Индивидуальные тренировки — путь к здоровью
Для того чтобы выглядеть привлекательно, очень важно следить за своей фигурой. При этом красота и здоровье требуют также правильного питания и образа жизни.
В современных условиях человек не всегда может обеспечить себе размеренную жизнь, даже имея время и средства. Ритм жизни заставляет каждого человека сталкиваться со стрессовыми ситуациями ежедневно. Естественно, это не может не сказываться на здоровье и внешнем виде каждого. Для того чтобы бороться с условиями жизни, потребуется много времени и терпения. Неизбежно и то, что чем-то придётся пожертвовать. Также следует задуматься о том, чтобы сменить работу или место жительства.
Если человек принял решение заниматься спортом, то лучше всего отдать предпочтение занятиям с тренером. Индивидуальные тренировки будут намного интенсивнее и полезнее, а также они быстрее принесут результат. Также следует задуматься о том, что такие занятия будут занимать меньше времени, так как время тренировки будет полностью посвящено вам.
Спорт и жизнь
Спорт занимает важное место в жизни каждого человека. Очень важно уделять ему достаточно времени. Обычные физические нагрузки никак не влияют на здоровье, это тот минимум, который организм даже не замечает. Более того, нельзя забывать, что ко всем нагрузкам тело привыкает. То, что казалось тяжёлым месяц назад, будет обычной деятельностью со временем. Индивидуальные тренировки должны быть построены таким образом, что нагрузка регулярно увеличивалась. Только такие занятия могут принести действительную пользу для организма, а также красоту и стройность тела. Индивидуальные тренировки должны происходить с проверенным тренером, который может доказать свою квалификацию. Было бы отлично пообщаться с людьми, которые уже прошли курс интенсивных занятий.
Индивидуальные тренировки
Индивидуальные занятия – это такие, которые проводятся под руководством профессионального тренера. Следует отметить, что этот человек не просто следит за тем, что делает спортсмен. Важной частью работы любого тренера является процесс разработки индивидуальной программы. Это наиболее важная часть всех занятий, поскольку от эффективности программы будет зависеть результат. Для того чтобы составить максимально подходящую систему занятий, тренер должен хорошо изучить своего клиента. Сделать это можно путём исследования или разговора. Также следует уделить внимание здоровью клиента и его режиму питания, поскольку это – два основных критерия, на которых строится программа.
На сегодняшний день, индивидуальные тренировки очень популярны. Скорее всего, мода на занятия с тренером пришла из-за границы, где эта сфера услуг очень развита. В постсоветских странах интерес к фитнесу и работе над своим телом постоянно растёт. Регулярные занятия позволяют избежать множества болезней, а также помогают «сделать» себе тело.
Программа тренировок
Индивидуальная программа тренировок составляется отдельно под каждого человека. Если вы приняли решение заниматься с тренером, то лучше всего обратиться в проверенный фитнес-клуб. Очень часты случаи, когда сертификаты и дипломы просто печатают, изменяя данные в специальных программах. Кроме того что это обычное мошенничество, это ещё и большая опасность. Доверяя своё здоровье такому человеку, вы очень рискуете.
Составлять индивидуальную программу тренировок необходимо в несколько этапов. Каждому этапу должна быть посвящена своя сфера жизни клиента. В программе тренировок необходимо учитывать: род деятельности, состояние здоровье, перенесённые заболевания, рост и вес, показатели выносливости, режим жизни и питания. Эти характеристики очень важны для составления программы, которая должна принести вам пользу.
Индивидуальные тренировки по боксу
Бокс – это европейская система защиты, которая основывается на ударах кулаками. Тренировки по боксу проходят достаточно «жестко». Новичку желательно начать с индивидуальных занятий или посещать группу новичков. Несмотря на множественные заблуждения, удары – это не главное в боксе. Для того чтобы атаковать и защищаться, очень важно правильно дышать и двигаться. Всему этому должен обучать тренер, который был боксёром в прошлом.
Стоит отметить, что некоторым людям нельзя заниматься боксом. Причинами могут послужить ранее перенесённые заболевания и возможные рецидивы. Перед тем как начинать занятия боксом, следует посетить доктора, который должен дать разрешение на этот вид спорта. Тренер должен учитывать состояние здоровья клиента, его физические данные, а также психологические особенности. Психология мышления очень важна в боксе, ведь от неё зависит поведение на ринге. Этот аспект должен прорабатываться тренером отдельно.
Занятия в тренажерном зале
Индивидуальные тренировки в тренажерном зале требуют участия тренера хотя бы на первых этапах. Разобраться с работой тренажеров не так сложно, но это всё же может вызвать некоторые затруднения. К сожалению, могут возникнуть гораздо большие неприятности. Многие новички повторяют одну и ту же ошибку – смотрят, как тренируются другие, и повторяют. Так делать нельзя ни в коем случае, ведь каждый тренируется, исходя из собственных мотивов, программы тренировки или просто по незнанию.
Помните, что в спорт входить надо вместе с тренером. Индивидуальные тренировки – это отличный способ познакомиться со спортом поближе!
fb.ru
Что такое индивидуальные тренировки?
Какое единоборство выбрать?
Сегодня мы поговорим о спортивных занятиях. В моем бойцовском клубе созданы все условия для овладения навыками таких единоборств как бокс, кикбоксинг, рукопашный бой смешанного стиля и др. Однако, как у новичков, так и у тех, кто уже занимался каким-то единоборством, нет-нет да и возникает вопрос: что же все-таки лучше выбрать?
И вот специально для всех я вкратце опишу основные характеристики построения учебно-тренировочного процесса в овладении приемами того или иного единоборства, а равно, мы рассмотрим основные характеристики анонсированных выше единоборств.
Прежде всего, отметим, что очень неправильно говорить, что если в тайском боксе бьют еще ногами и коленями, то он эффективней чем бокс, а если в армейском рукопашном бое (АРБ) еще борются и делают болевые приемы, то АРБ эффективней, чем что-то другое. Нет, это исключительно ошибочное представление. Все виды, о которых пойдет речь ниже, являются эффективными и совершенными. Кратко рассмотрим каждый.
Бокс. По правилам бокса противники бьют друг друга руками (кулаками) в голову и корпус (выше пояса). На этом построена техника защиты (самая совершенная в мире), бой характеризуется напряженным ритмом, нокаутами, требует повышенной выносливости, в несколько раз эффективней фитнеса в качестве нормализации веса тела, и является самой совершенной системой самозащиты, из тех, какие были созданы на сегодняшний день.
Бокс наиболее эффективен в российских условиях, где из-за гололеда или распутицы удары ногами наносить себе дороже, а валяться в грязи, проводя удушающий прием затруднительно, а если противников несколько, то и опасно для жизни. При этом бокс тренирует реакцию, скорость и силу удара, а значит, в противостоянии врагу у боксера больше, чем у кого-либо, шансов выйти победителем.
Тренировки в моем клубе строятся таким образом, чтобы новички стояли в парах с новичками, чтобы более опытный боксер вас не бил, чтобы с вами в группе не было тех, кто готовится к соревнованиям (у вас разные цели и задачи, вам — научиться приемам, ему — победить всех любой ценой), чтобы, когда вы устали – могли отдохнуть, не падая от усталости и не умирая после занятий, когда в других секциях вас заставят работать в полную силу на грани истощения нервной системы и рвотных рефлексов отказывающего организма, и вообще, все построено таким образом, чтобы каждый из вас чувствовал, что он пришел научиться драться, а не проводит последний в бой в своей жизни, после которого ему отобьют печень и почки, сделают ушиб мозга, и он навсегда останется полусумасшедшим инвалидом. Нет. Такого у нас нет и никогда не будет. Когда-то мне пришла идея открыть в Санкт-Петербурге специализированные учебные группы по единоборствам для тех, кому не нужны соревнования, кому уже за тридцать, кто хочет просто научиться приемам, научиться боксировать, и при этом через время занятий мог бы противостоять даже опытным спортсменам разрядникам, сам не выступая на соревновательных турнирах. С 1992 году я провожу такие тренировки в Санкт-Петербурге (при общем тренерском стаже на сегодняшний день более двадцати двух лет, с1991 г.).
Кикбоксинг и Тайский бокс. Кикбоксинг характеризуется ударами рук из бокса и ударами ног из восточных единоборств. В тайском боксе, помимо этого, разрешены удары локтями и коленями.
Основные характеристики построения тренировочного процесса по кикбоксингу и муай-тай (тайский бокс) схожи с перечисленными в разделе бокс. Новичкам уделяется особая забота, со спортсменами-разрядниками в пары ставим только по желанию, все внимание тренера направлено на скорейшее овладение вами приемами выбранного единоборства.
При этом следует заметить, что очень большое значение в технике как кикбоксинга, так и тайского бокса придается ударам руками по технике бокса. Поэтому боксеры традиционно имеют преимущество в любых версиях единоборств.
Основные минусы при изучении кикбокса и муай-тая – необходимое дополнительное наличие защитных накладок на голень и стопу. В ином случае больно, когда кость в кость. Ну и при ударах ногами несколько больше травматизм, т.к. ноги сами по себе весьма болезненные части тела. Однако, при должном овладении навыками ударов ногами, сочетание в бою ударов руками и ногами может оказать неоценимую поддержку. Особенно в летний период времени или в помещении, когда минимум одежды и нет опасности падения на заснеженном асфальте.
Армейский рукопашный бой (АРБ) – или рукопашный бой смешанного стиля (наша версия рукопашного боя).
По своим характеристикам рукопашный бой является самым универсальным из единоборств.
Спец.приемы рукопашного боя — являются дополнительными в изучении рукопашного боя смешанного стиля, применяются в бою на ближней дистанции и дистанции вплотную, состоят из заломов и болевых воздействий на суставы, в основном суставы рук (локоть, плечо, реже кисть), скручивании шейных позвонков, точечных поражающих ударов в особо опасные точки организма человека. Построение тренировочного процесса заметно отличается от предыдущих вариантов. По энергозатратам работа минимальная, потому что активно используется вес противника, что позволяет даже ребенку «заломать» здорового мужика. Данный вариант спец.приемов служит удачной возможностью научиться проводить освобождения от захватов тех людей, которые вам неприятны, с которыми вы не желаете драться, от которых хотите максимально быстро и эффективно отвязаться, при этом не нанося им ударов (ибо удары это уже бой), а просто приведя к их сдачи посредством болевого воздействия на их части тела.
Подытоживая все вышесказанное, отмечу что все представленные виды спорта действительно эффективны на улице в противостоянии агрессору. Просто каждый должен для себя решить, что ему ближе по душе, и в зависимости от поставленных задач выбрать тот или иной вид изучаемого единоборства.
Рукопашный бой смешанного стиля – это аналог боев без правил для жизни, в которой тесно сплелись и спорт и выживание.
Рукопашный бой смешанного стиля – это совмещенные в единую технико-тактическую подготовку приемы из бокса и борьбы, кикбоксинга и тайского бокса, спортивно-боевого самбо, дзюдо и джиу-джитсу.
В рукопашном бое смешанного стиля воплощены все идеи, которые я когда-то изложил в кандидатской диссертации в военном институте физической культуры еще в 1999-2001 годах, и претворил в жизнь в 1999-2003 годах, когда, став старшим тренером по армейскому рукопашному бою в военно-космической академии им. А.Ф.Можайского, сумел вывести команду, занимавшую до этого последние и предпоследние места (при другом тренере) на первые места в турнирах различного уровня, проводившихся в вооруженных силах страны. В то время я, только ставший чемпионом мира по боям без правил и вступивший в должность главного тренера военной академии, кардинально поменял систему подготовки курсантов, и результаты не заставили себя ждать.
Отмечу, что в то время я активно перенимал тренерский опыт своих старших товарищей, тренирующих со мной в одном зале, среди которых: призер олимпийских игр и неоднократный чемпион Советского Союза по вольной борьбе Анатолий Михайлович Албул, мастера спорта по борьбе: И.А.Перепелкин (отец чемпионки мира Перепелкиной) и А.Я. Гончаров и другие. Особенно, конечно, помог мне в становлении тренерского мастерства заслуженный мастер спорта Албул А.М., который тренировал в военной академии им.Можайского с 1974 года (я пришел туда в качестве главного тренера в 1999 году).
В итоге моей тренерской деятельности, команда курсантов академии, до этого проигрывавшая все соревнования в течении 10 лет, занимает 1-е командное место в чемпионате Космических Войск РФ, а затем повторяет и повторяет свой успех, да так, что вскоре я уже готовил в качестве старшего тренера сборную космических войск к первенству Вооруженных Сил РФ, где мои воспитанники успешно сражались и выигрывали чемпионов ВДВ, ПВО, МВД, Войск связи, Спецназа (после чего ряд учеников получили приглашение перевестись в спецназ), и прочих родов войск. В итоге, за десять лет моей работы в академии, в период с 1999 по 2009 годы, 15 воспитанников выполнили нормативы мастеров спорта, а свыше сотни стали кандидатами в мастера спорта (КМС) и спортсменами старших спортивных разрядов. Многие спортсмены продолжили своей доблестный путь в войсках специального назначения (МВД, ФСБ и ГРУ), а также армии и флота.
Сейчас уже многие мои бывшие воспитанники имеют воинские звания майор и полковник. И они продолжают славные традиции рукопашного боя смешанного стиля при проведении своих занятий с курсантами и офицерами в вверенных им частях и воинских подразделениях. А я, как и прежде, нахожусь на своем жизненном боевом посту, тренируя всех желающих приемам рукопашного боя смешанного стиля. Причем, все занятия провожу лично, в собственном клубе чемпиона мира Сергея Зелинского, основная база которого: Крестовский Остров, Дельфинарий, Константиновский проспект 19, вход в детский бассейн, спросить Сергея Зелинского.
Время занятий: ПН-СР-ПТ 20.00-21.00
Выбирайте любые дни и время. Я, Ваш тренер, всегда нахожусь в спортзале, поэтому, независимо какие Ваши дни – буду Вам всегда рад и буду тренировать Вас в духе лучших чемпионских позиций!
Вы научитесь всему, что знаю я!
Бокс
На сегодняшний день одно из самых популярных в мире единоборств. Родина бокса — Англия. Бокс характеризуется самой лучшей среди всех видов спорта постановкой техники ударов руками. В боксе великолепная защита (нырки, уклоны, подставки, проч.). Бокс, пожалуй, единственное единоборство, которым не только можно заниматься в любом возрасте, но и техника бокса эффективна в любую погоду: ноги уверенно стоят на земле — а руки бьют.
Во все времена бокс был искусством аристократов и интеллектуалов.
Олимпийскими чемпионами были Платон и Пифагор.
В Англии начала позапрошлого века боксом занимались только члены палаты лордов.
В советские времена боксеры входили в число самых обеспеченных жителей страны.
Почти все олимпийские чемпионы СССР — кандидаты и доктора наук (В. Попенченко, Г. Шатков, др.)
За годы активного существования бокс показал себя как самый эффективный и доступный для обучения в любом возрасте вид самозащиты.
Причем, словно специально созданный для климатических условий России, когда зимой гололед, а осенью — грязь:
Бокс всегда демонстрирует благородство. Для победы — не надо валяться в грязи как борцы, или падать на льду от попыток бить ногами как каратисты: Достаточно просто пробить противнику в голову или по печени — и еще не начавшийся бой будет закончен.
Приходите в бокс. Вы научитесь быстро и эффективно добиваться победы в любых условиях.
Бокс будет необходим во все времена как способ обретения и совершенствования уверенности, воли, характера, и прочих мужских качеств.
Армейский рукопашный бой (АРБ) – система подготовки впервые представленная на соревнованиях в войсках ВДВ и после получившая широкое распространение в других родах войск и в армии целом. АРБ официально принята на вооружение в Армии России. Это значит, что если в соревнованиях по боксу, кикбоксингу, вольной и греко-римской борьбе, самбо и дзюдо – единоборства, по которым проводятся армейские чемпионаты, может участвовать любой желающий по желанию (а может и не участвовать), то по армейскому рукопашному бою должны выступать все военнослужащие. Понятно, что добиваются результатов лучшие. Но только АРБ входят в систему военных зачетов. Так как этот вид спорта признан наиболее эффективен при ведении боевых действий.
Техника АРБ состоит из ударов руками, ногами, локтями и коленями, а также бросков, подножек, подсечек, сваливаний и прочих борцовских приемов, включая разрешенные болевые приемы. Удушающие приемы по недоразумению запрещены, что является некоторой недоработкой. Впрочем, именно из-за наличия различных ограничений в каждом смешанном виде единоборств, их так много. Зато в АРБ разрешены удары ногами по лежачему противнику, что категорически запрещено в том же микс-файте.
В нашей секции мы дополнили АРБ удушающими приемами, а также тренировки проводим в боксерский перчатках (в АРБ специальные перчатки с открытыми пальцами), и поэтому отказались от кимоно (в АРБ брюки и куртка кимоно по типу каратистских или дзюдоистских), так как умение делать захват не ориентируясь на одежду, на наш взгляд эффективней, ибо поединок может быть и на пляже, и в бане, и летом, когда на вас нет курток. А уж если вы умеете хватать в боксерских перчатках, то понятно что в экстремальной ситуации у вас становится значительно больше шансов.
Смешанные поединки
Поединки с применением ударной и борцовской техники. Разрешено ведение боя как в стойке, так и в партере. Весьма популярное и эффективное направление единоборств, которое с каждым годом в нашей стране набирает силу.
Бои без правил – симбиоз ударной техники ударов руками, ногами, локтями и коленями и борцовской техники. Бой ведется как в стойке, так и в партере, где разрешены удушающие и болевые приемы.
Бои без правил объединяют в себе технику таких единоборств как бокс, кикбоксинг, тайский бокс, каратэ, вольную борьбу, греко-римскую (классическую) борьбу, борьбу самбо, дзюдо и другие школы ведения поединка.
Ушу-Саньда – техника ударов руками (в перчатках, в зависимости от версий – перчатки как боксерские, так и с открытыми пальцами), ногами, приемов борьбы.
Существуют версии как любительских правил, так и профессиональных. Последние более жестче и без защитной экипировки на грудь и голени.
Боевое самбо, или правильнее называть спортивно-боевое самбо – вид единоборства где разрешены как ударная, так и борцовская техника. Имеет ряд ограничений связанных с правилами, так, например, за удары руками не начисляется баллов, только если это не нокаут или нокдаун. Приемы борьбы схожи с приемами в спортивном самбо, откуда и вырос этот вид спорта.
Панкратион – пожалуй, самое древнее единоборство, включенное в программу Древне-греческих Олимпийских игр. Панкратион включает в себя ударную и борцовскую технику. По легенде, Геракл с помощью приемов панкратиона смог победить Минотавра (исполинское чудовище с головой быка и телом человека-атлета) и Немейского льва (льва огромной силы, сына великана и змеи, которого до Геракла не мог никто победить).
На сегодняшний день панкратион распространен более чем в 120 стран мира, проводятся чемпионаты Европы и Мира.
Микс-файт
Смешанное единоборство, сочетающее в себе технику ударов и борьбы.
Приемы выполняются одинаково в стойке и в партере.
Используется техника из таких единоборств как бокс, кикбоксинг, тайский бокс, вольная борьба, борьба самбо, бразильское джиу-джитсу и др.
ММА или Mixed Martial Arts – это бои без правил, набирающие обороты в нашей стране и характеризующиеся разрешенным применением ударной и борцовской техники.
Истоки ММА берут начало в борьбе смешанных единоборств, которые применялись еще в древности, но после были вытеснены единоборствами, использующими или ударную (бокс) или борцовскую (борьба) техники построения поединка.
Бразильское джиу-джитсу – получило широкую известность после того как Ройс Грейси стал победил в нескольких подряд чемпионатах мира по боям без правил проходивших в США.
Основой бразильского джиу-джитсу является борьба в партере с широким применением болевых и удушающих приемов. По правилам также разрешено нанесение ударов руками и ногами, но они чаще всего носят отвлекающий характер. Основное все-таки партер.
Фулл-контакт – самый известный и популярный в мире вид единоборств, в котором в активной мере представлена ударная техника руками и ногами.
Со временем из фулл-контакта появился кикбоксинг.
Бокс – это искусство боя по ударной технике руками.
Бокс имеет очень древнюю традицию, был основан в Англии два века назад, впервые представлен как искусство боя в палате лордов, после получил широкое распространение.
Советская, а ныне российская, школа бокса по праву признанна одной из лучших в мире. Бокс является на сегодняшний день одним из самых эффективных видов единоборств, помогающий уверенно противостоять как борцам и кикбоксерам – а тем более представителям восточных единоборств – так и представителям смешанных стилей.
Кикбоксинг – наиболее эффективное единоборство для тех, кто хочет изучить технику нанесения ударов руками и ногами.
Один из отцов-основателей кикбоксинга — 8-ми кратный чемпион мира по фулл-контакт каратэ и актер Голливуда Чак Норрис.
Кикбоксинг родился после того как тренеры сборной США по каратэ решили улучшить технику ударов руками и взяли на вооружение приемы из классического – английского – бокса.
Тайский бокс или муай-тай – единоборство, родиной которого является Таиланд. В муай-тай применяют удары руками – ногами – локтями – коленями.
Тайский бокс является одним из самых древних и самых эффективных видов спорта.
Рукопашный бой
Рукопашный бой — сочетание четырех единоборств: ударов руками — из бокса, ударов ногами — из кикбоксинга, бросков, болевых и удушающих приемов — из борьбы, захватов, заломов и освобождения от захватов — из раздела ушу — цин-на (китайское искусство захватов и заломов) и джиу-джитсу.
В рукопашном бое активно представлена техника таких единоборств, как бокс, каратэ, кикбоксинг, вольная борьба и борьба самбо, дзю-до и джиу-джитсу, ушу-цин-на, саньда, и проч.
Армейский рукопашный бой
Система боя, в свое время разработанная в спецподразделениях силовых структур — для проведения спортивных поединков и как способ самой скорейшей победы над противником.
Даже по правилам соревнования бой длится всего три минуты и один раунд.
Предполагается, что за это время все должно быть закончено.
Армейский рукопашный бой (АРБ) — комбинация бокса, кикбоксинга, и борьбы (из борьбы отобраны самые эффективные приемы).
В АРБ — самая совершенная экипировка для участников (шлемы с железным забралом, жилеты, накладки на ноги, перчатки:) — что:
1) исключает травматизм;
2) позволяет работать всеми частями тела — включая удары руками, ногами, локтями, коленями, головой, броски, болевые, удары ногами по лежащему противнику и проч.
Бокс в нашем клубе проходит в режиме «для себя», без участия в соревнованиях, и направлен на овладение техникой бокса, снятия стрессов, коррекции веса тела и прочим благам для Вас.
Девушки и спорт
Сейчас, когда наступил 2013 год, я, Сергей Зелинский, тренер с 1991 года, уже 22 года тренирую всех желающих научиться приемам бокса, кикбоксинга, фулл-контакт каратэ, рукопашного боя и других единоборств и могу сказать, что на всем протяжении моей тренерской практики у меня всегда тренировались девушки.
Кто-то из них становился чемпионками, кто-то тренировался просто для себя, но мог дать отпор любому, являя пример мужества и мастерства, кто-то вдохновлял меня на великие открытие в педагогике и психологии, когда я писал свои 11 книг-монографий, с отличием заканчивал аспирантуру по педагогике и получал высшее и дополнительное высшее образование по психологии.
И я хочу отметить, что девушки всегда по-особенному талантливы, и в ряде случаев даже лучше некоторых мужчин постигают искусство боя. Ну, может это были только те девушки, которые тренировались у меня.
Как бы то ни было – приходите!!!
Преимущества индивидуальных занятий
На самом деле, индивидуальные занятия очень удобны. Тренер работает только с вами. Технику выбранного единоборства вы постигаете индивидуально, т.е. с учетом, в том числе, и ваших особенностей. У всех разный вес и рост, возраст и физическая подготовка, спортивные навыки, или отсутствие таковых. Тем более цена за индивидуальные тренировки всего в четыре раза превышает стоимость групповых занятий при оплате за месяц (и всего в три раза превышает цену при оплате поразово), но вот возможностей неограниченно больше – и самое главное: возможность посещения занятий неограниченно по количеству тренировок в месяц. Т.е. – хоть каждый день – и индивидуально.
И тогда уже, таким образом, стоимость индивидуальных занятий окажется меньше – чем занятия в группах по всей стране. И это притом, что вас будет тренировать тренер высшей категории, чемпион мира, причем тренировать так, как никто другой не тренирует!
Все что нужно от вас – принять решение тренироваться и приступить к тренировкам. В любой день. Занятия есть дневные и вечерние – причем, каждый день, без выходных.
Выбирайте любой день – и приходите!
КИКБОКСИНГ НОВИЧКАМ
Кикбоксинг новичкам 15-20-38 лет
Кикбоксинг новичкам 15-20-38 лет проходит в зале на Крестовском (Крестовский Остров, Константиновский проспект 19, Дельфинарий, вход в детский бассейн, спросить Сергея Зелинского): ПН-СР-ПТ 20.00-21.00
Кикбоксинг является не только универсальным средством самозащиты и обретения уверенности в себе, но и эффективнейшей системой коррекции фигуры, нормализацией веса тела, снятия стрессов, обретения молодости, красоты и физического здоровья.
Занятия по кикбоксингу проводит мастер спорта международного класса, чемпион мира Сергей Зелинский.
Адрес: м.Крестовский Остров, Константиновский проспект, дом 19, Дельфинарий, вход в детский бассейн, спросить Сергея Зелинского.
Борьба-Реслинг для начинающих любого возраста – это лучшие и самые эффективные приемы в стойке и в партере из самбо, дзюдо, вольной и греко-римской (классической) борьбы, а также из джиу-джитсу, цин-на, сумо, чидаоба, куреш и др. видов борьбы как бывшего СССР, так и народов мира.
На наших занятиях мы предлагаем тренировки по борьбе-реслинг. Реслинг – это объединенные приемы борьбы из таких видов борьбы, как вольная борьба, классическая или греко-римская борьба, борьба самбо, дзюдо, сумо.
В каждом виде борьбы существуют какие-либо ограничения в правилах. Таковых много, вот лишь некоторые. Например, в вольной борьбе запрещено проводить удушающие и болевые приемы, в греко-римской борьбе запрещено выполнять любые броски с захватом ног, в борьбе самбо запрещается проводить удушающие приемы, в дзюдо запрещается проводить болевые приемы на ноги, в сумо запрещены удушающие приемы, и проч.
Таким образом мы представляем такой вид борьбы, где все разрешено, кроме ударов. И самое главное, борьба реслинг является одним из самых лучших средств для развития качественно проработанных мышц, красивой мускулатуры, отличной работы сердца, молодости и здоровья. И это все помимо прекрасных качеств борьбы-реслинга как самозащиты, ибо, особенно в ближнем бою, реслингу практически нет равных.
Бокс для всех возрастов, уровней подготовки, бокс для всех желающих! Наша секция бокса сознательно не принимает участия в соревнованиях, потому что мы хотим чтобы у нас тренировались только для себя новички любого возраста! Поэтому у нас есть те кому 30 лет, и те кому 50. А также те, кому и 12-20 лет, но школьники пришли за тем чтобы овладеть техникой бокса и не пробить себе голову, а молодежь пришла научиться драться, работая при этом или учась совсем от далеких от бокса специальностях и профессиях. Потому что мы даем самое лучшее что есть в боксе — его технику ударов руками (непревзойденную до сихпор), и технику защиты (также самую универсальную и эффективную в мире).
занятия боксом, секция рукопашного боя, бокс индивидуально, кикбоксинг индивидуально, персональный тренер по боксу.
Армейский рукопашный бой = Смешанные поединки = Бои без правил = Ушу-саньда = Боевое самбо = Панкратион = Микс-файт = ММА = Бразильское джиу-джитсу и т.п. названия – являются обозначением единоборств, в технике которых в равной мере представлены и ударная и борцовская техника ведения поединка.
Так много названий вследствие того, что правила ведения поединка отличаются друг от друга. Но в основном за небольшим исключением. Тогда как приемы, которые спортсмены разучивают на тренировках, одинаковы. Именно поэтому на соревнованиях адепты смешанных единоборств зачастую пробуют себя в разных видах. Потому что общее правило одно – разрешенная ударная и борцовская техники ведения поединка.
xn--90aefhgieddvmb9av.xn--p1ai
Тренировки с тренером или групповые
На пути к телу своей мечты часто возникают трудности. Особенно сложно бывает новичкам в спортивной индустрии. Они не знают с чего начинать тренировочный процесс, как правильно выполнять упражнения и в какой последовательности. Многие стоят перед выбором — индивидуальных тренировок и групповых занятий. Надо отметить, что достоинства есть и там, и там. Каждый выбирает по своим потребностям, в зависимости от целей спортивных тренировок.
Групповой тренинг
Групповые занятия в тренажерных залах это не просто физические нагрузки определённого рода, это сообщество людей по интересам — каждый из них выбрал именно это направление или пока ищет своё. Занятия гарантируют положительные эмоции от занятий и общения спортсменов между собой и с тренером.
Чаще всего на групповой тренинг люди приходят после рабочего дня. Спортсмены не столь концентрируются на словах тренера и могут просто «плыть по течению». Занятия строятся по принципу – посмотрел, повторил, запомнил. Если не получается с первого раза – всё придёт со временем.
На групповые тренировки приходят люди разной степени физической подготовки. Для большинства занятия в группе привносят видимые спортивные результаты, человек стремится выполнять комплексы упражнений в полную силу и быть лучше других спортсменов. Но многие работают «спустя рукава». Добиться положительной динамики в данном случае гораздо сложнее.
Главный принцип групповых тренировок – самоконтроль. В зависимости от направления занятий набирают разные группы. И здесь сразу появляется первый и самый большой минус – отсутствие должного внимания тренера к каждому спортсмену. Если группа большая тренер, каким бы хорошим профессионалом он не был, не сможет уследить за каждым. Это значит, что некоторая часть спортсменов будет иметь высокий риск получения травм из-за выполнения неправильной техники упражнений.
Занятия с персональным тренером
Индивидуальные тренировки спортсмена с тренером это не только прямое общение, это и постоянный контроль. Персональный тренер занимается со спортсменом, применяя необходимые техники тренинга, необходимые в каждом конкретном случае. Опыт множества спортсменов показывает, что результативность от персональных занятий в разы выше. Всё своё внимание тренер направляет на подопечного. Он объясняет, разъясняет, показывает, поддерживает, корректирует деятельность спортсмена. Темп занятий и программа тренировок зависит от каждого конкретного случая.
Тренер работает для спортсмена на достижение поставленной цели. Чтобы результат был заметен, рекомендовано правильное питание. Персональный тренер составит меню, в котором уже подсчитаны жиры/белки/углеводы и количество калорий на порцию. В случае необходимости тренер подбирает комплексы витаминов и минералов из спортивного питания, необходимых для поддержания организма в период тренировок.
Персональная тренировка строится с учётом индивидуальных параметров спортсмена. Упор в комплексах упражнений делается на те, которые нужны для достижения конкретной цели. Первые результаты можно увидеть уже через несколько занятий.
Тренинг с инструктором позволит подстроить график тренировок под ваше расписание. Вы сами выбираете удобное для вас время. Результат не заставит себя ждать, будет более быстрым и стабильным при соблюдении всех рекомендаций.
Единственное, что может отпугнуть – цена. Услуги персонального тренера обходятся в разы дороже, чем стоимость групповых занятий. Однако и результат от них заметнее и быстрее.
Каждый выбирает для себя…
Если цель вашего посещения спортзала – поддержание физической формы, вполне можно остановить свой взор на расписании групповых занятий. Если же вы хотите проработать определённые группы мышц, добиться их рельефности, похудеть или набрать мышечный вес – только персональные тренировки. Вы не только получите результат, но и сэкономите время. Индивидуальные занятия с тренером стоит проходить всем спортсменам хотя бы раз в месяц, вне зависимости от уровня их физической подготовки.
newsvo.ru
Индивидуальные тренировки по боксу: советы и преимущества
Формат тренировок по боксу бывает разный. Это могут быть как групповые занятия, так и индивидуальные тренировки. Во время групповых занятий тренер уделяет внимание нескольким подопечным, разделяя его поровну между всеми.
Во время индивидуальных занятий тренер все силы вкладывает в одного ученика.
Алгоритм же занятий одинаковый везде. Тренировка будет включать в себя обязательную разминку и растяжку, которые позволяют подготовить тело к активной физической работе. Далее идет освоение новых материалов, отработка старых, закрепление приемов и обязательная силовая часть занятия, направленная на развитие физической силы.
В группах вы сможете проводить спарринги со своими товарищами, работать с грушей, общаться с тренером и так далее.
Но, иногда бывает так, что индивидуальная тренировка является более продуктивной.
В каких случаях рекомендованы индивидуальные тренировки по боксу?
Тренер может сам предложить индивидуальные занятия по боксу в некоторых случаях: когда видит в ученике большой потенциал и внимания ему необходимо больше или, наоборот, когда занятия в группе отвлекают, мешают полноценно осваивать приемы. Также никто не мешает подойти к тренеру самостоятельно и попросить его поработать с вами или вашим ребенком индивидуально.
При проведении индивидуальных тренировок по боксу, тренер лучше изучит вас, узнает слабые и сильные стороны, поможет «выровняться», разработает максимально эффективный план занятий.
Что выбрать: групповую или индивидуальную тренировку?
Однозначного ответа на этот вопрос не существует. Если вам комфортно заниматься в группе, вам хватает внимания тренера, вы занимаетесь боксом исключительно для себя, а не для победы на профессиональном ринге, то групповая тренировка вполне подойдет. У вас будут полноценные спарринги с одногруппниками, вы сможете заниматься достаточно активно, работать с грушей, с людьми.
Но, если вы хотите добиться в этом виде спорта каких-либо результатов или вы понимаете, что в группе вам мешают сосредоточиться, вы отвлекаетесь, ленитесь, то индивидуальные тренировки по боксу – это то, что вам необходимо. Также это может помочь удачно совмещать график тренировок с работой или учебой.
На индивидуальных тренировках вы будет с тренером вдвоем, и как уже было сказано выше, все его внимание будет направлено на вас.
Вы лучше отработаете технику ударов, занятия пройдут более продуктивно во всех смыслах. Вам не на что будет отвлекаться в процессе работы и лениться вам никто уже не позволит.
Тренировка по боксу включает в себя:
- постановку ударов;
- отработку защиты;
- тренировка выносливости и быстроты реакции;
- физическое развитие и так далее.
На индивидуальных занятиях тренер объяснит вам подробно психологию бокса, поможет наработать определенные необходимые волевые качества, научит сдерживать эмоции. Индивидуальные тренировки по боксу подойдут, как начинающим спортсменам, так и уже опытным. Каждый сможет найти в таких занятиях преимущество перед групповыми.
Индивидуальный тренер сможет ввести новичка в мир бокса наиболее полно и быстро. Он проведет постановку рук, поможет освоить технику ударов, научит сосредотачиваться на сопернике, его лице и верхней половине туловища. Намного лучше на таких занятиях можно пояснить, что бокс – это не драка. Это красивый, техничный вид спорта, который восхищает людей уже не просто года, а века.
Индивидуальная тренировка поможет разработать уникальную стратегию ведения боя именно для вас. Это не будет усредненный вариант, который получится при групповых занятиях. Тренер с большим опытом работы сможет раскрыть весь потенциал, о котором вы, скорее всего, и не подозревали. При групповых занятиях развитие навыков, раскрытие сути ученика остается как бы смазанным, потому индивидуальные тренировки будут более продуктивны во всех отношениях.
Индивидуальные тренировки по боксу позволяют сформировать процесс занятия определённым образом, который будет комфортным и удобным для ученика. Специальные программы помогут обучить неуязвимости, им нужно следовать очень строго, выполняя все требования тренера.
Дальше будет проводится отработка нанесения правильных ударов. Именно на персональных тренировках можно получить дельные советы, увидеть особые приемы, перенять их и сделать свои удары максимально эффективными.
Часто для спарринга тренер приглашает другого боксера или выступает партнером сам. Много времени отводится на отработку ударов по груше и занятий на специальных снарядах.
Индивидуальные тренировки лучше всего развивают потенциал у детей от десяти лет. Юные боксеры уже какое-то время отзанимались в группе и сейчас самое то, чтобы продолжить расти вверх как спортсмен, не останавливаясь на достигнутом.
Но, и взрослые люди с опытом и без могут заниматься индивидуально и это положительно скажется на освоении техники бокса.
Тренер по боксу строит индивидуальные тренировки таким образом, чтобы было интересно. Разминка будет каждый раз немного другая, физические нагрузки будут чередовать бег, плавание работу со снарядами или какие-то интересные приемы, позволяющие увеличить физически силу.
Тщательная проработка всех деталей ударов, уделяя этому большого внимания, позволит намного лучше и продуктивнее отрабатывать время и на ринге.
Спарринг – это очень важная составляющая бокса. Без него освоение полноценно этого вида спорта невозможно. При индивидуальных тренировках, ученикам подбирается спарринг-партнер, которые наиболее им подходит с учетом развития как спортсмена, боксера.
Не менее важным моментом при выборе индивидуальных тренировках по боксу для новичка будет являться и подбор тренера. Он должен обладь большим опытом, иметь награды, выступать на соревнованиях, у него должны быть уже успешные ученики. Только такой человек будет способен научить вас боксировать, развить ваш потенциал и тренировки в таком формате пойдут только на пользу.
ubgym.ru
Индивидуальная подготовка футболистов Индивидуальная тренир…
Индивидуальная подготовка футболистов
Индивидуальная тренировка — это целенаправленное (планомерное и систематическое) воздействие, осуществляемое при выполнении тренировочных и соревновательных упражнений, на конкретные компоненты подготовленности и подготовленность футболиста в целом с целью их дальнейшего развития или совершенствования.
Каждый этап подготовки имеет свои цели и задачи, и на их выполнение отведено определенное количество времени. Но тренировки происходят внутри команды, где тренер уделяет больше внимания групповым и командным взаимодействиям. В таких общих условиях одни футболисты прогрессирует быстрее, а другие начинают отставать. К тому же в среднем в обычной футбольной секции проводят 3-4 тренировки в неделю по 1,5 часа, чего может быть недостаточно.
В рамках тренировок с командой тренер неспособен уделить достаточно внимания на весь комплекс проблем в подготовке футболиста, поэтому многие проблемы, возникающие в становлении и карьерном росте футболиста, можно преодолеть с помощью индивидуальных тренировок 1 на 1 или в небольших группах.
Особенно индивидуальная подготовка важна в детско-юношеском футболе, где закладываются основы технического мастерства, и необходимо, чтобы начинающий футболист выполнял упражнения правильно и как можно больше работал с мячом.
Каждый футболист индивидуален, со своими особенностями. У каждого игрока есть свои сильные и слабые места. Поэтому очень важно уметь определять недостаточно развитые качества на каждом этапе подготовки и вносить коррективы в направленность тренировочных занятий. Здесь большую роль играет сознательное отношение самого спортсмена, его родителя и тренера к тренировочному процессу.
Поэтому в настоящее время наиболее ощутимым резервом повышения мастерства футболиста и раскрытия его индивидуальности является индивидуальная подготовка.
Следует понимать, что индивидуальная подготовка понятийно отличается от индивидуальной тренировки прежде всего масштабом задач, но не следует каким-либо образом разделять их друг от друга.
Индивидуальная подготовка — педагогически направленный процесс развития или совершенствования подготовленности (мастерства) футболиста в целом, включающий всю совокупность факторов, связанных с тренировкой, соревнованиями, восстановлением, с помощью которых достигается готовность футболиста к играм.
Индивидуальная тренировка может быть направлена на:
1) обучение и закрепление основных технических элементов футболиста;
2) развитие общих и специальных двигательных действий футболиста;
3) совершенствование основных технико-тактических действий, соответствующих игровому профилю футболиста, его ведущим игровым функциям;
4) совершенствование «коронных» технических приемов как через реализацию в них достигнутого более высокого уровня физической готовности, так и за счет улучшения биомеханической структуры движений;
5) совершенствование вариативности и достоверности подготовительных, в том числе обманных движений, основная цель которых — создать для соперника неудобную ситуацию и в то же время обеспечить для себя выгодную позицию для выполнения технико-тактического действия;
6) повышение надежности основных технико-тактических действий;
7) доведение скоростных, скоростно-силовых, координационных и других двигательных качеств до оптимального уровня;
8) исправление недостатков в физической, технической и технико-тактической подготовленности;
9) восстановление утраченных качеств и навыков после травм и других вынужденных перерывов в тренировках и др.
Очевидно, что план тренировки должен давать четкие ответы на следующие вопросы:
ЦитатаРаскрыть
Цитата:• над чем и сколько (причем не только по времени, но и по числу повторений и другим параметрам) нужно работать футболисту?
• совершенствуются ли в результате тренировки ведущие игровые функции/насколько эффективен этот процесс?
• управляем ли этот процесс, есть ли возможности внести в тренировку современные и оправданные коррективы?
Основные показатели индивидуальной тренировки футболиста целесообразно распределить по видам подготовки (технико-тактическая, техническая, физическая, морально-волевая).
Приведем несколько примеров конкретных задач индивидуальной тренировки.
1. По технико-тактической подготовке:
1) обучение индивидуальным действиям в атаке при игре 1х1 на фланге «прием – ведение – передача»;
2) совершенствование функций разыгрывающего игрока:
а) отработка связки ТТД «освобождение от опеки — прием мяча — ведение — передача — улучшение позиции»;
б) отработка связки ТТД «рывок — выход на позицию для игры в «стенку» — получение мяча и в одно касание пас мяча партнеру для удара по воротам — рывок на добивание»;
в) повышение двигательной активности и снижение процента брака;
3) совершенствование действий в завершающей стадии атаки:
а) совершенствование связки ТТД «выбор позиции — старт — удар в ворота головой с преодолением противодействия соперника — добивание»;
б) совершенствование связки ТТД «выбор позиции — рывок на опережение соперника — удар в ворота — добивание».
2. По технической подготовке:
а) закрепление техники ведения мяча внешней частью подъема;
б) совершенствование техники передвижения мелкими шагами;
в) совершенствование техники передачи мяча внутренней стороной стопы;
г) совершенствование техники передачи мяча на короткую и среднею дистанции;
д) совершенствование ударов по воротам с дальней дистанции;
е) совершенствование удара в ворота после рывка с мячом;
ж) совершенствование удара в ворота после розыгрыша стандартных положений;
з) совершенствование нацеленных передач при угловых, свободных, штрафных ударах;
и) совершенствование ударов по воротам с короткой дистанции после прострелов в условиях скученности перед воротами.
3. По физической подготовке:
а) развитие координационных способностей;
а) повышение двигательной активности в матчах;
б) увеличение суммарного метража рывков и ускорений до 2000 м;
в) повышение скоростной выносливости.
4. По морально-волевой подготовке:
а) увеличение количества единоборств за мяч на половине поля соперника;
б) повышение эффективности игры против персональной опеки;
в) повышение надежности и эффективности ТТД в играх на поле соперника.
Следующим этапом планирования индивидуальной тренировки футболиста является разработка тренировочных заданий по конкретным разделам индивидуального плана. Тренировочные задания должны содержать набор упражнений с повышающейся степенью сложности самих ТТД и условий их выполнения, в том числе характера противодействия, постепенного увеличения дефицита времени и пространства. При этом должна четко выдерживаться тенденция максимального приближения предлагаемых футболисту тренировочных заданий к игровым условиям реальных матчей.
Определяя цели и задачи индивидуальной тренировки, нужно помнить, что это одно из важных звеньев системы подготовки футболистов в целом.
footballstudy.ru
Как составить индивидуальную программу тренировки
И снова привет, друзья! Возможно, вы уже перепробовали многие программы тренировок в бодибилдинге. И многие, возможно, помогли вам, другие — нет. А что дальше?
Запомните одну важную истину: все программы бодибилдинга хороши по своему, и не существует никакой универсальной программы, которая бы подходила всем для максимального эффекта.
А потому, лучшее, что вы можете сделать — это научиться самостоятельно составлять индивидуальную программу тренировки. Разрабатывать её под себя, под свое тело, прежде научившись его чувствовать. Вы должны тренировать свое тело так, как требуется, ведь только вы — его хозяин.
Ваш истинный прогресс в бодибилдинге начнется тогда, когда вы приучите свой разум размышлять, а тело — чувствовать и совместите это в единое целое. Ваша индивидуальная программа тренировки в бодибилдинге, в конечном итоге, станет уникальной.
Умение слушать свой организм, регулировать систему питания и занятий в зависимости от меняющихся условий приходит не сразу, это долгий процесс, требующий системного подхода и постоянства тренировок. Этот процесс ускорится, если вы еще будете изучать информацию о физиологии и о работе ваших мышц и вашего организма в целом. А потом будете применять это на практике.
Вот лишь несколько полезных советов, которые помогут вам правильно составить индивидуальную программу тренировки под себя:
- каждая программа должна иметь свою цель. Это либо увеличение силы, массы мышц, работа на рельеф или что-либо еще;
- ваша программа должна содержать, как минимум, одно базовое упражнения для каждой мышечной группы. Тренировка должна быть разнообразной;
- ваши отстающие или слаборазвитые мышцы должны прорабатываться в самом начале тренировки. Только в этом случае вы вложите всю физическую и нервную энергию в прокачку отстающей мышцы, и доведете ее до нужного состояния;
- не тратьте время на поверхностное применение различных программ тренировок. Вы должны использовать одну программу до тех пор, пока она уже не будет приносить вам пользу;
- не копируйте слишком сложные для вас, хотя и популярные программы бодибилдинга для чемпионов;
- вырабатывайте превосходную технику выполнения упражнений, иначе тренировка с большими весами может привести к травме;
- ваша индивидуальная программа тренировки должна быть составлена так, чтобы нагрузки постоянно увеличивались. Имеется ввиду не только повышение веса снарядов, но и уменьшение отдыха между подходами, увеличение числа подходов и повторений;
- каждая ваша мышечная группа должна полностью восстанавливаться после тренировки, перед тем, как вы будете тренировать ее снова. Ваш период восстановления может быть не таким, как у других. Он может быть больше или меньше, поэтому слушайте свое тело;
Это самые основные, общие моменты, которые вам нужно учитывать при составлении индивидуальных программ тренировки под себя. Но вам полезно будет знать некоторые тонкости.
Как тренироваться
Многие опытные атлеты тренируются по раздельной системе тренировки, или как еще ее называют «система-сплит» (расщепление). По этой системе прокачиваются разные мышечные группы в разные дни. Этот вид тренировки может быть разный.
Вы можете тренировать в один день только верхнюю часть тела (грудь, плечи, верх спины, бицепс, трицепс, пресс), а на следующей тренировке — только нижнюю часть тела (бедра, икры, бицепс бедра, предплечья, низ спины, пресс). Можете выбрать другой вид этой тренировки, например в один день вы тренируете спину, бицепс бедра, икры и трицепс. На следующей тренировке — плечи, грудь, пресс, бицепс и бедра.
Важно помнить что у человека есть тянущие мышцы (бицепс и спина) а также толкающие (трицепс, плечи, грудь). Поэтому бицепс и спину в один день тренировать тяжело, так как упражнения на спину сами по себе загружают бицепс, и к своей тренировке он будет уже уставшим. То же самое касается тренировки грудных мышц и трицепса.
Довольно многие придерживаются того мнения, что на одной тренировке лучше прорабатывать мышцы-антагонисты. Это мышцы, противоположные по своей функции. Например это бицепс и трицепс. Бицепс сгибает нашу руку, а трицепс — разгибает. Тренировка этих мышц в один день очень повышает способность этих мышц восстанавливаться и приводит к повышению КПД.
Суперкомпенсация — что это?
Существует такое понятие в бодибилдинге, как суперкомпенсация. Суть этого явления в нашем организме заключается в том, что после тяжелой тренировки наши мышцы восстанавливаются, но становятся они не такими, какими были раньше. Они становятся более сильными, выносливыми, то есть выходят на другой, более высокий уровень.
Это можно сравнить с нашей повседневной жизнью, где все сталкиваются с какими-нибудь трудностями. После их преодоления мы не только удаляем эти проблемы из нашей жизни, но и приобретаем необходимый опыт, становимся мудрее, сильнее. А значит мы уже не те, которые были раньше. Мы восстановились с плюсом!
Так должно быть и с составлением индивидуальной программы тренировки, которую вы подгоняете под себя. Каждая программа должна выводить вас на другой уровень, делать вас лучше. Если запомните и будете учитывать этот этот основополагающий принцип — будете успешны!
comments powered by HyperCommentsP.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram
pumping-effect.ru
Преимущества индивидуальных тренировок в сравнении с групповыми и самостоятельными занятиями
18 АПРЕЛЯ 2019
Хотите получить индивидуальный план занятий от опытного тренера, узнать о правильном выполнении упражнений, добиться результата в короткий срок? Услуга индивидуальных занятий с тренером поможет вам, если вы новичок или опытный спортсмен. Узнайте о преимуществах персональных занятий в сегодняшней статье.
Содержание статьи
- Преимущества индивидуальных тренировок
- Кому больше всего подходят индивидуальные занятия?
Преимущества индивидуальных тренировок
Услуги персонального тренера в последнее время набирают популярность. Каждый фитнес-клуб предоставляет услугу индивидуальных тренировок, желающих заниматься спортом не в одиночку, а под чутким присмотром профессионала, только растет.
Персональный тренинг поможет, если вы желаете освоиться в спортзале. На первом уроке тренер проведет диагностику организма, расспросит о питании, ежедневных физических нагрузках, желаемом результате. На основе диагностики будет составлена индивидуальная программа, разработан режим питания, даны рекомендации по ежедневным нагрузкам.
Какие преимущества индивидуальных тренировок?
- Безопасность. Во время персонального занятия наставник полностью отвечает за безопасность подопечного. Тренер строго следит за выполнением разминки перед основными упражнениями, что гарантирует отсутствие вывихов, растяжений. Вас подстрахуют при работе с тяжелым весом, укажут на ошибки при выполнении. При самостоятельных занятиях никто не станет отвечать за вашу безопасность, вы должны самостоятельно контролировать процесс и соблюдать все меры предосторожности.
- Правильная техника выполнения. В обязанности персонального инструктора входит следить за правильностью выполнения упражнений, от этого зависит результат, безопасность. Это касается технической стороны (правильное положение спины, коленей, шеи), силы воли (при самостоятельных тренировках вы можете выполнять упражнения в пол силы, давать мышцам меньшую нагрузку). Если у вас нет спортивной подготовки, вам тяжело ориентироваться в правильности выполнения упражнений. Занятия с тренером не дадут расслабиться и сделать что-то неправильно.
- Систематичность. Приобретая абонемент на занятия с тренером в заранее оговоренное время, не будет желания пропустить тренировку, индивидуальные занятия стоят дороже. Появляется стимул не пропускать посещение тренажерного зала, позже это превращается в позитивную привычку.
- Результат. Благодаря постоянному присутствию наставника, вы будете выкладываться и работать в полную силу. Тренер замотивирует, подстроит программу под ваш организм, вы достигнете результатов в кратчайшие сроки. Стоит заметить, что никто не гарантирует результат без вашей полной отдачи. Если вы искренне хотите изменить свою жизнь, похудеть, придать телу рельеф – инструктор поможет достичь результата быстрее.
Кому больше всего подходят индивидуальные занятия?
Если вы не решили, стоит ли брать персональные уроки, определитесь, входите ли вы в одну из групп, для кого тренировки с инструктором подходят больше всего.
Новички. Техника безопасности, принципы работы основных тренажеров, индивидуальный план – все расскажет тренер новичку в мире спорта.
Посетители спортзала, у которых отсутствует результат. Если вы занимаетесь самостоятельно длительный период, но не смогли достичь желаемого – обратитесь за личной консультацией. Возможно, вам не подходят выбранные упражнения, вы занимаетесь недостаточно, виноват придуманный режим питания.
Профессиональные спортсмены. Как ни странно, но профессиональные спортсмены тоже нуждаются в помощи личного инструктора. Специалист подберет программу подготовки к соревнованиям, подстрахует при сложных упражнениях, скорректирует питание.
Люди, не способные заставить себя заниматься, но желающие похудеть. В услуги тренера входит постоянный контроль над подопечным, мотивация в достижении результатов. Если вы не можете заниматься самостоятельно по причине банальной лени – приобретение абонемента поможет в преодолении слабостей.
Люди, нуждающиеся в реабилитационных тренировках. План реабилитационных тренировок должен составлять профессионал, с учетом перенесенных травм. При выполнении реабилитационных упражнений необходим строгий контроль, который может обеспечить инструктор.
Люди, стесняющиеся заниматься самостоятельно. Неопытные посетители тренажерного зала чувствуют скованность, неуверенность в себе. Они не могут заниматься в полную силу, бояться быть осмеянными. Персональный инструктор избавит от стеснения, чувства неловкости. Вы научитесь правильно выполнять упражнения, приобретете уверенность в себе и своих действиях.
lovefit.ru