишнего веса, увеличению мышечной массы и тонизирует тело. Спорт просто необходим для поддержания себя в форме. Ведь простые диеты и жиросжигание позволяют сбросить вес, но, чтобы фигура выглядела красиво и подтянуто, физкультура просто необходима для закрепления результата!
Естественно, идеальная фигура привлекает женщин, повышает самооценку и настроение. Не беда, что вам до этого далеко: все можно исправить. Достаточно только начать и не забрасывать, и эффект от потраченной энергии придет очень быстро!
Важно!
Важно уделять занятиям постоянное время, не пропускать. И желательно заниматься в одни и те же часы для ускорения обмена веществ
И тогда эффект от потраченных сил будет заметен!
Заниматься дома – это длительный процесс, который требует дисциплины и старания. Поэтому наберитесь терпения и через три месяца регулярной работы стройная фигура, красивый торс и пресс кубиками будут гарантированы!
План занятий
Нижеприведённый комплекс проводится дома, в любое удобное время: утром или вечером, как больше вам нравится. В просторной комнате, на физкультурном коврике. Особого инвентарь не нужен: понадобятся только гантели и скакалка (можно велотренажер или ограничиться бегом в парке в теплое время года).
Упражнения для похудения для мужчин приносят должный эффект, если сочетать физическую нагрузку с правильным приемом пищи. Рекомендуется не есть за час до и два часа после
Важно уделять время как кардио, так и силовым нагрузкам, чтобы укреплялись мышцы и шел процесс жиросжигания. В этом и заключается основная идея программы
Задачи упражнения для похудения для мужчин:
- Сжигание жира
- Укрепление мышц с помощью силовых тренировок
Главное, правильно чередовать силовые тренировки и кардио. Выделите два дня на бег или прыжки через скакалку, остальное — на занятия из списка (см. ниже), который рассчитан на 3 дня. Главное, чтобы эти дни не совпадали и не стояли рядом, тогда тело получит оптимальную нагрузку.
Упражнений для похудения для мужчин
День первый
Весь комплекс прорабатывается с гантелями.
- Сгибание рук, 5-6 подходов по 25 раз
- Приседания
- Разведение рук в стороны
День второй
- Нужно лечь на спину и разводить гантели в разные стороны
- Отжимания, 50 раз по 3 подхода
- Наклоны с гантелями
День третий
- Приседания. Колени должны быть полусогнуты. Приседайте так, как будто садитесь на диван
- Качаем пресс, лежа на коврике, 50 раз по пять подходов
Эти упражнения для похудения для мужчин рассчитаны на три дня. Как говорилось выше, их выполнение необходимо будет чередовать. Через два-три месяца результат будет очень сильно заметен!
Кардиотренировки
Чтобы задействовать липолиз (расщепление жира) в качестве энергообмена, лучше всего использовать кардионагрузки (они же аэробные). отличие от силового тренинга, во время которого протекает анаэробный гликолиз, продолжительность кардионагрузки может быть значительно большей. Силовое упражнение, например жим штанги лежа, делается 1-2 минуты. За это время в мышцах сжигается только гликоген. На большее просто сил не хватает. Поэтому, составляя программу тренировок на рельеф, обязательно стоит включить в нее кардионагрузки.
Объем этих нагрузок варьируется в зависимости от вашего состояния, от 20 минут до часа. Сделать тело рельефней помогут любые виды кардиотренажеров: степперы, беговые дорожки, эллипсоиды, велотренажеры и прочие. А еще лучше — бег на свежем воздухе, быстрая ходьба или велосипедная прогулка. Выбор за вами. Главное, чтобы во время кардиотренировки пульс находился в пределах 130-170 ударов в минуту.
Одной-двух кардиотренировок в неделю будет достаточно, чтобы подстегнуть метаболизм, укрепить связки, усилить кровоток и сжечь какое-то количество жира. Но чтобы все получилось, нужно не жалеть себя и заниматься усердно. Не в ущерб здоровью, конечно же, но наперекор лени.
Идеальный силуэт как моделировать фигуру
Идеальный силуэт во многом зависит от конституции. Это не значит, что нужно стремиться к фигуре «как у той актрисы». Нет, мы должны добиваться лучшей версии самих себя.
Эти советы помогут вам в этой непростой задаче. Красивое, сильное тело с приятными округлостями там, где это нужно, и с мышцами вместо жира уже ждет вас.
1. Научиться правильно есть
Это не означает, что вам нужно лишь сократить потребление калорий или жира. Скорее, при выборе пищи вы должны следовать некоторым советам. Это несомненно положительно повлияет на вашу фигуру.
- Старайтесь, чтобы здоровая пища была вам в удовольствие.
- Не наедайтесь «под завязку», останавливайтесь на уровне 80%. Это поможет вам иметь более узкую талию.
- Хорошо жуйте пищу.
- Пейте много воды между приемами пищи.
- Выберите натуральные продукты, а не .
- Ваша диета должна включать здоровые жиры, которые содержатся в таких продуктах, как авокадо, орехи, семена, красной рыбе, яйцах, а также оливковом и кокосовом масле.
2. Поддерживать внутреннюю гармонию
Состояние, в котором мы находимся эмоционально и психологически, также отражается в нашей внешности.
По этой причине мы должны заботиться о своей нервной системе, особенно при таких расстройствах, как тревога, раздражительность, стресс или бессонница.
Можно использовать лекарственные растения для расслабления или техники терапии (йога). Более интенсивные упражнения также могут принести расслабление.
Если вы являетесь сторонником гомеопатии , попробуйте комплексную терапию из эфирных масел — цветы Баха.
3. Заботиться о гормональном балансе
Гормоны могут изменить форму тел.
Их дисбаланс приводит к накоплению жира в таких местах, как бедра, талия или грудь.
Если вы страдаете от гормональных расстройств, которые проявляются в болезненных или нерегулярных месячных, появлении кист, возможно, вам придется прибегнуть к некоторым методам натурального и традиционного лечения.
Это также поможет приблизиться к фигуре мечты.
Вот некоторые из наиболее распространенных средств:
- Масло примулы вечерней
- Шалфей
- Дикий ямс
- Редька
4. Бороться с отеками
Задержка жидкости также приводит к тому, что наша фигура деформируется
. Это происходит за счет задержки воды и появления отеков ног, живота или лица.
Для борьбы с отеками следуйте следующим советам:
- Снизьте потребления соли, исключите поваренную соль из вашего рациона. Используйте морскую или .
- Пейте больше воды и домашние фруктовые и овощные соки в течение всего дня.
- Пейте настой на основе хвоща, лопуха и одуванчика.
5. Тонизировать и укреплять тело
Физические упражнения необходимы, чтобы заместить мышцами и сформировать те части тела, которые мы хотим видеть приятно округлыми, но не дряблыми.
Спорт поможет «моделировать» фигуру: получить более широкие бедра или выпуклые ягодицы.
Наиболее подходят упражнения высокой интенсивности:
интервальная тренировка или кросс-фит.
6. Не забывайте о правильной осанке
Плохая осанка может искривить наш позвоночник и тело в целом.
Если у вас есть такая проблема, то попробуйте корректирующую терапию: пилатес, шиацу и т.д
Также обращайте внимание на то, как вы сидите, ходите и стоите
7. Делайте растяжку каждый день
Растяжка поможет улучшить осанку и усилить положительное воздействие спорта
. Кроме того, гибкость дает нам больше энергии и жизненной силы.
Никогда не забывайте о растяжке, особенно спины и других частей тела, где вы чувствуете боль.
Основные секреты питания
1) Частое питание, не менее 6 раз в день, это позволит увеличить обмен веществ, главное выбирать продукты, с невысоким содержанием быстрых углеводов и животных жиров, но с повышенным содержанием белка.
2) Необходимо пить много воды, полная информация – .
3) Питайтесь по принципу, максимальный приём пищи в 1-ой половине дня, постоянно уменьшая порции ко сну.
4) Перед сном, употребляйте обезжиренный творог или , он содержит долгорасщепляемый белок, который медленно отдаёт калории организму, утоляя чувство .
5) Забудьте о кондитерских, колбасных и хлебобулочных изделиях – отказаться от этого как минимум на 3-4 месяца, ради похудения к лету, стоит того.
6) Включите в свой рацион , они позволяют – поддержать скорость обмена веществ, улучшить самочувствие ликвидируя усталость и вялость организма, улучшают состояние нервной системы, увеличивают скорость усвоения питательных веществ.
Как в домашних условиях сделать красивое тело
SocButtons v1.5
Приближается долгожданное лето, а значит, самое время привести свое тело в порядок после зимнего образа жизни – вспомни сама, чем ты занималась зимой, чем питалась? Сегодня, сайт для девочек The world of the Girl расскажет, как в домашних условиях сделать красивое тело.Здоровое питание
Прежде всего, тебе необходимо начать правильно питаться. Здоровое питание поможет привести твой организм в норму. Тем более, сейчас весна, появляются свежие овощи, фрукты, которых так не хватало зимой (ну… или они были, но, сколько в них пользы?). Старайся отказаться от употребления фаст-фуда, газированных напитков (кола, пепси). Отдавай свое предпочтение минеральной воде, соку или чаю; свежим овощам и фруктам. Откажись от острого, соленого и слишком жирного.
Упражнения для красивой фигуры
Как добиться стройной талии без диет? Нужно заниматься в домашних условиях некоторыми упражнениями.
1. Исходное положение – лежа на животе, руки вытянуты вперед. Поднимите туловище и руки, медленно прогнитесь. Как можно выше поднимайте прямые ноги. Всего 5 подходов по 10 раз.2. Согните ноги в коленях, в то время как руки опустите вдоль туловища. Поднимите таз и по очереди выпрямляйте то одну, то другую ногу, при этом бедра должны быть параллельны. Сделайте 3 подхода по 10 раз.3. Согните ноги, возьмитесь руками за пальцы ног и потяните их на себя, прогнувшись, таким образом, 10 раз. Затем согните ноги в коленях, при этом мышцы ягодиц, ног и живота следует напрячь, приподнимите медленно колени от пола на 1-2 сантиметра. Сделайте также 3 подхода по 5 раз.
Косметика для красоты тела
Не забывай ухаживать за своими ножками, а чтобы они были еще красивее — каждый день наноси на кожу ног увлажняющее, питательное средство. Это может быть крем или молочко для ног/тела.Можно сделать в домашних условиях кофейный скраб для тела и пользоваться им, чтобы добиться идеальной гладкости тела.
Утренние пробежки
Весна – самое время для того, чтобы устроить себе утренние пробежки. Возьми с собой лучшую подругу, и вместе бегайте по утрам – и общение, и красивая фигура вам гарантированы! Ну, а если же у тебя нет подруги, а есть, собака, можно устраивать себе пробежку вместе с прогулкой со своим четвероногим питомцем.
Сбрасываем лишний вес, набранный за зиму
Как правильно похудеть? Этот вопрос волнует многих девушек, которые «случайно» набрали за зиму несколько лишних килограмм. Если ты относишься к этому числу, тогда тебе необходимо написать для себя программу-минимум, в которую обязательно должны входить: физические нагрузки, правильное питание, а также активный образ жизни. Когда ты будешь ежедневно выполнять свою программу-минимум, ты заметишь первые результаты!
Обертывания — правда или миф
Салоны красоты предлагают пройти шоколадное, водорослевое обертывание, делая акцент на сумасшедшем эффекте от процедуры, обеспечивающей избавление от апельсиновой корки. Но если рассмотреть этот процесс с научной точки зрения, то, оказывается, заявленный антицеллюлитный сеанс — это очередное выманивание денег.
Дело в том, что кожи ничтожна. Эпидермис — это не кишечник и не желудок. Если бы кожа могла доставлять в организм какие-либо вещества, то от намоченных спиртом коленок человек пьянел бы. Однако это же не так.
Бесспорно, после обертывания возникает ощущение подтянутой кожи. Питательные вещества ламинарии или какао-масло заполняют небольшие морщинки на эпидермисе, отсюда приходит ощущение упругого тела. Поскольку аромат сладкого лакомства снимает усталость и раздражение, для эксперимента можно провести шоколадное обертывание в домашних условиях.
Как правильно качаться, чтобы приобрести идеальную фигуру
Идеальная фигура манит абсолютно всех, как мужчин, так и женщин. Но ведь просто так ее получить не удастся. Да и увеличивая отдельные мышцы, особой красоты не добьешься. Поэтому многие задаются вопросом о том, как правильно качаться.
Другими словами, далеко не все знают, с чего начинать свои тренировки. От большого количества разнообразных тренажеров глаза у новичков начнут разбегаться в разные стороны.
Поэтому для того, чтобы решить данную проблему, необходимо следовать некоторым рекомендациям.
Необходимо настроиться на продолжительные тренировки
В первую очередь следует настроиться на тяжелые физические нагрузки
Очень важно не сломаться в самом начале. Многим, скорее всего, известно, что большая часть новичков перестают посещать залы через несколько месяцев
Отчего это происходит? В начале, когда только возник вопрос о том, как правильно качаться, энтузиазм из парней так и хлещет. Они не замечают боли, ходят тренироваться каждый день и выполняют упражнения долго и усиленно.
Обрати Внимание!
Но организм, как известно, не может выдержать таких нагрузок, и вместо ожидаемого прогресса новички получают регресс. Другими словами, при поиске ответа на вопрос о том, как правильно качаться, не стоит проявлять весь свой энтузиазм. Устраивайте перерывы, чтобы мышцы могли отдохнуть.
В первое время нельзя на тренировках сильно нагружать свой организм. Выбирайте вес таким образом, чтобы можно было сделать три подхода по десять повторений в каждом. И только после того, как все связки будут хорошо укреплены, можно будет переходить на силовые упражнения.
Как качать бицепсы
Особое внимание требует уделить рукам. Если у вас возник вопрос о том, как правильно накачать бицепс, то стоит понимать, что его величина прямо пропорционально зависит от величины других мышц
Другими словами, если у вас будет худое телосложение, то и бицепс до огромных размеров накачать не получится. Да и некрасиво будет смотреться рука, на которой прокачана только одна мышца.
Руки, как и все остальное тело, следует качать комплексно.
Занятия на турниках
В последнее время стала повышаться популярность перекладин
Поэтому важно знать о том, как правильно качаться на турнике. Основные принципы в этом деле такие же, как и в случае с тренажерными залами
Если вы решили накачать свое тело с помощью перекладины, то стоит понимать, что одних подтягиваний недостаточно. Да и в них есть свои особенности. Например, с помощью разных хватов вы накачиваете разные мышцы.
И опять же: все необходимо делать комплексно, а не повторять постоянно только один вид упражнений.
Заключение
Подводя итог под вопросом о том, как правильно качаться, можно сказать следующее:
- Чаще трех раз в неделю новичкам заниматься не следует.
- Начинать необходимо с небольших весов.
- Уделяйте тренажерам как можно меньше времени. Приседания и отжимания по своей эффективности в самом начале ничем им не уступают.
И если вы хотите ответить на вопрос о том, как качаться правильно, то стоит понимать, что делать это необходимо регулярно. Если вы будете постоянно забывать про походы в залы и про тренировки, то добиться идеального тела у вас не получится.
Кто они, самые красивые мужчины
Согласно версии журнала «ОК», в число двадцати самых красивых мужчин мира, имеющих красивые мужские тела, входят: Дэвид Бэкхем, Максим Чмерковский,
Шеман Мур, Антонио Сабато, Майкл Фелпс, Джесс Меткалф, Джерри О`Коннел, Эштон Катчер, Крис Кармак, Марио Лопес, Пирс Броснан, Джереми Пивен, Эдди Сибриан, Эдриан Гренье, Хью Джекман, Дэниел Дэй Ким, Лэнс Басс, Эль Эль Кул Джей, Шон Фэрис, Лив Шрайбер.
Таким образом, чтобы заполучить внимание противоположного пола не обязательно нужно часами проводить время в спортзале, соблюдать диету и следить за собою. Помните, что самый некрасивый мужчина в мире, мужчина с внешностью гориллы, способен заполучить самое красивое женское тело.. Так, что же, на самом деле ценят женщины в мужчинах?
Так, что же, на самом деле ценят женщины в мужчинах?
Женщины в мужчинах ценят…
Во-первых, женщины ценят в мужчинах мужественность.
Также девушкам и женщинам нравится видеть в парнях, то, чего нет у них самих: очень короткие волосы, брюки, джинсы, отсутствие украшений и немного пренебрежительное отношение к своей внешности.
Женщинам нравятся сильные мужчины, не только на вид, поэтому предпочитают видеть рядом с собою с легка накаченное красивое мужское тело.
Умные, сообразительные, быстрые, ловкие и романтичные мужчины всегда притягивали к себе женщин. Желательно, чтобы мужчина был умнее своей подруги, тогда она будет относиться к нему с особым уважением.
Девушки и женщины любят чувственных, сильных, решительных, но, в то же время, нежных и заботливых мужчин, которые с заботой отнеслись бы к детям.
Известный классик писал, что наивысшее счастье, которое может дать мужчина своим детям, это безумно любить их мать
Женщина чувствует себя счастливой только с тем мужчиной, который любит ее.
Женщинам нравятся уверенные, возможно, немного дерзкие мужчины, но не самоуверенные самодуры, которые любят задирать свой нос выше, чем он есть на самом деле.
Небольшой пивной животик нравится женщинам.
Женщина может полюбить мужчину и даже не замечать его лысину.
Женщинам и девушкам нравятся добрые, отзывчивые парни.
Женщинам нравятся мужчины с чувством юмора.
Больше всего женщин выбирают самодостаточных мужчин, умеющих зарабатывать деньги, при этом, не важно, какая у него будет фигура.
Девушкам и женщинам нравятся обаятельные парни.
По мнению женщин, мужское тело должно иметь сильные ноги, широкие плечи и крепкие руки.
Женщинам нравятся мужчины, имеющие красивые черты одухотворенного лица.
Есть женщины, которые любят «лохматых» мужчин, с так называемой густой растительностью на теле, а некоторые нет.
Женщинам нравятся мужчины, которые держат свои слова, поступают по-мужски и, которые, смогут помочь решить ее какие-то проблемы или трудности.
Ох, уж эти красивые мужские тела
Никогда не задумывались, почему одним женщинам нравятся мужские красивые тела, другим — обворожительная улыбка и томный взгляд, третьи, вообще не смотрят на внешние данные, предпочитая доброго, ласкового мужчину, на которого можно опереться в любой ситуации. Есть женщины, которые считают тело мужское прекрасно в соотношении содержимого его кошелька, то есть, чем толще кошелек, тем он становится в их глазах красивее.
Есть женщины, которым нравятся интеллигентные, умные и начитанные мужчины, а есть и такие, которые своему обществу предпочитают только гламурных парней, хорошо одетых и романтичных. Но, наверное, какого-то определенного показателя для выбора мужчины не существует, и никогда не существовало. Вывод напрашивается сам собою. Значит, сколько существует женщин, столько и существует мнений о красивом мужчине.
Да, действительно, очень трудно судить о мужской красоте, о том, какое должно быть, в идеале, красивое тело мужское. Наверное, чистая (без прыщей и угревой сыпи) кожа, желательно загорелая фигура, без явных признаков ожирения, очаровательная улыбка…
Хотя, за свою жизнь мне пришлось увидеть только несколько красивых мужчин, имеющих красивые тела, в число последних входил и (как мне казалось) мой отец (по статистике девяносто процентов дочерей, считают своих отцов самыми красивыми). К тому же, он всю жизнь занимался спортом, каждый день совершал длинные пешеходные прогулки и питался, в основном, рыбой, постным мясом, орехами, крупами, фруктами и овощами. Хотя, моя мама любила отца не за его подтянутую фигуру , а скорее, за интеллигентность, интеллект и умение создавать романтику, буквально на пустом месте.
Вот и оказывается, что для женщины красивые мужские фигуры не являются показателем явной симпатии со стороны противоположного пола, хотя и такое случается далеко нередко.
Подводя итоги как сделать тело упругим в домашних условиях
- Здоровый сон.
- 8 стаканов воды в день.
- Регулярные физические нагрузки: чередование кардиотренировок с силовыми упражнениями.
- Растирание ягодиц жесткой мочалкой или полотенцем.
- Применение кремов, повышающих упругость кожи.
- Отказ от сладкого после 15:00.
- Употребление постных сортов мяса.
- Отказ от еды после тренировки в течение 2 часов.
- Мясо есть только с овощами, а не с хлебом.
Чтобы результат сохранялся долгие годы, перечисленные рекомендации должны стать образом жизни, а не временным способом сделать тело упругим и подтянутым.
Родиться идеальной невозможно. Каждая женщина, будь то актриса или фотомодель, все равно уделяла себе и своей фигуре очень много времени и сил, чтобы выглядеть привлекательно. Если вы хотите обрести красивое тело, то вам тоже придется приложить серьезные усилия для достижения своей цели.
Ваш путь к красивому телу будет состоять из трех очень важных и взаимосвязанных частей — это тренировки, питание и уход за телом. Есть еще один немаловажный момент — это психологическая составляющая и мотивация, без которых ваше преображение просто невозможно.
trenirofka.ru
Идеальное тело за месяц | Правильное похудение
Возможно ли всего за месяц стать более стройной и подтянутой? Конечно, возможно! Если через месяц у вас важное событие или вы просто хотите встать на путь здорового образа жизни, но не знаете с чего начать, данная статья вам поможет.
1 неделя. Подготовка
В первую неделю вам необходимо уменьшить порции потребляемой пищи. Если ранее вы привыкли питаться плотно, но три раза в день, то теперь вам необходимо питаться мало, но не менее пяти раз в день. Так, одна порция пищи не должна составлять более 200 грамм, а по объему составлять не более двух ваших кулаков. В первую неделю включите один разгрузочный день. В течение дня питайтесь только одни продуктом, например кефиром 1% или яблоками.
Второе, что необходимо сделать — это включить физические нагрузки в свою жизнь. Если вы человек не подготовленный и до этого практически не занимались спортом, в первую неделю вам необходимо заниматься утренней зарядкой. Делайте самые простые упражнения по разминке шеи, плеч, таза и ног. Кроме этого, старайтесь больше двигаться в течение дня, не сидите на месте. Больше ходите пешком и при возможности делайте небольшую разминку для мышц.
2 неделя. Избавляемся от лишнего
Исключите из рациона сладкое, жирное, жареное, также газированные напитки и полуфабрикаты. Старайтесь питаться максимально полезной и натуральной пищей. Пусть в вашем рационе преобладают овощи, фрукты, нежирная рыба и мясо, различные крупы, оливковое масло, орехи. Если вам захочется сладкого, лучше съешьте мед, зефир, мармелад, сухофрукты. Вместо вредного мучного — макароны, хлеб и хлебцы грубого помола. Салаты заправляйте оливковым маслом или натуральным йогуртом. Вместо жарки, варите, тушите или готовьте на пару.
Добавьте больше воды в свой рацион. Рекомендуется выпивать не менее 6 кружек воды ежедневно. Носите с собой маленькую бутылочку воды и пейте по чуть-чуть в течение дня. Пейте чистую воду, зеленый и травяные чаи. Сократите употребление кофе до одной чашки в день.
Как и в прошлую неделю, не забываем питаться маленькими порциями, сделать один разгрузочный день и выполнять утреннюю зарядку.
3 неделя. Сбалансированность
Мы разобрались с питанием, теперь необходимо его сбалансировать и сделать более правильным. Чтобы похудеть, вам нужно сократить содержание жиров и углеводов и побольше питаться белковой пищей. Так, вам необходимы долгие углеводы, поскольку они дают нам энергию и длительное насыщение. Долгие углеводы содержатся преимущественно в крупах и муке грубого помола. Для похудения будет достаточно употреблять 1-2 порции таких углеводов в день, например овсяная каша на завтрак и небольшая порция гречки на обед. Что касается жиров, их тоже необходимо употреблять, поскольку они необходимы для нормального обмена веществ, красоты волос, ногтей и кожи. Полезные для нас жиры содержатся в рыбе, орехах и оливковом масле. Съев горсть орешков, или приправив овощной салат оливковым маслом, вы получите достаточное количество жиров. Белковая пища необходима для строительства мышц и длительного насыщения. Старайтесь, чтобы белковая пища входила в каждый прием пищи. Белком богато нежирное мясо, рыба, морепродукты, яйца, обезжиренный творог, соя.
Вы всегда сможете рассчитать сбалансированность рациона по граммам (в Интернете можно найти много схем расчетов), но лучше прислушиваться к своим желанием и питаться всем в меру, не забывая обо всех необходимых компонентах.
Эту неделю мы должны придерживаться сбалансированного рациона, питаться маленькими порциями, исключить вредную пищу, пить много воды и делать зарядку. На этой неделе помимо зарядки включите 20 минут кардиоупражнений ежедневно (не менее 5 раз в неделю). Это могут быть прыжки на скакалке или на месте, подъем по лестнице, пробежка, спортивная ходьба, плавание. Кардиоупражнения помогают эффективно худеть и избавляться от жира.
4 неделя. Доводим до совершенства
Придерживаясь всех вышеперечисленных правила здорового похудения, вы стали питаться практически идеально. Но как не сорваться и следовать таким правилам постоянно? Просто периодически устраивайте себе отдых. Раз в неделю можно отдохнуть от тренировок, съесть любимый продукт (но в меру), а на следующий день — снова в бой!
На этой неделе составьте график приемов пищи и план тренировок. Так, никогда не пропускайте завтрак, а ужинайте не позднее, чем за 4 часа до сна. Это обеспечит вам правильную работу обмена веществ.
Теперь вы ежедневно выполняете зарядку и делаете кардиоупражнения. Для успешного похудения необходимо добавить больше спорта в вашу жизнь. Вы можете заниматься домашним фитнесом по видео, записаться в бассейн, тренажерный зал или на танцы. Главное, чтобы ваша новая активность приносила вам удовольствие!
Так, всего за 4 недели вы способны наладить культуру питания, улучшить обмен веществ и сбросить несколько килограммов. Все в ваших руках!
Опубликовано в
Меняем себя
Идеальное тело за месяц видео
Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.
Не пропустите:
А теперь посмотрим, что думают об этом наши читатели и помните, что Вы всегда можете оставить свой комментарий ниже.
Поделитесь этим полезным материалом с другими. Для этого используйте кнопки ниже. Уже поделились 3140 человек.
Идеальное тело за месяц: 5 лучших упражнений
- Источник:
- DepositPhotos
Валерия Арно Автор
В наше время, когда пышная женская фигура бесповоротно вытолкала из моды анорексические формы, точнее их отсутствие, вопрос о том, как же добиться идеальной бразильской попы приобрёл особую актуальность.
Уже давно было доказано, что недостатки фигуры не являются фатальностью – при капельке упорства практически любой «изъян» можно перевоплотить в достоинство. К сожалению, многие упражнения для укрепления ягодиц часто становятся причиной боли в коленных суставах: выпады, приседания с гантелями или же приседания на одной ноге являются чрезмерной нагрузкой на непривыкшие колени, отчего тренировки не только становятся болезненным процессом, но и отчасти теряют свою эффективность.
Именно поэтому мы выбрали лучшие упражнения для идеальной попы, минимально задействующие колени.
Поднимаем ногу
Данное упражнение тренирует большую ягодичную мышцу: именно она создаёт форму и придаёт попе упругость.
Выполнение: встань на четвереньки и медленно вытягивай ногу до тех пор, пока бедро не будет параллельно полу. Удерживай позицию 2-3 секунды. Делай 2 подхода по 30 раз на каждую ногу.
Вариант: вместо вытянутой ноги удерживай прямой угол между бедром и голенью. Если ты чувствуешь прогресс, пробуй увеличить нагрузку с помощью утяжелителей.
Ножницы наоборот
Выполнение: ножницы – хорошо знакомое упражнение для пресса, но в данном случае оно выполняется наоборот, то есть с исходной позицией на спине. 2 подхода по 30 раз способствуют увеличению объема ягодиц.
В ТЕМУ: 5 лучших упражнений для красивого пресса
Поднимаем таз
Выполнение: ляг на спину, руки параллельно телу и ноги согнуты в коленах. Медленно поднимай таз, удерживай несколько секунд в наивысшей точке, после чего медленно опускай до исходного положения.
Боковое раскрытие
Выполняя это упражнение, ты не только тренируешь большую и среднюю ягодичные мышцы, но и укрепляешь мышцы рук.
Выполнение: ляг на правый бок, согни руки и ноги. Возьми в левую руку гантель, и утяжелитель для левой ноги. Медленно поднимай одновременно руку и ногу, как бы раскрываясь, удерживая при этом согнутое положение, а затем опусти до исходной позиции. Совершай 2 подхода по 30 раз на каждую сторону.
Планка
Планка была, есть и будет лучшим упражнением для буквально всего, в том числе и ягодиц. Самое приятное то, что она не требует более двух минут, и выполнять её можно практически везде.
Выполнение: удерживай корпус параллельно полу, упираясь на локти в течение одной минуты. Смело увеличивай время, когда почувствуешь, что одна минута далась слишком просто.
В ТЕМУ: Что происходит с нашим телом из-за упражнения «планка»?
Регулярность и настойчивость – постарайся уделять время тренировкам как минимум три раза в неделю, и поверь, что результат тебя ошеломит. А главное – никакой боли в коленах!
Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и вКонтакте!
edinstvennaya.ua
Идеальная фигура за месяц – упражнения и питание — www.wday.ru
Тренировки – тренировки – тренировочки… Это невероятное удовольствие – бегать в тренажерку чуть ли не каждый день. Удовольствие, которое действительно затягивает. Затягивает общение, пересмешки с завсегдатаями тренажерки. И… восхищенные взгляды лиц мужского пола, которые только пришли, и пока еще не могут поднять вес, который тягаю я! Слава не обманул: мы все повышаем вес, мышцы наливаются объемом. А это приятное поламывание после силовой тренировки… Вот оно, счастье! И никаких других «клубов» не надо.
Иногда в зал приходят новенькие девочки. Плюшечки, как я когда-то, или наоборот – тоненькие, которым и худеть не надо, качай себе попу и кубики. И так печально ползут по дорожке, с мукой на лице залазят в тренажеры, что-то там делают непонятно как… Так и хочется подойти и встряхнуть их хорошенько! Девчонки! Ну это же ваше тело! Если вы здесь, вам явно хочется сделать его краше! К чему тогда эта вселенская скорбь и ленивые махания гантельками… Ведь это такой невероятный кайф иметь сильное и гибкое тело, видеть, как джинсы с каждым днем все плотнее сидят на попе, а в талии скоро второй кулак можно будет просунуть! Играть мускулами, выполняя нехитрую нагрузку вроде снятия папки с верхней полки шкафа… Любоваться собой в зеркале в нижнем белье… Не вздыхать, а любоваться! Конечно, я еще далека от тела своей мечты, но как же я вдохновлена первыми результатами! И спасибо Славе за это! Полтора года бесцельного махания руками-ногами в зале и болтовни с подружками с уверенностью, что «тренер мне не нужен, я видео смотрела», и месяц, который изменил все! Улыбайтесь, девчонки! Здесь делают красивые тела!
Сегодня в зал пришла новенькая. Такая вся в себе, в наушниках. Судя по «обмундированию» – профи. Никакого новичкового Demix или показушного серо-буро-малинового микса из Adidas и Reebok. И пошла качать спину на тягу в наклоне. Качать… Практически собственным весом. А какая у нее спина!
Я много раз слышала, что при невыраженной талии раскачивают спину и ягодицы. Думала, глупость. Но у этой тоненькой, но мускулистой девочки, однозначно не владеющей талией от природы, она была. И от ее спины, рисующейся в открытой майке, я не могла оторвать глаз. Никаких складочек и торчащих костей, один сплошной рельеф. Слава!!! Что мы делали со спиной все это время???
www.wday.ru
Как девушке сделать идеальную фигуру за месяц
Стандарт женской красоты может отличаться… одной девушке понравится одно тело, другой другое, а мужчине вообще третий вариант!Чтобы девушка получила прекрасное и такое же здоровое тело ей придется соблюдать правила:
- Понадобится питание полезными и натуральными продуктами.
- Нужно будет выполнять физические упражнения и быть активной.
- Как ни печально, придется отказаться от вредных привычек.
- Нужно будет пить воду, много воды.
- «Недосыпы» недопустимы, а значит обязательных 8 часов сна.
Придерживаясь этих правил, вы будете с каждым днем все более приближаться к идеальному телосложению.
Возможно ли сделать идеальное тело за 30 дней?
Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны понять, что такое идеальное тело с точки зрения здравого смысла. Непонятно почему, многие до сих пор считают, что это 90-60-90, но у всех девушек разный рост, разный скелет, и поэтому можно сказать что главное пропорции, и для определенной девушки 95-65-95 будет выглядеть куда более эстетично, и быть более правильным эталоном.
Мы все хотим одного и того же, сделать тело как можно быстрее! За год, за месяц, за неделю! Это нормальное желание, у нас у всех «губа не дура». Но, существует реальность, и если для достижения цели необходимо скажем 2-3 года, за 30 дней аналогичный результат не получить, но зато можно испортить кожу, волосы, и надолго прервать месячный менструальный цикл. Не думаю, что вам нужны подобные проблемы со здоровьем?
Ваш результат за месяц будет прежде всего зависеть от вашего состояния на сегодняшний день. Какой у вас тонус мышц? Какой стаж тренировок? Также имеет значение процент жира, мышц и наличие целлюлита, ну и само собой состояние здоровья плюс возрастной фактор. Как профессионал я помогу получить максимальный результат за месяц, возможный для Вас.
Без упражнений ничего не будет: вам нужно три тренировки в неделю
Многие мечтают обойтись диетой и массажем, но раскроем глаза навстречу правде: без занятий спортом мы не станем обладателями фигуры мечты. Тренировки делают мышцы упругими, а кожу подтянутой, развивают гибкость, улучшают кровообращение, у вас становится много энергии и появляется восхитительная легкость!
Красивое тело сделанное без упражнений, например оперативным путем, неплохо выглядит только издали, если рассмотреть такую фигуру пристально и без одежды, мы увидим низкое качество, неровности, неестественные складки или впадины, например, тонкая талия, но рыхлые руки итп. Плюс упражнения улучшают здоровье, результат более стабильный и долговечный, и это менее затратно чем ложится под нож.
Менее трех тренировок это так мало, что результат вы получите на многие месяцы позже. Если вы читаете данную статью, понятно, что вы не являетесь очень опытным атлетом, и больше трех тренировок приведет к перетренированности. Наша цель получить результат за месяц, без вреда для здоровья и фанатизма – нужно три, максимум четыре тренировки в неделю, но стабильно!
Тренировки дома VS тренировки в зале:
Занимаясь в зале вы получите более высокую эффективность. Такие занятия более стабильны — вам жалко денег потраченных на абонемент. Когда вы ездите в зал на определенное время, вам легче соблюдать режим, не пропускать тренировки.
Занимаясь дома вы получите экономию времени. Поездка в зал, переодевание, беседа с напарником или тренером – все это занимает 2-3 часа. Дома вы потратите только 45-60 минут. Вам не нужно тратить деньги на абонемент, модную спортивную одежду и обувь. Сравнив оба варианта на практике, выберите тот что эффективнее именно для вас.
5 самых эффективных упражнений дающих результат уже через месяц
- Приседания — (особенно с гирькой в руках, или другим отягощением). Укрепляют ноги и ягодицы, сжигает жир по всему телу.
- Выпады – дают аналогичный эффект, и пожалуй даже лучше улучшают ягодичные мышцы.
- Отжимания от пола — (дома) или жим лежа (зал). Подтягивает и укрепляет грудные мышцы, руки, и плечи.
- Подтягивания (новичкам – подтягивания с резиновой лентой) – красивые мышцы спины, косвенно работают руки и плечевой пояс.
- Румынская тяга с гантелями – не так опасно для новичков как штанга, укрепляет поясницу, качает ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Эффективно сжигает жир по всему телу.
5 самых бесполезных упражнений, дающие слабую эффективность
- Бег – монотонный бег не может накачать ноги или ягодицы. А вам нужны красивые и упругие мышцы. Для человека с лишним весом бег может вызвать повреждения суставов и позвоночника.
- Планка – не сжигает жир на животе, не уменьшает окружность талии, годится как упражнение для мышц кора, но ведь они работают лучше в других упражнениях.
- Скручивания – жир не горит локально, для тренировки пресса более эффективны упражнения с дополнительным весом или подъемы коленей к груди. Если вы тренируетесь дома, используйте двойные или обратные скручивания, они более эффективны.
- Берпи, развивают выносливость, но являются очень изнурительным упражнением. Ваша выносливость откажет быстрее чем сила, для развития мышц за месяц лучше выполнять отжимания и приседания раздельно – в силовом режиме.
- Ножницы – рекомендуется как упражнение для красивых ног и железного пресса, на самом деле и ноги и пресс работают весьма посредственно.
Правильное питание для идеальной фигуры
Упражнения и питание работают по принципу конструктора – «50 на 50». Нельзя собрать домик, если 50% деталей отсутствует.
Если вы хотите преобразиться и стать красивой и здоровой, придется убрать все вредное. Продукты и напитки с сахаром, спиртное и никотин, жареное и содержащее вредные жиры питание стоят на пути к цели как стена.
Модные диеты предлагают есть 2 раза в день (периодическое голодание), или наоборот 6-8 раз в день (дробное питание). Я считаю, что это крайности, имеющие большие минусы, первый вариант это сильный голод, и набивание живота большими порциями, растяжение желудка. Второй вариант это много времени на приготовление и прием пищи. Оптимальный вариант для нормального человека это 4-5 приемов пищи в день. Так вы не будете голодной и у вас не будет целый день состоять из готовки и еды.
Получится ли всего за месяц сжечь жир, накопленный за долгие годы безделья? Если вы сильно себя запустили, вы не сможете объять необъятное, но как тренер и диетолог, я уверяю вас что результат будет очень заметным, и разница «до» и «после» вас приятно удивит!
Принципы питания для месячной трансформации
- Утром принимаем кашу и немного фруктов, днем и вечером только белки и овощи
- Исключаем вредные углеводы: сахар, картофель, бананы, белая мука.
- Никогда не ограничиваем себя в воде (минимум 1.5 л в день). Соки из фруктов это не вода! Из напитков допускается чай без сахара, вода с лимоном и овощной фреш.
- Пьем воду и до и после и во время тренировки. Количество – по желанию.
- Не голодаем! Если вам хочется есть вечером, можно употреблять белковые продукты и клетчатку (рыба, морепродукты и овощной салат).
Ежедневно фокусируйтесь на своей цели, не нарушайте диету и не пропускайте тренировки. Мотивация и дисциплина – ваши ключи к успеху!
Целью данной статьи, являлось дать эффективные советы по улучшению фигуры за один месяц. Также я записал для вас видео про сжигание жира именно для девушек (ниже). Посмотрев его вы намного повысите свои шансы на успех!
Вы можете получить еще больше используя мои программы тренировки для дома и для зала, и бесплатную лекцию по питанию. Я записал их на видео, которые приложил к данной статье. Видео №1 – тренировки для дома. Видео №2 тренировки для зала. Видео №3 правильное питание для похудения.
biceps.com.ua
Как получить идеальную фигуру за 9 месяцев
Фитнес требует системного подхода и четкого графика. Только так спортсмены добиваются поставленных задач. Поэтому для начала нужно продумать и прописать план действий.
Шаг первый — определить цель
Если вы знаете, к чему идти, то с большей вероятностью достигнете желаемого результата.
Какие могут быть цели в фитнесе?
- Похудеть.
- Создать красивый рельеф за счет снижения жировой массы и наработки мышечной.
- Тренировать выносливость.
- Заняться спортом в медицинских целях (исправлять осанку, укреплять спину, связки и так далее).
Шаг второй — завести дневник
Лучше этого способа отчетности еще не придумали. В дневнике вы пропишете тренировочный план, режим питания и расписание косметических процедур. Это поможет избежать ошибок и не отклоняться от графика, а также прокачать дисциплину и ответственность.
Скачайте и распечатайте: дневник здоровья
Шаг третий — составить фитнес-план
Сначала определите, где вы будете тренироваться: дома или в зале. Затем приступайте к плану занятий. Эксперты по фитнесу советуют составлять программу упражнений на два месяца, так как за это время организм адаптируется к нагрузке.
Для удобства разбейте год на шесть двухмесячных периодов и распишите программу для каждого отрезка отдельно.
Апрель: жиросжигающая программа
Цель: запустить процесс жиросжигания, улучшить рельеф, выработать выносливость.
Тренировки: в предыдущие два месяца вы запустили процессы, необходимые для потери веса. Значит, пора переходить к круговому силовому тренингу в щадящем режиме, а также умеренным кардиотренировкам. Постепенно можно увеличивать количество тренировок до трех в неделю.
Питание: отказ от вредных продуктов в пользу полезных должен стать для вас принципом жизни. Однако не нужно себя мучить — исключайте вредную еду постепенно, чтобы уменьшить вероятность срыва.
Дополнительные меры: на этом этапе желательно начать делать массаж. Это поможет снять напряжение, улучшит состояние кожи, простимулирует лимфодренаж (вывод лишней воды из организма). Используйте баночный, медовый и аппаратный массажи.
Май-июнь: увеличение интенсивности
Цель: сохранить процесс жиросжигания, расширить тренировочную программу, повысить силовые показатели.
Тренировки: в этот период желательно сменить программу на более интенсивную, увеличить число повторов упражнений и длительность кардиотренинга. Общая продолжительность тренировки 35-45 минут.
Питание: старайтесь придерживаться пяти-шестиразового питания и разделяйте дневной объем пищи на небольшие порции. Передвиньте углеводы на первую половину дня. После занятия можно себе позволить банан или яблоко для восстановления сил. Затем должен последовать полноценный прием пищи, состоящий из белка и клетчатки.
Дополнительные меры: не забывайте питать кожу тела — в этом помогут различные маски. Сами по себе они не влияют на похудение, зато сделают кожу упругой, эластичной и визуально более подтянутой.
Июль–август: работа на выносливость
Цель: увеличить показатели выносливости и координации, поддержать процесс похудения.
Тренировки: летние месяцы лучше всего посвятить занятиям на свежем воздухе, ведь именно кислород способствует жиросжиганию. Добавьте в свой план пробежки и тренировки с выездом на природу, а также плавание.
Питание: самое время есть больше свежих овощей и фруктов. Отдавайте предпочтение слабой термической обработке продуктов без масла. Увеличьте объем жидкости, лучше если это будут вода, легкие чаи, морсы.
Дополнительные меры: ускорить похудение поможет контрастный душ. Эта процедура усиливает метаболизм, улучшает кровообращение и состояние кожи, повышает общий тонус.
Сентябрь–октябрь: увеличение силы
Цель: нарастить силовые показатели, проработать отстающие группы мышц.
Тренировки: увеличьте силовую часть тренировки и добавьте базовые упражнения. Однако наращивать интенсивность нужно постепенно, так как предыдущий период был низкоинтенсивным. Занятия три раза в неделю, отдельно растяжка.
Питания: плавно увеличивайте объем белка в рационе. Это позволит быстрее восстанавливаться после силовых тренировок. По необходимости можно вводить пищевые спортивные добавки после консультации с врачом.
Дополнительные меры: в вашем графике значительно увеличилась силовая часть, поэтому нельзя забывать и про расслабление. Прекрасным помощником в этом станет сауна. Она поможет снять напряжение с мышц, улучшит состояние кожи, простимулирует лимфодренаж.
Ноябрь–декабрь: жиросжигающая программа
Цель: шлифовка проблемных зон за счет питания и тренинга.
Тренировки: по возможности увеличивайте число тренировочных дней, которые состоят из силовых и кардио тренировок. Используйте интервальные тренировки, а также наращивайте веса на силовых снарядах. Растяжка остается в расписании в качестве отдельной тренировки и небольшого комплекса после силовых занятий.
Питание: за этот год ваши пищевые привычки полностью обновились. Постарайтесь их сохранить и дальше. Основные принципы питания: исключить вредные углеводы и жиры, увеличить в рационе количество белка, свежих овощей и фруктов, питьевой режим, пяти-шестиразовое питание, последний прием пищи за два часа до сна.
Дополнительные меры: все указанные косметические процедуры могут стать неотъемлемой частью вашего пути к совершенству, будь то походы к массажисту или контрастный душ после горячей ванны. Однако самое важное — ваш настрой. Поверьте в себя — и результат не заставит долго ждать.
А на начальном этапе вашего преображения вы можете воспользоваться корректирующим бельем от магазина Ideal Forms:
www.yapokupayu.ru
Как создать за 3 месяца идеальное тело своей мечты? — запись пользователя Женни (Bnfx) в сообществе Раздельное питание. Здоровье. Жизнь. в категории В минус!:)
очищение организма полыньюАлгоритм создания стройного, гибкого, здорового, красивого и привлекательного тела:
1. Поставьте себе цель, что каждый Божий день Вы будете выполнять необходимые действия, задания, упражнения, несмотря ни на что.
2. Подумайте, а зачем Вам это надо? Что Вам даст стройное и здоровое тело? Какова Ваша мотивация? Где гарантия, что Вы не предадите свою мечту и не свернете на полпути?
3. Пропишите на бумаге все преимущества, которые Вы получите, когда упорным трудом Вы создадите тело Вашей мечты.
4. Дайте себе обещание, что Вы откажитесь от всего, что мешает Вашей мечте, от вредных продуктов, от переедания на ночь, от вредных мыслей, дурного общения.
5. Создайте на бумаге стратегический план по снижению веса, по питанию, по укреплению мышц, по развитию гибкости позвоночника, суставов, очищению организма. Я дам Вам ниже свой план, который достаточно аскетичный и требует силы воли. Этот план дает 100% гарантию результата, НО, т.к. не все люди обладают силой воли и огромной самомотивацией, то Вы выполняйте все, что сможете и на что у Вас хватает воли и времени. Даже выполнение 50% заданий дает потрясающие результаты!
ПЛАН ПО СОЗДАНИЮ ИДЕАЛЬНОГО ТЕЛА:
Духовная сила – 1 час в день: молитвы, медитации, духовная литература, общение с духовными людьми.
Дыхание – ежедневно 40 мин. пранаямы, 2 раза в день по 20 мин. утром и вечером.
Водопотребление – исключить все вредные напитки: газировка, соки в упаковках, кофе, чай в пакетах (можно травяной) и употреблять без учета остальных напитков 30 мл воды на один кг веса. Вода – это не чай, суп и компот. Вы обязаны выпивать минимум 30 мл чистой воды. Если Вы хотите сбросить вес – тогда количество воды необходимо увеличить до 40 мл на кг веса.
Как пить воду: 1 литр с утра (в течении 40-60 минут) и затем в течении дня: 1 стакан за 30 мин. до еды и 1-2 стакана через 1 час-1,5 часа после каждого приема пищи. Можно заменить прием пищи употреблением воды. Если при этом Вы не будете испытывать сильный голод – это значит, что Вы хотели пить, а не есть.
Питание - полностью исключаем рафинированный сахар, белую муку и все продукты, содержащие эти компоненты. Если Вы едите много сладкого – Вы кормите грибков и паразитов и никогда не сможете избавиться от лишнего веса. Как только Вы перестанете есть сладкое и мучное – Вы сразу начнете терять вес. Именно сладкое и мучное вызывает лишний вес.
Исключить вредную пищу: колбасы, ГМО, полуфабрикаты, рафинированную пищу (для тех, кто хочет развивать и утончать духовные ткани – ОБЯЗАТЕЛЬНО исключить продукты насилия: мясо, рыбу, яйца, а также: алкоголь, никотин, кофе, черный чай, и все продукты интоксикации).
50% пищи на Вашей тарелке должно быть сырой: зелень, фрукты, овощи.
Молочные продукты можно употреблять вместо мяса, рыбы, яиц. Молоко должно быть из-под коровы, а не из супермаркета. Чем проще Ваше питание (каши, овощи, фрукты, зелень орехи, молоко), тем лучше.
ОЧИЩЕНИЕ ТЕЛА от шлаков и паразитов – 4 раза в год.
Очищаем кишечник – пракшалана, клетчатка, глина.
Печень – масло расторопши, оливковое, содовая вода.
Почки – чистая вода ежедневно и желательно несколько раз в год пить минеральные лечебные воды.
Кожа – содовый ванны, сауна.
Лимфа – 90 дней пьем только воду и вызываем интенсивное потоотделение: сауна, спорт, содовая ванна.
Паразиты, грибки, простейшие: масло чайного дерева, полынь, пижма, лист черного ореха, все горькие травы, и все народные методы: Семенова, Малахов и др. Все горькие специи и пряности обладают легким, профилактическим, противопаразитарным действием. На противопаразитарной и особенно на противогрибковой программе полностью исключить сладкое, мучное и всю животную пищу. Добавить в рацион много зелени, пряностей, горечей и растительных масел. Для взрослых противопаразитарная программа идет 21 день (14 дней, затем перерыв 7 дней и еще 7 дней.) для детей 10 дней, перерыв неделя и еще 7 дней.
Если у Вас: диабет, псориаз, онкология, опухоли, кисты, камни, пигментация, атеросклероз, бесплодие, аденома, все женские и мужские заболевания, а также гепатит, холецистит, панкреатит, гайморит и все заболевания на «ИТ», то Вы обязаны прямо сейчас встать и пройти обследование организма на все виды паразитов и простейших, затем попросить опытного врача назначить Вам паразитарные препараты для тех паразитов, которые он выявил в Вашем организме.
Биорезонансное тестирование, в котором есть «назоды» на все виды паразитов подойдут, либо иммуноферментный (ИФА) крови на каждого паразита. Во многих случаях Вам смогут подойти аптечные препараты от паразитов, но не занимайтесь самолечением. Если у Вас любая болезнь выделительных систем – сразу ищите паразитолога.
Движение. ОБЯЗАТЕЛЬНО минимум 2 часа в день активной физической нагрузки на тело: 1 час йоги, 1 час бега. Можно 2 часа йоги: 1 час утром и 1 час вечером. Также фитнес, танцы, плавание, и все виды спорта, в которых Вы никогда не увидите толстых людей. Какие упражнения я рекомендую из йоги на каждый день: 5 тибетских жемчужин, Сурья намаскар, а также базовые асаны хатха-йоги из этого фильма http://video.yandex.ru/users/tat-nesterova1/view/568
Если Вы не будете ежедневно заниматься 2 часа йогой, бегом или спортом, то создание идеального тела будет невозможным.Болезни возникают из-за чрезмерного наслаждения органов чувств: переедание, лень, малоподвижность, чрезмерная половая жизнь, и т.д. Аскеза – это путь к здоровью. Чем больше у Вас проблем со здоровьем, тем более аскетичный образ жизни Вы должны вести.
«Тот, кто ест в 2 раза меньше – живет в 2 раза дольше»
ИТОГ: пьем много чистой воды, каждый день 2 часа йоги или спорта, раз в квартал очищение организма, ежедневная духовная практика для увеличения силы души, правильное питание и соблюдение режима дня + Ваша ежедневная аскеза и Вы непременно создадите ТЕЛО СВОЕЙ МЕЧТЫ.
Спросите только себя перед стартом – РАДИ ЧЕГО? Что я получу на выходе, зачем мне все это?
Из тематической группы "Академия здоровья и целительства"
www.babyblog.ru