Из чего делают bcaa: Аминокислоты bcaa вред. Из чего делают и как изготавливают BCAA

BCAA 5000 Powder от Optimum Nutrition (bcaa)

Каждая порция BCAA 5000 Powder от Optimum Nutrition снабжает вас 5000 мг. (5 гр.) смеси из аминокислот с разветвленными цепями (L-валин, L-лейцин, L-изолейцин). Аминокислоты с разветвленными цепями (Branched Chain Amino Acids — BCAAs), так названы из-за их разветвленной химической структуры, эти аминокислоты являются незаменимыми и организм не может их синтезировать самостоятельно. Метод, с помощью которого делают BCAA от Optimum Nutrition позволяет порошку размешиваться в воде или соке полностью, не оставляя комочков или осадка. В результате, трудности которые вы испытывали при размешивании BCAA других производителей, остались в прошлом.

Основное:

— Первая формула BCAA специально обработанных для лучшего размешивания и усвоения

— Легко размешиваются обычной ложкой

— Лейцин, изолейцин и валин в оптимальной пропорции 2:1:1

— Высоко концентрированные

— Поддерживают строительство мышц и восстановление

Купить БЦА 5000 Паудэр вы можете в магазине спортивного питания BodyBuildingRussia. com.

Состав BCAA 5000 Powder, состав питательных веществ в одной порции (2 мерные ложки — 9,5 гр.) продукта**:

• Калории — 10
• Всего углеводов — 3 гр.
• Микронизированный L-лейцин — 2,5 гр.
• Микронизированный L-изолейцин — 1,25 гр.
• Микронизированный L-валин — 1,25 гр.

Другие ингредиенты**: натуральные и искусственные ароматизаторы, лимонная кислота, инулин, лецитин, сукралоза, винная кислота, диоксид кремния, FD&C Red #40. Содержит сою (лецитин).

Как принимать BCAA 5000 Powder, рекомендации по применению: добавьте две мерные ложки BCAA 5000 Powder в 300-360 мл. воды или вашего любимого напитка, размешайте в течение 10-20 секунд. Принимайте между приемами пищи, за 30-45 минут до тренировки и/или сразу после тренировки. Не превышайте рекомендуемую дозировку. Продукт не должен использоваться, как замена полноценного питания. Прекратите прием продукта, если почувствуете отклонения от нормального состояния здоровья.

Порций в упаковке:

 380 грамм — 40 порций.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам, лицам до 18 лет. Перед применением проконсультироваться с врачом.

Примечание: не является лекарством.

Условия хранения: хранить вдали от прямого попадания солнечных лучей, в сухом, прохладном месте, недоступном для детей.

Срок годности: смотреть на упаковке.

Изготовитель: Optimum Nutrition, Inc. Attn: Consumer Affairs Dept. 700 N. Commerce Street, Aurora, IL 60504, USA.

 

* описание предоставлено производителем продукта.

** состав питательных веществ и ингредиентов, а также вес одной порции и вес самого продукта может незначительно меняться в зависимости от вкуса продукта.

Аминокислоты BCAA — что это такое и зачем они нам?

ВСАА (от английского словосочетания Branched-chain amino acids — Аминокислоты с разветвленными цепочками) — это аминокомплекс, который состоит из трех незаменимых аминокислот: Лейцина (Leucine), Изолейцина (Isoleucine) и Валина (Valine). Эти аминокислоты называются незаменимыми, так как в организме не вырабатываются, и человек может получать их только с пищей или биологически-активными витаминными добавками. ВСАА — это более трети всех аминокислот, находящихся в мышечной ткани, где они в основном и синтезируются, поэтому аминокислотный комплекс ВСАА по праву называют «топливом» для мышц.

Комплекс ВСАА улучшает общее состояние здоровья, значительно повышает спортивные показатели, и при всём этом он абсолютно безопасен, не вызывает привыкания, и не вызывает синдрома отмены при прекращении приёма или перерыве в нём.

ВСАА в бодибилдинге: доказанная эффективность.

• Предохраняют мышцы от разрушения
• Повышают мышечную массу
• Снижают удельный вес жировой ткани в организме
• Повышают силовые показатели
• Потенциируют эффект от других видов спортивного питания

Что делают ВСАА в организме человека?

• Являются исходным материалом для синтеза мышечных белков
• Являются субстратом для выработки организмом энергии
• Участвуют в реакциях выработки других аминокислот, в частности, глутамина и аланина
• Не только являются исходным материалом, но и стимулируют синтез мышечного белка
• Подавляют процессы катаболизма, препятствуют разрушению мышечной ткани
• Обладают жиросжигающим эффектом
• Повышают выработку инсулина, что важно для переработки глюкозы

Таким образом, ВСАА обладают множеством полезных свойств, что и объясняет их многоцелевое назначение: этот комплекс аминокислот великолепен как при наборе мышечной массы, так и при похудении, как при формировании рельефа, так и при аэробных нагрузках.

Стоит обратить внимание на то, что ВСАА — один из тех комплексов в спортивном питании, чья эффективность подтверждается реальными биохимическими исследованиями, а не рекламными слоганами.

Как правильно принимать ВСАА?

Набор мышечной массы

Оптимальная формула приёма ВССА — до, во время и сразу после тренировки — именно в это время комплекс наиболее эффективен. Лучше всего будет если вы приготовите энергетический напиток, растворив в стакане воды несколько ложек сахара и порцию ВСАА — такая смесь обеспечит ваш организм одновременно и необходимой жидкостью, и аминокислотами и углеводами — всем, что требуется в ходе силовой тренировки. Также комплекс полезно принимать сразу после пробуждения — тогда он будет подавлять утренние процессы катаболизма. ВСАА эффективны и в комплексе с протеиновым коктейлем.

Похудение

Формула та же: перед, во время и после тренировки. Также ВСАА стоит принимать в перерывах между едой: комплекс будет подавлять катаболизм, снижать аппетит и при этом сохранять от разрушения мышцы.

Оптимальная дозировка

Как при наборе мышечной массы, так и при похудении, разовая доза ВСАА составляет 4-8 граммов х 1-3 раза в день. Эффективны и меньшие дозы комплекса, однако потребности организма в аминокислотах они покрывать не будут. ВСАА можно принимать постоянно, не разбивая на курсы, и не делая в приёме перерывов.

Сочетаемость с другими видами спортивного питания

ВСАА отлично сочетаются практически с любым спортивным питанием. При наборе мышечной массы хорошо работают в комбинации с протеином, анаболическими комплексами и креатином.

Аминокислоты bcaa польза или вред для организма

Польза аминокислоты bcaa для здоровья

 

     Всего три аминокислоты составляют незаменимый комплекс для любого спортсмена — Изолейцин, Лейцин и Валийн: на их основе строится программа помогающая в построении новых мышц и существенно увеличивающая анаболизм восстановления после тренировок. И хотя на аминокислоты bcaa цена бывает довольно высока для начинающих спортсменов, включение их в тренировочную программу совершенно оправдано для достижения быстрых и плодотворных результатов.

     Среди одних из главных особенностей незаменимых кислот стоит отметить антикатаболическое действие — наращённая мышечная масса перестаёт становиться питанием для истощённого в процессе тренировки или сушки организма, который получает всё необходимое из разложения аминокислот для восполнения энергии. Особенно важно учитывать, что данные аминокислоты — незаменимые для нас, они не синтезируются организмом и могут быть получены только из внешнего источника. С обычной пищей их количество, попадающее в организм мизерно, и потому при любых физических нагрузках рекомендуется аминокислоты bcaa купить в специализированном магазине спортивного питания.
     И хотя эти виды аминокислот не вырабатываются организмом, они являются основой для синтеза многих важных для нас элементов, в том числе глютамина.
 

Аминокислоты и bcaa разница в результатах и влияние на рост мышц

 

     При определённых условиях они стимулируют выработку инсулина, что полезно при особенных программах тренировки, заточенных на рост мышечной массы. Многие исследователи сходятся в едином мнении, что при использовании аминокислоты и bcaa разница в результатах по сравнению с контрольной группой достигает значительных показателей. Хотя длительный приём аминокислот данной группы только косвенно влияет на улучшение выносливости и нет подтверждённых исследований в данной области, общее влияние на рост и восстановление мышц, а так же наполнение энергией для тренировок показывает благоприятную для улучшения выносливости базу.  

     Большой спектр применения аминокислот от наращивания мышц до похудения и работе с рельефом делают их универсальным средством, которое должно присутствовать в арсенале спортсмена. Для большего удобства дозировки и приёма, выпускаются аминокислоты bcaa в капсулах — теперь достаточно легко принимать их непосредственно перед тренировкой. Стоит отметить, что превышение рекомендуемой дозы не вызывает заметных побочных эффектов, но и к значительному улучшению результата не приведут. Оптимальными для среднего организма считаются дозы в 6-15 грамм на приём, снижающие разрушение белковой массы мышц и помогающие восстановлению при травмах.
     Отдельный приём аминокислот оправдан, если вы не получаете их в достаточном количестве с другой добавкой — во многие протеиновые комплексы BCAA включены как дополнение, и в таком случае отельный приём не требуется. Множество официальных исследований делают аминокислоты bcaa 1000 одними из самых доказано эффективных во всём спортивном питании — как и у протеина, их польза действительна подтверждена научно, а не только заявлена в рекламных обещаниях фармацевтических компаний. Указанна исключительная важность приёма непосредственно перед или сразу после тренировки — в таком случае возросшая потребность организма в энергии будет немедленно удовлетворена, что снизит разрушение мышц и даже благотворно повлияет на синтез в оных протеина.
     Включая незаменимые аминокислоты спортивное питание становится полноценным, увеличивая сухую мышечную массу, повышая анаболический отклик пропорционально количеству потреблённого вещества и приводя к снижению жировых отложений.

Аминокислоты BCAA: рост мышц и польза для здоровья

Если вы занимаетесь спортом, а особенно — бодибилдингом, то наверняка вы не раз слышали название «BCAA».

Аминокислоты этого типа очень популярны как среди профессиональных спортсменов, так и у целеустремлённых любителей. Так что же это такое — BCAA, зачем они нужны? Заставляют ли они расти мышцы как на дрожжах? Или, наоборот, способствуют быстрому похудению?

Для ответа на эти вопросы прежде всего необходимо разобраться в химическом смысле этой добавки. BCAA — это, по сути, набор из трёх аминокислот (напоминаем, что аминокислоты — это то, из чего состоит белок): лейцин, изолейцин, валин. Всего существует 20 аминокислот, которые формируют; так чем же примечательны именно эти три? Дело в том, что они играют особенно значимую роль в анаболических процессах построения мышц. Эти аминокислоты являются незаменимыми, то есть они не вырабатываются организмом автономно. Их можно получить либо с пищей, либо из специальной спортивной добавки.

Традиционно спортсмены употребляют BCAA с целью поддержания существующих мышечных объемов и набора сухой мышечной массы. Кроме того, в результате целого ряда экспериментов установлено, что приём BCAA, во-первых, позволяет существенно повысить силовые показатели (что может быть особенно полезно для преодоления так называемого состояния «плато»), во-вторых, повысить эффективность принимаемого в комплексе с ними другого спортивного питания.

Все эти полезные свойства и делают аминокислоты BCAA одним из лидеров рынка спортивного питания. Также вы можете приобрести спортивное питание тут.

После покупки резонно встаёт вопрос: как и когда принимать аминокислоты? Если вы в данный момент «на массе», то советуем употреблять дозу аминокислот во время тренировки (чтобы предотвратить катаболические эффекты) и сразу после тренировки (мышцы в это время особенно нуждаются в скорейшем притоке питательных веществ). Если вы сейчас находитесь на периоде «сушки», следует принимать BCAA до и после тренировки, а также в перерывах между приёмами пищи. Обилие BCAA в течение дня будет гарантировать вам сохранение мышечных объёмов даже в период жёсткой сушки.

Типичная доза аминокислот BCAA совпадает с дозировкой у таких популярных добавок, как креатин и глютамин, и равна приблизительно 5 гр за раз. При этом в течение суток рекомендуется употреблять 2-5 таких доз.

Для достижения максимального анаболического эффекта применяйте аминокислоты BCAA в комплексе с другими спортивными добавками: креатин моногидрат, протеин (сывороточный и казеиновый), глютамин, витаминный комплекс. Ну и главное — не забывайте интенсивно тренироваться и сбалансировано питаться.

Лейцин, изолейцин и валин

Аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями (англ. branched-chain amino acids, BCAA) — группа протеиногенных аминокислот, характеризующихся разветвлёнными строением алифатической боковой цепи. К таким аминокислотам относятся лейцин, изолейцин и валин. Эти аминокислоты являются незаменимыми, то есть не синтезируются в организме, и поступают исключительно с пищей.

  Среднее содержание ВСАА в белках пищи составляет 25 %. Лейцин, изолейцин и валин содержатся в мясе, птице, твороге, орехах, рыбе, яйцах, молоке, соевых белках, печеных бобах, цельной пшенице, коричневом рисе, миндале, бразильских орехах, семенах тыквы, нуте, кешью, чечевице и кукурузе.

В отличие от других аминокислот ВСАА катаболизируются не в печени, а в скелетных мышцах, сердце, других органах и тканях. Во время тренировок эти аминокислоты используются мышцами в качестве источников энергии и обеспечивают 10 % необходимой мышцам энергии. Лейцин также может помочь нарастить мышечную массу, стимулируя синтез белка в мышцах при нагрузке.

ВСАА составляют примерно 14-18 % аминокислот в белках скелетных мышц человека.

ВСАА часто включают в состав продуктов для спортивного питания в качестве одного из многих компонентов, также производятся биологически активные добавки к пище, содержащие лейцин, изолейцин и валин. Такие добавки нередко рекомендуются производителями людям, активно занимающимся спортом. Однако наилучшим источником данных аминокислот является все же рациональное и полноценное по содержанию белка питание. Если же вы все же хотите использовать какие-либо дополнительные источники, помимо пищи, обратите свое внимание на концентраты сывороточного белка (WPC), поскольку в них очень высокое содержание лейцина. Если вы хотите получить высококачественный продукт, не содержащий ГМО, пестицидов и гормонов, убедитесь, что сывороточный белок имеет органическую природу происхождения. Также сывороточный белок не должен подвергаться тепловой обработке, поскольку под воздействием высоких температур разрушается молекулярная структура сыворотки.

Не следует принимать лейцин в качестве монодобавки, так как его прием может привести к инсулинорезистентности и тяжелым гипергликемическим реакциям.

При использовании ВСАА в силовых тренировках они могут помочь нарастить мышечную массу и увеличить силу. Возможно, это происходит из-за потребления достаточного количества высокобелковой пищи. Нет необходимости применения ВСАА в случае соблюдения рациональной диеты с достаточным количеством белка, поскольку обычные пищевые продукты позволяют получить 10-20 г ВСАА в день. Безопасным уровнем потребления ВСАА считается до 20 г в день.

Повышение содержания белка в питании автоматически увеличивает потребление ВСАА.

Результаты нескольких краткосрочных исследований продолжительностью от 3 до 6 недель, в которых участвовали профессиональные спортсмены, показывают, что около 10–14 г  день дополнительных BCAA могут увеличить прирост мышечной массы и силы во время тренировок.

Проводятся и другие исследования, в которых выясняется возможность применения данных аминокислот для улучшения качества жизни при различных заболеваниях, таких как сахарный диабет, цирроз печени, тардивная дискенезия, анорексия и других.

ВСАА используются в лечении энцефалопатий печеночного происхождения, имеются сведения о повышении концентрации внимания при приеме ВАСС у детей с фенилкетонурией.

ВАСС безопасны при правильном применении. Однако известны и ряд побочных эффектов, таких как усталость, снижение координации.

Их следует использовать с осторожностью до или во время деятельности, связанной с необходимостью повышенной координации, например, вождения.

Также ВАСС могут вызывать тошноту, рвоту, диарею и вздутие живота. Редко, но вызывают повышение кровяного давления и головную боль.

Беременным и кормящим женщинам следует воздержаться от использования ВАСС, поскольку отсутствуют сведения о безопасности такого применения.

Не следует использовать данные аминокислоты при боковом амиотрофическом склерозе (БАС, болезнь Лу Герига), поскольку их употребление связывают с развитием легочной недостаточности у таких пациентов и повышением смертности.

Нельзя использовать ВАСС при болезни мочи кленового сиропа, поскольку это может привести к развитию судорог и тяжелой умственной и физической отсталости.

Идиопатическая гипогликемиия у детей также является противопоказанием для использования ВАСС, поскольку при таком состоянии лейцин снижает уровень сахара в крови (за счет стимулирования поджелудочной железы, которая начинает выделять инсулин).

Поскольку ВАСС могут влиять на уровень сахара в крови, необходимо отказаться от их применения минимум за 2 недели до предполагаемого хирургического вмешательства.

ВАСС нельзя применять вместе с такими лекарственными препаратами, как леводопа, противодиабетические средства.

Кортикостероиды, диазоксид, гормоны щитовидной железы снижают активность ВАСС.

Для любого человека, желающего получить наилучший эффект от   физических упражнений, рациональное питание и достаточное водопотребление играют важную роль. Людям, занимающимся спортом, требуется адекватное ежедневное количество калорий, жидкости, углеводов (от 3 до 10 г/кг веса), белка (1,2-2,0 г/кг веса), жира (от 20% до 35% от общего количества калорий), а также адекватные уровни витаминов и минералов.

Вы можете дополнительно принимать БАД к пище, содержащие аминокислоты с разветвленной цепью (лейцин, изолейцин и валин). В ряде источников рекомендуется принимать ВАСС до и после тренировок, другие исследователи называют лучшим временем для приема ВАСС ночные часы, перед сном. Прежде чем начать прием БАД к пище с BCAA необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не только узнать, какое количество данных аминокислот необходимо принимать, но и предотвратить развитие побочных эффектов.

И все же наилучшим выбором для получения ВАСС будет не прием БАД к пище или  концентратов сывороточного белка (WPC), а оптимизация своего ежедневного рациона, употребление в пищу достаточного количества белков, жиров, углеводов и микронутриентов, включая витамины и минералы.

Источники: http://www.whogis.com/ru/

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ — ЖЖ

– Дайте мне мелатонин, – говорит покупатель, мужик в возрасте.
Я даю альтимейтовский (60 капс. по 3 мг).
– Нет, другой!
Точно, я забыл, что у нас на полке стоит еще последняя банка юниверсаловского мелатонина (100 капс. по 5 мг). Даю.
– Он же лучше? – говорит покупатель.
Я сравниваю – цена в два раза больше, но и количество капсул почти в два раза больше, и дозировка почти в два раза выше. То есть за грамм мелатонина получается дешевле.
– Да, – говорю. – Выше дозировка – наверное, лучше. А скажите, как вы его используете?
– Я беру для тещи – она привыкла засыпать с мелатонином. У нее не все в порядке с психикой, поэтому плохо засыпает. Я тоже иногда принимаю.
– Работает?
– Да, хорошо.
– А как принимать?
– Одну капсулу за час до сна.
– После этого можно есть, пить?
– Нет, я перед сном не ем. Наверное, лучше перед сном не есть. Кстати, я сейчас пью ZMA (Optimum Nutrition) – я от него тоже лучше засыпаю. Например сегодня выходной, я спал 8 часов, встал, а спать всё равно хочется.
– Раньше такого не было?
– Нет, хватало. У меня сон в молодости был хороший. А после службы в армии – испортился. Я служил в ТуркВО, на самом юге, переболел двумя желтухами и тифом. С тех пор мой организм по-другому реагирует на добавки – на тот же ZMA. Полгода назад сделал операцию на колене: вырезали мениск. Доприседался. После операции здорово похудел. Купил банку оптимумовского ВСАА – думаю, хуже всё равно не будет. Через несколько дней ребята в зале смотрят на меня и спрашивают: «Ты что, на курсе?» – так меня разнесло. Купил вторую банку.
– Я тоже служил на юге, но в САВО, и тоже переболел желтухой – но одной. И ни одного тифа. Не знаю, я не замечал каких-то отклонений.
– Точно есть. Например, мне всегда хочется кислого, вот, – показывает пакет в руке, – всегда ношу с собой лимон… Кстати, у вас нет креатина СкайФит?
– …или Скайтек?
– Нет, СкайФит.
– Нет, нету. Лет 5–6 назад SciFit был популярным брендом, но сейчас как-то сдулся*. Я его не вижу. И у нас его вообще нет.
– Жаль, хорошая штука. У нас в зале недавно ребята попробовали – по 7–10 кг за месяц набирали! Как будто это метан!
– А что там за креатин? Моногидрат?
– Какая-то смесь, кажется, из четырех компонентов.
– А, ну тогда может быть. Мне пересказывали мнение одного нашего специалиста. Он сказал, что самая эффективная форма креатина – креатин-пируват. Вторая – креатин-малат. А на третьем месте – креатин моногидрат. Все остальное – ерунда. Креатин-пируват лет десять назад выпускал немецкий Вейдер. Но он был очень дорогим, народ не брал. Сейчас его Вейдер не выпускает… Креатин-малат, например, – это креатиновая часть предтренировочника V-12 Turbo от SAN. Кстати, интересный продукт, с очень простым составом – ну, в смысле, в нем есть все функциональные группы, но креатин представлен одним соединением, аргинин – одним соединением и так далее, а не по 5 соединений креатина и аргинина как в бэсээновском N.O.-Xplode (но V-12 слишком дорогой по сравнению с тем же N.O.-Xplode). Может, в сайфитовском креатине собраны эффективные формы?
– Не знаю.
– Как он называется?
– Не помню. Надо будет спросить у ребят. А вот раньше еще был вейдеровский Zell Volume – 5 г креатина в одной порции, 50 порций в банке. Вот от него здорово перло! Потом они стали выпускать Zell Volume 2 – там было всего 3 г креатина на порцию** и никакой эффективности.
– Да, была такая креатин-транспортная система***. Но тоже дорогая, мало кто брал…

————

Примечания:
* На bodybuilding.com года три назад SciFit уверенно держался в лидерах с немалым ассортиментом. Теперь там остались жалкие три позиции. Похожим образом умирал его тезка американский Scitec.
** В одной порции Zell Volume Plus 2 были те же 5 г креатина.
*** Weider Germany продолжает выпускать Maximum Zell Volume (без всяких индексов) – вполне себе транспортная система.

* * *

Состав нынешнего «Зел-Вольюма» с Креаджеником (смесь типа Креалкалина – буферизованный моногидрат креатина):

ZELL VOLUME
Форма выпуска: 2 кг.
Ингредиенты: глюкоза, мальтодекстрин, трехалоза, Krea-Genic® (креатина моногидрат, регулятор кислотности карбонат натрия 6%) 7,5 г, лимонная кислота, глютамин 4 г, изолят сывороточных белков 4 г, аргинина гидрохлорид 1,5 г, ароматизатор, карбонат натрия 1,25 г, гидролизат сывороточных белков 1 г, карбонат магния, подсластители цикламат натрия и ацесульфам калия, витамины (аскорбиновая кислота, ниацин, витамины Е, В6, В1, фолиевая кислота, биотин, витамин В12).
Пищевая ценность (на 100 г сухого продукта): белки 9,7 г, углеводы 69 г, жиры менее 0,1 г, KREA-GENIC® 7,5 г, глютамин 4 г, аргинин 1,25 г.
Одна порция (40 г = 2 полные столовые ложки) содержит: 3 г Krea-Genic® (2,8 г креатина), белков 4 г, углеводов 27 г.

Состав упоминаемых архивных вейдеровских продуктов:

ZELL VOLUME PLUS 2
Форма выпуска: 2 кг.
Ингредиенты: глюкоза, креатин моногидрат, глютамин, подкислитель лимонная кислота, бикарбонат натрия, карбонат магния, хлорид натрия, растительное масло, лизин, лейцин, стабилизатор диоксид кремния, подсластители цикламат натрия и сахаринат натрия, аспарагиновая кислота, изолейцин, серин, валин, глицин, инозит, витамин С, ниацин, витамин Е (токоферол), пантотеновая кислота, витамин В6 (пиридоксин), витамин В1 (тиамин), фолиевая кислота, биотин, витамин В12 (кобаламин), а также соответствующие вкусовые добавки.
Пищевая ценность (на 100 г сухого продукта): белки 18 г, углеводы 68 г, жиры 0,4 г, креатин (моногидрат) 13 г.
Одна порция (40 г = 2 полные столовые ложки) содержит: 5,2 г креатина.

CREATINE-PYRUVAT
Форма выпуска: 120 капс.
Ингредиенты: креатин-пируват, желатин, разрыхлитель стеарат магния.
Одна капсула содержит 700 мг креатин-пирувата.
Одна порция (5 капсул) содержит 3,5 г креатин-пирувата.

Добавим сюда еще один архивный вейдеровский креатиновый продукт:

CREATINE RIBOSE
Форма выпуска: порошок 270 г.
Ингредиенты: креатин, рибоза (в соотношении 3:1).
Одна порция (7 г – полная чайная ложка) содержит 4,5 г креатина и 1,7 г рибозы.

Многокомпонентный креатин от SciFit найти не удалось. Нашлись только такие сайфитовские креатины: обычный моногидрат, креалкалин, этерифицированный креатин (СЕЕ). Это все однокомпонентные варианты.
 

BCAA и веганство — все, что вам нужно знать

Что такое BCAA?

BCAA означает аминокислот с разветвленной цепью — лейцин, изолейцин и валин. Они попадают в группу незаменимых аминокислот, что означает, что мы должны получать их из своего рациона!

BCAA довольно легко получить тем, кто не является веганами, но когда исключены животные белки и молочные продукты, добавление BCAA станет хорошим вариантом для достижения ваших целей в фитнесе!

Из BCAA нам следует обратить особое внимание на лейцин, потому что это ЕДИНСТВЕННАЯ аминокислота, которая стимулирует синтез мышечного белка (наращивание мышечной массы).

Почему лейцин так важен?

Исследования обнаружили в лейцине то, чего нет в других аминокислотах. Такие как;

• Во время пищеварения, в отличие от всех других аминокислот, которые расщепляются в кишечнике, лейцин остается практически нетронутым! Следовательно, уровни в крови остаются в более высокой концентрации, что обеспечивает эффект наращивания мышечной массы!
• Лейцин также довольно легко переносится в клетки! Он в основном работает с градиентом концентрации , и когда уровень лейцина высокий в крови, но низкий в мышечных клетках, он легко проникает внутрь и стимулирует его эффект наращивания мышц.

Почему BCAA так важны для веганов? Нужны ли веганам BCAA?

Источники протеина растительного происхождения содержат аминокислоты, но не являются полноценными белковыми продуктами (то есть содержат не все аминокислоты). Это означает, что для получения всех 21 аминокислоты необходимо ежедневно съедать хорошую смесь и количество зерен, семян, орехов и бобовых.

Желание нарастить мышцы на растительной диете вполне достижимо, но веганская добавка BCAA идеально подходит для улучшения этого процесса по следующей причине!

1. Чтобы начать наращивание мышечной массы, вы должны достичь порога лейцина ! …

… это означает, что вы должны потреблять 2-3 г лейцина из источника пищи, чтобы позволить вашему телу войти в любое состояние наращивания мышечной массы! По сравнению с сывороточным протеином или животной пищей, это обычно означает употребление в два раза больше альтернативной растительной пищи.

Такая добавка будет особенно полезна для тех, кто придерживается растительной диеты;

• Вы не можете есть достаточно, чтобы удовлетворить ваши потребности в энергии
• Насыпайтесь довольно быстро или не хотите есть большие обеды
• не предлагайте смешанные блюда / закуски, содержащие орехи, семена, зерна, бобы и бобовые.

Если вам кажется, что вы попадаете в одну из этих категорий, то веганские BCAA будут надежной сывороткой, позволяющей убедиться, что вы по-прежнему наращиваете мышцы с помощью всех этих упорных тренировок!

Какая связь между BCAA и упражнениями?

Когда мы тренируемся, BCAA довольно быстро окисляются, несмотря на то, что протеин не используется для питания наших упражнений.Мы не можем этого предотвратить. Поэтому важно пополнять запасы BCAA! (как я уже упоминал ранее, они необходимы и должны поступать из диеты или добавок).

Являются ли BCAA еще более важными добавками, если я тренируюсь натощак?

Да, безусловно!

Тренировка натощак означает, что мы тренируемся в «состоянии истощения гликогена» . Это потому, что за ночь мы израсходовали много наших запасов углеводов (из наших мышц и печени) на такие вещи, как поддержание нормального уровня сахара в крови и обеспечение мозга глюкозой.Если мы будем тренироваться без еды, мы заставим наши BCAA окисляться с большей скоростью !!

Но почему ?!

Если вы хотите узнать, почему это происходит, то простая наука, стоящая за этим, — это…

BCAA расщепляются на аминокислоту под названием Глутамат . Из глутамата , могут образовываться как глутамин, , так и аланин , и оба глутамин и аланин могут быть использованы для образования новой глюкозы — для получения энергии (процесс, известный как глюконеогенез).Этот процесс всегда происходит, когда мы голодны.

… Итак, если мы начинаем упражнение в «состоянии истощения гликогена» (натощак), окисление BCAA повышается, потому что существует большая потребность в производстве «новой глюкозы»! —

Итак, если вы любите поститься и заниматься спортом — настоятельно рекомендуем принимать добавки с BCAA!

Итак, стоит ли добавка BCAA?

По большому счету, BCAA чертовски важны для наращивания мышечной массы! Но лейцин — это аминокислота, которая будет иметь решающее значение для любой тренировки, которую вы выполняете.

Как я уже упоминал, получить достаточное количество лейцина из растительной пищи вполне реально (при условии, что вы готовы есть большее количество и хорошую смесь растительной пищи). Однако прием добавок гарантирует, что вы достигнете порога лейцина и перейдете в зону наращивания мышечной массы.

Если вы регулярно посещаете тренажерный зал / спортсмен, эта добавка определенно должна быть в верхней части вашего списка!

Брюэр, С. (2010). Основное руководство по витаминам, минералам и травяным добавкам. Лондон: Робинсон.

Берк, Л., и Дикин, В. (2007). Клиническое спортивное питание. Сидней, Австралия: McGraw-Hill

Макларен, Д. (2007). Питание и спорт. Филадельфия, США: Elsevier Limited.

Нортон, Л. (2014). Максимальное наращивание мышечной массы белковой пищи [видео файл]. Получено с https://www.youtube.com/watch?v=e4rrMsYOjfs

.

Amazon.com: TRU BCAA, растительные аминокислоты с разветвленной цепью, подходят для веганов, без калорий, без искусственных подсластителей и красителей, 30 порций, тропическое эскимо: для здоровья и домашнего хозяйства

4.0 из 5 звезд Лучшая смесь BCAA, которую я нашел, чтобы принимать во время перестройки тела!
Кейт Махони, 17 июня 2021 г.

Как человек, который смешивал свой собственный коктейль с отдельными сырыми BCAA, я могу сказать вам, что принимать это НАМНОГО ЛЕГЧЕ и приятнее! Я нахожу вкус ОЧЕНЬ лучше и даже освежающим! При этом, если вы сравниваете это с другими продуктами с сахаром или заменителями сахара (т.сукралоза, мальтодекстрин и т. д.), это не будет иметь восхитительного вкуса. Если вы пробовали чистые BCAA без добавок, вы поймете, насколько они отвратительны. На самом деле, у меня очень высокая толерантность к натуральным, неароматизированным или землистым вкусам, но это было все, что я мог сделать, чтобы подавить прямые BCAA, пока не израсходовал свою смесь 3: 1: 1. Я решил попробовать еще одну ароматизированную смесь и попробовал. Я очень рад! Удивительно, насколько хорошо им удалось замаскировать УЖАСНЫЙ вкус BCAA.Теперь я попробовал и ароматы розовой гуавы, и маракуйи, и маракуйя мне нравится намного лучше.

Это комбинация 2: 1: 1 от большой тройки вместо 3: 1: 1, как я использовал раньше, но это нормально. Я принимаю это 3 раза в день, чтобы поддерживать метаболизм, дать мне энергию для работы во время тренировок и убедиться, что мое тело поддерживает и даже наращивает мышечную массу при дефиците калорий. Все идет нормально!

Я действительно ценю сокращенный и высококачественный список ингредиентов, а также тот факт, что они не добавляли кофеин и не обогащали его витаминами или чем-то еще.Мне нравится добавлять каждый витамин и т. Д. Индивидуально, поэтому я был действительно счастлив найти смесь BCAA, которая урезана. То, что это веганский продукт, — это бонус!

Мне также нравится, что я могу добавить другие порошки (L аскорбиновая кислота, L-глутамин, DMG, порошок моринги и т. Д.) В мерную ложку этого, и аромат также достаточен, чтобы замаскировать дополнительные порошки.

Моя единственная претензия в том, что цена довольно высока для той небольшой суммы, которую вы получаете. При этом, в настоящее время это цена, которую я готов заплатить, поэтому мне не нужно больше затыкать рот простыми, неароматизированными BCAA.Любые обзоры, которые ставят звезды для вкуса, на мой взгляд, никогда не пробовали простые BCAA или когда-либо принимали только смеси, содержащие сахар или ужасные заменители сахара. Нет, это не похоже на сладкий хлеб или помощник кула, но для BCAA с чистыми и минимальными ингредиентами это НА ВКУС ХОРОШО! ДОВЕРЯТЬ!

Я искренне надеюсь, что этот обзор был полезен кому-то еще! И да, я заплатил за это полную цену. Не стесняйтесь задавать любые вопросы!

BCAA на растительной основе по сравнению с традиционными BCAA

Примечание редактора: Это гостевой пост, написанный одним из наших партнеров, Ath Organics.Мы в BJJ Heroes решительно выступаем за растительные диеты и обнаружили, что представленная здесь информация является отличным источником для тех, кто занимается джиу-джитсу и ищет аналогичные источники питания .

Любой, кто начинает исследования в области физических упражнений, скоро встретит термин BCAA. Эти четыре буквы встречаются повсюду в мире фитнеса, от интервальных тренировок до тяжелой атлетики и высокоинтенсивных тренировок. Но что такое BCAA и как они влияют на режим тренировок?

BCAA означает аминокислоты с разветвленной цепью, которые включают три незаменимые аминокислоты, известные как лейцин, изолейцин и валин.Эти аминокислоты составляют 35% белка в организме; однако тело не производит их само по себе. Эти важные строительные блоки белка поступают из продуктов питания и добавок, которые используются для повышения эффективности тренировок. Они также сохраняют запасы гликогена в мышцах, который сжигает ваше тело для выработки энергии. Это означает, что BCAA помогут вам обрести больше силы и выносливости в долгосрочной перспективе. Кроме того, эти аминокислоты предотвращают расщепление мышечного белка в организме во время нагрузки ( 1) , помогая вам набрать массу и увеличить мышечную массу.Короче говоря, BCAA помогают фитнес-гуру получать максимальную пользу от своих ежедневных тренировок, побуждая организм быстро восстанавливаться ( 2) , чтобы на следующий день снова нанести ему удар.

Было даже доказано, что

BCAA способствуют росту мышц, и это преимущество становится одной из основных причин, по которым люди хотят добавлять эти аминокислоты в свой режим тренировок. Это в первую очередь связано с одной из трех аминокислот в BCAA, известной как лейцин. Было показано, что эта аминокислота ( 3) увеличивает скорость синтеза мышечного белка и уменьшает деградацию мышц, тем самым помогая вашему телу быстрее наращивать мышцы.

Как получить BCAA?

Как упоминалось выше, BCAA не производятся организмом естественным образом. Наиболее распространенный способ получения этих незаменимых аминокислот — прием добавок до, во время и после тренировки. BCAA также содержатся в пищевых продуктах ( 4) , таких как порошок сывороточного протеина, яйца, мясо, рыба, коричневый рис и орехи, такие как миндаль и кешью. Фактически, если вы придерживаетесь сытной диеты, богатой белками и BCAA, вам могут даже не потребоваться добавки. Перед тем, как начать принимать какие-либо интенсивные добавки с BCAA, обязательно обсудите варианты со своим тренером или диетологом, чтобы убедиться, что вы едите их в нужное время и принимаете нужное количество.

Продукты, богатые BCAA

• Говядина
• Цыпленок
• Тунец
• Турция
• Лосось
• Яйца
• 1% молоко
• Греческий йогурт
• Сыр пармезан

Какие BCAA стоит покупать?

Традиционные добавки BCAA, хотя и являются привлекательным вариантом для многих потребителей, так как они легко доступны и вызывают меньше хлопот, чем изменение диеты, часто содержат неприятные ингредиенты, прячущиеся в их капсулах.Большинство BCAA, представленных сегодня на рынке, содержат такие вещи, как утиные перья, человеческие волосы и даже мех животных. Эти побочные продукты затем обрабатываются кислотами и чистящими химикатами, чтобы помочь извлечь аминокислоты. Поскольку они считаются «натуральными продуктами», они часто даже не упоминаются на этикетке пищевых добавок, и многие люди неосознанно употребляют эти явно неаппетитные продукты.

Если этот факт заставляет вас немного нерешительно бежать в магазин и покупать бутылку капсул BCAA, вы не одиноки.Многие клиенты обращаются к альтернативным ферментированным веганским BCAA. ATH Organics BCAA полностью растительного происхождения и, хотя и немного дороже, стоит дополнительных вложений. В прошлом BCAA на растительной основе не были практичным вариантом для многих потребителей или компаний, поскольку они были в 3-4 раза дороже традиционных BCAA. К счастью, времена изменились, и на рынке появляются новые экологически чистые веганские продукты по цене примерно той же, что и BCAA, произведенные из волос и побочных продуктов животного происхождения.

Однако будьте осторожны, так как даже растительные BCAA могут оказаться вредными. Поскольку этот тип BCAA производится из сои и кукурузы, высока вероятность того, что материалы получены из генетически модифицированного растения и содержат аллергены.

На что обращать внимание при покупке растительных BCAA

Убедитесь, что в каждом приложении указано следующее:

• 100% растительного происхождения
• Произведено из ингредиентов, не содержащих ГМО
• Без искусственных красителей и ароматизаторов
• Обработка без аллергенов

Выбор между источниками BCAA в конечном итоге будет сводиться к личным предпочтениям и убеждениям.Если вы веган, вегетарианец или придерживаетесь экологических убеждений относительно устойчивости планеты, ферментированные растительные BCAA будут лучшим выбором. Если вам просто нужна дешевая добавка, которая может продлить вашу тренировку без выгорания, вы можете приобрести и использовать традиционные BCAA животного происхождения с небольшой разницей в пользе.

Меры предосторожности

Прекратите использование, если вы заметили любой из следующих побочных эффектов:

• Усталость
• Нарушение координации
• Высокое кровяное давление
• Головные боли
• Тошнота
• Рвота
• Диарея

BCAA могут быть отличным вариантом для спортсменов, любителей фитнеса, бодибилдеров и спортивных крыс, чтобы способствовать восстановлению мышц, синтезу белка и общему здоровью мышц.Убедитесь, что вы покупаете настоящие высококачественные добавки BCAA и сочетаете их со здоровым образом жизни и диетой для получения максимальной пользы.

О компании ATH

ATH Organics был разработан для создания простых, полезных ингредиентов без ворса, которые предоставляют вам натуральные и оригинальные добавки, которые можно добавить к вашему режиму тренировок. Наша миссия, как спортсменов, — предоставлять другим спортсменам лучшие в мире натуральные спортивные добавки, которые помогут вам тренироваться усерднее, быстрее восстанавливаться и надрать задницу.Узнайте больше о ATH на сайте athorganics.com.

Источники

1. MacLean DA, e. (1994). Аминокислоты с разветвленной цепью увеличивают метаболизм аммиака, уменьшая распад белка во время упражнений. — PubMed — NCBI . [онлайн] Ncbi.nlm.nih.gov. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7810616 [по состоянию на 9 октября 2018 г.].
2. Costello JT, e. (2016). Кокрановский обзор: Криотерапия всего тела (воздействие экстремального холодного воздуха) для профилактики и лечения мышечной болезненности после физических упражнений у взрослых.- PubMed — NCBI . [онлайн] Ncbi.nlm.nih.gov. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26779801 [доступ 9 октября 2018 г.].
3. Blomstrand E, e. (2006). Аминокислоты с разветвленной цепью активируют ключевые ферменты синтеза белка после физических упражнений. — PubMed — NCBI . [онлайн] Ncbi.nlm.nih.gov. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16365096 [доступ 9 октября 2018 г.].
4. Ndb.nal.usda.gov. (2006). Базы данных о составе пищевых продуктов содержат список питательных веществ .[онлайн] Доступно по адресу: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/nutrients/report/nutrientsfrm?max=25&offset=0&totCount=0&nutrient1=504&nutrient2=503&nutrient3=510&fg=13&fg=1&fg=12f&fg=10s 0 & sort = c & measureby = g [доступ 9 октября 2018 г.].

5 лучших брендов веганских добавок BCAA — Superfoodly

Журнал Shape недавно опубликовал статью с заголовком о том, как люди, соблюдающие растительную диету , «могут портить свои тренировки» , потому что они не потребляют нужные типы протеина.

Суть их аргумента заключается в том, что веганы не получают достаточного количества незаменимых аминокислот, а самые богатые источники — «белки животного происхождения, такие как красное мясо, курица, яйца и молочные продукты».

Похоже на пропаганду прямо из мясной и молочной промышленности!

Тарабарщина, которую извергает Shape, почти так же нелепа, как этот знаменитый вопрос, который все еще задают веганам … Где вы берете свой протеин?

Факты говорят сами за себя.

Сравните полные аминокислотные профили сыворотки и сыворотки.горох против коричневого риса против конопли. Вы увидите, что предполагаемый лучший протеин — чистый сывороточный протеин — на самом деле проигрывает растительному источнику.

Что касается разветвленных цепей, в белке коричневого риса больше изолейцина (на 6,9% больше) и валина (на 17,4% больше). В сыворотке больше лейцина, но он уступает только волосу (0,5%).

Лично я не ем мяса и яиц с 4 лет. Я набрал обороты и, наконец, отказался от сырной зависимости почти десять лет назад. Теперь имейте в виду, что я не культурист, и мои упражнения для рук намеренно разработаны таким образом, чтобы не добавлял веса (большое количество повторений с меньшим весом).

Принимая во внимание эту цель, вот как я выгляжу на строгой растительной диете без с добавками BCAA.

[ИЗОБРАЖЕНИЕ ОТСУТСТВУЕТ]

Так что да, вы можете быть ростом 30 с лишним футов ростом и при этом набрать немного мышц на растительной диете.

Однако, поскольку эта фотография была сделана в начале этого года, я начал использовать порошок BCAA.

Почему? Потому что часто на обед после тренировки я не хочу еды размером с бегемота. Легкий салат или закуска — это все, что я жажду, но я знаю, что это не то, что нужно моему организму после часовой тренировки или интенсивного сеанса серфинга.

Теперь, когда я не хочу полноценно поесть после тренировки, я сделаю одну мерную ложку коричневого риса Sunwarrior Classic и 1 мерную ложку разветвленных цепочек, чтобы дополнить то, что я ем.

К тому же, даже когда мне нужен обед, подходящий для бегемота, у меня может не хватить времени на его приготовление.

Вместо этого я мог бы быть слишком занят кормлением настоящих бегемотов…

[ИЗОБРАЖЕНИЕ ОТСУТСТВУЕТ]

Какими бы ни были ваши мотивы — время, эффективность или желание увеличить мышечную массу — есть множество веских причин для употребления этих трех аминокислот.Но как вегану, вашему нужен , потому что он мало чем отличается от всеядного. Не позволяйте журналу Shape сказать вам иное.

Процесс производства BCAA

Даже если вы не на растительной основе, вы можете перейти на порошок, который есть.

Как производится BCAA?

Для неферментированных добавок основным источником является кератин. Это волокнистый структурный белок, из которого состоят волосяные фолликулы и ногти. Поскольку это наиболее концентрированный природный источник лейцина, изолейцина и валина, именно из него сделан порошок BCAA.Растворители используются для извлечения их из кератина.

Откуда берется кератин?

Ты не хочешь знать. Вот почему вы никогда не увидите, чтобы об этом говорилось на этикетках продуктов. Это темный и грязный секрет индустрии. Наиболее распространенные источники:

1. Утиные перья

Это не миф. Учитывая секретность этой темы, невозможно сказать, что является источником номер один, но данные свидетельствуют о том, что в большинстве продуктов используются утиные и другие птичьи перья, например, цыплята.

2. Человеческий волос

Вы можете быть каннибалом и даже не подозревать об этом!

Добавки для бодибилдинга — единственный пример того, как люди намеренно едят других людей.

И это только вторая худшая часть. Во-первых, человеческие волосы разрешено продавать как вегетарианский источник BCAA, поскольку они не получены от животных. Производитель Natural Stacks говорит, что «человеческие волосы часто используются, потому что они дешевле и их все еще можно отнести к вегетарианским».”

3. Шкура свинья

Волосы и внешние слои кожи свиньи являются богатыми источниками, и они иногда используются для производства порошков.

Даже для всеядного ни один из этих трех источников не кажется особенно аппетитным. Если вам нравится есть человеческие волосы, рекомендуется пройти психологическое обследование.

Ферментированные BCAA по сравнению с BCAA

Все неферментированные (человеческие или животные) требуют широкого использования растворителей и других химикатов для отделения аминокислот от мертвой ткани.Когда он готовится с использованием ферментации, бактерии и ингредиенты растительного происхождения, обычно кукуруза, используются для создания концентрированных источников этих 3 аминокислот.

Далее описывается, как лейцин производится с помощью ферментации. Этот текст взят из поданной FDA заявки на получение статуса GRAS (общепризнано как безопасная) от производителя добавки Innobio (1):

«L-лейцин получают путем ферментации глюкозы и кукурузного щелока с использованием Corynebacterium glutamicum, который долгое время безопасно использовался в промышленном производстве аминокислот.Для производства L-лейцина стерилизованная глюкоза и кукурузный настой ферментируют непатогенными, нетоксигенными видами и штаммом Corynebacterium glutamicum (MD0032) при 28-30ºC в течение 2-3 дней в ферментационном чане. После ферментации бульон пропускают через ионообменную смолу ».

Изолейцин и валин проходят схожий процесс ферментации. Эта заявка не называет продукт сырым порошком BCCA, но имейте в виду, что 30 ° C — это всего лишь 86 ° F… значительно ниже порогового значения 114-118 °, которое считается пороговым значением для сырых продуктов.

Бренды Scivation Xtend, GNC Beyond Raw, XPI Raw и Maximuscle Raw позиционируют себя либо как сырые, либо как имеющие это слово на этикетке. Однако большинство из этих брендов вы не хотите есть (мы скоро перейдем к обзорам).

Японская компания Ajinomoto отвечает за новаторские процессы ферментации. Они существуют с 80-х годов и продолжают выдавать новые и улучшенные патенты на процессы производства BCAA.

В совокупности Ajinomoto внесен в список изобретателей более 130 с лишним патентов по всему миру.Срок действия некоторых из первых истек, однако они по-прежнему практически монополизируют на технологию. Каждые год или два вы будете видеть регистрацию новых и улучшенных методов, последний из которых — в 2016 году (2).

BCAA отзывы о добавках

Какие веганские капсулы, таблетки и порошок BCAA лучше всего? Поскольку Ajinomoto контролирует большую часть интеллектуальной собственности в этой сфере, многие бренды высочайшего качества будут получать протеин от Ajinomoto.

Некоторые компании указывают этот источник на этикетке с указанием пищевой ценности.Другие предпочитают оставаться инкогнито и не продвигать Ajinomoto, потому что они также продают потребителям через Ajipure Fusi-BCAA.

Существуют и другие источники BCAA, полученные не из человеческих волос или утиных перьев, а на 100% растительной основе. Те сделаны с использованием старых технологий; Патенты Аджиномото с истекшим сроком действия. Это неплохие добавки сами по себе, но имейте в виду, что велика вероятность, что они сделаны в Китае. Не все, но многие.

Следующие бренды небезопасны для веганов и вегетарианцев:

• AFN (Питание помазанных бойцов)
• Amrap
• BPI
• BSN
• Массовые добавки
• Cellucor
• Эвлютион Нутришн
• GNC Pro Производительность

• Met-Rx
• MusclePharm
• MuscleTech
• Natureganics
• Оптимальное питание
• Революция питания
• отвес
• Xtend

Большинство вышеперечисленных продуктов представляют собой порошки для бодибилдеров, но найти веганские капсулы и таблетки BCAA также непросто.

Solgar называет свои капсулы вегетарианскими (без желатина), но когда дело доходит до порошка внутри них, на этикетке продукта и на веб-сайте не указывается источник. Они могут быть веганами, но не могут, поскольку по какой-то странной причине человеческие волосы в этой индустрии считаются вегетарианскими.

Эти 5 определенно веганские…

Чистая машина BCAA

На рынке уже более 3 лет. Их получают путем ферментации семян кукурузы и подсолнечника без ГМО (лецитин подсолнечника).Поскольку его нет в списке на их веб-сайтах, мы связались с ними, чтобы узнать страну происхождения, но пока не получили ответа. Доступен в двух вариантах:

.

• Без вкусовых добавок — Содержит идеальное соотношение 2: 1: 1. Это 2000 мг лейцина, 1000 мг изолейцина и 1000 мг валина на мерную ложку. Это всего 4 грамма разветвленных цепей. В него больше ничего не добавлено, что означает, что он не содержит глютена, сои и не содержит искусственных ароматизаторов, красителей, консервантов или добавленных сахаров.
• Fruit Punch — Оптимальное соотношение BCAA 2: 1: 1 и такое же количество граммов. В него были добавлены ингредиенты, которые перечислены как лимонная кислота, порошок корня свеклы для цвета, морская соль, стевия и натуральные ароматизаторы, которые не указаны.

Что касается вкуса, то наши отзывы о Clean Machine настолько хороши, насколько это возможно. Мы говорим так, потому что невозможно обойти стороной тот факт, что эти 3 особые аминокислоты будут иметь привкус дерьма при выделении и очистке.

Это верно, говорите ли вы о настоящих вегетарианских брендах BCAA или о тех, которые сделаны из человеческих волос, перьев и т. Д.

Пропустите фруктовый пунш и купите неароматизированный на Amazon.

Капсулы Natural Stacks

Эта компания по производству пищевых добавок не только на растительной основе, но они действительно понимают тех, кто это делает, и продают свои капсулы BCAA веганам. Это отличная альтернатива порошкам, потому что никто не покупает их для вкуса, это точно.

На передней стороне контейнера они гордо перечисляют использованный источник, и это Ajipure. Так что вы можете рассчитывать на это из Японии, а не из Китая.

То, что находится внутри их капсул, немного отличается и, возможно, лучше для бодибилдинга и восстановления мышц.

Они добавляют 4-ю аминокислоту, бета-аланин, которая, по их словам, повышает мышечную выносливость, снижает утомляемость и способствует выработке организмом большего количества карнозина. Включение последнего интересует нас больше всего, поскольку L-карнозин способствует гликированию в организме.

Эта формула дает 4 грамма BCAA и 1 грамм бета-аланина на порцию из 5 капсул.

В некоторых нишевых магазинах здорового питания его продают, а в Whole Foods в Лос-Анджелесе — нет. Вы можете получить его на Amazon.

Кагед Мускул

Подобно Natural Stacks, эта компания обслуживает все диеты, но они все еще знают, как сделать настоящие BCAA для людей на растительной основе.

Они используют лецитин подсолнечника без ГМО. Без соевого лецитина или инулина и без глютена, он не вызывает аллергии.

Порошок содержит BCAA чистоты на 98%, и когда дело доходит до вкуса, Кагед предлагает уникальное преимущество.

Вместо того, чтобы пытаться улучшить естественный неприятный вкус этих аминокислот с помощью стевии и ароматизатора, они используют другой подход… микрокапсулирование. Это не избавляет полностью от горечи, но уменьшает ее.

Мы спросили их источник, но они не ответили на этот вопрос по электронной почте. Однако это не обязательно означает, что происходит что-то зловещее.Это могло быть больше связано с тем, что они единственные, кто продает его в этой форме, поэтому они могут захотеть сохранить его конфиденциальность.

Однако даже в холодной воде микрокапсулированные BCAA растворяются.

Дозировка на мерную ложку составляет 5 граммов в таком же оптимальном соотношении 2: 1: 1.

Хорошая цена — 400 г (14,1 унции).

Истина Нутришн

Эта компания, базирующаяся во Флориде, является новичком в этой области. Преимущество этого бренда по сравнению с Clean Machine заключается в том, что вы получаете на 25% больше за порцию:

• 2.5 г лейцина
• 1,25 г изолейцина
• 1,25 г валина

Предлагается два вкуса: красная малина и арбуз.

Арбуз хорош (условно говоря), если вы не против стевии. Малина на вкус немного напоминает лекарство, но не ужасно.

Помимо незнания страны происхождения, еще одной проблемой является неопределенность некоторых вещей, перечисленных в других ингредиентах: натуральные ароматизаторы, лимонная кислота, яблочная кислота, цитрат натрия, экстракт стевии, порошок корня свеклы (цвет).

Многие обозреватели отдают предпочтение аромату арбуза.

Аджипур BCAA

И последнее, но не менее важное, мы подошли к обзору того, с чего все началось. Ajinomoto продает Ajipure напрямую, и делает это на протяжении десятилетий.

Еще кое-что, что сохраняется на протяжении десятилетий, — это застойный дизайн упаковки. Выглядит так же, как и на рубеже веков.

Но вы покупаете добавки не за то, как они выглядят, вы покупаете их за то, что внутри.

Единственным недостатком этого японского источника является цена, поэтому его определенно стоит покупать в Интернете.

Вы можете приобрести Ajipure Fusi-BCAA с разными вкусами; лимонно-фруктовый пунш. Оба они подслащены стевией и не содержат сои, поскольку содержат соевый лецитин.

Неароматизированный также содержит соевый лецитин, но не какие-либо другие вещества. Это лучший вариант.

Лучше всего принимать порошок BCAA в виде укола. Разведите одну мерную ложку в 2 унциях воды или сока и выпейте. Не рекомендуется добавлять его в протеиновые коктейли, потому что кисловатый вкус порошка испортит ваш вкусный напиток.Вот почему вы должны сначала использовать BCAA, а затем обычный коктейль или смузи.

Что касается того, когда вы должны его использовать, одна мерная ложка непосредственно перед или во время тренировки. В течение первых 30 минут поста вы можете использовать еще одну лопатку.

Чтобы было ясно, вы не должны использовать его вместо протеинового порошка, а скорее как дополнение к нему.

Где купить Ajipure?

В то время как несколько различных брендов поставляют Ajipure для своей продукции, то, что может быть лучшей ценой, — это Do Vitamins.Вы можете купить их банку на 5,3 унции на Amazon.

Тренажерный зал и домашнее оборудование

В связи с этим некоторые спрашивают, как часто я хожу в спортзал.

Ответ: никогда.

Я не ходил в спортзал более десяти лет. Чтобы хорошо проработать верхнюю часть тела, дома не требуется изысканное оборудование.

Тренажерные залы — тоже большой обман.

При 60 долларах в месяц, всего за 6 месяцев членства в спортзале достаточно, чтобы оплатить все домашнее оборудование, которое я использую для верхней части тела.Это дешевое вложение и огромная экономия времени.

Кроме того, концепция использования общего оборудования, на которой были заняты сотни вспотевших ягодиц и спины, отвратительна. Жена моего соседа заразилась ужасным стафилококком в дорогом спортзале на улице. Нет, спасибо.

Для пресса я поднимаю и опускаю нижнюю часть тела с помощью перекладины с несколькими захватами.

Для рук я использую гантели PowerBlock Elite. Поскольку пара регулируется, они могут работать независимо от того, хотите ли вы поднять тон, порваться или сделать большой объем.Половину времени, когда я поднимаю их, я лежу на спине, используя мяч для упражнений в качестве подушки.

Используйте штангу и гантели в сумме около 1 часа, 3 занятия в неделю.

лучших веганских добавок BCAA (органические бренды)

BCAA, сокращение от «аминокислота с разветвленной цепью», представляет собой термин, собирательно используемый для группы из трех незаменимых аминокислот, а именно лейцина, изолейцина и валина. Прием этих аминокислот рекомендуется людям, у которых в рационе отсутствует «полноценный белок».

Как известно, мы, веганы, выбираем пищу как источник «неполноценного белка». Это просто означает, что в белке, полученном из веганских пищевых продуктов, не хватает некоторых аминокислот и, следовательно, он имеет неполный «аминокислотный профиль».

Для веганов вполне естественно думать о добавлении синтетических BCAA, чтобы восполнить очевидный недостаток этих трех незаменимых аминокислот в их рационе. Однако, как и большинство основных продуктов, синтетические BCAA не синтезируются таким образом, который мы бы считали «этичным».

Большинство производителей пищевых добавок получают свои BCAA из кератина, соединения, извлекаемого из волос, перьев и копыт животных. Если бы вы принимали добавку BCAA без предварительной проверки, вы бы наверняка пошли на компромисс со своими ценностями и убежденным веганом.

Возвращаясь к главному вопросу, есть ли какой-нибудь бренд веганских добавок BCAA? Или вы можете найти BCAA на растительной основе среди множества невеганских альтернатив? Я рад ответить на эти вопросы положительно. Да! действительно существуют органические альтернативы BCAA на растительной основе.

Эти веганские порошки BCAA, синтезированные из ферментированных овощей, соответствуют основной концепции веганства, при которой ни одно животное не получает даже незначительного вреда при их приготовлении. В этой статье перечислены лучшие веганские бренды BCAA, которые вы должны рассмотреть в следующий раз, когда захотите дополнить их этими важными строительными блоками.

Что такое BCAA?

BCAA — это группа из трех различных незаменимых аминокислот, которые наш организм не может производить, но которые являются неотъемлемой частью важных функций организма, включая синтез мышечного белка, регулирование уровня сахара в крови, производство гормонов роста и многое другое.

Трио «лейцин, изолейцин и валин» выделяется среди других незаменимых аминокислот благодаря их уникальной разветвленной молекулярной структуре. Эти три EAA также отличаются от других шести из-за их большего влияния на стимуляцию гипертрофии мышц. Вот почему добавки BCAA известны в фитнес-сообществе и бодибилдинге.

Мясо, птица, рыба и молочные продукты являются самыми богатыми источниками BCAA, поэтому веганы все больше нуждаются в добавках с органическими добавками BCAA.Ниже приведен полный список веганских BCAA на растительной основе, которые на 100% не содержат жестокого обращения.

Рекомендовано:

Являются ли BCAA веганскими?

Да, BCAA могут быть веганскими. Хотя они сделаны как из веганских, так и из невеганских ингредиентов, существует ряд добавок BCAA на растительной основе, изготовленных из глюкозы, кукурузы или сои, которые могут дать такой же эффект, как и их невеганские альтернативы.

Веганский образ жизни удерживает вас от употребления определенных продуктов.В частности, те, которые либо получены непосредственно от животных, либо причиняют вред животным на любой стадии их производства.

Однако эта благородная забота может, по-видимому, лишить вас некоторых питательных веществ, в которых нуждается ваше тело. Благодаря научным разработкам, которые мы имеем сегодня, можно найти подходящие для веганов альтернативы почти всем продуктам и добавкам. Взгляните на лучшие веганские добавки BCAA здесь —

Лучшее в целом

PerformanceLab Vegan BCAA Capsules

Best Brand

SnapSupplements BCAA Powder — Гранатовый арбуз

Также отлично

Truth Nutrition Vegan BCAA Protein Powder

Лучшие 100% веганские добавки с BCAA

1.SnapSupplements BCAA Powder — Гранатовый арбуз

Хорошо, давайте просто признаем, что BCAA — это скорее вкусный напиток во время тренировки для большинства из нас, чем какая-то изощренная смесь для повышения производительности.

Обычному человеку, который тренируется 4 дня в неделю, наплевать на заявленные свойства этой ярко-розовой жидкости в уменьшении болезненности. Есть большая вероятность, что это ему понравится, потому что он круто выглядит, потягивая это, и это бонус, что он приятный на вкус.

Принимая во внимание очевидную склонность среднего спортсмена к вкусу, был создан порошок BCAA Snap на растительной основе. Порошковая добавка имеет освежающий аромат гранатового арбуза. Отзывы из первых рук утверждают, что в отличие от некоторых, которые они пробовали в прошлом, это не воняет прямо из бутылки и имеет действительно восхитительный вкус.

Чтобы добавить в упаковку, аминокислотная добавка содержит хорошо сбалансированную пропорцию 2: 1: 1 BCAA этического происхождения. Кроме того, он содержит смесь бустеров с азотной кислотой, которая может помочь вам сосредоточиться и сконцентрироваться во время тренировки.

Смесь также содержит электролиты из порошка кокосовой воды и экстракта ягод граната; полезно противостоять потерям электролитов из-за обильного потоотделения во время тренировки.

Не содержащий ГМО состав этой веганской добавки BCAA обещает помощь в синтезе мышечного белка, уменьшение болезненности после тренировки и восполняет потерю электролитов во время тренировок. Я уже говорил о прекрасном вкусе? Практически все отметки, которые я лично искал в своем веганском BCAA.

«На вкус как леденец, поддерживает водный баланс и питает мои тренировки. Поскольку я отказываюсь от сахара для шоу по бодибилдингу, это мое угощение на весь день. Совершенно уверен, что это удерживает меня от совершения преступления 😂 спасибо за вкус и топливо! »

ПРОФИ —

1. Восхитительный вкус
2. Сбалансированный состав BCAA
3. Смесь азотной кислоты помогает сосредоточиться
4. Восполняет потерю электролитов
5. Без ГМО

Минусы —

1. Может быть немного сладковат для некоторых

2.PerformanceLab Vegan BCAA капсулы

У этого веганского BCAA от PerformanceLab есть несколько законных преимуществ. От обеспечения оптимальной, подтвержденной наукой смеси всех трех незаменимых аминокислот с разветвленной цепью и эффективного устранения присущего им неприятного вкуса до оптимизации их усвоения; после приема, им удалось поставить отметку почти во всех полях.

Эта веганская добавка с разветвленной цепью разработана в виде удобных для глотания капсул и содержит L-лейцин, L-изолейцин и L-валин в соотношении 2: 1: 1.В отличие от искаженных пропорций этих EAA, обнаруженных в некоторых растительных BCAA, эта конкретная включенная пропорция, как было показано, обеспечивает наилучшие результаты у людей в отношении спортивной выносливости.

Кроме того, отказавшись от обычного порошка, бренду удается не включать какие-либо искусственные ароматизаторы или подсластители, которые в противном случае были бы необходимостью замаскировать естественный неприятный вкус BCAA.

Как уже говорилось, эта добавка BCAA выпускается в виде капсул размером 00, оболочка сделана из безопасного для веганов пуллулана (ферментированной тапиоки).Внешняя оболочка демонстрирует еще одно неотъемлемое свойство, на которое следует обратить внимание. Пуллулан естественным образом насыщен пребиотическими волокнами, которые действуют как питание для существующих «здоровых кишечных бактерий», тем самым улучшая общее усвоение питательных веществ.

Помимо этих заметных преимуществ, добавка включает в себя все неотъемлемые преимущества подлинных аминокислот с разветвленной цепью растительного происхождения. Для контекста, добавление этих веганских капсул BCAA напрямую приведет к увеличению спортивной выносливости, уменьшению болезненности мышц и защите от мышечной атрофии.

В то время как продуманное потребление «полноценного» белка в рационе естественным образом вызовет эти эффекты, люди с ограниченным выбором белков могут получить пользу от такой рецептуры.

«Сама добавка предлагает эффективную, оптимизированную формулу, прозрачную и чистую. Единственный аспект этой добавки, который мне не нравится, — это тот факт, что вам необходимо принять 6 нутрикапов, чтобы получить полную порцию ».

ПРОФИ —

1. Поставляется в виде удобных для проглатывания капсул, естественно наполненных пребиотическими волокнами
2. Не содержит искусственных подсластителей или консервантов, которые используются в порошкообразных BCAA
3. Повышает спортивную выносливость, помогает при интенсивных тренировках
4. Ускоряет синтез мышечного белка и защищает от потеря мышечной массы
5. Помогает уменьшить болезненность мышц

Минусы —

1. Рекомендуемая суточная доза составляет около 6 капсул в день (длится 30 дней, что соответствует размеру порции)

3.NAKED Nutrition Naked BCAA Аминокислотный порошок

Не особенно любите сладкие ароматы? Или вы бы предпочли экономичный веганский BCAA, а не тот, который считается самым вкусным напитком во время тренировки и, соответственно, стоит дороже?

В любом случае, вы просто не можете игнорировать скромную формулу BCAA Naked Nutrition. По цене 35 долларов за банку емкостью 500 г с рекомендуемым размером порции 5 г, это один из самых экономичных BCAA, которые вы когда-либо пробовали.

В соответствии с рекомендуемым размером порции, одной банки хватит на 100 порций, что в 3-4 раза больше других вариантов в этом диапазоне.

Теперь, учитывая, что добавка не имеет ароматизаторов и имеет порошкообразный характер, лучше принимать ее в качестве добавки перед тренировкой, а не потягивать во время тренировки.

Состав этой добавки BCAA снова соответствует научным данным. Каждая 5-граммовая порция веганского порошка BCAA состоит из 2 порций.5 г l-лейцина, 1,25 г l-изолейцина и 1,25 г l-валина. Это означает, что он соответствует общепринятому соотношению 2: 1: 1 EAA.

Кроме того, поскольку добавка не содержит глютена, консервантов, искусственных подсластителей или красителей, не должно быть опасений по поводу возможной аллергии. Добавление этой недорогой аминокислотной добавки в свой распорядок дня поможет вам лучше тренироваться в тренажерном зале и лучше восстанавливаться во время отдыха.

Полностью рекомендуется для веганов и вегетарианцев, которые не могут включать в свой рацион широкий ассортимент источников белка, но все еще стремятся добиться оптимального набора мышечной массы.

«Да, все правы, воняет… ну и что? Конечно, это сильный запах, но он исчезает, когда вы добавляете его в любую жидкость, не оставляя абсолютно никакого аромата (который я чувствую) вообще. Стоимость 100 порций тоже не может быть лучше. Я обязательно выкуплю это, когда у меня кончится.

ПРОФИ —

1. Действует в 3-4 раза дольше, чем веганские BCAA по аналогичной цене
2. Не содержит искусственных ароматизаторов, красителей и консервантов
3. Составы EAA в оптимальном соотношении 2: 1: 1
4. Полезны для наращивания и сохранения мышечной массы у вегетарианцев и веганы
5. Помогает повысить спортивную выносливость, способствует восстановлению и уменьшает болезненность мышц

4.Truth Nutrition Vegan BCAA Протеиновый порошок

Хорошо, мы все за натуральные рецептуры, не содержащие консервантов и искусственных подсластителей. Но должно ли это действительно превращаться в порошок с мягким вкусом, который вы боитесь принимать каждый день?

Абсолютно нет! На самом деле, для большинства из нас было бы явным препятствием, если бы просто добавляли BCAA, чтобы иметь что-то восхитительное, чтобы выпить во время тренировки.

Этот полностью натуральный веганский порошок BCAA, сочетающий в себе лучшее из обоих аспектов, является фаворитом людей.Доступный в четырех восхитительных вкусах, BCAA на 100% растительной основе имеет полностью натуральный фруктовый аромат и не содержит искусственных красителей или подсластителей.

Вероятно, именно из-за этого достоинства даже лучшие спортсмены предпочитают и даже одобряют эту безжалостную добавку для фитнеса.

Широко известная своим прекрасным вкусом, исключительной смешиваемостью и, прежде всего, очевидным уменьшением болезненности мышц после интенсивных тренировок, порошкообразная добавка входит в число очень немногих приятных, но эффективных добавок на рынке сегодня.

Формула соответствует научно обоснованному соотношению 2: 1: 1 трех рассматриваемых EAA и, следовательно, дает заметные положительные эффекты за короткое время. Как и следовало ожидать от любой веганской добавки с BCAA, лучшая тренировочная выносливость, улучшенный синтез мышечного белка и эффективное восстановление после тренировки — главные преимущества этой полностью натуральной растительной добавки с незаменимыми аминокислотами.

«Действительно отличный продукт! Чистый и освежающий вкус. Лучше всего то, что эта штука работает! С тех пор, как я принял BCAA, я не чувствовал себя так болезненно после интенсивных тренировок и чувствую небольшой дополнительный прирост в моей производительности! Мне очень нравится душевное спокойствие, зная, что это чистый продукт.Настоятельно рекомендую!»

ПРОФИ —

1. Полностью натуральные восхитительные фруктовые ароматы
2. Не содержит искусственных подсластителей, ароматизаторов или красителей
3. Подтверждено непосредственными пользователями на отличный вкус, удобство смешивания и улучшенные спортивные результаты
4. Защита от мышечной атрофии во время резки
5. Достаточная цена

Минусы —

1. Некоторые ароматы критикуют за вкус

5.Гениальный бренд BCAA Powder Focus and Energy

Этот веганский порошок BCAA от бренда Genius весьма полезен. Благодаря универсальному составу ингредиентов он может использоваться как предтренировочная добавка и как веганская добавка с разветвленной цепью.

Каждая порция порошка BCAA дает вам l-лейцин, l-изолейцин и l-валин в соотношении 2: 1: 1. Кроме того, в него включены ингредиенты, которые улучшают познавательные способности и снимают стресс.

Это означает, что формула не только укрепляет ваше тело, но также снимает стресс и повышает концентрацию внимания.Помимо жизненно важных BCAA, он также содержит родиоларозу, когнизин цитиколин и таурин, которые позволяют этой добавке воздействовать как на тело, так и на разум.

Вы можете добавить его к коктейлю «Пузырьковый чай», чтобы получить лучший вкус. Этот полностью натуральный порошок BCAA Genius Brand не содержит каких-либо искусственных красителей или ароматизаторов (например, Red 40 или E631) и изготовлен только из органических ингредиентов, что делает его идеальным выбором для веганов. Он также содержит 100 г натурального кофеина для повышения уровня энергии.

«Мне очень понравился этот материал. Вкус не такой уж и хороший, но мне определенно было хуже, и я не возражаю против этого аромата. Трудно описать это, но кажется, будто это неароматизированный витаминный аромат ».

ПРОФИ —

1. Снижает стресс и улучшает концентрацию внимания
2. Содержит ферментированные BCAA
3. Не содержит наполнителей и добавок
4. Содержит натуральный кофеин для увеличения энергии

Минусы —

1. Имеет ужасный вкус по мнению некоторых обозревателей

6.Чистая машина BCAA

Опять же, с упором на чистый, натуральный состав ингредиентов, Clean Machine Vegan BCAA идеально подходит для тех, кто занимается своими тренировками и особенно много потеет.

Не поймите меня неправильно. Потоотделение — это здорово! Фактически, потоотделение — это естественная терморегуляторная реакция нашего тела на высокоинтенсивный тренировочный стимул. Но чрезмерное потоотделение также может вызвать некоторые негативные эффекты, если не противодействовать должным образом.

В идеале, потеря воды и электролитов должна восполняться почти мгновенно, чтобы избежать любого потенциального отрицательного воздействия на производительность.Веганские BCAA, насыщенные электролитом, могут быть правильным решением.

Clean BCAA обладает этим достоинством, так как в его состав входит идеальный состав BCAA 2: 1: 1 в дополнение к порошку кокосовой воды. Кокосовая вода, включенная в его профиль, восстанавливает потерянные электролиты, в то время как состав BCAA повышает выносливость, улучшает восстановление после тренировки и помогает уменьшить отсроченную мышечную болезненность (DOMS).

BCAA, включенные в эту добавку, на 100% получены из ферментированной кукурузы без ГМО.Это означает, что эта формула не содержит молочных продуктов, сои, глютена и других консервантов. Дополнительным преимуществом этого веганского BCAA на растительной основе является то, что он предлагает 100% гарантию возврата денег, если по какой-то причине он вам не нравится. Беспроигрышный вариант!

«Это так легко готовить, не так тяжело для желудка, и я чувствую себя здоровым и в хорошей форме весь день. Мне очень понравился продукт! »

ПРОФИ —

1. Изготовлен из полностью веганских ферментированных аминокислот
2. Легко смешивается с молоком, смузи и водой
3. Содержит обезвоженную кокосовую воду, снабжающую электролитами
4. Обладает прекрасным вкусом

Минусы —

1. Доступен только в небольших количествах
2. Некоторые обозреватели жалуются на сильный, всепоглощающий запах порошка

7.BCAA

компании Kaged Muscle

Аминокислотная добавка Kaged Muscle содержит ферментированные BCAA и не содержит ГМО и глютена.

Полностью полученная из растений, эта формула на 100% подходит для веганов, но по эффективности не уступает своим основным аналогам.

Повышает мышечный рост и увеличивает выносливость. Благодаря идеальному соотношению аминокислот 2: 1: 1, этот продукт предлагает до 72 порций и, следовательно, рассчитан на долгий срок службы.

Порошок

Kaged Muscle BCAA также волшебным образом снижает мышечное напряжение вашего тела после интенсивных тренировок по наращиванию мышц, помогая вам оставаться бодрым в течение дня.Повышение выносливости мышц и помощь при болезненных ощущениях — главные преимущества этого продукта.

«Это просто потрясающе. Я всегда очень болею после тренировок. Принимая это вещество, я полностью избавляюсь от мышечной усталости, и на следующий день я снова готов пойти в спортзал. Я смешиваю его со своим любимым ароматизированным протеиновым порошком, поэтому даже не могу его попробовать ».

ПРОФИ —

1. Предлагает идеальное соотношение BCAA для эффективных результатов
2. Улучшает восстановление после повреждения мышц
3. Максимально увеличивает мышечную массу с ферментированными BCAA

Минусы —

1. Многие покупатели жалуются на его кислинку

Каковы преимущества BCAA?

Аминокислоты с разветвленной цепью, также известные как BCAA, являются важными питательными веществами, которые создают строительные блоки для роста мышц, обеспечивая синтез жизненно важного белка.Помимо помощи в наращивании мышц, BCAA также приносят пользу вашему организму во многих отношениях. Это —

1. Эффект потери веса

Среди трех аминокислот лейцин способствует усилению окисления жиров. Таким образом, это помогает в похудании. Добавка BCAA хорошего качества стимулирует потерю веса, сжигает нежелательный жир и тем самым способствует лучшему составу тела. Однако эффект потери жира от веганской добавки BCAA будет лучше всего наблюдаться в сочетании с хорошо составленным веганским планом питания для бодибилдинга.

2. Улучшает тренировки

Добавки

BCAA оказывают большое влияние на ваши тренировки. Он сжигает жир и ускоряет процесс восстановления мышц, так что вы чувствуете себя более энергичным во время напряженных тренировок. Многие спортсмены рассматривают возможность приема добавки BCAA до или после тренировки.

Вы также можете попробовать некоторые хорошие веганские предтренировочные добавки, такие как StrongGirl Supplement или Motiv8 Supplement, если вам трудно заставить себя ходить в спортзал.

3. Уменьшает болезненность мышц

Добавки

BCAA, очевидно, уменьшают мышечную болезненность, которая возникает после длительных интенсивных тренировок. Вашему телу обычно требуется много времени, чтобы восстановить повреждение. Но добавка BCAA быстрее восстанавливает повреждения и снимает болезненность и усталость, которые возникают после интенсивной тренировки по наращиванию мышечной массы.

Кроме того, на следующий день вы, скорее всего, почувствуете меньшую усталость и больше энергии. Чтобы улучшить результаты тренировок и мышечную силу, вы можете принимать креатиновые добавки.

Чем отличаются веганские BCAA

Основным источником невеганских BCAA является кератин. Итак, два сырых ингредиента, которые используются для производства этого кератина, — это утиные перья и человеческие волосы!

Но процесс производства веганских добавок BCAA не похож ни на один из брезгливых ингредиентов. Метод изготовления добавок BCAA на растительной основе известен как микробная ферментация, которая занимает несколько дней, и сырые ингредиенты, используемые в этом методе, — это глюкоза, кукуруза или соя.

Многие вегетарианские добавки BCAA содержат молочные продукты. Таким образом, аминокислотную добавку, которая сделана из растительных ингредиентов и не содержит ГМО, молочных продуктов и глютена, можно назвать идеальной веганской добавкой BCAA.

Связанный: Vegan Mass Gainers

Как выбрать лучшие веганские BCAA

Есть много вещей, о которых вам нужно помнить, когда вы ищете органический порошок BCAA на растительной основе. После просмотра списка ингредиентов, когда вы не находите никаких невеганских элементов, вы вздыхаете с облегчением от полного удовлетворения.

Но веганские ингредиенты — не единственное, на что следует обращать внимание перед покупкой каких-либо добавок. Есть много вещей, которые могут вызвать проблемы, если не отнестись серьезно перед покупкой. Поэтому всегда учитывайте эти факторы, чтобы выбрать идеальную добавку BCAA для вас —

1. Марка

Бренд играет важную роль при выборе любого товара. Бренд, который производит подлинные и качественные продукты, всегда будет привлекать потребителей. Часто веганов предают бренды, которые не имеют четкого представления о своих ингредиентах или процессе производства.Поэтому нам следует держаться подальше от этих самопровозглашенных «лучших веганских» брендов и больше доверять своим глазам и ушам.

2. Вкус

Хотя это кажется довольно детским, вкус — важный фактор при выборе любой аминокислотной добавки. Потому что мы не можем запихивать любой напиток с ужасным вкусом. Вкус играет жизненно важную роль, особенно в случае добавок, которые нам приходится принимать очень часто.

Так что постарайтесь не пренебрегать этим фактором и по возможности всегда смотрите, что другие покупатели говорят о вкусе той или иной добавки.Если вы когда-то ищете больше вкуса и добавку, богатую питательными веществами, вы можете попробовать веганскую добавку со спирулиной.

3. Цена

Есть некоторые бренды, которые производят продукты по завышенным ценам, утверждая, что они содержат более качественные ингредиенты, чем другие бренды. Но вы всегда должны подсчитывать, сколько вы тратите по сравнению с количеством порций, которые вы получаете, прежде чем вкладывать деньги в аминокислотную добавку.

Завершение

Веганская добавка BCAA увеличивает рост мышечной массы и стимулирует синтез белка в организме.Лучше всего включить в свой рацион аминокислотные добавки, если вы хотите быть стройным или мускулистым, или даже если вы пытаетесь похудеть.

Вся статья может показаться довольно длинной, но перед употреблением необходимо изучить все виды добавок, чтобы не нанести потенциального вреда вашему здоровью. Потому что ваше здоровье — ваше самое ценное достояние, и с ним нельзя неосторожно обращаться любой ценой.

Что такое BCAA и как они могут помочь вам достичь ваших целей в фитнесе?

Men’s Journal стремится представить только лучшие товары и услуги.Мы обновляем, когда это возможно, но срок действия предложения истекает, и цены могут измениться. Если вы покупаете что-то по одной из наших ссылок, мы можем получать комиссию. Вопросов? Свяжитесь с нами по адресу [email protected].

Ваш фитнес-распорядок разрушает вас на несколько дней? Вы устаете во время тренировок? Вы хотите тренироваться дольше и усерднее, но вас сдерживают мышечная усталость и боль? Похоже, вам нужно принимать добавки BCAA.

Аминокислоты с разветвленной цепью могут улучшить работоспособность и уменьшить разрушение мышц.Это позволяет вам работать сильнее и чаще.

Более интенсивные тренировки, чаще? Это план достижения ваших целей в фитнесе. Если вы пытаетесь набрать массу, сбросить лишний вес или просто определиться и подстричься, то ключевой фактор — добавка BCAA. Хотите повысить производительность в тренажерном зале? Попробуйте принимать BCAA сегодня.

Что такое BCAA и где их найти

Аминокислоты с разветвленной цепью — незаменимые аминокислоты (в частности, валин, лейцин и изолейцин). «Они необходимы, это означает, что мы должны включать их в свой рацион, потому что наш организм не производит их», — сказала Сара Карри, доктор медицинских наук и личный тренер компании Physical Equilibrium LLC в Нью-Йорке, нашим коллегам из Muscle & Fitness. «Термин« разветвленная цепь »просто относится к молекулярной структуре».

Аминокислоты

являются строительными блоками белка (например, мясо, молочные продукты и бобовые), а добавка BCAA часто рекламируется как средство для восстановления поврежденных мышц, уменьшения мышечной болезненности и улучшения мышечной функции. Кроме того, упражнения вызывают повышение уровня серотонина, что может вызвать усталость. Но BCAA снижают уровень серотонина, снимая усталость и повышая эффективность упражнений.

Белки должны быть несвязанными, чтобы их аминокислоты подействовали, и пройдут часы, прежде чем они смогут быть использованы в организме.С другой стороны, добавки BCAA работают сразу.

Если вам нужно зарядиться энергией в тренажерном зале, или если ваши тренировки слишком разбиты, чтобы продолжить, ознакомьтесь с добавкой BCAA ниже. Вы повысите свою производительность, уменьшите усталость и будете готовы снова сокрушить ее завтра.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Полное руководство по аминокислотам с разветвленной цепью (BCAA) для спортсменов-веганов

Существует 20 различных аминокислот, которые составляют тысячи различных белков в организме человека.

Девять из 20 считаются незаменимыми аминокислотами, то есть они не могут вырабатываться вашим организмом и должны поступать с пищей.

Три из девяти незаменимых аминокислот — это аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA). BCAA — вторые по популярности пищевые добавки для спортсменов после протеиновых порошков.

35% общего белка скелетных мышц состоит из BCAA

BCAA уже давно используются силовыми атлетами для наращивания мышечной массы, уменьшения мышечного истощения и ускорения восстановления.Они также могут помочь спортсменам, работающим на выносливость, таким как бегуны и велосипедисты, повысить производительность и отсрочить наступление усталости.

Во время длительных упражнений BCAA могут окисляться в митохондриях скелетных мышц с образованием энергии. С другой стороны, шесть других незаменимых аминокислот в основном метаболизируются в печени.

Количество BCAA, которые расщепляются с образованием энергии, значительно увеличивается при длительных упражнениях. Это может привести к снижению уровня BCAA в мышцах, и в результате может потребоваться их замена в рационе или добавками.

Было доказано, что добавки

BCAA нарастают мышцы, уменьшают мышечную усталость и уменьшают болезненность мышц.

Они также успешно использовались в больницах для предотвращения или замедления потери мышечной массы и для улучшения симптомов заболеваний печени.

Это три BCAA

лейцин

Лейцин важен для образования гемоглобина, синтеза белка и многих метаболических функций.

Лейцин способствует регулированию уровня сахара в крови; рост и восстановление мышечной и костной ткани; выработка гормона роста; и заживление ран.

Лейцин также предотвращает распад мышечных белков после травм или сильного стресса.

Изолейцин

Изолейцин выполняет различные физиологические функции, такие как содействие образованию гемоглобина и регулирование уровня сахара в крови и уровня энергии заживления ран, детоксикация азотистых отходов, стимуляция иммунной функции и стимуляция секреции нескольких гормонов.

Валин

Валин — это алифатическая и чрезвычайно гидрофобная незаменимая аминокислота, связанная с лейцином у людей, валин поддерживает умственную энергию, координацию мышц и эмоциональное спокойствие.Добавки валина используются для роста мышц, восстановления тканей и получения энергии.

Все три BCAA необходимы для оптимальных результатов

Хотя многие исследования указывают на положительный эффект лейцина, все три BCAA играют ключевую роль в стимулировании синтеза мышечного белка и минимизации его распада.

Эффекты лейцина, по-видимому, усиливаются в присутствии других 8 незаменимых аминокислот и, в частности, в присутствии изолейцина и валина.

На основании текущих исследований рекомендуется добавка BCAA, содержащая все три BCAA.

Почему BCAA являются ключевыми для спортсменов-веганов на выносливость

Спортсменам, работающим на выносливость, необходимо отсрочить утомление, чтобы повысить производительность. Усталость во время продолжительных упражнений может быть связана с:

Периферическая усталость: механизмов, которые приводят к нарушению сократительной способности мышцы.

Центральная усталость: механизмов, которые приводят к специфическим изменениям в центральной нервной системе.

Было замечено, что добавки BCAA могут улучшить показатели выносливости

Однако механизмы, лежащие в основе этих эргогенных преимуществ, не ясны.

BCAA могут уменьшить механизм организма, вызывающий усталость

Одна теория гласит, что прием BCAA может бороться с последствиями центральной усталости и, следовательно, улучшать работоспособность следующим образом:

Во время продолжительных упражнений уровень жирных кислот в крови увеличивается, поскольку они мобилизуются для получения энергии.

Жирные кислоты конкурируют с триптофаном в крови за связывание с альбумином. Больше жирных кислот в крови означает большую конкуренцию, и, следовательно, меньшее количество триптофана может связываться с альбумином.

Триптофан, не связывающийся с альбумином, называется свободным триптофаном. В результате этих процессов количество свободного триптофана в крови увеличивается при длительных физических нагрузках.

Свободный триптофан поступает в центральную нервную систему, где он превращается в серотонин (который играет роль в наступлении сна), а повышение сератонергической активности приводит к центральной усталости.Эта теория известна как центральная гипотеза усталости.

BCAA конкурируют со свободным триптофаном за проникновение в центральную нервную систему, эффективно блокируя повышение уровня серотонина и снижая утомляемость.

BCAA могут ускорить восстановление, позволяя спортсменам-веганам тренироваться интенсивнее и чаще

Другая теория предполагает, что возможно, что эргогенные преимущества могут быть связаны с уменьшением повреждения скелетных мышц и увеличением синтеза скелетных мышц.

Спортсменам на выносливость необходимо оптимизировать свои способности к восстановлению между тренировками. BCAA могут играть роль в сокращении времени восстановления, тем самым позволяя спортсменам тренироваться усерднее и дольше. Со временем это приведет к повышению производительности.

Более недавние исследования показывают, что добавление BCAA непосредственно до, во время и после продолжительных упражнений также может обеспечить адаптационные преимущества. Уменьшение повреждения мышц при длительных упражнениях на выносливость

Во время тренировки ваше тело окисляет и расщепляет BCAA, поэтому важно принимать добавки BCAA непосредственно перед тренировкой и во время нее.

Во время окисления BCAA лактат не вырабатывается, так как высокий уровень лактата может вызвать усталость. Добавки BCAA могут быть эффективны для увеличения выносливости.

Вот четыре доказанных преимущества BCAA для спортсменов-веганов

1. Увеличение роста мышц
2. Снижение болезненности мышц
3. Снижение утомляемости при физической нагрузке
4. Профилактика мышечной атрофии

Добавка BCAA на самом деле намного эффективнее, чем потребление аминокислот только из пищевых источников.Поскольку добавки не требуют переваривания, они могут проходить мимо печени и напрямую попадать в кровоток.

Как и когда принимать добавки BCCA Добавки

BCAA можно принимать до, во время или после тренировки, в зависимости от ваших целей и желаемых преимуществ.

Принимаемые до или во время тренировки, BCAA помогают бороться с усталостью, поддерживая уровень клеточной энергии.

Если вы хотите увеличить мышечную массу и улучшить восстановление, то после тренировки самое время принять BCAA.

Это предотвратит переход вашего тела в режим сжигания мышц, который может помешать только что выполненной тяжелой работе.

Могут ли веганы получать аминокислоты с разветвленной цепью естественным путем из растительной пищи?

Как спортсмен-веган, вы можете получать аминокислоты с разветвленной цепью из следующих продуктов:

• Соевые белки
• Запеченная фасоль и фасоль Лима
• Нут
• Чечевица
• Цельная пшеница
• Коричневый рис
• Миндаль, бразильские орехи и кешью
• Тыквенные семечки

Как выбрать лучшие веганские добавки BCAA

• При покупке любой добавки BCAA важно выбирать формулу, которая содержит оптимальное соотношение 2: 1: 1 лейцина, изолейцина и валина.
• Исследования показали, что это соотношение является наиболее полезным: валин улучшает выносливость, а изолейцин играет роль в похудании и снижает утомляемость.
• BCAA также доступны в соотношении 4: 1: 1 и 8: 1: 1, но эти смеси с избытком лейцина могут свести на нет положительные эффекты изолейцина и валина.
• Атлеты-веганы захотят обратить пристальное внимание на этикетку, избегая любых продуктов, которые содержат желатин, который поступает из соединительной ткани коров и свиней, и моностеарат глицерина, который может быть получен из животных жиров, если на нем нет четкой маркировки «растительный глицерил». моностеарат.”
• По возможности выбирайте продукты с четкой маркировкой «веганский» или «растительный».

Заключение

BCAA являются незаменимыми питательными веществами для любого вегана или спортсмена на растительной основе и содержатся в большинстве веганских протеиновых порошков.

Поскольку вы можете принимать BCAA до, во время и после тренировки или мероприятия, может быть полезно иметь специальную веганскую добавку BCAA в дополнение к веганской протеиновой добавке, которую вы обычно принимаете после тренировки.