Индивидуальная тренировка в тренажерном зале: Индивидуальные занятия в тренажерном зале

Индивидуальные занятия в тренажерном зале

Споры о том, нужны ли индивидуальные занятия с тренером не утихают между посетителями тренажерных залов. Кто-то говорит, что достаточно во время занятий обратится к дежурному тренеру, кто-то считает индивидуальные занятия обязательными.

Если придя в тренажерный зал, вы настроены на быстрый и правильный результат, то без опытного тренера вам просто не обойтись! Гражданам спортивного государства [Republika] мы предлагаем занятия только с самыми опытными, профессиональными и дружелюбными тренерами.

Если вы прекрасно разбираетесь в современных тренажерах и не являетесь новичком в тренажерном зале, то вам, конечно, хватит консультации дежурного тренера. Так выйдет намного дешевле.

Но, если вы только постигаете азы занятий в тренажерном зале, то индивидуальные занятия вам просто необходимы! Иначе, вы рискуете превратиться из миниатюрной девушке в накачанного качка. Тяжело исправлять допущенную вами же ошибку, когда вместо нужных вам группы мышц, вы работали над другими или, что еще хуже случайно посадить сердце, или пострадать физически.

Вот еще несколько плюсов индивидуальных занятий с тренером.

Плюсы индивидуальных занятий с тренером в тренажерном зале

— самое первое индивидуальное занятие с тренером начинается с беседы. Вы говорите, как хотели бы изменить свое тело, над чем собираетесь работать, находясь в тренажерном зале. Тренер составляет индивидуальную программу занятий, объясняет на каких для этого нужно заниматься тренажерах, сколько делать подходов.

— Тренер помогает вам не причинить вам и вашему телу вред. Причем девушке предлагаются занятие на тех тренажерах в тренажерном зале, которые подчеркнут ее женственность, а не сделают из нее качка.

— на индивидуальных занятиях вы постоянно находитесь под присмотром тренера, а не предоставлены сами себе. Тренер объяснит, что вы делаете неправильно, поможет разобраться с новым оборудованием. Неверное выполнение упражнений в тренажерном зале может стать причиной защемления нерва или смешения позвонка! Только тренер, который занимается с вами индивидуально, вовремя заметит ошибку, исправит и остановит вас.

— Во время индивидуальных занятий тренер всегда будет вас подбадривать, морально поддерживать, станет для вас самым строгим критиком. Чтобы не лениться во время самостоятельных тренировок в тренажерном зале нужно очень большая сила воли, которой обладают не все. Ведь так иногда жалко себя любимого!

— Тренер также подскажет вам как и чем необходимо питаться, чтобы достигнуть того результата, который вам необходим.

— Если на групповых занятиях в тренажерном зале, вам не комфортно, то вам подойдут индивидуальные занятия. Например, вам не по себе среди молодых людей или вы являетесь обладателем нестандартной фигуры.

Выбирая спортивные клубы [Republika], вы можете быть уверены в профессионализме тренеров. Они будут опекать вас все время ваших занятий в тренажерном зале.

Для индивидуальных и групповых занятий мы ждем вас в фитнес –клубах [Republika].

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Чем полезны занятия с фитнес тренером

Многие недоумевают, чем полезны занятия с фитнес-тренером, ведь в зале всегда есть тренера, к которым можно подойти в случае чего и задать интересующий вопрос. Однако разница между общими тренерами в зале и личным инструктора очень существенная, особенно если вы новичок или любитель в спорте. Хотя даже в профессиональном спорте у каждого тренера есть свой тренер, который со стороны может объективно дать оценку, направить и скорректировать план тренировки, питание, дать рекомендации и т.д. Ниже рассмотрим основные плюсы занятий с личным инструктором.

Основные преимущества тренировок с персональным тренером:

• Специалист сможет уделить 100% времени тренировки вам, проследит за правильностью выполнения каждого движения, что значительно снижает риск травм и повышает эффективность упражнений
• Вы всегда можете задать интересующий вопрос, получить для себя развернуты ответ и объяснение по теме тренировок и будущих спортивных целей
• Вам будет обеспечен индивидуальный подход, разработана специальная программа согласно вашим целям и возможностям, график будет строиться ваших требований и пожеланий
• Вы получите рекомендации по режиму питания согласно вашим особенностям и поставленным целям
• Занятия станут более эффективными ведь под руководством тренера у вас появится дополнительная мотивация, проявить лень, сдаться и дать слабину, не доделав подход не получится
• Перед вами всегда реальный пример, на который хочется ровняться и работать дальше. Хороший и грамотный инструктор по фитнесу умеет поддержать веру в результат, желание трудиться дальше, покажет, что достичь поставленной цели реально, расскажет и покажет, как это сделать
• Тренировки будут спланированными, разнообразными и регулярными, а процесс захватывающим и интересным

Несмотря на большое количество преимуществ многие не решаются на занятия фитнесом с персональным тренером, считая, что это очень дорого. Да, стоимость занятий с личным инструктором обойдутся дороже стандартной тренировки. Однако, тратя деньги на индивидуальные занятия, вы вкладываете в себя, развитие своего тела, моделирования красивой фигуры и обретение уверенности в своем внешнем виде и привлекательности.

Не стоит экономить на себе, личный инструктор поможет вам быстро достигать намеченных целей, даст много информации по поводу рациона, схемы питания, построения правильного графика тренировок, дабы вы смогли в дальнейшем заниматься самостоятельно, не допуская ошибок во время выполнения упражнений и построения программы занятий.

Если вы хотите посещать современный тренажерный зал и заниматься с личным инструктором по фитнесу, который будет опытным профессионалом в своем деле, приглашаем вас в наш центр «Мир Фитнеса». Наш фитнес-клуб оборудован по последнему слову техники, в штате сотрудников работают только профессионалы, обладающие большим опытом и достижениями в области спорта.

Также у нас вы сможете посещать бассейн, групповые и индивидуальные занятия по аэробике, йоге, танцам и другим направлениям. Мы поможем подобрать интересные и увлекательные занятия для всей семьи.

Персональный тренинг в тренажерном зале.

Составляется инструктором тренажерного зала на основе анализа личных данных и целей занимающегося.

Включает в себя комплекс из 8-10 индивидуально подобранных упражнений.

Индивидуальная программа тренировок

Составляется инструктором тренажерного зала на основе анализа личных данных и целей занимающегося.

Включает в себя комплекс из 8-10 индивидуально подобранных упражнений.

Все элементы программы подробно объясняются и показываются инструктором в период ознакомления занимающегося с составленной индивидуальной программой тренировок.

Затем тренировки происходят самостоятельно в соответствии с программой.

1. Необходимая информация для составления программы:

   • Ф.И.О.

   • Пол и Возраст

   • Опыт занятий (чем, когда и какое количество времени занимались)

   • Цель занятий (каких результатов хотите достичь)

   • Противопоказания (заболевания, травмы)

   • Режим дня (режим питания, время сна и т.д.)

2. Индивидуальная программа тренировок включает в себя:

   • Комплекс упражнений

   • Количество повторений и подходов

   • Комментарии к тренировке (разминка, отдых, принципы тренировки)

   • Рекомендации по питанию

3. Программа рассчитана на 2-3 месяца регулярных занятий, время занятия 1ч. 15 мин. — 1ч.20 мин.

Плюсы персонального тренинга:

• Индивидуальный подход в тренировках. Основным принципом персональных тренировок является составление индивидуальных программ с учетом физиологических особенностей организма и, конечно, ваших пожеланий. Инструктор составляет для вас особую программу тренировок и объясняет технику выполнения упражнений и их последовательность. Для каждого клиента – свой уровень нагрузки и набор тренажеров.
• Техника. Занимаясь с тренером, вы будете правильно выполнять все упражнения.  Работа тренера — следить за тем, чтобы вы не горбились, тянули колени и расслабляли шею. Самый очевидный плюс — при регулярных занятиях с тренером тело само привыкнет выполнять упражнения правильно.

• Мотивация. Тренер помогает справиться с ленью. Это, конечно, не означает, что он остановит вас на пути к холодильнику или поможет не отменить очередное занятие, но прохлаждаться во время тренировки хороший специалист не даст. Только при таком условии от ваших занятий будет толк,  и тренер вам в этом поможет. Тренер поможет настроиться на тренировку. И подбадривающие восклицания — это не основная часть грамотной мотивации. Хороший специалист, а другой вам не нужен, сделает так, чтобы на тренировку хотелось лететь с работы, а во время нее — свернуть горы.
• Получение уникальных знаний и опытной поддержки на тренировках. Вместе с Вашим личным тренером Вы открываете способности Вашего организма и силы духа. Благодаря своему опыту тренер знает, что Вы можете сделать это лучше! Он рядом, чтобы поделиться с Вами уникальными знаниями и опытом! Вы почерпнете массу интересного, и узнаете гораздо больше того, что может быть использовано Вами в пределах тренажерного, кардио, боксерского, танцевального или аэробного пространства.

В персональных тренировках каждый находит свои плюсы: кто-то ценит в первую очередь, советы профессионала, кому-то нужна компания во время занятий, для кого-то имеет большое значение моральная поддержка и внимательное отношение.

По всем интересующим вопросам обращаться к любому из персональных тренеров сети спортивных клубов «Арни».

Если ты пришел к нам первый раз и не знаешь к кому тебе обратиться, обратись к администратору рецепции, администратор ответит на все интересующие вопросы, а также проводит тебя к выбранному тренеру.

Индивидуальные занятия с тренером в тренажерном зале ᐈ цены в Skyfitness

Хотите привести свое тело в форму, но не знаете, с чего начать, или просто стесняетесь работать в группе? Именно для этого разработаны индивидуальные занятия с тренером в тренажерном зале. Также такая программа идеально подходит для хорошо физически подготовленных людей, желающих достичь поставленных целей и привести свои результаты к определенному уровню.

Персональный тренинг в тренажерном зале

Многие не хотят переступать порог спортивного зала из-за наличия множества комплексов. Они боятся выглядеть несуразно на фоне других, более подготовленных людей. Преодолеть этот барьер поможет персональный тренер. Он не только объяснит, как правильно выполнять те или иные упражнения, но и разработает индивидуальный график повышения нагрузок, уделив внимание питанию, режиму питья до и после тренировок.

Не лишним будет персональный тренер тренажерного зала и для профессиональных спортсменов. Его роль в процессе тренировок будет не столько обучающей, сколько контролирующей и мотивирующей. Приятно достигать успехов в том или ином занятии, когда за это есть, кому похвалить и порадоваться. К тому же у всех спортсменов есть периоды спада, когда только мотивирующая составляющая крайне необходима.

Сколько стоит персональный индивидуальный тренер в тренажерном зале

Многим клиентам фитнес-центра за персонального тренера в тренажерном зале цена автоматически включается в абонемент. Все владельцы дисконтной карты также имеют возможность выбрать для себя не только удобное время посещения занятий, комплекс тренировок, дополнительные услуги, но и работать в тренажерном зале под руководством персонального тренера. Даже если ваша цель — прозаичный сброс веса, наращивание мышечной массы, лучше выполнять этот комплекс упражнений под руководством опытного наставника, хотя бы на первых порах.

Инструктор — проводник в мир хороших результатов

Несмотря на то, что сегодня легко можно раздобыть любой комплекс силовых занятий, посмотрев ролики в сети Интернет, следует помнить, что количество сорванных спин, растянутых мышц и поломанных конечностей растет с такой же устрашающей прогрессией. Персональная (индивидуальная) тренировка в тренажерном зале под руководством опытного специалиста — это гарантия личной безопасности и получения достойных результатов. Тем более, что каждый клиент фитнес-центра сможет самостоятельно выбрать себе тренера, которому доверит свое здоровье и жизнь. Тренер, в свою очередь:

• составит тренировочную программу, учитывая персональные физические данные подопечного;
• покажет правильную технику выполнения всех упражнений;
• будет следить за их выполнением на максимальной амплитуде;
• скорректирует программу после достижения поставленных целей;
• подтолкнет к личной мотивации на следующий этап развития;
• ответит на множество вопросов о тренировочном режиме;
• разработает режим питания для получения достойных результатов.

Персональные (индивидуальные) тренировки в тренажерном зале и их цена

Персональные (индивидуальные) тренировки в тренажерном зале, цена которых вполне демократична, рекомендованы для всех без исключения людей. Опытные тренеры фитнес-центра не только освоили базовые знания во многих разделах биохимии, анатомии, спортивной медицины, генетики, но также отложили в копилку знаний опыт своих подопечных. И чем богаче этот опыт, тем больше разнообразных проблем они изучили и преодолели. Последствием самостоятельного тренинга зачастую становятся посаженое сердце, грыжи, поврежденные суставы, стертые позвонки. Часто такой непрофессиональный подход не приносит желаемых результатов и в отношении сбрасывания веса, оттачивания фигуры.

Персональные тренировки — цены на индивидуальные занятия с тренеров в зале, Ростов-на-Дону

Как проходит занятие с персональным тренером?

В первую очередь тренер выясняет цель и желаемый результат. Он оценивает физическую подготовку клиента и проводит wellness-диагностику. Основываясь на полученной информации, специалист фитнес-клуба Worldclass подбирает лучшее направление тренинга, эффективные упражнения и составляет график посещений. Он не только ставит правильные долгосрочные и краткосрочные задачи, но и продумывает план их достижения, постоянно мотивирует и поддерживает, контролирует промежуточные успехи.

Персональный тренинг — оптимальный по нагрузке вариант, который регулярно корректируется и видоизменяется в зависимости от текущей спортивной формы клиента. Тренер следит за правильностью техники выполнения упражнений, страхует и поддерживает, поэтому на индивидуальном уроке риск получения травмы сведен к нулю. Первые успехи становятся заметны уже спустя две недели регулярных посещений спортклуба.

Любая индивидуальная тренировка помогает сделать фигуру подтянутой и красивой, улучшить рельеф мышц, научиться чувствовать свое тело и развить различные качества: ловкость, силу, устойчивость, выносливость, гибкость и т.п. Занятия могут проходить в тренажерном зале, бассейне, на свежем воздухе или в просторных помещениях для фитнеса. В зависимости от цели клиентов в спортивном клубе Worldclass проводятся тренировки по следующим направлениям:

• набор мышечной массы в тренажерном зале;
• коррекция фигуры, осанки;
• развитие гибкости суставов;
• освоение различных стилей плавания;
• функциональный тренинг;
• кардиотренировки для похудения и укрепления сердечно-сосудистой системы;
• уроки танцев, боевых искусств или командных видов игры;
• аэробика, растяжка, йога;
• пауэрлифтинг;
• обучение самозащите;
• спорт для беременных женщин или людей с различными проблемами здоровья.

Преимущества персональных тренировок

Тренировочный процесс может меняться по необходимости. Тренер выбирает, какие группы мышц или физические качества будут прорабатываться сегодня. Он определяет оптимальную нагрузку за счет разного количества подходов и повторений каждого упражнения, составления эффективных сетов, подбора оптимального веса в тренажерном зале или при использовании другого спортивного снаряжения. Учитываются ежедневное самочувствие клиента, его личный комфорт при выполнении отдельных упражнений, состояние здоровья.

Любое занятие может быть откорректировано. Используя новые методики и программы, профессионал помогает спортсменам избежать физического привыкания к постоянным нагрузкам и психологического дискомфорта. Помимо этого он предлагает рекомендации по правильному питанию, которые улучшат и приблизят конечный результат. Благодаря помощи профессионала, занятия спортом будут вызывать исключительно положительные эмоции и гордость за свои достижения. По желанию можно каждый раз выбирать любой вид тренировки: аэробика, пилатес, йога, боевые искусства, функциональный или силовой тренинг, бассейн, теннис, баскетбол, волейбол, восстановительные или танцевальные программы и многое другое.

Узнать стоимость услуги можно у менеджера по телефону +7 (863) 245-66-77. Он предоставит любую интересующую информацию и поможет записаться на удобный день и время. Фитнес-клуб Worldclass предлагает выгодные по цене абонементы и клубные карты: с ними можно заниматься регулярно и более эффективно. Ждем вас с нетерпением!

Скидки, Тренажерный зал, купоны от Frendi в Липецке

Безопасность платежей

Мы гарантируем безопасность платежей на сайте и в мобильных приложениях «Frendi». Платежи осуществляются с использованием технологии 3D Secure. Данные передаются по защищенному SSL-соединению и не хранятся на сервере «Frendi».
Кстати, если всё ещё сомневаетесь, в мобильном приложении Frendi можно оплатить покупку за пару секунд с помощью apple pay и android pay, не внося данных карты.

Качество услуг и товаров партнеров Frendi

Все партнеры Frendi проходят тщательную проверку на предмет юридической и финансовой надежности. Если сфера деятельности партнера требует наличия лицензии, партнер проходит обязательную проверку на наличие соответствующих лицензий и необходимых документов. Кроме того, качество услуг, которые оказывает партнер, проверяется «тайным покупателем» Frendi.

Поддержка 24/7

Мы на связи в любое время, независимо от часовых поясов.
Если Вам нужна помощь или возникли вопросы, отзывчивые специалисты службы поддержки «Frendi» готовы Вам помочь круглосуточно.
Просто позвоните на 8 (800) 500-15-34 (звонок по РФ бесплатный) или заполните форму обратной связи.

Возврат купона

Если у Вас изменились планы и Вы не успели воспользоваться купоном в течение срока действия акции, его можно вернуть, обратившись в службу поддержки «Frendi».

Возврат денежных средств

Вы остались недовольны услугой, оказанной по купону?
Что бы ни случилось, мы внимательно изучим Вашу проблему и сделаем все возможное, чтобы Вы остались довольны!

lifeCLUB — фитнес-клуб в Домодедово

Сегодня в мире существует культ красоты, который в последние несколько лет прекрасно уживается с оздоровительной направленностью. Для достижения этих целей люди отказываются от вредных привычек, переходят на здоровое питание и занимаются спортом. В нашем фитнес-центре одновременно работают специалисты в разных направлениях, которые ведут свои группы. Однако не все люди хотят заниматься в обществе людей с разным уровнем подготовки. В таком случае идеальным решением станут персональные тренировки в тренажерном зале.

В чем преимущество персональных тренировок?

Персональные тренировки – это способ заниматься спортом под руководством опытного культуриста с соответствующим дипломом, но при этом не подстраиваться под общий темп группы людей. Не стоит думать, что индивидуальные занятия предпочитают только замкнутые люди, которые хотят ограничить взаимодействие с другими людьми, ведь персональные тренировки ставят перед собой другие задачи, чем групповые занятия.

Основной целью персональных тренировок является быстрое достижение результата. Сам результат определяет клиент. Это может быть похудение, корректировка фигуры, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, разработка легких и так далее. При этом занятия строятся таким образом, чтобы были разработаны все группы мышц, но с определенным акцентом.

К преимуществам персональных тренировок стоит отнести:

• Программа занятий, подготовленная исходя из личных предпочтений и возможностей клиента;
• Увеличение нагрузки по индивидуальным показаниям;
• Эффективное достижение результата;
• Постоянный контроль со стороны тренера;
• Детальная консультация по работе с каждым тренажером, а также правильности выполнения упражнения.

В зависимости от собственного темпа развития клиента по мере необходимости тренер вносит изменения в программу занятий.

Почему тренер незаменим?

Заниматься в тренажерном зале можно и без помощи тренера, поэтому в зале всегда можно заметить людей, которые работают без посторонней указки. Однако насколько эффективны такие занятия? – В большинстве случаев результат не радует.

Такое случается из-за отсутствия контроля со стороны. Для многих людей самодисциплина – сложный процесс, особенно на первом этапе тренировок, поэтому нужен человек, который проследит за тщательным исполнением всех упражнений. Кроме того в задачу тренера входит составление индивидуального плана тренировок. Вы можете рассказать мастеру о ваших проблемах со здоровьем, чтобы этот фактор был учтен при составлении комплекса упражнений. В итоге состояние здоровья будет только улучшаться.

Кроме контроля над плохим выполнением упражнений, тренер также следит за отсутствием перегрузки. Исходя из состояния клиента на момент тренировки, он может изменить количество подходов на каждом тренажере.

Каждый тренер в нашем фитнес-центре имеет соответствующее образование, а также знания в области анатомии и биомеханики, что позволяет составлять планы индивидуальных занятий. Все сотрудники нашего центра имеют большой опыт работ, поэтому клиент может рассчитывать на грамотное распределение нагрузки и получение результата, который запланирован.

Обратите внимание! Цели и задачи тренировочного курса оговариваются индивидуально, также как и возможная длительность занятий до достижения поставленной цели. Дополнительно к физическим нагрузкам тренер может давать рекомендации по питанию.

Тренировки, которые проводят лучшие тренеры, когда у них всего 20 минут на выполнение упражнений

Когда ваш график забит, идея о том, когда и как вписаться в тренировку, часто вызывает внутренние дебаты: Если нет времени, чтобы вписаться в нее в вашем обычном распорядке, стоит ли оно того? Конечно, делать что-то лучше, чем ничего, даже если оно короткое. Но когда времени мало, это не обязательно означает, что вам нужно экономить на качестве тренировки. Вам просто нужно решить, что будет наиболее эффективным за короткий промежуток времени.

Что делать: силовые тренировки или пробежка? Поднимите тяжести или сделайте круговую тренировку с собственным весом? Вместо того, чтобы удивляться (и тратить больше времени), мы решили спросить некоторых из наших любимых тренеров, что они делают сами, когда у них есть только 20 минут на тренировку. Хотя их режимы сильно различаются, все они имеют несколько общих черт: они включают в себя как можно больше групп мышц и предназначены для поддержания высокой частоты сердечных сокращений на всем протяжении.

Попробуйте любую из этих 10 тренировок, описанных ниже, в следующий раз, когда вам понадобится короткая и эффективная программа.

1. Ноам Тамир, CSCS, владелец и тренер TS Fitness в Нью-Йорке

Когда у Тамира есть время потренироваться между клиентами, он любит выполнять тренировки AMRAP (как можно больше раундов), чтобы максимально использовать их. его время. «Тренировка AMRAP — это здорово, потому что вы прикладываете много работы за короткий период времени. Вы отдыхаете только тогда, когда вам это действительно нужно, и вы начинаете немного соревноваться с самим собой во время тренировки, сравнивая количество раундов, которые вы смогли выполнить, с предыдущими, когда вы это делали.«Его тренировка ниже» предназначена для воздействия на все тело, проработки нескольких плоскостей движения, поддержания баланса тела и повышения выносливости и силы », — говорит он.

Разминка:

15- Минутная тренировка AMRAP:

2. Пи Джей Шталь, CSCS, совладелец и тренер Lock Box в Лос-Анджелесе

Как сертифицированный силовой тренер, главный тренер Reebok, совладелец и главный тренер Lock Box Fitness & Performance Center в Лос-Анджелесе, Шталь — это то, что вы считаете опытным фитнес-экспертом.Всякий раз, когда у него не хватает времени, его тренировки проходят быстро, эффективно и весело. «Я обязательно использую упражнения для верхней части тела, упражнения для нижней части тела и плиометрию для увеличения сжигания калорий, а также упражнения на основе планки для проработки всего кора», — говорит он SELF. «Эту тренировку для всего тела можно выполнять где угодно и без всякого оборудования!»

Как построить свой бизнес

Персональное онлайн-обучение сейчас актуально как никогда. Благодаря широкому спектру технологических возможностей и доступных приложений для виртуального обучения вы можете перейти к бизнесу по индивидуальному обучению в Интернете, выполнив несколько относительно простых шагов.

Это руководство будет служить вашей шпаргалкой для (надеюсь) безболезненного процесса перехода к динамике виртуального обучения для вашего бизнеса.

Если вы хотите стать профессиональным виртуальным тренером, не ищите ничего, кроме специализированного курса NASM по виртуальному обучению. Перейдите по ссылке, чтобы заработать несколько CEU и получить отличный контент!

С учетом сказанного, давайте сразу же приступим! Для перехода к каждому разделу используйте следующие ссылки для перехода:

Мое знакомство с миром виртуального обучения

Я стал сертифицированным персональным тренером NASM в 2001 году. Во время учебы в колледже я работал в спортзале на территории кампуса, а затем стажировался в местном спортзале в Хьюстоне. Я продолжил там обучение после окончания учебы.

Имея за плечами семь лет опыта, я оставил спортзал и начал тренировать клиентов дома. Как мы все знаем, терять клиентов из-за переезда или неизбежного изменения доступности — это трагедия.

Когда в 2014 году один из моих клиентов переезжал, мы проводили онлайн-тренинги, чтобы продолжить всю тяжелую работу, которую мы проделали вместе.Это ознаменовало начало моего бизнеса по онлайн-обучению.

Теперь, шесть лет спустя, я упростил процесс и готов поделиться своими знаниями с другими. Как и при любом профессиональном переходе, были проблемы роста и много непредвиденных препятствий. Тем не менее, в целом это был невероятный карьерный шаг для меня и ценный сервис для моих клиентов.

Как начать свой бизнес по индивидуальному обучению в Интернете

Чтобы начать свой бизнес в сфере персональных тренировок в Интернете, вам сначала нужно выбрать подходящую технологию, устройство и фитнес-приложения для проведения тренировок.Затем вы должны составить карту своего виртуального рабочего пространства. Наконец, вам необходимо убедиться, что у вас есть необходимое оборудование для фитнеса для эффективного обучения ваших клиентов.

Давайте разберем каждый аспект начала вашего бизнеса ниже — начиная с технологий, переходя по размерам вашего рабочего пространства, оборудования, которое вам понадобится, и заканчивая освещением и факторами среды тренировки!

Технологии, которые понадобятся вам для онлайн-обучения

Мысль о том, чтобы вывести свой бизнес в Интернет и предложить услуги виртуального обучения, поначалу может быть невероятно ошеломляющей.Однако не позволяйте страху перед неизвестным помешать вам сделать позитивный шаг вперед в меняющий правила мир личного онлайн-обучения.

Я потратил много лет на совершенствование процесса, чтобы сделать виртуальные услуги удобными и ценными для моих клиентов, а также прибыльными и эффективными для меня. Я потратил время на то, чтобы изложить свои лучшие практики таким образом, чтобы показать вам, что это может быть плавный и очень прибыльный бизнес-шаг для вас. Прежде всего, я научу вас, как с уверенностью настроить виртуальное тренировочное пространство.

Для создания виртуального тренировочного пространства вам понадобятся два устройства:

1. Одно устройство будет использоваться в качестве камеры, например планшет, ноутбук или смартфон, и будет использоваться при демонстрации упражнений и наблюдении за клиентом во время сеанса.
2. Другое устройство будет использоваться для ввода данных о тренировке клиента, включая выполненные повторения и другие соответствующие данные. Когда дело доходит до этих предметов, вам не нужно делать значительных финансовых вложений. Подойдет одно устройство с камерой и одно, на котором можно запускать текстовый редактор (например, Google Docs).

Создание виртуального тренировочного пространства

Хотя вы можете обучать своих клиентов практически из любого места (я делал это даже за пределами города), хорошо иметь специальную базу, которая позволяет вам быть максимально организованной и эффективной.

Прежде чем выбрать место для тренировок у себя дома, задайте себе следующие вопросы:

• Будет ли у меня достаточно места для демонстрации упражнений моим клиентам?
• Достаточно ли здесь места для всего моего оборудования?
• Является ли среда профессиональной, чистой и не отвлекающей (например.g., вы не хотите тренироваться за кухонной стойкой, пока ваша семья входит и исчезает из поля зрения)?
• Смогу ли я сесть и понаблюдать за своим клиентом, а также задокументировать детали его тренировки?
• Есть ли здесь достаточно света для обучения клиентов практически в любое время дня? Естественный свет — это прекрасно, но если у вас его нет, я объясню обходной путь в следующем разделе.

Убедитесь, что между камерой и демонстрационной зоной достаточно места. В моем виртуальном тренировочном пространстве у меня на столе стоят оба устройства, а позади меня — шесть футов открытого пола.Убедитесь, что все оборудование находится в стороне, чтобы вам не пришлось выходить из комнаты, чтобы забрать его. Время вашего клиента дорого (и оплачивается).

Имея это в виду, ваша готовность имеет решающее значение. Если вы не хотите выходить из спортзала во время тренировки, не делайте этого и дома. Профессионализм — ключ к успеху.

Рекомендации по оборудованию для тренировок в режиме онлайн

Как профессионал в области фитнеса, вы знаете, что отличные тренировки возможны практически без оборудования.В идеале у вашего клиента есть хотя бы набор гантелей.

Обычно я рекомендую каждому клиенту иметь по три набора гантелей. Требования к весу варьируются от клиента к клиенту, но я следую этому общему правилу.

Один комплект должен быть легким (3-5 фунтов), одним средним (8-10 фунтов) и одним тяжелым (15-20 фунтов). Выбор веса будет зависеть от многих факторов, включая бюджет, текущую силу и будущие цели.

Если у клиента больше оборудования (и большинство из них в конечном итоге решит приобрести больше), вам необходимо иметь сопоставимый элемент, чтобы продемонстрировать правильное использование.

Я рекомендую инвестировать в следующие предметы для вашего виртуального тренировочного пространства:

• Большой мяч
• Мяч BOSU®
• Slam Ball
• Медицинский мяч
• Полосы
• Гири

Все, что умещается в вашем пространстве и не выходит за рамки вашего бюджета, — хороший выбор!

Скорее всего, у вас уже есть широкий выбор гантелей для личного пользования, но если нет, не беспокойтесь о точном весе вашего клиента. Я использую ярко-оранжевые 5-фунтовые гири для демонстрации своим клиентам; яркие цвета позволяют клиентам легче видеть движения.

В зависимости от фона камера может потерять черную или серую массу. Максимальная видимость позволит вам тренироваться максимально плавно. Это подводит нас к следующему пункту — освещению.

Освещение для вашего тренировочного помещения

Достаточное освещение (естественное или искусственное) имеет решающее значение при работе с клиентами онлайн.Вы когда-нибудь делали снимок при тусклом свете и замечали, что он зернистый и пиксельный? Веб-камеры работают точно так же. Вы хотите, чтобы у ваших клиентов было как можно больше ясности во время сеанса, чтобы опыт был максимально приближен к личному.

Если окна находятся позади вас, пока вы работаете, вы будете казаться темным и темным в кадре. Ваш клиент не сможет вас хорошо видеть, и вы можете показаться ему непрофессиональным или неподготовленным. В зависимости от того, где должен быть мой стол в моем пространстве, окна находятся позади меня.

Чтобы решить эту проблему, я купил декоративные затемняющие шторы и обязательно закрывал их перед каждым сеансом. Кроме того, я купил недорогой кольцевой светильник, который освещает мое лицо (очень похоже на оконный свет), чтобы клиенты могли видеть каждое мое движение.

Кольцевое освещение не является обязательным, поэтому, если вы не можете купить его прямо сейчас, не волнуйтесь. Просто подумайте о том, чтобы взять один, когда сможете. Кроме того, в зависимости от ситуации с освещением он может вам вообще не понадобиться.

Окружающая среда — ключ к созданию пространства для тренировок!

Помните, время вашего клиента ценно и оплачивается.Очень важно предоставить вашему клиенту максимально профессиональные услуги, чтобы их вложения в вас окупились. Обдумайте все способы сделать ваше личное тренировочное пространство максимально свободным от отвлекающих факторов.

Шумный фон отвлекает. Лай собак, плач младенцев, отключение таймера духовки и уведомления с вашего телефона — все это может снизить ценность времени, проведенного клиентом с вами. Хотя некоторые из этих вещей неизбежны, минимизируйте вероятность там, где это возможно.

Я часто нанимаю няню, чтобы она приходила и присматривала за детьми, пока я работаю с клиентом в Интернете. Если это невозможно, я зарезервировал для своих детей экранное время, чтобы они совпадали с назначениями моих клиентов на день. Я знаю, что мне нужно как можно меньше фонового шума.

Поскольку мои собаки любят встречать водителей курьеров у дверей (всего в нескольких шагах от моей тренировочной комнаты), они проводят время в другой комнате, когда я тренирую клиента. Я также недавно поставила занавески на дверях моей тренировочной комнаты и держала их закрытыми во время онлайн-тренировок.Закрытые шторы для моей семьи являются визуальным индикатором того, что я недоступен и меня нельзя отвлекать.

Виртуальное обучение и заранее написанные программы

Многие личные тренеры (включая меня) использовали заранее написанные, упакованные и фирменные программы тренировок. Эти программы могут быть общими или ориентированными на конкретную демографическую группу (молодые мамы, пожилые люди или те, кто хочет тренироваться дома под небольшим руководством).

Часто эти программы доступны на DVD или доступны для загрузки в Интернете по одной цене.Эти продукты — отличный вариант, чтобы помочь вашему бизнесу получать пассивный доход; однако заранее написанные программы сильно отличаются от виртуального обучения.

В качестве виртуального тренера вы можете работать с клиентами с очень конкретной точки зрения. Вы познакомитесь со своим клиентом, узнаете его или ее индивидуальные цели и разработаете стратегическую программу. Виртуальное обучение — это не столько универсальный подход, сколько индивидуальный сервис, призванный повысить ценность и укрепить отношения.

См. Также: Этот мини-курс о том, как создать лучшую домашнюю тренировку

Баланс между виртуальным обучением и заранее написанными программами!

Отличный подход — использовать как заранее написанные программы, так и виртуальное обучение. Это довольно легко сделать с помощью приложения NASM edge.

Поскольку вы можете использовать примеры программ и упражнений, которые бесплатно поставляются с приложением, вы можете предоставлять проверенные программы для клиентов в те дни, когда вы не проводите 100% живую виртуальную тренировку.

Это означает, что вы уравновешиваете тренировки со смесью живых тренировок и рутинных процедур, которые клиенты могут выполнять, когда они готовы. Затем вы можете измерить их фитнес-результаты с помощью панели управления EDGE. Довольно полезный инструмент!

Послушайте несколько дополнительных советов о том, как я реализую программирование онлайн-обучения, в следующем видео:

Преимущества и недостатки персонального онлайн-обучения

Как и любая другая услуга, онлайн-обучение не обходится без проблем.Я хочу поделиться некоторыми преимуществами и недостатками, о которых следует подумать, когда вы рассматриваете возможность добавления виртуального обучения в свой объем услуг.

Преимущества:

• Онлайн-обучение позволяет охватить более широкую аудиторию.
• Онлайн-обучение может быть более доступным, чем личное обучение (особенно без абонемента в тренажерный зал).
• Для людей с ослабленным иммунитетом это будет гораздо более безопасный вариант.
• Онлайн-обучение означает, что ваш клиент по-прежнему может тренироваться с вами, независимо от вашего или их местоположения.(Профессиональный совет: если ваш клиент путешествует, убедитесь, что он или она берет с собой ленты для упражнений). Эта бизнес-модель работает где угодно и где угодно, включая резиновые ленты, упражнения с собственным весом и немного творчества!

Недостатки:

• Некоторым людям не нравится тренироваться вне тренажерного зала.
• Некоторым людям для достижения своих целей нужны очень тяжелые и большие веса или тренажеры, и это не то, что вы можете обеспечить с помощью виртуальных тренировок в реальном времени.
• Непредсказуемый Wi-Fi может создавать проблемы во время онлайн-тренировок.И тренеру, и клиенту нужна хорошая связь, чтобы обеспечить продуктивный опыт. У меня есть усилитель Wi-Fi в моем домашнем офисе, чтобы обеспечить оптимальную связь с моей стороны. Для клиента подойдет любое высокоскоростное интернет-соединение.
• Пространство также может быть проблемой в некоторых случаях. Я обнаружил, что у каждого клиента есть зона, которая подойдет для домашней тренировки. Многие клиенты тренируются в своих гостиных. Одни располагаются в широких коридорах, а другие выносят ноутбук или планшет на задний двор.

Сколько вы должны взимать как персональный онлайн-тренер?

А теперь то, что заставляет всех съеживаться, деньги! Я думаю, что каждый предприниматель на земле в то или иное время сомневался в их ценности. Я так дорого стою? Да, да, это так! Вы предоставляете ценные профессиональные услуги, призванные изменить жизнь. Будьте уверены в своих ценах и придерживайтесь их! Вы не дисконтный магазин, поэтому даже не думайте о том, чтобы запускать специальные предложения с синим светом.

Чтобы определить ваши расценки на виртуальные сеансы, я рекомендую взимать плату на 20-25% МЕНЬШЕ, чем вы бы взимали с того же клиента за аналогичное очное обучение.

Пример. Если вы взимаете с Сэма 100 долларов за очное обучение, вы будете платить ему 75-80 долларов за виртуальный сеанс.

Независимо от вашей реальной ставки, просто будьте последовательны. Не стоит недооценивать себя и обязательно взимайте со всех одинаковую сумму

.

Советы по выставлению счетов для персональных тренеров в Интернете

• Заряжайте всех одинаково.
• Как правило, не предлагайте оптовые цены или скидки, чтобы ваша ценность оставалась неизменной.
• Требовать от клиента оплаты заранее, по крайней мере, за один сеанс (это обеспечивает подотчетность клиента и предотвращает отмену в тот же день).
• Придерживайтесь своего контракта и политики отмены (за редкими исключениями). Отказ от предоплаченных сеансов, если политика отмены не соблюдается (например, тот, кто отменяет за два часа до запланированного сеанса).

Способы оплаты и платежные системы

Виртуальное обучение — это все, что вам нужно, не так ли? Для автоматизации и эффективности у меня есть система электронной коммерции, которая позволяет клиентам покупать онлайн-тренинги через мой веб-сайт. Некоторым клиентам неудобно совершать покупки в Интернете, и это нормально.

Для этих клиентов я предлагаю другие варианты оплаты, например, фирменный счет Paypal. Мне нравится максимально упрощать для клиента. Многие из моих клиентов предпочитают получать счет на почту, а не покупать через Интернет. Я оставляю оба варианта доступными для моих клиентов.

Я ограничиваю способы оплаты, чтобы все было упорядочено и организовано. Поэтому я предпочитаю не использовать внешние приложения, такие как Venmo, Zelle, Cash App и т. Д. Последовательный и отслеживаемый учет жизненно важен для ведения эффективного онлайн-бизнеса; и, что особенно важно в налоговое время!

Если ваш клиент не отказывается от способов оплаты (у некоторых людей был плохой опыт и они могут отказать определенным платежным системам), вы можете сделать исключение. В этом редком случае лучше собирать оплату другим способом, чем вообще не платить.

Вот отличный ресурс для сбора онлайн-платежей, если вам нужна дополнительная информация!

Что нужно учитывать при оплате:

• У каждого поставщика приложений и интернет-магазинов своя структура оплаты.
• Сделайте свою домашнюю работу и соответствующим образом скорректируйте плату за сеанс. Вы не хотите терять ценный доход из-за того, что комиссия за онлайн-платежи не учтена.
• Вести образцовый бухгалтерский учет.
• Отслеживайте ваши списания
• Заручитесь помощью проверенного бухгалтера или налогового специалиста, который поможет вам сориентироваться в финансовых аспектах ведения вашего онлайн-бизнеса.

Как подготовить клиентскую документацию

Файлы виртуального клиента

Точно так же, как вы храните файл для каждого клиента в тренажерном зале, вам нужно сделать это и для своих виртуальных клиентов. Хотя программное обеспечение, предназначенное для персональных тренеров, действительно существует, вовсе не обязательно вести бизнес по виртуальному обучению.Вы можете легко вести свой бизнес с помощью бесплатных приложений Google Диска (таких как документы и таблицы) или с помощью Microsoft Office (например, Word и Excel).

Самое прекрасное в Google Диске — это то, что он синхронизируется на всех ваших устройствах, а файлы могут быть доступны вашим клиентам. Если вы не знакомы с Google Диском, не волнуйтесь, вы можете быстро его изучить. Если вы когда-либо использовали Microsoft Office, для вас это не будет проблемой. Google Диск — это фантастическое облачное решение, которое повышает удобство ведения бизнеса в Интернете.

У каждого клиента есть собственный документ Google в моей учетной записи Google Диска. Этот отдельный документ содержит следующую информацию для конкретного клиента:

• Контактная информация клиента, включая адрес (если вам нужно позвонить в службу 911 от имени вашего клиента, вам понадобится эта информация).
• Контактная информация для экстренных случаев для этого клиента (например, супруга, партнера, родителя, соседа или близкого друга). Это точка контакта, если ваш клиент столкнется с чрезвычайной ситуацией во время сеанса.Будьте готовы к худшему сценарию и надейтесь, что вам никогда не придется его использовать.
• Оборудование для фитнеса, принадлежащее этому клиенту. Список оборудования информирует вас при планировании тренировок и помогает вам эффективно и уверенно вести себя во время каждой тренировки. Если вам нужно остановиться между упражнениями и спросить : «У вас есть вес XYZ или оборудование?» , вы зря потратите драгоценное время.

Юридические и сопутствующие документы для виртуального обучения

Даже если ваш клиент будет работать с вами удаленно, получение правильных форм и подписей имеет первостепенное значение.Эти документы защитят вас и вашего клиента, если что-то пойдет не так во время ваших виртуальных сессий.

У меня есть как обязательные, так и необязательные формы, и я разберу их для вас ниже.

Необходимые юридические формы для онлайн-персонального обучения

• Освобождение от ответственности — Как вы знаете, любая физическая активность сопряжена с риском получения травмы. Ваш клиент должен признать это и освободить вас как своего личного тренера от любой ответственности.-> См. Руководство NASM по страхованию ответственности.
• Отказ от ответственности
Контрактное соглашение
• — В этом документе я излагаю свою политику отмены в течение 24 часов. Это также позволяет мне взимать плату за сеанс клиента, если он не предоставит уведомление за 24 часа. Я делаю исключения из этой политики по мере необходимости (чрезвычайные семейные обстоятельства и т. Д.), Но это полностью на ваше усмотрение. Это держит моих клиентов подотчетными и демонстрирует ценность вашего времени и услуг.
Анкета готовности к физической активности
• (Par-Q) с анкетой для анамнеза — Par-Q — это простой инструмент самопроверки, который может и должен использовать любой, кто планирует начать программу упражнений. Он обычно используется тренерами по фитнесу или тренерами для определения безопасности или возможного риска занятий спортом для человека на основе истории его здоровья, текущих симптомов и факторов риска.

Эти формы можно отправить вашему клиенту по электронной почте. Попросите их отправить заполненные формы обратно, а затем отправить их в бумажном виде или в Интернете. Даже если вы храните бумажные копии, рекомендуется также добавлять отсканированные копии в личную папку каждого клиента (например, в Google). Перед первой тренировкой с вами убедитесь, что все формы заполнены.Каким бы хорошим другом ни был клиент, всегда заполняйте формы.

Чтобы упростить этот процесс для моего бизнеса, я размещаю все формы на своем веб-сайте. Когда я получаю нового клиента, я просто пересылаю ему один URL-адрес, и у них есть доступ к печатным версиям каждой формы.

Дополнительные документы для онлайн-персонального обучения

Измерения

Большинство клиентов хотят измерить окружность, но не все. По этой причине я также указываю измерения как необязательные.На моем веб-сайте есть видео, демонстрирующее, как правильно проводить измерения.

Эти числа очень полезны, когда вы продвигаетесь вперед с этим клиентом. Их можно использовать как положительное подкрепление, чтобы показать клиенту, как далеко он или она продвинулись. Я также добавляю в этот раздел «вес тела», хотя весу уделяется меньше внимания.

Фотографии до

Я твердо верю, что свидетельство визуального прогресса увеличивает вероятность достижения целей. По этой причине я настоятельно рекомендую клиентам делать фотографии до.

На своем сайте я показываю примеры того, как нужно делать снимки. Я также предоставляю возможность отправлять фотографии. Мне не нужны эти фотографии, но я настоятельно рекомендую каждому клиенту сделать этот шаг в процессе.

Не изобретайте велосипед!

Наконец, вам не нужно изобретать велосипед для всех перечисленных выше элементов. Быстрый поиск в Интернете приведет вас к множеству шаблонов и примеров форм, которые вы можете использовать для создания чего-то для своих клиентов. Вы также можете нанять адвоката, который создаст для вас эти формы.

В нашем собственном NASM многие из этих ресурсов уже доступны их сертифицированным персональным тренерам.

Кроме того, не забудьте добавить свой логотип в начало всей документации для профессионализма и узнаваемости бренда.

заключительные мысли + Дополнительные ресурсы

Если вы все еще сомневаетесь в том, как виртуальное обучение может работать в вашем бизнесе , я рекомендую вам внедрить виртуальные услуги, продолжая также встречаться с клиентами лично.Таким образом, вы можете увидеть, подойдет ли это вам и вашим клиентам, не отказываясь от всей своей личной работы.

Если вам интересно, британский филиал NASM (Premier Global NASM) предлагает отличные ресурсы и курсы, которые вы можете пройти на 100% онлайн, чтобы помочь вам перейти к онлайн-личному обучению.

Еще один замечательный ресурс от NASM — кстати, это бесплатно! — ознакомьтесь с мини-курсом виртуального коучинга NASM для получения дополнительной информации.

Если вам нужна дополнительная помощь в начале работы, посетите страницу «Фитнес-бизнес-коучинг» на моем веб-сайте keridonfitness.com для получения дополнительной информации.

CT Workout Персональные тренировочные лагеря и тренировочные сборы по фитнесу в Ньюингтоне, Коннектикут

CT Workout — это совершенно уникальная программа индивидуальных тренировок, предназначенная для предоставления услуг высочайшего качества и самых профессиональных услуг по индивидуальному обучению и снижению веса, доступных в Коннектикуте. Если вы хотите потренироваться в нашей персональной студии тренировок, в вашем офисе или в комфорте вашего собственного дома, у нас есть индивидуальная программа тренировок, адаптированная к вашим индивидуальным потребностям.

Обладая более чем 20-летним опытом личных тренировок и коучинга, вы можете быть уверены, что команда сертифицированных персональных тренеров CT Workout поможет вам достичь ваших целей самым быстрым и безопасным способом! Все наши индивидуальные программы тренировок разработаны с учетом индивидуальных потребностей каждого человека и подкреплены нашей 100% гарантией удовлетворения, поэтому наши клиенты так успешно добиваются всех своих целей в области здоровья и фитнеса.

Что действительно отличает нас от остальных программ персональных тренировок в Коннектикуте, так это то, что вы можете испытать наши персональные программы тренировок и похудания, прежде чем брать на себя обязательства.Вы можете прийти и встретиться один на один с одним из наших сертифицированных персональных тренеров или консультантов по питанию, чтобы узнать, подходят ли вам наши услуги без каких-либо обязательств.

Это просто. Просто позвоните, чтобы назначить БЕСПЛАТНУЮ консультацию с одним из наших персональных тренеров в Коннектикуте, и решите сами. Если мы не отвечаем вашим стандартам, если мы не лучшие персональные тренеры в области компьютерного обучения, вам не нужно брать на себя обязательства. Мы понимаем, что принятие решения вести более здоровый образ жизни может быть трудным.Но на ваши вопросы и опасения можно ответить, только придя к нам на встречу и получив бесплатную консультацию без риска. При личной встрече трудно скрыть плохое обслуживание, плохой персонал или недостаток знаний.

Мы надеемся, что сможем предоставить вам такую ​​же услугу, которая позволила нам помочь бесчисленному количеству счастливых клиентов и создать множество историй успеха. Не стоит ни копейки спросить нас, как мы можем помочь вам начать свой путь к здоровью и фитнесу, поэтому я настоятельно рекомендую вам связаться с нами сегодня, чтобы узнать, как вы можете начать писать свою собственную историю успеха.

Если вы ищете результаты и цените качественное обслуживание, то наши программы индивидуального обучения и похудания — это именно то, что вам нужно! Наша страсть — помочь вам в достижении ваших целей, мы стремимся к вашему успеху!

Вы можете связаться с нами по телефону (860) 595-2526 или Нажмите здесь , чтобы назначить БЕСПЛАТНУЮ консультацию, а приготовьтесь сразу же начать выглядеть и чувствовать себя лучше!

Спасибо, что посетили веб-сайт персональных тренировок и похудания CT Workout, я с нетерпением жду встречи с вами лично.

Нацелен на ваш успех,

Бенджамин Петитпас, CSCS, CPT Владелец CT Workout Personal Training

Personal Training | Спорт и отдых

НОВИНКА: Спросите тренера! Нажмите здесь, чтобы задать нашим личным тренерам все ваши вопросы о фитнесе и благополучии! Страница часто задаваемых вопросов появится в ближайшее время.

Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться для индивидуального обучения

Щелкните здесь, чтобы просмотреть наши профили личного тренера

Новые клиенты: распечатайте, заполните и принесите этот документ на первую сессию.

---

Наша программа персонального обучения предлагает фантастические индивидуальные инструкции по выполнению упражнений. Эти пакеты специально разработаны для достижения постоянных положительных изменений в вашем здоровье, вашем уровне физической подготовки и вашем общем самочувствии. После вашей первоначальной консультации, собеседования, отчетов и анализа состава тела ваш прогресс тщательно отслеживается в ходе вашей программы тренировок с периодическими переоценками, чтобы убедиться, что вы прогрессируете в надлежащем темпе в направлении достижения ваших конечных целей в фитнесе.

Мы предлагаем различные варианты пакетов для удовлетворения ваших потребностей:

1. Персональный тренинг 1 на 1
2. Обучение партнеров
3. Обучение в малых группах

---

Персональные тренировочные пакеты

Персональные тренировки на 1 час

(НАШ рекомендуемый и самый популярный пакет!)

Все наши пакеты Personal Training начинаются с бесплатной оценки пригодности. Во время оценки ваш личный тренер оценит ваш текущий уровень физической подготовки и разработает для вас индивидуальный режим тренировки и тренировок.Все это разработано для того, чтобы вы могли достичь ваших личных целей в фитнесе.

Стоимость пакета персонального обучения

Сессии	Время	Стоимость
1 сеанс	1 час 1 час	59 $ / студент 69 $ / факультет / штат
5 сеансов	1 час 1 час	280 $ / студент 328 $ / факультет / штат
10 сеансов	1 час 1 час	531 $ / студент 621 $ / факультет / штат
24 сеанса	1 час	1 204 $ / студент $ 1408 / факультет / штат

Пакеты обучения для партнеров

Партнерские тренинги доступны в том же формате, что и индивидуальные учебные пакеты. Эти учебные программы включают в себя консультации, отчет и анализ состава тела, разминку, заминку и рекомендуемый план упражнений, отвечающий целям каждого участника.

Партнерские обучающие пакеты — цены на человека

Сессии	Стоимость
1 сеанс	49 $ / студент 59 $ / факультет / штат
5 сеансов	233 $ / студент 280 $ / факультет / штат
10 сеансов	441 $ / студент $ 531 / факультет / штат
24 сеанса	941 $ / студент $ 1,133 / факультет / штат

---

Пакет учебных материалов для малых групп

Пакеты группового обучения доступны для небольших групп и команд.Эти пакеты дают группам возможность работать с тренером для развития силы, ловкости и выносливости сердечно-сосудистой системы. Каждый фитнес-рецепт будет индивидуальным и зависит от вида спорта, чтобы помочь улучшить общее состояние здоровья и работоспособность. Для получения дополнительной информации позвоните по телефону 203-432-0676 или посетите фитнес-центр.

Пакеты обучения для 3+ человек — цены на человека

1 сеанс	$ 39 студент	$ 49 член
5 сеансов	$ 185 студент	$ 233 участник
10 сеансов	$ 351 студент	$ 441 член
24 сеанса	$ 749 Студент	$ 941 участник

Есть вопросы о наших вариантах пакета?

Звоните 203-432-0676 с любыми вопросами

6-недельный план тренировки для похудения в спортзале

Если ваша цель — похудеть и вы хотите включить в свою неделю упражнения, то составление плана тренировок — отличное место для начала. Итак, мы начнем с того, что лучший способ составить целенаправленный и эффективный план тренировок для похудения — это работать с персональным тренером , чтобы убедиться, что вы максимально эффективно используете свое время, и у вас есть план, как это сделать. с учетом ваших целей, потребностей и предпочтений. Но если физическая подготовка — это не то, что вам нужно, мы также предлагаем планы тренировок, специально предназначенные для похудения, в нашем приложении (и это тоже бесплатно!).

Лучшая программа тренировок для похудения очень индивидуальна для каждого — это может зависеть от вашего начального уровня физической подготовки, ваших целей, того, сколько времени вы можете посвящать упражнениям каждую неделю и т. Д.

СКОЛЬКО ВЕСА ВЫ МОЖЕТЕ ПОТЕРЯТЬ ЗА 6 НЕДЕЛЬ?

Важно осторожно и безопасно худеть. Сколько безопасно для вас потерять в неделю, будет зависеть от человека к человеку. Как правило, 1-2 фунта в неделю — это реалистичная цель. Хотя вы можете стремиться к достижению своих целей по снижению веса, важно помнить, что более быстрые результаты не обязательно означают лучшие результаты. Убедитесь, что вы обеспечиваете свое тело достаточным количеством питательных веществ, отдыха и сна, чтобы поддерживать ваше здоровье и хорошее самочувствие (особенно, если вы тренируетесь больше, чем обычно), а также что потеря веса является безопасной и устойчивой.

Так что постарайтесь не зацикливаться на цифрах, поскольку вес может колебаться в течение дня или недели, и вместо этого сосредоточьтесь на создании фантастических, здоровых привычек, которые сделают вас сильнее, здоровее и увереннее!

Парные упражнения с более здоровой диетой

Хотя изменение режима упражнений может помочь увеличить расход энергии в течение дня, не забывайте, что работа над более здоровым питанием не менее важна.Может возникнуть соблазн полностью сократить потребление калорий, но помните, что чрезмерное ограничение потребления калорий может затруднить соблюдение диеты и принести больше вреда, чем пользы. Сосредоточьтесь на внесении небольших изменений, которых вы можете придерживаться, таких как добавление дополнительной порции овощей к своей еде или замена обычной газировки на диетическую, вместо того, чтобы полностью исключать группы продуктов или типы продуктов. Употребление большого количества белков и богатых питательными веществами фруктов и овощей — это фантастическая отправная точка — вы можете узнать больше из нашего руководства по питанию своего тела.

ЛУЧШИЙ ПЛАН ПОХУДЕНИЯ ЗА ШЕСТЬ МЕСЯЦЕВ

Повторюсь, лучший план похудания во время тренировок будет уникальным для ваших нужд. Мы включили здесь примерный подход, но вы можете адаптировать его под свои нужды.

В течение недели мы рекомендуем:

1. Включая дни отдыха между тренировками : Вашему организму нужно время, чтобы восстановиться после упражнений и стать сильнее. Дни отдыха невероятно важны для вашего тела, особенно если оно только привыкает к упражнениям или если вы серьезно увеличиваете свои усилия. В нашем руководстве о том, сколько дней в неделю вам следует тренироваться для похудения, вы найдете дополнительную информацию и советы.
2. Сочетание кардио и силовых тренировок : Включив в свои планы и кардио, и силовые тренировки, вы получите выгоду от увеличения расхода энергии и улучшения аэробных способностей, а также наращивания мышечной массы — комбинации того, что вы скорее всего, увидите лучшие результаты.
3. Стремление к 30–90 минутам движения в день : Старайтесь использовать движения в течение дня, чтобы ваше тело двигалось.Сколько вы потратите, будет зависеть от того, сколько времени для вас реально. Главное — по возможности оставаться последовательными в течение недели и определять области, в которых можно изменить свои привычки, чтобы стать более физически активными. Например, вместо того, чтобы подняться на лифте, нужно подняться по лестнице. Вставать каждый час с места, чтобы налить стакан воды. Все эти небольшие изменения со временем будут накапливаться. Это не всегда должно быть связано с тренировкой, прогулка тоже имеет значение. Вы всегда можете заниматься фитнесом в тренажерном зале или поднимать тяжести — найдите способ двигать своим телом так, как вам нравится, и вы с большей вероятностью будете его придерживаться.
4. Сосредоточьтесь на том, чтобы стать лучше, а не на совершенстве : Идея здесь состоит в том, чтобы сосредоточиться на том, чтобы делать лучше, чем ваша последняя тренировка, и это особенно важно, если вы придерживаетесь установленных типов упражнений каждый раз, когда тренируетесь. Итак, если вы бегаете полчаса во вторник, то в следующий вторник вы можете стремиться бегать 32 минуты или 30 минут с большей скоростью или более высоким наклоном. Если в четверг вы выполняете 3 подхода по 8 повторений со штангой, то через несколько недель, если вы обнаружите, что все становится легче, вы можете увеличить до 3 подходов по 10 повторений или придерживаться тех же чисел, но увеличить вес. .Это называется прогрессирующей перегрузкой и помогает добиться прогресса по мере того, как ваше тело адаптируется к тренировкам.

24 идеи соревнований для посетителей спортзала

Основные сведения …

• Тренировочные задания для членов спортзала могут быть полезны для вашего клуба.
• Есть 24 различных типа испытаний, которые стоит попробовать.
• Challenges могут быть полезны новичкам, атлетам среднего и продвинутого уровней.

Ищете исчерпывающий список некоторых из самых сложных фитнес-задач в тренажерном зале?

На тренировке.com, мы знаем, что, как профессионал в области фитнеса, вы должны постоянно предлагать своим клиентам и посетителям тренажерного зала выигрышный продукт или решение не только для того, чтобы помочь им в достижении их целей, но и для того, чтобы поддерживать мотивацию каждого. Один из лучших способов вовлечь участников — это фитнес-задачи.

Вы можете использовать вызовы для…

• Привлечь новых клиентов
• Мотивируйте людей
• Поощряйте рефералов
• Увеличение продаж
• Обучение участников
• Увеличить лояльность

Мы поискали в Интернете лучшие фитнес-задачи, которые вы можете использовать в тренажерном зале или самостоятельно, и разделили их на несколько категорий:

• Коллектив — вызовы для всего спортзала
• Начинающий — простые движения, которые может выполнить большинство посетителей спортзала
• Промежуточный — более сложные движения, с которыми может справиться большинство спортсменов
• Продвинутый — тренировки для тех, кто не привыкать к фитнесу

Объединив эти задачи с упражнением.com, вы можете объединить свое фитнес-сообщество с помощью списков лидеров, ваших собственных уникальных тренировок, которые вы можете предоставить клиентам, полностью настраиваемой библиотеки тренировок, чтобы показать участникам каждое упражнение, и отслеживания тренировок, чтобы участники могли видеть, с чего они начали и как далеко они пришли, и сколько им еще предстоит пройти. Запросите демонстрацию сегодня, чтобы узнать больше.

Коллективные вызовы участников спортзала

Эти упражнения в спортзале попадают в большинство категорий, в которые попадают участники, когда выбирают свои цели в спортзале.От сжигания калорий до знания того, как справиться с задачей, участники хотят тратить свою энергию просто на работу. Выполнение задач простыми и понятными может помочь спортсменам любого уровня подготовки достичь различных целей.

# 1 — Выполнение задач

Беговые задания отлично подходят для посетителей тренажерного зала, потому что каждый может идти в своем темпе. Ставьте перед собой реалистичные цели, например, чтобы участники пробежали 30 миль в течение одного месяца — как они собираются собирать эти мили, зависит от них!

# 2 — Велоспорт

Подобно бегу, создайте испытание, включающее езда на велосипеде.Это особенно хорошо работает для посетителей тренажерного зала, которые не могут бегать из-за лишнего веса или проблем с суставами. Отслеживать их статус с помощью программного обеспечения Exercise.com легко с помощью списков лидеров, которые поставляются вместе с настраиваемым приложением, позволяя участникам видеть свой личный и общий прогресс по сравнению с остальными в этой задаче.

# 3 — Задачи по академической гребле

Если в вашем тренажерном зале есть гребные тренажеры, не бойтесь добавить задание по гребле в свой репертуар заданий для посетителей тренажерного зала. Поскольку кроссфит является основной причиной такой популярности этих гребных тренировок из-за его аэробной интенсивности и тренировок всего тела, участники тренажерного зала любого типа будут стремиться проверить свои силы на соревнованиях по гребле.

Используя цифровые информационные панели на гребных тренажерах, вы можете составлять задачи на время, расстояние и скорость, сложность которых различается в зависимости от клиентов вашего предприятия. Используя оценки работоспособности, которые поставляются с индивидуальным программным обеспечением Exercise.com для бизнеса, вы сможете точно определить, какие задачи будут интересны вашим участникам, еще до того, как вы начнете!

# 4 — Задача по количеству сожженных калорий

То, что большинство членов спортзала хотят получить от тренировки, довольно просто: они хотят сжигать калории.

С этим испытанием для посетителей спортзала вы можете передать бразды правления своим ученикам, наблюдая из списков лидеров и отслеживая прогресс фитнес-испытания. Благодаря такому количеству приложений и систем для отслеживания пульса участников интеграция в ваше приложение Exercise.com упрощает отслеживание прогресса.

Использование фотографий и отметок времени будет держать всех подотчетными во время участия в в основном самоходном испытании, например, о сожженных калориях.

Существует множество приложений, которые подсчитывают калории, сожженные для определенных упражнений и продолжительности времени, так что вы можете просто попросить своих участников отправить фотографии своих результатов с отметками времени для участия.

# 5 — Общая потеря веса

Физически заметный прогресс — важнейший фактор, почему Самый большой неудачник был так популярен на телевидении. Требование только показать доказательство своего веса до и после с помощью фотографии делает эту задачу легко выполнимой для участников тренажерного зала, не требующей дополнительного оборудования или приложений.

№ 6 — Задача здорового питания

Независимо от того, используете ли вы приложение или журнал питания для отслеживания сделанного выбора еды, вы можете попросить участников следить за вами, отправляя фотографии рецептов, составленных из созданного вами списка, или отслеживая точки для выбора продуктов.

От употребления определенного количества воды в течение дня до отслеживания съеденных фруктов и овощей — существует множество способов вовлечь ваших членов, когда дело доходит до того, чтобы есть часть здорового образа жизни в тандеме с задачей тренировки.

Вот несколько примеров проблемы здорового питания:

1. Пить галлон воды ежедневно
2. Съедание определенного количества фруктов или овощей в течение дня
3. Участвовать в кулинарии здорового питания (просто составьте список полезных рецептов и установите временные рамки)

# 7 — Вызов по количеству посещений клубов

Один из самых простых способов вовлечь участников в тренировку — это посещение клуба.Это задание — одно из самых простых в настройке и выполнении:

1. Установите временные рамки, когда вы хотите, чтобы участники регистрировались; это может быть неделя, две недели, месяц или может длиться до 90 дней!
2. Проверьте свою бизнес-панель в приложении для управления фитнес-бизнесом, чтобы узнать, у кого было больше всего проверок
3. Назовите своего победителя!

Практически нет более простого способа стимулировать ваших участников посещать тренажерный зал, чем испытание для всех, кто хочет пройти регистрацию в тренажерном зале.

Наблюдайте, чтобы убедиться, что участники проходят регистрацию должным образом, и вознаграждайте в зависимости от логистики, которую вы установили для задачи.

# 8 — Улучшите свой личный рекорд на 10%

Проведите день в спортзале, прежде чем приступить к этому испытанию, и пусть каждый, кто хочет принять участие в этом испытании, получит свой лучший номер, будь то

• Ходьба
• Работает
• Гребля
• Подъем любого типа (приседания, становая тяга, жим и др.)

Большинству посетителей тренажерного зала нравятся определенные занятия, поэтому дать им возможность улучшить свои любимые занятия в тренажерном зале — это фантастический способ подтолкнуть их к тому, чтобы делать больше или быть немного более сосредоточенными, когда они в тренажерном зале.Сочетание этого задания для посетителей спортзала с другим, например, заданием по здоровому питанию, — отличная комбинация один-два.

Просто убедитесь, что у вас есть их предыдущие личные рекорды, задокументированные достаточно близко к периоду времени начала испытания, чтобы быть уверенным, что они не используют личные рекорды годичной давности.

Фитнес-вызовы для начинающих

В следующей таблице приведены некоторые из самых простых способов вовлечь участников, пусть даже всего на несколько минут. В этой таблице различных базовых тренировок от 60 секунд до пятнадцати минут участники будут ежедневно делать немного больше:

Для подотчетности и отслеживания, чтобы убедиться, что участники выполняют одни и те же тренировки, включите вызов в свое упражнение.com пользовательское приложение для построения фитнес-сообщества. Для других задач попробуйте следующее:

# 1 — 30-дневная ходьба

Это испытание ходьбой связано с учеником спортзала и его уровнем физической подготовки. Для этого задания вы можете установить общее расстояние или общее время, а затем выбрать победителей на основе миль, пройденных за это время, или времени, которое потребовалось, чтобы преодолеть расстояние.

СОВЕТЫ ДЛЯ УСПЕШНОЙ ХОДЬБЫ

• Постарайтесь побить свое лучшее время, если вы следите за временем и пробегом, чтобы усложнить задачу.
• Если вам надоедает ходьба, попробуйте добавить интервалы ходьбы и бега и спринты или добавить работу в гору во время прогулки.
• Попробуйте пройтись по траве или по неровной поверхности. Это также поможет немного поработать стабилизирующим мышцам, что повысит стабильность суставов и общую силу.
• Прослушивание подкастов, вдохновляющая музыка, мотивационные речи или медитация во время прогулки помогут вам сосредоточиться и успокоить ум.
• Прогулки могут быть трудными, если вы бросите себе вызов, убедитесь, что у вас ясная голова, понюхайте розы на тротуаре, полюбуйтесь солнечным светом и принесите немного воды!

ПРАВИЛЬНАЯ ХОДЬБА ФОРМА

• Каблук до носка, то есть ваша пятка касается земли первой
• Встаньте прямо и посмотрите примерно на 10 футов перед собой
• Включите свое ядро ​​

# 2 — 30-дневное кресло Fitness Challenge

Хотите тренироваться, но немного боретесь с массой тела и / или равновесием? Эта тренировка в тренажерном зале, которую мы нашли на The Refinery, построена на использовании предмета, который, скорее всего, есть у каждого дома: стула.

Благодаря таким упражнениям, как мостики, подъемы колен, отжимания на наклонной скамье и выпады, участники соревнований смогут тренироваться, не выходя из дома.

Фитнес-вызовы в спортзале среднего уровня

Вот восемь задач, которые могут потребовать небольшого объяснения для ваших участников, и хотя большинство из них могут быть не промежуточными, 30 дней любого из следующих почти гарантированно помогут вашим участникам увидеть результаты в ходе испытания:

1. Приседания
2. Испытание на подтягивание
3. Испытание прочности сердечника
4. Праздничный вызов
5. Активное старение
6. Проблема гибкости
7. Достопримечательности
8. Проблема социальной ответственности

# 1 — Приседания

В наши дни в фитнес-индустрии приседания — это скорее любимое упражнение, чем ненавистное.

Выполнение приседаний не только понравится широкому кругу участников, но и принесет быстрые результаты. Имея так много различных вариантов приседаний, вы можете обучать разным типам либо ежедневно, либо еженедельно, а участники следят за ними и выясняют, какие из них не только лучше всего подходят для каждого человека, но и подходят каждому больше всего.

Различные типы приседаний:

Поскольку ноги являются самыми большими мышцами тела, задача приседания наверняка понравится большинству посетителей тренажерного зала, поскольку эта задача, вероятно, тонизирует и лепит большинство тел из-за огромной нагрузки, которую участники испытывают на ногах.

Обучите базовой технике выполнения нескольких различных вариаций приседаний и попросите людей добавить сопротивление, если им нужно. Используйте следующие недели, чтобы повысить уровень сопротивления и сложности.

Попросите участников сделать фотографии или видео и использовать их в своей ленте в социальных сетях спортзала и пометить участников, чтобы придать им уверенность.

# 2 — Вызов подтягиваний

Подтягивания, классическое упражнение в художественной гимнастике, — это то, с чем большинство людей либо А) борются и никогда не делают, либо Б) борются и пытаются стать лучше.

Поскольку большинству людей нравится видеть прогресс, их личная трансформация в виде фотографий или видео, сделанных за целый месяц упражнений на подтягивание, обязательно станет мотивацией для того, чтобы снова заняться спортом. Участие в сложной групповой тренировке, в которой участвуют все остальные в вашем фитнес-сообществе, также дает индивидуальные возможности.

Обучайте это задание по частям и попросите участников тренажерного зала работать над определенными частями движений в течение недели после определения их начального количества, а затем попросите участников тренажерного зала продвигаться вперед оттуда.

Участники должны понимать тренируемые мышцы, преимущества движения, то, как задействовать корпус, и, наконец, само движение подтягивания от начала до конца.

# 3 — Core Strength Challenge

Если для большинства посетителей вашего спортзала подтягивания слишком сложны, начните с основной силовой тренировки. Ниже приведены примеры основных упражнений (которые вы можете продемонстрировать участникам с помощью собственной видеотеки Exercise.com):

• Доски
• Скручивания и приседания
• Сгибатели бедра и нижняя часть спины, задействующие движения, такие как подъемы ног или трепетание ногами
• Боковая планка вмещает
• Пайки и V-ups

Задачи этого типа нравятся большинству посетителей тренажерного зала, потому что иметь красивую сердцевину — цель многих энтузиастов упражнений.Составьте ежедневный список различных тренировок для ядра и попросите участников загружать и отмечать ваш тренажерный зал в социальных сетях для маркетингового толчка, а также ответственности за решение этой задачи!

# 4 — Праздничные испытания

Установите годовое испытание и попросите участвующего в нем участника соревнований по тренажерному залу выиграть от 6 месяцев до года бесплатно для вашего бизнеса за выполнение сложных праздничных задач. Это способ вовлечь каждого участника и оставаться активным в праздничные дни, когда большинство людей чрезмерно балуются.

Совместите эту задачу с проблемой здорового питания и держите участников своего фитнес-сообщества подотчетными в течение года, а лучшие участники получат большой главный приз в конце года.

# 5 — Активное старение

В вашем спортзале или фитнес-центре есть люди постарше?

Используйте тему, основанную на улучшении, для задания для участников и разработайте задание, специально предназначенное для пожилых людей. Используя оценки состояния здоровья, адаптируйте движения и программы к их потребностям, а затем предложите привлекательный приз.Создайте равные условия игры, оценивая победителей на основе улучшения, а не скорости или силы.

№ 6 — Вызов гибкости

Гибкость — это то, над чем мы все знаем, мы должны работать, но это то, чем многие из нас пренебрегают.

Это отличная возможность для маркетинга в социальных сетях, отличные призы и, что еще лучше, вовлечение вашего сообщества в полезные занятия в тренажерном зале, которые порадуют участников, что они вошли.

Для этого типа задач пусть участники сами голосуют, используя социальные сети и изображения для достижения консенсуса.Используйте фотографии до и после с отметками времени, чтобы различные варианты гибкости, которые вы выбираете в течение месяца, могли показать физический прогресс каждого участника.

# 7 — World Landmark Challenge

Нанесите на карту расстояние до ориентиров в вашей стране, штате, провинции или города и используйте различные методы для участников этого испытания, чтобы добраться туда. Используйте тему на основе ультрамарафона, например:

Оцените расстояние между одним из многих достопримечательностей Вашингтона, округ Колумбия.К. и Колокол Свободы в Филадельфии, П.А. Используйте греблю, бег, ходьбу и езду на велосипеде, а также попросите участников сделать снимки времени прохождения дистанций, установленных вами для каждого брекета, и отправить их, чтобы вы могли разместить их в таблице лидеров.

У каждого участника, несомненно, будут свои сильные и слабые стороны, поэтому если каждый из них будет выполнять разные упражнения для достижения огромной цели в течение недели или двух, ваши участники могут просто захотеть попробовать настоящий ультрамарафон!

# 8 — Фитнес-конкурс социальной ответственности

Установите свои цели для выполнения этой задачи в одном из следующих предложений для участвующих в тренажерном зале:

• Публикуйте видео с тренировкой каждый день в социальных сетях в течение определенного периода времени
• Попросите их выполнять определенные тренировки каждый день с каждым постом
• Убедитесь, что они помечают вашу страницу в социальных сетях и добавляют дополнительные льготы для дополнительного взаимодействия с участниками

Поскольку социальные сети полностью посвящены вовлечению, убедитесь, что вы также репостили участников, чтобы дальше строить свое сообщество с помощью этой задачи для участников тренажерного зала.

Убедитесь сами — познакомьтесь с командой Exercise.com сегодня

Развивайте свой фитнес-бизнес и управляйте им с Exercise.com

Фитнес-вызовы для продвинутых участников спортзала

Эти шесть фитнес-заданий в тренажерном зале предназначены для тех, кому нужна небольшая стимуляция более тяжелой работой, или для тех, кто хочет выполнить сложное задание. Участники этого соревнования для посетителей тренажерного зала увидят значительные улучшения в своем физическом состоянии и будут иметь мотивирующую цель не только достичь, но и посоревноваться с другими за призы.

# 1 — Пропустить скакалку 200 раз за две минуты

Прыжки со скакалкой в ​​среднем сжигают от 15 до 20 калорий в минуту. Очевидно, что при скорости 200 пропусков за две минуты вы сожжете еще несколько, но одно только это упражнение может вызвать восторг у любого квалифицированного фанатика.

Поскольку многие испытывают трудности с прыжками со скакалкой, это задание может быть либо прогрессивным, которое выполняется в течение месяца, либо дать участникам неделю на одноразовое задание. Поскольку это очень утомительное упражнение, убедитесь, что вы дали участникам понять, во что они ввязываются, выполнив его самостоятельно!

# 2 — Всего отжиманий в стойке на руках

Дайте участникам месяц на выполнение этой задачи, и пусть они снова расскажут о социальных сетях, как о самом простом способе добиться подотчетности в этой задаче.Сделайте призы достаточно значительными, чтобы участники тренажерного зала захотели попробовать себя в этой сложной задаче. Чтобы продемонстрировать, как выполнять отжимания в стойке на руках, посмотрите видео выше.

# 3 — Жим лежа с собственным весом

Если участвующие спортсмены в спортзале уже достигли этой цели, поместите их в категорию по жиму своего собственного веса максимальное количество раз.

Категории могут быть:

• Максимальное количество прессов с собственным весом
• Первый, кто достиг собственного веса на скамье
• Если первых больше, разделите их на 5 повторений или весовые категории.

# 4 — Передняя часть поднимает тарелку 10 кг на две минуты

Пилоты

F1, одни из самых высокооплачиваемых гонщиков в отрасли, имеют это минимальное требование.Если большинство посетителей вашего спортзала уже могут выполнить это задание, попробуйте увеличить требуемый вес или время.

# 5 — Сделайте 20 подтягиваний подряд

Один из самых популярных способов достичь этой цели — начать с одного подхода утром со свежими мышцами и сделать еще один вечером. Отдыхая через день, эта изнурительная задача может быть поставлена ​​для любого числа после использования оценки работоспособности, чтобы узнать, могут ли участники подтягиваться, и если да, то сколько?

Подарите участникам что-нибудь полезное для решения подобных проблем, например бритву для мозолей, и пусть эти проблемы будут продолжаться.

# 6 — Сделайте десять отжиманий на одной руке

Для этого задания базовая стойка — ноги врозь, широчайшие мышцы зафиксированы на месте. Если никто из участников не может этого сделать, кто может быть первым из десяти?

Это также отличная задача, чтобы попробовать себя как лидеру фитнес-сообщества. Дайте участникам похвалу в социальных сетях за дополнительную мотивацию, а также призы за конечный результат.

Лучшие советы для успешного выполнения фитнес-упражнений

• Совместите тему вашей задачи с вашей бизнес-целью и целевой аудиторией.
• Продвигайте аспект эксклюзивности, позиционируя вызов как исключительное преимущество быть частью вашей команды — это помогает людям видеть в этом ценное преимущество.
• Используйте запоминающиеся названия фитнес-задач, такие как «HIIT & Run» или «7-Day Strength Summit».
• Отправляйте ежедневные мероприятия по электронной почте, чтобы участникам нужно было подписаться на ваш список, и вы могли продавать им позже.

Если вы находитесь в окружении людей, которые живут занятой повседневной жизнью, задача активности — хороший компромисс, который требует от людей записывать время, потраченное на выполнение повседневной физической активности.Затем время сообщается администратору задачи через равные промежутки времени. Как правило, рекомендуется установить руководящие принципы и примеры таких занятий, как время, проведенное в тренажерном зале, выполнение работы по дому, садоводство или активные игры с детьми. Да, здесь люди пользуются системой чести, но доверие — большая часть любого испытания, независимо от режима.

Помните, что большинство людей, которые присоединятся к вашим соревнованиям в спортзале, будут стремиться к одному из двух:

1. Начните и продолжайте, чтобы выиграть
2. Соревнуйтесь в чем-то непростом и выиграйте

Большинство людей захотят узнать что-то простое, что они могут делать ежедневно, поэтому попробуйте ежедневный контрольный список типа задачи, который включает в себя список из следующего, который вы можете использовать со своим приложением для тренера и таблицей лидеров из Exercise.com, и пусть участники будут регистрироваться, как индивидуальная тренировка:

• Питьевой от 32 до 64 унций. воды перед употреблением любого другого напитка
• Начинайте утро с двух фруктов и цельного зерна перед любой другой едой
• Десять положительных утверждений
• Наборы отжиманий и приседаний перед уходом на работу и возвращением домой

Добавление приведенного выше списка в качестве ежедневной задачи является дополнительным стимулом для участников, у которых не всегда есть время, чтобы ходить в тренажерный зал, и помогает с их общим состоянием здоровья.Наряду с выигрышем призов они разовьют здоровые привычки, которые сохранят их участие.

Используйте свои оценки состояния здоровья, индивидуальные тренировки, форум сообщества и задачи в полной мере, чтобы не только увеличить удержание, но и помочь увеличить доход вашего тренажерного зала и вовлеченность участников в любую из этих тренировок. Возможность отслеживать данные и отправлять результаты своим участникам не только поможет им увидеть физический прогресс, но и поможет им познакомиться с другими участниками и получить больше удовольствия!

Цели Fitness Challenge

Даже после того, как вы выберете режим для своего фитнес-соревнования, вам нужно решить, хотите ли вы участвовать в индивидуальном или соревновательном соревновании.В индивидуальной задаче участники работают над достижением поставленной цели, а в соревновательной задаче участники тренажерного зала сталкиваются друг с другом за награды. У каждого типа цели есть свои преимущества и недостатки.

Типичная индивидуальная задача требует, чтобы каждый участник достиг определенной цели, чтобы получить награду, например, потерять десять фунтов или записать 50 часов физической активности. Поскольку каждый участник может стать победителем, награды обычно меньше, чем в соревновании. Тем не менее, усилия, скорее всего, останутся постоянными, поскольку высокоэффективные участники не могут убежать с проблемой, которая делает невозможным победу других.

Поскольку многоуровневые награды присуждаются в зависимости от порядка финиша участников, соревнования позволяют администраторам предлагать более крупные призы победителям, что вызывает больший интерес среди участников. Еще одно преимущество заключается в том, что соревновательные вызовы не являются самоограничивающими, что означает, что участники не прекращают участвовать после достижения поставленной цели. Их также можно эффективно использовать с командами, которые могут расширить участие и способствовать духу товарищества.

Несмотря на то, что вызовы могут быть отличным способом развития вашего бизнеса или социальных сетей, они помогают нам получать удовольствие и получать удовольствие от того, что, как мы знаем, нам нужно делать ежедневно: упражнений.

Узнайте, почему Exercise.com предлагает сегодня лучшие варианты тренировок под собственным брендом!

лучших фитнес-приложений 2021 года — Forbes Health

Почему мы выбрали это: Если вам нравятся быстрые, энергичные и сверхэффективные тренировки, вам может понравиться фитнес-приложение Freeletics. Он фокусируется на упражнениях с собственным весом, таких как бёрпи, приседания и вариации приседаний, которые легко выполнять где угодно и когда угодно. Он также предлагает персонализированные высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) с полезными аудио-инструкциями, которые помогут вам быстро прийти в форму.

Бесплатная версия приложения предлагает 20 HIIT-тренировок с собственным весом, 25 индивидуальных упражнений, 20 аудио-тренировок и доступ к сообществу поддержки. Freeletics Coach, стоимость которого начинается от 1,55 долларов в неделю, включает в себя персонального тренера на базе искусственного интеллекта, который объединяет тренировки в зависимости от вашего опыта, целей, уровня физической подготовки и предпочтений.

Подробности : Платная версия приложения открывает гораздо больше возможностей, когда дело касается фитнес-программирования и личного прогресса.Тренер на базе искусственного интеллекта сочетает в себе эффективность HIIT-фитнеса, внимательность, знания о фитнесе и мотивацию, чтобы помочь вам достичь желаемых результатов. Он также подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов.

Плюсы :

• 5–30-минутные тренировки, которые можно выполнять где угодно и когда угодно
• Под руководством опытных тренеров, которые мотивируют вас на каждой тренировке
• Высококачественные видео-тренировки для правильной тренировки
• 14-дневная гарантия возврата денег по подписке Freeletics Coach

Минусы :

• Банк бесплатного контента ограничен
• Бесплатные программы тренировок не настраиваются
• Пользователи говорят, что часть тренировки на растяжку кажется немного поспешной

Почему мы выбрали это: Если вам нравятся быстрые, энергичные и сверхэффективные тренировки, вам может понравиться фитнес-приложение Freeletics.Он фокусируется на упражнениях с собственным весом, таких как бёрпи, приседания и вариации приседаний, которые легко выполнять где угодно и когда угодно. Он также предлагает персонализированные высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) с полезными аудио-инструкциями, которые помогут вам быстро прийти в форму.

Бесплатная версия приложения предлагает 20 HIIT-тренировок с собственным весом, 25 индивидуальных упражнений, 20 аудио-тренировок и доступ к сообществу поддержки. Freeletics Coach, стоимость которого начинается от 1,55 долларов в неделю, включает в себя персонального тренера на базе искусственного интеллекта, который объединяет тренировки в зависимости от вашего опыта, целей, уровня физической подготовки и предпочтений.

Подробности : Платная версия приложения открывает гораздо больше возможностей, когда дело касается фитнес-программирования и личного прогресса. Тренер на базе искусственного интеллекта сочетает в себе эффективность HIIT-фитнеса, внимательность, знания о фитнесе и мотивацию, чтобы помочь вам достичь желаемых результатов. Он также подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов.

Плюсы :

• 5–30-минутные тренировки, которые можно выполнять где угодно и когда угодно
• Под руководством опытных тренеров, которые мотивируют вас на каждой тренировке
• Высококачественные видео-тренировки для правильной тренировки
• 14-дневная гарантия возврата денег по подписке Freeletics Coach

Минусы :

• Банк бесплатного контента ограничен
• Бесплатные программы тренировок не настраиваются
• Пользователи говорят, что часть тренировки на растяжку кажется немного поспешной

.