Индивидуальная программа тренировок для девушек в тренажерном зале: Правильное питание. Здоровое питание

Posted on by alexxlab

Содержание

Правильное питание. Здоровое питание

Почему важно правильное питание, что мы можем получить в итоге и как действовать, чтобы прийти к желаемому результату….

Какие цели поможет реализовать здоровое питание?

Питание – это жизненно необходимый процесс для нашего организма, хочешь жить – необходимо питаться. В результате этого процесса мы получаем энергию, строительный материал для обновления (роста) организма, биологические активные питательные вещества, определенное воздействие на психику. 

Правильное питание способно подарить нам здоровье, долголетие и красоту. Оно предполагает, что в организм регулярно, в необходимом количестве и оптимальных соотношениях должны поступать многие питательные вещества – белки, углеводы, жиры, вода, минеральные вещества и витамины. 

А недостаток, как и избыток  питательных элементов становятся причиной сначала временных неудобств, затем источником развития заболеваний, фактором преждевременного старения и ранней смерти.

Так, дефицит витаминов влияет на здоровье, ум и молодость значительное больше, чем ряд других причин. В основе большинства заболеваний лежит недостаток какого-либо витамина. Неудовлетворительное количество минеральных веществ представляет собой основной механизм старения организма, так же как и процесс обезвоживания. Аналогичным образом действует на организм несбалансированность в рационе других компонентов питания, таких как, углеводы, жиры и белки.

То есть на основе вышесказанного, можно сделать вывод, что необходимо иметь некоторые сведения о компонентах питания, что они собой представляют, в каком количестве требуются организму, какое воздействие оказывают. А также желательно понимать механизмы работы пищеварительной системы, процесса пищеварения, усвоения. К примеру, почему важно тщательно пережевывать пищу, что влияет на усвоение питательных элементов; как можно сэкономить собственную энергию, оптимизировав свое питание и т.д.    

Также здоровое питание даст возможность стабилизировать вес без насильственных ограничений, поможет избавиться от заболеваний и предотвратить их развитие, будет содействовать восстановлению интеллектуальной и физической энергии. То есть, проще говоря, правильное питание

– это один из главных путей, который приведет нас к здоровью. А здоровье, в свою очередь, даст, прежде всего, хорошее самочувствие, а также прекрасный внешний вид и время для того, чтобы мы могли достичь тех целей, которые ставим перед собой в жизни. 

Проблемы питания

Достаточно серьезной на сегодняшний день является проблема питания на мировом и государственном уровне. И об этом нужно знать и принимать это во внимание.

Дефицит необходимых пищевых веществ (витаминов, минеральных веществ, аминокислот и т.д.) связан с рядом причин:

  1. Из-за уменьшения физической активности населения и соответственно снижения энергетических затрат, резко сократилось количество потребляемой пищи (в 2 – 3 раза). То есть вместо 5 000 – 6 000 ккал потребляется 2 000 – 3 000 ккал.
  2. Проблема с экологией, с одной стороны, это обеднение почв, с другой – загрязнение окружающей среды. То есть, это приводит к недостатку необходимых биологически активных веществ в продуктах питания для человека и к концентрации токсических веществ в его организме.
  3. Современные технологии производства (пастеризация, консервация, введение гормонов, эмульгирование, рафинирование и т.д.) на всех производственных этапах становятся причиной потери минеральных веществ, витаминов и других биологически ценных элементов. Основная цель данных технологий – увеличить количество, чтобы повысить прибыль производителей, но никак не качество продукции.
  4. Использование высокотемпературных режимов приготовления блюд провоцирует потерю необходимых пищевых веществ. К примеру, рафинирование растительных масел.
  5. Нарушение режима питания и структуры, когда питаются на ходу, жирной, углеводной, однообразной, рафинированной пищей с обильными трапезами в вечернее время.  

В России проблема питания еще больших размеров по сравнению с ведущими развитыми странами. На самом деле достаточно печальная ситуация, но вполне решаемая, если только есть желание и можешь приложить усилия.

Учеными был найден способ, как восполнить тотальный недостаток питательных веществ в организме людей – были разработаны биологически активные добавки, которые в течение многих десятилетий успешно применяются в ведущих развитых странах мира, среди них Япония, США и другие.

Как правильно питаться?

Научиться правильно питаться – непросто, нужен комплексный подход, нужны знания, определенные навыки.

Исследователями, специалистами в вопросах питания разработаны различные теории, концепции, программы питания. Единой для всех теории и системы не существует, однако у нас есть возможность изучить информацию, недостатки, преимущества, принципы, последствия, узнать об отзывах и т.д. Выбрать для себя наиболее подходящий вариант и рационально организовать, таким образом, свое питание.  Это в случае, если Вы хотите разбираться самостоятельно. Кроме  того, можно обратиться к диетологам и нутрициологам для оптимального подбора рациона

здорового питания.  

Также целесообразно интересоваться:

  • какие продукты являются вредными, какие полезными и почему;
  • на основе каких современных технологий производства были изготовлены те или иные продукты питания, какие пищевые добавки есть в их составе;
  • какими технологиями приготовления пищи стоит пользоваться, а какими нет, после применения каких из них останется больше необходимых пищевых веществ;
  • режим питания и почему он важен;
  • что такое БАД, их виды, применение и т. д.

Наиболее правильным питанием будет то, которое подобрано для отдельного конкретного человека с учетом его возраста, конституции, основных и побочных заболеваний и других факторов. Это очень индивидуально.

Но для того чтобы улучшить свое здоровье, хорошо себя чувствовать, сохранить молодость, красоту – разумно задумываться над тем, что мы едим и интересоваться, что сделать, чтобы знать сегодня больше и быть лучше, чем вчера


Рекомендуем к прочтению:

Современные рекомендации по здоровому питанию от американских врачей

Правильное питание. Здоровое питание

Почему важно правильное питание, что мы можем получить в итоге и как действовать, чтобы прийти к желаемому результату….

Какие цели поможет реализовать здоровое питание?

Питание – это жизненно необходимый процесс для нашего организма, хочешь жить – необходимо питаться. В результате этого процесса мы получаем энергию, строительный материал для обновления (роста) организма, биологические активные питательные вещества, определенное воздействие на психику.

 

Правильное питание способно подарить нам здоровье, долголетие и красоту. Оно предполагает, что в организм регулярно, в необходимом количестве и оптимальных соотношениях должны поступать многие питательные вещества – белки, углеводы, жиры, вода, минеральные вещества и витамины. 

А недостаток, как и избыток  питательных элементов становятся причиной сначала временных неудобств, затем источником развития заболеваний, фактором преждевременного старения и ранней смерти.

Так, дефицит витаминов влияет на здоровье, ум и молодость значительное больше, чем ряд других причин. В основе большинства заболеваний лежит недостаток какого-либо витамина. Неудовлетворительное количество минеральных веществ представляет собой основной механизм старения организма, так же как и процесс обезвоживания. Аналогичным образом действует на организм несбалансированность в рационе других компонентов питания, таких как, углеводы, жиры и белки.

То есть на основе вышесказанного, можно сделать вывод, что необходимо иметь некоторые сведения о компонентах питания, что они собой представляют, в каком количестве требуются организму, какое воздействие оказывают. А также желательно понимать механизмы работы пищеварительной системы, процесса пищеварения, усвоения. К примеру, почему важно тщательно пережевывать пищу, что влияет на усвоение питательных элементов; как можно сэкономить собственную энергию, оптимизировав свое питание и т.д.    

Также здоровое питание даст возможность стабилизировать вес без насильственных ограничений, поможет избавиться от заболеваний и предотвратить их развитие, будет содействовать восстановлению интеллектуальной и физической энергии. То есть, проще говоря, правильное питание – это один из главных путей, который приведет нас к здоровью. А здоровье, в свою очередь, даст, прежде всего, хорошее самочувствие, а также прекрасный внешний вид и время для того, чтобы мы могли достичь тех целей, которые ставим перед собой в жизни. 

Проблемы питания

Достаточно серьезной на сегодняшний день является проблема питания на мировом и государственном уровне. И об этом нужно знать и принимать это во внимание.

Дефицит необходимых пищевых веществ (витаминов, минеральных веществ, аминокислот и т.д.) связан с рядом причин:

  1. Из-за уменьшения физической активности населения и соответственно снижения энергетических затрат, резко сократилось количество потребляемой пищи (в 2 – 3 раза). То есть вместо 5 000 – 6 000 ккал потребляется 2 000 – 3 000 ккал.
  2. Проблема с экологией, с одной стороны, это обеднение почв, с другой – загрязнение окружающей среды. То есть, это приводит к недостатку необходимых биологически активных веществ в продуктах питания для человека и к концентрации токсических веществ в его организме.
  3. Современные технологии производства (пастеризация, консервация, введение гормонов, эмульгирование, рафинирование и т.д.) на всех производственных этапах становятся причиной потери минеральных веществ, витаминов и других биологически ценных элементов. Основная цель данных технологий – увеличить количество, чтобы повысить прибыль производителей, но никак не качество продукции.
  4. Использование высокотемпературных режимов приготовления блюд провоцирует потерю необходимых пищевых веществ. К примеру, рафинирование растительных масел.
  5. Нарушение режима питания и структуры, когда питаются на ходу, жирной, углеводной, однообразной, рафинированной пищей с обильными трапезами в вечернее время.  

В России проблема питания еще больших размеров по сравнению с ведущими развитыми странами. На самом деле достаточно печальная ситуация, но вполне решаемая, если только есть желание и можешь приложить усилия.

Учеными был найден способ, как восполнить тотальный недостаток питательных веществ в организме людей – были разработаны биологически активные добавки, которые в течение многих десятилетий успешно применяются в ведущих развитых странах мира, среди них Япония, США и другие.

Как правильно питаться?

Научиться правильно питаться – непросто, нужен комплексный подход, нужны знания, определенные навыки.

Исследователями, специалистами в вопросах питания разработаны различные теории, концепции, программы питания. Единой для всех теории и системы не существует, однако у нас есть возможность изучить информацию, недостатки, преимущества, принципы, последствия, узнать об отзывах и т.д. Выбрать для себя наиболее подходящий вариант и рационально организовать, таким образом, свое питание.  Это в случае, если Вы хотите разбираться самостоятельно. Кроме  того, можно обратиться к диетологам и нутрициологам для оптимального подбора рациона здорового питания.  

Также целесообразно интересоваться:

  • какие продукты являются вредными, какие полезными и почему;
  • на основе каких современных технологий производства были изготовлены те или иные продукты питания, какие пищевые добавки есть в их составе;
  • какими технологиями приготовления пищи стоит пользоваться, а какими нет, после применения каких из них останется больше необходимых пищевых веществ;
  • режим питания и почему он важен;
  • что такое БАД, их виды, применение и т.д.

Наиболее правильным питанием будет то, которое подобрано для отдельного конкретного человека с учетом его возраста, конституции, основных и побочных заболеваний и других факторов. Это очень индивидуально.

Но для того чтобы улучшить свое здоровье, хорошо себя чувствовать, сохранить молодость, красоту – разумно задумываться над тем, что мы едим и интересоваться, что сделать, чтобы знать сегодня больше и быть лучше, чем вчера


Рекомендуем к прочтению:

Современные рекомендации по здоровому питанию от американских врачей

Правильное питание. Здоровое питание

Почему важно правильное питание, что мы можем получить в итоге и как действовать, чтобы прийти к желаемому результату….

Какие цели поможет реализовать здоровое питание?

Питание – это жизненно необходимый процесс для нашего организма, хочешь жить – необходимо питаться. В результате этого процесса мы получаем энергию, строительный материал для обновления (роста) организма, биологические активные питательные вещества, определенное воздействие на психику. 

Правильное питание способно подарить нам здоровье, долголетие и красоту. Оно предполагает, что в организм регулярно, в необходимом количестве и оптимальных соотношениях должны поступать многие питательные вещества – белки, углеводы, жиры, вода, минеральные вещества и витамины. 

А недостаток, как и избыток  питательных элементов становятся причиной сначала временных неудобств, затем источником развития заболеваний, фактором преждевременного старения и ранней смерти.

Так, дефицит витаминов влияет на здоровье, ум и молодость значительное больше, чем ряд других причин. В основе большинства заболеваний лежит недостаток какого-либо витамина. Неудовлетворительное количество минеральных веществ представляет собой основной механизм старения организма, так же как и процесс обезвоживания. Аналогичным образом действует на организм несбалансированность в рационе других компонентов питания, таких как, углеводы, жиры и белки.

То есть на основе вышесказанного, можно сделать вывод, что необходимо иметь некоторые сведения о компонентах питания, что они собой представляют, в каком количестве требуются организму, какое воздействие оказывают. А также желательно понимать механизмы работы пищеварительной системы, процесса пищеварения, усвоения. К примеру, почему важно тщательно пережевывать пищу, что влияет на усвоение питательных элементов; как можно сэкономить собственную энергию, оптимизировав свое питание и т.д.    

Также здоровое питание даст возможность стабилизировать вес без насильственных ограничений, поможет избавиться от заболеваний и предотвратить их развитие, будет содействовать восстановлению интеллектуальной и физической энергии. То есть, проще говоря, правильное питание – это один из главных путей, который приведет нас к здоровью. А здоровье, в свою очередь, даст, прежде всего, хорошее самочувствие, а также прекрасный внешний вид и время для того, чтобы мы могли достичь тех целей, которые ставим перед собой в жизни. 

Проблемы питания

Достаточно серьезной на сегодняшний день является проблема питания на мировом и государственном уровне. И об этом нужно знать и принимать это во внимание.

Дефицит необходимых пищевых веществ (витаминов, минеральных веществ, аминокислот и т.д.) связан с рядом причин:

  1. Из-за уменьшения физической активности населения и соответственно снижения энергетических затрат, резко сократилось количество потребляемой пищи (в 2 – 3 раза). То есть вместо 5 000 – 6 000 ккал потребляется 2 000 – 3 000 ккал.
  2. Проблема с экологией, с одной стороны, это обеднение почв, с другой – загрязнение окружающей среды. То есть, это приводит к недостатку необходимых биологически активных веществ в продуктах питания для человека и к концентрации токсических веществ в его организме.
  3. Современные технологии производства (пастеризация, консервация, введение гормонов, эмульгирование, рафинирование и т.д.) на всех производственных этапах становятся причиной потери минеральных веществ, витаминов и других биологически ценных элементов. Основная цель данных технологий – увеличить количество, чтобы повысить прибыль производителей, но никак не качество продукции.
  4. Использование высокотемпературных режимов приготовления блюд провоцирует потерю необходимых пищевых веществ. К примеру, рафинирование растительных масел.
  5. Нарушение режима питания и структуры, когда питаются на ходу, жирной, углеводной, однообразной, рафинированной пищей с обильными трапезами в вечернее время.  

В России проблема питания еще больших размеров по сравнению с ведущими развитыми странами. На самом деле достаточно печальная ситуация, но вполне решаемая, если только есть желание и можешь приложить усилия.

Учеными был найден способ, как восполнить тотальный недостаток питательных веществ в организме людей – были разработаны биологически активные добавки, которые в течение многих десятилетий успешно применяются в ведущих развитых странах мира, среди них Япония, США и другие.

Как правильно питаться?

Научиться правильно питаться – непросто, нужен комплексный подход, нужны знания, определенные навыки.

Исследователями, специалистами в вопросах питания разработаны различные теории, концепции, программы питания. Единой для всех теории и системы не существует, однако у нас есть возможность изучить информацию, недостатки, преимущества, принципы, последствия, узнать об отзывах и т.д. Выбрать для себя наиболее подходящий вариант и рационально организовать, таким образом, свое питание.  Это в случае, если Вы хотите разбираться самостоятельно. Кроме  того, можно обратиться к диетологам и нутрициологам для оптимального подбора рациона здорового питания.  

Также целесообразно интересоваться:

  • какие продукты являются вредными, какие полезными и почему;
  • на основе каких современных технологий производства были изготовлены те или иные продукты питания, какие пищевые добавки есть в их составе;
  • какими технологиями приготовления пищи стоит пользоваться, а какими нет, после применения каких из них останется больше необходимых пищевых веществ;
  • режим питания и почему он важен;
  • что такое БАД, их виды, применение и т.д.

Наиболее правильным питанием будет то, которое подобрано для отдельного конкретного человека с учетом его возраста, конституции, основных и побочных заболеваний и других факторов. Это очень индивидуально.

Но для того чтобы улучшить свое здоровье, хорошо себя чувствовать, сохранить молодость, красоту – разумно задумываться над тем, что мы едим и интересоваться, что сделать, чтобы знать сегодня больше и быть лучше, чем вчера


Рекомендуем к прочтению:

Современные рекомендации по здоровому питанию от американских врачей

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале: ninel_79 — LiveJournal

Originally published at Женский журнал Pretty Lady. You can comment here or there.

Решила, наконец, заняться подготовкой к пляжному сезону и выбрала для этой цели тренажерный зал? Мы подскажем, что нужно учесть в начале занятий и как составить эффективную программу тренировок для девушек.

Как правильно заниматься в тренажерном зале

Если ты только начинаешь регулярные тренировки, лучше всего делать это под присмотром тренера. Специалист не только поможет тебе составить грамотный план тренировок для достижения твоих целей, но и даст рекомендации по питанию (потому что именно от диеты зависит больше половины успеха дела), а также научит правильно пользоваться тренажерами. Если у тебя есть какие-то противопоказания или проблемы со здоровьем, тренер должен учесть это в подготовке упражнений для тебя. Все это важно не только для того, чтобы избежать травм, но и для того, чтобы твои тренировки не прошли впустую.

Распространенная ошибка новичков — составлять программу без консультации тренера или заниматься вообще без какого-то ни было плана. Если ты будешь бессистемно бегать на дорожке и периодически делать пару подходов на разных тренажерах, похудение и красивый рельеф вряд ли станут тебе доступны. Так что грамотная индивидуальная программа тренировок в тренажерном зале очень важна для девушек.

Помни о том, что одних тренажеров не всегда достаточно. Для похудения и проработки мышц важна также работа со свободными весами, то есть с гантелями и штангой. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, начиная с малого. Не стоит бояться «перекачаться»: за 2−3 тренировки в неделю бодибилдером тебе точно не стать, а вот красивую форму мышц и подтянутое тело приобрести можно.

Программа тренировок в зале для девушек

Существует несколько распространённых видов программ. Например, сплит-тренировки, во время которых внимание уделяется только определенной группе мышц.

Для начинающих подходят системы проработки всего тела на каждой тренировке для того, чтобы повысить уровень спортивной подготовки и сделать фигуру более подтянутой в целом.

Как уже было сказано, занятия обязательно должны быть дополнены правильным питанием с достаточным количеством белков. Аппетит может увеличиться, поэтому в период активных тренировок лучше питаться небольшими порциями 5−6 раз в день, чтобы не допускать чувства голода и не переедать, особенно на ночь после посещения зала.

Каждая тренировка должна начинаться с разминки, которая может включать в себя бег по беговой дорожке в течение 10−15 минут, а также приседания, наклоны, повороты в течение 5−7 минут. Разминка помогает избежать травм и разогреть тело, подготовив его к тренировке.

Примерный план упражнений

Не забывай, что реальный план для тебя составит тренер. Выглядеть это может примерно так:

Тренировка 1

  • Выпады с гантелями: 3 подхода по 15 раз на каждую ногу

  • Становая тяга: 3 по 10

  • Сгибание ног лежа: 2 по 20

  • Упражнения на пресс: 3 по 25

  • Приседания с грифом или штангой: 2 по 10

  • Упражнения на руки с гантелями: 3 по 15

  • Скручивания: 2 по 10

Тренировка 2

  • Шаги на степе: 3 подхода по 20 раз

  • Берпи (выпрыгивания из упора лежа): 2 по 15

  • Жим гантелей лежа: 3 по 10

  • Приседания с грифом или штангой: 2 по 10

  • Подъем ног в висе: 2 по 10

  • Разведение гантелей лежа: 2 по 15

← Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook

Источник

эффективная тренировка в зале для похудения

эффективная тренировка в зале для похудения

По совету подруги уже два месяца назад я купила GrassFit. Её мать просто пищала от этого средства. Когда прошёл месяц, то, посмотревшись в зеркало, я решила, что брежу. На вид стала очень стройная, весовые показатели же уменьшились на целых 8 кГ.

эффективные тренировки для похудения в домашних условиях, таблетки детокс для похудения цена в аптеке
сборы для похудения эффективные
таблетки лев для похудения
спирулина в таблетках для похудения инструкция отзывы
эффективные слабительные для похудения

Узнайте, как заниматься в тренажерном зале для похудения. Прочитайте про эффективные тренажеры, длительность и нюансы занятий. Посмотрите примеры рабочих упражнений для жиросжигания без помощи тренера. Как нужно правильно тренироваться в спортзале. Частота и длительность тренировок. Режим питья. Питание. Рекомендации новичкам. Самые эффективные жиросжигающие упражнения для спортзала: что и как делать. Жим ногами. Отведение ног. Скручивания. Примеры программ для похудения в тренажерке. Комплекс для девушек и женщин. План для мужчин. Похудение в тренажерном зале гораздо чаще приводит к успеху. Так как сбрасывать лишний вес всегда легче в окружении тех, кто занимается тем же. К тому же приобретенный абонемент в спорткомплекс призывает к ответственности. И если дома от выполнения комплекса упражнений отвлекает множество факторов, то в зале, наоборот, созданы все условия для максимальной отдачи. Особенности тренировок в тренажерном зале для женщин, желающих снизить вес. Представительницам прекрасного пола весьма важно чередовать силовые и аэробные нагрузки. Это дает наилучший эффект для снижения массы тела. Программ занятий для похудения на тренажерах существует огромное количество. Можно сочетать различные упражнения, которые позволяют постепенно снижать массу тела равномерно для всех частей тела. Ниже приведенная программа для девушек является максимально эффективной и достаточно простой. Рекомендуем, также ознакомится с 8 самыми эффективными упражнениями для спины в тренажерном зале! (2 оценок, среднее: 5,00 из 5). Загрузка. Система тренировок в тренажерном зале для похудения должна состоять из нескольких блоков. В первый обязательно должен входить разогрев. Можно на протяжении 10-15 минут выполнять кардионагрузки. В этой статье были рассмотрены наиболее эффективные упражнения для похудения в тренажерном зале. Если вы будете выполнять их комплексно, давая своему организму полноценный отдых и придерживаясь принципов правильного питания, то сможете за несколько месяцев не только избавиться от жировых отложений, но и сделать свое тело накачанным и красивым. Упражнения для спортивного зала. Эффективная программа тренировок в зале для похудения. Упражнения для спортивного зала. Эффективная программа тренировок в зале для похудения. Обновлено: Май 27, 2021. 0. Поделиться. Общие принципы составления программ для похудения. Похудение – это основная задача людей, который до этого не посещали тренажерный зал и запустили свою физическую формы. Для них должна быть составлена индивидуальная программа занятий, основанная на следующих принципах: Первичной задачей является приведение в порядок сердечно-сосудистой системы и определение нагрузок на начальном этапе в зависимости от ее состояния. Эффективным упражнением для похудения являются приседания. Важно соблюдать технику и следить, чтобы колени никогда не выступали за пальцы ног. Иначе травма неизбежна. Как быстро похудеть в тренажерном зале женщинам. Дамам показаны длительные и интенсивные тренировки от 30 минут. В процессе занятий пульс должен быть на уровне 120 ударов в минуту. Нельзя зацикливаться только на проблемных местах. Следует выполнять упражнения на все группы мышц и добиваться общего похудения. После этого с помощью правильно составленной программы силовых тренировок удастся сбалансировать пропорции тела. Эффективными станут циклические программы с большим количеством повторений. Обзор, какие упражнения в тренажёрном зале лучше выбрать для похудения. Подробные программы тренировок для мужчин и женщин. Комплекс для разных частей тела. Из 100 человек, которые решают сбросить вес посредством тренировок в домашних условиях, добиваются результатов всего 10. Ситуация меняется, если покупается абонемент в фитнес-центр: фигуру приводят в порядок почти 50 из той же сотни. В первом случае сказывается расслабленность, большое количество отвлекающих факторов, отсутствие контроля и программы. Да и выполнять упражнения в тренажёрном зале гораздо эффективнее, так как огромное количество инвентаря позволяет сделать оптимальный выбор для занятий. Правила. Правильно организованная тренировка в зале позволяет сочетать кардионагрузку с силовыми упражнениями. Это приводит к снижению веса, но не к болезненной анорексичности, когда мышцы атрофируются, а кожа свисает складками с похудевшего тела. Анаэробика прокачивает мускулатуру и сохраняет мышечные волокна, предохраняя их от расщепления для выработки нужной энергии. Специалисты советуют выбрать для похудения в тренажёрном зале высокоинтенсивный интервальный комплексный тренинг. Он активно запускает процессы метаболизма и жиросжигания, позволяя добиться результатов в короткие сроки. Программы. Самые эффективные комплексы упражнения для сжигания жира в тренажерном зале для девушек: силовые тренировки, круговы и кардио занятия для разных условий. Если вы хотите начать заниматься фитнесом для похудения и не знаете какую программу тренировок выбрать, то вы попали по адресу. Мы подобрали лучшие упражнения и схемы тренировок, которые включают в себя занятия на тренажерах, со свободными весами, а также кардио, для максимально быстрого снижения веса за счет сжигания именно жировой прослойки. Содержание. Преимущества занятий в тренажерном зале. Принципы питания. Пример рациона на день. Самые эффективные упражнения для сжигания жира.

сборы для похудения эффективные эффективная тренировка в зале для похудения

эффективные тренировки для похудения в домашних условиях таблетки детокс для похудения цена в аптеке сборы для похудения эффективные таблетки лев для похудения спирулина в таблетках для похудения инструкция отзывы эффективные слабительные для похудения таблетки для похудения fatzorb реальные отзывы спирулина в таблетках для похудения отзывы

эффективная тренировка в зале для похудения таблетки лев для похудения

таблетки для похудения fatzorb реальные отзывы
спирулина в таблетках для похудения отзывы
grassfit купить в Перми
таблетки для похудения во время беременности
эффективные диеты для похудения на месяц
кислоты для похудения эффективные

Долго изучала отзывы про GrassFit — интересно было это очередной развод или все таки реальный шанс похудеть. Решила попробовать и не пожалела — неплохое средство за свои деньги. Учитывая то, что не ходила в спортзал и сбросила за 2 недели 7 кг — мне кажется хорошим результатом. grassfit купить в Волжском кленбутерол для похудения цена в аптеке

10 преимуществ персонального тренинга — «Місто» Харьков

В последние годы все большее количество людей оценили преимущества персонального тренинга, главным из которых является индивидуальный подход. Известно, что люди, пользующиеся услугами персонального тренера, посещают тренировки регулярнее и достигают результата в 4 раза быстрее, чем при самостоятельных занятиях.

Персональный тренер составит для Вас индивидуальный план тренировок, даст рекомендации по питанию, режиму дня и организации тренировок.

Если в ходе тренировки в тренажерном зале нужный Вам тренажер занят, опыт тренера позволит ему заменить упражнение на аналогичное, чтобы Вам не пришлось ждать, а при выполнении упражнений со свободными весами подстрахует и проследит за правильностью их выполнения.

Итак, есть как минимум 10 причин, чтобы начать заниматься с персональным тренером:

1. Квалифицированный персональный тренер составляет индивидуальную программу тренинга с учетом физиологических особенностей Вашего организма и с учетом личных целей и пожеланий, что поможет Вам начать тренировки с максимальной эффективностью.

2. Ваш персональный тренер следит за правильностью выполнения упражнений, что гарантирует максимальную отдачу от каждой тренировки. Такой вид тренинга комфортен и безопасен, т. к. позволяет свести к минимуму риск получения травм.

3. Персональный тренер наблюдает за Вашим прогрессом, чтобы Вы не останавливались на достигнутом, вовремя уменьшает или увеличивает нагрузку, вносит изменения в программу.

4. Вы получаете регулярные консультации по питанию и способам восстановления сил после тренировки.

5. Персональный тренер — это еще и дополнительная мотивация, стимул продолжать идти по пути самосовершенствования. Моральная поддержка очень важна во время тренировок, ведь справляться с нагрузками не всегда бывает легко, а иногда просто нет желания или настроения идти заниматься.

6. Ваши персональные тренировки проходят только в удобное для Вас время.

7. Для женщин и девушек персональный тренер разрабатывает специальные методики тренировок, адаптированные для женского организма.

8. Постоянный контроль персонального тренера необходим в процессе реабилитации после травм, а также при различных заболеваниях позвоночника, суставов, сердечно-сосудистой системы, при избыточном весе. Специальные программы тренинга с использованием методов физиотерапии и лечебной физкультуры помогут ускорить восстановление после травм.

9. Для людей возраста 50+, занимающихся фитнесом, важна не интенсивность тренировок, а их регулярность. В этом случае, при составлении индивидуальной программы, персональный тренер, особое внимание уделит упражнениям на гибкость и растяжку.

10. Под руководством опытного личного тренера Вы гарантированно добьетесь успеха!

Программа тренировок для новичка каждый день. Программа тренировок в тренажерном зале для девочек. Нужны ли женщине протеины и гейнеры

Когда вы впервые приходите в спортзал, вы не знаете, что делать. Здесь много тренажеров, гуляют накачанные парни и подтянутые стройные девушки. Ты потерялся. В этом случае вам поможет программа тренировок для новичков!

Начало занятий

Начать тренировки в спортзале — это непросто. Это целый мир весов и мускулов, сильных людей.

Обычно программы составляет тренер фитнес-клуба, в который вы пришли.Услуга платная. Рекомендуем пройти индивидуальные тренировки впервые (на месяц), чтобы тренер подсказал вам правильную технику выполнения упражнений.

Тренировки в тренажерном зале для новичков — процесс небезопасный, потому что организм еще не привык к нагрузкам. Поэтому первое время лучше заниматься под присмотром.

Важно не стесняться задавать вопросы. Вы можете обратиться за помощью к любому тренеру, работающему в этом клубе, или к администратору, если вы совершенно растеряны.Конечно, только ваш тренер посоветует тонкости вашей программы, но другой специалист вполне может ответить на вопрос, как пользоваться тренажером или где пить воду.

Чтобы правильно составить программу, тренер должен знать:

  1. Анатомия человека, особенности функционирования мышц, их расположение, опасные моменты.
  2. Основы программирования по разным направлениям: для набора мышечной массы, для похудения, для увеличения силы и так далее.
  3. Знать технику выполнения большинства элементов тренировки, понимать, для чего выполняется то или иное упражнение.
  4. Идеально, если тренер имеет профильное высшее образование.

Что обычно происходит в залах: человек приходит на учебу, прочитав различные советы в Интернете. Часто с готовой программой, которую никто не адаптировал под его индивидуальные особенности. Хорошо, если этот человек попросит тренера показать каждое упражнение. Обычно люди пытаются обойтись исключительно видеоуроками. Это неправильный подход!

Помните, что все универсальное не может быть совершенным.Для обычного читателя вы можете привести только пример программы, которой можно руководствоваться в качестве основы. Но лучшие результаты достигаются при индивидуальной работе.

Программирование для начинающих

Сегодня в мире существует множество фитнес-клубов. У каждого из них есть несколько тренеров. Некоторые клубы предъявляют серьезные требования к отбору кандидатов в инструкторы. Но есть и недобросовестные владельцы спортивных сооружений, которые выбирают только по внешнему виду, не обращая внимания на опыт, знания, образование.

Для новичков бодибилдинг — это целый мир, в котором хочется всего быстро добиться, все попробовать. Новички думают так: чтобы быстрее наращивать мышцы, нужно работать с большими весами. Их мышцы к этому не готовы, в результате люди получают травмы и навсегда бросают тренажерные залы.

Принцип 1: постепенность — основа безопасности

Программы тренировок для начинающих в тренажерном зале должны учитывать неподготовленность человеческого тела.Бывает так, что неопытные тренеры загружают вас на самую первую тренировку, заставляют делать 3 подхода по 10 раз базовых упражнений (иногда они прогонят и приседания, и жим лежа за один день).

И все это делается с весами, по перераспределению ваших сил.

По итогу:

  • В течение недели после тренировки нельзя сгибать и разгибать руки и ноги.
  • У вас жар из-за обширного воспаления мышц.

После этого еще будет желание тренироваться дальше? У немногих есть.

Начало занятий в тренажерном зале всегда должно быть постепенным!

На протяжении всей тренировки необходимо наблюдать за новичком, как он работает с предложенными весами. Подбор весов в этом случае очень динамичный. Легкий, на первый взгляд, вес может быть тяжелым и наоборот. Нужно все время держать руку на пульсе, чтобы все вовремя заметить.

В первый месяц новичку нельзя давать тяжелые упражнения. Приучать его мышцы к работе нужно постепенно приучать.

Тренировки для новичков в тренажерном зале должны состоять из 5-6 упражнений, в каждом из которых не более 2-3 подходов. Базовые упражнения нужно начинать с 2-х подходов.

Первая неделя должна быть мягкой, чтобы новичок мог перейти к следующей тренировке. Если его мышцы сразу будут загружены, он восстановится за неделю, и этого нельзя допускать. Первая тренировка должна быть ознакомительной, а не убивающей.

Принцип 2: сначала база

Обычно парни приходят в спортзал, чтобы увеличить объем мышц, накачаться.Им нужна программа силовых тренировок для новичков. Он должен включать базовые упражнения.

Например, вот базовая программа тренировок для начинающих:

  1. Кардио 5-7 минут (бег).
  2. Жим лежа: 2-10.
  3. Разведение гантелей лежа: 2-10.
  4. Разгибание рук на блоке: 2-10.
  5. Жим гантелей из-за головы: 2-10.
  6. Жим: 3-10.
  1. Кардио 5-7 минут (велотренажер).
  2. Приседания со штангой: от 2 до 10.
  3. Жим ногами в тренажере: от 2 до 10.
  4. Жим гантелей сидя: от 2 до 10.
  5. Тяга к подбородку: от 2 до 10.
  6. Жим: от 2 до 15
  1. Кардио (бег) 5-7 минут.
  2. Гиперэкстензия от 2 до 15.
  3. Тяга верхнего блока: от 2 до 10.
  4. Тяга нижнего блока: от 2 до 10.
  5. Сгибание рук со штангой на бицепс: от 2 до 10.
  6. Молоток: от 2 до 10.
  7. Пресс: от 3 до 10

В первую неделю нужно сделать 2 подхода.На второй неделе вы можете добавить третий подход ко всем тем упражнениям, где их было 2.

Конечно, при внимательном отношении со стороны инструктора все будет хорошо, человек сможет лечить спину. Но в некоторых случаях такого контроля нет, большинство новичков ходят в тренажерные залы самостоятельно. Новичок и становая тяга — это гремучая смесь, после взрыва которой остается травмированная поясница.

То же самое и с приседаниями. Неправильная техника, спешка с выбором веса — и вот новичок уже на приеме у невролога.

Почему не работает программа?

Бывает и так, что грамотно составленная программа не привела человека к мечте. Прошло 3 месяца, а вес все еще на нежелательном уровне, бицепсы не того объема, жим лежа не вырос до 100 кг.

Все это может быть по двум причинам:

  1. Ошибки в программе действительно есть.
  2. Проблема не в программе, а в новичке.

О первой части вопроса мы уже говорили.Теперь давайте кратко рассмотрим, что зависит от самого новичка.

  1. Качество обучения, дисциплина, соблюдение рекомендаций.
  2. Полноценное питание.
  3. Высыпайтесь здоровым образом.

От того, насколько ответственно новичок подходит к тренировкам, зависит 70% успеха. Запомни это! А тренажерный зал и тренер — просто хорошие помощники и стимуляторы.

Вы хотите тренироваться и привести себя в форму, но у вас нет мотивации, чтобы начать тренироваться? Возможно, вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, но не можете заставить себя тренироваться.Ты не одинок. Мотивация к тренировкам — обычная проблема для многих людей, но это не должно быть вашей проблемой. Мы покажем вам, как начать тренироваться.

Как мотивировать себя тренироваться?

Есть много стратегий, которые вы можете использовать, чтобы сделать упражнения регулярной частью своей недели. В идеале, чтобы тренироваться, следует максимально сократить количество препятствий. Чем больше препятствий возникает из-за повседневной рутины, тем больше оправданий вы придете, пропустив тренировку.Некоторые из наиболее эффективных подходов включают простоту, ответственность, удовольствие, достижимость и инвестиции.

Вы можете обнаружить, что одной или другой из этих стратегий достаточно, чтобы начать работу и сформировать привычку, но вы можете использовать более одной стратегии. Проверьте их все и посмотрите, какие из них лучше всего подходят для вас.

Старт простой

Слишком часто люди хотят тренироваться, но не знают, с чего и с чего начать. Вот почему мы рекомендуем начинать с простого.Чрезмерно сложные тренировки, требующие сложного оборудования (и финансовых вложений) или слишком требовательные физически, являются серьезными препятствиями, которые практически не оставляют шансов для эффективного тренировочного процесса.

Вместо этого сосредоточьтесь на тренировках, которые вы можете выполнять самостоятельно и без абонемента в тренажерный зал. Прогулки, походы, силовые тренировки и даже йога — хорошее начало, и для этого не потребуется ничего, кроме пары подходящей обуви. Фактически, вы можете выполнять тренировки с собственным весом и заниматься йогой босиком. Ни оборудования, ни оправданий.

Подтягивания, планки, отжимания, приседания, выпады и прыжки — это всего лишь несколько упражнений с собственным весом, которые вы можете выполнять дома и на улице. Кроме того, вы можете найти фитнес-программы и упражнения йоги на YouTube. Наденьте кроссовки и отправляйтесь на пробежку.

Будьте проще.

Ставьте перед собой реалистичные цели

Многие люди хотят начать тренироваться, потому что их цель — похудеть или нарастить мышечную массу. Хотя это отличные цели, есть несколько проблем.

Снижение веса и наращивание мышечной массы — это цели производительности, что означает, что они нацелены на конкретный конечный результат. Как правило, это долгосрочные цели, которые вы не полностью контролируете. На пути к преобразованию тела многие люди часто теряют вес или колеблются в весе, что может быть пугающим с точки зрения мотивации. В то же время желаемый вес может быть нереалистичным или вредным для вашего здоровья.

К тому же весовая отметка, снятая с потолка, часто не учитывает тренировочный процесс.Без плана действий, включающего краткосрочные цели, многие люди спотыкаются.

Как вы планируете похудеть или нарастить мышцы? Вот где в игру вступают цели по производительности.

Цели деятельности направлены на развитие навыков. Они отходят от вашей эстетической цели (потеря веса или наращивание мышечной массы) и сосредотачиваются на немедленно достижимых целях, таких как последовательные тренировки 4 раза в неделю, больше приседаний за подход, бег дальше и быстрее. Эти цели придают смысл каждой тренировке и помогают добиться небольших побед на пути к основной цели, которая обещает высокую мотивацию.

Что вы хотите улучшить? Как часто вы хотите практиковаться? Ответьте на эти вопросы, чтобы задать несколько быстрых целей и правильно начать работу.

Найдите свое активное увлечение

Есть ли упражнение или тренировка, которые вам нравятся, которые вы с нетерпением ждете, которые заставят вас чувствовать себя лучше? Скорее всего, это ваша активная страсть.

Активное увлечение — ключ к мотивации на всю жизнь. Это тренировки, о которых вы думаете, когда просыпаетесь, которые волнуют вас и заставляют быстрее выходить из дома.Ваша активная страсть легко становится частью вашей жизни, определяя решения, которые вы принимаете в отношении упражнений и питания.

Например, если вы любите лазать и хотите стать лучше в этом направлении, вы, вероятно, будете регулярно приседать, подтягиваться и выполнять тренировки, которые сделают вас лучше и сильнее в лазании и улучшат соотношение силы и веса. То же самое и с тяжелой атлетикой. Если вы хотите стать сильнее, вы будете тренироваться и есть с упором на увеличение своей силы.

Активным увлечением может быть что угодно — бег, плавание, езда на велосипеде, боевые искусства, каякинг, серфинг, скалолазание, походы, танцы, йога, катание на лыжах, футбол и многое другое. Не исключено, что выбор упадет более чем на одно увлечение.

Подключи друзей

Люди социально мотивированы. Они, как правило, тренируются чаще, тяжелее и чаще, когда тренируются с другими людьми. К тому же они, как правило, дают лучший тренировочный эффект.

Есть ли в вашей жизни друзья, родственники или знакомые, которые подходят под определение активности и здоровья? Спросите, можете ли вы присоединиться к ним, когда они пойдут в спортзал или займутся спортом на свежем воздухе.Они могут стать ключом к вашей мотивации.

Если у вас сейчас нет активных друзей, узнайте, разделяют ли некоторые из ваших друзей или членов семьи ваши цели. Двух (и более) человек будет достаточно, чтобы подбадривать друг друга, вместе тренироваться и мотивировать друг друга.

Групповые занятия или занятия фитнесом

Даже если у вас сейчас нет активных друзей, есть отличные альтернативы, которые помогут вам начать обучение, познакомиться с новыми людьми и создать активное сообщество.В большинстве городов вы найдете групповые занятия и занятия фитнесом (будь то кроссфит, йога, танцы и так далее). Некоторые из этих вариантов работают в течение определенного периода времени (например, 4, 8, 12 недель), а другие не ограничены.

Полезной особенностью групповых тренировок является то, что вам не нужно думать о тренировках. Все, что вам нужно сделать, это прийти в группу, где сертифицированный тренер скажет вам, что именно делать, как это делать и как долго. Тренер будет мотивировать вас, подталкивать, бросать вызов себе и улучшать вашу физическую форму.

Этот вариант обычно требует финансовых вложений (например, абонемента в тренажерный зал или платы за тренировку), но вложение также создает чувство ответственности. Групповые занятия в тренажерном зале Александрии начинаются от 1000 рублей в месяц. Вы инвестируете в свое здоровье и развитие под руководством опытного тренера. Через некоторое время ваш тренер и люди, с которыми вы работаете, станут вашей мотивацией и ответственностью.

Групповые занятия помогут вам начать тренироваться и развить свою физическую форму.

Тренировки с персональным тренером

Если вам нужен хороший план, то идеальным решением для вас станет тот, кто заставит вас тренироваться ответственно и расскажет, как тренироваться и правильно питаться для достижения ваших целей. Этот вариант потребует дополнительных финансовых вложений, но преимущества работы со знающим и опытным тренером неоценимы.

Квалифицированный персональный тренер научит вас правильной форме и технике упражнений. Он может составить программу тренировок, которая будет адаптирована специально для вас и ваших целей, останется безопасной и постепенно станет более интенсивной и сложной.Тренер объяснит вам, как заниматься самостоятельно дома, когда вы не в тренажерном зале, и поможет составить план питания, который гарантирует ожидаемые результаты.

Работа с персональным тренером может изменить вашу жизнь и помочь вам в достижении ваших целей в упражнениях.

Следуйте эффективной программе упражнений

Возможно, у вас есть представление о тренировках, но у вас нет эффективной программы, которой нужно следовать. Вы можете пойти в тренажерный зал, но у вас нет подходящего плана тренировок, которому вы могли бы следовать.Закажите у тренера программу тренировок, объясните ему свои цели (например, похудание или наращивание мышечной массы), тренер даст вам необходимое направление и объяснит, как начать тренировку.

Конечно, для начала потребуется определенная мотивация. Если вы хотите решить, является ли инвестирование в программу упражнений правильным вариантом, мы рекомендуем задать себе следующие вопросы:

  • Могу ли я оставаться дисциплинированным?
  • Достаточно ли мотивации тренироваться?
  • Могу ли я уверенно выполнять базовые силовые упражнения (достаточно физической подготовки и техники)?

Если вы ответили утвердительно на все три вопроса, то вы уверенный кандидат на заранее запланированную программу обучения.Ключом к успеху здесь является то, что вы должны быть ответственными и готовы самоотверженно следовать программе тренировок от 1 до 3 месяцев.

Упражнения не хватит для смены кузова

Workout предлагает множество невероятных преимуществ — он улучшает ваше здоровье, увеличивает силу и выносливость, снижает стресс и вселяет уверенность. Но одних упражнений часто недостаточно, чтобы похудеть или нарастить мышцы. Питание и упражнения работают вместе, чтобы сформировать ваше тело. Когда речь идет о похудании и стройной фигуре, наибольший эффект оказывает питание.Вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете. А чтобы нарастить мышцы без лишнего жира, нужно сосредоточиться на том, что и сколько вы едите.

Вам также следует помнить о сне, методах управления стрессом и привычках. Все эти факторы образа жизни работают вместе, чтобы стать более здоровой и лучшей версией себя.

Начало работы требует мотивации и работы для достижения целей, которые находятся в пределах вашей досягаемости. Попробуйте одну (или несколько) из вышеперечисленных стратегий, скажите в

Тренировки в спортзале для девочек могут быть направлены как на похудение, так и на набор мышечной массы.Но в большей степени питание играет важную роль в достижении результатов. В противном случае женские тренировки будут иметь свои особенности и отличия от мужских. Как правильно составить программу на каждом из этапов тренировки: в начале пути, для похудания и облегчения, или для увеличения объема мышц? Давайте подробнее рассмотрим особенности тренировок для девочек, каких результатов и от каких нагрузок можно ожидать и как развиваться дальше.

Как правильно тренироваться в зале для девочек

Для девушек, не являющихся профессиональными бодибилдерами, которые просто хотят сохранить мышечный тонус или достичь спортивной формы, схема составления программы будет примерно одинаковой на каждом этапе тренировки.Изменится только упражнения на более сложные, а также количество подходов и повторений.

1. Вес отягощений

Самым важным в женской силовой тренировке является рабочий вес, который отличается от мужской силовой тренировки с поднятием тяжестей. Физиологически мужской организм лучше переносит тяжелые тренировки, а женщинам они не нужны. Учитывая физиологию женщины, вес оборудования должен быть умеренным. На начальном этапе — минимальный, так как ослабленные мышцы должны привыкнуть к нагрузке, затем нагрузка должна постепенно увеличиваться, но не стоит тренироваться с максимальным весом.

Вес груза должен быть таким, чтобы можно было выполнить 15-20 повторений.

  • Если вес слишком тяжелый и силы хватает только на 10-12 повторений, необходимо уменьшить нагрузку.
  • И наоборот, если вы выполняете 15-20 повторений с весом слишком легко , то его нужно увеличивать.

2. Схема обучения

На начальном этапе актуальна для девушек. Суть программы в том, что все основные мышцы получают одинаковую нагрузку за одну тренировку.В отличие от сплит-тренировок, при которых за одно занятие прорабатываются две или три группы мышц. Тренировка всего тела позволяет гармонично развивать женское тело, не превращая его в мужское подобие, и позволяет мышцам быстрее восстанавливаться, так как они получают умеренную нагрузку.

Пример силовой тренировки для женщин в тренажерном зале

Рассмотрим список упражнений и групп мышц, которые нагружаются такими тренировками:

  • и -.
    • ,
  • и ягодичные -.
  • : или.

  • Приседания

  • Гиперэкстензия

  • Жим гантелей

  • Обратные отжимания

  • Сгибания рук с гантелями

  • Скручивания

По этой схеме можно заменить любые базовые и изолирующие упражнения, задействующие в работе эти группы мышц.

  • Количество подходов каждое упражнение не должно превышать трех;
  • a отдых между подходами должен быть 1-1.5 минут при условии 15-20 повторений.

Также данный вид тренировок можно выполнять по кругу без пауз между упражнениями. Таким образом, после выполнения всего списка упражнений выдерживается пауза в 2-3 минуты, после чего комплекс повторяется еще два раза, всего — три круга.

3. Частота нагрузок

Ежедневные нагрузки, даже с легкими тренировками, категорически запрещены как для физически подготовленных девушек, так и для начинающих. Скелетным мышцам нужно дать отдых после нагрузки, что даст дальнейшие результаты, а не замедлит, как многие считают.Достаточный отдых защищает мышцы и тело в целом от переутомления, а это, в свою очередь, поддерживает скорость обмена веществ, скорость восстановления мышечных волокон, силы и энергии. Поэтому тренировки нужно выполнять с интервалом в 1-2 дня. Оптимальное количество тренировок — 3 раза в неделю.

4. Кардионагрузки

Помимо силовых тренировок, женскому организму необходимы, которые не только способствуют похуданию, но и улучшают и восстанавливают кровоснабжение мышц и сосудов.Важно начинать силовые тренировки с качественных тренировок, таких как кардио и тому подобное. В конце тренировки следует посвятить кардио 10-20 минут, это поможет восстановить кровообращение, сжечь дополнительные калории из жировой ткани, а значит похудеть, а также постепенно успокоить сердечную мышцу и правильно закончить тренировку, постепенно снижая частота сердечных сокращений к концу кардиоупражнения.

План тренировок в тренажерном зале для девушек на неделю

Как было сказано выше, данная схема подразумевает принцип тренировки фуллбади, то есть для всего тела.Тренировка проводится либо по трем кругам, либо по три подхода каждого упражнения по 15-20 повторений. Не забудьте начать с 10-минутной разминки и закончить кардиоупражнением.

День 1

  1. Сгибание рук гантелями с поворотом.
  2. Нажмите: +.

  • 2. Ножницы выпадов

  • 4. Сведение рук в тренажере бабочки

  • 5. Жим гантелей

  • 6.Разгибание рук в верхнем блоке кроссовера

  • 7. Сгибание рук гантелями с поворотом

  • 8. Подъем ног на брусьях

День 2

  1. Нажать: повторить первый день.

  • 1. Разгибание ног в тренажере

  • 2. Сгибание ног в тренажере

  • 3. Ряд горизонтального блока к поясу

  • Продолжительность тренировки не должна превышать 1 .5 часов, включая кардио, заминку и разминку. Тренировка в течение двух часов не даст лучшего эффекта, а наоборот приведет к переутомлению, и никакого результата от тренировок получить не будет.
  • Не зацикливайтесь на проблемной зоне, будь то живот или бедра. Утомление одной группы мышц при более чем трех упражнениях не улучшит фигуру и не ускорит результат. Это потому, что жир не сжигается локально, лучше уделить внимание всем мышцам, тогда правильные пропорции тела сохранятся, а жир будет уходить равномерно.
  • Не занимайтесь тренировками на все тело два дня подряд, крупные мышцы не успеют полностью восстановиться за день, а постоянная нагрузка на перегруженные мышцы — это стресс для организма.

Когда будет виден результат

Что касается новичков, первое, что происходит с их телом — это укрепление мышц и связок, то есть организм готовится к полноценным нагрузкам. Атонические мышцы начинают утолщаться, привыкают к силовой работе. Этот процесс занимает от одного до двух месяцев.При этом мышцы меняют форму, начинают подтягиваться и уменьшаться в объеме, и не только за счет сжигания жира, но и за счет плотности мышечных волокон и лимфодренажа, при котором из мышц уходит лишняя вода.

За этот период с помощью силовых нагрузок можно сбросить от 3 до 5 кг, но все будет зависеть от веса, возраста и качества тренировок.

Как продолжить обучение?

После одного-двух месяцев тренировок видны только первые результаты — мышцы становятся эластичными, уходит лишний вес, тело постепенно приобретает отчетливые и красивые женские формы.Но останавливаться на этом не стоит, даже если результат вполне удовлетворительный. Эффект не будет сохраняться, если вы перестанете тренироваться, а продолжение тренировок либо сохранит результат, либо улучшит его, если необходимо.

Далее нужно изменить программу тренировок. Для начала нужно поменять упражнения, это придаст мышцам новый импульс, и прогресс будет очевиден. Если со временем нагрузка не увеличивается, даже если тренировка раньше принесла свои плоды, то через время она перестает работать, так как организм к этому привык.То же самое касается увеличения рабочего веса. Мышцы со временем становятся сильнее и нуждаются в соответствующей нагрузке. Это не значит, что такие тренировки приведут к увеличению мышечной массы. Нет, женский организм к этому не предрасположен. Напротив, они будут постоянно улучшать женскую форму за счет адекватной силовой нагрузки.

Освоив тренировки фуллбади, можно перейти на трехдневные сплит-тренировки, при которых одновременно прорабатывается не все тело, а две или три группы мышц.Например:

  • День 1 : 4-5 упражнений для ног, 2-3 для дельтовидных мышц и 2 для пресса.
  • День 2 : 2-3 упражнения для спины, 2-3 упражнения на грудь и 2 пресса.
  • День 3 : 2-3 упражнения на трицепс, 2-3 упражнения на бицепс и 2 упражнения на пресс.

Необходимо выполнить упражнение по 15 повторений в трех подходах.

Заключение

Перед тем, как начать тренировку, следует учесть некоторые индивидуальные факторы, при которых та или иная программа будет эффективной.Во-первых, не должно быть ограничений и противопоказаний к тренировкам, каких-либо патологий и обострений заболеваний, а также после травм. С такими особенностями следует составлять индивидуальную программу тренировок. Также нужно понимать, что при ожирении такие тренировки не всегда будут уместны, первое, с чего нужно начать, — это скорректировать рацион и выбрать подходящий. физические нагрузки с помощью врача. В остальном нужны терпение и труд.

Комплекс упражнений в спортзале для женщин в формате видео

Хотите привести свое тело в форму, увеличить силу и повысить выносливость, но не знаете, с чего начать тренировку? Специально для новичков мы постарались собрать только полезную и проверенную информацию о тренажерном зале.

Сегодня вы узнаете:

  • что такое современный тренажерный зал;
  • сколько стоит подписка и нужно ли ее покупать;
  • как правильно подготовиться к обучению;
  • почему так важно иметь личного тренера.

Ответы на эти и другие вопросы вы получите из нашей новой статьи.

Как работает тренажерный зал

Фитнес-центр или тренажерный зал — это специально организованное пространство, в котором все подчинено одной цели: предоставить посетителям комфортную и безопасную среду для занятий спортом.

Но не все активные центры одинаково полезны. Бывают помещения ограниченного пространства, расположенные в подвалах, плохо вентилируемые или недостаточно комфортабельные помещения. От удачного выбора зала зависит настроение, желание учиться и, в конечном итоге, результат.

Зал условно разделен на несколько функциональных зон:

  1. Кардиозона — здесь есть тренажеры для развития и укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения выносливости и коррекции веса.
  2. Зона свободных весов — есть упражнения со штангой и гантелями.
  3. Strength zone — здесь проходят силовые тренировки на тренажерах.

В современных залах есть стойка регистрации с дружелюбными и приятными девушками, которые ответят на все ваши вопросы и предоставят рекомендации на месте, а также раздевалка, душ, фитнес-бар с напитками и специальными блюдами для омоложения. И, конечно же, есть штат персональных тренеров, готовых помочь по первому звонку.

С чего начать тренировку в тренажерном зале

Не следует сразу начинать с интенсивных силовых тренировок или кардиотренировок. Во-первых, вы не знаете техники. Во-вторых, без подготовки и разминки велик риск получения травм.

Совет: начните с разговора со своим тренером. Позвольте специалисту составить для вас индивидуальную программу в зависимости от вашей текущей формы и подготовки. И помните, что здоровое тело — это не только повседневная деятельность. Это также означает правильное питание, хороший сон и правильное восстановление.

Эффективное обучение основано на разумном подходе. Это касается всех параметров: интенсивности упражнений, увеличения веса, соблюдения режима дня. Важно правильно и четко сформулировать для себя основную цель тренировок. Чего именно вы хотите: набрать мышечную массу, похудеть, заняться коррекцией фигуры, стать сильнее и выносливее?

Даже если вы приняли решение учиться самостоятельно, профессиональная консультация и контроль на начальном этапе обязательно понадобятся.Без участия опытного «специалиста» вы совершите много ошибок и потратите много времени.

Основные правила тренировок для новичков

  • никогда не пропускайте разминку — без нее вы подвергаете свои мышцы, связки и кости риску травм и повреждений;
  • одежда должна быть максимально простой и функциональной;
  • время первых тренировок не должно превышать 40-45 минут;
  • первые несколько месяцев не занимайтесь спортом чаще 2 раз в неделю;
  • Требуются профессиональные консультации в первую неделю;
  • съесть не позднее 1.5-2 часа на тренировку — предпочтительнее белковая и углеводная пища;
  • после тренировки (примерно через 30-45 минут) тоже лучше есть, чтобы восстановить расход калорий;
  • Возьмите с собой воду (не менее 1–1,5 л) — обязательно пить на занятиях, чтобы не допустить обезвоживания.

И несколько слов о времени занятий. Он определяется строго индивидуально, в зависимости от особенностей организма. У одних пик физических нагрузок приходится на утренние часы, другим комфортнее заниматься вечером.

Нужно ли мне покупать подписку

В интересах любого спортзала привлекать клиента на долгосрочной основе. Поэтому администраторы, менеджеры и владельцы обязательно уговорят вас приобрести подписку на длительный срок — 6 месяцев, год.

Но такая покупка не всегда целесообразна. Завтра вы найдете комнату с более подходящими условиями, а что дальше? Не все компании готовы вернуть ваши деньги по требованию.

Совет от опытного: ищите заведение с гибкими условиями.Для начала купите 4-5 разовых визитов для проверки оборудования, знакомства с персоналом и оценки уровня комфорта. Возможно, ваше желание заниматься здесь пропадет после первой тренировки.

Если все понравилось безоговорочно, есть смысл приобрести долгосрочную подписку. Его наличие является своеобразным мотиватором и стимулятором: деньги внесены заранее, а значит, нужно отрабатывать их в полную силу.

Стоимость разового занятия и абонемента зависит от уровня зала и города, в котором он находится.Ценовой диапазон от 150 до 500 рублей за урок, от 800 до 3500 рублей. на месяц «безлимитный».

Программа тренировок для абсолютных новичков

Если вы впервые в тренажерном зале, не стоит начинать с сложных и тяжелых упражнений. Даже если вы просмотрели 100 500 обучающих программ на YouTube и уверены, что находитесь в отличной физической форме, толкать нагрузку — это необоснованный риск.

Мальчики и девочки обычно преследуют разные цели на занятиях. Женщины хотят похудеть, а мужчины — нарастить мышцы и стать сильнее.Поэтому их программы будут другими.

Примерный план для мужчин:

  1. Разминка (10-15 минут). Идеальный вариант — упражнения на беговой дорожке, велотренажере, прыжки со скакалкой.
  2. Жим ногами (3 подхода по 15 повторений).
  3. Сгибание ног (2х15).
  4. Подтягивание на турнике (3х5).
  5. Жим лежа на грудные мышцы (3х15).
  6. Упражнение на плечи (3х15).
  7. Подъем гантелей на бицепс (3х10).
  8. Подъем блока на трицепс (3х10).
  9. Пресс-скручивания (3 × 20).

Это базовый комплекс упражнений для начинающих в тренажерном зале. В дальнейшем вы сами или ваш тренер будете его дополнять в зависимости от ощущений и первых результатов.

Программа для девочек:

  1. Разминка (с растяжкой).
  2. Подъем ног в висе (3 подхода по 5-10 повторений).
  3. Подтягивание — сколько получается.
  4. Сгибание ног из положения лежа (3х15).
  5. Приседания со штангой (2х10).
  6. Ряд верхнего блока (плеч) (2х15).
  7. Жим гантелей (3х15).
  8. Скручивание на прессе (3х15).

Время отдыха между подходами от 3 до 5 минут. Именно столько нужно для восстановления сил и снижения уровня молочной кислоты.

Предварительный план дисциплинирует, делает процесс более значимым и эффективным.

Программы для начинающих разработаны таким образом, что они прорабатывают все группы мышц одновременно, нагружая их равномерно.Через 2-3 месяца можно будет перейти к раздельным тренировкам, когда программа будет разбита на части, каждая из которых выполняется в разные дни. Об этом мы подробно напишем в наших следующих статьях.

Что брать с собой

Приходите в спортзал подготовленными — это избавит от неудобств и облегчит тренировочный процесс.

Если у вас нет вместительной спортивной сумки, купите ее. Чем опытнее спортсмен, тем внушительнее его снаряжение.

Лучшая одежда для новичков — шорты и футболка, а обувь — кроссовки или кроссовки.Некоторые спортсмены рекомендуют носить специальные перчатки — они защитят ладони от скольжения и образования пузырей при поднятии тяжестей.

Обязательно возьмите полотенце, чтобы вытереть пот с тела и лица. Если вы собираетесь принять душ после тренировки, возьмите с собой шлепанцы.

Музыка помогает поддерживать настроение и ритм. В этом случае вам понадобится плеер.

Полезные нюансы

Если вы серьезно относитесь к результатам, начните вести дневник тренировок с первой тренировки.Цифры никогда не лгут: с ними вы точно будете знать, есть ли прогресс, стоит ли увеличивать нагрузку, сколько подходов вы делаете и сколько времени уделяете занятиям.

Полное выздоровление после нагрузки — целая наука. Вам понадобится энергичная, калорийная пища, желательно с минимальным количеством жиров. Подойдет молочно-шоколадный коктейль или специальные батончики.

Во время занятий постарайтесь отвлечься от повседневных и профессиональных проблем и полностью сосредоточиться на физических ощущениях.Поверьте, упражнения сами по себе отлично снимают стресс и формируют правильный эмоциональный тон.

С приходом зимы среднестатистический человек начинает понимать, что следующий пляжный сезон не за горами, и стрелка на его весах показывает недопустимые цифры. Так что пора взять себя в руки. Так что в большинстве случаев возникает желание пойти в спортзал. Оказавшись там, человек открывает для себя новый мир, в котором он, скорее всего, ничего не понимает. Сегодня мы поговорим о том, на что нужно обратить внимание, если вы записались в тренажерный зал.Новичкам крайне важно ничего не упустить, чтобы положительный результат не заставил себя ждать. Базовые программы обучения для новичков также будут рассмотрены ниже.

Тренер

Первое, что нужно сделать после посещения спортзала, — это нанять тренера. Каким бы умным и успешным вы ни были, профессионал знает больше о спорте, потому что это его работа. Поэтому гордость в этом случае лучше оставить с обувью в раздевалке. Через пару месяцев, когда вы уже будете знать технику выполнения всех упражнений, можно будет отказаться от тренера.Но сначала лучше довериться профессионалу.

Если вы не можете позволить себе тренера или просто не хотите его нанимать, выход все же есть. В Интернете есть масса информации о фитнесе и бодибилдинге. Статьи и видео помогут получить базу знаний, достаточную для новичка. Еще один способ получить знания без тренера — общаться с более опытными спортсменами. В зале никто не откажется от совета или подстраховки. Только не стоит очень часто отвлекать людей от собственных дел.

Друг

Важной частью успешного занятия является поддержка. Поэтому, чтобы всегда сохранять мотивацию, в спортзал лучше ходить с другом. Когда вы устали и хотите побыть дома, лежа на диване и смотреть любимый сериал, ваш верный спутник просто заставит вас пойти на тренировку. Вы сделаете то же самое для него. К тому же, когда рядом есть хотя бы один друг, новички в тренажерном зале чувствуют себя намного комфортнее.

Главное — не хвастаться своими достижениями перед друзьями и опытными спортсменами.Если вы давно не занимаетесь спортом и только начали тонизировать свое тело, то чрезмерное усердие приведет к тому, что ближайшие дни вы не сможете ничего делать из-за дикой боли в мышцах. . И это только в лучшем случае. А людям, практикующим больше года, все равно, сколько жмут новички. Люди приходят и уходят в зал. Никто не обращает внимания на посторонних. Тем не менее, если вам понадобится совет или помощь, то опытный спортсмен не откажет.

Застенчивость

Поначалу тренироваться в тренажерном зале для новичков сложно. Новичок не понимает, что делает, не чувствует своих мускулов. Он просто следует указаниям тренера. Но через некоторое время наступит полное осознание действий. Тогда каждое движение будет осознанным. Не стесняйтесь, если сначала сделаете что-то не так. Никто не будет смеяться над вами, раз уж все когда-то начали. Правильная техника обязательно подойдет, просто наберитесь терпения.

А теперь пора поговорить непосредственно о тренировках.Придя в зал, человек может навредить себе. Чтобы этого не случилось, нужно строго придерживаться плана урока и не пытаться проявить свои сверхспособности. Тренажерный зал для новичков — это место, где проверяются ваша сила воли, целеустремленность и способность жить по расписанию.

Первая программа, которую мы рассмотрим, направлена ​​на создание некоего фундамента. Он предусматривает подготовку спортсмена к дальнейшим, более сложным испытаниям. В нем нет особой мудрости и каких-то конкретных приемов.Эта программа в основном включает свободные веса. Причина этого проста — не во всех спортзалах есть специальные тренажеры, предназначенные для тренировки той или иной мышцы. Чтобы избежать вопроса (а чем заменить упражнение на этом тренажере?), Программа максимально упрощена. Тем не менее, это должно происходить три раза в неделю. Имея опыт, спортсмены расширяют программу до 4-6 дней. Но пока это нам не нужно.

Первый день

Выглядит это примерно так:

  1. Разминка.Это занимает до 10 минут. Обеспечивает упражнения и кардиотренировки.
  2. Грудные мышцы. Делать нужно жим гантелей лежа, можно также развести их в стороны.
  3. Трицепс. Разные делаются узким хватом, вниз на верхний блок.
  4. Плечо. Поднимаем руки с гантелями перед собой. Далее делаем жим стоя.
  5. Тренировка пресса (любое упражнение на ваш выбор).
  6. Растяжка.

Второй день

Пошаговая тренировка выглядит так:

  • Разминка.
  • Назад. Делаем к поясу разные наклонные штанги. Предусмотрены подтягивания широким хватом.
  • Бицепс: Сгибание рук с гантелями или штангой. Подъем штанги на скамейке Скотта.
  • Плечо. Сначала поднимите гантели в стороны. Затем делаем тягу штанги к подбородку.
  • Разработка пресса.
  • Растяжка.

День третий

Программа немного преобразилась:

  1. Разминка.
  2. Ноги: приседания со штангой, разгибания и сгибания на тренажере.
  3. Плечи: отведение рук на тренажере Pek-Dec.
  4. Пресс.
  5. Растяжка.

Все упражнения выполняются в трех подходах по 10-15 раз. За исключением тех, вокруг которых указано другое количество повторов. Вес снарядов следует подбирать таким образом, чтобы можно было сделать ровно столько подходов, сколько указано выше. Конечно, в упражнениях, где все зависит от вашей силы, например, подтягиваниях или тренировках брюшного пресса, нужно делать как можно больше, стараясь вывести свою работоспособность на максимум.

Помимо разминки, в начале тренировки не будут лишними разогревающие подходы с пустой перекладиной. Их нужно делать не перед каждым упражнением, а перед началом тренировки определенной группы мышц. 10-20 повторений будет достаточно, чтобы мышцы обогатились питательными веществами, которые, как известно, поступают из крови.

Выше рассматривался стандарт, при котором каждая группа мышц прорабатывается в определенный день. Но есть и другой способ. По его словам, все тело тренируется комплексно — за один поход в спортзал.Для новичков такой подход тоже очень эффективен. Разберем его для сравнения.

Программа № 2

На первый взгляд эта программа кажется необычной. Однако эффект колоссальный. Тренировка выглядит так:

  • Разминка.
  • Плечи: Поднимите штангу над головой, потяните к подбородку.
  • Ножки. Выполняйте приседания со штангой.
  • Бицепс. Обеспечивает подъем штанги.
  • Спина: натягивание снаряда на пояс в склоне.
  • Грудь: Жим лежа (горизонтальная скамья).
  • Абс: висячие ножки.
  • Растяжка.

Вам также необходимо заниматься три дня в неделю. Только упражнения повторяются на каждой тренировке. Если вам меньше 20 лет, то одно занятие в неделю следует заменить комплексом, направленным на расширение груди и плеч. Выглядит это так:

  1. Разминка.
  2. Супер серия глубоких приседаний и пуловеров. Каждое из упражнений выполняется 15-20 раз.Количество подходов 3.
  3. Подтягивания (к груди, за голову, обратным хватом) 3 / 15-30.
  4. Отжимания на брусьях (максимальная амплитуда) — 3-4 / 20-30.
  5. Подъем ног при висе на перекладине.
  6. Растяжка.

Рекомендуется начинать с программы, в которой прорабатываются все группы мышц. Новичку в тренажерном зале первое время не стоит делать акцент на прокачке. Этот план тренировок можно использовать в течение первых 1-2 месяцев, а затем перейти к стандартной программе, где каждой мышце уделяется отдельное внимание.

Тренажерный зал для начинающих девушек

В отличие от мужчин, девушки, как правило, ходят в спортзал не для того, чтобы поправиться, а наоборот, чтобы стать стройнее, похудеть, сбросить лишние килограммы. Бытует мнение, что делая веса, барышня теряет женственность и становится «раскачивающейся в юбке». Но это совсем не так. Во-первых, нормальная девушка не может стать такой, потому что ее тело не устроено как мужское. Он не склонен к росту мышц. Во-вторых, входящие в программу тренировок для девушек упражнения и нагрузки отнюдь не направлены на то, чтобы превратить даму в груду мускулов.Так что не стоит враждебно относиться к тому, что представительницы слабого пола тоже ходят в спортзал тренироваться.

Для начинающих девушек целью тренировки является комплексное изучение всего тела. А также обретение стройности и похудание. Поэтому наиболее приемлемой будет такая программа, при которой все группы мышц прорабатываются за один день. Это удобно. Ведь если вы часто пропускаете тренировки из-за плотного графика, не останется мышц, которым было бы уделено внимание. Итак, приведем пример стандартной программы для девушки:

  • Кардио упражнение — 10 минут с пульсом 100-120 ударов в минуту.
  • Разминка и растяжка.
  • Подъем ног / колен в висе.
  • Разгибание ног сидя.
  • Гиперэкстензия короткая.
  • Жим гантелей лежа.
  • Тяга верхнего блока к груди (обратный хват) — 2 / 10-12.
  • Жим гантелей над головой.
  • Их подъем для бицепсов.
  • Скручивания на скамейке.

Все упражнения, кроме отмеченных отдельно, выполняются в трех подходах по 10-12 раз. Приходя в спортзал впервые, кардио и разминку нужно делать полноценно.А силовые — по одному подходу. Перерыв между повторениями около минуты. Вторая тренировка может быть более интенсивной. В каждом упражнении нужно делать по два подхода, а перерыв сократить до 50 секунд. В третий раз пора приступить к тренировкам по полноценной схеме. Через пару недель вы увидите, как другие новички приступят к учебе. Программу в спортзале уже дадут попроще. Вы почувствуете себя опытным спортсменом. Сохраняйте этот позитивный настрой в будущем, и все будет хорошо.

Заключение

Обучение новичков может вызвать стресс, если нет умного подхода и опытного наставника. Сначала, скорее всего, ничего не выйдет. Поэтому стоит быть осторожным, если вы решили посетить тренажерный зал. Для начинающих мужчин этот путь будет легче, чем для женщин. Но спорт хорош и для представительниц слабого пола, было бы желание. Сегодня мы узнали, какие трудности ждут новичка в тренажерном зале и на какие упражнения стоит обратить внимание в первую очередь.

программ персонального обучения | YMCA Большого Сиэтла

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

1. В чем преимущества работы с персональным тренером?
Большинство из нас знает, что нам нужно больше тренироваться, но не знает, с чего начать, что делать или сколько / как часто это делать. Преимущества зависят от ваших конкретных потребностей и целей. Персональные тренеры оценивают своих клиентов и составляют индивидуальный прогрессивный план упражнений. Для опытных спортсменов личные тренеры могут помочь клиентам преодолеть плато или скуку, выбрав упражнения, которые по-прежнему будут бросать вызов организму.

2. Как мне узнать, кто мне подходит?
Поговорите с директором по здоровому образу жизни в местной YMCA, чтобы узнать, какой личный тренер может вам подойти лучше всего. Ищите тренера, у которого есть образование и / или опыт, который соответствует вашим потребностям и целям. Обратитесь за консультацией, чтобы узнать их поближе!

3. Могу ли я попросить личного тренера?
Да, если у этого конкретного тренера есть свободное время в течение желаемого вами времени тренировки.

4.Чего я могу ожидать в среднем сеансе?
Первое занятие будет посвящено истории здоровья, оценке физического состояния и обсуждению целей и интересов. Следующие занятия будут посвящены распорядку упражнений, который способствует прогрессу в достижении ваших целей.

5. Будет ли мой личный тренер работать с уже имеющимися травмами или состояниями?
Да. На первом занятии любые ранее существовавшие травмы следует обсудить с личным тренером, чтобы он или она могли изменить режим упражнений, чтобы наилучшим образом решить эту проблему.Если травма или состояние могут поставить под угрозу вашу безопасность во время тренировки, у вашего врача может быть запрошено медицинское освидетельствование.

6. Как зарегистрироваться?
Вы можете приобрести персональное обучение, указанное выше, или заполнить форму запроса на персональное обучение в местном YMCA. Директор по здоровому образу жизни передаст запрос соответствующему личному тренеру, который позвонит вам, чтобы назначить ваше первое посещение. Плата за индивидуальное обучение должна быть оплачена до первого приема.

7. Если в настоящее время у меня есть членская стипендия, какова моя программная скидка на персональное обучение?
Прежде чем вы завершите покупку персонального тренинга, вы увидите цену со скидкой в ​​своей корзине. Вы также можете связаться с вашим местным отделением YMCA, чтобы узнать о скидке для вашей конкретной программы.

8. Сколько стоит персональное обучение?

  • Частный | 54 доллара за 60 минут | 34 доллара за 30 минут
  • Партнер | 81 доллар за 60 минут (40 долларов.50 на человека)
  • Частный реформатор пилатеса | 60 долларов за 60 минут
  • Дуэт-реформатор пилатеса | 90 долларов за 60 минут (45 долларов на человека)
  • Серия для малых групп | Цена зависит от длины серии и специализации, но колеблется от 15 до 27 долларов за класс
    • .

9. Что произойдет после регистрации?
После того, как вы приобретете индивидуальное обучение, наша команда свяжется с вами, чтобы назначить день и время, которые подходят вам и / или расписанию вашего партнера.

10.С кем мне связаться, чтобы задать вопросы или получить дополнительную информацию?
Вы можете написать по адресу [email protected] или зайти в местный YMCA для получения дополнительной информации.

Персональное обучение | University Recreation

Персональный тренинг — это индивидуальный инструктаж, который включает оценку физической подготовки, постановку целей и санитарное просвещение в сложные тренировки, разработанные с учетом ваших индивидуальных потребностей. К вашим услугам тренер, который обучит правильным техникам тренировок и выполнению различных упражнений (как силовых, так и сердечно-сосудистых), в то же время мотивируя клиента на достижение личных целей в фитнесе.

Программа индивидуального обучения, предлагаемая в Центре отдыха студентов Университета Западного Мичигана, предназначена для помощи студентам и сотрудникам в достижении их фитнес-целей. Доступны различные варианты времени и пакеты для удовлетворения ваших потребностей. У вас есть возможность тренироваться индивидуально или с партнером. Вы будете в паре с обученным специалистом по фитнесу, который будет мотивировать и обучать вас наиболее эффективным способам тренировок для достижения ваших целей. Тренировка включает в себя комплексную оценку физической подготовки и постановку целей, за которыми следует индивидуальная программа, разработанная на основе результатов оценки и ваших индивидуальных целей.

Начните с приветственного пакета

Чтобы начать персональное обучение, клиенты должны сначала приобрести приветственный пакет. Приветственный пакет рассчитан на два часа и включает оценку физической подготовки, консультацию, разработку программы и план тренировки. Все клиенты должны использовать приветственный пакет перед покупкой сеанса.

Индивидуальное обучение

Пакет Член Не член
Добро пожаловать $ 50 $ 58
Два сеанса $ 55 $ 71
Три сеанса $ 80 $ 104
Шесть сеансов $ 150 $ 193
12 сеансов $ 270 НЕТ
24 сеанса $ 510 НЕТ

** Клиенты, которые приобрели пакеты на шесть, 12 или 24 сеанса, получат бесплатную оценку тестирования после завершения их пакета.

Групповое обучение

Групповое обучение ограничено двумя клиентами на одного тренера.

Пакет Только участники
Добро пожаловать 90 долларов (45 долларов на человека)
Два сеанса 100 долларов (50 долларов на человека)
Три сеанса 145 долларов (72,50 долларов на человека)
Шесть сеансов 275 долларов (137,50 долларов на человека)
12 сеансов 520 долларов (260 долларов на человека)

** Клиенты, которые приобрели пакеты на шесть, 12 или 24 сеанса, получат бесплатную оценку тестирования после завершения их пакета.

Персональные тренеры, сертифицированные для организации досуга в университете

Логан Грей, NASM
Тейлор Джексон, ACSM
Бет Нортуис, ACSM
Луис Суссманн, NCCPT
Карлос Трухильо, NASM

Персональное обучение лицам, не являющимся квалифицированным персоналом Центра отдыха студентов, строго запрещено.

Для получения дополнительной информации

Часто задаваемые вопросы

Специальные программы

Научитесь поднимать

Силовые тренировки 101

Программа обучения персонального тренера ACE

Свидетельства клиентов

«Как заядлый бегун, личные тренировки сделали меня сильнее и лучше, чем когда-либо в моей жизни.Я надеюсь, что это в конечном итоге приведет к гораздо более быстрому запуску », — Роберт

«У меня появилась мотивация проверить свои физические возможности и эффективность, работая с личным тренером. Мне нравятся индивидуальные инструкции, и я помогаю в достижении моих личных целей в области здоровья и фитнеса », — Рена

Персональное обучение — YMCA Центральной Флориды

Какие сертификаты есть у персональных тренеров YMCA?

Все личные тренеры YMCA имеют сертификаты, признанные на национальном уровне, и они должны сохранять актуальность своих сертификатов во время работы.YMCA принимает следующие сертификаты для наших личных тренеров:

  • Американский колледж спортивной медицины (ACSM)
  • Национальная академия спортивной медицины (NASM)
  • Национальная ассоциация силы и кондиционирования (NSCA)
  • Американский совет по физическим упражнениям (ACE)
  • Всемирная школа подготовки инструкторов (WITS)
  • Международная ассоциация спортивной науки (ISSA)
  • Или соответствующая 4-летняя степень по кинезиологии, физическим упражнениям или физиотерапии

Включает ли моя программа консультации по питанию?

Наши личные тренеры YMCA в первую очередь сосредоточатся на ваших тренировках и привычках к упражнениям.Хотя большинство персональных тренеров не являются сертифицированными диетологами, они вместе с вами обсудят основные концепции питания, которые помогут вам достичь ваших целей.

Должен ли я быть участником Y, чтобы получить личного тренера?

Да, доступное персональное обучение — это преимущество членства в YMCA.

Что произойдет, если я пропущу сеанс?

У вас есть возможность пополнить свой сеанс в текущем месяце. Если вы не восполните его в отведенный период времени, вы потеряете его.Неиспользованные сеансы не переносятся на следующий месяц.

Если мне нужно приостановить сеансы, могу ли я возобновить их в любое время?

Сеансы необходимо использовать в течение 30 календарных дней с момента покупки. Если возникают обстоятельства, при которых вы не можете использовать все сеансы, обратитесь к директору оздоровительного центра в семейном центре, чтобы определить наилучшие варианты приостановки или отмены сеансов.

Есть ли скидка, если я тренируюсь со своим партнером / другом / членом семьи?

Обучение

в малых группах и для партнеров часто является более доступным вариантом для участников, однако вы не получите тех же индивидуальных результатов, что и индивидуальное обучение.Если вы ищете действительно индивидуальный подход, наши сеансы с обязательствами предлагаются со скидкой от Единого пакета и делают обучение еще более доступным!

Могу ли я отменить в любой момент и получить возмещение?

Нам требуется уведомление об отмене в течение семи дней с даты вашего черновика. Сеансы не подлежат возврату и передаче, однако мы рекомендуем вам использовать любой остаток сеансов, который у вас есть после отмены.

Оплачиваю ли я авансом или частями?

Ваши платежи будут зависеть от вашего плана.Сессии с обязательствами имеют непрерывную структуру проекта, которая позволяет вам платить по сниженной ставке. Однократное обучение, обучение для малых групп и обучение партнеров должны оплачиваться авансом.

Могу ли я выбрать дату черновика?

Дата черновика — это дата, когда вы регистрируетесь, и вы будете автоматически составлять черновик в этот день каждый месяц.

Могу ли я повысить или понизить свой тарифный план в любое время в течение фиксированного ежемесячного черновика?

Нет. Если вы хотите сменить тарифный план, мы поможем вам отменить существующий черновик и повторно подписаться на новый.

Если я получу стипендию, будет ли применена скидка?

Нет, ставки стипендий не распространяются на персональное обучение.

Персональное обучение | Kent State University

Персональные программы обучения будут предлагаться с виртуальными и очными вариантами.

Персональный тренинг — это индивидуальное занятие один на один с сертифицированным тренером. Персональные тренеры разрабатывают и реализуют индивидуальные программы упражнений, основанные на ваших фитнес-целях и конкретных потребностях.Индивидуальные результаты могут отличаться.

Молодежь в возрасте от 13 до 17 лет может участвовать в специальной программе личного обучения. Эта программа обеспечивает безопасную и эффективную тренировку с использованием оборудования на фитнес-зале, поскольку использование свободного веса ограничено посетителями в возрасте до 18 лет. Подростки смогут получить контроль, поддержку и руководство, необходимые им для достижения желаемых результатов. Доступны тренеры мужского и женского пола с различным опытом, образованием и сертификатами.Персональные тренировки доступны только по предварительной записи.

Обратите внимание: Оценка пригодности является необходимым компонентом и должна быть выполнена всеми участниками до начала программы. Запланируйте эту оценку в фитнес-центре до покупки персональной тренировки. Сессии истекают через 12 месяцев с даты покупки.

Форма онлайн-запроса информации о фитнес-программе

Пакет быстрого старта для персонального обучения

Пакет

Personal Training Quick Start Package включает 1 оценку физической подготовки и 3 часовых индивидуальных тренировки.

  • Студент: $ 79
  • Участник: 105
    • долларов
  • Не-член: $ 131

Пакеты персональных тренировок
Категория Длина 1
сеанс 		5
сеанс 		10
сеанс 		20
сеанс
Студент 1/2 часа $ 19 $ 83 $ 154 $ 296
Студент 1 час
(1 участник) 		$ 30 $ 137 $ 259 $ 490
Студент 1 час
(2 участника) 		$ 49 $ 218 $ 419 $ 789
Член 1/2 часа $ 24 $ 110 $ 259 $ 392
Член 1 час
(1 участник) 		$ 41 $ 188 $ 364 $ 690
Член 1 час
(2 участника) 		$ 70 $ 330 $ 624 $ 1,180
Не член 1/2 часа $ 34 $ 154 $ 293 $ 551
Не член 1 час
(1 участник) 		$ 53 $ 249 $ 469 $ 882
Не член 1 час
(2 участника) 		$ 93 $ 441 $ 833 $ 1 572

10 лучших женских фитнес-тренеров, которые могут улучшить ваш

НЬЮ-ЙОРК, 13 марта 2021 г. (GLOBE NEWSWIRE) — В нынешнюю эпоху этой пандемии мир онлайн-фитнеса начинает преобладать.Постоянно развивающаяся отрасль постоянно вводит новые тенденции, стратегии и методы для улучшения нашего здоровья, фитнеса и благополучия.

Согласно Social Aim Solutions, существует простой и эффективный способ для тех, кто хочет извлечь выгоду из этой пандемии, оставаться в курсе того, что работает. Общение с самыми сильными фитнес-профессионалами даст вашему здоровью то преимущество, в котором оно нуждается в такие времена.

Однако, поскольку арена онлайн-фитнеса очень насыщена, выявление настоящих экспертов из толпы может быть сложной задачей.Чтобы упростить навигацию, мы составили следующий список:

1. Элиза Констебл ( @elise_eliteperformance )

Элиза Констебл является основателем Elite Performance и вскоре запускает My Meal Solution . Комплексный бизнес в области здоровья и фитнеса, который помогает людям на протяжении всей жизни вносить устойчивые изменения в свое здоровье и композицию тела, предлагая индивидуальные планы питания и тренировок, основанные на их образе жизни.Элиза имеет подтвержденный опыт работы с клиентами и является ко-активным коучем. Она сосредотачивается на человеке и картине в целом (образ жизни, питание, тренировки, сон, стресс), что позволяет ей создавать планы, которые позволяют людям развивать устойчивость и приверженность и возвращать им свою личную силу, развивая их уверенность и знания в области питания и тренировок. , в свою очередь, давая им результаты, которые им нужны. Если вы хотите улучшить свое здоровье, посетите ее веб-сайт , где она принимает клиентов.

2. Даша Агульник ( @dashafitness )

Для работы требуется мужество, поэтому Даша Агульник уделяет внимание здоровью кишечника, чтобы оптимизировать метаболизм и здоровье пищеварительной системы. Даша является зарегистрированным диетологом, 4 раза опубликованным исследователем питания и 2 раза удостоенным наград спортсменом-бикини. Она применила свою ученую степень, чтобы создать протокол, основанный на 100% доказательствах, для уменьшения вздутия живота и определения пищевой чувствительности. CorePerform помог более чем 300 людям (и их число растет) всего за 3 месяца.Посетите ее веб-сайт , , чтобы найти противовоспалительные рецепты, которые помогли ее клиентам взять под контроль свое здоровье, и ее ранний доступ к оптимизированному протеиновому порошку CorePerform. CorePerform Protein Powder — это протеин растительного происхождения, предназначенный для переваривания, состоящий всего из 3 ингредиентов. Пришло время набраться смелости и взять под контроль свое тело.

3. Сима Каролина Роча ( @architectgoddess )

Сима Каролина Роча — тренер по здоровью и благополучию и основательница Sunlight Nutrition, Inc. Ее приоритетом является помощь людям, которые хотят установить связь с нашей планетой, потребляя экологически чистые, экологически чистые продукты без ГМО. Она поддерживает тех, кто хочет изменить свой способ питания, изменив образ жизни. Сима увлечена своей программой « 30-дневный сброс кишечника » , которая насыщает наш организм суперпродуктами прямо из источника. Она считает, что человеческое тело способно восстанавливаться и получать глубокое питание, если мы даем ему правильную ПИТАНИЕ.Сима помогла сотням клиентов испытать улучшение пищеварения, омолаживающий сон и уровень энергии, который, возможно, не достигался годами. Как бывший архитектор: «Однажды она огляделась и увидела людей, строящих свои тела, которые ели и пили продукты, которые были загрязнены… и это нужно было изменить», — сказала Сима. «Итак, она решила внести изменения». Философия, которой руководствуется ее культура, основана на видении величия во всех существах и повышении уровня самих себя. Сима привела сотни людей к переходу от американской стандартной диеты к питанию и детоксикации своего тела с помощью веганского белка, фруктов, овощей и средств восстановления кишечника, чтобы они могли начать свое преобразование!

4. Миган Гамильтон ( @meagan_hamilton )

Миган Гамильтон является соучредителем Hybralete Fitness вместе со своим мужем Майклом Гамильтоном. Миган и ее команда онлайн-тренеров сосредотачиваются на образе жизни клиентов, подготовке к соревнованиям по бодибилдингу, рутинному позированию для бодибилдинга, спортивным тренировкам и специализируются на преобразовании тела и ума людей. Миган использует целостный подход и фокусируется на том, чтобы помочь своим клиентам стать самыми здоровыми и счастливыми как физически, так и морально, с помощью своих онлайн-коучинговых услуг, которые предлагают как питание, так и рекомендации / ответственность по тренировкам.Миган помогла изменить жизни сотен людей: от полностью вылечить диабет типа II, помочь нескольким женщинам вылечиться от аменореи, помочь клиентам сбросить более 100 фунтов, а также обучила нескольких спортсменов завоевать 1 -е -е место и общие титулы в бодибилдинге. Хотя Миган и ее команда являются онлайн-тренерами, они сосредоточены на адаптации ВСЕХ программ тренировок и питания к целям, способностям и интересам клиентов, а также на ежедневном общении с клиентами один на один.Миган также создала сообщество и семью в Hybralete Fitness, где все тренеры и их клиенты постоянно общаются и поддерживают друг друга, независимо от того, где они живут. Если вы становитесь частью сообщества, где здоровье и хорошее самочувствие являются приоритетом номер один, посетите ее веб-сайт

5. Джессика Виерас ( @ jessica.vieraa )

Джессика Виера родилась в Центр внимания бодибилдинга, происхождение которого было равным достижением и в равной мере трудностями.По правде говоря, бодибилдинг и медсестринство были спасательным кругом. Конкуренция дала Джессике цель, направление, выносливость, конкурентное преимущество, уверенность и добавила ей уже сформировавшейся устойчивости и упорства. Было здорово быть «FITSPO INSTAGRAMMER». Тысячи подписчиков, спонсорство, похвала за ее эстетику. Имя, которое знали люди «ОДИН РАЗ». В течение 3 лет Джессика хотела быть известна ВСЕМ по совершенно неправильным причинам. Она хотела, чтобы люди хвалили ее преданность диетам и тренировкам.До тех пор, пока детские боль и травмы Джессики не вышли на поверхность, и все внезапно не изменилось. В этот момент Джесс повесила каблуки, и она начала появляться, не ища похвалы или одобрения от других. Она перестала быть «ВЛИЯНИЕМ» и начала стремиться к тому, чтобы стать ДЕЛОВОЙ ЖЕНЩИНОЙ, со страстью помогать другим в фитнес-индустрии и онлайн-пространстве приобретать навыки и рекомендации, необходимые для того, чтобы начать масштабировать свой малый бизнес, снизить стресс и начать жить более полноценной жизнью. наполненная жизнь.

6. Эшли Кларк ( @ ashley___clark )

Эшли Кларк — сертифицированный онлайн-тренер, тренер по стилю жизни и фитнесу.

Она решает проблемы женщин, которые устали от диеты, ограничения и набора веса, предлагая практичные и простые в применении методы, которые являются устойчивыми в долгосрочной перспективе. В рамках своей 8-недельной программы «Образ жизни», которая в значительной степени направлена ​​на развитие сильных черт характера и основных ценностей, она учит женщин, что настоящие устойчивые изменения происходят изнутри.Она понимает, что, если она не может изменить образ мыслей человека, его результат, скорее всего, будет временным, и в течение 8-недельного периода огромное внимание уделяется развитию его мышления и формированию новых привычек. Ее цель — направить клиентов на правильный путь к результатам, развить самосознание и научить женщин прислушиваться к тому, что действительно нужно их телу, при этом делая фитнес и здоровое питание веселыми и достижимыми. Помимо программы тренировок, тренировок в прямом эфире, просвещения по вопросам питания, электронных книг с рецептами, онлайн-сообщества, коучинга мышления и постановки целей, она предлагает круглосуточную подотчетность и поддержку 1-1, оставляя минимальное место для ошибки, что отличает ее от традиционных фитнес-программы.Ее проверенный практический метод избавил от проблем со здоровьем и фитнесом, обеспечивая поддержку, распорядок, последовательность и структуру, чтобы позволить женщинам сбросить жир, обрести уверенность в себе и полностью обновить свой образ жизни.

7. Даниэль Рубан ( @danielleruban )

Даниэль Рубан является создателем « The Fit Mind N ‘Body Breakthrough » — 12-недельной программы, разработанной для того, чтобы дать возможность подавленным лидерам и мамам восстановить силы. контролировать свое тело и с легкостью добиваться устойчивых результатов с помощью фитнеса и похудания.Даниэль и ее команда в Danielle Ruban Coaching применяют целостный индивидуальный подход к каждому клиенту, который включает диагностику общего образа жизни, предоставление протоколов питания и тренировок с учетом уникальных факторов, включая проблемы пищеварения, кишечника и гормональные проблемы. Даниэль имеет более 12 лет тренерского опыта в индустрии здоровья и фитнеса. Она вышла на пенсию и занимает первое место в рейтинге профессиональных фитнес-спортсменов IFBB, украсившая самые престижные этапы в мире, включая две Олимпиады и несколько соревнований Miss Fitness International.Даниэль Рубан заявляет: «Долгосрочный успех опыта моего клиента во многом обусловлен компонентом мышления, включенным в мои коучинговые программы».

8. Джен Куаресма ( @tinyfitjen )

Джен Куаресма является соучредителем Healthletic Coaching , где она помогает работающим женщинам, мамам и медицинским работникам со всего мира избавляться от жира. устойчиво, не отказываясь от любимой еды. Джен — лицензированная медсестра и сертифицированный тренер по фитнес-питанию ISSA, которая занимается обучением своих клиентов вопросам питания, фитнеса, здоровых привычек и позитивного мышления.Джен известна своим индивидуальным стилем коучинга и гибким подходом к еде. «Для меня важно понимать потребности и цели моих клиентов, чтобы я мог предоставить им правильные инструменты и ресурсы, необходимые для достижения и поддержания их результатов». Даже во время изоляции Джен работала с сотнями женщин, которые чувствовали себя подавленными и неудобными в собственной шкуре, помогая им обрести силу и уверенность как физически, так и морально.

9. Fate Villas ( @fatevifit )

Fate Villas является основателем Fit with Fate — онлайн-программы коучинга, созданной, чтобы помочь другим не только достичь своих целей в фитнесе, но и придать им форму. стать их «лучшим я».«Что отличает это, так это то, что судьба проповедует, что вы можете быть здоровыми снаружи, но если вы нездоровы внутри, то вы не совсем здоровы. Она проповедует о связи разума, тела и души и об использовании фитнеса не только для достижения физических результатов, но и для улучшения вашей жизни во всех аспектах. Fate сертифицирован Национальной академией спортивной медицины, а также имеет квалификацию культуриста в США. Она создает индивидуальные программы, разработанные, чтобы помочь вам похудеть и нарастить мышцы, а также научит вас, как развивать любовь к себе, умственную силу и другие привычки, изменяющие жизнь.Если вы готовы стать лучше себя с помощью фитнеса, посетите ее веб-сайт , и она принимает клиентов по заявке .

10. Матоу Рудски ( @matourudzki )

Матоу — квалифицированный персональный тренер и основатель MATOU FITNESS . Родом из Франции, она переехала в Австралию 6 лет назад.

Увлеченная здоровьем и благополучием, она вдохновила многих мужчин и женщин начать свой путь в фитнесе.Мату предлагает вдохновляющий подход к обучению, тренируя, обучая и заботясь о своих клиентах, внедряя реалистичные, но устойчивые изменения в образе жизни. Ее высокая энергия и вечный позитив вдохновляют ее клиентов не просто участвовать, но и получать удовольствие от упражнений. Мату предлагает своим клиентам индивидуальные онлайн-программы коучинга, которые они могут использовать дома или в тренажерном зале, а также советы по питанию, еженедельные улучшения, постоянную поддержку и руководство. Мато отдает 120% своей работы, она обеспечивает последовательную мотивацию и гордится своей подлинностью, что делает ее узнаваемой.Четыре года назад Мато начала свое собственное фитнес-путешествие и изменила как свое психическое, так и физическое здоровье, потеряв при этом 15 кг. Это придало ей уверенности и ясности, чтобы начать фитнес-карьеру.

Фотография, сопровождающая это объявление, доступна по адресу https://www.globenewswire.com/NewsRoom/AttachmentNg/bc9f92ae-d3ea-467c-b0d3-43974349fec1 

 
  
 Индивидуальный персональный тренажерный зал в Холли-Спрингс, Северная Каролина 
 


Звезды кино, руководители предприятий и профессиональные спортсмены используют личных тренеров не зря: персональные тренировки — один из наиболее эффективных способов достижения ваших целей в фитнесе.Персональный тренинг предназначен не только для тех, у кого толстый кошелек и элитные цели; он отлично подходит для людей любого уровня подготовки, возраста и экономического уровня. Узнайте о преимуществах персональных тренировок, основанных на исследованиях, о том, на что похожа наша программа персональных тренировок в Athletic Lab South Wake, и познакомьтесь с нашими тренерами, которые выведут вашу физическую форму на новый уровень. Ваше здоровье ценно, и вы заслуживаете того, чтобы жить своей лучшей жизнью!





Мы любим анекдотические свидетельства в мире фитнеса. Нет ничего, что могло бы заставить вас почувствовать себя так, как вдохновляющая история о преобразовании образа жизни! Но когда дело доходит до разработки программ и осуществления этих ощутимых преобразований, практика, основанная на фактах, является обязательной.Итак, что исследование должно сказать о выборе пути личного обучения, а не участия в группе? Если у вас есть конкретные цели в фитнесе, возможно, вам подойдут индивидуальные тренировки!

 
     
  •  
 Эффективное индивидуальное программирование.  Исследования показывают, что когда тренировка проводится под руководством профессионала, как мужчины, так и женщины увеличивают тренировочную нагрузку и прибавляют в силе значительно больше, чем те, чьи тренировки проходили без присмотра  (1 & 2) .Персональный тренер (в частности, тот, который будет с вами и руководит вашей тренировкой) может сосредоточиться на вас, делая ваше программирование более эффективным.

    • 

     
  •  
 Увеличение прибыли.  Персонализированный контроль неизменно коррелирует с большими выгодами. В отдельном исследовании наблюдали за посетителями тренажерного зала с личными тренерами по сравнению с людьми, занимающимися самообучением, и отслеживали изменения физической формы  (3) . В конце исследования участники тренажерного зала, прошедшие индивидуальную тренировку, показали лучшую безжировую массу тела и другие параметры физической подготовки, такие как аэробные способности и сила, чем у людей, занимающихся самообучением.
    • 

     
  •  
 Подотчетность.  Достижение целей — это не просто выполнение физических движений. Здоровый образ мышления в отношении фитнеса — ключевой фактор в достижении желаемого прогресса. Персональный тренер может помочь применить методы решения проблем: обсуждение препятствий на пути к фитнесу, мотивационный коучинг, постановку целей и последовательность. При таком подходе подотчетности персональные тренировки один на один могут быть эффективными в изменении отношения к фитнесу  (4) , формированию здоровых привычек и мышления, которые также влияют на физическое здоровье.
    • 

     
  •  
 Восстановление + Избежать травм.  Если вы восстанавливаетесь после травмы или у вас есть определенные способности, которые нужно обойти, личный тренер будет вашим безопасным местом. Хороший личный тренер будет знать, как работает тело, какие движения представляют меньший риск, сможет безопасно изменять тренировки в соответствии с вашими потребностями и направлять ваши движения на протяжении каждой тренировки, чтобы поддерживать форму в неизменном виде  (5) . Кроме того, исследования показывают, что во время реабилитации в спортивной тренировочной среде поддержка со стороны других является наиболее важным фактором в соблюдении программы восстановления  (6) .Персональный тренер может быть постоянной поддержкой, необходимой для быстрого и позитивного восстановления.

    • 

     
  •  
 Руководство по питанию.  Общее здоровье включает рекомендации по питанию, а также физическую подготовку. Исследования показывают, что коучинг по здоровью, который включает в себя мотивацию и постановку целей со стороны тренера, может изменить пищевое поведение и управление весом  (7) . Персональный тренинг в ALSW включает в себя наши программы Precision Nutrition, которые помогут вам улучшить состояние вашего здоровья, связанное с питанием.Будь то достижение цели по весу или увеличение диеты для повышения производительности, персональные тренировки помогут вам достичь этого.

    • 




Короткий ответ: все зависит от вас. Программирование основано на индивидуальной оценке и учитывает ваши цели, особые потребности и доступность расписания. Наши пакеты индивидуального обучения обеспечивают максимальную индивидуальность и индивидуальное внимание.

Когда вам подходят персональные тренировки? Если ты…

 
     
  •  спортсмен с уникальным графиком или тренировочными потребностями 
    • 

  •  выздоравливает после травмы и вам нужно работать в соответствии с рекомендациями вашей физиотерапии 
    • 

  •  имеют особые цели в области здоровья и хорошего самочувствия, которые вы не смогли достичь самостоятельно или в группе. 
    • 

  •  требуется более гибкий график тренировок, выходящий за рамки наших групповых занятий фитнесом 
    • 



Есть много причин, по которым вы можете пойти по пути личного обучения, и мы здесь, чтобы поддержать вас, какими бы они ни были.От конкурентного преимущества до личных целей, опытный коуч и целостный подход ALSW доставят вас туда, куда вам нужно.



❝


 Мой тренер в Athletic Lab отлично помогал мне во время восстановления после спортивной травмы колена. Он смог справиться с моей травмой, по-прежнему следя за тем, чтобы я тренировался на все тело, не раздражая и не травмируя колено. Он включает мои физиотерапевтические упражнения в мои тренировки, а также периодически разговаривает с моим физиотерапевтом, чтобы держать меня в напряжении, когда мое колено поправляется, но при этом сохраняя мою безопасность.Помимо тренера, в Athletic Lab прекрасная обстановка и универсальное оборудование, что позволяет мне делать больше, чем в обычном тренажерном зале.

 — Джой Купер








Наши тренеры в Холли-Спрингс считаются одними из самых образованных и опытных в округе Уэйк. Когда дело доходит до личного обучения, отношения с тренером могут иметь решающее значение. Наши тренеры профессионалы не просто так: не только потому, что им нравится заниматься фитнесом, но и потому, что им нравится приглашать других в фитнес-путешествие! ALSW и наши тренеры увлечены вашим успехом и сделают все необходимое, чтобы помочь вам в достижении ваших целей.ВСТРЕЧАЙТЕСЬ С ТРЕНЕРАМИ







Athletic Lab South Wake предлагает индивидуальные тренировки как по традиционным перфокартам, так и по ежемесячным опциям с фиксированной стоимостью. Варианты перфокарт предлагают гибкость и ценность. Месячные варианты с фиксированной стоимостью предоставляют возможность для меньших первоначальных вложений и возможность более низкой стоимости сеанса для тех, у кого регулярное расписание. Вы также можете назначить 60-минутную консультацию, чтобы встретиться с тренером, составить план и сразу же начать тренировку.Изучите наши варианты цен и не стесняйтесь обращаться к нам, если вам нужна помощь в выборе подходящего тарифного плана. Мы очень рады сотрудничеству с вами!


Цены и консультации

 
 
      
     Ресурсы 
     

  1.  Ратамесс, Николай А; Файгенбаум, Эйвери Д; Хоффман, Джей Р. Кан, Цзе Самостоятельно выбранная интенсивность тренировок с отягощениями у здоровых женщин: влияние личного тренера, Журнал исследований силы и кондиционирования: январь 2008 г. — том 22 — выпуск 1 — стр. 103-111 
    2. 

  2.  Маццетти, С.А., Кремер, В. Дж., Волек, Дж. С., Дункан, Н. Д., Ратамесс, Н. А., Гомес, А. Л., Ньютон, Р. У., Хаккинен, К., и Флек, С. Дж. (2000). Влияние прямого наблюдения за тренировками с отягощениями на силовые показатели. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 32 (6), 1175–1184. 
    3. 

  3.  Сторер, Т. В., Долезал, Б. А., Беренц, М. Н., Тимминс, Дж. Э. и Купер, К. Б. (2014). Влияние контролируемых периодических тренировок по сравнению с самостоятельными тренировками на безжировую массу тела и другие показатели физической подготовки членов оздоровительного клуба.Журнал исследований силы и кондиционирования, 28 (7), 1995–2006.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *