Индивидуальный подбор комплекса упражнений «Тренер Онлайн»
Индивидуальный подбор комплекса упражнений «Тренер Онлайн»ИНСТРУКЦИЯ >>
Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2011-09-07
Все статьи автора >
Здесь вы сможете подобрать себе индивидуальный комплекс упражнений в тренажёрном зале или дома. Просто заполните анкету. Услуга полностью бесплатная.
Как тренер и спортсмен, хочу предупредить, что информация, которую даст эта программа, носит лишь рекомендательный характер. И никакой калькулятор никогда не заменит живого тренера. Считайте эту программу – моим тренерским опытом, заключённым в логические алгоритмы. Но, как профессиональный тренер, я попытался создать её максимально близкой к реальности.
ПолМУЖЖЕН | Возраст10 лет11 лет12 лет13 лет14 лет15 лет16 лет17 лет18 лет19 лет20 лет21 год22 года23 года24 года25 лет26 лет27 лет28 лет29 лет30 лет31 год32 года33 года34 года35 лет36 лет37 лет38 лет39 лет40 лет41 год42 года43 года44 года45 лет46 лет47 лет48 лет49 лет50 лет51 год52 года53 года54 года55 лет56 лет57 лет58 лет59 лет60 лет61 год62 года63 года64 года65 лет66 лет67 лет68 лет69 лет70 лет71 год72 года73 года74 года75 лет76 лет77 лет78 лет79 лет80 лет81 год82 года83 года84 года85 лет86 лет87 лет88 лет89 лет90 лет91 год92 года93 года94 года95 лет96 лет97 лет98 лет99 лет100 лет | Вес30 кг31 кг32 кг33 кг34 кг35 кг36 кг37 кг38 кг39 кг40 кг41 кг42 кг43 кг44 кг45 кг46 кг47 кг48 кг49 кг50 кг51 кг52 кг53 кг54 кг55 кг56 кг57 кг58 кг59 кг60 кг61 кг62 кг63 кг64 кг65 кг66 кг67 кг68 кг69 кг70 кг71 кг72 кг73 кг74 кг75 кг76 кг77 кг78 кг79 кг80 кг81 кг82 кг83 кг84 кг85 кг86 кг87 кг88 кг89 кг90 кг91 кг92 кг93 кг94 кг95 кг96 кг97 кг98 кг99 кг100 кг101 кг102 кг103 кг104 кг105 кг106 кг107 кг108 кг109 кг110 кг111 кг112 кг113 кг114 кг115 кг116 кг117 кг118 кг119 кг120 кг121 кг122 кг123 кг124 кг125 кг126 кг127 кг128 кг129 кг130 кг131 кг132 кг133 кг134 кг135 кг136 кг137 кг138 кг139 кг140 кг141 кг142 кг143 кг144 кг145 кг146 кг147 кг148 кг149 кг150 кг151 кг152 кг153 кг154 кг155 кг156 кг157 кг158 кг159 кг160 кг161 кг162 кг163 кг164 кг165 кг166 кг167 кг168 кг169 кг170 кг171 кг172 кг173 кг174 кг175 кг176 кг177 кг178 кг179 кг180 кг181 кг182 кг183 кг184 кг185 кг186 кг187 кг188 кг189 кг190 кг191 кг192 кг193 кг194 кг195 кг196 кг197 кг198 кг199 кг200 кг | Рост110 см111 см112 см113 см114 см115 см116 см117 см118 см119 см120 см121 см122 см123 см124 см125 см126 см127 см128 см129 см130 см131 см132 см133 см134 см135 см136 см137 см138 см139 см140 см141 см142 см143 см144 см145 см146 см147 см148 см149 см150 см151 см152 см153 см154 см155 см156 см157 см158 см159 см160 см161 см162 см163 см164 см165 см166 см167 см168 см169 см170 см171 см172 см173 см174 см175 см176 см177 см178 см179 см180 см181 см182 см183 см184 см185 см186 см187 см188 см189 см190 см191 см192 см193 см194 см195 см196 см197 см198 см199 см200 см201 см202 см203 см204 см205 см206 см207 см208 см209 см210 см211 см212 см213 см214 см215 см216 см217 см218 см219 см220 см |
БОЛЬШЕ ПАРАМЕТРОВ >>
Получить комплексТренировка добавлена в дневник
У вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить
Данные сохранены
Данные удалены
Вы указали не все параметры
Комбинированные тренировки не подходят для массы и/или силы. Выберите другой тип тренировок
Точно удалить?ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
- Калькулятор результата ваших тренировок
- Определение эффективности домашних тренировок
- Сколько должна длиться тренировка в тренажёрном зале?
- Подсчёт энергозатрат за одну тренировку
- Определение уровня силовой подготовки
Страница добавлена в избранное
Страница удалена из избранного
tvoytrener.com
Персональные тренировки в тренажерном зале
В жизни практически каждой девушки рано или поздно наступает момент, когда она решает – пора заняться спортом! И не столь важно, что подтолкнуло ее к этому решению – лишние килограммы, неприятные складки на боках или внезапные боли в спине от многочасового сидения в офисе. В этой статье мы рассмотрим именно персональные тренировки в тренажерном зале и их плюсы.
Почему выбирают тренажерный зал
Современные фитнес—клубы предлагают огромное количество способов привести себя в порядок – йога, пилатес, плаванье, разнообразные групповые программы.
Однако все большую популярность среди девушек приобретают занятия в тренажерном зале, и тому есть немало причин:
- тренажерный зал, в отличие от групповых программ, можно посещать в любое удобное время;
- отдельный абонемент в тренажерный зал зачастую стоит дешевле, чем пользование всеми услугами фитнес—клуба;
- тренировки в «качалке» кажутся простыми и понятными – нужно всего лишь разобраться, как обращаться с тренажерами;
- наконец, сейчас практически каждая девушка осведомлена о том, что групповые программы занятий способствуют только сжиганию жира, а красивые формы тела и упругие ягодицы приобретаются именно в тренажерном зале.
Если заниматься самостоятельно
И вот типичная девушка, решившая «подкачаться», на скорую руку изучает в Интернете технику выполнения тех или иных упражнений. Затем идет в тренажерный зал и начинает заниматься самостоятельно. Или же, выслушав короткий инструктаж дежурного тренера в зале и получив первоначальную программу тренировок, считает, что все и так понятно, осталось только ходить да заниматься!
Разумеется, в хорошем тренажерном зале любому новичку первым делом предложат персональные занятия с тренером. Но, по статистике, большинство людей отказываются от них, считая, что справятся самостоятельно. А между тем, персональные тренировки с грамотным тренером способны внести огромный вклад в улучшение здоровья, самочувствия, внешнего вида и самооценки человека!
Почему персональные тренировки необходимы для девушек?
Давайте разбираться.
1. Индивидуальный подход
Большинство женщин, приходящих в тренажерный зал, особенно впервые, находятся не в лучшей физической форме. Сидячий образ жизни, неправильное питание, отсутствие регулярных тренировок, постоянная нехватка сна приводят к тому, что мышцы практически атрофируются, а выносливость и сила человека стремятся к нулевому уровню.
Грамотный тренер в первую очередь оценивает состояние здоровья девушки. Интересуется о хронических заболеваниях и телесном дискомфорте, ограничениях и противопоказаниях. И, исходя из полученной информации, выстраивает такую систему тренировок, которая позволит девушке мягко и постепенно адаптироваться к нагрузкам.
Сама девушка может мечтать как можно скорее похудеть на десяток килограмм. Или немедленно приступить к приседу со штангой, дабы обрести модные нынче упругие ягодицы. Но образованный тренер начнет именно с тех упражнений, которые будут соответствовать уровню ее физического развития, тем самым уберегая от травм и перегрузок.
2. Правильная техника выполнения упражнений
Грамотный тренер обязательно будет добиваться от девушки правильной техники выполнения упражнений. Самостоятельные занятия плохи тем, что практически невозможно с первого раза научиться правильно заниматься на том или ином тренажере.
Человеческому телу нужно время, порой достаточно долгое, чтобы:
- «запомнить» технику
- почувствовать работу мышц
- научиться изолированно включать их в работу
- сформировать правильные нервно—мышечные связи
Новички, пренебрегающие персональными тренировками, чаще всего привыкают делать упражнения неверным образом. Тем самым либо со временем получают травмы, либо снижается эффективность занятий. Персональный тренер же «поставит» нужную технику выполнения упражнений, так, что в будущем можно будет заниматься самостоятельно без всяких опасений.
3. Короткие сроки получения результата
Занятия с персональным тренером позволяют в очень короткие сроки добиться заметного прогресса в обретении желаемой физической формы. Неважно, какая стоит цель — похудеть, набрать вес или укрепить здоровье. С персональным тренером ее можно добиться всего лишь за 1—3 месяца занятий, в то время как самостоятельно этой цели можно не добиться и за год.
4. Мотивация и дисциплина
Если у девушки проблемы с мотивацией, дисциплиной или силой воли, то персональный тренер поможет их обрести. Личный инструктор крайне заинтересован в прогрессе своей подопечной, поэтому не позволит халтурить, отлынивать от занятий или есть тортики по ночам.
5. Контроль питания
Образованный персональный тренер обязательно составит индивидуальную программу питания, разъяснит, каким образом ее соблюдать, и будет строго следить за соблюдением диеты.
6. Не скучные тренировки
Некоторые девушки считают занятия в тренажерном зале скучными и монотонными. Персональный тренер способен исправить и это. Девушке всегда будет с кем поговорить в перерывах между подходами. Можно обсудить интересующие темы или задать беспокоящие ее вопросы.
7. Оперативная консультация
Персональный тренер обычно постоянно находится на связи со своей подопечной. Так что в случае возникновении любых проблем и вопросов решить их можно немедленно.
8. Персональные тренировки для всех
А нужны ли персональные тренировки тем девушкам, которые давно и эффективно занимаются в тренажерном зале? Конечно, нужны! Можно быть достаточно опытным посетителем «качалки», и все же занятия с личным тренером способны привести к еще большему прогрессу.
Получить красивый рельеф тела, подрастить мышцы, наконец—то увидеть кубики пресса – все цели, которых никак не получается добиться самостоятельно, отлично достигаются на персональных тренировках.
Итак, занимаясь с личным тренером, девушка гарантированно получит здоровое и красивое тело, отличную самооценку и прекрасное настроение.
Единственный минус персональных тренировок – их цена. Услуги хорошего тренера не могут стоить дешево. Но это та инвестиция в свой внешний вид и самочувствие, которая оправдывает себя на 100%!
Так что смело записывайтесь на персональные тренировки и успешно достигайте своих целей!
fitness4lady.ru
Персональные фитнес тренировки. — Центр физического здоровья Evolution
Наша новая статья посвящена теме персональных тренировок, персональному фитнесу. Что такое персональные тренировки, в чём их преимущества, в чём их плюсы и минусы и для кого подходят такие тренировки? На все эти вопросы мы постараемся дать ответ в данной статье.
Все тренировки в любом фитнес клубе можно разделить на 3 основных вида:
- Самостоятельные тренировки
- Групповые тренировки
- Тренировки с персональным тренером
Для большей ясности и понимания разницы дадим определения каждому виду.
Самостоятельные занятия в тренажёрном зале предполагают бесконтрольные самостоятельные тренировки, без какой-либо индивидуальной помощи тренера. То есть вы сами себе тренер, сами должны уметь составить программу тренировки, сами должны знать, как правильно выполняются упражнения, всё САМИ! В этом огромный минус самостоятельных занятий, так как обычно люди приходят в тренажёрный зал без определённых знаний, из-за чего часто получают травмы во время тренировок! Конечно, в некоторых фитнес клубах и тренажёрных залах есть дежурные инструкторы, но далеко не во всех, и помочь они вам могут только по общим вопросам пользования тренажёрами или для подстраховки. При большом потоке посетителей, дежурных инструкторов порой не хватает на всех.
Поэтому самостоятельные тренировки подходят только тем, кто:
- имеет большой опыт занятий в тренажёрном зале, опыт работы на тренажёрах;
- хорошо знает анатомию и физиологию тела, биомеханику движений при занятиях спортом;
- знает правильную технику выполнения упражнений, технику безопасности при работе на тренажёрах.
Групповые фитнес тренировки — это занятия, где группа из 3-30 человек (в зависимости от размеров и вместимости зала) занимается под руководством опытного тренера по одной программе одновременно. Такие тренировки имеют различные направления:
- кардио;
- силовые;
- танцевальные;
- аэробика, йога и многие другие.
Отличие от самостоятельных занятий – это наличие определённой программы и инструктора, то есть не надо думать «что делать?», но обязательно нужно думать «как делать?». Ведь несмотря на наличие инструктора на тренировке проследить за техникой выполнения и степенью нагрузки сразу целой группы разных людей абсолютно невозможно! А это значит, что опять же для таких занятий нужно, как минимум иметь определённое количество теоретических знаний, а во время тренировки внимательно слушать, что говорит инструктор и в точности повторять его действия!
Ну и наконец, персональный фитнес. Это индивидуальная тренировка под контролем профессионального тренера за отдельную плату. Такая тренировка проходит под чётким руководством опытного инструктора лично для вас с учётом ваших целей, индивидуальных особенностей, физической подготовки и пожеланий! Тренер помогает вам в кратчайшие сроки добиться результатов и достичь поставленной цели.
Бесспорно, персональный тренинг стоит на первом месте среди остальных видов! Только такие тренировки могут на 100% гарантировать успех в достижении поставленных задач.
Давайте рассмотрим более подробно все преимущества персональных тренировок.
- Индивидуальный подход. Каждый человек по природе своей уникален, у каждого есть свои индивидуальные особенности. В ходе тренировки ваш персональный тренер строит программу тренировок, отталкиваясь от цели, которую вы поставили, учитывая все эти особенности, физические возможности, а также противопоказания, пожелания и предпочтения. Так же индивидуально для вас тренер составляет рекомендации по питанию, которые являются неотъемлемой частью тренировок!
- Контроль и мотивация. Тренировки с персональным тренером – это постоянный контроль за вами на пути к поставленной цели. Хороший тренер никогда не даст вам прохлаждаться и расслабляться в ходе тренировки. Перед каждой тренировкой проводятся тестирования, помогающие определить динамику и готовность к предстоящей тренировке. Хороший тренер всегда поможет настроиться на тренировку, сделает так, чтобы вы с удовольствием занимались даже после тяжёлого рабочего дня, и были в настроении свернуть горы.
- Безопасность. Это самый важный критерий персональных тренировок. Тренер обязательно следит за техникой безопасности, за правильной техникой выполнения упражнений, страхует вас во время работы с тяжёлыми весами! Всё это помогает вам избежать получения травм и ухудшения состояния вашего здоровья!
Но имеется и один минус в персональных тренировках – цена! Стоимость персональных тренировок обычно в 2-3 раза дороже самостоятельных и групповых занятий. Но высокая цена компенсируется теми преимуществами, которые Вы несомненно получите при персональных занятиях. В отличие от других видов тренировок, персональные тренировки гарантированно дадут вам 100% результат.
Подведём итоги! Персональный фитнес подходит для вас, если:
- Вы новичок. Тренировки помогут вам комфортно влиться в мир фитнеса, избежать травматизма на занятиях, узнать всё что вам необходимо для самостоятельных занятий, научится строить план тренировок, подбирать правильно упражнения, нагрузку и многое другое;
- Вам нужна дополнительная мотивация на тренировке. Тренер заставит вас выложится по полной;
- Вы хотите быстрых и качественных результатов;
- Вы не новичок, но не владеете нужным количеством информации и знаний для самостоятельных тренировок.
В нашем центре вы также можете воспользоваться услугами персонального тренера. Более того, занятия именно в нашем центре имеют отдельный ряд преимуществ.
Тренировки в EVOLUTION это:
- Только новейшее и современное оборудование и тренажёры;
- Опытный грамотный тренерский состав всегда к вашим услугам, всегда готов вам помочь и ответить на любые вопросы;
- Лучшие условия для комфортного пребывания в центре;
- Широкий спектр дополнительных услуг;
- Постоянные акции и скидки для посетителей;
- Индивидуальный подход к каждому. Нам важно чтобы вы были с нами!
Обязательно приходите на тренировки к нам в центр физического здоровья EVOLUTION и берите с собой друзей и близких. Мы ждём и будем рады видеть Вас ВСЕГДА!
evolution37.ru
Твой Тренер — сайт, который тренирует
Данные удалены
Точно удалить?Данные удалены
Точно удалить? Самое свежее: История бренда Ultimate Sports Nutrition от его основателяТкаченко Сергей | 2019-12-26
Альбе Гелденхуйс совершил ряд ошибок, когда основал USN, которые отрицательно сказались бы на компании в течение многих лет; теперь, когда он стал генеральным директором, он научился на этих ошибках и стойко переносит трудности. 5 рецептов протеиновых смузи
Павел Зернов | 2019-12-25
Смузи — первое, что приходит на ум, когда думаешь, куда добавить протеин. Основатель и идеолог проекта спортивного питания fitbar.ru Павел Зернов делится личным топ-5 рецептов полезных и вкусных протеиновых смузи. Все ингредиенты смешиваются в блендере. 5-HTP (5-Hydroxytryptophan) | БАД для хорошего настроения и сна
Ткаченко Сергей | 2019-12-22
Сие вещество как правило добывают из растения гриффония симплицифолия. 5-HTP это прекурсор серотонина, а также он берет участие в производстве того самого триптофана, аминокислоты. Которая в свою очередь берёт участие в нормализации сна, а также повышает настроение. 8 видов отжиманий для больших грудных мышц
Аврамов Максим | 2019-12-19
Отжимания от пола – одно из самых эффективных упражнений для тренировки с собственным весом. И для этого есть веская причина. Во время отжиманий задействованы не только грудные мышцы, но и трицепс с дельтами. В некоторой степени в процессе участвуют ягодицы… Fitorine — САРМ, который жжет жир не по-детски
магазин «Спорт Еда» | 2019-12-18
Фиторин (он же GW-0742) — SARMs шестого поколения, невероятная новинка, которая пришлась по вкусу уже многим атлетам. Изначально препарат разрабатывали для борьбы с ожирением, но очень скоро он стал популярным и в спортивных кругах. Что есть до и после бассейна?
Елена Мельникова | 2019-11-25
Сильное чувство голода после тренировки в бассейне знакомо почти каждому. Много ли калорий расходуется при плавании и можно ли есть все подряд до и после такой тренировки — рассказывает диетолог проекта спортивного питания fitbar.ru Елена Мельникова. Масторин: новый сарм S-23 на замену Остарину
магазин «Спорт Еда» | 2019-11-19
Не так давно в России появился в продаже новый препарат — S-23 (Масторин). Предполагается, что это легальная замена Остарину, который был запрещен в 2016 году после допингового скандала. Одежда для тренировок: преимущества и требования
сайт clutch.ua | 2019-11-14
Лосины, бриджи, майки, топы, футболки, рашгарды, тайтсы, комбинезоны – современный ассортимент спортивной одежды многолик и разнообразен. Как выбрать одежду для тренировок чтобы получить от неё максимум комфорта и пользы? ТОП 5 спортивного питания для восстановления после тренировок
Тимко Илья | 2019-11-07
Думаю — каждый из вас понимает, что после каждой тренировки организму на восстановление нужно не только время, но и ресурсы. И бывает так, что организм не успевает восстанавливаться от тренировки к тренировке и усталость накапливается всё больше. Женские тренировки на рельеф из 5-ти занятий
Тимко Илья | 2019-11-07
Этот план предназначен для девушек, которых в целом устраивает их вес тела, но не устраивается качество. Он не сложный, и его могут использовать даже новички. Другое дело, что новичкам (а так же после долгого перерыва) я не советую начинать сразу с 5-ти тренировок.
Ещё 20 записей
1
Индивидуальный подбор комплекса упражнений7 185 381 Здесь вы сможете в автоматическом режиме подобрать себе индивидуальный комплекс упражнений в тренажёрном зале или дома. Эту программу я назвал «Тренер Онлайн».
2
Программа тренировок в тренажерном зале для девушек — начинающих3 137 735Основная особенность этого плана в том, что на каждой тренировке вы будете выполнять упражнения на все группы мышц. Так как тренировки будут всего 2 раза в неделю, и организм еще не адаптировался к повышенным физическим нагрузкам, то делить тренировки по группам мышц пока смысла нет.
3
Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома2 778 440Большое количество людей по каким-то причинам не может или не хочет посещать тренажерные залы. Это может быть нехватка времени или денег. Или рассуждения типа «На фига тратить деньги на зал, я и дома нормально накачаюсь. Почитаю книжек, куплю пару гантель и накачаюсь». С одной стороны, такое рвение похвально…
4
План тренировок в тренажерном зале для мужчин — новички2 645 328Данный примерный план рассчитан новичков среднего или худого телосложения, занимающихся в тренажерном зале 3 раза в неделю. Так как в каждом зале набор тренажеров различен, то большая часть упражнений приводится со свободными весами. Основные задачи данного плана — тренировка основных групп мышц и набор мышечной массы.
5
Счётчик потребления калорий2 423 190Данный счётчик потребления калорий позволит вам точно рассчитать количественные и качественные характеристики вашего меню. Просто выберете из готового списка продуктов нужные вам и введите их вес в граммах.
6
Калькулятор расхода калорий за сутки2 053 949Данный калькулятор расхода калорий подсчитает ваш среднесуточный расход энергии по формуле Тома Венуто. Это довольно точная формула, так как здесь используются много исходных данных и она уже доказала свою точность и эффективность.
7
Комплекс упражнений для похудения2 000 274Данный комплекс упражнений универсален в плане пола. И рассчитан как на мужчин, так и на женщин. Худеть мы с вами, дамы и господа, будем в тренажерном зале. Любой специалист вам скажет, что при силовых тренировках похудеть невозможно. И будет прав. Но, кто сказал, что в тренажерном зале можно заниматься только силовыми тренировками?
8
Женская диета для похудения1 879 415Я составила меню-раскладку таким образом, чтобы вы могли выбрать любой вариант завтрака, обеда, ужина или перекуса сами. При этом каждый прием пищи полностью просчитан по калорийности и жирности. Вам нужно только выбрать, что бы вы хотели съесть в данный прием пищи.
9
Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы1 649 523Комплекс довольно тяжёлый и высокообъёмный. Всего за 4 тренировки вы будете делать 32 упражнения. 14 из которых направлены на ягодицы и бёдра. Причём почти все суперсеты скомпонованы таким образом, что в рамках одного суперсета вы будете делать упражнения на одну группу мышц.
10
Программа упражнений на похудение для мужчин1 615 711Сразу скажу, мужики, что мы не будем с вами сводить и разводить ножки на тренажёрах и заниматься прочей «ерундой». Скажу проще – качая «бицуху», вы никогда не похудеете. Когда вы собираетесь похудеть, то предпочтение нужно отдавать таким упражнениям, которые требуют от вас больших энергозатрат.
Ещё 20 записей
tvoytrener.com
Программа тренировок в тренажерном зале: правила, особенности составления программ
Содержание:
- Программа тренировок в тренажерном зале.
- Правила составления тренировок.
- Здоровье.
- Особенности тела.
- Правила успешной тренировки при составлении программы.
Какой должна быть эффективная программа тренировок в тренажерном зале? Не только новички, но и опытные спортсмены часто задаются этим вопросом. Не у всех есть деньги на личного тренера, который расписал бы график занятий с определенными упражнениями и составил индивидуальный рацион питания после тренировки.
Правильно сформированная программа для занятий в тренажерном зале – возможность быстро добиться фигуры мечты, вернуть тонус мышцам и избавиться от многих заболеваний. Необходимо неукоснительно следовать каждому ее пункту, и результат гарантирован.
Правила составления тренировок
Программа тренировок для регулярных занятий в тренажерном зале составляется индивидуально для каждого спортсмена. Хороший тренер никогда не пользуется шаблонами, а разрабатывает план с учетом многих нюансов и особенностей, соблюдая принятые правила. Для создания программы необходимо проанализировать организм. Это дает возможность определить, на что способен спортсмен, и какие физические нагрузки ему подойдут.
Здоровье
Первая задача при составлении программы самостоятельно или с участием профессионального тренера – определение фактического состояния здоровья. Сбор анамнеза влияет на выбор упражнений, а также периодичность тренировок:
- Определенные ограничения предусмотрены для людей, которые страдают от заболеваний сердечно-сосудистой системы или проблем с опорно-двигательным аппаратом.
- Люди, которые недавно назад перенесли полостную операцию, не могут несколько тренировок выполнять базу. Любые нагрузки, даже до 50 килограммов в течение месяца, способны нанести серьезный вред организму.
- При наличии заболеваний позвоночного столба необходимо максимально аккуратно выполнять упражнения с вертикальной нагрузкой. В этом случае даже желательно дополнительно защищать поясничный отдел. Некоторым начинающим спортсменам рекомендуют на время полностью отказаться от подобных физических нагрузок.
Составить программу тренировок можно для любой категории лиц. При наличии профессиональных навыков легко учесть все нюансы здоровья.
Также особое значение имеет возраст тренирующегося. Чем человек старше, тем он сложнее переносит физические нагрузки. Важно принимать данный параметр, в противном случае возможно травмирование.
Интересный факт. Есть мнение, что привести свое тело в порядок после 40 лет сложно. В этом есть доля правды. Однако человек, составляющий программу, знает, на что обратить внимание для получения гарантированного результата.
Особенности тела
Немаловажное значение имеет состояние тела:
- Растяжка. Программа тренировок обязательно должна включать соответствующие упражнения. Без качественно выполненной растяжки выполнять многие спортивные элементы запрещено. Например, сложности могут возникнуть во время выполнения становой тяги. Растяжка – это не только грамотная отработка разных участков тела различным инвентарем, но поддержание эластичности всего тела. Чем податливее мышцы, тем меньше вероятность возникновения травм.
- Выносливость. У каждого человека данный параметр развит по-разному. Любой организм способен адаптироваться к новым условиям и достичь нужных показателей. Кардиоупражнения – лучший способ повысить выносливость. Это может быть занятие на эллипсоидном тренажере или беговой дорожке, а также интенсивные прогулки на свежем воздухе.
- Скорость восстановления мышц. Очень индивидуальный параметр, зависящий от длительности тренировок и особенностей организма. В большинстве случаев достаточно двух дней для отдыха. Понять, что мускулатура готова к новой порции физических нагрузок, можно по боли, которая должна уйти. Если неприятные ощущения исчезли, но осталось чувство усталости, значит, организм требует еще времени на восстановление.
- Пол. Важный параметр, на который не всегда обращают внимание. Физиология мужчин и женщин практически идентична. Отличие заключается в количестве тестостерона – анаболического гормона, который стимулирует рост волос, мускулатуры, а также злости, агрессии и нервного напряжения. У мужчин объем вещества выше, чем у женщин. Поэтому мускулатура у представительниц прекрасной половины растет гораздо медленнее.
- Режим жизни человека. При составлении программы тренировок учитывается характер работы спортсмена: физическая, офисная или интеллектуальная. От этого зависят объемы и особенности физических нагрузок. Если человек мало двигается, ему нужны кардиоупражнения. При активной жизни составляется особая программа тренировок.
Интересный факт. Для женщин составлять программу тренировок сложно. Большинство представительниц прекрасной половины в первую очередь хотят избавиться от лишних килограммов, и только потом проработать мускулатуру. В этом случае важно не переборщить, так как в нормальном состоянии девушкам необходимо иметь не менее 12% жира.
Правила успешной тренировки при составлении программы
Для достижения результатов мало правильно составить программу тренировок, необходимо соблюдать определенные правила:
- Регулярность – нельзя пропускать тренировочные дни.
- Не нарушаем заранее сформированный график. Если по программе нужно тренироваться 3 раза в неделю по 1,5, важно следовать этому.
- Начинаем вести личный дневник, где фиксируем все особенности и нюансы тренировки. Это позволяет контролировать физические нагрузки, отслеживать динамику, а также дополнительно мотивировать на улучшение результатов.
- Наполняем рацион питания продуктами, богатыми белком, что позволяет быстрее восстанавливать мышцы.
- Во время занятий дышим ровно, спокойно и не допускаем резких скачкой пульса. В противном случае можно добиться неприятных результатов в виде ухудшения здоровья.
- Каждую тренировку обязательно начинаем с комплексной разминки на все подвижные части тела.
Одноклассники
Вконтакте
vdiete.ru