Ионы водорода в мышцах: Факторы мышечного роста — SportWiki энциклопедия

Факторы мышечного роста — SportWiki энциклопедия

Автор: Андрей Антонов Источник: Железный мир

Южаков Антон Факторы мышечного роста подробно рассмотрены с 18:03

Процесс ускорения строительства новых миофибрилл в мышечных волокнах (МВ) возможен только при одновременном участии четырех факторов:

1. Запас аминокислот в клетке;
2. Повышение концентрации анаболических гормонов в крови;
3. Повышение концентрации свободного креатина в мышечных волокнах;
4. Повышение концентрации ионов водорода в мышцах.

Подробнее читайте: Силовая тренировка по Селуянову

Многие до сих пор продолжают свято верить в то, что основной причиной запуска строительства новых белковых молекул является микротравмы миофибрилл полученные во время тренировки. В статье «Микротравмы мышц» мы подробно рассмотрели этот вопрос. Никакого значения на рост МВ микротравмы не оказывают. Давно уже пора отказаться от этого заблуждения. Современные исследования это регулярно подтверждают. Например, на сайте PubMed приведены данные исследований 2011 г, которые показали, что наличие повреждений в мышцах при тренировках никак не сказалось на росте. Исследуемые группы с минимальными повреждениями (что измерялось путем выявления уровня креатинкиназы, а также субъективными ощущениями -наличием посттренировочных болей) показали аналогичные показатели роста силы и мышечной массы, а также аналогичное повышение уровня фактора роста IGF-1 и мРНК.

Так же читатели ссылаются на работу Вадима Протасенко «Как растут мышцы». В ней автор ссылаясь на многочисленные исследования заключает, что сама многоядерность мышечных волокон свидетельствует о том, что объем мышечного волокна, который способно обслуживать одно клеточное ядро, ограничен. И так же высказывает мысль, что именно деление клеток-спутников и увеличение числа ядер в мышечном волокне, а вовсе не ускорение «синтеза белка существующими ядрами», является причиной гипертрофии мышц. Так же он делает заключение, что содержащие тестостерон препараты должны способствовать увеличению числа ядер в мышечных волокнах.

Прокомментировать эту работу, а так же более подробно объяснить, что же служит причиной мышечного роста, мы попросили нашего постоянного консультанта, выдающегося российского ученого, профессора В. Н. Селуянова.

Железный Мир: Здравствуйте Виктор Николаевич! Что вы можете сказать о данной работе Вадима Протасенко?

Виктор Селуянов: Здравствуйте. Для меня факты, упомянутые в этой работе, явились в некотором смысле новостью, потому что в обычной литературе об этом ни слова не говорится. Я посмотрел результаты исследований, на которые ссылается автор, и это оказалось это весьма интересно, но не революционно.

До этого я не занимался изучением этого вопроса, потому что, судя по литературе, миосателлиты это инертные клетки, которые ждут, когда МВ будет ранено и только после этого активизируется. Вадим Протасенко открыл мне глаза на то, что существует представление о том, что миосателлиты это стволовые клетки, и они выполняют две функции, одна, чтобы создавать ядра, а вторая – создавать дополнительные мышечные волокна. Новые МВ создаются в особых условиях, когда в результате травматического воздействия МВ необратимо повреждено. А вот производство миосателлитами новых ядер, это вопрос интересный. Автор сослался на диссертационные работы Карташкиной Н.Л.(2010), Туртикова О.В. (2011) , я посмотрел эти авторефераты. Из этих работ следует, что главный фактор образования новых ядер из стволовых клеток это частота импульсации или возбуждения мышечного волокна. В нашем случае это силовые тренировки. Любая силовая тренировка должна приводить к росту количества ядер. Но видимо там есть какая-то обратная связь. Число ядер не может расти бесконечно. Протасенко все время указывает, и правильно указывает, что существует прямая связь и между отдельным ядром и количеством клеточного вещества им обслуживаемым. Когда количество ядер начинает превышать этот объем, то, скорее всего, появляются некие тормозящие эффекты, механизмы которые пока неизвестны, они приостанавливают процесс образования новых ядер. В случае отсутствия активности мышечного волокна происходит уменьшение числа ядер и миосателлитов. Но само по себе образование ядер это не есть образование миофибрилл. Миофибриллы надо начать создавать. И по этому концепция касающаяся того что гормоны начинают влиять на образование и-РНК , как была так и остается самой главной. Недостаток этих диссертационных работ заключается в том, что они изучали воздействие механического фактора растяжения мышцы в виде растяжения мышц сгибателей голеностопного сустава и удержания этого состояния в гипсе в течение нескольких суток. В этом случае наблюдается образование ядер. Но животное находится в состоянии непрерывного стресса, выделения стрессовых гормонов, поэтому рост концентрации гормонов видимо является ведущим фактором. Однако , влияние самого главного гормона, тестостерона в этих диссертационных работах не рассматривалось.

Протасенко достаточно хорошо описывает процесс начала строительства белковой молекулы. Но когда речь зашла об энергетике, то его представления некорректны, поскольку он пользовался устаревшими источниками 30-50-и летней давности. Он думал, что у Меерсона все правильно написано. Меерсон писал в 70-е годы, что нехватка энергетических субстратов приводит к запуску каких-то механизмов. Каких? Биологической информации у Меерсона не хватало, поэтому он выдвинул гипотезу. Сейчас данный процесс мы можем рассмотреть гораздо более детально, но об этом чуть позже, когда будем разбирать основные факторы мышечного роста. Я специально использую слово факторы. Слово — фактор означает, что установлено наличие некоторой связи, но причинно следственная связь до конца не изучена. И не скоро будет изучена. Поэтому я выделил четыре главных фактора, которые работают, и экспериментально доказано, что они работают, но механизмы обеспечивающие эту работу я не знаю, и никто не знает. Но некоторую модель мы построили и с помощью этой модели уже можно объяснить многие процессы, происходящие в мышцах. С появлением новых научных данных мы начнем эти вещи раскрывать более подробно. В настоящее время еще не построено таких микроскопов, чтобы возможно было рассмотреть отдельную миофибриллу. Я уже не говорю о том, чтобы рассмотреть актино-миозиновые мостики. Заглянуть в этот микромир мы физически не в состоянии и приходится выдвигать гипотезы. Протасенко пытается выстроить теорию на знании этих тонких механизмов, а их никто не знает. И я не претендую на их знание. Исследователям еще очень много предстоит открыть.

ЖМ: Давайте досконально разберем все четыре фактора.

Виктор Селуянов: Давайте. Но, поскольку все факторы тесно взаимосвязаны друг с другом, для лучшего понимания процесса я кратко представлю вам общую схему построения белковой молекулы. В результате тренировки в крови повышается концентрация анаболических гормонов. Самым важным из них в данном процессе является тестостерон. Этот факт обоснован всей практикой применения в спорте анаболических стероидов. Анаболические гормоны усваиваются из крови активными тканями. Молекула анаболического гормона (тестостерона, гормона роста) проникает в ядро клетки и это служит запуском начала синтеза белковой молекулы. На этом можно было бы остановиться, но попробует рассмотреть процесс более подробно. В ядре клетки находится закрученная в спираль молекула ДНК, на которую записана информация о строении всех белков организма. Различные белки отличаются друг от друга лишь последовательностью аминокислот в аминокислотной цепочке. Участок ДНК, содержащий информацию о строении одного вида белка, называется геном. Этот участок открывается в ядрах мышечных волокон еще от частоты импульсов, проходящих по мышечному волокну. Под действием гормона участок спирали ДНК, разворачивается и с гена снимается особая копия которая называется и-РНК ( информационная рибонуклеиновая кислота), другое название ее м-РНК ( матричная рибонуклеиновая кислота). Это иногда вносит некоторую путаницу, поэтому просто запомните, что и-РНК и м-РНК это одно и то же. Затем и-РНК выходит из ядра вместе с рибосомами. Заметьте, рибосомы строятся также внутри ядра, а для этого нужны молекулы АТФ и КрФ который должен поставлять энергию для ресинтеза АТФ, т.е. для пластических процессов. Далее на шероховатом ретикулуме рибосомы с помощью и-РНК строят белки, идет строительство белковой молекулы по нужному шаблону. Строительство белка осуществляется путем соединения друг с другом свободных аминокислот, имеющихся в клетке, в том порядке, который «записан» в и-РНК.

Всего нужно 20 различного вида аминокислот, поэтому недостаток даже одной аминокислоты (как это бывает при вегетарианской диете) буде тормозить синтез белка. Поэтому прием БАДов в виде ВСАА (валин, лейцин, изолейцин) иногда приводит к существенному росту мышечной массы при силовой тренировке.

Теперь перейдем к четырем основным фактором мышечного роста.

1. Запас аминокислот в клетке

Строительным материалом для любой белковой молекулы служат аминокислоты. Количество аминокислот в клетке это единственный из факторов, который не связан с воздействием на организм силовых упражнений, а зависит исключительно от питания. Поэтому принято, что у спортсменов силовых видов спорта минимальная доза белка животного происхождения в дневном рационе составляет не менее 2 грамм на кг собственного веса атлета.

ЖМ: Скажите, а есть ли необходимость приема аминокислотных комплексов непосредственно перед тренировкой? Ведь в процессе тренировки мы запускаем строительство белковой молекулы и именно во время тренировки оно наиболее активно.

Виктор Селуянов: Аминокислоты должны накопиться в тканях. И они накапливаются в них постепенно в виде аминокислотного пула. Поэтому необходимости повышенного содержания аминокислот в крови во время выполнения упражнения нет. Принимать их необходимо за несколько часов перед тренировкой, однако, можно продолжить прием БАДов и перед , во время и после силовой тренировки. В этом случае вероятность приема необходимой массы белка становится выше. Синтез белка идет в ближайшие сутки после силовой тренировки, поэтому прием протеиновых БАДов необходимо продолжать несколько суток после силовой тренировки. Об этом говорит и повышенный метаболизм в течение 2-3 суток после силовой тренировки.

2. Повышение концентрации анаболических гормонов в крови

Это самый важный из всех четырех факторов, поскольку именно он запускает процесс синтеза миофибрилл в клетке. Повышение концентрации анаболических гормонов в крови происходит под воздействием физиологического стресса достигнутого в результате отказных повторений в подходе. В процессе тренировки гормоны заходят в клетку, а обратно не выходят. Поэтому чем больше сделано подходов, тем больше гормонов будет внутри клетки. Появление новых ядер в плане роста миофибрилл ничего принципиально не меняет. Ну, появились 10 новых ядрышек, но они должны выдать информацию о том, что надо создавать миофибриллы. А они могут выдать ее только с помощью гормонов. Под действие гормонов образуются в ядрах мышечных волокон не только и-РНК, а так же транспортные РНК, рибосомы и другие структуры, принимающие участие в синтезе белковых молекул. Надо заметить, что для анаболических гормонов участие в синтезе белка необратимо. Они полностью метаболизируются внутри клетки в течении нескольких суток.

3. Повышение концентрации свободного креатина в МВ

Наряду с важной ролью в определении сократительных свойств в регуляции энергетического метаболизма накопление свободного креатина в саркоплазматическом пространстве служит критерием интенсификации метаболизма в клетке. КрФ транспортирует энергию от митохондрий к миофибриллам в ОМВ и от саркоплазматических АТФ к миофибриллярным АТФ в ГМВ. Точно так же он транспортирует энергию и в ядро клетки, к ядерным АТФ. Если мышечное волокно активизируется, то в ядре также тратится АТФ, а для ресинтеза АТФ требуется КрФ. Других источников энергии для ресинтеза АТФ в ядре нет (там нет митохондрий). Для того чтобы поддержать процесс образования И-РНК, рибосом и тд. Необходимо поступление КрФ в ядро и выход их него свободного Кр и неорганического фосфата. Обычно я говорю, что Кр работает как гормон, чтобы не вдаваться в детали. Но главная задача Кр не в том, чтобы считывать информацию со спирали ДНК и синтезировать и-РНК, это дело гормонов, а в том чтобы обеспечить данный процесс энергетически. И чем больше КрФ, тем более активно будет проходить данный процесс. В спокойном состоянии в клетке имеется почти 100% КрФ, поэтому метаболизм и пластические процессы идут в вялотекущей форме. Однако, все органеллы организма регулярно обновляются и поэтому это процесс всегда идет. Но в результате тренировки, т.е. активности мышечного волокна, в саркоплазматическом пространстве происходит накопление свободного креатина . Это означает, что идут активные метаболические и пластические процессы. КрФ в ядрышках отдает энергию для ресинтеза АТФ, свободный Кр двигается к митохондриям, где опять ресинтезируется в КрФ. Таким образом, часть КрФ начинает включаться в обеспечение энергией ядра клетки, поэтому значительно активизируя все пластические процессы, происходящие в ней. Поэтому так эффективен дополнительный прием креатина у спортсменов силовых видов спорта. ЖМ: Соответственно прием извне анаболических стероидов не отменяет необходимости дополнительного приема креатина? Виктор Селуянов: Конечно нет. Действие гормонов и Кр никоим образом не дублируют друг друга. Наоборот, взаимно усиливают.

4. Повышение концентрации ионов водорода в МВ

Повышение концентрации ионов водорода вызывает лабилизацию мембран ( увеличение размеров пор в мембранах, что ведет к облегчению проникновения гормонов в клетку), активизирует действие ферментов, облегчает доступ гормонов к наследственной информации, к молекулам ДНК. Почему во время выполнения упражнений в динамическом режиме гиперплазии миофибрилл в ОМВ не происходит. Ведь они так же участвуют в работе, как и ГМВ. А потому что в них, в отличие от ГМВ активизируются только три фактора мышечного роста из четырех. В виду большого количества митохондрий и не прекращающейся доставки кислорода с кровью во время упражнения, накопления ионов водорода в саркоплазме ОМВ не происходит. Соответственно гормоны не могут проникнуть в клетку. И анаболические процессы не разворачиваются. Ионы водорода активизируют все процессы в клетке. Клетка активна, по ней бегут нервные импульсы, а эти импульсы заставляют миосателлиты начать образовывать новые ядра. При высокой частоте импульсации создаются ядра для БМВ, при низкой – ядра для ММВ.

Надо только помнить, что закисление не должно быть избыточным, иначе ионы водорода начнут разрушать белковые структуры клетки и уровень катаболических процессов в клетке начнёт превышать уровень анаболических процессов.

ЖМ: Я думаю, что все вышесказанное явится новостью для наших читателей, поскольку анализ этой информации опровергает многие устоявшиеся положения. Например, то, что мышцы наиболее активно растут во время сна и в дни отдыха.

Виктор Селуянов: Строительство новых миофибрилл продолжается 7-15 дней, но наиболее активно накопление рибосом происходит во время тренировки и первые часы после нее. Ионы водорода делают свое дело как вовремя тренировки, так и в ближайший час после нее. Гормоны работают — расшифровывают информацию с ДНК еще 2-3 дня. Но не так интенсивно, как в период тренировки, когда данный процесс активизируется еще и повышенной концентрацией свободного креатина.

ЖМ:Соответственно в период строительства миофибрилл надо раз в 3-4 дня проводить стрессовые тренировки для активизации гормонов и задействовать строящиеся мышцы в тонизирующем режиме, чтобы несколько закислить их и обеспечит лабилизацию мембран для проникновения в МВ и клеточные ядра новой порции гормонов.

Виктор Селуянов: Да, тренировочный процесс должен строится исходя из этих биологических законов, и тогда он будет максимально эффективным, что собственно подтверждено практикой силовой тренировки.

ЖМ: Так же возникает вопрос о целесообразности приема анаболических гормонов извне в дни отдыха. Ведь в отсутствии ионов водорода они не смогут пройти сквозь клеточные мембраны.

Виктор Селуянов: Совершенно справедливо. Некоторая часть конечно пройдет. Небольшая часть гормонов проникает в клетку даже в спокойном состоянии. Я уже говорил, что процессы обновления белковых структур происходят постоянно и процессы синтеза белковых молекул не останавливаются. Но большая часть гормонов попадет в печень, где погибнет и. к тому же, в больших дозах окажет негативное воздействие на саму печень. Поэтому целесообразность постоянного приема мегадоз анаболических стероидов при правильно организованной силовой тренировке необязательна. Но при сложившейся практике у бодибилдеров «бомбирования мышц» прием мега доз неизбежен, поскольку катаболизм в мышцах слишком велик.

ЖМ: Виктор Николаевич, большое спасибо вам за это интервью. Надеюсь, многие наши читателю найдут в нем ответы на свои вопросы.

Виктор Селуянов: Строго научно ответить на все вопросы пока невозможно, но очень важно строить такие модели, которые объясняют не только научные факты, но и эмпирические положения , выработанные практикой силовой подготовки.

Подполье 79. Теории роста мышц (почему мышцы растут)

А вы знаете от чего растут ваши мышцы? Большинство скажет что знает.  От тренировок с тяжестями.  Но к сожалению, это очень поверхностный взгляд на вещи, потому что шпалаукладчик  каждый день возится  с тяжестями, а больше от этого не становится. К сожалению, даже ученые-биохимики, которые изучают клеточные процессы роста мышечных клеток не могут однозначно ответить на вопрос от чего конкретно растут наши мышцы.  И это очень печально, потому что различные объяснения этого вожделенного для любого культуриста процесса  предполагают различные способы достижения результата.  Иначе говоря, если бы мы точно знали от чего растут наши мышцы, то мы смогли бы лучше настроить наши тренировки и восстановление для этого.

Что нам известно

По большому счету, мы знаем что НА ВХОДЕ и что НА ВЫХОДЕ, но не знаем что точно происходит с ростом мышц  ПОСЕРЕДИНЕ.   Нам всем известно, что  ТРЕНИРОВКА нарушает равновесие внутренней среды организма (ЭТО ВХОД) и это может привести к росту мышц за счет синтеза белка (ЭТО ВЫХОД).

Мы даже знаем что синтез белка запускают ряд факторов, которые воздействуют на ДНК ядра клетки. Механизм конечного воздействия достаточно простой: создается определенный «шаблон-устройства  мышечного белка» на базе информации из ДНК. Этот «шаблон» называется матричная РНК. После своего создания он выходит из ядра (где ДНК) в саму клетку, где и выстраивает молекулы белка.  Ваши клетки становятся больше. Ваши мышцы увеличиваются.

Иначе говоря, молекула РНК — это своеобразный чертеж, по которому происходит соединение свободных аминокислот клетки в определенном порядке для создания нужного белка.  Причем этот «чертеж» многоразовый.  На основе одной молекулы РНК может быть построено множество молекул белка.

Ну что? Кажется ВОТ ОНО! Теперь мы знаем от чего растут наши мышцы? Я тоже очень долго считал что все так просто.  И долго не мог понять почему ученые так часто говорят о том что «не знают механизмов роста».  Ведь вот же они на поверхности.   НО увы, друзья.  Все в сотни раз сложнее чем может показаться на первый взгляд.
Возвращаемся к нашей цепочке.

ТРЕНИРОВКА — НАРУШЕНИЕ РАВНОВЕСИЯ-ФАКТОРЫ-ДНК ЯДРА-РНК-СИНТЕЗ БЕЛКА….

Все верно?  Да, но присмотритесь к связке НАРУШЕНИЕ РАВНОВЕСИЯ-ФАКТОРЫ-ДНК.  Именно на этом промежутке толком ничего не понятно ученым.
С одной стороны мы знаем основные факторы, которые стимулируют рост белка. Это:

• АМИНОКИСЛОТЫ
• ТЕСТОСТЕРОН
• КРЕАТИН
• ИОНЫ ВОДОРОДА

Официальная научная доктрина считает, что именно тестостерон проникая в мышечную клетку связывается с рецептором образуя КОМПЛЕКС, который и воздействует на ДНК создавая РНК для синтеза белка.   Аминокислоты — это строительный материал для белка.  Креатин — это энергия для стройки. Ионы водорода — это помощники для КОМПЛЕКСА попасть в ядро клетки к ДНК.
А с другой стороны, МЫ НЕ ЗНАЕМ КАКОЕ НАРУШЕНИЕ РАВНОВЕСИЯ СРЕДЫ (КАКАЯ ТРЕНИРОВКА) ЛУЧШЕ В ПЛАНЕ ФАКТОРОВ РОСТА!

Ведь большинство факторов (ТЕСТОСТЕРОН, КРЕАТИН, ИОНЫ ВОДОРОДА) на прямую зависят от тренировки.  Нарушая внутреннее равновесие системы тренировкой мы заставляем систему реагировать на это как  увеличением, так и уменьшением (разрушением) КОЛИЧЕСТВА ФАКТОРОВ. Например, большой  избыток   ионов   водорода   разрушает  митохондрии мышечных волокон, т.е. вредит, а достаток ионов водорода помогает гормонам выйти на связь с ДНК клеток и начать синтез белка.

Возникает множество вопросов. Например, НУЖНО ЛИ СИЛЬНО РАЗРУШАТЬ РАВНОВЕСИЕ СИСТЕМЫ ИЛИ НЕТ?  Ведь с одной стороны, чем сильнее мы нарушаем равновесие системы, тем мощнее она должна реагировать для своей защиты путем выработки нужных для этого факторов.  А с другой стороны чем больше мы разрушаем систему, тем  сложнее и дольше ее «ремонтировать»…. Может быть имеет смысл разрушать равновесие меньше (тогда «ремонт» будет быстрее и  факторов должно быть больше, потому что суммироваться они будут чаще)?

Вот мы и подошли к камню преткновения, который будоражит умы очень многих как среди качков, так и среди ученых. Существует два противоположенных лагеря, которые придерживаются разных «вероисповеданий»: ТЕОРИЯ НАКОПЛЕНИЯ и ТЕОРИЯ РАЗРУШЕНИЯ.

Теория разрушения говорит о том, что мышцы хорошо растут тогда, когда вы их хорошо перед этим разрушите тренировкой.

Теория накопления говорит о том, что мышцы лучше всего растут от менее разрушительных тренировок, в  результате которых чаще и больше накапливаются нужные факторы роста.

Теория разрушения

Она говорит: «БЕЗ БОЛИ НЕТ РОСТА», «ЕСЛИ БОЛИТ, ЗНАЧИТ РАСТЕТ» и т.д.  Суть одна и та же: чем больше ты разрушишь мышцы тренировкой, тем больше они могут вырасти во время отдыха. На системном уровне все выглядит вполне логично: у нас есть некоторое РАВНОВЕСИЕ, которое нарушает тренировка.  Если это будет повторятся часто, то системе подобные нарушения не выгодны т.к. теряется энергия на их обслуживание.  Единственным выходом для системы является — АДАПТАЦИЯ к этим постоянным нарушениям путем своего усиления.   Ведь став сильнее система возвращается в привычное для себя равновесие, но уже относительно тех систематических нарушений своей среды, которые имеют место быть.

И тут вполне очевидно, что чем больше мы нарушили равновесие системы (чем больше ее разрушили), тем  больше она должна вырасти для того чтоб вернуть утерянное равновесие.  С точки зрения РАВНОВЕСИЯ ЭНЕРГИИ в природе никак иначе и быть не может.  Вот почему сторонники этой теории уверены в том, что тренироваться нужно жесток, с болью, с отказами и с прогрессией нагрузки.  Ведь это все прямые признаки повреждения системы. Повреждения ваших мышц, после которых они должны стать больше.

Сторонников этой системы как среди атлетов, так и среди ученых огромное количество.  Одним из самых известных сторонников этой системы «был»  Вадим Протасенко (автор книги «Супертренинг»). Почему в прошедшем времени? Почему в кавычках?
Дело в том, что Вадим Протасенко «отказался» от  теории, которую он описывал в  своей культовой книге. Это уже слышали очень многие. Но вот только он отказался от нее в том объеме, который касается  разрыва  актино-миозиновых мостиков под воздействием механической нагрузки на тренировке.  Но я не слышал, чтоб он отказывался от теории суперкомпенсации, которая следует за разрушением внутренней среды организма.  Хотя все это лирика. Идем дальше.

Теория накопления

Она говорит «ЧЕМ МЕНЬШЕ ТЫ РАЗРУШИШЬ МЫШЦЫ, ТЕМ ЛУЧШЕ», «УМЕРЕННЫЕ ИНТЕНСИВНЫЕ УСИЛИЯ  БЕЗ РАЗРУШЕНИЙ». Ее суть в том, что в процессе мышечной деятельности образуются те самые факторы, которые оказывают влияние на считывание информации с ДНК клеток. Поэтому важно как можно меньше травмировать мышечные волокна, но как можно больше их физически задействовать для максимального накопления указанных факторов.

Самым известным сторонником этой теории у нас в стране является профессор Селуянов.  Он против схемы «разрушение-суперкомпенсация» предложенной первоначально Протасенко. Вообще возникновение боли после тренировки Селуянов объясняет  разрывами коротких миофибрилл  у мало тренированных атлетов. Суть в том, что есть короткие и длинные миофибриллы.  При упражнениях в растянутой позиции (полная амплитуда, негативы) короткие рвутся и остаются длинные.  Со временем  этот процесс стабилизируется (остаются только длинные) и боль поэтому пропадает.   Вот по каким причинам Селуянов считает боль не чем-то полезным для роста, а наоборот — признаком бесполезного разрушения мышц.

Точка столкновения двух теорий

Зачем разрушать мышцы как можно меньше тренировками, если нужные для роста факторы вырабатываются  от  тренировок? А дело тут вот в чем: чем больше вы делаете рабочих подходов, тем больше накапливается   РНК запускающих синтез белка в мышцах, с одной стороны.  И тем  больше накапливается Ионов Водорода, с другой стороны… По Селуянову Ионы Водорода должны быть в ДОСТАТКЕ, но не в ИЗБЫТКЕ, потому что чем больше ионов водорода, тем больше закисление и тем больше разрушение клеток

Напомню, что при выполнении мышечной работы энергия для этого ре-синтезируется с помощью реакции гликолиза, в процессе которой вырабатывается молочная кислота. Вот почему  когда много повторений вы в конце чувствуете боль в мышцах (это кислота их жжет).

1 глюкоза + ферменты + АДФ = 2 молочная кислота + 2 АТФ + вода

Эта реакция обеспечивает наши мышцы энергией (АТФ) на протяжении всего подхода упражнения (если бы ее не было, то энергия закончилась на первом подходе).  Но, как видите, вместе с АТФ мы получаем МОЛОЧНУЮ КИСЛОТУ (жжение в подходе), которая дальше расщепляется на ЛАКТАТ и ИОН ВОДОРОДА.   Таким образом при использовании энергии образуются ИОНЫ ВОДОРОДА:

АТФ = АДФ + Ф + Н (+ ион водорода) + Е (энергия)

И чем больше подходов вы делаете, тем больше накапливается молочной кислоты и соответственно ионов водорода. Первое плохо для роста, второе необходимо для роста.    ВОТ В ЧЕМ СИСТЕМНОЕ ПРОТИВОРЕЧИЕ! МОЖНО РАЗРУШИТЬ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПОТОМ БУДЕТ СИНТЕЗИРОВАННО. Избежать этого можно только если меньше разрушать и больше накапливать (факторов, таких как РНК). Для этого нужно увеличивать отдых между подходами потому что уровень молочной кислоты падает сразу после подхода и чем дольше проходит времени, тем сильнее он падает,  тем меньше он разрушает ваши мышцы.

ТЕОРИЯ РАЗРУШЕНИЯ — утверждает, что во время тренировки происходит ТРАВМА мышечных волокон, что ПОРОЖДАЕТ выработку факторов, вызывающих рост мышц. Чем глубже травма, тем больше факторов роста.

ТЕОРИЯ НАКОПЛЕНИЯ — утверждает, что во время тренировки накапливаются факторы вызывающие рост мышц, но травма мышц только тормозит этот рост.

А что у нас получается? А получается что ученые единодушно не могут сказать что же запускает рост мышц. Одни говорят, что нужен тренировочный стресс по максимуму, другие говорят что по минимуму  и т.д.  Мы знаем про факторы и знаем что на них влияет тренировка.  Как это происходит (путем накопления или разрушения) нам точно не известно

Равновесие

Я не ученый, поэтому могу легко ошибаться.  Высказываю исключительно свое субъективное мнение на этот счет .
Всю свою жизнь я вижу вокруг действие закона равновесия. Чем больше человек хочет чего то получить, тем больше он должен для этого приложить усилий. Чем  дороже машину вы покупаете, тем  больше нужно тратить денег на ее обслуживание.  Чем больше потратишь денег на дискотеке, тем сложнее будет дожить до конца месяца без денег. РАВНОВЕСИЕ (ГОМЕОСТАЗ) повсюду, потому что энергия так просто никуда не уходит и не может появится из ниоткуда.

В этом плане я уверен что для роста мышц нужны процессы как РАЗРУШЕНИЯ, так и НАКОПЛЕНИЯ потому что нашему телу выгодно РАВНОВЕСИЕ.  Телу и мышцам выгодно как можно меньше тратить энергии, поэтому если вы нарушаете  ТОЧКУ РАВНОВЕСИЯ тренировкой (РАЗРУШАЕТЕ СИСТЕМУ), то система пытается приспособится к этому разрушению (адаптироваться).   Система пытается устранить этот  новый внешний фактор нарушения своего равновесие (разрушение тренировкой), путем усиления внутреннего усиления.  Грубо говоря: чем больше на нас давят снаружи, тем сильнее мы давим в ответ изнутри, чтоб сохранить равновесие.

Я уверен, что в основе любого роста мышц — теория стресса и разрушения внутреннего равновесия среды.  Просто я вижу это всегда и везде.  Сильное солнце(внешнее разрушение) вызывает ожоги на коже, тело вырабатывает защитный пигмент и кожа темнее (внутреннее воздействие в ответ для сохранения равновесия).   Содранная в кровь от лопаты рука (внешнее разрушение) вызывает образование мощных мозолей (внутреннее воздействие для сохранения равновесия) и .д.

Наша система (тело) всегда пытается обезопасить  себя от любых повторных нарушений своего равновесия, поэтому что это выгодно для сохранения энергии.  Вот почему после РАЗРУШЕНИЯ ВСЕГДА ИДЕТ ВОССТАНОВЛЕНИЕ + СВЕРХ ВОССТАНОВЛЕНИЕ (суперкомпенсация).  Это своеобразный «запас на всякий случай».  Этот запас — и есть рост мышц, когда они после отдыха становятся чуть больше, чем были раньше.

Но главное не даже не это. Главное то, что без РАЗРУШЕНИЯ (НАРУШЕНИЯ) РАВНОВЕСИЯ СИСТЕМЫ НИКАКОЕ НАКОПЛЕНИЕ НЕ ВОЗМОЖНО, в принципе.  Потому что телу и мышцам это будет не выгодно. Только внешние разрушительное воздействие на систему может заставить ее адаптироваться к этому путем своего усиления (роста мышц).

ИДЕЯ: НУЖНО РАЗРУШЕНИЕ ДЛЯ ТОГО ЧТОБ ПОШЛО НАКОПЛЕНИЕ (РОСТ)

Мне сложно дать доказательства этому с точки зрения математики или физики, но я вижу массу доказательств этому из своей практики.
Сколько бы анаболических факторов человек не получал искусственно, без тренировки он расти не будет.  Сколько бы спортивного питания и стероидов вы в себя не вливали, но без тренировок толку не будет.
Более того,  если человек тренируется с одной и той же нагрузкой годами, которая стала для него привычной,  то роста мышц тоже не будет.  Нагрузка (разрушение системы) неизменная =  Рост (накопление системы) отсутствует.

Поэтому лично мне кажется, что теория накопления — это частный случай теории разрушения, просто нужно смотреть немного шире на то, что мы называем разрушением.   РАЗРУШЕНИЕ — это не только разрушение мышечных волокон (это слишком узко на мой взгляд).  РАЗРУШЕНИЕ — это любое отрицательное нарушение равновесия системы.  Пусть вы  не разорвали в хлам свои мышечные волокна, но вы разрушили энергетический и сырьевой баланс системы тренировкой.  Что это, черт возьми, если не разрушение равновесия?

И только при условии более глубокого разрушения этого равновесия на следующей тренировке  возможен последующий рост и усиление системы.  Если подобные разрушения будут идентичны по свой силе, то мышцы (система) привыкнут к ним и не будут показывать рост.   Как это делать лучше?  Это другой вопрос. Но важно понять, что без разрушения привычного равновесия системы не будет и ее усиления, потому что это будет ей энергетически не выгодно.

Мышечные травмы

Возможно мышечные волокна не нужно травмировать тренировкой. Но тогда нужно нарушать равновесие системы каким то другим способом, если мы хотим ее усиления.

Хотя с разрушением миофибрилл тоже не все так гладко, как хотелось бы.  Профессор Селуянов предлагает модель объяснения боли, где разрываются короткие миофибриллы.  В теории это выглядит следующим образом: есть мышечные  волокна разной длинны, при создании напряжения по все длине мышцы большая нагрузка ложится на более короткий волокна вынуждая их рваться.  Образуются микро-воспаления, болевые сигналы о которых идут в наш мозг (послетренировочная боль).  Через несколько месяцев регулярных тренировок  все  короткие волокна просто  уничтожены и болеть ничего не должно. Все это конечно замечательно.  НО люди занимаются десятками лет, и все равно после тренировочная боль в мышцах у них не проходит.   Как это объяснить? Может мы что то не понимаем в механизмах разрушения и создания миофибрилл?

Или как объяснить отсутствие роста если тренировать мышцу каждый день без сильного разрушения? С точки зрения теории накопления это должно хорошо работать, а на практике работает плохо… Работай каждый день в легком режиме какое-то время, а потом дай мышцам пару недель для роста и должен быть сумасшедший прогресс.  Пока что то этого не видно, к сожалению.

Возьмем даже такой казалось бы простую рекомендацию как увеличение длительности между подходами.   В теории это увеличивает время для вывода продуктов закисления мышц, а значит снижает их разрушение.  С этим я абсолютно согласен.  Но ведь есть же и другая сторона: чем дольше вы отдыхаете между подходами, тем меньше нагрузки вы можете дать за тренировку своим мышцам.  А это значит что вы ограничиваете свои возможности по воздействию на систему (на возможный рост мышц).  Есть конечно выход из этого ребуса — это тренироваться весь день с отдыхом 30 минут между подходами.  Но тогда вам не останется времени жить и работать. В общем вопросов и сомнений возникает очень много, друзья

Я уже молчу что существует десятки спотривно — медицинских экспериментов по зависимости результатов атлетов от отдыха между подходами.  Многие из этих экспериментов длились месяцами и большая часть выводов — это отсутствие преимуществ в плане роста силы и массы мышц.   Может они что то не учли.  Может мы что то не понимаем. Но таких опытов масса, и они ставят многие важные теории роста мышц  под сомнения.

Сначала я хотел написать очень подробную статью с перечнем различных опытов  и теории роста мышц.  Но когда я начал в это вникать, то понял что это будет не интересно во-первых, и бесполезно, во-вторых.  Я просто выделил две основные теории мышечного роста и попробовал донести до вас их суть.  Насколько это у меня вышло — судить вам, друзья.

Видео Денис Борисов — Почему растут мыщцы

 

Денис Борисов

Prosportlab

Виктор Селуянов. Тренировки по науке. Часть вторая

Автор: Антонов Андрей

Железный Мир. №4.2012г.

Сегодняшней публикацией мы продолжаем цикл бесед с профессором Виктором Николаевичем Селуяновым посвященный современным биологически обоснованным научным методам тренировок.

Железный Мир: Здравствуйте, Виктор Николаевич! Давайте продолжим нашу беседу. Расскажите о методах гиперплазии миофибрилл в мышечных волокнах, теме, наиболее интересующей читателей нашего журнала.

Виктор Селуянов: Цель силовой подготовки — увеличить число миофибрилл в мышечных волокнах. Достигается это с помощью хорошо известной силовой тренировки, которая должна включать упражнения с 70–100% интенсивностью, каждый подход продолжается до отказа. Это хорошо известно, однако смысл такой тренировки, процессы, разворачивающиеся в мышцах в ходе выполнения упражнений и при восстановлении, раскрыты еще недостаточно полно.

Силовое воздействие человека на окружающую среду — есть следствие функционирования мышц. Мышца состоит из мышечных волокон — клеток. Для увеличения силы тяги МВ необходимо добиться гиперплазии (увеличения) миофибрилл. Этот процесс возникает при ускорении синтеза и при прежних темпах распада белка.

В физиологической литературе имеются материалы по изучению различных факторов, влияющих на рост силы. Обобщение их приводит практиков к мысли, что механическое напряжение в мышце является стимулом к гиперплазии миофибрилл. Надо отметить, что это мнение явно порочное, поскольку взято из экспериментов на животных, которым делали операции и заставляли удерживать часами, непрерывно какие-либо механические нагрузки. В этом случае животные испытывают колоссальный стресс, выделяется много гормонов, следовательно, не от напряжения мышц, а от повышения концентрации гормонов растет сила. На основе результатов этих «животных» экспериментов появились методики «негативных» нагрузок (преодоление веса большего максимальной силы), эксцентрические тренировки, например, прыжки в глубину с отскоком вверх (Ю.В.Верхошанский по данным диссертационного исследования В.Денискина). Эти идеи появились еще 20 лет назад, но данных о морфологических изменениях в МВ после эксцентрических тренировок пока не представлено.

ЖМ: Какие же основные факторы влияют на рост мышечной массы?

ВС: Более внимательный анализ физиологических исследований последних лет позволили выявить четыре основных фактора, определяющих ускоренный синтез белка (образование и-РНК в ядре) в клетке:

1) Запас аминокислот в клетке.

2) Повышенная концентрация анаболических гормонов в крови (мышце).

3) Повышенная концентрация «свободного» креатина в МВ.

4) Повышенная концентрация ионов водорода в МВ.

Второй, третий и четвертый факторы прямо связаны с содержанием тренировочных упражнений.

Механизм синтеза органелл в клетке, в частности миофибрилл, можно описать следующим образом.

В ходе выполнения упражнения энергия АТФ тратится на образование актин-миозиновых соединений, выполнение механической работы. Ресинтез АТФ идет благодаря запасам КрФ. Появление свободного Кр активизирует деятельность всех метаболических путей, связанных с образованием АТФ (гликолиз в цитоплазме, аэробное окисление в митохондриях, которые могут находиться рядом с миофибриллами, или в ядрышке, или на мембранах СПР). В БМВ преобладает М-ЛДГ, поэтому пируват, образующийся в ходе анаэробного гликолиза, в основном трансформируется в лактат. В ходе такого процесса в клетке накапливаются ионы Н. Мощность гликолиза меньше мощности затрат АТФ, поэтому в клетке начинают накапливаться Кр, Н, La, АДФ, Ф.

Наряду с важной ролью в определении сократительных свойств в регуляции энергетического метаболизма, накопление свободного креатина в саркоплазматическом пространстве служит мощным эндогенным стимулом, возбуждающим белковый синтез в скелетных мышцах. Показано, что между содержанием сократительных белков и содержанием креатина имеется строгое соответствие. Свободный креатин, видимо, влияет на синтез и-РНК, т.е. на транскрипцию в ядрышках МВ. В лаборатории биохимии ПНИЛ ГЦОЛИФК было показано, что применение препаратов креатина при подготовке спринтеров позволил в течение года достоверно улучшить спортивные результаты в спринте, прыжках, однако показатели аэробных возможностей стали хуже.

ЖМ: То есть при тренировках на выносливость дополнительный прием препаратов креатина не целесообразен? А с чем это связано? Ведь производители спортивного питания всегда подчеркивают рост выносливости при приеме препаратов этой группы.

ВС: Это поспешный вывод. Оценка аэробных возможностей проводилась по МПК (максимальному потреблению кислорода). Это способ порочный – МПК зависит, от массы активных митохондрий в работающих мышцах, дыхательной мускулатуре и миокарде. Для оценки потребления кислорода активными мышцами надо определять потребление кислорода на уровне анаэробного порога. На самом деле КрФ является челноком, транспортирующим энергию от митохондрий к миофибриллам, поэтому повышение концентрации КрФ в МВ, после приема креатинмоногидрата, существенно повышает работоспособность спортсменов на всех режимах работы, а именно, от спринта до стайерского бега.

ЖМ: Продолжим обсуждение факторов, влияющих на гиперплазию миофибрилл..

ВС: Важнейшим фактором, усиливающим гиперплазию миофибрилл, является повышение анаболических гормонов в крови, а затем в ядрах клеток активных тканей. Этот факт опробовали на себе практически все штангисты и культуристы. Повышение концентрации, например, гормона роста зависит от массы активных мышц, степени их активности, и психического напряжения.

Предполагается, что повышение концентрации ионов водорода вызывает лабилизацию мембран (увеличение размеров пор в мембранах, это ведет к облегчению проникновения гормонов в клетку), активизирует действие ферментов, облегчает доступ гормонов к наследственной информации, к молекулам ДНК. В ответ на одновременное повышение концентрации Кр и Н интенсивнее образуются РНК. Срок жизни и-РНК короток, несколько секунд в ходе выполнения силового упражнения плюс пять минут в паузе отдыха. Затем молекулы и-РНК разрушаются. Однако, анаболические гормоны сохраняются в ядре клетки несколько суток, по не будут полностью метаболизированы с помощью ферментов лизосом и переработаны митохондриями до углекислого газа, воды, мочевины и др. молекул.

Теоретический анализ показывает, что при выполнении силового упражнения до отказа, например 10 приседаний со штангой, с темпом одно приседание за 3–5 с, упражнение длится до 50 с. В мышцах в это время идет циклический процесс: опускание и подъем со штангой 1–2 с выполняется за счет запасов АТФ; за 2–3 с паузы, когда мышцы становятся мало активными (нагрузка распространяется вдоль позвоночного столба и костей ног), идет ресинтез АТФ из запасов КрФ, а КрФ ресинтезируется за счет аэробных процессов в ММВ и анаэробного гликолиза в БМВ. В связи с тем, что мощность аэробных и гликолитических процессов значительно ниже скорости расхода АТФ, запасы КрФ постепенно исчерпываются, продолжение упражнения заданной мощности становится невозможным — наступает отказ. Одновременно с развертыванием анаэробного гликолиза в мышце накапливается молочная кислота и ионы водорода (в справедливости высказываний можно убедиться по данным исследований на установках ЯМР). Ионы водорода по мере накопления разрушают связи в четвертичных и третичных структурах белковых молекул, это приводит к изменению активности ферментов, лабирализации мембран, облегчению доступа гормонов к ДНК. Очевидно, что чрезмерное накопление или увеличение длительности действия кислоты, даже не очень большой концентрации, может привести к серьезным разрушениям, после которых разрушенные части клетки должны будут элиминироваться. Заметим, что повышение концентрации ионов водорода в саркоплазме стимулирует развитие реакции перекисного окисления. Свободные радикалы способны вызвать фрагментацию митохондриальных ферментов, протекающую наиболее интенсивно при низких, характерных для лизосом, значениях рН. Лизосомы участвуют в генерации свободных радикалов, в катаболических реакциях. В частности, в исследовании А.Salminen e.a. (1984) на крысах было показано, что интенсивный (гликолитический) бег вызывает некротические изменения и 4–5 кратное увеличение активности лизосомальных ферментов. Совместное действие ионов водорода и свободного Кр приводит к активизации синтеза РНК. Известно, что Кр присутствует в мышечном волокне в ходе упражнения и в течение 30–60 с после него, пока идет ресинтез КрФ. Поэтому можно считать, что за один подход к снаряду спортсмен набирает около одной минуты чистого времени, когда в его мышцах происходит образование и-РНК. При повторении подходов количество накопленной и-РНК будет расти, но одновременно с повышением концентрации ионов Н, поэтому возникает противоречие, т.е. можно разрушить больше, чем потом будет синтезировано. Избежать этого можно при проведении подходов с большими интервалами отдыха или при тренировках несколько раз в день с небольшим числом подходов в каждой тренировке, как это имеет место в тренировке И. Абаджиева и А. Бондарчука.

Вопрос об интервале отдыха между днями силовой тренировки связан со скоростью реализации и-РНК в органеллы клетки, в частности в миофибриллы. Известно, что сама и-РНК распадается в первые десятки минут после упражнения, однако структуры, образованные на их основе, синтезируются в органеллы в течение 4–7 дней (очевидно, зависит от объема образованной за тренировку и-РНК, концентрации в ядре анаболических гормонов). В подтверждение можно напомнить данные о ходе структурных преобразований в мышечных волокнах и согласующихся с ними субъективных ощущениях после работы мышцы в эксцентрическом режиме, первые 3–4 дня наблюдаются нарушения в структуре миофибрилл (около Z-пластинок) и сильные болевые ощущения в мышце, затем МВ нормализуется и боли проходят. Можно привести также данные собственных исследований, в которых было показано, что после силовой тренировки концентрация Мо в крови утром натощак в течение 3–4 дней находится ниже обычного уровня, что свидетельствует о преобладании процессов синтеза над деградацией. Логика происходящего при выполнении силовой тренировки представляется в основном корректной, однако доказать ее истинность может лишь эксперимент. Проведение эксперимента требует затрат времени, привлечения испытуемых и др., а если логика окажется где-то порочной, то придется вновь проводить эксперимент. Понятно, что такой подход возможен, но мало эффективен. Более продуктивен подход с применением модели организма человека и имитационным моделированием физиологических функций и структурных, адаптационных перестроек в системах и органах. В нашем распоряжении теперь имеется такая модель, поэтому возможно в короткое время систематически изучать процессы адаптации на ЭВМ и проверять корректность планирования физической подготовки. Эксперимент же теперь можно проводить уже после того как будет ясно, что грубых ошибок в планировании не допущено.

Из описания механизма должно быть ясно, что ММВ и БМВ должны тренироваться в ходе выполнения разных упражнений, разными методиками.

В западной литературе, на основе данных опытов над животными, предлагают несколько механизмов гиперплазии миофибрилл в мышечных волокнах.

Например:

— растягивание мышц — важный стимул воздействия на ДНК и образования РНК. В 1944 г. Томсен и Луко зафиксировали суставы кошек, мышцы были растянуты. Произошло увеличение растянутых мышц в течение 7 дней. Давайте подумаем. Почему так быстро? Каково было влияние гормонов, ведь кошки находились в сильнейшем стрессе? В растянутой мышце и в гипсе было нарушено кровоснабжение, кошка эти мышцы напрягала, сопротивлялась – выполняла статодинамические упражнения сутками! Таким образом, в результате проделанного опыта были реализованы в организме основные факторы – повышена концентрация гормонов, мышцы были закислены, концентрация свободного креатина была повышена. А само растяжение мышцы было лишь предпосылкой для появления факторов стимулирующих гиперплазию миофибрилл. Поэтому информация (Голдспик с соавторами в 1991 г.) о росте массы мышцы кролика на 20% и содержания РНК в 4 раза, за 4 дня у кролика с растянутой мышцей, в гипсе, является прекрасным подтверждением теории гиперплазии миофибрилл изложенной нами.

Идея влияния растяжения на транскрипцию генов неоднократно проверялась, но ни один из авторов так и не проверили, а был ли стресс (конечно животное мучается), повысилась ли концентрация анаболических гормонов в крови и в тканях.

Так вот, на основании таких «животных» фактов Ю.В.Верхошанский и многие «теоретики» силовой подготовки на западе предложили идею выполнения спрыгивания с высоты 1,0–1,2 м для развития силы мышц разгибателей суставов ног. Очевидно, что травмирующий эффект этих упражнений намного превышает какой-либо полезный эффект.

— эксцентрическая тренировка более эффективна чем концентрическая. Этот результат был получен в работе Higbie, Elizabeth с соавторами (Journal of Applied Physiology 1994 г). После 30 тренировок на изокинетическом динамометре с интенсивностью 70%мак, по десять повторений с тремя подходами 3 раза в неделю. Одна группа тренировалась в концентрическом режиме работы мышц, а другая с эксцентрическим. В результате поперечник мышечных волокон вырос примерно одинаково — 15–20%, а сила на 12–14%, в эксцентрическом режиме тестирования у группы с эксцентрической тренировкой сила выросла на 34%.

Интерпретация результатов тренировки должна быть следующей. Продолжительность напряжения мышцы была 1 с, интервал отдыха 2с, количество повторений 10, поэтому затраты АТФ и КрФ и накопление ионов водорода были в обеих случаях примерно одинаковы. Для преодоления сопротивления в эксцентрическом режиме надо было рекрутировать больше ДЕ, поэтому в группе с эксцентрическим режимом тренировки должен был сформироваться особый навык выполнения упражнения, что и подтвердило тестирование. В обеих тренировках были созданы условия для гиперплазии миофибрилл в ГМВ – рост концентрации анаболических гормонов, появление свободного креатина, повышение концентрации ионов водорода в мышце. Следовательно, не форма упражнения влияет на гиперплазию миофибрилл, а биологические факторы стимулирующие транскрипцию ДНК (считывание информации с генов — наследственности). Кстати, изученный вариант тренировки оказался низкоэффективным, поскольку за 30 тренировок средний прирост силы составил 0,5% за тренировку. При правильной организации тренировки сила растет по 2% за тренировку.

ЖМ: 2% — это при каком интервале отдыха между тренировками? Ведь Абаджиев рекомендовал своим подопечным 3-4 тренировки в день с максимальной и околомаксимальной нагрузкой 5 раз в неделю. Не мог же он добиваться прироста силы 30-40% в неделю?

ВС: Прирост силы по 2% наблюдается при выполнении классической силовой тренировки в динамическом режиме, интенсивность 70% ПМ, количество подъемов – до отказа (6-12 раз).

Интервал отдыха 3-5 мин, количество подходов 4-5 раз. Количество тренировок – один раз в неделю. Через 2 месяца определяют прирост силы и делят на количество тренировок. Надо заметить, что прирост силы имеется только в гликолитических МВ. Поэтому у стайеров, у которых почти 100% ОМВ, очень плохо растут мышцы и их сила.

Абаджиев работал с выдающимися штангистами, у которых уже была гипертрофия, поэтому он решал задачу повышения эффективности проявления силы уже имеющимися мышцами. При этом преследовались две цели:

— техническая, научиться выполнять работу с предельными нагрузками,

— физическая, научиться рекрутировать высокопороговые ДЕ и их мышечные волокна. В этом случае в них происходит гиперплазия миофибрилл. Штангист выходит на пик спортивной формы при минимальном росте мышечной массы. Мышечные волокна высокопороговых ДЕ наименее тренированы, поэтому даже при использовании несовершенной методики происходит гиперплазия миофибрилл. В МВ низкопороговых ДЕ гипертрофия существенная, поэтому ежедневные многоразовые тренировки не вызывают в них существенной гиперплазии миофибрилл.

Подъем околомаксимальных весов (90-95%ПМ) без достижения исчерпания КрФ и повышения концентрации ионов водорода не может вызвать гиперплазии, но повторение околомаксимальных упражнений в течение дня 4-6 раз приводит к суммации эффектов (концентрации анаболических гормонов в ядрах активных МВ).

Как и почему растут мышцы. • Bodybuilding & Fitness

Наш организм очень сложный, в нем происходит невероятное количество различных процессов каждую долю секунды, для поддержания жизнедеятельности. Данные процессы является адаптацией организма к раздражителям внешней среды.

Далее будут описываться основные адаптационные изменения в мышцах при тренировках. Как и почему растут мышцы.

Процесс гиперплазии (делении мышечной клетки) не будет рассмотрен, связано это с тем, что данный процесс научно не обоснован, а все научные доводы крайне сомнительные. Поэтому будем рассматривать то, что хорошо известно и проверено на практике.

Для начала следует разобраться в процессе роста мышечной клетки. Как и почему она увеличиваться в размерах и что для этого нужно. Наш организм все время находится в гомеостазе (постоянстве), и любой стресс для него – проблема, с которой нужно справиться.

Организм не любит стресса, он любит постоянство и пкой, а тренировка – стресс. Справляться организм, будет следующий образом, онбудет создавать запас «прочности» для будущего внезапного стресса, а рост мышечной клетки и есть тот запас прочности для будущего стресса.

Любой тренировочный стресс (стресс от силовой тренировки) для мышцы запускает мышечный рост, но для мышечного роста нужно полноценное восстановление.

Рост мышечных клеток.

Для того, чтобы мышечная клетка могла полноценно адаптироваться под нагрузку, своим ростом, есть ряд факторов, которые должны присутствовать в клетке (иногда их так и называют – факторы роста).

Факторы роста:

• Аминокислоты – основной элемент построения всех белков животных и растительных организмов.
• Анаболические гормоны – тестостерон, гормон роста и инсулин.
• Свободный креатин – азотсодержащая карбоновая кислота.
• Ионы водорода – простейший двухатомный ион h3+.

Все эти элементы должны присутствовать в клетке, для ее полноценного роста. Причем важна именно определенная концентрация каждого элемента, поэтому следует все разобрать подробнее.

Аминокислоты являются основным строительным материалом для полноценного роста мышечной клетки. Так как сократительная часть клетки, которая подвержена росту, состоит преимущественно из белков. При этом если аминокислот будет избыток, те аминокислоты, которые организм не сможет использовать на строительный материал, будут использоваться в качестве источника энергии. Поэтому следует понимать, что слишком большой избыток аминокислоты не приведет к ускорению мышечного роста.

Анаболические гормоны, а в первую очередь именно тестостерон, одни из важнейших факторов для мышечного роста. Именно тестостерон после попадания в клетки воздействует на ДНК клетки и запускает мышечный рост.

1. Тестостерон – воздействует на ДНК, повышает анаболизм.
2. Гормон роста – воздействует на рецепторы (трансмембранный белок), и повышает анаболизм.
3. Инсулин – воздействует на рецепторы мембраны клеток, улучшая проницаемость клеточных мембран, улучшает поступление аминокислот, глюкозы и микро и макроэлементов в клетку.

Свободный креатин появляется благодаря мышечному сокращению. При мышечном сокращении ресинтез АТФ происходит благодаря запасам креатинфосфата (Креатинкиназная реакция), что ведет к появлению свободного креатина. При этом повышенная концентрация свободного креатина в саркоплазматическом пространстве служит мощным эндогенным стимулом, возбуждающим белковый синтез в скелетных мышцах.

Ионы водорода активно появляются при разрушении молочной кислоты на лактат и ионы водорода. Ионы водорода по мере накопления разрушают связи в четвертичных и третичных структурах белковых молекул, это приводит к изменению активности ферментов, облегчению доступа гормонов к ДНК.

Следует понимать, что ионы водорода при большой концентрации могут разрушать мышечные клетки, поэтому их концентрации должна быть умеренной. В данном случае больше – не значит лучше.

С современными знаниями и препаратами человек может контролировать все четыре фактора отвечающие за мышечный рост. Концентрацию аминокислот можно поддерживать правильным питание богатым полноценными аминокислотами. Несмотря на то, что уровень тестостерона заложен генетически, и на него повлиять крайне сложно, силовые тренировки способствуют лучшему поступлению тестостерона в кровь. Также и свободный креатин, и ионы водорода способны выделяться только при силовых тренировках.

Отличия тренировок для «натурального» роста мышц и для «химического».

Пока не отошли далеко от темы, нужно рассказать, чем отличается гипертрофия при натуральных тренировках и при «химических».

Натуральному спортсмену более важно выделить большое количество свободного креатина, но при этом количество ионов водорода должно быть не в очень большом количестве, так как они будут сильно разрушать мышечную клетку.

Также тестостерон не имеет такого большого значения, как при «химическом» тренинге, так как его концентрация не большая, и соответственно не нужно так много ионов водорода.

Поэтому весь тренинг для набора мышечной массы должен быть построен преимущественно на креатинфосфатном энергообеспечении, для поднятия большей концентрации свободного креатина.

В связи с этим оптимальное время для выполнения упражнений 8-10 секунд. Но, естественно необходимо и выполнять упражнения в диапазоне 20-30 секунд, при котором работает анаэробный гликолиз, для увеличения концентрации ионов водорода.

При этом «химикам» необходимо наоборот работать более в анаэробном гликолизе и стараться максимально увеличить концентрацию ионов водорода, чтобы «открыть» доступ тестостерону к ядру клетки.

Поэтому становиться понятно, почему профессионалы так любят «пампинг». Во-первых, при «пампинге» сильно увеличивается кровоток, и поступают гормоны и аминокислоты к клетке. А во-вторых – «пампинг» очень сильно закисляет мышцы, идут большие энерготраты и повышается количество молочной кислоты, соответственно и ионов водорода. «Химикам» не следует сильно бояться закисления и разрушения мышечной клетки, так как положительный анаболизм от гормонов приведет к существенному росту мышечной клетки.

Теория мышечного роста, которые нынче не актуальны.

Теория разрушения – устаревшая теория, по которой микротравмы миофибрилл ведут к их суперкомпенсации и росту.

Суть данной теории заключается в том, что при тренировке идут микротравмы мышечного волокна, которые при восстановлении увеличиваются в объеме с неким запасом прочности, тем самым увеличиваются в объеме.

Обычно адепты данной теории рекомендуют тренироваться так, чтобы на следующий день была крепатура (мышечная боль), если же боли после тренировки нет, значит, тренировка несла слабое раздражение и была не эффективна. На самом деле данная теория не верна, по той причине, что многие не понимают причину пост тренировочной боли.

Пост тренировочная боль и правда возникает из-за микротравм миофибрилл, но сама боль не ведет к росту мышечной клетки. Крепатура возникает из-за различной длинны миофибрилл, которые сокращаясь не равномерно травмируются.

После определенного тренировочного стажа все миофибриллы становятся равномерной длинны, что приводит к распределению нагрузки на них равномерно, поэтому микротравмы не происходят, и пост тренировочной боли практически нет. Но, человек все равно продолжает набирать мышечную массу.

«No pain no gain» — старое американское выражение, которое переводиться как: «Без боли нет роста». Было очень популярно в Америке, во времена золотой эры бодибилдинга. В то время как раз теория разрушения была актуальна, и все тренировались в очень больших объемах, чтобы максимально сильно микротравмировать мышцы и на следующий день получить мышечную боль.

Были исследования икроножных мышц олимпийских марафонцев непосредственно после забега. И исследования показали сильные повреждения икроножных мышц (большое количество микротравм миофибрилл), но при этом их мышцы не увеличиваются в размерах, а только становятся выносливее, за счет роста количества митохондрий.

Саркоплазматическая гипертрофия – увеличение размеров мышцы за счет роста саркоплазмы (не сократительного элемента клетки).

Даная теория ошибочная, саркоплазма занимает всего 10% от общей массы мышечной клетки, а миофибриллы практически 90%. И при этом большая часть саркоплазмы занимает именно гликоген.

Естественно по мере тренированности запасы гликогена в мышцах увеличиваться, но их увеличение не существенное и сильно повлиять на размер мышцы не может.

Поэтому при силовом тренинге основной рост мышечной клетки идет именно за счет увеличения миофибрилл – сократительных элементов клетки, не сократительные элементы (саркоплазма) практически не влияют на размер мышцы.

Также адепты теории саркоплазматической гипертрофии часто используют «пампинг», аргументируя это тем, что большие энерготраты при «пампинге» ведут к истощению запасов гликогена и увеличению саркоплазмы.

И «пампинг» действительно работает, в прошлой главе было подробно рассказано, но он ведет к миофибриллярной гипертрофии, а не саркоплазматической.

Все циклические виды спорта имеют намного большие запасы гликогена, чем тяжелоатлетические, так как используют преимущественно гликолиз.

Использование гликолиза и истощение запасов гликогена ведет к суперкомпенсации по гликогену, в то время как тяжелоатлеты используют креатинфосфат как энергообеспечение, и запасы гликогена у них меньше.

Поэтому саркоплазма более гипертрофирована (из-за запасов гликогена) у циклических видов спорта, но при этом тяжелоатлеты все равно имеют большую мышечную массу.

Читайте также:

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

мышечный отказ, или как поднять КПД тренировок? / Разное / XCOM-HOBBY

Справка для начинающих фитнесменов: мышечный отказ — это состояние, при котором в отдельно взятом подходе вы уже не можете завершить ни одного повторения. Проще говоря, когда мышцы отказываются сокращаться. Интересный момент — во время силового тренинга отказ неизбежен, а во время аэробных нагрузок его никогда не бывает. Вы можете бегать часами, в теории — до полного истощения мышц, но они не теряют способности сокращаться.

Почему так? Ответить помогут знания о механизмах мышечного сокращения и об особенностях энергоснабжения мышц в аэробных и анаэробных упражнениях. Звучит сложно, но не пугайтесь. Информация будет представлена в максимально доступной форме, а в конце вы найдете практические рекомендации, как отодвинуть порог мышечного отказа и поднять эффективность силовых тренировок.

За сокращение мышечных волокон отвечают миофибриллы, которые образованы двумя типами сократительных белков — актин и миозин. Во время сокращения актин скользит по молекуле миозина, «цепляясь» за него с помощью временных мостиков. На образование этих мостиков расходуется энергия АТФ, а происходит скольжение при непосредственном участии ионов кальция. Без кальция перемещение актина, а значит, и мышечное сокращение, становится невозможным.

В силовых упражнениях рекуперация энергии, то есть ресинтез АТФ, происходит за счет анаэробного гликолиза — расщепления молекулы глюкозы без участия кислорода. Второй анаэробный путь ресинтеза АТФ, креатинфосфатный, нас в данном контексте тоже интересует, но в меньшей степени.

Особенность анаэробного гликолиза в том, что в этой биохимической реакции образуются побочные продукты в виде молочной кислоты и ионов водорода. Чем дольше выполняется анаэробная работа, тем больше свободного водорода накапливается в мышцах. И здесь мы вплотную подходим к причине мышечного отказа.

Ионы водорода препятствуют взаимодействию кальция с сократительными белками. При избытке водорода из механизма мышечного сокращения выпадает важнейший катализатор — кальций. В результате актин теряет способность цепляться за молекулы миозина, и мышца не может сокращаться. Даже если в резерве остается достаточно молекул АТФ, дальнейшее выполнение анаэробной работы становится невозможным — наступает мышечный отказ.

Во время аэробных кардионагрузок энергоснабжение осуществляется в ходе окислительно-восстановительных реакций, которые протекают в митохондриях и не приводят к накоплению водорода. Акто-миозиновые комплексы беспрепятственно взаимодействуют с кальцием, и мышечная работа может продолжаться бесконечно, хоть до полного истощения энергетических ресурсов.

Как отодвинуть порог мышечного отказа?

Отказные сеты — ключевой фактор форсирования мышечной гипертрофии. (Почему? Об этом в другом кейсе). Оттянув момент мышечного отказа, вы ощутимо поднимете КПД силовых упражнений, и знания о причинах феномена помогут разработать эффективный план действий. Главная задача — замедлить «закисление» мышц, вызванное накоплением ионов водорода.

За нейтрализацию водородных катионов отвечают внутриклеточные буферные системы, одной из которых является карнозин. Чем больше в мышцах карнозина, тем выше емкость буферной системы, тем медленнее накапливается избыток водорода, и тем дольше вы можете выполнять тяжелую анаэробную работу.

По своей химической структуре карнозин является дипептидом — молекулой, состоящей из двух аминокислот (бета-аланин и гистидин). Поднять уровень карнозина в мышцах поможет спортпит, в составе которого есть либо сам карнозин, либо его компонент — бета-аланин. Доказано, что бета-аланин по эффективности не уступает карнозину.

Немного замедлить накопление ионов водорода можно и обходным путем — за счет повышения эффективности креатинфосфатного механизма ресинтеза АТФ. Чем больше в мышцах креатинфосфата, тем позже включается анаэробный гликолиз, а поднять уровень КФ поможет креатина моногидрат.

Тренировки до отказа — важнейший инструмент стимуляции гипертрофии мышц. Увеличить длительность отказных сетов и поднять КПД силового тренинга можно за счет добавок, повышающих емкость внутримышечных буферных систем (карнозин и бета-аланин). Пригодится и креатин. Кейс закрыт.

Ионы водорода. Влияние и лечение в организме человека

В данной статье рассматриваются ионы водорода. Влияние и лечение в организме человека с их помощью. Изучаются их виды, общее и локальное воздействие на организм и приводится топ-6 лучших препаратов, с помощью которых вы сможете подарить себе и своим близким долголетие и защиту от болезней.

“В здоровом теле — здоровый дух”. Сколько раз вам приходилось слышать эту поговорку, а сколько раз вы действительно задумывались об её смысле.

Действительно, зачастую мы в последнюю очередь думаем о своем здоровье, об его поддержании, лечимся только, когда болезнь настигает нас, теряя драгоценные минуты жизни и баснословные суммы денег. 

Самая главная потеря — потеря внутреннего покоя и духовного здоровья. Когда наступает физический недуг, мы копошимся, переживаем, ходим по врачам. Всего этого можно было бы избежать, обеспечив себе процветание уже сейчас.

Виды ионов водорода

Что из себя представляет водород и какие виды ионов используются в фармакологии? Атом водорода — простейшая частица, состоящая из одного протона и одного электрона. h3 — это два атома водорода, сцепленных вместе и образующие молекулу водорода.

Молярная масса вещества составляет 2,016 а.е.м (атомные единицы массы). Также различают такие понятия, как ион, катион, анион. Ион представляет собой частицу, имеющую заряд. Тот в свою очередь может быть как отрицательный (анион), так и положительный (катион).

Последние играют значительную роль в окислительно-восстановительных процессах организма. При этом способствуя протеканию реакций, положительно заряженная частица сохраняет свою степень окисления.

Все образующиеся соединения водорода используются в фармакологических целях, например, при изготовлении лекарств. Также можно использовать ионы для образования гидроксидов металлов (железа, кальция, магния).

В случае соединения с органическими элементами: хлором, серой, углеродом образуется их диоксид. В косметологии водород незаменим в борьбе с прыщами и комедонами. Он входит в состав специальных гелей и мазей от акне. Достоинством этих препаратов является отсутствие возникновения привыкания.

Влияние ионов на весь организм

Ионы могут влиять на наш организм самыми разными способами. Отрицательные частицы повышают работоспособность и успокаивают, катионы усугубляют стресс и слабость.

В окружающей среде слишком много положительно заряженных ионов, а отрицательных слишком мало. В связи с этим во многих офисах и домах применяется ионизация воздуха, которая способствует увеличению анионов.

Также ионы водорода обладают рядом полезных свойств для всего организма:

• Расслабление. Высокая концентрация отрицательных ионов благотворно влияет на релаксацию и отдых организма, дарить бодрость и прилив сил. Поэтому гуляя на природе, у водоёмов мы чувствуем себя лучше.
• Антиоксидантное воздействие. Протоны имеют высокие проникающие показатели, так как это самая маленькая частица. Данное свойство позволяет активизировать защитные функции организма, предотвращает окисление клеток.
• Обновление крови. Ионы водорода способны активизировать обменные процессы организма, преобразовать состав крови. Изменяют кровь, находящуюся в кислой среде, в слабощелочную.
• Укрепление эндокринной системы. Нормализует функции эндокринной системы.
• Укрепление нервной системы.  Улучшает функции центральной и периферийной нервной системы.

Важную роль во влиянии ионов водорода на организм оказывает водородный показатель pH. Он является мерой концентрации ионов водорода в водных растворах.

Например в воде показатель составляет 7, что соответствует нейтральному уровню, наибольшее количество в щелочных растворах >13.

В случае отклонения показателя от нормы следует обратиться к врачу и искать причины. Организм человека способен функционировать только в щелочной среде (pH=7.43 в крови), важно контролировать и следить за уровнем водородного показателя.

В кислой среде тело человека просто не способно выжить. Вычислить pH можно несколькими способами:

• с помощью индикатора. Данная оценка является грубой и не дает точных результатов. Суть состоит в погружении определенного индикатора в раствор, в зависимости от окрашивания становится ясно, какая среда находится. Среди наиболее распространенных индикаторов различают лакмус, фенолфталеин, метилоранж.
• с помощью прибора pH-метра. Более достоверный и точный способ измерения.
• с помощью титрования. Также гарантирует точные измерения. В исследуемый раствор по капле добавляется титрант до достаточного количества для протекания химической реакции. Масса добавленного вещества фиксируется и далее производятся расчеты.

Лечение ионами легких

Легкие — важнейшие органы нашего тело, они позволяют нам выполнять одно из основных и жизнено-обеспечивающих функций, дыхание. Тяжелые загрязнения воздуха, неправильный образ жизни приводят к статистике, что каждый 10-ый страдает:

• воспалением легких,
• пневмонией,
• и подобными заболеваниями, связанными с легкими.

Особенно это актуально сейчас, в период пандемии коронавируса. Лечение поражения легких возможно несколькими способами:

• можно принимать антибиотики, для эффективного уничтожения бактерий. При удачном выборе подходящего средства возможно вылечиться за несколько дней. Проблема заключается в неведении, какие именно бактерии распространились в легких и какие именно антибиотики подойдут. Чаще всего это решается путем перебора лекарств. Подобное лечение в дальнейшем негативно отражается на работоспособности всего организма.
• можно лечить кашель специальными многочисленными препаратами. Но не факт, что лечение симптома избавит вас от самой причины возникновения. Не всегда полезно останавливать выведение мокроты, в случае употребления отхаркивающих средств вы можете сделать организму хуже. Если всё же решитесь использовать этот метод, приобретайте только проверенные и исследованные препараты.
• можно принимать жаропонижающие и обезболивающие лекарства, как парацетамол, ибупрофен, аспирин. Они помогут сбить высокую температуру, снять боль и дискомфорт в легких. Однако эти лекарства не гарантируют комплексное лечение самих вирусов и бактерий, а лишь облегчает состояние.
• можно принимать капли с ионами водорода. Это относительно новое и уникальное средство, которое сбалансировано воздействует на легкие. Они могут как облегчить симптомы, так и вылечить болезни легких. С помощью ионов можно укрепить иммунитет и противостоять вирусам, поразившим легкие. 

Важно правильно и рационально подходить к выбору метода лечения. Предусмотреть не только сам процесс лечения, но и возможные побочные эффекты, которые могут возникнуть от препаратов.

Лечение ионами кровеносной системы

Болезни кровеносной системы, системы кровообращения стоят на первом месте среди причин смертности населения. При заболеваниях этого вида страдают как сердце, так и сосуды, обеспечивающие циркуляцию крови в организме.

Чаще всего при осложнениях человек полностью теряет работоспособность и силы. Болезни, которые относятся к этому типу:

• ишемическая болезнь сердца. Кровеносные сосуды тяжелее начинают снабжать кровью сердечную мышцу.
• поражение периферических артерий. Сосуды, снабжающие руки и ноги, начинают хуже функционировать.
• заболевание сосудов головного мозга. Кровеносные сосуды хуже передают кровь к головному мозгу.
• ревмокардит. Сердечная мышца и сердечные клапаны поражены стрептококковыми бактериями.
• инфаркт/инсульт. Результат закупорки сосудов, которая мешает снабжению кровью мозга и сердца.

Существует множество способов лечения и предотвращения возникновения этих болезней. Одной из самых эффективных является лечение ионами водорода.

Капли с ионами благотворно влияют как на сосуды по отдельности, так и на функционирование всего организма в целом. Они способны предотвратить разрушение и закупоривание сосудов.

Лечение ионами костей человека

Хоть костные поражения не являются часто встречаемыми заболеваниями, однако они могут полностью лишить человека способности передвигаться. Особенно это проявляется в пожилом возрасте, когда недостаток кальция выражается ярче и возникает остеопороз.

Эта болезнь связана со снижением прочности костной ткани, она становится хрупкой и легко уязвимой. Также одной из основных причин может послужить метастатический рак.

Когда из первичного места возникновения болезнь распространилась в костные ткани и начала уничтожать и их. Лечат рак, как правило, химиотерапией или лучевой терапией. Поражения костей сопровождаются неприятными и тяжелыми болями в организме.

К сожалению, их не всегда можно до конца вылечить, а лишь убрать симптомы. Поэтому следует задуматься о здоровье костей до того, как вы можете столкнуться с подобными заболеваниями.

Регулярное применение капель с ионами водорода поможет предотвратить возможные заболевания в будущем. Они насыщают организм необходимыми микроэлементами, поддерживают и укрепляют здоровье человека.

Например, капли с ионами кальция как раз способны восполнить недостаток и сделать ваши кости крепче. Капли с ионами мульти-минерал гармонично поддерживают работу всего организма.

Лечение ионами внутренних органов

Различные болезни внутренних органов широко распространенное явление в наше время. Их возникновение связано с хроническими болезнями, неправильным питанием, употреблением алкогольной и табачной продукции. Среди типов болезней внутренних органов различают:

• заболевания желудочно-кишечного тракта.
• болезни почек и печени.
• нарушение работы эндокринной системы.

Все они связаны между собой, любое нарушение в одной системе ведет к ряду последствий в другой. Вещества в почках подвергаются процессам обработки и дальнейшего выведения, в случае их нарушения возникает почечная недостаточность, камни, что ведет за собой заболевания желудочно-кишечного тракта.

Также работает и наоборот, если продукты метаболизма в связи с нарушением работы ЖКТ, не достигают парных органов это может привести к возникновению других проблем. Любое из возникших заболеваний требует тщательной диагностики, изучения причин возникновения и последующего комплексного лечения.

Принимая препараты необходимо учитывать множество побочных воздействий на другие органы при терапии какого-то одного.

Капли с ионами водорода имеют преимущество перед другими лекарствами, так как они обладают составом, который никак не поражает ни один элемент внутренней системы. Единственным противопоказанием является несочетаемость с молочной продукцией.

Каждый орган, каждая клетка нашего организма играет свою неповторимую и важную роль. Стоит с вниманием и заботой относиться к здоровью и прислушиваться к организму.

Профилактика ионами после болезней

После любых болезней организм особенно подвержен повторным заражениям, иммунитет ослаблен, тело истощено. Профилактика — это медицинские и не медицинские методы предотвращения заболеваний и укрепления наших органов.

Существует множество способов предотвращения:

• Здоровое питание. Сбалансированный рацион способствует насыщению организма полезными элементами и веществами, которые помогут оградить от вирусов и других рисков. Существует несколько простых правил для поддержания правильного питания.
  1. Каждый день обогащать свой рацион разнообразными продуктами.
  2. Соблюдать баланс приёма пищи. Завтрак 30% от дневного рациона, обед 30%, полдник 15% и ужин 25%.
  3. Умеренность. Контролируйте эмоциональный и физический голод. При последнем вы съедете столько, сколько нужно организму для выживания и качественного функционирования.
  4. Добавлять в меню больше овощей фруктов и клетчатки. Эти продукты надолго насытят организм и принесут только пользу.
  5. Избегать употребление сахара. Уже не секрет, что сахарную зависимость ставят наравне с никотиновой. Она также изнутри и снаружи разрушает организм, ухудшает внешний вид и не приносит ничего полезного для организма.

• Физическая активность. Регулярные занятия спортом поддерживают тонус и здоровье тела. Улучшают работу мозга, помогают в борьбе с депрессией и апатией, придают сил. Еще ряд преимуществ, которые вам принесет спорт: 
  1. Появится мускулатура, улучшится состояние сердечной и дыхательной системы.
  2. Укрепляются кости и мышцы тела.
  3. Чем больше тренировок на выносливость, тем ниже уровень холестерина и вероятность возникновения ишемической болезни сердца.
  4. Благоприятное воздействие в борьбе с гипертонией.
  5. Лучший помощник в борьбе с ожирением. 30 минут в день ежедневных упражнений способствуют сбросу массы тела, а также поддержанию стабильного уровня при нормальных показателях индекса массы тела.
  6. Физические тренировки повышают чувствительность к инсулину, толерантность к глюкозе и снижают уровень инсулина в плазме крови. Длительные физические упражнения приводят к потере массы тела и предотвращают развитие ожирения — одного из основных факторов риска развития инсулин независимого сахарного диабета.
  7. Ускоряет метаболизм и помогает выводить все ненужные вещества из организма.
  8. Снижает риск возникновения депрессий, повышает настроение и улучшает состояние на весь день.

• Употребление витаминов. Чаще всего причиной болезней является дефицит полезных микроэлементов и витаминов, с помощью специальных препаратов можно восполнить недостаток и подарить телу долгую здоровую жизнь.

Витамины – природные вещества, которые позволяют организму функционировать в нормальном режиме. Организм сам может их вырабатывать, но в недостаточном объеме.

Так как они – неотъемлемая часть работоспособности человека. Необходимо поддерживать свои органы и добавлять недостающие витамины в свой рацион с помощью проверенных комплексов.

Минералы в свою очередь также биологически значимые элементы нашего функционирования. Однако их организм не синтезирует, поэтому прием минералов и сбалансированный подбор компонентов является одной из важнейших задач. Биологические активаторы входят в состав тканей, органов и других значимых частей.

Последний пункт подразумевает применение мульти-витаминного комплекса, который содержит сразу все необходимые вещества для полноценной работоспособности организма. Среди лучших препаратов стоит отметить капли с ионами Anavit.

Средство насыщает организм гармонично сочетаемыми элементами и повышает иммунитет. Кроме того капли способны выводить из организма вредные шлаки и токсины, что ускорит процесс восстановления после болезни.

6 лучших препаратов с ионами водорода

Препаратов с ионами водорода на рынке на данный момент не много, так как их потенциал в фармакологии начал исследоваться относительно недавно. Имеющиеся были разработаны специалистами в лаборатории и прошли все необходимые проверки.

В данной главе рассмотрим 6 лучших препаратов с ионами водорода, их состав и применение.

Название	Описание	Состав	Применение
Капли с ионами железа	Форма жидкого железа, которая благодаря своему составу ускоряет и улучшает процесс соединения кислорода с тканями организма. Капли также способствуют ускорению обмена веществ и выведению из организма токсинов и шлаков.	Очищенная вода NRGLab (патент США) с ионным железом и селеном, лимонная кислота.	2 капли на 10 кг веса 2-4 раза в день во время еды. При интенсивной терапии до 100 капель в день. Во время завтрака – 20 капель, обед – 40 капель, ужин – 20 капель с водой или едой. Перед сном – 10-20 капель с водой.
Капли с ионами кальция	Средство укрепляет костные ткани, способствует образованию тромбов, которые затем ускоряют процесс заживления повреждений. Блокирует усвоение вредных жиров, тем самым предотвращая повышенный уровень холестерина.Препарат следует применять при ломкости ногтей и волос, анемии, сердечных заболеваниях, болях в мышцах.	Очищенная вода NRGLab (патент США) с ионным кальцием и селеном, лимонная кислота.	2 капли на 10 кг веса 2-4 раза в день во время еды. При интенсивной терапии до 100 капель в день. Во время завтрака – 20 капель, обед – 40 капель, ужин – 20 капель с водой или едой. Перед сном – 10-20 капель с водой.
Капли с ионами минералов Анавит	Анавит содержит комплекс минералов и ионов водорода, максимально дополняющих выработку секреторного иммуноглобулина. Основную защитную функцию обеспечивает сбалансированный состав. Капли эффективно очищают организм от возбудителей болезней, шлаков и токсинов. Благодаря нему можно повысить иммунитет и оказать комплексное воздействие на все органы: улучшить зрение, восстановить работу желудочно-кишечного тракта. Следует принимать при вирусных заболеваниях, кожных, а также при повышенной утомляемости.	Очищенная вода NRGLab (патент США) с ионами цинка и меди.	2 капли на 10 кг веса 2-4 раза в день во время еды. При интенсивной терапии до 100 капель в день. Во время завтрака – 20 капель, обед – 40 капель, ужин – 20 капель с водой или едой. Перед сном – 10-20 капель с водой.
Капли с ионами Мульти- минерал	Препарат предназначен для насыщения организма всеми необходимыми микроэлементами. Особенно рекомендовано для людей, страдающих бессоницей, панкреатитом, желчно-каменной болезнью.	Очищенная вода NRGLab (патент США) с ионным серебром и молибденом, кальцием, калием, магнием, цинком, селеном, хромом, лимонной кислотой.	2 капли на 10 кг веса 2-4 раза в день во время еды. При интенсивной терапии до 100 капель в день. Во время завтрака – 20 капель, обед – 40 капель, ужин – 20 капель с водой или едой. Перед сном – 10-20 капель с водой.
Капли с ионами цинка	Наличие в препарате ионов цинка поддерживает организм в режиме нормального функционирования. Он играет роль в выработке необходимых гормонов, в работоспособности головного мозга, в укреплении нервной системы.	Очищенная вода NRGLab (патент США) с ионным серебром и цинком, лимонная кислота.	2 капли на 10 кг веса 2-4 раза в день во время еды. При интенсивной терапии до 100 капель в день. Во время завтрака – 20 капель, обед – 40 капель, ужин – 20 капель с водой или едой. Перед сном – 10-20 капель с водой.
Капли с ионами минералов NRGvit	Препарат схож по назначению с Мультиминерал, но имеет особое воздействие для людей с избыточным весом и алкоголизмом. Он является источником элементов, входящие в состав капель, способных помочь в борьбе с лишним весом и зависимостями.	Очищенная вода NRGLab (патент США) с ионным серебром, магнием и медью, лимонная кислота	2 капли на 10 кг веса 2-4 раза в день во время еды. При интенсивной терапии до 100 капель в день. Во время завтрака – 20 капель, обед – 40 капель, ужин – 20 капель с водой или едой. Перед сном – 10-20 капель с водой.

Невозможно выделить лучший из этих препаратов, каждый из них уникален по-своему и оказывает определенное воздействие. Лучшее средство то, которое удовлетворит ваш запрос и решит вашу проблему. 

Цена на препараты с ионами водорода

Средняя цена на препараты составляет около 5000 тысяч. Различия между стоимостью средств обусловлены различным составом, концентрацией ионов и назначением. Капли расфасованы во флаконы по 100 мл. Для профилактики 100 мл хватает на 3 месяца. Ценовой диапазон описанных препаратов представлен в таблице ниже.

Название	Цена, руб
Капли с ионами железа	3500
Капли с ионами кальция	3500
Капли с ионами минералов Анавит	22400
Капли с ионами Мультиминерал	4350
Капли с ионами цинка	3500
Капли с ионами минералов NRGvit	3500

Знания об ионах водорода, влиянии и лечении в организме человека помогут вам правильно заботиться о себе, друзьях и близких. Каждое средство поможет вам улучшить состояние и воспрять духом.

“Здоровый дух” начинается с вложения в свое здоровье физическое. Лучше инвестировать в него сегодня, чем завтра платить за дорогостоящее лечение и реабилитацию. Вот «коротко», что вы узнали про ионы водорода. Влияние и лечение в организме человека этим способом.

P.S. В заключении, видео про результаты использования препаратов с ионами водорода:

 

Молочная кислота — ваш друг, что бы ни говорил фитнес-тренер

Что такое молочная кислота и лактат

Нашему телу постоянно нужна энергия для работы органов и сокращения мышц. С пищей в организм поступают углеводы. В кишечнике они расщепляются до глюкозы, которая затем попадает в кровь и транспортируется в клетки организма, включая мышечные.

В цитоплазме клеток происходит гликолиз — окисление глюкозы до пирувата (пировиноградной кислоты) с образованием АТФ (аденозинтрифосфат, основное топливо организма). Затем за счёт фермента лактатдегидрогеназы пируват восстанавливается до молочной кислоты, которая тут же теряет ион водорода, может присоединить ионы натрия (Na+) или калия (K+) и превращается в соль молочной кислоты — лактат.

Формула молочной кислоты и лактата

Как видим, молочная кислота и лактат — это не одно и то же. Накапливается в мышцах, выводится и перерабатывается именно лактат. Поэтому говорить о молочной кислоте в мышцах некорректно.

До 1970 года лактат считался побочным продуктом, который возникает в работающих мышцах из-за недостатка кислорода. Однако исследования последних десятилетий опровергли это утверждение. Например, Мэтью Рогатски (Matthew J. Rogatzki) в 2015 году выяснил ^{, что гликолиз всегда заканчивается образованием лактата.}

Это же утверждает ^{Джордж Брукс (George A. Brooks) из Калифорнийского университета, изучающий молочную кислоту более 30 лет. Накопление лактата показывает только баланс между его производством и устранением и не имеет отношения к аэробному или анаэробному метаболизму.}

Лактат всегда формируется во время гликолиза вне зависимости от наличия или недостатка кислорода. Он производится даже в состоянии покоя.

Почему многие не любят молочную кислоту

Миф 1. Молочная кислота вызывает боль в мышцах

Этот миф давно уже опровергли, однако некоторые фитнес-тренеры до сих пор винят лактат в крепатуре, или отложенной боли в мышцах. На самом деле уровень лактата сильно снижается уже через несколько минут после прекращения нагрузки и полностью приходит в норму где-то через час после тренировки.

Таким образом, лактат никак не может вызывать боль в мышцах через 24–72 часа после тренировки. О том, какие механизмы заставляют ваши мышцы болеть после тренировки, можно почитать в этой статье.

Миф 2. Молочная кислота «закисляет» мышцы и вызывает их утомление

Существует распространённое мнение о том, что уровень лактата в крови влияет на работу мышц. Однако на самом деле в этом виноват не лактат, а ионы водорода, которые повышают кислотность тканей. Когда pH-баланс смещается в кислую сторону, наступает ацидоз. Существует немало исследований, доказывающих, что ацидоз негативно влияет на сокращение мышц.

В научной статье ^{«Биохимия метаболического ацидоза, вызванного физическими упражнениями» Роберта Робергса (Robert A. Robergs) указано, что ионы водорода высвобождаются каждый раз, когда АТФ расщепляется до АДФ (аденозиндифосфат) и неорганического фосфата с выделением энергии.}

Когда вы работаете со средней интенсивностью, ионы водорода используются митохондриями для окислительного фосфорилирования (восстановления АТФ из АДФ). Когда интенсивность упражнений и потребность организма в энергии возрастает, восстановление АТФ происходит в основном за счёт гликолитической и фосфагенной систем. Это вызывает увеличенное высвобождение протонов и, как следствие, ацидоз.

В таких условиях увеличивается производство лактата для защиты организма от накопления пирувата и поставки NAD+, необходимого для второй фазы гликолиза. Робергс предположил, что лактат помогает справиться с ацидозом, поскольку может переносить ионы водорода из клетки. Таким образом, без увеличенного производства лактата ацидоз и мышечная усталость наступили бы гораздо быстрее.

Лактат не виноват в том, что во время интенсивной нагрузки у вас устают мышцы. Усталость вызывает ацидоз — накопление ионов водорода и смещение pH организма в кислую сторону. Лактат, наоборот, помогает справиться с ацидозом.

Чем лактат полезен для здоровья и физической подготовки

Лактат является источником энергии

В 80–90-х годах Джоржд Брукс доказал ^{, что лактат переходит из мышечных клеток в кровь и транспортируется в печень, где восстанавливается до глюкозы в цикле Кори. После этого глюкоза вновь транспортируется по крови в работающие мышцы и может использоваться для производства энергии и запасаться в виде гликогена.}

Более того, даже мышцы могут использовать лактат в качестве топлива. В 1999 году Брукс обнаружил ^{, что тренировки на выносливость снижают уровень лактата в крови, даже когда клетки продолжают производить его в том же количестве. В 2000 году он выяснил, что у выносливых атлетов увеличивается количество молекул-переносчиков лактата, которые быстро перемещают лактат из цитоплазмы клетки в митохондрии.}

В дальнейших экспериментах учёные обнаружили внутри митохондрий не только белки-переносчики, но и лактатный энзим дегидрогеназу, которая запускает превращение лактата в энергию.

Учёные сделали вывод, что лактат переносится в митохондрии и сжигается там при участии кислорода для добычи энергии.

Лактат служит источником энергии для мышц. В печени он восстанавливается до глюкозы, которая затем снова используется мышцами или запасается в них в виде гликогена. Кроме того, лактат может сжигаться непосредственно в мышцах для производства энергии.

Лактат увеличивает выносливость

Лактат помогает увеличить потребление кислорода, что тоже положительно влияет на выносливость. Исследование ^{2006 года показало, что лактат, в отличие от глюкозы, увеличивает количество кислорода, потребляемого митохондриями, что позволяет им выработать больше энергии.}

А в 2014 году выяснилось ^{, что лактат снижает ответ на стресс и увеличивает производство генов, вовлечённых в создание новых митохондрий.}

Лактат увеличивает количество потребляемого кислорода, так что ваше тело сможет дольше переносить нагрузки.

Лактат защищает мозг

Лактат предотвращает вызванную L-глутаматом эксайтотоксичность. Это патологическое состояние, при котором из-за чрезмерной активности нейронов повреждаются их митохондрии и мембраны и клетка гибнет. Эксайтотоксичность может стать причиной рассеянного склероза, инсульта, болезни Альцгеймера и других заболеваний, связанных с повреждением нервной ткани.

Исследование ^{2013 года доказало, что лактат регулирует активность нейронов, защищая мозг от эксайтотоксичности.}

Кроме того, лактат обеспечивает мозгу альтернативный источник питания, когда глюкозы не хватает. В том же 2013 году учёные выяснили ^{, что незначительное увеличение циркуляции лактата позволяет мозгу нормально функционировать в условиях гипогликемии.}

Более того, исследование ^{2011 года показало, что глюкозы недостаточно для обеспечения энергии во время интенсивной активности синапсов, а лактат может быть эффективным источником энергии, который поддерживает и усиливает метаболизм мозга.}

И, наконец, исследование ^{2014 года доказало, что лактат увеличивает количество норэпинефрина, нейротрансмиттера, который необходим для снабжения мозга кровью и концентрации внимания.}

Лактат защищает мозг от эксайтотоксичности, служит источником энергии и улучшает концентрацию внимания.

Лактат способствует росту мышц

Лактат создаёт хорошие условия для роста мышц. Исследование ^{2015 года доказало, что добавка из кофеина и лактата увеличивает рост мышц даже во время тренировок низкой интенсивности, активируя стволовые клетки и анаболические сигналы: повышая экспрессию миогенина и фоллистатина.}

Ещё 20 лет назад учёные обнаружили ^{, что после введения лактата и физических упражнений (плавания) у самцов мышей увеличивается количество тестостерона в плазме крови. Кроме того, повышается количество лютеинизирующего гормона, который также способствует секреции тестостерона. И это, в свою очередь, положительно сказывается на росте мышц.}

Лактат увеличивает секрецию гормонов, необходимых для роста мышц.

Как увеличить количество лактата

1. Съешьте за час перед тренировкой что-нибудь богатое углеводами: сладкие фрукты, шоколад, злаки. Помните: лактат образуется при распаде глюкозы.
2. Постарайтесь выложиться по полной. Например, попробуйте спринт или высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ). Устраивайте такие тренировки два раза в неделю в дополнение к своим обычным нагрузкам, и постепенно ваше тело приучится вырабатывать больше лактата для увеличения выносливости, роста мышц и защиты мозга.

Бета-аланин

18 мг / фунт… 40 мг / кг… 150 фунтов = 2700 мг / день

Бета-аланин — это аминокислота, содержащаяся в курице, говядине и рыбе. Бета-аланин увеличивает уровень карнозина в мышцах, что ограничивает накопление ионов водорода. Повышенные уровни карнозина помогают регулировать накопление ионов водорода и, в конечном итоге, повышают анаэробные характеристики, замедляя утомляемость. До появления признаков быстрой утомляемости можно проводить более интенсивные тренировки.

Пользователи часто замечают мышечную выносливость и замедленную утомляемость.Это можно описать как выход за пределы вашего обычного лимита и возможность сделать эти дополнительные повторения. За счет отсрочки утомления повышается общая производительность тренировки, что позволяет увеличить продолжительность интенсивных упражнений.

Парестезия

Употребление более 800 мг может вызвать зудящее ощущение покалывания, известное как парестезия. Это чаще встречается при употреблении натощак. Это ощущение не вредит телу, но может вызывать дискомфорт. Парестезия вызвана повышением концентрации в плазме.Этот побочный эффект временный и может длиться от нескольких минут до часа.

Пиковое увеличение VO2

В исследовании, опубликованном в Журнале Международного общества спортивного питания, изучалось добавление β-аланина в высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Было доказано, что добавка β-аланина улучшает производительность и результаты HIIT. Упражнения продолжительностью от 1 до 4 минут показали значительное повышение производительности за счет β-аланина. Эти улучшения были замечены в пике VO2 и времени достижения пика VO2.Не было никаких улучшений в тренировках менее 60 секунд.

Пик

VO2 — это максимальное количество кислорода, достижимое для усилия, приложенного во время теста. Пик VO2 варьируется в зависимости от количества усилий, которые пациент прилагает во время исследования, а VO2 max — это максимальное потребление кислорода при максимально возможном количестве усилий. Пик VO2 может быть максимумом VO2, если будет доказано, что уровень усилий выходит на плато по мере увеличения нагрузки тренировки.

Увеличение прироста мышечной массы

Благодаря большему тренировочному объему можно заметно улучшить мышечную массу.Исследование, сравнивающее использование креатина и креатина в сочетании с β-аланином у спортсменов, показало, что сочетание β-аланина и креатина значительно увеличивает безжировую массу тела, чем просто креатин. В этом исследовании участвовали спортсмены футбольных университетов, выполняющие большой объем интенсивных тренировок с отягощениями.

Регламент по ионам водорода

Во время физических упражнений ионы водорода накапливаются в мышцах, вызывая снижение работоспособности.

.

Концентрация ионов водорода не является единственным определяющим фактором реакции мышечных метаборецепторов у людей — Penn State

@article {c9591b8d79424884899af27662b57324,

title = «Концентрация ионов водорода не является единственным определяющим фактором реакции мышечных метаборецепторов у людей»,

аннотация = «Мы исследовали влияние тренировок на активность симпатических нервов в мышцах (MSNA) во время захвата руки и остановки кровообращения после захвата руки (PHG-CA). Были изучены два кондиционирующих стимула: доминирование предплечья и бодибилдинг.Статический хват при 30% максимальном произвольном сокращении с последующим PHG-CA привел к росту MSNA, меньшему в доминирующих, чем в недоминирующих предплечьях (99% против 222%; P <0,02) и у бодибилдеров, чем у нормальных добровольцев (28% против 244%; P <0,01). Отдельные эксперименты с ЯМР 31P не показали влияния доминирования на pH предплечья, но pH у бодибилдеров выше (6,88), чем у нормальных добровольцев (6,79; P <0,02) во время PHG-CA. Наша вторая цель состояла в том, чтобы определить, влияют ли факторы помимо ослабленного [H +] на этот кондиционирующий эффект.Если различия в MSNA во время упражнений были отмечены при одном и том же pH, то другие механизмы должны влиять на тренировочный эффект. Мы измерили MSNA во время ишемического утомления рукояткой. Не было отмечено доминирования или влияния бодибилдинга на pH. Однако мы отметили меньшее увеличение MSNA в доминирующих, чем в недоминирующих предплечьях (212% против 322%; P <0,02) и у бодибилдеров, чем у нормальных добровольцев (161% против 334%; P <0,01). Таким образом, ответы MSNA были меньше во время упражнений с кондиционированными конечностями. Этому эффекту способствуют не только уменьшение мышечного ацидоза, но и другие факторы.",

author =» Sinoway, {L. I.} и Ри, {Р. Ф.} и Мошер {Т. Дж.} И Смит {М. Б.} и Марк, {А. L.} «,

год =» 1992 «,

doi =» 10.1172 / JCI115792 «,

язык =» Английский (США) «,

объем =» 89 «,

страниц =» 1875— 1884 «,

journal =» Журнал клинических исследований «,

issn =» 0021-9738 «,

publisher =» Американское общество клинических исследований «,

number =» 6 «,

}

.Польза для здоровья от молекулярного водорода

| Как это вам поможет

Что такое молекулярный водород?

Молекулярный водород (h3) — это встречающаяся в природе молекула , состоящая из двух атомов водорода. Имея всего два атома, молекулярный водород фактически является самой маленькой молекулой во Вселенной . Самая маленькая молекула позволяет h3 распространяться по клеткам и тканям человеческого тела.

Купите молекулярный водород сейчас!

Каковы преимущества молекулярного водорода h3?

Молекулярный водород обладает широким спектром преимуществ , которые могут улучшить ваше общее состояние здоровья и образ жизни, в том числе:

• Улучшает качество кожи.
• Уменьшает воспаление.
• Снижает боль в суставах.
• Снижает мышечную усталость.
• Способствует развитию хороших микробов в кишечнике.
• Снимает боль.
• Замедляет общий процесс повторения.
• Снижает дегенерацию мышц.
• Повышает функцию митохондрий.
• Обеспечивает лечение более 150 заболеваний.

Безопасен ли h3?

Да! Молекулы водорода не только безопасны, но и эффективны. Молекулярный водород встречается в природе. Кроме того, вода находится всего в одном атоме, что является одной из причин его такой эффективности. Например, водородная вода — это просто вода, содержащая растворенный в ней водород. Это очень похоже на то, как газированные напитки содержат растворенный углекислый газ (CO2). Многие исследования постоянно показывают, что h3 обладает преимуществами в качестве антиоксиданта при профилактике многих заболеваний.

h3 — это…

1. Safe
2. Natural
3. Effective

Окислительный стресс

Окислительный стресс отражает дисбаланс между производством свободных радикалов, известных как активные формы кислорода (ROS), и антиоксидантной защитой, которая противодействует отрицательное действие свободных радикалов.

Свободные радикалы — это, по сути, молекулы любого типа, содержащие кислород. Многие свободные радикалы помогают вашему телу, убивая вторгшиеся патогены и микробы. Свободные радикалы имеют один или несколько неспаренных электронов. Это означает, что свободные радикалы сильно реагируют с другими молекулами.

В некоторых случаях свободных радикалов могут попытаться стабилизироваться путем кражи электронов из компонентов клетки, таких как ДНК, липиды и белки. Такое событие вызовет цепную реакцию молекул, которые украдут электрон у других молекул для стабилизации.Обычно это называют окислительным повреждением.

Предполагается, что окислительный стресс влияет на развитие таких заболеваний, как:

• Болезнь Лу Герига
• Болезнь Паркинсона
• Болезнь Альцгеймера
• Хантингтона

Антиоксиданты ), чтобы свободные радикалы не украли электроны у других молекул.

h3 действует как молекула антиоксиданта , избирательно нейтрализуя наиболее токсичные радикалы в вашем теле, превращая их в воду. Это достигается благодаря тому, что h3 — самая маленькая молекула во Вселенной, позволяющая ей легко проникать в митохондрии и улавливать токсичные радикалы.

Воспалительное заболевание

Воспаление суставов или артрит — распространенное заболевание, которым страдают многие люди. h3 подавляет белки, участвующие в воспалении , а также активирует механизмы, защищающие от гибели клеток.

Многочисленные исследования показали, что h3 полезен для людей с воспалениями и повреждениями тканей. В нескольких клинических испытаниях изучались пациенты с ревматоидным артритом после приема газообразного водорода.

Результаты показали уменьшение повреждения ДНК, а также уменьшение симптомов у пациентов. Фактически, у 4 из 5 пациентов, принимавших водород, наблюдалась полная ремиссия симптомов.

Кроме того, было обнаружено, что прием водородных продуктов снижает накопление молочной кислоты в периоды тяжелых физических нагрузок.

Anti-Aging

Молекулы водорода имеют множество преимуществ для человеческого организма.Многие из этих преимуществ могут улучшить внешний вид и общий возраст вашего тела. Вот некоторые из этих антивозрастных преимуществ:

1. Повышение эластичности кожи. С возрастом клетки вашей кожи накапливают повреждения свободными радикалами и становятся менее эластичными. h3 устраняет часть повреждений, наносимых свободными радикалами , замедляя разложение.
2. Содействие долголетию и здоровый кишечник. Несколько исследований показали, что поддержание здоровой микробиоты кишечника может способствовать долголетию.Все, от депрессии до рака и диабета может быть связано с нехваткой хороших микробов в кишечнике. h3 может проникать глубоко в клетки, чтобы устранить окислительный стресс, а способствует развитию хороших микробов.
3. Молекулярный водород обладает способностью защищать ДНК от окислительного стресса и повреждений. Это может быть полезно для процесса старения.

Как я могу начать пользоваться преимуществами молекулярного водорода для здоровья?

Есть много способов заставить ваше тело начать пользоваться всем, что может предложить h3.

Водородная вода

Питьевая водородная вода — отличный способ получить свой h3. Подобно тому, как газированные напитки и вода содержат растворенный газообразный CO2, вода, богатая водородом, — это обычная вода, которая содержит растворенный газообразный водород .

Водородную воду можно получить с помощью ионизаторов воды. В отличие от растворения таблеток водорода в воде, ионизатор воды — это устройство, использующее электролиз для производства газообразного водорода из самой воды.

Как правило, существует 2 типа генераторов водородной воды: Генераторы водорода с нейтральным pH и Ионизаторы щелочной воды

С помощью генератора водорода с нейтральным pH вы можете производить газообразный водород в своей воде, не влияя на pH уровни.Этот процесс особенно эффективен, и с тех пор он был принят в качестве промышленного стандарта для массового производства водородной воды.

С другой стороны, ионизаторы щелочной воды производят газообразный водород, потребляя один из ионов водорода в воде. В результате этого процесса в двух отдельных камерах будет создана как щелочная вода, насыщенная водородом, так и кислая вода. Часто щелочная вода не очень вкусна без лимона, чтобы сбалансировать уровень pH. Хотя это может показаться хлопотным, многим людям на самом деле нравится сверхкислая вода для различных целей, например, в качестве чистящего раствора.

Добавка водорода

Заинтересованы в том, чтобы изменить свое здоровье и образ жизни с помощью водородного продукта? Добавки CellEnergy h3 от Coral Calcium обеспечивают преимущества высоких доз активных молекул h3 вместе с 74 биодоступными коралловыми минералами. Продукты Coral Calcium доступны на Amazon и в магазинах здоровой пищи по всей стране. Не стесняйтесь обращаться к нам, если у вас есть дополнительные вопросы, или воспользуйтесь нашим удобным поиском магазинов, чтобы найти продукты с коралловым кальцием рядом с вами.

Купите продукт на основе молекулярного водорода прямо сейчас!

Молекулярный водород .