Йога для чего она нужна: Для чего нужна йога?

Для чего нужна йога?

 «Йога — это метод успокоения мятущегося ума и направления энергии в конструктивные каналы.» 

 Б.К.С. Айенгар «Йога Дипика: прояснение йоги»

Йога очень многогранна. Для чего нужна йога? Она нужна нам, чтобы улучшить качество жизни, достичь и удержать единство тела, ума и души. Йога — идеальный вид системы упражнений и практики. Она помогает нам раскрыть максимум наших способностей и дает дополнительную энергию, чтобы реализовать внутренний потенциал.

 «Метод Айенгара идеально приспособлен для предотвращения душевных и физических болезней, для общего укрепления тела, что неизбежно развивает чувство уверенности в себе и своих силах. Он неразрывно связан с вселенскими законами: ведь уважение к жизни, правдивость и терпеливость необходимы для ровности дыхания, спокойствия ума и твердости воли. » 

  Йегуди Менухин из предисловия к книге Шри Б.К.С. Айенгара «Йога Дипика: прояснение йоги»

Этические правила йоги необходимых для формирования здорового нравственного, физического, ментального и духовного поведения. Асаны сохраняют тело здоровым и сильным, развивают мышцы и устраняют ригидность телодвижений, оказывая воздействие на всю систему организма.

 «Асаны тренируют весь организм и оживляют все физиологические функции, в результате чего и тело и дух обретают здоровье, так как асаны в равной мере совершенствуют и тело и дух. Йоговские асаны и пранаяма выдержали многовековое испытание временем и помогают как мужчинам, так и женщинам в преодолении всех трудностей в их стремлении к достижению безупречного здоровья и величайшего блаженства.» 

 Гита С. Айенгар «Йога: жемчужина для женщин»

Для чего нужна йога? Практика асан и пранаямы приводит к оптимальной работе дыхательной системы, обеспечивает необходимое насыщение крови кислородом, улучшает кровообращение по всему организму и учит контролировать ум.

Асаны и пранаяма во многом помогают правильной работе мозга, нервов и позвоночника. Мозг — это центр мышления, рассудка, памяти, восприятия и управления. Он контролирует движения в нашем организме и находится в постоянном взаимодействии с телом. Такие асаны как Ширшасана, Сарвангасана, Халасана и Сету Бандха Сарвангасана снабжают мозг свежей кровью, держат его в бодром, активном и в то же время спокойном состоянии. Йога, таким образом, обладает уникальной способностью успокаивать нервы и мозг и возвращать душе гармонию,  спокойствие и умиротворенность.

 «Асаны помогают снимать усталость, боль и страдания. Они помогают не только нездоровому выздоравливать, но и здоровому оставаться здоровым. Практика йоги оказывает колоссальное воздействие на характер человека и придает ему моральную и интеллектуальную силу. Отношение к жизни становится более положительным и терпимым. Гордость и эгоизм искореняются, и вместо них вселяются смирение и скромность. Человек становится более вдумчивым и проницательным, а его ум — более ясным. Все это настраивает на созерцание. » 

 Гита С. Айенгар «Йога: жемчужина для женщин»

Йога в современном мире: зачем она нужна и с чем ее «едят»

Занятия фитнесом, бегом, да и вообще различного рода тренировками с каждым годом набирают все большую популярность. И многие все больше узнают о пользе и возможностях йоги, отдавая предпочтение именно этой системе самосовершенствования.

Давайте разберемся, что же такое йога в современном мире?

Что такое йога и с чем ее «едят»

Одни люди думают, что йога — это религия. Другие, что это физические упражнения для здоровья. Некоторые считают, что это философская система, развивающая потенциал психики человека. На самом деле все эти представления основываются на непонимании.

Йога — это в первую очередь взаимоотношения. Основная цель йоги – это понимание своей внутренней природы, это обретение состояния гармонии, удовлетворения жизнью, мудрости. Но, без физических упражнений, это будет сделать тяжело: чтобы жить в гармонии, нам нужно здоровое тело.

Йога – это глубже, чем просто работа с телом. Она в первую очередь учит расслабляться, и все здесь делается без напряжения, с правильным брюшным дыханием.

studio-clover.ru

Зачем современному человеку нужна йога?

Современные люди, как правило, ведут сидячий образ жизни, уровень их двигательной активности снижается и приводит в целому ряду заболеваний. Еще один бич современности — стресс и хроническая усталость. А следствие — проблемы со сном, аппетитом. Выходом может стать йога и медитация, которые способны привести в гармоничное состояние и тело, и ум, и душу.

«Благодаря йоге мы можем поддержать фертильность. Из-за стресса у нас понижается уровень гормонов и многие женщины, сейчас очень актуальна эта проблема, не могут забеременеть.

С помощью йоги мы убираем зажимы, психосоматику, которая не позволяет забеременеть, улучшаем кровообращение. Есть целое направление в йоге, которое способствует зачатию. Даже самые обычные асаны благотворно влияют на женский организм», — рассказала «Тамбовскому репортеру» инструктор по йоге Любовь Белолипецкая.

Кроме того, исследованиями подтверждено, что занятия классической йогой и медитациями улучшают память.

«Если заниматься практикой по 50 минут и 10 минут медитировать в течение 6 недель, то можно улучшить память. Это помогает в современном мире, потому что нам приходится держать много информации в голове», — отмечает

инструктор по йоге Любовь Белолипецкая.

А еще йога замедляет старение. Да, мы можем бороться с морщинами и прочим с помощью дорогой косметики, пластической хирургии, уколов, но помочь своему телу можно и безболезненно.

Из личного архива Любови Белолипецкой

«Занятие практикой замедляет старение клеток. Асаны способствуют их обновлению благодаря тому, что улучшается кровообращение во всем теле», — говорит Любовь Белолипецкая.

Я решил заниматься йогой. Какое направление выбрать?

Для начала нужно определиться, что именно мы хотим от йоги. Укрепить тело, привести в порядок ум, научиться расслаблению. В Тамбове основные направления — это хатха-йога, аэройога (йога в гамаках), йога для беременных, йога для детей, кундалини йога.

Хатха-йога

Это основа всех направлений. Занятие по хатха-йоге включает в себя:

— асаны (позы), помогающие сохранять своё тело здоровым, красивым и сильным;
— пранаямы (дыхательные упражнения), которые научат регулировать дыхание и контролировать эмоции;
— концентрацию внимания, помогающую успокоить ум и направить энергию в конструктивные каналы для духовного роста человека;

— медитацию (расслабление, релаксацию), дающую возможность услышать себя «настоящего».

Главным образом практика хатха-йоги состоит в выполнении асан, статических поз в комплексе с дыханием и концентрацией внимания.

aelita544.ru

Основной аспект хатха-йоги — это развитие гибкости и поддержание здоровья суставов, особенно позвоночника.

«В классах, где пишут просто йога, скорее всего это классическая хатха, европейская йога. Основа в ней хатха, но многие убирают из нее медитации, пранаямы. А если это йога в фитнесс-клубе, то скорее всего, там не будет завершающего расслабления «Шавасаны», — отмечает инструктор по йоге

Любовь Белолипецкая.

Аэройога

Fly Yoga Studio Йога в Тамбове, vk.com

Это новое, современное направление йоги в котором сплелись древние йогические знания и воздушная акробатика. Здесь нет акробатических трюков. В аэройоге используется высокопрочная ткань, подвешенная к потолку (гамак). Гамак помогает частично или полностью перенести вес вашего тела при выполнении асан. Это позволяет увеличить гибкость тела, повысить выносливость, удлинить позвоночник, увеличить диапазон движения тела расслабить нервную систему. Но все же при выборе такой практики стоит обратить внимание на свой вестибулярный аппарат. Кому-то такое направление может вовсе не подойти.

Кундалини-йога

patriki-club.com

Йога кундалини – это одно из направлений йоги, располагающее специальными дыхательными техниками, асанами, практиками медитации и мантрами. Самое главное в кундалини-йоге – это с помощью указанных техник добиться равномерной циркуляции энергии Кундалини от точки ее концентрации (основания позвоночника) до макушки через все основные чакры. Это позволяет добиться йогину разных целей духовного и физического плана. Такой вид йоги больше относится к самопознанию, физических упражнений в этом направлении меньше.

Наверное, стоит попробовать все, чтобы решить, что именно подходит вам.

«Многие опасаются религиозной подоплеки йоги, боятся мантр. Но тем не менее, йога в Тамбове полулярна», — рассказала «Тамбовскому репортеру» инструктор по йоге Любовь Белолипецкая.

Как часто заниматься?

Практика йоги требует занятия каждый день (когда асаны, когда просто медитация) но в нашем ритме жизни идеально заниматься хотя бы 3 раза в неделю. Если и 3 часа потратить это непозволительная роскошь,то и одно занятие будет лучше,чем ничего. 3 раза в неделю хорошо для новичков тем,что между занятиями тело восстанавливается, привыкает к нагрузкам

Как питаться?

Если вы решили заниматься йогой встает вопрос, а нужно ли придерживаться какого-то определенного питания? Вопрос сугубо личный. Если это йога с достаточно большой нагрузкой, то здесь и речи не может быть о голодании. Вопрос вегетарианства и веганства тоже индивидуальный.

«Если человек работает физически, то мясо ему просто необходимо. Мясо нельзя заменить растительной пищей. Еще мы живем в такое время, что нам нужно быстро утолить голод, быстро перекусить, не все могут отказаться от мяса, а тем более если нет мотивации и желания. Самое главное — не стоит делать над собой насилие», — отмечает Любовь Белолипецкая.

Возможно ли похудеть с йогой?

Да. Выполняя асаны, человек теряет много энергии, тратит калории, соответственно от этого худеет. Также поможет сбросить вес и медитации. Да-да. С помощью медитации можно справиться со стрессом, ведь именно стресс является частой причиной набора веса.

«Можно проводить медитацию с основной мыслью «Я худею». Доказано, что мысль меняет тело», — рассказала Любовь Белолипецкая.

Как правильно выбрать одежду и коврик для занятий?

Одежда должна быть удобной, не сковывать движения, не сползать. Конечно, красивые модные леггинсы и топ — дополнительная мотивация для похода на йогу.

yogago

«Конечно, первоначально йогой занимались без ковров и считали, что нам дали тело, и других приспособлений для выполнения асан нам не нужно. Одно дело на берегу моря заниматься и другое дело в классе. Коврик — это ваше личное пространство, границы. В это пространство мы встраиваем асану, дисциплинируем ум и тело. Коврик должен быть универсальный, толстый и нескользящий. Рисунки на нем могут лучше нас настроить на практику и помочь выразить свою индивидуальность», — рассказала Любовь Белолипецкая.

Итоги

Заниматься йогой или нет — дело каждого. Но попробовать определенно стоит, проверено на коллективе «Тамбовского репортера».

Что такое йога и зачем она нужна на самом деле

Хотели бы вы владеть волшебной практикой, которая помогает сразу во всех аспектах вашей жизни? Вы занимаетесь только час или два в день, а меняется все: тело становится гибким и здоровым, ум — более ясным и сосредоточенным, дела на работе идут лучше, отношения в семье теплеют, ответы на вопросы находятся сами собой, настроение ровное и приподнятое, и каждый день жизни прекрасен, как первый день отпуска. «Таких практик не бывает», — скажете вы. Но на самом деле такая практика есть, и она доступна каждому из нас. Речь пойдет о йоге. В этой статье мы рассмотрим мифы и правду о том, что такое йога, и зачем она нужна на самом деле.

Хотите узнать, подойдет ли вам практика йоги? Пройдите тест! (откроется в новом окне)

Почему многие люди занимаются йогой, но далеко не все достигают результатов? Все дело в том, что на большинстве занятий йога сводится к обычной гимнастике, а весь ее мощный потенциал остается незадействованным. Давайте разбираться по порядку.

Почему йога — это не гимнастика
Зачем нужна йога: 5 самых неожиданных результатов практики
Как на самом деле работает йога: 5 волшебных инструментов
Чем опасна йога
Почему о настоящей йоге не пишут отзывы
3 главных мифа о йоге
Честные отношения с йогой
9 звезд, которые занимаются йогой

Почему йога — это не гимнастика

В современном мире йога у большинства людей ассоциируется со шпагатом, лотосом, стойками на голове или другими асанами, иногда — с расслаблением. Но это только верхушка айсберга. Нельзя сказать, что работа с физическим телом — это не йога, но основная задача йоги заключается не в этом.

Рано или поздно тело все равно состарится и умрет. Что будет дальше с сознанием, куда она пойдет? Люди обычно не задаются этим вопросом.

Йога отвечает на самые важные вопросы:

— кто я?

— зачем я живу?

— куда я пойду дальше?

Самое интересное, что йога дает на этот вопрос не теоретический ответ, а самый что ни на есть практический. Этот ответ возникает в человеке как сложная палитра чувств, как неповторимое, словно отпечатки пальцев, собственное переживание этой жизни. Этот ответ — самый незабываемый опыт, который только может быть у человека.

Найти этот ответ, прожить его, почувствовать, — это и есть главная задача йоги.

Если вы научитесь медитировать, если у вас получится уйти в глубины своего сознания, подсознания, то можно сказать, что задача йоги начинает выполняться.

Сейчас многие говорят о медитации, но на практике это чаще всего оказывается либо концентрация внимания, либо трансовые состояния, но не настоящая медитация.

В медитации ваше восприятие с внешнего мира, с органов чувств — со зрения, слуха, осязания — сворачивается во внутрь, само в себя, в источник, из которого оно исходит.

Способы, которые для этого используются, — это различные направления в йоге: хатха-йога, бхакти-йога, карма-йога, раджа-йога и так далее.

Йога — это путь, на котором вы посредством определенных алгоритмов, дисциплины, определенных практик достигаете такого состояния, когда искомый ответ к вам приходит, когда вы осознаете свою собственную глубинную природу.

На этом пути могут быть сложности и потери. Нельзя удержать три вещи в двух руках, от чего-то придется отказываться, где-то прилагать серьезные усилия. Но итогом вашего пути станет счастье. В Ведах говорится, что природа души — это «сат чит ананда», что означает вечность, знание и блаженство. Та наша часть, которая считает себя личностью, телом, мужем или женой, инженером или водителем может страдать, но другая часть, вечная и неразрушимая, которой мы являемся по своей сути, всегда счастлива.

Блаженство, счастье — это наша природа, мы чувствуем его во всем. Это состояние нужно просто вспомнить. И йога предназначена для того, чтобы вернуться к этому состоянию.

Еще одна особенность этой древней практики заключается в том, что процесс в ней важнее цели. Если вы ставите цель добиться какого-то результата за определенное количество дней, сама суть йоги ускользает от вас. Но, когда вы наслаждаетесь процессом, цель сама начинает себя проявлять. Когда вы наслаждаетесь асанами и пранаямами, само наслаждение приводит к тому, что сознание начинает открывать себя внутри вас.

Как меняется жизнь человека, который начал практиковать йогу и обращаться внутрь себя?

5 самых неожиданных результатов практики

Никого не удивляет, если человек начал заниматься йогой, и благодаря этому поправил здоровье, фигура стала более стройной и подтянутой, улучшилась осанка. Но самое интересное, что рано или поздно на пути всех, кто серьезно практикует йогу, начинается мистика.

Синхронизация и «мистические» совпадения

Все начинает происходить удачно и вовремя. Вы перестаете опаздывать, встречаете в нужное время нужных людей, попадаете в нужные места, и дела начинают делаться как бы сами собой. В результате практики вы синхронизируетесь с ритмом жизни, с ее пульсацией, вы настраиваетесь на свою волну. Кстати, одна из примет, по которой можно заметить, что этот процесс пошел, это когда вы случайно бросаете взгляд на часы, а там одинаковые цифры, например: «14:14».

Изменение окружающего пространства

Пространство вокруг вас постепенно начинает меняться. Если по соседству жил буйный алкоголик или вечно ссорящаяся пара, они переедут. В подъезде неожиданно начнут делать ремонт. Если в одном и том же месте долго бегать, читая мантры (это тоже практика йоги), там обязательно начнут что-то строить. Например, автор этой статьи несколько лет бегала по парку с чтением мантр, а потом по этой тропинке проложили дорожку, поставили фонари и скамейки.

Встречи с интересными людьми

Ваше окружение тоже начнет меняться. Жизнь будет приводить вас к очень интересным людям, причем самым неожиданным образом. Вы начнете встречать тех, кто станет для вас Учителями, кто подарит вам опыт переживания волшебных состояний. Поверьте, у автора этой статьи за десять лет практики таких удивительных встреч было немало.

Развитие интуиции

У человека, практикующего йогу, появляется новая точка опоры для принятия решений. Он начинает опираться не только на логику, но и на внутренний голос, интуицию, ощущения. Он сердцем чувствует, как правильно поступить, и решения даются ему легче. Подробнее о том, как сделать выбор, читайте здесь.

Ваши дети развиваются вместе с вами

Когда родители практикуют йогу, это удивительным образом сказывается на детях. Многие мамы отмечают, что после того, как они сами помедитируют, дети становятся спокойнее, а конфликты легко разрешаются.

У основателя нашей школы йоги, Виталия Лялина, некоторые люди занимаются уже десятки лет. И он отмечает, что у людей, которые всерьез глубоко занимаются практикой, вырастают очень успешные и самостоятельные дети. Они впитывают от родителей их стремление к самопознанию, к развитию, их способность к самодисциплине.

Хотите узнать, какие секреты помогают йогам поддерживать здоровье, бодрость и высокий уровень энергии? Мы подготовили для вас специальное пособие.

Скачать бесплатно!

 

Почему йога оказывает на жизнь такое влияние? Как это работает?

Как на самом деле работает йога: 5 волшебных инструментов

В йоге есть движение — это движение от более плотной энергии к более тонкой. Вы двигаетесь от телесного ощущения в асанах через пранаяму в энергию и дальше, всё тоньше, тоньше и тоньше по частоте вибраций. Чем тоньше частота вибраций, тем глубже вы проникаете. И все, что происходит вокруг вас, тоже начинает происходить на более высоких вибрациях, частотах. Любовь, благодарность, радость, восторг — это высокочастотные состояния, и они начинают с вами резонировать, меняя вашу жизнь и ваше окружение.

Инструменты йоги помогают человеку вернуться в свое изначальное состояние, когда он совершенен и здоров, и раскрыть свою внутреннюю силу.

В йоге есть 8 ступеней, которые описаны древним мудрецом Патанджали. В этой статье мы не будем рассматривать их все, остановимся на практических инструментах йоги.

Асаны

Асаны устраняют блоки в физическом теле. Например, на нас накричал начальник, мы сжались от испуга, в теле произошел спазм, и обида глубоко запечаталась внутри. Асаны или положения тела позволяют проработать эти блоки и расслабить эти спазмы, выпуская застарелые эмоции. Энергия начинает свободно циркулировать в теле. Если мы начнем медитировать, не проработав тело, мощный поток энергии будет действовать на тело, как поток воды, который пустили по засоренным трубам — тело может не выдержать, «сломаться». Поэтому работа с физическим телом очень важна.

Пранаямы

Пранаямы или дыхательные техники выстраивают мост между сознанием и телом. У пранаям есть разное назначение: одни очищают тело, другие позволяют выравнивать баланс между левым и правым полушарием, симпатической и парасимпатической нервной системой, третьи разжигают внутренний огонь, четвертые успокаивают ум. В любом случае, это один из самый мощных инструментов йоги.

Медитация

Именно медитация раскрывает наше сердце и наше сознание, она приводит каждого человека к самому себе, она открывает нам новые горизонты и нашу собственную глубинную природу. Медитация — это глубокое и обширное понятие, которое мы рассматриваем в других статьях.

Мантры и янтры

Мантры и янтры служат опорной частотой для настройки нашего сознания, для возвращения на свою изначальную частоту, они служат своеобразным камертоном. Мантры проводят нас за ум, в более глубокие состояния. Мантры и медитация — это тонкие механизмы, которые влияют на нашу судьбу, на наше подсознание, и работа с ними приводит к кардинальным изменениям в жизни. Подробнее о том, как работают мантры, можно почитать здесь.

Яма и нияма

Яма и нияма — это «заповеди» йоги, духовные принципы, которые лежат в ее основе. Это правила: что следует делать, а чего не следует — не проявлять насилие, соблюдать чистоту и умеренность, быть удовлетворенным жизнью и т.д. Начинающим йогам эти правила иногда кажутся далекими от жизни теориями, но именно яма и нияма дают человеку самую большую силу. Когда мысли, эмоции, действия человека выстраиваются по этим принципам, даже его слово начинает обладать большой силой. Благословение таких людей дороже любого подарка.

Подробнее о яме и нияме можно прочитать здесь.

Благодаря всем этим инструментам человек, практикующий йогу, возвращается к своей опорной частоте, к своему центру, и начинает принимать решения уже с другой точки зрения, исходя из своего центра. И его жизнь начинает выстраиваться по-другому.

Если йога — это такая волшебная практика, почему тогда ей не занимаются все вокруг? Может быть, есть какие-то подводные камни?

Чем опасна йога

Йога — это серьезная и глубокая практика, которая по-настоящему меняет жизнь.

Если вы ушли очень далеко от своей природы, если у вас есть устаревшие программы, модели поведения, если есть глубоко запечатанные травмы, непроработанные ситуации, йога будет «вышибать» все это из вас, из вашего тела и вашей жизни.

Если слишком интенсивно взяться за практику йоги, привычная жизнь начнет разрушатся, и можно многое потерять. Не все готовы к такому опыту. Поэтому очень важно иметь опытного наставника, который может составить такую программу, которая достаточно эффективна, но при этом не разрушает вашу жизнь, и который будет корректировать вашу практику, исходя из текущей ситуации.

Это долгий и сложный путь. Это путь, который требует приложения усилий. Но оно всегда стоит того, и даже не потому, что в конечном итоге человека ждет опыт незабываемых переживаний, которые останутся с ним, когда уйдет все остальное — а все материальное преходяще. И другого пути нет. Чем дальше уходит человек от своей природы, тем более длинный и долгий путь домой ему предстоит.

Что бы с нами ни происходило в результате практики йоги, то, что происходит, будет для нас лучше, когда мы возвращаемся на свою дорогу.

Почему о настоящей йоге не пишут отзывы

Когда мы начали делать сайт нашей школы йоги, мы просили написать отзывы многих из давних учеников. Но многие отказывались. Не потому, что им было лень или нечего было сказать. Они говорили: «Это слишком личное. Это слишком глубокое. Это невозможно описать словами». Настоящий, глубинный опыт соприкосновения со своей природой действительно нельзя описать словами. Его можно только пережить. Вместо того, чтобы искать и читать отзывы, просто посмотрите на людей, которые давно практикуют йогу. Как они живут, как ведут себя, как реагируют на трудности или неприятности, какие у них отношения с другими людьми, какое обычно настроение. Подумайте: а вы бы хотели быть похожими на них?

3 главных мифа о йоге

Йога вредна для здоровья

В последнее время можно часто встретить статьи о том, как у людей из-за йоги портится здоровье — начинаются проблемы с позвоночником, страдают колени, расшатываются суставы.

Как говорит руководитель нашей школы йоги Виталий Лялин, с помощью чего угодно можно и развить себя, и угробить. В любом занятии, будто то бег, танцы или даже кулинария, есть возможность получить травму.

В йоге важно найти хорошего, опытного преподавателя и соблюдать во время практики определенные правила и принципы. И тогда все будет в порядке.

Йога — это только для гибких

А вот здесь все совсем наоборот. Если человек слишком гибкий, ему приходится находить для себя очень сложные асаны, чтобы практика была эффективной, иначе ему просто не над чем работать, не к чему прилагать усилия. Конечно, если человек начал заниматься йогой в 50 с нуля, ему понадобится много лет, чтобы сесть на шпагат, если это вообще получится, но это в йоге не главное. Главное — это расслабиться в асане, чтобы энергия свободно текла сквозь тело. А чтобы принять нужное положение, если человек не очень гибкий, есть специальные приспособления и облегченные варианты асан.

Йога — это скучно

Так кажется только поначалу. Со стороны смотришь — люди медленно меняют позы, а то и вовсе подолгу сидят с закрытыми глазами. На самом деле, в это время идет очень интенсивный внутренний процесс. И когда человек в него погружается, он не замечает, как идет время, и каждого занятия ждет с нетерпением.

Честные отношения с йогой

Вы можете не относится к йоге, как к глубокой духовной практике, используя ее инструменты для развития тела или внутренней силы, но вы должны отдавать себе в этом отчет.

О духовном развитии человек обычно задумывается, когда у него уже решены основные материальные проблемы и семейные задачи. Если же вас больше волнуют вопросы, как привести в порядок фигуру, выйти замуж или прокачать в бизнес, и вы приходите за этим в йогу, то это тоже вполне нормальный, приемлемый вариант. Только не нужно себя обманывать и думать, что вы ищете духовности. Вполне естественное развитие событий, когда человек приходит первый раз на йогу, чтобы похудеть или поправить здоровье, а со временем, когда поймет, какая это мощная сила, когда откроет для себя новые состояния, когда научится решать материальные проблемы, он встает на путь самопознания и духовного развития. И во всем этом ему помогает практика йоги.

Настоящая йога — это когда временное понимание себя умирает, и начинает появляться вечное понимание себя.

9 звезд, которые занимаются йогой

Йогой занимаются многие успешные люди — бизнесмены и политики, актеры и музыканты, спортсмены и общественные деятели, в том числе и звезды, как у нас в России, так и за рубежом.

 

Надеемся, теперь у вас появилось понимание того, что такое йога, и зачем она нужна.

Успешной вам практики!

Занятия йогой — что дают, противопоказания, польза и разновидности

Йога практикуется более 5000 лет, но лишь недавно она стала популярна в России. Расскажем, чем полезна йога и что она дает человеку в физическом, психологическом и духовном смысле.

Что такое йога

Йога в переводе с индийского означает «связывать», «соединять», «сосредотачивать внимание», «применять». Основная цель йоги — просветление, объединение духа, ума и тела. Йога помогает познать себя и свои возможности, обрести полную гармонию физического здоровья и нравственно-духовной красоты.

Кроме того — это эффективный способ нейтрализовать депрессию и стресс, или просто отдохнуть, расслабиться. Занятия протекают в спокойном режиме и состоят из различных асан. Асаны — физические упражнения, укрепляющие и оздоравливающие тело. С их помощью можно добраться до каждого органа, проработать все связки, сосуды, мышцы. Продолжительность занятий — около 1,5–2 часов.

В результате физических и дыхательных упражнений прорабатываются все группы мышц и происходит обогащение организма кислородом. В итоге тело становится мягким и расслабленным, что позволят правильно растягивать и прорабатывать более глубокие группы мышц. Такое комплексное воздействие на организм делает его легким и позволяет положительной энергии свободно циркулировать по всему телу, давая новые силы и отличное настроение.

При различных скручиваниях идет воздействие на внутренние органы, благодаря чему естественным образом усиливается кровообращение. Регулярная практика ведет к нормализации пищеварения, а также понижает количество вредных химических соединений в крови и уменьшает уровень внутреннего воспаления, которое обычно повышается с естественными процессами старения и стресса.

 

Кому полезна йога?

Благодаря своей универсальности йога подойдет практически всем — ограничения есть только для сложных асан, которые дают нагрузку на определенные участки тела. Например, если у вас проблемы со спиной, то часть скручиваний для вас противопоказана — вместо них преподаватель может подобрать более простые позы.

Главным условием хорошего занятия является наличие грамотного и опытного инструктора, который подскажет и проследит за правильностью выполнения упражнений, даст рекомендации в зависимости от уровня подготовки и состояния здоровья, а также ответит на все интересующие вопросы.

 

Йога полезна женщинам и мужчинам в любом возрасте, всем, кто страдает от различных заболеваний: головных болей, ожирения, отеков, болей в спине и т.д. Регулярное выполнение физических и дыхательных упражнений делает кожу ровной, гладкой и сияющей, а тело становится спортивным, подтянутым и упругим. Также занятия йогой помогут избавиться от вредных привычек самым естественным образом. Занятия дают чувство бодрости и прекрасное настроение.

Регулярные занятия йогой очищают энергетические каналы в организме, снимают мышечные и сухожильные блоки, увеличивают гибкость позвоночника и суставов. С помощью дыхательных упражнений организм насыщается кислородом, что повышает общий уровень энергии.

В результате устраняются жировые отложения, улучшаются кровообращение и обмен веществ. Перевернутые асаны: стойка на лопатках с поднятыми вверх ногами, на голове и руках оказывают омолаживающий эффект на весь организм. Йога будет полезна всем, кому небезразлично здоровье, красота, молодость, внутренняя гармония, бодрость духа и тела!

Виды йоги

Существует множество видов йоги. На сегодняшний день самыми популярными являются:

• Аштанга йога
• Йога айенгара
• Бакрим йога
• Силовая йога
• Кундалини йога

Но все они являются той или иной разновидностью хатха-йоги. Слово «хатха» означает единство двух противоположных начал, так слово «Ха» означает солнце, а слово «Тха» означает луна. Именно единство противоположностей и создает равновесие человека с окружающей средой.

В современно мире хатха-йога имеет широкую популярность. В отличие от обычной физический культуры, которая направлена только на работу с мышцами, хатха-йога включает в себя как физические упражнения (асаны), так и дыхательные упражнения (пранаяма), что ведет к совершенству к совершенству ума и духа и отличному здоровью.

Польза йоги для организма: физические эффекты

Мы уже упоминали, чем полезна йога для человека. Сейчас более подробно остановимся на том, как именно эта восточная практика воздействует на организм и каких эффектов можно добиться при регулярных занятиях.

1. Эластичность мышц. Люди, которые занимаются йогой, становятся более гибкими и могут без труда садиться на шпагат. Этому способствуют выполнения сложных и запутанных асан.
2. Снижение веса. Не все разновидности йоги помогают быстро сбросить лишние килограммы, но, если йога становится образом жизни, можно достичь постоянного эффекта. Для быстрого похудения идеально подходят силовая и динамическая йога. Другие виды практики действуют не так быстро.
3. Крепкие кости. Йога предотвращает ломкость костей, что особенно важно для пожилых людей и профессиональных спортсменов. Регулярные занятия способны остановить развитие серьезных заболеваний, в том числе артроза и остеопороза.
4. Идеальная осанка. Йога укрепляет мышцы спины и помогает исправить искривления позвоночника.
5. Прекрасная координация. В число упражнений входят различные виды балансировки. Они учат управлять своим телом, делают движения уверенными и четкими.
6. Меньше боли. Медитативные практики действуют как обезболивающие.
7. Меньше стресса. Практика йоги помогает успокоиться, сконцентрироваться на «здесь и сейчас», забыть о проблемах и заботах. В результате снижается выработка кортизола — гормона стресса.
8. Меньше болезней. Регулярные занятия йогой снижают риски появления множества заболеваний. Это обусловлено тем, что йога помогает нормализовать давление, работу сердечно-сосудистой, иммунной, лимфатической систем. Йога также улучшает кровообращение и препятствует развитию сахарного диабета.

Польза йоги для души: психологические эффекты

Йога привлекает так много последователей именно благодаря тому, что является не только физической, но и духовной практикой. Она помогает достичь гармонии тела и духа, которые становятся единым целым. Поэтому психологические эффекты йоги неотделимы от физических, но все же их можно привести отдельным списком. Йога помогает:

• Стать более уверенным в себе.
• Найти силы для борьбы с вредными привычками.
• Справиться с депрессией.
• Стать бодрым и энергичным.
• Смотреть на жизнь оптимистично.
• Быть более открытым и контактным.

Что дает йога женщине

Мы говорили, что йога полезна абсолютно всем, но все же стоит более подробно остановиться на положительных эффектах, которые эта практика оказывает на женский организм.

Неудивительно, что именно женщины больше всего полюбили йогу, ведь она помогает познать собственную природу. В современном мире все большую власть приобретает интеллект, в то время женская стихия — это эмоциональность, чувства. Для женщины связь с телом имеет больше значения, чем для мужчины. Без гармонии тела и духа абсолютно невозможно женское здоровье.

Вот основные полезные эффекты йоги для женщин:

• Йога помогает снизить, а порой и полностью устранить периодические боли. ПМС протекает более мягко.
• Регулярные занятия нормализуют работу эндокринной системы, что приводит к гормональному балансу в организме. Именно поэтому йогу часто рекомендуют при планировании беременности и вынашивании ребенка.
• Йога оказывает омолаживающий эффект на весь организм. Цвет кожи становится более ровным и здоровым, мышцы — гибкими, кости — крепкими.
• Красивая осанка, о которой мы уже упоминали в предыдущем разделе, важна не только для здоровья, но и для красоты. Без нее невозможна истинная женственность.
• Йога снимает усталость, улучшает психоэмоциональное состояние и нормализует сон. Женский организм не так стрессоустойчив, как мужской, поэтому йога для многих женщин — настоящее спасение.

Йога — понятие очень широкое. В зависимости от направления, эта практика помогает быстрее добиться разных результатов — избавиться от лишних килограммов, развить гибкость, укрепить мышцы или снять стресс. Опытные инструкторы фитнес-клуба «Манго» помогут выбрать подходящее направления и проследят за правильностью выполнения упражнений.

Занятия йогой на Новослободской — фитнес клуб Манго

Возможно Вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

Что такое йога и для чего она нужна?

Трудно себе представить, что существует технология, позволяющая в корне изменить качество жизни человека. Еще труднее себе представить, что овладеть ею может любой человека, который ежедневно станет посвящать ей всего-навсего час или два своего времени. Тем не менее, эта волшебная технология существует, и она была известна еще в Древней Индии. Речь идет о йоге.

Научившись выполнять упражнения йоги, каждый человек начинает жить совершенно иной жизнью, чем прежде. У него появляется ясность ума, уверенность в себе, здоровье кардинально улучшается, отношения в семье становятся добрыми, а с окружающими ровными. Каждый день человек испытывает неподдельную радость бытия, и все это благодаря занятиям йогой.
Почему не все достигают желаемого результата и не все ею занимаются?

Йога — это не гимнастика

Итак, почему же одни люди, серьезно занявшись йогой, чувствуют в себе все то, что мы выше перечислили, а другие нет? Главной причиной тому является отношение самого человека к йоге как к таковой. Большинство новичков воспринимают йогу если не как спорт, то как своеобразный комплекс гимнастических упражнений. Между тем эти упражнения являются только частью культуры йоги.

Все эти шпагаты, позы лотоса, стойки на голове, тотальные расслабления и другие асаны — всего лишь работа с телом, которая является только частью йоги. Нет спора о том, что это часть очень важная, но как бы мы не укрепляли свое тело оно рано или поздно все равно умрет, а вот сознание или если хотите душа человека останется. Йога как раз и дает ответы на то, что дальше будет с душой человека и зачем он вообще пребывал в телесном формате в этом мире.
Удивительно, но йога дает не теоретический ответ на эти вопросы, а в буквальном смысле слова практический. В процессе правильного занятия йогой ответы на эти вопросы сами собой возникают в сознании человека. Поразительно, но они проявляются не в виде каких-то предположений или надежд, а в виде абсолютной уверенности.

Главная задача йоги как раз и состоит в том, чтобы каждый ею занимающийся рано или поздно получил эти ответы, или уверенность в правильности выбранного пути. Вот тогда-то в человеке и появляются все те качества, о которых мы писали в начале статьи. Именно они в корне меняют образ жизни и мышление людей.

Поверьте, момент прозрения это самый незабываемый и самый счастливый случай в жизни каждого человека. Он никогда не произойдет только по причине правильного исполнения всех асан. К этому нужно обязательно добавить умение медитировать и погружаться в свое сознание и подсознание.

К сожалению, очень многие люди под словом медитация понимают концентрацию внимания в каком-то узком сегменте мышления либо вхождение в транс. При таком подходе вы никогда не получите ответ и новое самосознание потому, что ни концентрация внимания, ни трансовое состояние не являются медитацией.

Научиться правильно медитировать можно не только с помощью хатха-йоги. Этому также учат бхакти-йога, карма-йога, раджа-йога и ряд других школ йоги.

Медитация — это как бы сворачивание всех человеческих ощущений в некое единое целое, которое полностью отрешено от внешнего мира. Мастер медитации во время занятий ничего не слышит, не видит, не ощущает ни тепла ни холода и ни о чем вообще не задумывается. Именно только в таком состоянии человек может познать свою глубинную сущность и тем самым обрести новое самосознание.

Скажем сразу, научиться этому гораздо труднее, чем физическим упражнениям йоги. При этом от чего-то, возможно, придется отказаться, а что-то, наоборот, принять на веру. Без труда и усилий воли научиться правильно медитировать не получится. Однако постараться стоит, в итоге вы станете счастливым человеком в самом широком понимании этого слова.

Йога учит, что душа человека – это единение вечности, знаний и блаженства. Душа человека всегда счастлива, это ее сущность. Другой она быть просто не может, хотя в условиях этого мира она связана с нашим телом. Тело может страдать, но душа никогда.

Йога учит, что блаженство и счастье с нами пребывают всегда, просто мы об этом забыли, а может, и не замечаем этого вовсе. Ощутить себя счастливым в любых жизненных обстоятельствах как раз и призвана йога. Овладев этой культурой в полной мере, человек убеждается в правоте ее учения, он действительно становится счастливым, спокойным и уверенным в себе.

Есть в йоге еще одна особенность, которую трудно принять и постичь. Она учит, что процесс достижения цели важнее самой цели. Если вы себе поставили цель достичь какого то результата после определенного времени занятий йогой, то в этом случае сама суть йоги словно ускользает от вас. Цель в данном случае может быть достигнута только при условии, что сам процесс ее достижения для вас приносит наслаждение. Оно настолько велико, что уже сама цель становится как бы неважной. Только в таком случае вы сами незаметно для себя придете к цели и удивитесь тому, каким приятным и радостным был путь к ней.

Как меняется жизнь у начавших заниматься йогой?

Конечно, физические упражнения, являющиеся неотъемлемой частью йоги, быстро дают свои результаты в плане укрепления тела человека. Оно становится заметно сильнее и стройнее. У человека появляется ровная осанка, а сам он становится гораздо выносливее. Однако на этом процесс усовершенствования человека не заканчивается. Каждый, кто правильно выполняет асаны, рано или поздно сталкивается с мистикой.

Незаметно для себя человек вдруг замечает, что все у него в жизни стало получаться складно и, главное, ко времени. К примеру, вы вдруг перестали опаздывать на встречи с другими людьми, то есть стали обязательным человеком. Как-то само собой у вас завязались полезные для вас отношения с прежде незнакомыми людьми. Вы почему-то стали часто попадать в нужные места и в нужное время. Говорят, что на этом этапе личностного развития человек получает некий сигнал. В частности, замечено, что при случайном взгляде на часы человек часто видит одинаковые значения часов и минут, к примеру «15:15». Впрочем, это только примета такая.
Успешность в йоге всегда сопровождается с изменением среды обитания. Разве не мистика, когда вдруг неожиданно ваш сосед алкоголик переехал в другую квартиру или в вашем подъезде вдруг вне плана начали делать ремонт? Подобных примеров мастера йоги могут привести множество.
Овладев в полной мере йогой, человек вдруг начинает встречать интересных людей, которые многому могут научить. Через пару лет занятий йогой появляется интуиция, которая основана не только на логическом анализе ситуации. Проявляется внутренний голос, который предостерегает от ошибочных решений.

Йогой занимаются и молодые мамы. Многие из них утверждают, что когда медитируют дома, то их дети становятся более послушными и перестают озорничать. Известен ряд примеров, когда повзрослевшие проблемные дети йогов стали успешными студентами, хотя сами йогой и не занимались. Как и почему такое происходит, можно объяснить только мистикой.

Почему же йога способна корректировать образ жизни человека?

Йога предполагает движение духовной составляющей человека от плотной энергетики к тонкой. Это движение начинается от телесных ощущений во время выполнения асан и через пранаяму в область тонких вибраций. То есть чем тоньше частота энергетических вибраций, тем глубже человек проникает в свое самосознание. Тонкие высокочастотные энергетические вибрации характерны чувствам любви, радости, благодарности и восторга. Когда они начинают резонировать с вашим подсознанием, то это приводит к изменению вашего образа жизни и окружающих условий.

Индийский мудрец Патанджали утверждал, что йога состоит из восьми ступеней самопознания человека. Говорить о них можно очень долго, остановимся лишь на практических моментах этого утверждения.

Выполнение асан раскрепощает человека, или отключает некую блокировку. К примеру, у вас произошел конфликт с начальством. Внутри тела от этого возникает некий спазм, который может проявляться в виде обиды или опасения. Асаны же расслабляют этот спазм и тем самым освобождают вас от негатива, вызванного конфликтом. Биологическая энергия начинает свободно перетекать по телу и к вам приходит успокоение, а сам конфликт уже не кажется столь опасным, каким казался раньше.

Приступать к медитации нужно только после того, как ваше тело станет к этому готово. Физическая часть йоги как раз и является этой подготовкой. Если тело не будет готово, то энергетика во время медитации будет растекаться по телу наподобие воды в засоренных трубах. Где-то будут происходить энергетические всплески, а где-то наоборот. Такой режим для тела слишком тяжел, если не сказать опасен.

Пранаямы, то есть дыхательные упражнения, служат неким мостом между телом и сознанием. Эти упражнения очень важны и каждое из них оказывает свое воздействие на организм. Одни упражнения призваны очищать тело, другие приводят к равновесию умственной работы обеих полушарий головного мозга. Третьи упражнения приводят сознание человека в полное спокойствие и тем самым укрепляют центральную нервную систему.

Медитация относится исключительно к духовной составляющей йоги. Она открывает для человека новые горизонты в части познания законов природы и собственной сущности.
Мантры и янтры в йоге считаются своеобразным камертоном. Их энергетическая частота является опорой для настройки сознания человека на изначальную частоту энергетики его бытия. Благодаря мантрам человек получает возможность проникнуть за пределы собственного ума, то есть получить совершенно новые знания и осознать пользу от них.

Яма и нияма по своему значению в йоге сопоставимы с заповедями в религии, а может быть даже и с незыблемыми Канонами Церкви. Это, по сути, является основой всей йоги. В ямах и ниямах указывается на то, что допустимо для человека, а что нет. Новичкам эти предписания иногда кажутся оторванными от реальной жизни, но именно они дают человеку реальную жизненную силу. Когда человек начинает мыслить и жить в соответствии с постулатами ямы и неямы, то он словно перерождается, а может, становится и Святым. Благословение такого человека оказывается бесценным даром для других людей.

Все выш перечисленные инструменты йоги, при условии их правильного и умелого применения, позволяют человеку вернуться на опорную энергетическую частоту сознания и с этой точки воспринять мир совсем по-другому, а именно в свете доброжелательной логики. Мысли о дурных поступках просто больше не появятся.

Почему же йогой занимается так мало людей?

Из всего выше сказанного напрашивается логичный вопрос. Если йога такая волшебная то почему же тогда ею занимается не так уж много людей? Может, в ней существуют какие-то подводные камни, пугающие или даже отталкивающие людей?

Такие камни, образно говоря, в йоге действительно есть. Впрочем, есть и отталкивающая сила. Нужно понимать, что йога предполагает полный отказ от массы привычных вещей. Далеко не каждый человек готов решиться на отказ от прежнего образа жизни, тем более что к архаичному укладу своего бытия он худо-бедно приноровился. Боязнь революционно нового и есть той отталкивающей силой.

Если к занятиям йогой отнестись ответственно, то весь прежний мир человека начнет разрушаться. У всех ли поднимется рука на разрушение своего внутреннего мира? Все ли готовы отказаться от привычных радостей в своей пусть и несовершенной жизни? Конечно же, смельчаков гораздо меньше, чем робких.

Убедить человека заняться йогой по-настоящему может только опытный наставник. Учитель подходит к каждому новичку строго индивидуально. Предварительно он изучает его внутренний мир и цели, которые тот хочет достичь. После этого наставник создаст индивидуальную программу действий, выполнение которой не разрушит хорошие «строения» нынешнего внутреннего мира новичка. На протяжении ряда лет учитель будет следить за вашим духовным ростом и по мере необходимости корректировать принятую вами программу. Конечно же, эта корректировка будет связана с новыми жизненными обстоятельствами, в которых вы окажитесь.
Путь к самосовершенству трудный и долгий. Он требует немало умственных и физических усилий. Но отправиться по нему стоит, он ведет человека к абсолютной гармонии с окружающим миром. Только так можно освободиться от тяжкого бремени материальной зависимости и вернуться к своему истинному природному состоянию. Этот путь хорош еще и тем, что на нем нет ошибок, а есть лишь вехи истины и здравомыслия.

Почему в сети мало отзывов о йоге?

Йогой занимается меньшинство людей, но это не означает, что их мало. Почему же в сети так мало отзывов об этой уникальной культуре? Среди людей, которые занимаются йогой уже не один год и достигли в этом деле солидных успехов, никто не сказал, что ему просто лень писать отзывы. Оказалось, что главной причиной тут является тот факт, что словами в полной мере невозможно описать то, что с человеком происходит в процессе освоения йоги. Сказать, что, дескать, со мной произошла трансформация и я стал другим человеком, означает ровным счетом ничего не сказать.

На самом деле в сознании человека в это время происходят такие благодатные изменения, которые описать словами действительно невозможно. Кроме того, все эти изменения сопровождаются высокой радостью, которую нельзя сравнить ни с чем, она совершенно иная. Присмотритесь к людям, давно и успешно занимающимся йогой. Посмотрите, как они живут и ведут себя с окружающими. Обратите внимание на их успешность и сделайте для себя правильные выводы. Наверняка многим из вас захочется стать похожими на этих людей. Тогда милости просим в сообщество ценителей и приверженцев йоги! Сегодня в каждом городе найдется хоть один клуб, где учат людей правильно осваивать эту культуру.

Немного о мифах

Нередко можно услышать суждения о вреде йоги для здоровья человека. Кто-то утверждает, что из-за йоги у него появились проблемы с позвоночником, у кого-то расширились суставы, а у кого-то возникли сильные боли в коленях.

Утверждать что это не так, не стоит, ведь подорвать здоровье можно чем угодно. К примеру, бег на износ всегда приведет к сердечным заболеваниям, тяжелая атлетика ради рекордов – это путь к радикулиту, залихвацкая гимнастика на брусьях не обходится без травм. ЧСто ж говорить о боксе. Даже кулинария может подорвать здоровье гурмана.

Бездумное занятие йогой тоже, конечно же, может повлечь за собой неприятности и травмы. Не стоит начинать самостоятельно осваивать йогу. Делать это нужно только под руководством хорошего тренера. Самостоятельно же выполнять упражнения можно только после его одобрения, и тогда ничего дурного с вами не произойдет.

У многих сложилось мнение, что асаны под силу только очень гибким людям. На самом же деле все обстоит наоборот. Если человек и без того гибок, зачем ему  все эти шпагаты и растяжки? Ему приходится искать и находить более трудные упражнения. Иначе практика его будет малоэффективной, а вы помните, что физическая часть йоги — это только ее начало.
Безусловно, 50-летний человек, может быть, никогда не сможет сесть на шпагат, как это делают мастера йоги или просто гибкие люди. Самое интересное, что это, в общем-то, и не обязательно. Главное в асанах – это умение человека расслабиться в трудной позе. Без этого расслабления энергия не будет свободно перетекать по телу. То есть конечной целью является именно свободный поток энергии, а не длительное удержание тела в неудобной позе.

Немало таких людей, которые считают йогу скучнейшим занятием. Безусловно, с хоккеем или футболом ее сравнивать не приходится. В йоге люди подолгу пребывают в неподвижных позах, часто еще к тому же с закрытыми глазами, и очень мало говорят. Вроде бы, какой тут может быть интерес? На самом же деле во время занятий внутри человека происходят такие потрясающие процессы, от которых кроме восторга он ничего не испытывает. Практически ни один йог во время занятий не замечает течения времени. После окончания занятий он лишь с нетерпением ждет следующей тренировки.

Честные отношения с йогой

Когда новичок впервые приходит в клуб любителей йоги, то ему всегда задается один главный вопрос. Зачем он хочет этим заняться? Следует отдать должное честности новичков. Ни один из них не приходит в клуб с целью познать истину бытия и самого себя. Одни говорят, что им просто интересно ознакомиться с этим пока еще экзотичным занятием. Другие с помощью йоги хотят улучшить свою фигуру. Третьи хотят научиться успокаиваться в стрессовых ситуациях. Многие девушки приходят в клуб в надежде познакомиться с успешным молодым человеком, ведущим здоровый образ жизни. Немало и таких, кто хотел бы сбросить лишние килограммы с помощью асан.

Честность этих людей можно только приветствовать, хоть никто из них сюда не пришел ради духовного развития. Однако на практике оказывается так, что все они в конечном итоге пришли именно ради этого. Уже через несколько месяцев занятий каждый новичок обнаруживает в себе нечто новое, что ему нравится, и процесс этот продолжается. Именно это увлекает людей, затягивает. К тому же все эти метаморфозы с сознанием протекают на фоне укрепления здоровья человека. Ну как после этого можно отказаться от йоги? Неудивительно, что приобщившись к йоге, человек уже не может без улыбки вспоминать о том, почему он впервые явился в клуб.

Почему и без того успешные люди занимаются йогой?

Вряд ли кто-то из вас усомнится в том, что Мадонна, Леди Гага, Бритни Спирс, Мария Шарапова, певица Валерия, Ксения Собчак, Стинг, Роберт Дауни младший, Николь Кидман и целый ряд других звёзд мирового уровня являются успешными людьми. А знаете ли вы, что все они давно занимаются йогой? Казалось бы, зачем им это нужно, ведь слава и деньги на них сыплются как из рога изобилия. Тем не менее, йога стала их образом жизни.

А теперь внимание! Все эти люди по-настоящему увлеклись йогой еще тогда, когда никто, кроме родных и близких друзей их вообще не знал и ничего о них не слышал.

Смогли бы они подняться на вершину популярности без йоги? Лично я полагаю, что вряд ли. Одного таланта для всемирной славы недостаточно. Наверняка каждый из вас встречал в жизни людей с очень сильными и красивыми голосами или чрезвычайно артистичных или эрудированных людей, которые живут в полной безвестности. Таких людей в мире миллионы, а на вершине популярности единицы.

Чем полезна йога | Что дает йога женщине если ее заниматься

Йога существует очень много времени и сегодня она пользуется сумасшедшей популярностью во всем мире. Из-за этого многие интересуются: чем полезна йога? Она включает в себя комплекс физических и духовных практик, которые способствуют улучшению состояния человека, его тела и духа.

Что дает йога женщине, если ей заниматься?

Специальные практики могут быть чрезвычайно полезными для женщины, однако лишь при условии правильного выполнения упражнений. Неправильные действия могут принести больше вреда. Потому профессионалы рекомендуют для занятия йогой идти в тренажерный зал в Минске, где можно получить очень полезную и важную информацию о том, как нужно выполнять практики.

Йога приобрела широчайшую популярность, так как:

• позволяет бороться со стрессовыми состояниями
• расслабляет и восстанавливает нервы
• повышает гибкость позвоночника
• развивает физическую силу
• улучшает подвижность суставов
• учит управлять дыханием
• способствует оздоровлению и омолаживанию организма
• учит справляться с негативными эмоциями

Польза йоги для женщин неоценима, она позволяет тренировать как свое тело, так и разум, бороться с негативными мыслями и эмоциями.

Однако нельзя заниматься йогой у мастеров, не обладающих достаточными знаниями и соответствующей подготовкой. Любые ошибки могут привести к проблемам с шеей и позвоночником, к болям в пояснице, к травмам и другим неприятным проблемам. Потому безопасная йога для начинающих возможна лишь при поддержке профессионалов.

Что дает йога женщине?

Йога полезна и для мужчин, и для женщин. Однако у прекрасного пола она более популярна, так как позволяет улучшить собственную фигуру и расслабиться. Асаны выполняются плавно, они подходят для женщин любого возраста и практически в любом физическом состоянии. Заниматься физическими и духовными практиками может не только полностью здоровый человек, но и люди с болезнями.

Что дает йога? Очень многое:

1. Существенное улучшение здоровья. Тело становится гибким, увеличивается ловкость и выносливость. Правильно организованные занятия помогут похудеть, приобрести идеальную фигуру. Женщины, регулярно занимающиеся йогой, становятся намного более красивыми и сексуальными, нежели их сверстницы, отказывающиеся от физических упражнений
2. Улучшение работы всех систем и органов. При регулярных занятиях йогой можно защитить свое тело от различных хронических заболеваний, от воспалений, от простуды и других проблем. Она полезна тем, что позволяет уравновесить гормональный фон, улучшить работу репродуктивных органов, укрепляет мышцы тазового дна, а также укрепить половые мышцы
3. Нормализация менструального цикла. Одновременно с этим устраняются боль, раздражительность и различные женские проблемы. С помощью йоги можно подготовить свое тело к беременности, повысить свою сексуальность и чувствительность

Интересующимся, чем полезна йога, будет полезно узнать также и то, что она способствует восстановлению эмоционального равновесия. Специальные занятия позволяют побороть стрессы и неврозы, избавиться от постоянной усталости и не чувствовать эмоционального истощения.

Но все это актуально, только если заниматься правильно, при профессиональной поддержке специалистов, способных правильно подобрать асаны, с учетом вашего пола, возраста, предпочтений и желаемого результата.

Практики для общего укрепления организма и похудения могут существенно различаться. Именно поэтому для занятия йогой следует идти в профессиональный фитнес клуб в Минске. Здесь вам расскажут все, что нужно знать о йоге и научат правильно заниматься.

Что такое йога и зачем она нужна?

Давайте разберемся с тем, что такое йога и зачем она нужна.

Я начну с того, что отмечу, что йога – это не то слово и не то понятие, которое можно очень просто и однозначно описать. Она очень обширна, многогранна, имеет корни, идущие из глубочайшей древности, но при этом меняющаяся  и совершенствующаяся в современном мире.

Здесь все очень неоднозначно. Многие понятия можно трактовать по-разному. Существует множество направлений и школ йоги, которые иногда даже могут противоречить друг другу.

Также стоит отметить, что все древнейшие труды по йоге написаны на санксрите, сложнейшем языке. И перевод с этого языка дело не просто нелегкое, но иногда практически невыполнимое. Даже в переводах с английского могут возникать проблемы и двусмысленности. Когда же речь заходит о санкскрите, то здесь все совсем печально. И переводы одних и тех же текстов могут очень сильно отличаться.

Но мы не будем лезть очень глубоко в дебри, иначе совсем заблудимся. Эта тема настолько обширна и глубока, что для ее серьезного постижения нужны годы жизни. И сегодня мы такую цель не ставим.

Попытаемся разобраться в сущности понятия йоги. А это сделать очень даже можно. Давайте попробуем.

Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!

Йога сейчас на слуху. Но я бы сделал поправку, что речь идет не совсем о той йоге, о которой сегодня говорю я. Сегодня популярна скорее фитнес-йога. Да и вообще слово «йога» используется, наверное, для привлечения внимания, во-первых, и потому что использует множество асан и упражнений, которые действительно имеют место быть в истинной йоге, во-вторых.

Но упражнения эти потеряли ту духовную суть, без которых в них мало смысла. Основа и суть — это духовная составляющая. Сегодня же йогу превратили просто в физкультуру. Конечно, не везде. Нет. Например, я знаю несколько примеров, где вы можете заняться йогой на специальных занятиях и при этом сделать шаг вперед в своем духовном развитии. Йога без упоминания души просто модное слово, не более.

Йога – это стремление к соединению индивидуальной души человека с Высшим Разумом, Высшей Душой.

Я сейчас попрошу вас не привязываться сразу к этому понятию, так как их будет достаточно много, и все они дополняют друг друга, отражают с разных сторон или другими словами одно и то же понятие.

Соединение индивидуальной души с Единой Душой возможно только путем очищения, освобождения от желаний и страстей нашего эго. То есть, только освободившись от оков материальных вожделений человек способен ощутить свою истинную душу. И впоследствии при приложении дальнейших усилий для своего духовного развития, воспитания в себе лучших качеств он сможет слиться воедино с Высшей Душой, Высшим Сознанием.

Соединение, объединение субъекта (то есть вас, вашего «Я») с объектом в йоге имеет понятие «самадхи».

Поэтому мы также можем сказать, что йога – это стремление к состоянию самадхи.

Еще точнее «самадхи» описывают, как экстатическое единение с объектом. Здесь присутствует слово экстаз. Потому что, считается, что наше трансцендентное «Я» находится всегда в состоянии экстаза, независимо от того, в каком состоянии и настроении находится ваше «Эго», то есть ваше «Я», отождествленное с телом и умом.

Трансцендентное «Я», трансцендентное сознание – это чистое сознание, это сознание само по себе без образов, предметов, форм, опыта. Оно всегда было, есть и будет. И оно всегда в одном и том же состоянии – состоянии экстаза, блаженства.

Очистив свой ум от мыслей и привязанностей к вещам и желаниям, вы сможете пребывать в этом состоянии. Но задача эта чрезвычайно сложна.

И теперь мы также можем сказать, что йога – эта стремление к блаженству и экстазу. Это техника преодоления самого себя.

Согласно древним индийским текстам наше «Я» (эго) отделено от Высшего «Я». И цель йоги – воссоединение этих двух составляющих. Все источники наших бед и проблем кроются в иллюзорном ощущении двойственности, которой на самом деле нет. Но вот осознать это, особенно живя в современном технократическом мире, невероятно тяжело.

И большинство из нас проживают жизнь, не понимая этого и даже не пытаясь понять.

Как вы уже поняли, первостепенное значение в йоге имеет состояние сознания. Сознание может быть переполнено мыслями, переживаниями и привязанностями, а может быть спокойно и уравновешено, быть чистым и свободным от мыслей.

Задачей тех, кто занимается йогой, является очищение своего сознания путем всецелой концентрации своего внимания на предмете созерцания. Вы полностью поглощаетесь объектом внимания, все тело, ум сосредоточено на нем, полностью растворено в нем. Вы отождествляете себя с ним, полностью отключаясь от всего внешнего и навязчивого, тем самым из ума уходят мысли и беспокойства, так как ничего не существует, кроме объекта концентрации. И в идеале, как главной цели, этим объектом выступает Высшее, трансцендентальное «Я». Сумев достичь полного слияния с ним, считается, что йогин достигает просветления, освобождения.

Поэтому в какой-то степени целью йоги является полное прекращение сознания, когда нет ничего, полная пустота внутри, чистота и свобода.

Попробуйте остановить ход мыслей хотя бы на минуту, и вы осознаете, насколько это сложно.

Итак, йога четко различает дух и ум, тело, материю. Осознав это разделение, вы стремитесь к постепенному растождествлению себя от «Я-эго, плоть» и отождествлению с трасцендентным Духом, с истинным «Я». Вы признаете, что Дух – это истинная ваша сущность, в то время, как материя – кажущаяся и иллюзорная.

И постепенно вы приходите к тому, что перестаете отождествлять себя с телом, с Я-эго. Йог, достигший освобождения, продолжает жить в этом мире, но уже в другом статусе, что ли, если можно так сказать. Я не думаю, что это можно словесно описать и хоть как-то понять. Это можно только ощутить, самому пройти этот путь. Но лишь немногим дана такая жизнь, которая открывает такие возможности.

Вы готовы к такому? Очень вряд ли. Человек, рожденный для духовной жизни готов к этому еще до своего рождения. Пройти такую жизнь способны немногие. Душа такого человека, как бы так сказать, «очень зрелая», чтобы осознать всю иллюзорность внешнего мира и жить в единении с Богом внутри момента, наслаждаясь бесконечным мгновением жизни.

Йога — это путь к себе.

Но йога и ее философия могут быть применены к каждому из нас.

Как писал Лев Толстой: «смысл христианской веры не в совершенстве, а в стремлении к нему». Ведь достичь его невозможно. Так и здесь. Мы можем двигаться в направлении развития осознанности и понимания отсутствия двойственности и в своем духовном развитии шаг за шагом приближаться к Богу.

Йога – это совокупность способов и техник самопреодоления на пути к осознанию себя, как Души, а не только тела в его желаниях и ограничениях.

Этим техникам и методам тысячи и тысячи лет.

Йога — это путь осознания Бога в себе.

В йоге есть два основных направления: дуалистическое и не дуалистическое.

Дуалистическое проводит четкую границу между Духовным Высшим «Я» и «Я», как тело и ум.

Не дуалистическое направление истолковывает понятие йога, скорее как союз этих двух «сторон», нежели как то, что несовместимо и должно разделяться.

В любом случае, эти две противоположности признаются и принимаются и в отдельности означают одно и  то же. Но вот отношение их друг с другом, их взаимодействие различно в разных течениях йоги. Но для начала, я думаю, это не так уж и важно. А тем, кто захочет углубиться, всегда сможет это сделать.

Утренние продышки

Мощные продышки на каждый день, чтобы взять жизнь в свои руки, поставить эмоции под контроль и стать мастером своего настроения.

ПОЛУЧИТЬ КУРС

Что еще есть йога?

Йога – это обязательно действие!

Это ключевой момент. Это не бездействие. Йога – это путь, который требует усилий и стремления к духовному росту. Причем это действие, за которое вы не ждете ничего взамен. Вы не практикуете йогу за оплату и вознаграждение. Вы просто делаете это.

Йога – это безмятежность и спокойствие, это беспристрастное отношение к миру и его проблемам. Это наблюдение за самим собой, за процессами внутри и вокруг нас.

Что такое йога и зачем она нужна? Йога – это сама жизнь. И цель этой жизни – познание той стороны мира, той стороны нас самих, которую мы не видим и не слышим. Той стороны, благодаря которой есть мы и тот мир, в котором мы живем. Боже, как красиво! Что значит жить?

Цель – это принятие себя духовного, себя, как души, как части целого бесконечного и вечно прекрасного и блаженного Духа, Создателя, Творца. Это стремление к освобождению от оков тела, мыслей, ума и освобождение в Нем. (Где находится ад?)

Цель одна, но пути ее достижения могут отличаться.

ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ

Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте

ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет — не подписывайся!

Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель — сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.

Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!

Подписаться на рассылку

Vdushu.ru

Рекомендую! Практики по саморазвитию

Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей

Если тебе понравилась моя статья, пожалуйста, поделись ей в социальных сетях. Можно использовать для этого кнопки ниже. Спасибо! 

9 преимуществ йоги | Johns Hopkins Medicine

Если вы сегодня выполнили позу йоги «собака вниз», вы, вероятно, чувствуете себя более расслабленным. Независимо от вашего уровня знаний йоги, если вы занимаетесь регулярно, вы можете чувствовать себя лучше с головы до ног.

Йога предлагает преимущества физического и психического здоровья для людей всех возрастов. А если вы переживаете болезнь, восстанавливаетесь после операции или живете с хроническим заболеванием, йога может стать неотъемлемой частью вашего лечения и потенциально ускорить выздоровление.

Йога-терапевт может работать с пациентами и составлять индивидуальные планы, которые работают вместе с их терапевтическим и хирургическим лечением. Таким образом, йога может поддержать процесс выздоровления и помочь человеку почувствовать симптомы с большей сосредоточенностью и меньшими страданиями.

1. Йога улучшает силу, равновесие и гибкость.

Медленные движения и глубокое дыхание увеличивают кровоток и разогревают мышцы, а удерживание позы может укрепить силу.

Попробуй: Поза дерева
Балансируйте на одной ноге, удерживая другую ногу на икре или выше колена (но не на колене) под прямым углом.Постарайтесь сосредоточиться на одной точке перед собой, пока вы балансируете в течение одной минуты.

2. Йога помогает при болях в спине.

Йога так же хороша, как и базовая растяжка, для облегчения боли и улучшения подвижности у людей с болями в пояснице. Американский колледж врачей рекомендует йогу в качестве лечения первой линии при хронической боли в пояснице.

Попробуйте: Поза кошки-коровы
Встаньте на четвереньки, положив ладони под плечи, а колени под бедра.Сначала сделайте вдох, позволяя животу опуститься на пол. Затем выдохните, подтягивая пупок к позвоночнику, выгибая позвоночник, как кошка, растягивающаяся.

3. Йога может облегчить симптомы артрита.

Согласно обзору 11 недавних исследований Джона Хопкинса, мягкая йога облегчает некоторые дискомфортные ощущения от болезненных опухших суставов у людей с артритом.

4. Йога полезна для здоровья сердца.

Регулярная практика йоги может снизить уровень стресса и воспаления всего тела, что способствует более здоровому сердцу.С некоторыми факторами, способствующими сердечно-сосудистым заболеваниям, включая высокое кровяное давление и лишний вес, также можно бороться с помощью йоги.

Попробуйте: Поза собаки вниз
Встаньте на четвереньки, затем подоткните пальцы ног и поднимите сидячие кости так, чтобы получилась треугольная форма. Слегка согните колени, одновременно удлиняя позвоночник и копчик.

5. Йога расслабляет и помогает лучше спать.

Исследования показывают, что регулярные занятия йогой перед сном могут помочь вам сформировать правильное мышление и подготовить тело к засыпанию и продолжению сна.

Упражнение: Поза «ноги вверх-к стене»
Сядьте левым боком к стене, затем осторожно поверните направо и поднимите ноги так, чтобы упереться в стену, удерживая спину на полу и сидячими костями. близко к стене. Вы можете оставаться в этом положении от 5 до 15 минут.

6. Йога может означать больше энергии и хорошее настроение.

Вы можете почувствовать повышение умственной и физической энергии, повышение бдительности и энтузиазма, а также уменьшение негативных чувств после того, как начнете заниматься йогой.

7. Йога помогает справиться со стрессом.

По данным Национального института здоровья, научные данные показывают, что йога поддерживает управление стрессом, психическое здоровье, внимательность, здоровое питание, потерю веса и качественный сон.

Упражнение: Поза трупа (Шавасана)
Лягте, осторожно вытяните конечности в сторону от тела ладонями вверх. Попытайтесь очистить свой разум, глубоко дыша. Вы можете удерживать эту позу от 5 до 15 минут.

8. Йога соединяет вас с поддерживающим сообществом.

Занятия йогой могут облегчить одиночество и создать среду для группового исцеления и поддержки. Даже во время сеансов один на один одиночество уменьшается, так как человека признают уникальным человеком, которого выслушивают и участвуют в создании индивидуального плана йоги.

9. Йога способствует лучшему уходу за собой.

Научные исследования преимуществ йоги

СШАВоенные, Национальный институт здоровья и другие крупные организации прислушиваются к научному подтверждению ценности йоги в здравоохранении и используют ее.

Многочисленные исследования показывают пользу йоги при артрите, остеопении, нарушениях равновесия, онкологии, женском здоровье, хронической боли и других областях.

Все о йоге: позы, типы, преимущества и многое другое

Горячая йога — это йога, которую практикуют в более жаркой, чем обычно, комнате, и предлагаемый стиль йоги может варьироваться от студии к студии, — говорит Саманта Скупп, основательница и специалист. преподаватель Heatwise, студии горячей йоги в Нью-Йорке, сертифицированный Yoga Alliance.

Вот несколько вещей, которые нужно знать перед тем, как попробовать.

Насколько популярны занятия по горячей йоге?

При горячей йоге комната нагревается до температур от 80 до 105 градусов по Фаренгейту, причем последняя температура соответствует температуре занятий йогой в стиле бикрам. (12) Не только температура может колебаться в зависимости от студии (проверьте описание класса или позвоните в отдельную студию, чтобы узнать подробности), но и метод отопления также может быть различным, — говорит Скапп.

Наряду с обычным отоплением некоторые студии используют увлажнитель воздуха, чтобы сделать комнату теплее. По ее словам, некоторые студии, такие как Heatwise, используют инфракрасное излучение, которое исходит от электрических тепловых панелей, которые размещаются на потолке или вокруг комнаты, что может казаться более естественным, чем воздушное тепло. По словам Скапп, размер комнаты, погода на улице и то, насколько заполнен класс, могут повлиять на то, насколько жарко в комнате.

Не все классы горячей йоги одинаковы

Тип хатха-йоги, известный как бикрам-йога, позиционирует себя как «оригинальная» горячая йога.Бикрам-йога, основанная Бикрамом Чоудхури, состоит из 26 поз, которые всегда выполняются одинаково и в одной и той же последовательности. (12)

Виньяса-йогу или йогу потока, практикуемую в отапливаемой студии, также можно назвать горячей йогой. «Было бы неплохо получить некоторый опыт йоги перед тем, как перейти к классу горячей йоги», — говорит Скапп. В зависимости от студии может быть предложен курс для начинающих.

Беременным женщинам, людям с сердечными заболеваниями и некоторым другим следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем заниматься горячей йогой.

В целом, горячая йога безопасна для кого-то, пока они здоровы, — говорит Ласковски.По его словам, если у человека есть определенные ранее существовавшие хронические заболевания, перенесенная тепловая травма, определенные сердечные заболевания, он легко обезвоживается или беременен, может быть небезопасно заниматься горячей йогой.

«Всегда полезно проконсультироваться с врачом, если вы собираетесь попробовать что-то, что может вызвать стресс у вашего тела», — говорит Ласковски.

Узнайте больше о Hot Yoga

Руководство по йоге — NHS

Все, что вам нужно знать о йоге, в том числе о пользе для здоровья и о том, как начать заниматься людьми разного возраста и уровня физической подготовки.

Что такое йога?

Йога — это древняя форма упражнений, в которой основное внимание уделяется силе, гибкости и дыханию для улучшения физического и психического благополучия. Основными составляющими йоги являются позы (серия движений, направленных на увеличение силы и гибкости) и дыхание.

Эта практика зародилась в Индии около 5000 лет назад и была адаптирована в других странах различными способами. Йога сейчас обычное дело в центрах досуга, клубах здоровья, школах, больницах и хирургических кабинетах.

Какая польза для здоровья от йоги?

Опубликованы десятки научных исследований разного качества по йоге.

Хотя есть возможности для более тщательных исследований ее пользы для здоровья, большинство исследований показывают, что йога является безопасным и эффективным способом увеличения физической активности, особенно силы, гибкости и равновесия.

Есть некоторые свидетельства того, что регулярная практика йоги может быть полезной для людей с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, болями и болями, включая боль в пояснице, депрессией и стрессом.

Учитывается ли йога в моих 150 минутах активности?

Большинство форм йоги не являются достаточно напряженными, чтобы засчитать ваши 150 минут умеренной активности, как указано в правительственных рекомендациях по упражнениям.

Тем не менее, йога считается укрепляющим упражнением, и как минимум 2 занятия в неделю помогут вам выполнить рекомендации по упражнениям для укрепления мышц.

Такие занятия, как йога и тай-чи, также рекомендуются пожилым людям, подверженным риску падений, чтобы помочь улучшить равновесие и координацию.

Попробуйте занятия йогой в видео с упражнениями в нашей фитнес-студии

Может ли йога предотвратить падения?

Да. Чтобы снизить риск падений, особенно в пожилом возрасте, рекомендуется выполнять упражнения на равновесие и укрепление мышц (включая такие занятия, как йога, тай-чи, танцы и пилатес) не реже двух раз в неделю.

Однако иногда падения могут быть вызваны состоянием здоровья, и в этом случае рекомендуется обратиться к терапевту или посетить клинику водопадов в местной больнице.

Подробнее о предотвращении падений

Я слишком стар для йоги?

Определенно нет.Люди часто начинают заниматься йогой в возрасте 70 лет, и многие говорят, что хотели бы начать раньше. Есть классы йоги для каждой возрастной группы. Йога — это форма упражнений, которой можно заниматься в любое время, с детства до преклонного возраста.

Должен ли я быть в хорошей форме, чтобы заниматься йогой?

Нет. Вы можете записаться в класс, соответствующий вашему уровню физической подготовки. Например, чтобы присоединиться к классу йоги смешанного типа, вам необходимо уметь вставать и опускаться с пола. Некоторые занятия йогой проводятся на стуле.

Нужно ли мне быть гибким, чтобы заниматься йогой?

Не обязательно.Йога улучшит вашу гибкость и поможет выйти за пределы обычного диапазона движений, что может облегчить выполнение повседневных дел.

Могу ли я получить травму, занимаясь йогой?

Травмы, связанные с йогой, встречаются редко. Некоторые травмы могут быть вызваны повторяющимся напряжением или перенапряжением.

Но йога такая же, как и любая другая дисциплина упражнений — она ​​совершенно безопасна, если ее правильно преподают люди, которые ее понимают и имеют опыт.

Желательно учиться у квалифицированного учителя йоги и выбирать класс, соответствующий вашему уровню.

Какой класс мне выбрать?

Есть много разных стилей йоги, таких как Аштанга, Айенгар и Шивананда. Некоторые стили более энергичны, чем другие, в то время как у некоторых может быть другой акцент, например, поза или дыхание. Многие учителя йоги развивают свою собственную практику, изучая более одного стиля.

Ни один стиль не обязательно лучше или аутентичнее любого другого. Главное — выбрать класс, соответствующий вашему уровню физической подготовки.

Для преподавания йоги в Великобритании не требуется специальной квалификации.Однако принято считать, что учителей нужно страховать. Некоторые учителя могут иметь сертификат преподавателя и аккредитацию ассоциации йоги.

Могу ли я использовать книгу или видео по йоге вместо занятий?

Лучше начать с класса, чтобы правильно выучить позы и техники дыхания. С видео некому будет исправить ваши ошибки, которые со временем могут привести к травмам.

Если у вас есть некоторый опыт в классе, видео может быть полезным для поддержания практики.

Смотрите тренировки по йоге в нашей фитнес-студии видео с упражнениями

Последняя проверка страницы: 3 августа 2021 г.
Срок следующего рассмотрения: 3 августа 2024 г.

38 способов, которыми ваша практика может улучшить вашу жизнь

Если вы увлечены практикой йоги, вы, вероятно, заметили преимущества йоги. Возможно, вы лучше спите, реже простужаетесь или просто чувствуете себя более расслабленным и непринужденным. Но если вы когда-либо пробовали рассказывать новичку о преимуществах йоги, вы могли обнаружить, что объяснения вроде «Это увеличивает поток праны» или «Это поднимает энергию вверх по позвоночнику» не подходят для глухих или скептически настроенных ушей.

Как это происходит, западная наука начинает давать некоторые конкретные подсказки относительно того, как йога работает для улучшения здоровья, лечения болей и болей и предотвращения болезней. Как только вы их поймете, у вас появится еще больше мотивации встать на коврик, и вы, вероятно, не будете чувствовать себя косноязычным, когда в следующий раз кто-то спросит вас, почему вы проводите время на коврике.

Как я испытал на себе преимущества йоги

Я сам реально испытал целительную силу йоги.За несколько недель до поездки в Индию в 2002 году для изучения йога-терапии у меня появилось онемение и покалывание в правой руке. После первого рассмотрения таких страшных вещей, как опухоль головного мозга и рассеянный склероз, я понял, что причиной симптомов был синдром торакального выхода, закупорка нерва в моей шее и груди.

Несмотря на неприятные симптомы, я понял, насколько полезным может быть мое состояние во время поездки. Посещая различные центры йога-терапии, я отправлялся на обследование и лечение у различных экспертов, которых я назначал для наблюдения.Я мог попробовать их предложения и посмотреть, что сработало для меня. Хотя это был не совсем контролируемый научный эксперимент, я знал, что такое практическое обучение может научить меня тому, чего я иначе не мог бы понять.

Мой эксперимент оказался поучительным. В ашраме Вивекананды недалеко от Бангалора, С. Нагаратна, доктор медицины, рекомендовал дыхательные упражнения, в которых я представлял, как приносит прану (жизненную энергию) в мою правую верхнюю часть груди. Другая терапия включала асану, пранаяму, медитацию, пение, лекции по философии и различные крийи (практики внутреннего очищения).В Мандирам Кришнамачарья йоги в Ченнаи и от А.Г. Мохана и его жены Индры, которые практикуют недалеко от Ченнаи, мне сказали прекратить практиковать Саламба Ширшасану (стойка на голове) и Саламба Сарвангасана (стойка на плечах) в пользу мягких асан, согласованных с дыханием. . В Пуне С.В. Карандикар, врач, рекомендовал упражнения с веревками и ремнями для растяжения моего позвоночника и упражнения, которые научили меня использовать лопатки, чтобы открывать верхнюю часть спины.

Благодаря методам, которым я научился в Индии, советам учителей в Соединенных Штатах и ​​моим собственным исследованиям, моя грудь стала более гибкой, чем когда-либо, моя осанка улучшилась, и больше года я был свободен симптомов.

См. Также: 15 Антивозрастных преимуществ йоги для здоровья

38 способов улучшить здоровье благодаря йоге

Мой опыт вдохновил меня внимательно изучить научные исследования, которые я собрал в Индии и на Западе, чтобы определить и объяснить, как йога может предотвратить болезни и помочь вам вылечиться от них. Вот что я нашел.

Фото: Getty Images

1. Повышает гибкость

Повышенная гибкость — одно из первых и наиболее очевидных преимуществ йоги.Во время первого урока вы, вероятно, не сможете дотронуться до пальцев ног, не говоря уже о прогибе назад. Но если вы будете придерживаться этого правила, вы заметите постепенное ослабление, и в конечном итоге станут возможными, казалось бы, невозможные позы. Вы также, вероятно, заметите, что боли начинают исчезать. Это не случайно. Узкие бедра могут вызвать напряжение в коленном суставе из-за неправильного совмещения бедра и берцовых костей. Узкие подколенные сухожилия могут привести к уплощению поясничного отдела позвоночника, что может вызвать боль в спине. А негибкость мышц и соединительной ткани, например фасций и связок, может стать причиной плохой осанки.

См. Также: 6 поз йоги для повышения гибкости

2. Укрепляет мышцы

Сильные мускулы не только хорошо выглядят. Они также защищают нас от таких состояний, как артрит и боли в спине, и помогают предотвратить падения у пожилых людей. И когда вы набираете силу с помощью йоги, вы уравновешиваете ее гибкостью. Если вы просто ходили в спортзал и поднимали тяжести, вы могли бы развить силу за счет гибкости.

См. Также: 6 поз для поддержки позвоночника

Фото: Getty Images

3.Улучшает осанку

Ваша голова как шар для боулинга — большая, круглая и тяжелая. Когда он сбалансирован прямо над выпрямленным позвоночником, вашим мышцам шеи и спины требуется гораздо меньше усилий, чтобы поддерживать его. Однако переместите его на несколько дюймов вперед, и вы начнете напрягать эти мышцы. Держите наклоненный вперед шар для боулинга восемь или двенадцать часов в день, и неудивительно, что вы устали. И усталость может быть не единственной вашей проблемой. Плохая осанка может вызвать проблемы со спиной, шеей и другими мышцами и суставами.Когда вы опускаетесь, ваше тело может компенсировать это, сглаживая нормальные внутренние изгибы шеи и поясницы. Это может вызвать боль и дегенеративный артрит позвоночника.

4. Предотвращает разрушение хрящей и суставов

Каждый раз, когда вы занимаетесь йогой, вы заставляете суставы двигаться в полную силу. Это может помочь предотвратить дегенеративный артрит или уменьшить инвалидность, «сжимая и пропитывая» участки хряща, которые обычно не используются. Суставной хрящ похож на губку; он получает свежие питательные вещества только тогда, когда его жидкость выдавливается, и новый запас может быть впитан.Без надлежащего питания, запущенные участки хряща могут в конечном итоге изнашиваться, обнажая подлежащую кость, как изношенные тормозные колодки.

5. Защищает позвоночник

Спинальные диски — амортизаторы между позвонками, которые могут образовывать грыжи и сдавливать нервы — требуют движения. Это единственный способ получить питательные вещества. Если у вас есть хорошо сбалансированная практика асан с большим количеством прогибов назад, наклонов вперед и поворотов, вы поможете своим дискам оставаться гибкими. Долгосрочная гибкость — известное преимущество йоги, но оно остается особенно важным для здоровья позвоночника.

6. Улучшает здоровье костей

Доказано, что упражнения с отягощением укрепляют кости и помогают предотвратить остеопороз. Многие позы в йоге требуют, чтобы вы поднимали собственный вес. А некоторые, такие как Адхо Мукха Сванасана (Собака, обращенная вниз) и Урдхва Мукха Сванасана (Собака, обращенная вверх), помогают укрепить кости рук, которые особенно уязвимы для остеопоротических переломов. В неопубликованном исследовании, проведенном в Калифорнийском государственном университете в Лос-Анджелесе, практика йоги увеличила плотность костей в позвонках.Способность йоги снижать уровень гормона стресса кортизола (см. Номер 11) может помочь сохранить кальций в костях.

7. Увеличивает кровоток

Йога заставляет кровь течь. В частности, упражнения на расслабление, которые вы изучаете в йоге, могут улучшить кровообращение, особенно в руках и ногах. Йога также дает больше кислорода вашим клеткам, которые в результате лучше функционируют. Считается, что позы скручивания отжимают венозную кровь из внутренних органов и позволяют насыщенной кислородом крови течь внутрь, как только скручивание отпущено.Перевернутые позы, такие как стойка на голове, Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках) и стойка на плечах, побуждают венозную кровь от ног и таза течь обратно к сердцу, где ее можно перекачивать в легкие для насыщения кислородом. Это может помочь, если у вас отек ног из-за проблем с сердцем или почек. Йога также повышает уровень гемоглобина и красных кровяных телец, которые переносят кислород в ткани. И он разжижает кровь, делая тромбоциты менее липкими и снижая уровень белков, способствующих образованию сгустков, в крови.Это может привести к уменьшению сердечных приступов и инсультов, поскольку тромбы часто являются причиной этих убийц.

8. Осушает вашу лимфу и повышает иммунитет

Когда вы сокращаете и растягиваете мышцы, перемещаете органы, входите и выходите из поз йоги, вы увеличиваете отток лимфы (вязкой жидкости, богатой иммунными клетками). Это помогает лимфатической системе бороться с инфекциями, уничтожать раковые клетки и избавляться от токсичных продуктов жизнедеятельности клеток.

См. Также: 10 поз йоги для повышения иммунитета

9.Увеличивает частоту сердечных сокращений

Регулярно повышая частоту пульса до аэробного диапазона, вы снижаете риск сердечного приступа и можете избавиться от депрессии. Хотя не вся йога является аэробной, если вы будете заниматься ею энергично или брать уроки флоу или аштанги, это может повысить частоту сердечных сокращений до аэробного диапазона. Но даже упражнения йоги, не повышающие частоту сердечных сокращений, могут улучшить сердечно-сосудистую систему. Исследования показали, что практика йоги снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, увеличивает выносливость и может улучшить максимальное потребление кислорода во время упражнений — все это является отражением улучшения аэробной подготовки.Одно исследование показало, что испытуемые, которых обучали только пранаяме, могли выполнять больше упражнений с меньшим количеством кислорода.

См. Также: Как йога может помочь облегчить депрессию

10. Снижает давление

Если у вас высокое кровяное давление, вам может пригодиться йога. В двух исследованиях людей с гипертонией, опубликованных в британском медицинском журнале The Lancet , сравнивались эффекты шавасаны (позы трупа) с простым лежанием на кушетке. Через три месяца Савасана ассоциировалась с падением систолического артериального давления на 26 пунктов (верхнее число) и падением диастолического артериального давления на 15 пунктов (нижнее число — и чем выше исходное артериальное давление, тем больше падение.

11. Регулирует работу надпочечников

Йога снижает уровень кортизола. Если это не так уж много, подумайте об этом. Обычно надпочечники выделяют кортизол в ответ на острый кризис, что временно повышает иммунную функцию. Если уровень кортизола остается высоким даже после кризиса, он может поставить под угрозу иммунную систему. Временное повышение уровня кортизола способствует долговременной памяти, но хронически высокий уровень подрывает память и может привести к необратимым изменениям в мозге.Кроме того, чрезмерный кортизол связан с большой депрессией, остеопорозом (он извлекает кальций и другие минералы из костей и препятствует формированию новой кости), высоким кровяным давлением и инсулинорезистентностью. У крыс высокий уровень кортизола приводит к тому, что исследователи называют «поведением, связанным с поиском пищи» (которое заставляет вас есть, когда вы расстроены, сердиты или в стрессе). Организм забирает эти лишние калории и распределяет их в виде жира в брюшной полости, что способствует увеличению веса и риску диабета и сердечного приступа.

См. Также: Исчерпаны? Это могут быть ваши надпочечники

12. Делает вас счастливее

Вам грустно? Сядьте в лотос. А еще лучше подняться в изгибе спины или по-королевски взлететь в позу короля танцора. Хотя это не так просто, одно исследование показало, что постоянная практика йоги улучшает депрессию и приводит к значительному повышению уровня серотонина и снижению уровня моноаминоксидазы (фермента, расщепляющего нейротрансмиттеры) и кортизола. В Университете Висконсина Ричард Дэвидсон, доктор философии.Д., обнаружил, что левая префронтальная кора проявляет повышенную активность у медитирующих, это открытие коррелирует с большим уровнем счастья и лучшей иммунной функцией. Более сильная левосторонняя активация была обнаружена у преданных своему делу практикующих, практикующих долгое время.

13. Основы здорового образа жизни

Больше двигаться, меньше есть — это пословица многих людей, сидящих на диете. Йога может помочь на обоих фронтах. Регулярная практика заставляет вас двигаться и сжигает калории, а духовные и эмоциональные аспекты вашей практики могут побудить вас решать любые проблемы с едой и весом на более глубоком уровне.Йога также может вдохновить вас стать более сознательным едоком. Одно из преимуществ йоги — это то, как практики находят отклик в других сферах вашей жизни.

14. Понижает уровень сахара в крови

Йога снижает уровень сахара в крови и холестерин ЛПНП («плохой») и повышает уровень холестерина ЛПВП («хороший»). Было обнаружено, что у людей с диабетом йога снижает уровень сахара в крови несколькими способами: снижая уровень кортизола и адреналина, способствуя снижению веса и улучшая чувствительность к воздействию инсулина. Снизьте уровень сахара в крови, и вы снизите риск диабетических осложнений, таких как сердечный приступ, почечная недостаточность и слепота.

15. Помогает сосредоточиться

Важным компонентом йоги является фокусирование на настоящем. Исследования показали, что регулярная практика йоги улучшает координацию, время реакции, память и даже показатели IQ. Люди, практикующие Трансцендентальную Медитацию, демонстрируют способность решать проблемы, лучше усваивать и запоминать информацию — вероятно, потому, что они меньше отвлекаются на свои мысли, которые могут повторяться снова и снова, как бесконечная лупа.

См. Также: 8 поз йоги сидя для поиска фокуса

Фото: Getty Images

16.Расслабляет вашу систему

Йога побуждает вас расслабиться, замедлить дыхание и сосредоточиться на настоящем, сдвигая баланс с симпатической нервной системы (или реакции «бей или беги») на парасимпатическую нервную систему. Последний оказывает успокаивающее и восстанавливающее действие; он снижает дыхание и частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и увеличивает приток крови к кишечнику и репродуктивным органам — включая то, что Герберт Бенсон, доктор медицины, называет реакцией расслабления.

17. Улучшает ваш баланс

Регулярная практика йоги увеличивает проприоцепцию (способность чувствовать, что делает ваше тело и где оно находится в пространстве) и улучшает баланс.Люди с плохой осанкой или дисфункциональными движениями обычно имеют плохую проприоцепцию, которая связана с проблемами с коленями и болями в спине. Лучшее равновесие может означать меньшее количество падений. Для пожилых людей это означает большую независимость и отсрочку поступления в дом престарелых или их полное отсутствие. Для остальных из нас такие позы, как поза дерева, могут заставить нас чувствовать себя менее шаткими на коврике и за ее пределами.

См. Также: Доказано, что 15 поз для улучшения баланса

18.Поддерживает вашу нервную систему

Некоторые продвинутые йоги могут управлять своим телом необычными способами, многие из которых опосредованы нервной системой. Ученые наблюдали за йогами, которые могли вызывать необычные сердечные ритмы, генерировать определенные мозговые волны и, используя технику медитации, повышать температуру своих рук на 15 градусов по Фаренгейту. Если они смогут использовать для этого йогу, возможно, вам удастся научиться улучшать приток крови к тазу, если вы пытаетесь забеременеть, или вызвать расслабление, когда у вас проблемы с засыпанием.

См. Также: 6 поз, которые успокаивают нервную систему и помогают обрести чувство безопасности

19. Снимает напряжение в конечностях

Вы когда-нибудь замечали, что держите телефон или руль мертвой хваткой или морщитесь, глядя на экран компьютера? Эти бессознательные привычки могут привести к хроническому напряжению, мышечной усталости и боли в запястьях, руках, плечах, шее и лице, что может усилить стресс и ухудшить ваше настроение.По мере того, как вы занимаетесь йогой, вы начинаете замечать, где вы удерживаете напряжение: это может быть язык, глаза или мышцы лица и шеи. Если вы просто настроитесь, вы сможете снять напряжение в языке и глазах. С более крупными мышцами, такими как квадрицепсы, трапеции и ягодицы, могут потребоваться годы практики, чтобы научиться их расслаблять.

20. Помогает спать глубже

Стимуляция — это хорошо, но слишком большая нагрузка на нервную систему. Йога может избавить от шума и суеты современной жизни.Восстанавливающая асана, йога-нидра (форма управляемого расслабления), шавасана, пранаяма и медитация поощряют pratyahara , обращение чувств внутрь себя, что обеспечивает отдых нервной системы. Еще одним побочным продуктом регулярной практики йоги, как показывают исследования, является лучший сон — это означает, что вы будете меньше уставать и нервничать, а также с меньшей вероятностью попадете в несчастные случаи. Сон — одно из ключевых преимуществ йоги, которое может испытать почти каждый практикующий, независимо от уровня его навыков.

См. Также: Как снять напряжение, чтобы лучше спать

21.Повышает функциональность вашей иммунной системы

Асана и пранаяма, вероятно, улучшают иммунную функцию, но пока что медитация имеет самую сильную научную поддержку в этой области. Похоже, что он оказывает благотворное влияние на функционирование иммунной системы, усиливая ее при необходимости (например, повышая уровень антител в ответ на вакцину) и снижая ее при необходимости (например, смягчая неадекватно агрессивную иммунную функцию у аутоиммунных людей). болезнь вроде псориаза).

22.Дает легким возможность дышать

Йоги, как правило, делают меньше вдохов большего объема, что успокаивает и более эффективно. В исследовании 1998 года, опубликованном в The Lancet, люди с проблемами легких из-за застойной сердечной недостаточности обучались йогической технике, известной как «полное дыхание». Через месяц их средняя частота дыхания снизилась с 13,4 вдоха в минуту до 7,6. Между тем их способность к упражнениям значительно увеличилась, как и насыщение крови кислородом. Кроме того, было показано, что йога улучшает различные показатели функции легких, включая максимальный объем вдоха и эффективность выдоха.

Йога также способствует дыханию через нос, которое фильтрует воздух, согревает его (холодный, сухой воздух с большей вероятностью вызывает приступ астмы у чувствительных людей) и увлажняет его, удаляя пыльцу, грязь и другие вещи, которые вы могли бы лучше не попадать в легкие.

См. Также: Последовательность для укрепления легких и улучшения здоровья органов дыхания

23. Предотвращает СРК и другие проблемы с пищеварением

Язвы, синдром раздраженного кишечника, запоры — все это может усугубиться стрессом.Так что, если вы меньше напрягаетесь, вы меньше страдаете. Йога, как и любое физическое упражнение, может облегчить запор — и теоретически снизить риск рака толстой кишки — потому что движение тела способствует более быстрой транспортировке пищи и продуктов жизнедеятельности через кишечник. И хотя это не было изучено с научной точки зрения, йоги подозревают, что скручивающие позы могут быть полезны для перемещения отходов по системе.

См. Также: 8 поз йоги для улучшения пищеварения

24. Дарит душевное спокойствие

Йога подавляет колебания ума, согласно Йога-сутрам Патанджали.Другими словами, он замедляет умственные петли разочарования, сожаления, гнева, страха и желания, которые могут вызвать стресс. А поскольку стресс вызывает очень много проблем со здоровьем — от мигрени и бессонницы до волчанки, рассеянного склероза, экземы, высокого кровяного давления и сердечных приступов — если вы научитесь успокаивать свой разум, вы, вероятно, проживете дольше и будете здоровее.

25. Повышает самооценку

Многие из нас страдают хронической заниженной самооценкой. Если вы относитесь к этому негативно — принимаете наркотики, переедаете, слишком много работаете, спите без дела — вы можете расплатиться за это ухудшением физического, умственного и духовного здоровья.Если вы возьмете позитивный подход и практикуете йогу, вы почувствуете, сначала в кратких проблесках, а затем в более устойчивых взглядах, что вы достойны или, как учит философия йоги, что вы являетесь проявлением Божественного. Если вы регулярно занимаетесь с целью самоанализа и улучшения, а не просто вместо занятий аэробикой, вы можете получить доступ к другой стороне себя. Вы испытаете чувства благодарности, сочувствия и прощения, а также почувствуете, что являетесь частью чего-то большего.Хотя улучшение здоровья не является целью духовности, это часто является побочным продуктом, что подтверждается неоднократными научными исследованиями.

26. Облегчает боль

Йога может облегчить вашу боль. Согласно нескольким исследованиям, асана, медитация или их комбинация уменьшают боль у людей с артритом, болью в спине, фибромиалгией, синдромом запястного канала и другими хроническими заболеваниями. Когда вы облегчаете боль, ваше настроение улучшается, вы более склонны к активности и вам не нужно столько лекарств.

См. Также: Попробуйте эти проверенные экспертами способы облегчить боль

27. Дает внутреннюю силу

Йога может помочь вам изменить свою жизнь. Фактически, это могло быть его самой сильной стороной. Тапас, что на санскрите означает «тепло», — это огонь, дисциплина, которая питает практику йоги и способствует развитию регулярной практики. Тапас, который вы развиваете, можно распространить на всю оставшуюся жизнь, чтобы преодолеть инерцию и изменить дисфункциональные привычки. Вы можете обнаружить, что, не прилагая особых усилий, чтобы что-то изменить, вы начинаете лучше питаться, больше заниматься спортом или, наконец, бросаете курить после многих лет неудачных попыток.

28. Связывает вас с руководством

Хорошие учителя йоги могут творить чудеса с вашим здоровьем. Исключительные делают больше, чем просто проводят вас через позы. Они могут скорректировать вашу позу, определить, когда вы должны углубиться в позы или отступить, излагать суровые истины с состраданием, помочь вам расслабиться, а также улучшить и персонализировать вашу практику. Уважительные отношения с учителем имеют большое значение для укрепления вашего здоровья.

См. Также: Можно ли обучать йоге, не преподавая философию йоги?

29.Помогает избавиться от наркотиков

Если ваша аптечка похожа на аптеку, возможно, пора заняться йогой. Исследования людей с астмой, высоким кровяным давлением, диабетом II типа и обсессивно-компульсивным расстройством показали, что йога помогла им снизить дозировку лекарств, а иногда и полностью отказаться от них. Преимущества приема меньшего количества лекарств? Вы потратите меньше денег, и у вас меньше шансов столкнуться с побочными эффектами и рисковать опасным взаимодействием с лекарствами. (Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем прекратить прием любых прописанных лекарств или изменить их.)

30. Повышает осведомленность о преобразованиях

Йога и медитация повышают осведомленность. И чем больше вы осознанны, тем легче освободиться от деструктивных эмоций, таких как гнев. Исследования показывают, что хронический гнев и враждебность так же тесно связаны с сердечными приступами, как курение, диабет и повышенный уровень холестерина. Похоже, что йога уменьшает гнев, усиливая чувство сострадания и взаимосвязи, а также успокаивая нервную систему и разум. Это также увеличивает вашу способность отступить от драмы собственной жизни, оставаться устойчивым перед лицом плохих новостей или тревожных событий.Вы по-прежнему можете быстро реагировать, когда вам нужно — и есть доказательства того, что йога ускоряет время реакции, — но вы можете использовать эту долю секунды, чтобы выбрать более продуманный подход, уменьшая страдания для себя и других.

31. На пользу вашим отношениям

Любовь не может победить всех, но, безусловно, может помочь в исцелении. Неоднократно демонстрировалось, что эмоциональная поддержка друзей, семьи и общества улучшает здоровье и исцеляет. Регулярная практика йоги помогает развить дружелюбие, сострадание и невозмутимость.Наряду с акцентом философии йоги на избежание вреда другим, на правду и на то, чтобы брать только то, что вам нужно, это может улучшить многие ваши отношения.

См. Также: Исцеление отношений через сострадание и связь

32. Использует звуки, чтобы успокоить носовые пазухи

Основы йоги — асана, пранаяма и медитация — работают на улучшение вашего здоровья, но в наборе инструментов для йоги есть и другие. Подумайте о воспевании. Он имеет тенденцию продлевать выдох, что смещает баланс в сторону парасимпатической нервной системы.Когда пение выполняется в группе, это может стать особенно сильным физическим и эмоциональным переживанием. Недавнее исследование, проведенное Каролинским институтом в Швеции, показывает, что гудящие звуки, подобные тем, которые издаются при воспевании Ом , открывают носовые пазухи и облегчают дренаж.

См. Также: Звук Ом

33. Мысленно направляет исцеление вашего тела (умственные преимущества йоги)

Если вы созерцаете образ мысленным взором, как вы это делаете в йога-нидре и других практиках, вы можете произвести изменения в своем теле.Несколько исследований показали, что управляемые изображения уменьшают послеоперационную боль, частоту головных болей и улучшают качество жизни людей, больных раком и ВИЧ.

34. Защищает от аллергии и вирусов

Крии, или очистительные практики, — еще один элемент йоги. Они включают в себя все, от упражнений на быстрое дыхание до тщательного внутреннего очищения кишечника. Джала нети, которая включает нежное промывание носовых ходов соленой водой, удаляет пыльцу и вирусы из носа, предотвращает накопление слизи и помогает дренировать носовые пазухи.

См. Также: Рекомендации экспертов по повышению иммунитета и борьбе с заложенностью носовых пазух

35. Помогает служить другим

Карма-йога (служение другим) является неотъемлемой частью философии йоги. И хотя вы, возможно, не склонны служить другим, ваше здоровье может улучшиться, если вы это сделаете. Исследование, проведенное в Мичиганском университете, показало, что у пожилых людей, которые работали волонтером чуть меньше часа в неделю, вероятность дожить до семи лет спустя в три раза выше. Служение другим может придать смысл вашей жизни, и ваши проблемы могут не казаться такими пугающими, когда вы видите, с чем имеют дело другие люди.

36. Поощряет самообслуживание

В большинстве случаев традиционной медицины большинство пациентов являются пассивными получателями помощи. В йоге важно то, что вы делаете для себя. Йога дает вам инструменты, которые помогут вам измениться, и вы, возможно, начнете чувствовать себя лучше, когда впервые попробуете заниматься. Вы также можете заметить, что чем больше вы занимаетесь практикой, тем больше пользы вы получаете. Это приводит к трем вещам: вы принимаете участие в собственной заботе, вы обнаруживаете, что ваше участие дает вам возможность произвести изменения, и то, что вы можете добиться изменений, дает вам надежду.И сама надежда может лечить.

См. Также: Зачем нужна процедура самообслуживания

37. Поддерживает соединительную ткань

Читая все о том, как йога улучшает ваше здоровье, вы, вероятно, заметили много общего. Это потому, что они сильно переплетены. Измените позу, и вы измените способ дыхания. Измените свое дыхание, и вы измените свою нервную систему. Это один из великих уроков йоги: все взаимосвязано — бедро и лодыжка, вы — свое сообщество, ваше сообщество — весь мир.Эта взаимосвязь жизненно важна для понимания йоги. Эта целостная система одновременно задействует множество механизмов, которые имеют аддитивные и даже мультипликативные эффекты. Эта синергия может быть самым важным способом исцеления йоги.

38. Использует эффект плацебо, чтобы повлиять на изменения

Просто вера в то, что ты поправишься, может сделать тебя лучше. К сожалению, многие традиционные ученые считают, что если что-то работает, вызывая эффект плацебо, это не в счет. Но большинство пациентов просто хотят выздороветь, поэтому, если повторение мантры — как вы могли бы делать в начале или в конце занятия йогой, во время медитации или в течение дня — способствует исцелению, даже если это просто эффект плацебо, почему бы не сделать это?

См. Также: 21 Дополнительная польза йоги для здоровья

---

Хотите углубить свою практику йоги? Присоединяйтесь Outside + и получите неограниченный доступ к эксклюзивным статьям, последовательностям, медитациям и живым впечатлениям, а также к тысячам полезных рецептов и планов питания из Clean Eating и Vegetarian Times , а также к контенту, который нельзя пропустить от более чем 35 других брендов, таких как Women’s Running , Backpacker и Better Nutrition .

Что такое йога и в чем истинный смысл йоги?

Садхгуру описывает, что означает слово «йога», а что не означает.

Садхгуру: По сути, в традиции, когда мы присоединяем слово «йога» к чему-либо, это указывает на то, что это сам по себе законченный путь. Мы говорим хатха Йога , но не будем говорить асана Йога . Конечно, если вы приехали из США, они все говорят!

В тот момент, когда вы добавляете слово «Йога», оно указывает на то, что это сам по себе полный путь.

Если это сам по себе полный путь, как к нему подойти? Если бы это была простая практика или упражнение, вы могли бы подойти к этому одним способом. Если бы это был вид искусства или просто развлечение, то можно было бы подойти и по-другому. Я использую все эти слова, потому что они используются в современном мире. Люди говорят «оздоровительная йога», «оздоровительная йога», люди называют это формой искусства — они думают, что оказывают Йоге услугу, говоря, что это форма искусства. Нет. В тот момент, когда вы добавляете слово «Йога», это указывает на то, что это сам по себе полный путь.Слово «йога» по сути означает «то, что приводит вас к реальности». Буквально это означает «союз». Союз означает, что он приводит вас в высшую реальность, где отдельные проявления жизни являются поверхностными пузырями в процессе творения. Прямо сейчас кокосовая пальма и манговое дерево выросли с одной и той же земли. С одной и той же земли возникло человеческое тело и множество существ. Это все та же земля. Йога означает движение к эмпирической реальности, где человек знает конечную природу существования, то, как оно устроено.

Слово «йога» по существу означает «то, что приводит вас к реальности».

Йога относится к единству не как к идее, философии или концепции, которую вы впитываете. В качестве интеллектуальной идеи, если вы ручаетесь за обычность вселенной, она может сделать вас популярной на чаепитии, она может дать вам определенный социальный статус, но не служит никакой другой цели. Вы увидите, когда все сводится к ровным деньгам — это даже не должно сводиться к жизни и смерти — даже к деньгам: «Это я, это ты.«Граница ясна; нет никаких сомнений в том, что вы и я являемся одним целым. Это действительно наносит ущерб человеку, если вы интеллектуально видите, что все едино. Люди делают всевозможные глупости, потому что у них возникла идея, что все едины, прежде чем кто-то преподает им хороший урок, а затем они видят: «Это я, это ты. Невозможно им быть ». Если это станет эмпирической реальностью, это не приведет к незрелому действию. Это принесет потрясающий жизненный опыт. Индивидуальность — это идея.Универсальность — это не идея, это реальность. Другими словами, йога означает, что вы похороните все свои идеи.

Примечание редактора. Подпишитесь на официальный канал Sadhguru на YouTube, чтобы смотреть новые видео каждый понедельник, среду и пятницу.

Йога (для подростков) — Nemours Kidshealth

Что такое йога?

Это может показаться современной тенденцией, но на самом деле йога зародилась более 3000 лет назад в Индии. Слово йога — это санскрит (один из древних языков Востока).Это означает «обуздать» или объединить ум, тело и дух.

Йога включает в себя физические упражнения, но также и о жизненном равновесии. Тренировка ума, тела и дыхания, а также связь со своей духовностью — основные цели образа жизни йоги.

Физическая часть образа жизни йоги называется хатха-йога . Хатха-йога фокусируется на асанах, или позах. Человек, практикующий йогу, выполняет серию определенных поз, контролируя свое дыхание.Некоторые виды йоги также включают медитацию и пение.

Существует множество различных видов хатха-йоги, в том числе:

• Аштанга-йога: Аштанга-йога — это энергичная, быстро развивающаяся форма йоги, которая помогает развить гибкость, силу, концентрацию и выносливость. При выполнении аштанга-йоги человек быстро выполняет набор заранее определенных поз, оставаясь при этом сосредоточенным на глубоком дыхании.
• Бикрам-йога: Бикрам-йога также известна как «горячая йога».«Это практикуется в помещениях, которые могут быть нагреты до температуры более 100 ° F (37,8 ° C), и уделяет особое внимание выносливости и очищению.
• Нежная йога: Нежная йога фокусируется на медленных растяжках, гибкости и глубоком дыхании.
• Кундалини-йога: Кундалини-йога использует различные позы, дыхательные техники, пение и медитацию для пробуждения жизненной энергии.
• Йога Айенгара: Этот тип йоги фокусируется на точном совмещении поз. Участники используют «подпорки», такие как одеяла, ремни, циновки, блоки и стулья.
• Восстановительная йога: Эта практика позволяет телу полностью расслабиться, пассивно удерживая простые позы в течение длительного периода времени.
• Виньяса / силовая йога: Подобно аштанга-йоге, это также очень активные формы йоги, которые улучшают силу, гибкость и выносливость. Этот вид йоги популярен в США.

Йога имеет массу преимуществ. Он может улучшить гибкость, силу, равновесие и выносливость. Кроме того, многие люди, практикующие йогу, говорят, что она снижает беспокойство и стресс, улучшает ясность ума и даже помогает им лучше спать.

п.

Начало работы

Многие тренажерные залы, общественные центры и YMCA предлагают занятия йогой. В вашем районе также может быть специализированная студия йоги. Некоторые инструкторы йоги предлагают частные или полу-частные занятия для студентов, которые хотят более индивидуального обучения.

Перед посещением класса проверьте, зарегистрирован ли инструктор в Yoga Alliance — сертификате, который требует не менее 200 часов обучения техникам и преподаванию йоги. Вы также можете посидеть и понаблюдать за интересующим вас классом.

Вы также можете попробовать использовать DVD с йогой. Веб-сайты, DVD и книги нельзя сравнить с изучением поз йоги у учителя, но они могут помочь вам узнать больше. Они могут быть особенно полезны, если вы уже посещали занятия йогой и хотите заниматься дома. А также можете попробовать одно из множества приложений для йоги, доступных для смартфонов и других устройств.

Одевайтесь удобно для вашего первого занятия йогой в одежде, которая позволяет вам полностью двигать телом. Лучше всего подойдут эластичные шорты или брюки и футболка или майка.Йогой занимаются босиком, поэтому о специальной обуви можно не беспокоиться.

Если вы занимаетесь йогой на полу с ковровым покрытием, вам, вероятно, не понадобится какое-либо оборудование, хотя многие люди любят использовать коврик для йоги или «липкий» коврик. Этот специальный коврик обеспечивает амортизацию и сцепление во время выполнения поз. Коврики для йоги продаются в магазинах спортивных товаров, крупных розничных магазинах и, возможно, в месте проведения занятий йогой.

Чего вы можете ожидать на уроке йоги или когда смотрите видео о йоге? Чтобы начать занятие, инструктор может провести вас через серию поз, таких как «Приветствие Солнцу», чтобы разогреть руки, ноги и позвоночник.После этого вы сконцентрируетесь на определенных позах, которые работают с разными частями вашего тела. Большинство занятий йогой завершаются расслабляющими упражнениями.

Прежде чем приступить к какой-либо программе упражнений, рекомендуется поговорить со своим врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем. Обязательно сообщите своему инструктору о любых ортопедических проблемах или особых потребностях, которые могут у вас возникнуть, до начала занятия. Хороший инструктор сможет предоставить модифицированные позы для студентов, которые только начинают или имеют особые потребности.

п.

Оставаться на верном пути

Ваш график уже заполнен — ​​так как вы должны успевать заниматься йогой? Вот несколько советов:

• Разбейте его. Если вы не можете заниматься йогой полчаса за один присест, попробуйте делать это по частям. Как насчет 15 минут после пробуждения и 15 минут до сна? Или попробуйте три 10-минутных тренировки, чтобы прервать долгую учебную сессию.
• Делайте то, что работает для вас. Некоторые люди добиваются большего успеха, тренируясь по утрам, прежде чем дневная деятельность отвлекает их; другие считают, что тренировки после школы — это идеальный способ расслабиться.Поэкспериментируйте с тренировками в разное время дня и найдите время, которое лучше всего соответствует вашему графику и уровню энергии.
• Найдите друга для тренировки. Занятия йогой с другом — отличный способ сохранить мотивацию. У вас меньше шансов пропустить тренировку, если у вас назначена встреча с другом. Вы и ваш напарник можете сравнить советы по здоровому питанию и привычкам физических упражнений, оценить позы друг друга для улучшения формы и держать друг друга на правильном пути.
• Последовательность — ключ к успеху. Если вы хотите воспользоваться преимуществами йоги, вам придется делать это постоянно. Раз в месяц занятия йогой могут снять некоторый стресс, но для получения таких преимуществ, как повышение гибкости и выносливости, вам следует стремиться заниматься йогой три или четыре раза в неделю.
• Поставьте перед собой несколько целей. Один и тот же распорядок каждую неделю может стать однообразным, поэтому поставьте перед собой несколько целей, которые помогут вам сосредоточиться. Возможно, вы захотите включить силовую йогу в свой распорядок дня, чтобы улучшить сердечно-сосудистую систему.Возможно, вы всегда ходили на занятия йогой и ваша цель — начать заниматься самостоятельно дома. Что бы вы ни выбрали в качестве своей цели, убедитесь, что вы вознаградите себя, когда достигнете ее!

Самое замечательное в йоге то, что она может быть такой энергичной или нежной, как вы этого хотите. Это хороший выбор для всех.

Йога: борьба со стрессом и обретение безмятежности

Йога: борьба со стрессом и обретение безмятежности

Подходит ли вам йога? Это если вы хотите бороться со стрессом, приводить себя в форму и оставаться здоровым.

Персонал клиники Мэйо

Ваш мобильный телефон звонит. Ваш босс хочет поговорить с вами. И ваш партнер хочет знать, что на ужин. Стресс и беспокойство повсюду. Если они получают от вас лучшее, возможно, вы захотите ударить по коврику и попробовать йогу.

Йога — это практика разума и тела, сочетающая в себе физические позы, контролируемое дыхание и медитацию или расслабление. Йога может помочь снизить стресс, снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений. И это может сделать практически каждый.

Понимание йоги

Йога считается одним из многих видов подходов дополнительной и интегративной медицины. Йога объединяет физические и умственные дисциплины, которые могут помочь вам достичь покоя тела и ума. Это поможет вам расслабиться и справиться со стрессом и тревогой.

Йога имеет множество стилей, форм и уровней интенсивности. Хатха-йога, в частности, может быть хорошим выбором для снятия стресса. Хатха — один из наиболее распространенных стилей йоги, и новичкам может понравиться его более медленный темп и более легкие движения.Но большинству людей может быть полезен любой стиль йоги — все зависит от ваших личных предпочтений.

Основными компонентами хатха-йоги и большинства общих занятий йогой являются:

• Позы. Позы йоги, также называемые позами, представляют собой серию движений, предназначенных для увеличения силы и гибкости. Позы варьируются от простых до сложных. В простом столбе вы можете лежать на полу, полностью расслабившись. Из-за сложной позы вы можете выйти за пределы своих физических возможностей.
• Дыхание. Контроль своего дыхания — важная часть йоги. Йога учит, что управление дыханием может помочь вам контролировать свое тело и успокоить разум.
• Медитация или расслабление. В йогу вы можете включить медитацию или расслабление. Медитация может помочь вам научиться быть более внимательными и осознавать настоящий момент без осуждения.

Польза йоги для здоровья

Потенциальные преимущества йоги для здоровья включают:

• Снижение напряжений. Ряд исследований показал, что йога помогает уменьшить стресс и беспокойство. Йога может улучшить ваше настроение и общее чувство благополучия. Йога также может помочь вам справиться с симптомами депрессии и беспокойства, вызванными трудными ситуациями.
• Улучшение физической формы. Практика йоги может улучшить баланс, гибкость, диапазон движений и силу.
• Ведение хронических состояний. Йога может помочь снизить факторы риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца и высокое кровяное давление.Йога также может помочь справиться с болью в пояснице, шее и симптомами менопаузы. Йога также может помочь облегчить симптомы нескольких хронических состояний, таких как боль, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), астма, артрит и бессонница.

Меры предосторожности при занятиях йогой

Йога считается безопасной для большинства здоровых людей, если ею заниматься под руководством обученного инструктора. Но есть некоторые ситуации, в которых йога может представлять опасность.

Обратитесь к врачу перед тем, как начать заниматься йогой, если к вам относится любое из следующего:

• Грыжа межпозвоночного диска
• Риск образования тромбов
• Заболевания глаз, включая глаукому
• Беременность — хотя йога в целом безопасна во время беременности, определенных поз следует избегать
• Серьезные проблемы с балансировкой
• Тяжелый остеопороз
• Неконтролируемое артериальное давление

Вы сможете практиковать йогу в таких ситуациях, если примете меры предосторожности, например, воздержитесь от определенных поз или растяжек.Если у вас появятся такие симптомы, как боль, или вы беспокоитесь, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что йога приносит вам пользу, а не вред.

Начало работы

Хотя вы можете научиться йоге по книгам и видео, новички обычно находят полезным заниматься с инструктором. Уроки также предполагают товарищество и дружбу, которые также важны для общего благополучия.

Когда вы найдете занятие, которое кажется интересным, поговорите с инструктором, чтобы знать, чего ожидать.Вопросы, которые нужно задать:

• Какая квалификация у инструктора? Где он тренировался и как долго преподает?
• Имеется ли у инструктора опыт работы со студентами с учетом ваших потребностей или проблем со здоровьем? Если у вас болит колено или плечо, может ли инструктор помочь вам подобрать позы, которые не усугубят ваше состояние?
• Насколько требовательны занятия? Подходит ли он для новичков? Будет ли достаточно легко следить, если это ваш первый раз?
• Что можно ожидать от класса? Направлено ли оно на ваши нужды, например, на снятие стресса или расслабление, или на людей, которые хотят получить другие преимущества?

Достижение правильного баланса

У каждого человека разное тело с разными способностями.Возможно, вам придется изменить позы йоги в зависимости от ваших индивидуальных способностей. Ваш инструктор может предложить модифицированные позы. Выбор опытного инструктора, который понимает ваши потребности, важен для безопасной и эффективной практики йоги.

Независимо от того, какой вид йоги вы практикуете, вам не обязательно выполнять каждую позу. Если поза неудобна или вы не можете удерживать ее столько, сколько просит инструктор, не делайте этого. Хорошие инструкторы поймут и побудят вас исследовать — но не выходить за рамки — ваши личные пределы.

29 декабря 2020 г. Показать ссылки

1. Йога: что вам нужно знать. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://www.nccih.nih.gov/health/yoga-what-you-need-to-know. Проверено 10 декабря 2020 г.
2. AskMayoExpert. Йога. Клиника Майо; 2019.
3. Выборочно и по программе йоги. Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/read-research/resource-library.