Йога для похудения асаны: Йога для похудения: 5 основных асан

Вы также можете заниматься йогой дома, но старайтесь выполнять простые асаны для похудения и усложнять их по мере увеличения уверенности и силы.

5 йоговских советов

Упражнения йоги – это лишь один элемент, помогающий похудеть. Без правильного питания сложно достичь желаемого результата. Вот несколько советов йогов:

1. постепенный отказ от продуктов животного происхождения. Сбалансированная вегетарианская диета помогает похудеть;
2. избавление от рафинированного сахара в рационе. Избегайте этого продукта, замените на натуральные сладости в виде сухофруктов, фруктов, меда;
3. откажитесь от дрожжевой выпечки;
4. уменьшите количество потребляемой соли. Это позволит избавиться от застоя жидкости и сбросить дополнительный вес;
5. не отвлекайтесь во время еды. Медленно пережевывайте каждую порцию, растворяя слюной. Это обеспечивает более быстрое насыщение и предотвращает переедание.

Старайтесь выстроить практику так, чтобы заниматься йогой в первой половине дня. Упражнения зарядят вас силой и энергией на весь день и запустят обмен веществ. Уделяйте занятиям не менее 15 минут. В вечернее время выбирайте асаны, направленные на растяжку, успокоение.

Крайне важно сделать практику ежедневной! Только усердные занятия принесут результат.

Полезное видео

Ознакомьтесь с материалом ниже:

Заключение

Регулярная практика поможет вам увидеть в зеркале плоский и упругий живот. После достижения результатов не останавливайтесь на достигнутом и поддерживайте мышцы в тонусе. Сделайте йогу своей ежедневной практикой и лишний вес не будет вас беспокоить.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Йога для похудения: 5 упражнений для начинающих

Занятия йогой позволяют улучшить гибкость, выносливость и даже помогают сбросить лишний вес. Однако, если не следить за своим питанием, даже динамическая йога для похудения может и не принести результатов. Хотя тренировки достаточно энерго затратные – от 160(хатха йога) до 350(аштанга) калорий в час.

Хоть йога и достаточно медленный вид спорта, он основан на элементах гимнастики. Даже если вам кажется, что вы совсем не устали от занятий, то не думайте, что калории не сжигаются. В йоге для похудения асаны немного отличаются от стандартных для медитации. А особую эффективность принесет сочетание йоги с другими видами спорта.

Йога для похудения

Йога – это не просто комплекс упражнений. Многие даже не догадываются, что существует несколько разновидностей. В частности ошибки в выборе стиля йоги делают новички. Первым шагом станет определение, чего вы хотите от йоги и выбор ее типа:

• Хатха йога. Одно из самых популярных направлений. На таких занятиях часто проводят статичные упражнения, не связанные друг с другом. То есть, одно упражнение делается лежа, другое – стоя, третье – на коленях. Если вы занимаетесь на курсах йоги, то вам каждое занятие будут давать новый набор асан.
• Айенгар йога.Этот стиль может показаться немного скучным из-за своей медленности. Но именно он подходит идеально для новичков. Занимаясь айенгар йогой, вы осваиваете асаны и понимаете их архитектуру. Каждую из позиций в айенгаре нужно держать долго. Также, это самый безопасный вид для новичков: получить травму при выполнении упражнений просто невозможно.
• Аштанга йога. Это очень динамическая практика, к которой есть строгий список асан. Если вы выбрали этот стиль, то приготовьтесь к усталости после тренировки. Занимаясь аштангой вы тренируете свою выносливость и работаете над своим телом. Поэтому аштанга йога подходит для похудения.
• Бикрам. Другой стиль йоги для похудения. Ее главная особенность – обстановка в зале приближена к индийским реалиям. Обычно занятия проходят в закрытом помещении, в котором очень высокая влажность и температура. Тем самым, из организма выходит вся лишняя жидкость, а тело постепенно худеет.
• Силовая йога. Очень динамичный вид йоги, где асаны переходят из одной в другую. То есть, одно упражнение является продолжением другого. В некотором плане силовую йогу можно сравнить с аштангой, но все же упражнения немного отличаются. Начинается такая тренировка с детской позы, после чего выполняются разные упражнения, медленно подводя вас к поднятию на ноги.
  И на этом список не останавливается. Стилей йоги намного больше, тем более когда опытные мастера постоянно составляют новые программы.

Базовые упражнения для начинающих

Не стоит начинать йогу для похудения со сложных асан. Вы рискуете не только потерять интерес к занятиям, но и тяжело травмировать себя. Поэтому стоит начать с базовых упражнений, которые станут отличным началом для выбора стиля.

1. Начальная поза – пранаяма. Ее название переводится как контроль над дыханием. Каждое занятие йоги советуют начинать именно с этой позы. Сядьте на пол и скрестите ноги. Правую руку поставьте на живот, а левую – на грудь. Медленно вдохните: вы должны чувствовать, как расширяется грудная клетка. После медленно выдохните. Вдыхать и выдыхать нужно 5-10 раз, после чего перейти к следующему упражнению.
2. Поза кошки. Для этого упражнения вам нужно будет встать на четвереньки. Расположите руки ровно под плечами, ноги – над бедрами. Его смысл: выгибать на вдохе и прогибать спину на выдохе. Это положительно влияет на растяжку спинных мышц. Повторять 10-15 раз.
3. Поза кобры. Чтобы выполнить это упражнение сядьте на пол, а колени согните под себя. Из этой позиции медленно переместитесь на живот, а руки поставьте рядом с грудью. Медленно разогните локти и поднимите корпус вверх.
   Задержитесь в этой позе на 20-30 секунд. После этого вернитесь в лежачее положение, а затем в изначальную позу. Повторять 5-10 раз.
4. Поза ныряльщика. Займите исходное положение: руки направлены вверх, колени чуть согнуты. Одновременно опустите руки вниз, как будто рисуя круг. Наклонитесь и прижмите грудную клетку к ногам. Ваши руки должны идти по траектории круга. Повторять 10-15 раз.
5. Поза трупа. Советуется завершать каждое занятие йогой именно этой позой, чтобы полностью расслабить тело. Лягте на спину, ноги расположите на ширине плеч. Руки должны быть расслаблены, ладони смотрят вверх. Закройте глаза и контролируйте свое дыхание. Отведите этому завершающему упражнению до 5 минут.

Этот комплекс базовых упражнений не займет у вас больше часа. Зато даже такая простая тренировка принесет свои результаты и станет отличным началом для более сложных упражнений.

Занятия йогой для похудения могут реально помочь. Однако, не стоит ждать быстрых результатов – в сочетании с правильным питанием вы будете долго худеть, зато результат останется надолго. А еще йога отлично подходит для поддержания веса тем, кто уже достиг своего идеала.

комплекс из простых асан йоги

Поделись страницей с друзьями!

Мечтаете похудеть, быть стройной и подтянутой? Начните действовать прямо сейчас. Представляем вашему вниманию комплекс йоги для похудения в картинках. Вам понадобится всего лишь 8 минут свободного времени в день для проведения тренировок. Комплекс включает в себя асаны йоги, направленные на проработку всех групп мышц. Регулярные домашние занятия помогут вам создать идеальную фигуру и поддерживать здоровье организма. Давайте разберем основные позы йоги для похудения.

Поза скрученного бокового угла

Какие мышцы будут гореть: квадрипепс, подколенные сухожилия, ягодицы и верхняя часть спины.

Выполнение этого упражнение состоит из нескольких этапов:

1. Встаньте прямо, ноги вместе.
2. Сделайте вдох, согните ноги в коленях, опустите бедра и поднимите руки над головой.
3. На выдохе согните руки в локтях и опустите правый локоть на левое колено. Сложите ладони вместе и толкайте снизу локтем бедро, чтобы поднять и повернуть грудную клетку вверх. Подтяните правое бедро немного назад, чтобы колени были параллельны друг к  другу.
4. Находитесь в этом положении в течении 30 секунд, сделайте пять вдохов. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое в другую сторону.

Поза «Богиня»

Эта асана позволит проработать квадрицепс, подколенные сухожилия и ягодицы.

1. Сделайте широкий шаг в сторону, стопы разверните.
2. Согните ноги в коленях, присядьте так, чтобы ягодицы были параллельны земле.
3. Поднимите руки вверх, сгибая локти под углом 90 градусов, ладони разверните от себя.
4. Удерживайте эту позу в течение пяти глубоких вдохов.

Планка для трицепсов

Эта планка поможет вам проработать грудные мышцы, трицепсы и бицепсы.

1. Примите горизонтальное положение на прямых руках и ногах.
2. Согните правое колено и положите его на согнутый правый локоть. Удерживайте эту позу в течение пяти вдохов.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с левой стороны.

Поза «планка-дельфин»

Эта поза из нашего комплекса йоги для похудения дома направлена на тренировку дельтовидных мышц, грудных мышц, мышц брюшного пресса, поясницы и квадрицепсов.

1. Примите горизонтальное положение на полу, руки и ноги прямые.
2. Опуститесь на предплечья. Спину не прогибайте. Руки от плеча до локтя перпендикулярны полу.
3. Удерживайте эту позу в течение пяти вдохов и вернитесь в исходное положение.

Низкий выпад

Низкий выпад поможет проработать квадрицепс, подколенные сухожилия и ягодицы.

1. Начните с горизонтального положения, руки и ноги стоят на полу.
2. Сделайте шаг правой ногой вперед между ладоней, делая низкий выпад.
3. Опустите туловище и пропустите правую руку под правое колено. Обхватите обеими руками правую лодыжку. Перенесите вес тела на ноги. Сделайте пять глубоких вдохов.
4. То же самое повторите с левой ноги.

Поза мудреца

Следующая асана йоги для похудения подойдет даже для начинающих и позволит прокачать трицепсы и косые мышцы живота.

1. Начните с горизонтального положения, руки и ноги на полу.
2. Соедините обе ваши стопы, чтобы большие пальцы соприкасались. Поставьте правую руку на левую.
3. Опритесь на левую пятку, правую руку поднимите вверх. Оставайтесь в этой позе в течение пяти глубоких вдохов, стараясь сохранять равновесие.

Чатуранга на одной ноге

Эта поза направлена на проработку трицепсов, мышц груди, брюшного пресса, бедер, ягодиц и поясницы.

1. Начните с горизонтального положения на прямых руках и ногах. Перенесите вес вперед, согните руки в локтях под углом 90 градусов. Опустите тело вниз.
2. Поднимите правую ногу на несколько сантиметров от пола. Удерживайте позу в течении пяти вдохов.
3. То же самое повторите с левой ногой.

Полная цикада

Эта поза йоги замечательно прорабатывает мышцы спины,дельтовидные мышцы и ягодицы.

1. Начните с горизонтального положения, лягте на пол.
2. Вытяните руки впереди себя на ширине плеч.
3. Делайте вдох, одновременно поднимая от пола ноги, голову и верхнюю часть тела.
4. Дышите и старайтесь расслаблять плечи и ягодицы.
5. Пребывайте в этой позе в течение пяти вдохов, а затем опуститесь на коврик.

Поза лодка

Поза лодка прорабатывает мышцы спины, поясницы, бедер и ягодиц.

1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях около груди. Сохраняйте равновесие.
2. Максимально выпрямите ноги, не округляя позвоночник. Руки держите прямыми перед собой.
3. Главное не сутультесь. Удерживайте это положение в течение пяти вдохов.

Смотрите также: Йога для спины

Интенсивный восход

Эта поза тренирует трицепсы, ромбовидные мышцы (между лопатками) и подколенные сухожилия.

1. Сядьте прямо, ноги вытяните перед собой, пальцами касаясь пола. Ладони поставьте за бедра.
2. При вдохе выталкивайте бедра вверх, не отрывая руки и ноги от пола. Поднимите бедра максимально вверх, медленно опустите голову назад.
3. Оставайтесь в этом положении в течении пяти вдохов, затем опустите бедра на пол.

Чакрасана – поза колеса

Поза колесо поможет проработать мышцы спины, трапециевидные, задние дельтовидные (задняя часть плеча) мышцы, растянуть переднюю часть тела.

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол как можно ближе к ягодицам.
2. Согните локти и поставьте ладони на пол параллельно плечам.
3. Сделайте вдох, оторвите плечи и бедра от земли и удерживайте позу «колесо» в течении пяти глубоких вдохов.

8-минутный комплекс йоги в картинках поможет вам с легкостью похудеть в домашних условиях. Следует только запастись терпением и регулярно заниматься. Тогда результат не заставит себя долго ждать. Вы будете стройной, красивой, здоровой и энергичной. Успехов!

Похожие статьи

Поделись страницей с друзьями!

Йога для похудения живота — уроки для начинающих, асаны для пресса

В статье рассказываем о йоге для похудения живота. Вы узнаете, чем эффективна старинная практика укрепления тела и духа, и какие упражнения подойдут для тренировки мышц пресса. Вы научитесь правильно их выполнять.

Помогает ли йога для похудения живота

Йога — древнее учение, направленное на достижение гармонии тела и духа. Хотя индийская практика не ставит задачу снижения лишнего веса, грамотно подобранные упражнения для ног, рук, спины и живота из йоги позволяют быстро сбросить вес, привести фигуру в норму и обрести внутренний покой. Несмотря на статичность, позы йоги способствуют активному сжиганию жиров и похудению.

Не стоит сомневаться, помогает ли йога похудеть и убрать живот. Даже выполняя простые упражнения из йоги для плоского живота, вы задействуете глубинные мышцы, которые не участвуют на занятиях аэробикой и другими видами спорта.

При выполнении йога асан для похудения живота и боков обращайте внимание на дыхание. Каждое упражнение предполагает определенный порядок вдохов и выдохов. Дыхательная гимнастика активизирует кровообращение, ускоряет метаболизм, нормализует энергетические процессы в теле, так происходит снижение веса.

Йога для похудения живота и бедер задействует мышцы пресса, укрепляя их, ускоряет кровообращение и метаболизм, приводит в норму энергетические потоки в теле.

Правила выполнения асан для похудения

Чтобы упражнения йоги для похудения живота и боков принесли положительный результат, их нужно выполнять, следуя некоторым правилам:

Перед занятиями йогой выполните разминку, чтобы разогреть мышцы. Помассируйте мышцы рук и ног.Занимайтесь в просторном помещении, проветрив его. Если есть возможность, йогу для похудения живота можно выполнять на свежем воздухе.Для занятий подберите небольшой коврик или одеяло.Делайте асаны натощак. Лучше всего практиковать йогу утром до завтрака.Дышите носом, полностью заполняя легкие. Если нужно сделать выдох, старайтесь полностью вывести воздух из дыхательных путей.Выполняйте упражнения медленно, не делайте резких движений.Держите асаны столько времени, сколько сможете, увеличивая временной промежуток постепенно. Ориентируйтесь на индивидуальные ощущения.

Если вы будете выполнять правила и тренироваться ежедневно по 20-30 минут, йога поможет избавиться от живота в течение месяца.

Основные асаны для похудения живота

Рассмотрим, как убрать живот и бока с помощью йоги для начинающих. Упражнения доступны практически всем. Делайте асаны в своем темпе, следя за техникой.

Поза горы

Эту позу используют для разминки. Она улучшает кровообращение и готовит тело к другим упражнениям. Встаньте прямо, пятки разведите чуть врозь, большие пальцы сведите вместе. Руки вытяните вдоль туловища.

На вдохе поднимите руки над головой так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Если сможете, встаньте на полупальцы. Оставайтесь в позе 30 секунд.

Поза кобры

Эта асана укрепляет мышцы спины, позвоночник, ягодицы, растягивает мышцы пресса и даже успокаивает. Лягте на живот и расставьте руки в стороны.

Поднимитесь на руках и прогнитесь назад. Ноги сведены вместе, лобковая кость касается пола. Оставайтесь в позе 30 секунд.

Поза верблюда

Встаньте на колени и прогнитесь назад. Коснитесь руками пяток и оставайтесь в этой позе 1 минуту. Поза верблюда хорошо растягивает мышцы спины, ног, бедер и живота. Если у вас сидячая работа, и у вас проблемы с воротниковой зоной, эта асана поможет размять плечи и усилить кровообращение.

Поза собаки мордой вниз

Встаньте на пол, обопритесь на руки и ноги. Держите таз под прямым углом: ваше тело образует треугольник. Оставайтесь в этой позе 1 минуту. Если вы страдаете гипертонией, сократите время выполнения асаны, так как она стимулирует приток крови к голове.

Это упражнение укрепляет мышцы пресса, помогает справиться со стрессом и заряжает тело энергией.

Планка на боку

Это упражнение йоги помогает убрать жир с живота и боков. Лягте на бок. Из этого положения поднимитесь на руку, вес тела переместите на одну ногу. Поднимите противоположную руку. Проследите, чтобы ваше тело образовывало ровную линию. Удерживайте позу 30 секунд.

Из планки на боку вернитесь в позу собаки мордой вниз и оставайтесь в ней 10 секунд. Планка на боку тренирует боковые мышцы пресса, хорошо убирает жир с боков. Кроме того, она тренирует мышцы рук и груди.

Наклон к ногам сидя

Сядьте на пол, проследите, чтобы спина была прямая. Наклонитесь к ногам и обхватите руками пятки. Оставайтесь в позе 1 минуту. Поза улучшает пищеварение, стимулирует работу внутренних органов, укрепляет мышцы спины и пресса.

Поза развернутого угла на боку

Поза очень легкая, но она хорошо растягивает боковые мышцы, укрепляет пресс. Соедините ладони перед грудью. Обопритесь на одно колено и согните его под прямым углом. Другую ногу вытяните и поставьте на пальцы. Поверните туловище в сторону согнутой ноги и смотрите вперед. Оставайтесь в позе 30 секунд.

Планка

Лягте на живот и поднимитесь на прямых руках. Ноги сведите вместе и поставьте на пальцы. Сохраняйте корпус прямым, смотрите перед собой. Сохраняйте позу 1 минуту, постепенно увеличивая время выполнения асаны. Планка хорошо укрепляет мышцы пресса и ног.

Лодка

Это упражнение йоги для уменьшения живота укрепляет мышцы пресса и внутренней поверхности бедер. Лягте на спину и выпрямите ноги. Медленно поднимите руки и ноги, чтобы тело образовало треугольник. Руками коснитесь коленей. Держите позу в течение 1 минуты.

Дерево

Легкая асана, которая укрепляет боковые мышцы, учит удерживать равновесие и снимает стресс. Чтобы выполнить упражнение, встаньте прямо и поставьте правую стопу на внутреннюю поверхность левого бедра. Ладони сведите вместе и поднимите руки на уровне груди. Оставайтесь в позе 1 минуту.

Поза лука

Лягте на пол лицом вниз. Поднимите руки и ноги и обхватите ступни руками. Оставайтесь в позе 30 секунд. Во время выполнения асаны вся нагрузка переходит на пресс, что способствует его укреплению.

Поза коровы

Это упражнение йоги на мышцы живота идеально подходит для начинающих. Его невозможно выполнить правильно, не напрягая мышцы живота. Встаньте на четвереньки и выгните спину. Втяните живот и оставайтесь в этой позе 1 минуту.

Перевернутый стол

Сядьте на пол, поставьте руки за спиной. Стопы поставьте на пол, руки заведите назад и обопритесь ладонями. Поднимите корпус, чтобы он образовывал прямую линию. Оставайтесь в позе 1 минуту. Асана укрепляет мышцы бедер, спины и живота.

Шавасана

Этой асаной заканчивайте любую йога тренировку. Упражнение предназначено для расслабления мышц. Лягте на пол, ноги и руки разведите в сторону. Закройте глаза и попытайтесь полностью расслабиться.

Правильно выполнить упражнения йоги для похудения живота и боков поможет видео.

Йога вакуум

Одной из разновидностью йога тренировок для живота является йога вакуум. Суть ее заключается в том, чтобы, не вдыхая воздух, подтянуть стенку живота и создать вакуумное пространство. Пошагово упражнение для живота йога вакуум выглядит так:

Выдохните, затем сделайте ложный вдох животом, оставляя легкие пустыми.Живот подтяните к позвоночнику и немного к ребрам.Задержитесь в позе на 5-10 секунд.Расслабьте живот и сделайте вдох и выдох 5 раз.

Повторяйте упражнение 5-7 раз.

Противопоказания и возможный вред

Занятия йогой, несмотря на пользу для организма, имеют противопоказания:

психические расстройства;патологии сердца и сосудов;болезни крови;инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;черепно-мозговые травмы;онкология;камни в желчном пузыре;состояния тела, при которых любые действия приводят к ухудшению состояния.

Как выполнять йогу для похудения живота, смотрите в видео:

Что запомнить

Йога не предназначена для похудения, но асаны укрепляют мышцы живота, активизируют пищеварение, благотворно влияют на работу органов и нормализуют энергетические потоки.Учтите противопоказания к асанам.Выполняйте упражнения натощак по утрам.

Источник

5 асан из йоги, которые помогут похудеть на карантине

Основатель студии HOLI Сабина Потоцкая и преподаватель Юлия Антропова и специально для Grazia рассказали про комплекс асан йоги, которые помогут вам остаться в прекрасной форме. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Важно: прежде, чем вы начнете заниматься, организуйте себе пространство для практики, постарайтесь уединиться, выберите удобную спортивную одежду, включите приятную, расслабляющую музыку и позвольте себе 20 минут провести с максимальной пользой для себя и своего тела. Выключите мобильный телефон, старайтесь избегать посторонних отвлекающих звуков. Выполнять данный комплекс лучше с утра, чтобы ваше тело пробуждалось, запускались процессы пищеварения. Обязательно добавляйте дыхательные практики и всегда заканчивайте комплекс полным расслаблением.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Юлия Антропова. Асаны йоги, фото

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Говоря про популярные асаны в йоге, нельзя обойти стороной Кумбхакасану. Эта планка укрепляет все тело, идеально подходит для разогрева и прекрасно сочетается с другими упражнениями. При ежедневном выполнении вы заметите, как подтянулись мышцы на ягодицах, руках, ногах и животе. Противопоказания: проблемы с запястьями, повышенное артериальное давление.
Техника выполнения:

1.  Встаньте на колени, упритесь ладонями в пол, ладони строго разместите под плечами.
2. Уведите стопы назад, выпрямляя колени.
3. Верхнюю часть лопаток выталкиваем наверх.
4. Подтяните колени, пятки направляйте в пол, копчик слегка подкручен.
5. Удлиняем нижнюю часть спины. Не прогибайтесь в спине, старайтесь держать спину и плечи ровно.
6. Удерживайте планку 20 секунд, дышите медленно и глубоко.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Со временем увеличивайте время Кумбхакасаны до 2 минут.

Читая название асан в йоге, не удивляйтесь, если увидите позу стула. Эта асана действительно достойна внимания: она способствует похудению в области бедер. Уткатасана тонизирует органы брюшной полости, спину и работу диафрагмы. Противопоказания: Проблемы с коленями, особенно связанные с повреждением мениска.

Техника выполнения:

1. Встаем на коврик, стопы вместе — тадасана.
2.  Вытяните руки над головой и соедините ладони вместе. Не зажимайте плечи.
3. На выдохе согните колени, представьте, что вы садитесь на стул.
4.  Вытягивайтесь за ладонями, макушкой и грудью тянитесь вверх.
5.  Удерживаем 5-6 циклов вдохов и выдохов, дышим ровно.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Эта асана укрепляет позвоночник и мышцы брюшной полости. При регулярном выполнении позы лодки улучшается состояние желудочно-кишечного тракта, сокращаются жировые отложения в области талии. Противопоказания: травмы поясничного отдела.

Техника выполнения:

1. Сядьте на пол на ягодицы, вытяните ноги перед собой, сгибая в коленях.
2. На выдохе отклоните туловище слегка назад, одновременно отрывая стопы от пола, постарайтесь выпрямить ноги, разогнув колени.
3. Руки вытянуты параллельно полу, разверните ладонями друг к другу.
4. По возможности выпрямляйте колени, не округляя поясницу.
5. Удерживаем 30 секунд, не забываем про дыхание.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Мощная асана для ускорения пищеварения, усиления циркуляции крови в брюшной полости и позвоночнике. Противопоказания: травмы позвоночника, заболевания внутренних органов обостренной стадии
Техника выполнения :

1.  Начинаем стоя, стопы вместе, шагаем левой ногой широко назад.
2.  Правое колено сгибаем под углом 90 градусов, фиксируем колено строго над
3. пяткой, задняя нога остается на полупальцах, опустите левое колено на пол.
4.  Со вдохом потянитесь левой рукой вверх, вытягивая левую поверхность корпуса.
5. С выдохом заведите плечо и локоть левой руки за правое бедро.
6.  Соедините руки в жест Намасте по центру груди.
7.  Выпрямите левую ногу в колене.
8.  Удерживаем 4-5 циклов вдохов и выдохов, дышите ровно и глубоко.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Поза плуга (Халасана)

В этом положении укрепляются мышцы спины, живота, бедер, тазовой области, устраняются излишние жировые отложения во всем теле. Для достижения лучшего эффекта следует избегать болевых ощущений в шее, округления спины и «провисания» задней поверхности ног. Противопоказания: травмы шейного отдела, повышенное артериальное давление, менструация. 

Техника выполнения:

1.  Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела ладонями в пол.
2. На вдохе, используя мышцы пресса, подтяните колени к груди, заведите ноги за голову.
3.  Стопы соединяем вместе, аккуратно выпрямляем колени.
4.  Копчик вытягиваем вверх, увеличивая вытяжение позвоночника.
5.  Вес тела держится на плечах и лопатках.
6.  Руки отведены за спину, ладони соединены в замок.
7.  Удерживаем 5–6 циклов медленного глубокого дыхания.

 Со временем длительность нахождения в асане можно увеличить.​

Поможет ли йога похудеть с пользой для здоровья? Йога и питание. Асаны йоги для начинающих – фото и описание комплекса упражнений

В современном мире всё происходит быстротечно. Мы куда-то спешим, чем-то перекусываем на ходу, времени на сон совсем не хватает. Отсюда и возникают проблемы и со здоровьем, и с лишним весом. Чтобы обрести чувство гармонии с самим собой, привести фигуру в порядок и оздоровить организм, освойте йогу. От занятия к занятию в вашем теле и разуме будут проходить положительные изменения. И, возможно, в скором времени йога станет для вас не только полезной привычкой, но и стилем жизни. Приятным бонусом может стать похудение, ни в этом вопросе много нюансов. давайте разбираться?

Помогут ли занятия йогой желающим похудеть

Когда-то слово йог у меня ассоциировалось со старым, аскетичного телосложения мудрецом, сидящим под деревом в позе лотоса. Но прошли годы, и йога вошла в нашу жизнь, став самым популярным направлением фитнеса, а для кого-то и стилем жизни. Современные почитатели этого учения — это молодо выглядящие и подтянутые люди, с хорошо развитым мышечным корсетом. А это уже не ответ, а прямое утверждение на вопрос — можно ли похудеть с помощью йоги?

Но здесь нужно кое-что уточнить. Занятия йогой не приведут к стремительной потере вашего веса. Этот процесс будет протекать медленно, но вместе с тем неумолимо (кстати, поговорка тише едешь, дальше будешь как нельзя лучше отображает ход событий). Насколько быстро уйдёт вес, будет зависеть от регулярности и интенсивности занятий, и главное, от привычки правильно питаться. Одновременно с построением нового тела, будет перестраиваться и ваше сознание. Ведь йога — это целое мировоззрение, помогающее установить балланс между телом и душой.

Йога и пилатес

У каждого человека, только пришедшего в зал чтобы понаблюдать за занятиями пилатесом и йогой, возникает чувство, что эти две системы очень похожи между собой. И возникает закономерный вопрос, что же выбрать для себя любимой или любимого, чтобы поскорее привести тело в порядок? Ну, для начала как минимум разобраться и найти схожие моменты и различия.

Сравнение двух техник: таблица

Виды практик, которые чаще всего выбирают для похудения в домашних условиях

Видов йоги очень много. Есть продвинутые комплексы, есть для новичков. И на каком из них остановиться будет зависеть от нескольких факторов. Немаловажное значение на первом этапе является, конечно же, физическая подготовка, ведь асаны только на первый взгляд кажутся лёгкими. Для начала стоит посетить зал и внимательно понаблюдать за происходящим. Пообщаться с тренером и сделать выводы. Ну а самыми популярными направлениями, с которыми предпочитают худеть являются следующие.

1. Хатха-йога. Считается классическим учением, объединившим в себе многие практики. Рекомендуется новичкам. Сочетание разных видов дыхания и специальных асан, учит расслабляться и внутренне концентрироваться. При этом пробуждаются внутренние резервы тела, позволяющие достичь главной цели — физического и духовного совершенства. Одной из заповедей хатха-йоги является вегетарианство.
2. Айенгар-йога. Одна из разновидностей хатха-йоги. Идеально подходит для любителей начинать что-то новое с азов. Особенностью этой системы является то, что во время выполнения асан положению тела уделяется большое внимание. В этой системе каждая асана описана очень подробно и предусмотрен индивидуальный подход к каждому из практикующих. Переход из одного положения в другое выполняется медленно, для более точного воссоздания позы используются дополнительные предметы — валики, одеяла, деревянные кирпичики. Благодаря этому, айенгар-йога подходит практически любому человеку, даже с проблемным здоровьем. Комплекс делает тело гибким и сильным.
3. Кундалини-йога. Это направление соединило в себе специальные дыхательные техники, асаны, медитацию и пение мантр. Тренировки подразумевают длительное удержание асаны, а также включают в себя большое количество наклонов и выпадов. Развивает лёгкие и придаёт телу гибкость. Раньше считалось, что кундалини йога подходит только для женщин, так как помогает поддерживать молодость, красоту и здоровье. Но всё больше мужчин открывают для себя эту прекрасную методику.
4. Аштанга-виньяса-йога. Это одна из разновидностей хатха-йоги и подходит молодым людям, имеющим хорошую физическую подготовку. Аштанга считается одной из самых динамичных практик. Представляет собой комплекс из последовательных асан, связующим звеном между которыми являются дыхательные упражнения — виньясы. Это динамическая связка, включающая в себя энергетические замки, концентрацию внимание и медитативное состояние сознания. Такие занятия помогают развить гибкость тела, подтянуть проблемные зоны и приобрести мышечный рельеф.

Новые направления, адаптированные под требования современного человека

1. Пауэр-йога (силовая). Молодое направление, являющееся разновидностью аштанга-виньясы-йоги. Её отличием является отсутствие последовательности в выполнении асан. Смена поз происходит очень динамично. Подходит для людей, достигших определённых физических данных и желающих поддерживать эту форму на таком же продвинутом уровне. Занимаясь в этом направлении можно добиться снижения массы тела и обзавестись красивыми рельефными формами. В отличие от многих практик, духовная составляющая отведена на второй план, а главным является развитие силы и физической выносливости.
2. Фитнес-йога. Уже само название раскрывает суть этого направления. Сочетание динамических упражнений, воздействующих на определённые проблемные зоны тела, с медитативными практиками. Кроме стройной фигуры, вы повысите подвижность суставов, а мышцам придадите эластичность. Очень хорошие результаты это направление даёт в сочетании с диетой.
3. Бикрам-йога (горячая). Наиболее экзотическое направление. Состоит из 26 классических асан хатха-йоги и дыхательные практики. Особенностью является выполнение комплекса в помещении, прогретом до 40 0 С. Повышенная температура делает мышцы и связки более эластичными. Обильное потоотделение, происходящее во время выполнения асан, очищает организм от шлаков и лишнего веса.

Прежде чем заняться одной из практик, вы должны трезво оценить степень вашей физической подготовки и состояние организма в целом. Ведь многие из комплексов, особенно новомодные, требуют хорошей физической подготовки. А бикрам-йогой можно заниматься, только при отсутствии проблем с сердечно-сосудистой системой и почками.

Похудение с помощью мудр: уроки на фото

Ещё одним необычным способом похудения является мудра или йога пальцев. Эта древняя практика подходит всем без исключения. Заключается она в правильном составлении и удержании определённых комбинаций из пальцев рук. Йоги верят, что любые изменения в наших телах (болезни или излишняя полнота) происходят из-за нарушений энергетического баланса. Выполняя мудры вы правильно перераспределяете собственный поток энергии, что влечёт за собой нормализацию всех систем организма. Достигая духовного баланса, вы приводите в норму и физическое тело.

Для начала попрактикуйтесь в выполнении нескольких простых, но действенных мудр.

1. 
   

   
   Поднимающая или линга-мудра в сочетании с правильным питанием снижает весВыполнение. Расположить руки на уровне груди. Ладони плотно соедините, а затем переплетите пальцы, чтобы получился замок. Большой палец левой руки оставьте не прижатым, окружив его кольцом из большого и указательного пальцев, соединённых вместе.

2. Три колонны космоса Мудра три колонны космоса нормализует метаболизм

   Выполнение. Определите восток и развернитесь в этом направлении. Разместите ладони в области солнечного сплетения. Сведённые вместе безымянный и средний пальцы правой руки положите на соединённые средний и безымянный пальцы левой руки. Мизинец левой руки укладываем на средний и безымянный пальцы правой руки на тыльной стороне. Сверху левый мизинец прижимаем правым мизинцем. Большим и указательным пальцами левой руки сожмите кончик указательного пальца правой руки.

3. 
   Мудра энергии очень эффективна для похудения

   Выполнение. Сведите вместе безымянный, большой и средний пальцы. Указательный и мизинец поднимите кверху.

4. Чаша Чандмана
   Мудра Чаша Чадмана улучшает пищеварение и очищает кишечник

   Выполнение . Руки находятся на уровне солнечного сплетения. Пальцы правой руки (кроме большого) сомкните и слегка согните, чтобы получилось подобие чаши. Правую руку уложите на левую, которая сведена аналогичным образом.

5. 
   Мудра воды или варуна-мудра выводит из организма лишние жидкости

   
   Выполнение. Согните мизинец и большой палец правой руки таким образом, чтобы они соприкасались, при этом большой палец находится поверх мизинца. Левой рукой обхватите правую руку снизу. Большой палец левой руки положите на большой палец правой руки, слегка надавливая на него.

Дыхательные техники как основа для снижения веса

Основа основ в йоге — правильное дыхание. Многие виды йоги, например, хатха-йога, содержат в себе дыхательную гимнастику или Пранаяму. Пранаяма переводится как управление дыханием. Секрет похудения с помощью этой методики заключается в активизации метаболизма, который помогает расщеплять накопленные жировые отложения. Благодаря правильному дыханию улучшается мозговая активность, работа сердечно-сосудистой системы, нормализуется пищеварение и укрепляется тонус тела. Занимающиеся по этой системе также отмечают понижение чувства голода, что способствует стройности. Для освобождения от лишнего веса, рекомендуются следующие дыхательные упражнения.

Шитали или охлаждающее дыха ние. Примите удобную для вас позу. Наиболее подходящими считаются позы Сукхасана, Падмасана и Лотоса. Если вы только осваиваете технику выполнения, то подойдёт любая поза, главное, чтобы спину держали прямо от основания позвоночника до шеи. Руки спокойно лежат на коленях. Пальцы в гьяна-мудре.

Гьяна (джняна)-мудра считается одной из самых важных. Она снимает эмоциональное напряжение, тревогу, помогает улучшить концентрацию и память.

1. Глаза закрыты, тело расслаблено.
2. Язык как можно дальше высуньте изо рта, но чувства дискомфорта при этом вы не должны испытывать. Сверните язык трубочкой. Начинайте медленно и глубоко вдыхать через свёрнутый язык.
3. В конце полного вдоха закройте рот. Выдох проводите через нос.
4. Вдох-выдох — это 1 цикл. Новичкам можно попробовать сделать от 3 до 5 таких циклов. Дальше можно вдыхать-выдыхать до 9 раз. Самые продвинутые могут практиковать шитали до 10 минут.
5. Во время дыхания нужно сконцентрироваться на ощущении прохлады на кончике языка. Такое дыхание охлаждает организм, делает яснее ум, помогает контролировать чувства голода и жажды.

Бхастрика или дыхание кузнечных мехов (огненное дыхание). Тем, кто раньше не практиковал пранаяму, к этому упражнению стоит подходить осторожно, вначале проведя подготовку.

1. Огненное дыхание выполняется в позе лотоса или полулотоса. Выпрямленная спина и макушка, направленная вверх, обязательные условия.
2. Сведите пальцы в гьяна-мудру и плавно опустите руки на колени.
3. Глаза прикройте, тело держите расслабленным, но не забывайте про спину.
4. В процессе дыхания делайте акцент на движении живота, то есть на его надувание и сдувание.
5. Сделайте глубокий плавный вдох. Выдох проводите через нос быстро и сильно, но без лишнего напряжения. Затем следует вдох с той же силой.
6. Во время выдоха живот втягивается, диафрагма сокращается. Когда проводите вдох, диафрагма приходит в расслабленное состояние, а живот надувается как шар.
7. Таким образом нужно сделать 10 вдохов.
8. После этого расслабьтесь, и, не открывая глаз, приведите дыхание в обычное состояние.

Этим вы закончите 1 цикл. Со временем подготовительная часть должна увеличиться до 5 циклов.

А теперь переходим к основной части.

1. Продолжая занимать позу в которой вам комфортно, и подняв правую руку, выполните насикагра мудру или мудру носа. Держа правую кисть перед лицом, мягко приложите кончики соединённых вместе указательного и среднего пальцев на лоб между бровей. Большой палец поместите рядом с правой ноздрёй, безымянный — рядом с левой. Зажимая и отпуская правую ноздрю большим пальцем, вы контролируете поток воздуха через правую ноздрю. Также вы держите под контролем с помощью безымянного пальца дыхание левой ноздри. Для большего удобства, мизинец, который не принимает участия в процессе, можно загнуть. Локоть во время упражнения смотрит вниз.
2. Дыхательная практика начинается с левой ноздри. Правую ноздрю зажмите большим пальцем. На 10 счётов с силой вдохните и выдохните через левую ноздрю, при этом должен получиться звук, как будто вы что-то нюхаете. Помогайте дыханию животом — ритмично раздувайте и сдувайте его. Грудная клетка при этом должна оставаться неподвижной, так же как и плечи.
3. После окончания счёта медленно и глубоко вдохните — на этот раз вдыхайте не только животом, но и наполняйте грудь. После этого, закройте обе ноздри и задержите дыхание на несколько секунд, насколько вам будет комфортно. Голову слегка склоните на грудь. Выдох проводите медленно, правой ноздрёй, подняв голову.
4. Затем начинаем дышать правой ноздрёй, аккуратно зажав левую.
5. После завершающего вдоха задержите дыхание на комфортное для вас время, а затем сделайте 10 активных вдохов-выдохов.

Бхастрика практикуется в 3-х разных темпах: медленном, среднем и быстром. Всё зависит от вашей подготовки. Количество дыханий увеличивается каждый месяц не больше чем на 5 счётов. Обучение проводите только под руководством опытного тренера. Самостоятельная попытка освоить эту технику может вызвать головокружение, вплоть до обморока.

Асаны для начинающих

Для начала следует напомнить, что асан в йоге очень много. Все они классифицированы в зависимости от положения тела в пространстве:

• сидячие позы;
• перевёрнутые позы;
• позы скручивания;
• наклоны вперёд;
• прогибы назад;
• позы равновесия;
• поза релаксации.

В каждой группе можно найти простые асаны для начинающих и сложные по уровню исполнения, предназначенные для тех, кто достиг определённых вершин. Для решившихся освоить йогу с целью похудеть самостоятельно, следует начинать с простых и устойчивых асан, выполняемых в позициях сидя и стоя. Скручивания и глубокие прогибы включайте в список своих достижений чуть позже, когда научитесь удерживать равновесие, правильно размещать центр тяжести и приобретёте растяжку.

Асаны, выполняемые в положении лёжа

Упражнения, выполняемые в положении на четвереньках

Асаны, выполняемые сидя и стоя

1. Наклоны вперёд из положения сидя — Пашчимоттанасана
   Наклоны вперёд из положения сидя начинающим практиковать йогу лучше всего выполнять после других асан, чтобы как следует подготовить тело

   Способ выполнения. Удобно расположитесь на коврике для занятий. Расслабьте руки и опустите их вдоль тела. Ладоням найдите место возле таза. Ноги вытяните перед собой. Сделайте глубокий вдох и наклонитесь вперёд. Выдыхая, постарайтесь, как бы уложить корпус на ноги. Руки при этом должны тянуться вперёд как можно дальше. Если получиться, постарайтесь обхватить руками стопы. Следите, чтобы спина не горбатилась, шею держите в расслабленном состоянии. Задержитесь в этом положении на 2 – 3 вдоха и вернитесь в исходное положение.
   Эффект от выполнения. Хорошо прорабатывает и укрепляет мышцы пресса и органы брюшной полости. Делает эластичными мышцы рук, ног, спины. Длительное удержание асаны способствует снятию напряжения по всему телу.

2. Растянутая поза или Уттанасана (простой способ)
   Страдающим от высокого давления растянутую позу следует выполнять с осторожностью

   Способ выполнения. Встаньте прямо, руки или свободно опустите вдоль тела, или расположите на талии. Сделайте вдох и медленно подайтесь вперёд. В начале пола коснитесь пальцами, а затем постепенно разместите на полу раскрытую ладонь. Голову не опускайте, позвоночник вытягивайте. Сделайте 2 вдоха. На выдохе постарайтесь максимально приблизить туловище к ногам. Живот должен прижаться к верхней поверхности бёдер, голова — к коленям. Спину не округляйте. Руки могут находиться за пятками или в замке под коленями. Сделайте ещё 2 глубоких вдоха. На выдохе займите исходную позицию.
   Эффект от выполнения. Растягивает позвоночный столб и заднюю поверхность бедра. Разгружает поясничный отдел и улучшает работу тазобедренных суставов. Стимулирует кровообращение и пищеварение.

3. Поза стула или Уткатасана
   Поза стула, кроме всего прочего, помогает избавиться от плоскостопия

   
   Способ выполнения. Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. Ладони лежат на бёдрах. Мышцы лица расслаблены, макушкой тянитесь вверх. На вдохе согните колени и поднимите руки над головой. На выдохе сделайте наклон корпуса вперёд, при этом стопы не должны отрываться от пола. Бёдра нужно отвести назад так, как будто вы хотите присесть на стул. Удерживая позу, старайтесь, чтобы колени смотрели вперёд, а бёдра находились параллельно полу. Сделайте 3 – 4 спокойных вдоха. Вернитесь в исходное положение.
   Эффект от выполнения. Растягиваются мышцы плечевого пояса, поясницы и грудной клетки. Укрепляются ноги и позвоночник. Вырабатывается чувство равновесия и хорошая устойчивости. Уменьшается плоскостопие.

4. Поза дерева или Врикшасана
   Поза дерева прекрасное упражнение для тренировки равновесия

   Способ выполнения. Примите позицию, как для предыдущей асаны, руки опустите вдоль туловища. Поднимите согнутую в колене правую ногу и поверните её так, чтобы колено смотрело направо. Стопой упритесь во внутреннюю поверхность левого бедра, стараясь разместить как можно выше. Чтобы полностью раскрыть таз, постарайтесь отвести колено максимально вправо. На вдохе поднимите руки вверх, сложив ладони вместе над головой. Взглядом постарайтесь найти точку опоры и сконцентрироваться на ней. Выполняйте асану, пока чувство комфорта вас не покинет. Дышите спокойно и глубоко. На выдохе опустите руки через стороны вниз, а правую ногу поставьте на пол. Сделав несколько спокойных вдохов, повторите то же самое с левой ногой.
   Эффект от выполнения. Укрепляет мышцы рук, плечевого пояса, ног, стоп и улучшает в них кровообращение. Оказывает тонизирующее действие на весь организм в целом, благотворно влияет на костную систему. Увеличивает объём лёгких. Тренирует равновесие. Создаёт красивую осанку.

5. Поза лодки или Парипурна Навасана
   Поза лодки поможет справиться с проблемами желудочно-кишечного трактао

   Способ выполнения. Удобно сядьте на коврик для занятий, подтяните к себе согнутые в коленях ноги. Оторвите ступни от пола и подтяните колени ближе к груди. Руки вытяните горизонтально полу, ладони смотрят друг на друга. Постарайтесь, не проваливая область поясницы, вытянуть ноги. Спина остаётся прямой. Расправьте плечи, раскройте грудную клетку. Для качественного выполнения асаны нужно напрячь мышцы пресса. Носочки ног можно направить от себя или наоборот, к себе.
   Эффект от выполнения. Улучшается пищеварение, стимулируются внутренние органы. Показана при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
   

Заключительная асана: Шавасана (поза трупа)

Способ выполнения. Удобно разместитесь на коврике. Спина прижата к полу, в пояснице — естественный прогиб. Ноги слегка разведите. Руки комфортно разместите по сторонам туловища ладонями вверх. Голова и позвоночник находятся на одной линии. Глаза закройте и расслабьтесь. Эта поза является заключительной во многих комплексах. Она проста и сложна одновременно. Вы должны научиться ни о чём не думать, полностью расслабив тело и разум.

Эффект от выполнения. Помогает избавиться от головных болей. Улучшает сон. Избавляет от тревоги и депрессии.

После того как вы освоили эти позиции, можно приступать к небольшим, но эффективным комплексам йоги для похудения.

Йога для начинающих — видео

Занятия с использованием видео в домашних условиях помогут плавно и постепенно повысить уровень вашей подготовки, для перехода к более продвинутому уровню.

Йога для похудения с Дениз Остин — видео

На какие проблемные участки тела влияют асаны

Практически все асаны в йоге помогают достичь стройности, избавиться от целлюлита и обзавестись красивым телом. Каждое положение помогает прорабатывать отдельную группу мышц или сразу несколько. Приведённые выше упражнения для начинающих прекрасно воздействуют на мышечную систему, помогая избавиться от лишних жировых накоплений.

Влияние асан на мышцы: таблица

Нужно отметить, что почти все асаны имеют модификации, которые позволяют в той или иной степени усложнить положение тела и ещё лучше проработать мышцы.

Противопоказания и меры предосторожности

Популярность йоги как средства для похудения находит всё больше поклонников. Многие, что называется, бросаются в омут с головой, начинают сразу же примерять на себя асаны, совершенно не подготовив тело к их выполнению. А ведь это чревато растяжениями и даже вывихами. Кроме того, существуют и противопоказания, связанные с состоянием здоровья.

• Категорически запрещено заниматься людям с эпилепсией или психическими расстройствами, имеющими злокачественные опухоли или органические поражения сердца. Инфекционные болезни опорно-двигательного аппарата, тяжёлые травмы позвоночника, недавно перенесённые черепно-мозговые травмы и болезни крови, также повод отказаться от занятий.
• Временное ограничение занятиями йогой допускается при сильном переутомлении, повышенном давлении, в период обострения хронических заболеваний и когда вы вынуждены принимать большое количество лекарственных препаратов, в послеоперационный период.
• Если вы беременны (после второго месяца беременности занятия лучше прекратить), страдаете от гипертонии, вегето-сосудистой дистонии, варикозного расширения вен, проблем с органами пищеварения, артрозов и артритов, занятия должны проводиться по адаптированной системе.
• Ещё одной проблемой столь популярных занятий являются некомпетентные тренеры, занятия с которыми могут только навредить тем, у кого есть проблемы со здоровьем. Поэтому на поиски хорошего наставника нужно потратить время. А найдя тренера, не торопитесь приступать к занятиям. Вначале побеседуйте с ним, детально описав имеющиеся проблемы со здоровьем. И если тренер отнёсся к ним без внимания, лучше поищите другого.
• Не стоит изучать йогу по многочисленной литературе, особенно тем людям, которые до этого вообще не имели никакого опыта в физическом развитии. Можно попробовать освоить асаны с помощью видеоуроков. Но прежде чем приступать, внимательно просмотрите видео от начала до конца.

Приступайте к занятиям только после предварительной разминки. Во время удержания асан вы не должны испытывать чувства дискомфорта. Если уровень вашей физической подготовки пока оставляет желать лучшего, то на первых занятиях лучше всего воспользоваться вспомогательными средствами, которые помогут облегчить нахождение в асане.

Значение питания во время занятий

Ну кто же из нас с лёгкостью откажется от вкусной выпечки, шоколада или крепкого кофе? Но если вы твёрдо решили худеть с помощью йоги, свой привычный рацион придётся кардинально пересмотреть. Выполнение асан воздействует не только на мышцы, но и на внутренние органы. Происходит их очищение от накопившихся токсинов и шлаков, налаживается правильное функционирование. Благодаря этому приходит желание перейти к более правильному питанию. К тому же дыхательные практики повышают метаболизм и притупляют чувство голода.

Основные принципы питания в йоге для похудения

• Конечно, питаться теми продуктами, которые произрастают в Индии, не каждый может себе позволить. Но йоги придерживаются прекрасного правила — употреблять те продукты, которые растут там, где вы живёте. А это прекрасный повод ориентироваться на наши местные фрукты и овощи, которые по пользе ничем не уступают экзотическим.
• Ещё одним правилом является употребление только свежеприготовленной пищи.
• Есть нужно только тогда, когда действительно испытываешь чувство голода. Если аппетита нет, можно еду заменить питьём. Но пить нужно только воду.
• Не переедайте. Тяжесть в переполненном желудке не самое хорошее чувство.
• Принимать пищу нужно только в спокойной обстановке, а еду тщательно пережёвывать.

Каким продуктам отдать предпочтение

1. Так как многие течения йоги практикуют вегетарианство, то мясо следует вводить в рацион редко и только как источник белка, или вовсе от него отказаться. Но переход к вегетарианству должен происходить постепенно и осознанно.
2. При приготовлении пищи животный жир замените на растительный.
3. Прекрасной заменой сахару послужит мёд, ягоды, фрукты и сухофрукты.
4. Дрожжевое тесто тоже попало в список нежелательных продуктов. Йоги предпочитают лепёшки из пресного теста.
5. Кисломолочные продукты в почёте — они прекрасно влияют на микрофлору кишечника. Молоко можно, но в умеренном количестве.
6. Полностью откажитесь от алкоголя и кофе.

Одной из основных проблем со здоровьем у современного человека является избыточный вес. В Соединенных Штатах, например, от ожирения страдает около 60% населения. В нашей стране ситуация, конечно, лучше, но количество людей, страдающих от проблем с лишним весом, все равно очень велико.

Такое положение вещей вызвано неправильным питанием и малоподвижным образом жизни. К тому же, у большинства людей не хватает времени на выполнение физических упражнений, что на фоне плохой экологии и потребления высококалорийных продуктов приводит к печальным результатам.

Сегодня все большее количество людей ступает на путь борьбы с избыточным весом. Одни садятся на строгую диету, другие записываются в тренажерные залы, а кто-то предпочитает заниматься дома.

Разнятся и методы, с помощью которых люди возвращают себе хорошую физическую форму – это могут быть занятия с собственным весом, тренировки на тренажерах, массажи и т.д. Сегодня мы расскажем вам об одном из способов борьбы с лишним весом, который в последнее время становится все более популярным – о йоге.

Кого-то может озадачить вопрос, как же можно похудеть с помощью йоги. Сразу отметим, что быстро избавиться от лишних килограммов с помощью выполнения асан не получится.

Потеря веса в йоге обеспечивается не за счет активного сжигания жировых отложений, а за счет качественной перестройки вашего организма, его оздоровления. Уход лишних килограммов будет приятным последствием тех изменений, которые произойдут в вашем организме при регулярной практике йоги.

Также существует специальная силовая йога для похудения, упражнения которой направлены именно на борьбу с избыточным весом.

Преимущества йоги

Занятия йогой для похудения имеют ряд неоспоримых преимуществ, выделяющих ее среди других методов борьбы с лишним весом:

Занятия йогой практически не имеют противопоказаний и подходят людям любого уровня физической подготовки и здоровья.

Единственными причинами, по которым лучше воздержаться от занятий йогой, могут быть недуги позвоночника, болезни крови, онкологические заболевания. Также следует воздержаться от занятий во время инфекционных заболеваний, гриппа и ОРВИ.

В каждом индивидуальном случае лучшим выходом из ситуации будет проконсультироваться с опытным врачом.

Основные правила занятий йогой

Для достижения максимального эффекта от занятий йогой необходимо четко следовать следующим правилам:

Женщинам стоит помнить, что в период месячных можно выполнять только расслабляющие упражнения, а во время беременности допускаются исключительно легкие практики.

Видеоуроки йоги

Специально для вас, уважаемые читатели, мы подобрали уроки йоги с видео для начинающих, в которых описываются упражнения для похудения, выполнять которые можно дома.

Йога для похудения за 30 минут

В данном уроке представлен комплекс упражнений йоги для начинающих, идеально подходящий для выполнения в утреннее время.

Упражнения подобраны таким образом, что задействуют все группы мышц, что особенно важно для эффективного похудения. Все упражнения максимально просты и выполнимы людьми любого уровня подготовки.

Экспертная оценка:

Спокойный и простой комплекс эффективных упражнений, направленных на укрепление тела и сжигания жировых отложений по всему телу.

Выполняйте его в утреннее время, старайтесь максимально точно следовать рекомендациям диктора. Спокойная атмосфера, создаваемая музыкой, поможет сосредоточиться на выполнении упражнений.

Упражнения йоги для снижения веса

В этом видео представлен простой комплекс упражнений хатха йоги, подходящий для начинающих. Юлия Лемешко, опытный преподаватель хатха йоги, показывает все тонкости выполнения упражнений, поясняя каждое свое действие.

Экспертная оценка:

Данный комплекс упражнений призван нормализовать обмен веществ, что при условии соблюдения правильной диеты поможет быстро снизить вес, а также вывести из организма скопившиеся в нем вредные вещества.

Йога для похудения от Дениз Остин

В данном видео представлен комплекс упражнений, направленный именно на похудение с помощью йоги. Его автор, Дениз Остин, сопровождает выполнение комплекса подробными пояснениями, а дублирование движений двумя ее помощницами позволяют рассмотреть все тонкости выполнения упражнений.

Экспертная оценка:

Комплекс упражнений Дениз Остин хорош потому, что все упражнения в нем подобраны для борьбы с избыточным весом.

Программа тренировки делится на 4 части: сжигание жира, укрепление мышц ног для придания им стройности, проработка зоны живота и завершающие тренировку расслабляющие упражнения. Такое сочетание обеспечивает максимальный жиросжигающий эффект.

Йога для начинающих от Екатерины Буйда

В этом видео известный преподаватель йоги Катерина Буйда демонстрирует комплекс упражнений для начинающих. Упражнения комплекса направлены на общее укрепление всех групп мышц тела, в том числе зоны живота и ног, что оказывает благотворное влияние на сжигание жировых отложений в этой области.

Экспертная оценка:

Главная примечательность этого видео в том, что в нем присутствует упражнение «приветствие солнцу» – одно из самых полезных для начинающих занятия йогой, так как при его выполнении задействуются практически все мышечные группы, что позитивно сказывается на тонусе всего тела.

Йога для начинающих

Отличный ролик для тех, кто только приступает выполнению практик йоги. Несложные упражнения, демонстрируемые в нем, сопровождаются подробным пояснением всех действий.

Экспертная оценка:

Хороший комплекс для проработки основных мышечных групп. Относительно короткая фиксация асан направлена на развитие гибкости и улучшение контроля своего тела. Подробное описание каждого движения делает комплекс понятным в выполнении.

Мы подобрали для вас самые простые для выполнения комплексы упражнений йоги, которые сможет выполнить даже человек, ранее никогда не занимавшийся спортом. Также вы можете в статье «Йога для начинающих в домашних условиях»

Если вы желаете ознакомиться с большим количеством комплексов йоги для начинающих, обратите внимание на уроки таких преподавателей, как Ольга Буланова, Андрей Сидерский, Карина Харчинская и Рави Кумар. Для женщин, начинающих заниматься йогой, будут также полезны советы преподавателя Татьяны Бородаенко.

А как вы считаете, можно ли с помощью йоги избавиться от лишних килограммов? Может, вы практикуете йогу в других целях? Расскажите нам об этом в комментариях!

Йога сейчас очень популярна по всему миру. Мужчины и женщины занимаются ей для растяжки, поддержания мышц в тонусе, проработке внутренних органов. Помимо этих эффектов, занятия йогой помогают бороться со стрессом, улучшают настроение, стабилизируют эмоциональное состояние, успокаивают человека.

Существуют такие виды практики, как кундалини, хатха, аштанга и другие.
В первую очередь, йога — это гармония физического, психологического и духовного состояний. Даже при похудении в домашних условиях не стоит забывать об этом, так как Вы будете совмещать физические и дыхательные упражнения.

Если Ваша цель — избавиться от лишних килограммов, подойдут комплексы динамических упражнений со статическим удерживанием поз. Невероятно, но регулярная практика позволяет похудеть даже за счет того, что человек изменил свое отношение к проблеме веса. Спокойствие ума приводит все системы организма в баланс.

Чтобы начать занятия для похудения в домашних условиях, изучите главные цели йоги и как правильно ею заниматься для лучшего эффекта.
Может быть, йога для Вас станет не просто средством в похудении, но и важной частью на пути к здоровью.

Йога для похудения в домашних условиях для начинающих

Йогу для похудения для начинающих можно практиковать в домашних условиях, как и растяжку , чтобы быстрее сесть на шпагат. Первое время будет достаточно тяжело выполнять многие упражнения, так как требуется хорошая растяжка мышц и умение держать равновесие. Тем не менее, тщательно стараясь выполнять упражнения, Вы заметите, как тело становится более гибким.

Начните с простых упражнений на растяжку, выполняйте различные скрутки, базовые дыхательные практики. Чтобы почувствовать себя настоящим йогом, приобретите специальный коврик и свободные штаны, об обуви на время тренировки забудьте. Все упражнения выполняются босиком.

5 простых упражнений

Йога настолько разнообразна, что каждый человек сможет подобрать подходящий именно для него комплекс тренировок для похудения в домашних условиях и выбрать понравившийся стиль- кундалини, хатха и т.д. Но 5 базовых доступных упражнений йоги для похудения в домашних условиях помогут решить все проблемы со здоровьем.

Упражнения по йоге в домашних условиях — 5 простых упражнений :

• Поза воина Вирабхадрасана
  Ускоряет обмен веществ и активно сжигает калории.
  Шагните вперед из положения стоя. Задняя нога должна быть прямой, а передняя- образовать прямой угол. Соедините ладони и поднимите руки вверх, смотря на большие пальцы. Стойте так минуту, затем поменяйте сторону;
• Поза «лук» Дханурасана
  Помогает убрать жир на животе, укрепляет позвоночник.
  Лягте на живот, ухватитесь за щиколотки и вытягивайте ноги вверх. Задержитесь в этом положении и медленно вернитесь в исходное. Если не дотягивайтесь до щиколоток воспользуйтесь ремнями;
• Поза «березка» Сарвангасана
  Очень полезная поза, которая способствует похудению.
  Лягте на пол и поднимите ноги вверх перпендикулярно полу. Продолжайте тянуться вверх, помогая себе руками. При идеальном выполнении, упор приходится на лопатки;
• Поза собаки Адхо Мукха Шванасана
  Упритесь носками и ладонями в пол так, чтобы тело образовало острый угол. Тянитесь тазом вверх и старайтесь дотянуться стопами до пола. Стойте в этой позе минуту;
• Упражнение 30-60-90
  Лягте на пол и вытяните ноги вверх, образуя угол в 30 градусов. Задержитесь в этом положении и поднимите конечности до 60 градусов, а затем до 90. Выполняйте минуту. Прорабатывается нижний пресс.

Большинство упражнений хорошо укрепляют и тонизируют мышцы, подтягивают кожу, способствуют похудению.

Кундалини йога

Кундалини йога совмещает в себе не только динамические и статистические упражнение, но и дыхательные практики, медитации и пение мантр. Практика кундалини развивает как тело, так и чувства, эмоции, женскую силу и внутреннюю гармонию.

Преимущество кундалини йоги в том, что это универсальная практика, ею можно заниматься в домашних условиях при любом уровне физической подготовки. Перед выполнением асан, включите мантру, чтобы настроиться на работу.

Кундалини йога для начинающих (повторяйте эти 2 упражнения , как можно чаще и скоро заметите результат):

• Пашчимоттанасана
  Сядьте на коврик и выпрямите ноги. Возьмитесь за голени или колени и начните вытягивать ровную спину вверх. Затем расслабьте спину и опустите голову на колени на 30-40сек. Выходите из положения медленно, округлив спину. Сделайте несколько подходов;
• Сурья намаскар
  В положении стоя прижмите ладони друг к другу у груди. Медленно поднимите руки вверх и отведите их назад, прогибаться корпусом и напрягая ягодицы. Выдыхая, наклонитесь вперед головой к коленям, насколько позволяет гибкость. Сделайте несколько подходов.

Хатха йога

Хатха- наиболее популярный вид йоги, который включает в себя много асан и дыхательных практик, способствующих улучшению здоровья, похудению, выпрямлению позвоночника, укреплению мышц живота и спины.

Хатха йога для начинающих подразумевает выполнение простых асан , совмещенных с базовыми дыхательными упражнениями:

• Паванмуктасана
  Лежа на спине, согните одну ногу в колене и, помогая руками, прижмите ее к груди. Задержите дыхание и потянитесь верхней частью тела к согнутому колену. Медленно выдыхая, положите голову и плечи на пол. Повторите несколько раз и затем поменяйте ногу;
• Бхуджангасана- поза кобры
  Лягте на коврик лицом вниз, ладони положите под плечи. Используя мышцы спины, медленно поднимите корпус. Задержитесь в этом положении. Колени прямые и не отрываются от пола, ягодицы напряжены, руки согнуты в локтях. При вдохе поднимите корпус еще выше, выпрямляя руки. Грудная клетка раскрыта, а плечи смотрят назад. Медленно опуститесь в исходное положение. Сделайте несколько подходов.
  Упражнение придает гибкость позвоночнику, прорабатывает органы брюшной полости.

Эффективные асаны для похудения

Йога помогает ли худеть? Йога для похудения однозначно помогает сбросить лишний вес. Одно занятие кундалини или хатха йогой сжигает до 500ккал. Статичная работа с собственным весом укрепляет и развивает все мышцы тела. Со временем йога начнет приносить не только результат, но и удовольствие от занятий.

Наиболее результативными асанами для похудения в домашних условиях являются:

• Васиштхасана
  Лягте на один бок и положите верхнюю ногу на нижнюю. Поднимите корпус, упираясь нижней рукой ладонью в пол. Поднимите верхнюю руку. Старайтесь удержать тело в ровной линии. Поменяйте стороны;
• Уткатасана
  Ноги на ширине таза. Руки поднимите вверх и с прямой спиной начните приседать. Когда бедра будут параллельно полу, задержитесь в положении на 30 сек, немного наклонясь вперед корпусом. Для упрощения, вытяните руки вперед;
• Чатуранга Дандасана
  Лягте на коврик лицом вниз. Положите ладони под плечи. Упираясь на руки и носки, поднимите тело, создавая прямую линию. При этом локти согнуты в прямой угол. Задержитесь на 30 сек.
  Упражнение формирует осанку и мышцы живота.

Йога для похудения живота и боков

Для похудения в области живота и боков в домашних условиях подойдут следующие асаны из кундалини и хатха йоги:

• Поза лодки Наукасана
  Лягте на коврик лицом вверх. Вдыхая, медленно поднимите прямые ноги на 45 градусов вверх. Начните поднимать корпус, стараясь дотянуться руками до пальцев ног. Зарержитесь в положении на 15 сек. Сделайте несколько подходов;
• Пурвоттанасана
  Сядьте на коврик, спина ровная, носки вытянуты. Ладони положите под плечи. Упираясь в ладони и стопы, поднимите тело, образуя прямую линию, взгляд устремлен вверх. Потянитесь тазом вверх, выгибая спину, откиньте голову назад. Задержитесь в положении до минуты;
• Джатхара паривартанасана
  Лягте на спину, вытяните руки по сторонам ладонями вверх. Поднимите прямые ноги вверх носками на себя. Поверните голову налево, конечности опустите к правой ладони, не касаясь пола. Задержитесь и примите исходное положение. Поменяйте стороны.

Асаны кундалини и хатха йоги для похудения прорабатывают глубокие внутренние мышцы живота и укрепляют мышечный каркас.

Наверно только ленивый не слышал про йогу. Для кого-то это просто слова, для кого-то смысл и философия жизни. Так что же такое – йога?

Йога – некий симбиоз духовных, физических и психологических практик

Многие известные люди, практикуя йогу, пришли к убеждению, что это не только возможность привести в порядок свои мысли, психологический настрой, но и тело.

Мадонна, Девид Духовный, Дженифер Лопес, Вера Брежнева, Валерия, Борис Гребенщиков, Александр Васильев – вот только мизерный список известных и знаменитых людей, для которых йога стала необходимым и важным компонентом их жизни.

Вы можете спросить, как же связаны похудение и йога? Здесь может прослеживаться прямая связь.

В области физической – статическая нагрузка на определенные группы мышц заставляет их работать в два раза эффективнее (при правильном и постоянном выполнении групп упражнений), что способствует сжиганию лишней жировой прослойки.

С помощью упражнений вы сможете привести свое тело в порядок и убрать то, что вам мешает и раздражает.

Конечно, на мгновенный результат рассчитывать не стоит, но если вы начнете занятия и будете целенаправленно и постоянно делать упражнения, лишний вес уйдет, и что самое главное, не возвратиться. А место «лишнего веса» займет гибкость, грациозность, красивая осанка и великолепное настроение.

В духовной области – йога позволяет сконцентрироваться на положительных аспектах своей жизни, сосредоточиться и начать думать в положительном направлении. Убрать негативные эмоции и комплексы.

Кроме этого, йога учит правильно дышать, что благоприятным образом сказывается как на физическом состоянии человека (кислород в нужном количестве поступает к каждому органу нашего организма), так и на моральном состоянии.

Вспомните простейший совет – когда вы рассержены, надо несколько раз очень глубоко вздохнуть и злость начинает утихать, а это значит, что правильное дыхание позволяет справляться с эмоциями.

Что вы сможете откорректировать с помощью йоги для похудения:

• область живота (уберете лишние жировые отложения)
• область боков и бедер (исчезнут некрасивые валики, бедра приобретут естественную округлость)
• область ног (они станут более стройными и уменьшатся или исчезнут совсем «медвежьи ушки»)
• кожа станет упругой и красивой (чего редко добиваются при «сидении» на диете и использовании других методов похудения)

Кроме этого, улучшается пищеварение, нормализуется работа всех органов.

Что нужно знать, начинающим заниматься йогой

Йогой можно начинать заниматься в любом возрасте, главное подобрать правильные упражнения.

Но во избежание неприятных и даже катастрофических последствий стоит проконсультироваться с врачом или, в крайнем случае, опытным инструктором.

Противопоказания для занятий йогой:

• Психические расстройства различного происхождения (эпилепсия в том числе)
• Заболевания сердца (миокардит, кардиомиопатия, порок сердца и т.д.)
• Онкология
• Болезни крови
• Инфекционные поражения опорно-двигательной системы
• Травмы позвоночника

Итак, у вас нет противопоказаний, есть огромное желание с помощью йоги привести свое тело и мысли в порядок, делать это вы решили самостоятельно.

Начните со следующих шагов.

Шаг 1. По возможности больше изучите все практики и выберите себе наиболее подходящую.

Шаг 2. Подберите себе правильную одежду для занятий. Она должна быть пошита из натуральных материалов и не ограничивать ваши движения. Кроме этого – она должна быть приятна вам и вызвать у вас только положительные эмоции.

Шаг 3. Если возможно — найдите себе постоянное место для занятий. Оно должно быть достаточно уединенным, проветренным, чистым и аккуратным. Вам не должны мешать посторонние запахи и звуки, по крайней мере, в начальный период, пока вы еще не научились «уединяться в себе».

Шаг 4. Подберите себе подходящий коврик для занятий. Он может быть любым, главное – он не должен скользить на поверхности.

Шаг 5. Поменяйте свое питание и рацион. Включите больше овощей, фруктов, злаков.

Лучшее время для занятий через 2-4 часа после еды. Если же перед занятием вас «гложет» чувство голода – утолите его, съев банан или легкий йогурт.

После практики так же не стоит сразу бежать к холодильнику и хвататься за еду – дайте себе полчаса или час отдыха и только после этого принимайте пищу.

Оптимальное время для занятий – утро или вечер (можно два раза в день).

При выполнении асан (упражнения в йоге) следите за своим дыханием.

Дышать надо правильно:

— в самом начале практики сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов носом (при таком дыхании ваша нервная система расслабляется и успокаивается)

— следите за своим дыханием на протяжении всей практики

Сначала сделайте разминку – начинайте ее с головы и закончите стопами. Начинайте с простых асан, постепенно переходите к более сложным.

Все асаны делаются медленно и плавно. При этом необходимо концентрироваться на выполняемой позе, на своих ощущениях и прочувствовать каждую клеточку своего тела.

При выполнении упражнений следите за болевыми ощущениями. Если вам очень больно прекратите упражнение и попробуйте упростить (облегчить) позу.

Практики должны выполняться в определенное время и без пропуска. Таким образом, вы приучите свой организм к постоянным нагрузкам.

Если вам хочется пить – пейте (даже во время выполнения упражнений – только по немногу). Это даже рекомендуется, так как с потом выходят все токсины, накопленные в организме.

В конце практики обязательно сделайте асану на расслабление.

Правильное дыхание при выполнении асан

Правильное дыхание – одна из главных составляющих любой практики по йоге и не важно, новичок вы или уже умудренный опытом инструктор по йоге. Разница лишь в том, что новичкам надо учиться правильно дышать, а опытные практики уже знают как это делать. Дышим только носом.

Итак, как же правильно дышать при выполнении асан.

1. Резкий и полный выдох.
2. Медленно надуваем живот (воздух заполняет нижнюю фракцию легких)
3. Воздух заполняет среднюю часть груди
4. Воздух поступает в верхнюю часть груди
5. Выдох плавный и начинается с втягивания живота, далее – освобождение от воздуха нижней части, затем середина и заканчиваем освобождением от воздуха верхней части легких.

Самое важное, чтобы дыхание было ритмичным и плавным. Дыхание при выполнении упражнений при занятии йогой можно называть дыхательной практикой и заниматься ею можно и отдельно

Правильное дыхание не только улучшит отдачу от выполняемых асан, но и приведет к общему оздоровлению организма.

Вам надо натренироваться «дышать животом». Освоить такой способ дыхания не просто и требуется некоторое количество времени. Но ваши труды и настойчивость будут вознаграждены отличным здоровьем, избавлением от блоков и зажимов.

Кроме этого, правильно вдыхая и выдыхая при выполнении асан, концентрируясь на этом процессе, вы непроизвольно (а кто-то и сознательно) вводите себя в медитативное состояние и лучше концентрируетесь на практике.

Самые простые упражнения для новичка

Как уже говорилось выше, начинать надо с простых асан (упражнений).

Прежде всего делаем разминку.

1. Ходьба или бег на месте
2. Поочередно притягиваем колени к груди (положение – стоя)
3. Прыжки (вдох – руки над головой, ноги на ширине плеч, выдох – руки вдоль тела, ноги соединяем)
4. Руки сзади, пальцы сцеплены, голову откинуть назад, слегка прогнуться и остаться в такой позе на 5-7 секунд
5. Руки над головой. Делаем наклоны в стороны.

Повторить разминочные движения по 3-4 раза.

Переходим к основным упражнениям

Поза дерева (Врикшасана). Руки вытянуты вверх, ладони соединены (можно держать руки и на уровне груди, ладони так же соединены). Ногу согнуть в колене и упереться стопой в бедро другой ноги (чем выше точка упора, тем лучше). Колено согнутой ноги перпендикулярно относительно другой ноги. Держим позу столько, сколько можем выдержать.

Поза горы (Тадасана). Стопы вместе, руки напрячь и вытянуть по швам. Колени, ягодицы, живот подтягиваем. Позвоночник ровный и прямой, грудь – расправлена, плечи свободны и опущены вниз. Держим это положение от 30 секунд до одной минуты.

Поза Руки вверх (Урдхва-хастасана). Делаем медленный глубокий вдох и поднимаем руки вверх (ладони вместе). Тянемся за руками, вытягиваем позвоночник. Фиксируем позу. На выдохе — руки вниз.

Поза Наклон вперед (Пада-хастасана или уттанасана). Ноги соединены, руки опущены (последняя фаза Урдхва-хастасана). Начинаем упражнение на фазе выдоха. Наклоняемся вперед. Цель – дотянуться до пальцев ног. Если сразу не получается, не падайте духом — со временем все получиться. Постарайтесь наклониться как можно ниже и «отпустить» (расслабить) спину. Ненадолго останьтесь в этой позе.

Поза Гирлянда (Маласана). Наклонитесь вперед и на выходе примите положение «сидя». Спина должна быть прямой. Руки держите перед собой, ладони соединены. Чем глубже присед, тем лучше. Фиксируем положение на 30-60 секунд. Дышим спокойно и размеренно.

Поза Выпад (Ашвасанчаласана). Медленно выдыхая, ставим ладони на пол и выпрямляем ноги. Медленный вдох и делаем выпад. Голова поднята, спина прямая. Останьтесь в этом положении на 20-30 секунд. Потянитесь вверх за руками (вы должны прочувствовать, что позвоночник распрямляется и вытягивается). На фазе выдоха — исходное положение (ноги вытянуты, опора на ладони). Повторите асану с другой ногой.

Поза Посоха (Чатуранга-дандасана). Поза такая же, как при отжиманиях. На вдохе начинайте отжиматься, опускаясь так низко, насколько вы можете. Дойдя до крайней нижней точки, останьтесь в таком положении на 5-7 секунд. На выдохе примите исходное положение. Повторите асану несколько раз. «Через не могу» делать не стоит.

Поза Наклон вперед сидя (Пасчимоттанасана). Сядьте на пол. Спина прямая, ноги соединены вместе. Вдох — поднимите руки вверх, на выдохе опустите их вниз и потянитесь к пальцам ног, стараясь головой коснуться колен. Замрите на 10-20 секунд (дыхание глубокое и спокойное). Возвратитесь в начальную позу. Сделайте до четырех повторов.

Поза Голова к колену (Джану-шаршасана). Из позы Пасчимоттанасана согните ногу в колене, прижав пятку к внутренней стороне бедра (выпрямленная нога и колено другой ноги должны образовать прямой угол). Поднимите руки вверх и на выдохе опустите их, стараясь коснуться руками пальцев ног и прижать голову к колену. Повторите асану с другой ногой. Сделайте несколько повторов.

Поза счастливого ребенка (Ананда-баласана). Лежа на спине, возьмитесь руками за стопы. Выдох — колени подтягивают к животу, чуть их раздвинув (на ширину тела). Лодыжки перпендикулярны полу, стопы – параллельны. Ноги должны быть в напряженном состоянии. Постарайтесь максимально вытянуть позвоночник и шею. Зафиксируйте позу на 10-20 секунд. На выдохе ослабьте напряжение, расслабьте мышцы и через 10-20 секунд повторите асану.

Как видите, все описанные асаны достаточно просты, и плавно переходят из одного упражнения в другое.

Упражнения для похудения в домашних условиях

«Самые важные элементы, необходимые для занятий йогой – это Ваше тело и Ваш разум». – Родни Йи преподаватель йоги

А теперь перейдем непосредственно к упражнениям для похудения. Хотя и предыдущие асаны отлично подходят для этой цели.

Статическое напряжение (как уже говорилось выше) заставляют мышцы работать в усиленном режиме и делают их более упругими и эластичными.

Поза кобры (Бхуджангасана). Лягте на животе. Ноги выпрямлены, носки вытянуть. Упритесь ладонями в пол в районе плеч. Вдох – начинаем медленно прогибаться назад (насколько это возможно), голову так же откидываем назад. Остаемся на некоторое время (10-15 секунд) в этой позе. Не спеша возвращаемся в начальное положение. Повторяем до пяти раз. Отлично приводит в норму мышцы пресса.

Поза кошки (Бидаласана). Встаем на четвереньках. Вдох – выгибаем (как кошка) вверх, потом прогибаем вниз спину и опускаем голову, выдох – возвращаемся в первоначальное положение. Дышим не торопясь, ритмично и глубоко. Отлично укрепляются мышцы спины, и разрабатывается позвоночник.

Поза Лука (Дханурасана). Ложимся на живот. Ноги прямые, руки располагаются вдоль тела. Обхватите руками лодыжки. На вдохе начинайте медленно поднимать ноги вверх. При этом одновременно поднимаем голову, прогибаемся (насколько вам позволяет подготовка) в области поясницы. Задержите дыхание и держите позу 5-10 секунд. Медленно начинайте выдох и возвращаемся в начальную позу. Повторить 3 раза. Поза воздействует на мышцы брюшного пресса, спины, бедер и ягодиц.

Поза Лодки (Наукасана). Изначальное положение — лежа на животе. Ноги прямо, руки — впереди. Делаем вдох, поднимаем ноги (держим вместе) и руки вверх. Задержите дыхание и держите позу 2-3 секунды. Не спеша выдыхаем и принимаем первоначальное положение. Способствует удалению лишних жировых отложений в районе ягодиц, живота, ног. Эту позу можно делать и по-другому – лежа на спине. В остальном техника исполнения такая же, как описано выше.

Поза Собака мордой вниз (Адхо мукха шванасана). Стопы и ладони прижаты плотно к полу. Колени выпрямлены. Тело образует угол. Замираем на 40-60 секунд, затем опускаемся на пол. Отлично развивает мышцы спины, рук и ног.

Поза воина (Вирабхадрасана). Принимаем положение – полу-присед. Одну ногу, согнутую в колене (угол между коленом и голенью прямой), ставим впереди, другая сзади полностью выпрямлена. Стопу согнутой ноги ставим прямо, вытянутой ноги — перпендикулярно другой ступне. Поднимаем руки и тянемся за ними вверх (смотрим на руки). Дыхание размеренное, спокойное. Замираем в позе на 20-30 секунд. Меняем переднюю ногу и повторяем. Упражнение укрепляет мышцы ягодиц, брюшного пресса, бедер и ног.

Видео урок. Йога для похудения для начинающих в домашних условиях

Выше было дано описание некоторых асан (упражнений), которые может выполнять человек, только начинающий познавать йогу. Но правильно говорят, что лучше всего один раз увидеть, чем сто раз услышать. Посмотрите два видеоролика и не откладывайте занятия в долгий ящик, тем более, что пляжный сезон неумолимо приближается.

Первый видеоролик от родоначальников йоги — славных представительниц Индии. Это всего 4 простых упражнения, которые в короткий срок помогут вам привести свою фигуру в порядок.

Второе видео – еще один комплекс упражнений для идеальной фигуры. Потратив около десяти минут в день на выполнение этих упражнений, вы через месяц будете с удовольствием смотреть на себя в зеркало.

Включив свою силу воли и дисциплинированность вы обязательно добьетесь желаемых форм, которые будут нравится прежде всего вам, а не только окружающим. Успехов вам и гармонии во всем.

«Подобно убежищу, которое защищает от палящего солнца, йога защищает практикующего её от сжигающего зноя тапы (три типа боли – духовная, от воздействия окружающей среды и физическая). Как черепаха поддерживает весь мир, так и йога поддерживает тех, кто её практикует»

Главная » Ремонт и уход » Поможет ли йога похудеть с пользой для здоровья? Йога и питание. Асаны йоги для начинающих – фото и описание комплекса упражнений

асаны для начинающих 🚩 Йога и пилатес

Данные асаны напрямую не способствуют похудению, но они являются первыми шагами для освоения других поз — показаных при ожирении и расстройствах пищеварения.

Как выпоняется? Сядьте на пол, вытяните ноги. Согните правую и поместите ее на левое бедро. Пятку прижмите к животу. Подобным образом поместите левую ногу на правое бедро. Распрямите корпус. Откиньте назад плечи. Руки разместите на коленях. Находиться в этой позе можно до тех пор, пока не надоест.

Польза для организма. Падмасана придает гибкость позвоночнику, массирует брюшную полость, укрепляет ноги, улучшает кровоснабжение в нижней части тела.

Данное упражнение является прототипом всем известной «березки».

Как выполяется? Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела. Задержите дыхание и поднимите ноги вверх. Спину поддержите руками. Продолжайте подъем, пока туловище, ноги и бедра не примут вертикальное положение. Опора в таком случае будет приходиться на шею, плечи и голову. Подбородок прижат к груди. Выполнять упражнение следует 1 минуту. Чихать и кашлять во время выполнения нельзя.

Польза для организма. Сарвангасана помогает справиться с варикозом, сердцебиением, повышает общий тонус, улучшает работу щитовидной железы, уменьшает вздутие живота.

Эти несложные асаны йоги помогут улучшить пищеварение, поднять тонус организма, подтянуть фигуру и избавиться от пары-тройки лишних килограммов.

Второе название — «Собака мордой вниз».

Как выполяется? Встаньте на четвереньки, затем в планку, затем приподнимите ягодицы и примите позу, как на фото сверху. Руки и ноги при этом должны быть прямыми, а тело образовывать угол около 60 градусов. Задержитесь в асане на 1 минуту — почувствуйте, как растягивается тело.

Польза для организма. Данное упражнение прекрасно растягивает спину, благотворно влияя на позвоночник, укрепляет верхнюю часть тела, улучшает мозговую деятельность, в том числе, зрение, слух и память.

Второе название — «Собака мордой вверх».

Как выполяется? Лягте на коврик животом вниз, ноги разведите на расстояние 30 см друг от друга, носки вытяните. Сделайте вдох и приподнимитесь на прямых руках. Голову держите прямо, смотрите перед собой. Задержитесь в асане на 1 минуту.

Польза для организма. Данная асана отлично растягивает плечи и улучшает осанку. Кроме того, в этом положение идет нагрузка на ягодицы, что способствует их укреплению. Еще один приятный бонус упражнения — стимуляция органов брюшной полости.

Второе название — «Колесо» (или наш русский «мостик»).

Как выполяется? Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Согните ноги в коленях, а ступни придвиньте к ягодицам. Ладони поставьте под плечи, при этом пальцы находятся по направлению к стопам, а локти смотрят вверх. Сделайте вдох и приподнимите корпус. Уприте макушку в пол, прогнитесь и оторвите голову от пола. Сделайте прогиб еще сильнее, выпрямляя руки и ноги. Постарайтесь продержаться в таком положении в течение минуты.

Польза для организма. Это еще одна асана, которая помогает растянуть грудную клетку, а также хорошо действует на позвоночник и органы брюшной полости. Упражнение укрепляет ноги, руки, ягодицы, оказывает стимулирующее действие на щитовидную железу. Чакрасана показана при астме, остеопорозе и даже бесплодии.

25 лучших асан в йоге для быстрого похудения

Если вы планируете похудеть, вы не можете пропустить физические упражнения. В то время как тренировки в тренажерном зале могут помочь вам быстро сбросить лишний жир, занятия йогой для похудения могут дать вам сильное и подвижное тело, а также позитивный настрой.

В этой статье мы узнаем о многих позах йоги для похудения, а также подробно расскажем о преимуществах и шагах для их выполнения дома.Их регулярное выполнение, а также здоровое питание и изменение образа жизни обязательно помогут вам достичь ваших целей в отношении здоровья. Итак, если вы готовы оказать положительное влияние на свою жизнь, пора выбрать путь йоги!

Может ли йога помочь похудеть?

Йога — это целостная программа, сочетающая в себе физические позы (асаны), дыхательные техники (пранаяма) и позы рук (мудры), расслабление и медитацию для достижения полного физического и психического благополучия.

Исследование, проведенное в 2016 году, показывает, что йога может быть эффективным инструментом в содействии снижению веса за счет уменьшения стрессового переедания, подавления тяги к голоду и повышения осведомленности о внимательном питании и улучшения способности справляться с негативными эмоциями (1).Субъекты, которые практиковали план похудания с помощью йоги, обнаружили, что сбросить вес и поддерживать его в долгосрочной перспективе легче, по сравнению с их предыдущими попытками.

Кроме того, практика некоторых форм йоги, таких как силовая йога или виньяса-йога, помогает быстрее сжигать калории из-за постоянного движения тела. Это может оказаться полезным для похудения и снижения веса на животе. Снижая стресс и способствуя качественному сну, йога работает как прекрасная техника управления весом как для мужчин, так и для женщин!

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты йоги для похудания?

Большинство людей, регулярно занимающихся йогой, могут заметить видимую разницу в своем весе в течение двух недель.Однако эти результаты варьируются от человека к человеку и зависят от ряда факторов, таких как настоящий ИМТ, возраст, диета и образ жизни, пол, медицинские условия, вид йоги и количество выполняемого времени. Кроме того, вы не должны стремиться похудеть за одну ночь. Это должен быть постепенный процесс, и вы должны стремиться к достижению долгосрочных результатов.

Какого похудания можно ожидать от йоги?

Согласно исследованию, проведенному Гарвардской медицинской школой, 30-минутная тренировка простой формы йоги, такой как хатха-йога, может помочь человеку весом 125 фунтов сжечь 120 калорий, человеку с весом 155 фунтов — 149 калорий и человеку с весом 185 фунтов — 178 калорий соответственно. (2).Это указывает на то, что сжигание калорий с помощью йоги пропорционально массе тела, и, создав дефицит калорий в организме (употребляя меньше калорий и сжигая больше калорий), вы можете ускорить результаты похудания.

Какие виды йоги лучше всего подходят для похудения?

Существуют различные формы йоги для контроля веса и похудания. Они очень требовательны к физическим нагрузкам и помогают сжечь много калорий за одно занятие по сравнению с базовыми асанами йоги. Вот некоторые из лучших типов программ йоги, чтобы сбросить несколько фунтов:

• Хатха-йога
• Силовая йога
• Бикрам-йога
• Виньяса-йога
• Аштанга Йога
• Йога Айенгара
• Баба Рам Дев Йога

25 лучших асан йоги для похудения с преимуществами и шагами:

1. Позы йоги для нижней части тела для похудания
2. Позы йоги для верхней части тела для похудения

Как похудеть с помощью йоги? В этой статье все рассказано! Вот некоторые из лучших асан йоги с картинками для мужчин и женщин, которые вы могли бы выполнять дома для похудения.Мы также расскажем вам, как правильно выполнять упражнения йоги для похудения.

Позы йоги для нижней части тела для похудания

Ниже перечислены некоторые из лучших асан йоги для снижения веса нижней части тела. Регулярное их выполнение поможет вам добиться тонуса бедер и бедер. Прочтите, чтобы узнать о преимуществах каждого из них и о шагах, которые необходимо выполнить:

1. Сетхубандхасана, или поза моста:

Если вы хотите привести в тонус пресс и бедра и укрепить плечи, то эту асану вам следует выполнять.Название Сету Бандхасана произошло от санскритского термина Сету, что означает Мост и Бандх, что означает «замок», а поза подобна позе «Мостовой замок». Она улучшает кровообращение в организме и способствует лучшему пищеварению, что делает ее одной из лучших асан йоги для быстрой потери веса.

Как это сделать:

• Лягте на спину, поставив ступни на пол, руки по бокам.
• Теперь, выдыхая, оттолкнитесь туловищем от пола так, чтобы шея и голова стояли на полу на одной линии с ногами.
• Не перенапрягайтесь, когда вы выгибаете позвоночник в этом положении.
• Для большей гибкости вы можете обхватить пальцы под аркой или схватиться за лодыжки изнутри.

Уменьшает жир с: Бедра, живот и бедра

Осторожно:

• Вы должны избегать этой позы, если у вас в анамнезе травмы шеи или спины.
• Беременные женщины должны воздерживаться от выполнения этой асаны, но они должны это сделать, тогда руководство специалиста обязательно.

2. Поза уткатасана йоги (йога позы стула для похудания):

Это одна из простых асан йоги для похудания, также известная под названиями «Поза стула», «Поза молнии», «Жесткая поза» или «Дикая поза». В бикрам-йоге она также известна как поза неудобства. Эта асана направлена ​​на укрепление основных мышц бедер и тонизирует ягодицы за счет плавления лишнего жира с этих участков (3). Следовательно, это требует концентрации и сосредоточения внимания на этих мышцах, которые используются для выполнения этой асаны йоги для удаления лишнего жира.

Как это сделать:

• Встаньте на коврик для йоги, сложив ладони (Намасте).
• Поднимите руки над головой и согните колени так, чтобы бедра были параллельны полу.
• Оставайтесь в этом положении, пока можете, делая глубокие вдохи, а затем вернитесь в исходное положение.

Уменьшает жир от: Бедра, бедра и ягодицы

Осторожно:

• Эту асану нельзя выполнять людям с травмой колена или спины.
• Выполняйте эту асану натощак.
• Избегайте этой асаны, если вы страдаете бессонницей, низким кровяным давлением, головными болями, артритом и т. Д.
• Будьте осторожны, оставайтесь в этой позе или опускайтесь только до тех пор, пока ваше тело не сможет сохранить естественный поясничный изгиб.

3. Шалабхасана (Поза Саранчи):

Название Шалабхасана происходит от санскритского слова, которое означает саранча. Вот как вы можете выполнять эту асану, а также о различных преимуществах ее выполнения. Эта лучшая асана для снижения веса способствует ускорению метаболизма и улучшению пищеварения.Помимо того, что он помогает избавиться от жира на животе, он также укрепляет мышцы плеч, живота и груди. Эта асана также помогает снять стресс и улучшить осанку.

Как это сделать:

• Лягте на живот, положив руки рядом. Лоб должен упираться в пол, а ладони открыты.
• Поверните большие пальцы ног друг к другу. Держите ягодицы твердыми.
• На выдохе поднимите голову, ноги, руки и верхнюю часть туловища от пола.
• Укрепите пятки и ноги.
• Поднимите руки параллельно полу и потянитесь кончиками пальцев.
• Руки к потолку.
• Смотрите прямо, держите шею и спину прямыми.
• Сохраняйте положение в течение 30 секунд перед выдохом.

Уменьшает жир из: Живот (вискрельский жир)

Осторожно:

• Если у вас травмы спины или шеи, головная боль или мигрень, держитесь подальше.
• Беременным женщинам не следует выполнять эту асану любой ценой.

4. Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя):

Это одна из лучших поз йоги сидя для похудения, которая помогает стимулировать центр солнечного сплетения. Если вы страдаете от усталости, эта асана может вдохнуть в вас новую энергию. Он растягивает все тело и помогает уменьшить жир в области живота. Улучшая пищеварение, он уменьшает симптомы метеоризма и запора.Это помогает в формировании осознанного питания, снимая стресс и депрессию.

Как это сделать:

• Выпрямите ноги, сидя на полу.
• Вытяжка паха
• Передняя часть туловища удлиненная и наклонена вперед от бедра. Потянитесь, пока не возьмитесь за ноги руками. Вы можете использовать ремешок, чтобы удерживать ноги.
• Сохраняйте позицию около минуты.

Уменьшает жир от: Область живота

Осторожно:

• Если у вас в анамнезе были проблемы со спиной, например, соскальзывание межпозвоночного диска или операции, перед выполнением этой асаны йоги проконсультируйтесь со специалистом.
• Даже если вы страдаете астмой или диареей, вы должны избегать этой асаны.
• Если вы недавно перенесли смещение межпозвоночного диска или операцию на брюшной полости, не выполняйте эту асану.

5. Поза воина (Вирабхадрасана):

Эта стоячая йога для похудения получила свое название от мифической позы воина. Это помогает убрать жир с живота, позволяя при этом растягиваться легким и груди. Растягиваясь наружу, он может вызвать сокращение живота, что приведет к плоскому животу.Асана также корректирует осанку, тонизирует ягодичные мышцы и обеспечивает хороший баланс тела

Как это сделать:

• Встаньте на пол.
• Выдохните и расставьте ноги.
• Поднимите руки перпендикулярно полу и параллельно друг другу.
• Поверните влево на 45 градусов вправо, а вправо на 90 градусов вправо.
• Поверните туловище вправо.
• Согните колено так, чтобы голень была перпендикулярна полу.
• Задняя ступня должна прочно опираться на землю.
• Сложите ладони вместе.
• Откинуть голову назад.
• Сохраняйте положение в течение 10 секунд.

Уменьшает жир из: Мышцы живота, ягодиц

Осторожно:

• Если у вас есть проблемы со спинным мозгом или вы только что вылечились от хронического заболевания, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем практиковать эту асану.
• Если у вас проблемы с плечом или шеей, высокое кровяное давление и проблемы с сердцем, держитесь подальше от этой асаны.

[Подробнее: Мудры для рук йоги, чтобы похудеть]

6. Баддха Конасана (Поза бабочки):

Это простая йога для похудения для начинающих. Она также известна как поза сапожника или поза бабочки, поскольку она открывает бедра за счет соединения ступней, а движения бедер вверх и вниз напоминают движение крыльев бабочки. Эта асана йоги лучше всего подходит для удаления жира с внутренней стороны бедер и повышения тонуса мышц в этой области. Это также помогает укрепить позвоночник, колени и поясницу.

Как это сделать:

• Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой.
• Теперь сядьте прямо, спина прямая, ноги согнуты в коленях, подошвы стоп обращены друг к другу.
• С помощью рук втяните ноги так, чтобы пятки соприкасались друг с другом и находились как можно ближе к тазовой кости.
• Не напрягайтесь при этом и делайте только то, на что способны. Чем больше практики, тем выше гибкость.

Уменьшает жир с: Бедра, бедра

Осторожно:

• Этой асаны следует избегать, если у вас травмированы колени.
• Сделайте перерыв не менее 6 часов между едой и временем выполнения асаны, так как ваш желудок и кишечник должны быть пустыми, пока вы выполняете эту асану.
• Было бы лучше, если бы это можно было выполнять рано утром вместе с другими асанами.

7. Уштрасана (Поза верблюда):

Простая асана йоги для похудения помогает укрепить мышцы живота.Это помогает раскрыть грудные мышцы, а также тонизирует переднюю часть тела. Растяжка назад помогает тонизировать мышцы бедра и уменьшить жир в области живота. Он может сделать ваше тело гибким и придать ему отличную форму.

Как это сделать:

• Сядьте в Ваджрасану
• Медленно поднимите тело на коленях так, чтобы теперь весь вес вашего тела поддерживался коленями и пятками, образуя перпендикулярные линии с землей.
• На выдохе выгните тело назад и отведите руки назад, пытаясь удержать пятку.
• Наклоняйте голову назад, пока не почувствуете растяжение живота.
• Задержитесь на 20-30 секунд, расслабьтесь и дышите нормально.
• Вернитесь в ваджрасану.
• Повторить 5 раз

Уменьшает жир от: Живот, бедра, руки, бедра

Осторожно:

• Людям с заболеваниями позвоночника и беременным женщинам следует избегать этой асаны.
• Людям с сердечными заболеваниями, бессонницей или мигренью следует воздерживаться от выполнения этой асаны.

8. Халасана (Поза плуга):

Название этой позы йоги происходит от санскритского слова «Хал», что означает плуг. Поза плуга — одна из самых эффективных поз индийской йоги для похудения. Он стимулирует пищеварительную систему и регулирует общий обмен веществ в организме, помогая снизить вес. Выполняя эту асану, вы также можете добиться плоского живота и укрепления спинного мозга.

Как это сделать:

• Начните с положения лежа на спине, поставив ступни на пол, руки по бокам ладонями вниз.
• Теперь поднимите ноги с бедер. Поддерживайте бедра руками, расположив их по обе стороны от бедер.
• Согнув ноги в бедре, постарайтесь коснуться пальцами ног пола за головой. При этом выпрямите руки на полу ладонями вниз.
• Оставайтесь в этом положении 10-30 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Уменьшает жир от: Область живота

Осторожно:

• Не выполняйте эту асану, если вы страдаете заболеваниями печени, диареей, гипертонией или имели в анамнезе травмы шеи.
• Не выполняйте эту асану во время менструального цикла или во время беременности.
• Пациентам с высоким кровяным давлением или астмой следует поддерживать их подходящими подпорками.

9. Ардха Чандрасана (Поза полумесяца):

Как следует из названия, Ардха Чандрасана означает поза полумесяца. Название происходит от санскритских слов: Ардха означает половина, а Чандра означает луна. Это одна из лучших поз йоги для похудания на животе, так как она помогает растянуть мышцы живота и уменьшить размер ручек.Асана также улучшает пищеварение и тонизирует ягодицы, мышцы бедер.

Как это сделать:

• Встаньте, расставив ноги.
• Вытяните правую руку и согните туловище вправо.
• Продолжайте, пока ваша правая рука не коснется пола.
• Находясь в этом положении, поднимите левую ногу, образуя прямую линию с туловищем.
• Вытяните левую руку.
• Сохраняйте положение около 30 секунд.

Уменьшает жир от: Талия, ягодицы и бедра

Осторожно:

• Людям с проблемами шеи следует смотреть вперед, а не вверх.
• Воздержитесь от выполнения этой асаны, если у вас головная боль, мигрень, низкое кровяное давление, диарея или бессонница.

10. Поза Ардха Матсиендрасана (Йога в позе полувластителя рыб):

Значение этой асаны происходит от санскритских слов «Ардха», означающих «половина», и «Матсиендра», означающих «Повелитель рыб». Другое название этой асаны — Вакрасана, которая также является одной из 12 асан, составляющих основную часть хатха-йоги. Эта поза сидячей йоги для похудения может вылечить ряд заболеваний пищеварительной системы и ускорить процесс сжигания жира в области живота.Скручивающая поза также укрепляет и тонизирует мышцы бедер и бедер.

Как это сделать:

• Сядьте на землю, вытянув ноги перед собой, поставив ступни вместе и выпрямив позвоночник.
• Теперь согните левую ногу и поместите ее рядом с правым бедром.
• Возьмите правую ногу через левое колено и положите локоть левой руки на правое колено, держа руку прямо и лицом в противоположном направлении. Положите правую руку на землю ладонью вниз.
• Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд и вернитесь в исходное положение.

Уменьшает жир от: Живот, бедра

Осторожно:

• Лица, страдающие травмой спины, должны выполнять это только с помощью тренера.
• Этой асаны следует строго избегать во время менструации и беременности, так как она вызывает сильное перекручивание живота.
• Эта асана может быть полезна людям с незначительной проблемой проскальзывания межпозвоночного диска, но людям с серьезной проблемой спины или серьезной проблемой соскальзывания межпозвоночного диска следует избегать этой асаны.
• Люди с язвенной болезнью или грыжей должны выполнять эту асану только под наблюдением.

[Подробнее: Упражнения пилатеса для похудания]

11. Дханурасана (поза лука):

Название Дханурасана происходит от санскритского слова Дханур, что означает лук. Это лучшая асана йоги для похудения и тонизирования тела. Симулятивно растягивая верхнюю и нижнюю части тела, эта поза может укрепить область живота и помочь вам избавиться от нежелательного жира вокруг живота.Улучшает пищеварение и избавляет от запоров.

Как это сделать:

• Пусть ваш живот коснется земли.
• Ваши руки должны лежать рядом с туловищем с раскрытыми ладонями.
• Когда вы сгибаете ноги в коленях, выдохните и убедитесь, что пятки почти касаются вашей задней части.
• Обхватите руками лодыжки. Убедитесь, что между бедрами и коленями достаточно места.
• На вдохе поднимите колени над ягодицами.Вам также придется оторвать бедра от пола.
• Лопатки нужно прижать к спине, пока вы смотрите вперед
• Продолжить дыхание
• Положение должно сохраняться в течение 20 секунд перед выдохом.
• Полежите неподвижно несколько секунд.

Уменьшает жир от: Область живота, бедра

Осторожно:

• Не выполняйте эту асану, если вы страдаете от артериального давления, бессонницы и мигрени или получили травму шеи или поясницы.
• Этой асаны следует избегать, если вы страдаете грыжей, а также во время беременности и менструации.

12. Бхекасана (Йога позы лягушки):

Бхекасана также известна как поза лягушки. Она считается лучшей йогой для похудания на нижнюю часть тела и включает в себя растяжку бедер и внутренней поверхности бедер. Это приводит к сжиганию жира в этих областях и укреплению позвоночника. Он также стимулирует мышцы живота и улучшает осанку.

Как это сделать:

• Лягте на живот
• Попытайтесь обхватить ступни руками, даже согнув вверх в коленях
• Когда вы начинаете вдыхать, поднимите грудь и сожмите плечи вместе
• Убедитесь, что пятки ног касаются бедра, удерживая ступни за пальцы ног
• Это положение следует удерживать в течение минуты, прежде чем вернуться в нормальное положение.

Уменьшает жир с: Бедра и внутренняя поверхность бедра

Осторожно:

• Этой асаны следует избегать, если у вас проблемы со спиной, плечами или шеей.
• Если у вас мигрень или повышенное кровяное давление, не выполняйте асану.

13. Поза лодки (наукасана):

Эта лучшая асана йоги для похудания живота получила свое название от позы, похожей на лодку (наука на санскрите). Во время выполнения этой асаны сокращение мышц живота массирует внутренние органы и активирует их. Это помогает улучшить пищеварение, а также уменьшить запоры, вздутие живота, кислотность и т. Д. Кроме того, асана ускоряет сжигание труднопроходимого жира в области живота и делает вашу талию более тонкой.

Как это сделать:

• Выпрямите ноги и заведите руки за спину пальцами по направлению к ступням.
• Поднимите грудину и медленно откинитесь назад.
• Растяните переднюю часть туловища.
• На выдохе согните ноги в коленях. Поднимите ступни с пола, расположив бедра под углом 45 градусов.
• Вытяните руки к ногам.
• Сохраняйте положение в течение 20 секунд.

Уменьшает жир от: Живот, бедра, бедра

Осторожно:

• Не выполняйте асану, если у вас менструальный цикл или у вас сердечные заболевания или астма.

14. Уттхита Хаста Падангуштхасана (поза вытянутой руки к большому пальцу ноги):

Это продвинутая поза Падангуштхаасаны. Когда вы выполняете эту асану йоги для похудения, это улучшит баланс. Он включает в себя растяжение бедер руками, что может укрепить эти области и сжечь нежелательные жировые отложения. Асана также лечит расстройство желудка, вздутие живота, запор, повышенную кислотность и другие расстройства пищеварения.

Как это сделать:

• Встаньте прямо.
• Поднять колено к животу.
• Проденьте левую руку через левую внутреннюю поверхность бедра и открытый конец стопы.
• Вытяните левую ногу на вдохе.
• Выпрямите колено.
• Удерживайте позицию около 20 секунд.
• Верните ногу в центр после выдоха.

Уменьшает жир с: Бедра, бедра

Осторожно:

• Эта асана не предназначена для вас, если у вас травмы лодыжки или поясницы.

НАЗАД К оглавлению

Йога для похудения верхней части тела

Давайте рассмотрим некоторые из лучших поз йоги для потери верхней части тела:

1. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки лицом вниз):

Имя Адхо Мукха Сванасана происходит от санскритских слов Адхо, означающих «вниз», мукхо, что означает лицо, а свана, означает собака. Поза йоги для похудения рук выглядит как собака лицом вниз и уравновешивает все тело на руках и бицепсах. Это помогает уменьшить нежелательные жировые отложения в руках и повысить их тонус.Асана также улучшает кровообращение и укрепляет мышцы спины.

Как это сделать:

• Согнитесь на четвереньках.
• Колени должны быть ниже бедер; руки следует вытянуть немного выше плеч.
• Выдохните и поднимите колени.
• Пятки оторвать от пола.
• Вытяните копчик и приподнимите его.
• На выдохе отодвинуть верхнюю часть бедра назад.
• Выпрямите колени.
• Подтвердите лопатки и поместите голову между плечами.
• Сохраняйте положение в течение минуты.

Снижает жир от: Руки, бицепсы

Осторожно:

• Беременным женщинам и людям с высоким кровяным давлением следует избегать выполнения этой асаны.
• Этой асаны также следует избегать при синдроме запястного канала, высоком кровяном давлении, слабости глаз, вывихе плеча и диарее.

[Подробнее: Сурья Намаскар для похудания]

2.Паванмуктасана (поза выпуска воздуха):

Поскольку эта поза помогает выпустить газы из тела, она также известна как поза, облегчающая ветер. Он также считается лучшей формой йоги для похудания в области живота. Во время выполнения асаны из брюшной области выделяются токсичные газы, а излишки жира начинают растворяться. Это может контролировать симптомы запора, вздутия живота и тяжести в желудке. При регулярной практике можно заметить уменьшение талии.

Как это сделать:

• Лягте на спину, ноги держите прямо.
• Поднимите ноги и согните их в коленях на вдохе.
• Возьмитесь руками за ноги и прижмите их к животу.
• Коснитесь подбородком коленями. Возможно, вам придется немного поднять голову.
• Сохраняйте положение в течение 20 секунд.

Уменьшает жир От: Живот

Осторожно:

• Если у вас травма живота, не выполняйте эту асану.
• Беременным тоже стоит воздержаться.
• Эту асану можно также избегать, если у вас проблемы с сердцем, повышенная кислотность, грыжа, смещение межпозвоночного диска или любое заболевание яичек.

3. Бхуджангасана (поза Кобры):

Название Бхуджангасана происходит от санскритского слова Бхуджанг, что означает кобра. Это одно из рекомендуемых упражнений йоги для похудения новичкам. Поза включает в себя поднятие верхней части тела, при этом нижняя часть тела должна быть параллельна земле. Это растягивает мышцы живота и делает живот плоским.Это также снижает чувство стресса и усталости.

Как это сделать:

• Позвольте лбу коснуться земли.
• Согните руки в локтях и поместите ладони ниже плеч.
• Ноги должны касаться земли
• На вдохе выпрямить руки и приподнять грудную клетку. Продолжайте, пока верхняя часть тела не выгнется. Плечи и ягодицы должны быть твердыми.
• Сохраняйте положение в течение 20 секунд.

Уменьшает жир От: Живот

Осторожно:

• Людям с травмой спины или синдромом запястного канала следует воздерживаться от асаны.
• Беременным женщинам следует избегать этой асаны во всех случаях.

4. Падахастасана (Наклон вперед стоя):

Название этой асаны означает касание ног руками. Эта поза йоги для начинающих для похудения сжимает ваш живот и помогает сжигать жир, накопленный в этой области. Стимулируя органы, он также улучшает пищеварение и увеличивает обмен веществ в организме. Асана также регулирует сердцебиение и снимает умственное и физическое истощение.

Как это сделать:

• Встаньте так, чтобы расстояние между бедром и ступнями.
• Согните бедра и коснитесь ступней ладонями.
• Ноги не сгибать.
• Сохраняйте положение в течение нескольких секунд.

Снижает жир От: Брюшная область

Осторожно:

• Прежде чем практиковать падхастасану, нужно попытаться овладеть уттанасаной.
• Лицам с проблемами спины и позвоночника следует воздержаться.

5. Триконасана (поза треугольника):

Эта асана напоминает треугольник, и отсюда она получила свое название Трикона, что на санскрите означает треугольник.В отличие от других асан, эта асана требует, чтобы вы держали глаза открытыми, чтобы сохранять равновесие. Это одно из простых упражнений йоги для похудения, которое стимулирует пищеварительную систему и уменьшает жир вокруг живота. Боковое движение в этой асане может эффективно уменьшить талию и укрепить основные мышцы.

Как это сделать:

• Подставка с расставленными ногами
• Слегка поверните левую ногу вправо. Правую ногу нужно повернуть на 90 градусов.Держите бедра твердыми.
• Вытяните туловище над правой ногой, сгибаясь от бедра.
• Положите правую руку на пол рядом с правой ногой.
• Протянуть руки к потолку
• Поверните голову налево
• Сохраняйте позу 30 секунд.

Снижает жир От: Брюшная область

Осторожно:

• Людям с болями в шее и повышенным давлением не следует смотреть вверх. Вместо этого смотрите вниз или прямо.
• Если вы больной сердцем, выполняйте эту асану, опираясь на стену и держа одну руку на бедре.
• Человек, у которого болит голова или страдает диареей, должен избегать этой асаны.

6. Ширшасана (стойка на голове):

Ширшасана, или поза стойки на голове, включает в себя полный переворот тела с опорой только на предплечья. Она также известна как король всех асан и может быть освоена только тогда, когда ваша верхняя часть тела достаточно сильна, чтобы удерживать весь вес тела.Продвинутая асана йоги для похудения улучшает пищеварение и тонизирует мышцы живота. Он также очень эффективен при лечении запоров и вздутия живота.

Как это сделать:

• Используйте сложенное одеяло, чтобы поддерживать голову и предплечья.
• Встаньте на колени и соедините пальцы вместе, положив предплечья на пол.
• Макушка вашей головы должна касаться пола.
• На вдохе оторвите колени от пола. Поставьте ступни ближе к локтям с приподнятыми пятками.
• Поднимитесь, опираясь на верхнюю часть бедер, сделав лопатки твердыми, и оторвите ступни от пола. Обе ноги следует поднимать одновременно.
• Убедитесь, что копчик твердый.
• Прижать каблуки к потолку.
• Укрепите внешние руки и смягчите пальцы. Убедитесь, что вес равномерно сбалансирован.
• Для новичков сохраняйте позицию в течение 10 секунд.

Уменьшает жир От: Живот

Осторожно:

• Люди с проблемами сердца и артериального давления не должны выполнять позу.
• Если вы страдаете от травм спины, шеи, менструации или головной боли, держитесь подальше.
• Беременные женщины должны воздержаться
• Это сложная поза, и ее нужно выполнять под строгим контролем.

[Подробнее: скручивания для похудания]

7. Сарвангасана (Йога со стойкой на плечах):

Эта асана также известна как королева или мать всех асан. Дословный перевод этого санскритского названия означает все конечности, но это называется стойкой на плечах, поскольку весь вес тела приходится на плечи.Выполнение этой асаны может улучшить ваше пищеварение и ускорить метаболизм. Он даже уменьшает жировые отложения на шее и плечах, придавая им подтянутый вид.

Как это сделать:

• Используйте одеяла, чтобы поддержать вас.
• Голова должна стоять на полу, а плечи поддерживаться одеялом.
• Положить руки рядом с телом и согнуть колени
• Руки должны быть прижаты к полу, прежде чем вы начнете отталкивать ноги от пола.
• Продолжайте поднимать колени.
• Вытяните руки, согните руки в локтях и сведите их вместе.
• Раскройте ладони и поместите их сзади. Ваш торс должен располагаться перпендикулярно полу.
• На вдохе согнутые колени должны быть подняты к потолку и выпрямлены.
• Если можете, оторвите верхнюю часть позвоночника от пола. Вы сможете увидеть свою грудь под этим углом.
• Сохраняйте положение около 30 секунд.

Уменьшает жир От: Верхняя часть тела, например, плечи, грудь, шея

Осторожно:

• Если вы страдаете от заболеваний шеи, сердца и артериального давления, воздержитесь от выполнения этой позы.-
• Беременным женщинам также не следует пробовать эту позу, если вы не освоили эту позу до беременности.
• Если у вас травма спины, не выполняйте позу.

8. Гарудасана (Поза орла):

Гаруда на санскрите означает Орел. Согласно индийской мифологии, Гаруда считался королем всех птиц, а также служил средством передвижения Господа Вишну. Эта поза йоги для похудения снижает ожирение, уменьшая чувство голода и контролируя количество потребляемой пищи.Эта асана также помогает улучшить концентрацию и дает чувство равновесия.

Как это сделать:

• Встаньте в прямую позу.
• Немного согните колени и поднимите левую ногу.
• Перенести баланс на правую ступню и переместить левое бедро на правое.
• Возьмите левую ступню за икры правой, а затем за правую голень.
• Вытяните руки и убедитесь, что они параллельны полу.
• Скрестите руки, чтобы правая рука находилась над левой.
• Согните руки в локтях и обхватите правой рукой левую. Ладони должны быть обращены друг к другу.
• Поднимите предплечья так, чтобы они были перпендикулярны полу.
• Удерживать позицию 15 секунд.

Уменьшает жир От: Живот

Осторожно:

• Лица с травмами колена должны воздержаться от выполнения этой позы.
• Беременные женщины должны выполнять эту позу только после получения разрешения у своего практикующего врача.

9. Васиштхасана (поза боковой планки):

Эта лучшая асана для похудения предлагает множество долгосрочных преимуществ для эффективного управления весом. Уравновешивая весь вес тела на одной руке, стрессовые точки тела оказываются под давлением. Это помогает сжигать лишние калории и нежелательные жировые отложения в области живота и рук.

Как это сделать:

• Лягте на правый бок.
• Ноги должны быть друг над другом.
• Вытяните правую руку, поднимая туловище, чтобы обеспечить поддержку.
• Вытяните левую руку к потолку.
• Поднимите голову так, чтобы видеть большой палец левой руки.
• Сохраняйте положение в течение 10 секунд.

Уменьшает жир от: Руки, живот

Осторожно:

• Люди с проблемами запястий, локтей или плеч не должны выполнять эту асану.

10. Титтибхасана (Поза светлячка):

Это продвинутая поза, имитирующая летящего светлячка.Это сложная поза, которую можно освоить только при регулярной практике. Выполнение этой асаны гарантирует, что вы похудеете и получите подтянутый живот. Он укрепляет руки и запястья, а также сжигает нежелательный жир в этих областях.

Как это сделать:

• Присядьте на полу.
• Попытайтесь поместить туловище между ног.
• Поднимите плечо и плечо и поместите под правое бедро. Ваша левая рука должна находиться на внешнем крае левой стопы.
• Повторите движение с другой стороны.
• Когда вы поднимаетесь, крепко держите руки на полу. Медленно поднимите ноги. На вдохе вытяните бедра. Ваши ноги должны быть параллельны полу.
• Вытянуть руки и расширить лопатки.
• Осторожно поднимите головку.
• Удерживать позицию 15 секунд.

Уменьшает жир От: Живот

Осторожно:

• Люди с проблемами плеч, локтей, запястий и поясницы не должны выполнять эту асану.

[Подробнее: Бикрам-йога для похудания]

11. Пранаяма-йога для похудения для начинающих:

Пранаяма — одно из обязательных ежедневных упражнений йоги для похудения. Это дыхательное упражнение включает в себя управление дыханием. Благодаря синхронному вдоху и выдоху органы пищеварения массируются и начинают нормально функционировать. Кроме того, Праянама создает внутреннее осознание и внимательность к еде. Практикуя это, вы познаете радость от медленного приема пищи, что очень важно для снижения веса.

Он также может помочь с потерей веса, если его регулярно выполнять и практиковать. Занимайтесь йогой, чтобы похудеть и оставаться счастливым. Для лучших результатов регулярно занимайтесь йогой для похудения с пранаямой. Вот изображения йоги для похудения.

Как это сделать:

• Сделайте глубокий вдох.
• Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки.
• Вдохните левой ноздрей и выдохните ею. Чередуйте упражнения.
• Медленно вдохните, пока он очищает проход.

Уменьшает жир От: Живот

Осторожно:

• Если у вас проблемы с дыханием, перед выполнением проконсультируйтесь с врачом.

НАЗАД К оглавлению

Некоторые дополнительные советы по йоге для похудания

Чтобы получить максимальную пользу от йоги для похудения, вы должны соблюдать следующие правила:

• Прежде всего, определите свой идеальный вес в соответствии с вашим ростом и запишите свою цель по снижению веса.
• Выберите идеальное время для занятий йогой. Утро считается лучшим временем для занятий йогой.
• Воздержитесь от еды хотя бы за час до занятия йогой.
• Поддерживайте тихую и умиротворенную обстановку на протяжении всего времени практики.
• Используйте коврик или одеяло вместо занятий йогой прямо на полу.

Во время йога-терапии для похудания необходимо:

• Избегайте употребления жирной, сладкой, крахмалистой и жирной пищи
• Выпейте рекомендованное количество воды
• Избегайте газированных напитков, чая и кофе.
• Тщательно пережевывайте пищу и не ешьте слишком быстро.
• Включите силовые тренировки в расписание занятий йогой. Это даст более быстрый и подтянутый результат.

Прежде чем мы закончим статью, важно сказать вам, что результаты этих асан йоги варьируются от человека к человеку. Количество потерянного вами веса полностью зависит от вашего текущего веса тела, образа жизни и уровня приверженности. Итак, если вы серьезно настроены на позитивную трансформацию тела, то пора прокатить коврик для йоги!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Эта статья предназначена исключительно для информационных целей и не может использоваться для диагностики или лечения любой формы расстройства здоровья.Кроме того, йога, как и любая другая форма упражнений, должна выполняться в пределах возможностей вашего тела, и рекомендуется проконсультироваться со специалистом в этой области перед тем, как приступить к программе. Не все упражнения подходят для всех, и пользователь должен соблюдать осторожность во время практики.

Часто задаваемые вопросы и ответы:

Q1. Какая йога лучше всего подходит для похудения?

Ответ: Начните свое путешествие по йоге с этих простых и эффективных поз йоги, которые помогут вам сжечь жир, улучшить гибкость, а также привести в тонус мышцы.Ниже приводится список некоторых из лучших асан йоги, которые лучше всего подходят для похудения:

• Поза лодки
• Поза с выдвинутым боковым углом
• Боковая поза на четырех конечностях
• Поза наклона вперед сидя
• Поза планки вверх
• Поза собаки лицом вверх
• Поза собаки лицом вниз
• Поза воина

2 кв. Полезна ли йога для похудания?

Ответ: Если вам интересно, помогает ли йога похудеть, прочтите это.Наука говорит, что для похудения нужно изменить потребление энергии. Это правда, что большинство упражнений йоги сжигают меньше калорий по сравнению с быстрой ходьбой или бегом трусцой. Тем не менее, осознанность, расслабление и духовное развитие, которые вы можете испытать с помощью йоги, намного превосходят то, что вы можете испытать с помощью других форм упражнений. Итак, да, йога хороша для похудения и дает дополнительные преимущества в виде внутреннего исцеления и улучшения гибкости.

Q3. Каковы преимущества йоги для похудания?

Ответ: Если вам интересно, как йога помогает похудеть, вот некоторые удивительные преимущества, присущие занятиям йогой для похудания:

• Йога очень эффективна в управлении стрессом и, следовательно, может помочь вам контролировать стрессовое питание, которое является основной причиной увеличения веса
• Йога увеличивает осознание человека, особенно в отношении голода и удовлетворения
• Вы начинаете осознанно питаться и перестаете переедать благодаря йоге.

4 квартал. Что лучше для похудания, йоги или ходьбы?

Ответ: И йога, и ходьба помогают улучшить общую физическую форму тела за счет сжигания лишнего жира. Ходьба — это простейшая форма упражнений для сжигания калорий, и каждый может заниматься ею. Однако асана йоги для похудения — более эффективное упражнение для похудения, помимо сжигания калорий; он также увеличивает вашу гибкость и мышечную силу, а также тонизирует ваше тело.

Q5.Может ли йога навсегда вылечить щитовидную железу?

Ответ: Одно из волшебных преимуществ занятий йогой — излечение от гипотиреоза. Да, йога не только предотвращает заболевания щитовидной железы, но и лечит их. С помощью йоги вы можете растянуть и расслабить область шеи, где по существу расположена щитовидная железа, и, таким образом, регулярно выполняя эти асаны, и определенно можно улучшить ее работу.

Q6. Можно ли получить тонус от йоги?

Ответ: Йога — одна из величайших форм упражнений, которую можно выполнять где угодно, и для ее выполнения не требуется никакого специального оборудования.Йога увеличивает гибкость тела, а также увеличивает силу сопротивления. Некоторые позы помогают сжигать жир, а другие укрепляют мышцы. Оба занятия вместе оказывают тонизирующее действие на организм.

Q7. Эффективна ли силовая йога для похудения?

Ответ: Силовая йога в основном воздействует на основные мышцы тела. Он рационализирует мышцы и помогает наращивать сухие мышцы, которые необходимы для похудания. Кроме того, силовая йога помогает увеличить метаболизм в организме, что в конечном итоге способствует сжиганию жира и потере веса.Таким образом, силовая йога эффективна для похудения.

Q8. Какая диета лучше всего подходит для похудения во время занятий йогой?

Ответ: Если вы хотите в полной мере насладиться йогой для похудения, то рекомендуется саттвическая диета, которая включает свежие фрукты и овощи, свежевыжатые фруктовые соки, бобовые, проросшие семена, цельнозерновые продукты и т. Д. строго избегайте обработанных продуктов, кислых или ферментированных продуктов и острых блюд.

Q9. Когда лучше всего заниматься йогой для похудения?

Ответ: Эксперты считают, что раннее утро — лучшее время для йоги.Выполнение последовательности асан йоги для похудения в течение минимум 30 минут в каждом сеансе может принести пользу. Однако, если утро вам не подходит, выберите подходящее время, желательно с двухчасовым перерывом между приемами пищи.

Q10. Не замечаю никаких изменений с йогой для похудения! Каковы причины?

Ответ: Есть ряд причин, по которым вы не можете получить пользу от йоги. Во-первых, вы можете неправильно выполнять асаны, что может сделать занятия йогой неэффективными, а иногда и ухудшить состояние.Далее, в йоге очень важно синхронизировать дыхание с асаной. Другими причинами могут быть ваша диета, количество часов занятий, текущее состояние здоровья, ваш метаболизм и т. Д.

Q11. Каковы преимущества Сурья Намаскар для похудения?

Ответ: Сурья Намаскар — это последовательность из двенадцати шагов, которая направлена ​​на улучшение общей физической формы и хорошее здоровье. Исследование также показывает, что выполнение нескольких циклов Сурья Намаскар за один сеанс в течение одного месяца показало значительное снижение веса у людей с ожирением (4).Наряду с потерей веса эта последовательность также способствует сжиганию жира и улучшению пищеварения.

Q12. Йога против тренажерного зала: что лучше для похудания?

Ответ: Все зависит от индивидуальных предпочтений! Некоторые люди утверждают, что тренировки в тренажерном зале помогают им быстро похудеть, в то время как другие утверждают, что йога улучшает общее состояние здоровья и самочувствие. Если вы боретесь со стрессом, тревожными расстройствами и другими проблемами пищеварения, йога может быть более разумным выбором. Однако любое упражнение при правильном выполнении может дать положительный результат.

Рекомендуемые статьи

Попробуйте эти 6 поз йоги, чтобы улучшить тонус бедер и бедер

Если вы хотите поработать над нижней частью тела, попробуйте эти 6 асан йоги для бедер, которые также отлично тонизируют ваши бедра.

Мы знаем, что регулярное выполнение асан йоги может улучшить вашу подвижность, силу, гибкость и психическое здоровье. Фактически, йога проверяет все возможности, когда дело доходит до умственной и физической подготовки.Тем не менее, йога — это не просто несколько асан, это стиль жизни.

Йога — это то, чем вы занимаетесь весь день, как вы думаете, как вы относитесь к другим, как вы реагируете и что вы едите. Какими бы ни были ваши физические цели, вы должны знать, что вы то, что вы едите. В конечном итоге, чтобы получить «подтянутое» тело, работа должна выполняться на кухне, а затем на коврике для йоги. Чем дольше вы удерживаете каждую позу, тем больше эти мышцы будут работать и тонизировать.

Но если вы думаете о подтянутых бедрах и бедрах, то вот шесть асан, которые могут вам помочь:

1. Анджанеясана или поза полумесяца
Почувствуйте сладкую боль этой асаны, поскольку она растягивает, укрепляет, тонизирует и снимает напряжение в четырехглавой мышце, подколенных сухожилиях, тазобедренных суставах и ягодицах.

• Начните со стула лицом вниз. Теперь поместите правую ногу между руками и опустите левое колено на пол.
• Поставьте верхнюю часть левой стопы на пол и убедитесь, что ваше правое колено согнуто под углом 90 градусов.
• Вдохните, поднимите позвоночник вверх, вытяните руки к потолку на уровне ушей и соедините ладони в намасте мудре.
• Немного наклоните голову назад и посмотрите вверх. Оставайтесь здесь на 5-9 вдохов, затем повторите с левой ногой.

2. Сету бандхасана или поза моста
Эта простая, но красивая асана открывает ваши бедра, создает новое осознание в нижней части тела, тонизирует и укрепляет спину, ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

• Начните с того, что лягте на спину на спину.Согните ноги в коленях и расставьте ступни на ширине плеч.
• Вдохните и поднимите бедра к потолку, упираясь в ступни. Медленно выдохните и снова опустите бедра на пол.
• Повторите это движение 10 раз, затем удерживайте 1 минуту.

3. Поза ящерицы или уттан приштхасана
Нужно поработать над этой добычей? Поза ящерицы укрепляет наши плечи, мышцы, руки и грудь, воздействует на ягодицы и бедра.

• Начните с принятия асаны собаки лицом вниз.
• Вдохните, поднесите правую ногу вперед к внешнему краю правой ладони, принимая положение выпада в вытянутом состоянии.
• Теперь опустите бедра, держа руки прямыми, а позвоночник ровным и вытянутым.
• Если удобно здесь, то медленно опускайтесь на предплечья. Надавите на подушечку левой стопы, выпрямляя левую ногу. Оставайтесь здесь на 30 секунд, а затем повторите с другой стороны.

4. Маласана или поза гирлянды
Маласана помогает увеличить энергию в теле и помогает открыть и активировать крестцовые и корневые чакры.

• Начните с того, что встаньте прямо, держа ступни немного шире, чем на ширине плеч.
• Теперь соедините руки перед грудью в намасте и слегка поверните пальцы ног наружу.
• Сделайте глубокий вдох и на выдохе начните медленно сгибать колени, опуская бедро к полу.
• Как только ваши бедра окажутся на несколько дюймов над землей, используйте предплечья, чтобы раздвинуть бедра. Одновременно сожмите бедра внутрь, чтобы почувствовать подъем через бедра.
• Держите туловище прямо, а грудь приподнимите. Расслабьте плечи. Держите все тело вовлеченным и задержите дыхание на 8-10 вдохов.

5. Вирабхадрасана или поза воина 1
Эта поза прекрасно раскрывает ваши бедра, ноги и грудь.

• Начните с того, что поставьте ступни на расстоянии 3–4 футов друг от друга. Полностью поверните правую ногу вправо (90 градусов), а левую — на 45 градусов внутрь.
• Постепенно поворачивайте все тело вправо, распрямляя бедра. Ваше тело должно быть обращено к передней части мата.
• Делая выпад, согните переднее колено и бедро, удерживая вес на передней пятке и большом пальце ноги, а задняя ступня давит с внешней пятки.
• Выровняйте бедра и убедитесь, что колено находится прямо над щиколоткой.* Вдохните, поднимите руки прямо на уровне ушей и вытяните туловище.
• Останьтесь здесь на 5-10 вдохов. Повторить с другой стороны

6. Поза богини
Эта поза укрепляет пресс, колени, ноги и икры, а также стимулирует тазовое дно.

• Для начала поставьте ступни на 3-4 фута.
• Теперь поверните пальцы ног наружу примерно на 45-90 градусов, в зависимости от вашей гибкости.
• Вдохните и вытяните позвоночник.Выдохните, согните колени и опустите бедро в широкое приседание. Сведите ладони вместе перед грудью в намаскар мудре.
• Задержитесь здесь на 9-12 вдохов и повторите несколько кругов.

13 асан йоги для похудания

Ищете лучшие асаны йоги для похудения? Вы пришли в нужное место. Возможно, самое лучшее в йоге — это то, что она поможет вам похудеть, а также поможет нарастить мышцы и улучшить гибкость!

Йога рекламируется как способ «сжечь жир, не вспотев!» Но так ли это на самом деле? Мы здесь, чтобы рассказать вам…

Черт возьми, это так!

Йога имеет множество преимуществ, в том числе помогает похудеть!

Помимо физической стороны, которая помогает вам сжигать калории, основная причина, по которой йога может помочь вам похудеть, на самом деле исходит из психической стороны.

Все мы знаем, что стресс приводит к неправильному питанию. Йога помогает значительно снизить стресс, что не только помогает вам принимать более правильные решения, но и снижает уровень кортизола.

Кортизол — гормон стресса, вызывающий увеличение веса. Снижение уровня кортизола поможет вам естественным образом похудеть.

Что касается физического аспекта… Мы хотели бы напомнить вам, что вы получите от этого то, что вложили в него.

Каждый может выполнять упражнения в йоге, даже не прилагая особых усилий.

Йога — это вызов вашему разуму и телу, которые помогут вам достичь новых высот. Если вы бросите себе вызов, вы сожжете больше калорий и потеряете больше веса.

Асана примерно переводится с санскрита как «поза» или «поза». Это просто означает « поза йоги ».

Дословный перевод на самом деле означает « находиться в удобном сидячем положении». »Это происходит из ветви йоги, называемой аштанга-йогой, и относится к физическому напряжению, а также к умственному расслаблению, которое происходит в йоге.

Практика этих асан принесет вам внутреннее и внешнее осознание.

Позы ниже также имеют их санскритские названия.

Многие из представленных ниже поз содержат инструкции «повторить с другой стороны». Это означает, что это двухсторонняя поза , , и одновременно она задействует мышцы только одной стороны тела.

Всегда повторяйте позу с обеих сторон тела, чтобы в равной степени развить силу и гибкость тела.

Традиционно в этой позе ваши руки должны касаться пола перед вами, но нам нравится дополнительная растяжка плеч!

Расставьте ноги на 3-4 фута и наклонитесь вперед в бедрах, а не в талии. Это означает, что при сгибании ваша спина должна быть максимально прямой, а не просто «горбиться» вперед.

Если вы сгибаетесь правильно, вы действительно почувствуете сильное растяжение подколенных сухожилий.Практикуйтесь перед зеркалом, чтобы попытаться получить правильную форму.

Задержитесь на 5-6 вдохов. Если чувствуете себя достаточно комфортно, заложите руки за спину. Постарайтесь поднять их к потолку, чтобы дополнительно растянуть руки и плечи.

Это одна из лучших поз для растяжки бедер. У многих людей, как правило, напрягаются бедра, когда они весь день сидят за компьютером. Это также поможет повысить вашу гибкость при шпагате, если это будет одной из ваших целей.

Помните, что в этой асане ваши руки могут быть там, где вы хотите, и их расположение часто определяет, какие мышцы вы растягиваете.

Если вы поднимете руки вверх и наклоните их назад, вы перенесете это растяжение в спину, а также в бедра. Вы также можете опустить руки по бокам и немного сзади, чтобы растянуть поясницу. Третий вариант — положить их на колено перед собой, хотя вы не получите такого глубокого растяжения в бедрах.

Убедитесь, что ваше переднее колено находится как можно ближе к 90 градусам.

Удерживайте 30 секунд и повторите с другой стороны.

Это отличная асана йоги для похудения, потому что она напрямую воздействует на живот! Вы почувствуете, как напрягаются мышцы пресса, когда вы пытаетесь удерживать эту позу.

Положите ладони на землю для равновесия и сначала поднимите ноги. Когда вы почувствуете себя достаточно устойчиво, поднимите руки так, чтобы они были параллельны земле.

Если вы чувствуете, что это слишком «легко», попробуйте увеличить пространство между коленями и грудью, немного откинувшись назад и отодвинув колени немного дальше от себя. Вы должны почувствовать, как горит ваш пресс, если делаете все правильно!

Удерживайте 30 секунд.

Если вы чувствуете себя комфортно в этой позе, попробуйте выпрямить ноги для дополнительной задачи. Это полная поза лодки, и в ней намного сложнее удерживать равновесие.

Неудивительно, что некоторая форма «планки» вошла в этот список асан йоги для похудания.Планка и все ее разновидности отлично подходят для пресса!

Начните в обычном положении планки, положив ладони лицом вниз на коврик для йоги, на ширине плеч, а пальцы ног вместе на коврике.

Наклоните ступни влево так, чтобы внешняя правая сторона вашей правой ступни касалась коврика, а левая ступня находилась сверху правой (как показано на рисунке выше).

Перенесите вес на правую руку, отрывая левую руку от земли. Медленно поднимите левую руку прямо перед собой к потолку.

Ваши бедра и плечи должны быть «сложены» в этой позе, что означает, что они должны быть прямо на одной линии друг с другом, а не наклоняться вперед или назад.

Удерживайте 30 секунд и повторите с другой стороны.

Не обманывайтесь позой дерева. В этой позе балансировать сложнее, чем кажется!

Поставьте левую ногу на внутреннюю поверхность левого бедра. Спину держите прямо.Ваше тело может иметь тенденцию наклоняться вперед, пытаясь удержать равновесие, но поднимайте плечи обратно.

Держите руки вместе у сердца, чтобы удержать равновесие, затем попробуйте поднять их над головой, направив руки к потолку.

Удерживайте 30 секунд и повторите с другой стороны.

Если вам нужно, держите правую руку на полу рядом с левой ногой для поддержки во время принятия этой позы.

Старайтесь держать переднее колено согнутым под углом 90 градусов, а вытянутую ногу прямой.

Положите правый локоть на левое колено и сведите руки вместе. Сожмите руки друг в друга, чтобы усилить растяжку в спине и плечах.

Напрягите мышцы кора в этой позе для дополнительной тренировки пресса!

Задержитесь на 5-6 вдохов или до 30 секунд и повторите с другой стороной.

Это йога-версия удержания на корточках, которая также заслужила место среди асан йоги для похудания.Вы почувствуете это своими квадрицепсами.

Держите ступни вместе, а руки прямо над собой, когда вы опускаетесь в положение на корточках.

Убедитесь, что вы все еще можете видеть свои ступни перед коленями. Если вы не можете, ваши колени слишком согнуты вперед.

Постарайтесь слегка подогнуть бедра и не выгибать спину слишком сильно.

Постарайтесь поставить бедра как можно ближе к полу, не ухудшая вашу форму.

Удерживайте 30 секунд.

Воин I часто исполняется как «виньяса» с Воином II и Воином III (внизу). Это просто означает, что они выполняются как «поток», в котором вы плавно переходите из одной позы в другую.

Упражнения воина — важная часть асан йоги для похудания, и их нельзя игнорировать.

Воин I похож на высокий выпад, но задняя нога направлена ​​под углом, а не загнута.

Старайтесь держать переднее колено под углом 90 градусов, но для многих новичков ваша стойка может выглядеть как на фото выше (немного выше 90 градусов).

Попробуйте удерживать его в течение 30 секунд и перейдите в Warrior II (ниже). Примечание: вы захотите повторить все три из этих позы как виньясу на другой стороне тела после того, как вы закончите с первой стороной.

Из Воина I (вверху) вы просто вытянете руки в обе стороны, как на картинке выше, двигая грудью и бедрами в том же направлении, что и задняя ступня.

Опять же, постарайтесь держать переднее колено как можно ближе к углу 90 градусов.

Руки должны быть параллельны полу.

Попробуйте удерживать его в течение 30 секунд и перейдите в Warrior II (ниже). Примечание: вы захотите повторить все три из этих позы как виньясу на другой стороне тела после того, как вы закончите с первой стороной.

Воин III — самый сложный из этой виньясы.Это может показаться достаточно простым, но удерживать эту позу в правильной форме более нескольких секунд может быть довольно сложно для новичков!

Из Warrior II поверните грудь, чтобы снова смотреть вперед. Вытяните руки прямо перед собой для равновесия.

Новичкам в йоге, вероятно, потребуется поднять заднюю ногу ближе к передней, чтобы оставаться в равновесии, прежде чем поднимать ее. Сведите ладони вместе на груди, когда вы начнете поднимать ногу в воздух, потому что это очень помогает с равновесием.

Как только вы займете позицию, медленно поднимите руки перед собой. Обратите внимание, что задние пальцы ног на самом деле должны быть заострены для истинной формы, но новички могут работать над этим, как показано на фотографии выше.

Чтобы улучшить свою форму в этой асане, потребуется время, сила и гибкость. Практикуйтесь перед зеркалом, и практикуйте это часто.

Постарайтесь продержаться 30 секунд, а затем повторите всю виньясу с другой стороны тела.

Это считается перевернутым, потому что ваше тело перевернуто! Перевороты, такие как стойка на голове, стойка на предплечьях и стойка на руках, могут сделать практику йоги очень увлекательной!

Вначале положите спину на землю, слегка согните колени и поднимите ступни в воздух. Прижмите руки к земле и перекатитесь ими на верхней части спины. При этом поднесите руки к пояснице, чуть выше бедер, чтобы оставаться в вертикальном положении.

Медленно вытяните ноги к потолку.

Модификация для начинающих: если вам трудно спать, положите руки на бедра, чтобы лучше поддерживать свой вес.

Задержитесь на 5-6 вдохов и работайте в направлении 30 секунд.

Это одна из самых популярных асан йоги для похудения для начинающих, но она работает, и в ней приятно растягиваться!

Из положения стоя возьмитесь левой рукой за левую лодыжку.Перенесите вес вперед и положите правую руку на правое колено для поддержки.

Наклоняясь вперед, выгибайте спину и надавливайте левой ногой наружу. Наклоните копчик назад, чтобы поддержать свод спины.

Медленно поднимите правую руку вперед, когда почувствуете, что вам удобно в этой позе. Убедитесь, что левая нога полностью выпрямлена.

Удерживайте 30 секунд. Повторите с другой стороны.

Хотя это одна из наиболее продвинутых поз йоги для похудения, ее практика поможет вам сжечь калории и укрепить руки!

Начните приседать, положив руки на коврик перед собой и широко расставив пальцы.Колени должны быть шире рук.

Поднимитесь на цыпочки и поставьте колени на края плеч. Колени должны находиться не прямо на плечах, а ближе к краям или за пределами плеч.

Медленно переместите вес вперед, пока пальцы ног не касаются земли. Сначала попробуйте поднять в воздух одну ногу, затем другую. Держите спину округлой, а корпус напряженным.

Цель состоит в том, чтобы со временем научиться удерживать позу и полностью выпрямлять руки.

Практикуйте это несколько раз в день, и вы наберете силу и найдете баланс, чтобы удерживать ее!

Это были 13 асан йоги для похудения! У нас есть еще одна асана, которую мы включили не потому, что она может помочь вам похудеть, а потому, что это поза отдыха.

Йога может сильно нагружать мышцы и тело, когда вы растягиваете или тренируете мышцы, которые не используются часто. Обязательно принимайте позу ребенка каждый раз, когда ваше тело чувствует, что ему нужен отдых, особенно при любых прогибах назад, таких как поза господина танца или поза колеса.

Согните колени и слегка сядьте между пяток. Колени должны быть широко расставлены по обе стороны от вас. Положите лоб на землю перед собой.

Руки могут быть позади вас или вытянуты перед вами. Это поза полного расслабления, и вам не следует в ней ничего работать. Просто сосредоточьтесь на отдыхе, когда вам больно. Задержитесь на 5-6 вдохов или столько, сколько вам нужно, прежде чем переходить к следующей позе.

Поза ребенка часто используется в конце тренировки, чтобы успокоиться или поразмышлять над своей практикой.

Помните, что самое сложное в практике йоги — каждый день садиться на коврик! Ваше здоровье и благополучие должны быть наивысшим приоритетом.

Если вам понравились эти позы для похудения и вы СДЕЛАНЫ с чувством неловкости по поводу своего тела, вам нужно проверить нашу Библию по похудению йоги для начинающих!

В нем есть все необходимое для начала работы, включая полный 6-недельный план тренировок , руководство по гибкости и руководство по медитации для новичков!

Это отличное решение для тех, кто хочет похудеть, стать более гибким и облегчить боли с помощью спокойной практики йоги.

Он покажет вам, как именно избавиться от упрямого жира. с помощью регулярной практики йоги и содержит 50 лучших поз йоги для сжигания жира, которые должен изучить каждый новичок.

Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с Библией похудания с помощью йоги.

Всегда помните, что самая сложная часть занятий йогой — оказаться на коврике!

Если вам понравилась эта статья о лучших асанах йоги для похудения или у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, оставьте комментарий ниже!

9 простых асан йоги для улучшения здоровья и снижения веса

Исследования показывают, что ежедневное выполнение асан йоги даже в течение 15 минут помогает улучшить общее состояние здоровья и приводит к потере веса.

Среди так называемых «быстрых» мер по снижению веса, таких как голодная диета, диета с нулевым содержанием калорий, таблетки для похудения, аппараты и косметические операции, регулярное выполнение асан йоги является наиболее естественным и безопасным способом не только сбросить вес, но и поддерживать его. здоровое тело.

Но вопрос в том, существуют ли конкретные асаны йоги для похудения

1.

Ответ будет большим ДА. По мере того, как исследования асан йоги развиваются все больше, мы узнали, что есть определенные позы йоги, которые направлены на похудание, в том числе в определенных областях.

8 рекомендуемых советов по упражнениям йоги для похудания

1. Научитесь выполнять позы йоги очень осторожно и точно.

2. Купите себе хороший коврик для йоги, который будет надежно поддерживать вас.

3. Не оставляйте обувь в месте для занятий йогой.

4. Выключайте телефон или держите его подальше во время занятий йогой.

5. Правильно выбирайте удобную одежду для занятий йогой.

6. Не думайте о том, как вы должны выглядеть, когда выполняете асаны йоги.

7. Успокойтесь и постарайтесь сосредоточиться на медитации во время йоги.

8. Дышите спокойно и без стресса.

Асаны йоги для похудения, которые можно попробовать дома

Существуют различные упражнения йоги для похудения, которые могут не только помочь в сокращении жиров, но и сохранить тело здоровым и спокойным.

Упражнения йоги — это образ жизни, который действует как посредник в достижении духовного покоя.

У нас есть 9 асан йоги для похудения , которые вы можете попробовать, не выходя из дома.

1. Приветствие Солнцу

Начните сеанс йоги с Сурья Намаскар или приветствия солнцу. Это не только согреет, но и поможет растянуть и тонизировать органы брюшной полости. Это простое упражнение йоги идеально подходит для начинающих.

Эта поза укрепляет скелет и является важной позой йоги для похудания, поскольку предотвращает накопление жиров.

Существует 12 поз сурья намаскар йоги, таких как пранамасана, Хаста Уттанасана, Дандасана .

2. Поза полумесяца

Это одна из популярных асан йоги для похудения , которая также помогает избавиться от жирных ручек любви.

Кроме того, эта поза помогает укрепить область живота, а также лодыжки, бедра, ягодицы и позвоночник. Это упражнение йоги также улучшает координацию тела и процесс пищеварения.

3. Поза лодки

Это еще одна силовая йога для похудения, которая также помогает тонизировать пресс.Как показано на картинке, вам нужно сесть на коврик и вытянуть ноги на 45 градусов в форме лодочки.

Известно, что эта поза йоги эффективна для уменьшения жира на животе, а также для укрепления нижней и верхней части тела. [2]

4. Поза саранчи

Эта асана йоги для похудения помогает растянуть все тело.

Помимо целенаправленной растяжки в области живота, ягодиц, верхней и нижней части спины, он также помогает уменьшить количество жира в области бедер.

5. Поза собаки вверх

Это простая, но эффективная поза йоги для похудения. Придает силу всему телу.

Эта асана йоги также помогает выровнять позвоночник. Так что он отлично подходит для людей, которые сидят на работе 8-9 часов.

6. Поза лука

Она помогает укрепить мышцы живота. Кроме того, он также помогает сбросить вес и улучшить пищеварение.

7.Подставка на плечах Pose

В этой позе вы должны уравновесить все тело на плечах. Это одна из важных асан йоги для поддержания щитовидной железы.

Также укрепляет руки и плечи. Эта асана йоги также помогает поддерживать физическое и психическое здоровье. Это также настоятельно рекомендуется для йоги для похудения.

8. Поза треугольника

Эта поза не только является асаной йоги для похудения, но и помогает улучшить здоровье и выносливость.Также известно, что он снижает жиры в области живота, бедер, бедер и талии.

9. Поза плуга

Эта поза йоги тонизирует мышцы вашего тела. Он задействует все основные мышцы вашего тела и, следовательно, помогает избавиться от жиров. Эта асана хороша для растяжки мышц бедер и рук.

Сбалансированная диета и рутинные упражнения йоги для похудения — это здоровые и естественные способы, которыми может воспользоваться любой человек.

Неважно, являетесь ли вы новичком в упражнениях йоги или даже пожилым человеком, который скептически относится к выполнению асан, мы здесь для вас.

Так что выньте коврики для йоги и сделайте несколько изгибов и поворотов телом!

Хотите похудеть, но не знаете, куда идти? Вы находитесь в нужном месте. Позвольте нам помочь вам прийти в форму самым естественным образом — с помощью суперпродуктов.

Запишитесь на прием к нашим диетологам сегодня! Воспользуйтесь первой консультацией абсолютно БЕСПЛАТНО!

5 поз йоги, которые способствуют снижению веса и детоксикации

Для похудания не обязательно есть постная диета, бесконечные кардио-тренировки и тяжелая атлетика.Хотя эти стратегии, безусловно, могут помочь, нам также необходимо бороться со стрессом, чтобы иметь наилучшие шансы на успех в похудании. Йога стала популярным и проверенным методом поддержания как физического, так и психического здоровья. Здесь мы рассмотрим преимущества йоги для похудания и детоксикации, а также основные позы йоги, которые помогут вам начать работу.

Преимущества йоги для похудения

Стресс может иметь большое влияние на накопление жира. Когда уровень стресса высок, особенно когда он постоянно, уровень гормонов падает.Щитовидная железа изо всех сил пытается поддерживать баланс с высокими уровнями гормонов стресса адреналина и кортизола, что приводит к гипотиреозу или бездействию щитовидной железы и увеличению веса из-за последующего падения метаболизма. Кроме того, кортизол может вызвать тягу к еде и чрезмерное переедание. После шквала стрессового переедания метаболизм в организме также нарушается из-за того, что неизменно высокий уровень кортизола и висцерального жира начинает накапливаться вдоль желудка, где концентрация рецепторов кортизола выше.Наконец, регулярный стресс может нарушить сон, заставляя организм снова накапливать дополнительный жир.

Для некоторых тренировки могут помочь уменьшить стресс и беспокойство, но для тех, кому неудобно заниматься в тренажерном зале или не знает, с чего начать, поднятие тяжестей и время, проведенное на беговых дорожках, не поможет снизить уровень кортизола. уровни серотонина или повышают уровень серотонина после тренировки, потому что они рассматривают это как задачи, которые могут отвлекать время от длинного списка других задач, что приводит к потере времени и большему стрессу.Вместо того, чтобы размышлять над длинным списком дел во время спринтов и становой тяги, с упором на дыхание, йога может помочь отвлечь внимание, укрепляя мышцы, увеличивая частоту сердечных сокращений, улучшая кровообращение и улучшая качество сна в зависимости от используемых поз. В этом смысле йога может быть отличным способом снизить стресс и сжечь калории как на коврике, так и вне ее.

5 лучших поз йоги для похудания и детоксикации

Детская поза

Детская поза — отличный способ облегчить тело при выполнении последовательности йоги для похудания и детоксикации, сводя к минимуму стресс с самого начала.Стресс имеет тенденцию оказывать давление на надпочечники, и эта поза помогает успокоить надпочечники, снимая стресс и стимулируя детоксикацию.

Начните с рук и коленей, руки выровнены ниже плеч, ладони прижаты к коврику, пальцы разведены в стороны, а спина плоская (не позволяя нижней части спины опускаться). Сложите вместе большие пальцы ног и перенесите вес назад, держа руки на одном месте, но позволяя заднице опираться на ступни. Затем ваши руки должны быть прямыми и вытянутыми, упираясь лбом в пол.Медленно и глубоко вдохните и выдохните, сохраняя позу и погружаясь глубже, когда мышцы начинают расслабляться. Задержитесь в этой позе примерно на 10 вдохов, прежде чем переходить к следующей.

Собака вниз

Собака вниз предлагает растяжку всего тела, стимулируя лимфатический дренаж и кровообращение, а также наращивая силу. Как и в случае с любой другой позой йоги, в этом руководстве будет описано, как лучше всего выполнять эту позу, но рекомендуется попробовать вариант, который вам удобен.

Начиная с позы ребенка, поднимите бедра вперед и назад в положение стола на руках и коленях, при этом колени должны быть на одной линии с бедрами, а руки на одной линии с плечами.Подверните пальцы ног, выдохните и оторвите колени от пола, одновременно поднимая копчик прямо в воздух. Держите руки прямыми, а шею на одной линии с руками (не позволяйте вашей голове свисать), одновременно тяните лопатки назад к копчику. Колени должны плавно выпрямиться (не блокироваться), а пятки должны касаться коврика, при этом тело должно иметь форму перевернутой буквы «V». Если вы не можете поставить пятки на коврик, рассмотрите вариант, при котором колени будут слегка согнутыми, и постепенно поднимайтесь вверх, чтобы выпрямиться.Держите мышцы задействованными и удерживайте эту позу от одной до трех минут, концентрируясь на контролируемом дыхании, прежде чем вернуться в позу ребенка. После короткого отдыха повторите упражнение «Собака вниз» во второй раз, а затем перейдите в следующую позу.

Поза дельфина на доске

Рассмотрим эту позу для небольшой тренировки по стрельбе. Поза дельфина на доске помогает укрепить и тонизировать живот и руки, а также избавиться от упрямого жира на бедрах. Следование собаке вниз в этой позе доски помогает подтолкнуть мышцы и проверить устойчивость, сосредоточив внимание на своем дыхании.

Начиная с «Собака вниз», идите руками вперед и опускайте бедра и копчик до тех пор, пока ваше тело не выровняется с пальцами ног на коврике, пятки подняты, спина прямая, а руки выровнены под плечами. Опускайтесь от рук до локтей, удерживая плечи на одном уровне с плечами, предплечья параллельны полу, а ладони — на коврике. Держите лопатки опущенными, а ключицы разведенными, чтобы открыть верхнюю часть тела и плечи. Держите мышцы кора в напряжении, чтобы поясница и бедра не свисали.Сохраняйте это положение от 30 секунд до одной минуты, прежде чем выдохнуть и позволить коленям коснуться пола. Расслабьтесь и сосредоточьтесь на контроле своего дыхания. Повторите еще раз, прежде чем переходить к следующей позе.

Поза стула

в первую очередь направлена ​​на развитие силы рук и ног, но также может помочь улучшить кровообращение.

Для начала встаньте прямо на коврик, поставив ступни бок о бок на коврике, подошвы плоские, руки по бокам, лопатки назад и вниз, а грудь приподнята.На вдохе поднимите руки вперед и над головой ладонями внутрь или соедините их. Выдохните и согните колени, имитируя сидение на стуле. Постарайтесь поставить бедра как можно более параллельными полу, сохраняя равновесие и форму, а ступни должны стоять на коврике. Держите лопатки назад и вниз (не позволяйте плечам подниматься), а копчик на одном уровне с позвоночником. Сохраняйте это сидячее положение до одной минуты, сосредотачиваясь на контролируемом дыхании и форме. По прошествии минуты на вдохе выпрямите ноги, чтобы снова подняться, встать прямо, руки над головой.На выдохе опустите руки по бокам ладонями внутрь к бедрам, прежде чем переходить к финальной позе.

Поза скованного угла наклона

Эта поза идеально подходит, чтобы расслабиться после тренировки или перед тем, как лечь спать на ночь. Хотя эта поза сама по себе не сжигает жир, ее преимущества для снятия стресса и гигиены сна могут помочь вашему организму лучше справляться с ежедневными стрессовыми факторами следующего дня, при этом регулируя накопление жира для улучшения результатов похудения на долгое время.

Для начала лягте спиной на коврик, расположив тело по прямой линии. Сложите подошвы стоп вместе и потяните их вверх, к паху, колени в стороны. Найдите удобное место и поместите под колени блоки или подпорки для поддержки, если они не касаются пола. Руки могут быть вытянуты над головой или расслаблены по бокам, либо руки могут лежать на животе. Сосредоточьте свои мысли на глубоком контролируемом дыхании и расслаблении веса тела на коврике.Вы также можете накинуть на себя утяжеленное или шерстяное одеяло для комфорта и тепла. Оставайтесь в этой позе столько, сколько нужно, чтобы расслабиться и подготовиться к хорошему ночному отдыху.

Один бонусный совет

Хотя йога может помочь снизить стресс, сжечь больше жира и увеличить мышечную массу, это всего лишь один шаг в целостном и эффективном плане похудения. Принятие мер по снижению стресса там, где это возможно, употребление здоровой, но вкусной пищи и изучение других типов тренировок, которые вызывают у вас интерес, — хорошие способы помочь вам придерживаться своего плана похудания.

Для тех областей, где жир очень устойчив и вам нужна небольшая помощь, индивидуальные нехирургические процедуры по коррекции контура тела могут соответствовать всем требованиям. Благодаря использованию передовых радиочастотных технологий, тепло подается глубоко под поверхность кожи, чтобы воздействовать на жировые клетки и разрушать их, одновременно стимулируя выработку коллагена для более гладкого и упругого силуэта. Процедуры также могут быть достаточно расслабляющими, помогая еще больше снять стресс и напряжение. Чтобы узнать больше о вариантах лечения для коррекции фигуры, найдите ближайшего к вам поставщика услуг сегодня, используя поле поиска ниже.

Шесть лучших поз йоги для похудания и увеличения силы

Хотя практика йоги полностью связана с дыханием и в меньшей степени связана с асанами (санскритское название «поз» или «поз»), многие люди ошибаются. йога для легкой формы упражнений. Даже если вы пришли только ради Шавасаны, которую вам определенно не следует оставлять раньше, отключение ума и присутствие тела и дыхания — нелегкий подвиг. Но если вы любите тренировать мышцы и потеть, вы, конечно, не хотите сбрасывать со счетов йогу.

Есть много отличных поз йоги для похудения и наращивания силы, которые вы обязательно должны попробовать.

1. Трёхлапая собака и тигровый керл

С огромным упором на ядро ​​и мобильность всего тела, это динамическое движение сжигает все тело. Если вы действительно хотите разогреть тело, это отличное движение. Вам нужно максимально прижать пупок к позвоночнику и по-настоящему попытаться прижать колено к носу.

2. Воин II

Сильные и активные ноги, расслабленные плечи.Смотрите в сторону передней руки и за ее пределы. Убедитесь, что задняя ступня параллельна коврику, а переднее колено касается второго пальца ноги (не позволяйте этому колену сжиматься внутрь).

3. Воин III

Баланс, фокусировка и удлинение позвоночника! Убедитесь, что ваш взгляд направлен вниз, чтобы сохранить выравнивание позвоночника. Поднимите бицепсы за уши. Со стороны ваше тело должно иметь форму буквы «Т».

4. Вращающийся полумесяц выпад

Как и все скручивающие позы, вращающийся полумесяц выпад отлично подходит для подвижности позвоночника и способствует здоровому пищеварению.Убедитесь, что ваше ядро ​​активировано, и вы не просто переносите весь свой вес на квадроцикл. Кроме того, поддерживайте эту заднюю ногу активной, по-настоящему прижимая заднюю часть колена к небу.

5. Стул

Ноги, спина и ядро ​​действительно активированы в этой позе в полную силу. Нелегко притвориться, будто вы сидите на стуле, когда позади вас нет стула. Постарайтесь сесть как можно ниже и по-настоящему дотянуться кончиками пальцев до неба, одновременно расслабляя плечи.Если руками это невозможно, всегда можно согнуть руки в локтях и вместо этого прийти в руки кактуса.

Эти боковые доски не так просты, как кажется. Убедитесь, что ваши ступни поставлены друг на друга (или одна перед другой для большей устойчивости), ваши бедра подвернуты и вытолкнуты вперед. Кроме того, не опускайтесь в эту нижнюю плечевую впадину — проталкивайте землю этой ладонью. Активное ядро ​​- вот оно что!

Слышали ли вы или пробовали какие-либо из этих поз раньше? Были ли некоторые из них немного сложнее, чем вы изначально думали? Мы будем рады услышать ваши отзывы в комментариях ниже.

***

Позы йоги для похудания — упражнения для живота и бедер

Наш беспокойный образ жизни и рабочие нагрузки не позволяют нам вести здоровый образ жизни. Тяга к нездоровой пище и окружающей среде, наполненной стрессом, создает нездоровое тело. Живот и бедра — это наиболее пораженные части тела, где откладывается большая часть жира. Риск заболеваний и ухудшения здоровья увеличивается из-за жира в этих областях. Регулярные занятия фитнесом и правильная диета помогут снизить эти риски.Существуют различные способы потеть и сжигать калории, например, упражнения для уменьшения живота, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и пеший туризм.

Но для тех, кто не любит париться, асаны йоги для похудания — эффективная альтернатива. Приняв методы йоги, можно снизить вес, контролировать тело и душу. Наряду с этими преимуществами можно ощутить душевный покой. Похудение и поддержание формы также повышают самооценку и снижают уровень стресса.

7 способов, которыми йога способствует похудению

Йога — это пути великих риши и аскетов к соединению с душой и достижению гармонии между телом и разумом. Это целостный способ исцеления и поддержания общего состояния здоровья. Но когда дело доходит до потери веса с помощью упражнений, нам приходит в голову образ энергичного бега трусцой, езды на велосипеде, бега и прыжков, и большинство из нас не может связать йогу с потерей веса. Но йога и потеря веса более тесно связаны, чем мы на самом деле думаем.Существуют различные основные причины увеличения веса, и йога устраняет эти причины изнутри.

Стимулирует работу печени — Печень — важнейший орган тела, который выполняет несколько функций, и наиболее важной из них является детоксикация и очищение организма. Он очищает кровь и выводит вредные химические вещества и токсины. Здоровая и крепкая печень также может выводить из организма вредные жиры и использовать полезные жиры. Это помогает обеспечить организм энергией.Йога помогает повысить жизненную силу печени для ее лучшего функционирования. Печень также можно эффективно очистить, следуя плану фруктовой и овощной детоксикации.

Активируйте щитовидную железу — Щитовидная железа — важная железа, вырабатывающая гормоны, которая контролирует обмен веществ. Активный и высокий метаболизм помогает сжигать жир из организма в более быстром темпе. Йога помогает исправить дисфункцию щитовидной железы.

Поддержание правильного pH в организме — Организм со слишком кислым pH имеет тенденцию накапливать жир, чтобы защитить себя от кислот.И этот механизм приводит к отложению висцерального жира, который накапливается внутри органов и кровеносных сосудов. Асаны йоги могут помочь в поддержании безопасного щелочного уровня pH в организме.

Достижение идеального баланса между симпатической и парасимпатической нервной системой — Стресс — одна из основных причин увеличения веса. Но расслабляющие позы йоги могут привести к правильному балансу между симпатической и парасимпатической нервной системой, что необходимо для снятия стресса и беспокойства.

Активное внутреннее тепло — Тепло может быть создано в самом теле путем активации нервной системы, которая автоматически заставляет человека чувствовать себя теплее. Позы йоги активируют нервы посредством систематического растяжения, и это тепло помогает сжигать глубоко укоренившийся висцеральный жир, а также поверхностный подкожный жир.

Двигайте мышцами с силой — Позы йоги, которые требуют, чтобы тело оставалось активным вместе с последовательным растяжением и сжатием мышц, помогают похудеть.Активность мышечных тканей побуждает их использовать жир в качестве топлива.

Увеличьте частоту сердечных сокращений — Хотя кардио и аэробные упражнения в помещении являются наиболее популярным способом увеличить частоту сердечных сокращений, но эффективное упражнение йоги, которое на короткое время увеличивает частоту сердечных сокращений, а затем снижает ее.

Лучшие позы йоги для похудения:

Вы могли пробовать много разных вещей, чтобы привести себя в форму, например, массажные гели, кремы и таблетки. Сначала они могут показаться эффективными, но они окажут долгосрочное воздействие на организм.С другой стороны, позы йоги для похудения растягивают и тонизируют различные части тела и конечности, а также стимулируют обмен веществ в организме, способствуя сжиганию калорий. Итак, вот несколько поз йоги для начинающих, которые помогут вам получить подтянутые ноги и плоский животик.

Поза воина йоги:

Поза воина или Вирабхадрасана — одна из лучших поз йоги для похудания, которая одновременно укрепляет и тонизирует руки, плечи, бедра и мышцы спины. Это эффективная йога для людей с проблемами спины, которая также полезна для улучшения общего баланса и выносливости.Для этой позы йоги нужно стоять прямо, широко расставив ноги. Теперь поднимите руки над головой и вытяните их.

Сцепите обе руки вместе в намасте и поверните туловище вправо. Правое колено должно немного сгибаться, пытаясь максимально растянуть мышцы живота. Закройте глаза и считайте от 30 секунд до 1 минуты. Повернув вправо, проделайте ту же процедуру влево. Эта поза подтянет ваши мышцы, а также тонизирует ноги, придавая вам большую силу.Повторите позу 2–3 раза с обеих сторон.

Поза воина йоги II:

Поза воина II — одно из самых эффективных упражнений для живота и бедер, которое раскрывает бедра, укрепляет и тонизирует бедра, прорабатывает мышцы и органы брюшной полости и помогает повысить выносливость и концентрацию. Это также помогает зарядить напряженные конечности энергией и дает ответ на вопрос, как избавиться от дряблости плеча. Эта поза йоги такая же, как и предыдущая. Так же действует на живот и ножки.Но это делается по-другому.

Встаньте, расставив ноги друг от друга. Теперь переместите правую ногу вправо и согните правое колено так, чтобы правое бедро было параллельно полу. Разведите руки в стороны, держа их параллельно полу, и посмотрите направо. Считайте от 30 секунд до 1 минуты и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой стороны. Выполните упражнение 2–3 раза с обеих сторон. Делая это, мышцы живота растягиваются.Так что попробуйте эту позу, которая будет очень эффективной для избавления от жира.

Поза кресла для йоги:

Поза стула или Уткатасана — одно из лучших упражнений для бедер, которое укрепляет и тонизирует мышцы ягодиц, бедер, спины и груди, а также мышцы голеностопного сустава и колена. Он также укрепляет нижнюю часть спины и туловище и помогает пробудить в уме решимость. В этой асане тело выглядит как стул, и это требует большой выносливости. Вы можете почувствовать боль в ногах в первые пару дней, когда будете заниматься этим.Однако регулярное выполнение этого упражнения поможет вам обрести гибкость и исчезнет боль.

Ноги должны быть вместе. Вдохните, поднимая руки над головой. Вытяните их вверх и немного согните в коленях, вдохните, сгибая колени. Теперь нужно оставаться в этом положении не менее 60 секунд, дыша нормально. Вначале может быть немного сложно оставаться в этом положении, поэтому постарайтесь удерживать его как можно дольше и вставайте, когда чувствуете слишком большое давление.Вы можете начать делать это 10 раз в день и увеличивать число каждые 3 дня. Это смягчит ваши бедра и растопит жир с живота.

Поза лодки:

Это одно из мощных упражнений на коврике для повышения тонуса пресса. Сядьте на циновку и вытяните ноги. Колени должны быть подтянуты, бедра напряжены, а пальцы ног должны быть выставлены вперед. Теперь попробуйте оторвать ступни от земли и подвести их под углом 45 градусов. Вдыхайте, поднимая ступни, но не сгибайте колени.

Позвоночник должен быть прямым, а тело иметь V-образную форму. Поднимите руки до уровня плеч. Эта поза повысит вашу выносливость, а также сократит жир на животе. Это увеличит силу вашей нижней и верхней части тела.

Поза моста для йоги:

Поза лодки или Парипурна Навасана — одно из мощных упражнений для плоского живота, которое убирает жир с живота, тонизируя и укрепляя мышцы живота, сгибатели бедра и позвоночник.Он также тонизирует мышцы рук и ног, помогает пищеварению и стимулирует работу щитовидной железы и почек и является одним из лучших упражнений йоги при боли в шее.

Лягте на спину, соедините ноги и положите руки по бокам. Теперь выдохните, оторвите голову и грудь от земли и потянитесь руками к ступням. Удерживайте это положение от 30 секунд до 1 минуты, чувствуя растяжение и напряжение в брюшных мышцах и пупке при нормальном дыхании.Медленно выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите эту позу 3-4 раза. Эта поза увеличит вашу мышечную силу. Если хотите, добавьте вариации в эту позу. Попробуйте поднять одну ногу в воздух на 20 секунд. Повторите то же самое с другой ногой.

Поза сапожника для йоги:

Поза сапожника или Баддха Конасана — это простое и легкое в выполнении упражнение йоги для похудания, которое отлично подойдет и новичкам. Эта асана тонизирует нижнюю часть тела, стимулируя мышцы и органы брюшной полости и растягивая внутреннюю поверхность бедер, коленей и паха.Он также помогает при бесплодии, астме, депрессии и тревоге.

Поза сапожника — одна из самых простых и полезных поз йоги. Сесть нужно с прямым позвоночником. Колени должны быть согнуты, а ступни ног должны быть обращены друг к другу. Следует сжать подошвы и удерживать эту позу не менее минуты.

Поза саранчи для йоги:

Поза Саранчи или Шалабхасана — одна из 12 основных поз хатха-йоги, которая считается одной из лучших асан йоги для похудания, поскольку она растягивает все тело прямо от грудной клетки до живота, верхней части спины, нижней части спины и ягодиц.Это одна из лучших поз йоги для похудания и гибкости, которая помогает повысить силу и гибкость спины, рук и ног. Он эффективно растягивает плечи, грудь и живот.

Вам нужно лечь лицом вниз, ладонями к земле. На вдохе следует поднимать ноги, не сгибая колени. Также следует приподнять верхнюю часть туловища и руки, чтобы растянуть мышцы живота. Вам нужно балансировать на животике.Эта поза уменьшит количество жира возле бедер и растянет мышцы ног.

Поза верблюда для йоги:

Поза верблюда или Устрасана — лучшая йога для похудания, потому что она нацелена на живот, спину и бедра — три самые сложные части тела с устойчивым жиром. Он также помогает раскрыть грудную клетку и легкие, улучшает гибкость грудной клетки, живота и шеи, стимулирует щитовидную железу и укрепляет мышцы спины. Сядьте на ступни, поставив колени и икры вместе.

Чтобы предотвратить боль, вам нужно подложить под себя мягкую ткань. Теперь встаньте на колени и положите руки на бедра. Вытягивая туловище, смотрите вверху. Медленно держите пятки, одну руку за другой. Наклонитесь назад и вытяните грудь и живот. Вы чувствуете тяжесть в руках. Задержитесь в этом положении от 30 секунд до одной минуты и вернитесь в исходное положение. Повторите асану 3-4 раза. Эта поза полезна, чтобы растопить жир практически на всех участках тела.

Другие источники поз йоги для похудения

Позы йоги для рук

Придайте тонус и определите форму вашим ногам с помощью этих классических поз йоги, они помогут вам уменьшить неприглядный жир с бедер и бедер, где его сложнее всего сбросить. Когда дело доходит до йоги, настойчивость является ключевым моментом, поэтому придерживайтесь режима упражнений

Поза собаки, обращенной вверх, или (Урдхва Мукха Сванасана) — это эффектная поза, которая улучшает силу верхней части тела и обеспечивает прекрасную растяжку туловища. Эта поза чаще всего включается в упражнения потока виньясы, и обязательно, чтобы вы сделайте это правильно, чтобы предотвратить травмы.Собака, смотрящая вверх, открывает грудь и придает силу всему телу. Up dog выравнивает позвоночник, а также укрепляет почки и нервную систему.

Чтобы получить пользу от поз йоги, чрезвычайно важно соблюдать правильную форму.

Вот как вы должны это сделать: выпустите тело из позы стола и опустите бедра вперед к полу. Прижмите ладони к полу, опустите плечи вниз и назад, выжмите грудь вперед и постарайтесь дотянуться макушкой до потолка.Сделайте глубокий вдох и оторвите бедра и ноги от пола, прижав верхнюю часть стопы вниз.

Дышите нормально и задержите дыхание на 1-3 вдоха. Затем согните колени и поднимите бедра обратно в положение стола.

«Собака мордой вниз» — отличная поза, чтобы зарядить энергией и омолодить все тело. Это упражнение обеспечивает глубокую растяжку подколенных сухожилий, плеч, сводов, икр, рук и позвоночника, а также укрепляет руки, плечи и ноги. Поскольку ваше сердце расположено выше головы в этой позе, это не такая сложная инверсия, как, скажем, стойка на голове, но она имеет все преимущества инверсии.Например, снимает головные боли, бессонницу, усталость, а также легкую депрессию. Приток крови к мозгу также успокаивает нервную систему и является прекрасным противоядием от стресса; это также улучшает вашу концентрацию и силу памяти.

Польза собаки, направленной вниз, выходит за рамки потери веса. Если вы будете регулярно заниматься, вы сможете улучшить пищеварение, уменьшить боль в спине и помочь предотвратить остеопороз. Это также отличная поза при симптомах астмы, плоскостопия и менопаузы.

Начните с надавливания на руки и колени. Положите запястья прямо под плечи, а колени держите прямо под бедрами. Убедитесь, что сгибы запястий параллельны верхнему краю коврика. Поставьте средние пальцы прямо на верхний край коврика.

Вытяните локти и расслабьте заднюю часть туловища.

Попытайтесь широко развести пальцы и крепко надавить ладонями и костяшками пальцев. Убедитесь, что вы распределяете вес так, чтобы принять позу.

Выдохните, зажав пальцы ног и оторвав колени от пола. Поднимите таз к потолку, а затем подтяните седалищные кости к стене позади себя. Медленно начните выпрямлять ноги, но не блокируйте колени. Примите форму буквы «А». Держите тело в растянутом состоянии и поддерживайте разгибание.

Продолжайте тянуть пятки к мату, удерживая бедра приподнятыми. Чтобы упростить задачу, вы можете принять позу собаки вниз.

Старайтесь сгибать одно колено, одновременно выпрямляя вторую ногу, тянитесь пяткой к коврику.Переключайтесь между левой и правой ногой.

Удерживайте положение собаки вниз на 5-10 и более вдохов; встаньте на колени, чтобы выйти из позы. Повторяйте позу много раз на протяжении практики йоги или 2-3 раза в течение дня, старайтесь растянуть и удлинить все тело. Это одна из лучших поз йоги для похудения рук.

Поза дельфина укрепляет ваше тело, а также помогает растянуть плечи, руки, верхнюю часть спины и ноги. Он делает гибкими следующие части тела: позвоночник, подколенные сухожилия, икры и своды.Преимущества позы дельфина очень похожи на позу собаки вниз. Эта поза обеспечивает облегчение при головных болях, депрессии, усталости и бессоннице, улучшает пищеварение, помогает избавиться от мучительных болей и озноба, а также может защитить вас от изнурительной болезни,

Примите позу дельфина, встав на колени и руки.

Затем положите предплечья на землю, убедившись, что ваши локти и плечи находятся на одном уровне.

Попытайтесь приподнять спину и бедра, подогнув пальцы ног и выпрямив ноги.

Ваши лопатки не должны колебаться, они должны оставаться твердыми и плотно прилегать к ребрам. Освободите шею, приподняв плечи от ушей.

Попытайтесь подойти к своим рукам.

Оставайтесь в позиции на счету до трех вдохов и отпустите позу.

Позы йоги для плеч и верхней части спины

Эти позы йоги для похудения отлично подходят для придания выразительности вашим плечам и верхней части спины. Попробуйте эти три позы, чтобы избавиться от выпуклости на спине, а также укрепить руки и плечи.

• Поза большого пальца ноги стоя

Поза большого пальца ноги стоя имеет ряд преимуществ, в том числе глубокую растяжку бедер, подколенных сухожилий, паха и икр. Он также улучшает процесс пищеварения, значительно облегчает боль в спине и особенно эффективен при облегчении боли в результате боли при радикулите.

Встаньте прямо, держите обе ноги вместе в позе горы. Перенесите вес на левую ногу и поднимите правую ногу в воздух.Возьмитесь за большой палец правой руки большим пальцем правой руки. Поднесите левую руку к бедру.

Держите ногу стоя прямо и попытайтесь выпрямить правую ногу, удерживая верхнюю часть тела в вертикальном положении. Оставайтесь в этом положении или, если это кажется довольно простым, попробуйте наклонить туловище вперед над вытянутой ногой.

Задержитесь на счете до пяти глубоких вдохов, а затем переключитесь на другую сторону.

Асана эффективна для снятия стресса, который вы испытываете из-за незначительных болей, возникающих при менструальных спазмах, болях в пояснице и радикулите.Поза кошки, за которой следует поза коровы, обеспечивает большую гибкость шеи, плеч и позвоночника. Движение помогает растянуть мышцы спины, бедер, живота, груди и легких.

Положите руки и колени на пол. Подведите колени под бедра, а запястья держите под плечами. Начните с нейтрального положения позвоночника, спина ровная, а корпус активирован. Сделайте глубокий вдох.

На выдохе округлите позвоночник вверх к потолку и представьте, что вы подтягиваете пупок вверх к позвоночнику, действительно напрягая мышцы кора.Поднимите подбородок к груди и позвольте шее расслабиться. Это ваша кошачья фигура.

На вдохе снова прогните спину, позвольте животу расслабиться и расслабиться. Поднимите голову и копчик вверх, не оказывая ненужного давления на шею. Это то, что называется коровьей частью позы.

Продолжайте это движение, переходя от позы кошки к позе коровы, и связывайте свое дыхание с каждым движением, которое является вдохом для позы коровы и выдохом для позы кошки.

Повторяйте не менее 10 раундов или пока не почувствуете, что позвоночник разогревается.

Одна из самых эффективных растяжек, обеспечивающая глубокую растяжку плеч, груди, а также брюшного пресса; это одна из лучших поз, чтобы избавиться от скованности в пояснице. Он укрепляет руки и плечи, а также повышает коэффициент гибкости. Это также отличный лифт для настроения. Тонизирует все ваше тело и бодрит сердце.

Лягте на живот. Положите руки на бок и следите за тем, чтобы пальцы ног касались друг друга; это увеличивает уровень сложности позы.

Затем медленно, но верно переместите руки вперед, убедитесь, что они находятся на уровне плеч, и положите ладони на пол.

Теперь, перенеся вес тела на ладони, сделайте глубокий вдох и поднимите голову и туловище. На этом этапе согните руки в локтях.

Согните шею назад, пытаясь изобразить позу кобры с поднятым капюшоном. Держите лопатки твердо, а плечи держите подальше от ушей.

Прижмите бедра, бедра и ступни к полу.

Удерживайте позу от 15 до 30 секунд, продолжая нормально дышать. Почувствуйте, как ваш живот прижат к полу. Чтобы расслабиться, медленно разведите руки в стороны. Положите голову на пол.

Позы йоги для рук

Эти позы йоги для похудения отлично подходят не только для гибкости рук, но и для укрепления их силы. Выполните следующие позы, специально созданные для того, чтобы укрепить и растянуть руки.

Морской котик помогает снять стресс и беспокойство.Она успокаивает и успокаивает ум, а также умственные способности. Если вы начнете заниматься йогой с этой позы, вы сможете сделать свой ум более восприимчивым к следующим позам. Вы также можете повысить свой иммунитет с помощью этой позы, увеличив уровень антиоксидантов.

Начните с позы «коготь» с пальцами правой руки.

Теперь медленно опустите средний и указательный пальцы к центру ладони.

В этой позе используйте альтернативную технику дыхания.

Эта альтернативная техника дыхания означает, что воздух вдыхается через одну ноздрю и выдыхается через другую.

Когда вы вдыхаете через левую ноздрю, держите большой палец напротив правой ноздри.

Безымянным и большим пальцами удерживайте обе ноздри, чтобы на мгновение закрыть их.

Здесь вы должны отметить, что ваш безымянный палец должен прижимать левую ноздрю, в то время как большой палец должен закрывать правую ноздрю.

Теперь постепенно поднимите большой палец, чтобы воздух вышел через правую ноздрю.

Повторите всю процедуру дважды, один раз используя левую ноздрю, а второй — правую.

Практикуйте эту серию из трех вдохов.

Поза светлячка — это поза, имитирующая светлячка, она направлена ​​на укрепление запястий, а также увеличивает силу рук. Вы также можете подтянуть и привести живот в тонус с помощью этой позы. Он обеспечивает хорошую растяжку всего тела.

Начните с позы собаки лицом вниз.Поднимите ноги вверх, чтобы они приземлились прямо у вас за руками.

Попробуйте провести руками сквозь ноги и зажать ладонями за икры, создавая впечатление, будто вы пролезаете глубоко сквозь ноги. Как только ваши руки и плечи будут вытянуты за бедра, как вы можете их достать, крепко расположите ладони за ступнями, а тем временем попытайтесь сложить пятки большим и указательным пальцами.

Теперь согните колени и присядьте. Задняя часть ног должна быть как можно ближе к плечам.

Держите ладони и пальцы широко разведенными, чтобы вы могли перенести на них свой вес и уравновесить свое тело. Поднимайте ноги от пола по очереди или обеими вместе. Когда вы это сделаете, ваши локти будут сгибаться, когда вы выпрямляете ноги. Как только вы сосредоточитесь, вы почувствуете себя сильным и устойчивым, а затем выпрямите руки. Прижмите бедра к предплечьям, и это поможет вам набрать рост.

Задержите дыхание на счету до пяти, а затем опустите ноги на пол.

Часто путают с позой доски, это немного больше. Это считается базовой позой и используется, чтобы позволить вашему телу легко принять другие позы, такие как перевернутые и удерживающие равновесие руки. Самая важная часть этой позы йоги заключается в том, что вам нужно найти правильное выравнивание, чтобы получить ее истинные преимущества. Преимущества включают укрепление мышц рук, плеч и ног.

Начните из положения стоя вперед. Согнитесь, вдохните, выпрямите руки и спину и посмотрите вверх.Слегка согните ноги в коленях и отпрыгните обеими ногами назад, так что теперь вы находитесь на вершине позиции для отжимания, а ваши плечи выше запястий.

На выдохе согните руки в локтях прямо за спиной так, чтобы они касались сторон вашего тела, опускаясь в четырехконечный посох.

Держите туловище параллельно земле, а плечи — параллельно локтям. Если это кажется слишком трудным, поставьте одно или оба колена на коврик.

Напрягите корпус, подтянув пупок к позвоночнику, чтобы защитить нижнюю часть спины, и удерживайте позу, считая до пяти вдохов.

Позы йоги для бедер

Бедра, большую часть времени, несут основную нагрузку вместе со спиной в течение этого долгого рабочего дня, что вызывает скованность в бедрах. Итак, если вы выполняете упражнения без должной растяжки, на поверхность выходят самые разные проблемы с суставами. Если ваши бедра жесткие и вы не можете почувствовать в них легкость подвижности, попробуйте следующие упражнения, так как эти позы йоги для похудения очень эффективны для ваших бедер.

Это отличное упражнение для укрепления рук, ног, колен и лодыжек.Обеспечивает циркуляцию всех суставов; открывает плечевые суставы и создает пространство между лопатками. Эта поза также помогает улучшить вашу концентрацию и внимание.

Встаньте прямо, затем осторожно согните правое колено и заведите левую ногу вокруг правой так, чтобы колени лежали друг на друге. Левая ступня должна касаться правой голени.

Поднимите руки, приблизьте их к высоте плеч и обхватите правой рукой левую.Убедитесь, что ваши локти согнуты под углом 90 градусов и расположены рядом друг с другом.

Постарайтесь сохранить равновесие в позе, осторожно опуская бедра. Подведите колени к средней линии вместо того, чтобы наклоняться в сторону.

Удерживайте позу еще несколько секунд. Практикуйте осознанное дыхание. Сосредоточьтесь на своем третьем глазу и почувствуйте, как рассеиваются негативные эмоции.

Отпустите позу, переключитесь на конечности и повторите позу.

Одна из лучших поз йоги для тонуса и укрепления мышц брюшного пресса, она также имеет другие важные преимущества.Он улучшает баланс и пищеварение, растягивает подколенные сухожилия и хорошо растягивает позвоночник и сгибатели бедра. Он стимулирует кишечник, щитовидную железу и предстательную железу, а также почки. Как и большинство поз для похудения в йоге, это помогает избежать стресса.

Сначала сядьте прямо на циновке, вытянув ноги перед собой.

Положите руки на пол так, чтобы они находились немного позади бедер. Подтяните свое тело; убедитесь, что ваша грудина хорошо приподнята.Откиньтесь назад. Цель состоит в том, чтобы выпрямить спину, чтобы она не была округлой.

Выдохните и поднимите ноги так, чтобы они находились под углом 45 градусов к полу.

Вытяните копчик и переместите бедра ближе к пупку.

Выпрямите колени. Согните, а затем поднимите пальцы ног до уровня глаз. Убедитесь, что вы сидите на ягодицах и копчике.

Теперь поднимите руки и вытяните их так, чтобы они были параллельны полу и друг другу.

Держите нижнюю часть живота твердой, но не толстой и твердой.

Практикуйте нормальное дыхание. Сначала удерживайте позу не менее 10-20 секунд, а по мере того, как вы обретете уверенность, увеличьте время. Выдохните, когда отпустите позу.

Это отличная поза для активации ваших органов брюшной полости, таких как яичники и предстательная железа, мочевой пузырь и почки. Улучшает кровообращение и растягивает мышцы ног. Эта поза йоги для похудения также отлично подходит для облегчения эмоциональных проблем и является отличным способом справиться с такими проблемами, как депрессия и беспокойство.Считается, что он значительно облегчает симптомы менопаузы и менструального цикла.

Лягте прямо на землю и осторожно согните ноги в коленях. Держите ступни вместе так, чтобы внешние края обеих ступней стояли на полу. Держите пятки близко к паху.

Держите ладони рядом с бедрами и прижмите их вниз.

Сделайте глубокий вдох и убедитесь, что мышцы живота сокращаются, когда копчик приближается к лобковой кости. Попытайтесь почувствовать удлинение в пояснице и сохранить стабильность позвоночника при наклоне таза.Удержать эту позицию.

Вдохните и выдохните, позвольте коленям раскрыться таким образом, чтобы пах и внутренняя поверхность бедер хорошо растянулись.

Держите нижнюю часть позвоночника прямо. Также держите плечи расслабленными и держите их подальше от шеи. Оставайтесь в позе, глубоко дыша.

Затем выдохните и выйдите из позы. Не забудьте прижать поясницу и колени к полу, чтобы окончательно растянуться. Затем обхватите колени руками и покачивайтесь из стороны в сторону, прежде чем отпустить.

Позы йоги для ног

Йога отлично подходит для развития сильных и стройных ног. Эти позы йоги для похудения растягивают даже самые упрямые тугие мышцы. Придайте ногам силу, необходимую для того, чтобы они могли выдерживать вес вашего тела, и попробуйте эти йогасаны:

Он глубоко растягивает грудь, шею, позвоночник и бедра, а также укрепляет спину, ягодицы и подколенные сухожилия. Эта поза улучшает кровообращение. Регулярная практика этой позы помогает снять стресс.Кроме того, он массирует ваши эндокринные железы и способствует гладкому пищеварению.

Лягте на спину и держите руки по бокам тела ладонями вниз.

Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Подойдите пятками как можно ближе к заднице и слегка разверните пятки.

Держите вес на ладонях и ступнях, плотно прижмите к земле и поднимите бедра вверх, удерживая бедра параллельно.

Соедините руки вместе под тазом и вытяните руки.

Останьтесь здесь и сосчитайте до 5 вдохов. Просто попытайтесь поднять бедра как можно выше, глядя на живот.

Когда вы закончите, медленно отпустите позу и позвольте вашему телу расслабиться и восстановить силы. Сделайте это 3-4 раза.

Поза стула, больше похожая на приседания, отлично тонизирует мышцы ног. Он укрепляет лодыжки, сгибатели, икры и спину. Грудь и плечи тоже изрядно растягиваются. Это отличное упражнение для стимуляции сердца и растяжения органов брюшной полости.Вы можете облегчить проблемы, связанные с плоскостопием, с помощью этой эффективной йоги для похудения

Встаньте прямо и слегка расставьте ноги.

Выведите руки вперед; убедитесь, что ладони смотрят вниз. Держите руки прямо и следите за тем, чтобы они не были согнуты в локтях.

Согните ноги в коленях и надавите тазом вниз, представьте, что вы сидите на стуле.

Удерживайте позу и убедитесь, что ваш позвоночник удлинен.Уберите свой разум от суматохи вокруг. Задержитесь в этой позе около минуты.

Практикуйте шукасану сразу после этой позы.

Эта поза снимает напряжение и скованность с плеч и спины. Он обеспечивает глубокую растяжку паха и подколенных сухожилий и значительно повышает выносливость. Тонизирует и укрепляет мышцы ног.

Начните с позы собаки лицом вниз. Сделайте шаг вперед правой ногой между руками и поднимитесь, вытягивая обе руки и сцепив их прямо над головой.

Теперь откройте бедра, руки и грудь и вытяните одну руку перед собой, а другую — позади себя.

Теперь положите правую руку на землю сразу за правой ногой (со стороны мизинца). Если ваши бедра напряжены, положите руку на блок. Вытяните левую руку прямо вверх, поверните ладонь вниз так, чтобы большой палец смотрел за вами. Это придаст вашим плечам и груди красивую и омолаживающую растяжку.

Удерживая позу, сосчитайте до пяти вдохов и переместитесь в Собаку вниз.Попробуйте эту позу с левой стороны.

Позы йоги для сердца

Йога — это практика, направленная на дыхание, концентрацию внимания и медитацию. Практика йоги для похудения — это не только поддержание вашей физической формы, это означает гораздо больше, чем это; помогая вам получить удовольствие от более глубокого осознания тела, разума и эмоций. Кроме того, он помогает укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы, увеличивает объем легких и помогает улучшить дыхательную функцию и частоту сердечных сокращений. Он также помогает нарастить мышцы, улучшить кровообращение и уменьшить воспаление.

Эта поза помогает растянуть позвоночник и плечи, а также успокаивает и бодрит ум. Это также сдерживает стресс. Поза также растягивает и укрепляет руки, бедра и верхнюю часть спины.

Встаньте на четвереньки, положив плечи на запястья, и подтяните бедра прямо над коленями.

Из этого положения выведите руки примерно на два фута от вашего положения и медленно опустите грудь к полу.Бедра следует держать над коленями, поэтому соответственно регулируйте положение рук. Положите лоб на коврик, но если вы хотите растянуться глубже, положите подбородок. Ничего страшного, если твоя грудь не достигает пола. Если вы будете продолжать, возможно, вам удастся туда добраться.

Оставайтесь в этом положении 30 секунд, глубоко вдохните позвоночником. Когда вы выходите из позы, приподнимите грудь и попробуйте войти руками.

Поза Сфинкса — поза с прогибом спины, достаточно мягкая, чтобы ее могли попробовать новички.Он удлиняет мышцы живота, укрепляет позвоночник и помогает укрепить ягодицы. Это также помогает растянуть и раскрыть грудь, легкие и плечи. Это терапевтическое средство, успокаивающее нервную систему.

Лягте на живот, ноги позади вас.

Положите предплечья на коврик так, чтобы локти находились прямо под плечами. Держите бедра на полу, осторожно отрывая грудь от рук.

Попробуйте отвести плечи от ушей, удлиняя при этом шею.Смотрите прямо перед собой, или вы также можете опустить голову назад между лопатками, чтобы усилить растяжку.

Задержитесь и сосчитайте до пяти вдохов, а затем глубоко выдохните, прижимаясь животом к коврику.

Поза посоха для ног — эта поза помогает хорошо растянуть туловище и, следовательно, помогает вам правильно дышать. Таким образом, он идеально подходит для правильного лечения респираторных заболеваний.

Начните с позы лука вверх на коврике для йоги.

Выдох; и при этом поднимите бедра и отодвиньте колени от туловища.

Вытяните и выпрямите руки, пытаясь оторвать голову от коврика для йоги.

Затем согните руки и расположите голову так, чтобы она находилась между руками и ногами.

Держите грудь и плечи открытыми и растянутыми.

Согните каждую руку и положите их на голову, переплетая пальцы вместе, чтобы защитить голову. Это перенесет вес вашего тела на предплечья.

Постарайтесь приподнять голову и грудь над ковриком для йоги. Поднимаясь вверх, плотно прижмите пятки к коврику. Делайте это осторожно, чтобы не пораниться.

Постарайтесь выпрямить ноги и максимально удлинить позвоночник.

Сохраняйте эту позу от 30 секунд до 1 минуты, затем осторожно вернитесь в эту позу, где вы начали.

Позы йоги для спины

В настоящее время огромное количество людей страдают от болей в спине из-за требовательного образа жизни и многочасовой работы, и больше всего страдает наша спина.Эти упражнения в сочетании с поддержанием осанки могут помочь вам избавиться от упорной боли в спине.

Этот поворот растягивает позвоночник, плечи и бедра. Это особенно эффективно при болях в спине, шее и радикулите. А если и этого было недостаточно, то он отлично подходит при таких состояниях, как синдром запястного канала. Он также помогает укрепить органы брюшной полости и улучшает пищеварение.

Сядьте на пол, выпрямите спину и вытяните ноги перед собой.Держите руки рядом с телом, ближе к бедрам.

Согните ноги в коленях и приблизьте их к левому бедру так, чтобы ягодицы несли на себе весь вес тела. Расположите внутреннюю сторону левой лодыжки прямо на своде правого бедра.

Сделайте глубокий вдох и максимально вытяните позвоночник. Выдохните и поверните верхнюю часть туловища как можно сильнее. Положите правую руку на пол, а левую — на правое внешнее бедро.

Убедитесь, что ваше бедро с левой стороны прижимает вес тела к полу.

Слегка попробуйте согнуть верхнюю часть спины и обернуться вокруг позвоночника, вы почувствуете удар от нижней части спины до кончика головы.

Удерживайте позу на минуту и ​​расслабьтесь.

• Поза полувластителя рыб

Подобные повороты увеличивают гибкость позвоночника, успокаивают ум, расслабляют нервную систему, очищают внутренние органы, а также улучшают работу пищеварительной системы.

Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой.

Сядьте, поместив правую пятку как можно ближе к правой седалищной кости. Затем согните левое колено и положите левую ногу на правое колено. Положите его на пол так, чтобы левая лодыжка находилась рядом с правым коленом.

Положите левую руку за спину и положите ладонь на пол. Затем, держа правый локоть согнутым, перекрестите им внешнюю сторону левого колена. Держитесь за пальцы левой ноги, если можете.

Держите левую руку на полу для устойчивости и обхватите левой рукой поясницу.Попытайтесь зацепиться пальцами за верхнюю часть правого бедра. Посмотрите назад и через левое плечо. Продолжайте прижимать правую руку к левому колену, и на каждом вдохе, чтобы удлинить позвоночник, и на каждом выдохе старайтесь вращаться дальше влево.

Оставайтесь в этом положении пять или более вдохов. Затем отпустите скручивание, вытяните ноги перед собой и повторите эту процедуру, подняв правое колено.

• Наклон колена вперед

Выполнение этой асаны успокоит ваш ум, а также избавит от признаков депрессии.Плечи, пах и подколенные сухожилия хорошо растягиваются. Он активизирует печень, а также почки. Эта поза отлично подходит для улучшения пищеварения, а также стимулирует репродуктивные органы. Эта асана — не только отличная поза йоги для похудения, но и терапевтическая поза для облегчения симптомов бессонницы, высокого кровяного давления и синусита. Даже печень и почки активизируются, если вы регулярно выполняете асану.

Сядьте на край одеяла, вытянув ноги перед собой, и поднесите подошву левой ступни к внутренней стороне правого бедра.

Поверните центр туловища правой ногой. Держите позвоночник вытянутым, выдохните, наклоняясь вперед от бедер, чтобы согнуть правую ногу. Ваше туловище должно наклоняться вперед на правое бедро, а не пытаться дотянуться носом до колена. Опустите правое бедро и согните ступню.

Возьмитесь за голень, лодыжку или ступню правой ноги.

Сохраняйте переднюю часть туловища гибкой и длинной; не выгибайте спину. Позвольте животу сначала коснуться бедра, а затем груди.Ваша голова и нос должны касаться вашей ноги последними.

Удерживайте позу 30 секунд. Когда вы отпустите позу, на вдохе подтяните копчик к полу и поднимите туловище. Вытяните левую ногу. Повторите позу и с другой стороны.

Йога — это не только форма упражнений, но и образ жизни, поэтому важно заниматься регулярно и полностью сосредоточиться на практике, только тогда вы сможете пожинать плоды. Он исцеляет, омолаживает и помогает соединиться со своим внутренним «я».Итак, измените свою жизнь и почувствуйте разницу!

Приведенные выше инструкции помогут вам эффективно растянуть мышцы бедер, талии, живота, ног и рук. Эти позы йоги следует сочетать со сбалансированной диетой, такой как план диеты на 1200 кал, чтобы удалить жир, откладывающийся в вашем теле, и сделать ваше тело более здоровым и легким. Эти позы не только помогают улучшить фигуру, но и помогают естественным образом избавиться от запоров, стресса и нервного напряжения.Выполнение этих поз йоги для похудения поможет вам стать здоровым и здоровым.